Зачем делать вакуум: Чем полезен вакуум для живота и как его делать

Зачем делать упражнение «вакуум в животе»

Когда мы решаемся заняться спортом? Правильно, когда любимые джинсы отказываются сходиться на талии, а нависающее над этим всем «брюшко» невозможно уже спрятать под бесформенной футболкой. Причинами этому могут служить различные факторы, так, например, для женщин это может быть беременность, а для мужчин – пристрастие к пенному напитку.

Несомненно, не стоит исключать и любовь к сладкому, жирному и калорийному, ведь это самая распространенная проблема современного общества. Несоблюдение правильно питания чревато образованием излишних жировых отложений, которые негативно скажутся на вашей фигуре. Однако необходимо сделать уточнение, что в теле человека есть два различных вида жиров. Первый из них появляется в следствии чрезмерной концентрации жиров в организме и является причиной возникновения «ушек» на бедрах, а также отложений на боках. Второй же тип – висцеральный, обволакивает наши внутренние органы и может прятаться даже под упругими мышцами пресса. Именно из-за него даже у худых людей все же выпирает животик.

Для борьбы с первым типом жиров прекрасно подойдут активные тренировки в высоком темпе, которые помогут обратить нежелательные отложения в прекрасные мышцы. Однако большинство людей склоняется к мнению, что подобная активность не ведет к достижению основной цели – приобретению тонкой талии. Именно для решения этой проблемы многие профессиональные спортсмены и используют такое универсальное упражнение, как вакуум в животе.

Основа для техники выполнения данного упражнения была перенята из практики йоги уддияна бандха и наули, упрощенная версия выполнения которых и стала всем известным вакуумом.

Для выполнения упражнения вам не нужен дополнительный инвентарь или какие-либо тренажеры, достаточно освоить несложную технику дыхания и следовать инструкциям. Большинство атлетов, выполняя вакуум используют технику дыхания бодифлекс – сначала максимальный выдох воздуха из легких, после него полный вдох через нос и шумный выдох через рот. В процессе выполнения этого дыхательного комплекса ваши внутренние органы как бы смешаются под ребра. После шумного выдоха необходимо максимально сильно втянуть живот и несколько секунд продержать его в таком напряженном состоянии.

Есть множество разнообразных вариантов выполнения вакуума в животе, однако они все являются максимально эффективными и полезными для здоровья нашего организма. Так, например, бодибилдеры предпочитают выполнять данное упражнение стоя прямо либо согнувшись и придерживаясь за опору, что позволяет добиться высокой ментальной концентрации. Самым эффективным и трудным для выполнения считается вакуум в положении сидя, так как в таком случае необходимо с максимальной силой втягивать живот. Однако такой вариант подойдет даже для офисных работников, ведь никто из коллег ничего не заметит. В домашних условиях или в тренажерном зале возможно также делать вакуум в животе в положении лежа на спине, положив руки вдоль туловища, либо стоя на четвереньках – этот вариант прекрасно подойдет для начала практики вакуума.

Зачем делать упражнение «вакуум в животе»

» » Автор неизвестен. 2013-05-09 Одним из решающих факторов, побуждающих наконец-то заняться фитнесом, является с трудом застегивающийся пояс и нависающий над ним живот. Причины ослабления мышц пресса различны — беременность у женщин, любовь к пиву у мужчин, неправильное питание и сидячая работа у всех. Говоря об улучшении фигуры, часто произносят фразу – «подкачать пресс». Это популярное когда-то упражнение — подъем и опускание корпуса с зафиксированными ступнями – давно вышло из арсенала фитнес-программ, поскольку не столько укрепляло мышцы, сколько перегружало позвоночник и повышало внутрибрюшное давление. Наиболее распространенными современными упражнениями для пресса являются скручивания и разнообразные Которые создают нагрузку для прямых и косых мышц живота. В то же время многие не без оснований считают, что силовые упражнения, при всей их доказанной эффективности для сжигания жира и укрепления мышц, нередко не приводят к желаемому результату – уменьшению объема талии и втянутой брюшной стенке. Валики жира заменяются крепкими выпуклыми мышцами, что, безусловно, намного лучше отвисающего живота, однако не спасает от визуального эффекта массивной фигуры. Это происходит от того, что жировые отложения разделяются на два типа. Первый связан с высоким содержанием жировой ткани в организме. Это мягкие складки на боках и животе, которые хорошо подсушиваются жиросжигающими упражнениями. Второй тип – это висцеральный жир, окружающий внутренние органы, который может быть покрыт сверху достаточно крепкой мускулатурой. В этом случае выпуклый животик наблюдается даже у худых людей, а его отвисание связано с ослаблением поперечной, или опоясывающей мышцы, которая располагается под прямыми мышцами живота и отвечает за втягивание брюшной стенки. Наилучшими упражнениями для укрепления поперечной мышцы и для уменьшения висцерального жирового слоя являются пришедшие из практики йоги уддияна бандха и наули, которые выполняют следующим образом: на сильном выдохе упираются ладонями в бедра, сгибают колени, наклоняют голову и подтягивают расслабленный живот к позвоночнику и под ребра. Затем следует прижать подбородок к груди, напрячь промежность и задержать дыхание максимально долго. Для дополнительной проработки брюшной стенки в этом положении выполняют еще и наули – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении. Вакуум в животе на коленях, на четвереньках и сидя (Арнольд Шварценеггер) Эта техника легла в основу упражнений, имеющих общее название «вакуум в животе». Их выполняют лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой эффективности «вакуума» является правильная техника дыхания. Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс – после полного выдоха делают быстрый и полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра. После задержки дыхания брюшную стенку приводят в прежнее состояние и восстанавливают дыхание. Наиболее простая разновидность упражнения «вакуум в животе» — лежа на спине, согнув в коленях ноги и вытянув руки вдоль тела. Хорошо почувствовав работу внутренних мышц, переходят к выполнению «вакуума» в положении с вытянутыми ногами. Следующим этапом укрепления мышц является втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин, так же как и втягивание пресса в положении лежа на животе. Бодибилдеры предпочитают выполнять «вакуум» стоя или в наклоне с поддержкой за опору. Втягивание живота в положении сидя считается одним из наиболее сложных, но оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для окружающих. ПОХОЖИЕ СТАТЬИ Мышцы пресса – мифы и жестокая реальность Как накачать пресс, если его нет от природы? Как накачать пресс — упражнения и методики Супер убойная тренировка на пресс Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты

10 основных причин, по которым вам стоит купить робот-пылесос

В последние годы роботы-пылесосы стали широко доступными и любимыми среди нетерпеливых покупателей. По данным Международной федерации робототехники, в 2019 году на них будет приходиться более 96% продаж бытовой робототехники.

Почему же все так влюбились в этих маленьких парней и их стремительное мастерство? И почему вы должны сделать решающий шаг и купить свой собственный? Мы объясняем все это для вас в посте ниже.

1. Вам не нужно быть дома, чтобы убрать

Наличие робота-пылесоса в вашей жизни означает, что вам никогда не придется беспокоиться о том, чтобы взять что-то из своего свободного времени для уборки. Их можно запрограммировать на обход, пока вас нет дома. Если у вас обычный график, просто настройте время так, чтобы рутинная работа выполнялась, пока вы на работе.

Если вы собираетесь уехать из города на работу или в отпуск, ваш робот-пылесос с удовольствием продолжит свою работу, убрав пыль и другой мусор, гарантируя вам прекрасный чистый пол по возвращении.

2. Не беспокойтесь о подзарядке

Да, эти пылесосы возвращаются на док-станцию ​​для подзарядки в конце каждого цикла уборки. Пока их зарядная док-станция подключена, вам никогда не придется беспокоиться о низком заряде батарей. Некоторые модели даже прекращают уборку и возвращаются к док-станции, если обнаруживают низкий заряд батареи.

3. Они гибки в отношении типов поверхностей, которые они чистят

Вы знаете, как вы всегда регулируете настройки своего обычного пылесоса, переходя из комнаты в комнату, сталкиваясь с твердыми полами, коврами с низким ворсом и более толстыми коврами? Роботы-пылесосы предназначены для того, чтобы справляться с этим на лету благодаря своим датчикам, которые обнаруживают изменения на поверхности пола. Вы можете позволить им бегать по всему дому, и они легко справятся с изменениями поверхности.

4. Устанавливает границы

Если вы беспокоитесь о том, что ваш робот-пылесос может скатиться вниз по лестнице или удариться о хрупкие напольные вазы, сообщите ему, что вход в эти места запрещен. Сделайте это, настроив виртуальную стену в функции программирования. Это будет действовать как граница, которую ваше устройство не может пересечь.

Главный совет: чтобы ваш робот-пылесос работал наилучшим образом, проведите небольшую подготовительную работу и наведите порядок. Вы захотите, чтобы у него был свободный диапазон для выполнения своей работы, что означает сбор беспорядка на полу, например игрушек, и любых других незапланированных препятствий на своем пути. В процессе у вас всегда будет более аккуратный дом.

5. Встроенные датчики обнаруживают грязь для точечной уборки

Роботы-пылесосы

имеют встроенные датчики, которые могут определить, какие области вашего дома нуждаются в дополнительной работе, и они сделают дополнительные проходы по этой области. Зоны с интенсивным движением, такие как коридоры, вестибюли, прихожие и игровые комнаты, получат дополнительное внимание, необходимое для поддержания их в чистоте.

6. Без ручной очистки

Вы не только потратите меньше времени на работу с обычным пылесосом для пола, но и не будете беспокоиться о нагрузке, связанной с уборкой пылесосом.

Вы сможете заниматься своими обычными повседневными делами, пока ваш робот-помощник будет заниматься уборкой, сохраняя все в чистоте, как никогда. Грязь и мусор просто не успеют накопиться, и вы никогда не будете беспокоиться о том, как ваш пол выглядит в глазах нежданных гостей.

7. Они хороши в ограниченном пространстве

Даже с лучшим из обычных пылесосов невозможно полностью протиснуться под кроватями, спинкой в ​​углах и нечетных местах, а также под краями шкафа. Роботы-пылесосы подходят прямо к стене и пробираются под мебель в погоне за комками пыли, никогда не жалуясь.

8. Подключитесь к домашнему Wi-Fi

Роботы-пылесосы эволюционировали. Многие из них теперь имеют возможность подключаться к вашему домашнему Wi-Fi и подключаться к вашему смартфону или планшету. Это позволяет вам управлять роботом-пылесосом с вашего устройства. Например, «Roombas» работают с мобильным приложением iRobot под названием «Дом».

Нужен быстрый осмотр перед возвращением домой? Просто достаньте телефон и дайте знать пылесосу!

9.

Беспроводное исполнение

Проблема с пылесосами со шнурами заключается в том, что их перемещение из комнаты в комнату может доставлять много хлопот. Самое главное, несчастные случаи могут произойти, когда шнуры запутываются, и люди спотыкаются и падают на них.

С роботом-пылесосом вам не придется беспокоиться ни о чем из вышеперечисленного. Вы очистите все свои полы, не подключая и не отключая устройство.

10. Подходит для людей с травмами или инвалидностью

Людям, которые восстанавливаются после травм или живут с инвалидностью, может быть сложно управлять даже легкими современными пылесосами. Вы, наверное, заметили, что уборка пылесосом — это гораздо больше тренировки, чем вы ожидаете. Роботы-пылесосы полностью независимы в своей работе, и вам не нужно ничего толкать, тянуть или тянуть. Они также отлично подходят для пожилых людей.

Вывод

Роботы-пылесосы лучше, чем когда-либо, и обязательно улучшат вашу домашнюю жизнь. Они сохраняют ваши полы в чистоте, сокращают количество пыли и других аллергенов так, как никогда не смог бы ручной пылесос, и дают вам гораздо больше свободного времени.

Они меняют вашу жизнь в лучшую сторону!

• « Предыдущий пост
• Главная страница блога
• Следующий пост »

Создание вакуума | Физика Фургон

Категория Выберите категориюО фургоне физикиЭлектричество и магнитыВсе остальноеСвет и звукДвижение вещейНовая и захватывающая физикаСостояния материи и энергииКосмосПод водой и в воздухе

Подкатегория

Поиск

Задайте вопрос

Последний ответ: 22.10.2007

Вопрос:

Как создать дома вакуум? Я знаю, что в бутылку можно воткнуть спичку, но как ее закрыть, пока внутрь не попал воздух?
— Кортхед (15 лет)

A:

Вопреки распространенному мнению, зажигание спички в бутылке не создать вакуум, используя кислород. Хотя пламя сжигает кислород, он производит равное количество углекислого газа, другого газа. Вместо, огонь просто нагревает воздух в бутылке. Воздух остается на атмосферное давление, а это значит, что плотность должна уменьшаться, когда температура повышается, так как давление примерно пропорциональна произведению плотности на абсолютную температуру. Вы уже есть много времени, чтобы закрыть бутылку, прежде чем она остынет. Когда это остынет, давление упадет ниже атмосферного давление, так что у вас будет частичный вакуум.

Наверное, самый простой способ создать дома вакуум — это использовать бутылка с соской. Если вы прижмете присоску к стене и потянете назад, внутри чашки будет вакуум. (Вот почему чашка прилипает к стене.) Вы также можете создать вакуум внутри шприца. Если закрыть шприц и оттянуть поршень, вакуум внутри.

Если вы хотите создать вакуум в чем-то большем, чем это, попробуйте подсоединение контейнера к насадке для шланга пылесоса. А бытовой пылесос должен быть в состоянии производить частичный вакуум.

Конечно, ни один из этих «вакуумов» не полностью пусты от молекул, но они могут иметь давление намного меньше, чем атмосфера.

-Тамара

(опубликовано 22.10.2007)

Дополнение #1: создание вакуума дома

В:

если нам нужно создать полный вакуум дома, какие есть варианты.
— Захид (23 года)
Исламабад/Пакистан

A:

Если вы действительно имеете в виду полный вакуум, то вариантов нет даже в лаборатории. Я предполагаю, основываясь на вопросе, который вы задаете, что вы имеете в виду хороший вакуум, поддерживаемый в течение длительного времени. (Вакуум от шприца может быть довольно хорошим, но недолговечным. Вакуум, создаваемый проточной водой, достигает только давления паров воды, не очень низкого и т. д.)

Это не очень креативно, но я думаю, что коммерческий вакуумный насос — самое практичное решение. Я не знаю, насколько низкий уровень вакуума вам нужен или какая пропускная способность по газу, поэтому я не могу сказать, сколько будет стоить насос. Есть много базовых насосов по цене около 120 долларов США.