Упражнения с петлями TRX: программа тренировок
Компактных тренажеров, которые способны эффективно проработать все тело, не так много. Петли TRX относятся именно к таким. С помощью данных петель выполняются различные упражнения для функциональной тренировки всех групп мышц, и благодаря ощутимым результатам этот компактный тренажер набирает все большую популярность. Многие спортивные клубы стали оборудовать свои залы не только привычными стационарными тренажерами и переносным инвентарем для фитнес-занятий, но и TRX-петлями.
Био-сок из корня куркумы: польза для здоровья, иммунитета и похудения
Стараетесь вести здоровый образ жизни? Почаще пейте сок корня куркумы, имеющий массу полезных свойств.Что такое фитнес-тренажер TRX?
TRX — это не наименование тренажера, а название фирмы его производителя. Название TRX прижилось ко всем петлям такого рода, поскольку это самая популярная и дорогая марка. Но существует еще много менее известных производителей, специализирующихся на таком спортивном инвентаре, и диапазон цен на петли для фитнеса достаточно широк и демократичен.
Петли TRX — это пара регулирующихся по длине ремней с петлями и перекладинами на конце по типу ручек, которые способны выдержать вес человеческого тела. Ремни крепятся к любой устойчивой вертикальной поверхности на необходимом (в зависимости от выполняемых упражнений) уровне.
Изначально такие петли были разработаны для тренировки и поддержания физической формы американских солдат в обстановке, далекой от комфортного фитнес-зала. Кроме проработки мускулатуры, петли хорошо тренируют выносливость и развивают способность удерживать равновесие и соблюдать координацию движений. Такие качества солдатам необходимы не меньше, чем сильные мышцы.
Преимущества выполнения упражнений на петлях TRX
Кроме вышеописанного предназначения, петли TRX и выполнение упражнений с ними имеют ряд преимуществ перед привычными занятиями в спортзале или дома:
- комплекс упражнений с петлями TRX можно выполнять в любых, даже походных условиях, прикрепив их к дереву, поскольку этот тренажер мобильный и мелкогабаритный и его легко носить в сумке;
- упражнения с петлями прорабатывают все группы мышц, даже мускулы-стабилизаторы, которые при обычных тренировках часто остаются незадействованными;
- при помощи петель TRX можно исправить осанку и укрепить мышечный корсет и позвоночник;
- использование упражнений с TRX развивает чувство равновесия и выносливость.
Комплекс упражнений на TRX
Комплекс упражнений проводится по определенной схеме и выглядит таким образом:
- упражнение 1А — 15-секундный перерыв — упражнение 1В — 15 секунд на отдых;
- упр. 1А — 15 секунд отдыха — упр. 1В — минута для отдыха;
- упр. 2А — 15-секундный отдых — упр. 2В — 15 секунд перерыва;
- упр. 2А — 15 секунд на отдых — упр. 2В — минута для отдыха.
По этому принципу выполняются все последующие тренировочные движения. Продолжительность каждого элемента комплекса упражнений — 45 секунд. В тех элементах, выполнение которых происходит одной рукой, необходимо менять рабочую конечность в следующем подходе.
- Упражнение 1А. Тяга рукой.
Упираясь ногами в пол и держась за петлю одной верхней конечностью, необходимо скручивать туловище по направлению вниз. В эту работу вовлекаются мышцы спины, верхних конечностей и брюшного пресса. Данное упражнение очень полезно баскетболистам и теннисистам.
- Тренировочное движение 1В. Старт спринтера.
Это упражнение хорошо прорабатывает мускулатуру нижних конечностей и выполняется так: продев ремни TRX под подмышками, надо зафиксировать петли руками, локти при этом должны быть согнуты. Затем присесть в стартовую позу, как при забеге, и, оттолкнувшись, подняться, как бы пружиня на опорной ноге.
- Упражнение 2А. Отжимание.
Вариант отжиманий с петлями представляет собой связку классических отжиманий корпуса путем сгибания локтей перед грудной клеткой и упора в перекладины петель с последующей протяжкой верхних конечностей вверх. Для выполнения протяжки необходимо вытянуть выпрямленные руки перед собой и вверх, как бы провисая на петлях, но не сгибая и не разводя локти. Этот прием помогает укрепить мускулатуру плечевого пояса, мышцы груди и пресса.
- Тренировочный элемент 2В комплекса базовых упражнений. Пистолетик.
За интригующим названием «Пистолетик» кроется всем знакомое приседание на одной ноге, во время которого другая, нерабочая нога вытянута вперед.
- Тренировочное движение 3А. Разведение плеч.
Разведение плеч с петлями в ладонях выполняется с наклоном корпуса вперед. Такой вариант разводки снижает нагрузку на поясничный отдел, но, помимо плеч, вовлекает в работу верхнюю часть спины.
- Элемент комплекса упражнений с петлями 3В. Обратные выпады на месте.
Для выполнения этого упражнения нужно поместить стопу в петлю и отводить эту ногу максимально назад, одновременно присаживаясь на опорную ногу. В таком варианте выпадов задействуются мышцы-стабилизаторы, поэтому он считается одним из самых эффективных в фитнес-тренировках для ног и пресса.
- Упражнение 4А. Скручивание для бицепса.
В отличие от стандартных сгибаний верхних конечностей с весами, во время которых работает только мускулатура рук, скручивания с петлями TRX привлекают к работе мускулатуру всего тела. При подъемах и опусканиях корпуса на петлях нужно стараться не направлять локти в стороны, а держать их параллельно корпусу. Все тело во время выполнения этого фитнес-упражнения должно быть вытянуто в прямую линию.
- Тренировочное движение 4В. Сгибание нижних конечностей лежа.
Этот элемент фитнес-тренировки с петлями отлично тренирует бицепсы нижних конечностей. Для его выполнения необходимо занять начальную позу: лечь, разместить пятки в петлях и, уперевшись ими в перекладины петель, поднять таз. Затем, надавливая пятками вниз, подтянуть колени к корпусу. Для усложнения можно выполнять сгибание только одной конечностью, а другую держать на весу.
Петли TRX как альтернатива фитнес-тренировкам
Для наращивания мышечной массы комплекс упражнений с петлями не подходит, поскольку работа ведется с собственным весом, а не с большими тяжестями.
Занятия с TRX могут стать хорошей встряской для тех, кто привык к работе с отягощением, но полноценно заменить силовые фитнес-тренировки петли не смогут.
Но для тех, кто хочет проработать все тело и развить выносливость, работа с TRX петлями может стать полноценной альтернативой привычному фитнесу в спортзале и дома.
Комплекс упражнений на trx петлях
Занимаетесь со штангами, гантелями, гирями и прочими стандартными тренажерами и давно хотите попробовать что-то новенькое? Тогда испытайте на себе всю силу TRX петлей!
(Total Body Resistance Exercise) – удивительный мини-тренажер, который пользуется огромной популярностью во всем мире из-за его безграничного использования и эффективности!
Планка
Мечтаете стать обладателем красивого торса, а именно прокачать: пресс, поясницу, грудные мышцы? Тогда бежим выполнять замечательное упражнение «планка».
Фиксируем ноги в петли, опираемся на локти, при этом ваш таз не должен сильно прогибаться или наоборот выпячивать.
Делаем 3 подхода, либо по нарастающей, либо фиксировано, но не менее 20 сек.
Выпады
Делать выпады на петлях не менее эффективно, чем обычные. Техника выполнения очень проста: встаем спинкой к петелькам, просовываем левую ногу в оба зажима. Без резких движений, не наклоняясь и не покачиваясь, начинаем приседать на свободной ноге, левая нога немного должна приподниматься вверх. Тоже самое проделываем и с другой ногой, но не спешите сразу делать максимальное количество повторений, так как большинство новичков, потом испытывают неприятные ощущения, проявляется это при ходьбе на следующий день.
Приседания на одной ноге
Думаете приседать на одной ноге практически невозможно? Вы ошибаетесь, благодаря петлям, вы сможете поочередно прокачивать каждую ногу. Стоит отметить, что если у вас имеются проблемы с коленями, то данное упражнение надо выполнять с особой осторожностью.
Берем ремни в обе руки, так, чтобы они были параллельно полу, немного отклоняемся назад и начинаем приседать.
Если для вас данное упражнение покажется тяжелым, начните с обычных приседаний, балансируя при помощи петель.
Прокачиваем руки (бицепс)
Берем петли, максимально отклоняемся назад, при этом петли натянуты до упора. Ваши руки полностью вытянуты, медленно сгибаем руки и стараемся задержаться в таком положении на несколько секунд, затем плавно возвращаемся в исходную точку. Делаем 3 подхода по 5-12 раз.
Работаем над торсом
Берем рукоятки в обе руки, при этом вы должны быть полностью уверены в своих силах, чтобы не упасть назад.
Петли натянуты до упора, руки прямые, вытянутые, стопы должны стоять на уровне петель, а верх тела выгибаем максимально назад. Тяга должна быть без рывком, плавная, только в этом случае будет ощутимый результат! Из-за того, что упражнение тяжелое, выполняем его, сколько сможем.
Упражнения на петлях TRX для сжигания жира помогут вам в короткие сроки привести свою фигуру в идеальное состояние! Придумывайте свои упражнения, ведь использование данного снаряда практически безгранично.
Похожие статьи
— График тренировок на неделю в домашних условиях
— Как накачать пресс за месяц в домашних условиях
— Эффективные упражнения со стулом
— Тренировка мышц кора
— Как накачать среднюю и малую ягодичные мышцы
Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум
Другие новости
29 мая 2017
Тема: Похудение
Секреты похудения знаменитостей
На плечах известных личностей лежит большая ответственность за то, чтобы всегда радовать глаз внешним видом и быть примером для подражания. Мы лишь видим превосходный результат, который восхищает взгляд, но не все так просто, каждый из них приложил неимоверные усилия, благодаря которым они выглядят идеально.
17 января 2018
Тема: Тренировки
10 часто задаваемых вопросов о спорте
Каждый из нас постоянно ищет ответы на что-либо, в данном случае, мы поговорим о самых распространенных вопросах, касающихся спорта.
Итак, приступим!
13 февраля 2020
Тема: Советы экспертов
Фитнес для влюбленных: эксперты X-Fit о пользе совместных тренировок
Романтический ужин, необычная прогулка, цветы и милые подарки в День святого Валентина — это здорово. Однако если вы хотите получить действительно новый уровень близости, то стоит попробовать что-то посерьезней. Например, парные тренировки. О том, как это работает, рассказывают эксперты X-Fit в России.
22 марта 2021
Тема: Похудение
Л-карнитин для похудения
Хотите эффективно избавляться от лишнего жира, быть молодой и красивой? Попробуйте природный витамин, который творит чудеса! Л-карнитин (L-карнитин) – вещество, содержащееся в мышцах и печени человека, играет важную роль в метаболизме.
07 мая 2018
Тема: Похудение
Как рассчитать порцию еды при похудении
Многим кажется, что похудеть довольно таки сложно, поэтому большинство людей боятся начинать процесс по потери лишних килограммов, в связи с чем, откладывают это на потом, а как мы знаем, чем больше мы упускаем времени, тем больше набираем лишнего веса.
23 января 2018
Тема: Похудение
Польза риса для похудения
Вроде бы простая рисовая каша, а нет! Это действительно по-настоящему ценный продукт не только для здоровья, но и для фигуры. Как многим известно, что рис – неотъемлемый элемент, входящий в меню жителей Японии и Китая, которые в свою очередь отличаются высокой продолжительностью жизни.
14 сентября 2016
Тема: Тренировки
Тренировки в отпуске
Море, солнце, аll-inclusive – все это вынуждает вас забыть о тренировках и правильном питании. Поддаваться на соблазны не стоит. Потребуется всего четыре дня безделья для того, чтобы начал падать тонус мышц, а мышечная масса начала уменьшаться. Что делать, чтобы поддерживать себя в форме в отпуске?
08 августа 2017
Тема: Правильное питание
Плюсы и минусы сыроедения
Сыроедение может быть частью образа жизни, либо экспериментальным вариантом в целях похудения. Что бы там ни было, у сыроедения есть свои плюсы и минусы, о которых нужно знать.
15 апреля 2019
Тема: Правильное питание
5 Полезных сочетаний продуктов
А вы знали, что у продуктов тоже есть своя половинка, которая необходима для создания не только вкусного, но и полезного дуэта?! Если нет, то сейчас мы расскажем, какие продукты питания идеально сочетаются друг с другом!
09 января 2020
Тема: Тренировки
Что такое мышечная память
В данной статье, вы узнаете, что такое мышечная память, как она работает, сколько хранится, и как ее развивать. Очень интересная и нужная функция нашего организма, способная после длительного перерыва от любой физической нагрузке восстановиться за короткий срок.
30 августа 2016
Тема: Похудение
Какие витамины нужно пить на диете
Почему-то многие садясь диету и не думают о необходимости дополнительно принимать витамины, а ведь при потере веса организму не хватает многих компонентов. Ни одна диета не может обеспечить организм человека суточной нормой всех витаминов и минералов.
Поэтому получать их нужно дополнительно в форме лекарств.
23 апреля 2018
Тема: Тренировки
Можно ли женщине поднимать гантели и штангу
Мнения о том, можно ли женщине тренироваться с утяжелениями, различные. Кто-то категорически против, чтобы представительницы прекрасного пола тягали штангу или использовали при занятиях спортом гирю, а кто-то наоборот уверен в пользе работы с тяжелыми весами.
TRX Список упражнений для тренажеров с подвеской
Если вы ищете отличный способ привести себя в форму и заниматься спортом, тогда вам обязательно стоит попробовать тренажер для подвески. Это устройство состоит из регулируемых ремней и рукояток или ножных ремней, которые позволяют вам тренироваться и тренироваться в любом месте в любое время.
Упражнения с подвесом — отличный способ проработать все тело во время тренировки. Это устройство является фаворитом среди морских котиков, поскольку оно легкое, и они могут брать его с собой на корабль или в отдаленные районы и при этом тренироваться как бомбардировщик.
Подвесной тренажер легко установить — просто накиньте ремень на перекладину, закрепите карабин и готово к тренировке.
Для тренировки верхней части тела просто возьмитесь руками за рукоятки, и вы готовы к работе. Для тренировки мышц кора/пресса и ног просто поместите ноги в петли для ног под ручками, и вы готовы к действию.
Ознакомьтесь с программой TRX Suspension Training
Выполните более 300 упражнений. Простая настройка.
DVD-диск с инструкциями в комплекте.
Существуют сотни реальных упражнений для тренировки подвески, которые вы можете выполнять. Упражнения можно разделить на несколько основных групп:
Верх тела
Руки
Кор-Пресс
Ноги
Подвесной тренажер очень универсален, его легко взять с собой и настроить на ходу. Я бросаю тренажер с подвеской в рюкзак и бегу на местную трассу, где быстро устанавливаю тренажер на перекладине. Затем я делаю кольцевые тяги, подтягиваюсь и отжимаюсь на подвесном тренажере и совмещаю это с бегом на 400 метров по дорожке.
Это отличная тренировка и выглядит так.
Тренировка TRX #1
3 раунда на время
Бег 400 метров
15 тяг на кольцах на TRX
10 отжиманий на TRX
5 подтягиваний на перекладине
Проверить TRX Suspension Trainer — разработан морским котиком
Отличная тренировка, которую вы можете выполнять с подвесным тренажером TRX, — это отжимания на кольцах, приведенные ниже.
Тренировка отжиманий на кольцах SGPT
Тренировка TRX #2
5 раундов на время
15 отжиманий на кольцах (или замените 25 обычными отжиманиями)
Спринт на 200 м
25 двойных прыжков в длину
10 берпи с прыжком в длину лягушкой
затем…
Бег на 2 мили на время
Ознакомьтесь с TRX Suspension Training
Do 300+ Упражнения.
Простая настройка. Учебный DVD в комплекте.
Одна из моих любимых тренировок всех времен, которую я выполняю с этим ригом, называется «JT».
Тренировка JT
Тренировка TRX #3 (JT)
21-15-9
Отжимания в стойке на руках
Отжимания на кольцах (с подвесным тренажером TRX)
Отжимания
Посмотрите этот список других упражнений, которые вы можете выполнять:
Список упражнений TRX Suspension Trainer
Тяга
Приседания
Сгибания рук на бицепс
Разгибания на трицепс
Жимы от груди
Подъемы плеч 90 015 Выпады
Планки на одной руке
Альпинисты
Сгибание подколенного сухожилия
Сгибание рук
Подъемы ног
Планки
Мосты
TRX отлично подходит для Упражнения на подвесах и получает очень хорошие отзывы.
Вопрос: Была ли система TRX разработана морским котиком?
Ответ: Да, все это было начато Рэнди Хетриком, бывшим морским котиком.
Статьи по теме:
Ознакомьтесь с 10 лучшими тренировками TRX
Ознакомьтесь с обновленными товарами TRX со скидкой
Ознакомьтесь со списком упражнений для тренажера с подвеской TRX
Ознакомьтесь с этой статьей о кольцах EXF и тренажере с подвеской TRX
TRX Home Suspension Trainer Reviews
Как привести себя в форму с помощью тренировок TRX сегодня —
Упражнения на полное сопротивление тела, сокращенно TRX, представляют собой революционный режим тренировок, в котором вы полагаетесь на вес своего тела и гравитацию, чтобы тренироваться и быть в форме! Тренировка TRX укрепит силу, координацию, баланс, гибкость и стабильность вашего тела.
TRX идеально подходит для различных фитнес-целей, таких как сжигание жира, наращивание силы, повышение выносливости или повышение гибкости. Поскольку вы полагаетесь на вес своего тела при выполнении упражнений, вы получаете тренировку всего тела, одновременно работая над ядром. Кроме того, поскольку вы полагаетесь на один тренировочный инструмент, вы можете минимизировать время обучения, переключаясь между упражнениями за считанные секунды.
Упражнение на полное сопротивление тела — это форма тренировки с подвешиванием, которая бросает вызов вашему телу в нестабильных условиях. Упражнения задействуют ваше ядро, когда вы их выполняете, чтобы увеличить силу и баланс. Во время тренировок ваше тело подвешивается с помощью ремней к точке крепления. Итак, вы используете вес своего тела в качестве весовой машины, а гравитацию — в качестве сопротивления. Вы можете регулировать сложность выполняемых упражнений, слегка двигая руками или ногами.
Упражнения TRX включают шесть основных движений:
- SF- Стойка лицом к опорной точке – может быть тянущая, вращающаяся, шарнирная или приседающая
- GF- Положение на земле лицом к точке крепления – в основном доски или тяга
- SFA- Встаньте лицом в сторону от опорной точки — вращение, толчок, выпады
- GSW- Положение на земле боком к точке крепления — поворот, доски
- SSW- Встаньте боком к опорной точке – тяга, вращение
- GFA- Положение на земле лицом от точки крепления – доски
При выполнении упражнений на подвешивание вы используете вес тела и движения для стимуляции нервно-мышечных реакций при изменении положения тела.
Например, если вы используете положение тела SF и поднимаете подвешенный вес тела к точке крепления, тяговое движение задействует несколько групп мышц вашего тела, включая спину, руки и кор.
Тренировка с подвешиванием заставляет ваше тело работать над балансом, силой и подвижностью в одном упражнении. Таким образом, вы можете максимизировать нервно-мышечную реакцию для получения большей пользы от тренировки.
Ремешки TRX состоят из трех основных частей . Имеется подвесной анкер , ремни и опоры . Подвеска расположена в верхней части ремешка и состоит из карабинов и петель. Петли прикрепляются к опорной точке, обычно над прорабатываемой областью. После якоря идут ленточные ремни. Эти лямки имеют регулировочные язычки, и вы выбираете правильный размер лямки в зависимости от упражнения. Самая нижняя часть ленты — это люлька (нога или рука). В зависимости от типа упражнения вам может понадобиться положить руку или ногу на люльку.
Установить ремни относительно легко. Вам нужна только ровная площадка для упражнений и точка крепления. Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, вы всегда можете использовать в тренажерном зале прилагаемые ленты. С другой стороны, если вы много путешествуете и вам нужны временные крепления, вы можете использовать верхний край двери. Сдвиньте якорь в верхней части двери и закройте ее на себя.
Механизм, стоящий за этим, вес вашего тела гарантирует, что дверь останется закрытой, и, таким образом, вы сможете использовать подвесной тренажер. Кроме того, вы можете обернуть ленты вокруг любой прочной конструкции в вашем доме, например, балки, стойки для веса или перила. В любом случае, при установке лент всегда выбирайте опорную точку, которая может выдержать вес вашего тела.
Тренировка с подвешиванием воздействует на все области вашего тела. Есть тренировки, которые вы можете выполнять с TRX, которые бросят вызов вашему кору, рукам, ногам, ягодицам и спине.
Выполняя упражнения TRX, вы используете все мышцы кора, верхней части тела, рук и спины для поддержания стабильности.
Тренировка TRX идеально подходит для развития координации, гибкости и равновесия. Несмотря на то, что это силовая тренировка, она включает в себя аэробику, которая заставит ваше сердце биться чаще после нескольких упражнений. Тренировка с подвешиванием также уникальным образом повышает вашу силу, так что вы можете положиться на все группы мышц, включая те, о наличии которых вы даже не подозревали.
30-минутная тренировка TRX для всего тела
Вот краткий пример упражнений TRX для частей тела для всего тела:
Разминка
Поскольку тренировка TRX будет воздействовать на все ваше тело, вам не следует пропускать разминку. Если хотите, выпейте воды и начните разминку. Добавьте к тренировке аэробные упражнения, чтобы разогнать кровь и расслабить тело перед основной тренировкой.
Примеры тренировок
- Приседания
Отрегулируйте резинки TRX так, чтобы они были на средней длине. Встаньте лицом к опорной точке, крепко сжимая ручку TRX. Убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч. Держите локти слегка согнутыми. Откиньтесь назад и присядьте, держа руки прямыми во время опускания. Предположим, вы сидите на стуле и убедитесь, что подколенные сухожилия параллельны полу. Приседая, вы должны ощущать эффект в ягодицах. Сделайте три подхода приседаний по 10-12 повторений.
- Жим от груди TRX
Растяните ленты TRX на всю длину и убедитесь, что ваши ноги находятся на ширине плеч и обращены в сторону от лент. Крепко возьмитесь за ручки, выпрямите руки, наклонитесь вперед и перенесите вес на резинки. Согните руки в локтях и опустите грудь, как при обычном жиме от груди. Когда вы опускаетесь, убедитесь, что ваше тело остается на прямой линии.
Вы должны чувствовать упражнение на руках и груди. Сделайте три подхода по 10-12 повторений. Попробуйте добавить низкие тяги и другие упражнения TRX на бицепс для верхней части тела.
- Отжимания
Укрепите мышцы кора и пресса с помощью отжиманий. Начните с положения полной планки, отвернувшись от лент. Зацепите ноги за люльки и опустите тело параллельно полу. Держите корпус в напряжении, чтобы не провисать на земле и не поднимать ягодицы к потолку. Выпрямите руки, вернитесь в исходное положение и сделайте три подхода по 10–12 повторений. Вы также можете работать над своим ядром, выполняя щуки, крокодилы и отжимания.
Заминка
После участия в вышеуказанных тренировках выпейте воду. Вы можете начать с меньшего количества упражнений в качестве новичка и продолжать корректировать количество повторений и подвешивание тела для более сложной тренировки.
Вот еще несколько идей для тренировок с TRX, которые вы можете попробовать.
Упражнения TRX обладают многочисленными преимуществами. Среди них:
1. Создает прочное ядро
Наличие сильного ядра улучшит вашу мобильность. Упражнения TRX требуют, чтобы вы напрягли и стабилизировали нижнюю часть спины, руки и косые мышцы живота, чтобы использовать вес своего тела. Упражнения TRX на бицепс и TRX сгибание подколенного сухожилия — это некоторые упражнения, которые помогают улучшить силу вашего кора, делая его прочным.
2. Наслаждайтесь свободой работать из любого места
Обучение TRX восходит к морским котикам. Первоначально он был разработан морским котиком, который хотел оставаться в форме в ограниченном пространстве во время своих рабочих поездок. Тренировку TRX легко переносить, поскольку вы используете свой вес. Вы также можете установить подвесной тренажер TRX в любом месте, если есть точка крепления.
3.
Легко изменяйте свои тренировки
Основным преимуществом TRX являются многочисленные упражнения TRX. Есть упражнения на бицепс TRX, сгибание подколенного сухожилия, жим трицепса и многое другое! Вы можете добавлять вариации к упражнениям, регулируя длину подвесных ремней. Кроме того, вы можете изменить положение тела, чтобы создать больше углов, чтобы сделать упражнения проще или сложнее. Существуют и другие способы использования колыбелей. Вы можете положить руки в колыбели, поставить ноги в колыбели или поставить пятки в колыбели.
4. Увеличивает мышечную массу
TRX воздействует на различные мышцы вашего тела, начиная от ягодиц и заканчивая ядром. Исследование гормона роста, вырабатываемого во время и после традиционных тренировок с отягощениями и после упражнений TRX, показывает, что вырабатывается аналогичный гормон. Таким образом, вы получаете тот же гормон, что и при других тренировках. TRX легче воздействует на ваши суставы, безопаснее и по-другому наращивает мышцы.
5. Идеально подходит как для начинающих, так и для профессионалов
При выполнении упражнений TRX вы используете свое тело в качестве веса. Таким образом, вы можете настроить свое тело, чтобы увеличить или уменьшить сопротивление. Вы контролируете, какое сопротивление вы хотели бы испытать на тренировке. Многочисленные модификации в каждом упражнении делают его идеальным для всех. Таким образом, TRX подходит как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов.
6. Сжигает много калорий
Мы все стремимся отдавать приоритет тренировкам, которые сжигают больше всего калорий. Тренировки TRX сжигают больше калорий, чем обычные упражнения. Таким образом, вам не нужно проводить дополнительное время в тренажерном зале, чтобы сжечь больше калорий.
Попробуйте
Учитывая вышеперечисленные преимущества упражнений TRX, теперь вы можете понять, почему они набирают популярность.
