Упражнения для ног суставов: Упражнения для коленных и тазобедренных суставов

Лечебная гимнастика при лечении тазобедренных суставов

Лечебная гимнастика при лечении тазобедренных суставов | Укрепление мышечного каркаса Поиск:

8 (495) 149-65-20

• Описание
• Врачи
• Отзывы
• Видео

Тяжелые физические нагрузки, врожденные заболевания, травмы, нарушение метаболизма — все эти причины могут запустить процесс разрушения тазобедренного сустава. В результате развивается целый ряд патологических состояний, при которых появляются боли в суставе, наблюдается ограничение его подвижности, что приводит к износу хрящевой ткани и развитию воспалительных процессов.

Если обратиться к специалистам на начальной стадии болезни, то в большинстве случаев можно решить все проблемы без операции и таблеток. Одним из самых эффективных методов является лечебная гимнастика для тазобедренных суставов. Комплекс упражнений при тазобедренной боли подбирается врачом индивидуально для каждого пациента, с учетом его возраста, степени патологических изменений в суставе, физической подготовки, наличия сопутствующих патологий.

Занятия (хотя бы на начальных этапах) должны проводиться под контролем инструктора, который будет следить за ходом тренировки, правильностью выполнения упражнений, общим самочувствием человека.

Показания

Показаниями к назначению ЛФК являются:

• артроз ТБС 1-3 стадии;
• ограничение подвижности сустава;
• период реабилитации после перенесенного хирургического вмешательства;
• профилактика патологий сустава у пожилых людей.

Первые видимые изменения в лучшую сторону появляются спустя месяц после начала тренировок.

Правила проведения

Основные правила занятий физкультурой при заболеваниях тазобедренного сустава:

1. Регулярность. Заниматься нужно не менее трех раз в неделю. При меньшей нагрузке эффективность занятий снижается и снять неприятные симптомы будет сложнее.

2. Соблюдение правил безопасности. Все упражнения нужно выполнять крайне аккуратно, чтобы не травмировать сустав.

3. Правильное дыхание. Имеет большое значение. При расслаблении мышц нужно делать вдох, при сокращении — выдох.

4. Заниматься желательно 20-50 минут в день. Идеальным решением будет проведение двух тренировок, по полчаса каждая. Так мышцы всегда будут в тонусе и в то же время не подвергнутся перегрузке.

5. Между упражнениями нужно делать перерыв 30 секунд. Между подходами перерыв минута.

6. Перед началом основной тренировки необходимо обязательно сделать разминку, чтобы избежать травм.

7. После окончания занятий рекомендуется принять контрастный душ.

Противопоказания

Запрещено проводить занятия при наличии следующих противопоказаний:

• острые инфекционные заболевания или обострение их хронических форм;
• обострение патологий суставов;
• некоторые заболевания сердца и сосудов;
• воспалительный гнойный процесс в районе пораженного сустава;
• расстройства мозгового кровообращения;
• перенесенные недавно операции на костях ног;
• пищевые отравления;
• тяжелое течение ОРВИ;
• запущенная форма артериальной гипертензии.

Упражнения

Ниже приведены наиболее популярные и эффективные упражнения для укрепления здоровья ТБС:

1. Исходное положение лежа на боку. Одну ногу согните в колене, вторую оставьте ровной, поднимите ее вверх и держите, пока не возникнет ощущение дискомфорта. Повторите то же самое для другой ноги.

2. Одну ногу согните в колене, вторую выпрямите. Зафиксируйтесь в таком положении на 20 секунд. Если артроз не запущен и не требует медикаментозного лечения, то можно выполнять это упражнение динамично.

3. Сядьте на ровную поверхность. Выпрямите нижние конечности и постарайтесь дотянуться до пальцев ног руками. Упражнение выполняйте плавно, без рывков, в несколько подходов.

4. Сядьте на стул, ноги чуть расставьте в стороны, немного подайте тело вперед, руки поставьте на бедра. Качайтесь в разные стороны в течение 20 секунд, затем немного отдохните и повторите упражнение. Всего нужно за раз сделать 4 подхода.

При коксартрозе также рекомендуется умеренная ходьба, без перегрузок. Она повышает мышечный тонус, усиливает кровообращение и способствует нормализации местных обменных процессов.

Результаты

Регулярно выполняя комплекс лечебной гимнастики при болях в тазобедренном суставе, можно получить следующие результаты:

• улучшение работы органов дыхания, активизация кровотока, что позволяет питательным веществам активно проникать в пораженные участки организма;
• снятие застойных явлений, нормализация местных обменных процессов;
• укрепление иммунной защиты организма;
• укрепление мышечного каркаса и связок, что снижает риск получения травм;
• купирование спазмов и болей;
• улучшение координации движений;
• снижение веса, что уменьшает нагрузку на суставы;
• перевод заболевания в состояние стойкой ремиссии.

Оставьте заявку на консультацию и с вами свяжется наш специалист:

Наши врачи

Другие услуги

Отзывы

Хочу выразить огромную благодарность руководству

Хочу выразить огромную благодарность руководству клиники за создание, оснащение клиники и отличную организацию работы огромного коллектива высокопрофессиональных специалистов. Благодаря вашей работе и заботе получают высокотехнологичную качественную медицинскую помощь простые люди из многих регионов страны, а одно это по нынешнему времени – большая редкость. Особая благодарность лечащему врачу, заведующему отделением Ерёмину Ивану Константиновичу за внимание, доброжелательность, мастерство и организацию работы отделения. Работа санатория в Отрадном помогает успешно пройти самый трудный первоначальный послеоперационный период, и за это тоже большая благодарность руководству клиники. С наступающим Новым годом всех работников клиники! Самые искренние пожелания добра, благополучия, успехов, здоровья и счастья!

Леонид Александрович

Cпасибо врачам!

8 февраля 2018 года мне была сделана операция по эндопротезированию левого тазобедренного сустава в клинике МЕДСИ на Пятницком шоссе. От всей души хочу поблагодарить весь персонал отделения травматологии и ортопедии клиники за внимательное и чуткое отношение ко мне при поступлении в клинику, при подготовке к операции и в послеоперационный период. Думаю, что такой и должна быть медицина во всей России.Отдельное спасибо врачам, проводившим операцию по замене моего тазобедренного сустава – Антону Павловичу Хапилину, Ивану Константиновичу Еремину и Кириллу Базаровичу Керимову. Низкий Вам поклон за Ваше мастерство, человечность и высочайший профессионализм! Счастья Вам и всего-всего самого наилучшего!

Брегер Яков Григорьевич

Спасибо доктору за человеческие и профессиональные качества

Добрый день всем! Были на первичной консультации у Еремина И. К. С сомнениями по лечению коленного сустава. Спасибо, Доктор!!! Сразу же почувствовали доверие к человеческим и профессиональным качествам! Получили ответы на все свои вопросы. Профессиональных Вам успехов и всему коллективу! Радует, что есть молодая и амбициозная сила в нашей медицине!

Старовойт Екатерина

Все отзывы

Видео

Что делать, чтобы избежать операции при коксартрозе? Как избежать операции при коксартрозе. 18+

Не нашли ответа на свой вопрос? Спросите нас

Лицензии

Заполните форму ниже:

Заполните форму ниже:

Имя *

Телефон *

Отправляя форму Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением *

Заполните форму ниже:

Имя *

Телефон *

Отправляя форму Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением *

Лечебная физкультура для суставов в Москве, записаться на ЛФК для суставов по доступной цене

Лечебная физкультура для здоровья суставов

Основные правила при занятии лечебной физкультурой

Польза ЛФК для суставов

Лечебная физкультура в клинике реабилитации в Хамовниках

Лечебная физкультура для здоровья суставов

ЛФК для суставов — важная составляющая программы лечения и профилактики артрита, остеопороза, артроза, остеоартроза, периартроза, гонартроза, подагры и других заболеваний, вызванных малоподвижным образом жизни, тяжелым физическим трудом, лишним весом, хроническими и инфекционными заболеваниями, недостатком микроэлементов и витаминов в питании. При отсутствии эффективного лечения они сопровождаются сильной болью и отеками, повышается хрупкость суставов, которая приводит к серьезным травмам. В запущенных случаях развивается деформация костей.

Всего этого можно избежать, своевременно обратившись в профильные медицинские центры. Основные направления нашей клиники — ортопедия и неврология, а также реабилитация заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Основные правила при занятии лечебной физкультурой

Главное правило при любой болезни — не заниматься самолечением, а обратиться к врачу, так как только он может составить грамотную программу восстановления. Но есть и другие рекомендации:

1. Прислушивайтесь к своему телу. Дискомфорт, боль, усталость, ухудшение самочувствия говорят о том, что тренировку нужно прервать и сообщить о своем состоянии специалисту.
2. Принимайте правильное положение. Обычно упражнения для рук выполняются в положении сидя, а при поражении нижних конечностей, например, коленных суставов, в положении лежа.
3. Начинайте с разминки рук и ног. Это могут быть упражнения, растирание или массаж.
4. Соблюдайте диету. Некоторые продукты необходимы для восстановления, а какие-то лучше исключить. Рекомендации по питанию дает врач.

Польза ЛФК для суставов

Многие пациенты считают лечебную физкультуру ненужной методикой реабилитации, так как физическая нагрузка может стать причиной дискомфорта и болевых ощущений. Это ошибочное мнение. Наоборот, программы, разработанные квалифицированными специалистами, дозированные и щадящие нагрузки, правильное выполнение упражнений:

1. Уменьшают, а затем полностью устраняют боль, возникающую при движениях.
2. Укрепляют мышечный корсет, снимая тем самым большую часть нагрузки на сустав.
3. Активизируют местный кровоток, способствуют регенерации клеток и омоложению организма в целом.
4. Возобновляют утраченную подвижность рук и ног.
5. Улучшают качество жизни и поднимают настроение.

Лечебная физкультура становится максимально эффективной под руководством врача или методиста ЛФК. Специалисты клиники реабилитации в Хамовниках составляют комплексы упражнений индивидуально для каждого пациента. Занятия могут дополнятся физиопроцедурами, иглоукалыванием или лечебным массажем для достижения наилучшего, стойкого результата.

Почувствовав боль в конечностях, не откладывайте визит к врачу на потом, записаться к нему необходимо как можно скорее. Своевременная медицинская помощь сокращает число осложнений и повышает вероятность полного восстановления. И помните: цена лечения любого заболевания на ранней стадии меньше, чем его же, но в запущенной форме.

Наши восстановительные программы включают:

• ЛФК;
• гимнастику с элементами йоги;
• физиотерапию;
• лечебный массаж;
• рефлексотерапию;
• PRP-терапию.

В нашу клинику обращаются пациенты с заболеваниями и травмами суставов:

• верхних конечностей: плечевых, локтевых, лучезапястных;
• нижних конечностей: тазобедренных, коленных, голеностопных.

Лечебная физкультура в клинике реабилитации в Хамовниках

Наши специалисты имеют большой опыт работы с пациентами с травмами и заболеваниями суставов. Мы составляем программу, упражнения в которой выстроены в правильном порядке: от простых к более сложным, грамотно увеличиваем нагрузку, следим за техникой выполнения. Работа с пациентами начинается еще до старта занятия: мы оцениваем состояние здоровья больного, чтобы определить, можно ли ему заниматься или стоит пропустить тренировку.

Записаться к нам или узнать цены на ЛФК можно по телефону в Москве:
+7 (495) 127-80-95.

8 лучших упражнений для лечения артрита коленей – Max Sports Therapy

Если вы читаете это, я могу предположить, что вы здесь, потому что вы страдаете или знаете кого-то, кто страдает (остео)артритом, и ищете способ облегчения боли и лечения . Итак, я хотел бы начать с краткого объяснения того, что такое артрит, а затем мы перейдем непосредственно к хорошему, где я дам вам свои лучшие упражнения от артритной боли в колене.

Итак, артрит – это дегенеративное состояние, которое развивается в результате старения и общего износа на протяжении многих лет. Это состояние, которое влияет на суставы по всему телу, чаще всего на колени из-за постоянной нагрузки на сустав.

Артрит нацелен на хрящ в суставах и вызывает дегенерацию, которая приводит к уменьшению суставной щели и увеличению активности кости на кости. Люди, страдающие артритом, обычно имеют симптомы боли, воспаления, суставной крепитации (скрип в суставах) и тугоподвижности суставов.

Врачи традиционно любят лечить людей противовоспалительными, болеутоляющими и другими лекарствами, но кому это нужно? Есть гораздо лучшие способы борьбы с артритной болью в колене, такие как физические упражнения и диета.

Как тренироваться при артрите…?

---

Меня часто спрашивают: «Как можно заниматься спортом при артрите?» и как ни странно, упражнения — лучшая форма лечения артрита, главная проблема в том, что люди не знают, что им следует делать.

Исходя из моего собственного опыта и большого количества исследований, можно сказать, что наилучшие результаты для облегчения боли в коленном суставе при артрите достигаются, когда пациенты регулярно (3 и более раз в неделю) выполняют упражнения для укрепления четырехглавой мышцы наряду с малоинтенсивной аэробной активностью, такой как , плавание, езда на велосипеде, гребля и ходьба.

Ниже приведены мои 8 лучших упражнений для укрепления четырехглавой мышцы бедра, которые отлично подходят для уменьшения артритной боли в колене…

1. Приседания

Приседания — это лучшее упражнение для ног. Их можно выполнять с посторонней помощью или без нее, в зависимости от ваших способностей. Самый простой способ выполнять приседания с посторонней помощью — это держаться за прочный стул. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой, начните приседать, отведите ягодицы назад, колени в стороны и следуйте по линии стоп, не выходя за носки, глубина приседания не должна быть ниже параллели. (бедра параллельны полу), как только вы достигнете глубины приседа, вы снова встанете, думая о том, чтобы оттолкнуться пятками,

Подходы и повторения – 3 подхода, 12-15 повторений

2. Подъемы на шаг

Еще одно отличное упражнение для укрепления квадрицепсов – подъемы на шаг. Для этого упражнения вы хотите использовать прочный ящик/большой шаг, размер шага зависит от вашей способности работать с тем, что вы можете сделать. Встаньте перед ящиком/степом, поставьте одну ногу на ящик и оттолкнитесь этой ногой, чтобы поднять другую ногу вверх, старайтесь не отталкиваться от задней ноги при подъеме,

Подходы и повторения – 3 подхода, 12-15 повторений на каждую ногу

3. Выпады

Выпад немного сложнее, но его можно модифицировать в соответствии со способностями каждого. Начните с большого шага вперед, согните переднее колено так, чтобы заднее колено опустилось, но не наклоняйтесь вперед, как только заднее колено окажется в дюйме от пола, встаньте и повторите с другой ногой. Если это сложно сделать для начала, вы можете держаться за стул или уменьшить глубину выпада.

Подходы и повторения – 3 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу

4. Разгибания ног

Это простое, но очень эффективное упражнение для укрепления четырехглавой мышцы бедра, которое я очень рекомендую. Для разгибания ног вам понадобится эспандер (начните с легкого и постепенно увеличивайте сопротивление). Привяжите эспандер к ножке стула, а другой конец — к лодыжке, чтобы, когда вы сидите, поставив ноги на пол, резинка не прогибалась. Как только вы сядете, все, что вам нужно сделать, это выпрямить колено, пока оно не будет заблокировано, а ваша нога не будет параллельна полу, а затем снова опустить ногу на пол и повторить. Если у вас есть доступ в тренажерный зал, то это можно сделать с небольшим весом на тренажере для разгибания ног.

Подходы и повторения – 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу

5. Блокировки

Блокировки – еще одно простое упражнение, которое вы можете выполнять, но все же очень эффективное. Начните сидеть на полу, вытянув ноги прямо, свернутое/свернутое полотенце должно быть помещено под заднюю часть колена. Из этого положения все, что вам нужно сделать, это вдавить заднюю часть колена в полотенце так сильно, как только сможете, конечно, не тряся колено! Затем расслабьтесь и повторите.

Наборы и повторения – 3 подхода, 12-15 повторений на каждую ногу

6. Стабилизирующая подушка

Это упражнение отличается от других тем, что здесь нет инструкций. Стабилизирующая подушка — это, по сути, подушка из пеноматериала, которая используется для улучшения устойчивости лодыжки и колена. На самом деле, вы можете выполнять приседания и выпады в качестве прогрессии или, если у вас есть мяч, вы можете бросать и ловить его от стены, чтобы улучшить баланс и стабильность колена. Это отличное оборудование, и я настоятельно рекомендую инвестировать в него, оно прослужит очень долго.

7. Приседания

Приседания — еще одно отличное упражнение, помогающее при артрите коленей. Начните это упражнение, встаньте спиной к стене, ноги перед собой, на ширине плеч. Начните скользить вниз по стене, пока ваши ноги не будут параллельны полу (или выше этого уровня, если вам не нравится такая глубина), и удерживайте это положение. По пути наверх убедитесь, что у вас есть за что держаться, чтобы помочь.

Наборы и повторения – 2 подхода по 20-40 секунд

8. Подъемы прямых ног

Важной частью реабилитации артрита коленей является укрепление и стабилизация блокировки колена, это упражнение идеально подходит для этого. Начните лежать на спине с прямыми ногами (вы будете выполнять это упражнение по одной ноге за раз), заблокируйте колено и поднимите ногу так высоко, как только сможете, затем опустите ее в исходную точку, сосредоточьтесь на том, чтобы колено было заблокировано. во все времена. Повторите с другой ногой. Чтобы прогрессировать, можно добавить сопротивление, если вам это кажется слишком простым.

Подходы и повторения – 3 подхода, 12-15 повторений на каждую ногу Если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужна дополнительная информация, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Спасибо за внимание!

Stephen

Max Sports Therapy

 

4 упражнения для тренировки ног и тренировок без боли в коленях справиться с болью в коленях.

Призвать силу духа, чтобы сокрушить тренировку нижней части тела, достаточно сложно, не опасаясь, что ваши суставы будут чувствовать себя во время нее. Если вы получили травму в прошлом, ваша форма и техника не на должном уровне, или вы пришли на тренировку неподготовленными, вы настроите себя на плохие времена, если рассчитываете просто провести стандартный день ног. упражнения без особого внимания.

Хуже того, если вас беспокоит дискомфорт или боль, вам будет сложно извлечь максимальную пользу из тренировок. Скорее всего, вы пропустите тренировку нижних конечностей, хотя укрепление мышц ног (и, следовательно, улучшение функции коленей) поможет сохранить их здоровыми по мере взросления. Мышцы, кости и суставы нуждаются в нагрузке и работе, чтобы оставаться сильными.

Если боль в колене вызвана травмой, перед тем, как вернуться в тренажерный зал, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Вы также должны убедиться, что вы не выходите за грань после того, как вы очищены — если боль выходит за рамки просто боли или раздражения, прекратите тренировку и обратитесь к врачу, чтобы определить, есть ли у вас более серьезная проблема.

Вот четыре удобных для колена решения для уверенной тренировки ног. Используйте их все вместе в одной тренировке или выполняйте каждую по отдельности во время других сессий.

Приседания на ящик

Приседания со штангой на спине — одно из самых распространенных упражнений для ног. Иногда это все еще вызывает боль, будь то из-за ограниченного диапазона движений или предыдущих травм. Мы можем решить обе проблемы, присев на ящик.

Выберите ящик или скамью достаточно низко, чтобы приседать так, чтобы тазобедренный сустав был параллелен колену внизу. Преувеличивайте, сидя спиной к ящику, чтобы ваши голени оставались вертикальными, а колени не выходили вперед за пальцы ног. Сместите свой вес на пятки и уравновесьте положение бедер, наклонив туловище вперед. Напрягите корпус, прижав ребра к тазу. Контролируйте приземление, чтобы не врезаться в коробку. Не позволяйте коленям прогибаться внутрь, как маленький жираф на льду.

Приседание к ящику также не позволяет вам приседать глубже, чем вы можете контролировать и сохранять форму. И вы не ограничиваетесь только приседаниями со штангой; приседания на ящик работают с любой вариацией приседаний, от классической штанги на плечах до с гантелью в руках.

Разомнитесь с помощью пены, вращая квадрицепсы и ягодицы в течение нескольких минут (вам не нужно 10–30 минут чрезмерного вращения). Уже одно это может заставить ваши суставы чувствовать себя и двигаться лучше. Начните с трех разминочных сетов, затем сделайте два-три рабочих сета за два повторения до отказа. Сделайте от трех до пяти повторений для увеличения силы или от восьми до десяти повторений для наращивания мышечной массы.

Выпады с вертикальной голенью

Ходите ли вы, прыгаете или выполняете динамичные движения, характерные для занятий спортом, тренировка на одной ноге (односторонняя) отражает жизнь. Выпад является одним из наиболее распространенных движений, позволяющих интегрировать в тренировки упражнения на одной ноге, но если ваша форма не соответствует требованиям, это может нанести ущерб людям с проблемами коленей. Устраните боль с помощью простого решения: поддерживайте вертикальное положение голени.

Как и в случае с приседаниями на ящик, вы можете уменьшить нагрузку на колени, откинувшись назад больше на бедра и ягодицы и перенеся вес на пятки. Независимо от того, делаете ли вы выпады или сплит-приседания, вариант с «доминированием бедра» обычно лучше подходит для расшатанных коленей.

Если выпады при ходьбе вызывают боль, переключитесь на обратные выпады, когда вы делаете шаг назад, прежде чем встать в исходное положение, или на сплит-присед, когда обе ноги остаются неподвижными, когда мы «приседаем» вверх и вниз. Оба варианта легче поддерживают вертикальный угол голени. Наклонитесь туловищем вперед, чтобы уравновесить смещение бедер назад.

Вы должны хорошо разогреться после приседаний, поэтому тренируйтесь от трех до четырех подходов по шесть-десять повторений с интервалом в два повторения до отказа.

Румынская становая тяга с гантелями

Иногда проблема не в коленях. Дискомфорт в колене может быть вызван недостаточной силой или подвижностью вверх (бедра) или вниз (лодыжки) тела. Румынская становая тяга тренирует некоторые мышцы, которыми слишком часто пренебрегают в базовых упражнениях с тяжелыми приседаниями для нижней части тела: сгибатели бедра, ягодицы и подколенные сухожилия. Сильные ягодицы, подколенные сухожилия и подвижные бедра не только позволят вам лучше двигаться в целом, но и помогут избавиться от боли в колене.

Встаньте с гантелями в обе руки, мизинцы повернуты на 45 градусов в стороны. Выровняйте спину, прижав ребра к тазу. Начните с того, что слегка согните колени, а затем начните движение тазобедренного сустава, толкая бедра назад и наклоняя туловище вперед. Держите гири близко к голеням и медленно поворачивайтесь, пока не дотянетесь настолько, насколько сможете растянуть подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, не округляя спину. Измените направление с сильным толчком вперед от бедер, пока не встанете прямо, ягодицы подвернуты под ребра. Избегайте чрезмерного наклона нижней части спины во время локаута.

Сделайте от трех до четырех подходов по восемь-десять повторений в пределах двух повторений до отказа.

Обратное перетаскивание саней

Во многих современных спортзалах есть газон и сани. Работа на санях подразумевает низкое воздействие на укрепление ног и тренировку сердечно-сосудистой системы, и все это без приложения большой силы к суставам. Тащить сани за собой не только легче при болезненных коленях, но и укреплять слабые или поврежденные структуры колена.

Прикрепите подвесные ремни к саням и идите назад, держась за ремни на вытянутых руках. Отталкивайте землю пятками во время шага. Три подхода по газону небольшой длины завершают безболезненную тренировку.

Применяйте эти щадящие колени стратегии тренировки ног и снова научитесь получать удовольствие (или, по крайней мере, терпеть) от тренировки ног. Чтобы узнать о других движениях, одобренных PT, ознакомьтесь с этими пятью упражнениями, которые могут помочь укрепить мышцы вокруг колен, и еще пятью упражнениями, которые помогут вам тренироваться при болях в коленях.

Эндрю Коутс

Эндрю — персональный тренер и онлайн-тренер из Эдмонтона, Канада, писатель по фитнесу, оратор и ведущий подкаста Lift Free и Diet Hard.