Тренажерный зал для начинающих женщин: Тренажеры для женщин для занятий в тренажерном зале

6 женских ошибок в тренажерном зале

Автор: IronMan.ru

07.02.2023

Некоторое время назад фитнес был прерогативой мужчин, но ситуация меняется, поскольку все больше женщин присоединяются к фитнесу. Женское присутствие теперь заметно в спортзалах по всему миру. Хотя многие женщины посещают тренажерный зал, лишь немногие из них продвигаются к своим целям.

Большинство женщин, которые бросают тренировки вскоре после прихода в тренажерный зал, делают это по более или менее тем же причинам. Избегая этих распространенных ошибок, вы не только сохраните здоровый образ жизни, но и ускорите свой прогресс.

 

Избегают тренировок с отягощениями

Большинству женщин не нравится приближаться к гантелям в тренажерном зале. Максимум, что они делают, это поднимают милые розовые резиновые гантели. Предположение, что поднятие тяжестей может сделать их мужественными, удерживает их на кардиотренажерах.

Тренировки с отягощениями помогут вашим мышцам прийти в форму и укрепиться. Женщины естественным образом не производят достаточного количества тестостерона, который является мужским гормоном, ответственным за наращивание мышечной массы и размера. Итак, если ваша цель — построить подтянутое и подтянутое телосложение, обязательно побывайте в силовом отделе зала.

 

Слишком много кардио

Женщины проводят большую часть своего времени на кардиотренажерах. Многие девушки делают кардио, надеясь, что это поможет им привести свое тело в тонус. Сердечно-сосудистая деятельность может привести к потере веса и жира.

Хотя это может разбить вам сердце, когда вы слышите это, нет ничего лучше сброса жира, когда дело доходит до тренировки. Если вы выполняете высокоинтенсивную сердечно-сосудистую деятельность, это приведет к потере жира и мышечной ткани.

Так что, в конечном счете, это зависит от того, какова цель посещения тренажерного зала.

Если вы хотите сохранить некоторый уровень сухой мышечной массы, важно также сбалансировать кардиоупражнения с силовыми тренировками. Если вы всецело сосредоточитесь только на кардио – вы станете худой, как веточка, и потеряете весь мышечный тонус, на который рассчитывали.

 

Тренировки низкой интенсивности

Большинство девушек выбирают низкоинтенсивные тренировки. Некоторые девушки сосредотачиваются на количестве подходов и повторений и полностью игнорируют интенсивность. Выполнение подходов на тренировке ничего не изменит, если вы не вспотеете.

Сосредоточьтесь на том, чтобы максимально эффективно проводить время в тренажерном зале. Вы можете выполнять более короткие тренировки, но убедитесь, что они имеют высокую интенсивность. Вы должны выйти из спортзала с чувством, что вы чего-то достигли.

 

Ожидание результатов слишком рано

Как новичок, вы не можете ожидать увидеть результаты слишком быстро. Прежде чем вы увидите какие-либо мышечные приросты, ваше тело претерпевает структурные изменения, которые могут занять некоторое время. Вы должны сосредоточиться на тренировках, и успехи сами о себе позаботятся.

Метки:

КАК КАЧАТЬСЯ

Женщины

ЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО

Фитнес

Руководство для начинающих по поднятию тяжестей для женщин

Здравствуйте и добро пожаловать! Я рада вас видеть здесь!

Держу пари, вы сделали свой путь, потому что в какой-то момент вы подумали о своем здоровье и физической форме и решили пойти в тренажерный зал. Может быть. Один день.

Наборы? Представители? Что это? Я слышу тебя.

Если вы когда-нибудь боялись ступить в секцию силовых тренажеров, этот курс для вас.

Если вы когда-нибудь смотрели на программу и задавались вопросом, написана ли она на иностранном языке, этот курс для вас.

Если вы когда-нибудь с тоской смотрели на штангу с большими блинами и мечтали, что когда-нибудь, каким-то образом, вы будете тем, кто ее поднимает, то этот курс определенно для вас.

Вы готовы? Давайте сделаем это вместе!

Зарегистрируйтесь сейчас за 99 долларов США

Моя миссия — дать гантели и штанги в руки каждой женщине.

Я создаю движение, которое будет вдохновлять вас, расширять возможности и давать необходимые строительные блоки даже начинающим. Вы узнаете модели движений, упражнения, как перемещаться по полу тренажерного зала и многое другое. Это тот тип информации, на получение которого у вас могут уйти годы в тренажерном зале (и, возможно, после некоторой дезинформации или неудач на этом пути). Избегайте путаницы и начните свое путешествие с правильной ноги со всей необходимой информацией прямо в этом курсе.

Вы ненавидите беговую дорожку, но думаете, что это единственный способ сжечь калории? Вращаете колеса (буквально) на занятиях по велоспорту и не видите ни грамма четкости? Не поймите меня неправильно, бег и вращение — отличные занятия, и даже лучше, если вы действительно получаете от них удовольствие, но маловероятно, что одно только кардио приведет к изменениям состава тела, которые вы ищете. Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу, избавиться от жира, увеличить силу или оптимизировать свое качество или жизнь, силовые тренировки должны стать основой вашего фитнес-режима.

Да, пожалуйста! Это то, что я хочу!

Руководство для начинающих по поднятию тяжестей для женщин содержит всю необходимую информацию, необходимую для того, чтобы начать заниматься фитнесом. Я начну с того, почему вы должны отдавать приоритет силовым тренировкам. Я расскажу о конкретных схемах движения, о том, как использовать спортивное оборудование, и дам вам уверенность, чтобы ходить в ЛЮБОЙ тренажерный зал и выполнять эффективную тренировку.

Включая более 60 обучающих видеороликов и 600 демонстраций упражнений, этот всеобъемлющий курс даст вам необходимые знания.

В качестве бонуса вы также получите 3 комплекта тренировочных программ для начала. Мы включаем 12-недельный график тренировок 2 дня в неделю для тренажерного зала, 12-недельный график тренировок 3 дня в неделю для тренажерного зала и дополнительную 4-недельную программу домашних тренировок с использованием обычных предметов домашнего обихода, которые у вас, вероятно, уже есть.

Программа курса

Добро пожаловать в Руководство для начинающих по поднятию тяжестей для женщин

Введение

Зачем силовые тренировки?

Цели обучения

Знакомство с тренажерным залом

Безопасность прежде всего

Что есть что в тренажерном зале

Тренировочный этикет

Советы и рекомендации по оборудованию

9000 4

Схемы движений

Схемы приседаний

Этот курс разработан чтобы превратить вас из новичка в силовых тренировках в опытного посетителя тренажерного зала, который может выполнять упражнения с надлежащей формой и уверенностью.

Вы можете пройти этот курс, не выходя из дома, в дороге или в любом месте, где есть Wi-Fi — это так просто! Идите в своем собственном темпе, прыгайте от модуля к модулю и не торопитесь — этот курс никогда не истечет.

После завершения вам предлагается загрузить ежемесячные программы и начать свое путешествие по силовым тренировкам. Ниже вы можете прочитать, что некоторые из моих клиентов говорят о том, что для них сделали силовые тренировки.

Помните, все мы когда-то были новичками!

Начни прямо сейчас!

Зарегистрируйтесь сейчас за 99 долларов США

Слово счастливых клиентов…

Изначально обширный опыт, обучение и сертификаты Сохи в фитнес-индустрии привели меня к ней. Однако после того, как я начала работать с ней, меня потянуло к гораздо большему. Сохи — настоящий профессионал в области фитнеса, который ставит других на первое место. Ее тщательная подготовка позволяет ей проявлять творческий подход и изменять упражнения в зависимости от индивидуальных потребностей. Сохи помогла мне усовершенствовать мою форму и разработала эффективные индивидуальные планы тренировок, которые помогают обойти мои травмы, но при этом помогают мне двигаться к моим целям. Ее опыт в поднятии тяжестей действительно проявился, когда я прочитал ее программы и увидел разнообразие упражнений, оборудования и диапазонов повторений, которые она включает. Я чувствую, что ее страсть помогать женщинам чувствовать себя комфортно и уверенно в поднятии тяжестей подтолкнула ее к тому, чтобы продолжать учиться самостоятельно, следя за последними исследованиями в области фитнеса. Она ведущий профессионал в отрасли, и после работы с ней становится ясно, почему!

Никки Б.
Коуч-клиент

Проще говоря, Я считаю этот курс просто гениальным! ЭТО то, чего я ждал, когда семья и друзья спрашивают меня, как начать поднимать тяжести. Сохи легко объясняет каждую мелочь, чтобы любой чувствовал себя уверенно, входя в тренажерный зал. Даже если вы не новичок, существует множество полезных советов, которые помогут улучшить вашу технику и время, проводимое в тренажерном зале. Я просто хочу, чтобы этот продукт был доступен шесть лет назад, когда я только начинал. Это сэкономило бы мне много времени, денег и нервов!

Тори Г.
Подъем с участником Sohee

После многих лет круговых тренировок я не решался начать поднимать более тяжелые веса и потреблять более 1200 калорий в день. Но меня раздражало отсутствие результатов, и я полагал, что если что-то не получится, я всегда смогу вернуться к тому, что делал раньше. По сей день обращение к Сохи было одним из лучших решений, которые я когда-либо принимал! Благодаря ее методам коучинга, основанным на исследованиях, я перешел от 75 г углеводов в день к 330 г углеводов за небольшую часть упражнений. Сейчас я занимаюсь 3-4 раза в неделю и делаю кардио по 20 минут 2 раза в неделю. Она научила меня избавляться от страха перед едой и заниматься силовыми тренировками. Я полностью доверяю опыту Сохи. Она очень честный человек и никогда не идет на компромисс в отношении качества своих услуг. Методы Сохи полностью изменили мою жизнь.

Мари С.
Клиент коучинга

Ваш инструктор

Сохи

MS, CSCS*D, CPPC

Сохи Ли () — основатель и главный тренер SoheeFit Systems, LLC.
Сохи тренирует в виртуальной сфере с 2012 года и в настоящее время проживает в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Она предлагает несколько онлайн-услуг по фитнесу и является автором книги Eat.Lift.Thrive 2017 года, а также нескольких дополнительных электронных книг. У нее есть степень бакалавра. по биологии человека Стэнфордского университета и степень магистра. по психологии Университета штата Аризона. Она является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке Национальной ассоциации силовой и физической подготовки с отличием (NSCACSCS,*D). В настоящее время она получает докторскую степень в области спортивных наук по дистанционной программе в Оклендском технологическом университете (AUT) и работает консультантом по фитнесу в журнале Women’s Health. Ее методы основаны на фактических данных, и она сосредоточена на достижении устойчивых результатов со своими клиентами, позволяя им жить своей повседневной жизнью, а также обучая широкую общественность исследованиям, связанным с фитнесом. Вы можете узнать о ней больше на ее веб-сайте SoheeFit.com или в ее Instagram и YouTube.

Познакомьтесь с ней поближе в Instagram: @soheefit

Восемь программ тренировок для начинающих для женщин

Готовитесь ли вы к своему первому полумарафону, пробуете новый вид спорта с друзьями или хотите нарастить мышечную массу, самый важный шаг в вашем путешествии — первый. Независимо от того, где вы хотите оказаться, вы не сможете достичь этого без первого прогона, круга или повторения в тренажерном зале.

Лучший способ достичь любых долгосрочных целей в фитнесе — это построить свой путь с помощью надежного и здорового плана. План тренировок для начинающих — это идеальное решение, когда вы только начинаете, независимо от того, планируете ли вы в конечном итоге перейти к более напряженным упражнениям.

Они также могут помочь укрепить уверенность в себе наряду с физической подготовкой, особенно для женщин. Одно исследование показало, что около 32% женщин избегали посещения тренажерного зала, потому что чувствовали себя запуганными, и что 25% женщин в том же спортзале чувствовали себя слишком неподходящими, чтобы подумать о членстве.

Предлагая планы тренировок для начинающих для женщин в вашем тренажерном зале или фитнес-центре, вы поможете новым членам чувствовать себя более желанными. Вот несколько упражнений, которые вы можете предложить своим членам, чтобы создать благоприятную и веселую атмосферу для всех.

1. Пилатес

Это идеальная тренировка для начинающих, так как она фокусируется на укреплении основных мышц с помощью ряда малоинтенсивных упражнений с собственным весом, подходящих для всех уровней физической подготовки. Это помогает улучшить осанку и баланс, улучшая координацию и гибкость. Некоторые упражнения пилатеса для начинающих, которые стоит попробовать, включают перекатывание для артикуляции позвоночника, дразнилку для пресса и сгибателей бедра, а также пилу для улучшения косого контроля.

2. Схема с собственным весом

Схема с собственным весом или тренировка всего тела может быть простой или сложной в зависимости от того, как вы ее создаете. Вы можете заставить членов выполнять серию упражнений для всего тела, таких как приседания, выпады, отжимания и планки, с минимальным отдыхом между ними. Этот тип тренировки помогает улучшить как силу, так и выносливость. Круговые тренировки — это не очень длинные тренировки, и их можно выполнять пару раз в неделю, поэтому они идеально подходят для женщин, которые постепенно входят в тренировочную программу.

Согласно журналу Women’s Health Magazine, личный тренер Риз Уизерспун рекомендует быструю 20-минутную тренировку с собственным весом, которую могут попробовать ваши клиенты. Схема состоит из приседаний с прыжком, птичьих собак, отжиманий, подъемов ног и многого другого, с несколькими подходами и повторениями каждого движения. Она рекомендует 10 или 12 повторений ягодичных мостиков с подъемом ног, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

3. Йога

Йога предлагает отличный способ расслабиться, улучшить гибкость и развить силу. Он также учит осознанности и методам дыхания, которые могут снизить уровень стресса. От удобной для начинающих хатха-йоги до более продвинутых занятий горячей йогой — каждый найдет что-то для себя, когда дело доходит до тренировок йогой — и есть способ обрести уверенность и перейти к более сложным упражнениям.

4. Бег

Если вы ищете кардио-тренировку с большой пользой для здоровья, обратите внимание на бег. Это не только помогает увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать калории, но также может улучшить ясность ума и поднять настроение. И самое главное — вы можете делать это в любом месте с минимальным оборудованием.

Для женщин, которые ищут планы тренировок для начинающих, которые помогут им в достижении целей в беге, есть множество способов начать. Runner’s World рекомендует новичкам начать с ходьбы в течение 30 минут. Но если они хотят набраться сил, например, чтобы пробежать свои первые 5 км, они могут разделить 30-минутную сессию между бегом и ходьбой.

5. Плавание

Регулярное плавание помогает тонизировать мышцы, улучшить координацию и снизить уровень стресса. Кроме того, он не оказывает сильного воздействия на суставы, что делает его отличным вариантом для женщин всех возрастов. Плавание также предлагает множество стилей и приемов, каждый из которых воздействует на разные группы мышц. Вместо того, чтобы просто плавать взад и вперед по бассейну, ваши участники могут попробовать разные техники для наращивания мышечной массы.

Публикация о красоте Byrdie предлагает утвержденные тренерами планы тренировок для начинающих пловцов, включая план интервальных тренировок для начинающих. План включает в себя разминку выбранным стилем, плавание вольным стилем, плавание с доской и максимально быстрое плавание на 100 ярдов.

6. Интервальная тренировка высокой интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) является одним из самых популярных видов тренировок, так как она может выполняться короткими очередями и обеспечивает значительное сжигание калорий. Он включает в себя чередование периодов интенсивной активности и отдыха и может включать в себя любой тип движения от бега до прыжков. ВИИТ-тренировки отлично подходят для повышения уровня физической подготовки за относительно короткий промежуток времени.

7. Силовые тренировки

Силовые тренировки являются ключевой частью любой тренировки, поскольку они помогают увеличить мышечную массу и улучшить общую композицию тела. Силовые тренировки могут включать в себя поднятие тяжестей или эспандеры для различных типов упражнений, таких как приседания, выпады и становая тяга. Регулярные силовые тренировки могут помочь вашим участникам стать сильнее, стройнее и увереннее в своих силовых упражнениях.

8. Аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой

Аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой идеально подходят для женщин, которые хотят облегчить себе путь к фитнесу, поскольку они бережно воздействуют на тело и суставы. Некоторые примеры аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой включают ходьбу, плавание, легкий бег трусцой или танцы. Эти типы упражнений можно выполнять в течение более длительных периодов времени, что делает их отличным вариантом для тех, кто только начинает заниматься фитнесом.

Если вы предлагаете какие-либо занятия аэробикой в ​​своем фитнес-центре, это также может быть отличным способом направить новых участников, помочь им достичь хорошей формы и подсказать им новые упражнения, которые они, возможно, захотят попробовать.

Пример обычной тренировки для начинающих для женщин

Пример тренировки в тренажерном зале для начинающих для женщин может включать упражнения, направленные на укрепление корпуса, развитие силы и выносливости, а также улучшение гибкости. Вот как вы можете составить распорядок дня для своих участников или клиентов

• 10 минут легких упражнений на растяжку и разминку, таких как махи руками, махами ногами, повороты туловища, вращения шеи, круговые движения плечами и лодыжками.
• Перейдите к основной тренировке, которая может включать 15-минутные упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады, отжимания и планка.
• Заминка с помощью 5-минутных аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой, таких как бег трусцой или ходьба.
• Завершите занятие 10-минутными асанами йоги для повышения гибкости и расслабления.
• Завершите занятие 5-минутной легкой растяжкой и упражнениями на подвижность суставов.

Адаптируйте свои планы тренировок в соответствии с целями в фитнесе

Когда дело доходит до разработки планов тренировок для начинающих для женщин, важно помнить, что все люди разные и имеют свои индивидуальные потребности в фитнесе. У того, кто сосредоточен на похудении, будут другие потребности в тренировках, чем у человека, который готовится к своим первым 5 км. Индивидуальные планы или даже тренировки для начинающих могут помочь женщинам быстрее достичь своих целей и помочь им почувствовать большую поддержку со стороны ваших тренеров и оборудования.

В корпоративном мире у сотрудников тоже есть свои уникальные потребности в благополучии, будь то улучшенная поддержка психического здоровья или лучший доступ к занятиям физической культурой. Они постоянно ищут компании, которые поддержат их путь к здоровью с помощью отличного пакета льгот и программы оздоровления, которая обеспечивает доступ к тренажерным залам, таким как ваш.

Gympass упрощает для вас участие в корпоративных пакетах льгот, расширяя вашу аудиторию потенциальных участников. Узнайте больше о партнерстве с Gympass уже сегодня!

Ссылки

• Гритт, Эмма. (25 октября 2022 г.) Новое исследование показало, что 1 из 2 женщин избегают спортзала из-за боязни ношения лайкры. Журнал женского здоровья. Получено 28 февраля 2023 г. с сайта https://www.womenshealthmag.com/uk/health/mental-health/a41766551/women-fear-gym-lycra/ 9.0142
• Мартурана Уиндерл, Эми, C.P.T. (3 марта 2022 г.) 17 упражнений пилатеса, которые действительно задействуют ваше ядро. Себя. Получено 28 февраля 2023 г. с https://www.self.com/gallery/pilates-exercises-that-work-your-core
• 10 упражнений пилатеса для начинающих, которые можно выполнять дома. Жить сильным. Получено 28 февраля 2023 г. с https://www.livestrong.com/article/13716161-beginner-pilates-exercises-at-home/
• Томасон, Кристин. (3 октября 2018 г.) 20-минутная тренировка с собственным весом, которая приведет в тонус все ваше тело. Журнал женского здоровья. Получено 28 февраля 2023 г. с https://www.womenshealthmag.com/fitness/a23459.931/bodyweight-workout/ 
• Преимущества йоги. Американская остеопатическая ассоциация. Получено 28 февраля 2023 г. с https://osteopathic.org/what-is-osteopathic-medicine/benefits-of-yoga/
• Как начать бегать сегодня: руководство для начинающих. (6 января 2023 г.) Мир бегуна. Получено 28 февраля 2023 г. с https://www.runnersworld.com/uk/training/beginners/a772727/how-to-start-running-today/
• Ферраро, Кэтлин. (4 декабря 2022 г.) 7 одобренных тренером тренировок по плаванию для начинающих. Берди. Получено 28 февраля 2023 г. с https://www.byrdie.com/swim-workouts-for-beginners-5181422 9.0142
• ВИИТ (интервальная тренировка высокой интенсивности).