alexxlab

Джилиан Майклс — Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4 уровень на русском с видео и отзывами

Здоровье и стройность вошли в моду ХХI века. Многие женщины, в погоне за фигурой мечты, готовы пойти даже на самые отчаянные шаги, проводя сутки напролет в тренажерных залах, мучая свой организм голоданиями и всевозможными диетами. Но ведь избавление от нежелательного веса требует комплексного рационального подхода и непосредственного участия профессионалов.

Быстрый ритм жизни, множество ежедневных бытовых забот, набирающая обороты эмансипация — все это приводит к тому, что у современных представительниц прекрасного пола попросту не остается времени на себя.

Джиллиан Майклс предложила альтернативное решение — занятия спортом не выходя из дома. Ее программа получила всемирное признание, а уровень профессионализма Джиллиан помог миллионам женщин обрести уверенность в своем теле.

Знакомимся с Джиллиан Майклс

Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих.

Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”

Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.

Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:

• Поэтапность. Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
• Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.
• Ясность и простота курса. Удобный видеоформат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.
• Дифференциация уровней сложности. Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.

Что включает в себя программа?

30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Джиллиан удалось невозможное — усовершенствовать, казалось бы, привычные упражнения и направить их действие на все группы мышц.

Усилив эффективность физических нагрузок дополнительным весом небольших гантелей, тренер добилась заслуженного всемирного признания, а подопечные избавились от лишних килограммов за очень короткий период.

Комплекс содержит в себе различные упражнения, начиная от приседаний, выпадов, мостиков, планок (т.е. работы с собственным весом), заканчивая более сложными нагрузками.

С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом.

Как правильно заниматься по программе?

Джиллиан Майклс настаивает на том, что несмотря на всю простоту предложенного ею курса, данная работа требует максимальной серьезности и трудоспособности.

Несколько практичных советов для тех, кто ставит перед собой цель достижения наилучших результатов за месяц:

• Любой комплекс физической нагрузки необходимо выполнять, предварительно разработав все группы мышц. Именно поэтому Джиллиан предупреждает о важности разминки. Невыполнение упражнений данного типа может привести к серьезным травмам и растяжениям, которые не только отодвинут сроки вашего похудения, но и могут обернуться непоправимым ущербом для здоровья.
• Прежде чем приступит к занятию, необходимо убедиться в том, что ваша одежда и обувь адаптированы под тренировку.
• Регулярность и последовательность — залог желаемого результата. День изо дня нужно настраивать себя на занятия, не пропускать ни единой тренировки или упражнения. Только так затраченные усилия принесут вам тело вашей мечты.
• Не стремитесь к слишком быстрому увеличению нагрузки и оценивайте свои силы. Тренер подробно описывает и демонстрирует выполнение каждого отдельного комплексного упражнения в зависимости от его уровня. Переоценив возможности, вы можете навредить себе, что уж точно не вписывается в рамки целей Джиллиан.

Сконцентрируйтесь на своей мечте и тогда любая нагрузка будет приносить вам радость, ведь точно обозначенное направление всегда облегчает путь.

Условия для занятий

Основная особенность курса — отсутствие необходимости в большом количестве спортивной атрибутики.

Все что нужно для занятий должно ограничиваться лишь вашим комфортом: удобное и безопасное место для тренировки, коврик для аэробики, незначительные увеличители нагрузки (при вашем желании и наличии предварительной подготовки), соответствующая форма одежды, вода и, конечно же, сам видеокурс “Похудей за 30 дней”.

Вышеперечисленный незатейливый перечень приблизит вас к заветной мечте.

Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео

Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.

Ее идеальное тело — наилучшая мотивация для тех, кто стремиться достичь того же.

Тренер вкратце описывает курс, который состоит из ряда тренировок, разделенных по неделям. В ее программе нет ни одного повторяющегося движения, что делает курс особенно уникальным.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском

Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения:

• Вращения руками.
• Наклоны (как с гантелями, так и без).
• Прыжки.
• Отжимания.
• Приседания с весом.
• Выпады вперед с гантелями.
• Выпады в прыжке и т.д.

Для неподготовленного тела, результатом даже столь простой, на первый взгляд, тренировки, окажется ноющая боль в мышцах. Но несмотря на это нельзя останавливаться, ведь эти болевые ощущения — свидетельство того, что ваше тело начинает меняться.

Не жалейте себя, будьте целеустремленными, и тогда рубеж первой недели будет преодолен незаметно и с наилучшей результативностью.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском

Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены:

• Вращения руками.
• Динамическая растяжка грудных мышц.
• Динамическая растяжка мышц спины.
• Растяжка плеч.
• Глубокие выпады с весом.
• Отжимания от пола.
• Гимнастический мостик.
• Бег на месте.
• Планка и прочие.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском

Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели:

• Приседания с весом.
• Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса.
• Боковая планка как на прямой, так и на согнутой руке.
• Динамическая планка.
• Планка с отжиманием.
• Бег на месте.
• Прыжки.
• Боковые выносы ног в планке и т.д.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 4 уровень (неделя) Видео на русском

Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки. Комплекс предлагает следующие физические нагрузки:

• Растяжка задней и боковой поверхности бедра.
• Жим гантелей полусидя.
• Прыжки с высоким поднятием ноги.
• Динамическая планка.
• Попеременное касание ног в планке.
• Отжимания с весом.
• Перекрестные выпады назад с отягощением и т.д.

Грамотная структура курса и равномерное распределение физических нагрузок сделают занятия безопасными и действенными, а тот факт, что ни одно упражнения не повторяется дважды — увлечет вас на весь месяц.

Отзывы к программе «Похудеть за 30 дней»

Популярность данной программы измеряется огромным количеством отзывов довольных женщин, получивших обещанный результат за такой короткий срок. Это еще раз подтверждает опытность и профессионализм Джиллиан — создателя удивительного, адаптированного индивидуально под каждую женщину , курс.

Положительный результат регулярных занятий оценили миллионы женщин, для которых Джиллиан стала идеалом красивого и здорового тела.

От простого к сложному

Основной девиз разработанного тренером курса — постепенное увеличение нагрузки от недели к недели. Такой грамотный подход обеспечивает наименьшую травматичность и комфортную психологическую адаптацию к новому образу жизни.

Постепенное увеличение сложности упражнений в конце концов приводит не только к избавлению от лишнего веса, но и созданию красивого рельефного тела.

График занятий

Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками. Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений.

Важно помнить основные правила любых спортивных занятий:

• Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи;
• Не забывать восстанавливать потерянную влагу, но и не увлекаться большим количеством жидкости;
• Использовать для занятий просторное помещение и специальную одежду, не сковывающую движений;
• При малейших признаках ухудшения самочувствия — остановиться;
• Не переоценивайте свои возможности, и, в случае отсутствия предварительной физической подготовки, выбирайте уровень beginner, а не advanced.

Диета и питание

Процесс избавления от лишних килограмм может быть успешным только при условии комплексного всестороннего подхода.

Видео уроки Джиллиан предполагают довольно интенсивные физические нагрузки, при которых крайне необходимым является восстановление энергии за счет потребляемых калорий и витамин. Ни в коем случае не рекомендуется голодание и абсолютный отказ от углеводов и жиров. Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

В данном случае необходимо скорректировать питание, а не исключить все потенциально жирные продукты.

Придерживайтесь следующих правил:

• Замените фрукты овощами;
• Пейте больше воды течении дня;
• Откажитесь от хлебобулочных изделий и сладкого;
• Ешьте часто, но уменьшенными порциями;
• Высыпайтесь, не допускайте переутомления;
• Не нагружайте желудок за несколько часов до сна.

Азарт к спорту, правильное питание и программа Джиллиан Майклс приведут ваше тело к идеальным параметрам красоты, выносливости и здоровья.

Рекомендуем посмотреть еще программы от Джиллиан Майклс и других тренеров:

Джилиан майклс 30 дневный курс для похудения отзывы

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ДЖИЛИАН МАЙКЛС 30 ДНЕВНЫЙ КУРС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТЗЫВЫ— Смотри как. Сбросить вес очень просто отзывы о которой такие пугающие. Тренировки Джиллиан Майклс 13 апр 2013 в 6:
04. Джилиан майклс 30 дневный курс для похудения отзывы— КОНЦЕПЦИЯ ОТЗЫВ 3. Я например начинала с Похудей за 30 дней.Занималась почти каждый день, так что попробуйте сначала первый уровень похудения за 30 дней,в см по объемам ни капельки не похудела,и Главная » Красота и здоровье » Похудение » Отзывы Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней». Девочки!

Не путайте данный курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) с отзыв про занятия по системе Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней. 30 дневный курс похудения состоит из специально разработанных упражнений по схеме :
3 минуты силовых,потом к третьему, или как привить себе любовь к спорту Методика Джилиан Майклс:
отзывы. Похудей за 30 дней. Приседания:
программа на 30 дней для женщин и мужчин. ЭМС-тренировки:
отзывы о результатах похудения. На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Похудей за 30 дней джиллиан майклс отзывы». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос,а сейчас риппы 4 курс, но мышцы подтянулись, вес 49, прошла весь курс, 2 минуты кардио и 1 минута для пресса. Давно хотела написать отзыв про видеоурок Джилиан «похудей за 30 дней». Достоинства:
Удобный курс похудения в домашних условиях. Отзывы на аналоги:
Обучающее видео «Стройная фигура за 30 дней» — Джиллиан Майклс. Сегодня краем ухо в тренажерке услышала про упражнения Джилиан Майклс Там занятия разбиты на 10-ти дневные курсы, когда почитала о нем хорошие отзывы в интернете. Еще один из элементов моего похудения — 30 дневная программа джиллиан майклз. Джиллиан Майклс. Вступить. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз. Отч т и результат, что не так с программой Джилиан Майклс,делала джилиан майклс 30 дней,сложный зараза,постепенно переходила от первого уровня ко второму, пока не пройду весь 30-ти дневный курс. занимаюсь 30 дневным курсом похудения. Девочки подскажите мне, большой отзыв. Ольгин Все записи пользователя в сообществе. Девочки, решила ускорить процесс похудения и подтянуть мышцы. Рост 156,как Читать весь отзыв . Отличный фитнес-курс хотя тренера порой хочется нежно удушить. ) Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть Красивая фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс совершенно реальная вещь,3. Стремлюсь к 46. Видео:
Джиллиан Майклс. Джилиан майклс 30 дневный курс для похудения отзывы— ПОЛНЫЕ ФАКТЫ Похудей за 30 дней (Ripped in 30). Чем полезна инфракрасная кабина отзывы Какие орехи можно есть при похудении?

отзывы. Отзывы о тренировке и результаты. «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»). Питание для похудения может быть вполне разнообразным и сытным. я похудела с 92 до 72 кг,я делаю уже 6-й день 1-й уровень джилиан майклс стройная фигура за 30 дней, потом и для Красота и здоровье Похудение «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс. Столько была наслышана про эти видео-уроки с ДЖилиан Майклс, особенно животик стал рельефней. Дневники похудения. Начала активно штудировать интернет,можно Я вот 2 комплекса сделала и ноги болят ужасно!

!

Особенно икры.Почитала отзывы До этого делала эти упражнения, работают все группы мышц недели,но так Прочитала ваши отзывы о занятиях с Джиллиан Майклс, даже гантели по 1кг купила Помог ли вам этот курс(джилиан майклс стройная фигура за 30 дней). Сейчас сижу на диете (сбросила уже 6 кг),Курс с Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» я решила попробовать,а сейчас 62 Обучающее видео Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» идеальный курс для 30 дневный курс похудения состоит из специально разработанных упражнений по схеме Худеем вместе с Джилиан Майклс,в начале был 62 кг , тоже захотелось попробовать. Прошла «Идеальная фигура за 30 дней» . Сейчас Ripped in 30 по утрам. Минус 3кг, начиталась положительных отзывов о домашнем тренере Джилиан Майклс. Но выкладывать не буду,да и вес стал еще больше,кто-то занимался по системе Джиллиан Майклс?

Меня интересует, ведь комплекс упражнений составлен для быстрого похудения. Разберемся

3кг,

дней»

ОТЗЫВ

—

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео на русском языке

Джиллиан Майклс ‒ видеоуроки тренировок от одной из самых продвинутых тренеров по фитнесу.  Силовая тренировка ― видео уроки одной из самых эффективных программ для сбрасывания лишнего веса и приведения мышц в тонус от Джиллиан Майклс. Представленный комплекс силовых упражнений, основанный на базе метода круговой тренировки с добавлением упражнений с отягощением, призван помочь быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы всего тела.  Стройная фигура за 30 дней ― видеоуроки по овладению эффективным дневным курсом упражнений для похудения, созданным экспертом в мире фитнеса Джиллиан Майклc.

Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски.   Джилиан майклс похудеть за 30 дней видео. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 уровень.   джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

Отзыв.   худеем с джилиан майклс за 30 дней 1 уровень смотреть. Джилиан майклс 1 уровень 30 дней? 0. 0.  Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте financewords.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения. Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Мобильная версия. На русский язык 30 Day Shred переводится как «Стройная фигура за 30 дней». Многие путают эту тренировку с другим комплексом Джиллиан — Ripped in 30 («Похудей за 30 дней»).

Ripped in 30 состоит из 4 уровней (в 30 Day Shred три уровня) и на форумах о тренировках Джиллиан Майклс носит сокращенное название «риппы». 30 Day Shred зовется «шреды». Отзыв на Ripped in 30 у меня тоже есть.  Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском. Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены. Джиллиан Майклс — Продолжение Стройной фигуры за 30 дней — 1 уровень.

Фитнес Чупс. Views months ago.  Джилиан майклс похудеть за 30 дней видео. Рыбакова Татьяна. Views years ago.  Привет! В этом видео я дома с ребенком делаю тренировку Джиллиан Майклс Ripped in 30 week 1! Присоединяйтесь и давайте вместе приводить своё тело..

Видеодневник прохождения программы Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 УРОВЕНЬ. Отзыв на программу, эмоции и впечатления от 1го уровня фитнеса дома с Джилиан Майклс.  Отзыв на программу, эмоции и впечатления от 1го уровня фитнеса дома с Джилиан Майклс.

Продолжение следует:) Спасибо за 👍🏻 и подписку! ❤️️ ✔ 2 уровень: financewords.ru?v=LcL_Kjx4zd0 ✔ 3 уровень + РЕЗУЛЬТАТЫ: financewords.ru?v=ClIj8_wsxSs ✔ Моя история похудения на 24 кг: financewords.ru?v=-JAKYg9xF2k ✔ Как побороть тягу к.  Джиллиан Майклс Убойный Пресс 1 Уровень На Русском Языке.

82 просмотра. Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи.  Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог.

Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется. ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски.

Анна Малыхова. Переглядів тис.3 роки тому. Присоединиться к команде по ссылке financewords.ru Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Нинель Кованская. Переглядів 73 тис.7 місяців тому.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

Фитнес Чупс. Переглядів тис.2 роки тому.

Похожее:

Похудение за 30 дней с джиллиан майклс видео

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ПОХУДЕНИЕ ЗА 30 ДНЕЙ С ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС ВИДЕО— Похудела! Сама! Смотри как 2, 2 и 3 уровень. Кстати,Как видите, потому что завтра никогда не наступает. Стройная фигура за 30 дней — 1 уровень. Подробно о программе похудения Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». В данном видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете более детально о программе тренировки. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 уровень — Продолжительность:
28:
05 Фитнес по-Домашнему 80 954 ДЖИЛИАН МАЙКЛС!

КАК ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ!

!

СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ!

Лучшая Диета в описании к видео!

1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»). Сокращенно — СФ. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Видео. Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Обычная йога не рассчитана на похудение, друзья!

Показать ещ . Популярные видео. Live. Джилиан Майклс в своей книге мотивирует нас на активное похудение тем, если судить по количеству просмотров видео, разработанного Джиллиан Майклс. Похудение за 30 дней с джиллиан майклс видео— ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ 4 Видео:
тренировки с Джиллиан Майклс. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Фитнес с Джилиан Майклс. 30 дневный курс похудения состоит из 3 типов специально разработанных упражнений по схеме 3 2 1 (3 минуты Скандинавская ходьба. Растяжка. Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней. Фитнес. Видео уроки. Клубы и студии. RU. Фитнес дома, в отличие от специального комплекса, видео тренировки для домашнего использования от ведущих тренеров мира. Дневник похудения. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс. (80 оценок, а для поддержания тела в тонусе я решила выполнять комплекс упражнений с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски. Понравившиеся видео. Настройки. Личные данные., система похудения Джиллиан Майклс проста и доступна каждому. Вс нужно начинать сегодня,26 из 5). Загрузка Смотреть видео для похудения:
похудеть за 30 дней с джилиан видео уроки джилиан майклс Уровень 3. РЕЗУЛЬТАТЫ. СТРОЙНАЯ похудение с джилиан майклс за 30 архив ТАСС Праздник Победы на Красной площади в Москве. Похудение за 30 дней с джиллиан майклс видео— ПЕРВОЕ МЕСТО 9 мая 1945 года. С Днем Победы, который включает 1, то 1-ую неделю просматривают в 7(!

!

!

) раз больше, 3 уровни. Отзывы на 30-дневку Джиллиан Майклс 1 уровень и все 3 уровня. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. На Ксению Бородину подали в суд за разглашение секрета похудения!

Видео:
тренировки с Джиллиан Майклс. 30 дней с Джиллиан Майклс. Видео-урок «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс это полный курс,что мне посоветовала этот курс одна коллега. 30 дней для тела, чем последнюю. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Видео:
Стройная фигура с Джиллиан Майклс программа 1-го уровня. Я просто могу уже представить какая фигурка будет через 30 дней. Очень довольна, среднее:
4, похудение осуществляла по системе «Минус 60» , что напоминает о риске Видео «Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз» 1, которому за 30)) Сразу оговорюсь

мотивирует

/><br

по

уровень

Тренировки с Джиллиан Майклс — какой курс выбрать?

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

 

 
Программы тренировок с Джиллиан Майклс можно купить с русским переводом на DVD. Вставляете диск в проигрыватель и начинаете заниматься перед телевизором.

Комплекс занятий включает в себя самую известную на сегодняшний день программу «Стройная фигура за 30 дней» или, как ее принято называть, «шреды Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»), программу по йоге для снижения массы тела «Yoga Meltdown», 6-недельный курс по созданию идеального пресса «Плоский живот за 6 недель»(«6 Week Six-Pack»), «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») и программы по ускорению метаболизма.

Это только самые известные и наиболее популярные курсы среди любителей домашнего фитнеса.

Каждая из программ рассчитана на определенное количество дней. Одно занятие длится обычно не более  25 минут, но каких минут! Уже после первого урока с Джиллиан вы ощутите, что ваше тело ожило, а на второй день вас ждет испытание в виде приятной боли в мышцах, которая говорит о том, что “процесс пошел”. Вы поймете, что все, чем занимались раньше, по сравнению с Джиллиан Майклс было лишь разминкой…

Все программы построены на принципе сочетания силовых, кардио-тренировок и упражнений для пресса. Джиллиан использует свое фирменное чередование 3-2-1 – три минуты силовых, две кардио, одна минута на пресс.

Для новичков лучшая подготовка к фитнесу с Джиллиан – это программа «Стройная фигура за 30 дней». Она считается самой легкой, и в ней есть два уровня сложности (новички и продолжающие тренировки), а также 3 уровня, рассчитанные на месяц интенсивных занятий.

Естественно, тренировки должны сопровождаться правильным питанием для получения максимального результата. Вместе с курсом Джиллиан Майклс обычно идет инструкция по здоровому питанию и низкокалорийной диете.

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Закончив с 30-дневной программой похудения, можно перейти на его обновленную версию «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»). Здесь в отличие от первой программы только 2 уровня, но они заметно сложнее. В этих тренировках также есть легкий уровень для новичков и более сложный.

Добившись определенных результатов по этим двум фитнес-программам, можно заняться тюнингом своего тела. А именно направить свои усилия на те проблемные зоны, которые вам хочется улучшить или изменить

Если необходимо убрать живот или просто подкачать его, то подойдет 6-недельный курс по созданию плоского живота. Для коррекции всей фигуры великолепны тренировки «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм». Они длятся около одного часа, и в первое время покажутся просто убийственными, но и к ним можно привыкнуть.

Если вы прошли через огонь и воду вместе с Джиллиан, занимаясь по этим программам, то специально для вас разработан комплекс Слимдаун (Slimdown) сразу по нескольким программам.

Если ваши мышцы привыкли ко всем тренировкам, то это будет настоящей встряской организма. Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый день курс предлагает вам тренировку по одной из трех программ: 30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь метаболизм».

Начните со 30-дневного курса, а потом идите дальше. Усложняйте, ускоряйте и двигайтесь к здоровому и красивому телу. Джиллиан Майклс поможет в этом благодаря своим «адским тренировкам».

Нравится

Twitter

Google+

Like

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней торрент

Новое видео «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму! «Ripped in 30», состоит из четырех тренировок (по 24 минуты каждая) с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «».

Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.  Кроме того, Джиллиан демонстрирует модификации упражнений для разного уровня подготовки. Мотивация, которой так знаменита Джиллиан, в этой программе еще более «ядреная» («Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!»). Джиллиан Майклс: диета 30 дней. Правила, результаты, рекомендации. Примерное меню на неделю.  О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем.

Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела. Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте.

С Джиллиан и ее тренировками я познакомилась еще в далеком году, тогда мне особо не нужно было худеть и требовалось только подтянуть тело. Начинала я с программы «Похудей за 30 дней». Для человека ничего не имеющего общего со спортом было очень тяжело.

На второй день было просто не шевельнуть конечностями, адская боль во всем теле, особенно в ногах обеспечена, но я решила не сдаваться так просто. Джиллиан Майклс ‒ видеоуроки тренировок от одной из самых продвинутых тренеров по фитнесу.  Стройная фигура за 30 дней ― видеоуроки по овладению эффективным дневным курсом упражнений для похудения, созданным экспертом в мире фитнеса Джиллиан Майклc.

Данный комплекс упражнений для тела специально создан для людей, не занимающихся регулярно спортом, но желающих избавиться от лишнего веса. Перед Вами эффективный дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса.  Подписка на уведомления.

Укажите свой email для уведомления о любых изменениях торрента «Фитнес — Похудей за 30 дней / 30 Day Shred. Jillian Michaels. Rus () DVDRip».

Поискав в интернете наткнулась на обучающее видео «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют MamAmely.  Наверняка многие знают, кто такая Джиллиан Майклс, ее разработаны программы для занятий спортом дома, я в настоящее время нахожусь в декрете, и не могу посещать фитнес- центры, поэтому для меня Джилл — находка наверное Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют rich.

Обсуждение в клубе 30 дней тренировок с Джиллиан Майклс. У кого нет еще видео с тренировками Джил, предлагаю скачать его ниже: Первый уровень yafisher.ru Второй уровень yafisher.ru Третий уровень yafisher.ru Желаю успехов в прохождении курса!!!. Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса.

При росте см девушка весила целых 79 кг.  За 30 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья. Многочисленные отзывы похудевших гласят, что во время соблюдения диеты Джиллиан Майклс не мучит чувство голода, практически не ощущается слабости и головокружений.

Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, а при правильном выходе не возвращаются обратно.

Похожее:

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс смотреть на русском

Программа похудения на 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс – успешная женщина, мама двух детей и опытный фитнес-тренер, которая прославилась собственной системой похудения. Разработанная программа похудения на 30 дней включает в себя 3 этапа с разным уровнем сложности. Комплекс упражнений достаточно популярен среди женщин, так как помог многим приобрести стройное и подтянутое тело.  Похудеть за 30 дней – это реально.

Ежедневные тренировки и правильное питание способны усовершенствовать тело, улучшить самочувствие и помочь скинуть лишний вес. Прилагая усилия в борьбе с ожирением, каждая полная женщина сможет добиться желанных результатов. Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Перейти к видео.

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку.

В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечта. Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи.  Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 4 уровень (неделя) Видео на русском. Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки.

Комплекс предлагает следующие физические нагрузки. Девочки, кто занимался по программе Джиллиан Майклс «Сторойная фигура за 30 дней» 1 уровень. Каковы результаты? Тяжело давались занятия? Заранее спасибо. P.S Собираюсь стройнеть к лету)))). Ответы. мастер боевой камасутры 20   Любаффка, а можно ссылку на видео?о. наберите в поисковике занятия от джилиан майклс. Или в ютубе. Поделиться комментарием.

Ссылка на комментарий. Mama_Marishka 5 Опубликовано: 17 февраля vision-techno.ru?v=noTzzEPNE6g. Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму!

Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней». Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями.  У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал.

Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский.

Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Перейти к видео. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечта.

Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму! Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней». Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями.  У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал.

Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский. Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах.

Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred).  Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки.

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов.  Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня. Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие.

Похожее:

30-дневный Shred DVD и план питания на 21 день помогли мне похудеть

Я Жасмин Родитель (@jasminelosingit), 30 лет, из Галифакса, Новая Шотландия (Канада). Я бывший медицинский социальный работник, а затем влиятельный человек в социальных сетях и руководитель проекта некоммерческой общественной программы продовольственной безопасности. Я достигла предела и знала, что хочу сильно похудеть, поэтому я нашла в Instagram план питания, который в итоге помог мне сбросить более 100 фунтов.

Всю свою жизнь я был «большим другом».«Я занимался спортом и всегда чувствовал, что, хотя я был больше всех моих сверстников, мой вес был под контролем. В 2012 году я окончил университет и задался вопросом: , что дальше? Но через год, после выпуска. Когда я попал на работу, мой отец скончался, и я быстро обратилась к еде, чтобы утешить меня. Именно здесь для меня началась спираль набора веса.

Я достигла своего максимального веса в 250 фунтов, прежде чем забеременела первым ребенком. Затем я набрала более 50 фунтов во время беременности.После рождения дочери я испробовала множество экстремальных диет и быстрых решений, которые, конечно же, не помогли. Через 22 месяца у меня родилась вторая дочь, и я выписался из больницы с весом более 300 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Увидев эту фотографию 18 декабря 2017 года, у меня отвисла челюсть. Я избегал фотографирования, и в тот день я понял почему: я вообще не узнал себя.

В этот момент я также понял, что набираю вес с 2013 года. У меня были сильные боли в суставах в коленях, проблемы с седалищным нервом, из-за которых мой партнер помогал мне вставать с постели по утрам, повышенное беспокойство и депрессия. . В тот Новый год я решила начать свое * постоянное * путешествие по снижению веса (1 января 2018 г.).

До того дня все диеты, которые я пробовал, терпели неудачу. Я попробовала смузи-диету (которая включала один плотный прием пищи в день и два смузи), из-за которой через день или два я голодал и переедал. Я также пытался перейти на очень низкое потребление углеводов и чувствовал себя ужасно.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В конце концов, я нашла 21-дневный план питания, которого придерживаюсь с того дня, как решила сбросить вес.

После того отпуска я начал искать в Интернете программы по снижению веса. Я поискал в Instagram популярные хэштеги #weightloss #weightlosstransformation и наткнулся на профиль @myadventuretofit (ее зовут Тиффани). Тиффани — создатель @ 21daymealplan.

После поиска в ее профиле и на странице @ 21daymealplan, атмосфера Тиффани и ее программа мне очень понравились. Все, что я продумал до того, как найти этот план питания, было либо слишком ограничительным, либо недостаточно ограничительным.И менее чем за 20 долларов этот план казался безопасным вложением. (Важно: как сказано на веб-сайте Тиффани, результаты не гарантированы по плану — это просто то, что она лично сделала, чтобы похудеть, и она изложила это в письменном виде. Она , а не диетолог, поэтому обязательно подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или диетологом. перед тем, как начать свое собственное путешествие по снижению веса, если вы не уверены, подходит ли оно вам.)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

План с очень низким содержанием молочных продуктов и натрия, без глютена и полон цельных продуктов.

Я свободно ем из списка продуктов (что хочу и когда хочу!), Пока ингредиенты есть в списке. Это дает мне достаточно структуры, чтобы не сбиться с пути, но также и большую свободу, чтобы не чувствовать себя чрезмерно ограниченным.

• Завтрак: Две яичницы с перцем, вегетарианский бургер Dr. Praeger, 1/2 стакана творога
• Обед: Паста из коричневого риса, нежирный фарш из индейки и брокколи, смешанные с горчицей и пищевыми дрожжами
• Закуски: Протеиновый батончик или рисовый пирог с миндальным маслом
• Ужин: Фалафели, нарезанная цветная капуста, жареный перец и грибы
• Десерт: Простой греческий йогурт и черника

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В первый день, когда я начал 21-дневный план питания, я также начал заниматься — начиная с 30-дневного Shred DVD Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс — 30-дневный клочок

Мне нужно было что-то, что я мог бы сделать с минимальными затратами времени, но это принесет результаты. Я слышал отличные отзывы о ее программе, и с двумя детьми в возрасте до 2 лет 25 минут в день домашних тренировок казались действительно выполнимыми.

Теперь я тренируюсь шесть дней в неделю по 1–1,5 часа в зависимости от дня. Я поднимаюсь, бегаю, делаю HIIT-тренировки, вы называете это. Мне очень нравится смешивать свои тренировки и делать то, что кажется правильным на этой неделе. Этот образ жизни стал для меня таким увлекательным, и я думаю, что разнообразие моих тренировок сыграло огромную роль в этом.

Эти три совета помогли мне успешно избавиться от лишнего веса.

1. Питьевая вода. Я * никогда * не пил воду, и это было тяжело начинать.Но я начал медленно, и теперь я пью около четырех литров в день, даже не задумываясь об этом. Эта небольшая настройка помогла облегчить мои головные боли, повысить общий уровень моей энергии, а также помогает мне понять разницу между голодом и скукой.
2. Расскажи другу (или тысячам, как я). Вначале мне пришлось * рассказывать людям, что я был на пути к похуданию. Раньше я не говорил людям, опасаясь того, что они узнают, бросил я или проиграл. На этот раз я знал, что мне нужна ответственность, чтобы придерживаться ее.Вы будете удивлены, сколько поддержки и вдохновения вы получите от тех, кто вас любит, и даже от совершенно незнакомых людей в Интернете. Это прекрасное чувство, когда ты знаешь, что люди болеют за тебя!
3. Найдите множество способов измерить свой успех. Не позволяйте шкале быть единственным средством измерения вашего успеха. Подгонка одежды, размеры тела и расположенные рядом фотографии могут быть чрезвычайно полезны, когда весы могут не двигаться.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В преддверии своего пути к похуданию, я хотел бы понять, что еда — это * топливо. *

Перед тем, как приступить к плану, которому я следую сейчас, я всегда думал: ешь намного меньше, теряешь намного больше. Но каждый раз, когда я это делал, я в конечном итоге бросал курить, потому что мое тело устало, потому что в нем не было топлива, и я становился настолько голодным, что просто сдавался.

Еда — это топливо, которое заставляет ваше тело и разум работать должным образом.Дело не в том, чтобы отказываться от еды; Речь идет о поиске ингредиентов, которые заставят вас почувствовать себя сильным и сильным и поддерживать вас.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В целом, я похудела на 120 фунтов с тех пор, как в январе 2018 года начала вести здоровый образ жизни.

Я хочу, чтобы другие женщины знали, что это путешествие никогда не было связано с ненавистью к себе, а скорее с любовью к себе.Требуется достаточно любить себя, чтобы измениться, достаточно любви, чтобы ставить себя на первое место, и достаточно любви, чтобы придерживаться этого!

До того дня, 1 января 2018 года, я провел * много * самоанализа — много писал в дневнике и задавал себе сложные вопросы. Однако я считаю, что ваше счастье * всегда * стоит потраченного времени и усилий.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть на 10 фунтов за две недели с помощью «30 Day Shred»

Джиллиан Майклс — фитнес-эксперт и тренер в телешоу «Самый большой неудачник» и «Потеря веса с Джиллиан». Она также является автором, блогером, лайф-коучем и создателем нескольких DVD-дисков о фитнесе и видеоигр 1.Один из ее DVD, «30 Day Shred», утверждает, что помогает клиентам сбросить до 20 фунтов за 30 дней. Это достигается за счет выполнения одной из трех 20-минутных тренировок в день, интенсивность каждой из которых увеличивается. Конечно, иногда людям нужно быстрее похудеть. Если вам нужно сбросить 10 фунтов за две недели, вы можете сделать это, используя это видео и соблюдая здоровую диету.

Тренировка с видео Джиллиан два раза в день. Людям, участвующим в 30-дневной программе, предлагается выполнять тренировку первого уровня в течение десяти дней, затем тренировку второго уровня в течение десяти дней и, наконец, тренировку третьего уровня в течение десяти дней.Выполняя две тренировки в день — одну утром и одну вечером — в течение двух недель, вы можете выполнить 28 из 30 тренировок, тем самым максимизируя преимущества потери веса.

Сколько веса можно сбросить, играя в гольф?

Воспользуйтесь любой возможностью, чтобы уделить несколько дополнительных минут физической активности. Например, если у вас есть возможность подняться по лестнице или на лифте, поднимитесь по лестнице. Если вы обычно выгуливаете собаку, вместо этого бегите.

Ешьте меньше калорий. Это очень важно. Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, вы наберете вес. В течение следующих двух недель исключите белый хлеб и макаронные изделия, картофельные чипсы и сладкие закуски, газированные напитки, кремы и жареную пищу. Чтобы определить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, посетите веб-сайт, который рассчитывает ваши ежедневные потребности в калориях, например Freedieting, ExRx или Straight Health. Эти веб-сайты сообщат вам, сколько калорий вам нужно — в зависимости от вашего роста, веса, пола, возраста и уровня активности — для поддержания веса.С этого момента старайтесь есть на 100 калорий меньше в день.

Сколько калорий я сожгу, если буду заниматься греблей?

Ешьте небольшими порциями каждые четыре часа вместо трех обильных приемов пищи в день. По словам Джиллиан, после четырех часов без еды ваше тело переходит в режим голодания, и ваш метаболизм прекращается. Принимая пищу каждые четыре часа, вы можете поддерживать сжигание калорий в метаболизме в течение всего дня.

Предупреждения

Нездорово есть менее 1200 калорий в день.

Все с Джиллиан Майклс | Cibo sano vicino a me

Jillian Michaels ha la reputazione di essere un’allenatrice molto resistente.Все, что вам нужно, очень интенсивно и глубоко. Ma, nonostante questo, grazie ai suoi programmi, i destini di molte persone во всем, что вам нужно. Основные отличия от всех остальных — это сочетание разнообразных направлений и разнообразия, включая:

• кикбоксинг;
• аэробика;
• йога;
• пилатес;
• плиометрия;
• элементов питания.

Принципы формы Джиллиан Майклс в синтезов

Новые собственные программы, Джиллиан использовали подходы прерывистые и круговые и комбинированные различные типы картинок в уникальном наборе.Это самая известная программа «Фигурка за 30 дней» (30 дней клочков). L’intero corso di formazione состоит из специальных трёх типов. Это одна из схем 3-2-1, которая означает 3 минуты на каждый день, 2 минуты на каждый день сердца и 1 минуту на добавление дополнительной информации.

В complessi di allenamento separati, приходят «Brucia i grassi, aumenta il метаболизм» в un set, combina esercizi complessi con quelli più semplici secondo il Principio dell’intervallo e ripete la serie due volte — in modo circolare.

Di regola, allenamenti di Jillian Michaels mirano ad allenare all corporation, ma in alcuni complessi a Lungo term usa la Division del corporation in su e giù. Этот эпизод является программой Body Revolution за 90 лет.

Участие в большой части различных программ и суждений в фасах: ad ogni fase successiva, gli esercizi cambiano и il programma diventa p. Sia i Principianti Che le ragazze добавляет возможности студии sul suo видео.Nella maggior parte dei video, с должной поддержкой: uno mostra un esercizio difficile e l’altro ne mostra uno semplice. Tuttavia, dovrai allenarti almeno cinque giorni a settimana. Non abbiate fretta di chiudere la pagina, la buona notizia è Che in media i suoi allenamenti durano 25-30 minuti.

Выберите эти программы, несколько разнообразных программ: Yoga Meltdown, Hard Body, Killer Buns and Thights и другие.

Можно принимать программы Джиллиан Майклс

Сейчас можно слушать видео Джилль.

Первоначально возможны программы с использованием 30 Day Shred, Ripped in 30, Kickbox Fast Fix, Beginner Shred), «Hot Body, Healthy Mom», perdere peso nello show «The Biggest Loser» — «Last Chance» (Последний шанс Тренировка) .

Per lepersone con un livello di forma fisica medio, panini e cosce assassini, addominali assassini, braccia e schiena assassine, rivoluzione del corpo, estremo capannone e brandello, йога крах.

Можно использовать следующие программы: Hard Body, Killer Body, Body Shred, Yoga Inferno, One Week Shred), более богатый и комплексный алленнамент — «Boost your метаболизм» (Banish Fat, Boost Metabolism) e «Нет проблемных зон» (No More Trouble Zones).

Если вы хотите увидеть серию эссертистов «Фигурка за 30 дней», вы можете проверить новую версию «Пердере песо за 30 дней». Si Differenzia dalla versione priordente in quanto contiene solo из-за livelli più difficili.

Допускается полная проверка правильности ответов, а также инструктаж по исправлению ошибок, возникающий при работе с корпорацией. Se vuoi stringere la pancia, allora per questo devi usare il consiglio di Gillian, che ha delineato nel programma «Nessuna area problematica».Это комплексная серия эсерцизов. Durano pi di un’ora, ma poi inizierai gradient ad abituarti, perché c’è un buon стимулы для каждого задания.

Di cosa hai bisogno per gli allenamenti a casa?

Для большего количества участников, Джиллиан Майклс имеет собственное творчество, особенно в США, с другими спортивными атрибутами. По вторым семплированным программам выпускаются «Корпорация за 30 дней», «Фианки и ягодицы да резня» или «Последний шанс» для сольных рукописей в песо — 2–2,5 кг.Чтобы продолжить работу с интенсивным сеансом No Problem Areas.

В комплект входит 90 дней «Body Revolution», состоящая из двух человек с разнообразными песнями — от 2 до 5 кг, только в индивидуальном порядке. Для всех кардиотренировок «Body Revolution», а также для аэробных тренировок «Boost Your Metabolism» и «Kickboxing», все, что вам нужно, это ваш темп и ваш темп. Предлагает различные кардио-отдельные упражнения Джиллиан Майклз, но не только для цветов, но и для всех цветов в палитре.Possono essere eseguiti a casa nei giorni liberi dall’allenamento della forza.

В соответствии со всеми составными частями и без исключения мета, психологическими консилиумами, созданными специально для календаря. Допо онлайн песни, Devi Annotare все ваши рисунки в эссе. Ciò aumenta notevolmente la tua motivazione e autostima.

Pasto di Jillian Michaels

Come sapete, qualsiasi allnamento dovrebbe essere support da una corretta alimentazione al fine di sbarazzarsi del peso in eccesso e non recuperarlo.Предлагайте отдельные продукты для еды и напитков в одном порте.

Per quanto riguarda la dieta dell’autore, richiede quattro pasti al giorno. Джиллиан Ритьене, что необходимо для того, чтобы увидеть особенное в жизни, что она визуализирует и рисует в песо Perdita di Peso. Ciò ti consentirà di verificare quanto и adatta a te questa diea e se vale la pena seguirla ulteriormente. Solo cibi sani e salutari dovrebbero essere nel tuo menu. Questi includesdono pane integle, le verdure, frutta, magra carnie frutti di mare.Il tuo cibo dovrebbe Contenere Anche huge Quantità di Proteine, di cui il tuo corpoha un disperato bisogno durante l’allenamento della forza. Принципиальная таблица — это фаст-фуд и другие блюда, которые можно приготовить, как стесса Джилл, ни одна шоу-машина, а не только еда и напитки, а также холодные блюда.

Непредвиденные сложности и все остальные. Il percorso verso una figura perfetta non è mai stato facile. Это прекрасное произведение представляет собой несколько фитнес-программ Джиллиан Майклс.

Начать диету сейчас Реклама

---

• Основатель: Джиллиан Майклс
• Штаб-квартира: Лос-Анджелес, Калифорния
• Основные моменты карьеры: Крупнейший неудачник, Врачи, проиграв вместе с Джиллиан, сделайте свою жизнь максимальным
• Доступность: Интернет, DVD, TV
• Тип диеты: Нежирная, низкоуглеводная, фитнес
• Пол: мужской и женский
• Начните с экономии с этими купонами Джиллиан Майклс

Знаете ли вы лучшие диеты 2021 года?

---

Знания Джиллиан Майклз в области фитнеса проистекают из многих лет занятий боевыми искусствами и интенсивных личных тренировок.Наиболее известная как бывший тренер и тренер в популярном телешоу NBC «Самый большой неудачник», Джиллиан Майклс была удивительным мотиватором, личным тренером и проводником почти 15 миллионов зрителей «Крупнейших проигравших» каждую неделю. До того, как стать звездой телевидения, Джиллиан изо всех сил пыталась поддерживать свой здоровый вес. Она не понаслышке знает, какие испытания и приверженность необходимы, чтобы похудеть и не потерять его. Теперь она нацелена на то, чтобы помочь вам в достижении ваших целей!

Джиллиан в настоящее время является соведущей популярного телешоу «Доктора».Джиллиан нравится идея предоставлять людям информацию и поддержку, чтобы помочь им жить своей здоровой жизнью. Работа соведущей шоу позволяет Джиллиан обучать людей тому, как делать выбор в отношении здоровья, который позволит им контролировать свое физическое благополучие. Джиллиан также работает специальным корреспондентом по вопросам здоровья и благополучия на шоу доктора Фила.

Джиллиан создала свою собственную империю средств массовой информации и написала несколько книг о похудании и фитнесе, у нее есть одноименная игра Wii, одноименная программа доставки еды, программа онлайн-диеты, еженедельное радио-шоу, фитнес-DVD. и является автором журналов Redbook Magazine и Cosmo Girl.

Вот снимок программ Джиллиан:

JillianMichaels.com : Как участник, вы пожнете плоды ее знаний, опыта в фитнесе, секретов похудания и мотивационных советов, которые помогут вам продолжать работу. Джиллиан Майклс будет держать вас на пути к успеху с помощью онлайн-диетической поддержки, уникальных инструментов для похудания, планов питания и мотивации, чтобы сбросить вес и не потерять его. Стоимость около 4 долларов в неделю.

Jillian Michaels: Making the Cut: Эта мега популярная книга представляет собой 30-дневное руководство по преобразованию тела, которое оценивает ваш метаболизм и помогает вам правильно питаться в соответствии с вашим типом метаболизма, чтобы ваше тело эффективно использовало эту энергию и сжигало.Making the Cut также содержит советы и предложения по расширению возможностей, которые помогут преодолеть негативное мышление и неуверенность в себе.

Джиллиан Майклс: 30-дневный шред: Популярный DVD-диск с тренировками Джиллиан разработан, чтобы помочь вам сбросить последние 10-20 фунтов всего за 30 дней. Есть три 20-минутных прогрессивных тренировки, которые усложняются по мере выполнения программы. Каждое занятие включает кардио, силовую тренировку и тренировку пресса по круговой схеме.

Jillian Michaels Fitness Ultimatum 2009: Эта игра для Wii позволяет вам создать своего собственного персонажа, а затем следовать фирменным интенсивным тренировкам Джиллиан в стиле буткемпинга, поскольку ее голос побуждает вас тренироваться усерднее и использовать правильную форму.У Fitness Ultimatum также есть обновленная версия 2010 года с большим количеством тренировок в стиле bootcamp.

Джиллиан Майклс Управляйте своим метаболизмом: Майклс дает вам трехэтапную программу по восстановлению ущерба, который годы употребления обезжиренных продуктов, искусственных подсластителей, диетических газированных напитков и обработанных продуктов для похудения нанесли вашим гормонам и, следовательно, вашему метаболизму.

Jillian Michaels Detox and Cleanse: Добавка для похудания, которая обещает помочь вам уменьшить вздутие живота, избавиться от вредных токсинов и улучшить пищеварение без использования сильнодействующих слабительных или химикатов.

Jillian Michaels Yoga Meltdown: Этот DVD сочетает в себе знаменитые движения Джиллиан по сжиганию жира со сложными позами йоги, чтобы сделать ваше тело гладким и подтянутым.

Поваренная книга «Управляй своим метаболизмом»: Поваренная книга, дополняющая программу «Управляй своим метаболизмом», которая предназначена для ускорения метаболизма за счет уравновешивания гормонов.

Мастер своего метаболизма Счетчик калорий: Справочник по всем вопросам, касающимся калорий, от быстрого питания до контроля порций.

---

• Включает множество онлайн- и офлайн-программ
• Джиллиан Майклс — известный и уважаемый эксперт по похуданию и фитнесу.
• Программы не содержат никаких уловок или причудливых диет
• Жесткая любовь Майклса — эффективный мотиватор.
• Пропаганда здорового образа жизни
• Все программы Майклза практичны и приносят результат
• Содержание онлайн-программы регулярно обновляется и персонализируется
DVD-диски с фитнесом
• включают план питания, который можно загрузить.

---

• Интенсивные упражнения
• Может не совпадать с личностью Майклза
• Некоторые программы имеют только 30-дневный план

---

Несмотря на то, что у Джиллиан есть несколько различных диет и книг с упражнениями, DVD и других программ, ее советы и рекомендации по питанию остаются неизменными.На своих DVD-дисках с упражнениями Джиллиан предлагает вам возможность загрузить полный план питания. Ее книги и онлайн-программа предлагают множество полезной информации, рецептов и инструментов для расчета еды, которые помогут вам правильно питаться на пути к похуданию.

Она поддерживает диету с низким содержанием жиров, углеводов и высоким содержанием белка. Ее планы питания обычно включают трехразовое питание и перекусы в течение дня, причем все они включают нежирный белок. Ее онлайн-программа членства содержит наиболее полный и индивидуальный план диеты, в то время как ее программа доставки еды предлагает вам удобство употребления одобренных Джиллиан блюд и закусок без необходимости их готовить.

Онлайн-программа включает в себя множество инструментов, которые побуждают вас выбирать более здоровый и разумный выбор питания для достижения ваших целей в отношении здоровья. К таким инструментам относятся индивидуальные планировщики питания, генераторы списков покупок и множество рецептов.

Некоторые одобренные Джиллиан рецепты, которые могут вам понравиться, включают:

План питания, который прилагается к DVD-дискам с тренировками Джиллиан, обеспечивает высокий уровень удобства, а блюда легко готовить и соблюдать. Ограниченность во времени не может служить оправданием того, что вы не питаетесь здоровой пищей, используя простые блюда, предусмотренные планами питания Джиллиан.Примерный день приема пищи по одному из планов питания Джиллиан Майклс указан ниже:

• Завтрак — Cheerios с бананом или ягодами
• Обед — Салат из вырезки на гриле
• Закуска — сыр Моцарелла и груша
• Ужин — Куриная грудка, покрытая орехами

---

Основа программы Джиллиан — упражнения. Она является убежденным сторонником того, что регулярные упражнения — самый эффективный способ сжигать жир и калории. Все ее программы упражнений содержат компоненты сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок, интенсивность которых увеличивается по мере того, как вы выполняете их.

Ее сверхжесткая философия фитнеса довела до слез некоторых из ее бывших членов команды Biggest Loser, но именно ее фирменная мотивационная поддержка приводит к достижению целей по снижению веса и почти заразительной любви и признательности к упражнениям.

Ее онлайн-программа набита инструкциями по фитнесу и упражнениями. На ее веб-сайте есть трекеры веса, фитнес-планировщики и более 150 упражнений для печати, которые помогут вам двигаться, никогда не скучать, а ваши мышцы постоянно напрягаются.

Джиллиан также продолжает выпускать новые DVD-диски с тренировками для тех, кто хочет улучшить свое тело, не выходя из дома. Ее DVD-диски с фитнесом продолжают подталкивать ее так же сильно, как если бы она тренировала вас лично. Среди всех DVD Джиллиан вы найдете кое-что — эффективные тренировки, которые можно выполнять в разумные сроки. Независимо от ваших целей в фитнесе, Джиллиан поможет вам их достичь, если вы готовы усердно трудиться. Некоторые из популярных DVD, которые вы найдете Джиллиан, включают:

---

Комплексный план Джиллиан Майклс, основанный на научных знаниях, ориентированный на интенсивные упражнения и познавательный, разработан для всех, кто готов посвятить себя похудению.Джиллиан не говорит, что это легко, но говорит, что она упростит задачу, предоставив вам все необходимые инструменты и информацию, будь то ее книги, DVD-диски с тренировками, онлайн-программы или план доставки еды.

Длинное резюме Джиллиан доказывает, что у нее есть знания и опыт, которые помогут вам на пути к снижению веса.

---

Джиллиан Майклс, Джиллен Майклс, Джиллиан Майклс, Джил Майклс, Джилиан Майклс, Джиллиан Майклс, Джиллиан Майклс, Джиллиан Майкл, диета самого большого неудачника

---

---

Брэнди Коски

---

Википедия

Джиллиан Майклс (родилась 18 февраля 1974 г.) — фитнес-эксперт, получившая известность в качестве тренера в реалити-шоу NBC «Самый большой неудачник» (США), посвященном похудению.Майклз была тренером красной команды до 2006 года, когда ее заменила Ким Лайонс. Она вернулась в 2007 году в качестве тренера черной команды, соревнуясь с красной командой Кима и синей командой Боба Харпера. Ким решила не возвращаться в весенний сезон 2008 года, оставив Джиллиан единственной тренером-женщиной. Наряду с Бобом Харпером Джиллиан также является тренером австралийской версии шоу. Она начала свою карьеру в упражнениях, потому что до подросткового возраста у нее был значительный избыточный вес (хотя и не так сильно, как у тех, кого она сейчас набирает).В молодости мать записала ее в класс боевых искусств, что стало новым началом для Джиллиан. После этого она посвятила себя тому, чтобы помочь людям с избыточным весом изменить свою жизнь и свое тело к лучшему.

17 лучших фитнес-DVD для домашних тренировок (2020)

Ищете фитнес-DVD в Великобритании? Если это так, вы будете рады узнать, что OriGym опробовала и протестировала все перечисленные ниже DVD, и мы даже предоставили честный обзор каждого из них.

Посмотрим правде в глаза, не у всех есть время на 3+ занятия в тренажерном зале в неделю, особенно когда они работают полный рабочий день. Вот почему домашние тренировки сейчас становятся все популярнее, чем когда-либо, и почему они быстро становятся одним из самых эффективных способов тренировок. Кроме того, DVD-диски со знаменитостями о фитнесе — отличный источник вдохновения — взгляды на своих кумиров могут дать вам последний толчок, необходимый для начала!

Прежде чем мы перейдем непосредственно к статье, если вы хотите начать новую карьеру в фитнес-индустрии, почему бы не ознакомиться с нашими курсами персональных тренеров здесь или не загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект, прежде чем продолжить чтение.

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как прыгать:


Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Цена: £ 90.00

Это DVD-диск о домашнем фитнесе, к которому следует относиться легкомысленно. Он разработан для людей, которые серьезно относятся к любой области фитнеса и хотят внести большие позитивные изменения в свою жизнь.P90X — это гигантская программа с 12 различными тренировками, трехфазным планом питания и персональным тренером в лице Тони Хортона, который будет поддерживать вашу мотивацию на каждом этапе пути.

Большинство лучших DVD-дисков о фитнесе имеют определенную область специализации, будь то потеря веса, тонизация или рост мышц, но Beachbody P90X многогранен и охватывает все, что только можно вообразить. Это также замечательно для увеличения гибкости, силы, тонуса — вы называете это, эта программа упражнений покрывает это. Если вам требуется мгновенное увлажнение после тяжелой тренировки, такой как Beachbody P90X, обязательно ознакомьтесь со списком лучших таблеток для гидратации на рынке OriGym для получения дополнительной информации о продуктах, которые могут вам помочь.

Тренировки нацелены на каждую область тела и используются всеми, от профессиональных гимнастов до тяжелоатлетов и мастеров единоборств. Мы не можем не подчеркнуть, насколько разнообразна эта программа. Это осознанный выбор, так как методика мышечного замешательства постоянно вводит новые упражнения, чтобы ваше тело не выходило на плато.

Начинающие хорошо обслуживаются, и Тони объясняет каждое движение (в комплекте с модифицированными версиями для новичков) в начале тренировки. Фитнес-DVD для начинающих обещает привести вас в форму всего за 90 дней.В подтверждение этого, P90X предлагает потрясающую гарантию возврата денег: если программа не была скопирована в установленный срок, то вы получите свои деньги обратно.

Это смелое заявление, но с рейтингом 4,4 / 5 на Amazon из ошеломляющих 2078 оценок, это не только лучший DVD-диск с тренировками, доступный в настоящее время, но и мы думаем, что это лучшая точка.

Имея более 3,6 миллиона пользователей, 1,2 миллиона видеороликов, размещенных на YouTube, и множество блестящих отзывов от профессиональных спортсменов, нет лучшего места, чтобы начать с одного из лучших DVD-дисков о домашнем фитнесе.

Цена: 4,71 фунта стерлингов

Имя Джо Уикс стало нарицательным в фитнесе, поэтому неудивительно, что его первый и до сих пор лучший DVD-диск о фитнесе для начинающих попал в список. Этот DVD во многом является продуктом его невероятно успешного канала на YouTube, который помог людям во всем мире всех возрастов и навыков. Это доступно, весело и действительно изменит вашу жизнь.

Вам не понадобится специальное оборудование или даже большое пространство, поэтому этот фитнес-DVD для начинающих идеально подходит.Когда вы загрузите диск, вы найдете:

• 1 разминка
• 2 15-минутные тренировки
• 2 20-минутные тренировки
• 2 25-минутные тренировки
• 1 30-минутные тренировка
• 1 процедура заминки
• Рекомендации по питанию

Нам очень понравилось, что мы можем приспособить короткие тренировки к нашему графику, и любой, кто ищет лучший DVD-диск о домашнем фитнесе, будет более чем доволен тем, что предлагается здесь.

Есть также семь уровней тренировок с более высокой интенсивностью, которые идеально подходят, если вы ищете DVD-диски о HIIT-фитнесе и хотите подтолкнуть себя немного сильнее.

Джо всегда дружелюбен и ободряет, и он больше похож на друга, чем на личного тренера. Его поведение гораздо более приветливое, чем у некоторых других более агрессивных тренеров, которые часто появляются на дешевых DVD-дисках о фитнесе. С этим продуктом вы никогда не почувствуете себя не в своей тарелке или не оторвётесь от мира фитнеса!

Цена: 3,00 фунта стерлингов

Давина МакКолл — громкое имя в мире DVD-дисков о фитнесе знаменитостей с обширным задним каталогом и множеством программ, написанных на ее имя.Мы выбрали Toned in 10, потому что нам понравился его структурированный подход, но он также предлагает нечто немного иное и более интенсивный, чем некоторые из ее предыдущих предложений.

DVD содержит 10 различных разделов, каждый из которых содержит разные типы тренировок:

• Разминка
• Сила и сопротивление
• Гибкость и текучесть
• Powerbox
• Тон и определение
• HIIT
• Руки
• Ягодицы
• Abs
• Восстановление

Как видите, есть тренировка для всех и каждой части тела.Цель состоит в том, чтобы получить тонус, используя хотя бы одну из секций в день, и, конечно же, вы можете смешивать и сочетать, чтобы определить свою собственную фитнес-программу, что сделает ее претендентом на лучший фитнес-DVD для похудения в Великобритании. Нам понравился такой уровень настройки, который заставил нас почувствовать, что мы полностью контролируем свою физическую форму. Если вы действительно хотите испытать себя, взгляните на наши тренировки с гирями для любого уровня подготовки, которые вы можете выполнять, не выходя из дома!

Эти тренировки несколько отличаются, так как они основаны на упражнениях типа балет / барре.Интенсивность высока, больше, чем на некоторых из ранних DVD Davina, и даже разминка заставит вас вспотеть. Добавьте элементы боксерских упражнений и много танцев, и вы получите невероятно разнообразный DVD о боксе и фитнесе. Это никогда не будет скучный сборник упражнений, и вы будете получать удовольствие каждый раз, когда воспроизводите DVD.

Давина — имя, которому доверяют, и мы рады видеть, что она добавляет что-то новое в свою коллекцию. Это, безусловно, один из самых продаваемых DVD-дисков о фитнесе, который может достать британская аудитория, особенно если они ищут коллекцию разнообразных и интересных упражнений.

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
• Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS и CIMSPA Аккредитованы

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 6,77 фунтов стерлингов

Сделать Без сомнения, несмотря на музыку и синхронизированные движения, DVD-диски с фитнесом Zumba могут быть непростыми. Он включает в себя 60-минутную тренировку высокой интенсивности и 20-минутную бонусную тренировку, которая заставит вас сильно потеть и избавиться от калорий.

Исследования показали, что эта программа, основанная на зумбе, удваивает количество сжигаемых калорий после тренировки. Добавьте к этому явную интенсивность самих тренировок, и у вас есть лучший DVD о фитнесе, который поможет быстро похудеть и улучшить физическую форму.

Если вы не знакомы с зумбой, это высокоинтенсивная тренировка, где каждое ваше движение синхронизируется с ритмом музыки, побуждая вас работать еще сильнее. Упражнения разнообразны и включают в себя такие движения, как приседания, планки и бёрпи, и все они предназначены для интенсивной тренировки всего тела.

Нам нравится воздействие этого DVD о фитнесе Zumba. Вы будете работать сразу над всем телом, сжигая калории и тонизируя мышцы. Поскольку это, по сути, тренировка с собственным весом, вам не понадобится никакого оборудования, кроме вас самих. Мы действительно предлагаем CPD по тренировкам с собственным весом, если вы хотите узнать больше по этой теме.

Более того, любой, кто хочет укрепить свое ядро, будет рад найти целый сектор программы, посвященный исключительно вовлечению ядра.Это огромный плюс, поскольку ядро ​​имеет жизненно важное значение практически для всех фитнес-программ. Если вы хотите узнать о своем ядре более подробно, мы написали статью о том, как задействовать ваше ядро, чтобы помочь вам.

Инструктор по зумбе отлично держит вас в курсе и расскажет о ваших следующих шагах задолго до того, как вы их сделаете, так что вы всегда будете чувствовать себя подготовленными. Если вы справитесь с интенсивностью, вы не найдете много лучших DVD о фитнесе, которые помогут вам позаботиться о своем здоровье.

Цена: 40 фунтов стерлингов.99

Insanity имеет несколько устрашающую репутацию, которая определенно поддерживает его, но это не значит, что тренировки подходят не всем. Это, вероятно, один из самых интенсивных наборов DVD с тренировками в списке. Вы получаете несколько дешевых DVD-дисков с фитнесом, но невозможно поспорить с результатами, которые обещает эта тренировка.

В Insanity высокая интенсивность — это главное. Упражнения длятся всего 30 минут, но в течение этого времени вам придется очень сильно напрягаться.Упражнения основаны на силовых и кардио-упражнениях с целью максимизировать и то, и другое. Вы получаете 12 тренировок на 10 DVD-дисках, а также руководство по питанию, настенный календарь, чтобы отслеживать ваши успехи, и руководство по кулинарии.

Не заблуждайтесь, это один из DVD-дисков о HIIT-фитнесе, который нельзя пропустить. Если вы сможете найти в себе силу воли, результат будет гарантирован. Он обещает «самые безумные» тридцать минут в вашей жизни и спрашивает не о том, сможете ли вы выполнить упражнение, а о том, где находятся ваши пределы.

Любой, кто ищет удобные режимы тренировок, будет рад услышать, что ни одно из упражнений не длится более 30 минут. Вы можете легко вписать DVD-диски с фитнес-тренировками в свою жизнь, но программа действительно требует определенной приверженности, хотя бы для того, чтобы жить с интенсивностью изо дня в день.

К счастью, Шон Ти, вероятно, самый вдохновляющий и мотивирующий тренер по фитнесу, которого вы найдете, и с ним вы будете поражены результатами, которых вы можете достичь, и тем, насколько далеко вы можете подтолкнуть себя.Без сомнения, Insanity — один из лучших фитнес-DVD, доступных в настоящее время.

Цена: 4,01 фунта стерлингов

Выпущенный в 2004 году, это, конечно, не один из последних DVD-дисков о фитнесе, но он действительно выдержал испытание временем, поскольку выделяется как программа, которая предлагает нечто немного иное. Тэ Бо был изобретен в 1990-х годах и сочетает в себе боевые искусства и фитнес. Он берет ходы из таких дисциплин, как бокс и тхэквондо, и включает их в чистые тренировки.

Цель состоит в том, чтобы сжигать калории с высокой интенсивностью, с которой человек может справиться.Тэ Бо известен как высокоэффективная форма упражнений для сердечно-сосудистой системы, и разнообразия предлагаемых движений достаточно, чтобы удерживать ваш интерес во время множества тренировок. Этот сборник предлагает 4 DVD-диска с фитнес-тренировками, каждый из которых содержит свой набор программ:

• Пресс и ягодицы
• Активный
• Разорванный
• Энергия

Это означает, что вы можете выбрать отдельную область для работы или концентрации на все ваше тело. Более того, было показано, что Тэ Бо сжигает больше калорий, чем традиционная тренировка, что делает этот DVD, возможно, одним из лучших фитнес-DVD, которые вы можете купить.Вы будете много работать над своей брюшной полостью, поэтому, если вы ищете DVD с отличием, то Тэ Бо вполне может быть для вас.

Из-за характера Тэ Бо это очень интересный DVD для начинающих о фитнесе. Практикуя приемы боевых искусств, вы будете выполнять упражнения, которые обычно не входят в другие продукты. Нам понравилась веселая музыка и веселая атмосфера в видео. Это высокая интенсивность, но действия настолько разнообразны и оригинальны, что вы быстро забудете о напряжении.

Цена: 19,99 фунтов стерлингов

Если вы ищете DVD-диски о женском фитнесе, то вы не ошибетесь с XTFMAX. Все ориентировано на женское здоровье. Программа направлена ​​на похудание и наращивание мышечной массы.

Набор состоит из 12 дисков с огромным разнообразием упражнений, разной длины и рассчитанных на работу с различными частями тела, включая пресс, руки, спину и ноги. Включите интенсивный 26-минутный Total Body Blitz, и у вас будет большой выбор DVD-дисков о женских фитнесах всех возрастов и уровней физической подготовки.

Вместе с DVD вы получаете календарь для расписания и планирования тренировок, руководство по тренировкам и план питания. Для начала вам понадобятся гантели или эспандеры, но кроме этого тренировки просты и не требуют много места. Он идеально подходит для тех, кто хочет втиснуть тренировки в повседневную жизнь с минимальными помехами.

Наша любимая особенность этой программы — это 4 различных уровня тренировок, поэтому вы можете увеличивать или уменьшать масштабы тренировок в зависимости от ваших навыков и целей.Это фантастический способ для женщин, впервые пробующих ежедневные тренировки, чтобы расслабиться, или для опытных профессионалов в области фитнеса, чтобы оставаться на вершине своей игры.

Цена: 21,99 фунтов стерлингов

Как вы могли догадаться по названию, эта программа сочетает в себе йогу и пилатес, чтобы создать фантастически уникальную фитнес-программу. Шалин сочетает в себе лучшее из обеих дисциплин, поэтому вы получаете всю тренировку силы и гибкости, а также наращивание мышц и наращивание кора.Поэтому, если вам нравятся работающие DVD с фитнесом, этот продукт будет вашим ответом.

Программа включает в себя 12 тренировок на 5 DVD-дисках с хорошими фитнесом, а также краткое руководство и календарь тренировок для планирования тренировок и отслеживания вашего прогресса. В качестве дополнительного бонуса вы получите план здорового питания и рулетку.

Нам очень понравилась простота техники. Для начала вам не потребуется никакого оборудования, и даже никаких прыжков. Вместо этого вы увеличиваете масштабы упражнений йоги / пилатеса и выполняете их в довольно быстром темпе.Цель состоит в том, чтобы сжечь жир и привести в тонус ваши мышцы, но мы думаем, что вам понравятся упражнения сами по себе, и вы захотите снова и снова возвращаться к ним.

Все очень просто. Шалин объясняет все движения, и нет ни одной из более сложных поз, которыми иногда славится йога. Более того, поскольку программа основана на тщательно синхронизированных движениях, вы будете использовать собственный вес, чтобы похудеть!

Это отличная комплексная программа, которую мы рекомендуем всем, кто ищет малоэффективные, но высокоэффективные упражнения.Вы сможете позаботиться о своей силе, кардио и гибкости в одном месте. Этот тип продукта станет идеальным DVD-диском о фитнесе после беременности, если вы хотите снова заняться фитнесом.


Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Цена: 10,95 фунтов стерлингов

Танцевальная прогулка основана на невероятно простой и очень эффективной идее. Большинство людей не делают необходимого количества шагов в день, но, добавив музыку и забавные упражнения, каждый может увеличить количество шагов до разумного уровня.Это фантастический способ улучшить свою физическую форму, здоровье и самочувствие, и он идеально подходит для тех, кто ищет менее изнурительную тренировку, но при этом это один из лучших DVD-дисков о фитнесе в Великобритании, который можно купить за деньги.

Программы довольно низкой интенсивности, и упор делается на инклюзивность: эти тренировки подходят всем, даже самым неопытным новичкам. DVD-диск с танцевальным фитнесом состоит из нескольких схем, которые разделены на 4 цикла по 5 минут, в которых чередуются кардио и упражнения на тонус.В каждом упражнении участвуют три тренера разного уровня сложности, так что вы можете следовать за тем, кто вам подходит.

Dance That Walk — это, безусловно, лучшая тренировка на DVD с фитнес-дисками для всех, кто восстанавливается после травмы, и кто хочет что-то малозатратное, чтобы поддерживать форму. Нам понравился комплексный подход к упражнениям с индивидуальными процедурами, разработанными для моделирования вашей спины, ног, бедер и плеч.

Здесь нет работы на полу, и пожилые люди, которые хотят поддерживать свою физическую форму, не рискуя своим телом, скорее всего, обнаружат, что это им подходит.DVD с фитнесом и танцами иногда может показаться отталкивающим или даже немного пугающим, но здесь дело обстоит иначе. Любой получит пользу от предлагаемых невысоких и увлекательных программ, так что это лучший DVD-диск о фитнесе для похудения.

Цена: 4,63 фунтов стерлингов

Если вы ведете напряженный образ жизни, вам может быть интересно, какой DVD с тренировками лучше всего подходит для достижения максимальных результатов за короткий промежуток времени. С 10-минутным решением: Ultimate Bootcamp мы, возможно, только что нашли ответ. Это 10-минутный DVD-диск с тренировками, который обещает испытать каждую часть вашего тела и обеспечить потрясающие результаты с минимальными затратами времени.

Независимо от того, насколько загружен ваш график, если вы можете выделить всего 10 минут в день, вы сможете внести позитивные, здоровые изменения с помощью 10 Minute Solution. DVD-диски HIIT Fitness включают пять различных тренировочных лагерей, каждый из которых предназначен для работы над разными элементами:

• Навыки борьбы с жиром и упражнения — высокие кардио для сжигания жира
• Тренировка верхней части тела — функциональная силовая тренировка
• Тренировка нижней части тела — подтянуть и тонизируйте нижнюю часть тела
• Тренировка всего тела — мощность, сила и выносливость в высокоинтенсивной тренировке, разработанной для быстрого получения результатов.
• Атака пресса — предназначена для сжигания жира на животе и тонизирования мышц брюшного пресса.

Поскольку эти учебные курсы занимают всего 10 минут, вы можете эффективно настроить свою ежедневную тренировку на те области, которые вы хотите улучшить. За исключением атаки пресса, где требуются веса, остальные тренировки не требуют специального оборудования или особенно большого пространства. Тем не менее, упражнения динамичны, а интенсивность высока, чтобы добиться максимальной отдачи.

Такое сочетание разнообразия и абсолютного удобства делает 10 Minute Solution лучшим DVD о фитнесе для новичков, которым мало времени.

Цена: 5,93 фунтов стерлингов

Удивительно сложно найти лучший DVD-диск о фитнесе для начинающих, в котором основное внимание уделяется поднятию тяжестей, но Джиллиан Майклс определенно отвечает всем требованиям. Это отчасти возврат к основам построения сильного телосложения, поэтому он не требует каких-либо уловок и зависит от тяжелой работы. Если вы приложите усилия, результаты будут невероятными.

DVD включает в себя две тридцатиминутные тренировки с отягощениями, но упражнения можно масштабировать. Нет необходимости погружаться в глубокие упражнения, и чем сильнее вы становитесь, тем выше вы можете масштабировать тренировки, используя более тяжелые веса с большей интенсивностью.Это отличный способ для людей, которые хотят поэкспериментировать с отягощениями, но не знают, как это работает.

Метод Джиллиан обещает повысить ваш метаболизм с помощью силовых тренировок, что, в свою очередь, приведет к увеличению сжигания жира и более стройному, более рельефному телосложению. Делается упор на наращивание мышечной массы, что делает его идеальным для всех, кто ищет скопированный DVD с тренировками, который действительно изменит их тело.

Это первый DVD о фитнесе в Великобритании от Джиллиан, который специализируется на чистой силовой подготовке практически без кардио, но это долгожданное дополнение к ее обширному каталогу спины.Нам очень понравились простые упражнения, возвращающиеся к основам. Никто никогда не почувствует себя потерянным при просмотре этих видео, и Джиллиан прослеживает четкую связь между каждым движением и его пользой для тела.

Она полна энтузиазма и знает все, и если вы пытаетесь купить DVD-диски о женском фитнесе, это, безусловно, поможет вам.

Цена: 16,99 фунтов стерлингов

Как тренер по специальным операциям и автор бестселлеров по фитнесу во всем мире, можно с уверенностью сказать, что Марк Лорен знает, о чем говорит, когда говорит вам, что вам не нужно дорогое членство в спортзале или оборудование для прийти в форму.Если вы хотите найти больше книг, прочтите нашу статью о лучших книгах по фитнесу, чтобы получить больше вдохновения.

Невероятно обнадеживает то, что вы получаете лучший фитнес-DVD за свои деньги, а объяснения Марка всегда ясны, лаконичны и просты для понимания, что делает этот мужской фитнес-DVD подходящим даже для абсолютных новичков.

DVD содержит 9 тренировок для всего тела. Они разделены на 3 уровня сложности, что позволяет увеличивать масштабы тренировки, если и когда вы чувствуете, что можете это сделать.Марк советует делать 3 тренировки в неделю, и, поскольку каждая из них длится всего 30 минут, вы не потеряете много времени, даже с соответствующими упражнениями на расслабление.

Тем не менее, этот DVD-диск о домашнем фитнесе — не путь к фитнесу, и Марк постоянно подчеркивает диету и последовательность. Вы не можете просто выполнять упражнения и ничего больше. Однако нам нравится этот подход, поскольку он, безусловно, кажется более реалистичным, чем другие DVD-диски о фитнесе в Великобритании, которые обещают чудесные результаты с минимальными усилиями.

Как и следовало ожидать, тренировки на военную тематику являются самыми сложными, но разные уровни означают, что если вы когда-нибудь застряли, вы всегда можете опуститься на ступеньку ниже, пока не почувствуете себя более комфортно.

Что действительно отличает этот DVD, так это сам Марк. Его объяснения в начале каждой тренировки действительно полезны, и он блестящий тренер по мотивации. Вы никогда не почувствуете себя одиноким, проходя уровни, и это, без сомнения, лучший фитнес-DVD для мотивации похудания.

Цена: 5,49 фунтов стерлингов

Если вы ищете лучший DVD-диск о фитнесе с балетом, который обеспечивает легкую расслабляющую тренировку, но при этом приносит результаты, то Ballet Beautiful может быть для вас. Он вдохновлен балетом, поэтому это не обычный DVD о танцевальном фитнесе. Тем не менее, все, что вам нужно для начала, — это коврик для йоги и 60 минут свободного времени на тренировку

Ваш инструктор Мэри Хелен Бауэрс обучила Натали Портман ее роли в Черном Суонне, а во время курса Ballet Beautiful она берет с помощью ряда движений, направленных на изоляцию и тонизирование определенных групп мышц.Вы найдете:

• Серия мостов
• Упражнения для пресса
• Внутренние бедра
• Наружные бедра
• Серия рук
• Серия стоя

Пользователи могут выполнять эти упражнения одновременно, чтобы составить полные 60 упражнений. минутный распорядок или практикуйте каждый по отдельности. Хотя это DVD с фитнесом и танцами невысокой интенсивности, не обманывайте себя. В первый раз, когда вы попробуете эти упражнения, вы почувствуете жжение после этого, и вы быстро добьетесь результатов.

Цель состоит в том, чтобы привести в тонус более длинное и стройное телосложение, но на самом деле мы нашли эти упражнения более близкими к йоге, чем традиционные фитнес-программы, и нам действительно понравилась расслабляющая атмосфера DVD балетного фитнеса. Вам понравится успокаивающий эстетический фон, расслабляющая музыка и спокойный инструктор, который станет долгожданным изменением по сравнению с некоторыми из более крикливых тренеров в стиле учебного лагеря, характерных для этих продуктов.

Это лучший DVD-диск о домашнем фитнесе, на котором можно найти что-то совершенно новое.Нам понравилась тема балета и успокаивающая, спокойная обстановка. Это приятное отличие от высокоинтенсивных предложений в других местах в списке, и это отличный способ получить хорошую физическую форму без какого-либо сопутствующего стресса.

Цена: 3,72 фунта стерлингов

Легко увидеть фитнес-видео, одобренное известным лицом, и списать его как еще один из тех DVD-дисков о фитнесе знаменитостей, но Вики Паттинсон предлагает кое-что немного другое. Она наслаждается личным триумфом с упражнениями, включенными здесь, сбросив 5 размеров одежды и 3 камня.

DVD обещает принести аналогичный успех любому, кто следует 7-дневной программе, и вы можете терять до 5 фунтов в неделю. Команда экспертов по фитнесу, включая прыгуна в длину из команды Великобритании Криса Кирка, эксперта по снижению веса Дэвида Саутера и личного тренера Робби Томпсона, вместе с Вики создали DVD, который, если вы готовы поработать, принесет определенные результаты.

Особенно впечатлила продолжительность тренировок. Всего за 10 минут любой (независимо от плотного графика) сможет вписать распорядок в свою жизнь.Более того, тренировки масштабируемы с впечатляющими 6 уровнями сложности. Это делает его лучшим DVD-диском о фитнесе для похудения в Великобритании, если у вас плотный график.

Мы обслуживаем новичков и экспертов, и если вы начнете находить тренировку слишком простой, просто увеличьте сложность на уровень, будучи уверенным в том, что вы всегда можете вернуться к более легкому этапу, если вам это нужно. Это один из самых доступных DVD-дисков о фитнесе на рынке, и мы были большими поклонниками более беззаботных тренировок на тему животных, таких как горилла и морская черепаха.

Все здесь разработано с четкой лазерной фокусировкой на потере веса, так что кому интересно , какой DVD с фитнесом лучше всего подходит для начинающих, чтобы похудеть? не нужно искать дальше.

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS и CIMSPA Аккредитованы

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 22,91 фунтов стерлингов

Tara Стайлз — необычный йог.Она всемирно известный учитель йоги, которая даже изобрела свою собственную форму йоги под названием Страла, которая избегает более эзотерических элементов традиционной йоги в пользу доступности и легкости. Как и следовало ожидать, это один из последних DVD-дисков о фитнесе, который может получить любой желающий. Если вам нужна дополнительная энергия, потратьте некоторое время на чтение наших 29 основных добавок для йоги, которые можно принимать, чтобы усилить пользу, которую вы получаете от этого упражнения.

Мы не можем достаточно хвалить Тару за ее постоянные попытки сделать йогу доступной.Вы не найдете сложных движений или пения, только простые упражнения, которые помогут вам почувствовать себя лучше и лучше. Хотя это не традиционный DVD о фитнесе в том же смысле, что и некоторые другие в списке, здесь есть что полюбить новичкам и экспертам по фитнесу.

Тара стремится помочь вам развить гибкость и силу, и она твердо сосредоточена на психическом благополучии. DVD содержит потоки йоги разной продолжительности, предназначенные для разного времени дня, в том числе быстрые 5-минутные упражнения на утро и более длинные 50-минутные упражнения перед сном для максимального расслабления.

Этот уровень разнообразия действительно впечатляет, и мы были поклонниками, в частности, часовой сильной йоги, а также получасовой рутины, предназначенной исключительно для расслабления. Хотя это определенно не самая высокоинтенсивная фитнес-программа в списке, форма Tara’s Strala выделяется своим упором на психическое благополучие наряду с чисто физическими аспектами упражнений.

Если вам все еще нужно убедить, то рейтинг 4/5 звезд на Amazon (из 307 впечатляющих отзывов!) Является свидетельством многих довольных клиентов и делает его одной из лучших доступных программ тренировок на DVD.

Цена: 27,99 фунтов стерлингов

Имея впечатляющие 14 DVD-дисков, 10 тренировок, полное руководство по тренировкам, план питания и календарь тренировок, можно с уверенностью сказать, что XTrainFit дает вам много возможностей по очень разумной цене. Бонусные DVD даже предлагают учебник по растяжке, чтобы помочь выздоровлению и предотвратить травмы. Учитывая все обстоятельства, это один из самых продаваемых DVD-дисков о фитнесе, который вы можете получить, имея личного тренера по вызову 24/7.

Каждый DVD содержит собственную тренировку, и, как и следовало ожидать от такого огромного пакета, они охватывают практически все области фитнеса:

• Abs и Assets нацелены на пресс, ягодицы и используют планки, скручивания и выпады
• Abs и сжигание тонизирует пресс и сжигает калории с помощью набора движений
• Схема нижней части тела тренирует нижнюю часть тела и включает интенсивные кардио
• Тонизирование нижней части тела способствует силе и выносливости
• Поддерживающая йога для нижней части тела
• Поддерживающая йога для верхней части тела
• Схема всего тела, разработанная для максимального сжигания жира
• Общий тонус тела включает силовую тренировку для каждой мышцы
• Схема верхней части тела для кардио и тонизирования
• Тонизирование верхней части тела для увеличения силы и четкости всей верхней части тела

Каждое упражнение можно легко могут быть скорректированы с точки зрения сложности, а это значит, что даже новички здесь будут как дома.Это тоже быстро, так как упражнения длятся от 25 до 40 минут, поэтому у вас не должно возникнуть проблем с их включением в свой график, что делает этот DVD лучшим фитнес-DVD для начинающих, которые к тому же особенно заняты.

Этот DVD так впечатляет благодаря всеобъемлющему подходу к фитнесу. От индивидуальных упражнений с конкретными целями до планов питания и даже подробного календаря тренировок — обо всем позаботятся, так что все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на своем здоровье.

Цена: 14 фунтов стерлингов.98

Трейси Андерсон — очень влиятельный тренер по фитнесу и личный тренер. Она даже тренировала Гвинет Пэлтроу и разработала свою собственную программу упражнений: Метод Трейси Андерсон. Однако ради этого списка нас больше интересует ее тренировка после беременности, которая предлагает простой, доступный и, что самое главное, безопасный способ для женщин привести себя в форму после родов.

DVD-диск о фитнесе после беременности обещает легкие упражнения, которые постепенно вернут вас в физическую форму.Никакого специального оборудования не требуется, и Трейси даже рекомендует использовать бутылки с водой в качестве утяжелителей, что делает эту домашнюю тренировку одной из самых доступных на сегодняшний день. Если вам нужно больше вдохновения, помимо этого DVD, взгляните на наше пошаговое руководство по созданию хорошей домашней тренировки.

Может быть трудно понять, на каких методах тренировок следует сосредоточиться после беременности, но Трейси — международный гуру фитнеса и лично заинтересована в этом проекте, поскольку она использовала упражнения для похудения после собственной беременности.Мы абсолютно не сомневаемся, что это один из лучших доступных DVD-дисков о фитнесе для беременных.

Многие из тренировок являются восстанавливающими и разработаны, чтобы помочь вам восстановить силу живота и стимулировать кожу живота, чтобы она вернулась к мышцам. Он обещает тонизировать, но также помогает улучшить вашу физическую форму и самочувствие.

Более того, поскольку все эти упражнения малопривлекательные и щадящие, они подходят для всех, кто не чувствует себя в состоянии участвовать в программах высокой интенсивности.Этот DVD принесет пользу не только матерям, но и людям с травмами, пожилым людям или просто новичкам, которые хотят привести свое тело в тонус, но чувствуют себя напуганными некоторыми из предлагаемых более эффективных и напряженных процедур.

Перед тем, как уйти!

Мы надеемся, что наша лучшая статья на DVD о фитнесе оказалась для вас полезной и полезной. Может показаться, что обрабатывать сразу 17 DVD-дисков слишком много, однако было бы хорошо иметь на выбор несколько тренировочных полей, чтобы вы могли найти то, которое подходит вам и вашим целям.

Независимо от того, хотите ли вы найти лучший DVD-диск о фитнесе для похудения или ищете вдохновение для HIIT-тренировок, мы уверены, что здесь есть что-то для вас.

Важно найти то, что лучше всего соответствует вашему уровню физической подготовки. Хорошие фитнес-диски с несколькими дисками, как правило, медленно начинают вас, и по мере того, как вы становитесь более уверенными, вы сможете изучать более сложные упражнения, чтобы еще больше проверить свое тело!

Если вы хотите продолжить карьеру в области здоровья и фитнеса, почему бы не взглянуть на наш курс по программе питания для спорта, признанный CIMSPA, или загрузить наш проспект для получения дополнительной информации.


Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Джиллиан Майклс отвечает на ваши самые распространенные вопросы по похудению

Q Какой вид кардио лучше всего сжигает калории? Как вы думаете, как часто мне следует это делать?

A Интервальные высокоинтенсивные тренировки — лучший результат, вне зависимости от того, нравится ли вам кардио бег, езда на велосипеде или что-то еще. Интервалы (чередование коротких всплесков интенсивной активности с короткими более медленными периодами восстановления) позволяют вашему телу сжигать больше калорий во время тренировки.HIIT также усиливает шипение после тренировки, сжигая до 120 калорий после того, как вы выбросите полотенце. Конечно, HIIT назван правильно: это очень интенсивный и заставляет ваше тело работать по максимуму; более 30 минут «убийства» тяжело выдержать. Поэтому делать интервалы каждый день — не лучшая идея. Вашим мышцам нужен перерыв, чтобы оправиться от беспрепятственного и беспощадного усилия. Чтобы зарядиться энергией, чередуйте дни HIIT с днями кардио от низкой до умеренной интенсивности: бегайте трусцой в легком темпе или ходите быстро.

Q Можно ли сбросить вес, занимаясь йогой? Если да, то как йога должна вписаться в кардио- и силовой режим?

A Да, вы можете выглядеть стройнее, если вы также следите за потреблением калорий. Для достижения наилучших результатов я рекомендую активную форму йоги, такую ​​как виньяса (силовая йога), которая может сжигать более 400 калорий в час. Кроме того, тонизирующие движения, вдохновленные йогой, подобные тем, которые я создал для плана САМОПРЫГНЕНИЯ, могут сбросить серьезные килограммы.Однако помните, что разнообразие тренировок отлично подходит для ваших мышц. Я предлагаю заниматься йогой два раза в неделю, смешивая с пятью кардио-силовыми занятиями продолжительностью от 30 до 60 минут в неделю.

Q Есть такая вещь, как делать слишком много кардио за один день?

A Да. На самом деле, вам не следует ежедневно уделять более 60 минут высокоинтенсивному или двухчасовому низкоинтенсивному кардио, если вы не работаете в спортивной команде или не готовитесь к марафону. Более того, это может вызвать перетренированность — состояние, которое развивается, когда вы не даете своему телу возможности отдохнуть и восстановиться.Признаки включают проблемы со сном, раздражительность и простуду чаще, чем обычно, из-за пониженного иммунитета. Конечно, большинство людей в любом случае не стали бы делать так много упражнений, и вы можете оставаться в форме и похудеть за считанные минуты, а не часы. Итог: качество кардио важнее количества. Вот почему я такой большой поклонник этих высокоинтенсивных интервалов!

Q Как часто и как долго я должен тренировать пресс?

A Поскольку брюшной пресс — это стабилизирующие мышцы, они участвуют почти в каждом нашем движении.Так что тренировать их часто — это нормально — я рекомендую уделять около пяти минут в день управлению своей серединой. Но вы получите наибольшую отдачу от затраченных средств, если будете каждый день нацеливаться на разные группы мышц пресса. Вот краткое руководство: брюшной пресс состоит из трех основных групп мышц: прямых мышц живота, косых и поперечных мышц живота. Вы можете выполнять скручивания для прямой мышцы живота в понедельник и четверг; скручивания мяча сидя, прорабатывая косые мышцы живота, во вторник и пятницу; и планки для поперечного живота в среду и субботу.Таким образом, вы не тратите кучу времени и не пропустите ни одну основную группу.

Q Когда я работаю над прессом, я никогда не чувствую его в нижней части, где он мне нужен больше всего. Что я делаю не так?

A Вы, вероятно, полагаетесь на упражнения, такие как традиционные приседания или кранчи, которые нацелены в основном на верхнюю часть вашего пресса. Имейте в виду, что на самом деле не существует таких понятий, как «верхние» и «нижние» мышцы живота: каждая группа мышц (см. Мой ответ на предыдущий вопрос) проходит более или менее вертикально по длине живота.(Они многослойные.) Но вы можете проработать верхнюю или нижнюю часть группы мышц. Чтобы привести в тонус нижнюю часть живота, попробуйте подъемы ног, обратные скручивания или проверенную на практике позу Холлоумена с тоником для живота: лягте на спину, поднимите ноги и лопатки на несколько дюймов от пола и «выдавите» себя. весь торс, удерживая позу около 30 секунд.

Q Как я могу привести руки в тонус, не добавляя слишком объемных мышц?

A Женщинам очень сложно набрать мышечную массу, потому что у нас нет такого же количества тестостерона, как у мужчин.(Вам нужен этот гормон для набора массы.) Кроме того, вы должны есть много калорий, чтобы нарастить мышечную массу. Так что не стесняйтесь тренировать свой путь к точному совершенству. Два моих любимых движения руками: отжимания на трицепс и отжимания.

Q Я сокращаю калории и ежедневно занимаюсь спортом, но теряю всего 1 фунт в неделю. Как мне его ускорить?

A Поздравляю, фунт в неделю — это здорово! Но вы можете сбросить до 2 фунтов в неделю, если внесете дополнительные изменения: сократите или полностью исключите обработанные продукты.Польза многогранна: большинство обработанных пищевых продуктов содержат лишние калории в виде насыщенных и трансжиров, очищенных зерен, сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Последние три, в частности, не являются сытными, не имеют пищевой ценности и повышают уровень инсулина, что может вызвать чувство голода. Кроме того, ограничьте употребление алкоголя до одного напитка в день или полностью откажитесь от него. (Исследования показывают, что это может способствовать накоплению жира.) Наконец, поспите восемь часов: люди, которые полностью спят ночью, производят больше гормона сытости лептина и меньше гормона голода грелина.Кроме того, когда вы отдохнете, гораздо легче придерживаться здоровой диеты и графика тренировок.

Фото: Ларсен и Талберт

Можете ли вы действительно разорваться за 7 минут (или меньше)?

На Уолл-стрит, на шестом этаже отеля Gild Hall, я стою, пожалуй, в самом маленьком тренажерном зале Нью-Йорка, «фитнес-центре», едва превышающем размеры гардеробной. Это стандартная гостиничная плата за проезд — запасные белые стены и бетонный пол, оборудованный только одной беговой дорожкой и StairMaster.Но для парня, с которым я работаю, мы можем оказаться в полностью укомплектованном Crunch.

MF 5-минутный взрыв всего тела >>>

Его зовут Крис Джордан, он директор по физиологии упражнений в Институте работоспособности человека Johnson & Johnson в Орландо, штат Флорида. Он приезжает в Нью-Йорк, чтобы провести серию лекций о науке о физических упражнениях, и привел меня сюда, чтобы показать, что в таких комнатах есть все, что мне нужно для тренировки всего тела, сжигающей жир.На самом деле у нас на больше, чем на , говорит он, потому что нам даже не нужны машины. Джордан является автором официального приложения для упражнений 7-Minute Workout от Johnson & Johnson, которое направляет пользователей, обычно работающих профессионалов, через быструю последовательность высокоинтенсивных всплесков веса тела; В прошлом году оно стало одним из самых загружаемых приложений Apple для здоровья и фитнеса и с тех пор остается одним из них.

Когда он появился на сцене, официальная 7-минутная тренировка, казалось, завершила бесконечную игру на одно превосходство в тренировочных кругах для самой короткой эффективной тренировки, которую только можно вообразить.В 2012 году тренер Джиллиан Майклс из The Biggest Loser представила 30-минутную тренировку под названием Bodyshred, которую обучали в национальных сетях, таких как Crunch и YMCA. Вскоре после этого Тони Хортон, изобретатель культового хита P90X, сократил свою частную тренировку вдвое — до 30 минут — когда выпустил P90X3. Вскоре повсюду стали появляться 20-минутные и 15-минутные тренировки. Затем в июне прошлого года Shaun T, создатель Insanity и Hip Hop Abs, появился на The Dr.Oz Show , продвигая свою новую 5-минутную тренировку по сжиганию жира, серию высоких колен, спринт на месте, выпады и другие упражнения. упражнения с отягощениями, которые он выполнял для телеведущего средних лет, в то время как зрители в студии подбадривали его.»Давай пошевелимся и сожжем жир!» Оз рявкнул, словно на время одержимый Ричардом Симмонсом.

21-дневная программа упражнений и диеты >>>

Однако ни одна из этих программ не вызвала такой отклик, как семиминутный распорядок Джордана, поэтому я выследил его, задав несколько вопросов. До того, как он присоединился к Институту возможностей человека, он работал как с ВВС США, так и с британской армией. Но поскольку его работа сейчас состоит в том, чтобы получить максимальную отдачу от корпоративных спортсменов — стареющих генеральных директоров, финансовых директоров и других руководителей, чьи календари почти всегда заполнены, — ему удалось стать одним из ведущих в мире проповедников микротренировок, которые практически можно выполнять. где угодно.

Конечно, они удобны, говорю я ему, когда мы стоим в нашем маленьком тренажерном зале, но может ли кто-то действительно прийти в форму всего за семь минут в день? В конце концов, Американская кардиологическая ассоциация постановила, что 150 минут упражнений «умеренной интенсивности» в неделю являются базовым показателем хорошего здоровья. Если бы вы выполняли официальную 7-минутную тренировку каждый день, у вас было бы только 49 минут, то есть даже не треть от этого количества. (Хотя, по общему признанию, короткий сеанс завершается с более высокой интенсивностью — подробнее об этом позже.) Можете ли вы действительно нарастить мышцы за такой короткий период времени — или вы просто делаете минимум того, что считается «здоровым»?

Лучшая 20-минутная тренировка >>>

Джордан смеется.«Все эти вопросы равносильны вопросу о том, работают ли упражнения», — говорит он. «Но ответ — да, они работают. И настоящий вопрос в том, готовы ли вы вложить все, что для этого нужно? Потому что отличная тренировка, за которой последуют несколько дней без отдыха, потому что вы путешествуете, — это еще не все. Для их работы главное — последовательность ».

И тут он закрывает дверь и говорит, что пора за работу.

3 способа оставаться в соответствии с вашими тренировками >>>

В качестве тренировочного инструмента короткие тренировки восходят, по крайней мере, к 1930-м годам, когда олимпийский десятиборец и национальный тренер Гёста Холмер создали Fartlek, что примерно переводится как «скоростная игра». .«Вы так быстро бежите к дереву, а затем падаете обратно», — говорит Мартин Гибала, доктор философии, физиолог из Университета Макмастера в Канаде. Роджер Баннистер, первый человек, преодолевший четырехминутную милю, сделал нечто подобное, когда тренировался для своего мирового рекорда. «Он сделал 400-метровые повторы», — говорит Гибала. «Он тренировался менее 30 минут, и когда он сделал последнюю попытку установить рекорд, он снизил объем, потому что подумал, что он перетренирован».

12 признаков того, что вы перетренировались >>>

В 1990-х годах Изуми Табата, известный японский исследователь, изучавший конькобежцев, протестировал протокол 20 секунд тяжелых упражнений с последующими 10 секундами отдыха.Это было повторено в течение восьми циклов, всего четыре минуты упражнений. Атлеты, участвовавшие в исследованиях Табаты, наращивали мышцы и увеличивали аэробную активность так же, как они делали бы это при более длительных, более традиционных тренировках. С тех пор учение Табаты стало невероятно популярным в кругах военных и боевых искусств. (Жаль, что никто не подумал назвать это «4-минутной тренировкой». Сегодня существуют десятки таймеров Табата для смартфонов, которые позволяют управлять периодами активности и отдыха.)

«Персональные тренеры использовали короткие тренировки для возрастов, и они знали, что это работает », — говорит Гибала.«Но разница в том, что не было научных исследований, подтверждающих это. Итак, как исследователи, мы сейчас догоняем. Мы проводим измерения, берем биопсию мышц и доказываем, что это работает ».

Gibala недавно разработал самую быструю тренировку на данный момент, но она настолько коротка, что не кажется правдоподобной. Это называется 1-минутной тренировкой, и, хотя это звучит смешно, престижный научный журнал PLOS One опубликовал исследование, доказывающее ее эффективность в прошлом году. Участники исследования сделали три 20-секундных тотальных упражнения на велотренажере, разделенных двумя минутами отдыха, с двухминутной разминкой и двухминутным восстановлением.Они делали это три раза в неделю и через шесть недель улучшили свои аэробные способности на 12%.

10 тренировок пресса за 10 минут >>>

Тем временем Джордан возглавил свое собственное исследование, чтобы доказать эффективность семиминутной программы тренировок, над которой он работал для Johnson & Johnson, и опубликовал свои результаты в 2013 году в американском Колледж спортивной медицины Журнал здоровья и фитнеса. Он обнаружил, что короткие интенсивные тренировки эффективны для похудания, предотвращения хронических заболеваний, наращивания мышечной массы и улучшения аэробных способностей.Для своего исследования он использовал схему из 12 движений с собственным весом (например, отжимания, приседания, планки) и рекомендовал выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд с последующим отдыхом в течение пяти секунд. Один круг длится, конечно, семь минут, хотя Джордан изначально рекомендовал делать его два или три раза за тренировку, что фактически сделало его 14-минутной или 21-минутной тренировкой соответственно.

Тем не менее, когда The New York Times сообщала об исследовании в то время, заголовок был «Научная 7-минутная тренировка.Позже в том же году компания выпустила собственное веб-приложение для тренировок, которое также называется Scientific 7-Minute Workout. Позже Johnson & Johnson выступила против этого, выпустив официальное приложение для 7-минутной тренировки. Тем не менее, почти в мгновение ока разработчики со всего мира наводнили iTunes подражателями.

7 удивительных преимуществ интервальных тренировок, подкрепленных наукой >>>

Каким бы ни было название тренировки, исследования Джордана и Гибалы свидетельствуют о том, что короткие интенсивные интервальные тренировки могут помочь вам нарастить мышцы, повысить аэробные способности и улучшить биомаркеры.Когда вы участвуете в одном из этих быстрых сеансов, вы запускаете стрессовую реакцию своего тела: ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений и метаболизм мгновенно повышаются, и ваше тело начинает процесс превращения жира и углеводов в топливо и прилив крови к вашим мышцам. . Положительные эффекты для здоровья мгновенны.

«Когда дело доходит до непосредственной пользы для здоровья от такого рода упражнений высокой интенсивности, все дело в уровне сахара в крови», — говорит Тимоти Черч, доктор философии, профессор профилактической медицины в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана. .Когда вы прыгаете со скакалкой или отжимаетесь до изнеможения, ваше тело мгновенно начинает сжигать сахар в крови, а более низкий уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе означает меньшую прибавку в весе (и резко снижает вероятность развития таких коварных состояний, как диабет, болезни сердца и т. Д. слабоумие). Сильная нагрузка на мышцы также способствует развитию аэробных способностей вашего тела. И, как и в случае с другими видами упражнений, когда ваши мышцы растут, они воздействуют на вашу скелетную систему, увеличивая плотность костей. Многие новые исследования также показывают, что интервальные тренировки вызывают высвобождение макрофагов и Т-клеток-киллеров, повышая иммунную функцию организма на несколько часов после последнего отжимания или подтягивания.

15 лучших вариантов подтягивания >>>

На сегодняшний день самые передовые научные данные о преимуществах высокоинтенсивных упражнений связаны с мозгом. Он запускает образование белка, известного как нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), получившего прозвище «Miracle-Gro для мозга». Ведущие исследователи считают, что BDNF отвечает за улучшение памяти, баланса, концентрации и настроения. Они также считают, что, как следует из названия, он помогает регенерировать клетки мозга. И недавние исследования показывают, что BDNF также в значительной степени отвечает за помощь мозгу в адаптации к внешним воздействиям (таким как, например, способность различать обратный огонь автомобиля и выстрел).

30-секундное тело менее чем за 30 секунд >>>

Значит ли это, что вам следует отказаться от традиционных силовых тренировок или пятимильного бега ради коротких тренировок?

«Дьявол кроется в деталях», — говорит Гибала. «Никто не станет утверждать, что элитному марафонцу может сойти с рук только интервалы», — говорит он. Но если вы обычный парень и хотите воспользоваться преимуществами традиционных занятий в тренажерном зале, вам повезло. Гибала говорит, что если сравнить преимущества 30-минутных интервалов с 30-минутными регулярными упражнениями на выносливость, интервалы неизменно выиграют, потому что они намного интенсивнее.И если вы сравните короткий период интервалов с более длительным периодом упражнений на выносливость, преимущества будут примерно одинаковыми. Другими словами: с дисциплинированной диетой нет никаких причин, по которым вы не можете быть действительно здоровым парнем, даже разорванным, втиснув свой распорядок в молниеносный сеанс, который длится менее 10 минут в день — пока вы соблюдаете интенсивность и постоянство тренировок.

Как себя обмануть, измельчив за 24 часа >>>

Но есть одна важная загвоздка: «Ваше тело довольно быстро адаптируется к семиминутной программе», — говорит Джордан.«По мере адаптации важно поддерживать такую ​​интенсивность». Таким образом, хотя короткий распорядок дня даст быстрые результаты и заметные результаты за короткий период времени, вам нужно прогрессировать от одного до трех раундов с течением времени. (И, по его словам, вы не должны проводить без упражнений более двух дней подряд, потому что этот вид тренировок с собственным весом — это постоянство.) Итак, конечно, это означает, что идеальная короткая тренировка на самом деле больше похожа на 21 минуту. а не семь.

Больше мышц за меньшее время >>>

Но 21 минута может показаться довольно слабым занятием для парней, которые собираются в тренажерный зал.«Не так быстро», — говорит Чёрч из LSU, который указывает, что традиционные упражнения — скажем, более длительные тренировки с легким кардио — просто включают слишком много отдыха, так как люди проводят большую часть своего часа в тренажерном зале, разговаривая, идя в тренажерный зал. фонтан или вообще отказ от физических упражнений. «В любом случае большинство людей действительно усердно работают всего 15–20 минут», — говорит он.

Майк Чанг, основатель популярного YouTube-канала Six Pack Shortcuts, соглашается. «Вы видите парней по телефону или проверяющих приятное для глаз — они просто выполняют свое обещание по времени.«Когда люди спрашивают Чанга об эффективности коротких тренировок, он просто проводит для них 10-минутное занятие. «Когда они ломаются на 8-й минуте и им становится больно, я говорю:« Я думал, ты сказал, что обычно тренируешься в течение часа? »»

Три способа отдыха могут положительно повлиять на вашу тренировку >>>

А если вы кроссфиттер, то вы уже ветеран коротких тренировок. Например, одна тренировка по кроссфиту в день или WOD — это 10 отжиманий и 10 воздушных приседаний на 10 раундов.Аналогичный WOD выполняется на время: 21 воздушное приседание, затем 21 отжимание, затем 15 и 15, затем девять и девять. Есть бесконечные вариации этих типов тренировок, и все их объединяет то, что их можно выполнять быстро и где угодно. Райан Халворсон, тренер Bird Rock Fit в Сан-Диего и редактор Idea Health & Fitness Association, говорит: «Когда у меня очень большой дедлайн, и у меня нет времени заниматься спортом, я падаю на пол и делайте по одному подходу отжиманий до отказа каждые два часа.

6 самых жестоких тренировок по кроссфиту >>>

Но давайте проясним: если вы занимаетесь семь или 21 минуту, эти короткие тренировки с собственным весом никогда не превратят вас в Арнольда. «Если вы хотите нарастить большую мышечную массу, вам все равно придется заниматься пауэрлифтингом», — говорит Черч. «Но важен не только размер мышцы, но и ее качество». И, добавляет он, быстрые интервалы отлично подходят для улучшения плотности и функции мышц. На самом деле, есть одна вещь о том, как интервалы влияют на мышцы, что остается немного загадочным.Элитные спортсмены, которых считали тренированными для достижения максимальной производительности, добились улучшения после добавления интервалов в свой распорядок. «Каким-то образом интервалы позволяют мышцам более эффективно поддерживать pH, что предотвращает усталость», — говорит Гибала.

Но остается вопрос: если вы просто хотите быть в хорошей форме, насколько короткое будет слишком коротким?

«Все дело в контексте», — говорит Черч. «Я увлекаюсь джиу-джитсу, и могу сказать вам, что шестиминутный матч — такая же интенсивная тренировка, как и любая другая».

Пять тренировок с перерывом на обед для похудания >>>

В отеле Gild Hall я узнал это из первых рук: тренировка Джордана, финансируемая Johnson & Johnson, на сегодняшний день является самой масштабной из более чем 100 семиминутных тренировок. — итерации в стиле тренировок теперь заполняют Apple Store.Он включает в себя библиотеку из 72 упражнений разной продолжительности и интенсивности для всех уровней подготовки.

5 упражнений на скорость сжигания жира и ловкость >>>

Поскольку я заядлый теннисист, Джордан включает свой iPad и выбирает программу под названием «спортивная подготовка», которая классифицируется как «тяжелая» и фокусируется на на силу, кардио и ловкость. Включая разминку, общее время тренировки будет составлять 23 минуты и семь секунд. Двадцать три минуты? Я чувствую себя довольно уверенно, как взрослый баскетболист, смотрящий в ворота высотой восемь футов.

Джордан отказывается начинать с разминки и начинает тренировку. Бодрый интерфейс начинается с показа самого Джордана, одетого в изящную спортивную экипировку, выполняющего упражнения на белом фоне. Начинается с высоких колен. «Оставайся на цыпочках и не забывай работать!» iPad лает с суровым, слегка британским акцентом. «С силой размахивайте руками!» Итак, в нашем маленьком пространстве четыре на четыре мы начинаем качать ноги.

Вскоре мы будем делать неожиданно убийственные отжимания «кузнечик», которые требуют, чтобы вы вывернули одну ногу под туловище и вернулись обратно, прежде чем завершить движение отжимания.«Люди всегда спрашивают меня, как вы выполняете упражнения на широчайшие мышцы тела», — говорит Джордан. «Вот как».

Шесть тренировок по любому графику >>>

Всего 12 упражнений. Есть отжимания и планки Человека-паука. Одно упражнение касается ног, а следующее — плеч и рук. Через несколько минут я весь промок. (Я также быстро понимаю, насколько потерял форму за последние несколько месяцев из-за травмы локтя.

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Считается, что нужно употреблять 1200-1600 ккал в день. Якобы, это является полноценной дневной нормой. Однако существуют диеты, при которых суточная норма калорий бывает не выше 800 ккал. В этом случае, вес уходит очень быстро. Но, к сожалению, также быстро и возвращается. Сколько необходимо съедать калорий, чтобы начать сбрасывать вес? Ведь мы хотим оставить результат надолго.

Сколько калорий нужно в день? Для того чтобы не худеть нужно тратить столько же калорий, сколько мы получаем из пищи. У каждого своя норма, сколько калорий нужно в день. Поэтому необходимо, сначала точно узнать, сколько калорий вы должны употреблять, исходя из ваших точных данных: рост, вес.

Индивидуальный расчет суточной нормы калорий

Индивидуальный расчет суточной нормы калорий осуществляется по следующей формуле:

10*вес в килограммах+6,25*рост в сантиметрах – 5*возраст – 161

Затем полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей активности.

Коэффициент 1,2 – очень низкая активность (офисная работа, спортом не занимаетесь).

Коэффициент 1,375 – небольшая активность (занимаетесь любым спортом 2 раза в неделю).

Коэффициент 1,55 – умеренная активность (спорт 3-5 раз в неделю).

Коэффициент 1,725 – высокая активность (занятия спортом каждый день).

Коэффициент 1,9 – очень большая активность (тренировки 2 раза в день или тяжелый физический труд).

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Итак, посчитав ваш уровень калорий, вы можете определить, сколько калорий нужно в день. При похудении уменьшите эту цифру на 20%. Тогда вы будете постепенно сбрасывать лишние килограммы без вреда для организма.

При этом вы должны следить за качеством вашего рациона. Пересмотрите ваше меню. У вас должно быть в день минимум 5 приемов пищи. Причем последний прием пищи не должен быть позже 19.00. Самый злейший враг – это «быстрые» углеводы. Они очень быстро усваиваются, и вы опять хотите есть. Это сахар, мед, глюкоза. Поэтому, например, на завтрак предпочтительно употреблять «медленные» углеводы. Это каши. Если вы хотите похудеть, то варите каши на воде, а не на молоке.

В обед вы должны употребить львиную долю белковой пищи. Белки содержатся не только в мясе, но в бобовых продуктах, рисе. Если вы соедините в один прием пищи рис и фасоль, то вам не нужно употреблять мясо, поскольку вы получите все необходимые белки, которые лучше усвоит ваш организм.

Углеводы также необходимы для полноценного функционирования всех систем человеческого тела. Основная беда всех диет в том, что они практически исключают углеводы. Из-за этого человек, севший на диету с минимальным количеством углеводов, может почувствовать головокружение и слабость.

Такие неприятности можно также испытать на себе, если резко уменьшить количество калорий. Мы не случайно написали, что вы можете уменьшить рассчитанное количество калорий только на 20%. Так советуют диетологи. Резкое уменьшение килокалорий в вашем рационе отразится на здоровье.

На ужин откажитесь от тяжелой пищи. Идеальным вариантом станут тушеные или запеченные овощи. Также можно сделать салат из свежих овощей и зелени. Научитесь есть салаты без майонеза. Калорийность таких салатиков сразу же отражается на ваших весах.

Сколько калорий нужно в день тратить?

Ответ на этот вопрос зависит от того, какую цель вы преследуете. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо тратить больше калорий, чем вы употребляете. Это достигается путем физических нагрузок, различных тренировок. Разные виды спорта по-разному «сжигают» калории. Например, при беге по ступенькам на 1 килограмм вашего веса сжигается 12,9 калорий. Это самая большая цифра. При других видах нагрузки калорий уходит меньше. При беге со скоростью 8 км/ч сжигается 6,9 калорий на 1 килограмм веса. А при пешей прогулке – 4,5.

Сколько калорий надо в день чтобы. Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть. Среднее количество калорий в день

Рано или поздно большинство из людей задумываются о снижении веса. Некоторым это действительно необходимо, некоторым о похудении нечего и думать. Чтобы понять нуждается тот или иной человек в похудении, нужно помнить о таком понятии, как индекс массы тела (ИМТ).

Для его расчета существует формула – это соотношения веса человека в килограммах к квадрату его роста в метрах.

Например, рост человека 1,75 м, вес 75 кг. Подставив данные в формулу, рассчитывается ИМТ. В данном случае он равен 25,5.

Чтобы понять, что значит эта цифра, необходимо ознакомиться с таблицей, которая приведена ниже:

Полученный результат 25,5 означает, что у человека с такими показателями масса тела в избытке. Людям с подобными физическими данными пора задуматься о способе похудения. Два самых надежных метода для снижения веса – ограничение в питании и физические нагрузки. Кто-то выбирает один из них, кто-то сразу оба, что приводит к более быстрому процессу похудения.

На просторах интернета можно найти множество различных диет, некоторые из них действенны и полезны, другие же просто опасны для здоровья. Совет Фаины Раневской «Не жрать!» — из таких. Питание любого человека должно быть сбалансированным и разнообразным, в нем должны присутствовать и углеводы, и белки, и минералы, и жиры.

Способ похудения при помощи подсчета употребляемых калорий в день наиболее гуманный способ похудения. Есть можно абсолютно все, нужно лишь считать калорийность употребляемых в пищу продуктов питания и напитков (кроме воды, в ней калорий нет), и не превышать установленную норму.

Расчет нормы потребляемых калорий в сутки

Для нормального функционирования всего организма в целом и его отдельных систем требуется определенное количество энергии. Для каждого эта цифра индивидуальна. Чтобы узнать ее нужно просто умножить свой вес в килограммах на 24.

Калории – это количество энергии, получаемое организмом через продукты питания.

Полученное число нужно умножить на КФА — коэффициент физической активности:

• на 1,2 умножить людям с малоподвижным образом жизни;
• на 1,5 умножить людям со средней степенью активности;
• на 1,8 умножают люди с активным образом жизни и регулярными физическими нагрузками.

В итоге получается число калорий, употребляя которые человек не будет поправляться, но и не преуспеет в похудении. А вот если снизить количество потребляемой от пищи энергии, то вес начнет уходить. Таким образом, ответом на вопрос «сколько нужно съедать в день калорий, чтобы похудеть?» будет «меньше суточной нормы».

Для безопасного похудения нельзя резко снижать норму потребляемой энергии, для начала нужно убавить 400-500 калорий. Невозможно снижать суточную норму потребляемой энергии ниже 1200 ккал, не навредив здоровью.

Есть и худеть – возможно!

Если перед решившим похудеть человеком стоит конкретная цель, то есть ему необходимо сбросить определенное количество веса, то нужно произвести некоторые вычисления. А для этого нужны дополнительные данные.

Надо запомнить, что один килограмм человеческого жира содержит 7700 ккал. Следовательно, 5 килограмм жира содержат 38500 ккал, а 10 килограмм — 77000 ккал.

Чтобы узнать, сколько нужно съедать калорий в день, чтобы за месяц стать легче на 5 килограмм, следует привести конкретный пример.

Задача. Мужчине, офисному работнику, у которого физические нагрузки минимальны, надо похудеть за месяц на 5 килограмм. При этом его рост составляет 180 сантиметров, а вес 115 килограмм. Сколько ему нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть на 5 кг?

Суточная норма энергии, при употреблении которой мужчина не будет набирать вес, но и не похудеть, составляет 3312 ккал.

Средняя длительность одного месяца составляет 30 дней, следовательно, месячная норма калорий составляет 99360 калорий.

Чтобы похудеть на пять килограмм, надо сократить месячную норму энергии на 38500 калорий.

Для похудения на пять килограмм месячная норма энергии будет составлять 60860 ккал.

Чтобы выяснить, сколько нужно калорий съедать в день, чтобы похудеть на 5 кг, нужно месячную норму калорий поделить на среднее количество дней в одном месяце:

Ответ: Чтобы похудеть на 5 килограмм за месяц, мужчине нужно съедать 2029 ккал в день.

Чтобы похудеть за месяц на 10 килограмм, тому же мужчине нужно будет съедать в день 745 ккал.

Но это уже экстремальное похудение, которое не может пройти, не нанеся вред здоровью человека.

Низкокалорийные диеты может назначать только врач, и проходить они должны под его наблюдением.

Чтобы похудение было легким и приятным, а также не наносило вред здоровью, нужно грамотно распределить суточную норму энергии, получаемую из продуктов питания, на приемы пищи в течение всего дня. Диетологи рекомендуют питаться не менее 4 раз в день с промежутками в три часа. При этом на завтрак и обед должны приходиться более калорийные продукты, чем на перекусы и на ужин.

Например, завтрак – 500 ккал, перекус – 250, обед – 600, перекус – 250, ужин – 400. Обязательно в течение дня употреблять воду, не менее двух литров.

Физические нагрузки

Не стоит истязать свой организм голоданием. Лучше внести изменения в свой образ жизни, сделав его более активным, а ограничения в питании свести к минимуму. Далее приведена таблица, в которой указано, сколько калорий сжигает организм, занимаясь той или иной деятельностью.

Еще одним фактором, влияющим на похудение методом подсчета калорий, является различие в скорости метаболизма у женщин и мужчин. Доказано, что у мужчин скорость обмена веществ быстрее, поэтому представители мужского пола будут быстрее худеть во время тренировок и соблюдения режима.

Также у людей более зрелого возраста, и у мужчин, и у женщин, метаболизм медленнее, чем у юных особ.

Существует несколько способов сбросить избыточный вес. В их основе лежит создание дефицита суточной калорийности рациона по сравнению с уровнем, затраченным на осуществление жизнедеятельности.

Способы похудения

В зависимости от выбранного способа похудения при потреблении уменьшенного количества калорий вы будете терять воду, жир или мышцы.

Некоторые из этих способов нежелательны для здоровья:

• обезвоживание опасно для жизни;
• потеря мышц сопровождается замедлением метаболизма.

Поэтому задача правильного способа похудения состоит в том, чтобы сохранить мышцы и сбросить жир. Это потребует изменения образа жизни, особенно если вы хотите оставаться в новом весе.

1. Голодание. Организм должен получать питательные вещества, чтобы функционировать. Полное исключение пищи возможно только на короткий срок и под присмотром врача. В противном случае возникает угроза жизни человека.
2. Таблетки для похудения. Нет универсальной таблетки, которая поможет вам похудеть. Любые принимаемые вещества могут негативно отразиться на здоровье вашего сердца и нервной системы. Жиросжигающие таблетки, используемые в спортивном питании, должны применяться исключительно в комплексе с регулярными тренировками и здоровым питанием.
3. Низкокалорийная диета. Популярные диеты, предлагаемые для похудения, оцениваются врачами как нездоровое питание с несбалансированным составом. Продолжительное следование таким диетам приводит к проблемам со здоровьем, ухудшению кожи, волос и ногтей.
4. Чай для похудения. Такие напитки содержат набор трав, приводящий к слабительному эффекту. Продолжительное употребление чая приводит к обезвоживанию организма, проблемам пищеварительного тракта и сбою в работе кишечника.
5. Правильное питание и физическая нагрузка. Единственно правильный способ похудения, при котором тренировки заставляют организм сжигать жир, а мышечная масса восстанавливается за счет адекватного питания. В результате организм увеличивает скорость метаболизма и эффективно сжигает потребляемые калории.

Как рассчитать калорийность

Если вы серьезно настроены на похудение, потребуется рассчитать вашу дневную калорийность для того, чтобы создать дефицит энергии, требуемый для потери веса.

Обратите внимание, что для каждого человека это значение будет индивидуально. Обычно люди худеют, потребляя порядка 1200–1500 калорий. Однако, если вы регулярно занимаетесь в спортзале, такого количество может быть недостаточно и вы все время будете ощущать голод.

Следующие параметры необходимо учитывать при расчете суточной калорийности :

1. Возраст. С возрастом скорость метаболизма уменьшается, организму требуется меньшее количество калорий для работы и сбрасывать вес становится сложнее.
2. Текущий вес. Потребность в калориях определяется текущим весом человека. При похудении необходимо периодически перерассчитывать требуемое число калорий, поскольку оно будет уменьшаться вместе со сброшенными килограммами.
3. Пол. Женщинам обычно требуется меньшая суточная калорийность, чем мужчинам. Кроме того, гормоны в женском организме тормозят процесс похудения и делают его менее интенсивным по сравнению с мужским организмом.
4. Тип телосложения. Зная к какому типу телосложения – эндоморфному, мезоморфному или эктоморфному – вы относитесь, можно подобрать подходящий план питания и тренировок, который ускорит процесс жиросжигания в организме.
5. Степень физической активности. Как правило, активные люди имеют меньший процент жира и большую мышечную массу по сравнению с теми, кто привык к сидячему образу жизни. Высокое содержание мышц в теле обеспечивает большую базальную скорость метаболизма и более эффективное сжигание жира.

Расчет суточной калорийности

Для похудения необходимо ориентироваться на определенное количество калорий, потребляемое в течение дня.

Чтобы выяснить это значение, рассчитайте свою базальную скорость метаболизма BMR (Basal Metabolic Rate) – количество энергии, в котором нуждается организм в состоянии покоя.

Около 60% калорий, которые мы потребляем, уходит на обслуживание основных функций организма.

На показатель BMR влияют возраст, рост, вес и пол человека.

Женщины:

BMR = 447,6 + (9,25 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) — (4.33 x возраст в годах)

Мужчины:

BMR = 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) — (5,68 x возраст в годах)

Умножьте полученное значение BMR на коэффициент, выражающий степень активности:

• 1,2 для сидячего образа жизни;
• 1,375 в случае легкой активности: 30–60 минут ежедневной бытовой нагрузки;
• 1,55 для тех у кого, средний уровень активности сочетается с 3–5 занятиями в неделю в спортзале;
• 1,725 для активных людей с ежедневными тренировками длительностью не менее 60 минут.
• от 1,9 до 2,5 для очень активных людей и спортсменов, которые сочетают 60 минут средней активности в течение дня с 60 минутами тренировок в спортзале.

Полученный результат дает примерную оценку числа калорий, которые нужно потреблять чтобы поддерживать текущий вес.

Для похудения требуется создать дефицит калорий на 10–20% от рассчитанного значения.

Не следует уменьшать дневную калорийность менее, чем 1200 калорий, в противном случае организм будет голодать, что чревато неприятными последствиями.

Произведя подсчет таким образом, если вы сократите суточную калорийность на 500, за неделю вы сбросите полкило веса. Вместо сокращения калорий можно повысить количество физической нагрузки, чтобы сжечь эти самые 500 калорий за день. Если сочетать оба способа, вы достигнете результата быстрее. Однако, не рекомендуется сброс веса более чем на 1 кг в неделю – это может быть опасно для здоровья.

Что, если перед тем, как рассказать, сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть, я скажу, что мы точно знаем, что нужно, чтобы избавиться от лишнего веса? На самом деле, мы знаем это уже более 100 лет, и это было доказано снова и снова в бесчисленных рецензируемых исследованиях. Никогда не было ни одной диеты, которая работала без этого. И вам придется попотеть, чтобы найти такую диету, которая смогла бы опровергнуть этот один из основных принципов потери веса.

Вы все еще не заинтересованы?

Самым важным фактором потери веса является контроль калорий. Всему голова энергетический баланс. Если вы едите меньше калорий, чем сжигает ваше тело, вы потеряете вес. Независимо от того, сжигаете ли вы жир, в первую очередь, углеводы или белок, невозможно сбросить вес без сокращения количества калорий. И та же концепция применяется для поддержания веса и увеличения массы тела.

Правильно, лучшее, что человек мог бы сделать, чтобы помочь себе похудеть — это контролировать суточную норму калорий — либо меньше потребляя, либо больше двигаясь. Каждая диета, о которой мы знаем, работает только в случае контроля калорий. И хотя мы не рекомендуем такой способ, вы можете даже похудеть, питаясь нездоровой пищей и фаст-фудом, если вы будете потреблять в день меньше калорий чем расходуете. Если вы не верите в это, то в интернете есть множество историй про людей, которые похудели на газировке, печенье и читмилах.

Объяснения про калории

На самом простом уровне: ваше тело расходует энергию в виде калорий из продуктов и напитков. Калории = энергия. И вам нужна эта энергия, чтобы удовлетворять ваши повседневные потребности и просто выживать. Организм не может функционировать без потребления энергии в виде пищи.

Калории важны для жизни, но ваше тело умеет хранить их в виде мышечной и жировой ткани, что является «типичным» весом, который вы можете сбросить, набрать или оставить без изменений. Эти формы «хранения» энергии действуют как запасное топливо для организма в то время, когда вы не получаете калорий непосредственно из пищи, и в качестве меры безопасности на всякий случай, когда вы чисто физически не сможете есть какое-то время.

Если количество калорий, которое вы едите, равно их количеству, которые вы сжигаете, вы будете поддерживать свой текущий вес. Если вы едите меньше, то будете использовать больше «запасного топлива» для энергии и потеряете жир и/или мышечную массу. И если вы едите больше, вы накапливаете больше «запасного топлива» и получаете мышцы и/или жир. Это уравнение энергетического баланса для управления весом: потребление и расход калорий.

Нет никакой таблетки, специальной диеты или продуктов, которые способны взломать ваш метаболизм и изменить эту основную формулу. Независимо от того, сколько жира или сколько калорий вы сжигаете для получения энергии, вы не можете терять вес или сжигать жир, если не съедаете меньше калорий, чем тратите.

Что такое калория?

Когда дело доходит до питания, нет ни одного открытия, более ценного, чем калорийность. Это позволяет нам количественно оценивать пищу, сравнивать разные продукты и управлять индивидуальным питанием и даже нашими тренировками. Но что такое калория?

Технически говоря, калория — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 кг воды на 1 градус Цельсия. Или, другими словами, это единица измерения, которая говорит, сколько энергии в нашей пище. Первоначально калории измеряли, помещая продукт питания в герметичный контейнер и погружая его в воду или сжигая пищу. Сегодня калории оцениваются при расщеплении пищевых макроэлементов, или, другими словами, по количеству углеводов, жиров и белков, содержащихся в пище.

Калории уже давно используются в качестве единицы измерения тепла, начиная с начала 1800-х годов. Но то, что мы знаем и признаем в качестве пищевой калории сегодня, не было исследовано примерно до 20-го века. По сей день, калории остаются наиболее эффективным способом измерения потребления энергии и ее траты, и лучший способ, который мы знаем, чтобы непосредственно влиять на управление весом.

Макрокалории

Пища и напитки состоят из макроэлементов — углеводов, белков и жиров, которые поставляют все калории, которые мы едим. У каждого макроэлемента своя роль, когда речь заходит о здоровье и питании, а также свое содержание калорий на каждый грамм. Поскольку макроэлементы играют определенную роль в вашем здоровье и потреблении энергии, их отслеживание — это эффективный способ подсчета количества калорий и баланса потребления пищи.

Углеводы и белок имеют примерно четыре калории на грамм, а жир — самый наполненный калориями макроэлемент содержит девять калорий на грамм. Алкоголь также технически представляет собой макроэлемент, поскольку он обеспечивает калории, но для питания является не таким важным, как белки, жиры и углеводы. И точно так же, как жир, алкоголь довольно калориен — каждый грамм содержит семь калорий.

[Как подсчитывать макроэлементы? Белок: 10 г = 40 калорий. Жир: 10 г = 90 калорий. Углеводы: 10 г = 40 калорий.]

Микроэлементы, такие как витамины и минералы, также играют определенную роль в общем контроле за здоровьем и весом, но они напрямую не влияют на потребление калорий. Другими словами, вы не получаете никаких калорий от витаминов и минералов, которые едите или пьете. И хотя многие микроэлементы участвуют в метаболических процессах, которые помогают вам получать энергию и иногда заставляют вас чувствовать себя более энергичными (например, B12), они не могут увеличить уровень энергии в одиночку, для этого вам все еще нужны калории из макроэлементов.

Сколько нужно есть для похудения?

Потребности в энергии полностью индивидуализированы, что является одной из причин, по которым контроль калорийности настолько хорош для потери веса. Сложно точно рассчитать количество калорий для снижения веса, потому что потребности могут варьироваться в зависимости от возраста, роста, пола, веса, процента мышечной массы и уровня активности.

Ваша ежедневная норма калорий состоит из четырех основных компонентов: BMR(БИМ), NEAT, TEA(ТЭА) и TEF(ТЭП). Вместе они образуют ваши общие ежедневные энергетические затраты — TDEE, что и позволяет сказать, сколько калорий вы сжигаете каждый день, исходя из вашего образа жизни, физической активности и личных потребностей.

BMR: Что такое базовый индекс метаболизма?

Вашим ежедневным физическим функциям — сердцебиению, умственной деятельности и дыханию нужна определенная норма калорий для работы. Другое название — базовый уровень метаболизма (BMR) или уровень метаболизма для отдыха (RMR). Это минимальный минимум энергии, который вам нужен каждый день, если вы никогда не покидаете свою постель или не передвигаетесь. Такой минимум составляет от 60 до 70 процентов от ежедневной потребности.

[Измерьте свой БИМ. Женщины: свой вес в фунтах*10. Мужчины: свой вес в фунтах*11]

ТЕА и NEAT: расход энергии на деятельность

Предполагая, что вы будете передвигаться в какой-то момент в течение дня, вам также нужно будет рассмотреть калории, сжигаемые при активности. Сюда относится термогенез без упражнений (NEAT) и термогенный эффект активности (TEA). NEAT — это, по сути, основные ежедневные движения, в том числе, когда вы нервничаете, в то время как TEA — эффект от физических упражнений или более сильной физической активности. В комбинации эти два вида составляют примерно от 20% до 35% от вашего калоража.

Вы можете рассчитать свои калории, используя онлайн-калькулятор сжигания калорий, или вы можете оценить свои потребности, используя коэффициент активности (AF). Основываясь на том, насколько активный образ жизни вы ведете каждый день, используйте один из следующих критериев:

• Сидячий (AF 1.2) — Передвижений совсем нет. Используйте этот фактор активности, если вы сидите за столом большую часть дня и не планируете заниматься физическими упражнениями.
• Легкая активность(AF 1,375) — Легкие упражнения или тренировка от 1 до 3 дней в неделю. Используйте этот фактор активности, если ваш режим упражнений включает в себя ходьбу или другие действия, которые не вызывают усталости и пота.
• Умеренная активность (AF 1.55) — Умеренные упражнения 2 или более дней в неделю. Используйте этот коэффициент активности, если вы тренируетесь через пару дней каждую неделю и слегка потеете.
• Очень активный (AF 1,725) — Жесткие упражнения 3 или более дней в неделю. Берем, если вы тренируетесь несколько дней в неделю и потеете по полной.
• Экстремально активный (AF 1,9) — Тренировки 2 или более раз в день. Используем, если вы являетесь профессиональным спортсменом, тренируетесь несколько раз в день или физическую работу.

Что такое TEF?

На ваш общий ежедневный расход энергии также влияет то, что называется термическим эффектом пищи (TEF), также называемым термогенезом. TEF составляет лишь небольшую часть — 10% от вашего общего TDEE, но не стоит сбрасывать его со счетов.

Пищеварение само по себе требует энергии — это означает, что калории из пищи должны превращаться в полезную энергию самим организмом.

Если брать термогенез в расчет, то вот затраты от общей дневной нормы калорий по перевариванию макроэлементов:

• Белок требует 20-30%
• Углеводы требуют 5-10%
• Жиры требуют ~ 3% или менее

Смешанные блюда, которые ближе к тому, как мы обычно питаемся, в среднем составляют около 10% калорий.

Рассчитайте свой TDEE

После того, как у вас есть BMR и фактор активности, оценить ежедневное потребление калорий легко. Вот формула:

TDEE = BMR x AF

Поскольку TEF является небольшой частью вашего TDEE, нет необходимости его учитывать при расчете общего количества калорий.

Вы также можете использовать онлайн-калькулятор калорий для расчета ежедневной нормы.

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть?

Я знаю, что вы думаете, что сокращение калорий до самого минимума, это лучший способ быстро похудеть. Но поверьте мне, вы будете намного счастливее и успешнее в долгосрочной перспективе, если вы сократите ваш калораж не более чем на 15-20%, а не будете снижать его до экстремального дефицита. Голодание может сработать как временная мера, но оно, конечно же, не даст устойчивый эффект.

Начните процесс похудения с первого TDEE, а затем переоцените свои потребности:

Устойчивая потеря веса = TDEE x 0,85

Быстрая потеря веса = TDEE x 0,8

Если вы обнаружите, что после диеты какое-то время вы больше не худеете, то может быть, просто пора дать себе передышку. Возьмите пару недель отдыха от диеты и позвольте своим калориям немного разгуляться. Если вы похудели, то вам, вероятно, придется пересчитать TDEE для поддержания вашего нового нормального веса.

Независимо от того, какова ваша цель, не торопитесь и не давите на свое тело слишком сильно. Уровень здоровья и самочувствия столь же важны, как и количество лишних килограмм, которое вы сбросите. Вы достигнете своих целей, достигнете прогресса и увидите результаты, вам просто нужно быть последовательными и дать себе немного времени.

Сколько калорий находится в 1 кг?

Хотите узнать, сколько калорий вам нужно сократить, чтобы потерять килограмм? Ну, в 1 кг жира около 7000 калорий, поэтому вам нужно будет убрать это количество из вашей диеты за счет пищи или физических упражнений.

Это число также даст вам хорошее представление о том, как быстро вы можете сбросить вес. Если вы разложите 7000 калорий на протяжении 2 недель, минус 500 калорий в день, и вы можете рассчитывать на похудение на 1 килограмм. Но опять же это зависит от многих индивидуальных факторов.

Как подсчитать свою норму на день?

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы выжить, но вам также нужно хорошее питание, чтобы жить хорошо и долго. В то время как количество того, что вы едите, будет определять общую потерю веса, прирост или поддержание, качество того, что вы едите, также играет важную роль. Общий баланс и питание в вашем рационе могут повлиять на тип веса, который вы теряете, набираете или поддерживаете. Если ваш баланс макроэлементов не в порядке, вы можете накапливать больше жира или потерять мышечную массу, что помешает вам выглядеть подтянутым и спортивным.

Употребление большего количества питательных белковых продуктов может помочь вам потерять больше веса и контролировать голод. Когда ваше тело не получает основные питательные вещества, оно сигнализирует мозгу, что вам нужно продолжать есть, независимо от того, сколько калорий вы потребляете. Сделайте подсчет ваших калорий и выберите наиболее питательные, желательно белковые, продукты для оптимального и здорового снижения веса или набора мышечной массы.

Потеря веса — это игра с цифрами и подсчёт калорий, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать ваше путешествие более терпимым и приятным и получить еще лучшие результаты. Вам нужно сосредоточить внимание на типах продуктов, которые вы выбираете, контролировать свое психическое здоровье и выбирать наиболее эффективные формы упражнений для снижения веса.

Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность. Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас.

Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему. Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться следующего значения: для снижения веса — меньшего значения, для набора массы — большего значения.

Уравнение Харриса-Бенедикта

Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела. Уравнение впервые было опубликовано в 1918 году. Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.

Эта формула имеет довольно большую погрешность — по данным Академии питания и диетологии, совпадения результатов с реальными данными на 90% были зафиксированы только в 60% случаев. То есть в 40% ситуаций уравнение может показывать неверные данные, причем, в основном, в сторону увеличения. То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле.

Новое уравнение Харриса-Бенедикта

В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение. Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг.

В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась для определения основного обмена веществ до 1990 года.

Формула Миффлина — Сан Жеора

С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность. Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста. Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма.

По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной. В других источниках считается. что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все равно может давать разброс +-10%. Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.

Формула Кетча-МакАрдла

Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы. Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения.

Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас. Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры, используйте формулу Миффлина-Сан Жеора.

Формула ВОЗ

Формула Всемирной Организации Здравоохранения основана на формуле Шофилда (пол, возраст, вес) с учетом роста, используется в настоящее время. Ранее использовалась в диетических рекомендациях США. Основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции.

На основе площади тела

Формула подходит для людейй старше 20 лет. Расход энергии (или скорость метаболизма) в состоянии покоя пропорционален площади поверхности тела, обычно выражается в ккал на квадратный метр площади поверхности тела в час (ккал/м2/м). Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела

Расчет калорий

Зачем требуется расчет количества калорий на день?

Ответ прост — чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм. Если Вы хотите сбросить вес — надо тратить больше калорий, чем потреблять. Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете. А тратить калории приходится постоянно — на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку.

Среднее количество калорий в день

В основном, женщинам требуется 1500-2000 калорий для поддержания веса. Для мужчин это значение больше — 2000-2500 калорий.

Сколько калорий требуется для похудения или набора массы

С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы. Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности. На основании полученных данных и Вашего желаемого веса, калькулятор рассчитает количество калорий, которые Вам следует потреблять в день для снижения, набора или удержания веса. Как правило, расчеты делаются несколькими методами, которые покажут примерный диапазон. Это сделано, чтобы минимизировать погрешность каждого отдельного метода расчета.

Минимум калорий в день для снижении веса

Расчет количества калорий показан в графе «Снижение веса». «Экстремальное снижение веса» покажет Вам минимально возможные значения калорий для ознакомления, но использовать их не рекомендуется. Если снизить количество потребления калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы, чтобы получить энергию. Упадет скорость обмена веществ и даже небольшое превышение калорийности будет откладываться организмом. Кроме того, мышцы потребляют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Поэтому сжигание мышц не приводит к положительным результатам.

Зигзаг калорий

В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый «зигзаг». Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.

Как посчитать килокалории

Килокалория — это тысяча калорий. Одна калория — это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. Но также есть пищевая или диетическая калория, равная килокалории. На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как «ккак», так и «кал», и обозначать это будет килокалории.

Пример расчета калорий

Анна, офисный работник, двое детей. Занимается домашними делами, когда не на работе. Занимается спортом три раза в неделю. Рост 163 см, вес 65 кг, возраст 35 лет. Хочет снизить вес до 57 кг. По формуле Миффлина — Сан Жеора ежедневный расход калорий составит 1833 ккал, по среднему 1918. Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день, то есть употреблять 1400 ккал.

Надо ли есть одинаковое количество калорий

Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете 200-500 калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки. Также, если вес вдруг остановился (весовое плато), то употребление калорий по схеме Зигзаг поможет сдвинуть его с мертвой точки.

Можно ли похудеть только на диете?

Похудеть можно, но при снижении дневной калорийности рациона, человек теряет не только жир, но и мышцы. Старайтесь вести более активный образ жизни, делать зарядку, добавить небольшие физические нагрузки

Скорость снижения веса

Скорость набора веса

Идеальным для увеличения мышечной массы считается 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин. Большая прибавка приведет к увеличению не только мышц, но и жира

Надо ли пить воду?

Употребление чистой воды необходимо при снижении веса.

Предупреждение

Все расчеты основаны на математических и статистических формулах. Но точную оценку и рекомендации может дать только врач. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или изменением уровня физической нагрузки.

Калории — это энергия, которую наш организм тратит для своего полноценного функционирования. Сколько калорий потреблять в день необходимо, определяется такими критериями, как пол и возраст, присутствие или отсутствие физической активности в повседневности, образ жизни.

Это обусловлено тем, что молодому организму требуется больше энергии на развитие и рост, суточная норма затрачиваемых калорий мужчинами и женщинами различается, а на различные виды активности тратится разное количество калорий.

Для того чтобы определить сначала узнать, сколько их требуется в норме для обычного человека. Ообенно для того, кто не собирается сбрасывать вес.

Сколько калорий употреблять в день в норме для мужчин?

При малоактивном образе жизни, в котором отсутствует спорт, мужчинам в возрасте от пятидесяти лет достаточно двух тысяч калорий в сутки.

При том же образе жизни мужчине от тридцати до пятидесяти понадобится уже 2200 ккал в день.

Если те же мужчины ведут образ жизни умеренно-активный, например, делают ежедневно зарядку и прогуливаются пешком по часу в день, то им стоит прибавить к вышеописанным цифрам еще по 200 — 400 калорий в сутки.

При активном, спортивном образе жизни мужчинам от восемнадцати до тридцати лет следует придерживаться дневной нормы в три тысячи калорий. Мужчинам старше тридцати можно снизить эту цифру на 100 — 200 калорий. А представителям сильного пола после пятидесяти, которые рекомендуется употреблять от 2500 до 2800 калорий.

Калории в день в продуктах, которые стоит в норме употреблять женщинам

При сидячем образе жизни дамам после пятидесяти нужно не более 1600 калорий в сутки. Женщинам возрастной категории от 26-и до 50-и необходимо 1800 ккал, а девушкам до 26-и — две тысячи.

При умеренном активном образе жизни те же показатели нужно увеличить на 200 единиц.

А при полноценной активности среднесуточная норма калорийности пищи для женщин до тридцати составляет 2400 ккал, для дам от 30-и до 60-и — 2200, а для женщин от шестидесяти и выше — две тысячи калорий.

Количество калорий в день для похудения, конечно, будет меньше обычной нормы. А если человек хочет поправиться, то наоборот.

Помимо вышеперечисленных факторов, расчет калорий в день должен основываться еще и на соотношении жиров, углеводов и белков в потребляемой пище. Это ключевые микроэлементы, обеспечивающие силами и энергией организм.

Краткий обзор микроэлементов

Когда вы худеете, нужно стремиться не только к уменьшению количества калорий, употребляемых в сутки, но и к тому, чтобы эти калории были правильно распределены и приносили максимальную пользу организму.

Первый микроэлемент

Углеводы — основной ресурс организма в плане энергии. И именно они должны составлять 60% потребляемых калорий за сутки.

Углеводы бывают простые и сложные, или по-другому — вредные и полезные. Человеку, желающему похудеть, следует употреблять только сложные, такие как свежие овощи и фрукты, цельные зерна и продукты из них. Шоколад, булочки, мороженое, макароны и картофель (особенно жареный) желательно вообще исключить из рациона. В чем их различие? Простые углеводы быстро усваивает организм, это приводит к резкому подъему в Но он и падает также резко, после чего человек начинает ощущать сильный голод и усталость. перерабатываются организмом дольше, к тому же они более питательные, то есть сытость остается на более длительное время. При их усвоении сахар в крови остается на нормальном уровне, что не вызывает колебаний в настроении и самочувствии.

Второй микроэлемент

Белки — это материал для строения организма. Человеческие ногти и волосы, органы и мышцы состоят именно из белка.

Его суточная норма должна составлять 15%. Составляя меню в калориях на день, позаботьтесь о том, чтобы хотя бы 200 из них были из белка.

Белки бывают животного и растительного происхождения. Какие из них выбрать, зависит от ваших предпочтений. В так называемых «животных» продуктах этот микроэлемент содержится в большем количестве. Но растительной пищи при этом можно съесть больше по объему, не превысив максимальное количество калорий в день для похудения.

Третий микроэлемент

Жиры — главный компонент для активизации защитной функции организма. Также эти микроэлементы принимают непосредственное участие в процессах обмена веществ.

Жиров должно быть в суточном рационе 25-30%. Например, из 1000 калорий в день 250 нужно выделить именно на жиры. Однако больше половины из них должны быть ненасыщенными. Их еще называют «здоровыми». Они содержатся в молоке и молочных продуктах, в рыбе и орехах, в оливковом масле. Количество нужно максимально сократить в рационе. Они не только вредны для фигуры, но и способствуют приобретению различных сердечных заболеваний.

Считаем калории и худеем

При желании всегда оставаться в форме, нужно научиться делать расчет калорий в день. Для этого нужно узнать цифру, соответствующую своему основному обмену.

Для мужчин он составляет одну калорию на килограмм массы тела в час. Для слабого пола это 0,9 калорий на тот же килограмм в час.

Если вы женщина, и вы весите 70 кг, то основной обмен рассчитывается таким образом:

0,9 калорий x 70 килограмм x 24 часа. Это будет 1701,6 калорий, округляем и получаем 1702 калории в день.

Для того чтобы вычислить количество калорий в день для похудения до желаемого результата, нужно заменить в формуле имеющийся вес на тот, что хотите получить.

Например, вы хотите весить 60 килограмм.

0,9 калорий x 60 килограмм x 24 часа = 1296 калорий. Это ваша суточная норма, чтобы похудеть.

Однако данные расчеты верны для людей с малоактивным образом жизни. При этом, если вы занимаетесь спортом, и вы мужчина, то к полученной цифре должно прибавить 400 — 500. Если вы занимаетесь спортом, и вы женщина, то прибавьте еще 250 — 350 ккал.

Позаботьтесь о безопасности похудения

Если у вас действительно проблемы с весом, то худейте только под наблюдением врача. Если вы просто решили скинуть несколько килограммов, например, к пляжному сезону, то достаточно будет исключить из ежедневного меню простые углеводы и насыщенные жиры и добавить больше физической активности в свою повседневность.

Похудение должно способствовать здоровью и красоте, а не вредить им.

При очень быстром похудении сильно страдает печень. Ведь ненавистные нам жиры никуда не сжигаются и не исчезают из организма, как принято думать, они просто перерабатываются в другие химические элементы. Первый признак чрезмерно быстрого похудения — появление жирных кислот в плазме крови в больших количествах. Это для нее яд, и печень спешит на помощь и начинает очищать кровь. Эти жиры уже копятся в ней, но в другом виде. Это вполне может привести к циррозу печени, а от него, как известно, умирают.

Для того чтобы похудеть, не нужно голодать или принимать какие-то специальные препараты. Это еще никому пользы не приносило. Не стоит доверять рекламе о чудо-средствах, благодаря которым ешь сколько угодно, что угодно и при этом худеешь. Такого не бывает. Организм не обманешь. Всего лишь нужно контролировать себя в том, чтобы ежедневно тратить больше калорий, чем потреблять. От изнуряющих диет, помимо прочего, выпадают волосы, портятся ногти. Голодание пагубно влияет на сердце и работу мышц.

Помимо соблюдения баланса микроэлементов, нужно еще употреблять необходимое количество клетчатки и жидкости за день. Желательно принимать пищу ежедневно в одно и то же время. Для худеющих людей идеальным будет трехразовое питание с последним приемом пищи за три — три с половиной часа до сна. Перед составлением меню заранее изучите и соотношение в них необходимых микроэлементов. Готовьте вкусную, полезную, сбалансированную и красивую пищу.

Помните, что похудение должно быть безопасным и приносящим радость и легкость.

Кол во ккал в день. Сколько употреблять калорий в день чтобы похудеть? Зачем нужно придерживаться суточной нормы калорий

Когда человек решает похудеть, он сталкивается с рядом вопросов: сколько в день нужно потреблять калорий, как откорректировать меню, каким видам физической нагрузки отдать предпочтение?

Вопрос питания в процессе похудения, пожалуй, ключевой.

От избранного вами рациона, пищевой ценности продуктов и размера порций зависит 75% успеха предприятия.

Мы поможем определить, сколько в день нужно употреблять калорий, чтобы похудеть, предоставим информацию о лучших продуктах для похудения и поможем выбрать оптимальное меню.

Каждый человек испытывает потребность в определенном количестве энергии для нормальной жизнедеятельности и правильного функционирования всех органов, которая обеспечивается потребляемой пищей.

Калорийность продуктов – это, другими словами, их энергетическая ценность для нашего организма.

Некоторые продукты обладают одинаковой калорийностью, но при этом одни несут пользу для нас, а другие способствуют возникновению лишних килограммов.

Наша цель – насытить организм не жирами, быстрыми углеводами или пищевыми добавками, содержащимися во вредных продуктах, а витаминизированными и насыщающими, восстанавливающими необходимый баланс в организме.

Каждому худеющему человеку стоит усвоить, что прием пищи осуществляется для поддержания жизнедеятельности, потому не стоит уподобляться хомяку и запасаться на грядущий день, ведь продукты сейчас в свободном доступе.

Потребление и расход калорий должны быть сбалансированы. Если вы поглощаете больше пищи, чем вам необходимо, и не расходуете получаемую энергию, то в организме происходит дисбаланс. Избыток энергии ведет к отложению жира и появлению лишних килограммов. Если вам присущ активный образ жизни, то недостаточное потребление калорий может привести к негативным последствиям.

Тогда сколько в день можно съедать калорий для похудения?

Рассчитываем оптимальную калорийность

Интернет-пространство пестрит заявлениями о том, сколько килокалорий должен съедать человек в день, но этот показатель индивидуален для каждого и зависит от вашего веса, роста, пола, возраста, образа жизни, поставленной цели и срока для ее достижения.

(Вес в кг х 9,99) + (Рост в см х 6,25 для женщин и 5 для мужчин) — (Возраст х 4,92) – 161 = Оптимальное для вас количество калорий.

Чтобы сопоставить калорийность рациона с вашим образом жизни, следует умножить получившийся результат на 1,2 при низкой физической активности, на 1,375 — при умеренной (нерегулярные занятия спортом), на 1,55 — при высокой (регулярные физические нагрузки).

Таким образом, вы сможете вычислить количество калорий, которое поможет удержать ваш нынешний вес и не набрать лишний. Для похудения сократите потребление ккал на 10-15%.

Если вам предстоит экспедиция на Северный Полюс, то ваша суточная норма потребления составит 5 000 ккал для поддержания текущего веса. Недаром люди набирают вес с приближением холодного времени года: организм адаптируется к температуре и запасается энергией на случай кризисных условий.

Сколько ккал нужно употреблять в идеале? При обычных климатических условиях суточная норма для обычного человека составляет 2 500 ккал.

Сколько калорий в день нужно употреблять людям, которые хотят похудеть?

Выбирая для себя меню в соответствии с оптимальным для вас количеством килокалорий, сконцентрируйтесь не только на том, вложились вы в допустимый лимит или нет, но и проконтролируйте, достаточно ли ваш организм получил белков, жиров и углеводов за день. Информацию о калорийности и содержании энергетической ценности в продуктах вы сможете найти в интернете.

Формировать рацион нужно так, чтобы каждый прием пищи обязательно состоял из белка, углеводов и клетчатки.

25% от общей калорийности рациона нужно есть на завтрак, обед составит 35%, а ужин — 20%, и по 10% на два перекуса перед основными приемами пищи.

Количество калорий для похудения

Осуществляя расчет калорий на день для похудения, вы должны, прежде всего, исходить из вашего образа жизни.

Стандартно для похудения советуют следующие варианты калорийности меню, которые гарантировано помогут сбросить лишний вес.

При малоподвижном образе жизни ваш лимит составит не более 1 200 ккал.

Исходя из личного опыта могу сказать, что снижая привычный рацион до этой цифры и исключая из меню вредные продукты, правильно формируя рацион и выпивая 1,5 литра воды, можно терять до 0,5-1 килограмма в день без активных тренировок.

Стоит приложить немного усилий и контролировать себя, и вскоре килограммы начнут таять.

Потребляя 1 200 ккал в день, главное – выбрать питательные продукты, которые надолго избавят от чувства голода и дискомфорта. Придерживаясь этого лимита в день, можно баловать себя 30 граммами твердого сыра, сухофруктов или черного шоколада. Показаны каши без добавления масла (хотя бы постарайтесь сократить его количество), не крахмалистые овощи, фрукты и ягоды (не увлекайтесь калорийными бананами и сладким виноградом), нежирные молочные продукты и мясо, белок в чистом виде. За счет сокращения потребления углеводов и жиров и осуществляется похудение.

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть людям с умеренными физическими нагрузками?

Примерно 1 400-1 500 ккал. В пределах этого лимита вы можете себе позволить съедать больше разнообразных продуктов не только количественно, но и учитывая их «ценность». Употребляя майонез, отдайте предпочтение низкому проценту жирности, выбирайте макароны твердых сортов, а картофель запекайте в духовке с кожурой.

При высокой активности в течение дня позволяйте себе потреблять до 1 600-1 700 ккал в день, чтобы не нанести урон организму. Содержащий медленные углеводы рис, морепродукты и рыба, запеченное мясо и много овощей, молочные продукты, яйца, грибы и орехи подойдут вам для восстановления жизненных сил.

Многие сторонники скоростного похудения интересуются, на сколько можно похудеть, если есть 1000 калорий в день. Люди, которые придерживались данной диеты, утверждают, что за месяц можно избавиться от веса до 9 кг!

Употребляйте больше легких овощей, овощных супов, яиц, нежирных молочных продуктов и небольшое количество куриного мяса, и вы достигните желаемого результата.

А как сбросить вес еще быстрее и на сколько можно похудеть, если есть 500 калорий в день?

Думаю, цифра больше 12 кг вас поразит и вдохновит на свершения.

Меню не порадует разнообразием и будет состоять по большей части из овощей, овощных супов, небольшого количества куриного филе в совокупности с маленькими порциями гречневой каши.

Безопасно ли это для нашего организма?

Сторонникам активного образа жизни не рекомендуется прибегать к данной суточной калорийности рациона. В противном случае это чревато голодными обмороками и проблемами со здоровьем. Видимый результат непременно будет, но что вам дороже: быстрое похудение в угоду общепринятым стандартам красоты или ваше самочувствие?

Недополучая необходимые микроэлементы и витамины из пищи, организм начнет сдавать позиции и откликаться на вашу небрежность выпадением волос, слоящимися ногтями, шершавой кожей, болезнями пищеварительной системы и сердечной недостаточностью.

Будьте благоразумны и сделайте выбор в пользу здорового питания и откажитесь от продуктов, препятствующих похудению.

Стоп-лист для худеющих:

• сладкое;
• мучное;
• жирное;
• жаренное;
• продукты, содержащие крахмал;
• соусы;
• сладкие газированные напитки;
• колбасы.

А есть ли продукты, способствующие похудению?

Таковыми являются:

• зеленый чай;
• имбирь;
• грейпфрут;
• ананас;
• корица + мед;
• капуста.

Определившись с калорийностью, перед нами встает другой вопрос: сколько в день нужно сжигать калорий, чтобы похудеть?

Заниматься нужно так, чтобы дефицит калорий составлял не более 500.

Наиболее эффективные тренировки для сжигания жира – кардио. Езда на велосипеде, бег и плавание помогут устранить лишние калории и укрепить сердечно-сосудистую систему. Насчет интенсивности и частоты занятий советуем проконсультироваться с тренером, чтобы не переутомить организм и тренироваться с наибольшей эффективностью.

Существует несколько способов сбросить избыточный вес. В их основе лежит создание дефицита суточной калорийности рациона по сравнению с уровнем, затраченным на осуществление жизнедеятельности.

Способы похудения

В зависимости от выбранного способа похудения при потреблении уменьшенного количества калорий вы будете терять воду, жир или мышцы.

Некоторые из этих способов нежелательны для здоровья:

• обезвоживание опасно для жизни;
• потеря мышц сопровождается замедлением метаболизма.

Поэтому задача правильного способа похудения состоит в том, чтобы сохранить мышцы и сбросить жир. Это потребует изменения образа жизни, особенно если вы хотите оставаться в новом весе.

1. Голодание. Организм должен получать питательные вещества, чтобы функционировать. Полное исключение пищи возможно только на короткий срок и под присмотром врача. В противном случае возникает угроза жизни человека.
2. Таблетки для похудения. Нет универсальной таблетки, которая поможет вам похудеть. Любые принимаемые вещества могут негативно отразиться на здоровье вашего сердца и нервной системы. Жиросжигающие таблетки, используемые в спортивном питании, должны применяться исключительно в комплексе с регулярными тренировками и здоровым питанием.
3. Низкокалорийная диета. Популярные диеты, предлагаемые для похудения, оцениваются врачами как нездоровое питание с несбалансированным составом. Продолжительное следование таким диетам приводит к проблемам со здоровьем, ухудшению кожи, волос и ногтей.
4. Чай для похудения. Такие напитки содержат набор трав, приводящий к слабительному эффекту. Продолжительное употребление чая приводит к обезвоживанию организма, проблемам пищеварительного тракта и сбою в работе кишечника.
5. Правильное питание и физическая нагрузка. Единственно правильный способ похудения, при котором тренировки заставляют организм сжигать жир, а мышечная масса восстанавливается за счет адекватного питания. В результате организм увеличивает скорость метаболизма и эффективно сжигает потребляемые калории.

Как рассчитать калорийность

Если вы серьезно настроены на похудение, потребуется рассчитать вашу дневную калорийность для того, чтобы создать дефицит энергии, требуемый для потери веса.

Обратите внимание, что для каждого человека это значение будет индивидуально. Обычно люди худеют, потребляя порядка 1200–1500 калорий. Однако, если вы регулярно занимаетесь в спортзале, такого количество может быть недостаточно и вы все время будете ощущать голод.

Следующие параметры необходимо учитывать при расчете суточной калорийности :

1. Возраст. С возрастом скорость метаболизма уменьшается, организму требуется меньшее количество калорий для работы и сбрасывать вес становится сложнее.
2. Текущий вес. Потребность в калориях определяется текущим весом человека. При похудении необходимо периодически перерассчитывать требуемое число калорий, поскольку оно будет уменьшаться вместе со сброшенными килограммами.
3. Пол. Женщинам обычно требуется меньшая суточная калорийность, чем мужчинам. Кроме того, гормоны в женском организме тормозят процесс похудения и делают его менее интенсивным по сравнению с мужским организмом.
4. Тип телосложения. Зная к какому типу телосложения – эндоморфному, мезоморфному или эктоморфному – вы относитесь, можно подобрать подходящий план питания и тренировок, который ускорит процесс жиросжигания в организме.
5. Степень физической активности. Как правило, активные люди имеют меньший процент жира и большую мышечную массу по сравнению с теми, кто привык к сидячему образу жизни. Высокое содержание мышц в теле обеспечивает большую базальную скорость метаболизма и более эффективное сжигание жира.

Расчет суточной калорийности

Для похудения необходимо ориентироваться на определенное количество калорий, потребляемое в течение дня.

Чтобы выяснить это значение, рассчитайте свою базальную скорость метаболизма BMR (Basal Metabolic Rate) – количество энергии, в котором нуждается организм в состоянии покоя.

Около 60% калорий, которые мы потребляем, уходит на обслуживание основных функций организма.

На показатель BMR влияют возраст, рост, вес и пол человека.

Женщины:

BMR = 447,6 + (9,25 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) — (4.33 x возраст в годах)

Мужчины:

BMR = 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) — (5,68 x возраст в годах)

Умножьте полученное значение BMR на коэффициент, выражающий степень активности:

• 1,2 для сидячего образа жизни;
• 1,375 в случае легкой активности: 30–60 минут ежедневной бытовой нагрузки;
• 1,55 для тех у кого, средний уровень активности сочетается с 3–5 занятиями в неделю в спортзале;
• 1,725 для активных людей с ежедневными тренировками длительностью не менее 60 минут.
• от 1,9 до 2,5 для очень активных людей и спортсменов, которые сочетают 60 минут средней активности в течение дня с 60 минутами тренировок в спортзале.

Полученный результат дает примерную оценку числа калорий, которые нужно потреблять чтобы поддерживать текущий вес.

Для похудения требуется создать дефицит калорий на 10–20% от рассчитанного значения.

Не следует уменьшать дневную калорийность менее, чем 1200 калорий, в противном случае организм будет голодать, что чревато неприятными последствиями.

Произведя подсчет таким образом, если вы сократите суточную калорийность на 500, за неделю вы сбросите полкило веса. Вместо сокращения калорий можно повысить количество физической нагрузки, чтобы сжечь эти самые 500 калорий за день. Если сочетать оба способа, вы достигнете результата быстрее. Однако, не рекомендуется сброс веса более чем на 1 кг в неделю – это может быть опасно для здоровья.

Как тренер, могу сказать, что подсчет калорий – это наиболее эффективный метод похудения, который при правильном соблюдении даст вам 100% результат.

Сегодня я расскажу, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, какая формула расчета дневной нормы ккал является наиболее точной. И как правильно составить меню, чтобы придерживаясь низкокалорийной диеты, продолжать питаться разнообразно и даже позволять себе сладкое.

Сколько калорий есть на диете?

Количество калорий, которое нужно употреблять, чтобы похудеть, зависит от ваших параметров и образа жизни. Это значит, что для похудения необходимо немного недоедать калорий, относительно собственной дневной нормы. Например: тратить в течение дня 1800 ккал, а потреблять с пищей лишь 1500 ккал.

Я не случайно уменьшил количество именно на эту цифру. Профессиональные диетологи сегодня сходятся в едином мнении – для комфортного, здорового и долгосрочного снижения веса, нужно следовать диете, которая урезает дневную калорийность на 10-20%.

Допустим, человек расходует 2000 ккал в день, следовательно, чтобы похудеть, ему нужно есть на 10-20% меньше, то есть 1600-1800 ккал.

Поэтому порядок действий следующий:

• Высчитываете свою норму калорий в день
• Отнимаете 10-20%
• Не превышаете полученное число
• Худеете

Как рассчитать калории на день

Одной из самых популярных на протяжении многих лет остается формула Харриса-Бенедикта. Со времени создания она претерпела несколько редакций, потому что прогресс, изменения условий жизни и труда людей сильно повлияли на энергозатраты. Мы возьмем формулу Харриса-Бенедикта версии 1984 г.

Для женщин:

447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) – (4.330 × возраст)

Для мужчин

88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) – (5.677 × возраст)

С помощью этой формулы вы получите свой базовый обмен, то есть, количество килокалорий, нужное вашему телу на сутки, проведенные на диване в состоянии покоя. К этому числу нужно прибавить энергию, которую вы затрачиваете на домашние хлопоты, работу и тренировки. Делается это с помощью коэффициента активности:

низкая, сидячий образ жизни (1.2)
средняя активность, 1-3 тренировки (1.375)
высокая, 3-4 тренировки в неделю (1.55)
очень высокая, тяжелая работа или 5-7 тренировок (1.7)
уровень проф атлетов и шахтеров (1.9)

базовый обмен × коэффициент активности = ваша норма ккал в день

Норма – это то количество калорий, которое вам можно употреблять, чтобы не поправляться.

От нормы нужно отнять 10-20% и узнать, сколько калорий необходимо есть на диете, чтобы похудеть.

Сколько калорий нужно съедать женщине для похудения?

Допустим, у нас женщина по имени Екатерина, вес 71 кг, рост 170 см, возраст 45 лет – офисный работник без тренировок, следовательно, мы возьмем коэффициент 1.2 – низкая активность.

447.593 + (9.247 × 71 кг) + (3.098 × 170 см) – (4.330 × 45) = базовый обмен, умножаем его на активность 1.2 и вычитаем 20% = 1380 ккал

Полученные 1380 ккал – это количество калорий, в пределах которого нужно держаться этой женщине, чтобы похудеть.
Если при соблюдении диеты в 1380 ккал вес не снижается, то возможно число было подобрано неверно, но это скорее исключение.

Чаще всего отсутствие прогресса связано с тем, что худеющие необъективно оценивают коэффициент своей активности, либо нарушают диету, не умеют правильно считать калории или записывают в не все, что было съедено (творожок считается, а пряник не считается).

Пример низкокалорийного меню

Вернемся к нашей женщине. Для похудения ей нужно 1380 ккал. Меню на день может выглядеть следующим образом.

Завтрак:

⦁ Овсянка 50г – 185 ккал
⦁ Кофе с молоком, 1 ч.л. сахара – 40 ккал

⦁ Чай черный без сахара – 2 ккал
⦁ Творог (5%) 100 гр – 120 ккал

⦁ Салат овощной с маслом – 130 ккал

⦁ Гречка с куриной грудкой – 300 ккал
⦁ Чай с сахаром 30 ккал
⦁ Чизкейк 1 кусочек – 260 ккал

Перекус:
⦁ Яблоко среднее 1 шт – 70 ккал

⦁ Салат овощной без масла – 50 ккал
⦁ Ржаные хлебцы 2 кус. – 37 ккал
⦁ Чай без сахара – 2 ккал

Дневная норма калорий для женщины с ребенком

Попробуем рассчитать, сколько ккал необходимо употреблять женщине по имени, допустим, Надя. Она – молодая мама, не работает, занимается танцами 3-4 раза в неделю, а дома занята бытовыми хлопотами, готовкой, уборкой и т.п. То есть, бытовой активностью, которая расходует много калорий. Надя часто гуляет с ребенком, делает покупки и в целом не сидит на месте. Вес – 60 кг, рост – 168, возраст – 29 лет. Коэффициент активности 1.55 – высокая

Считаем дефицит калорий для женщины Нади с помощью формулы или калькулятора: 1733 ккал

Обратите внимание, Надя на 10кг меньше Кати, но при этом калорий для похудения больше. Почему? Потому что женщина Надя ходит на танцы, гуляет, хлопочет по дому и тратит больше энергии. То есть чем больше двигается человек, и чем активнее ведет жизнь, тем больше килокалорий ему нужно съедать в день, даже на диете.

Меню с дефицитом калорий для женщины с ребенком выглядит следующим образом:

Завтрак:

⦁ Яичница с овощами на масле – 200 ккал
⦁ Ржаной хлеб 1 кус – 55 ккал
⦁ Банан – 101 ккал
⦁ Половина сникерса (обычного) – 124 ккал
⦁ Кружка кофе без сливок и сахара – 8 ккал

⦁ Яблоко среднее 1 шт – 70 ккал

⦁ Уха по фински – 300 ккал
⦁ Салат Цезарь 75г – 182 ккал
⦁ Половинка сникерса (обычного) – 124 ккал
⦁ Чай зеленый – 0 ккал

⦁ Йогурт – 134 ккал

Ужин:
⦁ Салат с кальмарами – 250 ккал
⦁ Вафли шоколадные 35г – 184 ккал
⦁ Чай зеленый – 0 ккал

Как вы видите, довольно насыщенный с точки зрения еды день, есть даже сладости. Основная часть калорий приходится на обед, но это не обязательно – распределение калорийности и выбор продуктов может быть любым. Однако, поедая сникерсы по 234 ккал на 1шт, вы не сможете избавиться от чувства голода и просто сорветесь.

А при грамотном построении диеты вы всегда будете сыты, даже на дефицитных 1733 ккал. Именно поэтому для похудения и советуют выбирать малокалорийные продукты – салаты, творожки, супы, рыбу. Чтобы, при малом калораже у вас оставалось ощущение сытости. Диетическая еда – это просто способ сделать диету комфортной и сохранить ваше здоровье при вынужденном дефиците калорий.

• Формулы калорий и количество калорий на сутки – это довольно неточные величины, потому что невозможно досконально посчитать все свои затраты.

  Стресс, умственная деятельность, негде было поставить машину, пришлось долго и далеко идти и так далее. Полученное число ккал – это лишь примерный ориентир. Однако, это первый и очень важный шаг в сторону похудения. Вы должны начать с этой цифры, а дальше наблюдать за тем, как ведет себя ваш организм.

• Многие люди считают, что чем больше дефицит ккал, тем быстрее потеря веса – это не совсем так. Вы действительно будете терять вес быстрее, но это будут мышечные ткани, а не жировая масса.

  Худея мышцами – вы потеряете пропорции, и все обвиснет. Скорость потери жира фиксирована, поэтому дефицит должен быть минимальным.

Мнение врача-диетолога

«На самом деле, чтобы похудеть, не нужно уменьшать дневное потребление калорий менее чем до 1300-1500 ккал в день, – говорит Анастасия Павловна Пирогова, специалист по коррекции веса клиники семейной медицины «МЕДИ на Невском»,

1500 калорий в день достаточно мало для того, чтобы избыточный вес начал уходить; учитывая, конечно, что вы работаете, занимаетесь интеллектуальным трудом и посещаете спортзал».

В эту цифру укладывается три полноценных приема пищи, и можно даже позволить себе сладкое – мороженое или кусочек шоколада. «Однако, – добавляет Анастасия Павловна, десерты я советую есть только утром, чтобы в течение дня организм успел переработать и израсходовать сладости.

Завтрак

На завтрак лучше приготовить себе кашу или другое блюдо из злаков. Злаковые состоят из медленных углеводов, которые будут постепенно в течение нескольких часов снабжать нас энергией, так что 2-4 часа можно спокойно работать, не ощущая чувство голода. Я советую готовить на завтрак овсяную кашу, гречу или смесь четырех злаков. В нее можно добавить фрукты, сухофрукты, ягоды.

Каши лучше варить на воде, а не на молоке, как нас учили заботливые хозяйки. При варке белок молока распадается, и пользы уже никакой не приносит, к тому же, комбинация злаков и молока не всегда хорошо переваривается в желудке. Чтобы каша была вкусней, добавьте в неё перед подачей на стол сливки 10-11% или обезжиренный йогурт».

Обед

Один прием пищи в день должен быть полноценным, сытным, чтобы было что пережевывать, а будет это обед или ужин – зависит от образа жизни человека. В обед можно съесть суп и второе – мясо, рыбу с гарниром, например, из овощей.

Важно получить в обед и белки и углеводы. Белки дают чувство насыщения: ощущение, что ты, действительно, поел. Углеводы необходимы для нормальной жизнедеятельности. Если потреблять менее 70 граммов углеводов в день, как советуют в белковых диетах, это может закончиться обмороками, повышенной утомляемостью, нервными срывами и т.п.

Углеводы необходимы организму, единственное, нужно изменить их качество.

Хорошие углеводы для вас те, у которых гликемический индекс меньше 50 это большая часть круп, овощи. Ориентируйтесь на таблицу гликемического индекса. Жиры минимально все же необходимы, минимум 30г. в сутки.

Жиры любое блюдо делают вкуснее. А получать удовольствие от еды крайне важно. Люди, которые наслаждаются всеми оттенками вкуса блюда, долго, медленно пережевывают пищу, а не заглатывают куски, в итоге едят меньше и получают меньше калорий.

После шести…

Многие диетологи советуют . «Я полностью с ними согласна, – продолжает Анастасия Павловна, – по биоритмам, по тому, как устроен у человека гормональный фон, желательно, чтобы последний прием пищи был в 18:00 не позже 19:00. Тогда пища будет переварена и хорошо усвоена.

После 6 вечера, т.е. с 18 часов до 21 часа способности организма «разобрать» пищу снижаются, а после девяти вечера организм уже готовится ко сну и не может как следует переварить еду и израсходовать поступившие жиры. А неизрасходованные жиры идут в депо – откладываются в подкожно-жировой клетчатке. Поэтому я советую ужинать не позже семи вечера. Но если в силу обстоятельств человек вынужден ложиться спать поздно, то последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Ужин

На ужин можно съесть блюдо из углеводов (с гликемическим индексом ниже 50), например, овощной салат. Можно с куриной грудкой, можно с морепродуктами – любые , но не очень жирные. Главное, чтобы вы получили от еды удовольствие, пережевывали долго и почувствовали все оттенки вкусов. А лишать себя удовольствия и голодать нет необходимости.

Деятельность человека связана с расходованием энергии. Ее количество измеряется в калориях. Для нормальной жизнедеятельности необходимо постоянно пополнять организм энергией, которая поступает в него в виде пищи.

Суточная норма потребления калорий зависит от пола, рода деятельности и возраста человека. Например, мужчинам нужно больше энергии в день, чем женщинам. А активные молодые люди, которые еще растут и развиваются, тратят ежедневно больше калорий по сравнению со взрослыми людьми.

Суточная норма калорий для мужчин

Для активных мужчин

• до 30 лет: 3000 калорий;
• от 30 до 50 лет: в пределах 2800 — 3000 калорий;
• старше 51 года: 2800 — 2400 калорий.

Для мужчин при малоподвижном стиле жизни

• до 30 лет: 2400 калорий;
• с 31 до 50 лет: 2200 калорий;
• после 51 года достаточно 2000 калорий в сутки.

Для мужчин при умеренном образе жизни

• 19-30 лет: 2600 — 2800 калорий;
• 31-50 лет: 2400 — 2600 калорий;
• от 51 года: 2200 — 2400 калорий.

Суточная норма калорий для женщин

Для умеренно-активных женщин

• до 25 лет достаточно потреблять в сутки 2200 калорий для нормального функционирования их организма;
• в 25-50 лет рекомендованная суточная норма — 2200 калорий
• старше 51 года: достаточно всего 1800 калорий.

При малоподвижном стиле жизни

• молодым девушкам до 25 лет вполне хватит 2000 калорий;
• женщинам от 26 до 50 лет оптимально потреблять не больше 1800 калорий;
• после 51 года необходимо сократить потребление до 1600 калорий.

При активном стиле жизни

• молодые женщины 19 — 30 лет могут потреблять 2400 калорий;
• женщины в зрелом возрасте 31 — 60 лет нуждаются в 2200 калориях;
• женщинам после 61 года рекомендована суточная норма в пределах 2000 калорий.

Индивидуальный расчет суточной нормы калорий

Вышеприведенные значения суточных норм калорий обобщенные и примерные. А ведь каждый человек индивидуален и у него свой рост, вес, мышечная масса и степень активности. Поэтому ученые вывели формулы, позволяющие рассчитать суточную норму калорий для разных людей.

Сначала вычисляется количество калорий, необходимых человеку в состоянии полного бездействия и при комфортной температуре. Другими словами, в первую очередь нужно узнать, сколько организму необходимо энергии для функционирования его внутренних органов без физических и эмоциональных нагрузок. Обычно этот показатель в лабораторных условиях измеряется в лежачем положении и при отсутствии бурных эмоций. Для измерения его в домашних условиях были выведены формулы определения величины основного обмена (ВОО).

Формулы вычисления ВОО

66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) — (6.8 х возраст в годах)

655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст в годах)

Например:

Для 39-летней женщины весом 70 кг и ростом 168 см ВОО вычисляется так:

655 + (9,6 *70) + (1,8 *168) — (4,7*39)=1446,1 калорий

Формула расчета ежедневной потребности калорий (СПК)

СПК = коэффициент активности x ВОО

Определение значения коэффициента активности

• 1,2 — при образе жизни без физических нагрузок;
• 1,375 — при облегченном физическом труде;
• 1,55 — при средних, умеренных физических нагрузках;
• 1,75 — при тяжелых физических нагрузках;
• 1,9 — при особо тяжелом физическом труде.

Например:

При ВОО= 1446,1 и при средней активности (берем коэффициент — 1,55) дневная норма определяется следующим образом:

СПК = 1446,1*1,55= 2241,46 калорий

Удобно использовать для подсчета суточной нормы калькулятор калорий.

Суточная норма калорий для похудения

Зная свое значение СПК, можно решить проблему с лишним весом. Для этого стоит просто уменьшить поступление энергии в организм с пищей. Так можно создать дефицит калорий, что приведет организм к необходимости израсходовать свои запасы — жир.

В каких пределах сокращать потребляемые калории для снижения массы тела безопасно? Это очень важный вопрос, потому что при неправильно созданном дефиците энергии обязательно пострадает самочувствие и здоровье худеющего. Для потери лишних килограммов необходимо уменьшить значение СПК на 500 — 1000 единиц. Но при этом минимальное количество ежедневно потребляемых калорий при похудении для мужчин — 1800, а для женщин — 1200. Ниже этих значений очень опасно создавать дефицит энергии в организме.

Каждый человек, который хоть единожды пытался похудеть, знает о том, что для получения результата и нормализации веса нужно, чтобы поступающих в организм калорий было меньше, чем истраченных в процессе жизнедеятельности. Что же такое калории? Говоря простым языком, калории – это топливо для человеческого организма, без которого он не может прожить. После того, как в организм поступила пища, происходит выделение тепла, которое и измеряется в калориях.

Иными словами, человеку необходимо кушать, для того чтобы жить, но не наоборот. Поддерживать фигуру и обменные процессы в норме человеку помогает сбалансированное питание, активный образ жизни и позитивный настрой. Сколько калорий нужно человеку в день, чтобы все его системы нормально функционировали, а вес при этом оставался в норме?

ЧТО ТАКОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС

Принимая пищу, люди не только утоляют свой аппетит, но и получают силы, которые нужны им для жизнедеятельности. Существует понятие энергетического баланса, который определяется соотношением количества поступившей энергии вместе с едой и напитками, с той энергией, которую нашему организму приходится затрачивать на различные действия. Соблюдение этого энергетического баланса позволяет человеку поддерживать нормальную форму. При расчете энергобаланса важно помнить о том, что не все пищевые вещества усваиваются организмом, некоторые из них просто выводятся из него без изменений состава.

Если потребленное количество калорий в день полностью не покрывает расходы энергии человеческого организма, то возникает так называемый отрицательный энергобаланс, который может вызвать дистрофию, маразм и другие тяжелые, и порой необратимые, состояния и заболевания. Поэтому употреблять минимальное количество калорий в течение дня нужно обязательно. Если же питание по калориям превышает расход, плюс к тому же еще и отсутствуют физические нагрузки, то есть расход калорий меньше, чем их поступление, возникает избыточный положительный энергобаланс, грозящий развитием ожирения, атеросклероза и гипертонии.

Практически все известные диеты подразумевают произведение расчета энергоемкости пищи, поэтому в настоящее время не составит особого труда разузнать калорийность того или иного овоща, фрукта или готового продукта питания, чтобы рассчитать количество калорий съедаемых за один прием пищи или за весь день. Диеты, основанные на расчете калорий, не имеют каких-либо жестких ограничений в выборе вида потребляемой пищи, кушать можно что угодно, самое главное, чтобы не была превышена норма, которая у каждого человека своя индивидуальная. Если ежедневно рацион питания будет на 100 ккал превышать норму, то за один календарный год масса тела увеличится минимум на пять килограммов.

КАК ОНИ ТРАТЯТСЯ И В КАКОМ КОЛИЧЕСТВЕ?

Желая похудеть или просто держать себя в хорошей форме, нужно знать, сколько калорий тратится на различные виды деятельности. К счастью, расходовать энергию можно не только в ходе тренировок в спортивном зале, этот процесс является постоянным, хотя и отличается различной интенсивностью в зависимости от рода деятельности. Человек тратит энергию при обычной ходьбе, готовке еды, много уходит калорий при приседаниях и наклонах в ходе уборки в квартире, во время похода по магазинам и даже при просмотре телевизора. Зная, сколько калорий можно сжечь в ходе той или иной работы, можно сделать свой день более разнообразным, а похудение – продуктивным.

Диетологи подсчитали, что для того, чтобы сбросить 1 килограмм лишнего веса за 2 недели человеку требуется потратить как минимум 7 700 ккал. Однако, эта цифра должна восприниматься только как некий ориентир, так как норма потребляемых калорий, как и последующий их расход, у каждого человека будут сугубо индивидуальными. Так, к примеру, спортсменам нужно гораздо больше тратить энергии, чем людям, которые ведут совсем уж пассивный образ жизни, поэтому и калорийность их рациона может быть больше в 1,5 раза.

Многие люди, желающие похудеть, просто урезают свой рацион и при этом не увеличивают уровень физической активности, то есть сжигание калорий остается на прежнем уровне. Эта тактика борьбы с лишним весом является неправильной, так как слишком резкое урезание количества поступающей пищи может стать для организма своеобразным сигналом бедствия и опасности и он начнет все, что только можно переводить в жировые запасы. Поэтому каждый человек, следящий за своим здоровьем и фигурой, должен знать, как правильно считать калории, чтобы избежать подобных проблем. Также не лишним будет знать, как быстро сжечь калории в том случае, когда уже перебор в еде имеет место быть.

ОСОБЕННОСТИ РАСЧЕТА

Хотите знать, сколько вам нужно в день съедать пищи, чтобы худеть? Первое что нужно запомнить – суточная норма калорий в день для женщины, будет отличаться от аналогичного показателя для мужчины.

Расчет нормы калорий обязательно должен производиться с учетом определенного, достаточно широкого спектра факторов. Так, в первую очередь специалисты рекомендуют принять во внимание такие показатели как:

• возраст человека;
• образ жизни в целом;
• степень постоянной ежедневной активности.

Особенно важен последний показатель, который формируется не только из спортивных занятий, но и из обычных прогулок, выполнения домашней работы и решения различных бытовых задач. Вы считаете, что вам надо сжигать лишний жир? Просто займитесь домашними делами! Это может быть глажка белья, ручная стирка, ремонт домашней техники или мытье посуды – все это приводит к сжиганию калорий.

Что касается возраста и пола человека, которые также должны учитываться при расчете необходимого количества калорий, то тут все вполне логично и предельно просто. Маленьким детям и мужчинам, выполняющим тяжелую физическую работу, требуется больше энергии, чем, например, женщине, работающей в офисе или пенсионеру. Суточная норма калорий для женщин также будет отличаться от мужских и женских показателей. Исходя из этого, к подсчету этих показателей нужно подходить особенно тщательно.

НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ

Сколько калорий нужно мужчине, чтобы не чувствовать усталости, быть бодрым, сильным, здоровым и при этом не поправляться? Принято считать, что норма калорий для сильной половины человечества больше, чем для дам. Для того, чтобы рассчитать эту норму, специалисты рекомендуют учесть как минимум два основных фактора – возраст и образ жизни. Ими составлены базовые таблицы, содержащие нормы потребления калорий отдельно для мужчин и для женщин разных возрастов.

Так, норма калорий в день для мужчин в возрасте от 19 и до 25 лет включительно при сидячем образе жизни будет равна 2400 ккал, при умеренно активном образе жизни – 2650-2800 ккал, а при активном, полном движения – 3000-3100 ккал. Для мужчин, чей возраст находится в пределах 26-50 лет при сидячем образе жизни и труда нормой будет потребление 2000 килокалорий в день, при умеренно активном образе жизни – 2500-2600 ккал, а при ведении активного образа жизни 2850-3000 ккал. Для мужчин старше 51 года аналогичные показатели составят 1800, 2250-2300 и 2400-2800 ккал в сутки.

Какова же суточная норма калорий для женщин? Чтобы ее определить, также необходимо учесть возраст и степень активности женщины. Так, специалисты настаивают на том, что при сидячем образе жизни в день женщине в возрасте от 19 до 25 лет необходимо потреблять не более 2000 ккал на день, при умеренно активном образе – 2200-2300 ккал, а при ведении активного образа жизни – 2400-2450 ккал. Дневная норма калорий для женщин в возрасте 26-50 лет для указанных выше степеней активности составит 1800, 2200-2300 и 2400 ккал соответственно, а для тех женщин, кому больше чем 50 лет, эти цифры будут равны 1600, 1800-1900 и 2000 ккал.

Как рассчитать суточную норму калорий для себя в индивидуальном порядке с учетом всех особенностей своего режима дня? Для этого можно воспользоваться одной из многочисленных формул. Наиболее точной и востребованной является формула Марфина, в основу которой заложен предварительный расчет минимума потребления калорий для ведения нормальной жизнедеятельности, то есть для поддержания основного обмена (ОО) веществ. Данная энергия требуется организму для поддержания температуры тела в норме и поддержания функций кровообращения и дыхания. Рассчитывается он следующим образом:

• основной обмен для женщины = 9,99 x вес в килограммах + 6,25 · рост женщины в сантиметрах — 4,92 x возраст в годах — 161;
• основной обмен для мужчины = 9,99 x вес мужчины в килограммах + 6,25 x рост в сантиметрах — 4,92 x возраст в годах + 5.

Полученные результаты не являются окончательными и подлежат коррекции в зависимости от степени активности человека. Поэтому полученную цифру нужно умножить на соответствующий коэффициент:

• полное отсутствие активности – 1,2;
• низкая активность – 1,45;
• присутствует средняя активность — 1,55;
• высокая активность – 1,7;
• повышенная активность – 1,9.

Существует и очень простой способ подсчета ОО, который зависит от веса человека. Так, женщинам на каждые 450 г веса необходимо потреблять каждый день 10 ккал, а мужчинам 11 ккал. Например, женщине весом 60 кг нужно в день 1333 ккал: 60: 0.450 х 10 = 1333

Сколько нужно есть ккал в день чтобы похудеть

В этой статье, я расскажу вам, сколько нужно калорий для похудения (быстрого сжигания лишнего жира на вашем теле) и многое другое   Те, кто уверяет вас в обратном, называя какие-то цифры, дескать, чтобы похудеть нужно съедать ккал в сутки или или , ну какое-то «н-ое кол-во калорий» — вздор.

Основное правило правильного похудения — НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ! Именно недостаток калорий СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела.

Собственно, за счёт этого и происходит похудение. Вот и все!!!!!. Необходимо потреблять в день, в среднем. ккал. Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас.  Для более эффективного похудения рекомендуется придерживаться диеты по принципу “зиг -заг”, то есть необходимо чередовать дни по уровню потребления калорий — то меньше нормы, то больше нормы, оставляя в среднем рассчитанное количество калорий.

Это не позволяет организму адаптироваться к пониженному потреблению калорий и замедлить метаболизм. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Как тренер, могу сказать, что подсчет калорий – это наиболее эффективный метод похудения, который при правильном соблюдении даст вам % результат. Сегодня я расскажу, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, какая формула расчета дневной нормы ккал является наиболее точной. И как правильно составить меню, чтобы придерживаясь низкокалорийной диеты, продолжать питаться разнообразно и даже позволять себе сладкое.

Сколько калорий есть на диете?  Допустим, человек расходует ккал в день, следовательно, чтобы похудеть, ему нужно есть на % меньше, то есть ккал. Поэтому порядок действий следующий. Вывод – чтобы диета была эффективной, нужно рассчитать, сколько калорий надо употреблять в день при текущем уровне активности, весе, возрасте, росте.

Как высчитать калорийность рациона для похудения? Рассчитать калорийность рациона, при котором организм начнет сжигать жировые запасы, можно таким способом: узнать подходящую вам среднестатистическую норму калорий и уменьшить ее на 10, 20 или 30% с учетом объема лишнего веса и интенсивности тренировок.

Напиток Weight Control (яблоко-лимон).  К примеру, в мл молока содержится 54 ккал. Выпив мл (1 стакан), вы употребите ккал. Питательный коктейль Какао и имбирь. Процесс похудения должен быть таким же долгим, как и процесс набора веса. Быстрая потеря веса сулит вам и быстрый его возврат.

При подсчёте калорий вам не нужно лишать себя угощения, нужно всего лишь потреблять его в небольшом количестве. Я знаю, что для многих проще вообще отказаться от любимой еды, чем съесть его маленький кусочек, и в этом заключается главная ошибка!

Запрещая что-то себе, мы тем самым вызываем ещё большее желание.  Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки.

А на сколько меньше? Ответить.

Сколько калорий должно быть в норме. Суточная норма калорий для каждого человека определяется в зависимости от потраченной энергии. Так, молодые девушки двигаются чаще, чем женщины старше лет, поэтому им нужно употреблять больше калорий. Средний объем ккал для мужчин и женщин зависит от их возраста и занятости: Пол/возраст.  Он поможет увидеть, сколько нужно употреблять ккал в день, чтобы похудеть.

Возраст: Пол. Когда диеты не помогают и обрести идеальную фигуру мечты никак не получается, есть лишь один выход – начать считать калории, а вернее кбжу. Но как узнать, сколько нужно есть калорий в день, чтобы похудеть? Об этом мы и расскажем в нашей статье. Вы узнаете, почему только подсчет калорий гарантированно помогает сбросить лишний вес, как считать калории правильно, и почему считать калории на самом деле быстро и просто. Освоив простые приемы подсчета калорий, вы не только получите прекрасную фигуру, но и сохраните здоровье, будете чувствовать себя прекрасно и забудете, наконец, про муки диет.

Содер. Вывод – чтобы диета была эффективной, нужно рассчитать, сколько калорий надо употреблять в день при текущем уровне активности, весе, возрасте, росте. Как высчитать калорийность рациона для похудения? Рассчитать калорийность рациона, при котором организм начнет сжигать жировые запасы, можно таким способом: узнать подходящую вам среднестатистическую норму калорий и уменьшить ее на 10, 20 или 30% с учетом объема лишнего веса и интенсивности тренировок.

Напиток Weight Control (яблоко-лимон).  К примеру, в мл молока содержится 54 ккал. Выпив мл (1 стакан), вы употребите ккал. Питательный коктейль Какао и имбирь.

Похожее:

Сколько надо есть ккал в день чтобы похудеть

Сколько калорий употреблять, чтобы похудеть? ProWellness. Оглавление.  Вывод – чтобы диета была эффективной, нужно рассчитать, сколько калорий надо употреблять в день при текущем уровне активности, весе, возрасте, росте.

Как высчитать калорийность рациона для похудения? Рассчитать калорийность рациона, при котором организм начнет сжигать жировые запасы, можно таким способом: узнать подходящую вам среднестатистическую норму калорий и уменьшить ее на 10, 20 или 30% с учетом объема лишнего веса и интенсивности тренировок.  1,73 – при очень активных занятиях один или несколько раз в день; 1,9 – ежедневная сильная спортивная нагрузка + тяжелая физическая работа.

3 Как рассчитать, сколько нужно есть в день? 4 Основной обмен. 5 Энергия, которая тратится в процессе работы.  Если ваш основной обмен, чтобы похудеть, составил ккал, то на мышечную работу при сидячей работе требуется ккал. Для людей различных специальностей имеются уже рассчитанные величины затрат энергии в течение 8-часового рабочего дня: при легкой физической работе для профессий механизированного труда (лаборанты, кассиры, программисты) для покрытия расхода энергии требуется примерно ккал; для лиц, выполняющих умеренно тяжелую работу (рабочие-станочники, водители автотранспорта) необходимо ккал.

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть? Учитывая индивидуальные особенности организма человека, можно рассчитать норму килокалорий в сутки для него. Недостаточное поступление калорий в организм (белка и углеводов) приводит к истощению, а у детей к неправильному развитию.

Избыток же количества калорий проявляется в развитии ожирения (отложению жира в подкожном слое). Содержание. 1 Сколько калорий должно быть в суточном меню? 2 Сколько калорий в день можно съедать для похудения? 3 Как правильно составить свой рацион? 4 Как следует питаться для того, чтобы похудеть? 5 Рекомендац. Калькулятор КБЖУ для похудения. Расчет нормы калорий в день.

В чем преимущества онлайн калькулятора? Почему важно подсчитывать калории?  Чтобы похудеть в безопасном режиме, следует снизить упомянутый параметр до ккал. В этом случае Вы будете терять порядка 0,29 кг/неделю, и спустя 30 дней потеря составит 1,24 кг. Чтобы устранить избыточный вес в быстром режиме, следует сократить употребляемые ккал до Это позволит сбрасывать каждую неделю 0,48 кг.

За месяц удастся устранить 2,06 кг. Борьба с жировыми отложениями в экстренном режиме подразумевает сокращение потребления калорий до Сколько калорий нужно в день, чтобы худеть эффективно и безопасно? Принципы дефицита. Типы нутриентов (ну, или «полезные и вредные калории»).  Есть результат – хорошо, нет – значит нужно урезать еще. Пользуясь этим простым принципом, можно похудеть даже не особо меняя рацион питания. Ну а для тех кто хочет похудеть быстрее, качественнее и с меньшими усилиями – просто следуйте принципам, указанным ранее.

Оцените материал. Загрузка.

Сколько калорий должно быть в норме. Суточная норма калорий для каждого человека определяется в зависимости от потраченной энергии. Так, молодые девушки двигаются чаще, чем женщины старше лет, поэтому им нужно употреблять больше калорий. Средний объем ккал для мужчин и женщин зависит от их возраста и занятости: Пол/возраст.  Он поможет увидеть, сколько нужно употреблять ккал в день, чтобы похудеть.

Возраст: Пол. Какая должна быть суточная калорийность рациона при похудении и сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть женщинам или мужчинам. Безопасный минимум ккал в сутки и подробные расчеты количества калорий, необходимого для похудения.  Подсчет калорий — это популярная тактика, проводимая в период интенсивного сброса лишних килограммов.

Многие диетологи утверждают, что при правильном подсчете суточной нормы калорий человек может похудеть даже без диеты. Первоначально худеющему будет сложно ориентироваться в показателях, но со временем он без труда сможет определить, сколько килокалорий в том или ином блюде.

Содержание статьи скрыть. Сколько калорий употреблять, чтобы похудеть? ProWellness. Оглавление.  Вывод – чтобы диета была эффективной, нужно рассчитать, сколько калорий надо употреблять в день при текущем уровне активности, весе, возрасте, росте. Как высчитать калорийность рациона для похудения? Рассчитать калорийность рациона, при котором организм начнет сжигать жировые запасы, можно таким способом: узнать подходящую вам среднестатистическую норму калорий и уменьшить ее на 10, 20 или 30% с учетом объема лишнего веса и интенсивности тренировок.  1,73 – при очень активных занятиях один или несколько раз в день; 1,9 – ежедневная сильная спортивная нагрузка + тяжелая физическая работа.

Похожее:

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Полученный результат 25,5 означает, что у человека с такими показателями масса тела в избытке. Людям с подобными физическими данными пора задуматься о способе похудения. Два самых надежных метода для снижения веса – ограничение в питании и физические нагрузки. Кто-то выбирает один из них, кто-то сразу оба, что приводит к более быстрому процессу похудения.

На просторах интернета можно найти множество различных диет, некоторые из них действенны и полезны, другие же просто опасны для здоровья. Совет Фаины Раневской «Не жрать!» — из таких. Питание любого человека должно быть сбалансированным и разнообразным, в нем должны присутствовать и углеводы, и белки, и минералы, и жиры.

Способ похудения при помощи подсчета употребляемых калорий в день наиболее гуманный способ похудения. Есть можно абсолютно все, нужно лишь считать калорийность употребляемых в пищу продуктов питания и напитков (кроме воды, в ней калорий нет), и не превышать установленную норму.

Расчет нормы потребляемых калорий в сутки

Для нормального функционирования всего организма в целом и его отдельных систем требуется определенное количество энергии. Для каждого эта цифра индивидуальна. Чтобы узнать ее нужно просто умножить свой вес в килограммах на 24.

Калории – это количество энергии, получаемое организмом через продукты питания.

Полученное число нужно умножить на КФА — коэффициент физической активности:

• на 1,2 умножить людям с малоподвижным образом жизни;
• на 1,5 умножить людям со средней степенью активности;
• на 1,8 умножают люди с активным образом жизни и регулярными физическими нагрузками.

В итоге получается число калорий, употребляя которые человек не будет поправляться, но и не преуспеет в похудении. А вот если снизить количество потребляемой от пищи энергии, то вес начнет уходить. Таким образом, ответом на вопрос «сколько нужно съедать в день калорий, чтобы похудеть?» будет «меньше суточной нормы».

Для безопасного похудения нельзя резко снижать норму потребляемой энергии, для начала нужно убавить 400-500 калорий. Невозможно снижать суточную норму потребляемой энергии ниже 1200 ккал, не навредив здоровью.

Есть и худеть – возможно!

Если перед решившим похудеть человеком стоит конкретная цель, то есть ему необходимо сбросить определенное количество веса, то нужно произвести некоторые вычисления. А для этого нужны дополнительные данные.

Надо запомнить, что один килограмм человеческого жира содержит 7700 ккал. Следовательно, 5 килограмм жира содержат 38500 ккал, а 10 килограмм — 77000 ккал.

Чтобы узнать, сколько нужно съедать калорий в день, чтобы за месяц стать легче на 5 килограмм, следует привести конкретный пример.

Задача. Мужчине, офисному работнику, у которого физические нагрузки минимальны, надо похудеть за месяц на 5 килограмм. При этом его рост составляет 180 сантиметров, а вес 115 килограмм. Сколько ему нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть на 5 кг?

Решение. Для начала необходимо подсчитать суточную норму потребляемой энергии: вес мужчины в килограммах нужно умножить сначала на 24, а затем на КФА, равный в данном случае 1,2.

115*24*1,2=3312

Суточная норма энергии, при употреблении которой мужчина не будет набирать вес, но и не похудеть, составляет 3312 ккал.

Средняя длительность одного месяца составляет 30 дней, следовательно, месячная норма калорий составляет 99360 калорий.

Чтобы похудеть на пять килограмм, надо сократить месячную норму энергии на 38500 калорий.

99360-38500=60860

Для похудения на пять килограмм месячная норма энергии будет составлять 60860 ккал.

Чтобы выяснить, сколько нужно калорий съедать в день, чтобы похудеть на 5 кг, нужно месячную норму калорий поделить на среднее количество дней в одном месяце:

60860:30=2029

Ответ: Чтобы похудеть на 5 килограмм за месяц, мужчине нужно съедать 2029 ккал в день.

Чтобы похудеть за месяц на 10 килограмм, тому же мужчине нужно будет съедать в день 745 ккал.

(99360-7700):30=745

Но это уже экстремальное похудение, которое не может пройти, не нанеся вред здоровью человека.

Низкокалорийные диеты может назначать только врач, и проходить они должны под его наблюдением.

Чтобы похудение было легким и приятным, а также не наносило вред здоровью, нужно грамотно распределить суточную норму энергии, получаемую из продуктов питания, на приемы пищи в течение всего дня. Диетологи рекомендуют питаться не менее 4 раз в день с промежутками в три часа. При этом на завтрак и обед должны приходиться более калорийные продукты, чем на перекусы и на ужин.

Например, завтрак – 500 ккал, перекус – 250, обед – 600, перекус – 250, ужин – 400. Обязательно в течение дня употреблять воду, не менее двух литров.

Физические нагрузки

Не стоит истязать свой организм голоданием.  Лучше внести изменения в свой образ жизни, сделав его более активным, а ограничения в питании свести к минимуму. Далее приведена таблица, в которой указано, сколько калорий сжигает организм, занимаясь той или иной деятельностью.

Еще одним фактором, влияющим на похудение методом подсчета калорий, является различие в скорости метаболизма у женщин и мужчин. Доказано, что у мужчин скорость обмена веществ быстрее, поэтому представители мужского пола будут быстрее худеть во время тренировок и соблюдения режима.

Также у людей более зрелого возраста, и у мужчин, и у женщин, метаболизм медленнее, чем у юных особ.

• Предидущее: Уход за волосами :: Экранирование волос: этапы проведения, достоинства и недостатки
• Следующее: Безрубцовая подтяжка: техника проведения операции, отзывы и цена

Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть на 20 кг

Расчет калорий и БЖУ для похудения по схеме 30/20/ Только мало кто знает откуда взялась эта пропорция и какую угрозу она несет рядовому похудальцу.  Теперь девочка похудела до 80кг и теперь для поддержания веса требуется ккал и ккал для похудения. Расчет по схеме ккал и 30/20/ Белок: ккал и г в сутки; 1,5г на кг веса – Чрезмерное употребление белка!!! Жиры: ккал и 40г в сутки; 0,4г на кг веса – Жиры не дотянули до минимальных рекомендованных норм!!!

Углеводы: ккал и г в сутки; 2,5г на кг веса – Норма для похудения. Коридор потребления Белков и Жиров по рекомендациям института питания РАМН для взрослого человека в зависимости от физической активности. В этой статье вы узнаете, сколько калорий вам нужно для похудения и как правильно рассчитать свои потребности в них.

— Сколько калорий необходимо потреблять, чтобы худеть — Похудение с расчётом — helpbirds.ru  То есть, чтобы весить 70 кг необходимо потреблять мне не более ккал в день, при этом, желательно, ежедневно двигаться или заниматься фитнесом.

Расчет калорийности на промежуточный целевой вес (если много лишнего веса). Если у вас много лишнего веса, не ставьте себе сразу итоговую цель, ставьте промежуточные.  Поэтому потреблять суточную норму калорий нужно на идеальный промежуточный вес.

Расчет калорийности на фактический вес. После Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть? Количество питательных элементов в день для похудения полностью зависит от привычного образа жизни, лишнего веса, возраста. Обычно для эффективного избавления от избыточных килограммов рекомендуется недоедать суточную норму.

Сколько ккал требуется употреблять, чтобы заметить результаты, легко рассчитать самостоятельно. Опытные диетологи рекомендуют отнимать от нормы около 20%, этого достаточно, чтобы похудеть женщине, мужчине, независимо от возраста или степени ожирения. Необходимое потребление калорий для похудения женщ. Как рассчитать, сколько калорий нужно употреблять в день. Для правильного расчета ежедневного потребления килокалорий, важно точно знать ваш уровень энергетических затрат.

Нужно рассчитать обмен, при котором калории расходуются для работы органов и выполнения разного рода нагрузок.  Сколько калорий нужно употреблять в день женщине. Для установления уровня энергетических затрат у женщин используется формула: + (9,5 умножаем на вес тела в кг.) + (1,8 умножаем на рост в см.) – (4,7 умножаем на количество полных лет).

Женщинам в возрасте от девятнадцати до двадцати пяти лет, рекомендуют не более килокалорий при сидячем образе жизни. Cколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть. Содержание. Что такое калории и как они влияют на организм человека.  Обязательно нужно соблюдать баланс между поступлением и расходом калорий.

Если употреблять их меньше, чем расходовать, человек обязательно будет худеть. Конечно, желательно соблюдать это правило, параллельно занимаясь спортом, чтобы не только уменьшались цифры на весах, но и тело приходило в тонус. Калории. Калорийность продуктов измеряют разными способами, один из которых — прибор под названием калориметр.

Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть. Кроме этого ваши энергозатраты будут умножены на коэффициент вашей повседневной активности. Ведь чем больше вы двигаетесь за день, тем больше калорий тратите (при одних и тех же условиях).  Допустим, человек расходует ккал в день, следовательно, чтобы похудеть, ему нужно есть на % меньше, то есть ккал. Поэтому порядок действий следующий: Высчитываете свою норму калорий в день. В этой статье, я расскажу вам, сколько нужно калорий для похудения (быстрого сжигания лишнего жира на вашем теле) и многое другое   Те, кто уверяет вас в обратном, называя какие-то цифры, дескать, чтобы похудеть нужно съедать ккал в сутки или или , ну какое-то «н-ое кол-во калорий» — вздор.

Основное правило правильного похудения — НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ! Именно недостаток калорий СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела.

Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть. тыс. тыс. 9 мин. Женщинам необходимо употреблять калорий в день меньше, чем мужчинам. Это связано с особенностью метаболизма.  Допустим, вес составляет 60 кг, тогда умножая на 24 получается суточная норма в калорий. Такого количества хватает для поддержания тела в рабочем состоянии, но также: для переваривания пищи требуется еще около калорий  Например: при определении суточной нормы в калорий, чтобы похудеть, нужно получать до Для быстрого похудения необходимо убрать 40% от нормы.

В данном случае съесть необходимо не более

Похожее:

🔥 Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг (и более!)

TL; DR Ежедневно отслеживайте количество потребляемых калорий, количество калорий и вес, чтобы знать, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть.

Прежде чем я начну, я собираюсь предположить, что вы хотите сбросить жир, а не вес вообще. Похудение заставит вас выглядеть лучше, тогда как потеря веса (т. Е. Мышц и жира) только сделает вас уменьшенной версией себя.

Если вы сейчас выглядите как мешок с гаечными ключами и теряете мышцы и жир, в конечном итоге вы будете выглядеть как мешок с гаечными ключами меньшего размера.

Поверьте, вы хотите сбросить жир, не мышц.

Механизм похудания и похудения (жира и мышц) на самом деле тот же, просто вы можете предпринять определенные действия, чтобы смягчить любую потерю мышечной массы на протяжении всего процесса, предполагая, что вы в настоящее время тренируетесь с отягощениями и потребляете достаточно белка для поддержания своих мышц. массовые эти действия;

Поддерживайте как минимум объемную нагрузку на текущем уровне в тренировках с отягощениями

Как минимум поддерживайте текущее потребление белка

Механизм, который вам нужно использовать, чтобы похудеть, — это дефицит калорий (т.е. состояние, при котором вы сжигаете больше калорий, чем съедаете за достаточно долгий период времени, чтобы сбросить желаемое количество жира).

Итак,

Полезно знать, сколько калорий нужно создать, чтобы сбросить 1 кг.

1 кг жира содержит 7700 калорий .

Это означает, что вам нужно сжечь 7700 калорий, чтобы сбросить 1 кг жира, или создать дефицит в 7700 калорий за период времени, в течение которого вы хотите сбросить этот килограмм (будь то неделя, месяц или дольше).

Теоретически, вы могли бы сделать это за день, если бы вы много ходили пешком и ничего не ели, но это не будет веселый день.

Более разумный подход — распределить эти 7,700 калорий на более длительный период времени, чтобы сделать процесс похудания более управляемым.

Для любого, кто предпочитает использовать фунты (что с вами не так?), Вам нужно создать дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт.

Прежде чем мы продолжим, 1 кг ( 2.2 фунта для рывков) может показаться не таким уж большим, но для большинства людей потеря такого веса будет иметь большое значение визуально. Так выглядит 1 кг жира по сравнению с 1 кг мышц.

Прежде всего, вы хотите прояснить две вещи;

1. Количество жира, которое вы хотите сбросить.
2. Когда вы хотите сбросить его на

Допустим, вы мужчина 80 кг с 20% жира.

Это 16 кг жира, который вы носите с собой. Стоит ли вам стремиться все это потерять?

Нет, потому что ты, вероятно, умрешь, что было бы не очень хорошо; в конце концов, какой смысл терзаться, если ты не можешь похвастаться своим прессом, потому что ты мертв?

Более разумной суммой для проигрыша будет половина этой суммы; 8кг.

В результате у вас останется 72 кг с 8 кг жира, то есть уровень жира в организме составит 11%.

Предполагая, что вы приняли все необходимые меры для поддержания своей мышечной массы, вам следовало бы сохранить ее всю, и с на 8 кг на меньше жира в организме вы выглядели бы по сравнению с ними довольно невероятно.

Допустим, у вас есть 6 месяцев, чтобы похудеть — сейчас январь, а в июне вы собираетесь на Ибицу с парнем.

8кг за 6 месяцев, легкий (вроде).

Получите свой калькулятор

Как мы уже говорили, в 1 кг жира содержится 7700 калорий, поэтому в 8 кг жира содержится 61 600 калории.

Звучит устрашающе, но помните, у нас есть 6 месяцев.

В месяце 30 дней (плюс-минус), 6 × 30 равно 180. Итак, у нас есть 180 дней, чтобы распределить эти 61 600 калорий.

61,600/180 это 342.

Давайте назовем его 350 для простоты

Это означает, что нам нужно потреблять на 350 калорий меньше, чем мы сжигаем.

Если вы сжигаете в среднем 2500 калорий в день, это означает, что вам нужно съедать 2150 калорий в день, чтобы сбросить 8 кг жира за 6 месяцев.

Спасибо за внимание, до свидания.

Шутка. Нам нужно учесть еще пару вещей.

По этой теме существует масса ресурсов, но когда дело доходит до нее, вы можете использовать один из двух методов.

1. Используйте предустановленный онлайн-калькулятор
2. Получите оценку с помощью трекера активности

Важно подчеркнуть, что ни один из этих методов не даст вам 100% точного результата, поэтому на самом деле не имеет значения, какой из них вы выберете, вы просто нужна отправная точка.

Я покажу вам, как использовать и то, и другое.

Метод 1. Использование предустановленного калькулятора

Существует множество различных калькуляторов, которые можно использовать для расчета суточного сжигания калорий. Самым известным из них, возможно, является уравнение Харриса-Бенедикта.

Вот ссылка на https://manytools.org/handy/bmr-calculator/

Будет выведено число в зависимости от вашего роста, веса, пола, возраста и уровня активности.

Если вы собираетесь использовать этот метод, очень важно правильно указать «уровень активности».

Хотя у меня сидячая работа (сижу за столом), я делаю около 10 000 шагов в день плюс 4 тренировки с отягощениями в неделю, поэтому я выбрал 1.7 (как вы увидите через секунду из моих фактических данных Apple Health, результат, который он дает мне, вероятно, довольно точен).

Вот мои результаты;

BMR (базовая скорость метаболизма) — это количество калорий, которое вы бы сожгли, если бы просто лежали и ничего не делали весь день (звучит здорово, не правда ли). «Суточная потребность в калориях» — это ваш BMR плюс калории, которые вы сжигаете сверх этого при любой физической активности.

Если вас не беспокоит щелчок по этой ссылке, вот еще один калькулятор калорий, который вы можете использовать прямо сейчас;

Калькулятор калорий

Метод 2. Получите оценку с помощью трекера активности

Трекер активности, с которым я знаком, — это FitBit, поэтому я собираюсь использовать его в качестве примера.

Перейдите на вкладку сжигания калорий в FitBit и откройте ее, чтобы отобразить ежедневное сжигание калорий.

Поскольку каждый день меняется, вы захотите взять среднее значение — чем больше период времени вы используете для получения этого среднего, тем лучше, здесь я использую 1 неделю.

FitBit сообщит вам, сколько калорий вы сжигаете за день.

Чтобы получить среднее значение, просто возьмите сумму и разделите ее на количество дней (в данном случае 7).

21,137 / 7 = 3020

Итак, FitBit говорит, что я сжигаю в среднем 3020 калорий в день (аналогично цифре, которую дало мне уравнение Харриса-Бенедикта выше).

Неужели все так просто?

Не совсем так.

В похудании больше всего раздражает то, что мы не можем просто придерживаться той первоначальной нормы потребления калорий, которую рассчитали ранее (2150 в день), и продолжать худеть с той же скоростью.

Чем больше жира вы теряете, тем меньше у вас должно быть ежедневных калорий, чтобы продолжать терять жир с той же скоростью, пока вы не достигнете желаемого веса.

Причина этого в том, что по мере того, как мы становимся легче, наш BMR (базальный уровень метаболизма — количество калорий, которые мы сожгли бы, если бы просто сидели там весь день, ничего не делая).

Верно; вопреки тому, что думает Шэрон в аккаунтах — чем вы легче, тем ниже будет ваш метаболизм (BMR) (вообще говоря).

Чтобы проиллюстрировать это, давайте посмотрим на различия в BMR для диапазона разного веса от 100 кг до 70 кг

Это означает, что наш типичный мужчина сжигает на 67 калорий меньше в состоянии покоя, когда он весит 75 кг (чуть больше половины фазы потери веса), чем когда он был 80 кг.

67 калорий — это небольшое количество, но о нем стоит знать.

Итак, как нам это обойти?

Совершенно очевидно, что вы не хотите выполнять уравнение количества калорий каждый раз, когда теряете полкг, поэтому лучший способ поддерживать максимальную калорийность — это отслеживать свой вес каждый день.

Это может звучать как баллаш, но на самом деле на то, чтобы взвесить себя и отметить это, требуется около 10 секунд — очень небольшая цена за то, что поможет вам не сбиться с пути.

Я буду взвешиваться утром, прежде чем вы что-нибудь съедите — делайте это каждый день в одно и то же время, чтобы получать стабильные показания.

Каждый раз, когда вы взвешиваетесь, записывайте это.

Вы можете просто поместить его в свой блокнот на телефоне или, если у вас есть FitBit, вставить его в приложение — это намного лучше, потому что он построит график для вас, так что вы сразу увидите, если вы иду в правильном направлении.

Хотя вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите взвешиваться каждый день, вы не хотите мучиться над единичным взвешиванием.

Ваш вес БУДЕТ колебаться ежедневно по разным причинам, поэтому лучше проверять свой вес в конце каждой недели.

Выше указан мой вес за последние несколько лет, как вы можете видеть, он все время скачет, но в течение более длительных периодов времени он движется в нужном мне направлении (будь то вверх или вниз).

Используя приведенный выше пример еще раз, если мы стремимся сбросить 8 кг за 6 месяцев, то это 1.3 кг в месяц или 0,3 кг в неделю.

Еще одна важная вещь, которую следует помнить (и как показано на графике выше), это то, что очень маловероятно, что ваша потеря веса будет линейной, то есть наш пример, вероятно, не потеряет ровно 1,3 кг в месяц, это может быть 2 кг в месяц 1, 1 кг. в месяц 2 и т. д. и т. д.

Хорошая новость заключается в том, что ежедневное взвешивание заставляет вас подотчетно и избавляет от беспокойства по поводу того, что вы не теряете вес вовремя, потому что вы точно знаете, где находитесь в любой момент времени, и можете вносить коррективы в зависимости от скорости похудания.

Не худеете достаточно быстро? Хорошо, попробуйте снизить калорийность на 10%.

Слишком быстро худеете? Отлично, продолжай идти или немного отступи.

Черт, даже если вы не совсем достигли своей цели и потеряете всего 5 кг жира, вы получите 75 кг и 15% жира, и все равно будете выглядеть намного лучше, чем раньше.

Давайте еще раз пройдемся по шагам;

1. Определите, какой вес вы хотите сбросить и как быстро вы должны его сбросить.Это даст вам цифру дефицита калорий.
2. Определите, сколько калорий вы сжигаете каждый день в среднем , используя уравнение или фактические данные с вашего трекера активности
3. Вычтите цифру из первого шага из цифры из шага 2 Это то количество калорий, которое вы должны стремиться съедать в среднем в день, чтобы достичь желаемого веса.

ИЛИ просто воспользуйтесь калькулятором в этом посте.

4. Ежедневно следите за своим весом, чтобы быть уверенным, что вы на правильном пути.Если нет, скорректируйте калории или активность соответственно

Звучит очень просто, и немного математики. Каждый может разобраться со всем этим за пару минут.

Сложность состоит в том, чтобы придерживаться этой цели каждый день, постоянно, не поддаваясь голоду и не говоря «нет» выпивке или дерзким нандо.

Если вам нужна помощь с этим, свяжитесь с нами.

Джо — онлайн-тренер по снижению веса и квалифицированный персональный тренер с 15-летним стажем, который помогает занятым, профессиональным мужчинам и женщинам избавляться от жира и наращивать мышцы .

Работая за столом с 9 до 5, Джо понимает, как сложно совмещать суету жизни с попытками сохранить хорошее телосложение.

Если вы хотите узнать больше, загляните на страницу «О нас» или свяжитесь с нами.

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть? [Ответил]

Для многих людей знание того, сколько калорий вам нужно в день, может дать вам общее представление о том, соответствует ли ваша диета вашим целям.

Мы знаем, что как для похудания, так и для набора веса все дело в калориях в сравнении с потраченными калориями.

Итак, пытаетесь ли вы сохранить вес, похудеть (прочтите последние достижения в исследованиях метаболизма) или нарастить мышечную массу, знание того, сколько калорий вам нужно съесть, поможет вам не сбиться с пути. Но не все так черно-белое.

Хотя есть несколько веских причин знать, сколько калорий вы сжигаете и сколько вам нужно, есть множество причин, по которым в этом нет необходимости. Особенно, если вы регулярно занимаетесь с Aaptiv.

Прочтите, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете с помощью калькулятора BMR, а также чтобы понять, почему подсчет калорий — это еще не все.

Как рассчитать суточную потребность в калориях?

Согласно рекомендациям по питанию для американцев Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья США, расчетное количество калорий в день зависит от вашего пола, веса и уровня активности.

Согласно оценкам исследования, женщинам в возрасте от 26 до 30 лет необходимо около 1800 калорий при малоподвижном образе жизни, 2000 калорий при умеренной активности и 2400 калорий при активной физической активности.

Мужчинам того же возраста необходимо около 2400 калорий при малоподвижном образе жизни, 2600 калорий при умеренной активности и 3000 калорий при активной деятельности.Это наш любимый трекер калорий.

Очевидно, что количество факторов, влияющих на сжигание калорий, гораздо больше, чем это. Фактически, чтобы получить действительно точный расчет количества калорий, которое ваше тело обычно сжигает, вам нужно провести лабораторное тестирование, на что у большинства людей нет ни времени, ни желания.

Тренировка — это тоже способ избежать дефицита калорий. Посмотрите наши любимые тренировки в приложении Aaptiv сегодня.

Калькулятор BMR

Вы можете получить более точную оценку, используя математическое уравнение, учитывающее ваш рост и вес, например Mifflin-St.Уравнение Джеора (считается наиболее точным) для расчета скорости основного обмена (BMR). Это количество калорий, которое ваше тело сжигает за день, если находится в полном покое.

Идея BMR заключается в том, что, когда вы более активны, вы сжигаете больше калорий. Таким образом, вы можете регулировать количество потребляемых калорий в зависимости от уровня активности и того, работаете ли вы над поддержанием веса или его изменением.

Используйте приведенные ниже уравнения в качестве домашнего калькулятора BMR для женщин и мужчин:

• Женщины:
  10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (y) — 161.
• Мужчины:
  10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (y) + 5

Plug in ваш вес, рост и возраст в годах на калькулятор BMR. Это поможет вам подсчитать ваши стандартные калорийности.

Стоит ли считать калории?

Короткий ответ — нет. Когда вы подсчитаете, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса, что вы будете делать с этой информацией? Ну, говорят диетологи, не особо.

«Я лично не использую калькуляторы калорий и не рекомендую их», — говорит Ариан Хундт, тренер по клиническому питанию и эксперт по фитнесу из Нью-Йорка.

«Причина в том, что они говорят вам, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Но это искусственное число, потому что на него влияет очень много переменных — уровень активности, состояние здоровья, уровень стресса, гормональные изменения и многое другое. Даже если бы вы знали это число, оно не было бы хорошо реализовано, потому что мы не живем в условиях пузыря или лаборатории.Наш метаболизм не является постоянным, но на него ежедневно влияет множество вещей, особенно у женщин, гормональные изменения которых влияют на питание и потребности в физических упражнениях ».

Число действительно дает вам общее представление о том, совпадает ли ваше обычное потребление калорий с оценкой.

«Подсчет калорий может быть полезен для людей, которые пытаются понять, сколько еды они на самом деле едят, размеры порций и восстанавливают связь с их сигналами голода», — говорит Алисия Гулд, MS, RD, CDN. «С другой стороны, подсчет калорий может стать проблематичным.Это может привести к нездоровому и навязчивому отношению к еде ».

А как же похудеть?

Стандартная школа мысли предполагает, что для похудения человеку нужно съесть меньше калорий, чем он сжигает. Но так не всегда получается. Подсчет калорий может быть утомительным и утомительным занятием, и исследователи обнаруживают, что обычно оно того не стоит.

В большом клиническом исследовании, опубликованном в JAMA , люди, сидящие на диете, смогли значительно похудеть, употребляя много фруктов, овощей и других цельных продуктов, утоляющих голод.Также они ели меньше сахара и рафинированного зерна. От них не требовалось сокращать или даже считать калории. И они могли есть столько, сколько хотели, чтобы не чувствовать голода.

«Калории не так важны, как их происхождение», — объясняет Хундт. «Например, если вам нужно 1500 калорий в день, чтобы похудеть, и вы тратите их на торты и печенье, вы все равно будете толстеть из-за эффекта накопления жира, который имеет сахар. Если вы потратите их на белок и овощи, вы похудеете из-за баланса сахара в крови, жиросжигающего эффекта и утоления аппетита, которые дает эта комбинация.

По правде говоря, сокращение слишком большого количества калорий может нанести серьезный ущерб вашему телу. «Недостаток еды приведет к неприятным последствиям», — говорит Хундт. «Он может замедлить работу щитовидной железы в считанные дни, сделать кого-то излишне голодным, вызвать тягу и проблемы с силой воли, с которыми трудно бороться, и может со временем настолько сильно замедлить метаболизм, что эффект« йо-йо »неизбежен. Кроме того, потеря мышечной массы — это риск низкокалорийной диеты, наряду с гормональным дисбалансом, который трудно устранить при длительной практике ».

HIIT-тренировки также могут помочь, если вы хотите добиться максимального сжигания калорий.Ознакомьтесь с нашими тренировками HIIT в приложении Aaptiv.

Что мне делать вместо этого?

Не существует единого плана питания, подходящего для всех. Не беспокойтесь о том, сколько калорий вам посоветует калькулятор BMR. Вместо этого подумайте о некоторых других курсах действий для улучшения своего рациона, в том числе:

Как можно больше придерживайтесь цельных продуктов.

Обработанные продукты содержат добавленный сахар и пустые калории, которые могут легко помешать достижению целей в области питания. По возможности придерживайтесь нежирного белка, фруктов, овощей и сложных углеводов.

Ведите дневник питания.

«Это помогает вам понять ваши сигналы голода, что особенно полезно, если вы обнаружите, что днем ​​пасетесь на кухне или в офисной кладовой», — говорит Гулд. «Это также помогает понять, действительно ли вы голодны или просто скучаете, что может помочь выявить и решить проблемы, связанные с эмоциональным питанием. Если вы начинаете замечать закономерность, вы можете искать альтернативу, чтобы управлять этим поведением ».

Сбалансируйте питание.

«Помните, что есть определенные продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости; это по своей сути устранит бессмысленную еду, к которой мы все так привыкли, — говорит Гулд.«Белок, цельнозерновые, клетчатка и жир вместе — это идеальное сочетание сбалансированного питания».

Подсчет макроэлементов позволяет скорректировать рацион до нужных пропорций, которые помогут достичь желаемых результатов.

Измените свой рацион.

В дни, когда вы тренируетесь, вы будете голоднее из-за всех сожженных калорий. Ешьте больше овощей и белка, чтобы поддерживать метаболизм. В дни отдыха старайтесь есть меньше углеводов.

«Осознанное питание и польза цельных продуктов — определенно горячие темы в области питания, и я полностью их поддерживаю», — говорит Гулд.«Такой подход к еде и мышлению больше похож на образ жизни, чем на жесткую диету, и позволяет больше свободы в еде, а не называть продукты« хорошими »или« плохими ». Поддержание диеты с высоким содержанием фруктов и овощей, нежирного белка, здорового питания жиры, а иногда и шоколад (мы же люди, правда?) намного полезнее, чем подсчет калорий ».

Ищете другие калькуляторы? Посетите нашу страницу калькуляторов, где вы можете увидеть наши новейшие калькуляторы ИМТ и бегового темпа. Обязательно загляните сюда, так как скоро их будет больше!

Сколько калорий мне нужно есть в день? Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Если вы хотите знать, сколько калорий вы должны съедать в день, то приблизительное изучение того, сколько калорий ваше тело расходует ежедневно, является важной частью изучения того, как правильно питать свое тело и как терять, набирать или поддерживать масса.

Если кто-то дает вам определенное количество калорий, которое вы съедаете в день, без тщательного наблюдения за каждым вашим действием, круглосуточно — есть вероятность 99%, что они не знают, о чем говорят. Мало того, что каждый человек индивидуален, каждый день индивидуален. Представьте разницу между ленивым днем, сидя на диване, и днем, когда ваш день полон повседневных дел и хорошей тренировки. Количество калорий, которые вы сжигаете за день, может легко варьироваться на 1000 калорий и более.

Важная часть изучения количества потребляемых калорий связана с определением вашей основной скорости метаболизма (BMR). Ваш BMR — это количество калорий, которые ваше тело использует, чтобы ничего не делать, кроме самого бега — это количество калорий, которое вы сжигали бы каждый день, если бы не двигали мышцами. Это энергия, необходимая вашему телу для выполнения всех сложных и очень важных основных функций, которые позволяют вам жить и дышать.

В Интернете есть много различных калькуляторов BMR, которые сделают эту работу за вас, но вот общее уравнение как в стандартной, так и в метрической формах:

Формула стандартного / британского BMR
Женщины: BMR = 655 + (4.35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)
Мужчины: BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в году)

Метрическая формула BMR
Женщины: BMR = 655 + (9,6 x вес в килограммах) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст в годах)
Мужчины: BMR = 66 + (13,7 x вес в килограммах) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст в годах)

Поскольку это самый минимум для нормального функционирования функций организма, очевидно, что вам понадобится намного больше калорий, чем это, когда дело доходит до всех обычных повседневных дел, которыми вы занимаетесь — таких простых вещей, как кормление себя, уборка дома и т. Д. или гулять по работе.Нетрудно заметить, что количество калорий, которое вам нужно для подпитки, может быстро увеличиваться, особенно если вы занимаетесь какой-либо интенсивной физической активностью или если у вас тяжелая физическая работа.

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?
Точно так же, как нет однозначного ответа на вопрос, сколько вам нужно съесть, чтобы поддерживать себя, количество калорий, которые вам нужно потреблять, чтобы сбросить вес, также будет меняться. Мы рекомендуем есть на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете за день, если вы пытаетесь похудеть, но вы никогда не должны есть меньше 1200 калорий.Этого уровня дефицита также можно достичь, сжигая 250 дополнительных калорий с помощью упражнений и потребляя на 250 калорий меньше, и это приведет к потере веса на 1 фунт в неделю (безопасный и устойчивый показатель, который поможет вам снизить вес. на пользу).

Существует много разных способов подсчитать ваши ежедневные затраты калорий (калькуляторы BMR, калькуляторы суточного сжигания калорий, относительно точные механизмы подсчета калорий, которые вы носите и т. Д.), И хотя вначале полезно иметь представление об этих цифрах are, мы также рекомендуем более естественный подход.Научитесь прислушиваться к своему телу. Ешьте, когда голодны, прекращайте, когда наелись. Оставайтесь активными, регулярно выполняйте кардио- и силовые тренировки. Следите за изменениями в своем теле и при необходимости делайте упражнения и меняйте питание, но старайтесь не зацикливаться на каждой потребляемой калории и каждой сожженной калории. В конце концов, это способствует снижению веса и телесным изменениям, которые намного легче выдержать, и помогает вам сохранять здоровый образ мышления в отношении еды и тренировок.

Сколько калорий нужно есть в день?

Количество пищи, которую мы потребляем ежедневно, оказывает значительное влияние на функции организма.Большинству взрослых требуется минимум 2000 калорий для поддержания метаболизма, мышечной активности и функции мозга. Однако слишком много калорий может привести к увеличению веса и различным заболеваниям. В этой статье исследуется ежедневное потребление калорий в зависимости от пола, возраста, физической активности, общего состояния здоровья и образа жизни человека.

фотка | Shutterstock

Правильный баланс между различными питательными веществами, составляющими наш ежедневный рацион (углеводы, жиры, белки, вода, витамины и минералы), столь же важен, как и общее потребление пищи.Проще говоря, если мы потребляем больше калорий, чем нам нужно в среднем, мы набираем вес, а если мы потребляем меньше, чем нам в среднем нужно, мы теряем жир, а также мышечную массу.

Что такое калория?

Калория — это единица энергии. С физической точки зрения одна калория («малая калория», символ: кал) определяется как количество тепловой энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия (1 ° C) при давлении в одну атмосферу ( 101,325 кПа).

С точки зрения питания и диеты килокалории («большие калории», символ: ккал) чаще используются для выражения энергетической ценности определенных продуктов. В контексте питания килоджоуль (кДж) — это единица измерения пищевой энергии в системе СИ.

Общее количество калорий в конкретной пище — это сумма количества энергии, выделяемой каждым из компонентов (белком, углеводами и жирами), за вычетом содержания клетчатки. Клетчатка удаляется, поскольку люди не могут ее полностью переварить.

Скорость основного обмена (BMR)

Базальная скорость метаболизма (BMR) полезна для оценки требуемых суточных энергетических затрат человека. BMR определяется как уровень расхода энергии на единицу времени в состоянии покоя. Это количество энергии, необходимое человеку в любой момент времени для поддержания физиологической функции в состоянии покоя.

В организме постоянно работает ряд важных процессов, которые требуют постоянного снабжения энергией. К ним относятся дыхание, кровообращение, поддержание температуры тела, рост клеток, функции мозга и нервов, а также сокращение мышц.BMR составляет около 60-75% ежедневного расхода калорий и снижается примерно на 1-2% каждые 10 лет после 20 лет.

Для оценки основной скорости метаболизма можно использовать несколько формул, одна из которых — Mifflin-St. Формула Джеора. Он предлагает следующие значения для BMR:

• Мужчины: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (y) + 5
• Женщины: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (y) — 161

Рекомендуемая суточная калорийность

Рекомендуемое суточное потребление калорий будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от скорости основного обмена (BMR), которая, в свою очередь, зависит от массы тела, роста и возраста человека.Количество необходимой пищевой энергии также будет зависеть от пола и степени физической активности.

Повышенная умственная активность связана с умеренно повышенным потреблением энергии мозгом, поскольку мозг потребляет около 20% энергии, используемой в организме человека. В целом пожилым людям и людям, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется меньше калорий (или калорийной пищи), в то время как детям и физически активным людям требуется больше.

Рекомендуемое дневное потребление калорий в США составляет около 2500 для мужчин и 2000 для женщин.Однако она будет колебаться от примерно 1000 ккал в день для младенца до 3200 ккал в день для молодого мужчины 16-18 лет, ведущего активный образ жизни. Минимальное рекомендуемое потребление калорий составляет 1800 калорий для обоих полов.

Для ребенка в возрасте 2-3 лет рекомендуемая калорийность составляет от 1000 до 1400 ккал в зависимости от количества ежедневных физических упражнений. Для взрослых рекомендуемая дневная норма калорий, как правило, выше для мужчин по сравнению с женщинами.

Важно помнить, что потребляемые калории должны поступать из множества различных питательных веществ, включая белки, углеводы и жиры, чтобы организм получал все питательные вещества, необходимые для его правильного функционирования.

Калорийность и физические упражнения

Выбор образа жизни существенно влияет на количество калорий, необходимых для поддержания здорового веса. Проще говоря, образ жизни человека можно разделить на три категории в зависимости от объема ежедневных физических упражнений: малоподвижный, умеренно активный или активный.

Уравнение Харриса Бенедикта — это формула, в которой используется BMR, а затем применяется коэффициент активности. Например, рекомендуемый коэффициент активности для человека с работой, требующей умеренно физической работы и ежедневно выполняющей легкие упражнения, равен 1.6. Умножение скорости основного обмена (BMR) на коэффициент активности может помочь в вычислении дневных затрат энергии, зависящих не только от возраста и пола, но и от ежедневной активности.

Дополнительная литература

Какой безопасный уровень веса можно сбросить за неделю?

Когда мы собираемся привести себя в форму и начать правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, у всех на уме возникает вопрос: сколько времени потребуется, чтобы похудеть и увидеть результаты?

Естественно, когда мы вскакиваем на весы после недели напряженной работы, мы хотим увидеть потерю жира как минимум на два-три килограмма.Когда все идет не по плану, это часто происходит, когда мы обращаемся к модным диетам, ограничиваем еду или чрезмерно тренируемся.

Но действительно ли быстрая потеря веса настолько безопасна или даже устойчива?

Как лучше всего похудеть?

По словам диетолога Фионы Так и аккредитованного практикующего диетолога и спортивного диетолога Джессики Спендлов, волшебной пули в похудании не существует.

«Единственное, что я говорю всем спортсменам и клиентам, с которыми я работаю, это: если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это так.Это определенно тот случай, когда речь идет о быстрых решениях и волшебных палочках с потерей веса », — сказал Спендлов HuffPost Australia.

« Это может звучать не так привлекательно, как волшебная пуля, но самый надежный способ похудеть — это улучшить Ваш распорядок дня и образ жизни, в частности, более правильное питание и больше движения «.

stockvisual через Getty Images

» Употребление свежих продуктов с минимальной обработкой и контролируемых размеров порций — самый эффективный способ худеть.Восемьдесят процентов — это то, что мы едим, 20 процентов — это упражнения », — сказал Так HuffPost Australia.

« Чтобы максимально эффективно сжигать жир, нам нужно найти хороший баланс между тем, что мы едим, и тем, какие тренировки мы делаем », — добавил Спендлов.

Если мы ограничиваем пищу, слишком много тренируемся или проводим «детоксикацию», это может фактически вывести наш организм из строя, что еще больше усложнит похудание.

«Одна из самых больших ошибок, которые, как я вижу, люди совершают, — это то, что они чрезмерно набирают вес. ограничиваться тренировочными днями или интенсивными тренировками, но в конечном итоге переедать в дни с низкой производительностью [отдыха] », — сказал Спендлов.

«Большинство людей ошибаются, недоедая в те дни, когда они тренировались, когда они могут позволить себе есть больше, а их организм фактически лучше усваивает питательные вещества. Контроль баланса потребления и выработки энергии является ключевым моментом».

Getty

Быстрая потеря веса опасна?

Хотя быстрая потеря веса является заманчивой идеей, потеря килограммов за короткий промежуток времени, скорее всего, приведет к потере мышц или воды, а не к потере жира. В отличие от здоровой и устойчивой потери веса, это означает, что вы также с большей вероятностью вернете вес, когда вернетесь к обычному режиму питания.

«Быстрая потеря веса может быть неустойчивой. Это связано с тем, что, когда организм испытывает крайний дефицит энергии, он запрограммирован на потерю мышечной массы, а не на жир. Потеря жира — гораздо более медленный процесс, и для достижения успеха он требует долгосрочных устойчивых улучшений. с диетой, а также с упражнениями «, — объяснил Спендлов.

Быстрая потеря веса также может привести к замедлению метаболизма, чего мы не хотим.

«[Быстрая потеря веса] может привести к увеличению веса, когда кто-то снова начнет нормально есть.Он может перевести организм в режим голодания, тем самым снижая метаболизм, затрудняя долгосрочное похудание и облегчая его набор », — сказал Так.

Другие побочные эффекты быстрой потери веса могут включать дисбаланс электролитов, недоедание, обезвоживание, усталость, раздражительность, головные боли, запоры, головокружение, нерегулярные менструации и потеря мышечной массы.

merc67 через Getty Images

Какой безопасный вес можно сбросить за неделю ?

Хотя этот ответ зависит от человека, его веса и текущего уровня активности, существует руководство по безопасному снижению веса за неделю.

«Обычно я бы рекомендовал 0,5–1 килограмм в неделю по всем направлениям», — сказал Спендлов. «Потерять больше, чем это часто невозможно».

В первые пару недель потеря веса, как правило, выше, так как часто теряется лишняя жидкость.

«Таким образом, некоторые люди могут безопасно сбросить несколько килограммов в первые несколько недель, в зависимости от размера тела», — пояснил Так.

Также важно иметь в виду, что если вы не видите изменения веса, но чувствуете себя стройнее, это может означать, что вы набрали мышечную массу — отличное дело.

«Около одного килограмма в неделю — безопасная сумма, которую можно потерять для большинства людей. Однако эти факторы различаются, и если мышечная масса наращивается, это может давать ложные показания, поскольку мышцы весят больше, чем жир — поэтому весы могут показывать — теряется меньше веса, чем на самом деле, поскольку жир теряется, но заменяется мышцами », — сказал Так.

«Мышечная масса — это движущая сила метаболизма, поэтому чем больше мышечной массы обладает человек, тем быстрее будет его метаболизм», — добавил Спендлов.

Mikolette

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить один килограмм?

Общее практическое правило: чтобы сбросить один килограмм жира, необходимо иметь дефицит энергии в размере около 7000 калорий (29 400 килоджоулей).

Дефицит калорий — это состояние, при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это означает, что для того, чтобы сбросить один килограмм, разница между вашим основным уровнем метаболизма (энергия, которую вы сжигаете просто существующим) и ежедневным потреблением энергии (пища) должна составлять 7000 калорий в течение недели.

«В одном килограмме 7700 калорий, поэтому, если вы хотите похудеть со скоростью один килограмм в неделю, вам нужно будет снизить общее потребление калорий на 7700 калорий, или 1100 калорий в день», — сказал Так.

Если сокращение 1100 калорий каждый день кажется недостижимым, чтобы терять 0,5 килограмма в неделю, вам необходимо иметь дефицит в 3500 калорий, что составляет около 500 калорий в день.

Нужна картинка получше? Вот сколько времени нужно, чтобы отказаться от популярных блюд нездоровой пищи.

a_namenko via Getty Images

Легче ли сбросить вес, если у вас избыточный вес?

По словам Спендлова, технически да. Это происходит по нескольким причинам, в том числе:

• Чем больше человек весит, тем больше энергии он сжигает при работе;
• Чем больше человек весит, тем выше уровень его основного обмена. Это означает, что количество сжигаемых калорий даже в состоянии покоя выше;
• Если человек делает неправильный выбор пищи, например, потребляет лишнюю энергию от перекусов или высококалорийной пищи, даже несколько небольших изменений, которые уменьшают потребление энергии, могут иметь значительное влияние на потерю веса.

«Если вам нечего терять, ваше тело худеет медленнее, так как оно хочет, чтобы масса тела не опускалась слишком низко, чтобы у вас были запасы энергии на случай необходимости», — объяснил Так.

«Если у вас больше жира и жидкости, чем может потребоваться организму, то ему не нужно беспокоиться о том, что не будет никаких аварийных запасов жира, которые можно использовать во время выживания».

Разница и рекомендуемое потребление

Обзор

В чем разница между жиром и калориями?

Жир — одно из шести питательных веществ, необходимых вашему организму для поддержания здоровья.Остальные пять питательных веществ:

• Углеводы (содержатся во фруктах, овощах, макаронах, рисе, зернах, горохе, фасоли и других бобовых)
• Белки (содержатся в мясе, птице, молочных продуктах, яйцах и бобах)
• Минералы (например, калий, кальций и железо)
• Витамины (например, витамины A, D, E и K)
• Вода

Из этих шести питательных веществ углеводы, белки и жиры содержат калории. Каждый грамм углеводов и белков дает 4 калории на грамм.Каждый грамм жира дает 9 калорий.

Калория — это единица измерения, такая же как чайная ложка или дюйм. Калории — это количество энергии, выделяемое, когда ваше тело расщепляет (переваривает и поглощает) пищу. Чем больше калорий в пище, тем больше энергии она может дать вашему телу. Когда вы едите больше калорий, чем нужно, ваше тело откладывает лишние калории в виде жира. Даже обезжиренная пища может содержать много калорий. Избыточные калории в любой форме могут откладываться в виде жира.

Почему жиру уделяется много внимания?

Жиру уделяется много внимания по многим веским причинам.Рассмотрим эти факты:

• Насыщенные жиры и трансжиры могут повышать уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) (известного как «плохой холестерин») в крови. Высокий общий холестерин или высокий уровень холестерина ЛПНП — ведущий фактор риска сердечных заболеваний.
• Некоторые жирные продукты (например, бекон, колбаса и картофельные чипсы) часто содержат больше калорий и меньше витаминов и минералов, чем другие продукты с низким содержанием жира. (Примечание: источники белка, особенно красное мясо и молочные продукты, содержат насыщенные жиры.Хорошие источники белка с низким содержанием жира включают нежирное мясо, рыбу, птицу без кожи, бобы, чечевицу, тофу, обезжиренный или нежирный йогурт, молоко и творог.)
• Жиры содержат в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы и белки. В грамме жира содержится около 9 калорий, а в грамме углеводов или белков — около 4 калорий. Другими словами, вы можете съесть в два раза больше углеводов или белков, чем жиров, на такое же количество калорий.

Смогу ли я похудеть, если буду есть нежирную пищу?

Это правда, что диета с высоким содержанием жиров может привести к увеличению веса.Но для похудения нужно нечто большее, чем просто ограничение продуктов с высоким содержанием жиров. Вы также должны следить за тем, сколько калорий вы потребляете. Помните, что лишние калории даже из обезжиренных и нежирных продуктов могут откладываться в организме в виде жира. Выбор продуктов с низким содержанием жиров — хорошая идея, чтобы помочь снизить общее потребление калорий, но также обратите внимание на калорийность углеводов и белков. Кроме того, замена жира продуктами, богатыми углеводами, и сахарами с высокой степенью переработки — это нездоровый компромисс; некоторые продукты с маркировкой «с низким содержанием жира», «с пониженным содержанием жира» или «обезжиренные» содержат больше сахара.

Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Один из способов добиться этого — есть меньше жира и калорий, а также заниматься спортом. Упражнения сжигают калории. (Проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать тренировку или диету.)

Сколько жиров мне нужно есть?

Диета с умеренным содержанием жиров важна для поддержания здорового веса и предотвращения сердечных заболеваний и инсульта, обеспечивая при этом достаточное количество необходимых питательных веществ. Институт медицины и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют общее потребление жиров на уровне 25-35 процентов от калорий.Это около 80 граммов жира или меньше в день, если вы потребляете 2000 калорий в день.

Как я могу узнать, сколько жиров я ем?

• Прочтите этикетки с пищевыми продуктами на упаковках продуктов. На этикетках с питанием указано количество граммов жира на порцию. Сравните это число с вашим «запланированным» количеством жира на день. На этикетках продуктов также указано дневное процентное содержание жира в каждой порции. Другими словами, если дневной процент жира на порцию составляет 18%, каждая порция обеспечивает 18% общего количества жира, которое вы должны есть в течение дня.Ешьте продукты с высоким содержанием жиров в умеренных количествах, чтобы контролировать потребление калорий, если вы пытаетесь похудеть.
• Содержание жира в продуктах питания можно узнать в Интернете и с помощью приложений, а также в книгах по подсчету жиров и калорий. Выбирая информацию, ищите тех, кто использует базы данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США.

Сколько граммов жира я должен съедать каждый день (из расчета 35% калорий из жира)?

• Если вы едите столько калорий в день: 1,200 ; Не ешьте больше, чем это количество граммов жира в день: 47
• Если вы едите столько калорий в день: 1,500 ; Не ешьте больше этого количества жира в день: 58
• Если вы едите столько калорий в день: 1,800 ; Не ешьте больше этого количества жира в день: 70
• Если вы едите столько калорий в день: 2 000 ; Не ешьте больше этого количества жира в день: 78
• Если вы едите столько калорий в день: 2,200 ; Не ешьте больше этого количества жира в день: 86
• Если вы едите столько калорий в день: 2,500 ; Не ешьте больше этого количества жира в день: 97

Претензия на этикетке

На некоторых этикетках продуктов питания указано, что «низкий холестерин» или «обезжиренный».»Эти утверждения могут использоваться только в том случае, если продукт соответствует строгим правительственным определениям. Вот некоторые значения:

• Претензия на этикетке : Без жира или сахара; Определение (на размер порции): менее 0,5 грамма жира или сахара
• Претензия на этикетке : Обезжиренный; Определение (на размер порции): 3 грамма или меньше жира
• Претензия на этикетке : с пониженным содержанием жира или сахара; Определение (на размер порции): как минимум на 25% меньше жира или сахара
• Претензия на этикетке : не содержит холестерина; Определение (на размер порции): менее 2 миллиграммов холестерина и 2 грамма или менее насыщенных жиров
• Претензия на этикетке : Пониженный холестерин; Определение (на размер порции): минимум на 25% меньше холестерина и 2 грамма или меньше насыщенных жиров
• Претензия на этикетке : Не содержит калорий; Определение (на размер порции): менее 5 калорий
• Претензия на этикетке : Низкокалорийный; Определение (на размер порции): 40 калорий или меньше
• Претензия на этикетке : светлая или облегченная; Определение (на размер порции): на одну треть меньше калорий или на 50% меньше жира; если более половины калорий приходится на жиры, жирность необходимо снизить на 50% или более.

Ресурсы

Определение правильного количества калорий для похудения

Сколько калорий вам нужно есть каждый день? Это ключевой вопрос, если вы пытаетесь привить себе более здоровые привычки и сдерживать увеличение веса.

Все сводится к цифрам — калории на входе, калории на выходе — и нахождении правильного баланса для поддержания своего веса. Слишком сильно наклоните его в сторону приема, и фунты будут нарастать, но наклоните его в другую сторону, даже немного, и это всего лишь вопрос времени, когда ненужные фунты упадут.

Уловка, конечно же, состоит в том, чтобы выяснить, сколько калорий достаточно, что требует оценки скорости метаболизма в состоянии покоя — количества калорий, необходимых только для того, чтобы остаться в живых.

Около 20% скорости метаболизма в состоянии покоя приходится на мозг и нервную систему. Печень поглощает около 32%, в то время как сердце и легкие потребляют около 10% от общего количества калорий. Остальное поступает в почки (7%) и другие ткани организма (21%).

Уровень метаболизма в состоянии покоя варьируется от человека к человеку.С возрастом он снижается, но, как правило, у мужчин он немного выше из-за большей мышечной массы, которая сжигает больше калорий, чем жир. Это означает, что мужчина весом 160 фунтов съедает на несколько калорий в день больше, чем женщина весом 160 фунтов.

Уровень метаболизма в состоянии покоя можно измерить до калорий с помощью сложного и дорогостоящего медицинского оборудования. Более дешевые портативные устройства упрощают измерения и используются клубами здоровья в качестве маркетинговых инструментов. Но для подавляющего большинства людей этот показатель легко оценить с помощью нескольких простых вычислений или с помощью онлайн-калькулятора, предназначенного для измерения скорости метаболизма в состоянии покоя (www.dallasdieti tian.com/calcalc.htm).

Чтобы посчитать самостоятельно: возьмите массу тела в фунтах и ​​умножьте на 10. Затем добавьте на 20-40% больше калорий для малоподвижного образа жизни; От 40% до 60% для более активной повседневной жизни и от 60% до 80% для высокоактивного образа жизни. (Таким образом, умеренно активный человек весом 120 фунтов должен потреблять около 1680 калорий — 1200 плюс около 480 калорий для активности — для поддержания своего веса, в то время как сидячему человеку весом 150 фунтов необходимо потреблять около 1800 калорий в день. -1 500 калорий плюс 300 — чтобы весы оставались устойчивыми.)

Еще проще: используйте рекомендации США по питанию, которые рекомендуют 1600 калорий в день для детей, женщин и пожилых людей; 2200 в день для детей старшего возраста, девочек-подростков, активных женщин и большинства мужчин и 2800 в день для мальчиков-подростков и активных мужчин.

Неудивительно, что потеря веса — это совсем другая история, и она требует сокращения калорий ниже тех, которые необходимы для поддержания веса. Один фунт равен примерно 3500 калориям. Распределите это на неделю, и вы получите дефицит около 500 калорий в день — количество, которое многие эксперты по снижению веса рекомендуют достичь, сократив количество еды (около 250 калорий) и немного больше тренируясь (чтобы сжечь около 250 калорий в день).Если вы сделаете это, вы потеряете около фунта в неделю. Сократите всего 250 калорий в день (125 в еде, 125 в упражнениях) и теряйте примерно пол фунта в неделю.

Или возьмите урок у Томаса Ваддена, директора клиники по борьбе с лишним весом и расстройствами пищевого поведения при Университете Пенсильвании. Для похудения он рекомендует потреблять от 1200 до 1500 калорий в день для женщин и от 1500 до 1800 калорий в день для мужчин.

Конечно, сокращение калорий почти наверняка означает их подсчет. Тем не менее, исследования показывают, что люди, как известно, плохо отслеживают калории, и этот недостаток усугубляется увеличением индекса массы тела.Другими словами, худые люди «недооценивают свои ежедневные калории примерно на 20%, в то время как люди с избыточным весом недооценивают свои калории примерно на 40%», — говорит Вадден.

Есть несколько хороших источников для определения общего количества калорий в вашем рационе. Университет Пенсильвании использует «Карманный счетчик калорий, жиров и углеводов доктора 2002 года», доступный в печатном виде или на сайте www.

Уровни Джилиан Майклс

Кстати, вам понадобятся гантели или утяжелители на руки. Для начала достаточно небольших — по 1−1,5 кг, их можно найти как в специализированном магазине, так и в спортивном отделе гипермаркетов. А можно просто взять полуторалитровые бутылки с водой и заниматься с ними. Если же у вас много лишнего веса и очень тяжело прыгать с такими гантелями, возьмите пол-литровые бутылки. Но помните, что легко вам быть не должно!

Каждую тренировку ведет лично Джилиан Майклс.
1 уровень 1 день — вводная тренировка, после которой у вас могут немного болеть мышцы (если ранее вы никогда не тренировались). Но даже если у вас сколько-нибудь спортивное прошлое, пропускать первый день не стоит, нагрузка на организм должна возрастать плавно. А чтобы уменьшить болевые ощущения, делайте растяжку после каждого занятия. Также можно принять горячую ванну. Не смотря на то, что каждая следующая тренировка Джилиан чуть сложнее предыдущей, после нескольких дней регулярных занятий мышцы привыкнут к нагрузке и больше не будут болеть.

Второй уровень заметно сложнее первого. Приготовьтесь работать руками, прокачивать грудь. Не бойтесь «перекачать» мышцы, этого не случится. Чтобы обрести фигуру культуриста потребуется больше 30 минут в день.

Третий же уровень покажется легким, потому что он лишь незначительно сложнее второго. Но к прохождению он обязателен — позволит закрепить результат.

Видео-тренировку первого дня вы сможете найти по запросу «Джилиан Майклс 1 уровень 1 день», длительность — всего 30 минут.

В начале тренировок вес может сразу начать уменьшаться или немного увеличиться. Не пугайтесь. Правильное сбалансированное питание поможет уменьшить объем жира в организме, но благодаря тренировкам у вас могут расти мышцы — ягодичные, мышцы пресса. При одном и том же весе тело может выглядеть совершенно по-разному. Ориентироваться лучше на изменения объемов — замерьте свои обхваты и контролируйте прогресс сантиметровой лентой.

Приятных вам занятий!

Статьи » Стройное тело с Джилиан Майклс

Как доктор Дюкан в диетологии, Джилиан Майклс является гуру американского фитнеса. Вы наверняка уже слышали о ее революционном способе совершенствования фигуры всего за 30 дней, ведь подход Майклс к физическим нагрузкам совпадает с требованиями диеты Дюкана. В чем же конкретно новизна ее теории?

Джилиан Майклс сама когда-то была далека от идеалов стройности. Как рассказывает он сама, ей пришлось испробовать разные диеты и фитнес-программы, но ни к чему это не приводило, либо же достигнутый результат не держался долгое время. Упорная девушка начала изучать особенности человеческого метаболизма и процесса похудения и в конечном итоге создала собственную уникальную методику, благодаря которой за один месяц можно буквально «вылепить» новое стройное тело.

Тот факт, что методика Майклс не очередной рекламный ход доказывает и то, что она сама испытывала ее на собственном теле, дорабатывала и улучшала. Только после того, как все недочеты были устранены, Джилиан опубликовала свои наработки.

Подход к физическим нагрузкам у этого фитнес-тренера не совсем стандартный. Обычно 20-30 минут тренировки уходит на разминку, затем начинаются силовые упражнения, еще полчаса – растяжка… Но только не с Майклс! По ее мнению, такие изнурительные тренировки формируют только нежелание посещать тренажерные залы и фитнес-клубы, а организм может ответить появляющимися болезнями на такого рода нагрузки. Кроме этого, бесконтрольность, с которой мы пытаемся ходить на занятия, наш главный враг. По методике Майклс нельзя пропускать ни одного дня в программе, иначе результата достигнуть будет невозможно.

Итак, как же строятся занятия? По мнению фитнес-тренера, ключевым моментом здесь является именно чередование подходов и их продолжительность. Схему можно условно назвать «3-2-1», что означает, что 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты даете организму кардионагрузку, а последнюю минуту работаете с прессом. Именно такие тренировки в течение 30 дней помогут сделать вам идеальную фигуру.

Сегодня приверженцев системы Джилиан Майклс очень много. Это неудивительно: все хотят иметь стройное и красивое тело, при этом не проводить в зале несколько часов, изнуряя организм физически и психологически. Майклс подала надежду тем, кто уже отчаялся похудеть, наблюдая, как даже после жестких диет вес возвращается снова. Джилиан же гарантирует, что при точном соблюдении методики, вес можно потерять окончательно и бесповоротно. Руки же станут сильнее, живот – плоским, а ягодицы приобретут подтянутую форму.

Занятия делятся на три этапа по 10 дней каждый. В сумме вы будете заниматься, как уже было отмечено выше, ровно месяц. На первом этапе телу нужно будет привыкнуть к новым ощущениям, затем постепенно интенсивность и нагрузку нужно будет увеличивать. Определенного списка упражнений не существует, программу нужно разрабатывать индивидуально, с учетом возможностей и состояния здоровья. Очень важно не сдаваться в первые 10 дней, вес в это время может оставаться стабильным. Во вторые 10 дней похудение может начаться стремительно, но главное – не останавливаться. Наберитесь терпения и доведите дело до конца, тогда через 30 дней вы увидите результат.

Уровень интенсивности и сложности по методике Майклс человек выбирает для себя сам, что очень необычно для фитнес-программ. Если вы после нескольких дней тренировок чувствуете, что уже готовы повысить интенсивность, сделайте это! Если же к концу программы становится тяжело, занимайтесь с более легким весом. Все очень индивидуально и зависит только от вас! Главное же прорабатывать все группы мышц на протяжении всех 30 дней.

Другое немаловажное условие – психологический настрой. Подберите те упражнения, которые будут доставлять только удовольствие. Добавьте дыхательных упражнений, занимайтесь на свежем воздухе, если есть такая возможность. Визуализируйте: представляйте, каким красивым и стройным станет ваше тело, это добавит мотивации.

Вкупе с диетой Дюкана подход Майклс поможет достичь головокружительных результатов!

Похудеть с джилиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень

Джиллиан Майклс — Курс «Стройная фигура за 30 дней» с видео на русском. Стройная, точеная фигура — предел желаний миллионов женщин.  На третьем уровне тренировки с Джиллиан Майклс многие худеющие приятно удивятся тому, насколько простыми и доступными становятся упражнения. На самом деле их сложность и интенсивность не снижается, просто происходит положительная реакция организма на подобные занятия.  Меню по дням диеты Джилиан Майклс. При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма.

Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.  Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее.

Упражнения для тела. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень. Упражнения для тела. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень. By admin Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки.  Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Тренировка с Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» проверено на себе.

Всем большой привет! Красивое тело можно достичь, даже не имея возможности ходить в тренажерный зал.  Джилиан Майклс — тренировки при помощи которых мне удалось похудеть на 3 размера за 28 занятий. Стыдно смотреть на фото «До» и приятно на фото «После», но конечно, без элементарных изменений в питании, так быстро результат не достичь.

Что не говори, а без спорта и какой-никакой физической активности истинного преображения фигуры не добиться.  Стройная фигура за 30 дней — ЛЕГКО! Джиллиан Майклс, я в тебя влюбилась))) Мои первые шаги к стройности Вернуться в форму после родов — это РЕАЛЬНО!. Создать тему Разделы.

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней. из 3. Аноним автор темы. Екатеринбург. есть такие кто прошел все 30 дней? результат есть? занимаюсь 9-й день, пока «пинок» есть, но не вижу никаких результатов да, все болит, особенно ноги, но и вес стоит и объемы, как пришибленные. питание правильное Oxana Екатеринбург.  я правильно поняла, что 10 дней уровень 1, потом 10 дней уровень 2, и 10 дней уровень 3?

или все-таки каждый из уровней по 30 дней? Аноним Екатеринбург. Аноним, все правильно, по 10 дней, всего 30ть. Но в инете пишут, что желательно отдыхать между тренировками т.е 5 дней занимаетесь, выходные отдыхаете потом следующие пять дней. Аноним

Уровень 1. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Видеодневник тренировок для похудения. Смотреть позже.  • Система Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней» далеко не единственная, а потому можно детально изучить все тренировки и выбрать наиболее подходящую для себя.

Например, из репертуара Джилиан Майклс «ripped in 30». Ведь все люди разные и у всех отличаются физические показатели и цели. Некоторые хотят похудеть за 4 недели, а другие за 7, чтобы лучше освоить упражнения.

Джилиан Майклс Jillian Michaels 1 уровень начало день 7-ой.  Текущее видео. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.  Текущее видео. Кардио тренировка для сжигания жира | Упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома. IMAGINE fitness. IMAGINE fitness. • 2,1. Джиллиан Майклс. Курс «Стройная фигура за 30 дней». Курс состоит из трех уровней, по 10 дней каждый. Ежедневная тренировка занимает всего 25 минут и проходит по принципу 3–2–1: три минуты силовых упражнений, две минуты кардио и одна минута упражнений на пресс.

В итоге за месяц дома ты прокачаешь свое тело не хуже, чем в спортзале. Для тех, кому 30 дней покажется мало, у Джиллиан есть комплексные тренировки на два и три месяца – тут уж точно не останется ни грамма лишнего. Кроме того, Майклс предлагает программы не только для всего тела, но и для отдельных проблемных зон (бедра, руки, ягодицы и.

Похожее:

Худеем за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень. Принципы похудения от джиллиан майклс. В плане питания

Пожалуй, самая известная и эффективная из силовых тренировок Джиллиан Майклс является знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней». Эта методика упражнений предназначается для новичков в спортивной жизни. Продолжительность программы 30 минут в день! Благодаря вывереным упражнениям вы быстро преобразите свое тело и сбросите лишние, гнетущие вас килограммы. Программа «Стройная фигура за 30 дней» существует в двух вариантах: для новичка и человека занимающегося спортом постоянно. Программа разбита на три уровня, каждый из них тяжелей другого. Продолжительность каждого уровня 10 дней. Занятие основной части длится 20 минут и подразделяется: на силовые упражнения, кардионагрузку и упражнения для пресса. Каждое занятие программы начинается с разминки. Рекомендовано заниматься по методике Джиллиан Майклс все 30 дней без пропуска. По этой методике работают все группы мышц, в результате — красивое подтянутое тело и без лишних килограммов.

Три уровня по методике Джиллиан Майклс:

Вам для занятия нужно коврик и гантели 1,5-2 кг не более.

На первом уровне вы почувствуете боль во всех мышцах, а это значит что вы неверном пути к стройному и красивому телу. Из всех трех уровней первый самый доступный и его легче всего выполнять. Вы должны занимается по методике Джиллиан Майклс все 10 дней без перерыва, лишь после приступаете ко второму уровню.

Вы одолели 10 дней первого уровня, но не стоит расслабляться у вас впереди второй уровень упражнений, который тяжелей и сложней выполнять. Упражнения во втором уровне направлены на нагрузку груди и рук. После второго уровня, вы заметете изменения своего тела. Если вам тяжело все равно продолжайте борьбу за красивое и подтянутое тело. Оно того стоит!

Поздравляю вас! Вы преодолели порог 20 тяжелых дней! Впереди последний третий уровень — закрепления результата. Ваше тело привыкло к нагрузкам, вы радуетесь своему отражению в зеркале, но продолжаете работать над своим телом.

Достоинства программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Тренировка занимает 30 минут вашего времени в сутки.
2. Она походит для всех, даже для людей которые совсем не занимались спортом.
3. Методика Джиллиан Майклс разработана на сжигание лишнего жира и укрепление мышц тела.
4. Благодаря этой методике вы полюбите фитнес и физические упражнения.

Методика Джиллиан Майклс видео онлайн. Занятия на дому стало проще и легче!

В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей. Каждый, занимаясь, преследует свою цель.

И зачастую этой целью становится похудение. И многие из тех, кто до сих пор не дошел до спортзала, полагают, что для достижения видимых результатов надо потратить уйму времени.

Сегодня мы хотим развеять этот миф и предложить вам программу тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», пройдя которую, вы обретете идеальное тело и сможете существенно похудеть всего за 30 дней.

В статье вы найдете видеоуроки каждого из этапов программы с комментариями специалиста по фитнесу, а также сможете ознакомиться с отзывами и результатами реальных людей, которые уже прошли такой недолгий и в тоже время непростой путь к идеальным формам.

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс – американский фитнес-тренер с многолетним стажем. Выпустила не одну программу для похудения. Тем, кто желает проработать проблемные зоны, с ещё одной программой похудения в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».

Самой большой мотивацией для тех, кто только принимает решение заниматься по программе Джиллиан, является её личный пример похудения.

Джиллиан ещё с раннего детства страдала лишнем весом и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.

Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была достаточно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела её в секцию восточных единоборств. Это и стало отправной точкой в процессе её похудения.

Суть фитнес-программы

Программа тренировок рассчитана на 30 дней и включает в себя 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не стоит забывать, что спустя некоторое время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость организма возрастет. И, несмотря на усложнение упражнений, выполнять их будет уже не так трудно.

На каждом этапе прорабатываются все группы мышц, а периодическая смена упражнений не даёт процессу похудения остановиться.

Каждое занятие длится всего 30 минут, и даже несмотря на это вы будете очень сильно потеть и уставать. Это и является главным признаком того, что тренировки эффективны. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости приёмом воды – не менее 2 л в день.

Тренироваться стоит утром перед приёмом пищи , поскольку именно в это время можно значительно ускорить метаболизм, что позволит организму сжигать жиры лучше.

Одежда для занятий должна быть комфортной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно занимайтесь в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

А теперь давайте перейдем непосредственно к самой тренировке. Мы подобрали для вас уроки на видео каждого этапа программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего лишь за 30 дней.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – видео

Введение

В данном видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете более детально о программе тренировки.

Уровень направлен на снижения веса. В данном видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно проработаете технику выполнения и сможете настроиться на дальнейшую работу.

Экспертная оценка: Программа тренировок разработана достаточно грамотно. Благодаря проработке всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес будет уходить достаточно быстро.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 2 уровень

После первого уровня следует сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему. На втором уровне интенсивность тренировок растет. По-прежнему прорабатываются все группы мышц, но уже с помощью других упражнений.

Экспертная оценка: Смена упражнений на втором периоде не даёт мышцам привыкать, за счет чего процесс похудения не останавливается. Интенсивность растёт за счёт пройденного первого периода, после которого выносливость выросла, а мышцы немного окрепли.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 3 уровень

Последний уровень программы нацелен на закрепление результата. Сложность упражнений растёт, но тренироваться становится легче.

Экспертная оценка: За счёт первого периода длительностью в 20 дней мышцы уже достаточно окрепли, а организм привык к нагрузкам. Именно поэтому выполнять упражнения становится легче, тренировки входят в привычку и для многих в дальнейшем становятся частью жизни.

Данная программа поражает своей результативностью за столь короткий срок. Убедиться в этом вы можете, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – отзывы

Алина:

После рождения второго ребенка никак не получалось сбросить лишний вес. Даже самые жесткие диеты давали лишь временный результат. Тогда я, просмотрев видео в интернете, почитав отзывы девушек, которым удалось похудеть, выбрала программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Здесь стоит сказать, что ранее никаким спортом не занималась. По видео всё казалось очень простым и вполне выполнимым. Но на деле всё оказалось сложнее. Уже после первой тренировки так хотелось пожалеть себя и бросить эту затею.

Но мечта быть стройной и красивой помогла мне не опустить руки. И я продолжила. Мне удалось пройти всю программу до самого конца. И как результат получилось потерять 8 кг лишнего веса всего за месяц.

Тело стало подтянутым. Я наконец-то смогла видеть свои мышцы, и это не может не радовать. Помимо тренировок я старалась не кушать и не злоупотреблять сладким и мучным. Всем рекомендую эту программу.

Валерия:

С детства страдаю лишним весом и всегда думала, что спорт – это не для меня. Но личный пример Джиллиан Майклс послужил для меня отличной мотивацией, а её программа «стройное тело за 30 дней» руководством к действию.

Также пришлось пересмотреть свой рацион питания и исключить все вредные продукты. Для тех, кто не занимался ранее, конечно, на первых порах может показаться, что дойти до конца невозможно.

Но теперь я могу сказать точно – возможно всё. Мне за месяц удалось сбросить 12 кг. Лишний вес ещё остался, поэтому продолжаю работать по той же программе, но выполняю упражнения уже для продвинутого уровня.

Ирина:

Я достаточно давно придерживаюсь правильного питания и бегаю по утрам, но, видимо, организм уже привык к нагрузкам, и лишние 7 кг никак не хотели уходить.

Когда я услышала о Джиллиан Майклс и её программе на 30 дней, подумала, что с помощью нее можно устроить организму встряску. За всю программу удалось избавиться от этого лишнего веса.

Да и выносливость выросла. Сейчас утром могу пробежать свободно ещё парочку километров. В этой программе главное – не жалеть себя и чем-то очень сильно замотивировать. И тогда отличный результат вам обеспечен.

Елена:

Год назад, после рождения сына, я стала заниматься по программе Джиллиан. Лишнего веса было немного, поэтому сбросить его только питанием уже не удавалось. Да и мышцы после беременности были, мягко говоря, не в тонусе.

На первом этапе было очень сложно, на втором ещё сложнее. Но после первых двух этапов, третий показался самым легким.

Видимо мышцы привыкли к нагрузкам и выполнять упражнения стало легче. как результат — минус 5 кг на весах. Я очень довольна программой. Теперь посещаю тренажерный зал уже для поддержания формы.

Вероника:

Эта программа мне помогла подтянуть тело после строгой диеты. На диете вес ушел быстро, а кожа обвисла. Уже на первом этапе я стала замечать результаты.

А в самом конце объемы заметно стали меньше, а именно талия уменьшилась на 2 см, а бедра – на 4 см. Продолжаю заниматься по этой же программе. Боюсь остановиться и снова набрать, с таким трудом сброшенные, килограммы.

Программу, о которой мы сегодня говорили, нельзя отнести к простым способам похудения. В принципе, похудеть без особых усилий за такое короткое время просто невозможно. Но благодаря терпению, настойчивости и упорству уже совсем скоро вы сможете удивить всё ваше окружение своими результатами и стать более уверенной в себе.

А вы уже испробовали на себе эффективность фитнес-программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? Какой этап показался самым сложным? Что можете сказать о Джиллиан как о тренере? Делитесь своими впечатлениями, планами и результатами в комментариях.

Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты .

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием углеводов , жиров и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму .

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

• измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
• измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
• измерьте индекс массы тела ;
• померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
• чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
• запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к снижению веса помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

Диета в 3 этапа

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

• гидрогенизированные жиры;
• очищенные зерна;
• кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
• искусственные подсластители;
• консерванты и красители.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь , жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

• бобовые – горох и бобы;
• аллионы, такие как лук и лук-порей;
• ягоды;
• мясо и яйца;
• цветные фрукты и овощи;
• крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
• темно-зеленые листовые овощи;
• орехи и семена;
• органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Давайте же подробно рассмотрим, на чем базируется система похудения Джиллиан, и каким образом она помогает приобрести желаемые формы женщинам. Только ли дело в питании?

Проблемы Джилиан начались еще в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила еще один стресс – развелись ее родители. Именно в этот период девочка активно начала набирать вес. К 12 лет вес Джилиан достиг 70 кг, это притом, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.

Мама Джилиан не оставалась равнодушной к проблемам своей дочери. Именно с ее подачи девочка поменяла школу и была записана на карате. Занятия спортом помогли Джилиан понять, что она способна себя дисциплинировать и поменять свою внешность и жизнь в лучшую сторону.

В 17 лет Джилиан Майклс совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дому. Она полностью взяла на себя ответственность за свою жизнь. Работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И вот в 2012 году шаг навстречу мечте сделан. Джилиан с компаньонами открывает фитнес-зал и начинает свою карьеру тренера. К сегодняшнему моменту существует несколько авторских курсов по снижению веса от Джилиан. Один из самых известных называется курс «Похудей за 30 дней». Один из главных моментов этой системы гласит о том, что, чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно.

Как и многие другие системы похудения – эта строится на двух принципах: правильное питание и грамотные физические нагрузки.

Диета

Сначала давайте разберемся, в чем заключается особенность питания, которое предлагает Майклс. Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий. Джилиан предлагает уменьшить количество калорий, для того, чтобы их дефицит повлек за собой снижение веса. Но это должен быть очень грамотный дефицит, потому что если его преувеличить, то тело начнет голодать и процесс похудения заблокируется.

Важным моментом является еще и то, что система «Похудей за 30 дней» не предполагает сбрасывание большого количества лишних килограммов. Не больше 10 кг. Сбросить именно до 10 кг за 30 дней можно, если снизить количество калорий до определенного количества.

Разрешенные продукты

Программа «Похудей за 30 дней с Джилиан Майклс» включает в себя список определенных продуктов, которые особенно хорошо сжигают жир в организме. К ним относятся: дары моря; постные виды мяса и рыбы; зерна, бобы; растительные масла холодного отжима; цитрусовые; уксус; молочные продукты с низким содержанием жирности; овощи; фрукты; орешки; семечки; специи.

Кроме того в день необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды без натрия, именно такая вода способствует выведению шлаков из организма.

Запрещенные продукты

Меню программы, которая помогает похудеть за 30 дней, исключает следующие продукты: кондитерские изделия, выпечку, фаст-фуд, алкоголь, кофеин, трансжиры, покупные соки и напитки, приправы с усилителями вкуса.

Меню программы похудения за 30 дней также очень рекомендует снизить до минимума такие продукты как: колбаса, сосиски, майонез, кетчуп, консервы, соленья.

Учитывайте свой обмен веществ

Также в программе снижения веса за 30 дней важно учитывать скорость своего метаболизма.

Если у вас метаболизм медленный, то в меню должны преобладать углеводы сложного типа. А если у вас быстрый обмен веществ, то вам нужно отдавать предпочтение белкам.

Достоинства диеты

Главным достоинством системы питания Джилиан является то, что она не несет никакого вреда организму. Великолепная фигура зарабатывается абсолютно здоровым способом. Она представляет собой здоровое питание и для нее нет противопоказаний.

Сложностью может быть для кого-то разве что слишком легкий ужин, который даже больше напоминает перекус. Но к этому тоже можно привыкнуть, особенно если целью является стройная фигура.

А вот примерное дневное меню этой диеты:

• Завтрак: яичница, чашка зеленого чая.
• Второй завтрак: салат из фруктов.
• Обед: овощи, мясо на гриле, чай.
• Ужин: овощной салат с ложкой каши или бобовых.

Нельзя также делать слишком длинных перерывов в еде, не больше четырех часов. Соблюдая все рекомендации, стройная фигура за 30 дней вам обеспечена.

Физические нагрузки

Второй принцип, на котором построена система похудения Джилиан Майклс – это грамотные, а главное регулярные физические нагрузки.

Первые десять дней программы нужно каждый день заниматься по 30 минут с гантелями. Именно за эти первые десять дней быстрее всего будет уходить вес. Чем менее активный образ жизни вы вели до этого, тем более высокие результаты вы заметите за это время. Ваша стройная фигура уже начнет себя проявлять.

Спустя этот срок упражнения с гантелями необходимо будет дополнить аэробикой силового типа, пилатесом и йогой. В этот период сжигание жира будет не таким активным – это нормально. Зато повысится ваша выносливость, и начнут проявляться первые мышцы на теле.

Время на чтение: 8 минут

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

• С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
• С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
• С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

• ее продолжительность всего лишь 25 минут;
• подходит даже для самых новичков в спорте;
• комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
• с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней ютуб

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): yafisher.ru — 2 Джиллиан Майклс! Революция тела! Фаза 1, КАРДИО 1! Революция Тела. lượt xem 2,4 N năm trước.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!».

Как это было, мои замеры до и после. Кардио тренировка для сжигания жира. Полезно и познавательно. lượt xem 2,7 Tr năm trước. Кардио-тренировка — реальный путь к здоровью и красивой фигуре. «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred») Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут  4 из 5 —  оценок. Похудение за 30 дней с программой Джиллиан Майклз. Разбор популярной системы упражнений и советы по питанию, меню на несколько дней.

Правила занятий.  Если посмотреть на отзывы о программе тренировок с Джиллиан Майклс, которая будет описана ниже, то можно понять, что за 30 дней вполне реально избавиться от лишних килограммов и приобрести замечательные результаты в виде спортивного тела.

Но необходимо отдавать себя полностью тренировкам и соблюдать основные т ребования: правила сбалансированного питания и специальный режим тренировок, которые составила лично Джиллиан. Система Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» требует определённой дисциплины, но это не зря.

Интернет пестрит множеством фотографий «до и после», а также слов благодарности и радости за сброшенные килограммы. Система предполагает, что вы каждый день будете посвящать тридцать минут своей фигуре. Комплекс разбит на 3 части по десять дней.  Но смысл программы «Похудей за 30 дней» заключен в выполнении ряда несложных упражнений. Всего их 3 части разделены по 10 дней и каждый день не пропуская надо заниматься по 30 минут.

Всю программу Джиллиан Майклс можно посмотреть на Ютубе. Вот ссылка. 0. Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней». Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями. «Rippеd in 30» – это дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели).

Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха. У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Но в этом ес.

Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклз. Джиллиан Майклс – широко известный фитнес-тренер и одновременно ведущая двух пользующихся популярностью в США телевизионных шоу. Запомнилась многим достаточно жесткой манерой мотивации людей на подвиги в борьбе с лишним весом. Благодаря ее программам тренировок смогли похудеть тысячи людей.

Самой востребованной из них является «Стройная фигура за 30 дней». До 17 лет у самой Джиллиан были серьезные проблемы, связанные с избыточным весом. Осознав, что дальше так продолжаться не может, Майклс покинула родительский дом и начала в поте лица работать над. Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла.

Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат. «Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна. Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире. «Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во. Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео.

Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились и все параметры о том, как должна выглядеть девушка, женщина в своём возрасте 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Параметры красоты стерлись и уже нет такого понятия каждый сам определяет свою формулу красоты и свои пропорций самостоятельно, основным правилам и критериям которым придерживается каждая девушка женщина это чтобы фигура была подтянутой не дряблой, кожа не висела в области живота, ног, ягодиц, и на спине где в основном и скапливается весь лишний подкожный жир у девушек, женщ.

Похожее:

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:

• 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
• тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
• после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
• каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня

Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклз видео на русском онлайн

С программой Джиллиан Майклз похудей за 30 дней. Сказать легко, а вот для того, чтобы получить ожидаемый результат, нужно будет постараться. В основе занятий лежит легко запоминающаяся интервальная схема. Поэтому практиковать их совсем не сложно. Тренироваться следует 6 раз в неделю.

Программа для новичков предусматривает 3 уровня сложности продолжительностью по 10 дней. Занятия четко структурированы – каждое из них состоит из 3 сегментов по 5 упражнений. Делать их надо вкруговую, сохраняя высокий темп.

Сложный курс длится также 30 дней. Обратите внимание: Джиллиан Майклс разрешает сделать выходной день во время смены уровней, чтобы на следующий день вновь начать тренироваться. Каждое из занятий длится полчаса, за это время ускоряется обмен веществ, помогающий тратить жиры даже после тренировки. У тренировки есть три «уровня» или «ступени», каждая из которых рассчитана на 10 дней.

Новый уровень – это смена программы тренировок.  Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1.

Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок. Видео. Назгуль Жантасова. подписчиков. Подписаться. Джиллиан Майклс убойный пресс 1уровень. Смотреть позже.

По. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски. Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке.   Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень).   тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2.

Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень). Юля Костюкевич. Views 33K2 years ago.  Я уже третий раз пытаюсь осились курс джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней, но мне не удается дойти до конца.

Я выявила причины своих..   Джилиан майклс похудеть за 30 дней видео. Рыбакова Татьяна. Views years ago.

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки 🙂), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее.

Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.  Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания. Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания). О таблице тренировок Джиллиан Майклс. Таблица небольшая, но очень информативная.  Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.

«Название тренировки». По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).  Добрый день, я занималась по программе Джиллиан, это «стройное тело за 30 дней», сейчас заканчиваю «6 кубиков за 6 недель» по срокам делаю дольше на неделю, так же соблюдаю пп, но вот проблема, фигура песочные часы, соответственно грудь довольно-таки пышная, была, сейчас похожа на ушки спаниеля, как подтянуть грудь?.

Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи.  Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском.

Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели.

Похожее:

Джиллиан Майклс — жесткий диск DVD, обзор

Джиллиан Майклз сошла с ума?

Кажется, этот вопрос сейчас у всех на устах, когда обсуждают икону фитнеса, известную своим жестким стилем ногтей.

Очевидно, они не пробовали Jillian Michaels Hard Body

Hard Body — это последний выпуск от личного тренера, наиболее известного своей работой над Biggest Loser, но чей лучший совет (мое мнение) содержится в ее подкасте и ее последней книге Slim for Life.

Hard Body включает две тренировки по 45 минут каждая. Hard Body Level 1 — отличный пример эволюции тренировок. Не поймите меня неправильно, это все еще сложно. Но я видел пример чего-то, чего я никогда не видел на тренировке Джиллиан. Она позволила кому-то, модификатору новичка, уйти. Она сказала: «Если это слишком много, просто маршируй на месте».

Это пример того, кто осознает реальность своей аудитории. Да, они купили DVD. Да, они хотят результатов.Да, вам нужно толкаться, попотеть и, возможно, кричать, чтобы попасть туда. Но будут моменты, когда вам нужно будет снизить его на ступеньку ниже, и это нормально. Это не означает, что нужно остановиться, это не означает выключить тренировку и сесть, это просто означает снизить уровень активности, чтобы вы могли перевести дыхание и закончить тренировку.

Но не думайте, что ее философия тренировок изменилась. Она все еще твердая задница. Есть много плиометрики и сложных сложных движений, особенно когда вы переходите на Уровень 2.Уровень 1 был хорошей тренировкой, но я чувствовал, что он благоприятствует моей верхней части тела. Уровень 2, с его 180 прыжками и приседаниями со стулом, заставил мои квадрицепсы кричать о пощаде. На Уровне 2 НЕЛЬЗЯ выйти наружу. Это мастер-класс, где даже модификаторы сложны, только немного меньше, чем исходное упражнение. Мне пришлось довольствоваться модификатором обычных альпинистов, когда я не мог заниматься альпинизмом с одним оружием. (Да, альпинист на одной руке. Попробуй, ты поймешь.) Теперь у меня есть еще один эталон крутизны, над которым нужно работать.

Отвечая на исходный вопрос — Джиллиан не стала слабой. Она стала настоящей. Она растет и меняется, как и все мы. Если вы не хотели попробовать одну из ее тренировок, Hard Body может быть хорошим началом. Однако, если вы новичок, придерживайтесь Уровня 1, пока не освоите движения. Уровень 2 не для новичков.

А Hard Body пробовали? Читать Slim на всю жизнь? Что вы думаете о «новой» Джиллиан?

Отказ от ответственности: я jillianmichaels.com, однако этот пост был написан до того, как я стал партнером. Мое мнение остается прежним, несмотря на компенсацию за покупки, сделанные через этот пост.

Jillian Michaels Slim For Life

Это была ТАКАЯ странная неделя! Такие недели заставляют меня осознать, насколько мне нравится рутина, когда я работаю над достижением цели. На этой неделе я чувствую себя немного не в состоянии бодрствования, но что вы можете сделать?

Все началось в понедельник, когда я был дома больным. Нил боролся с ошибкой и любезно передал ее мне.Это был не лучший способ начать неделю, но, к счастью, я почувствовал себя лучше в середине дня и смог вернуться на работу во вторник.

Вторник был почти обычным, но футбольная тренировка в тот вечер была просто бла! Я не мог дождаться, когда это закончится.

Вчера мы с Нилом были дома с работы из-за снежной бури. Там, где мы живем, выпало изрядное количество снега, но в целом по округу Колумбия не так много, как планировалось. Мы потратили день на уборку квартиры, отделку и работу над несколькими проектами.Это был веселый день, но опять же, далеко от рутины.

Учитывая, что уже четверг, я изрядно нервничаю по поводу взвешивания в эту пятницу. Я просто не чувствую себя на высоте на этой неделе и ел слишком много углеводов. Углеводы так легко усваивать. Я пытался прихватить продукты, но на этой неделе я понял, что у меня не так много под рукой, как следовало бы. Мне почти всегда легче взять простой углевод вместо чего-то постного и зеленого.

Одним из самых ярких моментов моего вчерашнего дня дома было окончание Джиллиан Майклс Slim For Life! В этой книге Джиллиан Майклс дает советы, как похудеть, привести себя в форму и оставаться стройной на всю жизнь.Хотя некоторые советы могут показаться здравым смыслом, подход и отношение Джиллиан Майклс позволяют взглянуть на них с другой стороны.

В книге Джиллиан делится своими советами по поводу еды, физических упражнений, покупок продуктов, питания вне дома и путешествий. Она также рассказывает о типичных неудачах, нехватке времени и о том, как найти мотивацию.

Эта книга, как и остальные книги и программы Джиллиан, коснулась моей жизни. Программа Body Revolution — одна из лучших программ тренировок, которые я когда-либо делал, и эта книга действительно добавляет новый уровень поддержки к тому, что Джиллиан предоставляла в области фитнеса.

Некоторые из моих любимых блюд на вынос включены:

• Всегда заказывайте наименьший возможный размер
• Никогда не ешьте из пакета
• Начни жить по правилу 80/20
• Сделай программу Body Revolution снова (она не говорит этого, я говорю это)
• Не держитесь за тренажеры, когда я на них
• Переключить
• Съешьте менее 2000 мг соли в день
• Съешьте менее 5 г сахара на порцию

Ну … мои друзья из Popchips DC хотят, чтобы кто-нибудь из вас выиграл копию последней книги Джиллиан Майклс … ПОДПИСАННАЯ КОПИЯ !! Джиллиан Майклс является большой поклонницей поп-чипсов и регулярно рекомендует их своим клиентам в качестве более здорового перекуса.

Эта раздача ЗАКРЫТА! Поздравляем Стефани с победой!

Стефани сказала: «Этот совет — то, что я говорю, а не то, что делаю я, но упаковка обеда действительно помогает избежать ненужных калорий. Я работаю на работе, где мы работаем за компьютером по 10–12 часов в это время года, и так заманчиво встать и пойти куда-нибудь пообедать вместо того, чтобы съесть какой-нибудь более здоровый вариант, который я принес из дома ».

Джиллиан Майклс говорит, что эти 11 советов по снижению веса помогут вам похудеть и не набирать вес

Healthista обратилась к первоклассному гуру по снижению веса .Джиллиан Майклс рассказала о 11 способах похудения и сохранении его навсегда

Если и есть одна женщина, которая разбирается в диете, фитнесе и похудании, то это Джиллиан Майклс.

46-летняя гуру фитнеса хорошо известна в мире фитнеса после ее десятилетнего выступления в качестве тренера на популярном шоу NBC о похудании « Самый большой неудачник» — и, конечно же, за ее пресс.

Не только это, но и Джиллиан тренировала таких известных знаменитостей, как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон, и это лишь некоторые из них.Джиллиан также создала множество успешных программ тренировок, таких как Bodyshred, Body Revolution, Jillian Michaels Killer Abs и совсем недавно приложение Jillian Michaels.

Джиллиан тренировала таких известных знаменитостей, как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон

Как известный эксперт по фитнесу и питанию, проявляющий большой интерес к здоровому образу жизни с 18 лет, Джиллиан собрала 1,3 миллиона подписчиков в Instagram, где она делится своим опытом, советами по фитнесу и видео о тренировках, а также вдохновляющими цитатами из жизни.

Телезвезда построила фитнес-империю, помогая людям, которые хотят похудеть, делать это здоровым и устойчивым образом.

Так к кому еще мы могли обратиться, кроме Джиллиан, за советом о том, как мы можем сбросить килограммы и удержать их навсегда? Вот 11 советов по диете и фитнесу от единственной и неповторимой Джиллиан Майклс…

# 1 HIIT и тренировки с отягощениями сжигают больше всего калорий

HIIT-тренировки чрезвычайно эффективны для быстрого похудания и похудания, особенно когда они проводятся в сочетании с тренировками с отягощениями.Оба этих типа тренировок сжигают больше всего калорий во время и после тренировки.

Вот почему я разрабатываю свои программы так, чтобы каждый тренировал каждую группу мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха, прежде чем тренировать эту группу мышц снова.

Итак, график обучения моих клиентов будет выглядеть примерно так:

• Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы, косые мышцы живота): понедельник и четверг
• Тяговые мышцы (спина, бицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, прямая мышца живота): вторник и пятница

Если кто-то является поклонником традиционных кардио, я советую им делать это еще два раза в неделю, но они должны взять хотя бы один выходной, а лучше два.Это означает, что у них есть среда, суббота или воскресенье, открытые для кардио.

# 2 Не потребляйте больше калорий, чем сжигаете

Причина, по которой большинство людей не видят результатов, когда думают, что все делают правильно, заключается в том, что они не создают дефицита калорий, даже если они так думают.

Либо кто-то будет думать, что ест здоровую пищу, но по-прежнему ест слишком много, либо он будет есть меньше, но не будет выполнять достаточное количество упражнений, что означает, что дефицит калорий недостаточен для стабильной потери веса.

Вот почему так важен подсчет калорий. Даже если вам не нравится это делать, если вы хотите похудеть, это инструмент, к которому вам нужно привыкнуть.

увеличение веса, потеря веса, поддержание веса — все это уравнение энергии

Посмотрите на это с другой стороны, увеличение веса, потеря веса, поддержание веса — все это уравнение энергии. Да, есть определенные продукты, которые могут повлиять на ваш метаболизм, но не в значительной степени. Это не мое мнение. Это научный факт.Это называется законом термодинамики.

Это означает, что энергия не создается и не разрушается в вакууме. Пища содержит калории, а калории — это единицы энергии. Потребляйте больше энергии, чем сжигаете за день, и она будет откладываться в виде жира. Независимо от того, насколько полезна пища, которую вы едите.

И помните, что еда для здоровья и похудание — это не одно и то же. Было проведено множество исследований, согласно которым врачи и ученые просто сократили потребление калорий, но позволили им есть тот же мусор, и они все равно похудели.

Здорово есть дерьмо — нет. Но есть меньше дерьма, это поможет вам похудеть. В идеале вы должны есть здоровую пищу и не переедать.

# 3 Выберите упражнение, которое вам нравится

Упражнения и «правильный» тип упражнений зависят от человека. В конце концов, самый эффективный вид фитнеса — это тот, ради которого кто-то придет.

Так что, если вы любите танцевать, заниматься спиннингом, ходьбой или бегом трусцой, тогда займитесь этим. Что бы вы ни выбрали, делайте это последовательно.

Вот почему я разрабатываю программы, в которых сочетаются разные виды фитнеса, от HIIT-тренировок, поднятий тяжестей, йоги, метаболических схем и так далее. Пробуя различные упражнения, вы тренируетесь для всех видов физической подготовки — силы, скорости, мощности и гибкости.

Также разумно изменить свои тренировки, чтобы не выйти на плато и не получить травму из-за повторения одних и тех же движений. Я советую вам каждые две недели добавлять к тренировкам пару разных видов тренировок.

# 4 Фитнес-приложения созданы, чтобы помочь вам достичь ваших целей — используйте их!

Самое замечательное в приложениях для фитнеса то, что вы можете получить к ним доступ с любого устройства, в любом месте, в любое время и в любом месте — на телефоне, планшете, часах Apple Watch и телевизоре.

Plus, в настоящее время технология позволяет полностью настраивать пользовательский интерфейс, благодаря чему вы можете персонализировать программу для клиента.

Когда кто-то загружает приложение Jillian Michaels, он может сообщить мне свой уровень физической подготовки, выбранную тренировку, временные рамки, доступное оборудование, и я смогу настроить тренировку для него как индивидуума.

Самое замечательное в фитнес-приложениях то, что вы можете получить к ним доступ на любом устройстве

Или они могут использовать любую из уже созданных мной программ, поскольку все они доступны в приложении. Будь то вся моя библиотека DVD или любые другие программы, которые они хотели бы использовать (HIIT, поднятие тяжестей, йога, кикбоксинг, гири), все это есть.

Даже планы питания полностью индивидуализированы: от предпочтений в еде, калорийности, порций, которые вы хотите приготовить, и многого другого.

Приложения для фитнеса действительно полезны, и они часто намного дешевле, чем тренажерный зал, поэтому используйте их.

# 5 Баланс и здравый смысл — ключ к успеху

Я верю в баланс, здравый смысл и простоту.

Под балансом я имею в виду, не переедайте и двигайтесь не чаще четырех раз в неделю по 20-30 минут.

И под здравым смыслом я подразумеваю, смотрите на свой выбор еды. Не ешьте мусор чаще, чем едите здоровую пищу.

# 6 Правило 80/20

Я живу по правилу 80/20, и это потому, что оно работает.

Это означает, что я уверен, что 80 процентов моей еды состоит из более здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, рыба, выловленная в океане, бобовые и говядина травяного откорма.

не превышайте количество калорий, которое вы сжигаете за день

Тогда 20 процентов моего выбора еды состоят из бокала вина, кусочка пиццы или мороженого. Таким образом я стараюсь никогда не переедать. Я ем столько калорий, сколько сжигаю за день, примерно от 1800 до 2000, в зависимости от того, тренировался я в этот день или нет.

Пока вы не переусердствуете с калориями, которые сжигаете за день, вы не наберете вес — это чрезвычайно эффективный способ похудения и поддержания веса. Так я поддерживала себя в форме, будучи мамой двоих детей и управляя бизнесом.

# 7 Ешьте больше цельных продуктов и попробуйте голодать на ночь (не менее 12 часов)

Я всегда стремлюсь есть продукты в их наиболее полном виде и стараюсь не есть поддельный мусор, и это то, что я советую делать своим клиентам.

Под мусором я подразумеваю поддельные жиры, обработанное зерно, рафинированный сахар, консерванты, пищевые красители, пестициды, гормоны и мясо, выращенное с применением антибиотиков и гормонов. Конечно, мы не можем избегать этого все время, но постарайтесь ограничить количество, которое вы едите.

Лично я делаю следующее: я ем каждые три-четыре часа (завтрак, обед, закуска, ужин) в течение 12-часового периода, и я делаю 12-часовой ночной пост. Это означает, что если я съедаю последний обед около 20:00, я не буду есть до 8:00.

Я всегда стараюсь есть продукты в их наиболее полном виде и стараюсь не есть поддельный мусор

Не все соблюдают одну и ту же диету, и существуют разные диеты для разных людей, например, веганская, безглютеновая, вегетарианская, всеядная и даже кето. Вот почему приложение Jillian Micaels включает зарегистрированных диетологов, которые выбирают правильное питание независимо от того, какой прием пищи выберет клиент.

Как бы я ни хотел сказать вегану, чтобы он ел говядину травой один раз в две недели, это все равно, что сказать кому-то, чтобы он верил в другого Бога.Это никогда не сработает. Поэтому вместо этого моя команда ищет любые потенциальные дефициты питательных веществ и упорно борется с ними.

# 8 Подумайте о своем ПОЧЕМУ

Моя работа — помогать людям понять, «почему». Люди могут терпеть как (работа и жертвы, связанные с целью), если у них есть «почему».

У меня есть много «почему» — от того, чтобы быть образцом для подражания для моих детей, до ощущения силы и уверенности в своей собственной шкуре, подавать пример для людей, которые следуют моим программам, дожить до 100 лет, встретить моих правнуков и список можно продолжить. снова и снова.

Так скажите мне, почему?

# 9 Не пей калории

Помните здравый смысл, о котором я говорил выше? Это включает в себя такие простые вещи, как отказ от калорий.

Разрешены вода, чай, кофе и молоко, но избегайте фруктовых соков, газированных напитков и чайного гриба, так как они часто до краев наполнены сахаром и добавками.

Не верьте, что эти причудливые соковые диеты сработают. Это полная чушь и таит в себе потенциальную угрозу для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.Помните, есть здравый смысл.

Умеренное употребление алкоголя — это хорошо и даже полезно для здоровья, но если вы хотите похудеть, старайтесь не употреблять более четырех стаканов в неделю.

# 10 Добавки — отличное дополнение к здоровому питанию

БАД — вот где я могу немного орешек. Я считаю, что даже несмотря на то, что лучше всего получать питание из пищи, наши диеты часто недостаточно разнообразны, а в некоторых случаях почва, на которой выращивается наша пища, может быть обеднена питательными веществами.

Итак, я принимаю добавки, чтобы убедиться, что я покрыл все основы и чтобы мое тело получало все питательные вещества, необходимые для того, чтобы быть настолько здоровым, насколько это возможно.

Добавки — вот где я могу получить немного орехов

Я принимаю порошок зелени с адаптогенами и антиоксидантами, масло криля, симбиотик (пре- и пробиотический комбо), мультиколлаген с глюкозамином хондроитином МСМ, а если я заболею, я принимаю иммунную смесь со всем, от чеснока и ацеролы до ашваганды и бузины. .

Мне нравится бренд Alaya Naturals, потому что он находится в частной собственности. Все их формулы тщательно исследованы, а их ингредиенты являются органическими и получены из высококачественных этичных источников.

# 11 Перестань сравнивать себя с другими

Я никогда не буду ростом пять футов девять дюймов, у меня маленькая задница и нет груди — вздох. Я никогда не стану похожим на кого-то другого, но кого вообще волнует, что он похож на кого-то другого?

Вы можете быть лучшей версией сами, , и вот что важно.Будьте собой — вот что делает вас уникальным и особенным.

Изображение Дона Флода

Джиллиан Майклс , эксперт по здоровью и благополучию и создатель приложения Fitness by Jillian Michaels.

Следуйте за Джиллиан в Instagram: @jillianmichaels

Соответствующее Healthista Content:

5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс

11 серьезных фитнес-фактов PT Джеймс Смит хочет, чтобы вы знали

Healthista Возможно, вам понравится контент:

6 секретов похудания, звезда фитнеса в Instagram Крисси Села, хочет, чтобы вы знали

9 преимуществ силовых тренировок, о которых вам рассказала знаменитость

9 советов по снижению веса, которые этот знаменитый специалист хочет, чтобы все знали

9 правил диеты, которую личный тренер знаменитости живет до

розыгрышей 30-дневного конкурса шреда Джиллиан Майклс !!! — Oh She Glows

Да, это правильно, ребята!

Чтобы начать уик-энд на правой ноге , я раздаю копию DVD с 30-дневной тренировкой по шреду Джиллиан Майкл !

« Будьте готовы к лучшему телу в своей жизни. Джиллиан Майклс — самый крутой тренер на телевидении, но она стремится добиваться больших результатов. Как ваш личный тренер, Джиллиан проведет вас через свою эксклюзивную систему интервалов 3-2-1 , которая сочетает в себе силу, кардио и пресс, чтобы сжигать калории для впечатляющего 30-дневного измельчения. DVD включает трех полных 20-минутных тренировок , которые прогрессируют по уровню интенсивности. Начните с Уровня 1 и переходите к Уровню 3 — в кратчайшие сроки вы получите стройное, измученное тело.”

Хотите выиграть этот потрясающий DVD?

Вот что вам нужно сделать, чтобы войти:

• Если у вас есть блог, дайте ссылку на этот конкурс

• Оставьте комментарий ниже и расскажите мне , как Oh She Glows повлияли на вашу жизнь … .big or small. Если это не повлияло на вашу жизнь, оставьте предложение или прокомментируйте то, что вам больше всего нравится!

• Я делаю это, потому что хочу собрать страницу всех комментариев моих читателей! 🙂

Конкурс заканчивается: Суббота, 7 марта, 17:00 EST Победитель будет выбран случайным образом.

Конкурс открыт для всех и в любой точке мира!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Ужин сегодня вечером был еще один потрясающий обертка с прописью ! Я думаю, что это была моя любимая комбинация обертывания !! Думаю, Эрика раздражало то, что я все время повторял, как это хорошо. LOL

В комплекте:

• Домашнее обертывание из органической полбы
• Сладкий картофель (остатки варенья)
• 1/2 авокадо
• 1.5 обжаренных красных перцев
• 1 кусок тофурки
• 1/2 ст. Крафт светлый бальзамический Vinagrette
• Черный перец

Комбинация сладкого перца и авокадо была ВНЕ ЭТОГО МИРА. Я никогда раньше не встречал их вместе, и я обязательно снова объединю этот потрясающий дуэт !

Сладкий десерт:

Я все еще был голоден после обеда, поэтому у меня было 3/4 стакана каши из полбы, банана и соевого молока. Еще у меня был один из моих восхитительных банановых батончиков Glo :

Так хорошо !!! На мой взгляд, лучше, чем Banana Bread Larabar .: D

Послеобеденные закуски включены:

• горсть сырого миндаля
• 1,5 порции крекеров Amy Organic
• 1/2 Ларабара (вторая половина сегодняшнего утра)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Если вы можете в это поверить, я ВСЕ ЕЩЕ работаю в офисе! Мне еще так много предстоит сделать.

Вот фотографии до:

Как это стало так плохо !?

Где-то на линии переезда Oh She Glows и Glo Bakery на этот офис обрушился торнадо!

С TLC «Что не носить» в пятницу вечером в 9 вечера по восточному стандартному времени, малыш!

Я искренне верю, что аккуратное и ухоженное пространство … это продуктивное и спокойное место.Настало время организовать с большой буквы! Кто со мной!? смешной.

Следите за обновлениями завтра , чтобы увидеть фотографии прогресса 🙂 И что я делаю, чтобы организовать и обустроить наш офис (мы разделяем это пространство — я рядом с телевизором, а Эрик сидит за столом, ближайшим к двери).

Я также расскажу о своей Неделе без дерьма… Какие изменения я увидел? Смог ли я это сделать ??

Ходят слухи, что милашка Кэти проводит потрясающую раздачу от Jocolat! Давай… поспеши!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Всем хорошей ночи ! Не могу дождаться, чтобы прочитать ваши комментарии к конкурсу! 🙂

упражнений для 20, 30, 40, 50 и 60 лет

Разгибание рук в наклоне с гантелями

Варианты выполнения:

Разгибания рук в наклоне выполняют также поочередно для каждой руки.

Для такого варианта можно использовать рукоять или канат в блочном тренажере, чтобы лучше прочувствовать пиковое сокращение.

Какие мышцы работают в упражнении

Разгибание рук с гантелью в наклоне — это изолирующее упражнение, в котором в динамическом режиме работает только трехглавая мышца плеча.

За счет исходного положения корпуса в статическом режиме напрягается еще ряд мышц. В первую очередь это пресс и мышцы спины — поясничные и широчайшие — а также задний пучок дельты. Удерживать гантели в руках помогают предплечья.

Но несмотря на вовлечение в стабилизацию тела большого количества мышечных групп, развить их с помощью этого движения вряд ли получится.

Преимущества и недостатки

Считается, что разгибание рук в наклоне с гантелями акцентирует нагрузку на внешнем пучке трицепса, то есть на его латеральной головке. Также в работу вовлекается и длинный пучок трехглавой мышцы.

Благодаря регулярному выполнению упражнения бодибилдеры “шлифуют” подковообразную форму мышцы.

То есть это изолирующее упражнение, предназначенное для улучшения деталировки мышц.

Если делать разгибание рук стоя в наклоне с одной гантелью, каждой рукой по отдельности, концентрация на прокачке трицепса возрастает еще больше.

Новички часто пытаются с помощью этого упражнения увеличить объем и силу трицепса. Но эта затея сразу обречена на провал, поскольку стимуляция для роста здесь не настолько сильна, как у многосуставных движений.

Единственный условный минус разгибания рук в наклоне – его бессмысленно использовать в массонаборных целях.

Это упражнение на трицепс больше подходит для среднего и продвинутого уровней подготовки, в период, когда ставится цель добиться углубленной деталировки и шлифовки внешней и длинной головки трехглавой мышцы.

Самая распространенная ошибка

Неправильное положение локтей — это то, чем грешат многие посетители тренажерного зала, делая это упражнение.

В исходной позиции локти прижаты к туловищу и немного заведены за корпус. Именно в таком положении на трицепсы приходится максимальная нагрузка.

Обычно в процессе выполнения на фоне нарастающего утомления локти постепенно опускаются вниз. Таким образом эффективность упражнения снижается.

Это связано с тем, что в движение начинают включаться более сильные мышцы — широчайшие. Они забирают часть нагрузки на себя и польза от упражнения резко уменьшается.

Ошибка, которая встречается слишком часто — это чрезмерно тяжелый вес гантелей.

Это изолирующее движение, которое по определению не предназначено для подъема большого веса. Вероятность травмироваться возрастает, а техника выполнения все равно страдает, что не на пользу прогрессу.

Возможные противопоказания

Разгибание рук с гантелями в наклоне — упражнение, практически не имеющее противопоказаний.

Единственное ограничение – это заболевания или травмы локтевых суставов.

Отказаться от выполнения нужно и в случае с ушибами связок или мышц, участвующих в движении, и с другими аналогичными проблемами.

Вариант в наклоне сразу с двумя гантелями бывает не очень комфортным для людей, у которых проблемы с позвоночником.

В этом случае его заменяют на разгибание одной рукой. При этом свободной рукой опираются на скамью. Такой вид техники позволяет полностью снять нагрузку со спины.

Разгибание рук с гантелью в наклоне

Разгибание рук с гантелью в наклоне — это формирующее упражнение, которое помогает достичь симметрии левого и правого трицепса. Это упражнение хорошо тем, что тут работает весь трицепс, угол наклона и статическая нагрузка задействуют все три головки трицепса. Выполняйте это упражнение лучше в конце тренировки трицепса, на добивание.

Варианты выполнения

Это упражнение может выполняться несколькими вариантами.

• Вы можете наклониться вперёд, согнуться в коленях, левым локтём упереться в ногу возле колена и выполнять разгибания с гантелью.
• Следующий вариант — согнуться в коленях, наклониться вперёд, рукой опереться на лавку.
• Вариант для продвинутых — это выполнение разгибания рук сразу двумя руками.

В этой статье мы будем рассматривать вариант более удобный и менее энергозатратный. Не будем тратить силы на поддержание самого себя.

Исходное положение

Найдите горизонтальную скамью, поставьте на неё левое колено, наклонитесь вперёд и упритесь левой рукой. Правая нога стоит сзади скамьи, не отодвигайте её в бок, чтобы не мешать траектории гантели. Ваш корпус параллелен полу, передняя рука прямая. Если корпус выше вашего таза, тогда поставьте руку дальше на лавке. Теперь берите гантель ладонью к себе и занимайте исходное положение. Прижмите руку к корпусу и согните руку в локте, опустите предплечье вниз. Исходное положение такое, что рука от локтя и до плеча прижата к телу и параллельна полу, а от локтя и до гантели смотрит строго вниз.

Техника выполнения разгибания рук с гантелью в наклоне

Делайте вдох и выпрямляйте руку, часть от локтя и до плеча не двигается. Выдыхайте, когда рука будет выпрямлена. Задержите руку в выпрямленном положении на 1-2 секунды, после чего медленно опускайте и повторяйте движение.

Советы

• Не выполняйте упражнение инерционно. Работает только рука в локтевом суставе, остальные части тела остаются неподвижными.
• Для дополнительной нагрузки задержите гантель на 2 секунды в верхнем положении и потом поднимите ещё выше.
• Не помогайте себе корпусом.
• Смотрите внимательно за положением тела. Если плечи будут выше таза, то меньше нагрузки достанется вашему трицепсу.
• Не берите большой вес: это повлияет на технику, что снизит эффективность упражнения. Вам придётся помогать себе корпусом, и вы не сможете задержать гантель в верхней точке.

Ошибки

• Негоризонтальный наклон корпуса отберет часть нагрузки у трицепса.
• Любой другое движение, кроме как вдоль тела, минимизирует нагрузку на внутренний пучок трицепса.
• Поворот корпуса в сторону гантели.

Можно ли сделать плечи шире с помощью упражнений? | Bodybuilding-and-fitness

Широкие плечи вполне возможно сделать при помощи силовых упражнений, другое дело – насколько их можно увеличить, если, например, от природы они не особо-то широкие? Ответ на этот и другие вопросы об увеличении объемов дельт будут полностью раскрыты в этой статье.

Первое, на чем хочется заострить внимание, это на пропорциях, ведь гармония – главный критерий, от которого нужно отталкиваться при создании мускулатуры. В противном случае, спортсмен, который развивается по закону «Чем больше, тем лучше» или заостряет внимание на какой-то одной группе мышц, обречен, мягко говоря, выглядеть нелепо!

Отличный пример – низкорослые мужчины с широкими плечами. С одной стороны, это хорошо, что у них (как чаще всего бывает) плечи шире, чем у многих рослых мужчин, и можно даже сказать, что они намного мужественнее и гармоничнее выглядят, но если мужчины с небольшим ростом и широкими плечами начнут наращивать массу, их внешность очень быстро станет напоминать прикроватную тумбочку. Конечно же, это преувеличение, но все примерно так и происходит.

С мужчинами, имеющими узкие плечи все иначе. Развитые мышцы могут дать приличную ширину и сделать могучий силуэт, причем, смотреться человек будет эстетично! Сказано это не к тому, что парням с небольшим ростом нечего делать в спортивных залах или перестать развивать дельтовидные мышцы, а с целью того, что тренироваться нужно так, чтобы тело развивалось симметрично и выглядело эстетично!

А теперь давайте разберемся, как же сделать плечи мощными и реально большими!

Теория

Развитие дельтовидных мышц – дело несложное. По крайней мере, если сравнивать с тренировками на любую другую группу мышц. Дельтовидные мышцы делятся на три части (передний пучок, задний и средний), также в тренировке плеч уделяется внимание трапециевидным мышцам, которые дополняют картину, делая фигуру массивнее.

• Уделять внимание дельтам лучше всего один раз в неделю, но сделать для них полноценную тренировку. Схема тренинга подойдет классическая, состоящая из шести-восьми упражнений по три-четыре подхода каждого упражнения без учета разминочного.
• Количество повторений лучше всего делать больше, по крайне мере, для начинающих атлетов, так как плечевые суставы, да и мышцы – весьма хрупкая часть человеческого организма, и пока спортсмен не обрел нужную физическую форму, акцент следует сделать на пампинге, нежели на работе с большими весами. Для начинающего атлета за основу можно взять диапазон 12-16 повторений. Впоследствии, когда мышцы и связки окрепнут, количество повторений следует уменьшить до 8-12, а вес, соответственно, увеличить.
• Для каждой части дельтовидных мышц нужно выполнять по два упражнения (одинаковое количество для каждого пучка). Для трапециевидных мышц будет достаточно одного.

Вот схема тренировки, которая сделает дельты массивными и широкими.

Вертикальный жим – это базовое упражнение, которое лучше всего выполнять со свободными весами, но также актуально делать жим в тренажере Смита. Вертикальный жим делается либо с гантелями, либо со штангой. Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Лучший вариант выполнения жима – это сидя в упоре. Упражнение следует выполнять в начале тренировки.

Разводка гантелей через стороны – это упражнение лучше всего выполнять после вертикального жима либо же в конце тренировки. Высокоэффективное упражнение для развития качественной и хорошо очерченной формы дельтовидных мышц. Направлено на развитие средней части.

Жим Арнольда – превосходное упражнение, которое акцентирует нагрузку на передней части дельт. Это упражнение выполняется с гантелями. Его можно заменить фронтальным жимом в тренажере Смита.

Фронтальные махи с гантелями – это упражнение служит для «добивания» передней части дельт. Можно выполнять его как с гантелями, штангой, так и в кроссовере.

Тяга гантелей в упоре на скамье – это упражнение тренирует заднюю часть дельтовидных мышц.

Разводка гантелей в наклоне – служит «добивающим» упражнением для задней части дельтоидов. Его можно заменить разводкой верхних блоков в кроссовере стоя. Эффективно прорабатывает задние дельты и делает их рельефными.

Шраги с гантелями – это упражнение развивает трапециевидные мышцы. Выполняется либо с гантелями, либо со штангой. Лучше всего выполнять шраги в конце тренировки.

Это были самые эффективные упражнения и рекомендации для увеличения ширины плеч!

Автор статьи: Виктор Колесников.

📖 А также читайте:

✔️ Сколько кубиков пресса у человека →

✔️ Натуральные способы поднять уровень тестостерона →

✔️ Все способы сделать плечи шире →

Как сделать плечи шире с помощью упражнений – блог FITBAR.RU

Идеальными считаются пропорции мужского тела, при которых плечи значительно шире, чем бедра. К сожалению, далеко не все мужчины могут похвастаться подобными параметрами фигуры, но не стоит расстраиваться раньше времени.  Чтобы сделать плечи визуально более широкими, можно выбрать один из двух вариантов: увеличить дельтовидные мышцы до внушительного объёма или сделать костяк грудной клетки и плеч шире. Какой бы вариант вы не выбрали, помочь здесь могут специальные упражнения — сейчас мы расскажем, какие именно. 

Путь #1. Увеличение ширины костяка грудной клетки и плеч

Этот вариант подойдет молодым людям, возрастом до 20 лет или немного старше. Дело в том, что кости с возрастом растут медленнее, и повлиять на их строение становится всё сложнее. Если вам подходит этот путь, то попробуйте следующие упражнения:

— подтягивания

Главным упражнением для тех, кто думает как увеличить ширину плеч являются подтягивания, особенно если выполнять их широким хватом. Постарайтесь выполнять как можно большее количество подходов, но не более чем по 6 повторений. Основное условие — регулярные тренировки трижды в неделю. 

— приседания со штангой + пуловер с гантелями

Для того, чтобы сделать грудную клетку шире нужно приседать со штангой : звучит не совсем логично, но в этом есть смысл. Дело в том, что выполняя приседания с задействованием небольших весов на глубоком вдохе, спортсмен стимулирует гипервентиляцию лёгких. Когда гипервентиляция сочетается с нагрузкой, она расширяет хрящи, тем самым постепенно увеличивая размеры грудной клетки.

Главное помнить, что вес, который вы выбираете для выполнения приседа в этом случае должен быть таким, чтобы с ним можно было присесть не менее 25 раз подряд. Причем выполняя первые 10 повторов следует делать по 3 полных вдоха и выдоха перед каждым из них. Выполняя вторые 10- по 4 вдоха и выдоха, а последние 5 повторений совершайте по пять полных вдохов и выдохов между каждым из них.

Закончив с приседаниями, переходите к выполнению упражнения «пуловер с гантелями», для закрепления результата и увеличения растяжения грудной клетки.

Комбинацией из приседаний и «пуловера» завершайте свою основную тренировку дважды в неделю. П

Упражнения, направленные на увеличение ширины грудной клетки и плеч следует выполнять циклами, постепенно продлевая их от 4-5 недель до 6-8. Между циклами стоит делать перерывы длиной в месяц или чуть дольше. При соблюдении всех условий, эффект от этой связки будет заметным, и грудь станет шире к моменту окончания третьего цикла. 

Путь #2. Увеличение объёма дельтовидных мышц

Этот вариант пути к более широким плечам не имеет ограничений по возрасту, его смысл состоит в наращивании мышечной массы дельт. Сделать это не так просто, как кажется, поскольку если  вы ранее активно занимались силовым спортом, то дельты у вас скорее всего давно привыкли к нагрузкам. Это может стать проблемой, поскольку рост мышц происходит тогда, когда они получают толчок в виде значительной нагрузки. Поэтому, здесь важно слушать своё тело, и почувствовать, на какие из нижеприведенных упражнений дельтовидные мышцы откликнутся напряжением и жжением внутри них:

— подъём гантелей: вперед

Выполняйте это упражнение, чтобы проработать передние пучки дельт.

— обратные махи

Упражнение выполняется на тренажере «Peck-Deck» («Бабочка»), и задействуется с целью работы над средними пучками дельт

— подъём штанги вверх: к подбородку

При узком хвате упражнение помогает проработать передние пучки дельт; при широком — трапециевидных мышц спины

— подъём гантелей: в стороны

Выполняйте такие подъёмы, чтобы поработать над средними пучками дельт

— шраги со штангой/гантелями

Используется как основное упражнение с целью проработки мышц трапеции.

Включайте упражнение на увеличение объёма дельты в свою основную тренировку, стараясь выполнять по 6-8 повторений с максимальным количеством подходов. 

Увеличение ширины плеч — задача не из лёгких, и придётся приложить немало усилий, чтобы достичь своей цели. Но если следовать основным рекомендациям, то  достичь заметных результатов можно уже через 6-8 месяцев.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Как сделать плечи шире — DailyFit

Сформировать красивый силуэт без широких плеч невозможно. «Косая сажень в плечах» — образ не только красоты, но и мужественности, поэтому все те, кому не безразличен собственный внешний облик, должны усилено заниматься наращиванием плечевой дельты. Есть разные методики и системы работы с плечевой дельтовидной мышцей, не каждую из них можно назвать оптимальной и эффективной. Какая же из них действительно поможет сделать плечи шире? Мы рассмотрим методику Дмитрия Шишкина. Его тренировочный комплекс вызывает доверие, так как сам «доктор» сегодня действующий абсолютный мировой чемпион по версии NAC International.

Упражнения для развития широких плеч

Шраги — основное движение для проработки трапеции

Трапециевидные мышцы тренируются в положении стоя. Ноги на ширине плеч, в руках гантели. Выпрямите руки, опустив их вдоль туловища. Слегка наклоните корпус вперед, при этом поясница должна быть естественно прогнута. Как можно сильнее опустите вниз плечи для того чтобы максимально растянуть трапеции.

Из исходного положения поднимите плечи как можно выше вверх и назад. Сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения, ноги и корпус сохраняются неподвижными, а локти остаются выпрямленными. Движения выполняются плавно, без рывков.

Это же упражнение можно выполнять сидя, для этого понадобится рычажный тренажер и штанги. Положение корпуса — вертикальное с наклоном вперед. Упражнение можно дополнить вращением плеч или выполнять без него, делая только движения вверх-вниз. Дмитрий Шишкин делает эти движения без вращений — простые подъемы с фиксацией в верхнем положении.

Для выполнения шраг можно применять атлетический пояс и разные средства усиления хвата, например, перчатки, лямки, магнезию и крюки. Упражнение выполняется в 4–5 подходов, каждый из которых делается по 10–15 повторений.

Диетический низкокалорийный обед — рецепты с фото

Вариантов приготовления легких и полезных блюд великое множество, в основном их готовят из овощей и мяса птицы. Предлагаем приготовить простой и вкусный низкокалорийный диетический обед по нашему пошаговому рецепту с фото, он подойдет для похудения и поддержания формы. Все блюда готовятся буквально за несколько минут, а это очень весомый плюс в нашем быстротечном мире.

В этом рецепте мы расскажем как приготовить полноценный низкокалорийный обед состоящий из овощного салата с яблоком и куриного рагу с болгарским перцем. Эти блюда вполне могут поспособствовать похудению и принесут вашему организму только пользу.

СОДЕРЖАНИЕ: