Комплекс упражнений с джилиан майклс 30 дневный курс для похудения: Джилиан Майклс — Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4 уровень на русском с видео и отзывами

Джилиан Майклс — Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4 уровень на русском с видео и отзывами

Здоровье и стройность вошли в моду ХХI века. Многие женщины, в погоне за фигурой мечты, готовы пойти даже на самые отчаянные шаги, проводя сутки напролет в тренажерных залах, мучая свой организм голоданиями и всевозможными диетами. Но ведь избавление от нежелательного веса требует комплексного рационального подхода и непосредственного участия профессионалов.

Быстрый ритм жизни, множество ежедневных бытовых забот, набирающая обороты эмансипация — все это приводит к тому, что у современных представительниц прекрасного пола попросту не остается времени на себя.

Джиллиан Майклс предложила альтернативное решение — занятия спортом не выходя из дома. Ее программа получила всемирное признание, а уровень профессионализма Джиллиан помог миллионам женщин обрести уверенность в своем теле.

Знакомимся с Джиллиан Майклс

Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих.

Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”

Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.

Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:

• Поэтапность. Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
• Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.
• Ясность и простота курса. Удобный видеоформат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.
• Дифференциация уровней сложности. Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.

Что включает в себя программа?

30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Джиллиан удалось невозможное — усовершенствовать, казалось бы, привычные упражнения и направить их действие на все группы мышц.

Усилив эффективность физических нагрузок дополнительным весом небольших гантелей, тренер добилась заслуженного всемирного признания, а подопечные избавились от лишних килограммов за очень короткий период.

Комплекс содержит в себе различные упражнения, начиная от приседаний, выпадов, мостиков, планок (т.е. работы с собственным весом), заканчивая более сложными нагрузками.

С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом.

Как правильно заниматься по программе?

Джиллиан Майклс настаивает на том, что несмотря на всю простоту предложенного ею курса, данная работа требует максимальной серьезности и трудоспособности.

Несколько практичных советов для тех, кто ставит перед собой цель достижения наилучших результатов за месяц:

• Любой комплекс физической нагрузки необходимо выполнять, предварительно разработав все группы мышц. Именно поэтому Джиллиан предупреждает о важности разминки. Невыполнение упражнений данного типа может привести к серьезным травмам и растяжениям, которые не только отодвинут сроки вашего похудения, но и могут обернуться непоправимым ущербом для здоровья.
• Прежде чем приступит к занятию, необходимо убедиться в том, что ваша одежда и обувь адаптированы под тренировку.
• Регулярность и последовательность — залог желаемого результата. День изо дня нужно настраивать себя на занятия, не пропускать ни единой тренировки или упражнения. Только так затраченные усилия принесут вам тело вашей мечты.
• Не стремитесь к слишком быстрому увеличению нагрузки и оценивайте свои силы. Тренер подробно описывает и демонстрирует выполнение каждого отдельного комплексного упражнения в зависимости от его уровня. Переоценив возможности, вы можете навредить себе, что уж точно не вписывается в рамки целей Джиллиан.

Сконцентрируйтесь на своей мечте и тогда любая нагрузка будет приносить вам радость, ведь точно обозначенное направление всегда облегчает путь.

Условия для занятий

Основная особенность курса — отсутствие необходимости в большом количестве спортивной атрибутики.

Все что нужно для занятий должно ограничиваться лишь вашим комфортом: удобное и безопасное место для тренировки, коврик для аэробики, незначительные увеличители нагрузки (при вашем желании и наличии предварительной подготовки), соответствующая форма одежды, вода и, конечно же, сам видеокурс “Похудей за 30 дней”.

Вышеперечисленный незатейливый перечень приблизит вас к заветной мечте.

Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео

Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.

Ее идеальное тело — наилучшая мотивация для тех, кто стремиться достичь того же.

Тренер вкратце описывает курс, который состоит из ряда тренировок, разделенных по неделям. В ее программе нет ни одного повторяющегося движения, что делает курс особенно уникальным.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском

Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения:

• Вращения руками.
• Наклоны (как с гантелями, так и без).
• Прыжки.
• Отжимания.
• Приседания с весом.
• Выпады вперед с гантелями.
• Выпады в прыжке и т.д.

Для неподготовленного тела, результатом даже столь простой, на первый взгляд, тренировки, окажется ноющая боль в мышцах. Но несмотря на это нельзя останавливаться, ведь эти болевые ощущения — свидетельство того, что ваше тело начинает меняться.

Не жалейте себя, будьте целеустремленными, и тогда рубеж первой недели будет преодолен незаметно и с наилучшей результативностью.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском

Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены:

• Вращения руками.
• Динамическая растяжка грудных мышц.
• Динамическая растяжка мышц спины.
• Растяжка плеч.
• Глубокие выпады с весом.
• Отжимания от пола.
• Гимнастический мостик.
• Бег на месте.
• Планка и прочие.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском

Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели:

• Приседания с весом.
• Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса.
• Боковая планка как на прямой, так и на согнутой руке.
• Динамическая планка.
• Планка с отжиманием.
• Бег на месте.
• Прыжки.
• Боковые выносы ног в планке и т.д.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 4 уровень (неделя) Видео на русском

Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки. Комплекс предлагает следующие физические нагрузки:

• Растяжка задней и боковой поверхности бедра.
• Жим гантелей полусидя.
• Прыжки с высоким поднятием ноги.
• Динамическая планка.
• Попеременное касание ног в планке.
• Отжимания с весом.
• Перекрестные выпады назад с отягощением и т.д.

Грамотная структура курса и равномерное распределение физических нагрузок сделают занятия безопасными и действенными, а тот факт, что ни одно упражнения не повторяется дважды — увлечет вас на весь месяц.

Отзывы к программе «Похудеть за 30 дней»

Популярность данной программы измеряется огромным количеством отзывов довольных женщин, получивших обещанный результат за такой короткий срок. Это еще раз подтверждает опытность и профессионализм Джиллиан — создателя удивительного, адаптированного индивидуально под каждую женщину , курс.

Положительный результат регулярных занятий оценили миллионы женщин, для которых Джиллиан стала идеалом красивого и здорового тела.

От простого к сложному

Основной девиз разработанного тренером курса — постепенное увеличение нагрузки от недели к недели. Такой грамотный подход обеспечивает наименьшую травматичность и комфортную психологическую адаптацию к новому образу жизни.

Постепенное увеличение сложности упражнений в конце концов приводит не только к избавлению от лишнего веса, но и созданию красивого рельефного тела.

График занятий

Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками. Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений.

Важно помнить основные правила любых спортивных занятий:

• Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи;
• Не забывать восстанавливать потерянную влагу, но и не увлекаться большим количеством жидкости;
• Использовать для занятий просторное помещение и специальную одежду, не сковывающую движений;
• При малейших признаках ухудшения самочувствия — остановиться;
• Не переоценивайте свои возможности, и, в случае отсутствия предварительной физической подготовки, выбирайте уровень beginner, а не advanced.

Диета и питание

Процесс избавления от лишних килограмм может быть успешным только при условии комплексного всестороннего подхода.

Видео уроки Джиллиан предполагают довольно интенсивные физические нагрузки, при которых крайне необходимым является восстановление энергии за счет потребляемых калорий и витамин. Ни в коем случае не рекомендуется голодание и абсолютный отказ от углеводов и жиров. Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

В данном случае необходимо скорректировать питание, а не исключить все потенциально жирные продукты.

Придерживайтесь следующих правил:

• Замените фрукты овощами;
• Пейте больше воды течении дня;
• Откажитесь от хлебобулочных изделий и сладкого;
• Ешьте часто, но уменьшенными порциями;
• Высыпайтесь, не допускайте переутомления;
• Не нагружайте желудок за несколько часов до сна.

Азарт к спорту, правильное питание и программа Джиллиан Майклс приведут ваше тело к идеальным параметрам красоты, выносливости и здоровья.

Рекомендуем посмотреть еще программы от Джиллиан Майклс и других тренеров:

Джилиан майклс 30 дневный курс для похудения отзывы

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ДЖИЛИАН МАЙКЛС 30 ДНЕВНЫЙ КУРС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТЗЫВЫ— Смотри как. Сбросить вес очень просто отзывы о которой такие пугающие. Тренировки Джиллиан Майклс 13 апр 2013 в 6:
04. Джилиан майклс 30 дневный курс для похудения отзывы— КОНЦЕПЦИЯ ОТЗЫВ 3. Я например начинала с Похудей за 30 дней.Занималась почти каждый день, так что попробуйте сначала первый уровень похудения за 30 дней,в см по объемам ни капельки не похудела,и Главная » Красота и здоровье » Похудение » Отзывы Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней». Девочки!

Не путайте данный курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) с отзыв про занятия по системе Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней. 30 дневный курс похудения состоит из специально разработанных упражнений по схеме :
3 минуты силовых,потом к третьему, или как привить себе любовь к спорту Методика Джилиан Майклс:
отзывы. Похудей за 30 дней. Приседания:
программа на 30 дней для женщин и мужчин. ЭМС-тренировки:
отзывы о результатах похудения. На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Похудей за 30 дней джиллиан майклс отзывы». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос,а сейчас риппы 4 курс, но мышцы подтянулись, вес 49, прошла весь курс, 2 минуты кардио и 1 минута для пресса. Давно хотела написать отзыв про видеоурок Джилиан «похудей за 30 дней». Достоинства:
Удобный курс похудения в домашних условиях. Отзывы на аналоги:
Обучающее видео «Стройная фигура за 30 дней» — Джиллиан Майклс. Сегодня краем ухо в тренажерке услышала про упражнения Джилиан Майклс Там занятия разбиты на 10-ти дневные курсы, когда почитала о нем хорошие отзывы в интернете. Еще один из элементов моего похудения — 30 дневная программа джиллиан майклз. Джиллиан Майклс. Вступить. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз. Отч т и результат, что не так с программой Джилиан Майклс,делала джилиан майклс 30 дней,сложный зараза,постепенно переходила от первого уровня ко второму, пока не пройду весь 30-ти дневный курс. занимаюсь 30 дневным курсом похудения. Девочки подскажите мне, большой отзыв. Ольгин Все записи пользователя в сообществе. Девочки, решила ускорить процесс похудения и подтянуть мышцы. Рост 156,как Читать весь отзыв . Отличный фитнес-курс хотя тренера порой хочется нежно удушить. ) Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть Красивая фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс совершенно реальная вещь,3. Стремлюсь к 46. Видео:
Джиллиан Майклс. Джилиан майклс 30 дневный курс для похудения отзывы— ПОЛНЫЕ ФАКТЫ Похудей за 30 дней (Ripped in 30). Чем полезна инфракрасная кабина отзывы Какие орехи можно есть при похудении?

отзывы. Отзывы о тренировке и результаты. «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»). Питание для похудения может быть вполне разнообразным и сытным. я похудела с 92 до 72 кг,я делаю уже 6-й день 1-й уровень джилиан майклс стройная фигура за 30 дней, потом и для Красота и здоровье Похудение «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс. Столько была наслышана про эти видео-уроки с ДЖилиан Майклс, особенно животик стал рельефней. Дневники похудения. Начала активно штудировать интернет,можно Я вот 2 комплекса сделала и ноги болят ужасно!

!

Особенно икры.Почитала отзывы До этого делала эти упражнения, работают все группы мышц недели,но так Прочитала ваши отзывы о занятиях с Джиллиан Майклс, даже гантели по 1кг купила Помог ли вам этот курс(джилиан майклс стройная фигура за 30 дней). Сейчас сижу на диете (сбросила уже 6 кг),Курс с Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» я решила попробовать,а сейчас 62 Обучающее видео Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» идеальный курс для 30 дневный курс похудения состоит из специально разработанных упражнений по схеме Худеем вместе с Джилиан Майклс,в начале был 62 кг , тоже захотелось попробовать. Прошла «Идеальная фигура за 30 дней» . Сейчас Ripped in 30 по утрам. Минус 3кг, начиталась положительных отзывов о домашнем тренере Джилиан Майклс. Но выкладывать не буду,да и вес стал еще больше,кто-то занимался по системе Джиллиан Майклс?

Меня интересует, ведь комплекс упражнений составлен для быстрого похудения. Разберемся

3кг,

дней»

ОТЗЫВ

—

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео на русском языке

похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео на русском языке

Джиллиан Майклс ‒ видеоуроки тренировок от одной из самых продвинутых тренеров по фитнесу.  Силовая тренировка ― видео уроки одной из самых эффективных программ для сбрасывания лишнего веса и приведения мышц в тонус от Джиллиан Майклс. Представленный комплекс силовых упражнений, основанный на базе метода круговой тренировки с добавлением упражнений с отягощением, призван помочь быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы всего тела.  Стройная фигура за 30 дней ― видеоуроки по овладению эффективным дневным курсом упражнений для похудения, созданным экспертом в мире фитнеса Джиллиан Майклc.

Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски.   Джилиан майклс похудеть за 30 дней видео. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 уровень.   джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

Отзыв.   худеем с джилиан майклс за 30 дней 1 уровень смотреть. Джилиан майклс 1 уровень 30 дней? 0. 0.  Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте financewords.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения. Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Мобильная версия. На русский язык 30 Day Shred переводится как «Стройная фигура за 30 дней». Многие путают эту тренировку с другим комплексом Джиллиан — Ripped in 30 («Похудей за 30 дней»).

Ripped in 30 состоит из 4 уровней (в 30 Day Shred три уровня) и на форумах о тренировках Джиллиан Майклс носит сокращенное название «риппы». 30 Day Shred зовется «шреды». Отзыв на Ripped in 30 у меня тоже есть.  Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском. Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены. Джиллиан Майклс — Продолжение Стройной фигуры за 30 дней — 1 уровень.

Фитнес Чупс. Views months ago.  Джилиан майклс похудеть за 30 дней видео. Рыбакова Татьяна. Views years ago.  Привет! В этом видео я дома с ребенком делаю тренировку Джиллиан Майклс Ripped in 30 week 1! Присоединяйтесь и давайте вместе приводить своё тело..

Видеодневник прохождения программы Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 УРОВЕНЬ. Отзыв на программу, эмоции и впечатления от 1го уровня фитнеса дома с Джилиан Майклс.  Отзыв на программу, эмоции и впечатления от 1го уровня фитнеса дома с Джилиан Майклс.

Продолжение следует:) Спасибо за 👍🏻 и подписку! ❤️️ ✔ 2 уровень: financewords.ru?v=LcL_Kjx4zd0 ✔ 3 уровень + РЕЗУЛЬТАТЫ: financewords.ru?v=ClIj8_wsxSs ✔ Моя история похудения на 24 кг: financewords.ru?v=-JAKYg9xF2k ✔ Как побороть тягу к.  Джиллиан Майклс Убойный Пресс 1 Уровень На Русском Языке.

82 просмотра. Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи.  Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог.

Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется. ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски.

Анна Малыхова. Переглядів тис.3 роки тому. Присоединиться к команде по ссылке financewords.ru Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Нинель Кованская. Переглядів 73 тис.7 місяців тому.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

Фитнес Чупс. Переглядів тис.2 роки тому.

Похожее:

Как же все таки похудеть зимой

Журнал похудеть июнь 2015

Как нужно питаться чтобы похудеть и не потерять мышцы

Кому как удалось быстро похудеть отзывы

Помогает ли клубника похудеть

Похудеть на белках срочно

Питание после тренировок чтобы похудеть

Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть за неделю

Похудение за 30 дней с джиллиан майклс видео

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ПОХУДЕНИЕ ЗА 30 ДНЕЙ С ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС ВИДЕО— Похудела! Сама! Смотри как 2, 2 и 3 уровень. Кстати,Как видите, потому что завтра никогда не наступает. Стройная фигура за 30 дней — 1 уровень. Подробно о программе похудения Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». В данном видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете более детально о программе тренировки. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 уровень — Продолжительность:
28:
05 Фитнес по-Домашнему 80 954 ДЖИЛИАН МАЙКЛС!

КАК ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ!

!

СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ!

Лучшая Диета в описании к видео!

1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»). Сокращенно — СФ. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Видео. Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Обычная йога не рассчитана на похудение, друзья!

Показать ещ . Популярные видео. Live. Джилиан Майклс в своей книге мотивирует нас на активное похудение тем, если судить по количеству просмотров видео, разработанного Джиллиан Майклс. Похудение за 30 дней с джиллиан майклс видео— ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ 4 Видео:
тренировки с Джиллиан Майклс. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Фитнес с Джилиан Майклс. 30 дневный курс похудения состоит из 3 типов специально разработанных упражнений по схеме 3 2 1 (3 минуты Скандинавская ходьба. Растяжка. Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней. Фитнес. Видео уроки. Клубы и студии. RU. Фитнес дома, в отличие от специального комплекса, видео тренировки для домашнего использования от ведущих тренеров мира. Дневник похудения. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс. (80 оценок, а для поддержания тела в тонусе я решила выполнять комплекс упражнений с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски. Понравившиеся видео. Настройки. Личные данные., система похудения Джиллиан Майклс проста и доступна каждому. Вс нужно начинать сегодня,26 из 5). Загрузка Смотреть видео для похудения:
похудеть за 30 дней с джилиан видео уроки джилиан майклс Уровень 3. РЕЗУЛЬТАТЫ. СТРОЙНАЯ похудение с джилиан майклс за 30 архив ТАСС Праздник Победы на Красной площади в Москве. Похудение за 30 дней с джиллиан майклс видео— ПЕРВОЕ МЕСТО 9 мая 1945 года. С Днем Победы, который включает 1, то 1-ую неделю просматривают в 7(!

!

!

) раз больше, 3 уровни. Отзывы на 30-дневку Джиллиан Майклс 1 уровень и все 3 уровня. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. На Ксению Бородину подали в суд за разглашение секрета похудения!

Видео:
тренировки с Джиллиан Майклс. 30 дней с Джиллиан Майклс. Видео-урок «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс это полный курс,что мне посоветовала этот курс одна коллега. 30 дней для тела, чем последнюю. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Видео:
Стройная фигура с Джиллиан Майклс программа 1-го уровня. Я просто могу уже представить какая фигурка будет через 30 дней. Очень довольна, среднее:
4, похудение осуществляла по системе «Минус 60» , что напоминает о риске Видео «Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз» 1, которому за 30)) Сразу оговорюсь

мотивирует

/><br

по

уровень

Тренировки с Джиллиан Майклс — какой курс выбрать?

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

 

 
Программы тренировок с Джиллиан Майклс можно купить с русским переводом на DVD. Вставляете диск в проигрыватель и начинаете заниматься перед телевизором.

Комплекс занятий включает в себя самую известную на сегодняшний день программу «Стройная фигура за 30 дней» или, как ее принято называть, «шреды Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»), программу по йоге для снижения массы тела «Yoga Meltdown», 6-недельный курс по созданию идеального пресса «Плоский живот за 6 недель»(«6 Week Six-Pack»), «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») и программы по ускорению метаболизма.

Это только самые известные и наиболее популярные курсы среди любителей домашнего фитнеса.

Каждая из программ рассчитана на определенное количество дней. Одно занятие длится обычно не более  25 минут, но каких минут! Уже после первого урока с Джиллиан вы ощутите, что ваше тело ожило, а на второй день вас ждет испытание в виде приятной боли в мышцах, которая говорит о том, что “процесс пошел”. Вы поймете, что все, чем занимались раньше, по сравнению с Джиллиан Майклс было лишь разминкой…

Все программы построены на принципе сочетания силовых, кардио-тренировок и упражнений для пресса. Джиллиан использует свое фирменное чередование 3-2-1 – три минуты силовых, две кардио, одна минута на пресс.

Для новичков лучшая подготовка к фитнесу с Джиллиан – это программа «Стройная фигура за 30 дней». Она считается самой легкой, и в ней есть два уровня сложности (новички и продолжающие тренировки), а также 3 уровня, рассчитанные на месяц интенсивных занятий.

Естественно, тренировки должны сопровождаться правильным питанием для получения максимального результата. Вместе с курсом Джиллиан Майклс обычно идет инструкция по здоровому питанию и низкокалорийной диете.

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Закончив с 30-дневной программой похудения, можно перейти на его обновленную версию «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»). Здесь в отличие от первой программы только 2 уровня, но они заметно сложнее. В этих тренировках также есть легкий уровень для новичков и более сложный.

Добившись определенных результатов по этим двум фитнес-программам, можно заняться тюнингом своего тела. А именно направить свои усилия на те проблемные зоны, которые вам хочется улучшить или изменить

Если необходимо убрать живот или просто подкачать его, то подойдет 6-недельный курс по созданию плоского живота. Для коррекции всей фигуры великолепны тренировки «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм». Они длятся около одного часа, и в первое время покажутся просто убийственными, но и к ним можно привыкнуть.

Если вы прошли через огонь и воду вместе с Джиллиан, занимаясь по этим программам, то специально для вас разработан комплекс Слимдаун (Slimdown) сразу по нескольким программам.

Если ваши мышцы привыкли ко всем тренировкам, то это будет настоящей встряской организма. Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый день курс предлагает вам тренировку по одной из трех программ: 30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь метаболизм».

Начните со 30-дневного курса, а потом идите дальше. Усложняйте, ускоряйте и двигайтесь к здоровому и красивому телу. Джиллиан Майклс поможет в этом благодаря своим «адским тренировкам».



Нравится

Twitter

Google+

Like

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней торрент

джиллиан майклс похудеть за 30 дней торрент

Новое видео «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму! «Ripped in 30», состоит из четырех тренировок (по 24 минуты каждая) с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «».

Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.  Кроме того, Джиллиан демонстрирует модификации упражнений для разного уровня подготовки. Мотивация, которой так знаменита Джиллиан, в этой программе еще более «ядреная» («Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!»). Джиллиан Майклс: диета 30 дней. Правила, результаты, рекомендации. Примерное меню на неделю.  О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем.

Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела. Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте.

С Джиллиан и ее тренировками я познакомилась еще в далеком году, тогда мне особо не нужно было худеть и требовалось только подтянуть тело. Начинала я с программы «Похудей за 30 дней». Для человека ничего не имеющего общего со спортом было очень тяжело.

На второй день было просто не шевельнуть конечностями, адская боль во всем теле, особенно в ногах обеспечена, но я решила не сдаваться так просто. Джиллиан Майклс ‒ видеоуроки тренировок от одной из самых продвинутых тренеров по фитнесу.  Стройная фигура за 30 дней ― видеоуроки по овладению эффективным дневным курсом упражнений для похудения, созданным экспертом в мире фитнеса Джиллиан Майклc.

Данный комплекс упражнений для тела специально создан для людей, не занимающихся регулярно спортом, но желающих избавиться от лишнего веса. Перед Вами эффективный дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса.  Подписка на уведомления.

Укажите свой email для уведомления о любых изменениях торрента «Фитнес — Похудей за 30 дней / 30 Day Shred. Jillian Michaels. Rus () DVDRip».

Поискав в интернете наткнулась на обучающее видео «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют MamAmely.  Наверняка многие знают, кто такая Джиллиан Майклс, ее разработаны программы для занятий спортом дома, я в настоящее время нахожусь в декрете, и не могу посещать фитнес- центры, поэтому для меня Джилл — находка наверное Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют rich.

Обсуждение в клубе 30 дней тренировок с Джиллиан Майклс. У кого нет еще видео с тренировками Джил, предлагаю скачать его ниже: Первый уровень yafisher.ru Второй уровень yafisher.ru Третий уровень yafisher.ru Желаю успехов в прохождении курса!!!. Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса.

При росте см девушка весила целых 79 кг.  За 30 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья. Многочисленные отзывы похудевших гласят, что во время соблюдения диеты Джиллиан Майклс не мучит чувство голода, практически не ощущается слабости и головокружений.

Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, а при правильном выходе не возвращаются обратно.

Похожее:

Как похудеть за 5 месяцев на 60 кг

Как можно похудеть на 10 кг за неделю девочке 10 лет

Похудеть на овсянке за неделю

Как похудеть на 1.5 кг за 1 день

Можно ли похудеть при гипофункции щитовидной железы

Как похудеть без диеты и убрать живот для мужчин

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс смотреть на русском

похудеть за 30 дней с джилиан майклс смотреть на русском

Программа похудения на 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс – успешная женщина, мама двух детей и опытный фитнес-тренер, которая прославилась собственной системой похудения. Разработанная программа похудения на 30 дней включает в себя 3 этапа с разным уровнем сложности. Комплекс упражнений достаточно популярен среди женщин, так как помог многим приобрести стройное и подтянутое тело.  Похудеть за 30 дней – это реально.

Ежедневные тренировки и правильное питание способны усовершенствовать тело, улучшить самочувствие и помочь скинуть лишний вес. Прилагая усилия в борьбе с ожирением, каждая полная женщина сможет добиться желанных результатов. Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Перейти к видео.

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку.

В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечта. Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи.  Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 4 уровень (неделя) Видео на русском. Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки.

Комплекс предлагает следующие физические нагрузки. Девочки, кто занимался по программе Джиллиан Майклс «Сторойная фигура за 30 дней» 1 уровень. Каковы результаты? Тяжело давались занятия? Заранее спасибо. P.S Собираюсь стройнеть к лету)))). Ответы. мастер боевой камасутры 20   Любаффка, а можно ссылку на видео?о. наберите в поисковике занятия от джилиан майклс. Или в ютубе. Поделиться комментарием.

Ссылка на комментарий. Mama_Marishka 5 Опубликовано: 17 февраля vision-techno.ru?v=noTzzEPNE6g. Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму!

Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней». Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями.  У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал.

Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский.

Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Перейти к видео. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечта.

Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму! Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней». Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями.  У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал.

Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский. Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах.

Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred).  Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки.

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов.  Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня. Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие.

Похожее:

Как похудеть сильно за 14 дней

Что нужно делать чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца

Как похудеть за на 10 кг в домашних условиях

Похудеть за неделю на 7 кг без таблеток

Можно ли похудеть заменив хлеб на хлебцы

Как похудеть за 5 минут на 10 кг детям видео

Похудеть после 40 лет женщине отзывы

30-дневный Shred DVD и план питания на 21 день помогли мне похудеть

Я Жасмин Родитель (@jasminelosingit), 30 лет, из Галифакса, Новая Шотландия (Канада). Я бывший медицинский социальный работник, а затем влиятельный человек в социальных сетях и руководитель проекта некоммерческой общественной программы продовольственной безопасности. Я достигла предела и знала, что хочу сильно похудеть, поэтому я нашла в Instagram план питания, который в итоге помог мне сбросить более 100 фунтов.

Всю свою жизнь я был «большим другом».«Я занимался спортом и всегда чувствовал, что, хотя я был больше всех моих сверстников, мой вес был под контролем. В 2012 году я окончил университет и задался вопросом: , что дальше? Но через год, после выпуска. Когда я попал на работу, мой отец скончался, и я быстро обратилась к еде, чтобы утешить меня. Именно здесь для меня началась спираль набора веса.

Я достигла своего максимального веса в 250 фунтов, прежде чем забеременела первым ребенком. Затем я набрала более 50 фунтов во время беременности.После рождения дочери я испробовала множество экстремальных диет и быстрых решений, которые, конечно же, не помогли. Через 22 месяца у меня родилась вторая дочь, и я выписался из больницы с весом более 300 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Мой поворотный момент наступил в декабре 2017 года. Мои друзья детства приехали в гости на Рождество, и мы сделали ежегодный групповой снимок.

Увидев эту фотографию 18 декабря 2017 года, у меня отвисла челюсть. Я избегал фотографирования, и в тот день я понял почему: я вообще не узнал себя.

В этот момент я также понял, что набираю вес с 2013 года. У меня были сильные боли в суставах в коленях, проблемы с седалищным нервом, из-за которых мой партнер помогал мне вставать с постели по утрам, повышенное беспокойство и депрессия. . В тот Новый год я решила начать свое * постоянное * путешествие по снижению веса (1 января 2018 г.).

До того дня все диеты, которые я пробовал, терпели неудачу. Я попробовала смузи-диету (которая включала один плотный прием пищи в день и два смузи), из-за которой через день или два я голодал и переедал. Я также пытался перейти на очень низкое потребление углеводов и чувствовал себя ужасно.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В конце концов, я нашла 21-дневный план питания, которого придерживаюсь с того дня, как решила сбросить вес.

После того отпуска я начал искать в Интернете программы по снижению веса. Я поискал в Instagram популярные хэштеги #weightloss #weightlosstransformation и наткнулся на профиль @myadventuretofit (ее зовут Тиффани). Тиффани — создатель @ 21daymealplan.

После поиска в ее профиле и на странице @ 21daymealplan, атмосфера Тиффани и ее программа мне очень понравились. Все, что я продумал до того, как найти этот план питания, было либо слишком ограничительным, либо недостаточно ограничительным.И менее чем за 20 долларов этот план казался безопасным вложением. (Важно: как сказано на веб-сайте Тиффани, результаты не гарантированы по плану — это просто то, что она лично сделала, чтобы похудеть, и она изложила это в письменном виде. Она , а не диетолог, поэтому обязательно подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или диетологом. перед тем, как начать свое собственное путешествие по снижению веса, если вы не уверены, подходит ли оно вам.)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

План с очень низким содержанием молочных продуктов и натрия, без глютена и полон цельных продуктов.

Я свободно ем из списка продуктов (что хочу и когда хочу!), Пока ингредиенты есть в списке. Это дает мне достаточно структуры, чтобы не сбиться с пути, но также и большую свободу, чтобы не чувствовать себя чрезмерно ограниченным.

Вот что я обычно ем в день:

• Завтрак: Две яичницы с перцем, вегетарианский бургер Dr. Praeger, 1/2 стакана творога
• Обед: Паста из коричневого риса, нежирный фарш из индейки и брокколи, смешанные с горчицей и пищевыми дрожжами
• Закуски: Протеиновый батончик или рисовый пирог с миндальным маслом
• Ужин: Фалафели, нарезанная цветная капуста, жареный перец и грибы
• Десерт: Простой греческий йогурт и черника

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В первый день, когда я начал 21-дневный план питания, я также начал заниматься — начиная с 30-дневного Shred DVD Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс — 30-дневный клочок

Мне нужно было что-то, что я мог бы сделать с минимальными затратами времени, но это принесет результаты. Я слышал отличные отзывы о ее программе, и с двумя детьми в возрасте до 2 лет 25 минут в день домашних тренировок казались действительно выполнимыми.

Теперь я тренируюсь шесть дней в неделю по 1–1,5 часа в зависимости от дня. Я поднимаюсь, бегаю, делаю HIIT-тренировки, вы называете это. Мне очень нравится смешивать свои тренировки и делать то, что кажется правильным на этой неделе. Этот образ жизни стал для меня таким увлекательным, и я думаю, что разнообразие моих тренировок сыграло огромную роль в этом.

Эти три совета помогли мне успешно избавиться от лишнего веса.

1. Питьевая вода. Я * никогда * не пил воду, и это было тяжело начинать.Но я начал медленно, и теперь я пью около четырех литров в день, даже не задумываясь об этом. Эта небольшая настройка помогла облегчить мои головные боли, повысить общий уровень моей энергии, а также помогает мне понять разницу между голодом и скукой.
2. Расскажи другу (или тысячам, как я). Вначале мне пришлось * рассказывать людям, что я был на пути к похуданию. Раньше я не говорил людям, опасаясь того, что они узнают, бросил я или проиграл. На этот раз я знал, что мне нужна ответственность, чтобы придерживаться ее.Вы будете удивлены, сколько поддержки и вдохновения вы получите от тех, кто вас любит, и даже от совершенно незнакомых людей в Интернете. Это прекрасное чувство, когда ты знаешь, что люди болеют за тебя!
3. Найдите множество способов измерить свой успех. Не позволяйте шкале быть единственным средством измерения вашего успеха. Подгонка одежды, размеры тела и расположенные рядом фотографии могут быть чрезвычайно полезны, когда весы могут не двигаться.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В преддверии своего пути к похуданию, я хотел бы понять, что еда — это * топливо. *

Перед тем, как приступить к плану, которому я следую сейчас, я всегда думал: ешь намного меньше, теряешь намного больше. Но каждый раз, когда я это делал, я в конечном итоге бросал курить, потому что мое тело устало, потому что в нем не было топлива, и я становился настолько голодным, что просто сдавался.

Еда — это топливо, которое заставляет ваше тело и разум работать должным образом.Дело не в том, чтобы отказываться от еды; Речь идет о поиске ингредиентов, которые заставят вас почувствовать себя сильным и сильным и поддерживать вас.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В целом, я похудела на 120 фунтов с тех пор, как в январе 2018 года начала вести здоровый образ жизни.

Я хочу, чтобы другие женщины знали, что это путешествие никогда не было связано с ненавистью к себе, а скорее с любовью к себе.Требуется достаточно любить себя, чтобы измениться, достаточно любви, чтобы ставить себя на первое место, и достаточно любви, чтобы придерживаться этого!

До того дня, 1 января 2018 года, я провел * много * самоанализа — много писал в дневнике и задавал себе сложные вопросы. Однако я считаю, что ваше счастье * всегда * стоит потраченного времени и усилий.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть на 10 фунтов за две недели с помощью «30 Day Shred»

Джиллиан Майклс — фитнес-эксперт и тренер в телешоу «Самый большой неудачник» и «Потеря веса с Джиллиан». Она также является автором, блогером, лайф-коучем и создателем нескольких DVD-дисков о фитнесе и видеоигр 1.Один из ее DVD, «30 Day Shred», утверждает, что помогает клиентам сбросить до 20 фунтов за 30 дней. Это достигается за счет выполнения одной из трех 20-минутных тренировок в день, интенсивность каждой из которых увеличивается. Конечно, иногда людям нужно быстрее похудеть. Если вам нужно сбросить 10 фунтов за две недели, вы можете сделать это, используя это видео и соблюдая здоровую диету.

Тренировка с видео Джиллиан два раза в день. Людям, участвующим в 30-дневной программе, предлагается выполнять тренировку первого уровня в течение десяти дней, затем тренировку второго уровня в течение десяти дней и, наконец, тренировку третьего уровня в течение десяти дней.Выполняя две тренировки в день — одну утром и одну вечером — в течение двух недель, вы можете выполнить 28 из 30 тренировок, тем самым максимизируя преимущества потери веса.

Сколько веса можно сбросить, играя в гольф?

Воспользуйтесь любой возможностью, чтобы уделить несколько дополнительных минут физической активности. Например, если у вас есть возможность подняться по лестнице или на лифте, поднимитесь по лестнице. Если вы обычно выгуливаете собаку, вместо этого бегите.

Ешьте меньше калорий. Это очень важно. Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, вы наберете вес. В течение следующих двух недель исключите белый хлеб и макаронные изделия, картофельные чипсы и сладкие закуски, газированные напитки, кремы и жареную пищу. Чтобы определить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, посетите веб-сайт, который рассчитывает ваши ежедневные потребности в калориях, например Freedieting, ExRx или Straight Health. Эти веб-сайты сообщат вам, сколько калорий вам нужно — в зависимости от вашего роста, веса, пола, возраста и уровня активности — для поддержания веса.С этого момента старайтесь есть на 100 калорий меньше в день.

Сколько калорий я сожгу, если буду заниматься греблей?

Ешьте небольшими порциями каждые четыре часа вместо трех обильных приемов пищи в день. По словам Джиллиан, после четырех часов без еды ваше тело переходит в режим голодания, и ваш метаболизм прекращается. Принимая пищу каждые четыре часа, вы можете поддерживать сжигание калорий в метаболизме в течение всего дня.

Предупреждения

Нездорово есть менее 1200 калорий в день.

Все с Джиллиан Майклс | Cibo sano vicino a me

Jillian Michaels ha la reputazione di essere un’allenatrice molto resistente.Все, что вам нужно, очень интенсивно и глубоко. Ma, nonostante questo, grazie ai suoi programmi, i destini di molte persone во всем, что вам нужно. Основные отличия от всех остальных — это сочетание разнообразных направлений и разнообразия, включая:

• кикбоксинг;
• аэробика;
• йога;
• пилатес;
• плиометрия;
• элементов питания.

Принципы формы Джиллиан Майклс в синтезов

Новые собственные программы, Джиллиан использовали подходы прерывистые и круговые и комбинированные различные типы картинок в уникальном наборе.Это самая известная программа «Фигурка за 30 дней» (30 дней клочков). L’intero corso di formazione состоит из специальных трёх типов. Это одна из схем 3-2-1, которая означает 3 минуты на каждый день, 2 минуты на каждый день сердца и 1 минуту на добавление дополнительной информации.

В complessi di allenamento separati, приходят «Brucia i grassi, aumenta il метаболизм» в un set, combina esercizi complessi con quelli più semplici secondo il Principio dell’intervallo e ripete la serie due volte — in modo circolare.

Di regola, allenamenti di Jillian Michaels mirano ad allenare all corporation, ma in alcuni complessi a Lungo term usa la Division del corporation in su e giù. Этот эпизод является программой Body Revolution за 90 лет.

Участие в большой части различных программ и суждений в фасах: ad ogni fase successiva, gli esercizi cambiano и il programma diventa p. Sia i Principianti Che le ragazze добавляет возможности студии sul suo видео.Nella maggior parte dei video, с должной поддержкой: uno mostra un esercizio difficile e l’altro ne mostra uno semplice. Tuttavia, dovrai allenarti almeno cinque giorni a settimana. Non abbiate fretta di chiudere la pagina, la buona notizia è Che in media i suoi allenamenti durano 25-30 minuti.

Выберите эти программы, несколько разнообразных программ: Yoga Meltdown, Hard Body, Killer Buns and Thights и другие.

Можно принимать программы Джиллиан Майклс

Сейчас можно слушать видео Джилль.

Первоначально возможны программы с использованием 30 Day Shred, Ripped in 30, Kickbox Fast Fix, Beginner Shred), «Hot Body, Healthy Mom», perdere peso nello show «The Biggest Loser» — «Last Chance» (Последний шанс Тренировка) .

Per lepersone con un livello di forma fisica medio, panini e cosce assassini, addominali assassini, braccia e schiena assassine, rivoluzione del corpo, estremo capannone e brandello, йога крах.

Можно использовать следующие программы: Hard Body, Killer Body, Body Shred, Yoga Inferno, One Week Shred), более богатый и комплексный алленнамент — «Boost your метаболизм» (Banish Fat, Boost Metabolism) e «Нет проблемных зон» (No More Trouble Zones).

Если вы хотите увидеть серию эссертистов «Фигурка за 30 дней», вы можете проверить новую версию «Пердере песо за 30 дней». Si Differenzia dalla versione priordente in quanto contiene solo из-за livelli più difficili.

Допускается полная проверка правильности ответов, а также инструктаж по исправлению ошибок, возникающий при работе с корпорацией. Se vuoi stringere la pancia, allora per questo devi usare il consiglio di Gillian, che ha delineato nel programma «Nessuna area problematica».Это комплексная серия эсерцизов. Durano pi di un’ora, ma poi inizierai gradient ad abituarti, perché c’è un buon стимулы для каждого задания.

Di cosa hai bisogno per gli allenamenti a casa?

Для большего количества участников, Джиллиан Майклс имеет собственное творчество, особенно в США, с другими спортивными атрибутами. По вторым семплированным программам выпускаются «Корпорация за 30 дней», «Фианки и ягодицы да резня» или «Последний шанс» для сольных рукописей в песо — 2–2,5 кг.Чтобы продолжить работу с интенсивным сеансом No Problem Areas.

В комплект входит 90 дней «Body Revolution», состоящая из двух человек с разнообразными песнями — от 2 до 5 кг, только в индивидуальном порядке. Для всех кардиотренировок «Body Revolution», а также для аэробных тренировок «Boost Your Metabolism» и «Kickboxing», все, что вам нужно, это ваш темп и ваш темп. Предлагает различные кардио-отдельные упражнения Джиллиан Майклз, но не только для цветов, но и для всех цветов в палитре.Possono essere eseguiti a casa nei giorni liberi dall’allenamento della forza.

В соответствии со всеми составными частями и без исключения мета, психологическими консилиумами, созданными специально для календаря. Допо онлайн песни, Devi Annotare все ваши рисунки в эссе. Ciò aumenta notevolmente la tua motivazione e autostima.

Pasto di Jillian Michaels

Come sapete, qualsiasi allnamento dovrebbe essere support da una corretta alimentazione al fine di sbarazzarsi del peso in eccesso e non recuperarlo.Предлагайте отдельные продукты для еды и напитков в одном порте.

Per quanto riguarda la dieta dell’autore, richiede quattro pasti al giorno. Джиллиан Ритьене, что необходимо для того, чтобы увидеть особенное в жизни, что она визуализирует и рисует в песо Perdita di Peso. Ciò ti consentirà di verificare quanto и adatta a te questa diea e se vale la pena seguirla ulteriormente. Solo cibi sani e salutari dovrebbero essere nel tuo menu. Questi includesdono pane integle, le verdure, frutta, magra carnie frutti di mare.Il tuo cibo dovrebbe Contenere Anche huge Quantità di Proteine, di cui il tuo corpoha un disperato bisogno durante l’allenamento della forza. Принципиальная таблица — это фаст-фуд и другие блюда, которые можно приготовить, как стесса Джилл, ни одна шоу-машина, а не только еда и напитки, а также холодные блюда.

Непредвиденные сложности и все остальные. Il percorso verso una figura perfetta non è mai stato facile. Это прекрасное произведение представляет собой несколько фитнес-программ Джиллиан Майклс.

Начать диету сейчас Реклама

---

• Основатель: Джиллиан Майклс
• Штаб-квартира: Лос-Анджелес, Калифорния
• Основные моменты карьеры: Крупнейший неудачник, Врачи, проиграв вместе с Джиллиан, сделайте свою жизнь максимальным
• Доступность: Интернет, DVD, TV
• Тип диеты: Нежирная, низкоуглеводная, фитнес
• Пол: мужской и женский
• Начните с экономии с этими купонами Джиллиан Майклс

Знаете ли вы лучшие диеты 2021 года?

---

Знания Джиллиан Майклз в области фитнеса проистекают из многих лет занятий боевыми искусствами и интенсивных личных тренировок.Наиболее известная как бывший тренер и тренер в популярном телешоу NBC «Самый большой неудачник», Джиллиан Майклс была удивительным мотиватором, личным тренером и проводником почти 15 миллионов зрителей «Крупнейших проигравших» каждую неделю. До того, как стать звездой телевидения, Джиллиан изо всех сил пыталась поддерживать свой здоровый вес. Она не понаслышке знает, какие испытания и приверженность необходимы, чтобы похудеть и не потерять его. Теперь она нацелена на то, чтобы помочь вам в достижении ваших целей!

Джиллиан в настоящее время является соведущей популярного телешоу «Доктора».Джиллиан нравится идея предоставлять людям информацию и поддержку, чтобы помочь им жить своей здоровой жизнью. Работа соведущей шоу позволяет Джиллиан обучать людей тому, как делать выбор в отношении здоровья, который позволит им контролировать свое физическое благополучие. Джиллиан также работает специальным корреспондентом по вопросам здоровья и благополучия на шоу доктора Фила.

Джиллиан создала свою собственную империю средств массовой информации и написала несколько книг о похудании и фитнесе, у нее есть одноименная игра Wii, одноименная программа доставки еды, программа онлайн-диеты, еженедельное радио-шоу, фитнес-DVD. и является автором журналов Redbook Magazine и Cosmo Girl.

Вот снимок программ Джиллиан:

JillianMichaels.com : Как участник, вы пожнете плоды ее знаний, опыта в фитнесе, секретов похудания и мотивационных советов, которые помогут вам продолжать работу. Джиллиан Майклс будет держать вас на пути к успеху с помощью онлайн-диетической поддержки, уникальных инструментов для похудания, планов питания и мотивации, чтобы сбросить вес и не потерять его. Стоимость около 4 долларов в неделю.

Jillian Michaels: Making the Cut: Эта мега популярная книга представляет собой 30-дневное руководство по преобразованию тела, которое оценивает ваш метаболизм и помогает вам правильно питаться в соответствии с вашим типом метаболизма, чтобы ваше тело эффективно использовало эту энергию и сжигало.Making the Cut также содержит советы и предложения по расширению возможностей, которые помогут преодолеть негативное мышление и неуверенность в себе.

Джиллиан Майклс: 30-дневный шред: Популярный DVD-диск с тренировками Джиллиан разработан, чтобы помочь вам сбросить последние 10-20 фунтов всего за 30 дней. Есть три 20-минутных прогрессивных тренировки, которые усложняются по мере выполнения программы. Каждое занятие включает кардио, силовую тренировку и тренировку пресса по круговой схеме.

Jillian Michaels Fitness Ultimatum 2009: Эта игра для Wii позволяет вам создать своего собственного персонажа, а затем следовать фирменным интенсивным тренировкам Джиллиан в стиле буткемпинга, поскольку ее голос побуждает вас тренироваться усерднее и использовать правильную форму.У Fitness Ultimatum также есть обновленная версия 2010 года с большим количеством тренировок в стиле bootcamp.

Джиллиан Майклс Управляйте своим метаболизмом: Майклс дает вам трехэтапную программу по восстановлению ущерба, который годы употребления обезжиренных продуктов, искусственных подсластителей, диетических газированных напитков и обработанных продуктов для похудения нанесли вашим гормонам и, следовательно, вашему метаболизму.

Jillian Michaels Detox and Cleanse: Добавка для похудания, которая обещает помочь вам уменьшить вздутие живота, избавиться от вредных токсинов и улучшить пищеварение без использования сильнодействующих слабительных или химикатов.

Jillian Michaels Yoga Meltdown: Этот DVD сочетает в себе знаменитые движения Джиллиан по сжиганию жира со сложными позами йоги, чтобы сделать ваше тело гладким и подтянутым.

Поваренная книга «Управляй своим метаболизмом»: Поваренная книга, дополняющая программу «Управляй своим метаболизмом», которая предназначена для ускорения метаболизма за счет уравновешивания гормонов.

Мастер своего метаболизма Счетчик калорий: Справочник по всем вопросам, касающимся калорий, от быстрого питания до контроля порций.

---

• Включает множество онлайн- и офлайн-программ
• Джиллиан Майклс — известный и уважаемый эксперт по похуданию и фитнесу.
• Программы не содержат никаких уловок или причудливых диет
• Жесткая любовь Майклса — эффективный мотиватор.
• Пропаганда здорового образа жизни
• Все программы Майклза практичны и приносят результат
• Содержание онлайн-программы регулярно обновляется и персонализируется
DVD-диски с фитнесом
• включают план питания, который можно загрузить.

---

• Интенсивные упражнения
• Может не совпадать с личностью Майклза
• Некоторые программы имеют только 30-дневный план

---

Несмотря на то, что у Джиллиан есть несколько различных диет и книг с упражнениями, DVD и других программ, ее советы и рекомендации по питанию остаются неизменными.На своих DVD-дисках с упражнениями Джиллиан предлагает вам возможность загрузить полный план питания. Ее книги и онлайн-программа предлагают множество полезной информации, рецептов и инструментов для расчета еды, которые помогут вам правильно питаться на пути к похуданию.

Она поддерживает диету с низким содержанием жиров, углеводов и высоким содержанием белка. Ее планы питания обычно включают трехразовое питание и перекусы в течение дня, причем все они включают нежирный белок. Ее онлайн-программа членства содержит наиболее полный и индивидуальный план диеты, в то время как ее программа доставки еды предлагает вам удобство употребления одобренных Джиллиан блюд и закусок без необходимости их готовить.

Онлайн-программа включает в себя множество инструментов, которые побуждают вас выбирать более здоровый и разумный выбор питания для достижения ваших целей в отношении здоровья. К таким инструментам относятся индивидуальные планировщики питания, генераторы списков покупок и множество рецептов.

Некоторые одобренные Джиллиан рецепты, которые могут вам понравиться, включают:

План питания, который прилагается к DVD-дискам с тренировками Джиллиан, обеспечивает высокий уровень удобства, а блюда легко готовить и соблюдать. Ограниченность во времени не может служить оправданием того, что вы не питаетесь здоровой пищей, используя простые блюда, предусмотренные планами питания Джиллиан.Примерный день приема пищи по одному из планов питания Джиллиан Майклс указан ниже:

• Завтрак — Cheerios с бананом или ягодами
• Обед — Салат из вырезки на гриле
• Закуска — сыр Моцарелла и груша
• Ужин — Куриная грудка, покрытая орехами

---

Основа программы Джиллиан — упражнения. Она является убежденным сторонником того, что регулярные упражнения — самый эффективный способ сжигать жир и калории. Все ее программы упражнений содержат компоненты сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок, интенсивность которых увеличивается по мере того, как вы выполняете их.

Ее сверхжесткая философия фитнеса довела до слез некоторых из ее бывших членов команды Biggest Loser, но именно ее фирменная мотивационная поддержка приводит к достижению целей по снижению веса и почти заразительной любви и признательности к упражнениям.

Ее онлайн-программа набита инструкциями по фитнесу и упражнениями. На ее веб-сайте есть трекеры веса, фитнес-планировщики и более 150 упражнений для печати, которые помогут вам двигаться, никогда не скучать, а ваши мышцы постоянно напрягаются.

Джиллиан также продолжает выпускать новые DVD-диски с тренировками для тех, кто хочет улучшить свое тело, не выходя из дома. Ее DVD-диски с фитнесом продолжают подталкивать ее так же сильно, как если бы она тренировала вас лично. Среди всех DVD Джиллиан вы найдете кое-что — эффективные тренировки, которые можно выполнять в разумные сроки. Независимо от ваших целей в фитнесе, Джиллиан поможет вам их достичь, если вы готовы усердно трудиться. Некоторые из популярных DVD, которые вы найдете Джиллиан, включают:

---

Комплексный план Джиллиан Майклс, основанный на научных знаниях, ориентированный на интенсивные упражнения и познавательный, разработан для всех, кто готов посвятить себя похудению.Джиллиан не говорит, что это легко, но говорит, что она упростит задачу, предоставив вам все необходимые инструменты и информацию, будь то ее книги, DVD-диски с тренировками, онлайн-программы или план доставки еды.

Длинное резюме Джиллиан доказывает, что у нее есть знания и опыт, которые помогут вам на пути к снижению веса.

---

Джиллиан Майклс, Джиллен Майклс, Джиллиан Майклс, Джил Майклс, Джилиан Майклс, Джиллиан Майклс, Джиллиан Майклс, Джиллиан Майкл, диета самого большого неудачника

---

---

Брэнди Коски

---

Википедия

Джиллиан Майклс (родилась 18 февраля 1974 г.) — фитнес-эксперт, получившая известность в качестве тренера в реалити-шоу NBC «Самый большой неудачник» (США), посвященном похудению.Майклз была тренером красной команды до 2006 года, когда ее заменила Ким Лайонс. Она вернулась в 2007 году в качестве тренера черной команды, соревнуясь с красной командой Кима и синей командой Боба Харпера. Ким решила не возвращаться в весенний сезон 2008 года, оставив Джиллиан единственной тренером-женщиной. Наряду с Бобом Харпером Джиллиан также является тренером австралийской версии шоу. Она начала свою карьеру в упражнениях, потому что до подросткового возраста у нее был значительный избыточный вес (хотя и не так сильно, как у тех, кого она сейчас набирает).В молодости мать записала ее в класс боевых искусств, что стало новым началом для Джиллиан. После этого она посвятила себя тому, чтобы помочь людям с избыточным весом изменить свою жизнь и свое тело к лучшему.

17 лучших фитнес-DVD для домашних тренировок (2020)

Ищете фитнес-DVD в Великобритании? Если это так, вы будете рады узнать, что OriGym опробовала и протестировала все перечисленные ниже DVD, и мы даже предоставили честный обзор каждого из них.

Посмотрим правде в глаза, не у всех есть время на 3+ занятия в тренажерном зале в неделю, особенно когда они работают полный рабочий день. Вот почему домашние тренировки сейчас становятся все популярнее, чем когда-либо, и почему они быстро становятся одним из самых эффективных способов тренировок. Кроме того, DVD-диски со знаменитостями о фитнесе — отличный источник вдохновения — взгляды на своих кумиров могут дать вам последний толчок, необходимый для начала!

Прежде чем мы перейдем непосредственно к статье, если вы хотите начать новую карьеру в фитнес-индустрии, почему бы не ознакомиться с нашими курсами персональных тренеров здесь или не загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект, прежде чем продолжить чтение.

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как прыгать:


Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Цена: £ 90.00

Это DVD-диск о домашнем фитнесе, к которому следует относиться легкомысленно. Он разработан для людей, которые серьезно относятся к любой области фитнеса и хотят внести большие позитивные изменения в свою жизнь.P90X — это гигантская программа с 12 различными тренировками, трехфазным планом питания и персональным тренером в лице Тони Хортона, который будет поддерживать вашу мотивацию на каждом этапе пути.

Большинство лучших DVD-дисков о фитнесе имеют определенную область специализации, будь то потеря веса, тонизация или рост мышц, но Beachbody P90X многогранен и охватывает все, что только можно вообразить. Это также замечательно для увеличения гибкости, силы, тонуса — вы называете это, эта программа упражнений покрывает это. Если вам требуется мгновенное увлажнение после тяжелой тренировки, такой как Beachbody P90X, обязательно ознакомьтесь со списком лучших таблеток для гидратации на рынке OriGym для получения дополнительной информации о продуктах, которые могут вам помочь.

Тренировки нацелены на каждую область тела и используются всеми, от профессиональных гимнастов до тяжелоатлетов и мастеров единоборств. Мы не можем не подчеркнуть, насколько разнообразна эта программа. Это осознанный выбор, так как методика мышечного замешательства постоянно вводит новые упражнения, чтобы ваше тело не выходило на плато.

Начинающие хорошо обслуживаются, и Тони объясняет каждое движение (в комплекте с модифицированными версиями для новичков) в начале тренировки. Фитнес-DVD для начинающих обещает привести вас в форму всего за 90 дней.В подтверждение этого, P90X предлагает потрясающую гарантию возврата денег: если программа не была скопирована в установленный срок, то вы получите свои деньги обратно.

Это смелое заявление, но с рейтингом 4,4 / 5 на Amazon из ошеломляющих 2078 оценок, это не только лучший DVD-диск с тренировками, доступный в настоящее время, но и мы думаем, что это лучшая точка.

Имея более 3,6 миллиона пользователей, 1,2 миллиона видеороликов, размещенных на YouTube, и множество блестящих отзывов от профессиональных спортсменов, нет лучшего места, чтобы начать с одного из лучших DVD-дисков о домашнем фитнесе.

Цена: 4,71 фунта стерлингов

Имя Джо Уикс стало нарицательным в фитнесе, поэтому неудивительно, что его первый и до сих пор лучший DVD-диск о фитнесе для начинающих попал в список. Этот DVD во многом является продуктом его невероятно успешного канала на YouTube, который помог людям во всем мире всех возрастов и навыков. Это доступно, весело и действительно изменит вашу жизнь.

Вам не понадобится специальное оборудование или даже большое пространство, поэтому этот фитнес-DVD для начинающих идеально подходит.Когда вы загрузите диск, вы найдете:

• 1 разминка
• 2 15-минутные тренировки
• 2 20-минутные тренировки
• 2 25-минутные тренировки
• 1 30-минутные тренировка
• 1 процедура заминки
• Рекомендации по питанию

Нам очень понравилось, что мы можем приспособить короткие тренировки к нашему графику, и любой, кто ищет лучший DVD-диск о домашнем фитнесе, будет более чем доволен тем, что предлагается здесь.

Есть также семь уровней тренировок с более высокой интенсивностью, которые идеально подходят, если вы ищете DVD-диски о HIIT-фитнесе и хотите подтолкнуть себя немного сильнее.

Джо всегда дружелюбен и ободряет, и он больше похож на друга, чем на личного тренера. Его поведение гораздо более приветливое, чем у некоторых других более агрессивных тренеров, которые часто появляются на дешевых DVD-дисках о фитнесе. С этим продуктом вы никогда не почувствуете себя не в своей тарелке или не оторвётесь от мира фитнеса!

Цена: 3,00 фунта стерлингов

Давина МакКолл — громкое имя в мире DVD-дисков о фитнесе знаменитостей с обширным задним каталогом и множеством программ, написанных на ее имя.Мы выбрали Toned in 10, потому что нам понравился его структурированный подход, но он также предлагает нечто немного иное и более интенсивный, чем некоторые из ее предыдущих предложений.

DVD содержит 10 различных разделов, каждый из которых содержит разные типы тренировок:

• Разминка
• Сила и сопротивление
• Гибкость и текучесть
• Powerbox
• Тон и определение
• HIIT
• Руки
• Ягодицы
• Abs
• Восстановление

Как видите, есть тренировка для всех и каждой части тела.Цель состоит в том, чтобы получить тонус, используя хотя бы одну из секций в день, и, конечно же, вы можете смешивать и сочетать, чтобы определить свою собственную фитнес-программу, что сделает ее претендентом на лучший фитнес-DVD для похудения в Великобритании. Нам понравился такой уровень настройки, который заставил нас почувствовать, что мы полностью контролируем свою физическую форму. Если вы действительно хотите испытать себя, взгляните на наши тренировки с гирями для любого уровня подготовки, которые вы можете выполнять, не выходя из дома!

Эти тренировки несколько отличаются, так как они основаны на упражнениях типа балет / барре.Интенсивность высока, больше, чем на некоторых из ранних DVD Davina, и даже разминка заставит вас вспотеть. Добавьте элементы боксерских упражнений и много танцев, и вы получите невероятно разнообразный DVD о боксе и фитнесе. Это никогда не будет скучный сборник упражнений, и вы будете получать удовольствие каждый раз, когда воспроизводите DVD.

Давина — имя, которому доверяют, и мы рады видеть, что она добавляет что-то новое в свою коллекцию. Это, безусловно, один из самых продаваемых DVD-дисков о фитнесе, который может достать британская аудитория, особенно если они ищут коллекцию разнообразных и интересных упражнений.

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
• Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS и CIMSPA Аккредитованы

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 6,77 фунтов стерлингов

Сделать Без сомнения, несмотря на музыку и синхронизированные движения, DVD-диски с фитнесом Zumba могут быть непростыми. Он включает в себя 60-минутную тренировку высокой интенсивности и 20-минутную бонусную тренировку, которая заставит вас сильно потеть и избавиться от калорий.

Исследования показали, что эта программа, основанная на зумбе, удваивает количество сжигаемых калорий после тренировки. Добавьте к этому явную интенсивность самих тренировок, и у вас есть лучший DVD о фитнесе, который поможет быстро похудеть и улучшить физическую форму.

Если вы не знакомы с зумбой, это высокоинтенсивная тренировка, где каждое ваше движение синхронизируется с ритмом музыки, побуждая вас работать еще сильнее. Упражнения разнообразны и включают в себя такие движения, как приседания, планки и бёрпи, и все они предназначены для интенсивной тренировки всего тела.

Нам нравится воздействие этого DVD о фитнесе Zumba. Вы будете работать сразу над всем телом, сжигая калории и тонизируя мышцы. Поскольку это, по сути, тренировка с собственным весом, вам не понадобится никакого оборудования, кроме вас самих. Мы действительно предлагаем CPD по тренировкам с собственным весом, если вы хотите узнать больше по этой теме.

Более того, любой, кто хочет укрепить свое ядро, будет рад найти целый сектор программы, посвященный исключительно вовлечению ядра.Это огромный плюс, поскольку ядро ​​имеет жизненно важное значение практически для всех фитнес-программ. Если вы хотите узнать о своем ядре более подробно, мы написали статью о том, как задействовать ваше ядро, чтобы помочь вам.

Инструктор по зумбе отлично держит вас в курсе и расскажет о ваших следующих шагах задолго до того, как вы их сделаете, так что вы всегда будете чувствовать себя подготовленными. Если вы справитесь с интенсивностью, вы не найдете много лучших DVD о фитнесе, которые помогут вам позаботиться о своем здоровье.

Цена: 40 фунтов стерлингов.99

Insanity имеет несколько устрашающую репутацию, которая определенно поддерживает его, но это не значит, что тренировки подходят не всем. Это, вероятно, один из самых интенсивных наборов DVD с тренировками в списке. Вы получаете несколько дешевых DVD-дисков с фитнесом, но невозможно поспорить с результатами, которые обещает эта тренировка.

В Insanity высокая интенсивность — это главное. Упражнения длятся всего 30 минут, но в течение этого времени вам придется очень сильно напрягаться.Упражнения основаны на силовых и кардио-упражнениях с целью максимизировать и то, и другое. Вы получаете 12 тренировок на 10 DVD-дисках, а также руководство по питанию, настенный календарь, чтобы отслеживать ваши успехи, и руководство по кулинарии.

Не заблуждайтесь, это один из DVD-дисков о HIIT-фитнесе, который нельзя пропустить. Если вы сможете найти в себе силу воли, результат будет гарантирован. Он обещает «самые безумные» тридцать минут в вашей жизни и спрашивает не о том, сможете ли вы выполнить упражнение, а о том, где находятся ваши пределы.

Любой, кто ищет удобные режимы тренировок, будет рад услышать, что ни одно из упражнений не длится более 30 минут. Вы можете легко вписать DVD-диски с фитнес-тренировками в свою жизнь, но программа действительно требует определенной приверженности, хотя бы для того, чтобы жить с интенсивностью изо дня в день.

К счастью, Шон Ти, вероятно, самый вдохновляющий и мотивирующий тренер по фитнесу, которого вы найдете, и с ним вы будете поражены результатами, которых вы можете достичь, и тем, насколько далеко вы можете подтолкнуть себя.Без сомнения, Insanity — один из лучших фитнес-DVD, доступных в настоящее время.

Цена: 4,01 фунта стерлингов

Выпущенный в 2004 году, это, конечно, не один из последних DVD-дисков о фитнесе, но он действительно выдержал испытание временем, поскольку выделяется как программа, которая предлагает нечто немного иное. Тэ Бо был изобретен в 1990-х годах и сочетает в себе боевые искусства и фитнес. Он берет ходы из таких дисциплин, как бокс и тхэквондо, и включает их в чистые тренировки.

Цель состоит в том, чтобы сжигать калории с высокой интенсивностью, с которой человек может справиться.Тэ Бо известен как высокоэффективная форма упражнений для сердечно-сосудистой системы, и разнообразия предлагаемых движений достаточно, чтобы удерживать ваш интерес во время множества тренировок. Этот сборник предлагает 4 DVD-диска с фитнес-тренировками, каждый из которых содержит свой набор программ:

• Пресс и ягодицы
• Активный
• Разорванный
• Энергия

Это означает, что вы можете выбрать отдельную область для работы или концентрации на все ваше тело. Более того, было показано, что Тэ Бо сжигает больше калорий, чем традиционная тренировка, что делает этот DVD, возможно, одним из лучших фитнес-DVD, которые вы можете купить.Вы будете много работать над своей брюшной полостью, поэтому, если вы ищете DVD с отличием, то Тэ Бо вполне может быть для вас.

Из-за характера Тэ Бо это очень интересный DVD для начинающих о фитнесе. Практикуя приемы боевых искусств, вы будете выполнять упражнения, которые обычно не входят в другие продукты. Нам понравилась веселая музыка и веселая атмосфера в видео. Это высокая интенсивность, но действия настолько разнообразны и оригинальны, что вы быстро забудете о напряжении.

Цена: 19,99 фунтов стерлингов

Если вы ищете DVD-диски о женском фитнесе, то вы не ошибетесь с XTFMAX. Все ориентировано на женское здоровье. Программа направлена ​​на похудание и наращивание мышечной массы.

Набор состоит из 12 дисков с огромным разнообразием упражнений, разной длины и рассчитанных на работу с различными частями тела, включая пресс, руки, спину и ноги. Включите интенсивный 26-минутный Total Body Blitz, и у вас будет большой выбор DVD-дисков о женских фитнесах всех возрастов и уровней физической подготовки.

Вместе с DVD вы получаете календарь для расписания и планирования тренировок, руководство по тренировкам и план питания. Для начала вам понадобятся гантели или эспандеры, но кроме этого тренировки просты и не требуют много места. Он идеально подходит для тех, кто хочет втиснуть тренировки в повседневную жизнь с минимальными помехами.

Наша любимая особенность этой программы — это 4 различных уровня тренировок, поэтому вы можете увеличивать или уменьшать масштабы тренировок в зависимости от ваших навыков и целей.Это фантастический способ для женщин, впервые пробующих ежедневные тренировки, чтобы расслабиться, или для опытных профессионалов в области фитнеса, чтобы оставаться на вершине своей игры.

Цена: 21,99 фунтов стерлингов

Как вы могли догадаться по названию, эта программа сочетает в себе йогу и пилатес, чтобы создать фантастически уникальную фитнес-программу. Шалин сочетает в себе лучшее из обеих дисциплин, поэтому вы получаете всю тренировку силы и гибкости, а также наращивание мышц и наращивание кора.Поэтому, если вам нравятся работающие DVD с фитнесом, этот продукт будет вашим ответом.

Программа включает в себя 12 тренировок на 5 DVD-дисках с хорошими фитнесом, а также краткое руководство и календарь тренировок для планирования тренировок и отслеживания вашего прогресса. В качестве дополнительного бонуса вы получите план здорового питания и рулетку.

Нам очень понравилась простота техники. Для начала вам не потребуется никакого оборудования, и даже никаких прыжков. Вместо этого вы увеличиваете масштабы упражнений йоги / пилатеса и выполняете их в довольно быстром темпе.Цель состоит в том, чтобы сжечь жир и привести в тонус ваши мышцы, но мы думаем, что вам понравятся упражнения сами по себе, и вы захотите снова и снова возвращаться к ним.

Все очень просто. Шалин объясняет все движения, и нет ни одной из более сложных поз, которыми иногда славится йога. Более того, поскольку программа основана на тщательно синхронизированных движениях, вы будете использовать собственный вес, чтобы похудеть!

Это отличная комплексная программа, которую мы рекомендуем всем, кто ищет малоэффективные, но высокоэффективные упражнения.Вы сможете позаботиться о своей силе, кардио и гибкости в одном месте. Этот тип продукта станет идеальным DVD-диском о фитнесе после беременности, если вы хотите снова заняться фитнесом.


Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Цена: 10,95 фунтов стерлингов

Танцевальная прогулка основана на невероятно простой и очень эффективной идее. Большинство людей не делают необходимого количества шагов в день, но, добавив музыку и забавные упражнения, каждый может увеличить количество шагов до разумного уровня.Это фантастический способ улучшить свою физическую форму, здоровье и самочувствие, и он идеально подходит для тех, кто ищет менее изнурительную тренировку, но при этом это один из лучших DVD-дисков о фитнесе в Великобритании, который можно купить за деньги.

Программы довольно низкой интенсивности, и упор делается на инклюзивность: эти тренировки подходят всем, даже самым неопытным новичкам. DVD-диск с танцевальным фитнесом состоит из нескольких схем, которые разделены на 4 цикла по 5 минут, в которых чередуются кардио и упражнения на тонус.В каждом упражнении участвуют три тренера разного уровня сложности, так что вы можете следовать за тем, кто вам подходит.

Dance That Walk — это, безусловно, лучшая тренировка на DVD с фитнес-дисками для всех, кто восстанавливается после травмы, и кто хочет что-то малозатратное, чтобы поддерживать форму. Нам понравился комплексный подход к упражнениям с индивидуальными процедурами, разработанными для моделирования вашей спины, ног, бедер и плеч.

Здесь нет работы на полу, и пожилые люди, которые хотят поддерживать свою физическую форму, не рискуя своим телом, скорее всего, обнаружат, что это им подходит.DVD с фитнесом и танцами иногда может показаться отталкивающим или даже немного пугающим, но здесь дело обстоит иначе. Любой получит пользу от предлагаемых невысоких и увлекательных программ, так что это лучший DVD-диск о фитнесе для похудения.

Цена: 4,63 фунтов стерлингов

Если вы ведете напряженный образ жизни, вам может быть интересно, какой DVD с тренировками лучше всего подходит для достижения максимальных результатов за короткий промежуток времени. С 10-минутным решением: Ultimate Bootcamp мы, возможно, только что нашли ответ. Это 10-минутный DVD-диск с тренировками, который обещает испытать каждую часть вашего тела и обеспечить потрясающие результаты с минимальными затратами времени.

Независимо от того, насколько загружен ваш график, если вы можете выделить всего 10 минут в день, вы сможете внести позитивные, здоровые изменения с помощью 10 Minute Solution. DVD-диски HIIT Fitness включают пять различных тренировочных лагерей, каждый из которых предназначен для работы над разными элементами:

• Навыки борьбы с жиром и упражнения — высокие кардио для сжигания жира
• Тренировка верхней части тела — функциональная силовая тренировка
• Тренировка нижней части тела — подтянуть и тонизируйте нижнюю часть тела
• Тренировка всего тела — мощность, сила и выносливость в высокоинтенсивной тренировке, разработанной для быстрого получения результатов.
• Атака пресса — предназначена для сжигания жира на животе и тонизирования мышц брюшного пресса.

Поскольку эти учебные курсы занимают всего 10 минут, вы можете эффективно настроить свою ежедневную тренировку на те области, которые вы хотите улучшить. За исключением атаки пресса, где требуются веса, остальные тренировки не требуют специального оборудования или особенно большого пространства. Тем не менее, упражнения динамичны, а интенсивность высока, чтобы добиться максимальной отдачи.

Такое сочетание разнообразия и абсолютного удобства делает 10 Minute Solution лучшим DVD о фитнесе для новичков, которым мало времени.

Цена: 5,93 фунтов стерлингов

Удивительно сложно найти лучший DVD-диск о фитнесе для начинающих, в котором основное внимание уделяется поднятию тяжестей, но Джиллиан Майклс определенно отвечает всем требованиям. Это отчасти возврат к основам построения сильного телосложения, поэтому он не требует каких-либо уловок и зависит от тяжелой работы. Если вы приложите усилия, результаты будут невероятными.

DVD включает в себя две тридцатиминутные тренировки с отягощениями, но упражнения можно масштабировать. Нет необходимости погружаться в глубокие упражнения, и чем сильнее вы становитесь, тем выше вы можете масштабировать тренировки, используя более тяжелые веса с большей интенсивностью.Это отличный способ для людей, которые хотят поэкспериментировать с отягощениями, но не знают, как это работает.

Метод Джиллиан обещает повысить ваш метаболизм с помощью силовых тренировок, что, в свою очередь, приведет к увеличению сжигания жира и более стройному, более рельефному телосложению. Делается упор на наращивание мышечной массы, что делает его идеальным для всех, кто ищет скопированный DVD с тренировками, который действительно изменит их тело.

Это первый DVD о фитнесе в Великобритании от Джиллиан, который специализируется на чистой силовой подготовке практически без кардио, но это долгожданное дополнение к ее обширному каталогу спины.Нам очень понравились простые упражнения, возвращающиеся к основам. Никто никогда не почувствует себя потерянным при просмотре этих видео, и Джиллиан прослеживает четкую связь между каждым движением и его пользой для тела.

Она полна энтузиазма и знает все, и если вы пытаетесь купить DVD-диски о женском фитнесе, это, безусловно, поможет вам.

Цена: 16,99 фунтов стерлингов

Как тренер по специальным операциям и автор бестселлеров по фитнесу во всем мире, можно с уверенностью сказать, что Марк Лорен знает, о чем говорит, когда говорит вам, что вам не нужно дорогое членство в спортзале или оборудование для прийти в форму.Если вы хотите найти больше книг, прочтите нашу статью о лучших книгах по фитнесу, чтобы получить больше вдохновения.

Невероятно обнадеживает то, что вы получаете лучший фитнес-DVD за свои деньги, а объяснения Марка всегда ясны, лаконичны и просты для понимания, что делает этот мужской фитнес-DVD подходящим даже для абсолютных новичков.

DVD содержит 9 тренировок для всего тела. Они разделены на 3 уровня сложности, что позволяет увеличивать масштабы тренировки, если и когда вы чувствуете, что можете это сделать.Марк советует делать 3 тренировки в неделю, и, поскольку каждая из них длится всего 30 минут, вы не потеряете много времени, даже с соответствующими упражнениями на расслабление.

Тем не менее, этот DVD-диск о домашнем фитнесе — не путь к фитнесу, и Марк постоянно подчеркивает диету и последовательность. Вы не можете просто выполнять упражнения и ничего больше. Однако нам нравится этот подход, поскольку он, безусловно, кажется более реалистичным, чем другие DVD-диски о фитнесе в Великобритании, которые обещают чудесные результаты с минимальными усилиями.

Как и следовало ожидать, тренировки на военную тематику являются самыми сложными, но разные уровни означают, что если вы когда-нибудь застряли, вы всегда можете опуститься на ступеньку ниже, пока не почувствуете себя более комфортно.

Что действительно отличает этот DVD, так это сам Марк. Его объяснения в начале каждой тренировки действительно полезны, и он блестящий тренер по мотивации. Вы никогда не почувствуете себя одиноким, проходя уровни, и это, без сомнения, лучший фитнес-DVD для мотивации похудания.

Цена: 5,49 фунтов стерлингов

Если вы ищете лучший DVD-диск о фитнесе с балетом, который обеспечивает легкую расслабляющую тренировку, но при этом приносит результаты, то Ballet Beautiful может быть для вас. Он вдохновлен балетом, поэтому это не обычный DVD о танцевальном фитнесе. Тем не менее, все, что вам нужно для начала, — это коврик для йоги и 60 минут свободного времени на тренировку

Ваш инструктор Мэри Хелен Бауэрс обучила Натали Портман ее роли в Черном Суонне, а во время курса Ballet Beautiful она берет с помощью ряда движений, направленных на изоляцию и тонизирование определенных групп мышц.Вы найдете:

• Серия мостов
• Упражнения для пресса
• Внутренние бедра
• Наружные бедра
• Серия рук
• Серия стоя

Пользователи могут выполнять эти упражнения одновременно, чтобы составить полные 60 упражнений. минутный распорядок или практикуйте каждый по отдельности. Хотя это DVD с фитнесом и танцами невысокой интенсивности, не обманывайте себя. В первый раз, когда вы попробуете эти упражнения, вы почувствуете жжение после этого, и вы быстро добьетесь результатов.

Цель состоит в том, чтобы привести в тонус более длинное и стройное телосложение, но на самом деле мы нашли эти упражнения более близкими к йоге, чем традиционные фитнес-программы, и нам действительно понравилась расслабляющая атмосфера DVD балетного фитнеса. Вам понравится успокаивающий эстетический фон, расслабляющая музыка и спокойный инструктор, который станет долгожданным изменением по сравнению с некоторыми из более крикливых тренеров в стиле учебного лагеря, характерных для этих продуктов.

Это лучший DVD-диск о домашнем фитнесе, на котором можно найти что-то совершенно новое.Нам понравилась тема балета и успокаивающая, спокойная обстановка. Это приятное отличие от высокоинтенсивных предложений в других местах в списке, и это отличный способ получить хорошую физическую форму без какого-либо сопутствующего стресса.

Цена: 3,72 фунта стерлингов

Легко увидеть фитнес-видео, одобренное известным лицом, и списать его как еще один из тех DVD-дисков о фитнесе знаменитостей, но Вики Паттинсон предлагает кое-что немного другое. Она наслаждается личным триумфом с упражнениями, включенными здесь, сбросив 5 размеров одежды и 3 камня.

DVD обещает принести аналогичный успех любому, кто следует 7-дневной программе, и вы можете терять до 5 фунтов в неделю. Команда экспертов по фитнесу, включая прыгуна в длину из команды Великобритании Криса Кирка, эксперта по снижению веса Дэвида Саутера и личного тренера Робби Томпсона, вместе с Вики создали DVD, который, если вы готовы поработать, принесет определенные результаты.

Особенно впечатлила продолжительность тренировок. Всего за 10 минут любой (независимо от плотного графика) сможет вписать распорядок в свою жизнь.Более того, тренировки масштабируемы с впечатляющими 6 уровнями сложности. Это делает его лучшим DVD-диском о фитнесе для похудения в Великобритании, если у вас плотный график.

Мы обслуживаем новичков и экспертов, и если вы начнете находить тренировку слишком простой, просто увеличьте сложность на уровень, будучи уверенным в том, что вы всегда можете вернуться к более легкому этапу, если вам это нужно. Это один из самых доступных DVD-дисков о фитнесе на рынке, и мы были большими поклонниками более беззаботных тренировок на тему животных, таких как горилла и морская черепаха.

Все здесь разработано с четкой лазерной фокусировкой на потере веса, так что кому интересно , какой DVD с фитнесом лучше всего подходит для начинающих, чтобы похудеть? не нужно искать дальше.

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS и CIMSPA Аккредитованы

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 22,91 фунтов стерлингов

Tara Стайлз — необычный йог.Она всемирно известный учитель йоги, которая даже изобрела свою собственную форму йоги под названием Страла, которая избегает более эзотерических элементов традиционной йоги в пользу доступности и легкости. Как и следовало ожидать, это один из последних DVD-дисков о фитнесе, который может получить любой желающий. Если вам нужна дополнительная энергия, потратьте некоторое время на чтение наших 29 основных добавок для йоги, которые можно принимать, чтобы усилить пользу, которую вы получаете от этого упражнения.

Мы не можем достаточно хвалить Тару за ее постоянные попытки сделать йогу доступной.Вы не найдете сложных движений или пения, только простые упражнения, которые помогут вам почувствовать себя лучше и лучше. Хотя это не традиционный DVD о фитнесе в том же смысле, что и некоторые другие в списке, здесь есть что полюбить новичкам и экспертам по фитнесу.

Тара стремится помочь вам развить гибкость и силу, и она твердо сосредоточена на психическом благополучии. DVD содержит потоки йоги разной продолжительности, предназначенные для разного времени дня, в том числе быстрые 5-минутные упражнения на утро и более длинные 50-минутные упражнения перед сном для максимального расслабления.

Этот уровень разнообразия действительно впечатляет, и мы были поклонниками, в частности, часовой сильной йоги, а также получасовой рутины, предназначенной исключительно для расслабления. Хотя это определенно не самая высокоинтенсивная фитнес-программа в списке, форма Tara’s Strala выделяется своим упором на психическое благополучие наряду с чисто физическими аспектами упражнений.

Если вам все еще нужно убедить, то рейтинг 4/5 звезд на Amazon (из 307 впечатляющих отзывов!) Является свидетельством многих довольных клиентов и делает его одной из лучших доступных программ тренировок на DVD.

Цена: 27,99 фунтов стерлингов

Имея впечатляющие 14 DVD-дисков, 10 тренировок, полное руководство по тренировкам, план питания и календарь тренировок, можно с уверенностью сказать, что XTrainFit дает вам много возможностей по очень разумной цене. Бонусные DVD даже предлагают учебник по растяжке, чтобы помочь выздоровлению и предотвратить травмы. Учитывая все обстоятельства, это один из самых продаваемых DVD-дисков о фитнесе, который вы можете получить, имея личного тренера по вызову 24/7.

Каждый DVD содержит собственную тренировку, и, как и следовало ожидать от такого огромного пакета, они охватывают практически все области фитнеса:

• Abs и Assets нацелены на пресс, ягодицы и используют планки, скручивания и выпады
• Abs и сжигание тонизирует пресс и сжигает калории с помощью набора движений
• Схема нижней части тела тренирует нижнюю часть тела и включает интенсивные кардио
• Тонизирование нижней части тела способствует силе и выносливости
• Поддерживающая йога для нижней части тела
• Поддерживающая йога для верхней части тела
• Схема всего тела, разработанная для максимального сжигания жира
• Общий тонус тела включает силовую тренировку для каждой мышцы
• Схема верхней части тела для кардио и тонизирования
• Тонизирование верхней части тела для увеличения силы и четкости всей верхней части тела

Каждое упражнение можно легко могут быть скорректированы с точки зрения сложности, а это значит, что даже новички здесь будут как дома.Это тоже быстро, так как упражнения длятся от 25 до 40 минут, поэтому у вас не должно возникнуть проблем с их включением в свой график, что делает этот DVD лучшим фитнес-DVD для начинающих, которые к тому же особенно заняты.

Этот DVD так впечатляет благодаря всеобъемлющему подходу к фитнесу. От индивидуальных упражнений с конкретными целями до планов питания и даже подробного календаря тренировок — обо всем позаботятся, так что все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на своем здоровье.

Цена: 14 фунтов стерлингов.98

Трейси Андерсон — очень влиятельный тренер по фитнесу и личный тренер. Она даже тренировала Гвинет Пэлтроу и разработала свою собственную программу упражнений: Метод Трейси Андерсон. Однако ради этого списка нас больше интересует ее тренировка после беременности, которая предлагает простой, доступный и, что самое главное, безопасный способ для женщин привести себя в форму после родов.

DVD-диск о фитнесе после беременности обещает легкие упражнения, которые постепенно вернут вас в физическую форму.Никакого специального оборудования не требуется, и Трейси даже рекомендует использовать бутылки с водой в качестве утяжелителей, что делает эту домашнюю тренировку одной из самых доступных на сегодняшний день. Если вам нужно больше вдохновения, помимо этого DVD, взгляните на наше пошаговое руководство по созданию хорошей домашней тренировки.

Может быть трудно понять, на каких методах тренировок следует сосредоточиться после беременности, но Трейси — международный гуру фитнеса и лично заинтересована в этом проекте, поскольку она использовала упражнения для похудения после собственной беременности.Мы абсолютно не сомневаемся, что это один из лучших доступных DVD-дисков о фитнесе для беременных.

Многие из тренировок являются восстанавливающими и разработаны, чтобы помочь вам восстановить силу живота и стимулировать кожу живота, чтобы она вернулась к мышцам. Он обещает тонизировать, но также помогает улучшить вашу физическую форму и самочувствие.

Более того, поскольку все эти упражнения малопривлекательные и щадящие, они подходят для всех, кто не чувствует себя в состоянии участвовать в программах высокой интенсивности.Этот DVD принесет пользу не только матерям, но и людям с травмами, пожилым людям или просто новичкам, которые хотят привести свое тело в тонус, но чувствуют себя напуганными некоторыми из предлагаемых более эффективных и напряженных процедур.

Перед тем, как уйти!

Мы надеемся, что наша лучшая статья на DVD о фитнесе оказалась для вас полезной и полезной. Может показаться, что обрабатывать сразу 17 DVD-дисков слишком много, однако было бы хорошо иметь на выбор несколько тренировочных полей, чтобы вы могли найти то, которое подходит вам и вашим целям.

Независимо от того, хотите ли вы найти лучший DVD-диск о фитнесе для похудения или ищете вдохновение для HIIT-тренировок, мы уверены, что здесь есть что-то для вас.

Важно найти то, что лучше всего соответствует вашему уровню физической подготовки. Хорошие фитнес-диски с несколькими дисками, как правило, медленно начинают вас, и по мере того, как вы становитесь более уверенными, вы сможете изучать более сложные упражнения, чтобы еще больше проверить свое тело!

Если вы хотите продолжить карьеру в области здоровья и фитнеса, почему бы не взглянуть на наш курс по программе питания для спорта, признанный CIMSPA, или загрузить наш проспект для получения дополнительной информации.


Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Джиллиан Майклс отвечает на ваши самые распространенные вопросы по похудению

Q Какой вид кардио лучше всего сжигает калории? Как вы думаете, как часто мне следует это делать?

A Интервальные высокоинтенсивные тренировки — лучший результат, вне зависимости от того, нравится ли вам кардио бег, езда на велосипеде или что-то еще. Интервалы (чередование коротких всплесков интенсивной активности с короткими более медленными периодами восстановления) позволяют вашему телу сжигать больше калорий во время тренировки.HIIT также усиливает шипение после тренировки, сжигая до 120 калорий после того, как вы выбросите полотенце. Конечно, HIIT назван правильно: это очень интенсивный и заставляет ваше тело работать по максимуму; более 30 минут «убийства» тяжело выдержать. Поэтому делать интервалы каждый день — не лучшая идея. Вашим мышцам нужен перерыв, чтобы оправиться от беспрепятственного и беспощадного усилия. Чтобы зарядиться энергией, чередуйте дни HIIT с днями кардио от низкой до умеренной интенсивности: бегайте трусцой в легком темпе или ходите быстро.

Q Можно ли сбросить вес, занимаясь йогой? Если да, то как йога должна вписаться в кардио- и силовой режим?

A Да, вы можете выглядеть стройнее, если вы также следите за потреблением калорий. Для достижения наилучших результатов я рекомендую активную форму йоги, такую ​​как виньяса (силовая йога), которая может сжигать более 400 калорий в час. Кроме того, тонизирующие движения, вдохновленные йогой, подобные тем, которые я создал для плана САМОПРЫГНЕНИЯ, могут сбросить серьезные килограммы.Однако помните, что разнообразие тренировок отлично подходит для ваших мышц. Я предлагаю заниматься йогой два раза в неделю, смешивая с пятью кардио-силовыми занятиями продолжительностью от 30 до 60 минут в неделю.

Q Есть такая вещь, как делать слишком много кардио за один день?

A Да. На самом деле, вам не следует ежедневно уделять более 60 минут высокоинтенсивному или двухчасовому низкоинтенсивному кардио, если вы не работаете в спортивной команде или не готовитесь к марафону. Более того, это может вызвать перетренированность — состояние, которое развивается, когда вы не даете своему телу возможности отдохнуть и восстановиться.Признаки включают проблемы со сном, раздражительность и простуду чаще, чем обычно, из-за пониженного иммунитета. Конечно, большинство людей в любом случае не стали бы делать так много упражнений, и вы можете оставаться в форме и похудеть за считанные минуты, а не часы. Итог: качество кардио важнее количества. Вот почему я такой большой поклонник этих высокоинтенсивных интервалов!

Q Как часто и как долго я должен тренировать пресс?

A Поскольку брюшной пресс — это стабилизирующие мышцы, они участвуют почти в каждом нашем движении.Так что тренировать их часто — это нормально — я рекомендую уделять около пяти минут в день управлению своей серединой. Но вы получите наибольшую отдачу от затраченных средств, если будете каждый день нацеливаться на разные группы мышц пресса. Вот краткое руководство: брюшной пресс состоит из трех основных групп мышц: прямых мышц живота, косых и поперечных мышц живота. Вы можете выполнять скручивания для прямой мышцы живота в понедельник и четверг; скручивания мяча сидя, прорабатывая косые мышцы живота, во вторник и пятницу; и планки для поперечного живота в среду и субботу.Таким образом, вы не тратите кучу времени и не пропустите ни одну основную группу.

Q Когда я работаю над прессом, я никогда не чувствую его в нижней части, где он мне нужен больше всего. Что я делаю не так?

A Вы, вероятно, полагаетесь на упражнения, такие как традиционные приседания или кранчи, которые нацелены в основном на верхнюю часть вашего пресса. Имейте в виду, что на самом деле не существует таких понятий, как «верхние» и «нижние» мышцы живота: каждая группа мышц (см. Мой ответ на предыдущий вопрос) проходит более или менее вертикально по длине живота.(Они многослойные.) Но вы можете проработать верхнюю или нижнюю часть группы мышц. Чтобы привести в тонус нижнюю часть живота, попробуйте подъемы ног, обратные скручивания или проверенную на практике позу Холлоумена с тоником для живота: лягте на спину, поднимите ноги и лопатки на несколько дюймов от пола и «выдавите» себя. весь торс, удерживая позу около 30 секунд.

Q Как я могу привести руки в тонус, не добавляя слишком объемных мышц?

A Женщинам очень сложно набрать мышечную массу, потому что у нас нет такого же количества тестостерона, как у мужчин.(Вам нужен этот гормон для набора массы.) Кроме того, вы должны есть много калорий, чтобы нарастить мышечную массу. Так что не стесняйтесь тренировать свой путь к точному совершенству. Два моих любимых движения руками: отжимания на трицепс и отжимания.

Q Я сокращаю калории и ежедневно занимаюсь спортом, но теряю всего 1 фунт в неделю. Как мне его ускорить?

A Поздравляю, фунт в неделю — это здорово! Но вы можете сбросить до 2 фунтов в неделю, если внесете дополнительные изменения: сократите или полностью исключите обработанные продукты.Польза многогранна: большинство обработанных пищевых продуктов содержат лишние калории в виде насыщенных и трансжиров, очищенных зерен, сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Последние три, в частности, не являются сытными, не имеют пищевой ценности и повышают уровень инсулина, что может вызвать чувство голода. Кроме того, ограничьте употребление алкоголя до одного напитка в день или полностью откажитесь от него. (Исследования показывают, что это может способствовать накоплению жира.) Наконец, поспите восемь часов: люди, которые полностью спят ночью, производят больше гормона сытости лептина и меньше гормона голода грелина.Кроме того, когда вы отдохнете, гораздо легче придерживаться здоровой диеты и графика тренировок.

Фото: Ларсен и Талберт

Можете ли вы действительно разорваться за 7 минут (или меньше)?

На Уолл-стрит, на шестом этаже отеля Gild Hall, я стою, пожалуй, в самом маленьком тренажерном зале Нью-Йорка, «фитнес-центре», едва превышающем размеры гардеробной. Это стандартная гостиничная плата за проезд — запасные белые стены и бетонный пол, оборудованный только одной беговой дорожкой и StairMaster.Но для парня, с которым я работаю, мы можем оказаться в полностью укомплектованном Crunch.

MF 5-минутный взрыв всего тела >>>

Его зовут Крис Джордан, он директор по физиологии упражнений в Институте работоспособности человека Johnson & Johnson в Орландо, штат Флорида. Он приезжает в Нью-Йорк, чтобы провести серию лекций о науке о физических упражнениях, и привел меня сюда, чтобы показать, что в таких комнатах есть все, что мне нужно для тренировки всего тела, сжигающей жир.На самом деле у нас на больше, чем на , говорит он, потому что нам даже не нужны машины. Джордан является автором официального приложения для упражнений 7-Minute Workout от Johnson & Johnson, которое направляет пользователей, обычно работающих профессионалов, через быструю последовательность высокоинтенсивных всплесков веса тела; В прошлом году оно стало одним из самых загружаемых приложений Apple для здоровья и фитнеса и с тех пор остается одним из них.

Когда он появился на сцене, официальная 7-минутная тренировка, казалось, завершила бесконечную игру на одно превосходство в тренировочных кругах для самой короткой эффективной тренировки, которую только можно вообразить.В 2012 году тренер Джиллиан Майклс из The Biggest Loser представила 30-минутную тренировку под названием Bodyshred, которую обучали в национальных сетях, таких как Crunch и YMCA. Вскоре после этого Тони Хортон, изобретатель культового хита P90X, сократил свою частную тренировку вдвое — до 30 минут — когда выпустил P90X3. Вскоре повсюду стали появляться 20-минутные и 15-минутные тренировки. Затем в июне прошлого года Shaun T, создатель Insanity и Hip Hop Abs, появился на The Dr.Oz Show , продвигая свою новую 5-минутную тренировку по сжиганию жира, серию высоких колен, спринт на месте, выпады и другие упражнения. упражнения с отягощениями, которые он выполнял для телеведущего средних лет, в то время как зрители в студии подбадривали его.»Давай пошевелимся и сожжем жир!» Оз рявкнул, словно на время одержимый Ричардом Симмонсом.

21-дневная программа упражнений и диеты >>>

Однако ни одна из этих программ не вызвала такой отклик, как семиминутный распорядок Джордана, поэтому я выследил его, задав несколько вопросов. До того, как он присоединился к Институту возможностей человека, он работал как с ВВС США, так и с британской армией. Но поскольку его работа сейчас состоит в том, чтобы получить максимальную отдачу от корпоративных спортсменов — стареющих генеральных директоров, финансовых директоров и других руководителей, чьи календари почти всегда заполнены, — ему удалось стать одним из ведущих в мире проповедников микротренировок, которые практически можно выполнять. где угодно.

Конечно, они удобны, говорю я ему, когда мы стоим в нашем маленьком тренажерном зале, но может ли кто-то действительно прийти в форму всего за семь минут в день? В конце концов, Американская кардиологическая ассоциация постановила, что 150 минут упражнений «умеренной интенсивности» в неделю являются базовым показателем хорошего здоровья. Если бы вы выполняли официальную 7-минутную тренировку каждый день, у вас было бы только 49 минут, то есть даже не треть от этого количества. (Хотя, по общему признанию, короткий сеанс завершается с более высокой интенсивностью — подробнее об этом позже.) Можете ли вы действительно нарастить мышцы за такой короткий период времени — или вы просто делаете минимум того, что считается «здоровым»?

Лучшая 20-минутная тренировка >>>

Джордан смеется.«Все эти вопросы равносильны вопросу о том, работают ли упражнения», — говорит он. «Но ответ — да, они работают. И настоящий вопрос в том, готовы ли вы вложить все, что для этого нужно? Потому что отличная тренировка, за которой последуют несколько дней без отдыха, потому что вы путешествуете, — это еще не все. Для их работы главное — последовательность ».

И тут он закрывает дверь и говорит, что пора за работу.

3 способа оставаться в соответствии с вашими тренировками >>>

В качестве тренировочного инструмента короткие тренировки восходят, по крайней мере, к 1930-м годам, когда олимпийский десятиборец и национальный тренер Гёста Холмер создали Fartlek, что примерно переводится как «скоростная игра». .«Вы так быстро бежите к дереву, а затем падаете обратно», — говорит Мартин Гибала, доктор философии, физиолог из Университета Макмастера в Канаде. Роджер Баннистер, первый человек, преодолевший четырехминутную милю, сделал нечто подобное, когда тренировался для своего мирового рекорда. «Он сделал 400-метровые повторы», — говорит Гибала. «Он тренировался менее 30 минут, и когда он сделал последнюю попытку установить рекорд, он снизил объем, потому что подумал, что он перетренирован».

12 признаков того, что вы перетренировались >>>

В 1990-х годах Изуми Табата, известный японский исследователь, изучавший конькобежцев, протестировал протокол 20 секунд тяжелых упражнений с последующими 10 секундами отдыха.Это было повторено в течение восьми циклов, всего четыре минуты упражнений. Атлеты, участвовавшие в исследованиях Табаты, наращивали мышцы и увеличивали аэробную активность так же, как они делали бы это при более длительных, более традиционных тренировках. С тех пор учение Табаты стало невероятно популярным в кругах военных и боевых искусств. (Жаль, что никто не подумал назвать это «4-минутной тренировкой». Сегодня существуют десятки таймеров Табата для смартфонов, которые позволяют управлять периодами активности и отдыха.)

«Персональные тренеры использовали короткие тренировки для возрастов, и они знали, что это работает », — говорит Гибала.«Но разница в том, что не было научных исследований, подтверждающих это. Итак, как исследователи, мы сейчас догоняем. Мы проводим измерения, берем биопсию мышц и доказываем, что это работает ».

Gibala недавно разработал самую быструю тренировку на данный момент, но она настолько коротка, что не кажется правдоподобной. Это называется 1-минутной тренировкой, и, хотя это звучит смешно, престижный научный журнал PLOS One опубликовал исследование, доказывающее ее эффективность в прошлом году. Участники исследования сделали три 20-секундных тотальных упражнения на велотренажере, разделенных двумя минутами отдыха, с двухминутной разминкой и двухминутным восстановлением.Они делали это три раза в неделю и через шесть недель улучшили свои аэробные способности на 12%.

10 тренировок пресса за 10 минут >>>

Тем временем Джордан возглавил свое собственное исследование, чтобы доказать эффективность семиминутной программы тренировок, над которой он работал для Johnson & Johnson, и опубликовал свои результаты в 2013 году в американском Колледж спортивной медицины Журнал здоровья и фитнеса. Он обнаружил, что короткие интенсивные тренировки эффективны для похудания, предотвращения хронических заболеваний, наращивания мышечной массы и улучшения аэробных способностей.Для своего исследования он использовал схему из 12 движений с собственным весом (например, отжимания, приседания, планки) и рекомендовал выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд с последующим отдыхом в течение пяти секунд. Один круг длится, конечно, семь минут, хотя Джордан изначально рекомендовал делать его два или три раза за тренировку, что фактически сделало его 14-минутной или 21-минутной тренировкой соответственно.

Тем не менее, когда The New York Times сообщала об исследовании в то время, заголовок был «Научная 7-минутная тренировка.Позже в том же году компания выпустила собственное веб-приложение для тренировок, которое также называется Scientific 7-Minute Workout. Позже Johnson & Johnson выступила против этого, выпустив официальное приложение для 7-минутной тренировки. Тем не менее, почти в мгновение ока разработчики со всего мира наводнили iTunes подражателями.

7 удивительных преимуществ интервальных тренировок, подкрепленных наукой >>>

Каким бы ни было название тренировки, исследования Джордана и Гибалы свидетельствуют о том, что короткие интенсивные интервальные тренировки могут помочь вам нарастить мышцы, повысить аэробные способности и улучшить биомаркеры.Когда вы участвуете в одном из этих быстрых сеансов, вы запускаете стрессовую реакцию своего тела: ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений и метаболизм мгновенно повышаются, и ваше тело начинает процесс превращения жира и углеводов в топливо и прилив крови к вашим мышцам. . Положительные эффекты для здоровья мгновенны.

«Когда дело доходит до непосредственной пользы для здоровья от такого рода упражнений высокой интенсивности, все дело в уровне сахара в крови», — говорит Тимоти Черч, доктор философии, профессор профилактической медицины в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана. .Когда вы прыгаете со скакалкой или отжимаетесь до изнеможения, ваше тело мгновенно начинает сжигать сахар в крови, а более низкий уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе означает меньшую прибавку в весе (и резко снижает вероятность развития таких коварных состояний, как диабет, болезни сердца и т. Д. слабоумие). Сильная нагрузка на мышцы также способствует развитию аэробных способностей вашего тела. И, как и в случае с другими видами упражнений, когда ваши мышцы растут, они воздействуют на вашу скелетную систему, увеличивая плотность костей. Многие новые исследования также показывают, что интервальные тренировки вызывают высвобождение макрофагов и Т-клеток-киллеров, повышая иммунную функцию организма на несколько часов после последнего отжимания или подтягивания.

15 лучших вариантов подтягивания >>>

На сегодняшний день самые передовые научные данные о преимуществах высокоинтенсивных упражнений связаны с мозгом. Он запускает образование белка, известного как нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), получившего прозвище «Miracle-Gro для мозга». Ведущие исследователи считают, что BDNF отвечает за улучшение памяти, баланса, концентрации и настроения. Они также считают, что, как следует из названия, он помогает регенерировать клетки мозга. И недавние исследования показывают, что BDNF также в значительной степени отвечает за помощь мозгу в адаптации к внешним воздействиям (таким как, например, способность различать обратный огонь автомобиля и выстрел).

30-секундное тело менее чем за 30 секунд >>>

Значит ли это, что вам следует отказаться от традиционных силовых тренировок или пятимильного бега ради коротких тренировок?

«Дьявол кроется в деталях», — говорит Гибала. «Никто не станет утверждать, что элитному марафонцу может сойти с рук только интервалы», — говорит он. Но если вы обычный парень и хотите воспользоваться преимуществами традиционных занятий в тренажерном зале, вам повезло. Гибала говорит, что если сравнить преимущества 30-минутных интервалов с 30-минутными регулярными упражнениями на выносливость, интервалы неизменно выиграют, потому что они намного интенсивнее.И если вы сравните короткий период интервалов с более длительным периодом упражнений на выносливость, преимущества будут примерно одинаковыми. Другими словами: с дисциплинированной диетой нет никаких причин, по которым вы не можете быть действительно здоровым парнем, даже разорванным, втиснув свой распорядок в молниеносный сеанс, который длится менее 10 минут в день — пока вы соблюдаете интенсивность и постоянство тренировок.

Как себя обмануть, измельчив за 24 часа >>>

Но есть одна важная загвоздка: «Ваше тело довольно быстро адаптируется к семиминутной программе», — говорит Джордан.«По мере адаптации важно поддерживать такую ​​интенсивность». Таким образом, хотя короткий распорядок дня даст быстрые результаты и заметные результаты за короткий период времени, вам нужно прогрессировать от одного до трех раундов с течением времени. (И, по его словам, вы не должны проводить без упражнений более двух дней подряд, потому что этот вид тренировок с собственным весом — это постоянство.) Итак, конечно, это означает, что идеальная короткая тренировка на самом деле больше похожа на 21 минуту. а не семь.

Больше мышц за меньшее время >>>

Но 21 минута может показаться довольно слабым занятием для парней, которые собираются в тренажерный зал.«Не так быстро», — говорит Чёрч из LSU, который указывает, что традиционные упражнения — скажем, более длительные тренировки с легким кардио — просто включают слишком много отдыха, так как люди проводят большую часть своего часа в тренажерном зале, разговаривая, идя в тренажерный зал. фонтан или вообще отказ от физических упражнений. «В любом случае большинство людей действительно усердно работают всего 15–20 минут», — говорит он.

Майк Чанг, основатель популярного YouTube-канала Six Pack Shortcuts, соглашается. «Вы видите парней по телефону или проверяющих приятное для глаз — они просто выполняют свое обещание по времени.«Когда люди спрашивают Чанга об эффективности коротких тренировок, он просто проводит для них 10-минутное занятие. «Когда они ломаются на 8-й минуте и им становится больно, я говорю:« Я думал, ты сказал, что обычно тренируешься в течение часа? »»

Три способа отдыха могут положительно повлиять на вашу тренировку >>>

А если вы кроссфиттер, то вы уже ветеран коротких тренировок. Например, одна тренировка по кроссфиту в день или WOD — это 10 отжиманий и 10 воздушных приседаний на 10 раундов.Аналогичный WOD выполняется на время: 21 воздушное приседание, затем 21 отжимание, затем 15 и 15, затем девять и девять. Есть бесконечные вариации этих типов тренировок, и все их объединяет то, что их можно выполнять быстро и где угодно. Райан Халворсон, тренер Bird Rock Fit в Сан-Диего и редактор Idea Health & Fitness Association, говорит: «Когда у меня очень большой дедлайн, и у меня нет времени заниматься спортом, я падаю на пол и делайте по одному подходу отжиманий до отказа каждые два часа.

6 самых жестоких тренировок по кроссфиту >>>

Но давайте проясним: если вы занимаетесь семь или 21 минуту, эти короткие тренировки с собственным весом никогда не превратят вас в Арнольда. «Если вы хотите нарастить большую мышечную массу, вам все равно придется заниматься пауэрлифтингом», — говорит Черч. «Но важен не только размер мышцы, но и ее качество». И, добавляет он, быстрые интервалы отлично подходят для улучшения плотности и функции мышц. На самом деле, есть одна вещь о том, как интервалы влияют на мышцы, что остается немного загадочным.Элитные спортсмены, которых считали тренированными для достижения максимальной производительности, добились улучшения после добавления интервалов в свой распорядок. «Каким-то образом интервалы позволяют мышцам более эффективно поддерживать pH, что предотвращает усталость», — говорит Гибала.

Но остается вопрос: если вы просто хотите быть в хорошей форме, насколько короткое будет слишком коротким?

«Все дело в контексте», — говорит Черч. «Я увлекаюсь джиу-джитсу, и могу сказать вам, что шестиминутный матч — такая же интенсивная тренировка, как и любая другая».

Пять тренировок с перерывом на обед для похудания >>>

В отеле Gild Hall я узнал это из первых рук: тренировка Джордана, финансируемая Johnson & Johnson, на сегодняшний день является самой масштабной из более чем 100 семиминутных тренировок. — итерации в стиле тренировок теперь заполняют Apple Store.Он включает в себя библиотеку из 72 упражнений разной продолжительности и интенсивности для всех уровней подготовки.

5 упражнений на скорость сжигания жира и ловкость >>>

Поскольку я заядлый теннисист, Джордан включает свой iPad и выбирает программу под названием «спортивная подготовка», которая классифицируется как «тяжелая» и фокусируется на на силу, кардио и ловкость. Включая разминку, общее время тренировки будет составлять 23 минуты и семь секунд. Двадцать три минуты? Я чувствую себя довольно уверенно, как взрослый баскетболист, смотрящий в ворота высотой восемь футов.

Джордан отказывается начинать с разминки и начинает тренировку. Бодрый интерфейс начинается с показа самого Джордана, одетого в изящную спортивную экипировку, выполняющего упражнения на белом фоне. Начинается с высоких колен. «Оставайся на цыпочках и не забывай работать!» iPad лает с суровым, слегка британским акцентом. «С силой размахивайте руками!» Итак, в нашем маленьком пространстве четыре на четыре мы начинаем качать ноги.

Вскоре мы будем делать неожиданно убийственные отжимания «кузнечик», которые требуют, чтобы вы вывернули одну ногу под туловище и вернулись обратно, прежде чем завершить движение отжимания.«Люди всегда спрашивают меня, как вы выполняете упражнения на широчайшие мышцы тела», — говорит Джордан. «Вот как».

Шесть тренировок по любому графику >>>

Всего 12 упражнений. Есть отжимания и планки Человека-паука. Одно упражнение касается ног, а следующее — плеч и рук. Через несколько минут я весь промок. (Я также быстро понимаю, насколько потерял форму за последние несколько месяцев из-за травмы локтя.