Стройное тело с джилиан майклс 1 уровень: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Уровни Джилиан Майклс

Тренировка Джилиан отличается от множества других программ тем, что в каждом уроке представлены варианты упражнений для разных уровней подготовки. Помимо тренера на видео занимаются еще несколько женщин, одна из которых делает упрощенный вариант упражнения, и Джилиан объясняет и показывает, как можно упростить упражнение, если вы еще не готовы к сложному варианту. То есть, если вы только начинаете тренироваться — слушайте Джилиан, повторяйте за новичком-ассистенткой.

Кстати, вам понадобятся гантели или утяжелители на руки. Для начала достаточно небольших — по 1−1,5 кг, их можно найти как в специализированном магазине, так и в спортивном отделе гипермаркетов. А можно просто взять полуторалитровые бутылки с водой и заниматься с ними. Если же у вас много лишнего веса и очень тяжело прыгать с такими гантелями, возьмите пол-литровые бутылки. Но помните, что легко вам быть не должно!

Каждую тренировку ведет лично Джилиан Майклс.
1 уровень 1 день — вводная тренировка, после которой у вас могут немного болеть мышцы (если ранее вы никогда не тренировались). Но даже если у вас сколько-нибудь спортивное прошлое, пропускать первый день не стоит, нагрузка на организм должна возрастать плавно. А чтобы уменьшить болевые ощущения, делайте растяжку после каждого занятия. Также можно принять горячую ванну. Не смотря на то, что каждая следующая тренировка Джилиан чуть сложнее предыдущей, после нескольких дней регулярных занятий мышцы привыкнут к нагрузке и больше не будут болеть.

Второй уровень заметно сложнее первого. Приготовьтесь работать руками, прокачивать грудь. Не бойтесь «перекачать» мышцы, этого не случится. Чтобы обрести фигуру культуриста потребуется больше 30 минут в день.

Третий же уровень покажется легким, потому что он лишь незначительно сложнее второго. Но к прохождению он обязателен — позволит закрепить результат.

Видео-тренировку первого дня вы сможете найти по запросу «Джилиан Майклс 1 уровень 1 день», длительность — всего 30 минут.

В начале тренировок вес может сразу начать уменьшаться или немного увеличиться. Не пугайтесь. Правильное сбалансированное питание поможет уменьшить объем жира в организме, но благодаря тренировкам у вас могут расти мышцы — ягодичные, мышцы пресса. При одном и том же весе тело может выглядеть совершенно по-разному. Ориентироваться лучше на изменения объемов — замерьте свои обхваты и контролируйте прогресс сантиметровой лентой.

Приятных вам занятий!

Статьи » Стройное тело с Джилиан Майклс

Как доктор Дюкан в диетологии, Джилиан Майклс является гуру американского фитнеса. Вы наверняка уже слышали о ее революционном способе совершенствования фигуры всего за 30 дней, ведь подход Майклс к физическим нагрузкам совпадает с требованиями диеты Дюкана. В чем же конкретно новизна ее теории?

Джилиан Майклс сама когда-то была далека от идеалов стройности. Как рассказывает он сама, ей пришлось испробовать разные диеты и фитнес-программы, но ни к чему это не приводило, либо же достигнутый результат не держался долгое время. Упорная девушка начала изучать особенности человеческого метаболизма и процесса похудения и в конечном итоге создала собственную уникальную методику, благодаря которой за один месяц можно буквально «вылепить» новое стройное тело.

Тот факт, что методика Майклс не очередной рекламный ход доказывает и то, что она сама испытывала ее на собственном теле, дорабатывала и улучшала. Только после того, как все недочеты были устранены, Джилиан опубликовала свои наработки.

Подход к физическим нагрузкам у этого фитнес-тренера не совсем стандартный. Обычно 20-30 минут тренировки уходит на разминку, затем начинаются силовые упражнения, еще полчаса – растяжка… Но только не с Майклс! По ее мнению, такие изнурительные тренировки формируют только нежелание посещать тренажерные залы и фитнес-клубы, а организм может ответить появляющимися болезнями на такого рода нагрузки. Кроме этого, бесконтрольность, с которой мы пытаемся ходить на занятия, наш главный враг. По методике Майклс нельзя пропускать ни одного дня в программе, иначе результата достигнуть будет невозможно.

Итак, как же строятся занятия? По мнению фитнес-тренера, ключевым моментом здесь является именно чередование подходов и их продолжительность. Схему можно условно назвать «3-2-1», что означает, что 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты даете организму кардионагрузку, а последнюю минуту работаете с прессом. Именно такие тренировки в течение 30 дней помогут сделать вам идеальную фигуру.

Сегодня приверженцев системы Джилиан Майклс очень много. Это неудивительно: все хотят иметь стройное и красивое тело, при этом не проводить в зале несколько часов, изнуряя организм физически и психологически. Майклс подала надежду тем, кто уже отчаялся похудеть, наблюдая, как даже после жестких диет вес возвращается снова. Джилиан же гарантирует, что при точном соблюдении методики, вес можно потерять окончательно и бесповоротно. Руки же станут сильнее, живот – плоским, а ягодицы приобретут подтянутую форму.

Занятия делятся на три этапа по 10 дней каждый. В сумме вы будете заниматься, как уже было отмечено выше, ровно месяц. На первом этапе телу нужно будет привыкнуть к новым ощущениям, затем постепенно интенсивность и нагрузку нужно будет увеличивать. Определенного списка упражнений не существует, программу нужно разрабатывать индивидуально, с учетом возможностей и состояния здоровья. Очень важно не сдаваться в первые 10 дней, вес в это время может оставаться стабильным. Во вторые 10 дней похудение может начаться стремительно, но главное – не останавливаться. Наберитесь терпения и доведите дело до конца, тогда через 30 дней вы увидите результат.

Уровень интенсивности и сложности по методике Майклс человек выбирает для себя сам, что очень необычно для фитнес-программ. Если вы после нескольких дней тренировок чувствуете, что уже готовы повысить интенсивность, сделайте это! Если же к концу программы становится тяжело, занимайтесь с более легким весом. Все очень индивидуально и зависит только от вас! Главное же прорабатывать все группы мышц на протяжении всех 30 дней.

Другое немаловажное условие – психологический настрой. Подберите те упражнения, которые будут доставлять только удовольствие. Добавьте дыхательных упражнений, занимайтесь на свежем воздухе, если есть такая возможность. Визуализируйте: представляйте, каким красивым и стройным станет ваше тело, это добавит мотивации.

Вкупе с диетой Дюкана подход Майклс поможет достичь головокружительных результатов!

Похудеть с джилиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень

похудеть с джилиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень

Джиллиан Майклс — Курс «Стройная фигура за 30 дней» с видео на русском. Стройная, точеная фигура — предел желаний миллионов женщин.  На третьем уровне тренировки с Джиллиан Майклс многие худеющие приятно удивятся тому, насколько простыми и доступными становятся упражнения. На самом деле их сложность и интенсивность не снижается, просто происходит положительная реакция организма на подобные занятия.  Меню по дням диеты Джилиан Майклс. При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма.

Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.  Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее.

Упражнения для тела. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень. Упражнения для тела. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень. By admin Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки.  Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Тренировка с Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» проверено на себе.

Всем большой привет! Красивое тело можно достичь, даже не имея возможности ходить в тренажерный зал.  Джилиан Майклс — тренировки при помощи которых мне удалось похудеть на 3 размера за 28 занятий. Стыдно смотреть на фото «До» и приятно на фото «После», но конечно, без элементарных изменений в питании, так быстро результат не достичь.

Что не говори, а без спорта и какой-никакой физической активности истинного преображения фигуры не добиться.  Стройная фигура за 30 дней — ЛЕГКО! Джиллиан Майклс, я в тебя влюбилась))) Мои первые шаги к стройности Вернуться в форму после родов — это РЕАЛЬНО!. Создать тему Разделы.

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней. из 3. Аноним автор темы. Екатеринбург. есть такие кто прошел все 30 дней? результат есть? занимаюсь 9-й день, пока «пинок» есть, но не вижу никаких результатов да, все болит, особенно ноги, но и вес стоит и объемы, как пришибленные. питание правильное Oxana Екатеринбург.  я правильно поняла, что 10 дней уровень 1, потом 10 дней уровень 2, и 10 дней уровень 3?

или все-таки каждый из уровней по 30 дней? Аноним Екатеринбург. Аноним, все правильно, по 10 дней, всего 30ть. Но в инете пишут, что желательно отдыхать между тренировками т.е 5 дней занимаетесь, выходные отдыхаете потом следующие пять дней. Аноним

Уровень 1. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Видеодневник тренировок для похудения. Смотреть позже.  • Система Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней» далеко не единственная, а потому можно детально изучить все тренировки и выбрать наиболее подходящую для себя.

Например, из репертуара Джилиан Майклс «ripped in 30». Ведь все люди разные и у всех отличаются физические показатели и цели. Некоторые хотят похудеть за 4 недели, а другие за 7, чтобы лучше освоить упражнения.

Джилиан Майклс Jillian Michaels 1 уровень начало день 7-ой.  Текущее видео. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.  Текущее видео. Кардио тренировка для сжигания жира | Упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома. IMAGINE fitness. IMAGINE fitness. • 2,1. Джиллиан Майклс. Курс «Стройная фигура за 30 дней». Курс состоит из трех уровней, по 10 дней каждый. Ежедневная тренировка занимает всего 25 минут и проходит по принципу 3–2–1: три минуты силовых упражнений, две минуты кардио и одна минута упражнений на пресс.

В итоге за месяц дома ты прокачаешь свое тело не хуже, чем в спортзале. Для тех, кому 30 дней покажется мало, у Джиллиан есть комплексные тренировки на два и три месяца – тут уж точно не останется ни грамма лишнего. Кроме того, Майклс предлагает программы не только для всего тела, но и для отдельных проблемных зон (бедра, руки, ягодицы и.

Похожее:

Как похудеть с еленой проклова

Помогает ли ежедневный бег похудеть

Можно похудеть с помощью бега

Помогают ли похудеть прыжки на месте

Как похудеть от пещевой плёнки

Худеем за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень. Принципы похудения от джиллиан майклс. В плане питания

Пожалуй, самая известная и эффективная из силовых тренировок Джиллиан Майклс является знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней». Эта методика упражнений предназначается для новичков в спортивной жизни. Продолжительность программы 30 минут в день! Благодаря вывереным упражнениям вы быстро преобразите свое тело и сбросите лишние, гнетущие вас килограммы. Программа «Стройная фигура за 30 дней» существует в двух вариантах: для новичка и человека занимающегося спортом постоянно. Программа разбита на три уровня, каждый из них тяжелей другого. Продолжительность каждого уровня 10 дней. Занятие основной части длится 20 минут и подразделяется: на силовые упражнения, кардионагрузку и упражнения для пресса. Каждое занятие программы начинается с разминки. Рекомендовано заниматься по методике Джиллиан Майклс все 30 дней без пропуска. По этой методике работают все группы мышц, в результате — красивое подтянутое тело и без лишних килограммов.

Три уровня по методике Джиллиан Майклс:

Вам для занятия нужно коврик и гантели 1,5-2 кг не более.

На первом уровне вы почувствуете боль во всех мышцах, а это значит что вы неверном пути к стройному и красивому телу. Из всех трех уровней первый самый доступный и его легче всего выполнять. Вы должны занимается по методике Джиллиан Майклс все 10 дней без перерыва, лишь после приступаете ко второму уровню.

Вы одолели 10 дней первого уровня, но не стоит расслабляться у вас впереди второй уровень упражнений, который тяжелей и сложней выполнять. Упражнения во втором уровне направлены на нагрузку груди и рук. После второго уровня, вы заметете изменения своего тела. Если вам тяжело все равно продолжайте борьбу за красивое и подтянутое тело. Оно того стоит!

Поздравляю вас! Вы преодолели порог 20 тяжелых дней! Впереди последний третий уровень — закрепления результата. Ваше тело привыкло к нагрузкам, вы радуетесь своему отражению в зеркале, но продолжаете работать над своим телом.

Достоинства программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Тренировка занимает 30 минут вашего времени в сутки.
2. Она походит для всех, даже для людей которые совсем не занимались спортом.
3. Методика Джиллиан Майклс разработана на сжигание лишнего жира и укрепление мышц тела.
4. Благодаря этой методике вы полюбите фитнес и физические упражнения.

Методика Джиллиан Майклс видео онлайн. Занятия на дому стало проще и легче!

В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей. Каждый, занимаясь, преследует свою цель.

И зачастую этой целью становится похудение. И многие из тех, кто до сих пор не дошел до спортзала, полагают, что для достижения видимых результатов надо потратить уйму времени.

Сегодня мы хотим развеять этот миф и предложить вам программу тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», пройдя которую, вы обретете идеальное тело и сможете существенно похудеть всего за 30 дней.

В статье вы найдете видеоуроки каждого из этапов программы с комментариями специалиста по фитнесу, а также сможете ознакомиться с отзывами и результатами реальных людей, которые уже прошли такой недолгий и в тоже время непростой путь к идеальным формам.

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс – американский фитнес-тренер с многолетним стажем. Выпустила не одну программу для похудения. Тем, кто желает проработать проблемные зоны, с ещё одной программой похудения в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».

Самой большой мотивацией для тех, кто только принимает решение заниматься по программе Джиллиан, является её личный пример похудения.

Джиллиан ещё с раннего детства страдала лишнем весом и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.

Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была достаточно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела её в секцию восточных единоборств. Это и стало отправной точкой в процессе её похудения.

Суть фитнес-программы

Программа тренировок рассчитана на 30 дней и включает в себя 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не стоит забывать, что спустя некоторое время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость организма возрастет. И, несмотря на усложнение упражнений, выполнять их будет уже не так трудно.

На каждом этапе прорабатываются все группы мышц, а периодическая смена упражнений не даёт процессу похудения остановиться.

Каждое занятие длится всего 30 минут, и даже несмотря на это вы будете очень сильно потеть и уставать. Это и является главным признаком того, что тренировки эффективны. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости приёмом воды – не менее 2 л в день.

Тренироваться стоит утром перед приёмом пищи , поскольку именно в это время можно значительно ускорить метаболизм, что позволит организму сжигать жиры лучше.

Одежда для занятий должна быть комфортной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно занимайтесь в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

А теперь давайте перейдем непосредственно к самой тренировке. Мы подобрали для вас уроки на видео каждого этапа программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего лишь за 30 дней.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – видео

Введение

В данном видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете более детально о программе тренировки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 1 уровень

Уровень направлен на снижения веса. В данном видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно проработаете технику выполнения и сможете настроиться на дальнейшую работу.

Экспертная оценка: Программа тренировок разработана достаточно грамотно. Благодаря проработке всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес будет уходить достаточно быстро.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 2 уровень

После первого уровня следует сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему. На втором уровне интенсивность тренировок растет. По-прежнему прорабатываются все группы мышц, но уже с помощью других упражнений.

Экспертная оценка: Смена упражнений на втором периоде не даёт мышцам привыкать, за счет чего процесс похудения не останавливается. Интенсивность растёт за счёт пройденного первого периода, после которого выносливость выросла, а мышцы немного окрепли.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 3 уровень

Последний уровень программы нацелен на закрепление результата. Сложность упражнений растёт, но тренироваться становится легче.

Экспертная оценка: За счёт первого периода длительностью в 20 дней мышцы уже достаточно окрепли, а организм привык к нагрузкам. Именно поэтому выполнять упражнения становится легче, тренировки входят в привычку и для многих в дальнейшем становятся частью жизни.

Данная программа поражает своей результативностью за столь короткий срок. Убедиться в этом вы можете, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – отзывы

Алина:

После рождения второго ребенка никак не получалось сбросить лишний вес. Даже самые жесткие диеты давали лишь временный результат. Тогда я, просмотрев видео в интернете, почитав отзывы девушек, которым удалось похудеть, выбрала программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Здесь стоит сказать, что ранее никаким спортом не занималась. По видео всё казалось очень простым и вполне выполнимым. Но на деле всё оказалось сложнее. Уже после первой тренировки так хотелось пожалеть себя и бросить эту затею.

Но мечта быть стройной и красивой помогла мне не опустить руки. И я продолжила. Мне удалось пройти всю программу до самого конца. И как результат получилось потерять 8 кг лишнего веса всего за месяц.

Тело стало подтянутым. Я наконец-то смогла видеть свои мышцы, и это не может не радовать. Помимо тренировок я старалась не кушать и не злоупотреблять сладким и мучным. Всем рекомендую эту программу.

Валерия:

С детства страдаю лишним весом и всегда думала, что спорт – это не для меня. Но личный пример Джиллиан Майклс послужил для меня отличной мотивацией, а её программа «стройное тело за 30 дней» руководством к действию.

Также пришлось пересмотреть свой рацион питания и исключить все вредные продукты. Для тех, кто не занимался ранее, конечно, на первых порах может показаться, что дойти до конца невозможно.

Но теперь я могу сказать точно – возможно всё. Мне за месяц удалось сбросить 12 кг. Лишний вес ещё остался, поэтому продолжаю работать по той же программе, но выполняю упражнения уже для продвинутого уровня.

Ирина:

Я достаточно давно придерживаюсь правильного питания и бегаю по утрам, но, видимо, организм уже привык к нагрузкам, и лишние 7 кг никак не хотели уходить.

Когда я услышала о Джиллиан Майклс и её программе на 30 дней, подумала, что с помощью нее можно устроить организму встряску. За всю программу удалось избавиться от этого лишнего веса.

Да и выносливость выросла. Сейчас утром могу пробежать свободно ещё парочку километров. В этой программе главное – не жалеть себя и чем-то очень сильно замотивировать. И тогда отличный результат вам обеспечен.

Елена:

Год назад, после рождения сына, я стала заниматься по программе Джиллиан. Лишнего веса было немного, поэтому сбросить его только питанием уже не удавалось. Да и мышцы после беременности были, мягко говоря, не в тонусе.

На первом этапе было очень сложно, на втором ещё сложнее. Но после первых двух этапов, третий показался самым легким.

Видимо мышцы привыкли к нагрузкам и выполнять упражнения стало легче. как результат — минус 5 кг на весах. Я очень довольна программой. Теперь посещаю тренажерный зал уже для поддержания формы.

Вероника:

Эта программа мне помогла подтянуть тело после строгой диеты. На диете вес ушел быстро, а кожа обвисла. Уже на первом этапе я стала замечать результаты.

А в самом конце объемы заметно стали меньше, а именно талия уменьшилась на 2 см, а бедра – на 4 см. Продолжаю заниматься по этой же программе. Боюсь остановиться и снова набрать, с таким трудом сброшенные, килограммы.

Программу, о которой мы сегодня говорили, нельзя отнести к простым способам похудения. В принципе, похудеть без особых усилий за такое короткое время просто невозможно. Но благодаря терпению, настойчивости и упорству уже совсем скоро вы сможете удивить всё ваше окружение своими результатами и стать более уверенной в себе.

А вы уже испробовали на себе эффективность фитнес-программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? Какой этап показался самым сложным? Что можете сказать о Джиллиан как о тренере? Делитесь своими впечатлениями, планами и результатами в комментариях.

Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты .

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием углеводов , жиров и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму .

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

• измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
• измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
• измерьте индекс массы тела ;
• померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
• чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
• запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к снижению веса помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

Диета в 3 этапа

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

• гидрогенизированные жиры;
• очищенные зерна;
• кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
• искусственные подсластители;
• консерванты и красители.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь , жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

• бобовые – горох и бобы;
• аллионы, такие как лук и лук-порей;
• ягоды;
• мясо и яйца;
• цветные фрукты и овощи;
• крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
• темно-зеленые листовые овощи;
• орехи и семена;
• органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Давайте же подробно рассмотрим, на чем базируется система похудения Джиллиан, и каким образом она помогает приобрести желаемые формы женщинам. Только ли дело в питании?

Проблемы Джилиан начались еще в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила еще один стресс – развелись ее родители. Именно в этот период девочка активно начала набирать вес. К 12 лет вес Джилиан достиг 70 кг, это притом, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.

Мама Джилиан не оставалась равнодушной к проблемам своей дочери. Именно с ее подачи девочка поменяла школу и была записана на карате. Занятия спортом помогли Джилиан понять, что она способна себя дисциплинировать и поменять свою внешность и жизнь в лучшую сторону.

В 17 лет Джилиан Майклс совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дому. Она полностью взяла на себя ответственность за свою жизнь. Работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И вот в 2012 году шаг навстречу мечте сделан. Джилиан с компаньонами открывает фитнес-зал и начинает свою карьеру тренера. К сегодняшнему моменту существует несколько авторских курсов по снижению веса от Джилиан. Один из самых известных называется курс «Похудей за 30 дней». Один из главных моментов этой системы гласит о том, что, чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно.

Как и многие другие системы похудения – эта строится на двух принципах: правильное питание и грамотные физические нагрузки.

Диета

Сначала давайте разберемся, в чем заключается особенность питания, которое предлагает Майклс. Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий. Джилиан предлагает уменьшить количество калорий, для того, чтобы их дефицит повлек за собой снижение веса. Но это должен быть очень грамотный дефицит, потому что если его преувеличить, то тело начнет голодать и процесс похудения заблокируется.

Важным моментом является еще и то, что система «Похудей за 30 дней» не предполагает сбрасывание большого количества лишних килограммов. Не больше 10 кг. Сбросить именно до 10 кг за 30 дней можно, если снизить количество калорий до определенного количества.

Разрешенные продукты

Программа «Похудей за 30 дней с Джилиан Майклс» включает в себя список определенных продуктов, которые особенно хорошо сжигают жир в организме. К ним относятся: дары моря; постные виды мяса и рыбы; зерна, бобы; растительные масла холодного отжима; цитрусовые; уксус; молочные продукты с низким содержанием жирности; овощи; фрукты; орешки; семечки; специи.

Кроме того в день необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды без натрия, именно такая вода способствует выведению шлаков из организма.

Запрещенные продукты

Меню программы, которая помогает похудеть за 30 дней, исключает следующие продукты: кондитерские изделия, выпечку, фаст-фуд, алкоголь, кофеин, трансжиры, покупные соки и напитки, приправы с усилителями вкуса.

Меню программы похудения за 30 дней также очень рекомендует снизить до минимума такие продукты как: колбаса, сосиски, майонез, кетчуп, консервы, соленья.

Учитывайте свой обмен веществ

Также в программе снижения веса за 30 дней важно учитывать скорость своего метаболизма.

Если у вас метаболизм медленный, то в меню должны преобладать углеводы сложного типа. А если у вас быстрый обмен веществ, то вам нужно отдавать предпочтение белкам.

Достоинства диеты

Главным достоинством системы питания Джилиан является то, что она не несет никакого вреда организму. Великолепная фигура зарабатывается абсолютно здоровым способом. Она представляет собой здоровое питание и для нее нет противопоказаний.

Сложностью может быть для кого-то разве что слишком легкий ужин, который даже больше напоминает перекус. Но к этому тоже можно привыкнуть, особенно если целью является стройная фигура.

А вот примерное дневное меню этой диеты:

• Завтрак: яичница, чашка зеленого чая.
• Второй завтрак: салат из фруктов.
• Обед: овощи, мясо на гриле, чай.
• Ужин: овощной салат с ложкой каши или бобовых.

Нельзя также делать слишком длинных перерывов в еде, не больше четырех часов. Соблюдая все рекомендации, стройная фигура за 30 дней вам обеспечена.

Физические нагрузки

Второй принцип, на котором построена система похудения Джилиан Майклс – это грамотные, а главное регулярные физические нагрузки.

Первые десять дней программы нужно каждый день заниматься по 30 минут с гантелями. Именно за эти первые десять дней быстрее всего будет уходить вес. Чем менее активный образ жизни вы вели до этого, тем более высокие результаты вы заметите за это время. Ваша стройная фигура уже начнет себя проявлять.

Спустя этот срок упражнения с гантелями необходимо будет дополнить аэробикой силового типа, пилатесом и йогой. В этот период сжигание жира будет не таким активным – это нормально. Зато повысится ваша выносливость, и начнут проявляться первые мышцы на теле.

Время на чтение: 8 минут

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

• С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
• С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
• С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

• ее продолжительность всего лишь 25 минут;
• подходит даже для самых новичков в спорте;
• комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
• с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней ютуб

джиллиан майклс похудеть за 30 дней ютуб

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): yafisher.ru — 2 Джиллиан Майклс! Революция тела! Фаза 1, КАРДИО 1! Революция Тела. lượt xem 2,4 N năm trước.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!».

Как это было, мои замеры до и после. Кардио тренировка для сжигания жира. Полезно и познавательно. lượt xem 2,7 Tr năm trước. Кардио-тренировка — реальный путь к здоровью и красивой фигуре. «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred») Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут  4 из 5 —  оценок. Похудение за 30 дней с программой Джиллиан Майклз. Разбор популярной системы упражнений и советы по питанию, меню на несколько дней.

Правила занятий.  Если посмотреть на отзывы о программе тренировок с Джиллиан Майклс, которая будет описана ниже, то можно понять, что за 30 дней вполне реально избавиться от лишних килограммов и приобрести замечательные результаты в виде спортивного тела.

Но необходимо отдавать себя полностью тренировкам и соблюдать основные т ребования: правила сбалансированного питания и специальный режим тренировок, которые составила лично Джиллиан. Система Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» требует определённой дисциплины, но это не зря.

Интернет пестрит множеством фотографий «до и после», а также слов благодарности и радости за сброшенные килограммы. Система предполагает, что вы каждый день будете посвящать тридцать минут своей фигуре. Комплекс разбит на 3 части по десять дней.  Но смысл программы «Похудей за 30 дней» заключен в выполнении ряда несложных упражнений. Всего их 3 части разделены по 10 дней и каждый день не пропуская надо заниматься по 30 минут.

Всю программу Джиллиан Майклс можно посмотреть на Ютубе. Вот ссылка. 0. Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней». Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями. «Rippеd in 30» – это дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели).

Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха. У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Но в этом ес.

Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклз. Джиллиан Майклс – широко известный фитнес-тренер и одновременно ведущая двух пользующихся популярностью в США телевизионных шоу. Запомнилась многим достаточно жесткой манерой мотивации людей на подвиги в борьбе с лишним весом. Благодаря ее программам тренировок смогли похудеть тысячи людей.

Самой востребованной из них является «Стройная фигура за 30 дней». До 17 лет у самой Джиллиан были серьезные проблемы, связанные с избыточным весом. Осознав, что дальше так продолжаться не может, Майклс покинула родительский дом и начала в поте лица работать над. Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла.

Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат. «Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна. Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире. «Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во. Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео.

Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились и все параметры о том, как должна выглядеть девушка, женщина в своём возрасте 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Параметры красоты стерлись и уже нет такого понятия каждый сам определяет свою формулу красоты и свои пропорций самостоятельно, основным правилам и критериям которым придерживается каждая девушка женщина это чтобы фигура была подтянутой не дряблой, кожа не висела в области живота, ног, ягодиц, и на спине где в основном и скапливается весь лишний подкожный жир у девушек, женщ.

Похожее:

Как помогает похудеть прыгая на скакалке

Как похудеть быстро 5 кг.

Похудеть за 10 дней 1 день гречка

Похудеть после кормления отзывы

Как похудеть только в области живота и талии отзывы

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:

• 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
• тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
• после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
• каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня

Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклз видео на русском онлайн

похудеть за 30 дней с джиллиан майклз видео на русском онлайн

С программой Джиллиан Майклз похудей за 30 дней. Сказать легко, а вот для того, чтобы получить ожидаемый результат, нужно будет постараться. В основе занятий лежит легко запоминающаяся интервальная схема. Поэтому практиковать их совсем не сложно. Тренироваться следует 6 раз в неделю.

Программа для новичков предусматривает 3 уровня сложности продолжительностью по 10 дней. Занятия четко структурированы – каждое из них состоит из 3 сегментов по 5 упражнений. Делать их надо вкруговую, сохраняя высокий темп.

Сложный курс длится также 30 дней. Обратите внимание: Джиллиан Майклс разрешает сделать выходной день во время смены уровней, чтобы на следующий день вновь начать тренироваться. Каждое из занятий длится полчаса, за это время ускоряется обмен веществ, помогающий тратить жиры даже после тренировки. У тренировки есть три «уровня» или «ступени», каждая из которых рассчитана на 10 дней.

Новый уровень – это смена программы тренировок.  Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1.

Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок. Видео. Назгуль Жантасова. подписчиков. Подписаться. Джиллиан Майклс убойный пресс 1уровень. Смотреть позже.

По. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски. Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке.   Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень).   тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2.

Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень). Юля Костюкевич. Views 33K2 years ago.  Я уже третий раз пытаюсь осились курс джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней, но мне не удается дойти до конца.

Я выявила причины своих..   Джилиан майклс похудеть за 30 дней видео. Рыбакова Татьяна. Views years ago.

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки 🙂), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее.

Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.  Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания. Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания). О таблице тренировок Джиллиан Майклс. Таблица небольшая, но очень информативная.  Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.

«Название тренировки». По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).  Добрый день, я занималась по программе Джиллиан, это «стройное тело за 30 дней», сейчас заканчиваю «6 кубиков за 6 недель» по срокам делаю дольше на неделю, так же соблюдаю пп, но вот проблема, фигура песочные часы, соответственно грудь довольно-таки пышная, была, сейчас похожа на ушки спаниеля, как подтянуть грудь?.

Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи.  Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском.

Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели.

Похожее:

Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть женщине 55 лет

Можно ли дома занимаясь упражнениями похудеть

Сколько надо тратить калорий чтобы похудеть

Таблица калорий как похудеть

Как похудеть в бане с пищевой пленкой

Можно ли похудеть с энтеросгелем отзывы

Хочу похудеть быстро без диет

После рака сильно похудеть

Джиллиан Майклс — жесткий диск DVD, обзор

Джиллиан Майклз сошла с ума?

Кажется, этот вопрос сейчас у всех на устах, когда обсуждают икону фитнеса, известную своим жестким стилем ногтей.

Очевидно, они не пробовали Jillian Michaels Hard Body

Level 2.

Hard Body — это последний выпуск от личного тренера, наиболее известного своей работой над Biggest Loser, но чей лучший совет (мое мнение) содержится в ее подкасте и ее последней книге Slim for Life.

Hard Body включает две тренировки по 45 минут каждая. Hard Body Level 1 — отличный пример эволюции тренировок. Не поймите меня неправильно, это все еще сложно. Но я видел пример чего-то, чего я никогда не видел на тренировке Джиллиан. Она позволила кому-то, модификатору новичка, уйти. Она сказала: «Если это слишком много, просто маршируй на месте».

Это пример того, кто осознает реальность своей аудитории. Да, они купили DVD. Да, они хотят результатов.Да, вам нужно толкаться, попотеть и, возможно, кричать, чтобы попасть туда. Но будут моменты, когда вам нужно будет снизить его на ступеньку ниже, и это нормально. Это не означает, что нужно остановиться, это не означает выключить тренировку и сесть, это просто означает снизить уровень активности, чтобы вы могли перевести дыхание и закончить тренировку.

Но не думайте, что ее философия тренировок изменилась. Она все еще твердая задница. Есть много плиометрики и сложных сложных движений, особенно когда вы переходите на Уровень 2.Уровень 1 был хорошей тренировкой, но я чувствовал, что он благоприятствует моей верхней части тела. Уровень 2, с его 180 прыжками и приседаниями со стулом, заставил мои квадрицепсы кричать о пощаде. На Уровне 2 НЕЛЬЗЯ выйти наружу. Это мастер-класс, где даже модификаторы сложны, только немного меньше, чем исходное упражнение. Мне пришлось довольствоваться модификатором обычных альпинистов, когда я не мог заниматься альпинизмом с одним оружием. (Да, альпинист на одной руке. Попробуй, ты поймешь.) Теперь у меня есть еще один эталон крутизны, над которым нужно работать.

Отвечая на исходный вопрос — Джиллиан не стала слабой. Она стала настоящей. Она растет и меняется, как и все мы. Если вы не хотели попробовать одну из ее тренировок, Hard Body может быть хорошим началом. Однако, если вы новичок, придерживайтесь Уровня 1, пока не освоите движения. Уровень 2 не для новичков.

А Hard Body пробовали? Читать Slim на всю жизнь? Что вы думаете о «новой» Джиллиан?

Отказ от ответственности: я jillianmichaels.com, однако этот пост был написан до того, как я стал партнером. Мое мнение остается прежним, несмотря на компенсацию за покупки, сделанные через этот пост.

Jillian Michaels Slim For Life

Это была ТАКАЯ странная неделя! Такие недели заставляют меня осознать, насколько мне нравится рутина, когда я работаю над достижением цели. На этой неделе я чувствую себя немного не в состоянии бодрствования, но что вы можете сделать?

Все началось в понедельник, когда я был дома больным. Нил боролся с ошибкой и любезно передал ее мне.Это был не лучший способ начать неделю, но, к счастью, я почувствовал себя лучше в середине дня и смог вернуться на работу во вторник.

Вторник был почти обычным, но футбольная тренировка в тот вечер была просто бла! Я не мог дождаться, когда это закончится.

Вчера мы с Нилом были дома с работы из-за снежной бури. Там, где мы живем, выпало изрядное количество снега, но в целом по округу Колумбия не так много, как планировалось. Мы потратили день на уборку квартиры, отделку и работу над несколькими проектами.Это был веселый день, но опять же, далеко от рутины.

Учитывая, что уже четверг, я изрядно нервничаю по поводу взвешивания в эту пятницу. Я просто не чувствую себя на высоте на этой неделе и ел слишком много углеводов. Углеводы так легко усваивать. Я пытался прихватить продукты, но на этой неделе я понял, что у меня не так много под рукой, как следовало бы. Мне почти всегда легче взять простой углевод вместо чего-то постного и зеленого.

Одним из самых ярких моментов моего вчерашнего дня дома было окончание Джиллиан Майклс Slim For Life! В этой книге Джиллиан Майклс дает советы, как похудеть, привести себя в форму и оставаться стройной на всю жизнь.Хотя некоторые советы могут показаться здравым смыслом, подход и отношение Джиллиан Майклс позволяют взглянуть на них с другой стороны.

В книге Джиллиан делится своими советами по поводу еды, физических упражнений, покупок продуктов, питания вне дома и путешествий. Она также рассказывает о типичных неудачах, нехватке времени и о том, как найти мотивацию.

Эта книга, как и остальные книги и программы Джиллиан, коснулась моей жизни. Программа Body Revolution — одна из лучших программ тренировок, которые я когда-либо делал, и эта книга действительно добавляет новый уровень поддержки к тому, что Джиллиан предоставляла в области фитнеса.

Некоторые из моих любимых блюд на вынос включены:

• Всегда заказывайте наименьший возможный размер
• Никогда не ешьте из пакета
• Начни жить по правилу 80/20
• Сделай программу Body Revolution снова (она не говорит этого, я говорю это)
• Не держитесь за тренажеры, когда я на них
• Переключить
• Съешьте менее 2000 мг соли в день
• Съешьте менее 5 г сахара на порцию

Ну … мои друзья из Popchips DC хотят, чтобы кто-нибудь из вас выиграл копию последней книги Джиллиан Майклс … ПОДПИСАННАЯ КОПИЯ !! Джиллиан Майклс является большой поклонницей поп-чипсов и регулярно рекомендует их своим клиентам в качестве более здорового перекуса.

Эта раздача ЗАКРЫТА! Поздравляем Стефани с победой!

Стефани сказала: «Этот совет — то, что я говорю, а не то, что делаю я, но упаковка обеда действительно помогает избежать ненужных калорий. Я работаю на работе, где мы работаем за компьютером по 10–12 часов в это время года, и так заманчиво встать и пойти куда-нибудь пообедать вместо того, чтобы съесть какой-нибудь более здоровый вариант, который я принес из дома ».

Джиллиан Майклс говорит, что эти 11 советов по снижению веса помогут вам похудеть и не набирать вес

Healthista обратилась к первоклассному гуру по снижению веса .Джиллиан Майклс рассказала о 11 способах похудения и сохранении его навсегда

Если и есть одна женщина, которая разбирается в диете, фитнесе и похудании, то это Джиллиан Майклс.

46-летняя гуру фитнеса хорошо известна в мире фитнеса после ее десятилетнего выступления в качестве тренера на популярном шоу NBC о похудании « Самый большой неудачник» — и, конечно же, за ее пресс.

Не только это, но и Джиллиан тренировала таких известных знаменитостей, как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон, и это лишь некоторые из них.Джиллиан также создала множество успешных программ тренировок, таких как Bodyshred, Body Revolution, Jillian Michaels Killer Abs и совсем недавно приложение Jillian Michaels.

Джиллиан тренировала таких известных знаменитостей, как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон

Как известный эксперт по фитнесу и питанию, проявляющий большой интерес к здоровому образу жизни с 18 лет, Джиллиан собрала 1,3 миллиона подписчиков в Instagram, где она делится своим опытом, советами по фитнесу и видео о тренировках, а также вдохновляющими цитатами из жизни.

Телезвезда построила фитнес-империю, помогая людям, которые хотят похудеть, делать это здоровым и устойчивым образом.

Так к кому еще мы могли обратиться, кроме Джиллиан, за советом о том, как мы можем сбросить килограммы и удержать их навсегда? Вот 11 советов по диете и фитнесу от единственной и неповторимой Джиллиан Майклс…

# 1 HIIT и тренировки с отягощениями сжигают больше всего калорий

HIIT-тренировки чрезвычайно эффективны для быстрого похудания и похудания, особенно когда они проводятся в сочетании с тренировками с отягощениями.Оба этих типа тренировок сжигают больше всего калорий во время и после тренировки.

Вот почему я разрабатываю свои программы так, чтобы каждый тренировал каждую группу мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха, прежде чем тренировать эту группу мышц снова.

Итак, график обучения моих клиентов будет выглядеть примерно так:

• Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы, косые мышцы живота): понедельник и четверг
• Тяговые мышцы (спина, бицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, прямая мышца живота): вторник и пятница

Если кто-то является поклонником традиционных кардио, я советую им делать это еще два раза в неделю, но они должны взять хотя бы один выходной, а лучше два.Это означает, что у них есть среда, суббота или воскресенье, открытые для кардио.

# 2 Не потребляйте больше калорий, чем сжигаете

Причина, по которой большинство людей не видят результатов, когда думают, что все делают правильно, заключается в том, что они не создают дефицита калорий, даже если они так думают.

Либо кто-то будет думать, что ест здоровую пищу, но по-прежнему ест слишком много, либо он будет есть меньше, но не будет выполнять достаточное количество упражнений, что означает, что дефицит калорий недостаточен для стабильной потери веса.

Вот почему так важен подсчет калорий. Даже если вам не нравится это делать, если вы хотите похудеть, это инструмент, к которому вам нужно привыкнуть.

увеличение веса, потеря веса, поддержание веса — все это уравнение энергии

Посмотрите на это с другой стороны, увеличение веса, потеря веса, поддержание веса — все это уравнение энергии. Да, есть определенные продукты, которые могут повлиять на ваш метаболизм, но не в значительной степени. Это не мое мнение. Это научный факт.Это называется законом термодинамики.

Это означает, что энергия не создается и не разрушается в вакууме. Пища содержит калории, а калории — это единицы энергии. Потребляйте больше энергии, чем сжигаете за день, и она будет откладываться в виде жира. Независимо от того, насколько полезна пища, которую вы едите.

И помните, что еда для здоровья и похудание — это не одно и то же. Было проведено множество исследований, согласно которым врачи и ученые просто сократили потребление калорий, но позволили им есть тот же мусор, и они все равно похудели.

Здорово есть дерьмо — нет. Но есть меньше дерьма, это поможет вам похудеть. В идеале вы должны есть здоровую пищу и не переедать.

# 3 Выберите упражнение, которое вам нравится

Упражнения и «правильный» тип упражнений зависят от человека. В конце концов, самый эффективный вид фитнеса — это тот, ради которого кто-то придет.

Так что, если вы любите танцевать, заниматься спиннингом, ходьбой или бегом трусцой, тогда займитесь этим. Что бы вы ни выбрали, делайте это последовательно.

Вот почему я разрабатываю программы, в которых сочетаются разные виды фитнеса, от HIIT-тренировок, поднятий тяжестей, йоги, метаболических схем и так далее. Пробуя различные упражнения, вы тренируетесь для всех видов физической подготовки — силы, скорости, мощности и гибкости.

Также разумно изменить свои тренировки, чтобы не выйти на плато и не получить травму из-за повторения одних и тех же движений. Я советую вам каждые две недели добавлять к тренировкам пару разных видов тренировок.

# 4 Фитнес-приложения созданы, чтобы помочь вам достичь ваших целей — используйте их!

Самое замечательное в приложениях для фитнеса то, что вы можете получить к ним доступ с любого устройства, в любом месте, в любое время и в любом месте — на телефоне, планшете, часах Apple Watch и телевизоре.

Plus, в настоящее время технология позволяет полностью настраивать пользовательский интерфейс, благодаря чему вы можете персонализировать программу для клиента.

Когда кто-то загружает приложение Jillian Michaels, он может сообщить мне свой уровень физической подготовки, выбранную тренировку, временные рамки, доступное оборудование, и я смогу настроить тренировку для него как индивидуума.

Самое замечательное в фитнес-приложениях то, что вы можете получить к ним доступ на любом устройстве

Или они могут использовать любую из уже созданных мной программ, поскольку все они доступны в приложении. Будь то вся моя библиотека DVD или любые другие программы, которые они хотели бы использовать (HIIT, поднятие тяжестей, йога, кикбоксинг, гири), все это есть.

Даже планы питания полностью индивидуализированы: от предпочтений в еде, калорийности, порций, которые вы хотите приготовить, и многого другого.

Приложения для фитнеса действительно полезны, и они часто намного дешевле, чем тренажерный зал, поэтому используйте их.

# 5 Баланс и здравый смысл — ключ к успеху

Я верю в баланс, здравый смысл и простоту.

Под балансом я имею в виду, не переедайте и двигайтесь не чаще четырех раз в неделю по 20-30 минут.

И под здравым смыслом я подразумеваю, смотрите на свой выбор еды. Не ешьте мусор чаще, чем едите здоровую пищу.

# 6 Правило 80/20

работает

Я живу по правилу 80/20, и это потому, что оно работает.

Это означает, что я уверен, что 80 процентов моей еды состоит из более здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, рыба, выловленная в океане, бобовые и говядина травяного откорма.

не превышайте количество калорий, которое вы сжигаете за день

Тогда 20 процентов моего выбора еды состоят из бокала вина, кусочка пиццы или мороженого. Таким образом я стараюсь никогда не переедать. Я ем столько калорий, сколько сжигаю за день, примерно от 1800 до 2000, в зависимости от того, тренировался я в этот день или нет.

Пока вы не переусердствуете с калориями, которые сжигаете за день, вы не наберете вес — это чрезвычайно эффективный способ похудения и поддержания веса. Так я поддерживала себя в форме, будучи мамой двоих детей и управляя бизнесом.

# 7 Ешьте больше цельных продуктов и попробуйте голодать на ночь (не менее 12 часов)

Я всегда стремлюсь есть продукты в их наиболее полном виде и стараюсь не есть поддельный мусор, и это то, что я советую делать своим клиентам.

Под мусором я подразумеваю поддельные жиры, обработанное зерно, рафинированный сахар, консерванты, пищевые красители, пестициды, гормоны и мясо, выращенное с применением антибиотиков и гормонов. Конечно, мы не можем избегать этого все время, но постарайтесь ограничить количество, которое вы едите.

Лично я делаю следующее: я ем каждые три-четыре часа (завтрак, обед, закуска, ужин) в течение 12-часового периода, и я делаю 12-часовой ночной пост. Это означает, что если я съедаю последний обед около 20:00, я не буду есть до 8:00.

Я всегда стараюсь есть продукты в их наиболее полном виде и стараюсь не есть поддельный мусор

Не все соблюдают одну и ту же диету, и существуют разные диеты для разных людей, например, веганская, безглютеновая, вегетарианская, всеядная и даже кето. Вот почему приложение Jillian Micaels включает зарегистрированных диетологов, которые выбирают правильное питание независимо от того, какой прием пищи выберет клиент.

Как бы я ни хотел сказать вегану, чтобы он ел говядину травой один раз в две недели, это все равно, что сказать кому-то, чтобы он верил в другого Бога.Это никогда не сработает. Поэтому вместо этого моя команда ищет любые потенциальные дефициты питательных веществ и упорно борется с ними.

# 8 Подумайте о своем ПОЧЕМУ

Моя работа — помогать людям понять, «почему». Люди могут терпеть как (работа и жертвы, связанные с целью), если у них есть «почему».

У меня есть много «почему» — от того, чтобы быть образцом для подражания для моих детей, до ощущения силы и уверенности в своей собственной шкуре, подавать пример для людей, которые следуют моим программам, дожить до 100 лет, встретить моих правнуков и список можно продолжить. снова и снова.

Так скажите мне, почему?

# 9 Не пей калории

Помните здравый смысл, о котором я говорил выше? Это включает в себя такие простые вещи, как отказ от калорий.

Разрешены вода, чай, кофе и молоко, но избегайте фруктовых соков, газированных напитков и чайного гриба, так как они часто до краев наполнены сахаром и добавками.

Не верьте, что эти причудливые соковые диеты сработают. Это полная чушь и таит в себе потенциальную угрозу для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.Помните, есть здравый смысл.

Умеренное употребление алкоголя — это хорошо и даже полезно для здоровья, но если вы хотите похудеть, старайтесь не употреблять более четырех стаканов в неделю.

# 10 Добавки — отличное дополнение к здоровому питанию

БАД — вот где я могу немного орешек. Я считаю, что даже несмотря на то, что лучше всего получать питание из пищи, наши диеты часто недостаточно разнообразны, а в некоторых случаях почва, на которой выращивается наша пища, может быть обеднена питательными веществами.

Итак, я принимаю добавки, чтобы убедиться, что я покрыл все основы и чтобы мое тело получало все питательные вещества, необходимые для того, чтобы быть настолько здоровым, насколько это возможно.

Добавки — вот где я могу получить немного орехов

Я принимаю порошок зелени с адаптогенами и антиоксидантами, масло криля, симбиотик (пре- и пробиотический комбо), мультиколлаген с глюкозамином хондроитином МСМ, а если я заболею, я принимаю иммунную смесь со всем, от чеснока и ацеролы до ашваганды и бузины. .

Мне нравится бренд Alaya Naturals, потому что он находится в частной собственности. Все их формулы тщательно исследованы, а их ингредиенты являются органическими и получены из высококачественных этичных источников.

# 11 Перестань сравнивать себя с другими

Я никогда не буду ростом пять футов девять дюймов, у меня маленькая задница и нет груди — вздох. Я никогда не стану похожим на кого-то другого, но кого вообще волнует, что он похож на кого-то другого?

Вы можете быть лучшей версией сами, , и вот что важно.Будьте собой — вот что делает вас уникальным и особенным.

Изображение Дона Флода

Джиллиан Майклс , эксперт по здоровью и благополучию и создатель приложения Fitness by Jillian Michaels.

Следуйте за Джиллиан в Instagram: @jillianmichaels

Соответствующее Healthista Content:

5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс

11 серьезных фитнес-фактов PT Джеймс Смит хочет, чтобы вы знали

Healthista Возможно, вам понравится контент:

6 секретов похудания, звезда фитнеса в Instagram Крисси Села, хочет, чтобы вы знали

9 преимуществ силовых тренировок, о которых вам рассказала знаменитость

9 советов по снижению веса, которые этот знаменитый специалист хочет, чтобы все знали

9 правил диеты, которую личный тренер знаменитости живет до

розыгрышей 30-дневного конкурса шреда Джиллиан Майклс !!! — Oh She Glows

Да, это правильно, ребята!

Чтобы начать уик-энд на правой ноге , я раздаю копию DVD с 30-дневной тренировкой по шреду Джиллиан Майкл !

« Будьте готовы к лучшему телу в своей жизни. Джиллиан Майклс — самый крутой тренер на телевидении, но она стремится добиваться больших результатов. Как ваш личный тренер, Джиллиан проведет вас через свою эксклюзивную систему интервалов 3-2-1 , которая сочетает в себе силу, кардио и пресс, чтобы сжигать калории для впечатляющего 30-дневного измельчения. DVD включает трех полных 20-минутных тренировок , которые прогрессируют по уровню интенсивности. Начните с Уровня 1 и переходите к Уровню 3 — в кратчайшие сроки вы получите стройное, измученное тело.”

Хотите выиграть этот потрясающий DVD?

Вот что вам нужно сделать, чтобы войти:

• Если у вас есть блог, дайте ссылку на этот конкурс

• Оставьте комментарий ниже и расскажите мне , как Oh She Glows повлияли на вашу жизнь … .big or small. Если это не повлияло на вашу жизнь, оставьте предложение или прокомментируйте то, что вам больше всего нравится!

• Я делаю это, потому что хочу собрать страницу всех комментариев моих читателей! 🙂

Конкурс заканчивается: Суббота, 7 марта, 17:00 EST Победитель будет выбран случайным образом.

Конкурс открыт для всех и в любой точке мира!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Ужин сегодня вечером был еще один потрясающий обертка с прописью ! Я думаю, что это была моя любимая комбинация обертывания !! Думаю, Эрика раздражало то, что я все время повторял, как это хорошо. LOL

В комплекте:

• Домашнее обертывание из органической полбы
• Сладкий картофель (остатки варенья)
• 1/2 авокадо
• 1.5 обжаренных красных перцев
• 1 кусок тофурки
• 1/2 ст. Крафт светлый бальзамический Vinagrette
• Черный перец

Комбинация сладкого перца и авокадо была ВНЕ ЭТОГО МИРА. Я никогда раньше не встречал их вместе, и я обязательно снова объединю этот потрясающий дуэт !

Сладкий десерт:

Я все еще был голоден после обеда, поэтому у меня было 3/4 стакана каши из полбы, банана и соевого молока. Еще у меня был один из моих восхитительных банановых батончиков Glo :

Так хорошо !!! На мой взгляд, лучше, чем Banana Bread Larabar .: D

Послеобеденные закуски включены:

• горсть сырого миндаля
• 1,5 порции крекеров Amy Organic
• 1/2 Ларабара (вторая половина сегодняшнего утра)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Если вы можете в это поверить, я ВСЕ ЕЩЕ работаю в офисе! Мне еще так много предстоит сделать.

Вот фотографии до:

Как это стало так плохо !?

Где-то на линии переезда Oh She Glows и Glo Bakery на этот офис обрушился торнадо!

С TLC «Что не носить» в пятницу вечером в 9 вечера по восточному стандартному времени, малыш!

Я искренне верю, что аккуратное и ухоженное пространство … это продуктивное и спокойное место.Настало время организовать с большой буквы! Кто со мной!? смешной.

Следите за обновлениями завтра , чтобы увидеть фотографии прогресса 🙂 И что я делаю, чтобы организовать и обустроить наш офис (мы разделяем это пространство — я рядом с телевизором, а Эрик сидит за столом, ближайшим к двери).

Я также расскажу о своей Неделе без дерьма… Какие изменения я увидел? Смог ли я это сделать ??

Ходят слухи, что милашка Кэти проводит потрясающую раздачу от Jocolat! Давай… поспеши!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Всем хорошей ночи ! Не могу дождаться, чтобы прочитать ваши комментарии к конкурсу! 🙂

упражнений для 20, 30, 40, 50 и 60 лет

В возрасте 30 лет: один час круговых тренировок (кардио и сопротивление) 4 раза в неделю, плюс, по крайней мере, один день кардио в течение 45–60 минут с высокой интенсивностью.Возьмите один выходной.

С 30-ми годами начинаешь замечать, что вес снимается не так легко, как раньше. Это связано с тем, что после 20 лет ваш основной метаболизм снижается на 1-2 процента каждые десять лет, а по мере уменьшения мышечной массы и увеличения жировых отложений вам не нужно столько калорий, чтобы поддерживать себя. «Упражнения — это форма профилактической медицины номер один», — говорит Джиллиан Майклс, которая участвует в девятом сезоне сериала NBC Самый большой неудачник и является автором книги Победа за счет потери: сбрось вес, измени свою жизнь .«Вы не увидите такой большой разницы между 31 и 39, если вы ведете здоровый образ жизни, но если нет, вы увидите огромную разницу в мышечном тонусе, весе и форме».

Эксперты сходятся во мнении, что в этом десятилетии поддерживать форму — значит работать усерднее. Дженкинс отдает предпочтение круговой тренировке — серии упражнений с отягощениями и кардио-упражнений, выполняемых быстро и последовательно. Но как бы вы это ни делали, Майклс советует тренировать каждую группу мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха между тренировками. «Не придерживайтесь большого веса / небольшого количества повторений или низкого веса / большого количества повторений», — говорит она; переключайте его, чтобы ваше тело не привыкло к рутине.Один день отдыха в неделю имеет решающее значение.

После беременности такая программа, как пилатес, может быть неоценимой в том, чтобы «вернуть все на место», — говорит Брук Силер, чья студия re: AB в Нью-Йорке привлекала таких известных личностей, как Эмбер Валлетта, Мадонна и Лив Тайлер. «Мне особенно нравятся упражнения, связанные со стоянием, потому что они учат бороться с тем, что природа хочет, чтобы вы делали, а именно со спадом», — говорит Силер, автор книги The Pilates Body. Один из лучших антигравитационных приемов, по ее словам, — это стоять, поставив пятки вместе, большие пальцы ног на расстоянии двух-трех дюймов друг от друга.Втягивая нижнюю часть живота и внутреннюю поверхность бедер внутрь и вверх, поднимайтесь на подушечки стоп, следя за тем, чтобы пятки оставались склеенными. Теперь медленно согните колени в плие, сохраняя прямой копчик. Опустите пятки на пол и медленно выпрямите ноги, сведя вместе внутреннюю поверхность бедер и втягиваясь глубже в живот. Сделайте пять повторений; затем поменяйте последовательность еще на пять.

Пришло время сделать хорошие фитнес-привычки частью повседневной жизни. «Всегда хочется стоять, а не сидеть, подниматься по лестнице вместо лифта», — говорит Силер.«Я постоянно в курсе того, как сижу, стою и иду по улице. Я все время подтягиваюсь и поднимаюсь. Эти невидимые тренировки действительно важны для женщины в возрасте от 30 лет. Это то, как вы начинаете готовить свое тело к тому, что нужно приехать.»

Вам за 40: Один час силовых тренировок 3 дня в неделю, если вы занимаетесь всем телом одновременно (4 дня по полчаса, если вы разделите его), плюс 45 минут кардио пять дней в неделю (это больше чем в 20-30, но с меньшим воздействием и интенсивностью).Возьмите один выходной.

Это десятилетие тройного удара: гравитация, гормоны и еще большее замедление метаболизма, поскольку мышечная масса продолжает уменьшаться, а жировые отложения увеличиваются. По словам Памелы Пик, доктора медицины, автора книги Body for Life для женщин, даже женщины, которые не набирают фунт, могут увеличивать свой рост. «После 40 и, конечно, после 50, практически все женщины обнаруживают, что они легче набирают жир в торсе — ниже бюстгальтера, в области трицепсов, на спине и в области живота», — говорит она.«Вы не делаете ничего плохого; ваш состав тела меняется».

Кардио-работа по крайней мере три дня в неделю по-прежнему важна для удержания веса под контролем, но сейчас решающее значение имеют силовые тренировки. «Женщины должны больше тренироваться с отягощениями — и действительно к этому стремиться», — говорит известный тренер из Нью-Йорка Кейси Дьюк, которой за 40. «Вы должны найти время, чтобы делать это постоянно и упорно тренироваться». Если вы только начинаете, говорит Пик, «вы должны научиться правильной форме — записаться на занятия, получить инструктора, убедиться, что кто-то поправит вас, чтобы вы не пострадали.И добавить интенсивности. Если вы делаете сгибание рук на бицепс, напрягайте бицепсы — сжимайте их, — во время подъема. Когда вам кажется, что вы полностью поднялись, нажмите еще на 10 градусов ».

Некоторые части тела могут потребовать дополнительного внимания.« Пилатес может помочь некоторым с средней частью », — говорит ветеран фитнеса Карен Войт, которая учит и пишет колонка о тренировках для Los Angeles Times. Чтобы привести в тонус тыльную сторону плеча, она советует «встать на четвереньки в положении отжимания с согнутыми коленями, пальцы должны быть направлены вперед, а руки прямо под плечами.Убедитесь, что ваши локти направлены назад, когда они сгибаются, и опускаются только наполовину, что задействует мышцы, но избегает нагрузки на суставы. «Тогда есть ягодица». Для этого, — говорит Войт, которому за 40, — я бы попробуйте приседать с отягощением или подниматься по лестнице. В этом возрасте упражнения по-другому, потому что у всех есть боли или боли. Я занимаю позицию дольше и делаю вещи медленнее и с большим контролем. Речь идет о точности и форме, а не о количестве ».

Это еще и об удовольствии.« Я считаю, что упражнения приносят удовлетворение на более глубоком уровне », — говорит Донна Ричардсон Джойнер, создательница видео Sweating in the Spirit и недавно назначенная на Президентский совет по физической культуре и спорту.«Это не просто движение моего тела — это укрепление моего разума и духа».

Вам 50 и 60 лет: боли не должны быть оправданием для отказа от упражнений

Джиллиан Майклс Hard Body DVD #Review

Я пробовал всевозможные новые способы двигаться. Я люблю ходить в спортзал и работать со своим тренером (хотя он так много работал со мной в воскресенье, что вчера я едва могла ходить!) Хорошая прогулка — отличный способ пойти, но бывают случаи, когда я не могу выйти из тренажерного зала. дом.Идет ли дождь или некому присматривать за детьми, иногда мне нужно потренироваться дома. Я купил несколько вещей, которые мне нужны, например, гирю и коврик для йоги, чтобы помочь мне. Но одна из моих любимых вещей — использовать DVD, чтобы помочь мне двигаться по-разному. Введите сюда Jillian Michaels Hard Body

DVD. После прочтения ее книги «Slim For Life» я был взволнован, увидев, что еще нас ждет. Я вставил DVD и нашел несколько вещей.

DVD-диск с тренировками Hard Body содержит две тренировки: уровень 1 и уровень 2.Каждый из них длится около 45 минут и основан на стиле круговой тренировки, которым известна Джиллиан, в котором сила и кардио тренировки идут спина к спине для максимального сжигания калорий и эффективности. В отличие от некоторых других DVD Джиллиан, которые более упорядочены, эти схемы на самом деле не объясняются в отношении их формата или времени, но есть шесть из них, которые вы проходите дважды на каждом уровне. Вы начинаете работу с быстрой 3-минутной разминки, выполняете 40 минут круговых упражнений, а затем заканчиваете быстрым 2-минутным расслаблением с растяжкой.

Итак, я, конечно, начал с уровня 1. Два совета: бутылка воды и полотенце. Даже на уровне 1 вы будете пропотевать. Я думал, что немного отстану, если буду не так активен, как большинство людей, которые пробуют DVD Джиллиан, но я был приятно удивлен. Во-первых, я мог выполнять большинство упражнений, не изменяя их. Во-вторых, на протяжении всего раздела уровня 1 Джиллиан предлагает способ как улучшить ваши упражнения (добавить веса или двигаться немного по-другому), так и изменить, чтобы вы продолжали двигаться (бёрпи, которые входят / выходят вместо прыжков.)

Я использую DVD Jillian Michaels Hard Body, чтобы помочь мне двигаться, и я должен сказать, что мне это нравится. Я планировал просмотреть и, вероятно, передать это Джеки, но ей не повезло! Ей нужно взять свою копию, потому что я слишком люблю эту.

Раскрытие материальной связи: я получил копию DVD Jillian Michaels Hard Body, чтобы облегчить мой обзор. Этот пост может содержать партнерские ссылки. Высказанные мной мнения являются моими собственными. Я раскрываю это в соответствии с 16 CFR Федеральной торговой комиссии, часть 255: «Руководства по использованию одобрений и отзывов в рекламе.”

Исследование диеты Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс, наиболее известная как тренер в популярной телепрограмме «Самый большой неудачник», создала онлайн-план похудения, который сочетает в себе диету и фитнес, чтобы предоставить людям, сидящим на диете, «реальные решения для похудания».

Она подчеркивает три основных элемента; диета, упражнения и изменение поведения и говорит, что все они одинаково важны, если люди, сидящие на диете, хотят достичь результатов.

Основы диеты Джиллиан Майклс

Онлайн-план

Джиллиан основан на концепции, согласно которой для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем вы потребляете.

В начале программы вам будет предложено ежедневное целевое количество калорий и информация о том, как лучше всего рассчитать свое потребление.

Индивидуальный

Рекомендации как по диете, так и по физическим упражнениям подбираются индивидуально в зависимости от ваших ответов на простую викторину. Программа будет адаптирована в соответствии с формой вашего тела, метаболическим профилем, эмоциональными наклонностями, уровнем физической подготовки, личными целями и состоянием здоровья.

План сбалансирован и включает все группы продуктов питания, но точное соотношение белков, углеводов и жиров будет варьироваться в зависимости от того, относитесь ли вы к категории «быстрых окислителей», которые лучше работают с белками и жирами, или «медленных окислителей», которые требует большего количества углеводов в рационе для нормального функционирования.

Пример плана диеты

Завтрак Рогалик из цельнозерновой муки с желе и миндалем

Обед Запеченная в духовке индейка с клюквенным диким рисом

Ужин Лазанья из говядины с овощами

Закуска Арахис жареный с медом

Найдите здесь еще несколько идей низкокалорийной еды.

Рекомендации по упражнениям

Упражнения — важная часть программы, и вам будет предоставлен индивидуальный план упражнений, который можно выполнять дома. Людям, сидящим на диете, предоставляются ресурсы поддержки, такие как фитнес-планировщик с еженедельным графиком упражнений и советами о том, как правильно выполнять упражнения.

Затраты и расходы

Членство на онлайн-сайте стоит 52 доллара в квартал, что составляет 4 доллара в неделю.

Тонкий для жизни

Книжная версия диеты Джиллиан Майклс называется «Slim for Life».

Он содержит множество советов по диете, физическим упражнениям и образу жизни, которые улучшат потерю веса. Майклс стремится развеять мифы о диете и призывает читателей избегать модных диет, которые в конечном итоге нарушают обмен веществ и затрудняют похудание.

Многие советы

Slim For Life имеют рейтинг в виде балльной системы, которая позволяет узнать, какие из них наиболее эффективны и важны.

Те, у кого рейтинг 3, являются наивысшим приоритетом, и вы должны делать все возможное, чтобы следовать им.

Чаевые с оценкой 1 или 2 не являются обязательными.Если они кажутся реалистичными для вашего образа жизни, вы можете попробовать их и увидеть результаты.

Индивидуальный план действий

Выбрав стратегии, которые вам нравятся больше всего, вы создадите свой собственный индивидуальный план похудания. Такой подход позволяет вам выбирать из советов и советов по всей книге. Вы можете реализовать то, что работает для вас, избегая при этом действий, которые вам не нравятся.

Книга не содержит структурированного плана питания, но содержит описание трех дней здоровой диеты для похудания.Также включено:

• Информация о том, как снизить калорийность в рецептах
• Список рекомендуемых закусок, содержащих около 200 калорий
• Рецепты низкокалорийных коктейлей

Плюсы

• План корректируется в соответствии с вашим телосложением, уровнем физической подготовки и целями.
• Членский сайт предлагает более 100 рецептов.
• Бесплатная пробная версия на одну неделю.
• Не требует абонемента в тренажерный зал, так как все упражнения можно делать дома.
• Обеспечивает обширную онлайн-поддержку, такую ​​как форум для участников и доступ к «Спроси Джиллиан».
• Рассматривает психологические факторы, влияющие на потерю веса, например, как справляться с эмоциональными триггерами, которые могут вызвать переедание, и потребность в системе поддержки.
• У Джиллиан есть полномочия и опыт, которые показывают, что она способна добиваться результатов.

Минусы

• Люди, сидящие на диете, должны соблюдать минимум пять недель.
• Физические упражнения в программе могут пугать людей, сидящих на диете, которые не ведут физическую активность.
• Не предлагает вариантов для особых диетических требований, таких как вегетарианцы, больные целиакией или люди с непереносимостью молочных продуктов.
• Настройки зависят от самооценки, которая может быть не совсем точной.