Разное

Я мог бы быть догматиком и сказать, что один лучше другого, или я мог бы быть реалистом и сказать: лучший тот, который заставляет вас поднимать вес над головой! Итак, разогрейте свои будущие валунные плечи и дотянитесь до неба!

Об авторе

Марк Лудас CPT — персональный тренер, сертифицированный NASM, с десятилетним опытом работы в фитнес-индустрии. После астматического детства Марк обнаружил в себе природную склонность к фитнесу, когда ему было около тридцати. В возрасте 36 лет он выполнил обычную становую тягу с весом 300+ фунтов и приседания с высоким перекладиной 280+ в качестве эктоморфа ростом 6 футов 5 дюймов и весом 170 фунтов на полностью веганской диете, и все это после всего лишь одного года правильного самопрограммирования. Марк является основателем компании Resistance Quest Fitness, основанной в 2016 году, и создателем паралинейного метода силовых тренировок. Кроме того, он писатель, актер, модель и музыкант. Найдите его в Instagram, Facebook, Youtube и на сайте www.resistancequest.com.

10 жимов от груди на блоке для функциональной массы и силы — Advanced Human Performance Official Website

Жим от груди на блоке стоя — одно из самых функциональных упражнений горизонтального жима. К сожалению, это часто упускаемая из виду и недооцененная жемчужина механизма. Помимо высокого уровня напряжения в груди, плечах и трицепсах, они также нагружают кор, бедра и стабилизаторы позвоночника. Кроме того, они довольно универсальны и легко адаптируются, поскольку их можно легко модифицировать различными способами. Вот 6 моих любимых жимов от груди с лентой и кабелем, которые я демонстрирую здесь вместе с несколькими моими замечательными клиентами, включая Лесли Петч, Бен Лай, Элизабет Йейтс и Майк Макинтайр.

Итак, есть 10 причин, по которым эти жимы от груди стоя и с колен так эффективны.

1. Из-за вертикальной или стоячей позы, жимы от груди в блоке, возможно, являются одним, если не единственным, наиболее функциональным вариантом горизонтального жима, особенно когда речь идет о возможности переноса на спортивные результаты. Большинство, если не все другие виды жима от груди включают положение лежа на спине (лежа на спине) или положение отжимания. Хотя в этом нет абсолютно ничего плохого, так как на самом деле большинство жимов от груди, которые я программирую, на самом деле попадают в такие категории, периодическое внедрение жимов от груди в вашу программу отлично подходит для переноса преимуществ силы и гипертрофии традиционных жимов от груди в более функциональные положения стоя. На самом деле, всемирно известный силовой тренер Ник Тумминелло постоянно использует жим троса стоя для многих своих спортсменов, отмечая функциональные преимущества таких движений.

2. Жимы от груди и лент требуют большей силы корпуса и вращательной стабильности, чем большинство вариантов жима от груди, просто потому, что спортсмен не может опираться на скамью или жесткую конструкцию, чтобы зафиксировать их в нужном положении.

3. Жим от груди на блоке удивительно благоприятен для суставов, особенно плеч, локтей и запястий, а также грудных сухожилий. Если вы ищете способ раздавить мышцы пресса верхней части тела, сохранив при этом суставы, это именно то, что доктор прописал.

4. Уровень постоянного напряжения, связанного с жимом от груди на тросе, намного выше, чем у большинства традиционных жимов от груди со свободным весом, просто потому, что кривая силы тросовых блоков более точно соответствует кривой движения/мышц. Вместо того, чтобы иметь чрезмерные уровни в растянутом положении с небольшим напряжением в сокращенном верхнем положении, натяжение довольно одинаково сверху вниз. Хотя аналогичный результат можно получить и на правильно изготовленных тренажерах с переменным сопротивлением, лифтер упустит компонент стабилизации. К счастью, жимы от груди в блоке обеспечивают такую ​​же, если не большую нестабильность, как гантели и гири.

5. Помимо большей применимости к функциональным задачам и спортивным результатам, жимы от груди стоя и с колен также выявляют и устраняют многие дисбалансы во всем теле. Это потому, что они, по сути, являются движениями всего тела, которые требуют, чтобы каждая мышца с головы до ног работала в унисон. Если в теле есть какие-либо утечки энергии, дисбалансы или слабости, вы, скорее всего, их заметите.

6. Как и в предыдущем пункте, жимы от груди стоя и с колен требуют высокого уровня напряжения всего тела и жесткости позвоночника. Помимо связанного с этим преимущества в силе, это также лучше переносится на более сложные сложные движения, где атлет должен научиться оставаться невероятно напряженным и поддерживать полное напряжение тела.

7. В большинстве традиционных жимов от груди со свободным весом спортсмен лежит на скамье или на полу, а его лопатка прикреплена к жесткой конструкции. С другой стороны, жим кабеля стоя и стоя на коленях позволяет лопатке свободно двигаться в соответствии с ее естественным плечелопаточным ритмом, тем самым оптимизируя центрирование и уплотнение плечевого сустава. Это также оказывает значительное влияние на улучшение осанки, механики плеч и техники горизонтального жима.

8. Как и в предыдущем пункте, я обнаружил, что жимы на тросах очень полезны для усиления крайне важного сгибания локтей, а также для обеспечения того, чтобы плечи не были перегружены (т.е. чрезмерно сведены). Это особенно верно, когда атлет размещает рукоятку/трос под рукой (рядом с подмышечной впадиной), а не поверх руки. Это моя рекомендуемая установка для этих упражнений, хотя некоторые люди могут найти последний метод более удобным.

9. Жим от груди с тросом очень безопасен, травм мало (при условии, что используется звуковая форма). Имея это в виду, они на самом деле вполне подходят для доведения до отказа, поскольку на самом деле нет никаких последствий для безопасности, в отличие от гантелей или штанг, где вес может падать на атлета, если он или она терпит неудачу и теряет контроль. При этом высокая степень механического напряжения, метаболический стресс (из-за постоянного напряжения) и способность достигать мышечного утомления/отказа (что еще больше усиливает вышеупомянутые механизмы гипертрофии) делает жимы от груди с блоком законным выбором для запуска значительной силы и гипертрофии. Кроме того, отсутствие проблем с безопасностью делает их подходящими как для начинающих, так и для опытных лифтеров.

10. Немногие тренажерные залы, если вообще есть, имеют гантели весом более 100 фунтов. Для опытных лифтеров и более крупных спортсменов это может создать трудности, когда дело доходит до полной нагрузки на их жимовые мышцы. Хотя трудно дать точное соотношение, я обнаружил, что стандартный полный стек тросов примерно эквивалентен гантели весом 120-130 фунтов. Таким образом, жимы от груди в блоке обеспечивают достаточную нагрузку даже для самых сильных воинов, занимающихся железной игрой, позволяя им использовать более тяжелые нагрузки, чем те, которыми они обычно ограничиваются при традиционных односторонних и изолирующих способах нагрузки (например, гантели и гири).

Жим от груди на корточках — пожалуй, самое интенсивное и требующее физических усилий упражнение для груди, которое я когда-либо выполнял.

Хотя они выглядят относительно просто, я уверяю вас, что буквально каждая мышца с головы до ног будет работать с почти максимальным усилием, чтобы зафиксировать их. На самом деле, после каждого подхода вы, вероятно, не только увидите розовых слоников, но и вам, вероятно, будет трудно определить, что больше утомляет вашу грудь, кор или квадрицепсы. Думайте об этом как о жимовом упражнении всего тела, которое также задействует жимовую мускулатуру верхней части тела.

Атлетическое положение приседания с использованием нескольких углов суставов 90 градусов также оказывает огромное влияние на спортивные результаты и результаты спринта, особенно потому, что атлет будет вынужден оставаться на подушечках ног с естественным наклоном туловища вперед.

Здесь также требуется колоссальный уровень баланса и полная стабилизация тела. Если ваши плечи вытянуты и округлены, ваше тело будет падать вперед. Если вы теряете напряжение кора или позволяете локтю значительно смещаться за плоскость туловища за пределы 9Угол сустава 0 градусов, вес будет тянуть вас назад. Чтобы сохранять равновесие и держать все набрано, вы, по сути, будете вынуждены поддерживать несколько углов суставов в 90 градусов по всему телу с идеальным выравниванием позвоночника и полным напряжением тела. Подробнее о правильной глубине приседания читайте здесь.

Кроме того, я обнаружил, что если вы не используете эксцентрический изометрический протокол, выполнить его будет практически невозможно. В результате это еще больше улучшает механику тела атлета, поскольку эксцентрическая изометрия творит чудеса для улучшения проприоцепции, кинестетического осознания, моторного контроля и механики тела. Подробнее об эксцентрической изометрии читайте здесь.

Вертикальные тренажеры для жима от груди являются одними из самых популярных тренажеров в коммерческих тренажерных залах. Хотя я не обязательно возражаю против их периодического выполнения, так как иногда буду использовать их сам, отличной заменой горизонтальному жиму от груди в тренажере является жим троса сидя одной рукой, как показал мой удивительный бодибилдер Бен Лай.

Есть 4 причины, по которым это упражнение превосходит традиционный жим от груди в тренажере.

1. Большинство жимов от груди в тренажере практически не требуют стабилизации, поскольку руки, по сути, фиксируются на фиксированной траектории. Хотя это позволяет человеку перегружать движение без какого-либо внимания, направленного на стабилизацию и двигательный контроль, небольшая степень нестабильности, такая как в этом движении, может фактически усилить мышечную активацию. Это связано с тем, что он активирует больше мышечных веретен, которые косвенно задействуют больше экстрафузальных мышечных волокон за счет одновременной активации гамма-мотонейронов и альфа-мотонейронов (т. е. усиление коактивации альфа-гамма за счет рекрутирования мышечных веретен). Это причудливый способ сказать, что повышенная проприоцепция в сочетании с сильным эффектом перегрузки заставляет тело задействовать все необходимые волокна в основных мышцах, не говоря уже о более мелких стабилизаторах.

2. Многие жимы от груди в тренажерах имеют очень ограниченный диапазон регулировок в зависимости от размера тела и антропометрических показателей. В результате некоторые машины будут казаться естественными для одних и очень неудобными для других. На самом деле, нередки случаи, когда различные варианты жима от груди в тренажере несколько жестко воздействуют на плечевой сустав у некоторых спортсменов. С другой стороны, сидячий жим от груди с тросом обеспечивает достаточную свободу движений, поскольку трос не фиксируется на идеально фиксированном пути. В результате это кажется естественным для любого размера тела или роста, включая людей с уже существующими проблемами плеча.

3. Хотя оригинальные машины Nautilus, созданные легендарным Артуром Джонсом, изначально были разработаны для увеличения эффекта постоянного натяжения за счет улучшенной кривой прочности, большинство компаний испортили его первоначальную концепцию как средство сокращения стоимости и размера оборудования. В результате большинство тренажеров, за исключением нескольких редких исключений, имеют такие же кривые силы, как и свободные веса, тем самым полностью сводя на нет цель тренажеров с переменным сопротивлением. Жим троса сидя, с другой стороны, обеспечивает оптимальную кривую силы с постоянным напряжением на протяжении всего движения, включая верхнее положение с полным сокращением.

4. Итак, вам может быть интересно, почему я просто не предлагаю использовать варианты жима от груди стоя или на коленях, показанные выше, вместо варианта сидя. Итак, давайте уточним. В то время как версии стоя невероятно эффективны с высокой функциональной переносимостью, у большинства людей, которые должным образом не тренировали свои основные и нижние стабилизаторы тела, будет трудно зафиксировать движение в нужном положении без использования сиденья или поддержки, что часто затрудняет достаточную перегрузку. В результате ограничивающим фактором обычно становятся стабилизаторы кора, а не жимовые мышцы верхней части тела.

В этих сценариях конечной целью должно быть устранение такого дисбаланса и слабых мест, чтобы можно было использовать версии стоя таким образом, чтобы жимовые мышцы верхней части тела становились ограничивающим фактором, а не кором. Сидячий вариант действует как временное решение, поскольку он не требует такой высокой степени полной стабилизации тела и силы кора. Поэтому больше внимания можно уделить жимовому компоненту упражнения. Другими словами, сидячая версия имеет тенденцию изолировать жимовые мышцы верхней части тела больше, чем стоячая версия. С учетом сказанного, как варианты жима от груди стоя/на коленях, так и сидя на тросе имеют свое место в хорошо разработанной тренировочной программе.

Здесь я выполняю BANA 2:1 (двусторонний негативный акцентированный жим) с блоком вместе с моей замечательной клиенткой и фигуристкой национального уровня Лесли Петч. Из-за естественного ощущения, а также из-за отсутствия каких-либо опасений по поводу безопасности, жим от груди на тросе вполне подходит для применения эксцентрической перегрузки. Хотя для помощи атлету с сверхмаксимальной нагрузкой можно использовать помощника, атлет может эффективно и безопасно применять один из моих любимых методов саморегулируемой эксцентрической перегрузки, используя протокол эксцентрической акцентированной нагрузки BANA. Подробнее о методе BANA читайте здесь.

По сути, вы выполняете концентрическую фазу подъема двумя конечностями и эксцентрическую фазу одной конечностью, тем самым обеспечивая большую эксцентрическую перегрузку во время эксцентрического или отрицательного движения, поскольку атлет работает со сверхмаксимальной нагрузкой (больше, чем его 1ПМ). Исследования по этой теме довольно убедительны, показывая, что эксцентрическая перегрузка сверхмаксимальными нагрузками является одним из наиболее эффективных методов не только для создания значительного уровня функциональной силы и гипертрофии, но и для защиты суставов, сухожилий и соединительной ткани.

Кроме того, уровень активации кора чрезмерно высок, так как степень устойчивости к вращению и вращения, необходимая для контроля вашего тела в таких экстремальных положениях с односторонним смещением, близка к максимальному усилию.

240 таб
Состав на 3 таблетки
Витамин А (бета каротин, природная примесь каротиноидов)		10000 IU
Витамин С (аскорбиновая кислота)		300 мг
Витамин D (холекальциферол)		1500 IU
Витамин E (D-Альфа токоферрол суцинат)		200 IU
Витамин К (Фитонадион)		75 мкг
Тиамин (Тиамин гидрохлорид)		75 мг
Рибофлавин		75 мг
Ниацин (ниацинамид)		75 мг
Витамин B6 (пиридоксиина гидрохлорид)		50 мг
Фолиевая кислота		600 мкг
Витамин B12 (Цианокобаламин)		100 мкг
Биотин		300 мкг
Пантотеновая кислота (D-кальций пантетонат)		75 мг
Кальций (кальция карбонат, кальция цитрат)		50 мг
Йод (из бурых водорослей)		150 мг
Магний (магния оксид, аспарат)		80 мг
Цинк		15 мг
Селен (селенометионин)		200 мкг
Медь (глюконат меди)		2 мг
Марганец (марганца глюконат)		2 мг
Хром		120 мкг
Молибден (молибдена аминохелат)		80 мкг
Amino Blend		1 г
L-Аргинин, L-Глютамин, L-Валин, L-Лейцин, L-Изолейцин, L-Цистин, L-Лизин, L-Треонин
Phyto Men Blend		100 мг
Экстракт листьев зеленого чая, гесперидиновый комплекс, дезодорированный чесночный порошок, экстракт виноградных косточек (стандартизирован до 95% содержания полифенолов), фруктовая смесь (апельсиновый порошок, ананасовый порошок,
яблочный порошок, виноградный порошок, черничный порошок, клюквенный порошок, порошок папайи, порошок бузины, черничный порошок, порошок черной смородины, порошок плодов киви) и растительная смесь
(порошок корня дикой пряжи, порошок из корней моркови, порошок из листьев шпината, порошок из листьев цветной капусты, порошок из брюссельской капусты) порошок брокколи
Viri Men Blend		50 мг
Экстракт ягод пальмы сереноа, экстракт листьев дамианы, экстракт женьшеня обыкновенного, лиственный порошковый экстракт гинкго билоба, лиственный порошковый экстракт крапивы, экстракт семян тыквы, концентрат сырой устрицы
Enzy Blend		50 мг
Папаин, бромелин, альфа-амилаза, липаза
Альфа-липоевая кислота		25 мг
Пара-аминобензойная кислота		10 мг
Холин (холина битартрат)		10 мг
Инозитол		10 мг
Кремний		5 мг
Бор		2 мг
Ликопен (Lyc-O-Mato®)		500 мкг
Лютеин		500 мкг
Альфа каротин		140 мкг
Ванадий		100 мкг
Криптоксантин		34 мкг
Зеаксантин		28 мкг
Другие ингредиенты:
Микрокристаллическая целлюлоза, стеариновая кислота, кроскармеллоза натрия, фармацевтическая глазурь №2, стеарат магния, кремний.
Содержит морепродукты — устриц.

Optimum Nutrition Opti-Men FITNESSPOWER.EU

Фундаментальными строительными блоками человеческого тела являются витамины, минералы и другие незаменимые питательные вещества. Они обеспечивают прочную основу и отвечают за энергетический уровень в организме, нашу производительность и жизнеспособность. Opti-Menявляется торговой маркой мирового производителя Optimum Nutrition, представляющая собой полный комплекс питательных веществ, скомпонованный из 38 ключевых ингредиентов, объединенный в оптимально сбалансированную питательную систему.

Opti-Men – это не просто мульти витаминная добавка. Это комплекс пяти эффективных комплексов:

Смесь аминокислот содержит 8 ключевых аминокислот в свободной форме, включая глютамин, аргинин и аминокислоты BCAA, необходимые для поддержания роста и развития сухой мускулатуры;

Вири комплекс содержит 8 растительных и морских концентратов, направленных на поддержания мужского начала;

Фито комплекс содержит более 20 концентратов фруктов и овощей, наиболее богатых антиоксидантами для борьбы с действием свободных радикалов;

Смесь пищеварительных ферментов для улучшения пищеварения и абсорбции питательных веществ;

Опти комплекс -всеобъемлющий питательный комплекс, состоящий из 25 витаминов и минералов, с акцентом на антиоксиданты и витамины B-группы.

Теперь нет необходимости поглощать большое количество разных капсул и таблеток, держа в своем арсенале несколько различных добавок, чтобы получить дневную норму необходимых питательных веществ. Opti-Men способен обеспечить вас всем необходимым всего одной капсулой, принимая либо утром, либо днем, либо вечером. Полнотой и удобством характеризуется востребованный питательный комплекс Opti-Men для активного человека в современном мире.

Optimum Nutrition Opti-Men:
Эффективный витаминно-минеральный комплекс;
Аминокислоты в свободной форме;
Более 350 мг витаминов B-группы;
Растительные экстракты;
Фруктово-овощной фито-комплекс;
Пищеварительные ферменты.

Рекомендации по применению Optimum Nutrition Opti-Men:
Данный комплекс предназначен для мужчин. Принимать в качестве пищевой добавки к основной пище 3 таблетки в день во время приема пищи.

1 Serving Size: 3 Tablets
Amount Per	1 serving	1 Tablet	%RI*
Vitamin A	400 µg	132 µg	50%
Vitamin D	10 µg	3. 3 µg	200%
Vitamin E	30 mg	9.9 mg	250%
Vitamin K	75 µg	24.8 µg	100%
Vitamin C	225 mg	74.3 mg	281%
Thiamin	4 mg	1.3 mg	364%
Riboflavin	4.5 mg	1.5 mg	321%
Niacin	54 mg	17.8 mg	337%
Vitamin B-6	5.4 mg	1.8 mg	386%
Folic Acid	400 µg	132 µg	200%
Vitamin B-12	9 µg	3 µg	360%
Biotin	180 µg	59.4 µg	360%
Pantothenic Acid	18 mg	5.9 mg	300%
Calcium	120 mg	39.6 mg	15%
Magnesium	80 mg	26.4 mg	21%
Zinc	12 mg	4 mg	120%
Copper	2 mg	0. 7 mg	200%
Manganese	2 mg	0.7 mg	100%
Selenium	30 µg	9.9 µg	55%
Chromium	120 µg	39.6 µg	300%
Molybdenum	80 µg	26.4 µg	160%
Iodine	100 µg	33 µg	67%
Boron	2 mg	0.7 mg	**
Amino Acids	1000 mg	330 mg	**
L-Leucine	400 mg	132 mg	**
L-Isoleucine	200 mg	66 mg	**
L-Valine	200 mg	66 mg	**
L-Glutamine	200 mg	66 mg	**
Green Tea Extract	20 mg	6.6 mg	**
Citrus Bioflavonoids	7 mg	2.3 mg	**
Ginger Extract	20 mg	6.6 mg	**
Olive Leaf Extract	20 mg	6. 6 mg	**
Rutin	20 mg	6.6 mg	**
Alpha Lipolic Acid	25 mg	8.3 mg	**
Choline Bitartrate	10 mg	3.3 mg	**
Inositol	10 mg	3.3 mg	**
Lycopene	500 µg	165 µg	**
Lutein	500 µg	165 µg	**
* Percentage of Recommended Intake per one full serving. ** Recommended Intake is not established.
Ingredients / Other Ingredients: Bulking agent (Microcrystaline Cellulose), L-Leucine, Calcium Carbonate, L-Ascorbic Acid, L-Isoleucine, L-Valine, L-Glutamine, Anti-Caking Agents (Silicon Dioxide, Magnesium Salts of Fatty Acids), Magnesium Oxide, Coating (Glazing Agent:Hydroxypropyl Methyl Cellulose; Thickener: Glycerol), DL-Alpha-Tocopheryl Acetate, Nicotinamide, Alpha Lipolic Acid, Calcium D-Pantothenate, Green Tea Extract (Camellia sinensis, leaf), Ginger Extract (Zingiber oficinalle, root), Olive Leaf Extract (Olea europaea, leaf), Citrus Bioflavanoids Complex (standardized to 35% flavonoids), Rutin, Sodium Borate, Zinc Oxide, Chromium Chloride, Chromium Picolinate, Solanum lycoperiscum fruit powder (standardized to 5% Lycopene), L-Choline Bitartrate, Inositol, Copper Sulphate, Sodium Molybdate, Phylloquinone, Pyridoxine Hydrochloride, Manganese Sulphate, Beta-Carotene, L-Selenomethionine, Thiamin Hydrochloride, Riboflavin, Cholicalciferol, Tagetes erecta aerial plant part powdered extract (standardized to 10% Lutein), Potassium Iodine, Retinyl Acetate, Cyanocobalamin, Pteroylmonoglutamic Acid, D-Biotin.

Код 617

Особые артикулы

МУЖЧИН | Optimum Nutrition US

По вопросам, касающимся доступности, свяжитесь с нами или посетите наше Заявление о доступности.

• Мультивитамины для активных мужчин
• Поддерживает клеточную энергию и метаболизм — витамины группы В поддерживают расщепление и транспортировку питательных веществ¹
• Поддерживает здоровье мышц¹
• Поддерживает иммунитет¹
• **Информация об упаковке продукта в разделе «Обзор продукта»

• Бесплатная доставка для заказов свыше $75
• Скидка 15% на первый заказ при подписке на нашу рассылку

OPTI-MEN® — это больше, чем мульти. Это СИСТЕМА ОПТИМИЗАЦИИ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ OPTI-MEN®, содержащая более 75 активных ингредиентов в 4 смесях, специально разработанных для удовлетворения потребностей активных мужчин в питательных веществах. Каждая порция из 3 таблеток содержит аминокислоты в свободной форме, витамины-антиоксиданты A, C и E, необходимые минералы и растительные экстракты в основных количествах, которые могут быть использованы при соблюдении здоровой сбалансированной диеты. ¹

Обратите внимание, что из-за проблем, связанных с Covid, мы столкнулись с ограничениями цепочки поставок при поиске компонентов упаковки для нашей продукции. В связи с этим цвета упаковочных крышек и флаконов могут временно отличаться для некоторых наших продуктов. Несмотря на эти проблемы, мы здесь, чтобы помочь вам сохранить ваши любимые продукты Optimum Nutrition для поддержки ваших целей в фитнесе. Будьте уверены, что эти отклонения касаются только упаковки, они не влияют на продукт внутри. Мы по-прежнему поставляем такие же высококачественные продукты, подкрепленные 30-летним соблюдением высочайших стандартов качества. Спасибо за ваше понимание в течение этого времени.

• 21 Витамины и минералы
  

• 75 Активные ингредиенты
  
• 275+ мг комплекса витаминов группы В на порцию из 3 таблеток
  
• 1 грамм аминокислот в свободной форме на порцию из 3 таблеток
  
• 18 Концентраты фруктов и овощей
  
• 7 Экзотические растительные и морские экстракты

Принимать по 3 таблетки во время еды. Предназначен для использования здоровыми взрослыми в рамках здоровой, сбалансированной диеты и программы упражнений.

Напишите здесь свой отзыв. Для жалоб и вопросов мы хотели бы направить вас в нашу службу поддержки клиентов.

Название отзыва

Пожалуйста, введите заголовок

Описание отзыва

Пожалуйста, введите комментарий

Ваша оценка

Пожалуйста, введите оценку

Ваше имяНеобязательно

форма.псевдоним.неверный

Подтвержденная покупка

Подтвержденная покупка

Подтвержденная покупка

Подтвержденная покупка

Подтвержденная покупка

Подтвержденная покупка

Подтвержденная покупка

Подтвержденная покупка

Подтвержденная покупка

Подтвержденная покупка

Вам также может понравиться:

Подпишитесь на еженедельные предложения, новости и советы

Плюс скидка 15% на первый заказ

Optimum Nutrition Opti-Men Muscle Health Мультивитамины для мужчин, 150 штук

Дата последнего обновления: 2 ноября 2021 г.

Оценка DWYM

Зачем доверять DWYM?

DWYM — ваш надежный источник отзывов о продуктах. Вместе с нашими штатными экспертами наша команда анализирует тысячи отзывов о продуктах с самых надежных веб-сайтов. Затем мы создаем один простой для понимания обзор. Узнать больше.

Показать содержимое

Содержание

1. Наш взгляд
2. Особенности
3. Технические характеристики
4. От производителя
5. Обзоры экспертов
6. Общий рейтинг
7. Наше руководство по покупке мультивитаминов для мужчин
8. Наш совет по мультивитаминам для мужчин

Мы рассмотрели лучшие мультивитамины для мужчин и просмотрели отзывы на некоторых из самых популярных обзорных сайтов. Благодаря этому анализу мы определили лучшие мультивитамины для мужчин, которые вы должны купить.

Обновление от 22 ноября 2021 г. :
Подробный обзор лучших мультивитаминов для мужчин см. в разделе «Лучшие мультивитамины для мужчин».

Общая сумма

В нашем анализе 18 обзоров экспертов мультивитамины Optimum Nutrition Opti-Men Muscle Health Men’s Multi-Vitamins, 150-Count заняли 7-е место , когда мы рассмотрели 7 лучших продуктов в категории. Полный рейтинг смотрите ниже.

От производителя

Витамин С, витамин D и цинк обеспечивают поддержку иммунитета вместе с витамином Е. Высокоэффективные поливитамины для активных мужчин, более 75 ингредиентов в 4 эффективных смесях. Нам известно, что некоторые потребители сообщают о том, что продукт рассыпается, когда таблетки opti men извлекаются из оригинального контейнера и помещаются в футляры для переноски таблеток. Продукт безопасен для употребления. Рассыпание происходит из-за избыточного воздействия влаги в окружающей среде при помещении таблеток в футляры для переноски. Мы вносим изменения, чтобы сохранить целостность планшета при хранении в футлярах для таблеток. В результате вы можете заметить изменение цвета планшета. Мы рекомендуем хранить продукт в оригинальной упаковке в прохладном, сухом месте. При оптимальном питании мы очень серьезно относимся к качеству и удовлетворенности клиентов. 25 витаминов и незаменимых минералов, 1 грамм аминокислот в свободной форме и 1500 МЕ витамина D. В летние месяцы продукты могут доставляться теплыми, но Amazon хранит и отправляет продукты в соответствии с рекомендациями производителей, когда они предоставляются. Принимать по 3 таблетки в день во время еды.

Обзоры экспертов

Суммарная оценка экспертов

4 отзыва экспертов

Суммарная оценка пользователей

16 760 отзывов пользователей

Что понравилось экспертам

Содержит все основные витамины и минералы. Содержит ферменты и аминокислоты для лучшего усвоения питательных веществ и улучшения функций организма. Одного флакона хватает на 80 дней.

— Лучшие отзывы

| Полный обзор

Высокоэффективная формула действительно выделяет его среди конкурентов, поскольку содержание большинства основных витаминов и минералов выше среднего. Это означает, что это по-прежнему отличное соотношение цены и качества.

— США Домашний тренажерный зал

| Полный обзор

Большое количество ингредиентов. Высокое содержание витамина D. Таблетки, которые легко глотать. Отсутствие неприятного вкуса благодаря покрытию.

— Современные джентльмены

| Полный обзор

Дает много энергии. Маленькие таблетки. Свет на живот. Нет послевкусия.

— Дополнения 101

| Полный отзыв

Что не понравилось экспертам

Одна порция — 3 таблетки. Ваше тело не может усвоить все витамины и минералы, содержащиеся в одной порции.

— Лучшие отзывы

| Полный обзор

Не самый дешевый.

— США Домашний тренажерный зал

| Полный обзор

Таблетки могут рассыпаться.

— Современные джентльмены

| Полный обзор

Может повлиять на цвет мочи.

— Дополнения 101

| Полный обзор

1. SmartyPants безглютеновые жевательные мультивитамины для мужчин, 180 штук

Общий балл: 9,6

2.

ОДИН В ДЕНЬ Мультивитамины для здоровья сердца для мужчин, 200 штук

Общий балл: 9,4

3. Мультивитамины для мужчин для поддержки метаболизма Centrum, 250 штук

Общий балл: 9,3

4. Вегетарианские мультивитамины для мужчин без сахара Vimerson Health, 60 штук

Общий балл: 9,0

5. Мультивитамины для мужчин Rainbow Light Bone & Brain Health, 150 шт.

Общий балл: 8,9

6. Garden of Life mykind Organics Мультивитамины для поддержки простаты для мужчин, 60 штук

Общий балл: 8,8

7. Optimum Nutrition Opti-Men Muscle Health Мультивитамины для мужчин, 150 штук

Общий балл: 8,7

Для многих людей прием поливитаминов является частью их повседневной жизни для поддержания оптимального здоровья. Хотя поливитамины не заменяют здоровое и сбалансированное питание, они обеспечивают организм необходимыми витаминами, которыми в противном случае можно было бы пренебречь.

Мужские поливитамины могут быть полезны любому, но особенно полезны тем, кто придерживается строгой диеты, например, веганам или вегетарианцам. Если у вас есть какие-либо потенциальные недостатки в вашем рационе, недостаточный вес или вы не получаете достаточного пребывания на солнце круглый год, мужские поливитамины могут быть тем, что вам нужно.

Людям с хроническими хроническими заболеваниями, такими как рак, диабет, аутоиммунные заболевания, болезни сердца и желудочно-кишечные расстройства, также может помочь ежедневный прием поливитаминов, но важно сначала проконсультироваться с врачом.

Имейте в виду, что хотя большинство поливитаминов для мужчин содержат одни и те же питательные вещества, очень важно проверять этикетки, чтобы убедиться, что они содержат нужное количество витаминов, которые вам нужны. Обратите внимание, что мужчинам и женщинам требуется разное количество добавок железа — женщинам требуется большее количество, чем мужчинам — в результате большинству мужчин не нужно принимать поливитамины с большим количеством железа.

Магний, с другой стороны, необходим в поливитаминах для мужчин, поскольку он помогает регулировать кровяное давление, поддерживать нормальную нервную функцию и улучшать способность организма контролировать уровень глюкозы. Йод необходим для регуляции веса и гормонов щитовидной железы.

Выбирайте поливитамины для мужчин, содержащие цинк, который необходим для сильной иммунной системы, а также регулирует уровень тестостерона. Если у мужчин дефицит калия, это может привести к проблемам с сердцем или высокому кровяному давлению, поэтому он также необходим в составе поливитаминов для мужчин. Другие необходимые витамины включают витамин С для иммунной функции, витамин D3 для крепких костей и витамин К для предотвращения образования тромбов.

• Поливитамины для мужчин доступны в различных количествах, например, по 60–250 пилюль на бутылку. Подумайте, как часто вы будете принимать поливитамины и сколько вам потребуется в течение длительного времени. Обязательно проверяйте срок годности, чтобы можно было использовать витамины до того, как они станут непригодными для приема.
• Если вам трудно глотать большие таблетки, обязательно проверьте размер поливитаминов, которые вы заказываете, так как некоторые из них могут быть довольно большими.

Можно посчитать и самому (но мне сейчас лениво ):
Формула-Уравнение Харриса-Бенедикта, (1918 г.) Мужское уравнение = + – + 66.4730. Женское уравнение = + – + 665.0955
Пересмотренная Формула-Уравнение Харриса-Бенедикта (1984 г). Улучшенная, современная. Мужское уравнение = + – + 88.362. Женское уравнение = + – + 447.593.
Формула-Уравнение Миффлина-Санкт-Джеора. Современная формула. Мужское уравнение = + – + 5. Женское уравнение = + – – 161
Получается что? Что надо брать среднее число? Например для меня 1593 и умножить на 1.2 (т.к. СОЖ) и получаем 1911. Округляем и имеет 1900 ккал уровень БМ. Все правильно?
2. Жизнедеятельность? Да или Нет?
Что же учитывать еще? или ничего? 
— пешие прогулки? ( в т.ч. и по магазинам)
— работу за ноутом? (причем у меня преимущественно лежа)
— физ.активность? (типа помахать гантелями пару раз в день пару мин и пару раз отжаться и поприседать)
— мытье окон? (в т.ч. и прочую работу по дому)
— секс?
— сон?
— скандал? 
— мозговой штурм?
Все это или ничего из этого или выборочно или как?
Кто как рассчитывает расход калорий, поделитесь пожалуйста (если не жалко  )

Расчет БМ (ВОО): https://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/osnovnoj-obmen-veshhestv. html 

• Дневник
  питания

• Как похудеть
  пошаговый курс

• Дневник
  тренировок

таблица расхода калорий рассчитать расход калорий при физических упражнениях

Во время работы со штангой, гантелями или на тренажере Вы сжигаете накопленные калории. Но это не конец процесса. В период тренировок обмен веществ набирает скорость и сохраняет это ускорение в течение какого-то времени после ухода из зала. Получается, что во время отдыха сразу после тренировки процесс сжигания калорий (расход калорий) продолжается.

Только интенсивные тренировки могут нарастить мышечную массу. А в свою очередь мышцам необходимо много энергии для роста. Наблюдается прямая пропорциональность: чем больше мышц, тем обмен веществ происходит с большей скоростью. А соответственно скорость во время отдыха после тренировки также выше обычного. А чем выше вся эта скорость обмена веществ, тем больше калорий необходимо для успешности процесса тренировки. Организм не должен питаться сам собой, в этом случае мышцы не будут расти. Ему должно хватать потребляемых калорий. Следите за ростом своих мышц и соответственно за калорийностью своей пищи: за увеличением первого обязательно должно следовать увеличение второго.

Оценка двигательной нагрузки по затратам энергии.

А знаете ли Вы, уважаемые наши читатели — любители гантелей и тренажеров, что в настоящий момент при определении главных показателей реакции функциональных систем человеческого организма на нагрузки используют подход, связанный со значительным распространением в физической культуре (а также в физиологии труда) определения величины нагрузки по энергетическим затратам (в ккал).

Расход калорий при физических упражнениях.

Достаточно высокая информативность определения величины и интенсивности нагрузки по затратам энергии вполне очевидна. Как известно, в учебно-тренировочном процессе по физическому воспитанию используются разнообразные физические упражнения, выполняемые в разных условиях, неодинаковые по длительности и мощности, величине и характеру отягощений, методам и т.п. Представить их нагрузку в виде единого показателя можно, суммируя затраты энергии (при условии, что величина нагрузки может быть определена с высокой точностью).

Энергетические затраты в организме человека зачастую разделяют на два типа:

• основной обмен,
• добавочный расход энергии.

Величина основного обмена для взрослого человека примерно составляет 1 ккал за 1 час из расчета на 1 кг веса. Энергия основного обмена направлена на обеспечение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, печени, почек, органов пищеварения, центральной нервной системы.

Как рассчитать расход калорий?

Чтобы поддерживать энергообеспечение организма (2500- 2800 ккал/сутки с учетом пола и возраста), работники физического труда, в том числе атлеты, качающиеся на тренажерах, должны ежедневно расходовать (свыше основного обмена) не менее 1500-2000 ккал за счет двигательной активности. Кроме этого, для поддержания жизнеспособности организма, очищения его от шлаков и токсинов за счет мышечных усилий еженедельно человек должен затрачивать 2100-2400 ккал в зависимости от пола, веса тела, возраста и уровня психофизического состояния.

Чтобы расходовать 2100-2400 ккал в неделю, тренировочная нагрузка должна примерно составлять: бег в течении 3-3,5 часов со скоростью 10-12 км в час, при ЧСС — 170-180 уд./мин или другая эквивалентная двигательная нагрузка.

Наиболее простая и доступная формула определения энергозатрат (кроме плавания) при выполнении физических упражнений такова:

Основоположник идеи энергозатрат на мышечную работу B.C. Фарфель выделил четыре зоны мощности, (в дальнейшем работы других авторов лишь развивали и дополняли их). Анализ работ различных исследователей, связанных с энергозатратами, позволяет выделить пять зон примерного расхода энергии при выполнении различных видов физических упражнений атдетами при продолжительности занятий 80- 90 минут.

Таблица расхода калорий для женщин с массой тела 50,0-60,0 кг:

1 зона — «очень низких» нагрузок 290-390 ккал,

2 зона — «низких» нагрузок 390-485 ккал,

3 зона — «средних» нагрузок 485- 590 ккал,

4 зона — «высоких» нагрузок 590-710 ккал,

5 зона — «очень высоких» нагрузок 720-890 ккал.

Таблица расхода калорий для мужчин с массой тела 65,0-75,0 кг:

1 зона — «очень низких» нагрузок 390-495 ккал,

2 зона — «низкая» нагрузок 500- 610 ккал,

3 зона — «средних» нагрузок 615-725 ккал,

4 зона — «высоких» нагрузок 725-840 ккал,

5 зона — «очень высоких» нагрузок 840-1060 ккал.

Таблица расхода калорий поможет рассчитывать Ваши энергозатраты:

В представленной таблице приведен примерный расход энергии, затрачиваемой спортсменами при выполнении различных физических упражнений. Она поможет Вам с легкостью рассчитать расход калорий любой вашей тренировки. Таблица разработана Р.И. Купчиновым по результатам, полученным различными исследователями. В литературных источниках энергозатраты приводятся в других единицах исчисления:

в системе СИ 1 ккал = = 4,1868 Дж;

1 МЕТ (метаболическая единица) = 3,5 ккал.

Ориентиром качественной нагрузки для «завсегдатых тренажерного зала» считается такая нагрузка, которая позволяет потратить за одно занятие (80-90 мин) приблизительно 600-700 ккал. Такой минимум вполне можно выполнить при примерном объеме средств, применяемых на занятиях при интенсивности нагрузки:

• 30% времени (от времени всего занятия) при частоте сердечных сокращений (ЧСС) — 100-120 уд./мин или 110- 125 ккал;
• 50% — при 130-160 уд./мин или 330-385 ккал;
• 20% — при 160-180 уд./мин или 160-190 ккал.

У атлетов 720-840 ккал соответственно:

• 215-250 ккал,
• 360- 420 ккал,
• 145-170 ккал.

Обрежьте изображение:

Отсканируйте свой QR-код:

С благодарностью создан с помощью ACNLPatternTool

Народы мболе

Не на просмотре

Этот высокий и стройный мужчина принимает форму повешенного, образ, центральный в практике посвящения Мболе в правоохранительную ассоциацию, известную как Лилва. Он отличается своей деликатно пигментированной поверхностью, игрой вогнутых, выпуклых и плоских плоскостей и сильной трехмерностью. Фокусом композиции является голова, выделенная чередованием выпуклых и вогнутых переходов и подчеркнутая белым пигментом. Глаза и рот сочленены в виде узких прорезей на слегка приподнятых поверхностях, а нос выступает в виде треугольника, на его нижней стороне есть два небольших отверстия для ноздрей. Эти черты лица вписаны в вогнутую сердцевидную форму, верхний гребень которой определяет брови и отмечает переход между белой вогнутой поверхностью лица и выпуклой областью выступающего лба, покрытой желтым пигментом. На макушке прическа в виде полумесяца. По обеим сторонам лица, на уровне глаз, расположены полукруглые уши, которые выступают перпендикулярно голове. Прямые линии челюсти контрастируют с полнотой головы. Шея спускается вниз от нижней части ушей к покатым выступающим вперед плечам. Перетянутые руки словно свисают вниз, обрамляя длинный и стройный торс. Туловище фигуры отмечено вертикально центральной желтой полосой, которая контрастирует с его более темным оттенком. Локти — единственные определенные черты в основном трубчатых рук, и они немного выступают наружу. Руки желтого цвета лежат на бедрах, обрамляя гениталии фигуры. Ноги разведены в стороны на ширину туловища, вплоть до ступней, которые наклонены вниз. В отличие от сильной вертикальности фигуры расположение ее черт в последовательных горизонтальных линиях, от головы к ногам: уши и глаза, локти и пупок; руки и половые органы; и стойка, которая соединяет ноги. Сильная трехмерность фигуры становится очевидной в профиль. Его спина округлена, что придает ему определенное сгорбленное положение; руки свисают с плоской плоскости туловища, а ноги согнуты. Нисходящий наклон лба фигуры отражается в изгибе выступающих вперед плеч и согнутых коленях. Руки, пальцы, ноги и ступни висят, как будто без опоры. Тело многократно перфорировано из стороны в сторону: через спину на уровне лопаток и выше талии; через каждую ногу на пятке; вертикально через затылок; через центр верхней части прически; и у основания шеи.

Эта фигура выглядит как повешенный. Выражение лица было описано как выражение покорной печали (Cornet 1971, стр. 273 и 285). Традиционные полихромные фигуры, вырезанные таким образом, представляют людей, повешенных за нарушение общественного порядка и нарушение законов могущественной ассоциации среди мболе, известной как Лилва. Эта поэтапная ассоциация выполняла ритуальные, образовательные, юридические, социальные, политические и экономические функции (Biebuyck, 1995). Ассоциация лилва связана с более известной ассоциацией бвами народов лега, юго-восточных соседей мболе. В то время как Лега использует множество мелких предметов как часть инициации в Бвами, артефактов Лилвы немного, и они поражают своим сравнительно большим размером.

Антрополог Даниэль Бибайк подчеркнул сложную моральную философию Лилвы (Biebuyck 1976, 1979, 1995). Эта философия и образ жизни были привиты большинству членов общества мболе в период посвящения, во время которого они усвоили основные социальные и этические заповеди. Все юноши и некоторые женщины (дочери самых высокопоставленных посвященных) были посвящены в базовый вводный уровень лилва. В то время они были изолированы в лесном домике и под руководством ритуального знатока (онанга) прошли ряд испытаний. Исследование конголезским психологом Калала Нкуди социальной структуры мболе и этапов инициации лилва показывает, что фигурки офика (подвешенные) занимали центральное место в заключительных моментах инициации, когда инициируемым разрешалось видеть символические объекты лилва и прикасаться к ним. Согласно Нкуди, скульптуры позволяли старейшинам объяснять последствия аморального поведения, прививать уважение к старшим, передавать понятия об этикете и предостерегать от прелюбодеяния, воровства и лжи (Нкуди 19).79, стр. 20-21).

Практика повешения занимала центральное место в правоохранительных органах общества мболе и совершалась публично в деревне с большой помпой. Зрелище, должно быть, было поразительным: специальный статусный обладатель лилва надевал на шею жертвы лиану и прикреплял ее к гибкому изогнутому дереву, которое при отпускании поднимало тело в воздух. Скульптуры, вырезанные по просьбе старейшины Лилва после казни, изображали конкретных людей, приговоренных Лилвой к смерти. Хотя фигуры не следует рассматривать как портреты преступников, резным фигуркам были даны их имена и увековечены их воспоминания. Этот элемент персонификации был выражен во время ритуалов инициации, в которых демонстрировались фигуры. Действительно, показывая неофитам фигуры Офики, руководители ритуалов предупреждали молодых посвященных такими словами: «Смотрите, если вы будете пренебрегать обычаями предков, мы убьем вас и закрепим в статуе, как это сделали мы. за сына X и Y» (Нкуди 1979).

Внося нюансы в интерпретацию образа повешенного, Бибайк предположил, что фигуры офики могут указывать на другой важный момент в обществе мболе, обряды перед погребением, проводимые для высокопоставленных членов лилва. После их смерти их тело было подвешено к столбу в их доме для сбора жидкости. Затем эти жидкости распылялись, чтобы передать жизненную силу своему преемнику (Biebuyck 1986, стр. 242).

Помимо инициаций фигурки демонстрировались и в других редких случаях: для защиты общества от бедствий и во время упорной плохой охоты, при даче клятв или при урегулировании серьезных конфликтов между сторонами. Колониальный администратор В. Рувруа наблюдал появление таких фигур в 1928. О прибытии фигур объявили барабанным боем, чтобы отпугнуть женщин и детей. Однако, как правило, высокопоставленные посвященные прятали их от глаз как в деревне, так и за ее пределами, поскольку непосвященным было совершенно запрещено их видеть. Они были подготовлены к показу путем перекраски. Когда они были готовы, их выносил обладатель особого статуса по имени исоя (тот же человек, который выступал в качестве верховного судьи в уголовных делах, требующих казни через повешение). Фигурки несли лежа на спине на небольших носилках. Они крепились ремнями, проходящими через отверстия, проделанные в резьбе. В манере, напоминающей погребальные обычаи мболе, скульптура была выставлена ​​на носилках в виде трупа (Rouvroy 1929).
В своей попытке интерпретировать более глубокое значение фигур Офика Бибайк предположил, что они помогали нейтрализовать души преступников (Biebuyck 1976, p. 58). Эта интерпретация связана с верой мболе, согласно которой души умерших перерождаются со своими прежними характеристиками. Фигурки могут служить для привлечения и размещения душ повешенных преступников, чтобы предотвратить их возрождение.

Эта работа была собрана в неизвестное время на территории современной Демократической Республики Конго. Впервые задокументировано в 1939, когда он появился на фотографии, иллюстрирующей выставку искусства из Конго в музее Vlesshuis в Антверпене, Бельгия. Он был предоставлен там вместе с рядом работ из этнографического музея Антверпена. В их число входили четыре экземпляра фигурок Ofika, приобретенных у антверпенского дилера Генри Парейна в 1920 году. В 1955 году этнографический музей Антверпена согласился на обмен с бельгийским коллекционером Джефом Ван дер Страте этой Ofika и фигурой власти Конго на сумму денег и три. Океанические фигуры. В течение следующего десятилетия Офика прошла через руки бельгийского дилера Эдмонда Морле, который продал ее нью-йоркским коллекционерам произведений искусства из Конго, Кларку и Фрэнсис Стиллман. Стиллманы продали свою коллекцию Музею первобытного искусства в 1968, и работа была передана в Метрополитен-музей в 1978 году. 1976. «Скульптура из лесных районов Восточного Заира: Мболе, Йела и Пере». Африканское искусство, Vol. 10, нет. 1 (октябрь 1976 г.), стр. 54–61 + 99–100.

————. 1986. Искусство Заира, Vol. 2. Беркли: University of California Press, 1986

————. 1995. «Фигура Офика». В Сокровищах Африки-музея. Тервурен: Королевский музей Центральной Африки. Кот. № 222.

Корнет, Джозеф. 1971. Искусство Африки; сокровища из Конго. Лондон: Phaidon (распространяется Praeger Publishers, Нью-Йорк, 1971 г.)

Нкуди, Калала. Le Lilwakoy des Mbole du Lomami: essai d’analyse de son symbolisme, Bruxelles, Cedaf, 1979, p. 33.

Rouvroy, V. «Le Lilwa. District de l’Aruwimi. Territoire des Bambole», Congo, I (1929), pp. 783-798.

Относительно происхождения: личная переписка автора с куратором Эльс Де Palmenear, Музей Ан-де-Стром, Антверпен, октябрь 2015 г.

Из-за ограничений прав это изображение нельзя увеличить, просмотреть в полноэкранном режиме или загрузить.

Открытый доступ

В рамках политики открытого доступа Met вы можете свободно копировать, изменять и распространять это изображение даже в коммерческих целях.

API

К общедоступным данным для этого объекта также можно получить доступ с помощью API открытого доступа Met.

Это произведение следует рассматривать справа налево. Прокрутите влево, чтобы увидеть больше.

Из-за ограничений прав это изображение нельзя увеличить, просмотреть в полноэкранном режиме или загрузить.

Из-за ограничений прав это изображение нельзя увеличить, просмотреть в полноэкранном режиме или загрузить.

Из-за ограничений прав это изображение нельзя увеличить, просмотреть в полноэкранном режиме или загрузить.

Из-за ограничений прав это изображение нельзя увеличить, просмотреть в полноэкранном режиме или загрузить.

Детали произведения искусства

Используйте клавиши со стрелками для навигации по вкладкам ниже и клавишу табуляции для выбора элемента

Заголовок: Фигура: Мужчина (Офика)

Дата: 19 — начало 20 века

География: Демократическая Республика Конго, район реки Ломами

Культура: Народы мболе

Середина: Дерево, пигмент, морилка с патиной

Размеры: В. 32 7/16 x Ш. 6 5/8 x Г. 9 5/16 дюйма (82,4 x 16,9 x 23,7 см)

Классификация: Деревянная скульптура

Кредитная линия: Мемориальная коллекция Майкла К. Рокфеллера, покупка, подарок Нельсона А. Рокфеллера, 19 лет.68

Регистрационный номер: 1978.412.571

Узнайте больше об этом произведении

Хронология истории искусств

Музейные публикации

Музей Метрополитен. Том. 12, острова Тихого океана, Африка и Америка

Искусство Океании, Африки и Америки из Музея первобытного искусства.

Похожие произведения искусства

• По Мболе
• Крыло Майкла С. Рокфеллера
• Фигурки
• Патина
• Скульптура
• Дерево
• Из Африки
• Из Демократической Республики Конго

Ресурсы для исследований

Библиотеки и исследовательские центры Метрополитена предоставляют беспрецедентные ресурсы для исследований и приветствуют международное сообщество студентов и ученых.

API Met Collection — это место, где все создатели, создатели, исследователи и мечтатели могут получить доступ к самым последним данным и общедоступным изображениям для коллекции The Met. Данные открытого доступа и общедоступные изображения доступны для неограниченного коммерческого и некоммерческого использования без разрешения или платы.

Обратная связь

Мы продолжаем исследовать исторический и культурный контекст предметов в коллекции The Met. Если у вас есть комментарии или вопросы об этой записи объекта, пожалуйста, заполните и отправьте эту форму. Музей с нетерпением ждет ваших комментариев.

Крыло Майкла С. Рокфеллера в The Met

Коллекция Метрополитена произведений искусства народов Африки к югу от Сахары, островов Тихого океана, Северной, Центральной и Южной Америки включает более одиннадцати тысяч произведений искусства из различных материалов и типов, представляющих различные культурные традиции, начиная с 3000 г. до н.э. в данный момент.

фактов и цифр: расширение экономических возможностей

Преимущества расширения экономических прав и возможностей

• Расширение экономических прав и возможностей женщин играет центральную роль в реализации прав женщин и обеспечении гендерного равенства. Расширение экономических прав и возможностей женщин включает в себя способность женщин на равных участвовать в существующих рынках; их доступ к производственным ресурсам и контроль над ними, доступ к достойной работе, контроль над своим временем, жизнью и телом; и более широкое участие, свобода действий и значимое участие в принятии экономических решений на всех уровнях от домохозяйства до международных организаций.
• Расширение прав и возможностей женщин в экономике и устранение гендерного неравенства в сфере труда являются ключом к реализации Повестки дня в области устойчивого развития на период до 2030 г. [1] и достижению Целей устойчивого развития, в частности Цели 5 по достижению гендерного равенства и Цели 8 , способствовать полной и продуктивной занятости и достойной работе для всех; также Цель 1 по ликвидации нищеты, Цель 2 по продовольственной безопасности, Цель 3 по обеспечению здоровья и Цель 10 по сокращению неравенства.
• Когда больше женщин работает, экономика растет. Расширение экономических прав и возможностей женщин повышает производительность, увеличивает экономическую диверсификацию и равенство доходов в дополнение к другим положительным результатам в области развития.[2] Например, повышение уровня занятости женщин в странах ОЭСР до уровня Швеции может увеличить ВВП более чем на 6 трлн долл. США[3], однако с учетом этого. экономический рост не ведет автоматически к сокращению гендерного неравенства. И наоборот, по оценкам, гендерные различия обходятся экономике примерно в 15 процентов ВВП.[4]
• Повышение уровня образования женщин и девочек способствует расширению экономических прав и возможностей женщин и более инклюзивному экономическому росту. Образование, повышение квалификации и переквалификация на протяжении всей жизни, особенно для того, чтобы идти в ногу с быстрыми технологическими и цифровыми преобразованиями, влияющими на рабочие места, имеют решающее значение для здоровья и благополучия женщин и девочек, а также для их возможностей получения дохода и участия в официальном труде. рынок. На повышение уровня образования приходится около 50 процентов экономического роста в странах ОЭСР за последние 50 лет[5]. Но для большинства женщин значительный прогресс в образовании не привел к улучшению результатов на рынке труда.[6]
• Экономическое равенство женщин полезно для бизнеса. Компании извлекают большую выгоду из расширения возможностей трудоустройства и лидерства для женщин, что, как показано, повышает организационную эффективность и рост. Подсчитано, что компании с тремя или более женщинами на руководящих должностях выше по всем параметрам организационной эффективности.[7]

Сфера труда

• Гендерные различия в законодательстве затрагивают как развивающиеся, так и развитые экономики, а также женщин во всех регионах. Во всем мире более 2,7 миллиарда женщин по закону не имеют того же выбора работы, что и мужчины. Из 189 стран, прошедших оценку в 2018 году, в 104 странах до сих пор действуют законы, запрещающие женщинам работать на определенных работах, в 59 странах нет законов о сексуальных домогательствах на рабочем месте, а в 18 странах мужья могут на законных основаниях запрещать своим женам работать. [8]
• Женщины по-прежнему реже участвуют в рынке труда, чем мужчины во всем мире . Уровень участия женщин в рабочей силе в возрасте 25–54 лет составляет 63 процента по сравнению с 9 процентами.4 процента для мужчин. [9] С учетом более молодых (в возрасте 15 лет и старше) и пожилых женщин (в возрасте 55 лет и старше) в 2018 году глобальный уровень участия женщин в рабочей силе оказался ниже и составил 48,5%, что на 26,5 процентных пункта ниже, чем у мужчин.[10]
• Женщины чаще становятся безработными, чем мужчины. В 2017 году глобальные уровни безработицы среди мужчин и женщин составляли 5,5% и 6,2% соответственно. Прогнозируется, что это останется относительно неизменным в 2018 и 2021 годах.[11]

• Женщины чрезмерно представлены в неформальной и уязвимой занятости. Женщины более чем в два раза чаще, чем мужчины, работают в семье.[12] Согласно последним имеющимся данным, доля женщин в неформальной занятости в развивающихся странах была на 4,6 процентных пункта выше, чем доля мужчин, если включить сельскохозяйственных рабочих, и на 7,8 процентных пункта, если их исключить. [13]
• Во всем мире женщинам платят меньше, чем мужчинам. Гендерный разрыв в оплате труда оценивается в 23 процента. Это означает, что женщины зарабатывают 77 процентов от того, что зарабатывают мужчины, хотя эти цифры занижают реальные масштабы гендерного разрыва в оплате труда, особенно в развивающихся странах, где преобладает неформальная самозанятость[14]. Женщинам также грозит штраф за материнство, размер которого увеличивается по мере увеличения числа детей у женщины.[15]
• Женщины несут несоразмерную ответственность за неоплачиваемый уход и домашнюю работу. Женщины, как правило, тратят примерно в 2,5 раза больше времени на неоплачиваемый уход и домашнюю работу, чем мужчины.[16] Количество времени, затрачиваемое на неоплачиваемую работу по уходу, отрицательно коррелирует с участием женщин в рабочей силе.[17]
• Неоплачиваемая работа по уходу необходима для функционирования экономики, , но часто не учитывается и не признается. [18]. Подсчитано, что если бы неоплачиваемый труд женщин был оценен в денежном выражении, то он составил бы от 10 до 39 процентов.процентов ВВП[19].
• Женщины по-прежнему имеют меньше шансов получить доступ к социальной защите. Гендерное неравенство в сфере занятости и качества работы приводит к гендерному разрыву в доступе к социальной защите, обеспечиваемой посредством занятости, такой как пенсии, пособия по безработице или защита материнства. По оценкам, во всем мире почти 40 процентов работающих по найму женщин не имеют доступа к социальной защите[20].
• Женщины реже, чем мужчины, имеют доступ к финансовым учреждениям или имеют банковский счет. В то время как 65 процентов мужчин сообщают, что у них есть счет в официальном финансовом учреждении, во всем мире только 58 процентов женщин. [21]
• Цифровой разрыв остается гендерным: большинство из 3,9 миллиарда человек, не имеющих доступа к сети, проживает в сельской местности, более бедны, менее образованы и, как правило, женщины и девочки. [22]
• Женщины имеют меньше шансов стать предпринимателями и сталкиваются с большими трудностями при открытии бизнеса: В 40% стран предпринимательская активность женщин на раннем этапе составляет половину или менее половины активности мужчин.[23]
• Женщины не могут занимать высшие руководящие должности: Только 5% руководителей компаний из списка Fortune 500 — женщины.[24]
• Насилие и домогательства в сфере труда затрагивают женщин независимо от возраста, местонахождения, дохода или социального статуса. Экономические издержки — отражение человеческих и социальных издержек — для мировой экономики дискриминационных социальных институтов и насилия в отношении женщин оцениваются примерно в 12 триллионов долларов США в год.[25]

Устойчивое развитие

• Почти треть занятости женщин во всем мире приходится на сельское хозяйство, включая лесное хозяйство и рыболовство , но это может исключать самозанятых и неоплачиваемых семейных работников. Тем не менее, различия между странами и регионами поразительны. Доля женщин, работающих в сельском хозяйстве, составляет всего 9,5% в странах с уровнем дохода выше среднего и 2,6% в странах с высоким уровнем дохода, в то время как сельское хозяйство остается наиболее важным сектором занятости для женщин в странах с низким уровнем дохода и уровнем дохода ниже среднего. .[26]
• Женщины-фермеры имеют значительно меньший доступ, контроль и право собственности на землю и другие производственные активы по сравнению с их коллегами-мужчинами. Земля, пожалуй, самый важный экономический актив; женщины составляют лишь 12,8 процента землевладельцев в мире[27].
• Женщины и девочки больше всего страдают от нехватки безопасного водоснабжения и санитарии. Женщины и девочки несут ответственность за водоснабжение в 80 процентах домохозяйств, не имеющих доступа к воде на территории[28]. Менструальная гигиена затруднена из-за отсутствия воды, мыла и санитарно-гигиенических средств, учитывающих гендерные аспекты, будь то дома, в школе или на работе.
• Женщины и девочки чаще несут бремя энергетической бедности и страдают от нехватки безопасной, надежной, доступной и чистой энергии. Загрязнение воздуха внутри помещений в результате использования горючих видов топлива в бытовых целях стало причиной 4,3 миллиона смертей в 2012 г., причем на долю женщин и девочек приходилось 6 из каждых 10 смертей[29].
• Ухудшение состояния окружающей среды и изменение климата оказывают несоразмерное воздействие на женщин и детей . Женщины часто несут на себе основную тяжесть преодоления потрясений и стрессов, связанных с изменением климата, или воздействия на здоровье загрязнения внутри помещений и в городах, что усугубляет их бремя по уходу. По мере того, как земельные, лесные и водные ресурсы подвергаются все большей опасности, приватизируются или «присваиваются» для коммерческих инвестиций, местные общины и коренные народы, особенно женщины, средства к существованию которых зависят от них, подвергаются маргинализации и перемещению. Во всем мире женщины в 14 раз чаще, чем мужчины, погибают во время стихийных бедствий.[30]

Трудящиеся женщины-мигранты

• Женщины составляют примерно половину из 258 миллионов мигрантов, которые живут и работают за пределами стран своего рождения. Женщин и девочек-мигрантов больше, чем мужчин и мальчиков во всех регионах, кроме Африки и Азии; в некоторых странах Азии число мужчин-мигрантов превышает число женщин примерно в три раза к одному[31].
• Несмотря на гендерное неравенство на рынке труда и гендерный разрыв в заработной плате во всем мире, в 2016 году женщины-мигранты отправили половину денежных переводов по всему миру, которые оцениваются в 601 миллиард долларов США.[32]
• Исследования показали, что трудящиеся-мигранты чаще, чем мужчины, регулярно переводят денежные средства из-за более тесных связей женщин с членами семьи и мотивов самострахования[33], что подчеркивает связь между гендерной ролью женщины в домашнем хозяйстве и ее растущая склонность к переводам.
• Хотя многие женщины-мигранты обладают высокой квалификацией и образованием, они сталкиваются с трудностями при доступе на зарубежные рынки труда. Ограничения на трудоустройство мигрантов в сочетании с преобладанием на гендерно ориентированных рынках труда снижения квалификации и распространенными стереотипами, связанными с женщинами-мигрантами в странах назначения, могут негативно сказаться на их перспективах трудоустройства. Действительно, многие женщины-мигранты выполняют низкоквалифицированную и опасную работу, характеризующуюся низкой заработной платой, плохими условиями труда, ограниченной трудовой и социальной защитой и подверженностью физическому и сексуальному насилию.

Трудящиеся женщины-мигранты часто заняты неформальной, низкооплачиваемой и нерегулируемой работой. Основными секторами, в которых заняты женщины-мигранты, являются: услуги и розничная торговля (18,8%), элементарные профессии (17,3%), ремесла и смежные профессии (15,2%), специалисты (13,9%) и клерки (12,3%). центов).[35] Примерно 73,4% из примерно 11,5 млн международных домашних работников-мигрантов (в 2013 г.) составляли женщины[36].

Примечания

[1] Группа высокого уровня Генерального секретаря ООН по расширению экономических прав и возможностей женщин, Не оставлять никого в стороне: призыв к действиям для обеспечения гендерного равенства и расширения экономических прав и возможностей женщин. . Доступно по адресу: https://www.empowerwomen.org/-/media/files/un%20women/empowerwomen/resources/hlp%20briefs/unhlp%20full%20report.pdf?la=en

[2] Международный валютный фонд (2018). Стремление к расширению экономических прав и возможностей женщин https://www.imf.org/en/Publications/Policy-Papers/Issues/2018/05/31/pp053118pursuing-womens-economic-empowerment

[3] PwC, Индекс работающих женщин, 2018 г. . Доступно по адресу: https://www.pwc.co.uk/services/economics-policy/insights/women-in-work-index.html

[4] См. Cuberes, D. , & Teignier, M. ( 2016). Совокупные эффекты гендерных разрывов на рынке труда: количественная оценка. Журнал человеческого капитала, 10 (1), 1–32. https://doi.org/10.1086/683847 и Феррант, Г. и А. Колев (2016 г.), Имеет ли значение гендерная дискриминация в социальных институтах для долгосрочного роста?: Многострановые данные. Рабочие документы Центра развития ОЭСР, № 330, Издательство ОЭСР, Париж, https://doi.org/10.1787/5jm2hz8dgls6-en

[5] ОЭСР, Гендерное равенство в образовании, занятости и предпринимательстве: Заключительный отчет для МКМ 2012 . http://www.oecd.org/employment/50423364.pdf с. 3.

[6] Структура «ООН-женщины», Progress of the World’s Women 2015-2016 . Глава 2, с. 69.

[7] McKinsey & Company, Women Matter: Время ускоряться. Десять лет изучения гендерного разнообразия, 2018 г. . Доступно по адресу: https://www.empowerwomen.org/-/media/files/un%20women/empowerwomen/resources/hlp%20briefs/unhlp%20full%20report. pdf?la=en.

[8] Всемирный банк, Women, Business and the Law 2018. (Вашингтон, округ Колумбия, 2018). Доступно по адресу: http://wbl.worldbank.org/

[9] Структура «ООН-женщины», Превращение обещаний в действия: гендерное равенство в Повестке дня в области устойчивого развития на период до 2030 г. (Нью-Йорк, 2018 г.). Доступно по ссылке: https://www.unwomen.org/en/digital-library/publications/2018/2/gender-equality-in-the-2030-agenda-for-sustainable-development-2018

[10] Международная организация труда (МОТ), World Employment and Social Outlook: Trends for Women 2018: Global Snapshot (Женева, 2018 г.). Доступно по адресу: http://www.ilo.org/wcmsp5/groups/public/—dgreports/—dcomm/—publ/documents/publication/wcms_619577.pdf

[11] Там же.

[12] Там же.

[13] МОТ, Женщины и мужчины в неформальной экономике: статистическая картина, третье издание (Женева, 2018 г.). Доступно по адресу: http://www. ilo.org/global/publications/books/WCMS_626831/lang—en/index.htm

[14] Структура «ООН-женщины», Превращение обещаний в действия: гендерное равенство в Повестке дня в области устойчивого развития на период до 2030 г. (Нью-Йорк, 2018 г.). Доступно по ссылке: https://www.unwomen.org/en/digital-library/publications/2018/2/gender-equality-in-the-2030-agenda-for-sustainable-development-2018

[15] Дамиан Гримшоу и Джилл Рубери, «Разрыв в оплате труда материнства: обзор вопросов, теории и международных данных», Международная организация труда, , серия «Условия труда и занятости», № 57 , (Женева, 2015 г.). Доступно по адресу: http://www.ilo.org/wcmsp5/groups/public/@dgreports/@dcomm/@publ/documents/publication/wcms_348041.pdf

[16] МОТ, World Employment and Social Outlook: Trends for женщины 2017 г. (Женева, 2017 г.). Доступно по адресу: http://www.ilo.org/global/research/global-reports/weso/trends-for-women2017/lang—en/index.htm

[17] Центр развития ОЭСР, 2014 г. Неоплачиваемый Работа по уходу: недостающее звено в анализе гендерных различий в результатах труда (2014 г.). Доступно по ссылке: https://www.oecd.org/dev/development-gender/Unpaid_care_work.pdf 

[18] Дайан Элсон, Рынки труда как гендерные институты: вопросы равенства, эффективности и расширения прав и возможностей , World Development, vol. 27, № 3, стр. 611–627 (1999).

[19] ЮНРИСД, Краткий обзор исследований и политики 9: Почему уход важен для социального развития . Доступно по адресу: http://www.unrisd.org/80256B3C005BCCF9/(httpAuxPages)/25697FE238192066C12576D4004CFE50/%24file/RPB9e.pdf

[20] МОТ, Women at Work: Trends 2016 (G энева, 2016). Доступно по адресу: http://www.ilo.org/wcmsp5/groups/public/—dgreports/—dcomm/—publ/documents/publication/wcms_457317.pdf

[21] Демиргюк-Кунт и др. Глобальная база данных Findex 2014: Измерение доступности финансовых услуг во всем мире. Рабочий документ по исследованию политики 7255. (Вашингтон, округ Колумбия, Всемирный банк, 2015 г.). Доступно по адресу: http://documents.worldbank.org/curated/en/187761468179367706/pdf/WPS7255.pdf

[22] E/CN.6/2018/3. Доступно по адресу: http://undocs.org/E/CN.6/2018/3

[23] Global Entrepreneurship Monitor (2017). GEM 2016/2017 Отчет о женском предпринимательстве. Отчет о женском предпринимательстве . https://www.gemconsortium.org/report/49860

[24] Шерил. (2014 ). Женщины-руководители индекса S&P 500 . http://www.catalyst.org/knowledge/women-ceos-sp-500

[25] McKinsey & Company, Сила паритета: как продвижение равноправия может увеличить глобальный рост на 12 трлн долларов (2015 г.). Доступно по адресу: https://www.mckinsey.com/~/media/McKinsey/Featured%20Insights/Employment%20and%20Growth/How%20advancing%20womens%20equality%20can%20add%2012%20trillion%20to%20global%20growth /MGI%20Power%20of%20parity_Full%20report_September%202015.ashx

[26] E/CN.6/2018/3. Доступно по ссылке: https://undocs. org/E/CN.6/2018/3

[27] ФАО, Гендерная и земельная статистика Последние изменения в базе данных ФАО по гендерным вопросам и правам на землю (Рим, 2015 г.). Доступно по адресу: http://www.fao.org/3/a-i4862e.pdf

[28] Структура «ООН-женщины». Превращение обещаний в действия: гендерное равенство в Повестке дня в области устойчивого развития на период до 2030 г. (Нью-Йорк, 2018 г.). Доступно по адресу: https://www.unwomen.org/en/digital-library/publications/2018/2/gender-equality-in-the-2030-agenda-for-sustainable-development-2018

[29] Там же.

[30] Там же.

[31] Департамент ООН по экономическим и социальным вопросам, «Новый отчет ДЭСВ ООН показывает, что число мигрантов продолжает расти», 18 декабря 2017 г. Доступно по ссылке: https://www.un.org/development/desa/en/ news/population/international-migration-report-2017. html

[32] Western Union, «Western Union отдает дань уважения женщинам всего мира как агентам мировых экономических изменений и призывает к большему признанию и интеграции», 8 марта 2016 г. Доступно по адресу: http://ir.westernunion.com/news/archived-press-releases/press-release-details/2016/Western-Union-Pays-Tribute-to-Global-Women-Work-Force-as-World. -Economic-Change-Agents-and-Calls-for-Greater-Recognition-and-Integration/default.aspx

[33] Маелан Ле Гофф, «Феминизация миграции и тенденции денежных переводов», январь 2016 г. Доступно по ссылке: https://wol.iza.org/uploads/articles/220/pdfs/feminization-of-migration-and -trends-in-remittances.pdf?v=1.

[34] Моника Лопес-Ануарбе и др., «Больше, чем альтруизм: культурные нормы и денежные переводы среди выходцев из Латинской Америки в США», Journal of International Migration and Integration , vol. 17, № 2 (май 2016 г.). Доступно по ссылке: https://link.springer.com/article/10.1007/s12134-015-0423-3

[35] Структура «ООН-женщины», Трудящиеся-женщины-мигранты путешествуют по маргиналам: труд, миграция и торговля людьми (Нью-Йорк, 2016 г.

Видео: Продукты с высоким содержанием белка, такие как стейк, курица, лосось и яйца, содержат большое количество глютамина. Но мы нашли других претендентов, которые могут вас удивить в видео выше!

1) Почему глютамин полезен для нас

Глютамин — замечательная аминокислота, поскольку она питает слизистую оболочку кишечника, укрепляет кишечный барьер и поддерживает общее здоровье кишечника.

На самом деле, клетки, выстилающие ваш желудочно-кишечный тракт, любят его так сильно, что могут набраться сил и проглотить его прямо сейчас. Таким образом, в то время как ваши мышцы могут любить белок, ваш кишечник предпочитает глютамин.

Нам в Essential Stacks он так нравится, что мы производим его в виде чистого порошка L-глютамина.

А вот ведущий мировой исследователь, Доктор Доминик Дагастино , объясняет доктору Ронде Патрик, насколько ваш кишечник любит глютамин:

Итак, если вы еще не поняли, глютамин — лучший друг вашего кишечника. Итак, в сегодняшней статье мы рассмотрим:

• Как увеличить содержание глютамина в рационе
• Какие продукты лучше всего богаты глютамином — так вы сможете расставить приоритеты в том, какие продукты есть
• Кроме того, мы даже ранжируем их от самого высокого содержания глютамина до самого низкого

2) Какие продукты содержат глютамин?

Что ж, если вы уже изучали продукты, богатые глютамином, вы, вероятно, читали несколько статей в Интернете или видели видео на Youtube.

Они все очень похожи. Вы получите список продуктов, богатых белком, таких как курица, говядина и яйца. Плюс некоторые овощи, такие как капуста, а также другие продукты, такие как орехи.

На самом деле, доктор Эндрю Хуберман из Стэнфордского университета, нейробиолог и ведущий очень популярного подкаста Huberman Lab, обсуждает, какие продукты богаты глютамином…

Список продуктов с высоким содержанием глутамина по Губерману

1. Говядина
2. Цыпленок
3. Рыба
4. Молоко
5. Сыр
6. Яйца
7. Фасоль
8. Капуста
9. Шпинат
10. Петрушка

Хотя этот список и интересен, он не очень полезен. В конце концов, вам, наверное, интересно…

• Сколько на самом деле глютамина содержится в каждом продукте?
• Какие еще продукты содержат большое количество глютамина?
• И, конечно же, в каких продуктах больше всего глютамина?

Содержание глютамина в продуктах питания

Но вот в чем дело: очень трудно найти данные о том, сколько глютамина содержится в продуктах. Например, вы не найдете его в базе данных USDA. И вы не найдете его в других надежных базах данных по питанию, таких как ESHA.

Поэтому неудивительно, что большинство экспертов просто не отвечают на эти вопросы.

И те немногие эксперты, которые пытаются ответить на них, часто заканчивают тем, что путают глутамат или глутаминовую кислоту с глутамином, что означает, что их ответы не очень точны.

Конечно, здесь, в Essential Stacks, мы являемся экспертами по глютамину, поскольку мы производим Gut L-глютамин, один из самых популярных доступных порошков L-глютамина. Как вы понимаете, у нашей исследовательской группы есть для вас ответы… которых нет ни у кого другого. И это именно то, на чем мы сейчас сосредоточимся.

3) Какие продукты содержат большое количество глютамина?

Итак, что касается продуктов с высоким содержанием глютамина, общее правило заключается в том, что если они содержат значительное количество белка, в них также будет достаточно глютамина.

И это потому, что глютамин является одной из основных аминокислот, которые вы найдете в белке. Чтобы точно узнать, сколько глютамина содержится в белке, нам пришлось немного покопаться в научной литературе.

К счастью, мы нашли эту исследовательскую статью 2000 года, опубликованную в World Journal of Surgery, где исследователи обнаружили:

«Большинство встречающихся в природе пищевых белков содержат от 4% до 8% аминокислотных остатков в виде глютамина».

Другими словами, примерно 6% (в среднем) белка в пищевых продуктах приходится на глютамин.

Итак, что все это значит для вас?

Что ж, давайте проиллюстрируем это на примере.

Глютамин в стейке (пример расчета)

• Допустим, вы съели 240-граммовую порцию стейка.
• Используя базу данных Министерства сельского хозяйства США, мы можем сказать, что стейк — в данном случае стрип или портерхаус — содержит около 22,7 граммов белка на 100 граммов.
• Это будет означать, что в вашем стейке будет 54,5 грамма общего белка.
• И если примерно 6% этого белка находится в форме глютамина, это означает, что мы можем сказать, что в стейке, вероятно, около 3,27 грамма глютамина.

Теперь, когда вы видите, как содержание белка в пище определяет, богата она глютамином или нет, давайте проверим эти цифры для 10 продуктов, упомянутых доктором Хабмерманом в своем видео, и посмотрим, действительно ли они являются хорошими источниками глютамина… или нет.

4) Сколько глютамина содержится в говядине, курице, рыбе, молоке, сыре, яйцах, фасоли, капусте, шпинате и петрушке?

Прежде чем мы посмотрим, сколько глютамина содержится в этих продуктах, стоит упомянуть, что наша исследовательская группа в Essential Stacks взяла данные о содержании белка в продуктах прямо из базы данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США.

Таким образом, все числа согласуются друг с другом.

Список продуктов с глютамином

Продукты питания	Белок (г) / 100 г	% Глютамин белка	Глютамин (г) / 100 г
Говядина	26	6%	1,56 г
Цыпленок	28	6%	1,68 г
Рыба (лосось)	20	6%	1,2 г
Молоко (обезжиренное)	3,4	6%	0,20 г
Сыр (чеддер)	25	6%	1,50 г
Яйца	13	6%	0,78 г
Фасоль (пинто)	21	6%	1,26 г
Капуста (красная)	1,4	6%	0,08 г
Шпинат	2,9	6%	0,17 г
Петрушка	3	6%	0,18 г

Основные выводы

1. Итак, сначала давайте посмотрим на говядину. Как мы видим выше, говядина содержит 26 граммов белка на каждые 100 граммов мяса, и если 6% из них составляет глютамин, то мы можем сказать, что на каждые 100 граммов приходится 1,56 грамма глютамина.
2. Теперь, если мы посмотрим на эти цифры для курицы, рыбы, молочных продуктов и яиц, мы увидим, что содержание глютамина в этих других продуктах животного происхождения, которые доктор Хуберман упомянул как хорошие источники глютамина, также довольно хорошие. Например, курица, рыба и сыр содержат значительное количество глютамина, примерно такое же, как и говядина. В то время как яйца содержат примерно вдвое меньше глютамина, а молоко дает лишь часть глютамина.
3. Теперь давайте посмотрим на продукты растительного происхождения, упомянутые Губерманом. Фасоль — в данном случае мы использовали фасоль пинто в качестве аналога фасоли — содержат очень приличное количество глютамина. Почти наравне с продуктами животного происхождения. Напротив, в капусте, шпинате и петрушке явно меньше глютамина. И это неудивительно, так как в них не так много белка.

Хотя эти данные интересны, они не очень полезны. Так как размер порции этих продуктов может довольно сильно отличаться.

Например, большинство людей съедают более 100 граммов говядины за один прием пищи. А вот 100 граммов петрушки за один присест почти никто, кроме разве что наших французских друзей за океаном!

5) Сколько глютамина на порцию?

Непосредственно перед тем, как мы покажем вам данные, стоит упомянуть, что наша исследовательская группа обсуждала, что представляет собой типичный размер порции этих продуктов. Ведь по этому поводу очень много противоречивой информации.

Например, если вы посмотрите на Американскую кардиологическую ассоциацию, они рекомендуют 3 унции мяса в качестве размера порции.

Но вот в чем дело: это не очень хорошо отражает то, сколько люди едят в реальной жизни.

Поэтому мы усердно работали, чтобы найти правильный баланс размеров порций каждого продукта, и чуть ниже вы можете увидеть то, что мы считаем типичным размером порции. Мы думаем, что это уравновешивает здоровое питание с реальностью.

Итак, имея в виду эти размеры порций, давайте теперь посмотрим, сколько глютамина содержит каждый продукт в типичной порции.

Список порций глютамина

Продукты питания	Глютамин (г) / 100 г	Размер порции	Глютамин (г) / порция
Говядина	1,56 г	6 унций / 170 г	2,65 г
Цыпленок	1,68 г	6 унций / 170 г (1 грудка)	2,85 г
Рыба (лосось)	1,2 г	7 унций / 200 г (1 филе)	2,4 г
Молоко (обезжиренное)	0,20 г	8 жидких унций / 237 мл	0,47 г
Сыр (чеддер)	1,50 г	1 унция / 28 г	0,42 г
Яйца	0,78 г	2 средних яйца / 120 г	0,94 г
Фасоль (пинто)	1,26 г	½ чашки приготовленного / 85 г	1,07 г
Капуста (красная)	0,08 г	½ чашки приготовленного / 75 г	0,06 г
Шпинат	0,17 г	½ чашки (приготовленной) / 100 г	0,17 г
Петрушка	0,18 г	1 столовая ложка / 3,8 г	0,006 г

Удивительно, правда.

1. Курица, стейк и рыба, безусловно, являются лучшими источниками глютамина, обеспечивая около 2,5 граммов глютамина на порцию.
2. Между тем, яйца и бобы тоже неплохие, давая нам около 1 грамма глютамина на порцию.
3. Молочные продукты в виде молока и сыра немного отстают, оба содержат около полграмма глютамина… примерно.
4. Наконец, другие продукты растительного происхождения, которые, по словам Губермана, являются хорошими источниками глютамина — ну, мы видим, что они предлагают лишь часть глютамина, который вы найдете в источниках животного происхождения. Это означает, что они не являются отличными источниками глютамина. Например, в курином филе вы найдете примерно на 4700% больше глютамина, чем в ½ стакана вареной капусты!

6) Как есть больше продуктов, богатых глютамином

Итак, теперь вы можете увидеть, какие виды продуктов содержат большое количество глютамина… а какие не предлагают много глютамина по сравнению… Держу пари, вам интересно, как вы можно есть больше продуктов, богатых глютамином?

• Что ж, первое, что вы должны сделать, это загрузить наш бесплатный Список 50 лучших продуктов с глютамином. Это покажет вам продукты с самым высоким содержанием глютамина, которые вы можете съесть, включая количество глютамина, которое вы получите на порцию.
• Далее вы должны прочитать другую статью, которую мы написали о том, как съедать 15 граммов глютамина в день. В нем мы покажем вам, как построить идеальный день из продуктов, богатых глютамином, от завтрака до ужина. Очень круто!
• И, наконец, вы должны прочитать еще одну статью, которую мы недавно опубликовали о том, сколько глютамина принимать в день. Это будет очень полезно для вас, так как поможет вам установить правильную цель глютамина, соответствующую вашим целям в отношении здоровья.

7) Имеются ли более точные данные о пищевых продуктах с l глютамином?

Незадолго до того, как мы закончим статью, я и исследовательская группа Essential Stacks хотели бы отметить, что со времени публикации статьи 2000 года, о которой мы упоминали ранее, появились более точные данные о глютамине.

Но… проблема в том, что он очень ограничен.

И если вы хотите пошалить с нами, я быстро объясню, что произошло.

Таким образом, в 2009 году это исследование появилось в Европейском журнале клинического питания.

Эти исследователи использовали секвенирование генов для определения точного содержания глютамина в 6 продуктах. Понимаете, что я имею в виду… это было очень ограничено!

Таким образом, в то время как исследование 2000 года объявило, что от 4 до 8% содержания белка в пище приходится на глютамин, эти исследователи обнаружили, что диапазон может быть несколько шире и различаться в зависимости от группы продуктов.

6 продуктов с глютамином, проанализированных с помощью секвенирования генов

Вот результаты 6 основных продуктов, которые они измерили.

И чтобы сделать это более полезным для вас, мы сократили числа и построили их для 6 продуктов, используя нашу структуру таблицы. Который мы можем видеть чуть ниже…

Продукты питания	Белок (г) / 100 г	% Глютамин белка	Глютамин (г) / 100 г	Размер порции	Глютамин (г) / порция
Говядина	25,9	4,8%	1,231	6 унций / 170 г	2,09 г
Молоко (обезжиренное)	3,4	8,1%	0,275	8 унций / 237 мл	0,65 г
Рис (белый)	2,7	11,1%	0,301	1 чашка / 200 г	0,60 г
Кукуруза	2,5	16,2%	0,406	0,5 стакана / 82 г	0,33 г
Тофу (соевый)	6,6	9,1%	0,603	0,5 стакана / 126 г	0,76 г
Яйцо	12,6	4,4%	0,559	2 средних яйца / 120 г	0,67 г

Основные выводы

Итак, несколько интересных выводов, которые мы сделали из этого исследования 2009 года:

1. Хотя точное содержание глютамина в говядине и яйцах было ниже среднего показателя 6%, который мы использовали в нашем предыдущем анализе, общая картина что говядина и, в меньшей степени, яйца являются продуктами с высоким содержанием глютамина, остается ясным.
2. Тем не менее, для молока было интересно увидеть, что точное содержание глютамина выше и составило 8,1%. Это немного увеличивает фактическое содержание глютамина, делая молоко немного более респектабельным с точки зрения богатой глютамином пищи.
3. Между тем, для трех растительных продуктов из риса, кукурузы и тофу результаты были ошеломляющими! Они намного выше содержания глютамина в процентном отношении к белку, чем диапазон от 4 до 8%. Например, колоссальные 16,2% каждого грамма белка в кукурузе находятся в форме глютамина! Конечно, в этих растительных продуктах не так много общего белка, как в продуктах животного происхождения, особенно в говядине. Поэтому, когда вы подсчитываете цифры, вы можете увидеть, что глютамина на 100 грамм все еще намного меньше, чем в говядине. Однако если мы посмотрим на количество глютамина на порцию, мы увидим, что рис и тофу являются довольно приличными источниками глютамина, а кукуруза — умеренным источником.

Итак, 2 больших вывода здесь…

1. Продукты животного происхождения с высоким содержанием белка остаются лучшим источником глютамина и находятся в диапазоне от 4 до 8% глютамина, в соответствии с более ранним исследованием.
2. Некоторые продукты растительного происхождения также могут содержать приличное количество глютамина, так как многие из них находятся выше диапазона от 4 до 8%.

Учитывая все вышесказанное, реальность такова, что большинство людей, стремящихся увеличить потребление глютамина, делают это для поддержания здоровья кишечника.

И если вы один из них, то вы, вероятно, слишком хорошо знаете, что определенные продукты растительного происхождения, такие как бобовые, тофу и кукуруза, могут быть непростыми для переносимости, особенно при таких размерах порций.

8) Самый простой способ получить дополнительное количество глютамина (порошок L-глютамина)

И, наконец, если употребление большего количества продуктов, богатых глютамином, таких как мясо и морепродукты, звучит как рутинная работа или что-то, что может быстро стать дорогим, то есть много более простой способ получить дополнительный глютамин.

И это при приеме высококачественной добавки L-глютамина.

Здесь, в Essential Stacks, мы, конечно же, производим Gut L-глютамин. Он не только производится прямо здесь, в США, но также не содержит продуктов животного происхождения и тестируется третьей стороной.

Лучше всего то, что это гораздо более доступный источник глютамина, чем пища.

• Например, хотя филе лосося и стейк могут содержать 5 граммов глютамина вместе , они также будут стоить от 15 до 20 долларов.
• Напротив, 1 мерная ложка Gut L-глютамина, которая также содержит 5 граммов глютамина, стоит всего 50 центов.
Поэтому, если вы хотите попробовать его, вы можете купить его на Amazon или напрямую у нас.

6 Продукты, богатые глютамином, для повышения производительности и восстановления

Глютамин является наиболее распространенной условно незаменимой аминокислотой во всем организме человека. Глютамин, который чаще используется в качестве спортивной добавки для восстановления после тренировки и уменьшения боли, приобрел огромную популярность благодаря своим дополнительным преимуществам для здоровья. Исследования показывают, что в дополнение к восстановлению после физических упражнений добавление в рацион продуктов, богатых глютамином, может поддерживать здоровье кишечника и пищеварения, улучшать воспалительные заболевания кишечника, такие как повышенная кишечная проницаемость, хронический синдром и синдром раздраженного кишечника, а также укреплять иммунную систему. Ниже вы найдете список лучших продуктов, богатых глютамином, которые следует включить в свой рацион, чтобы повысить производительность, улучшить восстановление и оптимизировать образ жизни.

Глютамин является условно незаменимой аминокислотой. Условный, означающий, что при определенных условиях он переходит от несущественного к существенному. Во время повышенного физического стресса или травмы запасы глютамина истощаются, и его необходимо получать с пищей или добавками.

Глютамин играет жизненно важную роль в процессе переноса азота между тканями, в регуляции кислотно-щелочного баланса, глюконеогенезе, а также в качестве предшественника нуклеотидных оснований и антиоксиданта глутатиона. L-глютамин помогает направлять тело, где и когда размещать атомы азота для восстановления и восстановления мышечной ткани. Чтобы нарастить мышечную массу и силу, вам необходимо поддерживать положительный баланс азота и помогать своему телу восстанавливаться. Таким образом, глютамин жизненно важен для восстановления после физических упражнений, а также для восстановления слизистой оболочки кишечника для защиты от бактерий и вторжения патогенов.

 

Глютамин содержится в относительно более высоких концентрациях в животных белках и овощах.

Говядина — самый богатый глютамином продукт, содержащий 26 г белка и 1,5 г глютамина на каждые 4 унции. Белок обеспечивает обильные источники аминокислот, которые помогут вам нарастить больше мышц и быстрее восстановиться.

Молоко является еще одним продуктом, богатым глютамином и содержит 0,5 г глютамина на каждые 4 унции. Использование молока в качестве основы для посттренировочных протеиновых коктейлей с сывороткой или сывороточным изолятом значительно повысит концентрацию глютамина. В дополнение к тому, что это пища, богатая глютамином, молоко содержит большое количество кальция, белка, калия и витамина D, которые способствуют восстановлению костей и тканей.

Яйца невероятно питательны и содержат большое количество витаминов группы В, омега-3 и незаменимых аминокислот, включая глютамин. Одно яйцо содержит 6 г белка и 0,7 г глютамина. Они также содержат 1,086 г лейцина, аминокислоты с разветвленной цепью, ответственной за сигнализацию синтеза мышечного белка, процесс наращивания мышечной массы.

Простой и удобный способ получить необходимые вам белок и глютамин — выпить протеиновый коктейль, приготовленный из изолята сывороточного протеина. Сывороточный протеин является побочным продуктом процесса производства сыра, поэтому его получают из молока. Добавление изолята сывороточного протеина и использование молока в качестве основы создадут очень богатую глютамином пищу. Без запаха и практически без вкуса, вы можете получить еще большее количество глютамина, добавив 5 г глютамина Svolverine, чтобы помочь с восстановлением после тренировки и болезненностью.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Почему изолят сывороточного протеина является лучшим источником белкового порошка

Греческий йогурт является отличным источником белка, аминокислот и богат глютамином. Большая часть белка, содержащегося в греческом йогурте, — это казеин, основной белок, содержащийся в молоке и молочных продуктах. В дополнение к полному аминокислотному профилю, греческий йогурт содержит большое количество лейцина, помогающего наращивать и восстанавливать мышечную массу для большего прироста силы. 100 г греческого йогурта содержат 1 г лейцина и 10 г белка. Поскольку в греческом йогурте мало калорий и много белка, это отличная еда для похудения, наращивания мышечной массы и оптимизации состава тела.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Греческий йогурт для похудения

Морская рыба, такая как лосось, тунец, крабы и морские гребешки, содержит больше глютамина, чем пресноводная рыба [R]. Помимо того, что это продукты, богатые глютамином, морепродукты и пресноводная рыба содержат достаточное количество белка и полезных жиров омега-3.

Как часть здоровой функциональной диеты, эти продукты должны составлять значительную часть вашего плана питания. Все продукты, богатые глютамином, также богаты белком, содержат мало калорий и идеально подходят для наращивания мышечной массы, восстановления после тренировок и улучшения общего состояния здоровья. Самая высокая концентрация глютамина содержится в говядине – 1,5 г на 4 унции. Исследования показывают, что для восстановления и повышения производительности глютамина вам необходимо 5-10 г после тренировки. Если вам нужно больше глютамина, добавьте мерную ложку в свой коктейль после тренировки, чтобы оптимизировать свою производительность и восстановление. Съесть 5 стейков, чтобы получить 7,5 г глютамина, может быть непросто, вот где в игру вступают добавки.

---

Хотите, чтобы в вашем рационе было больше глютамина?

L-глютамин от Svolverine содержит 100 порций по 5 г без вкусовых добавок, которые помогут улучшить спортивные результаты, улучшить пищеварение и работу иммунной системы.

TRX | TriHealth

TRX Suspension Trainer — это оригинальная лучшая в своем классе система тренировок, которая использует гравитацию и вес вашего тела для выполнения сотен упражнений. Вы контролируете, насколько вы хотите бросить себе вызов в каждом упражнении, потому что вы можете просто отрегулировать положение своего тела, чтобы добавить или уменьшить сопротивление.

Тренажер по подвеске TRX:

• Обеспечивает быструю и эффективную тренировку всего тела
• Помогает построить прочное ядро ​​
• Повышает мышечную выносливость
• Подходит для людей с любым уровнем физической подготовки (от профессиональных спортсменов до пожилых людей)
• Можно установить в любом месте (в спортзале, дома, в отеле или на улице)

За счет использования собственного веса тренажер TRX Suspension Trainer обеспечивает большую производительность и функциональность, чем большие тренажеры стоимостью в тысячи долларов.

Используется тренерами, спортсменами и военными США

Тысячи людей всех уровней физической подготовки теперь тренируются на TRX: от обычных людей, которые просто хотят чувствовать себя и выглядеть как можно лучше, до некоторых из самых элитных спортсменов в мире. TRX обычно используется всеми четырьмя видами вооруженных сил, и его можно найти в раздевалках:

• Бейсбольные команды Высшей лиги
• Бейсбольные команды Национальной лиги
• Бойцы UFC
• велосипедистов, пловцов и бегунов олимпийского уровня

Сертификация TRX — курс обучения подвеске (L1)

Учебный курс TRX® Suspension (STC) — это сертификационный курс для профессионалов в области фитнеса, персональных тренеров и инструкторов по фитнесу.

💪 Двигайтесь лучше, тренируйтесь лучше и тренируйте лучше

Программа разработана экспертами мирового уровня для профессионалов в области фитнеса, которые пытаются разработать максимально эффективную программу тренировок для своих клиентов.

Во время сертификации TRX вы узнаете , как использовать TRX максимум в ваших учебных подразделениях, что станет намного более привлекательным благодаря безупречному использованию TRX.

Вы узнаете, как правильно выполнять более 70 упражнений и их модификации, ориентированные на все группы мышц, и как адаптировать упражнения TRX к особым требованиям целевых групп.

TRX Suspension Training Certification / Photo: TRXtraining.com

Вам будут даны подробные инструкции по , как спланировать эффективную тренировку и вам будут представлены неограниченные возможности как использовать TRX в вашей практике.

Опубликовано: 08.06.2022

Можно ли проработать все мышцы тела за 30 минут? Попробуйте план тренировок, который поможет вам укрепить все тело. И более того, вы получите от этого удовольствие.

📘 Руководство по обучению подвеске TRX

Цифровая рабочая тетрадь курса обучения подвеске TRX:

Скачать БЕСПЛАТНО [PDF, 649КБ]

🤘 Тренировка TRX предназначена для

• ✅ для инструкторов и тренеров по фитнесу
• ✅ для профессионалов фитнеса, которые пытаются разработать максимально эффективную программу тренировок для своих клиентов

🥇 Сертификат TRX содержит

• вы узнаете, как разрабатывать наиболее эффективные программы тренировок TRX
• во время обучения вы научитесь максимально использовать TRX в своих учебных подразделениях, которые станут намного привлекательнее благодаря безупречному использованию TRX
• вы научитесь выполнять более 70 упражнений и их модификации, ориентированные на все группы мышц
• вы узнаете, как адаптировать упражнения TRX к особым требованиям целевых групп
• вам будут даны подробные инструкции по как разработать эффективные модули обучения и вам будут представлены неограниченные возможности как использовать TRX в вашей практике

👇 ВИДЕО: Выделитесь с образованием TRX

Изучите модификации и прогрессии, чтобы адаптировать упражнения к любому уровню физической подготовки.

🎯 Мишень СТК

• комплекс банк упражнений с для нужд персональных тренеров
• подробный разбор упражнений TRX и их модификаций
• подробные инструкции по настройке и использованию TRX Suspension Trainer
• подходящий Настройка TRX в соответствии со специфическими требованиями клиента
• правильно модификации упражнения для клиентов всех уровней
• для использования TRX для повышения силы, гибкости и общего уровня физической подготовки
• профессионально представить систему TRX другим персональным тренерам

⚠️ Скидки на товары: Участники курса могут приобрести продукцию TRX по специальной цене после курса 🙂

Посмотреть расписание и зарегистрироваться

или просмотрите ВСЕ КУРСЫ TRX РЯДОМ С ВАС.