Разное

• Медицинский массаж. Базовая программа.
• Основы медицинского массажа
• Медицинский массаж. Комплексная программа
• Медицинский массаж с подготовкой к аккредитации (сертификат) с медицинским образованием
• Детский массаж. Комплексная программа
• Детский массаж с подготовкой к аккредитации (сертификат) с медицинским образованием

Пользователи также

• Массаж при сколиозе
• Миофасциальный релиз
• Спортивный массаж
• Пальпаторная диагностика и визуальный осмотр
• Отработка техники приемов классического массажа

ПО ОКОНЧАНИИ ОБУЧЕНИЯ

ПО ОКОНЧАНИИ ОБУЧЕНИЯ

• Физиологию и анатомию опорно-двигательного аппарата.
• Основные мышцы, места крепления и функции, их пространственное расположение.
• Оптимальные приемы, позволяющие максимально эффективно воздействовать на необходимые группы мышц или каждую мышцу в отдельности.

ДАЛЬНЕЙШЕЕ ОБУЧЕНИЕ

курсы медицинского и детского массажа

ТРЕБУЕМАЯ ПОДГОТОВКА

Массажистов, спортивных врачей, персональных тренеров, инструкторов фитнеса, выпускников ВУЗов физической культуры, а также остеопатов, мануальных терапевтов, массажистов, реабилитологов.

СОДЕРЖАНИЕ КУРСА

№	Тема	Часов
1.	Анатомия нижних конечностей и таза. Анатомия верхних конечностей и плечевого пояса. Анатомия мышц грудной клетки, спины, брюшного пресса. Анатомия мышц шеи.	4
2.	Краткая анатомия человека. Мышечная, нервная, скелетная, лимфатическая и кровеносная системы человека.	4
3.	Анатомическая терминология. Анатомические и «региональные» термины, а также термины, обозначающие направления. Общая анатомическая терминология.	4
4.	Работа с макетами. Анатомическая лепка. Освоение практических навыков анатомической лепки.	4
	Итого очное обучение в группе с преподавателем: 16 ак. ч.

Профессия: Преподаватель кафедры медицинского массажа

Опыт работы: 11 лет, ведущий преподаватель.
Преподаватель курсов: Медицинский массаж, Постизометрическая релаксация мышц, Эстетическая коррекция тела, Мультитейпирование.
Опытный, высокопрофессиональный массажист.  Окончил Саратовский медицинский университет по специальности «Лечебное дело», и несколько лет занимался восстановлением и реабилитацией пациентов в Областном военно-клиническом госпитале. Каждые 5 лет проходит курсы повышения квалификации по специализации  «Медицинский массаж», что позволяет овладевать новыми максимально совершенными методиками и идти в ногу с наукой и временем. Владение различными техниками массажа:Классический лечебный, Антицеллюлитный массаж, Аппаратные методики, Спа (подводный массаж, душ Шарко, капсула, обертывания).Грамотное построение учебного процесса. Полная отдача своему делу.
Вадим Григорьевич – молодой, но очень опытный, высокопрофессиональный массажист. Он окончил Саратовский медицинский университет по специальности «Лечебное дело», и несколько лет занимался восстановлением и реабилитацией пациентов в Областном военно-клиническом госпитале. На занятиях курса «Медицинский массаж» он рассказывает о том, как восстановить физические силы пациентов и привести состояние организма в гармонию после стрессовых ситуаций.Студенты Института восстановительной медицины любят Вадима Григорьевича за лёгкую и непринуждённую манеру преподавания. Он, в свою очередь, внимателен к каждому слушателю, всегда рад поделиться своими знаниями и опытом.
Подготовка слушателей разного уровня подготовки. Ведение теоретического и практического курсов. Обучение владения всем приемами массажа для профессиональной работы или самомассажа. В программу входит обучение и ознакомление с видами массажа:
• антицилюлитный массаж
• баночный массаж
• спортивный массаж
• точечный массаж
• лимфодренажный массаж
• медовый массаж

С удовольствием оставим свой отзыв! В своём лице выражу наше общее мнение! Нам очень понравился курс Юсупова Вадим Григорьевича и Казьминой Натальи Станиславовны. Мы получили очень много новой информации, преподаватели с удовольствием делились своими знаниями, помогли отработать теорию на практике. Это преподаватели, которые действительно «болеют» своей работой. Очень им БЛАГОДАРНЫ!! Нам очень повезло, что мы попали именно к этим преподавателям. При возможности, с удовольствием приедем ещё раз на другие курсы. Вот наши мнения о курсах. Нам всё понравилось. С удовольствием приедем к Вам ещё! Удачи вам и процветания!
Ечевская Виктория Анатольевна и Чирцова Оксана Николаевна

Выношу благодарность преподавателю Юсупову Вадим Григорьевичу. Я прошла обучение на курсе «Мультитейпирование» у данного преподавателя.Хотелось бы отметить этого преподавателя,как грамотного и квалифицированного специалиста,знающего свое дело и доступно доносящему знания слушателям. Так же хочу выразить благодарность сотрудникам учебного департамента и департамента продаж за квалифицированное выполнение своих обязанностей и добросовестное отношение к своему делу. Спасибо всем сотрудникам ИВМ за возможность получения знаний на высоком уровне!!!
Ворона Ольга Николаевна

Прошел курсы у Вадима Григорьевича по эстетической коррекции тела. Очень интересная программа. Преподаватель грамотно и доступно объясняет материал и ставит руки, что не маловажно. Квалификация Вадима Григорьевича не вызывает сомнений, а практические занятия вызывают восхищения.
Иванова Ольга

Антицеллюлитный массаж востребован всегда, но делать я его не умел. Нашел курсы МиВМ в интернете, записался. Курсы не затянуты, стоят своих денег. Методы преподавания Юсупова Вадим Григорьевича очень инновационные.
Кирилл, слушатель курса «Антицеллюлитный массаж»

Профессия: Преподаватель кафедры Медицинский массаж

Опыт работы 15 лет, кандидат медицинских наук.
Виталий Леонидович Соловьёв проводит тренировки по направлениям: ЛФК, общая физическая подготовка, массаж.Открытый международный университет развития человека «Украина» (ОМУРЧ), г. Киeв, факультет физической реабилитации, специальность – реабилитолог, преподаватель физической культуры , магистр (2012 г.) (2011 г.).    
Курсы повышения квалификации:
Международный центр профессионального образования (г. Москва), медицинский массаж (2014 г.).
Работает с нарушением осанки, искривлениями позвоночника и другими нарушениями опорно-двигательного аппарата в любом возрасте. Также антицеллюлитный, медовый, баночный, лимфодренажный, расслабляющий, восстанавливающий массаж. Есть опыт работы со спортсменами, чемпионами России, мира и Европы по силовому троеборью, армспорту, гимнастике, в том числе со спортсменами инвалидами.
Диплом с отличием магистра физической реабилитации.
Диплом с отличием бакалавра физической реабилитации.
Сертификат по медицинскому массажу.
Опыт работы 15 лет.
Виталий Леонидович Соловьёв проводит тренировки по направлениям: ЛФК, общая физическая подготовка, массаж.Открытый международный университет развития человека «Украина» (ОМУРЧ), г. Киeв, факультет физической реабилитации, специальность – реабилитолог, преподаватель физической культуры , магистр (2012 г.) (2011 г.).    
Курсы повышения квалификации:
Международный центр профессионального образования (г. Москва), медицинский массаж (2014 г.).
Работает с нарушением осанки, искривлениями позвоночника и другими нарушениями опорно-двигательного аппарата в любом возрасте. Также антицеллюлитный, медовый, баночный, лимфодренажный, расслабляющий, восстанавливающий массаж. Есть опыт работы со спортсменами, чемпионами России, мира и Европы по силовому троеборью, армспорту, гимнастике, в том числе со спортсменами инвалидами.
Диплом с отличием магистра физической реабилитации.
Диплом с отличием бакалавра физической реабилитации.
Сертификат по медицинскому массажу.

Недавно закончила курсы массажа, очень понравилось. Группа оказалась дружной. Преподаватель Соловьев Виталий Леонидович знающий специалист с большим опытом работы. Ему большое спасибо. Практика начинается практически со второго занятия, желающих оказаться моделями больше чем мы успевали обслужить. На стенде предложений по работе нашла работу в салоне рядом с домом,уже работаю.
Косенко Инна, курс Медицинский массаж

Оставить отзыв

Защита от автоматического заполнения

Введите слово с картинки

Похвалить Пожаловаться Связаться с руководством

Скелетные мышцы | Анатомия и физиология I

Цели обучения

• Описать слои соединительной ткани, вмещающие скелетные мышцы
• Объясните, как мышцы работают с сухожилиями, чтобы двигать тело
• Определение областей скелетных мышечных волокон
• Описать муфту возбуждения-сокращения

Наиболее известной особенностью скелетных мышц является их способность сокращаться и вызывать движение. Скелетные мышцы действуют не только для создания движения, но и для его остановки, например, сопротивления гравитации для сохранения позы. Небольшие постоянные корректировки скелетных мышц необходимы, чтобы удерживать тело в вертикальном положении или в равновесии в любом положении. Мышцы также предотвращают чрезмерное движение костей и суставов, поддерживая стабильность скелета и предотвращая повреждение или деформацию скелетной структуры. Суставы могут быть смещены или полностью вывихнуты из-за натяжения связанных с ними костей; мышцы работают, чтобы суставы оставались стабильными. Скелетные мышцы расположены по всему телу у отверстий внутренних путей и контролируют движение различных веществ. Эти мышцы позволяют контролировать такие функции, как глотание, мочеиспускание и дефекация. Скелетные мышцы также защищают внутренние органы (особенно органы брюшной полости и таза), выступая в качестве внешнего барьера или щита от внешних травм и поддерживая вес органов.

Скелетные мышцы способствуют поддержанию гомеостаза в организме, вырабатывая тепло. Для сокращения мышц требуется энергия, а при расщеплении АТФ выделяется тепло. Это тепло очень заметно во время физических упражнений, когда продолжительное движение мышц вызывает повышение температуры тела, а в случаях сильного холода, когда дрожь вызывает случайные сокращения скелетных мышц для выделения тепла.

Рисунок 1. Три слоя соединительной ткани. Пучки мышечных волокон, называемые пучками, покрыты перимизием. Мышечные волокна покрыты эндомизием.

Каждая скелетная мышца представляет собой орган, состоящий из различных интегрированных тканей. Эти ткани включают волокна скелетных мышц, кровеносные сосуды, нервные волокна и соединительную ткань. Каждая скелетная мышца имеет три слоя соединительной ткани (так называемые «мизии»), которые окружают ее и обеспечивают структуру мышцы в целом, а также разделяют мышечные волокна внутри мышцы (рис. 1). Каждая мышца обернута оболочкой из плотной соединительной ткани неправильной формы, называемой эпимизиумом 9. 0020, который позволяет мышце сильно сокращаться и двигаться, сохраняя при этом свою структурную целостность. Эпимизий также отделяет мышцу от других тканей и органов в этой области, позволяя мышце двигаться независимо.

Внутри каждой скелетной мышцы мышечные волокна организованы в отдельные пучки, каждый из которых называется пучок , с помощью среднего слоя соединительной ткани, называемого перимизием . Эта фасцикулярная организация обычна для мышц конечностей; это позволяет нервной системе запускать определенное движение мышцы, активируя подмножество мышечных волокон в пучке или пучке мышц. Внутри каждого пучка каждое мышечное волокно заключено в тонкий слой соединительной ткани из коллагена и ретикулярных волокон, называемый эндомизий . Эндомизий содержит внеклеточную жидкость и питательные вещества для поддержки мышечного волокна. Эти питательные вещества поступают через кровь в мышечную ткань.

В скелетных мышцах, которые вместе с сухожилиями тянут кости, коллаген трех слоев ткани (мизия) переплетается с коллагеном сухожилия. На другом конце сухожилие срастается с надкостницей, покрывающей кость. Напряжение, создаваемое сокращением мышечных волокон, затем передается через мизии на сухожилия, а затем на надкостницу, натягивая кость для движения скелета. В других местах мизия может сливаться с широким, похожим на сухожилие пластом, называемым апоневроз , или фасция, соединительная ткань между кожей и костями. Широкий слой соединительной ткани в нижней части спины, в который сливаются широчайшие мышцы спины («широчайшие»), является примером апоневроза.

Каждая скелетная мышца также богато снабжена кровеносными сосудами для питания, доставки кислорода и удаления отходов. Кроме того, каждое мышечное волокно в скелетной мышце снабжается аксонной ветвью соматического моторного нейрона, который сигнализирует волокну о сокращении. В отличие от сердечных и гладких мышц, единственный способ функционального сокращения скелетных мышц — передача сигналов от нервной системы.

Волокна скелетных мышц

Поскольку клетки скелетных мышц длинные и цилиндрические, их обычно называют мышечными волокнами. Скелетные мышечные волокна могут быть довольно большими для клеток человека, с диаметром до 100 мкм мкм и длиной до 30 см (11,8 дюйма) в портняжной мышце бедра. Во время раннего развития эмбриональные миобласты, каждый со своим ядром, сливаются с сотнями других миобластов, образуя многоядерные волокна скелетных мышц. Множественные ядра означают множество копий генов, позволяющих производить большое количество белков и ферментов, необходимых для сокращения мышц.

Некоторые другие термины, связанные с мышечными волокнами, восходят к греческому sarco , что означает «плоть». Плазматическая мембрана мышечных волокон называется сарколеммой , цитоплазма называется саркоплазмой , а специализированный гладкий эндоплазматический ретикулум, который хранит, высвобождает и извлекает ионы кальция (Ca ⁺⁺ ), называется саркоплазматический ретикулум (SR)  (рисунок 2). Как будет вскоре описано, функциональной единицей скелетных мышечных волокон является саркомер, высокоорганизованная структура сократительных миофиламентов 9. 0019 актин (тонкая нить) и миозин (толстая нить), а также другие вспомогательные белки.

Рисунок 2. Мышечное волокно. Скелетные мышечные волокна окружены плазматической мембраной, называемой сарколеммой, которая содержит саркоплазму, цитоплазму мышечных клеток. Мышечное волокно состоит из множества фибрилл, которые придают клетке поперечно-полосатый вид.

Саркомер

Исчерченность скелетных мышечных волокон обусловлена ​​расположением миофиламентов актина и миозина в последовательном порядке от одного конца мышечного волокна к другому. Каждый пакет этих микрофиламентов и их регуляторных белков, тропонин и тропомиозин (вместе с другими белками) называют саркомером .

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о макро- и микроструктурах скелетных мышц. а) Как называются «точки соединения» между саркомерами? б) Как называются «субъединицы» внутри миофибрилл, которые проходят по всей длине волокон скелетных мышц? в) Что такое «двойная нить жемчуга», описанная в видео? г) Что придает скелетным мышечным волокнам поперечно-полосатый вид?

Саркомер является функциональной единицей мышечного волокна. Сам саркомер связан внутри миофибриллы, которая проходит по всей длине мышечного волокна и прикрепляется к сарколемме на его конце. При сокращении миофибрилл сокращается вся мышечная клетка. Поскольку диаметр миофибрилл составляет приблизительно 1,2 мкм мкм, внутри одного мышечного волокна можно найти от сотен до тысяч (каждый с тысячами саркомеров). Каждый саркомер имеет длину примерно 2 мк м, имеет трехмерное цилиндрическое расположение и граничит со структурами, называемыми Z-дисками (также называемыми Z-линиями, поскольку изображения двумерные), к которым присоединяются актиновые миофиламенты. закреплен (рис. 3). Поскольку актин и его тропонин-тропомиозиновый комплекс (выступающий из Z-дисков к центру саркомера) образуют нити, которые тоньше, чем миозин, его называют тонкая нить саркомера. Аналогичным образом, поскольку нити миозина и их многочисленные головки (выступающие из центра саркомера по направлению к Z-дискам, но не до конца) имеют большую массу и толще, они называются толстыми нитями саркомера. .

Рисунок 3. Саркомер. Саркомер, область от одной Z-линии до следующей Z-линии, является функциональной единицей скелетного мышечного волокна.

Нервно-мышечное соединение

Другой специализацией скелетных мышц является место, где окончание моторного нейрона встречается с мышечным волокном, называемое нервно-мышечным соединением (НМС) . Именно здесь мышечное волокно в первую очередь отвечает на сигналы двигательного нейрона. Каждое мышечное волокно в каждой скелетной мышце иннервируется моторным нейроном в НМС. Сигналы возбуждения от нейрона — единственный способ функционально активировать сокращение волокна.

Каждое волокно скелетных мышц иннервируется моторным нейроном в НМС. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о том, что происходит в NMJ. а) Каково определение двигательной единицы? б) Каковы структурные и функциональные различия между крупной двигательной единицей и мелкой двигательной единицей? в) Можете ли вы привести пример каждого из них? (г) Почему нейротрансмиттер ацетилхолин расщепляется после связывания с его рецептором?

Связь возбуждения-сокращения

Все живые клетки имеют мембранные потенциалы или электрические градиенты на своих мембранах. Внутренняя часть мембраны обычно составляет от -60 до -90 мВ относительно внешней. Это называется мембранным потенциалом клетки. Нейроны и мышечные клетки могут использовать свои мембранные потенциалы для генерации электрических сигналов. Они делают это, контролируя движение заряженных частиц, называемых ионами, через свои мембраны, создавая электрические токи. Это достигается открытием и закрытием специализированных белков в мембране, называемых ионными каналами. Хотя токи, генерируемые ионами, движущимися через белки этих каналов, очень малы, они составляют основу как передачи нервных сигналов, так и сокращения мышц.

И нейроны, и клетки скелетных мышц электрически возбудимы, что означает, что они способны генерировать потенциалы действия. Потенциал действия — это особый тип электрического сигнала, который может распространяться вдоль клеточной мембраны в виде волны. Это позволяет передавать сигнал быстро и точно на большие расстояния.

Хотя термин сопряжение возбуждения-сокращения  сбивает с толку или пугает некоторых студентов, он сводится к следующему: чтобы скелетное мышечное волокно сокращалось, его мембрана должна быть сначала «возбуждена», другими словами, она должна быть стимулирована к срабатыванию потенциал действия. Потенциал действия мышечного волокна, который распространяется вдоль сарколеммы в виде волны, «связан» с фактическим сокращением за счет высвобождения ионов кальция (Ca ⁺⁺) из СР. После высвобождения Ca ⁺⁺  взаимодействует с экранирующими белками, заставляя их двигаться в сторону, чтобы сайты связывания актина были доступны для прикрепления головками миозина. Затем миозин тянет актиновые филаменты к центру, укорачивая мышечное волокно.

В скелетных мышцах эта последовательность начинается с сигналов сомато-двигательного отдела нервной системы. Другими словами, этап «возбуждения» в скелетных мышцах всегда запускается сигналом от нервной системы (рис. 4).

Рисунок 4. Концевая пластина двигателя и иннервация. В СНС окончание аксона высвобождает АХ. Моторная концевая пластинка представляет собой место расположения АХ-рецепторов в сарколемме мышечного волокна. Когда молекулы АХ высвобождаются, они диффундируют через крошечное пространство, называемое синаптической щелью, и связываются с рецепторами.

Моторные нейроны, которые сообщают скелетным мышечным волокнам о сокращении, происходят из спинного мозга, при этом меньшее их количество расположено в стволе головного мозга для активации скелетных мышц лица, головы и шеи. Эти нейроны имеют длинные отростки, называемые аксонами, которые специализируются на передаче потенциалов действия на большие расстояния — в данном случае от спинного мозга до самих мышц (которые могут находиться на расстоянии до трех футов). Аксоны нескольких нейронов связываются вместе, образуя нервы, как провода, связанные вместе в кабеле.

Передача сигналов начинается, когда нейронный потенциал действия проходит по аксону двигательного нейрона, а затем по отдельным ветвям и заканчивается в НМС. В НМС окончание аксона высвобождает химический мессенджер, или нейротрансмиттер , называемый ацетилхолин (АХ) . Молекулы АХ диффундируют через небольшое пространство, называемое синаптической щелью , и связываются с рецепторами АХ, расположенными внутри двигательной концевой пластинки сарколеммы на другой стороне синапса. Как только АХ связывается, канал в рецепторе АХ открывается, и положительно заряженные ионы могут проходить в мышечное волокно, вызывая его деполяризует , что означает, что мембранный потенциал мышечного волокна становится менее отрицательным (ближе к нулю).

Когда мембрана деполяризуется, другой набор ионных каналов, называемый потенциалзависимыми натриевыми каналами , открывается. Ионы натрия проникают в мышечное волокно, и потенциал действия быстро распространяется (или «выстреливает») по всей мембране, инициируя сопряжение возбуждения и сокращения.

В мире возбудимых мембран все происходит очень быстро (только подумайте, как быстро вы можете щелкнуть пальцами, как только решите это сделать). Сразу после деполяризации мембраны она реполяризуется, восстанавливая отрицательный мембранный потенциал. Между тем, АХ в синаптической щели расщепляется ферментом ацетилхолинэстеразой (АХЭ), так что АХ не может повторно связываться с рецептором и снова открывать свой канал, что может вызвать нежелательное длительное возбуждение и сокращение мышц.

Рисунок 5. Т-трубочка. Узкие Т-трубочки позволяют проводить электрические импульсы. SR функционирует, чтобы регулировать внутриклеточные уровни кальция. Две терминальные цистерны (где увеличенный СР соединяется с Т-трубочкой) и одна Т-трубочка составляют триаду — «тройку» мембран, с мембранами СР с двух сторон и Т-трубочкой, зажатой между ними.

Распространение потенциала действия вдоль сарколеммы является частью возбуждения сопряжения возбуждения-сокращения. Напомним, что это возбуждение фактически запускает высвобождение ионов кальция (Ca ⁺⁺) из его хранения в СР ячейки. Чтобы потенциал действия достиг мембраны СР, в сарколемме имеются периодические впячивания, называемые Т-трубочками («Т» означает «поперечные»). Вы помните, что диаметр мышечного волокна может достигать 100 мкм м, поэтому эти Т-трубочки обеспечивают возможность сближения мембраны с СР в саркоплазме. Расположение Т-трубочки с мембранами SR с обеих сторон называется триадой (рис. 5). Триада окружает цилиндрическую структуру, называемую миофибриллы , содержащие актин и миозин.

Т-трубочки несут потенциал действия внутрь клетки, что вызывает открытие кальциевых каналов в мембране соседнего СР, в результате чего Ca ⁺⁺ диффундирует из СР в саркоплазму. Именно прибытие Ca ⁺⁺  в саркоплазму инициирует сокращение мышечного волокна его сократительными единицами, или саркомерами.

Физиотерапия в Burr Ridge & Hinsdale для анатомии грудного отдела позвоночника

Введение

Добро пожаловать в ресурс для пациентов DPT Sport об анатомии грудного отдела позвоночника.

Часть позвоночника, расположенная в верхней части спины, называется грудным отделом позвоночника. Она идет от основания шеи до нижней части грудной клетки. Знание основных частей грудного отдела позвоночника и того, как эти части работают, важно, когда вы учитесь заботиться о своей спине.

Два общих анатомических термина полезны, поскольку они относятся к грудному отделу позвоночника. Термин «передний» относится к передней части позвоночника.

Термин «задний отдел» относится к задней части позвоночника. Поэтому переднюю часть грудного отдела позвоночника называют переднегрудным отделом. Заднюю часть грудного отдела позвоночника называют заднегрудным отделом.

В этом справочнике дается общий обзор анатомии грудного отдела позвоночника.

Это должно помочь вам понять:

• из каких частей состоит грудной отдел
• как работают эти детали

Важные конструкции

К важным частям грудного отдела позвоночника относятся:

• кости и суставы
• нервов
• соединительные ткани
• мышц
• сегментов позвоночника

В этом разделе выделены важные структуры в каждой категории.

Кости и суставы

Позвоночник человека состоит из 24 позвоночных костей, называемых позвонками. Позвонки укладываются друг на друга, образуя позвоночный столб. Позвоночник является главной вертикальной опорой тела.

Сбоку позвоночник образует три изгиба. Шея, называемая шейным отделом позвоночника, слегка изгибается внутрь. Грудной отдел позвоночника изгибается наружу. Нижняя часть спины, также называемая поясничным отделом позвоночника, слегка изгибается внутрь. Изгиб позвоночника внутрь называется лордозом. Искривление наружу, как и в грудном отделе позвоночника, называется кифозом. Кифоз имеет форму буквы «С» с отверстием спереди.

Средние 12 позвонков образуют грудной отдел позвоночника. Врачи часто называют эти позвонки от T1 до T12. Первая большая выпуклость на задней части нижней части шеи, когда вы чувствуете ее вниз по позвоночнику, — это седьмой шейный позвонок, называемый С7. Он находится поверх T1, следующей большой выпуклости. Самый нижний позвонок грудного отдела позвоночника, Т12, соединяется ниже нижней части грудной клетки с первым позвонком поясничного отдела позвоночника, называемым L1.

Каждый позвонок состоит из одинаковых частей. Круглый блок кости, называемый телом позвонка, образует основную часть каждого грудного позвонка от Т1 до Т12. Каждый позвонок немного увеличивается в размерах от шеи вниз. Увеличенный размер помогает сбалансировать и поддерживать более крупные мышцы, которые соединяются с нижними частями позвоночника.

Костное кольцо прикрепляется к задней части тела каждого позвонка. Это защитное кольцо из кости окружает спинной мозг, образуя позвоночный канал. Два костных отростка, называемые ножками, соединяются непосредственно с задней частью тела позвонка. Две пластинки соединяются с ножками, образуя кольцо. Пластинки образуют внешнюю часть костного кольца. Когда позвонки сложены друг на друга, это костное кольцо образует полую трубку, которая окружает спинной мозг и нервы. Пластинки обеспечивают защитную крышу над этими нервными тканями.

В месте соединения двух пластинок в задней части позвоночника выступает костный выступ. Вы можете почувствовать эти выступы, называемые остистыми отростками, когда потираете пальцами вверх и вниз середину спины. Костные выступы также выступают со стороны костного кольца, один слева и один справа. Эти проекции называются поперечными отростками. В грудном отделе позвоночника все ребра, кроме 11-го и 12-го, прикрепляются к этим поперечным отросткам, а также прикрепляются к телу грудного позвонка. 11-е и 12-е ребра соединяются только с телом позвонка и поэтому могут двигаться свободнее.

Между позвонками каждого сегмента позвоночника находятся два фасеточных сустава. Фасеточные суставы расположены на задней части позвоночника. Между каждой парой позвонков есть два фасеточных сустава, по одному с каждой стороны остистого отростка. Выравнивание фасеточных суставов грудного отдела позвоночника обеспечивает свободу движений при скручивании, движении вперед и назад или наклонах из стороны в сторону.

Поверхности фасеточных суставов покрыты суставным хрящом. Суставной хрящ представляет собой гладкий эластичный материал, покрывающий концы костей в суставе. Хрящ позволяет костям двигаться относительно друг друга плавно, без трения.

С левой и правой стороны каждого позвонка формируется небольшой туннель из стопки позвонков. Это называется нервным отверстием. (Отверстия — термин во множественном числе.) Два нерва, которые выходят из позвоночника у каждого позвонка, проходят через отверстия, один слева и один справа. Межпозвонковый диск (описан ниже) находится прямо перед отверстием. Выпячивание или грыжа межпозвонкового диска могут вторгаться в отверстие и оказывать давление на нерв. Фасеточный сустав находится в задней части отверстия с каждой стороны.

Костные шпоры, образующиеся на фасеточных суставах, также могут вторгаться в пространство отверстия, сужая отверстие и защемляя нерв.

Нервы

Полая трубка, образованная костными кольцами на задней части позвоночника, окружает спинной мозг. Спинной мозг подобен длинному проводу, состоящему из миллионов нервных волокон. Точно так же, как череп защищает головной мозг, кости позвоночника защищают спинной мозг.

Спинной мозг идет вниз от головного мозга через позвоночник. В грудном отделе позвоночный канал уже, чем в остальной части позвоночника, поэтому для спинного мозга остается очень мало дополнительного пространства, когда он проходит через эту область. В связи с этим травмы грудного отдела позвоночника с вовлечением спинного мозга зачастую более проблематичны, чем в других отделах позвоночника.

Между позвонками всего позвоночника, включая грудной отдел, от спинного мозга отходят два крупных нерва, один слева и один справа. Нервы проходят через нервные отверстия каждого позвонка. Эти спинномозговые нервы группируются вместе, образуя главные нервы, иннервирующие органы и конечности. Нервы, исходящие из грудного отдела позвоночника, в основном контролируют мышцы и органы грудной клетки и живота.

Соединительная ткань

Соединительная ткань представляет собой сеть волокон, которая скрепляет клетки организма. Связки — это крепкие соединительные ткани, которые прикрепляют кости к другим костям, чтобы удерживать их на месте. Несколько длинных связок соединяются на передних и задних отделах позвонков всего позвоночника, включая грудной отдел. Передняя продольная связка проходит вдоль передней поверхности тел позвонков. Две другие связки проходят по всей длине позвоночного канала. Задняя продольная связка прикрепляется сзади к телам позвонков. Желтая связка представляет собой длинную и более эластичную связку, которая соединяется с передней поверхностью области пластинок позвонков. Толстые связки также соединяют ребра с поперечными отростками грудного отдела позвоночника.

Особый тип структуры позвоночника, называемый межпозвонковым диском, также состоит из соединительной ткани. Специальные клетки, называемые коллагеновыми, образуют волокна диска. Волокна могут быть выстроены в линию, как пряди нейлоновой веревки, или перекрещены, как сеть.

Межпозвонковый диск состоит из двух частей. Центр, называемый студенистым ядром, губчатый. Он обеспечивает большую часть амортизации в позвоночнике. Ядро удерживается на месте кольцом, рядом прочных связочных колец, окружающих ядро. Если есть износ или повреждение кольца, внутреннее ядро ​​может выпячиваться, вызывая боль, а также может раздражать нервы, расположенные поблизости.

Диски в грудном отделе позвоночника значительно тоньше, чем в шейном и поясничном. В результате, как правило, между позвонками грудного отдела позвоночника происходит меньше движений и реже происходит выпячивание дисков по сравнению с шейным или поясничным отделом позвоночника.

Мышцы

Мышцы грудного отдела позвоночника расположены слоями. Ближайшие к поверхности кожи идут от задней части позвонков до лопаток. Другие обвивают грудную клетку и соединяются с плечами.

Марк Робинсон ¹ , Адриан Лис, Габор Бартон

принадлежность

• ¹ Научно-исследовательский институт спорта и физических упражнений, Ливерпуль Университет Джона Мура, кампус Генри Коттона, Вебстер-стрит, Ливерпуль L3 2ET, Великобритания.

• PMID: 16338726
• DOI: 10.1080/00140130500101338

Марк Робинсон и др. Эргономика. 2005.

Авторы

Марк Робинсон ¹ , Адриан Лис, Габор Бартон

принадлежность

• ¹ Научно-исследовательский институт спорта и физических упражнений, Ливерпуль Университет Джона Мура, кампус Генри Коттона, Вебстер-стрит, Ливерпуль L3 2ET, Великобритания.

• PMID: 16338726
• DOI: 10.1080/00140130500101338

Абстрактный

Упражнения на пресс широко используются для развития передних мышц туловища. Эти упражнения можно выполнять без помощи оборудования, но производители все чаще разрабатывают оборудование, которое якобы усиливает тренировочный эффект для мышц живота. Поскольку для развития мышц живота используется множество различных продуктов и упражнений, вполне вероятно, что некоторые из них более эффективны, чем другие. Это исследование было направлено на изучение эффективности пяти часто выполняемых упражнений на пресс. Вторая цель состояла в том, чтобы исследовать влияние усталости на эти упражнения. Пять различных типов упражнений на брюшной пресс [стандартные скручивания (приседания) с согнутыми коленями, скручивания с гимнастическим мячом, скручивания с весом 5 кг, удерживаемым за головой, скручивания с поднятыми ногами и коммерческие скручивания на роликах] были исследованы с помощью интегрированной поверхностной электромиографии (IEMG). ). Нижняя прямая мышца живота (LRA), верхняя прямая мышца живота (URA) и наружная косая мышца живота (EO) у 15 здоровых участников мужского пола [возраст (средний +/- SD) 22,2 +/- 6,8 года; высота 1,77 +/- 0,06 м; масса 79. 3 +/- 10,7 кг] контролировали с помощью четырехканального регистратора ЭМГ специального назначения. Три испытания каждого упражнения были выполнены в случайном порядке и нормализованы, чтобы можно было сравнивать мышцы и упражнения. Позже десять участников были повторно протестированы, когда они были свежими и после 30-минутного протокола усталости всего тела, который был специально нацелен на мышцы живота. Были оценены два упражнения: скручивания на роликах для брюшного пресса и скручивания с поднятыми ногами, которые были признаны наименее и наиболее эффективными соответственно из пяти ранее использовавшихся упражнений. Нормализованная IEMG показала значительные (p < 0,001) различия между упражнениями (скручивания с гимнастическим мячом = 86,0 ± 7,5%; скручивания с поднятыми ногами = 79).0,9 +/- 5,1%; скручивание веса 5 кг = 65,1 +/- 13,4%; стандартный хруст = 56,2 +/- 3,2%; и роликовый хруст = 45,0 +/- 11,4%). После утомления нормализованное среднее IEMG для обоих упражнений значительно увеличилось (p < 0,05) для LRA и URA мышц, но не для EO (p > 0,05). Был сделан вывод о том, что упражнения могут быть построены таким образом, чтобы обеспечить большую нагрузку на мышцы живота, имеющееся в продаже оборудование на роликах, по-видимому, мало отличается от стандартного скручивания брюшного пресса с согнутыми коленями, а утомляющие упражнения приводят к более высокой активности LRA и URA. . Эти результаты обеспечивают более детальное знание и понимание эффектов различных форм упражнений для брюшного пресса.

Цитируется

• Эффективность и проблемы в лечении диастаза прямых мышц живота – предварительный обзор текущих тенденций и перспектив на будущее.

  Радхакришнан М., Рамамурти К. Радхакришнан М. и соавт. Диагностика (Базель). 2022 24 августа; 12 (9): 2044. doi: 10.3390/диагностика12092044. Диагностика (Базель). 2022. PMID: 36140446 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Связь между показателями восстановления туловища через 5–10 недель после родов и поддержкой тазового дна и симптомами через 1 год после родов у первородящих, родившихся вагинально.

  Хичкок Р., Шоу Дж. М., Нидерауэр С., Чжоу Дж., Шэн Х., Ян М., Найгаард И.Е. Хичкок Р. и др. Женский Pelvic Med Reconstr Surg. 2021 1 февраля; 27 (2): e427-e435. doi: 10.1097/SPV.0000000000000953. Женский Pelvic Med Reconstr Surg. 2021. PMID: 32925422 Бесплатная статья ЧВК.

термины MeSH

8 упражнений для пресса в положении сидя для создания шести кубиков пресса и сильного кора что необходимо для любого спортсмена. Пресс с шестью пачками — это не так, но это весело, а также является целью для некоторых людей. CrossFit всегда ставит функцию на первое место, в отличие, например, от бодибилдинга, который обычно отдает предпочтение эстетике, а не фитнесу. Первый подход является здоровым, потому что ваше тело определяется тем, что оно может делать, а не только тем, как оно выглядит.

В конце концов, все зависит от того, для чего вы тренируетесь и каких целей хотите достичь. Какими бы ни были ваши цели, эти 8 упражнений на приседания помогут вам создать сильное ядро ​​​​и пресс с шестью кубиками. Помните, что без правильного питания вы не увидите и не почувствуете никаких значимых результатов.

L-приседание — это обманчиво жестокое упражнение, преимущества которого выходят далеко за пределы визуального восприятия. Это упражнение не только поможет заполнить ваши рукава и накачать пресс, но и улучшит здоровье ваших плеч, поможет вам в становой тяге, а также укрепит функциональную силу кора. Как ты делаешь это?

L-присед лучше всего выполнять на паре параллелей.

Почти в каждом тренажерном зале есть брусья, и вы даже можете делать L-приседания на паре брусьев для отжиманий, гирях, блоках для йоги или даже на паре скамеек. Вам просто нужны две прочные и безопасные платформы одинаковой высоты, которые будут отрывать ваши ягодицы от земли, когда вы запираете руки между ними.

«L-Sit может быть самым эффективным упражнением на пресс. Спортсмены, которые могут удерживать его в течение 3 минут, впоследствии легко находят все остальные упражнения на пресс» Грег Глассман

Для выполнения L-приседания встаньте между параллелограммами на ширине плеч. Используя твердый нейтральный хват, оттолкните свое тело от земли, зафиксировав локти, как будто вы находитесь в верхней части упражнения на отжиманиях. Следите за тем, чтобы плечи были опущены, когда вы запираете колени и крепко держите ноги вместе, образуя угол 90 градусов с туловищем. Ваши ноги должны быть параллельны земле.

Увеличение мышечной массы

Этот вариант не только бросит вызов вашему балансу и устойчивости, но также проработает нижнюю часть пресса и укрепит все мышцы кора.

Сядьте, согнув колени перед собой. Слегка откиньтесь назад, чтобы туловище было под углом 45 градусов к полу, а голени были параллельны полу.

Держите пресс в напряжении, выпрямляя ноги и одновременно разводя руки в стороны. Верните руки и ноги в исходное положение. Продолжайте пульсировать таким образом, удерживая корпус неподвижно.

10 упражнений, которые вы должны попробовать

6. 

Велосипед – отличное упражнение для укрепления мышц кора и тонуса бедер. Его можно выполнять в любом месте без необходимости оборудования.

Лягте на пол, поясница прижата к земле. Слегка положите руки по обе стороны от головы, не смыкайте пальцы и не тяните голову вверх. Поднимите колени до угла 45 градусов. Сначала медленно выполните движение педали велосипеда ногами. Попеременно касаясь локтями противоположного колена, вращаясь вперед и назад через корпус, держите локти назад, а не вперед к груди, так как это может напрячь шею.

Это немного похоже на то, как если бы скручивания на велосипеде объединились со стандартным приседанием. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на пол, руки за голову.

Выдохните, свернувшись калачиком, скручивая туловище и сгибая правое колено так, чтобы левый локоть перекинулся через правое колено. Опуститесь до самого начала, прежде чем повторить с другой стороны.

Измени свое тело

Начните лежать на спине, подняв ноги вверх, перпендикулярно полу. Держите руки вдоль тела ладонями вниз. Напрягите нижнюю часть пресса и поднимите ягодицы и нижнюю часть спины от пола быстрыми импульсами. Старайтесь не полагаться на импульс, а сосредоточьтесь только на нижней части пресса. Вы можете делать это либо с прямыми ногами, либо с согнутыми в коленях ногами с параллельными полу голенями.

Возьмите набивной мяч, гантель или блин и сядьте на пол, согнув бедра и колени под углом 90 градусов. Держите вес прямо перед собой и держите спину прямо, ваш торс должен находиться под углом около 45 градусов к полу. Резко поверните туловище как можно дальше влево, а затем сделайте обратное движение, максимально повернув вправо. Сила, необходимая для того, чтобы грести на плоту, создается в вашем коре, а не в руках или плечах. Это отлично подходит для ваших косых мышц, а также для шести кубиков пресса.

Планка поможет вам укрепить мышцы кора, верхней и нижней части тела, поэтому она полезна проработка всего тела. Вам не нужно какое-либо оборудование для выполнения этого упражнения, все, что вам нужно, это немного места, и оно действительно помогает улучшить гибкость за счет растяжения мышц и улучшит осанку, если выполнять его регулярно.

Если вы хотите быстрее избавиться от лишнего веса, включите эти 5 добавок в свой рацион. Однако помните, что они не являются каким-то волшебным средством. Без сбалансированной диеты и регулярных тренировок вы вряд ли увидите быстрый результат.

Какие добавки для похудения действительно работают, а какие — нет

Перед приёмом любых добавок проконсультируйтесь с врачом‑диетологом, а при наличии каких‑либо заболеваний — с лечащим врачом.

Существуют ли на 100% эффективные добавки для похудения

Средства для похудения могут включать один активный ингредиент, например экстракт экзотического растения, или состоять из целого набора субстанций, включая аминокислоты, растворимую клетчатку, кофеин и минералы.

Проблема в том, что многие добавки плохо исследованы. Например, эффективность проверяли на животных или небольшом количестве участников, не указали точную концентрацию активного ингредиента или изучали целый коктейль компонентов, так что непонятно, что именно сработало.

Ниже мы перечислим распространённые добавки, распределённые по трём категориям:

1. Эффективные — есть достаточно исследований, подтверждающих пользу приёма.
2. Условно эффективные — существуют некоторые доказательства действенности, но их мало, либо данные противоречивы.
3. Неэффективные — нет достаточного количества исследований, либо результаты научных работ отрицательные.

1. Какие добавки имеют достаточно научных доказательств

Ирвингия габонская (Irvingia gabonensis)

Это фруктовое дерево, растущее в Центральной Африке. Считается, что экстракт семян этого растения подавляет формирование жировой ткани — адипогенез — и замедляет опустошение желудка. Это продлевает чувство сытости и снижает уровень сахара в крови после еды.

В одном исследовании приём 3,15 г добавки три раза в день на протяжении месяца увеличил потерю веса участников на 4% по сравнению с группой плацебо. В других экспериментах испытуемые потребляли гораздо меньше — от 150 до 350 мг экстракта в день, — и всё равно скинули значительно больше, чем люди на плацебо. А анализ научных работ подтвердил существенную роль добавки в снижении веса и уменьшении обхвата талии.

Побочные эффекты могут включать головную боль, трудности со сном, газы и вздутие. Также был зафиксирован случай развития острой почечной недостаточности после 2,5 месяца приёма добавки пациенткой с ожирением и хронической болезнью почек.

Кофеин

Многие препараты для похудения включают кофеин или его растительные источники: гуарану, йерба мате (парагвайский чай), орех кола.

Кофеин стимулирует ЦНС, работу сердца и скелетных мышц и увеличивает термогенез — производство тепла с сопутствующим расходом энергии. Приём 100 мг кофеина заставляет тратить на 9,2 ккал в час больше, чем плацебо, и этот эффект длится около трёх часов.

Кроме того, кофеин может увеличивать окисление жиров через повышение симпатической активности и усиление потери жидкости, замедлять опустошение желудка и обеспечивать чувство сытости.

В одном исследовании полгода приёма по 192 мг кофеина и 90 мг эфедрина в день помогли участникам потерять почти в два раза больше веса, чем людям из группы на плацебо. В другом эксперименте 12 недель регулярного употребления 75 мг кофеина вместе с 500 мг глюкозила гесперидина (форма витамина P) значительно снизили ИМТ и количество жира на животе без всяких диет и упражнений.

Эффект наблюдался и в более короткие сроки: уже через 10 дней приёма добавки с гуараной, мате и дамианой участники потеряли на 0,5 кг больше, чем люди из контрольной группы, а через 45 дней — на 4,8 кг больше. Притом спустя год вес не вернулся. А обзор 13 научных работ показал, что кофеин положительно влияет на снижение веса, количества жира и уменьшение обхвата талии.

Побочные эффекты от добавок с этим компонентом включают учащённое сердцебиение, раздражительность, тревожность, бессонницу, тошноту и рвоту, тремор, тахикардию и аритмию.

Капсаицин

Капсаицин — это вещество, которое делает чили‑перец острым. Считается, что такая добавка сокращает потребление пищи, увеличивает энергозатраты после еды и окисление жиров. И обзор восьми научных исследований подтвердил, что приём капсаициноидов перед едой снижает калорийность последующего приёма пищи на 74 ккал.

Лучшие результаты капсаицин даёт в сочетании с другими веществами и диетой. За 8 недель приёма добавок с капсаицином, кофеином и катехинами (вещества из чая) у людей ускорился метаболизм несмотря на низкокалорийную диету. В другом эксперименте всего две недели с капсаицином и экстрактом зелёного чая помогли сбросить почти 0,5 кг лишнего жира.

Добавка безопасна для здоровья, но в высоких дозах (4 мг в день) может приводить к расстройствам пищеварения.

Конъюгированная линолевая кислота (КЛК)

Это сочетание изомеров линолевой кислоты, которые могут присутствовать в пищевых добавках в форме жиров или свободных жирных кислот. Учёные предполагают, что КЛК стимулирует расщепление жира и окисление жирных кислот в скелетных мышцах, снижает липогенез и увеличивает апоптоз в жировой ткани.

В одном исследовании с участием 180 людей с лишним весом год приёма КЛК в составе свободных жирных кислот (3,6 г КЛК‑изомеров) или жиров (3,4 г КЛК‑изомеров) привёл к значительным результатам. Участники на добавках со свободными жирными кислотами потеряли 6,9% жира и увеличили мышечную массу, а на добавках с жирами — потеряли 8,7% жира.

В другом исследовании приём препаратов с КЛК‑маслами (6,4 г КЛК‑изомеров) на протяжении 16 недель значительно снизил ИМТ и количество жира участниц по сравнению с теми, кто употреблял подсолнечное масло. Похожие результаты получили в ещё одном эксперименте, где 12 недель приёма добавок с 3,4 г КЛК обеспечили потерю 0,69 кг веса и 0,49 кг жира.

В обзоре семи исследований установили, что приём 2,4–6 г КЛК в день на протяжении 6–12 месяцев снижает вес тела в среднем на 0,7 кг по сравнению с плацебо. Чуть более оптимистичные прогнозы дали на основе анализа 18 научных работ: употребление 3,2 г КЛК в день в течение шести месяцев помогает сбрасывать около 0,5 кг жира в неделю.

Побочные эффекты встречаются редко и включают дискомфорт в животе, запор, диарею, жидкий стул, тошноту, рвоту и расстройство пищеварения. Также КЛК могут увеличивать некоторые маркеры окислительного стресса и уменьшать жирность грудного молока.

Изомер cis‑12, trans‑10 также может увеличивать резистентность к инсулину и гликемию у полных мужчин с метаболическим синдромом.

Хитозан

Это аминосахарид, схожий с целлюлозой, который добывают из хитина насекомых и ракообразных. Предполагают, что хитозан связывается с жирами в пищеварительном тракте, мешая их усвоению.

В небольшом исследовании за 12 дней диеты с 38% калорий из жиров приём капсул хитозана перед едой немного увеличил выход жиров из организма у мужчин, но не у женщин. Притом даже мужчинам понадобилось бы не менее 7 месяцев употребления добавки, чтобы сбросить всего 450 г жира.

Два других эксперимента подтвердили эффективность хитозана для женщин: приём 3 мг добавки за 8 недель привёл к потере 1–2,5 кг веса без всяких диет и упражнений. А когда хитозан сочетали с 2 мг аскорбиновой кислоты, результат оказался минус 3,5 кг.

Более короткие сроки, по‑видимому, не приводят к результатам: в одном эксперименте 28 дней приёма по 2 г хитозана в день никак не отразились на весе женщин и мужчин, имеющих лишние килограммы. Кокрейновский обзор 15 научных работ показал, что потребление хитозана на протяжении 4–6 месяцев снижает вес в среднем на 1,7 кг больше, чем плацебо.

Спектр побочных воздействий включает метеоризм, вздутие живота, лёгкую тошноту, запор, несварение желудка и изжогу. Поскольку добавку часто делают из морепродуктов, люди с аллергией на эту еду в перспективе могут получить сходные эффекты и от хитозана.

Хром

Трёхвалентный хром — это незаменимый минерал, который участвует в регуляции уровня глюкозы в крови и усиливает действие инсулина. Согласно нормам Роспотребнадзора, суточное потребление хрома для взрослых людей должно составлять 50 мкг/сутки.

Пищевые добавки обычно содержат пиколинат хрома, который включает хром и пиколиновую кислоту, хотя бывают и другие формы, в том числе никотинат хрома и хромовые дрожжи. Предполагается, что эти вещества могут увеличивать сухую мышечную массу, снижать количество жира, уменьшать аппетит, потребление еды и тягу к пище.

Кокрейновский анализ девяти научных работ показал, что приём 200–1 000 мкг пиколината хрома в день на протяжении восьми и более недель помогает скинуть на 1,1 кг больше, чем в случаях без добавки. Другой обзор 11 исследований дал менее значительные цифры — 0,5 кг веса и 0,46% жира за курс от 8 до 26 недель.

Побочные эффекты могут включать головные боли, водянистый стул, головокружение и крапивницу.

Экстракт зелёного чая

Зелёный чай содержит несколько действующих веществ, в том числе кофеин. Считается, что он помогает терять вес за счёт усиления термогенеза, ускорения метаболизма и окисления жиров. Кроме того, экстракт зелёного чая положительно влияет на уровень гормонов, связанных с аппетитом и расщеплением жира, — адипонектина и грелина.

Кофеин в сочетании с катехинами значительно увеличивает трату энергии по сравнению с плацебо, а также активизирует окисление жиров и термогенез. Причём без кофеина это не работает — эпигаллокатехин галлат сам по себе не имеет положительных эффектов для похудения.

Добавки с катехинами и кофеином помогают избежать замедления метаболизма во время низкокалорийных диет и продолжать терять вес в фазе поддержания.

Кокрейновский анализ 14 научных работ показал, что 0,14–1,2 г катехинов из зелёного чая в день на протяжении 12–13 недель снижают вес в среднем на 0,95 кг больше, чем плацебо. Два других обзора также обнаружили, что катехины зелёного чая совместно с кофеином уменьшают вес тела на 1,31–1,38 кг.

Употребление зелёного чая в виде напитка не имеет побочных эффектов, а вот экстракт способен вызывать тошноту, запор, дискомфорт в животе и повышенное кровяное давление.

Экстракт зелёного чая также может представлять опасность для печени. У женщин после менопаузы, принимавших эту добавку на протяжении 12 недель, отметили повышенный уровень ферментов печени. Более того, у некоторых были обнаружены функциональные нарушения в работе органа.

А вот на здоровых мужчин добавки с полифенолами зелёного чая, по‑видимому, не оказывают такого влияния: три недели их употребления по 714 мг в день никак не сказались на состоянии печени.

Исследователи заметили, что приём экстракта зелёного чая на голодный желудок чаще приводит к негативным эффектам, поэтому добавку стоит совмещать с едой.

Экстракт белой фасоли (Phaseolus vulgaris)

Экстракт белой фасоли входит в некоторые формулы как вещество, блокирующее усвоение углеводов и крахмала в пищеварительном тракте. Также считается, что белая фасоль может подавлять аппетит.

В исследовании на молодых полных женщинах приём 445 мг экстракта белой фасоли в дополнение к диете в 2 000–2 200 ккал в день обеспечил потерю веса в 2,93 кг за 30 дней, уменьшение массы жира и обхвата талии. Женщины в группе с такой же диетой, но без экстракта, скинули только около 350 г.

Авторы обзора шести научных работ заключили, что 445–1 500 мг экстракта белой фасоли в день на протяжении 4–13 недель снижают вес в среднем на 1,86 кг по сравнению с плацебо. Свежий обзор добавок для похудения также признал экстракт фасоли эффектным средством для снижения веса.

Побочные эффекты включают головную боль, жидкий стул, вздутие и запоры.

2. Какие добавки не имеют достаточных доказательств

Бета‑глюканы

Это полисахариды глюкозы, которые находят в бактериях, дрожжах, грибах и злаках, таких как овёс и ячмень. Поскольку бета‑глюканы представляют собой растворимую клетчатку, считается, что добавка может увеличивать сытость, замедлять опустошение желудка и усвоение глюкозы.

В одном исследовании обнаружили, что потребление бета‑глюканов в составе ячменя снижает калорийность рациона и аппетит. В другом случае три месяца приёма 5–9 г добавки из овса в дополнение к низкокалорийной диете не обеспечили преимуществ для похудения.

Бета‑глюканы хорошо переносятся. Редкие побочные эффекты включают увеличенное образование газов, но при этом не отмечается вздутие и не меняется частота и консистенция стула.

Горький апельсин (Citrus aurantium L.)

Плоды маленького цитрусового дерева богаты действующим веществом синефрином. Это алкалоид, который влияет на нервную систему как адреналин и норадреналин: возбуждает, усиливает сердцебиение и повышает давление. Предполагают, что добавка активизирует трату энергии и расщепление жиров, а также подавляет аппетит.

Несколько обзоров научных работ подтвердили, что синефрин — отдельно или вместе с кофеином — может ускорять метаболизм и увеличивать потерю веса по сравнению с плацебо. Однако учёные отмечают, что исследований недостаточно и на сегодняшний день действенность добавки не доказана.

Побочные эффекты синефрина в сочетании с кофеином включают тахикардию, остановку сердца и ишемический приступ. Апельсиновый алкалоид также может повышать кровяное давление и учащать сердцебиение вплоть до пяти часов после приёма.

Форсколин (Coleus forskohlii)

Форсколин — это действующее вещество, добытое из корня колеуса форсколии (Coleus forskohlii), растущего в Индии и Таиланде. Считается, что форсколин увеличивает расщепление жира в организме через стимуляцию производства циклического аденозинмонофосфата (цАМФ), который активирует фермент липазу и обеспечивает высвобождение жирных кислот из жировой ткани.

В небольшом исследовании приём 500 мг экстракта корня на протяжении 12 недель никак не сказался на весе участниц с лишними килограммами, не повлиял на аппетит или калорийность рациона.

Не сработал форсколин и в другом случае, где 30 испытуемых с избыточным весом и ожирением пытались похудеть на низкокалорийной диете. Хотя у группы, принимающей экстракт, уменьшилась концентрация инсулина в плазме крови, на весе это не сказалось.

Ещё в одной научной работе с участием 30 полных мужчин аналогичная доза экстракта также не помогла снизить вес, но при этом сократила количество жира на 4%, по сравнению с 1% в группе плацебо.

500 мг экстракта в день с 10% форсколина не давали побочных эффектов серьёзнее жидкого стула.

Гарциния камбоджийская

Этот тропический фрукт родом из Индии служит источником гидроксициклиновой кислоты (HCA). Предполагают, что вещество подавляет синтез жирных кислот, снижает аппетит и уменьшает набор веса.

В одном исследовании 89 женщин с лишним весом получали 2,4 г гарцинии камбоджийской в день (1,2 г HCA) в дополнение к диете в 1 200 ккал. Через 12 недель участницы, употреблявшие добавку, скинули на 1,3 кг больше, чем группа на плацебо (− 3,7 кг против − 2,4 кг).

В другом эксперименте приём 1 г HCA в день на протяжении 16 недель значительно снизил количество висцерального и подкожного жира без побочных эффектов и синдрома отмены.

HCA также может продаваться в виде добавки с солями кальция и магния. В одном исследовании обнаружили, что приём 4,6 г кальциево‑калиевой соли HCA в сочетании с диетой на 2 000 ккал в день и физической активностью снижает вес на 5,4%, а ИМТ — на 5,2%, увеличивает уровень серотонина, снижает аппетит и «плохой» холестерин.

Но несмотря на некоторые данные с положительными результатами эффективность гарцинии камбоджийской не доказана. Обзор девяти научных работ сроком от 2 до 12 недель показал, что 1–2,8 г HCA в день снижает вес в среднем на 0,88 кг больше, чем плацебо. При этом авторы отметили, что качество исследований оставляет желать лучшего. А в свежем обзоре научных работ, посвящённых растительным добавкам для похудения, гарцинию камбоджийскую признали неэффективной для похудения.

Побочное действие может проявляться головными болями, тошнотой, симптомами заболеваний верхних дыхательных путей и пищеварительной системы.

Также за счёт влияния на серотонин HCA способна воздействовать на психику. Бывали случаи, когда приём добавок обернулся симптомами мании: нереалистичным чувством собственного превосходства, раздражительностью, сдавленной речью и сниженной потребностью во сне.

Глюкоманнан

Глюкоманнан — растворимая клетчатка из корня растения аморфофаллус коньяк. В воде она может увеличиваться в 50 раз. Предполагают, что глюкоманнан замедляет опустошение желудка, поглощая воду из пищеварительного тракта, и продлевает чувство сытости, а также снижает усвоение жиров и белка в кишечнике.

В обзоре научных работ 2005 года заключили, что приём 2–4 г глюкоманнана в день приводит к небольшому, но значимому снижению веса и не имеет побочных эффектов. Эти данные подтвердил более поздний анализ 14 исследований — на этот раз выяснили, что приём 1,2–15 г глюкоманнана в день снижает вес тела в среднем на 0,79 кг за пять недель. Однако ещё более поздние обзоры не обнаружили значительного снижения веса от приёма добавки.

Глюкоманнан хорошо переносится, а небольшие побочные эффекты включают отрыжку, вздутие, жидкий стул, диарею, запоры и дискомфорт в животе.

Экстракт зелёного кофе

По сравнению с обжаренными кофейными зёрнами, в зелёных выше уровень хлорогеновой кислоты — вещества, которое может подавлять накопление жира и снижать всасывание глюкозы в кишечнике.

Обзор трёх научных исследований выявил, что 180–200 мг экстракта зелёных кофейных зёрен в день на протяжении 4–12 недель уменьшают вес тела на 2,47 кг существеннее, чем плацебо. Однако качество исследований было невысоким, поэтому положительный эффект от добавки сомнителен.

Возможные побочные воздействия — головные боли и инфекции мочевыводящих путей.

Пируват

Пируват производится телом как конечный продукт гликолиза. Как добавка он используется для спортивной результативности и потери веса, продаётся в форме пирувата натрия или кальция. Предполагают, что вещество помогает похудеть, активизируя расщепление жира и производство энергии.

В одном исследовании 26 полных мужчин и женщин принимали 6 г пирувата в дополнение к диете на 2 000 ккал и упражнениям по 45–60 минут три раза в неделю. К концу шестой недели люди на добавке похудели в среднем на 1,2 кг и уменьшили количество жира. В группе на плацебо результаты не сильно отличались от того, что было до эксперимента.

В другом небольшом исследовании приём 30 г пирувата в день помог участницам скинуть больше веса и жира на низкокалорийной жидкой диете, чем тем, кто принимал плацебо. В то же время в эксперименте без диеты 5 г пирувата кальция в течение месяца не повлияли на вес, процент жира и мышечной массы испытуемых.

Обзор шести исследований заключил, что 5–30 г пирувата на протяжении 3–6 недель снижает массу тела на 0,72 кг и количество жира на 0,54 кг по сравнению с плацебо. Однако качество исследований оставляет желать лучшего, так что учёные не дают конкретного ответа насчёт эффективности.

Побочные действия включают образование газов, вздутие, диарею, увеличение «плохого» холестерина.

L‑карнитин

Это вещество, которое синтезируется в организме человека, переносит жирные кислоты в митохондрии и участвует в их окислении. Из‑за этого возникло предположение, что добавка с карнитином может помочь в похудении.

Обзор научных работ показал, что приём 1,8–4 г L‑карнитина в день на протяжении 30–360 дней помогает скинуть в среднем на 1,33 кг больше, чем тот же режим без добавки.

Свежий мета‑анализ исследований подтвердил эффективность этого вещества для уменьшения веса, ИМТ и массы жира. В то же время L‑карнитин не оказывает влияния на процент жира и обхват талии, а хорошие результаты наблюдаются только у людей с большим лишним весом и в сочетании с другими способами похудения.

Побочные эффекты могут включать тошноту и рвоту, боли в животе, диарею и «рыбный» запах от тела, хотя обычно добавка переносится хорошо и безопасна для здоровья в дозе 4 г в день.

Караллума фимбриата (Caralluma fimbriata)

Этот съедобный дикорастущий кактус родом из Индии. Там он широко применяется для подавления аппетита и увеличения выносливости.

Два небольших исследования показали, что 2–3 месяца ежедневного приёма 1 г экстракта караллумы фимбриаты значительно уменьшают обхват талии по сравнению с плацебо, но при этом не влияют на остальные параметры: вес, ИМТ, объём бёдер, количество жира в теле и калорий в рационе.

В обзоре 14 научных работ, посвящённых растительным добавкам для похудения, экстракт признали эффективным для подавления аппетита.

В целом ингредиент считается безопасным при приёме 500 мг дважды в сутки на протяжении 12 недель.

3. Какие добавки не дают эффекта или почти не исследованы

Фукоксантин (Fucoxanthin)

Фукоксантин — это каротиноид из бурой водоросли. Предполагают, что он может усиливать трату энергии и окисление жиров, а также подавлять деление жировых клеток и накопление жира. Однако есть только одно исследование эффекта фукоксантина при похудении.

В этом эксперименте полные женщины с нарушениями в работе печени получали 2,4 мг фукоксантина и 300 мг гранатового масла три раза в день в дополнение к диете на 1 800 ккал в сутки. По сравнению с группой на плацебо, участницы, принимающие добавку, потеряли на 5,5 кг больше веса.

Несмотря на обнадёживающие результаты, одного исследования мало, чтобы сделать выводы по поводу эффективности фукоксантина. Более того, неизвестно, сработает ли он в чистом виде — без масла гранатовых семян.

Гуар

Гуар — это диетические волокна, полученные из бобов индийского растения под названием «гороховое дерево». Как и глюкоманнан, гуар разбухает в пищеварительном тракте, замедляя опустошение желудка и увеличивая чувство сытости, что в теории должно приводить к снижению аппетита и похудению.

Обзор научных исследований показал, что 2–5 г гуара в день усиливают ощущение сытости и уменьшают частоту перекусов между приёмами пищи. В то же время это никак не влияет на вес тела. Анализ 20 научных исследований также не обнаружил эффекта от приёма 9–30 г гуара в день на вес тела.

Побочные проявления включают тошноту, диарею, метеоризм, боль в животе и судороги.

Худия гордони (Hoodia gordonii)

Это суккулент родом из пустыни Калахари. Растение используется местными жителями для подавления аппетита во время долгой охоты. Считается, что главным действующим веществом худии является гликозид P57, который влияет на центральную нервную систему, в частности на гипоталамус, и снижает чувство голода.

Несмотря на большое количество добавок и продуктов с худией, до сих пор нет ни одного качественного исследования её эффективности и безопасности, проведённого на людях. А в одной из немногочисленных работ, посвящённых потенциалу действия этого компонента, 2,2 г худии в день на протяжении двух недель не обеспечили значительного влияния на потребление энергии и вес тела участниц.

Что касается побочных эффектов, добавки могут вызывать существенное ускорение сердечного ритма и повышение кровяного давления, а также головные боли, тошноту и рвоту.

Кетоны малины

Это главный ароматический компонент в красной малине, который часто используется как ароматизатор. В экспериментах на животных и в пробирке заметили, что кетоны помогают предотвратить набор веса, увеличивая окисление жирных кислот и подавляя накопление жира.

Есть только одно исследование на людях. В его процессе 70 мужчин и женщин с лишними килограммами получали добавку с кетонами малины в дополнение к диете с ограничением по калориям (минус 500 ккал в сутки) и спортом по 60 минут трижды в неделю.

В итоге эти добровольцы потеряли по 1,9 кг веса за восемь недель режима, а группа на плацебо — только 0,4 кг. Однако помимо кетонов малины в добавке также были кофеин, горький апельсин, имбирь, L‑теанин, хром и другие ингредиенты, так что сделать вывод о действенности именно кетонов невозможно.

Побочных эффектов при этом выявлено не было.

Йохимбе (Pausinystalia yohimbe)

Это вечнозелёное дерево родом из Западной Африки. Кора его содержит несколько алкалоидов, включая йохимбин, который воздействует на альфа‑2‑рецепторы. Йохимбе входит в состав некоторых добавок для усиления либидо, наращивания мышц и потери веса и используется для лечения половой дисфункции у мужчин.

Эффективность компонента не доказана. В то время как некоторые исследования демонстрируют небольшой положительный эффект от приёма йохимбе, в других результаты не лучше, чем от плацебо. Так, авторы обзора научных работ заключили, что нет надёжных доказательств пользы этого экстракта для изменения состава тела и производительности на тренировках.

Более того, добавка может быть опасна для здоровья. Приём 20–40 мг йохимбе увеличивает кровяное давление, а дозы в 200 мг могут вызывать головные боли, гипертонию, тревожность, волнение, тахикардию, инфаркт миокарда, сердечный приступ и смерть.

Согласно анализу обращений в службу контроля отравлений Калифорнии в 2006 году, 18% звонков было связано с негативными эффектами от употребления добавок с йохимбе. И хотя экстракт хорошо переносится в малых дозах, безопасное количество не определено, а состав препарата может сильно отличаться от того, что указано на упаковке.

В обзоре 2015 года выяснили, что только у 4% из 49 добавок с йохимбе на этикетке была дана правильная информацию о его содержании и побочных эффектах. Многие продукты имели совсем другое количество экстракта — от 23 до 147% от того, что указано на упаковке.

Читайте также 🧐

• 8 самых больших ошибок, которые мы совершаем при похудении
• Правда ли пояс для похудения подарит вам тонкую талию
• Стоит ли пить протеин для похудения

11 Добавки и травы для похудения. Объяснение

Авторы: Редакторы WebMD

• Хитозан
• Пиколинат хрома
• Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
• Glu команнан
• Экстракт зеленого чая
• Экстракт зеленого кофе
• Гуаровая камедь
• Худия
• 7-Кето-ДГЭА
• Эфедра
• Горький апельсин
9 0005 Подробнее

Если вы хотите сбросить лишний вес, возникает искушение искать помощи везде, где только можно. Если ваши мысли обращаются к добавкам или растительным лекарственным средствам, имейте в виду, что исследования дают неоднозначные отзывы о многих из них. В некоторых случаях не так много научных данных, подтверждающих утверждения, а некоторые из них опасны для здоровья. Поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать что-либо.

Кроме того, вы должны знать, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов приняло жесткие меры в отношении некоторых пищевых добавок для похудения, в состав которых входили рецептурные препараты, не указанные на этикетке. Вы не всегда можете сказать, что вы получаете.

Добавки не регулируются FDA так же, как продукты питания и лекарства. FDA не проверяет эти добавки на безопасность или эффективность до того, как они появятся на рынке.

Это сахар, получаемый из твердых внешних слоев омаров, крабов и креветок. Энтузиасты говорят, что это может блокировать жиры и холестерин от поглощения вашим телом.

Помогает ли он похудеть? Natural Medicines, независимая группа, которая анализирует исследования пищевых добавок, говорит, что нет достаточных надежных доказательств, чтобы оценить их эффективность. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья утверждает, что эффективность хитозана для снижения веса не доказана.

Хитозан обычно не вызывает побочных эффектов, но у некоторых людей возникает расстройство желудка или запор. Если у вас аллергия на моллюсков, вам не следует принимать хитозан, потому что он сделан из моллюсков.

Хром — это минерал, повышающий уровень инсулина, гормона, важного для превращения пищи в энергию. Ваше тело также нуждается в нем для хранения углеводов, жиров и белков.

Утверждается, что добавки хрома могут:

• Снижать аппетит
• Помогать сжигать больше калорий
• Сокращать жировые отложения
• Увеличивать мышечную массу эффекты от 200 до 1000 мкг хрома в день показали, что нет никаких существенных преимуществ. Natural Medicines утверждает, что хром «возможно неэффективен» для похудения.

  При дозировке менее 35 микрограммов в день добавки хрома обычно безопасны для взрослых. Более высокие дозы могут вызвать:

  • Бессонницу
  • Раздражительность
  • Проблемы с мышлением
  • Головную боль

  Кроме того, у некоторых людей при приеме хрома развивается повреждение почек. Вы не должны использовать его, если у вас проблемы с почками.

  Это популярная добавка, содержащая химические вещества, содержащиеся в жирной кислоте, называемой линолевой кислотой. Есть утверждения, что это может помочь обуздать жировые отложения и помочь вам оставаться сытым.

  Исследования по CLA для снижения веса неоднозначны. Некоторые предполагают, что для некоторых людей от 1,8 до 6,8 граммов CLA в день могут:

  • Обуздать жировые отложения
  • Нарастить мышечную массу

  Но другие исследования показывают, что это не поможет вам сбросить вес.

  Natural Medicines заявляет, что CLA «возможно эффективна» для снижения веса.

  Некоторые исследователи предупреждают, что длительное употребление, особенно если вы страдаете ожирением, может повысить резистентность к инсулину, что повышает вероятность развития диабета 2 типа. Это также может снизить уровень «хорошего» холестерина в крови, что повышает риск возникновения проблем с сердцем.

  У некоторых людей CLA может вызывать побочные эффекты, такие как:

  • Расстройство желудка
  • Тошнота
  • Жидкий стул
  • Усталость

   

  90 002 Изготовлено из растения конжак. Как и другие пищевые волокна, он должен помочь вам похудеть, блокируя всасывание жира в пище.

  Самые ранние исследования предполагают, что это может быть полезно, но другие данные показывают, что это не работает.

  Natural Medicines заявляет, что «недостаточно доказательств», чтобы оценить, насколько хорошо глюкоманнан работает для снижения веса.

  Если вы принимаете глюкоманнан в форме таблетки, вы можете задохнуться или получить закупорку: кажется несколько более безопасным, если вы принимаете эту добавку в виде порошка или капсулы.

  Глюкоманнан также может затруднить усвоение лекарств организмом. Поэтому принимайте лекарство либо за 1 час до, либо через 4 часа после приема глюкоманнана.

  Предположительно действует следующим образом:

  • Обуздание аппетита
  • Повышение калорийности и метаболизма жиров

  Natural Medicines заявляет, что нет достаточных доказательств, чтобы оценить, насколько хорошо это работает.

  Побочные эффекты экстракта зеленого чая, особенно в больших количествах, включают:

  • Тошнота
  • Рвота
  • Вздутие живота
  • Газы
  • Диарея
  • Головокружение 9 0006
  • Бессонница
  • Возбуждение

  Ранние исследования предполагают, что это может привести к умеренной потере веса, но необходимы дополнительные исследования. Natural Medicines заявляет, что недостаточно хороших исследований, чтобы решить, эффективны ли они.

  Некоторые люди имеют побочные эффекты, но из-за кофеина в зеленом кофе он может вызвать:

  • Головные боли
  • Расстройство желудка
  • Нервозность
  • Бессонницу
  • Нарушение сердечного ритма

  Производится из семян гуара. Как и другие пищевые волокна, он может препятствовать всасыванию жиров в ваше тело и помогает вам чувствовать себя сытым.

  Гуаровая камедь была изучена намного больше, чем другие волокна для похудения, и большинство исследователей говорят, что она не эффективна.

  Natural Medicines соглашается и оценивает гуаровую камедь как «возможно неэффективную».

  Побочные эффекты могут включать:

  • Газ
  • Диарея

   

  Это растение растет в пустыне Калахари в Африке. По данным Национального центра дополнительной и альтернативной медицины, стебель корня традиционно использовался бушменами для утоления голода и жажды во время длительной охоты. Сейчас он продается как средство для подавления аппетита.

  Hoodia содержит P57, ингредиент, который, как говорят, обуздывает аппетит, помогая вам чувствовать себя сытым. Но нет достоверных доказательств того, что это безопасно или эффективно.

  Natural Medicines говорит, что у нее нет доказательств, чтобы оценить, работает ли худия.

  Это естественным образом содержится в вашем теле. Это может помочь вам сбросить лишние килограммы за счет ускорения метаболизма, чтобы вы сжигали больше калорий в течение дня.

  В нескольких небольших исследованиях люди, принимавшие 7-кето-ДГЭА, наряду с умеренными физическими упражнениями и низкокалорийной диетой, потеряли значительно больше веса, чем те, кто принимал плацебо (пустышку). Но Natural Medicines говорит, что до сих пор недостаточно надежных доказательств, чтобы оценить, насколько хорошо это работает.

   

  Это трава, также известная как ма хуанг. Это растение отличается от родственного вида, произрастающего в Северной Америке. Эфедра содержит стимулятор эфедрин.

  Он очень тесно связан с этими искусственными соединениями, содержащимися в некоторых лекарствах:

  • Псевдоэфедрин
  • Фенилпропаноламин

  FDA запретило добавки с эфедрой после того, как это растение было связано с серьезными побочными эффектами, в том числе:

  900 04
• Сердечный приступ
• Аритмия
• Инсульт
• Психоз
• Судороги
• Смерть

Запрет FDA не распространяется на традиционные китайские травяные средства или такие продукты, как травяные чаи.

По данным FDA, существует мало доказательств того, что трава помогает, за исключением кратковременной потери веса. Агентство говорит, что риски для здоровья перевешивают любые преимущества.

Компания Natural Medicines сообщает, что эфедра «вероятно небезопасна».

Горький апельсин произрастает в Африке и тропической Азии. Его также выращивают в Средиземноморье, Калифорнии и Флориде.

Кожура плодов горького апельсина содержит синефрин, стимулятор, родственный эфедрину. Предположительно, это работает за счет увеличения количества сожженных калорий.

После того, как FDA запретило продукты для похудения, содержащие эфедру, многие производители переключились на горький апельсин, но неясно, безопаснее ли это.

Natural Medicines заявляет, что горький апельсин «возможно небезопасен» при пероральном приеме в качестве добавки, и нет достаточных доказательств того, работает ли он для снижения веса.

Некоторые исследования показывают, что добавки с горьким апельсином могут повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Были сообщения о том, что они могли иметь опасные побочные эффекты у людей, которые принимали горький апельсин отдельно или в сочетании с другими стимуляторами, такими как кофеин. Риски включают:

• Инсульт
• Нерегулярное сердцебиение
• Сердечный приступ
• Смерть

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов заявляет, что употребление горького апельсина в качестве пищевой добавки небезопасно. Вам особенно следует избегать его, если у вас есть проблемы с сердцем, высокое кровяное давление или другие проблемы со здоровьем.

Вам также следует избегать добавок с горьким апельсином, если вы принимаете кофеин, некоторые лекарства (например, ингибиторы МАО), травы или другие добавки, ускоряющие сердечный ритм.

Автор Джозеф Сейлинг

В этой статье

• Что такое ДГЭА?
• Добавки с ДГЭА для борьбы со старением
• Добавки с ДГЭА для лечения заболеваний
• Безопасность добавок с ДГЭА
• ДГЭА и потеря веса
• ДГЭА и спортивные результаты
• Talk With Your Doctor

Добавки DHEA используются некоторыми людьми, которые считают, что они могут улучшить половое влечение, нарастить мышечную массу, бороться с последствиями старения и улучшить состояние здоровья. Но для многих из этих утверждений не так много доказательств. И добавки имеют некоторые риски.

Вот краткое изложение того, что на самом деле известно науке о добавках DHEA, и что вам нужно знать об их безопасности.

ДГЭА (дегидроэпиандростерон) — это гормон, вырабатываемый надпочечниками вашего организма. Это железы чуть выше ваших почек.

Добавки ДГЭА могут быть изготовлены из дикого ямса или сои.

Ученые не знают всего, что делает ДГЭА. Но они знают, что он действует как предшественник мужских и женских половых гормонов, включая тестостерон и эстроген. Прекурсоры – это вещества, которые превращаются в организме в гормон.

Пик выработки ДГЭА приходится на возраст от 25 лет. У большинства людей продукция постепенно снижается с возрастом.

Выработка тестостерона и эстрогена также обычно снижается с возрастом. Добавки DHEA могут повысить уровень этих гормонов. Вот почему был сделан ряд заявлений об их потенциальной пользе для здоровья.

Эти заявления варьируются от таких преимуществ, как:

• Укрепление надпочечников
• Укрепление иммунной системы
• Замедление естественных изменений в организме, которые приходят с возрастом
• Обеспечение большей энергией
• Улучшение настроения и памяти 900 06
• Наращивание костной и мышечной силы

Поскольку уровень ДГЭА снижается с возрастом, некоторые исследователи предполагают, что добавки, снижающие уровень гормона в организме, могут помочь в борьбе со старением. И в некоторых небольших исследованиях сообщалось о положительном омолаживающем эффекте от использования добавок DHEA. Но в аналогичном количестве исследований не сообщалось об эффекте.

Согласно всеобъемлющей базе данных натуральных лекарственных средств, добавки DHEA не влияют на процесс старения.

Кроме того, мало что известно об эффекте длительного применения ДГЭА. И есть некоторые опасения, что дальнейшее использование добавок DHEA может быть вредным.

Добавки ДГЭА обещают облегчить депрессию легкой и средней степени тяжести. Но необходимы дополнительные исследования.

В ходе небольшого шестинедельного исследования исследователи из Национального института психического здоровья обнаружили, что лечение добавками ДГЭА помогает облегчить депрессию легкой и средней степени тяжести, которая возникает у некоторых людей среднего возраста. ДГЭА также может быть эффективен для улучшения состояния стареющей кожи у пожилых людей.

Что касается других состояний, то и Национальный стандарт, и NIH говорят, что доказательства неясны, имеет ли ДГЭА какую-либо значительную пользу при лечении таких состояний, как: 0005 Миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости

Оба агентства также говорят, что мало доказательств в поддержку заявлений о том, что ДГЭА имеет ценность при лечении таких заболеваний, как фибромиалгия, при решении проблем с памятью или мышечной силой, а также при усилении и стимуляции иммунной системы.

Возможные побочные эффекты добавок ДГЭА могут включать:

• Жирность кожи и акне, а также уплотнение кожи
• Выпадение волос
• Расстройство желудка
• Высокое кровяное давление
• Изменения менструального цикла
• Волосы на лице у женщин
• Огрубление голоса у женщин
• Усталость
• Заложенность носа
• Головная боль
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение
• Бессонница
• Неблагоприятные изменения уровня холестерина

Некоторые из этих побочных эффектов могут быть вызваны тем, что ДГЭА повышает уровень тестостерона и эстрогена в организме человека. Медицинские эксперты предупреждают, что мало что известно о долгосрочном влиянии повышенного уровня гормонов. Добавки DHEA не следует принимать в течение длительного времени без консультации с врачом.

Вариант добавки DHEA, известный как 7-Кето, широко рекламируется как средство для уменьшения жировых отложений и повышения метаболизма. Идея состоит в том, что более стройная ткань тела и более высокий метаболизм будут сжигать калории более эффективно, что позволит не только сбросить вес, но и удержать его.

К сожалению, большинство проведенных исследований показали незначительное влияние ДГЭА на снижение веса или ускорение метаболизма. Это хорошая идея, чтобы поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем инвестировать в добавку DHEA для снижения веса.

Добавки DHEA иногда используются спортсменами из-за утверждения, что они могут улучшить мышечную силу и улучшить спортивные результаты. Это потому, что ДГЭА является «прогормоном» — веществом, которое может повышать уровень стероидных гормонов, таких как тестостерон.

Существует мало доказательств того, что ДГЭА оказывает какое-либо влияние на повышение мышечной силы. Его использование запрещено спортивными организациями, такими как Национальная футбольная лига, Высшая бейсбольная лига и Национальная студенческая спортивная ассоциация.

Существуют риски, связанные с использованием любого предстероидного усилителя. И чем выше доза, тем больше риск. К возможным побочным эффектам относятся:

• Постоянная задержка роста
• Агрессивное поведение, известное как «стероидная ярость»
• Перепады настроения и другие психологические симптомы
• Повышение артериального давления
• Проблемы с печенью уровень холестерина

Поскольку ДГЭА может повышать уровень как тестостерона, так и эстрогена, женщины, принимающие ДГЭА, могут иногда испытывать такие побочные эффекты, как:

• Изменение голоса
• Выпадение волос
• Рост волос на лице

Мужчины иногда могут испытывать такие симптомы, как:

• Увеличение груди
• Уменьшение яичек
9 0005 Снижение выработки спермы

Если вы думаете о приеме добавок ДГЭА, есть несколько причин, по которым вам следует сначала обсудить это со своим врачом:

• Многие заявления о приеме ДГЭА связаны с серьезными заболеваниями. Эти условия должны быть оценены и обработаны медицинским работником.

Хотя ниже я подробно расскажу об этапах планирования питания, как минимум вам нужно будет начать с плана питания, который вы захотите загрузить. планировщик еды на неделю со списком продуктов, который можно распечатать.

Это даст вам все необходимое, чтобы хотя бы начать планировать питание. Потому что вы можете не только просматривать и планировать приемы пищи на каждый день недели, но и записывать любые ингредиенты, которые вам нужно купить в продуктовом магазине.

Обратите внимание, что вы найдете все еженедельные и ежемесячные печатные формы как с версией для понедельника, так и для воскресенья. Используйте то, что лучше всего работает для вашего мозга.

(Лично я люблю начинать с понедельника)

Эти еженедельные планировщики еды с шаблонами списка продуктов, которые можно распечатать, имеют размер букв, вертикальные и бывают разных дизайнов. (на фото ниже).

Если вам нужна горизонтальная ориентация, продолжайте прокручивать до следующего раздела.

Они также приходят как в воскресенье, так и в понедельник. Эти различные конструкции обеспечивают достаточно места как для ежедневного приема пищи, так и для вашего списка продуктов.

В некоторых из них указано питание (завтрак, обед, ужин и другие закуски или десерт). В других есть достаточно места для всего, что вы хотите положить в каждую коробку.

* Щелкните ссылки под изображениями, чтобы загрузить выбранный вами PDF-файл.

Планировщик еды на понедельник — цвет

Планировщик еды на воскресенье — цвет

Планировщик питания для понедельника — мульти

Планировщик питания для воскресенья — мульти

Планировщик питания для понедельника — простой

Планировщик питания для воскресенья — простой

Планировщик питания для понедельника — серый

Планировщик для воскресенья — для запуска — серый 90 003

Планировщик питания для воскресенья — сиреневый

Планировщик питания для понедельника — желтый

Планировщик питания для воскресенья — желтый

Планировщик питания для понедельника — простой

Планировщик питания для воскресенья — простой

Планировщик питания для понедельника — ретро синий

Планировщик еды для воскресенья — Ретро-синий

Планировщик еды для понедельника — Фиолетовый ретро

Планировщик еды для воскресенья — Фиолетовый ретро

Планировщик еды для понедельника — Ретро-коралловый

Планировщик питания для воскресенья — Retro Coral

Планировщик питания для понедельника — простой

Планировщик питания для воскресенья — простой

Планировщик питания для понедельника — простой № 2

Планировщик питания для воскресенья — простой № 2

9004 7 горизонтальных для печати шаблон планировщика питания на неделю