Простое пп меню на неделю: Правильное питание на неделю: Меню для похудения и здорового образа жизни

Еженедельный план питания и список продуктов для печати

Этот пост может содержать несколько партнерских ссылок для вашего удобства (это означает, что если вы совершите покупку после перехода по ссылке, я заработаю небольшую комиссию бесплатно для вас). Прочитайте мою полную политику раскрытия информации

Как занятая мама, я люблю планировать питание на неделю. И если вы когда-нибудь смотрели в холодильник в 17:00, не зная, чем накормить свою голодную семью на ужин, вы либо любите планировать еду, либо вам нужно , чтобы начать.

Потому что планирование питания экономит массу времени, снижает уровень стресса (и расходы на продукты) и облегчает здоровое питание.

Что означает отсутствие походов в магазин в последнюю минуту за недостающим ингредиентом. И не полагайтесь на еду на вынос в последнюю минуту или фаст-фуд. И 

В этом посте я не только предоставлю вам несколько дизайнов планировщика питания на неделю с шаблонами списка покупок…

… Но я также покажу вам, как именно планировать питание, и предоставлю вам десятки дополнительных бесплатных распечаток по планированию питания, которые упростят процесс планирования питания, в том числе:

• Печатные формы для еженедельного питания
• Планировщик питания на неделю со списком продуктов для печати
• Планировщик меню на неделю в формате PDF
• Шаблоны списка продуктов
• Планировщик еды на месяц
• Любимые рецепты PDF
• Карточки с рецептами для печати
• Шаблоны дневников питания

Итак, если вы готовы сэкономить время и деньги, упростите приготовление здоровой пищи на столе и любите бесплатные печатные издания, продолжайте читать и листать.

В этом посте вы найдете более 100 бесплатных печатных форм для планирования питания в формате PDF различных стилей, дизайнов и разных цветов. Это означает, что вы можете выбрать стили и шаблоны, которые вам подходят.

Обратите внимание, что все распечатки предназначены только для личного использования. Если вы хотите поделиться ими с друзьями, пожалуйста, поделитесь этой веб-страницей.

На самом деле, если вам нравится этот пост и эти бесплатные печатные ресурсы, самое большое «спасибо» — поделиться этим постом.

Содержание

Toggle

Планировщик питания на неделю со списком продуктов, который можно распечатать бесплатно

Хотя ниже я подробно расскажу об этапах планирования питания, как минимум вам нужно будет начать с плана питания, который вы захотите загрузить. планировщик еды на неделю со списком продуктов, который можно распечатать.

Это даст вам все необходимое, чтобы хотя бы начать планировать питание. Потому что вы можете не только просматривать и планировать приемы пищи на каждый день недели, но и записывать любые ингредиенты, которые вам нужно купить в продуктовом магазине.

Обратите внимание, что вы найдете все еженедельные и ежемесячные печатные формы как с версией для понедельника, так и для воскресенья. Используйте то, что лучше всего работает для вашего мозга.

(Лично я люблю начинать с понедельника)

Вертикальный планировщик еды на неделю с шаблонами списка продуктов

Эти еженедельные планировщики еды с шаблонами списка продуктов, которые можно распечатать, имеют размер букв, вертикальные и бывают разных дизайнов. (на фото ниже).

Если вам нужна горизонтальная ориентация, продолжайте прокручивать до следующего раздела.

Они также приходят как в воскресенье, так и в понедельник. Эти различные конструкции обеспечивают достаточно места как для ежедневного приема пищи, так и для вашего списка продуктов.

В некоторых из них указано питание (завтрак, обед, ужин и другие закуски или десерт). В других есть достаточно места для всего, что вы хотите положить в каждую коробку.

* Щелкните ссылки под изображениями, чтобы загрузить выбранный вами PDF-файл.

Планировщик еды на понедельник — цвет

Планировщик еды на воскресенье — цвет

Планировщик питания для понедельника — мульти

Планировщик питания для воскресенья — мульти

Планировщик питания для понедельника — простой

Планировщик питания для воскресенья — простой

Планировщик питания для понедельника — серый

Планировщик для воскресенья — для запуска — серый 90 003

0003

Планировщик питания для воскресенья — сиреневый

Планировщик питания для понедельника — желтый

Планировщик питания для воскресенья — желтый

Планировщик питания для понедельника — простой

Планировщик питания для воскресенья — простой

Планировщик питания для понедельника — ретро синий

Планировщик еды для воскресенья — Ретро-синий

Планировщик еды для понедельника — Фиолетовый ретро

Планировщик еды для воскресенья — Фиолетовый ретро

Планировщик еды для понедельника — Ретро-коралловый

Планировщик питания для воскресенья — Retro Coral

Планировщик питания для понедельника — простой

Планировщик питания для воскресенья — простой

Планировщик питания для понедельника — простой № 2

Планировщик питания для воскресенья — простой № 2

9004 7 горизонтальных для печати шаблон планировщика питания на неделю 

Эти бесплатные шаблоны планировщика питания имеют размер букв и имеют горизонтальную ориентацию. Щелкните ссылки под изображениями для загрузки. Выберите начало воскресенья или понедельника.

* Щелкните ссылки под изображениями, чтобы загрузить выбранный вами PDF-файл.

Понедельник Старт план питания для печати

Воскресенье Старт план питания для печати

Понедельник Старт план питания для печати – сценарий

Воскресенье Старт план питания для печати – сценарий

Понедельник старт для печати планировщик питания 900 03

Воскресный план питания для печати

Планировщик питания для начала понедельника. Версия для печати — сценарий

Планировщик питания для начала воскресенья. Версия для печати — сценарий 9.0003

Понедельник Старт План питания для печати

Воскресенье Старт план питания для печати

Понедельник Старт план питания для печати — сценарий

Воскресенье Старт план питания для печати — сценарий

Шаблон списка продуктов для печати PDFS 90 061

В этом разделе вы найдете найти различные стили и дизайны печатных шаблонов списков продуктов. Чтобы вам было проще, все они разделены на категории.

Что значительно упрощает процесс покупки продуктов, поскольку вам не нужно ходить по магазину, пока вы работаете со своим списком.

* Нажмите на ссылки под изображениями, чтобы загрузить нужный PDF-файл.

Шаблон списка покупок

Шаблон списка продуктов — синий

Шаблон списка продуктов — сиреневый

Шаблон списка покупок — розовый

Шаблон списка продуктов

Список продуктов Шаблон — Bold Hearts

Шаблон списка продуктов — Ретро

Шаблон списка продуктов — красочный ретро

Шаблон списка продуктов — красочный сценарий

Шаблон списка покупок — сценарий

Шаблон списка продуктов для 4 категорий

Последний вариант мне особенно нравится. Если вы часто бываете в Costco, Target и Amazon, то этот список покупок для вас. Он разбит на 4 категории:

• Бакалея
• Амазонка
• Костко
• Цель

Таким образом, вы можете отслеживать различные списки для каждого места.

Чтобы вы не вернулись из Costco и не поняли, что забыли бумажные полотенца. Это отличный вариант для публикации в общественном месте, так что вы можете записывать пункты в свой список покупок, как вы думаете, если они есть,

Как составить еженедельный план питания для семьи (шаги)

Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Как мне составить собственный план питания на неделю?» Вы находитесь в правильном месте. В следующих шагах я расскажу вам, как составить план питания для вас и вашей семьи. Для достижения наилучших результатов выполните следующие действия и используйте соответствующие бесплатные печатные формы.

Шаг 1: Выберите день и время для планирования питания на неделю.  

Правда в том, что если мы не запланируем что-то на самом деле, это, вероятно, не произойдет. Если вы не планируете, ваш список дел — это просто список пожеланий.

Так что выберите подходящий день и время для планирования на неделю. Лично мне нравится воскресенье днем. Это сдержанный день, и я мысленно переключаюсь на новую неделю.

Затем я планирую еженедельно, блочное расписание и питание. Выберите то, что подходит вам и вашей семье.

Хотите отличный еженедельник, чтобы планировать все дела? Взгляните на этот шаблон для бесплатной печати «Милый еженедельник».

Получите бесплатный планировщик на неделю

Шаг 2. Заполните семейные любимые рецепты для печати

Давайте будем честными, может быть трудно запомнить все рецепты, которые нравятся вашей семье, когда вы садитесь за планирование еды.

(Тем более, что вы, вероятно, уже жонглируете миллионом других вещей в жизни.)

Вот почему я рекомендую начать процесс планирования питания, просто записав все блюда, которые любит есть ваша семья. Просмотрите свои рецепты и поваренные книги для вдохновения.

По мере того, как вы находите новые блюда, которые нравятся вашей семье, добавляйте их в этот список.

Этот журнал рецептов позволяет легко планировать, когда вы устали и пытаетесь составить план питания. У вас есть куча идей, из которых можно почерпнуть!

***Примечание. Шаги 3 и 4 взаимозаменяемы в зависимости от того, что лучше для вас. Вы можете сначала спланировать питание, а затем выяснить, что у вас есть под рукой. Или, в качестве альтернативы, вы можете сначала узнать, что есть под рукой, чтобы вы могли планировать блюда на основе ингредиентов, которые у вас уже есть (чтобы ограничить необходимые продукты). Делайте то, что лучше всего работает для вас.

Шаг 3. Планируйте свое питание на неделю 

Имея под рукой ваши любимые рецепты, вы получите вдохновение, необходимое для составления плана питания на неделю. Возьмите планировщик еды, который вы можете распечатать, и начните планировать свое питание на неделю.

Хотите идеи быстрого перекуса? Взгляните на эти 7 быстрых и полезных рецептов ужина менее чем за 30 минут .

Шаг 4. Проведите быструю инвентаризацию холодильника, кладовой и морозильной камеры

Со списком любимых семейных рецептов на выбор и планом питания на неделю… теперь вам просто нужно выяснить, что у вас есть под рукой.

Это позволяет вам думать о том, что вы можете приготовить из того, что у вас есть под рукой, а также знать, какие ингредиенты вам не нужно добавлять в свой список покупок.

Шаг 5. Составьте список покупок

Затем составьте список покупок. Запишите все, что вам нужно купить, чтобы выполнить свой план. Таким образом, вы можете делать покупки один раз на всю неделю.

Вы можете использовать раздел еженедельного плана питания, который можно распечатать, со списком продуктов. Или вы можете использовать отдельный шаблон списка продуктов, разбитый на категории, чтобы упростить процесс покупки продуктов.

Шаг 6. Совершите покупки в продуктовом магазине

После составления списка продуктов можно отправляться за покупками!

Раз уж ты здесь, могу сказать, что ты из тех, кто любит экономить время.

Поэтому я настоятельно рекомендую забрать продукты, если они доступны в вашем районе. Все, что вам нужно сделать, это заказать товары с помощью приложения магазина, а затем установить время получения.

Это меняет правила игры и экономит ооочень много времени.

В очень напряженные периоды жизни я обнаружил, что платить за доставку продуктов невероятно выгодно, потому что это экономит мне много времени и избавляет от головной боли.

Этот планировщик меню на неделю, который можно бесплатно распечатать, можно найти ниже в этом посте.

Шаг 7. Опубликуйте планировщик меню

Если я не опубликую меню, меня по крайней мере 5 раз в день спросят: «Что на ужин?» моими детьми.

Так что я большой поклонник публикации меню. Мало того, что это остается свежим в моей памяти, вся моя семья знает, что появится на столе.

Чуть ниже этого раздела вы найдете очень милые бесплатные планировщики меню на неделю, которые можно распечатать. Они предназначены для еженедельной публикации вашего меню на холодильнике, доске объявлений или стене, чтобы все знали, что на ужин.

Другие бесплатные печатные шаблоны планирования питания

Ниже вы найдете множество дополнительных печатных шаблонов планирования питания, которые помогут вам при выполнении шагов, описанных выше.

Эти PDF-файлы с планировщиком ужина на неделю созданы для того, чтобы вы могли опубликовать свое меню. Вы можете заламинировать и разместить на холодильнике или доске объявлений и использовать маркер для сухого стирания.

Или даже вставить в рамку 8х10. Вы можете легко использовать сухостираемый маркер на стеклянной поверхности, чтобы писать каждую неделю во время еды.

Обратите внимание, что эти распечатываемые шаблоны планировщика питания на неделю поставляются как с началом в воскресенье, так и с началом в понедельник. В паре дизайнов также есть списки покупок.

* Нажмите на ссылки под изображениями, чтобы загрузить нужный PDF-файл.

Симпатичный планировщик меню на неделю – начало понедельника

Планировщик меню на неделю – начало воскресенья

Красочный планировщик меню на неделю – начало в понедельник

Планировщик меню на неделю – начало в воскресенье

Планировщик меню на неделю – начало в понедельник

Планировщик меню на неделю – начало в воскресенье

Шаблон меню на неделю – начало в понедельник

Шаблон меню на неделю — начало воскресенья

Меню на неделю со списком продуктов — начало в понедельник

Меню на неделю со списком продуктов — начало в воскресенье

Симпатичное меню на неделю со списком продуктов — начало в понедельник

Симпатичное недельное меню со списком продуктов — начало воскресенья

Шаблоны ежемесячного плана питания

Если вы действительно хотите двигаться вперед, вы можете использовать шаблоны ежемесячного плана питания, приведенные ниже, чтобы планировать свое питание на весь месяц. Эти ежемесячные календари бывают разных стилей и имеют как вертикальную, так и горизонтальную ориентацию.

Календари также начинаются с понедельника и воскресенья.

Некоторые из них также содержат списки продуктов, чтобы вы могли планировать питание на весь месяц и составлять список покупок с помощью этих шаблонов календаря приготовления пищи.

*Каждый календарь плана питания можно загрузить, щелкнув ссылку под каждым изображением.

Ежемесячный план питания – начало понедельника

Ежемесячный план питания – начало воскресенья

Планирование питания для печати со списком продуктов – начало в понедельник

Планирование питания для печати со списком продуктов – начало воскресенья

Планировщик меню для печати – Понедельник Начало

Планировщик меню для печати — начало воскресенья

Планировщик питания на месяц — начало понедельника

.

Бесплатный шаблон планирования питания — начало воскресенья

Планировщик питания со списком продуктов для печати — начало понедельника

Планировщик питания для печати со списком продуктов — начало воскресенья

Шаблон календаря приготовления пищи – начало понедельника

Шаблон календаря приготовления пищи – начало воскресенья

Шаблон меню на неделю – начало понедельника

Шаблон меню на неделю – начало воскресенья

Меню на неделю со списком продуктов – начало в понедельник

Меню на неделю со списком продуктов Список – Начало в воскресенье

Симпатичное меню на неделю со списком продуктов – Начало в понедельник

Симпатичное меню на неделю со списком продуктов – Начало в воскресенье

Любимые рецепты Шаблон планировщика еды

Как упоминалось выше, список любимых блюд очень удобен при планировании еды.

Потому что, если вы чем-то похожи на меня, когда вы садитесь за план питания, вы внезапно можете думать только о 4 вещах, которые ест ваша семья. Ведите постоянный список любимых рецептов вашей семьи или даже простых еженедельных блюд, которые легко есть на столе.

(Мне также нравится вести список простых будничных блюд, в которых используются продукты, которые почти всегда есть у меня под рукой.)

* Нажмите на ссылки под изображениями, чтобы загрузить нужный PDF-файл.

Шаблон списка рецептов

Список рецептов для планирования еды

Список рецептов для планировщика еды

Планировщик еды — список рецептов

Планировщик еды — список рецептов

Еда Планировщик – список любимых рецептов

Шаблоны карточек с рецептами

Не знаю как вы, а я уже редко пользуюсь кулинарной книгой (за исключением винтажной Кулинарная книга Бетти Крокер , в которой есть ЛУЧШИЙ рецепт Snickerdoodle).

Вместо этого я в основном использую рецепты, которые нахожу в Интернете, а затем распечатываю. Поэтому я храню большинство своих рецептов в папке с тремя кольцами.

Когда я планирую еду, мне нравится просматривать папку с рецептами в поисках идей для нашего еженедельного меню.

Эти шаблоны карточек с рецептами полезны, если у вас есть папка с рецептами или если вы просто хотите записать свои рецепты на симпатичном шаблоне рецепта.

* Нажмите на ссылки под изображениями, чтобы загрузить каждый PDF-файл 47 Шаблон дневника питания

Под тобой найдете несколько дизайнов для шаблонов ежедневных дневников питания. Независимо от того, отслеживаете ли вы, как ваши эмоции соотносятся с потреблением пищи, или пытаетесь определить чувствительность к еде, многие люди любят отслеживать пищу, которую они едят.

Отслеживание питания также может помочь вам при планировании питания, чтобы узнать, какие продукты лучше всего подходят для вас.

* Нажмите на ссылку под изображением, чтобы загрузить каждый PDF-файл Ежедневный дневник питания

Серый – Подробный ежедневный дневник питания

Розовый – Подробный ежедневный дневник питания

Сиреневый – Подробный ежедневный дневник питания

Синий – Подробный ежедневный дневник питания

Советы по планированию питания

В дополнение ко всем вышеперечисленным печатным формам и шаблонам я также хотел поделиться лучшими советами по планированию питания, которые помогут максимально упростить этот процесс.

• Сухое стирание
• Воскресенье, полдень
• Дни недели 
• планирование меню
• Кастрюля быстрого приготовления
• Мультиварка

Совет № 1. Заламинируйте свои печатные формы

Вместо того, чтобы распечатывать новые шаблоны каждую неделю, я предпочитаю ламинировать свои еженедельные планировщики (или рабочие графики, или рутинные графики…) и использовать сухостираемый маркер ( Мне нравятся эти маркеры с тонким стержнем, которые легко стираются )

Таким образом, вы можете просто протирать их и использовать повторно каждую неделю.

Я купил этот ламинатор на Amazon и использую его ВСЕ ВРЕМЯ.

Вот дополнительные расходные материалы , рекомендуемые при использовании печатных форм планирования, контрольных списков и диаграмм на этом веб-сайте.

Совет № 2. Тематические вечера

Чтобы упростить планирование, рассмотрите возможность проведения тематических вечеров во время еды. Например, пицца по пятницам, суп по понедельникам, Instant Pot по воскресеньям или что-то еще, что вам подходит.

Может быть, вторники очень загружены, поэтому вторники будут готовиться на медленном огне. Таким образом, вы можете приготовить ужин утром.

Это упрощает планирование, и ваша семья знает, чего ожидать.

Совет № 3. Когда вы садитесь за планирование, учитывайте следующее при планировании еды

• Что у вас есть под рукой? Любая еда, которая вот-вот испортится, которую нужно использовать?
• Что у тебя происходит? Есть ли напряженный день, когда еда, приготовленная на медленном огне, или замороженная пицца могут быть подходящей едой?
• Есть ли какие-то блюда, из которых можно сделать хорошие остатки?
• Есть ли блюда, которые можно приготовить оптом и заморозить излишки?

Имея это в виду, вы можете составить действительно отличный план на неделю и даже начать работать над простым приготовлением еды, чтобы иметь под рукой замороженные продукты.

Совет № 4. Начните готовить еду

Приступая к приготовлению еды, особенно если вы никогда этим не занимались, может показаться сложной задачей. Но это не должно быть чем-то большим.

Вместо этого, когда вы едите еду, которая нравится вашей семье, подумайте о том, чтобы удвоить или утроить количество и заморозить лишнее. Все, что вам действительно нужно сделать, это убедиться, что у вас достаточно ингредиентов, когда вы планируете покупки продуктов. Это практически не требует дополнительного времени и позволяет легко создавать замороженные продукты на случай, если жизнь станет сумасшедшей.

Хорошо замораживаемые продукты: 

• Лазанья
• Чили,
• Томатный соус (маринара, болоньезе, соус для пиццы)
• Запеченные зити
• Тесто для печенья
• Сырые котлеты для гамбургеров
• Супы
• Бульон
• Энчиладас
• Много запеканок

СВЯЗАННЫЕ: 7 рецептов здорового и вкусного завтрака

Совет № 5. Приглашайте всю семью

всей семьей при составлении планов меню на неделю. Спросите их, какие блюда они хотели бы есть.

Как скачать печатные формы для планировщика питания

Все эти печатные формы для планировщика питания находятся в Dropbox. Поэтому, как только вы нажмете кнопку «Загрузить», вы будете перенаправлены на PDF-файл в Dropbox.

Чтобы скачать, нажмите кнопку «Скачать» в верхнем левом углу.

Получите бесплатные загрузки и начните работу

Вот и все! Более 100 бесплатных печатных печатных материалов для планирования питания, включая несколько печатных еженедельных планов питания с шаблонами списка продуктов. Я надеюсь, что они облегчат вам планирование и приготовление еды.

Удачного планирования еды!

Кстати, если вы нашли этот пост полезным, поделитесь им с друзьями через социальные сети или Pinterest! Это облегчает мне предоставление бесплатных ресурсов таким людям, как вы.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

Whole Foods Market UK

Наслаждайтесь низкими ценами и таким же высоким качеством

Ознакомьтесь с нашими предложениями по низким ценам, узнайте о местных предложениях в магазине.

Исследуйте сейчас

Испанское лето на Whole Foods Market

Отпразднуйте праздник летних вкусов вместе с нами, купите в магазине свои любимые испанские блюда — например, гаспачо, ветчину Иберико ручной работы, сыр манчего, вино, испанское оливковое масло 365 и многое другое.

Купить сейчас

Предстоящие события

Всплывающее окно Doughlicious

Любители угощений радуются, поскольку всплывающее окно Doughlicious Cookie открывается в нашем магазине на Пикадилли.

Мы будем подавать порции печенья в американском стиле с суперначинкой и единственных в своем роде закусок Dough•Chi, готовых и ожидающих, чтобы их съели. Вы не хотите пропустить это.

Дата/время мероприятия: 12 апреля — 22 июля

Место: Whole Foods Market, 20 Glasshouse St, London W1B 5AR

Узнать больше

Вкус Испании в Whole Foods Market Kensington

Присоединяйтесь к нам на нашей эксклюзивной дегустации «Испанское лето». В гостях у наших друзей из Бриндизы. Откройте для себя новые испанские вкусы, подумайте о сырах, колбасных изделиях и испанских винах.

Дата/время события: Четверг, 13 июля, 20:00

Адрес: Whole Foods Market 63-97 Kensington High St, London W8 5SE

Узнать больше

Заказ пиццы, салатов и других блюд.

Выбирайте из сотен наших любимых продуктов и доставляйте их к вашей двери в мгновение ока с помощью Deliveroo .

Купить сейчас на Deliveroo

Познакомьтесь с испанским шеф-поваром Омаром Аллибхоем

Объявив о нашем новом партнерстве с Омаром Аллибхоем, открыв свой первый ресторан в 2010 году, Омар успешно распространил свою «революцию тапас» в семи городах Великобритании.

Компания Omar запустила новые ароматные испанские блюда, которые вы можете найти в нашем горячем баре и салат-барах. Или купите в наших продуктовых рядах паэлью Омара, идеально упакованную и порционную, чтобы вы могли насладиться ею дома.

Познакомьтесь с Омаром

Откройте для себя наши последние и
Greatest

Узнайте, что сейчас популярно, включая временные скидки, находки и сезонные фавориты.

Скидка 20 %* Арахис ManiLife с какао-порошком

Купите 2 и получите 1 бесплатно* на игристых напитках Humble Warrior

Скидка 15 %* Бальзам для губ Sol De Ibiza SPF 1 5

2 за 9 фунтов стерлингов * на Doughlicious Dough-Chi

Скидка 20%* Well Actually Витамин B12 Липосомальный спрей

Био Сабор — Гаспачо

Этот гаспачо, знаменитый испанский холодный суп родом из Андалусии, обладает аутентичным вкусом и создает ощущение настоящего домашнего приготовления.

Torres — Чипсы с черным трюфелем

Легкие, хрустящие чипсы со вкусом черного трюфеля.

Ветчина Senorio — Iberico Hand-Carved

Интенсивный пикантный аромат и сложный вкус, сочетающий сладкую ореховую нотку с солоноватой глубиной и долгим стойким послевкусием.

Вишня WFM, выращенная в Великобритании

Эти сезонные вишни сочные и сочные, с кисло-сладким вкусом. Упакуйте их в летние приключения.

Annabel’s — Клубника

Идеально спелый и очень сладкий, со сбалансированным освежающим послевкусием. Их выращивают с мая по октябрь на семейной ферме в сельской местности Западного Йоркшира. Шоу-стоппер Уимблдона!

* Применяются Условия и положения. Выбирайте товары с пометкой только в магазине. Дополнительные скидки не применяются. Пока есть запасы. Количество ограничено. Наличие может варьироваться в зависимости от местоположения и типа магазина. Подробности смотрите у члена команды.