Сколько грамм в протеине белка: Сколько принимать протеина в день?

Сколько грамм протеина в ложке (столовой, чайной, мерной)?

Автор: Юлия Сабинова. Обновлено 09.03.2022

Протеин пользуется большой популярностью среди спортсменов, поэтому многим будет интересно узнать, как отмерить протеин без весов в граммах при приготовлении протеиновых коктейлей и сколько протеина вмещается в столовой и чайной ложке.

Сколько грамм протеина в чайной ложке?

В 1 чайной ложке с горкой вмещается 8-10 грамм протеина.

В одной чайной ложке без горки вмещается 5 грамм протеина.

Сколько грамм протеина в столовой ложке?

В 1 столовой ложке с горкой вмещается 25 грамм протеина.

В одной столовой ложке без горки вмещается 15 грамм протеина.

Сколько грамм в мерной ложке протеина?

В одной полной мерной ложке вмещается в среднем 23 грамма протеина.

Как отмерить протеин без весов в граммах с помощью ложки (столовой, чайной)?

Приведенные ниже расчеты, как отмерить определенную массу протеина с помощью столовой и чайной ложек – приблизительные, так как масса протеина различным марок и составов может немного отличаться, а также при наборе ложки с горкой, размер самой горки у каждого может получиться разным:

• 100 грамм протеина – это сколько ложек? 100 г протеина = 4 столовых ложки протеина с большой горкой.
• 90 грамм протеина – это сколько ложек? 90 г протеина = 6 столовых ложек протеина без горки.
• 80 грамм протеина – это сколько ложек? 80 г протеина = 3 столовых ложки протеина с горкой + 1 чайная ложка протеина без горки.
• 70 грамм протеина – это сколько ложек? 70 г протеина = 2 столовых ложки протеина с горкой + 2 чайных ложки протеина с горкой.
• 60 грамм протеина – это сколько ложек? 60 г протеина = 2 столовых ложки протеина с горкой + 1 чайная ложка протеина с горкой.
• 50 грамм протеина – это сколько ложек? 50 г протеина = 2 столовых ложки протеина с большой горкой.
• 40 грамм протеина – это сколько ложек? 40 г протеина = 1 столовая ложка протеина с горкой + 1 столовая ложка протеина без горки.
• 35 грамм протеина – это сколько ложек? 35 г протеина = 1 столовая ложка протеина с горкой + 1 чайная ложка протеина с горкой.
• 30 грамм протеина – это сколько ложек? 30 г протеина = 2 столовых ложки протеина без горки.
• 20 грамм протеина – это сколько ложек? 20 г протеина = 2 чайных ложки протеина с горкой.

В заключение к статье можно отметить, что зная, сколько грамм протеина в ложке (столовой, чайной, мерно), Вы сможете быстро отмерить нужную массу порошка при приготовлении коктейля. Свои отзывы и полезные советы по теме, сколько протеина в одной ложке (Whey, Syntha, BEST PROTEIN и других брендов), оставляем в комментариях к статье и делимся ей в социальных сетях, если она была Вам полезна.

Юлия Сабинова

Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делиться самым интересным с другими. Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда.

Email для связи: [email protected]

Изолят сывороточного протеина 100% WHEY ISOLATE, 900 гр, разные вкусы от SteelPower

Каталог / Протеины / Изоляты / Изолят сывороточного протеина 100% WHEY ISOLATE, 900 гр, разные вкусы

5/5

Отзывов: 16

Описание

100% WHEY ISOLATE – изолят сывороточного протеина максимальной качественной очистки, помогающий в разных целях быстро, вкусно и невероятно эффективно!

Вы не знаете, как похудеть, чтобы получить подтянутую спортивную фигуру?  Качественно набрать мышечную массу? Ищете способ не просто добрать норму белка, но и обеспечить себя сытным, сбалансированным перекусом? – тогда в этой карточке Вы прямо сейчас можете получить именно то, что Вам нужно!

Протеиновый коктейль SteelPower 100% WHEY ISOLATE – высококачественный изолят сывороточного белка с высокой концентрацией аминокислот в составе, который максимально очищен от жиров, углеводов, холестерина и прочих ненужных примесей!

В чём преимущества нашего протеина 100% WHEY ISOLATE и почему он точно Вам поможет?

• Содержит все незаменимые аминокислоты и полноценно питает организм за короткий промежуток времени;

• Является самой чистой формой белка без лишних компонентов – максимально очищен от жиров, углеводов, лактозы, и других примесей;

• Ускоряет сжигание жировых отложений, что делает его незаменимым помощником при похудении и сушке;

• Помогает качественно увеличить мышечную массу, а также удержать её во время диет и сушки;

• Помогает быстрее восстанавливать мышцы и в целом организм после тренировок;

• Поддерживает защитные функции организма при регулярном применении, благодаря иммуноглобулинам в составе, что особенно важно при завершении летнего периода и начала холодного времени года;

• В порции целых 24 грамма белка и всего 107 калорий на всю порцию!
• Без сахара и без лактозы;

• Идеальный вариант перекуса для утоления голода и способа добрать норму белка, благодаря сбалансированному составу и низкой калорийности;

• Прекрасные вкусы ассортимента доставят невероятное удовольствие при приёме такого полезного протеинового коктейля;

• Максимальная эффективность благодаря чистейшей форме сывороточного протеина!

Вы можете заказать наш изолят протеина 100% WHEY ISOLATE прямо сейчас и уже сегодня начать двигаться к исполнению своих желаний и достижению целей!

Внимание: Не является БАД и лекарственным средством. Продукт предназначен для лиц старше 18 лет. Перед началом употребления проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если вы не уверены в состоянии своего здоровья, имели проблемы со здоровьем в прошлом, принимаете любые медикаментозные препараты постоянно. Не принимать во время планирования беременности, беременности и лактации, в случае склонности к обезвоживанию или пребывания в условиях перегрева организма. При появлении признаков индивидуальной непереносимости компонентов следует прекратить прием. Потребитель ответственен за соблюдение всех связанных с употреблением продукта правил и понимает все риски, меру ответственности и последствия, связанные с несоблюдением вышеперечисленных правил.

Количество порций

30

Состав

Изолят сывороточного белка, какао-порошок (шоколадные вкусы), ароматизаторы натуральные и идентичные натуральным, кислота лимонная (регулятор кислотности (фруктовые и ягодные вкусы)), соль пищевая, сукралоза (подсластитель).

Пищевая ценность:

Количество на порцию	30 г	100 г
Энергетическая ценность	107 ккал / 448 кДж	358 ккал / 1499 кДж
Белки	24 г	80 г
Жиры	0,6 г	2 г
Углеводы	1,5 г	5 г

Заменимые аминокислоты, на 100г

Аланин	3,92 г
Аргинин	1,75 г
Аспарагин	8,33 г
Цистин	1,84 г
Глютамин	14,56 г
Глицин	1,25 г
Гистидин	1,25 г
Пролин	4,50 г
Серин	3,92 г
Тирозин	2,41 г

Незаменимые аминокислоты, на 100г

Изолейцин	4,60 г
Лейцин	9,20 г
Лизин	7,33 г
Метионин	1,67 г
Фенилаланин	2,50 г
Треонин	5,58 г
Триптофан	1,25 г
Валин	4,60 г

Рекомендации по применению

В качестве дополнения к основному рациону. Смешайте в шейкере 30 грамм (1 скуп) продукта с 300 мл воды, молока или вашего любимого напитка. Рекомендовано принимать 2–3 коктейля в день: перед завтраком, между основными приемами пищи и после физической нагрузки.

 

Кешбэк 93

стилов

2 353 ₽

При самовывозе

3 099 ₽

4558 ₽

Кофейный шоколад Фисташковое мороженое Банан Апельсиновое фондю Арахис-Карамель-Нуга-Шоколад Клубника со сливками

Отзывы о товаре

16

5/5

Сколько протеинового порошка слишком много? – Шейкер для льда

Протеиновый порошок – полезная добавка для ежедневного рациона, так как он увеличивает потребление белка, не добавляя слишком много лишних калорий. Это важно для людей, которые пытаются похудеть, потому что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Употребление протеинового коктейля один-два раза в день гарантирует, что ваш организм получит необходимое количество белка без дополнительных калорий.

Белок необходим для функций вашего тела, потому что почти каждая часть вашего тела состоит из белка и аминокислот, которые соединяются вместе, чтобы создать белок. Однако вам не следует слишком полагаться на протеиновый порошок как на единственный источник этого макроэлемента. Узнайте больше о протеиновом порошке и о том, как безопасно интегрировать его в свой рацион.

Сколько белка вам нужно каждый день?

Прежде чем вы сможете понять, сколько протеинового порошка вы должны потреблять каждый день, вы должны иметь представление о том, сколько белка требуется вашему телу для нормального функционирования. Идеальное количество белка в день зависит от человека, но основное правило заключается в том, что вы должны съедать 0,36 грамма белка на каждый фунт веса тела. Например, если вы женщина весом 125 фунтов, вы должны съедать около 45 граммов белка каждый день (вот фактический расчет: 0,36 г x 125 фунтов = 45 г). В среднем женщины должны потреблять 46 граммов белка в день, а мужчины — 56 граммов.

Однако на потребление белка влияют и другие факторы, помимо массы тела. Если вы очень активны, вам нужно потреблять больше белка, чем обычному человеку, потому что вы, вероятно, сжигаете энергию, обеспечиваемую белком, и вам нужны дополнительные питательные вещества для постоянного восстановления мышц. Любой, кто тренируется по крайней мере четыре-пять раз в неделю, должен стараться потреблять от 1,0 до 1,2 грамма белка на фунт.

Как рассчитать суточное потребление белка

Для малоподвижных людей:

0,8 г белка x масса тела в фунтах = потребление белка в день 0002

Еще один способ отследить, сколько белка вы должны потреблять за один день, — это позволить белку составлять не более 10–35 процентов от общего количества потребляемых калорий.

Рекомендуемое количество белкового порошка в день

Теперь, когда вы лучше понимаете, сколько белка человеку необходимо потреблять в течение всего дня, вы сможете определить, какое количество протеинового порошка полезно для здоровья. Теоретически вы можете получить весь дневной белок из протеинового порошка, но вам не следует пытаться сделать это, потому что есть много других жизненно важных питательных веществ, которые вы получаете из настоящей пищи. Одна мерная ложка протеинового порошка обычно составляет около 25 граммов белка. Большинство активных людей пьют один протеиновый коктейль в день, который содержит одну мерную ложку белка, а это означает, что вы получаете почти половину рекомендуемой суточной нормы белка из этого коктейля. Рекомендуется потреблять от 25 до 50 граммов белка из протеинового порошка каждый день. В прошлом утверждалось, что диеты с высоким содержанием белка могут иметь опасные последствия для здоровья, такие как повреждение почек, но исследования опровергли это. Белок является необходимой частью вашего рациона, и без него ваше тело не сможет выполнять необходимые задачи. Одно исследование показало, что всем, у кого ранее было заболевание почек, следует быть более осторожным в отношении потребления белка, и, возможно, ему потребуется снизить его потребление, чтобы избежать осложнений.

В целом, потребление слишком большого количества белка не вредит вашему здоровью, если вы не получаете его только из нездоровых источников и не участвуете в какой-либо физической активности. Определите, какое количество белка идеально подходит для вашего организма, и старайтесь придерживаться этого диапазона.

Что касается протеинового порошка, вам следует избегать употребления более 50 граммов в день, поскольку это может вызвать проблемы со здоровьем. Вам нужен баланс макро- и микроэлементов, а также витаминов и минералов, чтобы помочь вашему телу функционировать на оптимальном уровне. Протеиновый порошок в основном состоит из белка, что отлично, когда вам нужно дополнительное количество белка, но вашему организму нужно гораздо больше, чтобы подпитывать его. Наряду с протеиновыми коктейлями вы должны употреблять продукты с углеводами, полезными жирами, витаминами и минералами. Ограничьте себя одним-двумя протеиновыми коктейлями в день и сосредоточьтесь на том, какие продукты вы едите во время еды.

Признаки дефицита белка

Дефицит белка редко встречается среди американцев, но все же случается. Чтобы избежать дефицита, рассчитайте идеальное ежедневное потребление белка и отслеживайте, сколько белка вы получаете за один день. Если вы считаете, что страдаете от дефицита белка, вы можете заметить такие симптомы, как усталость, выпадение волос, изменение ногтей, перепады настроения, вирусные или бактериальные инфекции и постоянную тягу к еде. После выявления любого из этих симптомов вам следует обратиться к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит белка, и позволить ему или ей помочь вам разработать план питания, чтобы избежать этой проблемы в будущем.

Последствия чрезмерного потребления протеинового порошка

Чрезмерное использование протеинового порошка как основного источника макронутриентов имеет некоторые неблагоприятные побочные эффекты, включая проблемы с пищеварением. Но самая большая проблема с чрезмерным потреблением протеинового порошка заключается в том, что вы также, вероятно, создаете питательные «дыры» в своем рационе. Это означает, что вы слишком сильно полагаетесь на белок как на основной источник средств к существованию, не добавляя другие жизненно важные питательные вещества. Помните правило о том, что потребление белка должно составлять от 10 до 35 процентов от общего количества потребляемых калорий. Это руководство поможет вам включить в свой рацион различные продукты, такие как бобовые, злаки, продукты с высоким содержанием клетчатки, а также фрукты и овощи, чтобы составить сбалансированный рацион.

Различные способы употребления протеинового порошка

Самый распространенный способ употребления протеинового порошка – добавить воду и смешать ее в протеиновом шейкере. Это быстрый и простой способ приготовления протеинового порошка, который можно взять с собой куда угодно. Для достижения наилучших результатов при приготовлении протеиновых коктейлей подумайте о покупке одной из бутылок для шейкера Ice Shaker (показана ниже). Изготовленные из высококачественной нержавеющей стали кухонного качества и с двойной вакуумной изоляцией, бутылки для шейкера со льдом сохранят ваш протеиновый коктейль холодным до 24+ часов! Кроме того, запатентованная мешалка каждый раз обеспечивает идеальный коктейль! Верь нам! Вы не пожалеете, что приобрели бутылку для шейкера со льдом, если серьезно относитесь к протеиновым коктейлям.

Проявите творческий подход и попробуйте новые рецепты протеиновых коктейлей или используйте протеиновый порошок для приготовления других блюд помимо коктейлей. Протеиновое печенье – популярная альтернатива коктейлям. Некоторые люди смешивают протеиновый порошок с другими продуктами для дополнительного эффекта. Купите протеиновый порошок, который не имеет сильного вкуса (например, ванильный или шоколадный), и вы можете добавлять его в такие блюда, как супы, гуакамоле или другие виды соусов, таких как хумус, и даже десерты.

Другие источники белка

Чрезмерное употребление протеинового порошка нарушит баланс вашего рациона и может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья. Постарайтесь помнить, что все хорошо в меру. Определите свое идеальное ежедневное потребление белка, а затем начните включать в свой рацион один или два порошковых протеиновых коктейля, обычно во время тренировок. Вне этого времени вы должны разработать для себя диету, которая также включает некоторые из этих источников белка для более сбалансированного питания.

Мясо

Мясо является одним из наиболее известных источников белка. Независимо от того, включаете ли вы в свой рацион курицу, индейку, говядину или рыбу, вы получите более высокий уровень белка из этих источников, чем из других. Известно, что в курице мало жира, но много белка, поэтому это отличное постное мясо для ежедневного употребления. Другое белое мясо, индейка, имеет те же преимущества, что и курица. Рыба является важным источником белка, так как многие жирные сорта рыбы также содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как было доказано, уменьшают сердечные заболевания, снижают кровяное давление и снижают риск инсульта. Говядина также имеет некоторые преимущества для здоровья, такие как укрепление иммунной системы и наращивание мышц и тканей, но большинство диетологов рекомендуют ограничить потребление красного мяса до двух раз в неделю.

Киноа

Тем, кто придерживается растительной диеты, может быть гораздо сложнее найти качественные источники белка для включения в свой рацион. Киноа является одним из лучших источников немясного белка. Древнее зерно, происходящее из Южной Америки, киноа содержит восемь граммов белка в одной чашке, но также содержит жизненно важные питательные вещества, такие как клетчатка, марганец, магний и железо. Чтобы зарядиться белком в полдень, попробуйте приготовить салат из киноа, смешав его с другими овощами. Во время ужина киноа может стать белковой гарниром или изюминкой блюда.

Арахисовое или миндальное масло

Арахисовое и миндальное масло являются отличными источниками белка, но вы должны быть уверены, что покупаете полностью натуральные продукты. Арахисовое масло высокой степени переработки часто содержит слишком много сахара и других ингредиентов, которые делают его скорее вредным для здоровья, чем питательным. С почти восемью граммами белка в каждых двух столовых ложках арахисового масла вы можете использовать этот источник белка в качестве основного компонента еды (например, бутерброд с арахисовым маслом и желе) или в качестве здоровой закуски в сочетании с ломтиками фруктов.

Орехи

Одним из важнейших элементов здорового питания является исключение из рациона нездоровых закусок и включение небольших полезных перекусов в течение дня. Вы должны стараться есть три раза в день, но будьте осторожны, чтобы избежать чрезмерного потребления. Затем дополните свой рацион в течение дня другими закусками. Орехи настоятельно рекомендуются диетологами, потому что они не содержат много калорий и богаты белком и витаминами. Некоторые из орехов с самым высоким содержанием белка включают миндаль, арахис, фисташки и кешью.

Убедитесь, что вы также потребляете эти питательные вещества

Сосредоточение внимания на потреблении белка важно для здорового образа жизни, но если вы пытаетесь создать для себя идеальную диету, не пренебрегайте этими другими питательными веществами.

Углеводы

К сожалению, углеводы имеют плохую репутацию среди диетологов, но этот макронутриент на самом деле необходим для здорового питания. Некоторые диеты рекомендуют полностью исключить углеводы, что означает, что вы исключаете существенную часть своего рациона. Ограничение потребления углеводов может быть полезным, поскольку некоторые источники углеводов считаются «пустыми углеводами», что означает, что они практически не имеют питательной ценности, но добавляют много калорий к вашему ежедневному потреблению. Углеводы особенно важны для потребления после тренировки, потому что они помогают питать ваши мышцы. Углеводы превращаются в гликоген, который затем сжигается во время тренировки. После того, как вы потренировались, вам нужно пополнить этот запас энергии. Хорошие источники углеводов включают овсянку, коричневый рис, сладкий картофель и цельнозерновой хлеб.

Полезные жиры

Хотя слово «жир» часто имеет негативный оттенок, в различных источниках пищи содержится много типов полезных жиров, необходимых нашему организму. Одним из примеров являются жирные кислоты омега-3. Содержащиеся в основном в рыбе и орехах, омега-3 чрезвычайно полезны для укрепления здоровья сердца и защиты от болезней. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры обычно называют двумя полезными для здоровья вариантами, и их можно найти в авокадо, орехах и различных маслах (подсолнечном, арахисовом, кунжутном).

Чтобы создать идеальную диету, вам следует сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием полезных жиров и исключить продукты, содержащие плохие жиры (насыщенные жиры и трансжиры). Продукты, которые, как правило, включают нездоровые жиры, — это молочные продукты, выпечка и обработанное мясо. Это не означает, что вам нужно полностью исключить эти продукты из своего рациона, но помните о последствиях для здоровья и ограничьте их потребление.

Витамины и минералы

Ваше тело нуждается в десятках различных витаминов и минералов, но, к счастью, вы можете найти большинство этих питательных веществ в одних и тех же источниках. Продукты с белками, жирами и углеводами часто содержат некоторое количество витаминов и минералов, но вы должны знать, какие питательные вещества являются наиболее важными и в каких источниках они содержатся. Кальций помогает укрепить кости и зубы, его можно найти в молочных продуктах, а также в листовой зелени и других овощах.

Витамин С важен для формирования здоровой иммунной системы и содержится в цитрусовых, таких как грейпфрут, а также в зелени, например в капусте. Железо является жизненно важным минералом, который нужно потреблять в достаточном количестве, потому что оно также помогает вашей иммунной системе. Недостаток железа, известный как анемия, является распространенным заболеванием, которое следует лечить, употребляя в пищу больше продуктов, содержащих этот минерал, включая бобы, шпинат и красное мясо.

Как выглядят 30 граммов белка

Главная | Белок | Углеводы | жир

Белок представляет собой молекулу, состоящую из аминокислот. Это неотъемлемая часть каждой клетки вашего тела. Ваши волосы и ногти состоят из белка, и он необходим для создания и восстановления мышц, костей, органов, крови и даже кожи. Для людей, занимающихся фитнесом, белок имеет особое значение, потому что он является жизненно важной частью процесса наращивания мышечной массы.

Исследования показывают, что лучший способ получить достаточное количество белка в своем рационе и сделать это устойчиво — съедать 20–30 граммов белка за один прием пищи.[1] Мы думаем, что это довольно дельный совет.

{{caption}}

Но как отмерить 30 грамм? Не у всех есть кухонные весы, и никто не хочет искать каждый ингредиент еды всю оставшуюся жизнь. Итак, вот как выглядят 30 граммов белка из различных распространенных источников. Используйте эти фотографии в качестве руководства, чтобы вы могли быстро и легко измерить свои собственные потребности в белке!

{{caption}}

Бекон

На 7 толстых ломтиков:

• 428 калорий
• 1,1 г углеводов
• 33 г жира
• 29,3 г белка

Хотя бекон является абсолютно законным источником белка, он также содержит много калорий и много насыщенных жиров. На самом деле, это почти равные части белка и жира! Если вы пытаетесь остаться или похудеть, съедать семь ломтиков бекона с яичным белком, вероятно, не лучший выбор.

Яйца, сваренные вкрутую

{{caption}}

На 5 больших яиц:

• 388 калорий
• 2,8 г углеводов
• 26,5 г жира
• 31,5 г белка

Яйца — отличный источник белка. Они могут быть особенно вкусными, когда вы не можете заставить себя съесть еще одну куриную грудку. Если вы пытаетесь снизить количество калорий, вы всегда можете просто съесть яичный белок, но вам понадобится около восьми из них, чтобы получить такое же количество белка.

Говяжий фарш 95/5

{{caption}}

На 4 унции:

• 218 калорий
• 0 г углеводов
• 8,6 г жира
• 33 г белка

Постная говядина, если ее еще нет, может стать отличным дополнением к вашему плану питания. Хотя в ней больше жира и, следовательно, больше калорий, чем в куриной грудке, нежирная говядина содержит немного больше белка и железа.

Темпе

{{caption}}

На 6 унций:

• 333 калории
• 15,9 г углеводов
• 19,4 г жира
• 30,9г белка

Темпе — еще один соевый продукт. Наряду с белком и жиром вы получите здоровую дозу магния, железа и витамина B6. Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, на самом деле нет тонны доказательств того, что соя повышает уровень эстрогена. [2] Так что ешьте!

{{caption}}

Protogen Whey

В 1 мерной ложке:

• 170 калорий
• 6 г углеводов
• 2,5 г жира
• 30 г белка

Протеиновый порошок, вероятно, является наиболее калорийным источником белка. Если вы пытаетесь следить за калориями или снизить их количество, но все же хотите получить белок для наращивания мышечной массы, то одна или две мерные ложки протеинового порошка могут стать идеальным перекусом. Это также здорово сразу после тренировки.

{{caption}}

Тофу Extra-Firm

На блок 3/4:

• 311 калорий
• 6,8 г углеводов
• 19,9 г жира
• 33,7 г белка

Если вы не любите мясо или просто хотите другой источник белка, попробуйте тофу. Тофу изготовлен из соевых бобов и содержит много полезных жиров и белков. Тофу также является полноценным белком, что означает, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для синтеза белка.