Разное

Amino 2000 Ultimate Nutrition 325ct

Обычная цена: $59,95

Цена со скидкой: $29,99, 2/$58,99

Amino Gold 250ct Ultimate Nutrition

Обычная цена: $38,95

Цена продажи: $18,99, 2/$36,99

Anti-Oxidant 50ct Ultimate Nutrition

Обычная цена: $22,95

Цена продажи: $10,99, 2/$20,99 7

BCAA 120ct Ultimate Nutrition

Обычная цена: $19,95

Цена продажи: $11,99, 2/$22,99

BCAA 12,000 от Ultimate Nutrition 400 г

Обычная цена: $44,95

Цена со скидкой: $22,99, 2/$42,99

Бета-аланин 100ct Ultimate Nutrition

Обычная цена: $24,95

Цена продажи: $13,99, 2/$25,99 8

Beta K 200ct Ultimate Nutrition

Обычная цена: $30,99

Цена продажи: $18,99, 2/$35,99

CLA 90ct Ultimate Nutrition

Обычная цена: $24,95

Цена продажи: $11,99, 2/$22,99

CreaMax 144ct Ultimate Nutrition

Обычная цена: $24,99

Цена продажи: $11,99, 2/$22,99

ДГЭА 50мг Ultimate Nutrition 100ct

Обычная цена: $23,95

Цена продажи: $11,99, 2/$22,99

Diet Ripped 120ct Ultimate Nutrition

Обычная цена: $25,95

Цена продажи: $12,99, 2/$24,99

Fat Bloc 90ct Ultimate Nutrition

Обычная цена: $19,95 2/$21,49

Fat Burning Combat 120ct Ultimate Nutrition

Обычная цена: $54,99

Цена продажи: $26,99, 2/$53. 99

Full Combat Mass Gainer 6,4 фунта Ultimate Nutrition

Обычная цена: $72,99

Цена продажи: $43,99, 2/$85,99

Full Combat Protein 3,1 фунта Ultimate Nutrition 9 0003

Обычная цена: $59,95

Цена со скидкой: $29,99 , 2/$57,99

ГАМК 90ct Ultimate Nutrition

Обычная цена: $19.95

Цена продажи: $11,99, 2/$20,99

Мощность в л.с. 1000 г Ultimate Nutrition

Обычная цена: $64,95

Цена продажи: $31,9 9, 2/$62,99

Iso Mass Xtreme Gainer 10lb Ultimate Nutrition

Обычная цена: 97,99 долл. США

Цена со скидкой: 59,99 долл. США, 2/117,99 долл. США

ISO Sensation 93 от Ultimate Nutrition 2 фунта

Обычная цена: $49,95

Цена со скидкой: $25,99, 2/$50,99

Kre Alkal yn 120ct Ultimate Nutrition

Обычная цена: $25,95

Цена продажи: $13,99, 2/$26,99

L-карнитин 1000 Ultimate Nutrition 30ct

Обычная цена: $25,95

Цена со скидкой: $12,99, 2/$24,99

Massive Whey Gainer 9. 4lb Ultimate Nutrition

Обычная цена: $79 .99

Цена продажи: $46,99, 2/$92,99

Muscle Juice 2544 от Ultimate Nutrition 10,45 фунта

Обычная цена: $64,99

Цена продажи: $37,99

Perfect Diet For Women 180ct Ultimate Nutrition

Обычная цена: $39

2,2 фунта Ultimate Nutrition после боя

Обычная цена: $54,95

Цена со скидкой : 26,99 $, 2/51,99 $

Pre Combat 2,2 фунта Ultimate Nutrition

Обычная цена: 59,95 $

Цена продажи: 29,99 $, 2/57,99 $

ProStar Whey 5lb Ultimate Nutrition

Обычная цена: $69,99

Цена продажи: $42,99, 2/$82,99

ProStar Whey Protein 10lb Ultimate Nutrition

Обычная цена: $129,95

Цена продажи: $80,99

Protein Sensation 81 от Ultimate Nutrition 2 фунта

Обычная цена: $49. 95

Цена продажи: $26,99, 2/$51,99

Red Zone 120ct Ultimate Nutrition

Обычная цена: $54,99

Цена продажи: $32,99 , 2/$63,99

Super Complete Formula 270ct Ultimate Nutrition

Обычная цена: $30,95

Цена продажи: $17,99, 2/ $34,99

Testostro Grow HP 2 от Ultimate Nutrition 126ct

Обычная цена: $59,95

Цена продажи: $29,99, 2/$58,99

Ultra Ripped 180 ct Ultimate Nutrition

Обычная цена: $31,95

Цена продажи: $17,99, 2/$33,99

Овощная зелень 510 г Ultimate Nutrition

Обычная цена: $59.95

Цена продажи: $29,99, 2/$57,99

Whey Supreme 5lb Ultimate Nutrition

Обычная цена: $61,99

Цена продажи: $36,99 , 2/$72,99

Xtreme Amino Chewables 330ct Ultimate Питание

Обычная цена: $44,95

Цена продажи: $24,99, 2/$46,99 008

Экстракт коры йохимбе 100 карат Ultimate Nutrition

Обычная цена: $25,95

Цена продажи: $15,99, 2/$30,99

Экстракт коры йохимбе 2 унции Ultimate Nutrition

Обычная цена: $14,95 90 003

Цена продажи: $7,99, 2/$14,99

Lipodrene 100ct Ephedra Diet Pill

Обычная цена: $69,95

Цена продажи: $29,99

Экстракт гарцинии камбоджийской от Rightway Nutrition

Обычная цена: $34,99

Цена продажи: $20,99

NO-Xplode 2,25 фунта BSN Sports

Обычная цена: $66,99

Распродажа цена: $36,99, 2/$71,99

Ultra Performance Plus 32oz Physical Sciences

Цена продажи: $69,99

Macro Greens 30oz (было Miracle Зелень)

Обычная цена: $89,00

Цена со скидкой: $69,95, 2/$135,95

JWOWW Черный бронзатор 13,5 унций австралийского золота

Обычная цена: $50,00

Цена продажи: $22,99, 2/ $42,99

• Белковая добавка для повышения иммунитета и обеспечения питания
• Каждая порция содержит 25 г белка, более 6 г BCAA и всего 2 г углеводов
• Поддерживает поддержание мышечной массы и улучшает обмен веществ
• Помогает построить и тонизировать тело
• Увеличивает силу и эффективность тренировок
• Обеспечивает быстрое восстановление после мышечной усталости
• Лучшие в отрасли смешиваемость и вкус
• Вкусы: печенье со сливками

Страна происхождения:

Соединенные Штаты Америки (the)

Производитель:

ULTIMATE NUTRITION

Адрес:

Ultimate Nutrition, 21 Hyde Road, Farmington, Ct 06032 Usa, Customer Care No. 9268885807

• 29 грамм прецизионного протеина на мерную ложку
• Настоящие кусочки печенья и всего 1 грамм сахара
• Многогранная белковая смесь для полного восстановления
• Обогащен 3,5 г аминокислот с аминокислотами, 5 г креатина и 2,5 г бетаина
• 50 порций в бутылке
• 29 грамм прецизионного протеина на мерную ложку
• Настоящие кусочки печенья и всего 1 грамм сахара

• Каждая порция шоколада Dymatize Elite Whey Rich содержит большое количество 25 г белка на порцию, который способствует наращиванию мышц и увеличению силы.
• Он ультрафильтрован для быстрого переваривания и легкого всасывания в мышцы с помощью профила аминокислот.
• Dymatize Elite Whey содержит 5,5 г BCAA на порцию, что способствует быстрому восстановлению мышц после интенсивной тренировки.
• Он также содержит 2,7 г L-лейцина, который способствует синтезу мышечного белка.
• Очень приятный на вкус, легко смешивается с водой или молоком.

• Gold Standard Whey Blend – 24 г смешанного протеина, состоящего из изолята сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина и сывороточных пептидов для поддержания сухой мышечной массы – не зря его называют золотым стандартом
• Что в нем есть — 5 граммов натуральных аминокислот с разветвленной цепью и более 4 граммов глютамина и глутаминовой кислоты в каждой порции, что помогает нарастить стройные и сильные мышцы; Без глютена
• Когда использовать — отлично подходит до или после тренировки, между приемами пищи, во время еды или в любое время дня, когда вам нужно больше белка в вашем питании
• Протестировано запрещенное вещество — этот продукт сертифицирован Informed Choice Certified, всемирно признанной программой обеспечения качества, которая постоянно и случайным образом тестирует готовый продукт, и все это для того, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безопасно при его употреблении. Optimum Nutrition уже 35 лет доверяют лучшие спортсмены со всего мира.
• Размер/вкусы — выберите свой размер из доступных вариантов на 1, 2, 5 и 10 фунтов и 10 вкусных вкусов на выбор из
• Instantized – улучшает смешиваемость, предотвращая образование комков
• Как использовать: добавьте 1 мерную ложку в 180-200 мл воды для достижения наилучших результатов и принимайте два раза в день

• Сухой сывороточный протеин, получивший наибольшее количество наград на планете. Предоставлено — Евромонитор Интернэшнл Лимитед; Consumer Health, издание 2019 г., категория спортивного протеинового порошка, доля в розничной стоимости, %, данные за 2018 г.
• Примечание. Продукт должен быть плотно закрыт после каждого использования. Пожалуйста, храните в прохладном и сухом месте. Избегайте прямых солнечных лучей

• Уникальная формула: Изготовлено из «Сыворотки травяного откорма», уникальной смеси изолята и гидролизованной сыворотки.
  Качка тренировка: Качок в тренажерном зале — 45 фото

  08.08.2023 0 alexxlab Разное

  Третья беговая тренировка качка. Первые попытки набрать ускорение и успехи в технике бега. Из качалки в бег 2

  Iron1978

  Бер 26, 2023

  • #1

  Страница заказа моей книги «От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку» в электронном виде в формате PDF по акции в пакете с любым из моих тренировочных курсов или с бонусом заказчику здесь: https://bbright.one/

  В этом видео под названием | Третья беговая тренировка качка. Первые попытки набрать ускорение и успехи в технике бега. Изкачалкивбег 2 | мы показали мою третью по счёту беговую тренировку после длительного перерыва в 17 лет. Да и раньше то я бегал как попало и только при подготовке к чемпионатам по бодибилдингу. А сейчас я решил основательно научиться именно технике спринта и вернуть хоть частично былую скорость ногам. Можно считать, что я так пытаюсь повернуть время вспять. Спринт я выбрал потому, что он ментально мне близок – шутка ли, 32 года тренируюсь в тренажёрном зале. Да и интереснее бегать быстро, как по мне. Плюс выраженное положительное влияние на гормональную систему и т.д. На этой тренировке я уже осознанно пытался придать ускорение своим ногам и бегу на коротких дистанциях длиной примерно 30-40 метров. И к своему огромному удивлению и радости увидел, что в состоянии сводить колени и даже формировать ногами цифру 4 – это признаки идеального освоения техники спринта, которым учатся годами. У меня стало получаться на 3й тренировке. В обще, подобности смотрите в этом интересном выпуске цикла видео «Из качалки в бег».

  ————————————————————

  
  ————————————————————

  Форма для подписки на все представленные тренировочные курсы и их презентации:

  https://bbright. club/trainings/

  Форма повышения прав на форуме для автоматической подписки на все представленные тренировочные курсы:

  https://bbright.club/account/upgrades

  ——————————————————-

  Как подписаться на закрытые тренировочные курсы:

  Приобрести курсы и ознакомиться с ними можно здесь и здесь

  Вопрос: Я оплатил с помощью платежных систем через https://bbright.club/account/upgrades . Как я получу курс?
  Ответ: Автоматически в течении 5 минут ваш аккаунт будет подключен

  Вопрос: Я оплатил курс тренировок с помощью VISA/MASTERCARD через лендинг. Как я получу курс?

  Ответ: При оплате вы вводите тот e-mail, на который у вас зарегистрирован аккаунт на bbright.club, в течении 48 часов ваш аккаунт будет подключен к оплаченному курсу
  

  Инструкция по доступу к платным разделам и запуску курсов здесь​

  Очень важные и полезные статьи на моём сайте от моего тренера по бегу:
  Как правильно научиться правильно ходить и правильно бегать. Профессиональные советы
  Как качку выстроить нормальную ходьбу и подготовить себя к бегу?
  Прямая головка квадрицепса и спринтерский бег: как ее укрепить?

   

  Останнє редагування: Кві 3, 2023

  Увійдіть або зареєструйтеся для відповіді.

  Поділитися:

  Facebook Twitter Reddit Pinterest Tumblr WhatsApp Електронна пошта Поділитися Посилання

  как качать ягодицы во время ходьбы

  В напряженном рабочем графике не всегда удается найти время, чтобы провести полноценную тренировку в спортивном зале, хотя иметь красивый тыл очень хочется. И тогда на помощь приходят пассивные тренировки для мышц ягодиц, которые можно выполнять в любом месте и в любое время, не привлекая внимания окружающих, например — ходьба. Подробнее о ней рассказала Анна Давыдова, основатель сети фитнес-студий THE FLEX.

  Теги:

  Evergreen

  АННА ДАВЫДОВА

  основатель сети фитнес-студий “THE FLEX”

  Чтобы проработать ягодичную мышцу во время ходьбы, придется включить в свой распорядок дня регулярные интенсивные пешие прогулки и отказаться от поездок на работу и обратно на транспорте (прим. ред.: для начала выйдите хотя бы на одну остановку раньше, чем нужно). Это не только сделает ягодицы упругими, но и поможет привести в тонус весь организм и насытить кровь кислородом. Новая привычка также благотворно скажется на умственной деятельности и сне. 

  Как ходить, чтобы накачать ягодицы

  Неспешная ходьба в размеренном темпе, к сожалению, особо не поможет. Важно двигаться ускоренно, напрягая ягодицы. Для этого можно сжимать их на 10-15 секунд во время движения, а затем расслаблять. Такое чередование поможет укрепить мышцы и израсходовать достаточное количество калорий. Нельзя все время держать ягодицы сжатыми, это может спровоцировать судорогу.

  РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  Как качать ягодицы правильно

  • В спорте важна регулярность. Поэтому ходить необходимо не менее пяти раз в неделю по полчаса. Мгновенных результатов добиться не удастся, придется настроиться на долгосрочные успехи.
  • Не менее важно и постепенное увеличение нагрузки. Не стоит в первую же неделю выкладываться по максимуму. Это может привести к травмам и растяжениям. Особенно внимательно необходимо отнестись к себе тем, кто имеет значительный лишний вес или серьезные хронические заболевания. Предварительно потребуется посетить врача, чтобы он дал свои рекомендации.
  • Перед началом тренировки обязательно делают растяжку и разогревают мышцы, чтобы избежать травм.
  • В качестве дополнительной нагрузки добавляют прогулки во время обеденного перерыва на работе. Это позволит расходовать дополнительные калории и нагрузить мышцы.
  • Если времени на ходьбу не хватает, можно разделить запланированные полчаса на небольшие периоды и равномерно распределить их между делами.

  • Хорошо, если получится найти попутчика. Это сделает занятия более увлекательными, и время пролетит незаметно. 

  Лучше нагружают мышцы ягодиц прогулки по пляжу или по песку, а также по пересеченной местности.

  • Для увеличения эффекта от тренировки можно периодически добавлять выпады, только делать их правильно.
  • Если по каким-либо причинам не удается ходить на свежем воздухе, можно воспользоваться беговой дорожкой. Если изменить ее наклон, то это сделает занятия более интенсивными и поможет быстрее накачать ягодицы. В случае, когда дыхание сбивается и невозможно вести разговор, скорость движения необходимо уменьшить.
  • Выбор обуви — серьезный шаг, от нее зависит здоровье ног. Для тренировок важно подобрать удобную модель с толстой подошвой, например, качественные кроссовки.
  • В любой подходящей ситуации поездку на транспорте лучше заменить пешей прогулкой. Особенно, если работа находится недалеко от дома.

  Вверх по лестнице 

  Если ходить по ровной поверхности, то очень трудно нагрузить мышцы в необходимой степени, поэтому стоит отдать предпочтение движению по лестнице. Подойдет любая – дома в подъезде, на работе. Но лучше выбрать ту, которая позволит заниматься на свежем воздухе: на стадионе, возле памятников, у мостов. При подъеме по лестнице даже на малой скорости расходуется в несколько раз больше калорий, чем при обычной ходьбе. Так что это полноценная тренировка, особенно, если во время подъема делать энергичные движения руками, как при занятиях на эллиптическом кардиотренажере.

  Положительные изменения не появятся за одну ночь, потребуется определенное время и настойчивость. Но стройная фигура и подтянутые ягодицы того стоят!

  РУКОВОДСТВО ДЛЯ КАЧЕСТВЕННИКА ПО ТРЕНИРОВКАМ НА СКЕЙТБОРДИНГЕ

  Несмотря на то, что есть очевидный способ стать лучше в катании — просто катайтесь больше — есть и другие пути, чтобы добиться большего толчка, более быстрого броска или лучшего баланса. Самый неортодоксальный подход, с точки зрения среднего скейтбордиста, — это пойти в спортзал и заняться спортом.

  Доктор Кайл Браун — лицензированный физиотерапевт, разрабатывающий программы реабилитации и силовых тренировок для профессиональных скейтбордистов. Он, конечно же, и сам катается на коньках, и составил краткий список упражнений, которые вы можете выполнять как для подготовки тела к катанию на коньках (если вы давно не катались), так и для улучшения своих способностей.

  Независимо от того, возвращаетесь ли вы к катанию после того, как некоторое время сидели на диване, ничего не делая, или просто хотите покататься на своих друзьях, эти упражнения помогут вам чувствовать себя более комфортно и уверенно на доске. Возможно, вам понадобится какое-то оборудование, но многое из этого вы можете сделать с помощью вещей, которые у вас, вероятно, уже есть или вы можете «одолжить» у друга.

  Попробуйте, а затем дайте нам знать, когда будете готовы сразиться с Нином Уильямсом или Брэндоном Бибелем, и мы все устроим.

  [Тупой отказ от ответственности: если вы восстанавливаетесь после травмы или чувствуете боль при выполнении любого из этих упражнений, проконсультируйтесь с местным физиотерапевтом и выполняйте упражнения под наблюдением того, кто знает, что, черт возьми, они делают. Также, пожалуйста, не судитесь с нами. Серьезно.]

  Поп

  Если ваша вторая половинка говорит, что ее привлекают парни с большой попой, вот несколько упражнений на олли, которые помогут вам подняться.

  Метод перехода через коробку

  Что вам нужно: Лента сопротивления и высокая поверхность (подойдет ваша кровать или высокий выступ).

  Как вы это делаете: Суть прыжков на ящик заключается в том, чтобы постоянно держать ягодицы вытянутыми вперед, даже во время взлета и посадки. Также важно держать колени на одной линии с бедрами, чтобы они не провалились внутрь.

  Сколько: Сделайте два подхода по 10 повторений и каждый раз прыгайте так высоко, как сможете.

  Мяч к стене Метод

  Что вам нужно: Мяч для устойчивости и красивая стена.

  Как это сделать: Ключи к этому упражнению точно такие же, как и к методу прыжка на ящик. Держите ягодицы выпяченными и не позволяйте коленям сгибаться. Вы должны чувствовать это упражнение в первую очередь ягодичными мышцами (задними мышцами). Если вы этого не сделаете, ваша попа недостаточно далеко отведена назад.

  Сколько: Сделайте два подхода по 10 повторений.

  Switch Pop

  Устали дурачиться из-за неудачной игры Switch? Увеличьте свой переключатель ollie, чтобы ваши друзья нашли что-то еще, чтобы посмеяться над вами.

  Что вам нужно: Эластичная лента и что-нибудь для прыжков.

  Как это сделать: Правила такие же, как и в обычном поп-упражнении. Держите ягодицы назад и не позволяйте коленям подгибаться, особенно при толчках. Постарайтесь приземлиться на приподнятую поверхность как можно мягче для максимального эффекта.

  Сколько: Сделайте два-три подхода по 10 прыжков.

  Мануал и мануал для носа

  Эти упражнения улучшают баланс и силу кора, позволяя вам тренироваться всю ночь напролет.

  Что вам нужно: пенопластовая подушка (или диванная подушка), утяжеленный мяч весом 10–15 фунтов (или баскетбольный мяч) и старая колода.

  Как это сделать: Это говорит само за себя. Займите любое положение рук, над которым хотите поработать, сверните туловище и бросьте эту присоску. Для максимального эффекта выполняйте как можно больше бросков подряд, не теряя руководство.

  Сколько: Выполните по три подхода в каждой ручной позиции.

  Frontside и Backside 180

  Никогда не соглашайтесь на слабые 180, Frontside или Backside. Попробуйте это, чтобы полностью изменить свою жизнь.

  Что вам нужно: Лента сопротивления.

  Как это сделать: Чтобы улучшить свои 180, эти упражнения помогут укрепить ягодицы. Как и в упражнениях с хлопком и прыжком со свича, суть заключается в том, чтобы удерживать ягодицы назад, мягко приземляться и не позволять коленям подгибаться.

  Сколько: Сделайте два-три подхода по 10 повторений или пока не тверкаете.

  Кикфлип

  Если вы страдаете от слабых лодыжек или «синдрома толпы», попробуйте эти упражнения, чтобы получить идеальный рывок.

  Что вам нужно: Две эластичные ленты и одна длинная Theraband.

  Сидячий метод

  Как это делать: Наденьте одну ленту чуть выше колен, а другую вокруг ступней. Сохраняйте натяжение ленты на коленях и прыгайте!

  Способ укладки

  Как это делать: Используя одну ногу в качестве опоры, поднимите нижнюю часть спины как можно выше. Задержитесь в позе и начните щелкать.

  Сколько: Выполняйте два подхода по 20 махов или пока не почувствуете усталость в мышцах бедра и внешней стороны лодыжки.

  Иллюстрация: Michael Giurato
  Спросите нас, поднимемся ли мы на Facebook .
  DM нам ваши ягодицы на Instagram и Твиттер.

  спортивная тренировка 1

  видео chidozie ekwensi (@chidozieekwensi) с 1 Thing (Instrumental) — Amerie | TikTok

  51 лайк, видео TikTok от chidozie ekwensi (@chidozieekwensi). 1 Thing (Instrumental) — Амери.

  3890 просмотров|

  1 Thing (Инструментальная) — Amerie

  chidozieekwensi

  chidozie ekwensi

  видео chidozie ekwensi (@chidozieekwensi) с давлением — SPINALL | TikTok

  166 лайков, видео TikTok от chidozie ekwensi (@chidozieekwensi). Давление — СПИНАЛ.

  10,5 тыс. просмотров|

  Давление — SPINALL

  chidozieekwensi

  chidozie ekwensi

  chidozie ekwensi (@chidozieekwensi) видео с Work Bitch — Britney Spears | TikTok

  57 лайков, видео TikTok от chidozie ekwensi (@chidozieekwensi). жим лежа 225 Work Bitch — Бритни Спирс.

  6037 просмотров|

  Work Bitch — Britney Spears

  chidoziekwensi

  chidozie ekwensi

  chidozie ekwensi (@chidozieekwensi) с Guess Who Loves You More — Raheem DeVaughn | TikTok

  167 лайков, видео TikTok от chidozie ekwensi (@chidozieekwensi). Угадай, кто любит тебя больше — Рахим ДеВон.

  5286 просмотров|

  Угадай, кто любит тебя больше — Рахим ДеВон

  4everyoungfit

  Остин Бун

  Спина сеш была немного похожа на титьку 😜💪🏼💯 #тренажерный зал #качок #фитнес #тренировка #тренер #dont спешить доверять процессу

  видео TikTok от Остина Буна (@4everyoungfit) : «Спина была немного похожа на грудь 😜💪🏼💯 #тренажерный зал #спортсмен #фитнес #тренировка #тренер #не доверяйте процессу». Don’t Rush (feat. Headie One) — Young T & Bugsey.

  339 просмотров|

  Don’t Rush (feat. Headie One) — Young T & Bugsey

  huntmatty

  Matty Hunt

  Видео Matty Hunt (@huntmatty) с Start Again — OVSKY | TikTok

  39 лайков, видео TikTok от Мэтти Ханта (@huntmatty). Начни заново — ОВСКИЙ.

  407 просмотров|

  Начни снова — OVSKY

  дисциплина0мышление

  Дисциплина | Вдохновение | Тренажерный зал

  Джоко Виллинк RUCKS. #jockowillink #армия #морской пехотинец #тренировка #дисциплина #мотивация #fyp #тренажерный зал кредит — jockofuel

  153 лайков, TikTok видео из Discipline | Вдохновение | Тренажерный зал (@discipline0mindset): «Джоко Виллинк РУКАЕТ.

  Еда с низкой калорийностью: Ваш браузер устарел

  08.08.2023 0 alexxlab Разное

  Продукты с отрицательной калорийностью: правда или вымысел, продукты с низкой калорийностью и правила их употребления — 30 июля 2022

  Евгения Гаева

  Поделиться

  Комментарии

  Ешь и сбрасывай килограммы!

  Споры по поводу того, может ли какая-либо еда не прибавлять, а отнимать калории, начались несколько лет назад и не утихают до сих пор. Sport24 разбирается, в чем заключается теория о продуктах с отрицательной калорийностью и реально ли она помогает похудеть.

  Продукты с отрицательной калорийностью: правда или вымысел

  shutterstock.com

  Само по себе словосочетание «продукты с отрицательной калорийностью» звучит как нечто сказочное и фантастическое. Скорее всего, в данной формулировке кроется определенный обман. Никаких продуктов с отрицательной калорийностью на самом деле не существует — ближе всего к данной формулировке находится обычная вода, но и у нее калорийность «всего лишь» нулевая.

  Что же имеют ввиду люди, когда говорят об отрицательной калорийности? Речь идет о продуктах, на переработку которых организм тратит больше энергии, чем в них содержится.

  Ну а дальше все дело в расчетах — они очень сложны, а потому данная теория до сих пор остается предметом жарких обсуждений. Ее сторонники приводят в пример зеленый салат — в 100 граммах данного продукта содержится 12 килокалорий, а на его усвоение организм якобы потратит 130 калорий, отрицательная калорийность при таком раскладе очевидна.

  Противники теории ставят под сомнения подобные цифры и в качестве аргумента представляют эксперимент американских ученых из Университета штата Алабама. Они кормили ящериц сельдереем (его традиционно относят к продуктам с отрицательной калорийностью) и выяснили, что на переваривание травянистого растения у пресмыкающихся уходит около 33% калорий, полученных после приема пищи, около 43% калорий выводится с мочой и фекалиями, а оставшиеся 24% калорий удерживаются в организме. Таким образом, идея об отрицательной калорийности сельдерея и подобных ему продуктов — не более чем миф, сделали вывод исследователи.

  При этом, и последователи, и оппоненты теории отрицательной калорийности продуктов сходятся в главном — их употребление действительно может помочь в похудении, особенно если заменить ими вредную пищу.

  Какие продукты могут вызвать потерю калорий

  К продуктам с отрицательной калорийностью, как правило, относят овощи и фрукты с низким содержанием сахара и высоким — клетчатки и воды. Ниже самые популярные из них.

  Сельдерей

  Возвращаемся к сельдерею, в 100 граммах которого содержится всего 15 килокалорий. Еще один его плюс — высокое содержание клетчатки, что очень полезно для пищеварения. Сельдерей используют при приготовлении салатов, смузи, соков.

  Морская капуста

  shutterstock.com

  Ее калорийность примерно в три раза выше, чем у сельдерея, но отрицательный баланс калорий все равно сохраняется. В качестве бонуса идет полный «пакет» с витаминами и минералами: витамин А, витамины группы В, кальций, магний, фосфор, железо, натрий, аминокислоты, а также йод.

  Брокколи

  По количеству калорий брокколи (30 ккал на 100 гр) находится где-то между сельдереем и морской капустой. Добавляя ее в салаты, к мясным блюдам или употребляя как самостоятельное блюдо вы насытите организм витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.

  Грейпфрут

  shutterstock.com

  Еще одно отличное сочетание низкой калорийности (42 ккал) и мега полезного состава. Грейпфрут улучшает пищеварение, выводит из организма лишнюю жидкость, в изобилии содержит фолиевую кислоту, витамин С и антиоксиданты.

  Шпинат

  Шпинат содержит всего 23 килокалории, а значит может стать вашим верным помощником в борьбе с лишними килограммами. Он не только наполняет организм полезными веществами, но и способствует выведению шлаков и токсинов, улучшению обмена веществ, повышает общий тонус.

  Также к продуктам с отрицательной калорийностью относят куриную грудку, имбирь, ягоды (клубнику, малину, ежевику), зеленый чай, огурец.

  ВАЖНО: ваш рацион ни в коем случае не может состоять только из продуктов с так называемой отрицательной калорийностью! Для похудения и сохранения здоровья необходимо грамотно комбинировать белки, жиры и углеводы, а также не забывать о физических нагрузках. Поэтому при составлении меню, направленного на сброс веса, рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

  🥑 Рассказываем про ЗОЖ просто и доступно в нашем Телеграм, подписывайтесь!

  Фитнес-мифы: еда с отрицательной калорийностью

  Еда с отрицательной калорийностью или “жиросжигающая еда” – одна из секретных кнопок, нажав на которую, можно перехитрить метаболизм и заставить тело тратить больше калорий и худеть быстрее. 

  Идея “отрицательной калорийности” выглядит просто и привлекательно. Считается, что некоторые продукты – особенно энергозатратные. Чтобы их переварить, организм тратит больше калорий, чем приносит эта еда. А значит, недостающие для переваривания калории  организм берет из жира. Так ли это?

  Коротко о метаболизме

  Наше тело тратит калории в состоянии покоя – на работу органов, обогрев тела, дыхание и разные внутренние процессы, которым нужна энергия. Это называется базовым метаболизмом. У женщин, в среднем, это 1200 калорий. У мужчин – 1800.

  Эту цифру нужно умножить на коэффициент активности.  Человек с сидячим образом жизни должен выбрать коэффициент 1.2. Регулярно занимающийся спортом – 1.5. Человек тяжелого физического труда или профессиональный спортсмен – 1.9. Мы получим примерную оценку оценку общего количества сожженных в день калорий.

  Но есть еще одна статья расхода калорий. Это термический эффект пищи – то, на чем сторонники отрицательной калорийность строят свою теорию. Термический эффект пищи – это потраченные на переваривание и усвоение еды калории.

  В среднем, на это уходит 10% от всех поступивших с едой калорий [1]. На переваривание мяса и овощей тратится больше, на жиры, хлеб и крупы – меньше. Таким образом, на диете в 1500 калорий 150 из них тратится на переваривание и усвоение дневной еды.

  Продукты с отрицательной калорийностью

  Быстрый поиск в Интернете дает списки таких продуктов. Сельдерей в них на первом месте. Так же можно встретить петрушку, огурцы, цитрусы – особенно, грейпфруты. Все они имеют много общего: низкая калорийность, много клетчатки и очень много воды.

  Но низкая калорийность – не означает отсутствие калорий. И уж тем более не означает, что недостающее берется у тела. У этой теории нет никаких научных доказательств. С помощью простых расчетов можно это увидеть.

  Возьмем чемпиона по отрицательной калорийности – сельдерей. На 100 грамм:

  • калории – 16 ккал
  • углеводы – в сумме 3 грамма: сахара – 1.4, клетчатка 1.6
  • Для простоты не будет считать клетчатку, которая практически не несет калорий. Получаем 12 калорий на 100 грамм сельдерея.

  Как мы увидели выше, на переваривание и усвоение еды организм тратит около 10% от поступивших калорий:

  • 12 калорий – 10% = 10.8 калорий, которые все еще остаются в плюсе. И это мы убрали заранее клетчатку, на которую упирают сторонники теории отрицательных калорий.

  Цифры смешнве – формально организм почти не получает калорий с едой, которая состоит из клетчатки и воды. Но в минус по калориям он не уходит никогда.

  Единственный реальный способ похудеть – скучный и старомодный метод: энергетический баланс и разница в приходе-расходе калорий. Либо вы увеличиваете активность, либо уменьшаете количество еды. Ну а идеальный вариант – есть чуть меньше и заниматься чуть больше.

  Если вы каждый день едите только сельдерей, петрушку и грейпфруты во всех вариантах, вы похудеете. Но это произойдет только за счет снижения общей дневной калорийности, а не за счет разгона метаболизма. Но питаться только этими продуктами, даже временно на какой-нибудь разгрузочной диете с детокс-супами – неправильно. Вы лишаете организм питательных веществ – белков, жиров и калорий.

  Вывод

  Любая еда несет калории. Организм тратит, в среднем, 10% от калорий на переваривание и усвоение. Количество потраченных на переваривание калорий всегда меньше полученных. Так что еды с отрицательной калорийностью не существует. Единственный способ похудеть – расходовать больше энергии, чем поступает с едой – то есть питаться с дефицитом калорий.

  Posted in ПитаниеTagged мифы

  низкокалорийных рецептов | BBC Good Food

  Показаны позиции с 1 по 20 из 20

  • 200-400 калорий

    Низкокалорийные, но очень сытные — эти более легкие рецепты содержат максимум вкусных ингредиентов. Откройте для себя салаты, жаркое, рагу и многое другое.

  • Низкокалорийный завтрак

    Начните свой день со здорового образа жизни с помощью наших заманчивых рецептов низкокалорийного завтрака — всего до 300 калорий. Наслаждайтесь полезными блинами, кашей и яйцами

  • Низкокалорийный десерт

    Ищете низкокалорийный десерт, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому? От мороженого до шербета, муссовых баночек и тарталеток — вы обязательно найдете что-то по душе.

  • Низкокалорийный ужин

    Вкусные и сытные блюда, содержащие менее 400 калорий. У нас есть выбор вегетарианских, веганских, мясных и рыбных рецептов на выбор, все полезные и низкокалорийные

  • Низкокалорийный обед

    Ознакомьтесь с нашими любимыми легкими ланч-боксами и полезными угощениями на выходных, все менее 400 калорий. Ешьте полезные салаты, супы, лепешки и многое другое

  • Рецепты низкокалорийных супов

    Приготовьте ароматный сытный суп, богатый питательными ингредиентами и содержащий менее 200 калорий. Попробуйте морковь, цветную капусту или пряную чечевицу.

  • Менее 200 калорий

    Считаете калории? Ешьте легко, но сохраняйте вкус.

  • Низкокалорийная паста

    Соблюдаете низкокалорийную диету? Наши низкокалорийные, вкусные рецепты не пропустят пасту, в том числе с мясом, морепродуктами и овощами.

  • Закуски менее 100 калорий

    Откройте для себя наши полезные низкокалорийные закуски, содержащие менее 100 калорий. Попробуйте яичные кексы песто, смесь попкорна и ягодную каши быстрого приготовления.

  • Низкокалорийный

    Попробуйте легкие и полезные блюда, содержащие менее 500 калорий. У нас есть сытные тушеные блюда, карри, пироги, супы, тако, блюда из макарон и многое другое.

  • Низкокалорийная курица

    Приготовьте одно из наших полезных низкокалорийных блюд из курицы. Вы не поверите, что эти вкусные блюда содержат меньше 500 калорий, от запеканок и карри до рулетов.

  • Низкокалорийное рождественское блюдо

    Низкокалорийное праздничное лакомство…

  • Блюдо на 300 калорий

    Откройте для себя наши лучшие здоровые блюда, все до 300 калорий. Упакуйте вкус, наслаждаясь сытным низкокалорийным завтраком, обедом или ужином

  • Блюдо на 400 калорий

    Полезно, вкусно и менее 400 калорий — откройте для себя наши самые высококалорийные блюда с подсчетом калорий, включая мясные, рыбные и вегетарианские варианты на любой вкус.

  • Завтрак 400 калорий

    Откройте для себя полезные, высоко оцененные рецепты завтраков и поздних завтраков, каждая порция которых содержит менее 400 калорий, включая яйца, хлопья, овес и многое другое.

  • Блюдо на 200 калорий

    Хотите приготовить что-нибудь полезное, питательное и низкокалорийное? Попробуйте эти легкие, но милые идеи рецептов, каждая из которых содержит не более 200 калорий.

  • Еда на 500 калорий

    Откройте для себя вкусные и полезные блюда, каждая порция которых содержит около 500 калорий. Выбирайте мясные, рыбные, вегетарианские или веганские блюда.

  • Еда на 250 калорий

    Откройте для себя наши любимые здоровые блюда на обед и ужин, каждая из которых содержит около 250 калорий. Выбирайте из вегетарианских, веганских, мясных и рыбных блюд.

  • Еда на 600 калорий

    Откройте для себя наши рецепты начинки, каждая порция которых содержит около 600 калорий. Выбирайте из наших питательных мясных, рыбных и вегетарианских блюд.

  • Блюдо на 700 калорий

    Попробуйте наши вкусные, трижды проверенные идеи для ужина, всего около 700 калорий на порцию. Выбирайте мясные, рыбные, вегетарианские и веганские блюда.

  Посмотреть другие низкокалорийные рецепты

  WIAW: Высококалорийные низкокалорийные продукты

  28 сентября 2022 г. by Faith VanderMolen

  В этом посте WIAW я рассказываю о низкокалорийных продуктах большого объема , которые я ел на завтрак, обед и ужин. Еды было МНОГО!

  Перейти к

  • Завтрак
  • Обед
  • Ужин
  • Еще «Большой объем низкокалорийной» пищи Вдохновение
  • Вы едите много низкокалорийной пищи в больших объемах?

  Я ем МНОГО еды. Я говорю о смузи размером с кварту, обедах размером с обеденную тарелку, подаче салатов размером с тарелку и овсянке на двоих. Просто пролистайте мой Instagram и вы увидите!

  Количество еды, которое я ем, стало для меня совершенно нормальным, но иногда, когда я ставлю свою огромную салатницу рядом с маленькой тарелкой мужа или пью смузи с друзьями, я вспоминаю что я не обычная 25-летняя американка. Хотя иногда я чувствую себя немного неловко из-за размеров своих порций, я смирился со странностями, потому что таким образом я чувствую себя лучше!

  Прошло почти два года с тех пор, как я решил стать веганом, но на самом деле всего за последние 6 месяцев или около того я начал больше заботиться о том, чтобы избегать обработанных пищевых продуктов и есть цельные растительные продукты. .. особенно цельные. , спелые, сырые фрукты и овощи! Но, как известно большинству из вас, овощи и другие растительные продукты богаты питательными веществами, но довольно низкокалорийны. Это означает, что для удовлетворения моих потребностей в калориях мне нужно есть большой объем пищи.

  Помню, я делал смузи из ½ банана. Теперь я использую 2-3 банана в дополнение к каким-то другим фруктам!

  Раньше я думал, что салат, который я кладу на бутерброд с индейкой, — это достаточное количество зелени на весь день. Теперь я добавляю зелень в большинство своих смузи и ем большой кочан салата в день!

  Судя по еде, которую я ел в прошлую пятницу, моя еда объемная и красочная. Это вид диеты, которая заставляет меня чувствовать себя лучше! Мне нравится, что я не чувствую вялости и сонливости после обеда, но у меня есть энергия на весь оставшийся день. Мне нравится, что я могу есть столько, сколько хочу, не беспокоясь о своем весе. Я люблю считать питательные вещества вместо калорий. Мне нравится чувствовать себя увлажненной в течение дня.

  Завтрак

  Прежде чем позавтракать, я обычно пью много воды… и продолжаю делать это в течение дня.

  На завтрак в пятницу я съел ягодно-банановый смузи со скрытыми цуккини и какао-бобами сверху.

  Обед

  Обед был довольно случайным ассортиментом, так как никакая конкретная еда не называла мое имя. Закусочная тарелка это! У меня была тарелка зеленого очищающего супа Deliciously Ella’s, тушеные овощи, апельсин, болгарский перец, помидоры черри и рисовый пирог с пюре из авокадо и пищевыми дрожжами. Мне нравилось есть много случайных красочных вещей, и хотя суп выглядит противно, он действительно вкусный! Он сделан из белой фасоли, обжаренного шпината и брокколи, приправлен кинзой и тмином. Ням!

  Ужин

  Салат размером с порционную тарелку с 1 кочаном салата романо, 1 большим яблоком, 1 сладким перцем, помидорами черри и соусом из дижонского бальзамического уксуса с большим печеным сладким картофелем на гарнир. Я не могу получить достаточно сладкого картофеля в последнее время!

  Пятница была довольно красочным днем, и я легла спать очень довольная и сытая.

  Если вы хотите увидеть, что другие создают на кухне, загляните в блог Армана!

  Подробнее «Большой объем низкокалорийной еды» Вдохновение

  Если вы ищете другие рецепты низкокалорийных блюд в больших объемах, ознакомьтесь с моим рецептом сливочного веганского томатного супа с цуккини!

  Вы едите много низкокалорийной пищи в больших объемах?

  Скажите мне:

  Какие продукты улучшают ваше самочувствие?

  Какой картофель ты любишь больше всего?

  Вы едите много или мало?

  31 Поваренная книга лучших блюд всех времен!

  В течение ограниченного времени, , я раздаю 68-страничную кулинарную книгу моих любимых читателем рецептов под названием «31 самое вкусное блюдо всех времен»!

  Просто введите свое имя и адрес электронной почты ниже, и я отправлю его вам прямо сейчас!

  ---

  Plant Biased — это моя новая кулинарная книга и руководство для начинающих по переходу на растительную диету! Я описываю ее как «книгу, которую я хотел бы иметь, когда стал веганом в 2013 году».

  Объем талии для мужчин норма: Специалисты назвали «здоровый» объем талии для женщин и мужчин / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

  08.08.2023 0 alexxlab Разное

  Метаболический синдром у женщин и мужчин

  Что такое метаболический синдром

  Метаболический синдром — комплекс нарушений, которые могут привести к серьёзным заболеваниям эндокринной и сердечно-сосудистой системы, например к сильному ожирению, атеросклеротической болезни, снижению чувствительности к инсулину, предиабету и сахарному диабету 2-го типа.

  Иными словами, метаболический синдром — предвестник таких болезней и предрасполагающий фактор их начала. Его можно вылечить, но, если вовремя не обратиться к врачу и ничего не предпринять, последствия для здоровья могут стать необратимыми.

  Распространённость метаболического синдрома

  Метаболический синдром часто встречается у людей с низкой физической активностью, которые употребляют большое количество жирной пищи с высоким содержанием углеводов, например хлебобулочных изделий, фастфуда и сладостей. Развитию метаболического синдрома предшествует набор лишнего веса — преимущественно скопление жира в области живота (висцеральное ожирение).

  Согласно данным зарубежных источников, в США метаболический синдром есть примерно у четверти взрослых людей. Их количество к 50 годам может возрастать вплоть до 40%. Вероятно, это связано с особенностями питания, снижением физической активности и естественными гормональными изменениями, которые происходят по мере старения организма.

  Симптомы и признаки метаболического синдрома

  Обычно метаболический синдром протекает бессимптомно — человек субъективно не замечает ухудшения самочувствия. Однако признаки — объективные изменения, которые может заметить врач, — есть.

  Прежде всего это увеличение окружности талии. Для мужчин не норма талия более 102 см, для женщин — более 88. Эти показатели индивидуальны и зависят от телосложения каждого человека, но в целом отложение жира на животе и увеличение его объёма — повод обратиться к врачу для диагностики.

  Один из признаков метаболического синдрома — увеличение окружности талии и жир в области живота

  Ещё один признак, который человек может заметить и зафиксировать самостоятельно, — гипертония, то есть повышение артериального давления. Оно бывает систолическим (верхним) и диастолическим (нижним). Систолическое показывает давление крови в артериях в момент сжатия (систолы) сердечной мышцы, а диастолическое — в момент её расслабления (диастолы).

  При метаболическом синдроме может повышаться только систолическое или только диастолическое давление либо оба показателя сразу. На патологию указывает верхнее давление выше 130 или нижнее выше 85.

  Остальные признаки метаболического синдрома потребуют лабораторной диагностики — анализа крови. Так, у людей с синдромом может быть повышена концентрация глюкозы, инсулина, триглицеридов и «плохого» холестерина (липопротеины низкой и очень низкой плотности) в крови.

  Причины развития метаболического синдрома

  Метаболический синдром развивается не по одной конкретной причине, а при сочетании целого ряда факторов.

  Прежде всего это неправильное, избыточное питание с большим количеством калорий. Они содержатся преимущественно в углеводах. Таким образом, избыток сладостей и хлебобулочных изделий в рационе может стать причиной набора веса, ожирения и развития синдрома.

  Ещё один фактор — низкая физическая активность. Калории — это запас энергии, которую тело человека расходует на работу органов и на движение. Если вести сидячий образ жизни и не расходовать их, вес неуклонно начнёт расти, а избыток энергии и питательных веществ будет откладываться в жир.

  Также влияет и гормональный фон: когда репродуктивная система работает неправильно, уровень половых гормонов в теле снижается. В результате обмен веществ может нарушиться и человек начнёт быстрее полнеть, так как жиры не расщепляются, а активно откладываются в ткани.

  К другим факторам риска относятся:

  • генетическая предрасположенность к ожирению и сахарному диабету;
  • низкий уровень тестостерона у мужчин;
  • поликистоз яичников у женщин;
  • возраст — риск увеличивается по мере старения;
  • этническая принадлежность — развитию патологии особенно подвержены чернокожие люди и латиноамериканцы;
  • лишний вес;
  • эндокринные заболевания;
  • недосыпание — во сне происходит активный обмен веществ и восстановление организма. Если человек мало спит, повышается уровень гормона стресса кортизола, который увеличивает концентрацию глюкозы в крови и может стать причиной лишнего веса.

  Осложнения метаболического синдрома

  Как упоминалось выше, для метаболического синдрома характерно повышение уровня глюкозы, триглицеридов и инсулина, а также «вредного» холестерина — липопротеинов низкой плотности.

  Глюкоза — питательное вещество, которое часто называют сахаром. Она нужна клеткам для выработки энергии. Внутрь каждой клетки глюкоза попадает с помощью гормона поджелудочной железы инсулина.

  Однако есть нюанс: если в клетки мышц и печени поступает слишком много глюкозы, они переполняются и перестают реагировать на инсулин. Уровень сахара остаётся повышенным, и поджелудочная железа вырабатывает ещё больше гормона, но это не помогает. В результате вместе с высоким уровнем глюкозы у человека с метаболическим синдромом и низкой физической активностью может быть повышен ещё и инсулин.

  Через некоторое время поджелудочная железа устаёт и снижает выработку инсулина. Глюкоза в крови повышается ещё сильнее. В результате у человека постепенно развивается инсулинорезистентность, а затем и сахарный диабет 2-го типа.

  Триглицериды — это «чистые» жиры, ещё один источник энергии для организма и форма хранения её запасов. Триглицериды накапливаются в жировой ткани, которая в норме постепенно расходуется между приёмами пищи.

  Жировая ткань, как и другие ткани организма, нуждается в глюкозе. Но, в отличие от мышечной ткани, жировая от глюкозы никогда не отказывается: клетки активно преобразуют её в жир. Из-за этого человек быстро набирает вес, а количество триглицеридов в крови растёт. Развивается ожирение со всеми вытекающими последствиями: появляются заболевания печени, одышка даже от самых малых физических нагрузок, болят суставы, повышается риск сердечно-сосудистых патологий.

  Кроме того, из-за нарушения обмена веществ в крови повышается холестерин — это жироподобное вещество, похожее на триглицериды. Он перемещается в кровотоке вместе с белками. Чем больше белка в такой молекуле — тем она плотнее и полезнее.

  Липопротеины низкой и очень низкой плотности — это сочетание холестерина, триглицеридов и небольшого количества белка. Такие молекулы считаются крайне вредными: в избытке они прилипают к стенкам артерий, формируя атеросклеротические бляшки. В результате развивается атеросклероз — патология, которая часто приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсультам и инфаркту миокарда.

  Диагностика метаболического синдрома

  Диагностикой метаболического синдрома занимается врач-эндокринолог.

  Прежде всего специалист собирает анамнез. Пациенты с метаболическим синдромом часто жалуются на лишний вес и проблемы с похудением, одышку при физических нагрузках, иногда на повышенную утомляемость. Во время расспросов об образе жизни обычно выясняется, что пациент редко или практически никогда не занимается спортом, а также неправильно питается, потребляет значительно больше калорий, чем расходует. Чаще всего люди с метаболическим синдромом отдают предпочтение жирной пище с большим количеством углеводов: мучным блюдам, фастфуду и продуктам с высоким содержанием сахара.

  Помимо пищевых привычек и образа жизни, врача может интересовать наследственность. Тогда он спросит, страдают ли ближайшие родственники от лишнего веса, диабета или других расстройств, связанных с нарушением обмена веществ и набором веса.

  После беседы врач проведёт осмотр пациента, измерит рост, вес, артериальное давление и, возможно, окружность талии.

  Чтобы разобраться в причинах, из-за которых появился лишний вес, а также исключить другие эндокринные заболевания, врач назначит анализы. Обычно это клинический анализ крови, исследование уровня глюкозы, возможно глюкозотолерантный тест, а также исследование на уровень липидов. Эти анализы позволяют выявить инсулинорезистентность и оценить её степень, а также проверить уровень холестерина в крови пациента и оценить риск развития атеросклеротической болезни.

  Липидный комплекс

  Вен. кровь (+230 ₽) 167 1 день

  167 бонусов

  1 670 ₽

  В корзину

  1 день

  Вен. кровь 230 ₽

  Глюкозотолерантный тест (0-120)

  Вен. кровь (+230 ₽) 90 1 день

  90 бонусов

  900 ₽

  В корзину

  1 день

  Вен. кровь 230 ₽

  Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ (с микроскопией мазка крови при выявлении патологических изменений) (венозная кровь)

  Вен. кровь (+230 ₽) 81 1 день

  81 бонус

  810 ₽

  В корзину

  1 день

  Вен. кровь 230 ₽

  Глюкоза

  Вен. кровь (+230 ₽) 35 1 день

  35 бонусов

  350 ₽

  В корзину

  1 день

  Вен. кровь 230 ₽

  Кроме этих исследований, согласно клиническим рекомендациям, врач может назначить анализы для оценки функции печени (АЛТ, билирубин), сердца (АСТ), щитовидной (ТТГ, Т4) и поджелудочной железы (ГГТ, глюкоза, гликированный гемоглобин, С-пептид), почек (креатинин, мочевая кислота). Исследования крови на триглицериды и лептин помогают оценить жировой обмен. Для исключения ряда эндокринных патологий также назначают исследование на кортизол.

  Анализы, которые может назначить врач для диагностики метаболического синдрома, в Лаборатории Гемотест сгруппированы в комплекс, но их можно сдавать и по отдельности по мере назначения.

  Функция печени

  Вен. кровь (+230 ₽) 152 1 день

  152 бонуса

  1 520 ₽

  В корзину

  1 день

  Вен. кровь 230 ₽

  Предварительный диагноз ставится, если у пациента присутствуют как минимум три признака из списка:

  • объём талии более 88 см у женщин и 102 у мужчин;
  • повышенный уровень глюкозы в крови натощак;
  • повышенное артериальное давление;
  • повышенный уровень триглицеридов в крови;
  • низкий уровень липопротеинов высокой плотности («полезный» холестерин).

  Дополнительно, при подозрении на сопутствующие заболевания, врач может направить пациента на консультацию к другим специалистам — кардиологу или гастроэнтерологу.

  Лечение метаболического синдрома

  Лечение метаболического синдрома предполагает прежде всего смену образа жизни. Пациенту важно вести регулярную физическую активность: двигаться, больше гулять пешком или кататься на велосипеде. Аэробные нагрузки должны стать привычной рутиной — они позволят тратить лишние калории и помогут сбросить лишний вес.

  Также важно избавиться от вредных привычек (употребление алкоголя, курение), соблюдать режим дня и изменить питание: уменьшить количество жиров и углеводов — мучного, сладкого. Следует отдавать предпочтение нежирному мясу, рыбе, добавить в рацион больше овощей и фруктов.

  Подобрать эффективную индивидуальную диету для снижения веса при метаболическом синдроме может эндокринолог или диетолог

  Если у пациента сильно повышен уровень глюкозы или сформировалась инсулинорезистентность, врач может назначить длительный приём препаратов, снижающих уровень сахара и регулирующих работу поджелудочной железы.

  Режим сна и бодрствования не менее важен: пациенту следует как минимум засыпать до полуночи и спать в целом около 8 часов в сутки. Неправильный сон может повышать уровень кортизола — гормона стресса, а также плохо влиять на обмен веществ.

  Прогноз при метаболическом синдроме

  Если пациент мотивирован избавиться от лишнего веса и неуклонно соблюдает рекомендации врача, включая изменение рациона и регулярные аэробные физические нагрузки, метаболический синдром можно вылечить — нормализация веса значительно снизит риск развития осложнений в виде сахарного диабета и атеросклероза кровеносных сосудов.

  В случае если пациент с метаболическим синдромом не лечится, заболевание быстро прогрессирует в инсулинорезистентность, а затем и в сахарный диабет 2-го типа. Эту патологию невозможно вылечить. Кроме того, она сильно вредит организму, требует постоянного приёма лекарств и соблюдения диеты. Без лечения сахарный диабет провоцирует атеросклероз, патологии внутренних органов и различные сосудистые заболевания, а также может привести к ранней смерти.

  Профилактика метаболического синдрома

  Профилактика метаболического синдрома включает здоровый образ жизни с регулярной физической активностью, правильное и сбалансированное питание, отказ от вредных привычек — алкоголя и курения. Также важно соблюдать режим дня и гигиену сна: засыпать до наступления полуночи, спать не менее 8 часов.

  При соблюдении рекомендаций врача и снижении веса от метаболического синдрома можно избавиться

  При наследственной предрасположенности, помимо вышеперечисленного, важно при неконтролируемом наборе веса обращаться к врачу-эндокринологу и сдавать анализы для своевременной диагностики возможных эндокринных нарушений.

  Источники

  1. Мамедов М. Н., Оганов Р. Г. Эпидемиологические аспекты метаболического синдрома // Кардиология. 2004. № 44(9). С. 4–8.
  2. Swarup S., Goyal A., Grigorova Y., Zeltser R. Metabolic syndrome / StatPearls. 2022.
  3. Pal K. C. van der, Koopman A. D. M., Lakerveld J., et al. The association between multiple sleep-related characteristics and the metabolic syndrome in the general population: the New Hoorn study // Sleep Med. 2018. Vol. 52. P. 51–57. doi:10.1016/j.sleep.2018.07.022
  4. Metabolic Syndrome / NHS. 2022.

  О чем расскажет объем талии? Доброе утро.

  Фрагмент выпуска от 15.11.2022О чем расскажет объем талии? Доброе утро. Фрагмент выпуска от 15.11.2022Сообщить о технической проблеме

  О чем расскажет объем талии? Доброе утро. Фрагмент выпуска от 15.11.2022

  Можно ли оценить здоровье в сантиметрах? Медики говорят, отчасти да: если объем талии больше 80 сантиметров у женщин и 94 у мужчин, это повод задуматься о своем здоровье. Также имеет значение индекс массы тела — вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах. У женщин норма до 25, у мужчин — до 30.

  Комментируют кандидат медицинских наук Диана Генварская и физиотерапевт, подиатр Андрей Жимолостнов.

  Юлия Молостова

  Подкаст.Лаб: все выпуски

  Космические истории. Космический хлеб, роллы и творог: чем питаются космонавты на МКС? Выпуск от 13.07.2023

  Что едят космонавты на МКС? Как выглядит космический хлеб, можно ли есть в космосе мороженое, и есть ли на борту просрочка? Пиццу, роллы и салаты тоже едят на МКС? Почему творог считается самой дорогой валютой в космосе? На эти и другие вопросы ответит специалист по космическому питанию Анна Тощева.

  Собрались с мыслями. Уникальность современного информационного пространства: Вован и Лексус. Выпуск от 13.07.2023

  В чем уникальность современного информационного пространства? В чем особенность сегодняшней журналистики? Каким СМИ можно верить? Что такое пранк — жанр журналистики, хулиганство или искусство? В гостях у Владимира Легойды пранкеры Вован и Лексус.

  Все хотят летать. Морская авиация. Выпуск от 11.07.2023

  Как проходит отбор летчиков в летных училищах, что такое психофизическая подготовка, которую должны проходить все летчики, помогают ли тренажеры обучению будущих пилотов, и почему бытует мнение, что летчик, который овладел техникой пилотирования МИ-2, может «летать даже на табуретке»? Об этом и многом другом Леонид Якубович поговорил с заслуженным военным летчиком России Александром Алешагиным.

  Легкие деньги. Экономическое образование в России: сколько стоит и кому нужно? Выпуск от 11.07.2023

  Нуждается ли сейчас страна в экономистах и финансистах? Насколько российское экономическое образование котируется за рубежом и как оно подстраивается под современные общественно-политические реалии? Сколько стоит стать дипломированным экономистом? Об этом и многом другом ведущий Михаил Ханов поговорит с деканом факультета экономических наук ВШЭ Сергеем Пекарским.

  Произвольная программа. Михаил Коляда. Выпуск от 10.07.2023

  В гостях у Максима Транькова — призер Олимпийских игр, чемпионата мира и Европы Михаил Коляда. Самый закрытый фигурист сборной России впервые расскажет о своих планах на будущее, примет вызов на участие в турнире шоу-программ в предстоящем сезоне, а также объяснит, чем отличается Кубок Первого канала от Олимпийских Игр.

  Обязательно к прочтению. Роман «Циники» Анатолия Мариенгофа. Выпуск от 10.07.2023

  Роман «Циники» Анатолия Мариенгофа о любовном многоугольнике, свободных отношениях героев на фоне революционной Москвы и сопутствующего хаоса эпохи перемен. Почему роман был запрещен? Является ли он автобиографическим? Какие задачи ставил перед собой автор, затевая это произведение? Как Мариенгоф относился к революции?

  Эйзенштейн 125. «Иван Грозный». Выпуск от 09.07.2023

  В новом выпуске подкаста «Эйзенштейн 125» киновед Артем Сопин и историк кино Наталья Рябчикова исследуют финальную главу в творчестве Сергея Эйзенштейна — эпопею «Иван Грозный». Почему великий режиссер взялся за работу над историческим полотном именно в такое время? Как Эйзенштейну удалось продолжать съемки, несмотря на ужасы войны и эвакуации?

  Антропология. Певица Эржена Санжиева. Выпуск от 09.07.2023

  В гостях у Дмитрия Диброва — исполнительница бурятских народных песен Эржена Санжиева и музыканты Олег Сакмаров и Алексей Кравченко. Певица исполнила свадебную песню «Уусын Дуун» и песню о мечте «Хинган голой Буульжуухай», а также рассказала, какая музыка сейчас востребована в республике.

  Мелодии моей жизни. Арина Шарапова и Эдуард Карташов. Выпуск от 08.07.2023

  Гостями специального подкаста, посвященному Дню семьи, любви и верности, стали телеведущая Арина Шарапова и ее супруг Эдуард Карташов. Пара рассказывает о знаковых мелодиях своей семьи. Какая песня связана с первой встречей супругов, их первым танцем и путешествием? Какие композиции ассоциируются у них друг с другом?

  Неформат. Uma2rman и Люся Чеботина. Выпуск от 07.07.2023

  В гостях у подкаста «Неформат» — легендарная группа Uma2rman и популярная молодая певица Люся Чеботина. Музыканты рассказали, как создавались их главные хиты и поговорили об имидже артиста.

  Астроумные. Матрица, модули и кристаллы. Как эти элементы влияют на нашу жизнь? Выпуск от 07.07.2023

  Что такое матрица в контексте нашего организма, и какое влияние на нас оказывает ее существование? Искажения и деструктивные элементы матрицы, которые передаются нам от предыдущих поколений — как с ними работать?

  Космические истории. Когда мы полетим на Луну и на Марс? Выпуск от 06.07.2023

  В гостях у Антона Шкаплерова — научный журналист Михаил Котов. Насколько технологически сложен полет на Марс? Смогут ли улетевшие на Марс вернуться потом на Землю? Космические мифы: как с ними бороться и «не попасться на крючок»?

  Тематические категории:

  Здоровье

  Вместе с этим смотрят

  Показать еще

  Утренний информационно-развлекательный телеканал

  ---

  ---

  ПРЯМОЙ ЭФИР

  Япония, В поисках отделки талии, измеряет миллионы

  Реклама

  ПРОПУСТИТЬ РЕКЛАМУ

  • 13 июня 2008 г.

  АМАГАСАКИ, Япония Япония, страна, не известная своими толстыми людьми, предприняла одну из самых амбициозных кампании, когда-либо проводившиеся нацией, чтобы уменьшить количество своих граждан.

  Недавним утром Минору Ногири, 45 лет, владелец цветочного магазина, вызванный в город Амагасаки, выстроился в очередь, чтобы измерить его талию. Без видимого живота он, казалось, мало рисковал быть классифицированным как толстяк или метабо, что в наши дни предпочитают в Японии.

  Но из-за того, что новый установленный государством предел мужской талии составляет 33,5 дюйма, он с тревогой измерил себя дома пару дней назад. «Я на границе», — сказал он.

  В соответствии с национальным законом, вступившим в силу два месяца назад, компании и местные органы власти теперь должны измерять обхват талии японцев в возрасте от 40 до 74 лет в рамках своих ежегодных проверок. Это составляет более 56 миллионов талий, или около 44 процентов всего населения.

  Те, кто превышает установленные законом ограничения 33,5 дюйма для мужчин и 35,4 дюйма для женщин, что соответствует пороговым значениям, установленным в 2005 г. для Японии Международной диабетической федерацией в качестве удобного ориентира для выявления рисков для здоровья и имеющие заболевание, связанное с весом, будут даются рекомендации по диете, если через три месяца они не теряют вес. В случае необходимости, эти люди будут направлены на дальнейшее перевоспитание еще через шесть месяцев.

  Для достижения своих целей по сокращению населения с избыточным весом на 10 процентов в течение следующих четырех лет и на 25 процентов в течение следующих семи лет правительство будет налагать финансовые санкции на компании и местные органы власти, которые не достигают конкретных целей. Министерство здравоохранения страны утверждает, что кампания будет сдерживать распространение таких заболеваний, как диабет и инсульт.

  В министерстве также говорят, что сдерживание увеличения талии позволит обуздать быстро стареющее общество, а это одна из самых серьезных и политически деликатных проблем, стоящих перед Японией сегодня. Большинство японцев охвачены системой государственного здравоохранения или в силу своей работы. Гнев по поводу плана, который заставит людей в возрасте 75 лет и старше платить больше за здравоохранение, привел к тому, что в среду парламент вынес вотум недоверия премьер-министру Ясуо Фукуда, первому премьер-министру в послевоенной истории страны.

  Но критики говорят, что правительственные директивы особенно о мужской талии просто слишком строги и что более половины всех мужчин будут считаться толстыми. Эффект, по их словам, будет заключаться в поощрении чрезмерного использования лекарств и, в конечном итоге, в увеличении расходов на здравоохранение.

  Ёити Огуши, профессор Медицинской школы Университета Токай недалеко от Токио и эксперт в области общественного здравоохранения, сказал, что японцам «совсем не нужно» худеть.

  «Не думаю, что акция даст положительный эффект. Теперь, если бы вы сделали это в Соединенных Штатах, это принесло бы пользу, поскольку многие американцы весят более 100 килограммов», или около 220 фунтов, сказал г-н Огуши. «Но японцы такие стройные, что не могут себе позволить похудеть».

  Плакат в государственной поликлинике в Японии гласит: «Прощай, метабо» — слово, связанное с избыточным весом. Японское правительство проводит амбициозную кампанию по снижению веса. Кредит… Ко Сасаки для The New York Times

  Мистер Огуши на самом деле был немного суров к американцам, чем они того заслуживали. Опрос, проведенный Национальным центром статистики здравоохранения, показал, что средний размер талии американских мужчин европеоидной расы составляет 39 дюймов, что на целый дюйм ниже порогового значения в 40 дюймов, установленного Международной диабетической федерацией. У американских женщин дела обстояли не так хорошо: их средний размер талии составлял 36,5 дюйма, что примерно на два дюйма выше их порога в 34,6 дюйма. Различия в пороговых значениях отражали различия в росте и телосложении японских мужчин и женщин.

  Сопоставимые цифры для японцев приблизительны, поскольку в прошлом обхват талии официально не измерялся. Но частные исследования тысяч японцев показывают, что средняя мужская талия чуть ниже нового установленного правительством ограничения.

  Этот факт, широко освещаемый в средствах массовой информации, усилил тревогу в клиниках страны.

  В Амагасаки, городе на западе Японии, чиновники агрессивно приняли меры по измерению обхвата талии в ходе так называемых специальных проверок. Город должен был измерить как минимум 65 процентов людей в возрасте от 40 до 74 лет, охваченных государственным медицинским страхованием, что «чрезвычайно сложная» цель, признал Мидори Ногучи, городской чиновник.

  Когда подошла его очередь, г-н Ногири, владелец цветочного магазина, вошел в кабинку, где обнажил живот, обнажив плоский живот с едва различимыми любовными ручками. Медсестра обернула рулетку вокруг его талии через пупок: 33,6 дюйма, или на 0,1 дюйма больше нормы.

  «Забастовка», — сказал он, и на его лице отразилось поражение.

  Кампания началась пару лет назад, когда Министерство здравоохранения начало бить в барабаны о заболевании, о котором немногие японцы когда-либо слышали — метаболическом синдроме — наборе факторов, повышающих риск развития сосудистых заболеваний и диабета. К ним относятся абдоминальное ожирение, высокое кровяное давление и высокий уровень глюкозы и холестерина в крови. В мгновение ока страшно звучащее состояние было сокращено до забавно звучащего метабо, и оно стало национальным сокращением от избыточного веса.

  Мэр одного городка Миэ, префектуры поблизости, настолько увлекся кампанией против метабо, что вместе с шестью другими городскими чиновниками создал группу по снижению веса под названием «Семь самураев метабо». Эта кампания внезапно закончилась после того, как 47-летний участник с 39-дюймовой талией умер от сердечного приступа во время пробежки.

  Тем не менее, недавно в городском спортзале в Амагасаки десятки жителей некоторые из них казались толстыми танцевали под антиметабо-песню города, которая предупреждала, что пуговицы брюк не лопнут и не улетят: «пьюн-пьюн-пьюн!»

  «Прощай, метаболический. Давайте проведем наши проверки вместе. Идти! Идти! Идти!

  Прощай, метаболизм. Не ждите, пока вы заболеете. Нет! Нет! Нет!»

  Слово «метабо» помогло поставщикам медицинских услуг убедить своих пациентов похудеть, говорит доктор Йошикуни Сакамото, врач профсоюза медицинского страхования сотрудников компании Matsushita, производящей продукцию Panasonic.

  «Раньше нам приходилось поднимать вопрос со словом «ожирение», которое определенно имеет негативный образ», — сказал доктор Сакамото. «Но метабо звучит гораздо более всеобъемлюще».

  Еще до директив Токио компания Matsushita уделяла особое внимание весу своих сотрудников во время ежегодных проверок. Прошлым летом 30-летнему Акио Иноуэ, инженеру с весом 238 фунтов при росте 5 футов 7 дюймов, врач компании посоветовал похудеть или принять лекарства от высокого кровяного давления. После диеты он похудел до 182 фунтов, но его талия по-прежнему более чем на один дюйм превышала установленный государством лимит.

  По новому закону компания Matsushita должна измерять обхват талии не только своих сотрудников, но и членов их семей и пенсионеров. В рамках своих интенсивных усилий компания начала раздавать своим сотрудникам полотенца «метабо-чек», которые можно использовать и как рулетку.

  «Никто не захочет, чтобы его назвали метабо», — сказала о кампании Кимико Шигено, медсестра компании. «Это будет иметь тот же эффект, что и кампании против курения, когда на курильщиков теперь смотрят неодобрительно».

  Такие компании, как Matsushita, должны измерять обхват талии не менее 80 процентов своих сотрудников. Кроме того, к 2012 году они должны помочь 10 процентам тех, кто считается метаболическим, а к 2015 году — 25 процентам из них. может стоить до 19 долларовмиллионов штрафов. Компания решила пресечь метабо в зародыше, начав измерять обхват талии всех своих сотрудников старше 30 лет и спонсируя образовательные дни метабо для семей сотрудников.

  Некоторые эксперты говорят, что правительственные рекомендации относительно всего, от объема талии до артериального давления, настолько строги, что достижение или превышение этих целей будет невозможным. Они говорят, что настоящая цель правительства — переложить расходы на здравоохранение на частный сектор.

  Доктор Минору Ямакадо, представитель Японского общества дока Нинген, ассоциации врачей, проводящих медицинские осмотры, сказал, что поддерживает кампанию правительства и его акцент на профилактическую медицину.

  Но он сказал, что реальным приоритетом правительства должно быть снижение уровня курения, который остается одним из самых высоких среди развитых стран, в значительной степени из-за мощного табачного лобби Японии.

  «Курение даже является одной из причин метаболического синдрома», — сказал он. «Поэтому, если вы беспокоитесь о метаболическом синдроме, вашим главным приоритетом должно быть прекращение курения».

  Несмотря на опасения, Япония продвигается вперед.

  Кизаси Охама, чиновник из Мацуямы, города, который также агрессивно действовал против метабо, сказал, что оставит дебаты о достоинствах кампании экспертам и чиновникам здравоохранения в Токио.

  В государственной поликлинике Мацуямы 62-летний Киничиро Итикава сказал, что одобренная правительством 33,5-дюймовая мужская талия была «суровой». Его рост 5 футов 4 дюйма, вес всего 134 фунта, и он не знает никого с избыточным весом.

  «Япония не должна поднимать из-за этого такой шум», — сказал он, прежде чем отправиться измерять свою талию.

  Но здесь, на торговой улице, 73-летний Кензо Нагата, владелец магазина игрушек, сказал, что проигнорировал письмо с вызовом на так называемую специальную проверку. Он сказал, что его талия никого не касается, кроме него самого, хотя он добровольно заявил, что при 32,7 дюймах она значительно ниже предела. Он планировал проигнорировать второе уведомление, которое город должен был отправить непокорному.

  — Я не пойду, — сказал он. — Не думаю, что это касается меня.

  Размер талии «предсказывает раннюю смерть»

  «Мужчины и женщины с широкой талией подвергаются повышенному риску умереть молодыми», — сообщает BBC News. В статье говорится, что все люди с толстой кишкой имеют одинаковый риск ранней смерти, независимо от того, здоров ли их индекс массы тела (ИМТ).

  Исследование, стоящее за новостями, отслеживало более 100 000 мужчин и женщин в возрасте 50 лет и старше в течение девяти лет. Выяснилось, что люди с очень большой талией — 47 дюймов (120 см) и более у мужчин и 42 дюйма (110 см) и более у женщин — в два раза чаще умирали в течение последующего периода по сравнению с более худыми людьми. Эти смерти были вызваны не только проблемами, связанными с весом.

  Долгое время считалось, что накопление жира вокруг живота подвергает людей большему риску, чем увеличение веса в других местах. Сильные стороны этого исследования заключаются в его большом объеме и сборе данных об участниках с течением времени, а не только об их консультационных записях. В конечном итоге это может привести к выводу, что как ИМТ, так и окружность талии нуждаются в мониторинге для людей, пытающихся поддерживать или восстановить здоровый вес. Независимо от общего веса, люди не должны становиться слишком большими в середине.

  Откуда взялась эта история?

  Исследование было проведено исследователями из Программы эпидемиологических исследований Американского онкологического общества в Атланте, штат Джорджия. Об источниках финансирования не сообщается. Исследование было опубликовано в рецензируемом медицинском журнале Archives of Internal Medicine.

  BBC News честно сообщила об этом исследовании и включила цитату из Национального форума по ожирению, в которой говорится, что исследование «подчеркивает сообщение о том, что жир внутри живота опасен».

  Что это было за исследование?

  Данные для этого исследования были получены из крупного когортного исследования в США, проводившегося с 1997 по 2006 год с целью выявления причин рака и предотвращения рака. показатели смертности независимо от других показателей ожирения, таких как индекс массы тела (ИМТ). Исследователи хотели продолжить изучение этой связи, поскольку, по их словам, мало исследований рассматривали WC в связи с подкатегориями ИМТ или влиянием очень высокой окружности талии, которые становятся все более распространенными.

  Исследователи смогли разделить большую часть населения на мужчин и женщин и восемь различных категорий окружности талии, имея достаточно данных по каждой из них, чтобы осмысленно изучить связи между окружностью веса, ИМТ и риском смертности. Это хорошо спланированное исследование также скорректировало многие другие факторы, которые могли повлиять на результаты, такие как раса, уровень образования, семейное положение, курение, употребление алкоголя, рост и физическая активность.

  В чем заключалось исследование?

  Исследователи объясняют, что большая окружность талии (ОТ) связана с более высокими показателями диабета 2 типа, аномальными уровнями липидов, мерами воспаления и сердечными заболеваниями. Теория состоит в том, что WC может быть связан с этими состояниями, потому что он указывает на «висцеральный жир», скопление жировой ткани, окружающей органы в брюшной полости. Человек не обязательно должен быть тучным или избыточным, чтобы иметь высокий уровень висцерального жира, а это означает, что простое измерение талии может быть лучшим предиктором риска смерти, чем только ИМТ.

  Данные были проанализированы для 48 500 мужчин и 56 343 женщин старше 50 лет, включенных в когорту питания II исследования по предотвращению рака. В первоначальном исследовании рака участники заполнили 10-страничную анкету, разосланную им в 1992–1993 годах. Сюда входила информация о таких вещах, как возраст, пол, история болезни и информация о поведенческом образе жизни в отношении курения и физической активности. Впервые WC был измерен самими участниками в 1997 году: им прислали рулетку и попросили измерить их WC чуть выше пупка с точностью до четверти дюйма в положении стоя и не измерять объемную одежду.

  ИМТ каждого участника был рассчитан на основании веса, указанного в опросе 1997 года, и роста, указанного в опросе 1982 года. Они исключили участников с отсутствующими, экстремальными или неправдоподобными значениями ИМТ или ОТ, а также участников с неизвестным статусом курения. Они также исключили относительно большое количество людей (7 997 мужчин и 7 482 женщины), которые потеряли в весе 4,5 кг и более в период с 1992 по 1997 год на том основании, что их потеря веса могла быть связана с неизвестным или незарегистрированным заболеванием. Смерти фиксировались обычным образом в свидетельствах о смерти, и исследователи автоматически уведомлялись о любых случаях смерти среди участников. Затем исследователи изучили, как WC связан с конкретными причинами смерти..
  
  Результаты были соответствующим образом проанализированы и представлены в виде относительного риска смерти с поправкой на возраст, расу, уровень образования, семейное положение, статус курения, употребление алкоголя, рост и физическую активность. Анализы женщин также были скорректированы на гормональную терапию. Дополнительный отдельный анализ был проведен с поправкой на ИМТ.

  Каковы основные результаты?

  За девятилетний период наблюдения умерли 9315 мужчин (19,2%) и 5332 (9,4%) женщины. Когда исследователи проанализировали данные с поправкой на ИМТ и другие факторы риска, они обнаружили, что как у мужчин, так и у женщин очень высокий ОТ влечет за собой вдвое больший риск смертности, чем в группе с самым низким ОТ:

  • В 2,02 раза больше для мужского ОТ 120 см и более по сравнению с ОТ менее 90 см (относительный риск [ОР] 2,02, 95% доверительный интервал [ДИ], 1,71–2,39)
  • В 2,36 раза больше для женского ОТ 110 см и более по сравнению с ОТ менее 75 см (относительный риск [ОР] 2,36, 95% ДИ от 1,98 до 2,82)

  Увеличение окружности талии было связано с увеличением смертности во всех категориях ИМТ (нормальный, избыточный вес и ожирение). Напротив, при анализе категорий ОТ показатели смертности не увеличивались с увеличением уровня ИМТ.

  Повышение ОТ было связано с повышенным риском смертности для всех конкретных причин смерти, которые они проанализировали; рак, сердечно-сосудистые, респираторные и все другие причины. Сила связи была самой сильной для респираторных заболеваний и всех других причин смерти, за которыми следовали сердечно-сосудистые заболевания, а затем рак как причина смерти.

  Как исследователи интерпретировали результаты?

  Исследователи пришли к выводу, что их результаты подчеркивают важность окружности талии как фактора риска смертности пожилых людей, независимо от ИМТ.

  Заключение

  Это крупное проспективное когортное исследование было хорошо проведено и проанализировано. Новое открытие заключается в том, что после соответствующей корректировки ИМТ повышение уровня ОТ было связано с более высоким риском смертности у мужчин и женщин. Хотя это подозревалось и раньше, это первое исследование, в котором проанализировано такое большое количество участников в таком количестве подкатегорий размера талии и в пределах трех стандартных клинических категорий ИМТ (нормальный, избыточный вес и ожирение).

  Разгибатели пальцев и кисти: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

  08.08.2023 0 alexxlab Разное

  Медицинский центр ДВФУ

  8 (423) 223-00-00

  Call-центр работает в будние дни с 09:00 до 20:00

  Уважаемые пациенты, по техническим причинам онлайн запись на прием временно не ведется. Приносим свои извинения за предоставленные неудобства. Записаться к специалистам можно по телефону Контактного центра МЦ ДВФУ 8 (423) 223 00 00 в будние дни с 09:00 до 20:00.

  С 30 декабря по 7 января call-центр МЦ ДВФУ не работает.

  
  

  «Большие проблемы маленького повреждения» — этой фразой многие хирурги характеризуют лечение повреждений сухожилия разгибателя пальца кисти на уровне межфалангового сустава. Несмотря на значительный прогресс хирургии кисти, лечение данного вида повреждения остается непростым.  Между тем оно встречается нередко: 1,5-3 % среди всех травм кисти. Эти, небольшие, на первый взгляд, проценты говорят об огромном количестве пациентов, так как кисть является наиболее часто травмируемой частью человеческого тела.

  В результате разрыва сухожилия концевая фаланга перестает активно разгибаться, и палец внешне становится похожим на молоточек (Рис 1).   Второе название этой травмы – «падающий палец». В связи с тем, что данное повреждение часто происходит при занятиях спортом, его иногда называют «пальцем бейсболиста или баскетболиста».

  У мужчин это повреждение случается чаще, чем у женщин. Интересно, что мужчины с данной патологией примерно на 10 лет моложе женщин-пациенток.

  Чаще других повреждается средний палец, затем безымянный, указательный, мизинец и реже всех большой.

  Наиболее часто «молоткообразная деформация» возникает в результате прямого удара в кончик разогнутого пальца, а в ряде случаев в результате небольшой внешней силы, включая выполнение каждодневных безобидных рутинных дел: одеться, раздеться, заправить постель, застегнуть пуговицы. Самый частый механизм закрытой травмы – сильное сгибание концевой фаланги, в то время как, палец активно удерживается в положении разгибания: удар в кончик пальца баскетбольного или волейбольного мяча, удар пальцем об пол, стягивание носка выпрямленным пальцем, попытка подоткнуть прямыми пальцами одеяло или покрывало. У некоторых больных  деформация возникает без видимой травмы.

  Сразу после травмы пациентов беспокоит боль в суставе. Внешне палец становится непривлекательным. В течение нескольких недель боль уменьшается, но без лечения сохраняются функциональные расстройства. «Молоткообразная деформация» мешает удерживать мелкие предметы, одевать перчатки. «Горбатый палец» постоянно натыкается на выступающие предметы, что может усиливать боль и увеличивать деформацию.

  С разрывом сухожильного механизма на уровне концевой фаланги сила разгибания концентрируется на среднюю фалангу. Со временем это нередко приводит к переразгибанию средней фаланги  и возникновению деформации пальца по типу «лебединой шеи». Поэтому даже небольшая деформация в виде «пальца-молоточка» требует обязательного лечения, что бы предупредить более серьезную деформацию в виде «лебединой шеи».

  Лечение «молоткообразной деформации» может быть консервативным и оперативным, в зависимости от характера повреждения, давности травмы, возраста пациента, сопутствующих заболеваний. Безусловно, результат лечения бывает лучше, если травма свежая. Однако и спустя несколько месяцев и даже лет после повреждения можно существенно улучшить внешний вид и функцию пальца.  

                                               

  
  

  А.С. Золотов,
  д.м.н., заведующий Центром травматологии и ортопедии,
  эндопротезирования и реконструктивной хирургии

  Операции на кисти в Челябинске

  Среди основных проблем распространены:

  • Неправильно сросшиеся переломы костей кисти, посттравматические деформации кисти
  • Застарелое повреждение сухожилий сгибателей и разгибателей пальцев кисти, нервных стволов
  • Врожденные аномалии развития кисти с укорочением, деформацией пальцев, расщеплением кисти
  • Доброкачественные опухоли костной и мягких тканей кисти
  • Артрозы суставов кисти
  • Рубцовые деформации конечностей
  • Контрактура Дюпюитрена, Фолькмана
  • Синдром Зудека и др.

  Данные проблемы существенно снижают качество жизни пациента, поэтому мы рекомендуем при возникновении жалоб обратиться к профильному специалисту.

  Специализации врача при патологиях и травмах кисти

  Контрактура Дюпюитрена

  Лечение патологически измененного ладонного аппоневроза классическим методом, малоинвазивные методы лечения.

  Стенозирующий лигаментит

  Хирургическое лечение данной болезни, позволяет избежать проблем навсегда.

  Туннельный синдром

  Лечение туннельных синдромов различной локализации (синдромы карпального, кубитального, Гийонова каналов).

  Гигромы

  Единственным результативным методом лечения гигром, является оперативное лечение

  Доброкачественные опухоли мягких тканей кистей

  Фибромы, липомы, атеромы, гемангиомы. Проводится их иссечение, иногда с кожной пластикой.

  Доброкачественные образования костей кисти

  Энхондрома, экхондрома, остеоид, остеома. Проводится их резекция,  с замещением костной тканью.

  Повреждение сухожилий

  Восстановление сухожилий сгибателей и разгибателей при открытых и закрытых повреждениях.

  Переломы костей кисти

  Различные варианты синтеза ( установка спиц, пластин, аппарата внешней фиксации ). Пластика, корригирующие остеотомии при неправильно сросшихся переломах.

  Дефекты мягких тканей

  Пересадка кожного трансплантата, лоскутов на микроанастомозах.

  Микрохирургия кисти

  Восстановление поврежденных артерий и нервов, сшивание и пластика.

  Последствия ожогов на кисти

  Устранение контрактур, восстановление сухожилий, кожная пластика. Комбинированные методы лечения.

  Удлинение культей пальцев кисти

  Операцию проводит:

  
  

  2002 год — ЧелГМА специальность «Педиатрия»
  2003 год — интернатура «Детская хирургия, травматология, ортопедия»
  2018 год — повышение квалификации «Реконструктивная микрохирургия в травматологии и ортопедии» (действ. до ноя 2023)
  2019 год — повышение квалификации «Травматология и ортопедия» (действ. до фев 2024)

  Проходил стажировки в Российском научном центре «Восстановительная травматология и ортопедия» имени академика Г.А. Илизарова и ведущих клиниках Министерства здравоохранения Российской Федерации.

  Является руководителем Городского центра «Хирургия кисти», основанного ещё в 1996 году. За время профессиональной деятельности опубликовано более 80 научных работ в региональных и центральных медицинских изданиях, проведено более 15 выступлений на региональных, всероссийских и международных конференциях.

  Направление лечебной деятельности:
  Заболевания, травмы, последствия травм кисти, косметические дефекты кисти.

  Запишитесь на консультацию по телефону + 7 (351) 277-88-08

  Стоимость операций на кисть

  Анестезиологическое пособие, палата интенсивной терапии и пребывание в стационаре не входят в стоимость операции и оплачиваются отдельно

  Кистевая хирургия

  Услуги (цены действительны на 01. 01.2023 года)	₽/Услуга
  Артродез суставов пальцев кисти	25000
  Аутоостеопластика при дефекте, костной кисте пястной кости или фаланги пальца с взятием аутотрансплантата из бугристости большеберцовой кости	34000
  Аутоостеопластика при дефекте, костной кисте пястной кости или фаланги пальца с взятием аутотрансплантата из дистального метаэпифиза лучевой кости	30000
  Иссечение кожного рубца кисти	21000
  Иссечение кожного рубца кисти с использованием пластики свободным кожным лоскутом	25000
  Иссечение кольцевидных связок 1 категории сложности	17000
  Иссечение кольцевидных связок 2 категории сложности	25000
  Иссечение патологически измененного ладонного апоневроза при контрактуре Дюпюитрена 1 степени	20000
  Иссечение патологически измененного ладонного апоневроза при контрактуре Дюпюитрена 2 степени	28000
  Иссечение патологически измененного ладонного апоневроза при контрактуре Дюпюитрена 3 степени	35000
  Иссечение патологически измененного ладонного апоневроза при контрактуре Дюпюитрена в сочетании с кожной пластикой	40000
  Корригирующая остеотомия пястной кости или фаланги пальца кисти с металлосинтезом спицами Киршнера	28000
  Корригирующая остеотомия пястной кости или фаланги пальца кисти с ЧКДО аппаратом Илизарова (без стоимости аппарата Илизарова)	34000
  Остеосинтез пястной кости или фаланги пальца спицами Киршнера	25000
  Открытое вправление вывиха пястной кости или фаланги пальца	21000
  Пластика раны свободным кожным лоскутом	25000
  Пластика связок межфаланговых и пястно-фаланговых суставов	23000
  Пластика сухожильного канала силиконовым протезом, без стоимости протеза	20000
  Рассечение карпальной связки, декомпрессия срединного нерва	17000
  Рассечение связки Гийонова канала, декомпрессия локтевого нерва	20000
  Рассечение фиброзных каналов тыльной связки запястья	17000
  Реампутация культи пальца	21000
  Тенолиз сухожилия разгибателя пальца кисти	20000
  Тенолиз сухожилия сгибателя пальца кисти	20000
  Транспозиция, пластика сухожилия разгибателя пальца кисти	28000
  Транспозиция, пластика сухожилия сгибателя пальца кисти	28000
  Удаление гигромы, липомы, фибромы кисти, лучезапястного сустава, размером более 4 см.	21000
  Удаление гигромы, липомы, фибромы кисти, лучезапястного сустава, размером до 4 см.	17000
  Удаление инородного тела	20000
  Устранение контрактуры пальца аппаратом Обухова (без стоимости аппарата Обухова)	17000
  ЧКДО пястной кости или фаланги пальца аппаратом Илизарова (без стоимости аппарата Илизарова)	28000
  Шов нерва на уровне лучезапястного сустава и кисти	30000
  Шов сухожилия разгибателя пальца в сочетании с ЧКДО аппаратом Обухова, без стоимости аппарата	28000
  Шов сухожилия разгибателя пальца кисти	20000
  Шов сухожилия разгибателя пальца кисти при подкожном отрыве от места прикрепления	28000
  Шов сухожилия сгибателя пальца кисти 1 категории сложности	21000
  Шов сухожилия сгибателя пальца кисти 2 категории сложности	31000
  Шов сухожилия сгибателя пальца кисти 3 категории сложности	37000

  Рассрочка

  на срок до 6 месяцев

  Кредит

  на срок от 6 месяцев до 3х лет

  Закрепить цену

  оплати сейчас и закрепи цену до конца года

  Подробности у администратора госпитализации при оформлении

  Фотографии нашего центра

  Оборудован специализированными палатами, с функциональными кроватями с электроприводами и повышенной грузоподъемностью, с отдельным санузлом телевизором и блоком вызова персонала.

  

  Травмы разгибателей кисти: типы, причины и лечение

  Автор: Sarah Vallie

  В этой статье

  • Что такое травма сухожилия разгибателя?
  • Зоны повреждения сухожилия разгибателя
  • Обычное повреждение сухожилия разгибателя. Причина
  • Симптомы повреждения сухожилия разгибателя
  • Диагностика травм сухожилия разгибателя. Человеческие руки невероятны. Они способны создавать произведения искусства, строить вещи, играть на музыкальных инструментах и ​​многое другое.

    Как и все остальное тело, руки состоят из костей, мышц, тканей и сухожилий, которые вместе обеспечивают правильное функционирование рук. Повреждение любого из этих компонентов может вызвать проблемы в ваших руках. Сухожилия в ваших руках называются сухожилиями разгибателей и легко повреждаются, что может привести к боли и проблемам с подвижностью.

    Сухожилия представляют собой гибкие тяжи или ткани, соединяющие кости и мышцы. Без них вы не смогли бы двигать конечностями, пальцами рук или ног.

    Сухожилия разгибателей — это сухожилия, идущие от предплечья вверх через кончики пальцев на тыльной стороне ладони. Эти сухожилия расположены между костями и кожей рук и пальцев. В результате эти сухожилия плохо защищены и подвержены травмам.

    Существует несколько распространенных типов травм сухожилий разгибателей:

    • Молоткообразный палец — термин, обозначающий опущение конечного сустава пальца. Это происходит, когда палец защемлен и сухожилие этого пальца разрывается у основания сустава пальца.
    • Boutonnière Деформация — это термин, описывающий средний сустав согнутого пальца. Часто это происходит из-за пореза или разрыва сухожилия.
    • Тендинит разгибателей относится к воспалению или раздражению сухожилий разгибателей. Это может быть вызвано переутомлением или повторяющимися движениями.

    Чтобы помочь в диагностике и лечении повреждений сухожилий разгибателей, врачи разделили кисть на восемь зон повреждения сухожилий разгибателей:

    • Зона I состоит из области ниже ногтя через сустав верхнего пальца, называемой дистальным межфаланговым суставом. Здесь случаются травмы пальцев молотком.
    • Зона II — средняя фаланга, область между верхним и средним суставом.
    • Зона III охватывает средний сустав, называемый проксимальным межфаланговым суставом. Вот где случаются травмы Бутоньерки.
    • Зона IV состоит из проксимальной фаланги, пространства между средним суставом и суставом, соединяющим пальцы с кистью.
    • Зона V охватывает пястно-фаланговые суставы, суставы, в которых пальцы соприкасаются с остальной частью кисти.
    • Зона VI состоит из всего, что находится между пястно-фаланговыми суставами и запястьем.
    • Зона VII охватывает запястье и удерживатель разгибателей. Удерживатель разгибателей представляет собой полосу связок, которая удерживает сухожилия разгибателей на месте.
    • Зона VIII состоит из связок предплечья, которые соединяются с кистью.

    Существует множество причин травм сухожилий разгибателей. Те, кто работает руками или участвует в определенных видах деятельности, могут оказаться более склонными к травмам сухожилий разгибателей.

    Заклинившие пальцы. Заедание пальцев происходит, когда кончик пальца с силой прижимают к руке. Это может привести к растяжению или растяжению связок. В тяжелых случаях связки могут порваться.

    Многие вещи могут вызвать заедание пальцев. Такие ситуации, как неправильная ловля мяча или попытка поймать себя при падении, могут привести к защемлению кончиков пальцев. Молоткообразный палец возникает из-за защемления пальца.

    Отрезы. Сухожилия разгибателей расположены непосредственно под кожей. Даже незначительные порезы могут нарушить их работу. Многие несчастные случаи могут привести к порезу тыльной стороны кисти, который врезается в сухожилие.

    Тендинит разгибателей. Воспаленные или раздраженные сухожилия разгибателей могут привести к тендиниту разгибателей. Часто встречается тендинит, особенно у людей с аутоиммунными заболеваниями или артритом. Это вызвано чрезмерным использованием или повторяющимися движениями и может произойти как в руках, так и в ногах.

    Обычные виды деятельности, которые могут привести к тендиниту разгибателей рук, включают:

    • Уборка
    • Садоводство
    • Рисование и искусство
    • Некоторые виды спорта
    • Печатание
    • Деревообработка

    Большинство травм сухожилий разгибателей вызывают боль и трудности с движением пальца, но другие симптомы могут различаться в зависимости от типа травмы и причины травмы.

    Защемление пальцев и травмы молоткообразного пальца. Защемление пальцев и молоткообразных пальцев может иметь следующие симптомы: 

    • Боль
    • Отек
    • Невозможность согнуть или разогнуть поврежденный палец
    • Опущение концевого сустава в поврежденном пальце

    Деформация бутоньерки. Деформация бутоньерки часто приводит к таким симптомам, как:

    • Боль
    • Отек
    • Невозможность разогнуть средний сустав пальца
    • Неспособность согнуть кончик пальца

    90 059 Тендинит разгибателей. Симптомы разгибательного тендинита включают:

    • Боль
    • Отек
    • Скованность
    • Изменение цвета
    • Повышение температуры вокруг поврежденного сухожилия

    Действия, необходимые для диагностики и лечения травмы сухожилия разгибателя, зависят от типа травмы и ее причины.

    В некоторых случаях врачу достаточно медицинского осмотра, чтобы поставить вам диагноз. В других случаях врач может запросить визуализацию, чтобы подтвердить диагноз или определить тяжесть травмы. Эти тесты могут включать:

    • Рентген: Рентген использует излучение для получения изображений костей и мягких тканей. Ваш врач будет использовать их, чтобы исключить переломы костей или вывихи, которые могут произойти при некоторых травмах сухожилий разгибателей.
    • УЗИ опорно-двигательного аппарата: Ультразвук использует звуковые волны для получения изображений. Они могут видеть мягкие ткани, такие как сухожилия, во время движения.
    • КТ: КТ использует рентгеновские лучи, чтобы получить 360-градусный обзор областей вашего тела. Ваш врач может использовать это для поиска переломов.
    • МРТ: МРТ использует радиоволны и магнит для получения подробных изображений внутренней части тела. Ваш врач может использовать это, чтобы проверить наличие воспаления или увидеть небольшие разрывы в сухожилиях.

    После постановки диагноза врач предложит вам варианты лечения.

    • Защемление пальцев и молоткообразных пальцев можно вылечить с помощью шины или «наложенной ленты» — метода фиксации поврежденного пальца к неповрежденному для стабильности. В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.
    • Порезы и рваные раны могут потребовать наложения швов.
    • Разгибательный тендинит можно лечить путем отдыха, обледенения, компрессии и поднятия поврежденной руки. Если это не сработает, ваш врач может рассмотреть вопрос о предоставлении вам инъекций кортикостероидов.

    Ваш врач может порекомендовать физиотерапию, чтобы помочь вашей травмированной руке или пальцу восстановиться. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для уменьшения или лечения рубцовой ткани.

    Top Picks

    Травма сухожилия разгибателя | Британское общество хирургии кисти

    Пациенты

    1. БСШ Дом
    2. пациентов
    3. Состояние руки
    4. Травма сухожилия разгибателя
    Скачать в виде информационной брошюры (PDF)

    ---

    Что такое сухожилия разгибателей?

    Сухожилия разгибателей представляют собой крепкие гладкие тяжи, которые выпрямляют пальцы, соединяя мышцы предплечья и кисти с костями пальцев и большого пальца.

    У основания пальца длинное сухожилие мышцы предплечья соединяется с короткими сухожилиями мелких мышц кисти, образуя сложный слой сухожильных волокон на тыльной стороне пальца. Этот лист имеет центральную полосу, которая выпрямляет средний стык, и две боковые полосы, которые разделяются и снова соединяются, чтобы выпрямить концевой стык

    .

    Сухожилия разгибателей находятся непосредственно под кожей и легко повреждаются любым порезом на тыльной стороне запястья или пальцев. Сухожилия особенно уязвимы там, где разрез находится на тыльной стороне суставов пальцев.

    Сухожилия также могут быть разорваны при закрытых травмах, таких как ушиб пальца, обычно в конце сустава (молоткообразный палец) или в среднем суставе (деформация бутоньерки).

    Каковы признаки повреждения сухожилия разгибателя?

    Порез на тыльной стороне запястья, кисти или пальца.
    Неспособность полностью выпрямить палец или большой палец.
    Палец или большой палец опущены вниз
    Боль при попытке выпрямить палец или большой палец.

    Кистевой хирург проверит сухожилия, чтобы убедиться в их целостности и решить, требуется ли ремонт. Рентген может быть сделан, если травма была вызвана стеклом или есть подозрение на повреждение сустава. Иногда требуется УЗИ или МРТ, чтобы получить больше информации о сухожилии.

    Чем лечить?

    Ремонт сухожилий.  Большинство перерезанных сухожилий нуждаются в хирургическом вмешательстве, хотя в некоторых случаях частично разорванные сухожилия могут хорошо заживать с помощью шины или легкой физической нагрузки.

    Восстановление может быть выполнено под местной анестезией, общей анестезией или регионарной анестезией (инъекция местного анестетика в плечо). Рану расширяют так, чтобы можно было найти разрезанные концы сухожилия и скрепить их швами. В конце операции кисть и предплечье иммобилизуют гипсовой лонгетой, которую накладывают поверх бинтов, чтобы защитить заживление.

    Ручная терапия.   Ручной терапевт обычно заменяет гипсовую шину на легкую пластиковую шину и начинает защищенную программу упражнений в течение нескольких дней после операции. Терапевтическая программа после восстановления сухожилия имеет решающее значение и, по крайней мере, так же важна, как и сама операция, поэтому жизненно важно точно следовать инструкциям терапевта. Цель состоит в том, чтобы сохранить мягкое движение сухожилия, чтобы предотвратить его прилипание к окружающим тканям, но не нарушить заживление.

    Шина обычно носится от трех до шести недель, в зависимости от травмы, после чего разрешается постепенное возвращение к использованию рук. Тем не менее, сухожилие не восстанавливает свою полную силу до трех месяцев после операции, и движение может медленно улучшаться в течение периода до шести месяцев.

    Закрытые повреждения сухожилий пальцев обычно лечат шинами, а не хирургическим путем.

    Каков исход травмы сухожилия разгибателя?

    Восстановление чисто перерезанных сухожилий разгибателей обычно приводит к восстановлению работоспособности пальца, но не всегда обеспечивает полное движение. Результат может быть менее хорошим, если травма связана с размозжением, потерей кожи или повреждением костей и суставов.

  Рецепты пп на каждый день с фото: ПП рецепты с фото и видео на Гастроном.ру

  08.08.2023 0 alexxlab Разное

  Рецепты бесплатно с фото. пп! für Android — Download Kostenlos Apk

  • Kategorien
  • Alle Spiele

  
  

  
  

  Herunterladen und Installieren Рецепты бесплатно с фото. пп! app unter Android

  Erfahren Sie in diesen 5 einfachen Schritten, wie Sie Рецепты бесплатно с фото. пп! APK auf Ihrem Android Gerät verwenden:

  
  

  1. Laden Sie die Рецепты бесплатно с фото. пп! app herunter, indem Sie oben auf die Download-Schaltfläche klicken. Die apk Datei ist sicher und funktioniert zu 99 % garantiert.
  
  
  2. Drittanbieter-Apps auf Ihrem Gerät zulassen: Um Рецепты бесплатно с фото. пп! zu installieren, stellen Sie sicher, dass Drittanbieter-Apps als Installations quelle aktiviert sind. Gehen Sie auf Ihrem Android Gerät zu » Einstellungen » Sicherheit » Klicken Sie auf «Unbekannte Quellen», um Ihrem Telefon zu erlauben, Apps von Quellen wie unserer Website zu installieren.
  
  
  3. Installieren Sie die APK: Nachdem Sie die Installation von Drittanbietern aktiviert haben, gehen Sie zu Ihrem Dateimanager und suchen Sie die Рецепты бесплатно с фото. пп! Apk datei. Klicken Sie hier, um den Installationsvorgang zu starten. Tippen Sie immer auf «Ja», wenn Sie dazu aufgefordert werden. Lesen Sie unbedingt alle Anweisungen auf dem Bildschirm.
  
  
  4. Nach der Installation sehen Sie das installierte Рецепты бесплатно с фото. пп! app symbol auf Ihrem Startbildschirm. Fahren Sie mit der Verwendung fort.

  Über Рецепты бесплатно с фото. пп! v1.0.7

  
  

  • Mit welchen Android-Geräten ist Рецепты бесплатно с фото. пп! kompatibel?: Erfordert iOS 11.0 oder später. oder Android KitKat 4.4, Lollipop 5.0, Marshmallow 6.0, Nougat 7.0, Oreo 8.0, Android P 9.0 oder höher

  
  

  ---

  17 dinge über Рецепты бесплатно с фото. пп!

  • Рецепты бесплатно с фото. пп! ist eine von Ilya Bolshakov. entwickelte Food & Drink app. Die neueste Version der App, v1.0.7, wurde vor 2 Jahren veröffentlicht und ist für Gratis verfügbar. Die App wird mit 5/5 bewertet und hat über 0 Benutzer Stimmen erhalten.
  • Но теперь вы сможете победить такую проблему! Просто скачайте наше приложение «MerryKitchen» и выбирайте те блюда на день или неделю, которые будут состоять из продуктов в вашем холодильнике.
  • Благодаря ей вы внесете все продукты, которые есть у вас дома, и приложение сможет подобрать по ним легкие и простые рецепты на каждый день, которые выставили другие пользователи, с фото или без.
  • Это прекрасный выбор для тех, кто хочет разнообразить свое ежедневное меню, ищет, что приготовить на ужин, хочет удивить себя или близких новым блюдом как начинающий поваренок или шеф-повар.
  • В чем суть приложения «MerryKitchen»? Согласитесь, у каждого из нас возникала ситуация, когда хочется приготовить на ужин или обед что-то необычное, не банальное, а фантазия куда-то пропала.
  • Тут вы сможете искать лучшие полезные блюда, что можно приготовить на завтрак, обед и ужин, добавлять их в избранное, чтобы не потерять, а также делиться своими рецептами с другими пользователями приложения.
  • И что мы тогда делаем в такой ситуации? Правильно, варим привычные для нас гречку, макароны, делаем что-то из картофеля и прощаемся с желанием вкусно разнообразить наше меню.
  • Естественно, что таких продуктов каждый день в доме у нас нет, а идти лишний раз в магазин за покупками нет средств или времени.
  • И вот, мы открываем интернет, ищем самые оригинальные рецепты, чтобы поесть, и видим что-то из разряда «вам потребуется фенхель, авокадо, курица и филе лосося».
  • Merry KItchen- кулинарная социальная сеть для быстрого и легкого поиска рецептов из продукции, которая есть у Вас дома.
  • Наше приложение — это первая кулинарная социальная сеть, где вы сможете заполнить функцию «Мой холодильник».
  • Это может быть как выпечка, так и разнообразные виды салатов, тортов, каши, супы и так далее.
  • Вам доступны ежедневные и праздничные, новогодние и для похудения, ПП рецепты (правильное питание).
  • Также вы можете указать время приготовления и калорийность готового блюда.
  • Ставьте отметку только домашние «Продукты из холодильника» или «Допускать дополнительные ингредиенты», если не против докупить продуктов на завтрак, обед и ужин в случае необходимости.
  • После проведения таких несложных махинаций нажимайте на «Показать список рецептов» и программа выдаст вам очень вкусные и простые рецепты по вашим продуктам и пожеланиям для детей или взрослых.
  • Разные виды салатов, тортов, супы, каши, выпечка, мясо, пицца, мороженое — готовьте, что пожелаете.
  • Просматривайте фото и видео рецептов, пошаговые инструкции, создавайте свои собственные кулинарные шедевры и кушайте вкусную, а главное — разнообразную пищу каждый день! Попробуйте скачать наше приложение прямо сейчас и внесите в свое ежедневное меню новые кулинарные рецепты! Готовьте вкусно и быстро на скорую руку! Наше приложение — это лучше, чем кулинарная книга на русском без интернета (офлайн).
  • Рецепты бесплатно с фото. пп! wird ab 4+ Jahren empfohlen und hat eine Dateigröße von 40.88 MB.

  In iTunes: Gratis In iTunes ↲

  Herunterladen Verknüpfung 2 ↲

  Anwendungen wie Рецепты бесплатно с фото. пп!

  Andere Anwendungen vom Entwickler

  Рецепты пп на каждый день с фото

  Рейтинг статьи Загрузка…

  Рецепты правильного питания

  ПП-рецепты на каждый день помогут Вам легко адаптироваться к здоровому питанию и худеть без психологического дискомфорта. Тут Вы можете найти рецепты блюд для похудения и поддержания формы на любой вкус и для любого приема пищи

  Творог с клубникой и орехами

  Нет ничего проще, чем приготовить пп-ужин из творога и клубники. Всего 2 минуты и вкусное и полезное блюдо готово. .

  Салат со слабосоленым лососем

  Простой ПП-салат со слабосоленым лососем на 5 минут! Один из самых быстрых рецептов блюд для похудения. .

  Салат с тунцом и тост с сыром Филадельфия

  Уверены, Вам понравится сочетание свежего салата с консервированным тунцом и хрустящего тоста с сыром Филадельфия. Хороший вариант пп-обеда или ужина. .

  Фруктовый салат с клубникой и киви

  Нужна идея для ПП-завтрака? Фруктовый салат с клубникой и киви: просто, полезно и очень вкусно. .

  Салат с киви и черносливом

  Салат с киви, черносливом и семечками подсолнечника — это невероятно вкусный и сладкий пп-салат. Возможно, на первый взгляд это сочетание продуктов кажется странным, но… прост .

  Яйцо пашот с лососем и спаржей

  Яйцо-пашот приготовленное с лососем и спаржей — изысканное блюдо, богатое полезными жирами и белком. Подходит как для полезного завтрака, так и ужина. .

  Салат с зерненым творогом и семечками

  Простой салат с зерненым творогом и семечками подсолнечника идеально подходит для пп-ужина. Можно приготовить за 5 минут! .

  Тост с яйцами-скрэмбл и томатами

  Не все знают, что яйца на завтрак можно приготовить безумно вкусно и необычно. Тост с яйцами-скрэмбл станет Вашим любимым ПП-рецептом. Обещаем. .

  Овсяная каша с арахисовой пастой

  Если Вы до этого не пробовали пп-овсянку с арахисовой пастой, то многое потеряли. Это божественно вкусно. Овсяная каша с арахисовой пастой — полезное сочетание углеводов и рас .

  Омлет с грибами и свежим салатом

  Этот омлет с грибами и свежим салатом имеет особый аромат. Все благодаря присутствию в пп-рецепте пармезана и обжаренных шампиньонов. Безумно вкусно! .

  Салат с авокадо

  Разнообразные салаты с авокадо давно прижились в рационе худеющих девушек из-за высокого содержания полезных жиров. ПП-салат с авокадо по этому рецепту надолго утолит голод. .

  Тост с соусом песто

  Хрустящий тост с песто — это невероятно вкусный вариант здорового перекуса. ПП-рецепт тоста с соусом песто состоит всего из 2 ингредиентов. .

  Рецепты правильного питания

  • Красные сладкие перцы (очищенные)
  • Консервированный нут
  • Тахини/Кунжут
  • Чеснок
  • Сок лимона
  • Оливковое масло
  • Паприка (в порошке)
  • Соль
  • Кедровые орехи (для украшения)

  • Рис коричневый
  • Чечевица красная
  • Лук репчатый
  • Чеснок
  • Имбирь
  • Перец чили
  • Масло оливковое
  • Горчица (семена)
  • Карри (порошок)
  • Шампиньоны (или другие грибы)
  • Молоко кокосовое
  • Помидоры черри
  • Соль, перец

  • Миндаль
  • Фундук
  • Курага
  • Подсластитель (какой-нибудь сироп, мед)
  • Яблочное пюре (я брала детское)
  • Кокосовое масло
  • Цедра апельсина
  • Готовая специя для пряников
  • Черный шоколад для украшения

  • Кешью
  • Кокосовое молоко полной жирности
  • Вода
  • Сироп или мед
  • Порошок матча
  • Ягоды (малина или другие)
  • Бумажные капсулы для кексов

  • Лимон
  • Мед
  • Грецкие орехи
  • Кедровые орехи
  • курага
  • Чернослив
  • Клюква или изюм
  • Фундук

  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Ореховая паста
  • Кокосовая мука
  • Сироп-подсластитель
  • Яйцо среднее
  • Кокосовое или растительное масло
  • Пекан или грецкие орехи для украшения

  • Растительное молоко
  • Яблочный уксус
  • Какао
  • Мука миндальная
  • Мука рисовая
  • Разрыхлитель
  • Сода
  • Сироп агавы или топинамбура
  • Масло кокосовое растопленное
  • Клубника

  • Для торта диаметром 23-22 см
  • черная рисовая мука
  • яйцо среднее
  • кокосовый сахар или другой подсластитель
  • пекарский порошок
  • кипяток
  • кокосовое молоко полной жирности
  • кокосовое масло или другое
  • Для начинки
  • ягоды — клюква+малина или другие
  • кокосовый сахар или другой подсластитель
  • семена чиа
  • вода

  • На 8 небольших пончиков
  • миндаль
  • яйцо
  • кокосовое молоко полной жирности
  • яблочный или виноградный уксус
  • пекарский порошок
  • кокосовый сахар или другой подсластитель
  • масло для смазывания формы
  • Для глазури
  • какао-масло
  • светлая ореховая паста (кокосовая,кешью)
  • светлый мед или светлый сироп
  • какао-порошок для черного цвета
  • активированный угль для черного цвета
  • кокосовая мука для белого цвета
  • куркума для оранжевого цвета

  • лук репчатый
  • чеснок
  • масло растительное
  • перец чили (по желанию)
  • лаймовый сок
  • арахисовая паста
  • кокосовое молоко
  • фасоль стручковая
  • огурец
  • перец болгарский
  • салат листовой
  • яйца вареные
  • кинза

  • Лесные грибы (идеально белых)
  • Морковь
  • Луковица
  • Плавленый сыр
  • Картофель
  • Лисички
  • Соль, перец
  • Зелень

  • Тыква
  • Картофель
  • Морковь
  • Лук репчатый
  • Чеснок
  • Вода или бульон
  • Паприка
  • Мускатный орех
  • Соль
  • Черный молотый перец
  • Сливки 10% жирности
  • Растительное масло

  • Назад
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • Вперед

  Сбалансированный рацион — залог здоровья, стройной фигуры и хорошего самочувствия. И если вы хотите улучшить самочувствие и привести тело в тонус, воспользуйтесь пп-рецептами, представленными на портале FoodMood.ru. Прямо на своей кухне вы сможете готовить простые и полезные блюда на каждый день.

  Что вы найдете на нашем сайте?

  Ошибочно полагать, что в рецепты правильного питания входят только капустные салаты и рыба, приготовленная на пару. Пользуясь вариантами, представленными на сайте, вы составите полноценное меню. Так, на завтрак для всей семьи приготовьте вкусную творожную запеканку без муки. Отличным дополнением к ней станет ягодный смузи из ананасов, свежей или замороженной ежевики.

  На обед вы сможете приготовить простые котлеты из нута, которые богаты белком — строительным материалом, обновляющим клетки и поддерживающим работоспособность мышц. Вкусным десертом станут веганские конфеты с клюквой. Финики придают им природную сладость без лишнего сахара, а орехи — восстанавливают силы.

  К приходу гостей вы сможете приготовить вкусный пирог со свеклой, пармезаном и чесноком на бездрожжевом тесте. Это важно для обмена веществ и пищеварения.

  Коронным блюдом на ужин может стать цветная капуста, запеченная целиком в домашних условиях. Приготовленная по пп-рецепту, представленному на нашем сайте, она позволит вам раскрыть новые грани вкуса овощей. На гарнир можно подать ароматные помидоры.

  Как пользоваться рецептом правильного питания?

  В каждом описании вас ждет:

  • содержание ингредиентов;
  • имя автора;
  • подробная инструкция;
  • время приготовления;
  • фотография результата.

  0 0 голоса

  Рейтинг статьи

  Оценка статьи:

  Загрузка…

  Искусственный интеллект предлагает рецепты на основе фотографий еды | MIT News

  Есть несколько вещей, которые пользователи социальных сетей любят больше, чем заполнять свои каналы фотографиями еды. Тем не менее, мы редко используем эти изображения для чего-то большего, чем быстрая прокрутка на наших мобильных телефонах.

  Исследователи из Лаборатории компьютерных наук и искусственного интеллекта Массачусетского технологического института (CSAIL) считают, что анализ подобных фотографий может помочь нам изучить рецепты и лучше понять привычки людей в еде. В новой работе с Катарским институтом компьютерных исследований (QCRI) команда обучила систему искусственного интеллекта под названием Pic2Recipe, чтобы она смотрела на фотографию еды и могла предсказывать ингредиенты и предлагать похожие рецепты.

  «В компьютерном зрении еда в основном игнорируется, потому что у нас нет крупномасштабных наборов данных, необходимых для прогнозирования», — говорит Юсуф Айтар, постдоктор Массачусетского технологического института, написавший статью о системе в соавторстве с профессором Массачусетского технологического института Антонио Торральба. «Но, казалось бы, бесполезные фотографии в социальных сетях на самом деле могут дать ценную информацию о привычках в отношении здоровья и диетических предпочтениях».

  Документ будет представлен в конце этого месяца на конференции Computer Vision and Pattern Recognition в Гонолулу. Аспирант CSAIL Ник Хайнс был ведущим автором вместе с Амайей Сальвадор из Политехнического университета Каталонии в Испании. В число соавторов входят постдок CSAIL Хавьер Марин, а также ученый Ферда Офли и директор по исследованиям Ингмар Вебер из QCRI.

  Как это работает

  Сеть стимулировала огромный рост исследований в области классификации данных о пищевых продуктах, но в большинстве из них использовались гораздо меньшие наборы данных, что часто приводит к большим пробелам в маркировке пищевых продуктов.

  В 2014 году швейцарские исследователи создали набор данных «Food-101» и использовали его для разработки алгоритма, который может распознавать изображения еды с 50-процентной точностью. Последующие итерации повысили точность только примерно до 80 процентов, предполагая, что размер набора данных может быть ограничивающим фактором.

  Даже большие наборы данных часто были несколько ограничены в том, насколько хорошо они обобщают группы населения. База данных Городского университета в Гонконге содержит более 110 000 изображений и 65 000 рецептов, каждый со списком ингредиентов и инструкциями, но содержит только блюда китайской кухни.

  Проект команды CSAIL направлен на развитие этой работы, но значительно расширяет масштабы. Исследователи изучили такие веб-сайты, как All Recipes и Food.com, чтобы создать «Recipe1M» — базу данных, содержащую более 1 миллиона рецептов, аннотированных информацией об ингредиентах самых разных блюд. Затем они использовали эти данные для обучения нейронной сети находить закономерности и устанавливать связи между изображениями еды и соответствующими ингредиентами и рецептами.

  Получив фотографию продукта, Pic2Recipe может определить такие ингредиенты, как мука, яйца и масло, а затем предложить несколько рецептов, которые, по его мнению, будут похожи на изображения из базы данных. (У команды есть онлайн-демонстрация, в которую люди могут загружать свои собственные фотографии еды, чтобы протестировать ее.)

  «Вы можете представить себе людей, которые используют это для отслеживания своего ежедневного питания или фотографирования еды в ресторане и знают, что нужно для приготовления пищи. дома позже», — говорит Кристоф Траттнер, доцент Венского университета MODUL на факультете новых медиатехнологий, не участвовавший в написании статьи. «Подход команды работает на том же уровне, что и человеческое суждение, что замечательно».

  Система особенно хорошо работала с такими десертами, как печенье или кексы, так как это было основной темой в базе данных. Однако у него возникли трудности с определением ингредиентов для более неоднозначных продуктов, таких как суши, роллы и смузи.

  Также часто ставилось в тупик, когда были похожие рецепты одних и тех же блюд. Например, есть десятки способов приготовить лазанью, поэтому команде нужно было убедиться, что система не будет «наказывать» похожие рецепты при попытке отделить разные. (Один из способов решить эту проблему заключался в том, чтобы посмотреть, похожи ли ингредиенты в каждом из них, прежде чем сравнивать сами рецепты).

  В будущем команда надеется улучшить систему, чтобы она могла понимать пищу еще более подробно. Это может означать возможность сделать вывод о том, как готовится пища (т. е. тушеная или нарезанная кубиками), или различать различные варианты продуктов, например, грибы или лук.

  Исследователи также заинтересованы в том, чтобы потенциально превратить систему в «помощника по ужину», который мог бы выяснить, что приготовить, учитывая предпочтения в еде и список продуктов в холодильнике.

  «Это потенциально может помочь людям выяснить, что содержится в их еде, когда у них нет точной информации о питании», — говорит Хайнс. «Например, если вы знаете, какие ингредиенты вошли в блюдо, но не знаете их количество, вы можете сделать снимок, ввести ингредиенты и запустить модель, чтобы найти аналогичный рецепт с известным количеством, а затем использовать эту информацию для приблизительного определения собственного рецепта. еда.»

  Проект частично финансировался QCRI, а также Европейским фондом регионального развития (ERDF) и Министерством экономики, промышленности и конкурентоспособности Испании.

  Самые популярные рецепты на Epicurious прямо сейчас

  Иногда хочется, чтобы кто-то другой решил, что приготовить на ужин или какой десерт принести в гости к другу на выходных. Вместо того, чтобы часами сидеть в TikTok или Pinterest, мы рекомендуем подключиться к сети лучших поваров, которых мы знаем: любознательные читатели. Ниже вы найдете все рецепты, которые сейчас популярны на сайте, в том числе легкие десерты, идеи блюд для пикника, утешительные обеды, а также заправки и соусы, которые преобразят любые овощи, хранящиеся в холодильнике.

  Обязательно подпишитесь на бесплатную пробную версию нашей подписки на рецепты, чтобы сохранить и приготовить их все.

  • Фото Джозефа Де Лео (Joseph De Leo), Food Styling (Сьюзан Оттавиано). Подавайте с салатом или жареной брокколи. И оставь место для тарелки чипсов из ревеня.

  • Фото Исы Запаты, Food Styling Екатерины Бойстовой

    Липкий рис с манго

    Для этого блюда лучше всего подходят сладкие, сливочные сорта манго с золотистой кожицей (не более крупные, круглые, с красноватым оттенком). Хотите десерт быстрее? Попробуйте этот микроволновый метод для клейкого риса.

  • Фото Челси Кайл, Food Styling Анны Стоквелл

    Паста с томатным соусом черри, приготовленным за 15 минут

    Этот неизменно популярный рецепт пасты помогает сиять даже средненьким томатам черри. И всего за 20 минут от начала до подачи.

  • Фото Исы Запаты, фуд-стайлинг Екатерины Бойстовой

    Панна-котта

    Произведите впечатление на гостей, когда достанете из холодильника эти сливочные десерты, приготовленные заранее. Украсьте коктейльной вишней или любыми свежими фруктами из холодильника.

  • Фото Джозефа Де Лео (Joseph De Leo), Food Styling (Лиза Джерноу). И этот рецепт возглавляет чарты популярности.

  • Фото Челси Кайл, стилист Роды Бун.

  • Фото Джозефа Де Лео, Food Styling Анны Стоквелл

    Классический сухой мартини

    Не можете вспомнить, как приготовить мартини? Начните здесь, а затем настройте по своему вкусу. Ключевым моментом является свежая бутылка вермута, терпеливое перемешивание льда и охлажденный стакан.

  • Фото Джозефа де Лео, Стиль еды от Kaitlin Wayne

    Свининая вырезка с медовой грудью

    Эта удивительно сочная свишка делает быстрый переход от пановора Он окрашен тимьяном, медом, горчицей и уксусом для максимального вкуса.

  • Фото Джозефа Де Лео, Food Styling Дрю Айхеле

    Player Piano

    Названный в честь романа Курта Воннегута, этот яркий и сочный коктейль состоит из равных частей апероля, ликера из цветков бузины, сока лайма и агрикольского рома.

  • Джейсон Лоу

    Киноа табуле

    Классическое блюдо на основе киноа с добавлением огурцов, помидоров и яркой зелени. Возьмите его на следующий пикник.

  • Фото Эндрю Перселла, реквизит Пейдж Хикс, фудстайл Кэрри Перселл. Сделайте эту баранью ногу красной. Быстрая подготовка перемещает чесночно-розмариновое жаркое в духовку в два встряхивания сами знаете чего.

  • Фото и оформление Джозефа Де Лео

    Пьяный абрикосовый шито (соус с острым перцем по-гански)

    Обдайте курагу темным ромом или араком и наденьте скотч. Этот ганский острый соус делает все, к чему он прикасается, еще вкуснее.

  • Фото Джастина Уокера

    Торт Ovenly’s Brooklyn Blackout

    Сделанный из влажного ржаного теста и прослоенный быстросолёным пудингом из темного шоколада, этот знаменитый пирог не для слабонервных. Попробуйте это один раз, и вы, возможно, никогда больше не будете готовить шоколадный торт по другому рецепту.

  • Фото Джозефа Де Лео, Food Styling Мики Мари Мортон вы жаждете черных бобов, курицы салат или жареные бананы. Получите наши пошаговые советы здесь.

  • Фото Грега Элмса

    Имбирный пудинг

    Свеженатертый имбирь, молоко и сахар — вот и все, что нужно для быстрого приготовления этого десерта.

  • Фото Исы Запаты, реквизит Стефани Де Лука, фуд-стайлинг Екатерины Бойстовой

    Шоколадный торт без муки

    Без муки. Шоколад. Торт. Популярны до скончания века. Этот рецепт из набора Gourmet является настоящей классикой не просто так.

  • Фото Джозефа Де Лео, Food Styling Дрю Айхеле

    Last Word

    Этот острый, травяной напиток, состоящий из равных частей, требует сока лайма, зеленого шартреза, лондонского сухого джина и мараскино. Встряхните хорошенько!

  • Фото Джозефа Де Лео, специалист по укладке еды Стиви Стюарт

    Веганские маффины с черникой без суеты

    Когда овсяное молоко сочетается со свежим лимонным или яблочным уксусом, вы получаете веганскую заменитель пахты, которая придает этим маффинам блеск.

  • Фото Челси Кайл, стилист Кейт Бакенс

    Паста с карамелизированным луком

    У вас есть пармезан, коробка макарон и три луковицы? У вас есть ужин. Просто сохраняй спокойствие и продолжай карамелизоваться.

  • Фото Джозефа Де Лео, Food Styling Ребекки Юркевич

    Фунтовый пирог в холодной духовке

    Посыпьте этот пирог сахарной пудрой или добавьте немного взбитых сливок (или мороженого) и ягод на каждый ломтик.

  • Фото Джозефа Де Лео, Food Styling Ребекки Юркевич.

  • Фото Джозефа Де Лео, специалист по укладке еды Дрю Айхеле

    Жареная свиная корейка на кости с картофелем

    Приготовьте мясо и картофель с помощью этого чудо-блюда с ароматом чеснока, свежего шалфея и розмарина.

  • Сара Бонистил

    Русская заправка

    Мягкий майонез и кетчуп встречаются с солодовыми, острыми, пряными героями: хреном, острым соусом, вустерширским соусом и сладкой паприкой. Положите его на бургер с индейкой или любой бутерброд.

  • Фото Джозефа Де Лео, Food Styling Анны Стоквелл

    Жареный палтус с чесноком и пармезаном

    Рыбные блюда станут настоящим праздником. Палтус выдерживает кремовую консистенцию запеченного чеснока, сливочного масла, пармезана и майонеза.

  • Фото Джозефа Де Лео, специалист по укладке еды Кейтлин Уэйн

    Жареная морковь и пастернак с медом ред) во всем это.

    

  • Фото Джозефа Де Лео, Food Styling Эрики Джойс

    Easy Egg Custard

    Этот сливочный заварной крем с нотками мускатного ореха и ванили. Это идеальный десерт для праздничного ужина.

  • Фото Джозефа Де Лео

    Лонг-Айлендский чай со льдом

    Конечно, этот старый запас крепких напитков (джин, водка, ром, текила, трипл-сек) включает в себя разнообразные спиртные напитки, но фактическое содержание алкоголя в нем не исчерпывается. крыша. Возможно, он заслуживает второго шанса.

  • Фото Челси Кайл, бутафория Натаниэля Джеймса, фудстайлинг Саймона Эндрюса

    Суп-пюре из спаржи

    Когда сезон спаржи, а вам предстоит прохладная ночь, этот классический суп — то, что вам нужно.

  • Фото Джозефа Де Лео, специалист по укладке еды Ребекки Юркевич

    Гужеры с чеддером и травами

    Эти гужеры, также известные как сырные слойки, станут элегантным угощением для любой встречи. Заморозьте заварное тесто, чтобы приготовить его в последнюю минуту. (И подумайте о приготовлении профитролей на десерт!)

  • Фото Челси Кайл, реквизит Натаниэля Джеймса, фудстайл Саймона Эндрюса

    Шоколадный мусс

    Если у вас есть сливки, яичные желтки и шоколад, а также терпеливая взбивающая рука, этот десерт, который понравится всем, может стать лакомством для буднего дня.

  • Фото Джозефа Де Лео, Food Styling Мики Мари Мортон

    Торт с нарциссами

    Есть ли более подходящий для весны десерт? Нам нравится, как в этом подходе к ангельской еде времен Великой депрессии используются и желтки.

  • Фото Евы Космас Флорес

    Цветная капуста Путтанеска

    Загрузите оливки, каперсы и жареные помидоры и достаньте цветную капусту. Это блюдо празднует классическую путтанеску, но заменяет пасту сытными овощами. Любители безглютеновой еды радуются.

  • Фото Джозефа Де Лео, специалист по укладке еды Кейтлин Уэйн

    Наши любимые макароны с сыром

    Вкус этих классических макарон усиливается горчичным порошком.

  • Фото Исы Запаты, Food Styling Екатерины Бойстовой

    Запеченный лосось с лимоном и тимьяном

    Этот популярный рецепт требует тимьяна, оливкового масла и лимона, но не стесняйтесь добавлять свои любимые травы, масла и источники кислотности.

  • Фото Джозефа Де Лео, специалист по укладке еды Кейтлин Уэйн

    Бирьяни из цветной капусты

    В этом ярком вегетарианском бирьяни басмати встречается с имбирной цветной капустой, кардамоном, гвоздикой и жареными орехами кешью.

  • Фото Джозефа Де Лео, Food Styling Сьюзан Оттавиано и Стиви Стюарт

    Оригинальный чизкейк Нью-Йорк

    Под «оригинальным» мы подразумеваем самый известный из чизкейков Нью-Йорка — Джуниорс. Корж из бисквита — идеальная фольга для богатой и острой начинки из сливочного сыра по этому рецепту.

  • Фото Джозефа Де Лео, фуд-стайлинг Ребекки Юркевич

    Шоколадные баночки с кремом

    Как шоколад, молоко, сливки, сахар и яйца могут быть чем-то иным, кроме фаворитов фанатов? Закончите ложкой взбитых сливок или сбрызните своим лучшим оливковым маслом.

  • Фото Джозефа Де Лео, стилист Джуди Хауберт

    Кастрюля с сырным гарниром

    Удобная еда подходит для любого времени года. Используйте замороженные тертые картофельные оладьи для более быстрого приготовления.

  • Фото Джозефа Де Лео, Food Styling Мишель Гаттон

    Old Fashioned

    Мы могли бы подумать, что старомодный сезон закончился, но, похоже, читатели Epi — преданные любители виски.

  • Фото Джозефа Де Лео, Food Styling Ребекки Юркевич

    Лимонный творог

    Вам нужно всего четыре ингредиента, чтобы приготовить этот горшочек с золотом. Намажьте булочки, выложите ложкой на йогурт или используйте между слоями торта.

  • Фото Джозефа Де Лео, стилист Энн Истман, фудстайл Джона Бьостада

    Крем-суп из лука-порея Mozer

    Смузи с манго и зеленью

    Это сладкое (манго), сливочное (банан) и зеленое (на ваш выбор!) сочетание начнёт ваш день со звездного увлажнения.

  Сколько в день организм усваивает белка: Сколько белка надо съедать за раз

  08.08.2023 0 alexxlab Разное

  Мифы о белке | Сколько нужно белка для быстрого похудения, дефицита калорий, набора массы

  здоровое питание
  

  РЕБЯТА, ПРИВЕТ! 😉
  Давайте разберем несколько популярных мифов о белке в питании.

  Миф 1. Есть животные белки вредно,
  так как они гниют в кишечнике
  

  Частый довод в сторону вегетарианского питания.

  На самом деле в толстом кишечнике процесс гниения действительно происходит. Но подвергаются ему все белки, и животные, и растительные, те которые остались в пищевом комке в виде пептидов, аминокислот и не пошли на нужды организма в предыдущих отделах кишечника.

  Для нашего организма все белки – это набор аминокислот. Организму по сути все равно, какой белок к нему поступил. Ему важны аминокислоты, на которые этот белок расщепляется и которые нужны для строительства новых клеток, к примеру и других целей.

  Процесс гниения – это разложение бактериями азотсодержащих химических веществ, чем белки, пептиды, аминокислоты и являются. Для человека это нормалный физиологический процесс. Все вещества, образующиеся в процессе реакции либо сразу выводятся с калом, либо превращаются в организме в безвредные и также выводятся с мочой.
  

  Избыточные процессы гниения могут происходить при каких-либо нарушениях в организме: переедании, заболеваниях ЖКТ, когда белки не полностью перевариваются и поступают практически в неизменном состоянии в нижние отделы ЖКТ.

  В этом случае человек сам почувствует, что не все ладно, так как усиливается газообразование в кишечнике. Также в этом случае меняется состав микрофлоры.

  Миф 2. Белок усваивается в количестве
  20-40 г на один прием пищи

  Наверное, вы не раз слышали, что для наилучшего усвоения белка необходимо употреблять его в количестве 20-40 г в один прием пищи. Тогда и бицуха будет расти, как надо.

  Однако это не совсем так. По данному поводу существует множество исследований, но окончательного вывода так и не сделано.

  Дело в том, что большая часть этих исследований проводилась на людях, не занимающихся спортом, то есть результаты для активных физкультурников и профессиональных спортсменов будут сомнительны.

  А если взять во внимание, что все мы обладаем набором своих индивидуальных особенностей (вес, пол, стаж тренировок, состояние ЖКТ, адаптация к рациону и др.), которые тоже непосредственно влияют на всасывание белка и других питательных веществ.

  Также если взять, например, белок животного и белок растительного происхождения, то ВСЕ растительные белки усваиваются медленнее и в меньшей степени, чем ЛЮБОЙ белок животного происхождения. (Поэтому вегетарианцам так сложно набрать свою норму белка!).

  Поэтому однозначного ответа на вопрос, сколько именно белка усваивается за один прием пищи, нет.
  

  На практике я рекомендую соблюдать свою суточную норму потребления белка, распределив ее по приемам пищи так, как вам будет удобно. Это легко!

  Просто 1 раз посчитать количество белка в граммах согласно своей физической активности, отмерить на весах разные виды белковой пищи и запомнить примерный объем.

  Все! Никаких ежедневных взвешиваний и сложных ежедневных манипуляций с едой делать не надо!
  
  А если совсем без весов: в среднем порция белка в основном приеме пищи должна быть примерно равна вашей ладони без пальцев, толщина кусочка равна толщине ладони.
  Но это правило действует только для людей, в жизни которых нет дополнительной физической нагрузки.
  Как только вы включаете тренировки в свою жизнь, количество белка следует увеличить. Как только вы решаете снизить вес, количество белка необходимо увеличить. Ненамного, но увеличить.

  Миф 3. Некоторые белки вредны для здоровья.
  

  Когда белок поступает в наш организм он расщепляется до аминокислот, в таком виде всасывается в кровь и поступает на нужды организма.

  Набором аминокислот и определяется специфичность того или иного белка. Например, белки животного происхождения имеют один набор аминокислот. А белки растительного – другой.
  

  Аминокислота лейцин в мясе и аминокислота лейцин в горохе, и в спортпите тоже – это одна и та же аминокислота, с одной и той же формулой.

  ЛЮБОЙ белок – это аминокислоты, а они для здоровья не вредны.

  Миф 4. Употребление в пищу определенных
  белков полезно при заболеваниях
  

  «Ешьте желатин для укрепления суставов и хрящей», слышали такое?

  Желатин – это белок, и в нашем организме он расщепляется до аминокислот, которые и идут на синтез необходимых организму соединений. Потребляя в больших количествах желатин или БАДы якобы для здоровья суставов, вы просто увеличиваете тем самым количество потребляемого вами белка и тем самым процессы синтеза идут быстрее.

  Организм наконец-то получает свою норму хотя бы на самой нижней ее границе. Но как только вы перейдете на свой обычный рацион (где белка мало, а углеводов много – обычная история), и БАД уберете, уменьшив соответственно количество белка, эффект уйдет.

  Для здоровых суставов и хрящей в долгосрочной перспективе важно суммарное количество полноценного белка из различных продуктов питания в вашем рационе.
  
  Ешьте качественные продукты, богатые белком. Норму белка РЕАЛЬНО набрать из пищи.

  Я, человек, занимающийся силовыми тренировками 5 раз в неделю, набираю белок без добавок и спортпита (а мне-то его нужно явно больше, чем человеку, который не занимается в зале).
  

  Инвестируйте 1 вечер в свое здоровье и сделайте два действия (не могу написать, что они простые для новичка, но к здоровью относятся напрямую):

  1. Подсчет своей нормы белка;
  
  2. Взвешивание порции различных источников белка в вашем рационе.

  Запомните примерный объем – и применяйте в питании!
  И начните набирать свою норму из продуктов питания.

  Красивая и здоровая кожа, ногти, волосы, хрящи – это результат достаточного поступления белка с питанием.

  При несбалансированном питании, строгих диетах, у веганов и вегетарианцев (при непросчитанном рационе), при длительных монодиетах, исключении некоторых продуктов из питания, анорексии наблюдается нехватка в пище незаменимых аминокислот (источники — в основном продукты животного происхождения).

  Такая ситуация приводит к уменьшению синтеза гормонов пептидной (белковой природы), гемоглобины (белок крови), иммуноглобулинов (белков, формирующих иммунитет).

  В таких случаях решением является увеличение до нормы потребления белка в питании, а также увеличение калорийности рациона.
  

  Возьмите себе на заметку и избегайте длительных диет, голоданий и необдуманного (ах, исключу-ка я…) исключения продуктов из рациона.

  Миф 5. БАДы и пищевые добавки с гормоном роста и IGF-1 (инсулиноподобным фактором роста) влияют на ускорение синтеза мышечной ткани
  

  Во-первых, гормон роста и IGF-1 запрещенные для употребления вещества, продавать и покупать их незаконно.

  Во-вторых, гормон роста и IGF-1 – вещества пептидного (белкового) происхождения, поэтому при попадании в ЖКТ они расщепляются на аминокислоты, просто пополняя общий баланс белка, поступающего в организм.

  Анаболического действия такие препараты не оказывают.
  

  Питайтесь нужным количеством белка при профиците калорий, занимайтесь на гипертрофию, и бицуха попрет! 😉

  Миф 6. Изолят, как «быстрый протеин» больше способствует набору мышечной массы, чем казеин – «медленный протеин»
  

  Действительно протеин изолят можно отнести к «быстрым протеинам», так как он быстрее усваивается в ЖТК, чем протеин казеин. Протеин казеин дает длительное насыщение, вследствие более медленного поступления в кровь аминокислот, нежели «быстрый» протеин.

  Но гипотеза о том, что быстрые протеины синтез белка стимулируют, а медленные только сохраняют его от разрушения не была подтверждена исследованиями.

  Организм берет столько аминокислот для синтеза белка, сколько ему нужно. Избыток белка в рационе может идти на образование энергии. (Это в том случае, если вы задумаете выпить сразу 2-3 порции протеина сверх вашей нормы белка для усиления роста бицухи 😉
  

  Миф 7. Протеин гидролизат и аминокислоты усваиваются лучше,
  чем белки из обычной пищи
  

  Гидролизат – это протеин, подвергшийся ферментативной обработке с целью исключения некоторых стадий переваривания белка в организме и как следствие лучшего его усвоения. Так говорит реклама.

  На деле существуют такие вещества – белки-переносчики для поступающих в организм аминокислот. Они переносят аминокислоты из просвета кишки в клетки кишечной стенки, откуда они далее попадают в кровь. Для каждой аминокислоты существует свой белок-переносчик.

  Белки из пищи перевариваются постепенно, проходя все стадии пищеварения и поступая в кишечник медленно. Аминокислоты гидролизата и уже готовые аминокислоты (тем более в жидкой форме) поступают в кишечник быстро и в большем количестве, чем в случае с твердой пищей.

  Поэтому здесь возможна конкуренция аминокислот за белок-переносчик. А если вы выпили сразу 2 порции для моментального суперсинтеза бицухи, конкуренция будет и подавно.

  Аминокислот много, но переносчиков на всех не хватает. И аминокислоты, которым не хватило белка-переносчика усваиваться не будут, они будут из организма выводиться.

  Поэтому и усвоение продуктов с упрощенной белковой структурой будет происходить в меньшей степени.
  

  Вывод здесь такой же, как и на протяжении всех предыдущих мифов.
  Формируйте свое питание на основе продуктов из любимого супермаркета и будет вам счастье, вашему организму польза, и вашей бицухе рост!

  Миф 8. Мой любимый! 😉
  Белок невозможно набрать только из продуктов питания

  «Я не могу наесть свою норму белка, мне обязательно-преобязательно нужно пить протеин», говорит мне клиент, даже не зная своей приблизительной нормы белка в сутки.

  Это, ребята, буквально вбили вам в голову производители спортпита, чтобы вы его (спортпит, а желательно побольше) покупали и использовали.

  Очень распространена информация о том, что белка нужно невероятно много (кто ее распространил, вы уже, наверное, догадываетесь и для чего), и вот считаешь эти 2,4 грамма на кг веса и реально думаешь, трудно наесть.

  Особенно, если ты сидишь в офисе, калорийность твоего рациона всего-то ничего, 1-2 раза в неделю плаваешь. А тут отовсюду на тебя сыплется информация: «ешь много белка, мышцы посыпятся».

  И уже прям чувствуешь, что вот они сыпятся буквально на глазах, недоел я сегодня, значит, белка. Надо бы ночью еще встать поесть и протеин выпить, а то совсем без мышц останусь.

  Ребята, вот табличка. Сохраните ее себе и распечатайте. Тут нормы белка для людей с различной физической нагрузкой и без нее.
  

  Давайте теперь посчитаем вместе

  Девушка 30 лет, 52 кг, тренажерка 2 раза в неделю, новичек, стаж занятий 1 месяц. Цель – поддержание массы.
  Количество белка 52*1,2 = 62,4 г в сутки
  Вот фото, из чего можно набрать это количество белка.
  

  2. Эта же девушка худеет до 50 кг
  Количество белка равно 50*1,4 = 70 г в сутки
  

  3. Девушка 30 лет, 48 кг, силовые 5 раз в неделю, стаж занятий от 2 лет. Содержание жира 16%. Это я. 😉 Цель: поддержание мышечной массы
  Количество белка: 48 * 1,7 = 81,6 г в сутки
  

  ❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!

  Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )

  Детоксы на смузи: есть ли в них толк? Видео

  ❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ! 😉 Детокс на смузи — это по сути очень низкокалорийное питание легкоусвояемой пищей. Конечно, на двухнедельном смузи-детоксе вы похудеете просто потому, что будете меньше есть.

  Можно ли смешивать белки в одном приеме пищи читать статью на сайте доставки здорового питания Вкус Силы

  Можно ли смешивать белки в одном приеме пищи?

  Существует мнение о том, что смешивать несколько белков животного происхождения (БЖП) в одном приеме пищи невозможно. Давайте разберем этот миф подробнее.

  Данное утверждение относится к таким сочетаниям, как птица-рыба, яйца-сыр, яйца-рыба, морепродукты-яйца и т.д. Однако ярые сторонники этой теории зачастую забывают о том, что люди могут съедать яичницу перед йогуртом на завтраке, пить кефир после употребления рыбы или курицы на обеде, а также кладут лосось на бутерброд со сыром, который также содержит БЖП.

  Кроме того, следует отметить наличие салата «Цезарь», в состав которого входят куриное мясо, сыр и яйца (как часть соуса). Во время зимних праздников все готовят салат «Мимоза», содержащий рыбу, яйца и майонез. Тем не менее, есть люди, которые считают, что нельзя съедать рыбу вместе с курицей, так как это может привести к плохому перевариванию.

  Но на самом деле это не так. Каждый белок состоит из аминокислот (АМК), при этом БЖП считаются полноценными, так как в них содержатся все незаменимые АМК. Незаменимые АМК не вырабатываются организмом человека и должны поступать в него каждый день с пищей. Организм воспринимает любые продукты животного происхождения как набор нутриентов — белков и жиров, вместе с небольшим количеством углеводов. Таким образом, организм воспринимает такую еду как белок, у которого есть некоторый набор АМК, а не как курицу или рыбу.

  Некоторые исследования показывают, что смешивание белков разных видов в одном приеме пищи может привести к более медленному усвоению и перевариванию пищи, что может вызвать дискомфорт в желудке и вздутие. Однако, это не обязательно означает, что такая комбинация нежелательна для здорового человека.

  Важно помнить, что усвоение белка зависит от многих факторов, таких как качество и количество белка в пище, наличие других питательных веществ и индивидуальные особенности организма. Кроме того, сочетание белков может быть полезным, так как они могут дополнять друг друга в аминокислотном составе, что способствует образованию белковых структур в организме.

  Различные пищеварительные ферменты, такие как пептидазы и соки, расщепляют белки на аминокислоты, которые затем синтезируются в необходимые структуры, такие как клетки мышечных и внутренних органов, коллаген и эластин для укрепления костей, сухожилий и кожи, а также клетки иммунитета, пептиды и ферменты для ускорения реакций. Организму не важно, какие продукты были употреблены в одном приеме пищи, главное, чтобы он получал все необходимые нутриенты и АМК, которые нужны для покрытия дефицита.

  Пищеварительные ферменты (пептидазы) и соки расщепляют белки на аминокислоты, которые затем синтезируются в необходимые структуры, такие как мышечные и прочие ткани, коллаген и эластин для формирования и укрепления костей, сухожилий и кожи, а также клетки иммунитета, пептиды и ферменты, которые ускоряют реакции в организме. Таким образом, организму не важно, какие продукты были употреблены в одном приеме пищи, главное, чтобы он каждый день получал необходимое количество АМК, чтобы покрыть свои потребности. Количество необходимых аминокислот зависит от образа жизни и уровня физической активности.

  Однако стоит отметить, что у каждого организма есть индивидуальные характеристики и реакции на сочетания определенных продуктов. Например, если у вас есть заболевания ЖКТ или аллергии, то вам может быть труднее переварить определенные сочетания белков. Кроме того, некоторые продукты могут усваиваться медленнее, например, если в составе блюда присутствует рыба и птица. Однако это не означает, что нужно полностью избегать таких сочетаний.

  Если вы не уверены в своей способности правильно подобрать сбалансированный рацион, вы можете заказать готовые наборы питания. Опытные повара и диетологи разработали рационы, которые содержат все необходимые организму элементы и питательные вещества, что позволит вам не беспокоиться о сочетаниях продуктов в вашем питании и поддерживать свое здоровье и форму в оптимальном состоянии.

  Однако стоит учитывать, что усвоение белка зависит от многих факторов, таких как общее качество питания, другие продукты, употребляемые вместе с белком, наличие нутриентов в составе продуктов, способ их приготовления, наличие заболеваний ЖКТ и физическая активность. Если вы не уверены, как правильно подобрать сбалансированный рацион, то стоит обратиться к опытным диетологам, которые помогут составить оптимальное меню для вашего здоровья и физической формы.

  Важно также учитывать, что у людей с заболеваниями ЖКТ или аллергиями на определенные продукты могут быть более строгие рекомендации по сочетанию пищи. В таких случаях рекомендуется обратиться к специалисту по питанию или врачу, чтобы разработать индивидуальный план питания.

  В целом, смешивание белков разных видов в одном приеме пищи не должно вызывать серьезных проблем для здорового человека. Главное — следить за качеством и количеством употребляемых продуктов, а также прислушиваться к своему организму и находить индивидуальный баланс в питании.

  Действительно ли существует предел тому, сколько белка вы можете усвоить за один присест?

  Jorge Gonzalez/Getty Images

  Вы когда-нибудь готовили фунт стейка только для того, чтобы кто-то сказал: «Вы можете усвоить только 30 граммов белка за один раз. Вы тратите это мясо впустую».

  Не выбрасывайте оставшуюся говядину в мусорное ведро. Организм, хотите верьте, хотите нет, может справиться со средним количеством белка и даже больше.

  Почему мы думаем, что существуют ограничения на количество белка, которое мы можем съесть за один присест?

  Вся идея началась с очень умных людей, которые измеряли мочу.

  Белок является единственным макроэлементом, содержащим азот, и некоторые исследования показали, что при употреблении более 30 граммов белка количество азота в моче испытуемых значительно увеличивается. Был сделан вывод, что это означает, что вы выделяете лишний белок, и вам следует придерживаться 30 граммов белка за один прием пищи. (Это означает, что если вы стремитесь к 150 граммам в день, вам нужно пять отдельных доз белка.)

  Реклама

  Теоретически звучит красиво, но дело в том, что это не означает, что углерод тратится впустую.

  «Если вы съедите шестьдесят граммов куриной грудки, вы половину из нее какаете? Выглядит точно так же, как пережеванная куриная грудка?» — спрашивает Тревор Кэши, диетолог и консультант. «Нет. Потеря белка была основана на измерениях азота, но азот не содержит калорий. Углеродные соединения содержат».

  Большее количество азота, покидающего наши тела, не означает, что вы мочитесь вместе с ним. Белок также содержит углерод, водород и кислород, а также другие элементы, которые все еще перевариваются.

  Увеличивает ли более частый прием пищи количество поглощаемого организмом белка?

  Здесь все становится немного сложнее, и такие вопросы поднимают старые вопросы о том, можете ли вы съесть один большой прием пищи или много маленьких приемов пищи. Это спор, который бушует между периодически голодающими и частыми кормлениями с самого начала науки о питании, и на него труднее ответить, чем вы думаете.

  Стимулирует ли частое кормление больший синтез белка? Возможно, но, по словам Кэши, «синтез белка ни о чем не говорит».

  «Это говорит о том, что гены включены, но то, что гены включены, не означает, что есть измеримая или практическая разница», — говорит он. «Вот почему «анаболическое окно» — такая заноза в заднице. Люди склонны забывать, что синтез белка необходим для других белков, помимо мышц, и он не учитывает белковый обмен. Это относится к тому факту, что мы постоянно теряете мышечную массу, поэтому только потому, что синтез повышен, не означает, что вы получаете какую-либо мышечную массу. Вы можете терять так же быстро, как и набирать. Это называется текучестью».

  Advertisement

  Итак, это не так просто, как есть чаще — большие порции просто перевариваются медленнее. (И давайте не будем забывать, что отказ от еды на какое-то время также может быть полезен для анаболических гормонов, что еще больше усложняет ситуацию). , все может быть по-другому в отношении производительности тренировки. Для многих людей они работают хорошо, если они едят белок, углеводы и полезные жиры за несколько часов до тренировки, и они лучше восстанавливаются после другого, более крупного приема пищи.

  Производительность важнее времени приема пищи?

  Как ни странно, многие тренеры говорят, что люди, которые в течение дня много раз едят с высоким содержанием белка, имеют больше мышц. Но это мало что значит.

  «С практической точки зрения, если принять во внимание темпы набора мышечной массы, производительность и приверженность каждый раз будут превосходить «идеальный план», — говорит Кэши.

  Достигаете ли вы ежедневной нормы белка? Вы достигаете своих ежедневных калорий? Вы делаете свои тренировки? И чувствуете ли вы, что частота и размер ваших приемов пищи позволяют вам работать лучше всего? Если ответ да, то это гораздо важнее, чем то, как часто и сколько вы едите.

  Это не значит, что не стоит экспериментировать с большими или меньшими порциями. Некоторые исследования показывают больший прирост мышечной массы после пары больших белковых приемов пищи за короткий промежуток времени, другие — нет.

  Мы не пытаемся все упростить, так как биохимия — чрезвычайно сложная тема. Но лучший способ ответить на вопрос «Как часто я должен есть белок?» действительно выглядит так: «Так часто и так часто, как вы чувствуете себя комфортно и работаете хорошо». Так что экспериментируйте и смотрите, что работает для вас.

  Читать дальше: «Настоящие» спортсмены едят сырые яйца

  Эта статья впервые появилась на сайте Barbend.

  Сколько белка может усвоить ваш организм? (за прием пищи и день)

  Статья проверена Дэвидом Дж. Саттером

  Персональный тренер NASM, специалист NASM по фитнес-питанию, специалист ACE по спортивной подготовке, специалист NASM по повышению производительности

  Содержание

  • Сколько стоит белок Может ли ваше тело поглотить?
  • Факторы, влияющие на усвоение белка
  • Итак, сколько белка нужно есть?
  • Подведение итогов

  Большинство людей, стремящихся нарастить мышечную массу, знают о важности высокобелковой диеты и, вероятно, потребляют как можно больше богатых белком продуктов.

  Но сколько белка может усвоить ваш организм за один день, и нужно ли перебарщивать с потреблением белка, чтобы нарастить мышечную массу?

  В этой статье мы объясним, как усваивается белок и как максимально увеличить потребление белка для роста мышц.

  Сколько белка может усвоить ваш организм?

  Если вы хотите нарастить мышечную массу или стать более рельефным, рекомендуется следить за ежедневным потреблением белка. Но задумывались ли вы когда-нибудь, сколько белка может усвоить ваш организм за один раз?

  Прежде чем мы углубимся в то, почему удовлетворение ваших потребностей в белке за один прием пищи может быть не лучшим вариантом, давайте поговорим о процессе переваривания и усвоения этого макронутриента.

  Переваривание белков

  Процесс всасывания белков начинается, когда они расщепляются на более мелкие строительные блоки, называемые аминокислотами, под действием пищеварительных ферментов в желудке и тонком кишечнике.

  Попадая в тонкий кишечник, аминокислоты всасываются организмом и могут либо попадать в кровоток, либо использоваться тканями кишечника.

  На усвоение белка влияют многие факторы, такие как структура самого белка, общее количество потребляемого белка, состав пищи, возраст, пол, общая безжировая масса тела и уровень выполняемой физической активности. [1] 

  Сколько белка может усвоить ваш организм за один прием пищи?

  Сколько белка ваш организм может усвоить за один прием пищи? Что еще более важно, сколько из этого идет на синтез мышц?

  В настоящее время известно, что употребление слишком большого количества этого макронутриента не обязательно приводит к увеличению мышечной массы.

  Некоторые исследования показали, что потребление сверх 20-25 граммов белка за один присест приводит к большему окислению аминокислот, но не к дополнительному набору мышечной массы.

  Однако тот факт, что избыточный белок окисляется, не обязательно означает, что он уходит в отходы, поскольку он используется организмом для других биологических функций, таких как строительство других тканей или производство энергии. [1]

  С учетом сказанного вам не стоит пытаться съесть 100 граммов за один присест. Подробнее об этом ниже.

  Сколько белка может усвоить ваш организм за один день?

  Некоторые исследования показывают, что аминокислоты усваиваются со скоростью 1,3-10 граммов в час, что позволяет предположить, что общее ежедневное поглощение может достигать максимум 240 граммов. [2] 

  Тем не менее, исследования еще не установили определенного максимального предела ежедневного поглощения белка, так как это зависит от ряда факторов, которые будут более подробно обсуждаться в следующих разделах. [2]

  В общем, наш организм может усвоить большую часть белка, который мы едим; однако количество, используемое для роста мышц, ограничено.

  Факторы, влияющие на усвоение белка

  Ниже мы опишем основные факторы, которые могут повлиять на скорость усвоения белка.

  Биологические факторы

  Биологические факторы могут сильно влиять на усвоение белков, поскольку они могут влиять на расщепление и усвоение белков.

  Сюда входят расстройства пищеварения и заболевания почек, поскольку эти состояния, несмотря на то, что они встречаются редко, могут серьезно изменить способность организма переваривать и усваивать питательные вещества.

  Даже возраст может влиять на то, как белок переваривается и усваивается, поскольку с возрастом выработка пищеварительных ферментов снижается. [3] [4] [5]

  Источники белка и пищевые комбинации

  Важно отметить, что не все белки имеют одинаковую скорость усвоения. Некоторые белки на самом деле легче усваиваются, в то время как некоторые окисляются быстрее, чем другие. В связи с этим животные белки имеют большую скорость всасывания, чем растительные, так как последние быстрее окисляются. [6]

  Сочетание белка с другими питательными веществами также может повлиять на скорость его усвоения. Например, сочетание курицы с продуктами, богатыми клетчаткой, такими как коричневый рис и овощи, может привести к тому, что вашим ферментам потребуется больше времени для переваривания белков и других питательных веществ. [7] [1]

  Увеличение времени переваривания белка помогает увеличить постпрандиальный синтез мышц, так как это нормализует количество аминокислот, высвобождаемых в организм.

  Время и распределение белка

  Несмотря на то, что большая часть белка, который мы едим, усваивается организмом, это не означает, что он весь будет использоваться для синтеза мышечной ткани, особенно если потреблять все сразу, так как это приводит к большему окисление и дезаминирование белков.

  Если вашей целью является увеличение мышечной массы, вам следует употреблять меньше белка несколько раз в течение дня, чтобы максимально использовать его для наращивания скелетных мышц. [1] 

  А для дальнейшего ускорения мышечного роста обязательно потребляйте белок после интенсивных тренировок. Отличный и удобный способ сделать это — протеиновый коктейль. [8] 

  Итак, сколько белка нужно есть?

  Как показали некоторые исследования, потребление белка для анаболических целей должно составлять 0,4 грамма на килограмм массы тела за один прием пищи.

  В идеале это потребление белка должно быть достигнуто по крайней мере за четыре приема пищи каждый день, чтобы достичь рекомендуемого суточного потребления белка в 1,6 грамма на килограмм массы тела, что является рекомендуемым нижним порогом для тех, кто стремится нарастить мышечную массу. [1]

  Как упоминалось ранее, контроля ежедневного потребления белка и распределения его на несколько приемов пищи в течение дня действительно достаточно для поддержки роста мышц.

  Подведение итогов

  Употребление белка очень важно для нашего здоровья, но еще важнее, если цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу. Ниже вы можете найти ключевые моменты о потреблении и усвоении белка и о том, как это влияет на рост мышц:

  • Всасывание белков начинается с ферментативного расщепления в желудке и тонком кишечнике. Попав в тонкую кишку, белок либо высвобождается в кровоток, либо остается в кишечнике для построения других тканей.
  • Потребление более 20-25 г белка за один присест может привести к большей скорости окисления, а не к росту мышц. Однако избыток белка не тратится впустую, поскольку он используется для других биологических функций.
  • Суточная скорость усвоения белка зависит от ряда факторов. Тем не менее, мы, как правило, поглощаем большую часть потребляемого нами белка, но лишь часть его идет на наращивание мышечной ткани.
  • Некоторые расстройства пищеварения и заболевания почек могут влиять на усвоение белка.
  Тяга гантелей в наклоне: Всё про упражнение тяга двух гантелей в наклоне

  08.08.2023 0 alexxlab Разное

  Как это сделать, работающие мышцы и альтернативы

  Готовы ли вы выучить новое упражнение и добавить его в свой график тренировок 7 дней в неделю? Эта тяга гантелей снизу нацелена на различные группы мышц вашего тела, особенно на бицепсы. Это даст вам много преимуществ и легко выполнить.

  Ниже вы найдете все о тяге гантелей снизу.

  Начинаем!

  Что такое тяга гантелей снизу?

  Тяга гантелей из-под рук представляет собой слегка усовершенствованный вариант тяги гантелей; он включает в себя небольшой наклон и тягу гантелей обратным хватом.

  Это активирует многие области мышц; мышцы спины, бицепсы, трицепсы и многое другое.

  Тяга гантелей снизу — это упражнение, используемое для повышения четкости и сосредоточения внимания на сокращении средних мышц спины, а также может задействовать верхние или нижние широчайшие, если выполнять их под определенным углом, не теряя формы.

  Как выполнять тягу гантелей снизу?

  Для выполнения тяги гантелей снизу вам, конечно же, понадобятся гантели. Если вы не уверены, какую из них добавить в свой домашний тренажерный зал, вот несколько советов о том, где лучше всего купить гантели.

  Вот как выполнять это упражнение:

  Шаг 1: Просто немного наклонитесь вперед (около 45 градусов), стоя, держите обе гантели на уровне колен обратным хватом и тяните гантели, просто как в примере видео ниже.

  Шаг 2: Убедитесь, что вы держите спину и плечи в том же положении, что и на видео, это важно для правильной работы всех мышц.

  Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, вы должны выполнять его в 3-4 подхода по 10-12 повторений в каждом. Это означает, что вы должны тянуть гантели 10-12 раз, затем отдыхать около 45 секунд, а затем снова тянуть гантели 10-12 раз и так далее, всего 3 или 4 раза.

  Совет: Мужчины могут начать эту тренировку с весом 20-25 фунтов. весов. В то время как женщины могут выбрать гантели весом около 17 фунтов и начать с одиночных тренировок в качестве новичков.

  Даже будучи опытным тренажёром, вы можете попытаться выполнить 1 подход до отказа, увеличив количество повторений. Однако, несмотря на то, что это может помочь шокировать ваши мышцы и в значительной степени способствовать росту мышц, вам все равно нужно делать это с умеренностью…

  …Начните с выполнения подходов до отказа три раза в неделю или через день. Например, неудача при тренировке 6 дней в неделю может принести вам больше вреда, чем пользы.

  Разместите его так, чтобы мышцам хватило времени на восстановление.

  Лично я немного использую Theragun до или после тренировок, особенно когда я делаю это вместе с другими упражнениями для рук, такими как жим от груди, жим лежа, жим молотком от груди, пуловер с гантелями и т. д.

  Но это не обязательно. Я просто считаю, что это помогает облегчить боль и сократить время восстановления. Вам также не нужно специально использовать Theragun, я также пробовал Medmassager и массажер Vybes Percussion, и оба они великолепны.

  Выбирайте то, что лучше всего подходит для ваших нужд.

  Преимущества выполнения упражнения на тягу гантелей снизу

  Выполнение любого упражнения приносит пользу; движение вашего тела помогает с кровообращением, кровяным давлением и многим другим, кроме того, вы избавляетесь от лени, которая приходит, когда вы сидите без дела.

  Это преимущество усугубляется, когда упражнение легко выполнять, например, тягу гантелей снизу.

  Это упражнение укрепит вашу спину и руки, включая бицепсы и плечи. Если у вас обычная работа, скорее всего, вы сидите за своим столом весь день и мало двигаетесь.

  Это отличное упражнение, которое поможет вам получить необходимую энергию.

  Простая 5-10-минутная тренировка поможет справиться с негативными последствиями современного образа жизни.

  Хорошей новостью является то, что вы можете выполнять эту тренировку с дешевыми гантелями, не выходя из спортзала в подвале.

  Если вам наскучит одно это упражнение, вы всегда можете дополнить его другими упражнениями с гантелями для рук, такими как разведение задних дельт, жим трицепса сидя или даже жим гантелей с пола.

  С этими и теми, что мы упомянули выше, у вас вряд ли когда-нибудь закончатся варианты.

  Упражнение с гантелями снизу поможет вам в этом. Вы будете двигать своим телом, тренировать мышцы, быть активными, и все это в течение 10-15 минут.

  Альтернативные упражнения в тяге гантелей снизу

  Конечно, существуют и другие варианты этого упражнения, на самом деле упражнение в тяге гантелей снизу само по себе является разновидностью тяги гантелей. Тяга гантелей включает в себя множество других упражнений, нацеленных на разные области тела, и выполнять их легче, чем другие упражнения, например:

  1. Тяга гантелей в наклоне

  Это альтернативное упражнение очень похоже на тягу гантелей снизу. Разница в том, что вы держите их нейтральным хватом, а не обратным хватом, как показано здесь по 8-10 повторений в каждом.

  2. Тяга гантелей сидя

  Другое альтернативное упражнение — тяга гантелей сидя. Это упражнение очень похоже на тягу задних дельт.

  Здесь вы наклонились под меньшим углом вниз; Начните упражнение, сев на край, где вы можете держать гантели нейтральным хватом по бокам.

  Наклонитесь вперед к бедрам и переместите гантели на уровень брюшного пресса, а затем на землю, а затем верните себя на уровень брюшного пресса, например:

  прочность ядра. А в идеале делать это в 3-4 подхода по 8-12 повторений в каждом.

  3. Тяга гантелей одной рукой

  И, наконец, это альтернативное упражнение очень поможет вам с руками. Это позволяет вам сосредоточиться на тяге гантелей одной рукой. Это упражнение выполняется, когда вы ложитесь на скамью следующим образом; поставьте ногу на скамью, а также положите руку на скамью, как показано здесь.

  Другой рукой потяните гантель вверх и вниз, как показано на рисунке.

  Будьте осторожны, чтобы не двигать спиной, рукой или ногой в состоянии покоя во время выполнения упражнения, и оставайтесь неподвижными.

  Вам следует выполнять это упражнение в 3-4 подхода по 6-8 повторений в каждом для обеих рук.

  Наконец, вы закончили тягу гантелей снизу и у вас есть набор гантелей, вам не нужно беспокоиться о том, какую группу мышц тренировать после дня груди или дня ног, например.

  Любое из этих упражнений должно помочь вам поддерживать себя в форме, развить некоторые из наиболее часто используемых мышц рук, а также распространиться на другие части тела, такие как плечи, корпус, грудь и спина.

  Связанные материалы;

  • Можно ли работать руками после тренировки груди?
  • Скручивания троса Как направлять
  • Подъем спереди снизу
  • Косые скручивания стоя
  • Обратные сгибания рук против сгибаний молотком против обычных сгибаний рук
  • Работают ли подтягивания на прессе?

  Привет! Я Бен, главный автор и главный редактор Fitlifefanatics.com. Уже 16 лет я одержим силовыми тренировками и фитнесом.
  Моя страсть к здоровому образу жизни помогла мне понять, что фитнес — это то, чего я хочу в будущем.
  Я получил степень магистра спортивной подготовки и биомеханики.
  Моя страсть к силовым тренировкам и фитнесу, а также моя любовь помогать другим — вот что побудило меня основать Fitlifefanatics.
  Здесь я и команда специалистов стремимся предоставить максимально точную и полезную информацию в надежде помочь развитию фитнес-сообщества.
  Вы можете узнать больше о Fitlifefanatics на странице «О нас»

  мышц, задействованных в тяге гантелей в наклоне | Женщина

  i Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images

  Тяга гантелей в наклоне — это сложное тяжелоатлетическое упражнение, предназначенное для наращивания мышечной массы спины, плеч и рук. В то время как основные целевые мышцы находятся в верхней и средней части спины, тяга в наклоне также обеспечивает хорошую тренировку для других групп мышц верхней части тела, таких как дельтовидные мышцы, широчайшие, бицепсы, трицепсы и грудные.

  Тяга гантелей в наклоне

  Тяга гантелей в наклоне — это базовое упражнение, которое одновременно задействует несколько основных групп мышц. Используя одну или две гантели, вы сгибаете туловище в почти горизонтальное положение и сокращаетесь, преодолевая сопротивление гантели и силы тяжести. Начните с того, что положите правое колено на скамью с гантелью в левой руке, а левая нога прочно упритесь в пол немного назад и в сторону. Держите туловище как можно ближе к горизонтали, поднимите голову и смотрите вперед на протяжении всего упражнения. Не сгибайте и не округляйте позвоночник, так как это может привести к травме. Выдохните, затем потяните гантель вверх, пока она не достигнет уровня вашей грудной клетки. Как только вы подтянули гантель до этого уровня, медленно опустите ее обратно в исходное положение. Повторяйте по мере необходимости с равным количеством повторений для правой руки.

  Мышцы спины

  Основные мышцы, на которые воздействуют тяги в наклоне, находятся в верхней средней части спины: трапециевидные и ромбовидные. Ваша трапециевидная мышца тянется от позвоночника к основанию шеи и контролирует движение лопаток, а также поддерживает руку. Ваши ромбовидные мышцы идут от позвонков к лопатке и отвечают за сведение лопаток. Поднимая вес, когда ваш торс находится в горизонтальном положении, эти две группы мышц сокращаются и принимают на себя основную нагрузку тренировки.

  Мышцы плеч и туловища

  Тяга в наклоне также тренирует мышцы плеч и туловища, особенно дельтовидные и широчайшие. Ваши дельтовидные мышцы отвечают за округлую форму ваших плеч и контролируют вашу способность двигать руками назад или вращать их наружу. Широчайшие, или широчайшие мышцы спины, расположены по бокам верхней части спины и отвечают за разгибание и вращение плеч. Второстепенные мышцы, задействованные в тяге в наклоне, включают подостную мышцу вращающей манжеты плеча, большую круглую мышцу, которая поддерживает широчайшие мышцы спины, и большую грудную мышцу, или «грудные мышцы», которые действуют как мышца-стабилизатор, когда вы опускаете гантель.

  M subscapularis: Subscapularis: Origin, insertion, action, innervation

  08.08.2023 0 alexxlab Разное

  subscapularis — Translation into Russian — examples English

  Premium History Favourites

  Advertising

  No ads with Premium

  These examples may contain rude words based on your search.

  These examples may contain colloquial words based on your search.

  подлопаточная

  subscapularis

  According to the anatomical classification, the back is divided into five zones: the vertebral, it stretches along the entire main stem of the body, the scapular and subscapularis, the lumbar region and the sacrum.

  Согласно анатомической классификации, спину разделяют на пять зон: позвоночная, она тянется вдоль всего основного стержня тела; лопаточная и подлопаточная; области поясницы и крестца.

  Fat, blade bone, and blade muscles (primarily the latissimus dorsi, trapezius, rhomboideus, subscapularis, and subcutaneous fat) overlying the longissimus dorsi and the spinalis dorsi, shall be removed.

  Удаляются жир, лопатка и лопаточные мышцы (прежде всего широчайшая мышца спины, трапециевидная, ромбовидная, подлопаточная мышцы и подкожный жир), облегающие длиннейшую мышцу спины и остистую мышцу.

  The ascending portion, flattened from before backward, presents in front a smooth concave surface, across which the subscapularis passes.

  Восходящая часть, сплющенная в передне-заднем направлении, представляет спереди гладкую вогнутую поверхность, через которую проходит подлопаточная мышца (subscapularis).

  If in the area of the heart appeared burning, pressing pain, giving to the left hand and subscapularis, the intensity of which increases, and nitroglycerin does not help, then you should immediately call a doctor.

  Если в области сердца появились жгучие, давящие боли, отдающие в левую руку и подлопаточную зону, интенсивность которых возрастает, а нитроглицерин не помогает, то необходимо немедленно вызывать врача.

  It is related to the large dorsal, with the long head of the triceps, with the subscapularis and with the coracobrachialis muscle

  Это связано с большим дорсальным, с длинной головкой трицепса, с subscapularis и с coracobrachialis мышцей.

  Subscapularis muscles (a pair of large triangular muscles near each shoulder joint)

  Подлопаточные мышцы (пара больших треугольных мышц возле каждого плечевого сустава)

  Subscapularis muscle (m. subscapularis) rotates the arm inward and is involved in bringing it to the body.

  Подлопаточная мышца (м. subscapularis) вращает плечо внутрь и принимает участие в его приведении к туловищу.

  It should always be checked when working subscapularis.

  Его необходимо всегда сохранять при себе на случай проверки работниками ГИБДД.

  M. subscapularis retained (undercut) or removed.

  Оставляются или удаляются сухожилия и плечевой сустав.

  Includes the large muscle system consisting of the longissimus dorsi, rhomboideus, spinalis dorsi, complexus, multifidus dorsi, serratus ventralis, subscapularis, and splenius.

  Включает в себя обширную мышечную систему, состоящую из длиннейшей мышцы спины, ромбовидной мышцы, остистой мышцы, полуостистой мышцы, многораздельной мышцы спины, зубчатой брюшной мышцы, подлопаточной мышцы и ременной мышцы.

  The shoulder inside is prepared from the shoulder square-cut and is separated from the shoulder outside through the natural seams between the serratus ventralis and the subscapularis, and the serratus ventralis and the medial side of the scapula.

  Внутренняя часть лопатки получается из лопаточной части (квадратный отруб) путем отделения от наружной части лопатки по естественным стыкам между зубчатой брюшной мышцей и подлопаточной мышцей, а также между зубчатой брюшной мышцей и срединным краем лопатки.

  Possibly inappropriate content

  Examples are used only to help you translate the word or expression searched in various contexts. They are not selected or validated by us and can contain inappropriate terms or ideas. Please report examples to be edited or not to be displayed. Rude or colloquial translations are usually marked in red or orange.

  No results found for this meaning. More features with our free app

  Voice and photo translation, offline features, synonyms, conjugation, learning games

  Results: 11. Exact: 11. Elapsed time: 26 ms.

  Documents Corporate solutions Conjugation Synonyms Grammar Check Help & about

  Word index: 1-300, 301-600, 601-900

  Expression index: 1-400, 401-800, 801-1200

  Phrase index: 1-400, 401-800, 801-1200

  Анатомия, плечо и верхняя конечность, подлопаточная мышца — StatPearls

  Книжная полка NCBI. Служба Национальной медицинской библиотеки, Национальных институтов здоровья.

  StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв.

  StatPearls [Интернет].

  Показать подробности

  Критерий поиска

  Кеннет Агирре; Эндрю Мудреак; Джон Киль.

  Информация об авторе и организациях

  Последнее обновление: 30 августа 2022 г.

  Введение

  Подлопаточная мышца представляет собой крупную и мощную мышцу треугольной формы, начинающуюся в подлопаточной ямке и прикрепляющуюся к малому бугорку плечевой кости. Мышца получила свое название от своей ориентации под лопаткой: под (под) лопаткой (кость крыла). Подлопаточная мышца — одна из четырех мышц, составляющих вращательную манжету плеча. Остальные три — это надостная, подостная и малая круглая мышцы. Основной функцией подлопаточной мышцы является внутреннее вращение, но она также может способствовать приведению плечевой кости. Подлопаточный нерв иннервирует мышцу. Подлопаточная артерия обеспечивает кровоснабжение, а в подмышечные узлы впадает лимфоотток. Эта мышца и сухожилие реже рвутся, чем другие мышцы вращательной манжеты плеча.[1][2]

  При повреждении мышцы или сухожилия потеря функции вызывает слабость внутреннего вращения. Консервативное лечение является методом выбора при частичных разрывах и тендинопатиях. Хирургическое вмешательство может потребоваться (1) при неэффективности консервативного лечения, (2) в зависимости от уровня активности или профессии человека, например, спортсменов, и (3) в случае полнослойных разрывов. [3]

  Структура и функция

  Подлопаточная мышца — самая крупная и сильная мышца вращательной манжеты плеча. Мышцы вращательной манжеты плеча необходимы для движения плеча и помогают поддерживать стабильность плечевого сустава. Подлопаточная мышца лежит на передней поверхности лопатки. Начинается в подлопаточной ямке, а именно в медиальной и нижних двух третях борозды на латеральном крае. Мышцы переходят в сухожилие, которое прикрепляется к малому бугорку плечевой кости впереди суставной капсулы. Часть волокон доходит до большого бугорка и межбугорковой борозды.

  Выпячивание плечевого сустава лежит между подлопаточной мышцей и передней поверхностью лопатки и выполняет функцию сумки. Остальные мышцы вращательной манжеты плеча (надостная, подостная и малая круглая) прикрепляются к большому бугорку. Когда подлопаточная мышца сокращается, она поворачивает плечевую кость внутрь или медиально. Подлопаточная мышца является единственной мышцей-вращателем плеча, выполняющей эту функцию. В определенных положениях подлопаточная мышца имеет некоторые функции приведения и разгибания. Эта функция также помогает предотвратить смещение плечевой кости вперед.[2]

  Эмбриология

  Во время эмбриогенеза выделяют три первичных зародышевых слоя: энтодерму, эктодерму и мезодерму. Подлопаточная мышца происходит из мезодермы, как и все мышцы-вращатели манжеты плеча.[4]

  Кровоснабжение и лимфатическая система

   Подлопаточная артерия, ветвь подмышечной артерии, является основным источником кровоснабжения подлопаточной мышцы. Лимфа оттекает в подмышечные лимфатические узлы.[2]

  Нервы

  Подлопаточный нерв начинается от ветвей заднего канатика плечевого сплетения (от С5 до С7) и разветвляется на верхний, средний и нижний подлопаточные нервы. Верхний и нижний подлопаточные нервы иннервируют подлопаточную мышцу. Верхний подлопаточный нерв иннервирует краниальную половину мышцы, а нижний подлопаточный нерв разветвляется на две ветви, причем краниальная ветвь иннервирует каудальную половину мышцы. Нижняя ветвь нижнего подлопаточного нерва иннервирует большую круглую мышцу, а средний лопаточный нерв, также известный как торакодорсальный нерв, иннервирует широчайшую мышцу спины.[5]

  Мышцы

  Подлопаточная мышца начинается в подлопаточной ямке и прикрепляется к малому бугорку плечевой кости. Мышца вращается внутрь и приводит плечевую кость. Сухожилие двуглавой мышцы лежит под сухожилием подлопаточной мышцы в межбугорковой борозде.

  Физиологические варианты

  Физиологические варианты подлопаточной мышцы неизвестны.[6]

  Хирургические рекомендации

  Лечение частичных разрывов неоперативное. Хирургическая оценка проводится при наличии разрыва на всю толщину, в зависимости от уровня активности или профессии человека и пациентов, которым консервативное лечение не помогает. Хирургическое вмешательство проводится артроскопическим или открытым способом. Патология двуглавой мышцы часто сочетается и может потребовать тенотомии или тенодеза.][10]

  Клиническое значение

  Причины болей в плече подлопаточной этиологии могут включать тендинит, тендинопатию и разрывы. Тендинит подлопаточной мышцы обычно возникает при контакте с клювовидным отростком из-за чрезмерной нагрузки у спортсменов, занимающихся метанием или над головой. Тендинопатия возникает, когда симптомы становятся более хроническими и начинается ремоделирование сухожилия. Разрывы вращательной манжеты плеча, как правило, возникают при хронических дегенеративных разрывах при работе над головой или остро у спортсменов, выполняющих движения над головой. Частота разрывов подлопаточной мышцы меньше, чем других сухожилий вращательной манжеты плеча. Если разрывы действительно возникают, то это происходит из-за переднего вывиха плеча, падения на вытянутую руку во время отведения плеча, ятрогенного характера после операции на переднем плече, отрыва малого бугорка или разрыва ротаторной манжеты [11].

  История и физика

  Хотя любой пациент может повредить сухожилие подлопаточной мышцы, эти повреждения чаще всего встречаются у молодых мужчин. При острых травмах пациент, скорее всего, сообщит о принудительном наружном вращении в анамнезе. Пациент в первую очередь жалуется на боль в передней части плеча. Целенаправленный физический осмотр будет включать осмотр, пальпацию, диапазон движений, силу и специальные тесты. При физикальном осмотре может быть слабость или боль со слабостью внутренней ротации под углом 0 градусов и усилением пассивной внешней ротации. Пациент может быть болезненным в месте прикрепления сухожилия плеча вдоль малого бугорка. Медицинский работник должен провести полное обследование плеча, так как у пациента могут быть повреждения других мышц вращательной манжеты плеча или бицепса.

  Несколько специальных тестов могут оказаться полезными при исследовании подлопаточной мышцы. Тест «Гербера» или отрывной тест выполняется, когда пациент поворачивает плечо внутрь и прижимает тыльную сторону ладони к пояснице. Положительный тест — это когда пациент не может отвести руку от поясницы с сопротивлением или без него или когда он испытывает боль. Если пациент не может завести руку за спину, можно использовать тест на сжатие живота или пресс живота. Этот тест включает в себя внутреннюю ротацию руки пациента к животу с согнутым локтем на 9 градусов.0 градусов, а кисть, запястье и локоть образуют прямую линию и затем прижимаются к животу. Положительный тест — когда локоть опускается кзади, с болью или слабостью при маневре или неспособностью сжиматься без сгибания запястья.

  Тест медвежьих объятий проводится, когда пациент кладет руку на противоположное плечо. Исследователь пытается повернуть руку наружу, в то время как пациент пытается удерживать руку на плече. Положительный тест возникает, когда пациент не может сопротивляться внешней силе, приложенной исследователем. Проба Наполеона проводится аналогично пробе сдавления брюшной полости. Положительный результат наступает, когда больной может нажимать только за счет сгибания запястья до 90 градусов, а промежуточный результат, предполагающий частичную функцию подлопаточной мышцы, возникает, когда запястье сгибается под углом от 30 до 60 градусов.[12]

  Визуализация

  Рентгенограмма плеча, как правило, является методом визуализации первой линии при недифференцированной боли в плече. В случае травмы подлопаточной мышцы они, скорее всего, будут нормальными; однако отрывная травма может привести к костной аномалии. В целом, МРТ считается лучшим методом визуализации для оценки любых повреждений вращательной манжеты плеча, включая подлопаточную мышцу. Разрыв сухожилия подлопаточной мышцы может варьироваться от легких дегенеративных изменений до полнослойного разрыва сухожилия. МРТ также может оценить мышечный живот. Диагностическое ультразвуковое исследование является дешевым и простым методом оценки сухожилия подлопаточной мышцы в руках опытного сонографиста. Хотя он дает меньше деталей, чем МРТ, он может помочь в диагностике и лечении [13].

  Лечение

  Подлопаточный тендинит и тендинопатию лечат консервативно. Как правило, это включает в себя отдых и модификацию активности, в том числе прекращение деятельности, вызывающей нарушение, обезболивание, включая ацетаминофен и НПВП, лед и физиотерапию. У большинства пациентов это устранит их симптомы. Рефрактерные случаи могут указывать на необходимость инъекций кортикостероидов.[14]

  Разрывы сухожилия подлопаточной мышцы часто не диагностируются и требуют высокой степени настороженности со стороны клинициста. Пожилых пациентов с частичным разрывом можно лечить консервативно с помощью НПВП и физиотерапии в течение 6–12 недель. Кратковременная внутрисуставная инъекция может быть эффективной для облегчения боли и улучшения функции. При отсутствии улучшения при консервативном лечении пациента следует направить к ортопеду для хирургического обследования. Спортсменам и молодым людям с разрывом, а также любому человеку с разрывом на всю толщину следует провести хирургическое обследование. Операция проводится артроскопически или открытым способом. Патология бицепса часто сочетается и может потребовать тенотомии или тенодеза [15].

  Контрольные вопросы

  • Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

  • Комментарий к этой статье.

  Рисунок

  Подлопаточная мышца. Изображение предоставлено S Bhimji MD

  Ссылки

  1.

  McCausland C, Sawyer E, Eovaldi BJ, Varacallo M. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 8 августа 2022 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, мышцы плеча. [В паблике: 30521257]

  2.

  Кади Р., Миланц А., Шахабпур М. Анатомия плеча и нормальные варианты. J Belg Soc Radiol. 16 декабря 2017 г .; 101 (Приложение 2): 3. [Бесплатная статья PMC: PMC6251069] [PubMed: 30498801]

  3.

  Бахш В., Никандри Г. Анатомия и физикальное обследование плеча. Sports Med Arthrosc Rev. 2018 Sep;26(3):e10-e22. [PubMed: 30059442]

  4.

  Hill GA, Bunker TD. 13 случаев аберрантной мышцы, покрывающей подлопаточную мышцу. J плечо локоть Surg. 2000 май-июнь;9(3): 257-8. [PubMed: 10888176]

  5.

  Сивец М., Хаммер Н., Ондрушка Б. , Кизер Д.С. Вариации иннервации подлопаточной мышцы — отчет о серии случаев. Медицина (Каунас). 12 октября 2020 г., 56(10) [бесплатная статья PMC: PMC7601857] [PubMed: 33053880]

  6.

  Ким С.К., Нгуен С., Джонс К.Б., Ташьян Р.З. Полногеномное исследование ассоциации импинджмента плеча и болезни вращательной манжеты плеча. J плечо локоть Surg. 2021 сен;30(9):2134-2145. [В паблике: 33482370]

  7.

  Джунжа П., Хаббард Дж.Б. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 8 мая 2023 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, малая круглая мышца руки. [PubMed: 30020696]

  8.

  Джавед О, Мальдонадо К.А., Ашмян Р. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 июля 2022 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, мышцы. [PubMed: 29494017]

  9.

  Рати С., Тейлор Н.Ф., Грин Р.А. Верхний и нижний сегменты подлопаточной мышцы играют различную роль в функционировании плечевого сустава. Дж. Биомех. 2017 Окт 03;63:92-97. [PubMed: 28867549]

  10.

  Дишлер Д.Д., Баумер Т.Г., Финкельштейн Э., Сигал Д.С., Бей М.Дж. Связь между годами соревнований и функцией плеч у профессиональных пловцов. Спортивное здоровье. 2018 март/апрель;10(2):113-118. [Бесплатная статья PMC: PMC5857725] [PubMed: 28829699]

  11.

  Олива Ф., Пиччирилли Э., Босса М., Виа АГ, Коломбо А., Чиллеми С., Гаспарре Г., Пелличари Л., Франческетти Э., Руджеро С, Скилдони А., Виттадини Ф., Бранкаччо П., Крета Д., Буоно А.Д., Гарофало Р., Франчески Ф., Фриззиеро А., Махмуд А., Меролла Г., Николетти С., Сполити М., Ости Л., Падуло Х., Портинаро Н., Тахана Г., Кастанья А. , Foti C, Masiero S, Porcellini G, Tarantino U, Maffulli N. I.S.Mu.L.T — Руководство по разрывам ротаторной манжеты. Muscles Ligaments Tendons J. 2015 Oct-Dec;5(4):227-63. [Бесплатная статья PMC: PMC4762635] [PubMed: 26958532]

  12.

  Hanchard NC, Lenza M, Handoll HH, Takwoingi Y. Физические тесты на ущемление плеча и местные повреждения сумки, сухожилия или верхней губы, которые могут сопровождать ущемление. Cochrane Database Syst Rev. 2013 30 апреля; 2013(4):CD007427. [Бесплатная статья PMC: PMC6464770] [PubMed: 23633343]

  13.

  Zheng F, Wang H, Gong H, Fan H, Zhang K, Du L. Роль ультразвука в выявлении синдрома ротаторной манжеты: Наблюдательное исследование. Медицинский научный монит. 201906 августа; 25: 5856-5863. [Бесплатная статья PMC: PMC6693366] [PubMed: 31386649]

  14.

  Лонго У.Г., Риси Амбродиони Л., Бертон А., Кандела В., Мильорини Ф., Карневале А., Шена Э., Назарян А., ДеАнджелис Дж., Ден аро В , Консервативная и ускоренная реабилитация после восстановления вращательной манжеты плеча: систематический обзор и метаанализ. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2021 24 июля; 22 (1): 637. [Бесплатная статья PMC: PMC8310609] [PubMed: 34303366]

  15.

  Исигаки Н., Хата Ю. , Мацуба Т., Хино М., Мураками Н., Кобаяши Х. Отдаленные результаты частичного восстановления необратимого разрыва ротаторной манжеты . JSES Междунар. 2021 июль; 5 (4): 642-648. [Бесплатная статья PMC: PMC8245988] [PubMed: 34223409]

  Раскрытие информации: Кеннет Агирре заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.

  Раскрытие информации: Эндрю Мадреак заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.

  Раскрытие информации: John Kiel заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.

  Copyright © 2023, StatPearls Publishing LLC.

  Эта книга распространяется на условиях Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International (CC BY-NC-ND 4.0) ( http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/ ), что позволяет другим распространять произведение при условии, что статья не изменена и не используется в коммерческих целях. Вам не требуется получать разрешение на распространение этой статьи при условии, что вы указываете автора и журнал.

  Идентификатор книжной полки: NBK513344PMID: 30020716

  Подлопаточная мышца — ветеринарная анатомия — IMAIOS

  Определение

  Английский

  Подлопаточная мышца представляет собой плоскую разветвленную мышцу, которая занимает подлопаточную ямку, за пределы которой она простирается краниально и каудально. Он начинается из ямки, пересекает плечевой сустав с медиальной стороны и прикрепляется глубоко к клювовидно-плечевой мышце на малом бугорке плечевой кости. Она разделена на несколько порций сухожильными тяжами. Она выполняет функцию медиальной коллатеральной связки плечевого сустава.

  Начало: Подлопаточная ямка.

  Прикрепление: Малый бугорок плечевой кости.

  Действие: В первую очередь для приведения и разгибания плечевого сустава и вытягивания плечевой кости вперед при сгибании сустава, помогает поддерживать сгибание.

  Лучшее упражнение на пресс: Лучшие упражнения на пресс, которые заставят его гореть

  08.08.2023 0 alexxlab Разное

  топ упражнения на пресс и лучшее упражнение для пресса

  Плоский и рельефный пресс возможно накачать не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Тренинг не потребует большого количества времени. Главное, соблюдать определенные нюансы, выбирать правильный комплекс.

  Как тренировать пресс правильно?

  Упражнения на пресс рекомендуется делать в утренние часы. Это идеальное время для нагрузки мышц живота. Если такой возможности нет, необходимо как минимум выполнять комплекс в одно и то же время.

  Очень важно оставлять «окно» между приемом пищи и занятием. Идеальным считается промежуток в 10-14 часов. Этим обусловлена рекомендация заниматься именно утром натощак. Когда такой возможности нет, выдерживаются как минимум 1-2 часа.

  Правильно подобранное время — не единственное, что необходимо учитывать при тренировке пресса. Важно учитывать следующие важные нюансы:

  1. Техника выполнения упражнений должна соблюдаться неукоснительно. Если допускать нарушения, это сведет к минимуму все результаты от тренинга.
  2. Нагрузка должна приходиться исключительно на пресс. Каждое движение осуществляется за счет напряжения прорабатываемых мышц пресса. Их необходимо чувствовать при выполнении упражнения.
  3. Тренировка должна чередоваться с днем отдыха. Это позволяет избежать перетренированности. Со временем можно перейти к ежедневным занятиям, но один-два дня в неделю лучше вообще не тренироваться.

  Немаловажным значением является соблюдение питьевого режима. В сутки надо выпивать не менее 2,5 литров воды. Если при других типах тренировок рекомендовано периодически пить воду, слишком много жидкости во время прокачки пресса может привести к тошноте.

  Как накачать пресс?

  Эффективные упражнения для получения заветных кубиков направлены исключительно на проработку массива брюшного пресса, а не на другие группы. Это обусловлено особенностью процесса прокачки.

  Мышцы укрепляются и растут за счет микроскопических разрывов, получаемых при тренинге. Они заживают и при аналогичном воздействии уже не «портятся». Движения, которые не затрагивают брюшную мускулатуру не подходят.

  Чтобы добиться реального результата, необходимо следовать двум основным правилам:

  1. Выполнять комплекс разнообразных упражнений. Мышцы живота многообразнее бицепса или трицепса, которые состоят из нескольких пучков. Чтобы убрать бока, получить плоский живот, а затем стать обладателем красивого рельефа, необходимо выполнять сразу множество упражнений, которые в комплексе нагружают все мышечные группы.
  2. Тренироваться на выносливость. Большинство групп мышц прокачивают на износ. С мышцами пресса такой подход не работает. Главный упор делается исключительно на показатели выносливости. Необходимо делать упор на выносливость и преодолевать сопротивление мышц.

  Важно! Многие ошибочно полагают, что упражнения для прокачки пресса позволяют избавиться от подкожных жировых отложений. Они, конечно, расщепляются, но в гораздо меньшей степени, нежели при иных видах нагрузки. Нельзя концентрироваться исключительно на прокачке пресса. Обязательно уделяют внимание другим типам нагрузок.

  Наличие лишнего веса не позволяет придать красоту фигуре даже при плоском животе с кубиками. Жировые отложения плохо сочетаются с накачанным прессом. Тренинг на пресс должен сочетаться с другими упражнениями на снижение веса и прокачку остальных групп мышц. Немаловажное внимание должно уделяться питанию.

  Без правильно составленного рациона добиться максимальных результатов невозможно. Необходимо отказаться от вредной пищи, включать в меню полезные продукты, соблюдать соотношение белков, жиров, углеводов. Правильное здоровое питание в сочетании со статическими, динамическими нагрузками и тренингом на пресс придадут силуэту привлекательность в целом.

  7 лучших упражнений для пресса

  Представленный комплекс позволяет проводить полноценную тренировку. Количество повторов зависит от уровня подготовки.

  Велосипед

  Нагружает прямую, поперечные и косые мышцы. Параллельно нагружаются ягодицы и ноги.

  Выполнение:

  1. Примите упор лежа. Руки за головой. Пресс напряжен.
  2. Начинайте попеременно выполнять движение ногами как при езде на велосипеде.
  3. Касайтесь локтем противоположного колена.

  Кручение должно приходиться на выдох. Не тяните голову руками вверх и не прижимайте подбородок к грудной клетке.

  Повторите 2-3 подхода по 20 раз.

  Ножницы

  Упражнение направлено на нагрузку абдоминальной части — подвздошно-поясничная, длинная и короткая приводящие, портняжная, прямая бедренная, поперечные, прямые и косы мышцы, а также напрягатель фасции.

  Выполнение:

  1. Лягте на спину. Руки прижмите к полу вдоль туловища.
  2. Поднимите ноги над полом и начните скрещивать между собой. Должно получаться подобие лезвий ножниц, скрещивающихся при резке.

  Чем ниже опущены ноги, тем лучше прокачивается пресс. Поясница не должна отрываться от пола. Если это происходит, значит, ноги нужно поднять выше.

  Повторите в 2-3 подхода по 20-30 секунд каждый.

  Скручивания

  Базовое упражнение, выполнение которого позволяет получить заветные кубики. Нагружает практически все мышцы брюшного пресса.

  Выполнение:

  1. Лягте на спину. Ноги в коленях согнуты. Руки у висков.
  2. Поднимайте верхнюю часть тела усилиями брюшного пресса. Тянитесь локтями к коленям.

  Уделяйте особое внимание дыханию. Глубокий выдох на подъеме, а вдох — в возвращении в начальную позу.

  Повторите 2-3 подхода по 30 скручиваний.

  Махи с согнутой ногой

  Существует несколько вариантов этого упражнения, но именно данный вариант позволяет максимально нагрузить именно косые мышцы живота.

  Выполнение:

  1. Лягте на пол. Руки заведите за голову. Ноги согнуты в коленях.
  2. Выполняйте скручивания. Тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот.
  3. Старайтесь завести локоть за колено и приподнять лопатки от пола.

  Чем ближе стопы находятся от таза, тем большая нагрузка оказывается. Если сложно тянуться локтем, вторую руку можно вытянуть в сторону.

  Сделайте 20-30 повторов на каждую ногу.

  «Водолаз»

  Упражнение позволяет прокачать нижнюю область пресса, а также параллельно развить выносливость.

  Выполнение:

  1. Лягте на пол. Руки ладонями вниз вытяните вдоль туловища.
  2. Приподнимайте и выполняйте ногами движения, которые напоминают «шаги» водолаза при плавании.

  Не рекомендуется сильно поднимать ноги. Это снижает нагрузку. Но, если лопатки начинают отрываться от пола, их можно поднять выше. Главное, не сгибать ноги.

  Сделайте 2-3 подхода по 30-60 секунд каждый.

  Планка

  Бывает двух типов — прямой и боковой. Первая, наряду с прессом, нагружает икры, квадрицепсы, дельты, ягодицы и грудные мышцы. Вторая полностью направлена на проработку косых мышц живота.

  Выполнение прямой планки:

  1. Примите упор лежа. Опора приходится на локти и носочки. Голова смотрит вперед.
  2. Удерживайте принятую позу ровно столько, насколько возможно.

  Нельзя поднимать таз, округлять спину и опускать голову. Пресс постоянно напряжен.

  Выполнение боковой планки:

  1. Лягте на бок. Положите одну ногу поверх другой. Оторвите бедра от поверхности пола. Тело должно образовывать прямую линию.
  2. Задерживайтесь в позе столько, сколько сможете выдержать.

  Корпус не должен прогибаться. Локоть опорной руки должен находиться не под плечевым суставом.

  Поначалу рекомендуемое время удержания планки составляет 20-30 секунд, но его нужно постепенно увеличить до 3-5 минут.

  Ситап (Sit-Up)

  Скручивания, подъемы ног и ситап — это топ упражнения на пресс, определяющие девяносто процентов всего прогресса. Sit-Up рекомендовано выполнять в конце тренинга. Движение носит взрывной характер и выполняется в быстром темпе, нагружает весь массив мышц пресса, позволяет добить весь полученный во время тренинга эффект.

  Выполнение:

  1. Принимают упор лежа на спине. Ноги в коленях согнуты. Руки за головой. Пальцы слегка касаются пола.
  2. Поднимитесь усилием мышц пресса и старайтесь коснуться ступней. В верхней позе старайтесь держаться под прямым углом.
  3. Опускайтесь с выдохом. Движение должно быть быстрым, но не резким. Пальцами руки в последней точке старайтесь коснуться пола.

  Весь подход необходимо концентрироваться на работе пресса. Спину старайтесь не округлять. Если ступни при упражнении поднимаются, можно в начале опираться на пятки.

  Когда ситап дается легко, его можно усложнить использованием утяжелителей. Можно использовать блин или гантель, за которую берутся одной рукой. Главное, не брать слишком большой вес.

  Повторяйте 2 подхода по 20 раз.

  Описанный тренинг включает в себя только самые лучшие упражнения на пресс, гарантированно приносящие результаты. Если придерживаться правильного питания, регулярно заниматься, эффект будет заметен уже через 1-1,5 месяца.

  Лучшие упражнения для пресса в домашних условиях и в зале, тренировка на месяц, как накачать рельефный пресс

  Рельефный пресс за 30 дней. Тренировка от призёра «Мэнс Физик»

  2 ноября 2021, 18:35 МСК

  Поделиться

  Комментарии

  Алексей Дмитряев поделился комплексом упражнений для кубиков и рассказал, что ещё нужно делать, чтобы их сохранить.

  У тех, кто сейчас сидит на удалёнке, появилось чуть больше свободного времени на себя. А это значит, что можно всерьёз задуматься о своём теле. Например, красивый пресс с кубиками нравится всем, и пока есть возможность, нужно начинать тренировки. Призёр «Мэнс Физик» предложил свой вариант комплекса на пресс. Для некоторых упражнений потребуется фитнес-клуб, но, поскольку сейчас они закрыты, пресс можно качать дома или на спортплощадке с помощью упражнений, для которых нужны только коврик, турник и мотивация.

  Алексей Дмитряев
  бодибилдер, бронзовый призёр «Мэнс Физик» — 2015

  Я отдельно не качаю мышцы живота. В моём случае это добавочные упражнения в конце любой тренировки. Начинать тренировку нужно с кардио, можно побегать пять минут на дорожке.

  Скручивания

  Техника выполнения:

  Ложимся на спину на гимнастический коврик.Ноги поднимаем вверх и сгибаем в коленях. Стопы скрещиваем.Руки держим за головой.Из этого положения поднимаем туловище вверх, к ногам.Затем снова опускаемся на спину.

  Делаем три подхода по 20 раз.

  Важно: Для проверки правильности выполнения упражнения можно положить палец одной руки на нижнюю часть живота и палец другой — на грудь. Если в процессе выполнения ваши пальцы сближаются — упражнение вы делаете верно.

  Фото: instagram.com/dmitryaev_aleksey

  Подъём ног лёжа

  Тяга выполняется не ногами, а тазом и мышцами живота.

  Техника выполнения:

  Ложимся на спину на гимнастический коврик.Сгибаем ноги в коленях и поднимаем вверх.Из этого положения тянем ноги вверх, к потолку.Таз при этом слегка отрывается от земли.Затем возвращаем ноги и таз на место.

  Делаем три подхода по 20 раз.

  Суперсет: скручивания с противовесом + скручивания в верхнем блоке

  Скручивание с противовесом

  Упражнение выполняется на блоковом тренажёре для подтягиваний.

  Техника выполнения:

  Облокачиваемся локтями на специальную платформу. Чуть скругляем спину.Давим вниз платформу именно мышцами живота, не локтями.После вновь разгибаемся вверх.Разгибаемся значительно медленнее, чем сгибались.

  Делаем три подхода по 20 раз.

  Скручивания в верхнем блоке

  Упражнение выполняется в кроссовере.

  Техника выполнения:

  Встаём спиной к блоку.В руки берём косички тренажёра, держим их на уровне висков.Поясницу фиксируем и скручиваемся вниз.Вверх выпрямляемся в разы медленнее, чем до этого скручивались.Отягощение выставляем не особо крупное. Если нагрузка стала казаться легче — можно выполнять упражнения медленнее. Это усложнит задачу.

  Делаем три подхода по 20 раз.

  Как обустроить домашний спортзал и не превратить квартиру в фитнес-клуб?

  Домашняя тренировка на пресс всего за 10 минут в день

  Подъём коленей в висе

  Техника выполнения:

  Повисаем на турнике широким хватом. Ноги чуть сгибаем в коленях.Тянем колени к груди.После опускаемся в исходное положение.

  Делаем три подхода по 20 раз.

  Скручивания с эспандером

  Техника выполнения:

  Фиксируем резинку на полу. Садимся в наклонную банкетку.Фиксируем ноги под валиком.Берём обе рукоятки в руки и держим их по бокам от шеи.Выполняем скручивание вперёд.После опускаемся обратно.

  Делаем три подхода по 20 раз.

  Фото: instagram.com/dmitryaev_aleksey

  Пищевые рекомендации

  Если вы хотите похудеть и обзавестись сухим поджарым прессом, не нужно полностью убирать из рациона жиры. Достаточно лишь существенно ограничить потребление углеводов, поскольку человек набирает вес именно из-за них.

  Кроме того, следует различать простые и сложные углеводы. Простые быстро поднимают уровень сахара в крови, тогда как сложные распадаются долго и надолго снабжают организм энергией. От первого типа определённо следует отказаться в пользу второго. Белок же можно потреблять в неограниченных количествах.

  Подробное выполнение упражнений и комментарии эксперта смотрите в видео на «Чемпионате».

  Источник: MuscleRussia.

  Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

  Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

  Электронная почта

  Подписаться

  Источник

  15 лучших упражнений для пресса, которые можно делать где угодно и когда угодно — Fitness Volt

  Обучение

  Факт проверен

  Проверка фактов

  Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

  В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

  Прочтите наш редакционный процесс

  Большинство бодибилдеров тренируют пресс в конце тренировки. Это имеет большой смысл, потому что пресс косвенно участвует почти в каждом упражнении, которое вы выполняете. Сначала тренируйте пресс, и вы рискуете ослабить те самые мышцы, которые поддерживают позвоночник во время приседаний, становой тяги, жима над головой, сгибаний рук и т. д.

  Однако, если вы тренируете пресс в конце тренировки, вы может обнаружить, что вы а) слишком старались тренировать их эффективно и б) в конечном итоге относитесь к ним задним числом. Чтобы сформировать идеальную упаковку из шести кубиков, требуется нечто большее, чем быстрый набор скручиваний.

  В конце концов, пресс — это важная группа мышц, и если вы хотите максимально развить их, вам нужно правильно их тренировать. Это означает, что нужно работать с ними с большим объемом и интенсивностью и наносить удары с разных сторон. Такой подход отнимает много времени, поэтому тренировка пресса в конце тренировки может быть не идеальной.

  Один из способов решить эту проблему — перестать тренировать пресс в тренажерном зале и работать над ним дома. Таким образом, у вас будет все время и энергия, необходимые для отличной тренировки пресса.

  Вам может быть интересно, как вы собираетесь тренировать пресс без тренажерного зала. В конце концов, что может быть лучше, чем скручивания на тросе, скручивания на тренажере и жим Паллофа на тросе?

  Хорошей новостью является то, что существует множество упражнений на пресс, которые можно выполнять без оборудования, которые идеально подходят для домашних тренировок.

  В этой статье мы расскажем о 15 лучших упражнениях на пресс, которые вы можете делать где угодно и когда угодно.

  • Анатомия пресса 101
  • Упражнения на пресс, которые можно делать где угодно и когда угодно
    • 1. Планка РКЦ
    • 2. Полые удержания
    • 3. Полые скалы
    • 4. Медвежий обход
    • 5. Забастовки
    • 6. Высокая пташка
    • 7. Скамья Планка Альпинист
    • 8. Попеременное опускание ног
    • 9. Боковые планки
    • 10. Лежачие дворники
    • 11. Боковой складной нож
    • 12. Косой кран
    • 13. Попы
    • 14. Флаттер Кикс
    • 15. Велосипедный хруст
    • Дополнительные упражнения для пресса:
  • Лучшие упражнения для пресса — подведение итогов

  Анатомия пресса 101

  Для тренировки пресса не нужны глубокие знания анатомии и физиологии. Тем не менее, может быть полезно знать немного о мышцах, составляющих живот. Во-первых, это значительно облегчит выбор лучших упражнений для тренировки пресса.

  Первое, что нужно понять, это то, что хотя слово «абс» является сокращением от «прямая мышца живота», люди часто говорят «абс», когда на самом деле имеют в виду корпус. Core — это собирательный термин для всех мышц, которые составляют ваш живот.

  Пресс и основные мышцы

  Хотя прямая мышца живота ЯВЛЯЕТСЯ важной мышцей, она работает со всеми другими основными мышцами, и все они необходимы для внешнего вида и функционирования.

  Основными мышцами, составляющими корпус, являются:

  Прямая мышца живота  – пресс отвечает за сгибание позвоночника. Он может тянуть вашу грудину вниз к тазу или поднимать таз вверх к грудине. Нет такого понятия, как верхний или нижний пресс, но эти два разных движения создают ощущение, что они есть.

  Ваш пресс также разделен посередине волокнистой полосой ткани, называемой linea alba, что буквально означает «белая линия». Из-за этого разделения вы можете сокращать одну сторону прямой мышцы живота за раз. Впоследствии ваш пресс также участвует в боковом сгибании позвоночника. Это означает, что они сгибают вас в стороны, а также вперед.  

  Внутренние и внешние косые мышцы живота – косые мышцы живота расположены по обе стороны от прямой мышцы живота. В некотором смысле они «обрамляют» ваш пресс. Есть две разные косые мышцы; внутренние и внешние косые. Наружные косые мышцы являются самыми крупными из основных мышц, а внутренние косые мышцы меньше и расположены под ними.

  Косые мышцы отвечают за вращение и боковое сгибание позвоночника. Другими словами, они поворачивают и изгибают ваш позвоночник из стороны в сторону.  

  Поперечная мышца живота – эта скрытая мышца потенциально является вашей самой важной основной мышцей. Вы не можете видеть это, но вы определенно почувствуете, как это работает. Поперечная мышца живота, известная для краткости как TVA, представляет собой глубокую мышцу живота, которая окружает живот, как тяжелоатлетический пояс.

  При сокращении ваш TVA сдавливает содержимое брюшной полости, создавая внутрибрюшное давление или ВБД. IAP стабилизирует позвоночник и таз изнутри.

  Укрепление активирует вашу TVA. Чтобы подготовиться, вы подтягиваете тазовое дно, как будто пытаетесь остановить поток мочи, напрягаете (но не втягиваете) пресс, как будто вас вот-вот ударят в живот, и вдохните. Если вы все сделали правильно, вы почувствуете, как затвердевает весь живот и чувствуете себя сильным.

  Вы должны напрягаться всякий раз, когда поднимаете что-либо тяжелое, и это усилит активацию основных мышц во время тренировки пресса.

  Связанный: Сколько у вас может быть пресса? 4-Pack против 6-Pack против 8-Pack

  Упражнения для пресса, которые можно делать в любом месте и в любое время 

  Сэкономьте время в спортзале и улучшите тренировку кора, тренируя пресс дома. Вот 15 лучших упражнений на пресс, которые вы можете делать где угодно и когда угодно!

  1. Планка RKC

  Забудьте о том, чтобы держать планку по несколько минут – это практически бессмысленно! Вместо этого попробуйте сверхинтенсивную планку Russian Kettlebell Challenge (RKC).

  В этой вариации вместо того, чтобы лежать как можно дольше, вы максимально напрягаете мышцы, чтобы вымотать их за 10-20 секунд. Это не только экономит время, но и укрепляет мышцы кора в реальном мире.

  Узнайте, как делать планку RKC здесь.

  2. Полые зацепы

  Полые зацепы представляют собой своего рода доску лежа на спине (лицом вверх). Однако, поскольку вам нужно поддерживать ноги и верхнюю часть тела, это значительно сложнее. Полые удержания — это гимнастическое упражнение, которое также популярно в кроссфите.

  Как делать:

  1. Лягте на спину и вытяните руки над головой так, чтобы бицепсы оказались рядом с ушами. Выпрямите ноги и сведите пальцы ног, колени и ступни вместе.
  2. Напрягите корпус, подтягивая ребра к тазу и напрягая пресс. Вдохните и втяните воздух в живот. Вы должны почувствовать, как весь живот затвердевает и становится жестким.
  3. Поднимите ступни, ноги, плечи и руки от пола и прижмите поясницу к земле. Единственной точкой соприкосновения должен быть поясничный отдел позвоночника, который составляет примерно нижнюю треть позвоночника, от копчика до середины спины. Посмотрите вниз на свое тело к вашим ногам; не прижимайте подбородок к груди.
  4. Задержитесь всего на несколько секунд, а затем расслабьтесь, увеличивая задержку по мере того, как вы становитесь сильнее.

  3. Полые камни

  Если вы освоили полые зацепы, вы, вероятно, готовы к полым камням. В этом варианте вы переносите свой вес вверх и вниз по позвоночнику, покачиваясь. Это смещает нагрузку на разные части вашего кора, создавая более сложное и динамичное упражнение.

  Как выполнять:

  1. Лягте на спину, руки над головой, бицепсы рядом с ушами, ноги прямые. Направьте пальцы ног и сведите ноги вместе.
  2. Напрягите пресс и прижмите поясницу к полу. Поднимите ноги и плечи/руки на несколько дюймов от пола.
  3. Не меняя угла наклона рук или ног, мягко покачивайтесь, сохраняя устойчивость корпуса. Не забывай дышать; без задержки дыхания, пожалуйста!

  4. Медвежье ползание

  Медвежье ползание — это, по сути, движущаяся доска. Перенося свой вес с конечности на конечность, когда вы двигаетесь вперед, вы увеличиваете нагрузку на кор, одновременно работая руками и ногами. Поскольку задействовано так много мышц, это упражнение для всего тела также отлично подходит для развития физической формы и выносливости.

  Как это делать:

  1. Встаньте на четвереньки так, чтобы ваши руки находились прямо под плечами, а колени — под бедрами. Подтяните пальцы ног и прижмите подушечки стоп к полу.
  2. Напрягите пресс, потяните плечи вниз и назад и поверните локти внутрь, чтобы задействовать широчайшие. Нижняя часть спины и шея должны быть нейтральными. Поднимите колени на несколько дюймов от пола, удерживая бедра на одном уровне с плечами.
  3. Не поднимая бедер, переместите вперед левую руку и правую ногу, а затем правую руку и левую ногу.
  4. Продолжайте ползти вперед на указанное расстояние или количество шагов.
  5. Вы также можете медвежонком ползать назад, вбок и по диагонали.

  Узнайте больше о медвежьем ползании.

  5. Прогулки

  Прогулки включают в себя переход из положения стоя в вытянутую планку для повторений. Таким образом, это отличное упражнение для мышц кора и пресса, которое также работает с руками, плечами и грудью. Кроме того, прогулки, выполняемые с прямыми ногами, могут помочь улучшить подвижность бедер и подколенных сухожилий.

  Как делать:

  1. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Напрягите пресс и потяните плечи вниз и назад. Слегка согните колени.
  2. Наклонившись вперед от бедер, положите руки на пол перед ногами. Согните колени настолько, насколько это необходимо для этого.
  3. Напрягая пресс, проведите руками вперед и примите положение для отжимания. Продвиньте руки немного дальше вперед, чтобы усложнить это упражнение.
  4. Проведите руками к ногам, а затем встаньте.
  5. Это одно повторение — продолжайте!

  6. High Birddog

  Birddog обычно делается стоя на коленях. Это достойный вариант для начинающих, но обычно недостаточно интенсивный для более продвинутых тренирующихся. Высокая птичка — это гораздо более сложное упражнение, и оно должно дать вашему прессу гораздо более интенсивную тренировку.

  Как это делать:

  1. Примите положение отжимания или высокой планки с прямыми руками, ногами и туловищем. Собери свое ядро.
  2. Не поворачивая плеч и бедер, поднимите левую руку и правую ногу так, чтобы они были примерно параллельны земле. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд.
  3. Опустите конечности, а затем повторите на противоположной стороне.
  4. Продолжайте чередовать стороны на протяжении всего сета.
  5. Усложните это упражнение, переместив руки вперед, чтобы увеличить опорную поверхность.

  7. Планка на скамье для альпинизма

  Альпинист в планке на скамье включает в себя движение ног и стабилизацию корпуса. Это увеличивает нагрузку на мышцы средней части тела, что делает тренировку более сложной. Положите предплечья на скамью для силовых тренировок или прочный стул. Вы также можете выполнять это упражнение в положении высокой планки, т. е. с прямыми руками.

  Как это делать:

  1. Положите предплечья на скамью для упражнений и разведите ноги и верните их в положение планки. Напрягите пресс.
  2. Согните одну ногу и подтяните колено к локтю/краю скамьи.
  3. Вытяните ногу, поменяйте стороны и повторите.
  4. Продолжайте чередовать ноги в течение отведенного времени.

  8. Попеременное опускание ног

  Двойной подъем ног — популярное упражнение на пресс старой школы. Однако очень сложно выполнять их, не отрывая поясницу от пола. Возникающее в результате перерастяжение поясничного отдела позвоночника а) делает упражнение менее эффективным и б) может привести к травме спины. Перемещение одной ногой за раз является гораздо более безопасным вариантом и, как дополнительное преимущество, увеличивает активацию косых мышц.

  Как делать:

  1. Лягте на спину, вытянув прямые руки по бокам.
  2. Напрягите пресс и поднимите ноги, пока ступни не окажутся над бедрами, а колени не станут относительно прямыми.
  3. Удерживая левую ногу неподвижной, опустите правую ногу вниз, пока пятка слегка не коснется пола. Держите нижнюю часть спины ровной.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.
  5. Чередуйте ноги на протяжении всего сета.

  9. Боковая планка  

  В то время как обычная планка и планка RKC задействуют весь корпус, они в первую очередь нагружают прямую мышцу живота. Переход на боковые планки дает больше работы косым мышцам. Поскольку косые мышцы так же важны для внешнего вида и функционирования, как и пресс, важно включить их в свои тренировки для пресса.

  Как делать:

  1. Лягте на бок и обопритесь на локоть. Ваше тело и ноги должны быть прямыми. Напрягите пресс.
  2. Поднимите бедра так, чтобы плечи, бедра и ступни образовали прямую линию. Напрягите весь корпус так сильно, как только сможете.
  3. Задержитесь как можно дольше, затем расслабьтесь и поменяйтесь сторонами.
  4. Усложните это упражнение, подняв верхнюю ногу.

  10. Стеклоочистители лежа

  Дворники лежа — это сложное упражнение для мышц кора, специально предназначенное для косых мышц живота. Это отличная домашняя альтернатива таким вещам, как кабельные прессы Pallof и канатные дровоколы. Имейте в виду; это упражнение сложнее, чем кажется!

  Как делать:

  1. Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты в стороны. Напрягите корпус и поднимите ноги, чтобы они были в вертикальном положении.
  2. Используя руки для равновесия, вращайте бедрами и опускайте ноги в стороны, пока они не окажутся чуть выше пола и не приблизятся к вытянутой руке.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

  11. Боковой складной нож

  Боковой складной нож — еще одно отличное упражнение для кора и наклонных мышц. Это очень полезное для позвоночника упражнение, которое идеально подходит для домашних тренировок, так как все, что вам нужно для этого, — это пенопластовый коврик или сложенное полотенце, на котором можно лежать.

  Как делать:

  1. Лягте на бок, выпрямите тело. Ваши бедра и плечи должны быть сложены, т. е. стоять вертикально, а не наклоняться вперед или назад.
  2. Положите верхнюю руку на висок и отведите локоть назад, чтобы открыть грудную клетку.
  3. Вытяните самую нижнюю руку перед собой для равновесия.
  4. Напрягите косые мышцы живота, напрягите пресс и оторвите плечи от пола. Одновременно поднимите верхнюю ногу. Шарнир на талии, как складной складной нож.
  5. Лягте на спину и повторите.
  6. Сделайте одинаковое количество повторений на обе стороны.

    Вы также можете согнуть нижнюю ногу и подтянуть колено к локтю (проще) или поднять обе ноги одновременно (сложнее).

  12. Косые скручивания

  Косые скручивания очень похожи на боковые складные ножи. Однако вы не двигаете ногами и должны сосредоточиться исключительно на подъеме верхней части тела. Если вам трудно координировать движения ног и верхней части тела одновременно, вы, вероятно, оцените простоту этого упражнения.

  Как делать:

  1. Лягте на левый бок, расправьте бедра и согните ноги. Положите левую руку на правую сторону талии, чтобы обеспечить обратную связь с работающими мышцами. Положите правую руку сбоку от головы.
  2. Напрягите пресс и косые мышцы живота, чтобы согнуть туловище и подтянуть правое плечо к бедру. Двигайтесь медленно и осознанно, максимально напрягая косые мышцы живота.
  3. Делайте паузу в верхней части каждого повторения на 2-3 секунды, ложитесь обратно и повторяйте.
  4. Перевернитесь и сделайте такое же количество повторений на противоположной стороне.

  13. Подъемы ягодиц

  Без перекладины, на которую можно было бы висеть, и без капитанского кресла, вам может быть интересно, как вы собираетесь делать подъем коленей и ног в висе дома. Хорошие новости; вы можете работать над теми же мышцами приседаниями. Это может быть не самое сложное упражнение для пресса, но если вы оставите его до конца тренировки, когда ваши мышцы устанут, оно все равно может быть эффективным.

  Как это сделать:

  1. Лягте на спину. Напрягите пресс и поднимите ноги, чтобы они были прямыми и вертикальными. Прижмите нижнюю часть спины к полу. Положите руки на пол по бокам для равновесия. Опустите голову на пол, чтобы расслабить шею.
  2. Не используя руки, оторвите ягодицы от пола и поднимите ноги к потолку. Старайтесь держать ноги вертикально, так как перемещение их к голове облегчит это упражнение.
  3. Не опуская ног, опустите ягодицы на пол и повторите.
  4. Увеличьте нагрузку на пресс, энергично выдыхая при подъеме ягодиц и вдыхая при опускании.

  14. Удары ногами

  Удары ногами — популярное упражнение в армии, особенно среди морских котиков. Они включают в себя укрепление вашего пресса, чтобы стабилизировать позвоночник, когда вы двигаете ногами. Выполненное на количество повторений или время, это сложное упражнение для пресса, которое вы можете выполнять в любом месте и в любое время.

  Как делать:

  1. Лягте на пол, выпрямив ноги. Положите руки на пол под ягодицами. Напрягите пресс.
  2. Поднимите голову и плечи на несколько дюймов от пола и примерно на столько же поднимите ноги. Прижмите поясницу к полу и напрягите пресс.
  3. Не позволяя пояснице прогибаться, двигайте ногами вверх и вниз, чередуя движения ногами. Четыре удара ногой равны одному повторению.

  Узнайте больше о флаттер-пинках, в том числе о некоторых полезных советах, альтернативах и вариантах, в этом подробном руководстве.

  15. Скручивания на велосипеде

  Ищете упражнение, которое одновременно тренирует пресс и косые мышцы живота? Не смотрите дальше велосипедных скручиваний. Это отличное упражнение, если вы хотите проработать все мышцы кора, но у вас мало свободного времени.

  Как делать:

  1. Лягте на спину, ноги прямые. Положите руки на виски, напрягите пресс и поднимите ноги на несколько дюймов от пола. Прижмите нижнюю часть спины к полу.
  2. Согните одну ногу и подтяните колено к себе. Одновременно поднимите голову и плечи, поверните верхнюю часть тела и коснитесь противоположным локтем согнутого колена.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
  4. Продолжайте чередовать ноги на протяжении всего подхода.
  5. Вы также можете выполнять это упражнение, поставив прямую ногу на пол, что значительно легче.

  Другие упражнения для пресса:

  • 10 самых крутых упражнений для верхней части пресса
  • 15 лучших упражнений на тросы для пресса
  • 10 упражнений со штангой на пресс
  • Работают ли приседания на прессе?
  • 7 способов выполнять упражнения, когда у вас нет колеса для пресса
  • лучших упражнений на пресс для укрепления мышц кора для CrossFit
  • Доска это! Пятиминутная тренировка планки для измельченного пресса

  Лучшие упражнения для пресса – подведение итогов

  Есть сотни упражнений на пресс, но некоторые из них лучше других. Хотя скручивания и приседания — это нормально, это не самые захватывающие упражнения, и если вы будете делать их слишком часто, они начнут терять свою эффективность. К тому же, выполняя их в течение нескольких недель, вы, вероятно, сможете выполнять большое количество повторений, а это не очень эффективное использование вашего тренировочного времени.

  С 15 альтернативными упражнениями у вас есть все, что вам нужно, чтобы тренировать пресс без оборудования и в комфорте собственного дома.

  Один из лучших способов сделать тренировку пресса приятной и продуктивной — организовать выбранные упражнения в трисеты или циклы. Выберите 3-5 упражнений, а затем выполняйте их одно за другим, чтобы проработать пресс под разными углами и повысить интенсивность тренировки. Отдохните немного, а затем повторите еще пару раз, чтобы тщательно проработать пресс за десять минут или меньше.

  Наконец, помните, что если вы хотите увидеть свой пресс, вам, возможно, придется сбросить немного жира и стать рельефным. В конце концов, неважно, насколько рельефен ваш пресс; если они покрыты слоем жира, они будут невидимы!

  Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.

  Категории: Руководство по основным упражнениям Тренировка Тренировочные упражнения

  Патрик Дейл, PT, бывший морской пехотинец

  Патрик Дейл — бывший британский королевский морской пехотинец, владелец тренажерного зала, преподаватель и эксперт по фитнесу. Кроме того, Патрик является писателем-фрилансером, автором трех книг по фитнесу и упражнениям, десятков электронных книг, тысяч статей и нескольких видеороликов о фитнесе. Он не просто эксперт по фитнесу в кресле; Патрик практикует то, что проповедует! Он выступал на высоком уровне во многих видах спорта, включая регби, триатлон, скалолазание, прыжки на батуте, пауэрлифтинг и, совсем недавно, греблю на доске с веслом. Когда Патрик не читает лекции, не обучается, не занимается исследованиями и не пишет, он наслаждается солнечным климатом Кипра, где он живет последние 20 лет.

  Лучшая тренировка пресса: всего 6 упражнений, которые вам нужны, чтобы накачать кубики пресса

  Рецепт кубиков пресса не так уж и сложен: проведите тренировку пресса, соблюдайте диету, богатую питательными веществами, и потребляйте меньше ночных пицц за один присест. Бесспорный святой Грааль мужского фитнеса хорош не только для дополнительного повышения уверенности в себе, когда у вас есть причина снять с себя рубашку. «Лучший способ избежать травм, будь то в тренажерном зале, дома или на рабочем месте, — это построить сильное ядро», — говорит Эдвин Велт, NASM-CPT и тренер Equinox. Хотите заниматься йогой лучше? Беги быстрее? Приседать тяжелее? Нести продукты, не морщась? Все начинается с вашего ядра.

  Но, увы, этот процесс не происходит в одночасье. И к настоящему времени промышленный комплекс «стиральная доска» произвел такое головокружительное количество упражнений, трюков и штуковин, обещающих превратить ваш живот в живот брата Хемсворта, что даже после того, как вы определились со стратегией, трудно не задаться вопросом, все ли что усердие и дисциплина действительно имеют значение.

  Хорошие новости: благодаря лучшим тренерам в стране мы собираемся вам помочь. Ниже приведены их любимые упражнения на пресс, а также несколько профессиональных советов, которые помогут вам выполнять каждое из них идеально. Включите их по меню в свой распорядок дня или, если вы чувствуете себя амбициозным, включите все шесть в схему тренировки пресса. Попробуйте по два подхода каждого движения, отдыхая по 30 секунд между подходами.

  6 лучших упражнений для пресса, чтобы получить шесть кубиков —

  Жесткая планка

  Оборудование: Нет.

  Сделайте это: Лежа лицом вниз на земле, примите положение планки на предплечьях. Убедитесь, что ваши локти находятся под плечами, а руки сжаты в кулаки. Ваши предплечья должны быть параллельны друг другу. Удерживайте от 10 до 20 секунд за подход.

  Совет тренера: Вы знаете доски, верно? Здесь легко пройти через движения. Не делай этого. «Суть в том, чтобы сжать все тело — квадрицепсы, ягодицы, корпус, спину и кулаки — как можно сильнее, делая потогонные вдохи во время задержки», — говорит Вэлт.

  « Предыдущая 1 … 662 663 664 665 666 … 3 159 Следующая »