Разное

Мед. портал:

Запись на прием

Суть проблемы:

Строение и функции мышц. Основные свойства мышечной ткани

Каковы основные свойства мышечной ткани?

Ответ. Элементы мышечной ткани обыкновенно имеют вытянутую форму. Они обеспечивают движение тела человека, сокращение стенок ряда внутренних органов и принимают участие в осуществлении некоторых важнейших функций жизнедеятельности.

Как работает мышца?

Ответ. Сократимая часть мышцы образована многочисленными пучками мышечных волокон, а снаружи покрыта оболочкой из соединительной ткани. На концах мышцы эта оболочка переходит в прочные сухожилия, при помощи которых мышца чаще всего крепится к костям скелета, реже — к коже или глазу. При сокращении брюшко мышцы укорачивается и утолщается, перемещая кости, к которым она прикреплена. Например, двуглавая мышца плеча (бицепс), сокращаясь, поднимает предплечье и сгибает локтевой сустав, а трехглавая мышца плеча (трицепс), сокращаясь, опускает предплечье.

Думай, делай выводы, действуй

Проверь свои знания

1. Каково общее строение скелетной мышцы?

Ответ. В скелетной мышце выделяют ее сократимую центральную часть, состоящую из мышечной ткани, — брюшко и нерастяжимые, очень прочные сухожилия.

2. Какая ткань образует скелетную мышцу? Каковы особенности ее строения?

Ответ. Сократимая часть мышцы образована многочисленными пучками мышечных волокон, а снаружи покрыта оболочкой из соединительной ткани. На концах мышцы эта оболочка переходит в прочные сухожилия, при помощи которых мышца чаще всего крепится к костям скелета.

3. Как работают мышцы — синергисты и мышцы — антагонисты?

Ответ. Мышцы — синергисты обеспечивают движение сустава в определенном направлении, действуя совместно, а мышцы — антагонисты обеспечивают движение сустава в противоположных направлениях. Таким образом, бицепс и трицепс — антагонисты.

При одновременном сокращении синергистов и антагонистов происходит фиксация сустава в определенном положении.

4. Какую функцию выполняют гладкие мышцы в организме?

Ответ. Гладкие мышцы входят в состав стенок внутренних органов (желудка, кишечника, матки, кровеносных сосудов и др.). Сокращаются они медленно, с небольшими затратами энергии, но могут находиться в состоянии сокращения долго — несколько минут и даже часов — и при этом не утомляются. Работа гладких мышц не подчиняется нашему желанию, т. е. сокращение происходит непроизвольно. Гладкие мышцы обеспечивают поддержание формы полых органов тела, движение стенок сосудов, бронхов, кишечной трубки, органов мочеполовой системы. Они же изменяют диаметр зрачка и поднимают волоски на коже, когда нам холодно. Регулирует работу гладких мышц вегетативная нервная система.

5. Что является причиной утомления мышц?

Ответ. Утомление мышц — это временное снижение их работоспособности. При этом чем выше нагрузка на мышцу и чем чаще она сокращается, тем быстрее она утомляется и не может нормально работать.

Во — первых, при интенсивном сокращении мышечных клеток в них уменьшается выработка энергии, накапливаются продукты обмена, такие как молочная кислота, которую называют мышечным ядом. Во — вторых, двигательные центры в коре головного мозга также подвержены утомлению, нервные клетки не могут работать долго без отдыха.

Выполни задание

Перечислите основные группы скелетных мышц, приведите примеры, укажите функции, которые они выполняют.

Ответ.

Функциями скелетных мышц являются:

передвижение тела в пространстве;

перемещение частей тела относительно друг друга, в том числе осуществление дыхательных движений, обеспечивающих вентиляцию легких;

поддержание положения и позы тела.

Скелетные мышцы вместе со скелетом составляют опорно — двигательную систему организма, которая обеспечивает поддержание позы и перемещение тела в пространстве. Наряду с этим скелетные мышцы и скелет выполняют защитную функцию, предохраняя внутренние органы от повреждения.

Кроме того, поперечно — полосатые мышцы имеют значение в выработке тепла, поддерживающего температурный гомеостаз, и в депонировании некоторых питательных веществ.

Обсуди с товарищами

Почему противоположные движения выполняют разные мышцы, а не одна и та же мышца?

Ответ. Мышцы, действующие совместно в одном направлении и вызывающие сходный эффект, называются синергистами, а совершающие противоположно направленные движения — антагонистами. Например, сгибателем локтевого сустава является двуглавая мышца плеча (бицепс), а разгибателем — трехглавая (трицепс) — Сокращение мышц — сгибателей локтевого сустава сопровождается расслаблением мышц — разгибателей. Однако при постоянной нагрузке на сустав (например, при удержании гири в горизонтально вытянутой руке) мышцы — сгибатели и разгибатели локтевого сустава действуют уже не как антагонисты, а как синергисты. Таким образом, действия мышц нельзя сводить к выполнению только одной функции, так как они многофункциональны.

Выскажи мнение

Простые непроизвольные реакции осуществляются рефлекторно, они являются врожденными безусловными рефлексами.

Ответ. Ориентировочным рефлексом называют безусловно — рефлекторные непроизвольные реакции, сопровождающиеся резким повышением внимания и тонуса мышц и вызванные неожиданным или новым для организма раздражителем. Ориентировочный рефлекс выражается внешне в настораживании, прислушивании, обнюхивании, повороте глаз и головы, а иногда и всего тела в сторону появившегося нового раздражителя. Осуществление этого рефлекса обеспечивает лучшее восприятие действующего агента и имеет важное приспособительное значение.

Работа с текстом

Найдите в тексте определения понятий мышцы — антагонисты, мышцы — синергисты. Выпишите понятия и определения в рабочую тетрадь.

Ответ. Мышцы — синергисты обеспечивают движение сустава в определенном направлении, действуя совместно, а мышцы — антагонисты обеспечивают движение сустава в противоположных направлениях.

Работа с моделями, схемами, таблицами

Составьте модель — схему, иллюстрирующую работу мышц, приводящих в движение локтевой сустав.

Ответ.

Физиология скелетных мышц — StatPearls

Введение

Скелетные мышцы находятся по всему телу и сокращаются в ответ на стимул. Скелетные мышцы служат многим целям, в том числе обеспечивают движение, поддерживают осанку и положение тела, поддерживают температуру тела, сохраняют питательные вещества и стабилизируют суставы. В отличие от сокращения гладких и сердечных мышц, большинство сокращений скелетных мышц находится под произвольным контролем, получая нервные импульсы, позволяющие сознательно контролировать мышцы. Скелетные мышцы составляют примерно 40 % от общей массы тела человека и содержат от 50 до 75 % всех белков организма.[1]

Вопросы, вызывающие озабоченность

Заболевания скелетных мышц обычно проявляются в виде мышечной слабости. Были изучены многочисленные причины заболеваний скелетных мышц, включая мышечные дистрофии, врожденные миопатии, воспалительные заболевания и заболевания, поражающие нервно-мышечные синапсы.

Сотовый уровень

Скелетная мышца представляет собой высокоорганизованную ткань , состоящую из пучков мышечных волокон, называемых миофибриллами, которые содержат несколько миофибрилл. Каждое миоволокно представляет собой мышечную клетку с ее основной клеточной единицей — саркомером. Пучки миофибрилл образуют пучки, а пучки пучков образуют мышечную ткань.

Волокна скелетных мышц представляют собой поперечнополосатые многоядерные клетки диаметром от 10 до 100 микрометров и длиной в несколько сантиметров. Ядра расположены на периферии клетки, рядом с сарколеммой. Сарколемма представляет собой трубчатую оболочку, которая охватывает и определяет каждое мышечное волокно, образуя барьер между внеклеточными и внутриклеточными компартментами. Сарколемма состоит из плазматической мембраны и полисахаридного покрытия, которое срастается с сухожильными волокнами. Инвагинации внутри сарколеммы называются поперечными трубочками (Т-трубочками), которые функционируют как основное место ионного обмена.

Грубо говоря, скелетные мышечные волокна состоят из эндомизия, перимизия и эпимизия, покрывающих сарколемму; каждое мышечное волокно представляет собой слой соединительной ткани, называемый эндомизием. В эндомизии присутствуют капилляры и нервные ткани, которые питают отдельные мышечные волокна. Несколько мышечных волокон соединяются вместе, образуя пучки, окруженные другим соединительнотканным покрытием, известным как перимизий. Перимизий может окружать от 10 до 100 пучков. Мышечные пучки далее группируются, образуя мышцу, окруженную оболочкой из фиброзной ткани, известной как эпимизий.

Каждое мышечное волокно состоит из нескольких сотен или нескольких тысяч миофибрилл. Миофибриллы состоят из актина (тонкие нити), миозина (толстые нити) и поддерживающих белков. Расположение актина и миозина придает скелетным мышцам микроскопически исчерченный вид и создает функциональные единицы, называемые саркомерами. При просмотре под электронной микроскопией саркомеры расположены продольно и включают M-линию, Z-диск, H-полосу, A-полосу и I-полосу.

Z-линия, или Z-диск, является конечной границей саркомера, где альфа-актинин действует как якорь для актиновых филаментов. Линия M является самой центральной линией саркомера, где миозиновые филаменты скреплены вместе через сайты связывания внутри миозинового филамента. Полоса H содержит линию M и представляет собой центральную область саркомера, содержащую только миозиновые филаменты. Группа А представляет собой большую часть саркомера, которая содержит все миозиновые волокна и включает области перекрытия актина и миозина. Полоса I охватывает терминальные области двух соседних саркомеров и содержит только актиновые филаменты. И полоса H, и полоса I укорачиваются при сокращении мышц, в то время как полоса A остается постоянной длины.

Актиновые филаменты представляют собой двойные спиральные структуры, известные как филаментозный актин (F-актин), состоящие из мономерных единиц G-актина. G-актин проявляет полярность и создает положительный и отрицательный конец внутри саркомера, при этом положительный конец расположен ближе к терминальному концу саркомера. Тропомиозин представляет собой спиральный белок, который проходит вдоль двойной спирали актина внутри ее бороздки.[3] Тропонин связывает тропомиозин тропониновым комплексом у каждых семи мономеров актина и состоит из тропонина-C (Tn-C), тропонина-I (Tn-I) и тропонина-T (Tn-T). Tn-T связывает тропомиозин, Tn-I ингибирует связывание актина и миозина, а Tn-C связывает кальций.[4]

Миозиновые белки состоят из двух участков: легкого меромиозина и тяжелого меромиозина. Светлый меромиозин связывает другие области светлого меромиозина, чтобы закрепить миозин на М-линии. Тяжелый меромиозин далее подразделяется на две области; часть S-1, или головка миозина, связывает актин и содержит часть АТФазы, в то время как часть S-2 является местом рабочего хода.[5]

Вспомогательные белки внутри саркомера включают тайтин, десмин, миомезин, белок С, небулин и плектин. Плектин связывает Z-диски соседних миофибрилл друг с другом. Десмин помогает поддерживать выравнивание миофибрилл, соединяется с цитоскелетом и другими структурными элементами внутри клетки и распределяет сократительную силу. Миомезин и белок С являются миозин-связывающими белками, которые связывают и стабилизируют миозин на М-линии. Титин находится на Z-диске и заякоривает миозин в продольном направлении внутри саркомера.

Типы мышечных волокон можно разделить на три группы. Волокна типа I, или медленные окислительные волокна, представляют собой медленно сокращающиеся волокна. Они представляют собой наименьший тип волокон и имеют низкое содержание гликогена. Волокна типа I имеют низкую утомляемость, медленную скорость сокращения и низкую активность миозин-АТФазы, что делает их наиболее подходящими для выносливых типов сокращения, таких как сохранение осанки и марафонский бег.

Волокна типа IIa, или быстрые окислительные волокна, представляют собой быстро сокращающиеся волокна с высокой активностью миозин-АТФазы и средней скоростью утомления. Они лучше всего подходят для действий средней продолжительности и умеренных движений, таких как ходьба и езда на велосипеде.

Волокна типа I и IIb называются красными волокнами, что означает, что они имеют высокое содержание миоглобина. Они также получают АТФ главным образом в результате окислительного фосфорилирования и состоят из множества митохондрий и капилляров.

Волокна типа IIb, или быстрые гликолитические волокна, представляют собой быстро сокращающиеся волокна. Это самые большие волокна в диаметре из-за высокой плотности актиновых и миозиновых белков. Волокна типа IIb содержат мало митохондрий и называются белыми волокнами из-за низкого содержания в них миоглобина. Эти волокна получают АТФ главным образом в результате анаэробного гликолиза, обладают высокой активностью миозин-АТФазы и быстро утомляются. Они лучше всего подходят для кратковременных интенсивных движений, таких как спринт и поднятие тяжестей.

Развитие

Подавляющее большинство мышц происходит из мезодермы, причем скелетные мышцы, в частности, происходят из параксиальной мезодермы.

Мезодермальные клетки образуют миогенные клетки, которые подвергаются митозу с образованием постмитотических миобластов. Эти миобласты синтезируют актин и миозин и сливаются, образуя многоядерные миотубы. Миотубы синтезируют актин, миозин, тропонин, тропомиозин и другие мышечные белки. Все эти белки объединяются, чтобы сформировать миофибриллы, мышечные волокна.

Параксиальная мезодерма, которая в конечном итоге образует скелетные мышцы, сначала делится на сегменты, или сомитомеры, краниокаудальным образом. Семь сомитомер образуют мышцы головы и шеи и участвуют в формировании глоточных дуг. Остальные сомитомеры образуют 35 пар сомитов туловищного отдела. Затем эти сомитомеры подвергаются эпителизации с образованием групп эпителиальных клеток.

Мезодерма берет начало в сомитах, при этом вентральная область каждого сомита образует склеротом или костеобразующие клетки. Латеральная соматическая область отделяет скопления сомитов от париетальной мезодермы на примаксиальный и абаксиальный домены. Примаксиальный домен состоит из сомитов вокруг нервной трубки. Он получает сигналы для дифференцировки от хорды и нервной трубки и формирует плечевые, спинные и межреберные мышцы. Абаксиальный домен получает сигналы для дифференцировки от мезодермы латеральной пластинки и формирует подъязычную мышцу, брюшную стенку и мышцы конечностей.

Задействованные системы органов

Скелетные мышцы находятся по всему телу и прикрепляются к костям с помощью сухожилий. Он также присутствует на языке, диафрагме, глазнице и верхнем отделе пищевода.

Функция

Основные функции скелетных мышц заключаются в том, чтобы сокращаться для обеспечения движения, поддерживать позу и положение тела, поддерживать температуру тела, запасать питательные вещества и стабилизировать суставы.

С точки зрения механики основная функция скелетных мышц заключается в преобразовании химической энергии в механическую, генерируя таким образом силу и мощность. С метаболической точки зрения скелетные мышцы участвуют в основном энергетическом обмене, служа местом хранения основных субстратов, таких как углеводы и аминокислоты. Скелетные мышцы также функционируют для производства тепла тела. Это произведенное тепло является побочным продуктом мышечной деятельности и в основном тратится впустую. В качестве гомеостатической реакции на экстремальный холод мышцы получают сигнал вызывать сокращения дрожи для выработки тепла.[7]

Механизм

Потенциалы действия инициируют мышечное сокращение посредством сопряжения возбуждения и сокращения. Связь возбуждения и сокращения — это механизм, с помощью которого нейронные потенциалы действия преобразуются в циклический цикл перекрестного моста, то есть в сокращение. Потенциалы действия мотонейрона вызывают высвобождение АХ из окончания нейрона в НМС или концевой пластинке мотонейрона. АХ вызывает деполяризацию в НМС и передает потенциал действия на мышечное волокно. В этом процессе потенциалы действия проходят вдоль клеточной мембраны и в Т-трубочки, чтобы передать сигнал внутрь мышечного волокна. Деполяризация вызывает конформационную модификацию дигидропиридиновых рецепторов Т-трубочек с притоком кальция (Ca) или без него. Это конформационное изменение открывает рианодиновые рецепторы на терминальных цистернах саркоплазматического ретикулума для высвобождения Ca из места его хранения в саркоплазматическом ретикулуме во внутриклеточную жидкость (ICF), повышая концентрацию ICF Ca в 10 раз (от 10 до 10 М). ).[8]

Повышенная концентрация Ca в ICF вызывает конформационные изменения тропонинового комплекса за счет связывания тропонина C на актиновом филаменте. Каждый тропонин С может связывать максимум четыре иона Са, и связывание является кооперативным (аналогично связыванию гемоглобином кислорода). Это позволяет небольшому изменению [Ca] насытить сайты связывания тропонина C. Конформационные изменения тропонина С обнажают сайты связывания миозина на актине, оттягивая тропомиозин в сторону, что запускает перекрестный мостик, вызывающий сокращение скелетных мышц. После прекращения возбуждения и последующей деполяризации Т-трубочек Са высвобождается из тропонина С и секвестрируется саркоплазматическим ретикулумом в терминальных цистернах посредством Са-АТФазы в мембране саркоплазматического ретикулума, известной как SERCA. Секвестрация Ca позволяет тропомиозину покрывать участки связывания миозина на актине, вызывая мышечное расслабление.[8]

Велоспорт поперечного моста — это механизм сокращения скелетных мышц. В начале этого цикла миозин прочно связывается с актином на этапе, называемом ригором. При отсутствии основной физиологической энергии, такой как смерть, это полупостоянное состояние, называемое трупным окоченением. В живой ткани это временное состояние, поскольку связывание АТФ головкой миозина вызывает конформационное изменение головки миозина, что вызывает высвобождение актин-миозиновой поперечной связи. После связывания АТФ и высвобождения поперечной связи АТФ гидролизуется до аденозиндифосфата (АДФ) и неорганического фосфата, «повторно взводя курок» и перемещая головку миозина к положительному концу актина (ближе к концам саркомера). . Пока имеется достаточное количество Ca для поддержания непокрытого участка связывания актина, головка миозина образует поперечный мостик с актином. Высвобождение АДФ и неорганического фосфата вызывает рабочий ход, при котором головка миозина движется к отрицательному концу актина (к центру саркомера), смещая актиновую нить и укорачивая саркомер. Для завершения цикла высвобождается АДФ, и саркомер возвращается в состояние ригора. Этот цикл повторяется до тех пор, пока Са связан с тропонином С [9].]

Сила сокращения представляет собой сумму числа задействованных двигательных единиц и частоты потенциалов действия, достигающих этих двигательных единиц. Двигательная единица определяется как один двигательный нейрон и все мышечные волокна, которые он иннервирует, при этом несколько двигательных единиц стимулируют одну мышцу. Количество мышечных волокон, составляющих двигательную единицу, зависит от функции мышцы. Мышцы, которые требуют контроля над мелкой моторикой, задействуют меньше волокон, в то время как более крупные группы мышц задействуют значительно больше мышечных волокон. Мышцы, которые функционируют в течение длительного периода времени, такие как мышцы нижней части спины, будут асинхронно задействовать волокна, так что усталость отдельных волокон будет распределена во времени и пространстве.

Напряжение в целом по шкале мышц является результатом аддитивного напряжения отдельных мышечных волокон. Рекрутирование мышечных волокон происходит, когда потенциал действия вызывает высвобождение фиксированного количества Са из саркоплазматического ретикулума, что вызывает одиночное мышечное подергивание с последующей секвестрацией кальция. Непрерывная стимуляция мышцы дополнительными потенциалами действия вызывает повышенное высвобождение кальция и суммирование подергиваний, что позволяет мышце продолжать сокращаться. Максимальное сокращение происходит в процессе, называемом тетанией, когда все сайты связывания кальция используются, а все сайты связывания миозина остаются непокрытыми.[10]

Расщепление АТФ до АДФ и неорганического фосфата обеспечивает энергию, необходимую для механизма силового удара, с помощью которого сокращаются скелетные мышцы, и обратного захвата Са терминальными цистернами. Запасы АТФ в мышцах быстро истощаются, поэтому АТФ необходимо регенерировать. Первым механизмом образования АТФ в мышцах является перенос фосфатной группы от креатинфосфата к АДФ. При истощении запасов креатинфосфата производство АТФ осуществляется через цикл лимонной кислоты и цепь переноса электронов. Кислород становится ограничивающим фактором при активном сокращении мышц и гликолизе, а последующее превращение пирувата в лактат позже становится основным источником образования АТФ для мышц.[11]

Нервно-мышечные веретена присутствуют в скелетных мышцах и функционируют при проприоцепции. Интрафузальные волокна, или нервно-мышечные веретена, вкраплены среди экстрафузальных волокон. Интрафузальные волокна состоят из двух отдельных клеток: волокна ядерной сумки и волокна ядерной цепи. Вся единица функционирует частично как мышца, поскольку волокна могут сокращаться, а частично как сенсорный рецептор длины, напряжения и скорости сокращения. Первичные афферентные нервные волокна имеют кольцевидные окончания вокруг сумчатых и цепных волокон и определяют длину и скорость сокращения мышц. Вторичные афферентные волокна имеют окончания в виде цветочных брызг, в основном на волокнах ядерной цепи, и функционируют для определения длины мышц.

Патофизиология

Заболевания нервно-мышечного синапса

• Myasthenia Gravis — это аутоиммунное заболевание, которое возникает в результате антител к рецепторам АХ нервно-мышечного синапса. Эти антитела предотвращают связывание ацетилхолина и уменьшают степень деполяризации, передаваемой мышечной клетке. Поскольку повторное использование расходует запасы АХ, более низкие концентрации АХ, высвобождаемые в НМС, не могут насыщать сайты связывания и генерировать потенциал действия в мышцах. Это проявляется в виде переменной слабости у пациента, которая усиливается при нагрузке и улучшается в покое. Часто экстраокулярные мышцы являются первыми мышцами, поражаемыми в ходе заболевания. Эдрофоний, короткодействующий ингибитор ацетилхолинэстеразы, может быть использован для диагностики миастении. При введении он продлевает действие АХ в НМС и на короткое время предотвращает мышечную усталость.[13]

• Lambert-Eaton  M Ястенический синдром (LEMS) представляет собой заболевание НМС, которое может проявляться как паранеопластический феномен, при этом более половины случаев связано с мелкоклеточным раком легкого (МРЛ). Основным клиническим проявлением является мышечная слабость. Патология связана с образованием антител против потенциалзависимых кальциевых каналов на пресинаптических нервных окончаниях, что приводит к снижению уровня нейротрансмиттера АХ. В дополнение к мышечной слабости у пациентов с LEMS могут проявляться глазо-бульбарная слабость, дисфагия и дизартрия, а также вегетативная дисфункция. Дыхательная недостаточность может редко возникать на поздних стадиях LEMS.[14] Облегчение после тренировки или постактивации — это явление, наблюдаемое в LEMS, связанное с улучшением мышечной слабости после нагрузки. Повторяющиеся мышечные сокращения вызывают повышенный приток Са в пресинаптическую мембрану, способствуя высвобождению АХ за счет связывания с множественными везикулами. Этот эффект временный, так как митохондрии со временем выводят избыток кальция.

• Токсины также могут влиять на связь возбуждения-сокращения в НМС. Ботулинический токсин, продуцируемый C. botulinum , ингибирует высвобождение ацетилхолина из пресинаптических нейронов в СНС, предотвращая возбуждение скелетных мышц и вызывая вялый паралич. Тетаноспазмин, нейротоксин, выделяемый C. tetani , предотвращает расслабление за счет блокирования высвобождения ингибирующего нейротрансмиттера интернейронами, которые образуют синапс в НМС, что приводит к спастическому параличу. [15]

Мышечные дистрофии

Мышечные дистрофии включают более 30 наследственных состояний, вызывающих постоянную мышечную слабость. Две наиболее распространенные и известные формы мышечной дистрофии включают мышечную дистрофию Дюшенна (МДД) и мышечную дистрофию Беккера (МДБ).

• Мышечная дистрофия Дюшенна (МДД)  — Х-сцепленное наследственное нервно-мышечное заболевание, вызванное мутациями в гене дистрофина. Он характеризуется прогрессирующей мышечной атрофией и слабостью из-за отсутствия белка дистрофина, который вызывает дегенерацию скелетных и сердечных мышц. МДД поражает примерно 1 из 3600 новорожденных мальчиков во всем мире, при этом клинические признаки отсутствуют при рождении. Средний возраст постановки диагноза и появления первых симптомов — около четырех лет. МДД является быстро прогрессирующим заболеванием, при котором пациенты вынуждены пользоваться инвалидной коляской, а тяжелая кардиомиопатия у них развивается примерно в десятилетнем возрасте. Смерть обычно наступает из-за сердечных и респираторных осложнений.[16]

• Мышечная дистрофия Беккера (МДБ)  описывается как более легкая форма МДД, встречающаяся у 1 из 18 518 новорожденных мальчиков. МДБ обычно проявляется позже, чем МДД, в возрасте от 5 до 15 лет, с более медленным клиническим прогрессированием. Как правило, у лиц, страдающих МПК, симптомы появляются после 30 лет, и они могут оставаться амбулаторными до 60 лет. Несмотря на более легкое поражение скелетных мышц, сердечная недостаточность из-за дилатационной кардиомиопатии является частой причиной заболеваемости и наиболее частой причиной смерти у пациентов с МДБ [17].

Идиопатические воспалительные миопатии (миозиты)

• Дерматомиозит   (DM) проявляется симметричной слабостью проксимальных мышц, развивающейся в течение нескольких недель или месяцев в сочетании с эритематозными изменениями, которые могут предшествовать или следовать за миопатией. Эритематозные изменения включают гелиотропную сыпь, отек век, папулы Готтрона на разгибательных поверхностях и подкожные кальцификации. Миалгии обычно не наблюдается, но у пациентов могут развиться дисфагия, дизартрия и интерстициальное заболевание легких. СД чаще встречается у женщин и пожилых людей.[18]

• Полимиозит (ПМ) проявляется подострым началом проксимальной мышечной слабости, наиболее выраженной в тазовом поясе и плечах, и заметным повышением уровня креатинкиназы (КК). Также часто поражаются сгибатели шеи, а в некоторых случаях и разгибатели шеи. Биопсия, показывающая клеточные инфильтраты, состоящие из макрофагов и цитотоксических CD8+ Т-клеток, позволяет отличить ПМ от СД [19].

• Некротическая миопатия (НМ) клинически неотличим от ПМ, с прогрессирующей симметричной слабостью проксимальных мышц рук и ног. Миалгии возникают у 80% больных, в тяжелых случаях могут развиться дисфагия и дизартрия. NM показывает распространенность среди мужчин со средним возрастом начала в 5-м десятилетии. Для диагностики НМ требуется биопсия, показывающая рассеянные некротические мышечные волокна с редкими воспалительными клетками, окружающими некроз, преобладающими макрофагами и небольшим количеством лимфоцитов (CD4+ и CD8+ Т-клеток) [20].

• Миозит с включениями (IBM) — наиболее часто приобретаемая миопатия после 50 лет. IBM — это медленно развивающееся заболевание, которое обычно поражает сгибание кисти и пальцев и разгибание колена. Типична дисфагия, и по крайней мере незначительные затруднения при глотании наблюдаются у 80% больных. Дисфагии может предшествовать слабость в руках и ногах. В конце концов, пациенты обычно становятся зависимыми от инвалидных колясок, но ожидаемая продолжительность жизни остается нормальной.[21]

Рабдомиолиз — это прямое повреждение структуры скелетных мышц, приводящее к высвобождению внутриклеточного содержимого, такого как электролиты и миоглобин, во внеклеточное пространство. Травмы, приводящие к повреждению скелетных мышц, многочисленны и выходят за рамки этой статьи, но некоторые примеры включают чрезмерное употребление (например, марафонский бег), компартмент-синдром и использование рецептурных, безрецептурных и запрещенных наркотиков. Клеточное повреждение непосредственно возникает в результате высвобождения больших количеств ионизированного кальция из терминальных цистерн, что активирует процессы деградации. Последствия рабдомиолиза могут быть системными и опасными для жизни, при этом повреждение скелетных мышц приводит к высвобождению продуктов распада, которые нарушают функцию почек, а в тяжелых случаях приводят к острой почечной недостаточности, требующей диализа.[22]

Атрофия скелетных мышц может быть вызвана многими причинами, включая неиспользование, денервацию, системное заболевание, хроническое употребление глюкокортикоидов и недоедание. Хотя пути могут различаться, во всех этих случаях атрофия вызвана повышенным протеолизом, опосредованным убиквитиновой системой, и снижением синтеза белка, что снижает мышечную массу за счет уменьшения диаметра отдельных мышечных волокон.[23]

Клиническое значение

Скелетные мышцы позволяют человеку двигаться и выполнять повседневную деятельность и играют важную роль в дыхательной механике и поддержании позы и равновесия. Различные заболевания могут возникать в результате дисфункции скелетных мышц. К таким заболеваниям относятся миопатии, дисфагия, атаксия, слабость, тремор, разрывы сухожилий и многое другое. Клинически у пациентов может быть все, от мышечных спазмов до генетических аномалий, поражающих их скелетные мышцы. Оценка патологии, лежащей в основе заболеваний скелетных мышц, исключается пониманием нормальной физиологии. Следует отметить, что важно рекомендовать пациентам упражнения для развития мышечной силы. Наращивание и поддержание мышечной силы имеет важное значение для здоровья костей, баланса, гибкости, осанки и общего состояния здоровья.

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Рисунок

Диаграмма саркомера. Предоставлено Wikimedia Commons, Sloth McCarty (Public Domain)

Ссылки

1.

Frontera WR, Ochala J. Скелетные мышцы: краткий обзор структуры и функции. Кальциф ткани Int. 2015 март; 96(3):183-95. [В паблике: 25294644]

2.

Сквайр Дж.М. Архитектура и функция мышечного саркомера. Curr Opin Struct Biol. 1997 г., апрель 7(2):247-57. [PubMed: 9094325]

3.

Lehman W, Hatch V, Korman V, Rosol M, Thomas L, Maytum R, Geeves MA, Van Eyk JE, Tobacman LS, Craig R. Тропомиозин и изоформы актина модулируют локализация тропомиозиновых нитей на актиновых филаментах. Дж Мол Биол. 2000 г., 22 сентября; 302 (3): 593–606. [PubMed: 10986121]

4.

Гомес А.В., Поттер Дж.Д., Щесна-Кордари Д. Роль тропонинов в мышечном сокращении. Жизнь ИУБМБ. 2002 декабрь; 54 (6): 323-33. [PubMed: 12665242]

5.

Продавцы JR. Миозины: разнообразное суперсемейство. Биохим Биофиз Акта. 2000 г., 17 марта; 1496(1):3-22. [PubMed: 10722873]

6.

Shih HP, Gross MK, Kioussi C. Развитие мышц: формирование мышц головы и туловища. Акта гистохим. 2008;110(2):97-108. [Бесплатная статья PMC: PMC6317512] [PubMed: 17945333]

7.

Periasamy M, Herrera JL, Reis FCG. Термогенез скелетных мышц и его роль в энергетическом обмене всего тела. Diabetes Metab J. 2017 Oct;41(5):327-336. [Бесплатная статья PMC: PMC5663671] [PubMed: 29086530]

8.

Кальдерон Дж. К., Боланьос П., Капуто К. Механизм сопряжения возбуждения и сокращения в скелетных мышцах. Biophys Rev. 2014 Mar;6(1):133-160. [Бесплатная статья PMC: PMC5425715] [PubMed: 28509964]

9.

Фиттс правый. Цикл поперечного моста и усталость скелетных мышц. J Appl Physiol (1985). 2008 г., февраль; 104 (2): 551-8. [PubMed: 18162480]

10.

Perreault EJ, Day SJ, Hulliger M, Heckman CJ, Sandercock TG. Сумма сил от нескольких двигательных единиц в камбаловидной мышце кошки. J Нейрофизиол. 2003 г., февраль; 89(2):738-44. [PubMed: 12574451]

11.

Hultman E, Greenhaff PL. Энергетический обмен скелетных мышц и утомление при интенсивных физических нагрузках у человека. прог. 1991;75(298 ч.3-4):361-70. [PubMed: 1842855]

12.

Thornell LE, Carlsson L, Eriksson PO, Liu JX, Österlund C, Stål P, Pedrosa-Domellöf F. Типирование интрафузальных волокон. Дж Анат. 2015 авг; 227(2):136-56. [Бесплатная статья PMC: PMC4523317] [PubMed: 26179023]

13.

Jayam Trouth A, Dabi A, Solieman N, Kurukumbi M, Kalyanam J. Myasthenia gravis: обзор. Аутоиммунный дис. 2012;2012:874680. [Бесплатная статья PMC: PMC3501798] [PubMed: 23193443]

14.

Dean S, McCracken J, Kosmider S, Herath D. Миастенический синдром Ламберта-Итона, развивающийся после диагностики мелкоклеточного рака легкого. Intern Med J. 2018 Dec;48(12):1541-1542. [PubMed: 30518000]

15.

Pellizzari R, Rossetto O, Schiavo G, Montecucco C. Столбнячный и ботулинический нейротоксины: механизм действия и терапевтическое применение. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 1999 28 февраля; 354 ​​(1381): 259-68. [Бесплатная статья PMC: PMC1692495] [PubMed: 10212474]

16.

Фальзарано М.С., Скоттон С., Пассарелли С., Ферлини А. Мышечная дистрофия Дюшенна: от диагностики к терапии. Молекулы. 2015 07 октября; 20 (10): 18168-84. [Бесплатная статья PMC: PMC6332113] [PubMed: 26457695]

17.

Wilson K, Faelan C, Patterson-Kane JC, Rudmann DG, Moore SA, Frank D, Charleston J, Tinsley J, Young GD, Milici Эй Джей. Мышечные дистрофии Дюшенна и Беккера: обзор моделей животных, клинические конечные точки и количественная оценка биомаркеров. Токсикол патол. 2017 окт;45(7):961-976. [Бесплатная статья PMC: PMC5788182] [PubMed: 28974147]

18.

Callen JP. Дерматомиозит. Ланцет. 2000 01 января; 355 (9197): 53-7. [PubMed: 10615903]

19.

Dalakas MC, Hohlfeld R. Полимиозит и дерматомиозит. Ланцет. 20 сентября 2003 г .; 362 (9388): 971-82. [PubMed: 14511932]

20.

Эллис Э., Энн Тан Дж., Лестер С., Такер Г., Блумбергс П., Робертс-Томсон П., Лимайе В. Некротизирующая миопатия: клинико-серологические ассоциации. Мышечный нерв. 2012 Февраль;45(2):189-94. [PubMed: 22246873]

21.

Бенвенист О., Гигуэт М., Фрибоди Дж., Дубур О., Скюйер В., Майсон Т., Стожкович Т., Лейт М.И., Алленбах Й., Херсон С., Брэди С., Эймард Б., Хилтон. -Джонс Д. Долгосрочное наблюдательное исследование спорадического миозита с включениями. Мозг. 2011 ноябрь; 134 (часть 11): 3176-84. [PubMed: 21994327]

22.

Zimmerman JL, Shen MC. Рабдомиолиз. Грудь. 2013 г., сен; 144(3):1058-1065. [PubMed: 24008958]

23.

Пиччирильо Р., Демонтис Ф., Перримон Н., Голдберг А.Л. Механизмы роста и атрофии мышц у млекопитающих и дрозофил. Дев Дин. 2014 февраль; 243(2):201-15. [Бесплатная статья PMC: PMC3980484] [PubMed: 24038488]

Краткое руководство по основным функциям мышечной системы

Многие люди в какой-то момент своей жизни страдали от болей в мышцах. Независимо от того, вызваны ли они спортивными травмами или повседневной деятельностью, они часто болят в течение нескольких дней, прежде чем станут как новые. Но задумывались ли вы когда-нибудь обо всех различных частях, составляющих всю мышечную систему, и о том, как они используются в повседневной жизни? Другими словами, какова основная функция мышечной системы?

Мышечная система человека состоит из более чем 600 различных мышц, и эти мышцы можно разделить на следующие три категории:

• Скелет мышцы : Это мышцы, которыми вы можете управлять. На самом деле, скелетные мышцы использовались для печати этого предложения. Являясь частью вашей подвижной мышечной системы, они прикреплены к вашему скелету и позволяют вам бегать, прыгать, карабкаться и т. д.
• Гладкие мышцы: Сознание не может контролировать эти мышцы. Их можно найти в слизистой оболочке органов, таких как желудок. Основная функция этих мышц — помогать пищеварению, мочеиспусканию и даже родам.
• Сердечные мышцы: Наконец, эти мышцы находятся исключительно в сердце. Это мышцы, которые вызывают сокращения, перекачивающие кровь по всему телу. Сердечные мышцы дают вам ваше сердцебиение. Подобно гладким мышцам, вы не можете их контролировать.

Несмотря на то, что две из трех категорий являются непроизвольными мышцами, над которыми вы не можете контролировать, существует так много вещей, которые вы можете делать благодаря своим скелетным мышцам.

Какова основная функция мышечной системы?

Вы, наверное, уже задавались вопросом: «Какова основная функция мышечной системы». Вообще говоря, основные функции мышечной системы включают в себя:

Стабильность, подвижность и осанка

Основные мышцы тела расположены в… ну, как вы уже догадались – в ядре. Эти мышцы, расположенные в области живота, спины и таза, помогают вашему телу стоять, сидеть и становиться на колени — по сути, они придают вашему телу баланс и осанку, необходимые для функционирования. Хорошая осанка зависит от сильных, гибких мышц. В случае, если ваша подвижная мышечная система жесткая или слабая, вам, возможно, придется иметь дело с плохой осанкой или неправильным положением тела.

Когда ваши мышцы не обеспечивают устойчивость тела, они помогают вам выполнять другие задачи. Они позволяют взять вилку, спуститься по лестнице или бросить бейсбольный мяч. За все это отвечают ваши скелетные мышцы.

• Мышечная система, обеспечивающая подвижность, сокращается, чтобы обеспечить грубые и точные движения. Грубое движение относится к крупным скоординированным движениям, таким как:
  • Ходьба
  • Плавание
  • Бег
  • Прыжки
• Принимая во внимание, что точное движение относится к более мелким движениям, в том числе:
  • Письмо
  • Говорить
  • Выражение лица

Обратите внимание, что хотя большая часть движений мышц находится под сознательным контролем, некоторые из них могут быть непроизвольными, например, удаление руки от источника тепла.

Важно заботиться о своей подвижности и мышечной системе и поддерживать ее в хорошей форме. Вот почему мы рекомендуем вам использовать инфракрасное устройство Gladiator Far Infrared до и после тренировки, чтобы облегчить боль и продолжать двигаться без проблем! Наше уникальное устройство, оснащенное технологией дальнего инфракрасного излучения, стимулирует кровоток и способствует заживлению ран.

Другие функции скелетных мышц

Думаете, стабильность, осанка и подвижность — единственные основные функции мышечной системы? Подумайте еще раз!

Скелетные мышцы также являются мышцами, отвечающими за некоторые из основных функций организма. Они помогают со зрением, поскольку ваши глазницы содержат шесть скелетных мышц, которые позволяют вам двигать глазами. Эти мышцы работают быстро и эффективно, позволяя вашим глазам:

• Поддерживать стабильное изображение
• Отслеживание движущихся объектов
• Взять в окружающую среду

Еще одна основная функция мышечной системы заключается в том, что скелетные мышцы отвечают за дыхание. Правильно, без этих мышц вы бы не смогли дышать. Диафрагма представляет собой тонкую скелетную мышцу, расположенную под легкими, которая способствует дыханию. Однако для того, чтобы дышать тяжелее, возможно, во время упражнений, в процесс вовлекаются и другие мышцы.

Мышцы туловища защищают внутренние органы спереди, по бокам и сзади. Кости позвоночника и ребра обеспечивают дополнительную защиту некоторых наиболее важных органов: сердца, легких и спинного мозга. Кроме того, основной функцией мышечной системы является поглощение ударов и уменьшение трения в суставах. Таким образом, они могут защитить ваши кости.

Мышечная система с помощью Gladiator Therapeutics

Теперь, когда вы узнали об основных функциях мышечной системы, пришло время позаботиться о них. Хотя ежедневное использование мышц необходимо, боль, возникающая из-за их переутомления, не обязательно должна быть таковой. Используя устройство Gladiator сразу после тренировки или другой напряженной деятельности, вы можете помочь справиться с болезненностью мышц.

Тяга к подбородку со штангой. В чём его польза?

Когда заходит речь о прокачке плеч, все концентрируются на придании им ширины, и это логично. Поэтому львиную долю арсенала упражнений для дельт занимают жимы с гантелями или со штангой и разводки. Эти движения действительно хорошо нагружают среднюю дельту и прибавляют ей массы. Загвоздка же в том, что дельтовидные мышц должны быть не только массивными, но и круглыми по форме.

Тяга к подбородку придаёт плечам шаровидную форму

А это значит, что их нужно увеличивать во всех направлениях, а не только по бокам. Придать дельтоидам шаровидный вид и развить их самый верхний участок, как раз и помогает тяга к подбородку. Выполняя протяжку штанги вдоль корпуса можно высоко поднять руки, нагрузив «отдыхающие» во время обычных упражнений участки средней и задней дельты. ЭТО РАЗ.

ДВА. Тяга со штангой к подбородку нагружает мышцы плечевого пояса под новым для них углом – снизу-вверх. Для дельтоидов, привычных к иным векторам нагрузки, подобная работа, помноженная на солидный вес штанги, является стрессовой и заставляет реагировать увеличением объема. Если накачать плечи с помощью привычных жимов не получается, имеет смысл добавить такую тягу в свой тренировочный комплекс.

ТРИ. Помимо дельтовидных мышц, в упражнении трудятся (и весьма активно) трапеции, а также мышцы верха спины, что делает такую тягу серьёзным массонаборным упражнением для плечевого пояса.

Примечание: это упражнение ещё называют тягой штанги к груди, ибо тянуть выше, к подбородку, как было принято раньше, уже мало, кто отваживается. Однако, старое название прилипло к нему намертво, поэтому я буду называть его и так и эдак.

Вывод: протяжка со штангой стоя даёт возможность прокачать плечи одновременно тяжело и непривычно. Помогает добавить им массы и заметно улучшить форму.

Как и в любом другом базовом упражнении на плечи, в тяге со штангой стоя работают сразу множество мышц:

• Средняя дельта (целевая зона)
• Задняя дельта
• Передняя дельта
• Надостная мышца
• Трапеции (верхняя и средняя часть)
• Круглая мышца спины
• Передние зубчатые мышцы
• Бицепс
• Брахиалис
• Мышцы предплечий

Примечание: во время протяжки со штангой ощутимая нагрузка ложится и на мышцы предплечий, особенно при узком хвате. Они слабее мышц плечевого пояса, поэтому сдаются первыми, затрудняя тем самым прокачку дельт. Использование кистевых лямок, во время тяги к подбородку, помогает проблему решить.

Вывод: основная нагрузка делится между средними дельтами и трапециями, но в работе принимают участие и множество других мышц.

В 2010 году на базе кафедры физической культуры университета Мемфиса (Теннесси, США) были проведены исследования на эту тему. Как оказалось, при хвате в два раза превышающей ширину плеч, нагрузка на среднюю дельту выше на 20%, чем при хвате средним хватом (на ширине плеч), и на 35% больше, чем при узком (1/2 ширины плеч).

Другими словами, если задача – накачать среднюю дельту, хват должен быть максимально широким, если нужно нагрузить трапеции – узким, поскольку такое расположение рук позволяет поднять локти выше, а значит сильнее сократить мышцы верха спины. Кроме того, при широком хвате выше нагрузка на заднюю дельту и самый верх трапеций, а при узком – на их среднюю часть и на бицепс.

Чем шире хват в этом упражнении на плечи, тем активнее работают дельты

Можно сочетать обе техники выполнения в одном комплексе тренировки плеч. Начинать с протяжки штанги узким хватом в качестве разминки, а затем расширять хват, используя такую тягу в качестве основного упражнения для прокачки средней дельты.

Вывод: каждый из вариантов этого упражнения для плеч нагружает свой мышечный пласт. Ответ на вопрос какой хват в тяге к подбородку лучше, зависит от того, какие мышцы необходимо прокачать.

Да, такую тягу можно смело назвать опасным упражнение для плечевого пояса. Жим штанги из-за головы с неправильной техникой и непомерным весом приводит к тендиниту плечевого и локтевого сустава, а тяга к подбородку вызывает субакромиальный синдром (ущемление сухожилий ротаторной манжеты плеча). Причина этого — давление лопатки на капсулу плечевого сустава при подъёме руки вверх.

Тяга штанги к подбородку — опасное упражнение для плеч

В результате, биомеханика движения плечевого сустава нарушается и при выполнении упражнений на плечи появляется дискомфорт и даже боль. Если же говорить о том, какой вариант опаснее, то однозначно — тяга к подбородку узким хватом. Как можно это предотвратить? Вариантов два:

• Разогревать ротаторную манжету плеча. Перед началом комплекса упражнений на плечи, а, особенно, перед тягой штанги к груди, ротаторы нужно хорошо прогреть. Это снизит риск появления травмы и повысит результат во всех жимовых упражнениях.
• Не использовать в протяжке узким хватом большой вес. С точки зрения прокачки дельт, в упражнении можно делать по 12-15 повторений, и оно будет давать отдачу.

Примечание: сама идея тяги к подбородку узким хватом состоит в том, что так можно сильнее растянуть трапеции, опуская руки вниз. Однако, накачать трапеции, если хочется, можно куда проще и быстрее. Например, с помощью шрагов стоя. Достаточно сравнить величину рабочего веса в обоих упражнениях, чтобы понять, что тяга к подбородку шрагам со штангой/гантелями и «в пуп не дышит».

Шраги стоя со штангой

Вывод: протяжка со штангой стоя – опасное упражнение для плеч, перед его выполнением необходимо тщательно разминаться, избегая использовать низкий (6-8) диапазон повторений.

Вертикальную тягу со штангой нельзя назвать сложным движением, однако, техника его выполнения, в связи с предыдущим пунктом, требует пристального внимания. Пошагово она выглядит так:

Шаг 1. Собираем штангу и устанавливаем на подставки. Берёмся за гриф хватом на ширине плеч (оттопыренный большой палец руки должен касаться бедра), и удерживая её у верхней части ног, немного наклоняем корпус вперёд. Руки чуть сгибаем в локтях, прогибаемся в пояснице, плечи опускаем вниз. Это стартовое положение.

Шаг 2. На вдохе, без дополнительных усилий корпуса, только за счёт силы плеч, поднимаем штангу вверх до уровня груди. Делаем небольшую задержку в верхней точке на раз-два и выдыхая, медленно опускаем штангу в исходное положение. Повторяем упражнение заданное количество раз.

Вывод: техника выполнения тяги штанги к подбородку несложная, нужно только тянуть плечами, а не руками и делать задержку в верхней точке.

Несмотря на простоту, у вертикальной тяги со штангой стоя есть хитрости выполнения, способные повысить отдачу от её выполнения:

• Гриф должен скользить по корпусу, то есть находится к нему как можно ближе. Работа в этом случае будет выполняться средней дельтой, а не её передним пучком;
• В конечной, верхней точке подъёма, локти должны оказаться выше плеч, так можно добиться полного сокращения дельтовидных мышц;
• Корпус необходимо удерживать почти в вертикальном положении (если речь идёт о прокачке плеч). Если его сильно наклонить, нагрузка сместится на трапеции;
• Верхний, искомый участок дельтовидных мышц включается в работу в конечной точке траектории. Задержка в ней – фишка данного упражнения. Без паузы вверху отдача от него резко снижается.

Пауза в верхней точке — обязательное условие выполнения протяжки со штангой

Примечание: я очень люблю делать тягу штанги к груди, и регулярно включаю его в программу тренировки плеч на массу. Правда, делаю его с применением читинга. Закидываю штангу наверх усилием ног, а опускаю подконтрольно. Такая техника, благодаря инерции, позволяет поднять штангу выше обычного, что увеличивает отдачу от упражнения. Вот только концентрируюсь я не на весе штанги (ибо он реально смешной), а на медленном её опускании. Это позволяет получить от протяжки только плюсы и избежать её минусов.

Вывод: делать тягу со штангой на плечи правильно совсем не сложно. Но даже такое простое упражнение имеет свои нюансы.

Заменить тягу на плечи со штангой можно сразу несколькими упражнениями, и каждое из них будет иметь свои преимущества. Но наименее опасным, и главное, базовым упражнением на плечи, является тяга к подбородку с гантелями.

Вся суть замены сводится к тому, что вместо штанги берутся гантели. Но при этом потенциально опасная нагрузка на ротаторную манжету плеча снижается, а вот на дельтовидные мышцы повышается.

Техника выполнения тяги с гантелями, а также нюансы её выполнения совершенно аналогична «штанговой» версии. Делать упражнение с гантелями сложнее, чем со штангой, и к её выполнению нужно приноровиться, зато риск получения травмы в разы меньше.

В отличие от гантельной тяги, тяга к подбородку в Смите – более изолированная и комфортная версия упражнения. Мышцы стабилизаторы корпуса при её выполнении отдыхают, следовательно, целевая нагрузка на дельты растёт.

Тяга к подбородку в Смите

Особенность тяги на плечи в машине Смите состоит в том, что её можно делать одной рукой. Это довольно непросто, ибо гриф стандартного тренажера Смита весит 35 кг, поэтому такую тягу лучше делать в тренажерах с противовесами, которые снижают вес грифа почти до нуля.

Тяга штанги в тренажере Смита одной рукой

Подобный приём, скорее, из арсенала профессиональных бодибилдеров, но, как и любая однорукая/одноногая версия классического упражнения, нагружает мышц непривычно и очень сильно. И что важно, без риска получения травмы.

Тяга к подбородку на блоке – самая изолированная разновидность упражнения и к набору массу плеч отношения не имеет. Зато имеет одну особенность – при её выполнении мышцы плеч, особенно средняя дельта, находятся в постоянном напряжении. Вектор нагрузки направлен не только вниз, но ещё и вперёд.

Тяга к подбородку на блоке

Стресса, достаточного для гипертрофии мышечных волокон от тяги на блоке ждать не стоит, зато для повышения рельефа дельтовидных она подходит наилучшим образом. Также её можно использовать в качестве последнего «добивочного» упражнения комплекса тренировки плеч. Если делать такую тягу в урезанной амплитуде да с числом повторений 15-20, дельты будут просто «гореть».

Вывод: полноценной заменой тяги к подбородку со штангой можно назвать только тягу с гантелями. Остальные версии упражнения — изолированные и служат не для набора массы, а для иных целей.

Заключение

Надеюсь, мой рассказ об этом весьма неоднозначном упражнении для плечевого пояса окажется полезным и поможет выполнять его правильно, эффективно и без риска для здоровья. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Тяга штанги к подбородку — Wayout Fitness

Тяга штанги к подбородку принадлежит к базовым упражнениям на плечи, так как при выполнении этого движения работают плечевые и локтевые суставы. Существует несколько вариантов как делать тягу штанги к подбородку. Упражнение можно выполнять как с прямым, так и с изогнутым ez-грифом. Иногда тягу к подбородку делают в машине Смита. В зависимости от ширины хвата, нагрузка может смещаться на переднюю или заднюю часть дельтоидов. Сегодня мы с вами детально разберём технику и особенности выполнения этого движения.

Тяга штанги к подбородку: задействованные мышцы

Многих интересует какие мышцы работают в этом упражнении. Так вот, при правильном выполнении упражнения на плечи тяга штанги к подбородку, основная часть нагрузки ложится на мышцы плеч, а именно их заднюю часть. Трапеции и бицепсы рук выступают в роли мышц-ассистентов. Изменение ширины хвата позволяет смещать акцент нагрузки на разные части дельт. Чем шире хват, тем больше включаются задние дельты. И наоборот, чем уже хват, тем больше акцент нагрузки смещается на переднюю часть дельтоидов и трапециевидные мышцы.

1. Возьмите обеими руками гриф штанги широким или средним прямым хватом сверху и займите исходное положение: штанга удерживается в опущенных руках, ноги на ширине плеч, спина ровная, лопатки сведены, грудь вперед.
2. Акцентированным усилием дельтовидных мышц, потяните штангу вдоль туловища до уровня груди (широкий хват) или подбородка (узкий или средний хват), делая при этом выдох. Плечи не поднимайте, это же не шраги со штангой.
3. Достигнув верхней точки амплитуды, зафиксируйте положение, чтобы увеличить пиковое напряжение в дельтовидных мышцах. Затем плавно, по той же траектории, опускайте штангу в начальное положение, делая при этом вдох. Сделайте необходимое количество повторений и подходов.

Когда делать тягу к подбородку?

Как правило, тягу штанги к подбородку выполняют в день тренировки плеч вторым номером после жима штанги или гантелей стоя (сидя). Чтобы дополнительно акцентировано прокачать задний пучок дельт, после тяги к подбородку рекомендую добавить ещё одно изолирующее упражнение для задней дельты.

Рекомендации и частые ошибки:

1. После общей разминки и разогрева плечевых суставов, сделайте 1-2 разминочных подхода с легким весом, чтобы прочувствовать целевые мышцы и постепенно подготовить их к рабочим весам.
2. Выполняйте упражнение в медленном темпе, без рывков и резких движений, концентрируясь на работе дельт.
3. Подтяните гриф штанги к груди, таким образом, чтобы он находился максимально близко к туловищу. Если вам неудобно выполнять данное упражнение со штангой, попробуй заменить её гантелями.
4. Выполняйте тягу к подбородку с таким весом, с котором сможете выполнить как минумим 10 качественных повторений. Чем больше вес, тем больше будут включаться в работу мышцы-ассистенты, забирая нагрузку у дельтоидов.
5. Если вам кажется, что вы тянете штангу преимущественно усилием мышц рук, а не плеч, попробуйте закрыть глаза, чтобы вас ничто не отвлекало, и сосредоточиться на работе целевых мышцы — задних пучков дельт.
6. Если при выполнении тяги к подбородку чувствуется боль в запястье, возьмите штангу широким хватом или попробуйте выполнять данное упражнение с изогнутым грифом или гантелями.
7. При возникновении болевых ощущений и дискомфорта в плечевом суставе стоит отречься от выполнения этого движения, заменив его аналогичным упражнением для задних дельт.

Чем заменить тягу штанги к подбородку?

Во-первых, прежде, чем заменить тягу штанги к подбородку, сперва попробуйте делать тягу гантелей или гири к подбородку. Также устранить болевые ощущения в запястьях и плечевых суставах может применение широкого хвата. Если такой вариант вам также не подходит по какой-то причине, тогда тягу к подбородку можно заменить одним из следующих упражнений для задних дельт:

• горизонтальные подтягивания;
• махи гантелями в стороны в наклоне;
• обратные разведения в тренажере;
• тяга гантели в наклоне (локоть отведен в сторону).

Тяга верхнего блока узким хватом против широкого хвата: оборудование, механика и многое другое .

Тем не менее, тяга верхнего блока на самом деле не является отдельным упражнением, так как простое изменение расстояния между руками тренирующегося изменит схему мышечной активации настолько, что тяга верхнего блока узким и широким хватом будет рассматриваться как отдельные упражнения.

Основное различие между тягой верхнего блока узким хватом и широким хватом заключается в том, в каких конкретных группах мышц работают: при узком хвате больше внимания уделяется средней части спины или трицепсам, а при широком хвате больше внимания уделяется широчайшим мышцам спины.

Каковы основные различия между узким хватом и широким хватом?

Сказать, что задействование мышц является единственным различием между тягой верхнего блока узким хватом и широким хватом, значит чрезмерно упростить дело, поскольку это различие на самом деле является следствием множества факторов, относящихся к ширине хвата каждого варианта.

Изменение расположения и положения рук по отношению к телу также изменит другие части упражнения, например угол сопротивления, тем самым изменив возможный диапазон движения.

Это приводит к значительным различиям в механике между каждым вариантом, создавая менее выгодное положение в тяге верхнего блока широким хватом и, таким образом, уменьшая максимальный вес, который может быть перемещен.

В дополнение к этим факторам, конкретное приспособление, используемое для достижения обоих вариантов, различается: тяга верхнего блока широким хватом является наиболее часто встречающимся приспособлением для подтягивания.

Почему изменение положения рук влияет на работу мышц?

Проще говоря, изменение ширины хвата во время тяги широчайших меняет то, как туловище и руки двигаются по отношению друг к другу, вызывая задействование различных мышц по мере того, как угол сопротивления входит в диапазон их действия.

С внешней точки зрения это представляет собой наклон туловища тренирующегося назад во время тяги верхнего блока узким хватом и полное выпрямление во время тяги верхнего блока широким хватом.

Используются ли в подтягиваниях широчайших узким и широким хватом разные приспособления?

Да – хотя выполнение тяги верхнего блока узким хватом возможно с приспособлением, обычно используемым для широкого хвата, обратное невозможно.

Эта разница в приспособлении к тренажеру для тяги верхнего блока изменит тип хвата, который возможен в любом упражнении: тяга нижнего блока широким хватом ограничивается исключительно хватом снизу или сверху, в то время как узкий хват можно выполнять практически с любой техникой хвата.

Приспособления с широким хватом

В тяге с широким хватом используется более часто встречающееся приспособление для перекладины, позволяющее даже очень высоким атлетам выполнять полный диапазон движения.

Поскольку вариант с широким хватом представляет собой простую прямую перекладину, которая действует как одна рукоятка, тренирующийся может использовать двойной хват сверху или двойной хват снизу, в зависимости от того, хочет ли он усилить активацию двуглавой мышцы плеча или нет.

Насадки для узкого захвата

Аналогичным образом, в тяге верхнего блока узким хватом используется V-образный хват или нейтральная двойная рукоятка, что позволяет достичь более свободного положения рук.

Нейтральный хват усилит активацию плечелучевой мышцы наряду с ромбовидной, поскольку локти могут сохранять более выгодный и естественный угол, хотя двуглавая мышца плеча будет снижена с точки зрения способности активации.

Различия механики упражнений при подтягивании широчайшими узким и широким хватом

Как упоминалось ранее, изменение положения рук и типа хвата впоследствии также изменит биомеханику и механику упражнений, выполняемых во время тяги широчайших.

Это не только может привести к динамическому сокращению различных групп мышц, но также может изменить риск получения травмы и точно какого рода травма может произойти, если вообще произойдет.

Это изменение в механике упражнений также будет отличаться с точки зрения рычагов и положения, в результате чего одно упражнение будет сложнее другого и, следовательно, уменьшится общее сопротивление или возможный объем.

Механика узким хватом

Во время тяги широчайшего блока узким хватом локти и предплечья спортсмена будут располагаться ближе друг к другу из-за расположения рук – это потребует, чтобы тренирующийся помогал в движении, втягивая лопатки и дергая рукоятку. под углом, который встречается с нижней частью грудной клетки.

В дополнение к этому, при выполнении тяги верхнего блока узким хватом в нейтральном положении рук тренирующийся обнаружит, что более плотное прижатие локтей к бокам значительно помогает с точки зрения стабильности и задействования мышц спины.

Механика широкого хвата

В отличие от тяги верхнего блока узким хватом вариант упражнения с широким хватом позволяет тренирующемуся тянуть рукоять полностью вертикально. Это обеспечивает большую активацию широчайших мышц спины до тех пор, пока тренирующемуся удается поддерживать прямое положение туловища, избегая любых изгибов в талии или верхней части груди.

При правильном выполнении тренирующийся должен обнаружить, что рукоять касается его верхней части грудной клетки или ключиц, а не грудины, как это может быть в варианте с узким хватом.

Это напрямую приводит к тому, что локти разводятся в противоположные стороны, чтобы максимально задействовать двуглавую мышцу плеча, а не прижимать туловище к бокам в аналоге широкого хвата.

Различия в активации мышц при выполнении тяги верхнего блока узким и широким хватом

Нет никаких сомнений в том, что вариации упражнения тяги верхнего блока широким и узким хватом активируют большую часть мускулатуры спины и бицепса, хотя, как можно догадаться, не в равной емкости.

Из-за различных различий в механике и диапазоне движений, таких как вращение запястья, положение локтя и ретракция лопатки, какая конкретная мышца активируется в наибольшей степени, может варьироваться в зависимости от варианта тяги широчайших.

Использование мускулатуры узким хватом

Во время упражнения узким хватом в наибольшей степени активизируются трапециевидные и ромбовидные мышцы, когда локти прижаты к бокам и отводятся назад, когда туловище отклоняется назад, создавая вместо этого угловую противодействующую силу полностью вертикального угла сопротивления, связанного с тягой вниз широким хватом.

Использование мышц широким хватом

В случае тяги верхнего блока широким хватом, та же самая мускулатура, которая задействована при подтягивании, активируется в наибольшей степени; это широчайшие мышцы спины и двуглавые мышцы плеча.

В зависимости от того, выполняется ли вариация широкого хвата с супинированным или пронированным положением запястья, двуглавая мышца плеча может быть дополнительно сфокусирована в духе упражнения типа подтягивания.

Этот особый фокус мышечной активации обусловлен полностью вертикальным углом сопротивления и тем фактом, что тренирующийся поддерживает прямое положение туловища непосредственно под рукоятью, полностью используя непосредственный диапазон действия бицепсов и широчайших мышц.

Максимальная разница в весе Тяга верхнего блока узким и широким хватом

Как правило, размер и плотность мышечной группы соответствуют максимальному усилию, которое может быть достигнуто за счет использования такой мышечной группы.

Таким образом, сравнивая размер и количество групп мышц, задействованных в наибольшей степени между тягой верхнего блока узким и широким хватом, можно увидеть, что на самом деле именно вариация узкого хвата позволяет перемещать дополнительный вес. .

Более того, помимо сырой мышечной плотности и количества задействуемых мышц, также важно, чтобы тренирующийся находился в более выгодном положении во время тяги верхнего блока узким хватом, когда его туловище отклоняется назад, а диапазон мышц спины больше. используется движение.

Хотя максимальная весовая нагрузка во время упражнения является лишь одним из факторов, который может привести к надлежащей мышечной гипертрофии, тем не менее, это важный фактор, который следует учитывать при принятии решения о том, какой вариант использовать.

Какой вариант «лучше»?

Подводя итог, можно увидеть, что ни тяга верхнего блока узким, ни широким хватом не превосходят другие – если рассматривать грубый тренировочный стимул, то вариация широким хватом лучше подходит для развития мышц вертикальной тяги, в то время как Вариант с узким хватом в умеренной степени тренирует как вертикальные, так и горизонтальные тянущие мышцы.

Для новичков или тех, у кого есть травмы, мы предлагаем использовать тягу верхнего блока широким хватом из-за более низкого уровня сложности упражнения.

Аналогичным образом, для спортсменов и пауэрлифтеров, уже достаточно физически развитых с точки зрения силы широчайших мышц спины, мы рекомендуем узкий хват тяги широчайших; исключительно за счет того, что оно имеет больший перенос на другие упражнения, задействующие мышцы спины.

В завершение

Подводя итог, можно сказать, что хотя варианты тяги верхнего блока широким и узким хватом используют один и тот же тренажер и нацелены на одни и те же основные группы мышц, они имеют совершенно разные цели, и каждый из них лучше подходит для разных типов тренировочных программ.

Независимо от того, какое применение тренирующийся хочет получить от своего выбора вариации тяги вниз, важно, чтобы он следовал правильной программе тренировки и поддерживал общее сопротивление ниже 90% от максимальной нагрузки, чтобы избежать травм или задержки развития. .

Ссылки

1. Снарр, Рональд и Эккерт, Райан и Эбботт, Патрисия. (2015). Сравнительный анализ и техника вытягивания широчайших мышц вниз. Журнал силы и кондиционирования. 37. 21-25. 10.1519/SSC.0000000000000173.

2. Дома, К., Дикин, Г., и Несс, К. (2013). Кинематические и электромиографические сравнения между подтягиваниями и упражнениями на тягу широчайших. Спортивная биомеханика, 12(3), 302-313.

3. Андерсен В., Фимланд М.С., Вийк Э., Скоглунд А., Сетербаккен А.Х. Влияние ширины хвата на мышечную силу и активацию в тяге широчайших. J Прочность Конд Рез. 2014 апр; 28 (4): 1135-42. doi: 10.1097/JSC.0000000000000232. PMID: 24662157.

Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в ​​старшей школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.

Что лучше? – Burn Lab Pro®

• долларов США >
• >
• >

Подтягивания широчайших мышц — это основное упражнение для спины, которое помогает нарастить «крылья», широчайшие мышцы спины, также известные как широчайшие. Это V-образные мышцы, которые соединяют руки с позвоночником.

Широчайшие мышцы помогают стабилизировать и защитить позвоночник, укрепляя плечи и спину, а также помогая поддерживать движение и осанку.

В то время как тяга широчайших мышц является ключевым упражнением для наращивания этих основных мышц, существует различная ширина хвата и положение рук, которые могут давать немного разные стимулы. Тем не менее, трудно понять, как вы должны выполнять это упражнение и какое из них выполнять, чтобы получить наилучшие результаты.

В этой статье объясняются различные варианты тяги широчайших, показано, как правильно выполнять движение и как использовать каждый вариант в своих интересах, когда дело доходит до увеличения спины!

Тяга вниз широчайшим хватом узким хватом: задействованные мышцы

Как следует из названия упражнения, тяга вниз широчайшими мышцами направлена ​​в первую очередь на широчайшие мышцы спины, хотя движение также требует активации мышц верхней части спины. Эти мышцы включают ромбовидные, большую и малую круглые мышцы и подостную.

Кроме того, вращение рук также активирует задние дельты, а сгибание рук задействует бицепсы.

Таким образом, тяга широчайших мышц вниз является очень эффективным упражнением для большинства основных мышц спины, а также для некоторых групп мышц плеч и рук.

Как делать тягу вниз широчайших

Тяга вниз выполняется на тренажере для тяги широчайших, который можно найти в большинстве спортивных залов. Во-первых, подушку нужно будет отрегулировать, чтобы она плотно прилегала к бедрам, чтобы свести к минимуму движения на протяжении всего упражнения.

Затем возьмитесь за перекладину широким хватом (наиболее распространенный хват), глядя вперед, с прямым туловищем. Сведите лопатки и потяните штангу вниз перед собой к верхней части груди.

В нижней точке движения вы должны сжимать широчайшие и сопротивляться искушению отклониться назад, чтобы помочь движению.

Медленно верните штангу в исходное положение и выполните необходимое количество повторений. Уменьшите вес, если ваша форма начинает ломаться!

Тяга вниз широчайшим узким хватом против широкого хвата

В то время как традиционная тяга широчайшим хватом представляет собой широкий хват, многие различные варианты хвата руками помогают воздействовать на другие части мышц спины. Тяга верхнего блока узким хватом — следующий по популярности вариант, так в чем же разница между этими двумя вариантами хвата?

Что касается механики тела, наиболее очевидная разница между ними заключается в расстоянии захвата между руками. Тем не менее, это также положение ваших рук, когда вы тянете штангу вниз, что меняет упражнение.

Подтягивания широким хватом приводят к тому, что ваши плечи вытягиваются наружу и назад. Кроме того, в нижней точке движения ваши руки больше расставлены в стороны, если смотреть сзади.

Подтягивания узким хватом, с другой стороны, тяните руки внутрь и вперед. Со спины ваши руки более спрятаны и ближе к телу.

При сравнении этих двух хватов с точки зрения мышечной активации опять же сводится к различиям в положении рук, в результате чего активируются разные группы мышц.

Широкий хват задействует больше широчайших и верхней части спины за счет вращения рук наружу. Однако внутреннее вращение рук во время тяги узким хватом смещает часть нагрузки с широчайших и больше ложится на грудь.

Тем не менее, меньшая активация широчайших, возникающая при выполнении тяги вниз узким хватом, не обязательно является плохой вещью, поскольку вращение рук вперед ставит вас в более сильное положение, а это означает, что в результате вы можете поднять больший вес по сравнению с к тяге вниз широким хватом.

Техника тяги вниз широчайшим хватом узким хватом

Выполняя тягу вниз широчайшим хватом узким хватом, вы должны настроить тренажер так же, как и тягу вниз широким хватом, также следуя большинству подсказок формы.

Хотя, как следует из названия, вы хотите, чтобы ваши руки располагались ближе друг к другу.

Подумайте о том, чтобы тянуть прямо вниз с помощью локтей, а не рук, удерживая свое тело напряженным и напряженным, чтобы поддерживать правильную форму.

Альтернативы вытягивания широты

Другие альтернативы тяге верхнего блока узким хватом включают:

• Подтягивание узким хватом

Отличная замена тяге широчайших, так как это по сути то же самое движение, но с использованием собственного веса вместо тренажера.

• Тяга узким хватом с лентами

Хорошая альтернатива, если у вас нет доступа в тренажерный зал, но вы хотите включить это упражнение в свою домашнюю тренировку.

• Тяга верхнего блока узким хватом с супинацией

Это также называется тягой вниз обратным хватом, что просто подразумевает хват снизу вместо хвата сверху. Это позволит задействовать больше мышц бицепса.

Заключение

Оба варианта тяги широчайших мышц хватом — отличное дополнение к тренировке спины.

В то время как широкий хват обеспечивает большую активацию широчайших мышц, узкий хват ставит руки в более сильное положение, что позволяет вам тянуть больший вес.

>

>

>

Ягдарова Александра Сергеевна,

МОБУ «Медведевская СОШ №3», пгт. Медведево

Республика Марий Эл

учитель физической культуры

[email protected]

Понятие «круговая» означает организационно-методическую разновидность построения части школьного урока физической культуры. Она дополняет наиболее часто применяемый линейный способ проведения занятий, при котором выделяется основной вид упражнений (в соответствии с целями и задачами урока), а остальные как бы отходят на второй план[2].

Круговой способ организации занятия возник как дополнение к линейному способу. Его основное предназначение – целенаправленное совершенствование физических качеств. Достигается это путем подбора упражнений на основе анатомических принципов их дозировки и режима выполнения по закономерностям спортивной тренировки, индивидуализации нагрузки и контролем за достигнутым результатом.

Другая разновидность кругового способа «станционные» занятия. В отличии от предыдущей в данной организации нет деления упражнений на главные и дополнительные. В определенных местах спортивного зала оборудуются «станции»: дощечка с описанием или графическим изображением упражнения, на ней же указывается количество повторений; на полу стрелка с указанием направления перехода к следующей станции[2].

Следующая форма — собственно круговые занятия. При ней возрастает тренирующая и образовательная направленность занятия: ученики на «станциях» выполняют, возможно, большее число повторений или заданное число в меньшее время. Они или сами ведут подсчет и записывают результат или их сопровождают «контролеры». Затем они меняются. Круговые занятия так же можно проводить и в виде соревнований индивидуальных или между отделениями[7].

Прохождение через станции в уроке по типу круговой тренировки обеспечивает воздействие на воспитание ловкости (координации движений), ориентирования в пространстве, вырабатывает точность движений по временным и силовым характеристикам.

На основании исследования литературных источников, мною не выявлено единого мнения по поводу взаимосвязи различных средств для наиболее оптимального их применения в процессе физического развития младших школьников.

Положительное влияние применения практически любых форм круговой тренировки на физическую работоспособность детей школьного возраста отмечают все авторы.

При правильном подходе круговая тренировка должна быть направлена на развитие всего организма, укрепление его органов и систем, а также на повышение функциональных возможностей занимающихся.

Цель статьи: экспериментально обосновать эффективность использования круговой тренировки в физическом воспитании детей выполненных тестов. Содержание и организация серии учебных занятий  с систематическим и  целенаправленным  включением  в них круговой тренировки, обуславливающих позитивную динамику развития физических способностей детей младшего школьного возраста по показателям динамики изменения результатов тестов выполненных заданий.

Изложение основного материала исследования. Опытно-экспериментальной базой исследования была МОБУ «Медведевская СОШ №3» пгт. Медведево Республики Марий Эл. В исследовании приняли участие младшие школьники в возрасте 9-11 лет в количестве 30 детей, из них 16 мальчиков и 14 девочек. Контрольная и экспериментальная группа.

Для реализации поставленной цели и задач исследования мною использовались следующие методы:

1.Анализ научно-методической литературы

2.Педагогический эксперимент (начальное и повторное тестирование
исследуемой группы детей).

3. Педагогическое наблюдение включало анализ двигательной
деятельности детей, их активности в выполнении физических упражнений;

4. Математико-статическая обработка результатов.

5. Тестирование.

В процессе круговой тренировки, на основе применения различных вариантов однотипных упражнений, на «станциях» был реализован дифференцированный подход, что позволило учесть индивидуальный уровень подготовленности детей.

Урок проводился по типу круговой тренировки в основной части, с использованием упражнений мелкогрупповым поточным способом на протяжении указанного периода времени для экспериментальной группы. Время на выполнения каждого упражнения было в пределах 15-30 секунд, переход между станциями 30 секунд, отдых между кругами 3 минуты.

Стандартная продолжительность работы и отдыха обеспечивает на уроке порядок, дисциплину, позволяет следить за точностью выполнения заданий. Последовательное чередование работы и отдыха при систематическом повышении нагрузки совершенствует комплексное развитие двигательных качеств — силовую выносливость, скоростную силу. Контрольная группа занималась по календарно-тематическому планированию без изменений.

Применяемые комплексы упражнений круговой тренировки в основной части урока (Таблица №1). Каждую неделю последовательность и вид упражнения менялись.

Вывод: были проанализированы результаты тестирования и
проведена оценка физической подготовленности учащихся. С помощью полученных данных можно  сделать выводы о динамике уровня физического развития детей младшего школьного возраста, что прирост в показателях есть. Использование круговой тренировки в качестве основного средства развития двигательных качеств позволяет повысить эффективность учебного процесса у учащихся начальных классов школы.

Список используемых источников:

1. Гужаловский, А.А. Этапность развития физических (двигательных)
   качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного
   возраста: — М. , 1979. — 47 с.
2. Дешле, С.Е. Развитие силовых способностей у учащихся 1-3 классов
   / С.Е. Дешле // Физическая культура в школе, 1982 — № 4, С. 24-26.
3. Вильчковский, Э. С. Что есть что? Ещё раз о круговой тренировке/ Э. С. Вильчковский // Физкультура в школе. – 1971 – №7.
4. Гуревич, И. А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки/ И. А. Гуревич. – Минск: Высшая школа, 1980 – 257 с.
5. Гуревич, И. А. Круговая тренировка при развитии физических качеств / И. А. Гуревич. – Минск: Высшая школа, 1985 – 142 с.
6. Лях, В. И. Программа по физическому воспитанию учащихся I-XI классов с направленным развитием двигательных способностей/ В. И. Лях. – М., 1993 – 160 с.

Центр «Снейл»
Видеоролик

22,5 МБ

Мы в соц. сетях:

Поделитесь информацией

Поделитесь информацией

Мы используем файлы «cookies», чтобы улучшить работу сайта. Если вы не возражаете, просто закройте это окно. Или пройдите по ссылке, чтобы узнать, как управлять настройками «cookies».

Круговая тренировка на уроках физической культуры у учащихся 5-х классов

Страницы:   1   2

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА I. КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

1. Сущность метода круговой тренировки

2. Метод круговой тренировки на уроках физической культуры

3. Использование диагностики при применении метода круговой тренировки

ГЛАВА II. ПРИМЕНЕНИЕ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ У УЧАЩИХСЯ 5-х КЛАССОВ

1. Метод круговой тренировки на уроках в 5 — х  классах

2. Домашнее задание по методу круговой тренировки

Глава III. КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ У УЧАЩИХСЯ 5-х КЛАССОВ

1. Диагностика эффективности использования метода круговой тренировки в организации урока физической культуры учащихся 5-х классов. Методы исследования и анализ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

Издревле считается, что здоровье нации должно быть своего рода «визитной карточкой» государства, показателем его культуры и процветания, а здоровье индивидуума – критерием личной ответственности и самопознания. Педагоги должны понимать, что воспитание у детей потребности в здоровом образе жизни – задача государственной важности, а оздоровительная деятельность образовательного учреждения – это долгосрочная инвестиция государства семье, которая вернется ему в виде здоровых и полноценных граждан.

Физическая культура – уникальный учебный предмет. Его уникальность состоит в том, что он обеспечивает овладение учащимися важными знаниями о человеке, о его развитии, сведениями по анатомии, физиологии, гигиене, педагогике и решает задачи воспитания у человека необходимых ему двигательных навыков и умений.

Актуальность. Сегодня физическая культура – это не погоня за результатами, а кропотливая работа учителя и родителей, над укреплением здоровья детей. На уроках необходимо учитывать желания, настроение, темперамент каждого ребенка и каждого учить саморегуляции, адаптации, релаксации. Уроки физической культуры необходимо выстраивать, руководствуясь принципами гумманизации и демократизации, воспитания культуры здоровья, используя психолого-педагогические и психолого-физиологические теории обучения, воспитания и развития личности.

Для того чтобы вырастить здоровое и физически развитое поколение, необходимо на уроках физической культуры и внеклассных занятиях создавать благоприятные условия, стремиться к повышению мотивации ребенка к занятиям физической культурой и спортом, через воспитание волевых качеств и формирование двигательных умений и навыков. Ученик, преодолевающий леность, занимающийся постоянно утренней гимнастикой и спортом, приобретает важное нравственное качество – трудиться.

Сегодня, как никогда, от учителя требуется выработать новое педагогическое мышление, при выборе методов воспитания постоянно необходимо учитывать интересы ребенка.

Круговая тренировка представляет собой организационно-методическую форму занятий физическими упражнениями, направленными в основном на комплексное развитие двигательных способностей. Одна из важнейших особенностей — четкое нормирование физической нагрузки и в то же время строгая индивидуализация ее. Основная форма обучения учеников в школе — урок физической культуры. Через систему уроков осуществляется целенаправленное педагогическое воздействие, решаются основные образовательные, оздоровительные и воспитательные задачи. Интересно поданная система физических упражнений в значительной степени предрешает успех занятий, настраивает занимающихся на рабочий лад и чаще всего определяет конечную цель учебной работы в школе.

Объект исследования: урок физической культуры.

Предмет исследования: метод круговой тренировки в организации урока физической культуры учащихся 5-х классов.

Цель исследования: выявить эффективность метода  круговой тренировки в организации урока физической культуры учащихся 5-х классов.

Задачи исследования:

• рассмотреть сущность метода круговой тренировки;
• рассмотреть метод круговой тренировки на уроках физической культуры;

анализ метода круговой тренировки в организации учащихся 5- х классов.

Гипотеза: если в урок физической культуры внедрить метод круговой тренировки при обучении любому разделу программы, то физическая подготовленность обучающихся будет увеличиваться, развивая все виды двигательных способностей параллельно.

ГЛАВА I. КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

1. Сущность метода круговой тренировки

На протяжении всей своей работы в школе комплексно использую различные методы и приемы, но предпочтение отдаю методу круговой тренировки, так как считаю, что этот метод наиболее эффективен для решения цели всестороннего развития основных двигательных способностей учащихся.

Круговая тренировка, осуществляемая на уроках физической культуры, представляет собой целостную организационно-методическую форму физической подготовки. Она не сводится к какому-либо одному способу выполнения упражнений, она включает в себя ряд частных методов строго регламентированного упражнения с избирательным общим воздействием на организм учащихся. Она органически вписывается в конкретную серию учебных занятий, помогает учителю выполнять учебную деятельность.

Итак, основой круговой тренировки является многократное выполнение предписанных действий, движений в условиях точного дозирования нагрузки и точного порядка ее изменения и чередования с отдыхом. Это отличает метод строго регламентированного упражнения от игрового и соревновательного методов, для которых характерны лишь приблизительное регулирование и приблизительная программа действий.

Комплексы упражнений подбираются в зависимости прохождения определенной темы и с учетом комплектования класса.

На уроках используются снаряды, которыми оснащены большой (игровой) и малый (гимнастический) спортивные залы, чтобы приготовить места для занятий уходит 3-4 минуты, еще меньше времени занимает уборка снарядов. Этим достигается высокая организация урока[1].

Другое преимущество: ученикам достаточно один раз «пройтись» по всем снарядам (станциям), чтобы получить высокую разностороннюю нагрузку.

Педагогика утверждает, что нельзя назвать определенные универсальные методы обучения. Каждый метод эффективен, если он наиболее успешно решает намеченную задачу. Поэтому необходимо выбирать оптимальное сочетание средств, методов и форм обучения, такому сочетанию наиболее приемлем метод круговой тренировки.

На уроках также используется наглядное пособие – контрольные карточки, карточки для работы по станциям. Такие карточки комплектуются по отдельным темам. Большинство упражнений, включенных в карточки, уже знакомы ученикам, поэтому при их выполнении нет затруднений. Но если есть необходимость, то отдельные упражнения сначала разучиваются с учащимися.

Работая по методу круговой тренировки, должны учитываться возрастные особенности учащихся. Каждый возрастной период имеет свои особенности в строении, функциях отдельных систем и органов, которые изменяются в связи с занятиями физической культурой и спортом. В настоящее время в практике работы с детьми принята следующая возрастная периодизация (по Фомину Н.А.), охватывающая сроки обучения их в школе: 7 лет – конец периода первого детства; 8-11 лет (девочки), 8-12 лет (мальчики) – период второго детства; 12-15 лет (девочки), 13-16 лет (мальчики) – подростковый возраст; с 16 лет у девочек и 17 лет у мальчиков начинается юношеский возраст, которым и заканчивается школьный возрастной период[1].

Жизнь требует улучшения физической подготовленности учащихся общеобразовательных школ. В этих целях учителя физической культуры могут успешно использовать метод круговой тренировки, которая с каждым годом приобретает все большую популярность, особенно у учащихся старших классов. Значительному числу старшеклассников она позволяет упражняться одновременно и самостоятельно, добиваясь высокой моторной плотности. На таких занятиях появляется реальная возможность использования максимального количества разнообразного инвентаря и оборудования. Упражнения комплексов круговой тренировки, как правило, хорошо увязываются с материалом уроков, учебных тем, способствуя не только общему физическому развитию старших школьников, но и успешному освоению ими всех разделов учебной программы.

И сегодня уже нет нужды усиленно агитировать за круговую тренировку на уроках физической культуры в 5 – х классах, поскольку результаты применения ее в учебном процессе, как говорится, налицо. С включением ее растет охват старшеклассников разнообразной и целенаправленной работой с учетом индивидуально подхода к каждому ученику в зависимости от достигнутого им уровня физического развития.

Словом, вопрос сегодня стоит не об эпизодическом применении круговой тренировки, а о повсеместном включении ее в уроки, на которых идет освоение разделов гимнастики, легкой атлетики, спортивных игр. При наличии необходимых условий круговую тренировку можно применять и во время лыжной подготовки. Комплексы ее вполне доступны и как форма домашних заданий, с последующей выборочной или фронтальной проверкой этих заданий на уроках физической культуры.

Мониторинг подтвердил эффективность круговой тренировки даже при использовании ее в 50% уроков. Там, где она внедрена, у старшеклассников значительно повышается уровень развития силы, как у юношей, так и у девушек, увеличивается становая сила. Анализ изменений физической подготовленности позволяет также отметить эффективное влияние круговой тренировки на улучшение статической силовой выносливости и быстроты движений.

Основная задача использования метода круговой тренировки на уроке — эффективное развитие двигательных способностей  в условиях ограниченного и жесткого лимита времени при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений. При этом развитие двигательных способностей  должно быть тесно связано с освоением программного материала. Поэтому в комплексы круговой тренировки вводят физические упражнения, близкие по своей структуре к умениям и навыкам того или иного раздела учебной программы. В результате выполнение данных комплексов будет способствовать совершенствованию умений и навыков, входящих в учебный материал. Обязательное условие — предварительное изучение этих упражнений всеми учащимися. Использование же их в комплексах круговой тренировки способствует выполнению изученных упражнений в различных условиях, приближенных к жизненным что имеет важное значение.
Круговая тренировка в условиях урока представляет большую ценность, как мы уже говорили, и при самостоятельном развитии двигательных способностей в ходе выполнения станционных заданий, индивидуально определенных для каждого учащегося в отдельности.

Круговая тренировка как форма физической подготовки приучает учащихся к самостоятельному мышлению при развитии двигательных способностей, вырабатывает заранее запланированных двигательных действий, воспитывает собранность и организованность при выполнении упражнений. Существенным является также и то, что круговая тренировка, обеспечивая и индивидуальный подход к каждому учащемуся, позволяет предельно эффективно использовать время, планируемое на физическую подготовку.

2. Метод круговой тренировки на уроках физической культуры

Для эффективного управления процессом двигательной деятельности, целенаправленного развития умений и способностей ребенка, улучшение его функционального физического состояния необходимо работать в трех направлениях:

• Оздоровительное направление — основы направления решают проблемы улучшения физического развития и физического состояния учащегося.

Задачи:

• Формировать правильное отношение к занятиям физической культуры и спортом.
• Формировать на доступном уровне необходимые знания в области гигиены, медицины, физической культуры.
• Формировать жизненно важные двигательные навыки и умения, способствующие укреплению здоровья.
• Воспитательное направление — основой является органическая взаимосвязь физического и духовного развития школьников[1].

Задачи:

• Способствовать проявлению смелости, решительности, уверенности в своих силах.
• Создавать условия для выполнения упражнений, направленных на преодоление трудностей.
• Учить бережному отношению к инвентарю.
• Создавать условия для проявления положительных эмоций.
• Привлекать родителей к участию во внутри школьных соревнованиях.

III. Образовательное направление — обеспечивает усвоение систематизированных знаний, формирование двигательных умений и навыков, развитие двигательных способностей, внедрение в практику нетрадиционных методов и приемов формирования движений и развитие физических способностей.

Задачи:

• Способствовать в процессе обучения двигательным действиям развитию эмоциональной сферы.
• Создавать условия для самостоятельного решения двигательных задач.
• Обращать внимание на постановку частных задач при обучении отдельным двигательным действиям.
• Формировать и совершенствовать двигательные умения и навыки в прикладном и спортивном направлении.

3. Использование диагностики при применении метода круговой тренировки.

Оптимальная организация современного урока, по утверждению Ю. К. Бабанского, предполагает, что задача обучения не только комплексные, но и конкретные, учитывающие особенности учащихся данного класса.

Для изучения функциональных возможностей учащихся, уровня физической подготовленности, состояния здоровья необходимо проводить тестирование.

Тестирование позволяет выявить реальный уровень развития учащегося и степень его соответствия возрастным нормам, а также определить отклонения и недостатки физического и нервно-психического развития. Результаты диагностики, которые ежегодно фиксируются в нормативном журнале, являются точкой отсчета для прогнозирования особенностей развития учащихся и подбора оптимального содержания обучения и воспитания, средств и приемов адекватного педагогического воздействия.

Следует также отметить, что выявленная (в результате тестирования) неравномерность в сроках созревания отдельных функций организма у учащихся позволяет определить их индивидуальные особенности и оптимальные условия для нормального психического развития каждого ребенка. Тестирование решает проблему дифференцированного подхода в обучении двигательным действиям. Нельзя сосредотачивать внимание только на результатах тестирования. Необходимо учитывать двигательную активность детей, на основе чего можно выделить три группы учащихся:

1 группа — учащиеся со средней, нормальной двигательной активностью, обеспечивающей своевременное и целесообразное развитие ребенка в целом. Такие дети с нормой массы тела редко болеют, хорошо усваивают материал.

2 группа — малоподвижные учащиеся, т.е. с низкой двигательной активностью. Многие из них отличаются повышенной массой тела и различными отклонениями в состоянии здоровья.

3 группа — дети с большой двигательной активностью. Таких детей называют «моторными». Большой объем движений создает большую физическую нагрузку на организм учащегося, он, как и повышенный вес может привести к отклонению в сердечно — сосудистой системе[2].

Диагностирование проводиться два раза в год. В начале года (конец сентября) и в конце (конец апреля начало мая).

Такой подход помогает наиболее эффективно спланировать свою работу на учебный год, запланировать индивидуальную работу.

ГЛАВА II. ПРИМЕНЕНИЕ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ У УЧАЩИХСЯ 5-х КЛАССОВ

1. Метод круговой тренировки на уроках в 5-х классах.

Следуя основной задаче метода круговой тренировки в комплексы вводятся физические упражнения близкие по своей структуре к умениям и навыкам того или иного раздела учебной программы. В результате выполнения данный комплекс будет способствовать совершенствованию умений и навыков, входящих в учебный материал. Обязательное условие — предварительное изучение этих упражнений самими учащимися.

Раздел «Легкая атлетика».

В 5-х классах уроки выстраиваются с учетом возрастных особенностей. К 10-11 годам несколько снижается эффективность скоростных и скоростно-силовых упражнений, т.к. в этом возрасте снижается прирост быстроты. На уроках легкой атлетики, для развития скоростных способностей используются технически несложные упражнения, позволяющие обратить внимание учащихся на быстроту выполнения. Например, бег на дистанцию 30-60 метров с предельной скоростью. Оптимальная нагрузка – 2-4 повторения через 20-30 секунд в двух сериях, интервалы между сериями 60-90 секунд. ЧСС после выполнения двух серий 170-180 ударов в минуту.

Для развития скоростно-силовых способностей используются упражнения, которые требуют проявления скоростных и скоростно-силовых качеств, выполняются в максимально возможном темпе. Продолжительность одноразовой нагрузки составляет от 10 до 25 секунд или в двух- трех сериях с интервалами отдыха 45-60 секунд между ними (ЧСС в зависимости от нагрузки -110-180 ударов в минуту). Это такие упражнения как прыжок в длину с места, прыжки в приседе[1].

К подростковому и, в особенности к юношескому возрасту создаются благоприятные условия для развития силы и выносливости. Для развития силовых способностей используются преимущественно упражнения динамического характера, локального, регионального и общего воздействия на основные мышечные группы. Величина нагрузки в основном составляет 10-12 повторений в 2-3 сериях с интервалами отдыха между ними 40-60 секунд (ЧСС до 140-170 ударов в минуту). Это такие упражнения как: сгибание, разгибание рук в висе (в висе лежа – девочки), в упоре лежа, упражнения с гантелями. Все эти упражнения варьирую в зависимости от уровня физической подготовки учащихся. Например, сгибание, разгибание рук в упоре лежа на повышенной опоре – для учащихся со слабой физической подготовкой, а сгибание, разгибание рук в упоре лежа от пола – для учащихся с высоким уровнем физической подготовки.

Для развития выносливости использую такие упражнения как прыжки через гимнастическую скакалку, бег на длинную дистанцию.

Упражнения для развития физических способностей необходимо использовать в следующей последовательности: в начале основной части урока должны быть предусмотрены упражнения для развития быстроты, затем – силы и выносливости. Хотя в зависимости от поставленных задач урока силовые упражнения могут выполняться раньше скоростных.

Все вышеназванные упражнения направлены на всестороннее развитие физических способностей, время, отведенное в каждом уроке на них, составляет 10-15 минут, а для старших классов 18-20 минут.

Раздел «Гимнастика».

Проводя уроки по разделу «Гимнастика», используется работа группами по методу круговой тренировки. В каждой группе назначается старший (наиболее подготовленный учащейся) и даются комплексы из 4-5 упражнений. Для мальчиков и девочек комплексы упражнений формируются согласно программным требованиям. По разделу «Гимнастика» формируются комплексы упражнений, с помощью которых осуществляется подготовка к акробатическим упражнениям, опорным прыжкам, висом и упорам. Такой подход позволяет обхватить большой объем учебного материала на уроке и способствует воздействию на различные группы мышц[5].

Понятно, что все средства, подобранные самым эффективным образом, немного будут стоить, если ученики будут выполнять задания неохотно, не с полной отдачей. Поэтому много внимания необходимо уделять формированию потребности у учащихся к самостоятельным занятиям физическими упражнениями[2].

Раздел «Спортивные игры».

В ходе уроков по разделу «Спортивные игры» ошибочно формировать программы «урока обучения», «урока закрепления», «урока повторения». В ходе уроков данного раздела реализуются задачи обучения двигательным действиям, развития физических способностей, воспитания – все в едином комплексе при этом обучения должно быть «каскадным»: одни двигательные действия только начинают развивать, другие – совершенствуют, третьи – автоматизируют.

Поскольку учебный материал в данном разделе дети усваивают не одинаково и уже на первом году занятий выявляются ученики с разной степенью подготовленности, нецелесообразно откладывать на потом работу по устранению недостатков в технике отстающих.

Ставя общую задачу урока для всего класса, желательно определить задачи как для более подготовленных, так и для отстающих учеников. Дифференцированное обучение можно проводить во время работы по станциям, сформировав группы по их подготовленности и комбинируя круговую тренировку с конкретными заданиями для каждой группы. Эта форма занятий позволяет повысить плотность урока и больше времени уделять каждому ученику. Работа по станциям проводится в виде круговой тренировки, сформировав группы с учетом подготовленности учеников, предлагаются им упражнения разной степени сложности.

В работе со слабыми учениками, помимо детских надувных мячей или мячей из баскетбольных камер, можно использовать обычные воздушные шары, которые, как раздаточный материал лучше использовать только при работе по станциям, где их потребуется не более 4 -6 штук.

На уроках спортивных игр не рекомендуется вводить количественные показатели для оценки успеваемости критериями оценки могут служить знания базовых элементов движения и умение их выполнять в целом движении, а формами оценки знаний могут быть опрос и наблюдение.

Раздел «Лыжная подготовка».

Интересно и разнообразно выстраиваются уроки лыжной подготовки методом «круговой тренировки». Все организационные вопросы решаются в школе или во время передвижения к месту занятия. Важно умело расположить станции, учитывая при этом рельеф и конкретные задачи. «Круговая тренировка» на учебной лыжне предусматривает наличие участка для учебной лыжни, изучение рельефа местности и подбор станций для проведения занятий, предварительный разбор и изучение станций перед практическим занятием.

2. Домашнее задание по методу круговой тренировки

Использование метода круговой тренировки при выполнении домашнего задания приемлемо для детей достигших 10-ти летнего возраста, т.е. учащиеся 5-х классов[1].

При отставании в развитии того или иного ученика целесообразно разработать индивидуальный комплекс упражнений. Тут не обойтись без помощи и контроля родителей ребенка, поскольку ему одному трудно без посторонней помощи.[1]

1. И. п.— руки вперед, кисти вниз, а за­тем вверх, руки сгибать до положения перед грудью, к плечам, не опу­ская локтей. 6—8 раз.
2. И. п.— сед по-турецки, руки к плечам. Кру­говые движения плечами (вверх-назад- вниз- вперед). 8—10 вращений.
3. И. п.— стойка с сомкнутыми носками. 1 — руки перед грудью, локти на уровне груди, ладонями вниз, пальцы касаются друг друга, 2—3 — с силойсжать кисти (локти не опускать), 4 — развернуть кисти к себе, 5 — выпрямитьпальцы, 6 — руки вниз. 6—8 раз.
4. И. п.— руки перед грудью. 1 — рывковые движения руками назад, не опуская плеч, 2—3 — выпрямляя руки ладонями кверху, два рывка назад, положениекистей чуть выше уровня плеч, 4 — и. п. 5—6 раз.
5. И. п.— о. с., руки на пояс. Сгибание ноги вперед, захватывая пальцами платок, 2 — и. п. То же, сгибание ноги назад.
6. И. п.— лежа на спине. Поочередное подни­мание ног, поочередное сгибание ног; одно­временное сгибание ног, одновремен­ное поднимание ног 5—10 раз.
7. И. п.— сидя, руки в стороны. Повороты туловища влево, вправо, удерживая руки в исходном положении.

Домашнее задание, организованные по методу тренировки, помогают решить проблему коррекции двигательных способностей учащихся, которые разрабатываются с учетом видов уроков в каждой четверти, комплексы упражнений направленных на развитие тех или иных «отстающих» физических качеств. Это позволяет на уроках физической культуры варьировать направленность и объем физических упражнений с учетом выявленных недостатков физической подготовленности учащихся[2].

Страницы:   1   2

Круговой фитнес-курс — Действие для здоровых детей

Обзор

Круговые фитнес-курсы — это веселый и интерактивный способ для детей быть физически активными. Курсы фитнеса состоят из установки нескольких станций с различными видами деятельности, которые студенты могут чередовать за короткие промежутки времени (обычно одну или две минуты). Курсы лучше всего проводить на открытых пространствах, таких как тренажерный зал или игровая площадка, но если пространство ограничено, можно творчески использовать и другие области, такие как коридоры и классы.

Примите меры

Круговые занятия — отличный способ объединить аэробные упражнения с упражнениями на выносливость и гибкость мышц во время физкультуры или перемен. Круговые курсы также могут помочь ввести новые виды деятельности или укрепить самостоятельную практику ранее изученных навыков и движений. Обучение по кругу также является эффективным способом активизировать учащихся, если время ограничено. Начните свой круговой фитнес-курс, выполнив следующие шаги:

• Определите, будет ли круг проходить в спортзале во время физкультуры или на игровой площадке во время перемены. Если вы используете игровую площадку, убедитесь, что за ней ведется надзор, чтобы свести к минимуму травмы и поощрять безопасное и активное поведение, а также регулярно проверяйте игровые площадки на наличие угроз безопасности.
• Выберите количество станций, которые вы хотите включить в свою цепь. Количество станций в цепи зависит от количества студентов и свободного места. Старайтесь, чтобы в каждой группе было не более 5-7 учеников.
• Выберите свои фитнес-станции. Рассмотрим:

• • Использование упражнений, которые нравятся учащимся и которые они уже знают.
  • Упражнения, в которых используется небольшое количество оборудования для минимизации времени установки и демонтажа.
  • Упражнения, которые займут класс на весь период занятий.
  • Упражнения, которые можно легко модифицировать для любого уровня участников (в соответствии с возрастом, уровнем навыков и т. д.).
  • Упражнения, которые можно повторять и выполнять с минимальной помощью.

• Определите продолжительность времени, которое учащиеся должны провести на каждой станции. Дайте 15-30 секунд отдыха между каждой станцией, чтобы помочь учащимся отдышаться и подготовиться к новой деятельности на станции.
• Включите 5-минутную разминку и 5-минутную заминку.

Вот как это работает

• Разделите учащихся на небольшие группы и распределите каждую группу по фитнес-станции (с которой они начнут).
• Продемонстрируйте каждую рабочую станцию ​​и приведите примеры модификаций.
• Начать тренировку! Каждая группа будет выполнять задание до тех пор, пока не будет дан сигнал (например, свисток или пауза в музыке), чтобы все учащиеся могли перейти к следующей станции.
• Вместо того, чтобы идти или бежать к следующей станции, рассмотрите возможность использования определенных локомоторных моделей, таких как бег трусцой, подпрыгивание, прыжки или галоп

Социально-эмоциональное здоровье Основные моменты

Подобные занятия помогают учащимся исследовать…

Самосознание: Предоставление детям пространства для пробы новых движений и занятий позволяет им раскрыть свои сильные стороны и области роста. Круглые творческие курсы фитнеса также помогают детям развить уверенность в себе, чтобы они могли расширяться и участвовать в новых мероприятиях во время урока физкультуры. Развивайте различные действия по мере их перехода от станции к станции, чтобы усложнить их и поставить перед собой новые задачи.

Самоуправление: Лучшая часть круговых фитнес-курсов — это возможности для творчества и изучения постановки целей посредством модификации. Фитнес-схемы идеально подходят для того, чтобы помочь детям контролировать импульсы и исследовать самомотивацию с помощью коротких уникальных физических упражнений. Изменение движений или стратегий может помочь им работать над достижением новых целей, будь то время, повторение или выносливость.

Общие советы

Музыка мотивирует, задает темп, добавляет энергии и веселья. Студенты могут выбрать музыку и порекомендовать упражнения.

Рассмотрите возможность использования упражнений, аналогичных упражнениям в рамках фитнес-тестирования, чтобы у вас было достаточно времени для практики и совершенствования.

Разместите таблички с картинками и карточками-подсказками, чтобы указать, где и как выполнять каждое действие. Наблюдайте за учащимися во время курса, чтобы при необходимости исправить технику.

Включите упражнения для всех основных групп мышц, а также те, которые нацелены на аэробную выносливость, мышечную силу и выносливость, а также гибкость.

Включите упражнения, нацеленные на компоненты физической подготовки, связанные с навыками, такие как ловкость, равновесие, координация, сила и скорость.

Советы по включению

Учащиеся с более низким уровнем физической подготовки и учащиеся с ограниченными возможностями могут быть не в состоянии выполнить весь цикл, но их следует поощрять к выполнению каждого упражнения с изменениями. Обеспечьте графическое руководство и помощника сверстника или взрослого для каждой станции, чтобы убедиться, что все участники знают, что должно быть выполнено на каждой станции. Поощряйте каждого участвовать со своей скоростью.

Схемы можно легко адаптировать к ограничениям учащихся с ограниченными возможностями, добавляя альтернативные упражнения или модификации. Поскольку схемы обеспечивают непрерывную деятельность для всех участников, время ожидания от действия к действию очень минимально. Это может помочь некоторым учащимся, которым трудно ждать или запоминать. Схемы также легко подходят для студентов с более низкой физической подготовкой, которым нужны дополнительные перерывы на отдых или более медленные движения, поскольку студенты могут работать в своем собственном темпе.

Круговая тренировка для спортсменов средней школы

• Поделиться на Facebook

Одним из наиболее значительных преимуществ круговой тренировки является то, что она делает вашу тренировку интересной. Вместо того, чтобы тратить 30 минут на одно упражнение, вы можете выполнять различные упражнения, чтобы создать некоторую вариативность при работе с разными группами мышц. При разработке тренировки для спортсменов средней школы круговая тренировка идеальна. У детей может не хватить внимания, чтобы посвятить свое время одному занятию, но добавление множества станций создает волнение и разнообразие.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — идеальное упражнение для круговой тренировки, так как оно содержит кардио-элементы и элементы для наращивания мышечной массы. В зависимости от вида спорта, спортсмены средней школы, вероятно, выиграют от увеличения скорости ног, которая может регулярно достигаться при прыжках со скакалкой. Прыжки со скакалкой являются ценным дополнением к круговым тренировкам, поскольку они сжигают большое количество калорий за короткий промежуток времени. Если в школе нет доступа к скакалке, замена прыжковых домкратов задействует те же группы мышц и часто проще для молодежи.

Спринты

Спринты распространены во многих круговых тренировках; они подходят для учащихся средней школы, поскольку не требуют никакого оборудования и помогают улучшить кардиотренировки юных спортсменов. Бег на длинные дистанции не подходит для круговой тренировки, особенно если вы хотите поддерживать короткие интервалы для каждого упражнения. Спринт должен быть на короткую дистанцию; 20 или 25 ярдов достаточно для студентов, чтобы получить пользу от упражнения.

Отжимания и приседания

Спортсмены средней школы могут не найти отжимания и приседания слишком захватывающими, но невозможно переоценить пользу, которую эти упражнения приносят для верхней части тела и основных мышц. На этих станциях учащиеся могут работать в парах, чтобы подсчитывать повторения своего партнера и поощрять его по пути. Учитель или родитель, наблюдающий за этой станцией, должен не забыть попросить учеников поменяться ролями в середине отведенного времени, чтобы каждый ученик получил возможность принять участие в упражнении.

Растяжка

Легкая растяжка важна перед любой тренировкой, но добавление станции для растяжки к круговой тренировке помогает учащимся расслабить мышцы и улучшить гибкость. Растяжка имеет много преимуществ, в том числе снижает риск получения травмы во время круговой тренировки или занятий спортом. Список растяжек, которые вы можете порекомендовать, бесконечен, но растяжка подколенного сухожилия, квадрицепсов и рук помогает подготовить студентов к занятиям спортом.

РежиссерАктерыСценаристыОператорКомпозиторПродюсеры

Режиссер

Актеры

Сценаристы

Оператор

Композитор

Продюсеры

Джоэл Б. Майклс

Предложить материал

Адрес для писем: [email protected]

Телефон редакции: 8 (495) 229-62-00

Camp Cuddly Pines Powertool Massacre (2005)

Рейтинги фильма

• Друзья —
• Кинориум —
• Кинопоиск — IMDb 6.2 157
• Критики—

• Фильм
• Актёры
• Видео
• Кадры
• Факты
• Награды
• Премьеры
• Связи
• Сайты

2005

Джонатан Морган

Сторми Дэниэлс

Джессика Дрейк

Эрик Мастерсон

Вуду

Томми Ганн

Рэнди Спирс

Майк Хорнер

Николь Шеридан

Чероки

Кензи Кеннер

Кери Сэйбл

Девон Майклс

Скотт Нэйлс

Кэти Морган

Крис Слэйтер

Мануэль Феррара

Рита Фалтойано

Ребекка Лав

Тэрин Томас

Катя Кассин

Джонатан Морган

Сторми Дэниэлс

Тимоти А.

Франсуа Клузо

Дэниэл Гуерра

Л.П. Sound

Минди ДеБайс

Джонатан Морган

7.2

7.2

7.1

6.5

6.8

6.2

7.6

5.2

5.9

6.7

6. 7

6.4

8.6

6.0

5.5

4.2

5.6

5.3

6.7

6.1

6.7

5.9

8.2

6.8

Майкл Бонд, гениальный джентльмен, стоящий за медвежонком Паддингтоном, умер в возрасте 91 года

Новости

Поделиться артикул

Electric Literature недавно запустила новую творческую программу документальной литературы и получила 500 заявок всего за 36 часов! Теперь, , нам нужна ваша помощь, , чтобы расширить нашу команду, тщательно и эффективно просматривать представленные работы и в дальнейшем сделать EL домом для искусной и актуальной документальной литературы. Мы поставили цель собрать 10 000 долларов к концу июня. Мы почти там! Пожалуйста, дайте то, что вы можете сегодня.

Плюс тюремные письма Нельсона Манделы наконец будут опубликованы, и

В сегодняшнем литературном обзоре создатель «Медвежонка Паддингтона» Майкл Бонд умер в возрасте 91 года, тюремные письма Нельсона Манделы будут опубликованы Liveright, а графическая адаптация романа Оруэлла « 1984 » не слишком нравится зрителям. Или, может быть, дело в обмороке и рвоте? Трудно сказать…

Создатель медвежонка Паддингтона Майкл Бонд умирает в 91 

Мир впервые встретил медведя Паддингтона, добродушного медведя из Перу, в старой шляпе и потрепанном чемодане, в 1958 году. Майкл Бонд, такой же приветливый создатель вымышленного детского персонажа, умер в возрасте 91 года. Смерть была объявил его издатель Harper Collins, в котором говорилось, что он умер от непродолжительной болезни. Плодовитый писатель опубликовал в общей сложности более 200 книг, в том числе около одной книги о Паддингтоне в год в течение первого десятилетия серии. Идея культового персонажа пришла ему в голову во время покупок в последнюю минуту в канун Рождества, когда он увидел валяющуюся заброшенную плюшевую игрушку. Он делал покупки возле Паддингтонского вокзала, а остальное уже история. Он был человеком многих талантов и публики; Помимо сериала о Паддингтоне, Бонд писал книги для взрослых и даже создал мультсериал. Для многих, в том числе и для самого Бонда, мишка Паддингтон стал помощником в трудную минуту. «Если бы однажды я столкнулся с Паддингтоном, я бы совсем не удивился. Видите ли, он кажется мне очень реальным», — сказал он однажды Sunday Telegraph.

[NPR / Колин Дуайер]

Письма Нельсона Манделы из тюрьмы будут опубликованы

Во время его заключения в 1962–1990 годах одинокая замкнутая жизнь Нельсона Манделы быстро привела к тому, что он написал много писем. Фактически, он написал сотни таких писем семье, друзьям, сторонникам и правительственным чиновникам. Вскоре общественность получит доступ к этим перепискам, поскольку У.В. & Norton отпечаток Liveright будет публиковать две версии писем. Первый, который запланирован на июль 2018 года (100 лет со дня рождения Манделы), будет состоять из факсимиле из 250 писем с предисловием, написанным его внучкой; следующий двухтомник, который выйдет в 2019 году, будет составлен с учетом ученых и специалистов. Письма, многие из которых никогда ранее не публиковались, описывают переживания и чувства революционера эпохи апартеида, в том числе то, что ему было отказано в посещении похорон его матери и старшего сына. Письма обязательно освещают его мужественный и упорный дух , который сделал его символом свободы и храбрости во всем мире.

[ Нью-Йорк Таймс /Джон Уильямс]

Театральная постановка 1984 заставляет людей тошнить и кричать

После провала трамповского Юлия Цезаря другая пьеса в Нью-Йорке вызывает споры. Премьера фильма « 1984 » на Бродвее в Гудзонском театре состоялась в четверг. Это экранизация известного романа-антиутопии Джорджа Оруэлла. Из прочтения книги стало ясно, что Океания не кажется веселым местом для жизни, но очевидно, что сценическая версия вывела вещи на новый уровень. Во время предварительных просмотров в Лондоне вместо ночи отдыха и развлечений зрители к концу выступления кричали, дрались и их рвало. Как 1949, действие пьесы происходит в антиутопическом будущем, которым управляет Большой Брат, наводненном пропагандой, цензурой и изрядным количеством пыток. Эта конкретная адаптация не преуменьшает графические аспекты романа, изображая сильные психологические и физические пытки главного героя Уинстона Смита. Учитывая эту реакцию, вокруг здания были выставлены охранники, а театралов предупредили, чтобы они оставляли своих детей младше 14 лет дома, потому что это не для слабонервных.

[ The Washington Post / Трэвис М. Эндрюс]

История о том, как стать свидетелем собственного бедствия

Отвлекитесь от новостей

Мы публикуем ваших любимых авторов — даже тех, кого вы еще не читали. Получайте новую художественную литературу, эссе и стихи на свой почтовый ящик.

28 июня — Патрисия Окуньевска Читать

Майкл Городничану, курировавший транзитные мегапроекты, скончался в возрасте 78 лет

Нью-Йорк horodniceanu-dead.html

Реклама

В качестве президента столичного транспортного управления по капитальному строительству он завершил крупные общественные проекты в Нью-Йорке, такие как линия метро Second Avenue.

Майкл Городничану, который в качестве президента столичного транспортного управления по капитальному строительству помог завершить гигантские, казалось бы, бесконечные транспортные проекты в Нью-Йорке, умер 22 июня в хосписе в Бронксе. Ему было 78,

Его сын Одед сказал, что причиной был рак поджелудочной железы.

С 2008 по 2017 год доктор Городничану руководил крайне сложными строительными проектами, которые обошлись Нью-Йорку в миллиарды долларов. Он пытался сделать так, чтобы они стали благом для городской транспортной системы, а не бесполезным трудом.

«На стройке всегда есть проблемы, — сказал д-р Городничану M.T.A. борту в 2009 году, после того как зазор между платформой и путями, который был примерно на дюйм шире, задержал открытие станции метро South Ferry стоимостью более 500 миллионов долларов. «Моя работа заключается не в проблемах, а в решениях».

Под контролем доктора Городничану было пять амбициозных проектов: East Side Access, план продления железной дороги Лонг-Айленда до Центрального вокзала; продление поезда № 7 до Hudson Yards на Дальнем Вест-Сайде Манхэттена; Транзитный центр Фултона, полностью переработанный узел метро в центре города, который сделал переключение между девятью линиями поездов менее тяжелым испытанием; новая станция метро South Ferry; и метро на Второй авеню, о котором жители Верхнего Ист-Сайда мечтали со времен Великой депрессии.

Последние четыре были завершены под наблюдением доктора Городничану. Grand Central Madison, новый L.I.R.R. терминал под Центральным вокзалом, открытый в январе.

Дружелюбный человек с почти седой бородой, который предпочитал броские галстуки-бабочки, доктор Городничану часто оказывался в горячем кресле, когда возникали проблемы со строительством. Эти проблемы варьировались от повседневных задержек и перерасхода средств до более необычных проблем, таких как взрывы при раскопках, выбившие окна в Верхнем Ист-Сайде в 2012 году9.0013

Возможно, самой неразрешимой проблемой, с которой столкнулся доктор Городничану, была чрезвычайно высокая стоимость строительства транспорта в Нью-Йорке, которая, как показало расследование New York Times в 2017 году, была самой высокой в ​​мире.

Это расследование также показало, что в проекте Grand Central Extension было занято примерно на 200 рабочих больше, чем было необходимо примерно на 700 человек, и что об этих дополнительных рабочих местах не сообщалось общественности, когда власти обнаружили их в 2010 году.

«Никто не знал что эти люди делали, если они вообще что-то делали», — сказал доктор Городничану The Times в 2017 году. Он сказал, что лишних рабочих уволили, но никто не знал, как долго они проработали.

«Каждому из них платили около 1000 долларов в день», — сказал он.

Когда в этом году наконец открылся новый терминал, агентство оценило его общую стоимость в 11,1 миллиарда долларов, что более чем в шесть раз превышает среднюю стоимость аналогичных проектов в других местах.

По крайней мере одна задержка строительства, с которой столкнулся доктор Городничану, возникла далеко за пределами пяти районов: проблемы с диагональными лифтами, специально разработанными в Италии для железнодорожной станции № 7 в Hudson Yards, которую официальные лица надеялись открыть в 2013 году, до мэра Майкла Р. Блумберг покинул свой пост.

Лифты были изготовлены итальянской компанией, но администраторы проекта хотели получить программное обеспечение и комплектующие от американских производителей.

Компоненты работали по отдельности, но лифт не прошел испытания в Италии после того, как был собран тем летом, а длительные европейские каникулы означали, что работа не возобновлялась какое-то время. После других задержек пристройка наконец открылась в 2015 году и обошлась в 2,4 миллиарда долларов.

В 2017 году Янно Либер, специалист по недвижимости, который помог восстановить комплекс Всемирного торгового центра, заменил доктора Городничану на посту президента капитальных проектов MTA.

Доктор Городничану направил совету власти прощальное письмо, в котором похвалил два расширения метро, ​​а также открытие Fulton Center и новой станции South Ferry как «грандиозный мегапроект».

«Работая вместе, мы улучшили жизнь многих жителей Нью-Йорка и навсегда изменили облик общественного транспорта в Нью-Йорке, — написал д-р Хородничану. «Мы сделали историю».

Михаил Филип Городничану (произносится как ho-rode-nee-CHA-noo) родился в Бухаресте, Румыния, 4 августа 1944 года в семье Филипа и Клары (Хаскаловичи) Городничану.

В 1961 году Horodniceanus следовал за волной румынских евреев, эмигрировавших в Израиль после Второй мировой войны. Они поселились в пригороде Тель-Авива, где Филип работал администратором национальной системы здравоохранения, а Клара стала бухгалтером израильской шоколадной компании Elite.

После окончания средней школы в Хайфе в 1963 года, Майкл служил в израильской армии. Во время своего пребывания там он встретил Бат-Шеву Мальцман на вечеринке. После того, как он ушел из армии, он поступил в то, что сейчас называется Технион — Израильский технологический институт, а г-жа Мальцман изучала политологию и развивающиеся страны в Тель-Авивском университете. Они поженились в 1968 году.

Он получил степень бакалавра в области гражданского строительства в 1970 году, а затем переехал в Соединенные Штаты, поселившись в районе Форест-Хиллз в Квинсе. Он получил степень магистра менеджмента в Колумбийском университете в 1973 года, а пять лет спустя он защитил докторскую диссертацию по транспортному планированию и инженерии в инженерной школе Тандон при Нью-Йоркском университете.

После получения докторской степени д-р Городничану присоединился к своим коллегам из Tandon в компании Urbitran, занимающейся проектированием, архитектурой и планированием, и работал там полный рабочий день в 1980-х годах. Он также преподавал в Тандоне и Манхэттенском колледже в Бронксе.

В 1986 году мэр Эдуард И. Кох назначил доктора Городничану комиссаром дорожного движения. На этой должности он руководил работой городских регулировщиков дорожного движения и парковочных счетчиков.

После того, как Дэвид Н. Динкинс стал мэром в 1990 году, д-р Хородничану вернулся в Урбитран, где занимал пост председателя и исполнительного директора. В 2008 году AECOM, консалтинговая фирма по инфраструктуре, купила Urbitran, и д-р Городничану ушел из компании, чтобы работать в транспортном управлении.

Заполнил четыре квадрата? Молодец. Закрой ладонью квадраты 3 и 4, и посмотри на квадраты 1 и 2. Приятно? Еще бы – столько положительных характеристик! Многие мечтают о таком сыне/дочери, друге/подруге, внуке/внучке, брате/сестре и т.д.

Теперь, наоборот, прикрой квадраты 1 и 2, и взгляни на квадраты 3 и 4. Неприятно? Не хочется общаться с такой личностью.

Затем убери ладонь и посмотри на лист бумаги с квадратами в целом. Все эти качества – твои. Одни и те же характеристики описаны с разных сторон – глазами друга и врага. Нарисуй круг на пересечении квадратов и напиши в центре «Я». Недостатки – продолжение наших достоинств, равно как и достоинства найдутся в недостатках. В одних ситуациях определенное качество окажется уместным и полезным, а в других – нет.

Ты сам выбираешь, как относиться к себе. Если видишь только квадраты 3 и 4 – негатив, то будешь себя презирать, ругать, ненавидеть.

Если ты стараешься увидеть квадраты 1 и 2 – позитив, ты будешь уважать, ценить и принимать себя.

От того, как ты к себе относишься, зависит, как тебя воспринимают окружающие, и какими ты видишь их.

Упражнение «4 квадрата» полезно проделывать, если у тебя с кем-то конфликт. Попробуй пересмотреть то, что тебе не нравится в «противнике», переформулировать его качества с отрицательных на положительные. Это поможет наладить контакт, разрешить сложную ситуацию. Также постарайся увидеть себя глазами «противника» – иногда это позволяет понять, где и из-за чего произошло недопонимание. Тогда легче восстановить доверие и доброжелательные отношения.

Чувствовать момент: три упражнения для развития осознанности

Три специалиста предлагают упражнения, которые позволяют присутствовать в настоящем моменте и снизить уровень стресса.

Упражнение 1: «Заземлиться в своих ощущениях»

Жан-Жерар Блош, врач-ревматолог

«Вне зависимости от того, стоите вы или сидите и где вы находитесь — в очереди, в метро или автобусе или в офисе, — направьте все ваше внимание на подошвы ног: какие их области соприкасаются с полом? Что вы чувствуете? Сильное давление или слабое?

Не нужно давать этому оценку, нужно просто чувствовать. Если выполнять это упражнение каждый день в течение 20–30 секунд, постепенно увеличивая время, оно быстро успокаивает, а также облегчает возвращение к своим ощущениям и заземление в реальности, в то время как мысли, наоборот, уводят нас от этого».

Упражнение 2: «Увидеть как в первый раз»

Ясмин Льенар, психотерапевт

«Посмотрите на все, что находится вокруг вас, так, будто вы только что прилетели на Землю. Без названий, без оценок. Рассмотрите цвета, материал, линии, изгибы, рельеф, отражение света, как вы это делали бы на выставке современного искусства, где всему есть место.

Каждый раз, когда вас посещает навязчивая мысль или оценочное суждение, позвольте им уйти и вернитесь к визуальному восприятию, тренируясь разглядывать все до мельчайших деталей: пылинка на полу, нитка из одежды, кончик волоска…

Это упражнение прерывает мысленные ассоциации и немедленно возвращает нас в текущий момент. Оно также позволяет нашему сознанию выйти из его привычного режима.

Ведь обычно сознание постоянно дает оценки окружающему, а эта тенденция к оценочности, категоризации, сравнению, предпочтению и отрицанию лежит в основе многих наших проблем. Медитация помогает выйти из этого образа жизни и развить открытое сознание».

Упражнение 3: «Справиться с болезненными эмоциями»

Элен Филипп, клинический психолог

Это упражнение выполняется в четыре этапа.

Этап 1 — Признайте наличие сильной эмоции. Дайте себе время, чтобы почувствовать то, что с вами происходит: каковы ваши телесные ощущения? Где они расположены? В животе, в горле, в груди?..

Этап 2 — Примите эту эмоцию. Не пытайтесь ни отрицать ее, ни бороться против нее: дайте ей охватить вас, будьте с ней, назовите ее.

Этап 3 — Изучите эту эмоцию. Какие мысли возникают вместе с ней? Какие еще ощущения? Узнаете ли вы их? Привычны ли они для вас? Цель этого — глубже проникнуть в эмоцию, направить все ваше осознанное внимание на физический и ментальный опыт, который она вам предлагает, но анализировать без усилий, просто чувствуя ее и отмечая ощущения.

Этап 4 — Не определяйте эмоцию. Предыдущие этапы позволяют осознать свои эмоциональные привычки и то, как мы замыкаемся в неприятных эмоциях из-за постоянно повторяющихся мыслей. Чтобы продолжить отдаляться от эмоции и лишить ее «идентичности».

Постепенно расширяйте сознание, обращая ясное и осознанное внимание не только на те зоны, где проявляется эта эмоция, но и на тело в целом, а потом, постепенно, на ваше окружение, на звуки, на пейзаж.

Это упражнение поможет найти другие способы выразить себя, например, высказать свое несогласие или разочарованность, а не пережевывать, бесконечно ходя по кругу».

УПРАЖНЕНИЕ | английское значение — Cambridge Dictionary

Из Кембриджского корпуса английского языка

Хотя она уже пробовала эти упражнения раньше, они показались ей слишком изнурительными, и она назвала их «невыполнимой пыткой».

Из Кембриджского корпуса английского языка

Примерами являются упражнения на релаксацию, конструктивный разговор с самим собой и паузы для отдыха.

Из Кембриджского корпуса английского языка

Чтобы противостоять фону «только теория музыки», который учителя приносят с собой, учителей поощряют петь, двигаться и создавать музыкальные упражнения.

Из Кембриджского корпуса английского языка

Будут ли учителя продолжать упражнения вовремя и так рабски настраиваться?

Из Кембриджского корпуса английского языка

Поскольку уровень был еще низким, родители сами могли быстро освоить упражнения, которые только что выполняли их дети.

Из Кембриджского корпуса английского языка

Многие актеры делают огромное количество упражнений на релаксацию.

Из Кембриджского корпуса английского языка

Также были решены проблемы с программой и оформлением упражнений.

Из Кембриджского корпуса английского языка

Однако следует проявлять крайнюю осторожность при применении этой схемы в другое время и в другом месте.

Из Кембриджского корпуса английского языка

Следует проявлять осторожность, когда доза основывается только на весе, поскольку ответ на гепарин весьма вариабелен.

Из Кембриджского корпуса английского языка

Однако следует проявлять осторожность, прежде чем делать какие-либо убедительные выводы из этих результатов, из-за следующих возможных предостережений.

Из Кембриджского корпуса английского языка

В любом случае, интерпретируя нулевой эффект, следует соблюдать осторожность.

Из Кембриджского корпуса английского языка

Прямая конфронтация с рабочими всегда имела хорошие шансы на успех именно из-за давления рынка на рабочую силу.

Из Кембриджского корпуса английского языка

Тем не менее, государство может иметь право оказывать некоторую степень «влияния» на принятие решений родителями посредством практики медицинских работников, участвующих в скрининге новорожденных.

Из Кембриджского корпуса английского языка

Контроль, который осуществляет пессимизм, не должен разрушать творчество.

Из Кембриджского корпуса английского языка

Посмотреть все примеры упражнения

Эти примеры взяты из корпусов и источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

Определение и значение упражнения — Merriam-Webster

1 из 2

упражнение ˈek-sər-ˌsīz 

1

а

: акт введения в действие или реализации в действии : использование

осуществление самоконтроля

б

: выполнение официальной функции или профессиональной деятельности

исполнение своих судебных обязанностей

с

: действие или пример выполнения условий соглашения (например, опцион)

— часто используется атрибутивно

цена исполнения опциона

2

а

: регулярное или многократное использование способности или органа тела

б

: физическое напряжение для развития и поддержания физической формы

пытаясь больше двигаться

3

: нечто, выполняемое или практикуемое для развития, улучшения или демонстрации определенной способности или навыка.

арифметические упражнения

вокальные упражнения

4

: исполнение или действие, имеющее ярко выраженный вторичный или скрытый аспект

партийная политика всегда была упражнением в компромиссе — Х. С. Эшмор

5

а

: Маневр, операция или тренировка, проводимая для тренировки и поддержания дисциплины

военно-морские учения

б

упражнения во множественном числе : программа, включающая выступления, объявления наград и почестей, а также различные традиционные практики светского или религиозного характера.

вводные упражнения

упражнение

2 из 2

переходный глагол

1

а

: сделать эффективным в действии : использовать

не проявил здравый смысл

б

: пустить в ход : оказать

оказать влияние

с

: для реализации условий

исполнение опциона

2

а

: многократно использовать для укрепления или развития

упражнение для мышц

б

: тренироваться упражнениями и маневрами

учебная часть

с

: выполнять упражнения

тренировать лошадей

3

а

: привлечь внимание и усилия

б

: вызывать беспокойство, тревогу или негодование у

вопросы осуществляющие избирателей в этом году

непереходный глагол

: заниматься спортом

осуществимый

ˈek-sər-ˌsī-zə-bəl

прилагательное

Синонимы

Существительное

• Деятельность
• кондиционирование
• усилие

Глагол

• применить
• прилагать
• слой
• потушить
• владеть

Посмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе

Примеры предложений

Существительное Больше дышите свежим воздухом и занимайтесь физическими упражнениями. Плавание — мой любимый вид упражнения . Перед ежедневной пробежкой она сделала упражнений на растяжку из . Напиши упражнение в конце каждой главы. Переговоры ни к чему не привели, и я не вижу смысла продолжать это бессмысленное упражнение . Глагол важно упражнение каждый день. Он правильно питается и регулярно занимается спортом. Езда на велосипеде тренирует мышцы ног. Конюхи тренируют лошадей каждое утро. он не упражнение здравый смысл. Нам просто нужно проявить здравый смысл. Она не хотела осуществлять свою власть. Соблюдайте осторожность при использовании этих химикатов. Узнать больше

Последние примеры в Интернете

По словам Сумми, большинство судебных исков было связано с учениями пожарных в аэропортах, военных базах и других местах по всей территории США, где неоднократно использовались пены с высокой концентрацией PFAS. — Джон Флешер, 9 лет.0246 Anchorage Daily News , 23 июня 2023 г. Ракета и пусковая установка Arrow 3 на авиабазе Хацор в Израиле во время совместных американо-израильских учений Juniper Cobra в марте 2018 года. — Себастьен Роблин, Popular Mechanics , 23 июня 2023 г. У другого не наблюдалось падения ИМТ, несмотря на меры предосторожности по снижению веса, в том числе регулярные физические упражнения . — Мэгги О’Нил, 9 лет.0246 Здоровье , 23 июня 2023 г. Изображения были не искусством как таковым, а упражнениями в обрамлении и о том, как обрамление проясняет или не проясняет истину. — Дорин Сент-Феликс, The New Yorker , 22 июня 2023 г. В течение нескольких недель члены экипажа проверяли свою храбрость в учениях , призванных отточить их способность делать все, от уклонения от подводных лодок до тушения корабельных пожаров и сортировки раненых. — Гэри Роббинс, 9 лет.0246 Сан-Диего Юнион-Трибьюн , 22 июня 2023 г. Перед трибуналом повстанцам предоставляется два варианта: тюрьма или участие в жестоких военных учениях . 49. — Новая Республика , 22 июня 2023 г. Наблюдение за тем, что осталось, и за тем, что рухнуло, было разрушено или возрождено, — это упражнение в понимании национальной идентичности страны. — Лауретта Чарльтон, 9 лет.0246 New York Times , 22 июня 2023 г. Упражнение показало, что индекс потребительских цен был бы на 5,9% выше в первом квартале 2023 года по сравнению с годом ранее, если бы ФРС начала повышать базовую ставку во втором квартале 2021 года, а не в первом квартале 2022 года. — Мэтью Бослер, , Fortune , 21 июня 2023 г.

Несколько нехарактерно, что и Пригожин, и Путин проявили сдержанность и отступили от грани гражданской войны, договорившись о компромиссной сделке, позволившей Пригожину избежать наказания. — Питер Ратленд, Fortune , 25 июня 2023 г. Каждое утро Цао делал зарядку — распорядок дня многих пожилых жителей Вьетнама, по словам членов семьи. — Калеб Лунетта, 9 лет.0246 Сан-Диего Юнион-Трибьюн , 24 июня 2023 г. Share [Результаты] Ученые обучили испытуемых упражнениям контролировать один нейрон, связали гиппокамп с сожалением и пришли к выводу, что люди воспринимают запахи в стереофоническом режиме. — Уилл Стефенсон, Harper’s Magazine , 21 июня 2023 г. Нейлоновые ленты отлично подходят для занятий спортом , занятий на открытом воздухе и в воде, а также в жаркую погоду. — Брэд Ланфер, 9 лет.0246 Мужское здоровье , 20 июня 2023 г. Во многих случаях или в большинстве случаев это делается потому, что обидчик хочет осуществлять постоянный уровень контроля и власти над жертвой. — Керри Брин, CBS News , 17 июня 2023 г. Некоторым людям нравится носить силиконовые кольца во время занятий спортом, плаванием, ездой на велосипеде, пешим туризмом, скалолазанием и другими интенсивными видами деятельности. — Тереза ​​Холланд, 9 лет.0246 Путешествия + Отдых , 13 июня 2023 г. В тех редких случаях, когда слоны не хотят тренироваться , им разрешается уйти. — Кайл Мельник, Washington Post , 7 июня 2023 г. Употребление в пищу цельных продуктов, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения также необходимы. — Аманда Макмиллан, Health , 5 июня 2023 г. Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «упражнение». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Этимология

Существительное

Среднеанглийский, от англо-французского упражнение , от латинского exercitium , из exercitare тренироваться, упражняться, частое число exercēre тренироваться, занимать, из ex- + arcēre закрывать, удерживать — больше в ark

Первое известное использование

Существительное

XIV век в значении, определенном в смысле 1a

Глагол

XIV век, в значении, определенном в переходном смысле 1a

Путешественник во времени

Первое известное использование упражнение было в 14 веке

Другие слова из того же века проявляющий

упражнение

велотренажер

Посмотреть другие записи рядом 

Процитировать эту запись

Стиль

MLAЧикагоAPAMМерриам-Вебстер

«Упражнение. » Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/exercise. По состоянию на 3 июля 2023 г.

Ссылка на копию

Детское определение

Упражнение

1 из 2 существительное

упражнение ˈek-sər-ˌsīz 

1

: акт введения в действие, действие или практика

упражнение силы

2

: телесная активность ради физической подготовки

много свежего воздуха и упражнения

3

: что-то сделать для развития навыков

арифметика упражнения

палец упражнения

4

множественное число : программа песен, речей и объявлений о наградах и почестях.

выпускной упражнения

упражнение

2 из 2 глагол

1

: ввести в действие : проявить

упражнение терпение

упражнение власть

2

а

: использовать снова и снова для укрепления или развития

упражнение мышца

б

: выполнить упражнения : дать упражнение

упражнение собака

3

: волноваться, тревожиться или чем-то раздражаться

люди тренировались о загрязнении

4

: тренировались

упражнения каждый день

осуществимый

-ˌsī-zə-bəl

прилагательное

тренажер существительное

Медицинское определение

упражнение

1 из 2 существительное

упражнение ˈek-sər-ˌsīz 

1

: регулярное или многократное использование способности или органа тела

2

: физические нагрузки для развития и поддержания физической формы

упражнения

2 из 2 глагол

переходный глагол

1

: многократно использовать для укрепления или развития (как мышцы)

2

: выполнять упражнения

непереходный глагол

: брать упражнение

Юридическое определение

упражнение

1 из 2 существительное

упражнение ˈek-sər-ˌsīz 

1

: исполнение служебных обязанностей или профессиональной деятельности

2

: акт или пример выполнения условий договора (как вариант)

упражнение 90 003 2 из 2 переходный глагол

1

: сделать эффективным в действии

тренировка сила

2

: пустить в ход

осуществление влияния

3

: выполнение условий (как вариант)

осуществимый

ˌek-sər-ˈsī-zə-bəl, ˈek-sər-ˌsī-

прилагательное

Еще от Merriam-Webster об упражнении

Английский: Перевод упражнения для говорящих на испанском языке

Britannica English: Перевод упражнения для говорящих на арабском языке

Britannica.