Голая правда
Men’s HealthЗдоровье
Как похудеть к лету и срочно подкачаться к сезону футболок и поло? Особенно после года закрытых на карантин тренажерных залов и удаленной работы дома в непосредственной близости от холодильника. МН отвечает по всей строгости современной фитнес-науки.
Текст: Дмитрий Путылин
Весна идет, прятать разбухшее за время карантина тело в свитере и пуховике уже не получится. И тут на нас обрушивается бурный поток рекламы чудодейственных средств, обещающих скорейшее возвращение в форму. Из каждого утюга предлагается купить новые, невероятно эффективные “жиросжигающие» средства для “гарантированного похудения за неделю», пройти курс суперэффективного массажа или оплатить со скидкой сразу десять сессий на суперсовременных тренажерах, занятия на которых “в двадцать семь раз более действенны по сравнению с обычными тренировками» Но с нашей помощью вас не проведешь. Мы пойдем к цели научным путем, пользуясь доказательной базой современной нутрициологии и физиологии.
Сразу предупреждаем: чудес не бывает, по крайней мере в нашем издании. Похудеть на 25 кг или набрать 10 кг мышечной массы за оставшиеся до лета 2021 года пару месяцев нереально. Если перед вами стоят подобные задачи, то с нашей помощью можно подготовиться к пляжному сезону 2022 года. Но это не страшно, главное, вы на правильном пути, а адекватные ожидания от прогресса помогут вам не бросить начатое, не увидев результатов, которые в рекламе обещали “через неделю».
И еще. В пытливых умах наверняка уже зреет вопрос: а можно ли убить двух зайцев сразу? Набрать мышечную массу и похудеть одновременно? Конечно. Это так называемая рекомпозиция. Похудеть и накачаться можно при соблюдении некоторых условий. Рассказ об этом требует отдельного материала. Но сразу скажу: если похудение и работа над увеличением мышечной массы идут параллельно, видимые результаты в увеличении объема мускулатуры проявляются гораздо медленнее, чем когда эти два процесса идут по отдельности. Сначала похудеть, а потом пойти на массонабор — это проще и быстрее.
Поэтому ниже мы расскажем отдельно о том, как сбросить лишние килограммы и как потом нарастить вместо них мускулатуру.
С процентами
Начнем с похудения, поскольку результаты этого процесса можно увидеть в зеркале и на весах уже через пару недель, в отличие от набора мышечной массы (это более трудоемкий процесс). На что рассчитывать, если вы опытный боец фитнес-фронта и не бежите гуглить загадочно жужжащую аббревиатуру КБЖУ?
Здесь всё просто. Установите для себя реалистичную скорость потери подкожного жира: 0,5-1% от веса вашего тела в неделю. Чем больше лишних килограммов, тем выше скорость похудения. Чем меньше осталось до кубиков мечты, тем медленнее процесс.
Узнать свой процент подкожного жира можно, сделав биоимпедансный анализ тела. Он показывает, сколько у вас мышц, а сколько — предательски набранного за время бесчисленных зум-конференций подкожного жира. Обычно техника для биоимпедансного анализа есть в фитнес-клубах и медицинских центрах.
Зная процент мышц и жира в своем теле, можно сделать нехитрый расчет: допустим, вы мужчина, который хочет похудеть с 100 до 80 кг.
Комфортная скорость похудения без самопожертвования и срывов — это 0,5% в неделю. Следовательно, при весе 100 кг это минус 500 г в неделю. Получается, за месяц вы потеряете примерно 2 кг. Это значит, что к своей цели (80 кг) вы дойдете за 10 месяцев. Если будете настроены более серьезно и дисциплинированно, то можно рассчитывать на скорость похудения 1% от веса тела в неделю. И тогда нужный результат будет достигнут примерно через 5-6 месяцев.
Не забывайте: процесс похудения не линейный, вас ждут метаболическая адаптация, плато и пересчеты калорийности. Хотел бы я пообещать вам более радужные перспективы, но именно 0,5-1% и есть реалистичные цифры нашей физиологии, если мы хотим терять только жир, сохраняя мышечную массу (если худеть быстрее, то вместе с жиром сгорят и мышцы — вам это надо?). Важно! Эта скорость похудения работает для тех, кто ведет учет питания дисциплинированно, ответственно и терпеливо. Если бывают срывы или «посчитаю на глаз», то и худеется медленнее.
Похудеть и накачать: 5 упражнений для упругих ягодиц | Секреты красоты | Здоровье
Переев за ужином, можешь не сомневаться: завтра твоя грудь не увеличится ни на один миллиметр, зато джинсы точно не застегнутся.
То, что мы в первую очередь толстеем в области ягодиц, предопределено генетически. Наш организм неслучайно выбрал попу в качестве жирового депо. Например, мужчины, которые все свое доисторическое прошлое носились за мамонтами, набирая вес, обзаводятся выдающимся брюшком, потому что с ним бегать легче, чем с увесистой пятой точкой. Что касается женщин, то с точки зрения физиологии нашему телу, которому нужно было не добывать пропитание, а готовить его, намного удобнее носить лишние килограммы в районе ягодиц. Кроме этого, организм складирует жир именно в нижней области, чтобы ему было проще обеспечивать питательными веществами будущего малыша, когда женщина забеременеет. И что самое ужасное, попа быстрее, чем остальные части тела, увеличивается в объемах, а худеет при этом намного медленнее.
Впрочем, мы далеко ушли от наших доисторических предков, и поэтому не все современные женщины жалуются на крупную пятую точку. Некоторым, напротив, кажется, что их попы слишком плоские и далеки от идеала, которым на данный момент являются круглые упругие ягодицы.
Кстати, и обладательницы маленького невзрачного мягкого места, и барышни с выдающимися попами в равной степени страдают от целлюлита: противной апельсиновой корке все равно, где жить. К счастью, существуют специальные упражнения, которые помогут и тем и другим избавиться от бугорков и одновременно придать пятой точке совершенную форму: просто одни барышни будут накачивать ягодицы, а вторые – худеть в этой области.
Похудеть: приседай 40 раз
Любая барышня знает: делу похудения способствуют аэробные нагрузки – динамичные, активные упражнения, рассчитанные на выносливость. Если речь идет конкретно об области ягодиц, то твоими помощниками станут так называемые «разгибания бедра» – приседания или любые движения ногами назад. При этом не нужно думать, что, если ты начнешь ежедневно пускаться вприсядку, уже через пару недель твоя пятая точка станет меньше на несколько сантиметров. Дело в том, что молекулы жира слишком большие и плотные, они сжигаются крайне тяжело и неохотно. Представь себе костер, в котором долго и мучительно тлеют огромные поленья: если ты не подбросишь в огонь тонких веточек, бревна будут гореть целую вечность.
В случае с нашим организмом роль хвороста выполняют углеводы. Чтобы они раскочегарили твой организм и подготовили его к уничтожению жиров, ты должна сочетать аэробные нагрузки с силовыми. В отличие от первых они рассчитаны не на долгую работу, а на способность мышц преодолевать сопротивление. По сути, это те же самые упражнения – приседания и махи ногами, но с утяжелением. Например, с гантелями в руках или с особыми грузами (2 кг – не больше), прикрепленными на голени.
Только учти: если ты в течение часа будешь делать одинаковые упражнения сначала в силовом, а потом в аэробном варианте, ты просто-напросто травмируешь ягодичные мышцы, которые не выдержат таких нагрузок. Поэтому тренировка должна строиться по следующей схеме: в понедельник занимайся с грузами, во вторник – без них. Сначала делай каждое упражнение по 10-12 раз. Когда мышцы начнут привыкать к активной работе, увеличивай количество подходов до 3-4 и повторений до 40-60.
Накачаться: прибавь вес
Если твоя цель не уменьшить ягодицы, а, наоборот, сделать их менее плоскими, ты должна заниматься такими же разгибаниями бедра, но исключительно в силовом варианте (всегда с грузами).
В отличие от аэробных они способствуют не сжиганию жиров, которых у тебя и так нет, а наращиванию мышечной массы. Запомни: если худеющие барышни вынуждены увеличивать количество повторений, то тебе этого делать ни в коем случае нельзя. Иначе твое хитрое тело, желая облегчить себе жизнь, начнет не наращивать мышечную массу, а утолщать волокна, чтобы им было проще справляться с нагрузками. Самое печальное, что на твоей внешности это никак не отразится: попа как была плоской, такой и останется. Чтобы этого не произошло, выполняй каждое упражнение не больше 6-10 раз, но при этом постепенно, по мере того как организм адаптируется к занятиям, увеличивай вес грузов.
Упражнение: подними таз максимально вверх на вдохе, опусти в исходное положение на выдохе.
2 Исходное положение: встань на четвереньки, спина прямая. Не опускай голову, смотри прямо перед собой.
Упражнение: на вдохе подними назад согнутую в колене на 90° правую ногу. Вернись в исходное положение на выдохе. Повтори упражнение, поменяв руку и ногу.
3 Исходное положение: лежа на животе, вытяни руки прямо перед собой.
Упражнение: на вдохе подними максимально вверх прямые левую ногу и правую руку. Вернись в исходное положение на выдохе. Повтори упражнение, поменяв руку и ногу.
4 Исходное положение: выпад правой ногой вперед. Спина прямая.
Упражнение: присядь, поставив на пол согнутое колено левой ноги. Правая при этом должна стоять на пятке, не отрываясь от земли. Повтори упражнение, поменяв ноги.
5 Исходное положение: лежа на боку, упрись на правый локоть.
Упражнение: на вдохе подними левую ногу вверх. Следи за тем, чтобы таз не разворачивался. Иначе нагрузка переместится с ягодичных мышц на другие. Сделай
упражнение для другой ноги.
Смотрите также:
- Гимнастика после родов: как вернуться в форму без жестких диет →
- Зарядка от звезды.
Как «сделать» идеальные ноги за 5 минут? → - Качаем руки: не стоит экономить на гантелях →
Как «сделать» идеальные ноги за 5 минут? →Можно ли набрать вес и похудеть? Изучение взаимосвязи между увеличением веса и потерей жира
Когда дело доходит до достижения целей в области здоровья и фитнеса, часто возникает один общий вопрос: можно ли одновременно набирать вес и терять жир. Многие считают, что эти две цели взаимоисключающие, но так ли это на самом деле? В этом блоге мы углубимся в взаимосвязь между увеличением веса и потерей жира, чтобы раскрыть правду.
Наука о наборе веса и потере жира
Прежде чем мы сможем ответить на вопрос, можно ли одновременно набирать вес и терять жир, важно понять науку, стоящую за этими процессами. Увеличение веса происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем требуется вашему телу для энергии, что приводит к избытку запасенной энергии в виде жира. С другой стороны, потеря жира происходит, когда вы создаете дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем нужно вашему телу, заставляя его использовать свои жировые запасы для получения энергии.
Исходя из этого понимания, может показаться логичным предположить, что набирать вес и терять жир одновременно невозможно. Ведь как можно одновременно быть и в профиците, и в дефиците калорий? Однако реальность немного сложнее.
Роль увеличения мышечной массы
Одним из факторов, который может влиять на возможность одновременного набора веса и потери жира, является роль увеличения мышечной массы. Когда вы занимаетесь силовыми тренировками и потребляете достаточное количество белка, ваше тело имеет потенциал для наращивания мышечной массы. Мышцы метаболически более активны, чем жир, а это означает, что они сжигают больше калорий в состоянии покоя. В результате увеличение мышечной массы может ускорить метаболизм и помочь вам сжечь больше жира.
Таким образом, хотя невозможно сразу набрать вес и одновременно сбросить жир, можно достичь рекомпозиции тела, при которой вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир. Это может привести к изменению состава тела с уменьшением процента жира в организме и увеличением мышечной массы.
Важность питания и физических упражнений
Чтобы добиться изменения состава тела и оптимизировать свои цели по снижению веса и сжиганию жира, важно сосредоточиться как на питании, так и на физических упражнениях. Сбалансированная диета, обеспечивающая достаточное количество белка, здоровых жиров и сложных углеводов, необходима для поддержки роста и восстановления мышц, а также способствует сжиганию жира. Кроме того, включение регулярных тренировок с отягощениями и сердечно-сосудистых упражнений может помочь максимизировать сжигание калорий и улучшить общую композицию тела.
Часто задаваемые вопросы
Могу ли я набрать вес и похудеть одновременно?
Нет, одновременно набрать вес и сбросить жир невозможно. Тем не менее, можно достичь рекомпозиции тела, при которой вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир.
Что такое рекомпозиция тела?
Под рекомпозицией тела понимается процесс изменения состава тела за счет уменьшения процентного содержания жира в организме и увеличения мышечной массы.
Как я могу оптимизировать свои цели по снижению веса и сжиганию жира?
Чтобы оптимизировать свои цели по снижению веса и жира, сосредоточьтесь на сбалансированной диете, которая обеспечивает достаточное количество белка, полезных жиров и сложных углеводов. Включите регулярные тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения, чтобы максимизировать сжигание калорий и улучшить состав тела.
Нужно ли считать калории?
Отслеживание калорий может быть полезно для создания дефицита или профицита калорий, в зависимости от ваших целей. Однако это не единственный фактор, который следует учитывать. Также важно отдавать предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, и прислушиваться к сигналам своего тела о голоде и сытости.
Должен ли я проконсультироваться с врачом?
Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы не знаете, как приблизиться к своим целям по снижению веса и снижению веса, всегда полезно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения.
Они могут предоставить индивидуальное руководство и поддержку в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.
Они могут предоставить индивидуальное руководство и поддержку в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.Key Takeaways
Хотя невозможно сразу набрать вес и одновременно сбросить жир, можно достичь рекомпозиции тела, при которой вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир. Этого можно добиться, сочетая силовые тренировки, достаточное потребление белка и сбалансированную диету. Помните, что достижение ваших целей в области здоровья и фитнеса — это путь, который требует последовательности, терпения и индивидуального руководства. Если вы готовы взять под контроль свое здоровье и начать путь к здоровому образу жизни, запишитесь на прием в Nao Medical сегодня!
Внешние ссылки:
- Узнайте больше о неотложной помощи
- Ассоциация неотложной медицинской помощи
Примечание. В Nao Medical мы предлагаем комплексные медицинские решения для удовлетворения всех ваших потребностей. Хотя этот блог посвящен взаимосвязи между увеличением веса и потерей жира, наши услуги выходят далеко за рамки этого..jpg)
Мы стремимся предоставлять нашим пациентам экономичную и высококачественную многопрофильную помощь. Запишитесь на прием к нам сегодня, чтобы испытать разницу Nao Medical!
Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для общих информационных целей и не должна рассматриваться, истолковываться или интерпретироваться как юридический или профессиональный совет, руководство или мнение.
Имейте в виду, что планы страхования и покрытие могут различаться в зависимости от местоположения, работодателя и конкретного приобретенного полиса. Как потребитель медицинских услуг, важно осознавать, что покрытие и льготы вашего плана медицинского страхования могут отличаться от других планов. Чтобы получить полное представление о покрываемых услугах и степени этого покрытия, мы рекомендуем напрямую связаться с вашим поставщиком медицинского страхования.
Информация в этой статье может не относиться к вашей уникальной ситуации.
Потребители должны тщательно изучить свои конкретные планы и полисы медицинского страхования, чтобы понять их покрытие, ограничения и обязанности в соответствии с их планом.
В нашем медицинском офисе мы стремимся предложить нашим пациентам лечение высочайшего качества. Мы прилагаем все усилия, чтобы помочь нашим пациентам понять их медицинское страхование, конечная ответственность за понимание их покрытия и любых связанных с этим расходов лежит на пациенте. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения относительно вашего медицинского страхования, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться в наш офис.
Почему я не теряю вес на мясной диете? 5 распространенных виновников – Carnivore Snax
Представьте себе: вы перешли на мясоедную диету, потому что готовы изменить свое здоровье раз и навсегда. Вы прочитали нашу статью о том, что разрешено на диете для плотоядных, и вы взяли некоторые из наших чипсов для плотоядных, чтобы помочь подавить тягу и достичь своих диетических целей.
И тем не менее, вы не видите разницы ни в зеркале, ни на весах. Что дает? Почему я не худею на мясной диете?
Существует пять возможных причин, по которым вы не заметили потери веса и изменения состава тела, на которые надеялись. Это может быть так же просто, как время — вы недостаточно долго сидели на диете. Или, может быть, вы все еще находитесь в избытке калорий, несмотря на то, что едите правильную пищу. Возможно, вы даже не пьете достаточно воды, у вас запор из-за новой диеты, вы испытываете стресс или какая-то другая несвязанная причина.
В любом случае, мы здесь, чтобы помочь вам определить раз и навсегда, почему вы не теряете вес на диете плотоядных животных, несмотря на то, что употребляете правильную пищу. Прежде чем мы перейдем к пяти распространенным виновникам этого досадного происшествия, давайте ответим на распространенный вопрос, который нам задают: можно ли вообще похудеть на мясной диете?
Можно ли похудеть на диете плотоядных?
Да, на мясоедной диете можно похудеть.
На самом деле, когда все сделано правильно, вы увидите, как вес упадет без особых усилий! Это лишь одно из многих преимуществ мясной диеты. Есть несколько причин, по которым диета плотоядных так хорошо помогает похудеть.
Прежде всего, вы устраняете почти все источники углеводов. Ваш рацион в основном состоит из продуктов животного происхождения. Это, конечно, означает мясо, но иногда вы будете есть яйца, разрешенные виды молочных продуктов и другие продукты животного происхождения. Все эти источники содержат много белка и жира и мало углеводов. Или, в случае с яйцами и мясом — ноль углеводов!
Исключая углеводы, вы заставляете свое тело использовать жир в качестве основного источника энергии. Этот процесс называется кетозом, и именно поэтому диета плотоядных животных так хорошо помогает похудеть. При этом кето — это совершенно отдельная диета. У нас есть статья, посвященная ключевым различиям между кето и мясоедами.
Однако отказ от углеводов — не единственная причина, по которой вы худеете на диете плотоядных.
Вы также в конечном итоге съедаете меньше пищи, чтобы чувствовать себя сытым. Это потому, что белок вызывает большее чувство сытости (ощущение сытости) по сравнению с жирами и углеводами.
И в довершение ко всему, диета с высоким содержанием белка, как и диета плотоядных, ускоряет метаболизм. Это превращает ваше тело в жиросжигающую электростанцию, сжигающую калории, пока вы отдыхаете.
Зная все это, может быть невероятно неприятно начать диету плотоядного животного, чтобы похудеть только для того, чтобы увидеть себя в том же месте, где вы начали. Не волнуйтесь — это, вероятно, одна из пяти вещей ниже, которые удерживают вас от ваших целей.
Почему я не теряю вес на диете плотоядных?
Итак, почему я не худею на мясной диете? Мы собираемся помочь вам внести необходимые изменения в свой рацион или образ жизни, чтобы вы могли открыть шлюзы для снижения веса. Во-первых, давайте исключим возможность того, что еще слишком рано видеть результаты.
Слишком рано
Как долго вы придерживаетесь диеты плотоядных? Важно помнить, что прогресс не происходит в одночасье, и вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться.
Бывают даже случаи, когда вы поначалу набираете вес на диете плотоядного животного. Не волнуйтесь — это всего лишь реакция вашего тела на серьезное изменение образа жизни. С учетом сказанного, как долго вы должны ждать, чтобы похудеть на диете плотоядных?
Это, очевидно, зависит от человека к человеку — ваш начальный процент жира в организме, ваш метаболизм, уровень вашей активности и ваша диета — все это влияет на то, как быстро вы увидите результаты. У некоторых вы увидите заметные изменения в зеркале и на весах через 2-4 недели. Для других это может занять больше месяца.
Мы рекомендуем вам соблюдать диету полных 3 месяца, прежде чем делать какие-либо выводы о том, как она работает. Подумайте о том, как долго вы , а не сидели на диете плотоядного животного — это много плохого питания за годы, которые вы уничтожаете.
Один из наших советов, который поможет вам оставаться сосредоточенными и преданными делу на этих ранних этапах, — делать фотографии прогресса.
Поймите, с чего вы начинаете, и каждую неделю в одно и то же время переделывайте один и тот же снимок (ракурс, освещение и т. д.). Вы заметите, что сравнение недели 1 с неделей 4 показывает некоторые заметные изменения. Сравнение недели 1 с неделей 8 еще более поразительно. В конце концов, вы оглянетесь назад и едва узнаете человека на первой фотографии!
Избыточное потребление калорий
Если вы соблюдаете диету в течение месяца или около того и не видите никаких движений на весах или в зеркале, возможно, вы потребляете слишком много калорий. Дело в том, что даже самая здоровая пища в избытке может способствовать увеличению веса или, по крайней мере, ограничивать потерю веса.
Итак, подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете ежедневно. Вы можете использовать для этого приложение или отнестись к делу более серьезно и пройти профессиональное тестирование. Зная этот поддерживающий уровень потребления калорий, вы можете начать отслеживать свои калории. Цель состоит в том, чтобы достичь дефицита калорий, когда ваше тело сжигает больше калорий, чем вы потребляете.
Чтобы компенсировать нехватку калорий и сохранить энергию, ваше тело будет вынуждено вместо этого сжигать жировые запасы. Так происходит похудение.
Все это говорит о том, что для медленной и стабильной потери веса у вас должен быть дефицит в 100-200 калорий. Если вы хотите ускорить процесс, сделайте дефицит в 500 калорий, но просто знайте, что больше не всегда лучше. Если вы морите себя голодом, вы заплатите за это в долгосрочной перспективе. цель состоит в том, чтобы добиться устойчивой, здоровой потери веса — и небольшой дефицит калорий идеально подходит для этого.
В дополнение к уменьшению количества калорий в вашем ежедневном рационе, вы можете получить дефицит калорий другим способом…
Отсутствие физической активности
Если вы не занимаетесь спортом хотя бы 3 раза в неделю, неудивительно, что вы не теряете вес! Попытка поддерживать дефицит калорий с помощью одной только диеты сложна, поэтому так важно сжигать больше калорий в течение дня.
Вам не нужно делать ничего безумного, например, посещать кроссфит-зал или готовиться к марафону.
Увеличить свою физическую активность можно с помощью утренней или вечерней прогулки по окрестностям. Или подумайте о том, чтобы увеличить нагрузку, покатавшись на велосипеде или бегая трусцой. Постарайтесь найти занятия, которые вам нравятся, чтобы придерживаться привычки.
Наряду со сжиганием калорий с помощью кардиотренировок стоит также включить в свой режим силовые тренировки. Мы знаем, о чем вы думаете: «Я пытаюсь похудеть, а не набрать вес!». Выслушайте нас, однако.
Когда вы наращиваете сухую мышечную массу, ваш метаболизм естественным образом ускоряется, и вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Это означает, что, поднимая тяжести или выполняя другие формы силовых тренировок, вы можете сделать свои цели по снижению веса более достижимыми!
Недостаточное потребление воды
Последние два момента, о которых мы говорили, относятся к достижению (и сохранению) дефицита калорий. В большинстве случаев именно это удерживает людей от похудения с помощью мясоедной диеты.
Они предполагают, что, поскольку диета состоит из более здоровой пищи, это волшебное средство для похудения, но теперь вы знаете, что это не так.
Однако, если вы точно знаете, что испытываете дефицит калорий и все еще не теряете вес на диете плотоядных животных, возможно, вы потребляете недостаточно воды. Существует важная взаимосвязь между гидратацией и потерей веса.
Вода играет ключевую роль в избавлении организма от токсинов и жировых отложений, поэтому, если вы пьете недостаточно воды, ваше тело не сможет оптимально функционировать, когда дело доходит до потери веса.
Само собой разумеется, что для получения максимальной отдачи от диеты плотоядных (и любой другой диеты) вы должны выпивать более 8 стаканов воды каждый день. Стремитесь к 10-12 и наблюдайте, как килограммы уходят в мгновение ока!
У вас уже низкий процент жира в организме
Последняя причина, по которой вы не видите потери веса на диете плотоядного животного, может заключаться в том, что у вас уже низкий процент жира в организме.
Существует интересная корреляция между тем, сколько у вас жира в организме, и тем, как быстро вы можете его сжечь. Когда тучный человек начинает вносить изменения в свой образ жизни, он сразу же видит много результатов. Но по мере того, как они делают все больше и больше прогресса, дальнейшее продвижение становится все более трудным.
Все это говорит о том, что если у вас в настоящее время 5% жира, снижение до 4% будет серьезной проблемой. И в определенный момент вам нужно задаться вопросом, являются ли ваши цели здоровыми или достижимыми. Если вы готовитесь к шоу по бодибилдингу или фитнесу, это одно, но достижение однозначного процента жира в организме может быть не подходящей целью для всех.
Ваша генетика и образ жизни влияют на оптимальное для вас процентное содержание жира в организме, и в определенный момент вы упретесь в стену и достигнете своего генетического потенциала.
Другие возможные причины, по которым вы не теряете вес на диете плотоядных животных
Вышеуказанные причины являются наиболее распространенными причинами того, почему человек не может похудеть на диете плотоядных животных.
Тем не менее, потеря веса — непостоянная вещь, и может быть множество основных проблем, сдерживающих вас. Одним из распространенных примеров этого является стресс.
Если в последнее время вы подвергались сильному стрессу, это может вызвать повышение уровня кортизола (гормона стресса). Повышенный уровень кортизола был связан с увеличением веса и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вам нужно найти способы контролировать уровень стресса, если вы хотите добиться успеха в похудении.
Другой причиной может быть более серьезная проблема, например гормональный дисбаланс. Это может быть причиной того, что вы не видите потери веса, несмотря на идеальное соблюдение диеты плотоядных. Или, может быть, это ваша щитовидная железа. Гипотиреоз связан с увеличением веса, поэтому, если вы недавно набрали вес и не можете его сбросить, вам следует обратиться к врачу.
В конце концов, почему вы не теряете вес на диете плотоядного животного, может объясняться множеством причин — некоторые из них находятся под вашим контролем, а некоторые — вне его.
Но пока не сдавайтесь! С некоторыми стратегическими изменениями в вашем рационе и/или образе жизни вы можете сделать свои цели по снижению веса более достижимыми. Мы дадим несколько советов ниже…
Как похудеть на диете плотоядных животных: дополнительные советы, которые помогут вам быстро сбросить немного жира
Наша статья, предлагающая советы и рекомендации по диете плотоядных животных, поможет вам в этом путешествии. Вы узнаете, как сесть на диету плотоядного животного с минимальными затратами, получая при этом невероятные результаты. А пока вот несколько указателей:
- Спите 8 часов каждую ночь . Недостаток отдыха может помешать естественным процессам похудения в организме и затруднить контроль над тягой к еде.
- Немного увеличьте потребление белка , если вы не видите результатов. Белок был связан с повышенным сжиганием жира и чувством сытости, поэтому увеличение ежедневного потребления белка может быть просто толчком, который вам нужен, чтобы снова увидеть некоторый прогресс на весах.
- Добавьте в свой распорядок периодического голодания . Интервальное голодание — эффективный способ быстрого сжигания жира, поскольку оно заставляет ваше тело использовать существующие запасы энергии (так называемые накопленные жировые отложения).
- Начните включать больше физической активности в свою жизнь. Потеря веса происходит не только от диеты, но и от физических упражнений. Даже если это что-то простое, вроде 10-минутной ходьбы в день, любое движение принесет больше пользы, чем полное отсутствие.
Другие советы включают потребление большего количества воды, разработку более здоровых стратегий преодоления стресса и отказ от нездоровых закусок. Для многих проблема потери веса на мясной диете связана с неспособностью контролировать тягу к еде.
Наш список диетических закусок для плотоядных поможет вам заполнить вашу кладовую, офисные ящики или спортивную сумку одобренными продуктами, чтобы подавить тягу к еде. Вы не ошибетесь, выбрав мясные закуски Carnivore Snax.
