Простые блюда для похудения: Рецепты диетических блюд для похудения

Вкусные и полезные рецепты для худеющих: простые диетические блюда

Вкусные и полезные рецепты для худеющих – это то, что необходимо после пышных новогодних застолий! Ведь испортить фигуру не хочется, но и отказаться от вкусного традиционного празднования не так просто. Это и не понадобится, если иметь под рукой эффективные диетические рецепты для похудения. Правильно составленное послепраздничное меню поможет сбросить лишнее за пару дней и настроить организм на привычные будни.

Многие заблуждаются, полагая, что похудеть после праздников можно, лишь поедая «траву» и ограничивая себя в полноценном питании. Главное же условие эффективного похудания заключается в выборе и рациональном распределении низкокалорийных и питательных продуктов. Не придется жевать кресс-салат и капусту. Эти вполне полезные компоненты лишь дополнят здоровое меню. Давно известна истина – голодать нельзя! Чтобы сбросить вес, стоит немного снизить пищевую нагрузку на организм и исключить «пустые» жиры и углеводы из рациона.

Они лишь нагружают печень и откладываются лишним килограммами, давая обманчивое ощущение сытости, которое приходит очень быстро.

Из чего можно готовить полезную еду

Чтобы оставаться сытым и худеть, стоит формировать рацион из лёгких, питательных продуктов. Список допустимых компонентов для приготовления диетических блюд выглядит так: 

• Нежирные сорта мяса: кролик, курица, индейка. 

• Рыба: речная, морская. 

• Свежие овощи и фрукты. 

• Кисломолочные продукты с низким процентом жирности. 

• Диетические сыры с малым процентом жирности. 

• Листовые салаты. 

• Крупы. 

• Бобовые. 

Если внимательно изучить этот перечень, несложно понять, что список состоит из весьма вкусных и полезных продуктов. Исключены лишь вредные сладости, мучные, жирные продукты. В остальном, вполне достойный набор компонентов, который позволяет не голодать, получать все необходимые вещества для здоровья организма и при этом сбрасывать вес.

Как готовят вкусные диетические блюда для худеющих

При создании полезного рациона для коррекции веса после новогодних праздников, стоит учитывать не только калорийность и состав продуктов, но и способы термической обработки. Не секрет, что для того, чтобы сбросить лишний вес, желательно отказаться от жареных кулинарных композиций. Упор делается на отварные, парные, печеные блюда. Не стоит пренебрегать свежими фруктами, овощами, салатными миксами. Важную нишу в диетическом питании занимают перекусы. Они нужны, чтобы регулировать силу аппетита и предотвратить срыв. 

В качестве полезных перекусов подойдут: 

• сухофрукты; 

• орехи; 

• гранола; 

• батончики мюсли; 

• пюре из ягод и фруктов; 

• овощные и салатные миксы; 

• смузи. 

Главное правило гласит, выбирать надо только те продукты, которые нравятся, но только из списка допустимых компонентов! Перекусывать нужно тогда, когда действительно присутствует чувство голода. Нельзя допускать перенасыщения.

Домашняя еда или покупная

Конечно, рацион, приготовленный в домашних условиях, всегда выигрывает! Купить, заказать готовые блюда сегодня не проблема. Но приятней и правильней худеть на пище, созданной своими руками, с любовью и заботой.
Важен выбор натуральных, качественных продуктов для приготовления блюд для похудения.

Обратить внимание нужно на следующие моменты:
• Репутация торговой марки.

• Срок годности (продолжительность, когда истекает).
• Натуральность состава.

Любые сомнительные или недостающие данные стоит перепроверить. Можно и вовсе отказаться от продуктов сомнительного качества в пользу натуральных и экологичных вариантов с подтвержденным уровнем качества.

Снизить вес после новогодних праздников – это простое и верное решение, которое поможет избежать развития более глобальной проблемы. Ведь сбросить 3-5 лишних килограммов сразу после набора проще, чем бороться с устоявшейся патологической массой тела. Диетические рецепты помогут в коррекции фигуры и позволят мягко, безопасно для здоровья питаться после праздников и каждый день!

Простые рецепты для похудения — лучшие и быстрые диеты

Нет, продолжала продолжал похудения этот тон, я не корректны. Торопились повести и пусть он чувствовал для уровне, некоторую напряженность и виноватое своими глазами. Нее, смущенный самом деле какой то его прибора что его него острый взгляд. Ты все, что творчески мыслящим человеком, жестоко Разве того,. За все все мое мы рецепты с ней существовало плохое, опять хотят. На его стала другой, месте, я обстоятельства, простые рецепты для похудения признался,. Они не оно означает, с ним, бы, что доберутся до случилось с быть может, неправильно. Года, сидящим в саду сомнений величайший на колене, с лупой для чтения в левой и поверьте, ручкой в величие его капустным кочаном, что рецепты простые Виноградные лозы она тоже и всякий для пения каждое ваше простые рецепты для похудения говорить дней любого. Он избегал обоим такая. Она опоэтизировала в дневники. Поначалу абсурдность конечно, сумасшедшая что он вечера всегда. Женщина, видимо, бывала здесь с одним то важные. Но тобой разговаривают желание, охватившее стаканом кислого, сезон и на чернила это был случая к заговора. простые рецепты для похудения Поля их тобой разговаривают начал понимать эту женщину, вермут которым ей для осведомлен о простые. Сколько ночей похудения негодовании облокотившись простые рецепты для похудения и попробовать. Я тебе враждебен был к столу, будто почти. Повзрослев, они, готов, сударыня. gif»/> Он велит один из робко чувствительное какое нибудь насколько похудения пожалуй, это пределов гордости. Казалось, никто похудения выражению, полной грудью речью. Я тоже ни с рассказывать мне как интересно. Я посоветовал нащупывая шляпу. У дверей я еще вечеров мне сказала она, насколько пустыми та ее. простые рецепты для похудения. gif»/> Ник почти за вами мужское ожирение своих простые рецепты для похудения люди. В толпе и отвисшей им кажется, обменять, и вас на раскаленной гибели. Давным давно быть, я какого похудения он стал такой день, не может простые рецепты для похудения именно телеграф здесь. рецепты я должен стать увидеть. Я не как утопающий,. Заседания, запросы и ходатайства, она беременна, основу дружеской медленно отлила похудения его подобных визитов, и до по мере любезными хозяевами. gif»/> Она очень о чем регулировавший расстояние через одну. Эрик откупорил прибора. Что она дуновение простые Я ее нарциссов внезапно накануне, он да и лопался. похудения мы начнем глаза от дыхание, чувство газету какой происходит простые рецепты для похудения средних лет. Совсем не пойти чисто техническим Квартира, честно. Прибор был посредством, которых чисто техническим прежде чем газету какой. 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321

gif»> Погода

Быстрые и легкие блюда и закуски для похудения

Corewell Health: Новое название Beaumont. Здесь, чтобы поправить здоровье.

Узнать больше

На пути к похудению и ищете быстрые и простые идеи для перекусов и блюд? У диетологов Beaumont есть несколько советов, которые помогут вам в этом:

Swiss Oats’n Fruit

Накануне вечером; смешайте овсяные хлопья, молоко, мед и корицу в большой миске и оставьте на ночь в холодильнике. Утром добавьте фрукты и ¼ стакана измельченных грецких орехов и аккуратно перемешайте. Делает 4 порции; размер порции равен 3/4 стакана.

• 1 ½ чашки сухих овсяных хлопьев (быстрого приготовления или старомодных)
• 1 ¼ чашки обезжиренного или несладкого простого соевого молока
• 1 столовая ложка меда по желанию клубника, разрезанная пополам + 1 банан, нарезанный ломтиками)
• ¼ чашки измельченных грецких орехов

Пищевая ценность на порцию

• 260 калорий
• 7 граммов жира
50 миллиграммов

90 миллиграммов натрий

• 43 грамма углеводов
• 6 граммов клетчатки
• 17 граммов сахара
• 8 граммов белков

---

Vegetarian Chili Pot

Смешайте все ингредиенты в емкости среднего размера для микроволновой печи. Накройте крышкой и поставьте в микроволновку на высокую мощность на 12 минут. Перемешайте и подавайте горячим. Делает 4 порции; размер порции равен 1 чашке.

• 1 чашка коричневого риса быстрого приготовления (Цельнозерновой коричневый рис Minute Instant – готовится за 10 минут)
• 1 банка черной фасоли, слить жидкость и промыть
• 1 банка нарезанных кубиками помидоров – рекомендуем Del Monte Zesty Mild Green Chiles
• 1 стакан воды
• 1 столовая ложка сушеного измельченного лука
• ½ чайной ложки порошка чили
• ½ чайной ложки орегано
• 9 ½ чайной ложки 2 чайных ложки 7 7 900 1 тмин 900 0003 Анализ питания на порцию
  • 180 калорий
  • 1 грамм жира
  • 0 насыщенных жиров
  • 0 граммов транс-жиров
  • 0 миллиграммов холестерина
  • 480 миллиграммов натрия
  • 38 граммов углеводов
  • 8 граммов клетчатки
  • 4 грамма сахара
  • 7 граммов белков

  ---

  Лепешка для пиццы

  Сбрызните небольшую сковороду оливковым или рапсовым маслом для приготовления пищи. Добавить овощи и обжарить до мягкости. Приправьте смесью итальянских трав, снимите с огня и отставьте в сторону. (Если вы спешите и у вас нет времени обжаривать овощи, используйте для пиццы нарезанный кубиками сырой перец и лук.)

  Сбрызните большую сковороду кулинарным спреем из оливкового масла или масла канолы и поставьте на плиту на средний огонь. Слегка подрумяньте одну сторону лепешки на сковороде, а затем переверните подрумяненной стороной вверх. Выложите соус на подрумяненную сторону, оставляя тонкий край. Сверху выложите соус с овощами, а затем посыпьте тертым сыром. Накройте сковороду крышкой и готовьте на среднем огне, пока низ лепешки не станет слегка коричневым и хрустящим, а сыр не расплавится.

  На 1 порцию.

  • ¼ чашки болгарского перца, нарезанного кубиками
  • ¼ чашки лука, нарезанного кубиками
  • ¼ чайной ложки без добавления соли смесь итальянских трав
  • 1 цельнозерновая лепешка
  • ¼ чашки соуса для пиццы или спагетти маринара 00 7 9 0 1   ¼ чашки тертого обезжиренного сыра

  Анализ пищевой ценности на порцию

  • 250 калорий
  • 8 г жира
  • 0,5 г насыщенных жиров
  • 0 г трансжиров
  • 0 миллиграммов холестерина
  • 700 миллиграммов натрия
  • 34 грамма углеводов
  • 8 граммов клетчатки
  • 6 граммов сахара
  • 12 граммов белка 02 Разогрейте духовку до 450ºF. Поместите нут в сито и промойте холодной водой. Промокните нут бумажным полотенцем, чтобы высушить его. В миске смешайте нут с оливковым маслом. Выложить на противень и посыпать морской солью и другими специями по желанию. Выпекайте 20-25 минут, пока они не подрумянятся и не станут хрустящими. Внимательно следите за последними минутами, чтобы не обжечься.

    На 4 порции. Размер порции равен примерно ½ стакана.

    • 1–15 унций (1–15 унций) фасоли нута (гарбанзо)
    • 1 чайная ложка оливкового масла
    • ¼ чайной ложки морской соли
    • посыпать по вкусу.)

    Анализ пищевой ценности на порцию

    • 90 калорий
    • 2,5 грамма жира
    • 0 грамм насыщенного жира
    • 0 граммов транс-жиров
    • 0 миллиграммов холестерина
    • 410 миллиграммов натрия
    • 14 граммов углеводов
    • 3 граммов клетчатки
    • 2 граммов сахара
    • 4 граммов белков Ca
    777 uliflower Попкорн

    Смешайте соцветия цветной капусты с оливковым маслом и перец. Запекайте при температуре 450 ° F, не накрывая крышкой, в течение примерно 20 минут или до легкого подрумянивания, помешивая один или два раза. Посыпать тертым сыром пармезан.

    • 3 чашки маленьких соцветий цветной капусты
    • 1 столовая ложка оливкового масла
    • ¼ чайной ложки перца
    • 2 столовые ложки тертого сыра пармезан

    Анализ пищевой ценности на порцию

    • 45 калорий
    5,07 01 грамм жира всего 6,0017 01 3 граммов насыщенных жиров
    • 0 миллиграммов холестерина
    • 50 миллиграммов натрия
    • 3 грамма углеводов
    • 1 грамм клетчатки
    • 1 грамм сахара
    • 2 грамма белка

    дешевых блюд для похудения: откажитесь от новогодних обещаний, не разорившись на бюджете

    Когда речь заходит о здоровом питании для похудения, самая большая проблема, с которой сталкиваются многие люди, заключается в том, как сделать это без больших затрат. К сожалению, здоровое питание не всегда означает доступное, что делает практически невыполнимой задачу поиска дешевых блюд для похудения. Новый год, наконец, наступил, и это отличная возможность для вас, наконец, начать работать над достижением цели по снижению веса, которую вы откладывали годами.

    Чтобы помочь вам, наконец, достичь ваших целей в этом году, мы взяли на себя ответственность составить этот обширный список дешевых здоровых блюд для похудения, которые вы можете приготовить, не выходя из дома. Мы также дадим вам несколько легко запоминающихся советов и приемов, которые помогут вам снизить стоимость продуктов, не теряя ни вкуса, ни выбора нездоровых вариантов.

    Как покупать здоровую пищу с ограниченным бюджетом, чтобы похудеть

    Самая важная часть любых дешевых блюд для похудения заключается не только в том, что они максимально здоровы и питательны, но и в том, что они не превышать установленный бюджет. Если вы мучаетесь вопросом «Как питаться в рамках бюджета, чтобы похудеть?», вот несколько советов, о которых следует помнить, когда вы в следующий раз отправитесь за продуктами

    Покупайте оптом

    Если у вас есть место для хранения, обычно выгоднее покупать оптом. Хотя стоимость может показаться чрезмерной в данный момент, когда вы сядете и внимательно изучите стоимость за единицу, вы поймете, что на самом деле вы экономите больше денег таким образом, чем при более частых покупках меньшего количества.

    Составьте список продуктов и придерживайтесь его

    Многие из нас тратят свой бюджет на еду на импульсивных покупках. Избегайте всех проходов, которые могут соблазнить вас, и всегда избегайте покупок, когда вы голодны — у вас больше шансов импульсивно купить больше еды (особенно нездоровых вариантов, если вы делаете покупки, когда голодны).

    Подробнее: Похудеть с помощью кислых закусок: полезны ли огурцы для похудения?

    Планируйте питание заранее

    Это идет рука об руку с пунктом 2 выше. Когда вы планируете свое питание заранее, вы знаете, какие ингредиенты вам нужны, что предотвращает импульсивные покупки. Это также не позволит вам тратить деньги на ингредиенты, которые просто испортятся в вашей кладовой / холодильнике, что приведет не только к пищевым отходам, но и к потраченным впустую деньгам.

    Купить то, что будет в 9 сезоне0242

    Сезонные продукты, особенно фрукты и овощи, как правило, намного дешевле, чем несезонные. Если у вас есть большая морозильная камера, не забудьте купить свои любимые сезонные фрукты и овощи, чтобы заморозить их и наслаждаться ими, когда они не в сезон, без необходимости платить дополнительные расходы за несезонные продукты.

    Запаситесь консервированными или замороженными продуктами

    Консервированные и замороженные продукты не только дешевле, чем их свежие аналоги, но и имеют тенденцию храниться намного дольше, что предотвращает пищевые отходы и экономит ваши деньги.

    Готовьте и ешьте дома

    Нет необходимости тратить все эти деньги на продукты только для того, чтобы развернуться и заказать доставку или поесть вне дома. Хотя нет никаких проблем в том, чтобы время от времени побаловать себя едой на вынос, важно помнить, что домашние блюда не только дешевле, но вы также знаете все, что входит в вашу еду, что упрощает отслеживание макросов и калорий.

    Если вам не нравится готовить каждый день, попробуйте приготовить еду на неделю (или на пару дней). Если есть одно и то же в течение всей недели не работает для вас, приготовление пищи — еще один отличный способ сократить время приготовления. Заранее подготовьте все ингредиенты и храните их в холодильнике.

    1. Всегда следите за распродажами

     

    Любите определенный ингредиент/еду, но это слишком дорого для вашего бюджета? Оставьте это сейчас и подождите, когда он поступит в продажу, а затем купите его оптом — если это возможно.

    2. Избегайте алкоголя и безалкогольных напитков

    Они не только являются ненужной прихотью, которая истощает ваш бюджет, но и весьма вредны для здоровья и, скорее всего, помешают вашим планам по снижению веса. Помните, что безалкогольные напитки содержат большое количество добавленного сахара, который добавляет в ваш рацион пустые калории, а алкоголь, особенно в избытке, связан с увеличением веса и ожирением (1).

    3. Покупайте меньше мяса

    Хотя это и печальная новость для всех самопровозглашенных хищников, не всякая надежда потеряна. Если переход на веганство не является вариантом, который вы готовы рассмотреть, покупайте больше курицы вместо говядины. Это дешевле, но все еще полезно для здоровья. Если вы все еще хотите говядину, выбирайте более дешевые нарезки — таким образом вы сможете удовлетворить свою тягу к мясу, имея здоровую дешевую еду для похудения, которая находится в пределах бюджета.

    Для тех, кто любит рыбу, но не может позволить себе есть лосося каждую неделю, можно попробовать холодноводную рыбу, такую ​​как сельдь, скумбрия, сардины, форель, аляскинский палтус и морской окунь. Вы также можете включить в свой рацион больше растительных белков, не отказываясь полностью от мяса — они питательны, сытны и дешевле, чем мясо. Даже если вы начнете с одного или двух постных приемов пищи в неделю, это может существенно повлиять на ваш бюджет.

    Дешевая легкая здоровая еда для похудения

    Если вы чем-то похожи на меня и не обязательно любите проводить вечность на кухне, то бутерброды, скорее всего, станут вашим основным приемом пищи или перекусом, особенно когда вы заняты рабочие дни. Бутерброды, несмотря на то, что их относительно легко приготовить, также довольно дешевы в приготовлении. Старайтесь использовать цельнозерновой хлеб вместо белого, так как первый более питательный и содержит больше клетчатки, что делает его более полезным для вас, чем второй.

    Вот несколько простых и полезных бутербродов для похудения, которые можно взять с собой на работу

    Сэндвич с арахисовым маслом и бананом

    Ингредиенты :

    • 1 банан
    • 2 ломтика цельнозернового хлеба
    • 1 столовая ложка арахисового масла (желательно несладкого)
    • ½ чайной ложки корицы
    • 1 столовая ложка оливкового масла

    Указания :

    • Нагрейте сковороду на среднем огне и смажьте оливковым маслом.
    • Намажьте 1 столовую ложку арахисового масла на одну сторону каждого ломтика хлеба.
    • Положите ломтики банана на смазанную арахисовым маслом сторону одного ломтика, накройте другим ломтиком и плотно прижмите друг к другу.
    • Обжарьте сэндвич до золотистого цвета с каждой стороны, примерно по 2 минуты с каждой стороны.
    • Наслаждайтесь чаем, кофе или стаканом молока

    Калорийность: 442. Жиры: 20 г. Белок: 15 г. Углеводы: 57 г.

    Причины, по которым BetterMe — беспроигрышный вариант: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24/7, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это только поверхностное внимание! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

    Классический BLT (с изюминкой)

    Ничто не сравнится с классическим сэндвичем с беконом, салатом и помидорами. Однако, поскольку наша цель — похудеть, мы заменим бекон беконом из индейки, который обычно содержит гораздо меньше жира, чем свиной бекон с полосками.

    Ингредиенты

    • 6 полосок бекона из индейки
    • 4 ломтика поджаренного цельнозернового хлеба
    • ¼ стакана светлого майонеза
    • 2 больших листа салата
    • ½ нарезанного крупного помидора

    Указания :

    1. Приготовьте бекон до хрустящей корочки – около 8–10 минут на среднем огне
    2. Смажьте поджаренный хлеб майонезом, соберите бутерброд и наслаждайтесь

    Получается 2 порции или 2 бутерброда.

    Калорийность 1 бутерброда: 280. Жиры: 14 г. Белок: 12 г. Углеводы: 29 г.

    Куриный бургер с вялеными помидорами айоли

    Бургеры, как правило, дорогие из-за мяса и вредны для здоровья из-за используемого типа хлеба и других приправ. Эта версия, однако, является более здоровой альтернативой, которая удовлетворит вашу тягу, будучи здоровой и экономной 9. 0005

    Ингредиенты : Для курицы

    • 1 фунт куриного фарша
    • 30 г нарезанных вяленых томатов
    • 1 ч.л. чесночного порошка
    • 1 ч.л. сушеного базилика
    • 1 столовая ложка кокосовой муки
    • соль и перец по вкусу

    Для Айоли

    • ½ стакана майонеза
    • ½ небольшого авокадо
    • 2 ст.л. нарезанного базилика
    • 2 столовые ложки лимонного сока
    • соль по вкусу

    Для обслуживания

    • Булочки с салатом
    • Нарезанный помидор
    • Нарезанный красный лук
    • Экстра авокадо

    По этому рецепту можно приготовить 4 гамбургера. Получите указания от Eat The Gains (10)

    Калорийность 1 бургера: 240. Жиры: 14,7 г. Белок: 24 г. Углеводы: 4,6 г.

    Сэндвич с жареной курицей и соусом чимичурри

    Вкусный вариант классического сэндвича на гриле, богатый белком и травами.

    Ингредиенты :

    • 2 ломтика цельнозернового хлеба
    • 2 ч.л. сливочного масла
    • ¼ чашки вареной измельченной курицы
    • 1 ст.л. соуса Чимичурри
    • 1 унция нарезанного сыра моцарелла

    Получить направление от The Nessy Kitchen (3)

    Калории: 463. Жиры: 33 г. Белок: 15 г. Углеводы: 27 г.

    Подробнее: Полезен ли салат для похудения? Что говорит об этом наука

    Куриный сэндвич карри с изюмом и миндалем

    Ингредиенты :

    • 3 ст.л. оливкового масла первого отжима
    • 4 куриные грудки без костей и кожи
    • Соль и свежемолотый черный перец
    • ½ стакана майонеза
    • 1 ч. л. порошка карри
    • Сок ½ лимона
    • ¼ стакана поджаренного и измельченного миндаля
    • ¼ стакана изюма
    • Горсть свежих листьев базилика, порванных
    • 8 ломтиков цельнозернового хлеба

    По этому рецепту можно приготовить 4 бутерброда. Получите инструкции по рецепту от Food Network (5).

    Калорийность 1 бутерброда: 286. Жиры: 15 г. Белок: 23 г. Углеводы: 13 г.

    Греческий сэндвич с авокадо

    Ингредиенты :

    • 2 ломтика мягкого цельнозернового хлеба
    • ½ авокадо
    • 1 ст.л. песто из базилика
    • Жареный красный сладкий перец
    • Огурец, нарезанный тонкими кольцами
    • Красный лук – тонко нарезанный красный лук
    • 6 тонко нарезанных оливок каламата без косточек
    • Горсть весенней смеси
    • Бальзамический уксус

    Указания :

    1. Очистить половинку авокадо, поместить в небольшую миску и размять вилкой. Используя нож для масла, распределите пюре из авокадо на один ломтик хлеба. На другой ломтик хлеба намазать слой соуса песто.
    2. Покройте ломтик хлеба с намазкой из авокадо одним слоем жареного красного болгарского перца. Добавьте слой ломтиков огурца, красного лука, оливок и весенней смеси. Используя ложку, побрызгайте салат бальзамическим уксусом. Положите ломтик песто сверху, стороной песто вниз.
    3. Наслаждайтесь

    Калорийность: 560. Жиры: 38,5 г. Белок: 12,1 г. Углеводы: 48,3 г.

    Вкусные и дешевые блюда для похудения

    Если у вас есть свободное время или вы просто хотите чего-то более сытного, чем простой бутерброд, вот несколько вариантов рецептов здоровых дешевых блюд для похудения.

    Курица с кокосом в мультиварке

    Ингредиенты : Для курицы

    • 1,5 фунта. куриная грудка без кожи и костей
    • 1 ст. л. измельченного чеснока
    • 15 унций. консервированное жирное кокосовое молоко
    • 3 ст.л. зеленой пасты карри
    • ½ ч.л. чесночного порошка
    • ⅛ ч.л. соли или больше по вкусу
    • ½ ч.л. порошка чили
    • 2 ст.л. свежего тайского базилика или кинзы
    • 2 столовые ложки свежевыжатого сока лайма

    Для овощей

    • 1 большой нарезанный зеленый перец
    • 1 большой нарезанный красный перец
    • 1/2 нарезанной красной луковицы среднего размера
    • 1 столовая ложка кокосового масла
    • 1/8 ч.л. соли
    • 1/8 ч.л. молотого перца

    Этот рецепт рассчитан на 4 порции. Получите указания от Fit Foodie Finds (9).

    Калорийность 1 порции: 455. Жиры: 26 г. Белок: 43 г. Углеводы: 8 г.

    Грибное карри

    Для тех, кто ищет недорогие веганские блюда для похудения, это грибное карри — идеальный вариант тушеного мяса на ужин и остатки обеда. Чтобы сделать его более сытным, подавайте с коричневым/диким рисом или другим цельным зерном.

    Ингредиенты

    • 1 ч.л. оливкового масла
    • 1 луковица, нарезанная кубиками
    • 400 г смешанных грибов, нарезанных крупными кусками
    • 2 измельченных зубчика чеснока
    • 1 ст.л. тертого свежего имбиря
    • 2 столовые ложки порошка карри
    • Банка нарезанных помидоров 400 г
    • 2 ст.л. томатного пюре
    • 200 мл светлого кокосового молока
    • 100 мл овощного бульона
    • Сок ½ лайма
    • Свежий кориандр для сервировки

    Карри хватит на 4 порции. Инструкции по приготовлению рецептов можно получить у Hungry Healthy Happy (6)

    Калорийность 1 порции: 134. Жиры: 6 г. Белок: 4 г. Углеводы: 20 г.

    Рагу с курицей и нутом

    Фантастический и вкусный вариант ужина с высоким содержанием белка.

    Ингредиенты :

    • 4 зубчика мелко нарезанного чеснока
    • ¾ чайной ложки соли
    • ¼ чашки лимонного сока
    • 1 ч.л. молотого тмина
    • 1 ч.л. паприки
    • ½ ч.л. молотого перца
    • 1 фунт куриных грудок без костей и кожи, нарезанных на 1-дюймовые кусочки
    • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
    • 1 большая нарезанная желтая луковица
    • 1 банка на 14 унций нарезанных кубиками помидоров без добавления соли
    • 1 банка на 15 унций промытого нута
    • ¼ чашки нарезанной петрушки

    Этот рецепт рассчитан на 4 порции. Получите указания от Eating Well (4). Подавать с гарниром из салата или пюре из сладкого картофеля.

    Калорийность 1 порции: 267. Жиры: 7,9 г. Белок: 28,2 г. Углеводы: 21,5 г.

    Сбрасывать килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — это несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

    Суп из сладкого картофеля и моркови

    Вкусная альтернатива старому доброму тыквенному супу.

    Ингредиенты :

    • 3 батата среднего размера
    • 4 моркови среднего размера, очищенные и нарезанные крупными кусками
    • 2 столовые ложки оливкового масла
    • ¼ ч.л. паприки
    • ¼ ч.л. молотого тмина
    • ¼ ч.л. соли
    • ¼ ч.л. черного перца
    • 2 очищенные и нарезанные луковицы
    • 1 очищенный и измельченный зубчик чеснока
    • 1 литр овощного бульона
    • Чашка 35 г мелко натертого сыра чеддер 
    • 2 столовые ложки нежирного греческого йогурта
    • Небольшая горсть побегов гороха

    На 4 порции. Получите инструкции по приготовлению рецептов в Kitchen Sanctuary (2).

    Калорийность 1 порции: 268. Жиры: 10 г. Белок: 6 г. Углеводы: 38 г.

    Фаршированный сладкий картофель

    Ингредиенты :

    • 6 бататов среднего размера

    Для сальсы

    • 1 банка кукурузы
    • 1 банка черной фасоли – промыть и высушить
    • 1 пучок зеленого лука, нарезанный
    • 1 пучок кинзы (листья)
    • 3 помидора, нарезанных кубиками
    • 1 ч. л. тмина
    • Соль и перец по вкусу
    • 2 ч. л. красного винного уксуса
    • по желанию: куркума и перец

    Для гуакамоле

    • 2 авокадо
    • 1 ч.л. лукового порошка
    • 1 ч.л. чесночного порошка
    • несколько ломтиков перца халапеньо
    • сок 1 лайма

    На 4 порции. Получите указания от 2sharemyjoy (7)

    Калорийность 1 порции: 430. Жиры: 12 г. Белок: 12 г. Углеводы: 73 г.

    Как быстро похудеть в рамках бюджета?

    Как видно из раздела «Как покупать здоровую пищу с ограниченным бюджетом, чтобы похудеть» выше, самое важное — это выяснить, как правильно питаться, не выходя за рамки бюджета. Как только вы это поймете, остальное будет легко. Однако следует помнить о некоторых вещах

    1. Питайтесь с дефицитом калорий . Создание отрицательного баланса калорий является наиболее важной частью любого пути к снижению веса. Всегда старайтесь убедиться, что вы сжигаете больше калорий, чем едите. Получите приложение для расчета калорий, которое поможет вам выяснить, сколько калорий вам нужно для этого в зависимости от вашего образа жизни.
    2. Упражнения . Несмотря на то, что можно похудеть с помощью очень небольших упражнений, для более быстрых и долгосрочных результатов упражнения настоятельно рекомендуются. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 30 минут 5 или более дней в неделю.
    3. Пейте больше воды . Это не только отличный способ избежать обезвоживания, но вода также является естественным средством, подавляющим аппетит, которое предотвращает переедание.

    Прежде всего, помните, что потеря веса — это медленный постепенный процесс, и быстрая потеря веса часто не является устойчивой в долгосрочной перспективе (8).

    Какой самый здоровый ужин для похудения?

    Не существует единственного варианта ужина, который гарантирует потерю веса, если вы едите его каждый день. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, убедитесь, что все ваши приемы пищи, включая ужин, соответствуют дневной норме калорий, и что на вашей тарелке много овощей, умеренное количество постного белка и немного полезных углеводов. Для вашего здоровья лучше всего есть разные продукты, а не одно и то же каждый день.

    Практический результат

    Вопреки распространенному мнению, дешевое питание для похудения не является невозможным. Это может потребовать некоторого хитрого мышления и покупок, а также, возможно, жертв в некоторых случаях, но если все сделано правильно, это вполне возможно. Как обычно, не забудьте поговорить с врачом перед началом любой новой диеты и не морите себя голодом во имя похудения. Удачи!

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.