Разное

Спортивные единоборства: сила, ловкость, выносливость

Единоборства как вид спорта довольно популярны среди родителей. Сильный и смелый ребёнок, который может постоять за себя, —  такая идея вдохновляет многих пап и мам.

Но и вопросов к такому виду спорта возникает множество. Специально для нашего сайта на вопросы родителей отвечает Алина Емелина — мастер спорта по дзюдо, мастер спорта по Самбо, мастер спорта по борьбе на поясах, мастер спорта международного класса по универсальному бою. Стаж работы в спортивных школах олимпийского резерва — 15 лет.

Когда отдавать ребёнка в спортивную секцию

Прежде всего следует определиться с тем, каких результатов вы ждёте от занятий в секции. Хотите ли вы высоких спортивных достижений или вам просто хочется развить ребёнка физически и укрепить его здоровье? От этого будет зависеть интенсивность тренировок.

Борьба развивает силу, ловкость, равновесие, гибкость, координацию движений, акробатические способности. Повышается выносливость, укрепляется мускулатура, тренируется кровеносная система и развивается вестибулярный аппарат. Занятия требуют концентрации внимания, что важно для общего психомоторного развития.

Я считаю, что начинать занятия спортом следует с 4–5 лет. В таком возрасте дети занимаются общей и специальной физической подготовкой, и их не обучают болевым приёмам и броскам.

В возрасте 7–8 лет наступает время для более серьёзных занятий. Окрепших девчонок и мальчишек постепенно обучают основным приёмам единоборства. В этом возрасте дети становятся организованными, целеустремлёнными, и им легче привыкнуть к строгому распорядку тренировок.

Выбираем секцию борьбы

Какой вид единоборства выбрать: самбо или дзюдо? Всего 8-9 лет назад эти два вида спорта были весьма похожи между собой. Сейчас есть существенные различия в их правилах.

• Дзюдо включает в себя глубокую систему физического и духовного развития. Победа должна достигаться не столько силой, сколько тактикой ведения поединка.

• Самбо отличается разнообразным арсеналом приёмов в стойке,  силовой манерой борьбы, а болевые приёмы во время поединка выполняются как на руки, так и на ноги.    

Совет родителям: Выбирая секцию, посмотрите вместе с ребёнком видео разных видов единоборств в интернете. Так будет легче сориентироваться.

Не только для мальчиков

Нас часто спрашивают: стоит ли отдавать дочь в секцию борьбы? Я считаю, что дзюдо отлично подходит девочкам и для общего физического развития, и в качестве хобби, и для развития навыков самообороны. Этот вид спорта исключает ударную технику, а значит безопасен для «слабого» пола. При этом любая борьба дисциплинирует, придаёт уверенности в себе и развивает логическое мышление.

Подходят занятия дзюдо для девочек и в качестве профессионального спорта. Конкуренция в женском дзюдо менее жёсткая, чем у мужской половины. А это означает, что добиться высоких результатов и призовых мест будет проще.

Что касается физических нагрузок, то в 10–11 лет девочки и мальчики не различаются по силовым возможностям. Только с 12-летнего возраста силовые способности у мальчиков начинают расти быстрее, чем у девочек. В этот период и начинается программа разделения нагрузки.

Травмы и опасности

Многие родители не хотят отдавать ребёнка в спортивные секции, опасаясь травм. Однако нужно понимать, что тяжёлые травмы — удел профессиональных спортсменов. А небольшие ушибы и растяжения не являются проблемой — в спорте от таких вещей никто не застрахован.

К примеру, сломанные уши у профессиональных борцов — это почти норма.  Но в юношеском спорте таких проблем не бывает. Во всяком случае за 15 лет ни у одного моего юного спортсмена такой проблемы не возникло.

Спорт на перспективу

В профессиональном спорте, как в любом серьёзном занятии, есть свои плюсы и минусы:

• На одной чаше весов: ежедневный труд и возможность получения травмы.

• На другой — замечательная возможность для самореализации,  возможность стать знаменитым и обеспеченным человеком.

Отдавать ребёнка в спортивную секцию или нет — вопрос, который нужно решать совместно с ребёнком. Можно прийти в секцию и поработать с тренером несколько занятий, чтобы понять, нравится ли ребёнку это занятие. Если всё сложится, то вас ждёт много увлекательных приключений в стране под названием «Спортивные единоборства».

Интересные сведения о спортсменах

Интересные факты, интересные сведения о спортсменах и других людях — это сведения о здоровье, силе, выносливости, ловкости. В древности и в современное время существовали удивительные люди, умения которых трудно повторить и они продолжают удивлять своими достижениями и вдохновлять на ежедневные тренировки современных спортсменов. К сожалению, в наше время многие победы основаны на употреблении допинга, неспортивном поведении. Но все же есть множество спортсменов, которые добиваются успехов с помощью ежедневных тренировок, настойчивости, тренируя не только мышцы, но и закаляя характер.

Сила

Оглавление

Интересные факты о спорте в античное время. Спорт и интеллект могут казаться несовместимыми понятиями, но древнегреческие ученые — Сократ, Гиппократ, Аристотель, Демокрит, Демосфен были известными спортсменами и участвовали в Олимпиаде, у них кроме ума была значительная сила. Пифагор был боксером-чемпионом, причем кулачные бои древности были намного более жестокими, чем современные — руки обматывали бычьей кожей, чтобы не травмировать кисти, причем вреда такой кулак мог доставить противнику гораздо больше, чем невооруженная рука. Платон выступал по дисциплине панкратион — смесь бокса и борьбы, такие поединки могли быть такими же жестокими, как и кулачные бои.

Самый результативный советский вольный борец — Александр Медведь, который 10 раз становился чемпионом мира.

Максимальный вес штанги, отжатый от груди в положении лежа, составил 486 килограммов. Рекорд поставил тяжелоатлет Райан Кенелли, при исполнении упражнения он не смог до конца выпрямить руки, как этого требуют правила, но результат все равно засчитали, посчитав, то никто и так не сможет поднять штангу весом почти в половину тонны.

Россиянин Залозний Денис очень выносливый — он за один час сделал 1333 подъемов переворотом на перекладине. Этому спортсмену принадлежит еще одно рекордное достижение (официально зарегистрировано не было) — 210 приседаний со штангой весом 100 килограмм.

Из детей часто получаются отличные спортсмены. Пятилетний мальчик Ронак за 40 минут отжался от пола 1482 раз. Такого результата ребенок достиг, каждый день отжимаясь с возраста 2,5 лет.

Античные спортсмены могли зарабатывать намного больше, чем современные. Римский спорсмен Гай Аппулей Диокл (II век нашей эры) принимал соревнования в гонках на колесницах. Если пересчитать его гонорары на современые деньги, то заработок его составил 15 миллионов долларов.

Самый тяжелый борец сумо — чемпион мира по этой спортивной дисциплине Эмануэль Ябраух. Его рост превышает два метра, вес — свыше 400 килограмм.

Ловкость

Самым высоким баскетболистом в мире является китаец Сун Минмин, он может быть рекордсменом не только среди спортсменов, но и среди обычных людей — при росте в 2,36 метра он имеет вполне небольшой вес — 152 килограмма, что позволяет ему свободно двигаться и достигать заметных спортивных успехов.

В 1976 году был удивительный футбольный матч, в котором игрок команды «Астон Виллы» забил четыре гола — два в ворота команды «Лестер Сити», два — в свои собственные. Игра закончилась вничью, со счетом 2:2, немало удивив, а возможно, и разозлив болельщиков.

В 1957 году на бейсбольном матче спортсмен Ричи Эшберн, отбил мяч так, что он разбил лицо женщине, которая сидела на трибуне. Матч прервали, женщину с разбитой головой на носилках унесли в медпункт. Перевязав голову, болельщица вернулась на свое место и тот же бейсболист опять попал мячом в ту же женщину.

Парашютный спорт имеет свои рекорды — в 1960 году американский военный Джозеф Киттинджер спрыгнул со стратостата, который поднялся на высоту более 31 километра, достигнув скорости 1149 километров в час. До раскрытия парашюта спортсмен летел больше 13 минут. В время прыжка Киттинджер отключился, жизнь ему спас парашют, который автоматически раскрылся на высоте 5,5 километра. Прыжок был совершен в специальном снаряжении, парашютист немного напоминал космонавта.

Акробатика на велосипеде очень опасна для здоровья. Тем не менее велосипедисты иногда делают настолько сложные трюки, что их фиксируют как рекорды. В возрасте 24 лет велоспортсмен Джед Милдон на ВМХ-шоу сделал на велосипеде тройное сальто назад (тройной бэкфлип). Трюк спортсмен готовил три месяца.

Самое большое количество водных лыжников, которые одновременно ехали за одним катером — 145, спортсмены ехали в таком составе почти два километра вдоль побережья Тасмании, поставив рекорд, который был зафиксирован в книге рекордов Гиннеса.

Самый высокий теннисный корт находится в Дубае, в пятизвездочной гостинице на высоте около трехсот метров. Он оборудован не на крыше, а прикреплен к зданию сбоку и словно парит в воздухе. Когда на корте никто не играет, на него могут приземлятся вертолеты.

Скорость

Интересные сведения о спортсменах-легкоатлетах. Эфиопец Хайле Гебреселиссие победил в беге на 10 километров. Во время бега он прижимает левую руку к корпусу — это следствие того, что в детстве он каждый день пробегал десять километров по пути в школу, прижимая к себе учебники.

Быстрее всех в мире бегает ямайский легкоатлет Усейн Болт. Он в 2009 году поставил два рекорда — в забеге на 100 метров преодолел дистанцию за 9,58 секунд, на дистанции 200 метров финишировал через 19,19 секунд.

Самый длинный прыжок со скейтом был совершен в 2004 году Дэнни Уэйном на лос-анжелеском конкурсе скейтбордистов. Съехав с высокой рампы, Дэнни развил скорость 88 километров час, при последующем прыжке пролетев 24 метра. На следующий год спортсмен превратил свой прыжок в настоящее шоу, перелетев на скейте Великую Китайскую стену.

Гонщик и испытатель Мауро Кало установил рекорд по самому длинному дрифту (управляемому заносу) на автомобиле Мерседес — его занесло на 2308 метров, после чего дальнейшее движение было невозможным из-за повреждения покрышки.

Самым опасным видом спорта считается бейсджампинг — прыжки с парашютом на небольших высотах, при которых тело может бесконтрольно вращаться, а парашют может вовремя не раскрыться.

Автоспорт — тоже спорт. Сейчас очень популярны машины на электрике. Самый быстрый электрокар создали студенты из американского университета Бригама Янга (Уиттингем, штат Вермонт, США). Над проектом трудились более ста человек на протяжении семи лет. Максимальная скорость превышает 280 километров в час, а на немного меньшей скорости, 250 километров в час, автомобиль может ехать довольно длительное время. Корпус автомобиля облегченный, из углеродного волокна, батареи — литий-фосфатные. Это не просто экспериментальная машина, это настоящий болид гоночного класса, по крайней мере среди электромобилей.

Если вы располагаете еще интересными фактами о спортсменах, поделитесь ими в коментариях.

Сила и выносливость — Kid Sense Child Development

Что такое сила и выносливость?

На практике мышечная сила равна насколько силен ребенок, а мышечная выносливость равна тому, как долго мышцы ребенка могут работать.

В более конкретных терминах:

Мышечная сила — это способность прилагать силу против сопротивления. Применение силы может означать, а может и не означать движение суставов или тела. Возможно, вы держите перед собой какой-либо предмет и напрягаете бицепсы, но движения нет, так как ваши руки не поднимаются и не опускаются. Это называется изометрическим сокращением. Когда мышцы сокращаются и происходит движение в суставе, например, сгибание бицепса, это называется изотоническим сокращением.

Мышечная выносливость — это способность мышцы или группы мышц многократно прилагать силу. Мышечная выносливость аналогична мышечной силе в том смысле, что для начала движений требуется сила, но именно способность мышц к выносливости позволяет им продолжать выполнять многочисленные усилия.

Почему важны сила и выносливость?

Сила и выносливость важны для того, чтобы дети могли выполнять повседневные функции, такие как мелкая моторика (например, правильно держать карандаш, чистить зубы), крупная моторика (например, ношение тяжелых школьных сумок, ходьба, бег, прыжки, игровые навыки, такие как как лазание, и спортивные навыки, такие как ловля, бросание и удары по мячу битой). Мышечная выносливость помогает сохранять правильную осанку в течение всего дня.

Повышение силы и выносливости способствует ускорению обмена веществ, что увеличивает потребление калорий как на работе, так и во время отдыха, что, в свою очередь, снижает риск ожирения. Еще одним важным преимуществом, которое следует отметить, является то, что, когда у ребенка хорошая сила, у него, скорее всего, будут более крепкие сухожилия, связки и общее здоровье суставов, что снижает риск серьезных травм.

Какие строительные блоки необходимы для развития силы и выносливости?

• Осознание тела (проприоцепция): Знание частей тела и понимание движения тела в пространстве по отношению к другим конечностям и объектам для развития «автоматического» движения.
• Координация: Способность интегрировать несколько движений в эффективное выполнение задач, таких как игры с мячом.
• Сенсорная обработка: Точная регистрация, интерпретация и реакция на сенсорную стимуляцию в окружающей среде и собственном теле.
• Мышечный тонус: Остаточное мышечное напряжение, которое помогает определить «готовность мышц к работе».
• Постуральный контроль: Способность стабилизировать туловище и шею, чтобы обеспечить эффективную координацию конечностей при выполнении задач (например, при езде на велосипеде).
• Пересечение средней линии: Возможность пересечь воображаемую линию, идущую от носа ребенка к тазу, которая делит тело на левую и правую стороны, что облегчает движение во всех направлениях.

Как узнать, есть ли у моего ребенка проблемы с силой и выносливостью?

Ребенок с проблемами силы и выносливости может:

• Запаздывать в достижении основных этапов развития (т.е. сидеть, ползать, ходить, бегать и прыгать).
• Двигаться скованно и без плавных движений тела или, наоборот, выглядит неуклюже и неуклюже.
• Избегайте физической активности.
• Участвовать в физической активности только в течение коротких периодов времени (поскольку у них низкая выносливость)
• Не могут выполнять те же действия, что и их сверстники (например, ловить, пинать, прыгать и прыгать).
• Испытываете трудности с безопасным выполнением движений (например, лазание).
• Необходимо приложить больше энергии и усилий, чем их сверстники, чтобы выполнить физическую задачу.
• Частая утомляемость при физической нагрузке.
• Часто жалуются на боль в конечностях или суставах.
• Пытаться подняться и спуститься с земли.
• С трудом удерживает осанку, сидя на полу или за столом.

Когда у ребенка возникают трудности с силой и выносливостью?

Если у ребенка проблемы с силой и выносливостью, у него также могут возникнуть трудности с:

• письмом и рисованием в течение длительного времени.
• Уход за собой: включает выполнение повседневных задач, чтобы быть готовым к участию в жизни (включая одевание, прием пищи, чистку зубов и т. д.).
• Задания на манипуляции с мелкой моторикой , такие как удерживание и перемещение карандашей и ножниц с контролем, строительные задания, завязывание шнурков.
  
• Постуральный контроль: Способность стабилизировать туловище и шею, чтобы обеспечить эффективную координацию конечностей для ухода за собой или физических задач.
• Низкий уровень бдительности: Способность ребенка поддерживать бдительность позволяет ему постоянно настраиваться на важную информацию, обрабатывать новую информацию для обучения.
• Сенсорная обработка: Точная регистрация, интерпретация и реакция на сенсорную стимуляцию в окружающей среде и собственном теле.
• Многократное пережевывание и глотание пищи.
• Чрезмерный дриблинг .
• Плохая артикуляция: Четкость звуков речи и разговорной речи.
• Баланс: Способность сохранять положение, будь то статическое, динамическое (движущееся) или вращательное.
• Координация: Способность объединять несколько движений в эффективное движение.
• Доминирование рук: Постоянное использование одной (обычно одной и той же) руки для выполнения задания, что позволяет развивать отточенные навыки.
• Захват карандаша: Эффективность того, как карандаш держат и двигают, чтобы обеспечить движение карандаша в соответствии с возрастом при рисовании или письме.
• Предварительные навыки письма: Карандашные штрихи, состоящие из большинства букв, цифр и ранних рисунков.

Что можно сделать для повышения силы и выносливости?

• Развитие силы кора: Укрепление «кора» (а именно крупных центральных мышц) тела, чтобы обеспечить большую устойчивость тела (особенно туловища).
• Улучшить функциональную силу мышц по всему телу, где мышцы «гибкие».
• Упростите физические навыки до компонентов, состоящих из одного или двух шагов, чтобы обучить навыку, а затем постепенно добавляйте дополнительные компоненты, пока навык не станет выполняться полностью (например, пропуск – начните с шага, затем добавьте прыжок).
• Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность активности для увеличения выносливости.
• Превратите спорт в развлечение: Выберите занятия, в которых может участвовать вся семья или где дети находятся со своими друзьями и не осознают, что физически тяжело работают (например, езда на велосипеде, походы, катание на коньках).
• Тренировочные программы: Выделите определенное время, когда родители и дети будут заниматься такими видами деятельности, как йога или другие упражнения, основанные на весе тела. Однажды в рутине легче поддерживать.
• Вознаграждения : используйте таблицу вознаграждений за каждую завершенную тренировку или упражнение.

Какие занятия могут помочь улучшить силу и выносливость?

• Hop Scotch для прыжков или других игр, которые поощряют непосредственную отработку задач/навыков.
• Simon Says для осознания тела и планирования движений (практика).
• Ходьба на тачке забеги (где ребенок «ходит» на руках, а взрослые упираются ногами в землю) для развития силы верхней части тела.
• Отжимания: Их можно разделить на отжимания от стены, на приподнятом столе, на руках и коленях и, наконец, на полу на пальцах ног. Это занятие, которое задействует большое количество мышц, поэтому польза от одного этого занятия огромна.
• Неустойчивые поверхности: Ходьба/карабканье по неустойчивым поверхностям (например, по большим подушкам), поскольку это требует больших усилий и повышает общую силу тела.
• Полоса препятствий: Соответствующее возрасту прохождение полосы препятствий развивает выносливость.
• Детская площадка Лазание и качели.
• Плавание — это упражнение для всего тела, которое помогает развить силу и выносливость, поскольку ребенок постоянно преодолевает сопротивление в воде.
• Прогулки с животными: Притворяться различными животными, такими как крабы, лягушки, медведи или черви, поскольку все они используют вес тела ребенка в качестве сопротивления.
• Мешки с фасолью: Дополнительный вес мешка с фасолью при метании помогает развить силу и выносливость.
• Теннис с воздушным шаром: Это упражнение задействует мышцы плеча и развивает выносливость, поскольку ребенок многократно «отбивает» воздушный шар выше уровня плеча обратно к партнеру.

Зачем мне обращаться за помощью к психотерапевту, если я замечаю у своего ребенка трудности с силой и выносливостью?

Терапевтическое вмешательство, направленное на развитие силы и выносливости ребенка, важно для:

• Повысить спортивные способности и уверенность в занятиях спортом. Занятия спортом позволяют ребенку обогатить свою жизнь позитивными людьми и завязать крепкие дружеские отношения.
• Помогите ребенку развить силу и выносливость, чтобы справляться с физическими потребностями в течение всего учебного дня.
• Помогите ребенку стабилизировать свое тело, чтобы он мог сидеть за столом в течение длительного периода времени для общения (например, семейных обедов) и настольных задач (например, домашнего задания).
• Убедитесь, что ребенок может держать и двигать свой карандаш или другие принадлежности для соответствующих возрасту учебных занятий и занятий по самообслуживанию.
• Позволяет с легкостью выполнять повседневные действия, например открывать коробки с обедом, заправлять постель, нести школьную сумку или даже одеваться.

Если не лечить, к чему могут привести проблемы с силой и выносливостью?

Когда у детей возникают трудности с силой и выносливостью, у них также могут возникнуть трудности с:

• Способность «справляться» с физическими нагрузками в течение всего учебного дня.
• Длительное участие в спортивных мероприятиях.
• Низкая самооценка, когда ребенок понимает, что его навыки не соответствуют его сверстникам.
• Запугивание, когда другие дети узнают о трудностях ребенка.
• Плохая мелкая моторика (например, письмо, рисование и вырезание) из-за плохой устойчивости корпуса, что означает, что у ребенка нет прочной опоры для поддержки контролируемого использования рук и кистей.
• Подъем по лестнице, что может быть необходимо в школе, дома или в кабинете врача.
• Малоподвижный образ жизни, увеличивающий риск других проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания или аналогичные состояния.

Какой тип терапии рекомендуется при проблемах с силой и выносливостью?

Если у вашего ребенка проблемы с силой и выносливостью, рекомендуется проконсультироваться с эрготерапевтом.

Основные преимущества тренировок на ловкость для спортсменов и почему это важно

Ловкость — это способность нашего тела быть быстрым и ловким, менять направление и положение тела — , когда наше тело активно движется . Для некоторых спортсменов это легче сказать, чем сделать. Тем не менее, тренировка ловкости может помочь улучшить навыки, что приведет к повышению спортивных результатов.

Каким бы видом спорта вы ни занимались, скорость и ловкость необходимы для того, чтобы поднять свои спортивные результаты на новый уровень. Преимущества тренировок на ловкость не только улучшают спортивные результаты, ловкость также улучшает наши ежедневные движения. Если вы хотите развить взрывную силу, увеличить скорость, улучшить время восстановления или просто улучшить баланс, тренировки на ловкость важны для поддержания спортивных результатов.

Упражнения на ловкость приносят пользу спортсменам в любом виде спорта, требующем движения! Правильно, двигаетесь ли вы по полю, льду или на бревне — тренировка аджилити пойдет вам на пользу.

Независимо от того, тренируете ли вы силу, выносливость или и то, и другое, каждый спортсмен выиграет от улучшенного баланса, более быстрых ног и более быстрой реакции. Добавление тренировок на ловкость в вашу тренировочную программу может принести пользу:

• Футболисты
• Футболисты
• Бейсболисты
• Игроки в софтбол
• Теннисисты
• Волейболисты
• Баскетболисты
• Хоккеисты
• Гимнастика
• Бойцы ММА
• Борцы
• И более

Когда вы в последний раз потянули мышцу в нижней части спины из-за неправильного подъема? Или когда вы в последний раз порвали связку колена из-за простой оплошности? К сожалению, такие травмы слишком распространены в легкой атлетике. Многие травмы, связанные со спортом, которых можно было бы избежать, происходят, когда наше тело выходит из равновесия, когда мы находимся в середине динамического движения (например, прыжков, бега или поднятия тяжестей).

Тренировка ловкости улучшает гибкость, равновесие и контроль. Ловкость помогает телу сохранять правильное выравнивание и осанку во время движения. Кроме того, упражнения на ловкость побуждают наше тело учиться поддерживать правильное положение тела. При правильном обучении ловкости чувствительные области, такие как нижняя часть спины, плечи и лодыжки, защищены при быстром движении.

Тренировки на ловкость помогают не только мышцам тела. Согласно недавнему исследованию, проведенному Исследовательской лабораторией ВВС, цитируемому в журнале Men’s Health, тренировка ловкости может улучшить ваши когнитивные способности. Участники исследования, все военнослужащие, были разделены на две группы на шесть недель обучения. Одна группа участвовала в стандартной военной программе физической подготовки (т. е. бег трусцой с прыжками и берпи). Вторая группа участвовала в программах, которые включали упражнения на ловкость (например, упражнения на лестнице, челночный бег и т. д.).

Согласно исследованию, «через шесть недель первая группа увеличила свою выносливость. С другой стороны, группа, занимающаяся тренировкой на ловкость, улучшила свой VO2 max, спортивную работу ног, память и концентрацию». Обучение ловкости включает в себя компоненты обучения, концентрации, баланса и координации. Этот тип обучения стимулирует более богатые связи между несколькими областями мозга, направляя их на совместную работу. Сначала ваши ответные движения могут показаться вынужденными. Однако с практикой они станут более естественными.

Тренировка ловкости побуждает наше тело улучшать баланс во время динамических движений. Когда мы регулярно практикуем зрительно-моторную координацию, быстрые остановки и старты, а также упражнения на скорость, это приучает наше тело работать как единое целое. Когда наше тело работает синхронно, наши движения становятся более плавными, что приводит к плавным, скоординированным переходам.

Мы все были там. Интенсивный сеанс кондиционирования может оставить вас с воспаленными мышцами и истощенными энергетическими уровнями на следующий день. Тем не менее, всплески движений в сочетании с тренировками на ловкость, если их практиковать в течение длительного периода времени, помогают укрепить нашу опорно-двигательную систему. Более сильная опорно-двигательная система может привести к сокращению времени восстановления после тренировки.

Независимо от вашего вида спорта, платформа VertiMax 8 повышает способность спортсмена быстрее генерировать силу, чтобы повысить конкурентоспособность спортсмена на любом уровне. Разработанный для быстрого развития доминирующего спортсмена, VertiMax радикально улучшает возможности ускорения, замедления и вертикального прыжка.

За месяц до лета: 10 упражнений, которые приведут тело в форму

• Стиль

• Новости

Тренировки рассчитаны на то, чтобы делать их дома. Один из ведущих экспертов-методистов Руслан Панов рассказал и показал, как за короткий срок можно усовершенствовать фигуру, не проводя в зале целый день.

3 мая 2018 04:00024 632

Источник:

GettyImages

Самый популярный запрос, с которым занимающиеся приходят к персональным тренерам или на групповые занятия: «как срочно прийти в форму? До отпуска месяц». Естественно, фитнес-инструкторы научились работать с такой задачей максимально эффективно и безопасно. Формула проста: правильное питание и постоянный тренировочный режим. Лучше всего для таких задач подходит функциональный тренинг. За счет того, что все упражнения выполняются с нейтральным положением позвоночника, и включаются стабилизаторы основных суставов, энергообмен повышается и тратится жировая ткань, скрывающая идеальное тело. Правило нейтрального выравнивания основано на ощущениях напряжения живота и верха спины, а так же на расслабленности плеч. С этой техникой необходимо выполнять все упражнения.

Координатор направления групповых авторских программ Руслан Панов поделился со «СтарХитом» техникой, которая поможет привести тело в порядок. Тренировочный комплекс рассчитан на выполнение его через день, постепенно повышая скорость и сложность упражнений. При совмещении с правильным питанием результат достигается за месяц-полтора.

Первые три упражнения – разогрев и подготовка к основной работе.

1. Исходное положение – ноги на ширине таза, стопы параллельны. Выполнить присед, двигая таз назад и удерживая колени в вертикальной проекции стоп. Из приседа шагнуть назад в выпад правой ногой, через присед и подъем поменять сторону выполнения. Выполнять упражнение 20 пар раз в 2 подхода, с перерывом на восстановление в 20-30 секунд.

2. Упражнение, включающее ягодицы и спину – хип хиндж или функциональный наклон. Двигая таз назад и удерживая стопы параллельными, выполнить наклон с нейтральной спиной вперед до угла 30-45 градусов относительно пола. Возвращаясь в исходное положение не двигать таз вперед. Руки за головой держать так, чтобы шея оставалась продолжением позвоночника и плечи расслабленными. Этого упражнения достаточно одного подхода в медленном темпе 30-40 раз.

3. Финальное разминочное упражнение – планка с динамикой подъемов рук. Встать в базовое положение планки, опустить плечи относительно шеи и напрячь живот. Удерживая все тело неподвижным (плечи, таз), поднимать правую и левую руки в медленном темпе 15 пар раз за подход.

4. Основной подход выпадов. Дополнительный энергообмен в этом упражнении обеспечивает ротация верхней части тела (руки двигать за впередистоящее бедро как ориентир направления и амплитуды). Из исходного положения выполнить выпад, одновременно вращая верхнюю часть торса. Выполнять движение в среднем или быстром темпе в течение 40-50 секунд.

5. Следующее упражнение – латеральные выпады. Исходное положение – ноги шире плеч, но стопы параллельны так же. Развести руки в стороны и расслабить плечи. Выполнять чередование приседов на правую и левую ногу, удерживая неработающую ногу прямой. Одновременно с приседом выполнять вращение грудной клетки в сторону приседа. Упражнение длится 60-90 секунд.

6. Отжимания со смещением центра тяжести. В этом упражнении руки ставить чуть шире плеч и, направляя локти в стороны, опустить грудную клетку к полу. В этом положении сместить тело вправо, вернуться в симметричное положение, после чего подняться. Следующий раз выполнить на левую сторону. Выполнять упражнение 12-15 пар раз в медленном темпе, активно напрягая живот в нижней фазе.

7. Кардио подход и упражнение – «конькобежец». В этом подходе нужно прыжком менять функциональные наклоны справа /слева, добавляя в механику скручивание тела к опорной ноге и присед на ней же. Это динамический подход в быстром темпе, выполняющийся в течение 40-60 секунд. Контроль за положением таза (в течение всего подхода параллелен полу, мышцы живота в тонусе).

8. Квадрат с ротацией. Это усложненный вариант квадратного положения (колени под тазом и ладони под плечевыми суставами). На небольшую высоту поднять колени (10-15 см). В этом положении раскрывать грудную клетку, толкая опорный плечевой сустав и удерживая свободную руку за головой. Подход прорабатывается с чередованием сторон в течение 15 пар раз.

9. Перед финальным упражнением выполнить «выпад-реверанс». Это классический выпад с постановкой ног скрестно для максимального включения ягодиц. Ориентиром направления движения ротации торса в нем будет рука, которую нужно тянуть за впередистоящее бедро, добавив небольшой наклон с прямой спиной. Стопы ставить параллельно друг другу. Упражнение длится 20-30 пар раз за подход.

10. Финальное упражнение тренировочного комплекса – динамическая V-стабилизация. В исходном положении сесть на ягодицы, вытянуть руки перпендикулярно торсу. Двигаясь вниз до выпрямления тела (ноги при этом не касаются пола), скрутить грудной отдел позвоночника до касания одним плечом пола. Через подъем в начальную позицию сменить сторону вращения. Упражнение длится 60-90 секунд в среднем темпе.

Руслан Панов, один из ведущих экспертов-методистов сети X-Fit, координатор направления групповых программ

Автор текста:Елена Полякова

Московский марафон: что нужно успеть за месяц до старта

О забегах сезона

В этом году я участвовала в разных забегах, от Красочного до марафона, причем марафонов было три. И самый яркий из них Самарский, который прошел 20 августа. Марафонская дистанция состояла из трех кругов по набережной. Я думала, это будет утомительно, а оказалось, очень бодро и весело. Я не знаю, как это удалось организаторам, но 30-градусная жара практически не ощущалась. Было достаточно пунктов питания с бананами и апельсинами, а также три поливалки не давали «высохнуть» под палящим самарским солнцем. А самое главное – это купание в чистейшей Волге сразу после финиша. Я не знаю ни одного городского марафона в России (а в Самаре был мой 20-й классический марафон), где вот так просто можно искупаться, пробежав 42 км.

О тренировках

Я тренируюсь 5–6 раз в неделю. У меня очень специфические тренировки, так как я готовлюсь к одному из самых сложных соревнований на выносливость в мире – Туру гигантов. Это трасса в 330 км по горам с общим набором высоты 24 000 метров, на преодоление которой дается 150 часов. В моем тренировочном плане нет бега по стадиону, зато есть фартлеки, 1000 приседаний за тренировку, ходьба на 1000 ступеней по лестнице, 14-часовая тренировка в режиме бег/ходьба. Также я посвящаю одну тренировку в неделю укреплению мышц кора (разнообразные планки, отжимания). Что касается питания, то у меня довольно простой рацион, состоящий из овощей, фруктов, зерновых и бобовых. Ем столько, сколько хочу. Также принимаю отдельно фолиевую кислоту и поливитамины.

На Жене футболка Saucony Freedom, тайтсы Saucony Scoot и кроссовки Saucony Triumph.

Помните, что марафон бежится не только ногами, но и головой. Важно, чтобы вы могли примирить голову с неибежностью марафона.

Месяц до марафона

Месяц – это очень большой срок, когда еще многое предстоит сделать. За 4 недели до старта, в субботу или воскресенье, я бы порекомендовала пробежать контрольную длительную тренировку (30–32 км), на которой нужно испробовать еду и питание. Возможно, это будут гели и изотоник, а возможно – домашний морс и сухофрукты. Экспериментируйте. В остальные дни проведите три тренировки от 7 до 15 км в спокойном темпе и один день посвятите работе на стадионе – три отрезка от 1000 метров в темпе, близком к максимальному. На следующий день после длительной пробегите восстановительную около 7–8 км.

Три недели до марафона

Посвятите тренировкам 6 дней, 2 тренировки будут совсем короткими, по 6–7 км, одна развивающая (около 15 км), один 12-километровый фартлек (чередование быстрых и медленных отрезков по 1 км), одна скоростная на стадионе – всё те же отрезки по 1000 м и длительная тренировка выходного дня на 25 км.

Две недели до марафона

Повторите тренировки предыдущей недели. Не забывайте, что после фартлека или работы на стадионе на следующий день надо выйти на легкую пробежку. На длительных тренировках пробуйте питание, которое вы планируете есть на марафоне, а также питье.

Неделя до марафона

За неделю до марафона делать уже ничего не нужно. Больше отдыхайте. Пробегите в понедельник 7–8 км в легком темпе, а дальше копите силы и скучайте по бегу. Высыпайтесь, посидите на марафонской диете, если считаете, что она вам нужна. Вечером накануне старта сделайте углеводную загрузку – съешьте пиццу или пасту.

Во время марафона

Во время марафона следует внимательно слушать свое тело. Как бы вам хорошо ни бежалось, держите под контролем свое общее состояние: какой у вас пульс, где забились мышцы, не начинаются ли судороги. Пейте воду на каждом пункте питания, желательно с 5-го километра, а также свой проверенный изотоник. Бутылочку с изотоником можно закрепить на поясной сумке. Не забывайте про еду – каждые 45 минут ешьте гель, фрукты на пунктах питания или сухофрукты.

Самые частые ошибки

Главная ошибка любителей – переоценка своих сил. Часто мы видим, как после 30 км на марафоне люди переходят на шаг, кто-то растягивает икроножные мышцы или отсиживается на бордюре, разминая ноги. Это происходит от недотренированности. Люди не готовы к таким дистанциям, поэтому я считаю важным за 4–6 недель до марафона сделать две тренировки по 30–32 км, причем важно подойти к ним плавно, постепенно увеличивая продолжительность длительной пробежки выходного дня. Еще одна распространенная ошибка – начинать бежать марафон быстрее, чем ты планировал. Конечно, когда ты свеж и полон сил, тебе кажется, что так ты сможешь выдержать заданный на старте темп до конца дистанции. Но это не так. Марафон лучше начать медленнее своего комфортного темпа и, если будут силы, прибавить во второй половине дистанции.

Как бы вам хорошо ни бежалось, держите под контролем свое общее состояние: какой у вас пульс, где забились мышцы, не начинаются ли судороги.

Тем не менее, если что-то пошло не так, не надо бояться переходить на шаг. Потянитесь, если нужно, выпейте воды и поешьте, после чего продолжайте бег. «Зацепитесь» взглядом за кого-нибудь, кто бежит в вашем темпе, и следуйте за ним.

Об экипировке

В жару я стараюсь использовать минимум экипировки: юбка или шорты, легкая футболка и удобные кроссовки Saucony. Поскольку я делаю много приседаний и выпадов на тренировках, мне важно, чтобы одежда не стесняла движений и в то же время нигде не мешала.

Обувь я выбираю на размер или полтора больше – проверенную на длительных тренировках. Носки плотные, специальные беговые, ни в коем случае не х/б. Летом в головных уборах не бегаю, даже в жару. Считаю, что так нарушается теплообмен. Если жарко, просто поливаю голову водой.

Пожелания бегунам

Всем, кто побежит пятый Московский марафон, я бы посоветовала серьезно отнестись к подготовке в этот оставшийся месяц. Пробегите длительные тренировки, если вы их еще не бегали, попробуйте разное питание, как следует обдумайте и протестируйте свою марафонскую экипировку. Помните, что марафон бежится не только ногами, но и головой. Важно, чтобы вы могли примирить голову с неибежностью марафона. Мозг после 30-го км будет бунтовать, кричать и требовать остановки. На этот случай придумайте себе мотивационные речовки, почитайте мотивационные книги о беге и преодолении себя, например книгу Геннадия Швеца «Я бегу марафон». Подумайте, что, какие мысли могли бы поддержать вас в трудные минуты. А может, лучшей поддержкой станут ваши друзья и семья? Так пусть рисуют плакаты и выходят на трассу болеть за вас и поддерживать других участников, Московскому марафону так не хватает болельщиков!

Фото: Екатерина Хромова

Я делал одну и ту же тренировку каждый день в течение месяца, и вот как она изменила мою жизнь

Эта статья была написана до того, как во всем мире были введены ограничения фитнес-студий из-за COVID-19.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, физическая активность улучшает ваше психическое здоровье и делает вас более счастливым человеком. Без сомнения, это мнение подтвердилось, когда в феврале я приступил к новому вызову: 30 дней Pure Barre на Юнион-сквер в Нью-Йорке.

Я большой поклонник того, чтобы в течение месяца глубоко погружаться в определенные режимы упражнений и смотреть, к каким результатам они приводят — будь то наращивание мышечной массы, похудение или облегчение дыхания. Если есть доказанная польза, я готов попробовать его в течение 30 дней.

Тренировка

Pure Barre — это низкоинтенсивная тренировка всего тела с высокоинтенсивными движениями. Есть несколько типов занятий — базовые (вводный урок), классические (50 мин., оригинальные), «чистая сила» (45 мин., больше кардио) и «чистая реформа» (50 мин., вдохновленные тренировками с отягощениями) — которые поднимать и тонизировать мышцы, повышая гибкость и ловкость. Вкратце: сегменты классов различаются, но в тот или иной момент я использовал утяжелители для запястий и лодыжек, гири для рук весом 2-5 фунтов, степ, красную ленту сопротивления и резиновый мяч, чтобы бросить вызов своему телу. Также были включены такие движения, как пульсация, подгибание бедер, хруст и приседания.

Вызов

В течение 30 дней я поклялся ходить в студию хотя бы через день. По правде говоря, я действительно хотел пройти 30 сессий за 30 дней, но я пропустил несколько из-за личных и профессиональных конфликтов в расписании. Так уж сложилось: жизнь, работа, путешествия и личные обязанности удерживали меня от пота, но я не сдавался!

Поскольку этот вызов не был слишком тяжелым для моего тела (читай: он не включал в себя пробежку по несколько миль каждый день или поднятие сверхсложного веса), я добавил еще один элемент в свой вызов, чтобы сделать его немного более интересным. С самого начала: я обязалась участвовать в утренних тренировках, только (т.е. занятиях, которые начинались в 7 или 8 утра в будни и в 9утра или 10 утра по выходным).

По данным Национального фонда сна, утренние тренировки способствуют более глубокому сну ночью. И «хорошо спящие» с большей вероятностью преуспеют в своей карьере (и получат продвижение по службе).

Результаты

Хотя я и не собирался продвигаться по службе, к концу 30-дневного испытания я почувствовал себя гораздо более успешным — даже несмотря на то, что у меня не было более высокой зарплаты.

• Мои привычки неожиданно изменились: Каждое (раннее) утро помогало мне установить быстрый, эффективный и простой в выполнении распорядок дня. Зная, что мне нужно вставать в 6 или 7 утра и сразу же браться за оставшуюся часть дня: я подготовился накануне вечером, разложив одежду, позавтракав и выпив кофе вовремя (т. вокруг). Вместо того, чтобы тратить время на лежание в постели, я встал, как только прозвенел будильник, и тоже вовремя вышел из дома. Я заметил, что шаблоны, которые я установил в начале своего дня, часто впоследствии приводят к более продуктивному графику.

• Моя диета изменилась: Не могу сказать, что в течение 30 дней я питалась очень здоровой пищей, но я определенно вносила небольшие изменения, добавляя больше фруктов и овощей и отказываясь от кексов. Однако я признаю, что вместо того, чтобы чувствовать вину (и стресс) из-за нескольких шариков мороженого или плитки шоколада, я мысленно чувствовал себя более расслабленным, предаваясь своим любимым вещам.

• Моя энергия стала более позитивной: Как уже упоминалось, физические упражнения полезны для психического здоровья и могут сделать вас более счастливым человеком. Я чувствовал себя гораздо более оптимистичным во время barre-вызова по сравнению с периодами времени, когда я был неактивен. Мои друзья тоже заметили, что я стала чаще улыбаться.

• Продукт моей работы стал лучше: Все вышеперечисленные ежедневные модификации способствовали большей концентрации внимания на работе. Поскольку меня не поглощали другие факторы — например, потеря времени по утрам или гноящиеся негативные мысли, — я смог направить эту энергию на проекты, которые требовали моего внимания.

В целом, я настоятельно рекомендую утреннюю тренировку всем, кто хочет получить пользу от множества результатов. Во-первых, я собираюсь продолжать тренироваться, по крайней мере, каждый день, и обязательно в ранние часы! Скоро ли меня повысят? Только время покажет, но в любом случае: результаты бесценны.

30-дневный план тренировок для начинающих, месяц 3 — The Purely Fit

Каких результатов я могу ожидать через четыре недели?

. . .

Ваши усилия отразятся на ваших результатах. Если вы будете следовать как своим тренировкам, так и своему питанию, вы увидите, как трансформируется ваше тело.

Почему программы действуют 30 дней?

Я выполняю 30-дневные программы, которые помогут вам сосредоточиться и зарядиться энергией. Я чувствую, что если вы не измените ситуацию через какое-то время, вы становитесь самодовольным.

Нужен ли мне абонемент в спортзал?

Нет, если вы не хотите. Все мои программы предлагают план тренировок как дома, так и в тренажерном зале, если только вы не приобретете план для конкретного оборудования. Все зависит от ваших предпочтений и ежедневного графика.

Что делать, если я ничего не знаю о макросах?

Вам будут предоставлены инструменты, которые помогут вам изучить и внедрить отслеживание макросов. Вам также будет предоставлен список продуктов и идеи еды. Без стресса, я научу тебя всему, что тебе нужно знать!

Почему я буду отслеживать макросы?

Я боролся с очень строгими диетами и перееданием. Отслеживание макросов позволило мне развить здоровые отношения с едой, что позволяет мне есть то, что я люблю, не отрываясь от времени с семьей и друзьями. Это изменило мое тело и разум.

Какие виды тренировок предлагаются?

С каждой программой вам предоставляется план тренировок дома и в тренажерном зале (если вы не приобрели план для конкретного оборудования), кардиотренировки без оборудования, как для новичков, так и для продвинутых, которые помогут повысить выносливость и сжечь жир. Вам также будет предоставлена ​​экспресс-тренировка для этих супернапряженных дней! Я тебя прикрою.

Какое оборудование мне понадобится?

Почти для всех программ требуется как минимум пара гантелей, коврик для упражнений и стол или стул. Список оборудования прилагается к каждой программе.

Сколько дней в неделю я буду заниматься?

Большинство программ рассчитаны на 5 дней в неделю. Вы можете выбрать программу HITT, предусмотренную в выходные дни от тренировок, или использовать 2 выходных с днями «активного отдыха».

Что такое дни активного отдыха?

Это дни, когда вы не выполняете определенную тренировку. Скорее всего, это будут выходные. «Активный отдых» просто означает отдых от тренировки, но при этом оставаться активным. Пример: прогулка, поход, плавание или катание на лыжах — вот лишь несколько примеров.

Что делать, если мне нужно пропустить тренировку в определенный день?

Каждая программа включает экспресс-тренировку. Это тренировка без оборудования, которая занимает всего 15 минут. Эту тренировку можно делать где угодно. Или вы можете использовать один из дней «активного отдыха», чтобы наверстать упущенное. Но самое главное, вы НЕ будете совершенны! Поэтому, если вы пропустите один, начните заново на следующий день. Это не означает провал!

Что, если я буду есть без глютена или молочных продуктов? Или я веган или вегетарианец?

Благодаря индивидуальному плану питания у вас есть возможность выбирать продукты, которые вы едите. В этом прелесть отслеживания макросов!

Что произойдет после четырех недель участия в этой программе?

Через 4 недели вы, возможно, захотите самостоятельно продолжить свои новые знания. Или вы можете приобрести другую программу TPF, где я предложу другой план, чтобы ваше тело продвигалось вперед к вашим целям.

Какие еженедельные проверки?

Каждую неделю я буду связываться с вами по электронной почте, чтобы убедить вас продолжить свой план. Ответственность, сосредоточенность и мотивация помогут вам не сбиться с пути и быстро двигаться к своим целям.

Приседания со штангой для девушек » Спортивный Мурманск

Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходная позиция
Приседания со штангой для девушек
Снимите штангу со стойки и положите ее на плечи.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Немного согните ноги в коленных суставах.
Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
Удобно возьмитесь за гриф, руки шире плеч.

Внимание! Если вы испытываете боль в коленных суставах, воздержитесь от выполнения этого упражнения. Новичкам обязательно следует посоветоваться с инструктором о величине начального веса.

Главные задействованные мышцы при приседаниях со штангой у девушек
Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
Бедра: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы-вращатели бедра.
Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.

Рекомендации по выполнению
Прежде чем увеличивать вес отягощения, научитесь уверенно выполнять упражнение.
Избегайте использования силы инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
Держите спину ровно. Позвоночник находится в нейтральном положении.
Расправьте грудь, не сводите плечи спереди. {banner_st-d-1}
Колени не должны выступать за линию больших пальцев ног.
Центр тяжести тела должен приходиться на пятки и середину стоп. Не отрывайте пятки от пола.
Если вы не в состоянии ровно держать спину, сгибайте ноги в коленных суставах менее чем под прямым углом. Для начала достаточно будет и 45 градусов.
Приседая, делайте вдох, чтобы увеличить давление в брюшной полости. Не сводите плечи спереди и сохраняйте ровное положение спины. Возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.

Как класть штангу на плечи. Совет специально для женщин (кроссфит для девушек)
Женщинам неудобно класть штангу на верхние пучки трапециевидных мышц, так как у них, в отличие от мужчин, в этой области меньше мягких тканей, на которых можно удобно разместить гриф. Мы рекомендуем шире развернуть плечи и грудь. Это позволит расслабить верхние пучки трапециевидной мышцы, которые создадут своего рода мягкую подушку для штанги. В некоторых тренажерных залах можно найти штанги с мягким грифом.
Позa и положение спины

Следите за углом наклона головы и направлением взгляда, а также за соблюдением нейтрального положения позвоночника. Голова, плечи и бедра должны находиться на одной линии. Следите также за правильным положением таза, поясничным изгибом позвоночника, углом сгибания коленей и их положением относительно стоп.

Распределение весовой нагрузки Вес штанги должен распределяться по трем точкам стопы. Не допускайте выступания коленей за линию больших пальцев ног. Ступни должны быть плотно прижаты к полу. Не отрывайте пятки от пола.{banner_st-d-2}

Освоение техники приседаний
Для начала вместо штанги положите на плечи гимнастическую палку, а сзади поставьте стул. Палка будет выполнять функцию отягощения, а стул поможет опускать таз на нужную высоту и будет служить для подстраховки.
Затем научитесь снимать штангу со стоек. Она должна находиться на уровне верхней части груди, и, чтобы подсесть под нее, надо немного согнуть ноги в коленных суставах. Подставьте плечи под гриф так, чтобы он приходился на верхние пучки трапециевидных мышц.
Сделайте вдох и направьте взгляд немного выше горизонта. Выпрямляя ноги в коленных суставах, примите штангу на плечи. Отойдите от стойки и встаньте в исходное положение.
Чтобы установить штангу на стойку, проделайте все движения в обратном направлении.

Риск травмы коленей у женщин
Статистика доказывает, что у женщин травмы коленей случаются чаще, чем у мужчин. Возможно, это объясняется более широким тазом, из-за чего бедренная кость подходит к коленному суставу под большим углом, и при выполнении упражнений колено у женщин менее стабильно. Очень важно приспособить технику приседаний под особенности женского организма, чтобы тренировка проходила безопасно и давала эффективные результаты. Если вы чувствуете себя неустойчиво или в ходе приседаний испытываете боль в коленных суставах, поставьте ноги немного шире.

Женские приседания

Женские приседания представляют собой приседания со штангой, выполняемые с особой техникой, которая позволяет сместить акцент нагрузки на ягодицы. Использование подобной техники выполнения упражнения необходимо для того, чтобы добиться наилучшей гипертрофии в той части тела, в которой это наиболее важно женщинам. Дело в том, что обычные приседания в основном нагружают переднюю поверхность бедра, поскольку атлеты в основном пытаются накачать эту часть ног, а остальные мышцы выполняют вспомогательные функции, но, поскольку женщинам не нужны большие квадрицепсы, а приседания являются наиболее эффективным способом достичь гипертрофии ягодичных мышц, то возникает необходимость сместить нагрузку.

Смещение нагрузки с четырехглавой мышцы на ягодичную происходит, в первую очередь, за счет смещения центра тяжести, поэтому постановка ног во время женских приседаний является наиболее важным элементом техники. Следует отметить, что, не смотря на смещение акцента нагрузки, упражнение по-прежнему остается базовым, поскольку задействует много мышечных групп и суставов, поэтому упражнение следует выполнять с достаточно большими рабочими весами, что поспособствует прогрессии развития целевых мышечных групп.

Женские приседания, как уже было сказано выше, смещают основной объем нагрузки на ягодичные мышцы, но, кроме целевых мышечных групп, в упражнении участвуют также бицепс бедра, квадрицепс, икроножные мышцы, длинные мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Собственно, именно большое количество задействованных мышечных групп позволяет выполнять большой объем тяжелой работы. С одной стороны, это, конечно, помогает стимулировать гипертрофию мышечных волокон, но, с другой, вынуждает постоянно тренироваться мощно и прогрессировать нагрузку от тренировки к тренировке.

Постоянство прогрессии нагрузки обеспечивает то, что женские приседания задействуют не только большое количество мышечных групп, но и большое количество различных суставов, благодаря чему атлет может позволить себе постоянно наращивать рабочие веса на штанге и не травмироваться. Само собой, поскольку речь идет об упражнении для девушек, то абсолютная величина веса на штанге будет не большой, но важно не абсолютное значение, а именно прогресс роста нагрузки, поскольку гипертрофия мышечных волокон – это процесс приспособления мышц к возрастающей нагрузке.

1) Поставьте штангу на стойку, чтобы она находилась на уровне Вашего подбородка, подсядьте под неё, расставив ноги ножницами, а гриф необходимо расположить на середине трапеции.
2) Встаньте вместе со штангой, сделайте шаг назад, после чего расставьте ноги на одной линии, расставив их немного шире плеч.
3) Разместив центр тяжести на пятках и внешней стороне стоп, начните садиться вниз, немного наклоняясь вперед, при этом следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков.
4) Сядьте немного глубже параллели, чтобы лучше нагрузить ягодичную мышцу, которая принимает на себя основную часть нагрузки именно в нижней фазе амплитуды движении.
5) Встаньте, вернувшись в исходное положение, но не разгибайте колени и поясницу полностью, чтобы сохранять нагрузку все время в мышцах, а не переносить её на суставы.

1) Поскольку штангу Вы ставите не на верх трапециевидной мышцы, а прижимаете её к середине, то руки не следует сводить слишком близко, поскольку тогда штангу будет тяжело удерживать.
2) Вы можете использовать мягкий валик, или полотенце, которое поставите на гриф для того, чтобы он не давил Вам на мышцы и не оставлял синяков.
3) Не смотря на то, что во время женских приседаний, атлет должен смещать центр тяжести на пятку и внешнюю часть стопы, носок должен быть плотно прижат к полу.
4) В случае, когда атлет не может удерживать центр тяжести в пятке, или отрывает стопу от пола в силу того, что не хватает гибкости суставов, то для нивелирования этих препятствий можно ставить под пятку маленькие блинчики.
5) Спину необходимо обязательно прогибать в пояснице, а грудь немного выставлять вперед, что поможет не только снять нагрузку с позвоночника, но ещё и поможет правильно дышать.

Женские приседания предназначены именно для женщин, поэтому учитывают особенность строения именно женской фигуры. Мужчинам, которые хотят подкачать ягодичные мышцы, необходимо выполнять выпады и наклоны со штангой, а женские приседания оставить женщинам. Женское тело устроено таким образом, что большая часть мышц в теле женщины находится в её нижней части, поэтому женская тренировка ног должна быть мощной. Одновременно с этим, эндокринная система у женщин не вырабатывает достаточно тестостерона, чтобы женщины могли выполнять привычные низкочастотные подходы, которые доводят мышцы до позитивного отказа. Вместо этого, девушкам следует предпочесть высокоинтенсивные схемы тренировок.

Плюсом высокоинтенсивного вида тренинга является то, что атлет использует меньшие рабочие веса во время выполнения упражнения. Соответственно, не снижая объем работы, нагрузка на суставы значительно уменьшается, что благоприятно влияет на самочувствие атлета. Следует отметить, что во время женских приседаний нагрузка также получаются колени и позвоночник, тем более, что, когда Вы наклоняетесь вперед, то часть нагрузки, так или иначе, но уходит из длинных мышц спины в позвоночник, поэтому это упражнение гораздо лучше выполнять с небольшим весом и в большом количестве повторений.

Упражнения

Попробуйте эти варианты, чтобы накачать ягодицы

Для многих людей приседания — это упражнение, которое помогает накачать сильные ягодицы.

Приседания — отличное функциональное движение, то есть они облегчают повседневные движения, такие как наклоны и поднятие тяжестей. Более того, это отличный способ нарастить мышечную массу и силу нижней части тела.

Тем не менее, многие люди считают, что приседания больше нагружают квадрицепсы (переднюю часть бедер), чем ягодицы. Чтобы исправить это, важно понимать правильную форму и диапазон движений, а также варианты, которые могут помочь вам более эффективно проработать ягодичные мышцы.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о приседаниях для укрепления ягодичных мышц, а также о четырех упражнениях, которые вы можете попробовать.

Приседания — отличное комплексное упражнение для нижней части тела благодаря разнообразию задействованных мышц. Основные мышцы, задействованные во время приседаний, — это квадрицепсы, ягодичные (в основном большие ягодичные), подколенные сухожилия, икры, мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник (1).

Степень использования ваших квадрицепсов по сравнению с ягодичными во многом зависит от вашей стойки, анатомии, модели движения и диапазона движения (1, 2).

Например, выведение колен вперед во время приседания делает движение четырехглавым. С другой стороны, отводя бедра назад в глубокий присед, вы делаете движение с большей доминантой ягодичных мышц (1).

Резюме

Приседания — отличное упражнение для нижней части тела, которое задействует четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры и основные мышцы.

Как упоминалось выше, активация ягодичных мышц в приседаниях во многом зависит от вашей стойки, модели движения, диапазона движения и анатомии. В то время как традиционные приседания в какой-то степени активизируют ваши ягодичные мышцы, вы можете внести небольшие изменения, чтобы еще больше нагрузить их.

Стойка для приседа

Стойка для приседа у всех немного отличается в зависимости от их анатомии и того, что им удобно.

Принятие стандартной стойки (ступни на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны) разворачивает бедра наружу и позволяет глубже присесть для большей активации ягодичных мышц (1, 2, 3).

Вам также может быть полезна более широкая стойка (обычно называемая стойкой «сумо»), которая удерживает ваши бедра повернутыми наружу и позволяет вам поднимать больший вес (1, 2, 3).

Положение ваших ног также может быть разным, но обычно оно должно быть где-то между крайними положениями, когда вы смотрите прямо вперед и смотрите под углом примерно 45 градусов. В идеале ваши стопы должны быть симметричными (4).

Глубина приседания

То, насколько глубоко вы можете приседать, во многом зависит от диапазона движений вашего тела (гибкость, предыдущая травма и т. д.) и анатомии (длина ног и туловища) (5).

Для лучшей активации ягодичных мышц попробуйте приседать, пока бедра не окажутся хотя бы параллельны полу. Если вы сможете продвинуться дальше, не ставя под угрозу свою форму и не испытывая дискомфорта, вы сможете добиться еще большей активации ягодичных мышц (6, 7, 8).

Схема движения

Когда вы опускаетесь в присед, вы должны отводить бедра назад, а не выдвигать колени вперед, что «включает» квадрицепсы, а не ягодицы.

Для этого отведите ягодицы назад во время опускания — как будто вы сидите на стуле — и убедитесь, что сгиб бедер находится ниже колен в нижней части приседания. Это позволит вам увеличить диапазон движений и активировать ягодичные мышцы (1).

Также обратите внимание на положение коленей. Когда вы опускаетесь и поднимаетесь, следите за тем, чтобы ваши колени не двигались внутрь (это называется вальгусной деформацией колена). Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы слегка развести колени в стороны, что задействует ягодичные мышцы и снизит вероятность боли в коленях (1, 3, 9).).

Сжимание ягодичных мышц

Если вам все еще трудно чувствовать ягодичные мышцы, сосредоточьтесь на сжатии ягодичных мышц, когда вы поднимаетесь из приседа, что может помочь усилить их активацию (2, 10).

Однако будьте осторожны, чтобы не выдвигать таз вперед и не перенапрягать бедра в верхней точке приседания, что может нарушить вашу форму.

Резюме

Внесение небольших изменений в вашу стойку, угол наклона стопы и глубину приседания может способствовать большей активации ягодичных мышц.

Если вы хотите внести разнообразие в свою программу приседаний, попробуйте четыре отличных варианта приседаний.

1. Приседания из положения сидя в положение стоя

Чтобы освоиться в приседаниях и развить хорошую технику, вы можете начать с усовершенствования приседаний из положения сидя в положение стоя, также известных как приседания на скамье или на ящик.

Что вам потребуется: ящик или стул на уровне колена или чуть ниже

1. Встаньте, ноги чуть шире плеч, спиной к ящику или стулу. Направьте пальцы ног наружу под углом 45 градусов или меньше.
2. Медленно согнитесь в бедрах, отведите ягодицы назад и согните колени, чтобы опуститься, пока ягодицы не коснутся ящика (но не садитесь полностью).
3. Оттолкнитесь пятками и сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повтор.
4. Выполните 2–3 подхода по 12–15 повторений.

Сосредоточьтесь на медленных движениях, чтобы выучить правильную технику. Как только вы сможете выполнять это движение с легкостью, переходите к более сложным приседаниям.

Совет: Если у вас нет ящика, но есть доступ к низкой скамье (ниже высоты колена), сядьте на скамью и выполните то же движение.

2. Приседания с резиновой лентой

Использование эспандерной ленты может помочь вам вращать бедра наружу, чтобы активировать ягодичные мышцы и предотвратить сдавливание коленей. приседания с собственным весом.

Что вам понадобится: Эспандер-петля

1. Наденьте эластичную ленту-петлю выше колен. Встаньте, ноги чуть шире плеч, носки слегка разведены, руки на бедрах или перед собой.
2. Согнитесь в бедрах и верните ягодицы в сидячее положение, согнув колени.
3. Продолжайте опускаться, пока бедра не окажутся параллельны полу или ниже. Задержитесь в положении на 1–2 секунды.
4. Медленно поднимитесь в исходное положение, отталкиваясь пятками и сжимая ягодицы. Это 1 повтор.
5. Выполните 2–3 подхода по 8–12 повторений.

3. Приседания сумо

Приседания сумо отлично подходят для проработки ягодичных мышц. Более широкая стойка удерживает ваши бедра повернутыми наружу, что способствует большей активации ягодичных мышц.

1. Встаньте, ноги шире плеч, носки слегка развернуты наружу, руки вытянуты перед собой.
2. Отведите ягодицы назад, согнитесь в бедрах и согните колени, опускаясь в присед. Ваши колени должны двигаться в стороны с контролем.
3. Продолжайте опускаться настолько низко, насколько сможете без дискомфорта.
4. Вернитесь в положение стоя, упираясь пятками и сжимая ягодицы, чтобы контролировать колени и бедра. Продолжайте разводить колени наружу на протяжении всего движения, пока не вернетесь в исходное положение. Это 1 повтор.
5. Выполните 2–3 подхода по 12–15 повторений.

Совет: После того, как вы усовершенствуете форму, вы можете увеличить нагрузку/сопротивление с помощью петлевой ленты сопротивления, гантели или штанги.

4. Приседания с кубком

Приседания с кубком — это веселое и эффективное упражнение, помогающее предотвратить подгибание коленей. -ширина друг от друга. Держите головку гантели обеими руками у груди, согнув локти.

Опуститесь в присед, опираясь на бедра, отводя ягодицы назад и разводя колени наружу. Во время этого движения держите гантель плотно прижатой к груди и держите локти между коленями, когда опускаетесь. Это поможет предотвратить прогибание коленей.

Наконечник: Держите вес близко к телу и согните локти на протяжении всего движения.

Резюме

Включение вариаций приседаний в вашу тренировку может помочь проработать ягодичные мышцы и добиться лучших результатов.

Вот несколько общих советов, которые помогут вам улучшить приседания, добиться большей активации ягодичных мышц и предотвратить травмы (1, 2, 11):

1. Отжимайтесь пятками. Это поможет вам сохранить правильный баланс и усилит нагрузку на ягодицы.
2. Обратите внимание на ягодицы. Связь между разумом и телом может помочь вам сосредоточиться на использовании ягодичных мышц для лучшего контроля над движением в приседе.
3. Держите туловище прямо. Не наклоняйтесь вперед, не горбитесь и не выгибайте спину. Вместо этого держите позвоночник в нейтральном положении, задействуя кор.
4. Поддерживайте нейтральный наклон таза. Старайтесь не подгибать таз во время опускания приседа, так как это может привести к травме поясницы.
5. Совместите колени с пальцами ног. Когда вы сгибаете колени, держите их на одной линии с пальцами ног, а не позволяйте им двигаться внутрь.
6. Смотреть вперед. Старайтесь не смотреть вниз, так как это может вызвать чрезмерную нагрузку на шею.
7. Приоритет хорошей формы. Перед тем, как увеличить нагрузку/объем, убедитесь, что вы можете безопасно выполнить правильный присед. Если ваша форма скомпрометирована, уменьшите вес, который вы используете.
8. Начните с разминки. Выполнение легких упражнений на активацию ягодичных мышц перед приседанием может помочь «разбудить» ягодичные мышцы.

Для достижения наилучших результатов не торопитесь и сосредоточьтесь на правильной форме, прежде чем переходить к более сложным вариантам приседаний.

Резюме

Совершенствование приседаний с правильной техникой займет время, но приведет к наилучшим результатам и предотвратит травмы.

Приседания — отличное упражнение для нижней части тела, которое поможет укрепить ягодицы и ноги.

Чтобы максимизировать прирост ягодичных мышц во время приседания, убедитесь, что ваши ноги находятся на ширине плеч или больше, носки направлены наружу, а вы приседаете как можно ниже без дискомфорта.

Практикуя правильную технику, вы можете быть уверены, что эффективно нагружаете ягодичные мышцы и предотвращаете травмы. Как только вы почувствуете себя комфортно в приседаниях, попробуйте увеличить вес или выполнить вариации.

Если вы еще не добавили приседания в свою тренировочную программу, обязательно попробуйте.

Попробуйте эти варианты, чтобы накачать ягодицы

Для многих людей приседания — это упражнение, которое помогает накачать ягодицы.

Приседания — отличное функциональное движение, то есть они облегчают повседневные движения, такие как наклоны и поднятие тяжестей. Более того, это отличный способ нарастить мышечную массу и силу нижней части тела.

Тем не менее, многие люди считают, что приседания больше нагружают квадрицепсы (переднюю часть бедер), чем ягодицы. Чтобы исправить это, важно понимать правильную форму и диапазон движений, а также варианты, которые могут помочь вам более эффективно проработать ягодичные мышцы.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о приседаниях для укрепления ягодичных мышц, а также о четырех упражнениях, которые вы можете попробовать.

Приседания — отличное комплексное упражнение для нижней части тела благодаря разнообразию задействованных мышц. Основные мышцы, задействованные во время приседаний, — это квадрицепсы, ягодичные (в основном большие ягодичные), подколенные сухожилия, икры, мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник (1).

Степень использования ваших квадрицепсов по сравнению с ягодичными во многом зависит от вашей стойки, анатомии, модели движения и диапазона движения (1, 2).

Например, выдвижение коленей вперед во время приседания делает движение четырехглавым. С другой стороны, отводя бедра назад в глубокий присед, вы делаете движение с большей доминантой ягодичных мышц (1).

Резюме

Приседания — отличное упражнение для нижней части тела, которое задействует четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры и основные мышцы.

Как упоминалось выше, активация ягодичных мышц в приседаниях во многом зависит от вашей стойки, модели движения, диапазона движения и анатомии. В то время как традиционные приседания в какой-то степени активизируют ваши ягодичные мышцы, вы можете внести небольшие изменения, чтобы еще больше нагрузить их.

Стойка для приседа

Стойка для приседа у всех немного отличается в зависимости от их анатомии и того, что им удобно.

Принятие стандартной стойки (ступни на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны) разворачивает бедра наружу и позволяет глубже присесть для большей активации ягодичных мышц (1, 2, 3).

Вам также может быть полезна более широкая стойка (обычно называемая стойкой «сумо»), которая удерживает ваши бедра повернутыми наружу и позволяет поднимать больший вес (1, 2, 3).

Положение вашей стопы также может быть разным, но обычно оно должно быть где-то между крайними положениями, когда вы смотрите прямо вперед и смотрите под углом примерно 45 градусов. В идеале ваши стопы должны быть симметричными (4).

Глубина приседания

То, насколько глубоко вы можете приседать, во многом зависит от диапазона движений вашего тела (гибкость, предыдущая травма и т. д.) и анатомии (длина ног и туловища) (5).

Для лучшей активации ягодичных мышц попробуйте присесть так, чтобы бедра были хотя бы параллельны полу. Если вы сможете продвинуться дальше, не ставя под угрозу свою форму и не испытывая дискомфорта, вы сможете добиться еще большей активации ягодичных мышц (6, 7, 8).

Схема движения

Когда вы опускаетесь в присед, вы должны отводить бедра назад, а не выдвигать колени вперед, что «включает» квадрицепсы, а не ягодицы.

Для этого отведите ягодицы назад во время опускания — как будто вы сидите на стуле — и убедитесь, что сгиб бедер находится ниже колен в нижней части приседания. Это позволит вам увеличить диапазон движений и активировать ягодичные мышцы (1).

Также обратите внимание на положение коленей. Когда вы опускаетесь и поднимаетесь, следите за тем, чтобы ваши колени не двигались внутрь (это называется вальгусной деформацией колена). Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы слегка развести колени, что задействует ягодичные мышцы и уменьшит вероятность боли в коленях (1, 3, 9).

Сжимание ягодичных мышц

Если вам все еще трудно чувствовать ягодичные мышцы, сосредоточьтесь на сжатии ягодичных мышц, когда вы поднимаетесь из приседа, что может помочь усилить их активацию (2, 10).

Однако будьте осторожны, чтобы не выдвигать таз вперед и не перенапрягать бедра в верхней точке приседания, что может нарушить вашу форму.

Резюме

Внесение небольших изменений в вашу стойку, угол наклона стопы и глубину приседания может способствовать большей активации ягодичных мышц.

Если вы хотите внести разнообразие в свою программу приседаний, попробуйте четыре отличных варианта приседаний.

1. Приседания из положения сидя в положение стоя

Чтобы освоиться в приседаниях и развить хорошую технику, вы можете начать с усовершенствования приседаний из положения сидя в положение стоя, также известных как приседания на скамье или на ящик.

Что вам понадобится: ящик или стул на уровне колена или чуть ниже

1. Встаньте, ноги чуть шире плеч, спиной к ящику или стулу. Направьте пальцы ног наружу под углом 45 градусов или меньше.
2. Медленно согнитесь в бедрах, отведите ягодицы назад и согните колени, чтобы опуститься, пока ягодицы не коснутся ящика (но не садитесь полностью).
3. Оттолкнитесь пятками и сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повтор.
4. Выполните 2–3 подхода по 12–15 повторений.

Сосредоточьтесь на медленных движениях, чтобы выучить правильную технику. Как только вы сможете выполнять это движение с легкостью, переходите к более сложным приседаниям.

Совет: Если у вас нет ящика, но есть доступ к низкой скамье (ниже высоты колена), сядьте на скамью и выполните то же движение.

2. Приседания с резиновой лентой

Использование эспандерной ленты может помочь вам вращать бедра наружу, чтобы дополнительно активировать ягодичные мышцы и предотвратить вдавливание коленей внутрь. приседания с собственным весом.

Что вам потребуется: эластичная петля

1. Наденьте петлевую эластичную ленту выше колен. Встаньте, ноги чуть шире плеч, носки слегка разведены, руки на бедрах или перед собой.
2. Согните бедра и верните ягодицы в сидячее положение, согнув колени.
3. Продолжайте опускаться, пока бедра не окажутся параллельны полу или ниже. Задержитесь в положении на 1–2 секунды.
4. Медленно поднимитесь в исходное положение, отталкиваясь пятками и сжимая ягодицы. Это 1 повтор.
5. Выполните 2–3 подхода по 8–12 повторений.

3. Приседания сумо

Приседания сумо отлично подходят для проработки ягодичных мышц. Более широкая стойка удерживает ваши бедра повернутыми наружу, что способствует большей активации ягодичных мышц.

1. Встаньте, ноги шире плеч, носки слегка развернуты наружу, руки вытянуты перед собой.
2. Отведите ягодицы назад, согнитесь в бедрах и согните колени, опускаясь в присед. Ваши колени должны двигаться в стороны с контролем.
3. Продолжайте опускаться настолько низко, насколько сможете без дискомфорта.
4. Вернитесь в положение стоя, упираясь пятками и сжимая ягодицы, чтобы контролировать колени и бедра. Продолжайте разводить колени наружу на протяжении всего движения, пока не вернетесь в исходное положение. Это 1 повтор.
5. Выполните 2–3 подхода по 12–15 повторений.

Совет: После того, как вы усовершенствуете форму, вы можете увеличить нагрузку/сопротивление с помощью петлевой ленты сопротивления, гантели или штанги.

4. Приседания с кубком

Приседания с кубком — это веселое и эффективное упражнение, помогающее предотвратить подгибание коленей. -ширина друг от друга. Держите головку гантели обеими руками у груди, согнув локти.

Наконечник: Держите вес близко к телу и согните локти на протяжении всего движения.

Резюме

Включение вариаций приседаний в вашу тренировку может помочь проработать ягодичные мышцы и добиться лучших результатов.

Вот несколько общих советов, которые помогут вам улучшить приседания, добиться большей активации ягодичных мышц и предотвратить травмы (1, 2, 11):

1. Отжимайтесь пятками. Это поможет вам сохранить правильный баланс и усилит нагрузку на ягодицы.
2. Обратите внимание на ягодицы. Связь между разумом и телом может помочь вам сосредоточиться на использовании ягодичных мышц для лучшего контроля над движением в приседе.
3. Держите туловище прямо. Не наклоняйтесь вперед, не горбитесь и не выгибайте спину. Вместо этого держите позвоночник в нейтральном положении, задействуя кор.
4. Поддерживайте нейтральный наклон таза. Старайтесь не подгибать таз во время опускания приседа, так как это может привести к травме поясницы.
5. Совместите колени с пальцами ног. Когда вы сгибаете колени, держите их на одной линии с пальцами ног, а не позволяйте им двигаться внутрь.
6. Смотреть вперед. Старайтесь не смотреть вниз, так как это может вызвать чрезмерную нагрузку на шею.
7. Приоритет хорошей формы. Перед тем, как увеличить нагрузку/объем, убедитесь, что вы можете безопасно выполнить правильный присед. Если ваша форма скомпрометирована, уменьшите вес, который вы используете.
8. Начните с разминки. Выполнение легких упражнений на активацию ягодичных мышц перед приседанием может помочь «разбудить» ягодичные мышцы.

Для достижения наилучших результатов не торопитесь и сосредоточьтесь на правильной форме, прежде чем переходить к более сложным вариантам приседаний.

Резюме

Совершенствование приседаний с правильной техникой займет время, но приведет к наилучшим результатам и предотвратит травмы.

Приседания — отличное упражнение для нижней части тела, которое поможет укрепить ягодицы и ноги.

Чтобы максимизировать прирост ягодичных мышц во время приседания, убедитесь, что ваши ноги находятся на ширине плеч или больше, носки направлены наружу, а вы приседаете как можно ниже без дискомфорта.

ПП десерты — 20 простых рецептов на любой вкус

Большинство любимых сладостей не самые полезные. Там и сахар, и много муки, и лишние калории. А что уже говорить про покупные лакомства с пальмовым маслом и ароматизаторами? Но не все десерты такие! Лови подборку ПП рецептов на все случаи жизни!

1. ПП-чизкейк

Начнем с классики – с чизкейка на творожной основе. Рекомендуем готовить его с вечера, чтобы до следующего дня он настоялся и стабилизировался.

Тебе понадобится: 300 г творога, 100 мл йогурта, 2 яйца, 200 г переспевшего банана, 75 г арахисовой пасты, 15 г какао.

Приготовление: Взбей все ингредиенты в блендере до однородности. Выложи массу в форму и выпекай час при 160 градусах. Оставь чизкейк остывать в духовке.

2. Овсяно-банановые панкейки

Из всех аналогичных рецептов этот – один из самых удачных по пропорциям и результату. Рассказываем подробнее!

Тебе понадобится: 2 яйца, 1 банан, 50 г овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, специи, горсть орехов, кокосовое масло.

Приготовление: Измельчи орехи с овсянкой в блендере. Добавь яйца, специи, крупно нарезанный банан и разрыхлитель, и снова измельчи до однородности. Выливай оладьи на смазанную кокосовым маслом сковородку ложкой и жарь с двух сторон до румяности.

3. Кокосовая панна-котта

ПП панна-котта на основе кокосового молока будет еще вкуснее, если взять настоящее густое молоко из жестяной банки. Обычно они есть в отделах для азиатской кухни.

Тебе понадобится: 250 мл кокосового молока, 1,5 стакана апельсинового сока, подсластитель, 1 ст.л. кукурузного крахмала, 1,5 ч.л. агар-агара.

Приготовление: Смешай треть апельсинового сока с кокосовым молоком, крахмалом, подсластителем и третью агар-агара. Доведи до кипения и провари минуту, помешивая. Влей массу в формочки и отправь в холодильник до застывания. Смешай оставшийся апельсиновый сок с агар-агаром, прокипяти, залей вторым слоем десерта и снова дай ему застыть.

4. Шоколадно-творожный мусс

Нежнейший мусс приводит в восторг детей и взрослых. Посыпь его какао и ягодами или тертым черным шоколадом при подаче.

Тебе понадобится: 100 г творога, 3-4 финика, 150 мл йогурта, 1 ч.л. какао, специи, 2 ч.л. орехов.

Приготовление: Измельчи орехи в кофемолке. Сложи все ингредиенты в блендер и взбей до однородности. Отправь мусс на 20 минут в холодильник и подавай.

5. ПП маковый рулет

Для него тебе потребуется свежий тонкий лаваш. Хоть там и есть пшеничная мука, в нем минимум калорий и точно нет добавок.

Тебе понадобится: 1 лист лаваша, 180 г творога, 2 яйца, 90 г мака, сахарозаменитель.

Приготовление: Залей мак кипятком минут на 40, пока он не разбухнет. Смешай творог, 1 яйцо и 1 яичный белок. Мак откинь на сито, дай стечь и тоже добавь к творогу. Смажь лаваш начинкой, сверни и отправь на 15-20 минут в духовку при 180 градусах.

6. Корзинки с творожной начинкой

Даже те самые любимые пирожные-корзинки из детства легко адаптировать под правильное питание!

Тебе понадобится: 180 г творога, 2 яйца, 120 г рисовой муки, 40 г кокосового масла, подсластитель, 250 г творожного сыра, 200 г ягоды.

Приготовление: Смешай до однородности перетертый творог, яйца, кокосовое масло, подсластитель и рисовую муку. Сформируй корзинки в формочках для кексов, наколи дно вилкой и запекай их 20 минут при 180 градусах в духовке. Когда корзинки остынут, наполни их творожным сыром и ягодами.

7. Банановый тирамису

Нежный и легкий диетический тирамису без сахара станет оригинальной ПП альтернативой классическому десерту.

Тебе понадобится: 200 г творога, 1 яйцо, 1 банан, 0,5 ч. л. разрыхлителя, 2 ст.л. рисовой муки, 2 ст.л. кефира, 1 ч.л. какао, 1 стакан кофе, 2 ч.л. сахарозаменителя.

Приготовление: Измельчи банан в блендере с яйцом, кефиром и сахзамом. Добавь муку, разрыхлитель и какао, и снова взбей. Выложи массу в небольшую форму и отправь на 15 минут в духовку или на 3 минуты в микроволновку на максимальной мощности.

Полностью охлади и нарежь бисквит. Смешай творог с подсластителем и парой ложек заваренного кофе до мягкой однородной консистенции. Выложи часть крема в форму. Сверху выложи смоченные в кофе кусочки бисквита, и продолжай чередовать слои. Оставь десерт на час в холодильнике.

8. Кокосово-банановое мороженое

Идеальное быстрое мороженое без молока и сливок всего из двух основных ингредиентов. Можешь добавить 1-2 ложки какао по желанию.

Тебе понадобится: 2 переспевших банана, 50 мл кокосового молока.

Приготовление: Нарежь бананы кружочками и оставь на ночь в морозилке. Отправь их в блендер и хорошенько взбей вместе с кокосовым молоком. Разложи мороженое по креманкам.

9. Чиа-пудинг

Семена чиа стали одной из любимых добавок в наше время. Они достаточно калорийны, поэтому отлично насыщают. Но при этом очень полезны!

Тебе понадобится: 1 ст.л. семян чиа, 1 ст.л. овсяных хлопьев, 1 стакан кефира или йогурта, специи, подсластитель, фрукты или ягоды.

Приготовление: Залей семена чиа и измельченные овсяные хлопья кефиром на пару часов или на ночь. Добавь специи, подсластитель и нарезанные фрукты, и подавай пудинг.

10. Банановое желе

Одно из самых необычных ПП желе, которое только можно придумать! Обязательно попробуй при случае.

Тебе понадобится: 300 г кефира, 2 банана, 1 ст.л. орехов, 10 г желатина, 100 мл воды.

Приготовление: Залей желатин водой, дай ему набухнуть и нагрей до растворения. Измельчи банан и кефир в блендере, смешай с желатином и разлей смесь по стаканам. Оставь на час в холодильнике и посыпь рублеными орехами.

11. Домашние ПП конфеты из сухофруктов

Такие конфеты не надо ни готовить, ни запекать, ни оставлять застывать в холодильнике.

Тебе понадобится: 50 г инжира, 50 г кураги, 50 г изюма, 50 г чернослива, 50 г орехов, 2 ст.л. меда, 2 ст.л. кунжута.

Приготовление: Залей все сухофруткы водой минут на 15. Орехи подсуши на сковороде или в духовке. Отправь все ингредиенты в блендер и измельчи до однородности. Сформируй аккуратные конфеты.

12. Тыквенная панна-котта

Лови ПП вариацию классического итальянского десерта на основе творога и тыквенной мякоти. По желанию добавь в массу немного мака или рубленых орехов.

Тебе понадобится: 100 г творога, 100 г тыквы, 100 мл молока, 1 ч.л. меда, 1 ч.л. специй, 1 ст. л. цедры лимона, 1 ч.л. агар-агара.

Приготовление: Нарежь тыкву, запеки до готовности и измельчи в блендере с творогом до однородной консистенции. Доведи молоко до кипения, добавь мед, специи и агар-агар. Провари 3 минуты, помешивая. Смешай это с творожной массой, добавь цедру и быстро разложи все по формочкам. Отправь в холодильник до застывания.

13. Банановый пирог с орехами и сухофруктами

Банан – универсальная основа для ПП десертов, и вот еще одно наглядное подтверждение. Орехи для этого рецепта нужны жареные!

Тебе понадобится: 1 банан, 1 яйцо, 2 ст.л. йогурта, 70 г овсяной муки, 20 г грецких орехов, 50 г чернослива.

Приготовление: Измельчи в блендере банан с яйцом. Добавь йогурт, овсяную муку и перемешай. Залей чернослив кипятком, дай набухнуть, а потом обсуши и мелко нарежь. Измельчи орехи и вмешай все в тесто. Выложи в форму и выпекай в духовке 30 минут при 180 градусах.

14. Шоколадный десерт с цикорием

Цикорий – отличная замена кофе не только в напитках, но и десертах. Такое шоколадное лакомство отчетливо отдает кофейным послевкусием.

Тебе понадобится: 450 мл ряженки, 1 ст.л. какао, 1 ч.л. цикория, 100 мл воды, 1 ст.л. желатина, специи.

Приготовление: Залей желатин водой, оставь набухать и потом нагрей до растворения. Смешай ряженку со специями, какао и цикорием. Добавь желатин, перемешай, разлей по бокалам и оставь на пару часов в холодильнике.

15. Тыквенные сырники

Обязательно добавь подсластитель и специи по вкусу – корицу, гвоздику, мускатный орех и другие ароматные пряности.

Тебе понадобится: 200 г творога, 200 г запеченной тыквы, 1 яичный желток, 2 ст.л. рисовой муки.

Приготовление: Запеки тыкву до готовности около получаса при 200 градусах. Измельчи ее в блендере с остальными ингредиентами до однородности. Сформируй небольшие сырники и обжарь на антипригарной сковороде по 3-5 минут с двух сторон.

16. Фруктово-йогуртовый торт

Фрукты и ягоды в составе бери любые – на свой вкус. Только учти, что некоторые могут изменить цвет в сметане.

Тебе понадобится: 2 яблока, 100 г рисовой муки, 2 ст.л. кипятка, 30 г кокосового масла, 150 г сметаны, 2 ст.л. меда, 3 ст.л. смородины.

Приготовление: Смешай масло, кипяток и муку, убери в морозилку на полчаса и раскатай тесто тонким пластом до 5 мм. Наколи вилкой и сверху выложи мелко нарезанные яблоки. Полей медом, посыпь ягодами и отправь на полчаса в духовку при 180 градусах. Смешай сметану с оставшимся медом и полей десерт.

17. ПП шоколадный манник

И ни грамма сахара в таком вкусном и ароматном ПП десерте. В восторге будут даже дети!

Тебе понадобится: 1 стакан манки, 1 стакан растительного молока, 1 яйцо, 1 ч. л. разрыхлителя, 2 ст.л. какао, 3 ч.л. эритрита.

Приготовление: Залей манку растительным молоком и оставь на 15 минут. Добавь взбитое яйцо, какао, эритрит и разрыхлитель. Перемешай все по вкусу и добавь еще специи по желанию. Вылей массу в форму и запекай манник в духовке 40 минут при 180 градусах.

18. Творожная запеканка с манкой

Кстати, ее можно приготовить даже в микроволновке – примерно за 5 минут при мощности 800 Вт под крышкой.

Тебе понадобится: 200 г творога, 1 яйцо, 20 г манки, 1 ст.л. сметаны, 1 горсть изюма, 0,5 ч.л. разрыхлителя, подсластитель, ванилин.

Приготовление: Залей изюм кипятком на 10 минут. Смешай творог, сметану, манку и яйцо до однородности. Добавь изюм и все остальные ингредиенты. Выложи массу в форму и выпекай около 40 минут в духовке при 180 градусах.

19. Йогуртовое желе

Простой, но очень вкусный ПП десерт на основе желатина. Особенно хорошо получается из домашнего йогурта без добавок.

Тебе понадобится: 450 мл йогурта, 15 г желатина, 150 г замороженной вишни, 50 г черники, 180 мл воды, сахарозаменитель.

Приготовление: Залей желатин 80 мл воды и оставь набухать. Нагрей остальную воду, добавь сахзам и желатин, и провари до растворения. Смешай с этой массой йогурт. Выложи в формочки ягоду, залей йогуртом и оставь застывать в холодильнике.

20. ПП овсяные кексы

По желанию добавь какао, специи, рубленые орехи, сухофрукты, тертый шоколад или что-то еще по вкусу.

Тебе понадобится: 150 г овсяной муки, 2 банана, 2 яйца, 50 мл кефира, 1 ст.л. оливкового масла.

Приготовление: Измельчи банан блендером и смешай все ингредиенты до однородной массы. Выложи ее в формы для кексов и выпекай около 20-25 минут в духовке при 180 градусах.

Гигантская ЭКО-ветка! ПП-редкости, БАД, витамины, вкусности.

Татьяна

Как всегда всё отлично!

Елена

Один минус это Очень долгая доставка, упаковка целая, чай вкусный.

Оксана

Качество товара и работа Организатора Супер, всем рекомендую!!!

Андрей

Все выполнено согласно договорённости при покупке.

Светлана

Команда большие молодцы!!

Марина

Доставка раньше срока, батончики отличные, спасибо.

Александра

Спасибо. Всё хорошо упаковано, точно не разобьётся!) всё свежее) буду заказывать ещё

Дарья

Все отлично, спасибо!

Мария

Организатору спасибо, доставка вовремя, упаковка аккуратная

Ольга

Пользуюсь этой закупкой уже несколько лет, никогда не было замечаний. Организатор молодец. Спасибо.

татьяна

организатору спасибо за хороший товар и быструю работу.

Дарья

Пришли в красивой упаковке. На вкус будем пробовать позже. Спасибо

28 Seeds 4fresh FOOD 4fresh HEALTH APPELSIEN Altay Seligor Arahis Project Arnebia BIOM BOB BioGourmet Bionova Bioteka Bite Bombbar Bravolli! CHIKOROFF Casa Kubana Chaokoh Don Shelldon Dr. Korner EcoVida Elivica FitParad Fito Forma Floris Foco Fuze GRASSBERG Garnec Herbarus Holy Corn HoneyWay Jump Kara Kick your energy King Island Lemonardo Lysi MOjNO Marespa Mojo Cacao Mr. Djemius Zero Ms. Odri NOVASWEET Natures own factory гречишная продукция Ne Moloko Nilambari NutVill Nuts Bank Nuts for life Pastilab Pearl River Bridge Permeris Polezzno PureProtein Queen Vitamins RAW LIFE Real Thai Riso Scotti Roi Thai Royal Forest Rudolfs Salus-Haus GmbH Samui Schar Sezam Sonnentor Top Spirulina Trawa Twist the planet Ufeelgood VITOBOX VIVO Vegalize Velle Waime Spices Wheat Village Yelli Zinus aTECH nutrition aroy-d doctor honey granolife icancook Алтайские Традиции Атман Биопродукты Вастэко Вегана Вистерра Готово Доктор Море Ешь здорОво ЖИВЫЕ СНЕКИ Живой продукт Здоровая Еда Здороведа Здоровей Зеленика Компас Здоровья Люблю жизнь Масляный король Мусихин. Мир мёда Настин Сластин Образ жизни Ол’Лайт Оргтиум Ореховые истории Полезные продукты Продукты XXII века Умные сладости Формула лёгкости Чёрный хлеб Эко пастила Экологика Эконад Экофермер Эндакси Ярмарка

Хиты продаж

Самые продаваемые товары

Максимальные скидки

Товары с максимальными скидками

Пребиотики, витамины, минералы, микронутриенты

Продукты питания

Иммунитет-Комплексы для иммунитета

Пищевые добавки

Антиоксиданты

Пищевые добавки

Для здоровья

Пищевые добавки

Спортивное питание

Диетические продукты

Рыбий жир и Омега

Диетические растительные масла

Сладости-Печенье

Кондитерские изделия

Сладости-Вафли

Вафли и печенье

Сладости-Мёд

Мед

Сладости-Зефир, Пастила

Кондитерские изделия

Сладости-Джем, варенье

Сладкая консервация

Сладости-Конфеты

Кондитерские изделия

Сладости-Мармелад

Мармелад и зефир

Сладости-Урбеч

Сладкая консервация

Сладости-Сиропы, пекмезы

Сиропы и топпинги

Сладости-Пироги и кексы

Торты и пирожные

Сладости — Сгущёнка

Сладкая консервация

Сладости-Ореховые пасты, цукаты

Сладкая консервация

Сахар и сахарозаменители

Сахар и соль

Напитки-Вместо молока

Молоко и сливки

Напитки-Соки

Напитки, соки и воды

Чай, кофе, какао-Кэроб

Кофе и кофейные напитки

Напитки-Злаковые напитки

Напитки, соки и воды

Чай, кофе, какао-Цикорий

Кофе и кофейные напитки

Напитки-Кисель

Морсы и компоты, кисели

Напитки-Кокосовая вода

Диетические напитки, соки и воды

Дары природы-Бальзамы и сиропы

Диетические напитки, соки и воды

Дары природы-Травы и сборы

Пищевые добавки

Чай, кофе, какао

Кофе и кофейные напитки

Напитки-Функциональные напитки

Напитки, соки и воды

Полезный завтрак-Хлопья и мюсли

Каши, хлопья и сухие завтраки

Полезный завтрак-Каши

Каши, хлопья и сухие завтраки

Полезный завтрак-Гранола

Крупы

Гарниры-Бобовые

Крупы

Блюда быстрого приготовления-Первые блюда

Быстрое приготовление

Хлебные изделия

Диетические продукты

Хлебные изделия-Крекеры

Хлеб, тосты, лаваш

Мука, отруби-Смеси для выпечки

Мука, смеси и дрожжи

Мука, отруби-Мука

Мука, смеси и дрожжи

Мука, отруби-Клетчатка

Диетическая бакалея

Мука, отруби-Отруби

Каши, хлопья и сухие завтраки

Суперфуды-Добавки для смузи

Диетические продукты

Суперфуды-Водоросли, пыльца

Специи и приправы

Консервация

Консервы

Семена, проращивание

Диетические продукты

Подарки и подарочные наборы-Продуктовые наборы

Вафли и печенье

Гарниры-Крупы

Крупы

Гарниры-Макароны

Макаронные изделия

Специи, приправы-Специи, пряности

Специи и приправы

Блюда быстрого приготовления-Вторые блюда

Диетическая бакалея

Хлебные изделия-Хлебцы

Хлебцы

Специи, приправы-Супы, бульоны

Бакалея

Специи, приправы-Полезная соль

Сахар и соль

Сахар и сахарозаменители-Сахар

Сахар и соль

Суперфуды-Плоды, ягоды, грибы

Сушеные ягоды, грибы, овощи и фрукты

Масла, уксусы, соусы

Бакалея

Гарниры-Злаки

Крупы

Детское питание

Диетические продукты

Детское питание-Детские сладости

Детская бакалея, печенье

Закваски-Для кисломолочных продуктов

Кисломолочные продукты

Здоровый перекус-Чипсы

Чипсы, сухарики и снэки

Здоровый перекус-Сухофрукты

Сушеные ягоды, грибы, овощи и фрукты

Здоровый перекус-Орехи, смеси

Орехи

Здоровый перекус-Ягоды

Свежие ягоды

Здоровый перекус-Снеки, кранчи

Орехи

Здоровый перекус-Батончики

Батончики, снэки

Другие покупки организатора

PP лакомства.

Найдите свой бриллиант

Найдите свое украшение

форма

цвет

ясность

JavaScript отключен. Для лучшего опыта, пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, прежде чем продолжить.

• Автор темы тот_кто-то_особенный
• Дата начала 2 декабря 2010 г.

тот_кто-то особенный

Идеал_Рок

• 2 декабря 2010 г.

• #1

ОК, пока это только картинки

Во-первых, браслет. О М Г Я влюблен. Нужно все, чтобы не заказать подходящее ожерелье! эээ!
Это именно то, что я хотел от браслета в стиле барокко.

 

При поддержке:

Похожие темы:

тот_кто-то особенный

Идеал_Рок

• 2 декабря 2010 г.

• #2

Но подождите! Это еще не все… Я хочу получить дополнительные шпильки и попросила сделать несколько фотографий, пока они там были… как я вообще их выберу?? Я хочу их всех

 

Виккидсмахт

Раф_Рок

• 2 декабря 2010 г.

• #3

Бин, твой браслет похож на младшую сестру ожерелья, которое я заказала во время распродажи!

 

RockHugger

Ideal_Rock

• 2 декабря 2010 г.

• #4

Эти мультиварки популярны! Лол, я собирался сказать, что она похожа на мою сестру.

Какова цена продажи твоего ожерелья? Моего не было в продаже, но я слишком любила это ожерелье, чтобы пройти мимо.

 

(GIA) AJP, GD

Виккидсмахт

Раф_Рок

• 2 декабря 2010 г.

• #5

Распродажи не было, но я смог воспользоваться кодом скидки 14% от указанной цены в 650 долларов. Я давно мечтала об одном из них, и этот мне идеально подошел. Я удлинил его на 2 дюйма, чтобы получить в общей сложности 20 дюймов, и я не могу дождаться, чтобы получить его по почте!

 

RockHugger

Ideal_Rock

• 2 декабря 2010 г.

• #6

Отлично! Я был бы расстроен, если бы пропустил выгодные цены на них, потому что я заплатил примерно столько же за свой, лол. Выглядит очень красиво! Я не могу дождаться, когда увижу твои эрл-снимки!

 

(GIA) AJP, GD

гайка

Ideal_Rock

• 2 декабря 2010 г.

• #7

боб|1291334927|2785606 сказал:

Но ждать! Это еще не все… Я хочу получить дополнительные шпильки и попросила сделать несколько фотографий, пока они там были… как я вообще их выберу?? Я хочу их всех

Нажмите, чтобы развернуть. ..

Браслет просто вкусняшка… но как ты сказала… как ты будешь выбирать серьги?? Они все выглядят потрясающе!

 

ЖИЗНЬ — НЕ В ОЖИДАНИИ, ЧТОБЫ УСТРАНИЛАСЬ ГРЯДА, ЭТО В УЧЕНИИ ТАНЦЕВАТЬ ПОД ДОЖДЕМ!

тот_кто-то особенный

Идеал_Рок

• 3 декабря 2010 г.

• #8

Виккидсмахт|1291336401|2785628 сказал:

Бин, твой браслет похож на младшую сестру ожерелья, которое я заказала во время распродажи!

Нажмите, чтобы развернуть…

Прекрасно! Пожалуйста, поделитесь больше фотографий, когда вы получите ожерелье! Я действительно люблю цвета. Так великолепно

 

тот_кто-то особенный

Идеал_Рок

• 3 декабря 2010 г.

• #9

подушка | 1291341868 | 2785725 сказал:

боб|1291334927|2785606 сказал:

Но ждать! Это еще не все… Я хочу получить дополнительные шпильки и попросила сделать несколько фотографий, пока они там были… как я вообще их выберу?? Я хочу их всех

Нажмите, чтобы развернуть…

Браслет просто вкусняшка… но как ты сказала. .. как ты будешь выбирать серьги?? Они все выглядят потрясающе!

Нажмите, чтобы развернуть…

Я знаю. Я смотрел на эту картинку всю ночь и до сих пор понятия не имею… нет… понятия!

 

4Девушка с ранчо

Бриллиант_Рок

• 3 декабря 2010 г.

• #10

Очень, очень красивый браслет для макияжа. Мне кажется, этот браслет мне нравится больше, чем оригинальный. Сложный выбор сережек. Цвета отличные. Какого они размера мм.

 

4 Девушка с ранчо

тот_кто-то особенный

Идеал_Рок

• 3 декабря 2010 г.

• #11

Я попросил диапазон 7,5-9 мм… однако, поскольку мне сделали операцию по реконструкции мочки (после того, как в юности я растянул уши более чем на дюйм… лол), ну, теперь они большие толстые мочки ушей (раньше они были крошечный), и я чувствую себя намного более комфортно в 8 мм или больше. У меня есть две пары экзотики 7-7,5 мм, и они кажутся мне детскими… но 8-8,5 чувствуются почти идеально. Я действительно разрываюсь.

Мои любимые 2, 3, 6, 7 и 9. У меня есть искушение поставить № 7 в романтической обстановке и сделать № 2 в жеребце.. но что-то тянет меня к № 9! Мизинец, серебристый… не знаю

 

Каори Оку

Раф_Рок

• 3 декабря 2010 г.

• #12

О боже, я только что вернулся из Японии и думаю, что все пропустил!!! Я не могу в это поверить

 

Любящие камни

Идеал_Рок

• 3 декабря 2010 г.

• №13

Хорошая покупка Бин, и все эти металлические пары прекрасны, вам, должно быть, трудно выбрать.

 

4Девушка с ранчо

Бриллиант_Рок

• 3 декабря 2010 г.

• №14

2, 7 и 9 кажутся близкими по цвету на картинке и в жизни они, вероятно, будут выглядеть даже одинаково. Трудный выбор у вас. Мне нравится романтическая обстановка, это мой личный фаворит.

 

4 Девушка с ранчо

yssie

Super_Ideal_Rock

• 3 декабря 2010 г.

• №15

о-о-о, ОБОЖАЮ макет браслета

Мне очень нравится №2 в линейке заклепок – почему-то блеск №9 не выглядит таким резким по сравнению с другими на моем мониторе?

 

Некоторые косвенные доказательства очень веские, например, когда вы находите форель в молоке.
~Х.Д.Торо

HHPмама

Бриллиант_Рок

• 3 декабря 2010 г.

• №16

Шикарный браслет. Раньше я скептически относилась к ношению жемчужного браслета. Я ношу их в день легкой активности на работе (не в конце месяца, потому что я обычно делаю документы, да, несмотря на электронные файлы). Самое лучшее в браслете то, что «ВЫ» можете любоваться красотой жемчуга в течение всего дня.

Я не знаю, какую пару сережек выбрать из этих цветов. Удачи.

 

черно-песочный

Бриллиант_Рок

• 3 декабря 2010 г.

• # 17

О-о-о, мне это нравится. Не могу дождаться, чтобы увидеть, какие шпильки вы выберете.

 

Лиззиэнн

Идеал_Рок

• 3 декабря 2010 г.

• # 18

Бин, этот браслет ВЕЛИКОЛЕПЕН! Они сделали большую работу! А шпильки красивые! Как ребенок в кондитерской… Я думаю, что могу заказать пару экзотических гвоздиков, например, серебристо-лилового цвета, если они у них есть.

 

тот_кто-то особенный

Идеал_Рок

• 3 декабря 2010 г.

• # 19

Ну, я заказал №3 и №9, так что если вы увидите какие-либо цвета на полоске, которые вам нравятся, я уверен, они вам их дадут! Я прошел через Элию (лучший CS когда-либо!), поэтому я свяжусь с ней, если вам понравится что-то из этого … (подходит для всех, я думаю)

Мне действительно пришлось остановиться, потому что я собирался заказать 3 в дополнение к тому, который я уже заказал, но я решил, что если я получу так много, это может сделать будущие серьги акоя и СС излишними с точки зрения цвета. возможно, другой из распродажи, если они еще не отправили эту посылку, тогда я бы взял все 3.

Не могу дождаться! Кто-нибудь видел, что только сегодня у TPO была скидка 20%?

Хороший месяц для сделок.

 

4Девушка с ранчо

Бриллиант_Рок

• 3 декабря 2010 г.

• #20

Наслаждайтесь отличным выбором!

 

4 Девушка с ранчо

yssie

Super_Ideal_Rock

• 3 декабря 2010 г.

• # 21

не терпится увидеть

 

Некоторые косвенные доказательства очень веские, например, когда вы находите форель в молоке.
~Х.Д.Торо

Сталь

Идеал_Рок

• 4 декабря 2010 г.

• # 22

О Б, это красиво. Я думаю, вы выбрали очень хорошо. А серьги — я бы хотела их все. Отличные фото. Я с нетерпением жду фотографий!

Кстати: кто такой TPO?

 

Сталь

Идеал_Рок

• 4 декабря 2010 г.

• # 23

боб|1291357781|2786029 сказал:

Я попросил диапазон 7,5-9 мм … однако, поскольку мне сделали операцию по реконструкции мочки (после того, как в юности я растянул уши более чем на дюйм … смеется), теперь они большие толстые мочки ушей (раньше они были крошечными) и я чувствую себя намного более комфортно в 8 мм или больше. У меня есть две пары экзотики 7-7,5 мм, и они кажутся мне детскими… но 8-8,5 чувствуются почти идеально. Я действительно разрываюсь.

Мои любимые 2, 3, 6, 7 и 9. У меня есть искушение поставить № 7 в романтической обстановке и сделать № 2 в жеребце.. но что-то тянет меня к № 9! Мизинец, серебристый.. Не знаю

Нажмите, чтобы развернуть…

Я снова вернулся.
Вы в конце концов выбрали романтический сеттинг?

Я помню вашу операцию (хорошо, я помню «эту» операцию), насколько вы в целом довольны результатами?

К вашему сведению, у меня есть звездный свет (один с маленьким бриллиантом), и с длинными волосами он имеет тенденцию цепляться, плюс он цепляется за зимние шарфы. Не то чтобы вы «думали» о звездном свете — я просто сую свой нос, теперь, когда я весь в восторге от своих покупок полипропилена. ***убегает***

Могу ли я сказать, что я влюблен в пару 1. Я думаю, что они будут смотреться действительно на мне великолепно. …. Интересно, скрывается ли DH на PS?

 

iLander

Идеал_Рок

• 4 декабря 2010 г.

• # 24

Красивый браслет! Очень красивые, мне нравятся таитянки, и у них отличный блеск!

 

«Честность — это делать правильные вещи, даже когда никто не смотрит». ― К. С. Льюис

тот_кто-то особенный

Идеал_Рок

• 5 декабря 2010 г.

• # 25

Украсть|1291479813|2787252 сказал:

боб|1291357781|2786029 сказал:

Я попросил диапазон 7,5-9 мм . .. однако, поскольку мне сделали операцию по реконструкции мочки (после того, как в юности я растянул уши более чем на дюйм … смеется), теперь они большие толстые мочки ушей (раньше они были крошечными) и я чувствую себя намного более комфортно в 8 мм или больше. У меня есть две пары экзотики 7-7,5 мм, и они кажутся мне детскими… но 8-8,5 чувствуются почти идеально. Я действительно разрываюсь.

Мои любимые 2, 3, 6, 7 и 9. У меня есть искушение поставить № 7 в романтической обстановке и сделать № 2 в жеребце.. но что-то тянет меня к № 9! Мизинец, серебристый.. Не знаю

Нажмите, чтобы развернуть…

Я снова вернулся.
Вы в конце концов выбрали романтический сеттинг?

Я помню вашу операцию (хорошо, я помню «эту» операцию), насколько вы в целом довольны результатами?

К вашему сведению, у меня есть звездный свет (один с маленьким бриллиантом), и с длинными волосами он имеет тенденцию цепляться, плюс он цепляется за зимние шарфы. Не то чтобы вы «думали» о звездном свете — я просто сую свой нос, теперь, когда я весь в восторге от своих покупок полипропилена. ***убегает***

Могу ли я сказать, что я влюблен в пару 1. Я думаю, что они будут смотреться действительно на мне великолепно….. Интересно, скрывается ли DH на PS?

Нажмите, чтобы развернуть…

Сейчас я просто делаю гвоздики… Я не мог решиться и не хотел заставлять Элию ждать. Я умираю от любви к романтике с каким-нибудь огромным СС… но я бы также взяла ханадамас или натуральный синий…

Я также смотрела на звезды, и мне тоже нравится этот сеттинг! Я думаю, что в конце концов мне могут понадобиться те, у кого есть таитянская пара.. хммм

И пара №1 зовет тебя… фриееее шиииииппинннггг…. бууууйй миееее….

TPO = The Pearl Outlet

 

Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить здесь.

Верх

вкусностей — Подарите свою историю

Заполнять это необязательно, но мы хотели бы получить ваш адрес электронной почты!

Имя

Электронная почта

• Логотипы, мультимедиа (ZIP, 130,4 МБ)
• Упражнения с данными (PPTX, 1,5 МБ)
• Ассортимент ресурсов PPT (PPTX, 10,1 МБ)
• Сетка 4:3 (PPTX, 161,7 КБ)
• Сетка 16:9 ( PPTX, 170,9 КБ)
• Logos — Non-profit, Government, Education (ZIP, 710,0 МБ)
• Logos — Social (ZIP, 15,4 МБ)
• Рабочий лист структуры убедительной презентации (PDF, 45,8 КБ)
• QAT для настройки PowerPoint (ZIP, 1,0 КБ)
• Калькулятор пропорциональной формы (XLSM, 31,2 КБ)
• Образец схемы презентации (DOCX, 21,2 КБ)
• Ресурсы стоковых изображений (PDF, 73,2 КБ)
• Время разговора (PPAM, 216,0 КБ)

О некоторых из этих файлов…

16:9 & Сетки 4:3: Готовые сетки для использования при создании профессиональных презентаций.

Разнообразные ресурсы PowerPoint:  Иконография, редактируемые карты и другие элементы PowerPoint с функцией plug-n-play. Примечание: эта коллекция в настоящее время не обновляется, поэтому некоторые логотипы могут быть устаревшими.

Рабочий лист структуры убедительной презентации:  Простое руководство по созданию хорошо структурированной презентации.

QAT настройки PowerPoint: Если вы не используете настроенную QAT (панель быстрого доступа) в PowerPoint, вы работаете неэффективно. Вот мой настроенный QAT, который вы можете импортировать в свое рабочее пространство. Обратите внимание, что вам нужно сначала разархивировать («извлечь все») загруженный файл, прежде чем импортировать его в PowerPoint. (только ПК)

Образец плана презентации: Простой план из 3 колонок для написания содержания презентации.

Калькулятор пропорциональных фигур: Простой инструмент расчета для создания диаграмм пропорциональных фигур в Excel или PowerPoint.

Ресурсы Stock Imagery : Полный список ресурсов для стоковых изображений, логотипов, значков и многого другого. Теперь с гиперссылками!

Время разговора:  Надстройка PowerPoint, которая управляет общей продолжительностью презентации, позволяя назначать или автоматически записывать время доставки для отдельных слайдов и разделов. Дополнительную информацию от соразработчика YouPresent можно найти здесь.

Искать на этом сайте:

Поиск:

Последние твиты

Пожалуйста, проверьте данные своего приложения Twitter, укажите количество твитов для загрузки, если у вас закончились запросы API или если ваша учетная запись настроена как частная

Категории ПростотаРассказывание историйВидеоВизуальное мышление

Архивы

Архивы Выбрать месяц Февраль 2021 Январь 2021 Декабрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Январь 2020 Декабрь 2019 Октябрь 2019 Август 2019 Июнь 2019 Апрель 2019 Март 2019 Февраль 2019 Январь 2019 Декабрь 2018 Октябрь 2018 г. Июль 2018 г. Май 2018 г. Апрель 2018 г. Март 2018 Февраль 2018 Январь 2018 Декабрь 2017 Ноябрь 2017 Октябрь 2017 Сентябрь 2017 Август 2017 Июль 2017 Май 2017 Апрель 2017 Март 2017 Февраль 2017 Январь 2017 Декабрь 2016 Октябрь 2016 Сентябрь 2016 Август 2016 Июль 2016 Июнь 2016 Май 2016 Апрель 2016 Март 2016 Февраль 2016 Январь 2016 Ноябрь 2015 Октябрь 2015 Сентябрь 2015 Август 2015 Июль 2015 Июнь 2015 Май 2015 Апрель 2015 Март 2015 Февраль 2015 Январь 2015 Декабрь 2014 Ноябрь 2014 Октябрь 2014 Сентябрь 2014 Август 2014 Июль 2014 Июнь 2014 Май 2014 Апрель 2014 Март 2014 Февраль 2014 Январь 2014 Декабрь 2013 Ноябрь 2013 Октябрь 2013 г. Сентябрь 2013 г. Август 2013 г. Июль 2013 г. Июнь 2013 г. Май 2013 г. Апрель 2013 г. Март 2013 г. Февраль 2013 г. Декабрь 2012 г. Ноябрь 2012 г. Октябрь 2012 г. Сентябрь 2012 г. Август 2012 г. 2012 Декабрь 2011 Ноябрь 2011 Октябрь 2011 Сентябрь 2011 август 2011 г. июль 2011 г. июнь 2011 г. май 2011 г. апрель 2011 г. март 2011 г. февраль 2011 г. январь 2011 г.

Тяга гантели в наклоне — На разные группы мышц

Тяга гантели в наклоне — это базовое упражнение, направленное на развитие мышц спины. При технически правильном выполнении упражнения основную нагрузку получают широчайшие и большие круглые мышцы спины. Дополнительно в работу вовлекаются задние пучки дельтовидных мышц, трапеция, ромбовидные мышцы и бицепсы.

Одной из основных причин эффективности тяги гантели в наклоне является возможность выполнять движение по полной амплитуде. К тому же, опираясь свободной рукой на скамью, вы снимаете ненужное напряжение с поясницы, что позволяет снижать риск травмировать спину.

При выполнении тяги гантели каждой рукой попеременно, происходит более акцентированная работа на левую и правую половины широчайших и других участвующих в процессе мышц. При работе с большими весами рекомендуется использовать лямки.

Как вариант, тягу гантели в наклоне можно выполнять стоя обеими ногами на полу. Техника выполнения и эффективность не меняются.

Исходное положение
Рассмотрим тягу гантели правой рукой.
• колено левой ноги поставьте на скамью;
• корпус наклоните практически параллельно полу и упритесь в скамью левой (свободной) рукой. В пояснице сделайте прогиб;
• правая нога должна стоять на полу, чуть согнута в коленном суставе и стопой плотно прижиматься к полу;
• правой рукой возьмите гантель нейтральным хватом. Эту руку полностью выпрямите.

Техника выполнения упражнения
• находясь в исходном положении, на выдохе, за счёт сокращения мышц спины тяните гантель к низу живота.
локоть в сторону сильно не отводите, держите его ближе к корпусу. И для максимальной эффективности поднимайте локоть как можно выше;
спину не округляйте, держите в горизонтальном положении. Туловище должно оставаться неподвижным. Двигается только рабочая (в данном случае правая) рука;
• на выдохе плавно, по той же траектории опустите гантель в исходное положение. После необходимого количества повторений, выполните упражнение другой рукой.

Рекомендации по выполнению тяги гантели в наклоне

Выполняйте упражнение по полной амплитуде. В самом начале тяги усилие должно быть мощным. Так Вам будет легче поднимать локоть выше уровня плеча и добиться сокращения участвующих в работе мышц спины.

Когда поднимаете рабочее плечо, не вращайтесь в пояснице и не опускайте тем самым противоположное плечо. Иначе выполнять упражнение становится легче, но нагрузка на целевые мышцы снижается и упражнение теряет эффективность.

На протяжении всего выполнения упражнения туловище держите параллельным полу, сохраняйте прогиб в пояснице и не округляйте спину. Округляя спину, вы рискуете получить травму.

Полностью сосредоточьтесь на выполнении. Контролируйте процесс. Движение должно происходить только в локтевом и плечевом суставе. Все остальные части тела должны оставаться неподвижными. Усилия при движении ложатся на мышцы спины, а не рук.

Помните о том, что эффективность упражнения в первую очередь зависит от правильной техники, а не от больших рабочих весов. Поэтому не спешите хвататься за тяжёлую гантель, пока не «отточили» технику.

Смотрите видео по теме «Тяга гантели в наклоне»:

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Ноябрь 11, 2015Ноябрь 11, 2015 0 коментариев Упражнения для спины,упражнения с гантелями

Одним из популярнейших упражнений для спины заслуженно считается тяга гантели в наклоне одной рукой. Оно способствует развитию мощной V-образной спины. Прежде чем браться за тягу гантели, нужно изучить правильную технику и прочие особенности. Не зная этого во время выполнения, вы не прочувствуете работу мышц спины в необходимой мере. Большинству новичков не удается делать как следует, поэтому давайте разберемся в упражнении, чтобы тяга гантели одной рукой не вызывало у вас неудобств.

Преимущества тяги гантели одной рукой

Тренировки с гантелей очень эффективны, в данном упражнении существует ряд преимуществ:

Отличная загруженность и отсутствие возможной травмы

Тяга одной гантели в наклоне выполняется со свободными весами, а это задействует большую мышечную группу верхней части спины. Оно похоже с тягой штанги, но делая тягу гантели, нагрузка на позвоночник в разы меньше, поэтому упражнение с гантелей гораздо безопаснее. Оно подойдет для спортсменов с проблемной поясницей.

Набор массы без всяких тренажеров

Тяга в наклоне способствует достижению значительных размеров, V-образной формы, не используя изолирующие упражнения на тренажерах. Тягу гантели можно делать в домашних условиях, чтобы прокачать и укрепить спину.

Всевозможные вариации

За счет использования свободных весов и отсутствия строгой привязки к тренажерам, тягу гантели можно выполнять в различных положениях и углах наклона. Это разовьет мышцы спины в полном объеме, по всем участкам.

Другие преимущества

Тяга гантели в наклоне одной рукой поможет улучшить осанку, избавит вас от сутулости. К тому же, оно очень полезно людям сидячей работы, у них мышцы слабеют от бездействия и поэтому выполнение тяги гантели отлично поможет в их повседневной деятельности.

Техника выполнения тяги гантели в наклоне

Упражнение непростое. Нужно соблюдать технику, чтобы почувствовать мышцы спины. Наша цель хорошенько проработать среднюю область спины и нижние края широчайших. Техника:

1. Примите положение упора одним коленом на скамью. Наклонитесь и упритесь в поверхность скамьи одноименной рукой. В другую руку берите гантель и держите прямой рукой у пола. Спина прямая;
2. На выдохе, подчеркнуто медленно тяните гантель к поясу;
3. Тяните гантель изолированным движением локтя кверху. Не подключайте к движению мышцы рук. Помните, что упражнение сводится к простому подъему и опусканию;
4. Локоть поднимите максимально высоко и в верхней отметке амплитуды выдержите отчетливую паузу;
5. Выдыхая, медленно опустите гантель;
6. Переходите к другой руке.

Держите гантель нейтральным хватом, однако периодически меняйте хват на прямой, когда вы держите гантель под прямым углом к оси тела. Такой хват нагружает мышцы верхней области спины.

Советы

Чтобы достичь лучшего результата в упражнении тяга гантели в наклоне одной рукой, нужно учесть следующие рекомендации:

• гантель нужно тянуть за счет растяжения и сокращения мышц спины, а не руками;
• предплечье не совершает никаких дополнительных движений;
• постарайтесь удерживать нагрузку на протяжении упражнения;
• подберите подходящий для вас вес, чтобы выполнять упражнение с полной амплитудой;
• рабочее плечо не должно падать вниз;
• локоть поднимайте высоко, без отвода в сторону;
• для избегания округления спины, удерживайте ровно голову и направляйте взгляд вперед;
• для контроля своих движений, поставьте зеркало и совершенствуйте свою технику.

Ошибки

Существуют такие распространенные ошибки:

• поворот в пояснице;
• округление позвоночника, изгиб;
• отвод локтя в сторону;
• слишком низкое или высокое опускание таза или головы;
• рывки и другие ненужные движения.

Выполняя упражнение тяга гантели одной рукой держите спину ровной и локти двигайте вдоль корпуса, почти параллельного полу.

Кому, когда и сколько

• Кому

Любителям с опытом. Новичкам со старта будет сложно;

• Когда

Делайте упражнение тяга одной гантели в наклоне в середине или начале тренировки спины, так как оно базовое;

• Сколько

8-12 повторов, 3 подхода.

Тяга гантели в наклоне одной рукой отличное массонаборное упражнение, которое поможет вам решить все вопросы по накачке спины.

Тяга гантели одной рукой — это одно из любимых упражнений Ронни Колемана, который является 8-кратным победителем конкурса Мистер Олимпия. Его визитной карточкой была огромная прорисованная спина.

А вот и он!

Укрепите спину без боли и травм

У специалистов по лечебной физкультуре Ивана Феррана, Джейми Костелло и Джеки Гавино из Центра долголетия Притикина вы получите советы о том, как укрепить спину без боли и риска травм.

Укрепление спины без боли и травм

Хорошо выполненная тяга гантелей одной рукой укрепляет спину. Все это укрепляет ваши плечи, верхнюю часть рук и корпус.

Эти преимущества помогут вам выполнять многие повседневные действия с большей легкостью и меньшим дискомфортом. Вы будете сгибаться, поднимать и нести более легко. Вы будете работать в саду, переставлять мебель или хулиганить с детьми с меньшей вероятностью скованности, боли или травм.

Упражнение с гантелями на одной руке укрепляет спину. Это также укрепляет ваши плечи, верхнюю часть рук и корпус. Вы сможете ходить и стоять дольше, не борясь с болью в спине.

Good-Bye, Museum Back

Сильная спина и корпус также означают, что вы можете ходить и стоять дольше, не борясь с болью в спине. Вы можете комфортно стоять с ликующей толпой на протяжении второй половины или оценить все картины на новой выставке музея, не поддаваясь музею.

Улучшение кровотока, сжигание калорий

Кроме того, упражнения для основных мышц улучшают кровоток и сжигают калории. Композиция вашего тела улучшается по мере того, как вы уменьшаете жир и наращиваете мышцы. Сильная спина также означает более широкие плечи и более тонкую талию. Да, вам понравится то, что вы увидите в зеркале.

Видео Притикина

Итак, давайте нажмем на видео, снятое специалистами Центра долголетия Притикина, и приступим! Для этого упражнения с гантелями на одной руке вам понадобится скамья для упражнений или устойчивая плоская поверхность чуть выше колена.

При первом выполнении этого упражнения используйте гантели среднего веса, чтобы сосредоточиться на технике.

Тяга одной рукой, шаг за шагом

Встаньте рядом со скамьей с отягощением в руке, которая находится в стороне от скамьи. Положите внутреннюю руку на верхнюю часть скамьи для поддержки. Затем поставьте внутреннее колено на скамью и опустите спину в положение, при котором бедра, позвоночник, шея и голова образуют прямую линию, параллельную полу. Не выгибайте позвоночник, не поднимайте и не опускайте голову.

Теперь, удерживая гирю рукой, ладонью внутрь и предплечьем под небольшим углом к ​​телу, медленно и плавно поднимите локоть, пока он не окажется на высоте вашего тела. Руку нельзя отрывать от тела или слишком сильно прижимать к телу. Почувствуйте, как лопатка или лопатка тянутся к центру спины. Основное внимание в этом упражнении уделяется укреплению мышц спины. Не двигайте телом, чтобы помочь поднять вес. Когда локоть достигнет высоты тела и лопатка максимально приблизится к позвоночнику, медленно опустите локоть, пока рука не выпрямится.

Повторите это движение от 8 до 12 раз для каждого подхода. Делайте по 2 подхода для каждой стороны тела и повторяйте 3 раза в неделю с интервалом от 48 до 72 часов между сеансами, чтобы у ваших мышц была возможность восстановиться.

Экспертное руководство

Когда вы впервые изучаете тягу гантелей одной рукой, лучше всего, чтобы ваш компаньон или, еще лучше, квалифицированный тренер наблюдали за вами, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику.

И всегда начинайте с легких весов. Увеличивайте вес, когда сможете легко сделать 12 повторений.

Если вы ищете более сложную задачу с повышенной силой и балансом, посмотрите расширенную версию жима от груди, показанную в видео. Поскольку эта продвинутая версия выполняется, балансируя на стабилизирующем мяче — рискованное приключение для многих — разумно учиться и практиковаться с хорошо обученными инструкторами по упражнениям, например, в Центре долголетия Притикина.

Силовые упражнения | Ключевые преимущества, рекомендации

Нам известно о пользе сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег трусцой или плавание. Они улучшают работу сердца и кровообращение. Они также помогают снизить кровяное давление и снизить риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний.

Но многие из нас не до конца понимают или не ценят преимущества силовых (также называемых сопротивлением) упражнений, таких как тяга гантелей одной рукой.

Силовые упражнения — это упражнения, укрепляющие все основные группы мышц тела. Если вы будете выполнять их регулярно, вы получите огромные преимущества:

• Вы почувствуете, как ваши мышцы становятся более крепкими и мощными по мере увеличения выносливости.
• Ваша координация, ловкость и баланс улучшаются.
• Вы можете лучше выполнять множество повседневных дел, например, подниматься по лестнице, садиться и выходить из машины, нести продукты, играть в гольф, гулять по сельской местности и играть в баскетбол с детьми. Вы выполняете их все с большей легкостью, уверенностью и радостью.
• Увеличивая силу и ловкость, вы снижаете вероятность падений и травм.
• Вы улучшаете состав своего тела. Это потому, что, когда вы наращиваете мышечную массу, вы уменьшаете жировые отложения. Снижая процент жира в организме, вы снижаете риск сердечных заболеваний, ожирения, диабета и даже некоторых форм рака.
• Наконец, силовые тренировки помогают предотвратить потерю костной массы даже при остеопорозе.

Помимо всего вышеперечисленного, вы также будете выглядеть и чувствовать себя лучше. В вашем шаге будет больше бодрости.

«И ваше тело — от икр и бедер до ягодиц и живота, груди и рук — определенно станет более подтянутым и подтянутым», — подбадривает директор по упражнениям Pritikin Джейми Костелло.

«Но ключом ко всем этим преимуществам является не просто выполнение силовых упражнений, а их правильное выполнение. Если все сделано неправильно, они могут вызвать боль и помешать вам тренироваться. Они могут даже нанести травму, что также выведет вас из игры», — предостерегает Джейми.

Чтобы подчеркнуть положительные преимущества и устранить недостатки, «мы в Pritikin уделяем особое внимание индивидуальному консультированию», — говорит Джейми. «В течение недели или двух наши гости замечают, что их мышцы автоматически приходят в правильную форму, и они чувствуют преимущества».

Pritikin Basic 8

В дополнение к тяге гантелей одной рукой, есть 7 других упражнений, которые являются частью серии видеороликов Pritikin для укрепления основных групп мышц тела.

Все 8:

1. Приседания:  При правильном выполнении приседания не только помогают вам выглядеть лучше (кто не хочет иметь красивую попу?), но и делают жизнь лучше. Это потому, что приседание — это движение, которое мы используем во всех видах повседневной деятельности. Посмотрите видео «Как делать приседания без боли в коленях» »

2. Подъем на носки:  Подъемы на носки — отличное упражнение для тонуса ног. Более того, подъемы на носки тренируют ваше тело сохранять равновесие, что может помочь вам избежать неприятных падений. Посмотрите видео о подъемах на носки: как придать форму ногам без боли »

3. Жим от груди:  Жим от груди не только тонизирует грудь, плечи и руки, но и укрепляет корпус. Но очень важно делать жим от груди правильно, чтобы избежать боли и травм. Посмотрите видео о жиме от груди: подтяните верхнюю часть тела без боли и травм »

4. Тяга гантели одной рукой:  Это упражнение укрепляет спину. Это также укрепляет ваши плечи, верхнюю часть рук и корпус. Вы сможете дольше ходить и стоять — на футбольных матчах, в музеях — без боли в спине.

5. Подъем плеч на 45 градусов:  Подъем плеч на 45 градусов укрепляет мышцы плеч. Вы сможете делать многие вещи проще, например поднимать ручную кладь на багажные полки самолетов. Посмотрите видео с подъемом плеч на 45 градусов: Мощные плечи без боли

6. Обратный размах — отведение лопатки:  Отведение лопатки — отличное упражнение для улучшения осанки. Эксперты по упражнениям в Pritikin рекомендуют использовать ленты. По сути, вы двигаете лопатки (лопатки) назад к позвоночнику. Смотреть видео о стягивании лопатки: обратный полет | Создайте хорошую осанку и сильные плечи без боли »

7. Стандартные скручивания:  Вот важное упражнение для вашего кора. Ваше видео Притикина покажет вам, как начать с самых простых и безопасных движений, а затем перейти к более сложным формам. Посмотрите стандартное видео о кранчах: как выполнять кранчи, не причиняя себе вреда »

8. Подъем ног лежа:  Подъем ног лежа — отличное универсальное упражнение для нижней части тела. Он укрепляет нижнюю часть спины, ягодицы (три мышцы, составляющие ягодицы), подколенные сухожилия и кор. Посмотреть видео: как правильно выполнять подъемы ног лежа »

В Центре долголетия Притикина приоритетом №1 является правильное выполнение всех видов упражнений, чтобы избежать боли и травм.

5 ошибок в тяге гантелей и что делать вместо них

Поделись этим:

Тяга гантелей — обычное упражнение, выполняемое в спортзалах по всему миру. Это прекрасный выбор для тех, кто хочет накачать спину размером с Небраску. ¹

Это основная программа моей собственной программы (и программ моих клиентов), потому что она предлагает множество других преимуществ – здоровье плеч, подчеркивает одностороннюю силу, способствует увеличению эксцентрической нагрузки (они превосходны для акцентированных эксцентрических подходов), и это, несомненно, универсальный, чтобы назвать несколько.

Тем не менее, это упражнение часто плохо выполняется с точки зрения его выполнения, и в результате многие тренирующиеся теряют все эти преимущества

В сегодняшнем посте я хотел выделить нескольких наиболее вопиющих виновников.

Авторское право: huurah / 123RF Stock Photo

Нет единого идеального пути, и я не говорю, что вы не правы

Позвольте мне установить рекорд прямо за воротами.

Этот пост не предназначен для того, чтобы быть ответом на тягу гантелей на все подряд.

Я буду первым, кто признает, что многие нюансы упражнения я опускаю в этом посте. По правде говоря, я не хотел писать статью на 3000 слов о тяге гантелей и заставлять людей совершать сэппуку просто от скуки.

• 3000 слов о Почему мишки Гамми были лучшим субботним утренним мультфильмом 80-х = Пулитцеровский материал.
• 300 слов в строке БД = кто-то бросит мне меч.

Тем не менее, моя основная цель здесь состоит в том, чтобы 1) указать на несколько технических недостатков, которые я наблюдал в течение более чем 15-летней тренерской карьеры, 2) предложить некоторые «исправления» и 3) надеюсь, что я буду держать штаны в напряжении. в процессе.

Ошибка строки БД №1: не оттолкнуть

 

Понятно, что когда мы выполняем ряд DB, мы должны подчеркивать и осознавать, что делает рабочая/движущаяся рука (подробнее об этом ниже).

Тем не менее, важно понимать, что опорная/неподвижная рука также является важным игроком и играет очень важную роль в правильном выполнении этого упражнения.

Майк Робертсон указывал на это в прошлом, и это имеет массу смысла. Я наблюдаю, как многие люди «болтаются» на стороне поддержки, выполняя тягу гантели… более или менее «сбрасываясь» на это плечо.

Это приводит к тому, что лопатки находятся в неустойчивом положении — наклонены вперед, часто в виде пожимания плечами, — что никому не помогает.

Вместо этого вы хотите вытянуть или «оттолкнуть» опорную сторону для лучшего позиционирования, стабильности и, в качестве бонуса, активации передней зубчатой ​​мышцы.

Ряд DB Ошибка №2: Путь

 

Многие люди рассматривают ряд DB как две вещи:

• Прямое движение вверх и вниз.
• Упражнение, направленное на отведение лопатки, а именно на ромбовидные мышцы.

Я рассматриваю DB Row как две вещи:

• Скорее движение по дуге (вперед и назад).
• Упражнение, которое, да, может (и в некотором роде влияет) на ромбовидные мышцы, но из-за увеличения линии натяжения (движение по дуге) на самом деле является превосходным упражнением для максимального вовлечения широчайших .

Тренер по силовой подготовке Ли Бойс в прошлом вдалбливал эту концепцию, но стоит повторить ее здесь: угол силы в тяге гантели — особенно если она выполняется прямо вверх и вниз — не подходит в качестве отличного упражнения на отведение лопатки.

Проще говоря: Есть варианты получше (вариации сидячей тяги, гребка в наклоне, прыжок в живой вулкан).

Вместо этого вы должны относиться к ряду DB как к большему упражнению на широту.

Выполнение движений рук в виде размашистых движений или «дуги» позволяет вам соответствовать ориентации волокон широчайших.

И это то, на что он должен ориентироваться.

Нет, конечно.

Ошибка строки БД № 3: Слишком много ПЗУ

 

Больше ПЗУ не всегда лучше.

Распространенная ошибка, которую я часто наблюдаю у тренирующихся при выполнении тяги гантелями, заключается в том, что они позволяют локтю выходить слишком далеко за среднюю линию тела (плечевое разгибание).

Чрезмерное плечелопаточное разгибание (как это происходит, когда локоть выходит за срединную линию) может привести к чрезмерному наклону лопатки вперед и скольжению передней части плечевой кости, оба из которых, вероятно, вас убьют.

Шучу.

Но они не заставят ваши плечи (или локти, если уж на то пошло) чувствовать себя прекрасно.

Мне нравится подсказывать своим подопечным, чтобы они поднесли локти к бедру или «заднему карману» и все. Мне часто приходится класть руку им на поясницу, чтобы они знали, когда остановиться.

Как только они это поймут, мир изменится.

Тяга гантели Ошибка № 4: Сжатие лопатки

 

Многим людям при выполнении тяги гантели приписывают отведение лопатки назад в верхней точке движения.

Круто.

Но затем они держат его там, на месте, на протяжении всего сета.

Не круто.

И вот как я реагирую.

via GIPHY

Когда я тренирую тягу DB, я поощряю людей чувствовать легкое растяжение в нижней части движения.

Лопатки предназначены для движения вокруг грудной клетки .

Закрепление их на месте может привести к целому ряду других ситуаций, таких как синдром вращения вниз, которых лучше избегать.

Бывают ситуации, когда я могу попросить кого-то дольше удерживать отведенную позицию, но это бывает редко.

Не бойтесь позволить этим плохишам полностью раскрыть свои возможности передвижения.

Ошибка ряда DB № 5: Слишком тяжелые нагрузки DB Row вы, скорее всего, делаете это неправильно (или получаете много пользы, кроме того, что тешите свое эго)

Я понимаю, что есть время и место для боди-инглиша.

Да.

Но как остроумно написал на днях Эрик Кресси в Твиттере:

Если вы выполняете тягу одной рукой с гантелями весом 110 фунтов, но ваша становая тяга составляет всего 315 фунтов, я просто замечу, что ваши уродливые тяги, вероятно, мало что делают для вашей становой тяги. Или вам нужно перестать пропускать день ног.

— Эрик Кресси (@EricCressey) 10 августа 2018 г.

Более того, и как мой коллега Крис Купер лаконично напомнил мне на днях, что гантель упражнение для верхней части спины.

Я предпочитаю максимально напрягать торс во время сета. Имейте в виду, что будет «некоторое» движение, но оно не должно быть слишком распространенным.

Часто это признак того, что кто-то использует слишком большую нагрузку.

Чтобы немного больше узнать о науке и биомеханике того, к чему я клоню, особенно в том, что касается кривой сопротивления и кривой силы в гребле, я рекомендую вам ознакомиться с ЭТА статья Ника Тумминелло.

1100 слов

Бум шака-лака.

То, что вы только что прочитали, сделало ваш день лучше? Разрушь это? В любом случае, вы должны поделиться им с друзьями и/или оставить комментарий ниже.

Поделиться этой записью:

Кроме того, получите экземпляр Tony’s Pick Things Up, краткое руководство по всему, что связано со становой тягой. Видишь его задницу? Ага. Это хорошо.

Как похудеть?

Можно ли похудеть, занимаясь дома?

Однозначно, да. Домашние тренировки — это хороший способ подтянуть фигуру и сбросить лишний вес. И у этого способа есть два главных преимущества.

Первое — экономия времени. Вы сами определяете график и нагрузку.

Второе — доступность. Необходимое для снижения веса оборудование не занимает много места, но приносит неоценимую пользу.

Что нужно для домашних тренировок?

1. Системный подход. Согласитесь, сложно достичь цели, прилагая усилия время от времени. Составьте план тренировок с учётом постепенного повышения нагрузок и определите дни отдыха — каким бы сильным ни было желание, вам нужно восстанавливаться.

2. Сверхцель. Чтобы не потерять мотивацию на полпути, важно знать ответ на вопрос «Я худею что бы.. что?». Иметь возможность активно проводить время с детьми, выдерживать высокие нагрузки, поддерживать здоровье — лишь немногие из вариантов.

3. Питание. Дефицит калорий помогает сбросит вес, это правда. Но спорт — это всегда про повышенные энергозатраты. Чтобы не скатиться в низкие показатели важнейших для организма веществ и не вернуться к прежним цифрам через полгода, важно сделать правильное питание полезной привычкой. В паре с тренировками это принесет вам не только похудение, но и здоровье.

4. Качественное спортивное оборудование. Доказано, что кардио и силовые тренировки с утяжелением работают наиболее эффективно для похудения.

Польза первых — в частых повторениях упражнения. Даже при небольшой нагрузке ускоряется обмен веществ, учащается пульс и сердце работает лучше. Силовые работают на набор мышечной массы, который также приводит к снижению процента жира в организме.

Для домашних тренировок с целью похудения идеально подходят гантели разного веса, штанга с комплектом дисков и кардиотренажеры.

Как заниматься для лучшего результата?

Кардио и силовые можно чередовать или совмещать в рамках одной тренировки. Для снижения веса последовательность упражнений не так важна — любая физическая активность будет сжигать жир. Но важно учитывать, что занятия кардио до силовых упражнений может вас утомить и снизить показатели эффективности в целом.

1. Начните с разминки. Это убережёт от травм и растяжений и позволит настроиться на тренировку. Наклоны, выпады и повороты туловища — знакомые всем со школьных уроков физкультурой упражнения.

2. Подберите комплекс для занятий с гантелями и штангой. Спортивный инвентарь универсален для тренировок на все группы мышц. Лучше иметь в запасе инвентарь разного веса, чтобы регулировать нагрузку, когда это потребуется. В нашем ассортименте есть готовые наборы свободных весов — гексагональные гантели, функциональные гири и штанги. Один клик — и вы на долгие годы обеспечены качественным инвентарем для домашних тренировок.

3. Завершите тренировку кардионагрузкой.Велотренажёры — фаворит для аэробных упражнений.

Регулярные занятия кардио повышают общую выносливость организма, нормализуют артериальное давление, укрепляют мышцы ног сердечно-сосудистую систему. При этом заниматься можно за просмотром любимого фильма.

Заказать спортивное оборудование для тренировок дома можно не покидая сайта. Оставьте заявку в чате в нижнем правом углу экрана, и наш менеджер подберёт для вас тренажеры и комплект инвентаря для эффективного снижения веса в домашних условиях.

Заказать звонок

Оставьте только телефон и наш оператор свяжется с вами в течение 10 минут для уточнения деталей заказа!

Ваше имя Неверно введено имя

Ваш телефон Неверно введен телефон

Нажимая на кнопку, я даю свое согласие на обработку персональных данных

Разные типы занятий и их совмещение

В статье описываются разные типы йогических и других занятий, их значение для организма, возможности их совмещения.

Статья состоит из кратких положений и выводов. Для более полного раскрытия вопросов по ходу текста приводятся ссылки на другие материалы.

Оглавление:

1. Разные типы занятий

2. Подбор типов занятий «понедельно» и в долговременной перспективе

1. Разные типы занятий

Для эффективного (в т.ч. менее «затратного») развития организма желательно понимать, что происходит в разных типах тренировочных занятий. Выделим следующие занятия, как «йогические» так и из других областей.

1.       Силовая тренировка красного мышечного волокна;

2.       Силовая тренировка белого мышечного волокна;

3.       Занятие по растягиванию активное;

4.       Занятие по успокоению;

5.       Развитие аппарата дыхания;

6.       Гипоксическая тренировка;

7.       Кардиореспираторная тренировка;

8.       Танцы, активный отдых и другие занятия «для интереса»;

9.       Медитативное занятие.

1.1.  Силовая тренировка медленных (красных) мышечного волокна

Когда мы тренируем мышцы, мы тренируем не только их. Для того чтобы обеспечить мышечную активность, работают и вследствие этого развиваются разные системы организма.

Задействование активной работы мышц необходимо для поддержания общего «тонуса» организма.

Каждая мышца состоит из красных (медленных) и белых (быстрых) волокон.

За выносливость мышцы при непредельных нагрузках отвечает красное мышечное волокно. Именно оно используется для поддержания осанки, выносливости при переносе тяжестей, не быстром беге и т.п. Т.е. – «по жизни» используются в основном именно красное волокно, поэтому его нужно тренировать в первую очередь.

Второй фактор, делающий тренировку красного волокна более приоритетной по сравнению с белым, состоит в разной «затратности» тренировки для организма. При работе красного волокна в кровь значительно меньше попадают негативные продукты обмена, и организм легче восстанавливается.

Лучший способ тренировки красных мышечных волокон – статическая нагрузка («силовая хатха-йога»).

К тому же «уровень наработки» красного мышечного волокна «остается» надолго. Так, после первоначальной 2-летней наработки, после года перерыва для восстановления формы нужны 1, максимум 2 месяца.

Материал по теме: Развитие мышечной выносливости с помощью хатха-йоги.

1.2.      Силовая тренировка быстрых (белых) мышечных волокон

Белое волокно нужно для быстрых сильных движений (прыжки, метание предметов) или поднятия тяжестей. Соответственно, такая тренировка с функциональной точки зрения нужна отдельным группам спортсменов, некоторым танцорам, практикам многих БИ.

Йога – плохой способ тренировки белого мышечного волокна, лучше посещать тренажерный зал.

 «Поддерживать» силу, и особенно выносливость белого волокна сложнее, чем красного. Поскольку большинству людей такие возможности не нужны, а работа с красным волокном полезнее для организма, то большая часть людей может не заниматься тренировкой быстрых мышечных волокон. Исключение составляют мужчины, привыкшие, или испытывающие функциональную необходимость в силе мышц плечевого пояса.

Ноги же и мышцы корпуса редко нуждаются в выраженности белых волокон. Если это не нужно вам для определенных действий, лично я не вижу смысла в накачке мышц ног и большей части корпуса в тренажерном зале.

Итог – для большей группы мышц лучше статическая силовая нагрузка («силовая хатха-йога»). Если дополнительно нужно развить грудь-бицепс-плечи – используем перекладину и гантели, при необходимости — идем в тренажерный зал.

1.3. Занятие по растягиванию активное

Организму полезен процесс растягивания как таковой. Некоторый уровень гибкости также должен быть. Способность сесть в шпагат практически НИКАКОГО отношения к здоровью не имеет. Но может быть нужна с функциональной точки зрения.

Занятия по растягиванию с достаточно быстро сменяемыми позициями возбуждают ЦНС, симпатоадреналовую и ряд других систем организма. Поэтому параллельно с ним, или лучше, после него должна идти мышечная нагрузка для «утомления» систем, которые были приведены в «боевую готовность».

Если человек почти каждый день делает занятие по растягиванию в активном режиме без мышечной нагрузки, с большой долей вероятности могут возникнуть проблемы с нервны м перевозбуждением.

Материал по теме: Значение и механизмы растягивания.

1.4. Занятие по успокоению

Успокоение – это понижение гиперактивности некоторых отделов нервной системы. Существует множество способов успокоения – подробнее см. Методика успокоения.

Вкратце, успокаивающим эффектом обладают:

— Упражнения на растягивание в медленном темпе, или статические. Но тут важно, чтобы они не были очень сложными, содержали меньше прогибов назад и больше наклонов вперед.

— Определенные дыхательные техники (но не все).

— Сочетание не трудных упражнений и сознательного дыхания.

— Медитативные техники, но не требующие сильной концентрации длительное время.

— Неподвижное положение лежа на спине, желательно сопровождаемое голосом инструктора, начитывающим специальный текст.

Из сочетания этих техник можно построить хорошее занятие по расслаблению.

С другой стороны, после хорошего «силового»  занятия, с правильным построением и длительной шавасаной (расслаблением) в конце человек так же освобождается от излишней нервной гиперактивности.

Но важно помнить, что необходимо заниматься не только успокоением, но и другими аспектами стрессовой адаптации —  тренировкой нервной системы, изменением мировоззрения и др.

Материалы по теме: Методика успокоения, Стрессогенное мировоззрение.

.

1.5. Развитие аппарата дыхания

Для развития аппарата дыхания есть два варианта:

Лучший – заниматься специальным  упражнениями 3 раза в неделю по 20 минут.

Не такой хороший – спортивное плаванье или дышать способом уджджайи динамическую тренировку 2-3 раза в неделю.

Бег, велосипед и т.п. таких результатов не дадут.

Подробнее см. Упражнения на развитие и оптимизацию аппарата дыхания.

 1.6. Гипоксическая тренировка

У йогического термина «пранаяма» есть два основных используемых значения. Первый – это дыхательные техники вообще, а второй – задержки дыхания. Их цель – добиться понижения уровня кислорода в крови.

Это позволяет максимально тренировать клетки внутренних органов, и нервной системы, в т. ч. головного мозга. Вследствие этого человек становиться здоровее, а его способности к мыслительной деятельности значительно повышаются. Никакой физкультурой этого добиться невозможно.

К сожалению, мало людей находит мотивацию, для того, чтобы заниматься гипоксической пранаямой по 30 мин 4-5 раз в неделю на протяжении 4-6 месяцев. Хотя дело того стоит.

Материалы по теме: Гипоксическая тренировка.

1.7.      Кардиореспираторная тренировка

Важно тренировать не только мощность сердечной мышцы, но и его нервную регуляцию. И без кардио-тренировок здесь не обойтись.

Суть кардио-тренировки состоит в тренировке нервной регуляции сердечно-сосудистой деятельности и дыхания, а также в тренировке буферных систем крови (компенсирующих закисление крови). В результате адекватной практики сосуды должны расширяться, частота сердечных сокращений  и давление  — приходить в норму (у гипертоников опускаться, у гипотноников – подниматься).

Подходят плаванье, бег, велосипед и т.п.

Для людей, занимающихся для здоровья ,и не ставящих перед собой спортивных достижений, пульс  во время практики должен быть на уровне 120-150 уд.мин. Верхнее давление расти не более, чем на 20 мм.рт.ст, нижнее – не подниматься, а лучше –падать.

Рекомендуется постепенно выйти на режим с 6-7 км/ч, 30 минут, 3 (иногда 2) раза в неделю, и использовать его несколько месяцев. Более интенсивный бег поначалу может у нетренированных людей вызывать некоторый рост верхнего давления. Новичкам повышать скорость бега стоит только после нескольких месяцев работы в привычном режиме.

Стоит отметить, что буферные системы крови очень хорошо тренируются гипоксической пранаямой.

1.8.      Танцы, активный отдых и другие занятия «для интереса»

То насколько легко они будут даваться человеку, зависит от развития упомянутых выше систем. Наиболее важные – красные мышечные волокна, и развитие миокарда.  Во вторую очередь – аппарат дыхания и белые мышечные волокна.

Пранаяма очень сильно повышает стрессовую адаптацию, что важно по жизни вообще.

1.9. Медитативное занятие

Направленная сознательная работа с вниманием позволяет понизить давление различных «доминант» на психику и повысить психическую мобильность.

Как частные случаи позитивный эффект специализированных занятий повышает эффективность управления телом в БИ, танцах и пр., улучшают творческие способности как в сфере рационально мышления, так и в сфере искусства, и во многих других сферах.  

2. Подбор типов занятий «понедельно» и в долговременной перспективе

2.1 Рекомендации по питанию и питью воды

При потере жидкости ее нужно возобновлять. Старая идея о том, что нельзя пить воду во время нагрузки – неадекватна.

Не стоит практиковать длительные (от получаса) РАЗВИВАЮЩИЕ физические или медитативные активности при наличии чувства голода.

Дело в том, что недостаток глюкозы в сочетании с повышенной активностью нервной системы может вызвать негативные процессы.

Обращаю внимание, что критерием является ЧУВСТВО ГОЛОДА. Если его до конца занятия нет, то все хорошо.

При «расчете» возможного падения уровня глюкозы можно сказать, что слабые затраты глюкозы происходят при занятиях на успокоение и вариантах медитативной практики, не требующей сильной концентрации внимания. На занятия по растягиванию без мышечной нагрузки калорий уходит меньше, чем на занятиях с нагрузкой, однако нервная система достаточно активна. 

2.2. Силовые тренировки

Т.к. мышца восстанавливается более 48 часов, оптимальная частота силовой тренировки 2 раза в неделю, для людей с выраженной мышечной тканью максимум 3 раза в неделю. Это независимо от типа прорабатываемых мышечных волокон. Очень мало кто сможет из людей адекватно восстанавливаться после 2 силовых тренировок по хатха-йоге и 2 в тренажерном зале. Даже 2+1 мало кому доступно.

«Дробить» нагрузку на разные группы мышц с тем, чтобы заниматься 4 раза в неделю – не лучшая идея. Существенная силовая нагрузка вызывает интенсивное напряжение многих систем организма.

Однако если занятия не являются особо сложными, то можно заниматься и 4 раза в неделю. Но такие занятия не эффективны с точки зрения развития мышц и показаны людям со слабыми адаптивными возможностями (возраст, восстановительный период после болезни и пр.).

Вначале рекомендовал бы акцентироваться на медленном мышечном волокне (силовая хатха-йога), т.к. его тренированность фиксируется надолго и легко поддерживается. Вплоть до 1 раза в месяц (!). После 2-летней наработки и полного годичного перерыва  восстановление формы занимает максимум 2 месяца.

Отдельно можно по желанию (и возможности восстановления) тренировать белые волокна плечевого пояса 1-2 раза в неделю.

2.3. Растягивание

Многим людям для нормального развития гибкости достаточно 2 раз в неделю.   При необходимости растянуться быстрее можно увеличить до 4 раз.

Более 5 раз в неделю и тем более 2 раза в день занятия растягиванием с большой долей вероятности могут вызывать гиперактивность нервной системы с разными вытекающими проблемами.

Как говорилось, интенсивное занятие по растягиванию с большим количеством упражнений желательно совмещать с силовой нагрузкой. Интенсивное растягивание «активирует» организм. Поэтому лучше его делать ДО утомляющей нагрузки, например бега и пр.

ПОСЛЕ утомляющей нагрузки лучше делать наклоны вперед, скрутки, но избегать прогибов (т.к. последние активируют).

ВАЖНО знать, что в час-полтора после пробуждения межпозвоночные диски увеличены в размере и сильно «гнуть» позвоночник не стоит. Просто избегайте выраженных прогибов и изогнутых наклонов вперед, типа позы «плуга» (халасана). Все остальное можно.

2.4. Развитие аппарата дыхания

Выполняется 3 раза в неделю по 20-25 минут. Поскольку при этих занятиях утомляется дыхательная мускулатура, не делайте их за 12ч, а лучше за 24ч перед другими тренировками.

2.5. Гипоксическая пранаяма

Гипоксическая тренировка (по опыту) должна выполняется не менее 4 месяцев до достижения устойчивых результатов. В период освоения пранаямы (первые 2 года) очень нежелательно занимать другими развивающими физическими тренировками, например, силовыми.

Т.е. закончив базовые 1,5-3 года хатха-йоги и развив аппарат дыхания вы делаете примерно  4 месяца пранаяму, потом месяца 3 силовую хатха-йогу с активным растягиванием, и чередуете это на протяжении 2 лет.  

Потом вы переходите к такой хорошей интегральной вещи, как плаванье, периодически чередуя его с силовой йогой и пранямой на протяжении 1-2 лет.

Итого имеем лет 6, после которых организм весьма окрепнет. И еще вам не будут казаться трудными практически любые виды активного отдыха.

2.6. Кардиореспираторная нагрузка.

Как уже говорилось, есть резон сначала укрепить выносливость мышц ног (в случае с бегом, а в случае с плаваньем – и остальных мышц) и развить аппарат дыхания, а потом переходить к кардиореспираторной нагрузке.

Но можно и параллельно с силовыми тренировками – только либо в разные дни (что лучше), либо разносить по времени утро / вечер.

Количество занятий в неделю от 2 до 5. Если мышцы утомляются – реже, если не особо – можно чаще.

Развивающие тренировки в «сезон» пранаямы лучше не делать.  Поддерживающие не интенсивные – можно.

2.7. Занятия по успокоению

Имеется в виду специальное занятие по успокоению от 40 минут. Как правило, выполняется отдельно от всего. Может выполняться после любой тяжелой физической нагрузки, в таком случае, скорее всего не будет содержать движений и тренировочных асан, а только дыхательные и медитативные техники и шавасану.

2.8. Медитация

Как уже говорилось, длительную медитативную практику не стоит выполнять сразу после напряженного физкультурного занятия. Нужно сделать перерыв в 2-3 часа.

После нетяжелого физкультурного занятия можно, но желательно перед собственно медитативной практикой выполнить успокаивающие техники.

Автор Александр Новиков

Дряблость кожи шеи — эффективные методики коррекции

Дряблость кожи шеи — выраженный признак возрастных изменений. Вертикальные и горизонтальные борозды, свисающие кожные складки шейной зоны говорят о потере упругости и эластичности кожи, водном дисбалансе в тканях, замедлении процессов клеточного метаболизма и выработки «каркаса» тканей дермы — коллагеновых волокон. Последние, постепенно растягиваясь, уже не обеспечивают того состояния тургора, который свойствен молодой коже.

В зависимости от индивидуальных особенностей пациента и степени выраженности проблемы, в клинике «Grandmed» используются те или иные методы омоложения кожи. Так, при умеренно выраженных признаках старения эффективными могут быть такие процедуры, как мезотерапия или микротоковая терапия. Мезотерапевтические процедуры предусматривают инъекции в ткани проблемных участков препаратов, состав которых определяется врачом в индивидуальном порядке. Это витамины, микроэлементы, антиоксиданты и аминокислоты, которые не только увлажняют кожу, но и активируют синтез коллагена, а также, при необходимости, обеспечивают липолитический эффект. В результате кожа обновляется и подтягивается, улучшается ее тонус и цвет, восстанавливается водный баланс.

Выраженный эффект омоложения при дряблой коже обеспечивает и микротоковая терапия — процедура эффективна не только сама по себе, но и в качестве реабилитационной после пластической операции по подтяжке шеи. Импульсы микротока низкой частоты мягко воздействуют на все слои кожи и подкожной жировой клетчатки, усиливая лимфоотток и микроциркуляцию, запуская процесс выработки коллагена и эластина. В результате обеспечивается выраженный лифтинг-эффект, улучшается тонус тканей кожи, разглаживаются складки и морщины в области шеи и декольте.

Если состояние кожи шеи не требует оперативного вмешательства, однако на поверхности кожи уже явно выражены поперечные морщины (т.н. «кольца Венеры»), эффективной процедурой подтяжки может стать и контурная пластика с использованием внутрикожных или подкожных инъекций. В качестве препаратов используются рассасывающиеся гели на основе гиалуроновой кислоты —  Juvederm, Restylane, Surgiderm, а также Radiesse — более плотный филлер на основе гидроксилапатита. Благодаря использованию гелей в тканях дермы усиливается выработка коллагена, восстанавливается водный баланс. Кожа не только разглаживается, но и приобретает привлекательный «бархатный» эффект.

Контурную пластику можно сочетать с такой процедурой, как IAL-system и IAL-system ACP на основе гиалуроновой кислоты двух типов (природной и модифицированной) позволяет увлажнить кожу шеи, выровнять ее рельеф, убрать морщины, повысить ее тургор и закрепить эффект на длительное время.  

Помимо названных процедур свою эффективность доказал и такой метод, какRF-терапия — процедура, рекомендуемая при обвисании кожи шеи, а также изменениях контура лица, появлении второго подбородка. Этот способ термажа предусматривает воздействие на ткани (не только дерму, но и подкожный слой) посредством радиоволнового излучения. В результате воздействия волновых импульсов белковые соединения дермы денатурируют, волокна коллагена прекращают растягиваться, и, сокращаясь, обеспечивают лифтинг-эффект кожи шеи и декольте.

Наиболее радикальным способом решения проблемы дряблой кожи является платизмопластика — подтяжка путем оперативного вмешательства. Операция показана в случае выраженного птоза тканей. Процедура может осуществляться как эндоскопическим методом (что более подходит для пациентов 30-40 лет), так и классическим, когда проблема выражена наиболее ярко. В первом случае на коже выполняются небольшие разрезы в 1-1,5 см, далее хирург подтягивает кожу, иссекает излишки тканей и ушивает надрез (швы становятся практически незаметны). При классическом способе разрез производится вдоль ушной раковины до волосистой части головы. В ходе процедуры выполняется перемещение и фиксация кожи, подкожных тканей и мышц в нужном положении с удалением избытка кожи.

Для достижения максимального эффекта после операции можно будет пройти курс ультразвукового лифтинга или биоревитализации.

Обвисшая кожа на руках – возможности коррекции

Дряблая кожа у женщины первой выдает ее возраст, особенно если из-за снижения тонуса появляется обвисшая кожа на руках в области выше локтя. Эта зона руки редко подвергается регулярным физическим нагрузкам, а потому мышцы здесь слабые. Кроме того, с возрастом происходит птоз тканей, накопление жировых отложений, а в результате женщина жалуется пластическому хирургу на неэстетично обвисшую кожу на руках. Аналогичные проблемы могут возникнуть и у молодых женщин с эластичной кожей, но которые  после интенсивных диет резко потеряли в весе. В зависимости от качества кожи и особенностей пациентки врач подбирает корректирующую методику, чтобы исправить обвисшую кожу на руках.

 Причины, по которым появляется обвисшая кожа на руках

Среди традиционно известных причин, которые ускоряют появление дряблой кожи и способствуют развитию обвисшей кожи на руках, всегда упоминаются чрезмерная инсоляция, недостаточное употребление воды, курение, нерациональное питание, воздействие вредных окружающих факторов (регулярное обветривание, перепады температур, неправильно подобранные уходовые средства для кожи).

Обвисшей коже на руках способствуют резкие потери массы тела, генетические особенности организма, гормональные нарушения и другие некоторые заболевания, из-за которых снижается тонус мышц, развивается сухая и дряблая кожа. Кроме того, с возрастом все более ослабевают мышцы, особенно трицепс, не получающий регулярной достаточной нагрузки, зато в этой зоне начинает накапливаться жир. В результате снижения мышечного тонуса появляется обвисшая кожа на руках.

 Методы, которыми корректируется обвисшая кожа на руках

Если кожа на руках еще достаточно эластичная, то избавиться от обвисшей кожи на руках вполне реально с помощью специального комплекса упражнений по укреплению трицепса и других мышц рук, спины, груди. Хороший эффект дает массаж плечевой зоны, а также лазерная шлифовка внутренней поверхности рук. С помощью лазера можно не только убрать небольшие провисания кожи, но и повысить ее упругость за счет стимуляции выработки коллагена, а заодно удалить пигментные пятна.

При дряблой коже, значительно обвисшей коже на руках потребуются более серьезные методы пластики рук, позволяющие скорректировать их форму.

Брахиопластика – удаление в области плеч избыточно обвисшей кожи на руках. Через вертикальный надрез на внутренней стороне плеча иссекаются излишки жира и избыток кожи. После операции необходимо ношение бандажа, затем компрессионного белья около месяца. Швы станут бледными, но полностью их следы не исчезнут. Операция не решает проблему дряблой кожи, не придает рукам красивую форму, проводится только до определенного объема.

Липосакция – удаление избыточного жира в области задней и боковой поверхности плеча. Показана при достаточно эластичной коже. Через небольшие разрезы в коже ультразвуком разрушается жировая ткань, а потом с помощью вакуума отсасывается. Реабилитационный период после липосакции составляет около 3 недель.

Липоскульптура – операция придания рукам формы с использованием собственного жира пациента.  Жировая ткань может быть использована после липосакции в области плеч или взята из других зон. Жировые клетки обрабатываются и вводятся под кожу пациента в местах, где планируется создать плавный изгиб, добавить объем, немного изменить форму. За счет липофилинга дряблая кожа выглядит намного более молодой и эластичной, руки разглаживаются и обретают юношескую форму.

Методы коррекции дряблой кожи и обвисшей кожи рук могут сочетаться между собой и с другими косметологическими процедурами, закрепляющими эффект пластики рук.

Сухие, шелушащиеся и болезненные руки могут быть экземой рук

Болезни и состояния

• Ресурсный центр по коронавирусу
• Акне
• Экзема
• Выпадение волос
• Псориаз
• Розацеа
• Рак кожи
• Болезни от А до Я
• Видео от А до Я

• Лечение акне своими руками
• Как лечат дерматологи
• Уход за кожей: Кожа, склонная к акне
• Причины
• Это действительно прыщи?

• Виды и обработка
• Детская экзема
• Экзема взрослых
• Инсайдерские секреты

• Типы выпадения волос
• Средство от выпадения волос
• Причины выпадения волос
• Уход за волосами имеет значение
• Инсайдерские секреты

• Что такое псориаз
• Диагностика и лечение
• Уход за кожей, волосами и ногтями
• Триггеры
• Инсайдерские секреты

• Что такое розацеа
• Лечение
• Уход за кожей и триггеры
• Инсайдерские секреты

• Типы и обработка
• Найти рак кожи
• Предотвращение рака кожи
• Повышение осведомленности
• Испанский

Избранное

Как Натали избавилась от взрослых прыщей

Натали безуспешно перепробовала множество средств от прыщей. Узнайте, как сертифицированный дерматолог помог Натали обрести чистую кожу перед свадьбой.

Ингибиторы JAK: новый тип лекарств Ингибиторы JAK

помогают пациентам с очаговой алопецией, экземой/атопическим дерматитом, псориазом и витилиго. Вот что вам нужно знать.

Ежедневный уход

• Основы ухода за кожей
• Секреты ухода за кожей
• Поврежденная кожа
• Зудящая кожа
• защита от солнца
• Уход за волосами и кожей головы
• Секреты ухода за ногтями.

• Основной уход за кожей
• Сухая, жирная кожа
• Удаление волос
• Татуировки и пирсинг

• Антивозрастной уход за кожей
• Для лица
• Для ухода за кожей
• Предотвращение проблем с кожей

• Укусы и укусы
• Ожоги, порезы и другие раны

• Средство от зуда
• Ядовитый плющ, дуб и сумах
• Сыпь

• Тень, одежда и солнцезащитный крем
• Солнечные повреждения и ваша кожа
• Aprenda a proteger su piel del sol

• Ваши волосы
• Ваш скальп

• Основы ухода за ногтями
• Маникюр и педикюр

Избранное

Практикуйте безопасное солнце

Все подвержены риску рака кожи. Эти советы дерматологов расскажут вам, как защитить вашу кожу.

Избавьтесь от неконтролируемого зуда кожи

Узнайте, что может вызывать зуд и что может облегчить его.

Более темные тона кожи

• Секреты ухода за кожей
• Уход за волосами
• Выпадение волос
• Заболевания и состояния

• Акне
• Темные пятна
• Сухая кожа
• Световые пятна
• Удары бритвой

• Уход за черными волосами
• Псориаз волосистой части головы
• Плетения и расширения

• Центральная центробежная рубцовая алопеция
• Фронтальная фиброзирующая алопеция
• Прически, которые тянут, могут вызвать выпадение волос

• Черный акантоз
• Затылочные келоидные угри
• Гнойный гидраденит
• Келоидные рубцы
• Волчанка и ваша кожа
• Саркоидоз и ваша кожа
• Рак кожи
• Витилиго
• Дополнительные заболевания и состояния

Избранное

Исчезают темные пятна

Узнайте, почему появляются темные пятна и что может их осветлить.

Неизлечимые прыщи или прыщи?

Если у вас на задней части шеи или на коже головы появляются следы от бритвы или прыщи, возможно, у вас келоидные угри в области затылка. Узнайте, что может помочь.

Косметические процедуры

• Ваша безопасность
• Пигментные пятна и темные пятна
• Удаление целлюлита и жира
• Удаление волос
• Шрамы и растяжки
• Морщины
• Кожа выглядит моложе

Избранное

Лазерное удаление волос

Вы можете ожидать постоянных результатов во всех областях, кроме одной. Знаете какой?

Лечение рубцов

Если вы хотите уменьшить заметный шрам, узнайте об этих 10 вещах перед лазерной терапией.

Ботокс

Может разглаживать глубокие морщины и морщины, но результаты не являются постоянными. Вот как долго действует ботокс.

Программы общественного здравоохранения

• Осведомленность о раке кожи
• Бесплатные обследования на рак кожи
• Детский лагерь
• Хорошее знание кожи
• Гранты структуры теней
• Рак кожи, в поход!™
• Информационные кампании
• Флаеры и плакаты
• Втягиваться

• Планы уроков и мероприятия
• Общественные гранты

Избранное

Бесплатные материалы, которые помогут повысить осведомленность о раке кожи

Используйте эту профессионально созданную онлайн-инфографику, плакаты и видео, чтобы помочь другим найти и предотвратить рак кожи.

Утвержденные дерматологами планы уроков, упражнения, которые вы можете использовать

Эти бесплатные для всех материалы рассказывают молодым людям о распространенных кожных заболеваниях, что может предотвратить недопонимание и травлю.

Найти дерматолога

• Найдите дерматолога
• Что такое дерматолог?
• ФААД: что это значит
• Как выбрать дерматолога
• Телемедицинские назначения
• Предварительное разрешение
• Дерматологи объединяются для улучшения ухода за пациентами

Популярные

Найдите дерматолога

Вы можете осуществлять поиск по местоположению, состоянию и процедуре, чтобы найти подходящего дерматолога.

Что такое дерматолог?

Дерматолог — врач, специализирующийся на лечении кожи, волос и ногтей. Дерматологи заботятся о людях всех возрастов.

10 Способы устранения, причины и многое другое

Увлажнение рук часто может уменьшить сухость и защитить их от раздражителей. Вам могут понадобиться лекарства, если причиной является основное заболевание, такое как экзема.

Сухие руки, казалось бы, незначительные, могут сильно раздражать.

В большинстве случаев причиной сухости рук являются условия окружающей среды. Погода, например, может вызвать сухость рук. Частое мытье рук, воздействие химических веществ и некоторые заболевания также могут высушить кожу рук.

Тем не менее, есть несколько способов увлажнить измученную жаждой кожу, независимо от причины. Узнайте больше о средствах от сухости, способах ее предотвращения и о том, что ее вызывает.

Для лечения сухости рук попробуйте следующие средства:

1.

Увлажнение

Несколько раз в день наносите качественный увлажняющий крем или лосьон. Лосьоны и кремы помогают восстановить влажность и запечатать ее обратно в кожу.

2. Носите перчатки

Рассмотрите возможность использования перчаток, если ваши руки часто погружаются в воду, например, при мытье посуды. Перчатки помогают предотвратить удаление водой натуральных масел с кожи.

3. Снижение уровня стресса

Если у вас экзема, вы можете быть удивлены, узнав, что стресс может ухудшить ваши симптомы. Поэтому, если ваши симптомы обостряются, найдите время, чтобы позаботиться о себе, чтобы уменьшить стресс.

4. Подумайте о лекарствах

Если у вас тяжелая экзема, могут потребоваться лекарства, чтобы ваша кожа зажила. Ваш врач может назначить стероиды, которые вы можете нанести на кожу, или даже антибиотик, который вы будете принимать внутрь.

5. Спросите своего врача о терапии УФ-светом

В некоторых случаях тяжелого псориаза ультрафиолетовая (УФ) терапия может помочь заживлению кожи. Тем не менее, вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться использовать любую УФ-терапию.

6. Обработайте их на ночь

Одно из лучших средств от сухости рук — намазать их на ночь лосьоном или увлажняющим средством на нефтяной основе, например, вазелином. После этого накройте руки парой мягких перчаток или носков.

Запечатывание увлажняющего крема поможет ему лучше впитаться в кожу, и вы проснетесь с гладкими, как у младенца, руками.

7. Спросите о рецептурном креме

Для очень сухой и шелушащейся кожи врач может порекомендовать специальный лосьон, содержащий молочную кислоту или мочевину. Эти ингредиенты помогают избавиться от сухой и шелушащейся кожи.

8. Нанесите гидрокортизоновый крем

В некоторых случаях сухая кожа может перерасти в состояние, называемое дерматитом, при котором кожа воспаляется и краснеет. В этих случаях наиболее полезным может быть лосьон, содержащий гидрокортизон. Гидрокортизон успокаивает раздраженную кожу.

9. Используйте влажную повязку

Кожу, которая потрескалась от сухости, необходимо лечить до полного заживления. Ваш врач может порекомендовать влажную повязку, пока ваша кожа заживает.

10. Нанесите сильнодействующий увлажняющий крем

Для глубокого увлажнения подберите увлажняющий крем, изначально предназначенный для животных. Да, действительно! Такие продукты, как Bag Balm, предназначенные для заживления жестких трещин коровьего вымени, могут проникать в кожу, сохраняя ее увлажненной.

Если причиной сухости рук являются условия работы, подумайте о том, чтобы носить с собой маленькую бутылочку с лосьоном, чтобы вы могли повторно наносить увлажняющий крем в течение дня. Ищите увлажняющие средства, содержащие такие ингредиенты, как:

• глицерин
• масло жожоба
• масло ши
• алоэ вера

менеджер о установка насосов для лосьона на стены. Если они уже существуют, используйте их с пользой.

Также следует избегать чрезмерного нагревания, например, от сушилок для рук. Как и холод, тепло может еще больше высушить кожу.

Погода

В холодные месяцы ваша кожа часто становится сухой. Изменения климата, особенно холодная погода без большого количества влаги в воздухе, могут привести к сухости рук. Пониженная влажность воздуха вытягивает влагу из кожи.

Условия на рабочем месте

Условия на рабочем месте также могут вызывать сухость рук. Люди, работа которых требует тщательного мытья рук, например медсестры, врачи или учителя, могут заметить сухость рук. Фабричные рабочие или парикмахеры могут регулярно подвергаться воздействию химикатов или других агрессивных раздражителей. Это также может привести к сухости рук.

Заболевания

Некоторые заболевания также могут привести к сухости рук или подвергнуть человека риску более частого сухости рук.

Например, у людей с аутоиммунными заболеваниями, такими как диабет или волчанка, может быть снижено кровоснабжение рук. Это приводит к тому, что их руки легче раздражаются.

Какие витамины поднять иммунитет ребенку: эффективные способы

Содержимое

• 1 Какие витамины для поднятия иммунитета детям важно давать?
  • 1.1 Роль витаминов в укреплении иммунитета
  • 1.2 Важность витаминов для роста и развития ребенка
  • 1.3 Витамин С: главный борец за здоровье
  • 1.4 Витамин D: помощь в борьбе с инфекциями
  • 1.5 Витамин А: защита глаз и слизистых оболочек
  • 1.6 Витамин Е: поддержание иммунной системы
  • 1.7 Как правильно выбрать комплекс витаминов для ребенка
  • 1.8 Различные формы витаминов и их важность для поднятия иммунитета у ребенка
  • 1.9 Ошибки при приеме витаминов, которые негативно влияют на иммунитет
  • 1.10 Другие эффективные способы повышения иммунитета ребенка
  • 1.11 Когда стоит обращаться к врачу: какие признаки свидетельствуют об ослабленном иммунитете ребенка
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие витамины помогают поднять иммунитет ребенку?
      • 1. 13.0.2 Как можно получить достаточное количество витамина С для ребенка?
      • 1.13.0.3 Какой дозировкой необходимо следовать при принятии витаминов для иммунитета у детей?
      • 1.13.0.4 Существуют ли противопоказания к принятию витаминов для иммунитета у детей?
      • 1.13.0.5 Какие еще меры помогут повысить иммунитет у детей?
      • 1.13.0.6 Можно ли заменить прием витаминов на увеличение потребления рыбы и других продуктов, богатых витаминами?

Узнайте, какие витамины необходимы для укрепления иммунитета вашего ребенка и как правильно их давать. Получите полезные советы от экспертов в нашей статье.

Когда в роли родителя, ваша главная роль — обеспечить прекрасное здоровье вашего ребенка. Иммунитет вашего ребенка является ключевым элементом его здоровья, потому что он защищает его от многих инфекций и различных болезней. Ослабленный иммунитет может привести к болезненному состоянию и болезненным проявлениям. Счастливо, существуют эффективные способы укрепления иммунитета и различные витамины, чтобы это делать.

Развитие иммунитета у детей является процессом, который начинается с момента рождения и продолжается в течение первого года жизни. Он растиет опытным путем, когда ребенок постоянно сталкивается с новыми болезнетворными микроорганизмами. Ребенки легко заболевают, потому что их иммунитет ещё не полностью развился. Как родитель, вы можете поддержать ваших детей, дав им правильное питание и добавля9 в их диету специфические витамины и пищевые добавки.

Далее мы рассмотрим список витаминов, которые всегда нужно содержать в диете вашего ребенка для поддержания его иммунитета. Мы так же научим вас, какие продукты включать в рацион вашего ребенка, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка и поддержать здоровый иммунитет.

Роль витаминов в укреплении иммунитета

Витамины играют важную роль в укреплении иммунитета ребенка. Они помогают организму противостоять инфекционным заболеваниям и вирусам, а также повышают его защитные функции.

Витамин С является одним из наиболее важных витаминов, необходимых для поднятия иммунитета ребенка. Он способствует производству белков, необходимых для борьбы с инфекциями, а также повышает защитные свойства кожи.

Витамин D играет ключевую роль в укреплении костной ткани и здоровья сердца, но также имеет важное значение для иммунной системы. Он помогает белкам, способным распознавать и уничтожать патогены, а также стимулирует производство антиоксидантов, которые борятся с воспалением в организме.

• Витамин А укрепляет кожу и слизистые оболочки, которые являются первыми барьерами защиты организма. Его дефицит может привести к ухудшению зрения и увеличению частоты простудных заболеваний.
• Витамин Е является мощным антиоксидантом, который защищает организм от свободных радикалов и повышает эффективность иммунитета. Он также способствует производству антибодиес, которые борются с инфекционными заболеваниями.

Необходимо помнить, что правильное питание и ежедневное потребление фруктов и овощей является основой здорового иммунитета ребенка. Однако, дополнительный прием витаминов в форме биологически активных добавок может быть полезен в случае дефицита в рационе ребенка.

Важность витаминов для роста и развития ребенка

Для того, чтобы ребенок рос и развивался нормально, необходимо обеспечить его организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Особенно важную роль играют витамины, ответственные за здоровье костей, зубов, нервной системы и иммунной системы.

Витамины группы В играют особенную роль в нормальном функционировании нервной системы и укреплении иммунной системы. Они содержатся в зеленых овощах, орехах, яйцах и мясе.

1. Витамин А необходим для роста и развития клеток и тканей организма. Он содержится в масле рыбьего печени, молочных продуктах и яичном желтке.
2. Витамин Е полезен для здоровья кожи, волос и ногтей ребенка. Он содержится в орехах, растительных маслах и злаках.
3. Витамин К важен для здоровья костей и нормального свертываемости крови. Его можно получить из зеленых овощей, таких как шпинат и капуста.

Необходимо помнить, что правильное питание и достаточное количество витаминов и минералов необходимо для нормального физического и умственного развития ребенка. Рекомендуется учить ребенка употреблять достаточное количество овощей, фруктов и здоровой пищи в целом.

Витамин С: главный борец за здоровье

Витамин С – это важнейший витамин для нашего организма, который отвечает за иммунную систему. Он помогает справиться с инфекциями, укрепляет стенки капилляров и участвует в образовании коллагена.

Регулярное употребление витамина С повышает иммунитет у детей и помогает предотвратить многие заболевания, такие как простуда, грипп, и другие инфекции.

Продукты, богатые витамином С:

• Цитрусовые фрукты (апельсины, грейпфруты, лимоны)
• Киви
• Перец (зеленый, жёлтый, красный)
• Капуста
• Арбуз

Содержание витамина С в продуктахПродуктСодержание витамина С (мг/100 г продукта)

Кроме того, если ребенок не получает достаточное количество витамина С с пищей, врач может рекомендовать дополнительный прием витаминных комплексов.

Заботьтесь о здоровье своего ребенка, укрепляйте его иммунитет с помощью витамина С!

Витамин D: помощь в борьбе с инфекциями

Один из самых важных витаминов для поддержания здоровья иммунной системы — это витамин D. Он участвует в процессе деления клеток, синтезе белков и регуляции иммунных ответов в организме. Исследования показывают, что недостаток витамина D у детей может привести к ухудшению защитных функций организма и увеличению риска заражения инфекционными заболеваниями.

Некоторые исследования также связывают уровни витамина D с риском различных инфекционных заболеваний, включая респираторные инфекции, грипп и пневмонию. Поэтому, увеличение приема витамина D у детей может быть эффективным способом укрепления здоровья иммунной системы и борьбы со вторжениями нежелательных микробов и инфекций.

• Витамин D является важным элементом для поддержки здоровья иммунной системы и борьбы с инфекциями
• Недостаток витамина D может привести к ухудшению защитных функций организма и увеличению риска заражения инфекционными заболеваниями
• Принимать витамин D следует в форме пищевых добавок согласно дозировкам, рекомендованным врачами
• При увеличении приема витамина D у детей может быть снижен риск различных инфекционных заболеваний

Витамин А: защита глаз и слизистых оболочек

Витамин А является одним из самых важных витаминов для поддержания здоровья ребенка. Его основной функцией является поддержание зрения и защита глаз от вредного воздействия окружающей среды. Кроме того, витамин А также существенен для поддержания здоровых слизистых оболочек, которые обеспечивают защиту от бактерий и вирусов.

Главными источниками этого витамина являются продукты животного происхождения, такие как желток яиц, молоко и сыр, а также рыба и печень. Однако, витамин А также содержится в плодовых и овощных культурах, таких как морковь, батат, шпинат и красная капуста.

• Чтобы обеспечить достаточный уровень витамина А, рекомендуется включать в рацион ребенка продукты животного и растительного происхождения.
• При необходимости можно дополнительно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для детей.

Витамин Е: поддержание иммунной системы

Витамин Е — это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в поддержании здоровья. Он является мощным антиоксидантом и защищает клетки от повреждений. Кроме того, витамин Е улучшает кровообращение, способствует заживлению ран и укрепляет иммунную систему.

Иммунная система играет ключевую роль в борьбе с болезнями и инфекциями, особенно у детей, у которых она еще не полностью сформировалась. Витамин Е помогает поддерживать иммунную систему, улучшая ее функциональность и защищая организм.

Важно знать: Прием стандартных доз витамина Е не рекомендуется для детей с диагностированными заболеваниями печени или сердечно-сосудистой системы, а также при наличии аллергии на компоненты витаминов или другие продукты питания.

Как правильно выбрать комплекс витаминов для ребенка

Для поднятия иммунитета ребенка и обеспечения его полноценного развития важно правильно выбрать комплекс витаминов и минералов.

Перед тем, как выбрать комплекс, следует обратиться к педиатру. Он проанализирует состояние здоровья ребенка и поможет выбрать наиболее подходящий комплекс витаминов.

Комплекс витаминов должен содержать не только витамины, но и минералы, такие как кальций, железо, магний и цинк. Важно также обратить внимание на дозировку витаминов и минералов: она должна быть соответствующей возрасту ребенка.

При выборе комплекса витаминов рекомендуется обращать внимание на присутствие натуральных ингредиентов, а не синтетических аналогов. Также стоит изучить инструкцию к каждому комплексу, чтобы правильно применять его в соответствии с возрастом и состоянием здоровья ребенка.

Различные формы витаминов и их важность для поднятия иммунитета у ребенка

Витамины играют важную роль в поддержании здоровья и поднятии иммунитета у детей. Они помогают бороться с инфекциями и болезнями, а также восстанавливают организм после болезни.

Существует множество форм витаминов, таких как витамин А, B, С, D, E и K. Каждый из них имеет свою специфическую роль в поддержании здоровья ребенка.

Например, витамин C помогает укрепить иммунитет, защищая организм от болезнетворных микробов и вирусов. Витамин D регулирует уровень кальция в крови, что в свою очередь оказывает положительное влияние на здоровье костей и зубов ребенка. А витамин Е является антиоксидантом, защищая клетки организма от повреждений и восстанавливая их работу после травм и болезней.

Поглощение витаминов зависит от их формы. Например, витамин С наилучшим образом усваивается из свежих фруктов и овощей, тогда как витамин D лучше всего получать из солнечного света. Кроме того, можно получать витамины из специальных добавок к питанию или мультивитаминовых комплексов.

• Важно помнить, что переизбыток витаминов тоже может оказать негативное влияние на здоровье ребенка, поэтому необходимо соблюдать дозировку и следить за качеством продуктов и добавок, которые вы даете своему ребенку.
• Лучше всего получать витамины из натуральных продуктов питания, однако если ребенок не употребляет достаточно фруктов и овощей, мультивитаминовый комплекс может помочь в укреплении иммунитета и поддержании здоровья.

Ошибки при приеме витаминов, которые негативно влияют на иммунитет

Правильное питание, полноценный сон и прием витаминов — все это необходимо для поднятия иммунитета у ребенка. Однако, ошибочное использование или выбор витаминов может негативно сказаться на здоровье ребенка.

• Слишком большие дозировки — переизбыток витаминов, особенно жирорастворимых (витамин А, D, E, K), способен вызвать отравление, симптомами которого могут быть рвота, головокружение, диарея и нарушение работы печени.
• Отсутствие консультации с врачом — прием витаминов без предварительной консультации специалиста может привести к нежелательным последствиям, например, к взаимодействию витаминов с лекарственными препаратами.
• Выбор низкокачественных препаратов — некоторые производители добавляют витамины в недостаточном количестве, а иногда поставляют некачественный продукт, который может не только не принести пользы, но и наоборот, навредить здоровью.

Важно правильно подходить к вопросу поднятия иммунитета у ребенка. Для этого необходимо обратиться к здравомыслию, выбрать качественный и безопасный комплекс витаминов, а также следить за правильностью их приема. Никогда не превышайте установленную дозу витаминов, и не забывайте об обязательной консультации со специалистом перед началом курса приема витаминов.

Другие эффективные способы повышения иммунитета ребенка

Кроме витаминов, существуют и другие способы укрепить иммунитет ребенка. Например, важную роль играет правильное питание. Оно должно быть балансированным, содержащим достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. В рационе ребенка присутствовать должны фрукты и овощи, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты, рыба и мясо. Не следует злоупотреблять сладкими, жирными и мучными продуктами, поскольку они снижают иммунитет.

Также режим дня должен быть регулярным, а постоянный недосып и переутомление негативно влияют на иммунитет ребенка. Не менее важен и здоровый образ жизни, включающий физические упражнения и прогулки на свежем воздухе.

Для более эффективного повышения иммунитета ребенка можно использовать натуральные препараты на растительной основе, такие как эхинацея, имбирь или прополис. Однако перед их применением необходимо проконсультироваться с педиатром.

Кроме того, при регулярной потреблении некоторых специй, таких как куркума, имбирь и корица, можно укрепить иммунитет ребенка за счет их антиоксидантных свойств.

• Вывод: вместе с правильным питанием, режимом дня и здоровым образом жизни, можно использовать натуральные препараты и специи для более эффективного повышения иммунитета ребенка.

Когда стоит обращаться к врачу: какие признаки свидетельствуют об ослабленном иммунитете ребенка

Иммунитет — это комбинация многих процессов, которые защищают организм ребенка от инфекций и болезней. Однако, если иммунитет ослаблен, то это может привести к частым заболеваниям. Какие же симптомы могут свидетельствовать об ослабленном иммунитете ребенка?

• Частые простуды и вирусные заболевания — если ваш ребенок часто болеет ОРВИ, гриппом, кашлем, насморком и другими вирусными инфекциями, это может быть признаком сниженной иммунной системы.
• Повышенная утомляемость и слабость — если ваш ребенок постоянно устает, не может сосредоточиться, чувствует слабость, это тоже может быть признаком ослабленного иммунитета.
• Долгое заживление ран и порезов — если раны, порезы, ссадины не заживают длительное время, это может свидетельствовать о том, что иммунитет ребенка ослаблен.

Если у вашего ребенка есть хотя бы один из этих симптомов, необходимо обратиться к врачу. Специалист поможет определить причину ослабления иммунитета и назначит соответствующее лечение.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие витамины помогают поднять иммунитет ребенку?

Самыми важными витаминами для иммунитета являются витамин С, витамин D и витамин А. Также важны витамины группы В, которые помогают поддерживать центральную нервную систему и метаболизм.

Как можно получить достаточное количество витамина С для ребенка?

Витамин С можно получить из фруктов и овощей, таких как цитрусовые, клубника, манго, киви, красный перец, брокколи и томаты. Также есть специальные витаминные комплексы для детей, содержащие витамин С.

Какой дозировкой необходимо следовать при принятии витаминов для иммунитета у детей?

Дозировка зависит от возраста ребенка и конкретных витаминов. Обычно витамин С рекомендуется принимать в дозе 500-1000 мг в день, витамин D — 400-1000 МЕ в день, витамин А — 5000 МЕ в день. В любом случае, перед началом принятия витаминов следует проконсультироваться с педиатром.

Существуют ли противопоказания к принятию витаминов для иммунитета у детей?

Да, существуют. Некоторые витамины могут быть токсичными в больших дозах, поэтому необходимо следовать рекомендациям по дозировке. Также некоторые дети могут иметь аллергические реакции на определенные витамины. Перед началом принятия витаминов следует обязательно проконсультироваться с педиатром.

Какие еще меры помогут повысить иммунитет у детей?

Кроме принятия витаминов, важно также следить за здоровым образом жизни ребенка — правильным питанием, достаточным количеством сна, физической активностью. Также необходимо избегать контакта с больными людьми и соблюдать правила гигиены.

Можно ли заменить прием витаминов на увеличение потребления рыбы и других продуктов, богатых витаминами?

Хотя естественный источник витаминов лучше всего всегда, необходимые дозы витаминов может быть трудно получить только из пищи. В некоторых случаях необходимо принимать витаминные комплексы, особенно если ребенок не получает достаточно витаминов из питания.

Какие продукты укрепляют иммунитет ребенка, полезное меню для дошкольника, детское меню примеры — 10 декабря 2021

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео

Подборка домашних упражнений для похудения ног

Содержание:

• Восстановление после тренировок для похудения ног
• Пять упражнений для домашней тренировки ног
• Упражнение со стулом
• Подъёмы ног
• Отведение бедра 
• Махи на четвереньках
• Диагональные выпады

Можно мечтать об эффектных, подтянутых ногах. А можно несколько раз в неделю выполнять простую тренировку, чтобы в один прекрасный день мечта стала реальностью!

Восстановление после тренировок для похудения ног

Приступая к регулярным физическим нагрузкам, важно помнить, что видимый результат от занятий может появиться лишь через несколько месяцев. На эффективность влияют регулярность тренировок, качество питания и иные факторы. Многое также зависит от того, как вы восстанавливаетесь после занятий, достаточно ли нутриентов потребляете. Восстанавливающий коктейль Herbalife 24 — продукт, который может пригодиться тем, кто тренируется давно, и тем, кто только приступил к физическим нагрузкам.  

В Восстанавливающий коктейль Herbalife 24 входят следующие нутриенты: 

• Сывороточный белок и казеин, способствующие стимуляции процессов построения мышц и восстановления тканей.

• Углеводы, которые могут помочь быстро восполнить энергию.

• Железо, способствующее снабжению тканей кислородом ¹.

Пять упражнений для домашней тренировки ног

Во время выполнения этого комплекса вы проработаете четыре основные зоны: ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бёдер, икры.

Упражнение со стулом

Обопритесь на спинку стула руками, ноги разведите максимально широко. Стопы не отрывайте от пола. Выполните несколько пружинистых полуприседов. Повторите их же медленно, фиксируя положения в приседе. Далее, не меняя исходного положения ног и не сгибая коленей, поочерёдно поднимайте пятки от пола, затем поднимитесь на носки, зафиксируйте положение.

Подъёмы ног

Положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки заведены в замок за голову. Резким движением подтяните колени к груди. Затем выпрямите ноги, но не опускайте их на пол.

Отведение бедра 

Ноги на ширине плеч. На выдохе отведите ногу в сторону на 45°, на вдохе верните в исходную позицию.

Махи на четвереньках

Положение на четвереньках в позе столика. Выполните махи вверх согнутой в колене ногой, стараясь поднять её максимально высоко.

Диагональные выпады

Ноги на ширине плеч, руки в замке, согнуты в локтях. Сделайте правой ногой шаг чуть влево и вперёд. Выполните выпад. Левой ногой выполняйте выпад к правой ноге.

Сбалансированный рацион при активных тренировках — это половина успеха. Разобраться с данным вопросом подробно и подобрать индивидуальный сбалансированный рацион вам поможет Персональный Консультант Herbalife Nutrition.

Список источников

1. Herbalifekazakhstan.com: Восстанавливающий коктейль Herbalife 24 // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/vosstanavlivayushchiy-kokteyl-herbalife-24/ (дата обращения: 09.08.2022).

Александра Сергеевна Вишневская

Автор

Оцените статью:

(0 голос)

Главная страница — ДЮСШ № 2 – спортивная школа в Липецке

МБОУДО «СШ № 2» департамента по физической культуре и спорту администрации города Липецка представляет игровые виды спорта: баскетбол и волейбол. 

Спортивная школа № 2 была открыта в 1968 году в Липецке. Первым директором ДЮСШ № 2 стала Жарич Ирина Николаевна, сплотившая вокруг себя дружный тренерский коллектив разных поколений: Аскольда Петровича Разумовского, Разгулову Марию Григорьевну, Шахову Нину Алексеевну, Жмылёва Анатолия Васильевича, Курочкину Нину Ивановну, Щетинину Полину Николаевну, Цыганкову Валентину Ивановну.

Более двадцати лет ДЮСШ № 2 работала под руководством Георгия Ивановича Числова.

В настоящее время делятся своим опытом с молодёжью Прокопьева Ольга Ивановна, Новиков Юрий Владимирович, Шарапова Татьяна Юрьевна, Емеличева Татьяна Леонидовна.

За время своего существования в спортивной школе были подготовлены 2 мастера спорта международного класса СССР по волейболу  (Павел Иванов и Ольга Прокопьева), мастера спорта Альбина Золотарёва, Караваева Юлия, Антон Белов, Анна Пронина, Наталия Песляк  (баскетбол), Алевтина Чистозвонова, Маргарита Кузнецова, Вера Пропастина, Екатерина Певцова, Надежда Фарафонова, Юлия Кутюкова  (волейбол). Баскетбольный клуб  «Липецк» и волейбольная команда  «Магия» на начальном этапе своего формирования в основном состояли из воспитанников нашей школы. Прославили школу Сергей Цыганков и Алексей Гуськов, став первыми чемпионами России по уличному баскетболу. Расширяя границы волейбола, Руслан Быканов завоевал серебро на чемпионате мира по пляжному волейболу.

На базе воспитанников спортивной школы в Липецке формируются сборные команды по волейболу и баскетболу, принимающие участие в городских, областных, российских соревнованиях различного уровня. В зависимости от ранга соревнований занимающимися СШ № 2 выполняются разряды, начиная от массовых до КМС включительно.

В нашей спортивной школе в Липецке бесплатно занимаются 802 спортсмена, из них 531 человек в волейбольных группах и 271 человек в баскетбольных группах. Тренировочным процессом в СШ № 2 руководят 20 квалифицированных тренеров, постоянно повышающих свой образовательный уровень  (7 человек имеют высшую квалификационную категорию, 9 — первую категорию). За вклад в развитие спорта и физической культуры 2 работника СШ № 2 награждены знаком  «Отличник физической культуры и спорта».

Срок реализации программ спортивной подготовки по баскетболу и волейболу составляет 8 лет. Форма обучения — очная.

СШ № 2 самостоятельно разрабатывает и реализует программы спортивной подготовки, на основании Федеральных стандартов спортивной подготовки и методических пособий по видам спорта, рекомендованных Федеральным агентством по физической культуре и спорту. Программы, которые утверждаются на тренерских советах, определяют содержание тренировочных занятий, объём тренировочной нагрузки, требования к подготовленности занимающихся.

СШ № 2 действует на основании Устава.

Официальный сайт Министерства образования и науки Российской Федерации — http://www.mon.gov.ru

---

Федеральный портал«Российское образование» — http://www.edu.ru

---

Информационная система«Единое окно доступа к образовательным ресурсам» — http://window.edu.ru

---

Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов — http://school-collection.edu.ru

---

Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов — http://fcior.edu.ru

---

Доступная среда Липецкой области

Целями деятельности СШ № 2 являются :

— всестороннее гармоничное развитие физических качеств детей и подростков;

— формирование устойчивого интереса к занятиям спортом и физической культурой, укрепление здоровья;

— реализация дополнительных образовательных программ и услуг по физическому воспитанию;

— формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

— обеспечение роста спортивных достижений в городе Липецке;

— подготовка резерва сборных команд школ, города, области, страны.

---

Основными задачами СШ № 2 являются:

— обеспечение условий для развития физической культуры и массового спорта;

— организация и проведение официальных физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий;

— оздоровление детей и подростков, повышение уровня их физической подготовленности;

— выявление в процессе систематических занятий способных детей и подростков с целью привлечения их к специализированным занятиям спортом для достижения высоких результатов;

— подготовка к участию в соревнованиях различного уровня.

В целях контроля за физическим состоянием здоровья, спортсмены спортивной школы № 2 в Липецке в обязательном порядке ежегодно проходят обследование в областном врачебно-физкультурном диспансере.

---

Информация об учредителе

Департамент по ФК и С администрации города Липецкая

398005, г. Липецк, ул. Невского, 6

тел. 43-40-63

график работы:

понедельник — четверг 8-30 — 17-30

пятница — 8-30 — 16-30

суббота, воскресенье — выходной

Председатель департамента ФКиС Кузнецова Александра Владимировна

5 вариантов выпадов для худощавых ног

Келли Варго
на 15 марта 2018 г.

Фильтровать по категории

Просмотреть все категории

Категории

Келли Варго
на 15 марта 2018 г.

Выпады — одно из самых эффективных упражнений для нижней части тела. Он активирует квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, а также помогает улучшить силу нижней части тела, баланс и устойчивость. И если этого недостаточно, чтобы заставить вас делать выпады, выпады также активируют основные мышцы.

Кроме того, выпады — отличный инструмент для создания более стройных ног, и есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать для различных частей нижней части тела. Вот пять забавных и эффективных вариантов выпадов, которые вы можете добавить в свою тренировку для нижней части тела. Вы можете добавить одну или две вариации к тренировке нижней части тела или одну вариацию выпада к тренировке всего тела.

Варианты выпадов

Стандартные выпады

Встаньте, поставив ноги вместе. Сделайте шаг вперед правой ногой (ведущей ногой), удерживая левую ногу на месте. Согните колени и опустите левое колено (заднюю ногу) на пол, создавая угол 90 градусов с левым и правым коленями. Обязательно держите правое колено позади передних пальцев ног, корпус напряжен, а туловище прямо на протяжении всего движения. Как только оба колена окажутся под углом 90 градусов, оттолкнитесь правой ногой (передней ногой) и вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной ногой.

Диагональный выпад

Встаньте, ноги вместе. Сделайте шаг вперед правой ногой под углом 45 градусов и опустите заднее колено на пол. Правой ногой оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги. Этот вариант нацелен на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, а также задействует мышцы внутренней и внешней поверхности бедер.

Боковой выпад

Встаньте, поставив ноги вместе. Правой ногой сделайте шаг вправо и перенесите вес тела на правую ногу. Согните правое колено и выполните приседание, держа левую ногу прямо. Как только вы достигнете угла 90 градусов с правым коленом, оттолкнитесь правой ногой и снова соедините ноги. Опять же, обязательно держите туловище напряженным, а ноги вместе. Чередуйте ноги. Этот вариант нацелен на основные группы мышц ног, включая внутреннюю и внешнюю часть бедер.

Выпады назад

Встаньте, ноги вместе. Правой ногой сделайте шаг назад и опустите правое колено на пол, образуя угол 90 градусов. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуть обе ноги вместе в исходное вертикальное положение. Чередуйте ноги. Этот вариант особенно эффективен для проработки ягодичных мышц.

Шагающий выпад

Встаньте, поставив ноги вместе. Сделайте шаг правой ногой вперед и примите стандартное положение выпада. Оттолкнитесь левой ногой от пола и вытяните ее вперед, чтобы встретить правую ступню. Здесь вы можете либо сделать паузу, чтобы восстановить равновесие, либо сделать шаг вперед левой ногой в положение выпада вперед. Повторяйте, чередуя ноги, в течение желаемого времени или расстояния. Этот вариант требует большего баланса, но он отлично подходит для задействования кора и стабилизирующих мышц нижней части тела.

Подходы и повторения

Количество подходов и повторений, которые вы выберете, зависит от вашего уровня физической подготовки, желаемого результата и величины внешнего сопротивления, которое вы используете. Для выпадов с собственным весом делайте три-четыре подхода по 15-20 повторений на каждую ногу. Новичкам следует начинать с 2-3 подходов по 10-12 повторений на каждую ногу.

Если вы добавляете внешнее сопротивление своим выпадам, например, штангу или гантели, выберите вес, который позволит вам выполнять 12-15 выпадов на каждую ногу в 3-4 подходах. Новичкам следует начинать с 2-3 подходов по 10-12 повторений на каждую ногу.

Предупреждение

У некоторых людей выпады могут сильно нагружать колени. Прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, обязательно получите разрешение от своего врача. Если вам не разрешено делать выпады или если вы чувствуете какую-либо боль в нижней части тела при выполнении выпада, пожалуйста, избегайте этого упражнения. Приседания являются отличной альтернативой выпадам и не создают высокой степени изолированной нагрузки на каждое колено.

Предоставляйте людям индивидуальные программы, необходимые для долгосрочного и здорового образа жизни, с сертификацией персонального тренера ACE.

Автор

Келли Варго

Автор

Келли Варго, MPH, MS, CSCS, ACE Health Coach — недавняя выпускница Школы общественного здравоохранения Института Милкена в Университете Джорджа Вашингтона, где она получила степень магистра в области физических упражнений со специализацией в области силы и физической подготовки, а также степень магистра в области коммуникаций. & Маркетинг. Г-жа Варго публикует материалы для Discovery Health и ACE Fitness Journal. Она является членом Международного общества спортивного питания, Общества общественного здравоохранения Delta Omega с отличием и инструктором по метаболическим эффектам. Ей нравится делиться своей страстью и энергией с другими, помогая им вести более здоровую и счастливую жизнь. Подпишитесь на Келли в Твиттере @kelleyvargo или свяжитесь с ней по электронной почте [email protected] или www.kelleyvargo.com.

Получить в курсе

Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

Категории

В тренде

Просмотр групповых фитнес-курсов ACE

Познакомьтесь с

Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

Биомеханический анализ колена и туловища у игроков в бадминтон с болью в колене и без нее во время диагональных выпадов слева

. 2015;33(14):1429-39.

дои: 10.1080/02640414.2014.990492. Epub 2015 9 января.

Ченг-Фэн Линь ¹ , Шианг-Хуа Хуа, Мин-Тун Хуан, Син-Хсан Ли, Джен-Че Ляо

принадлежность

• ¹ a Кафедра физиотерапии, Национальный университет Чэн Кунг, Тайнань, Тайвань.

• PMID: 25574707
• DOI: 10. 1080/02640414.2014.990492

Cheng-Feng Lin et al. J Sports Sci. 2015.

. 2015;33(14):1429-39.

дои: 10.1080/02640414.2014.990492. Epub 2015 9 января.

Авторы

Ченг-Фэн Линь ¹ , Шианг-Хуа Хуа, Мин-Тун Хуан, Син-Хсан Ли, Джен-Че Ляо

принадлежность

• ¹ a Кафедра физиотерапии, Национальный университет Ченг Кунг, Тайнань, Тайвань.

• PMID: 25574707
• DOI: 10.1080/02640414. 2014.990492

Абстрактный

Вклад основного нервно-мышечного контроля в динамическую стабильность игроков в бадминтон с болью в колене и без нее во время выпадов слева не исследовался. Соответственно, в этом исследовании сравнивали кинематику нижней конечности, движение туловища, активацию мышц и балансовые характеристики игроков в бадминтон с травмой и без травмы колена при выполнении диагональных выпадов с ударом слева. Семнадцать участников с хронической болью в колене (группа с травмами) и 17 здоровых участников (контрольная группа) случайным образом выполнили два диагональных выпада наотмашь вперед и назад соответственно. Это исследование показало, что у травмированной группы были более низкие фронтальные и горизонтальные движения коленного сустава, меньший угол разделения бедра и плеча и уменьшенный угол наклона туловища. Кроме того, в группе с травмой наблюдалась большая активность левой параспинальной мышцы, в то время как в контрольной группе наблюдалась большая активация групп латеральной широкой, медиальной широкой и медиальной икроножной мышц. Наконец, у травмированной группы было меньшее расстояние между центром масс (ЦМ) и центром давления, а также более низкая пиковая скорость ЦМ при выполнении задач с выпадами назад наотмашь. В заключение, травмированная группа использовала уменьшенные движения колена и туловища для выполнения задач выпадов слева. Кроме того, параспинальные мышцы способствовали выполнению выпада у людей с болью в колене, тогда как разгибатели колена и подошвенный сгибатель голеностопного сустава играли большую роль у тех, у кого боли в колене не было.

Ключевые слова: бадминтон; основная мышца; травма колена; выпад; активация мышц.

Похожие статьи

• Как боль в колене влияет на движение туловища и колена во время выпадов вперед в бадминтоне?

  Хуан М.Т., Ли Х.Х., Линь С.Ф., Цай Ю.Дж., Ляо Д.К. Хуанг М. Т. и др. J Sports Sci. 2014;32(7):690-700. дои: 10.1080/02640414.2013.848998. Epub 2014 10 января. J Sports Sci. 2014. PMID: 24404882

• Силы опорной реакции и кинетика коленей при одиночных и многократных выпадах в бадминтоне.

  Лам В.К., Дин Р., Ку Ю. Лам В.К. и др. J Sports Sci. 2017 март; 35(6):587-592. дои: 10.1080/02640414.2016.1180420. Эпаб 2016 2 мая. J Sports Sci. 2017. PMID: 27136305

• Различия в ударных характеристиках, кинетике суставов и достоверности измерений между выпадами вперед и назад в бадминтоне.

  Нильсен М.Х., Лунд Дж.Н., Лам В.К., Керстинг Ю.Г. Нильсен М.Х. и соавт. Спортивная биомеханика. 2020 авг; 19 (4): 547-560. дои: 10.1080/14763141.2018.1501086. Epub 2018 17 августа. Спортивная биомеханика. 2020. PMID: 30118394

• Вклад в понимание контроля походки.

  Симонсен Э.Б. Симонсен ЭБ. Dan Med J. 2014 Apr; 61 (4): B4823. Дэн Мед Дж. 2014. PMID: 24814597 Обзор.

• Современный обзор атрибутов выпадов в бадминтоне.

  Lee JJJ, Loh WP. Ли Дж.Дж. и др. Компьютер Биол Мед. 2019Май; 108:213-222. doi: 10.1016/j.compbiomed.2019.04.003. Epub 2019 6 апр. Компьютер Биол Мед. 2019. PMID: 31005013 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Влияние усталости тыльных сгибателей голеностопного сустава на биомеханику нижних конечностей во время бадминтона с выпадами вперед и назад.

  Тонг Дж., Лу З., Сен Х., Чен С., Угболуэ UC, Гу Ю. Тонг Дж. и др. Фронт Биоэнг Биотехнолог. 2023 30 января; 11:1013100. дои: 10.3389/fbioe.2023.1013100. Электронная коллекция 2023. Фронт Биоэнг Биотехнолог. 2023. PMID: 36798592 Бесплатная статья ЧВК.

• Биомеханический анализ опытных игроков в бадминтон во время фазы отталкивания при ударах справа над головой: экспериментальное исследование.

  Цуй С., Лам В.К., Гао К., Ван С., Чжао Т. Цуй X и др. Биология (Базель). 2022 сен 26;11(10):1401. doi: 10.3390/biology11101401. Биология (Базель). 2022. PMID: 36290305 Бесплатная статья ЧВК.

• Улучшение показателей специальных способностей игроков в бадминтон с помощью системы обучения визуальной реакции.

  Куо КП, Ляо КЦ, Као КЦ. Куо КП и др. Здравоохранение (Базель). 2022 авг. 2;10(8):1454. doi: 10.3390/healthcare10081454. Здравоохранение (Базель). 2022. PMID: 36011111 Бесплатная статья ЧВК.

• Анализ выигрышного опыта и эффекта технической подготовки матча по бадминтону на основе нейронной сети BP.

  Песня Х. Песня Х. J Healthc Eng. 2022 21 февраля; 2022:5295881. дои: 10.1155/2022/5295881. Электронная коллекция 2022. J Healthc Eng. 2022. PMID: 35237393 Бесплатная статья ЧВК.

• Биомеханика нижних конечностей при выпаде в бадминтоне: систематический обзорный обзор.

  Лам В.К., Вонг Д.В., Ли В.К. Лам В.К. и др. Пир Дж. 2020 ноябрь 4;8:e10300. doi: 10.7717/peerj.10300. Электронная коллекция 2020. Пир Дж. 2020. PMID: 33194445 Бесплатная статья ЧВК.