Выпады диагональные: Перекрестные выпады – качаем ягодицы правильно, приседание реверанс для ягодиц.. Обсуждение на LiveInternet

Содержание

Подборка домашних упражнений для похудения ног

Содержание:

Восстановление после тренировок для похудения ног
Пять упражнений для домашней тренировки ног
Упражнение со стулом
Подъёмы ног
Отведение бедра
Махи на четвереньках
Диагональные выпады

Можно мечтать об эффектных, подтянутых ногах. А можно несколько раз в неделю выполнять простую тренировку, чтобы в один прекрасный день мечта стала реальностью!

Восстановление после тренировок для похудения ног

Приступая к регулярным физическим нагрузкам, важно помнить, что видимый результат от занятий может появиться лишь через несколько месяцев. На эффективность влияют регулярность тренировок, качество питания и иные факторы. Многое также зависит от того, как вы восстанавливаетесь после занятий, достаточно ли нутриентов потребляете. Восстанавливающий коктейль Herbalife 24 — продукт, который может пригодиться тем, кто тренируется давно, и тем, кто только приступил к физическим нагрузкам.

В Восстанавливающий коктейль Herbalife 24 входят следующие нутриенты:

Сывороточный белок и казеин, способствующие стимуляции процессов построения мышц и восстановления тканей.
Углеводы, которые могут помочь быстро восполнить энергию.
Железо, способствующее снабжению тканей кислородом ¹.

Пять упражнений для домашней тренировки ног

Во время выполнения этого комплекса вы проработаете четыре основные зоны: ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бёдер, икры.

Упражнение со стулом

Обопритесь на спинку стула руками, ноги разведите максимально широко. Стопы не отрывайте от пола. Выполните несколько пружинистых полуприседов. Повторите их же медленно, фиксируя положения в приседе. Далее, не меняя исходного положения ног и не сгибая коленей, поочерёдно поднимайте пятки от пола, затем поднимитесь на носки, зафиксируйте положение.

Подъёмы ног

Положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки заведены в замок за голову. Резким движением подтяните колени к груди. Затем выпрямите ноги, но не опускайте их на пол.

Отведение бедра

Ноги на ширине плеч. На выдохе отведите ногу в сторону на 45°, на вдохе верните в исходную позицию.

Махи на четвереньках

Положение на четвереньках в позе столика. Выполните махи вверх согнутой в колене ногой, стараясь поднять её максимально высоко.

Диагональные выпады

Ноги на ширине плеч, руки в замке, согнуты в локтях. Сделайте правой ногой шаг чуть влево и вперёд. Выполните выпад. Левой ногой выполняйте выпад к правой ноге.

Сбалансированный рацион при активных тренировках — это половина успеха. Разобраться с данным вопросом подробно и подобрать индивидуальный сбалансированный рацион вам поможет Персональный Консультант Herbalife Nutrition.

Список источников

Herbalifekazakhstan.com: Восстанавливающий коктейль Herbalife 24 // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/vosstanavlivayushchiy-kokteyl-herbalife-24/ (дата обращения: 09.08.2022).

Александра Сергеевна Вишневская

Автор

Оцените статью:

(0 голос)

Главная страница — ДЮСШ № 2 – спортивная школа в Липецке

МБОУДО «СШ № 2» департамента по физической культуре и спорту администрации города Липецка представляет игровые виды спорта: баскетбол и волейбол.

Спортивная школа № 2 была открыта в 1968 году в Липецке. Первым директором ДЮСШ № 2 стала Жарич Ирина Николаевна, сплотившая вокруг себя дружный тренерский коллектив разных поколений: Аскольда Петровича Разумовского, Разгулову Марию Григорьевну, Шахову Нину Алексеевну, Жмылёва Анатолия Васильевича, Курочкину Нину Ивановну, Щетинину Полину Николаевну, Цыганкову Валентину Ивановну.

Более двадцати лет ДЮСШ № 2 работала под руководством Георгия Ивановича Числова.

В настоящее время делятся своим опытом с молодёжью Прокопьева Ольга Ивановна, Новиков Юрий Владимирович, Шарапова Татьяна Юрьевна, Емеличева Татьяна Леонидовна.

За время своего существования в спортивной школе были подготовлены 2 мастера спорта международного класса СССР по волейболу (Павел Иванов и Ольга Прокопьева), мастера спорта Альбина Золотарёва, Караваева Юлия, Антон Белов, Анна Пронина, Наталия Песляк (баскетбол), Алевтина Чистозвонова, Маргарита Кузнецова, Вера Пропастина, Екатерина Певцова, Надежда Фарафонова, Юлия Кутюкова (волейбол). Баскетбольный клуб «Липецк» и волейбольная команда «Магия» на начальном этапе своего формирования в основном состояли из воспитанников нашей школы. Прославили школу Сергей Цыганков и Алексей Гуськов, став первыми чемпионами России по уличному баскетболу. Расширяя границы волейбола, Руслан Быканов завоевал серебро на чемпионате мира по пляжному

волейболу.

На базе воспитанников спортивной школы в Липецке формируются сборные команды по волейболу и баскетболу, принимающие участие в городских, областных, российских соревнованиях различного уровня. В зависимости от ранга соревнований занимающимися СШ № 2 выполняются разряды, начиная от массовых до КМС включительно.

В нашей спортивной школе в Липецке бесплатно занимаются 802 спортсмена, из них 531 человек в волейбольных группах и 271 человек в баскетбольных группах. Тренировочным процессом в СШ № 2 руководят 20 квалифицированных тренеров, постоянно повышающих свой образовательный уровень (7 человек имеют высшую квалификационную категорию, 9 — первую категорию). За вклад в развитие спорта и физической культуры 2 работника СШ № 2 награждены знаком «Отличник физической культуры и спорта».

Срок реализации программ спортивной подготовки по баскетболу и волейболу составляет 8 лет. Форма обучения — очная.

СШ № 2 самостоятельно разрабатывает и реализует программы спортивной подготовки, на основании Федеральных стандартов спортивной подготовки и методических пособий по видам спорта, рекомендованных Федеральным агентством по физической культуре и спорту.

Программы, которые утверждаются на тренерских советах, определяют содержание тренировочных занятий, объём тренировочной нагрузки, требования к подготовленности занимающихся.

СШ № 2 действует на основании Устава.

Официальный сайт Министерства образования и науки Российской Федерации — http://www.mon.gov.ru

Федеральный портал«Российское образование» — http://www.edu.ru

Информационная система«Единое окно доступа к образовательным ресурсам» — http://window.edu.ru

Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов — http://school-collection.edu.ru

Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов — http://fcior.edu.ru

Доступная среда Липецкой области

Целями деятельности СШ № 2 являются :

— всестороннее гармоничное развитие физических качеств детей и подростков;

— формирование устойчивого интереса к занятиям спортом и физической культурой, укрепление здоровья;

— реализация дополнительных образовательных программ и услуг по физическому воспитанию;

— формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

— обеспечение роста спортивных достижений в городе Липецке;

— подготовка резерва сборных команд школ, города, области, страны.

Основными задачами СШ № 2 являются:

— обеспечение условий для развития физической культуры и массового спорта;

— организация и проведение официальных физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий;

— оздоровление детей и подростков, повышение уровня их физической подготовленности;

— выявление в процессе систематических занятий способных детей и подростков с целью привлечения их к специализированным занятиям спортом для достижения высоких результатов;

— подготовка к участию в соревнованиях различного уровня.

В целях контроля за физическим состоянием здоровья, спортсмены спортивной школы № 2 в Липецке в обязательном порядке ежегодно проходят обследование в областном врачебно-физкультурном диспансере.

Информация об учредителе

Департамент по ФК и С администрации города Липецкая

398005, г. Липецк, ул. Невского, 6

тел. 43-40-63

график работы:

понедельник — четверг 8-30 — 17-30

пятница — 8-30 — 16-30

суббота, воскресенье — выходной

Председатель департамента ФКиС Кузнецова Александра Владимировна

5 вариантов выпадов для худощавых ног

Келли Варго
на 15 марта 2018 г.

Фильтровать по категории

Просмотреть все категории

Категории

Келли Варго
на 15 марта 2018 г.

Выпады — одно из самых эффективных упражнений для нижней части тела. Он активирует квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, а также помогает улучшить силу нижней части тела, баланс и устойчивость. И если этого недостаточно, чтобы заставить вас делать выпады, выпады также активируют основные мышцы.

Кроме того, выпады — отличный инструмент для создания более стройных ног, и есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать для различных частей нижней части тела. Вот пять забавных и эффективных вариантов выпадов, которые вы можете добавить в свою тренировку для нижней части тела. Вы можете добавить одну или две вариации к тренировке нижней части тела или одну вариацию выпада к тренировке всего тела.

Варианты выпадов

Стандартные выпады

Встаньте, поставив ноги вместе. Сделайте шаг вперед правой ногой (ведущей ногой), удерживая левую ногу на месте. Согните колени и опустите левое колено (заднюю ногу) на пол, создавая угол 90 градусов с левым и правым коленями. Обязательно держите правое колено позади передних пальцев ног, корпус напряжен, а туловище прямо на протяжении всего движения. Как только оба колена окажутся под углом 90 градусов, оттолкнитесь правой ногой (передней ногой) и вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной ногой.

Диагональный выпад

Встаньте, ноги вместе. Сделайте шаг вперед правой ногой под углом 45 градусов и опустите заднее колено на пол. Правой ногой оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги. Этот вариант нацелен на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, а также задействует мышцы внутренней и внешней поверхности бедер.

Боковой выпад

Встаньте, поставив ноги вместе. Правой ногой сделайте шаг вправо и перенесите вес тела на правую ногу. Согните правое колено и выполните приседание, держа левую ногу прямо. Как только вы достигнете угла 90 градусов с правым коленом, оттолкнитесь правой ногой и снова соедините ноги. Опять же, обязательно держите туловище напряженным, а ноги вместе. Чередуйте ноги. Этот вариант нацелен на основные группы мышц ног, включая внутреннюю и внешнюю часть бедер.

Выпады назад

Встаньте, ноги вместе. Правой ногой сделайте шаг назад и опустите правое колено на пол, образуя угол 90 градусов. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуть обе ноги вместе в исходное вертикальное положение. Чередуйте ноги. Этот вариант особенно эффективен для проработки ягодичных мышц.

Шагающий выпад

Встаньте, поставив ноги вместе. Сделайте шаг правой ногой вперед и примите стандартное положение выпада. Оттолкнитесь левой ногой от пола и вытяните ее вперед, чтобы встретить правую ступню. Здесь вы можете либо сделать паузу, чтобы восстановить равновесие, либо сделать шаг вперед левой ногой в положение выпада вперед. Повторяйте, чередуя ноги, в течение желаемого времени или расстояния. Этот вариант требует большего баланса, но он отлично подходит для задействования кора и стабилизирующих мышц нижней части тела.

Подходы и повторения

Количество подходов и повторений, которые вы выберете, зависит от вашего уровня физической подготовки, желаемого результата и величины внешнего сопротивления, которое вы используете. Для выпадов с собственным весом делайте три-четыре подхода по 15-20 повторений на каждую ногу. Новичкам следует начинать с 2-3 подходов по 10-12 повторений на каждую ногу.

Если вы добавляете внешнее сопротивление своим выпадам, например, штангу или гантели, выберите вес, который позволит вам выполнять 12-15 выпадов на каждую ногу в 3-4 подходах. Новичкам следует начинать с 2-3 подходов по 10-12 повторений на каждую ногу.

Предупреждение

У некоторых людей выпады могут сильно нагружать колени. Прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, обязательно получите разрешение от своего врача. Если вам не разрешено делать выпады или если вы чувствуете какую-либо боль в нижней части тела при выполнении выпада, пожалуйста, избегайте этого упражнения. Приседания являются отличной альтернативой выпадам и не создают высокой степени изолированной нагрузки на каждое колено.

Предоставляйте людям индивидуальные программы, необходимые для долгосрочного и здорового образа жизни, с сертификацией персонального тренера ACE.

Автор

Келли Варго

Автор

Келли Варго, MPH, MS, CSCS, ACE Health Coach — недавняя выпускница Школы общественного здравоохранения Института Милкена в Университете Джорджа Вашингтона, где она получила степень магистра в области физических упражнений со специализацией в области силы и физической подготовки, а также степень магистра в области коммуникаций. & Маркетинг. Г-жа Варго публикует материалы для Discovery Health и ACE Fitness Journal. Она является членом Международного общества спортивного питания, Общества общественного здравоохранения Delta Omega с отличием и инструктором по метаболическим эффектам. Ей нравится делиться своей страстью и энергией с другими, помогая им вести более здоровую и счастливую жизнь. Подпишитесь на Келли в Твиттере @kelleyvargo или свяжитесь с ней по электронной почте [email protected] или www.kelleyvargo.com.

Получить в курсе

Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

В тренде

Просмотр групповых фитнес-курсов ACE

Познакомьтесь с

Введите адрес электронной почты

Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

Биомеханический анализ колена и туловища у игроков в бадминтон с болью в колене и без нее во время диагональных выпадов слева

. 2015;33(14):1429-39.

дои: 10.1080/02640414.2014.990492. Epub 2015 9 января.

Ченг-Фэн Линь ¹, Шианг-Хуа Хуа, Мин-Тун Хуан, Син-Хсан Ли, Джен-Че Ляо

принадлежность

¹ a Кафедра физиотерапии, Национальный университет Чэн Кунг, Тайнань, Тайвань.

PMID: 25574707
DOI: 10. 1080/02640414.2014.990492

Cheng-Feng Lin et al. J Sports Sci. 2015.

. 2015;33(14):1429-39.

дои: 10.1080/02640414.2014.990492. Epub 2015 9 января.

Авторы

Ченг-Фэн Линь ¹, Шианг-Хуа Хуа, Мин-Тун Хуан, Син-Хсан Ли, Джен-Че Ляо

принадлежность

¹ a Кафедра физиотерапии, Национальный университет Ченг Кунг, Тайнань, Тайвань.

PMID: 25574707
DOI: 10.1080/02640414. 2014.990492

Абстрактный

Вклад основного нервно-мышечного контроля в динамическую стабильность игроков в бадминтон с болью в колене и без нее во время выпадов слева не исследовался. Соответственно, в этом исследовании сравнивали кинематику нижней конечности, движение туловища, активацию мышц и балансовые характеристики игроков в бадминтон с травмой и без травмы колена при выполнении диагональных выпадов с ударом слева. Семнадцать участников с хронической болью в колене (группа с травмами) и 17 здоровых участников (контрольная группа) случайным образом выполнили два диагональных выпада наотмашь вперед и назад соответственно. Это исследование показало, что у травмированной группы были более низкие фронтальные и горизонтальные движения коленного сустава, меньший угол разделения бедра и плеча и уменьшенный угол наклона туловища. Кроме того, в группе с травмой наблюдалась большая активность левой параспинальной мышцы, в то время как в контрольной группе наблюдалась большая активация групп латеральной широкой, медиальной широкой и медиальной икроножной мышц. Наконец, у травмированной группы было меньшее расстояние между центром масс (ЦМ) и центром давления, а также более низкая пиковая скорость ЦМ при выполнении задач с выпадами назад наотмашь. В заключение, травмированная группа использовала уменьшенные движения колена и туловища для выполнения задач выпадов слева. Кроме того, параспинальные мышцы способствовали выполнению выпада у людей с болью в колене, тогда как разгибатели колена и подошвенный сгибатель голеностопного сустава играли большую роль у тех, у кого боли в колене не было.

Ключевые слова: бадминтон; основная мышца; травма колена; выпад; активация мышц.

Цитируется

Влияние усталости тыльных сгибателей голеностопного сустава на биомеханику нижних конечностей во время бадминтона с выпадами вперед и назад.
Тонг Дж., Лу З., Сен Х., Чен С., Угболуэ UC, Гу Ю. Тонг Дж. и др. Фронт Биоэнг Биотехнолог. 2023 30 января; 11:1013100. дои: 10.3389/fbioe.2023.1013100. Электронная коллекция 2023. Фронт Биоэнг Биотехнолог. 2023. PMID: 36798592 Бесплатная статья ЧВК.
Биомеханический анализ опытных игроков в бадминтон во время фазы отталкивания при ударах справа над головой: экспериментальное исследование.
Цуй С., Лам В.К., Гао К., Ван С., Чжао Т. Цуй X и др. Биология (Базель). 2022 сен 26;11(10):1401. doi: 10.3390/biology11101401. Биология (Базель). 2022. PMID: 36290305 Бесплатная статья ЧВК.
Улучшение показателей специальных способностей игроков в бадминтон с помощью системы обучения визуальной реакции.
Куо КП, Ляо КЦ, Као КЦ. Куо КП и др. Здравоохранение (Базель). 2022 авг. 2;10(8):1454. doi: 10.3390/healthcare10081454. Здравоохранение (Базель). 2022. PMID: 36011111 Бесплатная статья ЧВК.
Анализ выигрышного опыта и эффекта технической подготовки матча по бадминтону на основе нейронной сети BP.
Песня Х. Песня Х. J Healthc Eng. 2022 21 февраля; 2022:5295881. дои: 10.1155/2022/5295881. Электронная коллекция 2022. J Healthc Eng. 2022. PMID: 35237393 Бесплатная статья ЧВК.
Биомеханика нижних конечностей при выпаде в бадминтоне: систематический обзорный обзор.
Лам В.К., Вонг Д.В., Ли В.К. Лам В.К. и др. Пир Дж. 2020 ноябрь 4;8:e10300. doi: 10.7717/peerj.10300. Электронная коллекция 2020. Пир Дж. 2020. PMID: 33194445 Бесплатная статья ЧВК.

Рубрики

Выпады диагональные: Перекрестные выпады – качаем ягодицы правильно, приседание реверанс для ягодиц.. Обсуждение на LiveInternet

Подборка домашних упражнений для похудения ног

Восстановление после тренировок для похудения ног