Что нужно для поднятия иммунитета: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

Какие витамины поднять иммунитет ребенку: эффективные способы

Содержимое

• 1 Какие витамины для поднятия иммунитета детям важно давать?
  • 1.1 Роль витаминов в укреплении иммунитета
  • 1.2 Важность витаминов для роста и развития ребенка
  • 1.3 Витамин С: главный борец за здоровье
  • 1.4 Витамин D: помощь в борьбе с инфекциями
  • 1.5 Витамин А: защита глаз и слизистых оболочек
  • 1.6 Витамин Е: поддержание иммунной системы
  • 1.7 Как правильно выбрать комплекс витаминов для ребенка
  • 1.8 Различные формы витаминов и их важность для поднятия иммунитета у ребенка
  • 1.9 Ошибки при приеме витаминов, которые негативно влияют на иммунитет
  • 1.10 Другие эффективные способы повышения иммунитета ребенка
  • 1.11 Когда стоит обращаться к врачу: какие признаки свидетельствуют об ослабленном иммунитете ребенка
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие витамины помогают поднять иммунитет ребенку?
      • 1. 13.0.2 Как можно получить достаточное количество витамина С для ребенка?
      • 1.13.0.3 Какой дозировкой необходимо следовать при принятии витаминов для иммунитета у детей?
      • 1.13.0.4 Существуют ли противопоказания к принятию витаминов для иммунитета у детей?
      • 1.13.0.5 Какие еще меры помогут повысить иммунитет у детей?
      • 1.13.0.6 Можно ли заменить прием витаминов на увеличение потребления рыбы и других продуктов, богатых витаминами?

Узнайте, какие витамины необходимы для укрепления иммунитета вашего ребенка и как правильно их давать. Получите полезные советы от экспертов в нашей статье.

Когда в роли родителя, ваша главная роль — обеспечить прекрасное здоровье вашего ребенка. Иммунитет вашего ребенка является ключевым элементом его здоровья, потому что он защищает его от многих инфекций и различных болезней. Ослабленный иммунитет может привести к болезненному состоянию и болезненным проявлениям. Счастливо, существуют эффективные способы укрепления иммунитета и различные витамины, чтобы это делать.

Развитие иммунитета у детей является процессом, который начинается с момента рождения и продолжается в течение первого года жизни. Он растиет опытным путем, когда ребенок постоянно сталкивается с новыми болезнетворными микроорганизмами. Ребенки легко заболевают, потому что их иммунитет ещё не полностью развился. Как родитель, вы можете поддержать ваших детей, дав им правильное питание и добавля9 в их диету специфические витамины и пищевые добавки.

Далее мы рассмотрим список витаминов, которые всегда нужно содержать в диете вашего ребенка для поддержания его иммунитета. Мы так же научим вас, какие продукты включать в рацион вашего ребенка, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка и поддержать здоровый иммунитет.

Роль витаминов в укреплении иммунитета

Витамины играют важную роль в укреплении иммунитета ребенка. Они помогают организму противостоять инфекционным заболеваниям и вирусам, а также повышают его защитные функции.

Витамин С является одним из наиболее важных витаминов, необходимых для поднятия иммунитета ребенка. Он способствует производству белков, необходимых для борьбы с инфекциями, а также повышает защитные свойства кожи.

Витамин D играет ключевую роль в укреплении костной ткани и здоровья сердца, но также имеет важное значение для иммунной системы. Он помогает белкам, способным распознавать и уничтожать патогены, а также стимулирует производство антиоксидантов, которые борятся с воспалением в организме.

• Витамин А укрепляет кожу и слизистые оболочки, которые являются первыми барьерами защиты организма. Его дефицит может привести к ухудшению зрения и увеличению частоты простудных заболеваний.
• Витамин Е является мощным антиоксидантом, который защищает организм от свободных радикалов и повышает эффективность иммунитета. Он также способствует производству антибодиес, которые борются с инфекционными заболеваниями.

Необходимо помнить, что правильное питание и ежедневное потребление фруктов и овощей является основой здорового иммунитета ребенка. Однако, дополнительный прием витаминов в форме биологически активных добавок может быть полезен в случае дефицита в рационе ребенка.

Важность витаминов для роста и развития ребенка

Для того, чтобы ребенок рос и развивался нормально, необходимо обеспечить его организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Особенно важную роль играют витамины, ответственные за здоровье костей, зубов, нервной системы и иммунной системы.

Витамины группы В играют особенную роль в нормальном функционировании нервной системы и укреплении иммунной системы. Они содержатся в зеленых овощах, орехах, яйцах и мясе.

1. Витамин А необходим для роста и развития клеток и тканей организма. Он содержится в масле рыбьего печени, молочных продуктах и яичном желтке.
2. Витамин Е полезен для здоровья кожи, волос и ногтей ребенка. Он содержится в орехах, растительных маслах и злаках.
3. Витамин К важен для здоровья костей и нормального свертываемости крови. Его можно получить из зеленых овощей, таких как шпинат и капуста.

Необходимо помнить, что правильное питание и достаточное количество витаминов и минералов необходимо для нормального физического и умственного развития ребенка. Рекомендуется учить ребенка употреблять достаточное количество овощей, фруктов и здоровой пищи в целом.

Витамин С: главный борец за здоровье

Витамин С – это важнейший витамин для нашего организма, который отвечает за иммунную систему. Он помогает справиться с инфекциями, укрепляет стенки капилляров и участвует в образовании коллагена.

Регулярное употребление витамина С повышает иммунитет у детей и помогает предотвратить многие заболевания, такие как простуда, грипп, и другие инфекции.

Продукты, богатые витамином С:

• Цитрусовые фрукты (апельсины, грейпфруты, лимоны)
• Киви
• Перец (зеленый, жёлтый, красный)
• Капуста
• Арбуз

Содержание витамина С в продуктахПродуктСодержание витамина С (мг/100 г продукта)

Апельсин	53,2
Киви	93
Зеленый перец	132
Капуста	50
Арбуз	3,1

Кроме того, если ребенок не получает достаточное количество витамина С с пищей, врач может рекомендовать дополнительный прием витаминных комплексов.

Заботьтесь о здоровье своего ребенка, укрепляйте его иммунитет с помощью витамина С!

Витамин D: помощь в борьбе с инфекциями

Один из самых важных витаминов для поддержания здоровья иммунной системы — это витамин D. Он участвует в процессе деления клеток, синтезе белков и регуляции иммунных ответов в организме. Исследования показывают, что недостаток витамина D у детей может привести к ухудшению защитных функций организма и увеличению риска заражения инфекционными заболеваниями.

Некоторые исследования также связывают уровни витамина D с риском различных инфекционных заболеваний, включая респираторные инфекции, грипп и пневмонию. Поэтому, увеличение приема витамина D у детей может быть эффективным способом укрепления здоровья иммунной системы и борьбы со вторжениями нежелательных микробов и инфекций.

• Витамин D является важным элементом для поддержки здоровья иммунной системы и борьбы с инфекциями
• Недостаток витамина D может привести к ухудшению защитных функций организма и увеличению риска заражения инфекционными заболеваниями
• Принимать витамин D следует в форме пищевых добавок согласно дозировкам, рекомендованным врачами
• При увеличении приема витамина D у детей может быть снижен риск различных инфекционных заболеваний

Витамин А: защита глаз и слизистых оболочек

Витамин А является одним из самых важных витаминов для поддержания здоровья ребенка. Его основной функцией является поддержание зрения и защита глаз от вредного воздействия окружающей среды. Кроме того, витамин А также существенен для поддержания здоровых слизистых оболочек, которые обеспечивают защиту от бактерий и вирусов.

Главными источниками этого витамина являются продукты животного происхождения, такие как желток яиц, молоко и сыр, а также рыба и печень. Однако, витамин А также содержится в плодовых и овощных культурах, таких как морковь, батат, шпинат и красная капуста.

• Чтобы обеспечить достаточный уровень витамина А, рекомендуется включать в рацион ребенка продукты животного и растительного происхождения.
• При необходимости можно дополнительно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для детей.

Витамин Е: поддержание иммунной системы

Витамин Е — это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в поддержании здоровья. Он является мощным антиоксидантом и защищает клетки от повреждений. Кроме того, витамин Е улучшает кровообращение, способствует заживлению ран и укрепляет иммунную систему.

Иммунная система играет ключевую роль в борьбе с болезнями и инфекциями, особенно у детей, у которых она еще не полностью сформировалась. Витамин Е помогает поддерживать иммунную систему, улучшая ее функциональность и защищая организм.

Важно знать: Прием стандартных доз витамина Е не рекомендуется для детей с диагностированными заболеваниями печени или сердечно-сосудистой системы, а также при наличии аллергии на компоненты витаминов или другие продукты питания.

Как правильно выбрать комплекс витаминов для ребенка

Для поднятия иммунитета ребенка и обеспечения его полноценного развития важно правильно выбрать комплекс витаминов и минералов.

Перед тем, как выбрать комплекс, следует обратиться к педиатру. Он проанализирует состояние здоровья ребенка и поможет выбрать наиболее подходящий комплекс витаминов.

Комплекс витаминов должен содержать не только витамины, но и минералы, такие как кальций, железо, магний и цинк. Важно также обратить внимание на дозировку витаминов и минералов: она должна быть соответствующей возрасту ребенка.

При выборе комплекса витаминов рекомендуется обращать внимание на присутствие натуральных ингредиентов, а не синтетических аналогов. Также стоит изучить инструкцию к каждому комплексу, чтобы правильно применять его в соответствии с возрастом и состоянием здоровья ребенка.

Различные формы витаминов и их важность для поднятия иммунитета у ребенка

Витамины играют важную роль в поддержании здоровья и поднятии иммунитета у детей. Они помогают бороться с инфекциями и болезнями, а также восстанавливают организм после болезни.

Существует множество форм витаминов, таких как витамин А, B, С, D, E и K. Каждый из них имеет свою специфическую роль в поддержании здоровья ребенка.

Например, витамин C помогает укрепить иммунитет, защищая организм от болезнетворных микробов и вирусов. Витамин D регулирует уровень кальция в крови, что в свою очередь оказывает положительное влияние на здоровье костей и зубов ребенка. А витамин Е является антиоксидантом, защищая клетки организма от повреждений и восстанавливая их работу после травм и болезней.

Поглощение витаминов зависит от их формы. Например, витамин С наилучшим образом усваивается из свежих фруктов и овощей, тогда как витамин D лучше всего получать из солнечного света. Кроме того, можно получать витамины из специальных добавок к питанию или мультивитаминовых комплексов.

• Важно помнить, что переизбыток витаминов тоже может оказать негативное влияние на здоровье ребенка, поэтому необходимо соблюдать дозировку и следить за качеством продуктов и добавок, которые вы даете своему ребенку.
• Лучше всего получать витамины из натуральных продуктов питания, однако если ребенок не употребляет достаточно фруктов и овощей, мультивитаминовый комплекс может помочь в укреплении иммунитета и поддержании здоровья.

Ошибки при приеме витаминов, которые негативно влияют на иммунитет

Правильное питание, полноценный сон и прием витаминов — все это необходимо для поднятия иммунитета у ребенка. Однако, ошибочное использование или выбор витаминов может негативно сказаться на здоровье ребенка.

• Слишком большие дозировки — переизбыток витаминов, особенно жирорастворимых (витамин А, D, E, K), способен вызвать отравление, симптомами которого могут быть рвота, головокружение, диарея и нарушение работы печени.
• Отсутствие консультации с врачом — прием витаминов без предварительной консультации специалиста может привести к нежелательным последствиям, например, к взаимодействию витаминов с лекарственными препаратами.
• Выбор низкокачественных препаратов — некоторые производители добавляют витамины в недостаточном количестве, а иногда поставляют некачественный продукт, который может не только не принести пользы, но и наоборот, навредить здоровью.

Важно правильно подходить к вопросу поднятия иммунитета у ребенка. Для этого необходимо обратиться к здравомыслию, выбрать качественный и безопасный комплекс витаминов, а также следить за правильностью их приема. Никогда не превышайте установленную дозу витаминов, и не забывайте об обязательной консультации со специалистом перед началом курса приема витаминов.

Другие эффективные способы повышения иммунитета ребенка

Кроме витаминов, существуют и другие способы укрепить иммунитет ребенка. Например, важную роль играет правильное питание. Оно должно быть балансированным, содержащим достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. В рационе ребенка присутствовать должны фрукты и овощи, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты, рыба и мясо. Не следует злоупотреблять сладкими, жирными и мучными продуктами, поскольку они снижают иммунитет.

Также режим дня должен быть регулярным, а постоянный недосып и переутомление негативно влияют на иммунитет ребенка. Не менее важен и здоровый образ жизни, включающий физические упражнения и прогулки на свежем воздухе.

Для более эффективного повышения иммунитета ребенка можно использовать натуральные препараты на растительной основе, такие как эхинацея, имбирь или прополис. Однако перед их применением необходимо проконсультироваться с педиатром.

Кроме того, при регулярной потреблении некоторых специй, таких как куркума, имбирь и корица, можно укрепить иммунитет ребенка за счет их антиоксидантных свойств.

• Вывод: вместе с правильным питанием, режимом дня и здоровым образом жизни, можно использовать натуральные препараты и специи для более эффективного повышения иммунитета ребенка.

Когда стоит обращаться к врачу: какие признаки свидетельствуют об ослабленном иммунитете ребенка

Иммунитет — это комбинация многих процессов, которые защищают организм ребенка от инфекций и болезней. Однако, если иммунитет ослаблен, то это может привести к частым заболеваниям. Какие же симптомы могут свидетельствовать об ослабленном иммунитете ребенка?

• Частые простуды и вирусные заболевания — если ваш ребенок часто болеет ОРВИ, гриппом, кашлем, насморком и другими вирусными инфекциями, это может быть признаком сниженной иммунной системы.
• Повышенная утомляемость и слабость — если ваш ребенок постоянно устает, не может сосредоточиться, чувствует слабость, это тоже может быть признаком ослабленного иммунитета.
• Долгое заживление ран и порезов — если раны, порезы, ссадины не заживают длительное время, это может свидетельствовать о том, что иммунитет ребенка ослаблен.

Если у вашего ребенка есть хотя бы один из этих симптомов, необходимо обратиться к врачу. Специалист поможет определить причину ослабления иммунитета и назначит соответствующее лечение.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие витамины помогают поднять иммунитет ребенку?

Самыми важными витаминами для иммунитета являются витамин С, витамин D и витамин А. Также важны витамины группы В, которые помогают поддерживать центральную нервную систему и метаболизм.

Как можно получить достаточное количество витамина С для ребенка?

Витамин С можно получить из фруктов и овощей, таких как цитрусовые, клубника, манго, киви, красный перец, брокколи и томаты. Также есть специальные витаминные комплексы для детей, содержащие витамин С.

Какой дозировкой необходимо следовать при принятии витаминов для иммунитета у детей?

Дозировка зависит от возраста ребенка и конкретных витаминов. Обычно витамин С рекомендуется принимать в дозе 500-1000 мг в день, витамин D — 400-1000 МЕ в день, витамин А — 5000 МЕ в день. В любом случае, перед началом принятия витаминов следует проконсультироваться с педиатром.

Существуют ли противопоказания к принятию витаминов для иммунитета у детей?

Да, существуют. Некоторые витамины могут быть токсичными в больших дозах, поэтому необходимо следовать рекомендациям по дозировке. Также некоторые дети могут иметь аллергические реакции на определенные витамины. Перед началом принятия витаминов следует обязательно проконсультироваться с педиатром.

Какие еще меры помогут повысить иммунитет у детей?

Кроме принятия витаминов, важно также следить за здоровым образом жизни ребенка — правильным питанием, достаточным количеством сна, физической активностью. Также необходимо избегать контакта с больными людьми и соблюдать правила гигиены.

Можно ли заменить прием витаминов на увеличение потребления рыбы и других продуктов, богатых витаминами?

Хотя естественный источник витаминов лучше всего всегда, необходимые дозы витаминов может быть трудно получить только из пищи. В некоторых случаях необходимо принимать витаминные комплексы, особенно если ребенок не получает достаточно витаминов из питания.

Какие продукты укрепляют иммунитет ребенка, полезное меню для дошкольника, детское меню примеры — 10 декабря 2021

Все новости

Пригожин объяснил, почему ЧВК «Вагнер» не подпишет контракт с Минобороны: новости СВО за 14 июня

Бастрыкин потребовал проверить работу СК Челябинской области из-за жалоб жильцов аварийных домов

«Мама, не теряй меня, я тут застряла»: туристы рассказали, как выбираются домой из затопленных Абхазии и Сочи

«Воды было по окна»: переехавшие в Сочи челябинцы рассказали, как на курорте переживают последствия потопа

На проспекте Ленина ограничат движение транспорта из-за ремонта дороги

ЕГЭ по русскому и математике на 200 баллов сдали трое выпускников Челябинской области

«Пограничники светят фонариком, а в багажнике толпа людей лежит»: журналист из России рассказал, как перебирался в США

«Ариант» назвал сроки запуска нового завода и сумму инвестиций

«Фура ехала и зацепила прицепом линию: в центре Челябинска закрыли движение троллейбусов

«Решил — хватит»: ярославский контрактник расторг договор с Минобороны, а теперь выбивает деньги за контузию

«Дышать нечем, живем под угрозой»: южноуральцы показали задымление от торфяников, которые горят уже две недели

«Думал только о возмездии»: как уфимец отсидел за преступление другого и добился оправдания через 60 лет

Без паники и доллара по 100. Почему резко ослабел рубль и что будет дальше

Как часто поливать и подкармливать огурцы: объясняем, почему желтеют листья и нужно ли прищипывать растения

Что кросс животворящий делает: новый кроссовер Lada засветили на Петербургском экономическом форуме

Александр Кузнецов возглавит челябинский педуниверситет

«Штаны просто въелись мне в кожу»: 20-летняя студентка из Сибири получила химический ожог в такси

Александр Кузнецов покинул должность министра образования Челябинской области

В Сочи закрывают пляжи и готовят жителей к эвакуации: показываем, как река Мацеста затопила курорт

На Южном Урале рыбаки нашли в камышах тело 34-летнего мужчины

В Челябинске возбудили уголовное дело по заявлениям покупателей бытовой техники у экс-сотрудника ГИБДД

Челябинцев пригласили в путешествие по новым маршрутам с тревел-гидом

К водителю BMW заявили иски на 45 миллионов за смертельное ДТП на Университетской Набережной

Черешня из Запорожья, робот-мороженщик и Мария Захарова с ролью женщин России: онлайн-репортаж с первого дня ПМЭФ-2023

К своему юбилею челябинский завод запустил новые производственные линии

Курс на натуральное дерево. Что известно о напольном покрытии, которое почти невозможно повредить

«Вчера его вели под руки — сегодня пришел сам»: хирурги рассказали, как возвращают людям зрение

Поставщик тепла начал отключать горячую воду в квартирах должников

«Боятся, что их ждут нищенские пособия». Эксперты — о том, как можно было не допустить забастовку уральских шахтеров

Престижное высшее образование рядом: осталось пять дней до старта приемной кампании — 2023

«Впервые видела, как падают сосны»: 9 лет назад на Ильменке погибли дети и женщина. Хроника трагедии

«Импорт однозначно подорожает»: рубль круто падает уже неделю. Что дальше?

«Уверен в своей безнаказанности»: челябинцы обожглись на покупке техники со скидками у бывшего сотрудника ГИБДД

«Бесит мужик с лупой!»: зачем Сбербанк просит ставить сертификаты на смартфоны и компьютеры

С предприятия в районе «Алмаза» повалил густой черный дым

Москва готова создать на Украине санитарную зону: новости СВО за 13 июня

Военное положение, мобилизация и потери сторон: всё, о чем говорил президент на встрече с военкорами

«Мы не планировали СВО»: Путин объяснил, что нужно для прекращения украинского конфликта

В Челябинске задержали бойца ММА за участие в смертельной драке в Екатеринбурге

Все новости

Борщ полезен для нервной и кровеносной системы. Чтобы ребенок ел его охотнее, можно добавить сухарики

Фото: Александр Ощепков / НГС

Поделиться

О том, что питание детей должно быть полноценным и сбалансированным по составу белков, жиров, углеводов знают все. Но не все знают, что с наступлением осенне-зимнего периода в рационе ребенка должны присутствовать продукты, которые помогают организму противостоять вирусам и инфекциям. Укрепляют иммунную систему белки, аминокислоты, пробиотики и клетчатка. Зимнее меню имеет еще несколько отличий от рациона в теплое время года. Наши коллеги из Parents.ru вместе с терапевтом и кандидатом медицинских наук Дмитрием Сиротенко составили список продуктов, которые надо обязательно давать детям в холодное время года. Начинаем варить борщи и мазать масло на хлеб.

Зимний рацион должен быть примерно на тридцать процентов калорийнее летнего, чтобы восполнять энергетические потери организма. Это сытные и питательные блюда из мяса, птицы, рыбы, молочные продукты и орехи. Также зимой нужно сократить количество легких углеводов из сладостей и десертов. Помимо лишнего веса, они чаще вызывают аллергические реакции. Отдавайте предпочтение теплым блюдам и исключайте холодные закуски.

Самые главные витамины зимой, участвующие в формировании противовирусного иммунитета, — А, В2, В6, С, D, РР Е, фолиевая кислота, селен, цинк, железо, кальций и магний.

Важный защитник здоровья зимой — витамин С, он способствует поддержанию иммунитета, усиливает восстановительные процессы в слизистых оболочках верхних дыхательных путей, уменьшает воспаление. Дети, как правило, не любят продукты, в которых много аскорбиновой кислоты: болгарский перец, зелень, щавель, облепиха. Поэтому им можно предложить альтернативу — чай из шиповника, ягоды черной смородины, цитрусовые. Но их нужно с осторожностью давать детям, склонным к аллергии.

В питании ребенка должны присутствовать белки и жиры (мясо, рыба, сливочное масло, сметана, яйца, сыр), растительные масла (а также орехи и семечки), углеводы (крупы, особенно гречка, рис, макароны, хлеб), клетчатка (овощи, фрукты, бобовые культуры). Пюрешка с котлеткой, курочка с гречкой или макаронами — это прекрасно. Но присмотритесь и к этим продуктам — в рейтингах полезности они лидируют

Корнеплоды содержат на порядок больше питательных веществ, чем плоды или листья других растений. И рекордсменом по полезности можно назвать морковь. В ней много легкоусвояемых углеводов, пектина, эфирных масел, аминокислот и витамина А. Его называют витамином роста — для детского организма незаменимый элемент, в частности, полезен для зрения и работы сердца. И, что важно зимой, каротин повышает сопротивляемость ребенка респираторным заболеваниям.

Вводить в прикорм морковку рекомендуется с 6–7 месяцев, но делать это нужно аккуратно, чтобы не спровоцировать аллергическую реакцию. Если индивидуальной непереносимости нет, то салаты из сырой моркови станут хорошей профилактикой в зимнее время. Только не забывайте, что для лучшего усвоения каротина (витамина А) к моркови нужно добавить растительный жир (растительное масло) или сметану.

О пользе витамина D (холекальциферола) мы уже не раз писали. Это главный боец невидимого фронта — участвует в защите организма от инфекций, вирусов и прочих напастей. Холекальциферол всегда нужен организму, но зимой, в период эпидемии коронавируса, особенно важно поддерживать необходимый уровень. Напомним, что чаще всего витамина D с пищей поступает недостаточно. Чтобы это определить, нужно сделать анализ крови. А для профилактики дефицита витамина D полезно питаться продуктами, в которых витамин присутствует. Его много в лососе, тунце, скумбрии. Помимо витаминов, в морской рыбе содержатся белок, полиненасыщенные кислоты омега-3 и другие нужные вещества, помогающие детскому организму противостоять простудам и вирусам. Дошкольникам нужно съедать по 60 граммов рыбы лососевых пород 2–3 раза в неделю.

Малышам рыбный прикорм начинают вводить в возрасте 10 месяцев. Хороший вариант — треска, она нежирная и в ней тоже есть витамин D, правда, его максимальная концентрация находится в печени. Для суточной нормы необходимо всего несколько граммов. Но, так как печень трески — тяжелый продукт, особенно консервы в масле, детям младше 10 лет пробовать деликатес нежелательно. Зато можно по рекомендации врача принимать рыбий жир, он производится из печени трески. Кстати, если ребенок отказывается принимать рыбий жир, то его можно заменить на льняное масло, в нем, помимо полиненасыщенных кислот, много линоленовой кислоты — помощника в лечении хронических инфекций дыхательных путей.

Если ваш малыш уже признает бутерброд — сверху можно добавить кусочек лосося

Фото: Тимофей Калмаков / 59.RU

Поделиться

В старину легочных больных лечили жиром. Высококалорийное питание, в котором много белка и жира, помогало справиться с болезнями. Взрослым и сейчас можно для профилактики в сезон простуд съедать небольшой бутерброд с салом. А детям жир нужно заменить на сливочное масло — оно легче усваивается, обладает питательностью и массой полезных свойств. Если помните, в детстве нам бабушки делали сладкое «лекарство» от простуды: смешивали сливочное масло с какао и медом. Так что бутерброд с маслом, который подают на завтрак в каждом детском учреждении, это хорошее средство профилактики от разных недугов. Отметим, что масло — калорийный продукт, в сочетании с выпечкой — особенно. Поэтому лучше выбирать для бутерброда цельнозерновой хлеб. Ежедневно ребенку рекомендуется не более 20 граммов сливочного масла.

Среди детей вряд ли найдется много поклонников этого овоща, да и среди взрослых тоже, вкус у свеклы — на любителя. Но, если у ребенка нет аллергии, свеклу нужно включать в рацион, особенно зимой. Дело в том, что, в отличие от многих культур, свёкла круглый год сохраняет свои полезные элементы. А их у нее считать не пересчитать, что положительно сказывается на многих органах и системах организма, особенно центральной нервной, кровеносной, сердечной. В рационе малыша свёкла появляется после года. Порции нужно обсуждать с педиатром, поскольку это продукт-аллерген.

Кисломолочные продукты в рационе ребенка в холодное время года тоже отлично справляются с задачей укрепления иммунитета. Входящие в состав йогурта молочнокислые бактерии поддерживают нормальную микрофлору кишечника, снижают рост патогенной флоры, выводят токсические вещества и стимулируют местный иммунитет. Для детского питания нужно выбирать натуральные сорта йогуртов и по возможности несладкие. Суточная норма — до 200 мл.

Если дошкольник постоянно шмыгает носом, простывает и рискует подхватить недуг посерьезнее, нужен комплекс мер для укрепления здоровья. Питание в этом списке будет обязательно. Например, нужно проверить, а достаточно ли в рационе малыша овощей и зелени? Должно быть до 250 граммов каждый день. Из трав можно выбирать укроп, петрушку, кинзу, салат, базилик. Дело в том, что зелень сама по себе — отличная профилактика от вирусов и инфекций. Она содержит в большом количестве витамины С и калий, пищевые волокна и хлорофилл — источник магния, важнейший элемент для организма, участвует в производстве иммунных клеток и макрофагов, уничтожающих бактерии.

Молоко — белки молока участвуют в создании клеток, в том числе иммунных.

Яблоки и цитрусовые — комплекс витаминов и пищевые волокна, которые очищают организм от токсических продуктов обмена веществ, болезнетворных микробов.

Тыква — содержит много антиоксидантов, препятствующих образованию свободных радикалов, которые приводят в том числе и к респираторным заболеваниям.

Отвар шиповника — кладезь витамина С. Пьют курсами, и нужно помнить, что напиток выводит из организма калий, поэтому одновременно с шиповником детям нужно добавлять в рацион бананы, курагу или изюм.

Уберите их подальше: 5 вредных продуктов, которыми мы кормим детей.

Здоровые закуски для голодных подростков: обзор, который пригодится и вам.

4 хитрости от шеф-повара, как накормить ребенка нелюбимой едой.

По теме

• 07 ноября 2022, 18:00

  В этом стыдно признаться: откровения мамы, которая постоянно кричит на детей (и советы, как перестать орать)

• 11 октября 2022, 22:00

  «Я ломала дочь, не подозревая об этом»: честная исповедь мамы очень застенчивого ребенка

• 09 марта 2022, 18:00

  Всего 180 секунд, и ваш ребенок вырастет другим: что такое «правило трех минут» — его нужно знать всем родителям

• 23 мая 2021, 10:00

  Здоровые закуски для голодных подростков: обзор, который пригодится и вам

Елена Леммерман

Редактор, автор статей Parents. ru

ПитаниеПитание в детских садахДетское меню

• ЛАЙК5
• СМЕХ2
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ18

Читать все комментарии

Гость

Войти

9 способов повысить иммунитет

1. 1. Соблюдайте здоровую диету
2. 2. Регулярно занимайтесь спортом
3. 3. Высыпайтесь
4. 4. Принимайте добавки
5. 5. Пей меньше алкоголя
6. 6. Не курить
7. 7. Получайте достаточно солнечного света
8. 8. Соблюдайте правила гигиены рук
9. 9. Сделайте прививку

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Ваша иммунная система немного похожа на автомобиль.

Вы наслаждаетесь его преимуществами, не задумываясь о том, как он работает, пока что-то не пойдет не так. Как и в автомобиле, ваша иммунная система состоит из множества движущихся частей, а это значит, что она требует обслуживания. На базовом уровне ваша иммунная система защищает вас от микробов, таких как бактерии, паразиты и вирусы, предотвращая инфекции.

Большинство людей знакомы с идеей, что лейкоциты являются ключевой частью вашей иммунной системы, но они не единственная часть головоломки. Ваша иммунная система состоит из множества специализированных клеток, тканей и органов. Итак, как обеспечить бесперебойную работу вашей системы, чтобы вы могли заниматься своими делами? Вот девять научно обоснованных методов поддержки здоровой иммунной системы.

Некоторые продукты могут влиять на иммунитет. В то время как здоровое питание может улучшить ваше самочувствие, научно доказано, что упаковка листовой зелени улучшает иммунную функцию (Li, 2011).

Некоторые фрукты и овощи, особенно с темными пигментами, такие как гранаты, черника и другие, содержат антиоксиданты, которые помогают вашей иммунной системе выслеживать то, что называется свободными радикалами. Свободные радикалы — это токсичные побочные продукты, которые могут повредить ваши клетки, что приведет к таким вещам, как рак, и увеличение потребления антиоксидантов может помочь в этом отношении (Huang, 2018).

Однако правильное питание не поможет, если вы едите недостаточно. Недоедание и дефицит питательных веществ могут ослабить вашу иммунную систему (Marcos, 2003). Если вы хотите укрепить свою иммунную систему с помощью питания, то начать следует с употребления большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, и потреблять достаточное количество калорий.

Регулярные физические упражнения приносят огромную пользу для здоровья. Один обзор взаимосвязи между физическими упражнениями и иммунитетом показал, что тренировки могут помочь предотвратить болезнь несколькими различными способами. Умеренные физические нагрузки связаны с более низким риском заболеваний, а физические упражнения в целом повышают активность иммунной защиты организма. Вы получите больше наград, если сделаете тренировки привычкой. Последовательный режим упражнений помогает организму регулировать иммунную систему и может даже улучшить дисбаланс, который может возникнуть в этой важной системе с возрастом (Nieman, 2019).).

Хотя некоторые исследователи считают, что иммунная функция может снижаться сразу же после одной тренировки (за счет уменьшения количества и функции лимфоцитов, типа лейкоцитов, играющих решающую роль в иммунной функции), это подлежит обсуждению. Один обзор предполагает, что эти исследования были неправильно истолкованы, сообщая, что это падение количества лимфоцитов после тренировки на самом деле означает, что лейкоциты просто перераспределяются туда, где они необходимы, возможно, даже улучшая иммунную функцию (Campbell, 2018).

Но спортсмены и люди, которые интенсивно тренируются для удовольствия, обратите внимание: исследователи обнаружили, что длительные периоды интенсивных упражнений, таких как подготовка к соревнованиям, действительно сказываются на иммунитете. Таким образом, в то время как редкие интенсивные тренировки проходят мимо, длительные экстремальные тренировки связаны с приступами болезни, особенно у женщин и спортсменов, занимающихся выносливостью (Nieman, 2019). Умеренность является ключевым фактором.

Это не просто ваше воображение, что вы всегда болеете после большого рабочего проекта или приступа бессонницы, связанной со стрессом. Одно исследование показало, что люди, которые лишены сна, гораздо чаще подхватывают простуду, чем те, кто проводит в постели достаточное количество часов. Те, у кого был лучший иммунный ответ, спали более семи часов в сутки, в то время как те, кто спал менее пяти часов в сутки, подвергались высокому риску заболеть (Prather, 2015).

Гигиена сна: что это такое и 20 советов, как лучше спать

Сон Последнее обновление: 10 июня 2021 г. 5 минут чтения

Хотя они, безусловно, не являются заменой всесторонне здорового образа жизни, существуют некоторые добавки с научной поддержкой их способности поддерживать здоровую иммунную систему. Но здесь есть пара вещей, которые нужно распаковать. Во-первых, дефицит определенных питательных веществ может привести к страданию вашей иммунной системы, но это не означает, что прием дополнительных питательных веществ при здоровом уровне будет иметь положительный эффект. Витамины и минералы, которые играют роль в иммунной системе, включают (Maggini, 2007):

• Здоровье кожного барьера : витамин А, витамин С, витамин Е и цинк
• Производство антител : витамин А, витамин В6, витамин В12, витамин D, витамин Е, фолиевая кислота, цинк, медь и селен
• Клеточный иммунитет : витамин А, витамин В6, витамин В12, витамин С, витамин D, витамин Е, фолиевая кислота, железо, цинк, медь и селен

вы близки к удовлетворению своих потребностей в питательных веществах, но прием поливитаминов — еще один вариант, если вы не можете удовлетворить свои ежедневные потребности.

Хотя все мы знаем, что чрезмерное употребление алкоголя вредно для здоровья, мы часто думаем о повреждении печени как о главном физическом последствии.

Но употребление слишком большого количества алкоголя уже давно связано с повышенным риском заболевания и смерти от инфекционных заболеваний, таких как пневмония.

Но мы предлагаем здесь умеренность, а не воздержание. Было обнаружено, что умеренное употребление напитков, богатых полифенолами, таких как вино и пиво, немного улучшает иммунную систему по сравнению с полным отказом от алкоголя (Romeo, 2007b). Одно небольшое исследование показало, что умеренное потребление пива, определяемое одной порцией пива по 11,2 унции в день для женщин и двумя порциями по 11,2 унции в день для мужчин, оказывает положительное модулирующее воздействие на иммунную систему, хотя женщины приносят больше пользы, чем мужчины (Ромео , 2007а). Необходимо провести дополнительные исследования в отношении точных количеств, поддерживающих иммунитет, а также того, имеют ли определенные напитки разные эффекты (Romeo, 2007b).

Хотя обзор исследований, связанных с употреблением табака и иммунитетом, подчеркнул необходимость дополнительных исследований по этой теме, он обнаружил, что есть доказательства того, что курение может вызывать изменения в некоторых частях нашего врожденного иммунитета.

Употребление табака может изменить поверхность ткани наших легких, а также несколько типов наших иммунных клеток. Основываясь на резюме исследований в этой области, авторы обзора подчеркивают, что отказ от курения следует рекомендовать всем, но в особенности людям, которые борются с рецидивирующими инфекциями, и всем, у кого ослаблен иммунитет (Mehta, 2008).

Сигареты CBD: что вы курите?

Курение Последнее обновление: 13 июля 2021 г. 5 минут чтения

Солнечный свет оказывает множественное воздействие на нашу иммунную систему. Ультрафиолетовый (УФ) свет, причина, по которой вы должны пользоваться солнцезащитным кремом, может вызвать рак. Но солнечный свет также полезен для иммунной системы, поскольку он способствует синтезу витамина D, который поддерживает выработку антител и клеточный иммунитет (Maglio, 2016; Maggini, 2007).

Но это не значит, что вы должны идти в солярий. Вместо этого, если у вас дефицит витамина D, вы можете включить его в свой рацион. Если употребления продуктов с высоким содержанием витамина D недостаточно, существуют добавки, которые могут помочь.

Мытье рук — один из самых простых и эффективных способов защитить вашу иммунную систему. Одно исследование даже сравнило мытье рук с мылом и водой с такими средствами, как дезинфицирующее средство для рук, и обнаружило, что мытье рук более эффективно удаляет вирусы (Hirose, 2019).).

Вы должны мыть руки с мылом и теплой водой в течение не менее 20 секунд после посещения туалета, после кашля или чихания, а также перед едой или прикосновением ко рту, носу или глазам.

Вы должны получать вакцину против гриппа ежегодно. Исследования показали, что вакцина снижает риск госпитализации из-за гриппа у детей и смерти у взрослых (IDSA, 2019). Также важно получить вакцину от COVID-19 и быть в курсе текущих разрабатываемых руководств, чтобы обеспечить защиту вас и окружающих вас людей.

1. Кэмпбелл, Дж. П., и Тернер, Дж. Э. (2018). Развенчание мифа о подавлении иммунитета, вызванном физическими упражнениями: новое определение влияния физических упражнений на иммунологическое здоровье на протяжении всей жизни. Frontiers in Immunology, 9 . doi: 10.3389/fimmu.2018.00648. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29713319
.
2. Маггини С.С., Винтергерст Э.Х., Беверидж С. не определено и Хорниг Д. не определено. (2007). Отдельные витамины и микроэлементы поддерживают иммунную функцию, укрепляя эпителиальные барьеры и клеточные и гуморальные иммунные реакции. Британский журнал питания, 98 (S1). дои: 10.1017/s0007114507832971. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17922955
.
3. Maglio, DHG, Paz, ML, & Leoni, J. (2016). Воздействие солнечного света на иммунную систему: есть ли что-то еще помимо иммуносупрессии, вызванной УФ-излучением? BioMed Research International, 2016 , 1–10. дои: 10.1155/2016/1934518. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28070504
.
4. Маркос, А., Нова, Э., и Монтеро, А. (2003). Изменения в иммунной системе обусловлены питанием. Европейский журнал клинического питания, 57 (Приложение 1), S66–S69. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601819. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12947457/
.
5. Мехта, Х., Наззал, К., и Садикот, Р. Т. (2008). Курение сигарет и врожденный иммунитет. Inflammation Research, 57 (11), 497–503. doi: 10.1007/s00011-008-8078-6. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19109742
6. Ниман, округ Колумбия, и Венц, Л.М. (2019). Неотразимая связь между физической активностью и защитной системой организма. Journal of Sport and Health Science, 8 (3), 201–217. doi: 10.1016/j.jshs.2018.09.009. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
7. Пратер, А. А., Яницки-Девертс, Д., Холл, М. Х., и Коэн, С. (2015). Поведенчески оценивали сон и восприимчивость к простуде. Сон, 38 (9), 1353–1359. дои: 10.5665/сон.4968. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26118561
.
8. Рамзи, Л. К., Бьюкен, С. А., Стирлинг, Р. Г., Коулинг, Б. Дж., Фэн, С., Квонг, Дж. К., и Варшавски, Б. Ф. (2019). Влияние повторной вакцинации на эффективность вакцины против гриппа: систематический обзор и метаанализ. BMC Medicine, 17 (1). doi: 10.1186/s12916-018-1239-8. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28823248
.
9. Ромео, Дж., Вернберг, Дж., Нова, Э., Диас, Л.Е., Гонсалес-Гросс, М., и Маркос, А. (2007a). Изменения иммунной системы после умеренного употребления пива. Annals of Nutrition and Metabolism, 51 (4), 359–366. дои: 10.1159/000107679. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17726314
10. Ромео, Дж., Вернберг, Дж., Нова, Э., Диас, Л.Э., Гомес-Мартинес, С., и Маркос, А. (2007b). Умеренное потребление алкоголя и иммунная система: обзор. Британский журнал питания, 98 (S1). дои: 10.1017/s0007114507838049. Получено с https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/moderate-alcohol-consumption-and-the-immune-system-a-review/D340A16DDC772F6F2625001BD4AD430B
. Исследования
11. показывают, что вакцина против гриппа снижает риск госпитализации детей и смерти взрослых. (2019). Получено 29 февраля 2020 г. с https://www.idsociety.org/news–publications-new/articles/2019/studies-show-flu-vaccine-reduces-risk-of-hospitalization-in-children-and-death. -у взрослых/
12. Туладхар, Э., Хазелегер, В., Купманс, М., Цвитеринг, М., Дуйзер, Э., и Боймер, Р. (2015). Уменьшение заражения вирусами с подушечек пальцев: мытье рук более эффективно, чем дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе. Journal of Hospital Infection, 90 (3), 226–234. doi: 10.1016/j.jhin.2015.02.019. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25936671
.

Яэль Куперман — врач и работает старшим менеджером по медицинскому содержанию и образованию в Ro.

Поднимите себе настроение — MDLIVE

Сезон простуды и гриппа уже наступил. Готова ли ваша иммунная система? Здоровая иммунная система защищает ваш организм от бактерий, вирусов и других патогенов, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно. И хотя нет способа полностью предотвратить заболевание, поддержание здоровья иммунной системы может помочь защитить вас.

какая у вас иммунная система?

Иммунная система состоит из нескольких компонентов:

• лейкоциты
• костный мозг
• селезенка
• лимфатическая система
• тимус
• миндалины, аденоиды и приложение

Эта система работает в унисон, обеспечивая циркуляцию лейкоцитов в крови и лимфатических узлах, выступая в качестве защиты от инфекций, болезней, мертвых клеток и многого другого. ¹

пять советов по укреплению иммунной системы:

• правильно питаться.

  Фрукты и овощи содержат укрепляющие иммунитет питательные вещества, такие как витамины С и Е, бета-каротин и цинк.

  Полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, лососе и семенах чиа, обладают противовоспалительным действием и могут повысить иммунный ответ организма на патогены.

  Ферментированные продукты, такие как йогурт, сырая квашеная капуста и кимчи, могут помочь улучшить биом кишечника.

  Нажмите здесь, чтобы узнать больше о продуктах, которые могут укрепить вашу иммунную систему.

• право осуществления.

  Упражнения всегда полезны для иммунной системы и общего состояния здоровья. Он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление, помогает контролировать массу тела и защищает от болезней.

  Исследования показывают, что для повышения иммунитета упражнения средней интенсивности продолжительностью до 60 минут в день дают максимальную пользу для иммунитета. Идеальным вариантом будет 30-минутная быстрая прогулка каждый день. Езда на велосипеде, плавание и пеший туризм также являются отличными вариантами. ²

• больше спать.

  Вероятно, вы не высыпаетесь. Мало кто это делает. Недостаток сна может не только сделать вас более восприимчивыми к таким вирусам, как простуда, но и затруднить восстановление после физических упражнений. ³ Чтобы ваша иммунная система была в боевой форме, вы должны спать 7-8 часов в день.

• уменьшить стресс.

  Небольшой стресс — это нормально. Но если вы испытываете давление в течение длительного периода времени, вы более уязвимы для болезней, инфекций и болезней. Хронический стресс подавляет вашу иммунную систему.

  Уменьшение стресса — отличный способ укрепить иммунную систему. Попробуйте такие занятия, как медитация, физические упражнения и йога.

угощайтесь.

Вот рецепт вкусного супа с иммуностимулирующими ингредиентами — куриный суп с лапшой и укропом

Или попробуйте эти рецепты блюд, супов, смузи и даже полезных десертов.

вы знали?

У вашей иммунной системы отличная память. Он запоминает информацию о прошлых инфекциях, которые у вас были, даже если это было 25 лет назад, и использует эту информацию для борьбы с будущими инфекциями. ⁵

здесь для вашего здоровья.

Врачи, сертифицированные MDLIVE, заботятся о том, чтобы вы были здоровы и счастливы. Дополнительные общие советы и информацию о здоровье можно найти в нашем блоге.

101-4303-22

• ¹ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320101#the-иммунная-система.
• ² https://www.healthline.com/nutrition/does-exercise-boost-immune-system.
• ³ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757#
• ⁴ https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/10-immune-system-busters-boosters#2.
• ⁵ https://www.scientificamerican.com/article/the-brain-has-a-special-kind-of-memory-for-past-infections/.

Следование этим советам по здоровому образу жизни не гарантирует, что ваша иммунная система укрепится или вы не будете иногда болеть.