Типы телосложения и тренировки: Какие бывают типы телосложения и почему каждому нужен свой подход к тренировкам

Содержание

Тренировки по типу телосложения | Александр Графчиков

Хотите узнать почему необходимо планировать своё питание и свои тренировки исходя из своего типа телосложения? Тогда читайте статью «Тренировки по типу телосложения»…

Смотрите более подробное и развёрнутое видео на эту тему. Смотреть здесь…

Тренируясь не первый год и при этом имея довольно-таки солидный опыт за своими плечами, а также опыт в тренерской деятельности. Я пришёл к единому выводу в том, что тренировки должны быть всегда подобраны и построены исходя из особенностей конкретного атлета.

И в данном случае все эти особенности каждого атлета мы можем определить только лишь по его типу телосложения…

Конечно же, многие с этим не согласны, но практика говорит об обратном, потому как, сравнивая двух разных атлетов с разным типом телосложения мы всегда получим разные результаты.

Если взять двух атлетов с разным типом телосложения и дать им одинаковую тренировочную программу и составить для них также одинаковый рацион, то результаты у них будут абсолютно разные.

Потому что только один из них получит положительные результаты, а другой наоборот, получит скорее отрицательные результаты. И дело здесь не в том, что один из них тренировался и питался как-то лучше или хуже, а в том что для каждого такого атлета нужна своя какая-то программа и свой индивидуальный рацион.

Именно поэтому многие кто занимается по одной программе и соблюдают один рацион всегда имеют такие разные результаты, причём не всегда положительные.

Если мы берём атлета с таким типом телосложения как эктоморф и атлета с типом телосложения как эндоморф. И планируем для них одинаковый рацион и тренировочную программу, то в результате мы получаем совершенно противоположные друг другу результаты.

Об этом я уже как-то писал в своей прошлой статье под названием Основные отличия эндоморфа и эктоморфа. И рассказывал в этой статье о том, почему атлетам с разным типом телосложения всегда необходимо тренироваться и питаться с точностью наоборот, то есть противоположно друг другу.

Стоит отметить, что на сегодняшний день существует три основных типа телосложения по которым можно индифицировать атлета:

Эндоморф (крупное телосложение)
Эктоморф (хрупкое телосложение)
Мезоморф (атлетическое телосложение)

А также существуют множество различных подвидов, состоящие сразу же из несколько разных типов телосложения, но все они в конечном итоге склонны в процентном соотношении к какому-то только одному типу телосложения. По которому мы собственно и определяем его основной тип телосложения и то, как ему следует питаться и тренироваться в дальнейшем…

После определения у атлета его тип телосложения нам становиться более понятно, как собственно должен тренироваться тот или иной атлет и как он собственно должен при этом питаться.

Вы наверное согласитесь с тем, что когда атлет будет знать о том, как ему лучше всего нужно тренироваться или питаться, он начнёт гораздо быстрее и лучше прогрессировать в мышечной массы.

И наоборот, когда атлет совсем не знает и не понимает того как ему нужно тренироваться и как ему нужно питаться, тогда он начинает долгое время просто топтаться на одном месте.

Причём здесь есть два варианта развития дальнейших событий, либо он будет время от времени иногда как-то прогрессировать, либо же он будет находиться в постоянном застое причём очень долгое время.

Я очень часто наблюдаю затем, что большинство атлетов особо об этом даже не задумываются и в большинстве своём случае все они зачастую тренируются всегда одинаково.

Я очень часто наблюдаю затем когда два разных атлета с разным типом телосложения занимаются по одной и той же тренировочной программе, но при этом у одного атлета есть какой-то прогресс, а у другого атлета прогресса нет.

Это связано не с тем, что второй атлет чем-то хуже первого или он как-то плохо тренируется, он может тренироваться даже лучше, чем первый атлет, но при этом не прогрессировать. И связано это с тем, что его методика и его программа тренировок по которой он сейчас занимается, попросту ему не подходят.

Но как только стоит ему совсем немного скорректировать свою программу и свой рацион питания, как он тут же выстреливает и начинает прогрессировать.

И таких примеров я знаю довольно много!

Как только тот или ной атлет, начинает отталкиваться и планировать свои тренировки и своё питание исходя из своего собственного типа телосложения, то он начинает сразу же куда лучше тренироваться, а значит и быстрее прогрессировать…

Типы телосложения в бодибилдинге — M Body

Бодибилдинг — это индивидуальный вид спорта. И тут можно добиться успеха только тогда, когда Вы будете полностью уверены в последовательности выбранных действий, составленной программы тренировок и программы питания.

Именно по этой причине подавляющая часть новичков, да и уже бывалых «посетителей» тренажерного зала никак не может добиться успехов. А весь секрет довольно прост — необходимо лишь определить свой тип телосложения и следовать программе тренировок конкретно для данного случая.

Нельзя проводить тренировки и следовать программе питания человеку, который весит 100 кг и имеет явные признаки ожирения, по программе эктоморфа, которому катастрофически не хватает мышечной массы.

Выберите тип телосложения:

Содержание

Эктоморфный тип телосложения
Мезоморфный тип телосложения
Эндоморфный тип телосложения

Эктоморфный тип телосложения

Этот тип телосложения отличается очень четко выраженным коротким туловищем, длинными конечностями — руками и ногами. Другими словами — большинство ребят из тех, кто Вас окружает, кажется Вам высоким, худым, длинным — это все эктоморфный тип.

Но с таких людей не стоит смеяться, потому что для них начать заниматься будет сложнее всего — результаты идут нереальной медлительностью. Стоит данному типу атлетов только прекратить на время свои тренировки, как вся набранная мышечная масса в секунду же улетает. Поэтому, нужна постоянная подпитка, как со стороны правильного питания, так и со стороны физических нагрузок.

Но им также повезло и в том, в арсенале имеется очень маленький процент жировых отложений. Поэтому, качать пресс эктоморфам каждый день по 2 раза — не нужно. Да и вообще, замечаются нередкие случаи, когда эктоморфы вообще не занимаются тренировкой брюшного пресса.

Мезоморфный тип телосложения

Мезоморфы – один из самых удачных типов телосложения. Природа распорядилась таким образом, что все самые лучшие физические качества роста были собраны именно в данном типе. Им проще всего, как набирать мышечную массу, так и бороться с лишним весом. Увеличение силовых показателей для таких ребят – минимальная проблема, которая может быть в ходе тренировок.

Но, к сожалению, этот тип не очень распространен среди атлетов, а те люди, у которых мезоморфная структура тела, занимаются вообще другими делами (программирование, вождение автомобиля, работа в банке и т.д.).

Эндоморфный тип телосложения

Эндоморфы – это люди, у которых с детства предрасположенность к быстрому набору веса. И сюда относится не только увеличение мышечной массы тела, а вообще всего общего веса, в том числе и жировых отложений. Вполне возможно, что у таких атлетов в детстве будут большие проблемы с лишним весом.

Именно по этой причине им нужно будет заниматься с маленьким весом на большое количество повторений. Силовые упражнение вовлекаются в работу несколько позже.

Выберите тип телосложения:

С уважением, Георгий.

Как тренироваться для вашего типа телосложения

Генетика. Вы можете быть благословлены чертовски хорошими или быть прокляты ими. В тренажерном зале вы видите счастливчиков, которые лишь поднимают несколько гантелей каждые пару дней и строят подтянутое телосложение. С другой стороны, некоторые менее удачливые люди сделали тренировки почти религией… и выглядят так, как будто они думают о смене веры. Несмотря на то, что все успешные спортсмены должны очень много работать, чтобы достичь своего величия, большинство, если не все, стартуют впереди всех благодаря очень богатому генофонду. Что ж, вы можете продолжать оплакивать свое невезение, а можете пристегнуться и сделать все возможное из того, что у вас есть.

У каждой женщины есть генетический код, определяющий тип ее тела. Но не обманывайте себя, полагая, что то, что вы видите в зеркале, нельзя изменить и превратить в нечто большее. Тщательно подбирая определенные тренировочные параметры в зависимости от типа телосложения, вы можете улучшить свою программу тренировок и ускорить свой прогресс в тренажерном зале.

Суть в том, что женщина с избыточным весом, которая хочет избавиться от значительного количества жировых отложений и при этом нарастить мышечную массу, не должна выполнять ту же программу тренировок с отягощениями, что и худощавая женщина, стремящаяся заполнить свое тело.

Типы телосложения можно условно разделить на три основные категории: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Эктоморф от природы худой, с быстрым метаболизмом. Хотя этот тип телосложения не склонен легко набирать жир, мышцы также трудно набрать. Эндоморф, с другой стороны, имеет тенденцию быстро набирать вес и с трудом теряет жировые отложения. Другие характеристики обычно включают крупную костную структуру и более медленный метаболизм. Наконец, мезоморфу относительно легко нарастить мышечную массу и удержать жировые отложения на желаемом уровне. Человеку с таким типом телосложения иногда удается хорошо выглядеть почти без усилий.

Нажмите здесь, чтобы узнать о каждом типе телосложения и получить советы по достижению целей для каждого типа телосложения.

Эктоморф: худенькая девчонка

Хотя многие женщины могут сказать, что были бы не против оказаться в такой ситуации, правда в том, что те, кому трудно набрать — и поддерживать — вес, не любят постоянно слышать о том, как они есть. «Мне это надоедает», — жалуется моя сестра Шерри, которая быстро сбрасывает вес, особенно если пропускает несколько тренировок. Она изо всех сил пытается нарастить мышечную массу, усердно тренируется и ест несколько раз в день. После долгих лет приверженности философии, что если немного хорошо, то больше должно быть лучше, она, наконец, прислушалась ко мне, когда я сказал ей, что она перетренировалась. Эктоморфы просто не могут находиться в спортзале шесть дней в неделю, тренируя каждую часть тела по два раза

Лучший способ для эктоморфа накачать и сформировать свои мышцы — поднимать тяжести и тренировать каждую часть тела раз в неделю, много отдыхая между тренировками и воздерживаясь от слишком большого количества упражнений и подходов на каждую часть тела. «Если меня действительно напрягают, я должна сказать, что попадаю в категорию экто-мезоморфов», — признается икона фитнеса Минна Лессиг, которая считает, что каждая женщина на самом деле в той или иной степени представляет собой комбинацию всех трех типов телосложения. «Я говорю это, потому что моя мускулатура видна, но стройна. Когда я занимался фитнесом, мне помогало поднятие тяжестей с малым числом повторений. Я выбрал комплексные упражнения, которые помогли увеличить объем моего тела».

Профи IFBB Ловена Стаматиу-Тулей соглашается с тем, что оставаться в диапазоне малого количества повторений — хорошая идея, и предлагает снизить интенсивность и частоту кардиотренировок, чтобы ускорить прогресс. «Вы же не хотите сжигать те мышцы, которые строите», — отмечает она. «Поднимайте тяжелые веса и дольше отдыхайте между подходами».

Тренировка эктоморфа

Эктоморф обычно худощавый, с небольшим количеством мышц и жировых отложений. Если у вас быстрый метаболизм и вам трудно набрать вес, используйте эту программу для набора мышечной массы.

Начните с 5-10-минутной разминки и легкой растяжки групп мышц, которые будут работать в этот день.
Новичкам следует выполнять по два подхода в каждом упражнении; другие могут сделать три подхода.
Выполните 6-10 повторений, увеличивая вес и уменьшая число повторений (пирамидирование) в каждом подходе.
Поднимайте веса, достаточно тяжелые, чтобы достичь почти отказа в пределах предписанного диапазона повторений.
Отдых между подходами 1-3 минуты, в зависимости от тренируемой части тела. Уделяйте больше времени большим группам мышц, таким как ноги и спина.

Тренируйте каждую часть тела только один раз в неделю и никогда не тренируйте группу мышц, если она все еще болит после предыдущей тренировки.
Каждую неделю меняйте какую-то часть своей тренировки, чтобы разнообразить ее, будь то упражнение или порядок упражнений, или какая-либо другая продвинутая тренировочная техника (например, форсированные повторения или негативы). Только не переусердствуйте.
Больше отдыхайте между тренировками.
Выполняйте кардиотренировки три дня в неделю по 30 минут с умеренной интенсивностью (60-75% от вашего максимального пульса).
Ограничьте активную деятельность вне тренировок, которые сжигают много калорий, или сократите кардиотренировки.

Перед началом программы упражнений проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Мезоморф: мускулистая дева

До сих пор я предполагал, что у мезоморфов есть преимущество, но это не значит, что им легко. Женщина с этим типом телосложения все еще должна работать над этим великолепным телосложением, хотя и не в такой степени, как два других типа тела должны были бы работать над похожим внешним видом. Тренировочный сплит из 3-5 дней, умеренное количество повторений и разнообразные комплексные и односуставные упражнения должны помочь.

«Я настоящий мезо, хотя я бы сказал, что это не типично для всех спортсменов, занимающихся фитнесом», — объясняет Ловена. «Я тренируюсь четыре дня в неделю с 3-4-дневным сплитом, но я постоянно его меняю». Для достижения наилучших результатов мезоморфы должны делать много повторений для ног (15-20) и 8-12 для других частей тела, а также до четырех дней кардио, каждый раз меняя интенсивность, утверждает она.

Одной из проблем, с которой сталкиваются женщины с естественной мускулатурой, является отсутствие целенаправленности в тренировках. Казалось бы, что бы они ни делали, это приносит какие-то изменения; однако жизненно необходима хорошо продуманная программа. «Вы должны смотреть на свое тело и видеть, где вы хотите разместить изгибы», — говорит Ловена. «Вы должны правильно нагрузить свое тело, чтобы добиться положительных изменений». Знайте, как вы хотите, чтобы ваше тело выглядело, и тренируйтесь с учетом этого.

«То, что работает для меня сегодня, совпадает с моей целью иметь здоровое, полное энергии и сильное, но гибкое тело», — отмечает Минна. «Я не слежу за цифрами, а ориентируюсь на то, как себя чувствует мое тело. Это не значит, что у меня нет последовательности. Тем не менее, мое телесное осознание настолько острое, что я работаю в унисон разума и мышц, а не смотрю на то, сколько подходов и повторений я сделал в упражнении на прошлой неделе».

Руководство по тренировкам для мезоморфов

Эндоморф: Пышная девушка

К сожалению, женщины, попадающие в категорию эндоморфов, обычно уклоняются от силовых тренировок, опасаясь, что они станут «слишком большими». На самом деле тренировки с отягощениями так же важны, как и тренировки сердечно-сосудистой системы для человека с таким телосложением. Увеличение размера мышц повысит ваш метаболизм, что приведет к большему количеству сжигаемых калорий каждый день, даже в состоянии покоя. Эндоморфному типу телосложения полезны быстрые тренировки и большее количество повторений, подходов и упражнений с упором на сжигание калорий, а также повышенная частота тренировок.

«Тренируйте все тело три раза в неделю, сочетая круговые тренировки и суперсеты», — советует Лиза Рид, координатор по силовой и физической подготовке в Университете Флориды в Гейнсвилле. «Старайтесь поддерживать частоту сердечных сокращений между 60% и 75% от вашего максимума для более аэробного эффекта». Быстро перемещайтесь от станции к станции и завершите цикл 2-3 раза.

Lovena делает еще один шаг вперед. «Поднимайте умеренный вес, потому что легким весом вы не измените форму своего тела», — говорит она. И еще: «Не бойтесь работать большими частями тела. Многие полные женщины боятся работать ногами. Вам нужно работать с ними, если вы хотите изменить свою форму».

Что касается кардио, Lovena рекомендует делать кардио дольше и чаще, но не обязательно с повышенной интенсивностью, так как лишний вес может сильно ударить по суставам и мягким тканям. Поднимите частоту сердечных сокращений, прогуливаясь по склонам, будь то огромный холм у вашего дома или беговая дорожка в тренажерном зале.

Лучшие фитнес-тренировки для разных типов телосложения

Многие из нас в Новом году берут на себя обязательство привести себя в форму, но большинство из них отпадают еще до января! Часто мы сдаемся, потому что не видим желаемых результатов так быстро, как хотим. Иногда это происходит потому, что мы ставим слишком высокие цели, а иногда потому, что мы делаем неправильную фитнес-тренировку для нашего типа телосложения. Вот почему так важно знать различные комплексы упражнений для разных типов телосложения, чтобы мы могли достичь наших целей. Независимо от того, нравится вам это или нет, некоторым людям просто не подходят определенные рутины. От того, сколько кардио должны делать эктоморфы, до мезоморфов и их тренировок в тренажерном зале, продолжайте читать, чтобы узнать все о различных типах упражнений и о том, какие из этих тренировок лучше всего подходят вам!

Разомнитесь с помощью упражнений с высокой ударной нагрузкой

Упражнения с высокой ударной нагрузкой — это отличный способ привести себя в форму, а также они имеют целый ряд преимуществ для здоровья. Поддержание формы и здоровья также может улучшить баланс и координацию, а также помочь предотвратить ожирение, диабет и некоторые виды рака. Упражнения с высокой ударной нагрузкой включают в себя на больше прямой силы, воздействующей на тело. Помимо бега и контактных видов спорта – существует множество способов улучшить кровообращение:

Бёрпи
Скакалка
Бег на месте
Прыжки с приседа
ВИИТ
Прыжки лягушонка

Хотя упражнения с высокой отдачей – отличный способ привести себя в форму и сжечь лишние калории, они могут вам не подойти. Именно здесь может быть полезно получить совет от личного тренера или физиотерапевта. Например, вам может быть не лучшим вариантом заниматься с высокой ударной нагрузкой, если у вас ранее были боли в суставах или травмы. Точно так же, если вы новичок в упражнениях, ваш физиотерапевт может решить, что лучше облегчить вам работу.

Упражнения с малой ударной нагрузкой

Упражнения с низкой ударной нагрузкой менее интенсивны и вызывают гораздо меньшую нагрузку на тело. Но это не значит, что он менее полезен для здоровья! Упражнения с низкой ударной нагрузкой — идеальные тренировки для пожилых женщин, а также женщин до и после родов. Занятия с низким воздействием, такие как плавание, также отлично подходят для тех, кто получил травму, страдает от боли или участвует в программе физической реабилитации.

Подумайте об этом так: упражнения с низким воздействием обычно означают, что одна нога всегда находится в контакте с землей (или водой). Независимо от того, идете ли вы пешком или просто собираетесь покататься на велосипеде, низкая ударная нагрузка — отличная отправная точка для вашего фитнес-путешествия. К другим упражнениям с низким воздействием относятся определенные формы йоги, пилатес, подъем по лестнице и использование эллиптического тренажера.

Еще одна вещь, о которой следует помнить, это то, что слабое воздействие может иметь высокую интенсивность. Воздействие — это сила, воздействующая на ваше тело, а интенсивность — это уровень сложности или концентрации. Таким образом, вы можете увеличить свою тренировку, не бегая марафон. Вы можете просто ходить с усилием, танцевать или делать выпады при ходьбе с гантелями.

Какой из них для меня?

Низкая ударная нагрузка идеально подходит для снятия стресса и укрепления мышц кора. С другой стороны, высокоэффективные упражнения способствуют снижению веса и здоровью сердечно-сосудистой системы. Как правило, ваш персональный тренер или физиотерапевт оценит возможности вашего тела и ваши личные цели, прежде чем определить, что лучше для вас. Часто вы обнаружите, что ваш фитнес-план включает в себя и то, и другое.

Тем не менее, имейте в виду, что вам следует действовать с осторожностью, если вы отметите одно или все из перечисленных ниже условий, независимо от того, какой фитнес-тип телосложения вы выберете:

Не тренировался в течение длительного времени
Восстановление после длительной болезни или травмы
Имеют избыточный вес или ожирение
Имеют проблемы со здоровьем, которые мешают заниматься физическими упражнениями

Упражнения для типов телосложения следует начинать только после того, как вы получили полное разрешение от своего врача или соответствующего медицинского работника. Всегда консультируйтесь со своим врачом или психологом по физическим упражнениям, если у вас есть какие-либо сомнения.

Знать фитнес-типы телосложения

Существует три основные классификации типов человеческого телосложения. Эти типы телосложения являются результатом вашего генетического строения, поэтому вы не можете изменить телосложение, с которым родились. Однако вы определенно можете изменить свою форму и телосложение, практикуя правильные фитнес-тренировки для вашего типа телосложения.

Скорее всего, вы добьетесь результатов на всех типах тренировок, но если вы будете следовать правильному упражнению для типов телосложения вашей категории, вы, вероятно, добьетесь более быстрых и лучших результатов в долгосрочной перспективе.

Три различных фитнес-типа телосложения:

Эктоморфы

Если у вас эктоморфное телосложение, то вам трудно набрать вес независимо от того, сколько еды вы едите. Основная цель фитнеса для эктоморфа — здоровое увеличение веса за счет наращивания мышечной массы и уменьшения количества кардио. Эктоморф имеет следующие характеристики тела:

Удлиненные конечности
Корпус в форме линейки
Высокий, с тонкой шеей
Узкие плечи
Тонкие лодыжки и запястья
Низкий уровень жира в организме и плохое определение мышц
Сужающиеся бедра

Для эктоморфа кардио должны быть сведены к минимуму . Эктоморф будет использовать кардио-упражнения для улучшения своего сердечно-сосудистого здоровья, а также как способ разогреться и остыть во время силовых тренировок. Чтобы помочь набрать мышечную массу и вес, тренируйтесь с тяжелыми весами , уделяя меньше внимания повторениям и больше количеству поднимаемого веса. Рекомендуется делать больше изолированных, а не составных упражнений.

Мезоморфы

Эти люди занимают «золотую середину», когда речь идет о различных типах телосложения, поэтому они могут сочетать различные упражнения. Вы, вероятно, будете мезоморфом, если ваш вес более или менее 90 099 оставался в среднем диапазоне веса 90–100 большую часть вашей жизни. Мезоморфы не так сильно борются с увеличением веса, как эктоморфы, но могут быть восприимчивы к увеличению веса в возрасте лет. Основными целями фитнеса для мезоморфа являются поддержание здорового веса, наращивание мышечной массы и обеспечение оптимального здоровья с помощью специального плана тренировок в тренажерном зале. Определяющими характеристиками мезоморфов являются:

Широкие плечи
Форма «Песочные часы»
Длинные, но четко очерченные ноги
Низкий уровень жира в организме, но средняя мышечная масса
Узкая талия
Суженные лодыжки и запястья, но не так сильно, как у эктоморфов

У мезоморфов могут быть разные цели в фитнесе: от похудения до набора мышечной массы. Независимо от того, какой тип телосложения вы выберете, спланируйте свою тренировку так, чтобы придерживаться сбалансированного подхода для обеспечения оптимального здоровья и хорошего самочувствия.

Баланс можно установить, смешивая кардиотренировки (рекомендуется три сессии в неделю) с s силовыми тренировками до конца недели . Кардиосессии должны длиться от 15 до 30 минут. Этого достаточно, чтобы обеспечить оптимальное здоровье сердечно-сосудистой системы и сжечь лишний жир. Тренировки с отягощениями могут быть в форме упражнений с высокой или низкой нагрузкой для разных типов телосложения.

Эндоморфы

Вы знаете, что являетесь эндоморфом, если больше всего боретесь с фитнесом и потерей веса. Преимущество эндоморфов в том, что они сильнее и мускулистее, чем два других типа телосложения, но недостатком этого является то, что им легче набрать вес. Вот почему их основной целью в фитнесе обычно является потеря веса. Типичные черты тела эндоморфа:

Широкие бедра до ширины плеч
Более короткие, но мускулистые конечности
Форма «яблоко» или «груша»
Выдающийся сундук
Пухлое лицо
Высокий уровень жира в организме
Толстые лодыжки и запястья

Лучшими видами тренировок для эндоморфов, как правило, являются кардио, так как они сжигают большое количество калорий за короткий промежуток времени. Однако кардио не должно быть единственной формой упражнений для разных типов телосложения.

Несмотря на то, что частота кардиотренировок должна быть высокой, более важна интенсивность тренировки . Это должно быть достаточно изнурительно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, что делает такие упражнения, как плавание и эллиптические велосипеды, одним из лучших вариантов для эндоморфов. Когда дело доходит до силовых тренировок, ваша цель должна заключаться в выполнении сложных упражнений с меньшим весом и большим количеством повторений для максимального сжигания калорий.

Комбинируй и комбинируй!

Когда вы пытаетесь определить, какие фитнес-упражнения подходят для разных типов телосложения, вы можете понять, что не можете четко идентифицировать себя только с одним типом телосложения. Это совершенно естественно, так как большинство людей, как правило, обладают характеристиками двух из трех типов. Если это относится к вам, тренировки по типу телосложения для вас будут представлять собой смесь разных типов.

Тренировка вторична, диета первична!

В то время как ваша конкретная диета зависит от вашего типа телосложения, сбалансированное питание и цельные продукты важны для каждого человека, независимо от типа телосложения. Даже если вы усердно тренируетесь и нашли идеальные тренировки и упражнения для типов телосложения, вы можете не увидеть результатов, если ваша диета плохая.

Вот несколько советов по диете для вашего типа телосложения:

Диета для эктоморфов

У эктоморфов высокая скорость обмена веществ, поэтому им нужно потребляют больше калорий, чем , когда пытаются набрать вес и мышечную массу. Это не означает выбор нездоровой пищи . По-прежнему важно сосредоточиться на здоровой пище и выбирать полезных сложных углеводов и высококалорийные продукты .

Диета для мезоморфов

Мезоморфы, как правило, среднего телосложения, поэтому им требуется здоровая смесь сложных углеводов и хороших источников белка. 90–100 Они более склонны к набору веса, чем эктоморфы, поэтому им следует контролировать потребление калорий, чтобы предотвратить накопление лишнего жира.

Диета для эндоморфов

У эндоморфов нет проблем с набором веса, поэтому их борьба не столько связана с едой, сколько с тем, как правильно питаться. Если вы эндоморф, вы должны стремиться к тому, чтобы потреблять меньше калорий. Это означает никогда не ждать, пока вы очень голодны, чтобы поесть, и никогда не есть, пока вы полностью не насытитесь. Продукты с высоким содержанием клетчатки и низкой энергетической плотностью — лучший способ утолить голод в течение более длительного периода времени. Избегайте всех форм сахара, нездоровой пищи и алкоголя.

С чего начать свое фитнес-путешествие?

Независимо от вашего типа телосложения или того, какие виды тренировок вам больше всего подходят, вы можете добиться большего только в одиночку. Для тех, кто стремится к достижению своих целей в фитнесе, вы захотите получить еще более культивированный совет от профессионалов, которые помогут вам на этом пути.

Рубрики

Типы телосложения и тренировки: Какие бывают типы телосложения и почему каждому нужен свой подход к тренировкам

Тренировки по типу телосложения | Александр Графчиков