Разное

Уменьшение мышечной массы: причины появления, симптомы заболевания, диагностика и способы лечения

30.08.2023 0 alexxlab Разное

Саркопения — явно незнакомое многим слово – Городская клиническая больница

Термин «саркопения» имеет греческое происхождение: sarx— «плоть», penia— недостаток, нехватка

Что же такое саркопения?

Впервые термин был использован еще в 80-х годах прошлого века, однако официально признан в 2019 г.

Это патологическое состояние, чаще встречающееся у пожилых людей, характеризующееся уменьшением мышечной массы и , параллельно, уменьшением силы и функции мышц.

Изначально внимание к этой проблеме было продиктовано растущей продолжительностью жизни в мире, увеличением количества пожилых и необходимостью формирования более точных подходов к диагностике и лечению данного состояния.

Система здравоохранения в любой развитой ратует за то, чтобы граждане зрелого возраста были не только здоровы, но физически и социально активными.

Распространенность

Распространенность первичной саркопении в популяции, по данным разных авторов, колеблется от 5 до 13% среди людей в возрасте 60—70 лет и достигает 50% среди лиц старше 80 лет.

В странах Азии распространенность этого состояния достигает 8—22% среди женщин и 6—23% среди мужчин.

Таким образом, с учетом темпов старения населения в ближайшие 40 лет, по самым скромным подсчетам, саркопенией будут страдать 200 млн человек

Разделяют первичную и вторичную саркопению. Первичная саркопения результат возрастных изменений мышечной ткани, а вторичная – как следствие других заболеваний и патологических состояний, как онкологическая патология, сахарный диабет 2 типа, хронической сердечной недостаточности, гиподинамии и прочего, а также вследствие приема некоторых лекарственных препаратов

Также обсуждается и генетическая предрасположенность к саркопении.

В чем опасность ?

Саркопения опасна не только нарушениями двигательной активности пациентов, приводящими к заболеваниям опорно-двигательного аппарата: остеопорозу, артрозу, переломам, а также признана на сегодняшний день значимым фактором риска развития и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний, иммунодефицита, сахарного диабета, хронического неспецифического воспаления.

Являясь одним из важнейших гериатрических синдромов, саркопения обуславливает инвалидность и смертность у больных пожилого и старческого возрастов наряду с такими известными врагами здоровья, как избыточная масса тела, недостаточное потребление овощей и фруктов, курение и гиподинамия.

Одним из наиболее важных процессов, характеризующих демографическую ситуацию в течение последних десятилетий, является постарение населения. По данным ВОЗ, в 2000 г. на планете насчитывалось 600 млн человек в возрасте 60 лет и старше.

По прогнозам экспертов, будет происходить рост доли лиц старших воз- растных групп до 1,2 млрд к 2025 г. и более 2 млрд к 2050 г. В России прогнозы демографов также остаются неутешительными. Так, в настоящее время около 25% населения РФ имеют возраст старше 60 лет, а к 2030 г. лица старше 65 лет составят пятую часть россиян Сохраняется рост числа лиц пожилого и старческого возраста и среди пациентов стационаров различ- ного профиля.

Причины возникновения

Главная причина развития саркопении — возраст. В среднем к 65 годам человек теряет более 1/3 мышечной массы по сравнению с ее пиком, приходящимся на 20–30 лет. При снижении веса у пожилых людей до 1/4 потери массы тела приходится на мышечную массу, а набор веса происходит главным образом за счет жировой ткани. При быстрой потере массы тела могут происходить значительное снижение минеральной плотности костной ткани и повышение частоты переломов. Очень плохую службу здесь может оказать неправильное, несбалансированное похудение, особенно в зрелом возрасте. При сознательном снижении веса необходимо обязательно задаваться вопросом: «Не теряю ли я мышечную массу?» Чтобы этого не происходило, нужно поддерживать достаточную физическую активность и адекватное потребление белка в рационе.

Симптомы

Есть объективные, измеримые критерии диагностики саркопении, такие как кистевая динамометрия (измерения силы мышц кисти), тест 6-минутной ходьбы (какое расстояние пациент может пройти за 6минут) и многие другие методы исследования, хорошо знакомые практикующим врачам. Однако особую важность представляет также субъективная оценка пациентом своих двигательных возможностей. Например, по неясным обстоятельствам привычные нагрузки стали восприниматься как более утомительные. Это очень важно, постарайтесь не пропустить момент, когда необходима помощь специалиста. Помимо физических проявлений (необъяснимая потеря массы тела, переутомление, выраженная слабость, медленная походка, низкая физическая активность) могут наблюдаться признаки снижения когнитивных функций и социальной активности. Все это не должно остаться незамеченным. Саркопения — обратимое состояние: чем раньше принять меры, тем эффективнее будет борьба с возрастными изменениями мышц.

В Европейском консенсусе по саркопении впервые рассмотрена классификация. При первичной саркопении, помимо возрастных изменений, не выявляется других причин для уменьшения мышечной массы. При вторичной саркопении к уменьшению объема мускулатуры приводит какое-либо заболевание или патологическое состояние.

По степени тяжести можно разделить Пресаркопения характеризуется только уменьшением мышечной массы, при саркопении происходит уменьшение и объема, и силы мускулатуры. Тяжелая саркопения сопровождается присоединением к указанным выше проявлениям низкой физической работоспособности – снижены и масса мышц, и сила, и функция.

В качестве триггеров уменьшения мышечной массы, кроме непосредственно старения, выступает и ряд дополнительных состояний и заболеваний.

Наиболее распространенными причинами развития саркопении являются хроническая сердечная недостаточность, заболевания легких, сахарный диабет, неоптимальное питание, гиподинамия, а также применение некоторых медикаментов (глюкокортикоидов, миорелаксантов).

Диагностика

Для оценки мышечной массы в клинической практике применяются двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, денситометрия (оценка плотности тканей организма), биоимпедансометрия (определение соотношения жировой и мышечной ткани), компьютерная или магнитно-резонансная томография.

Для оценки функции мышц специалистами проводятся следующие пробы: -определение скорости ходьбы на короткое расстояние (4 метра),

-5-кратное вставание со стула и возможность удержания равновесия в положении стоя в течение 10 секунд,

-400 метров ходьбы на время или дальняя ходьба на время, лестничная проба, тест «встать и идти» (10 секунд),

-опросники,

-оценивающие устойчивость походки и частоту падений.

Лечение

Рассматривается возможность применения витамина D,

антагонистов гормона грелина,

антицитокиновых препаратов, используемых в лечении ревматоидного артрита,

Достоверно положительный эффект на снижение риска саркопении влияет диета с достаточным содержанием белка (не менее 1–1,2 г/кг массы тела) и все виды физической активности: силовая, аэробная, упражнения на гибкость и равновесие.

Все указанные виды физических упражнений в режиме умеренной, но регулярной активности способны помочь в борьбе с возрастным снижением мышечной массы и силы.

Профилактика

Саркопению гораздо проще предотвратить, чем лечить. Диета с повышенным содержанием белка, а также регулярная физическая активность должны быть рекомендованы всем пациентам пожилого возраста с подтвержденным или предполагаемым диагнозом «саркопения»

Проще говоря чем раньше начать, тем дальше отодвинется развитие саркопении и старости.

Все в ваших руках!

Асадулаева Мадина Исадибировна

Врач-эндокринолог

Уменьшение мышечной массы — симптомы какой болезни — Клиника «Доктор рядом»

Искали признаком какого заболевания может быть уменьшение мышечной массы? Основные причины появления симптома и связанные с ним болезни вы найдете на этой странице. При необходимости вы сможете записаться к сответствующему врачу онлайн.

Чаще всего симптом уменьшение мышечной массы проявляется в следующих заблеваниях:

Гормональный сбой

Дзигуа Тамаз

Врач-эндокринолог

2 отзыва

Отзывы

Подробнее

Мишурина Алина Андреевна

Врач-эндокринолог, врач ультразвуковой диагностики

Отзывы

Подробнее

Куранов Алексей Викторович

Врач-эндокринолог

Отзывы

Подробнее

Миронидис Любовь Димитриевна

Врач-эндокринолог

Отзывы

Подробнее

Крюченко Оксана Эдуардовна

Врач-эндокринолог

Отзывы

Подробнее

Дремлюженко Оксана Ивановна

Врач-эндокринолог

Отзывы

Подробнее

Горбова Наталья Юрьевна

Врач-эндокринолог

Отзывы

Подробнее

Жукова Александра Андреевна

Врач-эндокринолог

Отзывы

Подробнее

Почему мы?

Наша история начинается с 1989 года!

Компания «Ниармедик» была основана на базе старейшего и широко известного в мире научно-исследовательского учреждения — Института эпидемиологии и микробиологии имени Н. Ф. Гамалеи Российской Академии медицинских наук

Более 25 лет опыта

Наша первая клиника была открыта в 1996 году, достаточно быстро превратившись в крупную сеть клиник в городах. Москва, Рязань и Обнинск

Титул «Московское качество»

Сеть клиник «Ниармедик» неоднократно награждалась титулом «Московское качество», который получила одной из первых в секторе коммерческой медицины.

Нам доверяют и нас рекомендуют

Более 30.000 пациентов в месяц доверяют свое здоровье нашим врачам в сети клиник «Ниармедик Ваш Доктор рядом», получая ежемесячно более 150.000 услуг

Более 600 высококвалифицированных врачей

В сети клиник «Ниармедик» сегодня работает более 600 докторов. Это опытные и внимательные врачи более 40 специализаций, среди которых кандидаты наук, заслуженные врачи, имеющие награды.

Наши клиники

Остались вопросы?

Оставьте свой номер телефона, и мы поможем вам, или позвоните нам: 8 (495) 230-03-09

Лицензии

Записаться на прием

Как сохранить мышечную массу с возрастом | Henry Ford Health

С возрастом нормально испытывать некоторое снижение мышечной массы, силы и функции, состояние, известное как саркопения. Эти изменения начинаются уже в 30 лет и продолжаются со скоростью от 3% до 5% за десятилетие.

Хорошей новостью является то, что силовые тренировки могут помочь вам сохранить и нарастить мышечную массу в любом возрасте. Исследования показывают, что пожилые люди замечают еще большее улучшение мышечной силы по сравнению с более молодыми людьми. «Поэтому никогда не поздно начать, — говорит Памела Веберт, MS, ACSM-CEP, физиолог-физиолог из Henry Ford Health. — Силовые тренировки должны быть частью вашей программы упражнений».

Почему важно заниматься силовыми тренировками с возрастом

Без силовых тренировок люди могут потерять до 30% своей мышечной массы в возрасте от 50 до 70 лет. После 70 лет скорость потери мышечной массы еще больше увеличивается. Когда вы теряете мышцы, вы подвергаетесь повышенному риску остеопороза, падений и травм.

«Травма из-за плохой мышечной силы может вызвать цикл, который серьезно повлияет на ваше физическое здоровье», — говорит Веберт. «После падения вы можете стать менее активными, опасаясь несчастных случаев в будущем. Вы потеряете мышечную массу, если будете вести малоподвижный образ жизни, а это увеличивает риск получения новых травм».

Потеря мышечной массы также может повлиять на ваш баланс и энергию. Ежедневные действия, такие как одевание, ходьба и подъем по лестнице, могут стать более трудными. Возможно, вы больше не сможете делать то, что вам когда-то нравилось, или жить независимо.

Советы по началу программы силовых тренировок

Вы, наверное, слышали выражение «используй или потеряешь». По словам Вебера, эта мантра резюмирует, почему силовые тренировки необходимы для поддержания активного образа жизни. «Нагружая свои мышцы, вы можете постепенно наращивать силу и функции, предотвращая падения и травмы», — говорит она.

Существует множество способов выполнения силовых упражнений, в том числе с использованием гантелей, эспандеров, силовых тренажеров или собственного веса. Выясните, что лучше всего соответствует вашим способностям и ресурсам.

Она рекомендует начать силовые тренировки, используя следующие стратегии:

Поставьте цели: Может быть, вы хотели бы попробовать себя в новом виде спорта, таком как пиклбол, регулярные утренние прогулки или поиграть с внуками.
Начните медленно: Перед каждой силовой тренировкой выполняйте пятиминутную динамическую растяжку или кардиоупражнения. Если вы новичок в силовых тренировках, начните с одного подхода из 8-15 повторений для каждой группы мышц. Выберите вес, который является сложным, но не настолько, чтобы вы не смогли выполнить подход. Постепенно выполняйте до трех подходов в каждом упражнении, увеличивая сопротивление или вес по мере укрепления тела.
Изменить упражнения: Если вы участвуете в очном или виртуальном занятии, измените движение в соответствии с вашими ограничениями и диапазоном движения. Со временем ваша сила и диапазон движений будут увеличиваться. Избегайте любых упражнений, которые вызывают боль.
Будьте последовательны: Придерживайтесь режима и придерживайтесь его. Вам не нужно заниматься часами каждый день. Вместо этого выделите время для двух-трех силовых тренировок в неделю. Вы даже можете разбивать тренировки на более короткие сеансы в течение дня. Занятия спортом с напарником по тренировкам также помогут вам оставаться мотивированными и последовательными.
Попробуйте упражнения, которые проверят ваше равновесие: Если вы физически в состоянии, включите упражнения, которые выполняются стоя, чтобы улучшить равновесие. Например, стоя и выполняя жим от плеч с гантелями, вы испытываете больше проблем с равновесием, чем выполнение того же упражнения сидя за тренажером. Также включите упражнения с весом тела в положении стоя, такие как балансировка на одной ноге и подъемы ног в стороны. Упражнения с весовой нагрузкой улучшат здоровье костей, нарастят мышечную массу и улучшат общую физическую форму.
Обратитесь за помощью: Если вы новичок в силовых тренировках, обратитесь к физиологу, физиотерапевту или спортивному тренеру, чтобы начать. Эти профессионалы могут научить вас правильной форме, чтобы извлечь пользу из каждого упражнения, избегая при этом травм. Вы приобретете уверенность по мере развития своих навыков, благодаря чему вы будете чувствовать себя более комфортно в тренажерном зале или на занятиях.
Добавьте в свой рацион белок: С возрастом вашему организму требуется больше белка, чтобы ваши мышцы были сильными, а тело энергичным. Хорошие источники белка включают нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, обезжиренные молочные продукты, чечевицу и бобы. Здоровые взрослые должны стремиться получать от 10% до 35% своих ежедневных калорий из белка.

«Силовые тренировки в сочетании со 150 минутами кардиоупражнений умеренной интенсивности каждую неделю помогут вам оставаться активными и избежать травм, – говорит Веберт.

Ищете дополнительную информацию о силовых тренировках или хотите записаться на прием к физиотерапевту или физиотерапевту? Позвоните по телефону 313-971-1919 или посетите сайт henryford. com.

Памела Уэберт — физиолог, работающий с пациентами и спортсменами в Центре спортивной медицины Уильяма Клея Форда в Детройте.

Потеря мышечной массы у пожилых людей и что с этим делать

Пожилые люди подвергаются гораздо более высокому риску смерти от COVID-19, чем их более молодые сверстники, но многие также сталкиваются с другим, менее известным риском для здоровья, связанным с пандемией: потерей мышечной массы. Эта потеря является одной из основных причин падений — основной причиной смерти от несчастного случая в возрасте 65 лет и старше.

Также известная как саркопения — от греческого «sarco», что означает плоть, и «penia», означающего недостаток или бедность, — потеря мышечной массы и силы распространена среди пожилых людей, но начинается уже после 30 лет. Плохая диета является фактором риска саркопении; так же как и отсутствие физической активности. Теперь, когда спортивные залы закрыты, а общественные центры заблокированы, многие пожилые люди, возможно, ведут сидячий образ жизни, как никогда.

Я возглавляю группу ученых, изучающих роль физической активности и диеты в развитии саркопении в Исследовательском центре питания человека при старении Министерства сельского хозяйства США им. Джин Майер при Университете Тафтса. Каждый день я поражаюсь тому, как это состояние влияет на пациентов. Мало того, что саркопения может привести к падению; это также может привести к социальной изоляции в результате падений, что может иметь ряд негативных последствий для здоровья пожилых людей. Это еще один пример разрушений, вызванных пандемией.

9Однако 0002 Саркопения не уникальна для времени коронавируса. С возрастом люди теряют мышечную массу и силу, что является частью естественного процесса старения. Когда люди теряют мышечную массу, она заменяется жиром и фиброзной тканью, в результате чего мышцы выглядят как мраморный стейк. Скорость снижения варьируется: неактивные пожилые люди теряют больше, чем другие. По оценкам исследователей, в целом люди в возрасте от 60 до 70 лет потеряли 12 процентов своей мышечной массы, а лица старше 80 лет потеряли 30 процентов.

Эта потеря связана не только с обвисшей кожей и дряблыми руками. Потеря мышечной массы приводит к различной степени неспособности выполнять повседневные действия, такие как ходьба. Это может вызвать каскад эффектов, включая замедление движения и потерю равновесия, что также ограничивает способность человека жить полноценной жизнью.

Кроме того, саркопения связана с воспалением, резистентностью к инсулину, снижением уровня тестостерона и эстрогена и хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа, болезни сердца и болезни легких.

Как избежать потери мышечной массы

Нет утвержденных FDA лекарств для лечения саркопении, но кандидаты на лечение находятся в разработке. В то же время множество доказательств подчеркивает положительные преимущества физической активности и правильного питания для профилактики и лечения саркопении. Все виды упражнений приносят пользу, но лучше всего работают силовые или силовые тренировки.

Одно исследование с участием пожилых людей показало, что ходьба и низкоинтенсивные силовые тренировки снижают риск серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата по сравнению с контрольной группой в течение двух лет.

Люди, которые ранее вели малоподвижный образ жизни — те, кто сообщал о физической активности менее 20 минут в неделю — увидели наибольшие преимущества. Добавив не менее 48 минут физической активности к своему еженедельному распорядку, они испытали наибольшее снижение риска инвалидности.

Другие обсервационные исследования показывают, что диета также может влиять на возрастное снижение мышечной массы и силы. Потребление белка может играть роль. В одном исследовании у пожилых людей, потреблявших наименьшее количество белка, показатели воспаления были в два раза выше, чем у участников, которые потребляли больше всего белка.

Другое исследование показало, что более высокое потребление белка (92,2 грамма в день) было связано с 30-процентным снижением риска усиления слабости по сравнению с людьми, потребляющими всего 64,4 грамма в день. Но необходимы дальнейшие исследования, чтобы четко установить роль потребления белка и других питательных веществ в развитии саркопении.

Какими бы разрушительными ни были последствия саркопении, для нее до сих пор не существует общепринятого клинического теста. Однако существуют методы визуализации для измерения мышечной массы, а также инструменты для оценки силы и физического функционирования. Показатели мышечной силы тесно связаны с обычной скоростью ходьбы и временем, которое требуется, чтобы встать со стула.

Другая проблема заключается в том, что, несмотря на все исследования, многие клиницисты не знают об этом синдроме. Возможно, одним из лучших способов борьбы с этим заболеванием является информирование их о саркопении и, что не менее важно, предоставление практических рекомендаций по соответствующей физической активности и правильному питанию их пациентов. Пожилые люди и их близкие заслуживают того, чтобы знать о рисках.

Эта статья впервые появилась в выпуске Разговор .

Роджер Филдинг является директором и старшим научным сотрудником лаборатории питания, физиологии упражнений и саркопении в Исследовательском центре питания человека при старении Министерства сельского хозяйства США им.

Калории считать: Как правильно считать калории — Блог фитнес-клуба Spirit Fitness

30.08.2023 0 alexxlab Разное

«Считать калории — занятие бесполезное» — SWI swissinfo.ch

После праздников многие начинают снова подсчитывать калории. Keystone / Martin Ruetschi
Питание и избыточный вес — вот темы, которые интересуют, пожалуй, всех. К сожалению, некоторые слухи и полуправда в этой сфере проникают даже в научные работы. Так, например, нам упорно твердят, что «избыточный вес есть результат положительного энергетического баланса». Беттина Вёльнерханссен (Bettina Wölnerhanssen) с этим не согласна и приводит в пользу своих выводов веские аргументы.
Этот контент был опубликован 14 августа 2021 года 14 августа 2021 года
Беттина Вёльнерханссен (Bettina Wölnerhanssen), Higgs.ch

Перевод Юлии Немченко, редактор — Надежда Капоне
Многие из тех, кто когда-либо начинал измерять энергетическую ценность продуктов и заниматься этим всерьез, были доведены до отчаяния. Пользы от этого было не слишком много.
Однако изгнать из сознания людей мысли о необходимости считать калории уже невозможно. Но что такое калории и откуда берутся данные о калориях на упаковках продуктов питания? В лаборатории сжигается какой-либо продукт питания и измеряется, сколько тепловой энергии при этом выделяется. Это означает, что столько «калорий» теоретически можно получить из этого продукта.
Но человеческий организм — не пробирка. Не все, что мы едим, полностью усваивается, не говоря уже о том, что не всё это «сжигается». Некоторые вещества организм вообще не принимает, однако в лаборатории все равно может выделяться тепло. И эти данные указываются затем на упаковке. К тому же каждый человек реагирует по-своему: то, что усваивается и сжигается организмом госпожи Майер, не подходит для организма господина Мюллера.
Жировые отложения не зависят от калорий
В конце концов, данные о калориях — это всего лишь один признак из большого количества характеристик того или иного продукта. Но для того, чтобы оценить, полезен ли продукт и поправляешься ли от него, более важными оказываются другие свойства. Вот, к примеру, вопрос: что произойдет с веществом, если мы один раз его употребим?
Показать больше
Орехи оказывают не такое действие, как сахар и мука высшего сорта. Последние вызывают подъем уровня сахара в крови, вследствие чего поджелудочная железа стремительно выбрасывает инсулин, чтобы доставить сахар к клеткам и там или сразу сжечь, или отложить в виде гликогена (одного из видов крахмала).
Если этого недостаточно, чтобы избавиться от сахара в крови, образуется жир. Высококачественные продукты питания с идентичным числом калорий, например орехи и овощи, или не вызывают подъема уровня сахара в крови вообще, или поднимают его медленно, вследствие чего выбрасывается меньше инсулина и, соответственно, откладывается меньше жира.
То есть существуют продукты, которые быстрее приводят к жировым отложениям, а есть такие, которые их не вызывают, независимо от того, сколько калорий они содержат. Помимо того, орехи и овощи содержат полезные для здоровья волокна, витамины и микроэлементы, которые отсутствуют в сахаре. Другими словами, в этом случае подсчитывать калории просто бесполезно.
Происхождение модели подсчета калорий
С каких пор вообще ведется подсчет калорий? До середины прошлого столетия при ожирении рекомендовалось отказаться от продуктов питания, содержащих крахмал и сахар. И только с приходом в 1950-е годы «гипотезы ожирения», которую за это время уже успели опровергнуть, произошел сдвиг.
С тех пор говорилось так: жир — это плохо, а углеводы — хорошо. Однако донести это до публики поначалу оказалось непросто: рафинированные углеводы не могли быть одновременно хорошими (потому что содержали мало жиров) и плохими (потому что от них толстели).
Показать больше
Итак, в центре внимания теперь находились калории, и модель энергобаланса постепенно начинала заменять господствовавшую ранее модель углеводов, от которых толстеют. И здесь — вопреки всем новым достижениям науки — многие и застряли. С приходом модели калорий жиры и масла мгновенно переходят в категорию проигравших, потому что при сгорании отдают особенно много энергии, то есть обладают высокой энергетической ценностью.
Правда, теперь известно, что жиры и масла относятся к здоровому питанию. Тем не менее без конца делаются ссылки на энергобаланс и логику термодинамики: энергия, которая входит внутрь, должна и выходить наружу. Конкретно это означает: съедать меньше калорий и/или больше калорий сжигать, например занимаясь спортом, а в результате получится «энергодефицит», и вес тела уменьшится.
Показать больше
То, что звучит вполне понятно, в реальности оказывается намного сложнее. Например, тот, кто в праздники поедает больше сладостей и принимает больше алкоголя, прибавляет в весе. После праздников в течение нескольких недель вес снова снижается, и происходит это без всяких постов или спорта. Достаточно бывает вернуться к обычной пище и активности.
Одного спорта недостаточно
Наше питание подвергается ежедневным, иногда значительным колебаниям в отношении калорийности, точно так же, как и уровень нашей активности. Однако вес не меняется каждый день, а держится у большинства людей в довольно узких рамках. С другой стороны, некоторые люди, достигнув определенного возраста, вдруг начинают полнеть, хотя ни в отношении поступления, ни в отношении выхода энергии ничего не изменилось. Почему так происходит?
Показать больше
Ответ можно найти в сложных регуляторных механизмах нашего энергетического обмена. Простая теория калорий эти динамичные процессы не учитывает. Организм человека в состоянии годами сохранять стабильный вес, независимо от теоретического энергобаланса. К увеличению веса могут привести гормональные изменения, а в преклонном возрасте некоторые процессы в организме замедляются и расход энергии снижается.
«Важно качество и состав пищи и ее воздействие на организм человека»
End of insertion
Безусловно, физическая активность очень важна. Однако тот, кто думает, что если в достаточной мере заниматься спортом, то можно есть все, независимо от качества или количества, тот глубоко ошибается. Точно так же здоровое питание не компенсирует отсутствие движения. Напротив, оба эти фактора имеют большое значение независимо друг от друга.
Человек — не двигатель внутреннего сгорания, избыточный вес нельзя объяснить только калориями, а одна информация о калориях мало чем поможет. Теория энергетического баланса оказывается верной лишь в чрезвычайных обстоятельствах.
Важно качество и состав пищи и ее воздействие на организм человека — свежая ли она, сколько она подвергалась обработке, содержит ли она высококачественные жиры и масла, а также сложные, богатые клетчаткой углеводы и малое количество «быстрых углеводов», таких как сахар и мука высшего сорта и низкокачественные жиры.
Этот материал отражает мнение автора, которое может не совпадать с мнением редакции портала SWI swissinfo.ch
Показать больше
В соответствии со стандартами JTI
Показать больше: Сертификат по нормам JTI для портала SWI swissinfo.ch
Показать больше
Давайте считать калории! / Министерство здравоохранения Оренбургской области
11 апреля 2023
16
Переедание, избыточное потребление продуктов питания — одна из важнейших проблем в современном мире, в особенности в развитых странах.
В среднем, в мире растет потребление калорий на душу населения в день, что, с одной стороны, позволяет искоренять недоедание, а с другой — приводит к избыточному потреблению энергии (калорийности питания), что является главным фактором роста распространенности избыточного веса и ожирения в современном мире.
Сколько нужно ккал?
Единицей измерения энергии являются килокалории (ккал). Калория — это единица энергии, заключённая в пище. Чтобы рассчитывать необходимую калорийность рациона, нужно знать, на что эта энергия будет расходована:
на поддержание всех процессов жизнедеятельности – основной обмен.

на физическую активность и труд.

Величина основного обмена вычисляется по таблице исходя из возраста и пола, а затем умножается на коэффициент физической активности, связанной с профессиональной деятельностью (пять групп тяжести труда). Для большей точности высчитываются энергозатраты на физическую нагрузку в зависимости от её тяжести, на пешие прогулки и на период сна и спокойного отдыха.
Расход калорий рассчитывается индивидуально, но для упрощения работы существуют средние показатели.
Помимо общего числа калорий на сутки важно правильное их распределение по приёмам пищи. Основано оно на биоритмах процессов пищеварения. На первую половину дня приходится более активная выработка желудочного сока, а также моторика кишечника.
Распределение калорийности по приёмам пищи выглядит следующим образом:
завтрак — 25%

перекус — 10%

обед — 35%

перекус — 10%

ужин — 20%

Кроме того, важно, чтобы калории были получены из оптимального соотношения белков, жиров и углеводов:
жиры — 30% (животный жир 10%)

белки — 15% (животный белок 55%)

углеводы — 55% (простые сахара 10%)

Как избежать избытка ккал в питании?
Все нутриенты при попадании в кишечник распадаются и выделяют разное количество энергии: 1 г белка и 1 г углеводов — по 4,2 ккал, 1 г жиров — 9 ккал. Но получаем мы белки, жиры и углеводы не отдельно, а комплексно, в составе продуктов питания, причём тот или иной продукт будет более богат тем или иным нутриентом.
Количество ккал в продукте питания называется энергетической ценностью и указывается на упаковке. Также существуют таблицы калорийности. В настоящее время предлагается огромное количество калькуляторов калорий, позволяющих человеку быстро рассчитать калорийность своего рациона, как на веб-сайтах, так и в более удобном варианте — в виде мобильных приложений. В них запрашивают данные о росте, весе, уровне физической нагрузки, режиме питания — поддержание веса или похудение, также некоторые из них производят автоматический расчёт калорийности порции, а также расчёт калорий, потраченных на конкретное физическое упражнение.
Оценить
Имеют ли значение калории? Как ежедневное потребление калорий влияет на здоровье
Самыми дешевыми тренажерами должны быть беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры. У них есть этот ЖК-дисплей, который переключается между временем, расстоянием, темпом и сожженными калориями. Каждые 20 секунд или около того машина информирует тренирующегося о том, что расход калорий только что увеличился до бесконечности. К концу изнурительной тренировки вы можете узнать, что сожгли эквивалент трех маленьких плиток темного шоколада.
Если у вас когда-либо был такой опыт, вы можете задаться вопросом, как в мире вообще можно поддерживать вес, близкий к здоровому. Еда содержит так много калорий, а физические нагрузки, кажется, не сжигают даже близко количество, необходимое для равновесия, не говоря уже о потере веса.
В нашей культуре почти все, что связано с потерей веса, составом тела и здоровьем в целом, сводится к обсуждению калорий. Мы постоянно получаем информацию о калориях от продуктовых этикеток, средств массовой информации, фитнес-индустрии и гигантской индустрии рекламы продуктов питания. Так ли важны калории?
Должны ли мы обращать пристальное внимание на этикетки с пищевой ценностью, на которых самый крупный и жирный шрифт посвящен калориям на порцию упакованных продуктов, и выбирать те, которые помечены как «низкокалорийные»? Должны ли мы вводить каждый укус в онлайн-базу данных или приложение для подсчета, чтобы убедиться, что мы не потребляем слишком много калорий? И действительно ли нам нужно считать калории? Или подсчет калорий может быть ненужным или даже контрпродуктивным? Что, если бы мы просто обращали внимание на сигналы нашего тела о голоде и сытости (чувство сытости и удовлетворения) и ели столько, сколько хотим, как любое дикое животное? (Потому что когда вы в последний раз видели толстую газель или гепарда?)
В этой статье мы рассмотрим калории и то, как они влияют или не вписываются в наши путешествия по весу и здоровью. Мы рассмотрим, когда полезно подсчитывать калории, а когда более важно уделять внимание другим вещам, таким как общее питание, и расставлять приоритеты.
Что такое калории?
iStock.com/asiandelight
Калория — это не что иное, как единица энергии. Количество калорий в пище — это количество энергии, которое может дать пища. И под энергией я подразумеваю не субъективное ощущение того, что вы «заряжены» — кофеин и другие стимуляторы могут сделать это без использования калорий — а скорее энергию, которую ваше тело использует для самозапуска, приводя в действие все, от дыхания до мышления и пищеварение, сохранение тепла, восстановление тканей, иммунную функцию, а также произвольное движение, например, тренировки или занятия спортом.
Вся эта энергия исходит от солнца, которое растения научились преобразовывать в свою жизненную силу благодаря чуду фотосинтеза. Когда вы едите растительную пищу, вы всего лишь часть длинной очереди за обедом, первоначальный поставщик которой является нашей ближайшей звездой.
И калория — это способ количественной оценки количества энергии в предмете — технически, сколько энергии высвободится, если предмет сгорит полностью. То, что мы называем калорией (технически это 1000 калорий, но я бы не хотел вдаваться в эту историю, потому что это запутанно и бессмысленно) на этикетках продуктов питания и дисплеях беговых дорожек, — это количество энергии, которое требуется для повышения температуры. одного килограмма воды на один градус Цельсия. И первоначально именно так исследователи измеряли содержание энергии в пище — они помещали определенный вес пищи в «бомбовый калориметр», который представляет собой небольшую духовку, окруженную водой, а не изобретение злодея Бонда, чтобы сделать весь мир толстый. Пища будет полностью сожжена, а температура окружающей воды будет измерена до и после сжигания.
В настоящее время в большинстве случаев мы оцениваем калории в пищевых продуктах по системе Атуотера, суммируя количества калорийных макронутриентов — углеводов (4 калории на грамм), белков (4 калории на грамм), жиров (9 калорий на грамм). грамм) и алкоголь (7 калорий на грамм).
Сколько калорий мне нужно?
iStock.com/Rostislav_Sedlacek
Подсчитать количество калорий в пище довольно просто. Но выяснить, сколько калорий вы сжигаете, гораздо сложнее по нескольким причинам.
Во-первых, мы все разные. В то время как рекомендации по питательным веществам для взрослых обычно основаны на потреблении 2000 калорий в день, потребности в калориях могут сильно различаться у разных людей. 22-летней спортсменке из колледжа требуется гораздо больше калорий, чем 86-летнему мужчине, который ведет преимущественно сидячий образ жизни. Потребность в калориях для мужчин и женщин старше 19 лет может составлять от 1800 до 3000 калорий в день (или больше для некоторых элитных спортсменов) в зависимости от множества факторов. Это довольно широкий диапазон.
Если вы хотите выяснить, где вы приземлились, наиболее часто используемым инструментом является уравнение Миффлина-Сент-Джеора, которое учитывает ваш возраст, вес, рост и пол. Он рассчитывает скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), также известную как скорость основного обмена (BMR), или количество калорий, которое вы сжигаете в состоянии покоя.
Mifflin-St Jeor, которое впервые было опубликовано в научной статье в 1990 году, кажется более точным, чем другие уравнения (с точностью до 10% от фактических лабораторных измерений) и имеет более узкий диапазон возможных ошибок.
После всей этой подготовки, я надеюсь, вам нравится математика и вы готовы к формуле, потому что вот как рассчитать суточную калорийность :
Женщины: (10 x вес [кг]) + (6,25 x рост [ см]) – (5 x возраст [лет]) – 161
Кобели: (10 x вес [кг]) + (6,25 x рост [см]) – (5 x возраст [лет]) + 5
И любые другие полученное число умножьте на одно из следующих:
Малоподвижный образ жизни: 1,2
Малоактивный: 1,375
Умеренно активный: 1,55
Активный: 1,725
Очень активно: 1,9
Таким образом, умеренно активная женщина 45 лет ростом 5 футов 6 дюймов (168 см) и весом 130 фунтов (59 кг) получит следующий результат:
[(10 x 59) + (6,25 x 168) – ( 5 x 45) – 161] x 1,55 = 1943,7 калорий в день
Калории для управления весом
В общем, когда вы потребляете количество калорий, соответствующее вашему BMR, вы поддерживаете свой текущий вес. Если вы регулярно потребляете больше калорий или энергии, чем сжигаете за день, вы набираете вес. И если вы регулярно потребляете меньше калорий, чем сжигаете за день, вы худеете.
Возможно, вы слышали противоречивые мнения по этому поводу. Влиятельные люди в сфере здорового образа жизни и те, кто продает недоказанные решения для похудения, часто заявляют, что «калории потребляются, калории расходуются» — это не вся картина, и что их особый подход может помочь людям похудеть, не сокращая потребление пищи и не увеличивая физические нагрузки. людей хотят слышать.
Но в то время как управление весом является тонкой и сложной задачей, все эти нюансы и сложности в конечном итоге в конечном счете отфильтровываются через потребление и расход калорий. Это было довольно убедительно показано в течение многих десятилетий в исследованиях перекармливания. Когда люди потребляют больше калорий, чем сжигают, они набирают вес.
Калории — это еще не все
iStock. com/pixelfit
В этот момент вам может быть интересно, как кто-то, у кого нет доступа к бомбовому калориметру, калькулятору калорий, базе данных о питании и большому количеству свободного времени, может выяснить их потребности в калориях. И тем не менее, людям и нечеловеческим животным каким-то образом удавалось делать это правильно в течение миллионов лет.
Таким образом, история управления весом должна быть чем-то большим, чем просто подсчет калорий. На самом деле, некоторые чиновники общественного здравоохранения видят проблему в озабоченности калориями, подвергая людей риску погони за одним числом, упуская из виду более широкую картину здорового, сбалансированного питания.
Качество калорий имеет значение
Хотя внимание к калориям может держать вас в курсе того, как вы потребляете и расходуете энергию, что полезно, если вы пытаетесь похудеть или набрать вес, они не информируют о качестве вашего общая диета. Сосредоточенность на подсчете калорий и отслеживании цифр может отвлекать людей от значимых медицинских процедур и результатов. Вместо того, чтобы уделять внимание питательным веществам и питательным качествам продуктов, существуют бесчисленные программы и рекламные объявления, которые учат людей отдавать предпочтение количеству, а не качеству их рациона.
В этом сообщении часто упускается из виду, что виды продуктов, которые вы едите, не менее важны, чем их количество. Когда вы выбираете здоровую, богатую питательными веществами, клетчаткой и гидратирующую пищу, вы едите таким образом, чтобы обеспечить более здоровый вес, улучшить регулирование уровня сахара в крови, улучшить уровень липидов в крови и снизить общий риск хронических заболеваний.
Избавление от беспокойства при приеме пищи
Некоторые люди могут обнаружить, что стресс, вызванный подсчетом калорий, лишает их удовольствия от еды. Если подсчет калорий используется в качестве инструмента, способствующего здоровой потере веса, это одно, но если подсчет калорий вызывает психическое беспокойство и слишком много внимания уделяется количеству, а не качеству, вероятно, лучше найти другой подход.
На мой взгляд, еда на самом фундаментальном уровне связана с питанием вашего тела, что должно приносить удовольствие. Я имею в виду, что каждое животное выбирает пищу, основываясь на сигналах удовольствия. Если он вкусный, он должен быть здоровым. Так работает эволюция — никто бы не выжил, если бы мы не руководствовались «вкусняшкой» и «гадостью», чтобы выяснить, какие ягоды спелые и вкусные, а какие ядовитые.
Обработанные продукты — проблема
Так что же с нами случилось? Почему мы не доверяем собственным вкусовым рецепторам и чувству сытости и навязываем системы подсчета, чтобы заставить нас есть «здоровую» пищу, которая не доставляет нам удовольствия? Вы можете винить в этом искаженные социальные ценности и господство диетической культуры, но все это возникло для решения проблемы, вызванной настоящим виновником — ультрапереработанными продуктами.
Некоторые люди обвиняют свое тело в лишнем весе, например: «Ну, я такая сладкоежка, что не могу отказаться от жирных десертов». В мире необработанных продуктов (мире, в котором наши предки жили относительно недавно) сладкоежка ориентировала их на спелые яблоки вместо зеленых и помогала им помнить, где растет дикий инжир и когда у него сезон. В наши дни тот же самый пристрастие к сладкому был захвачен промышленными поставками продуктов питания. По сравнению с шоколадным батончиком, изготовленным для стимуляции определенных вкусовых рецепторов, спелое яблоко уже не такое сладкое на вкус.
После того, как ваши вкусовые рецепторы откалиброваны на сверхобработанные продукты (и это не только сахар, но и соль, жир и искусственные ингредиенты, которые также бывают в формах, концентрациях и количествах, не встречающихся в природе), вы больше не можете полагаться на естественные процессы, такие как удовольствие и насыщение, чтобы направлять вас.
Плотность питательных веществ в сравнении с калориями
iStock.com/marilyna
Если вы сосредоточитесь на употреблении разнообразных высококачественных продуктов и избегаете продуктов с высокой степенью переработки, вы можете обнаружить, что подсчет калорий не имеет такого большого значения и не является необходимым достичь и поддерживать желаемый вес.
Под «высококачественными» я подразумеваю встречающиеся в природе продукты с высоким коэффициентом плотности питательных веществ. Вы можете думать о плотности питательных веществ как о количестве микронутриентов (например, витаминов, минералов, антиоксидантов, фитохимических веществ и т. д.) на калорию. Продукты с низким содержанием питательных веществ — это продукты с высоким содержанием калорий и жира, но с низким содержанием питательных веществ. С другой стороны, продукты, богатые питательными веществами, также содержат много клетчатки и воды, которые помогают вам чувствовать себя сытым, что уменьшает желание переедать.
Примеры пищевых продуктов, богатых питательными веществами, включают:
Фрукты (ягоды, бананы, цитрусовые, виноград, манго, персики, груши и др.)
Овощи (крестоцветные, лук, сладкий картофель, морковь, кабачки, помидоры и т. д.)
Цельнозерновые (киноа, коричневый рис, амарант, ячмень, фарро, просо, овес и т. д.)
Бобовые (фасоль, горох и чечевица)
Некоторые цельные продукты на растительной основе, хотя и полезны для здоровья, содержат очень много калорий и мало воды, что означает, что они содержат много калорий по весу. Орехи и семена, такие как кешью, миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи, семена чиа, конопли, льна, тыквы и кунжута (а также арахис, который технически является бобовыми), могут быть частью здоровой диеты, но могут следует исключить или есть в небольших количествах, если потеря веса является основной целью.
Ежедневная дюжина доктора Грегера
Майкл Грегер, доктор медицинских наук, основатель NutritionFacts.org, продвигает свою «Ежедневную дюжину» как сбалансированный и разнообразный подход к питанию, богатому питательными веществами. Вот как он описывает протокол (добавляя в конце сжигание калорий для верности):
«Каждый день я рекомендую как минимум три порции фасоли (бобовых), одну порцию ягод, три порции других фруктов, одна порция овощей семейства крестоцветных, две порции зелени, две порции других овощей, одна порция семян льна, одна порция орехов и семян, одна порция трав и специй, три порции цельнозерновых, пять порций напитков и одна порция упражнений (90 минут при умеренной интенсивности или 40 минут активной деятельности)».
Другие рекомендации по естественному сокращению калорий
«Ежедневная дюжина» — отличный справочник высокого уровня. Чтобы помочь вам с подробными сведениями о приготовлении здоровых блюд и закусок, вы также можете использовать функцию поиска на нашем веб-сайте (foodrevolution.org) для поиска определенного ингредиента или блюда. Вот несколько тем для начала:
Руководство по приготовлению пищи на растительной основе в 6 простых шагов
11 Лучшие продукты для похудения
Полезные хрустящие закуски
Один из самых простых способов сократить потребление калорий — заменить сладкие и жирные напитки полезными. По какой-то причине наш организм не полностью компенсирует жидкие калории — мы получаем более сильные сигналы о сытости от калорий, съеденных в твердой форме.
Здоровые напитки, которые не сокращают калорийность вашего рациона, включают воду, кофе, чай и не слишком сладкие смузи из цельных продуктов. Вот полная статья о здоровых утренних напитках, чтобы правильно начать свой день.
Как перестать есть, когда вы уже сыты
iStock.com/sky-melody
Лучший способ определить, едите ли вы достаточно, слишком много или недостаточно, — настроиться на свое тело. В нашем современном мире это сделать не просто. Многие из нас едят в машине и на ходу. Когда мы садимся, нас могут отвлекать наши экраны или разговоры с другими. Точно так же, как мы можем ехать по знакомому маршруту, не обращая сознательного внимания на ускорение, торможение и повороты, мы можем есть, не замечая вкуса или текстуры пищи и того, как меняется наше тело, когда мы едим.
Осознанное питание может помочь вам в этом, привлекая внимание к тонким сигналам насыщения, которые вы, возможно, упускали из виду. Вы, вероятно, знаете, когда вы чувствуете себя неприятно голодным и когда вы чувствуете себя неловко сытым. Думайте об этих состояниях как о 0 и 10 на линии. Вы, вероятно, захотите избежать обоих состояний и стремиться к приятному месту между 3 и 8. Воздерживайтесь от еды, пока не почувствуете настоящий голод, и ешьте только до тех пор, пока вы не насытитесь примерно на 80%, как многие из самых долгоживущих людей на Земле. делать.
Один из способов справиться с чувством голода и сытости — есть в одно и то же время каждый день, что поможет вашему телу привыкнуть к голоду именно в это время.
Другой подход, который работает для некоторых людей с пищевой зависимостью, — это программа Bright Line Eating Сьюзан Пирс Томпсон. Четыре яркие линии Сьюзен представляют собой структуру, которая оказалась полезной для многих людей, склонных к пищевой зависимости.
Если вы не знаете, с чего начать, рассмотрите возможность встречи с зарегистрированным диетологом, который поможет оценить ваш текущий режим питания, обсудить ваши цели и предпочтения, а также составить план улучшения качества вашего питания. Исследования показывают, что люди не всегда хорошо оценивают потребление калорий, поэтому профессиональные рекомендации могут помочь в достижении конкретных целей.
Когда подсчет калорий полезен
Хотя большинству людей не нужно считать калории для поддержания общего состояния здоровья, в некоторых случаях подсчет калорий может оказаться полезным инструментом. Если вы работаете над устранением лишнего веса, питание ниже вашего BMR может способствовать устойчивой, последовательной потере одного-двух фунтов в неделю без чрезмерного ограничения.
Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и сбросить жир, например бодибилдеров, подсчет калорий может быть полезной частью общего плана тренировок.
А если у вас недостаточный вес и вы пытаетесь набрать несколько килограммов, или если вы страдаете от недоедания, ешьте больше, чем ваш BMR, чтобы способствовать увеличению веса. В этом случае вы можете добавить питательные коктейли и высококалорийные закуски, которые являются цельными и растительными. Вот где эти орехи, семена и авокадо действительно могут помочь.
Если вы занимаетесь спортом в процессе интенсивных тренировок или просто ведете очень активный образ жизни, вам также может потребоваться больше калорий для поддержания физической работоспособности и восстановления.
Приложения для отслеживания потребления питательных веществ
iStock. com/Asiandelight
Множество приложений для смартфонов помогают подсчитывать калории. Но если у вас нет особой причины сосредотачиваться на цифрах, вам может быть полезнее выбрать тот, который поможет вам отслеживать общее качество потребляемых вами питательных веществ вместо или в дополнение к простому подсчету калорий.
Приложение Dr. Greger’s Daily Dozen, доступное в магазине Apple iOS и Google Play, предоставляет контрольный список из 12 рекомендуемых продуктов и занятий, к которым нужно стремиться каждый день.
Cronometer также поставляется в виде приложения для iOS и Google. В нем учитываются не только калории, но и макро- и микроэлементы.
Многие люди используют MyFitnessPal (iOS и Google), который подсчитывает потребление калорий и питательных веществ, сравнивая введенные вами приемы пищи с гигантской базой данных о продуктах питания.
Наконец, если вы хотите отслеживать потребление пищи и вообще не хотите смотреть на калории, проверьте Ate, которое позиционирует себя как приложение для внимательного ведения дневника питания. Вместо того, чтобы записывать, что вы ели, сфотографируйте еду или закуску на свой телефон, коснитесь своей мотивации для еды (голод, скука, стресс, тяга, время и т. Путь или отклонение от пути в зависимости от ваших целей.
Низкокалорийные рецепты с высокой питательной ценностью
Когда вы пробуете эти полезные блюда на растительной основе, меньше всего вы будете обращать внимание на калории.
Если вы считаете овощи, наш пикантный китчари с цветной капустой и чечевицей состоит из двух порций овощей и порции цельнозерновой клетчатки, а также большого количества ароматных трав и специй.
Southwest фаршированный батат представляет собой полноценную упаковку, богатую питательными веществами, с большой площадью поверхности, на которую можно наслаивать множество вкусных питательных веществ.
В нашем чернично-банановом пудинге с чиа вы найдете сладкий сливочный банан, чернику, богатую антиоксидантами, и семена чиа, богатые омега-3, смешанные с растительным молоком и богатыми клетчаткой органическими овсяными хлопьями. Посыпанный хрустящим миндалем и какао-бобами, это мечта здорового перекуса!
Высококачественные, богатые питательными веществами блюда сытны, вкусны и просты в приготовлении. Надеемся, вам они понравятся так же, как и нам!
1. Завтрак Цветная капуста Чечевица Кичари

Традиционно китчари (что означает смесь) представляет собой смесь риса и бобов мунг в теплом супообразном блюде, хотя можно использовать различные злаки и бобовые, например, чечевицу в нашем варианте. Восхитительно сытный и питательный способ начать утро, завтрак с цветной капустой и чечевицей китчари вкусен как в горячем, так и в холодном виде, а на следующий день становится еще вкуснее. Приготовьте его накануне вечером и наслаждайтесь утром в качестве утешительного завтрака, который зарядит вас энергией на весь день благодаря ароматным специям, богатым клетчаткой зернам, богатой белком чечевице и целебной цветной капусте.
2. Фаршированный сладкий картофель Southwest

Когда дело доходит до питания вашего тела, эти бататы, фаршированные Southwest, предлагают большую питательную ценность для ваших калорий. Сосуды натурального сладкого апельсина наполнены каротинами и клетчаткой, а также имеют место для богатой белком и фитонутриентами смеси из черной фасоли и сладкой кукурузы, восхитительно сливочного авокадо и ароматных трав и специй. Если вы стремитесь сосредоточить свое питание на потреблении продуктов, богатых питательными веществами, этот рецепт, безусловно, поможет вам в этом!
3. Черничный пудинг с бананом и чиа

Считайте это базовым блюдом, на основе которого вы можете создавать бесчисленные вариации. В одной порции этого вкусного пудинга вы получите две порции фруктов (черники и банана) и одну порцию семян чиа, богатых белком и омега-3, а также порцию цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой. Начните свой день с этого богатого питательными веществами пудинга, и мы уверены, что ваши вкусовые рецепторы, желудок и разум будут петь счастливые мелодии!
Примечание редактора: Если вы неоднократно оказывались не на том конце пустого пакета из-под печенья или чипсов, зацикливались на еде или почти не контролировали то, что кладете в рот, возможно, у вас есть склонность к зависимости. . И если вы это сделаете, вы, конечно, не одиноки. Еда (особенно пища с высокой степенью обработки) вызывает сильную зависимость. Ведь так и задумано! Чтобы узнать о самой успешной из известных нам программ по обретению свободы от еды (и снижению лишнего веса), вы можете ознакомиться с работой спикера Саммита продовольственной революции Сьюзан Пирс Томпсон, доктора философии. В своей программе Bright Line Eating Сьюзен делится стратегиями преодоления пищевой зависимости и перехода к длительной свободе от еды. Узнайте больше здесь.
Калории имеют меньшее значение, чем вы думаете!
Калории часто являются первым, о чем нас учат, когда речь заходит о диете и питании. Но хотя калории могут быть полезным показателем при попытке похудеть, набрать вес или иным образом изменить состав тела, это еще не все. Большинство людей добьются большего успеха и большего душевного спокойствия, если перестанут считать калории и начнут считать овощи и другие продукты, богатые питательными веществами. Что важнее всего, так это хорошо питать свое тело с помощью общей схемы здорового питания, которая включает в себя осознанность и радость. И если вы тоже хотите подсчитывать калории в качестве инструмента для поддержки ваших целей по снижению или увеличению веса, это тоже круто!
Расскажите нам в комментариях:
Пробовали ли вы когда-нибудь считать калории? Как это прошло для вас?
Вы когда-нибудь использовали приложение для смартфона, чтобы следить за своим питанием? Это помогло?
Когда вы сможете поэкспериментировать с осознанным питанием в следующий раз?
Feature Image: iStock.com/KutcherAV
Как успешно подсчитывать калории!
Обновлено 13 сентября 2019 г.
Джефф Новик, MS, RDN
калорий.
Мы их любим и ненавидим.
Когда мы гуляем или занимаемся спортом и думаем о том, сколько калорий мы сжигаем, мы любим их.
Когда мы балуемся своей любимой едой и думаем о том, сколько калорий мы потребляем, мы ненавидим их.
Поскольку >67% взрослых американцев имеют избыточный вес и >33% из них страдают ожирением, калории являются проблемой, поскольку многие из нас изо всех сил стараются поддерживать и/или терять вес. Хотя мы всегда слышим о специальных диетах, таблетках, добавках и т. д., которые помогут нам каким-то образом избежать первого закона термодинамики, суть в том, что наш вес является фактором энергетического баланса.
С этой целью многим из нас рекомендуется считать калории, входя и выходя. Проблема в том, что подсчет калорий крайне неэффективен и по многим причинам почти невозможен для большинства людей. Вот несколько причин, почему:
– У нас плохие инструменты, которые довольно неточны для подсчета калорий. Было показано, что даже обученные профессионалы имеют скидку 37-50% и более. Недавно я обсуждал это в информационном бюллетене «Знаете ли вы, сколько калорий в пище, которую вы едите?»
– Подсчет калорий в конце концов и почти всегда приводит к контролю порций, который не решает важные проблемы голода и сытости. Это приводит к неудовлетворенному голоду, что может привести к перееданию для многих.
– При подсчете калорий не учитываются многие другие факторы, которые могут влиять на ежедневные колебания веса, которые мы не можем контролировать, например, баланс жидкости.
– При подсчете калорий используются значения калорий, основанные на оценках, которые не всегда точны и могут отличаться на 20 % и более. Я обсуждаю это в своей статье «Точность в питании: насколько точны значения Этуотера?»
– При подсчете калорий не учитывается поглощение, на которое может влиять несколько факторов, в том числе способ приготовления пищи, ее форма (целиком, смешанная или выжатая из сока/экстрагированная) и количество жира или клетчатки в пище.
– Пищевые волокна, которые часто считаются не содержащими калорий (поэтому их часто не учитывают), на самом деле содержат 2 калории на грамм.
– Резистентный крахмал, о котором часто думают, что он не дает никаких калорий (поэтому его часто не учитывают), на самом деле дает 2-2,5 калории на грамм.
Итак, как лучше всего считать калории?
Нет.
Если только мы не закроем вас в метаболической камере, где мы тщательно отслеживаем каждую проблему, упомянутую выше. 🙂 Или вы тщательно взвешиваете и/или измеряете каждый кусочек еды и каждую каплю напитка, попадающего вам в рот.
Поскольку это невозможно для большинства людей, просто не существует реального практического способа ежедневного микроуправления всеми этими деталями и точного подсчета калорий. Вот почему попытки ежедневно подсчитывать калории и управлять энергетическим балансом на микроуровне настолько сложны и практически невозможны для большинства.
Итак, что нам делать?
Изучите и поймите принципы расчета плотности калорий, которые просты, легки в применении, проверены временем и доказаны. Принципы плотности калорий позволяют вам контролировать потребление калорий без необходимости подсчитывать калории или контролировать то, что вы делаете.
Чтобы узнать о принципах плотности калорий и о том, как их применять, ознакомьтесь со следующими информационными бюллетенями…
Подход плотности калорий к питанию и управлению весом на протяжении всей жизни
Контрольный список из 10 пунктов для максимальной потери веса
Лучший способ узнать, насколько хорошо вы себя чувствуете, — еженедельно взвешиваться на весах.

Рецепты для худеющих с калорийностью и фото: Рецепты самых низкокалорийных блюд для похудения

30.08.2023 0 alexxlab Разное

25 вкусных и полезных рецептов блюд с фото

Содержимое

1 Мясная диета для похудения: лучшие рецепты блюд с фото
1.1 Достаточно лишь 25 рецептов, чтобы похудеть на мясной диете
1.2 Почему мясная диета является эффективным методом похудения
1.3 Особенности мясной диеты для похудения
1.4 Виды мясных продуктов для похудения
1.5 Необходимый список продуктов для приготовления блюд на мясной диете
1.6 Здоровые рецепты мясных супов для похудения
1.7 На гриле — вкуснее и полезнее!
1.8 Запеченные мясные блюда – идеальный выбор для похудения
1.9 Вкусные и полезные рецепты мясных салатов для похудения
1.9.1 Примеры рецептов:
1.10 Доступные и вкусные блюда из птицы для похудения
1.11 Супер полезные рецепты блюд из говядины для похудения
1.11.1 Насчет калорийности…
1.11.2 Наш выбор рецептов
1.12 Рецепты низкокалорийных блюд из свинины
1. 13 Рецепты низкокалорийных блюд из баранины
1.14 Узнайте, как сделать вкусные и полезные мясные блюда с овощами!
1.15 Новинка — рецепты мясных блюд с гарнирами!
1.16 Рецепты заготовок для мясных блюд
1.17 Советы по приготовлению мясных блюд для похудения
1.18 Где купить качественное мясо для диеты
1.19 Видео по теме:
1.20 Вопрос-ответ:
1.20.0.1 Какие блюда входят в мясную диету для похудения?
1.20.0.2 Можно ли использовать эту книгу для реабилитации после операции?
1.20.0.3 Является ли мясная диета для похудения палео-диетой?
1.20.0.4 Можно ли приготовить блюда из мясной диеты для похудения на пару или в мультиварке?
1.20.0.5 Как лучше всего использовать мясную диету для похудения?

Хотите похудеть, не отказываясь от мяса? Предлагаем мясную диету с диетическими рецептами блюд, иллюстрированными фото. Питайтесь вкусно и здорово, следуя нашим советам и рецептам.

Хотите похудеть, но не хотите отказываться от мясных блюд? Наша мясная диета для похудения поможет вам достичь цели!

Мы подготовили 25 вкусных и здоровых рецептов, которые помогут вам не только сбросить вес, но и получить необходимые питательные вещества для вашего организма. Каждый рецепт сопровождается фотографией блюда, чтобы вы могли увидеть, насколько оно аппетитно.

Мы используем только свежие и качественные ингредиенты, такие как куриное филе, говяжий фарш, рыба и овощи, чтобы создать блюда, которые будут наслаждение для вашего вкуса и полезны для вашего тела.

Используя нашу мясную диету для похудения, вы сможете наслаждаться вкусными блюдами без вины и чувства голода. Закажите нашу книгу рецептов и начните тренировать свой вкус и тело уже сегодня!

Достаточно лишь 25 рецептов, чтобы похудеть на мясной диете

Хотите похудеть, но не готовы отказываться от мяса? Тогда мясная диета — это то, что вам нужно! Мы предлагаем вам 25 полезных и вкусных рецептов блюд с мясом, которые помогут вам избавиться от лишнего веса и насладиться обильными и сытными обедами.

Особенности мясной диеты:

Содержание белка в каждом блюде обеспечивает долгое чувство сытости.
Мясо богато витаминами и минералами, необходимыми для здоровья.
Блюда с мясом легко готовить и готовы на протяжении всей недели.

Какие рецепты мы предлагаем:

Жареное мясо с овощами
Говядина тушеная с луком и морковью
Куриное филе в горшочках со свежими овощами
Свинина запеченная с грибами
Кебабы из баранины
Салат «Цезарь» с куриной грудкой
Шашлыки из свиной шеи
Телятина на гриле с овощами

БлюдоКоличество калорийЖиры на 100 грБелки на 100 грУглеводы на 100 гр

Жареное мясо с овощами	282 ккал	19,5 гр	18,5 гр	4,2 гр
Говядина тушеная с луком и морковью	256 ккал	15,8 гр	19,3 гр	5,0 гр
Куриное филе в горшочках со свежими овощами	312 ккал	17,9 гр	22,5 гр	9,5 гр

Почему мясная диета является эффективным методом похудения

Увеличивает насыщение

Мясо является богатым источником белка, что приводит к увеличению насыщения и снижению аппетита. Это помогает снизить калорийный приём и способствует потере веса.

Помогает сохранить мышцы

При сильном ограничении калорий в диете часто происходит потеря мышечной массы, что может замедлить метаболизм и затруднить похудение. Белок, содержащийся в мясе, помогает сохранить мышечную массу и поддерживать метаболизм.

Повышает уровень железа

Многие виды мяса содержат значительное количество железа, которое необходимо для образования гемоглобина, основного белка в красных кровяных клетках. Недостаток железа может привести к анемии, что снижает уровень энергии и затрудняет физическую активность.

Улучшает пищеварение

Мясо также содержит множество важных питательных веществ, включая цинк, витамин B12 и железо, которые помогают улучшить пищеварение. Это может помочь снизить вздутие живота и улучшить общее самочувствие.

Делает диету более разнообразной

Добавление мяса в диету может сделать её более разнообразной и интересной. Есть множество видов мяса, которые можно приготовить разными способами. Это поможет избежать монотонности в рационе, что может привести к улучшению настроения и увеличению мотивации при снижении веса.

Особенности мясной диеты для похудения

Мясная диета для похудения основана на потреблении большого количества белка и ограничении углеводов. Преимуществами такой диеты являются возможность быстрого снижения веса, сохранение мышечной массы и улучшение обмена веществ.

Для обеспечения организма необходимыми витаминами и минералами в рацион следует включать овощи и зелень. Также желательно обратить внимание на режим питания и употреблять пищу в небольших порциях, но часто.

Большое количество белка в мясной диете помогает быстро насытиться и уменьшает чувство голода;
Ограничение углеводов помогает организму быстрее переходить на использование жировых запасов в качестве источника энергии;
Нежирные виды мяса содержат меньше калорий и жиров, что позволяет снизить калорийность рациона и снизить вес;
Включение овощей и зелени обогащает рацион необходимыми витаминами и минералами;
Режим питания с небольшими порциями пищи позволяет поддерживать обмен веществ на высоком уровне и не перегружать желудок.

Если вы решили попробовать мясную диету для похудения, то не забудьте составить рацион, учитывая индивидуальные потребности организма и не злоупотреблять ей на длительном сроке без консультации с врачом.

Виды мясных продуктов для похудения

Куриное филе — это обезжиренный и белковый продукт, который представляет собой идеальную основу для диетических блюд. Он содержит много белка, кальция и железа, при этом калорийность очень низкая.

Телятина — мясо с высоким содержанием белка, но с меньшей калорийностью и жирностью, чем свинина. Его можно использовать как основу для супов, запеканок и гарниров.

Кролик — один из самых диетических видов мяса, с низкой содержание жиров и калорий. Он идеально подходит для тех, кто хочет похудеть, но не хочет жертвовать вкусом.

Говядина — богата белком и железом, при этом калорийность низкая. Она идеально подходит для вторых блюд и запеканок, так как после приготовления сохраняет форму.

Индейка — это мясо с низким содержанием жиров и калорий, но с высоким содержанием белков. Его можно использовать для гриля или жарки, для приготовления салатов или обеденных блюд.

Морепродукты — отличная альтернатива мясу для похудения. Они обладают низкой калорийностью и высоким содержанием белка, железа и кальция. Креветки, лосось или форель — выбирайте то, что нравится вам больше всего.

Необходимый список продуктов для приготовления блюд на мясной диете

Если вы решили следовать мясной диете, то вам понадобятся следующие продукты:

Мясо (говядина, свинина, курица, индейка)
Рыба (тунец, лосось, скумбрия)
Яйца
Фасоль
Брокколи
Цветная капуста
Салат
Ароматные травы (розмарин, тимьян, базилик, петрушка)
Специи (кориандр, куркума, красный перец, чеснок, лук)

Также стоит обратить внимание на качество продуктов и выбрать только свежие и качественные. Не употребляйте продукты, которые уже испортились или имеют ненормальный запах.

Используйте этот список продуктов, чтобы приготовить вкусные и полезные блюда на мясной диете.

Здоровые рецепты мясных супов для похудения

Если вы хотите похудеть, но не хотите отказываться от мяса, то наша подборка рецептов мясных супов для вас. Супы на основе мяса — это сытное и полезное блюдо, которое поможет уменьшить количество потребляемых калорий.

Овощные супы на мясном бульоне — это легкий и полезный вариант для обеда или ужина. Добавьте свежие овощи в кипящий бульон из курицы или говядины и готовьте на среднем огне до готовности овощей. Вы можете использовать белокочанную капусту, морковь, лук, картофель, болгарский перец, брокколи и другие овощи.

Острые мясные супы — отличный выбор для любителей пикантных блюд. Используйте говядину или курицу, добавьте острый перец, чеснок, имбирь и другие специи для придания супу остроты.

Супы «минестроне» — это итальянское блюдо на основе бульона, томатов и овощей. Добавьте кусочки говядины или куриного мяса для более сытного варианта этого супа.

Наслаждайтесь вкусными и полезными мясными супами, не боясь оставаться голодными, и теряйте вес с удовольствием.

Рецепт овощного супа на мясном бульоне

Ингредиенты:	Процедура:
Говяжий бульон — 1,5 л	1. Сверните мясо ниткой и отправьте в кипящий бульон. Варите на медленном огне до готовности мяса.
Картофель — 3 шт	2. Очистите картофель и нарежьте кубиками. Добавьте в бульон и варите 15 минут.
Морковь — 2 шт	3. Очистите морковь и нарежьте кубиками. Добавьте в суп и варите еще 10 минут.
Лук — 1 шт	4. Очистите лук и нарежьте мелко. Обжарьте на среднем огне до золотистого цвета и добавьте в суп.
Болгарский перец — 1 шт	5. Очистите болгарский перец и нарежьте тонкой соломкой. Добавьте в суп и варите еще 5 минут.
Базилик, перец и соль по вкусу	6. Добавьте специи в суп и натрите сыр на терке. Подавайте суп в теплом виде с тертым сыром на верху.

На гриле — вкуснее и полезнее!

Любите мясо, но хотите следить за своей фигурой и здоровьем? Попробуйте приготовить его на гриле! Мы предлагаем вам рецепты 25 блюд с говядиной, свининой, курицей и телятиной, которые вы можете легко приготовить на своем гриле.

Наш список рецептов — это идеальная коллекция лучших блюд на гриле, чтобы удовлетворить любой вкус! Рецепты основаны на популярных блюдах со всего мира, от Аргентины до Индии, и Мексики до Испании. Тут есть что-то для каждого!

Некоторые приемущества выбора блюд на гриле:

Низкий уровень жиров и калорий в блюде
Богатый аромат и насыщенный вкус
Нет необходимости в масле и масленой крошке
Весьма просто для подготовки и готовки

Мясо, готовое на гриле, обеспечивает питательную ценность органически чистого и вкусного блюда, которое может быть хорошо сочетаться со многими продуктами. К тому же, готовить на гриле — это идеальный повод пригласить друзей и семью, чтобы провести приятный вечер на свежем воздухе!

Запеченные мясные блюда – идеальный выбор для похудения

Если вы ищете способы похудеть без строгих ограничений и голодания, запеченные мясные блюда – отличный выбор. Они не только позволяют удовлетворить потребности организма в белке и жире, но и легко готовятся, позволяя экономить время на кухне. Наши рецепты запеченных мясных блюд помогут вам создать вкусные и полезные блюда без лишних усилий.

Посмотрите, что мы предлагаем:

Запеченный цыпленок с овощами – отличный выбор для обеда или ужина
Сырный стейк из свиной вырезки – сочное и вкусное блюдо для любителей мяса
Фаршированная куринная грудка – легкое, но сытное блюдо для кето-диеты

Наши рецепты запеченных мясных блюд прекрасно подходят для тех, кто следит за своим здоровьем, но не готов отказываться от любимых продуктов. Здесь вы найдете как классические рецепты, так и экспериментальные варианты, которые помогут вам расширить гастрономические горизонты. Попробуйте наши блюда и убедитесь сами – запеченное мясо выглядит аппетитно и вкусно, а также полезно для вашей фигуры и здоровья.

Запеченный цыпленок с овощами	Сырный стейк из свиной вырезки	Фаршированная куринная грудка

Вкусные и полезные рецепты мясных салатов для похудения

Каждый, кто следит за своей фигурой, знает, что салаты являются важной частью здорового рациона. Мясо в свою очередь — отличный источник белка и железа, которые необходимы для поддержания здоровья и бодрости. Мясные салаты сочетают в себе оба этих аспекта, делая их прекрасным выбором для тех, кто хочет похудеть и оставаться в форме.

Наши рецепты мясных салатов предлагают разнообразные и вкусные варианты блюд, которые помогут удовлетворить желание поесть чего-то вкусного, не нарушая правила здорового питания. Попробуйте наши салаты с куриной грудкой, индейкой, говядиной и свининой, и вы убедитесь, что здоровая диета может быть вкусной и интересной.

Примеры рецептов:

Салат с куриной грудкой, тушеным грибом и шпинатом, заправленный лимонным соусом
Салат с индейкой, гранатом, авокадо и рукколой, заправленный медово-горчичным соусом
Салат с говядиной, редисом, огурцом и листовым салатом, заправленный винегретом на основе оливкового масла и яблочного уксуса
Салат с свининой, капустой, морковью и ломтиками апельсина, заправленный соусом, содержащим соевый соус, имбирь и мед

Все наши рецепты мясных салатов содержат только полезные, свежие и низкокалорийные ингредиенты. Наши блюда помогут вам сохранить полезное питание, не теряя при этом вкуса. Так что выбирайте понравившийся рецепт и наслаждайтесь салатом, который помогает вам похудеть и набраться сил вместе с мясом.

Доступные и вкусные блюда из птицы для похудения

Если вы пытаетесь похудеть, тогда вы знаете, насколько важно контролировать прием калорий и выбирать правильные ингредиенты для приготовления еды. Птица является идеальным выбором, так как она богата белком и в ней меньше жиров, чем в красном мясе.

Наши рецепты включают азиатские блюда, маринованные куриные грудки, запеченное куриное филе и другие интересные комбинации. Каждый рецепт сопровождается подробным описанием и полезными советами, как добиться наилучшего результата.

Наша коллекция рецептов питательных блюд из птицы поможет вам соблюдать диету и наслаждаться здоровой и вкусной едой. Не бойтесь экспериментировать и создавать свои идеи, основанные на наших рецептах.

Здоровое и вкусное питание — доступно!

Супер полезные рецепты блюд из говядины для похудения

Если Вы решили сесть на мясную диету, то мы точно знаем, что Вам нужны рецепты низкокалорийных блюд из говядины. Продукт, который богат белками и имеет низкую жирность, является идеальным выбором для тех, кто хочет похудеть.

Насчет калорийности…

Не стоит беспокоиться о калорийности говядины. Оно может иметь до 250 калорий за 100 грамм, что является отличным выбором к ужину. Однако, чрезмерное потребление мяса может негативно повлиять на здоровье, поэтому нам нужны низкокалорийные рецепты, чтобы процесс похудения был более эффективным.

Наш выбор рецептов

Нежный стейк с рулетом — отличный выбор для ужина. Рулет придает стейку пикантный вкус, делая его таким любимым среди всех мясных блюд.
Говяжий филе с овощами — это блюдо очень легкое и быстрое в приготовлении.
Финский рулет — очень простой рецепт, основанный на использовании нежного говяжьего мяса и смеси из специй.

Эти рецепты обеспечат Вас правильным балансом питательности, зарядят энергией на целый день и помогут Вам похудеть.


Стейк по-французски	Говяжье филе с овощами	Говяжий рулет со шпинатом

Выберите один из этих замечательных рецептов, и Вы никогда не пожалеете!

Рецепты низкокалорийных блюд из свинины

Хотите похудеть, но не готовы отказываться от мяса? Ищете вкусные и полезные рецепты блюд из свинины? Мы подготовили для вас подборку 25 рецептов низкокалорийных блюд из свинины!

У нас вы найдете рецепты салатов, супов, горячих блюд и закусок, которые помогут вам сбросить лишний вес без ущерба для здоровья. Каждый рецепт сопровождается фотографией блюда, поэтому вы сможете визуально оценить, насколько оно аппетитно!

Наши блюда из свинины содержат меньше жиров и калорий, но не уступают по вкусу и питательным свойствам. Мы используем только свежие и качественные продукты, чтобы ваша диета была не только полезной, но и приятной!

В нашей подборке вы найдете:

Рецепты салатов с свининой и овощами;
Супы с говядиной и овощами;
Горячие блюда из свиной вырезки;
Закуски с беконом и овощами;
И многое другое!

Попробуйте наши рецепты и удивите своих близких и друзей не только своим умением готовить вкусную и здоровую еду, но и своей стройной фигурой!

Рецепты низкокалорийных блюд из баранины

Если вы следите за своим здоровьем, но не можете отказаться от мяса, то рецепты низкокалорийных блюд из баранины станут отличным вариантом для вас. Баранина является источником белка, железа и витаминов группы В, поэтому ее можно включать в рацион при диетах.

Для приготовления низкокалорийных блюд из баранины используйте только нежные части мяса, например, филе или вырезку. Готовьте на пару, запекайте в духовке или на гриле, чтобы сохранить все полезные свойства мяса. Используйте приправы, специи и травы, чтобы добавить вкус и аромат блюдам.

Филе баранины с овощами на гриле — нарежьте филе тонкими ломтиками, запеките на гриле вместе с нарезанными овощами (цуккини, кабачок, баклажаны), посыпьте мелко нарезанным укропом и петрушкой.
Баранина томленая в соусе с томатами и специями — нарежьте мясо кусочками, обжарьте на сковороде, добавьте помидоры, специи, запекайте в духовке до готовности.
Шашлык из баранины с овощным салатом — нарежьте мясо кусочками, замаринуйте в соусе из лимона, меда и оливкового масла, запекайте на гриле. Подавайте с овощным салатом.

Низкокалорийные блюда из баранины не только полезны, но и вкусны. Разнообразьте свой рацион с помощью этих рецептов.

Узнайте, как сделать вкусные и полезные мясные блюда с овощами!

Если вы хотите наслаждаться вкусными блюдами из мяса и овощей, но не уверены в своих кулинарных способностях, то мы готовы помочь вам!

Мы подготовили для вас 25 рецептов мясных блюд с овощами, которые не только приятно удивят ваших близких, но и помогут вам сбросить лишний вес.

Наши рецепты представлены в разных вариациях, от простых до более сложных, от мясных рагу до вкусных фаршевых блюд.

Во всех наших рецептах мы используем только качественные и свежие продукты, которые можно легко найти в магазинах и на рынках.

Также мы подготовили для вас полезную информацию о питательности каждого блюда, чтобы вы могли правильно составить свой рацион на день.

Не упустите шанс насладиться вкусными и полезными блюдами из мяса и овощей с нашими рецептами!

Мы предлагаем только проверенные рецепты, которые вы можете легко приготовить дома.
Мы используем только свежие и качественные продукты.
Мы помогаем вам составить правильный рацион на день.
С нами вы можете дополнительно сбросить лишний вес без ущерба для здоровья.

Новинка — рецепты мясных блюд с гарнирами!

Вы любите мясо, но хотите разнообразить свой рацион? Мы знаем, как вкусно готовить мясные блюда с различными гарнирами! Теперь вы можете наслаждаться не только сочным стейком из говядины или куриным рулетом, но и интересным сочетанием овощей, картофеля и риса.

У нас вы найдете 25 вкусных и полезных рецептов, которые просто приготовить дома. Мы используем только свежие и качественные продукты, чтобы наши блюда не только радовали вкусовые рецепторы, но и питали ваш организм.

В нашей коллекции вы найдете рецепты на любой вкус: классический стейк с картофельным гратеном, куриные наггетсы с овощным рагу, свинина со сладко-кислым соусом и кус-кусом и многое другое! Наша подборка включает блюда не только из крупного мяса, но и из фарша и субпродуктов.

Также мы приготовили для вас подробное описание каждого блюда и фото, чтобы вы могли точно повторить рецепт дома. Не бойтесь экспериментировать, изменять пропорции ингредиентов и добавлять от своего имени! Главное — наслаждайтесь процессом и результатом.

Закажите нашу подборку рецептов мясных блюд с гарнирами уже сейчас и попробуйте что-то новое!

Рецепты заготовок для мясных блюд

Хотите готовить мясные блюда быстро и просто? Тогда вам обязательно понравятся наши рецепты заготовок для мясных блюд! С помощью них вы сможете быстро приготовить любимые блюда на ужин или на праздничный стол.

Мы подготовили для вас подробные инструкции по приготовлению фарша, маринада и запеканок. Также вы найдете рецепты нашатырного пресса и прочих заготовок для мясных блюд. Все ингредиенты для этих блюд легко можно найти в продуктовом магазине рядом с вами.

Фарш – это главный ингредиент многих мясных блюд. Мы расскажем, как правильно приготовить фарш, чтобы он получился сочным и вкусным.
Маринад – помогает мясу стать более мягким и ароматным. Мы расскажем о разных видах маринадов и когда их лучше использовать.
Запеканки – простой и вкусный способ приготовить мясо. Мы подготовили несколько рецептов запеканок, чтобы вы могли выбрать на свой вкус.

Заготовки для мясных блюд – это не только удобный и быстрый способ приготовления мясных блюд на каждый день. Это также возможность экономить время и средства, ведь приготовление мяса с использованием заготовок занимает гораздо меньше времени, чем приготовление мяса с нуля.

Название блюдаИнгредиентыСпособ приготовления

Фарш из свинины	Свинина, лук, чеснок, специи	1. Очистить лук и чеснок 2. Пропустить свинину через мясорубку с луком и чесноком. 3. Добавить специи и перемешать
Маринад из горчицы и мёда	Горчица, мед, растительное масло, соль, перец	1. Смешать горчицу и мед. 2. Добавить масло, соль и перец. 3. Положить мясо в маринад и оставить на несколько часов.

Советы по приготовлению мясных блюд для похудения

Для тех, кто хочет похудеть, важно не только контролировать количество потребляемых калорий, но и выбирать правильные продукты. Мясо – отличный источник белка, но некоторые виды мяса содержат больше жира, чем другие. Правильный выбор мяса и правильное готовление поможет сбросить лишний вес.

Используйте нежирные виды мяса: куриную грудку, индейку, говядину с остывшим жиром, телятину. Они содержат меньше жира и калорий.

Готовьте на пару, запекайте, тушите: эти методы приготовления помогают сохранить питательные вещества мяса и не добавляют лишних калорий.

Добавляйте овощи: свежие овощи снижают калорийность и добавляют важные витамины и минералы в ваше блюдо. Вы можете добавить овощи прямо в готовое мясо или подать его салатом из свежих овощей.

Пикантное куриное филе с овощами
Говядина тушеная с овощами
Телятина запеченная с грибами и спаржей
Индейка на пару с овощами

Эти простые и вкусные блюда на основе мяса помогут вам сбросить вес и оставаться полны энергии и здоровья!

Где купить качественное мясо для диеты

Нет ничего важнее, чем правильное питание для достижения целей по похудению. Если вы решились на мясную диету, то качество продукта должно быть на первом месте. К счастью, сегодня можно легко купить качественное мясо без риска попасть на подделку.

Выберите магазин, который гарантирует качество своей продукции. Лучше всего обратить внимание на продуктовые магазины, которые имеют хорошую репутацию и отзывы клиентов. Кроме того, некоторые магазины продают мясо только от проверенных поставщиков, что гарантирует его качество.

Убедитесь, что продукт имеет необходимые сертификаты. Это может быть сертификат происхождения мяса или сертификат качества, который подтверждает, что мясо соответствует стандартам и не содержит опасных веществ.

Выбирайте свежее мясо. Свежее мясо имеет яркий цвет, приятный запах и не имеет следов порчи. Если вы сомневаетесь в качестве мяса, лучше выбрать другой магазин или поставщика. Никогда не рискуйте своим здоровьем ради сомнительной экономии.

Не забывайте, что выбор качественного мяса — это залог вашего успеха в диете. Найдите проверенных поставщиков и покупайте только лучшее мясо для ваших блюд.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие блюда входят в мясную диету для похудения?

В книге представлено 25 рецептов блюд на основе мяса, таких как котлеты из индейки, запеченный куриный филе с овощами, телятина в сметанном соусе, бефстроганов и многие другие. Все блюда легко готовятся и обладают высоким питательным составом, помогая контролировать вес и укреплять здоровье.

Можно ли использовать эту книгу для реабилитации после операции?

Мясная диета для похудения не позиционируется как диета для реабилитации после операции, но при условии, что ваш лечащий врач разрешил вам употреблять мясо, рецепты из этой книги могут быть подходящим выбором для вашего питания. Все рецепты отвечают требованиям здорового питания и обладают высоким питательным составом, а мясные блюда способствуют быстрому восстановлению сил после операции.

Является ли мясная диета для похудения палео-диетой?

Мясная диета для похудения не является палео-диетой в строгом смысле этого термина. Однако, она использует некоторые принципы палео-диеты, такие как отказ от углеводов и основной упор на мясное белок. Таким образом, мясная диета для похудения может быть рассмотрена как умеренный вариант палео-диеты.

Можно ли приготовить блюда из мясной диеты для похудения на пару или в мультиварке?

Да, многие блюда из мясной диеты для похудения можно приготовить на пару или в мультиварке. Например, запеченный куриный филе с овощами, рулетики из индейки с овощами, телятина в сметанном соусе. В книге каждый рецепт снабжен информацией о том, какими методами приготовления можно воспользоваться.

Как лучше всего использовать мясную диету для похудения?

Все зависит от ваших целей и индивидуальных потребностей. Если вы хотите похудеть, рекомендуется следовать рецептам из книги в течение нескольких недель, убедившись при этом, что ваше ежедневное потребление калорий снижается. Помимо этого, рекомендуется сочетать мясную диету для похудения с умеренной физической активностью и контролировать размер порций. Если вы хотите просто приготовить вкусные и полезные блюда на основе мяса, можете использовать рецепты из этой книги в своей кулинарии на постоянной основе.

10 вкусных рецептов для тех, кто решил сбросить лишние килограммы

Низкокалорийные блюда – это не только полезно, но еще и вкусно. Специалист по питанию Оксана Тимошенкова, автор курса “Основы питания для здоровья и похудения”, подобрала рецепты низкокалорийных блюд, которые могут составить основу вашего питания. Оксана рекомендует на каждый прием пищи употреблять не меньше 400-500 ккал. Если на обед, например, был только диетический суп (150 ккал), тогда сделайте через 2-3 часа перекус (200-300 ккал). Иначе вы рискуете остаться без энергии, необходимой для жизнедеятельности.

* Калораж блюд рассчитан для сырых ингредиентов. Итоговая энергетическая ценность может отличаться из-за особенностей приготовления. Если вы использовали 1 столовую ложку оливкового масла, то плюсуйте к блюду 119 ккал. И блюдо из овощей в 200 ккал превращается в 319 ккал. Это не значит, что съев его, вы не похудеете. Оливковое масло – это полезные жиры, необходимые для организма. Обращайте внимание на качество калорий и следите, чтобы они не превышали вашу норму дневного расхода. Для точного подсчета КБЖУ можете использовать приложение по подсчету калорий.

Что на завтрак?

1. Блинчики из отрубей

фото: https://eda.ru/
Блинчики из отрубей — база для малоуглеводной диеты Дюкана. По Дюкану, чтобы похудеть, следует есть много белковой пищи, избегая углеводов. Эти блинчики можно поглощать, когда вам захочется в любых количествах.
Ингредиенты на 1 порцию:
Отруби – 2 ст. л.
Творог (мягкий, обезжиренный) – 1,5 ст. л.
Куриное яйцо – 1 шт.
Как приготовить:
1. Смешать отруби, творог и яйцо (или только его белок).
2. Разогреть сковороду с антипригарным покрытием и вылить на нее все тесто или его половину — смотря какого размера блинчики вам нравятся. Жарить по полторы минуты с каждой стороны до золотистости.
3. Подавать на завтрак, на закуску или как гарнир к любому горячему.
Калорийность: 110 ккал на 1 порцию.
2. Омлет с бастурмой и шпинатом
фото: https://eda.ru/
Перед приготовлением следует убедиться, что бастурма для омлета не слишком соленая. Если бастурма вяленая в оболочке из красного перца, то перец чили из рецепта можно удалить.
Ингредиенты на 2 порции:
Яйцо куриное – 3 шт.
Бастурма – 20 г.
Шпинат – 50 г.
Чеснок – 1 зуб.
Оливковое масло – 10 мл.
Сливочное масло – 20 г.
Лимонный сок – 1 ч.л.
Перец чили – 1 шт.
Как приготовить:
1. На сливочном масле потушить шпинат с мелконарезанным чесноком, соком лимона и красным перцем, нарезанным колечками.
2. Бастурму нарезать тонкой соломкой, обжарить на оливковом масле, залить взбитыми яйцами, перемешать с тушеным шпинатом и жарить примерно минуту.
Калорийность: 299 ккал на 1 порцию.
3. Сырники с кукурузной мукой и брусничным вареньем
фото: https://eda.ru/
Кукурузная мука с творогом – отличное сочетание. Тесто получается плотным, но не слишком тугим. Прекрасно лепится. Готовые сырники похожи на французский женуаз.
Ингредиенты на 2 порции:
Сухой творог – 300 г.
Кукурузная мука грубого помола – 3 ст. л.
Коричневый сахар – 1 ст. л.
Молотая корица – ½ ч. л.
Яйцо куриное – 1 шт.
Экстракт миндаля – 1 ч. л.
Варенье ( брусничное или клюквенный джем) – по вкусу
Лимонная цедра – 1 ст. л.
Как приготовить:
1. В миску выложить творог, добавить яйцо, сахар. Все это растереть до однородности.
2. Добавить цедру лимона. Вылить миндальный экстракт и снова растереть.
3. Всыпать корицу, кукурузную муку. Месим тесто. Оно должно получиться эластичным и плотным.
4. Сформированные круглые сырники обвалять в кукурузной муке. Жарить на растительном масле до появления корочки с обеих сторон.
5. Украсить сырники мятой, вареньем или джемом по вкусу. Подавать теплыми.
Калорийность: 322 ккал на 1 порцию.
Низкокалорийные блюда на обед
4. Баклажаны с рисом и йогуртом
фото: https://eda.ru/
Это блюдо нравится даже тем, кто не в восторге от баклажанов. Получаются особенно вкусно, если в смесь для фарширования добавить свежий базилик.
Ингредиенты на 2 порции:
Баклажаны – 6 шт.
Оливковое масло – 150 мл.
Длиннозерный рис – 6 ст. л.
Панировочные сухари – 50 г.
Сливочное масло – 50 г.
Лук репчатый – 1 головка.
Помидоры – 500 г.
Сахар – 1 ч. л.
Соль по вкусу.
Йогурт – 200 г.
Перец черный молотый по вкусу.
Как приготовить:
1. На сковороде разогреть сливочное и оливковое масла. Добавить нарезанный лук и порубленные помидоры. На среднем огне жарить 15 минут. Дать остыть. Потом измельчить в блендере. Посолить и добавить сахар. Перемешать.
2. Баклажаны разрезать вдоль пополам. Исполосовать мякоть ножом, посолить, сбрызнуть остатками оливкового масла. Выпекать при 180 градусах 30 минут.
3. Отварить рис.
4. Вынуть баклажаны. Остудить, затем аккуратно извлечь мякоть чайной ложкой, не повредив шкуру. Удалить семена, нарезать мякоть.
5. Смешать мякоть баклажанов с рисом и томатным соусом. Заполнить начинкой шкурки. Посыпать сухарями. Поперчить. Поставить обратно в духовку на 20 минут. Подавать с йогуртом или сметаной.
Калорийность: 485 ккал на 1 порцию.
5. Сельдь со сладким картофелем
фото: https://eda.ru/
Необычное вроде бы сочетание сладкого картофеля и соленой сельди прекрасно подчеркивает достоинства обоих продуктов. Объединить столь разные ингредиенты помогают гречишный мед и горчичный соус.
Ингредиенты на 2 порции:
Филе слабосоленой сельди – 600 г.
Батат (сладкий картофель) – 3 штуки.
Яблочный уксус – 30 мл.
Оливковое масло – 100 мл.
Дижонская горчица – 1 ст. л.
Гречишный мед – 20 г.
Зеленый лук – 30 г.
Тимьян – 6 стеблей.
Укроп – 10 г.
Соль по вкусу.
Перец черный молотый по вкусу.
Как приготовить:
1. Батат очистить, отварить в подсоленной воде. Сбрызнуть оливковым маслом, посыпать тимьяном. Выпекать 15 минут при 180 градусах.
2. Соединить яблочный уксус и мед. Вливать в эту смесь оставшееся масло, взбивая венчиком до образования густого однородного соуса. Таким же способом вбить горчицу. Добавить соль и перец.
3. Филе сельди нарезать ломтиками, полить соусом. Посыпать порубленной зеленью. подавать с горячим картофелем.
Калорийность: 394 ккал на 1 порцию.
6. Морковные котлеты
фото: https://eda.ru/
Морковь нужно тушить на растительном масле до тех пор, пока она не потеряет форму. А затем добавить в нее манку и яйцо. Чтобы котлеты вышли крепкими и стойкими, их нужно обвалять в сухарях.
Ингредиенты на 4 порции:
Морковь – 1 кг.
Молоко – ½ стакана.
Манная крупа – ½ стакана.
Панировочные сухари – ½ стакана.
Яйцо куриное – 3 шт.
Сахар – 1 ч. л.
Растительное масло – 3 ст. л.
Как приготовить:
1. Морковь нарезать ломтиками или соломкой. Положить в кастрюлю и залить горячим молоком. Добавить масло, соль, сахар. Тушить на среднем огне до готовности. Помешивать, чтобы не пригорело.
2. Когда морковь станет мягкой, посыпьте ее манкой. И держите на огне еще 10 минут.
3. Снимите с плиты. Добавьте яичные желтки, хорошо перемешайте и остудите.
4. Из получившейся массы слепите котлеты. Смочите белком и обваляйте в сухарях. Обжаривайте с обеих сторон до получения корочки. Подавать со сметанным или молочным соусом.
Калорийность: 456 ккал на 1 порцию (без соуса).
Диетический низкокалорийный ужин заказывали?
7. Салат из лосося, моркови и сельдерея
фото: https://eda.ru/
Это простой, но очень изящный салат. Важнейшие его ингредиенты – рыба и оливковое масло. Рыбу для салата в идеале засолить самостоятельно. Оливковое масло обязательно Extra Virgin.
Ингредиенты на 2 порции:
Слабосоленый лосось – 150 г.
Сельдерей – 2 стебля.
Морковь – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. л.
Лимонный сок по вкусу.
Свежемолотый черный перец по вкусу.
Соль по вкусу.
Как приготовить:
1. Срезать филе рыбы с кожи. Очистить от костей. Нарезать кубиками в 5 мм. Отправить в миску.
2. Срезать с сельдерея верхний слой, а потом покрошить также мелко, как и рыбу. Отправите к рыбе.
3. Морковь очистить. Нарезать тонкими кружочками. Чем тоньше – тем лучше. Добавить в миску.
4. Посолить. Поперчить. (Соль не нужна, если рыба достаточно соленая). Добавить оливковое масло и лимонный сок.
5. Перемешать и разложить по тарелкам.
Калорийность: 257 ккал на 1 порцию.
8. Треска с помидорами
tфото: https://eda.ru/
Треска — морская рыба с сочным белым мясом. Это диетический продукт с высоким содержанием белка. Треска с помидорами запекается в духовке всего 15 минут. Нужно всего лишь положить ингредиенты в рукав и перемешать их.
Ингредиенты на 6 порций:
Филе трески – 1,2 кг
Оливковое масло – 6 ст. л.
Лимон – 2 шт.
Петрушка – 120 г.
Помидоры черри – 24 шт.
Соль по вкусу.
Перец черный молотый по вкусу.
Как приготовить:
1. Взять 6 пакетов для запекания. Разложить в них по куску трески, петрушку, нарезанные на 4 части помидоры, влить сок четверти лимона и столовую ложку оливкового масла.
2. Завязать пакет, предварительно добавив соль и перец. Отправить в духовку, нагретую до 180 градусов на 15 минут.
3. Подавать к столу с вареным картофелем или картофельным пюре.
Калорийность: 363 ккал на 1 порцию (без учета гарнира).
9. Зеленая гречка с грибами и пореем
фото: https://eda.ru/
Это блюдо можно готовить и на завтрак, и на обед, и на ужин.
Ингредиенты на 4 порции:
Зеленая гречневая крупа – 200 г.
Лук-шалот – 1 головка.
Чеснок – 2 зубчика.
Лук-порей – 1 стебель.
Грибы – 200 г.
Сливочное масло – 20 г.
Оливковое масло – 30 мл.
Сыр филадельфия – 100 г.
Соль по вкусу
Куриный бульон – 1 л.
Перец черный молотый по вкусу.
Как приготовить:
1. Нарубить максимально мелко лук-шалот и чеснок. Порей нарезать соломкой. Грибы (шампиньоны, шиитаке или лисички) нарезать ломтиками.
2. Нагреть оливковое и сливочное масла на сковороде. На этой смеси обжарить шалот и чеснок. Добавить гречку, перемешать. Залить кипятком и томить 10 минут под крышкой. Затем добавить порей и грибы. И держать под крышкой еще 10 минут. Соль, перец по вкусу. В конце вмешать сыр филадельфия и подавать.
Калорийность: 395 ккал на 1 порцию.
Получи индивидуальную программу питания и тренировок
После этого теста ты узнаешь, какой рацион питания тебе подходит и получишь индивидуальную программу тренировок. Бонус — доступ к первому уроку онлайн-курса от диетолога БЕСПЛАТНО.
Пройти тест и получить программу
Узнать подробнее об онлайн-курсе
А как же десерт?
10. Йогуртовое мороженое с авокадо и огурцом
фото: https://eda.ru/
Это мороженое готовится по классической технологии домашнего сорбета. Блюдо достаточно калорийное. Поэтому эксперты по питанию рекомендуют его есть до 16.00. Все ингредиенты здесь полезные. Тем, кто сидит на более жесткой диете, можно положить меньше сахара.
Ингредиенты на 2 порции:
Авокадо – 1 шт.
Сахар – 75 г.
Ванильный сахар – 1 ст. л.
Огурцы – 1 шт.
Сок лайма – 6 ст. л.
Десертный йогурт – 150 г.
Как приготовить:
1. Разрезать авокадо пополам. Удалить косточку. Снять шкурку. Мякоть порезать кубиками.
2. Огурцы очистить от кожуры. Если овощи крупные, то необходимо вынуть чайной ложкой крупные семечки. А затем нарезать кубиками. Сложить все вместе в чашу блендера.
3. Влить туда же сок лайма. Взбить в блендере до однородности.
4. Добавить сахар – обычный и ванильный. Взбить снова. Добавить йогурт и взбить до воздушной массы. Положить в контейнер и убрать в морозилку на 9 часов. Через каждые три часа смесь следует перемешивать вилкой или взбивать блендером, чтобы разбить кубики льда.
5. За полчаса до употребления мороженое отправить в холодильник. Масса должна стать мягкой, чтобы ее было удобно зачерпывать ложкой.
6. Специальной ложкой для мороженого или обычной столовой ложкой выложить по 3 шарика в креманку. Перед этим ложку можно опустить в теплую воду – тогда шарики легко соскользнут с нее. При подаче украсить свежей мятой.
Калорийность: 546 ккал на 1 порцию.
Приятного аппетита и стройной талии!
Авторы рецептов: Алексей Зимин, moi_natali, Сергей, Анна Бинек, Anita Grinblat
Ксения Вавилова
Потеря веса после использования смартфона Фотография еды: ретроспективное когортное исследование
1. Фрайар С., Огден С. Национальный институт диабета, болезней пищеварения и почек. [2018-08-08]. Статистика избыточного веса и ожирения https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/overweight-obesity .
2. Wang YC, McPherson K, Marsh T, Gortmaker SL, Brown M. Медицинское и экономическое бремя прогнозируемых тенденций ожирения в США и Великобритании. Ланцет. 2011 27 августа; 378 (9)793): 815–25. doi: 10.1016/S0140-6736(11)60814-3.S0140-6736(11)60814-3 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
3. Грив Э., Фенвик Э., Ян Х., Лин М. непропорциональное экономическое бремя, связанное с тяжелым и осложненным ожирением: систематический обзор. Obes Rev. 2013, ноябрь; 14 (11): 883–94. doi: 10.1111/обр.12059. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
4. Исследовательская группа Программы профилактики диабета. Knowler WC, Fowler SE, Hamman RF, Christophi CA, Hoffman HJ, Brenneman AT, Brown-Friday JO, Goldberg R, Venditti E, Nathan DM. 10-летнее наблюдение за заболеваемостью диабетом и потерей веса в исследовании результатов программы профилактики диабета. Ланцет. 2009 г.14 ноября; 374 (9702): 1677–86. doi: 10.1016/S0140-6736(09)61457-4. http://europepmc.org/abstract/MED/19878986 .S0140-6736(09)61457-4 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
5. Wadden TA, Volger S, Sarwer DB, Vetter ML, Tsai AG, Berkowitz RI, Kumanyika S, Шмитц К. Х., Дивальд Л.К., Барг Р., Читтамс Дж., Мур Р.Х. Двухлетнее рандомизированное исследование лечения ожирения в практике первичной медико-санитарной помощи. N Engl J Med. 2011 24 ноября; 365 (21): 1969–79. doi: 10.1056/NEJMoa1109220. http://europepmc.org/abstract/MED/22082239. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
6. Wing RR, Phelan S. Долгосрочное поддержание потери веса. Am J Clin Nutr. 2005 г., июль; 82 (1 приложение): 222S–225S. http://www.ajcn.org/cgi/pmidlookup?view=long&pmid=16002825 .82/1/222S [PubMed] [Google Scholar]
7. Исследовательский центр Пью: Интернет и технологии. [2018-12-26]. Мобильный информационный бюллетень http://www.pewinternet.org/fact-sheet/mobile/
8. Берк Л.Е., Ван Дж., Севик М.А. Самоконтроль при похудении: систематический обзор литературы. J Am Diet Assoc. 2011 Январь; 111 (1): 92–102. doi: 10.1016/j.jada.2010.10.008. http://europepmc.org/abstract/MED/21185970 .S0002-8223(10)01644-5 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9. Wharton CM, Johnston CS, Cunningham BK, Sterner D. Самоконтроль диеты, но не качество диеты , улучшается с использованием технологии приложений для смартфонов в 8-недельном испытании по снижению веса. J Nutr Educ Behav. 2014 окт; 46 (5): 440–4. doi: 10.1016/j.jneb.2014.04.291.S1499-4046(14)00469-2 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
взрослые успешны в поддержании потери веса. Int J Behav Nutr Phys Act. 2006 19 июля;3:17. doi: 10.1186/1479-5868-3-17. https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/1479-5868-3-17 .1479-5868-3-17 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
11. Linde JA, Jeffery RW, French SA, Pronk NP, Boyle RG. Самовзвешивание в исследованиях по предотвращению набора веса и снижению веса. Энн Бехав Мед. 2005 г., декабрь; 30 (3): 210–6. doi: 10.1207/s15324796abm3003_5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
12. Chin SO, Keum C, Woo J, Park J, Choi HJ, Woo J, Rhee SY. Успешное снижение и поддержание веса с помощью приложения для смартфона у людей с избыточным весом и ожирением. Научный представитель 2016 07 ноября; 6: 34563. doi: 10.1038/srep34563. doi: 10.1038/srep34563.srep34563 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [CrossRef] [Google Scholar]
13. Гольдштейн Д.Дж. Управление расстройствами пищевого поведения и ожирением (питание и здоровье) Тотова, Нью-Джерси: Humana Press; 2005. [Google Scholar]
14. Аллен Дж. К., Стивенс Дж., Деннисон Химмельфарб С. Р., Стюарт К. Дж., Хаук С. Рандомизированное контролируемое пилотное исследование по проверке использования технологии смартфонов для лечения ожирения. Дж. Обес. 2013;2013:151597. дои: 10.1155/2013/151597. дои: 10.1155/2013/151597. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [CrossRef] [Google Scholar]
15. Carter MC, Burley VJ, Nykjaer C, Cade JE. Приверженность приложению для смартфона для похудения по сравнению с веб-сайтом и бумажным дневником: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. J Med Internet Res. 2013;15(4):e32. дои: 10.2196/жмир.2283. http://www.jmir. org/2013/4/e32/ v15i4e32 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
16. Martin CK, Miller AC, Thomas DM, Champagne CM, Han H, Church T. Эффективность SmartLoss, вмешательства по снижению веса на основе смартфона: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Ожирение (Серебряная весна), 2015 г., май; 23 (5): 935–42. doi: 10.1002/oby.21063. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
17. Laing BY, Mangione CM, Tseng C, Leng M, Vaisberg E, Mahida M, Bholat M, Glazier E, Morisky DE, Bell DS. Эффективность приложения для смартфона для снижения веса по сравнению с обычным уходом за пациентами с избыточной массой тела, оказывающими первичную помощь: рандомизированное контролируемое исследование. Энн Интерн Мед. 2014 18 ноября; 161 (10 Дополнение): S5–12. дои: 10.7326/M13-3005.1935738 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
18. Turner-McGrievy G, Tate D. Tweets, Apps, and Pods: Results of 6-month Mobile Pounds Off Digitally (Mobile POD), рандомизированные вмешательства по снижению веса у взрослых. J Med Internet Res. 2011;13(4):e120. doi: 10.2196/jmir.1841. http://www.jmir.org/2011/4/e120/ v13i4e120 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
19. Flores Mateo G, Granado-Font E, Ferré-Grau C, Montaña-Carreras X. Приложения для мобильных телефонов для снижения веса и повышения физической активности : Систематический обзор и метаанализ. J Med Internet Res. 2015;17(11):e253. дои: 10.2196/жмир.4836. http://www.jmir.org/2015/11/e253/ v17i11e253 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
20. Semper HM, Povey R, Clark-Carter D. Систематический обзор эффективности приложений для смартфонов, которые поощряют стратегии саморегуляции питания для снижения веса. у взрослых с избыточным весом и ожирением. Obes Rev. 2016 Sep; 17 (9): 895–906. doi: 10.1111/обр.12428. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
21. Эйзенбах Г. Закон истощения. J Med Internet Res. 2005;7(1):e11. дои: 10.2196/jмир.7.1.e11. http://www.jmir.org/2005/1/e11/ v7e11 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
22. Winzer E, Luger M, Schindler K. Использование цифровой фотографии в клинических условиях: достоверный, точный и применимый метод оценки потребления пищи. Eur J Clin Nutr. 2018 июнь; 72 (6): 879–887. doi: 10.1038/s41430-018-0126-x.10.1038/s41430-018-0126-x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
23. Zhang W, Yu Q, Siddiquie B, Divakaran A, Sawhney H. «Snap-n-Eat»: распознавание еды и оценка пищевой ценности на смартфоне. J Diabetes Sci Technol. 2015 май;9(3): 525–33. doi: 10.1177/1932296815582222. http://europepmc.org/abstract/MED/25
4 .1932296815582222 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
24. Конг К., Чжан Л., Хуан Л., Тао Ю. Достоверность и практичность фотографических записей продуктов питания на смартфонах для оценки потребления энергии и питательных веществ. Asia Pac J Clin Nutr. 2017 г., май; 26 (3): 396–401. doi: 10.6133/apjcn.042016.05. http://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/26/3/396.pdf . [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
25. Хилл С., Вейр Б.В., Фуэнтес Л.В., Гарсия-Альварес А., Анути Д.П., Ческин Л.Дж. Взаимосвязь между еженедельными моделями потребления калорий и зарегистрированными результатами потери веса: ретроспективное когортное исследование. JMIR Mhealth Uhealth. 2018 16 апр;6(4):e83. doi: 10.2196/mhealth.8320. http://mhealth.jmir.org/2018/4/e83/ v6i4e83 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
26. Martin CK, Han H, Coulon SM, Allen HR, Champagne CM, Anton SD. Новый метод удаленного измерения потребления пищи свободноживущими людьми в режиме реального времени: метод удаленной фотосъемки еды. Бр Дж Нутр. 2009 г.Февраль; 101 (3): 446–56. doi: 10.1017/S0007114508027438. http://europepmc.org/abstract/MED/18616837 .S0007114508027438 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
27. Martin CK, Nicklas T, Gunturk B, Correa JB, Allen HR, Champagne C. Измерение потребления пищи с помощью цифровой фотографии. Диета J Hum Nutr. 27 января 2014 г. Дополнение 1: 72–81. doi: 10.1111/jhn.12014. http://europepmc.org/abstract/MED/23848588 . [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
28. Martin CK, Correa JB, Han H, Allen HR, Rood JC, Champagne CM, Gunturk BK, Bray GA. Валидность метода удаленной фотосъемки продуктов питания (RFPM) для оценки потребления энергии и питательных веществ практически в режиме реального времени. Ожирение (Серебряная весна) 2012 апр;20(4):891–9. doi: 10.1038/oby.2011.344. http://europepmc.org/abstract/MED/22134199 .oby2011344 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
29. Мост Дж., Валло П.М., Альтазан А.Д., Гилмор Л.А., Саттон Э.Ф., Каин Л.Е., Бертон Д.Х., Мартин К.К., Редман Л.М. Фотография еды не является точным показателем потребления энергии беременными женщинами с ожирением. Дж Нутр. 01 апреля 2018 г .; 148 (4): 658–663. doi: 10.1093/jn/nxy009.4965921 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
30. Nicklas T, Saab R, Islamic NG, Wong W, Butte N, Schulin R, Liu Y, Apolzan JW, Майерс CA, Мартин CK. Применимость метода удаленной фотосъемки еды к воде с двойной маркировкой среди дошкольников из числа меньшинств. Ожирение (Серебряная весна) 2017 декабря; 25 (9)): 1633–1638. doi: 10.1002/oby.21931. http://europepmc.org/abstract/MED/28758370 . [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
31. Думит Р., Лонг Дж., Казанджян С., Гарибе Н., Карам Л., Сонг Х., Босуэлл С., Зини Н. Эффекты записи приема пищи с помощью сотовой связи Фотографии камеры телефона о потреблении энергии и выборе продуктов питания. Мировоззрения Эвид Нурс. 2016 июнь; 13 (3): 216–23. doi: 10.1111/wvn.12123. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
32. Хеландер Э., Кайпайнен К., Корхонен И., Вансинк Б. Факторы, связанные с постоянным использованием бесплатного мобильного приложения для самоконтроля питания с фотографией и отзывами сверстников: ретроспективное когортное исследование . J Med Internet Res. 2014;16(4):e109. doi: 10.2196/jmir.3084. http://www.jmir.org/2014/4/e109/ v16i4e109 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
33. Lose It!, FitNow, Inc. [2018-08-08]. https://www.loseit.com/snapit/
34. Всемирная организация здравоохранения. [2018-08-08]. Ожирение: предотвращение глобальной эпидемии и борьба с ней: отчет о консультации ВОЗ http://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_TRS_894/en/ [PubMed]
35. Brunstrom JM, Burn JF, Sell NR, Collingwood JM, Rogers PJ, Wilkinson LL, Hinton EC, Maynard OM, Ferriday D. Эпизодическая память и регулирование аппетита у людей. ПЛОС Один. 2012;7(12):e50707. doi: 10.1371/journal.pone.0050707. http://dx.plos.org/10.1371/journal.pone.0050707 .PONE-D-12-14827 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
36. Пейнтер С.Л., Ахмед Р., Хилл Дж.О., Кушнер Р.Ф., Линдквист Р., Брюннинг С., Маргулис А. Что важно для похудения? Углубленный анализ самоконтроля. J Med Internet Res. 2017 12 мая; 19 (5): e160. doi: 10.2196/jmir.7457. http://www.jmir.org/2017/5/e160/ v19i5e160 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
37. Burke LE, Sereika SM, Music E, Warziski M, Styn MA, Stone A. Использование инструментированных бумажных дневников для документирования моделей самоконтроля веса потеря. Испытания Contemp Clin. 2008 март; 29(2): 182–93. doi: 10.1016/j.cct.2007.07.004. http://europepmc.org/abstract/MED/17702667 .S1551-7144(07)00094-8 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
38. Burke LE, Warziski M, Starrett T, Choo J, Music E, Sereika S, Stark S, Севик М.А. Самоконтроль диетического питания: текущая и будущая практика. Джей Рен Нутр. 2005 Jul;15(3):281–90.S1051227605000531 [PubMed] [Google Scholar]
30 рецептов низкокалорийных макарон для похудения
еда
Легко приготовить, легче съесть
Автор Lindsay Champion
Опубликовано 23 июня 2020 г.
Вы слышали новости? Согласно самому великолепному исследованию всех времен, макароны не так вредны для здоровья, как мы изначально думали. Это требует празднования: попробуйте один из этих более легких, низкокалорийных рецептов пасты на ужин сегодня вечером.
Наполовину запеченный урожай
1. Кокосовая паста карри с моллюсками, мидиями и кукурузой
Жаждете сливочного соуса? Замените кокосовое молоко молочными продуктами, и вы сократите свои калории вдвое.
Получить рецепт
2. Макароны с морковью
Не нужно чувствовать себя виноватым из-за очередной порции этих похожих на клецки облаков.
Получите рецепт
Чертовски вкусный
3. Макароны с цветной капустой и сыром
Благодаря тому, что это самый универсальный в мире овощ, тарелка этого продукта содержит менее 500 калорий.
Получить рецепт
4. Феттучини с грибами Альфредо
В этом более легком варианте вместо сливок используется молоко, так что не стесняйтесь запастись секундами.
Получить рецепт
5. Pesto Zoodles
Хорошо, технически это не макароны, но они не менее хороши. Мы обещаем.
Получить рецепт
6. Лазанья с зеленью
Здесь спрятано так много капусты, что это практически салат.
Получить рецепт
7. Спагетти с соусом из авокадо
Сайонара, маринара.
Получить рецепт
8. Паста с помидорами черри
Используйте светлый сыр рикотта, чтобы сделать блюдо еще более легким.
Получить рецепт
Дай мне немного духовки
9. Средиземноморский салат с макаронами
Выложите овощи повыше.
Получить рецепт
10. Паста с горохом и артишоками
Нам бы еще горошка.
Получить рецепт
Чертовски вкусно
11. Запеканка из макарон Альфредо с тощими креветками
Новый вкусный вариант запеченного зити.
Получить рецепт
Щепотка вкусняшки
12. Запеканка из макарон Альфредо с грибами
То, что вы едите здоровую пищу, не означает, что вы не можете liiiitle кусочек сыра грюйер.
Получить рецепт
Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин МакДауэлл
13. 15-минутная паста с лимонной брокколини
Она достаточно великолепна, чтобы подать ее на следующий званый обед, но не слишком изысканна для детей.
Получите рецепт
Inspired Entertainment/The Home Geek’s Meals Made Easy
14. Томатная паста с базиликом
Лучшая часть (помимо того, чтобы почистить только один горшок)? После того, как вы освоите эту версию, вы сможете настроить рецепт по своему вкусу.
Получить рецепт
Чертовски вкусно
15. Летние спагетти с помидорами и бурратой
Это довольно волшебно и не слишком причудливо для детей.
Получить рецепт
Фото: Майкл Маркуанд/Стиль: Джоди Морено
16. Беззерновые макароны с грибами, шпинатом и луком-пореем
Бренд Cappello: свежая паста без глютена и без зерна.
Получить рецепт
Половина запеченного урожая
17. Паста с вялеными помидорами и красной чечевицей
Эта ярко-красная паста богата клетчаткой и полезными углеводами, кроме того, она намного красивее, чем обычные.
Получить рецепт
Foodie Crush
18. Паста Skinny Primavera в одной кастрюле
Половина макарон, половина овощей и сливочный соус из миндального молока.
Получить рецепт
Щепотка вкусняшки
19. Паста Skinny Fajita с креветками
Сделайте его из макарон из цельнозерновой муки для большей пользы.
Получите рецепт
Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин Макдауэлл
20. Веганский спагетти -сквош с грибным соусом маринара
PSST : подбаловка в овете для пасты.
Получить рецепт
О, мои овощи
21. Веганская паста с соусом песто со сливками
Нужен легкий ужин в будний день? Используйте купленный в магазине соус песто.
Получить рецепт
Gimme Some Oven
22. Легкая вегетарианская паста с бальзамиком
Эта свежая смесь овощей и бальзамика одновременно сытная и полезная.
Получить рецепт
Kajakiki/Getty Images
23. Цельнозерновые макароны с соусом песто, моцареллой, кедровыми орешками и помидорами
Идеальный вариант обеда за столом без грусти.
Получить рецепт
Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин Макдауэлл
24.
Запеченные спиральки из цуккини с моцареллой
Даже детям понравится.
Получить рецепт
Вдохновленный
25. Веганские спагетти с цукини путтанеска
Этот рецепт от члена Coterie Али Маффуччи немного острый, немного соленый и очень вкусный.
Получить рецепт
Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин Макдауэлл
26. Карбонара из тыквы с орехами
Добавьте немного пюре из тыквы с орехами и уменьшите количество масла, и ваше любимое декадентское блюдо официально станет здоровым.
Получить рецепт
Что готовит Габи
27. Цветная капуста Альфредо Паста
Наш любимый овощ спасает положение. Он насыщенный и сливочный, без лишних калорий.
Получите рецепт
The Recipe Critic
28. Лапша с арахисом и имбирем
На вкус она как еда на вынос, но обойдется вам всего в 400 калорий.
Получить рецепт
Минималистский пекарь
29. Паста из цуккини с чечевицей Болоньезе
Бонус: готовится всего 30 минут.

Калорийность как считать: Как считать калории, чтобы похудеть: правила подсчета и ошибки

30.08.2023 0 alexxlab Разное

5 ответов на наивные вопросы о калориях

Комсомольская правда
Результаты поиска
ЗдоровьеКрасота и здоровьеЗдоровье: Про питание
Анна КУКАРЦЕВА
7 августа 2016 18:25
Нужно ли изнурять себя их подсчетами, обсуждаем с экспертом
«Стоимость» калорий в различных продуктах — не идентичны друг другуФото: Олег РУКАВИЦЫН
Американские ученые в ходе одного исследования доказали — подсчет калорий вовсе не лучший способ бороться с лишним весом. Выяснилось это при наблюдения за четырьмя группами женщин:
+ первые скрупулезно подсчитывали калории, не выходя за рамки рекомендуемых 1200 в день;
+ вторая просто получала эти 1200 калорий без всяких подсчетов;
+ третья группа могла есть что хочет, но с обязательным подсчетам калорийности съеденных продуктов;
+ четвертая могла просто есть в свое удовольствие.
В итоге выяснилось, что большинство испытуемых во всех четырех группах не только не сбросили лишнее, но даже набрали! Ну понятно — четвертая группа, но остальные три, спросите вы? А все дело в том, что тут в игру вступает гормон стресса — кортизол. Когда женщины, нервничая, пересчитывали, а не съели ли они лишнего (как в первой группе), сколько же они переели (в третьей) и с тревогой думали, сколько же им не додали (как во второй), это заставляло кортизол включаться в правила игры. А именно его усиленная выработка заставляет организм требовать жирного и сладкого. А это означает лишние кило и новые переживания…
Так стоит ли считать калории? Обсуждаем вместе с нашим экспертом, врачом-диетологом Людмилой Денисенко, противником скрупулезных подсчетов.
— На самом деле большинство диетологов уже перестали опираться на теорию калорийности, которая была действительно очень популярна несколько десятилетий. Хотя бы потому, что калорийность — это количество единиц энергии, выделяемых продуктом при сжигании его в лабораторной печи. В печи! Но ведь наш организм — далеко не печка. Да и в целом ограничение калорий зачастую не помогает похудеть. Попробуем разобраться, почему.
1. В одном бургере столько же калорий, как в килограмме арбуза. Заменят ли они друг друга?
— Начнем с того, что «стоимость» калорий в различных продуктах — не идентичны друг другу. Очень калорийные орехи помогут похудеть быстрее, чем кола и картошка фри. Хотя по калорийности они равны. Мало того, даже содержание жиров и углеводов (которых чаще всего обвиняют в накоплении лишнего веса) будут одинаковыми в этом случае. Но как известно, калорийными могут быть как белки, так и углеводы и жиры. При этом на грамма жира приходится 9 ккал, а на грамм белков и углеводов — от 1 до 4 ккал. Большая разница, согласитесь. К тому же усвояемость продуктов зависит от многих факторов, в том числе нашего обмена веществ. И утверждать, что калории из бургера и арбуза усвоятся в каждом организме в полном объеме ни в коем случае нельзя.
Еще мы привыкли полагаться на указанное число калорий, которое пишут на этикетках продуктов. Но это весьма усредненные показатели. Они говорят лишь о том, что такое количество энергии мы могли бы получить, благодаря белкам, жирам и углеводам, которые есть в продукте. Но только могли бы. Ведь этикетка не учитывает ваш обмен веществ, возраст, физическую нагрузку, пол и тем более расу (см. пункт 4).
Есть еще один важный аспект — разные продукты по-разному перевариваются. Например, мед практически сразу всасывается в тонком кишечнике, а орехи должны попасть в толстую кишку, где живут бактерии, способствующие усвоению этих продуктов. Чтобы подсчитать, как усвоятся эти продукты и сколько же калорий в действительности мы получим, никакого бухгалтерского образования не хватит.
2. Правда ли, что есть продукты с отрицательной калорийность?
— Таким продуктом однозначно можно назвать холодную или горячую воду. Во-первых, у воды нулевая калорийность по определению, во-вторых, чтобы охладить или нагреть воду до температуры тела, организм затрачивает определенные усилия, сжигает калории. То есть тратим мы их больше, чем получаем.
Но и некоторые продукты буквально вынуждают наш организм прилагать больше усилий в процессе их расщепления, чем другие. Например, белки из мяса могут потребовать в несколько раз больше тепловой энергии в процессе переваривания. Впрочем, как и жиры. Разные углеводы, например, из каши и огурца, также требуют разное количество энергии на усвоение и переваривание.
3. Сырое и вареное — калории одни, а усвояемость?
— Нет, далеко не одни. Углеводы свежих и вареных овощей — это уже не одно и то же! При варке овощей разрушается самое главное — плотные клеточные оболочки овощей. При этом сложные углеводы распадаются до простых. Соответственно, из вареных овощей мы получаем калорий гораздо больше, чем из сырых. Кроме того, клетчатка свежих овощей поможет калориям медленнее и меньше усваиваться.
Ученые из Гарвардского университета провели опыты на мышах, заставляя разные группы есть сырое и вареное мясо, а также сырой и вареный картофель. Физические нагрузки у мышей были одинаковы. Но группы, живущие на вареных продуктах, набрали вес больше, чем те, что ели сырое. Ученые объясняют это тем, что термическая обработка денатурирует белки и их легче усваивать. Тепло также убивает и бактерии в пище, что уменьшает нагрузку на иммунную систему организма и снижает иммунную ценность.
Измельчение тоже влияет на усвояемость. Например, эксперимент ученых из того же Гарвардского университета показал: мы получим на десять процентов больше калорий из бутерброда с белым хлебом и сырной пастой, чем от бутерброда с тем же белым хлебом, но с добавлением цельных зерен, и обычным куском сыра.
И это касается не только овощей. Возьмите семечки или орехи. Казалось бы, калорийность у них зашкаливает. Но из тех же семечек организм усвоит едва ли треть калорий. А если выжать из них масло (а калорийность любого масла — высоченная! Около 1000 ккал на 100 граммов), то оно усвоится еще меньше.
Например, австралийский ученые провели эксперимент. Если человек ест миндаль, то он получает почти на 30% меньше калорий, чем указано на этикетке. Все дело в жестких перегородках и клетчатке. К тому же жир в орехах находится в «связанном» с белком виде. Но при этом и масло из миндаля (практически 100-процентный жир), усвоится далеко не все. Исследования утверждают, что до 95% масла пройдет «транзитом».
4. Зависит ли усвояемость калорий от возраста и пола?
— Еще как. Женщины в этом плане более уязвимы, учитывая гормональные колебания в течение месяца. Мужчины, благодаря другому обмену веществ, не так активно усваивают калории. Более полные люди изначально склонны к более активной усвояемости калорий. Эта зависимость передается нам по наследству. Ученые сейчас активно изучает так называемые гены ожирения, чтобы понимать природу лишнего веса.
Кроме того, не стоит забывать о том, что в пищеварении активное участие принимает наша иммунная система, например, защищает кишечник и желудок от патогенных микроорганизмов. И на это тоже расходуются калории.
Но самое главное — это наш индивидуальный обмен веществ. Даже мыши из одного помета, которые очень близки по физическим параметрам, получают из одинаковой пищи разное количество калорий.
А есть ведь еще и так называемые «региональные» отличия. Например, кишечник среднестатистического жителя России заметно больше, чем у жителя средиземноморского побережья Греции или Италии. Ферментные пищеварительные соки жителей Грузии очень сильно по составу отличаются от жителей Крайнего Севера. У последних, например, фактически отсутствует фермент, расщепляющий алкоголь. А вот у японцев нашли совершенно уникальные кишечные бактерии, которые по генетическому составу сходны с морскими. Они и позволяют им спокойно расщеплять многочисленные дары моря.
5. Если не считать калории, то как есть?
Базовые принципы — разнообразие, сбалансированность и умеренность — известны всем, но вот только применяет их далеко не каждый человек. Но намного проще соблюдать эти принципы, чем, нервничая, подсчитывать калории. Итак:
+ Сырые фрукты и овощи — наше все. Они должны составлять не менее 60 процентов нашего.
+ Меньше обработанной и рафинированной пищи. Белый сахар, белый хлеб, каши быстрого приготовления, колбасы, чипсы, готовая замороженная пища — и вообще любой фастфуд — для организма вредны.
+ Вместо майонеза — 15-процентная сметана или несладкий йогурт. А в салаты лучше добавлять оливковое масло.
+ Ешьте меньше, но чаще. Порции должны быть небольшими — гарнир должен условно поместиться в горсть, а кусок мяса или рыбы быть не больше вашей ладошки (без пальцев).
+ Позволяйте себе любимые вкусности. Переход на правильное питание не должен быть мукой. А мармелад, пастила, ванильное мороженое без добавок — очень полезны.
+ Ну и главное — без спорта все же никуда. Физические нагрузки должны быть обязательно. Бег, плавание, езда на велосипеде — все, что вашей душе угодно. Но не давайте мышцам засыпать, тренируйте их и тогда всегда будете в форме.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Можно ли определить калорийность на глаз
Анастасия Иванова
17 ноября 2019, 15:12
Стройная фигура — это не только регулярные тренировки и самодисциплина, но и умение правильно считать калории. «Рамблер» разобрался, как упростить себе жизнь и научиться легко считать калорийность блюд.
© depositphotos.com
Кому это нужно
Соблюдая определенные рамки и дефицит калорий, мы неизбежно рано или поздно похудеем. Существует много нюансов. Диетологи убеждены: если вы рассчитываете для себя примерную норму калорий в день, то вы должны акцентировать внимание на качестве еды, которая принесет пользу вашему организму. Мысленные подсчеты калорийности часто ведут к недобору белка, перебору углеводов, недостатку жиров в рационе. Подсчёт КБЖУ блюда даёт нам примерное понимание энергетической ценности еды. Таким способом мы можем выяснить что конкретно нам может дать этот продукт. Подсчёт калорийности необходим для людей с лишним весом, так как он позволяет заменить повседневные продукты на более качественные. В то же время подсчет калорий будет полезен и для людей с нормальным весом, чтобы отрегулировать количество недостающих макроэлементов в организме.
Что такое калорийность и БЖУ
Калория — единица энергии, которую потребляет наш организм для поддержания собственной работоспособности. Есть калории, которые мы потребляем в качестве еды. Так же есть калории, которые мы тратим во время тренировки или любой активности. Но и в спокойном состоянии наш организм теряет некоторое количество калорий, например, когда мы спим.
«БЖУ для девушек: содержание белков — 1,5-2 г на 1 кг веса, жиров — 1 г на 1 кг веса, углеводов — 4-5 г на 1 кг веса. Для мужчин считаются нормальными данные, которые на 1-2 г больше по каждой позиции. Все данные могут варьироваться. Все зависит от вашего веса, цели подсчета калорийности, вашей активности. Если вы хотите достичь результата, то без режима и плана питания не обойтись. Со временем вы научитесь сканировать каждый продукт и определять его энергетическую ценность», — уверена Наталья Григорьева, диетолог.
Основные правила подсчета
Кухонные весы и мерная тара должны всегда стоять на вашей кухне. Используя одни и те же продукты, измеряя их в одинаковой посуде, вы начнете понимать примерную калорийность ваших блюд.
Читайте надписи на упаковках. Обычно на всех продуктах пишут калорийность и БЖУ на 100 г. Не забывайте обращать внимание на количество продукта в упаковке.
Не забывайте, что при любом подсчете точной калорийности продукта вы не получите. Считая с помощью таблиц или различных приложений, обращайте внимание на то, в каком виде записан продукт (жареном, сухом или вареном).
Уделяйте внимание своему психическому состоянию. Не голодайте и не переедайте. Стабильный эмоциональный фон позволит нормализовать выработку гормонов в организме. Они способствуют похудению и обратному набору веса.
Здоровье, Наталья Григорьева, Как похудеть , Как похудеть
Рамблер: главные новости
8 лучших приложений для подсчета калорий
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
Лучший общий результат: MyFitnessPal
Лучшие бесплатные функции: Lose It!
Best полностью бесплатно: FatSecret
Best для определенных диет: Cronometer
Best для похудения: Noom
Best для формирования здоровых привычек: Lifesum
Лучшее качество диеты: MyNetDiary
Лучший для простоты: Калорийность
Для некоторых людей отслеживание количества потребляемой пищи и калорий может быть полезным для снижения веса.
Исследования показывают, что люди, которые ведут учет калорий, теряют больше веса и с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе (1, 2).
В наши дни считать калории очень просто. Существует множество полезных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам регистрировать приемы пищи и отслеживать потребление.
Большинство из них доступны онлайн, а регистрация занимает меньше минуты. Все эти приложения доступны для:
iPhone
iPad
Android
Кроме того, большинство из них предлагают хотя бы базовую версию бесплатно.
В этой статье рассматриваются 8 лучших счетчиков калорий, доступных на сегодняшний день.
Имейте в виду
Хотя регистрация калорий может быть полезным инструментом для снижения веса для некоторых, важно отметить, что отслеживание еды и калорий может привести к нездоровому поведению, такому как одержимость едой и неупорядоченное питание.
Отслеживание продуктов питания и регистрация калорий не всегда необходимы для здорового похудения. Если вы пытаетесь набрать или сбросить вес, важно найти эффективные методы, которые не окажут негативного влияния на ваше физическое или психическое здоровье (3, 4).
Было ли это полезно?
Вот что мы приняли во внимание при выборе лучших приложений для подсчета калорий:
Прозрачность: Мы выбрали приложения с веб-сайтами, которые прозрачны в отношении функций приложений, часто задаваемых вопросов и вариантов подписки или выставления счетов, чтобы помочь вам избежать нежелательные сюрпризы в вашем путешествии по отслеживанию калорий.
Отзывы пользователей: Мы сосредоточились на высоко оцененных приложениях с отзывами пользователей не старше нескольких месяцев.
Удобство для пользователя: Мы сделали все возможное, чтобы выбрать самые удобные приложения, чтобы обеспечить вам максимальное удобство.
Цена: Мы включили варианты, подходящие для любого бюджета, от полностью бесплатных до приложений только по подписке.
Особенности: Мы тщательно отобрали приложения, которые предлагают наилучшие возможности в своих бесплатных версиях или имеют функции, за которые стоит заплатить.
Отзывов: Мы тщательно изучили отзывы клиентов, чтобы понять, является ли каждое приложение полезным и эффективным и нет ли в нем чего-то, что вы ищете.
Проверка: Приложения из нашего списка прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.
Лучший комбинезон
MyFitnessPal
Цена: 20 долларов в месяц или 80 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Рейтинг iPhone: 4.6
Рейтинг Android: 4.1
MyFitnessPal — один из самых популярных счетчиков калорий на данный момент.
Он отслеживает ваш вес и рассчитывает рекомендуемую дневную норму калорий. Он также имеет хорошо оформленный дневник питания и журнал упражнений.
Домашняя страница дает четкое представление о том, сколько калорий вы употребили в течение дня. Кроме того, он показывает оставшееся рекомендуемое потребление и количество калорий, которые вы сожгли во время тренировки.
Если вы используете устройство для отслеживания физической активности, MyFitnessPal, вероятно, может синхронизироваться с ним, чтобы включить его данные в журнал упражнений.
Приложение отслеживает ваш прогресс в достижении ваших целей и предлагает чат-форумы с другими пользователями. Среди форумов: 9
личных историй успеха Вы также можете загружать рецепты из Интернета или создавать собственные продукты и блюда.
Приложение даже сохраняет ваши любимые блюда для удобства регистрации.
Кроме того, сканер штрих-кода MyFitnessPal позволяет мгновенно вводить информацию о пищевой ценности некоторых упакованных продуктов.
Каждый день представлен в виде круговой диаграммы, показывающей распределение углеводов, белков и жиров. Вы также можете писать заметки на каждый день, записывая, как все прошло или как вы себя чувствовали.
MyFitnessPal предлагает бесплатную версию. Однако некоторые функции доступны только в премиум-версии, например:
приготовление пищи и рецепты
счетчики макронутриентов
фитнес с гидом
Начало работы с MyFitnessPal
Pros
самая большая база данных, доступная в трекере диеты
включает в себя множество ресторанных блюд
возможность загружать онлайн рецепты и рассчитывать калорийность каждой порции
возможность «быстро добавлять» калории, когда у вас нет времени записывать все еда
Минусы
Поскольку пользователи загружают большинство продуктов, подсчет калорий может быть не совсем точным.
Для одного и того же продукта может существовать несколько записей.
Размер порции в базе данных может быть трудно изменить, что создает трудности, если ваша порция меньше или больше указанной.
Исследования связывают использование MyFitnessPal с расстройствами пищевого поведения (3, 4).
Было ли это полезно?
Лучшие бесплатные функции
Потеряй!
Цена: 40 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно. — еще один трекер здоровья, который включает в себя простой в использовании дневник питания и журнал упражнений. Также можно подключить шагомер или другое фитнес-устройство.
Потеряй это! предоставляет персональные рекомендации по потреблению калорий на основе:
веса
роста
возраста
целей
Затем он отслеживает ваши калории на главной странице.
В приложении есть обширная база данных о продуктах питания и значок, представляющий каждую запись о еде. Дневник питания прост и удобен в использовании. Добавление новых продуктов не сложно.
Кроме того, потеряй его! имеет сканер штрих-кода для упакованных продуктов и сохраняет ваши обычные продукты для быстрого ввода позже.
Потеряй это! сохраняет общее ежедневное и еженедельное потребление и представляет изменения вашего веса на графике. Он также предлагает вам доступ к активному чат-сообществу.
Вкладка под названием «Испытания» позволяет вам участвовать в диетических испытаниях или создавать свои собственные.
Обладая премиум-членством, вы можете:
ставить больше целей
регистрировать дополнительную информацию
получать некоторые дополнительные функции
Начните с Lose It!
Плюсы
база данных продуктов питания с популярными ресторанами, продуктовыми магазинами и фирменными продуктами, все из которых проверены командой экспертов приложения
позволяет вам устанавливать напоминания для регистрации ваших блюд и закусок облегчить регистрацию приготовленных в домашних условиях блюд или рассчитать их пищевую ценность
может быть сложно ориентироваться
не отслеживает микроэлементы
Было ли это полезно?
Лучший полностью бесплатный
FatSecret
Цена: бесплатно
Рейтинг iPhone: 4. 8
Рейтинг Android: 4.6
FatSecret — это бесплатный счетчик калорий, который включает:
дневник питания
базу данных о питании
рецепты здорового питания
журнал упражнений
таблица веса
журнал
Сканер штрих-кода помогает отслеживать упакованные продукты.
На главной странице отображается общее потребление калорий и распределение углеводов, белков и жиров как в течение дня, так и для каждого приема пищи.
FatSecret также предлагает сводку за месяц, в которой отображается общее количество калорий, потребляемых каждый день, и средние значения за каждый месяц. Эта функция может быть удобной для отслеживания вашего общего прогресса.
Этот счетчик калорий очень удобен в использовании. В приложении также есть чат-сообщество, где пользователи могут обмениваться историями успеха и получать советы, рецепты и многое другое.
FatSecret предлагает функцию под названием «Вызовы», которая позволяет пользователям создавать диетические задачи или участвовать в них в закрытой группе людей.
На сайте полно информации и советов, а также статей на самые разные темы.
Покупайте прямо сейчас в FatSecret
Pros
обширная база данных продуктов питания, включающая множество продуктов из супермаркетов и ресторанов
выделяет продукты, предоставленные другими пользователями, чтобы вы могли проверить точность информации
может отображать чистые углеводы, которые могут поступать удобно для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты
Минусы
загроможденный, возможно запутанный интерфейс
Было ли это полезно?
Подходит для определенных диет
Хронометр
Цена: 50 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно.
Упражнение
Вес
Обеспечивает точную подачу размеры и полезная база данных упражнений. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете выбрать индивидуальный профиль, основанный на более высоких потребностях в калориях.
Вы также можете сообщить Cronometer, если вы придерживаетесь определенной диеты, такой как:
палео
низкоуглеводная
вегетарианская с низким содержанием жиров
Это изменяет рекомендации по макронутриентам.
Дневник питания очень прост и удобен в использовании. Ниже вы найдете общее количество калорий, потребленных за этот день, а также гистограмму, показывающую расщепление углеводов, жиров и белков.
Хронометр особенно полезен для отслеживания питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы.
Приложение предлагает обновление Gold, которое имеет:
без рекламы
расширенный анализ
некоторые дополнительные функции 0011 прост в использовании
позволяет синхронизировать данные с медицинских устройств в приложение и импортировать вес, процентное содержание жира в организме, данные о сне и занятиях
отслеживает все микроэлементы, такие как витамины, минералы и микроэлементы
предлагает голосовую поддержку, чтобы сделать приложение доступным для людей с плохим зрением
Минусы
позволяет добавлять рецепты домашней кухни только на сайт, а не в приложение — но после этого эти записи будут доступны в приложении
нет социального сообщества пользователей
Было ли это полезно?
Best для потери веса
NOOM
Цена: $ 209 в год, хотя цена может варьироваться в зависимости от длины предлагаемого плана потери веса
Рейтинг iPhone: 4. 7
Рейтинг Android: 4.2
Noom — это не только счетчик калорий, но и приложение, разработанное, чтобы помочь вам похудеть и поддерживать потерю веса с помощью психологических подходов, таких как когнитивно-поведенческая терапия.
Приложение запрашивает конкретную информацию, например:
возраст
рост
вес
пол
образ жизни
Оно использует эту информацию для создания калорий т.е. бюджет — оценка количества калорий, которые вы следует потреблять каждый день. Затем он использует ваш бюджет калорий, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий.
Noom предлагает вам отслеживать количество калорий, которые вы потребляете каждый день, и проверять свой вес не реже одного раза в день.
Это также поможет вам составить план диеты, не ограничивая или ограничивая определенные продукты питания. Вместо этого приложение фокусируется на калориях и питательных веществах как на способе снижения веса.
Цена Noom варьируется в зависимости от продолжительности предлагаемого плана. Бесплатная версия недоступна, но есть бесплатная пробная версия.
Купить сейчас в Noom
Pros
нет запрещенных продуктов или типов продуктов
способствует изменению образа жизни вместо временных изменений
Минусы
нет бесплатной версии
Было ли это полезно?
Лучший для формирования здоровых привычек
Lifesum
Цена: 30 долларов на 3 месяца, 50 долларов на 6 месяцев или 100 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Рейтинг iPhone: 4.7
Рейтинг Android: 4.3
Lifesum — это приложение для подсчета калорий, которое научит вас вести более здоровый образ жизни.
Помимо отслеживания ваших калорий и макросов, Lifesum предоставляет систему оценки продуктов и блюд, которая объясняет, является ли пища питательной и является ли ваша еда здоровой или несбалансированной.
Однако запрещенных продуктов нет, и приложение использует конструктивный язык, не разделяя продукты на «хорошие» или «плохие».
Кроме того, треки Lifesum:
потребление воды
параметры тела
упражнения
Он регулирует вашу ежедневную цель калорий на основе калорий, сожженных во время физической активности.
Lifesum очень прост в использовании. Его домашняя страница показывает общее потребление калорий и макроэлементов, а также разбивку продуктов и калорий на прием пищи, которую вы можете регистрировать вручную или с помощью сканера штрих-кода. Вы также можете создавать записи о еде, блюдах и рецептах.
Обновление до премиум-класса открывает дополнительные функции, например:
более подробная информация о нутриентах
рецепты
идеи
образовательные материалы, которые помогут вам научиться выбирать более здоровую пищу о
кето
периодическое голодание
веганский
скандинавский
средиземноморский
Купить в Lifesum
Pros
900 11 система оценки продуктов питания и блюд, разработанная для поощрения более здорового выбора
простое ведение журнала продуктов питания и чистый, не загроможденный интерфейс
образовательный контент
недостатки
возможные неточности в записях продуктов питания, загружаемых пользователями
автоматическая синхронизация с приложениями для здоровья, такими как Apple Health и Google Fit, но обновление до премиум-класса требуется для синхронизации с другими фитнес-приложениями
бесплатные рецепты доступны на веб-сайте, но для доступа к ним через приложение требуется премиум-подписка
нет онлайн-сообщества
Было ли это полезно?
Лучшее качество диеты
MyNetDiary
Цена: 60 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Рейтинг iPhone: 4. 8
Рейтинг Android: 4.7
MyNetDiary — интуитивно понятный и всеобъемлющий счетчик калорий, который дает советы и отзывы, чтобы мотивировать вас на пути к здоровью.
Регистрировать свою еду быстро и легко. Вы можете сделать это вручную или с помощью голосового журнала или сканера штрих-кода. Журнал продуктов питания включает иллюстрированное руководство по порциям, которое поможет вам более точно измерить количество продуктов.
Он также имеет систему оценки пищевых продуктов, которая оценивает продукты, имитируя то, как эксперт по питанию оценивает их полезность на основе этикетки или профиля пищевой ценности и размера порции. Эта функция предназначена для того, чтобы помочь вам сравнить продукты, чтобы выбрать лучший вариант и улучшить качество своего рациона.
MyNetDiary позволяет полностью настроить ежедневные калории и макроцели и может использоваться для поддержки:
снижения веса
поддержания веса
специальных диет, включая диетические потребности беременных или кормящих
Приложение предоставляет:
ежедневный анализ питательных веществ и приемов пищи
макродиаграммы
доступ к многочисленным рецептам, включая варианты веганской, вегетарианской и безглютеновой диеты
MyNetDiary даже позволяет вам импортировать рецепты и рассчитывать их информация о питании.
Премиум-версия также отслеживает микроэлементы и предоставляет вам доступ к:
планировщикам питания
планам диеты
отслеживанию артериального давления и холестерина
приборная панель для диабетиков, которая отслеживает уровень сахара в крови и лекарства
Купить прямо сейчас на MyNetDiary
Pros
имеет систему классификации пищевых продуктов, предназначенную для улучшения качества вашего рациона
включает питание, взвешивание, воду, кровь напоминания о глюкозе и отслеживание лекарств
синхронизируется с приложениями для здоровья
обеспечивает доступ к онлайн-сообществу, которое связывает вас с пользователями и диетологами MyNetDiary
Минусы
синхронизируется с приложениями для здоровья, такими как Apple Health, но интеграция с фитнес-приложениями доступна только при обновлении до премиум-аккаунта
Было ли это полезно?
Лучшее для простоты
Калорийность
Цена: 15 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Рейтинг iPhone: 4. 6
Рейтинг Android: 4.2
Если вы ищете самое простое приложение для отслеживания калорий, Calory может быть именно тем, что вам нужно.
С помощью Calory вы можете регистрировать калории или продукты, но он отслеживает только потребление калорий.
На главной странице отображается столбчатая диаграмма с процентом израсходованных калорий и оставшихся калорий за день, которые приложение рассчитывает, когда вы устанавливаете свои цели. Однако вы также можете вручную настроить целевое количество калорий.
Вкладка «История» показывает разбивку продуктов и калорий, потребляемых за один прием пищи, а также еженедельные, ежемесячные и годовые графики общего потребления калорий и изменения веса.
База данных продуктов питания Calory связана с базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США (USDA). Регистрация вашей еды относительно проста, хотя база данных может быть сложной в использовании.
Кроме того, приложение сохраняет ваши последние журналы о еде и предоставляет список распространенных продуктов, чтобы упростить будущие записи.
Обновление до премиум-класса открывает макрос и отслеживание воды, сканер штрих-кода, рецепты и доступ к базе данных продуктов питания премиум-класса.
Купить прямо сейчас на Calory
Pros
включает напоминания о регистрации калорий
база данных продуктов питания, связанная с базовой базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США
Cons
отслеживает только ежедневные калории; для отслеживания макросов требуется премиум-обновление
База данных USDA может быть сложной для использования
синхронизация только с Apple Health
без социальных сообществ
Было ли это полезно?
Предостережение
Попытка «сделать все правильно», когда дело касается питания, может показаться заманчивой, но может иметь неприятные последствия.
Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или постоянно сидите на ограничительных диетах, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.
Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого человека, независимо от:
половой идентичности
расы
возраста
телосложения
социально-экономического положения
других идентичностей
Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.
Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вам тяжело.
Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.
Было ли это полезно?
Цена Характеристики Лучшее для
MyFitnessPal • бесплатно для базовой версии 9042 2 • 20 долл. США в месяц
• 80 долл. США в год • крупнейшая база данных продуктов питания в системе отслеживания диет
• обширная базы данных рецептов и упражнений
• синхронизация с фитнес-устройствами в целом
Потеряй это! • бесплатно для базовой версии
• 40 долл. США в год • проверенная экспертами база данных продуктов питания, ресторанов, продуктовых магазинов и фирменных продуктов
• включает активную функцию сообщества
• синхронизируется с приложениями для здоровья бесплатные функции
FatSecret бесплатно • база данных продуктов питания включает продукты из супермаркетов и ресторанов
• обеспечивает доступ к общественным проблемам и форумам
• включает здоровые рецепты и журнал упражнений полностью бесплатно
Хронометр • бесплатно для базовой версии
• 50 долл. США в год • отслеживает макро- и микроэлементы
• включает таймер голодания для людей, придерживающихся прерывистого голодания
• удобный интерфейс специальные диеты
Noom 209 долларов США в год • предоставляет план снижения веса на основе психологической оценки
• нет выкл. — ограничивает продукты или типы продуктов
• фокусируется на изменении образа жизни снижение веса
Lifesum • бесплатно для базовой версии
• 30 долл. США/3 мес.
• 50 долл. США/6 мес.
• 100 долл. США в год • включает образовательный контент
• предоставляет рейтинги продуктов и блюд для поощрения более здорового выбора
• предлагает веганские, кето-, палео- и прерывистые планы питания, среди прочего формирование здоровых привычек
MyNetDiary • бесплатно для основных версия
• 60 долл. США в год • предоставляет многочисленные бесплатные анализы рациона питания и питательных веществ, а также аналитические сведения
• имеет систему классификации пищевых продуктов для улучшения качества рациона
• включает многочисленные рецепты и напоминания об отслеживании Качество диеты
Калорийность • бесплатно для базовой версии
• 15 долларов США в год • использует базу данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США
• отслеживает только потребление калорий, если вы не переходите на премиум-версию
• включает отслеживание напоминаний простота
Ищете лучшие товары и услуги для здоровья?
Мы делаем работу, чтобы вам не приходилось. Наши основанные на фактических данных обзоры и сравнения брендов упрощают поиск и помогают вести здоровый образ жизни.
Было ли это полезно?
Приложения для подсчета калорий и другие технологии самоконтроля — отличные инструменты, которые позволяют пользователям контролировать потребление пищи и выбор диеты.
В то время как большинство исследований влияния приложений для подсчета калорий и массы тела сосредоточены на их благотворном влиянии на снижение веса, некоторые исследования также указывают на другие очень ценные преимущества.
Например, регистрация продуктов питания может также стимулировать изменения в поведении, которые помогают избавиться от нездоровых привычек, что является одной из основных целей вмешательств в области питания (5).
Кроме того, так же, как он рекомендует максимальное количество калорий, потребляемых для достижения целевого веса, монитор калорий может помочь вам выяснить, не слишком ли мало вы едите, что может привести к замедлению скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR). вниз после потери веса (6).
Ваш RMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Замедление этой скорости помогает предотвратить чрезмерную потерю веса, которая может привести к повторному набору веса (6).
Наконец, некоторые приложения также обеспечивают подотчетность, что является ключевым моментом при стремлении к постоянству, определяющему фактору успеха в снижении веса (7).
Краткая информация
Помимо того, что приложения для подсчета калорий помогают вам достичь желаемого веса, это отличный инструмент, который поможет вам изменить нездоровые привычки и узнать, едите ли вы слишком мало или слишком много. Они также обеспечивают подотчетность, что способствует последовательности.
Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать при выборе приложения для подсчета калорий:
Предпочтения: Каждое приложение для подсчета калорий отличается. Некоторые из них более индивидуальны и просты, в то время как другие связывают вас с сообществом пользователей. Обязательно выберите приложение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.
Специальные диеты: Некоторые приложения специально разработаны для того, чтобы помочь вам достичь ваших диетических целей при соблюдении определенного режима питания, такого как кето, веганство, вегетарианство, палео или низкоуглеводная диета.
Плата за членство: Примите во внимание метод оплаты приложения, если вы решите перейти на премиум-версию. В то время как в большинстве приложений указана их ежемесячная плата, некоторые могут взимать плату ежегодно.
Совместимость: Некоторые приложения автоматически интегрируют данные с других устройств или приложений, что может еще больше помочь вам в достижении ваших целей.
Что такое калория?
Большинство людей негативно относятся к слову «калория», но калория — это просто единица измерения энергии.
Капелька молока в вашем кофе может содержать 5 калорий — это 5 энергий, другими словами . Если вы потребляете достаточно энергии, ваше тело использует ее в качестве топлива. Если вы потребляете больше энергии, чем нужно вашему телу, ваше тело накапливает излишки.
С научной точки зрения калория — это оценка количества энергии, необходимой для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Вы потребляете калории с пищей, а они дают вам энергию для поддержания жизни и физической работы (8, 9).).
Калории, которые вы потребляете каждый день, составляют ваше потребление калорий, в то время как те, которые ваше тело сжигает в результате физической активности, пищеварения или основного обмена веществ, являются вашими расходами калорий (10).
«Энергетический баланс» — это термин, используемый для обозначения того, что потребление калорий соответствует расходу. В соответствии с парадигмой «калории на входе, калории на выходе», энергетический баланс помогает поддерживать массу тела (9, 10).
Но похудеть иногда бывает сложно, потому что в организме есть механизмы, которые защищают вас от потери веса.
Дефицит калорий может привести к потере веса, а избыток или профицит калорий приводит к увеличению веса (9, 10).
Вы можете достичь дефицита калорий, уменьшив потребление калорий или увеличив их расход — или и то, и другое. Напротив, вы можете создать профицит калорий, увеличив их потребление, сократив расходы или и то, и другое.
Безопасно ли считать калории для похудения?
Исследования показывают, что подсчет калорий путем регистрации количества потребляемой пищи может быть полезной стратегией снижения веса, поскольку помогает повысить осведомленность о текущем и желаемом пищевом поведении (1).
Тем не менее, исследования также отмечают, что люди, которые используют приложения для самоконтроля за питанием и физической активностью, чаще страдают от расстройств пищевого поведения (11, 12, 13).
Подсчет калорий может быть особенно небезопасным для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.
Фактически, одно исследование показало, что приложения для подсчета калорий могут усиливать желание похудеть, а некоторые пользователи даже признают роль приложений в ухудшении их неупорядоченного пищевого поведения (12).
Если вы беспокоитесь о безопасности, смещение акцента с подсчета калорий для похудения на интуитивное питание для улучшения самочувствия может оказаться более здоровым и полезным подходом в долгосрочной перспективе (14).
Среди приложений для похудения можно отдать предпочтение Noom, поскольку оно фокусируется на психологии потребления пищи и изменении образа жизни.
Насколько точны приложения для подсчета калорий?
В приложениях для подсчета калорий часто есть миллионы продуктов на выбор, с различными доступными размерами порций, чтобы соответствовать тому, что на вашей тарелке. Но они не на 100% точны по множеству причин, которые в конечном итоге сводятся к человеческим ошибкам.
Регистрация продуктов питания требует времени и усилий. Хотя технологии упростили процесс, процесс по-прежнему зависит от дисциплины пользователей — и даже от их памяти, если они впоследствии регистрируют свое потребление.
Кроме того, пользователи могут неправильно отслеживать потребление пищи, либо неточно регистрируя или оценивая количество, либо пренебрегая отслеживанием некоторых ингредиентов, которые могут увеличивать или уменьшать калорийность их бюджета калорий.
Методы приготовления пищи в ресторане также могут сильно различаться. Сетевые рестораны часто размещают информацию о калориях и пищевой ценности на своих веб-сайтах и в реальных меню.
Как считать калории без приложения?
До того, как появились приложения для подсчета калорий, люди использовали множество методов и инструментов для подсчета дневных калорий. Вы можете попробовать одно из них, если считаете приложения для подсчета калорий слишком утомительными или обременительными.
Общие инструменты включают (15):
фотографии продуктов питания
списки порций
измерительные инструменты, такие как столовые ложки и мерные чашки
пищевые весы пальцы
модели еды, которые помогают сравнивать еду с объектами разного размера, такими как мячи для гольфа или колоды карт
Тем не менее, имейте в виду, что независимо от того, полагаетесь ли вы на приложение или нет, подсчет калорий является скорее оценкой, чем точным измерение. В любом случае, чтобы улучшить свои оценки, потребуются практика и терпение.
Сводка
Приложения для подсчета калорий могут быть безопасными для некоторых людей, но не рекомендуются для тех, у кого в прошлом были расстройства пищевого поведения. Они также не являются точными на 100%, в основном из-за человеческой ошибки. Вы всегда можете попробовать другие инструменты для оценки потребления калорий.
Счетчики калорий и нутриентов невероятно полезны, если вы пытаетесь сбросить, сохранить или даже набрать вес.
Они также могут помочь вам внести определенные изменения в свой рацион, например увеличить потребление белков или уменьшить количество углеводов.
Однако нет необходимости постоянно отслеживать потребление.
Вы можете попробовать отслеживать его время от времени или в течение нескольких дней или недель, чтобы получить более детальное представление о своем рационе.
Таким образом, вы будете точно знать, где нужно внести коррективы для достижения своих целей.
8 лучших приложений для подсчета калорий
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
Лучший общий результат: MyFitnessPal
Лучшие бесплатные функции: Lose It!
Best полностью бесплатно: FatSecret
Best для определенных диет: Cronometer
Лучшее для похудения: Noom
Лучшее для формирования здоровых привычек: Lifesum
Лучшее для качества диеты: MyNetDiary
Лучшее для простоты: 900 06 Калорийность
Для некоторых людей потребление пищи и калорий может быть полезным для снижения веса.
Исследования показывают, что люди, которые ведут учет калорий, теряют больше веса и с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе (1, 2).
В наши дни считать калории очень просто. Существует множество полезных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам регистрировать приемы пищи и отслеживать потребление.
Большинство из них доступны онлайн, а регистрация занимает меньше минуты. Все эти приложения доступны для:
iPhone
iPad
Android
Кроме того, большинство из них предлагают хотя бы базовую версию бесплатно.
В этой статье рассматриваются 8 лучших счетчиков калорий, доступных сегодня.
Имейте в виду
Хотя регистрация калорий может быть полезным инструментом для снижения веса для некоторых, важно отметить, что отслеживание продуктов питания и калорий может привести к нездоровому поведению, такому как одержимость едой и неупорядоченное питание.
Отслеживание продуктов питания и регистрация калорий не всегда необходимы для здорового похудения. Если вы пытаетесь набрать или сбросить вес, важно найти эффективные методы, которые не окажут негативного влияния на ваше физическое или психическое здоровье (3, 4).
Было ли это полезно?
Вот что мы приняли во внимание при выборе лучших приложений для подсчета калорий:
Прозрачность: Мы выбрали приложения с веб-сайтами, которые прозрачны в отношении функций приложений, часто задаваемых вопросов и вариантов подписки или выставления счетов, чтобы помочь вам избежать нежелательные сюрпризы в вашем путешествии по отслеживанию калорий.
Отзывы пользователей: Мы сосредоточились на высоко оцененных приложениях с отзывами пользователей не старше нескольких месяцев.
Удобство использования: Мы сделали все возможное, чтобы выбрать самые удобные приложения, чтобы обеспечить вам максимальное удобство.
Цена: Мы включили варианты, подходящие для любого бюджета, от полностью бесплатных до приложений только по подписке.
Особенности: Мы тщательно отобрали приложения, которые предлагают наилучшие возможности в своих бесплатных версиях или имеют функции, за которые стоит заплатить.
Отзывов: Мы тщательно изучили отзывы клиентов, чтобы понять, является ли каждое приложение полезным и эффективным и нет ли в нем чего-то, что вы ищете.
Проверка: Приложения из нашего списка прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.
Лучший комбинезон
MyFitnessPal
Цена: 20 долларов в месяц или 80 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Рейтинг iPhone: 4.6
Рейтинг Android: 4.1
MyFitnessPal — один из самых популярных счетчиков калорий на данный момент.
Он отслеживает ваш вес и рассчитывает рекомендуемую дневную норму калорий. Он также имеет хорошо оформленный дневник питания и журнал упражнений.
Домашняя страница дает четкое представление о том, сколько калорий вы употребили в течение дня. Кроме того, он показывает оставшееся рекомендуемое потребление и количество калорий, которые вы сожгли во время тренировки.
Если вы используете устройство для отслеживания физической активности, MyFitnessPal, вероятно, может синхронизироваться с ним, чтобы включить его данные в журнал упражнений.
Приложение отслеживает ваш прогресс в достижении ваших целей и предлагает чат-форумы с другими пользователями. Среди форумов: 9
личных историй успеха Вы также можете загружать рецепты из Интернета или создавать собственные продукты и блюда.
Приложение даже сохраняет ваши любимые блюда для удобства регистрации.
Кроме того, сканер штрих-кода MyFitnessPal позволяет мгновенно вводить информацию о пищевой ценности некоторых упакованных продуктов.
Каждый день представлен в виде круговой диаграммы, показывающей распределение углеводов, белков и жиров. Вы также можете писать заметки на каждый день, записывая, как все прошло или как вы себя чувствовали.
MyFitnessPal предлагает бесплатную версию. Однако некоторые функции доступны только в премиум-версии, например:
приготовление пищи и рецепты
счетчики макронутриентов
фитнес с гидом
Начало работы с MyFitnessPal
Pros
самая большая база данных, доступная в трекере диеты
включает в себя множество ресторанных блюд
возможность загружать онлайн рецепты и рассчитывать калорийность каждой порции
возможность «быстро добавлять» калории, когда у вас нет времени записывать все еда
Минусы
Поскольку пользователи загружают большинство продуктов, подсчет калорий может быть не совсем точным.
Для одного и того же продукта может существовать несколько записей.
Размер порции в базе данных может быть трудно изменить, что создает трудности, если ваша порция меньше или больше указанной.
Исследования связывают использование MyFitnessPal с расстройствами пищевого поведения (3, 4).
Было ли это полезно?
Лучшие бесплатные функции
Потеряй!
Цена: 40 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно. — еще один трекер здоровья, который включает в себя простой в использовании дневник питания и журнал упражнений. Также можно подключить шагомер или другое фитнес-устройство.
Потеряй это! предоставляет персональные рекомендации по потреблению калорий на основе:
веса
роста
возраста
целей
Затем он отслеживает ваши калории на главной странице.
В приложении есть обширная база данных о продуктах питания и значок, представляющий каждую запись о еде. Дневник питания прост и удобен в использовании. Добавление новых продуктов не сложно.
Кроме того, потеряй его! имеет сканер штрих-кода для упакованных продуктов и сохраняет ваши обычные продукты для быстрого ввода позже.
Потеряй это! сохраняет общее ежедневное и еженедельное потребление и представляет изменения вашего веса на графике. Он также предлагает вам доступ к активному чат-сообществу.
Вкладка под названием «Испытания» позволяет вам участвовать в диетических испытаниях или создавать свои собственные.
Обладая премиум-членством, вы можете:
ставить больше целей
регистрировать дополнительную информацию
получать некоторые дополнительные функции
Начните с Lose It!
Плюсы
база данных продуктов питания с популярными ресторанами, продуктовыми магазинами и фирменными продуктами, все из которых проверены командой экспертов приложения
позволяет вам устанавливать напоминания для регистрации ваших блюд и закусок облегчить регистрацию приготовленных в домашних условиях блюд или рассчитать их пищевую ценность
может быть сложно ориентироваться
не отслеживает микроэлементы
Было ли это полезно?
Лучший полностью бесплатный
FatSecret
Цена: бесплатно
Рейтинг iPhone: 4. 8
Рейтинг Android: 4.6
FatSecret — это бесплатный счетчик калорий, который включает:
дневник питания
базу данных о питании
рецепты здорового питания
журнал упражнений
таблица веса
журнал
Сканер штрих-кода помогает отслеживать упакованные продукты.
На главной странице отображается общее потребление калорий и распределение углеводов, белков и жиров как в течение дня, так и для каждого приема пищи.
FatSecret также предлагает сводку за месяц, в которой отображается общее количество калорий, потребляемых каждый день, и средние значения за каждый месяц. Эта функция может быть удобной для отслеживания вашего общего прогресса.
Этот счетчик калорий очень удобен в использовании. В приложении также есть чат-сообщество, где пользователи могут обмениваться историями успеха и получать советы, рецепты и многое другое.
FatSecret предлагает функцию под названием «Вызовы», которая позволяет пользователям создавать диетические задачи или участвовать в них в закрытой группе людей.
На сайте полно информации и советов, а также статей на самые разные темы.
Покупайте прямо сейчас в FatSecret
Pros
обширная база данных продуктов питания, включающая множество продуктов из супермаркетов и ресторанов
выделяет продукты, предоставленные другими пользователями, чтобы вы могли проверить точность информации
может отображать чистые углеводы, которые могут поступать удобно для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты
Минусы
загроможденный, возможно запутанный интерфейс
Было ли это полезно?
Подходит для определенных диет
Хронометр
Цена: 50 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно.
Упражнение
Вес
Обеспечивает точную подачу размеры и полезная база данных упражнений. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете выбрать индивидуальный профиль, основанный на более высоких потребностях в калориях.
Вы также можете сообщить Cronometer, если вы придерживаетесь определенной диеты, такой как:
палео
низкоуглеводная
вегетарианская с низким содержанием жиров
Это изменяет рекомендации по макронутриентам.
Дневник питания очень прост и удобен в использовании. Ниже вы найдете общее количество калорий, потребленных за этот день, а также гистограмму, показывающую расщепление углеводов, жиров и белков.
Хронометр особенно полезен для отслеживания питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы.
Приложение предлагает обновление Gold, которое имеет:
без рекламы
расширенный анализ
некоторые дополнительные функции 0011 прост в использовании
позволяет синхронизировать данные с медицинских устройств в приложение и импортировать вес, процентное содержание жира в организме, данные о сне и занятиях
отслеживает все микроэлементы, такие как витамины, минералы и микроэлементы
предлагает голосовую поддержку, чтобы сделать приложение доступным для людей с плохим зрением
Минусы
позволяет добавлять рецепты домашней кухни только на сайт, а не в приложение — но после этого эти записи будут доступны в приложении
нет социального сообщества пользователей
Было ли это полезно?
Best для потери веса
NOOM
Цена: $ 209 в год, хотя цена может варьироваться в зависимости от длины предлагаемого плана потери веса
Рейтинг iPhone: 4. 7
Рейтинг Android: 4.2
Noom — это не только счетчик калорий, но и приложение, разработанное, чтобы помочь вам похудеть и поддерживать потерю веса с помощью психологических подходов, таких как когнитивно-поведенческая терапия.
Приложение запрашивает конкретную информацию, например:
возраст
рост
вес
пол
образ жизни
Оно использует эту информацию для создания калорий т.е. бюджет — оценка количества калорий, которые вы следует потреблять каждый день. Затем он использует ваш бюджет калорий, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий.
Noom предлагает вам отслеживать количество калорий, которые вы потребляете каждый день, и проверять свой вес не реже одного раза в день.
Это также поможет вам составить план диеты, не ограничивая или ограничивая определенные продукты питания. Вместо этого приложение фокусируется на калориях и питательных веществах как на способе снижения веса.
Цена Noom варьируется в зависимости от продолжительности предлагаемого плана. Бесплатная версия недоступна, но есть бесплатная пробная версия.
Купить сейчас в Noom
Pros
нет запрещенных продуктов или типов продуктов
способствует изменению образа жизни вместо временных изменений
Минусы
нет бесплатной версии
Было ли это полезно?
Лучший для формирования здоровых привычек
Lifesum
Цена: 30 долларов на 3 месяца, 50 долларов на 6 месяцев или 100 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Рейтинг iPhone: 4.7
Рейтинг Android: 4.3
Lifesum — это приложение для подсчета калорий, которое научит вас вести более здоровый образ жизни.
Помимо отслеживания ваших калорий и макросов, Lifesum предоставляет систему оценки продуктов и блюд, которая объясняет, является ли пища питательной и является ли ваша еда здоровой или несбалансированной.
Однако запрещенных продуктов нет, и приложение использует конструктивный язык, не разделяя продукты на «хорошие» или «плохие».
Кроме того, треки Lifesum:
потребление воды
параметры тела
упражнения
Он регулирует вашу ежедневную цель калорий на основе калорий, сожженных во время физической активности.
Lifesum очень прост в использовании. Его домашняя страница показывает общее потребление калорий и макроэлементов, а также разбивку продуктов и калорий на прием пищи, которую вы можете регистрировать вручную или с помощью сканера штрих-кода. Вы также можете создавать записи о еде, блюдах и рецептах.
Обновление до премиум-класса открывает дополнительные функции, например:
более подробная информация о нутриентах
рецепты
идеи
образовательные материалы, которые помогут вам научиться выбирать более здоровую пищу о
кето
периодическое голодание
веганский
скандинавский
средиземноморский
Купить в Lifesum
Pros
900 11 система оценки продуктов питания и блюд, разработанная для поощрения более здорового выбора
простое ведение журнала продуктов питания и чистый, не загроможденный интерфейс
образовательный контент
недостатки
возможные неточности в записях продуктов питания, загружаемых пользователями
автоматическая синхронизация с приложениями для здоровья, такими как Apple Health и Google Fit, но обновление до премиум-класса требуется для синхронизации с другими фитнес-приложениями
бесплатные рецепты доступны на веб-сайте, но для доступа к ним через приложение требуется премиум-подписка
нет онлайн-сообщества
Было ли это полезно?
Лучшее качество диеты
MyNetDiary
Цена: 60 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Рейтинг iPhone: 4. 8
Рейтинг Android: 4.7
MyNetDiary — интуитивно понятный и всеобъемлющий счетчик калорий, который дает советы и отзывы, чтобы мотивировать вас на пути к здоровью.
Регистрировать свою еду быстро и легко. Вы можете сделать это вручную или с помощью голосового журнала или сканера штрих-кода. Журнал продуктов питания включает иллюстрированное руководство по порциям, которое поможет вам более точно измерить количество продуктов.
Он также имеет систему оценки пищевых продуктов, которая оценивает продукты, имитируя то, как эксперт по питанию оценивает их полезность на основе этикетки или профиля пищевой ценности и размера порции. Эта функция предназначена для того, чтобы помочь вам сравнить продукты, чтобы выбрать лучший вариант и улучшить качество своего рациона.
MyNetDiary позволяет полностью настроить ежедневные калории и макроцели и может использоваться для поддержки:
снижения веса
поддержания веса
специальных диет, включая диетические потребности беременных или кормящих
Приложение предоставляет:
ежедневный анализ питательных веществ и приемов пищи
макродиаграммы
доступ к многочисленным рецептам, включая варианты веганской, вегетарианской и безглютеновой диеты
MyNetDiary даже позволяет вам импортировать рецепты и рассчитывать их информация о питании.
Премиум-версия также отслеживает микроэлементы и предоставляет вам доступ к:
планировщикам питания
планам диеты
отслеживанию артериального давления и холестерина
приборная панель для диабетиков, которая отслеживает уровень сахара в крови и лекарства
Купить прямо сейчас на MyNetDiary
Pros
имеет систему классификации пищевых продуктов, предназначенную для улучшения качества вашего рациона
включает питание, взвешивание, воду, кровь напоминания о глюкозе и отслеживание лекарств
синхронизируется с приложениями для здоровья
обеспечивает доступ к онлайн-сообществу, которое связывает вас с пользователями и диетологами MyNetDiary
Минусы
синхронизируется с приложениями для здоровья, такими как Apple Health, но интеграция с фитнес-приложениями доступна только при обновлении до премиум-аккаунта
Было ли это полезно?
Лучшее для простоты
Калорийность
Цена: 15 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Рейтинг iPhone: 4. 6
Рейтинг Android: 4.2
Если вы ищете самое простое приложение для отслеживания калорий, Calory может быть именно тем, что вам нужно.
С помощью Calory вы можете регистрировать калории или продукты, но он отслеживает только потребление калорий.
На главной странице отображается столбчатая диаграмма с процентом израсходованных калорий и оставшихся калорий за день, которые приложение рассчитывает, когда вы устанавливаете свои цели. Однако вы также можете вручную настроить целевое количество калорий.
Вкладка «История» показывает разбивку продуктов и калорий, потребляемых за один прием пищи, а также еженедельные, ежемесячные и годовые графики общего потребления калорий и изменения веса.
База данных продуктов питания Calory связана с базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США (USDA). Регистрация вашей еды относительно проста, хотя база данных может быть сложной в использовании.
Кроме того, приложение сохраняет ваши последние журналы о еде и предоставляет список распространенных продуктов, чтобы упростить будущие записи.
Обновление до премиум-класса открывает макрос и отслеживание воды, сканер штрих-кода, рецепты и доступ к базе данных продуктов питания премиум-класса.
Купить прямо сейчас на Calory
Pros
включает напоминания о регистрации калорий
база данных продуктов питания, связанная с базовой базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США
Cons
отслеживает только ежедневные калории; для отслеживания макросов требуется премиум-обновление
База данных USDA может быть сложной для использования
синхронизация только с Apple Health
без социальных сообществ
Было ли это полезно?
Предостережение
Попытка «сделать все правильно», когда дело касается питания, может показаться заманчивой, но может иметь неприятные последствия.
Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или постоянно сидите на ограничительных диетах, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.
Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого человека, независимо от:
половой идентичности
расы
возраста
телосложения
социально-экономического положения
других идентичностей
Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.
Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вам тяжело.
Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.
Было ли это полезно?
Цена Характеристики Лучшее для
MyFitnessPal • бесплатно для базовой версии 9042 2 • 20 долл. США в месяц
• 80 долл. США в год • крупнейшая база данных продуктов питания в системе отслеживания диет
• обширная базы данных рецептов и упражнений
• синхронизация с фитнес-устройствами в целом
Потеряй это! • бесплатно для базовой версии
• 40 долл. США в год • проверенная экспертами база данных продуктов питания, ресторанов, продуктовых магазинов и фирменных продуктов
• включает активную функцию сообщества
• синхронизируется с приложениями для здоровья бесплатные функции
FatSecret бесплатно • база данных продуктов питания включает продукты из супермаркетов и ресторанов
• обеспечивает доступ к общественным проблемам и форумам
• включает здоровые рецепты и журнал упражнений полностью бесплатно
Хронометр • бесплатно для базовой версии
• 50 долл. США в год • отслеживает макро- и микроэлементы
• включает таймер голодания для людей, придерживающихся прерывистого голодания
• удобный интерфейс специальные диеты
Noom 209 долларов США в год • предоставляет план снижения веса на основе психологической оценки
• нет выкл. — ограничивает продукты или типы продуктов
• фокусируется на изменении образа жизни снижение веса
Lifesum • бесплатно для базовой версии
• 30 долл. США/3 мес.
• 50 долл. США/6 мес.
• 100 долл. США в год • включает образовательный контент
• предоставляет рейтинги продуктов и блюд для поощрения более здорового выбора
• предлагает веганские, кето-, палео- и прерывистые планы питания, среди прочего формирование здоровых привычек
MyNetDiary • бесплатно для основных версия
• 60 долл. США в год • предоставляет многочисленные бесплатные анализы рациона питания и питательных веществ, а также аналитические сведения
• имеет систему классификации пищевых продуктов для улучшения качества рациона
• включает многочисленные рецепты и напоминания об отслеживании Качество диеты
Калорийность • бесплатно для базовой версии
• 15 долларов США в год • использует базу данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США
• отслеживает только потребление калорий, если вы не переходите на премиум-версию
• включает отслеживание напоминаний простота
Ищете лучшие товары и услуги для здоровья?
Мы делаем работу, чтобы вам не приходилось. Наши основанные на фактических данных обзоры и сравнения брендов упрощают поиск и помогают вести здоровый образ жизни.
Было ли это полезно?
Приложения для подсчета калорий и другие технологии самоконтроля — отличные инструменты, которые позволяют пользователям контролировать потребление пищи и выбор диеты.
В то время как большинство исследований влияния приложений для подсчета калорий и массы тела сосредоточены на их благотворном влиянии на снижение веса, некоторые исследования также указывают на другие очень ценные преимущества.
Например, регистрация продуктов питания может также стимулировать изменения в поведении, которые помогают избавиться от нездоровых привычек, что является одной из основных целей вмешательств в области питания (5).
Кроме того, так же, как он рекомендует максимальное количество калорий, потребляемых для достижения целевого веса, монитор калорий может помочь вам выяснить, не слишком ли мало вы едите, что может привести к замедлению скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR). вниз после потери веса (6).
Ваш RMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Замедление этой скорости помогает предотвратить чрезмерную потерю веса, которая может привести к повторному набору веса (6).
Наконец, некоторые приложения также обеспечивают подотчетность, что является ключевым моментом при стремлении к постоянству, определяющему фактору успеха в снижении веса (7).
Краткая информация
Помимо того, что приложения для подсчета калорий помогают вам достичь желаемого веса, это отличный инструмент, который поможет вам изменить нездоровые привычки и узнать, едите ли вы слишком мало или слишком много. Они также обеспечивают подотчетность, что способствует последовательности.
Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать при выборе приложения для подсчета калорий:
Предпочтения: Каждое приложение для подсчета калорий отличается. Некоторые из них более индивидуальны и просты, в то время как другие связывают вас с сообществом пользователей. Обязательно выберите приложение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.
Специальные диеты: Некоторые приложения специально разработаны для того, чтобы помочь вам достичь ваших диетических целей при соблюдении определенного режима питания, такого как кето, веганство, вегетарианство, палео или низкоуглеводная диета.
Плата за членство: Примите во внимание метод оплаты приложения, если вы решите перейти на премиум-версию. В то время как в большинстве приложений указана их ежемесячная плата, некоторые могут взимать плату ежегодно.
Совместимость: Некоторые приложения автоматически интегрируют данные с других устройств или приложений, что может еще больше помочь вам в достижении ваших целей.
Что такое калория?
Большинство людей негативно относятся к слову «калория», но калория — это просто единица измерения энергии.
Капелька молока в вашем кофе может содержать 5 калорий — это 5 энергий, другими словами . Если вы потребляете достаточно энергии, ваше тело использует ее в качестве топлива. Если вы потребляете больше энергии, чем нужно вашему телу, ваше тело накапливает излишки.
С научной точки зрения калория — это оценка количества энергии, необходимой для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Вы потребляете калории с пищей, а они дают вам энергию для поддержания жизни и физической работы (8, 9).).
Калории, которые вы потребляете каждый день, составляют ваше потребление калорий, в то время как те, которые ваше тело сжигает в результате физической активности, пищеварения или основного обмена веществ, являются вашими расходами калорий (10).
«Энергетический баланс» — это термин, используемый для обозначения того, что потребление калорий соответствует расходу. В соответствии с парадигмой «калории на входе, калории на выходе», энергетический баланс помогает поддерживать массу тела (9, 10).
Но похудеть иногда бывает сложно, потому что в организме есть механизмы, которые защищают вас от потери веса.
Дефицит калорий может привести к потере веса, а избыток или профицит калорий приводит к увеличению веса (9, 10).
Вы можете достичь дефицита калорий, уменьшив потребление калорий или увеличив их расход — или и то, и другое. Напротив, вы можете создать профицит калорий, увеличив их потребление, сократив расходы или и то, и другое.
Безопасно ли считать калории для похудения?
Исследования показывают, что подсчет калорий путем регистрации количества потребляемой пищи может быть полезной стратегией снижения веса, поскольку помогает повысить осведомленность о текущем и желаемом пищевом поведении (1).
Тем не менее, исследования также отмечают, что люди, которые используют приложения для самоконтроля за питанием и физической активностью, чаще страдают от расстройств пищевого поведения (11, 12, 13).
Подсчет калорий может быть особенно небезопасным для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.
Фактически, одно исследование показало, что приложения для подсчета калорий могут усиливать желание похудеть, а некоторые пользователи даже признают роль приложений в ухудшении их неупорядоченного пищевого поведения (12).
Если вы беспокоитесь о безопасности, смещение акцента с подсчета калорий для похудения на интуитивное питание для улучшения самочувствия может оказаться более здоровым и полезным подходом в долгосрочной перспективе (14).
Среди приложений для похудения можно отдать предпочтение Noom, поскольку оно фокусируется на психологии потребления пищи и изменении образа жизни.
Насколько точны приложения для подсчета калорий?
В приложениях для подсчета калорий часто есть миллионы продуктов на выбор, с различными доступными размерами порций, чтобы соответствовать тому, что на вашей тарелке. Но они не на 100% точны по множеству причин, которые в конечном итоге сводятся к человеческим ошибкам.
Регистрация продуктов питания требует времени и усилий. Хотя технологии упростили процесс, процесс по-прежнему зависит от дисциплины пользователей — и даже от их памяти, если они впоследствии регистрируют свое потребление.
Кроме того, пользователи могут неправильно отслеживать потребление пищи, либо неточно регистрируя или оценивая количество, либо пренебрегая отслеживанием некоторых ингредиентов, которые могут увеличивать или уменьшать калорийность их бюджета калорий.
Методы приготовления пищи в ресторане также могут сильно различаться. Сетевые рестораны часто размещают информацию о калориях и пищевой ценности на своих веб-сайтах и в реальных меню.
Как считать калории без приложения?
До того, как появились приложения для подсчета калорий, люди использовали множество методов и инструментов для подсчета дневных калорий. Вы можете попробовать одно из них, если считаете приложения для подсчета калорий слишком утомительными или обременительными.
Общие инструменты включают (15):
фотографии продуктов питания
списки порций
измерительные инструменты, такие как столовые ложки и мерные чашки
пищевые весы пальцы
модели еды, которые помогают сравнивать еду с объектами разного размера, такими как мячи для гольфа или колоды карт
Тем не менее, имейте в виду, что независимо от того, полагаетесь ли вы на приложение или нет, подсчет калорий является скорее оценкой, чем точным измерение. В любом случае, чтобы улучшить свои оценки, потребуются практика и терпение.

	Цена	Характеристики	Лучшее для
MyFitnessPal	• бесплатно для базовой версии 9042 2 • 20 долл. США в месяц • 80 долл. США в год	• крупнейшая база данных продуктов питания в системе отслеживания диет • обширная базы данных рецептов и упражнений • синхронизация с фитнес-устройствами	в целом
Потеряй это!	• бесплатно для базовой версии • 40 долл. США в год	• проверенная экспертами база данных продуктов питания, ресторанов, продуктовых магазинов и фирменных продуктов • включает активную функцию сообщества • синхронизируется с приложениями для здоровья	бесплатные функции
FatSecret	бесплатно	• база данных продуктов питания включает продукты из супермаркетов и ресторанов • обеспечивает доступ к общественным проблемам и форумам • включает здоровые рецепты и журнал упражнений	полностью бесплатно
Хронометр	• бесплатно для базовой версии • 50 долл. США в год	• отслеживает макро- и микроэлементы • включает таймер голодания для людей, придерживающихся прерывистого голодания • удобный интерфейс	специальные диеты
Noom	209 долларов США в год	• предоставляет план снижения веса на основе психологической оценки • нет выкл. — ограничивает продукты или типы продуктов • фокусируется на изменении образа жизни	снижение веса
Lifesum	• бесплатно для базовой версии • 30 долл. США/3 мес. • 50 долл. США/6 мес. • 100 долл. США в год	• включает образовательный контент • предоставляет рейтинги продуктов и блюд для поощрения более здорового выбора • предлагает веганские, кето-, палео- и прерывистые планы питания, среди прочего	формирование здоровых привычек
MyNetDiary	• бесплатно для основных версия • 60 долл. США в год	• предоставляет многочисленные бесплатные анализы рациона питания и питательных веществ, а также аналитические сведения • имеет систему классификации пищевых продуктов для улучшения качества рациона • включает многочисленные рецепты и напоминания об отслеживании	Качество диеты
Калорийность	• бесплатно для базовой версии • 15 долларов США в год	• использует базу данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США • отслеживает только потребление калорий, если вы не переходите на премиум-версию • включает отслеживание напоминаний	простота

	Цена	Характеристики	Лучшее для
MyFitnessPal	• бесплатно для базовой версии 9042 2 • 20 долл. США в месяц • 80 долл. США в год	• крупнейшая база данных продуктов питания в системе отслеживания диет • обширная базы данных рецептов и упражнений • синхронизация с фитнес-устройствами	в целом
Потеряй это!	• бесплатно для базовой версии • 40 долл. США в год	• проверенная экспертами база данных продуктов питания, ресторанов, продуктовых магазинов и фирменных продуктов • включает активную функцию сообщества • синхронизируется с приложениями для здоровья	бесплатные функции
FatSecret	бесплатно	• база данных продуктов питания включает продукты из супермаркетов и ресторанов • обеспечивает доступ к общественным проблемам и форумам • включает здоровые рецепты и журнал упражнений	полностью бесплатно
Хронометр	• бесплатно для базовой версии • 50 долл. США в год	• отслеживает макро- и микроэлементы • включает таймер голодания для людей, придерживающихся прерывистого голодания • удобный интерфейс	специальные диеты
Noom	209 долларов США в год	• предоставляет план снижения веса на основе психологической оценки • нет выкл. — ограничивает продукты или типы продуктов • фокусируется на изменении образа жизни	снижение веса
Lifesum	• бесплатно для базовой версии • 30 долл. США/3 мес. • 50 долл. США/6 мес. • 100 долл. США в год	• включает образовательный контент • предоставляет рейтинги продуктов и блюд для поощрения более здорового выбора • предлагает веганские, кето-, палео- и прерывистые планы питания, среди прочего	формирование здоровых привычек
MyNetDiary	• бесплатно для основных версия • 60 долл. США в год	• предоставляет многочисленные бесплатные анализы рациона питания и питательных веществ, а также аналитические сведения • имеет систему классификации пищевых продуктов для улучшения качества рациона • включает многочисленные рецепты и напоминания об отслеживании	Качество диеты
Калорийность	• бесплатно для базовой версии • 15 долларов США в год	• использует базу данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США • отслеживает только потребление калорий, если вы не переходите на премиум-версию • включает отслеживание напоминаний	простота

Laila lorenn: Laila lorenn masturbating, watch free porn video, HD XXX at tPorn.xxx

30.08.2023 0 alexxlab Разное

Лайла Лоренн порно видео | PussySpace

18:16
Laila lorenn
5 лет назад 100%
7:00
Порнозвезда брюнетка Mya Lorenn снимает одежду рядом с бассейном
4 года назад 100%
16:00
Милф Мья Лорен наслаждается анальным сексом втроем в Париже!
2 года назад 100%
15:00
Французский секс втроем в Париже для милфы Mya Lorenn! 100%0003
2 года назад 85%
4:00
Брюнетка-порнозвезда Mya Lorenn танцует и раздевается на пляже
3 года назад 100%
11:00
Грудастая француженка Mya Loren n
2 года назад 100%
26:00
Милфа Mya Lorenn наслаждается анальным свиданием втроем в Париже ПОЛНАЯ СЦЕНА !
1 год назад 74%
32:00
Интенсивный секс с юной девушкой Майей Лоренн и зрелой кобылой Кэнди Скотт заканчивается большим камшотом ПОЛНАЯ СЦЕНА!
10 месяцев назад 77%
17:00
Майя Лоренн и Кэнди Скотт: две любящие члены красотки наслаждаются стояком!
10 месяцев назад 85%
HD10:25
Анна Полина и Мья Лоренн трахают счастливчика
2 года назад 93%
4:00
Порно машина Мья Лорен первый раз
3 года назад 96%
35:00
Француженку трахнул в жопу молодой испанец
3 года назад 100%
16:00
SLUT MILF MYA LORENN получает огромную сперму на лицо после двойного двойного анала!
2 года назад 100%
4:00
Брюнетка-порнозвезда Mya Lorenn делает горячий стриптиз на природе
5 месяцев назад 100%
HD15:00
ЛЮБИТЕЛЬСКОЕ ЕВРО — милфа-босс с большой задницей Mya Lorenn просит нового сотрудника To Fuck Her Ass To Pass
5 месяцев назад 98%
10:00
Сексуальная брюнетка Mya Lorenn трахает механика
1 год назад 99%
26:00
Mya Lorenn и Terry Kemaco анальный секс и сквиртинг на пляже
4 года назад 100%
11:00
Хороший анальный трах с французской брюнеткой Mya Lorenn после спорта
2 года назад 100%
10:00
Французская милфа Mya Lorenn изнасилована, пока ее подруга смотрит
2 года назад 100% 00
Кимбер Делис и Майя Лорен фетиш после обеда 00
2 французские брюнетки для этого счастливчика
2 года назад 100%
12:00
Горячие лесбиянки Mya Lorenn и Julie делят вибратор на публике
5 лет назад 94%
15:00
Beautiful Mya Лоренн ревнует Винса Картера и просит его Трахни ее в задницу
1 год назад 85%
17:00
Майя Лоренн и Кэнди Скотт обожают лизать киски и трахаться втроём!
2 года назад 100%
16:00
Горячее машинное порно для мокрой киски Mya Lorenn
3 года назад 100%
порнозвезда брюнетка mya lorenn мамаша mya lorenn пользуется Счастливый парень, французская домохозяйка Mya Lorenn, сексуальная брюнетка Mya Lorenn, Terry Kemaco, анальная киска, сквирт, хороший анальный трах, французская брюнетка Mya Lorenn после спорта0003
Веб-камеры — модели сейчас онлайн
Женщина, 8525 зрителей7ч 53 мин
aya_hitakayama Возраст 21 год
Ваши мечты
9 0002 Женский, 6183 зрителей3ч 46мин , 5647 зрителей1ч 36 мин
venezolanacute Возраст 23
. …
Женщина, 4651 зрителей59 мин
charm_girls Возраст 99 9 0003
Страна Чудес
XXX TRENDS
Полная длинаЛучшие видео EverMost Популярное HD Порно 71 Камшоты Дилдо: Игрушки Двойное проникновение (DP) Кончить на лицо Трах пальцами Геи Немки Дрочка Домашнее Обучение Лесбиянки Массаж Мастурбация МИЛФ Оргия Трусики Порнозвезда Лизание киски Русский ShemaleSolo girl Вуайерист Young and Old Список порносайтов
‘laila lorenn cam’ Поиск — XNXX.COM
БЕСПЛАТНО — 53 792 GOLD — 17 931
×
Режим По умолчанию
По умолчанию
Попадания
Случайный
9028 2
Период Всегда
Всегда
Год
Месяц
Длина Все
Все
0–10 мин
10 мин +
9027 6 10–20 мин
20 мин +
Качество видео Все
Все
720P +
1080P+
Просмотренные видео Показать все
Показать все
9027 6 Скрыть
Французские девушки за работой
Анна Полина Мья Лоренн в горячем тройничке
587,9к 98% 11 минут — 1080p
Грязное кино
Лейла Ласт скачет на белом члене в хиджабе
26 месяцев 99% 5 мин — 1440p
Кам-шоу красивой молодой леди
77,5к 99% 14мин — 480p
Laila Banx
Первый анал! Тинке разорвали ее задницу
1,3 млн 99% 7мин — 1080p
Ммм 100
Французская милфа Mya Lorenn трахается в задницу и испытывает оргазм со сквиртом в Испании
812,1к 100% 26мин — 1080p
Laila Banx
Laila-Banx — Грубый удар! эмо шлюха а. недобросовестный
711,4к 100% 11 минут — 1080p
Laila Love Tetas Con Leche
112,7к 99% 9мин — 720p
Лана Рейн
Симпатичная кам-девушка наполняет свою киску дилдо
705,5к 100% 14мин — 480p
Спортивная красотка мастурбирует перед камерой
245,2к 100% 5 мин — 720p
Лайла Бэнкс
Лайла Бэнкс Массивная порция спермы в лицо прямо сейчас
800,1к 100% 7мин — 1080p
красивая из Боготы
1,4 млн 96% 28мин — 360p
Лайла Бэнкс
Иностранный ублюдок разоблачен! Отшпилили до сезона дождей спермы
653,3к 100% 7мин — 1080p
21Sextreme
Фистинг с Шеалой Брилл и Ланой С.
69,5к 84% 5 мин — 360p
Лайла щедрая POV
10,9к 78% 1 мин 18 сек — 360p
клс9101
3,5к 4 мин — 1080p
Лайла в своем первом секс-видео
56,9к 87% 7мин — 360p
Горячая кам-модель
38,8к 88% 6мин — 360p
Лече Миндуро
(шлюха Лайла) очень хорошая сперма во влагалище.
4,8к 80% 11 минут — 1080p
Ммм 100
Майя Лорен делает стриптиз
45к 97% 7мин — 1080p
Горячая модель камеры
38,1к 100% 15 мин — 360p
Красивая девушка трахает дилдо перед камерой
96,4к 91% 13мин — 360p
Elegant Raw
Майя Лоренн хочет быть пойманной
58,7к 99% 10 минут — 720p
Snap-Fuck
Mya Lorenn: Милфа получила 2 белых члена — ДВОЙНОЕ ПРОНИКНОВЕНИЕ! Snapfuck.com
277,9к 99% 15 мин — 1080p
Французские девушки на работе
Анна Полина и Мья Лорен трахают счастливчика
914,3к 100% 10 минут — 1080p
Snap-Fuck
Свидание с сексом втроем для похотливых девушек Mya Lorenn & Candy Scott! Snap-fuck.com
98к 100% 17мин — 1080p
Французская брюнетка Mya Lorenn мастурбирует и занимается анальным сексом
280,9к 100% 10 минут — 1080p
French Girls At Work
Грудастая брюнетка Mya Lorenn любит анальный секс
226,3к 96% 10 минут — 1080p
Magma Film
Похотливая милашка-брюнетка Mya Lorenn трахает свою пизду игрушкой до оргазма
3,1к 78% 8мин — 1080p
Snap-Fuck
Горячая цыпочка Mya Lorenn любит, когда ее две дырки жестко трахают во Франции (ПОЛНАЯ СЦЕНА)! Snap-fuck.

Крем для обвисшей кожи: Крем для подтяжки кожи: обзор 9 лучших кремов

30.08.2023 0 alexxlab Разное

10 лучших лифтинг кремов для лица 2023 года: рейтинг, отзывы, советы экспертов

После 30 лет на лице появляются первые признаки увядания. Процесс естественный и неизбежный, но отсрочить старение в наших силах. Вести здоровый образ жизни, правильно питаться, высыпаться, гулять на свежем воздухе, не поддаваться негативным эмоциям — это само собой. Девушкам 35+ косметологи рекомендуют начинать пользоваться средствами линейки аnti-аge, в частности, кремами и гелями с лифтинг-эффектом. Их задача: питать, увлажнять, подтягивать овал, делать кожу упругой, сглаживать морщины, выравнивать тон, помогать клеткам обновляться. На какие лифтинг кремы для лица 2023 обратить внимание и как выбрать лучший, что должно быть в составе, как правильно наносить, когда ждать видимый результат — в нашем материале.

Рейтинг топ-10 лучших лифтинг кремов для лица по версии КП

1. Janssen Lifting&Recovery Cream

Janssen Lifting&Recovery Cream восстанавливающий крем для лица с лифтинг эффектом. Фото: market.yandex.ru
Увлажняющий легкий крем на основе растительных экстрактов, богатых фитоэстрогенами и антиоксидантами, для коррекции возрастных изменений кожи. Обеспечивает глубокое увлажнение. Уменьшает глубину морщин. Обладает заметным подтягивающим действием и хорошо впитывается.
Плюсы и минусы
Отсутствует отдушка, подходит для всех типов кожи, гипоаллергенный, экономичный расход
Эффект заметен после длительного использования
2. New Line Professional обновляющий с фитопептидами и морским коллагеном
New Line Professional обновляющий с фитопептидами и морским коллагеном. Фото: market.yandex.ru
Предназначен для комплексного дневного ухода за зрелой кожей в период и после менопаузы. Активная формула крема разработана специально для обновления кожи и коррекции нежелательных возрастных изменений. Фитопептиды из листьев артишока, морской коллаген и фитоэстрогены из хмеля, люцерны и клевера делают кожу более плотной, упругой, эластичной. Смягчают морщины, защищают от УФ-лучей спектра А, предупреждая фотостарение.
Плюсы и минусы
Легкая текстура, защита от УФ-лучей, питательный состав, длительное увлажнение, не оставляет жирного блеска
Неэкономичный расход, результат заметен только после длительного использования, специфическая отдушка
3. KORA PREMIUM LINE регенерирующий ночной
Крем регенерирующий ночной PREMIUM LINE. Фото: market.yandex.ru
Мультифункциональный крем для глобальной реконструкции кожи. Обладает глубоким омолаживающим действием. Повышает упругость и плотность кожи, интенсивно питает и увлажняет. В результате возрастные признаки становятся менее заметными. Впитывается крем быстро, не оставляет неприятных ощущений.
Плюсы и минусы
Подходит для всех типов кожи, хорошо выравнивает тон, экономичный расход
Не рекомендован для дневного использования, специфическая отдушка
4. Mizon Collagen Power Lifting Cream
Mizon Collagen Power Lifting Cream. Фото: market.yandex.ru
В основе лежит применение морского коллагена. Не имеет посторонних запахов и быстро впитывается. Максимально питает и увлажняет каждую клеточку эпителия, помогая при этом восстановить водный баланс и сохранить природную упругость и эластичность.
Плюсы и минусы
Хороший лифтинг эффект, подходит для ежедневного использования, нет возрастных ограничений, экономичный расход
Индивидуальная непереносимость компонентов, оставляет на коже ощущение липкости
5. Natura Siberica аnti-аge ночной восстанавливающий
Natura Siberica аnti-аge ночной восстанавливающий. Фото: market.yandex.ru
Крем плотной консистенции, при этом хорошо впитывается. Содержит множество полезных компонентов, восстанавливающих кожу. Приятно пахнет. Упаковка с удобным дозатором.
Плюсы и минусы
Удобная упаковка, приятный запах, плотная текстура, натуральный состав
Слабый лифтинг эффект, не подходит для сухой кожи
6. Garnier Антивозрастной уход
Garnier Антивозрастной уход. Фото: market.yandex.ru
Приятный крем с легкой текстурой. Подойдет как основа под макияж. Экономно расходуется. Специальный комплекс «растительные клетки молодости + полифенолы чая» сокращает первые морщины, разглаживает и интенсивно увлажняет 24 часа, укрепляет и моделирует контуры лица.
Плюсы и минусы
Экономичный расход, легкая текстура, подходит для ежедневного использования
Комедогенный, химические компоненты в составе, слабый омолаживающий эффект
7. Sesderma FACTOR G Регенерирующий крем от морщин
Sesderma FACTOR G Регенерирующий крем от морщин. Фото: market.yandex.ru
Омолаживающий крем с нежной текстурой и приятным ароматом. Факторы роста и растительные стволовые клетки в составе стимулируют клеточную регенерацию, уменьшают морщины и восстанавливают тургор кожи. А активные ингредиенты с противовоспалительными свойствами не вызывают раздражение и отшелушивание, не повышают чувствительность к солнцу, поэтому крем особенно подойдет для чувствительной и сверхчувствительной (реактивной) кожи.
Плюсы и минусы
Подходит для всех типов кожи, гипоаллергенный, легкая текстура, быстро впитывается
Действие заметно после длительного использования, не справляется с глубокими морщинами
8. ARAVIA-Professional Anti-Wrinkle Lifting Cream
ARAVIA-Professional Anti-Wrinkle Lifting Cream. Фото: market.yandex.ru
В основе крема лежит применение полисахаридов и аминокислот. В состав активных компонентов входит экстракт плюща и экстракт имбиря. Подходит и для ночного, и для дневного применения. Способствует восстановлению тургора кожи, разглаживает морщины, снимает сухость. Помимо лифтинг эффекта, крем обладает отличными тонизирующими свойствами.
Плюсы и минусы
Отсутствует отдушка, качественно тонизирует и подтягивает кожу, легкая текстура
Неудобная упаковка, долго впитывается
9. L’Oreal Revitalift против морщин Филлер
L’Oreal Revitalift против морщин Филлер. Фото: market.yandex.ru
Стимулирует процессы регенерации на клеточном уровне, ускоряет выработку коллагена и повышает эластичность и упругость кожи. Сокращает морщины. Растительный экстракт галанги активно восстанавливает кожу во время ночного сна, уменьшая следы усталости. Уникальная формула обогащена высококонцентрированной гиалуроновой кислотой, которая увлажняет и удерживает влагу в глубоких слоях кожи.
Плюсы и минусы
Устраняет отечность, быстро впитывается, не оставляет пленки
Содержит химические компоненты, эффект заметен после длительного использования
10. Рецепты бабушки Агафьи «Активатор молодости»
Дневной крем для лица «Активатор молодости». Фото: market.yandex.ru
Содержит сбалансированный комплекс натуральных компонентов, которые наполняют кожу живительной влагой, стимулируют процессы регенерации и замедляют процессы старения. Специальный компонент коэнзим Q10+ и комплекс витаминов A, E, F способствуют активному омоложению, эффективно разглаживают морщины и придают коже упругость и эластичность. Приятный аромат. Большая упаковка (100 мл). Без парабенов.
Плюсы и минусы
Не содержит парабенов, легкая текстура, быстро впитывается, длительное увлажнение
Оставляет ощущение пленки на лице, может вызывать аллергию
Как выбрать лифтинг крем для лица
— С возрастом (в соответствии с генетикой у кого-то раньше, у кого-то позже) начинает снижаться выработка коллагена, который делает кожу упругой и гладкой, — объясняет косметолог Ксения Смелова. — В этот период хорошим помощником для самостоятельного ухода станет крем с лифтинг-эффектом. Он действует в глубоких слоях кожи, стимулируя выработку того самого коллагена и помогая клеткам обновляться. Стоить такой крем будет на порядок дороже обычного увлажняющего из-за богатого состава активных веществ.
Основные компоненты большинства косметических антивозрастных препаратов:
Пептиды. Укрепляют и защищают коллагеновые структуры.
Гиалуроновая кислота. Питает кожу влагой и помогает дольше удерживать ее.
Витамин С. Выступает в роли антиоксиданта, участвует в формировании структурных белков дермы.
Подтягивающие полимеры. Дают быстрый визуальный эффект подтяжки.
Непросто выбрать лучший лифтинг крем для лица 2023, подходящий именно вам, из огромного количества средств, представленных на рынке. Не стесняйтесь обращаться за помощью к косметологу.
Как правильно наносить
Перед нанесением нужно очистить кожу средством для умывания. Дважды в день: утром и вечером за 2 часа до сна (чтобы не проснуться с отекшим и припухшим лицом) наносим легкими похлопывающими движениями по массажным линиям, избегая зону вокруг глаз.
Если хочется усилить эффект лифтинга, можно под крем наносить сыворотку и раз в неделю делать маску с аналогичным эффектом.
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы о выборе лифтинг крема для лица отвечает косметолог Ксения Смелова:
С какого возраста начинать использовать лифтинг крем?
Как правило, до 35 лет кожа не требует вмешательства активных концентратов. Исключение — молодые люди, у которых ухудшилось состояние кожи после болезни, приема серьезных лекарств, гормональных сбоев в организме. Тогда на некоторое время могут назначить крем антиэйдж на период реабилитации.
Когда появится видимый эффект?
Крем заметно улучшает состояние кожи, но пройдет как минимум месяц, прежде чем вы увидите эффект.
Вызывает ли крем антиэйдж привыкание?
Нет, не вызывает. В косметике концентрация активных компонентов, которые способны проникать в глубокие слои кожи и вызывать там определенные омолаживающие процессы, невысокая. Если отменить лифтинг крем, кожа не начнет стареть активнее. Но естественное увядание все равно продолжится. С помощью же лифтинг крема мы замедляем и предотвращаем преждевременное старение.
Лифтинг крем нужно использовать вместо привычных дневного/ночного или параллельно?
Все зависит от типа кожи. Обладательницы жирной кожи как правило любят средства легкой текстуры, которые не будут вызывать жирный блеск на лице в течение дня. Поэтому для дневного ухода и под макияж прекрасно подойдет эмульсия с увлажняющим эффектом, а вот на вечер можно приобрести активно работающий anti-age крем.
Для сухой кожи, нормальной и комбинированной советую днем использовать крем с лифтинг-эффектом, а ночью дать коже отдохнуть, использовав сыворотку или увлажняющий крем.
Омолаживающий крем для шеи и декольте Y-Shape
Предзаказ
Омолаживающий крем для шеи и декольте Y-Shape
Предзаказ
Артикул:
Экономия 0 ₽
Рейтинг и отзывы (11)
Крем с пептидным комплексом Y-Shape великолепно подтягивает зрелую кожу шеи и зоны декольте, а также убирает излишнюю пигментацию.
Сумма заказа:
Узнайте как купить с выгодой до 15%
Описание
Характеристики
Видео
Состав
Отзывы ¹¹
Всегда помните, что именно шея и руки выдают возраст женщины! Если кожу лица можно разгладить с помощью уколов красоты либо пластического хирурга, то вялую, обвисшую кожу шеи остаётся только замаскировать высоким воротником или шарфиком
Поэтому как можно раньше начинайте ухаживать за этой деликатной областью, регулярно делая специальные упражнения и используя только качественный косметический уход. Мы представляем Омолаживающий крем для шеи и декольте Y-Shape Rejuvenating Neck and Decollete Cream от бренда CIEL.
Уникальность этого продукта заключается в том, что он не только разглаживает и уплотняет кожу за счёт пептидного компонента Dermaxyl® (Франция) и комплекса Essenskin™. Крем великолепно подтягивает зрелую кожу шеи и зоны декольте благодаря активному швейцарскому комплексу Vin-Up lift, а также убирает излишнюю пигментацию, которая очень часто появляется у женщин опытного возраста и открыто заявляет об этом самом возрасте, даже добавляя порой несколько лет. Это стало возможным путём введения в средство витамина C.
Сейчас очень много красивых декольтированных платьев и блузок. И Вы, конечно же, сможете вернуть своей Y-зоне молодость, продемонстрировать изящный изгиб Вашей шеи и не менее привлекательную область декольте, если вовремя начнёте за собой ухаживать, — в том числе и за этой зоной, очень требующей Вашего пристального внимания. Начинайте! Время идёт.
Способ применения:
1). на хорошо очищенную кожу нанесите достаточное количество крема;
2). лёгкими похлопывающими движениями снизу вверх (от груди к подбородку) распределите средство по всей поверхности шеи и области декольте.
Активные компоненты: пептидный комплекс Dermaxyl® (Франция), комплекс Vin-Up lift на основе ледяного вина (Швейцария), комплекс Essenskin™, экстракт виноградной косточки, AA2G™ (витамин С), масло ши.
Коллекция
Y-shape
Активные компоненты
Dermaxyl®, витамин С, комплекс Essenskin™, комплекс Vin-Up lift, экстракт виноградной косточки
Производитель
CIEL
Сертификация
EAC, ГОСТ 31460-2012

Myristyl lactate, Cetearyl Alcohol, Dimethicone, Glycerin, Cyclopentasiloxane, Parfum, Phenoxyethanol, Isohexadecane, Isononyl Isononanoate, Glyceryl Stearate, Ethylhexylglycerin, tribehenin, bht, Caprylic/Capric Triglyceride, C12-15 Alkyl Benzoate, Xanthan Gum, Maltodextrin, Disodium EDTA, Butyrospermum Parkii (Shea) Butter, Cetearyl Olivate, Sorbitan Olivate, Palmitoyl Oligopeptide, Wine, Caesalpinia Spinosa Gum, Ceramide NS, Vitis Vinifera Extract, Dimethicone/Vinyl Dimethicone Crosspolymer, PEG-10 Rapeseed Sterol, Ascorbyl Glucoside, Calcium Hydroxymethionine, 3-Aminopropane Sulfonic Acid, Hydrolyzed Vegetable Protein, Pentylene Glycol, Polysorbate 20, Hydroxy- ethylcellulose, CI 16255. , Aqua, Carbomer, Triethanolamin
Лидия 01.02.2022 в 14:50
Когда далеко за 50 необходимо уделять уходу за кожей. В первую очередь шея выдает возраст. Поэтому решила купить крем для шеи и зоны декольте. Результатом осталась довольна. Кольца Венеры и морщины сна стали не такими выраженными. Продолжаю делать.
Светлана 22.01.2022 в 20:53
Крем, и серия в целом, превосходно ухаживает за кожей, питает, увлажняет, подходит для любой кожи, пользуюсь и наслаждаюсь
Ирина 23.11.2020 в 11:33
Отличный крем, покупаю себе уже не первый раз. Пользуюсь с удовольствием. Очень нравится запах, и как он наносится на кожу, как впитывается, как работает. Мне нравится в применении в холодный, зимний период, по текстуре и питанию кожи.
Виктория 18.05.2020 в 12:19
Это крем для продления молодости. С появлением его в моей жизни значительно уменьшились морщины в облости шеи и декольте, потянулся подбородок. Мне очень нравится эффект. Рекомендую
Светлана К 06. 03.2020 в 00:29
Я нашла своё спасение в этом креме. У меня второй подбородок и конечно же -это комплекс для меня. С этим супер кремом все постепенно встаёт на свои места. Кожа подтягивается, разглаживается. Крем очень легкий, легко впитывается, экономичный, приятный запах. Пользуясь с ноября месяца, результат превзошёл все мои ожидания. Теперь у меня один подбородок. Рекомендую всем, результат 100%
Гульнара 05.03.2020 в 12:01
Кожа после нанесения становится очень мягкой и бархатистой! К ней приятно и хочется прикасаться. Расход достаточно экономичный, спустя месяц регулярного применения у меня еще большое количество в запасе. Шея за это время заметно преобразилась, прежде всего, тактильно – кожа в этой области стала более упругой, плотной, подтянутой. Большой плюс в том, что крем не оставляет следов на одежде, поэтому его можно наносить не только перед сном, но и утром, перед работой и т.п. Омолаживающий крем для ШЕИ и ДЕКОЛЬТЕ CIEL Y-Shape порадовал меня своим действием и комфортными ощущениями во время использования, поэтому рекомендую его к покупке!
Айгуль 09. 02.2020 в 14:17
Отличный крем! Результат виден после применения уже через несколько дней. Подарила маме, она в восторге! Спасибо компании за такой уникальный продукт)
Валентина 04.02.2020 в 13:29
Сам крем белого цвета, нежной консистенции, пахнет приятно, не жирный, но легкий блеск на шеи и декольте оставляет, постепенно впитываясь, блеск исчезает. Эффект накопительный. Результат виден через несколько дней. Увлажненная кожа стала бархатистой, более упругой и гладкой. Морщинки и складки стали менее заметны. У кожи появился здоровый вид, активные компоненты явно работают. То, что кожа стала выглядеть лучше и моложе, это правда.
Елена 03.01.2020 в 15:15
Вся серия нацелена на то, чтобы не только сохранить, но и приукрасить контуры лица и шеи, даже не в самом юном возрасте.
Я девушка молодая, мне 32) На лицо выгляжу моложе лет на 5, а вот зона шеи и декольте стала волновать, на зоне декольте стала появляться некая «улыбочкa»
Честно сказать, скептически отношусь ко всему. Ну как можно помазать и всё пройдёт?) Однако, эффект просто поразил, примерно через два месяца применения, эта «улыбочка» практически ушла! Поэтому не будьте скептиком, просто всё проверяйте на себе!)
Светлана 03.01.2020 в 12:18
Крем понравился, потому что результат уже видно через две недели.
Наносится легко, нежнейшая текстура, впитывается полностью, не оставляет следов.
Аромат приятный. Я в восторге от этого крема. Он у меня всегда есть. Использую ежедневно.
Евгения С. 23.12.2019 в 21:34
Крем для зоны шеи и декольте, он действительно уплотняет, разглаживает кожу, она становиться подтянутая, шею сразу хочется вытянуть, когда видешь эффект, расправляются плечи, осанка меняется, крем работает на все 120%, уменьшились кольца Венеры.
Перед публикацией отзывы проходят модерацию.
Ваша оценка
Комментарий *
Изображение (png, jpg)
Представьтесь, пожалуйста *
Электронная почта *
Нажимая на кнопку «Отправить» вы принимаете условия Публичной оферты.
Гарантия качества
Высочайшее качество обеспечивает собственное производство, которое сертифицировано по самым строгим международным стандартам (GMP, ISO, HACCP, Халяль) и внесено в реестр FDA.
Вы смотрели
15 лучших кремов для подтяжки кожи 2023 года
Кожа
Уход за лицом
С рекомендованными дерматологами средствами Crepe Erase, Alastin, № 7 и другими
К
Мелани Руд
Мелани Руд
Мелани Руд — писатель из Чикаго с 10-летним опытом работы в сфере красоты. Она освещает все вопросы по уходу за кожей для Берди, от ингредиентов до советов по угревой сыпи.
Редакционные правила Byrdie
Обновлено 09 марта/23 12:47
Медицинский осмотр
Сэнди Скотницки, MD
Медицинский осмотр Сэнди Скотники, доктор медицины
Сэнди Скотники, доктор медицины, сертифицированный дерматолог. Ее особенно интересуют аллергии и раздражения, а также уход за кожей.
О СОВЕТЕ BYRDIE’S BEAUTY & WELLNESS BOARD
СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ СОВЕТОМ ДЕРМАТОЛОГ
Мы независимо оцениваем все рекомендуемые продукты и услуги. Если вы нажмете на предоставленные нами ссылки, мы можем получить компенсацию. Узнать больше.
Берди / Кевин Лян
Когда дело доходит до признаков старения, чаще всего все внимание привлекают морщины и пятна. Но есть еще одна серьезная проблема, которая приходит со временем и в равной степени ответственна за то, что вы выглядите старше, чем есть на самом деле, — дряблая кожа. В основе проблемы лежит расщепление коллагена и эластина, двух белков, необходимых для упругой, гладкой и молодой кожи. Думайте о коллагене как о каркасе матраса и об эластине как о пружинах матраса; когда оба целы, у вас есть прочная, гибкая кровать, но когда один или оба начинают ломаться, возникает провисание. А в случае с вашей кожей это означает нежелательную дряблость и обвисший вид.
Да, это естественный и в определенной степени неизбежный побочный продукт старения, но другие внешние факторы (например, воздействие ультрафиолета, загрязнение окружающей среды и даже стресс) могут усугубить и ускорить этот процесс. Войдите в красоту хорошего крема для подтяжки кожи. При выборе лучше всего выбрать формулу, которая содержит «ингредиенты, которые повышают выработку и уменьшают разрушение трех основных структурных компонентов дермы, повышающих упругость кожи: коллагена, эластина и гликозаминогликанов или ГАГ», — объясняет дерматолог. Доктор Джули Руссак.
Точнее, это означает антиоксиданты; По словам доктора Руссак, местно применяемые витамин С, витамин В3 и витамин Е усиливают выработку коллагена в дерме. Другие хорошие варианты включают производные витамина А (также известные как ретиноиды) и пептиды. Чем хороши подтягивающие кремы для кожи? Существуют формулы, созданные практически для всех, поскольку, поверьте нам, это не проблема, предназначенная только для вашего лица.
Мы провели многочасовые исследования, чтобы найти подтягивающие кремы для кожи, достойные места в вашем уходе, протестировав некоторые из продуктов с самым высоким рейтингом. Мы использовали эти кремы в течение нескольких недель, обращая внимание на то, насколько хорошо они улучшали общий вид и текстуру кожи. Затем наша команда объединила эти результаты с нашими собственными исследованиями и рекомендациями дерматологов, чтобы составить этот список.
Наш выбор
Лучший в целом:
Восстанавливающий комплекс для кожи Alastin на Amazon
Лучший бюджет:
First Aid Beauty Ultra Repair Ночной крем Hydra-Firm на Sephora
Лучшая аптека:
900 10 Крем для микромоделирования Olay Regenerist на Amazon
Best for Body:
Sol de Janeiro Brazilian Bum Cream на Amazon
Best for Arms:
StriVectin Crepe Control Подтягивающий крем для тела на Amazon
Best for Legs:
Revision Skincare BodiFirm на Amazon. Золотая облигация Ultimate Neck & Укрепляющий крем для груди на Amazon
Лучшая сыворотка:
No7 Restore & Renew Face and Neck Serum на Amazon
В этой статье
Наш выбор
Окончательный вердикт
Что искать
Часто задаваемые вопросы
Как мы исследовали и тестировали
Зачем доверять Берди?
Аластин
Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Alastin. com
Что нам нравится
Что нам не нравится
Дорого
Небольшое количество
Когда название бренда представляет собой игру слов «эластин», вы знаете, что получите серьезные преимущества в подтяжке кожи. Мы большие поклонники всех продуктов этой линии, но для полного укрепления «это невероятный вариант», — говорит доктор Кэтлин С. Вискусси, сертифицированный дерматолог из Атланты, штат Джорджия. Звездой шоу является запатентованная технология TriHex. «Эластин, наряду с коллагеном и гиалуроновой кислотой, являются важными компонентами нашего внеклеточного матрикса кожи, которые обеспечивают поддержку, объем и увлажнение покрывающей ее кожи. Это делает эту формулу идеальной для разглаживания тонких линий и морщин и подтяжки кожи, что приводит к более молодому виду», — говорит доктор Вискусси. Кроме того, он также очень увлажняет и содержит дозу защитных антиоксидантов.
Цена на момент публикации: 180 долл. США
Активные ингредиенты : Запатентованная технология TriHex на основе пептидов | Тип кожи: Все | Размер: 1 унция | Без жестокости : Да
Сефора
Посмотреть на Sephora Посмотреть на Ульте View On Target
Я рассмотрела ночной крем First Aid Beauty и проснулась с упругой кожей
Что нам нравится
Что нам не нравится
Ключевые ингредиенты
Коллоидная овсянка — это измельченная овсянка, которую затем помещают в жидкую среду для лучшего нанесения и впитывания в кожу.
Подтягивающие продукты — это одна из категорий средств по уходу за кожей, которая по природе своей более дорогая; укажите типы ингредиентов, необходимых для эффективной формулы. Вот почему мы ценим то, что этот ночной крем звучит по доступной цене… но да, он по-прежнему выполняет подтягивающую работу. At work — это уникальный подтягивающий ингредиент, который действует очень быстро — настолько быстро, что вы даже можете заметить разницу уже через несколько недель. Бонус: это также отличный выбор для людей с чувствительной кожей, учитывая, что он не содержит отдушек и содержит успокаивающую коллоидную овсянку.
Цена на момент публикации: $44
Активные ингредиенты : Коллоидная овсянка, ниацинамид | Тип кожи: Все | Размер: 1,7 унции | Без жестокости : Да
Берди / Эшли Ребекка
Амазонка
Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Ульте Посмотреть на Walmart
Olay Regenerist Micro-Sculpting Cream Review
Что нам нравится
Действующий
Доступный
Что нам не нравится
Было продано — вы готовы к этому? — более миллиарда баночек этого крема. Да, миллиард с «б». Формула богата пептидами, одним из ингредиентов, которые, по словам доктора Руссак, лучше всего использовать в подтягивающих кремах, поскольку они стимулируют выработку как коллагеновых, так и эластиновых волокон. Кроме того, он также содержит витамин B3, который воздействует на поверхность кожи, способствуя обновлению клеток и мягкому отшелушиванию. Это средство работает, оно недорогое и его можно купить в аптеке. Достаточно сказано.
Цена на момент публикации: 37 долл. США
Активные ингредиенты : Пептиды, витамин B3 | Тип кожи: Все | Размер: 1,7 унции | Без жестокости : №
Берди / Бьянка Ламберт
Амазонка
Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Sephora Посмотреть на Dermstore
Что нам нравится
Что нам не нравится
Сильный запах
Не обманывайтесь названием — нанесите его на все тело, а не только на ягодицы. Любимый бьюти-редакторами и преданными пользователями, используйте его на регулярной основе для более подтянутой кожи. (И да, на попе это также может привести к менее заметным ямочкам. ) Экстракт гуараны, богатый кофеином, улучшает кровообращение, что является важным компонентом для более упругой кожи, не говоря уже о том, что маслянистый крем на ощупь и пахнет так так все хорошо.
Цена на момент публикации: 48 долл. США
Активные ингредиенты : Экстракт гуараны, масло купуасу | Тип кожи: Все | Размер: 8,1 унции | Без жестокости : Да
Амазонка
Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Ульте Посмотреть на Walmart
Что нам нравится
Что нам не нравится
Дорого
Думайте об этом как об увлажняющем креме для тела, но с большими, большими преимуществами. Конечно, он увлажняет, но также заметно подтягивает и укрепляет кожу, улучшая внешний вид дряблости одним махом. Используйте его на тыльной стороне рук или вокруг локтей, на всех этих странных маленьких точках, где кожа может внезапно начать выглядеть обвисшей и морщинистой из ниоткуда.
Цена на момент публикации: $59
Активные ингредиенты : Пептиды, кофеин | Тип кожи: Все | Размер: 6,7 унции | Без жестокости : Да
Амазонка
Посмотреть на Амазоне Посмотреть в дермсторе Посмотреть на Walmart
Что нам нравится
Что нам не нравится
Женщины, которые использовали этот клинически протестированный лосьон для тела в течение двенадцати недель, отметили впечатляющее улучшение дряблой кожи на 83% и 90% улучшение эластичности кожи (как указано на странице продукта). Конечно, в этом исследовании он использовался на руках, но, по нашему опыту, он оказывает столь же впечатляющее воздействие на бедра и ягодицы. Это благодаря запатентованной технологии бренда iFirm, представляющей собой смесь пептидов, антиоксидантов и пребиотиков, которая помогает укреплять, подтягивать и подтягивать дряблую кожу, а также сглаживать дряблость. вентилятор. Вам все равно придется делать приседания и выпады, но это наверняка поможет вам получить более плотный задний обзор; Далее Вискусси говорит, что это дает видимые результаты.
Цена на момент публикации: 30 долл. США
Активные ингредиенты : Запатентованная технология iFirm с пептидами | Тип кожи: Все | Размер: 3,8 унции | Без жестокости : Да
Сефора
Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Sephora Посмотреть на Ulta
Что нам нравится
Приятная текстура
Очень увлажняющий
Что нам не нравится
Точно так же, как корсет втягивает, стягивает и подтягивает вашу талию, так и этот крем для вашего лица. Укрепляющий пептид в сочетании с антиоксидантной парой из комплекса черного чая и экстракта ягод годжи работают вместе в этой формуле. Мы также ценим мягкую текстуру и щедрый уровень увлажнения, что гарантирует, что это хорошо работает на всех типах кожи, от сухой до жирной.
Цена на момент публикации: 95 долларов США
Активные ингредиенты : Пептиды, антиоксиданты | Тип кожи: Все | Размер: 1,6 унции | Без жестокости : Нет
Аластин
Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Alastin.com
Что нам нравится
Что нам не нравится
Дорого
Небольшое количество
Как и весь продукт для лица, этот крем для глаз также содержит запатентованную технологию TriHex, которая обладает уникальной способностью стимулировать рост эластина. «Эластин является ключевым компонентом, позволяющим разглаживать и подтягивать тонкие линии и морщины вокруг глаз», — говорит Вискусси, которая считает его еще одним из своих фаворитов. Но помимо этих подтягивающих свойств, формула также отлично подходит для борьбы с другими проблемами со зрением, такими как темные круги и отечность.
Цена на момент публикации: 105 долл. США
Активные ингредиенты : Запатентованная технология TriHex на основе пептидов | Тип кожи: Все | Размер: 0,5 унции | Без жестокости : Да
Амазонка
Посмотреть на Амазоне Посмотреть на цели Посмотреть на Walmart
Что нам нравится
Что нам не нравится
Вы когда-нибудь смотрели на чье-то лицо и думали, как молодо он выглядит, а затем смотрели на его шею или грудь и были потрясены, увидев морщины и обвисшую кожу? Кожа на шее и в области декольте не только очень нежная и хрупкая, но и часто подвергается воздействию солнца, что является основным фактором разрушения коллагена и эластина. Вы можете наносить те же продукты, которые вы используете на лице, на кожу под подбородком, но если вы ищете специальный вариант, попробуйте этот выбор. Созданный как для шеи, так и для груди, он также является одним из самых доступных продуктов для подтяжки кожи, которые мы когда-либо видели, но неизменно получает восторженные отзывы. Пользователи неоднократно поражались тому, насколько хорошо это работает, и даже размещали свои фотографии до и после в своих обзорах.
Цена на момент публикации: $16
Активные ингредиенты : Фирменный укрепляющий комплекс, салициловая кислота | Тип кожи: Все | Размер: 1,7 унции | Без жестокости : Да
Амазонка
Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Ulta
Что нам нравится
Что нам не нравится
Содержит ароматизатор
Чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, выбирайте сыворотку, а не крем; они более легкие и содержат более высокую концентрацию активных ингредиентов. В этом конкретном выборе используются уникальные смеси ингредиентов бренда, которые помогают бороться не с одним, не с двумя, а с пятью различными признаками старения, включая потерю упругости и провисание. В смеси есть такие вещества, как пептиды, ретинилпальмитат и укрепляющие кожный барьер керамиды, и все они работают синергетически — для лечения кожи как на лице, так и на шее, можно добавить.
Цена на момент публикации: $42
Активные ингредиенты : Пептиды, ретинилпальмитат | Тип кожи: Все | Размер: 1,69 унции | Без жестокости : Да
Амазонка
Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Sephora Посмотреть на Ulta
Что нам нравится
Что нам не нравится
Ради всего святого, вам действительно следует использовать солнцезащитный крем с фактором SPF не менее 30 широкого спектра действия каждый божий день. Потому что если вы этого не сделаете, вы просто еще больше ускорите расщепление коллагена и эластина; повреждение солнцем и воздействие ультрафиолета напрямую коррелируют с более дряблой, дряблой и менее стянутой кожей. Откройте для себя красоту этого дневного крема. Да, он подтягивает кожу, но также выравнивает тон кожи и обеспечивает оптимальное количество легкого увлажнения. Он также содержит SPF 15, отличный вариант для минималистов по уходу за кожей.
Цена на момент публикации: 93 $
Активные ингредиенты : Растительные экстракты | Тип кожи: Все | Размер: 1,7 унции | Без жестокости : №
Уолмарт
Посмотреть на Dermstore Посмотреть на Walmart Посмотреть на Walmart
Что нам нравится
Что нам не нравится
Это старое, но полезное средство необходимо практически для всех дерматологов, с которыми мы когда-либо общались, включая Вискусси, который хвалит его за заметное улучшение внешнего вида морщин и дряблости кожи. (Не говоря уже о том, что это также основной продукт в нашей аптечке.) Это очень дорого, да, но наряду с устранением провисания, оно также устраняет почти все возможные признаки старения. Секрет заключается в богатых белком факторах роста (первый ингредиент в списке), а также в пептидах, антиоксидантах и любых других полезных для цвета лица ингредиентах, о которых вы только можете подумать.
Цена на момент публикации: 130 долл. США
Активные ингредиенты : Факторы роста, пептиды | Тип кожи: Все | Размер: 1 унция | Без жестокости : Да
Амазонка
Посмотреть на Амазоне Посмотреть на QVC
Что нам нравится
Что нам не нравится
Дорогой
Содержит ПЭГ
В то время как многие продукты делают большие обещания о своей способности улучшать текстуру вашей кожи, Crepe Erase на самом деле делает это. Этот крем для тела использует фирменный комплекс TruFirm+ (смесь растительных экстрактов) для стимулирования выработки эластина, помогая вашей коже выглядеть более упругой и поддерживая ее способность «приходить в норму». Он также содержит пептиды, способствующие естественной выработке коллагена, а также оливковое масло и масло какао для восстановления, разглаживания и утоления жажды кожи. Он поставляется с восхитительным цитрусовым ароматом, но если вы не поклонник ароматов, есть и версия без запаха.
Цена на момент публикации: $89
Активные ингредиенты : комплекс TruFirm+, пептиды, оливковое масло, масло какао | Тип кожи: Сухая, зрелая | Размер: 10 унций | Без жестокости: Да
Персик и лилия
Посмотреть на Ульте Посмотреть на Peachandlily.com
Что нам нравится
Что нам не нравится
Если вы поклонник корейской косметики, то это для вас. Этот увлажняющий крем от Peach & Lily основан на смеси пептидов, аминокислот и гиалуроновой кислоты, которые увлажняют, стимулируют выработку коллагена, укрепляют и улучшают естественную эластичность вашей кожи. Легкая формула также ложится гладко, быстро впитывается и хорошо смотрится под макияжем. Единственным потенциальным недостатком является то, что контейнер в виде тюбика не так гигиеничен, как тюбик или бутылка с дозатором, так как вам приходится окунать в него пальцы каждый раз, когда вы используете продукт.
Цена на момент публикации: 45 долл. США
Активные ингредиенты : Пептиды, аминокислоты, гиалуроновая кислота | Тип кожи: Все | Размер: 1,7 унции | Без жестокости: Да
Амазонка
Посмотреть на Амазоне Посмотреть на цели Посмотреть на Walmart
Что нам нравится
Что нам не нравится
Ищете что-нибудь с ретинолом? Этот аптечный ночной крем помогает разгладить морщины, поддерживает выработку коллагена и повышает эластичность, делая кожу более упругой от шеи. Просто на заметку, он содержит минеральное масло, которое лишено нефти и может вызывать раздражение у некоторых типов кожи, хотя многие люди прекрасно его переносят.
Цена на момент публикации: 25 долл. США
Активные ингредиенты : Ретинол, витамин B3 | Тип кожи: Зрелый | Размер: 7 унций | Без жестокости: Нет
Окончательный вердикт
Если вас угнетает обвисшая кожа (каламбур), вам может помочь хороший подтягивающий крем. Мы большие поклонники комплекса Alastin Restorative Skin Complex с технологией TriHex, фаворита дерматологов, который, среди прочего, основан на смеси пептидов для стимуляции выработки коллагена и эластина. Для более упругой кожи лица попробуйте Укрепляющий корсетный крем Fresh Black Tea; для тела используйте (вкусно пахнущий) бразильский крем для ягодиц Sol De Janeiro. (Да, вы можете использовать его не только на ягодицах, но и на других участках тела.) А если вы любитель аптечного ухода, не пропустите классический крем Olay Regenerist Micro-Sculpting Cream, который также предлагает множество других преимуществ, стимулирующих молодость.
Берди / Эшли Ребекка
Познакомьтесь с экспертом
Доктор Джули Э. Руссак — основатель и генеральный директор дерматологической клиники Руссак в Нью-Йорке. Она специализируется на новейших косметических процедурах, которые практически не требуют простоя: инъекции, лазерное омоложение, коррекция контуров тела и множество неинвазивных эстетических средств, включая, как вы уже догадались, варианты подтяжки кожи.
Доктор Кэтлин С. Вискусси — сертифицированный дерматолог из Атланты, штат Джорджия, а также соучредитель/партнер организации специалистов по дерматологии и хирургии в Северной Атланте.
Что искать в креме для подтяжки кожи
Антиоксиданты
Антиоксиданты, такие как витамины С, В3 (ниацинамид) и витамин Е, могут помочь повысить выработку коллагена, что является ключевым фактором, когда речь идет о более упругой и подтянутой коже. Некоторые из наших любимых формул, богатых антиоксидантами, включают микромоделирующий крем Olay Regenerist и ночной крем First Aid Beauty Ultra Repair Hydra-Firm.
Ретиноиды
Мощный ингредиент для ухода за кожей не ошибется. Точно так же, как свойства витамина А, усиливающие коллаген, отлично подходят для предотвращения морщин, ретиноиды также отлично подходят для того, чтобы сделать кожу более упругой и менее дряблой. Если вы ищете что-то, содержащее ретинол, обратите внимание на ночной крем против морщин Pond’s Rejuveness.
Берди / Эшли Ребекка
Часто задаваемые вопросы
Да, хотя результаты не всегда могут быть самыми впечатляющими, доктор Руссак говорит, что кремы для подтяжки кожи действительно работают. Если вы выберете формулу, содержащую ингредиенты, которые укрепляют и защищают три структурных компонента дермы (коллаген, эластин и ГАГ), вы можете помочь замедлить и улучшить появление провисания, дряблости и дряблости. Обязательно выберите крем, разработанный для конкретной области, которую вы пытаетесь решить, например, для лица, шеи или рук, для достижения наилучших результатов.
По словам доктора Руссака, да, кремы для подтяжки кожи безопасны. Поскольку они часто содержат антиоксиданты и пептиды, повышающие уровень коллагена и эластина, они отлично подходят для улучшения общего состояния вашей кожи, а также для борьбы с дряблой и дряблой кожей. Тем не менее, кремы для подтяжки кожи, содержащие ретиноиды, могут быть более жесткими, поэтому сначала обязательно протестируйте их и при необходимости облегчите себе ежедневное использование.
Как мы исследовали и тестировали

Чтобы составить этот список, наша команда редакторов и участников часами изучала лучшие продукты на рынке в этой категории, оценивая их ключевые характеристики, такие как ингредиенты, диапазон оттенков или дизайн, а также отзывы клиентов и других надежных источников. Наша команда также использовала свой личный опыт тестирования продуктов в своей жизни. Затем мы использовали эти выводы из наших исследований и тестов, чтобы присвоить определенным продуктам в списке звездный рейтинг от одного до пяти (пять — лучший, один — худший).
Зачем доверять Берди
Соавтор Byrdie Мелани Руд имеет более чем десятилетний опыт работы в индустрии красоты, она пишет статьи для крупнейших журналов и веб-сайтов. Энтузиаст по уходу за кожей, она увлеклась кремами для подтяжки кожи, когда узнала, что после 25 лет кожа начинает быстро терять эластин.
Согласно нашему Обязательству разнообразия, 15% продуктов в наших недавно опубликованных обзорах рынка будут представлены брендами, принадлежащими чернокожим и/или основанными чернокожими. На момент публикации нам не удалось найти какие-либо кремы для подтяжки кожи от предприятий, принадлежащих и/или основанных чернокожими. Если вы знаете, что нам следует рассмотреть, напишите нам по адресу [email protected] , и мы оценим продукт как можно скорее.
Источники статей
Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.
Капоне К., Киршнер Ф., Кляйн С.Л., Тирни Н.К. Влияние местного крема от атопического дерматита с коллоидной овсянкой на микробиом кожи и барьерные свойства кожи. J Наркотики Дерматол . 2020;19(5):524-531.
Bissett DL, Oblong JE, Berge CA. Ниацинамид: витамин группы В, улучшающий внешний вид стареющей кожи лица. Дерматол Сург . 2005; 31 (7 часть 2): 860-865. doi:10.1111/j.1524-4725.2005.31732
Райан Р. 12 преимуществ гуараны (Плюс побочные эффекты). Линия здоровья.
Schagen S. Пептиды для местного применения с эффективными антивозрастными результатами. Косметика . 2017;4(2):16. дои: 10.3390/косметика4020016
Линь Т.К., Чжун Л., Сантьяго Д.Л. Противовоспалительное действие и восстановление кожного барьера при местном применении некоторых растительных масел. Int J Mol Sci . 2017;19(1):70. Опубликовано 27 декабря 2017 г. doi:10.2147/CCID.S144180
Мураками, Хитоши и др. Важность аминокислотного состава для улучшения скорости синтеза белка коллагена кожи у мышей, облученных УФ-излучением. Аминокислоты об. 42,6 (2012): 2481-9. дои: 10.1007/s00726-011-1059-з
Шившаран, Уткарша и С, Раут и М, Шейх. Упаковка косметики: обзор. Журнал фармацевтических и научных инноваций . 3. 2014, 286-293. 10.7897/2277-4572.034158.
Kong R, Cui Y, Fisher GJ, et al. Сравнительное исследование влияния ретинола и ретиноевой кислоты на гистологические, молекулярные и клинические свойства кожи человека. J Космет Дерматол . 2016;15(1):49-57. doi:10.1111/jocd.12193
Роулингс А.В. и Ломбард К.Дж. Обзор полезных свойств минерального масла для кожи. Международный журнал косметической науки vol. 34,6 (2012): 511-8. doi:10.1111/j.1468-2494.2012. 00752.x
Лучшие кремы для лица для укрепления дряблой кожи 2023 года
Кожа
Увлажняющие средства
SkinCeuticals Triple Lipid Restore 2:4:2 — наш лучший выбор
К
Клэр Салливан
Клэр Салливан
Клэр — бьюти-райтер с шестилетним опытом написания и редактирования. Она пишет обо всем, что связано с волосами, макияжем и уходом за кожей, и протестировала сотни продуктов, чтобы найти лучшие в каждой категории.
Редакционные правила Byrdie
Обновлено 04.11.22 15:52
Медицинский осмотр
Лили Талакоуб, MD, FAAD
Медицинский осмотр Лили Талакоуб, доктор медицинских наук, FAAD
Доктор Талакоуб — сертифицированный дерматолог, специализирующийся на медицинской и косметической дерматологии. Она также является обозревателем Dermatology News и ранее работала медицинским писателем в ABC News 9.0009
О КОМПАНИИ BYRDIE’S BEAUTY & WELLNESS BOARD
Сертифицированный дерматолог
Мы независимо оцениваем все рекомендуемые продукты и услуги. Если вы нажмете на предоставленные нами ссылки, мы можем получить компенсацию. Узнать больше.
Амазонка
В отличие от морщин, которые могут появиться за одну ночь, потеря упругости кожи происходит постепенно. Может быть, вы заметили, что ваши глаза кажутся крепкими, или вы начинаете чувствовать, что гравитация сильнее тянет вашу линию подбородка. Изменение упругости кожи само по себе не так просто, как лечение темных пятен, но при правильном подходе вы можете лечить и предотвращать появление обвисшей кожи до определенного момента.
Чтобы повысить эластичность и упругость, ищите продукты, которые усиливают выработку коллагена в коже. Коллаген является ключевым белком в нашей коже, который придает ей структуру и эластичность, и его уровень истощается с возрастом. Но хорошая новость заключается в том, что вы можете увеличить выработку коллагена с помощью местных ингредиентов, таких как ретиноиды, и сохранить существующий коллаген с помощью антиоксидантов. Вы также должны убедиться, что поддерживаете кожный барьер с помощью таких ингредиентов, как керамиды, которые помогают восстановить истощенный уровень коллагена.
Мы часами изучали лучшие кремы для лица, укрепляющие дряблую кожу, оценивая продукты с самым высоким рейтингом на предмет их активных ингредиентов и преимуществ. Затем мы обратились к дерматологам за их экспертным выбором, включая только те, которые действительно работают.
Впереди найдите лучшие кремы для лица для укрепления дряблой кожи.
Наш выбор
Лучший результат:
SkinCeuticals Triple Lipid Restore в Dermstore
Лучшая сыворотка:
Skin Medica TNS Advanced+ Serum в Dermstore
Best Budget:
The Ordinary Buffet Anti-Aging Serum на Amazon
Best Splurge:
Augustinus Bader The Cream на Nordstrom
Best for Face and Neck:
BioEffect EGF Serum на Nordstrom
Лучшая аптека:
Увлажняющий ночной крем Pond’s Rejuveness на Amazon
Лучшее средство для шеи:
StriVectin Neck Cream на Amazon
Лучшее средство без отдушек:
Malin + Goetz Resurfacing Face Serum на Nordstrom
Лучшее средство от тонких линий и морщин:
Лечебная сыворотка Shani Darden Retinol Reform на Amazon
Лучшее средство для сухой кожи:
Увлажняющее средство Olay Regenerist на Ulta
В этой статье
Наш выбор
Окончательный вердикт
Что искать
Часто задаваемые вопросы
Зачем доверять Берди
Дерммаркет
Посмотреть на Dermstore Посмотреть на Skinceuticals. com Посмотреть на Skinstore.com
Что нам нравится
Что нам не нравится
Одним из факторов здоровой, упругой кожи является хорошо поддерживаемый кожный барьер (он же верхний слой вашей кожи). Керамиды, холестерин и жирные кислоты играют ключевую роль в барьерной функции кожи, и эта формула содержит все три ингредиента. При постоянном использовании этот шелковистый крем помогает вашей коже выглядеть и чувствовать себя упругой. (Бонусные баллы за его способность уменьшать раздражение кожи, связанное с использованием ретинола.)
Цена на момент публикации: $136
Активные ингредиенты: Керамиды, холестерин и жирные кислоты | Преимущества: Укрепляет, поддерживает кожный барьер | Дозировка: | Размер: 1,6 эт. унция | Без жестокости: Нет
Дерммаркет
Посмотреть на Dermstore Посмотреть на Walmart Посмотреть на Ecosmetics. com
Что нам нравится
Что нам не нравится
Если вы действительно хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств, подумайте о том, чтобы выбрать сыворотку, а не крем; первые всегда более легкие и содержат более высокие концентрации активных веществ. Этот продукт рекомендован доктором Деборой Спей, сертифицированным дерматологом Schweiger Dermatology Group. «Это обновленная и улучшенная версия сыворотки TNS Essential Serum, культового средства по уходу за кожей, ставшего культовым. Это один из немногих продуктов с факторами роста, специально предназначенных для борьбы с обвисшей кожей», — объясняет она, добавляя, что он также содержит пептиды, гиалуроновую кислоту и антиоксиданты. Спей также высоко оценивает легкость формулы и способность работать быстро. «Он дает видимые результаты в течение двух недель, хотя они продолжают улучшаться при использовании в течение 24 недель», — отмечает она.
Цена на момент публикации: $236
Активные ингредиенты: Пептиды и зеленые микроводоросли | Преимущества: Разглаживает мелкие морщинки и борется с дряблостью кожи | Дозировка: | Размер: 1,0 унции. | Без жестокости: Нет
Амазонка
Посмотреть на Амазоне Вид на Нордстрем Посмотреть на Sephora
Что нам нравится
Что нам не нравится
Сертифицированный дерматолог Нью-Йорка доктор Хэдли Кинг является поклонником этого (очень) удобного для кошелька варианта, который основан на нескольких пептидных комплексах. Например, было показано, что Matrixyl 3000 способствует выработке коллагена и эластина», — отмечает она. Ей также нравится, что он содержит множество других увлажняющих и полезных для кожи ингредиентов: глицерин, аллантоин и мочевину. «Мочевина и глицерин являются отличными увлажнителями для увлажнения кожи, аллантоин заживляет, успокаивает, защищает и стимулирует рост здоровых тканей кожи».
Цена на момент публикации: $30
Активные ингредиенты: Пептиды и гиалуроновая кислота | Преимущества: Укрепляет, увлажняет | Дозировка: | Размер: 1 эт. унция, 2 эт. унция | Без жестокости: Да
Нордстрем
Вид на Нордстрем Посмотреть на Sephora View On Revolve
Крем Augustinus Bader’s The Cream — наш секрет гладкой кожи
Что нам нравится
Что нам не нравится
Этот роскошный выбор основан на TFC8, запатентованной смеси из 40 ингредиентов, которые питают и защищают кожу. Он также содержит успокаивающее алоэ вера, витамин А, уменьшающий пигментацию, и витамин С, защищающий коллаген. При постоянном использовании мы заметили, что наша кожа стала заметно лучше упругой.
Цена на момент публикации: $277
Активные ингредиенты: Аминокислоты, TFC8 и алоэ вера | Преимущества: Укрепляет, осветляет | Дозировка: | Размер: 1 унция. | Без жестокости: Да
Нейман Маркус
Вид на Нордстрем Посмотреть в дермсторе Вид на Нейман Маркус
Что нам нравится
Что нам не нравится
Это еще один фаворит King’s: ей нравятся растительные факторы роста, которые отлично подходят для повышения уровня коллагена и эластина. В частности, это человеческий эпидермальный фактор роста, который производится из биоинженерных семян ячменя, и было показано, что он эффективен для увеличения толщины кожи, говорит она. Этот вариант является дорогостоящим, особенно для небольшого количества продукта, но, поскольку формула содержит факторы роста растительного происхождения, мы считаем, что цена оправдана.
Цена на момент публикации: $169
Активные ингредиенты: Растительный фактор роста | Преимущества: Фирмы, пухлые | Дозировка: | Размер: 0,5 эт. унция | Без жестокости: Нет
Амазонка
Посмотреть на Амазоне Посмотреть на цели Посмотреть на Walmart
Что нам нравится
Что нам не нравится
Возьмите этот крем, рекомендованный King, во время вашего следующего похода в аптеку. Хотя это не просто укрепляющая формула сама по себе, она говорит, что это отличное универсальное антивозрастное увлажняющее средство. Следует отметить добавление ретинолового комплекса (ретиноиды являются одним из ингредиентов, способных вызвать значительные изменения в коже, отмечает она), витамина B3, также известного как ниацинамид, и керамидов, поддерживающих кожный барьер.
Цена на момент публикации: $17
Активные ингредиенты: Ретиноловый комплекс и ниацинамид | Преимущества: Увлажняет, укрепляет | Размер: 3 эт. унция | Без жестокости: Нет
Амазонка
Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Sephora View On Ulta
Подтягивающий крем для шеи StriVectin’s TL Advanced Tightening Neck Cream Plus Addresses Tech Neck Head-On
Что нам нравится
Что нам не нравится
Более тонкая кожа на шее делает ее одной из областей, наиболее подверженных провисанию и дряблости. Конечно, вы можете использовать крем, которым пользуетесь на лице, на всю шею, но если вы ищете специальный крем для шеи, попробуйте этот. Он рекламирует запатентованный лифтинг-комплекс (состоящий из нескольких пептидов). Полезный совет: нанесите его движением вверх вдоль шеи, не забудьте также втереть его в линию подбородка и зону декольте.
Цена на момент публикации: 95 долларов США
Активные ингредиенты: Пептиды, ниацинамид и гиалуроновая кислота | Преимущества: Затягивает, укрепляет | Дозировка: Наносить утром и вечером | Размер: 1,7 эт. Оз. | Без жестокости: Нет
Блумингдейла
Вид на Нордстрем Посмотреть на Walmart Вид на Блумингдейлс
Что нам нравится
Что нам не нравится
Правильное отшелушивание помогает любому продукту, который вы наносите, проникнуть глубоко в кожу. Но чрезмерное отшелушивание может нарушить кожный барьер, что приведет к раздражению и обезвоживанию кожи. Сертифицированный дерматолог Нью-Йорка доктор Дэн Белкин одобряет этот выбор. Он мягко удаляет омертвевшие клетки кожи с помощью гликолевой и молочной кислот — последняя обладает увлажняющими свойствами для восстановления этих свежих клеток. По словам Белкина, он также содержит витамин С, который является антиоксидантом с укрепляющими свойствами.
Цена на момент публикации: $70
Активные ингредиенты: Гликолевая кислота, молочная кислота, ниацинамид и витамин С | Преимущества: Отшелушивает и осветляет | Дозировка: Наносить на ночь перед увлажняющим кремом | Размер: 1 эт. унция | Без жестокости: Да
Амазонка
Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Sephora Посмотреть на Net-a-Porter
Что нам нравится
Что нам не нравится
Ретинол — это хорошо изученный ингредиент, который увеличивает обновление клеток, делая кожу более яркой и чистой. В этой формуле ингредиент сочетается с молочной кислотой для дополнительного отшелушивания. Если все это звучит слишком сильно, подумайте еще раз: в этой сыворотке используется инкапсулированная версия ретинола, которая помогает уменьшить раздражение и сухие пятна. Если вы новичок в использовании ретинола, начните с количества размером с горошину каждую вторую ночь, увеличивая до ночного использования.
Цена на момент публикации: 9 долларов США.6
Активные ингредиенты: Ретинол и молочная кислота | Преимущества: Разглаживает текстуру и увеличивает выработку коллагена | Дозировка: Нанесите 2-3 нажатия на лицо и шею | Размер: 1 эт. унция | Без жестокости: Да
Ульта Бьюти
Посмотреть на Ульте Посмотреть на цели Посмотреть на Walmart
Что нам нравится
Что нам не нравится
Обычно гелевые увлажняющие средства лучше всего подходят для жирной кожи, но выслушайте нас: эта формула обеспечивает легкое, глубокое увлажнение, которое утоляет сухость кожи. Гель содержит гиалуроновую кислоту, которая обеспечивает и помогают удерживать влагу. Пептиды и ниацинамид способствуют увеличению коллагена и осветлению соответственно.
Цена на момент публикации: $40
Активные ингредиенты: Гиалуроновая кислота и пептиды | Преимущества: Увлажняет и укрепляет | Дозировка: Наносить утром и вечером | Размер: 1,7 унции. | Без жестокости: Нет
Аластин
Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Alastin.com
Я рассмотрела восстановительный комплекс для кожи Alastin, и моя кожа мгновенно изменилась
Что нам нравится
Некомедогенный
Быстро впитывается
Что нам не нравится
Дорого на унцию
Этот бренд любим дерматологами за его запатентованную технологию TriHex, которая помогает как очистить поврежденный коллаген и эластин, так и поддержать производство новых здоровых версий этих необходимых белков. Он содержит дополнительные пептиды, которые также помогают улучшить эластичность, не говоря уже об улучшении текстуры и тона кожи, помимо всего прочего. Дело в том, что это дорого, но определенно стоит каждой копейки.
Цена на момент публикации: $187
Активные ингредиенты: Пептиды | Преимущества: Укрепляет и выравнивает тон | Дозировка: Наносить от 1 до 2 нажатий утром и вечером | Размер: 1,0 эт. унция | Без жестокости: Да
Нейман Маркус
Вид на Нордстрем Посмотреть на Goop.com Вид на Нейман Маркус
Что нам нравится
Что нам не нравится
Дорого
Доктор Макрен Алексиадес — сертифицированный дерматолог, создавший этот крем для глаз. Она разработала этот продукт с такими ингредиентами, как аминокислота, гиалуроновая кислота и экстракты кофе, чай Yerba Mate и розмарин; вместе они укрепляют, разглаживают и осветляют нежную область под глазами. И прежде чем вы откажетесь от цены, подумайте о размере — это вдвое больше, чем в большинстве кремов для глаз на рынке.
Цена на момент публикации: $225
Активные ингредиенты: Пептиды, гиалуроновая кислота и аминокислоты | Преимущества: Осветляет и увлажняет | Дозировка: Массаж под глазами утром и вечером | Размер: 1,0 унции. | Без жестокости: Да
Нейман Маркус
Вид на Нордстрем Посмотреть в дермсторе Вид на Блумингдейлс
Что нам нравится
Что нам не нравится
Ароматизированная формула
Мы знаем, что соблюдение правил является ключом к защите от солнца, поэтому очень важно иметь формулу, которую вы с нетерпением ждете. Этот чувствует себя эластичным и мягким на коже. Легкий крем также содержит антиоксиданты, помогающие бороться с существующими повреждениями от солнца, а также пептиды для дополнительного повышения эластичности. Текстура хорошо сочетается с другими продуктами, поэтому вы можете наносить ее поверх сывороток вместо увлажняющего крема или наносить поверх вашего любимого крема, если вы склонны к сухости.
Цена на момент публикации: $115
Активные ингредиенты: Пептиды и антиоксиданты | Преимущества: Защищает кожу от солнечных лучей | Дозировка: Обильно наносить утром, повторяя каждые два часа | Размер: 1,7 унции. | Без жестокости: Да
Элемис
Посмотреть на Амазоне Вид на Нордстрем Посмотреть на Elemis.com
Что нам нравится
Что нам не нравится
Этот ночной крем похож на шелковую наволочку для вашей кожи — чувственное, эластичное ощущение благодаря таким ингредиентам, как масла сладкого миндаля и семян подсолнечника. Он также содержит стволовые клетки, извлеченные из гардении, которые помогают вашей коже восстанавливаться. Укрепляющие свойства исходят от коры дерева Арджуна; доказано, что этот ингредиент помогает поднять обвисшие щеки, поэтому наносите его также и на шею.
Цена на момент публикации: $165
Активные ингредиенты: Растительные стволовые клетки и масла сладкого миндаля и семян подсолнечника | Преимущества: Разглаживает и увлажняет | Дозировка: Наносить на лицо и шею на ночь | Размер: 1,6 эт. унция | Без жестокости: Нет
Сефора
Посмотреть на Sephora Посмотреть на Ульте Просмотр цели
Что нам нравится
Что нам не нравится
Этот бренд известен тем, что предлагает удивительные формулы для чувствительной публики, и этот укрепляющий ночной крем не является исключением. Он не только не содержит отдушек, но и содержит успокаивающие коллоидные овсяные хлопья и ниацинамид. Ниацинамид также помогает повысить эластичность кожи, как и добавление гиалуроната натрия.
Цена на момент публикации: $42
Активные ингредиенты: Коллоидная овсянка и ниацинамид | Преимущества: Увлажняет и успокаивает | Дозировка: Наносить на лицо и шею на ночь | Размер: 1,7 унции. | Без жестокости: Да
SkinBetter
Посмотреть на Skinbetter.com
Что нам нравится
Что нам не нравится
Эта отмеченная наградами формула пользуется поддержкой Belkin. Крем содержит длинный список полезных для кожи ингредиентов: молочную кислоту, гликолевую кислоту, пептиды, керамиды, сквален, ниацинамид и витамин С, и это лишь некоторые из них. Эта комбинация омолаживающих и успокаивающих ингредиентов разглаживает морщины, выравнивает тон кожи и придает ей гладкую текстуру. Он также включает ретинол, чтобы увеличить выработку коллагена в вашей коже для большей эластичности.
Цена на момент публикации: $130
Активные ингредиенты: Молочная кислота, гликолевая кислота, пептиды и керамиды | Преимущества: Укрепляет, увлажняет и успокаивает | Дозировка: Наносите количество размером с горошину на ночь | Размер: 1 эт. унция | Без жестокости: Да
ИСДИН
Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Isdin.com
Что нам нравится
Что нам не нравится
Жестокая правда заключается в том, что укрепляющие продукты не обязательно будут работать так быстро, учитывая, что для образования нового коллагена и эластина требуются недели или даже месяцы. При этом мы все были в ситуациях, когда нам нужно было просто быстрое временное решение, чтобы связать нас, и для таких случаев Спей говорит, что это отличный выбор. «Это гениальный новый продукт, призванный помочь вам сиять в особые моменты. Его легкая увлажняющая формула содержит комплекс передовых ингредиентов, в том числе запатентованные LiftFirm и пептид Q10, которые обеспечивают заметный мгновенный эффект лифтинга на срок до восьми часов», — говорит она. Кроме того, кожа становится более гладкой и выглядит более сияющей, что всегда является дополнительным преимуществом.
Цена на момент публикации: $42
Активные ингредиенты: Пептиды | Преимущества: Лифты и фирмы | Дозировка: Нанесите одну ампулу на лицо и шею | Размер: 5 ампул | Без жестокости: Нет
Сефора
Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Sephora Посмотреть на Ulta
Что нам нравится
Что нам не нравится
Сильный аромат
Этот выбор с метким названием действительно помогает втягивать и стягивать обвисшую кожу так же, как корсет для вашей талии, благодаря укрепляющему пептиду. Настолько, что в клиническом исследовании, поддержанном брендом, 89% участников почувствовали немедленный подтягивающий эффект. Но нам нравится, что эта формула также имеет дополнительные преимущества благодаря защитным антиоксидантам и обеспечивает до 24 часов увлажнения, но при этом хорошо работает для всех типов кожи, от сухой до жирной.
Цена на момент публикации: 95 долларов США
Активные ингредиенты: Комплекс черного чая и экстракт плодов годжи | Преимущества: Укрепляет и разглаживает | Дозировка: Равномерно наносить утром и вечером | Размер: 1,6 эт. унция | Без жестокости: Нет
Окончательный вердикт
Увлажнение кожи играет большую роль в поддержании ее эластичности, и SkinCeuticals Triple Lipid Restore 2:4:2 превосходит другие увлажняющие средства по своей способности как увлажнять кожу, так и предотвращать утечку влаги. При регулярном использовании вы увидите, как ваша кожа становится упругой изнутри. Сыворотка Skin Medica TNS Advanced+ улучшает упругость кожи с помощью пептидов, антиоксидантов и факторов роста, чтобы защитить существующий коллаген и увеличить уровень выработки коллагена с течением времени. Сыворотка содержит мощную дозу ингредиентов, а поверх нее можно нанести любой мягкий увлажняющий крем.
Познакомьтесь с экспертом
Доктор Дэн Белкин — сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка, специализирующийся на косметической и медицинской дерматологии.
Сертифицированный дерматолог Нью-Йорка доктор Хэдли Кинг является экспертом в области ухода за кожей, стимулирующего молодость.
Доктор Дебора Спей — сертифицированный дерматолог Schweiger Dermatology Group, специализирующийся на косметической и медицинской дерматологии.
Что искать в укрепляющем креме для лица
Ингредиенты
Антиоксиданты : Эти ингредиенты защищают ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые представляют собой нестабильные молекулы, генерируемые воздействием окружающей среды, например солнечным светом, курением и загрязняющими веществами. «Антиоксиданты помогают защитить коллагеновые и эластичные волокна», — говорит Белкин. Витамин С — лучший выбор для укрепления кожи: он не только действует как антиоксидант, но также важен для синтеза коллагена, добавляет Белкин.
Пептиды : «Эти небольшие белковые компоненты могут быть эффективными для укрепления», — говорит Белкин. Однако не все пептиды созданы равными: Белкин отмечает, что любой фрагмент белка можно назвать пептидом, поэтому важно выбрать формулу с исследованиями, подтверждающими ее эффективность. Эффективность.
Ретиноиды : Для увеличения количества коллагена не ищите дальше. «Ретиноиды являются одним из наиболее эффективных ингредиентов для стимуляции выработки коллагена, поскольку они непосредственно стимулируют клетки нашей кожи. Также известно, что они ингибируют матриксные металлопротеиназы, ферменты кожи. которые разрушают коллаген», — объясняет Спей.
Текстура
Если у вас сухая кожа, используйте более густой крем или масло для лица. Жирному типу кожи лучше всего подходят увлажняющие средства с легкой текстурой, такие как гели, лосьоны или сыворотки. С комбинированной кожей может быть немного сложнее, поэтому Белкин рекомендует поэкспериментировать с несколькими различными формулами, чтобы найти вариант, который питает вашу кожу, не оставляя ощущения слишком сухой или жирной.
Гидратация
Правильное увлажнение оказывает заметное влияние на вашу кожу: увлажненный эпидермис выглядит более пухлым и упругим. Белкин объясняет, что увлажняющие средства могут заполнить промежутки между клетками влагой и разгладить самый внешний слой вашей кожи, чтобы ваш цвет лица не выглядел дряблым и морщинистым.
Часто задаваемые вопросы
«Как старение, так и то, что мы называем фотостарением, то есть воздействием солнца на кожу, способствуют дряблости кожи», — говорит Белкин. Наша кожа имеет тенденцию становиться тоньше и менее эластичной с возрастом, а изменения в жировых прокладках на лице также могут способствовать появлению дряблости.
Надлежащая защита от солнца — это ваша первая линия защиты, поэтому обязательно применяйте ее ежедневно, в любую погоду. Кроме того, название игры — коллаген. Уход за кожей, который помогает стимулировать выработку коллагена (например, ретиноиды), может помочь сделать кожу более упругой при постоянном использовании. Вы также можете обратиться к сертифицированному дерматологу для проведения таких кабинетных процедур, как филлеры, микронидлинг и лазерная шлифовка, которые значительно повышают выработку коллагена.
«Даже после процедур в офисе может пройти от трех до четырех месяцев, чтобы увидеть полный эффект», — объясняет Белкин. Однако увлажняющие средства могут обеспечить быстрый укрепляющий эффект, увлажняя и наполняя кожу. Если вы инвестируете в ингредиенты, стимулирующие выработку коллагена, используйте продукт в течение трех-шести месяцев, чтобы увидеть разницу.
«К счастью, период полураспада кожного коллагена длительный, около 15 лет, поэтому постоянное использование этого вида ухода за кожей должно улучшить ее здоровье в долгосрочной перспективе», — говорит Белкин. Помните, что такие факторы образа жизни, как курение и пребывание на солнце, отбрасывают вас на пути к вашим целям в отношении кожи, поэтому избегайте их, чтобы получить максимальную пользу.
Зачем доверять Берди
Клэр Салливан — писатель-фрилансер из Нью-Йорка. Она провела шесть лет в Martha Stewart Living и Martha Stewart Weddings, совсем недавно написав и отредактировав бьюти-контент для обоих брендов. Она придерживается превентивного подхода к своему обычному уходу за кожей, поэтому она использует средства для местного применения, которые сохраняют коллаген, как и многие формулы в нашем списке.
14 лучших кремов для шеи 2023 года
Источники статей
Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

Анатомия сухожилия предплечья: Повреждения сухожилий и нервов верхней конечности. Семенкин Олег Михайлович. Кистевой хирург. Хирургия кисти.

30.08.2023 0 alexxlab Разное

Нижегородский Клуб Любителей Крыс — Анатомия

Нижегородский Клуб Любителей Крыс — Анатомия — Страница 89
Дельтовидная фасция окутывает снаружи одноименную мышцу, разделяя ее на отдельные пучки соединительно-тканными перегородками. Латерально и внизу фасция спускается на плечо и продолжается в фасцию плеча. Фасция плеча охватывает мышцы плеча в виде футляра и переходит в дельтовидную и подмышечную фасции и фасцию предплечья. От плечевой фасции к плечевой кости отходят две мышечные перегородки (медиальная и латеральная), которые разделяют переднюю и заднюю группы мышц. Фасция предплечья охватывает мышцы предплечья и образует межмышечные перегородки. В области запястья фасция утолщается и образует на ладонной и тыльной поверхности удерживатели сгибателей и разгибателей. Удерживатели укрепляют сухожилия мышц, идущих с предплечья на кисть и к пальцам, создают наиболее удобные условия для проявления силы мышц. Удерживателъ сгибателей, перекидываясь через борозду запястья, прикрепляется к гороховидной, крючковидной, ладьевидной и к кости-трапеции, в результате чего образуется канал запястья. На ладонной поверхности под удерживателем сгибателей в канале запястья находятся два отдельных синовиальных влагалища: для сухожилий поверхностного и глубокого сгибателей пальцев и для сухожилия длинного сгибателя большого пальца кисти. Удерживатель разгибателей располагается на тыльной поверхности запястья. Пространство под удерживателем разгибателей фиброзными пучками делится на шесть каналов, по которым проходят окутанные синовиальными влагалищами сухожилия разгибателей кисти и пальцев. Фасции кисти являются продолжением фасции предплечья и покрывают мышцы кисти как с тыльной, так и с ладонной поверхности. На тыльной стороне фасция кисти своим поверхностым листком покрывает сухожилия разгибателей пальцев, глубоким — тыльные межкостные мышцы. На ладонной поверхности фасция делится на поверхностную и глубокую пластинки. Первая покрывает мышцы возвышения большого пальца и мизинца, глубокая — ладонные межкостные мышцы. Поверхностная пластинка в центральной части ладони переходит в ладонный апоневроз, который на уровне оснований пальцев участвует в образовании фиброзных влагалищ для сухожилий поверхностного и глубокого сгибателей II—V пальцев.
Предыдущая страница | Следующая страница
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322назадЯндекс. Реклама
Сайт управляется системой uCoz
Локтевой сустав — анатомия, основные травмы и болезни
Анатомически локтевой сустав – сложное сочленение сразу трех костей: лучевой, локтевой и плечевой, поэтому рассматривать его функциональность и строение необходимо именно в их контексте:
Плечевая – прочная трубчатая кость с поверхностью, покрытой ямками разных размеров и форм.

Локтевая – мощная и объемная, трехгранная. Ее поверхность неоднородная – спереди и в задней части есть два отростка, ограничивающие подвижность локтя. Эту кость легче всего прощупать под кожей.

Лучевая – элемент сустава, у которой утолщенный нижний край, а верхний немного тоньше. Именно такое анатомическое строение позволяет достичь баланса локтя.

Учитывая то, что локоть состоит из нескольких костей, соединенных между собой попарно, анатомически выделяют три его отдела: плечелоктевой, за счет которого движется предплечье, сгибается и разгибается верхняя конечность, плечелучевой, отвечающий за сгибание-разгибание, вращение, проксимальный лучелоктевой сустав, благодаря которому выполняется вращательное движение руки.
Основные травмы сустава локтя
Несмотря на сложное строение из сразу трех костей, нередко такой сустав подвержен травмам в результате ударов, падений и даже неудачного движения рукой. Наиболее характерные:
1. Ушибы в месте околосуставных тканей, локтевого отростка, нерва или мыщелков плеча.
2. Растяжение связок.
3. Вывихи, что бывают пронационными и изолированными подвывихами лучевой кости, предплечья, с разрывом проксимального сочленения.
4. Переломы: открытые, закрытые, без смещения.
Любой из вариантов повреждения снижает двигательную активность локтя и руки в целости, а пациент ощущает боль.
Основные болезни локтевого сустава
Травмы – не единственные причины проблем с локтевым суставом. Он подвержен и заболеваниям как воспалительной, так и дистрофической природы. Часто пациенты страдают от следующих болезней:
Бурсит – при таком заболевании воспаляется суставная сумка;

Неврит – защемление нервного окончания;

Стилоидит – воспаление возникает в месте соединения сухожилия к локтевой кости;

Эпикондилит – воспалительно-дистрофическая патология, поражающая сустав вследствие постоянных нагрузок;

Артрит – воспаление в суставном хряще;

Остеоартроз – хрящевой и костной ткани дистрофически-дегенеративной этиологии.

Диагностика и лечение

При возникновении боли или ограничения движений в локтевом суставе, необходимо обратится к врачу травматологу или хирургу. Кроме болезненных ощущений, часто в месте травмы возникает гематома, ощущение онемения, деформация, звук скрипа или щелчка, выступание части кости над поверхностью, изменение оттенка кожи. Насторожить должна и слишком сильная подвижность, а также нетипичные для локтя движения – например, прогибание назад.
Диагностика подобных локтевых заболеваний или травм выполняется сразу несколькими методами: осмотром врача, сдачей общего и биохимического анализа крови, анализом мочи, УЗИ локтя, рентгенографией, МРТ, КТ.
Принцип и методику лечения подбирает только врач, исходя из основных причин возникновения заболевания. При переломах, ушибах, растяжениях возможно консервативное лечение. Если есть смещение локтевого сустава, понадобится оперативное вмешательство, например, артроскопия.
При любых патологиях локтевого сустава не стоит заниматься самолечением, а обратиться к профессионалам, одним из которых является доктор ортопед-травматолог Тарас Рокита. Он подберет лечение или при необходимости хирургически решит проблему.
Запись на прием
Теннисный локоть (латеральный эпикондилит) — OrthoInfo
Теннисный локоть или латеральный эпикондилит, — болезненное состояние локтевого сустава, вызванное чрезмерным использованием. Неудивительно, что это состояние может быть вызвано игрой в теннис или другими видами спорта с ракеткой. Тем не менее, некоторые другие виды спорта и занятия помимо спорта также могут подвергнуть вас риску.
Теннисный локоть — это воспаление или, в некоторых случаях, микроразрыв сухожилий, соединяющих мышцы предплечья на внешней стороне локтя. Мышцы и сухожилия предплечья повреждаются из-за чрезмерного использования — повторения одних и тех же движений снова и снова. Это приводит к боли и чувствительности на внешней стороне локтя.
Существует множество вариантов лечения теннисного локтя. В большинстве случаев лечение предполагает командный подход. Врачи первичного звена, физиотерапевты и, в некоторых случаях, хирурги работают вместе, чтобы обеспечить наиболее эффективное лечение.
Ваш локтевой сустав состоит из трех костей: плечевой кости (плечевой кости) и двух костей предплечья (лучевой и локтевой). В нижней части плечевой кости имеются костные бугорки, называемые надмыщелками, где начинают свой ход несколько мышц предплечья. Костная шишка на внешней (латеральной стороне) локтевой кости называется латеральным надмыщелком.
Мышца и сухожилие ECRB обычно поражаются при теннисном локте.
Воспроизведено и изменено из Альманаха Тела. © Американская академия хирургов-ортопедов, 2003 г.
Мышцы, связки и сухожилия удерживают локтевой сустав вместе.
Латеральный эпикондилит, или теннисный локоть, поражает мышцы и сухожилия предплечья, отвечающие за разгибание запястья и пальцев. Мышцы предплечья разгибают запястье и пальцы. Сухожилия предплечья, часто называемые разгибателями, прикрепляют мышцы к костям. Сухожилие, обычно вовлекаемое в теннисный локоть, называется коротким лучевым разгибателем запястья (ECRB).
Чрезмерное использование
Недавние исследования показывают, что теннисный локоть часто возникает из-за повреждения определенной мышцы предплечья. Мышца ECRB помогает стабилизировать запястье, когда локоть прямой. Это происходит, например, во время удара с земли в теннисе. Когда ECRB ослабляется из-за чрезмерной нагрузки, в сухожилии в месте его прикрепления к латеральному надмыщелку образуются микроскопические разрывы. Это приводит к воспалению и боли.
ECRB также может подвергаться повышенному риску повреждения из-за своего положения. Когда локоть сгибается и выпрямляется, мышца трется о костные выступы. Это может привести к постепенному износу мышц с течением времени.
Деятельность
Теннисным локтем страдают не только спортсмены. Многие люди с теннисным локтем участвуют в работе или в развлекательных мероприятиях, требующих повторяющихся и энергичных движений мышц предплечья или повторяющихся разгибаний запястья и кисти.
Маляры, сантехники и плотники особенно склонны к развитию теннисного локтя. Исследования показали, что работники автомобильной промышленности, повара и даже мясники заболевают теннисным локтем чаще, чем остальное население. Считается, что повторение и поднятие тяжестей, необходимые в этих профессиях, приводят к травмам.
Игра в теннис является возможной причиной теннисного локтя, но другие виды деятельности также могут подвергать вас риску.
Thinkstock © 2015.
Возраст
Большинство людей, которые заболевают теннисным локтем, находятся в возрасте от 30 до 50 лет, хотя любой может заболеть теннисным локтем, если у него есть факторы риска. В ракеточных видах спорта, таких как теннис, неправильная техника удара и неподходящее оборудование могут быть факторами риска.
Неизвестно
Латеральный эпикондилит может возникать без какой-либо признанной повторяющейся травмы. Это явление называется идиопатическим или вызванным неизвестной причиной.
Симптомы теннисного локтя развиваются постепенно. В большинстве случаев боль начинается как легкая и медленно ухудшается в течение недель и месяцев. Как правило, нет никакой конкретной травмы, связанной с началом симптомов.
Общие признаки и симптомы теннисного локтя включают:
Боль или жжение на внешней части локтя
Слабое сцепление
Иногда боль по ночам
Симптомы часто усиливаются при движениях предплечьями, таких как удерживание ракетки, вращение гаечного ключа или рукопожатие. Чаще всего поражается ваша доминирующая рука; однако могут быть затронуты обе руки.
Локализация боли при латеральном эпикондилите.
Воспроизведено и изменено из Griffen L (ed): Essentials of Musculoskeletal Care, Third Edition. © Американская академия хирургов-ортопедов, 2005 г.
Ваш врач будет учитывать множество факторов при постановке диагноза. К ним относятся то, как развивались ваши симптомы, какие-либо профессиональные факторы риска и участие в развлекательных видах спорта.
Ваш врач расскажет вам о том, какие действия вызывают симптомы и где на руке проявляются симптомы. Обязательно сообщите своему врачу, если вы когда-либо травмировали локоть. Если у вас есть история ревматоидного артрита или болезни нервов, сообщите об этом своему врачу.
Во время осмотра ваш врач проведет различные тесты, чтобы уточнить диагноз. Например, ваш врач может попросить вас попытаться выпрямить запястье и пальцы, преодолевая сопротивление, с полностью выпрямленной рукой, чтобы увидеть, не вызывает ли это боль. Если тесты положительны, это говорит вашему врачу, что эти мышцы могут быть нездоровы.
Во время осмотра врач слегка надавит на латеральный надмыщелок, проверяя на наличие боли и чувствительности.
Испытания
Ваш врач может порекомендовать дополнительные анализы, чтобы исключить другие причины вашей проблемы.
Рентген. Рентгеновские снимки обеспечивают четкое изображение плотных структур, таких как кость. Их можно принимать, чтобы исключить артрит локтевого сустава.
Магнитно-резонансная томография (МРТ). МРТ позволяет получить изображения мягких тканей тела, включая мышцы и сухожилия. МРТ может быть назначена для определения степени повреждения сухожилия или для исключения других травм. Если ваш врач считает, что ваши симптомы могут быть связаны с проблемами шеи, он может назначить МРТ шеи, чтобы увидеть, есть ли у вас грыжа межпозвоночного диска или артритические изменения в шее. Оба этих состояния могут вызывать боль в руке.
Электромиография (ЭМГ). Ваш врач может назначить ЭМГ, чтобы исключить компрессию нерва. Многие нервы проходят вокруг локтя, и симптомы компрессии нерва аналогичны симптомам теннисного локтя.
Нехирургическое лечение
Приблизительно от 80 до 95% пациентов успешно лечатся без хирургического вмешательства.
Остальные. Первый шаг на пути к выздоровлению — дать вашей руке полноценный отдых. Это означает, что вам придется прекратить или уменьшить занятия спортом, тяжелой работой и другими видами деятельности, вызывающими болезненные симптомы, на несколько недель.
Лекарства. Ацетаминофен или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, можно принимать для уменьшения боли и отека
Физиотерапия. Специальные упражнения помогают укрепить мышцы предплечья. Ваш терапевт может также использовать ультразвук, массаж льдом или методы стимуляции мышц для улучшения заживления мышц.
Упражнение на растяжку запястья с вытянутым локтем.
Скоба. Использование бандажа, расположенного по центру тыльной стороны предплечья, также может облегчить симптомы теннисного локтя. Это может уменьшить симптомы за счет отдыха мышц и сухожилий.
Контрфорс.
Стероидные инъекции. Стероиды, такие как кортизон, являются очень эффективными противовоспалительными препаратами. Ваш врач может принять решение о введении стероида в болезненную область вокруг латерального надмыщелка, чтобы облегчить ваши симптомы.
Обогащенная тромбоцитами плазма. Обогащенная тромбоцитами плазма (PRP) — это биологический препарат, предназначенный для улучшения биологической среды ткани. Это включает в себя получение небольшого образца крови из руки и его центрифугирование (вращение) для получения тромбоцитов из раствора. Тромбоциты известны своей высокой концентрацией факторов роста, которые можно вводить в пораженный участок. В то время как некоторые исследования эффективности PRP были безрезультатными, другие показали многообещающие результаты.
Инъекция PRP используется для лечения теннисного локтя.
Предоставлено Алланом К. Мишрой, доктором медицины, Менло-Парк, Калифорния.
Экстракорпоральная ударно-волновая терапия. Ударно-волновая терапия посылает звуковые волны к локтю. Эти звуковые волны создают микротравмы, которые способствуют естественным процессам заживления организма. Многие врачи считают ударно-волновую терапию экспериментальной, но некоторые источники показывают, что она может быть эффективной.
Проверка оборудования. Если вы занимаетесь ракеточным спортом, ваш врач может порекомендовать вам проверить правильность посадки вашего снаряжения. Более жесткие ракетки и ракетки с более слабой струной часто могут снизить нагрузку на предплечье, а это означает, что мышцы предплечья не должны работать так сильно. Если вы используете ракетку большого размера, замена головки на меньшую поможет предотвратить повторение симптомов.
Хирургическое лечение
Если ваши симптомы не реагируют после 6-12 месяцев нехирургического лечения, ваш врач может порекомендовать операцию.
Большинство хирургических процедур при теннисном локте включают удаление пораженной мышцы и повторное прикрепление здоровой мышцы к кости.
Правильный хирургический подход зависит от ряда факторов. К ним относятся степень вашей травмы, ваше общее состояние здоровья и ваши личные потребности. Поговорите со своим врачом о вариантах. Обсудите результаты, полученные вашим врачом, и любые риски, связанные с каждой процедурой.
Открытая хирургия. Наиболее распространенным подходом к восстановлению теннисного локтя является открытая операция. Это включает в себя разрез над локтем.
Открытая хирургия обычно проводится амбулаторно. Редко требуется ночевка в больнице.
Артроскопическая хирургия. Теннисный локоть также можно восстановить с помощью миниатюрных инструментов и небольших разрезов. Как и открытая хирургия, это однодневная или амбулаторная процедура.
Хирургические риски. Как и при любой операции, при операции на теннисном локте существуют риски. Наиболее распространенные вещи, которые следует учитывать, включают:
Инфекция
Повреждение нервов и кровеносных сосудов
Возможна длительная реабилитация
Потеря прочности
Потеря гибкости
Необходимость дальнейшей операции
Реабилитация. После операции ваша рука может быть временно обездвижена шиной. Примерно через 1 неделю швы и шину снимают.
После снятия шины начинаются упражнения на растяжку локтевого сустава и восстановление гибкости. Легкие, постепенные укрепляющие упражнения начинаются примерно через 2 месяца после операции.
Ваш врач сообщит вам, когда вы сможете вернуться к занятиям спортом. Обычно это от 4 до 6 месяцев после операции. Операция на теннисном локте считается успешной у 80–90% пациентов. Однако нередки случаи упадка сил.
К началу
F.A.S.T. Лечение теннисного локтя (латеральный эпикондилит)
Теннисный локоть или латеральный эпикондилит — это болезненное состояние локтевого сустава, вызванное чрезмерным использованием. Неудивительно, что это состояние может быть вызвано игрой в теннис или другими видами спорта с ракеткой. Но некоторые другие виды спорта и деятельности также могут подвергнуть вас риску.
Теннисный локоть — это воспаление сухожилий, соединяющих мышцы предплечья с внешней стороны локтя. Мышцы и сухожилия предплечья повреждаются из-за чрезмерного использования — повторения одних и тех же движений снова и снова. Это приводит к боли и чувствительности на внешней стороне локтя.
Существует множество вариантов лечения теннисного локтя. В большинстве случаев лечение предполагает командный подход. Врачи первичного звена, физиотерапевты и, в некоторых случаях, хирурги работают вместе, чтобы обеспечить наиболее эффективное лечение.
Анатомия локтя
Теннисный локоть
Локтевой сустав состоит из трех костей: плечевой кости (плечевой кости) и двух костей предплечья (лучевой и локтевой). В нижней части плечевой кости имеются костные бугорки, называемые надмыщелками. Костная шишка на внешней (латеральной стороне) локтевой кости называется латеральным надмыщелком.
Мышцы, связки и сухожилия удерживают локтевой сустав вместе.
Латеральный эпикондилит, или теннисный локоть, поражает мышцы и сухожилия предплечья. Мышцы предплечья разгибают запястье и пальцы. Сухожилия предплечья, часто называемые разгибателями, прикрепляют мышцы к костям. Они прикрепляются к латеральному надмыщелку. Сухожилие, обычно вовлекаемое в теннисный локоть, называется коротким лучевым разгибателем запястья (ECRB).
Причина теннисного локтя
Чрезмерное употребление
Причина теннисного локтя
Недавние исследования показывают, что теннисный локоть часто возникает из-за повреждения определенной мышцы предплечья. Короткий лучевой разгибатель запястья (ECRB) помогает стабилизировать запястье, когда локоть прямой. Это происходит, например, во время удара с земли в теннисе. Когда ECRB ослабляется из-за чрезмерной нагрузки, в сухожилии в месте его прикрепления к латеральному надмыщелку образуются микроскопические разрывы. Это приводит к воспалению и боли.
ECRB также может подвергаться повышенному риску повреждения из-за своего расположения. Когда локоть сгибается и выпрямляется, мышца трется о костные выступы. Это может привести к постепенному износу мышц с течением времени.
Мероприятия
Теннисным локтем страдают не только спортсмены. Многие люди с теннисным локтем участвуют в работе или в развлекательных мероприятиях, требующих многократного и энергичного использования мышц предплечья.
Маляры, сантехники и плотники особенно склонны к развитию теннисного локтя. Исследования показали, что работники автомобильной промышленности, повара и даже мясники заболевают теннисным локтем чаще, чем остальное население. Считается, что повторение и поднятие тяжестей, необходимые в этих профессиях, приводят к травмам.
Возраст
Большинство людей, страдающих теннисным локтем, находятся в возрасте от 30 до 50 лет, хотя любой человек может заболеть теннисным локтем, если у него есть факторы риска. В ракеточных видах спорта, таких как теннис, неправильная техника удара и неподходящее оборудование могут быть факторами риска.
Неизвестно
Латеральный эпикондилит может возникать без какой-либо признанной повторяющейся травмы. Такое происшествие называют «коварным» или по неизвестной причине.
Симптомы теннисного локтя развиваются постепенно. В большинстве случаев боль начинается как легкая и медленно ухудшается в течение недель и месяцев. Как правило, нет никакой конкретной травмы, связанной с началом симптомов.
Общие признаки и симптомы теннисного локтя
Теннисный локоть
Боль или жжение во внешней части локтя
Слабое сцепление
Симптомы часто усиливаются при движениях предплечьями, таких как удерживание ракетки, вращение гаечного ключа или рукопожатие. Чаще всего поражается ваша доминирующая рука; однако могут быть затронуты обе руки.
Лечение
Анализы
Ваш врач может порекомендовать дополнительные анализы, чтобы исключить другие причины вашей проблемы.
Рентген
Их можно сделать, чтобы исключить артрит локтевого сустава.
Диагностическое ультразвуковое исследование
Ультразвуковое исследование локтя
Используя стационарный ультразвуковой аппарат, врач может быстро диагностировать теннисный локоть.
Магнитно-резонансная томография (МРТ)
Если ваш врач считает, что ваши симптомы связаны с проблемами шеи, может быть назначена МРТ. Это поможет вашему врачу увидеть, есть ли у вас возможная грыжа межпозвоночного диска или артрит шеи. Оба этих состояния часто вызывают боль в руке.
Электромиография (ЭМГ)
Ваш врач может назначить ЭМГ, чтобы исключить компрессию нерва. Многие нервы проходят вокруг локтя, и симптомы компрессии нерва аналогичны симптомам теннисного локтя.
Нехирургическое лечение
Приблизительно от 80% до 95% пациентов достигают успеха при нехирургическом лечении.
Остальные. Первый шаг на пути к выздоровлению — дать вашей руке полноценный отдых. Это означает, что вам придется прекратить занятия спортом или тяжелую работу на несколько недель.
Нестероидные противовоспалительные препараты. Такие лекарства, как аспирин или ибупрофен, уменьшают боль и отек.
Проверка оборудования. Если вы занимаетесь ракеточным спортом, ваш врач может порекомендовать вам проверить правильность посадки снаряжения. Более жесткие ракетки и ракетки с более слабой струной часто могут снизить нагрузку на предплечье, а это означает, что мышцы предплечья не должны работать так сильно. Если вы используете ракетку большого размера, замена головки на меньшую поможет предотвратить повторение симптомов.
Физиотерапия. Специальные упражнения помогают укрепить мышцы предплечья. Ваш терапевт может также использовать ультразвук, массаж льдом или методы стимуляции мышц для улучшения заживления мышц.
Скоба. Использование бандажа, расположенного по центру тыльной стороны предплечья, также может облегчить симптомы теннисного локтя. Это может уменьшить симптомы за счет отдыха мышц и сухожилий.
Хирургическое лечение
Если ваши симптомы не реагируют после 6–12 месяцев нехирургического лечения, врач может порекомендовать операцию.
Большинство хирургических процедур при теннисном локте включают удаление пораженной мышцы и повторное прикрепление здоровой мышцы к кости.
Правильный хирургический подход зависит от ряда факторов. К ним относятся степень вашей травмы, ваше общее состояние здоровья и ваши личные потребности. Поговорите со своим врачом о вариантах. Обсудите результаты, полученные вашим врачом, и любые риски, связанные с каждой процедурой.
Б.А.С.Т. Процедура. Инновационная процедура FAST — фокусированная аспирация рубцовой ткани — основана на передовой технологии, разработанной в сотрудничестве с клиникой Майо. FAST — это минимально инвазивная процедура, предназначенная для быстрого и безопасного удаления рубцовой ткани сухожилия без нарушения окружающей здоровой ткани сухожилия.
Нажмите здесь, чтобы посмотреть процедуру F.A.S.T.
Артроскопическая хирургия. Теннисный локоть также можно восстановить с помощью крошечных инструментов и небольших надрезов. Как и открытая хирургия, это однодневная или амбулаторная процедура.
Хирургические риски. Как и при любой операции, при операции на теннисном локте существуют риски. Наиболее распространенные вещи, которые следует учитывать, включают:
Инфекция
Повреждение нервов и кровеносных сосудов
Возможна длительная реабилитация
Потеря прочности
Потеря гибкости
Необходимость дальнейшей операции
Реабилитация. После операции ваша рука может быть временно обездвижена шиной. Примерно через 1 неделю швы и шину снимают.
После снятия шины приступают к упражнениям на растяжку локтевого сустава и восстановление гибкости. Легкие, постепенные укрепляющие упражнения начинаются примерно через 2 месяца после операции.

Сколько за один раз усваивается белка: Сколько белка надо съедать за раз

30.08.2023 0 alexxlab Разное

Поглощение белка и биодоступность • Диоксим

Наращивание мышечной массы

by Marc Schneider · 15 сентября 2020 г.

Роль белка в организме человека

Белки представляют собой азотистые соединения, выполняющие в организме человека различные функции. Помимо того, что они служат основным структурным элементом тканей вашего тела, особенно мышечной ткани, белки также играют важную роль в синтезе многочисленных гормонов, ферментов и нейротрансмиттеров. ⁽¹⁾

Чтобы использовать белки, поступающие из вашего рациона, ваше тело должно расщепить их до их самой основной формы — аминокислот (АК). АА известны как строительные блоки белка, и в конечном итоге они — это то, что вы получаете после того, как все сказано и сделано. ⁽²⁾

Хотя аминокислоты могут выполнять ряд важных функций, они, пожалуй, наиболее известны своим тесным участием в физиологическом процессе, известном как синтез мышечного белка (СМП). именно через MPS ваше тело восстанавливает и восстанавливает мышечные ткани.

Ваши мышцы состоят из белков, которые постоянно находятся в состоянии изменения. Физические стрессоры повседневной жизни — от интенсивной тренировки до неспешных прогулок — разрушают некоторые из этих белков, которые, в свою очередь, должны быть восстановлены вашим телом.

В ответ ваше тело использует аминокислоты из вашего рациона для синтеза новых мышечных белков, которые заменят старые, разрушенные. Исследования показывают, что аминокислоты являются прямыми регуляторами СМП — чем больше аминокислот имеется в вашем организме, тем выше будет уровень синтеза белка. ⁽³⁾

Достаточное количество пищевого белка необходимо для поддержания общего состояния мышц. Без достаточного количества аминокислот в вашем рационе ваше тело не сможет адекватно восстанавливать и заменять поврежденные мышечные белки, что со временем приводит к потере мышечной массы.

Переваривание белков

Процесс превращения белков в аминокислоты начинается в желудке, где пищеварительный фермент пепсин начинает разрушать пептидные связи, удерживающие каждую молекулу белка вместе. ⁽⁴⁾

После полного растворения связей остаются так называемые полипептиды, представляющие собой цепочки аминокислот, соединенных друг с другом. ⁽⁵⁾ Оттуда эти полипептиды попадают в тонкий кишечник для дальнейшего переваривания.

Попав в тонкий кишечник, дополнительные пищеварительные ферменты (трипсин, карбоксипептидаза и химотрипсин) начинают расщеплять полипептиды на отдельные аминокислоты. ⁽⁶⁾

Понимание поглощения белка

Всасывание белков в конечном итоге происходит в тонкой кишке, где аминокислоты в конечном итоге поглощаются клетками, выстилающими тонкую кишку. ⁽⁷⁾

После того, как ферменты поджелудочной железы расщепляют полипептиды на отдельные аминокислоты, они, наконец, становятся достаточно маленькими, чтобы пройти через стенку кишечника и попасть в кровоток, откуда они могут транспортироваться по всему телу.

Время поглощения белка
Время, необходимое для усвоения белка и, в конечном счете, аминокислот, значительно варьируется от источника белка к источнику белка. ⁽⁸⁾ Некоторые белки быстро всасываются в желудочно-кишечном тракте, в то время как другие типы полипептидов расщепляются и используются организмом гораздо дольше.
Возьмем, к примеру, два разных вида молочных белков. Боири и др. исследовали разницу во времени всасывания между сывороточным протеином и казеиновым протеином — двумя типами протеина, содержащимися в молоке — в 1997 исследование.
Исследователи в конечном итоге обнаружили, что концентрация аминокислот у участников быстро повышалась при употреблении сывороточного протеина, увеличиваясь в течение 100 минут после употребления и возвращаясь к исходному уровню в течение 300 минут. ⁽⁹⁾
И наоборот, казеиновый протеин усваивался гораздо медленнее, при этом концентрация аминокислот у участников оставалась повышенной спустя 300 минут после еды.
Это связано с тем, что три разных отдела тонкой кишки (первая часть: двенадцатиперстная кишка, вторая часть: тощая кишка, третья часть: подвздошная кишка) поглощают разные типы белков с разной скоростью.
Например, было показано, что гидролизат сыворотки, гидролизат сои, изолят сыворотки и концентрат сыворотки всасываются в первой части тонкого кишечника, поэтому они всасываются быстрее всего. С другой стороны, яичный белок всасывается дольше, и в конечном итоге он всасывается в тощей кишке. ⁽¹⁰⁾
В конечном счете, если белок не переваривается и не всасывается к тому времени, когда он покидает подвздошную кишку и попадает в толстую кишку, он не будет далее всасываться в кровоток. Оставшиеся остатки затем используются бактериями толстой кишки для производства отходов (кал и газ).
Время усвоения различных белков
Сывороточный изолят: 60–90 мин
Концентрат сыворотки: 2-3 часа
Казеин: 3-4 часа
Соевый: 3-4 часа
Яйцо: 3-4 часа
Что влияет на скорость усвоения белка?
Аминокислотный состав белка влияет на скорость всасывания, при этом некоторые типы аминокислот усваиваются легче, чем другие.
Кроме того, исследования показывают, что длина аминокислотной цепи белка также влияет на всасывание, при этом длинноцепочечные пептиды расщепляются и усваиваются значительно дольше, чем короткоцепочечные пептиды. ⁽¹¹⁾
Как видно из приведенной ниже таблицы, каждый тип белка имеет разную скорость усвоения. Некоторые типы белка, такие как сыворотка, имеют относительно высокую скорость усвоения, в то время как другие белки, такие как яичный белок, усваиваются только в небольших количествах каждый час.
Источник белка Скорость поглощения (грамм в час)
Сывороточный изолят 8-10
Свободные аминокислоты 7
Казеин 6.1
Соевый изолят 3,9
Молочный изолят 3,5
Вареный яичный белок 2,8
Сырое яйцо 1,3
Можно ли увеличить усвоение белка?
Пищеварительные ферменты регулярно добавляются в добавки с сывороточным белком, потому что сыворотка естественным образом содержит сложный сахар (лактозу), который многим людям трудно переваривать. Если вам не хватает фермента лактазы, употребление сыворотки без добавления ферментов может вызвать вздутие живота, жидкий стул и газы.
В отличие от концентрата сыворотки, из изолята молочной сыворотки в процессе очистки удаляется лактоза. Из-за этого большинство производителей не добавляют пищеварительные ферменты в свои составы изолятов или гидролизатов.
Однако дополнительным преимуществом включения протеолитических ферментов в сывороточные изоляты и концентраты является то, что они увеличивают скорость и количество абсорбции. Фактически, было показано, что он увеличивает поглощение в 3 раза.
Dioxyme Ultra Whey
Изолят сыворотки травяного откорма + концентрат для максимального MPS с пищеварительными ферментами для улучшения пищеварения и всасывания
Узнать больше
Биодоступность белка (оценка качества белка после абсорбции)
То, сколько белка на самом деле используется вашим телом для образования новой ткани после того, как происходит пищеварение, также варьируется от белка к белку, причем некоторые белки более высокого качества, чем другие. Ученые используют ряд различных методов для измерения качества белка, однако одним из наиболее распространенных является биодоступность.
Биодоступность белка основана на его биологической ценности, которая является показателем того, насколько эффективно ваш организм использует определенный тип пищевого белка. Он сравнивает, сколько азота ваше тело поглощает из определенного типа белка, с тем, сколько фактически используется для образования новой ткани.
Шкала колеблется от 0 до 100% для цельных продуктов, однако некоторые рафинированные продукты, такие как сывороточный протеин, превышают этот диапазон. ⁽¹²⁾
Следующий список включает биодоступность ряда различных источников белка. Высокая биологическая ценность связана с богатым и хорошо сбалансированным аминокислотным профилем, а низкая ценность означает белок более низкого качества.
В целом белки животного происхождения обычно имеют более высокую биологическую ценность по сравнению с растительными источниками, которые во многих случаях не содержат всех 9незаменимые аминокислоты. ⁽¹³⁾
Каталожные номера
«Белок — что лучше?» Хоффман, младший, Фалво, MJ Журнал спортивной науки и медицины. Сентябрь 2004 г.
«Утилизация пищевых белков и азота», Том, Д., Бос, К. Журнал питания. Июль 2000 г.
«Современные проблемы потребности и потребления белка для спортсменов, тренирующихся с отягощениями», Уилсон, Дж., Уилсон, Г.Дж. Журнал Международного общества спортивного питания. Июнь 2006 г.
«Переваривание белков и абсорбция аминокислот и пептидов» Силк, Д.Б., Гримбл, Г.К., Рис, Р.Г. Труды Общества питания. Февраль 1985 г.
«Переваривание и всасывание пищевого белка» Эриксон, Р.Х., Ким, Ю.С. Ежегодный обзор медицины. Февраль 1990 г.
«Переваривание и всасывание белков в тонком кишечнике человека». Чанг Ю.С., Ким Ю.С., Шадчер А., Гарридо А., Макгрегор И.Л., Слейзенгер М.Х. Гастроэнтерология. Июнь 1979 г.
«Переваривание и всасывание белков в тонком кишечнике человека». Чанг Ю.С., Ким Ю.С., Шадчер А., Гарридо А., Макгрегор И.Л., Слейзенгер М.Х. Гастроэнтерология. 19 июня.79.
«Скорость переваривания белка по-разному влияет на прирост белка. при старении человека» Данжен М., Гийе К., Гарсия-Роденас К., Гашон П., Бутлуп-Деманж К., Рейфферс-Маньяни К., Фокант Дж., Баллевер О. , Beaufrere, B. Journal of Physiology, март 2003 г.,
.
«Медленные и быстрые пищевые белки по-разному модулируют накопление белка после приема пищи» Биори, Ю., Дангин, М., Гачон, П., Вассон, М.П., Мобуа, Дж.Л., Бофрер, Б. PNAS. Апрель 1997.
«Влияние длины пептидной цепи на абсорбцию гидролизатов яичного белка в нормальной тощей кишке человека» Гримбл, Г.К., Рис, Р.Г., Кеохейн, П.П., Картрайт, Т., Деремо, М., Силк, Д.Б. ГАСТРОЭНТЕРОЛОГИЯ. 19 июля.86.
«Влияние длины пептидной цепи на абсорбцию гидролизатов яичного белка в нормальной тощей кишке человека» Гримбл, Г.К., Рис, Р.Г., Кеохейн, П.П., Картрайт, Т., Десрёмо, М., Силк, Д.Б. ГАСТРОЭНТЕРОЛОГИЯ. Июль 1986.
«Белок — что лучше?» Хоффман, младший, Фалво, MJ Журнал спортивной науки и медицины. Сентябрь 2004 г.
«Белок — что лучше?» Хоффман, младший, Фалво, MJ Журнал спортивной науки и медицины. Сентябрь 2004 г.
Присоединяйтесь к 12 178 подписчикам, чтобы быть в курсе последних исследований в области питания, советов по фитнесу и скидок.
Белок заставляет вас какать? Все, что вы должны знать!
Вам интересно, заставляет ли белок какать больше, чем обычно? Есть несколько распространенных заблуждений по этой теме, о которых многие слышали, но не знают правды. В этом посте мы углубимся в некоторые научные аспекты того, как белки взаимодействуют с нашей пищеварительной системой, и что может быть причиной их связи с усилением дефекации. Здесь мы изложим некоторые факты о том, сколько именно дополнительного стула вы можете испытать после употребления различных видов белка, чтобы вы могли принимать решения о своей диете, не беспокоясь о внезапном всплеске посещений туалета.
Содержание
Что такое белок?
Связь между белком и перистальтикой кишечника
Как белок влияет на ваш стул?
Белок заставляет вас какать?
Вызывает ли веганский протеиновый порошок какашки?
Как белок влияет на кишечник?
Как сывороточный протеин влияет на пищеварение?
Распространенные мифы о потреблении белка и дефекации
Типы продуктов с высоким содержанием белка
Сколько в день слишком много белка?
Как часто я должен есть белок?
Каковы признаки потребления слишком большого количества белка?
Что происходит, когда вы начинаете есть больше белка?
Как предотвратить запор, вызванный белком?
Заключение: Белок заставляет вас какать
Часто задаваемые вопросы о белке
Может ли чрезмерное потребление белка повредить почки?
Белок полностью полезен для вас?
Что произойдет, если вы едите белок, но не тренируетесь?
Можно ли есть слишком много белка?
Почему я должен какать после протеинового коктейля?
Делает ли белок темным ваш кал?
Изменяет ли белок цвет какашек?
Белок мешает какать?
Можно ли съедать 100 г белка за один день?
Можете ли вы переварить только 30 граммов белка?
Что такое белок?
Белок является неотъемлемой частью нашего рациона, поскольку он помогает наращивать мышцы, хрящи и другие ткани. Он также служит источником энергии, когда углеводы или жиры недоступны. Это питательное вещество можно найти в продуктах животного происхождения, таких как рыба, птица, яйца и мясо; и в некоторых растениях, таких как орехи, бобы и бобовые. Он играет ключевую роль в обеспечении правильного функционирования организма.
Что такое белок?
Связь между белками и перистальтикой кишечника
Когда организм расщепляет белки, они производят серосодержащие соединения, такие как сульфаты, которые могут действовать как слабительное и усиливать перистальтику кишечника. Это означает, что употребление белка может привести к учащению стула после еды.
Кроме того, некоторые типы белков могут быть более трудными для усвоения организмом, что приводит к дополнительной нагрузке на пищеварительную систему. В результате эти белки также могут создавать дополнительные отходы, которые необходимо устранять в виде экскрементов.
Как белок влияет на ваш стул?
Белок играет важную роль в кале.
Употребление слишком большого количества белка может вызвать запор, так как организм не может расщепить и усвоить все питательные вещества из пищи. Это означает, что слишком много белка в вашем рационе может привести к твердому стулу, дискомфорту или боли в животе, вздутию живота и другим проблемам с пищеварением.
С другой стороны, недостаток белка в вашем рационе также может вызвать проблемы. Недостаток пищевых волокон и воды может привести к диарее или жидкому стулу.
Правильный баланс белков важен для поддержания здоровья пищеварительной системы . Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира может помочь вам получить максимальную отдачу от потребления белка. Кроме того, употребление большого количества воды в течение дня также поможет вам поддерживать здоровый баланс белка в вашем рационе и, в конечном итоге, приведет к более здоровому стулу.
Как белок влияет на стул? Белок
Вызывает ли белок стул?
Да, белок может вызвать какашки.
Употребление в пищу продуктов, богатых качественным белком, важно для общего состояния здоровья, но когда дело доходит до пищеварения, слишком много белка может вызвать запор, а его недостаток может привести к диарее.
Важно найти правильный баланс белка в вашем рационе, чтобы вы могли поддерживать здоровые какашки. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира может помочь вам получить максимальную отдачу от потребления белка.
Кроме того, употребление большого количества воды в течение дня также поможет вам поддерживать здоровый баланс белков в вашем рационе и в конечном итоге приведет к улучшению стула.
Вызывает ли какашки веганский протеиновый порошок?
Это зависит от типа протеинового порошка, который вы используете.
Если вы используете веганский протеиновый порошок на растительной основе, то из-за высокого содержания клетчатки у вас может появиться больше стула.
Клетчатка важна для правильного функционирования пищеварительной системы и продвижения пищи по кишечнику.
Ответ зависит от типа используемого протеинового порошка
Однако не все веганские протеиновые порошки одинаковы, поэтому перед покупкой веганского протеинового порошка важно проверить этикетку, чтобы убедиться, что он богат клетчаткой. Кроме того, употребление большого количества воды в течение дня также может помочь вам получить максимальную отдачу от веганского протеинового порошка и привести к более здоровому стулу.
Как белок влияет на кишечник?
Белок необходим для сбалансированного питания, но его слишком много или недостаточное количество может отрицательно сказаться на пищеварении.
Потребление избыточного количества белка может привести к твердому стулу, болям и дискомфорту в животе, вздутию живота, а также к другим проблемам с кишечником из-за неспособности организма усваивать все питательные вещества.
Наоборот, недостаточное количество пищевых волокон и воды из-за недостатка белка может привести к приступам диареи или жидкому стулу.
Белок необходим для сбалансированного питания, но его слишком много или недостаточное количество может отрицательно сказаться на пищеварении. Потребление избыточного количества белка может привести к твердому стулу, болям и дискомфорту в животе, вздутию живота, а также другим проблемам с кишечником из-за неспособности организма усваивать все питательные вещества. Наоборот, недостаточное количество пищевых волокон и воды из-за недостатка белка может привести к приступам диареи или жидкого стула.
Как белок влияет на кишечник?
Как сывороточный протеин влияет на ваше пищеварение?
Сывороточный протеин — это высококачественный источник белка, который полезен для пищеварения.
Сывороточный протеин содержит все девять незаменимых аминокислот, которые способствуют росту, восстановлению и поддержанию мышц.
Однако слишком много сывороточного протеина может вызвать запор из-за его высокой концентрации протеина и низкого содержания клетчатки. Чтобы получить максимальную отдачу от сывороточного протеина, обязательно включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, а также пейте много воды в течение дня. Это поможет вам получить максимальную отдачу от сывороточного протеина и в конечном итоге приведет к улучшению стула.
Распространенные мифы о потреблении протеина и дефекации
После того, как мы узнали, вызывает ли белок стул, существуют некоторые распространенные заблуждения о влиянии протеина на перистальтику кишечника. Существует много заблуждений о том, сколько лишнего стула может вызвать употребление белка. Правда в том, что это действительно зависит от типа и количества потребляемого белка. Например, растительные белки, такие как бобовые и орехи, производят меньше отходов, чем животные белки, такие как рыба, птица и яйца.
Точно так же большее количество белка может вызвать больше какашек, чем меньшее. И, вообще говоря, ваше тело со временем привыкнет к количеству белка, которое вы потребляете, поэтому в долгосрочной перспективе вы, возможно, не будете испытывать столько лишнего стула.
Типы продуктов с высоким содержанием белка
Когда речь заходит о продуктах с высоким содержанием белка, первое, что приходит на ум, это продукты животного происхождения. К ним относятся мясо, птица, рыба и яйца. Растительные белки, такие как бобовые, орехи и семена, также могут быть хорошими источниками белка.
Точно так же некоторые злаки, такие как лебеда и овес, также богаты белком, что делает их прекрасным дополнением к сбалансированной диете. Кроме того, некоторые молочные продукты, такие как йогурт и сыр, также являются хорошими источниками белка.
Типы продуктов с высоким содержанием белка
Сколько в день слишком много белка?
Количество белка, которое вы должны потреблять в день , зависит от ваших индивидуальных потребностей и целей .
Как правило, большинству людей требуется от 0,8 до 1 г белка на кг массы тела в день.
Однако, если вы занимаетесь спортом или имеете физически тяжелую работу, вам может потребоваться больше белка в вашем рационе.
Кроме того, важно убедиться, что вы едите нежирные белки, такие как курица, рыба, тофу или яйца, и избегаете жирных источников, таких как красное мясо. Употребление слишком большого количества белка может привести к запорам из-за высокой концентрации белков и недостатка клетчатки. Поэтому важно найти правильный баланс белка для вашего типа телосложения и уровня активности, чтобы поддерживать здоровье кишечника и общее состояние здоровья.
Как часто я должен есть белок?
Когда дело доходит до контроля потребления белка, ключевым моментом является достижение правильного баланса для вашего типа телосложения и уровня активности. Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от этого важного питательного вещества, попробуйте распределять его небольшими порциями в течение дня вместо того, чтобы наедаться одним большим приемом пищи — слишком много белка за один раз может привести к запорам из-за его высокой концентрации. Точно так же повышение от продуктов, богатых клетчаткой, и большого количества воды поможет обеспечить здоровое пищеварение, а также улучшить общее самочувствие!
Употребление в пищу сбалансированного количества белка для вашего типа телосложения и образа жизни может помочь контролировать здоровье кишечника. Слишком много или слишком мало еды может привести к неприятным проблемам с пищеварением, таким как запор, диарея и т. д., поэтому очень важно ежедневно включать в рацион продукты, богатые клетчаткой, наряду с большим количеством воды. Это помогает убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от каждой порции, одновременно способствуя здоровой дефекации в целом.
Каковы признаки потребления слишком большого количества белка?
Признаки употребления слишком большого количества белка могут варьироваться от человека к человеку, но обычно они включают
твердый стул
дискомфорт или боль в животе
вздутие живота
и другие проблемы с пищеварением.

Кроме того, употребление слишком большого количества белка также может вызвать запор из-за высокой концентрации белка и низкого содержания клетчатки. Поэтому важно найти правильный баланс белка для вашего типа телосложения и уровня активности, чтобы поддерживать здоровье кишечника и общее состояние здоровья.
Обязательно включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, и пейте много воды в течение дня, чтобы получить максимальную отдачу от потребляемого белка и, в конечном итоге, привести к улучшению стула. Кроме того, важно распределять приемы пищи на меньшие порции в течение дня, а не потреблять большое количество белка за один раз, чтобы убедиться, что ваш организм получает правильное питание, в котором он нуждается.
Что происходит, когда вы начинаете есть больше белка?
Когда вы начнете есть больше белка, ваше тело начнет использовать дополнительный белок для различных функций, таких как рост и восстановление мышц. Кроме того, потребление большего количества белка может помочь уменьшить голод и тягу из-за его эффекта насыщения. Тем не менее, важно найти правильный баланс белка для вашего типа телосложения и уровня активности, чтобы поддерживать здоровье кишечника и общее состояние здоровья.
Употребление слишком большого количества белка может привести к запорам из-за высокой концентрации белка и недостатка клетчатки, поэтому важно включать в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, а также пить много воды в течение дня.
Как предотвратить запор, вызванный белком?
Достижение оптимального функционирования пищеварения возможно, если вы найдете правильный баланс белков в своем рационе. Выбор нежирных белков, таких как курица, лосось и тофу, а также волокнистых продуктов, таких как бобовые и цельные зерна, поможет предотвратить запоры, вызванные чрезмерным количеством белков животного происхождения.
В дополнение к этому подходу к питанию обязательно пейте много воды в течение дня — важный шаг к достижению здорового уровня диетического белка, который не вызовет твердого стула или других неприятных проблем с пищеварением.
Счастливая молодая женщина в спортивной одежде готовит протеиновый коктейль дома
Заключение: Вызывает ли белок какашки

В заключение, Вызывает ли белок какашки . Поиск правильного баланса белка для вашего типа телосложения и уровня активности имеет важное значение для поддержания хорошего здоровья кишечника. Слишком много или мало еды может привести к запорам, диарее и другим проблемам с пищеварением. Обязательно включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, а также пейте много воды в течение дня, чтобы получить максимальную отдачу от потребления белка и, в конечном итоге, привести к улучшению стула. Кроме того, важно распределять приемы пищи на меньшие порции в течение дня, а не потреблять большое количество белка за один раз, чтобы убедиться, что ваш организм получает правильное питание, в котором он нуждается.
Следуя этим советам, вы можете быть уверены, что получаете все преимущества диеты с высоким содержанием белка без риска запоров и других проблем с пищеварением. Спасибо, что нашли время, чтобы прочитать эту статью, и мы надеемся, что вы нашли ее полезной.
Часто задаваемые вопросы P Ротеин
Может ли чрезмерное потребление белка повредить почки?
Употребление большого количества белка не может повредить почкам, но может привести к проблемам с пищеварением, таким как вздутие живота и тошнота. Наслаждение сбалансированной диетой с умеренным потреблением является ключом к хорошему здоровью.
Белок полностью полезен для вас?
Для поддержания потребности в энергии и питании сбалансированная диета должна включать достаточное количество белка. Тем не менее, умеренность является ключевым фактором; наслаждайтесь преимуществами всех типов белков, не забывая о диетических пропорциях для оптимального здоровья.
Что произойдет, если вы едите белок, но не тренируетесь?
Хотите оставаться здоровым, не вспотев? Употребление достаточного количества белка может помочь укрепить ваше тело, сохраняя его сильным и хорошо питаемым, даже если вы не занимаетесь спортом или другими видами физической активности. Белок помогает наращивать и восстанавливать мышцы, поэтому убедитесь, что вы получаете его в достаточном количестве.
Можно ли есть слишком много белка?
Сбалансированное питание имеет ключевое значение – убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка! Потребление большего количества пищи, чем необходимо вашему организму, может со временем привести к нездоровому накоплению калорий, а также вызвать пищеварительный дискомфорт, такой как тошнота и диарея.
Почему я должен какать после протеинового коктейля?
Потребление белка часто вызывает более частые походы в туалет из-за сложного процесса пищеварения. Хотя ваше тело может сначала бороться с расщеплением этих компонентов, это необходимо для правильного выведения и здорового кишечника — поэтому, если после дополнительного протеинового коктейля вам хочется сходить в туалет, это может быть причиной.
Делает ли белок темным ваш стул?
При переваривании белков может образовываться пигмент под названием стеркобилин, который придает калу привычный коричневый оттенок. Употребление большего количества белка, чем обычно, может привести к тому, что ваш стул станет темнее.
Белок меняет цвет какашек?
Употребление в пищу большего количества белка, чем обычно, может привести к тому, что ваши фекалии приобретут более насыщенный и глубокий оттенок. Это происходит из-за стеркобилина, пигмента, ответственного за окрашивание фекалий, который развивается в ответ на переваривание больших доз белка, чем обычно.
Белок мешает какать?
Не отказывайтесь от богатой белком пищи — сбалансированная диета, включающая достаточное количество качественных белков, может принести пользу вашему пищеварению. Однако переусердствование может привести к неприятным проблемам, таким как тошнота и вздутие живота, из-за которых будет сложно перейти на второе место.
Можно ли съедать 100 г белка за один день?
Разнообразное и сбалансированное питание – ключ к раскрытию потенциала вашего тела! Для оптимального здоровья рекомендуется потреблять до 100 г белка каждый день. Однако помните, откуда берутся эти белки: некоторые из них могут не так легко согласовываться с вашей системой, как другие. Используйте различные источники с течением времени для достижения наилучших результатов и оптимального питания.
Можете ли вы переварить только 30 граммов белка?
При правильном выборе продуктов ваш организм способен переваривать более 30 г белка в день. Имейте в виду, что разные белки требуют разного времени для переваривания; поэтому разумно потреблять меньшие порции в течение дня, а не один большой прием пищи, если вы хотите максимизировать эффективность усвоения и использования.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: 5 проверенных средств от докторов

30.08.2023 0 alexxlab Разное

Как укрепить иммунитет взрослому человеку?

18.10.2022

Что такое иммунитет и как его укрепить?

Иммунитет – это защитные силы организма, которые стоят на страже нашего здоровья. Главной задачей иммунитета является борьба с чужеродными «пришельцами» из внешней среды, которые каждое мгновение атакуют наш организм. Иммунитет можно назвать отрядом особого назначения, хорошо организованной армией, которая защищает организм по всем фронтам. Есть в этой армии и солдаты – лейкоциты, которые ценой собственной жизни бьются с вторжением из вне. Кроме лейкоцитов, есть и макрофаги — клетки-пожиратели и лимфоциты.

Что нужно делать, чтобы укрепить иммунитет?

Согласитесь, что армию нужно хорошо кормить, тренировать. Она должна быть хорошо организованна, чтобы выполнять приказы. И такая армия способна на многое. Так и с иммунитетом. Иммунные клетки нужно хорошо кормить, тренировать и организовывать.
Давайте поговорим о том, какое питание необходимо иммунным клеткам. Как и другие клетки организма, иммунные нуждаются в полноценном питании каждый день. А полноценное питание клеток состоит из: 28 аминокислот, 7 групп ферментов, 3 полиненасыщенных жирных кислот, 17 минералов, 15 витаминов. Кроме всего прочего, клеткам нужна энергия.
Питательные вещества до клетки должны быть доставлены вовремя и в нужном количестве, а для этого нужна хорошая транспортная система. Такой транспортной системой является кровь, а главная составляющая крови – это вода. Если человек не пьет достаточно хорошей воды, то кровь становится густой, жирной, вязкой и не способной переносить необходимое количество питательных веществ.
Как укрепить иммунитет при помощи питания?
Для того чтобы дать клеткам весь необходимый набор веществ, питание должно быть сбалансированным, содержащим все необходимые компоненты. Но, помните, мы с вами говорили о том, что армию нужно еще и тренировать. И такой тренировкой будут ежедневные физические упражнения. Утренняя гимнастика не только подготовит мышцы к рабочему дню, но и обеспечит поступление кислорода – одного из основных элементов жизни. Помните, там, где ест кислород, хорошо живется клеткам организма, в том числе и клеткам иммунитета. Если в организме мало кислорода, то там хорошо живут вредные, чужеродные микроорганизмы.
Помимо этих, столь необходимых для сильного иммунитета мероприятий, для поддержания иммунитета на должном уровне нужны и пищевые добавки, и витамины. Надеюсь, что вам стало понятно, как укрепить иммунитет. Для этого необходимо достаточное питье воды, занятия физическими упражнениями, а также полноценное клеточное питание, включающее в себя необходимые для клетки вещества, в том числе и витаминно-минеральные комплексы.
Опубликовано в Иммунология Премиум Клиник
Как укрепить иммунитет взрослому человеку
Как не заболеть, когда все рядом чихают? Grazia выведала у экспертов 10 безопасных способов укрепления иммунитета.
Теги:
Шоу-бизнес
Фитнес
витамины
Похудение
правильное питание
Как не заболеть, когда все рядом чихают? Grazia выведала у экспертов 10 безопасных способов укрепления иммунитета.
Вокруг этой темы постоянно появляются новые теории и слухи! Мы поговорили с врачами разных специальностей и выяснили, как укрепить иммунитет взрослому, какие меры действительно помогут пережить зиму без простуд, а с чем стоит быть осторожными.
Меньше нервничать
«Любое нарушение психоэмоционального фона отражается на защитных функциях организма. А постоянный стресс ведет к иммунопатологии», – замечает Игорь Волчек, доктор медицинских наук, иммунолог клиники «Евромедпрестиж». Чтобы прийти к гармонии с собой, нужно прежде всего соблюдать режим. А напряженные ситуации запивать не алкоголем, а двумя стаканами чистой воды – это поможет восстановить водный баланс и уменьшить волнение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Знать меру с дезинфекцией
Чистота, конечно, залог здоровья, но если с ней переборщить, иммунная система лишается работы. «Результат – ее функции ослабляются или даже направляются на борьбу с собственным организмом», – предупреждает Волчек. Аллергия – возможный итог такой войны.
Правильно отдыхать
«Путешествия в экзотические страны и резкое изменение биоритмов лишь повышают нагрузку на иммунитет», – объясняет Игорь Волчек. В этом смысле месячный отпуск, за который организм успевает адаптироваться к новой счастливой жизни, полезнее, чем частые, но короткие вылазки в теплые края.
Скорректировать питание
Ежедневно включайте в рацион цитрусовые и зелень. «Первые богаты витаминами и фитонцидами, которые справляются с болезнетворными бактериями, – рассказывает кандидат медицинских наук, диетолог Римма Мойсенко. – А содержащийся во второй кверцетин обладает противовоспалительным действием». Особенно полезны чеснок, лук-шалот и петрушка. В последней витамина С в 4 раза больше, чем в лимоне!
Пить витаминные коктейли
Избыточное количество кофеина разрушает витамин С, поэтому самый полезный для здоровья способ взбодриться – одна чашка эспрессо в день: кофеина с ней вы почти не получите, зато запасетесь антиоксидантами. А главные напитки в сезон простуд – это имбирный и облепиховый чай, настой шиповника и классический гидромель (в стакан теплой воды выжать сок одного лимона и добавить чайную ложку меда). «Последний не только укрепляет иммунитет, но и способствует похудению, если пить его до 17.00», – говорит Мойсенко.
Лечиться осторожно
«Витамины нужно пить курсами – от 2-3 недель до 3 месяцев, а потом обязательно делать перерыв на 2-3 недели», – рассказывает Елена Баранова, главный врач клиники «Telo’s Beauty на Донской». А вот иммуномодулирующие средства вообще лучше обходить стороной. «Поскольку реакции иммунной системы часто отсрочены во времени, бездумное использование подобных препаратов (даже натуральных – таких как эхинацея или женьшень) небезопасно и чревато серьезными последствиями», – говорит эксперт. Если же вы все-таки заболели, к приему антибиотиков следует также относиться с осторожностью. «Доказано, что на разных людей одни и те же лекарства оказывают неодинаковое действие и иногда вместо пользы приносят вред здоровью. Например, ряд популярных антибиотиков из группы аминогликозидов может привести к необратимой потере слуха», – замечает Марк Израельсон, сотрудник Лаборатории геномики адаптивного иммунитета Института биоорганической химии РАН. Избежать таких опасностей можно, проведя генетическое исследование организма.
Следить за пищеварением
«В результате дисфункции пищеварения иммунная система испытывает постоянные перегрузки и может давать сбои», – говорит Игорь Волчек. Чтобы наладить работу желудочно-кишечного тракта и улучшить пищеварение организма, принимайте лакто- и бифидобактерии. Римма Мойсенко рекомендует съедать по два стаканчика живого йогурта в день – в чистом виде или в качестве заправки для салатов (понадобятся закваска и йогуртница!).
Регулярно тренироваться
Чрезмерные нагрузки действуют на организм угнетающе, поэтому бежать марафон без подготовки в сезон простуд не стоит. Походы в фитнес-клуб от случая к случаю также пользы не принесут. Идеальный, по мнению экспертов, вариант – заниматься два-три часа в неделю, делая акцент на кардиотренировках.
Закаляться
Как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами? «Закаляться! Это повышает проницаемость сосудов, и в результате они быстрее реагируют на перепады температуры», – объясняет Игорь Волчек. Закаляться можно с помощью холода (обливания, моржевание, криосауна), контрастного душа и тепла (бани). Правило одно: наращивать нагрузку постепенно и при первых симптомах простуды делать паузу.
Спать 7-8 часов в сутки
«Неполноценный сон – прямой путь к иммунопатологии», – рассказывает Волчек. Причем привычка недосыпать в течение недели и отсыпаться в выходные, наоборот, увеличивает нагрузку на защитную систему. «Из простых методов коррекции сна – режим, регулярные физические нагрузки, вечерние прогулки на свежем воздухе, правильное питание (не есть на ночь)», – советует врач.
О здоровье звезд и других новостях шоу-бизнеса на Grazia.
5 важных способов укрепления иммунитета
Ваша иммунная система представляет собой сложную сеть клеток, органов и тканей, которые помогают вашему организму бороться с инфекцией, защищать от серьезных заболеваний и помогают быстрее восстанавливаться после травм. Но этот ключевой защитник вашего здоровья может нуждаться в дополнительной поддержке на протяжении многих лет.
«Когда мы становимся старше, наше физическое «я» уже не такое сильное и выносливое, как в 22 года, и то же самое относится и к нашей иммунной системе», — говорит Уильям Шаффнер, доктор медицинских наук, специалист по инфекционным заболеваниям в Университетской школе Вандербильта. медицины в Нэшвилле.
Ваш организм, вероятно, будет производить меньше Т-клеток для борьбы с инфекцией, чем когда-то, и у вас также может быть более высокий уровень хронического воспаления. Оба фактора могут сделать вас более уязвимыми для болезней. Но вы можете предпринять несколько шагов, чтобы укрепить свой иммунитет. Эксперты рекомендуют эти пять.
Если вы переболели или были вакцинированы против таких заболеваний, как корь или эпидемический паротит, эта защита сохраняется на протяжении всей взрослой жизни, говорит Шаффнер.
Но есть болезни и посложнее. Например, после того, как вы переболели ветряной оспой, вирус находится в неактивном состоянии рядом с вашим головным и спинным мозгом. Годы спустя он может реактивироваться, вызывая опоясывающий лишай, болезненную сыпь на теле с образованием волдырей. Другие заболевания, такие как грипп, требуют ежегодных прививок.
Вот то, что вам нужно, чтобы максимизировать ваш иммунный ответ:
Ежегодная вакцина против гриппа. Люди в возрасте 65 лет и старше подвержены более высокому риску осложнений от этого вируса, чем молодые люди, поэтому вакцина имеет решающее значение. Две версии прививки от гриппа предназначены для пожилых людей. Один, Fluzone High-Dose, содержит в четыре раза больше антигена (который помогает вашему организму создать защиту от вирусов гриппа), чем обычная прививка от гриппа. Второй, Fluad Quadrivalent, содержит ингредиент, который помогает вашему организму создать более сильный иммунный ответ после вакцинации. По словам Шаффнера, нет данных, сравнивающих их напрямую, и оба, похоже, работают хорошо, поэтому он рекомендует вам приобретать то, что есть в вашей местной аптеке или кабинете врача. Если ни того, ни другого нет, сделайте обычную прививку от гриппа.
Пневмококковая вакцина. Это помогает предотвратить пневмонию, потенциальное осложнение гриппа и COVID-19. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем взрослым в возрасте 65 лет и старше получить вакцину, известную как PPSV23 (Pneumovax 23). В зависимости от состояния вашего здоровья ваш врач может также порекомендовать другую вакцину, PCV13 (Prevnar 13).
Бустер COVID-19. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют бустерную дозу любой из трех вакцин против COVID-19 (через шесть месяцев после второй вакцины Moderna или Pfizer-BioNTech или через два месяца после вакцины Johnson & Johnson). Если вы сделали прививку от Johnson & Johnson, CDC говорит, что ваша ракета-носитель предпочтительно должна быть Moderna или Pfizer-BioNTech. Для тех, кто получил вакцины Moderna или Pfizer-BioNTech в первый раз, не имеет значения, какую из них вы получите для бустерной вакцины, стратегия, известная как «смешивать и сочетать». Имейте в виду, что бустерный выстрел Модерны составляет половину дозы от первых двух выстрелов. Поэтому, если вы получаете бустер Moderna, вы должны дать понять поставщику, что вам не нужна одна из первых прививок. Дозы Pfizer и Johnson & Johnson для бустерных прививок не изменились.
Вакцина против опоясывающего лишая. По данным CDC, более новая вакцина Shingrix эффективна примерно на 97 процентов у людей в возрасте от 50 до 60 лет и на 91 процент у людей в возрасте 70 лет и старше. Его вводят двумя дозами с интервалом от двух до шести месяцев.
Вакцина Tdap. Если вы не уверены, сделали ли вы эту прививку в подростковом возрасте, возможно, она вам понадобится для защиты от столбняка, дифтерии и коклюша. (CDC рекомендует использовать Boostrix для людей в возрасте 65 лет и старше, когда это возможно.) После этого вам потребуется бустер Td или Tdap каждые 10 лет.
Стиль питания, включающий широкий спектр питательных веществ, например, средиземноморская диета, может помочь изменить реакцию вашей иммунной системы. Исследование, опубликованное в марте этого года в журнале Frontiers in Nutrition, показало, что в регионах, где люди с большей вероятностью следуют этому режиму питания, было меньше инфекций и смертей от COVID-19. «Это также может помочь уменьшить хроническое воспаление, которое может способствовать ухудшению исходов заболевания», — говорит Кэтрин Л. Такер, доктор философии, директор Центра здоровья населения Массачусетского университета в Лоуэлле. По ее словам, чтобы питаться для иммунитета, выбирайте в основном растительную диету, богатую фруктами и овощами, цельными зернами, бобовыми, орехами и семенами, а также небольшим количеством полезных жиров, таких как оливковое масло.
Регулярно кладите на тарелку следующие продукты:
Жирная рыба. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые, как показывают исследования, улучшают работу клеток иммунной системы. Такер рекомендует две порции рыбы, такой как лосось или сардины, в неделю.
Семена подсолнечника и миндаль. Орехи и семечки, как правило, полезны. Но семена подсолнечника и миндаль обладают особыми преимуществами для иммунитета, говорит Такер.
Нежирный йогурт. Йогурт содержит пробиотики, «хорошие» бактерии, которые помогают создать микробиом кишечника. А здоровый микробиом является ключом к иммунитету, говорит Лаури Райт, доктор философии, заведующий кафедрой питания и диетологии Университета Северной Флориды в Джексонвилле.
В дополнение к вышеперечисленному, не курите. Держите потребление алкоголя на низком уровне (максимум одна порция в день для женщин и две для мужчин) и работайте над поддержанием здорового веса.
Быстрая ежедневная 30-45-минутная прогулка может иметь большое значение для повышения иммунитета. «Упражнения улучшают функцию Т-клеток и естественных клеток-киллеров, иммунных клеток, которые находятся на переднем крае вашего тела, когда дело доходит до борьбы с вирусами», — говорит Дэвид Ниман, доктор медицинских наук, директор Лаборатории функциональных возможностей человека в Исследовательском кампусе Северной Каролины. в Каннаполисе. Исследования, проведенные Ниманом, показали, что чем более здоровы женщины в возрасте 60, 70 и 80 лет, тем меньше у них шансов заболеть инфекциями верхних дыхательных путей. «Мы обнаружили, что их Т-клетки работают на уровне 40- или 50-летней женщины», — говорит он. Рассмотрите возможность добавления тай-чи: исследование 2020 года, опубликованное в журнале Medicines, показало, что это мягкое упражнение для разума и тела оказывает небольшое, но значительное влияние на иммунную функцию.
Было показано, что даже одна ночь плохого сна разрушает некоторые естественные клетки-киллеры, необходимые для хорошего иммунитета. Одно исследование 2021 года, опубликованное в журнале Sleep Health, показало, что люди, которые спят менее 5 часов в сутки, на 44% чаще сообщают о насморке, чем те, кто спит от 7 до 8 часов. Чтобы лучше спать, старайтесь придерживаться одного и того же графика сна каждый день, чтобы просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, — говорит Гуйбин Ли, доктор медицинских наук, гериатр из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. По ее словам, это поддерживает ваши циркадные ритмы, что может улучшить иммунитет. Большинству пожилых людей требуется от 7 до 8 часов сна в сутки.
Хотя ношение масок и другие меры предосторожности, которые мы принимаем во время пандемии COVID-19, на самом деле не улучшают иммунитет, они могут помочь защитить вас от воздействия вирусов. «Грипп практически исчез в прошлом году, что показывает, насколько эффективны такие виды вмешательств», — говорит Фред Ко, доктор медицинских наук, гериатр из больницы Mount Sinai в Нью-Йорке.
И вместе они могут многое изменить. «Несмотря на то, что вакцины против гриппа великолепны, в них все же есть дыры», — говорит Джон Шварцберг, доктор медицинских наук, специалист по инфекционным заболеваниям Калифорнийского университета в Беркли. «Если вы добавите маски, социальное дистанцирование и избегание скопления людей, это действительно поможет заполнить эти пробелы». Помимо необходимых вакцин, ношение масок в многолюдных помещениях может быть самым важным шагом в предотвращении COVID-19.и грипп, говорит Шварцберг. Например, более ранние исследования показали, что ношение хирургических масок приводило к примерно в три раза меньшему выделению аэрозоля вируса гриппа. Кроме того, избегайте явно больных людей и хорошо и часто мойте руки.
Примечание редактора: Версия этой статьи также появилась в январском выпуске Consumer Reports On Health за 2022 год.
Холли Левин
Холли Левин — отмеченный наградами журнал и внештатный автор, который пишет для Consumer Reports о здоровье и фитнесе. Ее работы были опубликованы в журналах «Здоровье», «Профилактика», «Ридерз Дайджест» и «Родители». Она мама троих детей и толстого, но дерзкого черного лабрадора-ретривера по имени Иври. В свое (несуществующее) свободное время она любит читать, плавать и бегать марафоны.
Шесть повседневных продуктов для повышения иммунитета
В преддверии зимы самое время укрепить иммунитет, чтобы избежать неприятных простуд и гриппа. Диетолог Клэр Тернбулл рассказывает нам о шести продуктах, повышающих иммунитет.
Цитрусовые, в том числе лимоны, апельсины и грейпфруты, богаты витамином С, укрепляющим иммунную систему. Сок лимона содержит около 30 мг витамина С, а кожура (или цедра) — еще 10-20 мг.
Почему?
Обеспечение в вашем рационе большого количества здоровых продуктов, богатых витамином С, может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть простуды, если вы ее заболели. Витамин С помогает организму вырабатывать лейкоциты, а также антитела — и то, и другое поддерживает иммунную систему в борьбе с вторгающимися вирусами. Однако не ждите, пока вы простудитесь, прежде чем долить! Витамин С может быть полезен в качестве превентивной меры, поэтому вам нужно держать свой организм в запасе всю зиму.
Простые способы включить цитрусовые в свой рацион
Выдавите лимон или любой цитрусовый фрукт в кружку и залейте горячей водой. Отличный стимулятор иммунитета и вкусный горячий напиток в любое время дня.
Приготовьте себе вкусный хумус с лимоном и чесноком. Смешайте банку нута, сок двух лимонов, один зубчик чеснока и каплю оливкового масла, чтобы получить здоровую зернистую начинку для крекеров или вкусную начинку для сэндвичей.
Лимон великолепно сочетается с рыбой (еще один полезный для здоровья продукт). Старайтесь есть как минимум два рыбных блюда в неделю и держите наготове лимоны, чтобы выжать из них вкусную кашу.
Яйца не только являются источником белка и железа, они также содержат витамин А — жирорастворимый витамин, который важен для иммунной системы. Печень, молочные продукты и жирная рыба также являются источниками витамина А.
Почему?
Витамин А обладает важными антиоксидантными свойствами и помогает клеткам, которые борются с бактериями и вирусами, работать наилучшим образом.
Простые способы включить яйца в свой рацион
Ешьте яйца на завтрак. Попробуйте яйца-пашот на тосте с несколькими ломтиками копченого лосося и шпината, чтобы установить
до выходных!
Из омлета получается вкусный, быстрый и полезный ужин. Сделать с яйцами, луком, грибами, кабачками и шпинатом. Подавать с салатом и отварным картофелем.
Добавьте к обеду вареные яйца – верните бутерброд с яйцом или салат. И если вам нужно выйти на улицу, чтобы съесть его, тем лучше для этой дозы солнечного света!
Красное мясо хорошо известно как невероятный источник минерального железа. Железо в красном мясе называется гемовым железом, это форма, которая легко усваивается организмом. Для тех, кто включает мясо в свой рацион, идеально подходит два-три приема пищи из красного мяса в неделю. Помните, отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, срезайте весь жир и избегайте добавления слишком большого количества лишнего жира при приготовлении.
Почему?
Достаточное количество железа важно для поддержания здоровья и оптимальной работы организма. Железо также помогает поддерживать иммунную систему в лучшем виде. Однако есть ограничения. Больше не всегда лучше, так как слишком много железа может фактически подавить иммунную систему. Так что придерживайтесь продуктов, богатых железом, а не прибегайте к добавкам. Железосодержащие добавки следует принимать только по рекомендации лечащего врача.
Простые способы включить красное мясо в свой рацион
Попробуйте приготовить фрикадельки из нежирного фарша, лука и чеснока в томатном соусе. Подавайте со спагетти и горкой зелени. Возьмите любые оставшиеся фрикадельки на обед следующего дня с салатом и лавашом.
Оживите воскресный вечер жаркого – поджарьте нежирный кусок говядины или баранины. Дополнительное мясо пригодится для недельных обедов в салате или бутерброде.
Постный ромштекс поджарьте на гриле и оставьте на две-три минуты. Нарежьте по диагонали и подавайте со смешанной зеленью салата, нарезанным огурцом и паприкой с чесноком и соусом в стиле тайского чили.
Совет: Если вы не едите мясо, обязательно ешьте много орехов, яиц, бобов, чечевицы, зеленых листовых овощей и злаков с добавлением железа.
Овес и другие цельнозерновые злаки, такие как пшеница, рожь, ячмень и коричневый рис, содержат важные витамины группы В, такие как витамин В6, пантотеновую кислоту и фолиевую кислоту. Эти витамины поддерживают иммунную систему. Включение цельных зерен каждый день может помочь обеспечить организм необходимыми ему витаминами группы В, а также обеспечить ценный источник клетчатки и других питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья.
Почему?
Витамины группы В могут не только помочь организму бороться с бактериями и вирусами, но и помочь вашей иммунной системе дать отпор, когда вы плохо себя чувствуете. Витамины группы В водорастворимы и не могут накапливаться в организме. По этой причине старайтесь каждый день включать цельнозерновые продукты.
Простые способы включить зерновые в свой рацион
Начните свой день с овса. Приготовьте кашу на молоке с добавлением ягод и измельченных орехов.
Подавайте жаркое на коричневом рисе — он обладает потрясающим ореховым вкусом и представляет собой отличную здоровую альтернативу стандартному длиннозернистому белому рису.
Попробуйте новое зерно, такое как булгарская пшеница или перловая крупа. Их можно использовать для приготовления фантастических салатов, а также они являются отличным дополнением к супам и запеканкам.
Моллюски, в том числе устрицы, мидии и морские гребешки, являются отличными источниками цинка. Кальмары, креветки и другая рыба, включая лосося, также содержат некоторое количество цинка. (Постное красное мясо — еще один фантастический источник; другие источники — нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты, бобы и орехи. )
Почему?
Минерал цинк играет жизненно важную роль, когда речь идет об иммунитете. Цинк помогает гарантировать, что лейкоциты, которые помогают организму бороться с инфекцией, могут работать наилучшим образом. Получение достаточного количества цинка с пищей может поддерживать работу организма в лучшем виде, но, как и в случае с железом, избыток может подавлять иммунную систему, поэтому пища — лучший способ получить необходимый вам цинк.
Простые способы включить морепродукты в свой рацион
Сезон устриц. Наслаждайтесь ими в сыром виде с долькой лимона и хлебом из зерен.
Мидии дешево и вкусно. Готовьте на пару в большой кастрюле с вином и чесноком, пока они не раскроются, выньте из раковин и перемешайте с макаронами, помидорами, петрушкой и оливковым маслом.
Дважды в неделю ешьте блюда из морепродуктов. Добавьте креветок, кальмаров или лосося в жаркое вместо обычной курицы.
Орехи не только обладают иммуностимулирующим действием благодаря цинку, железу и витаминам группы В, но и имеют дополнительную ценность, поскольку являются источниками других витаминов и минералов, поддерживающих иммунную систему.

Упражнение колесико: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

30.08.2023 0 alexxlab Разное

Ролик гимнастический упражнения в Великих Луках: 790-товаров: бесплатная доставка, скидка-73% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Великие Луки

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь
Одежда и обувь
Стройматериалы
Стройматериалы
Здоровье и красота
Здоровье и красота
Текстиль и кожа
Текстиль и кожа
Детские товары
Детские товары
Электротехника
Электротехника
Продукты и напитки
Продукты и напитки
Промышленность
Промышленность
Сельское хозяйство
Сельское хозяйство
Вода, газ и тепло
Вода, газ и тепло
Торговля и склад
Торговля и склад
Все категории
ВходИзбранное
-73%
-65%
1 191
Ролик гимнастический / Универсальный тренажер OGM 000012 для упражнений на пресс дома / Ролик для пресса с нескользящим протектором, колесом и двумя ручками, черно-синий, нагрузка до 100 кг
ПОДРОБНЕЕ
638
Ролик гимнастический для пресса, одиночный с ковриком Производитель: Mikimarket
ПОДРОБНЕЕ
1 078
Гимнастический ролик колесо для пресса с ковриком спортlife Производитель: Пресса, Количество
ПОДРОБНЕЕ
783
Ролик для пресса двойной, тренажёр гимнастический для женщин и мужчин, цвета микс Производитель:
ПОДРОБНЕЕ
970
BETTER BODY/Тренажер для пресса колесо, ролик для спины с ковриком для фитнеса гимнастический тренажер для дома
ПОДРОБНЕЕ
513
Ролик для пресса двойной, тренажёр гимнастический MIEVIC Цвет: синий, Производитель: Пресса,
ПОДРОБНЕЕ
2 000
Гимнастический ролик для пресса Dress Club Производитель: Пресса, Количество колес: 2
ПОДРОБНЕЕ
801
Ролики для пресса / ролик гимнастический / с неопреновыми ручками HAWK Производитель: Hawk
ПОДРОБНЕЕ
369
Ролик гимнастический 2-х рядный с неопреновыми ручками синий Спортекс C28951-A-1 Цвет: синий,
ПОДРОБНЕЕ
651
Ролик гимнастический / Универсальный тренажер OGM 000013 для упражнений на пресс дома / Ролик для пресса с нескользящим протектором, колесом и двумя ручками, черно-желтый, нагрузка до 100 кг
ПОДРОБНЕЕ
513
Ролик для пресса двойной, тренажёр гимнастический MIEVIC Цвет: зеленый, Производитель: Пресса,
ПОДРОБНЕЕ
999
Ролик для пресса двойной, тренажёр гимнастический для женщин и мужчин, цвета микс Производитель:
ПОДРОБНЕЕ
Ролики гимнастические
513
Ролик для пресса двойной, тренажёр гимнастический MIEVIC Цвет: желтый, Производитель: Пресса,
ПОДРОБНЕЕ
453
Ролик для пресса / ролик гимнастический Варяг (широкое колесо)
ПОДРОБНЕЕ
746
Ролик гимнастический для пресса, двойной, цвета микс
ПОДРОБНЕЕ
1 124
Ролик гимнастический Pro-Supra 701-B 2 колеса Гарантия: 1 год, Материал: полипропилен, EVA, сталь,
В МАГАЗИН
603
Ролик гимнастический 1 колесо JOEREX 7896 Цвет: черный/желтый, Гарантия: 1 год, Материал: пластик,
В МАГАЗИН
626
Ролик гимнастический INDIGO SM-342 2 колеса (Цвет: черный) Цвет: черный, Гарантия: 3 месяца,
В МАГАЗИН
-31%
-45%
-47%
-60%
588
1471
Ролик для фитнеса, йоги 29 см, 430 гр + комплект гимнастических резинок 5 шт, валик спины массажный, МФР, диаметр 9,5 см
В МАГАЗИН
-72%
-53%
-60%
672
1667
Ролик для фитнеса, йоги 33 см, 600 гр + комплект гимнастических резинок 5 шт, валик спины массажный, МФР, диаметр 14 см
В МАГАЗИН
2 страница из 18
Популярные товары в наличии! В категории: Ролик гимнастический упражнения — купить по выгодной цене, доставка: Великие Луки, скидки!
Как пользоваться колесом для йоги: 7 упражнений — Yogamat.
ruДаже если у вас еще нет колеса для йоги, вы, наверное, слышали о нем и видели много фотографий в Instagram, на которых практикующие делают разные позы. Колесо для йоги сделает практику асан интереснее, динамичнее, сложнее и поможет развиваться быстрее.

Колесо для йоги — это дополнительная опора для практики некоторых асан йоги. Йога-колесо бывает разных размеров, в зависимости от цели его использования. Но знаете ли вы, что колеса значительно увеличивают физическую эффективность практики?
В нашем магазине мы подобрали лучшие колеса для йоги: https://yogamat.ru/yoga-koleso
Возможно, одна из причин, по которой колеса для йоги так популярны, — это разнообразие их использования. Вы можете использовать йога-колесо, чтобы развивать как гибкость, так и силу и стабильность.

Все мы знаем какую удивительную пользу приносит йога для тела. Когда мы внедряем йога-колесо в нашу практику, мы можем поднять эти преимущества на новый уровень.

1) Массаж и растяжка позвоночника Подарите своему позвоночнику радость! Вы когда-нибудь использовали валик из одеяла или болстер для раскрытия грудного отдела? Вспомните это прекрасное чувство, а затем умножьте его в несколько раз, так как колесо для йоги может двигаться вдоль спины и массировать каждый позвонок. Просто лягте спиной на колесо и мягко катайтесь вверх и вниз по позвоночнику, осторожно регулируя прогиб в спине так, как вам комфортно.
2) Растянуть позвоночник и все тело Та же самая поза, как в предыдущем упражнении. Но теперь прокатите колесо к верхней части позвоночника, вытяните руки за голову и возьмитесь руками за колесо. Это отличный способ растянуть и раскрыть плечи, а также снять напряжение в голове, шее и верхней части спины.
3) Низкий выпад Можно сделать низкий выпад эффективнее, чуть сильнее растянув подколенное сухожилие и четырехглавую мышцу. Для этого используйте йога-колесо, как дополнительную опору для бедра.

4) Поза бабочки Мягкое упражнение для раскрытия тазобедренных суставов. Используя колесо для йоги можно усилить эффект и ощутить приятное раскрытие сердечного центра.

5) Поза героя лежа Еще один способ раскрыть сердечный центр, растянуть грудной отдел позвоночника и расслабить шею, плечи и спину.

6) Маласана Поза для развития баланса. Если вы уже хорошо умеете выполнять эту асану, попробуйте пойти дальше и усовершенствовать баланс, усложнив упражнение колесом для йоги.

7) Балансовая поза Еще одна интересная поза. Попробуйте развить устойчивость, балансируя на колесе, стоя на нем одной ногой, а вторую ногу вытянув вперед.
Тренажер для кошек TOP-7 в 2023 году
Тренажер для кошек — инновационное устройство для кошек. Кошки могут показаться самыми ленивыми животными в мире (после панд или ленивцев), и вы можете подумать, что кошачий тренажер — не лучшее решение для вашей кошки. Тем не менее, они также требуют физических упражнений, чтобы быть здоровыми. Кроме того, вы будете удивлены, сколько пользы упражнения могут дать вашей кошке!
Это не только сделает вашу кошку физически здоровой, но и принесет эмоциональную пользу и продлит жизнь вашей кошки! Тем не менее, приучить кошку к физическим упражнениям может быть немного сложно, особенно если вы дрессируете пожилую кошку. Не беспокойтесь больше, так как на рынке есть продукты, созданные для более легкой и приятной тренировки! Помогите своей кошке отказаться от малоподвижного образа жизни, подарив ей колесико для упражнений.
Вы удивитесь, но на рынке не так много кошачьих колес. Колеса для упражнений Cat могут быть дорогими в производстве и нерентабельными для производителей. Дизайн и конструкция колес должны учитывать особые потребности кошек, такие как их вес и размер, а используемые материалы должны быть достаточно прочными, чтобы выдерживать регулярное использование. Это может привести к удорожанию производства, что сделает его менее привлекательным для производителей.
Одной из основных причин высокой цены на кошачьи колеса является стоимость доставки. Колеса Cat, как правило, довольно большие и громоздкие, что может сделать их доставку дорогостоящей. Это существенный фактор, который увеличивает общую стоимость продукта, делая его менее доступным для потребителей и невыгодным для производителей.
Еще одна потенциальная проблема, связанная с доставкой и производством кошачьих колес, — это время, необходимое для производства. Поскольку кошачьи колеса часто изготавливаются на заказ, производители могут начать производство только после получения заказа от клиента. Это может привести к увеличению времени производства и доставки продукта, что может разочаровать клиентов, которые хотят получить свою покупку своевременно.
Тем не менее, вариантов на рынке много, но некоторые из них не самого высокого качества. При создании этого списка мы учитывали такие факторы, как размер, долговечность, материалы, функции безопасности и цена.
Эти 7 колесиков для упражнений для кошек — лучший вариант для рассмотрения в 2023 году.
Название
Best Pick
Paws & Fish Cat Wheel
One Fast Cat
Тренажер Penn-Plax Spin Kitty Cat
Preview
Ветеринар рекомендует
Требуется сборка?
Можно сразу использовать из коробки!
Рейтинг
4,9 ИЗ 5
4.5 OUT OF 5
136 Отзывов
Цена
199,18 $
Подробнее
ПРОВЕРИТЬ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ 9000 5 Лучший выбор
Наименование
Лапы и колесо для рыбок
Предварительный просмотр
Ветеринар рекомендован
Требуется сборка?
Можно сразу использовать из коробки!
Рейтинг
4.9 ИЗ 5
Дополнительная информация
Название
One Fast Cat
Предварительный просмотр
Ветеринар рекомендован
Требуется сборка?
Рейтинг
4. 5 ИЗ 5
Дополнительная информация
ПРОВЕРИТЬ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ
Название
Тренажер Penn-Plax Spin Kitty Cat
Предварительный просмотр
Рекомендовано ветеринаром
Требуется сборка?
Рейтинг
136 Отзывов
Цена
19$9.18
Дополнительная информация
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
Лапы и колесо для рыбы-кошки
Лапы и колесо для рыбы-кошки — мое последнее удивительное открытие, потому что это одновременно и колесо для кошки, и когтеточка. Моим кошкам нравится бегать и царапать это колесо.
Одна из лучших особенностей этого кошачьего колеса заключается в том, что его не нужно устанавливать, и его можно использовать прямо из коробки! Имейте в виду, что это «сделано на заказ», что означает долгое время ожидания, но вы не пожалеете об этом.
Это кошачье колесо, в отличие от многих других, которые я пробовал, хорошо сложено, не шатается и крутится плавно. Он имеет прочную конструкцию, которая может выдержать кошек весом до 25 фунтов, с беговой поверхностью из прочного вспененного материала EVA. Два моих больших бенгальских кота постоянно бегают на этом колесе.

Еще одна замечательная вещь, это то, что вы можете выбрать фактический размер, например. M (средний размер) для мелких кошек и L (большой размер) для более крупных пород, таких как бенгальские. Вариант среднего размера измеряет 290,5 x 13,0 x 36,2 дюйма и может вместить кошек весом не более 15 фунтов.
Большое колесо для упражнений для кошек имеет размеры 39,4 x 16,5 x 47,2 дюйма и может выдерживать вес кошек не более 30 фунтов. Я заказал колесо среднего размера для моей 17-фунтовой кошки, и оно действительно было немного маленьким для нее, но она все еще использовала его!
Кроме того, мне нравится, что это кошачье колесо работает бесшумно, что является важным преимуществом для владельцев кошек, которые беспокоятся о том, чтобы не беспокоить своих соседей или других домашних животных в доме. По сравнению с One Fast Cat Wheel разница огромна!
Вот некоторые из основных характеристик «Лапы» и «Колесо рыбки»:
Не требует сборки
Материал кошачьего колеса — дерево, сизаль и сменный ковер .
Колесо также служит когтеточкой для кошек, а не колесом для упражнений.
Внутри и снаружи колеса покрыты сизалевым ковром.
Бесшумный подшипник и сверхтихий ход.
Pros
Все кошачье колесо прочное и надежное, так как его основание изготовлено из прочных материалов. Дизайн приятный и симпатичный, и я предполагаю, что это одна из причин, по которой владельцы кошек предпочитают это кошачье колесо One Fast, хотя оно и дороже. Кроме того, мне очень нравится, что они предлагают кошачьи колеса разных размеров, поэтому у вас есть больше вариантов в зависимости от потребностей вашей кошки.
Наконец, колесо Paws and Fish Cat Wheel разработано с учетом требований безопасности и имеет несколько функций, помогающих предотвратить травмы кошек во время использования колеса, например. прочная рабочая поверхность, прочная конструкция и полностью закрытая конструкция.
Минусы
Пользуюсь этим рулем уже больше года и пока сложно найти минусы. Долгое время доставки, пожалуй, самый большой недостаток, но оно того стоит. Вы можете проверить лучшую цену на Paws и Fish Cat Wheel здесь.

Колесо для упражнений One Fast Cat
Я уже давно пользуюсь колесом для кошек One Fast, и какое-то время оно было №1 в списке, пока я не открыл для себя Paws and Fish. Если вы ищете прочный и надежный вариант колеса для упражнений для кошек на 2023 год, вам следует подумать о покупке бегового колеса для упражнений One Fast Cat. В отличие от многих других кошачьих колес, которые я пробовал, эта беговая дорожка хорошо сконструирована, не шатается и хорошо вращается. 9№ 0005
Тренажер One Fast Cat изготовлен из отборного материала и АБС-пластика, что делает его прочным и безопасным. Колесо изготовлено из прочных материалов, оно легкое, но прочное. С другой стороны, плинтус укреплен рейками, утяжеленными для того, чтобы активные кошки могли двигаться галопом. Кратко о характеристиках :
Колесо предназначено для кошек всех размеров (не более 22 фунтов)
Идеально подходит для домашних кошек
30-дневная политика возврата (если вам и вашей кошке не понравилось)
Изготовлен из 100% переработанного пластика
Чрезвычайно справедливая цена (проверяйте только на официальном сайте, есть много реселлеров, которые завышают цену)
Pros
Некоторые колеса для упражнений для кошек не предназначены для самых активных кошек. К счастью, беговое колесо One Fast Cat отличается тем, что оно сконструировано так, чтобы в нем могли разместиться почти все кошки. Ролики в основании уравновешивают колесо, поэтому оно не оторвется при ударах или на большой скорости. У меня есть три бенгала, около 12 фунтов каждый, и это идеально подходит для них такого размера/веса.
Это кошачье колесо настоятельно рекомендуется домашним кошкам, чтобы избавиться от малоподвижного образа жизни. Колесо для упражнений One Fast Cat признает важность физических и умственных тренировок для развития счастливого и здорового образа жизни домашних кошек.
Если вам нужна беговая дорожка, которую можно легко интегрировать в ваш дом, это колесо для упражнений для кошек сделает это для вас достижимым. Простое, но стильное колесо не будет ни слишком красочным, ни слишком простым, чтобы быть в вашем доме.
Цена очень приятная. Большинство кошачьих колес на рынках стоят более 500 долларов, что довольно дорого! Проверяйте текущую цену на официальном веб-сайте и заказывайте только на официальном веб-сайте, чтобы избежать мошенничества, наценок и быть защищенным в соответствии с надлежащей политикой возврата и гарантией.
Минусы
Следует отметить несколько существенных недостатков. Я знаю, что многие владельцы кошек покупали это колесо для крупных кошек, и оно не кажется безопасным и становится шатким. Они даже рекомендуют максимальный вес 22 фунта, но я бы сказал не более 20 фунтов.
Вторым недостатком этого продукта является сборка. Это может показаться смешным, но это главная проблема многих владельцев кошек. Когда я искал его, я был удивлен тем, как много людей столкнулись с проблемами при самостоятельной сборке. Как и другие колеса для упражнений для кошек, мне сложно их собрать. К счастью, инструкции были достаточно четкими, чтобы научить пошаговым инструкциям.

Однако, если что-то пойдет не так с колесом, в некоторых обзорах говорится, что компания будет винить в этом неправильную сборку.
В-третьих, он очень-очень большой и у них нет разных размеров. Если вы решили приобрести Колесо для упражнений One Fast Cat , обязательно проверьте размеры и решите, подходит ли оно для вашего пространства.
Я должен упомянуть основные недостатки One Fast Cat Wheel от других владельцев кошек. В то время как я упоминал, что это было крепко для моих 12-фунтовых кошек, другие говорят, что это не так крепко, как другие модели, и я склонен согласиться, особенно по сравнению с кошачьим колесом Paws и Fish. Хотя колесо One Fast Cat предназначено для кошек весом до 22 фунтов, некоторые клиенты сообщают, что колесо может качаться или трястись во время использования, что может беспокоить как кошек, так и владельцев с точки зрения безопасности.
Кроме того, колесо может издавать довольно громкий звук во время работы, что может стать проблемой для владельцев, которые беспокоятся о том, чтобы побеспокоить соседей или других домашних животных в доме.
Кроме того, некоторые владельцы кошек отмечают, что беговая поверхность колеса меньше, чем они ожидали, что может быть проблемой для более крупных кошек или кошек, которые предпочитают более широкие поверхности для бега.
Наконец, материалы не такие качественные и не заменяемые по сравнению с Paws и Fish Cat Wheel.
В целом, One Fast Cast — хороший вариант, доступный на рынке в своем ценовом диапазоне. Проверяйте текущую цену на официальном сайте и избегайте посредников.
Кошачья елка Penn-Plax Wheeled 35 дюймов из сизаля
Кошачья елка Penn-Plax Spin — это продукт «два в одном», который сочетает в себе кошачью елку и колесо для упражнений. Это идеальное кошачье снаряжение, если у вас мало места дома.
Этот тренажер для кошек предназначен для кошек, вес которых не превышает 15 фунтов. Колесо имеет диаметр 20 дюймов на 6,5 дюймов, а общий размер устройства составляет 20 дюймов на 35,75 дюймов на 35 дюймов.
Penn-Plax Spin Cat Tree также имеет следующие характеристики:
Двухъярусная елка для кошек поставляется с 3 съемными мягкими подушками для отдыха
Отверстие диаметром 7 дюймов позволит вашей кошке весело провести время.
Колесо, покрытое с обеих сторон сизалевым ковром, с тремя встроенными сизалевыми когтеточками.
Pros
Владельцам кошек с минимальным пространством в доме стоит приобрести это колесо для упражнений с кошачьим деревом. Среди других колесиков для упражнений, представленных на рынке, это больше нравится кошкам, так как колесо соединено с кошачьим деревом, что делает его более интересным для кошек.
Вы также можете приобрести только колесо, которое подходит для кошек весом до 20 фунтов и имеет размеры 29,5 дюймов на 13 дюймов на 35,8 дюймов.
Минусы
Это колесо для упражнений для кошек не предназначено для крупных пород, так как оно может вместить только кошек весом до 15 фунтов, а колесо немного узкое. Хотя моей бенгальской кошке понравилось. Она умела им пользоваться и быстро к нему привыкла.
В целом, Penn-Plax Wheeled 35-дюймовая кошачья елка из сизаля является хорошей инвестицией, но она лучше подходит для маленьких кошек. Если у вас есть средние или большие лапы и колесо для рыбы, это лучший вариант. Вы можете узнать больше о Penn-Plax на Amazon.
Тренажер для кошек ZYDDNH
Беговое колесо для кошек ZYDDNH — еще одно колесо для кошек, которое я пробовал. Он сделан из дерева и имеет прочные вращающиеся колеса для длительного использования. Колесики ZYBBNH для кошек бывают разных размеров, которые, как утверждается, подходят для кошек весом до 200 фунтов (ха-ха). Вот некоторые из дополнительных качеств этого бегового колеса для кошек:
Оно сделано из дерева и довольно прочно.
Большое и прочное вращающееся колесо обеспечивает достаточно места для бега.
Нижний вал имеет бесшумную конструкцию шкива, и это колесо для упражнений имеет эффективную бесшумную конструкцию.
Pros
Мне нравится, что это колесо сделано из дерева, а не из пластика, в отличие от других колес для упражнений для кошек, которые я пробовал. Это эстетично и действительно украшает ваш дом.
Тот факт, что он поставляется в разных размерах и ценовых категориях, дает вам возможность выбрать то, что идеально подходит для вашей кошки и вашего пространства.
Сборка тренажера для кошек ZYDDNH также проста по сравнению с другими, которые я пробовал. Блок пришел с полными частями и винтами.
Минусы
Что мне не нравится в этом тренировочном колесе для кошек, так это то, что область, где гусеница встречается с роликами на внешней стороне колеса, не совсем гладкая, из-за чего каждая планка подпрыгивает при вращении колеса.
В некоторых обзорах утверждается, что качество не такое хорошее, как у некоторых других в этом списке. Важно провести исследование и прочитать отзывы, чтобы решить, какой вариант подходит вам и вашей кошке.
В целом, это хорошее колесо для упражнений для кошек с хорошим выбором размера, но, на мой взгляд, оно слишком дорого для такого качества.
ПРОВЕРЬТЕ ТОВАР НА AMAZON
Колесо Hoiru Cat
ПРИМЕЧАНИЕ: К сожалению, кошачье колесо Hoiru в настоящее время снято с производства
Кошачье колесо Hoiru, без сомнения, отличный выбор, но очень дорогой (обычно стоит более 1500 долларов). Это топовый тренажер для кошек, который может легко сделать любой манеж вашей кошки роскошным. Однажды, проверяя некоторые вещи для моей кошки, я мельком увидел это конкретное кошачье колесо в магазине и сразу влюбился в него. Я никогда нигде не видел такого типа кошачьего колеса; эстетика сильно отличается от обычных кошачьих колес. Я поспрашивал в магазине и узнал, что владельцы были японцами, и они импортировали эту марку прямо из Японии. К сожалению, данное кошачье колесо на данный момент снято с производства , но купить его у частников можно только в б/у состоянии.
Он точно подходит для любой породы кошек, и его довольно легко собрать по сравнению с другими, которые есть в этом списке.
Кошачье колесо Petring
ПРИМЕЧАНИЕ. Из-за проблем с поставками во время COVID-19 это кошачье колесо недоступно для продажи. Вы можете увидеть частные объявления о кошачьих колесах на Amazon или Ebay, цены на которые у реселлеров чрезвычайно завышены. Будь осторожен!
ПРОВЕРЬТЕ ТОВАР НА AMAZON
Если вы хотите, чтобы ваша кошка оставалась активной и в то же время царапала когти, то колесо для упражнений для кошек Petring должно быть вашим выбором! Это кошачье колесо имеет несколько вариантов размеров и подходит для кошек весом до 15-19 кг в зависимости от размера. Уровень шума измеряется в среднем на уровне 45 дБ. Некоторые из основных характеристик этого кошачьего колеса включают:
Колесо 1200 мм и ширину колеса 300 мм, 2 кошки могут бегать и прыгать вокруг
Изготовлен из АБС-пластика для обеспечения безопасности, шумоподавления и простоты очистки
Легко моющийся материал для ковров
Модель C2 имеет модуль «Все в одном»
Pros
Прекрасный стильный дизайн, благодаря которому комнаты всегда хорошо выглядят
Моя кошка может свободно передвигаться благодаря просторной конструкции колес
Минусы
Обязательно купите модель C2, если кошке быстро становится скучно
Необходимо уточнить у продавца модель на 110 или 220 вольт
Нельзя сушить сушилкой/вентилятором
Мех с коврика/кошачьих когтей легко удалить. Было время, когда мой кот мочился на него, и хорошо, что мне удалось удалить запах. Высушить его не составило большого труда, так как на воздухе он высохнет менее чем за сутки. Кошка может оставаться активной и сжигать много калорий! Вы даже можете проверить это с помощью этих мониторов активности.
Цвет и ковер этого домашнего тренажера для кошек вызвали у меня желание разместить его в гостиной как предмет мебели. Колесо большое для моего маленького кота, и это хорошо, так как оно поможет ему похудеть, но я не уверен, что крупные породы кошек могут хорошо бегать/играть на нем.
ПРОВЕРЬТЕ ТОВАР НА AMAZON
Маленькое колесо для упражнений для кошек Neko-Cat Tree
Это маленькое колесо для упражнений для кошек подходит для скучающих кошек, поскольку они могут царапать когти о нераздражающую поверхность для упражнений, также известную как кошачье дерево. Это идеальная игрушка для отдыха для чувствительных кошек. Давайте рассмотрим основные особенности:
Экологически безопасная веревка из натурального сизаля, благодаря которой ваша кошка будет держаться подальше от мебели
Не раздражающая и гладкая плюшевая поверхность
Прочная и устойчивая квадратная подставка, на которой можно разместить более одной кошки
Pros
Без ворса
Картонный велотренажер для кошек из высококачественных материалов: прочный ДСП, большая картонная труба и сизалевая веревка
Минусы
Может быть менее устойчивым при размещении рядом со столовой, кухней или ванной комнатой, поскольку материалы не изготовлены из прочного пластика
Не для кошек среднего размера
Совместимость
Подходит для кошек весом до 15 кг.
Размер продукта: 61 х 29 х 58 см, 73 х 36 х 70 см
ПРОВЕРЬТЕ ТОВАР НА AMAZON
Заключение по этим колесам для упражнений для кошек
Колеса для упражнений для кошек не новы на рынке, но до сих пор они были неизвестны многим владельцам кошек. Тем не менее, это отличное дополнение к дрессировке вашей кошки или лучший способ начать ее физические упражнения. Из-за разнообразия кошачьих колес, доступных на рынке, может возникнуть путаница при покупке лучшего из них. Всегда помните о безопасности вашей кошки и долговечности продукта! Моим личным фаворитом в этом списке являются Paws и Fish Cat Wheel (проверьте текущую цену здесь). Я купил его два года назад, и он работает отлично, без каких-либо проблем.
Серия велотренажеров со скидкой, бесплатная доставка — Fitness Store
🚚Бесплатная доставка на все товары в магазине，СКИДКА 15% на 2 и более товаров
Поиск
Авторизоваться 0 Корзина
Дом
Магазин
Веревка сопротивления
Группа сопротивления
Бары для отжиманий
Колесо для упражнений
Скакалка
О магазине
О нас
Связаться с нами
Не продавать мою личную информацию
Политика доставки
Политика возврата
0
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/s0.gifyu.com/images/sporto_fitness_b2b034th.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/ubXNN4I-PT0?origin=https://www.cherishqzb.com&iv_load_policy=3&modestbranding=1&playsinline=1&showinfo=0&rel=0&enablejsapi=1″ allowfullscreen=»» allowtransparency=»» allow=»autoplay» loading=»lazy»>
убеждение магазина
Наше убеждение: Пусть каждая капля пота во время тренировки будет ценной.
Магазин
Магазин Все
Группа сопротивления
Веревка сопротивления
Отжимания Бары
Колесо для упражнений
Скакалка
ОПОРА
О нас
Связаться с нами
Политика конфиденциальности
Политика возврата
Политика доставки
Условия и обслуживание
Права интеллектуальной собственности
Не продавать мою личную информацию
Филиалы
Подпишитесь на нашу электронную почту
Узнайте о наших эксклюзивных предложениях и наших последних выпусках продуктов и получите купоны на скидку.

« Предыдущая 1 … 356 357 358 359 360 … 3 159 Следующая »