Калорийность как считать: Как считать калории, чтобы похудеть: правила подсчета и ошибки

Содержание

5 ответов на наивные вопросы о калориях

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗдоровьеКрасота и здоровьеЗдоровье: Про питание

Анна КУКАРЦЕВА

7 августа 2016 18:25

Нужно ли изнурять себя их подсчетами, обсуждаем с экспертом

«Стоимость» калорий в различных продуктах — не идентичны друг другуФото: Олег РУКАВИЦЫН

Американские ученые в ходе одного исследования доказали — подсчет калорий вовсе не лучший способ бороться с лишним весом. Выяснилось это при наблюдения за четырьмя группами женщин:

+ первые скрупулезно подсчитывали калории, не выходя за рамки рекомендуемых 1200 в день;

+ вторая просто получала эти 1200 калорий без всяких подсчетов;

+ третья группа могла есть что хочет, но с обязательным подсчетам калорийности съеденных продуктов;

+ четвертая могла просто есть в свое удовольствие.

В итоге выяснилось, что большинство испытуемых во всех четырех группах не только не сбросили лишнее, но даже набрали! Ну понятно — четвертая группа, но остальные три, спросите вы? А все дело в том, что тут в игру вступает гормон стресса — кортизол.

Когда женщины, нервничая, пересчитывали, а не съели ли они лишнего (как в первой группе), сколько же они переели (в третьей) и с тревогой думали, сколько же им не додали (как во второй), это заставляло кортизол включаться в правила игры. А именно его усиленная выработка заставляет организм требовать жирного и сладкого. А это означает лишние кило и новые переживания…

Так стоит ли считать калории? Обсуждаем вместе с нашим экспертом, врачом-диетологом Людмилой Денисенко, противником скрупулезных подсчетов.

— На самом деле большинство диетологов уже перестали опираться на теорию калорийности, которая была действительно очень популярна несколько десятилетий. Хотя бы потому, что калорийность — это количество единиц энергии, выделяемых продуктом при сжигании его в лабораторной печи. В печи! Но ведь наш организм — далеко не печка. Да и в целом ограничение калорий зачастую не помогает похудеть. Попробуем разобраться, почему.

1. В одном бургере столько же калорий, как в килограмме арбуза. Заменят ли они друг друга?

— Начнем с того, что «стоимость» калорий в различных продуктах — не идентичны друг другу. Очень калорийные орехи помогут похудеть быстрее, чем кола и картошка фри. Хотя по калорийности они равны. Мало того, даже содержание жиров и углеводов (которых чаще всего обвиняют в накоплении лишнего веса) будут одинаковыми в этом случае. Но как известно, калорийными могут быть как белки, так и углеводы и жиры. При этом на грамма жира приходится 9 ккал, а на грамм белков и углеводов — от 1 до 4 ккал. Большая разница, согласитесь. К тому же усвояемость продуктов зависит от многих факторов, в том числе нашего обмена веществ. И утверждать, что калории из бургера и арбуза усвоятся в каждом организме в полном объеме ни в коем случае нельзя.

Еще мы привыкли полагаться на указанное число калорий, которое пишут на этикетках продуктов. Но это весьма усредненные показатели. Они говорят лишь о том, что такое количество энергии мы могли бы получить, благодаря белкам, жирам и углеводам, которые есть в продукте. Но только могли бы. Ведь этикетка не учитывает ваш обмен веществ, возраст, физическую нагрузку, пол и тем более расу (см. пункт 4).

Есть еще один важный аспект — разные продукты по-разному перевариваются. Например, мед практически сразу всасывается в тонком кишечнике, а орехи должны попасть в толстую кишку, где живут бактерии, способствующие усвоению этих продуктов. Чтобы подсчитать, как усвоятся эти продукты и сколько же калорий в действительности мы получим, никакого бухгалтерского образования не хватит.

2. Правда ли, что есть продукты с отрицательной калорийность?

— Таким продуктом однозначно можно назвать холодную или горячую воду. Во-первых, у воды нулевая калорийность по определению, во-вторых, чтобы охладить или нагреть воду до температуры тела, организм затрачивает определенные усилия, сжигает калории. То есть тратим мы их больше, чем получаем.

Но и некоторые продукты буквально вынуждают наш организм прилагать больше усилий в процессе их расщепления, чем другие. Например, белки из мяса могут потребовать в несколько раз больше тепловой энергии в процессе переваривания. Впрочем, как и жиры. Разные углеводы, например, из каши и огурца, также требуют разное количество энергии на усвоение и переваривание.

3. Сырое и вареное — калории одни, а усвояемость?

— Нет, далеко не одни. Углеводы свежих и вареных овощей — это уже не одно и то же! При варке овощей разрушается самое главное — плотные клеточные оболочки овощей. При этом сложные углеводы распадаются до простых. Соответственно, из вареных овощей мы получаем калорий гораздо больше, чем из сырых. Кроме того, клетчатка свежих овощей поможет калориям медленнее и меньше усваиваться.

Ученые из Гарвардского университета провели опыты на мышах, заставляя разные группы есть сырое и вареное мясо, а также сырой и вареный картофель. Физические нагрузки у мышей были одинаковы. Но группы, живущие на вареных продуктах, набрали вес больше, чем те, что ели сырое. Ученые объясняют это тем, что термическая обработка денатурирует белки и их легче усваивать. Тепло также убивает и бактерии в пище, что уменьшает нагрузку на иммунную систему организма и снижает иммунную ценность.

Измельчение тоже влияет на усвояемость. Например, эксперимент ученых из того же Гарвардского университета показал: мы получим на десять процентов больше калорий из бутерброда с белым хлебом и сырной пастой, чем от бутерброда с тем же белым хлебом, но с добавлением цельных зерен, и обычным куском сыра.

И это касается не только овощей. Возьмите семечки или орехи. Казалось бы, калорийность у них зашкаливает. Но из тех же семечек организм усвоит едва ли треть калорий. А если выжать из них масло (а калорийность любого масла — высоченная! Около 1000 ккал на 100 граммов), то оно усвоится еще меньше.

Например, австралийский ученые провели эксперимент. Если человек ест миндаль, то он получает почти на 30% меньше калорий, чем указано на этикетке. Все дело в жестких перегородках и клетчатке. К тому же жир в орехах находится в «связанном» с белком виде. Но при этом и масло из миндаля (практически 100-процентный жир), усвоится далеко не все. Исследования утверждают, что до 95% масла пройдет «транзитом».

4. Зависит ли усвояемость калорий от возраста и пола?

— Еще как. Женщины в этом плане более уязвимы, учитывая гормональные колебания в течение месяца. Мужчины, благодаря другому обмену веществ, не так активно усваивают калории. Более полные люди изначально склонны к более активной усвояемости калорий. Эта зависимость передается нам по наследству. Ученые сейчас активно изучает так называемые гены ожирения, чтобы понимать природу лишнего веса.

Кроме того, не стоит забывать о том, что в пищеварении активное участие принимает наша иммунная система, например, защищает кишечник и желудок от патогенных микроорганизмов. И на это тоже расходуются калории.

Но самое главное — это наш индивидуальный обмен веществ. Даже мыши из одного помета, которые очень близки по физическим параметрам, получают из одинаковой пищи разное количество калорий.

А есть ведь еще и так называемые «региональные» отличия.

Например, кишечник среднестатистического жителя России заметно больше, чем у жителя средиземноморского побережья Греции или Италии. Ферментные пищеварительные соки жителей Грузии очень сильно по составу отличаются от жителей Крайнего Севера. У последних, например, фактически отсутствует фермент, расщепляющий алкоголь. А вот у японцев нашли совершенно уникальные кишечные бактерии, которые по генетическому составу сходны с морскими. Они и позволяют им спокойно расщеплять многочисленные дары моря.

5. Если не считать калории, то как есть?

Базовые принципы — разнообразие, сбалансированность и умеренность — известны всем, но вот только применяет их далеко не каждый человек. Но намного проще соблюдать эти принципы, чем, нервничая, подсчитывать калории. Итак:

+ Сырые фрукты и овощи — наше все. Они должны составлять не менее 60 процентов нашего.

+ Меньше обработанной и рафинированной пищи. Белый сахар, белый хлеб, каши быстрого приготовления, колбасы, чипсы, готовая замороженная пища — и вообще любой фастфуд — для организма вредны.

+ Вместо майонеза — 15-процентная сметана или несладкий йогурт. А в салаты лучше добавлять оливковое масло.

+ Ешьте меньше, но чаще. Порции должны быть небольшими — гарнир должен условно поместиться в горсть, а кусок мяса или рыбы быть не больше вашей ладошки (без пальцев).

+ Позволяйте себе любимые вкусности. Переход на правильное питание не должен быть мукой. А мармелад, пастила, ванильное мороженое без добавок — очень полезны.

+ Ну и главное — без спорта все же никуда. Физические нагрузки должны быть обязательно. Бег, плавание, езда на велосипеде — все, что вашей душе угодно. Но не давайте мышцам засыпать, тренируйте их и тогда всегда будете в форме.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Можно ли определить калорийность на глаз

Анастасия Иванова

17 ноября 2019, 15:12

Стройная фигура — это не только регулярные тренировки и самодисциплина, но и умение правильно считать калории. «Рамблер» разобрался, как упростить себе жизнь и научиться легко считать калорийность блюд.

Кому это нужно

Соблюдая определенные рамки и дефицит калорий, мы неизбежно рано или поздно похудеем. Существует много нюансов. Диетологи убеждены: если вы рассчитываете для себя примерную норму калорий в день, то вы должны акцентировать внимание на качестве еды, которая принесет пользу вашему организму. Мысленные подсчеты калорийности часто ведут к недобору белка, перебору углеводов, недостатку жиров в рационе. Подсчёт КБЖУ блюда даёт нам примерное понимание энергетической ценности еды. Таким способом мы можем выяснить что конкретно нам может дать этот продукт. Подсчёт калорийности необходим для людей с лишним весом, так как он позволяет заменить повседневные продукты на более качественные. В то же время подсчет калорий будет полезен и для людей с нормальным весом, чтобы отрегулировать количество недостающих макроэлементов в организме.

Что такое калорийность и БЖУ

Калория — единица энергии, которую потребляет наш организм для поддержания собственной работоспособности. Есть калории, которые мы потребляем в качестве еды. Так же есть калории, которые мы тратим во время тренировки или любой активности. Но и в спокойном состоянии наш организм теряет некоторое количество калорий, например, когда мы спим.

«БЖУ для девушек: содержание белков — 1,5-2 г на 1 кг веса, жиров — 1 г на 1 кг веса, углеводов — 4-5 г на 1 кг веса. Для мужчин считаются нормальными данные, которые на 1-2 г больше по каждой позиции. Все данные могут варьироваться. Все зависит от вашего веса, цели подсчета калорийности, вашей активности. Если вы хотите достичь результата, то без режима и плана питания не обойтись. Со временем вы научитесь сканировать каждый продукт и определять его энергетическую ценность», — уверена Наталья Григорьева, диетолог.

Основные правила подсчета

Кухонные весы и мерная тара должны всегда стоять на вашей кухне. Используя одни и те же продукты, измеряя их в одинаковой посуде, вы начнете понимать примерную калорийность ваших блюд.
Читайте надписи на упаковках. Обычно на всех продуктах пишут калорийность и БЖУ на 100 г. Не забывайте обращать внимание на количество продукта в упаковке.
Не забывайте, что при любом подсчете точной калорийности продукта вы не получите. Считая с помощью таблиц или различных приложений, обращайте внимание на то, в каком виде записан продукт (жареном, сухом или вареном).
Уделяйте внимание своему психическому состоянию. Не голодайте и не переедайте. Стабильный эмоциональный фон позволит нормализовать выработку гормонов в организме. Они способствуют похудению и обратному набору веса.

Здоровье, Наталья Григорьева, Как похудеть , Как похудеть

Рамблер: главные новости

8 лучших приложений для подсчета калорий

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Лучший общий результат: MyFitnessPal
Лучшие бесплатные функции: Lose It!
Best полностью бесплатно: FatSecret
Best для определенных диет: Cronometer
Best для похудения: Noom
Best для формирования здоровых привычек: Lifesum
Лучшее качество диеты: MyNetDiary
Лучший для простоты: Калорийность

Для некоторых людей отслеживание количества потребляемой пищи и калорий может быть полезным для снижения веса.

Исследования показывают, что люди, которые ведут учет калорий, теряют больше веса и с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе (1, 2).

В наши дни считать калории очень просто. Существует множество полезных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам регистрировать приемы пищи и отслеживать потребление.

Большинство из них доступны онлайн, а регистрация занимает меньше минуты. Все эти приложения доступны для:

iPhone
iPad
Android

Кроме того, большинство из них предлагают хотя бы базовую версию бесплатно.

В этой статье рассматриваются 8 лучших счетчиков калорий, доступных на сегодняшний день.

Имейте в виду

Хотя регистрация калорий может быть полезным инструментом для снижения веса для некоторых, важно отметить, что отслеживание еды и калорий может привести к нездоровому поведению, такому как одержимость едой и неупорядоченное питание.

Отслеживание продуктов питания и регистрация калорий не всегда необходимы для здорового похудения. Если вы пытаетесь набрать или сбросить вес, важно найти эффективные методы, которые не окажут негативного влияния на ваше физическое или психическое здоровье (3, 4).

Было ли это полезно?

Вот что мы приняли во внимание при выборе лучших приложений для подсчета калорий:

Прозрачность: Мы выбрали приложения с веб-сайтами, которые прозрачны в отношении функций приложений, часто задаваемых вопросов и вариантов подписки или выставления счетов, чтобы помочь вам избежать нежелательные сюрпризы в вашем путешествии по отслеживанию калорий.
Отзывы пользователей: Мы сосредоточились на высоко оцененных приложениях с отзывами пользователей не старше нескольких месяцев.
Удобство для пользователя: Мы сделали все возможное, чтобы выбрать самые удобные приложения, чтобы обеспечить вам максимальное удобство.
Цена: Мы включили варианты, подходящие для любого бюджета, от полностью бесплатных до приложений только по подписке.
Особенности: Мы тщательно отобрали приложения, которые предлагают наилучшие возможности в своих бесплатных версиях или имеют функции, за которые стоит заплатить.
Отзывов: Мы тщательно изучили отзывы клиентов, чтобы понять, является ли каждое приложение полезным и эффективным и нет ли в нем чего-то, что вы ищете.
Проверка: Приложения из нашего списка прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

Лучший комбинезон

MyFitnessPal

Цена: 20 долларов в месяц или 80 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Рейтинг iPhone: 4.6
Рейтинг Android: 4.1

MyFitnessPal — один из самых популярных счетчиков калорий на данный момент.

Он отслеживает ваш вес и рассчитывает рекомендуемую дневную норму калорий. Он также имеет хорошо оформленный дневник питания и журнал упражнений.

Домашняя страница дает четкое представление о том, сколько калорий вы употребили в течение дня. Кроме того, он показывает оставшееся рекомендуемое потребление и количество калорий, которые вы сожгли во время тренировки.

Если вы используете устройство для отслеживания физической активности, MyFitnessPal, вероятно, может синхронизироваться с ним, чтобы включить его данные в журнал упражнений.

Приложение отслеживает ваш прогресс в достижении ваших целей и предлагает чат-форумы с другими пользователями. Среди форумов: 9

личных историй успеха Вы также можете загружать рецепты из Интернета или создавать собственные продукты и блюда.

Приложение даже сохраняет ваши любимые блюда для удобства регистрации.

Кроме того, сканер штрих-кода MyFitnessPal позволяет мгновенно вводить информацию о пищевой ценности некоторых упакованных продуктов.

Каждый день представлен в виде круговой диаграммы, показывающей распределение углеводов, белков и жиров. Вы также можете писать заметки на каждый день, записывая, как все прошло или как вы себя чувствовали.

MyFitnessPal предлагает бесплатную версию. Однако некоторые функции доступны только в премиум-версии, например:

приготовление пищи и рецепты
счетчики макронутриентов
фитнес с гидом

Начало работы с MyFitnessPal

Pros

самая большая база данных, доступная в трекере диеты
включает в себя множество ресторанных блюд
возможность загружать онлайн рецепты и рассчитывать калорийность каждой порции
возможность «быстро добавлять» калории, когда у вас нет времени записывать все еда

Минусы

Поскольку пользователи загружают большинство продуктов, подсчет калорий может быть не совсем точным.
Для одного и того же продукта может существовать несколько записей.
Размер порции в базе данных может быть трудно изменить, что создает трудности, если ваша порция меньше или больше указанной.
Исследования связывают использование MyFitnessPal с расстройствами пищевого поведения (3, 4).

Было ли это полезно?

Лучшие бесплатные функции

Потеряй!

Цена: 40 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно. — еще один трекер здоровья, который включает в себя простой в использовании дневник питания и журнал упражнений. Также можно подключить шагомер или другое фитнес-устройство.

Потеряй это! предоставляет персональные рекомендации по потреблению калорий на основе:

веса
роста
возраста
целей

Затем он отслеживает ваши калории на главной странице.

В приложении есть обширная база данных о продуктах питания и значок, представляющий каждую запись о еде. Дневник питания прост и удобен в использовании. Добавление новых продуктов не сложно.

Кроме того, потеряй его! имеет сканер штрих-кода для упакованных продуктов и сохраняет ваши обычные продукты для быстрого ввода позже.

Потеряй это! сохраняет общее ежедневное и еженедельное потребление и представляет изменения вашего веса на графике. Он также предлагает вам доступ к активному чат-сообществу.

Вкладка под названием «Испытания» позволяет вам участвовать в диетических испытаниях или создавать свои собственные.

Обладая премиум-членством, вы можете:

ставить больше целей
регистрировать дополнительную информацию
получать некоторые дополнительные функции

Начните с Lose It!

Плюсы

база данных продуктов питания с популярными ресторанами, продуктовыми магазинами и фирменными продуктами, все из которых проверены командой экспертов приложения
позволяет вам устанавливать напоминания для регистрации ваших блюд и закусок облегчить регистрацию приготовленных в домашних условиях блюд или рассчитать их пищевую ценность
может быть сложно ориентироваться
не отслеживает микроэлементы

Было ли это полезно?

Лучший полностью бесплатный

FatSecret

Цена: бесплатно
Рейтинг iPhone: 4. 8
Рейтинг Android: 4.6

FatSecret — это бесплатный счетчик калорий, который включает:

дневник питания
базу данных о питании
рецепты здорового питания
журнал упражнений
таблица веса
журнал

Сканер штрих-кода помогает отслеживать упакованные продукты.

На главной странице отображается общее потребление калорий и распределение углеводов, белков и жиров как в течение дня, так и для каждого приема пищи.

FatSecret также предлагает сводку за месяц, в которой отображается общее количество калорий, потребляемых каждый день, и средние значения за каждый месяц. Эта функция может быть удобной для отслеживания вашего общего прогресса.

Этот счетчик калорий очень удобен в использовании. В приложении также есть чат-сообщество, где пользователи могут обмениваться историями успеха и получать советы, рецепты и многое другое.

FatSecret предлагает функцию под названием «Вызовы», которая позволяет пользователям создавать диетические задачи или участвовать в них в закрытой группе людей.

На сайте полно информации и советов, а также статей на самые разные темы.

Покупайте прямо сейчас в FatSecret

Pros

обширная база данных продуктов питания, включающая множество продуктов из супермаркетов и ресторанов
выделяет продукты, предоставленные другими пользователями, чтобы вы могли проверить точность информации
может отображать чистые углеводы, которые могут поступать удобно для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты

Минусы

загроможденный, возможно запутанный интерфейс

Было ли это полезно?

Подходит для определенных диет

Хронометр

Цена: 50 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно.
Упражнение
Вес

Обеспечивает точную подачу размеры и полезная база данных упражнений. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете выбрать индивидуальный профиль, основанный на более высоких потребностях в калориях.

Вы также можете сообщить Cronometer, если вы придерживаетесь определенной диеты, такой как:

палео
низкоуглеводная
вегетарианская с низким содержанием жиров

Это изменяет рекомендации по макронутриентам.

Дневник питания очень прост и удобен в использовании. Ниже вы найдете общее количество калорий, потребленных за этот день, а также гистограмму, показывающую расщепление углеводов, жиров и белков.

Хронометр особенно полезен для отслеживания питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы.

Приложение предлагает обновление Gold, которое имеет:

без рекламы
расширенный анализ
некоторые дополнительные функции 0011 прост в использовании
позволяет синхронизировать данные с медицинских устройств в приложение и импортировать вес, процентное содержание жира в организме, данные о сне и занятиях
отслеживает все микроэлементы, такие как витамины, минералы и микроэлементы
предлагает голосовую поддержку, чтобы сделать приложение доступным для людей с плохим зрением

Минусы

позволяет добавлять рецепты домашней кухни только на сайт, а не в приложение — но после этого эти записи будут доступны в приложении
нет социального сообщества пользователей

Было ли это полезно?

Best для потери веса

NOOM

Цена: $ 209 в год, хотя цена может варьироваться в зависимости от длины предлагаемого плана потери веса
Рейтинг iPhone: 4. 7
Рейтинг Android: 4.2

Noom — это не только счетчик калорий, но и приложение, разработанное, чтобы помочь вам похудеть и поддерживать потерю веса с помощью психологических подходов, таких как когнитивно-поведенческая терапия.

Приложение запрашивает конкретную информацию, например:

возраст
рост
вес
пол
образ жизни

Оно использует эту информацию для создания калорий т.е. бюджет — оценка количества калорий, которые вы следует потреблять каждый день. Затем он использует ваш бюджет калорий, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий.

Noom предлагает вам отслеживать количество калорий, которые вы потребляете каждый день, и проверять свой вес не реже одного раза в день.

Это также поможет вам составить план диеты, не ограничивая или ограничивая определенные продукты питания. Вместо этого приложение фокусируется на калориях и питательных веществах как на способе снижения веса.

Цена Noom варьируется в зависимости от продолжительности предлагаемого плана. Бесплатная версия недоступна, но есть бесплатная пробная версия.

Купить сейчас в Noom

Pros

нет запрещенных продуктов или типов продуктов
способствует изменению образа жизни вместо временных изменений

Минусы

нет бесплатной версии

Было ли это полезно?

Лучший для формирования здоровых привычек

Lifesum

Цена: 30 долларов на 3 месяца, 50 долларов на 6 месяцев или 100 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Рейтинг iPhone: 4.7
Рейтинг Android: 4.3

Lifesum — это приложение для подсчета калорий, которое научит вас вести более здоровый образ жизни.

Помимо отслеживания ваших калорий и макросов, Lifesum предоставляет систему оценки продуктов и блюд, которая объясняет, является ли пища питательной и является ли ваша еда здоровой или несбалансированной.

Однако запрещенных продуктов нет, и приложение использует конструктивный язык, не разделяя продукты на «хорошие» или «плохие».

Кроме того, треки Lifesum:

потребление воды
параметры тела
упражнения

Он регулирует вашу ежедневную цель калорий на основе калорий, сожженных во время физической активности.

Lifesum очень прост в использовании. Его домашняя страница показывает общее потребление калорий и макроэлементов, а также разбивку продуктов и калорий на прием пищи, которую вы можете регистрировать вручную или с помощью сканера штрих-кода. Вы также можете создавать записи о еде, блюдах и рецептах.

Обновление до премиум-класса открывает дополнительные функции, например:

более подробная информация о нутриентах
рецепты
идеи
образовательные материалы, которые помогут вам научиться выбирать более здоровую пищу о
кето
периодическое голодание
веганский
скандинавский
средиземноморский

Купить в Lifesum

Pros

простое ведение журнала продуктов питания и чистый, не загроможденный интерфейс
образовательный контент

недостатки

возможные неточности в записях продуктов питания, загружаемых пользователями
автоматическая синхронизация с приложениями для здоровья, такими как Apple Health и Google Fit, но обновление до премиум-класса требуется для синхронизации с другими фитнес-приложениями
бесплатные рецепты доступны на веб-сайте, но для доступа к ним через приложение требуется премиум-подписка
нет онлайн-сообщества

Было ли это полезно?

Лучшее качество диеты

MyNetDiary

Цена: 60 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Рейтинг iPhone: 4. 8
Рейтинг Android: 4.7

MyNetDiary — интуитивно понятный и всеобъемлющий счетчик калорий, который дает советы и отзывы, чтобы мотивировать вас на пути к здоровью.

Регистрировать свою еду быстро и легко. Вы можете сделать это вручную или с помощью голосового журнала или сканера штрих-кода. Журнал продуктов питания включает иллюстрированное руководство по порциям, которое поможет вам более точно измерить количество продуктов.

Он также имеет систему оценки пищевых продуктов, которая оценивает продукты, имитируя то, как эксперт по питанию оценивает их полезность на основе этикетки или профиля пищевой ценности и размера порции. Эта функция предназначена для того, чтобы помочь вам сравнить продукты, чтобы выбрать лучший вариант и улучшить качество своего рациона.

MyNetDiary позволяет полностью настроить ежедневные калории и макроцели и может использоваться для поддержки:

снижения веса
поддержания веса
специальных диет, включая диетические потребности беременных или кормящих

Приложение предоставляет:

ежедневный анализ питательных веществ и приемов пищи
макродиаграммы
доступ к многочисленным рецептам, включая варианты веганской, вегетарианской и безглютеновой диеты

MyNetDiary даже позволяет вам импортировать рецепты и рассчитывать их информация о питании.

Премиум-версия также отслеживает микроэлементы и предоставляет вам доступ к:

планировщикам питания
планам диеты
отслеживанию артериального давления и холестерина
приборная панель для диабетиков, которая отслеживает уровень сахара в крови и лекарства

Купить прямо сейчас на MyNetDiary

Pros

имеет систему классификации пищевых продуктов, предназначенную для улучшения качества вашего рациона
включает питание, взвешивание, воду, кровь напоминания о глюкозе и отслеживание лекарств
синхронизируется с приложениями для здоровья
обеспечивает доступ к онлайн-сообществу, которое связывает вас с пользователями и диетологами MyNetDiary

Минусы

синхронизируется с приложениями для здоровья, такими как Apple Health, но интеграция с фитнес-приложениями доступна только при обновлении до премиум-аккаунта

Было ли это полезно?

Лучшее для простоты

Калорийность

Цена: 15 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Рейтинг iPhone: 4. 6
Рейтинг Android: 4.2

Если вы ищете самое простое приложение для отслеживания калорий, Calory может быть именно тем, что вам нужно.

С помощью Calory вы можете регистрировать калории или продукты, но он отслеживает только потребление калорий.

На главной странице отображается столбчатая диаграмма с процентом израсходованных калорий и оставшихся калорий за день, которые приложение рассчитывает, когда вы устанавливаете свои цели. Однако вы также можете вручную настроить целевое количество калорий.

Вкладка «История» показывает разбивку продуктов и калорий, потребляемых за один прием пищи, а также еженедельные, ежемесячные и годовые графики общего потребления калорий и изменения веса.

База данных продуктов питания Calory связана с базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США (USDA). Регистрация вашей еды относительно проста, хотя база данных может быть сложной в использовании.

Кроме того, приложение сохраняет ваши последние журналы о еде и предоставляет список распространенных продуктов, чтобы упростить будущие записи.

Обновление до премиум-класса открывает макрос и отслеживание воды, сканер штрих-кода, рецепты и доступ к базе данных продуктов питания премиум-класса.

Купить прямо сейчас на Calory

Pros

включает напоминания о регистрации калорий
база данных продуктов питания, связанная с базовой базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США

Cons

отслеживает только ежедневные калории; для отслеживания макросов требуется премиум-обновление
База данных USDA может быть сложной для использования
синхронизация только с Apple Health
без социальных сообществ

Было ли это полезно?

Предостережение

Попытка «сделать все правильно», когда дело касается питания, может показаться заманчивой, но может иметь неприятные последствия.

Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или постоянно сидите на ограничительных диетах, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого человека, независимо от:

половой идентичности
расы
возраста
телосложения
социально-экономического положения
других идентичностей

Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вам тяжело.

Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

Было ли это полезно?

	Цена	Характеристики	Лучшее для
MyFitnessPal	• бесплатно для базовой версии 9042 2 • 20 долл. США в месяц • 80 долл. США в год	• крупнейшая база данных продуктов питания в системе отслеживания диет • обширная базы данных рецептов и упражнений • синхронизация с фитнес-устройствами	в целом
Потеряй это!	• бесплатно для базовой версии • 40 долл. США в год	• проверенная экспертами база данных продуктов питания, ресторанов, продуктовых магазинов и фирменных продуктов • включает активную функцию сообщества • синхронизируется с приложениями для здоровья	бесплатные функции
FatSecret	бесплатно	• база данных продуктов питания включает продукты из супермаркетов и ресторанов • обеспечивает доступ к общественным проблемам и форумам • включает здоровые рецепты и журнал упражнений	полностью бесплатно
Хронометр	• бесплатно для базовой версии • 50 долл. США в год	• отслеживает макро- и микроэлементы • включает таймер голодания для людей, придерживающихся прерывистого голодания • удобный интерфейс	специальные диеты
Noom	209 долларов США в год	• предоставляет план снижения веса на основе психологической оценки • нет выкл. — ограничивает продукты или типы продуктов • фокусируется на изменении образа жизни	снижение веса
Lifesum	• бесплатно для базовой версии • 30 долл. США/3 мес. • 50 долл. США/6 мес. • 100 долл. США в год	• включает образовательный контент • предоставляет рейтинги продуктов и блюд для поощрения более здорового выбора • предлагает веганские, кето-, палео- и прерывистые планы питания, среди прочего	формирование здоровых привычек
MyNetDiary	• бесплатно для основных версия • 60 долл. США в год	• предоставляет многочисленные бесплатные анализы рациона питания и питательных веществ, а также аналитические сведения • имеет систему классификации пищевых продуктов для улучшения качества рациона • включает многочисленные рецепты и напоминания об отслеживании	Качество диеты
Калорийность	• бесплатно для базовой версии • 15 долларов США в год	• использует базу данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США • отслеживает только потребление калорий, если вы не переходите на премиум-версию • включает отслеживание напоминаний	простота

Ищете лучшие товары и услуги для здоровья?

Мы делаем работу, чтобы вам не приходилось. Наши основанные на фактических данных обзоры и сравнения брендов упрощают поиск и помогают вести здоровый образ жизни.

Было ли это полезно?

Приложения для подсчета калорий и другие технологии самоконтроля — отличные инструменты, которые позволяют пользователям контролировать потребление пищи и выбор диеты.

В то время как большинство исследований влияния приложений для подсчета калорий и массы тела сосредоточены на их благотворном влиянии на снижение веса, некоторые исследования также указывают на другие очень ценные преимущества.

Например, регистрация продуктов питания может также стимулировать изменения в поведении, которые помогают избавиться от нездоровых привычек, что является одной из основных целей вмешательств в области питания (5).

Кроме того, так же, как он рекомендует максимальное количество калорий, потребляемых для достижения целевого веса, монитор калорий может помочь вам выяснить, не слишком ли мало вы едите, что может привести к замедлению скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR). вниз после потери веса (6).

Ваш RMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Замедление этой скорости помогает предотвратить чрезмерную потерю веса, которая может привести к повторному набору веса (6).

Наконец, некоторые приложения также обеспечивают подотчетность, что является ключевым моментом при стремлении к постоянству, определяющему фактору успеха в снижении веса (7).

Краткая информация
Помимо того, что приложения для подсчета калорий помогают вам достичь желаемого веса, это отличный инструмент, который поможет вам изменить нездоровые привычки и узнать, едите ли вы слишком мало или слишком много. Они также обеспечивают подотчетность, что способствует последовательности.

Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать при выборе приложения для подсчета калорий:

Предпочтения: Каждое приложение для подсчета калорий отличается. Некоторые из них более индивидуальны и просты, в то время как другие связывают вас с сообществом пользователей. Обязательно выберите приложение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.
Специальные диеты: Некоторые приложения специально разработаны для того, чтобы помочь вам достичь ваших диетических целей при соблюдении определенного режима питания, такого как кето, веганство, вегетарианство, палео или низкоуглеводная диета.
Плата за членство: Примите во внимание метод оплаты приложения, если вы решите перейти на премиум-версию. В то время как в большинстве приложений указана их ежемесячная плата, некоторые могут взимать плату ежегодно.
Совместимость: Некоторые приложения автоматически интегрируют данные с других устройств или приложений, что может еще больше помочь вам в достижении ваших целей.

Что такое калория?

Большинство людей негативно относятся к слову «калория», но калория — это просто единица измерения энергии.

Капелька молока в вашем кофе может содержать 5 калорий — это 5 энергий, другими словами . Если вы потребляете достаточно энергии, ваше тело использует ее в качестве топлива. Если вы потребляете больше энергии, чем нужно вашему телу, ваше тело накапливает излишки.

С научной точки зрения калория — это оценка количества энергии, необходимой для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Вы потребляете калории с пищей, а они дают вам энергию для поддержания жизни и физической работы (8, 9).).

Калории, которые вы потребляете каждый день, составляют ваше потребление калорий, в то время как те, которые ваше тело сжигает в результате физической активности, пищеварения или основного обмена веществ, являются вашими расходами калорий (10).

«Энергетический баланс» — это термин, используемый для обозначения того, что потребление калорий соответствует расходу. В соответствии с парадигмой «калории на входе, калории на выходе», энергетический баланс помогает поддерживать массу тела (9, 10).

Но похудеть иногда бывает сложно, потому что в организме есть механизмы, которые защищают вас от потери веса.

Дефицит калорий может привести к потере веса, а избыток или профицит калорий приводит к увеличению веса (9, 10).

Вы можете достичь дефицита калорий, уменьшив потребление калорий или увеличив их расход — или и то, и другое. Напротив, вы можете создать профицит калорий, увеличив их потребление, сократив расходы или и то, и другое.

Безопасно ли считать калории для похудения?

Исследования показывают, что подсчет калорий путем регистрации количества потребляемой пищи может быть полезной стратегией снижения веса, поскольку помогает повысить осведомленность о текущем и желаемом пищевом поведении (1).

Тем не менее, исследования также отмечают, что люди, которые используют приложения для самоконтроля за питанием и физической активностью, чаще страдают от расстройств пищевого поведения (11, 12, 13).

Подсчет калорий может быть особенно небезопасным для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

Фактически, одно исследование показало, что приложения для подсчета калорий могут усиливать желание похудеть, а некоторые пользователи даже признают роль приложений в ухудшении их неупорядоченного пищевого поведения (12).

Если вы беспокоитесь о безопасности, смещение акцента с подсчета калорий для похудения на интуитивное питание для улучшения самочувствия может оказаться более здоровым и полезным подходом в долгосрочной перспективе (14).

Среди приложений для похудения можно отдать предпочтение Noom, поскольку оно фокусируется на психологии потребления пищи и изменении образа жизни.

Насколько точны приложения для подсчета калорий?

В приложениях для подсчета калорий часто есть миллионы продуктов на выбор, с различными доступными размерами порций, чтобы соответствовать тому, что на вашей тарелке. Но они не на 100% точны по множеству причин, которые в конечном итоге сводятся к человеческим ошибкам.

Регистрация продуктов питания требует времени и усилий. Хотя технологии упростили процесс, процесс по-прежнему зависит от дисциплины пользователей — и даже от их памяти, если они впоследствии регистрируют свое потребление.

Кроме того, пользователи могут неправильно отслеживать потребление пищи, либо неточно регистрируя или оценивая количество, либо пренебрегая отслеживанием некоторых ингредиентов, которые могут увеличивать или уменьшать калорийность их бюджета калорий.

Методы приготовления пищи в ресторане также могут сильно различаться. Сетевые рестораны часто размещают информацию о калориях и пищевой ценности на своих веб-сайтах и в реальных меню.

Как считать калории без приложения?

До того, как появились приложения для подсчета калорий, люди использовали множество методов и инструментов для подсчета дневных калорий. Вы можете попробовать одно из них, если считаете приложения для подсчета калорий слишком утомительными или обременительными.

Общие инструменты включают (15):

фотографии продуктов питания
списки порций
измерительные инструменты, такие как столовые ложки и мерные чашки
пищевые весы пальцы
модели еды, которые помогают сравнивать еду с объектами разного размера, такими как мячи для гольфа или колоды карт

Тем не менее, имейте в виду, что независимо от того, полагаетесь ли вы на приложение или нет, подсчет калорий является скорее оценкой, чем точным измерение. В любом случае, чтобы улучшить свои оценки, потребуются практика и терпение.

Сводка
Приложения для подсчета калорий могут быть безопасными для некоторых людей, но не рекомендуются для тех, у кого в прошлом были расстройства пищевого поведения. Они также не являются точными на 100%, в основном из-за человеческой ошибки. Вы всегда можете попробовать другие инструменты для оценки потребления калорий.

Счетчики калорий и нутриентов невероятно полезны, если вы пытаетесь сбросить, сохранить или даже набрать вес.

Они также могут помочь вам внести определенные изменения в свой рацион, например увеличить потребление белков или уменьшить количество углеводов.

Однако нет необходимости постоянно отслеживать потребление.

Вы можете попробовать отслеживать его время от времени или в течение нескольких дней или недель, чтобы получить более детальное представление о своем рационе.

Таким образом, вы будете точно знать, где нужно внести коррективы для достижения своих целей.

8 лучших приложений для подсчета калорий

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Лучший общий результат: MyFitnessPal
Лучшие бесплатные функции: Lose It!
Best полностью бесплатно: FatSecret
Best для определенных диет: Cronometer
Лучшее для похудения: Noom
Лучшее для формирования здоровых привычек: Lifesum
Лучшее для качества диеты: MyNetDiary
Лучшее для простоты: 900 06 Калорийность

Для некоторых людей потребление пищи и калорий может быть полезным для снижения веса.

Большинство из них доступны онлайн, а регистрация занимает меньше минуты. Все эти приложения доступны для:

iPhone
iPad
Android

Кроме того, большинство из них предлагают хотя бы базовую версию бесплатно.

В этой статье рассматриваются 8 лучших счетчиков калорий, доступных сегодня.

Имейте в виду

Хотя регистрация калорий может быть полезным инструментом для снижения веса для некоторых, важно отметить, что отслеживание продуктов питания и калорий может привести к нездоровому поведению, такому как одержимость едой и неупорядоченное питание.

Было ли это полезно?

Вот что мы приняли во внимание при выборе лучших приложений для подсчета калорий:

Прозрачность: Мы выбрали приложения с веб-сайтами, которые прозрачны в отношении функций приложений, часто задаваемых вопросов и вариантов подписки или выставления счетов, чтобы помочь вам избежать нежелательные сюрпризы в вашем путешествии по отслеживанию калорий.
Отзывы пользователей: Мы сосредоточились на высоко оцененных приложениях с отзывами пользователей не старше нескольких месяцев.
Удобство использования: Мы сделали все возможное, чтобы выбрать самые удобные приложения, чтобы обеспечить вам максимальное удобство.
Цена: Мы включили варианты, подходящие для любого бюджета, от полностью бесплатных до приложений только по подписке.
Особенности: Мы тщательно отобрали приложения, которые предлагают наилучшие возможности в своих бесплатных версиях или имеют функции, за которые стоит заплатить.
Отзывов: Мы тщательно изучили отзывы клиентов, чтобы понять, является ли каждое приложение полезным и эффективным и нет ли в нем чего-то, что вы ищете.
Проверка: Приложения из нашего списка прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

Лучший комбинезон

MyFitnessPal

Цена: 20 долларов в месяц или 80 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Рейтинг iPhone: 4.6
Рейтинг Android: 4.1

MyFitnessPal — один из самых популярных счетчиков калорий на данный момент.

личных историй успеха Вы также можете загружать рецепты из Интернета или создавать собственные продукты и блюда.
Приложение даже сохраняет ваши любимые блюда для удобства регистрации.
Кроме того, сканер штрих-кода MyFitnessPal позволяет мгновенно вводить информацию о пищевой ценности некоторых упакованных продуктов.
Каждый день представлен в виде круговой диаграммы, показывающей распределение углеводов, белков и жиров. Вы также можете писать заметки на каждый день, записывая, как все прошло или как вы себя чувствовали.
MyFitnessPal предлагает бесплатную версию. Однако некоторые функции доступны только в премиум-версии, например:
приготовление пищи и рецепты
счетчики макронутриентов
фитнес с гидом
Начало работы с MyFitnessPal
Pros
самая большая база данных, доступная в трекере диеты
включает в себя множество ресторанных блюд
возможность загружать онлайн рецепты и рассчитывать калорийность каждой порции
возможность «быстро добавлять» калории, когда у вас нет времени записывать все еда
Минусы
Поскольку пользователи загружают большинство продуктов, подсчет калорий может быть не совсем точным.
Для одного и того же продукта может существовать несколько записей.
Размер порции в базе данных может быть трудно изменить, что создает трудности, если ваша порция меньше или больше указанной.
Исследования связывают использование MyFitnessPal с расстройствами пищевого поведения (3, 4).
Было ли это полезно?
Лучшие бесплатные функции
Потеряй!
Цена: 40 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно. — еще один трекер здоровья, который включает в себя простой в использовании дневник питания и журнал упражнений. Также можно подключить шагомер или другое фитнес-устройство.
Потеряй это! предоставляет персональные рекомендации по потреблению калорий на основе:
веса
роста
возраста
целей
Затем он отслеживает ваши калории на главной странице.
В приложении есть обширная база данных о продуктах питания и значок, представляющий каждую запись о еде. Дневник питания прост и удобен в использовании. Добавление новых продуктов не сложно.
Кроме того, потеряй его! имеет сканер штрих-кода для упакованных продуктов и сохраняет ваши обычные продукты для быстрого ввода позже.
Потеряй это! сохраняет общее ежедневное и еженедельное потребление и представляет изменения вашего веса на графике. Он также предлагает вам доступ к активному чат-сообществу.
Вкладка под названием «Испытания» позволяет вам участвовать в диетических испытаниях или создавать свои собственные.
Обладая премиум-членством, вы можете:
ставить больше целей
регистрировать дополнительную информацию
получать некоторые дополнительные функции
Начните с Lose It!
Плюсы
база данных продуктов питания с популярными ресторанами, продуктовыми магазинами и фирменными продуктами, все из которых проверены командой экспертов приложения
позволяет вам устанавливать напоминания для регистрации ваших блюд и закусок облегчить регистрацию приготовленных в домашних условиях блюд или рассчитать их пищевую ценность
может быть сложно ориентироваться
не отслеживает микроэлементы
Было ли это полезно?
Лучший полностью бесплатный
FatSecret
Цена: бесплатно
Рейтинг iPhone: 4. 8
Рейтинг Android: 4.6
FatSecret — это бесплатный счетчик калорий, который включает:
дневник питания
базу данных о питании
рецепты здорового питания
журнал упражнений
таблица веса
журнал
Сканер штрих-кода помогает отслеживать упакованные продукты.
На главной странице отображается общее потребление калорий и распределение углеводов, белков и жиров как в течение дня, так и для каждого приема пищи.
FatSecret также предлагает сводку за месяц, в которой отображается общее количество калорий, потребляемых каждый день, и средние значения за каждый месяц. Эта функция может быть удобной для отслеживания вашего общего прогресса.
Этот счетчик калорий очень удобен в использовании. В приложении также есть чат-сообщество, где пользователи могут обмениваться историями успеха и получать советы, рецепты и многое другое.
FatSecret предлагает функцию под названием «Вызовы», которая позволяет пользователям создавать диетические задачи или участвовать в них в закрытой группе людей.
На сайте полно информации и советов, а также статей на самые разные темы.
Покупайте прямо сейчас в FatSecret
Pros
обширная база данных продуктов питания, включающая множество продуктов из супермаркетов и ресторанов
выделяет продукты, предоставленные другими пользователями, чтобы вы могли проверить точность информации
может отображать чистые углеводы, которые могут поступать удобно для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты
Минусы
загроможденный, возможно запутанный интерфейс
Было ли это полезно?
Подходит для определенных диет
Хронометр
Цена: 50 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно.
Упражнение
Вес
Обеспечивает точную подачу размеры и полезная база данных упражнений. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете выбрать индивидуальный профиль, основанный на более высоких потребностях в калориях.
Вы также можете сообщить Cronometer, если вы придерживаетесь определенной диеты, такой как:
палео
низкоуглеводная
вегетарианская с низким содержанием жиров
Это изменяет рекомендации по макронутриентам.
Дневник питания очень прост и удобен в использовании. Ниже вы найдете общее количество калорий, потребленных за этот день, а также гистограмму, показывающую расщепление углеводов, жиров и белков.
Хронометр особенно полезен для отслеживания питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы.
Приложение предлагает обновление Gold, которое имеет:
без рекламы
расширенный анализ
некоторые дополнительные функции 0011 прост в использовании
позволяет синхронизировать данные с медицинских устройств в приложение и импортировать вес, процентное содержание жира в организме, данные о сне и занятиях
отслеживает все микроэлементы, такие как витамины, минералы и микроэлементы
предлагает голосовую поддержку, чтобы сделать приложение доступным для людей с плохим зрением
Минусы
позволяет добавлять рецепты домашней кухни только на сайт, а не в приложение — но после этого эти записи будут доступны в приложении
нет социального сообщества пользователей
Было ли это полезно?
Best для потери веса
NOOM
Цена: $ 209 в год, хотя цена может варьироваться в зависимости от длины предлагаемого плана потери веса
Рейтинг iPhone: 4. 7
Рейтинг Android: 4.2
Noom — это не только счетчик калорий, но и приложение, разработанное, чтобы помочь вам похудеть и поддерживать потерю веса с помощью психологических подходов, таких как когнитивно-поведенческая терапия.
Приложение запрашивает конкретную информацию, например:
возраст
рост
вес
пол
образ жизни
Оно использует эту информацию для создания калорий т.е. бюджет — оценка количества калорий, которые вы следует потреблять каждый день. Затем он использует ваш бюджет калорий, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий.
Noom предлагает вам отслеживать количество калорий, которые вы потребляете каждый день, и проверять свой вес не реже одного раза в день.
Это также поможет вам составить план диеты, не ограничивая или ограничивая определенные продукты питания. Вместо этого приложение фокусируется на калориях и питательных веществах как на способе снижения веса.
Цена Noom варьируется в зависимости от продолжительности предлагаемого плана. Бесплатная версия недоступна, но есть бесплатная пробная версия.
Купить сейчас в Noom
Pros
нет запрещенных продуктов или типов продуктов
способствует изменению образа жизни вместо временных изменений
Минусы
нет бесплатной версии
Было ли это полезно?
Лучший для формирования здоровых привычек
Lifesum
Цена: 30 долларов на 3 месяца, 50 долларов на 6 месяцев или 100 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Рейтинг iPhone: 4.7
Рейтинг Android: 4.3
Lifesum — это приложение для подсчета калорий, которое научит вас вести более здоровый образ жизни.
Помимо отслеживания ваших калорий и макросов, Lifesum предоставляет систему оценки продуктов и блюд, которая объясняет, является ли пища питательной и является ли ваша еда здоровой или несбалансированной.
Однако запрещенных продуктов нет, и приложение использует конструктивный язык, не разделяя продукты на «хорошие» или «плохие».
Кроме того, треки Lifesum:
потребление воды
параметры тела
упражнения
Он регулирует вашу ежедневную цель калорий на основе калорий, сожженных во время физической активности.
Lifesum очень прост в использовании. Его домашняя страница показывает общее потребление калорий и макроэлементов, а также разбивку продуктов и калорий на прием пищи, которую вы можете регистрировать вручную или с помощью сканера штрих-кода. Вы также можете создавать записи о еде, блюдах и рецептах.
Обновление до премиум-класса открывает дополнительные функции, например:
более подробная информация о нутриентах
рецепты
идеи
образовательные материалы, которые помогут вам научиться выбирать более здоровую пищу о
кето
периодическое голодание
веганский
скандинавский
средиземноморский
Купить в Lifesum
Pros
900 11 система оценки продуктов питания и блюд, разработанная для поощрения более здорового выбора
простое ведение журнала продуктов питания и чистый, не загроможденный интерфейс
образовательный контент
недостатки
возможные неточности в записях продуктов питания, загружаемых пользователями
автоматическая синхронизация с приложениями для здоровья, такими как Apple Health и Google Fit, но обновление до премиум-класса требуется для синхронизации с другими фитнес-приложениями
бесплатные рецепты доступны на веб-сайте, но для доступа к ним через приложение требуется премиум-подписка
нет онлайн-сообщества
Было ли это полезно?
Лучшее качество диеты
MyNetDiary
Цена: 60 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Рейтинг iPhone: 4. 8
Рейтинг Android: 4.7
MyNetDiary — интуитивно понятный и всеобъемлющий счетчик калорий, который дает советы и отзывы, чтобы мотивировать вас на пути к здоровью.
Регистрировать свою еду быстро и легко. Вы можете сделать это вручную или с помощью голосового журнала или сканера штрих-кода. Журнал продуктов питания включает иллюстрированное руководство по порциям, которое поможет вам более точно измерить количество продуктов.
Он также имеет систему оценки пищевых продуктов, которая оценивает продукты, имитируя то, как эксперт по питанию оценивает их полезность на основе этикетки или профиля пищевой ценности и размера порции. Эта функция предназначена для того, чтобы помочь вам сравнить продукты, чтобы выбрать лучший вариант и улучшить качество своего рациона.
MyNetDiary позволяет полностью настроить ежедневные калории и макроцели и может использоваться для поддержки:
снижения веса
поддержания веса
специальных диет, включая диетические потребности беременных или кормящих
Приложение предоставляет:
ежедневный анализ питательных веществ и приемов пищи
макродиаграммы
доступ к многочисленным рецептам, включая варианты веганской, вегетарианской и безглютеновой диеты
MyNetDiary даже позволяет вам импортировать рецепты и рассчитывать их информация о питании.
Премиум-версия также отслеживает микроэлементы и предоставляет вам доступ к:
планировщикам питания
планам диеты
отслеживанию артериального давления и холестерина
приборная панель для диабетиков, которая отслеживает уровень сахара в крови и лекарства
Купить прямо сейчас на MyNetDiary
Pros
имеет систему классификации пищевых продуктов, предназначенную для улучшения качества вашего рациона
включает питание, взвешивание, воду, кровь напоминания о глюкозе и отслеживание лекарств
синхронизируется с приложениями для здоровья
обеспечивает доступ к онлайн-сообществу, которое связывает вас с пользователями и диетологами MyNetDiary
Минусы
синхронизируется с приложениями для здоровья, такими как Apple Health, но интеграция с фитнес-приложениями доступна только при обновлении до премиум-аккаунта
Было ли это полезно?
Лучшее для простоты
Калорийность
Цена: 15 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
Рейтинг iPhone: 4. 6
Рейтинг Android: 4.2
Если вы ищете самое простое приложение для отслеживания калорий, Calory может быть именно тем, что вам нужно.
С помощью Calory вы можете регистрировать калории или продукты, но он отслеживает только потребление калорий.
На главной странице отображается столбчатая диаграмма с процентом израсходованных калорий и оставшихся калорий за день, которые приложение рассчитывает, когда вы устанавливаете свои цели. Однако вы также можете вручную настроить целевое количество калорий.
Вкладка «История» показывает разбивку продуктов и калорий, потребляемых за один прием пищи, а также еженедельные, ежемесячные и годовые графики общего потребления калорий и изменения веса.
База данных продуктов питания Calory связана с базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США (USDA). Регистрация вашей еды относительно проста, хотя база данных может быть сложной в использовании.
Кроме того, приложение сохраняет ваши последние журналы о еде и предоставляет список распространенных продуктов, чтобы упростить будущие записи.
Обновление до премиум-класса открывает макрос и отслеживание воды, сканер штрих-кода, рецепты и доступ к базе данных продуктов питания премиум-класса.
Купить прямо сейчас на Calory
Pros
включает напоминания о регистрации калорий
база данных продуктов питания, связанная с базовой базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США
Cons
отслеживает только ежедневные калории; для отслеживания макросов требуется премиум-обновление
База данных USDA может быть сложной для использования
синхронизация только с Apple Health
без социальных сообществ
Было ли это полезно?
Предостережение
Попытка «сделать все правильно», когда дело касается питания, может показаться заманчивой, но может иметь неприятные последствия.
Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или постоянно сидите на ограничительных диетах, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.
Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого человека, независимо от:
половой идентичности
расы
возраста
телосложения
социально-экономического положения
других идентичностей
Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.
Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вам тяжело.
Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.
Было ли это полезно?
Цена Характеристики Лучшее для
MyFitnessPal • бесплатно для базовой версии 9042 2 • 20 долл. США в месяц
• 80 долл. США в год • крупнейшая база данных продуктов питания в системе отслеживания диет
• обширная базы данных рецептов и упражнений
• синхронизация с фитнес-устройствами в целом
Потеряй это! • бесплатно для базовой версии
• 40 долл. США в год • проверенная экспертами база данных продуктов питания, ресторанов, продуктовых магазинов и фирменных продуктов
• включает активную функцию сообщества
• синхронизируется с приложениями для здоровья бесплатные функции
FatSecret бесплатно • база данных продуктов питания включает продукты из супермаркетов и ресторанов
• обеспечивает доступ к общественным проблемам и форумам
• включает здоровые рецепты и журнал упражнений полностью бесплатно
Хронометр • бесплатно для базовой версии
• 50 долл. США в год • отслеживает макро- и микроэлементы
• включает таймер голодания для людей, придерживающихся прерывистого голодания
• удобный интерфейс специальные диеты
Noom 209 долларов США в год • предоставляет план снижения веса на основе психологической оценки
• нет выкл. — ограничивает продукты или типы продуктов
• фокусируется на изменении образа жизни снижение веса
Lifesum • бесплатно для базовой версии
• 30 долл. США/3 мес.
• 50 долл. США/6 мес.
• 100 долл. США в год • включает образовательный контент
• предоставляет рейтинги продуктов и блюд для поощрения более здорового выбора
• предлагает веганские, кето-, палео- и прерывистые планы питания, среди прочего формирование здоровых привычек
MyNetDiary • бесплатно для основных версия
• 60 долл. США в год • предоставляет многочисленные бесплатные анализы рациона питания и питательных веществ, а также аналитические сведения
• имеет систему классификации пищевых продуктов для улучшения качества рациона
• включает многочисленные рецепты и напоминания об отслеживании Качество диеты
Калорийность • бесплатно для базовой версии
• 15 долларов США в год • использует базу данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США
• отслеживает только потребление калорий, если вы не переходите на премиум-версию
• включает отслеживание напоминаний простота
Ищете лучшие товары и услуги для здоровья?
Мы делаем работу, чтобы вам не приходилось. Наши основанные на фактических данных обзоры и сравнения брендов упрощают поиск и помогают вести здоровый образ жизни.
Было ли это полезно?
Приложения для подсчета калорий и другие технологии самоконтроля — отличные инструменты, которые позволяют пользователям контролировать потребление пищи и выбор диеты.
В то время как большинство исследований влияния приложений для подсчета калорий и массы тела сосредоточены на их благотворном влиянии на снижение веса, некоторые исследования также указывают на другие очень ценные преимущества.
Например, регистрация продуктов питания может также стимулировать изменения в поведении, которые помогают избавиться от нездоровых привычек, что является одной из основных целей вмешательств в области питания (5).
Кроме того, так же, как он рекомендует максимальное количество калорий, потребляемых для достижения целевого веса, монитор калорий может помочь вам выяснить, не слишком ли мало вы едите, что может привести к замедлению скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR). вниз после потери веса (6).
Ваш RMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Замедление этой скорости помогает предотвратить чрезмерную потерю веса, которая может привести к повторному набору веса (6).
Наконец, некоторые приложения также обеспечивают подотчетность, что является ключевым моментом при стремлении к постоянству, определяющему фактору успеха в снижении веса (7).
Краткая информация
Помимо того, что приложения для подсчета калорий помогают вам достичь желаемого веса, это отличный инструмент, который поможет вам изменить нездоровые привычки и узнать, едите ли вы слишком мало или слишком много. Они также обеспечивают подотчетность, что способствует последовательности.
Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать при выборе приложения для подсчета калорий:
Предпочтения: Каждое приложение для подсчета калорий отличается. Некоторые из них более индивидуальны и просты, в то время как другие связывают вас с сообществом пользователей. Обязательно выберите приложение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.
Специальные диеты: Некоторые приложения специально разработаны для того, чтобы помочь вам достичь ваших диетических целей при соблюдении определенного режима питания, такого как кето, веганство, вегетарианство, палео или низкоуглеводная диета.
Плата за членство: Примите во внимание метод оплаты приложения, если вы решите перейти на премиум-версию. В то время как в большинстве приложений указана их ежемесячная плата, некоторые могут взимать плату ежегодно.
Совместимость: Некоторые приложения автоматически интегрируют данные с других устройств или приложений, что может еще больше помочь вам в достижении ваших целей.
Что такое калория?
Большинство людей негативно относятся к слову «калория», но калория — это просто единица измерения энергии.
Капелька молока в вашем кофе может содержать 5 калорий — это 5 энергий, другими словами . Если вы потребляете достаточно энергии, ваше тело использует ее в качестве топлива. Если вы потребляете больше энергии, чем нужно вашему телу, ваше тело накапливает излишки.
С научной точки зрения калория — это оценка количества энергии, необходимой для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Вы потребляете калории с пищей, а они дают вам энергию для поддержания жизни и физической работы (8, 9).).
Калории, которые вы потребляете каждый день, составляют ваше потребление калорий, в то время как те, которые ваше тело сжигает в результате физической активности, пищеварения или основного обмена веществ, являются вашими расходами калорий (10).
«Энергетический баланс» — это термин, используемый для обозначения того, что потребление калорий соответствует расходу. В соответствии с парадигмой «калории на входе, калории на выходе», энергетический баланс помогает поддерживать массу тела (9, 10).
Но похудеть иногда бывает сложно, потому что в организме есть механизмы, которые защищают вас от потери веса.
Дефицит калорий может привести к потере веса, а избыток или профицит калорий приводит к увеличению веса (9, 10).
Вы можете достичь дефицита калорий, уменьшив потребление калорий или увеличив их расход — или и то, и другое. Напротив, вы можете создать профицит калорий, увеличив их потребление, сократив расходы или и то, и другое.
Безопасно ли считать калории для похудения?
Исследования показывают, что подсчет калорий путем регистрации количества потребляемой пищи может быть полезной стратегией снижения веса, поскольку помогает повысить осведомленность о текущем и желаемом пищевом поведении (1).
Тем не менее, исследования также отмечают, что люди, которые используют приложения для самоконтроля за питанием и физической активностью, чаще страдают от расстройств пищевого поведения (11, 12, 13).
Подсчет калорий может быть особенно небезопасным для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.
Фактически, одно исследование показало, что приложения для подсчета калорий могут усиливать желание похудеть, а некоторые пользователи даже признают роль приложений в ухудшении их неупорядоченного пищевого поведения (12).
Если вы беспокоитесь о безопасности, смещение акцента с подсчета калорий для похудения на интуитивное питание для улучшения самочувствия может оказаться более здоровым и полезным подходом в долгосрочной перспективе (14).
Среди приложений для похудения можно отдать предпочтение Noom, поскольку оно фокусируется на психологии потребления пищи и изменении образа жизни.
Насколько точны приложения для подсчета калорий?
В приложениях для подсчета калорий часто есть миллионы продуктов на выбор, с различными доступными размерами порций, чтобы соответствовать тому, что на вашей тарелке. Но они не на 100% точны по множеству причин, которые в конечном итоге сводятся к человеческим ошибкам.
Регистрация продуктов питания требует времени и усилий. Хотя технологии упростили процесс, процесс по-прежнему зависит от дисциплины пользователей — и даже от их памяти, если они впоследствии регистрируют свое потребление.
Кроме того, пользователи могут неправильно отслеживать потребление пищи, либо неточно регистрируя или оценивая количество, либо пренебрегая отслеживанием некоторых ингредиентов, которые могут увеличивать или уменьшать калорийность их бюджета калорий.
Методы приготовления пищи в ресторане также могут сильно различаться. Сетевые рестораны часто размещают информацию о калориях и пищевой ценности на своих веб-сайтах и в реальных меню.
Как считать калории без приложения?
До того, как появились приложения для подсчета калорий, люди использовали множество методов и инструментов для подсчета дневных калорий. Вы можете попробовать одно из них, если считаете приложения для подсчета калорий слишком утомительными или обременительными.
Общие инструменты включают (15):
фотографии продуктов питания
списки порций
измерительные инструменты, такие как столовые ложки и мерные чашки
пищевые весы пальцы
модели еды, которые помогают сравнивать еду с объектами разного размера, такими как мячи для гольфа или колоды карт
Тем не менее, имейте в виду, что независимо от того, полагаетесь ли вы на приложение или нет, подсчет калорий является скорее оценкой, чем точным измерение. В любом случае, чтобы улучшить свои оценки, потребуются практика и терпение.