Растяжка для спины начинающих: Растяжка — советы и упражнения для начинающих, которые помогут быстро освоить стретчинг в домашних условиях

Растяжка — советы и упражнения для начинающих, которые помогут быстро освоить стретчинг в домашних условиях

Новинки Скидки Распродажа Бренды Избранное Информация

• Работаем с 07 до 18 по Москве
• Отследить посылку
• Позвоните мне
• Хочу спросить
• Вход | Регистрация

Полезная информация

Волшебная сила растяжки: занятия в домашних условиях

Стретчинг — не просто модное словечко в сфере спорта, а реальная возможность привести тело в тонус, обрести гибкость и легкость, а также улучшить эмоциональное состояние.

Кроме того, волшебная сила растяжки поможет вернуть мышцам эластичность, убрать гипертонус после тренировок, запустить обменные процессы, что в свою очередь способствует похудению. Для тех, кто еще не освоил стретчинг, самое время попробовать наш комплекс упражнений, чтобы убедиться в эффективности растяжки. 

 

Что дает стретчинг 

 

Растяжку можно использовать не только в качестве вспомогательной серии упражнений до или после тренировки, но и как основные занятия спортом. Стретчинг благотворно воздействует на мышцы, хорошо укрепляет позвоночник. Он незаменим для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, или приверженцев сидячей работы.

 

Регулярные занятия растяжкой:

 

•       ●  улучшают осанку, сохраняют гибкость позвоночника;
•       ●  повышают гибкость суставов и эластичность мышц, снижая риск травм;
•       ●  запускают обменные процессы, ускоряют движение лимфы и кровообращение;
•       ●  делают мышцы более выносливыми.

 

А еще стретчинг, как составляющая часть йоги, способствует эмоциональной разрядке, снимает стресс и усталость. Главное при выполнении не забывать о правильном дыхании, и результат не заставит себя долго ждать. 

 

Комплекс упражнений для начинающих

Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом, как и перед занятиями любым спортом. Растяжка может быть противопоказана при:

 

•       ●  наличии травм и грыжи;
•       ●  заболеваниях суставов и сосудов;
•       ●  искривлении позвоночника;
•       ●  остеохондрозе. 

 

Эффективность стретчинга, как и ваша безопасность, напрямую зависит от правильности выполнения упражнений. Поэтому запомните несколько основных правил:

 

1.       1. Перед началом комплекса разогрейте мышцы, сделав простую кардиоразминку. Так они станут более эластичными, будут легче идти на растяжение. 
2.       2.  Во время занятий соблюдайте ровный ритм дыхания, не задерживайте его — мышцы должны получать достаточно кислорода.  
3.       3.  Тянитесь медленно и плавно, никаких резких движений и рывков. Почувствовали боль — остановитесь и зафиксируйте положение, попытайтесь расслабиться. 

 

Вот несколько упражнений для растяжки в домашних условиях, которые помогут проработать мышцы шеи, спины, рук и ног. 

 

Наклоны головы

Растяжка для мышц шеи — отличная профилактика шейного остеохондроза. Упражнение делается в положении стоя или сидя с прямой спиной. 

 

1.       1.  Наклоните голову к плечу.
2.       2.  Рукой придерживайте голову, увеличивая амплитуду наклона и мягко растягивая мышцы.
3.       3.  Зафиксируйте положение, максимально расслабив мышцы шеи.
4.       4.  Повторите наклон в другую сторону.

 

Занятия помогают убрать зажимы и солевые отложения, увеличивают приток крови и кислорода к головному мозгу.

 

Проработка плеч и рук

 

Эта растяжка снимает напряжение в мышцах рук и помогает проработать бицепсы, а также развивает гибкость плечевых суставов.  

 

1.       1.  Одной рукой обхватите другую выше локтя и прижмите к корпусу.
2.       2.  Рука должна быть прямой, а плечо опущенным.
3.       3.  Плавно тяните руку в противоположную сторону, ощущая растяжение в мышцах.
4.       4.  Повторите упражнение для другой руки.

 

Чтобы растянуть трицепсы и переднюю часть плеч:

 

1.       1.  Сведите руки за спиной в замок — правая рука сверху, левая снизу.
2.       2.  Локоть правой руки смотрит в потолок, левой — в пол.
3.       3.  Старайтесь максимально соединить ладони, сцепив пальцы в замок.

 

Поначалу у вас может получаться только слегка соприкасаться руками. Но при регулярных занятиях вскоре вы сможете соединить руки и максимально растянуть мышцы. 

Растяжка мышц спины

 

Увеличить гибкость позвоночника и проработать мышцы спины помогут традиционные позы йоги, с которыми многие знакомы.

 

1.       1.  Кошка — встаньте на четвереньки, на вдохе поднимите плечи, округлите спину, а голову опустите. На вдохе прогнитесь в спине и сведите лопатки вместе. 
2.       2.  Поза ребенка — сядьте на пол, живот прижмите к коленям в максимальном наклоне вперед. Руки вытягивайте перед собой и тянитесь как можно дальше за руками. 
3.       3.  Собака мордой вниз — стоя прямо, пятками упритесь в пол. Наклонитесь вперед и перебирайте руками по полу, стремясь образовать прямой угол. Спину старайтесь держать прямо, не округляя ее. 

 

Гибкость позвоночника увеличивают и скручивания. Упражнение снимает напряжение в пояснично-крестцовом отделе. Для его выполнения:

 

1.       1.  Лягте на спину, руки разведите в разные стороны под прямым углом к корпусу.
2.       2.  Поднимите правую ногу, согнутую в колене, и максимально заведите за левую. При этом колено нужно положить на пол.
3.       3.  Проделайте то же самое с другой ногой.

 

Все упражнения выполняйте без напряжения. Для успешных занятий растяжкой важен фактор расслабления. 

Упражнения для ног

 

Для растяжения мышц внутренней поверхности бедер хорошо подойдет простое упражнение с собственным весом.

 

1.       1.  Лягте на спину, максимально близко к стене, ноги подняты вверх.
2.       2.  Разводите ноги в разные стороны, стараясь опустить их как можно ниже.
3.       3.  Зафиксируйте положение на несколько минут и расслабьтесь.

 

Отлично проработать мышцы ног поможет популярное упражнение «лягушка» как из положения сидя, так и лежа. 

 

1.       1.  Сядьте на пол, ноги разведите в разные стороны и согните так, чтобы получился острый угол, а стопы соприкасались друг с другом. Аккуратно надавливайте руками на колени, стараясь уложить их на пол.
2.       2.  Лягте на живот, ноги согните и разведите в стороны, угол в коленях должен быть прямой. Тяните таз к полу, растягивая внутреннюю поверхность бедер.

И напоследок знаменитая растяжка бегуна, которая растягивает заднюю и переднюю поверхность бедер и прекрасно формирует рельеф ног. Выполняется она так:

 

1.       1.  Из положения стоя сделайте выпад вперед. Для равновесия упритесь руками в пол.
2.       2.  Положите на пол колено задней ноги и перенесите вес на переднюю ногу.
3.       3.  Тянитесь вниз, чувствуя растяжение мышц. Поменяйте ноги. 

 

Заведите полезную привычку регулярно заниматься стретчингом. В скором времени вы заметите, как в движениях появится легкость и плавность, а спорт будет приносить только удовольствие, а не болезненные ощущения от гипертонуса мышц.

 

Другие статьи по теме:

• «Тренажеры» вокруг нас: что можно использовать дома, если бюджет не резиновый

• У вас ребенок-аутист? Выбираем занятия спортом правильно

• Самые полезные женские виды спорта

• Как заниматься спортом во время беременности

Присоединяйтесь и добавьте себе счастья!

Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».

Я согласен с политикой конфиденциальности

Растяжка позвоночника

Метки

Болезни Позвоночник Профилактика Растяжка Спина Упражнения

Современный ритм жизни требует от человека стопроцентной отдачи своему делу, мечте и цели. Чтобы достичь намеченных вершин в чем бы то ни было, мы часто погружаемся в работу с головой, забывая обо всём другом, в том числе и о своем здоровье. Но, как известно, здоровье — это самое главное, ведь без него ни о каком успехе и речи быть не может.

© Depositphotos

Многим кажется, что поддержание нормальной физической формы и хорошего самочувствия требует больших усилий. Многие просто не имеют возможности тратить на это свое время, так как работают чуть ли не круглосуточно. На самом же деле, чтобы оставаться здоровым и иметь возможность нормально функционировать, работать и жить в общем, нужно не так уж и много.

Редакция «Так Просто!» расскажет, как уберечь себя от болезней и держать свое тело в тонусе, не прикладывая больших усилий, всем трудоголикам, обязанным вести сидячий или, наоборот, слишком активный образ жизни.

© Depositphotos

Нейрохирург Игорь Борщенко уверен, что растяжка позвоночника нужна всем. В его книге «Растяжки для позвоночника. Революционная гимнастика для любого возраста» описаны множественные упражнения для растяжки позвоночника, которые предупреждают внезапные болевые мышечные спазмы.

© Depositphotos

Мы выбрали для тебя несколько самых простых упражнений, которые займут максимум 10 минут, а пользы принесут на долгие годы.

1. Начать стоит с полного расслабления позвоночника. Возьми табурет и ляг на него лицом вниз, так, чтобы табурет находился под грудной клеткой и верхней частью живота, расслабляя руки и ноги. Чтобы полностью перенести вес тела на табурет, подкладывай под живот мягкий валик из полотенца. Так ты можешь растянуть грудной и поясничный отделы позвоночника без опасности его перегрузки и повреждения.

2. Далее можно переходить к растяжению шеи. Лежа на табурете лицом вниз, поставь ладони на пол, свесь голову и полностью расслабь шею.

3. Спустя пару минут можно приступать к разгибанию шеи. Не меняя позиции, начинай разгибать шею, растягивая ее передние мышцы. По окончании стоит вернуться к первому упражнению.

Игорь Борщенко заявляет: «Достаточно знать, как правильно растянуть спазмированную мышцу, чтобы снять напряжение». Растяжка позвоночника в домашних условиях помогает чувствовать себя лучше. Так что непременно поделись с близкими этими простыми упражнениями.

© Depositphotos

Кстати говоря, если никак не удается быстро уснуть после напряженного дня, мы и с этим тебе поможем! А также всем, кто много работает за компьютером и чья спина наотрез отказывается разгибаться, мы подскажем, как скорректировать осанку в домашних условиях.

Поделиться

растяжек нижней части спины: 9 движений для облегчения и гибкости вы перестарались в спортзале, или вам посчастливилось оказаться в демографической группе, где вытягивание спины является законной проблемой, растяжка нижней части спины — ваше секретное оружие для счастливых мышц и уменьшения боли.

Поскольку выработка хороших привычек восстановления мышц может быть разницей между танцем ча-ча и жизнью на диване, мы выбрали девять лучших упражнений на растяжку нижней части спины, чтобы укрепить, удлинить и расслабить мышцы.

Это отличный вариант для восстановления сил, для пробуждения организма перед тем, как сесть за рабочий стол, или в любое время, когда вам хочется движения.

1. Лягте лицом вверх, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Сцепите руки вокруг правого подколенного сухожилия или, для более глубокого растяжения, правой голени.
3. Удерживая левую ногу прямо на полу, медленно подтягивайте правую ногу к груди, пока не почувствуете растяжение в пояснице.
4. Прижмите колено к груди от 30 секунд до 1 минуты, стараясь снять напряжение в ногах, бедрах и нижней части спины.
5. Повторить с другой стороны. Сделайте 3 подхода.

Выполняйте эту испытанную йоговскую растяжку до и после тренировки независимо от того, есть у вас боли в спине или нет.

1. Старт на четвереньках. Наклоните голову вверх и изогните позвоночник вниз. Это «коровье» движение.
2. Удерживать 5–10 секунд.
3. Вернитесь в исходное нейтральное положение.
4. Выгните спину к потолку и опустите голову к полу. Это «кошачье» движение.
5. Повторяйте оба движения 10–15 раз или до тех пор, пока боль не утихнет.

Профессиональный совет : Вы также можете выполнять эту растяжку сидя.

Поделиться на PinterestИзображение от Dima Bazak

Если у вас еще нет фоамового валика, сейчас самое время его приобрести. Занимаетесь ли вы фитнесом или нет, это стоит каждой копейки.

1. Положите ролик на пол.
2. Сядьте на пол перед валиком и лягте на него спиной, не отрывая ступней от пола.
3. Аккуратно перекатывайтесь вперед и назад, замедляясь или останавливаясь, если чувствуете боль. (Небольшое давление на чувствительные участки допустимо.)
4. Если возможно, сядьте прямо перед валиком и выгните спину над валиком, насколько это удобно. Задержитесь на несколько секунд.

Поделиться на PinterestИзображение от Dima Bazak

Будьте осторожны с этим, так как он немного более продвинутый.

1. Лягте на живот, локти под плечами и ладони на полу.
2. Аккуратно согните ягодицы и нижнюю часть спины, одновременно поднимая голову и грудь, одновременно прижимая таз к полу.
3. Держите взгляд прямо, если это возможно. Для более глубокого растяжения выпрямите руки, продолжая прижимать таз к полу.
4. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты. Повторяйте по мере необходимости.

Поделиться на PinterestИзображение от Dima Bazak

Эта растяжка укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы живота, что, в свою очередь, помогает облегчить боль в пояснице — победа!

1. Лягте лицом вверх, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Поднимите ягодицы и напрягите пресс, прижимая спину к полу.
3. Удерживайте это положение до 10 секунд, дышите нормально.
4. Повторить до 15 раз.

Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak

Эта растяжка всего тела — еще одна классика йоги — нацелена на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и разгибатели позвоночника (все факторы боли в спине), а также на верхнюю часть спины и квадрицепсы.

1. Старт на четвереньках. Опустите бедра как можно ниже к пяткам.
2. Наклонитесь вперед в бедрах, держа спину, шею и руки прямыми.
3. Проведите руками вперед как можно дальше или разведите их в стороны позади себя ладонями вверх.
4. Удерживайте эту позу до 1 минуты, дышите ровно и стараясь не напрягаться.

Поделиться на PinterestИзображение от Dima Bazak

Эта растяжка имитирует движение тренажера для разгибания спины, так что вы знаете, что это хорошо. Во время растяжки вы укрепите пресс, верхнюю часть спины и ягодицы, что может способствовать возникновению болей в пояснице.

1. Лягте лицом вниз, руки за голову, локти согнуты.
2. Удерживая ступни и бедра в контакте с полом, используйте ягодичные мышцы и мышцы спины, чтобы оторвать голову и грудь от пола.
3. Сделайте все возможное, чтобы свести лопатки вместе и не отрывать взгляда от пола перед собой.
4. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Постепенно опускайтесь на пол.
5. Повторить 5–10 раз с небольшим отдыхом между повторениями.

Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака

Этот классический поворот увеличивает вращательную подвижность в нижней части позвоночника и растягивает косые мышцы живота, плечи и шею.

1. Сядьте прямо на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
2. Скрестите левую ногу с правой и поставьте левую ступню рядом с внешней стороной правого бедра.
3. Вытяните прямую правую руку вниз и через согнутую левую ногу.
4. Выпрямите левую руку на несколько дюймов позади себя, ладонью к полу.
5. Прижмите правую руку к левой ноге и плавно поверните влево. Задержитесь на несколько секунд.
6. Повторить с другой стороны.

Поделиться на PinterestИзображение от Dima Bazak

Хотя эта растяжка нацелена на ваши подколенные сухожилия, она дает дополнительный эффект облегчения боли в пояснице. Не верите нам? Попробуйте сами!

1. Найдите ящик, скамью или табурет, достаточно устойчивый, чтобы на нем можно было стоять. Лестница тоже работает.
2. Держа легкую гантель или гирю обеими руками, встаньте на край ящика и медленно согнитесь вперед и вниз, позволяя весу болтаться. Обязательно сохраняйте контроль во время опускания.
3. Опустите груз как можно ниже, в идеале дальше ваших ног. Задержитесь на 10 секунд в нижней точке.
4. Медленно согните спину вверх, по одному позвонку за раз.
5. Повторить 5 раз, каждый раз пытаясь проникнуть глубже.

Если боль в пояснице не проходит, растяжка может не помочь. Если какие-либо из этих растяжек вызывают боль или ухудшают самочувствие, это может быть признаком нервного расстройства или повреждения межпозвонкового диска. Если это так, то растяжка может усугубить проблему.

Поговорите со своим врачом, если боль не проходит и влияет на вашу повседневную жизнь. В общем, лучший подход к боли в спине — это не лечение, а профилактика. Регулярное выполнение некоторых или всех этих растяжек должно сохранить вашу спину здоровой и гибкой, а также предотвратить возвращение боли.

10 утренних растяжек для начинающих – лучшие упражнения при болях в спине

Вы чувствуете скованность и вялость по утрам, даже после хорошего ночного сна? Ты не один. «Всякий раз, когда вы неактивны в течение длительного периода времени — сидите за столом, стоите в пробке, смотрите любимый сериал, спите в постели — ваши мышцы и соединительные ткани могут напрягаться, а ваши суставы могут смазываться менее эффективно», — говорит 9.0153 Autumn Calabrese, супертренер Beachbody и автор бестселлеров . Она говорит, что вы можете испытывать скованность при пробуждении после нескольких часов лежания в одном и том же положении, но заявляет, что настоящая причина, вероятно, заключается в отсутствии движения в течение дня. Ее совет: сделайте несколько утренних растяжек, чтобы начать день.

Растяжка — будь то утром, после тренировки или в любое другое время — может улучшить кровообращение, помочь сделать ваши мышцы более эластичными и вызвать петлю обратной связи между вашими мышцами и нервной системой, которая сигнализирует вашим мышцам о расслаблении, — говорит Калабрезе. «Результат — меньше скованности и больше свободы движений», — говорит она.

Эксперты по фитнесу из лаборатории Wellness Institute Good Housekeeping объединились с Calabrese, чтобы поделиться лучшими утренними упражнениями, чтобы начать свой день. Они не требуют специального оборудования, что делает их идеальными для начинающих. Эти статические растяжки включают растяжку и удержание положения в течение определенного времени, по крайней мере, от 15 до 30 секунд, чтобы помочь вызвать реакцию расслабления в ваших мышцах. Вот лучшие утренние растяжки для начинающих:

---

Растяжка верхней части спины

JGI/Jamie Grill//Getty Images

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Переплетите пальцы, а затем вытяните руки прямо перед собой ладонями вперед, опуская голову и округляя плечи, пока не почувствуете глубокое растяжение в верхней части спины.
3. Удерживайте от 15 до 30 секунд, затем отпустите.

---

Боковая растяжка

Hinterhaus Productions//Getty Images

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Удерживая корпус в напряжении, вытяните правую руку над головой и наклонитесь влево, позволяя левой руке скользить вниз по ноге, пока не почувствуете глубокое растяжение в правой части туловища.
3. Задержитесь на 15–30 секунд, а затем повторите с другой рукой.

---

Растяжка груди стоя

Джошуа Далсимер//Getty Images

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, плечи расслаблены, пальцы переплетены позади вас.
2. Сведите лопатки вместе, отводя руки назад и вниз.
3. Удерживайте от 15 до 30 секунд, затем отпустите.

---

Растяжка плеч через плечо

Halfpoint Images//Getty Images

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
2. Поднимите правую руку поперек тела на уровне груди и обхватите ее левой рукой над правым локтем.
3. Левой рукой подтяните правую руку к груди (вы должны почувствовать глубокое растяжение в правом плече).
4. Задержитесь на 15–30 секунд, затем поменяйте руки и повторите.

---

Растяжка трицепсов над головой

Тара Мур//Getty Images

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
2. Вытяните правую руку над головой, затем согните локоть и положите правую ладонь между лопатками.
3. Возьмите правый локоть левой рукой и осторожно потяните его влево, пока не почувствуете растяжение.
4. Удерживайте от 15 до 30 секунд, затем поменяйте руки и повторите.

---

Сгибание вперед сидя

Jose Luis Pelaez Inc//Getty Images

1. Сядьте на землю, обе ноги вытянуты перед собой, а ступни согнуты.
2. Держите спину ровной, корпус напряжен и ноги прямые, наклонитесь вперед в бедрах и потянитесь пальцами ног, пока не почувствуете глубокое растяжение в подколенных сухожилиях (если вы не можете схватиться за пальцы ног, держитесь за лодыжки или голени).
3. Удерживайте от 15 до 30 секунд, затем отпустите.

---

Растяжка квадрицепсов стоя

Xavier Lorenzo//Getty Images

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Согните правое колено и поднимите правую ступню позади себя, захватив правой рукой верхнюю часть ступни. (При необходимости вы можете поднять левую руку в сторону или использовать стул или стену для равновесия. )
3. Удерживая корпус напряженным, согнув таз и направив правое колено к полу, подтяните ступню к ягодицам, пока не почувствуете глубокое растяжение квадрицепса.
4. Задержитесь на 15–30 секунд, а затем повторите с другой ногой.

---

Выпады бегуна

SimpleImages//Getty Images

1. Начните с положения отжимания, ноги вместе, руки прямые, руки ниже плеч, тело прямо от головы до пят.
2. Удерживая корпус напряженным и спину ровной, шагните правой ногой так, чтобы она находилась рядом с правой рукой.
3. Задержитесь на 15-30 секунд, а затем повторите с другой ногой.

---

Растяжка «цифра четыре»

SrdjanPav//Getty Images

1. Лягте на спину, поставив ноги на пол.
2. Держа правую ногу согнутой, скрестите правую лодыжку с левым бедром чуть ниже колена.
3. Переплетите пальцы за левым бедром и осторожно подтяните левое колено к груди, пока не почувствуете глубокое растяжение ягодичных мышц.
4. Задержитесь на 15-30 секунд, а затем повторите с другой ногой.

---

Скручивание позвоночника сидя

Cavan Images//Getty Images

1. Сядьте на землю, вытянув обе ноги перед собой.
2. Удерживая корпус в напряжении, спина ровная, левая нога вытянута, согните правое колено и положите правую ступню на левое бедро, поставив ее на пол.
3. Прижмите правое колено к груди левой рукой, поверните туловище вправо и положите правую руку на пол позади себя. (Для более глубокого растяжения согните левый локоть и расположите его за пределами правого колена, пальцы направлены к потолку, когда вы поворачиваетесь вправо.)
4. Задержитесь на 15–30 секунд, поменяйте сторону и повторите.

---

Вывод

Хотя любое количество растяжек полезно, Калабрезе говорит, что вы ощутите наибольшую пользу, если будете растягиваться не менее 5–10 минут в день. Калабрезе рекомендует выполнять как минимум два подхода с максимально возможным количеством растяжек за отведенное вам время. Калабрезе говорит, что для растяжек, которые фокусируются на одной конечности за раз, один подход равен растяжке каждой конечности по одному разу.

«Это не требует многого, но отдача — меньше напряжения и скованности, большая подвижность и гибкость, более эффективное движение — огромна», — говорит она. Даже два или три дня утренней растяжки помогут вам почувствовать себя более энергичным, свежим и гибким.

---

Зачем нам доверять?

Стефани Сасос последние 10 лет работает в фитнес-индустрии, специализируясь на сайклинге и силовых тренировках. Как персональный тренер, сертифицированный NASM, она использует свой опыт и знания в области физических упражнений для создания информированного фитнес-контента для Good Housekeeping Institute. От энергичного тестирования тренажеров до составления планов тренировок для читателей GH , Стефани увлечена тем, чтобы вести активный образ жизни и вдохновлять других делать то же самое.

Beachbody Super Trainer и эксперт по питанию Autumn Calabrese является создателем популярных фитнес-программ 9 Week Control Freak, 21 Day Fix, 80 Day Obsession и других, а также системы похудения с контролем порций Portion Fix, которая имеет помогли миллионам людей обрести контроль над своим питанием. Она также является автором трех бестселлеров: Fixate , Fixate 2 и Худейте как сумасшедшие, даже если у вас сумасшедшая жизнь. Она вместе со своим братом Бобби Калабрезе ведет шоу здоровой кулинарии Fixate на канале Beachbody On Demand. Отэмн является сертифицированным тренером по холистическому здоровью Института интегративного питания.

Стефани Сасос, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT.