Джилиан майклс кардиотренировка на русском: Кардио тренировки Джиллиан Майклс на русском

Джиллиан Майклс: «Революция тела»

Джиллиан Майклс принято считать жестким «армейским» тренером, полюбившегося американской аудиторией проекта «Биггест лузер». Для того чтобы заниматься по программе тренера необязательно весить более ста килограммов, достаточно подобрать подходящую методику тренировок. Одной из самых эффективных программ Джиллиан Майклс является «Революция тела». В этой статье мы подробнее разберем суть методики, сравним плюсы и минусы.

Содержание

1. Суть программы
2. Плюсы и минусы
3. Противопоказания
4. Видео программы: все уроки фазы 1-3
5. Фаза 1
6. Фаза 2
7. Фаза 3
8. Как тренироваться

Суть программы

«Боди революшен» рассчитана на три месяца – это самая обширная и разнообразная методика тренера, доступная бесплатно. К сожалению, пока еще нет версии на русском. Программа позволяет поменять тело кардинально. За одну неделю выполняется 6 тренировок: 4 силовые и 2 кардио. Один день остается на отдых.

Программа делится на 3 фазы, каждая из которых длится 4 недели. Ниже будет представлен график тренировок и с соответствующим видео комплексом. Нужно будет просто следовать графику и повторять за Джиллиан. Для тренировки понадобятся гантели и трубчатый эспандер.

Каждая фаза тренирует мышцы следующим образом:

• Пн: мышцы рук, грудные, абдоминальные мышцы;
• Вт: мышцы спины, бедра и ягодицы, абдоминальные мышцы;
• Ср: кардиотренировка;
• Чт: мышцы рук, грудные, абдоминальные мышцы;
• Пт: мышцы спины, бедра и ягодицы, абдоминальные мышцы;
• Сб: кардиотренировка;
• Вс: отдых.

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Объемный и полноценный курс, развивающий скелетные и сердечную мышцы.
• Позволяет терять лишний вес за счет комбинации силовых и кардио тренировок.
• Развивает организм полноценно, ускоряет метаболизм, улучшает выносливость и состояние кардиореспираторной системы.
• Формирует тело мечты всего за 3 месяца.
• Занятия занимают всего полчаса в день.

Минусы:

• Требует хорошей физподготовки и подходят полностью здоровым людям.
• Занятия должны проводиться почти каждый день, кроме воскресенья.
• Требуют наличия дополнительного оборудования.
• Не подходит людям с заболеваниями сердца и суставов из-за высокоинтенсивных кардиоупражнений.

Противопоказания

• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Заболевания суставов и позвоночника.
• Беременность.
• Нарушение ЦНС.
• Травмы и операции.
• Воспалительные процессы и заболевания внутренних органов.

Видео программы: все уроки фазы 1-3

Ниже представлены все силовые и кардиотренировки программы «Революция тела».

Фаза 1

В этой фазе в течение месяца организм будет адаптироваться к программе, содержащей 4 силовые и 2 кардиотренировки. За это время мышцы всего тела, в том числе сердце, придут в тонус и подготовятся к более сложному блоку.

Тренировка 1

Тренировка 2

Тренировка 3

Тренировка 4

Кардио 1

Фаза 2

За второй месяц тренировок тело станет более рельефным за счет повышения сложности силовых упражнений. График остается прежним: 6 тренировок в неделю, включающим все группы мышц – бедра и ягодицы, спину и грудь, руки и пресс. Также усложняются и кардионагрузки.

Тренировка 5

Тренировка 6

Тренировка 7

Тренировка 8

Кардио 2

Фаза 3

Последний месяц курса направлен на улучшение результатов и доработку «недостатков». Этот курс не сложнее предыдущего, но упражнения в нем заставляют организм прогрессировать и дальше, улучшая свои физические возможности: силу, выносливость, координацию, взрывную силу, гибкость.

Тренировка 9

Тренировка 10

Тренировка 11

Тренировка 12

Кардио 3

Как тренироваться

Следуйте графику тренировок, соответствующему каждой фазе, в течение 90 дней.

Фаза 1

Неделя	1-я	2-я	3-я	4-я
Пн	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 4
Вт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Ср	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Чт	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Пт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Сб	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

Фаза 2

Неделя	5-я	6-я	7-я	8-я
Пн	Тренировка 5	Тренировка 5	Тренировка 7	Тренировка 7
Вт	Тренировка 6	Тренировка 6	Тренировка 8	Тренировка 8
Ср	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2
Чт	Тренировка 5	Тренировка 5	Тренировка 7	Тренировка 7
Пт	Тренировка 6	Тренировка 6	Тренировка 8	Тренировка 8
Сб	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

Фаза 3

Неделя	9-я	10-я	11-я	12-я
Пн	Тренировка 9	Тренировка 9	Тренировка 11	Тренировка 11
Вт	Тренировка 10	Тренировка 10	Тренировка 12	Тренировка 12
Ср	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3
Чт	Тренировка 9	Тренировка 9	Тренировка 11	Тренировка 11
Пт	Тренировка 10	Тренировка 10	Тренировка 12	Тренировка 12
Сб	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

А также читайте:
Джиллиан Майклс: «стройная фигура за 30 дней» →
Синди Кроуфорд: тренировка 10 мин. →
Тренировки Джиллиан Майклс →
Синди Кроуфорд: «Новое измерение» →
Синди Кроуфорд: «Секрет идеальной фигуры» →

Джиллиан майклс 1 уровень похудей за 30 дней

30-летняя Виктория называет себя доказательством того, что похудеть и даже сделать себе красивое  Даже если заниматься по 30 минут в день . В 2016-м девушка сбросила 17 кг, но  Хотелось доказать, что это не генетика . С лишним весом Вика боролась дважды — и каждый . . .  Закрыла рот, стала заниматься ежедневно по программе Джиллиан Майклс, потом  Теперь вес был 68 кг . Через месяц взяла напрокат эллипс для восстановления, через два — добавила после него растяжку, стала опять с Джиллиан заниматься по послеродовой программе .  Тренер и телеведущая Джиллиан Майклс стала известна в 2004 году после появления в шоу  После этого она записала множество видеоуроков для похудения : одна из самых популярных — программа Стройная фигура за 30 дней (2008 год) .  Сейчас Джиллиан Майклс 45 лет .  

Быстро джиллиан майклс 1 уровень похудей за 30 дней

Правильный способ быстрого снижения веса джиллиан майклс 1 уровень похудей за 30 дней как привести свое тело в порядок в домашних условиях.2 . Джиллиан Майклс #8212; Стройная фигура за 30 дней .  С переводом на русский 1 . Сбрось лишний вес 2 . Плоский живот за 6 недель 3 . Йога для снижения веса 4 . Нет проблемным зонам 5 . Стройная фигура за 30 дней 6 . Силовая тренировка .  Снижение Веса За 30 Дней С Джиллиан Майклс Отзывы #8212; Похудение Диета Правильное Питание

Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Диета При Обострении Геморроя Японская Диета 8 16 Снижение Веса За 30 Дней С Джиллиан Майклс Отзывы

Джиллиан майклс 1 уровень похудей за 30 дней за месяц

Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании Диета При Ларингите У Взрослых Быстрое Лечение

Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел  позвоночник и мышцы проходящие вдоль (продольные ) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть  а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной  работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет  Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете.

Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале. Любители спорта и желающие похудеть не испытывают недостатка в программах, по которым можно заниматься не только в зале, но и в домашних условиях. Одной из самых популярных стала система Джиллиан Майклс — американской фитнес-гуру, работающей в этой сфере с 2005 года и добившейся немалых успехов. Именно эта целеустремлённая женщина стала первым инструктором на передаче формата Кто быстрее похудеет, который сегодня невероятно популярен. В свои 44 года она выглядит как 25-летняя девушка, имея стройное и в то же время прокачанное тело.

Джиллиан майклс 1 уровень похудей за 30 дней похудеть в бедрах

Одна из главных страшилок — кардио ест мышцы. Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу), действительно, могут привести к потере мышц, уменьшить силу и мощность. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге. Проблему можно избежать, если держать интенсивность и частоту тренировок под контролем. Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности.

Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Новички от фитнеса не способны сжигать большое количество калорий на кардио-тренировке, что бы ни показывал монитор тренажера. Тем более, когда человек награждает себя сытной едой после тренировки, на которой, как он думает, он сжег 1000 калорий. Это один из парадоксов: много калорий на тренировке способны сжигать опытные спортсмены, но они в этом обычно не нуждаются. Люди, которые хотят сжечь много калорий, не способны делать это, пока организм не адаптировался. Подробнее об этом здесь. Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

Джиллиан майклс 1 уровень похудей за 30 дней без спорта

Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже: Сердечно-сосудистая система человека без опыта часто оставляет желать лучшего. Начинать сразу с тренировок высокой интенсивности — путь к провалу.

Многим кажется, что мокрая майка, зеленый цвет лица и мушки в глазах — показатель хорошей жиросжигающей тренировки. Но по факту это показатель лишь одного — вегето-сосудистая система этого человека не готова к высоким нагрузкам и не справляется.

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу Самый Большой Неудачник и Сбрось это вместе с Джиллиан, а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу. Кушать стараюсь в одно и то же время, маленькими порциями, 5-6 раз в день. С утра покалорийнее продукты, к вечеру полегче. Перед каждым приемом пищи выпиваю стакан воды. Принимаю пищу и после 18:00, потому что не вижу смысла не есть после этого времени, т.к. спать ложусь в 2-3 ночи! Но максимум до 22-00 должна успеть съесть последний кусок! Я тоже начинала с ней заниматься, но хватило на 2 дня.

На 3 день любое движение причиняло такую боль, что думать ни о чем не могла… Теперь не могу больше решиться на этот подвиг!

Джиллиан майклс 1 уровень похудей за 30 дней дома

и травмы были, и другие косяки… Но все на первом уровне. Второй так не растянешь, быстрее бы отстреляться))) третий ваше зарядка в яслях по сравнению со вторым, мне так показалось)))) А я по началу не стесняламь перерывы делать. День отдохнешь, потом с новой силой в бой! Правда тридцатидневку прошла за 45 дней видно по фото, что живот подтянулся прилично, со спины вообще шикарно, ну разве что чуууточку ещё над попой поработать… К сожалению, данный тип роликов не поддерживается. Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов. Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста. и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже.

Похожие статьи:

дженнифер лопес похудела на 20 кг
джиган время похудеть mp3
джилиан майклс похудей за 30 дней 1
джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском
джиллиан майклс 1 уровень стройная фигура за 30 дней

---

Попробовала начать заниматься дома по программе Джиллиан Майклс #171;Стройная фигура за 30 дней#187; . Занятие длится всего 20 минут в день .  Сегодня третий день первого курса #8212; настроение после тренировки #8212; бодрое и оптимистичное, немного чувствую боль в мышцах #8212; но это не . . .  2 . Джиллиан Майклс #8212; Стройная фигура за 30 дней .  С переводом на русский 1 . Сбрось лишний вес 2 . Плоский живот за 6 недель 3 . Йога для снижения веса 4 . Нет проблемным зонам 5 . Стройная фигура за 30 дней 6 . Силовая тренировка .  джиллиан майклз . Отзывы и вопросы . Правила оформления отзывов и вопросов .  Добрый день!Поступление пока не ожидается . Жалоба на представителя бренда .  C этим товаром искали . джиллиан майклз .  Отзывы и вопросы . Правила оформления отзывов и вопросов .  Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании

Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Диета При Диффузном Изменении Поджелудочной Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел  позвоночник и мышцы проходящие вдоль (продольные ) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть  а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной  работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет  Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже: Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу Самый Большой Неудачник и Сбрось это вместе с Джиллиан, а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу. Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

По своей сути диетическая система Джиллиан Майклс является не чем иным как здоровым питанием, усиленным физическими нагрузками средней интенсивности, которые поделены на 3 последовательных этапа. Главное достоинство разработанного известным фитнес-тренером метода похудения состоит в том, что все 30 дней диеты худеющему человеку предстоит питаться в основном продуктами, помогающими во время тренировок быстро сжигать прошлые жировые запасы и предотвращать появление новых подобных отложений. Это не значит, что все это время нужно будет употреблять какие-либо пищевые добавки или препараты. Все рекомендуемая на этой диете еда хорошо знакома всем без исключения людям, а само меню адаптировано для соблюдения в любой точке нашей планеты. Например, американцы отдают предпочтение папайя и манго, азиаты предпочитают коричневый рис, а европейцы используют сельдерей и груши. Международный тренер Стив Урия создал супер-комплекс, который получил название Ruthless, что в переводе означает безжалостный или беспощадный. В программу вошли 20 интенсивных тренировок, рассчитанных на 60 дней выполнения. Все тренировки длятся 20 минут, но за это время получите нагрузку, сопоставимую с часовым занятием. Вас ждет интервальное кардио, жесткие силовые упражнения, интенсивная плиометрика и изнуряющие изометрические нагрузки. Комплекс Стива Урия — это беспощадный, но эффективный способ похудеть. Джиллиан не переоценивает йогу для похудения. В своих книгах она продвигает простую мысль — йога является прекрасной тренировкой для всего тела, помогает укрепить мышцы, улучшить подвижность, укрепить сердце и получить заряд положительных эмоций. Но использовать эти тренировки для того, чтобы сжечь избыточные калории, полученные с избыточной и неправильно организованной диетой — дело бессмысленное. Никто не может питаться гамбургерами, пиццей, колой и картошкой, делать йогу и быть стройной. Как выполнять: встаньте, расставив ноги на расстоянии широкого шага: правая нога позади левой, колени немного согнуты. Слегка согните локти, поднимите правую руку перед собой на уровень плеч, левую опустите за спиной: представьте, что вы бежите (как на фото 2). Затем, выполнив прыжок, быстро поменяйте положение ног и рук, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение, меняя положения рук и ног. В принципе для занятий в субботу вы можете взять любой силовой курс из существующих у тренера или сделать выходной субботу как воскресенье, а может быть суббота понадобится, чтобы отработать пропуск основного занятия. Схема занятий следующая: Пн. — Пт.- основной курс из двух приведенных выше. Суб. силовая на ваш вкус. Вс. выходной. Продолжительность: 6 недель.

Для занятий вам понадобится стул, коврик, а также пара гантелей для сегмента на руки. Если вы начинающий, то попробуйте для начала первую часть программы BarreAmped. Она проходит в более размеренном темпе, без кардио-интервалов, поэтому вы без труда сможете повторить все движения, даже если не имеете большого опыта в балетных тренировках. Курс состоит из трех тренировок, длительностью 20-25 минут вместе с заминкой и разминкой. Это самое короткое занятие Джиллиан! Однако эффективность Kickbox FastFix достигается за счет высокого пульса, который держится на протяжении всей тренировки. Кардио-нагрузка является обязательной составляющей вашего фитнес-плана Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением планка. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

Автор статьи: Михеев Дмитрий

С помощью Джиллиан Майклс выставка Fitness Expo дебютирует в национальном масштабе в Майами-Бич

SweatUSA дебютировала в Саут-Бич с 11 по 13 октября, собрав 3000 поклонников здоровья и фитнеса в конференц-центре Майами-Бич для высокоэнергетических кардио-, силовых и основных занятий, демонстраций и выставочных предложений.

Vital Sports Entertainment дважды производила уменьшенную версию мероприятия в Атлантик-Сити, штат Нью-Джерси, прежде чем принять решение переехать на юг.

«Майами был идеальным выбором из-за того, насколько эндемичен рынок для фитнеса», — сказал генеральный директор Vital Sports Entertainment. Джозеф Энтони. «Мы хотели провести наше первое национальное мероприятие на рынке с теплой погодой».

SweatUSA начался с частного мероприятия в пентхаусе Shore Club Morgans Hotel Group, где соведущая фестиваля Джиллиан Майклс позировала для фотографий и приветствовала гостей индустрии. Водка «Русский стандарт» предоставила бесплатные коктейли, Tagkast сделал фотографии с возможностью публикации в социальных сетях, а Monster iSport представил свои беспроводные Bluetooth-наушники Freedom, которые были вручены избранным гостям.

В конференц-центре более 80 поставщиков выставлялись в выставочном зале, в котором также были две встроенные сцены, где инструкторы проводили занятия, в том числе одно для пилоксинга, сочетания пилатеса и бокса, которое стремится стать следующим увлечением фитнесом.

Главный спонсор Reebok организовал всплывающий магазин, в котором можно было купить одежду для фитнеса и кроссовки. Кабины Monster iSport и Vixen Workout предлагали возможности для обмена фотографиями в Instagram. Одной из самых популярных активаций была «Зона растяжки», которая предлагала зону снятия стресса и релаксации с массажными столами и специалистами, проводившими 15-минутные сеансы для тех, кто восстанавливается после тяжелых занятий.

В бальных залах конференц-центра любители фитнеса могли принять участие в занятиях, в том числе в новой программе Майклза Bodyshred, а также в живых инструкциях по культовым фитнес-DVD, Insanity от основателя Shaun T и P90X от создателя Tony Horton. Популярная компания по велоспорту в помещении Flywheel создала студию, предоставляющую прокат обуви, полотенец и воды, а также доступ к системе Torqboard компании для отслеживания прогресса.

Мероприятия проходили и за пределами конференц-центра: SweatUSA предлагала занятия йогой у бассейна и пилатесом в прибрежном отеле Morgans Hotel Group, Mondrian South Beach, на рассвете.

«Мы попытались включить в нашу программу элементы, которые позволили нашим зарегистрированным участникам в полной мере ощутить Саут-Бич», — сказал Энтони. «Проведение мероприятий как в Mondrian, так и в Shore Club позволило нам привнести сексуальную эстетику, которую наши гости из других городов действительно жаждали, как часть их опыта SweatUSA, Майами-Бич».

После успешного дебюта Энтони сказал, что SweatUSA планирует вернуться в Майами с большим фестивалем.

«Наша цель — превратить SweatUSA в общегородское поглощение Майами», — сказал Энтони. «Мы хотим активизировать пляж и использовать естественную географию города в качестве дополнительной площадки. Мы планируем добавить беговые соревнования, соревнования по пляжному волейболу и другие мероприятия на свежем воздухе. Мы ведем переговоры со стадионами Sun Life и AmericanAirlines Arena в качестве дополнительных площадок для активаций».

Шон Т. из группы Insanity, провел 53-минутную высокоэнергетическую кардиотренировку в SweatUSA в Майами-Бич.

Фото: Густаво Кабальеро

Йога у бассейна на Южном пляже Мондриана предлагает безмятежный вариант тренировки с видом на залив.

Фото: Courtesy of Sweat USA

Знаменитость фитнеса Джиллиан Майклс рассказала поклонникам о тенденциях в индустрии и представила свой новый класс Bodyshred, который она дебютировала на выставке фитнеса.

Фото: Sweat USA

Vixen Workout заняла центральное место на выставочном этаже.

Фото предоставлено Sweat USA

Основатель P90X Тони Хортон ходил по полу во время занятий в конференц-центре Майами-Бич.

Фото: Густаво Кабальеро

Фанаты Vixen Workout позировали в соцсетях на выставочном стенде тренда женского фитнеса.

Фото: Густаво Кабальеро

Участники SweatUSA пробуют пилоксинг, комбинацию пилатеса и бокса, которая должна стать новым увлечением фитнесом.

Фото: Густаво Кабальеро

Компания Reebok создала временный магазин с одеждой и кроссовками для фитнеса, который посетители могли приобрести на выставке.

Фото: Courtesy of Sweat USA

Джиллиан Майклс Bodyshred Workout 1: обзор запуска

3

Этот сайт содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой для получения информации.

Я давно являюсь преданным поклонником Джиллиан Майклс, владея почти каждой тренировкой, которую она когда-либо делала, включая BODYSHRED. Я завершаю программу тренировок и буду делиться фитнес-гидами для каждой из тренировок, чтобы помочь другим добиться успеха и найти ответы на вопросы, которые у них могут возникнуть.

Первая тренировка Джиллиан Майклс BODYSHRED не похожа ни на одну другую вводную тренировку, которую она когда-либо делала.

 

О стартовой тренировке

Запуск может быть тренировкой 1 в этой программе, но он надерет вам задницу, а затем еще немного для развития вашей выносливости, баланса, ловкости и силы корпуса. Тренировка HIIT задействует ваши толкающие мышцы, уделяя особое внимание груди, плечам, рукам и квадрицепсам. Все, что вам нужно, это коврик, легкие веса и вес вашего тела; Я использую гири по 5 фунтов. Это сжигание жира и наращивание силы, которое ваше тело оценит по мере прохождения программы Bodyshred и в конечном итоге поможет вам похудеть.

Движения в Bodyshred Запуск тренировки

Разминка:

Бегущий человек, круги руками, прыжки, кошачья корова, скакалка, постукивания пальцами ног

Цепь 1:

Все вращения выполняются два раза.

Сопротивление (3) – Неравномерные отжимания, глубокие приседания, выпады вперед-назад с боковым подъемом

Кардио (2) – Высокое колено, берпи

Корпус (1) – Скручивания, показанные на рисунке 4

Цепь 2:

Все вращения завершаются два раза.

Сопротивление (3) — Отжимания Чатаранга, Отжимания трицепсом, Выпады сдачи

Кардио (2) – Скакалка, Быстрые ноги

Корпус (1) – Планка на выход с подъемом на колени

Цепь 3:

Все вращения выполняются два раза.

Сопротивление (3) – Приседания на стуле с подъемом вперед, плиометрические выпады на месте, серповидный трицепс с отведением ноги назад

Все вращения совершаются дважды.

Сопротивление (3) — Y Отжимания, Планка до Героя, Скручивание верблюда с отягощением

Кардио (2) – Дак-н-ролл Джеб Кросс, Скакалка на одной ноге

Core (1) – Грязные салфетки с согнутыми коленями, Русские повороты

Фото предоставлено: Fotolia потрясающая тренировка, которая заставит вас почувствовать каждый сантиметр вашего тела с первого раза. Для тех, кто новичок в тренировках, определенно измените и просто начните полностью выполнять движения. Хорошая новость для поклонников Джиллиан заключается в том, что эта тренировка подталкивает всех, поэтому вы не будете чувствовать, что это вводный уровень. Вы будете болеть; нет никакого способа обойти это. Если вы думаете, что вам нужно взять выходной перед Bodyshred Workout 2 – НЕ ДЕЛАЙТЕ! Вы действительно почувствуете себя лучше после завершения второй тренировки.