Поглощение белка и биодоступность • Диоксим
Наращивание мышечной массы
by Marc Schneider ·
Роль белка в организме человека
Белки представляют собой азотистые соединения, выполняющие в организме человека различные функции. Помимо того, что они служат основным структурным элементом тканей вашего тела, особенно мышечной ткани, белки также играют важную роль в синтезе многочисленных гормонов, ферментов и нейротрансмиттеров. (1)
Чтобы использовать белки, поступающие из вашего рациона, ваше тело должно расщепить их до их самой основной формы — аминокислот (АК). АА известны как строительные блоки белка, и в конечном итоге они — это то, что вы получаете после того, как все сказано и сделано. (2)
Хотя аминокислоты могут выполнять ряд важных функций, они, пожалуй, наиболее известны своим тесным участием в физиологическом процессе, известном как синтез мышечного белка (СМП).
именно через MPS ваше тело восстанавливает и восстанавливает мышечные ткани.
Ваши мышцы состоят из белков, которые постоянно находятся в состоянии изменения. Физические стрессоры повседневной жизни — от интенсивной тренировки до неспешных прогулок — разрушают некоторые из этих белков, которые, в свою очередь, должны быть восстановлены вашим телом.
В ответ ваше тело использует аминокислоты из вашего рациона для синтеза новых мышечных белков, которые заменят старые, разрушенные. Исследования показывают, что аминокислоты являются прямыми регуляторами СМП — чем больше аминокислот имеется в вашем организме, тем выше будет уровень синтеза белка. (3)
Достаточное количество пищевого белка необходимо для поддержания общего состояния мышц. Без достаточного количества аминокислот в вашем рационе ваше тело не сможет адекватно восстанавливать и заменять поврежденные мышечные белки, что со временем приводит к потере мышечной массы.
Переваривание белков
Процесс превращения белков в аминокислоты начинается в желудке, где пищеварительный фермент пепсин начинает разрушать пептидные связи, удерживающие каждую молекулу белка вместе.
После полного растворения связей остаются так называемые полипептиды, представляющие собой цепочки аминокислот, соединенных друг с другом. (5) Оттуда эти полипептиды попадают в тонкий кишечник для дальнейшего переваривания.
Попав в тонкий кишечник, дополнительные пищеварительные ферменты (трипсин, карбоксипептидаза и химотрипсин) начинают расщеплять полипептиды на отдельные аминокислоты. (6)
Понимание поглощения белка
Всасывание белков в конечном итоге происходит в тонкой кишке, где аминокислоты в конечном итоге поглощаются клетками, выстилающими тонкую кишку. (7)
После того, как ферменты поджелудочной железы расщепляют полипептиды на отдельные аминокислоты, они, наконец, становятся достаточно маленькими, чтобы пройти через стенку кишечника и попасть в кровоток, откуда они могут транспортироваться по всему телу.
Время, необходимое для усвоения белка и, в конечном счете, аминокислот, значительно варьируется от источника белка к источнику белка.
(8) Некоторые белки быстро всасываются в желудочно-кишечном тракте, в то время как другие типы полипептидов расщепляются и используются организмом гораздо дольше.
Возьмем, к примеру, два разных вида молочных белков. Боири и др. исследовали разницу во времени всасывания между сывороточным протеином и казеиновым протеином — двумя типами протеина, содержащимися в молоке — в 1997 исследование.
Исследователи в конечном итоге обнаружили, что концентрация аминокислот у участников быстро повышалась при употреблении сывороточного протеина, увеличиваясь в течение 100 минут после употребления и возвращаясь к исходному уровню в течение 300 минут. (9)
И наоборот, казеиновый протеин усваивался гораздо медленнее, при этом концентрация аминокислот у участников оставалась повышенной спустя 300 минут после еды.
Это связано с тем, что три разных отдела тонкой кишки (первая часть: двенадцатиперстная кишка, вторая часть: тощая кишка, третья часть: подвздошная кишка) поглощают разные типы белков с разной скоростью.
Например, было показано, что гидролизат сыворотки, гидролизат сои, изолят сыворотки и концентрат сыворотки всасываются в первой части тонкого кишечника, поэтому они всасываются быстрее всего. С другой стороны, яичный белок всасывается дольше, и в конечном итоге он всасывается в тощей кишке. (10)
В конечном счете, если белок не переваривается и не всасывается к тому времени, когда он покидает подвздошную кишку и попадает в толстую кишку, он не будет далее всасываться в кровоток. Оставшиеся остатки затем используются бактериями толстой кишки для производства отходов (кал и газ).
Время усвоения различных белков
- Сывороточный изолят: 60–90 мин
- Концентрат сыворотки: 2-3 часа
- Казеин: 3-4 часа
- Соевый: 3-4 часа
- Яйцо: 3-4 часа
Аминокислотный состав белка влияет на скорость всасывания, при этом некоторые типы аминокислот усваиваются легче, чем другие.
Кроме того, исследования показывают, что длина аминокислотной цепи белка также влияет на всасывание, при этом длинноцепочечные пептиды расщепляются и усваиваются значительно дольше, чем короткоцепочечные пептиды. (11)
Как видно из приведенной ниже таблицы, каждый тип белка имеет разную скорость усвоения. Некоторые типы белка, такие как сыворотка, имеют относительно высокую скорость усвоения, в то время как другие белки, такие как яичный белок, усваиваются только в небольших количествах каждый час.
| Источник белка | Скорость поглощения (грамм в час) |
| Сывороточный изолят | 8-10 |
| Свободные аминокислоты | 7 |
| Казеин | 6.1 |
| Соевый изолят | 3,9 |
| Молочный изолят | 3,5 |
| Вареный яичный белок | 2,8 |
| Сырое яйцо | 1,3 |
Пищеварительные ферменты регулярно добавляются в добавки с сывороточным белком, потому что сыворотка естественным образом содержит сложный сахар (лактозу), который многим людям трудно переваривать.
В отличие от концентрата сыворотки, из изолята молочной сыворотки в процессе очистки удаляется лактоза. Из-за этого большинство производителей не добавляют пищеварительные ферменты в свои составы изолятов или гидролизатов.
Однако дополнительным преимуществом включения протеолитических ферментов в сывороточные изоляты и концентраты является то, что они увеличивают скорость и количество абсорбции. Фактически, было показано, что он увеличивает поглощение в 3 раза.
Dioxyme Ultra Whey
Изолят сыворотки травяного откорма + концентрат для максимального MPS с пищеварительными ферментами для улучшения пищеварения и всасывания
Узнать большеБиодоступность белка (оценка качества белка после абсорбции)
То, сколько белка на самом деле используется вашим телом для образования новой ткани после того, как происходит пищеварение, также варьируется от белка к белку, причем некоторые белки более высокого качества, чем другие.
Биодоступность белка основана на его биологической ценности, которая является показателем того, насколько эффективно ваш организм использует определенный тип пищевого белка. Он сравнивает, сколько азота ваше тело поглощает из определенного типа белка, с тем, сколько фактически используется для образования новой ткани.
Шкала колеблется от 0 до 100% для цельных продуктов, однако некоторые рафинированные продукты, такие как сывороточный протеин, превышают этот диапазон. (12)
Следующий список включает биодоступность ряда различных источников белка. Высокая биологическая ценность связана с богатым и хорошо сбалансированным аминокислотным профилем, а низкая ценность означает белок более низкого качества.
В целом белки животного происхождения обычно имеют более высокую биологическую ценность по сравнению с растительными источниками, которые во многих случаях не содержат всех 9незаменимые аминокислоты.
(13)
- Каталожные номера
- «Белок — что лучше?» Хоффман, младший, Фалво, MJ Журнал спортивной науки и медицины. Сентябрь 2004 г.
- «Утилизация пищевых белков и азота», Том, Д., Бос, К. Журнал питания. Июль 2000 г.
- «Современные проблемы потребности и потребления белка для спортсменов, тренирующихся с отягощениями», Уилсон, Дж., Уилсон, Г.Дж. Журнал Международного общества спортивного питания. Июнь 2006 г.
- «Переваривание белков и абсорбция аминокислот и пептидов» Силк, Д.Б., Гримбл, Г.К., Рис, Р.Г. Труды Общества питания. Февраль 1985 г.
- «Переваривание и всасывание пищевого белка» Эриксон, Р.Х., Ким, Ю.С. Ежегодный обзор медицины. Февраль 1990 г.
- «Переваривание и всасывание белков в тонком кишечнике человека». Чанг Ю.С., Ким Ю.С., Шадчер А., Гарридо А., Макгрегор И.Л., Слейзенгер М.Х. Гастроэнтерология. Июнь 1979 г.
- «Переваривание и всасывание белков в тонком кишечнике человека».
Чанг Ю.С., Ким Ю.С., Шадчер А., Гарридо А., Макгрегор И.Л., Слейзенгер М.Х. Гастроэнтерология. 19 июня.79. - «Скорость переваривания белка по-разному влияет на прирост белка. при старении человека» Данжен М., Гийе К., Гарсия-Роденас К., Гашон П., Бутлуп-Деманж К., Рейфферс-Маньяни К., Фокант Дж., Баллевер О. , Beaufrere, B. Journal of Physiology, март 2003 г.,
- «Медленные и быстрые пищевые белки по-разному модулируют накопление белка после приема пищи» Биори, Ю., Дангин, М., Гачон, П., Вассон, М.П., Мобуа, Дж.Л., Бофрер, Б. PNAS. Апрель 1997.
- «Влияние длины пептидной цепи на абсорбцию гидролизатов яичного белка в нормальной тощей кишке человека» Гримбл, Г.К., Рис, Р.Г., Кеохейн, П.П., Картрайт, Т., Деремо, М., Силк, Д.Б. ГАСТРОЭНТЕРОЛОГИЯ. 19 июля.86.
- «Влияние длины пептидной цепи на абсорбцию гидролизатов яичного белка в нормальной тощей кишке человека» Гримбл, Г.К., Рис, Р.Г., Кеохейн, П.П., Картрайт, Т., Десрёмо, М., Силк, Д.Б. ГАСТРОЭНТЕРОЛОГИЯ. Июль 1986.
- «Белок — что лучше?» Хоффман, младший, Фалво, MJ Журнал спортивной науки и медицины. Сентябрь 2004 г.
- «Белок — что лучше?» Хоффман, младший, Фалво, MJ Журнал спортивной науки и медицины. Сентябрь 2004 г.
Чанг Ю.С., Ким Ю.С., Шадчер А., Гарридо А., Макгрегор И.Л., Слейзенгер М.Х. Гастроэнтерология. 19 июня.79.
Июль 1986.Присоединяйтесь к 12 178 подписчикам, чтобы быть в курсе последних исследований в области питания, советов по фитнесу и скидок.
Белок заставляет вас какать? Все, что вы должны знать!
Вам интересно, заставляет ли белок какать больше, чем обычно? Есть несколько распространенных заблуждений по этой теме, о которых многие слышали, но не знают правды. В этом посте мы углубимся в некоторые научные аспекты того, как белки взаимодействуют с нашей пищеварительной системой, и что может быть причиной их связи с усилением дефекации. Здесь мы изложим некоторые факты о том, сколько именно дополнительного стула вы можете испытать после употребления различных видов белка, чтобы вы могли принимать решения о своей диете, не беспокоясь о внезапном всплеске посещений туалета.
Содержание
- Что такое белок?
- Связь между белком и перистальтикой кишечника
- Как белок влияет на ваш стул?
- Белок заставляет вас какать?
- Вызывает ли веганский протеиновый порошок какашки?
- Как белок влияет на кишечник?
- Как сывороточный протеин влияет на пищеварение?
- Распространенные мифы о потреблении белка и дефекации
- Типы продуктов с высоким содержанием белка
- Сколько в день слишком много белка?
- Как часто я должен есть белок?
- Каковы признаки потребления слишком большого количества белка?
- Что происходит, когда вы начинаете есть больше белка?
- Как предотвратить запор, вызванный белком?
- Заключение: Белок заставляет вас какать
- Часто задаваемые вопросы о белке
- Может ли чрезмерное потребление белка повредить почки?
- Белок полностью полезен для вас?
- Что произойдет, если вы едите белок, но не тренируетесь?
- Можно ли есть слишком много белка?
- Почему я должен какать после протеинового коктейля?
- Делает ли белок темным ваш кал?
- Изменяет ли белок цвет какашек?
- Белок мешает какать?
- Можно ли съедать 100 г белка за один день?
- Можете ли вы переварить только 30 граммов белка?
Белок является неотъемлемой частью нашего рациона, поскольку он помогает наращивать мышцы, хрящи и другие ткани.
Он также служит источником энергии, когда углеводы или жиры недоступны. Это питательное вещество можно найти в продуктах животного происхождения, таких как рыба, птица, яйца и мясо; и в некоторых растениях, таких как орехи, бобы и бобовые. Он играет ключевую роль в обеспечении правильного функционирования организма.
Когда организм расщепляет белки, они производят серосодержащие соединения, такие как сульфаты, которые могут действовать как слабительное и усиливать перистальтику кишечника. Это означает, что употребление белка может привести к учащению стула после еды.
Кроме того, некоторые типы белков могут быть более трудными для усвоения организмом, что приводит к дополнительной нагрузке на пищеварительную систему. В результате эти белки также могут создавать дополнительные отходы, которые необходимо устранять в виде экскрементов.
Как белок влияет на ваш стул? Белок играет важную роль в кале.
- Употребление слишком большого количества белка может вызвать запор, так как организм не может расщепить и усвоить все питательные вещества из пищи. Это означает, что слишком много белка в вашем рационе может привести к твердому стулу, дискомфорту или боли в животе, вздутию живота и другим проблемам с пищеварением.
- С другой стороны, недостаток белка в вашем рационе также может вызвать проблемы. Недостаток пищевых волокон и воды может привести к диарее или жидкому стулу.
Правильный баланс белков важен для поддержания здоровья пищеварительной системы . Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира может помочь вам получить максимальную отдачу от потребления белка. Кроме того, употребление большого количества воды в течение дня также поможет вам поддерживать здоровый баланс белка в вашем рационе и, в конечном итоге, приведет к более здоровому стулу.
Как белок влияет на стул? Белок Вызывает ли белок стул? Да, белок может вызвать какашки.
- Употребление в пищу продуктов, богатых качественным белком, важно для общего состояния здоровья, но когда дело доходит до пищеварения, слишком много белка может вызвать запор, а его недостаток может привести к диарее.
- Важно найти правильный баланс белка в вашем рационе, чтобы вы могли поддерживать здоровые какашки. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира может помочь вам получить максимальную отдачу от потребления белка.
- Кроме того, употребление большого количества воды в течение дня также поможет вам поддерживать здоровый баланс белков в вашем рационе и в конечном итоге приведет к улучшению стула.
Это зависит от типа протеинового порошка, который вы используете.
- Если вы используете веганский протеиновый порошок на растительной основе, то из-за высокого содержания клетчатки у вас может появиться больше стула.
- Клетчатка важна для правильного функционирования пищеварительной системы и продвижения пищи по кишечнику.
Однако не все веганские протеиновые порошки одинаковы, поэтому перед покупкой веганского протеинового порошка важно проверить этикетку, чтобы убедиться, что он богат клетчаткой. Кроме того, употребление большого количества воды в течение дня также может помочь вам получить максимальную отдачу от веганского протеинового порошка и привести к более здоровому стулу.
Как белок влияет на кишечник?Белок необходим для сбалансированного питания, но его слишком много или недостаточное количество может отрицательно сказаться на пищеварении.
- Потребление избыточного количества белка может привести к твердому стулу, болям и дискомфорту в животе, вздутию живота, а также к другим проблемам с кишечником из-за неспособности организма усваивать все питательные вещества.
- Наоборот, недостаточное количество пищевых волокон и воды из-за недостатка белка может привести к приступам диареи или жидкому стулу.
Белок необходим для сбалансированного питания, но его слишком много или недостаточное количество может отрицательно сказаться на пищеварении. Потребление избыточного количества белка может привести к твердому стулу, болям и дискомфорту в животе, вздутию живота, а также другим проблемам с кишечником из-за неспособности организма усваивать все питательные вещества. Наоборот, недостаточное количество пищевых волокон и воды из-за недостатка белка может привести к приступам диареи или жидкого стула.
Как белок влияет на кишечник? Как сывороточный протеин влияет на ваше пищеварение?Сывороточный протеин — это высококачественный источник белка, который полезен для пищеварения.
- Сывороточный протеин содержит все девять незаменимых аминокислот, которые способствуют росту, восстановлению и поддержанию мышц.
- Однако слишком много сывороточного протеина может вызвать запор из-за его высокой концентрации протеина и низкого содержания клетчатки. Чтобы получить максимальную отдачу от сывороточного протеина, обязательно включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, а также пейте много воды в течение дня. Это поможет вам получить максимальную отдачу от сывороточного протеина и в конечном итоге приведет к улучшению стула.
После того, как мы узнали, вызывает ли белок стул, существуют некоторые распространенные заблуждения о влиянии протеина на перистальтику кишечника. Существует много заблуждений о том, сколько лишнего стула может вызвать употребление белка. Правда в том, что это действительно зависит от типа и количества потребляемого белка. Например, растительные белки, такие как бобовые и орехи, производят меньше отходов, чем животные белки, такие как рыба, птица и яйца.
Точно так же большее количество белка может вызвать больше какашек, чем меньшее.
И, вообще говоря, ваше тело со временем привыкнет к количеству белка, которое вы потребляете, поэтому в долгосрочной перспективе вы, возможно, не будете испытывать столько лишнего стула.
Когда речь заходит о продуктах с высоким содержанием белка, первое, что приходит на ум, это продукты животного происхождения. К ним относятся мясо, птица, рыба и яйца. Растительные белки, такие как бобовые, орехи и семена, также могут быть хорошими источниками белка.
Точно так же некоторые злаки, такие как лебеда и овес, также богаты белком, что делает их прекрасным дополнением к сбалансированной диете. Кроме того, некоторые молочные продукты, такие как йогурт и сыр, также являются хорошими источниками белка.
Типы продуктов с высоким содержанием белка Сколько в день слишком много белка? Количество белка, которое вы должны потреблять в день , зависит от ваших индивидуальных потребностей и целей .
- Как правило, большинству людей требуется от 0,8 до 1 г белка на кг массы тела в день.
- Однако, если вы занимаетесь спортом или имеете физически тяжелую работу, вам может потребоваться больше белка в вашем рационе.
- Кроме того, важно убедиться, что вы едите нежирные белки, такие как курица, рыба, тофу или яйца, и избегаете жирных источников, таких как красное мясо. Употребление слишком большого количества белка может привести к запорам из-за высокой концентрации белков и недостатка клетчатки. Поэтому важно найти правильный баланс белка для вашего типа телосложения и уровня активности, чтобы поддерживать здоровье кишечника и общее состояние здоровья.
Когда дело доходит до контроля потребления белка, ключевым моментом является достижение правильного баланса для вашего типа телосложения и уровня активности. Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от этого важного питательного вещества, попробуйте распределять его небольшими порциями в течение дня вместо того, чтобы наедаться одним большим приемом пищи — слишком много белка за один раз может привести к запорам из-за его высокой концентрации.
Точно так же повышение от продуктов, богатых клетчаткой, и большого количества воды поможет обеспечить здоровое пищеварение, а также улучшить общее самочувствие!
Употребление в пищу сбалансированного количества белка для вашего типа телосложения и образа жизни может помочь контролировать здоровье кишечника. Слишком много или слишком мало еды может привести к неприятным проблемам с пищеварением, таким как запор, диарея и т. д., поэтому очень важно ежедневно включать в рацион продукты, богатые клетчаткой, наряду с большим количеством воды. Это помогает убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от каждой порции, одновременно способствуя здоровой дефекации в целом.
Каковы признаки потребления слишком большого количества белка?Признаки употребления слишком большого количества белка могут варьироваться от человека к человеку, но обычно они включают
- твердый стул
- дискомфорт или боль в животе
- вздутие живота
- и другие проблемы с пищеварением.
Кроме того, употребление слишком большого количества белка также может вызвать запор из-за высокой концентрации белка и низкого содержания клетчатки. Поэтому важно найти правильный баланс белка для вашего типа телосложения и уровня активности, чтобы поддерживать здоровье кишечника и общее состояние здоровья.
Обязательно включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, и пейте много воды в течение дня, чтобы получить максимальную отдачу от потребляемого белка и, в конечном итоге, привести к улучшению стула. Кроме того, важно распределять приемы пищи на меньшие порции в течение дня, а не потреблять большое количество белка за один раз, чтобы убедиться, что ваш организм получает правильное питание, в котором он нуждается.
Когда вы начнете есть больше белка, ваше тело начнет использовать дополнительный белок для различных функций, таких как рост и восстановление мышц. Кроме того, потребление большего количества белка может помочь уменьшить голод и тягу из-за его эффекта насыщения. Тем не менее, важно найти правильный баланс белка для вашего типа телосложения и уровня активности, чтобы поддерживать здоровье кишечника и общее состояние здоровья.
Употребление слишком большого количества белка может привести к запорам из-за высокой концентрации белка и недостатка клетчатки, поэтому важно включать в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, а также пить много воды в течение дня.
Как предотвратить запор, вызванный белком? Достижение оптимального функционирования пищеварения возможно, если вы найдете правильный баланс белков в своем рационе. Выбор нежирных белков, таких как курица, лосось и тофу, а также волокнистых продуктов, таких как бобовые и цельные зерна, поможет предотвратить запоры, вызванные чрезмерным количеством белков животного происхождения.
В дополнение к этому подходу к питанию обязательно пейте много воды в течение дня — важный шаг к достижению здорового уровня диетического белка, который не вызовет твердого стула или других неприятных проблем с пищеварением.
Счастливая молодая женщина в спортивной одежде готовит протеиновый коктейль дома Заключение: Вызывает ли белок какашки В заключение, Вызывает ли белок какашки . Поиск правильного баланса белка для вашего типа телосложения и уровня активности имеет важное значение для поддержания хорошего здоровья кишечника. Слишком много или мало еды может привести к запорам, диарее и другим проблемам с пищеварением. Обязательно включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, а также пейте много воды в течение дня, чтобы получить максимальную отдачу от потребления белка и, в конечном итоге, привести к улучшению стула. Кроме того, важно распределять приемы пищи на меньшие порции в течение дня, а не потреблять большое количество белка за один раз, чтобы убедиться, что ваш организм получает правильное питание, в котором он нуждается.
Следуя этим советам, вы можете быть уверены, что получаете все преимущества диеты с высоким содержанием белка без риска запоров и других проблем с пищеварением. Спасибо, что нашли время, чтобы прочитать эту статью, и мы надеемся, что вы нашли ее полезной.
Часто задаваемые вопросы P Ротеин Может ли чрезмерное потребление белка повредить почки?Употребление большого количества белка не может повредить почкам, но может привести к проблемам с пищеварением, таким как вздутие живота и тошнота. Наслаждение сбалансированной диетой с умеренным потреблением является ключом к хорошему здоровью.
Белок полностью полезен для вас? Для поддержания потребности в энергии и питании сбалансированная диета должна включать достаточное количество белка. Тем не менее, умеренность является ключевым фактором; наслаждайтесь преимуществами всех типов белков, не забывая о диетических пропорциях для оптимального здоровья.
Хотите оставаться здоровым, не вспотев? Употребление достаточного количества белка может помочь укрепить ваше тело, сохраняя его сильным и хорошо питаемым, даже если вы не занимаетесь спортом или другими видами физической активности. Белок помогает наращивать и восстанавливать мышцы, поэтому убедитесь, что вы получаете его в достаточном количестве.
Можно ли есть слишком много белка?Сбалансированное питание имеет ключевое значение – убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка! Потребление большего количества пищи, чем необходимо вашему организму, может со временем привести к нездоровому накоплению калорий, а также вызвать пищеварительный дискомфорт, такой как тошнота и диарея.
Почему я должен какать после протеинового коктейля? Потребление белка часто вызывает более частые походы в туалет из-за сложного процесса пищеварения.
Хотя ваше тело может сначала бороться с расщеплением этих компонентов, это необходимо для правильного выведения и здорового кишечника — поэтому, если после дополнительного протеинового коктейля вам хочется сходить в туалет, это может быть причиной.
При переваривании белков может образовываться пигмент под названием стеркобилин, который придает калу привычный коричневый оттенок. Употребление большего количества белка, чем обычно, может привести к тому, что ваш стул станет темнее.
Белок меняет цвет какашек?Употребление в пищу большего количества белка, чем обычно, может привести к тому, что ваши фекалии приобретут более насыщенный и глубокий оттенок. Это происходит из-за стеркобилина, пигмента, ответственного за окрашивание фекалий, который развивается в ответ на переваривание больших доз белка, чем обычно.
Белок мешает какать? Не отказывайтесь от богатой белком пищи — сбалансированная диета, включающая достаточное количество качественных белков, может принести пользу вашему пищеварению.
Однако переусердствование может привести к неприятным проблемам, таким как тошнота и вздутие живота, из-за которых будет сложно перейти на второе место.
Разнообразное и сбалансированное питание – ключ к раскрытию потенциала вашего тела! Для оптимального здоровья рекомендуется потреблять до 100 г белка каждый день. Однако помните, откуда берутся эти белки: некоторые из них могут не так легко согласовываться с вашей системой, как другие. Используйте различные источники с течением времени для достижения наилучших результатов и оптимального питания.
Можете ли вы переварить только 30 граммов белка? При правильном выборе продуктов ваш организм способен переваривать более 30 г белка в день. Имейте в виду, что разные белки требуют разного времени для переваривания; поэтому разумно потреблять меньшие порции в течение дня, а не один большой прием пищи, если вы хотите максимизировать эффективность усвоения и использования.
