Разное

Нижние мышцы спины: Упражнения для нижней части спины

05.01.1970 0 Разное

Упражнения для нижней части спины

Слабые мышцы спины являются причиной многих заболеваний. Упражнения для укрепления мышц спины помогут не только избежать проблем с позвоночником, но и добиться правильной осанки.

Упражнениям для упрепления мышц спины следует уделять не меньше внимания, чем упражнениям для груди. Справедливо и обратное утверждение — укрепляя спину, не следует забывать о груди. Это правило касается как мужчин, так и женщин. Здесь Вы найдете наиболее эффективные упражнения для груди:

  1. Базовые упражнения для груди.
  2. Изолирующие упражнения для груди.
  3. Упражнения для груди для женщин.

Выбирая упражнения, важно уделить внимание всем мышцам спины. Каждая группа мышц отвечает за определенный участок спины и позвоночника:

  1. Трапециевидные мышцы спины — верхняя часть спины и плечевой пояс.
  2. Широчайшие мышцы спины — корпус. Это самая крупная группа мышц.
  3. Выпрямляющие мышцы спины — нижняя часть спины, поясница.

Упражнения для нижней части спины:

Растяжка супермена

  1. Лягте на пол или лучше на гимнастический коврик лицом вниз. Руки вытяните перед собой. Это исходное положение.
  2. Одновременно поднимите руки, ноги и отведите грудь от пола. В этом положении продержитесь несколько секунд. Напрягите во время растяжки максимально поясницу и сделайте выдох.
  3. На вдохе постепенно опустите грудь, руки и ноги в исходное положение.
  4. Выполните несколько, лучше 5-10 повторений.

Можно поднимать по отдельности правые руку и ногу, или же сконцентрировавшись на левой стороне. В процессе упражнения задействуются мышцы нижней части спины, а также ягодицы и бедра. Хорошо подходит новичкам.

Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами

  1. Для безопасного выполнения используйте стойку для приседаний. Установите гриф на уровне плеч.
  2. Поместите гриф позади плеч. Спина согнута в пояснице, лопатки вместе, колени под углом 60 градусов
  3. Сделайте шаг назад от стойки. Ноги на ширине плеч, а голова поднята вверх. Это исходное положение.
  4. На вдохе согнитесь в пояснице, отведя таз назад. По мере выполнения упражнения верхняя часть туловища должна становиться все более параллельной полу. При этом нужно сохранять прямой позвоночник.
  5. На выдохе выпрямляйтесь, возвращаясь в исходное положение.
  6. Выполните несколько повторений.

Не занимайтесь этим упражнением, если у вас боли или иные проблемы в спине и пояснице. Следите, чтобы спина была согнута в пояснице на протяжении всего упражнения, в противном случае вы травмируете спину. Если не определились с весом, возьмите меньший. Упражнение тренирует нижнюю часть спины, бедра и ягодицы. Предназначено для начинающих.

Растяжка мышц спины в положении стоя

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Слегка согните колени.
  3. Постарайтесь подать копчик вперед и назад.

Важно почувствовать напряжение растяжение в мышцах нижней части спины. Тренирует мышцы спины и ягодиц, не требует оборудования, предназначено для начинающих.

«Доброе утро» в положении сидя.

  1. Поставьте скамью в силовой раме. Отрегулируйте высоту стоек. Разместите гриф на плечах. Разведите локти вперед и сведите вместе лопатки.
  2. Снимите гриф со стоек, выполните шаг назад, прогните спину в пояснице. Голову следует поднять. Отведите таз назад, напрягая спину и плечи, опуститесь на скамью. Это исходное положение.
  3. Поместив гриф на плечи, наклонитесь вперед, как только сможете.
  4. Продержитесь в этом положении несколько секунд, а потом выпрямляйтесь, возвращая туловище в исходное положение.

Упражнение развивает нижнюю часть спины и мышцы ягодиц, из оборудования требует штангу, подходит для атлетов, накопивших определенный опыт занятий.

Становая тяга в силовой раме с эспандерами.

  1. Установите гриф в силовой раме. К верхней стойке прикрепите эспандеры, накиньте их на оба конца грифа.
  2. Встаньте под грифом. Стопы чуть уже ширины плеч, наклонитесь. Берите гриф средним хватом, сведите лопатки вместе. Можно использовать обратный или смешанный хват.
  3. Вдохните и присядьте, отводя таз назад. Пусть голени коснутся грифа. Голова держится прямо, спина прогнута в пояснице. Поднимите штангу, выпрямляя все тело.
  4. В тот момент, когда гриф штанги окажется выше уровня колен, потяните его вверх, отклоняясь назад. Не забудьте свести вместе лопатки и подать таз вперед.
  5. Опустите штангу, сгибаясь в талии.

Упражнение оказывает влияние на нижнюю часть спины, абдукторы, аддукторы, бедра, икры, квадрицепс, ягодицы. Специальное оборудование – силовая рама, штанга. Походит только в том случае, если вы профессионал.

Гиперэкстензия

Выполнение этого упражнения играет важную роль в развитии мышц нижней части спины .

Гиперэкстензия является хорошим базовым упражнением для начинающих и хорошим разминочным упражнением перед тренировкой мышц спины профессионалами (например, перед выполнением становой тяги).

Прямые мышцы спины являются антагонистами мышц брюшного пресса. По этой причине мы рекомендуем тренировать мышцы спины и брюшного пресса пропорционально.

В качестве дополнительного веса можно держать руками за головой блин штанги. 

Как накачать нижнюю часть спины

Для того чтобы у вас была красивая, прокаченная спина, нужно качать все части спины: верх, середину и низ. Сегодня мы рассмотрим, как накачать нижние мышцы спины. Но прежде, чем перейти к самому главному, давайте определимся, какие мышцы относятся к низу спины.

Мышца, выпрямляющая позвоночник (выпрямитель, разгибатель) – самая длинная и самая мощная мышца спины, расположенная вдоль всего позвоночника. Данная мышца удерживает туловище в вертикальном положении, берет участие в наклонах тела во все стороны.

С мышцами разобрались, теперь еще несколько советов, которые помогут хорошо и эффективно накачать низ спины.

Важные моменты, которые позволят накачать нижние мышцы спины:

  • частота тренировок. Не перенагружайте свои мышцы, от этого они расти быстрее не будут. Двух-трех тренировок в неделю будет достаточно.
  • нагрузка. Мышцы постепенно привыкают к нагрузкам и перестают наращивать мышечную массу. Поэтому старайтесь со временем увеличивать нагрузку и менять упражнения на другие.
  • питание. Белок, это как раз то, что нужно для роста ваших мышц. Те кто принимают протеины, качаются быстрее скептиков. Если вы не доверяете добавкам, питайтесь натуральной пищей, в которой содержится много белка.
  • сон. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Средняя продолжительность сна 7-8 часов.

Ну, а теперь перейдем к выполнению упражнений, чтобы накачать нижнюю часть спины.

Гиперэкстензия

Очень хорошее упражнение, чтобы накачать низ спины. Лягте в тренажер на живот так, чтобы торс свисал вниз, а бедра были прижаты к основанию. Ноги зафиксируйте под специальными валиками. Поднимайте торс и голову так, чтобы образовать одну линию с ногами. Затем вернитесь в исходное положение вниз. Выполните упражнение 10-12 раз.

Становая тяга со штангой

Ноги на ширине плеч, спина прямая. На выдохе, опустите штангу до стоп, сгибая при этом талию, ноги неподвижны во время всего упражнения. На вдохе вернитесь в исходное положение, выпрямляя сначала ноги, а затем талию. При выполнении упражнения, смотрите либо вверх, либо прямо вперед. Если вы наклоняете голову вниз, идет давление на шею. А это, в свою очередь, может привести к травмам.

Наклоны со штангой вперед (гудморнинг)

Ноги на ширине плеч, колени чуть согните. Положите штангу на плечи и держите ее широким хватом. Туловище держите ровно, но немного прогнитесь в пояснице. Вдох, плавно делайте наклон вперед, голова при этом поднята. Как только торс будет параллелен полу, вернитесь в исходное положение, не делая паузы. Выдох делайте, когда будет преодолен самый трудный участок упражнения. На первых этапах работайте с пустым грифом и медленно. Только, когда вы почувствуете, что поясница стала сильнее, можете добавлять вес.

Ну что ж, теперь вы знаете как накачать нижнюю часть спины. Желаем вам удачи!

Еще статьи как качать спину:

12 лучших упражнений для спины :: Здоровье :: РБК Стиль

Текст проверил и прокомментировал Владимир Жаенц-Зайцев, элит-тренер клуба World Class Тверская

Зачем укреплять мышцы спины

Укрепление спины имеет множество преимуществ, самое важное из которых — облегчить повседневную жизнь. Даже самые простые бытовые движения, такие как ходьба или поднятие тяжестей, задействуют спину, включая несколько зон: позвоночную, лопаточную, подлопаточную, крестцовую и поясничную.

Мышц спины, которые можно проработать и укрепить, больше десяти видов. Упражнения помогают исправить осанку, а это не только эстетика тела, и но слаженное функционирование внутренних органов и большинства процессов, включая дыхание и опорно-двигательную систему. Упражнения на спину входят в комплексы для нормализации веса, так как могут быть достаточно энергозатратными.

Врачи подтверждают, что дегенерация межпозвоночных дисков, приводящая к протрузии дисков, происходит не только из-за травм, но и в результате недостаточного мышечного тонуса [1]. Процесс часто зависит от генетической предрасположенности и образа жизни.

Перед выполнением упражнений сделайте небольшую разминку, можно начать с пяти минут легкого кардио: простых активных упражнений для поднятия пульса, например прыжков на месте и захлестов. Так мышцы разогреваются и готовятся к работе с минимальным риском травм и растяжений. Помните, что любую нагрузку нужно увеличивать постепенно, лучше начать с небольшого количества повторов, со временем усложняя упражнения. Если у вас есть проблемы со спиной, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к занятиям.

Лучшие упражнения для спины

Наклоны с весом и без

Упражнение для проработки нижней части спины. Его выполняют без утяжеления либо усложняют, взяв в руки гантели или бутылки с водой. Отведите руки на плечи и за голову, поставьте ноги на ширине плеч. Колени присогнуты. С ровной спиной сделайте наклон вниз, остановившись в параллели с полом, и вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по десять повторов.

Наклоны для мышц спины

Упражнение с эспандером

Отличное упражнение для начала тренировки спины, для которого понадобится резинка-эспандер. Возьмите ее в руки параллельно полу, вытяните их перед собой. Удерживайте спину прямо, сводя лопатки. Разводите руки в разные стороны и возвращайте обратно. Выполните два подхода по 15–20 раз.

Упражнение для спины с эспандером

Тяга гантелей на четвереньках

Тяга показана не только для бицепса и трицепса, но и для мышц спины. Вставьте на четыре точки опоры, возьмите гантель в правую руку. Убедитесь, что спина прямая, поясница не провалена, таз зафиксирован, руки находятся прямо под плечами, а колени строго под бедрами относительно пола. Поднимите правую руку вверх, приподнимая локоть и приближая гантель к подмышке, а затем выпрямите и верните в исходное положение. Повторяйте по десять раз на каждую руку, количество подходов — 3–6 в зависимости от подготовки.

Тяга из положения на четырех точках опоры

Тяга гантелей в планке

Усложненный вариант предыдущего упражнения. Гантели берутся в обе руки, они же становятся опорными точками в исходном положении. Ноги вытянуты, колени прямые. Поочередно поднимайте правую и левую руку, возвращая их обратно. Важно следить, чтобы не проваливалась поясница, а таз не поднимался вверх; постарайтесь сохранять тело одной прямой линией.

Тяга с гантелями из планки

«Муха»

Держа гантели в обеих руках, наклонитесь вперед до угла в 45 градусов с полом, сохраняя прямую спину. Слегка согните руки в локтях. Задействуя корпус, поднимите руки вверх и в стороны, сводя лопатки. Медленно верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз, сделайте небольшой перерыв и вернитесь еще к двум подходам.

Упражнение «Муха»

«Баскетболист»

Пригодится мяч или гантели, но можно обойтись и без них. Упражнение хорошо прокачивает мышцы корпуса, спины и рук. Обе руки держат гантели или мяч, как вариант — воображаемый. «Поднимите» его с одной стороны и направьте вверх по диагонали в противоположную. Усложненный вариант — с приседом, поднимая мяч с пола. Не забывайте менять стороны, чтобы создать равномерную нагрузку на обе части тела. Выполняйте по десять повторений на каждую сторону, всего два-три подхода.

Упражнение «Баскетболист»

«Официант»

Простое, на первый взгляд, упражнение, максимально эффективно при увеличении количества повторов. Встаньте ровно (можно вплотную к стене), опустите руки и согните их в локтях перпендикулярно телу. Медленно разводите их в стороны и возвращайте назад. Важно сохранять тело прямым. Уже через несколько секунд вы почувствуете работу мышц спины. Рекомендуется делать упражнение в течение 30–40 секунд, после чего сделать небольшой перерыв (можно чередовать с наклонами корпуса) и вернуться к двум-трем повторам.

Упражнение «Официант»

«Пловец»

Аналогичное предыдущему упражнение, но чуть более динамичное. Исходное положение — лежа на животе, руки и ноги вытянуты. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу и сразу же повторите на другую сторону. Движения попеременные, будто вы плывете в воде. Ягодицы напряжены, корпус должен оставаться неподвижным. Если не получается, уменьшите амплитуду движения рук и ног.

Упражнение «Пловец»

«Супермен»

Сверхусилий не потребуется, а название упражнения произошло от позы летающего супергероя. Это усложненный вариант техники из предыдущего блока. Поднимать нужно все конечности одновременно. Лягте на живот, вытяните ноги и руки в разные стороны. На вдохе поднимите вверх и задержитесь в этом положении на пару секунд, затем вернитесь в исходное. Упражнение выполняется в течение минуты. Важно, чтобы не было заломов в пояснице.

Упражнение «Супермен»

Наклоны у стены

Это упражнение можно выполнять и стоя посреди комнаты. Но возле стены проще отстроить технику, сохраняя спину прямой. Вытянитесь, поднимите руки вверх и делайте наклоны вправо и влево, каждый раз возвращаясь в прямое положение тела. Повторите не менее десяти раз на каждую сторону.

Боковые наклоны

«Кошка-корова»

Хорошее упражнение для аккуратной растяжки мышц спины. Встаньте на четвереньки, руки и колени под углом 90 градусов к полу. На вдохе медленно провалите поясницу, направив таз и голову к потолку, на выдохе округлите спину, сохраняя положении рук и ног. Повторяйте в течение 30–40 секунд. Не задерживайте дыхание, оно должно быть ровным и спокойным.

Упражнение «Кошка-корова»

Вытяжение позвоночника

Упражнение выполняется на четырех точках опоры. На вдохе вытяните правую руку и левую ногу, отведите их в противоположные стороны параллельно полу и верните в исходное положение. Сохраняйте спину ровной, фиксируйте таз. Повторите по десять раз на обе стороны.

Вытяжение позвоночника с четверенек

Комментарий эксперта

Владимир Жаенц-Зайцев, элит-тренер тренажерного зала World Class Тверская

Перед началом тренировок необходима консультация врача: человек должен знать об индивидуальных противопоказаниях. Но если сам врач не тренируется, он не может дать конкретных рекомендаций по упражнениям — их подбирает тренер. Например, при остеохондрозе и даже в случаях, когда здоровый человек никогда не занимался спортом, важно планомерно повышать нагрузку на позвоночник, в том числе осевую, исключить на первых этапах бег, прыжки. Можно научиться делать это все без вреда для спины, но только при правильной технике и работе с различными группами мышц.

Существует миф, что для спины полезно висеть на турнике. На самом деле это может быть опасно: происходит значительное растяжение неподготовленных мышц, а дальнейший неумелый прыжок без амортизации может привести к травме. На первом этапе тренировок не стоит делать упражнения с дополнительным отягощением большими весами, резкими движениями и вращениями. Это не только не поможет исправить осанку, но, скорее, приведет к формированию грыж.

В дальнейшем включаем утяжелители, усложняем упражнения. Их необходимо сочетать с другими комплексами на мышцы всего тела, а также развивать мобильность и обязательно заканчивать тренировку растяжкой для снятия гипертонуса. Гибким людям важно обратить внимание на стабилизацию мышц: контролировать и удерживать движения в статике.

Сначала — нормализация движений, изучение, запоминание и контроль техники. Затем упражнения можно усложнять. Если в течение минуты человек делает несколько повторов без потери качества техники, то можно переходить к более сложным вариантам. При посещении групповых занятий обязательно заранее проконсультируйтесь с тренером, чтобы он мог отследить и поставить технику, заменить упражнения в случае необходимости. Проблемы могут возникнуть даже в процессе разминки — в зависимости от состояния здоровья спины некоторым людям противопоказаны круговые вращения головы, резкие высокоамплитудные движения, сгибания/разгибания поясницы. Это не значит, что придется отказаться от них навсегда: со временем уровень подготовки повышается, и в большинстве случаев становятся доступны новые упражнения.

Что касается эффекта, то он достигается с разной скоростью в зависимости от цели. Так, болевые ощущения, часто возникающие при сидячем образе жизни, можно облегчить уже после первого занятия. Нужно правильно подобрать комплекс простых упражнений за счет снижения гипертонуса мышц. Но это не глубинные изменения. Эффект длительной перестройки достигается спустя несколько месяцев (в среднем от полугода) при систематических занятиях два-три раза в неделю. При этом важно делать не только упражнения на спину, но также дополнительный комплекс из трех-четырех гимнастических техник. Занятия помогут, в первую очередь, остановить ухудшение состояния позвоночника, во вторую — создать условия для улучшения осанки и здоровья спины. Надо учитывать, что оно зависит не только от физической активности и частоты тренировок, но также от образа жизни, мышления и даже психологических факторов, работать над которыми лучше комплексно. 

избегайте простых болей в спине

Проблемы со спиной… у вас, вероятно, были проблемы с этим, например, если вы долгое время неправильно сидели на стуле, вы выполняли тяжелую работу или если вы слишком интенсивно тренировались. Это может вызвать жалобы на боль в плечах, шее и пояснице. Узнаваемый?

Чтобы облегчить симптомы, вы, конечно, можете сидеть в другом положении или выполнять менее тяжелую работу, но специальные упражнения на растяжку для нижней части спины также могут быть эффективными при устранении жалоб. Удобство этих упражнений в том, что вы можете выполнять их где угодно. На работе за столом, а также до или после упражнений эти упражнения могут иметь значение.

В этой статье мы сначала расскажем вам кое-что об анатомии спины, а затем выполним 10 упражнений на растяжку поясницы, чтобы вы точно знали, что вы можете сделать, чтобы растянуть мышцы спины.

Анатомия человеческой спины

Спина — это часть туловища, которая у человека располагается позади тела и может быть разделена на верхнюю и нижнюю части спины. Высокая спина состоит из 12 грудных позвонков, а нижняя часть спины из 5 поясничных позвонков.

В общем, движение с высокой спиной невелико. Это связано с конструкцией позвоночника и прикреплением с ребрами и грудиной. Эта конструкция защищает важные органы, такие как ваше сердце и легкие.

Нижняя часть спины, с другой стороны, может двигаться больше. Таким образом, наклоняя таз, вы можете двигаться вперед и назад, а сгибая бока, вы также можете двигаться влево и вправо. Мышцы нижней части спины гарантируют, что вы можете поднимать предметы, но они также обеспечивают хорошую осанку. При неправильной позе вы, вероятно, неправильно напрягаете мышцы нижней части спины, причиняя вам боль.

Боль, которую вы можете испытывать в нижней части спины, может принимать различные формы. Например, подумайте об очень сильных коротких болях или длительной ноющей боли. Причины болей в пояснице могут широко варьироваться, и, к сожалению, не всегда можно найти прямую причину. К счастью, упражнения на растяжку иногда помогают уменьшить боль.

 

Вешалка и растяжка

Растяжка — это еще и способ тренировать мышцы. В общем, растяжка не должна повредить. Есть несколько упражнений на растяжку, которые вы легко можете сделать, если у вас болит поясница. Мы перечисляем эти упражнения для вас.

Упражнение 1

Для этого первого упражнения вам нужно будет лечь на спину, вытянув руки по бокам на уровне плеч. Затем вы подтягиваете колени и двигаете колени одно за другим влево или вправо. Когда ваше колено коснется земли, задержитесь в этом положении на несколько минут, прежде чем переместить другое колено на противоположную сторону тела. Вы также удерживаете эту позицию в течение нескольких минут. В этом упражнении важно, чтобы ваши плечи оставались на полу и вы вращали только нижнюю часть тела.

Если вы переместили колени как влево, так и вправо, вы можете начать сначала с передней части. Вы можете повторить это несколько раз.

Упражнение 2

Чтобы выполнить второе упражнение, встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами, а колени — под бедрами. Затем медленно наклоните бедра, чтобы спина была то выпуклой, то снова вогнутой. В этом упражнении важно, чтобы вы двигали головой в направлении, противоположном спине. Это значит; делая круговую спину, опустите голову так, чтобы она находилась между руками. Делая полую спину, поднимите голову вверх, чтобы смотреть прямо перед собой.

Повторяйте это несколько раз в день, чтобы тренировать мышцы нижней части спины.

Упражнение 3

Вы, наверное, видели это упражнение как упражнение йоги. Может быть, вы уже сами занимались йогой; тогда вы уже будете знать это упражнение.

В этом упражнении вы ложитесь на живот и поднимаете верхнюю часть тела, пока не уперетесь в пол только предплечьями. Теперь ваши локти должны находиться прямо под вашими плечами. Теперь прижмите ладони и ступни к полу, а лобковую кость — к животу.

Вы, вероятно, почувствуете это в нижней части спины. Если вам неприятно, уменьшите давление или выберите другое упражнение. Ведь растяжение не должно повредить.

Если вы чувствуете, что не достаточно растягиваете мышцы с помощью этого упражнения, вы можете усилить его, вытянув руки, как на фотографии. Ваша нижняя часть спины теперь наклоняется немного дальше. Затем снова согните руки, пока не лягте на пол.

Упражнение 4

Следующее упражнение немного более интенсивное, чем упражнения, которые мы обсуждали до сих пор. Упражнение работает следующим образом. Лягте на живот и напрягите пресс. Теперь поднимите левую ногу вместе с правой рукой на несколько дюймов над землей и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем снова опустите руку и ногу, пока не вернетесь в исходное положение. Вы, наверное, уже догадались, каков следующий шаг. Следующая ваша рука и нога. Поднимите правую ногу и левую руку на несколько дюймов, а также задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем снова опустите их.

Чтобы увеличить интенсивность упражнения, вы также можете поднять руки и обе ноги на несколько сантиметров от земли, как на фотографии. Конечно, вы удерживаете это положение в течение нескольких секунд, прежде чем снова опустить руки и ноги. Вы уже чувствуете мышцы спины?

Упражнение 5

Вы можете легко выполнять это упражнение стоя. Поставьте ступни на уровень бедер и положите одну руку на бок. Затем вытяните вторую руку над головой и согните ее в противоположном направлении. Итак, согните левую руку вправо над головой, а правую руку — влево над головой. Задержитесь в этом положении несколько секунд, прежде чем сменить руки и наклониться в другую сторону. Повторите это несколько раз, чтобы завершить все упражнение.

Этим движением вы хорошо растягиваете мышцы спины. Степень жалоб на спину и ваша гибкость определяют, насколько вы можете согнуться. Конечно, это не значит, что вы заставляете что-то или выходите за свои пределы. Поэтому не сгибайтесь дальше, чем хотите или можете, не причиняя вреда себе.

Упражнение 6

Следующее упражнение лучше всего выполнять на мягкой поверхности, такой как коврик для йоги, пляжное полотенце или коврик.

Исходное положение этого упражнения такое же, как и исходное положение упражнения 2. Вы сидите на четвереньках, следя за тем, чтобы ваши колени находились под бедрами, а руки — под плечами. Затем согните ноги в коленях, пока ягодицы не окажутся на пятках. Повесьте голову между руками, чтобы вы смотрели на колени или пол. В этом движении вы все время оставляли руки на одном и том же месте. Если возможно, вы можете расширить их еще немного. Задержитесь в этом положении около 10 секунд, а затем выпрямитесь, пока не вернетесь в исходное положение. Вы также повторяете это несколько раз подряд.

Упражнение 7

Еще одно упражнение, которое вы должны выполнить, лежа. Поэтому для вашего удобства лучше выполнять упражнения на мягкой поверхности.

Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину, вытянув перед собой ноги, а руки на полу рядом с телом. Затем медленно согните колени и поднимайте их, пока бедра не коснутся вашей груди. Убедитесь, что вы держите колени вместе, когда сгибаете их. Вы обхватываете руками колени, так что вы можете придвинуть ноги к груди. Теперь вы на самом деле свернулись в своего рода шар. Задержитесь примерно на 10 секунд, а затем медленно вытяните колени, пока вы не вернетесь на землю с прямыми ногами. Вы снова кладете руки рядом с телом.

Убедитесь, что вы слушаете свое тело во время этого упражнения. Не сгибайтесь за пределы, указанные вашим телом. Если это причиняет боль или дискомфорт, не продолжайте и ничего не принуждайте. Конечно, это не означает, что растяжение вызовет проблемы со спиной.

Упражнение 8

Если вы особенно хотите растянуть мышцы на одной стороне спины, вы можете использовать следующее упражнение на растяжку для нижней части спины.

Встаньте рядом со стеной и убедитесь, что мышцы, которые вы хотите растянуть, находятся сбоку от стены. Поэтому, если вы хотите растянуть мышцы левой части поясницы, встаньте так, чтобы левый бок был обращен к стене. Чтобы растянуть мышцы правой части поясницы, встаньте правым боком к стене. Затем прислонитесь плечом к стене и согните тело так, чтобы бедро тоже касалось стены. Затем вы удерживаете это около 15 секунд, прежде чем снова отойти от стены.

Хотя с помощью этого упражнения вы растягиваете мышцы только на одной стороне спины, вы, конечно, можете использовать это упражнение, если хотите растянуть обе стороны. Вы просто повторяете упражнение несколько раз, всегда чередуясь, с какой стороны вы будете стоять у стены.

Упражнение 9

Следующее упражнение требует некоторой гибкости и поэтому может выполняться не всеми. Конечно, вы не можете полностью выполнить упражнение, но пока оно работает без боли.

Для этого упражнения поставьте ноги на высоту бедра и медленно согните верхнюю часть тела вперед. Вы держите ноги вытянутыми, и вы также должны стараться, чтобы ваша спина была максимально вытянута. В принципе, теперь вам придется сгибаться до тех пор, пока вы на самом деле полностью не согнетесь.

Удастся ли тебе?

Хорошо! Теперь сложите руки друг над другом и дайте им повиснуть, чтобы вы могли положить голову на плечи. Задержитесь в этой позе некоторое время, а затем медленно поднимайтесь, пока не встанете снова. Возможно, пока вы сложены пополам, вы все равно можете повернуть верхнюю часть тела влево и вправо, но это не обязательно.

Если вам не удается согнуться полностью, остановитесь, прежде чем выходить за пределы своих возможностей. Даже если вы выполняете это упражнение с бедрами под прямым углом, так что вы только наполовину согнуты, вы растянете мышцы нижней части спины.

Упражнение 10

Вы также можете выполнить последнее упражнение в положении стоя. Преимущество этого в том, что вы можете выполнить его в любое время и в любом месте. Таким образом, вы никогда больше не сможете сказать, что не можете растягиваться.

Для выполнения упражнения положите руки на бедра, опираясь пальцами на нижнюю часть спины. Затем вы медленно и осторожно откидываетесь назад. Вы почувствуете это в нижней части спины, но это не должно повредить.

Это делает это?

Посмотрите, уменьшится ли боль, если вы откинетесь на меньшее расстояние. Если боль не проходит, прекратите это упражнение и попробуйте одно из других упражнений.

Когда вы откинетесь примерно на 10 секунд, потяните себя снова, пока вы не станете совершенно прямо. Повторяя это несколько раз подряд, вы тренируете мышцы нижней части спины.

 

Как видите, существует очень много упражнений на растяжку поясницы, которые можно использовать, чтобы растянуть мышцы или облегчить боль в пояснице. Эти упражнения на растяжку могут повлиять не только на боль в пояснице, но и на легкость выполнения упражнений. Мышцы, которые были правильно растянуты, а также уже разогреты, могут немного продвинуться в некоторых упражнениях вашей тренировки, чем мышцы, которые все еще холодны и не тренированы.

Пожалуйста, обратите внимание: В случае длительных болей в спине желательно посетить врача или физиотерапевта. Они часто могут рассказать вам больше о ваших жалобах и способах их устранения. Это связано с тем, что упражнения на растяжку не всегда помогают при хронических жалобах и могут даже ухудшить их.

Какие упражнения на растяжку для нижней части спины вам нравятся?

Дайте нам знать в комментарии!

Топ-23 упражнения для спины в домашних условиях (ФОТО)

Упражнения для спины в домашних условиях помогут обрести привлекательную и красивую фигуру. Развитые широчайшие мышцы, околопозвоночные столбы и мускулатура поясницы поддерживают осанку, визуально расширяют плечи, что благотворно сказывается на общей эстетике тела атлета.

Предлагаем вам подборку упражнений для спины с гантелями и подборку упражнений без инвентаря для спины в домашних условиях (для мужчин и женщин).

Упражнения на спину с гантелями

Тренировка спины в домашних условиях с дополнительным инвентарем позволяет не только подтянуть соответствующие мышцы, но также развить их объем, увеличить физические показатели силы, выносливости. Кроме того, сильная спина – это здоровый позвоночник и красивая осанка.

Перед занятием необходимо тщательно разогреть мускулатуру. Подготовленные мышцы лучше отзываются на физические нагрузки, и КПД тренировки становится гораздо выше. Рекомендуем посмотреть суставную гимнастику перед тренировкой.

1. Тяга гантелей в наклоне параллельным хватом

В чем польза: Классическое упражнение для спины в домашних условиях, которое акцентировано нагружает широчайшие мышцы, а также увеличивает статическую силу поясницы и бицепсов бедра. Помимо этого в работе участвуют задние пучки дельт, укрепляется кистевой хват. Это оптимальный элемент тренировки как для начинающих, так и профессиональных атлетов.

Как выполнять: Взяв вес в обе руки параллельным хватом, наклоните корпус и слегка подогните ноги. Прогните спину и начните тянуть снаряды к поясу, акцентируя напряжение в области широчайших мышц. Упражнения для спины с гантелями требует тщательного соблюдения позы в процессе работе. Не сутультесь и держите плечи расправленными на протяжении всего подхода.

2. Тяга гантелей в наклоне продольным хватом

В чем польза: Это другая вариация тяги в наклоне, которая оказывает большую нагрузку также на задние дельты. Вариант особенно любим мужчинами, поскольку элемент тренировки позволяет визуально расширить спину, приводя ее к щитообразной форме. Также в работе участвуют широчайшие мышцы, мускулатура поясницы, пресс, задняя поверхность бедра.

Как выполнять: Возьмите гантели так, будто держите гриф. Слегка подогните ноги, наклоните туловище вперед, соблюдая прогиб в спине. После этого начните подтягивать вес к груди, полагаясь на работу задних пучков дельт и широчайшей мышцы. В пиковой точке выполняется небольшая задержка.

3. Тяга гантели с опорой на скамью

В чем польза: Такое упражнения для спины в домашних условиях позволяет разгрузить поясницу и бицепсы бедер, сосредотачивая нагрузку на широчайшей мышце. Работа ведется поочередно на каждую сторону. Дополнительно в работе участвуют задние пучки дельт, квадрицепсы, мускулатура предплечий. Элемент отличается минимальной травмоопасностью, за счет чего подходит даже новичкам.

Как выполнять: Обопритесь правой рукой и правым коленом на скамью. В правую руку возьмите снаряд, прогните спину и направьте взгляд перед собой. Далее начните подтягивать вес к груди, избегая инерционных движений и изменений в положении корпуса. В пиковой амплитуде делайте маленькую задержку, тем самым фиксируя повторение.

4. Тяга гантели одной рукой с опорой на колено

В чем польза: Если дома нет скамьи, можно обойтись и без нее. Тяга гантели без опоры обеспечивает нагрузку на каждую сторону по отдельности. В работе участвует не только широчайшая мышца спины, но и задний пучок дельт, трицепс, мускулатура предплечья.

Как выполнять: Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой, после чего поднимите снаряд левой рукой, а свободной обопритесь на впереди стоящее колено. Тяга веса осуществляется до уровня груди. В процессе работы не сутультесь, стараясь держать плечи расправленными.

5. Попеременная тяга гантелей в наклоне

В чем польза: Еще одно упражнение для спины с гантелями, которое активно развивает широчайшую мышцу, задние дельты, мышцы предплечья. Дополнительная нагрузка оказывается на поясницу и бедренные бицепсы. Благодаря упражнению спина становится шире, за счет чего оно особенно популярно среди мужчин атлетов.

Как выполнять: Взяв в руки снаряды параллельным хватом, расставьте ноги шире линии плеч, после чего слегка подогните их и вынесите корпус вперед. Тяга осуществляется до уровня груди попеременно каждой рукой. В процессе работы не торопитесь, стараясь фиксировать положение в пиковой точке при каждом повторении.

6. Румынская тяга с гантелями

В чем польза: Представленный элемент тренировки направлен на укрепление поясничной мускулатуры. Также в работе участвует задняя поверхность бедра, брюшные мышцы. При работе с более тяжелыми снарядами укрепляются предплечья и кистевой хват. Это базовое упражнение, нагрузку при котором следует увеличивать постепенно.

Как выполнять: Возьмите гантели так, будто удерживаете гриф. Ноги можно поставить чуть уже плеч, после чего выполняйте наклон, не допуская прогиба спины «колесом». Снаряды опускаются до середины голени, после чего возвращайтесь в стартовую фазу. Не торопитесь, соблюдая средний темп работы.

7. Становая тяга с гантелями

В чем польза: Помимо мускулатуры спины упражнение для спины в домашних условиях положительно сказывается на развитии физических показателей ног. Так как в работе принимает участие все тело, это идеальный элемент для атлетов, которые хотят прокачать все группы мышц и быстрее избавиться от лишних килограммов.

Как выполнять: Не стоит путать упражнение с приседаниями. Поднимая вес с пола, полагайтесь на работу поясницы и околопозвоночных столбов, а не ног. В пиковой точке расправляйте плечи, чтобы акцентировать нагрузку в области спины. Работайте в среднем темпе и не торопитесь.

8. Свинг с гантелью

В чем польза: Еще один комплексный элемент, в процессе выполнения которого принимает участие поясничный отдел, бедренная мускулатура, передние пучки дельтовидных мышц, трицепсы, бицепсы и предплечья. Оптимальное упражнение для жиросжигающего тренинга, которое разгоняет обменные процессы в организме спортсмена.

Как выполнять: Примите классическую стойку на ширине плеч и обхватите снаряд обеими руками за гриф. Сделайте полуприсед, удерживая спину в прямом положении, после чего с усилием вставайте и поднимайте снаряд перед собой до параллели полу. По обратной амплитуде вернитесь в исходную фазу и совершите очередное повторение.

9. Румынская тяга + тяга гантелей

В чем польза: Это комплексное упражнение, которое объединяет в себе элементы становой тяги и простой тяги гантелей на широчайшую мышцу. Благодаря сложному движению вы сможете проработать мускулатуру всей спины в целом, добиваясь колоссальных результатов в процессе работы. Такой элемент тренировки спины в домашних условиях оптимален для атлетов с хорошим уровнем физической подготовки.

Как выполнять: Взяв снаряды продольным хватом, слегка подогните ноги и вынесите корпус вперед, чтобы сделать повторение становой тяги. После этого вновь наклоните туловище и сделайте тягу гантелей к груди, полагаясь на работу широчайшей мышцы и задних дельт.

10. Тяга гантелей в планке на руках

В чем польза: Представленное упражнение направлено не только на проработку широчайшей мышцы, но и на повышение статической силы всего организма атлета. Элемент оптимален для опытных атлетов, будучи довольно сложным в силу комплексной работы.

Как выполнять: Примите упор лежа – положение планки на руках. Одной рукой упритесь в пол, другой рукой возьмите снаряд. Находясь в таком положении, начните подтягивать вес к груди, не меняя позиции туловища. В пиковой точке делайте секундные задержки. Выполняйте целый подход на одну руку, затем целый подход на другую руку.

Если вы продвинутый занимающийся и у вас есть в наличии устойчивые на полу гантели, то можно выполнять более сложный вариант тяги:

План тренировок на спину с гантелями #1

  1. Тяга гантелей в наклоне параллельным хватом (Упражнение #1 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
  2. Становая тяга с гантелями (Упражнение #7 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
  3. Тяга гантели одной рукой с опорой на колено (Упражнение #4 в подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую руку.
  4. Румынская тяга + тяга гантелей (Упражнение #9 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
  5. Тяга гантелей в планке на руках (Упражнение #10 в подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую руку.

План тренировок на спину с гантелями #2:

  1. Тяга гантелей в наклоне продольным хватом (Упражнение #2 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
  2. Румынская тяга с гантелями (Упражнение #6 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
  3. Тяга гантели с опорой на скамью (Упражнение #3 в подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую руку.
  4. Свинг с гантелью (Упражнение #8 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
  5. Попеременная тяга гантелей в наклоне (Упражнение #5 в подборке): 10-12 повторений на каждую руку в 3 подхода.

Отдых между подходами и упражнениями:

  • При тренировках с большим весом гантелей: между подходами 45-60 секунд отдыха, между упражнениями 2-3 минуты отдыха.
  • При тренировках с небольшим весом гантелей: между подходами 20-30 секунд отдыха, между упражнениями 1-2 минуты отдыха.

Упражнения на спину без инвентаря

Упражнения на спину без инвентаря демонстрируют не менее качественный результат, несмотря на то, что атлет тренируется без отягощения. Это оптимальный вариант для людей, которые не имеют дома гантелей, но хотят качественно поработать над фигурой.

Однако даже если у вас есть гантели, рекомендуем выполнить предложенные упражнения на спину без инвентаря для более эффективной и комплексной проработки мышц спины. Кроме того, представленные ниже упражнения укрепляют позвоночник и оздоравливают спину.

Можете выполнить упражнения на спину без инвентаря вторым кругом после упражнений с гантелями либо в отдельный день. План занятий предлагается ниже.

1. Отведение рук к ягодицам

В чем польза: Это оптимальное и несложное упражнение на спину без инвентаря, которое прорабатывает широчайшие мышцы и благотворно сказывается на укреплении мускулатуры плеч. Это оптимальный элемент тренировки на спину для начинающих атлетов, поскольку абсолютно безопасен и при этом очень эффективен.

Как выполнять: Лягте на живот на гимнастический коврик, после чего вытяните вдоль верхние и нижние конечности. Поочередно начинайте отводить руки к бедрам, выполняя маленькие задержки в пиковой точке. Не торопитесь, стараясь тщательно прорабатывать спину и плечи. Чем шире мах — тем больше нагрузка.

2. Гиперэкстензия лежа на животе

В чем польза: Упражнение для спины в домашних условиях акцентировано нагружает поясничный отдел, а также способствует укреплению мускулатуры, поддерживающей позвоночный столб. Это еще один элемент, оптимально подходящий для новичков. Упражнение способствует коррекции осанки, выпрямляет спину и раскрывает грудной отдел позвоночника.

Как выполнять: Примите положение лежа вниз животом на гимнастическом коврике, после чего сведите ладони на затылке, расправив локти в противоположные стороны. Теперь поднимайте корпус вверх, полагаясь исключительно на силу поясничных мышц. В верхней точке сделайте паузу, чтобы почувствовать максимальное напряжение.

3. «Бабочка»

В чем польза: Упражнение на спину без инвентаря направлено на проработку широчайшей мышцы. Нередко используется в качестве разминки перед подтягиваниями на турнике. Не меньшее участие в работе принимают задние и передние пучки дельтоидов, что помогает укрепить плечи и сделать их более рельефными.

Как выполнять: В положении лежа на животе вытяните руки вперед, после чего поднимите их от пола. Также немного приподнимите верх корпуса. Теперь отводите верхние конечности к бедрам через бока, ненадолго фиксируя положение в пиковой амплитуде. Ноги от пола при этом не отрываются, но продвинутые занимающиеся могут отрывать бедра синхронно с движением рук. Это усложнит упражнение, но поможет прокачать дополнительно ягодицы и заднюю поверхность бедра.

4. «Бабочка» со сгибанием рук

В чем польза: Данная вариация упражнения снимает определенную часть напряжения с мышц плеч, акцентируя основное внимание на работе широчайшей мышцы. Задний пучок дельтоидов все равно участвует в работе, но напрягается меньше, чем в классической «бабочке». Дополнительно в процессе участвуют ромбовидные мышцы.

Как выполнять: Лягте на живот на гимнастический коврик и слегка приподнимите верхнюю часть туловища. Руки вытяните перед собой, после чего начните выполнять отведение назад, будто подтягиваетесь на турнике (это позволит проще освоить технику). Ноги прижмите к полу, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на мускулатуру поясничного отдела.

5. «Супермен»

В чем польза: Элемент тренировки спины в домашних условиях является одним из самых эффективных, задействуя мышцы, разгибающие позвоночник, ягодицы, заднюю бедренную поверхность, стабилизаторы и дельты. Это отличное упражнение и для новичков, и для продвинутых, поскольку «Супермен» отличается максимальной эффективностью.

Как выполнять: В положении лежа на животе оторвите голову от пола. Нижние и верхние конечности вытяните вдоль, после чего начинайте одновременно поднимать их на 10 см от пола, делая секундные задержки в пиковой амплитуде. После нее руки и ноги возвращаются назад.

6. «Пловец»

В чем польза: Представленное упражнение на спину без инвентаря обеспечивает равномерную нагрузку всех мышечных групп спины, а также благотворно сказывается на развитии гибкости позвоночного столба. Помимо этого элемент тренировки улучшает координацию движений, благодаря чему часто используется в реабилитационной практике.

Как выполнять: В положении лежа на животе вытяните вдоль верхние и нижние конечности. Ваша задача — поочередно поднимать разноименные руки и ноги так, будто вы плывете. Не делайте амплитуду слишком широкой, чтобы не перегрузить поясницу.

7. Подъем разведенных рук лежа на животе

В чем польза: Представленное упражнение акцентирует нагрузку в области задних пучков дельтовидных мышц, укрепляет ромбовидные мышцы, а также способствует развитию трапеций. Помимо развития силовых характеристик, упражнение выпрямляет осанку, помогая сделать плечи более рельефными.

Как выполнять: Лежа на животе разведите руки так, чтобы тело приняло Т-образную позу. Ладони смотрят вниз. Голову слегка оторвите от пола. После этого делайте подъем верхних конечностей, пока не почувствуете напряжение в задней части дельт. Это простое упражнение отлично подходит и в работе над осанкой.

8. Супермен в планке

В чем польза: Это усложненная вариация классического упражнения планки на руках, которая нагружает спину, ноги, а также увеличивает общую выносливость атлета. В процессе работы немаловажную роль играет пресс и стабилизирующие мышцы. Это отличное упражнение для развития координации движений и очень эффективный элемент для спортсменов, желающих избавиться от лишнего подкожного жира, подтянуть живот и все мышцы в целом.

Как выполнять: Система выполнения предельно проста, поскольку из упора лежа (планки на руках) вам необходимо поднимать разноименные руки и ноги, удерживая при этом положение туловища конечностями, стоящими на полу. Осваивая технику, не торопитесь, стараясь тщательно проработать полную амплитуду упражнения.

9. Планка + удары перед собой

В чем польза: Поскольку планка является упражнением на развитие статической силы атлета, под напряжением находятся мышцы всего тела. Особая нагрузка возлагается на спину и брюшную мускулатуру. Эти области поддерживают статичное положение туловища в процессе работы. Благодаря дополнительным ударам вы сможете растянуть широчайшую мышцу, а также укрепить мускулатуру плеч.

Как выполнять: Для начала примите классическое положение планки стоя на локтях. Направив взгляд перед собой, начните выполнять поочередные удары перед собой каждой рукой по очереди. Вытянув руку, делайте маленькую задержку чтобы слегка усложнить упражнение.

10. Круговые махи рукой в планке

В чем польза: Упражнение для спины в домашних условиях отлично прорабатывает широчайшую мышцу, нагружает дельты, а также укрепляет все тело в целом, поскольку работа ведется из упора лежа в статике. Мускулатуры спины и живота постоянно находится в напряжении, благодаря чему увеличиваются не только силовые показатели, но и выносливость атлета.

Как выполнять: Приняв классический упор лежа на вытянутых руках, начните выполнять круговые вращения одной руки, другая рука остается опорной. Не торопитесь, стараясь сделать амплитуду круговых махов как можно шире. Поскольку в ходе вращения тело удерживается на трех точках опоры, необходимо внимательнее следить за осанкой, не допуская сильных прогибов спины.

11. Подъем таза из обратной планки

В чем польза: Это еще одно упражнение, оказывающее акцентированную нагрузку на мускулатуру области поясницы. Помимо этого в работе участвуют ягодичные мышцы, укрепляются трицепсы рук, пресс. Представленный элемент тренировки будет особенно полезен для людей со слабыми мышцами спины и поясницы.

Как выполнять: Сев на пол, упритесь в него вытянутыми руками и слегка отведите корпус назад. После этого начните поднимать таз до уровня, пока корпус и ноги не образуют ровную прямую линию. В пиковой точке необходимо задержаться, чтобы зафиксировать положение и почувствовать напряжение работающих мышц. Не торопитесь, темп выполнения упражнения – средний.

12. Тяга рук к носкам из положения планки

В чем польза: В процессе работы принимают участие не только мышцы спины, но также рук, пресса и ног. Приготовьтесь хорошо нагрузить все тело. Это комплексное упражнение, которое оптимально использовать в ходе жиросжигающего тренинга. В силу высокой сложности оно рекомендуется опытным атлетам, уже имеющим уверенную физическую базу.

Как выполнять: Приняв положение классического упора лежа, вам необходимо поочередно дотрагиваться руками до носков разноименных ног (левая рука к правой ноге и наоборот). В процессе движения поднимается таз, но спина при этом не сутулится, удерживая естественный прогиб. Вес туловища в пиковой амплитуде удерживается на трех точках, что дополнительно заставляет работать стабилизирующие мышцы.

13. Повороты корпуса с подъемом рук из положения планки

В чем польза: Это отличное упражнение для укрепления пояснично-грудной фасции, наружных зубчатых мышц, а также косых мышц живота. Также в работе участвует широчайшая мышца, задние пучки дельт, ягодицы. Поскольку работа ведется из планки, подобные повороты увеличивают общую выносливость атлета.

Как выполнять: Приняв положение планки на локтях, поворачивайте корпус так, чтобы он вставал перпендикулярно полу в боковом положении. Одновременно с этим поднимайте вверх руку, после чего зафиксируйте положение на секунду и возвращайтесь обратно.

14. Ходьба в планку

В чем польза: Хоть в процессе выполнения участвует все тело, основная нагрузка приходится на мускулатуру рук, спины и поясницы. Это интенсивное упражнение, которое позволяет не только развить общую выносливость, но также избавиться от лишнего подкожного жира. Это один из самых продуктивных вариантов работы с собственным весом!

Как выполнять: Находясь в упоре лежа на вытянутых руках, сделайте несколько шагов верхними конечностями к ногам, после чего встаньте, выпрямитесь и по обратной амплитуде примите начальное положение.

План тренировок для спины без инвентаря

  1. Отведение рук к ягодицам (Упражнение #1 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
  2. Супермен в планке (Упражнение #8 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
  3. «Бабочка» (Упражнение #3 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  4. «Бабочка» со сгибанием рук (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  5. Круговые махи рукой в планке (Упражнение #10 в нашей подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую сторону.
  6. «Супермен» (Упражнение #5 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.

План тренировок для спины с акцентом на поясницу

  1. Гиперэкстензия лежа на животе (Упражнение #2 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  2. Подъем таза из обратной планки (Упражнение #11 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  3. «Пловец» (Упражнение #6 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
  4. «Бабочка» со сгибанием рук (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  5. Повороты корпуса с подъемом рук из положения планки (Упражнение #13 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
  6. «Супермен» (Упражнение #5 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.

План тренировок для спины с акцентом на осанку

  1. Отведение рук к ягодицам (Упражнение #1 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
  2. Гиперэкстензия лежа на животе (Упражнение #2 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  3. «Бабочка» (Упражнение #3 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  4. «Бабочка» со сгибанием рук (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  5. «Пловец» (Упражнение #6 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
  6. Подъем рук из положения лежа на животе (Упражнение #7 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.

План тренировок для спины с акцентом на похудение

  1. Ходьба в планку  (Упражнение #14 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  2. «Бабочка» (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  3. Тяга рук к носкам из положения планки (Упражнение #12 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
  4. Подъем таза из обратной планки (Упражнение #11 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  5. «Супермен» (Упражнение #5 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
  6. Планка + удары перед собой (Упражнение #9 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.

Отдых между подходами и упражнениями:

  • Для новичков: между подходами 30-45 секунд отдыха, между упражнениями 2-3 минуты отдыха.
  • Для продвинутых: между подходами 15-30 секунд отдыха, между упражнениями 1-2 минуты отдыха.

В остальные дни не забывайте тренировать другие группы мышц:

Топ-30 лучших упражнений для поясницы (фото + видео)

Боль в пояснице является одной из самых распространенных проблем, с которой по статистике сталкивается каждый третий взрослый человек. Если вовремя не заняться устранением болезненных ощущений в спине и пояснице, то можно впоследствии заработать серьезную болезнь позвоночника.

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений от боли в пояснице для расслабления и укрепления мышц, а также для увеличения гибкости и подвижности позвоночника.

Боль в пояснице: от чего возникает и что делать?

Наиболее частой причиной возникновения болей в пояснице является сидячий образ жизни и слабое развитие корсетных мышц, которые не в состоянии поддерживать позвоночник. Помимо этого причиной могут стать различные патологии, чрезмерные нагрузки или просто резкое неловкое движение, которое спровоцировало боль. Большинство подобных проблем можно нейтрализовать с помощью упражнений для поясницы.

Из-за чего может болеть поясница:

  • длительное нахождение в одном положении;
  • слабые мышцы спины и кора;
  • чрезмерные нагрузки или несоблюдение техники выполнения упражнений;
  • переохлаждение организма;
  • искривление позвоночника;
  • остеохондроз;
  • большой лишний вес;
  • неправильный режим питания и авитаминоз.

Для того чтобы боли в пояснице не стали причиной серьезных проблем с позвоночником, необходимо выполнять специальные упражнения для поясницы, которые помогут снять дискомфорт, уменьшить боль, оздоровить организм и послужить хорошим профилактическим средством. Не зря же основой реабилитации после травм спины является лечебная физкультура и гимнастика для позвоночника.

Почему полезно выполнять упражнения для поясницы:

  • уменьшаются болевые ощущения в пояснице за счет вытяжения и расслабления мышц
  • укрепляется позвоночник и увеличивается его гибкость
  • увеличивается циркуляция крови, которая насыщает суставы и позвонки питательными веществами
  • укрепляются корсетные мышцы, которые поддерживают позвоночник
  • улучшается осанка
  • облегчается работа сердца и легких
  • нормализуется гормональный фон
  • уменьшается риск появления грыжи, остеохондроза и других паталогий
  • улучшается работа органов малого таза и брюшной полости

Комплекс упражнений от боли в пояснице должен включать в себя: упражнения на растяжку мышци упражнения на укрепление мышц.При обострениях наблюдается напряжение в мышцах, поэтому прежде всего их необходимо расслабить – для этого выполняется комплекс на растяжку (вытяжение) мышц. Для профилактики болей в пояснице необходимо укреплять мышцы. При укреплении мышц спины нагрузка на позвоночник уменьшается, поскольку значительную часть нагрузки берет на себя мышечный корсет.

Рекомендуем посмотреть:

Правила выполнения упражнений для поясницы

  1. Не стоит форсировать нагрузку и перегружать поясницу упражнениями, чтобы быстрее достичь цели. Начните с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность занятий.
  2. Упражнения для поясницы стоит делать с той нагрузкой и амплитудой, которая вам комфортна. Не делайте резких рывков и движений во время выполнения упражнений для поясницы, чтобы не усугубить проблему.
  3. Одна-две тренировки не помогут решить проблему, старайтесь выполнять комплекс упражнений для поясницы на постоянной основе. Достаточно будет тренироваться 3 раза в неделю по 15-20 минут.
  4. Если у вас холодный пол или за окном холодная погода, то оденьтесь теплее и постелите на пол коврик или покрывало, чтобы не застудить поясницу.
  5. Выполняйте упражнения на твердой поверхности: кровать или мягкий мат не подойдут. Во время упражнений лежа на спине поясница должна быть прижата к полу.
  6. Не забывайте про дыхание во время выполнения комплекса упражнений от боли в пояснице. Тренировка должна сопровождаться глубоким равномерным дыханием, каждое статическое упражнение выполняйте на 7-10 дыхательных циклов.
  7. Если во время выполнения каких-то упражнений вы чувствуете дискомфорт в пояснице или позвоночнике, то такие упражнения лучше пропустить. Если во время упражнения вы почувствовали острую боль, то в этом случае лучше и вовсе прекратить тренировку.
  8. Не следует выполнять предложенный комплекс упражнений для поясницы во время беременности, после травмы позвоночника или при хронических заболеваниях. В этом случае обязательна консультация врача.
  9. Помните, что если у вас есть какое-то хроническое заболевание, то комплекс упражнений для поясницы необходимо подбирать индивидуально. Например, при сколиозе показаны упражнения на выпрямление позвоночника, а при остеохондрозе и грыжи — на его растяжение.
  10. Если дискомфорт в поясничной области не проходит в течение нескольких недель, обратитесь к врачу. Боль в пояснице может быть признаком серьезного заболевания. Чем быстрее вы начнете процесс лечения, тем легче будет избежать необратимых последствий.

Упражнения от болей в пояснице: растяжка

Предлагаем вам упражнения на растяжку мышц поясницы, которые подходят для устранения болевых спазмов и в качестве профилактики. Задерживайтесь в каждой позе 20-40 секунд, можно использовать таймер. Не забывайте выполнять упражнения на обе стороны, правую и левую. Если какое-то упражнение доставляют вам дискомфорт или боль, то прервите его, тренировка не должна приносить неприятных ощущений.

1. Собака мордой вниз

Из положения на четвереньках уведите ягодицы назад и вверх, вытяните руки, шею и спину в одну линию. Представьте, что ваше тело образовало горку: старайтесь сделать вершину выше, а склоны более крутыми. Можно немного упростить положение, согнув ноги в коленях и оторвав пятки от пола.

Здесь и далее используются фото от youtube-канала: Allie The Journey Junkie

2. Низкий выпад

Примите положение выпада, колено одной ноги опустите на пол и отведите максимально назад. Вторая нога образует прямой угол между бедром и голеней. Вытяните руки вверх, почувствуйте приятное вытяжение в позвоночнике. Задержитесь в этом положении и затем перейдите в позу голубя.

3. Поза голубя

Из положении выпада опуститесь в позу голубя. Правой тазовой костью накройте левую пятку. Можно углубить положение, если отодвинуть левую голень чуть вперед. Тяните таз к полу. Положите предплечья на поверхность или опустите корпус на пол или подушку – займите удобное положение, ориентируясь на свою гибкость.

После позы голубя вернитесь в низкий выпад и повторите эти 2 упражнения для другой ноги. Можно воспользоваться блоками для йоги или книгами:

4. Повороты корпуса

Для выполнения этого очень эффективного упражнения для поясницы примите положение сидя, ноги вытянуты перед собой. Перекиньте ногу за бедро и поверните корпус в противоположную сторону. Это упражнение не только позволяет растянуть мышцы спины и поясницы, но и ягодичные мышцы.

5. Наклоны сидя

Оставаясь в том же положении, мягко опустите спину к ногам. Необязательно делать полную складку, достаточно лишь немного округлить спину для вытяжения в позвоночнике. При этом желательно опустить голову на какую-либо опору. Можно согнуть колени или немного раскинуть ноги в сторону – выберите комфортное для вас положение.

6. Наклоны в позе лотоса

Еще одно очень полезное упражнения от болей в пояснице – это наклоны в позе лотоса. Скрестите ноги на полу и наклонитесь сначала в одну сторону, задержавшись на 20-40 секунд, затем в другую сторону. Старайтесь держать тело ровным, плечи и корпус не должны уходить вперед.

7. Подъем ноги с ремешком (полотенцем)

Теперь перейдем к ряду упражнений для поясницы в положении лежа на полу. Воспользуйтесь ремешком, лентой или полотенцем и притяните к себе прямую ногу. Во время этого упражнения спина остается прижатой к полу, поясница не прогибается. Другая нога остается прямой и лежит на полу. Если не удается удерживать ногу вытянутой и прижатой к полу, то можете ее согнуть в колене. Задержитесь в этом положении некоторое время и перейдите к другой ноге.

8. Подтягивание колена к животу

По аналогии выполните еще одно эффективное упражнение для поясницы. Лежа на спине, согните ногу и подтяните колено к груди. При выполнении этого простого упражнения очень хорошо растягиваются поясничные мышцы и уменьшаются болевые спазмы.

9. Подъем согнутых ног

Это упражнение в фитнесе очень часто используют для растяжки мышц ягодиц, но для растяжки поясничных мышц оно подходит наилучшим образом. Лежа на спине согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы бедра и корпус образовывали прямой угол. Схватитесь руками за бедро одной ноги, а стопу другой ноги положите на колено. Задержитесь в этом положении. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

10. Поза счастливого ребенка

Еще одна приятное расслабляющее упражнение для поясницы – это поза счастливого ребенка. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях, и схватитесь руками за внешнюю сторону стопы. Расслабьтесь и задержитесь в этом положении. Можно немного покачиваться из стороны в сторону.

11. Повороты дугой

Теперь перейдем к упражнению для поясницы, при котором выполняются скручивания позвоночника. Лежа на спине, поверните руки и скрещенные ноги в одну сторону. Тело как будто образовывает дугу. В этом упражнении не важна большая амплитуда, вы должны почувствовать легкое растяжение в поясничном отделе позвоночника. Задержитесь в этом положении за 30-60 секунд и повернитесь в другую сторону.

12. Скручивание спины лежа

Еще одно очень полезное и важное упражнение для поясницы, которое поможет снять боль в области крестца. Лежа на спине медленно разверните таз и отведите ногу в сторону, перекинув ее через бедро другой ноги. Поясница отрывается от пола, но плечи остаются на полу.

13. Поза лежа на животе с ногой в сторону

Еще одно простое упражнение от болей в пояснице. Лягте на живот и отведите в сторону согнутую в колене ногу. Другая нога остается вытянутой, обе ноги прижаты к полу.

14. Поза ребенка

Встаньте на колени и разведите ноги в сторону либо сомкните их. С выдохом медленно наклонитесь вперед между бедрами и опустите голову на пол. Благодаря этому расслабляющему упражнению для поясницы вы почувствуете легкость во всем теле, особенно в области спины. Это поза отдыха, вы можете находиться в ней даже несколько минут.

Также можно повернуться сначала в одну, потом в другую сторону, это поможет более качественно растянуть поясничные мышцы.

15. Поза лежа с подушкой

Снова лягте на спину и подложите себе под бедра и колени небольшую подушку, стопы при этом касается пола. Расслабьтесь в этом положении на несколько минут.

Упражнения от болей в пояснице: укрепление мышц

Благодаря предложенным упражнениям вы сможете улучшить подвижность позвоночника и избавиться от дискомфортных ощущений в пояснично-крестцовом отделе. Кроме того, вы укрепите мышечный корсет, что станет отличной профилактикой болей в пояснице и спине. Поэтому если вас часто беспокоят боли в пояснице, то обязательно возьмите на заметку эти упражнения. Обратите внимание, что не рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц в период обострений.

1. Кошка

Кошка – одно из самых полезных упражнений для поясницы и спины в целом. На выдохе округлите спину, вытолкнете лопатки максимально вверх и втяните грудную клетку. На вдохе хорошенько прогнитесь в поясничном отделе, направляя макушку к копчику, и раскройте грудную клетку. Выполните 15-20 повторений.

Здесь и далее используются фото от youtube-канала: Allie The Journey Junkie

2. Подтягивание колена к груди

В положении стоя на четвереньках на вдохе вытягиваем ногу назад, на выдохе группируемся, подтягивая лоб к колену. Старайтесь ногой не касаться пола. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.

3. Подъем руки и ноги на четвереньках

Оставаясь в положении стоя на четвереньках, возьмитесь рукой за противоположную ногу и прогнитесь в поясничном отделе. Живот подтянут, мышцы ягодиц и ног напряжены, шея свободна. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, удерживая баланс.

4. Подъем корпуса

Опуститесь на живот и займите положение лежа. Согните руки в локтях и разведите их в стороны. Поднимайте корпус вверх, отрывая грудь от пола. Старайтесь подниматься корпусом, шея остается нейтральной. Задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений.

5. Подъем корпуса с руками за головой

Аналогичное упражнение для укрепления поясничного отдела, только в этом варианте руки находятся за головой, что усложняет положение. Оба этих упражнения для поясницы являются вариантом гиперэкстензии, только без использования дополнительных тренажеров. Также выполните 10 повторений.

6. Пловец

Оставаясь в положении лежа на животе, поднимайте поочередно разноименные руки и ноги вверх. Движения рук и ног должны быть максимально синхронными. Задерживайтесь в крайнем положении на несколько секунд, старайтесь выполнять упражнение качественно. Не стоит механически размахивать руками и ногами. Повторите упражнение на каждую сторону 10 раз.

7. Лодочка

Отведите руки назад и соедините их в замок. Одновременно оторвите от пола плечи, грудную клетку, голени и колени, образуя телом продолговатую лодочку. Упражнение непростое, поэтому для начала попробуйте удержаться в этом положении хотя бы 10-15 секунд. Можете выполнить несколько коротких подходов.

8. Скручивание для спины

В положении лежа на животе отведите руки назад и возьмитесь руками за стопы. Бедра, живот, грудь и лоб остаются на полу. Отводите плечи от ушей, не напрягайте шею. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.

Можете выполнить также вот такой вариант этого упражнения для поясницы лежа на боку:

9. Поза лука

В положении лежа на животе поднимите вверх голени и оторвите колени от пола. Захватите одноименными руками лодыжки с внешней стороны. Максимально прогнитесь, оторвав бедра и грудь от пола, вес тела на животе. Представьте, что ноги и туловище – это тело лука, а руки – натянутая тетива. Это упражнение для укрепления поясницы достаточно сложное, поэтому можете постепенно увеличивать его амплитуду и время выполнения (можно начать с 10 секунд).

10. Сфинкс

Из положение лежа на животе приподнимите корпус, опираясь на предплечья и прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины. Вытяните шею, опустите плечи, расслабьте шею и стремитесь макушкой вверх. Удерживайте положение 20-30 секунд. Поза сфинкса также помогает улучшить осанку.

Если вам дискомфортно выполнять это упражнение или беспокоит боль в пояснице, то можете выполнять альтернативный вариант с подушками:

11. Кобра

Из положение лежа на животе приподнимите корпус, опираясь на руки и прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины. Выпрямите руки, вытяните шею, стремитесь макушкой вверх. Задержитесь в кобре на 20-30 секунд. Можно расставить руки широко, так будет легче поддерживать положение. Если чувствуете дискомфорт или боль в пояснице, то не выполняйте это упражнение.

12. Мостик

Примите положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз вверх, напрягая живот и ягодицы. Задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Это упражнение полезно не только для поясницы, но и для укрепления ягодиц и пресса. Повторите мостик 15-20 раз.

13. Поза стола

Поза стола – это еще одно эффективное упражнение для поясницы. Примите позу стола и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, повторите в 2 подхода. Обратите внимание, что бедра, живот, плечи, голова должны находиться на одной линии. Голени и руки перпендикулярны телу. Это упражнение также хорошо раскрывает плечевые суставы.

14. Планка

Отличным укрепляющим упражнением для мышечного корсета является планка. Примите позицию отжиманий, тело должно образовывать одну прямую линию. Руки расположены строго под плечами, живот и ягодицы подтянуты. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Можно повторить упражнение в 2-3 подхода.

15. Планка на локтях

Из положения планки примите положение «нижней планки» – с опорой на предплечья. Тело сохраняет прямую линию, ягодицы не поднимаются вверх, спина остается прямой без изгибов и прогибов. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Также можно повторить упражнение в 2-3 подхода. После выполнения планок опуститесь в позу ребенка и расслабьтесь на 1-2 минуты.

За изображения еще раз спасибо youtube-каналу Allie The Journey Junkie.

Помимо представленных упражнений для поясницы эффективным средством для профилактики болей в спине являются тренировки пилатеса. Пилатес помогает укрепить постуральные мышцы, которые поддерживают позвоночник, что поможет вам избежать проблем со спиной.

Рекомендуем посмотреть:

Как накачать крылья в зале

Прокачанные крылья (или широчайшие мышцы спины) – это именно то, что создает идеальную мужскую фигуру в форме перевернутого треугольника. Узнайте, как накачать эти мышцы!

Подобно тому, как мощные крылья дают преимущества в полете птицам, так и бодибилдеры во многом выигрывают, если знают, как накачать крылья (или широчайшие мышцы спины) в тренажерном зале. И хотя мышцы спины обсуждаются не так, как грудные или бицепсы, знайте: лишь имея прокачанные широчайшие мышцы спины можно добиться классического мужского V-образного телосложения.

К сожалению, из-за отсутствия возможности видеть спину во время выполнения упражнений большинство атлетов пренебрегает балансом тренировки верхней части тела, расставляя приоритеты в пользу груди.

В этой статье приведены упражнения и рекомендации по биомеханике для раскрытия вашего потенциала. Узнайте, как оптимизировать тренировку широчайших мышц спины и накачать себе широкие крылья!

Кинезиология широчайших мышц спины

Прежде чем браться за веса и качать крылья, следует разобраться в функциональных особенностях строениях этих мышц. Широчайшая мышца спины прикрепляется к медиальной стороне межбугорковой борозды плечевой кости, и берет начало от третьего нижнего ребра.

Любое обсуждение широчайших мышц спины должно включать упоминание о большой круглой мышце. Ее называют «маленьким помощником» крыльев, поскольку обе они имеют одинаковое действие на руку, и тренировать одну мышцу без другой невозможно.

Круглая мышца берет начало в нижней части лопатки выше широчайших мышц спины. Она прикреплена к головке плечевой кости практически в том же месте, где и широчайшие мышцы спины. Ее задача – расширение, внутреннее вращение и приведение плечевого сустава.

Функции широчайших мышц спины очень важны: эта мышечная группа активно участвует в приведении плечевой кости. Всякий раз, когда наши руки находятся над головой, например, при выполнении тяги верхнего блока к груди или подтягиваний, крылья направляют лопатки вниз и вытягивают весь плечевой пояс.

Тяга к груди на верхнем блоке
Подтягивания с отягощением

А любые упражнения, в которых руки делают тягу вниз, приводят крылья в полное сокращение. Базовые тяговые упражнения и пуловеры с гантелями или штангой также отлично подходят для развития и накачивания ваших крыльев.

Упражнения для прокачивания крыльев

Если ваша фигура напоминает прямоугольник, овал или даже круг, возьмите себя в руки и накачайте широчайшие мышцы спины так, чтобы зеркало демонстрировало вам идеальные пропорции! Подтягивания, тяга штанги или гантелей, тяга Т-грифа и тяга к поясу на блоке — эти упражнения считаются классикой бодибилдинга в накачивании крыльев.

Тяга Т-грифа
Тяга к поясу на блоке

Однако для того, чтобы вы гарантированно получили результат и не потратили время в тренажерном зале зря, важно соблюдать правильную технику выполнения. Это позволит вам включить в работу только необходимые мышцы и уберечь вас от травм.

Роль техники в накачивании крыльев

Для большинства бодибилдеров правильные ощущения и техника выполнения упражнений для широчайших мышц спины приходит со временем в процессе тренировок. И хотя толщина нарабатывается довольно быстро, ширина крыльев появляется позже.

Проблема лежит в использовании неправильной техники при выполнении различных упражнений для расширения спины. Техника создания накачанных крыльев требует понимания и большой практики для освоения.

Во время всех упражнений на спину, особенно на широчайшие мышцы, большую нагрузку получают бицепсы. Вы не можете качать одни только крылья и не задействовать бицепс. Большинство новичков практически полностью используют лишь силу бицепса при выполнении упражнения для крыльев, а это ограничивает результаты, которые они ожидают получить в накачивании спины.

Секрет состоит в том, чтобы максимально ограничить вовлечение бицепсов рук. Как и в случае с сильным предплечьем, они должны выполнять второстепенное действие во время упражнений.

Как этого добиться? Рука должны выглядеть как крюк или чаша, которая удерживает штангу. Мысли должны быть сосредоточенными на том, что упражнение выполняет спина, а не бицепс. Для большинства новичков это очень сложно, поскольку они не могут игнорировать тот факт, что бицепс – это мышца, которая участвует в любом тяговом упражнении.

Чтобы выполнять упражнения для широчайших мышц спины правильно, требуется визуализация и практика, иначе вы просто не сможете добиться максимальных результатов.

Единственный способ для большинства бодибилдеров правильно выполнять упражнения для крыльев – практиковать форму и технику накачивания с легким весом. Как только вы освоили технику, можете начинать добавлять вес при выполнении упражнений.

Большинство атлетов используют слишком тяжелый вес в упражнениях для широчайших мышц спины при неправильной технике, что создает еще больший риск травмы и не дает должным образом накачать крылья.

Тренировка, которая подарит вам накачанные крылья

Выполняйте этот потрясающий гигантский сет далее в статье только один раз в неделю! После завершения тренировки на крылья можете сделать несколько упражнений на задние дельты, например, разведение гантелей сидя или стоя.

Разведение рук с гантелями в стороны сидя

Вам придется использовать более легкий вес, поскольку задние дельты уже получили определенную нагрузку во время тренировки крыльев. В завершении тренировки обязательно выполните растяжку. Спустя 6 недель, когда вы освоитесь, можете добавлять вес и выполнять меньшее количество повторений движений за тренировку.

Разминка

Начните с разминки широчайших мышц спины. Например, выполните 2 подхода подтягиваний по 10 повторений. Если вам сложно подтянуться 10 раз, не переживайте по этому поводу: просто каждые две тренировки добавляйте одно дополнительное повторение.

Для большинства атлетов подтягивания очень сложны, поэтому не беспокойтесь об общем количестве повторений, которое вы сможете сделать, просто продолжайте работать над ними. Поскольку это разминочные движения, отдыхайте 2-2,5 минуты между сетами и начинайте свою тренировку по накачиванию впечатляющих крыльев.

Здесь упражнения выполняются одно за другим без отдыха, все вместе они представляет собой один гигантский сет. Эта программа специально разработана, чтобы вы почувствовали работу широчайших мышц спины.

Тренировка широчайших мышц спины

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Уделите особое внимание предплечьям. Когда же вы качаете шею или крылья, концентрируйте свое внимание на технике исполнения, а не на весе, который вы можете поднять. Ослабьте хват штанги и используйте руки как крючки.

Помните, что первое действие в каждом упражнении следует выполнять именно крыльями. Старайтесь, чтобы лопатки соприкасались, и постоянно фокусируйтесь на широчайших мышцах спины.

Психологическая концентрация на широчайших мышцах спины во время тренировки очень важна, ведь как показывает практика, 9 из 10 человек используют больший вес, чем это необходимо, тем самым сокращая свои результаты. Вы должны работать крыльями, а не мышцами рук, иначе ни о какой прокачке широчайших не может быть и речи.

Понимание правильной биомеханики широчайших мышц спины и подходящих методов растяжки позволит вам успешно планировать программу, в которой вы сможете реализовать весь свой потенциал. А настойчивая работа над упражнениями в ходе тренировки поможет вам достичь целей. И когда правильная техника будет освоена, вы поразитесь, с какой скоростью начнут развиваться ваши крылья.

Чтобы эффект от тренировок превзошел все ожидания – добавьте в свой рацион прием спортивного питания.

Добавки для роста широчайших мышц спины

MAXLER |  Consecutive Protein 85 ?

По 1 порции.

Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER® Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.

MAXLER |  Vitamen ?

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

MAXLER |  Mega Gainer ?

1 порцию.

С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.

MAXLER |  Whey Amino Tabs 2000 ?

Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порции
данных аминокислот

MAXLER® Whey Amino Tabs 2000, представленный здесь, может использоваться для, собственного мышечного роста, укрепления структуры тканей, восстановления функций организма.

Universal Nutrition |  Ultra Iso Whey ?

Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на
150-200 мл воды.

Universal Nutrition Ultra Iso Whey – изолят сывороточного протеина от мирового бренда. Содержит до 100% аминокислот в чистом виде за счет нескольких процессов фильтрации. Позволяет мышечной ткани восстанавливаться в короткие сроки после тренировки.

Universal Nutrition |  UN Uni-Vite

По 4 капсулы.

Universal Nutrition |  N1-T ?

  • Перед тренировкой и перед сном.
  • Категория:

    Специальные спортивные добавки

По 2 капсулы.

UN N1-T – это добавка, в состав которой входят специальные экстракты, ориентированные на мощное усиление естественной выработки организмом тестостерона, необходимого для динамичного повышения силовых показателей спортсмена.

Universal Nutrition |  Natural Sterol Capsules ?

  • До тренировки и после нее. В дни отдыха добавляем еще одну порцию.
  • Категория:

    Анаболические комплексы

По 2 таблетки.

Universal Nutrition Natural Sterol Capsules представляет собой великолепно сбалансированный анаболический комплекс, который позволяет спортсмену серьезно повышать физические нагрузки, тем самым улучшая собственные показатели.

Universal Nutrition |  BCAA Stack ?

Для приготовления одной порции необходимо растворить 10 г продукта в 250 мл
воды или сока.

Уникальная формула незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, включенных в состав комплекса Universal Nutrition BCAA Stack, усиливает анаболический эффект и способствует быстрому приросту мышечной массы.

Universal Nutrition |  Glutamine ?

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Universal Nutrition |  Storm ?

1 мерная ложечка продукта – это рекомендуемая разовая доза, которую можно
размешивать с водой или соком и употреблять дважды в тренировочные дни, до
тренировки и после нее.

Действие препарата Universal Nutrition Storm соответствует его названию. Это действительно шторм, взрывная волна энергии для эффективного наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей.

Universal Nutrition |  Jointment Sport ?

По две капсулы перед едой.

Universal Nutrition Jointment Sport является действительно качественной пищевой добавкой, которая предназначена для повышения прочности, гибкости и устойчивости связок и суставов спортсмена.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Мышцы спины и боли в пояснице

Мягкие ткани вокруг позвоночника также играют ключевую роль в болях в пояснице.

Существует большая и сложная группа мышц, которые работают вместе, поддерживая позвоночник, помогают удерживать тело в вертикальном положении и позволяют туловищу двигаться, скручиваться и сгибаться во многих направлениях.

Видео о растяжении нижней части спины Сохранить

Травмы мышц спины — частая причина болей в спине. Смотреть: Видео о растяжении нижней части спины

Разгибатели, сгибатели и косые мышцы и боль в спине

Три типа мышц спины, которые помогают позвоночнику: разгибатели, сгибатели и косые мышцы живота.

  • Мышцы-разгибатели прикреплены к задней части позвоночника и позволяют вставать и поднимать предметы. Эти мышцы включают в себя большие парные мышцы в нижней части спины, называемые выпрямителями позвоночника, которые помогают поддерживать позвоночник, и ягодичные мышцы.
  • Мышцы-сгибатели прикреплены к передней части позвоночника и позволяют сгибать, наклоняться вперед, поднимать и выгибать поясницу.
  • Косые мышцы прикреплены к бокам позвоночника и помогают вращать позвоночник и поддерживать правильную осанку.

Посмотреть видео: Основные сведения о различных типах боли в спине

объявление

Упражнения при боли в пояснице

Мышцам спины, как и любым другим мышцам тела, необходимы соответствующие упражнения для поддержания силы и тонуса.

Узнайте, как упражнения помогают спине

В то время как мышцы, такие как ягодичные (бедра), задействуются каждый раз, когда мы идем или поднимаемся на ступеньку, глубокие мышцы спины и мышцы живота обычно не задействуются активно во время повседневной деятельности.Если мышцы не тренируются специально, мышцы спины и брюшного пресса имеют тенденцию к ослаблению с возрастом.

См. Рекомендации по упражнениям для спины и брюшного пресса

Физиотерапия и упражнения для спины для лечения боли в пояснице в нижней части позвоночника обычно направлены на укрепление сгибающих, разгибающих и косых мышц, чтобы помочь укрепить поддержку позвоночника и, в свою очередь, уменьшить боль в пояснице и иногда устранять необходимость в хирургическом вмешательстве.

См. Программу легких упражнений для снятия боли в пояснице

В этой статье:

Мышцы спины и боль в пояснице

Когда фасеточные суставы или некоторые другие структуры позвоночника травмируются или воспаляются, большие мышцы спины могут спазмировать и вызывать боли в пояснице и заметное ограничение движений.

Посмотреть видео: О чем вам говорит спазм мышц спины?

Эпизод боли в пояснице, который длится более двух недель, может привести к мышечной слабости (поскольку использование мышц причиняет боль, их стараются избегать). Этот процесс приводит к истощению мышц и их последующему ослаблению, что, в свою очередь, вызывает усиление боли в спине, поскольку мышцы спины в меньшей степени способны поддерживать позвоночник.

См. Анатомию поясничного отдела позвоночника и боль

Хронический стресс также может привести к мышечной слабости и болям в спине.Стресс заставляет мышцы спины напрягаться в ответной реакции борьбы или бегства, лишая мышцы энергии, необходимой для поддержки позвоночника.

См. Боль в спине, связанная со стрессом

Другой ключевой структурой при боли в пояснице являются подколенные сухожилия, большие мышцы задней поверхности бедер. У пациентов с тугими подколенными сухожилиями обычно развивается боль в пояснице, а у пациентов с болью в пояснице — подколенные сухожилия.

См. Специальные растяжки подколенных сухожилий для снятия боли в спине

объявление

Сила и гибкость мышц необходимы для поддержания нейтрального положения позвоночника.Слабые мышцы живота заставляют мышцы-сгибатели бедра напрягаться, вызывая увеличение изгиба поясницы.

См. «Осанка для выпрямления спины»

Нездоровая осанка, возникающая при чрезмерном растяжении кривой, называется лордозом или раскачиванием. Правильная осанка исправляет мышечный дисбаланс, который может привести к боли в пояснице, за счет равномерного распределения веса по позвоночнику.

Анатомия мышц нижней части спины и боль в пояснице

Что такое мышцы нижней части спины и их анатомия?

Понимание анатомии поясницы — ключ к пониманию причин боли в пояснице и бедре.Позвоночник человека состоит из 4-х отделов позвонков. Это:

  • шейный (шея)
  • грудной (верхняя и средняя часть спины)
  • поясничный (нижняя часть спины)
  • крестец (копчик).

Область поясницы и крестца составляют анатомическую кость нижней части спины. Спинной мозг содержится в позвонках позвоночника, проходит через позвоночное отверстие и разветвляется на периферию через межпозвонковое отверстие.Мышцы поясницы работают вместе с поперечными мышцами живота, повышая внутрибрюшное давление.

Часто встречаются мышечные травмы нижней части спины. Что такое мышцы нижней части спины?

Быстрый ответ на этот вопрос: мышцы нижней части спины — это Multifidus, Longissimus, Spinalis и Quadratus Lumborum.

Мышцы тазового дна также помогают увеличить это давление, что обеспечивает стабильность позвоночника и туловища.Распространенные причины боли в бедре и спине включают повреждение мышц в результате чрезмерного использования, травму / дегенерацию диска или стеноз позвоночного столба. Чтобы узнать больше об анатомии поясницы, посмотрите это видео.

Мышцы нижней и верхней части спины

Что вызывает мышечную боль в пояснице?

Травмы мышц нижней части спины обычно возникают в результате неправильного подъема, подъема во время скручивания, внезапного движения или падения, которое может вызвать боль в пояснице. Многораздельная мышца держит спину прямой и устойчивой.Проблемы с мультифидусом обычно приводят к другим проблемам из-за неправильного задействования других мышц во избежание боли. Признаки того, что мышца может быть повреждена, включают внезапное начало боли, болезненность, ограниченный диапазон движений, отек, мышечные спазмы, жесткость и слабость. Мышечные травмы также могут возникать из-за длительной неправильной осанки, например, из-за согнутой вперед позы, которая растягивает мышцы спины. Поэтому всегда помните о расположении анатомии нижней части спины. Правильные процедуры подъема и поддержание правильной осанки снизят давление на структуры бедер и поясницы, а также на мускулатуру.В физиотерапии терапевт определит, нужно ли вам растягивать мышцы нижней части спины и другие мышцы, такие как грушевидная мышца или подколенные сухожилия.

Схема мышц спины

Это схема более крупных и поверхностных мышц нижней части спины. Чтобы узнать больше об анатомии позвоночника, посмотрите это ВИДЕО.

Анатомическая схема мышц нижней части спины

Влияет ли дегенеративное заболевание диска на мышцу нижней части спины?

Другой частой причиной боли в пояснице и бедре является травма диска.Травма диска, такая как грыжа диска, была бы похожа на выпадение желе из пончика в сторону. Это «желеобразное наполнение» может давить на нерв и вызывать мышечную слабость или дискомфорт, например, радикулит. Дегенеративное заболевание диска, или DDD, также может привести к боли в пояснице и бедре. Это в основном то место, где диск сжимается и уменьшает пространство между каждым позвонком. Это может привести к артриту позвоночника. Костные шпоры и сдавление нервов могут быть результатом дегенеративных изменений.

Изображение грыжи межпозвоночного диска.

Стеноз позвоночника вызывает боль в мышцах нижней части спины?

Боль в мышцах поясницы и бедре также может быть вызвана стенозом позвоночника. Стеноз возникает, когда происходит дегенерация суставов и диска в позвоночнике, и дегенерирующие структуры вторгаются в нервные структуры в местах, где проходят нервы. Это может привести к возможному сдавливанию нерва. Пациент может испытывать иррадиирующую боль и покалывание в ногах, а также локальную боль в бедрах и спине. Некоторые пациенты могут почувствовать облегчение с помощью упражнений на сгибание, уменьшающих давление на сдавливаемую нервную структуру.

Растянул ли я мышцу нижней части спины? Как лечить растянутую мышцу нижней части спины?

Истинное растяжение мышц (растяжение мышц) случается редко. Большинство мышечных болей в пояснице возникает из-за мышечных спазмов из-за других травм поясничного отдела позвоночника. Более вероятны травмы диска. Если возникает мышечная боль, сначала попробуйте принять теплый душ или даже пакет со льдом. Могут помочь упражнения с легкими движениями, например, лежа на спине, сгибая оба колена и осторожно вращая их вместе в каждую сторону, не вызывая боли.Начните с 5-10 повторений. Нежная йога может оказаться полезной, когда исчезнут острые симптомы.

Стоит ли носить спинной бандаж?

спинной бандаж

Быстрый ответ заключается в том, что большинству людей не следует носить спинной бандаж во время обычной повседневной активности. Проблема с подтяжками для спины в том, что наши тела по своей природе ленивы. Когда мы обеспечиваем внешнюю поддержку, например, спинной бандаж, мышцы, которые должны поддерживать стабильность спины, перестают работать должным образом.

У нас есть внутренняя скоба спины, известная как мышцы живота.Самая глубокая мышца живота, поперечная мышца живота работает как корсет и обеспечивает устойчивость позвоночника. Если он работает правильно, он должен предоставить всю необходимую поддержку. Если это не работает должным образом, обратитесь к физиотерапевту, чтобы узнать, как восстановить контроль над основными мышцами.

Бывают случаи, когда необходим задний бандаж. К ним относятся:

  • сразу после некоторых операций на позвоночнике
  • случаев тяжелой нестабильности
  • корректирующих сколиоз

Некоторые компании требуют, чтобы сотрудники носили спинной бандаж при подъеме тяжелых предметов.Вопрос о том, помогает ли это.

Полезна ли ходьба при болях в пояснице?

В большинстве случаев боли в пояснице уменьшаются в положении стоя. Если ваша боль уменьшается в положении стоя, может быть полезна легкая прогулка. Лучше всего начать с небольшого расстояния и посмотреть, как отреагирует боль. Иногда воспаление и боль усиливаются через несколько часов после занятия. Таким образом, лучше не переусердствовать на начальном этапе, даже если первоначального усиления боли нет. Если при стоянии боль усиливается, перед началом программы ходьбы лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Помогает ли йога мышцам нижней части спины?

Женщина занимается йогой от боли в пояснице

Йога может быть полезным видом упражнений для улучшения силы и гибкости мышц нижней части спины. Важно начинать медленно и не заходить в положения, которые усиливают боль в пояснице. Некоторые позы йоги могут вызывать раздражение. Если у вас болит поясница, возможно, вам потребуется проконсультироваться с физиотерапевтом перед началом программы упражнений йоги.

У йоги есть и другие преимущества.Йога помогает сосредоточиться, расслабиться и уравновесить.

Полезен ли пилатес для мышц нижней части спины?

Женщина занимается продвинутым пилатесом

Пилатес — полезная форма упражнений для увеличения контроля и силы мышц нижней части спины. Пилатес задействует основные мышцы и увеличивает силу во всех движениях тела. Как и в йоге, в пилатесе вы должны начинать медленно и работать с повышением уровня сложности. Приступить к занятиям по пилатесу поможет опытный инструктор.Если у вас болит поясница, перед началом программы пилатеса может оказаться полезным проконсультироваться с физиотерапевтом.

Является ли боль в спине признаком рака?

Обычно боль в спине вызывается структурами в спине. Бывают редкие случаи, когда боль в спине может быть симптомом другой части тела. Боль от рака обычно проявляется иначе, чем боль от структур в нижней части спины. Рассмотрим следующее:

  • Боль, которая беспричинно будит вас ночью.
  • Боль, которая постоянна и не меняется в зависимости от положения.
  • Боль, которая не проходит при лечении спины.

Это признаки, по которым вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить, является ли боль механической, например DDD (дегенеративное заболевание диска) , системной, например ревматоидный артрит или чем-то более зловещим.

Что я могу сделать при боли в пояснице?

Боль в пояснице может быть вызвана растяжением мышц, травмой / дегенерацией диска, стенозом позвоночника и многими другими структурными причинами в поясничном отделе позвоночника.Быстрый ответ — следовать этим советам по позвоночнику, чтобы поддерживать здоровье поясницы. Если боль в пояснице и бедре не проходит или возникает ощущение защемления нерва в бедре или ноге, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы определить лучший курс лечения в зависимости от вашего диагноза и состояния. Посмотрите это ВИДЕО о том, почему боль в спине не может ждать

Если вы хотите записаться на прием к специалисту-ортопеду спины и шеи, позвоните в JOI-2000 или щелкните ссылку ниже.

Эрен Аллен, DPT, COMT

Если вы хотите узнать больше о боли в пояснице, перейдите на https://www.joionline.net/trending/content/low-back-pain

Мышцы спины: анатомия верхних отделов позвоночника , Боль в пояснице и пояснице на диаграммах

Структура спины

Структура спины сложна. Он состоит из позвоночника, дисков, нервов, мышц, сухожилий, связок и других структур. Каждая из этих частей представляет собой отдельные структуры, которые функционируют или работают вместе. Вот как это происходит:

  • Позвоночник состоит из костей, называемых позвонками.

  • Связки скрепляют позвонки.

  • Между каждым позвонком диски обеспечивают амортизацию.

  • Нервы проходят через небольшие отверстия в позвонках к различным частям тела.

  • Сухожилия прикрепляют мышцы к позвонкам.

  • Эти мышцы поддерживают позвоночник и позволяют двигаться.

Мышцы

Мышцы спины начинаются в верхней части спины (называемые шейными позвонками) и переходят к копчику (также называемому копчиком).Некоторые из этих мышц довольно большие и покрывают обширные области. Остальные мышцы маленькие и занимают гораздо меньше места. Определенные мышцы спины распространяются на другие области, такие как плечи, плечи и бедра.

Типы мышц

В теле есть три различных типа мышц: сердечная мышца, гладкие мышцы и скелетные мышцы. Мышцы спины — это скелетные мышцы. Они поддерживают кости, в данном случае позвонки. Напрягаясь и расслабляясь, скелетные мышцы создают движение.

Части мышцы

Каждая скелетная мышца состоит из трех основных частей: * начало, прикрепление и брюшко. * Источник мышцы — это место, где сухожилие прикрепляет ее к * менее * подвижной кости. С другой стороны, прикрепление — это место, где сухожилие прикрепляет эту мышцу к * более * подвижной кости. Мясистая, толстая часть мышцы называется брюшком.

Сухожилия

В спине и в других частях тела сухожилия прикрепляют мышцы к костям. Они помогают поддерживать определенные кости и заставляют их двигаться.

Типы травм спины

Повреждения мышц или сухожилий могут возникать в любом месте тела. Но они часто встречаются в спине и могут вызывать боль.

Один из видов травм — растяжение — означает, что мышца или сухожилие растянуты или разорваны. Иногда одновременно напрягаются мышцы и сухожилия.

Травмы мышц

Многие люди слышали или слышали о растяжении мышцы (также называемой растянутой мышцей). Эти термины описывают растянутую или разорванную мышцу.Напряжение мышц может возникнуть в любом месте спины, но часто поражает поясницу (поясничную область).

Что может вызвать растяжение мышц? Восстановление после быстрых движений, например потери равновесия.

Травмы сухожилий

Как и в случае с мышцами, растяжения и разрывы сухожилий также называют растяжениями.

Что может вызвать растяжение сухожилий? Чрезмерное использование сухожилия без отдыха.

Травмы мышц и сухожилий

На концах мышц есть сухожилия, которые прикрепляются к кости.Таким образом, действия, вызывающие напряжение, могут одновременно повредить и мышцу, и сухожилие.

Что может вызвать растяжение мышц и сухожилий? Сгибание и подъем тяжелого груза.

Если вы испытываете боль в спине, пройдите бесплатную оценку Goodpath для индивидуальной программы лечения боли в спине, разработанной специально для вас:

Узнать больше о спине

Группы мышц спины

Как и в случае с другими частями тела, спина имеет несколько слоев мышц.Некоторые из них ближе к поверхности (называются поверхностными мышцами). Двигаясь глубже в тело, появляются промежуточные мышцы и глубокие мышцы.

На спине есть разные группы мышц, которые работают вместе, обеспечивая движение. Есть группы мышц, которые приводят в движение:

  • Голова

  • Плечи

  • Плечи

  • Позвоночник (позвоночный столб)

  • Верхняя нога (бедро)

Другие мышцы за пределами спина также помогает двигать головой, плечами, руками и ногами.Например, некоторые мышцы, расположенные на груди, также помогают двигать плечами. Точно так же есть мышцы в других частях тела, которые помогают поддерживать позвоночник и двигать его. Ниже вы увидите диаграммы с названиями мышц спины, которые могут быть причиной вашей боли.

Сколько мышц в спине?

На спине всего 40 мышц. Есть 20 пар мышц, по одной с каждой стороны тела. В зависимости от того, как подсчитываются мышцы, общее количество может варьироваться.

Растяжение поясницы | Johns Hopkins Medicine

Что такое растяжение поясницы?

Растяжение поясницы — это травма поясницы. Это приводит к повреждению сухожилий и мышц, которые могут вызвать спазм и болезненность. Поясничный позвонок составляет часть позвоночника в пояснице.

Что вызывает растяжение поясницы?

Травма может повредить сухожилия и мышцы нижней части спины. Спортивные тяги и толчки, такие как поднятие тяжестей или футбол, могут привести к растяжению поясницы.Кроме того, к этой травме могут привести занятия спортом, требующие резкого скручивания поясницы, например, теннис, баскетбол, бейсбол и гольф. Определенные факторы риска, такие как чрезмерное искривление поясницы, наклон таза вперед, слабая спина или мышцы живота, а также напряженные подколенные сухожилия, могут увеличить риск этой травмы.

Каковы симптомы растяжения поясницы?

Ниже приведены наиболее частые симптомы растяжения поясницы. Однако каждый человек может испытывать симптомы по-разному.Симптомы могут включать:

  • Внезапная боль в пояснице
  • Спазмы в пояснице, приводящие к усилению боли
  • Нижняя часть спины болезненна на ощупь

Симптомы растяжения поясницы могут напоминать другие состояния и проблемы со здоровьем. Всегда консультируйтесь со своим врачом для постановки диагноза.

Как диагностируется растяжение поясницы?

В дополнение к полной истории болезни и физическому осмотру диагностические процедуры при боли в пояснице могут включать следующее.Однако во время многих начальных оценок и экзаменов специализированные тесты обычно не рекомендуются.

  • Рентген. Диагностический тест, позволяющий записывать изображения внутренних тканей, костей и органов на пленку.
  • Компьютерная томография (также называемая компьютерной томографией или компьютерной томографией). Это визуальный тест, в котором используются рентгеновские лучи и компьютер для получения подробных изображений тела. КТ показывает детали костей, мышц, жира и органов. Компьютерная томография показывает подробные изображения костей, мышц, жира и органов.

  • Магнитно-резонансная томография (МРТ). Диагностическая процедура, которая использует комбинацию больших магнитов, радиочастоты и компьютера для получения подробных изображений органов и структур внутри тела.
  • Радионуклидное сканирование костей. Метод ядерной визуализации, использующий очень небольшое количество радиоактивного материала, который вводится в кровоток для обнаружения сканером. Этот тест показывает приток крови к кости и активность клеток в кости.
  • Электромиограмма (ЭМГ). Тест для оценки функции нервов и мышц.

Как лечится растяжение поясницы?

Специфическое лечение растяжения поясницы обсудит с вами ваш лечащий врач на основании:

  • Ваш возраст, общее состояние здоровья и история болезни
  • Степень травмы
  • Ваша переносимость определенных лекарств, процедур и методов лечения
  • Ожидание течения травмы
  • Ваше мнение или предпочтение

Лечение может включать:

  • Остальное
  • Пакеты со льдом и / или тепло и сжатие, прикладываемые к спине
  • Упражнения (для укрепления мышц живота)
  • Упражнения на растяжку и укрепление (для заживления поясницы)
  • Обучение использованию и ношению соответствующего защитного снаряжения

Лекарства, такие как противовоспалительные и спинномозговые инъекции, также могут использоваться для облегчения боли и воспаления.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Позвоните своему врачу, если произойдет одно из следующих событий:

  • Вы не можете ни стоять, ни ходить.
  • У вас температура выше 101,0 ° F (38,3 ° C)
  • У вас частое, болезненное или кровянистое мочеиспускание.
  • У вас сильная боль в животе.
  • У вас острая колющая боль.
  • Твоя боль постоянная.
  • У вас боль или онемение в ноге.
  • Вы чувствуете боль в новой области спины.
  • Вы замечаете, что боль не уменьшается больше, чем через неделю.

Немедленно свяжитесь с вашим лечащим врачом для получения следующего:

  • Боль, идущая вниз по ноге
  • Боль, сопровождающаяся лихорадкой, слабостью в ноге или потерей контроля над мочевым пузырем или кишечником

Жизнь с растяжением поясницы

Холод уменьшает отек. И холод, и тепло могут уменьшить боль.Защитите свою кожу, поместив полотенце между телом и льдом или источником тепла.

  • В течение первых нескольких дней прикладывайте пакет со льдом на 15–20 минут.
  • Через несколько дней попробуйте нагревать по 15 минут, чтобы облегчить боль. Никогда не спите на грелке.
  • Лекарства, отпускаемые без рецепта, помогают контролировать боль и отек. Попробуйте аспирин или ибупрофен.

Упражнение

Упражнения могут помочь заживить спину. Это также помогает вашей спине стать сильнее и гибче, предотвращая повторные травмы.Спросите своего врача о конкретных упражнениях для спины.

Соблюдайте осанку, чтобы избежать повторных травм

  • При движении сгибайтесь в бедрах и коленях. Не сгибайтесь в талии и не перекручивайте.
  • При подъеме держите предмет близко к телу. Не пытайтесь поднять больше, чем вы можете выдержать.
  • Сидя, поддерживайте поясницу. При необходимости используйте свернутое полотенце.

Основные сведения о растяжении поясницы

  • Под поясницей понимается нижняя часть спины.
  • Растяжение может вызвать повреждение сухожилий и мышц, вызывая боль и болезненность.
  • Нехирургические методы могут излечить большинство болей в пояснице.
  • Позвоните своему врачу, если симптомы не улучшатся в течение следующих нескольких дней или если симптомы ухудшатся.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от визита к врачу:
  • Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
  • Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
  • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что вам говорит поставщик.
  • Во время посещения запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
  • Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут. Также знайте, какие бывают побочные эффекты.
  • Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
  • Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
  • Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.
  • Если вам назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.
  • Узнайте, как вы можете связаться с вашим поставщиком медицинских услуг, если у вас возникнут вопросы.

4 растяжки для снятия боли в пояснице — обезболивание в пояснице без природных лекарств

«Моя спина меня убивает». Эти пять слов говорят коллеги, семья, друзья, почти каждый человек, с которым мы регулярно контактируем, рано или поздно скажет их.Фактически, исследование, проведенное в Университете Северной Каролины, показало, что более чем подавляющее большинство людей 80 процентов испытают эпизод боли в спине в какой-то момент своей жизни. С возрастом позвоночник часто испытывает дегенеративные изменения. Когда происходят эти изменения, между позвонками становится меньше пространства, что может усилить боль в спине. Когда позвоночник согнут, давление снимается. По этой причине для облегчения симптомов боли в пояснице часто используют программу, основанную на сгибании.Вот четыре упражнения на растяжку от боли в пояснице, которые под силу почти каждому.

1. Молитвенная протяжка

Подоткнув ноги, сядьте на пятки и наклонитесь вперед в талии, вытягивая руки над головой на пол впереди. (Цель состоит в том, чтобы увеличить длину мышц поясницы). Задержитесь на 30-60 секунд и снова сядьте. Повторить 3-5 раз.

2. От колена до груди

Плотность бедра часто вызывает боли в пояснице.Чтобы растянуть подколенные сухожилия, поясницу и ягодицы, лягте на спину, согнув одно колено и выпрямив одну ногу. Поместите руки за ногу и потяните назад к груди, пока не почувствуете легкое растяжение в задней части ноги. Также можно положить руки на согнутую ногу на голень или колено и потянуть к груди. Задержитесь на 30-60 секунд, поменяйте ноги и проделайте то же самое. Повторите 3-5 раз для каждой ноги.

Безопасное и эффективное лечение боли в пояснице

3.Грушевидная растяжка

Грушевидная мышца — это небольшая мышца, которая проходит через ягодицы по диагонали. Это один из внешних вращателей бедра, который становится тугим у людей, которые проводят много времени сидя, за рулем или поднимаясь по лестнице. Воспаленная грушевидная мышца может раздражать проходящий через нее седалищный нерв. Чтобы выполнить эту растяжку, лягте ровно, согнув одно колено. Скрестите щиколотку противоположной ноги, чтобы ее растянуть над согнутым коленом. Подтяните колено к груди и удерживайте 30-60 секунд.Поменяйте ноги и повторите то же действие. Повторите 3-5 раз для каждой ноги. Видео о том, как выполнять эту растяжку, смотрите здесь.

4. Стабильность сердечника — наклон таза

Отсутствие контроля над ядром и стабильности является ключевым фактором боли в пояснице. Когда мышцы живота не работают, мышцы поясничного отдела позвоночника должны работать больше, чтобы стабилизировать тело в равновесии. Отличный способ улучшить устойчивость корпуса — это лечь ровно с согнутыми вверх коленями. Напрягите мышцы живота (как будто готовясь к удару в живот) и прижмите поясницу к полу.Удерживайте это сокращение в течение 10 секунд и повторите 10-20 раз. Вы можете положить руки по бокам или за голову, в зависимости от того, что вам удобнее. При этом растяжении важно помнить:

  • Держите ноги на полу
  • Плечи прижаты к полу, но расслаблены
  • Не задерживайте дыхание при выполнении этого упражнения

****

Хотя боль в пояснице очень распространена, это не то, с чем нужно жить каждый день.Повышение гибкости бедер и устойчивости корпуса, а также удлинение мышц спины за счет растяжения могут помочь уменьшить симптомы боли в пояснице. Однако, если у вас хроническая боль в спине, указанные выше растяжки могут помочь, но может потребоваться дополнительное лечение.

Подробнее о безопасных, неинвазивных и не вызывающих привыкания вариантах облегчения боли в спине:

Две лучшие позы йоги для облегчения боли в пояснице

Как избавиться от боли в пояснице без лекарств

Шесть растяжек для облегчения боли в пояснице и уменьшения стянутости

Сидение за столом весь день может привести к боли в пояснице, шее, стеснению плеч и другим проблемам с эргономикой.Выполнение ежедневных растяжек может помочь вам расслабить мышцы и улучшить гибкость, делая ваше тело более упругим и более способным справляться с целым днем ​​за рабочим столом.

Используйте эту растяжку, чтобы выровнять таз и растянуть мышцы нижней части спины и задней части. Лягте на спину так, чтобы пальцы ног были направлены в небо. Медленно согните правое колено и подтяните ногу к груди. Обхватите руками бедро, колено или голень и осторожно подтяните колено к груди. Задержитесь на 20 секунд и медленно вытяните ногу в исходное положение.Повторите по три раза каждую ногу.

  • Поворот колена лежа
  • Используйте это движение, чтобы растянуть параспинальные мышцы и укрепить мышцы живота. Лягте на спину, вытянув ноги прямо. Согните правое колено и скрестите его над левой стороной тела. Удерживайте положение, позволяющее ощутить легкое растяжение мышц спины и ягодиц в течение 20 секунд. Напрягите мышцы кора и поверните обратно в центр. Повторите по три раза с каждой стороны.
  • Yoga Cat / Cow
  • Начните с того, что встаньте на четвереньки, руки под плечами, а колени прямо под бедрами.Выдохните и мягко выгните позвоночник. Вдохните, напрягите основные мышцы и округлите спину, как кошка. Медленно переходите между движениями и удерживайте в каждом положении 5-10 секунд. Повторить 10 раз.
  • Растяжка грушевидной мышцы сидя
  • Эта растяжка разработана, чтобы помочь удлинить грушевидную мышцу с течением времени. Эта мышца часто является источником радикулита или иррадиирующей боли в ногах. Сидя с прямой спиной, скрестите левую ногу над правой, поставив ступню рядом с бедром, и подтяните правую ногу к ягодицам.Положите правую руку на ногу, как показано на рисунке, и медленно вытяните ее. Убедитесь, что ваша спина прямая, а грудь приподнята. Задержитесь на 20 секунд и три раза на разные стороны.
  • Растяжка кобры
  • Это движение помогает растянуть напряженные мышцы живота и поясницу. Начните с того, что лягте на живот, вытяните ноги и положите ладони по обе стороны от головы, положив предплечья и локти на землю. Медленно подтолкните корпус вверх, чтобы ваш вес приходился на предплечья.Обязательно держите бедра на полу. Достигнув удобного положения, которое мягко растягивает мышцы живота и поясницы, задержитесь на 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите пять раз. Если у вас больше гибкости в пояснице, попробуйте выпрямить руки.
  • Поза покоя
  • Поза покоя — распространенная в йоге поза ребенка, которая помогает расслабить тело. Встаньте на полу на четвереньках, колени чуть шире, чем расстояние между бедрами.Сверните пальцы ног, чтобы коснуться их, и толкните бедра назад, сгибая колени. Как только вы примете удобное положение сидя, полностью вытяните руки вперед и позвольте голове наклониться вперед в положение расслабления. Задержитесь в этой позе на 20 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторить трижды. Для модификации, если у вас болит плечо, положите руки по обе стороны тела, вытягиваясь к ступням.
  • Мы надеемся, что эти растяжки помогут вам хорошо провести день!

Если вам что-то понадобится, дайте нам знать или позвоните нам, чтобы назначить следующий прием по телефону (805) 922-1721

Информационный бюллетень о боли в пояснице

Если у вас были боли в пояснице, вы не одиноки.Боль в спине — одна из наиболее частых причин, по которым люди обращаются к врачу или пропускают рабочие дни. Даже у детей школьного возраста могут быть боли в спине.

Боль в спине может варьироваться по интенсивности от тупой постоянной боли до внезапной, острой или стреляющей боли. Это может начаться внезапно в результате несчастного случая или при поднятии чего-либо тяжелого, или же может развиваться с течением времени с возрастом. Слишком мало упражнений и последующие интенсивные тренировки также могут вызвать боль в спине.

Боли в спине бывают двух типов:

  • Острая или кратковременная боль в спине длится от нескольких дней до нескольких недель.Боль в пояснице чаще всего бывает острой. Он имеет тенденцию разрешаться самостоятельно в течение нескольких дней при самостоятельном уходе, без остаточной потери функции. В некоторых случаях для исчезновения симптомов требуется несколько месяцев.
  • Хроническая боль в спине определяется как боль, которая продолжается в течение 12 недель или дольше, даже после лечения первоначальной травмы или основной причины острой боли в пояснице. Около 20 процентов людей, страдающих острой болью в пояснице, через год развивают хроническую боль в пояснице со стойкими симптомами.Даже если боль сохраняется, это не всегда означает, что существует серьезная с медицинской точки зрения первопричина или та, которую можно легко идентифицировать и лечить. В некоторых случаях лечение успешно снимает хроническую боль в пояснице, но в других случаях боль продолжается, несмотря на медикаментозное и хирургическое лечение.

верхняя

Какие структуры составляют спину?

Нижняя часть спины, где чаще всего возникают боли в спине, включает пять позвонков (называемых L1-L5) в поясничной области, которые поддерживают большую часть веса верхней части тела.Пространства между позвонками поддерживаются круглыми эластичными подушечками, называемыми межпозвоночными дисками, которые действуют как амортизаторы по всему позвоночнику, смягчая кости при движении тела. Полосы ткани, известные как связки, удерживают позвонки на месте, а сухожилия прикрепляют мышцы к позвоночнику. Тридцать одна пара нервов прикреплена к спинному мозгу, и они контролируют движения тела и передают сигналы от тела к мозгу.

Другими областями позвоночных являются шейный (шея), грудной (верхняя часть спины), крестцовый и копчиковый (ниже поясничной области) сегменты.

верх

Что может вызвать боль в пояснице?

Наиболее острая боль в пояснице носит механический характер, что означает нарушение взаимодействия и движения компонентов спины (позвоночник, мышцы, межпозвоночные диски и нервы). Вот некоторые примеры механических причин боли в пояснице:

Врожденный

  • Нарушения скелета , такие как сколиоз (искривление позвоночника), лордоз (аномально увеличенная дуга в нижней части спины), кифоз (чрезмерно выпуклая дуга позвоночника) и другие врожденные аномалии позвоночника.
  • Spina bifida , которая включает неполное развитие спинного мозга и / или его защитного покрытия и может вызывать проблемы, связанные с пороками развития позвонков и ненормальными ощущениями и даже параличом.

Травмы

  • Растяжения (чрезмерное растяжение или разрыв связок), растяжения (разрывы в сухожилиях или мышцах) и спазмы (внезапное сокращение мышцы или группы мышц)
  • Травма , например, в результате занятий спортом, автомобильной аварии или падения, которое может повредить сухожилия, связки или мышцы, вызывающие боль, а также сдавить позвоночник и вызвать разрыв или грыжу диска.

Дегенеративные проблемы

  • Дегенерация межпозвоночного диска , которая возникает, когда обычно эластичные диски изнашиваются как нормальный процесс старения и теряют свою амортизирующую способность.
  • Спондилез общая дегенерация позвоночника, связанная с нормальным износом суставов, дисков и костей позвоночника с возрастом.
  • Артрит или другое воспалительное заболевание позвоночника, включая остеоартрит и ревматоидный артрит, а также спондилит, воспаление позвонков.

Проблемы нервов и спинного мозга

  • Сдавление, воспаление и / или травма спинномозгового нерва
  • Ишиас (также называемый радикулопатией), вызванный каким-либо воздействием на седалищный нерв, который проходит через ягодицы и распространяется вниз по задней части ноги. Люди с ишиасом могут ощущать шоковую или жгучую боль в пояснице в сочетании с болью в ягодицах и вниз по ноге.
  • Стеноз позвоночного канала , сужение позвоночного столба, оказывающее давление на спинной мозг и нервы
  • Спондилолистез , который возникает, когда позвонок нижней части позвоночника смещается с места, защемляя нервы, выходящие из позвоночника
  • Грыжа или разрыв межпозвоночного диска может возникнуть, когда межпозвонковые диски сжимаются и выпирают наружу
  • Инфекции , затрагивающие позвонки, состояние, называемое остеомиелитом; межпозвонковые диски, называемые дискитами; или крестцово-подвздошные суставы, соединяющие нижнюю часть позвоночника с тазом, так называемый сакроилеит
  • Синдром конского хвоста возникает, когда разрыв диска проталкивается в позвоночный канал и давит на пучок поясничных и крестцовых корешков нервов.Если этот синдром не лечить, может возникнуть необратимое неврологическое повреждение.
  • Остеопороз (прогрессирующее снижение плотности и прочности костей, которое может привести к болезненным переломам позвонков)

Внешние источники

  • Камни в почках могут вызывать острую боль в пояснице, обычно с одной стороны
  • Эндометриоз (скопление ткани матки вне матки)
  • Фибромиалгия (хронический болевой синдром, включающий широко распространенную мышечную боль и усталость)
  • Опухоли , которые давят или разрушают костный позвоночник или спинной мозг и нервы или вне позвоночника в другом месте спины
  • Беременность (симптомы со спины почти всегда полностью проходят после родов)

верхняя

Каковы факторы риска развития боли в пояснице?

Боль в спине может быть у любого.Факторы, которые могут увеличить риск боли в пояснице, включают:

Возраст: Первый приступ боли в пояснице обычно возникает в возрасте от 30 до 50 лет, а с возрастом боль в спине становится более частой. Потеря прочности костей из-за остеопороза может привести к переломам, и в то же время снижение эластичности и тонуса мышц. Межпозвоночные диски с возрастом начинают терять жидкость и гибкость, что снижает их способность амортизировать позвонки. Риск стеноза позвоночного канала также увеличивается с возрастом.

Уровень физической подготовки: Боль в спине чаще встречается у людей с плохой физической формой. Слабые мышцы спины и брюшного пресса могут не поддерживать позвоночник должным образом. «Воины выходного дня» — люди, которые много занимаются спортом после бездействия всю неделю, — чаще страдают от болезненных травм спины, чем люди, которые делают умеренную физическую активность повседневной привычкой. Исследования показывают, что аэробные упражнения с низкой нагрузкой могут помочь сохранить целостность межпозвонковых дисков.

Прибавка в весе: Избыточный вес, ожирение или быстрое увеличение веса могут вызвать нагрузку на спину и привести к болям в пояснице.

Генетика: Некоторые причины боли в спине, такие как анкилозирующий спондилит (форма артрита, при которой происходит сращение суставов позвоночника, приводящее к некоторой неподвижности позвоночника), имеют генетический компонент.

Факторы, связанные с работой: Работа, требующая подъема, толкания или тяги, особенно когда она связана с скручиванием или вибрацией позвоночника, может привести к травмам и болям в спине. Работа за столом в течение всего дня может вызвать боль, особенно из-за неправильной осанки или сидения на стуле с недостаточной опорой для спины.

Психическое здоровье: Тревога и депрессия могут влиять на то, насколько внимательно человек сосредоточен на своей боли, а также на его восприятие ее тяжести. Боль, которая становится хронической, также может способствовать развитию таких психологических факторов. Стресс может влиять на тело разными способами, в том числе вызывать мышечное напряжение.

Курение: Может ограничивать приток крови и кислорода к дискам, что приводит к их более быстрой дегенерации.

Перегрузка рюкзака у детей: Рюкзак, перегруженный учебниками и принадлежностями, может растянуть спину и вызвать мышечную усталость.

Психологические факторы: Настроение и депрессия, стресс и психологическое благополучие также могут влиять на вероятность возникновения боли в спине.

верх

Как диагностируется боль в пояснице?

Полная история болезни и физический осмотр обычно позволяют выявить любые серьезные заболевания, которые могут вызывать боль. Неврологические тесты могут помочь определить причину боли и назначить соответствующее лечение. Визуализирующие обследования в большинстве случаев не нужны, но их можно назначить, чтобы исключить конкретные причины боли, включая опухоли и стеноз позвоночника.Иногда причину хронической боли в пояснице трудно определить даже после тщательного обследования.

Тесты включают:

Анализы крови обычно не используются для диагностики причины боли в спине, но могут быть назначены для поиска признаков воспаления, инфекции, рака и / или артрита.

Сканирование костей позволяет обнаруживать и контролировать инфекцию, перелом или заболевание костей. Небольшое количество радиоактивного материала попадает в кровоток и собирается в костях, особенно в областях с некоторыми аномалиями.Созданные сканером изображения могут идентифицировать определенные области с нарушенным метаболизмом костей или аномальным кровотоком, а также измерять уровни заболеваний суставов.

Discography включает введение контрастного красителя в межпозвоночный диск, который, как считается, вызывает боль в пояснице. Давление жидкости в диске будет воспроизводить симптомы человека, если причиной является диск. Краситель помогает выявить поврежденные участки на компьютерной томографии, сделанной после инъекции.

Электродиагностика может выявить проблемы, связанные с нервами спины и ног.Процедуры включают:

  • Электромиография (ЭМГ) оценивает электрическую активность в мышце и может определить, является ли мышечная слабость результатом проблемы с нервами, которые контролируют мышцы. В мышцы вставляются очень тонкие иглы для измерения электрической активности, передаваемой от головного или спинного мозга к определенной области тела.
  • Исследование вызванного потенциала включает два набора электродов: один предназначен для стимуляции сенсорного нерва, а другой размещается на коже черепа для регистрации скорости передачи нервного сигнала в мозг.
  • Исследования нервной проводимости (NCS) также используют два набора электродов для стимуляции нерва, который проходит к определенной мышце, и записи электрических сигналов нерва для обнаружения любого повреждения нерва.

Диагностические визуализационные тесты позволяют специалистам заглянуть в тело без необходимости проведения диагностической хирургии. Визуализация включает:

  • Компьютерная томография (КТ) может показать структуры мягких тканей, которые нельзя увидеть на обычном рентгеновском снимке, например разрыв диска, стеноз позвоночника или опухоли.
  • Магнитно-резонансная томография (МРТ) создает компьютерное изображение костных структур и мягких тканей, таких как мышцы, связки, сухожилия и кровеносные сосуды. МРТ может быть назначено при подозрении на такую ​​проблему, как инфекция, опухоль, воспаление, грыжа или разрыв диска или давление на нерв
  • Рентгеновское изображение может показать сломанные кости, травмированный или смещенный позвонок.

Миелограммы улучшают диагностическую визуализацию рентгеновских лучей и компьютерной томографии.В этой процедуре контрастный краситель вводится в позвоночный канал, что позволяет увидеть компрессию спинного мозга и нервов, вызванную грыжей межпозвоночного диска или переломами, на рентгеновском снимке или компьютерной томографии.

верх

Как лечится боль в спине?

Острая боль в спине обычно проходит сама по себе. Острую боль в спине обычно лечат:

  • Лекарства , предназначенные для снятия боли и / или воспаления
    • анальгетики , такие как ацетаминофен и аспирин
    • нестероидные противовоспалительные препараты ( NSAID s), такие как ибупрофен и напроксен, могут продаваться без рецепта; некоторые НПВП назначает врач
    • миорелаксанты — рецептурные препараты, которые используются на краткосрочной основе для расслабления напряженных мышц
    • местное обезболивающее , такое как кремы, гели, пластыри или спреи, наносимые на кожу, стимулируют нервы в коже, вызывая ощущение тепла или холода, чтобы притупить ощущение боли.Обычные лекарства для местного применения включают капсаицин и лидокаин.
  • Тепло и / или лед могут облегчить боль, уменьшить воспаление и улучшить подвижность у некоторых людей
  • Легкая растяжка (не интенсивные упражнения) по рекомендации лечащего врача

Физические упражнения, постельный режим и хирургическое вмешательство обычно не рекомендуются при острой боли в спине.
Хроническая боль в спине чаще всего лечится поэтапно, переходя от простых недорогих методов лечения к более агрессивным подходам.Конкретные методы лечения могут зависеть от выявленной причины боли в спине.

Шаг 1 Раннее лечение

Лекарства могут включать:

  • Анальгетики и НПВП
  • Опиоидные препараты , прописанные врачом (опиоиды следует использовать только в течение короткого периода времени и под наблюдением врача, поскольку опиоиды могут вызывать привыкание, усугублять депрессию и иметь другие побочные эффекты)
  • Противосудорожные препараты — прописанные препараты, в основном используемые для лечения припадков — могут быть полезны при лечении людей с ишиасом
  • Антидепрессанты , такие как трициклические препараты и серотонин, а также ингибиторы обратного захвата норадреналина обычно назначаются при хронической боли в пояснице (по назначению врача)

Самоуправление :

  • Горячие или холодные компрессы
  • Возобновление нормальной деятельности как можно скорее может облегчить боль; постельный режим не рекомендуется
  • Упражнения , укрепляющие мышцы кора или брюшного пресса, могут помочь ускорить выздоровление от хронической боли в пояснице.Всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений, и получить список полезных упражнений.

Шаг 2 Дополнительные и альтернативные методы включают:

  • Иглоукалывание умеренно эффективно при хронической боли в пояснице. Он включает в себя введение тонких игл в точные точки по всему телу и их стимуляцию (путем скручивания или пропускания через них электрического тока низкого напряжения), что может вызвать выделение организмом естественных болеутоляющих химических веществ, таких как эндорфины, серотонин и ацетилхолин.
    • Поведенческие подходы включают:
    • Биологическая обратная связь включает прикрепление электродов к коже и использование электромиографического аппарата, который позволяет людям узнавать и контролировать свое дыхание, мышечное напряжение, частоту сердечных сокращений и температуру кожи; люди регулируют свою реакцию на боль, используя техники релаксации
    • Когнитивная терапия включает использование методов расслабления и преодоления боли в спине
  • Чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS) включает в себя ношение устройства с батарейным питанием, которое помещает электроды на кожу над болезненным участком, которые генерируют электрические импульсы, предназначенные для блокировки или изменения восприятия боли
  • Физическая терапия Программы для укрепления основных групп мышц, поддерживающих нижнюю часть спины, улучшения подвижности и гибкости, а также содействия правильному расположению и осанке, часто используются в сочетании с другими вмешательствами
  • Спинальная манипуляция и мобилизация позвоночника — это подходы, при которых хиропрактики используют свои руки для мобилизации, регулировки, массажа или стимуляции позвоночника и окружающих тканей.Манипуляция включает в себя быстрое движение, которое человек не может контролировать; мобилизация предполагает более медленные корректирующие движения. Эти методы могут обеспечить краткосрочные преимущества от небольших до умеренных у людей с хронической болью в пояснице, но ни один из них не подходит, если у человека есть основная медицинская причина боли в спине, такая как остеопороз, компрессия спинного мозга или артрит.

Спинальные инъекции включают:
Инъекции в триггерные точки могут расслабить узловатые мышцы (триггерные точки), которые могут способствовать боли в спине.Инъекция или серия инъекций местного анестетика и часто кортикостероидного препарата в триггерные точки могут уменьшить или облегчить боль.

Эпидуральные инъекции стероидов в поясничную область спины применяются для лечения боли в пояснице и радикулита, связанного с воспалением. Обезболивание, связанное с инъекциями, обычно носит временный характер, и инъекции не рекомендуются для длительного использования.

Радиочастотная абляция включает введение тонкой иглы в область, вызывающую боль, через которую проходит электрод и нагревается, чтобы разрушить нервные волокна, передающие сигналы боли в мозг.Процедура, также называемая ризотомией, может облегчить боль на несколько месяцев.

  • Тяга включает использование грузов и шкивов для приложения постоянной или прерывистой силы, чтобы постепенно «подтянуть» скелетную структуру для лучшего выравнивания. Некоторые люди испытывают облегчение боли во время вытяжения, но боль в спине имеет тенденцию возвращаться после того, как вытяжение прекращается.

Шаг 3 Дополнительные возможности ухода

Хирургия
Когда другие методы лечения не помогают, можно рассмотреть возможность хирургического вмешательства для облегчения боли, вызванной ухудшением повреждения нервов, серьезными травмами опорно-двигательного аппарата или сдавлением нерва.Конкретные операции выбираются для конкретных условий / показаний. Однако операция не всегда бывает успешной. После операции могут пройти месяцы, прежде чем человек полностью выздоровеет, и может произойти необратимая потеря гибкости. Хирургические варианты включают:

  • Вертебропластика и кифопластика при переломе позвонка — это малоинвазивные методы лечения компрессионных переломов позвонков, вызванных остеопорозом. При вертебропластике используется трехмерное изображение, помогающее провести тонкую иглу через кожу в тело позвонка, самую большую часть позвонков.Затем в пространство тела позвонка вводится костный цемент, похожий на клей, который быстро затвердевает, стабилизируя и укрепляя кость и снимая боль. При кифопластике перед введением костного цемента вставляется специальный баллон, который осторожно надувается для восстановления высоты позвоночной структуры и уменьшения деформации позвоночника.
  • Спинальная ламинэктомия (также известная как декомпрессия позвоночника) выполняется, когда сужение позвоночного канала вызывает боль, онемение или слабость.Во время процедуры удаляются пластинки или костные стенки позвонков, а также любые костные шпоры, чтобы уменьшить давление на нервы.
  • Дискэктомия и микродискэктомия включает удаление грыжи межпозвоночного диска через разрез на спине (при микродискэктомии используется гораздо меньший разрез на спине, что позволяет быстрее выздороветь). Ламинэктомия и дискэктомия часто выполняются вместе, и их сочетание является одним из наиболее распространенных способов снятия давления на нервный корешок со стороны грыжи межпозвоночного диска или костной шпоры.
  • Фораминотомия — это операция, которая «очищает» или увеличивает костное отверстие (отверстие), в котором нервный корешок выходит из позвоночного канала. Выпуклые диски или утолщенные с возрастом суставы могут сузить пространство выхода спинномозгового нерва и сдавить нерв. Небольшие кусочки кости над нервом удаляются через небольшую щель, что позволяет хирургу отсечь закупорку и уменьшить давление на нерв.
  • Нуклеопластика , также называемая декомпрессией плазменного диска (PDD), представляет собой тип лазерной хирургии, при которой используется радиочастотная энергия для лечения людей с болью в пояснице, связанной с легкой грыжей межпозвоночного диска.Под контролем рентгеновского излучения в диск вводится игла. Затем в иглу вставляется плазменный лазер, и кончик нагревается до 40-70 градусов Цельсия, создавая поле, которое испаряет ткань в диске, уменьшая его размер и снимая давление на нервы.
  • Радиочастотная денервация использует электрические импульсы для прерывания нервной проводимости (включая передачу сигналов боли). С помощью рентгеновского контроля игла вводится в целевую область нервов, и область нагревается, что разрушает часть целевых нервов и дает временное облегчение боли.
  • Спондилодез используется для укрепления позвоночника и предотвращения болезненных движений у людей с остеохондрозом или спондилолистезом (после ламинэктомии). Спинной диск между двумя или более позвонками удаляется, а соседние позвонки «сращиваются» костными трансплантатами и / или металлическими приспособлениями, закрепленными винтами. Спондилодез может привести к некоторой потере гибкости позвоночника и требует длительного периода восстановления, чтобы позволить костным трансплантатам вырасти и соединить позвонки вместе.Спондилодез связан с ускорением дегенерации дисков на смежных уровнях позвоночника.
  • Замена искусственного диска — альтернатива спондилодезу для лечения сильно поврежденных дисков. Процедура включает удаление диска и замену его синтетическим диском, который помогает восстановить высоту и движение между позвонками.
  • Межостистые прокладки — это небольшие приспособления, которые вставляются в позвоночник, чтобы сохранить позвоночный канал открытым и избежать защемления нервов.Он используется для лечения людей со стенозом позвоночного канала.

Имплантированные нервные стимуляторы

  • Стимуляция спинного мозга использует электрические импульсы низкого напряжения от небольшого имплантированного устройства, подключенного к проводу, который проходит вдоль спинного мозга. Эти импульсы предназначены для блокирования болевых сигналов, которые обычно отправляются в мозг.
  • Стимуляция ганглиев задних корешков также включает электрические сигналы, посылаемые по проводу, подключенному к небольшому устройству, которое имплантируется в нижнюю часть спины.Он специально нацелен на нервные волокна, передающие болевые сигналы. Импульсы предназначены для замены болевых сигналов менее болезненным ощущением онемения или покалывания.
  • Стимуляция периферических нервов также использует небольшое имплантированное устройство и электрод для генерации и отправки электрических импульсов, которые вызывают покалывание для облегчения боли.

Реабилитационные программы
Реабилитационные бригады используют специалистов различных специальностей и дисциплин для разработки программ ухода, которые помогают людям жить с хронической болью.Программы разработаны, чтобы помочь человеку уменьшить боль и уменьшить зависимость от опиоидных обезболивающих. Программы длятся обычно две-три недели и могут проводиться в стационаре или амбулаторно.

верх

Можно ли предотвратить боль в спине?

Повторяющиеся боли в спине, возникающие из-за неправильной механики тела, можно предотвратить, избегая движений, которые трясут или напрягают спину, сохраняя правильную осанку и правильно поднимая предметы. Многие производственные травмы вызваны или усугубляются стрессовыми факторами, такими как поднятие тяжестей, контактное напряжение (повторяющийся или постоянный контакт между мягкими тканями тела и твердым или острым предметом), вибрация, повторяющиеся движения и неудобная поза.
Рекомендации по поддержанию здоровья спины

  • Регулярно выполняйте упражнения, чтобы мышцы оставались сильными и гибкими. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить список легких упражнений, соответствующих возрасту, которые специально нацелены на укрепление мышц нижней части спины и брюшного пресса.
  • Поддерживайте здоровый вес и соблюдайте питательную диету с достаточным суточным потреблением кальция, фосфора и витамина D для стимулирования роста новых костей.
  • Используйте эргономичную мебель и оборудование дома и на работе.Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной высоте.
  • Часто меняйте положение сидя и периодически ходите по офису или осторожно растягивайте мышцы, чтобы снять напряжение. Подушка или свернутое полотенце, размещенное за поясницей, может обеспечить некоторую поддержку поясницы. Если долго сидите, поставьте ноги на низкий табурет или стопку книг.
  • Носите удобную обувь на низком каблуке.
  • Сон на боку с подтянутыми коленями в позе эмбриона может помочь раскрыть суставы позвоночника и снизить давление за счет уменьшения искривления позвоночника.Всегда спите на твердой поверхности.
  • Не пытайтесь поднимать слишком тяжелые предметы. Поднимитесь с колен, втяните мышцы живота и держите голову опущенной на одной линии с прямой спиной. При подъеме держите предметы близко к телу. Не перекручивайте при подъеме.
  • Бросить курить. Курение снижает приток крови к нижнему отделу позвоночника, что может способствовать дегенерации межпозвоночного диска. Курение также увеличивает риск остеопороза и препятствует заживлению. Кашель из-за тяжелого курения также может вызвать боль в спине.

верхняя

Какие исследования проводятся?

Миссия Национального института неврологических заболеваний и инсульта (NINDS) состоит в том, чтобы получить фундаментальные знания о мозге и нервной системе и использовать эти знания для уменьшения бремени неврологических заболеваний. NINDS является составной частью Национального института здоровья (NIH), ведущего сторонника биомедицинских исследований в мире.

В качестве основного сторонника исследований механизмов боли и боли, NINDS является членом NIH Pain Consortium , который был создан для содействия сотрудничеству между многими институтами и центрами NIH с исследовательскими программами и мероприятиями, направленными на устранение боли.В еще более широком масштабе NIH участвует в Межведомственном координационном комитете по исследованиям боли , федеральном консультативном комитете, который координирует исследования других министерств здравоохранения и социальных служб США, а также министерств обороны и по делам ветеранов.

Инициатива NIH HEAL (Помощь в избавлении от долгосрочной зависимости), запущенная в апреле 2018 года, представляет собой усилие транс-NIH (совместно с NINDS), направленное на предотвращение опиоидной зависимости и предоставление большего количества немедикаментозных вариантов лечения хронической боли .Боль в спине является одним из наиболее распространенных болевых состояний во всем мире и является одним из основных факторов назначения и использования опиоидов в Америке. Особое внимание Инициативы уделяет лечению боли в пояснице. Консорциум боли в спине, созданный посредством HEAL, будет проводить исследования, чтобы лучше понять механизмы распространенных болевых состояний, таких как хроническая боль в пояснице, разработать улучшенные инструменты диагностики и лечения, а также определить, определить приоритеты и протестировать методы лечения, которые уменьшают потребность в употреблении опиоидов для миллионов. американцев.Для получения дополнительной информации об инициативе HEAL см. Https://www.nih.gov/heal-initiative.

исследований, финансируемых NINDS, помогают лучше понять, почему некоторые люди с острой болью в пояснице полностью выздоравливают, а у других развиваются хронические боли в пояснице. Исследования изображений головного мозга показывают, что у людей с хронической болью в пояснице наблюдаются изменения в структуре и функциях определенных областей мозга. Другое исследование направлено на определение роли мозговых цепей, важных для эмоционального и мотивационного обучения, а также памяти в этом переходе, чтобы определить новые профилактические вмешательства.Кроме того, проводится несколько исследований для выявления и характеристики двунаправленных нейронных цепей, которые связываются между спинным мозгом и головным мозгом, которые направлены на обнаружение и подтверждение новых интервенционных целей при боли в пояснице.

Различные исследования изучают реакцию на плацебо у людей с острой и хронической болью в спине. Например, одно исследование предназначено для изучения свойств мозга на реакцию на плацебо и критической оценки нейробиологии облегчения боли плацебо для людей с хронической болью.Другое исследование оценивает ибупрофен плюс парацетамол по сравнению с ибупрофеном плюс плацебо при лечении острой боли в пояснице.
Помимо NINDS, другие институты NIH, включая Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний, Национальный институт наркомании и Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья, финансируют исследования боли в пояснице. Более подробную информацию об усилиях NIH по исследованию боли в спине и других заболеваний можно найти в NIH RePORTER (http: // projectreporter.nih.gov), доступная для поиска база данных текущих и прошлых исследовательских проектов, поддерживаемых NIH и другими федеральными агентствами. В RePORTER также есть ссылки на публикации и патенты, в которых упоминается поддержка этих проектов.

верх

Где я могу получить дополнительную информацию?

Для получения дополнительной информации о неврологических расстройствах или исследовательских программах, финансируемых Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, свяжитесь с Институтом мозговых ресурсов и информационной сети (BRAIN) по телефону:

МОЗГ
стр.О. Box 5801
Bethesda, MD 20824
800-352-9424

Информацию также можно получить в следующих организациях:

Американская академия семейных врачей
11400 Tomahawk Creek Parkway
Leawood, KS 66211-2680
913-906-6000 или 800-274-2237

Американская академия хирургов-ортопедов
9400 West Higgins Road
Rosemont, IL 60018
847-823-8125

Американская академия физической медицины и реабилитации
9700 West Bryn Mawr Avenue
Suite 200
Rosemont, IL 60018
847-737-6000

Американская ассоциация неврологических хирургов
5550 Meadowbrook Drive
Rolling Meadows, IL 60008-3852
847-378-0500 или 888-566-2267

Американская ассоциация хронической боли (ACPA)
P.О. Box 850
Rocklin, CA 95677-0850
800-533-3231

Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний Информационный центр
1 AMS Circle
Bethesda, MD 20892-3675
301-495-4484 или 877-226-4267; 301-565-2966 (телетайп)

верх

«Информационный бюллетень о боли в спине», NINDS, дата публикации март 2020 г.

Публикация NIH № 20-NS-5161

Назад к странице информации о боли в спине

Publicaciones en Español

Долор поясничный

Подготовлено:
Офис по связям с общественностью
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Национальные институты здравоохранения
Bethesda, MD 20892

Материалы

NINDS, связанные со здоровьем, предоставляются только в информационных целях и не обязательно представляют собой одобрение или официальную позицию Национального института неврологических расстройств и инсульта или любого другого федерального агентства.Консультации по лечению или уходу за отдельным пациентом следует получать после консультации с врачом, который обследовал этого пациента или знаком с историей болезни этого пациента.

Вся информация, подготовленная NINDS, находится в открытом доступе и может свободно копироваться. Благодарность NINDS или NIH приветствуется.

Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения таблица 633: Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ

04.01.1970 0 Разное

Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ

Как известно, чтобы выглядеть на все сто, прежде всего необходимо распрощаться с лишними килограммами. Огромное количество всевозможных диет предлагают нам способы борьбы с избыточным весом, требующие недюжинной силы воли и грозящие опустошением кредитной карточки и кошелька. Существует ли панацея, дарующая стройность без суровых жертвоприношений? К сожалению, знаменитое изречение «красота требует жертв» пока еще никто не отменял, и без достаточной физической нагрузки похудеть безопасно и эффективно не удастся.

Однако наука не стоит на месте, и ученые открывают все новые и новые методы борьбы с лишним весом. Одним из таких способов похудения является употребление в пищу продуктов — сжигателей жира.

1. Молочные продукты.

Молочные продукты (кроме молока) увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Нежирные молочные продукты: йогурты, кефир, творог, простокваша — по мнению специалистов, помогут сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усвояемых жиров. Молочная сыворотка содержит высококачественный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм. Она способствует расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма.

2. Имбирь.

Имбирь относится к так называемым «горячим» продуктам. Он обеспечивает отличную секрецию и кровоснабжение желудка, тем самым ускоряя обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел имбирь усиливает метаболизм, что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток. Кроме этого, имбирь улучшает состояние кожи, делая ее молодой и красивой.

3. Капуста.

Белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи — это неизменные помощники в борьбе с лишним весом. Белокочанная капуста работает как щетка в организме, тем самым очищая его от шлаков. Брокколи — кладезь витаминов и микроэлементов. Основной из них — индол-3-карбинол, нормализующий обмен эстрогенов — женских половых гормонов. Цветная капуста находится на втором месте после брокколи по содержанию витаминов. Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому ее можно употреблять в пищу практически без ограничений.

4. Огурцы.

Огурцы — эффективное средство для похудения, однако, как и большинство других продуктов растительного происхождения, они имеют сезонный характер и максимальную пользу приносят именно в период своего естественного созревания. Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда плоды еще небольшие, твердые, хрустящие, а семена не развились окончательно. Кожицу с огурцов по возможности не счищают, так как именно в ней сконцентрирована большая часть витаминов и минеральных веществ. Огурцы оказывают на организм человека диуретический эффект, что в сочетании с низкой калорийностью делает их незаменимым продуктом для питания людей, борющихся с лишним весом.

5. Корица.

Эта пряность используется в борьбе с лишним весом сравнительно недавно, но уже успела себя зарекомендовать как прекрасное жиросжигающее средство. Корица снижает уровень сахара в крови, тем самым замедляя аккумуляцию жиров. Добавлять корицу можно в чай, кофе, кефир, а если употреблять напиток из смеси ½ чайной ложки корицы, запаренной кипятком с 1 чайной ложкой меда, то жир будет просто плавиться.

6. Грейпфрут.

Грейпфрутовая диета — это не миф. Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал полгрейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1,5 кг. Благодаря своим химическим свойствам этот цитрус, буквально напичканный витамином С, уменьшает уровень инсулина, что способствует снижению веса.

Этот удивительный фрукт — самый активный убийца жиров в организме. Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир. Читайте также: Топ-10 цитрусов, которые вы, вероятно, еще не пробовали.

7. Зеленый чай.

Мощнейший убийца жиров — зеленый чай. Исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и может помочь в снижении веса. Этот чай улучшает настроение и, возможно, обладает антиканцерогенными свойствами, а также помогает предотвратить сердечные заболевания. Это очень модный напиток среди звезд. Он содержит большое количество натурального кофеина, ускоряющего обмен веществ в организме на 15–20%. Зеленый чай с легкостью вымывает не только подкожный жир, но и самый опасный так называемый висцеральный — внутренний жир. Употребляя в день по три чашки зеленого чая, похудеет даже самый толстый человек.

8. Вода.

Новое исследование свидетельствует, что вода ускоряет снижение веса. Немецкие ученые установили, что, выпивая около 500 мл воды в день, участники исследования увеличили скорость сжигания калорий на 30%. Вода также является натуральным подавителем аппетита, вымывая соль и токсины из организма. Выпивая достаточное количество воды, вы также сможете избежать ошибки, заключающейся в принятии жажды за голод. Читайте также: 8 действенных советов, которые помогут приучиться пить больше воды.

9. Малина.

Малина содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 калории.

10. Горчица.

Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

11. Апельсины.

Кто сказал, что жиросжигающие продукты — это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? Один апельсин «весит» всего 70–90 калорий. А главное, после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.

12. Миндаль.

Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.

13. Хрен.

Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда.

14. Фасоль.

Бобовые — источник растительного белка, столь необходимого для нашего организма. Белок сам по себе метаболичен, что дает ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Другими словами, для усвоения белковой пищи организм затрачивает много энергии, которую берет из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют употреблять фасоль вместо гарнира или добавлять в салат.

15. Кокосовое молоко.

Кокосовое молоко содержит жиры, которые ускоряют обмен веществ.

16. Ананас.

Ананас содержит фермент бромелайн, который до недавнего времени считался активным сжигателем жира и был широко разрекламирован в продукции, помогающей в борьбе с лишним весом. К сожалению, ученые выяснили, что под воздействием желудочного сока он теряет свои ферментативные свойства. Но все же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода.

17. Папайя.

Папайя содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2–3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее.

18. Красное вино.

Красное вино содержит активный ингредиент ресвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Ресвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина, однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино — уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.

19. Яблоки и груши.

Женщины с избыточным весом, которые съедали в день три маленьких яблока или груши, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты к своей диете. К такому выводу пришли исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро. Те, кто ел овощи, в целом потребляли меньше калорий. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус, в котором много клетчатки. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше.

20. Овсянка.

Прекрасный источник растворимой клетчатки (7 г на порцию в 2 чашки). Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений.

Продукты — сжигатели жира — наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.

Смотрите также:
Есть бургеры и не толстеть: блогер неделю питался в «Макдоналдсе» и похудел

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Калорийность продукта Грудинка Дмитровские колбасы копчено-вареная. Информация о белках, жирах и углеводах

из таблицы Мясные продукты

Грудинка Дмитровские колбасы копчено-вареная

из категории Мясные продукты

Показать данные Скрыть

Калорийность: 633 ккал.

Белков: 8.4 г.

Жиров: 66.6 г.

Углеводов: 0 г.

на 100 грамм продукта

16 пользователей оценили этот продукт.
Его оценка: 5/5
Вы тоже можете поставить оценку:

Счетчик калорий, белков, жиров и углеводов

Воспользуйтесь нашим удобным калькулятором калорий, чтобы рассчитать сколько калорий содержится в продукте Грудинка Дмитровские колбасы копчено-вареная. Вы также получите точную информацию о количестве белков, жиров и углеводов. Введите в поле «вес продукта в граммах» интересующую вас массу продукта и калькулятор рассчитает результат.

В 100 гр. Грудинка Дмитровские колбасы копчено-вареная содержится:

💪 633 ккал.

🥚8.4 гр. белков

🍌 0 гр. углеводов

🧀 66.6 гр. жиров

Информация о продукте

В 100 граммах продукта Грудинка Дмитровские колбасы копчено-вареная содержится 633 калорий, 66.6 жиров, 0 углеводов и 8.4 белков. Вы можете составить меню с Грудинка Дмитровские колбасы копчено-вареная, для этого нажмите на кнопку Добавить в меню расположенной в карточке. Во всплывающем необходимо указать желаемый вес продукта в граммах и выбрать прием пищи. Наш калькулятор мгновенно рассчитает содержание калорий, белков, углеводов и жиров для указанной массы. Добавленный продукт появится в разделе Меню питания.
Внизу страницы представлен список похожих на Грудинка Дмитровские колбасы копчено-вареная продуктов из категории Мясные продукты.

В каких диетах используется?

Грудинка Дмитровские колбасы копчено-вареная имеет очень большую калорийность. Продукты с большим содержанием калорий употребляют для быстрого набора веса. В эту группу попадают продукты с содержанием 450 ккал и более на 100 грамм. Также продукт имеет среднее содержание белков. Продукты со средним содержанием белков употребляют в сбалансированной диете. Продукт содержит очень высокое количество жиров. Используется в LCHF-диете которая расшифровывается как «мало углеводов – много жиров» (Low Carb High Fat). Диета направлена на снижение массы тела и включает процесс сжигания жира в организме. Известно, что Грудинка Дмитровские колбасы копчено-вареная включен в группу продуктов с очень низким содержанием углеводов и применяется в низкоуглеводной диете. Она используется для похудения, сброса лишнего веса или сушки.

Стоит ли покупать Грудинка Дмитровские колбасы копчено-вареная? Напишите отзыв!

Калорийность продукта Колбаса сырокопченая «Малаховский мясокомбинат» свиная, 300 г.

Информация о белках, жирах и углеводах

из таблицы Колбасные изделия

Колбаса сырокопченая «Малаховский мясокомбинат» свиная, 300 г

из категории Колбасные изделия

Показать данные Скрыть

Калорийность: 633 ккал.

Белков: 12 г.

Жиров: 65 г.

Углеводов: г.

на 100 грамм продукта

15 пользователей оценили этот продукт.
Его оценка: 3.1/5
Вы тоже можете поставить оценку:

Счетчик калорий, белков, жиров и углеводов

Воспользуйтесь нашим удобным калькулятором калорий, чтобы рассчитать сколько калорий содержится в продукте Колбаса сырокопченая «Малаховский мясокомбинат» свиная, 300 г. Вы также получите точную информацию о количестве белков, жиров и углеводов. Введите в поле «вес продукта в граммах» интересующую вас массу продукта и калькулятор рассчитает результат.

В 100 гр. Колбаса сырокопченая «Малаховский мясокомбинат» свиная, 300 г содержится:

💪 633 ккал.

🥚12 гр. белков

🍌 гр. углеводов

🧀 65 гр. жиров

Информация о продукте

Свиная с/к приготовлена из сырья высокого качества. Изысканый букет тщательно подобранных специй, натуральный мясной вкус. Свиная с/к подходит как для застолья так и для сытного перекуса.Для тех кто не изменяет классике.

В каких диетах используется?

Колбаса сырокопченая «Малаховский мясокомбинат» свиная, 300 г имеет очень большую калорийность. Продукты с большим содержанием калорий употребляют для быстрого набора веса. В эту группу попадают продукты с содержанием 450 ккал и более на 100 грамм. Также он относится к продуктам с высоким содержанием белков, что стимулирует увеличение объема мышц при должных тренировках и уменьшению подкожного жира. Продукт содержит очень высокое количество жиров. Используется в LCHF-диете которая расшифровывается как «мало углеводов – много жиров» (Low Carb High Fat). Диета направлена на снижение массы тела и включает процесс сжигания жира в организме. Известно, что Колбаса сырокопченая «Малаховский мясокомбинат» свиная, 300 г включен в группу продуктов с очень низким содержанием углеводов и применяется в низкоуглеводной диете. Она используется для похудения, сброса лишнего веса или сушки.

Стоит ли покупать Колбаса сырокопченая «Малаховский мясокомбинат» свиная, 300 г? Напишите отзыв!

Похудение на калориях когда появляются результаты. Как правильно считать калории чтобы похудеть!!! Зачем нужно считать калории

Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность. Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас.

Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему. Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться следующего значения: для снижения веса — меньшего значения, для набора массы — большего значения.

Уравнение Харриса-Бенедикта

Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела. Уравнение впервые было опубликовано в 1918 году. Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.

Эта формула имеет довольно большую погрешность — по данным Академии питания и диетологии, совпадения результатов с реальными данными на 90% были зафиксированы только в 60% случаев. То есть в 40% ситуаций уравнение может показывать неверные данные, причем, в основном, в сторону увеличения. То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле.

Новое уравнение Харриса-Бенедикта

В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение. Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг.

В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась для определения основного обмена веществ до 1990 года.

Формула Миффлина — Сан Жеора

С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность. Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста. Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма.

По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной. В других источниках считается. что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все равно может давать разброс +-10%. Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.

Формула Кетча-МакАрдла

Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы. Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения.

Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас. Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры, используйте формулу Миффлина-Сан Жеора.

Формула ВОЗ

Формула Всемирной Организации Здравоохранения основана на формуле Шофилда (пол, возраст, вес) с учетом роста, используется в настоящее время. Ранее использовалась в диетических рекомендациях США. Основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции.

На основе площади тела

Формула подходит для людейй старше 20 лет. Расход энергии (или скорость метаболизма) в состоянии покоя пропорционален площади поверхности тела, обычно выражается в ккал на квадратный метр площади поверхности тела в час (ккал/м2/м). Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела

Расчет калорий

Зачем требуется расчет количества калорий на день?

Ответ прост — чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм. Если Вы хотите сбросить вес — надо тратить больше калорий, чем потреблять. Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете. А тратить калории приходится постоянно — на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку.

Среднее количество калорий в день

В основном, женщинам требуется 1500-2000 калорий для поддержания веса. Для мужчин это значение больше — 2000-2500 калорий.

Сколько калорий требуется для похудения или набора массы

С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы. Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности. На основании полученных данных и Вашего желаемого веса, калькулятор рассчитает количество калорий, которые Вам следует потреблять в день для снижения, набора или удержания веса. Как правило, расчеты делаются несколькими методами, которые покажут примерный диапазон. Это сделано, чтобы минимизировать погрешность каждого отдельного метода расчета.

Минимум калорий в день для снижении веса

Расчет количества калорий показан в графе «Снижение веса». «Экстремальное снижение веса» покажет Вам минимально возможные значения калорий для ознакомления, но использовать их не рекомендуется. Если снизить количество потребления калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы, чтобы получить энергию. Упадет скорость обмена веществ и даже небольшое превышение калорийности будет откладываться организмом. Кроме того, мышцы потребляют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Поэтому сжигание мышц не приводит к положительным результатам.

Зигзаг калорий

В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый «зигзаг». Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.

Как посчитать килокалории

Килокалория — это тысяча калорий. Одна калория — это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. Но также есть пищевая или диетическая калория, равная килокалории. На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как «ккак», так и «кал», и обозначать это будет килокалории.

Пример расчета калорий

Анна, офисный работник, двое детей. Занимается домашними делами, когда не на работе. Занимается спортом три раза в неделю. Рост 163 см, вес 65 кг, возраст 35 лет. Хочет снизить вес до 57 кг. По формуле Миффлина — Сан Жеора ежедневный расход калорий составит 1833 ккал, по среднему 1918. Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день, то есть употреблять 1400 ккал.

Надо ли есть одинаковое количество калорий

Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете 200-500 калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки. Также, если вес вдруг остановился (весовое плато), то употребление калорий по схеме Зигзаг поможет сдвинуть его с мертвой точки.

Можно ли похудеть только на диете?

Похудеть можно, но при снижении дневной калорийности рациона, человек теряет не только жир, но и мышцы. Старайтесь вести более активный образ жизни, делать зарядку, добавить небольшие физические нагрузки

Скорость снижения веса

Скорость набора веса

Идеальным для увеличения мышечной массы считается 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин. Большая прибавка приведет к увеличению не только мышц, но и жира

Надо ли пить воду?

Употребление чистой воды необходимо при снижении веса.

Предупреждение

Все расчеты основаны на математических и статистических формулах. Но точную оценку и рекомендации может дать только врач. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или изменением уровня физической нагрузки.

Калории – условная единица энергии, получаемой от пищи и затрачиваемой на те или иные действия. Человек потребляет пищу, а организм перерабатывает ее в энергию, которая обеспечивает функционирование всех систем организма.

Помимо движений и умственной работы, энергия нужна на поддержание таких важных процессов, как дыхание, пульс, сердцебиение, тепловой обмен (поддержание температуры тела).

Каждый употребляемый в пищу продукт имеет свой химический состав. Однако все продукты питания имеют в своем составе одни и те же вещества, только в разных соотношениях.

Составляющими любого продукта являются:

  • вода;
  • белки;
  • углеводы;
  • жиры;
  • микроэлементы;
  • витамины.

Вода, как правило, занимает большую часть состава продукта, кроме: муки, круп и других сыпучих продуктов, которые впоследствии так или иначе насыщаются водой. Остальная часть в продукте — это белки, жиры и углеводы в разных соотношениях, именно они и снабжают организм энергией.

Макро и микроэлементы, а также витамины составляют ничтожную часть продукта. При расщеплении 1 грамма жира выделяется около 9 килокалорий. При расщеплении белков и углеводов — по 4.

Эти цифры являются приблизительными.

В различных продуктах состав жиров отличается, их энергетическая ценность может отличаться на незначительные величины, то же самое касается белков и углеводов.

В состоянии покоя организм в среднем тратит от 1300 до 1900 килокалорий в сутки, даже если просто спать или лежать на диване.

Калории тратятся при ходьбе, при разговоре или чтении, а еще во время еды, ведь чтобы пережевывать пищу, а затем переварить ее, нужна энергия.

Расчет дневной нормы калорий для человека

Посчитать свою дневную норму достаточно просто. Для этого нужно просто умножить свой вес в килограммах на 24, таким образом вы получите норму расхода калорий для вашего организма в состоянии покоя (на необходимые процессы, указанные выше).

В зависимости от дневной активности, необходимо эту цифру умножить на коэффициент. При сидячем образе жизни и слабых нагрузках он равен 1,2, при средних нагрузках, достаточной подвижности и физическом труде — 1,5, при тяжелых нагрузках или тренировках — 1,8. Таким образом, можно получить значение, равное дневной норме калорий.

Дневная норма — это именно то оптимальное количество, при котором организм будет комфортно чувствовать себя, при этом не набирать и не снижать вес. Несложно догадаться, что большее количество потребляемых калорий непременно отложится в запасе организма на «черный день», меньшее заставит организм распечатать резервы «черного дня» и брать часть недостающей энергии из жира в организме.

Если резко снизить количество потребляемых калорий, то организм станет потреблять резервы не только из жира, но и из мышц, ведь мышцы — это белок, а белок — тоже энергия. Поэтому для сброса лишнего веса и комфортного похудения можно уменьшить нормы не более, чем на 500 калорий в сутки.

Употребление в сутки меньше 1200 килокалорий не рекомендуется, это наносит вред здоровью и допустимо лишь для кратковременных разгрузочных дней или голодовок, к которым организм подготавливают заранее.

Зачем нужно считать калории

Каждый день в обычной жизни человек может потреблять огромное количество лишних калорий, даже если и ест не так уж много и все потому, что калорийность у продуктов различная. Всевозможные перекусы, которые и не принято считать едой, проглатываются и забываются.

Кроме того, калории могут быть «полезными» и «вредными». Рано или поздно возникает вопрос о снижении веса посредством диеты. Все диеты работают по одному и тому же принципу – снижение общего количества потребляемых калорий, а продукты подбираются таким образом, чтобы организм получал все полезные элементы и витамины.

Но у всех диет есть существенный недостаток, как правило, в каждой из них есть такой продукт, который трудно найти или он дорого стоит, или просто что-то есть не хочется. Так зачем же заставлять себя?

Ведь цель диеты — это контроль поглощения калорий для похудения. Подсчитывая калории, можно есть все, что нравится, только в ограниченных количествах.

И даже если человек уже похудел с помощью строгой диеты, прежние пищевые привычки очень быстро вернут его в «былую форму», поэтому чтобы быть стройными и здоровыми за питанием следует следить всегда, правильное в качестве и в количестве питание — это образ жизни, а не временная диета.

Правильный подсчет калорий: что для этого понадобится

На упаковке каждого товара указана энергетическая ценность продукта на 100 грамм. Реже на 1 порцию (батончики, чипсы, печенье, все пачечно-штучное, что имеет вес менее 100 грамм).

Поэтому нужно приучить себя обращать внимание на этикетку, состав и энергетическую ценность продукта. После этого просто умножить количество съеденного на значение энергетической ценности.

Например, молоко жирностью 2,5% имеет энергетическую ценность 54 килокалории. Вы выпили стакан 250 граммов молока. Умножаем 54 на 2,5 и получаем 135 килокалорий.

Расчет калорий готовых блюд несколько сложнее за счет разнообразного состава продуктов, но рассчитывается складыванием калорийности всех составляющих с учетом количества. Это достаточно трудоемко.

Можно пользоваться онлайн-калькуляторами, специальными программами для подсчета калорий, а можно – готовыми таблицами, где расчет энергетической ценности тех или иных блюд уже произведен.
Однако их значения приблизительны, так как точные рецептуры блюд отличаются.
Таблица калорийности некоторых блюд на 100 грамм для подсчета калорий:

Наименование блюда Энергетическая ценность на 100 грамм блюда
Завтрак
Яичница/ с помидорами/ с ветчиной 231 / 211 / 269
Омлет/ с сыром и ветчиной/грибами 184 / 203 / 144
Блинчики со сгущенкой/ творогом/мясом/грибами 213 / 197 / 184 / 218
Бутерброд с маслом/сыром и маслом 385 / 310
Бутерброд с колбасой вареной/копченой 259 / 324
Бутерброд с красной икрой/семгой 338 / 181
Овсянка на молоке 195
Каша рисовая на молоке 215
Манная каша с молоком 223
Сырники /творожник с изюмом 119 / 209
Гречка с молоком 209
Обед/ужин
Суп куриный с лапшой 68
Суп тыквенный 49
Суп грибной 54
Суп из бобовых 70
Борщ на мясном бульоне /щи на бульоне 132 / 105
Борщ из курицы /щи из курицы 127 / 103
Борщ постный /щи постные 60 / 33
Солянка сборная мясная 168
Говядина отварная/жареная 164 / 234
Свинина отварная/жареная 329 / 370
Баранина отварная/жареная 202 / 310
Курица отварная /жареная 170 / 210
Рыба отварная/жаренная 121 / 159
Плов из курицы 222
Плов из баранины 278
Пельмени 271
Вареники с творогом 191
Вареники с картофелем 178
Гуляш из свинины 238
Гуляш из говядины 157
Котлеты домашние (говядина свинина) 223
Котлеты по-киевски 311
Котлеты куриные 158
Котлеты рыбные 127
Рагу овощное 56
Макароны по-флотски 251
Рыба печеная 140
Цыплёнок гриль 180
Семга на пару 196
Печенка, жаренная с луком 188
Картофель с грибами жаренный 143
Фаршированный перец 184
Тефтели с рисом 217
Голубцы 221
Гарниры
Пюре картофельное 130
Макароны отварные 114
Тушеная капуста 99
Тушёные овощи 122
Картофель отварной/жаренный /печеный 74 /199 / 104
Цветная капуста жаренная 121
Картошка фри 311
Закуски
Салат овощной с маслом/сметаной 90 / 58
Оливье с майонезом 324
Салат из листовых овощей 34
Салат цезарь 302
Салат греческий 188
Рулет куриный /мясной 228 / 167
Сельдь под шубой 208
Сельдь с маслом 280
Винегрет овощной/с рыбой 77 / 120
Свекольный салат с чесноком и сыром 265
Язык отварной 156
Холодец 180
Напитки
Кофе с молоком/капучино/латте 58 / 105 / 164
Чай с медом 84
Коктейль молочный 121
Ягодный смюзи 71
Фреш апельсиновый/ананасовый/морковный 123 / 68 / 68
Коктейль банановый 110
Мокаччино 226
Горячий шоколад 239
Мучные изделия и десерты
Хлеб белый 230
Хлеб ржаной 200
Булочки с изюмом
Булочки с повидлом
Пирожки с печенкой/мясом/картофелем/капустой/яйцом
Кекс с изюмом 286
Фруктовый салат 110
Печенье 400
Бисквит 258
Пирожное эклер с масляным кремом 419
Взбитые сливки 205


Для того, чтобы следить за количеством потребляемых калорий, вам понадобятся:

  1. Тетрадь или блокнот – чтобы вести свой пищевой дневник. Туда записываются все съеденные за день блюда, продукты, сладости, напитки и вода.
    А также в дневнике следует отмечать отклонения от общей нормальной нагрузки, например, генеральная уборка дома, или вынужденный поход пешком на расстояние в несколько километров из-за проблем с транспортом, или же, наоборот, отдых дома из-за плохого самочувствия.
    Это позволит скорректировать рацион в зависимости от энергозатрат организма.
  2. Кухонные электронные весы – такие весы обладают точностью в 1 грамм, ими легко пользоваться и стоят они совсем немного, однако, вы всегда будете знать вес блюда и контролировать его калорийность.
  3. Памятка калорийности продуктов — на первое время необходимая вещь, со временем необходимость пользоваться ею отойдет на 2-й план, так как вы уже будете ориентироваться самостоятельно. Это может быть распечатка таблицы калорийности или мобильное приложение для подсчета калорий.
  4. Калькулятор – всегда должен быть под рукой, чтобы не забивать голову расчетами.
  5. Терпение и усидчивость – понадобятся, чтобы преодолеть первоначальные трудности и не бросить начатое дело, нужно настроиться на серьезную работу над собой.

Расход килокалорий в повседневной жизни

Каждый человек расходует то или иное количество килокалорий на самые простые действия. Ниже приведена таблица, в которой можно увидеть подсчет расхода килокалорий при выполнении тех или иных действий.

Значения даются на 1 кг веса человека, как уже было сказано ранее, полные люди расходуют больше энергии.

Расход энергии взрослого человека на те или иные действия в килокалориях за 1 час:

Наименование действия Расход килокалорий на 1 килограмм веса
Сон 0,9
Отдых лежа 1,1
Чтение книги 1,8
Ходьба прогулочным шагом 2,7
Ходьба быстрая 3,2
Ходьба в гору 4,3
Бег трусцой 6,9
Бег быстрый 10,7
Прыжки на скакалке 8.8
Плавание 6,6
Игра в большой теннис 8,3
Игра в шахматы 2,8
Гимнастика 6,5
Мытье посуды /стирка вручную 2,2
Уборка комнаты пылесосом 3,1
Работа в саду 5,4
Езда за рулем 2
Езда на велосипеде 5,7
Езда верхом 3,4
Катание на лыжах/бег на лыжах 7,4 / 11,2
Работа за компьютером 1,9

Как оказалось, подсчет калорий для похудения не такое уж и сложное занятие, зато выгода от этой, безусловно, полезной привычки колоссальна — стройность, легкость, хорошее здоровье и здоровый цвет лица, отличное настроение и гордость за самого себя.

Что говорят подсчитывающие килокалории

Лучший метод плавного похудения для меня. Сбросила 4 килограмма за месяц. Соблюдать легко, определяю приблизительную калорийность продуктов уже на глаз. Главное, ем все, что захочу, никакой гречки без соли.

-Надежда, 48 лет

Я сбросила вес до желаемого показателя и уже год держусь в форме. Калории до сих пор считаю. Это самый действенный способ следить за фигурой. Нужно только не забывать учитывать все, что было съедено за день, чтобы ориентироваться, сколько еще можно.

-Валентина, 63 года

Вконтакте

Убедив своих родных и близких в том, что считать количество и калорийность употребляемых продуктов – дело полезное для организма, вам необходимо откорректировать ежедневное питание, а упростит вам процесс таблица подсчета калорий для похудения. Ознакомьтесь с особенностями системы, узнайте, как правильно высчитать свою суточную норму с учетом вашего образа жизни и уровня метаболизма.

Расчет калорий для похудения

Калориями называют энергию, которую организм получает из пищи, а затем затрачивает на любые действия. Человек кушает продукты, а организм использует их для выработки энергии, которой после обеспечивает органы жизнедеятельности. Энергия нужна для работы всех жизненноважных процессов: умственной работы, дыхания, теплового обмена, сердцебиения и даже для движений. Каждый продукт имеет особый химический состав, однако все они состоят из одинаковых веществ, но в разных соотношениях. Так, составляющими являются:

  • углеводы;
  • микроэлементы;
  • белки;
  • вода;
  • витамины;
  • жиры.

Зачем нужно считать калории

Не соблюдая режим питания, человек склонен превышать дневной калораж, причем даже если ест он и не слишком много, ведь калорийность у всех продуктов разная. Перекусы, которые не считаются полноценным приемом пищи, проглатываются и забываются. Помимо этого калории разделяются на «вредные» и «полезные». Употребляя их неограниченное количество у женщин возникает желание похудеть с помощью диет, суть которых одинакова – снижение дневного калоража.

Все диеты имеют общий существенный недостаток – ограниченный список продуктов. Даже если вы выдержали строгую диету для похудения и добились нужного результата, то от прежних пищевых привычек вы все же не отказались, поэтому они быстро «испортят» вашу стройность. Подсчет энергетической ценности продуктов и количества употребляемой пищи должен стать для вас не временной диетой, а образом жизни – только постоянный контроль и таблица помогут вам всегда иметь красивую фигуру и быть здоровым.

Как считать­

Решив перейти на ПП и в повседневной жизни использовать таблицу подсчета калорий для похудения, приобретите дневник, в который вы будете заносить свои достижения. При соблюдении дневного калоража записывайте каждый продукт, который съели за день, также отведите место, где будете вести учет физической активности. Третий столбец таблицы будет показывать изменения вашего веса – в журнале для похудения нужно записать утренний вес.

Сравнивая полученные результаты похудения, вы можете откорректировать свой рацион. При этом ориентируйтесь на минимум, необходимый организму, и учитывайте, что для похудения он должен сжигать больше калорий, нежели получил. Требуемое количество рассчитывается индивидуально для каждого, ведь здесь учитывается состояние организма, возраст худеющего, его физическая активность. Например, женщине, которая мало двигается, можно в день съедать 2200 ккал, для мужчин, деятельность которых не связана с физическими нагрузками, число увеличивается до 2800 ккал/день.

Для похудения подсчет нужно производить немного по-другому, уменьшая допустимый дневной калораж:

  • женщинам, не занимающимся спортом, для похудения требуется 1000-1200 ккал/день, мужчинам на 500-600 ккал больше;
  • женщины, занимающиеся тренировками, должны потреблять 2000-2200 ккал в сутки, мужчинам нужно прибавить к данному числу 500 ккал.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть – таблица

Решив уменьшить массу своего тела, вам необходимо контролировать потребление калорийных блюд. Таблица калорийности продуктов для похудения станет вам верным помощником в составлении меню, однако нужно учитывать и другие моменты:

  1. Калорийность воды, чая и кофе нулевая, но это без учета сахара, меда, молока или других дополнительных ингредиентов, которые вы решите добавить в напиток.
  2. При приготовлении сложного блюда учитывайте, что чтобы высчитать его энергетическую ценность, вам нужна энергетическая ценность продуктов, входящих в состав.
  3. При жарке к калорийности продукта добавляйте калорийность масла, на котором он жарится.

Таблица калорийности продуктов питания

Зная свой допустимый суточный калораж для похудения, вы сможете откорректировать свое меню и грамотно составить рацион. Помогать вам в этом будет таблица подсчета калорий для похудения – благодаря ней вы узнаете состав БЖУ и калорийность продуктов питания, которые считаются самыми популярными и доступными каждому. В таблице данные по калорийности и составу отображаются в расчете на 100 г продукта.

Наименование продукта

Калории (ккал)

Углеводы

Ягоды, фрукты

Апельсин

Брусника

Виноград

Грейпфрут

Земляника

Крыжовник

Мандарин

Смородина

Зелень, овощи

Баклажан

Горошек зеленый

Капуста белокочанная

Капуста брокколи

Капуста брюссельская

Капуста цветная

Капуста красная

Капуста квашеная

Картофель отварной

Картофель

Картофель жареный

Лук репчатый

Лук зеленый

Лук красный

Огурец маринованный

Огурец свежий

Петрушка

Перец сладкий

Сельдерей

Фасоль красная

Фасоль белая

Орех грецкий

Орех кедровый

Фисташки

Яйцо страуса

Яйцо перепелки

Яйцо курицы

Грибы сушеные

Гриб белый

Грибы жареные

Дождевики

Подосиновики

Подберезовики

Сушеные продукты

Чернослив

Сушеные яблоки

Сыры, молочная продукция

Брынза коровья

Йогурт 1,5%

Молоко цельное

Молоко 3,2%

Ряженка 6%

Простокваша

Сливки 20%

Сливки 10%

Сметана 20%

Сметана 10%

Пармезан

Сыр Голландский

Сыр Ламбер

Сыр Российский

Сыр плавленый

Сыр колбасный

Сырок творожный

Творог 18%

Творог нежирный

Хлебобулочные изделия

Ржаная лепешка

Сдобная выпечка

Хлеб пшеничный

Хлеб Дарницкий

Хлеб ржаной

Зерновые, бобовые, мука

Горошек зеленый (консервированный)

Горошек зеленый (свежий)

Зеленый горох сушеный

Мука ржаная

Мука пшеничная

Перловка

Пшеничная крупа

Ячневая крупа

Кукурузные хлопья

Макароны

Овсяные хлопья

Чечевица

Ячменные хлопья

Морепродукты

Икра кетовая

Икра зернистая

Икра минтая

Карп жареный

Рыбные консервы в собственном соку

Рыбные консервы в масле

Креветки

Лосось копченый

Лосось жареный

Морская капуста

Сельдь атлантическая

Шпроты в масле

Мясопродукты

Грудинка

Говядина жареная

Говядина тушеная

Колбаса копченая

Колбаса вареная

Крольчатина

Курица вареная

Курица жареная

Печень говяжья

Свинина отбивная

Свинина тушеная

Сардельки

Телятина

Жиры, соусы

Жир топленый

Майонез сливочный

Маргарин бутербродный

Маргарин для выпечки

Маргарин сливочный

Майонез легкий

Масло топленое

Масло кукурузное

Масло подсолнечное

Масло сливочное

Масло соевое

Масло оливковое

Калькулятор

Таблица калорийности помогает, однако пользоваться ею многим может показаться утомительно. По этой причине тем, кто худеет, стоит рассмотреть подробнее справочник, указывающий калорийность готовых блюд, или популярные онлайн-калькуляторы. Электронные счетчики могут использоваться не только для подсчета калорий, но и БЖУ, витаминов и минеральных веществ в определенном блюде. Онлайн-программа помогает подсчитать, сколько полезных компонентов теряет мясо, овощи, рыба или фрукты при тепловой обработке.

Расчет суточной нормы калорий для похудения

Сколько вам можно употребить калорий в день рассчитать можно просто. Нужно лишь умножить значение своего веса в кг на 24 – полученное число будет нормой расхода калорий для организма, находящегося в состоянии покоя (за счет данного количества энергии он будет обеспечивать работу необходимых для жизни человека процессов). Еще при расчетах суточной калорийности для похудения нужно учитывать рекомендуемую дозу БЖУ: меню на день должно состоять на 20% из жиров, на 40% из углеводов и на 40% из белков.

Коэффициент физической активности

Количество дневного калоража­зависит от того, насколько человек активен. В таком случае число допустимой нормы нужно умножить на коэффициент, выражающий двигательную физическую активность. Данный показатель имеет усредненное значение:

  • 1,2 – для людей, имеющих большой лишний вес или ведущих совсем неактивный образ жизни;
  • 1,4 – для тех, кто занимается спортом минимум 3 раза/неделю;
  • 1,6 – для людей, работающих в офисе и тех, кто редко нагружает себя физическим трудом;
  • 1,5 – для тех, кто ежедневно тренируется и занимается физическим трудом.

Базовый уровень метаболизма

Таблица подсчета калорий поможет вам похудеть, однако чтобы посчитать суточный калораж нужно учитывать и другие значения. Так, для поддержания веса базовую скорость метаболизма нужно умножить на коэффициент вашей активности. Для похудения ежедневную норму нужно уменьшить: женщинам до 1200 ккал, мужчинам – до 1800 ккал. Чтобы похудеть, нужно либо уменьшить потребление калорий, снизив объем пищи, либо увеличить физическую активность. Стоит отметить, что перед увеличением нагрузки при похудении, нужно высчитать, сколько калорий вам можно съедать до тренировки.

Диета по калориям­

Для тех, кто имеет проблемы с весом, диетологи разработали специальную систему – подсчет калорийности употребляемых продуктов по таблице. Сидя на этой диете вам не нужно отказываться от любимых вкусных блюд, ведь схема системы максимально проста – нужно лишь уменьшить количество порций и их объем. Отзывы о таком рационе питания говорят о том, что за месяц можно без труда потерять от 4 кг лишнего веса (зависит от изначальной массы). Диета абсолютно безопасна для здоровья, при условии, что вы не будете снижать суточную калорийность ниже минимального порога в 1200 ккал.

Диета, в основе которой лежит подсчет калорий, не заставит вас голодать. В этом вы убедитесь, взглянув на ее примерное меню:

  • завтрак – 200 г салата (свежая капуста и морковь), заправленного 0,5 ч. л. постного масла, кусочек вареной колбасы (50 г) или куриная котлета, хлебец и несладкий чай;
  • перекус – 100 г цитрусового желе, стакан киселя из лимона;
  • обед – 150 г супа с фасолью, 150 г овощного жаркого со свининой, чашка рябинового чая, 100 г картофельного печенья;
  • полдник – стакан кваса, приготовленного из экстракта, 2 хлебца, покрытых тонким слоем абрикосового джема;
  • ужин – 100 г гречки, 100 г отварного куриного филе, чашка чая с яблоком;
  • на ночь – стакан обезжиренного кефира.

Как выбирать диетические рецепты с калорийностью

Каллоражная таблица для похудения может и не помочь в достижении цели, если вы систематически будете нарушать правила. Так, собравшись вести подсчет калорий, следует:

  1. Ограничить потребление жиров. Животный жир вдвое калорийнее, нежели углеводы. Если в меню жира не более 30%, то организм не требует увеличения дозы углеводов и белка, за счет этого калорийность рациона становится меньше на 10%.
  2. Минимизировать потребление сахара. Любой вид сахара или его заменителя повышает аппетит, из-за чего человек переедает, что неприемлемо при похудении. Здоровое меню должно содержать не более 20 г сахара/сутки.
  3. Увеличить потребление клетчатки (она содержится в кашах, фруктах, овощах) и пектинов. Такого рода пища лучшее для похудения – она медленнее усваивается и быстрее насыщает.

Видео

Не секрет, что людям с избыточно массой тела приходится труднее в этой жизни. Они испытывают множество проблем в социальной сфере, их не хотят принимать на работу. Личная жизнь также страдает, им трудно создавать свои семьи.

Про здоровье таких людей – это отдельная тема. Толстые люди подтверждены сердечно-сосудистым заболеваниям, у них часто развивается диабет, страдает эндокринная система. От избыточного веса страдает скелет, кости деформируются под воздействием излишнего веса. Продолжительность жизни тоже уменьшается.

Но слово диета у всех вызывает душевный трепет, ведь это означает, что придется испытывать голод. Никому этого не хочется, все хотели бы оставить свое привычное питание и при этом худеть. И оказывается, что это возможно, диета по подсчету калорий доказывает, что можно сбросить лишние килограммы легко. Прежде, чем узнать, как похудеть на данной диете, вам необходимо познакомиться с тем, как считать калории.

Эффективность подсчета калорий

Итак, считаем калории и худеем – отличная идея, так как вы имеет возможность съесть любое любимое вами блюдо, но в умеренном количестве. В результате, вы не чувствуете никакого голода, а лишние килограммы уходят безвозвратно.

Диета по подсчету калорий рассчитана на долгое время, чтобы изгнать лишний вес из тела насовсем. После такой диеты вес не вернется в одно мгновение.

Ежедневный рацион будет состоять из более здоровых продуктов, так как во вредной пище содержится неимоверное количество калорий. Потребляя ее вы через короткое время снова чувствуете голод. Поэтому вряд ли вам захочется терпеть такие неудобства. Вы подсознательно будете включать в меню менее калорийные, но более питательные блюда.

Что вам понадобится для диеты

Вам придется много взвешивать пищу, поэтому необходимо будет приобрести кухонные весы (для удобства выбирайте электронные весы). Подсчитывать калории можно в уме, но лучше делать это с помощью калькулятора, поэтому стоит позаботиться о приобретении этого атрибута.

Прежде, чем узнать, как считать калории, чтобы похудеть, вы должны знать, сколько весит тот или иной продукт. Каждый ингредиент одного и того же блюда взвешивается отдельно. Придется как-то смириться с этим, даже если это кажется не совсем удобно. Данное неудобство компенсируется потом потерей лишних килограммов. Через некоторое время практики вы сможете интуитивно определять, сколько калорий содержится в том или ином блюде. Но сначала придется все-таки потрудиться.

У вас должна быть таблица калорийности тех или иных продуктов перед глазами. Вы также должны найти информацию о том, сколько килокалорий сжигает та или иная физическая активность. Все подсчеты лучше записывать в блокнот.

Не стоит сразу же урезать большое количество калорий, чтобы сжечь жир. Учитывайте ваше строение тело, возраст, обмен веществ, образ жизни прежде, чем начать урезать калории. Для того чтобы ушло хотя бы пол килограмма веса за одну неделю, нужно недополучить хотя бы 400 калорий в день. Если хочется, чтобы вес уходил быстрее, то урезайте чуть больше количество калорий.

Прежде, чем начать соблюдение диеты, вы должны знать, как считать калории для похудения. Заведите специальную тетрадку и заносите туда записи касаемо пищи, которую вы съели в течение дня.

Энергетическую ценность любого продукта высчитывается простым математическим расчетам. Калорийность любого продукта, который имеется на полках наших магазинов, указана на упаковке. Но там обычно указывается энергетическая ценность на сто грамм. К примеру, вы приобрели какой-либо кисломолочный продукт и собираетесь употребить его с некоторым количеством фруктов. Запишите калорийность кисломолочного продукта, указанного на упаковке.

Затем положите на весы фрукты, которые вы хотите съесть и узнайте, сколько калорий будет содержать 100 грамм. Если вы берете фруктов меньше 100 грамм, например 50, то вам просто нужно разделить полученное значение на два. Занесите эту запись в вашу тетрадь и приступайте к суммированию. Когда сложите все значения, то полученная цифра и будет означать то количество калорий, которое будет иметь ваше блюдо.

Сколько калорий необходимо потреблять, чтобы похудеть

На это значение влияет базальный метаболизм, который нужно определить заранее. Когда человек не двигается, то он все равно затрачивает определенное количество калорий. Вот это то вам и надо выяснить.

Для этого, вы должны точно знать свой рост в сантиметрах и умножьте на цифру 1,8. Потом измерьте массу тела и умножьте данное значение на 9,6. Те цифры, что у вас получится сложить, приплюсуйте к ним значение 655. Для дальнейших подсчетов цифру вашего возраста умножьте на 4,7. Теперь вычтите из этой цифры ту, которую вы получили ранее.

Но это еще не все. Затем примите во внимание вашу физическую деятельность в течение дня. Если вы сидите целый день на одном месте, то цифру, которые вы получили ранее умножайте на 1,2. При сидячей работе, но с некоторыми физическими тренировками (например 2-3 раза в неделю) в спортзале умножить надо на 1,3.

Когда человек много тренируется, через день, то цифра умножения повысится до 1,5. При сильных физических нагрузках умножайте на 1,7. Люди, которые работают в профессиональном спорте, умножают на 1,9.

Пример расчета нормы калорий

Вам 32 года, ваш вес 70 кг, вы занимаетесь фитнесом 5 раз в неделю. Вы делаете следующие расчеты:

  1. вес 70 умножаете на 9,6, получаете 672;
  2. рост 168 умножаете на 9,6, получаете 633,6;
  3. складывая 672+633,6 получаете 1305,6;
  4. к 1305,6 прибавляете 655 и получается 1960,6;
  5. возраст 32 умножаете на 4,7 = 150,4;
  6. отнимаете из 1960 цифру 150,4 и получаете 1809,6;
  7. умножаете на 1,3 и получаете 2352,48.

В результате вы получили вашу норму калорий. Это ваш базальный метаболизм, слишком понижать который не рекомендуется во избежание проблем с обменом веществ. Если вы понизите его в два раза, то похудение даст хорошие результаты, но вес потом может вернуться с другими лишними килограммами.

Для того чтобы борьба с лишним весом была наиболее эффективной, следуйте советам экспертов. Они помогут вам облегчить процесс сброса веса, сохранять ваше душевное спокойствие и быстро добиться результата.

  1. Заведите дневник питания сразу же, как только вы начали применять данный метод. Пишите только точные значение, а н е ваши догадки. Иначе добиться желаемого результата вам будет трудно, так как ваш примерный подсчет может оказаться неверным.
  2. Используйте технический прогресс в своих целях. Скачайте приложение, которое поможет вам в почете калорий, когда вы находитесь не дома, а где-нибудь еще.
  3. Взвешивайте продукты правильно, стараясь быть точным до грамма, это довольно важно. При неправильном подсчете ваш вес может стоять на месте, так как вы что-то недосчитываете.
  4. Калорийность блюд различается в зависимости от того, используете ли вы сырые продукты или прошедшие тепловую обработку. Тарелка неприготовленного риса или гречки будет иметь другое количество калорий, нежели приготовленного.
  5. Думайте наперед, что вы приготовить на завтра, послезавтра, несколько дней вперед. Идите в магазин с уже готовым списком. Берите с собой еду с подсчитанными калориями на работу, не ходите в столовые.
  6. Чтобы правильно подсчитать калорийность блюда, в котором несколько ингредиентов, вам придется узнать вес каждого ингредиента. В конце необходимо суммировать общее количество калорий.
  7. Избегайте обедать в местах общественного питания, так как там вам будет трудно подсчитать калорийность. И даже если указана их калорийность, этот показатель может быть неверным.
  8. Не стоит слишком сильно переживать, если в один день вы съедите больше калорий, чем вам положено. Многие на следующий день значительно урезают количество калорий и терпят голод. Это делать ни в коем случае нельзя, так как обменные процессы в организме могут нарушиться. Просто добавьте немного больше физической активности, это принесет больше пользы организму.
  9. Занятия спортом помогают в диете. Поэтому стоит приобрести абонемент в спортзал или заниматься дома самостоятельно. Йога, пилатес, танцы также будут способствовать снижению веса.
  10. Ежедневное меню должно быть сбалансированною. В нем должны присутствовать все продукты, необходимые организму: рыба, мясо, яйца, овощи, фрукты, творог, цельнозерновые каши, хлеб из отрубей. Смело включайте в меню макаронные изделия, если они сделаны и муки твердых сортов.

Выбираем правильную еду

Уменьшайте потребление жирных продуктов, так как он значительно повышает калорийность. Чем меньше жира вы потребляете, тем меньше ваш организм требует еды. А это помогает снизить калорийность.

Ограничивайте себя в потреблении сахара. Этот продукт будит аппетит и заставляет нас с каждым разом есть больше и больше. 20 грамм сахара в сутки – этого достаточно, чтобы обеспечить все потребности организма.

Употребляйте больше клетчатки, так как она отлично насыщает и усвоится медленно. В кашах, овощах и фруктов находится много пищевых волокон, которые задерживаются в желудке долгое время, человек при этом не будет испытывать голод. Достаточно съесть совсем немного каши, чтобы насытиться и чувствовать себя бодрым.

В чем положительное свойство диеты по подсчету калорий

Приезде, чем узнать преимущества данной диеты, узнайте о ее недостатки. Вам придется первое время везде ходить с блокнотом, много записывать, чтобы считать калории для похудения. Но в этом тоже есть свой плюс. Вы можете отказаться от куска торта только потому, что это трудно высчитать его калорийность. В результате скрупулезного подсчета вас ждет прекрасная фигура и хорошее самочувствие.

Подсчитывая калории, вы поймете, каким образом накапливается лишний вес. И в этом вовсе не виновата ваша наследственность или пресловутая широкая кость, самый большой враг – это переедание. Организму просто не нужно то количество калорий, каким вы его ежедневно загружали. Как только вы уменьшает их, организм начинает расходовать энергию из жировых запасов.

При такой диете можно позволить себе и кусочек торта, но это будет означать, что придется ограничить себя в другой пище. Поэтому подсознательно захочется выбирать продукты с меньшим содержанием калорий, а значит перейти на более здоровое питание. Вы будете смотреть взаимозаменяемость продуктов, чтобы употреблять более здоровые и мене калорийные. При этом у человека остается возможность выбора – а это довольно важно.

Через некоторое время происходит привыкание к подсчету калорий и становится нормой контролировать свое питание. А это не может не принести пользу.

Ожирение сегодня является проблемой мирового значения. Несколько десятков лет такой проблемы не существовала вовсе, но сегодня во многих странах избыточный вес можно сравнить с эпидемией. Причем все больше появляется детей с избыточной массой тела, поэтому с рабочего детства их здоровье находится в опасности. Поэтому мировое сообщество Здравоохранения рекомендует отнестись к этому вопросу более серьезно и не допускать превышения веса.

Правильное питание имеет первостепенное значение в поддержании оптимального веса, за ним следуют физические нагрузки. Подсчет калорий эффективно поможет бороться с лишними килограммами, а значит улучшить свое здоровье, самочувствие. При этом не придется ограничивать себя до голодания и отказаться от любимой еды – вся еда просто урезается в количестве. Во всех наших бедах с лишним весом виновато переедание. Набор веса из-за какого-то заболевания также имеет место, но лишь в редких случаях. Диета по подсчету калорий дает вам шанс решить не только проблему с лишним весом, но и вести полноценную жизнь, плодотворно работать и иметь свою семью.

В последние годы проблема ожирения стоит чрезвычайно остро. Многие из людей озабочены борьбой с лишним весом. Всевозможные диеты, чаи, таблетки — все это используется в качестве средств, позволяющих обрести былую стройность. Но есть и другая система, которая может привести к успеху. Ничего особенного, если придерживаться ее, делать не придется — просто считаем калории и худеем.

Особенности системы

О том, как считать калории, чтобы похудеть, известно давно. Такая методика была придумана еще в начале прошлого века. Другое дело, что раньше столь острой необходимости в ней не возникало. Сегодня времена изменились. Многие из нас до сих пор сомневаются в эффективности такого способа и задают животрепещущий вопрос, а можно ли похудеть, считая калории. Диетологи всего мира на него отвечают утвердительно. Более того, они уверены, что это самый эффективный способ, помогающий уменьшить ежедневного рациона. Если вы сомневаетесь, нужно ли считать калории, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Возможно, его слова убедят вас.

Считаем калории и худеем: все преимущества способа

Теория подсчета энергетической ценности продуктов — это своеобразная диета (назовем ее условно «Считаем калории»), которую надо соблюдать не разово, а на протяжении всей жизни. Она обладает своими преимуществами, которые вы сможете оценить, как только станете придерживаться ее основных правил.

  1. Эффективность способа стать стройной вы сможете заметить уже через месяц.
  2. Если вас привлекает диета «Считаем калории», меню может быть самым разнообразным. Здесь разрешены абсолютно все блюда. Другое дело, что есть их можно в ограниченных количествах.
  3. Вес сбрасывается естественным путем. Вы не будете отказываться от вкусных и полезных продуктов. У вас не возникнет никаких проблем с пищеварением.
  4. Результат, достигнутый при помощи такого способа, будет держаться очень долго, если не сказать, постоянно. Все дело в том, что со временем вы поймете, как считать калории в продуктах. Это войдет у вас уже в привычку. Вы без принуждения станете питаться только так — считая калории. А следовательно, организм не будет страдать от переедания, и вес будет в норме.

Недостатки похудения при помощи такого метода

Все минусы диеты «считаем калории и худеем» чисто субъективные. Вас могут отпугнуть 2 фактора:

  • Трудоемкость подсчета.
  • Неуемное желание превысить суточную норму.

Со вторым все понятно. Такое время от времени случается со всеми, кто когда-либо сидел на диете. Здесь подействуют психологические методы, которые могут вам помочь: например, повесить на холодильник фотографию стройной кинозвезды, на которую вы хотели бы стать похожей. Или свою фотографию, где вы красивая, стройная, притягивающая взгляд всех мужчин. Разве вы снова не хотите стать такой? Без труда, как известно, ничего не получится. Поэтому стоит собрать свою силу воли в кулак. Позже, через несколько месяцев, такое продуманное питание войдет у вас в привычку. И вы машинально будете готовить, не задумываясь о том, как считать калории, чтобы похудеть.

Хорошим стимулом может стать и стильная одежда на пару размеров меньше. Желание влезть в эти чудные вещицы как можно скорее временами творит чудеса, и мы не отступаем от намеченной цели — просто считаем калории и худеем. И вскоре мечта становится явью.

Что же касается трудностей с подсчетом калорий, то ощутимы они только в первые недели. Потом вы будете уже знать назубок энергетическую ценность того или иного продукта.

Немного арифметики

Итак, мы приняли решение, что с сегодняшнего дня считаем калории. Таблица продуктов с указанием их энергетической ценности поможет вам в этом. Но прежде чем обратиться к ней, надо знать суточную потребность человеческого организма в калориях. Посмотрите, что говорят об этом диетологи.

Женский пол

Работники, занимающиеся умственным трудом и ведущие сидячий образ жизни

  • Женщины (18-40 лет) — от 2400 до 2600 ккал.
  • Женщины (40-60 лет) — от 2200 до 2400 ккал.

Сервисные работники (продавец, почтальон и проч.)

  • Женщины (18-40 лет) — от 2500 до 2750 ккал.
  • Женщины (40-60 лет) — от 2350 до 2550 ккал.

Работники, занимающиеся тяжелым физическим трудом

  • Женщины (18-40 лет) — от 2700 до 2900 ккал.
  • Женщины (40-60 лет) — от 2500 до 2700 ккал.

Люди пенсионного возраста

  • Женщины (60-70 лет) — от 2100 до 2200 ккал.
  • Женщины старше 70 лет — 2000 ккал.

Эти данные по-научному называются оптимальным коридором калорий. В них просто необходимо заглянуть, если вас привлекает диета «Считаем калории». Таблица подскажет допустимое для вас их количество в день. Если всех блюд, входящих в ваше дневное меню, больше, значит, вы переедаете. В таком случае не стоит удивляться, откуда на боках появился лишний жир и почему вы не можете влезть в симпатичные прошлогодние джинсы.

Как узнать свой базовый уровень калорий самостоятельно?

Информация диетологов оказывает, конечно, неоценимую помощь, но не стоит сбрасывать со счетов и индивидуальные особенности каждого человека. Борьба с лишним весом зависит от множества факторов. Это рост и вес, особенности метаболизма, образ жизни, занятия спортом. Ведь у всех эти показатели индивидуальны. Существует специальная формула, помогающая определить именно вашу потребность в ежедневном количестве продуктов и их энергетической ценности.

Она проста:

  • Для женщин она выглядит так: 650 + 9,6 x (вес) + 1,8 x (рост) — 4,7 x (возраст).
  • Для мужчин немного по-другому: 60 + 13,7 x (вес) + 5 x (рост) — 6,8 x (возраст).

Полученные данные следует умножить на еще один коэффициент. Он зависит от некоторых индивидуальных особенностей. Умножаем на:

  1. 1,3, если вы ведете малоподвижный образ жизни.
  2. 1,4, если вы занимаетесь спортом 4 часа в неделю.
  3. 1,5, если спорту уделяете 6 часов в неделю, при этом много двигаетесь.
  4. 1,7, если спорт для вас — лучший друг на протяжении 12 часов в неделю.

Полученные данные и будут вашим базовым уровнем. Если хотите набрать вес, увеличьте цифру на 20%. Хотите, наоборот, похудеть, уменьшите полученную цифру на 20%.

Как привыкнуть к подсчету калорий

Никто не отрицает, что сначала такой подход к приготовлению завтраков, обедов и ужинов будет вас утомлять. Ведь это довольно непривычно. Но со временем вы к этому привыкнете.

Ведь для дома мы готовим практически одни и те же блюда, которые чередуются с некоторой периодичностью. Исключение составляют праздники. Но есть много низкокалорийных рецептов для торжественных случаев. Небольшая энергетическая ценность вовсе не значит, что они невкусные. Еще какие вкусные! И вы убедитесь в этом сами.

Итак, с сегодняшнего дня мы считаем калории. но большую часть работы вам придется вести самостоятельно.

Если вы скептически относитесь к этому способу и считаете, что питаетесь правильно, диетологи предлагают провести простой тест. Запишите все съеденное вами за сегодняшний день, а потом подсчитайте, какова энергетическая ценность употребленных продуктов. Много интересного для себя узнаете. К тому же увидите, какие продукты можно без ущерба исключить из рациона.

Несколько полезных правил

Мы приняли решение — считаем калории и худеем. Таблица является нашей основной помощницей в этом деле. Но не стоит упускать из вида следующие моменты, помогающие понять, как считать калории, чтобы похудеть.

  1. и воды считается нулевой. Но это если без всяких добавлений. Так, считаются только калории сахара, молока, повидла и всего того, что вы в чай кладете.
  2. Если вы готовите сложное блюдо, то его энергетическая ценность складывается из энергетической ценности всех составляющих. Поэтому просчитать придется каждый компонент.
  3. При жарке учитывайте калорийность не только обрабатываемых продуктов, но и масла (на обжаривание затрачивается приблизительно 20%).

Взаимозаменяемость продуктов

Диета на основе подсчета калорий хороша тем, что не вынуждает нас отказываться от любимых продуктов и устоявшихся предпочтений в еде. Если хочется шоколада, то почему бы и не отведать его? Только не всю плитку целиком, а небольшой кусочек. Предварительно не забудьте посчитать, сколько в нем калорий. Это надо сделать только в первый раз и записать полученный результат. В дальнейшем вы уже будете знать энергетическую ценность квадратика шоколада.

Но лучше всего в кулинарии все-таки использовать принцип взаимозаменяемости продуктов. Например:

  • Вы сладкоежка. Без лакомств вы чувствуете раздражительность — и всегда в плохом настроении. Есть выход. Замените конфеты пастилой или зефиром. В них совсем нет жира, но они такие же сладкие и вкусные.
  • Вместо мороженого или крема можно употреблять в пищу взбитые сливки или творожный мусс.
  • Любите котлеты? Нет никаких проблем, приготовьте их на пару. Вкусно, сытно, а главное — полезно.
  • Будьте осторожней с кофе. В отличие от чая кофе — это уже еда. Довольно калорийный напиток. К тому же долго усваивается организмом. Если вы лучше перейти на цикорий.
  • Газировка тоже содержит много калорий. Замените ее минеральной водой, а если вам хочется сладкого, отдайте предпочтение натуральному соку.
  • Лучше покупать хлебные изделия с добавлением отрубей. Мало того, что они ускоряют метаболические процессы и очищают организм, так еще и считаются самыми низкокалорийными продуктами.

Диета доктора Борменталя: считаем калории

Одна из самых популярных диетических программ на сегодняшний день. Название ее весьма условно, так как доктор Борменталь существовал только в булгаковском «Собачьем сердце». В природе такого доктора вообще нет и никогда не было, а разработана методика ведущими психотерапевтами и диетологами. Она основана на подсчете калорий и психологических аспектах нашего поведения.

Не секрет, что многие из нас часто употребляют пищу, даже не испытывая чувства голода. Кто-то соглашается отведать чудное лакомство за компанию с подругой. Кто-то заедает любимыми деликатесами стресс и обиды, Кто-то от скуки подходит к холодильнику, открывает дверцу и протягивает руку к тому, без чего запросто можно обойтись в данный момент. Кто-то поглощает пищу просто по привычке. Например, при просмотре любимого сериала (ем, потому что всегда так делала).

  1. Придется забыть о продуктах, которые не дают чувства насыщения (сладкий кефир, йогурты).
  2. Пищу принимать лучше в горячем виде.
  3. Ограничить употребление алкоголя, специй и острого, так как это провоцирует аппетит.
  4. Кушать мало, но часто. Оптимальный вариант — 7-8 раз в день.
  5. Промежутки между приемом пищи не должны превышать более 5 часов.
  6. Ужин должен быть за 4 часа до сна.

Глас народа: отзывы о системе похудения с подсчетом калорий

Как бы там ни было, но послушать тех, кто уже давно строит свою жизнь по такой методике, полезно. Как они справлялись с первыми трудностями? Быстро ли добились желанного результата? И вообще, можно ли похудеть, считая калории. Отзывы убеждают нас в том, что можно. Судите сами.

  • Некоторым удается за 100 дней похудеть на 11 кг. Это даже быстрее, чем обещают многочисленные калькуляторы в Интернете. Первая неделя обычно наиболее сытная — до 1700 ккал в день, вторая — до 1500 ккал, третья до 1200 ккал. Для достижения более эффективно результата люди еще ограничивают и жиры до 40 г в день.
  • По мнению других, главное в такой диете — подсчет соотношений углеводов-жиров-белков. А еще всевозможные витамины, гепатопротекторы, минералы. Такие люди позволяют себе 1600-1700 ккал в день. За месяц сбрасывают 7 кг — и вес не возвращается.
  • Для многих предпочтительнее диета «Американские горки». Каждый день там рекомендуется употреблять разное количество калорий — от 600 до 1300. За 50 дней похудеют до 9 кг. И при этом вес уходит ежедневно.

И в заключение еще несколько маленьких советов, к которым прислушались те, кто удачно сбросил вес, следуя этой методике.

  1. можно узнавать в таблицах. Их на сегодняшний день в литературе можно найти великое множество. Но, как утверждают люди, стремящиеся похудеть при помощи подсчета калорий, в этих таблицах даны усредненные значения. Поэтому иногда стоит изучить упаковку продукта. На ней также есть данные о его калорийности.
  2. Чтобы облегчить себе подсчет, можно пользоваться таблицей Exel. Она достаточно удобна для этих целей. Погрешности, конечно, бывают. Но, в основном, это случается, когда вы высчитываете калорийность сложных в приготовлении блюд. Если же вы предпочитаете малообработанную и простую пищу, то Exel выдает точный результат. К слову сказать, в этой же таблице можно вести и дневник питания.

Как видим, система подсчета калорий работает на практике. Так может, самое время изучить ее и заняться собственным здоровьем и заботой о фигуре?

Зачем организму нужны полезные жиры

До недавнего времени считалось, что продукты, богатые жирами, отрицательно сказываются на здоровье и фигуре. Особенно этому утверждению верят женщины, стремящиеся похудеть. Почти каждая диета строго запрещает употребление жирных продуктов. Однако организм человека намного сложнее, и для хорошего самочувствия требуются полезные жиры.

Правильный рацион питания

В стремлении похудеть нельзя полностью исключать из рациона продукты, содержащие полезные жиры. Не столько вреда приносит высококалорийная пища, как малоподвижный образ жизни, когда полученные калории не израсходуются. Зная это, многие начинают больше употреблять продукты, состав которых богат легкоусвояемыми углеводами. Организму же требуется сбалансированная калорийность за счет жиров, углеводов и белков. Заменять одно другим вовсе необязательно, главное, контролировать количество полезных веществ. Если у человека сбалансированный рацион, то у него хорошее самочувствие, нормальный обмен веществ, правильно функционирует эндокринная система. Обезжиренный рацион приводит к ухудшению здоровья волос и кожи, нервным расстройствам, избыточному весу, высокому риску возникновения сахарного диабета.

Важен не только выбор продуктов, помогающих похудеть, но размеренный рацион, прием пищи по 5–6 раз в день. Кроме трех основных приемов, требуется два легких перекуса. Это позволяет организму не запасаться на «черный день», а активно перерабатывать всю поступающую пищу.

Насыщенные и ненасыщенные жиры

В организм попадают насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Первый тип не несет никакой пользы, более того высокое количество таких элементов нарушает липидный обмен и повышает уровень холестерина. Ненасыщенные жиры помогают утолить голод, нормализовать обменные процессы. Женщине нельзя исключать такие липиды из своего рациона, поскольку они способствуют быстрому расщеплению излишних жировых отложений. 

Полезные жиры для организма женщины важны, поскольку:

— регулируют уровень глюкозы;
— нормализуют выработку половых гормонов;
— необходимы для быстрого похудения;
— обеспечивают энергией и бодростью.

В список полезных жиров для похудения относятся олеиновая, пальмитиновая, элаидиновая, эруковая кислоты. Это мононенасыщенные жиры, которые оказывают полезное воздействие: укрепляют кости, нормализуют уровень холестерина, снижают риск возникновения рака и болезней сердца.

Содержание полезных жиров в рационе важно для тех, кто хотел бы похудеть, поскольку это способствует расщеплению лишних липидных отложений. Полунасыщенные жиры помогают быстрее сбрасывать лишний вес, так как ускоряют обменные процессы, уменьшают чувство голода, улучшают работу нервной системы.

Список продуктов питания: на заметку

Источник полезных жиров — это определенные продукты питания, которые богаты витаминами и способствуют оздоровлению организма. В числе таких:

Рыба. В перечень правильных продуктов входят различные морские виды: лосось, сельдь, скумбрия, анчоус, тунец. Таблица расчета рациона советует употреблять морепродукты несколько раз в неделю, а рыбьего жира в сутки требуется около 4 грамм. Все эти ингредиенты богаты полиненасыщенными кислотами, которые важны для нормализации обменных процессов, предотвращения риска возникновения гипертонии, диабета, атеросклероза.

Мясо. Мясо курицы и говядина содержат полезные жирные кислоты, но только в том случае, если это мясо молодых особей. Чтобы получить максимальную пользу для организма, такие продукты рекомендуется запекать или отваривать.

Свиное сало. Это отнюдь не вредная еда, как многие склоны думать. Содержащиеся в сале витамины нормализуют уровень холестерина даже при минимальной суточной норме до 30 грамм. Продукт хорошо усваивается, богат мононенасыщенными кислотами.

Орехи. Это источники ненасыщенных кислот, их состав также богат витаминами, клетчаткой, белком. Похудению помогают фисташки, грецкие орехи, миндаль. Однако употреблять их чрезмерно нельзя. Небольшая порция орехов может дополнить диетический рацион как пищевая добавка.

Растительное масло. Большая польза растительных жиров известна всем. Больше всего полезных веществ содержится в оливковом масле, которое можно комбинировать с различными свежими овощами. В рацион можно включить также арахисовое, льняное и кунжутное масло, а вот кокосовое полезно в малых количествах, чтобы снижать уровень вредного холестерина.

Твердый сыр. В список входят низкокалорийные сорта. Сыр содержит большое количество белка, может стать хорошей заменой мясу. Он питает организм энергией, улучшает память и помогает бороться с бессонницей.

Авокадо. Польза для человека в том, что авокадо удовлетворяет потребность организма в клетчатке, при этом не содержит вредного холестерина. В таблицу важных ингредиентов он включен и потому, что является источником многих витаминов. Авокадо содержит мало сахара, поэтому отлично подходит для тех, кто решил худеть. Фрукт помогает человеку чувствовать себя сытым даже при жестких ограничениях в еде.

Семена. В таблицу ингредиентов также можно включить семена льна и чиа. Они являются источником Омега-3 и полезных жирных кислот. Такие ингредиенты отлично подходят для тех, кто предпочитает растительную пищу, но без ущерба для здоровья. Семена при контакте с жидкостью выделяют слизь, которая в кишечнике формирует полезную среду для дружественных микроорганизмов.

Йогурт. Полезные продукты питания — это йогурты без фруктовых наполнителей с большим количеством сахара. Такой напиток улучшает пищеварение, обогащает организм протеином и кальцием. В йогурт можно добавить свежие фрукты и орехи.

Горький шоколад. Список можно пополнить горьким шоколадом, в составе которого должно быть не менее 70% какао. В плитке содержатся полезные жирные кислоты, которые положительно влияют на самочувствие. Укрепляются стенки сосудов, снижается уровень вредного холестерина, улучшается работа сердца.

Продукты, богатые полезными жирами, нельзя исключать из рациона, поскольку они не являются врагами стройной фигуры. Наоборот, они способствуют быстрому похудению, если употреблять их в меру. Суточная потребность организма в них составляет 30% от всего рациона. Главное, учитывать, что калорийность ингредиентов не должна быть слишком высокой. Тогда они будут приносить пользу, улучшать самочувствие, укреплять иммунитет. Если же будет преобладать пища с высокой калорийностью, то при малоподвижном образе жизни, можно быстро набрать лишний вес, избавиться от которого потом будет непросто. Для достижения оптимального результата нужно сочетать правильное питание и занятия спортом. Лучше избегать строгих диет, построенных на употреблении всего лишь одного или нескольких ингредиентов.

Чем полезен кешью. Состав ореха, свойства, калорийность, диета


В последнее время много говорят и пишут о том, что орехи являются ценным источником питательных веществ. Тем не менее их редко рекомендуют сидящим на диете людям – главным образом из-за высокой энергетической ценности. Но есть ли реальные основания у боязни включать их в рацион в процессе похудения?

Фото: Depositphotos.com. Автор: olgamanukyan.

Возможно, вы удивитесь, но у этих даров природы есть полезные свойства, направленные на уменьшение количества жировой ткани в организме.

Сходства и различия

Орехи – обширная группа продуктов. На нашем рынке доступны, в частности, грецкие и бразильские сорта, кешью, фундук, арахис (любопытно, что с точки зрения ботаники – это бобовая культура) и другие виды.

Помимо того, что они различаются между собой названием, внешним видом и вкусом, каждый сорт имеет свою питательную ценность. Общей их чертой является относительно высокое содержание многих витаминов и минералов, а также растительных жиров, отсюда – высокая калорийность данной продуктовой группы.

Орехи при диете: Видео

Чтобы стать обладательницей идеальной фигуры, необходимо постоянно следить за своим питанием и сидеть на . Из-за ограничений в питании, организм начинает испытывать дефицит в витаминах и минералах. В результате этого имеется большая вероятность развития различных заболеваний. Чтобы предотвратить это, многие женщины начинают есть грецкие орехи при похудении. Насколько они эффективны? И не замедляют ли они процесс снижения веса?

Большинство женщин отказывают от употребления грецких орехов из-за их высокой калорийности (на 100 грамм продукта приходится 700 ккал!). Однако это очень даже напрасно. Грецкие орехи при диете оказывают положительное воздействие на организм и даже помогают ему избавляться от ненавистных лишних килограмм.

Считается, что именно грецкие орехи являются самыми полезными среди всех видов орехов. В их составе находятся такие вещества, как жиры и жирные кислоты, которые способствуют лучшему усвоению витаминов и минералов в организме, что благотворно сказывается на обменных процессах.

Кроме того, в грецких орехах присутствует большое количество белков, которые являются неотъемлемой частью рациона любой диеты для снижения веса. Примером того является . Именно белки способствуют росту мышечной массы. К тому же они являются очень «тяжелыми» для желудка. Расщепление белков происходит очень долго, а потому, после их употребления человек еще долгое время не испытывает чувства голода.

В грецких орехах также присутствует много клетчатки, которая способствует улучшению работы пищеварительного тракта. В них также содержатся углеводы, которые необходимы организму для «подзарядки».

Что касается витаминов, то в составе грецких орехов их также предостаточно. Особенно много в них содержится витаминов группы В, Е, А и С. Также грецкие орехи имеют в своем составе огромное множество минералов, в числе которых цинк (кстати, он очень полезен мужчинам для поддержания половой функции), калий, фосфор и железо.

Даже после такого поверхностного изучения состава, думаем у вас не возникнет больше вопрос о том, можно ли есть грецкие орехи при диете. Можно и даже нужно. Именно такой уникальный состав позволяет при минимальном употреблении данного продукта обеспечить организм всем необходимым. А что касается веса, то грецкие орехи не повлияют на него, ну если, конечно, вы не будете употреблять их по килограмму в день.

Как грецкие орехи помогают похудеть?

Система снижения веса от орехов очень сложная и она в каком-то смысле наносит вред организму. Когда человек худеет, его нервная система постоянно испытывает напряжение. А это большой стресс для организма. Грецкие орехи помогают ему справиться с таким состоянием и способствует нормальной работе головного мозга.

Вещества, которые входят в состав грецких орехов, позволяют укрепить сердечнососудистую систему, улучшить кровообращение, а также ускорить процесс очищения клеток от продуктов распада, тем самым способствуя улучшению метаболизма.

Жиры, которые содержатся в этом продукте, помогают витаминам и минералам лучше усваиваться, что приводит к общему укреплению организма. Кроме того, грецкие орехи нормализуют выработку гормонов, поддерживая функциональность репродуктивной системы. А входящая в их состав клетчатка обеспечивает быстрое насыщение и утоление голода на длительный срок.

Если правильно употреблять грецкие орехи при поддержании диеты, то можно значительно ускорить обменные процессы в организме, что поспособствует активному избавлению от лишних килограмм.

Грецкие орехи очень полезны. Но употреблять их на голодный желудок не стоит. Все таки это «тяжелый» продукт для организма, и прежде чем съесть его, нужно употребить немного овощей или фруктов.

Во время диеты грецкие орехи следует есть один раз в день по 20-30 грамм, запивая их любым свежевыжатым фруктовым или овощным соком. Важно употреблять этот продукт именно в утренние часы, так как он заряжает человека энергией. После 5-6 вечера организм уже не нуждается в энергии, так как он готовится к продолжительному отдыху, и просто отложит их в виде жира на запас.

Стоит отметить, что грецкие орехи противопоказаны людям, у которых имеются язвенные заболевания желудка и двенадцатиперстной кишки. Также их нельзя употреблять при непроходимости кишечника и наличия каких-либо заболеваний, требующих хирургического вмешательства. Ешьте орехи правильно, и вы сможете не только избавиться от лишних килограмм, но еще и укрепить свое здоровье!

Видео о полезных свойствах грецких орехов

В последнее время много говорят и пишут о том, что орехи являются ценным источником питательных веществ. Тем не менее их редко рекомендуют сидящим на диете людям – главным образом из-за высокой энергетической ценности. Но есть ли реальные основания у боязни включать их в рацион в процессе похудения?

Возможно, вы удивитесь, но у этих даров природы есть полезные свойства, направленные на уменьшение количества жировой ткани в организме.

Орехи – обширная группа продуктов. На нашем рынке доступны, в частности, грецкие и бразильские сорта, кешью, фундук, арахис (любопытно, что с точки зрения ботаники – это бобовая культура) и другие виды.

Помимо того, что они различаются между собой названием, внешним видом и вкусом, каждый сорт имеет свою питательную ценность. Общей их чертой является относительно высокое содержание многих витаминов и минералов, а также растительных жиров, отсюда – высокая калорийность данной продуктовой группы.

Калории – это еще не все

Но энергетическая ценность – это не единственный показатель целесообразности применения орехов для похудения. Значение имеет и ряд других факторов.

Например, питательная плотность отражает, какая доза неэнергетических компонентов приходится на каждую поставляемую в организм калорию. Не меньшую роль играет укрепляющий здоровье потенциал продукта, его насыщающие свойства. И здесь орехи представляются как полезная и достойная внимания пища.

Эти дары природы обеспечивают нас большой дозой витаминов (в основном витамина E и группы B), минералов (магния и меди), клетчатки, а также биологически активными веществами – полифенолами. Таким образом, орехи не только позволяют удовлетворить потребности человека в необходимых питательных веществах, но и предотвращают некоторые заболевания.

Отдельного внимания заслуживает и тот факт, что они помогают контролировать аппетит. Стоит ли говорить, что в период снижения веса это чрезвычайно важно.

Полезные диетические свойства

Употребление орехов в разумных количествах не только не помешает потере веса, но и может помочь в уменьшении объема жировых отложений. Это происходит за счет вышеупомянутых насыщающих свойств.

После употребления этого природного дара мы не чувствуем себя такими голодными, как после поступления такой же дозы энергии в обличии других продуктов. Особенно это касается хлебных палочек, чипсов и т. п. Орехи могут стать достойной альтернативой многим другим, менее полезным перекусам.

Усвояемость такой пищи не особенно высока. На практике это означает, что реальная калорийность орехов ниже, чем указанная на этикетке: часть скрытой в плодах энергии организм просто не в состоянии усвоить. «По меньшей мере 1/5 часть жиров, содержащихся в орехах, не впитывается нашим телом», – говорит доктор Штейн в статье из «Журнала питания» за 2008 г.

Показательным примером может служить миндаль: его усвояемость составляет всего около 70 %. Существует целый ряд исследований, подтверждающих эффективность применения этих орехов для похудения.

А почему бы и нет?

Любите орешки? Не представляете себе жизни без них? И не зря, ведь наш организм знает, что ему нужно для поддержания себя в здоровой форме и сохранения красоты, независимо от того, худеете ли вы или нет. Я нашел для вас несколько маленьких, но ценных секретов, которые красноречиво выскажутся в пользу орехов:

  1. Сытость. Да, это существенный плюс в пользу этих вкусных деликатесов. Ведь при похудении важно есть как можно меньше калорийной пищи. Так вот, спешу заверить вас, что несмотря на большое содержание жиров в орехах, их можно съесть совсем немного, чтобы надолго насытиться и не испытывать голода.
  2. Внешний вид. Кроме сытости они важны для создания красоты, поскольку благотворно влияют на волосы и кожу лица, оказывая омолаживающий эффект.
  3. Щадящее похудение. Воздействие орешков на организм таково, что, когда тело уменьшается в весе, они содействуют упругости кожи, препятствуя ее обвисанию. Получается, что, несмотря на сильное похудение, кожа остается молодой и упругой.
  4. Удобство. На это «блюдо» не нужно тратить массу времени. Его можно носить, чуть ли не в кармане! Поэтому вполне рекомендую его в качестве легкого перекуса.
  5. Орехи способны регулировать обмен веществ в вашем организме, что способствует уменьшению веса. По этой причине, как вы понимаете, нет никаких оснований отказываться от этого продукта.
  6. Сжигание жиров. Я вас удивлю, но оказывается, орехи способны сжигать жиры. Жирные кислоты, содержащиеся в них, способствуют выбросу энергии, в результате чего килокалории сжигаются, а фигура остается неизменной.

Добавлю, что вкусовые достоинства этих «вкусняшек», тоже играют немаловажную роль в соблюдении диеты. Особенно, если вы сладкоежка! Ведь они очень даже ассоциируются со всякими эксклюзивными сладкими десертами. Поэтому смогут снять ощущение дефицита сладкого.

Лучшие орехи для похудения

  1. Миндаль. Лидер среди орехов для похудения. Содержит омега-3 жирные кислоты, много клетчатки и белка. При употреблении в пищу создает ощущение наполненности желудка, уменьшая таким образом тягу к калорийной жирной и сладкой пище.
  2. Грецкие орехи. Как и миндаль, грецкие орехи помогают худеть, поскольку богаты полиненасыщенными жирными кислотами, клетчаткой и белком. Даже во время диеты можно есть их ежедневно, но в небольших количествах (1-2 штуки). Это будет способствовать очищению организма от так называемого плохого холестерина и защитит сердце от кардиологических болезней.
  3. Орехи кешью тоже можно отнести к числу самых полезных диетических продуктов. Они дарят чувство сытости, но, помимо пищевых волокон и здоровых жиров, могут похвастать содержанием фосфора и цинка – микроэлементов, способствующих похудению.
  4. Фисташки известны как одни из самых низкокалорийных орехов. К примеру, можно съесть 50 штук и это составит всего 160 калорий.
  5. Арахис, как оказалось, ускоряет метаболизм в состоянии покоя до 11 %. Данный вопрос и соответствующие результаты исследования подробно рассмотрены в «Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания». Авторы экспериментов полагают, что диетические свойства в данном случае связаны с высокой концентрацией ненасыщенных жиров, которые в сочетании с растительным белком могут оказывать термогенный эффект.
  6. Кедровые орехи. Ученые сообщают, что кедровое масло, полученное из корейских плодов, способно подавлять аппетит. Оказывается, биологически активные вещества в составе продукта содействуют выработке в человеческом теле сразу двух гормонов, уменьшающих чувство голода. Эффект длится в течение 30 минут. Распространяется ли данное свойство на сибирские орешки, американские исследователи не говорят.

Можно ли есть макадамию при похудении.

Правила употребления

Для наиболее яркого диетического эффекта перечисленные орешки следует кушать с учётом некоторых правил:

  • придерживаясь ореховой монодиеты, в течение дня важно соблюдать питьевой режим — не менее 2 литров чистой воды в день, не считая дополнительные напитки;
  • добавив плоды в рацион, в повседневный режим дня желательно включить хотя бы лёгкие физические нагрузки;
  • миндаль следует употреблять только спелый, поскольку недозревшие плоды содержат синильную кислоту, что опасно для организма. Суточную дозу (2 ст. ложки) рекомендуется разделить на 2–3 приёма, предварительно очистив орехи от скорлупы;
  • в комплексе с орехами в диетическое меню должны входить только низкокалорийные продукты питания, обработанные путём варки или пропаривания.

Пример ореховой диеты, рассчитанной на 5 дней и на 4-х разовый приём пищи:

  1. Допустимые продукты питания — нежирное мясо и рыба, овощи, несладкие фрукты, сухофрукты, ассорти из орешков.
  2. Напитки — чай и кофе без сахара, травяные настои, обезжиренный кефир, чистая вода (2–2,5 литра в сутки).
  3. Цель диеты — снизить вес на 3–5 кг всего за 5 дней.

Сколько можно есть

Однозначно сложно ответить, поскольку многое будет зависеть от выбранной вами программы питания и ее суммарной калорийности. Для человека, не одержимого быстрой потерей лишних килограммов, достаточно кушать горстку орехов в день, желательно перед основными приемами пищи. Это уже составит дополнительные 160-200 ккал. Размер горстки для разных видов:

  • фундук – 12 шт.;
  • макадамия – 12 шт.;
  • грецкие орехи и орехи пекан – 15 шт.;
  • кешью – 18 шт.;
  • миндаль – 24 шт.

Орех фундук: сколько нужно есть.

Белки, гЖиры, гУглеводы, гккал
Миндаль185713642
Фисташки20507556
Грецкий орех126114637
Фундук16669704
Кешью255212633

Вопреки стереотипам, орехи могут представлять собой ценный компонент диеты. В частности, они отлично насыщают и помогают контролировать аппетит. Однако не все из них окажутся полезны при похудении. Тем, кто следит за своей фигурой, придется исключить из своего рациона соленые и жареные орешки. Отдавайте предпочтение сырым дарам природы без добавления соли, сахара и глазировки.

Как фисташки помогают худеть.

Таблица калорийности орехов (на 100 г)

ОрехКкал
Миндаль640
Грецкий690
Фундук705
Арахис630
Кешью611
Кедровый620
Фисташки620
Мускатный556
Пекан690

Знаете ли вы? Характерными признаками ореха наука считает сухость плода, имеющего твёрдую оболочку, к которой не приросло ядро.
Поэтому из всего окружающего нас орехового многообразия названным критериям соответствует только лишь фундук, именуемый ещё лесным, или лещиной. А всё прочее является косточками и семечками, в том числе любимые нами грецкие орехи, кедровые орешки, кешью, кокосы, миндаль и т. д. И всё же для всех них характерны качества ореха — уникальный единый комплекс белка и жира ипрактически полноеотсутствие углеводов.
Одну сотню калорий можно получить из такого количества плодов:

  • арахис — 17 штук;
  • пекан — 10 штук;
  • фисташки — 30 штук;
  • кедровые — 77 штук;
  • кешью — 10 штук;
  • миндаль — 14 штук;
  • макадамия — 5 штук.

Как считать калории, чтобы похудеть

Здравствуйте мои дорогие читатели! Для того, чтобы выглядеть красиво и здорово, иметь стройную и подтянутую фигуру, нужно питаться здоровой пищей и не переусердствовать с ней. Все наверняка знают основные принципы питания, которые гарантировано снизят риск отложения лишнего жира на боках. Это и соблюдения режима дня, количество приемов пищи, потребления воды и количество порции. Очень многие начинают не только следить за этими пунктами, но и считать калории. Что эта такое и как правильно и индивидуально рассчитать энергетическую ценность каждого приема пищи, я вам сегодня расскажу.

Признаюсь честно, лично я этим не занимаюсь. Раньше я считала калории своих порций, но сейчас нет, и ни сколечко не пожалею об этом. Думаю, что мне это не нужно – лишние движения, лишняя головная боль. Я просто уменьшила свою порцию до 200-250 грамм и иногда поглядываю на этикетки тех продуктов, которые попадают в потребительскую корзину. Не сказала бы, что я вообще не интересуюсь этим вопрос. Мне необходимо знать, например, сколько калорий содержится к козинаках, которые я обожаю и ем в качестве перекусов. Но на этом весь мой интерес кончается, я для себя делаю выводы и примерно рассчитываю свою норму. НО для некоторых это принципиальный вопрос. Скорее всего, подсчетом калорий занимаются профессиональные спортсмены или интенсивно худеющие люди. Как говориться каждому свое. Ничего плохого в этом я не вижу.

Но существует некоторые нюансы, которые тем не менее нужно учитывать, если вы хотите похудеть. Ведь каждый из нас относятся к разным весовым категориям, ведут разный образ жизни и так далее. Получается так, что дневная порция калорий не может быть одинаковой для всех абсолютно.

Не раз слышала, что для того, чтобы похудеть, необходимо потреблять 1200 калорий в сутки, но если вы мужчина, еще и занимаетесь спортом, то вам этого будет крайне мало. В результате, вместо похудения и нормализации веса получаете головные боли, головокружения, слабость и подорванное здоровье. А кому это надо?

Поэтому если вы решили идти по пути подсчета калорий, то читайте дальше статью, о том, как выявить для себя индивидуальную норму энергии, поступающей из пищи.

Что такое калории и для чего они нужны?

Калория – единица измерения количества энергии, которое мы тратим и которое поступает в наш организм с пищей. Другими словами, ее можно сравнить с топливом, наподобие бензина для автомобиля. Благодаря энергии мы имеем возможность двигаться, бегать, прыгать, да что там – жить! Даже на поддержание нашей жизнедеятельности тратятся калории, например, на дыхание, сердечную деятельность, пищеварение или работу лимфатической системы.

Когда мы кушаем, мы получаем топливо, при переработки калорий образуется энергия, которая и нужна нам для жизни. Но если энергии образуется слишком много, и ее не куда будет организму потратить, то она откладывается, то есть наше тело запасается ею. Таким образом, появляются лишние килограммы в виде жира на боках и других частях тела.

И для того, чтобы от них избавиться, привести тело в подобающее состояние и не набирать вес, стоит контролировать поступление калорий в организм.

Удивительным фактом, при изучении данной темы, стало то, что нет единого мнения диетологов относительно эффективности метода. Некоторые утверждают, что это не помогает, другие, что плохо влияют на здоровье, третьи придерживаются лишь этого способа похудения. Тем не менее, давайте рассмотри преимущества и недостатки подсчета калорий.

Преимущество:

  • Многие наблюдают, что при правильном расчете и потребления калорий, вес действительно снижается.
  • Не нужно быть разборчивым в еде, кушать можно все что угодно, но следить за энергетической ценностью блюда.
  • Результат похудения будет держаться достаточно долго, если продолжать в том же духе. Риск набрать потерянные килограммы снижается до минимума.

Недостатки:

  • Из-за того, что можно кушать все, что угодно, можно навредить своему здоровью.
  • Трудоемкость способа.
  • Срывы – при таком методе контроля веса, чаще всего наблюдаются срывы, если неправильно составить рацион.

Как считать калории?

И так приступаем к рассмотрению главного вопроса. Первым делом, вам необходимо оценить ваш общий обмен веществ. То есть, сколько количества энергии вам нужно потреблять для обеспечения ваших жизненноважных функций в состоянии покоя, без физических нагрузок.

1 способ

Для этого воспользуемся формулой Гарриса-Бенедикта. Она достаточно популярна среди диетологов пропагандирующих метод полсчета калорий.

Кстати базовый метаболизм зависит не только от массы тела, но и от образа жизни, возраста и пола. Если вы решили придерживаться данного метода, то не стоит брать во внимание точное количество калорий, лучше всего его округлить.

Вот эта формула:

Давайте разберемся на примере. Я посчитаю базовый обмен для себя.

Я женщина, мне 28 лет, рост 162, вес 56.

Мой метаболизм равен ВОО = 655 + (9,6 * 56) + (1,8 * 162) – (4,7 * 28) =655 + 537,6 + 291, 6 – 131,6 = 1352,6.

  1. Вы не делаете упражнения, мало двигаетесь и имеете сидячею работу ВОО * 1,2.
  2. Тренировки 1-3 раза в неделю, ВОО * 1,375.
  3. Тренировки 3-4 раза в неделю, ВОО * 1,55.
  4. Спорт 5-7 раз в неделю ВОО * 1,725.
  5. Очень большая активность, ежедневные тренировки, соревнования, олимпиады ВОО * 1,9.

Как видите количество калорий, которое должно поступать в день не равно только 1200. Все очень индивидуально.

Теперь мои данные. К примеру, если бы я не занималась спортом, то мой коэффициент активности был бы равен 1350 (округлила) * 1,2 = 1620. Так как я занимаюсь дома физическими упражнениями, то на данный момент он составляет 1350 * 1,375 = 1860 калорий в день.

2 способ

Но существует на радость многим вторая, менее запутанная система, популярная среди худеющих. Она рассчитывается очень легким путем и зависит только от килограммов.

  • 1 группа (смотрите выше) – сидячий образ жизни, низкая активность 26-30 калорий на 1 килограмм веса в день.
  • 2 группа – 31-37 ккал на 1 кг.
  • 3 группа – 38-40 ккал на 1 кг.
  • 4 группа – 41-50 ккал на 1 кг.
  • 5 группа – 50 и более на 1 кг.

Таким образом, по данной системе расчета мой коэффициент активности равен: 2 группа – 2100.

Получается, чтобы мне поддерживать свое сегодняшнее состояние я должна кушать в день примерно 1800 калорий. Так я не буду поправляться. Но если захочу немного сбросить лишний вес, то стоит уменьшить количество проступаемой энергии на 500 ккал. Как только я добьюсь желаемого результата, то вернуть к своей нормальной дозе.

Как видите все очень просто. Остается рассчитать калорийность порции и готовой еды. С этим все намного сложнее. Скажу вас сразу, вы никогда точно не сможете определить точное количество энергии в вашей тарелке. Нужно усчитывать большое количество факторов. На глаз этого будет сделать просто невозможно. Именно поэтому я не заморачиваюсь с подсчетом калорий, а делаю, если это можно так сказать, интуитивно на глаз. Тем не менее, результат у меня все же есть.

Но что именно нужно сделать, чтобы цифры были как можно реалистичные? Ну, во – первых заглянуть в таблицу калорийности продуктов, во – вторых каждый из них отдельно взвесить. Только тогда вы сможете с высокой вероятностью узнать четкое количество калорий в продукте.

А мобильные приложения со штрихкодами и вбиванием своего меню, по моему мнению, ерунда. Такого не может быть. Это лишь примерные расчеты, но не точные. А какова там разница – или + неизвестна никому. Но кому-то и они подходят. Тем не менее, это лучше чем уделять на своей кухне огромное количество времени и сил на взвешивание каждого кусочка пищи.)))

И в заключение хотелось бы дать еще пару полезных советов, которые помогут вам как можно точнее считать количество калорий:

  • При жарке обязательно учитывайте калорийность не только самого продукта, но и масла.
  • Такие напитка как чаи, кофе без сахара и молока содержат 0 калорий.
  • Чем проще блюдо, чем меньше в нем ингредиентов, тем проще посчитать его энергетическую ценность.
  • Всегда читайте этикетки. Там написано количество калорий на 100 грамм продукта. Следовательно, вы сможете контролировать потребление энергии в ваш организм, рассчитывая его дозировку.
  • Ведите дневник питания, так вы можете систематизировать всю информацию и разработать для себя индивидуальный план питания для конкретной цели (похудения, поддержание веса, набора мышечной массы).

На сегодня я буду заканчивать. Какой бы способ похудения вы бы не выбрали, все же не забывайте о качестве потребляемой пищи.

До новых встреч! Пока!

homeblogkate.ru

Эффективность подсчета калорий

Итак, считаем калории и худеем — отличная идея, так как вы имеет возможность съесть любое любимое вами блюдо, но в умеренном количестве. В результате, вы не чувствуете никакого голода, а лишние килограммы уходят безвозвратно.

Диета по подсчету калорий рассчитана на долгое время, чтобы изгнать лишний вес из тела насовсем. После такой диеты вес не вернется в одно мгновение.

Ежедневный рацион будет состоять из более здоровых продуктов, так как во вредной пище содержится неимоверное количество калорий. Потребляя ее вы через короткое время снова чувствуете голод. Поэтому вряд ли вам захочется терпеть такие неудобства. Вы подсознательно будете включать в меню менее калорийные, но более питательные блюда.

Что вам понадобится для диеты

Вам придется много взвешивать пищу, поэтому необходимо будет приобрести кухонные весы (для удобства выбирайте электронные весы). Подсчитывать калории можно в уме, но лучше делать это с помощью калькулятора, поэтому стоит позаботиться о приобретении этого атрибута.

Прежде, чем узнать, как считать калории, чтобы похудеть, вы должны знать, сколько весит тот или иной продукт. Каждый ингредиент одного и того же блюда взвешивается отдельно. Придется как-то смириться с этим, даже если это кажется не совсем удобно. Данное неудобство компенсируется потом потерей лишних килограммов. Через некоторое время практики вы сможете интуитивно определять, сколько калорий содержится в том или ином блюде. Но сначала придется все-таки потрудиться.

У вас должна быть таблица калорийности тех или иных продуктов перед глазами. Вы также должны найти информацию о том, сколько килокалорий сжигает та или иная физическая активность. Все подсчеты лучше записывать в блокнот.

Не стоит сразу же урезать большое количество калорий, чтобы сжечь жир. Учитывайте ваше строение тело, возраст, обмен веществ, образ жизни прежде, чем начать урезать калории. Для того чтобы ушло хотя бы пол килограмма веса за одну неделю, нужно недополучить хотя бы 400 калорий в день. Если хочется, чтобы вес уходил быстрее, то урезайте чуть больше количество калорий.

Прежде, чем начать соблюдение диеты, вы должны знать, как считать калории для похудения. Заведите специальную тетрадку и заносите туда записи касаемо пищи, которую вы съели в течение дня.

Энергетическую ценность любого продукта высчитывается простым математическим расчетам. Калорийность любого продукта, который имеется на полках наших магазинов, указана на упаковке. Но там обычно указывается энергетическая ценность на сто грамм. К примеру, вы приобрели какой-либо кисломолочный продукт и собираетесь употребить его с некоторым количеством фруктов. Запишите калорийность кисломолочного продукта, указанного на упаковке.

Затем положите на весы фрукты, которые вы хотите съесть и узнайте, сколько калорий будет содержать 100 грамм. Если вы берете фруктов меньше 100 грамм, например 50, то вам просто нужно разделить полученное значение на два. Занесите эту запись в вашу тетрадь и приступайте к суммированию. Когда сложите все значения, то полученная цифра и будет означать то количество калорий, которое будет иметь ваше блюдо.

Сколько калорий необходимо потреблять, чтобы похудеть

На это значение влияет базальный метаболизм, который нужно определить заранее. Когда человек не двигается, то он все равно затрачивает определенное количество калорий. Вот это то вам и надо выяснить.

Для этого, вы должны точно знать свой рост в сантиметрах и умножьте на цифру 1,8. Потом измерьте массу тела и умножьте данное значение на 9,6. Те цифры, что у вас получится сложить, приплюсуйте к ним значение 655. Для дальнейших подсчетов цифру вашего возраста умножьте на 4,7. Теперь вычтите из этой цифры ту, которую вы получили ранее.

Но это еще не все. Затем примите во внимание вашу физическую деятельность в течение дня. Если вы сидите целый день на одном месте, то цифру, которые вы получили ранее умножайте на 1,2. При сидячей работе, но с некоторыми физическими тренировками (например 2-3 раза в неделю) в спортзале умножить надо на 1,3.

Когда человек много тренируется, через день, то цифра умножения повысится до 1,5. При сильных физических нагрузках умножайте на 1,7. Люди, которые работают в профессиональном спорте, умножают на 1,9.

Пример расчета нормы калорий

Вам 32 года, ваш вес 70 кг, вы занимаетесь фитнесом 5 раз в неделю. Вы делаете следующие расчеты:

  1. вес 70 умножаете на 9,6, получаете 672;
  2. рост 168 умножаете на 9,6, получаете 633,6;
  3. складывая 672+633,6 получаете 1305,6;
  4. к 1305,6 прибавляете 655 и получается 1960,6;
  5. возраст 32 умножаете на 4,7 = 150,4;
  6. отнимаете из 1960 цифру 150,4 и получаете 1809,6;
  7. умножаете на 1,3 и получаете 2352,48.

В результате вы получили вашу норму калорий. Это ваш базальный метаболизм, слишком понижать который не рекомендуется во избежание проблем с обменом веществ. Если вы понизите его в два раза, то похудение даст хорошие результаты, но вес потом может вернуться с другими лишними килограммами.

Для того чтобы борьба с лишним весом была наиболее эффективной, следуйте советам экспертов. Они помогут вам облегчить процесс сброса веса, сохранять ваше душевное спокойствие и быстро добиться результата.

  1. Заведите дневник питания сразу же, как только вы начали применять данный метод. Пишите только точные значение, а н е ваши догадки. Иначе добиться желаемого результата вам будет трудно, так как ваш примерный подсчет может оказаться неверным.
  2. Используйте технический прогресс в своих целях. Скачайте приложение, которое поможет вам в почете калорий, когда вы находитесь не дома, а где-нибудь еще.
  3. Взвешивайте продукты правильно, стараясь быть точным до грамма, это довольно важно. При неправильном подсчете ваш вес может стоять на месте, так как вы что-то недосчитываете.
  4. Калорийность блюд различается в зависимости от того, используете ли вы сырые продукты или прошедшие тепловую обработку. Тарелка неприготовленного риса или гречки будет иметь другое количество калорий, нежели приготовленного.
  5. Думайте наперед, что вы приготовить на завтра, послезавтра, несколько дней вперед. Идите в магазин с уже готовым списком. Берите с собой еду с подсчитанными калориями на работу, не ходите в столовые.
  6. Чтобы правильно подсчитать калорийность блюда, в котором несколько ингредиентов, вам придется узнать вес каждого ингредиента. В конце необходимо суммировать общее количество калорий.
  7. Избегайте обедать в местах общественного питания, так как там вам будет трудно подсчитать калорийность. И даже если указана их калорийность, этот показатель может быть неверным.
  8. Не стоит слишком сильно переживать, если в один день вы съедите больше калорий, чем вам положено. Многие на следующий день значительно урезают количество калорий и терпят голод. Это делать ни в коем случае нельзя, так как обменные процессы в организме могут нарушиться. Просто добавьте немного больше физической активности, это принесет больше пользы организму.
  9. Занятия спортом помогают в диете. Поэтому стоит приобрести абонемент в спортзал или заниматься дома самостоятельно. Йога, пилатес, танцы также будут способствовать снижению веса.
  10. Ежедневное меню должно быть сбалансированною. В нем должны присутствовать все продукты, необходимые организму: рыба, мясо, яйца, овощи, фрукты, творог, цельнозерновые каши, хлеб из отрубей. Смело включайте в меню макаронные изделия, если они сделаны и муки твердых сортов.

Выбираем правильную еду

Уменьшайте потребление жирных продуктов, так как он значительно повышает калорийность. Чем меньше жира вы потребляете, тем меньше ваш организм требует еды. А это помогает снизить калорийность.

Ограничивайте себя в потреблении сахара. Этот продукт будит аппетит и заставляет нас с каждым разом есть больше и больше. 20 грамм сахара в сутки — этого достаточно, чтобы обеспечить все потребности организма.

Употребляйте больше клетчатки, так как она отлично насыщает и усвоится медленно. В кашах, овощах и фруктов находится много пищевых волокон, которые задерживаются в желудке долгое время, человек при этом не будет испытывать голод. Достаточно съесть совсем немного каши, чтобы насытиться и чувствовать себя бодрым.

В чем положительное свойство диеты по подсчету калорий

Приезде, чем узнать преимущества данной диеты, узнайте о ее недостатки. Вам придется первое время везде ходить с блокнотом, много записывать, чтобы считать калории для похудения. Но в этом тоже есть свой плюс. Вы можете отказаться от куска торта только потому, что это трудно высчитать его калорийность. В результате скрупулезного подсчета вас ждет прекрасная фигура и хорошее самочувствие.

Подсчитывая калории, вы поймете, каким образом накапливается лишний вес. И в этом вовсе не виновата ваша наследственность или пресловутая широкая кость, самый большой враг — это переедание. Организму просто не нужно то количество калорий, каким вы его ежедневно загружали. Как только вы уменьшает их, организм начинает расходовать энергию из жировых запасов.

При такой диете можно позволить себе и кусочек торта, но это будет означать, что придется ограничить себя в другой пище. Поэтому подсознательно захочется выбирать продукты с меньшим содержанием калорий, а значит перейти на более здоровое питание. Вы будете смотреть взаимозаменяемость продуктов, чтобы употреблять более здоровые и мене калорийные. При этом у человека остается возможность выбора — а это довольно важно.

Через некоторое время происходит привыкание к подсчету калорий и становится нормой контролировать свое питание. А это не может не принести пользу.

Ожирение сегодня является проблемой мирового значения. Несколько десятков лет такой проблемы не существовала вовсе, но сегодня во многих странах избыточный вес можно сравнить с эпидемией. Причем все больше появляется детей с избыточной массой тела, поэтому с рабочего детства их здоровье находится в опасности. Поэтому мировое сообщество Здравоохранения рекомендует отнестись к этому вопросу более серьезно и не допускать превышения веса.

Правильное питание имеет первостепенное значение в поддержании оптимального веса, за ним следуют физические нагрузки. Подсчет калорий эффективно поможет бороться с лишними килограммами, а значит улучшить свое здоровье, самочувствие. При этом не придется ограничивать себя до голодания и отказаться от любимой еды — вся еда просто урезается в количестве. Во всех наших бедах с лишним весом виновато переедание. Набор веса из-за какого-то заболевания также имеет место, но лишь в редких случаях. Диета по подсчету калорий дает вам шанс решить не только проблему с лишним весом, но и вести полноценную жизнь, плодотворно работать и иметь свою семью.

feminissimo.ru

Как рассчитать калорийность блюда

Калорийность – энергия, получаемая организмом в результате полного усвоения и переработки еды. Измеряется в кДж или ккал (килокалория). Указанная энергетическая ценность продукта на упаковке далеко не всегда правильная. Умение рассчитать калорийность блюда позволит вам эффективно сбрасывать вес, не используя сильных ограничений в еде. Эта система была придумана в двадцатые годы прошлого века и основывается на потреблении лишь необходимого количества пищи.

У любого человека есть конкретная потребность в определенном количестве энергии на сутки, поэтому у всех низкокалорийная программа будет индивидуальна. Она позволит снижать вес постепенно, не ограничивая сильно свой рацион, и закрепит результат на длительный срок. Этот принцип использовал доктор Борменталь для составления своей знаменитой диеты. Рассчитывать, сколько нужно калорий, чтобы похудеть, возможно несколькими способами.

В счетчике калорий

Один из простейших способов подсчета энергетической ценности вашей еды – калоризатор продуктов. Это онлайн-приложение, которое позволяет быстро выяснить, сколько ккал содержится в пище. Программа содержит калорийность продуктов и готовых блюд, вам остается лишь выбрать необходимый, при желании программу калькулятор калорий можно скачать. Пользуются этой «считалкой» следующим образом:

  • выбираем необходимую группу продуктов;
  • вписываем количество в г;
  • нажимаем кнопку «Подсчитать»

Интерфейс у калькулятора калорий может быть разный, но работает он всегда одинаково. Вы можете узнать количество белков, жиров и углеводов (БЖУ) отдельного продукта или нескольких сразу же. К примеру, в 150 г гречневой каши содержится белков – 6,5 г, жиров – 3,7 г, углеводов – 37,5, энергетическая ценность – 198 ккал. Складываем все данные по продуктам и блюдам из вашего дневного рациона и получаем общий результат на сутки.

С помощью весов кухонных с подсчетом калорий

Второй популярный метод подсчета БЖУ – кухонные весы с подсчетом калорий. В них запрограммирован справочник продуктов и их калораж, на передней панели имеется интерфейс для управления и ввода данных. Вы просто ставите необходимые продукты на весы, и они сразу же показывают БЖУ, энергетическую ценность данной порции. Количество данных и удобство интерфейса зависит от модели товара. Можно использовать и обычные кухонные весы, но тогда вам нужна таблица калорийности продуктов. Вы самостоятельно находите необходимый ингредиент в перечне, подсчитываете его БЖУ по весу.

Как рассчитать калории для похудения

Счет калорий нужен для разных целей: кто-то делает это для составления диеты на поддержание массы (спортсмены), другие для снижения веса и корректировки фигуры. В каждом из этих вариантов стоит знать свой точный расход, потребление ккал за день. Это упростит высчитывание необходимого количества еды, которой нужно съесть для эффективного похудения. Понятно, что количество калорий в день для мужчин, женщин отличается в зависимости от их физической деятельности, образа жизни. Есть несколько способов рассчитать свою норму на день.

Расчет нормы калорий онлайн

Воспользуйтесь онлайн-сервисом, который все посчитает за вас сам. Внесите в форму свои данные: пол, рост, вес, степень физической активности, нажимаем кнопку «Рассчитать». Программа может использовать по вашему выбору два разных уравнения расчета: Миффлина-Сан Жеора, Харриса-Бенедикта. Второе считается уже устаревшим, поэтому рекомендуется использовать первое. Программа покажет оптимальное количество ккал для поддержания, постепенной потери, быстрого сброса веса, создаст календарь, который по дням распишет, сколько вы будете терять грамм.

Формула расчета калорий в день

Если вы не доверяете онлайн сервисам, можете все посчитать самостоятельно, используя формулы расчета необходимого количества килокалорий. Для этого мы будем применять уже упомянутые формулы Харриса-Бенедикта, Маффлина-Сан Жеора. Они предоставляют данные без учета физической активности и подсчитывают только основной обмен. В зависимости от пола используются разные уравнения вычисления величины основного обмена (ВОО):

  1. Харриса-Бенедикта ВОО для женщин: 655,1 + 9,6 * на массу тела + 1,85 * на рост – 4,68 * на возраст.
  2. Харриса-Бенедикта ВОО для мужчин: 66,47 + 13,75 * на массу тела + 5,0 * на рост – 6,74 * на возраст.
  3. Маффлина-Сан Жеора ВОО для женщин: 9,99 * вес + 6.25 * рост – 4,92 * возраст – 161.
  4. Маффлина-Сан Жеора ВОО для мужчин: 9,99 * вес + 6.25 * рост – 4,92 * возраст + 5.

После подсчета основного обмена вам необходимо учесть физическую активность. Это нужно для того, чтобы максимально точно высчитать количество калорий на день для поддержания веса или похудения. Для этого полученный из формулы выше результат умножьте на коэффициент физической активности, который выбирается согласно вашему образу жизни из таблицы ниже:

  • нет нагрузок или сидячая работа = 1.2;
  • легкая активность, простые упражнения несколько раз в неделю = 1.375;
  • физически активная работа и тренировки 3-5 раз за неделю = 1.4625;
  • 3-5 интенсивные тренировки в неделю = 1.550;
  • ежедневные тренировки = 1.6375;
  • ежедневные интенсивные тренировки = 1.725;
  • интенсивные тренировки 2 раза за день, активный физический труд = 1.9.

Расчет расхода калорий

Чтобы правильно составить диету и вычислить энергозатраты за сутки, вам нужно зафиксировать свой расход энергии. Кроме онлайн-калькуляторов, можно использовать современные девайсы, которые упрощают расчет потери калорий. К примеру, уже выпущены часы с LED дисплеем, которые могут подсчитывать ккал, потраченные за день. Популярным среди спортсменов и легкоатлетов стал браслет, считающий калории, его просто надевают на руку, а маленький экран на нем передает данные.

Видео: как считать калории, чтобы похудеть

Каждый, кто следит за своим телом и хочет беречь его, должен знать, сколько есть калорий, чтобы похудеть или поддержать вес в норме. Это избавит вас от ненужных жестких диет, ограничений во вкусной еде, развития на этом фоне болезней желудка. При составлении диеты учитываются множество факторов: возраст, пол, образ жизни, интенсивность тренировок, желаемый результат. Чтобы не ошибиться, посмотрите видео ниже о том, как правильно считать калории.

  • Все женщины после окончания зимы мечтают сбросить лишние килограммы. Скоро лето и хочется быть в форме, чтобы эффектно выглядеть на пляже
  • Часто весной из-за прибавки лишних сантиметров на талии и бедрах, мы не можем надеть любимые джинсы или платье. Чтобы быстро похудеть, необходимо срочно заняться спортом и правильно питаться. Будет мало исключить только сладости и мучные блюда, нужно подсчитывать калорийность
  • Ведь для похудения необходимо употреблять не более 1200-1300 килокалорий в день. Подсчитать калорийность потребляемых продуктов удобнее с готовой таблицей

Таблица калорийности продуктов питания для похудения



В таблице, расположенной ниже, сравнивается количество белков, жиров и углеводов.

Важно: Внимательно изучите её, чтобы знать, какие продукты питания полезно использовать в ежедневном меню.

Таблица калорийности продуктов питания для похудения:

Молочные продукты

Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
Молоко 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Кефир нежирный 90,0 2,8 0,1 3,7 29
Кефир жирный 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Брынза 51 17,8 20,0 0 259
Йогурт без добавок, 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Молоко сгущеное с сахаром 25,9 7,1 8,4 55 314
Ряженка 85,1 3,0 4,9 4,2 84
Сливки 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Сливки 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
Сметана 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
Сметана 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Сырки сладкие и творожная масса сладкая 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Сыр твердый 39,0 22,4 29,9 0 370
Сыр плавленный 54 23,9 13,4 0 225
Творог жирный 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Творог нежирный 77,6 17,9 0,5 1,4 85

Масло, жиры, майонез

Хлеб и хлебобулочные изделия

Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
Хлеб ржаной 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Сдоба 25,1 7,4 4,4 59 294
Сухари пшеничные 11 11,0 1,3 72,3 330
Мука пшеничная 1 сорта 13 10,5 1,2 72,2 324
Мука ржаная 13 6,8 1,0 75,9 320

Крупы

Овощи

Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
Баклажаны 90 0,5 0,1 5,4 23
Горошек зеленый 79 4,9 0,1 13,2 71
Кабачки 91 0,5 0,2 5,6 25
Капуста 89 1,7 0 5,3 25
Картофель 75 2 0,1 19,6 82
Лук-репка 85 1,6 0 9,4 43
Морковь 88 1,2 0,1 6 32
Огурцы 95 0,7 0 2,9 14
Перец сладкий 90 1,2 0 4,6 22
Петрушка 84 3,6 0 8,0 46
Редис 92 1,1 0 4,0 19
Салат 94 1,4 0 2,1 13
Свекла 85,5 1,6 0 10,7 45
Помидоры 92,5 0,5 0 4,1 18
Чеснок 69 6,4 0 22,0 104
Щавель 89 1,4 0 5,2 27
Шпинат 90,2 2,8 0 2,2 21

Фрукты

Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
Абрикосы 85 0,8 0 10,4 44
Алыча 88 0,1 0 7,3 33
Ананас 85 0,3 0 11,6 46
Бананы 73 1,4 0 22,2 90
Вишня 84,2 0,7 0 10,3 48
Груша 86,5 0,3 0 10,5 40
Персики 85,5 0,8 0 10,3 43
Слива 85 0,7 0 9,7 41
Хурма 80,5 0,4 0 14,8 60
Черешня 84 1,0 0 12,2 51
Яблоко 85,5 0,3 0 11,2 45
Апельсины 86,5 0,8 0 8,3 37
Грейпфрут 88 0,8 0 7,0 33
Лимон 85,7 0,8 0 3,5 30
Мандарин 87,5 0,7 0 8,5 37
Виноград 79,2 0,3 0 16,5 66
Земляника 83,5 1,7 0 8,0 40
Крыжовник 84 0,6 0 9,8 45
Малина 86 0,7 0 8 40
Облепиха 74 0,8 0 5,4 29
Смородина 84 1,0 0 7,5 39
Черника 85,5 1,0 0 8,5 39
Шиповник 65 1,5 0 23 100

Сухофрукты

Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
Яблоки 19 3,1 0 67 270
Чернослив 24 2,2 0 64,6 260
Персики 17 3,0 0 66,6 274
Груша 23 2,2 0 60,1 244
Вишня 17 1,4 0 72 290
Изюм 16 2,2 0 70,2 275
Курага 19,3 5,2 0 66,4 270
Урюк 16 4 0 66,4 273

Мясо, птица

Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
Баранина 66,6 15,3 15,2 0 201
Говядина 66,7 18,8 12,3 0 186
Кролик 64,3 20,0 11,9 0 198
Свинина 53,8 16,3 25,8 0 350
Телятина 77 20,0 1,1 0 89
Печень 70,2 16,4 2,6 0 110
Сердце 77 16,0 3,1 0 88
Язык 65,1 13,2 15,8 0 206
Гусь 46,7 15,1 12,3 0 360
Индейка 63,5 20,6 11 0,7 195
Куры 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Цыплята 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Утка 50,5 15,5 60,2 0 320

Колбасы

Рыба, яйцо

Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
Яйцо куриное 73 11,7 10,2 0,5 150
Яйцо перепелиное 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Горбуша 70,0 20,0 6,9 0 145
Карась 77,3 16,5 1,6 0 86
Карп 77,1 15 2,3 0 95
Семга 62,1 20,7 14,3 0 210
Минтай 79,1 14,3 0,6 0 68
Мойва 74 12,3 10,5 0 155
Навага 80,1 15,6 1 0 72
Налим 77,1 17,1 0,6 0 80
Нототения 72,4 13,2 10,2 0 154
Окунь 77 18,0 3,5 0 105
Осетр 70,3 15,6 10,8 0 163
Палтус 75,3 17,4 2,9 0 102
Сазан 74,2 16,5 4,2 0 120
Сайра 70,3 20,0 0,8 0 150
Сельдь 60,7 16,6 18,5 0 240
Скумбрия 70,8 17,0 8,8 0 146
Ставрида 72,3 17,5 4,5 0 112

Орехи

Кондитерские изделия

Продукты питания Вода Белки Жиры Углеводы Ккал
Зефир 19,9 0,7 0 77,3 295
Ирис 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Мармелад 20 0 0,1 76,2 289
Карамель 4,3 0 0,1 74,4 259
Конфеты шоколадные 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Халва 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Шоколад 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Вафли 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Пирожное с кремом 8 5,5 37,5 45,3 540
Мёд 18,0 0,8 0 80,2 296
Пряники 13,2 4,8 2,6 74,4 325

Важно: Используйте для приготовления еды продукты питания с низкой калорийностью. Это поможет не только не набрать вес, но и похудеть.

Таблица калорийности диетических продуктов



Диетические продукты питания — это такие продукты, которые помогают сбросить вес и наладить процесс пищеварения. К ним относятся фрукты, овощи, рыба, нежирное мясо, бобовые, орехи, масло растительное.

Таблицу калорийности диетических продуктов сможет составить для себя каждый человек самостоятельно. Выбирайте из таблицы выше продукты с низкой калорийностью, и готовьте вкусные блюда.

Помните: Правильную диетическую пищу необходимо готовить на пару, отваривать или запекать в духовке. Благодаря этому калораж готового блюда будет невысокий, а блюдо будет полезным и вкусным.

Таблица калорийности продуктов для похудения — меню



Перед тем как начинать худеть, необходимо узнать, сколько калорий можно употреблять за сутки. Существует формула, которую вычислил американский ученый ещё в 20 столетии.

Формула: Рост (см) умножить на постоянное число 6,25. К полученному результату прибавьте ваш вес в десятикратном размере. От суммы этих показателей вычитаете возраст, умноженный на 5. Например, 164 см х 6,25 + 650 — 30 х 5 = 1525 калорий в сутки.

Теперь зная, сколько можно употреблять калорий в день и используя таблицу калорийности продуктов для похудения, можно составить меню на один день или неделю.



Ученые предупреждают о том, что норма калорий, рассчитанная на сутки — это норма при условии, что человек будет весь день лежать на диване. Чтобы сосчитать норму с физическими нагрузками, необходимо калории в пассивном состоянии умножить хотя бы на 1,2.

Максимальный коэффициент будет составлять 1,9. Например, для работника офиса нужно в сутки — 1525 х 1,2 = 1830 калорий. Для спортсмена с постоянными нагрузками понадобится 1525 х 1,9 = 2898 калорий.

Помните: Результат будет говорить о нагрузках в тот день, когда вы занимаетесь спортом. В выходной день необходимо употреблять калории без коэффициента.

Примерное меню на день, с которым получится эффективно похудеть:

  • Первый завтрак : Салат из капусты и моркови с чайной ложкой растительного масла (130 ккал). Куриное филе — 50 грамм (117 ккал), чай без сахара и один хлебец (40 ккал)
  • Второй завтрак : Стакан киселя из фруктов (60 ккал), желе из киви без добавления сахара (68 ккал)
  • Обед : Овощной суп — 150 грамм (110 ккал), жаркое из мяса с овощами — 150 грамм (170 ккал), чай из трав (20 ккал), овсяное печенье без добавления сахара — 100 грамм (80 ккал)
  • Полдник : Стакан кваса, приготовленного без добавления сахара (30 ккал), 2 хлебца с конфитюром из ягод (110 ккал)
  • Ужин : Гречневая каша — 100 грамм (110 ккал), отварное куриное филе — 100 грамм (118 ккал), компот без сахара (30 ккал)
  • Второй ужин (за 2 часа до сна): Стакан нежирного кефира (50 ккал)

Таблица калорийности готовых блюд для похудения



Совет: Составляйте меню сразу на неделю, чтобы действовать по четко намеченному плану. Заранее закупите продукты питания для приготовления блюд и определите для себя сроки похудения.

Совет: Делайте себе праздник каждый день, но с правильными блюдами.



Примерная таблица калорийности готовых блюд для похудения на несколько дней:

Супы

Второе блюдо

Закуски

Десерты

Напитки

Важно: Первая неделя похудения с такими блюдами поможет скинуть до 7 килограмм. Придерживайтесь диеты и в течение двух или трех месяцев можно вернуть своему организму молодость и красоту.

Продукты с отрицательной калорийностью для похудения



Лишний вес можно набрать, даже если делать себе хорошие физические нагрузки. Почему так происходит? Кроме нагрузок, необходимо правильно питаться.

Существуют продукты с отрицательной калорийностью для похудения. Это такие продукты питания, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии, чем получает от них.

Важно: Всё это происходит благодаря наличию твердой клетчатки и пищевых волокон. Чтобы её переработать, нашему пищеварительному тракту необходимо хорошо потрудиться, затрачивая энергию.

Если вы хотите похудеть, включите в свой рацион питания следующие продукты питания с отрицательной калорийностью:

  • Шпинат — 21 ккал
  • Красный болгарский перец — 26 ккал
  • Яблоки — 44 ккал
  • Лимон — 30 ккал
  • Листья салата — 15 ккал
  • Ревень — 16 ккал
  • Редиска — 20 ккал
  • Морская капуста — 5 ккал
  • Томаты — 15 ккал
  • Грейпфрут — 33 ккал
  • Баклажаны — 25 ккал
  • Морковь — 31 ккал
  • Огурцы — 10 ккал

Совет: Воспользуйтесь этим списком при составлении меню. Это поможет быстро сбросить вес, без использования мучительных диет.

Готовые блюда с отрицательной калорийностью для похудения



Чтобы приготовить блюда с отрицательной калорийностью, не нужно в них добавлять сметану, соусы и заправки.

Важно: Несмотря на то, что готовые блюда с отрицательной калорийностью для похудения имеют мало калорий, их запрещается употреблять поздним вечером или перед сном.

Совет: Если перед сном захотелось кушать, выпейте стакан воды или съешьте листочек зеленого салата. Можно съесть немного сырой капусты.

Примеры готовых блюд с отрицательной калорийностью:

Курица с киви и овощами

Рецепт: Удалите с филе весь жир. Тушите мясо до готовности. Добавьте морковь, зелень и немного соли. Когда снимите блюдо с огня, добавьте в него несколько капель сока киви.



Рецепт: Морковь и яблоки почистите и натрите на крупной терке. Перемешайте ингредиенты, добавьте чайную ложку растительного масла и несколько капель лимона.

Сёмга с цитрусовыми фруктами

Рецепт: Рыбу нарежьте полосками, приготовьте её на пару. Взбейте в блендере апрельсин и немного грейпфрута. Добавьте в эту смесь несколько капель лимонного сока. Приготовленные кусочки сёмги выложите на тарелку и полейте цитрусовой смесью, Украсьте блюдо листочками мяты.

Овощной суп



Рецепт: Поставьте кастрюлю с водой на плиту. Когда вода закипит, опустите в неё овощи (помидоры, лук, болгарский перец и капусту). Варите, пока овощи не обмякнут. Снимите кастрюлю с огня и остудите суп. При помощи блендера превратите суп в пастообразную массу, добавьте немного картофельного пюре и поставьте снова на газ. Подогрейте суп-пюре, подсолите. Налейте в тарелку и посыпьте зеленью.



Если худеть, подсчитывая калорийность, тогда получится сбросить за короткий промежуток времени от 10 до 15 килограмм. При этом состояние здоровья не ухудшится, будет прилив сил и бодрости.

Употребление продуктов с отрицательной калорийностью является более разумным решением, чем голодание или временный отказ от еды. Берегите своё здоровье и худейте правильно!

Видео: Что не есть, чтобы похудеть Топ 5 продуктов? Елена Чудинова.

Не всем под силу выдерживать изнуряющие диеты и далеко не каждая располагает временем на посещение фитнес клубов и приготовление специальной диетической пищи. Между тем секрет похудения по сути своей прост — необходимо расходовать больше , чем потребляешь.

Можно определить свой ежедневный рацион с помощью специального дневника. Туда вы будете записывать калорийность потребляемой вами в течение дня пищи и расход энергии во время физической активности. По итогам это позволить вам скорректировать либо питание, либо получаемые вами за день нагрузки.

Важно учитывать некоторые особенности:

  • женщинам при неактивном образе жизни требуется потреблять 1000-1200 ккал в день, активный образ жизни требует до 2500 ккал;
  • мужчинам, ведущим неактивный образ жизни достаточно 1500-1700 ккал, активный — 2700.

Для начала определите интенсивность расхода калорий в течение дня.

Вид активности Количество калорий в час
Бокс, борьба 1100
Бег со скоростью не менее 8 км/ч 570-600
Плавание, интенсивные гимнастические упражнения 480-500
Велосипедная прогулка 400
Ходьба в ускоренном темпе 300
Работа по хозяйству дома/ в саду 150-170
Пение, чтение вслух 120-125
Рукоделие 115
Отдых 70-100

Если подобрать наиболее результативный вид нагрузки, процесс похудения значительно ускорится. Поддерживайте результат правильным рационом питания. Если изначально исключить из своего меню все вредные продукты и принимать пищу небольшими порциями до 5-6 раз в день, потребление калорий уже снизится до 20%.

Для того, чтобы рассчитать калорийность употребляемой пищи можно воспользоваться одной из множества существующих таблиц, в которых содержится информация о ценности основных продуктов питания. После нескольких дней использования такой таблицы необходимость постоянно сверяться с ней практически пропадет, вы самостоятельно сможете ориентироваться в выбираемых ингредиентах. Так калорийность овощей и фруктов в основном от 30 до 50 ккал, крупы — 130 ккал, мясо рыбы и птицы приблизительно до 170 ккал, а куриное яйцо имеет питательную ценность 80 ккал в одной штуке.

Возможно вам будет удобней пользоваться таблицей калорийности уже готовых люд и, исходя из этого, составлять для себя ежедневное меню с учетом планируемой потери энергии.

Уникальный метод Борменталя

Применил инновационный подход в вопросе похудения. Уже сегодня множество желающих сбросить вес отдают предпочтение именно специалистам этого центра.

Работа с пациентом начинается с психологической коррекции. К слову, именно психологическое воздействие и является одной из неотъемлемо важных инструментов на пути к совершенствованию собственных форм и сопровождает весь процесс похудения по этой методике. Что же касается подсчета калорий в рамках метода Борменталя, все очень просто — в день позволяется употреблять 1000-1200 ккал (при физической активности до 1700 ккал). И не важно какая именно пища будет в вашем рационе — совершенно любые ваши гастрономические предпочтения, но в допустимом коридоре.

Существует несколько важных правил для желающих худеть этим способом:

  1. Самое важное — тщательно следить за калориями, взвешивать пищу и с точностью все высчитывать. Для упрощения задачи рекомендуется вести специальный дневник.
  2. Обязательно укладываться в допустимые рамки по количеству калорий в день.
  3. Ежедневно одну треть вашего меню должна составлять белковая пища, как например мясо птицы или рыбы, телятина, яйца и сыр.
  4. Регулярно пейте чистую негазированную воду, предпочтительно за полчаса до еды.
  5. Употреблять пищу желательно понемногу, но почаще.
  6. Не стоит изнурять себя голоданиями.
  7. Желательно в процессе похудения принимать различные витамины и минералы.
  8. Не используйте искусственные подсластители и заменители сахара.
  9. Разнообразие продуктов, допустимых в рамках диеты, не ограничено.
  10. Не забывайте про горячее, очень рекомендуется употреблять в пищу супы.

Любопытно, но доктор Борменталь не призывает пациентов к повышенной физической активности и занятиям спортом. Свой метод он основывает на принципе максимального комфорта и минимума ограничений. Да и любая физическая активность имеет свойство повышать аппетит, что негативно сказывается на соблюдении основных правил диеты.

Стоит отметить, что принципы диеты по методу доктора Борменталя несколько неверны, если рассматривать именно к похудению. Ежедневная норма употребляемых человеческим организмом калорий не может быть менее 1200. Это минимум, в независимости от комплекции, пола и образа жизни. Поэтому не стоит упускать из внимания ущерб, который может быть причинен вашему здоровью и не впадать в крайности, дабы ускорить результат. Ослабленный диетой организм быстрее вернет утраченный вес, чем восстановится, помните об этом.

Кухонные весы

Сегодня производители бытовой техники для дома могут предложить огромный ассортимент специальных кухонных весов, которые помогут вам максимально точно определять вес порции и рассчитывать ее калорийность.

Принцип работы этой умной электроники заключается в индексах порядка 1000 продуктов, которые загружены в память устройства. Соответственно, взвешивать можно только один продукт. На экран будет выведено количество белков, жиров, углеводов и калорийность в определенном весе продукта.

Полезной особенностью этих весов является функция, позволяющая сбросить вес тары и определять только чистый вес продукта.

В итоге, можно сказать, что электроника является незаменимым помощником в похудении по системе подсчета калорий. Они точны, просты в использовании и обладают функцией записи информации о взвешенных за неделю продуктах.

Калькулятор калорий

В мировой сети, при возникшем желании, легко можно отыскать подходящий по функционалу калькулятор калорий. Также с помощью онлайн калькуляторов можно произвести расчет необходимого количества калорий с учетом затраченной энергии и наоборот. Это очень удобно, в таких программах заложены специальные формулы, которые раньше приходилось обсчитывать вручную.

  • женщинам до 30 лет собственный вес в килограммах необходимо умножить на 0,062 и прибавить 2,036. Полученную сумму умножаем на 240 и получается искомое индивидуальное количество калорий на день.
  • женщинам в возрасте до 60 лет формула будет рассчитываться следующим образом (В×0,034+3,54)×240.
  • женщинам после 61 года (В×0,04+2,75)×240.

Формула для ручного расчета требуемого количества ежедневно потребляемых калорий для мужчин будет, естественно, отличаться:

  • (В×0,063+2,9)×240, в возрасте от 18 до 30 лет.
  • (В×0,05+3,65)×240, до 60 лет.
  • (В×0,05+2,46)×240, от 61 года.

Возможно произвести более точный расчет калорий, для этого необходимо учесть еще одну величину — основной обмен. Она определяет расход энергии во время сна (отдыха). Единственный нюанс подобных подсчетов — это погрешность из-за неучтенной мышечной массы или излишков жира (сильного ожирения). В этих случаях значения придется скорректировать — увеличить для первого случая и уменьшить для второго. Итак, формула для женщин выглядит следующим образом:

  • 655 + (1.8 × рост, величина в сантиметрах) + (9.6 × вес, в килограммах) — (4,7 × возраст, полных лет)
  • 66 + (5 × рост) + (13.7 × вес) — (6.8 × возраст) — это расчет для мужчин.
Минимальная физическая активность, сидячая работа 1,2
Небольшая физическая активность, периодические легкие тренировки 1,375
Средняя физическая активность, систематические несложные тренировки 1,55
Высокая физическая активность, постоянные тренировки 1,725
Повышенная физическая активность, регулярные тренировки, два раза в день 1,9

Исходя из значения соответствующего коэффициента и выводится количество необходимых калорий в день, путем умножения одной величины на другую.

Такой детальный подсчет калорийности употребляемой пищи очень важен во время диеты. Велика вероятность навредить организму в процессе похудения, если энергетическая ценность, поступающая с питанием, будет недостаточной.

Приложения для телефона

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Для абсолютного удобства современного человека разработчики программ создали множество специальных приложений, доступных на вашем мобильном устройстве. Среди них есть адаптированные для андроида и айфона. Принцип действия таких приложений практически не отличается, вы можете ввести данные об употребляемых в пищу продуктах и интенсивности физических действий в течение дня. Многие из них могут даже предложить вариант диеты и способы приготовления диетических блюд. Вот самые популярные приложения с функцией карманного калькулятора калорий:

  1. YAZIO, калькулятор калорий. Немаловажно то, что это приложение не требует материальных затрат. Оплачивается только использование приложения без рекламы или дополнительные возможности программы. В стандартный интерфейс входит более тысячи различных наименований продуктов и порядка 200 разновидностей физической нагрузки. Есть также рецепты приготовления диетических блюд и возможность сканировать штрих-коды. Вся вводимая в приложение информация об употребляемых в пищу в течение месяца продуктах питания и совершенной физической активности структурирует их в график результатов.
  2. Lifesum, расчет калорий. Отличается оригинальным слоганом — «Ешьте жир — теряйте вес». Но пусть вам не кажется это абсурдным. Разработчики представляют особый подход к диете, не ограничивая выбор продуктов, но сокращая величину порции. Приложение — отличный помощник в выборе доступных продуктов и возможных вариантов блюд. Совместимо с сервисом на андроид Google Fit.
  3. Калорийка. В приложении доступен режим синхронизации с Google Fit, поэтому вся информация о физической активности может быть загружена автоматически. Необходимо ввести информацию об употребляемых продуктах. Приложение на графике показывает достигнутые результаты.

О калориях слышали все, а для желающих похудеть это слово стало просто страшилкой. Ненавистные килограммы набираются именно от калорий, и все, увлекающиеся диетами, знают, что значительное уменьшение калорийности пищи ведёт к фигуре мечты.

1. Блюда в рационе человек может подбирать по своему желанию, не ограничивая себя в их выборе.
2. При подсчёте калорий человек сам регулирует рацион в течение дня по количеству.
3. Человеку легко следить за собственным весом, оставляя рацион на прежней калорийности или уменьшая её.

1. Нужно помнить, что для уменьшения массы тела для каждого килограмма нужно истратить 7700 ккал. Это же количество калорий идёт на приобретение килограмма массы тела.
2. Лучше, если все результаты и планы будут записаны. В течение дня необходимо записывать количество съеденного, тогда легче будет контролировать рацион.
3. Одновременно с количеством калорий, употребляемых ежедневно, необходимо вести блокнот физической нагрузки в течение дня.
4. Третья таблица записей должна быть о потере веса.
Взвешиваться нужно ежедневно, утром, встав с постели. При сравнении записей во всех трёх таблицах человек сам определит, какой режим питания и физической нагрузки приводит к оптимальному результату — более быстрой потере веса.

Расход калорий в для похудения

Чтобы похудеть, есть избитая и общеизвестная истина, что потребление калорий должно быть меньше, чем расход. При малоподвижном образе жизни человек должен придерживаться диеты в 1200 калорий в сутки, тогда как для человека активного, занимающегося спортом рацион может быть увеличен до 1800 калорий в сутки.

Мужчина на физически тяжёлой работе тратит около 3000 ккал, женщина — 2500.

Методика диеты, основанной на подсчёте калорий, очень эффективна, она предназначена как для снижения массы тела, так и для поддержания, достигнутого на любой диете результата.

Для подсчёта калорий за основу нужно взять таблицу калорийности продуктов. Иногда цифры в разных таблицах различаются — ничего страшного, эти цифры всё равно являются усреднёнными. Лучше взять таблицу, содержащую больший список продуктов. Такую табличку можно распечатать с интернета, поместить на видное место в своей кухне, а также положить в свою сумочку.

Надо взять за привычку знакомиться с калорийностью продуктов на этикетках и рассчитывать на свою порцию. Исходя из этих несложных расчётов, можно приблизительно вычислить объём порции на один приём пищи, не превышающий выбранный режим.

Приблизительная калорийность бутерброда с сыром, котлеты, пирожка и тарелки каши 350 ккал. Калорийность яйца, маленькой тарелочки овсяной каши, стакана кофе с молоком и сахаром — 120 ккал.

Стакан фруктового или овощного сока, молока, порции овощного салата с растительным маслом — 100 ккал. Стакан чая с сахаром, кофе — 60 ккал.

Следует помнить, что переход на питание строго ограниченное по калорийности не сразу принесёт желаемый результат, вес начнёт снижаться примерно через 4-5 дней после начала подсчета.

Поэтому на начальный период нужно набраться терпения и не подходить к весам, а просто неукоснительно следовать выбранному режиму.

Правило — не есть перед сном — в такую диету также должно соблюдаться. Рекомендуется последний раз ужинать в 18-00, предпочесть салат, овсяную кашу на воде, зелёный чай с изюмом. У меня на ужин овощной салат с рыбкой или куриным филе. За 3 часа до сна стакан кефира или йогурт 100-150гр.(без добавок.) Перед сном, если чувство голода всё же не даёт уснуть, нужно выпивать тёплый мятный чай, подслащенный мёдом, съедать половину яблока или св. огурца. Можно 1 кусочек сыра.(15гр.)

Завтрак должен быть полноценным и содержать третью часть от всего суточного рациона по калориям. На завтрак лучше есть каши, варёное яйцо, отварное нежирное мясо, овощной салат.

Чтобы по объёмам пища была достаточной, нужно добиваться уменьшения калорийности за счёт исключения сахара, белого хлеба, жирных продуктов и масла. Блюда лучше готовить на пару или запекать в фольге.

При исключении сдобы, жирного мяса, колбасы, жира и сахара из рациона удаётся сократить калорийность рациона на 15%. Есть рекомендуется часто, до 6 часов в день, но малыми порциями, так можно ещё сократить калорийность на 5%.

Стакан холодной чистой воды сжигает за один раз 40 ккал, этим можно пользоваться для сжигания лишней калорийности пищи. При любых диетах, в том числе и при диете с подсчётом калорий, нужно принимать в сутки до 2 литров воды — это позволит выделительной системе организма работать хорошо, выводя токсины и шлаки.

Хорошо, если дома есть бытовые кухонные весы — тогда можно с высокой точностью определять калорийность, например, яблока, ориентируясь на его вес, или определять свою порцию.

Следует обращать внимание на калорийность продуктов, указанную на упаковке. Следует отмечать, калорийность указана для сухого продукта, или уже приготовленного. Так, калорийность сухих макарон — 330 ккал на 100 грамм. При варке макароны впитывают воду, их вес увеличивается, и 100 граммов варёных макарон будут иметь уже меньшую калорийность, почти вполовину. Конечно, если эти макароны не приправлены маслом.

Диета по подсчёту калорий в повседневном рационе имеет много плюсов, нужно только изучить общие правила по подсчёту калорийности пищи и определить, какой вес нужно сбросить. Необходимо считать калории, чтобы похудеть и почувствовать облегчение, это под силу каждому.

Худеем считая калории: сколько надо калорий есть чтобы худеть?

Каждый человек, имеющий лишний вес, изо всех сил старается избавиться от ненавистных ему лишних килограмм. Но далеко не всем и не каждому это удается.
Чего только люди не используют для борьбы с лишним весом: диеты, таблетки для похудения, различные отвары, травяные чаи! А ведь есть довольно эффективный способ справиться с лишним весом – это похудение с помощью подсчета калорий.
Не знаете в чем состоит этот метод? Сейчас узнаете!
Об этом пойдет речь на сайте www.rasteniya-lecarstvennie.ru в статье «худеем считая калории: сколько надо калорий есть чтобы худеть».

Используя этот метод, первая мысль, которую должен принять пытающийся похудеть, это: «Правильный рацион питания – верный способ похудеть без изнуряющих диет и голодовок».
Лишний вес – это и есть лишние калории, которые вы съедаете. Если уменьшить их количество, вы обязательно начнете худеть.

Как же правильно подсчитывать эти самые калории?

Для этого, в первую очередь следует осознать, из чего именно складывается ваш рацион питания. То есть понять, как правильно перевести ваш завтрак, обед, полдник и ужин в его численное выражение.

На пути к победе вам обязательно нужно будет завести дневник калорийности. Но ограничивать свой рацион в течение дня нужно разумно, не прибегая к изнурительным диетам.

А потому помните, что все должно быть в меру. Имейте ввиду, что правильнее всего рассчитать вашу индивидуальную программу похудения сможет лишь врачом — специалист в области диетологии. Расскажу как примерно делается этот расчет.

Определяем суточную норму питания

Для подсчета потребленных калорий, которые вы съедаете в течение суток, нужно завести дневник. Первое, что стоит записать в него — количество калорий потребляемых вами за завтрак, обед и ужин в течение одной недели.
Далее пробуйте постепенно снижать количество калорий в каждой порции, следя за стрелкой весов.

Добейтесь, чтобы ваш вес за сутки снижался в среднем на 200 грамм.
Когда вы рассчитаете норму потребления продуктов для этого, следует прекратить уменьшать калории.

Далее продолжайте питаться в течение месяца по вновь установленной вами норме, поддерживая то количество калорий, которое обеспечивает ежедневное снижение веса на 200 грамм. Питаясь, таким образом, за месяц вы сможете сбросить 6000 грамм, то есть 6 кг. Стремиться к большим цифрам не нужно – это опасно для вашего здоровья.

В среднем для обычного здорового человека предел калорий составляет от тысячи до двух тысяч килокалорий в день. Это норма для представительниц слабого пола. Для мужчин эта цифра составляет от полутора до трех тысяч калорий. Если вы будете следить за своим весом, то легко подсчитаете необходимое для вас количество калорий в день.

Дневник калорий

Для этого вам понадобится вести все тот же дневник похудения, а также калькулятор и весы. Кухонные весы до 10 килограмм помогут вам взвешивать продукты и узнавать их массу. Хотя лучше всего использовать для этого цифровые электронные весы – они точнее.

В своем дневнике калорий вам следует пронумеровать страницы соответственно числам месяца, и каждый день записывать в тетрадь все то, что вы съели в течение дня. Можете даже сделать специальную таблицу, где будут следующие колонки:

Название продукта;

Масса порции;

Калорийность порции;

Общая сумма калорий за весь день;

Ваш вес в конце дня.

Оставьте свободные странички в тетради для того, чтобы рассчитывать калорийность блюд, которые вы готовите.

Как правильно взвешивать продукты?

При взвешивании кладите продукты точно посередине чаши весов. Не стоит взвешивать слишком легкие предметы, так как при этом вы не получите точную цифру. Правильнее всего и удобнее взвешивать продукты методом остаточной массы.

Так, если вы взвешиваете подсолнечное масло, для начала взвесьте всю бутылку, а после этого отлейте нужное количество масла в блюдо, которое вы готовите, и после этого вновь взвесьте бутылку. Та разница, которая получится при взвешивании и является массой отлитого вами масла.

Правильно рассчитываем калории

Для того, чтобы контролировать свой вес, обязательно взвешивайтесь каждый день в одно и то же время.

При этом следите за тем, сколько калорий вы потребляете за день. Чтобы рассчитать калорийность своего рациона просуммируйте калорийность всех продуктов каждого съеденного блюда.
Их же калорийность можно высчитать, зная массу каждого продукта и калорийность 100 грамм этого продукта.

Для определения калорийности 100 грамм продукта можно посмотреть в специальные таблицы, которые есть в сети Интернет. Также эти цифры обычно указываются на упаковке продукции.

Если вы знаете калорийность ста грамм продукта, то легко можете подсчитать, сколько килокалорий во взвешенной вами порции. Для этого вес порции умножается на калорийность ста грамм продукта и делится на 100.

Если в вашем блюде несколько ингредиентов, то выпишите из таблицы калорийность каждого продукта, входящего в блюдо. Подсчитайте калорийность каждого продукта, предварительно взвесив его и просуммируйте все полученные результаты.

Bagirrra123, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

А вы когда-нибудь считали калории чтобы похудеть?

Источник — http://www.vashaibolit.ru

Тем, кто никогда раньше не считал количество калорий, придется нелегко. Во-первых, придется себя приучить к режиму. Во-вторых, начинать поглощать завтрак или ужин нужно будет с хватания не вилки, а блокнота с ручкой. В-третьих, вы обязаны будете подружиться с математикой, даже если в аттестате стоит твердая «тройка».

Любая привычка формируется в течение месяца. Достаточно 30 дней педантично высчитывать калории, чтобы потом вы составляли правильный рацион почти автоматически

Шаг первый

Перед тем как изменять привычный рацион или сбрасывать вес, приготовьте чистый блокнот, ручку и калькулятор. Кроме того, нужно выбрать подходящую именно для вас таблицу калорийности. Секрет правильного подсчета – в использовании одной и той же таблицы. Пересмотрите все, что найдете в интернете, и выберите ту табличку, где будет максимальное количество продуктов. Если вы готовите что-то из пачки или коробки, за основу берите ту калорийность, которая указана на упаковке. Также вам в обязательном порядке потребуются электронные кухонные весы, способные определять массу продукта с точностью до грамма.

На первых порах вам важно будет разобраться, что и сколько вы едите. Внимательно изучите таблицу. Некоторые продукты там указаны в граммах, другие в штуках, третьи в пачках. Попробуйте приготовить обед и подсчитать его калорийность. Не получилось? Ничего страшного. Со временем научитесь.

Сколько калорий необходимо сжигать в день, чтобы не поправиться

Шаг второй

Расчет индивидуального коридора калорийности.

Для мужчин: 660 + (13,7 х масса тела) + (5 х рост в сантиметрах) – (6,8 х возраст в годах) Для женщин: 665 + (9,6 х вес тела) + (1,8 х рост в сантиметрах) – (4,7 х возраст в годах)

Получившуюся цифру нужно умножить:

  • если вы ведете сидячий образ жизни, то на 1,2
  • если 1–3 раза в неделю ходите в бассейн или делаете пробежку, то на 1,375
  • много и регулярно занимаетесь спортом или физическим трудом, то есть имеете возможность потратить часть калорий, то на 1,725

Данное итоговое число – количество калорий, которые требуются для поддержания организма в текущий момент времени, то есть для того, чтобы вы могли не набирать вес. Она определяется как верхняя граница коридора. Отнимите от полученной цифры 20% – получите среднюю калорийность, необходимую для избавления от лишнего веса. Это количество калорий на нижней границе коридора.

Например, если незамужняя 28-летняя женщина имеет рост 165 сантиметров, весит 80 килограммов и работает секретарем в офисе, то ее коридор будет следующим: 665 + (9,6 х 80) + (1,8 х 165) – (4,7 х 28) х 1,2 = 1918 ккал (верхняя граница) 1918 ккал – 20% = 1534 ккал (нижняя граница). Все правильное питание в ближайшем будущем будет строиться именно на коридоре калорийности от 1534 до 1918 килокалорий.

Правила расчета суточной нормы калорий при диете

Шаг третий

Ваш третий шаг – научиться правильно считать простые блюда. К простым можно отнести чай, тосты, конфеты, печенья. В стакане чая без сахара 2 калории. Чтобы подсчитать, сколько калорий в одной конфете, купите ровно 100 г любимых карамелек или «Мишек на Севере». Дома подсчитайте количество конфет в 100 г. Найдите на этикетке калорийность в 100 г и поделите на количество штук. С пельменями стоит поступать примерно так же. Количество пельменей в полукилограммовой пачке разделите на 5 (узнаете, сколько штук в 100 г), а потом посмотрите калорийность на упаковке. Рассчитайте количество калорий, приходящихся на один пельмень, и варите на обед столько, сколько можете позволить, исходя из коридора калорийности.

В блокнот следует записывать абсолютно всю еду и напитки, что попадают вам в рот. В деле похудения мелочей не бывает

Шаг четвертый

Выпишите все ингредиенты, которые вам понадобятся:

  • картофель (10 средних клубней)
  • лук (1 головка)
  • морковь (1 штука)
  • свинина нежирная (400 г)
  • подсолнечное масло (50 г)

Теперь на весах взвесьте каждый продукт в отдельности и тщательно запишите все цифры, соотнося вес с калорийностью по таблице. 10 картофелин = 720 г = 83 (ккал в 100 г) х 7,2 = 597,6 ккал 1 луковица = 50 г = 43 х 0,5 = 21,5 ккал 1 морковь = 65 г = 33 х 0,65 = 21,45 ккал Свинина = 400 г = 316 х 4 = 1264 Подсолнечное масло = 50 г = 899 х 0,5 = 449,5

Лук и морковь пережариваются на масле, добавляется нарезанная кубиками свинина и через какое-то время резаный картофель. Все это заливается водой и тушится до готовности. Калорийность целой кастрюли с тушеной картошкой составит 2354,05.

1. Поставьте на весы тарелку, запишите ее вес, затем положите в тарелку порцию картошки, которую планируете съесть, и посчитайте калорийность вашей привычной порции.

Не забудьте вычесть из общей массы вес чистой тарелки

2. Большой ложкой переложите готовое блюдо из одной кастрюли в другую, считая количество ложек. Положите на весы полиэтиленовый пакет. Зачерпните ровно одну ложку готовой еды и выложите на пакет. Так вы узнаете, сколько калорий в одной ложке готового тушеного картофеля со свининой и сколько вы можете съесть в один прием пищи. Этот способ хорош тем, что вы не привязаны к какой-то определенной посуде.Когда будете готовить это же блюдо в следующий раз, вам уже не нужно считать калории. Просто накладывайте нужную порцию и наслаждайтесь едой.

Сколько калорий в день нужно употреблять девушке, чтобы оставаться стройной

Таблетки для похудения Top Fat Burner

Чикаго, Иллинойс, 17 апреля 2021 г. (GLOBE NEWSWIRE) —

Многие люди годами безуспешно пытаются похудеть, пробуя различные диеты, упражнения и т. Д. Однако в последние годы рынок наводнили ряд мощных таблеток для похудения, которые можно использовать для быстрого и беспроблемного похудания. В этой статье представлены лучших добавок для похудения , из которых люди могут выбирать, чтобы получить форму, не прилагая особых усилий.

Согласно опросам, в ходе которых постоянно оценивались приоритеты мужчин и женщин в Соединенных Штатах, потеря веса снова и снова была в центре их внимания. Для миллионов американцев, пытающихся похудеть, это часто может стать жизненной ситуацией. Более 42,4 миллиона человек страдают клиническим ожирением, и с этим ожирением связан ряд проблем со здоровьем, которые статистически повышают вероятность смерти в молодом возрасте. Тучные люди сталкиваются с проблемами, меняющими жизнь, такими как высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови, что может подвергнуть их высокому риску развития опасных для жизни заболеваний, включая рак, болезни сердца и инсульты.Из-за этого избыточный вес может сократить продолжительность жизни на годы, если не лечить его должным образом.

Десятилетия исследований показали, что лишний вес создает дополнительную нагрузку на ваше тело. Это затрудняет правильную работу ваших жизненно важных органов, особенно сердца, легких и почек. По мере того, как годы ожирения сказываются на вашем теле, оно начинает отказывать, вызывая неприятные эффекты, такие как затрудненное дыхание, артрит, заболевание почек и многое другое. Из-за этого те, кто годами боролся с лишним весом, в конечном итоге будут изо всех сил пытаться просто встать с постели по утрам.

Чрезмерный вес также влияет на жизненно важный орган тела, мозг, который сильно страдает после многих лет тяжелого взвешивания. Низкая самооценка, уверенность в себе и плохое самочувствие могут привести к ужасным психическим состояниям, включая депрессию и дисморфию тела. Часто это приводит к непрерывному циклу плохого самочувствия из-за своего веса и нахождения комфорта в саморазрушительных действиях, таких как переедание или пребывание в постели весь день, что может разрушить вашу жизнь. Хуже того, некоторые люди, которые так тяжело борются со своим весом, что доходят до депрессии, в конечном итоге пытаются покончить с собой.Этот год также принес столько стресса и усталости из-за всемирной изоляции COVID-19, что многие американцы, которые боролись со своим весом, никогда не чувствовали себя более подавленными.

К счастью, конец блокировок и обязательных карантинов близок как раз к лету. Но когда вы вернетесь в мир после более чем года социальной изоляции, вы сможете выглядеть и чувствовать себя лучше, не беспокоясь о своем весе. Печальная реальность заключается в том, что для многих людей, которые боролись с лишним весом, возвращение к нормальной жизни все еще будет сопровождаться страхом выглядеть плохо и чувствовать себя неуверенно по поводу своего веса.

Представьте, что вас заставляют оставаться в вашем доме в течение всего года, набиваясь успокаивающей едой, просто чтобы пережить глобальную пандемию и столкнуться с огромным стрессом, вызванным вашей неуверенностью в своем весе. Давайте будем честными: вы абсолютно заслуживаете , чтобы выглядеть (и чувствовать себя) привлекательно, когда ограничения закончатся.

Итак, как вы можете быть уверены, что когда вернетесь в мир, вы снова войдете в него как человек, которым хотите быть? Для многих это требует трудного путешествия, наполненного голоданием, изнурительными упражнениями и строгим подсчетом калорий.Хотя это может сработать для некоторых людей, печальная реальность такова, что миллионы американцев снова и снова будут безуспешно пытаться сбросить вес. Достаточно одного промаха, и ваши дни, недели, месяцы или даже годы прогресса могут быть потеряны, когда вы вернетесь к ожирению. Для большинства людей, которые боролись со своим весом, альтернатива строгой диете и упражнениям является ключом к здоровой и стройной жизни.

Вот почему в список лучших добавок для похудения на 2021 год входят лучшие натуральные сжигатели жира и диетические порошки, такие как:

  • Пробиотик Biofit (таблетки для похудения)
  • Meticore (таблетки для похудения)
  • SANE Luminae (таблетки для похудения)
  • Постные бобы (таблетки для похудения)
  • Okinawa Flat Belly Tonic (порошок для похудения)
  • PureLife Organics Sleep Slim Tea (порошок для похудения)
  • Глюконит (порошковая форма)
  • Lean Belly 3x (таблетки для похудения)
  • Biotox Gold (жидкость) капли)
  • Carbofix (таблетки для похудения)
  • NoctaLean (таблетки для похудения)
  • Acidaburn (таблетки для похудения)
  • PhenQ (таблетки для похудения)
  • ProVen (таблетки для похудения)

Похудеть теоретически просто, можно сжечь калорий, просто занимаясь своим распорядком дня и перемещаясь в течение дня.Как только вы выясните, сколько вы сжигаете естественным путем, должно быть легко просто съесть меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы постепенно избавляться от лишнего жира. К сожалению, ряд факторов затрудняет похудение для большинства людей. Одна из них — метаболизм вашего тела, который часто может сдерживать потерю веса, делая трудным или даже почти невозможным естественное похудание при соблюдении здоровой диеты и плана упражнений.

Из-за огромной роли, которую ваш метаболизм играет в определении того, насколько легко ваше тело теряет вес, эксперты по снижению веса потратили годы на поиск способа увеличить ваш метаболизм, чтобы помочь вам похудеть быстрее.

К сожалению, традиционная медицина изобилует дорогостоящими исследованиями и строгими исследовательскими советами, которые отвернули свой нос при перспективах реального лечения потери веса. Из-за этого миллионы людей вместо этого обратились к добавкам, которые помогают им контролировать свой вес.

Конечно, поиск добавки, которая научно доказана и подходит именно вам, может оказаться непростой задачей. Индустрия похудения печально известна тем, что заполнена мошенниками, утверждающими, что они нашли «волшебную пилюлю», которая мгновенно избавит вас от лишнего веса, а в конечном итоге продаст сахарную пилюлю.Однако это не меняет того факта, что научно доказано, что добавки значительно помогают людям похудеть, особенно в сочетании с регулярной диетой и физическими упражнениями.

Мы составили руководство по некоторым из лучших, проверенных добавок на рынке прямо сейчас, чтобы служить всесторонним введением в диетические добавки и таблетки для похудения в 2021 году. После исчерпывающих исследований каждой из этих добавок наши исследователи обнаружили лучшие из лучших, судя по ряду факторов.Потребители, желающие похудеть с помощью добавок, наконец-то могут получить лучшие данные о том, какие таблетки помогут вам похудеть и упростят их путь к потере веса. Самый эффективный способ использования нашего руководства — это введение в мир добавок для похудения, как всегда, лучше всего провести собственное исследование, чтобы увидеть, подходит ли вам продукт.

Продолжайте читать наш список эффективных, безопасных и научно доказанных решений проблем потери веса, с которыми сталкиваются миллионы людей.И если вы один из многих, кто пытается похудеть, эти добавки могут навсегда избавить вас от лишнего веса. Не забывайте всегда консультироваться с врачом перед использованием любого нового продукта для похудения.

Рейтинг лучших добавок для похудения в 2021 году

Итак, без лишних слов, давайте сразу перейдем к сути вопроса.

Biofit Probiotic


BioFit Probiotic , как ясно следует из названия, представляет собой совершенно новую формулу потери веса, которая направлена ​​на оптимизацию усилий по снижению веса за счет регулирования внутренних пищеварительных процессов организма. за счет оптимизации пищеварительных расстройств, таких как вздутие живота и газы, и многие другие.По заявлению производителя, формула предназначена в первую очередь для медленного метаболизма, помогая более быстрому / более эффективному использованию жиров и сахаров, которые большинство людей обычно употребляют в рамках своего ежедневного режима питания.

Хотя многие могут не ожидать, что пробиотическая добавка окажется на вершине лучших таблеток для похудения в 2021 году, пробиотическая добавка BioFit от Nature’s Formulas имеет множество причин, почему она намного превосходит все формулы в этом списке.

Некоторые из основных аспектов этой добавки:

  • Она содержит семь специально разработанных пробиотических штаммов, которые клинически исследованы для оптимизации микробиома кишечника.
  • Она может помочь максимально улучшить здоровье кишечника и органов пищеварения при одновременном повышении уровня иммунитета.
  • Это может помочь быстро и эффективно облегчить любые симптомы воспаления, от которых можно страдать.
  • Он может помочь отсеять любые скопления токсинов, которые могли скопиться в организме в результате нездорового питания, регулирования питья и т. Д.
  • Он может способствовать росту здоровой микрофлоры желудочно-кишечного тракта и поддерживать рост полезных кишечных бактерий
  • it также поддерживает и улучшает здоровье пищеварительной системы у детей и взрослых при одновременном снижении общего холестерина в крови или холестерина ЛПНП в крови
  • Он поставляется с невероятной гарантией возврата денег в размере 180, которая позволит клиентам попробовать продукт без риска сегодня

Кроме того, официальный На веб-сайте продукта указано, что регулярное употребление этого сильнодействующего продукта может способствовать высвобождению определенных гормонов, которые могут способствовать оптимальному усвоению жиров и контролю голода.Мало того, активные ингредиенты, содержащиеся в добавке, могут помочь быстро и эффективно оптимизировать нездоровый уровень ЛПНП / ЛПВП.

Что касается цены, каждая бутылка BioFit Probiotic в настоящее время доступна по базовой цене 69 долларов, однако покупка 3 или шести единиц на ходу может позволить пользователям получить продукт за 59 и 49 долларов соответственно. Учитывая ведущую в отрасли политику возмещения за 6 месяцев, она действительно возлагает бремя на пробиотические таблетки для похудения или просто вернуть свои деньги и попробовать любое из этих других лучших сжигателей жира в 2021 году.Дополнительным предостережением является то, что пробиотические таблетки для похудения BioFit также будут очень хорошо работать с рядом этих других добавок, поскольку они призваны помочь кишечнику естественным образом улучшить пищеварение, что приведет к хорошему самочувствию всего тела. Учитывая, что состав ингредиентов сильно отличается от остальных лучших добавок для похудения, перечисленных ниже, пробиотическая формула BioFit является обязательным продуктом, который нужно обязательно попробовать, с которого начинается список лучших сжигателей жира на рынке сегодня.

Щелкните здесь, чтобы заказать пробиотик BioFit с официального сайта сегодня по самой низкой цене, возможной прямо сейчас

Meticore


Один из самых популярных продуктов для похудания на рынке сегодня, Meticore — безусловно, самый лучший продукт. из самых эффективных таблеток для похудения, которые могут помочь пользователям быстро, но надолго избавиться от «ручек любви» — и при этом им не придется морить себя голодом или проводить бесчисленные часы в тренажерном зале.

С утилитарной точки зрения, в то время как большинство таблеток для похудения содержат питательные вещества, такие как кофеин, экстракты трав, пищевые волокна, которые запускают врожденные механизмы сжигания жира, Meticore поставляется с определенными активными веществами, которые помогают поднять внутреннюю температуру тела, обеспечивая естественный вес. потеря без особых усилий.

Для тех, кто может не знать, хорошо известно, что люди с избыточным весом, как правило, страдают от более низкой внутренней температуры тела по сравнению с людьми с большой мышечной массой.В основном это намекает на то, что стройные люди могут сжигать больше калорий (в состоянии покоя) по сравнению со своими сверстниками с ожирением.

Meticore берет эту вышеизложенную концепцию и доводит ее до совершенства, используя 8 ключевых ингредиентов. Эти активные питательные вещества работают в сочетании друг с другом, помогая ускорить естественные процессы похудания в организме. Помимо этого, они также помогают предоставить пользователям ряд других периферийных преимуществ, таких как:

Они могут помочь увеличить скорость, с которой наши клетки могут производить энергию.

Они способны отсеивать любые токсины, свободные радикалы, вредные бактерии, которые могли накопиться в нашем организме в результате многих лет нездорового питания, курения и т. Д.

Они позволяют улучшить наши пищеварительные процессы, позволяя более быстрое расщепление сложных углеводов, жиров и других жирных производных.

Это означает, что люди с сухими мышцами, естественно, сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем люди с избыточным весом. Meticore использует эту концепцию, чтобы помочь любому похудеть, действуя как утренний триггер питания, который запускает метаболическую систему и ускоряет процессы похудания, сжигающие жир.

С точки зрения ценообразования, одна бутылка этого дополнения доступна по базовой цене всего 59 долларов. Однако покупка нескольких бутылок (т. Е. 3 или 6 бутылок) может позволить пользователям получить добавку всего за 39 долларов. Каждая бутылка Meticore имеет полную гарантию возврата денег.

Щелкните здесь, чтобы заказать Meticore с официального сайта сегодня по самой низкой цене прямо сейчас

SANE Luminae


Как и Meticore, Sane Luminae также является высокоэффективным дополнением для похудения, которое поставляется с ряд натуральных ингредиентов, которые могут помочь пользователям сбросить значительное количество жира всего за 2-4 недели.Согласно официальному веб-сайту продукта, каждый ингредиент, содержащийся в этой добавке, подтвержден целым рядом клинических исследований. Например, продукт содержит экстракт листьев зеленого чая без кофеина, 7-кето DHEA, бромелайн и экстракт семян грейпфрута.

Было показано, что все вышеупомянутые питательные вещества не только повышают естественную метаболическую способность организма, но также предоставляют пользователям широкий спектр других преимуществ, таких как:

Они могут помочь в улучшении кровообращения в организме, что позволяет более быстрая доставка жизненно важных питательных веществ в нашу систему.

Они позволяют быстрее таять вредные триглицериды, которые, как правило, накапливаются в нашем организме на регулярной основе.

И последнее, но не менее важное: SANE Luminae не только предлагает пользователям хорошее соотношение цены и качества, но и клинически подтвержденную формулу, подтвержденную научными исследованиями, а также одобренную множеством известных врачей.

Щелкните здесь, чтобы заказать SANE Luminae с официального сайта сегодня по самой низкой цене, возможной прямо сейчас

Leanbean


Как многие из наших читателей, возможно, хорошо знают, Leanbean является одним из самых популярных таблетки для похудения на рынке сегодня.Продукт одобрен рядом известных супермоделей и знаменитостей, благодаря чему он хорошо представлен в социальных сетях. Однако в дополнение ко всему этому постная фасоль содержит ряд клинически подтвержденных активных веществ, которые по своей природе очень эффективны.

По своему составу каждая порция добавки содержит клетчатку коньяка, холин, витамин B6 и витамин B12. Эти питательные вещества работают в сочетании друг с другом, обеспечивая быстрое и безупречное похудание.Кроме того, каждая бутылка Leanbean содержит в общей сложности 180 капсул, которые необходимо принимать три раза в день.

Щелкните здесь, чтобы заказать постное бобовое с официального сайта сегодня по самой низкой цене прямо сейчас

Okinawa Flat Belly Tonic


Четвертая запись в нашем списке — Okinawa Flat Belly Tonic . На самом деле это не таблетка для похудения, а эффективная порошковая смесь, в которую входит безумное количество пробиотических средств для похудания.Чтобы использовать продукт, все, что нужно сделать, это просто смешать одну мерную ложку продукта со стаканом воды, сока (или напитка по выбору) и употреблять его ежедневно.

При использовании в соответствии с предписаниями производитель заявляет, что пользователи смогут воспользоваться рядом мощных преимуществ, таких как:

  • Он может помочь стимулировать естественный обмен веществ в организме, тем самым обеспечивая более быструю и эффективную потерю жира.
  • Он чрезвычайно полезен для ускорения пищеварения, в первую очередь за счет оптимизации здоровья кишечника.
  • Он содержит 3 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ), которые, как известно, различными способами поддерживают естественные пищеварительные процессы организма.
  • И последнее, но не менее важное: на каждую бутылку тоника для живота Okinawa Flat Belly Tonic распространяется 90-дневная гарантия возврата денег.

Нажмите здесь, чтобы заказать тоник для плоского живота Okinawa с официального сайта сегодня по самой низкой цене прямо сейчас

PureLife Organics Sleep Slim Tea


Одна из самых популярных таблеток для похудения на рынке сегодня, каждая Сервис PureLife Organics предлагает пользователям широкий спектр усилителей метаболизма и натуральных седативных средств, которые могут помочь людям получить глубокий спокойный сон.

Для тех, кто не знает, у людей, которые обычно хорошо спят, как правило, улучшается обмен веществ. В результате они могут намного легче похудеть и прийти в форму. По своему составу PureLife Organics Sleep Slim Tea содержит широкий спектр натуральных средств для похудания, включая волокна акации, куркуму, ашваганду, магнолию и имбирь.

В то время как клетчатка способствует более быстрому выведению шлаков из организма, активные ингредиенты, такие как куркума, позволяют организму избавиться от любого воспаления или других симптомов отека, с которыми он может столкнуться.Некоторые из других основных преимуществ продукта:

  • Он может помочь сбалансировать естественные циркадные циклы организма в течение нескольких недель.
  • Он может помочь расслабить тело и разум, позволяя нашим черепным центрам стимулировать высвобождение ключевых соединений, таких как дофамин, эндорфины и т. Д.
  • Он может помочь в более быстрой регенерации клеток в организме, тем самым способствуя более быстрому заживлению.

Щелкните здесь, чтобы заказать чай Sleep Slim Tea с официального сайта сегодня по самой низкой цене, возможной прямо сейчас

Глюконит


Глюконит — чрезвычайно мощный усилитель метаболизма, который, как было доказано, способствует снижению веса. а также улучшают способность организма перерабатывать широкий спектр жестких углеводов и производных жиров.Не только это, но и активные агенты, содержащиеся в смеси, также могут способствовать оптимальному высвобождению инсулина, что позволяет людям с диабетом вести нормальный, здоровый образ жизни. Кроме того, известно, что добавка предоставляет и другие дополнительные преимущества, такие как:

  • Она может помочь пользователям беспрепятственно получить непрерывный сон.
  • Это может помочь в более быстром и эффективном высвобождении энергии.

Он может позволить организму максимально увеличить свою естественную способность потреблять калории, тем самым позволяя людям быстро и эффективно избавляться от лишних жировых отложений.

С точки зрения того, что содержит продукт, каждая порция глюконита содержит широкий спектр эффективных трав, натуральных экстрактов, таких как ромашка, гибискус, пассифлора, цветок хмеля, мелатонин, кора белой ивы и ГАМК. Более того, продукт также богат тщательно подобранными витаминами и минералами, которые могут помочь естественным механизмам сжигания жира в организме.

Наконец, с точки зрения ценообразования каждая бутылка глюконита доступна по доступной цене всего в 49 долларов.Покупка нескольких бутылок может позволить людям воспользоваться большими скидками. На каждую бутылку предоставляется гарантия полного возмещения в случае, если пользователи не удовлетворены продуктом или полученными им результатами.

Щелкните здесь, чтобы заказать глюконит с официального сайта сегодня по самой низкой цене, возможной прямо сейчас

Lean Belly 3x


Как некоторые из наших постоянных читателей, возможно, хорошо знают, Beyond 40 Lean Belly 3X — это усовершенствованная формула, тонизирующая живот, в которой используются два основных ингредиента, а именно CLA и биоперин.Клинически доказано, что оба этих агента повышают естественную термогенную способность организма, тем самым обеспечивая более быстрое таяние сложных жиров и триглицеридов.

Добавка производится на производственном предприятии в США, которое придерживается всех рекомендаций, изложенных в cGMP. Мало того, производственное оборудование также одобрено FDA. Некоторые из других основных аспектов этого продукта включают:

Он подходит как мужчинам, так и женщинам.

Каждая порция этой мощной смеси содержит 1500 мг CLA.Для тех, кто не знает, CLA — это удивительный тонизирующий агент, который помогает устранить вредные жиры, которые могут присутствовать в нашем организме, и помогает улучшить эластичность наших клеток кожи.

Точно так же Bioperine Piper Nigrum помогает повысить внутреннюю температуру тела, тем самым обеспечивая множество метаболических преимуществ.

Дополнение можно купить на официальном сайте компании без проблем с точки зрения цены и доступности. На момент публикации одна бутылка доступна за базовую сумму в 59 долларов.Однако, как и многие другие продукты, перечисленные выше, покупка нескольких единиц может позволить пользователям воспользоваться большими скидками.

Щелкните здесь, чтобы заказать Lean Belly 3X с официального сайта сегодня по самой низкой цене, возможной прямо сейчас

Biotox Gold


Biotox Gold в последние недели набирает популярность. Это связано с тем, что добавка содержит ряд эффективных ингредиентов, которые могут помочь стимулировать естественную способность организма не только сжигать стойкие жировые отложения, но и очищать внутренние пути от любых вредных токсинов и метаболических отходов.Кроме того, ежедневное потребление Biotox Gold также позволяет пользователям получать другие преимущества, такие как:

Он может помочь в более быстром и эффективном высвобождении энергии за счет оптимального потребления калорий в нашем организме.

Может помочь в регулировании уровня глюкозы в крови посредством регуляции инсулина в организме.

Производитель утверждает, что продукт способен исправить многие гормональные дисбалансы в нашем организме, тем самым позволяя пользователям эффективно худеть.

Добавка способна ограничивать передачу определенных сигналов голода, которые обычно исходят из желудка в мозг.

Наконец, следует отметить, что Biotox Gold является полностью натуральным продуктом и не содержит каких-либо связующих веществ, наполнителей и других химических производных, которые могут оказать неблагоприятное воздействие на организм в долгосрочной перспективе.

Цена одной бутылки этого продукта составляет 79 долларов США. На каждую единицу распространяется гарантия полного возмещения, если пользователи не удовлетворены своей покупкой.

Щелкните здесь, чтобы заказать Biotox Gold с официального сайта сегодня по самой низкой цене, возможной прямо сейчас

Carbofix

Как видно из названия, CarboFix — это пищевая добавка, которая помогает пользователям похудеть. регулируя их способность к метаболизму углеводов. В связи с этим каждая порция этой мощной формулы содержит ряд мощных ингредиентов, таких как берберин, кора корицы, альфа-липоевая кислота, хром, бенфотиамин, нарингин и т. Д.

Все эти ингредиенты не только помогают ускорить естественные процессы сжигания жира в организме, но также могут отсеять связанные с воспалением проблемы, которые могут повлиять на наш организм. Кроме того, благодаря присутствию бенфотиамина, добавка способна регулировать уровень сахара и холестерина, одновременно помогая организму укрепить свой собственный иммунитет.

Наконец, с точки зрения цен, планшеты CarboFix в настоящее время продаются в Интернете с большими скидками, так что одну бутылку продукта в настоящее время можно получить за базовую сумму всего 49 долларов вместо 99 долларов.Также стоит упомянуть, что одна бутылка CarboFix содержит 60 капсул, которых хватит пользователям на месяц.

Другие предложения, которые могут выбрать пользователи, включают:

  • Три бутылки доступны по цене 126 долларов вместо 297 долларов.
  • Шесть бутылок доступны по очень льготной цене 204 доллара вместо 594 доллара.

Все эти сделки сопровождаются гарантией полного возврата денег. Однако запросы на возврат необходимо подавать в течение 60 дней с даты покупки.

Щелкните здесь, чтобы заказать CarboFix с официального сайта сегодня по самой низкой цене, возможной прямо сейчас

NoctaLean

В отличие от целого ряда метаболических усилителей, представленных в нашем списке, NoctaLean работает, прежде всего, тем, что позволяет пользователям: получить глубокий спокойный сон — хорошо известный способ стимулировать врожденные механизмы потери жира.

Помогая пользователям расслабиться и заснуть, NoctaLean может ускорить расщепление в организме определенных жирных производных.В связи с этим, некоторые из ключевых ингредиентов, содержащихся в смеси, включают мелатонин, экстракты трав и яблочный уксус. Эти соединения работают синхронно друг с другом, доставляя организму ряд потенциальных преимуществ, таких как:

Они могут помочь вымыть любые вредные свободные радикалы, которые, возможно, накопились в нашем кишечнике и, следовательно, могут препятствовать нашей врожденной способности терять вес.

Они могут быть полезны для улучшения способности организма отражать определенные нежелательные чужеродные антитела и соединения, которые могут пытаться проникнуть в нашу систему.

С точки зрения цены каждая бутылка NoctaLean доступна по базовой цене 70 долларов США. Каждая единица поставляется с 30 порциями и также имеет полную гарантию возврата денег.

Щелкните здесь, чтобы заказать NoctaLean с официального сайта сегодня по самой низкой цене, возможной прямо сейчас

Acidaburn

Acidaburn — это пищевая добавка, которая помогает пользователям набирать вес с помощью комбинации фруктовых экстрактов. Формула была разработана бывшим снайпером Корпуса морской пехоты США по имени старший сержант Рэнди Уокер.

В недавнем интервью Рэнди заявил, что благодаря своему уникальному предложению он смог помочь своей сестре сбросить колоссальные 80 фунтов (а также сбросить 11 дюймов) всего за 3 месяца. С точки зрения композиции, Рэнди заявил, что каждая капсула Acidaburn содержит черный грецкий орех, шелуху подорожника, алоэ вера, бентонитовую глину, льняное семя (семена), чернослив (фрукты), овес, пробиотики Acidophilus, яблочный пектин и глюкоманнан (фрукты). ).

Некоторые из наиболее распространенных преимуществ, связанных с вышеуказанными ингредиентами, включают:

Черный грецкий орех содержит определенные полезные для здоровья EFAs, которые могут позволить пользователям быстро прийти в форму.

Алоэ вера — это натуральное очищающее средство, которое, как было установлено, помогает вывести из организма широкий спектр вредных бактерий, токсинов и других вредных агентов.

Acidophilus — это хорошо известный и высоко ценимый пробиотический агент, который может позволить пользователям укрепить свой кишечник и другие органы пищеварения в течение нескольких дней.

Льняное семя — это естественный оптимизатор желудка, который может помочь в более быстром и оптимальном расщеплении сложных углеводов, жиров и других подобных нежелательных производных из организма.

При этом на внешней этикетке продукта не указывается точная дозировка всех ингредиентов, которые были добавлены в смесь. Кроме того, по сравнению с рядом других продуктов для похудения, упомянутых в нашем списке, Acidaburn довольно дорогой. Тем не менее, он поставляется с гарантией возврата денег без вопросов на случай, если пользователи не будут довольны дополнительными результатами, полученными с его помощью.

Щелкните здесь, чтобы заказать кислотный ожог с официального сайта сегодня по самой низкой цене, возможной прямо сейчас

PhenQ

PhenQ — это таблетка для похудения, которая может похвастаться большими вещами.Согласно официальному сайту компании, с его помощью похудели и пришли в форму более 190 000 человек. Однако мы не можем удостовериться в правдивости этих утверждений. При этом за последние годы добавка была продана в большом количестве бутылок, что указывает на тот факт, что она может быть довольно эффективной с точки зрения общей полезности.

С производственной точки зрения, PhenQ может обеспечить быстрое, но устойчивое снижение веса следующими способами:

  • Он может помочь ускорить расщепление накопленных жиров за счет ускорения метаболизма в состоянии покоя.
  • Он способен подавлять аппетит, что позволяет быстрее потреблять калории в организме.
  • Он может препятствовать накоплению жиров в организме, а также блокировать их производство.
  • Он содержит определенные нейронные оптимизаторы, которые могут помочь улучшить настроение и уровень энергии человека.

Согласно заявлению производителя, употребляя одну таблетку в день, пользователи могут потерять до 7,24% жира, 3,44% избыточной массы тела и максимально увеличить врожденную способность к развитию мышц.

Добавка в настоящее время стоит около 70 долларов за бутылку и за последние годы приобрела безумную популярность в Соединенных Штатах и ​​Великобритании.

Щелкните здесь, чтобы заказать PhenQ с официального сайта сегодня по самой низкой цене, возможной прямо сейчас

ProVen

NutraVesta ProVen — одна из немногих добавок в нашем списке, которая использует антиоксиданты почти исключительно для того, чтобы помочь пользователям потерять масса. Помимо различных преимуществ по сжиганию жира, продукт также помогает предоставить организму широкий спектр других преимуществ, в том числе:

  • Он может помочь организму в укреплении его врожденных пищеварительных и метаболических механизмов.
  • Это может помочь повысить уровень иммунитета.
  • Он может помочь в более быстром расщеплении вредных жиров, сахаров и углеводов, которые обычно откладываются в определенных ключевых проблемных областях нашего тела (таких как бедра, грудь и т. Д.).

С точки зрения композиции стоит упомянуть, что каждая порция ProVen содержит широкий спектр эффективных ингредиентов, таких как куркума, женьшень, чеснок и комплекс азиатских грибов.

Каждая бутылка Proven в настоящее время доступна в Интернете по базовой цене 67 долларов США, при этом покупка нескольких бутылок позволяет пользователям получить дополнительные преимущества, связанные со скидками.Кроме того, каждая единица этого дополнения имеет полную гарантию возврата.

Щелкните здесь, чтобы заказать NutraVesta ProVen с официального сайта сегодня по самой низкой цене, возможной прямо сейчас

Окончательный вердикт о лучших добавках для похудения и таблетках для похудения в 2021 году

Наши исследователи сделали все возможное, чтобы предоставить вам это тщательно изученный список лучших добавок для похудения на рынке прямо сейчас. В то время как наиболее важным компонентом, используемым в нашем рейтинге, было качество продукта, мы использовали множество других факторов, чтобы гарантировать, что наши продукты, получившие высший рейтинг, являются лучшими из лучших.Мы уделяем большое внимание качеству, потому что в конечном итоге эффективность добавки зависит от наличия четкого и прозрачного списка научно проверенных ингредиентов. Наши добавки самого высокого уровня выделяются тем, что они показали успех в использовании мощных ингредиентов для ускорения обмена веществ и бодрости организма.

Тщательно проанализировав все последние научные данные об этих продуктах, мы решили предоставить нашим читателям список самых качественных добавок для похудения.Мы обнаружили, что существуют научные данные, позволяющие предположить, что определенные натуральные ингредиенты могут способствовать повышению метаболической функции. Пробиотики, которые обычно содержатся в ведущих добавках, особенно хороши для увеличения присутствия полезных бактерий в кишечнике и улучшения пищеварения.

Для миллионов людей, которые боролись с потерей веса, индустрия пищевых добавок может предложить столь необходимое облегчение. Неблагоприятные последствия для здоровья, вызванные длительным ожирением, хорошо задокументированы и могут отнять у вас годы жизни.Ожирение может привести к ужасным состояниям, включая сердечные заболевания, проблемы с почками и диабет, а также к обширному списку дополнительных неблагоприятных последствий для здоровья.

Похудание может стать прекрасным инструментом для улучшения вашего физического, социального и психического здоровья. С приближением конца социальных изоляционных ограничений появляется возможность показать себя остальному миру. Когда это происходит, разве вы не должны выглядеть и чувствовать себя лучше?

Подчеркнем, что таблетки для похудения — это не волшебство.Они не могут гарантировать потерю веса или более долгую жизнь, просто принимая их. Лучший способ гарантировать, что вы похудеете, — это создать диету, при которой сжигается больше калорий, чем вы потребляете, и поддерживать здоровый образ жизни. Упражнения и здоровая диета неизменно считаются одними из лучших способов похудеть, но это не единственные доступные варианты. Похудение — это разные проблемы в зависимости от человека, и многие пришли к выводу, что добавки для похудения очень эффективны для них.

Еще раз напомним, что вы не ошибетесь с одной из лучших таблеток для похудения и добавок для сжигания жира на 2021 год:

Использование некоторых добавок в этом подробном руководстве может помочь вам повысить метаболизм и достичь здорового состояния. масса.Исследования показали, что наш метаболизм однозначно связан с тем, как наше тело сжигает жир, и раскрытие секретов мощного метаболизма, который быстро сжигает жир, стало предметом исследований в течение многих лет. Наука, лежащая в основе этих таблеток, является результатом обширных исследований по созданию эффективных формул, предназначенных для ускорения похудания. Если это звучит для вас правильно, то добавки могут стать ценным активом на вашем пути к похуданию и более здоровому образу жизни. Мы всегда настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки или продукты, которые повлияют на ваше тело.

Это руководство по обзору потребителей будет обновляться по мере появления на рынке новых формул и продуктов, чтобы быть уверенным, что оно всегда является наиболее точным отображением лучших добавок для похудения и таблеток для похудения, представленных на рынке в 2021 году.

Официальный веб-сайт: https://gobiofit.com/video/

Контактная информация: BioFit ProBiotic

Эл. Почта: [email protected]

Телефон: 1-866-460-6008 (24/7)

О компании MarketingByKevin.com

Этот обзор продукта опубликован Marketing By Kevin. Обзоры Marketing By Kevin исследуются и формулируются группой опытных защитников естественного здоровья, которые годами посвятили себя поиску продуктов для здоровья и оздоровительных программ самого высокого качества. Следует отметить, что любая покупка на этом ресурсе осуществляется на ваш страх и риск. Рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным профессиональным практикующим врачом, прежде чем делать заказ сегодня, если есть какие-либо дополнительные вопросы или проблемы.На любой заказ, оформленный по ссылкам в этом выпуске, распространяются все положения и условия предложения официального сайта. Вышеуказанная исследуемая информация не несет никакой прямой или косвенной ответственности за ее точность.

Раскрытие информации для аффилированных лиц:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии для Marketing By Kevin, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Поддержка продукта: [email protected]

Контакт для СМИ: [email protected] 

 
 
 Лучшие добавки для сжигания жира [Список 2021] 
 
 В этой статье содержатся партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.Вы устали никогда не достигать своего новогоднего решения — наконец увидеть здоровую цифру на весах? Вы не одиноки! Есть миллионы людей, которые проводят бесчисленные часы, соблюдая диету и программы упражнений, только для того, чтобы получить минимальные результаты или вообще не получить их. 
 
 Хотя диета и упражнения являются важными составляющими похудания, вам может потребоваться добавить еще один инструмент в свой ежедневный режим: добавки для сжигания жира. С правильным сжигателем жира вы похудеете быстрее и эффективнее! Наблюдение за уменьшением вашего веса на весах и в зеркале поможет вам достичь желаемого веса! 
 
 Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых из лучших сжигателей жира, доступных сегодня на рынке.
 
 Топ-3 сжигателя жира 
 
 1. Вяз и рожь — высочайшее качество и лучший результат 
 
 2. Масло Verma Farms Energy CBD — лучшее термогенное сжигание жира 
 
 3. Подходит для сжигания жира Affinity Lean Fat Burner — специально разработано для женщин 
 
 Факторы, которые следует учитывать при поиске эффективного сжигателя жира 
 
 На рынке представлены десятки и десятки средств сжигания жира. Итак, как узнать, какой продукт лучше всего подходит для вас? Вот несколько советов, которые следует учитывать при выборе качественного жиросжигателя.
 
 Состав: одним из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при выборе жиросжигателя, являются ингредиенты. В идеале вам следует выбирать продукт, в состав которого входят эффективные ингредиенты, которые доказали свою полезность для снижения веса. Вы также захотите посмотреть количество каждого ингредиента, предлагаемого в дозировке. 
 
 Остерегайтесь искусственных ингредиентов, которые могут нанести вред. И последнее, но не менее важное: проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, могут ли какие-либо ингредиенты повлиять на ваше здоровье или какие-либо другие лекарства, которые вы в настоящее время принимаете.
 
 Когда на рынке так много сжигателей жира, как узнать, какой из них выбрать? Вот несколько советов, которые помогут вам: 
 
 Тип: Жиросжигатели бывают разных типов. Эти продукты действуют в организме по-разному, сжигая жир. Вот некоторые из наиболее распространенных типов, о которых вам нужно знать. 
 
 ● Средства для подавления аппетита. В этом типе сжигателей жира используются ингредиенты, которые заставляют вас дольше чувствовать сытость, что сводит к минимуму риск переедания.Чем меньше вы едите, тем легче сжигать лишний жир. 
 
 ● Термогенные сжигатели жира — Термогенные сжигатели жира увеличивают выработку организмом тепла в результате метаболических процессов. Повышение температуры тела может способствовать сжиганию жира и эффективному использованию жира, тем самым способствуя снижению веса. 
 
 ● Блокаторы жира — Блокаторы жира действуют, не позволяя организму усваивать жиры. С этим типом добавки для сжигания жира все лишние жиры выводятся из организма через дефекацию. Это предотвращает превращение лишнего жира в жировую ткань.
 
 ● Жиросжигатели без стимуляторов. Этот вид жиросжигающих добавок не содержит стимуляторов, таких как кофеин. Жиросжигатели без стимуляторов подавляют аппетит и сжигают жир, но не обладают свойствами повышения энергии. 
 
 Цена: Как и следовало ожидать, добавки для сжигания жира также доступны по разным ценам. Цена продукта может зависеть от типа, формулы, количества порций и даже производителя продукта. Чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, вам нужно покупать оптом.
 
 Форма: Жиросжигающие добавки доступны во многих различных формах, включая капсулы, порошки и чаи. Выбирая товар, выберите тот, который предлагает наиболее удобную для вас форму. Если вы не любите принимать таблетки, подумайте об альтернативной форме. 
 
 3 Best Fat Burner: Обзоры 
 
 1. Elm & Rye — лучший в целом и самый эффективный 
 
 Обзор бренда 
 
 Elm & Rye Fat Burner предлагает добавку два по цене одного, которая подавляет аппетит и сжигает жир.Этот продукт создан с использованием только натуральных ингредиентов и является отличным вариантом для начала вашего пути к снижению веса. После приема Elm & Rye Fat Burner вы ощутите преимущества увеличения своей энергии, ускорения обмена веществ и увеличения количества калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. 
 
 Жиросжигатель Elm & Rye Fat Burner безопасен и эффективен для мужчин и женщин. 
 
 Состав 
 
 Экстракт зеленого кофе 
 
 Экстракт зеленого кофе получают из необжаренных кофейных зерен.Этот ингредиент помогает сжигать жир с помощью холрогенной кислоты. Этот полифенол показал свою эффективность в снижении уровня сахара в крови, а также в снижении сопутствующего всплеска инсулина. Хольрогеновая кислота также препятствует усвоению организмом некоторых углеводов, содержащихся в пище. Было доказано, что он эффективен при похудении у пациентов с ожирением. 
 
 Экстракт зеленого чая 
 
 Экстракт зеленого чая получают из неокисленных чайных листьев. Полифенол в чайных листьях, известный как галлат эпигаллокатехина, может помочь организму более эффективно сжигать калории.Эпигаллокатехин также может быть эффективным для уменьшения повреждения клеток и мышечной усталости. 
 
 Кофеин 
 
 Кофеин — это натуральная добавка, которая содержится в кофе, чае и даже некоторых продуктах. Кофеин является эффективным средством подавления аппетита, которое сдерживает чувство голода. Кофеин также ускоряет процесс расщепления жира на энергию, что повышает температуру тела, и вы сжигаете больше калорий. 
 
 L-теанин 
 
 L-теанин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая, как было показано, увеличивает производство ГАМК.ГАМК — нейромедиатор, участвующий в производстве энергии. Высокий уровень энергии является обязательным при попытках похудеть. 
 
 Витамины B3, B6 и B12 
 
 Витамины — это строительные блоки здорового тела. На пути к снижению веса вы хотите убедиться, что ваше тело имеет доступ ко всем витаминам, которые ему необходимы для работы на оптимальном уровне. Недостаток некоторых витаминов может препятствовать снижению веса. 
 
 Например, недостаток любого из витаминов группы B может истощить уровень энергии и замедлить метаболизм.
 
 Действительно ли это работает? 
 
 Жиросжигатель Elm & Rye Fat Burner предлагает оптимальное сочетание мощных ингредиентов, что делает его незаменимым инструментом для похудения. Различные исследования показали, что натуральные ингредиенты эффективны в подавлении аппетита, ускорении обмена веществ и уменьшении усвоения жира организмом. 
 
 Эта добавка для сжигания жира также поддерживает эффективные тренировки. Упражнения — важная часть похудения, так как они помогают избавиться от жира, а также увеличивают мышечную массу! Чем больше у вас мышц, тем лучше.Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и благодаря им вы будете выглядеть стройнее и сильнее. 
 
 Плюсы: 
 
 ● Предлагает многогранный подход к похудению. 
 
 ● Использует полностью натуральные ингредиенты, полученные из экологически чистых источников. 
 
 ● Научно доказано, что все ингредиенты способствуют снижению веса. 
 
 ● Проверено третьей стороной на качество и эффективность. 
 
 ● Изготовлено этичной компанией. 
 
 ● Может использоваться как мужчинами, так и женщинами.
 
 Минусы: 
 
 ● Кофеин является одним из основных ингредиентов, поэтому эту добавку можно принимать только в течение дня. Принимая эту добавку вечером, вы не сможете уснуть и повлияете на ночной режим сна. 
 
 ● Некоторые ингредиенты могут отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять этот продукт в свой распорядок дня. 
 
 Увеличьте свой вес, заказав сжигатель жира Elm & Rye Fat Burner! 
 
 2. Масло Verma Farms Energy CBD (с ашвагандой) 
 
 Обзор бренда 
 
 Масло Verma Farms Energy CBD является наиболее эффективным долгосрочным дополнением к любому режиму похудания.При регулярном приеме масло CBD может ускорить обмен веществ, снизить аппетит и даже уменьшить боль. С маслом Verma Farms CBD вы получите сладкое, ароматное лакомство, которое будет ощущаться как здоровое утро или полдень. 
 
 Verma Farms — один из ведущих брендов в отрасли CBD. Эта компания предлагает продукты, изготовленные из всех натуральных ингредиентов, включая CBD широкого спектра действия, который не содержит THC. Масло Verma Farms CBD производится из выращенных в США растений конопли, и каждое масло создано для обеспечения превосходного вкусового профиля, вдохновленного шеф-поваром.
 
 В отличие от других брендов, Verma Farms предлагает широкий выбор масляных ароматизаторов. Поскольку CBD не совсем приятный на вкус, Verma Farms придала маслу восхитительный фруктовый вкус, который пробудит ваш разум, тело и душу. 
 
 Ингредиенты 
 
 Список ингредиентов варьируется в зависимости от нефтепродукта CBD. Этот список ингредиентов охватывает наиболее часто используемые ингредиенты в маслах CBD Verma Farms. 
 
 • CBD широкого спектра действия
 
 
 • Конопляное масло
 
 
 • Масло MCT
 
 
 • Натуральный ароматизатор
 
 
 • Ашваганда
 
 
 • B12
 
 
 Этот масляный продукт CBD может быть идеальным для тех, кто хочет сжигать жир, так как он может помочь вам справиться с тренировками и преодолеть ужасный спад в середине дня.
 
 А реально работает? 
 
 При использовании в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями вы увидите результаты. Принимая масло CBD, важно оставаться последовательным. Придерживайтесь своего плана похудания, и вы начнете видеть, как весы движутся в правильном направлении. 
 
 Каждый получит уникальный опыт при приеме масла CBD. Использование масла CBD для похудения требует последовательности и терпения. Вы также должны быть готовы принимать другие решения, касающиеся здорового образа жизни, например, придерживаться здоровой диеты и придерживаться плана упражнений, чтобы сжечь жир и похудеть.
 
 Плюсы 
 
 • Предлагаются восхитительные вкусы, включая арбуз, манго, персик, ананас, клубнику, лимонный лайм и мяту.
 
 
 • Легко и удобно брать
 
 
 • Не содержит THC
 
 
 • Легко дозировать
 
 
 • Обладает быстрыми побочными эффектами.
 
 
 Минусы 
 
 • Побочные эффекты длятся не так долго, как другие продукты CBD
 
 
 • Некоторым людям может не понравиться глотание масла.
 
 
 В целом, Verma Farms — лучшее масло CBD для сжигания жира и любых других преимуществ, которые вы, возможно, ищете.Найдите аромат, который вам нравится, используйте продукт регулярно, и вы обязательно сбросите несколько фунтов. 
 
 3. Fit Affinity Lean Fat Burner для нее — специально разработан для
Женщины 
 
 Обзор бренда 
 
 Lean Fat Burner for Her от Fit Affinity — это жиросжигающая добавка, созданная специально для женщин! Этот продукт доступен в форме капсул, что делает его удобным вариантом для плотных графиков. Постный сжигатель жира для нее — отличное дополнение к любому путешествию по снижению веса, предлагая ингредиенты, которые повышают энергию и улучшают способность тела сжигать жир.
 
 Он содержит полностью натуральные жиросжигающие ингредиенты и доказал свою эффективность как с упражнениями, так и без них! Lean Fat Burner for Her производится в США на предприятии, зарегистрированном FDA, которое соответствует всем стандартам GMP. 
 
 Пытаетесь ли вы сбросить 5 или 50 фунтов, этот продукт может стать огромным преимуществом на вашем пути к снижению веса. Всего две капсулы в день помогут добиться заметных результатов. 
 
 Ингредиенты 
 
 Кайенский порошок 
 
 Натуральное растение, которое доказало свою эффективность в снижении веса.Кайенский перец может ускорить обмен веществ, снизить аппетит и сжечь больше калорий. 
 
 Экстракт порошка листьев зеленого чая 
 
 Экстракт листьев зеленого чая получают из высушенных листьев зеленого чая. Он содержит кофеин, а также антиоксидантные соединения. Экстракт зеленого чая может повысить уровень энергии, а также обмен веществ. 
 
 Кофеин 
 
 Кофеин ускоряет обмен веществ и увеличивает способность организма сжигать жир. Это также может способствовать более эффективным тренировкам, давая телу заряд энергии.
 
 Карнитин (ацетил L-карнитин гидрохлорид) 
 
 L-карнитин — один из самых известных жиросжигателей. Он играет важную роль в том, чтобы помочь организму эффективно сжигать жир, что предотвращает превращение жира в жировую ткань. 
 
 Холин 
 
 Холин, являющийся витамином B, помогает организму лучше использовать жиры, сжигая их и используя их для получения энергии. Это также помогает в эмульгировании и растворении холестерина и жиров. 
 
 Advantra-Z Citrus Aurantium Powder Extract 
 
 Также известный как порошок горького апельсина, этот ингредиент ускоряет частоту сердечных сокращений и повышает кровяное давление, что увеличивает сжигание калорий в организме.
 
 Экстракт порошка семян какао 
 
 Порошок семян какао может снизить аппетит, регулировать потребление энергии и усилить чувство сытости и окисление жиров. Он также богат полифенолами, которые уменьшают воспаление, снижают кровяное давление, улучшают уровень холестерина и улучшают кровоток. Этот ингредиент также обладает антиоксидантным действием, защищая организм от свободных радикалов. 
 
 Экстракт порошка гуггула 
 
 Порошок экстракта гуггула подавляет чувство голода за счет повышения уровня лептина, а также снижения уровня грелина.Этот ингредиент поможет вам почувствовать себя сытым и насыщенным, что автоматически снизит количество потребляемых калорий. 
 
 Альфа-липоевая кислота 
 
 Альфа-липоевая кислота может способствовать снижению веса за счет уменьшения потребления пищи и увеличения расхода энергии. 
 
 Это действительно работает? 
 
 Lean Fat Burner for Her может помочь вам похудеть, потому что он поддерживает многие процессы организма, которые способствуют сытости, сжиганию жира и повышению уровня энергии. Порошок экстракта гуггула поможет вам почувствовать сытость, и вы будете меньше есть, что переведет ваше тело в режим сжигания жира.
 
 Другие ингредиенты, такие как кофеин и экстракт листьев зеленого чая, повышают метаболизм и повышают уровень энергии. 
 
 Самое приятное то, что эта добавка гарантирует потерю веса, с упражнениями или без них. Конечно, тренируясь, вы сжигаете больше калорий и улучшаете общее состояние здоровья. 
 
 Чтобы этот продукт подействовал, обязательно принимайте две капсулы утром. Большинство людей видят результаты в течение 15 дней после использования Lean Fat Burner для нее. 
 
 Плюсы: 
 
 ● Повышает метаболизм и уровень энергии.
 
 ● Помогает дольше чувствовать сытость. 
 
 ● Помогает организму лучше усваивать жиры, предотвращая накопление жира. 
 
 ● Борется с перееданием. 
 
 ● Сделано в США. 
 
 ● Предлагает 100% гарантию удовлетворения. 
 
 ● Работает с упражнениями или без них. 
 
 Минусы: 
 
 ● Содержит кофеин и другие стимуляторы, которые могут мешать режиму сна. 
 
 ● Необходимо принимать после еды.
 
 ● Форма капсулы может понравиться не всем. 
 
 Как работают жиросжигатели? 
 
 Жиросжигатели предназначены для похудания с помощью различных методов. Эти методы включают: 
 
 ● Ускорение метаболизма. 
 
 ● Подавляет аппетит и способствует полноте. 
 
 ● Повышение термогенеза. 
 
 ● Повышение уровня энергии. 
 
 ● Более эффективное сжигание жира. 
 
 ● Регулирование основных гормонов.
 
 Каждый из этих методов увеличивает вашу способность похудеть. Однако для достижения наилучших результатов вам следует соблюдать диету и режим физических упражнений. Придерживаясь здорового и полноценного питания наряду с обычными физическими упражнениями, вы увидите большие улучшения на шкале и в зеркале. 
 
 Жиросжигающие добавки — это не волшебство. Если вы продолжаете придерживаться плохой диеты и минимально тренируетесь, вы ведете образ жизни, который способствует накоплению жира при очень небольших расходах энергии. 
 
 Жиросжигатели помогают сжигать жир, повышают уровень энергии и ускоряют обмен веществ.Эти добавки могут даже помочь вам лучше спать, что увеличивает вашу способность более эффективно терять вес. 
 
 Также важно помнить, что жиросжигатели работают по-разному. Некоторые подавляют аппетит, а другие регулируют гормоны. 
 
 Кому подходят жиросжигатели? 
 
 Соблюдали ли вы диету и режим физических упражнений в течение недель, может быть, даже месяцев, только для того, чтобы увидеть очень незначительные результаты? Если вы хотите похудеть, сжигатели жира — отличный вариант для вас.
 
 Как обсуждалось ранее, сжигатели жира — это то, что следует использовать в сочетании с диетой и физическими упражнениями. Они не заменяют ни один из этих методов похудания. 
 
 При регулярном приеме жиросжигатели могут повысить уровень энергии, ускорить обмен веществ и помочь организму сжигать жир быстрее и эффективнее. 
 
 Вы теряли немного фунтов или, что еще хуже, совсем не теряли даже при строгой диете и режиме физических упражнений? Если да, то вам следует использовать жиросжигатели. 
 
 Некоторые жиросжигатели могут также снизить тягу к сладким, нездоровым закускам, которые могут нарушить ваш рацион.Благодаря дополнительной энергии, которую предлагают жиросжигатели, вы получите больше от тренировок, что также улучшит потерю веса. 
 
 Жиросжигатели безопасно использовать как для мужчин, так и для женщин. Однако на рынке есть некоторые продукты, ориентированные на гендерную специфику. Например, некоторые могут содержать ингредиенты, вызывающие нежелательные эффекты, такие как повышение уровня мужских гормонов у женщин. 
 
 Сжигатели жира также могут помочь вам лучше спать по ночам. Качественный сон — важная часть похудания. Когда вы устали, у вас больше шансов перекусить и перекусить нездоровой пищей.У вас также будет меньше энергии для тренировки. 
 
 Если вы спортсмен, студент колледжа или родитель, сжигатели жира — отличное дополнение к вашему режиму похудения. 
 
 Как максимально использовать добавки для сжигания жира? 
 
 Регулярный прием добавок для сжигания жира может помочь в похудании. Однако есть некоторые другие шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы получить наилучшие и самые безопасные результаты. 
 
 Проконсультируйтесь с врачом 
 
 Не все сжигатели жира предназначены для всех.Безопаснее всего проконсультироваться с профессиональным практикующим врачом, который может изучить вашу историю болезни, чтобы определить, какой тип лучше всего подходит для вас. 
 
 Медицинский работник также может определить любые вредные ингредиенты, которые могут негативно взаимодействовать с вашим телом, или другие лекарства / добавки, которые вы принимаете. 
 
 Медицинский работник также может помочь с планированием тренировок и достижением целей по снижению веса. 
 
 Составьте план похудания 
 
 Прочный план похудания — необходимость, если вы серьезно относитесь к похудению.Это включает в себя, когда и что вы едите, а также время, в которое вы должны принимать ежедневные добавки. 
 
 Для начала убедитесь, что вы следуете инструкциям на упаковке добавки для достижения наилучших результатов. Не превышайте рекомендованную дозировку, это может быть опасно. 
 
 Вы также захотите составить план питания и тренировок на неделю. Убедитесь, что то, что вы выбрали, соответствует типу жиросжигателя, который вы принимаете. Например, если ваш жиросжигатель подавляет аппетит, вы можете принимать его между приемами пищи, чтобы подавить тягу к еде.
 
 Или, если ваш жиросжигатель повышает энергию, примите его перед тренировкой, чтобы вы могли тренироваться дольше и тяжелее для достижения максимальной потери веса. 
 
 Соблюдайте сбалансированную диету 
 
 Плохое несбалансированное питание не поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Вам необходимо придерживаться диеты, включающей белки, жиры и углеводы, чтобы ваше тело получало все необходимые ему витамины и питательные вещества. 
 
 Полноценный организм также лучше усваивает все ингредиенты, входящие в состав жиросжигателя.Это делает их более эффективными. 
 
 Изучая свой рацион, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество калорий, и внимательно следите за потреблением сахара. Употребление слишком большого количества калорий значительно затруднит похудение. 
 
 Также важно пить много воды в течение дня, особенно в те дни, когда вы тренируетесь! Выпивайте не менее 8 стаканов в день, но чем больше вы выпьете, тем лучше. Вода удерживает вас от обезвоживания и сытости. 
 
 Продолжайте тренировки 
 
 Физические упражнения улучшают обмен веществ и повышают способность вашего тела сжигать жир.Регулярные тренировки также будут поддерживать высокий расход энергии, что сводит к минимуму риск накопления жира в организме. 
 
 Нет неправильных или правильных способов тренировок. На самом деле лучше все перемешать! Один день ходите, а другой поднимайте тяжести. Как низкоинтенсивные, так и высокоинтенсивные тренировки полезны в вашем стремлении похудеть. 
 
 Будьте последовательны 
 
 Суть любого успешного пути к снижению веса — оставаться последовательным. Намного труднее сбросить лишний вес, если вы пропускаете приемы сжигания жира, едите много нездоровой пищи или тренируетесь только раз в неделю.
 
 Хотя могут потребоваться недели, чтобы увидеть заметные результаты, придерживайтесь этого! Помните, похудение — это марафон, а не весна. Будьте последовательны, оставайтесь позитивными и помните, что конечная цель — быть здоровее и счастливее. 
 
 Безопасны ли жиросжигатели? Есть ли у них побочные эффекты? 
 
 На рынке существует бесконечное количество сжигателей жира, но не все из них безопасны. В идеале вам следует выбрать жиросжигатель, который содержит полностью натуральные ингредиенты, такие как Elm & Rye Fat Burner.С натуральными ингредиентами риски намного ниже. 
 
 Натуральные жиросжигатели в целом безопасны, поскольку не содержат искусственных ингредиентов. Натуральные ингредиенты улучшают ваше здоровье и заставляют ваше тело работать лучше, чем раньше! 
 
 Лучший способ выбрать безопасный жиросжигатель — это посмотреть на его ингредиенты. Если есть какие-то добавки или наполнители, то вам захочется найти другой продукт. 
 
 Искусственные ингредиенты повышают риск бессонницы, аллергии и могут даже повысить уровень беспокойства.Однако стоит отметить, что натуральные жиросжигатели не всегда лишены побочных эффектов. Некоторые ингредиенты могут вызывать нервозность, взаимодействовать с лекарствами и вызывать плохую реакцию. 
 
 Они также могут влиять на эффективность других лекарств и добавок. Например, избегайте приема жиросжигателей, содержащих добавки, одновременно с приемом лекарств, укрепляющих нервную систему. 
 
 Беременным и кормящим матерям также следует избегать приема добавок для сжигания жира. Тем, у кого уже есть заболевания, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо жиросжигатели.
 
 Часто задаваемые вопросы 
 
 Что такое жиросжигатели? 
 
 Как следует из названия, жиросжигатели — это добавки, предназначенные для ускорения метаболизма жиров. Они работают за счет увеличения скорости обмена веществ, температуры тела и расхода энергии. 
 
 Жиросжигатели также могут предотвратить увеличение веса, предотвращая превращение накопленного жира в жировую ткань. 
 
 Как долго мне следует принимать жиросжигатели? 
 
 Жиросжигатели следует принимать до тех пор, пока вы не достигнете желаемых целей по снижению веса. Если вы принимаете жиросжигатели месяцами, лучше делать перерывы.Таким образом, ваше тело не станет толерантным к ингредиентам. 
 
 Сколько я потеряю в весе при использовании жиросжигателя? 
 
 Похудение во многом зависит от многих факторов, в том числе от вашей диеты и физических упражнений, физиологии вашего тела и, конечно же, от типа жиросжигателя, который вы принимаете. 
 
 Результаты будут отличаться. Некоторые проиграют быстрее, чем другие, но всегда помните о своей долгосрочной цели. 
 
 Нужно ли мне выполнять упражнения и соблюдать диету при использовании жиросжигателей? 
 
 Да, жиросжигатели — не чудо.При использовании этих добавок вы должны не только заниматься спортом, но и соблюдать план здорового питания. Жиросжигатели не предназначены для усиления эффекта от выбора здорового образа жизни. 
 
 Заключение 
 
 Жиросжигатели — эффективный способ избавиться от жира, особенно в сочетании с диетой и режимом физических упражнений. Обязательно принимайте правильную дозировку, чтобы получить желаемый результат. 
 
 Перестаньте бороться с упрямым жиром, который, кажется, просто не исчезнет! Жиросжигающие добавки — отличное дополнение к вашему режиму похудания, так что вы, наконец, можете увидеть некоторые результаты.При этом вы обязательно увидите отличные результаты, приняв Elm & Rye Fat Burner, Oxyshred Thermogenic Fat Burner — лучший термогенный сжигатель жира или Fit Affinity Lean Fat Burner — специально разработанный для женщин. 
 
 Помните, выбирайте полностью натуральные добавки для сжигания жира, чтобы вы могли успешно похудеть. С правильной добавкой будет намного легче заниматься спортом, придерживаться здоровой диеты и сбросить лишние килограммы. 
 
 10 лучших таблеток для похудения и диетических добавок, которые вы можете купить в 2021 году 

        
            







    
        
            
    

        

        
         
 Рынок наполнен всевозможными решениями для похудения, от модных диет до таблеток для похудания, которые претендуют на звание лучшего продукта.Просеивать все, что может быть непросто, поэтому мы нашли время, чтобы найти  лучшие таблетки для похудения, которые действительно работают . 
 
 Также важно тщательно изучить каждый продукт, чтобы убедиться, что он не принесет больше вреда, чем пользы. Каждый из упомянутых продуктов имеет положительные отзывы пользователей, а также свои плюсы и минусы. Итак, вы можете решить, подходит ли он вам. 
 
 Лучшие таблетки для похудения: первый взгляд 
 
     
  1.  
     Лучшие таблетки для похудения в целом — PhenQ 
     
    2.  
  2.  
     Лучшие таблетки для похудения для женщин — LeanBean 
     
    3.  
  3.  
     Лучшие термогенные таблетки для похудения — Мгновенное нокаут 
     
    4.  
  4.  
     Популярные низкие стимуляторы для похудания — Burn Lab Pro 
     
    5.  
  5.  
     Лучшие таблетки для подавления аппетита — Zotrim 
     
    6.  
 
 
 1.PhenQ — Лучшие таблетки для похудания в целом    
  Плюсы  
 
  Минусы  
 
 PhenQ — это эффективная добавка для похудания, производимая известной компанией по снижению веса: Wolfson Berg Limited. Это полностью натуральные таблетки для похудения, в состав которых входят ингредиенты, которые ограничивают накопление жира, а также способствуют термогенезу. 
 
 Хотя это немного дорого, нельзя отрицать, что PhenQ поможет вам сжигать жир и ускорить метаболизм, при этом удовлетворяя энергетические потребности вашего тела.Некоторые из его эффективных ингредиентов включают A-lacy Reset, карбонат кальция, нопал, безводный кофеин и хром. 
 
  Побочные эффекты:  Не все возможные побочные эффекты от PhenQ известны; но некоторые пользователи испытали легкие эффекты, такие как тошнота и головные боли. 
 
 Но в целом отзывы были положительными, некоторые пользователи даже утверждали, что потеряли от двух до пяти фунтов всего за пару недель! 
 
 
 2. LeanBean — Be   st Таблетки для похудения для женщин    
  Плюсы  
 
  Против  
 
 Созданный в Великобритании, LeanBean является сжигателем жира номер один для женщин.Он не только содержит ингредиенты для сжигания жира и подавления аппетита, такие как зеленый кофе Garcinia Cambogia и Acai Berry, но также содержит такие витамины, как B6 и B12. LeanBean в настоящее время доступен только на официальном сайте. 
 
  Побочные эффекты:  Не все возможные побочные эффекты известны; но некоторые пользователи сообщали о побочных эффектах, таких как тошнота и дрожь от кофеина. Однако это, похоже, происходит, если пользователи принимают слишком много таблеток. 
 
 В целом отзывы были положительными, и многие женщины утверждали, что потеряли несколько фунтов и купят еще одну бутылку.
 
 
 3. Мгновенный нокаут — лучшие термогенные таблетки для похудания    
  Плюсы  
 
  Минусы  
 
 Мгновенный нокаут работает за счет увеличения метаболизма и сжигания накопленного жира в организме. Он лучше всего работает в качестве предтренировочной добавки из-за высокого содержания стимуляторов, которые могут сделать ваши тренировки более интенсивными. Однако из-за большого количества кофеина людям, чувствительным к стимуляторам, следует избегать этого продукта.
 
  Побочные эффекты:  Не все возможные побочные эффекты известны, однако   Instant Knockout содержит изрядное количество кофеина, что может быть проблемой для людей, чувствительных к кофеину. 
 
 Тем не менее, Instant Knock имеет множество положительных отзывов пользователей, в основном при использовании в качестве добавки перед тренировкой. Однако другие жаловались, что у них это не сработало. 
 
 
 4. Burn Lab Pro — популярные таблетки для похудения с низким содержанием стимуляторов    
  Плюсы  
 
  Минусы  
 
 Созданный Opti-Nutra, Burn Lab Pro — это низкостимулирующее средство для похудания, которое может содержать всего восемь ингредиентов. поможет вам избавиться от жира.К ним относятся кальций, HMB, экстракт кайенского перца и Coleus Forskohlii. Тем не менее, его главный ингредиент — хром, который помогает поддерживать здоровый обмен веществ и помогает поддерживать надлежащий уровень сахара в крови. 
 
  Побочные эффекты:  Не все потенциальные побочные эффекты известны, и хотя Burn Lab Pro не содержит никаких стимуляторов, этот продукт не следует принимать лицам младше 18 лет или беременным. 
 
 Кроме того, он не содержит дополнительных витаминов, поэтому пользователи должны убедиться, что вместе с ним получают достаточно витаминов и минералов.
 
 
 5. Zotrim — Лучшие таблетки для подавления аппетита   
  Плюсы  
 
  Против  
 
     
  •  
     Высокое количество кофеина 
     
    •  
  •  
     Диуретик 
     
    •  
 
 Таблетки Zotrim содержат ингредиенты, способствующие термогенезу. вы сжигаете калории. Эти таблетки также работают как естественный стимулятор мозга, поскольку зеленый чай способствует улучшению когнитивных способностей и улучшению концентрации внимания. Однако эти таблетки содержат огромное количество кофеина, около 6% на таблетку для похудения.
 
  Побочные эффекты:  Хотя не все побочные эффекты этого продукта известны, некоторые пользователи, особенно люди с чувствительностью к кофеину, жаловались на изжогу, головные боли и тошноту. 
 
 Тем не менее, у Zotrim есть положительные отзывы от Farrinstiute, в которых написано, что они являются одними из лучших средств для подавления аппетита, чтобы чувствовать себя более энергичным без болезненных побочных эффектов. 
 
 
 6. Hydroxycut Hardcore Elite   
  Плюсы  
 
  Минусы  
 
 Таблетки для похудания Hydroxycut Hardcore Elite разработаны, чтобы помочь вам быстро и эффективно похудеть.Его главный ингредиент — canephora robusta, который содержит большое количество кофеина, достаточного для повышения вашего метаболизма, уровня энергии и термогенеза добавок для сжигания лишних калорий. 
 
  Побочные эффекты:  Хотя не все потенциальные побочные эффекты известны, большинство пользователей сочли Hydroxycut очень эффективным в своем путешествии по снижению веса, а некоторые испытали значительный прилив энергии. Однако из-за высокого содержания кофеина у других может возникнуть тошнота или головная боль. 
 
 Лицам младше 18 лет, беременным или чувствительным к кофеину следует избегать употребления этого продукта.
 
 
 7. Alli Weight Loss Pills — Лучшие добавки для похудания, одобренные FDA    
  Плюсы  
 
  Против  
 
 Alli Weight Loss Pills существуют уже некоторое время и являются единственными утвержденными FDA безрецептурными препаратами. добавки для похудания. Эти блокаторы жира, также известные как орлистат, работают, предотвращая всасывание по крайней мере 25% потребляемых жиров, помогая вам сжигать лишние калории. 
 
 Хотя это довольно дорого, он отлично подходит для людей, которые не любят таблетки с кофеином или другие термогенные добавки.
 
  Побочные эффекты:  Хотя не все потенциальные побочные эффекты известны, активный ингредиент Алли, Орлистат, может вызывать некоторые побочные эффекты у людей, при этом некоторые пользователи сообщают о дискомфорте в животе. В этом случае вам следует прекратить прием таблеток и обратиться к врачу за дополнительной консультацией. 
 
 Покупатели в целом довольны этим продуктом, и он помог многим похудеть. Однако пользователи также предупреждают, что нужно быть осторожными, так как эти таблетки заставят вас чаще ходить в туалет.
 
 
 8. Orphic Nutrition Garcinia Cambogia Pills    
  Pros  
 
  Cons  
 
 Эти таблетки для похудения с экстрактом гарцинии камбоджийской содержат гидроксицитриновую кислоту, которая очень хорошо действует как естественное подавление аппетита. Он утверждает, что ускоряет ваш метаболизм и повышает уровень энергии, обеспечивая дополнительный толчок во время тренировки. 
 
 С другой стороны, он не содержит дополнительных витаминов, но не содержит кофеина, что является хорошей новостью для людей, чувствительных к стимуляторам.
 
  Побочные эффекты:  В целом не все возможные побочные эффекты известны, но Garcinia Cambogia действительно имеет некоторые эффекты, такие как боль в суставах. Тем не менее, он подходит для большинства людей, поскольку на 100% натуральный. 
 
 Несмотря на это, отзывы пользователей об этом продукте неоднозначны. В то время как некоторые люди добились значительных результатов в своем пути к снижению веса, другие утверждают, что ничего не изменилось. Это действительно зависит от того, как каждый человек реагирует на Garcinia Cambogia. 
 
 
 9.Genius Fat Burner — Лучшая добавка для похудения на Amazon    
  Плюсы  
 
     
  •  
     Поддерживает щитовидную железу 
     
    •  
  •  
     Подходит для веганов 
     
    •  
  •  
     Помогает снизить стресс 
     
    •  
 
  Консультации  
 Таблетки для похудения Burner состоят из девяти ингредиентов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы. Кроме того, такие ингредиенты, как Cognizin, AlphaSize и TeaCrine, связаны с повышением когнитивных способностей и внимания, что отлично подходит для тренажерного зала.
 
 TeaCrine также является лучшей альтернативой кофеину, поскольку он предотвращает перебои в работе с кофеином. К сожалению, в нем нет дополнительных витаминов или минералов. 
 
  Побочные эффекты:  Хотя не все побочные эффекты известны, на этикетке четко указано, что все лица младше 18 лет, а также лица, которые беременны или кормят грудью, должны связаться со своим врачом, прежде чем принимать этот продукт. 
 
 На момент написания этой статьи пользователи оценили этот продукт как 4.2 из 5, из 5 273 мировых рейтингов, что довольно позитивно. Лучшие отзывы утверждают, что добавки Genius Fat Burner очень хорошо подавляют аппетит. 
 
 
 10. Таблетки с яблочным уксусом Fresh Healthcare — самые естественные таблетки для похудания    
  Плюсы  
 
  Минусы  
 
 Яблочный уксус всегда рекламировался для похудания, детоксикации и общего здоровья пищеварительной системы. Таким образом, эти таблетки яблочного уксуса делают все это и даже больше, поскольку они также содержат сырую корицу, имбирь и кайенский перец — для дополнительного увеличения потери жира.Некоторые пользователи утверждают, что три таблетки на разовую дозу чрезмерны, но все же лучше, чем пить ACV в жидкой форме. 
 
  Побочные эффекты:  Хотя эти таблетки полностью натуральные, не все потенциальные побочные эффекты известны, и некоторые пользователи жаловались на проблемы с желудком. Кроме того, поскольку яблочный уксус естественный кислый, вам следует избегать их, если вы страдаете изжогой. 
 
 Отзывы пользователей о таблетках яблочного уксуса неоднозначны. В то время как некоторые пользователи заметили улучшение после пары месяцев своего пути к снижению веса, другие утверждают, что ничего для них не сделали.
 
 Выбор лучших таблеток для похудения 
 
 Выбор лучших таблеток для похудения немного сложен, учитывая обилие продуктов на рынке. Чтобы узнать, эффективны ли для вас таблетки для похудания, взгляните на их ингредиенты. Большинство продуктов содержат  кофеин  и еще один тип  термогенных вспомогательных веществ , к которым некоторые могут быть чувствительны. 
 
 В таком случае избегайте этих ингредиентов и выбирайте натуральные травяные таблетки для похудения с ингредиентами, которые вы понимаете и которые лучше для вашего здоровья.Чтобы избежать побочных эффектов, убедитесь, что у вас нет аллергии на какие-либо ингредиенты, и прочитайте отзывы других пользователей, чтобы узнать об их опыте использования продукта. 
 
 Цена — еще один важный фактор. Некоторые лекарства для похудания дороги. Поэтому перед выбором бренда важно знать, сколько планшетов вы получите по той цене, которую вы платите. Большинство брендов рассчитывают на то, что люди будут принимать их в течение месяца. Поэтому во флаконах обычно 60+ капсул, в зависимости от дозировки. 
 
 Такие компании, как LeanBean, также предлагают гарантию возврата денег.Это важный фактор, на который следует обратить внимание, особенно если вы потратили кучу денег на неэффективные таблетки и добавки для похудения. 
 
 Понимание различных типов таблеток для похудания 
 
 Средства для подавления аппетита 
 
 Средства для подавления аппетита помогают людям контролировать вес своего тела, подавляя чувство голода или заставляя человека чувствовать себя сытым. Вы можете купить эти подавляющие вещества без рецепта или по рецепту. Эти таблетки для похудения не следует принимать в течение длительного времени, но они являются отличным способом начать диету.
 
 Термогенные таблетки 
 
 Термогенные добавки направлены на ускорение метаболизма и ускорение сжигания жира в сочетании со здоровой диетой с низким содержанием жиров. Обычно за это отвечают капсаицин, кофеин и зеленый чай. Они повышают уровень адреналина в нашем организме, что стимулирует выброс жирных кислот в кровоток, что также дает вам заряд энергии. 
 
 Блокаторы углеводов 
 
 Не путайте с блокаторами жира, такими как Алли Орлистат, блокаторы углеводов действуют, предотвращая усвоение всех калорий при потреблении углеводов.По сути, они блокируют определенные ферменты, необходимые для переваривания простых углеводов, содержащихся в обработанных пищевых продуктах, таких как десерты, газированные напитки и молочные продукты. 
 
 Добавки для похудания: часто задаваемые вопросы 
 
 Безопасны ли безрецептурные таблетки для похудания? 
 
 Большинство рецептурных препаратов для похудания одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), и поэтому их можно безопасно принимать в сочетании со здоровой диетой и умеренными физическими упражнениями. 
 
 Тем не менее, лекарства для похудения, отпускаемые без рецепта, следует принимать с осторожностью, особенно для людей, страдающих проблемами артериального давления, поскольку они могут вызывать тяжелые побочные эффекты.Важно внимательно изучить отзывы пользователей перед покупкой или обратиться за медицинской помощью, если вы не уверены. 
 
 Есть ли у таблеток для похудания побочные эффекты? 
 
 Некоторые диетические лекарства, такие как термогенные средства, могут иметь потенциальные побочные эффекты. Очень важно внимательно прочитать о добавках перед их покупкой, чтобы убедиться, что у вас нет ни на что аллергии. 
 
 Вы можете забеспокоиться, прочитав о потенциальных побочных эффектах из наших лучших предложений и других доступных опций, но в этом нет необходимости! В первые день или два вы можете чувствовать себя немного странно, но как только ваша система привыкнет к таблеткам, все будет в порядке.
 
 Однако имейте в виду, что если у вас есть какие-либо ранее существовавшие условия или аллергия, проконсультируйтесь с врачом, действительно ли эти таблетки подходят для вас. Кроме того, если вы чувствительны к кофеину, держитесь подальше от термогенных средств и других стимуляторов, так как они содержат большое количество кофеина. Всегда обращайтесь к медицинскому работнику, если вы чувствуете себя плохо в течение длительного времени. 
 
 Как и когда мне следует принимать таблетки для похудания? 
 
 Прежде чем вкладывать средства в лекарства для похудения, важно уже вести относительно здоровый образ жизни с упором на чистую диету и регулярные физические упражнения.Никакие лекарства для похудания не станут чудодейственным средством, если вы уже не практикуете здоровое управление весом. 
 
 В зависимости от количества жира, который вы хотите сжечь, существует множество добавок для похудения, предназначенных для различных целей. Например, Алли Орлистат следует принимать три раза в день во время или через час после еды. 
 
 Какая добавка для похудения лучше? 
 
 Трудно найти лучшие лекарства для похудения, так как это зависит от здоровья человека, текущего веса, образа жизни и от избыточного веса.
 
 Например, термогенные вспомогательные средства — хороший вариант для обычного посетителя спортзала, у которого уже есть опыт работы с подобными продуктами. Напротив, блокаторы жира, такие как Алли Орлистат, подходят тем, кто борется с потерей веса. 
 
 Таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, также доступны для тех, кто борется за сжигание жира, и часто одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA). 
 
 Что врачи могут прописать для похудания? 
 
 В более тяжелых случаях врачи могут также назначить другие препараты для контроля веса.
 
  Орлистат : Они действуют как блокаторы жира, и вы можете купить их без рецепта. Также они одобрены для длительного использования. 
 
  Налтрексон HCl и бупропион : Эти два рецептурных препарата для похудания также одобрены для лечения депрессии, а также для похудания. Они работают, подавляя аппетит. 
 
  Фентермин и топирамат : это мощные средства для подавления аппетита, прописанные врачами. Люди, страдающие глаукомой или какими-либо проблемами с сердцем, не могут их принимать.
 
 Имейте в виду, что это самые сильнодействующие таблетки и добавки для похудания, и их следует принимать только по назначению врача. 
 
 Какие таблетки для похудения я могу принять, чтобы избавиться от жира на животе? 
 
 Лучший препарат для снижения веса на животе зависит от человека. Если у вас всего несколько фунтов лишнего веса и вы хотите избавиться от последних нескольких килограммов, то PhenQ может помочь вам похудеть здоровым и эффективным образом. 
 
 Лучшие таблетки для похудания: на вынос 
 
 Лекарства для похудания — отличный способ дополнить ваш рацион; Однако, если вы страдаете ожирением или другими проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о выборе бренда.
 
 В противном случае мы настоятельно рекомендуем наши лучшие продукты как способ дополнить ваше путешествие по снижению веса и эффективно сжечь калории. Мы нашли PhenQ наиболее эффективным средством для похудания, которое также содержит все необходимые витамины и минералы, обеспечивающие хорошее здоровье. 
 
  Мы надеемся, что вы смогли найти бренд, который вам подходит. Спасибо за прочтение.  
 
  Заявление об ограничении ответственности FDA: Заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Вся представленная здесь информация не предназначена для замены или альтернативы информации от практикующих врачей. Перед использованием любого продукта проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о возможных взаимодействиях или других возможных осложнениях. Это уведомление требуется в соответствии с Федеральным законом о пищевых продуктах, лекарствах и косметических средствах.  
 
 — 
 
 О спонсируемом контенте: этот контент был оплачен рекламодателем.Отдел новостей и редакция Макклатчи не участвовали в создании этого контента. 
 
 11 польза для здоровья и питание 
 
 Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс. 
 
 Спирулина — это вид сине-зеленых водорослей, которые люди могут принимать в качестве пищевой добавки. Люди считают спирулину суперпродуктом из-за ее превосходной питательной ценности и пользы для здоровья.
 
 Спирулина имеет высокое содержание белка и витаминов, что делает ее отличной пищевой добавкой для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты. 
 
 Исследования показывают, что спирулина обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также способностью регулировать иммунную систему. 
 
 В этой статье обсуждаются 11 потенциальных преимуществ для здоровья, которые люди могут получить от добавления спирулины в свой рацион. 
 
 Употребление спирулины — это один из способов пополнения рациона людей белком и витаминами без заметных побочных эффектов.
 
 Одна столовая ложка или 7 граммов (г) сушеной спирулины содержит: 
 
 Он также содержит тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоту и витамины B-6, A и K. 
 
 Прием спирулины как часть сбалансированной диеты , может помочь человеку сохранить хорошее питание. 
 
 Обычно люди могут похудеть, если потребляют меньше калорий, чем потребляют. Спирулина — это высокопитательный и низкокалорийный продукт, содержащий большое количество питательных веществ в небольшом количестве порошка. Введение в рацион спирулины может помочь людям похудеть без потери питания.
 
 Результаты двойного слепого плацебо-контролируемого исследования 2016 года показывают, что спирулина может помочь в регулировании веса. В ходе исследования у людей с избыточным весом, которые регулярно ели спирулину в течение 3 месяцев, улучшился индекс массы тела или ИМТ. 
 
 Спирулина легко переваривается благодаря своей структуре, в которой клетки не имеют жестких волокнистых стенок. Но может ли его употребление улучшить здоровье кишечника? 
 
 Необходимы дополнительные исследования на людях, но исследования на животных показывают, что спирулина может поддерживать здоровье кишечника с возрастом.Исследование, проведенное в 2017 году на старых мышах, предполагает, что спирулина может сохранять здоровые кишечные бактерии в процессе старения. 
 
 Спирулина не содержит много клетчатки, поэтому важно включать в рацион другие полезные для кишечника продукты с высоким содержанием клетчатки. 
 
 Спирулина является многообещающим средством для лечения симптомов диабета. Но прежде чем врачи смогут рекомендовать его, необходимы дополнительные исследования. 
 
 Обзорное исследование 2018 года показало, что добавление спирулины значительно снижает уровень глюкозы в крови натощак.Высокий уровень сахара в крови натощак — распространенная проблема у людей с диабетом 1 и 2 типа. Это говорит о том, что добавки со спирулиной могут помочь людям контролировать диабет. 
 
 Эти результаты показывают, что спирулина перспективна в качестве продукта питания для поддержки лечения диабета 2 типа. 
 
 Исследование на животных, проведенное в 2017 году, подтверждает идею о том, что спирулина может помочь в лечении диабета. В этом исследовании ученые давали мышам с экстрактом спирулины 1 типа перорально. В результате мыши показали: 
 
     
  •  более низкий уровень сахара в крови 
    •  
  •  более высокий уровень инсулина 
    •  
  •  улучшенные маркеры ферментов печени 
    •  
 
 Исследователи отмечают, что антиоксидантный эффект спирулины может быть полезным при лечении диабета 1 типа.Исследования показывают, что добавки со спирулиной могут снизить общий холестерин. 
 Прием экстракта спирулины может помочь снизить уровень холестерина. Холестерин — это нездоровый жир в крови человека, который медицинские эксперты связывают с сердечными заболеваниями. 
 
 Систематический обзор и метаанализ 2016 года показывают, что прием добавок спирулины может оказывать положительное влияние на липиды крови, которые представляют собой жиры в крови. В исследовании было обнаружено, что спирулина значительно снижает общий холестерин и снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП, одновременно повышая уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
 
 Исследование 2013 года также подтверждает это утверждение о здоровье. Исследователи обнаружили, что ежедневный прием 1 г спирулины снизил уровень общего холестерина у участников через 3 месяца. 
 
 Как обсуждалось выше, спирулина может снижать уровень холестерина, и есть также доказательства того, что она может помочь контролировать кровяное давление человека. 
 
 Небольшое исследование 2016 года показало, что регулярное употребление спирулины в течение 3 месяцев снижает кровяное давление у людей с избыточным весом и гипертонией. 
 
 Высокое кровяное давление и уровень холестерина связаны с сердечными заболеваниями.Поскольку спирулина может снизить оба этих фактора риска, возможно ли, что она может помочь предотвратить сердечные заболевания? 
 
 Обзор 2013 года показывает, что эти сине-зеленые водоросли могут играть роль в предотвращении сердечных заболеваний. Это может быть связано с их понижающим холестерин, противовоспалительным и антиоксидантным действием. 
 
 Прием спирулины может улучшить метаболизм человека. Более высокий уровень метаболизма может заставить человека чувствовать, что у него больше энергии. Это также может увеличить количество калорий, которые они сжигают каждый день, что может помочь похудеть.
 
 В небольшом исследовании 2014 года люди, которые принимали 6 г спирулины в день, испытали положительный метаболический эффект, наряду с потерей веса и улучшением качества жизни, связанного со здоровьем. 
 
 Люди, участвовавшие в этом исследовании, страдали неалкогольной жировой болезнью печени, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, может ли спирулина ускорять метаболизм у других людей, не страдающих этим заболеванием. 
 
 Когда у человека аллергия на пыльцу, пыль или домашних животных, внутренняя часть его носа может опухнуть. Эта реакция называется аллергическим ринитом.Есть некоторые свидетельства того, что спирулина может помочь улучшить симптомы этого состояния. 
 
 Исследование, проведенное в 2013 году, утверждает, что спирулина может снимать воспаление носа и уменьшать содержание гистамина в организме. По сравнению с плацебо, он может уменьшить симптомы аллергического ринита, в том числе: 
 
     
  •  насморк 
    •  
  •  чихание 
    •  
  •  заложенность носа 
    •  
  •  зуд 
    •  
 
 В обзоре 2011 года отмечается, что существует достаточное количество доказательств положительного эффекта. спирулины на аллергический ринит, но необходимы более масштабные испытания, прежде чем исследователи узнают истинное влияние.
 
 В некоторых частях мира люди подвергаются риску отравления загрязненной питьевой водой и другими источниками загрязнителей. Ранние исследования показывают, что спирулина может лечить больных. 
 
 В более позднем обзоре 2016 года было обнаружено, что спирулина обладает антитоксическими свойствами, которые могут противодействовать загрязнителям в организме, в том числе: 
 
     
  •  мышьяк 
    •  
  •  фторид 
    •  
  •  железо 
    •  
  •  свинец 
    •  
  •  ртуть 
    •  
 
 Авторы обзора предполагают, что спирулина может быть полезным веществом для использования вместе с клиническим лечением отравления загрязнителями.
 
 В документе 2018 года подчеркивается потенциальная роль, которую спирулина может играть в лечении расстройств настроения. 
 
 Теоретически спирулина является источником триптофана. Триптофан — это аминокислота, которая поддерживает выработку серотонина. Серотонин играет важную роль в психическом здоровье. 
 
 Люди с определенными психическими расстройствами, такими как депрессия и тревожность, могут иметь пониженный уровень серотонина. Прием добавок триптофана для поддержания здорового уровня серотонина может сыграть роль в поддержании психического благополучия.
 
 Исследователям необходимо провести больше клинических испытаний, прежде чем они узнают истинную роль спирулины в поддержании психического здоровья. 
 
 Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) не регулирует спирулину, но в обзоре 2014 года отмечается, что спирулина хорошо переносится большинством людей, поэтому не вызывает каких-либо значительных побочных эффектов. 
 
 Перед приемом новой пищевой добавки, включая спирулину, рекомендуется проконсультироваться с врачом о взаимодействии с другими лекарственными средствами. 
 
 Спирулина выпускается в форме порошка или таблеток.
 
 В виде порошка люди могут: 
 
     
  •  добавлять его в смузи, что придает напитку зеленый цвет 
    •  
  •  посыпать порошком спирулины салаты или супы 
    •  
  •  смешивать его в энергетические шары вместе с другими полезными ингредиентами 
    •  
  •  перемешать столовая ложка во фруктовый или овощной сок 
    •  
 
 Спирулину можно также принимать в виде пищевой добавки в форме таблеток.

Разгибание рук с гантелями лежа: Разгибание рук с гантелями лежа на скамье

04.01.1970 0 Разное

Разгибание рук с гантелями лежа | ЯНАспорте 🎯

Приветствую всех читателей и подписчиков моего канала! 👊

Сегодня поговорим про разгибание рук с гантелями.

Данное упражнение выполняется с целью развить трехглавую мышцу плеча. Известным аналогом нагрузки является французский жим со штангой лежа. Выбор в сторону гантелей склоняется за счет возможности более детально проработать целевую мышцы. К тому же, увеличивается нагрузка благодаря необходимости контролировать строго параллельный ход рук.

Какие мышцы работают при разгибании рук с гантелями лежа?

В разгибании рук участвуют все головки трицепсов. Техника выполнения исключает привлечение силы инерции, а потому целевая мышца нагружается максимально. Короткая головка трицепса получает сравнительно меньшую нагрузку. Активно работает также локтевая мышца.

Нагрузка характеризуется средней сложностью, что делает упражнение доступным для новичков. Профессиональные атлеты уважают упражнение, но используют более внушительные веса гантелей. Женская тренировка обязательно должна быть пополнена разгибанием рук с гантелями лежа, даже если не преследуется цель развивать рельеф. Упражнение поможет устранить проблему дряблых рук у женщин. В народе это проблемное место называется «крылышками».

Приступая к знакомству с упражнением, мужчинам рекомендуется работать с гантелями весом 5-10 кг, женщинам – 2-4 кг. Упражнение выполняется 3 сетами, по 10-15 повторений в каждом.

Что выбрать для отягощения?

Многие спортсмены настаивают на преимуществе штанги над гантелями. Попробуем доказать обратное.

Работая со штангой, есть риск травмировать себя грифом в нижнем положении.

Гантели позволяют увеличить интенсивность и эффективность нагрузки.

Нагрузка с гантелями позволяет развивать трицепс на мужских и женских тренировках на любой стадии занятий.

Гантели актуальны в период развития массы и «сушки».

Целевая мышца получает максимальную нагрузку именно с гантелями.

Преимуществом гантелей является возможность сохранять силу, полученную в «силовой» цикл.

Штанга не позволяет развивать максимальную амплитуду движения.

Гантели снижают риск получения травм. Суставы, удерживающие гантели, находятся в более комфортном положении, чем при работе со штангой. Штанга не позволяет варьировать положение кистей, тем самым видоизменяя нагрузку.

Техника выполнения

Располагаемся на скамье так, чтобы голова лежала на краю поверхности, а ноги упирались в пол. Руки с гантелями держим над собой на уровне лица. Ладони смотрят друг на друга. Локти не сгибаем.

Неподвижность локтей определяет эффективность нагрузки. Раскачивание предплечий будет красть нагрузку.

На вдохе сгибаем руки к плечам.

На выдохе возвращаем руки в исходное положение исключительно за счет силы трицепсов.

Секреты и хитрости

Если ладони будут смотреть в потолок, то трицепс получит максимальное сокращение в верхнем положении. Разверните гантели торцами друг к другу и оцените результат.

Обязательно следим за параллельным и симметричным движением рук. Расстояние между локтями должно сохраняться одинаковое. В верхней точке локти стремятся в стороны, что непременно нужно пресекать.

Занос гантелей над лицом, а не грудью, дает нам возможность получить максимальное растяжение для трицепса в нижней точке.

Сгибаем руки максимально глубоко для длинной амплитуды.

Разгибание рук с гантелями должно выполняться, как дополнение к базовой нагрузке на трицепс.

Рывки снижают нагрузку на трицепс. Следим за плавностью и равномерностью ритма выполнения.

Предусматривается возможность работы каждой руки по очереди.

Упражнение дает возможность изолированно проработать трицепс. Правильно выбирайте вес и соблюдайте технику выполнения, и тогда мышца будет выглядеть спортивной и подтянутой.

Жду от вас лайков и комментариев. Хочешь быть на спорте? Подпишись на мой блог

Разгибание одной руки с гантелью стоя. Разгибания рук с гантелями

Исходное положение — лежа на скамье. Ноги поставить на пол. Держать одну гантель обеими кистями на прямых руках; расположив ладони на внутренней поверхности дисков гантели. Рукоятку гантели обхватить большими и указательными пальцами обеих рук:

Сделать вдох и опустить гантель за голову, слегка сгибая локти, затем вернуться в исходное положение, выпрямляя руки;

По окончании движения сделать выдох.

Это упражнение развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы , длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины , а также переднюю зубчатую, ромбовидную и малую грудную мышцы. Эти три последние мышечные группы придают лопаткам стабильное положение.

Это упражнение можно выполнять для укрепления грудной клетки.

Чтобы не перегружать трицепс, используют легкие гантели. По возможности ложитесь поперек горизонтальной скамьи , чтобы уровень таза был опущен ниже уровня плечевого пояса.

Тяга гантели из-за головы лежа PULL-OVER — вариант перпендикулярно скамье

Выполняя лежа поперек скамьи, максимально способствует увеличению грудной клетки.

Очень важно перед движением делать глубокий вдох, а выдох — только в самом конце движения.

Пуловер. Тяга гантели из-за головы лежа.
Применение упражнения — тяга гантели из-за головы лежа PULL-OVER

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале или в середине тренировки. Перед тягами гантели из-за головы лежа «PULL-OVER» выполните жим штанги узким хватом, лежа на скамье. После тяг гантели из-за головы лежа «PULL-OVER» сделайте сведение верхних блоков «CROSS-OVER».

Сколько: 4 сета по 8-15 повторений.

Разгибания рук с гантелями – упражнение для проработки трехглавой мышцы плеча, то есть трицепса. Это упражнение акцентирует нагрузку на длинной головке трицепса. Его можно выполнять в разных положениях – сидя, стоя, лежа, из-за головы и т.д. В данной статье мы рассмотрим все варианты выполнения разгибания рук с гантелью и расскажем, как эффективно использовать это упражнение в своей тренировочной программе.

Различные виды разгибаний рук с гантелью почти одинаково нагружают длинную головку трицепса, но в силу индивидуальных анатомических особенностей спортсменов, некоторым атлетам удобнее выполнять упражнение стоя или лежа, с одной гантелью или с двумя. Чаще всего разгибания рук с гантелью выполняют в следующих вариациях:

  • С одной гантелью в наклоне;
  • С одной гантелью сидя или стоя из-за головы;
  • С двумя гантелями сидя или стоя из-за головы;
  • С двумя или одной гантелью лежа.

Все описанные варианты упражнения способствуют росту трицепса и повышают его рельефность. Так как разгибания рук с гантелью не являются базовым упражнением, то его стоит выполнять в конце тренинга после базовой работы для добивания мышцы и получения эффекта пампинга.

Разгибания рук попеременно с одной гантелью потребуют от вас большей концентрации, но и позволят больше прочувствовать роботу мышцы. При выполнении сгибания одной руки, нужно будет другой рукой поддерживать первую. Если вам неудобно сидеть, или нету скамьи со спинкой, то можно выполнять разгибания рук с гантелями стоя. Техника выполнения ничем не отличается.


Этим упражнением очень сложно сильно нагрузить трицепс при работе с большими весами. Другие виды разгибаний более эффективны. Разгибания с гантелью в наклоне отлично подходят для улучшения рельефности трицепса для девушек.

Разгибания рук с гантелями лежа

Это упражнение еще называют французским жимом в гантелями лежа. Техника выполнения очень простая:

  • Лягте на скамью, возьмите гантели двумя руками, поднимите их перед собой.
  • Согните руки так, чтобы гантели оказались за головой. Выполняйте движения только в локтевом суставе.
  • Разогните руки так, чтобы гантели оказались над шеей. Выполните нужное количество повторений.

В принципе, нет никакой существенной разницы между разгибаниями сидя или стоя, но некоторым атлетам выполнять разгибания рук с гантелью стоя легче из-за меньшей нагрузки на позвоночник и лучшей опоры. Техника выполнения следующая:

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель руками и поднимите ее над собой.
  • Ладони должны упираться во внутреннюю часть диска гантели, а большие пальцы должны обхватывать ее рукоять.
  • На вдохе медленно и плавно опустите гантель. Предплечья должны коснуться бицепсов.
  • На выдохе поднимите гантель.

Как выглядит выполнение этого упражнения и всех других видов разгибаний с гантелями, вы сможете увидеть на видео роликах в конце данной статьи.

Как сделать разгибания более эффективными

Разгибания с гантелями являются изолированным упражнением, и поэтому их стоит выполнять либо в начале тренировки для разминки и разогрева, либо в конце тренинга для полного истощения мышцы. Работа с гантелями в отличие от штанги дает возможность немного изменять траекторию движения, чтобы лучше нагружать мышцы и этим нужно пользоваться. Если вы работаете со слишком тяжелыми гантелями, то нужно найти партнера для подстраховки. Чтобы упражнение приносило максимальный эффект нужно выполнять его правильно технически, а также делать несколько подводящих разминочных подходов перед работой с рабочими весами.

Видео, где показана техника разгибаний рук с гантелей сидя из-за головы

​

Видео с разгибаниями рук с гантелей в наклоне

​

Техника разгибаний с гантелями лежа

​

Техника разгибаний рук с гантелью стоя

​

Разгибание руки с гантелью из-за головы, прокачивает верх трицепса (прорисовывает его) и середину всех трех его головок. Изолирующее упражнение.

Разгибания руки с гантелью из-за головы применяются в бодибилдинге, чтобы уравнять в развитии левый и правый трицепс, подчеркнуть и утолщить верх и середину трехглавой мышцы. Также это упражнение весьма эффектно разделяет три головки трицепса между собой и отделяет их от дельтовидной мышцы.

Выпрямление руки характерно для всех видов спорта, которым свойственны удары и броски мяча из-за головы (теннис, волейбол и баскетбол), выходы в стойку на руках (гимнастика, акробатика), отталкивание противника (американский футбол, хоккей), удары от корпуса вперед и в сторону (боевые искусства, бокс), отталкивания от снаряда (прыжки с шестом, старт в санном спорте). Поэтому регулярно наращивая силу трицепса нашим упражнением, вы несомненно улучшите свои результаты в этих видах спорта.

Разгибание руки с гантелью из-за головы — упражнение на трицепс

1. Сядьте на скамью и плотно упритесь ступнями в пол. Возьмите гантель в правую руку и выпрямите спину.

2. Выпрямите руку с гантелью вертикально вверх. Согните руку в локте и заведите гантель за голову. Хват нейтральный — ладонь смотрит вперед, мизинец выше всех остальных пальцев. В исходном положении локоть рабочей руки направлен строго вверх, торс в вертикальном положении, спина чуть прогнута в пояснице, а подбородок параллелен полу.

3. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Фиксируя верх руки в неподвижном положении, напрягите трицепс и, разгибая руку, поднимите гантель. Движение происходит только в локтевом суставе, все остальные части тела неподвижны.

4. Как только рука окажется полностью выпрямлена в локте (верхняя точка упражнения), остановитесь на 1-2 секунды и с выдохом еще сильнее напрягите трицепсы.

5. Плавно согните руку и, удерживая трицепсы в напряжении, плавно опустите гантель в исходное положение. Сделайте небольшую паузу и выполните следующее повторение.

6. Отработав запланированное число повторений правой рукой, сделайте столько же повторений левой. Это — один сет.



Разгибание руки с гантелью из-за головы — мышцы

1. Не скругляйте спину! Это провоцирует наклон торса вперед, что в свою очередь вызывает чрезмерное давление на позвоночные диски и плечевой сустав. Держите спину выпрямленной и слегка прогнутой в пояснице до конца сета.

2. На протяжении всего упражнения верхняя часть руки (от локтя до плеча) должна быть зафиксирована в вертикальном положении. В противном случае эффективность упражнения снизится и локоть окажется под чрезмерным давлением.

3. Выпрямление руки до блокировки локтевого сустава вначале усиливает сокращение трицепса, но затем вызывает некоторое его расслабление, так как гантель «находит» новую точку опоры — кости руки. Что, в общем-то, опасно, если рука отклонена от вертикали. Поэтому выпрямление руки до предела допускается только тогда, когда вы абсолютно уверены, что рука в этот момент строго перпендикулярна полу.

4. Это упражнение уникально тем, что в зависимости от угла поворота предплечья вокруг своей оси в верхней точке вы можете прицельно воздействовать на каждую из головок трицепса, добиваясь ее «пикового» (максимального) сокращения.

5. Длинная головка: во время разгибания руки вы не поворачиваете предплечье вокруг своей оси (ни внутрь, ни наружу), и ладонь все время направлена вперед.

6. Латеральная (боковая) головка: приближаясь к верхней точке, вы немного поворачиваете предплечье вокруг своей оси ладонью кнаружи, в сторону от тела.

7. Медиальная (внутренняя) головка: во время разгибания руки вы немного поворачиваете предплечье вокруг своей оси ладонью внутрь, к вертикали, проходящей через макушку.

8. Вне зависимости от того, поворачиваете вы предплечье вокруг своей оси или нет, не сгибайте (и не разгибайте) запястье. Держите его крепко зафиксированным до конца сета. Кисть и предплечье рабочей руки должны быть всегда вытянуты в одну линию.

9. Если вам тяжело выполнять упражнение сидя, делайте его стоя. Так легче держать торс в вертикальном положении.

Чтобы приобрести накачанные руки, многие совершают ошибку, уделяя основное внимание бицепсу, хотя трицепс не менее важен, ведь он составляет две трети объема руки. Именно поэтому им не удается добиться впечатляющих результатов в накачке рук.

Трицепс – это мощная мышца с тремя головками: от подсуставного бугорка лопатки идет длинная головка, от задней поверхности плеча – латеральная и от задней поверхности плечевой кости – медиальная.

Жим гантели над головой направлен, прежде всего, на укрепление длинной и латеральной головок трицепса.

Чтобы ликвидировать этот пробел в тренировках, настоятельно рекомендуем выполнять жим гантели из-за головы . Это простое, но, вместе с тем, весьма эффективное упражнение может использоваться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, ведь для него потребуются лишь гантели и знание техники выполнения.

Отступление от темы: если вы красивая девушка и хотите иметь красивую и подтянутую грудь, рекомендуем изучить эту .

Техника выполнения

Можно выполнять жим гантели из за головы сидя или стоя. Начнем с сидячего положения. Вам понадобится скамья с поддержкой для спины.

Гантель берется двумя руками: большие пальцы обхватывают рукоять, а внутренняя часть диска упирается в ладони, которые направлены вверх. Часть руки от плеча до локтя находится рядом с головой и ориентирована перпендикулярно полу. Так выглядит исходное положение.

На вдохе гантель медленно опускается за голову полукруговым движением до тех пор, когда предплечья прикоснутся к бицепсам, и на секунду задерживается в этом положении. При этом угол сгиба локтя должен быть не более 90 градусов. Важно, чтобы работали только предплечья, а рука от плеча до локтя оставалась неподвижной.

На выдохе, напрягая трицепс, гантель поднимают и возвращают в исходное вертикальное положение.

Как видим, жим гантели на трицепс из за головы с технической точки зрения не представляет каких-либо сложностей и вполне доступен новичкам, которые хотят смоделировать себе накачанную атлетическую фигуру.

В выполнении этого упражнения возможны варианты. Так, можно делать жим гантели за головой двумя руками или одной рукой. В положении стоя он дает на спину большую нагрузку, особенно если используется большой вес.

Вместо гантели можно использовать штангу с параллельными рукоятями, которая тоже хорошо укрепляет трицепсы. Причем штанга может быть как обычной, так и EZ. Хват при этом пронированный, то есть ладонями вперед, а расстояние между руками должно составлять примерно 10 см. Можно использовать также трос нижнего блока; рукоять может быть канатной, обычной или EZ.

Основные ошибки

При выполнении этого упражнения важно выполнять его максимально четко, чтобы задействовался именно трицепс. Поэтому недопустимо, чтобы рука отклонялась от вертикальной позиции. С этой целью можно придерживать ее свободной рукой за трицепс.

Следует помнить, что локоть нельзя сгибать больше чем на 90 градусов. Спина при этом должна быть ровной, поясница не должна выгибаться.

И, наконец, не стоит брать гантели слишком большого веса, это не принесет пользы.

кликни по картинке

Исходное положение

Тяга гантели из-за головы лежа PULL-OVER выполняется из следующего положения. Лежим спиной на скамье, ноги на полу. Держим гантель обеими прямыми руками, ладони располагаются на внутренней поверхности дисков гантели. Рукояку обхватывают лиши большие и указательные пальцы обеих рук.

Тяга гантели из-за головы лежа PULL-OVER: выполнение упражнения

1. Делаем вдох и опускаем гантель за голову.
2. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Это упражнение воздействует на внутреннюю часть груди, длинный пучок трицепсов, широчайшую мышцу спины, большую круглую мышцу, малую грудную мышцу, ромбовидную и переднюю зубчатую.

Это упражнение хорошо подходит для укрепления грудной клетки.

Чтобы уменьшить нагрузку на трицепс, используют небольшие гантели. Лучше ложиться перпендикулярно горизонтальной скамьи, чтобы таз был ниже плечевого пояса.

Вариант выполнения тяги гантели из-за головы лежа PULL-OVER

Выполнение упражнение лёжа поперёк скамьи, очень сильно способствует расширению грудной клетки.

Использование упражнения в бодибилдинге


Кому: Всем.
Когда: В первой половине тренировки грудных мышц.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Упражнение разгибания рук лежа с гантелями. Применение и техника

Разгибание рук лежа с гантелями — это изолирующее упражнение для прокачки трицепса. Во время выполнения в работу включаются все три головки трицепса, что очень важно.

Хотя разгибание рук лежа с гантелями эффективное и не сложное упражнение для трицепса, многие почему то выполняют его довольно редко, а зря. Оно подходит для выполнения атлетам любого уровня подготовки. Качественно прокачает и удивит трицепс несколько другой нагрузкой. Выполняется после основных базовых упражнений.

Особых сложностей при выполнении упражнения нету, но при этом важно придерживаться правильной техники выполнения, что бы упражнение принесло максимум эффекта.   Выполняется с двумя гантелями на горизонтальной скамье, хотя можно выполнять и на полу. Режим подходов и повторений стандартный, 3 -4 подхода на 10 — 15 повторений.

 

Разгибание рук лежа с гантелями — техника выполнения

— Берем гантели и ложимся на скамью. Для стабильности упираемся ногами в пол. Выжимаем гантели в вверх, ладони разворачиваем друг к другу. Это исходное положение.

— Фиксируем часть руки от локтя до плеча На вдохе или на задержке дыхания неспешно и подконтрольно опускаем гантели до крайней нижней точки, примерно возле ушей.

— Теперь мощным усилием трицепсов на выдохе осуществляем обратное разгибание.

Обычно осуществляют опускание и подъем двух гантелей одновременно. Но есть и вариант поочередно.   

Для усложнения, что бы сохранять постоянное напряжение в мышцах не разгибайте руки полностью. Также для усложнения выполнения, в нижней точки можно делать не большую паузу. Но такие методы усложнения следует делать только после того, как стандартный режим выполнения.

Основными ошибками при выполнении разгибание рук лежа с гантелями будут слишком большой вес, подвижность локтя и разведение локтей в стороны.

Включите в свою тренировку мышц трицепса разгибание рук лежа с гантелями, Вы разнообразите свой тренинг новым, проверенным годами упражнением, выполняйте его на каждой тренировке трицепса или же чередуйте с другими упражнениями, например с французским жимом.

 

автор — Денис Стронгшоп   

Топ-15 упражнений на трицепс для дома и зала (с ФОТО)

Большинство атлетов забывает о тренировке трицепсов, уделяя основное внимание только проработке бицепсов. Подход в корне не верен, поскольку ведет к гарантированной асимметрии рук. Предлагаем вам обзор 15 упражнений для трицепсов + 7 вариантов готовых планов тренировок, которые помогут вам натренировать мышцу-разгибатель в домашних условиях или в зале.

Упражнения на трицепс с гантелями

Независимо от того, занимаетесь вы дома или в тренажерном зале – гантели становятся универсальным снарядом для тренировок. Упражнения на трицепс с гантелями наиболее эффективны благодаря отдельной акцентированной нагрузке на мышцу каждой руки.

1. Французский жим с гантелью

Как выполнять: Встаньте или сядьте перед зеркалом. Плечи расправлены, пресс и спина напряжены для стабилизации корпуса. Возьмите гантель за внутреннюю часть диска, большими пальцами обхватывая гриф. Аккуратно поднимите вес над головой, вытянув руки. Опускайте снаряд на вдохе до 90-градусного угла в локте. Мощным движением выжимайте гантель вверх, совершая выдох. Делайте задержки на два счета в верхней и нижней фазе.

Особенности упражнения: Выполнение упражнения в домашних условиях на трицепс ничем не отличается от работы в зале. Подъемы можно выполнять в разных положениях: как сидя, так и стоя. Выполнения французского жима сидя дает более изолированную нагрузку на трицепс. Если вы выполняете упражнение стоя – часть нагрузки переносится на мышцы спины. Сидячую технику также рекомендуется использовать атлетам, имеющим проблемы со спиной, поскольку в таком положении снижается нагрузка на околопозвоночные столбы.

2. Французский жим с двумя гантелями

Как выполнять: Встаньте перед зеркалом, расставив ноги чуть шире плеч, напрягите пресс, спину, соблюдайте ровную осанку. В обе руки возьмите снаряды умеренного веса и аккуратно поднимите над собой, держа гантели параллельно прижатыми. Затем согните руки, опуская гантели за голову. После секундной задержки с усилием выжмите вес обратно.

Особенности упражнения: Вариант с парой снарядов менее травмоопасен, поэтому больше подходит начинающим спортсменам. Не торопитесь, сосредотачиваясь на жжении в мышцах. При таком варианте разгибаний можно взять более легкий вес гантелей, что особенно актуально для тренировок в домашних условиях.

3. Разгибание руки с гантелью из-за головы

Как выполнять: Встаньте или сядьте перед зеркалом, прочно зафиксируйте туловище, напрягите кор. Возьмите гантель прямым хватом и аккуратно поднимите наверх. Вторая ладонь придерживают рабочую руку. Постепенно сгибайте предплечье за голову, опуская вес к противоположному плечу. Жим в изначальное положение производится только за счет трицепса. Плечевой сустав остается в стабильном положении.

Особенности упражнения: Данное упражнение на трицепс не стоит выполнять начинающим спортсменам, поскольку техника выполнения требует хорошей физической базы и сильных мышц. Может быть травмоопасно для суставных сумок локтей и плеч.

4. Разгибание гантелей в наклоне

Как выполнять: Лучше выполнять это упражнение на трицепс перед зеркалом для контроля положения тела. Взяв гантели, слегка согните колени и наклонитесь вперед. Локти сгибаются под углом 90 градусов, плечи отводятся назад. Теперь медленно разгибайте предплечья, будто отталкиваетесь лыжными палками. Перед возвращением в начальное положение сделайте секундную задержку в пиковой фазе.

Особенности упражнения: Представленное упражнение на трицепс с гантелями эффективно наращивает объем мышц-разгибателей. Понимание правильной позы требует времени, поэтому начинайте занятия с минимальным весом снарядов. Отводя корпус вперед, поясница остается немного согнутой. Не сутультесь, дабы избежать травм спины и плеч

5. Разгибание одной руки с опорой на скамью

Как выполнять: В домашних условиях такое упражнение на трицепс можно делать не на спортивной скамье, а на любой подходящей поверхности. Встаньте на нее коленом, с той же стороны ухватитесь рукой. Второй ногой уверенно встаньте на пол. Корпус наклоняется параллельно полу, подключите брюшные мышцы. Позвоночник прямой, шея вровень со спиной. В рабочую руку возьмите снаряд. Изгиб локтевого сустава — 90 градусов. Плечо удерживайте параллельно полу. Сделайте вдох, а на выдохе начинайте разгибать предплечье, ненадолго останавливаясь в пиковой фазе. После верните руку обратно.

Особенности упражнения: Главным аспектом выполнения является неподвижная стабилизация плеча. Работает только локтевой сустав! Не размахивайте снарядом, полагаясь на инерцию. Работа со скамьей поможет более изолированно проработать трицепс и лучше натренировать отстающую сторону, что отличает упражнение от обычных разгибаний в наклоне.

6. Разгибание рук с гантелями лежа

Как выполнять: Удерживайте гантели перед собой на вытянутых руках в положении лежа на скамье. Спина прижата к поверхности, взгляд направлен в потолок. Теперь медленно согните руки, сохраняя их неподвижную позицию параллельно друг другу в положении 90 градусов. На выдохе разогните локтевой сустав, возвращая начальное положение.

Особенности упражнения: Это простое упражнение на трицепс с гантелями оптимально подходит для новичков. Оно равномерно нагружает три головки разгибателя, не требуя усиленного контроля за стабилизаторами. Избегайте критических весов, чтобы не травмировать локти. Отлично подойдет в качестве «добивающего» упражнения.

7. Разгибание рук с гантелей лежа одной рукой

Как выполнять: Лягте на скамью. Возьмите снаряд, поднимите вес перед собой. Второй рукой плотно возьмитесь за локоть или плечо рабочей. Держа сустав в статичном положении, сгибайте руку до прямого угла. После задержки на 1-2 счета, разгибайте ее в начальную фазу.

Особенности упражнения: Поскольку локтевой сустав испытывает высокую нагрузку — не спешите. В отличие от синхронных разгибаний, данная вариация поможет лучше сконцентрироваться на нужной стороне. Отлично подходит для пампа. В домашних условиях упражнение на трицепс необходимо выполнять при минимальных весах и на подходящей скамье.

8. Жим гантелей хватом молоток

Как выполнять: Лягте на скамью горизонтально, плотно прижав голову, спину и поясницу к поверхности. Возьмите гантели параллельным хватом на грудь, соблюдая перпендикулярное положение предплечий. На выдохе выжмите снаряды перед собой, оставляя небольшой угол в локтевых суставах. В исходное положение вернитесь после секундной паузы в пиковой амплитуде.

Особенности упражнения: Представленное упражнение на трицепс с гантелями не нуждается в больших весах. В противном случае подключаются пучки грудных мышц, поясница. Работайте с небольшими снарядами сконцентрированно на трицепс. Это универсальное упражнение для новичков и профессионалов, способствующее увеличению объема плечевой трехглавой мышцы.

9. Пуловер

Как выполнять: Примите положение лежа на скамье и возьмите гантели нейтральным хватом. Корпус лежит неподвижно, стопы стоят уверенно. Поднимите вес перед собой, зафиксируйтесь и аккуратно опускайте гантели назад. Почувствовав растяжение в трицепсах, опустите снаряды еще чуть-чуть и с усилием (но без резких рывков) вернитесь в стартовую фазу.

Особенности упражнения: Пуловер является базовым и технически сложным упражнением, поэтому новичкам от выполнения следует отказаться. Упражнение дополнительно активирует верхний пучок грудных мышц, широчайшие мышцы. От спортсмена требуется серьезная концентрация, чтобы акцентировано проработать трицепс. Дополнительно помогает растянуть разгибатели при завершении тренировки.

Упражнения на трицепс без инвентаря

Для тренировок на трицепс необязательно иметь под рукой гантели, можно тренировать эту мышцу и без инвентаря. Для домашних условиях упражнения на трицепс без снарядов будут особенно полезны. Работа с собственным весом дает потрясающий результат, не требуя использования дополнительных спортивных инструментов.

10. Отжимания на трицепс с узкой постановкой рук

Как выполнять: Примите положение планки, ладони находятся ровно под плечами. Положение рук и щиколоток образует прямую линию. Напрягите пресс для лучшей стабилизации. Плавно опускайтесь на выдохе, в нижней точке грудь едва касается пола. Локти прижаты параллельно корпусу. Сделав секундную паузу, выполните отжимание, достигнув стартовой фазы. Новички могут выполнять упражнение от колен или с опорой на скамью.

Особенности упражнения: Такое упражнение на трицепс без инвентаря является базовым для тренировок дома. Отжимания нагружают практически все тело, поэтому не торопитесь, концентрируя внимание на разгибателях. Отжимаясь, сделайте упор только на движение локтей, чтобы максимально нагрузить трицепс. Минимизируйте включение грудных мышц, для этого не расставляйте широко ладони и держите локти вдоль тела.

11. Алмазные отжимания

Как выполнять: Примите положение планки на вытянутых руках. Руки сведены близко, ладони образовывают треугольник. Напрягите брюшные мышцы, ягодицы, соблюдайте ровную осанку. Смотрите прямо перед собой. Выдыхая, опускайтесь, стараясь грудью коснуться пола. Локти параллельны бокам туловища и направлены назад. На пару счетов замрите в нижней фазе, выдыхая, поднимитесь в стартовое положение.

Особенности упражнения: Предложенное упражнение на трицепс без инвентаря оказывает серьезную нагрузку на соединение связок кистей, поэтому подходить к нему нужно постепенно и с хорошей физической базой. Более простой вариант алмазных отжиманий — с коленей. Опускание и поднятие осуществляются с одинаковым темпом.

12. Отжимания на трицепс с локтей с пола

Как выполнять: Примите положение планки. Руки прижимаются к корпусу, живот втянут, шея и спина прямые. Носки разведены чуть шире плеч. Ладони развернуты в пол, создавая крепкий упор. Теперь плавно поднимайте вес тела от ладоней, акцентируя нагрузку на разгибатель. В пиковом положении руки разогнуты полностью. Обратным движением вернитесь в изначальную позицию.

Особенности упражнения: Высокая сложность вышеописанного упражнения на трицепс без инвентаря делает его неподходящим для новичков. Локти обязательно должны располагаться вдоль туловища, чтобы исключить нагрузку верхних грудных мышц. Начните с небольшого количества повторения данного упражнения стоя на коленях. Спортсменам, перенесшие травмы, лучше воздержаться от выполнения.

13. Обратные отжимания от скамьи

Как выполнять: В домашних условия скамью может заменить устойчивый стул. Сядьте на него, руки уприте по бокам, ноги вытяните. Затем отведите таз немного вперед, стопы устойчиво упираются пятками в пол. Начните постепенно сгибать руки так, чтобы опустить тело к полу. Спина всегда прямая. Нижняя фаза достигается при изгибе плечевого и локтевого суставов на 90 градусов. Достигнув ее, задержитесь на секунду и вернитесь в начальное положение. Не опускайте плечи и не сутультесь.

Особенности упражнения: Откажитесь от упражнения для трицепсов без инвентаря при наличии хронических заболеваний суставов или в процессе реабилитации травм. Обратные отжимания требуют идеального исполнения, поэтому учитесь делать их постепенно, медленно, соблюдая технику. Это одно из лучших упражнений для проработки трицепсов рук в домашних условиях.

14. Обратные отжимания от пола

Как выполнять: Сидя на полу сделайте плотный упор на ладони, стопы и поднимите таз. Руки и ноги расставлены. Начните сгибать локтевой сустав, едва касаясь бедрами пола. Такое упражнение на трицепс без инвентаря нужно выполнять не спеша. Глубина отжимания зависит от уровня физической подготовки, поэтому не гонитесь за полной амплитудой сразу. После паузы в нижней фазе произведите отжимание, заняв начальную позицию.

Особенности упражнения: Упражнение лучше подходит новичкам, чем вариация со скамьей, но торопиться с ним не стоит. Прекращайте работу, если чувствуете боль в связках, сухожилиях. Откажитесь от обратных отжиманий при наличии хронических заболеваний суставов или травм.

15. Статическое отжимание

Как выполнять: Примите классический упор лежа. Локтевые суставы согнуты на 90 градусов, положение зафиксировано. Спина и шея прямые, взгляд направлен прямо перед собой. В пояснице держите естественный прогиб. Напрягите пресс, ягодицы, акцентируйте внимание на трицепсах. Держать позицию нужно максимально долго. Начните подход с 15-20 секунд, можно опуститься на колени.

Особенности упражнения: Это упражнение на трицепс в домашних условиях очень полезно для выполнения. Развитие статической силы способствует увеличению силовых показателей, стимулирует «медленные» мышечные волокна. Это важно для улучшения связанной работы тела в целом. Увеличивайте время задержек постепенно, избегая перегрузок. Упражнение противопоказано людям с травмами и заболеваниями суставов.

Посмотрите также другие готовые планы тренировок:

Особенности и план упражнений на трицепс с гантелями

Упражнения на трицепс с гантелями всегда начинаются с разминки: круговые махи руками, вращения предплечий, сгибания-разгибания рук. Обязательно разминайте шею, спину, поясницу и таз. Разогретое тело способствует улучшению техники и более эффективному результату, поэтому никогда не пропускайте разминку перед тренировкой.

Готовые подборки для разминки:

Составляя план занятий, всегда помните о специфики работы с трицепсом:

  1. Не нагружайте трицепс чаще, чем один раз в 7 дней. Помните, что тренировки груди также активно задействуют разгибатели рук, активно стимулируя их рост.
  2. Упражнения на трицепс в домашних условиях можно производить как с дополнительными снарядами, так и без. Типы упражнений можно чередовать друг с другом, либо разграничивать по отдельным тренировкам.
  3. Если у вас нет гантелей, то в домашних условиях первое время можно использовать пластиковые бутылки с водой или песком.
  4. Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях. Старайтесь пробовать разные варианты тренировочных программ, избегая рутины и однообразия в занятиях.
  5. Функциональная эффективность трицепса повышается за счет занятий с разной интенсивностью: легкой, средней и тяжелой. После тяжелых нагрузок мышцы восстанавливаются, как минимум, неделю.
  6. Начинающие атлеты достигнут лучшего эффекта, делая акцент на базовые упражнения. Изолировать мышцы стоит после наработки начального объема.
  7. Обязательно посмотрите нашу статью с готовым планом упражнений на бицепс, трицепс и плечи: Как накачать руке мужчине с гантелями.

Существует множество комплексов занятий, оптимизированных как для домашних тренировок, так и для работы в спортзале. Все варианты хороши по-своему. Главное — правильно подобрать веса. Оптимален тот номинал гантелей, который вы уверенно поднимите на 8-10 раз. Тренировки с собственным весом проводите по мере физических возможностей, постепенно увеличивая число повторений или подходов.

Тренировка трицепса для новичков вариант №1:

  1. Французский жим с двумя гантелями (Упражнение №2): 3 подхода по 8-10 повторений.
  2. Разгибание одной руки с опорой на скамью (Упражнение №5): 3 подхода по 8-10 повторений.
  3. Жим гантелей хватом молоток (Упражнение №8): 3 подхода по 8-10 повторений.

Тренировка трицепса для новичков вариант №2:

  1. Узкие отжимания / от колен (Упражнение №10): 3 подхода по 8-10 повторений.
  2. Разгибание гантелей в наклоне (Упражнение №4): 3 подхода по 8-10 повторений.
  3. Разгибание рук с гантелями лежа (Упражнение №6): 3 подхода по 8-10 повторений.

Тренировка трицепса для продвинутых вариант №1:

  1. Узкие отжимания (Упражнение №10): 3-4 подхода по 10-12 повторений.
  2. Французский жим с гантелью (Упражнение №1): 3-4 подхода по 10-12 повторений.
  3. Разгибание одной руки с опорой на скамью (Упражнение №5): 3-4 подхода по 10-12 повторений.
  4. Пуловер (Упражнение №9): 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Тренировка трицепса для продвинутых вариант №2:

  1. Алмазные отжимания (Упражнение №11): 3-4 подхода по 10-12 повторений.
  2. Разгибание руки с гантелью из-за головы (Упражнение №3): 3-4 подхода по 10-12 повторений.
  3. Разгибание гантелей в наклоне (Упражнение №4): 3-4 подхода по 10-12 повторений.
  4. Разгибание рук с гантелями лежа одной рукой (Упражнение №7): 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Тренировка трицепса с гантелями:

  1. Французский жим с гантелью (Упражнение №1): 3-4 подхода по 10-12 повторений.
  2. Разгибание гантелей в наклоне (Упражнение №4): 3-4 подхода по 10-12 повторений.
  3. Пуловер (Упражнение №9): 3-4 подхода по 10-12 повторений.
  4. Разгибание рук с гантелями лежа (Упражнение №6): 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Тренировка трицепса без инвентаря для новичков:

  1. Узкие отжимания / от колен (Упражнение №10): 3 подхода по 8-10 повторений.
  2. Обратные отжимания от пола (Упражнение №14): 3 подхода по 10-12 повторений.
  3. Статические отжимания (Упражнение №15): 3 подхода по 15-20 секунд

Тренировка трицепса без инвентаря для продвинутых:

  1. Узкие отжимания (Упражнение №10): 3-4 подхода по 10-12 повторений.
  2. Обратные отжимания от скамьи (Упражнение №13): 3-4 подхода по 10-12 повторений.
  3. Алмазные отжимания (Упражнение №11): 3 подхода по 8-10 повторений.
  4. Статические отжимания (Упражнение №15): 3 подхода по 20-30 секунд.

Накачать красивый и сильный трицепс сложно, поэтому работать придется с полной самоотдачей. Со снарядами или без, всегда соблюдайте технику, не торопитесь и грамотно подбирайте веса, чтобы избежать травм мышц или суставов.

В остальные дни не забывайте тренировать другие группы мышц:

Разгибание рук с гантелями лежа

Уровень Тип

Начинающий Изолирующее

Целевые мышцы Усилие

Трицепс Жим

Дополнительные мышцы Инвентарь

Предплечья Гантели

 

Лежа на горизонтальной скамье. Гантели держать на прямых руках, поднять вертикально:

— сделать вдох и медленно согнуть руки, надежно удерживая локти в неизменном положении, не позволяя им отклоняться в стороны;

— по окончании движения возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

 

Это упражнение позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки трицепса.

 

Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы

Уровень Тип

Средний Изолирующее

Целевые мышцы Усилие

Трицепс Жим

Дополнительные мышцы Инвентарь

Предплечья Штанга

 

 

Стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой:

— сделать вдох, согнуть руки в локтях, опуская гриф за голову;

— по окончании движения, вернувшись в исходное положение, сделать выдох.

 

Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включить ее в работу. Хват сверху помогает проработать латеральную головку трицепсов.

 

Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины.

 

Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

 

Уровень Тип

Начинающий Изолирующее

Целевые мышцы Усилие

Трицепс Жим

Дополнительные мышцы Инвентарь

________________________ Гантели

 

Сидя. Одну гантель держать обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову:

— сделать вдох и распрямить руки, пока они не окажутся у вас над головой;

— по окончании движении сделать выдох.

 

Вертикально положение рук способствует максимальному напряжению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры.

 

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

Уровень Тип

Начинающий Изолирующее

Целевые мышцы Усилие

Трицепс Жим

Дополнительные мышцы Инвентарь

________________________ Тросовые тренажеры

 

 

Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку держать хватом сверху, локти прижать к бокам:

— сделать вдох, выпрямить руки, не отводя локти от туловища;

— по окончании движения сделать выдох.

 

Примечание: это упражнение изолирует трицепсы и локтевые мышцы. Для более интенсивной проработки латеральной головки трицепсов можно вместо рукоятки эффективно использовать в этом движении веревку.

 

Используя вариант – движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов.

 

В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическое сопротивлением, чтобы максимально ощутить напряжение мышц.

 

Используя тяжелый вес, накланяйтесь слегка вперед для большей устойчивости.

 

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

Уровень Тип

Начинающий Изолирующее

Целевые мышцы Усилие

Трицепс Жим

Разгибание рук в наклоне — простое упражнение на трицепс

Разгибание рук с гантелями назад ‒ одно из лучших упражнений для трицепса. Оно позволяет эффективно проработать упомянутую мышцу, добавить объема рукам и подчеркнуть рельеф. Девушки могут использовать это упражнение для улучшения формы и избавления от дряблости с задней стороны рук.

Несмотря на кажущуюся простоту, новичкам бывает трудно выполнить упражнение правильно с первого раза. И дело не в сложности, а скорее в технической стороне вопроса.

Что дает упражнение?

Разгибание руки в наклоне задействует все три головки трицепса: длинную, латеральную и медиальную.

Акцент нагрузки в упражнении приходится на трицепсы.

Упражнение могут делать мужчины и женщины. Такая тренировка нетребовательна в отношении силы плеч и корпуса, она воздействует изолированно на трицепс.

  1. Разгибание рук с гантелями можно рекомендовать тем, кому необходимо поработать над симметрией трицепсов. Выполняя правой и левой рукой разное количество повторов, постепенно вы выровняете их объем.
  2. Также упражнение можно выполнять новичкам, которые только начинают тренировки верхней части тела. Оно поможет развить базовую силу трицепса для перехода к комплексным тренировкам.
  3. Упражнение подходит для женщин, у которых на плечах образовались «крылья» ‒ дряблая кожа, появившаяся после похудения или в результате естественных возрастных изменений.
  4. Такие упражнения для трицепса, как обратные отжимания или жим лёжа узким хватом, создают нагрузку на запястья и могут провоцировать боль. При сгибании рук с гантелями кисти находятся в естественном положении.

Возможные противопоказания

К противопоказаниям относятся, прежде всего, травмы локтевого сустава.

  • При болях в локте во время тренировки рекомендуется снизить вес гантелей и количество повторений.
  • В некоторых случаях нужно исключить упражнение на 1‒2 недели.

Техника выполнения

Для выполнения упражнения понадобится:

  • одна или две гантели подходящего веса;
  • горизонтальная скамья или другая поверхность для упора колена.

Можно выполнять упражнение без скамейки. Оговорим это отдельно, как вариацию разгибания рук в наклоне.

Техника выполнения разгибаний.

Чтобы избежать путаницы в терминологии, следует упомянуть о том, что плечом называется часть руки выше локтя, а предплечьем – от локтя до кисти.

Исходное положение:

  1. Встаньте одним коленом на скамью.
  2. Возьмитесь рукой за скамью с той же стороны для поддержки тела и равновесия.
  3. Немного наклонитесь вперёд, ‒ так, чтобы корпус был параллелен полу. Позвоночник должен быть прямым. Шея выравнивается по уровню спины. Взгляд направлен вперёд. Живот втянут, мышцы пресса напряжены.
  4. Вторую ногу поставьте на пол для опоры.
  5. Гантель возьмите в свободную руку и согните локоть под прямым углом. Это исходное положение.

Движение:

  1. Поднимите согнутый локоть до такого уровня, чтобы плечо было параллельно полу. Предплечье с гантелью при этом направлено вниз. Сделайте вдох.
  2. Выдыхая, разгибайте локоть строго назад, пока рука не будет полностью прямой. Трицепс в этот момент должен быть максимально напряжен, а положение плеча зафиксировано.
  3. Несколько мгновений удерживайте гантель в прямой руке.
  4. На вдохе плавно верните руку в исходное положение.
  5. Повторите нужное количество раз и поменяйте сторону.

Главным техническим моментом является то, что плечо остается абсолютно неподвижным на протяжении всего выполнения упражнения. Движение происходит только в локтевом суставе.

Новички часто размахивают гантелью, получая инерционное отведение плеча и раскачивание корпуса. Это неправильно и даже опасно. Движения должны быть четкие ритмичные и подконтрольные. Не забывайте также ровно дышать и сосредотачиваться на напряжении трицепса при разгибании руки.

Разгибания стоя без скамьи

Можно не использовать скамью и выполнять тренировку обеих рук одновременно. В этом случае упражнение выполняется в положении стоя с наклоном корпуса вперед.

  1. Возьмите по гантели в каждую руку.
  2. Немного согните ноги в коленях и, держа спину прямой, наклоните вперед корпус.
  3. Согните локти под прямым углом и отведите плечи назад.
  4. Разгибайте руки назад, удерживая плечи в фиксированном положении.
Тренировка трицепсов в положении стоя.

Рекомендации к выполнению

Для того чтобы разгибание рук дало максимальный результат, следуйте указанным ниже рекомендациям при выполнении упражнения.

  • При выполнении упражнения на скамье (когда корпус параллелен полу), локоть всё время должен быть на одном уровне с плечевым суставом.
  • Исходная позиция ‒ прямой угол между плечом и предплечьем.
  • Предплечье нельзя раскачивать как маятник. Отведение руки с гантелью назад под воздействием инерции не даст ожидаемого результата.
  • Не рекомендуется использовать очень тяжёлые гантели.

Разгибание рук не подразумевает использование больших весов, поскольку для правильного и эффективного выполнения нужно держать плечо в фиксированном положении.

Выполняется среднее и большое количество повторений в несколько подходов (2‒3 подхода по 8‒12 повторений).

Самая популярная ошибка

Типичной ошибкой при выполнении разгибаний рук с гантелями в наклоне является неосознанное опускание локтей.

  1. Когда опускается локоть, уменьшается диапазон для разгибания руки. Одновременно с этим уменьшается напряжение трицепса в конечной точке разгибания.
  2. Человек пытается компенсировать этот недостаток амплитуды, сгибая руку больше, чем того требует упражнение.

Иногда причиной опускания локтя может быть слишком тяжелая гантель. Подберите другой вес на этом этапе тренировок.

Французский жим лежа с гантелями,разгибание рук лежа с гантелями

Разгибания рук с гантелями лежа – упражнение для проработки трехглавой мышцы плеча, то есть трицепса. Это упражнение акцентирует нагрузку на длинной головке трицепса.

 Проработка:

  Таргетируемая – трехглавая мышца плеча

  Синергисты – нет

  Стабилизаторы – передняя/задняя дельты, большая грудная (ключичная, стернальная головки), широчайшая мышца спины, большая круглая, локтевой сгибатель/разгибатель запястья

Преимущества:

Развитие силы трехглавой мышцы плеча

Полная изоляция головок трицепса

Увеличение результатов в жимовых упражнениях

Увеличение стабильности плеч и локтей

Техника выполнения:

1. Возьмите гантельную пару, лягте на горизонтальную скамью, удерживая гантели прямо перед собой. Руки должны быть полностью выпрямлены и находиться под углом 90 градусов к корпусу и полу. Ладони с гантелями смотрят друг на друга, а локти заведены внутрь

2. Вдохните, и, держа локти неподвижными, согните руки, опустив гантели до положения рядом с ушами задержавшись в нижней позиции на 1-2 секунды. Сохраняя локти и плечи стационарными, за счет силы трицепсов, выжмите гантели, разогнув руки и вернув гантели в исходное положение, произведя на усилие выдох. Повторите заданное количество раз

Рекомендации к выполнению:

Выполняйте упражнение подконтрольно (сгибания выполняются медленнее, чем разгибания)

В нижней точке задержитесь на 1-2 секунды, максимально растянув трицепсы, а в верхней точке трицепсы нужно сжать

Используйте полный диапазон движения

Держите локти неподвижными на протяжении всей траектории движения — не расширяйте их, разводя в стороны

Не нужно использовать большие веса гантель

Если имеются проблемы с локтями, использовать упражнение не рекомендуется

Техника дыхания: Вдыхаете — при опускании гантель вниз (сгибание рук), выдыхаете — на усилие,при разгибании рук

Численные параметры тренировки: количество подходов 3-5, повторений 10-12

 

Техника французского жима с гантелями лежа, видео:

 

Разгибание трицепса с гантелью лежа на одной руке (трицепс) — Fitness Volt

Трицепс плеча, или просто трицепс, представляет собой трехглавую мышцу, противоположную бицепсу, и отвечает за 2/3 массы плеча. Из-за большого трицепса руки выглядят большими, что противоречит популярности больших бицепсов, которые по сравнению с ними меньше. Поэтому очень важно сосредоточиться и проработать три трицепса головы для достижения максимального результата.

Разгибание трицепса с гантелями лежа — одно из лучших упражнений на трицепс, которое вы можете выполнять, потому что оно растягивает мышцы и обеспечивает полный диапазон движений во время движения.Это фантастическое комплексное упражнение для общего развития трицепса, и его можно выполнять разными способами.

В этом упражнении

  • Целевая мышечная группа : Трицепс плеча
  • Тип : Сила
  • Механика : Изоляция
  • Оборудование : Гантели
  • Трудность : , промежуточное упражнение
  1. Лягте на ровную скамью с гантелью в одной руке.
  2. Держите гантель прямо в воздухе нейтральным хватом и полностью вытянутыми руками.
  3. Медленно опустите гантель до уровня бока головы.
  4. Вытяните предплечье обратно в исходное положение, но держите локти слегка согнутыми.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Варианты и советы

  • Для этого упражнения вы можете использовать фиксированную штангу, гриф e-z или трос.
  • Вы также можете выполнять упражнения двумя руками одновременно или попеременно обеими руками.
  • Перед выполнением разгибания трицепса обязательно разогрейте локти с помощью отжиманий или отжиманий, поскольку во время упражнения вы можете испытывать боль и / или дискомфорт из-за разгибания локтей.
  • Двигайте только предплечьями, а не плечами.
  • Не блокируйте механизм в верхней части.
  • Вы можете удерживать рабочий рычаг на месте противоположным рычагом.
  • Это упражнение прорабатывает все головки трехглавой мышцы.

Смотреть: Как выполнять разгибание на трицепс с гантелью на одной руке

Смотреть: Как выполнять разгибание на трицепс с гантелью на одной руке — вариация через плечо

Разгибание на трицепс с гантелями лежа

Трицепс с гантелями лежа на одной руке разгибание

Лежа на одной руке разгибание гантели на трицепс — инструкция и видео

Детали упражнения

  • Целевая мышца: Трицепс плеча
  • Синергисты: Нет
  • Механика: Изоляция
  • Сила: Толкание

Исходное положение

  1. Держа гантель в одной руке, лежа лежа на спине на ровной скамье.
  2. Поднимите гантель вертикально над своим телом и удерживайте ее нейтральным хватом (ладонь обращена в другую сторону).
  3. Положите свободную руку под локоть нагруженной руки для поддержки.

Выполнение

  1. Удерживая плечо неподвижно, сделайте вдох, сгибая локоть, и опустите гантель в сторону головы полукруглым движением.
  2. Выдохните, разгибая локоть и толкая гантель обратно в исходное положение.
  3. Повторить.

Комментарии и советы

  • Держите плечо неподвижно и вертикально. Только ваше предплечье должно двигаться.
  • Не сгибайте локоть в верхней части движения.
  • Разгибание гантели на одной руке на трицепсе лежа — это одностороннее упражнение (упражнение, с помощью которого вы тренируете одну сторону тела за раз). Как и во всех односторонних упражнениях, начните со слабой стороны и не делайте больше повторений с сильной стороны. Это будет способствовать равной контралатеральной силе (одинаковой силе с обеих сторон).
  • Вместо того, чтобы опускать гантель в сторону головы, вы можете повернуть плечо внутрь и опустить гантель поперек тела к груди. Смотрите второе видео.
  • Конечно, вы также можете выполнять разгибание гантелей на трицепс с обеих сторон (используя обе руки одновременно). Смотрите третье видео.

Видео

Разгибание гантели на одной руке на трицепсе

Разгибание на трицепс с гантелями лежа на одной руке — вариация поперечного тела

Разгибание гантелей лежа на трицепс

02

Советы специалистов

Решив убрать лишние килограммы, первым делом необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом. Только он, на основе медицинской карты может подобрать правильную диету.

Формулы подсчета не являются догмой, они не учитывают множество второстепенных факторов. Скорее их можно назвать базовыми и на их основе корректировать индивидуальный курс похудения.

Оптимальным вариантом, будет потеря до 1,5 кг за неделю. Однако, при слишком большой массе тела этот критерий может достигать и 3 кг. Это связанно с интенсивным выводом жидкости из организма.

Таким образом, люди, страдающие слишком сильным избыточным весом, на первых порах могут похудеть на 10 кг в месяц. Для остальных, нормой является потеря до 4 – 6 кг за месяц.

Помните об энергетической ценности употребляемых продуктов. Дело в том, что наш организм устроен таким образом, что при постоянном голодании он начинает запасать жировые отложения.

При постоянном дефиците калорий, организм начинает спасать мозг. Делает это он путем блокировки других органов.

Основные проблемы при недостатке энергии:

  • Повышенная ломкость ногтей.
  • Ухудшение состояния волос.
  • Чрезмерная сухость кожного покрова.
  • Ухудшение состояния зубов.

Это только внешние признаки, обнаружив которые следует немедленно обратиться к специалисту.

Любая диета, содержащая в себе меньше 1000 ккал, является вредной для организма и не может длиться больше семи календарных дней.

Каждый человек хочет выглядеть привлекательно, но не каждый задумывается, что это труд. Решив сбросить лишние килограммы, необходимо запастись терпением. Возможно результат будет не мгновенным, однако, он будет непременно.

Сколько калорий в день съедать, чтобы похудеть?

Большинство из нас уверено, чтобы похудеть, нужно перестать есть. Существует даже такая расхожая фраза: «Хочешь похудеть — закрой рот». Отказ от еды на первых порах действительно может дать прекрасные результаты в борьбе с лишним весом. Но это лишь на первых порах и ценой нашего с вами здоровья. Специалисты-диетологи обращают внимание на то, что подобные «голодные» диеты просто недопустимы и вреда от них гораздо больше, чем пользы. Да и польза в виде потери нескольких килограммов весьма сомнительна, поскольку зачастую килограммы очень быстро возвращаются назад после того, как человек возвращается к нормальному питанию.

На самом деле, если вы хотите избавиться от лишнего веса и не причинить при этом вреда организму, вопрос следует ставить не о том, как умудриться ничего не есть, а о том, сколько калорий в день съедать? Да, именно подсчет калорийности рациона сегодня считается одним из наиболее эффективных методов похудения. Если вы точно знаете, сколько калорий в день съедать, то вам гораздо легче следить за тем, что и в каком количестве вы едите, а значит, контролировать свой вес.

На чем строится метод подсчета калорий?

Метод подсчета калорий основывается на том, что продукты питания, которые составляют наше меню, являются топливом для нашего организма. Попадая в организм, они перерабатываются и становятся источником энергии, необходимой нашему организму для обеспечения его жизнедеятельности. Существуют специальные методы, позволяющие точно подсчитать, сколько калорий нужно каждому конкретному человеку, и этот показатель индивидуален. Он зависит от нескольких факторов, например, от роста и веса. Кроме того, существуют некоторые средние значения потребляемых калорий для мужчин и женщин. Но ориентироваться на них практически то же самое, что мерить среднюю температуру по больнице. Они совершенно не учитывают ваших индивидуальных особенностей. Если принимать во внимание эти средние показатели, то похудеть вряд ли удастся. Чтобы ответить на вопрос, сколько калорий съедать, чтобы похудеть, нужно использовать современные методы. Мы предлагаем вам воспользоваться несколькими методиками расчета требуемой калорийности рациона.

Сколько съедать калорий, чтобы похудеть до желаемого веса?

У каждого из нас есть свой идеальный вес, находясь в котором мы прекрасно выглядим и отлично себя чувствуем. Для расчета идеального веса существует несколько формул. Одна из них учитывает, например, индекс массы тела, что считается наиболее правильным вариантом. Но узнать свой идеальный вес можно и по более простой формуле:

Идеальный вес = рост (в см) – 110

Например, если ваш рост 160 см, то идеальный вес для вас 50 кг. Многие специалисты не согласны с этой формулой, поскольку она не учитывает особенности строения тела, но тем не менее это самая простая формула для определения своего идеального веса. Зная свой идеальный вес, легко рассчитать, сколько калорий вам нужно употреблять для того, чтобы его достичь. В одной из методик предлагается умножить полученный результат на 28.

Кол-во калорий = вес*28

Т.е. желая весить 50 кг, вам нужно будет употреблять в день не более 1400 ккал в сутки. С помощью этой формулы легко узнать, сколько съедать калорий, чтобы похудеть. Для поддержания своего веса количество калорий в сутки должно составлять величину равную вашему нынешнему весу, умноженному на 28. Если же калорийность рациона превышает ее, то вы будете поправляться.

Сколько калорий в день съедать, учитывая основной обмен организма

Понятие основного обмена включает в себя все жизненно важные процессы, протекающие в организме, на которые постоянно требуется энергия. Именно эти процессы будут поддерживаться в первую очередь. Когда калорийности рациона будет недостаточно, начнутся проблемы со здоровьем, а если она будет значительно превышать необходимую, то излишки начнут откладываться в виде жира. Основной обмен рассчитывается по следующей формуле:

ОО (женщины) = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст – 161

ОО (мужчины) = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5

Зная значение основного обмена, можно рассчитать расход калорий за сутки. Он будет зависть от того, насколько активный образ жизни вы ведете. Для этого вводятся специальные коэффициенты. Они равны следующим величинам:

  • Сидячий образ жизни – 1,2
  • Низкий уровень активности (спорт 1-3 раза в неделю) – 1,375
  • Средний уровень активности (спорт 3-5 раз в неделю) – 1,55
  • Высокая активность (спорт 6-7 раз в неделю) – 1,725

Количество калорий в сутки должно составлять ОО*коэффициент. Например, для женщины, работающей в офисе, ростом 160 см, вес которой составляет 70 кг, а возраст 30 лет, согласно формуле, получится:

ОО = 10*70кг + 6,25*160 — 5*30 — 161 =1389 ккал

Расход калорий = 1389ккал*1,2= 1667 ккал

Данная формула позволяет ответить на вопрос, сколько калорий надо съедать, чтобы поддерживать постоянный вес. А сколько калорий надо съедать, чтобы похудеть?

Сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Чтобы похудение не стало причиной различных проблем, нужно точно знать, сколько калорий нужно съедать для безопасного похудения. Специалисты рекомендуют уменьшать количество потребляемых калорий в процентном соотношении. Они совершенно точно подсчитали, сколько калорий надо съедать. Так, если вы хотите похудеть быстро, то дефицит калорий в сутки может достигать 40%, однако оптимальным считается дефицит в 20%. Уменьшив общую калорийность рациона на 20%, вы добьетесь комфортного похудения.

Подсчет калорий – замечательная возможность контролировать свой вес. Теперь, когда вы точно знаете, сколько калорий в день съедать, можно не опасаться за свою фигуру, ведь всегда можно изменить калорийность рациона в ту или другую сторону. Однако специалисты советуют не увлекаться излишним сокращением количества калорий, поскольку это может привести к замедлению обмена веществ, а в таком случае сбрасывать лишние килограммы будет чрезвычайно сложно.

Сколько необходимо сжечь калорий чтобы похудеть на 1 кг


Если вы хотите распрощаться с лишним весом, вам в любом случае надо узнать, сколько калорий (ккал) нужно употреблять в день, чтобы похудеть. Показатель, рассчитанный специалистом, поможет вам составить правильный рацион, наладить обмен веществ, начать новую жизнь – в гармонии со своим телом. И это обязательное условие постепенной работы на результат, а после – его закрепления. Будете придерживаться определенного значения, и ваш организм привыкнет к новому режиму, перестанет запасать и начнет тратить всю получаемую энергию, не откладывая ее в закрома.

Представьте, что вы постоянно съедаете больше нормы или значительно меньше. В таких условиях вам будет труднее приучить себя к иному распорядку. Против нас работает не только обжорство, но и ограничение себя в приеме пищи, сознательное сокращение рациона.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

Во всех статьях мы говорим о том, что запреты опасны. Явственнее всего это прослеживается на примере недостаточного количества калорий в сутки. Фактически это голодание. Об этом свидетельствуют и основные последствия отказа от полноценного завтрака, обеда, ужина: слабость, головокружение, быстрая утомляемость, ухудшение состояния кожи, волос, ногтей.

«Клиника похудения Елены Морозовой» – это место, свободное от диет и других методик, основывающихся на принципе «ешь меньше или совсем не ешь». Мы предлагаем комплексный подход к проблеме:

  • Расчет оптимальной суточной энергетической ценности блюд. При этом мы руководствуемся несколькими факторами: полом, возрастом, состоянием здоровья клиента, психологическим настроем и наличием вредных пищевых привычек, усугубляющих ситуацию.
  • Составление индивидуальной программы, в которой будут расписаны все рекомендации, данные нашими специалистами. Программа создается для вас и под вас. Она принесет ожидаемый эффект только в том случае, если вы будете следовать всем указанным в ней правилам. Наша задача – добиться снижения веса в умеренном темпе, а после – закрепления результата на долгие годы. Мы не заставляем вас совершать невозможное и не предлагаем экспресс-способы, которые только калечат организм и замедляют метаболизм. Наш метод основан на правильном питании и помощи со стороны психолога. В сочетании с умеренными физическими нагрузками эти составляющие помогут уверенно избавиться от лишних килограммов.

На встрече с со специалистом по питанию вам предстоит узнать, сколько калорий потреблять в день, чтобы похудеть. Не удивляйтесь, увидев, что цифра, предложенная нами, больше 800. Далее мы расскажем, почему меньше – не лучше.

Механизм получения и траты энергии: как работает наш организм

Метаболизм не остается неизменным всю нашу жизнь – он находится в состоянии перехода из одной фазы в другую. Какой будет следующая, зависит от того, что мы едим, как часто, какой образ жизни мы ведем. Вот несколько фактов, которые помогут разобраться в тайнах функционирования внутреннего регулятора нашего веса.

  • Обмен веществ подчиняется закону спроса и предложения. Мы постоянно нуждаемся в топливе. В качестве топлива выступает пища, которую мы получаем изо дня в день. Если ее количество сокращается, нам не хватает внутренних ресурсов, чтобы жить полноценной жизнью. Наше сердце устает качать кровь, состояние органов пищеварения и их нормальное функционирование нарушаются. Мы начинаем быстро утомляться, скорее спешим восстановить силы.
  • Девушки, недовольные своими формами, часто ищут, сколько калорий в день нужно и можно употреблять для комфортного похудения. Но информация, которую они получают в интернете, зачастую такова: в день нужно есть как можно меньше. Чем сильнее чувство голода, тем лучше. Ведь организм будет тратить энергию из тех неприкосновенных запасов, которые сформировались в результате длительного потакания себе и своим привычкам. Но экономия во всем – это шаг к сбережению лишнего веса, а не избавлению от него. И вот почему: организм в течение длительного времени получает слишком мало. А дефицит – это кризисная ситуация, из которой надо искать выход. Выход один: меньше тратить, сохраняя внутренние резервы. В результате обмен веществ замедляется.

Получается прямо противоположный итог – эффект плато. Это обозначение положения, в котором вес перестает снижаться и замирает на одном значении. Чаще всего такая остановка возникает во время радикального отказа от пищи (голодание, разгрузочные дни, многочисленные запреты), чересчур интенсивных занятий спортом.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Умеренность во всем – вот залог стройности и красоты. Но ограничения – это крайность, которая нам вредит, и их надо опасаться. Отказ от пищи, максимально сниженная энергетическая ценность перекусов могут привести к анемии, еще большему увеличению веса, проблемам с метаболизмом. Всех этих последствий можно избежать, если выбрать правильный путь к цели – сочетание здорового питания, активности и позитивного настроя. Попробуйте не запрещать, а разрешать – в разумных количествах. Тогда вам будет легче и в психологическом плане – исчезнут многочисленные соблазны, отвлекающие от цели.

Важно следить не только за тем, какова калорийность пищи, которую мы едим, но и за тем, какие продукты входят в наш рацион. Приведем несколько примеров.

  • Содержание питательных веществ в разных блюдах должно быть не меньше нормы. Это обязательное условие, которое должно соблюдаться, если вы выбрали здоровое и сбалансированное по БЖУ меню. Следуйте рекомендациям, полученным от нашего специалиста. Если белки – то постное мясо, если углеводы – обязательно медленные, если жиры – полиненасыщенные. Всего должно быть достаточно. Дефицит одного из нутриентов сказывается на работе всего организма.
  • На качество того, что вы едите, тоже нужно обращать пристальное внимание. Выбирайте упругие овощи, свежий салат. Листья не должны быть вялыми, кожура сморщенной, со следами порчи, мясо – несвежим.
  • Некоторые витамины безвозвратно исчезают после контакта с кислородом, так что все блюда нужно есть тогда, когда они были приготовлены. Не оставляйте пищу на второй день.
  • Медленные углеводы хороши тем, что всасываются дольше, чем быстрые. Это способствует постепенному изменению уровня сахара в крови, а не резкому скачку, более продолжительному чувству насыщения. Так что для перекуса лучше выбрать яблоко или грушу, а не шоколадку, батон с вареньем.

Сколько калорий сжигает человек при разных видах деятельности?

Все цифры являются приблизительными, если мы берем девушку 20-25 лет и ростом 166, средний вес около 55 кг. Если вес меньше – то калорий будет меньше тратиться, если вес больше — то сгорать они будут быстрее.

Сколько калорий сжигает ходьба?

Час ходьбы в среднем сжигает 300 калорий. Количество калорий растет, если вы делает это в холодное время года или при скандинавской ходьбе с палками.

Бег

Если брать за расчет один час интенсивного бега, то в два раза больше, чем ходьба. Чтобы улучшить данный расход, советуем бежать по пересеченной местности и лучше всего в гору.

Велосипед

Один час езды на велосипеде сжигает до 350-400 ккал. В зависимости от веса велосипеда, наличия крутых подъемов и скорости движения. Неспешная прогулка на велосипеде со средней скоростью 10-15 км/ч может дать именно такой результат.

Дорожка в спортзале

Беговая дорожка сжигает около 350 калорий при ходьбе и до 700 при беге. В общем, полноценная альтернатива реальному бегу.

Сколько сжигает приседание?

В районе 600-700 ккал в час. Чтобы точно определить количество калорий, потраченных во время приседания, вам необходимо умножить свой вес на количество минут, а затем на 0,1. Возьмем вес 60 кг. 60кг*10 минут*0,1=60 калорий.

Сколько калорий сжигает скакалка?

У скакалки одни из лучших показателей. Один час сжигает до 1000 ккал! Но не стоит себя сразу утруждать, начните хотя бы с 10 минут и результат не заставит себя долго ждать.

Сколько калорий сжигают прыжки на месте?

Почти как со скакалкой – около 700 в час. Но если вы совершаете около 45 прыжков в минуту.

Отжимание

За десять минут интенсивных жимов от пола можно потерять до 150 ккал.

Упражнения для пресса

При весе 60 кг – около 500 калорий в час. При весе 45 кг – около 300.

Сколько калорий сжигает хулахуп (обруч)?

Обруч может сжечь около 800 ккал в час. Конечно, если обруч не сильно тяжелый. В противном случае умножьте на 1,5.

Степпер

Популярный тренажер для ножных мышц вы потеряете около 550 ккал за час тренировки.

Упражнение «Табата»

Упражнение позволяет сжечь до 10-15 калорий в минуту. Жаль, что делать его долго, увы, не получится.

Упражнение «Планка»

Планка сжигает около 10 калорий в минуту или 600 калорий в час.

Сколько калорий сжигает плавание?

За час плавания можно сжечь до 500 ккал. Но это если в бассейне. А если плавать в речке, да еще и против течения, то втрое больше.

Танцы

В среднем, около 250-350 калорий. Все зависит от вида танцев, сложности и скорости движений. Например, лучшие показатели у бальных и бразильских танцев, а также стриптиза.

Сон

Стандартный 8-часовой сон способен сжечь до 400 калорий. А если вам снятся кошмары или вы часто просыпаетесь, чтобы сбегать в туалет или попить воды, то еще больше.

Умственная работа

Сжигание калорий в фоновом режиме дает нам около 1000-1500 ккал в день. А если умственная деятельность еще и напряженная, то больше.

Сигарета

Одна сигарета позволяет сбросить около 10 калорий. Но не забывайте, что курение вредит вашему здоровью.

Поцелуй

В зависимости от страстности поцелуя можно потерять от 1 до 10 калорий. 1 калория – при каких-то совсем ватных поцелуях.

Сколько сжигает калорий секс?

В 2013 году канадские ученые из Квебекского Университета провели подсчет сожженных калорий во время секса, проследив за 21 парой испытуемых. Следили за ними они с помощью специального наручного браслета, который считал энергозатраты организма во время близости. Результаты исследования показали, что в среднем женщины тратят около 3 калорий в минуту, а мужчины 4. То есть, 15-минутный секс сожжет только 45 калорий! Ох, как не права была Бриджит Джонс…

Пение

10 минут пения сжигает до 20 калорий. Петь необязательно в хоре – вы можете петь в душе или во время готовки. И даже во время уборки – в этом случае эффект будет удваиваться!

Сколько надо съедать калорий (ккал) в день, чтобы похудеть

Оптимальное значение для всех разное. Оно зависит от того, кто перед нами (мужчина или женщина), каковы параметры фигуры, образ жизни, меню на каждый день. Если вы мало двигаетесь, работаете в офисе и вынуждены круглые сутки сидеть перед компьютером, показатель будет один. Если вы часто гуляете, постоянно в движении, даже занимаетесь спортом, цифра абсолютно другая. Так что ее расчет нужно доверить специалисту нашей клиники. Мы помогли множеству клиентов найти свою норму, поможем и вам.

Питание с подсчетом калорий

Именно к такой диете можно отнести подсчет калорий.

Почему человек набирает вес? — Потому что его тело получает калорий больше, чем оно расходует.

Так что для эффективного похудения нужно начать считать съеденные калории. В этом нет совершенно ничего сложного, потому что существуют целые таблицы калорийности продуктов.

Почему максимальное снижение показателей недопустимо

Потому что меньше 600 ккал в сутки для женщин и 800 для мужчин – это голодовка, которую вы устраиваете своему организму. Он не будет с этим мириться – начнет беречь, копить, и ваш вес предсказуемо вырастет.

Что делать, чтобы не пришлось подчиняться эффекту плато и другим неприятным последствиям диет? Все просто – откажитесь от запретов. Вот несколько советов для тех, кто хочет гарантированно избавиться от лишнего веса.

  • Не занижайте цифры. Вопрос, сколько калорий можно есть в день, чтобы похудеть, решается только на приеме у специалиста, а не в ходе беседы с подругой. Для женщин оптимальный показатель – от 950 до 1250 ккал. Может быть и больше, если вы постоянно на ногах. Но меньше нельзя. Для мужчин будет другая норма – от 1280 до 2 000 в сутки.
  • После того, как вы получите свое значение, вы сможете рассчитывать энергетическую ценность блюд самостоятельно – этому вас научит наш диетолог. Важная деталь: все продукты нужно взвешивать на точных весах.
  • Объем пищи тоже важен. Для прекрасной половины человечества это от 1300 до 1800 г в сутки, для представителей сильного пола – от 1500 до 2500.
  • Ешьте только выгодную еду – супы на нежирном бульоне без пережарок, постное мясо, рыбу, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, морепродукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, несладкие фрукты и овощи. Можно даже шоколад, но при условии, что он будет горьким.

Снижение калорийности пищи, потребляемой в день, для похудения оправдано только в том случае, когда за сутки вы получаете весь объем необходимых питательных веществ – белков, жиров, углеводов. Сценарий, основанный на ограничениях, приводит к нарушениям в работе организма. В первую очередь страдает обмен веществ.

Будьте благоразумны и не истязайте себя запретами. Завтракайте, обедайте, ужинайте полноценно, учитывая ту норму, которую мы рассчитаем. Соблюдение всех правил программы поможет приблизиться к фигуре своей мечты. А еще:

  • Вы научитесь получать удовольствие от полезной и здоровой пищи.
  • Ваше самочувствие улучшится.
  • Вы поймете, как важно безошибочно определять энергетическую ценность фруктов, овощей, мяса, выпечки.
  • Вам не придется истязать себя длительными тренировками, чтобы избавиться от лишних килограммов.
  • Вы расстанетесь с вредными привычками, вызвавшими полноту.

Приходите к нам, чтобы узнать, сколько надо килокалорий в день, чтобы похудеть, и что нужно есть для стройной фигуры. Мы не заставляем отказываться от пищи, а даем советы, как разнообразить рацион, укрепить здоровье, закрепить результат работы над собой. Позвольте себе обрести здоровье, красоту и уверенность в себе. Преобразитесь под нашим руководством – легко и просто.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Расчеты индекса калорий

Существует несколько действенных расчетов скорости метаболизма. Для женщин предусмотрена следующая формула, с помощью которой можно посчитать ООВ (основной обмен веществ).

(10*вес)+(6.25*рост)-(4.92*возраст)-161= ваш обмен веществ, потребность организма в калориях при средних нагрузках для поддержания продуктивной жизнедеятельности. Разумеется, эти показатели усреднены и не учитывает нарушения обмена веществ, болезни ЖКТ и нервные расстройства.

Другая формула покажет вам, сколько калорий нужно тратить ежедневно для поддержания организма в хорошей форме.

(9.6*вес)+(1.8*рост)-(4.7*возраст)= количество сожженных калорий.

Пример. Возьмем девушку со следующими данными – 23 года, 50 килограммов, 165 сантиметров. Десятичные дроби округляем.

(10*50)+(6.25*165)-(4.92*23)-161=1256 калорий.

(9.6*50)+(1.8*165)-(4.7*23)=906 калорий необходимо тратить ежедневно.

Теперь сопоставьте данные цифры с тем, сколько калорий вы ежедневно потребляете…

Если же вы не хотите считать самостоятельно, то для вас мы сделали этот автоматический калькулятор калорий. И не благодарите.

Если вы хотите похудеть, необязательно садиться на диету. Просто необходимо потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в процессе, но не меньше среднего ООВ, чтобы хорошо себя чувствовать. 3,5 килокалории соответствуют 0,5 кг жира – то есть, чтобы сбросить эти полкило вы должны потратить на 3500 калорий больше. Все просто! Точнее сказать проще. Сделать уже сложнее.

Давайте выясним, сколько калорий мы тратим в процессе различной деятельности. Может быть, сжечь их не так уж и сложно?

Как сжечь физическими тренировками 1 кг жира?

Следующие примерные значения были рассчитаны для женщин ростом 160 см и весом 72 кг. Однако следует помнить, что количество сжигаемых калорий зависит не только от ваших параметров, но также от возраста, состояния здоровья, привычной физической нагрузки и качества питания. Поэтому следующие данные являются только приблизительными.

Итак, сколько же времени нужно потратить, чтобы сжечь 1 кг жира?

  • Бег — 10 часов
  • Прыжки через скакалку — 14 часов
  • Плавание — 16 часов
  • Катание на роликовых коньках — 16,5 часов
  • Фитнес-классы — 18 часов
  • Аква-аэробика — 22 часа
  • Танцы — 24 часа

Получение более точного калорийного результата

Необходимо владеть особенной формулой. На основании этой формулы вы сможете самостоятельно определить, какие продукты вам есть, а от каких следует воздержаться.

Итак, как мы уже вам сказали, чтобы вес начал медленно ползти вниз, вам нужно есть не больше тысячи четырехсот калорий ежедневно.

Формула заключается в следующем — энергозатраты организма – это сумма следующих компонентов: затрачиваемая на работе энергия + затрачиваемая на досуг энергия + затрачиваемая на переваривание пищи энергия + основной обмен.

Основной обмен

Что касается основного обмена, то это та энергия, которая необходима для нормального функционирования организма.

  • Женщинам нужно девять десятых килокалорий на каждый килограмм веса.
  • Мужчинам – одна килокалория на каждый килограмм веса.

Например, если ваш вес равен девяноста килограммам, то в сутки основной обмен составит тысячу девятьсот сорок четыре килокалории. Такой обмен у человека, который не придерживается диетического питания и худеть не собирается. Если же вы хотите весить меньше, то нужно высчитать то количество калорий, которое понадобится для желаемого вами веса. Например, если вы хотите весить шестьдесят пять килограммов, то суточная норма не должны превышать тысячи четырехсот четырех килокалорий.

Работа

За счет работы мы также теряем определенное количество энергии, потому что мы не в состоянии постоянно находиться в состоянии покоя. Если работа у вас сидячая, то вам понадобится около четверти от основного обмена, чтобы покрыть энергетические затраты. То есть, накидываем на количество калорий основного обмена еще триста шестьдесят пять калорий, и мы все еще можем сбросить при таком количестве калорий лишний вес.

Если работа у вас физическая, но не тяжелая, то для этого понадобится тысяча калорий. Если работа умеренно тяжелая (к примеру, водитель, рабочий станочник), то понадобится полторы тысячи калорий. На тяжелый физический труд понадобится две-две с половиной тысячи калорий, а в отдельных случаях (как со спортсменами) и того больше.

Сколько калорий необходимо сжигать чтобы похудеть?

СОДЕРЖАНИЕ:
Почему возникла эта проблема?
Сколько сжигать калорий для похудения?
Темпы снижения веса
Силовые нагрузки
Расчет калорий для похудения
Нужно ли считать калории?
Что нужно знать о калорийности продуктов?
Стоит ли ориентироваться на гаджеты при подсчете калорий?

Если составить рейтинг вопросов, которые волнуют и женщин и мужчин, то вопрос “Как сбросить вес?” – один из самых актуальных.

Продукты, которые вы едите, оказывают огромное влияние на биологические процессы организма. Именно поэтому многие обеспокоены тем, сколько калорий находится в каждом приеме пищи и сколько калорий нужно сжигать ежедневно, чтобы похудеть.

Почему возникла эта проблема?

Причин несколько.

  • В нашем рационе появилось много готовых, переработанных продуктов.
  • Сладкая газированная вода и вкусные десерты стали нормой рациона.
  • Работа за компьютером, отсутствие физической работы по дому благодаря современной бытовой технике, передвижение на автомобиле. Технический прогресс подарил нам комфорт и лишний вес к нему как бонус.

Теперь приходиться с этим «бонусом» что- то делать.

Вы приняли решение похудеть? Поздравляем. Первый шаг уже сделан. Есть намерение, но этого недостаточно.

Потеря веса происходит, когда человек тратит больше энергии, чем потребляет. Это называется отрицательным энергетическим балансом. Тело расходует запасы энергии, начиная с жира, чтобы восполнить их дефицит.

Но стоит учесть, что у человека с небольшим количеством жира в большей степени будет тратиться мышечная ткань. Это может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем, среди которых:

  • высокий риск остеопороза
  • снижение мышечной массы тела 
  • проблемы с регулированием температуры тела
  • ослабление иммунитета

Сколько сжигать калорий для похудения?

Калорийность – это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения содержания энергии в продуктах и ​​напитках.


Для хорошего умственного и физического самочувствия женщине необходимо потреблять около 2000 калорий в день. Цифра относительная. Так как многое зависит от физической активности. Но и эти калории организм успешно потратит,  даже если вы будете лежать на диване.

Для этого надо рассчитать дефицит калорий с учетом особенностей организма и скорректировать меню. Типичная формула, которая гласит, что для того, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, не учитывает многие факторы. Например, как состав этих калорий влияет на тело – от уровня сахара в крови до уровня инсулина, изменений пищеварения и гормонов голода.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Диетологами было подсчитано, что если условно потреблять в день 2000 калорий, а сжигать 2500, то сбросить один килограмм можно за две недели.

В данном случае дефицит калорий будет равен 500 ккал.

И на первых порах это и правда будет давать результат.

Но не так все просто в нашем организме.

Темпы снижения веса

Организм и вправду активно сжигает накопленный жир при искусственном дефиците калорий. Но есть у него такая особенность – приспосабливаться к обстоятельствам.

В условиях недоедания организм начинает беречь энергию, в связи с чем метаболизм непременно замедлится. И если первые недели могут радовать нас минусом килограммов на весах, не обольщайтесь – это продлится недолго.

Что же поможет снова усилить метаболизм? Конечно, физические нагрузки.

Исследование 2010 года, проведенное на обезьянах, показало, что те, кто просто уменьшает свое ежедневное потребление калорий, редко теряет много веса.

Так происходит, потому что естественные компенсаторные механизмы в организме снижают физическую активность. Тело замедляется и становится более слабым, оно испытывает стресс и вместо снижения веса, начинает накапливать жиры, припасая их до лучших времен. Поэтому диета должна сочетаться с физическими нагрузками.

Силовые нагрузки

Метаболизм расходует калории постоянно: в ходе тренировок, при переработке пищи в ЖКТ и даже во время сна и отдыха. Для сжигания калорий в достаточном для похудения количестве необходимо тренироваться 3–5 раз в неделю, а также регулярно совершать прогулки на свежем воздухе, подъем по ступенькам вместо лифта и т.д.

Почему физические нагрузки так важны для процесса похудения?

  • Ускоряют метаболизм.
  • Насыщают организм кислородом.
  • Предотвращают потерю мышечной массы во время сброса веса.

В процессе похудения мы мечтаем избавиться от лишнего жира, но вместе с ним теряем и мышечную массу. Что отрицательно сказывается на красоте тела. В предыдущих статьях мы не раз говорили о комплексном подходе к похудению, о важности силовых и аэробных упражнений для сохранения мышечной фактуры, для коррекции фигуры после сброса веса.

Вряд ли сброшенные 5 килограмм принесут вам радость, если с их уходом обвиснет кожа на животе, руках или бедрах. Конечно, такое случается, поэтому мы подготовили для вас отдельную статью о том как подтянуть кожу после похудения, но, для минимизации негативных последствий, мы рекомендуем худеть, включаясь в активные тренировки.

Расчет калорий для похудения

Важно не только количество потребляемых калорий, но и их качество

Возможность определить сколько калорий сжигается каждый день необходима любому человеку, который хочет поддерживать, терять или набирать вес.

Знание того, какие факторы способствуют сжиганию калорий, может помочь изменить диету или программу упражнений для достижения цели.

Следует еще раз напомнить, что организм при сбросе веса не должен испытывать стресс.  Надо знать минимальное безопасное количество калорий для своего организма. Существует достаточно точная формула расчета, которая поможет определить дневную норму калорий в состоянии покоя, мы предложим одну из них.

Исходные данные:

  • Вес (кг)
  • Рост (см)
  • Возраст (лет)

Взвесились? Измерили? В паспорт заглянули? Тогда считаем.

9,99хвес(кг) + 6,25х рост (см) – 4,92х возраст (лет)- 161  =

Получаем свою личную минимальную дневную норму калорий. Это норма для нормального веса и без активного образа жизни.

Формула дневной нормы калорий при основном обмене

Пример: Для расчета возьмем данные 30-летней девушки с ростом 172 см и весом 68 кг.

Получаем следующий результат: 9,99 х 68 + 6,25 х 172 – 4,92 х 30 – 161 = 1445.72

Этого количества калорий достаточно, чтобы организм нормально функционировал.

Если учитывать наличие физической активности, то расчет будет немного иным:

  • Для тех, кто предпочитает ежедневные пешие прогулки, полученный результат стоит умножить на 1,5.
  • Если вы занимаетесь спортом минимум 3 раза в неделю, умножьте на 1,6.
  • Если работа предполагает сидячий образ жизни, но спорту уделяется 6-7 часов в неделю, необходимо умножить на 1,75
  • Профессиональным спортсменам стоит потреблять количество калорий, умноженное на 2.

Это то дневное количество калорий, которое позволит вам держать тело в норме и не набирать лишних килограмм.

Иное дело, если лишние килограммы уже присутствуют. Тогда необходимо создать дефицит калорий. Достаточно умножить полученную дневную норму на 10-15 процентов,  и получаем количество калорий, которое нужно сжигать дополнительно.

Нужно ли считать калории?

Недавнее исследование утверждает, что программы по снижению веса, включающие подсчет калорий или консультации с диетологом, привели к тому, что участники потеряли на 3,3 кг. больше, чем те, кто этого не делал. В целом, испытуемые, которые следили за тем, что они ели в течение 12 недель, потеряли в два раза больше веса, чем люди не контролирующие приемы еды.

Но стоит помнить, что подсчет калорий – это не панацея, а лишь инструмент, который позволяет узнать фактическое количество калорий, содержащихся в пище. При этом важно помнить и о ее качестве и о том, сколько питательных веществ получит организм.

Например, орехи, цельное зерно, авокадо, манго, банан, оливковое масло и яйца являются примерами продуктов с высоким содержанием калорий, но они полезны для здоровья, поэтому не стоит пренебрегать их употреблением.

Можно ориентироваться не на калории, а на размер порции. Первое время взвешивайте еду. Определите для себя понятные ориентиры (количество ложек, стаканов, чашек и т.д.), затем оптимальный вариант будет виден на глаз. Например, порция размером с кулак, ладонь, половина тарелки и т.д.

Одержимость подсчетом калорий может привести к ряду психологических проблем, связанных с пищевым поведением, таких как нервная анорексия, нервная булимия, орторексия. В свою очередь это может привести к базовому дефициту питательных веществ и другим нарушениям работы организма.

Таким образом, с одной стороны, подсчет калорий дает нам иллюзию контроля над весом, с другой – зацикленность на них в конечном итоге контролирует нас: мысли, действия и эмоции. 

Кроме того, не забывайте, что вес определяется в том числе факторами, которые находятся вне нашего контроля, такими как генетика, состояние здоровья или побочные эффекты от лекарств.

Что нужно знать о калорийности продуктов?

Количество энергии, которое ваше тело получает от еды, зависит от того, откуда она берется. Каждый продукт, без исключения, состоит из БЖУ (белков, жиров и углеводов):

  • Углеводы содержат 4 калории на грамм
  • Белок – 4 калории на грамм
  • Жир – 9 калорий на грамм

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка повышают метаболизм на 80–100 калорий в день по сравнению с диетами с низким содержанием белка.

В одном из исследований люди, которые увеличили потребления белка с 15 до 30% при сохранении содержания углеводов в рационе, начали есть на 441 ккал в день меньше и потеряли 4,9 кг. за 12 недель.

Если вы не хотите садиться на диету, добавление большего количества белка в рацион может стать самым простым и эффективным способом потери веса.

Карта калорийности продуктов

Исключите:

  • сахар и мучное;
  • крахмалистые овощи и фрукты;
  • трансжиры;
  • соки и сладкие компоты;
  • алкоголь.

Однако помните, что одинаковое количество калорий может иметь совершенно разное воздействие на гормоны и метаболическое здоровье. Для примера возьмем сахарозу,  которая состоит их двух простых сахаров – фруктозы и глюкозы.

Глюкоза может метаболизироваться всеми тканями вашего организма, в то время как фруктоза только печенью. Фруктоза влияет на гормон голода (грелин) и не стимулирует ощущение сытости, в отличие от глюкозы. 

Потребление большого количества фруктозы может вызвать резистентность к инсулину, увеличению жира в брюшной полости, повышению уровня триглицеридов и сахара в крови. Поэтому тщательно подходите к выбору продуктов.

Употребляйте больше:

  • зелени;
  • овощных салатов;
  • несладких фруктов.

Пейте достаточное количество чистой природной воды. Кушайте здоровую пищу. Избегайте выбор продуктов питания исключительно на основе их калорийности. Вместо этого убедитесь, что вы также учитываете содержание витаминов и минералов. Вы можете сделать это, отдав предпочтение цельным, минимально обработанным продуктам.

Почему не стоит отдавать предпочтение низкокалорийным диетам?

Низкокалорийные диеты нацелены на быструю потерю веса и, как правило, имеют краткосрочный результат. Более того, питание без соблюдения сбалансированности может привести к проблемам со здоровьем:

  • подавить иммунную систему
  • замедлить метаболизм
  • вызвать обезвоживание
  • привести к недоеданию
  • вызвать проблемы сердечно-сосудистой системы

Чистка также может быть опасной, если она проводится в течение длительного времени, скажем, дольше трех-пяти дней. Как правило, это диеты на воде, лимонном соке, кефире, кайенском перце и т.д.

Такие методы основаны на неверном предположении, что организму нужна помощь в избавлении от токсинов. Эти диеты не только неэффективны, но и опасны. По данным Американской кардиологической ассоциации, строгие диеты повышают риск сердечных приступов у женщин в 3,5 раза. Правильная диета должна иметь оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Только в этом случае борьба с лишним весом будет оправдана хорошими результатами.

Остерегайтесь систем питания, которые сильно ограничивают то, что вы можете и не можете есть или пить, или резко ограничивают количество потребляемых калорий. Лучший способ похудеть – это терять лишний вес постепенно. Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуется сбрасывать не более одного килограмма в неделю.

Стоит ли ориентироваться на гаджеты при подсчете калорий?

Новое исследование Стэнфордского университета и Шведской школы спорта и медицинских наук показало, что если вы измеряете сжигание калорий с помощью пульсометра или фитнес-трекера (например, Apple Watch или Fitbit Surge), будьте готовы к тому, что результаты, выводимые на экране, будут далеки от реальности.

Хотя шесть из семи протестированных устройств давали точные показания сердечного ритма (отличались в пределах 5%), даже самый точный трекер демонстрировал погрешность в 27%, когда речь шла об измерении расхода энергии.

Худший результат – отклонение на 93% от реальных показателей.

Стэнфордское исследование точности фитнес-трекеров

Ошибка зависит от типа активности, которая отслеживается. Например, для ходьбы результаты более точные, в отличие от более интенсивных занятий, таких как бег.

Другие исследования показали, что счетчики калорий на кардиотренажерах (беговых дорожках, эллиптических и т.д.) – также завышены. Они не принимают во внимание ваш уровень физической подготовки, температуру тела, амплитуду движений, интенсивность дыхания или то, опираетесь ли вы на рукоятки или делаете что-то еще, что облегчает тренировку. 

Таким образом, не стоит зацикливаться на полученных данных. Как минимум, просто будьте честны перед собой, ведь вы всегда знаете и чувствуете тяжело ли поработали на тренировке.

Сколько калорий мне нужно есть в день?

Употребление определенного количества калорий в день может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес. Исследования также показывают, что при соблюдении сбалансированной диеты потребление максимального количества калорий также может помочь улучшить ваше здоровье и увеличить продолжительность жизни.

При определении того, сколько калорий вы должны съедать в день, сначала нужно понять установленное рекомендуемое количество калорий. Оттуда вы можете рассмотреть другие факторы, чтобы найти количество калорий, которое подходит именно вам с учетом вашего тела и целей, связанных со здоровьем.

Рекомендуемое количество калорий

Знание рекомендаций по потреблению калорий может дать лучшее представление о том, какой будет ваш диапазон калорий. Они различаются в зависимости от того, являетесь ли вы взрослым, подростком или ребенком.

Взрослые

По данным Академии питания и диетологии, рекомендуемое потребление калорий для взрослых женщин составляет от 1600 до 2200 калорий в день. Для мужчин количество немного выше — от 2000 до 3200 калорий в день.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни или старше, ваши потребности в калориях, вероятно, находятся в нижней части диапазона. Если вы достаточно физически активны, беременны или кормите грудью, вы можете быть ближе к вершине.

Подростки

Рекомендации по потреблению калорий для подростков различаются в зависимости от возраста, пола и уровня активности. Рекомендуемое потребление для 13-летней девочки составляет от 1600 до 2000 калорий в день, а рекомендуемое потребление — от 2000 до 2600 для 13-летнего мальчика.

Эти количества немного увеличиваются в более позднем подростковом возрасте.Для девочек в возрасте от 14 до 18 лет диапазон составляет от 1800 до 2400 калорий в день. Для мальчиков того же возраста рекомендуемое потребление калорий составляет от 2000 до 3200 калорий.

Дети

По данным Национального института здоровья, детям в возрасте от 2 до 3 лет необходимо от 1000 до 1400 калорий в день. Их место в этом диапазоне зависит от того, насколько они активны.

В возрасте от 4 до 8 лет диапазон начинается с 1200 калорий в день и увеличивается до 1800 калорий для девочек и 2000 калорий для мальчиков.В возрасте от 9 до 13 лет диапазон калорий составляет от 1400 до 2200 калорий в день для девочек и от 1600 до 2600 калорий в день для мальчиков.

Младенцы и дети младшего возраста, как правило, хорошо умеют самостоятельно регулировать потребление калорий, поэтому может быть более полезным обеспечить их сбалансированную диету, а не следить за тем, сколько калорий они потребляют.

Факторы, влияющие на ваше целевое потребление калорий

Согласно рекомендациям по потреблению калорий, количество калорий, необходимое вам в день, может варьироваться в зависимости от множества факторов.Среди них:

  • Пол
  • Высота
  • Масса
  • Возраст
  • Уровень активности

Дополнительные факторы, которые могут повлиять на количество калорий, которые ваше тело использует для получения энергии, а также на количество, которое вы должны потреблять, включают ваши гормоны, некоторые лекарства (например, стероиды) и ваше общее состояние здоровья.

Этикетка Nutrition Facts на пищевых продуктах предоставляет информацию, основанную на ежедневном рационе питания в 2000 калорий. Но у людей могут быть разные потребности в калориях.Определение ваших индивидуальных потребностей может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Использование калькуляторов для похудания

Калькулятор похудания может вам помочь, если ваша цель — похудеть, набрать вес или сохранить свой текущий вес. Калькулятор использует ваш пол, вес, рост и возраст, чтобы определить количество калорий, которое вам нужно для ежедневной активности вашего тела.

Затем он добавляет калории, необходимые для набора веса, или вычитает калории, необходимые для похудения.Он также может подсчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать вес. Эта информация полезна для многих, кто ест здоровую пищу.

Ввод точной информации может помочь определить ваши ежедневные потребности в калориях. Если вы не уверены, насколько активны в течение дня, ведите дневник активности в течение недели или просмотрите данные своего фитнес-трекера, чтобы быстро оценить.

Затем вас спросят о ваших целях. На этом этапе важно быть реалистичным. Ваш целевой вес может отличаться от идеального или «идеального» веса.Постарайтесь поставить цели, которые, по вашему мнению, достижимы. Как только вы достигнете своей цели, вы всегда сможете установить новую.

Если вы пытаетесь похудеть, нормальная скорость потери веса составляет от 0,5 до 2 фунтов в неделю. Если вы пытаетесь набрать вес на , , добавление от 1 до 2 фунтов в неделю — это здоровая цель.

Достижение цели

После ввода информации в калькулятор калорий вы получите ежедневное целевое количество калорий. Это количество калорий, которое вы должны съедать каждый день, чтобы достичь желаемого веса в установленные вами временные рамки.

Чтобы похудеть

Если ваша цель — похудеть, дефицит калорий учитывается в рекомендуемой суточной норме потребления калорий. Дефицит калорий — это просто нехватка энергии — потребление меньшего количества калорий, чем вы потребляете, — поэтому ваше тело сжигает накопленный жир (лишний вес) в качестве топлива.

Вы можете создать дефицит калорий, если будете есть меньше, чем нужно вашему организму. Вы также можете сжечь лишние калории, увеличив физическую активность. Сочетание этих двух факторов (сбалансированной диеты и физических упражнений) — это здоровая стратегия похудения.

Хотя может возникнуть соблазн резко ограничить потребление калорий, очень низкокалорийная диета (менее 800–1000 калорий в день) может иметь неприятные последствия, и ее следует соблюдать только под наблюдением врача, чтобы убедиться, что она соответствует вашим потребностям в питании.

Другие диетические стратегии, которые могут помочь с потерей веса, включают:

набрать вес

Если вы пытаетесь набрать вес, ваша дневная цель по калориям будет включать избыток калорий. Чтобы сделать это здоровым, нужно следовать нескольким простым рекомендациям:

  • Ешьте высококачественную высококалорийную пищу, такую ​​как мясо с высоким содержанием белка, полезные жиры и цельнозерновые продукты
  • Ешьте чаще (это помогает, если вы быстро насытились)
  • Добавляйте в еду дополнительные калории, например кладя орехи в утреннюю овсянку
  • Напиток богатый питательными веществами коктейль
  • Включите силовые тренировки в свою программу упражнений

Поддержание веса

Несколько исследований были направлены на то, чтобы найти наилучшие способы поддерживать текущий вес, особенно после успешной потери веса.Один анализ многих из этих исследований показывает, что результаты неоднозначны в отношении того, какие стратегии могут работать лучше всего.

Тем не менее, многие из этих исследований обнаружили, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь в поддержании веса. Диета, богатая омега-3 жирными кислотами и полифенолами, также была предложена как эффективный подход к поддержанию здорового веса.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я есть все, что хочу, и при этом худеть?

можете есть все, что хотите, и худеть, пока вы остаетесь в пределах своего диапазона калорий.Тем не менее, может быть трудно оставаться в этом диапазоне, если вы не едите питательную пищу.

Кроме того, продукты с пустыми калориями не обеспечивают организм питательными веществами, необходимыми для активной и здоровой жизни. А когда вы едите нездоровую пищу, вы, вероятно, будете чаще голодать и в результате переедать. И наоборот, здоровая пища помогает вам чувствовать себя сильным, энергичным и сытым.

Могу ли я есть больше, если тренируюсь каждый день?

Если вы учли упражнения в уравнении при использовании онлайн-калькулятора, вы должны , а не , есть больше, если вы занимаетесь спортом.Ваша дневная цель по калориям (результат калькулятора) уже учтена с учетом дополнительной физической активности.

Если вы не учитывали упражнения при использовании калькулятора и добавили тренировку в свой день, калории, сожженные во время тренировки, увеличат ваш дефицит калорий. Если вы не съедаете калории во время тренировок, увеличенный дефицит может привести к потере веса (или большей потере веса).

Однако будьте осторожны, потому что после тренировки очень легко съесть больше калорий, чем вы сжигаете.Это может привести к увеличению веса по сравнению с потерей или поддержанием веса.

Как мне подсчитывать ежедневные калории?

Есть разные способы отслеживать ежедневное потребление калорий. Вы можете использовать приложение для смартфона или такие сайты, как MyFitnessPal или LoseIt. Эти сервисы позволяют вам вводить еду, которую вы съели, вместе с размером порции и автоматически рассчитывать суточное потребление калорий.

Существуют также трекеры активности, такие как Fitbit, которые помогают подсчитывать ежедневные калории в еде и калории при ежедневных упражнениях.Если вы не являетесь поклонником технических гаджетов, ведите журнал похудания или записывайте калории в блокнот, чтобы отслеживать свои ежедневные числа.

Какая диета лучше всего, если я хочу похудеть?

Не существует «лучшей» диеты, потому что все мы такие разные, с разными образами жизни и разными потребностями. Вы можете придерживаться той диеты, которая лучше всего подойдет вам.

Для некоторых людей лучше всего подходит программа, сделанная своими руками. Другим выгоден структурированный подход коммерческой программы похудания.

Чтобы определить, что лучше для вас, задайте себе ключевые вопросы о вашем образе жизни. Ты готовишь? Сколько времени у вас есть, чтобы покупать здоровую пищу? Каков твой бюджет? Используйте свои ответы, чтобы выбрать диету, которая лучше всего соответствует вашим потребностям.

Все ли калории одинаковы?

Несмотря на то, что общее количество потребляемых калорий имеет значение, не все калории одинаковы. Калории из питательных источников пищи помогут вам дольше чувствовать сытость, обеспечат топливо для вашей повседневной активности и улучшат ваше самочувствие.

Так что же такое здоровая пища? Эксперты в области здравоохранения рекомендуют наполнить тарелку:

  • Разноцветные овощи , например листовая зелень, яркий перец, хрустящая морковь или редис (поэкспериментируйте, чтобы найти вкус, который вам понравится)
  • Нежирное мясо , например, курица и рыба, употребление красного мяса в умеренных количествах
  • Цельнозерновые , содержащие клетчатку, например овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб или крекеры
  • Целые фрукты , а не фруктовые соки или фруктовые закуски
  • Орехи, семена и другие источники полезных жиров в небольших порциях
  • Вода вместо спортивных напитков, подслащенного чая или газированных напитков

Пустые калории могут вызвать чувство голода, усилить тягу к еде и даже повысить утомляемость.Вы найдете их в обработанных пищевых продуктах, содержащих добавленный сахар, трансжиры, лишние жиры и калории. Они могут давать энергию, но не клетчатку, витамины и минералы, в которых вы нуждаетесь.

Что делать, если я пытаюсь похудеть, но не могу?

Есть много факторов, которые способствуют успеху похудания. Если вы не похудеете сразу, это не значит, что вы потерпели неудачу или сделали что-то не так. Это может просто означать, что вам нужно дольше придерживаться своей программы, чтобы похудеть.

Оцените свои привычки в еде и упражнениях, чтобы увидеть, можно ли что-то изменить для достижения своей цели. Также могут быть медицинские причины, по которым вы не можете похудеть. Итак, поговорите со своим врачом, если вы безуспешно пытались похудеть.

Ваш врач может направить вас к зарегистрированному диетологу для получения индивидуальной консультации по питанию. Если вам нужно сбросить больше веса, они также могут поговорить с вами о лекарствах для похудания или операциях по снижению веса, которые помогут вам похудеть.

Сколько калорий мне нужно съедать за один прием пищи, чтобы похудеть?

Чтобы оставаться здоровым, важно следить за потреблением калорий. Если вам интересно, «сколько калорий мне нужно съесть за один прием пищи, чтобы похудеть?», Мы провели исследование и нашли ответ.

Каждый день, чтобы похудеть, вы должны съедать от 200 до 400 калорий на завтрак, 500-700 калорий на обед и 500-700 калорий на ужин. Вы также должны включить утренний и вечерний перекус, чтобы получить в общей сложности около 400-500 калорий.Итак, чтобы похудеть, вы должны потреблять от 1500 до 2000 калорий в день. Исследование показало, что снижение потребления калорий примерно на 500 в день будет способствовать снижению веса примерно на один фунт.

Количество калорий, которое вы должны потреблять, зависит от ряда других факторов, таких как возраст и уровень вашей активности. Если вы активны и молоды, вы можете позволить себе есть больше калорий. По мере взросления не забывайте оставаться активным; в противном случае вам нужно будет уменьшить потребление калорий.

Сколько калорий на завтрак?

Очень важно съедать на завтрак не менее 200 калорий и максимум около 400 калорий. Как говорится, «завтрак — самая важная еда дня». Это может помочь вам быть в хорошем настроении на полный желудок и дает вам энергию, чтобы взяться за рабочий день.

Возможно, вы слышали о важности «сбалансированного завтрака». Все популярные крупы, овсяные хлопья, йогурты и другие продукты любят рекламировать свою продукцию таким образом.

Овсянка и яйца — мои любимые блюда для сбалансированного завтрака, но вы можете съесть любую питательную еду, которую захотите.

Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых рецептов в этой статье о том, как приготовить здоровую пищу для своей семьи.

Остерегайтесь сладких злаков; Несмотря на то, что вы можете получать необходимое количество калорий, вы будете потреблять большую часть дневной нормы сахара.

Завтрак — одно из самых простых блюд, которые можно пропустить. Фактически, большинство моих друзей пропускают завтрак. Если вы встаете слишком поздно перед школой или работой, вы легко сможете выполнить свой утренний распорядок, даже не думая о еде.Но вам нужно немного калорий, чтобы поддерживать энергию в течение дня!

Сколько калорий на обед?

Съешьте около 500-700 калорий в день на обед. В нашей статье выше представлен широкий выбор отличных рецептов, которые вы можете проверить.

У вас есть много вариантов на обед. Салаты — отличный вариант, с добавлением белка, например, курицы или стейка, но не используйте заправки. Бутерброды тоже отлично подходят для обеда, а детям легко приготовить меньшие порции.

Держитесь подальше от фастфуда на обед. Хотя вы можете получить 500 калорий из чизбургера и 500 калорий из куриного салата с заправкой из винегрета, салат — гораздо более питательный вариант.

Он будет держать вас сытым в течение более длительного периода времени и содержит намного меньше жира, что поможет ускорить потерю веса.

Сколько калорий на ужин?

Стремитесь получать около 500-700 калорий в день за обедом. Это такой же размер обеда, что и обед, и в зависимости от уровня вашей активности вы можете увеличить количество калорий.

Однако не ешьте перед сном. Американский журнал гастроэнтерологии обнаружил, что более короткое время от обеда до сна коррелирует с более высокой частотой кислотного рефлюкса. В идеале ужинайте не менее чем за три часа до сна, чтобы желудок успел переварить пищу.

Здорово ли есть 1200 калорий в день?

1200 калорий в день — это примерно порог здорового питания. Я знаю, что, съедая 1200 калорий в день или меньше, я заканчиваю день довольно голодным.Если вы тренируетесь постоянно, я бы не рекомендовал есть всего 1200 калорий в день. Но если вы не очень активны или маленького роста, эта сумма может быть вам подходящей.

Могу ли я съесть все свои калории за один прием пищи?

За один прием пищи можно съесть все калории. Просто убедитесь, что еда сбалансирована фруктами, овощами, белками и углеводами.

Но если вы едите фаст-фуд или другие продукты с высоким содержанием жиров, используя эту стратегию, вы не будете чувствовать себя очень хорошо каждый день.Эту привычку будет трудно поддерживать, и ее также будет трудно выполнять ежедневно, используя эту стратегию.

Каждый раз, когда я тренируюсь, я предпочитаю есть что-нибудь до и после тренировки, чтобы восполнить дефицит калорий. Но вы не сможете этого сделать, если съедите все калории за один прием пищи.

Было проведено несколько исследований эффективности голодания один раз в день, иногда называемого прерывистым голоданием. У этого метода есть свои преимущества и недостатки, но в целом вы должны быть осторожны, придерживаясь такой стратегии диеты в долгосрочной перспективе.И, конечно же, посоветуйтесь с врачом, прежде чем радикально изменить свой рацион.

Как распределять калории между приемами пищи?

В начале статьи я раскрыл один популярный способ разделить калории между приемами пищи:

  • 200-400 калорий на завтрак
  • 500-700 калорий на обед
  • 500-700 калорий на ужин

Так как общая ежедневные калории будут варьироваться в зависимости от человека, честно говоря, вам решать, как вы хотите разделить калории.Если вам нравится более крупный обед, то, возможно, вы можете выбрать более легкий завтрак. Или, если вы хотите, чтобы все ваши блюда были примерно одинакового размера, распределите калории поровну на завтрак, обед и ужин.

В целом, если вы достигнете своей дневной нормы калорий и пока едите здоровую пищу, вы, скорее всего, начнете видеть результаты. Чтобы похудеть на полкилограмма в неделю, вам нужно снизить дневную норму калорий примерно на 500, при условии, что вы едите достаточно, чтобы поддерживать свой текущий вес. Чтобы терять два фунта в неделю, уменьшите ежедневное количество калорий на 1000.Опять же, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным диетологом, прежде чем значительно изменить свой рацион.

Если вы занимаетесь спортом, вы сжигаете больше калорий в день, и вам не нужно сокращать общее количество калорий так, как если бы вы не тренировались.

Если вы когда-нибудь задумывались, «сколько калорий мне нужно есть в день?» знайте, что ваши ежедневные потребности в калориях также зависят от вашего веса, возраста и привычек питания, поэтому, если у вас есть какие-либо особые опасения по поводу потребления калорий, проконсультируйтесь с диетологом или врачом.Эти рекомендации есть в Harvard Health.

Готовьте с комфортом с вытяжкой Proline.

Ваша кухня часто наполняется дымом и паром? Вы чувствуете, что карабкаетесь, когда срабатывает дымовая пожарная сигнализация? В таком случае вытяжка идеально подходит для вас. Каждый день, когда вы готовите завтрак, обед или ужин, включайте вытяжку, чтобы выпустить из кухни выхлопные газы и жир.

Proline Range Hoods предлагает красивые и мощные вытяжки, которые можно адаптировать к любому стилю приготовления пищи.Ознакомьтесь с нашими настенными вытяжками, островными вытяжками, вставками, уличными вытяжками и многим другим здесь.

Статьи по теме

Как приготовить здоровую пищу для моей семьи

Как составить семидневный семейный план питания

Что такое македонская еда?

Сколько калорий мне нужно съедать за один прием пищи, чтобы похудеть?

Каждый день, чтобы похудеть, вы должны съедать от 200 до 400 калорий на завтрак, 500-700 калорий на обед и 500-700 калорий на ужин. Вы также должны включить утренний и вечерний перекус, чтобы получить в общей сложности около 400-500 калорий.Итак, чтобы похудеть, вы должны потреблять от 1500 до 2000 калорий в день. Исследование показало, что снижение потребления калорий примерно на 500 в день будет способствовать снижению веса примерно на один фунт.

Количество калорий, которое вы должны потреблять, зависит от ряда других факторов, таких как возраст и уровень вашей активности. Если вы активны и молоды, вы можете позволить себе есть больше калорий. По мере взросления не забывайте оставаться активным; в противном случае вам нужно будет уменьшить потребление калорий.

Сколько калорий на завтрак?

Очень важно съедать на завтрак не менее 200 калорий и максимум около 400 калорий. Как говорится, «завтрак — самая важная еда дня». Это может помочь вам быть в хорошем настроении на полный желудок и дает вам энергию, чтобы взяться за рабочий день.

Сколько калорий на обед?

Съешьте около 500-700 калорий в день на обед. В нашей статье выше представлен широкий выбор отличных рецептов, которые вы можете проверить.

У вас есть много вариантов на обед. Салаты — отличный вариант, с добавлением белка, например, курицы или стейка, но не используйте заправки. Бутерброды тоже отлично подходят для обеда, а детям легко приготовить меньшие порции.

Сколько калорий на ужин?

Стремитесь получать около 500-700 калорий в день на ужин. Это такой же размер обеда, что и обед, и в зависимости от уровня вашей активности вы можете увеличить количество калорий.

Однако не ешьте перед сном.Американский журнал гастроэнтерологии обнаружил, что более короткое время от обеда до сна коррелирует с более высокой частотой кислотного рефлюкса. В идеале ужинайте не менее чем за три часа до сна, чтобы желудок успел переварить пищу.

Здорово ли есть 1200 калорий в день?

1200 калорий в день — это примерно порог здорового питания. Я знаю, что, съедая 1200 калорий в день или меньше, я заканчиваю день довольно голодным. Если вы тренируетесь постоянно, я бы не рекомендовал есть всего 1200 калорий в день.Но если вы не очень активны или маленького роста, эта сумма может быть вам подходящей.

Могу ли я съесть все свои калории за один прием пищи?

За один прием пищи можно съесть все калории. Просто убедитесь, что еда сбалансирована фруктами, овощами, белками и углеводами.

Но если вы едите фаст-фуд или другие продукты с высоким содержанием жиров, используя эту стратегию, вы не будете чувствовать себя очень хорошо каждый день. Эту привычку будет трудно поддерживать, и ее также будет трудно выполнять ежедневно, используя эту стратегию.

Как распределять калории между приемами пищи?

В начале статьи я раскрыл один популярный способ разделить калории между приемами пищи:

200-400 калорий на завтрак
500-700 калорий на обед
500-700 калорий на ужин

Поскольку общее количество калорий в день будет варьироваться в зависимости от человека, честно говоря, вам решать, как вы хотите разделить калории. Если вам нравится более крупный обед, то, возможно, вы можете выбрать более легкий завтрак. Или, если вы хотите, чтобы все ваши блюда были примерно одинакового размера, распределите калории поровну на завтрак, обед и ужин.

калорий: как узнать, если у вас слишком мало калорий — Центр веса

Сокращение калорий — это подход, который большинство людей, сидящих на диете, должны использовать для достижения своих целей по снижению веса. Но время от времени люди заходят слишком далеко в ограничении калорий, что в конечном итоге замедляет и затрудняет потерю веса из-за замедления метаболизма.

Ежедневное определение правильного количества калорий зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. В целом, чем вы моложе и активнее, тем больше калорий вы можете потреблять.И мужчины могут потреблять больше калорий в день, чем женщины. Например, в рекомендациях Министерства сельского хозяйства США говорится, что женщины в возрасте от 19 до 30 лет должны потреблять 2000 калорий, если они ведут малоподвижный образ жизни, или 2400 калорий, если они ведут активный образ жизни; для мужчин того же возраста диапазон составляет от 2400 до 3000 калорий.

Определение низкокалорийной диеты

Кажется логичным, что если проблема в калориях, вы захотите съесть их как можно меньше, чтобы ускорить потерю веса.Как правило, людям нужно минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми. Людям, которые интенсивно занимаются фитнесом или выполняют много повседневных дел, нужно больше калорий. Если вы снизили потребление калорий до уровня ниже 1200 калорий в день, вы можете нанести вред своему телу в дополнение к своим планам по снижению веса.

«Общая картина состоит в том, чтобы потреблять достаточное количество калорий с балансом питательных веществ и заниматься физической активностью для хорошего управления здоровьем и достижения целей по весу. Потребление менее 1200 калорий в день может затруднить восполнение потребностей в витаминах и минералах с помощью продуктов питания », — говорит диетолог Андреа Спивак, магистр медицины, доктора медицинских наук, LDN, из Университета Пенсильвании в Филадельфии.

Каким бы заманчивым ни было продолжение низкокалорийного плана похудания и просто принимать добавки, Спивак отмечает, что есть некоторые ключевые питательные вещества, которые доступны только через ваш рацион.

Иногда люди с ожирением переходят на очень низкокалорийную диету — от 800 до 1000 калорий в день — в течение короткого периода времени, чтобы достичь определенной цели по снижению веса, но затем переключаются на диету с большим количеством калорий. чтобы достичь и поддерживать желаемый вес. Такая диета обычно контролируется врачом или диетологом, чтобы она была сбалансированной по питанию.К сожалению, после прекращения диет с ограничением калорий часто наблюдается набор веса.

Почему низкокалорийные диеты замедляют метаболизм

Если вы сидите на очень низкокалорийной диете, вы можете задаться вопросом, почему цифры на вашей шкале не меняются, а ваш собеседник с каждым месяцем становится стройнее.

Реальность такова, что разные люди по-разному реагируют на низкокалорийные диеты. Когда ваше тело чувствует, что пищи может не хватать, это может замедлить ваш метаболизм в качестве защиты от возможности голодания, даже если вы страдаете ожирением и намеренно пытаетесь похудеть.

Как похудеть на 1 фунт

Посчитайте с помощью калькулятора BMR, чтобы похудание работало на вас

Чтобы сбросить фунт, вы должны иметь хорошее представление о том, сколько калорий вы сжигаете (используйте для энергии) в среднем за сутки. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, средняя взрослая женщина расходует от 1600 до 2400 калорий в день, а средний взрослый мужчина потребляет от 2000 до 3000 калорий в день. (Средняя взрослая женщина имеет рост 5 футов 4 дюйма и вес 126 фунтов, а средний мужчина — 5 футов 10 дюймов и весит 154 фунта.Тем не менее, возраст, уровень активности, размер и состав тела влияют на количество калорий, которые человек сжигает каждый день.

Чтобы получить более точное представление о ваших дневных потребностях в калориях, вы можете обратиться к онлайн-калькулятору скорости метаболизма. Они определяют базальную скорость метаболизма (BMR), которая относится к количеству калорий, которые организм сжигает каждый день для получения энергии только для поддержания основных биологических функций. Он основан на вашем росте, весе, возрасте и биологическом поле в соответствии с диабетом.co.uk. Если умножить его на коэффициент активности (сколько вы двигаетесь в день), вы получите свой дневной уровень метаболизма, оценку того, сколько калорий вы фактически сжигаете за 24 часа — и сколько калорий вам нужно есть каждый день, чтобы поддерживать свою — константа веса, — говорит Сари Гривз, диетолог-диетолог из LBS Nutrition в Восточном Брансуике, штат Нью-Джерси, и автор книги Cooking Well Healthy Kids . Некоторые калькуляторы BMR позволяют вам ввести процентное соотношение жира в организме к безжировой массе — процент, на который приходится большая разница между уровнями базального метаболизма любых двух людей.Но использование такого калькулятора, более точного, чем калькуляторы, которые не учитывают ваш жир в сравнении с безжировой массой, потребует наличия у вас такого инструмента, как штангенциркуль (те щипцы для жира, которые ваш врач, возможно, использовал на вас в прошлом) или умный шкала для оценки состава вашего тела.

Когда вы узнаете свою текущую суточную потребность в калориях, вы сможете создать свою собственную формулу похудания. Проще говоря, если вы потребляете меньше калорий, чем это число, или увеличивая суточное сжигание калорий с помощью упражнений, вы будете худеть, — объясняет Одра Уилсон, доктор медицинских наук, CSCS, бариатрический диетолог и специалист по силовой и физической подготовке в Northwestern Medicine. Центр метаболического здоровья и хирургической потери веса при больнице Делнор в Женеве, штат Иллинойс.

Например, вы можете съесть на 500 калорий меньше, отработать на 500 калорий больше с помощью упражнений или выполнить любую комбинацию этих двух действий для достижения дефицита в 500 калорий. Например, вы можете съесть на 250 калорий меньше дневной нормы, а затем провести тренировку, которая сжигает еще 250 калорий, говорит она.

С точки зрения правила 3500 калорий, это будет означать, что если вы достигнете дефицита в 500 калорий в конце каждого дня, вы потеряете 1 фунт жира за семь дней.К сожалению, это уравнение имеет тенденцию упрощать — и переоценивать потери, поэтому не ожидайте, что потеряете так много так быстро.

Хотя математика сложна, Центр биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана, один из ведущих исследовательских центров США по вопросам питания, создал средство прогнозирования потери веса, чтобы помочь вам более точно оценить, сколько веса вы бы сбросили с помощью заданный дневной дефицит калорий. Он использует математические модели, основанные на вашем возрасте, росте, весе и биологическом поле, а также размере вашего ежедневного дефицита калорий.Он также дает оценку того, сколько калорий вам нужно для поддержания веса тела (и, вероятно, вы потребляете прямо сейчас).

СВЯЗАННЫЙ: 9 неопровержимых истин о потере веса, которые могут помочь вам похудеть

Когда дело доходит до похудания, легко справляется

Размер вашего дефицита калорий влияет на то, как быстро вы худеете. большие дефициты, ведущие к более быстрой потере веса.

Тем не менее, эксперты обычно сходятся во мнении, что потеря 2 фунтов в неделю — это самый здоровый и устойчивый темп потери веса, объясняет Уилсон.Если вы теряете больше, чем это было за неделю, вполне вероятно, что вы значительно сократили мышечную массу. Снижая скорость метаболизма, вы в конечном итоге восстанавливаете весь потерянный вес, а, возможно, и еще немного. «Когда вы теряете более пары фунтов в неделю, вы также подвергаетесь более высокому риску нехватки макроэлементов (белков, углеводов и жиров) или витаминов и минералов в вашем рационе», — объясняет Гривз. Это не потому, что быстрая потеря веса сама по себе лишает организм питательных веществ, а потому, что при сокращении калорий до такой степени, что такая быстрая потеря веса возможна, общий объем пищи и, следовательно, потребление питательных веществ может быть нездорово низким.В исследовании, опубликованном в январе 2018 года в журнале Nutrients , были проанализированы три коммерческих плана диеты, разработанные для быстрой потери веса, и авторы сообщили, что участники испытывали дефицит питательных веществ, таких как витамин D, витамины группы B, витамин E, селен и цинк.

Тем не менее, даже при консервативном дефиците калорий в несколько сотен калорий в день, если вы резко сокращаете потребление обработанных пищевых продуктов или углеводов, вы можете быстро потерять водный вес, говорит Гривз.

Учет диеты и физических упражнений, чтобы сбросить нежелательные килограммы

Какой бы ни была ваша цель похудания, потеря 1 фунта в идеале должна включать как диету, так и упражнения.Преследуя одно без другого, вы настраиваете себя на то, чтобы набрать вес позже.

«Диета и упражнения идут рука об руку», — говорит Уилсон. «Диета более эффективна для похудения в краткосрочной перспективе, а упражнения более полезны в долгосрочной перспективе для поддержания потери веса».

Не говоря уже о том, что большинству людей легче сократить 500 калорий из своего рациона, чем сжечь 500 калорий с помощью упражнений. Но без упражнений большая часть любого веса будет потеряна за счет сухих мышц, а это означает, что по мере того, как вы худеете, процентное содержание жира в организме может действительно уменьшиться.Она объясняет, что в долгосрочной перспективе снижение уровня мышечной массы снижает скорость метаболизма вашего тела, а это означает, что со временем ваше тело может действительно набирать жир.

Один из способов не сбиться с пути — следить за своей едой с помощью журнала или приложения. Многие из них позволяют вам следить как за потребленными калориями, так и за калориями, потраченными на упражнения и повседневные задачи, и, согласно исследованию, опубликованному в мае 2019 года в JMIR mHealth и uHealth , это может быть полезно для управления потерей веса.

Опять же, к сожалению, счетчики калорий редко могут добиться идеального результата и обычно переоценивают затраты энергии, — говорит Уилсон. Фактически, некоторые исследования показывают, что женщины в среднем недооценивают потребление калорий на 25 процентов.

И если вы не взвешиваете и не измеряете каждый съедаемый ингредиент (что может быть сложной задачей), вы можете легко подумать, что испытываете большой дефицит калорий, когда на самом деле у вас их избыток, что означает, что вы потребляете больше калорий, чем вы сжигаете, таким образом эффективно набирая вес, — говорит она.

В исследовании, опубликованном в мае 2017 года в журнале Journal of Personalized Medicine , каждый фитнес-трекер неправильно оценил сжигание калорий как минимум на 20 процентов.

Гривз добавляет: «Я не игнорирую ценность трекера. Они могут держать вас в курсе и укреплять ваш выбор здорового питания. Однако я советую использовать эти трекеры как инструменты. Следите за внимательностью, а не за подсчетом калорий ».

Небольшие изменения в ваших повседневных привычках, призванные повысить вашу активность и снизить потребление калорий до здорового для вас уровня, могут привести к медленной, устойчивой и продолжительной потере веса.

СВЯЗАННЫЙ: Smart Health: я попробовал Noom для похудания — и это сработало

Советы по диете и упражнениям, которые помогают с потерей веса

Эти советы по диете и упражнениям могут помочь вам создать дневной дефицит калорий, который поможет вам сбросить 1 фунт:

Ешьте цельнозерновые. Они насыщают вас и перевариваются дольше, чем простые углеводы, содержащиеся в обработанной муке или белом рисе. Выбирайте цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянку.Согласно многочисленным исследованиям, цельнозерновые продукты также содержат много здоровой клетчатки, которая может способствовать снижению веса. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), чашка коричневого риса содержит 3,12 грамма (г) клетчатки, что обеспечивает 11 процентов дневной нормы этого питательного вещества.

Подумайте, прежде чем пить. Газированные напитки и фруктовые соки содержат тонны калорий и добавленный сахар, которые могут способствовать увеличению веса и различным образом навредить вашему здоровью, согласно данным Harvard T.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. Например, Министерство сельского хозяйства США отмечает, что 8 унций фруктового пунша содержат 110 калорий и 26 г сахара. По ее словам, простое переключение на воду (обычную или газированную) может почти без особых усилий снизить потребление калорий.

СВЯЗАННЫЙ: Жажда? Попробуйте эти 11 освежающих альтернатив газировке

Ешьте регулярно. «Пропуск приема пищи может вызвать снижение уровня сахара в крови и сделать вас более склонным к перееданию в течение дня», — говорит Гривз.Придерживайтесь трехразового питания и одного или двух перекусов в день. Если вы склонны забывать или пропускать приемы пищи, установите в телефоне напоминания для всех приемов пищи и перекусов.

Регулярно тренируйтесь на силу. Мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир в состоянии покоя. Увеличение мышечной массы помогает более эффективно худеть. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя. Более того, силовые тренировки помогут гарантировать, что вы теряете основную часть веса за счет жира, а не мышц, — объясняет Фостер.Да, можно активно наращивать мышечную массу, при этом теряя жир.

Прервите тренировку. Старайтесь заниматься физическими упражнениями хотя бы 30 минут в день, но действующие федеральные правила показывают, что вам не нужно делать все сразу, чтобы похудеть. Например, вы можете совершить 10-минутную прогулку по кварталу утром, а затем провести 20-минутную силовую тренировку днем, говорит Уилсон. Таким образом, даже самые занятые люди могут заниматься сжиганием калорий.Среди лучших приложений для отслеживания активности — MyFitnessPal, Simple Workout Log и FitNotes.

Теперь, когда вы знаете, что нужно, чтобы сбросить 1 фунт жира, ваш план похудания станет более эффективным, и вы начнете создавать мотивацию, чтобы терять все больше и больше.

Дополнительный отчет Деннис Томпсон младший .

Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть?

655 + (4,35 x ваш вес в фунтах) + (4,7 x ваш рост в дюймах) — (4.7 x ваш возраст в годах)

Итак, если бы вы были 25-летней женщиной ростом 135 фунтов и ростом 5 футов 6 дюймов, ваш расчет BMR выглядел бы так: 655 + (4,35 x 135) + (4,7 х 66) — (4,7 х 25) = 1435.

Но другие эксперты используют формулу, называемую уравнением Миффлина-Сент-Джора. Вот он, любезно предоставленный Бриджит Зейтлин, RD, MPH, CDN, основатель нью-йоркской компании BZ Nutrition:

(10 x ваш вес в килограммах) + (6,25 x ваш рост в сантиметрах) — (5 x ваш возраст в годах) — 161

Используя ту же статистику, что и выше, ваш расчет BMR будет выглядеть так: (10 x 61) + (6.25 х 168) — (5 х 25) — 161 = 1374.

Как видите, результаты немного отличаются, но не слишком сильно. Это нормально, потому что любой расчет BMR, который вы делаете самостоятельно, является лишь общим руководством, и вам не следует беспокоиться о точном определении точного числа. «На самом деле лучший способ рассчитать ваш BMR — это пойти в лабораторию», — говорит SELF Рэйчел Поедник, доктор философии, научный сотрудник Гарвардской медицинской школы и профессор Гарвардской школы повышения квалификации. «Они могут измерить количество выделяемого вами углекислого газа и количество кислорода, которым вы дышите, чтобы увидеть, насколько эффективно ваше тело усваивает калории», — объясняет она.

BMR лежит в основе главного твердого правила безопасного похудения: согласно Академии питания и диетологии, ваши калории никогда не должны опускаться ниже 1200. «У большинства людей BMR падает выше этого числа, если только они не совсем маленькие», — говорит Фельдман. Итак, в целом большинству людей требуется более 1200 калорий в день для поддержания здоровья различных физических систем. Что произойдет, если вы опуститесь ниже этого числа? «Когда вы едите менее 1200 калорий в день, это может серьезно повлиять на ваш метаболизм, ваша мышечная масса может начать уменьшаться, и вы не будете получать витамины, необходимые для поддержания повседневной активности», — сказал Джим Уайт, Р.Д. и представитель Академии, говорит СЕЛФ. Дело в том, что еда полезна для вас (не говоря уже о развлечениях), и вам не следует отказываться от нее слишком много, независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет.

Чтобы определить, сколько вам нужно съесть для похудения, вы должны учитывать свою активность.

Теперь, когда мы подсчитали, сколько калорий сжигает ваше тело, чтобы продолжать функционировать, нам нужно принять во внимание все остальное, что вы делаете, чтобы сжигать калории, включая утренние прогулки и регулярные занятия йогой по вторникам вечером.Для этого вы можете попробовать интерактивный калькулятор Министерства сельского хозяйства США (USDA). Этот инструмент включает в себя ваш уровень активности вместе с вашим BMR, чтобы дать вам более конкретное число, дающее вам приблизительную оценку того, сколько вы должны съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес (BMR + уровень активности).

Если вы хотите похудеть, вам нужно сократить количество калорий в режиме обслуживания, чтобы увидеть результаты. «Один фунт жира составляет около 3500 калорий, а безопасная потеря жира — от одного до двух фунтов в неделю», — говорит Уайт.Чтобы терять полкило жира в неделю, вам потребуется дефицит в 500 калорий каждый день. Вместо того, чтобы создавать этот дефицит исключительно за счет меньшего количества еды, Уайт рекомендует также смешивать упражнения. Это не только снимает с себя давление, которое заставляет отказаться от переедания, но и полезно для вашего здоровья.

Это хорошая формула для использования в качестве руководства, но потеря веса — это больше, чем просто калории на входе и выходе. «Есть и другие факторы, которые влияют на то, сколько веса вы потеряете и с какой скоростью», — говорит Фельдман.Некоторые из них: ваш возраст, потому что метаболизм замедляется по мере того, как вы становитесь старше, ваш начальный вес, потому что человек с высоким, как правило, быстро теряет килограммы, и ваша мышечная масса, которая может помочь ускорить потерю веса.

Мышцы важны для похудения.

Наращивание мышц — отличный способ приблизиться к любым целям, связанным с весом, которые у вас могут быть, а также улучшить ваше здоровье. Но нужно иметь в виду одну вещь: ваш BMR будет увеличиваться по мере того, как вы набираете мышечную массу. «Когда у вас больше мышц, количество калорий, необходимых вашему организму для регенерации этих тканей, значительно увеличивается», — говорит Поедник.Кроме того, мышцы очень метаболически активны, а это значит, что они отлично сжигают калории, даже когда вы их не используете. «Сухая мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир в состоянии покоя. Это означает, что если вы наращиваете мышечную массу во время тренировок, вы сможете повысить свой метаболизм — даже в состоянии покоя, — что поможет вам сбросить вес», — говорит Фельдман.

Сократите количество калорий

Многие из нас слишком много едят и недостаточно активны.Вот почему почти две трети взрослого населения Англии страдают избыточным весом или ожирением. Узнайте, сколько вам нужно есть и как сократить потребление калорий.

Последние данные показывают, что более половины населения Великобритании — 66% мужчин и 57% женщин — имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Когда мы едим и пьем больше калорий, чем потребляем, наш организм откладывает излишки в виде телесного жира. Если это будет продолжаться, со временем мы можем набрать лишний вес и ожирение.

Избыточный вес или ожирение могут увеличить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.

Многим взрослым в Великобритании необходимо похудеть, и для этого им нужно есть и пить меньше калорий.

Сочетание этих изменений с повышенной физической активностью — лучший способ добиться более здорового веса.

Сколько нужно есть?

Нашему телу нужна энергия, чтобы поддерживать жизнь и нормальное функционирование наших органов.

Количество, необходимое вашему организму для этого, зависит от ряда факторов, включая ваш размер, возраст, пол и вашу физическую активность.

Для поддержания стабильного веса энергия, которую мы вкладываем в наши тела, должна быть такой же, как энергия, которую мы расходуем при нормальных функциях организма и физической активности.

Важной частью здорового питания является потребление правильного количества калорий, уравновешивание энергии, которую вы вкладываете в свое тело, с энергией, которую вы используете.

В качестве ориентира мужчинам необходимо около 2500 ккал (10 500 кДж) в день для поддержания здоровой массы тела, а женщинам — около 2000 ккал в день (8 400 кДж).

Если вам нужно похудеть, стремитесь сбросить примерно 0.От 5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю, пока вы не достигнете нормального веса для вашего роста.

Вы сможете потерять это количество, если будете есть и пить на 500-600 ккал меньше, чем вам нужно.

Вы можете узнать, есть ли у вас нормальный вес, с помощью калькулятора ИМТ.

Если у вас избыточный вес, калькулятор здорового веса предложит вам индивидуальный рекомендуемый диапазон калорий.

Если вы очень физически активны из-за работы или много занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше калорий для поддержания здорового веса.

Если вы мало занимаетесь физической активностью (например, прикованы к дому), у вас избыточный вес или ожирение, вам может потребоваться меньше калорий.

Здоровая диета — это не только правильное количество пищи. Это также означает употребление в пищу широкого ассортимента продуктов, обеспечивающих получение всех необходимых питательных веществ.

При соблюдении сбалансированной диеты вы все равно можете есть меньше. Узнайте больше о сбалансированной диете в Руководстве Eatwell.

Сколько вы едите?

Большинство из нас едят и пьют больше, чем нам нужно, и часто думают, что более активны, чем есть на самом деле.

По оценкам, у среднего взрослого человека каждый день на 200–300 калорий больше, чем нужно. Это может показаться не слишком большим, но со временем это приведет к значительному увеличению веса.

Продукты и напитки с высоким содержанием жира или сахара могут содержать много калорий, и употребление или употребление их часто или в больших количествах может помочь получить больше калорий, чем вам нужно.

Если у вас избыточный вес или ожирение, подумайте, откуда берутся ваши лишние калории, и внесите изменения в свой рацион, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий.

Как можно меньше есть

Вы можете сократить количество потребляемых калорий, сделав более здоровый выбор в еде и напитках.

Часто это означает замену продуктов с высоким содержанием жиров и сахара на продукты с меньшим содержанием калорий или употребление этих продуктов меньшими порциями и реже.

Дело не только в еде: напитки тоже могут быть калорийными. Чтобы потреблять меньше калорий, вам следует выбирать напитки с низким содержанием жира и сахара или реже употреблять меньшее количество высококалорийных напитков.Не забывайте, что алкоголь также может быть калорийным.

Помимо продуктов и напитков с низким содержанием жира и сахара, подумайте также об уменьшении размера порций. Исследования показывают, что мы склонны есть больше, когда нам подают больше, даже когда нам не нужны дополнительные калории.

Подавая себе еду дома, не наполняйте тарелку и подумайте, действительно ли вы голодны, прежде чем принимать дополнительную порцию. Когда вы едите вне дома, избегайте переедания или выбора больших порций еды или напитков.

Знание калорийности различных продуктов и напитков может быть полезно, когда дело доходит до достижения или поддержания здорового веса.

Это может помочь нам отслеживать количество энергии, которое мы вкладываем в наш организм, и гарантировать, что мы не едим слишком много.

Калорийность многих продуктов и напитков указана на упаковке как часть пищевой этикетки.

Вы можете посмотреть количество калорий, чтобы оценить, насколько конкретный продукт или напиток соответствует вашему ежедневному потреблению.

Счетчик калорий на этой странице может сказать вам, сколько калорий содержится в самых разных продуктах и ​​напитках.

Узнайте больше о калориях

Эти советы помогут вам начать работу:

  • Замените сладкие газированные напитки диетическими напитками с низким содержанием калорий или без них. Еще лучше, замените безалкогольные напитки газированной водой с долькой лимона.
  • При приготовлении мяса меняйте сковороду на гриль. Масла добавлять не нужно.
  • Замените сливочный или сырный соус на томатный или овощной соус в пасте, мясных и рыбных блюдах.
  • Выберите цельнозерновые продукты, включая цельнозерновой и цельнозерновой хлеб, или цельнозерновые хлопья для завтрака. Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки и других питательных веществ. Мы также медленнее перевариваем цельнозерновые продукты, поэтому они дольше помогают нам чувствовать себя сытыми.
  • Замените пирог или печенье на булочку со смородиной или солодовый хлеб, простой или с нежирным спредом.
  • Прочтите этикетки продуктов питания: они могут помочь вам выбрать продукты с меньшим содержанием калорий, а также с низким содержанием насыщенных жиров и сахара.
  • Алкоголь также содержит много калорий, поэтому сокращение веса поможет вам контролировать свой вес.

Не забывайте сочетать потребление меньшего количества калорий с большей физической активностью, чтобы постепенно худеть и поддерживать его.

Дополнительные советы по здоровому питанию

Если вы в настоящее время едите слишком много, внесение изменений в здоровую сбалансированную диету также поможет вам сократить количество потребляемых и выпитых калорий, а также обеспечит получение всех необходимых питательных веществ.

Последняя проверка страницы: 13 августа 2018 г.
Срок следующей проверки: 13 августа 2021 г.

Сколько калорий мне нужно в день?

калорий для похудения

калории, пожалуй, самая обсуждаемая часть любого пути похудания. Но когда дело доходит до их подсчета, все может быть немного сложнее.

Общее правило таково: если вы потребляете больше калорий, чем потребляете, вы набираете вес. А если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, вы похудеете.И если эти числа более или менее равны, ваш вес останется примерно таким же. Это кажется простым, но количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть, поддерживать вес или набрать вес за счет мышечной массы, зависит от уровня вашей активности, размера тела, гормонов, сна и многого другого, — объясняет официальный диетолог Уэсли Делбридж, доктор медицинских наук. для Академии питания и диетологии. Так что подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, может быть немного сложно.

Также важно помнить, что когда дело доходит до сокращения калорий для похудения, меньшее — не всегда лучше.По данным Американского колледжа спортивной медицины, ваши калории никогда не должны опускаться ниже 1200. Это потому, что большинство женщин, если они не очень маленькие, сжигают больше калорий, чем те, которые буквально ничего не делают, говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Джонатан Вальдес, RDN, CDN, владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. «Меньше этого, и вы можете шокировать свое тело в режиме голодания, который замедлит ваш метаболизм, уменьшит вашу мышечную массу и, вероятно, помешает вам получать питательные вещества, необходимые для поддержания повседневной активности», — объясняет Делбридж.

Размер тела тоже имеет значение. «Вы можете захотеть похудеть, но это не значит, что ваше тело хочет, чтобы вы, , похудели», — говорит Саманта Кассетти, доктор медицинских наук. «Есть люди, которые живут в больших телах, и это то, чем они хотят быть. Так что было бы действительно сложно и ограничительно сокращать калории дальше, чем им удобно».

Читайте, как эксперты объяснят, сколько калорий вам нужно в день, а также о самых простых способах подсчета и реального контроля вашего ежедневного потребления.

Погодите, а что такое калории?

«Вся пища расщепляется на энергию — и этот показатель энергии — калории», — говорит Кассетти. Итак, калории — это просто единица энергии. По данным Министерства здравоохранения, каждому телу, в зависимости от возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности, требуется разное количество калорий.

«Вы набираете вес, если съедаете больше калорий, чем сжигаете», — поясняет клиника Майо. Если вы хотите похудеть, вам придется создать дефицит энергии, что означает употребление меньшего количества калорий, увеличение количества калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, или и то, и другое.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Также важно помнить, что когда дело доходит до потери веса и калорий, дело не только в том, сколько вы потребляете. Качество калорий, которые вы потребляете, также может иметь большое влияние на ваш вес. потеря целей. В исследовании, опубликованном в журнале Cell Metabolism , 20 человек придерживались необработанной пищи и ультра-переработанной диеты в течение двух недель каждое.Результаты показали, что участники, соблюдающие диету с обработанной пищей, набрали два фунта, а на диете с необработанной пищей — почти два фунта.

Итак, пытаясь похудеть, помните о типах калорий, которые вы вкладываете в свое тело.

Понятно. Итак, как мне рассчитать дневное потребление калорий?

Чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно сбросить или даже набрать вес, вам сначала нужно определить, сколько калорий вам нужно поддерживать.В качестве первого шага Делбридж рекомендует ознакомиться с последними рекомендациями по питанию для американцев, поскольку они могут дать вам хорошую оценку для того, что вам нужно, чтобы оставаться на том же весе. В рекомендациях говорится, что молодые женщины должны стремиться к потреблению от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от возраста и уровня активности, но этот диапазон не обязательно соответствует вашим конкретным потребностям, поэтому он не так точен, как мог бы быть.

Чтобы получить более точное число, начните с определения своей основной скорости метаболизма (BMR), которая представляет собой минимальное количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, предлагает физиотерапевт Грейсон Уикхэм, DPT, CSCS, основатель Movement Vault.Согласно обзору, опубликованному в «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», ваш BMR составляет от 60 до 75 процентов от общего суточного сжигания калорий.

«Чтобы наиболее точно рассчитать свой BMR, вам нужно пойти в лабораторию для анализа углекислого газа и кислорода после 12 часов голодания и восьми часов сна. Но это может быть немного дорого, и приблизительную оценку вашего BMR можно найти с помощью нескольких различных уравнений », — говорит Уикхэм.

Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , показало, что Mifflin -Санкт-ПетербургУравнение Джеора является очень точным, поэтому теперь оно считается золотым стандартом при расчете BMR. Однако для сравнения некоторые эксперты предпочитают уравнение Харриса Бенедикта для определения BMR.

Для женщин отель Mifflin-St. Уравнение уравнения Джеора: BMR = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) — 161.

Итак, для 25-летней женщины ростом 5 футов 4 дюйма «и весит 150 фунтов, уравнение BMR будет выглядеть так: BMR = (10 x 68) + (6,25 x163) — (5 x 25) -161 = 1413 калорий

Для женщин уравнение Харриса Бенедикта выглядит следующим образом: BMR = 655.1 + (9,563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) — (4,676 x возраст в годах).

Итак, для той же женщины уравнение BMR будет выглядеть так:

BMR = 655,1 + (9,563 x 68) + (1,850 x 163) — (4,676 x 25) = 1,490

Как видите, Результаты для обоих немного отличаются, но они чертовски близки, говорит Уикхэм. Когда вы самостоятельно определяете свой BMR, считайте это действительно хорошей оценкой, а не жестким правилом, добавляет он.

Для обоих уравнений определение BMR требует вашего веса, роста, возраста и пола (да, у парней есть собственное уравнение).Интересно, почему? «Чем больше вы весите и чем больше у вас масса, тем больше топлива вам нужно для поддержания ваших органов», — объясняет Вальдес. Вот почему у людей с большим весом BMR выше.

Возраст — фактор в уравнениях, потому что по мере того, как вы становитесь старше, мышечная масса уменьшается примерно на 5 процентов каждые десять лет после 30 лет, объясняет Уикхэм. Это может измениться по мере того, как все больше женщин начинают силовые тренировки, но, как правило, это справедливо, говорит он. И если вам интересно, почему формулы различаются для мужчин и женщин, то это потому, что исследование, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Investigation , показывает, что BMR женщины обычно примерно на 5-10 процентов ниже, чем у мужчины.

Что теперь? «Как только вы узнаете свой BMR, вы узнаете минимальное количество калорий, которое вам понадобится для поддержания жизни вашего тела, если вы собираетесь лежать в постели весь день», — говорит Уикхэм. Но вам нужно принять во внимание все остальное, что вы делаете, что сжигает калории (прогулки с собакой, складывание белья, подъем по лестнице на пять этажей в вашу квартиру, занятия кроссфитом раз в две недели, йога вечером в четверг…).

Для этого умножьте свой BMR на коэффициент, который лучше всего отражает ваш уровень активности.

  • Если вы ведете малоподвижный образ жизни = BMR x 1.2
  • Если вы делаете легкие упражнения 1-3 дня в неделю = BMR x 1,375
  • Если вы тренируетесь со средней интенсивностью 3-5 дней в неделю = BMR x 1,55
  • Если вы тренируетесь в высокая интенсивность 6-7 дней в неделю = BMR x 1,725 ​​
  • Если вы работаете по два дня или у вас тяжелая физическая работа = BMR x 1,9

    Как рассчитать свои потребности в калориях для * потеря веса*?

    Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, вы просто вычитаете количество калорий, чтобы создать дефицит калорий.

    Сколько калорий? Что ж, чтобы терять примерно 0,5 кг жира в неделю (здоровая цель), вам нужен дефицит в 500 калорий в день, — объясняет Вальдес. Но для некоторых людей это может быть немного чрезмерно. Кассетти рекомендует снимать дефицит 200-300 калорий (через еду), а затем активизировать режим упражнений.

    Если вы стремитесь вывести свои тренировки на новый уровень, Вальдес рекомендует уменьшить количество калорий из пищи на 250 в день и увеличить интенсивность или продолжительность тренировок, чтобы вы сжигали дополнительно 250 калорий два-три раза за неделю через упражнения.

      Есть ли какие-нибудь онлайн-калькуляторы калорий, чтобы упростить задачу?


      К счастью, да! Существует множество простых в использовании калькуляторов калорий, рекомендованных экспертами, которые помогут вам не сбиться с пути. Cassetty рекомендует эти три ниже:

        Напоминание: калькуляторы калорий предназначены для того, чтобы дать вам общие рекомендации. Если вам нужна более точная оценка суточного потребления калорий или конкретный план похудания, обратитесь к своему врачу для проведения медицинского обследования.

        Какие здоровые способы восполнить дефицит в 500 калорий?

        • Вальдес предлагает добавить к своему распорядку 30-минутную прогулку два дня в неделю, чтобы сжечь калории.По данным Harvard Health, вы можете сжечь от 120 до 178 калорий, идя со скоростью 3,5 миль в час, в зависимости от вашего веса.
        • Есть ли сладкий напиток, который вы пьете с каждым приемом пищи, но без которого вы могли бы жить (подумайте: газировка или сладкий чай со льдом)? «Найдите хорошую альтернативу этим напиткам, и они могут содержать пару сотен калорий прямо сейчас», — говорит Кассетти.
        • Если вы много перекусываете (привет, это я!) И обнаруживаете, что постоянно встаете, чтобы два или три раза в течение дня сходить в кладовку, помните об этом.Эти закуски имеют тенденцию складываться. Кассетти рекомендует вместо этого сократить до одного-двух перекусов в день. Клиника Майо советует вам придерживаться 100-калорийных закусок (подумайте: 1 чашка нарезанных бананов и свежей малины или 2 столовые ложки арахиса), чтобы не отставать от целей похудания.

          Сколько калорий мне нужно, если я хочу нарастить мышцы?

          Не все, кто считает калории, хотят похудеть. Некоторые хотят получить его с помощью стройных, мощных мышц. Набор веса за счет мышц — отличный способ улучшить свое здоровье и даже снизить процентное содержание жира в организме.Бонус: поскольку мышцы метаболически активны, они также могут помочь вам избавиться от жира без сокращения калорий, — говорит Уикхэм. Он объясняет, что когда вы начинаете наращивать мышцы, ваш BMR увеличивается, а это означает, что вашему организму нужно больше калорий, чтобы выполнять свои повседневные функции.

          «Если вы хотите набрать вес, простая уловка состоит в том, чтобы ежедневно употреблять от 250 до 500 дополнительных калорий в здоровой цельной пище. Каждые одну-две недели вы будете безопасно добавлять фунт, — говорит диетолог из Нью-Йорка Бриттани Кон, доктор медицинских наук.Чтобы нарастить мышцы, не набирая при этом жир, вам нужно ежедневно увеличивать потребление белка до 1,8–2 граммов на килограмм массы тела, поэтому большая часть этих дополнительных калорий должна поступать из белка, — говорит Вальдес.

Атф положительно заряженное соединение: Процесс фотосинтеза: световая и темновая фазы, значение фотосинтеза

02.01.1970 0 Разное

Процесс фотосинтеза: световая и темновая фазы, значение фотосинтеза

История открытия фотосинтеза

В настоящее время школьники впервые знакомятся со сложными процессами фотосинтеза уже в 6 классе.

Но еще 300-400 лет назад ответ на вопрос «откуда растения берут питательные вещества для строительства своих клеток?» занимал умы ученых во всем мире.

Первым и очевидным ответом было предположение, что из земли. Однако, в далеком 1600 году фламандский ученый Ян Батист ван Гельмонт решил проверить влияние почвы на рост растений и провел уникальный в своей простоте опыт. Естествоиспытатель взял веточку ивы и бочку с почвой. Предварительно их взвесил. А затем посадил отросток ивы в бочку с почвой.

Долгие пять лет ван Гельмонт поливал молодое деревце лишь дождевой водой. А через пять лет выкопал деревце, и вновь взвесил отдельно деревце и отдельно почву. Каково же было его удивление, когда весы показали, что деревце увеличило свой вес практически в тридцать раз, и совсем не походило на тот скромный прутик, что был посажен в кадку. А вес почвы уменьшился всего на 56 граммов.

Ученый сделал вывод. что почва практически не дает строительного материала растениям, а все необходимые вещества растение получает из воды.

После ван Гельмонта различные ученые повторили его опыт, и сложилась так называемая «водная теория питания растений».

Одним из тех, кто попытался возразить этой теории был М.В. Ломоносов. И строил он свои возражения на том, что на пустых, скудных северных землях с редкими дождями растут высокие, мощные деревья. Михаил Васильевич предположил, что часть питательных веществ растения впитывают через листья, но доказать свою теорию экспериментально он не смог.

И как часто бывает в науке, помог его величество случай.

Однажды нерадивая мышь, решившая поживиться церковными запасами, случайно перевернула банку и оказалась в ловушке. И через некоторое время погибла. К нашей удаче, эту мышь в банке обнаружил Джозеф Пристли, который был не просто священником, а по совместительству ученым-химиком, и очень интересовался химией газов и способами очистки испорченного воздуха. И тут церковным мышам не повезло. Они стали участницами различных опытов английского ученого.

Джозеф Пристли ставил под одну банку горящую свечу, а в другую сажал мышь. Свеча тухла, грызун погибал.

В наше время его самого зоозащитники посадили бы в банку, но в далеком 1771 году ученому никто не помешал продолжить свои опыты. Пристли посадил мышь в банку, где до этого потухла свеча. Животное погибло еще быстрее.

И тогда Пристли сделал вывод, что раз все живое на Земле до сих пор не погибло, Бог (мы же помним, что Пристли был священником), придумал некий процесс, чтобы воздух вновь был пригоден для жизни. И скорее всего, основная роль в нем принадлежит растениям.

Чтобы доказать это, ученый взял воздух из банки где погибла мышь, и разделил его на две части. В одну банку он поставил мяту в горшочке. А другая банка ждала своего часа. Через 8 дней растение не только не погибло, а даже выпустило несколько новых побегов. И он опять посадил грызунов в банки. В той, где росла мята — мышь была бодра и закусывала листиками. А в той, где мяты не было — практически моментально лежала дохлая мышиная тушка.


Опыты Пристли вдохновили ученых, и во всем мире начали отлавливать мелких грызунов и пытаться повторить его эксперименты.

Но мы же помним, что Пристли был священником и весь день, до вечерней службы мог заниматься исследованиями.

А Карл Шееле, аптекарь из Швейцарии, экспериментировал в домашней лаборатории в свободное от работы время, т.е. по ночам, и мыши дохли у него независимо от присутствия мяты в банке. В результате его экспериментов получалось, что растения не улучшают воздух, а делают его непригодным для жизни. И Шееле обвинил Пристли в обмане научной общественности. Пристли не уступил, и в результате противостояния ученых было установлено, что для восстановления воздуха растениям необходим солнечный свет.

Именно эти опыты положили начало изучению фотосинтеза.

Исследование фотосинтеза стремительно продолжалось. Уже в 1782 году, спустя всего лишь 11 лет после исследований Пристли, швейцарский ботаник Жан Сенебье доказал, что органоиды растений разлагают углекислый газ в присутствии солнечного света. И практически еще сто лет провальных и удачных экспериментов понадобилась ученым разных специальностей, чтобы в 1864 году немецкий ученый Юлиус Сакс смог доказать, что растения потребляют углекислый газ и выделяют кислород в соотношении 1:1.

Биология. 6 класс. Рабочая тетрадь № 1.

Рабочая тетрадь разработана к учебнику «Биология. 6 класс» (авт. И.Н. Пономарева, О.А. Корнилова, В.С. Кучменко), входящему в систему «Алгоритм успеха». Содержит проблемные и тестовые задания, позволяющие учителю организовывать дифференцированную практическую работу шестиклассников, формировать основные биологические понятия, эффективно осуществлять контроль знаний, привлекая учащихся к самооценке учебной деятельности.

Купить

Значение фотосинтеза для жизни на Земле

И теперь становится понятна важность процесса фотосинтеза для жизни на земле. Именно благодаря этому сложному химическом процессу стало возможно зарождение жизни на земле и существование человека.

Кто-то может возразить, что на Земле есть места, где не растут ни деревья ни кустарники, например, пустыни или Арктические льды. Ученые доказали, что доля кислорода, выделяемого зеленой массой лесов, кустарников и трав — т. е. растений, что обитают на поверхности суши, составляет всего около 20% газообмена, а 80% кислорода приходится на мельчайшие морские и океанские водоросли, которые потоками воздуха переносятся по всей планете, позволяя дышать животным в экстремальных, практически лишенных растительности регионах нашей удивительной планеты.

Благодаря фотосинтезу вокруг нашей планеты сформировался защитный озоновый экран, защищающий все живое на земле от космической и солнечной радиации, и живые организмы смогли выйти на сушу из глубин океана.

Подробнее о «великой кислородной революции» можно прочитать в учебнике «Биология 10-11 классы» под редакцией А.А. Каменского на портале LECTA.

К сожалению, в настоящее время кислород потребляют не только живые существа, но и промышленность. Уничтожаются тропические леса, загрязняются океаны, что приводит к снижению газообмена и увеличению дефицита кислорода.

Определение и формула фотосинтеза

Определение и формула фотосинтеза

Слово фотосинтез состоит из двух частей: фото — «свет» и синтез — «соединение», «создание». Если подходить к определению упрощенно, то фотосинтез — это превращение энергии света в энергию сложных химических связей органических веществ при участии фотосинтетических пигментов. У зеленых растений фотосинтез происходит в хлоропластах.

Схема фотосинтеза, на первый взгляд, проста:

Вода + квант света + углекислый газ → кислород + углевод

или (на языке формул):

6СО2 + 6Н2О → С6Н12О6 + 6О2

Если копнуть поглубже и посмотреть на лист в электронный микроскоп, выяснится удивительная вещь: вода и углекислый газ ни в одной из структурных частей листа непосредственно друг с другом не взаимодействуют.

Фазы фотосинтеза

К фотосинтезу способны не только растения, но и многие одноклеточные животные благодаря специальным органоидам, которые называются хлоропласты.

Хлоропласты — это пластиды зеленого цвета фотосинтезирующих эукариот. В состав хлоропластов входят:

  1. две мембраны;
  2. стопки гранов;
  3. диски тилакоидов;
  4. строма — внутреннее вещество хлоропласта;
  5. люмен — внутреннее вещество тилакоида.

Сложный процесс фотосинтеза состоит из двух фаз: световой и темновой. Как понятно из названия, световая (светозависимая) фаза происходит с участием квантов света. Название темновая фаза вовсе не означает, что процесс происходит в темноте. Более точное определение — светонезависимая. Т.е. для реакций, происходящих в этой этой фазе, свет не нужен, а протекает она одновременно со световой, только в других отделах хлоропласта.

Многие делают ошибку, говоря, что в процессе фотосинтеза происходит производство растениями такого необходимого человечеству кислорода. На самом деле фотосинтез — это синтез углеводов (например, глюкозы), а кислород — лишь побочный продукт реакции.

Световая фаза фотосинтеза

Световая фаза фотосинтеза происходит на мембранах тилакоидов. Фотон света, попадая на хлорофилл, возбуждает его и происходит выделение электронов и скопление отрицательно заряженных электронов на мембране. После того, как хлорофилл потерял все свои электроны, квант света продолжает воздействовать на воду, вызывая фотолиз Н2О.

Н2О → Н+ + ОН-

Положительно заряженные протоны водорода накапливаются на внутренней мембране тилакоида.

Получается такой бутерброд: с одной стороны отрицательно заряженные электроны хлорофилла, с другой – положительно заряженные протоны водорода, а между ними – внутренняя мембрана тилакоида.

Гидроксильные ионы идут на производство кислорода:

4ОН → О2 + 2Н2О

Когда количество протонов водорода и электронов достигает максимума, запускается специальный переносчик — АТФ-синтаза. АТФ-синтаза выталкивает протоны водорода в строму, где их подхватывает специальный переносчик никотинамиддинуклеотидфосфат или сокращенно НАДФ. НАДФ — специфический переносчик протонов водорода в реакциях углеводов.

Прохождение протонов водорода через АТФ-синтазу сопровождается синтезом молекул АТФ из АДФ и фосфата или фотофосфорилированием, в отличие от окислительного фосфорилирования.

На этом световая фаза фотосинтеза заканчивается, а НАДФН+ и АТФ переходят в темновую фазу.

Повторим ключевые процессы световой фазы фотосинтеза:

  1. Фотон попадает на хлорофилл с выделением электронов.
  2. Фотолиз воды.
  3. Выделение кислорода.
  4. Накопление НАДФН+.
  5. Накопление АТФ.

У некоторых растений фотосинтез идет по упрощенному варианту, который называется «циклическое фосфорилирование» и разбирается этот процесс в учебнике «Биология 10-11 классы» под редакцией А. А. Каменского на портале LECTA.

Что ещё почитать?

Темновая фаза фотосинтеза

Темновая фаза фотосинтеза — совокупность ферментативных реакций, которые происходят в строме хлоропласта. Результатом таких реакций является восстановление поглощенного СО2 при помощи НАДФН+ и АТФ из световой фазы, а еще – синтез сложных органических веществ.

В настоящее время учеными открыто три различных варианта реакций, протекающих в темновую фазу фотосинтеза.

В зависимости от метаболизма, СО2 растения делят на:

  1. С3-растения — большинство сельскохозяйственных культур, произрастающих в умеренном климате, у которых в результате реакций СО2 превращается в фосфоглицериновую кислоту.
  2. С4-растения — растения тропиков и субтропиков, наиболее живучие сорняки. У этих растений в результате реакций СО2 превращается в оксалоацетат.
  3. САМ-растения — особый тип С4-фотосинтеза у растений, испытывающих дефицит влаги.

Более подробно остановимся на реакциях С3-фотосинтеза, присущих большинству растений и носящих название цикл Калвина.

Мелвин Калвин, американский химик, в 1961 году за определение последовательности реакций при усвоении СО2 был удостоен Нобелевской премии в области химии.


В ходе реакций цикла образуется глюкоза. Чтобы получилась всего лишь одну молекулу глюкозы, последовательные реакции цикла Кальвина одна за другой происходят целых шесть раз и на ее построение тратится шесть молекул СО2, восемнадцать молекул АТФ, двенадцать НАДФН+ и двадцать четыре протона.

В ходе дальнейших исследований с меченым радиоактивным углеродом было установлено, что у некоторых тропических и субтропических растений синтез углеводов идет другим путем. И в 1966 году австралийские ученые М. Хетч и К. Слэк описали С4-фотосинтез, который в их честь называется циклом Хетча-Слэка.

Главное отличие этих путей фотосинтеза в том, что у С3-растений процесс фотосинтеза протекает лишь в клетках мезофилла, а у С4-растений как в клетках мезофилла, так и в клетках обкладки сосудистых пучков.

На первый взгляд, увеличение количества реакций может показаться лишенным смысла. Однако в природе не существует ничего бессмысленного или излишнего. И путь С4-фотосинтеза — эволюционное приспособление растений к более сухому и жаркому климату. Произрастание в условиях ограниченного водоснабжения привело к снижению транспирации для уменьшения потерь воды, что в свою очередь привело к дефициту диоксида углерода и необходимости его концентрации в клетках обкладки.


Также существует еще один уникальный механизм фотосинтеза, характерный для суккулентов. Он носит название САМ (crassulaceae acid metabolism)— «путь фотосинтеза». Химические реакции напоминают путь метаболизма С4, однако здесь химические реакции разделены не в пространстве, а во времени. Диоксид углерода накапливается в темное время суток.

Протекание фотосинтетических реакций в таком варианте позволяет растениям осуществлять процесс фотосинтеза в условиях значительного дефицита влаги. Считается, что данный путь фотосинтеза сформировался самым последним в ходе эволюции.


Изучая пути фотосинтеза, Вы могли заметить, что в ходе эволюции вырабатываются уникальные приспособительные механизмы к различным условиям существования: от засушливых пустынь до морских глубин.

Тайны живой природы помогут открыть электронные учебники по биологии на портале LECTA.

#ADVERTISING_INSERT#

Покрытие метизов для защиты от коррозии и других повреждений

Покрытие метизов является самым популярным и эффективным способом предотвращения их коррозии и повреждений при функционировании в неблагоприятных условиях. Оптимальные защитные материалы подбираются исходя из цели использования и условий работы крепежа.

Метизы — это название широкого спектра изделий из металла. Они делятся на детали промышленного (со специальными допусками и стандартами) и широкого (в том числе бытового) использования.

Существует мнение, что метизы – это альтернативное название крепежных деталей. Однако это не совсем верно. Метизами называют болты, гайки, шурупы и все другие виды крепежа, сделанные из металла. Пластиковый болт не считается метизом.

Назначение металлического резьбового крепежа состоит во временном или постоянном соединении элементов конструкции.

Метизы функционируют в различных условиях эксплуатации: легких, средних, тяжелых и экстремальных. Многие неблагоприятные факторы значительно сокращают их ресурс.


Факторы, снижающие срок службы метизов

Среди основных причин повреждений крепежа можно выделить:

  • Высокое давление на крепеж
  • Трение в резьбе
  • Окисление металлов из-за воздействия кислорода
  • Высокая влажность
  • Слишком высокие или низкие температуры
  • Перепады погоды
  • Химически агрессивные среды

Вследствие функционирования крепежа в неблагоприятных условиях на нем образуется коррозия, меняются механические свойства металла, осложняется демонтаж.


Рис. 1. Метизы с коррозией


Практика показывает, что самым эффективным способом защиты резьбовых деталей от влияния негативных факторов является применение защитных покрытий. Существует много видов покрытий, оптимальный вариант подбирается исходя из условий работы, целей нанесения, вида крепежа (разборный / неразборный), конечной стоимости деталей.


Покрытие метизов: основные виды используемых материалов

По самой обобщенной классификации покрытия метизов можно разделить на металлические и неметаллические.

Первые защищают детали путем создания электромеханического потенциала между двумя металлами. Если он отрицательный, то покрытие называется анодным. Например, цинковое, хромовое, алюминиевое покрытие.

Если же обработка производится положительно заряженным металлом, например, оловом, медью, серебром, тогда покрытие называется катодным. Такие материалы защищают детали только механически.

Неметаллическое покрытие метизов работает путем изолирования крепежных деталей от внешней среды. Это резиновые, пластиковые, лакокрасочные, антифрикционные твердосмазочные материалы.

Рассмотрим самые популярные методы обработки крепежа: цинкование, хромирование, лакокрасочные, антифрикционные твердосмазочные и резиновые покрытия, резьбовые пасты.

Одним из самых популярных покрытий метизов является цинковая обработка. Характеристики защитного слоя зависят от метода нанесения цинка: гальваническое, горячее, диффузионное цинкование. Для увеличения стойкости к окружающей среде цинковое покрытие подвергается пассивации – созданию на поверхности крепежа непроницаемой пленки, препятствующей коррозии элементов. Цинковое покрытие используется для обработки неразборного крепежа.

Антифрикционные твердосмазочные покрытия схожи с лакокрасочными материалами. Однако вместо пигмента они содержат высокодисперсные частицы твердых смазок. Например, покрытия MODENGY 1011 и MODENGY 1014 на основе политетрафторэтилена образуют на резьбовых деталях устойчивый сухой слой, предотвращающий коррозию, облегчающий монтаж и демонтаж соединений и снижающий трение в резьбе. 

Покрытия работают при нагреве до +255 °C, устойчивы к смыванию и воздействию агрессивных сред, имеют длительный срок службы и позволяют многократно разбирать и собирать соединения.


Рис. 2. Метизы с покрытием MODENGY 1014

Хромовое покрытие метизов защищает детали от коррозии даже при малой толщине покрытия – 5 микрометров. Оно придает крепежу эстетичный внешний вид. Однако стоимость хромированных элементов достаточно высокая.

Лакокрасочные покрытия пользуются популярностью благодаря простоте их применения и широкой палитре цветов. Однако краска часто трескается и отслаивается с места нанесения, а также препятствует демонтажу соединения.

Резиновые и пластиковые покрытия используют для предотвращения самопроизвольного раскручивания и обеспечения герметичности соединения. Однако они не предотвращают повреждение деталей и теряют свои свойства после продолжительного функционирования.

Резьбовые пасты являются отличным средством для облегчения монтажа крепежных деталей. Однако они не устойчивы к смыванию, высоким температурам, агрессивным средам и требуют частого обновления. Такие материалы подходят для часто разборных соединений.

Электричество органических молекул / / Независимая газета

Скачки проводимости белков могут достигать нескольких наноампер

Два электрода, подведенные к молекуле фермента, синтезирующего ДНК (желтая и зеленая цепи). Иллюстрация Physorg

Электронщики Национального университета Сингапура обнародовали свое очередное достижение – квантовый чип размером чуть более 3 мм, что в 1000 раз меньше ныне существующих. Он может использоваться в системах связи с повышенным уровнем безопасности.

Протеины – хорошие изоляторы. Поэтому, кстати, ороговевшие частицы кожи тока не проводят. В мозге белково-жировые (миелиновые) оболочки надежно изолируют нервные отростки, и нарушение этих оболочек приводит к нейродегенеративным заболеваниям, рассеянному склерозу в частности. В то же время нервные импульсы генерируются ионными токами сквозь оболочки нейронов и их отростков с помощью протеиновых каналов, по которым в клетки и из них проходят положительно заряженные катионы (Na, К и Са) и отрицательно заряженные анионы (Cl).

Нарушения в натриевом канале (SCC – Sodium Cation Channel) могут приводить к аналгезии, то есть отсутствию болевой чувствительности. Такое происходит и при действии нейротоксического ботокса – ботулинового токсина, нарушающего нервно-мышечную передачу. У мышей введение синтетического ботокса в спинной мозг блокирует соединение нейропептида Р (англ. pain – «боль») с болевыми рецепторами. Нейробиологи Университетского колледжа в Лондоне добились полной потери животными чувства боли в течение трех недель. Их статья в приложении к журналу Science так и называется – «Селективное нейрональное выключение с помощью синтетического ботокса облегчает хроническую боль у мышей».

Нейропептиды представляют собой цепочки аминокислот. Известно, что аминокислота – это нанодиполь, на одном конце которого азот несет плюсовой заряд, а кислород на другом – минусовый. Помимо этого тот же азот в силу своей электроотрицательности может атаковать концевой фосфор молекулы АТФ, главного энергоносителя клетки. Примером такой аминокислоты является тирозин, несущий азот. Но помимо участия в энергообмене тирозин дает еще и дофамин, представляющий собой нейротрансмиттер (медиатор), который очень важен для поддержания жизнеспособности нервных клеток.

Квантовый чип размером 3–4 мм.
Иллюстрация  Physorg
Другая аминокислота, триптофан, необходима для синтеза серотонина, называемого веществом счастья. Без него человек впадает в депрессию. Не остается в стороне и глютаминовая аминокислота, являющаяся одним из главных веществ возбуждения, но заодно участвующая и в синтезе гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Последняя регулирует суточный ритм, подавляя нейронную активность и погружая нас в сон. Поэтому она используется для введения людей в терапевтическую кому (СВ). Отсутствие ГАМК приводит к резкому возрастанию ионов кальция в нейронах и сбою ритма сна и бодрствования.

Но одно дело – ионные токи и двуполярные аминокислоты, а совсем другое – колебания электропроводности в протеинах. Этот эффект был открыт еще в 2017 году. В Аризонском университете в г. Финикс было показано проведение молекулой белка интегрина электрического тока между двумя электродами (от катода к аноду). Наносекундные скачки проводимости достигали двух наноампер при приложении напряжения около 100 милливольт (сходные параметры имеют и нервные импульсы).

По прошествии времени в Финиксе с помощью биотина (витамина Н) и «цепляющего» протеины стрептавидина обездвижили молекулу ДНК-полимеразы, то есть фермента синтеза вещества генов. С помощью сканирующего туннельного микроскопа к ней подвели два золотых электрода, благодаря которым были зафиксированы отличающиеся друг от друга скачки проводимости. Разница была обусловлена тем, какую букву генетического кода, или нуклеотид, захватывал фермент, чтобы включить его в синтезируемую цепь ДНК.

В далеком уже 1990 году ученым был выделен миллиард долларов на программу «Геном человека». Благодаря этому через 13 лет был прочитан (секвенирован) первый геном человека. Впрочем, «текст» этого генома уточняется по сей день. Из более чем 20 тыс. генов, кодирующих белки, функция 80% до сих пор неизвестна. А ведь мутация в каждом из них может приводить к заболеваниям. До сих пор не осуществлен амбициозный проект дешифровать геном любого человека за 1 тыс. долл. И это сдерживает развитие биологии и медицины, а также создание новых лекарств – эффективных и одновременно безопасных. Именно поэтому противораковые средства стоят десятки тысяч долларов, а две иммунотерапии – сотни.

Ученые, давшие описание «электрического» подхода к ДНК-полимеразе в журнале Американского химического общества (ACS Nano), полагают, что размещение многих тысяч молекул фермента на чипе позволит быстро и с высочайшей скоростью читать самые разные геномы за ничтожные деньги. Помимо этого энзим-чипы могут удешевить и обезопасить весьма токсичное сегодня чиповое производство.

Добавим только, что уже давно биотехнология использует иммобилизованные ферменты в таких продуктах, как тесты на ВИЧ и др. А химики еще раньше предложили женщинам энзимные порошки для деликатной стирки белья и одежды.

Гипоксия: дышите глубже — Мэлсмон

Сегодня наверно уже нет ни одного человека, который бы не знал: при пневмонии, или воспалении легких, возникающем на фоне коронавирусной инфекции, поражаются альвеолы. Именно в них происходит газообмен: в кровь поступает кислород и выводится углекислый газ. При пневмонии из-за воспаления из крови в альвеолы проступает жидкость; она заполняет альвеолы и не дает им выполнять свою функцию — клетки и ткани буквально задыхаются. Обычно пациент при пневмонии ощущает давление и боль в груди, кашляет и страдает от одышки даже в покое, а из-за гипоксии испытывает быструю утомляемость и усталость.

Чтобы как-то диагностировать гипоксию, многие стали проверять себя пульсоксиметром — специальным портативным прибором, который надевается на палец и измеряет насыщение крови кислородом. Принцип прибора состоит в том, что цвет венозной и артериальной крови имеет разную интенсивность. Артериальная кровь, которая насыщена кислородом, окрашена в ярко-алый цвет, а венозная, которая течет от органов и уносит к легким углекислый газ, — темно-красная. Окрашенные по-разному или с разной интенсивностью жидкости по-разному поглощают и отражают свет. Пульсоксиметр способен улавливать эту разницу в степень поглощения света и выдает показатель, по которому можно судить о насыщении крови кислородом и косвенно судить, есть ли у пациента гипоксия.

Правда, не всегда данные пульсоксиметра показательны: порой даже при нормальном уровне кислорода в артериальной крови ткани все равно могут испытывать дефицит кислорода. Так может происходить при сбоях в работе ферментов или попадании в организм токсинов, блокирующих ферменты.

Другая проблема, с которой столкнулась медицина в период пандемии коронавирусной инфекции: пациенты с пневмонией и гипоксией могут вовсе не испытывать каких-либо беспокоящих симптомов (той же одышки, головокружения или ощущения усталости) пока уровень кислорода в их организме не снижается до такой степени, что возникает острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС) и полиорганная недостаточность. Пневмонию у таких больных можно выявить только если пациент решит сделать компьютерную томографию. Этот парадокс получил даже название — «тихая гипоксия», когда заболевание протекает практически бессимптомно [1], [2].

Как помочь пациентам с гипоксией?

Несомненно, самое главное — это разобраться с первопричиной гипоксии, будь то коронавирусная инфекция, бактериальная пневмония, токсические процессы, анемия, перенесенные воспалительные заболевания или любые другие причины, которые влияют на способность крови переносить кислород.

Но пока доктор разбирается с первопричинами, важно, чтобы на это время у организма были способы противостоять гипоксии, поддержать обменные процессы в организме и восполнить недостающую энергию, стимулируя выработку АТФ в митохондриях.

Чтобы митохондрии работали нормально, чтобы обеспечить достаточный уровень клеточного дыхания, а также позволить митохондриям вырабатывать достаточное количество энергии в виде АТФ организму нужен целый комплекс условий. Это правильная генетическая информация о синтезе ферментов, достаточное поступление в организм Ко-ферментов (витаминов и микроэлементов), способность связывать свободные радикалы и яды, которые блокируют ферменты.

Все эти условия помогает обеспечить плацентарный препарат МЭЛСМОН — источник 16 аминокислот, Ко-ферментов, нормализующих функцию клеток сигнальных пептидов и нуклеотидов, которые регулируют активность ферментов и выступают посредниками в биохимических реакциях. Исследования показывают, что МЭЛСМОН помогает повысить активность митохондрий, нормализует клеточное и тканевое дыхание, активность ферментов в митохондриях, восстанавливает собственную систему антиоксидантной защиты. Но при этом он не приводит к гиперфункции митохондрий — он активирует их до нормальных значений молодого организма (20–30 лет) [3].

Если вы заподозрили у себя гипоксию, если испытываете такие симптомы как усталость и быструю утомляемость, если вы сложно восстанавливаетесь после болезней и у вас плохо заживают раны — поговорите со специалистом или закажите препарат с доставкой на официальном сайте дистрибьютора.

ЧИТАТЬ ДРУГИЕ СТАТЬИ И ПРЕПАРАТЕ МЭЛСМОН

Hydrophobic interactions in complexes of ATP and GTP in molecular docking

Hydrophobic interactions in complexes of ATP and GTP in molecular docking

Pyrkov T.V.1,Balitskaya E.D.,Efremov R.G.

Shemyakin-Ovchinnikov Institute of Bioorganic Chemistry, Russian Academy of Sciences, 117997, ul. Miklukho-Maklaya 16/10, Moscow Russia, Tel./fax: (495) 336-20-00, E-mail: [email protected]

1Moscow Institute of Physics and Technology (State University), 141700, Institutskii per. 9, Dolgoprudny, Russia

1 pp. (accepted)

Метод молекулярного докинга лиганда в активный центр белка-рецептора широко применяют для компьютерного моделирования взаимодействий белок-лиганд, в т.ч. при рациональном дизайне лекарственных соединений. Повысить точность метода докинга удается за счет применения систем-специфичных методов оценки энергии межмолекулярных взаимодействий – оценочных функций (ОФ), адаптированных к определенному классу лигандов или белков-мишеней.

Важным классом лигандов являются аденин- и гуанин-содержащие соединения, участвующие в процессах регуляции биохимических процессов в клетке. В данной работе провели анализ структур атомного разрешения комплексов таких лигандов с различными белками, взятых из базы данных PDB. Были уточнены геометрические параметры стэкинг-взаимодействий пуриновых оснований лигандов с ароматическими (Phe, Tyr, Trp, His) и положительно-заряженными (Arg) боковыми цепями остатков. Эти параметры затем использовали при создании гуанин-специфичных ОФ для докинга ГТФ. В новых ОФ учитывали также водородные связи и гидрофобные взаимодействия, которые рассчитывали с помощью метода молекулярного гидрофобного потенциала, используя веб-сервер PLATINUM (http://model.nmr.ru/platinum). Было показано, что для обучающего и тестового наборов гуанин-специфичная ОФ позволяет идентифицировать верную ориентацию лиганда в активном центре для 6 и 5 комплексов из 7, соответственно. В то же время для стандартной ОФ, используемой в программе докинга GOLD (Jones et al., J Mol Biol 267, 727-748, 1997) соответствующие показатели были равны 4 и 3. Таким образом, было показано, что явный учет стэкинг-взаимодействий в ОФ позволяет повысить эффективность молекулярного докинга. В дальнейшем полученные результаты могут быть использованы для повышения точности докинга более широкого класса нуклеотид-содержащих соединений.

Работа выполнена при финансовой поддержке РФФИ (гранты № 07-04-01514-a, 09-04-13813-офи_ц), программ РАН «Молекулярная и клеточная биология» и «Основы фундаментальных исследований нанотехнологий и наноматериалов» и Федерального агенства по науке и инновациям в поддержку ведущих научных школ (грант НШ-4728.2006.4).


Общая электрокоагуология

(для прибора Гиппократ Медицина ИОЗфкн (прибор не производится)

Электрокоагулология — наука, изучающая закономерности изменения внешнего и внутреннего электрообмена живых организмов в динамике изменения плотности (коагуляционнолитических свойств) белков, жиров и углеводов, клеточных, межклеточных структур и тканей (в том числе и крови) в физиологии и патологии.

ТГС КАК ОБЩЕПАТОЛОГИЧЕСКОЕ ВЫРАЖЕНИЕ

НАРУШЕННОГО ЭЛЕКТРООБМЕНА ОРГАНИЗМА

Систематизация общепатологических нарушений внутреннего электрообмена организма происходит по признакам ТГС. Начинается ТГС с момента уменьшения числа электронов, ведущего к гипоксии, дистрофии, отеку, некробиозу и некрозу. Следовательно, систематизация ТГС производится по признакам сгущения и расслоения уплотнившихся структур по агрегатному состоянию (О. К. Гаврилов, 1984, см.схему 1), по их способности к отделению более жидких структур от более плотных и к растворению. Примером может служить динамика развития обратимого и необратимого воспаления — от момента обратимого падения числа электронов в клетках до их необратимой утраты (например, некроз).

Внимание!

Чтобы систематизация была точной, необходимо напомнить формулировку ТГС: тромбогеморрагический синдром — это симптомокомплекс, сопровождающий патологию и экстремальные состояния, обусловленный универсальным и неспецифическим свойством субклеточных, клеточных, межклеточных структур и тканей, белков, жиров и углеводов обратимо и необратимо сгущаться вследствие снижения уровня отрицательного заряда статического электричества, расслаиваться на компоненты различного агрегатного состояния и растворяться.

Множество клинических и гистологических признаков, составляющих синдром и, следовательно, связанных друг с другом, характеризуют универсальный и неспецифический тромбогеморрагический процесс, сопровождающий патологию. Поставить этиологический диагноз по ним нельзя, но определить степень ТГС можно. Лечение ТГС не заменяет этиотропного, но дополняет его. Теория ТГС объединяет давно известные, но совершенно разрозненные факты, обосновывая новое направление в патогенетическом лечении болезней.

Первая формулировка ТГС дана в 1961 г., как и двух фаз процесса — тромботической и геморрагической, в книге «Вопросы клинической коагулологии», обогнав зарубежное обобщение в универсальную болезнь — синдром ДВС и тромбогеморрагический феномен Селье, описанный им в 1966 г., как многопричинная болезнь. Та часть ТГС, которую за рубежом выделили в 1963 г., в 1966 г. была разделена М.С.Мачабели также на четыре стадии.

Многолетние патологоанатомические наблюдения с гистологическим исследованием органов и тканей позволили нам (М. С. Мачабели, 1983, 1986; М. С. Мачабели, В. Г. Бочоришвили, О. И. Бурджанадзе, М. А. Алоева и др., 1989; Matahabeli, Teryayev, 1992) считать, что в клетках и тканях динамика процесса коагуляции и лизиса соответствует сущности свертывания крови и ее растворения. Только в клетках он занимает не минуты, а секунды и даже субсекунды. Однако некоторые авторы (В. Г. Лычев, 1993) продолжают считать ТГС синонимом ДВС, что, следовательно, продолжает оставлять больных с дефицитом электронов незащищенными от патогенеза заболеваний, а от нас требует повторения сведений о внесосудистом, внеклеточном и внутриклеточном свертывании структур, всех структур, а не только крови, так как рассматривание фрагментов убивает цель — лечение. ДВС крови фрагмент ТГС.

Схематично динамику патогенеза ТГС в клетках и тканях можно представить в виде четырех стадий (1966) с учетом динамики электронов.

I стадия — уменьшение отрицательного заряда статического электричества, гипоксия (гипоксия — проявление не только кислородной недостаточности, но и нехватки приносимого кислородом отрицательного заряда), приводящие к высвобождению положительно заряженных ионов кальция из нейтральных соединений во внутри- и внеклеточные среды. Гиперкоагулемия.

II стадия — коагуляция клеточных и других структур под воздействием ионов кальция в результате углубляющейся гипоксии из-за продолжающегося падения отрицательного заряда в форме обратимой дистрофии (переход плазматических структур из состояния золя в состояние коагеля и геля), обратимого расслоения тканей на компоненты различной плотности (различного агрегатного состояния).

Ill стадия — местная или распространенная потеря отрицательного заряда с необратимым расслоением клеточных и тканевых структур на компоненты различной плотности, затем сокращение уплотнившихся частей с повреждением мембран, образованием вакуолей в цитоплазме, с развитием кариолизиса и плазмолизиса.

IV стадия — стадия исходов: а) восстановление физиологического состояния или б) необратимая дистрофия, в) некробиоз, г) некроз, д) соединительнотканная организация, е) грануляционная ткань.

Первые две стадии могут перейти в стадию IV, минуя стадию III, как при благоприятном, так и при неблагоприятном исходе.

В 1984 г. первые три стадии ТГС были описаны как стадии коагулопатии потребления и за рубежом (Wust, Trbisch), однако без учета утраты электронов и коагуляции клеток и тканей, кроме крови.

I стадия ТГС может не изменить состав крови или привести только к признакам гиперкоагулемии. К стадиям II и III ТГС относятся изменения внутрисосудистой части крови, то есть ДВС (М. С. Мачабели, 1970). Диссеминированное внутрисосудистое свертывание (Под ред. акад. АМН СССР О. К. Гаврилова, 1981). Знание стадий не меняет принципа лечения ТГС донаторами электронов, но позволяет дать прогноз исходу заболевания и разработать оптимальную схему лечения.

Предложенное нами в 1966 г. разделение ТГС на стадии описано в новом справочнике практического врача, вышедшем в 1992 году под редакцией А. И. Воробьева (3. С. Баркаган). Повторим, что лечение ТГС донаторами электронов хотя и не заменяет этиотропного лечения, но повышает его эффективность, например, растворяя фибрин, которым микробы, а также раковые клетки отделяют себя от бактерицидного действия крови. Признаки ТГС и рекомендуемые лабораторные исследования указаны в схеме 2.

Картину ТГС характеризует мозаичность, то есть разнообразие стадий коагуляционнолитических признаков в крови и других тканях. Мозаичность зависит от глубины, распространенности и локализации нарушений сначала в первично пораженном органе — органе-«стрелке» (М. С. Мачабели, 1983), «выстреливающем» ионами кальция и активированным тромбопластином в микроциркуляторное русло и в более крупные сосуды органов. Далее, если патологический процесс не остановить, то начинают страдать также мозаично органы-«мишени». Особенно часто мишенью становятся жизненно важные органы — легкие, сердце, почки, мозг, от тромбогеморрагических нарушений в которых, например, в форме воспаления, умирают особенно часто (Л. С. Курашвили, М. С. Мачабели, Н. Д. Бакрадзе, М. О. Чичуа, 1989) независимо от этиологии, хотя некоторый тропизм можно заметить (воспаления легких при ожогах и пр.). Диагноз «полиорганная недостаточность» в лечении не помогает, так как падение электронов в нем упущено.

Синонимы ТГС — «синдром расслоения», «коагуляционнолитический синдром» (М. С. Мачабели, 1978, 1986), «гипергипокоагуляционный синдром» (Б. И. Кузник, 1979) . Академик РАМН О. К. Гаврилов (1984) предложил именовать ТГС «синдромом Мачабели» по имени автора, впервые описавшего это свойство клеток и тканей в 1962 году.

Внимание!

Лечение ТГС — синдрома Мачабели донаторами электронов — ионами кислорода воздуха и/или анионами гепарина как лечение патогенетическое ни в коем случае не заменяет этиотропного лечения, то есть лечения причин болезни, если только они известны. Напротив, лечение причины (например, антибактериальное) способно пресечь развитие ТГС как патогенеза инфекционной болезни. Следовательно, лечение общепатологического тромбогеморрагического синдрома как лечение патогенетическое должно происходить в комплексе с лечением этиотропным и симптоматическим, поскольку повышает его эффективность.

ГИПОТЕЗА О ДЫХАТЕЛЬНЫХ КАТАЛИЗАТОРАХ В ЛЕГКИХ ГИПОФАЗА СУРФАКТАНТА

Сурфактант — поверхностно активное вещество, антиателектатический фактор, предохраняющий от несовершившегося или неполного растягивания альвеол. Наименование происходит от английских слов surface active agent. Сурфактант располагается в виде защитного слоя на границе между воздухом и поверхностью альвеол, представляющей собой альвеолярный эпителий. Он состоит из двух фаз, одна из которых называется поверхностной, а другая гипофазой или нижней, подповерхностной фазой.

Поверхностная фаза сурфактанта с выраженной поверхностной активностью состоит из фосфолипидов, несущих отрицательный заряд, и фосфатидил-этаноламинов, несущих положительный заряд, а легочный интерстиций при нормальном рН имеет свойство отрицательно заряженной мембраны (Lai-Fook, Brown, 1991).

Наличие отрицательных и положительных зарядов поддерживает ионное равновесие с белково-углеводной гипофазой, которая состоит из отрицательно заряженных гликозамингликанов и протеогликанов, обладающих антикоагулянтной активностью. Из гипофазы сурфактанта и интерстиция легких крупного рогатого скота на эндокринных заводах получают гепарин. Парентеральное введение гепарина приносит организму отрицательный заряд, когда уровень его понижен вследствие тех или иных патологических процессов, и способно восстановить эндоэкологию живых систем — внутренний электрообмен организма.

Теория внешнего и внутреннего органического электрообмена увязывает жидкое и плотное состояние клеточной протоплазмы, белковоколлоидных систем, крови и лимфы с коллоидно-электрическими изменениями, а именно с колебаниями отрицательного и положительного заряда. Патологической обратимой и необратимой коагуляции и необратимого лизиса, как основных выразителей электрических колебаний общепатологического синдрома ТГС, рассуждения А.Л.Чижевского не отмечают. Но совершенно очевидно по результатам его гистологических экспериментальных данных, что падение количества отрицательного заряда, как и обогащение положительным, приводит к коагуляции и расслоению структур всех исследованных им органов.

Теперь теорию внешнего электрообмена необходимо дополнить гипотезами, основанными на современных знаниях о сурфактанте и интерстиции легких с учетом нарушения электрообмена в них. Генерализация ТГС в органах особенно часто начинается с легких. Это наиболее частая мишень для органа-«стрелки» (М. С. Мачабели, 1983).

Следующая за падением отрицательного заряда реакция — гипоксия глубоко изучена А. Г. Чучалиным (1983 — 1988). Блокаторы кальциевых каналов нашли свое место при лечении гипоксии, которая после падения отрицательного заряда создает условия для выхода из нейтральных соединений положительно заряженного кальция. Катионы кальция сначала нейтрализуют отрицательно заряженные липиды местно и также местно протеогликановую фазу сурфактанта. Но после всасывания в кровь положительный заряд кальция начинает генерализованную агрегацию форменных элементов. Все стадии ТГС, даже явная коагуляция, вначале обратимы и после расслоения структур.

Интересно, что И. В. Ландышева и др. (1987) связывают нарушения микроциркуляции — агрегацию и плазматизацию в зоне воспаления легких с нарушениями в той фракции сурфактанта, которая обладает антикоагулянтными свойствами.

Повреждение сурфактанта сопровождает или начинает асфиксию и дистресс-синдром новорожденных, краш-синдром, ожоги, сердечно-сосудистые заболевания, операции, злокачественные новообразования, токсемии различных типов, в том числе беременных, искусственное кровообращение, генерализацию гипоксии, воспаление, все перегрузки на земле, под водой, в воздухе и в космосе.

Одна из причин уменьшения продолжительности жизни человека заключается в том, что в помещениях, даже в проветриваемых, отрицательные аэроионы кислорода нейтрализуются хлопковыми, синтетическими, пластмассовыми, бумажными, деревянными и другими поверхностями. В некоторых помещениях число отрицательных аэроионов падает ниже 50 в 1 см 3, в воздухе городов — до 1000 в 1 см 3. А. Л. Чижевский пришел к мысли, что такое малое количество достаточно для жизни только потому, что ионы кислорода, встречаясь в организме с биокатализаторами, резко поднимают свой отрицательный заряд.

Мы полагаем, что и передача, и вспышка отрицательного заряда происходят в протеогликановом слое сурфактанта при электрообмене между биокаталитически вырабатывающимся отрицательным зарядом интерстиция и гипофазы сурфактанта и положительным, приносимым СО 2 и азотом выдыхаемого воздуха. В организме такой же обмен продолжается: передача, вспышка и обмен происходят в тканях во всем организме с участием простого дыхательного белка — глобина (гемоглобин, миоглобин) и гепариноподобных веществ разного вида.

Каталитическая вспышка в легких происходит также из-за свойства сурфактанта непрерывно перемещаться в альвеолах при дыхании в его гипофазе, прилегающей изнутри к подвижным мембранам альвеол и капилляров. Можно сравнить воздух с рекой, сурфактант — с турбиной электростанции, а кровь — с проводами, несущими переменный ток то отрицательной, то положительной полярности.

Сурфактант сохраняет структуру легких, альвеол, предохраняет от отека, от кровоизлияний, эмболий, ателектаза, дистелектаза, микроциркуляторных нарушений. Несмотря на глубокие знания о сурфактанте, сведений о наличии в нем дыхательных катализаторов, повышающих отрицательный заряд кислорода, нет. Но есть основания высказать эту мысль как гипотезу. Электрическим зарядом сурфактанта мы объясняем его антиателектатические свойства, способность стенок альвеол отталкиваться друг от друга. А положительным зарядом азота и СО 2, приносимых кровью, электроны кислорода воздуха втягиваются в нее (электрообмен).

Соединение теории о внешнем электрообмене организма с общепатологической тромбогеморрагической теорией, связанной с внутренним клеточным электрообменом организма, произошло тогда, когда роль дыхательных катализаторов отрицательного заряда кислорода воздуха гипотетически была идентифицирована нами с ролью гипофазы сурфактанта (Л. С. Курашвили, М. С. Мачабели, Н. Д. Бакрадзе, М. О. Чичуа, 1989; М. С. Мачабели идр.,1990; М. С. Мачабели, 1991; М. С. Мачабели, В. Г. Теряев, 1992; М. Machabeli, 1991). Нарушения внешнего и внутреннего клеточного электрообмена организма всегда происходят тогда, когда местные или распространенные тромбогеморрагические изменения охватили легкие. В результате вскрывается механизм развития пневмонии, как ТГС. С потерей отрицательного заряда и кислорода в том или ином участке легких (например, микроэмболия) наступает гипоксия, за гипоксией следует выделение катионов кальция из соединений и коагуляция плоского однослойного эпителия альвеол, лежащего на базальной мембране. К базальной мембране примыкают кровеносные капилляры, эластические волокна и пучки гладких мышечных клеток, образующих мускулатуру дыхательной паренхимы легких. Коагуляция эпителия выражается дистрофией его клеток, расслоением и сокращением их структур с образованием пор и щелей с выделением жидких частей ткани и отеком. Подобный же процесс происходит и в других частях межальвеолярных перегородок, если истощается отрицательный заряд мукополисахаридов и протеинов, в которые они погружены, в том числе в эндотелии капилляров и в крови.

Lai-Fook и Brown (1991) исследовали интерстиций трахеи, артерии и вены на гидравлическую электропроницаемость, пользуясь нормальным солевым раствором, поликатионным протамина сульфатом, катионным декстрановым, а также анионным декстрановым и гиалуронидазой. У всех растворов рН 7,35 — 7,40, так как интерстиций при физиологическом рН имеет свойство отрицательно заряженной мембраны.

Биохимические исследования Rosenberg (1989) показывают, что популяция гепарансульфатпротеогликанов, синтезируемая эндотелиальными клетками, постоянно сохраняет противотромботические свойства эндотелиального слоя сосудов. Это обеспечивается каталитической природой гепаринсульфатпротеогликанов. Нарушения в синтезе и/или в местонахождении гепаринсульфатпротеогликанов могут привести к развитию тромботических заболеваний артерий и вен у человека. Другими словами, автор заметил каталитическую природу указанных гепариноподобных несущих отрицательный заряд веществ; он объяснил это только способностью гепарансульфатпротеогликанов связываться с антитромбинами плазмы. Rosenberg описал также вспышку отрицательного заряда при контакте крови со стенкой сосудов, хотя вены, несущие кровь, бедную отрицательным зарядом и богатую положительным, тромбируются несравненно чаще артерий, в которых кровь обогащена отрицательным зарядом, а поток ее несется быстрее, формируя динамическую структуру движущейся крови (М. С. Мачабели, 1970).

Продолжим описание тромбогеморрагических признаков пневмонии, ведущей к полиорганной недостаточности.

Образовавшиеся из-за ретракции сгустившихся эндотелия сосудов и эпителия альвеол, поры и щели начинают пропускать в альвеолы межтканевую жидкость и плазму крови. Часть альвеол наполняется отечной жидкостью, другая часть спадается (ателектаз) или полностью не раскрывается (дистелектаз). Очаговые и рассеянные повреждения легочной ткани отражаются на всем организме из-за всасывания в кровь через капиллярные и более крупные сосуды отечной жидкости, содержащей коагуляционно-активные и лизирующие (растворяющие) вещества. Так легкие становятся органом-«стрелком». В патологический процесс вовлекаются различные органы-«мишени», и ТГС захватывает и повреждает орган за органом, особенно органы, более чувствительные к коагуляции, дистрофии и расслоению, такие как почки, легкие, сердце, мозг, желудочно-кишечный тракт, сосуды. Таков механизм развития полиорганной недостаточности, с учетом участия электронов.

Итак, с уменьшением отрицательного заряда от любой причины (инфекции, ожоги, травмы, воспаления, отравления, алкоголизм, наркотики, злокачественные новообразования, кровопотеря и т. д.) в участке тканей или в органе возникает потеря электронов и гипоксия/асфиксия. При гипоксии клеток и тканей происходит срыв противоионной экранизации, и из апопротеинлипида Са ++ — активного поверхностного комплекса сурфактанта высвобождаются катионы кальция (А. Г. Чучалин, 1983, 1987). Они вступают в реакции с отрицательным зарядом гипофазы сурфактанта, нарушают его биоценоз (природное сообщество) и приводят к потере каталитических свойств в отношении отрицательного заряда. А выделившийся кальций как свертывающий фактор IV системы свертывания крови приводит к коагуляции клеточных структур, мембран, крови, составных частей организма. Так распространяется порочный круг ТГС, извлекая Са ++ из митохондрий и саркоплазматического ретикулума клеток тканей и органов (Л. М. Труфанова и др., 1991).

МОРФОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ ТГС В ТКАНЯХ У ЖИВОТНЫХ И ЧЕЛОВЕКА, ВЫРАЖАЮЩИЕСЯ В ГИПОКСИИ И КОАГУЛЯЦИОННОЛИТИЧЕСКИХ РАССЛОЕНИЯХ ВСЛЕДСТВИЕ ПОТЕРИ ОТРИЦАТЕЛЬНОГО ЗАРЯДА КЛЕТОЧНЫХ СТРУКТУР

Вспомним привлекавшие внимание всего мира опыты А. Л. Чижевского по содержанию крыс и мышей в воздухе, кислород которого был лишен электронов. Они были проведены ученым на кафедре общей и экспериментальной гигиены 3-го Московского медицинского института. Нормальный обмен воздуха контролировался. АИ удалялись куском разрыхленной ваты, вставленной на пути воздуха, вводимого в герметически закупоренные клетки. Гипоксическая болезнь начинала развиваться с пятого — десятого дня, а к концу месяца животные погибали с признаками гипоксических нарушений во всех органах. В табл. 1 перечислены морфологические нарушения в организме животных, погибших от отсутствия отрицательного заряда у кислорода воздуха, по данным А. Л. Чижевского (1959, 1960, 1964, 1989) . Они полностью поглощены общепатологическими коагуляционнолитическими гистологическими признаками ТГС. Контрольная группа животных, которая находилась в таких же условиях, но в течение дня получала несколько сеансов аэроионизации, была абсолютно здоровой.

У человека при различных заболеваниях как местная, так и генерализованная патология влечет за собой подобную же местную или генерализованную гипоксию, которая составляет основу развития гистологически выявляемого начала ТГС. Порочный круг общих патогенетических нарушений, единообразных при всех болезнях, продолжается. Они представляют собой внутриклеточную и внеклеточную, внутрисосудистую и внесосудистую коагуляцию, расслоение и лизис белков, жиров и углеводов клеток и тканей.

Наименование

органа

Морфологические нарушения в органах животных, погибших от отсутствия отрицательного заряда у кислорода воздуха, по данным А. Л. Чижевского, полностью поглощаемые ТГС

СЕРДЦЕ

Стушеванность рисунка поперечной исчерченности мышц, обильное кровенаполнение, местами миодегенерация в виде мелкозернистого распада.

ЛЕГКИЕ

Истончение стенок альвеол, в межальвеолярных пространствах скопления кровяных элементов и нитей фибрина, местами ателектаз, небольшие фокусы пневмонии.

ПЕЧЕНЬ

Очаги некроза, явления ядерного распада, кровенаполнение в паренхиме, в гепатоцитах вакуоли, жировое перерождение стромы.

ПОЧКИ

Набухание эпителия извитых канальцев, зернистое перерождение, атрофия, массивные скопления форменных элементов крови.

СЕЛЕЗЕНКА

Соединительнотканные разрастания в трабекулах, местами скопления измененных и неизмененных форменных элементов крови и бурого пигмента; местами воспалительные изменения, часто уменьшение веса.

НАДПОЧЕЧНИКИ

Увеличение коркового слоя, скопления форменных элементов крови (измененных и неизмененных).

На основании патологоанатомических данных и морфологических исследований органов, взятых у умерших от различных причин, выделены неспецифические патогенетические изменения, не зависящие от причины, приведшей к смерти (М. С. Мачабели, М. В. Немсадзе, 1979; М. С. Мачабели, 1986; Е. П. Иванов, 1986;М. А. Алоева, 1988; М. С. Мачабели, В. Г. Бочоришвили, О, И. Бурджанадзе и др., 1989; И. В. Самхарадзе, 1992; Г. П. Титова, Н. И, Тихомирова, 1994). Гистологическому изучению подверглись ткани мозга, сердца (структурный компонент поперечно-полосатого мышечного волокна), легких, печени, почек, селезенки, кишечника, костей. Эти неспецифические морфологические нарушения лежат в основе развития полиорганной — недостаточности, что и необходимо учитывать при ее лечении. Раз полиорганная недостаточность порождена падением отрицательного заряда, то заряд же способен ее ликвидировать, восстановить нарушенный электрообмен и привести к улучшению общего состояния или к выздоровлению, если изменения еще обратимы.


Некроз

.

Коагуляционный

колликвационный

Тромбин, гистамин, Са++,

фибринолитические ферменты,

протеолитические ферменты

отнимают отрицательный заряд у клеток тканей и крови

    Примечание: Схема разработана на основе демонстрирующейся в отделе патоморфологии НИИ СП им. Н. В. Склифосовского. В левой стороне расположены признаки тромботического характера; в правой стороне — признаки геморрагического характера.

О КЛЕТОЧНЫХ ЭЛЕКТРОСТАТИЧЕСКИХ РЕАКЦИЯХ В ЦЕНТРАХ ВНУТРЕННЕГО ЭЛЕКТРООБМЕНА ОРГАНИЗМА, С НАРУШЕНИЯ КОТОРЫХ НАЧИНАЕТСЯ ТГС ОБЩЕЙ ПАТОЛОГИИ

В 1987 г. А. Д. Браун и Т. П. Можекок напоминают, что Л. В. Гейльбрун в 1957 г. относил коллоидные (греч. colla — клей + eidos- вид) реакции протоплазмы и кариоплазмы к реакциям, идентичным свертыванию крови. Но сами авторы нашли, что изменения клеточных коллоидов, увеличение их вязкости, желатинизация, коагуляция, как и природа изменяющегося белка, все же до конца не выяснены. В то же время они проходят мимо общеизвестного факта, что слипание мицелл коллоидов происходит при уменьшении электростатического отрицательного заряда (Н. Л.Глинка, 1987, рис. 33).

Рис. 33. Стабильные электронейтральные мицеллы коллоидов в результате двойного электрического слоя вокруг них. Слипание мицелл возможно лишь при достаточном их сближении, чему способствует уменьшение электростатического отрицательного заряда. Представлено по схеме Н.Л.Глинки (1987)

Современные сведения о клеточных электростатических реакциях позволяют считать весьма существенной коллоидно-химическую коагуляционную теорию Л. В. Гейльбруна (1957), в которой учтен электрообмен в протоплазме живых систем. Он пришел к заключению, что основную роль в явлениях жизнедеятельности клеток и тканей играет обратимая коагуляция и лизис, и в соответствии с электрообменом рассматривает действие ионов кальция, тромбина и действие гепарина. Свертывание и растворение крови Л. В. Гейльбрун считает процессом, идентичным коагуляции и лизису других клеток и тканей, к чему привел нас и современный уровень знаний.

В 1975 г. Б. И. Кузник и В. Ф. Русяев отнесли структурирование протоплазмы клеток к процессу, напоминающему свертывание крови. А в 1977 г. они уже оценили роль катионов кальция в гелеобразовании цитоплазмы как свертывающего фактора и даже выделили фибрино-геноподобный белок из аксоплазмы нервного волокна. Позже на молекулярном уровне исследований путем замены аминокислот в специфических белках Zimmermann (1983) выяснил, что фибриноген эволюционировал из сходного по структуре клеточного белка — «коагулогена».

Кроме кальция, в клетках находится кальмодулин — белок, связывающий катионы кальция и тем предупреждающий коагуляцию протоплазмы, если избыток катионов кальция появился при возбуждении или повреждении клеточных структур (А. И. Струков, В. С. Пауков, О. Я. Кауфман, 1983).

Сейчас, когда отрицательным зарядом электричества без консервантов стабилизируют жидкое состояние крови (Puharich, 1973) и улучшают качество уже стабилизированной крови (А. А. Исмаилов и др., 1988; Н. А. Азизбекова, 1990), то связанный с потерей электричества механизм активации коагуляции во всех тканях, в том числе и крови, не вызывает сомнений. Электрофореграмма, электрокардиограмма, электроэнцефалограмма — обычные методы медицинской практики. Значит, наличие в организме электричества неоспоримо, но его связь с коагуляцией упущена.

Однако в начале XX века было не так. Высокообразованный ученый и священник Павел Александрович Флоренский, арестованный в 1933 г., сосланный на Соловки и в 1937 г. расстрелянный, в своей книге «Органопроекция» писал: «Нервная система проецируется электрическими приборами, с которыми она имеет, по-видимому, более чем только формальное сходство. С одной стороны, мы знаем, что нервные процессы всегда сопровождаются электрическими токами, воспринимаемыми и обычными чувствительными гальванометрами, и при этом токами, меняющимися по силе и напряжению в зависимости от процессов психических. Напомним к этому, что именно мышечная функция и органы преобразовываются в таковые же электрические у различных электрических рыб…» (цит. по кн. «Русский космизм». М.: Педагогика -Пресс, 1993).

Мы уже знаем, что аэроионизация влияет на коагулограмму периферической крови (В. П. Скипетров, В. В. Мартынова, 1991). Она захватывает не только легкие и кожные покровы. Ионизированный воздух через кровь пронизывает весь организм, все органы, ткани, клетки. И, как явление природное, естественное, электрообмен в организме саморегулируется.

Г. Н. Крыжановский (1987) пришел к заключению, что базисные, молекулярные, мембранные и внутриклеточные процессы жизнедеятельности всех клеток организма однозначны и их типические нарушения осуществляются также по единым закономерностям. Это позволяет считать, что изначальные электрогенные общие клеточные, межклеточные, тканевые взаимодействия в коагуляционнолитической системе организма подчиняются одним и тем же базисным закономерностям.

В аспекте электрокоагулологии нет принципиальных различий между свертыванием фибриногена и коагуляцией составных частей организма — белков, жиров и углеводов, расположенных в разных тканях и клетках. Нет принципиальных различий и между фибринолизисом и протеолизисом. Наши клинические данные позволили согласиться с результатами исследований А. Л. Чижевского, что отрицательный заряд сохраняет физиологическое жидкое состояние клеток и тканей. Мозаичное или генерализованное его падение приводит к обратимому или необратимому, местному или генерализованному ТГС, цепь реакций которого выражает нарушение организменного электрообмена.

ЭЛЕКТРОСТАТИКА И СВЕРТЫВАНИЕ КРОВИ

Электрические реакции при свертывании крови известны, но не принимаются во внимание при лечении. Так, фактор IV свертывания крови — это катионы кальция. Кальций по праву помещают в схемах ближе к центру, так как Са++ вмешивается в процесс активации тканевого и плазменного, кровяного тромбопластина, в активацию тромбоцитов, образование тромбина, фибрина и другие реакции.

Фибриноген не свертывается благодаря электростатическому отталкиванию его фибрилл (состоящих из трех глобул) друг от друга (Capet-Antonini, 1965; Д. М. Зубаиров, 1978). Заряд в молекуле фибриногена обладает отрицательной полярностью. Под влиянием тромбина и катионов кальция отрицательный заряд уменьшается, а часть заряда уносится с отщеплением (рибрино-пептидов, что обеспечивает сцепление центров полимеризации мономерного фибрина.

Тканевый тромбопластин (фактор III) в неактивном состоянии электрически неоднороден и представляет собой мозаику отрицательных и положительных зарядов. В процессе возбуждения или повреждения (например, в нервной или мышечной ткани) происходит высвобождение тромбопластина из связанного и электрически уравновешенного состояния. Фосфолипидные мицеллы и фосфатидилсерины заряжены отрицательно, а фосфатидилэтаноламины — положительно. При нарушении ионного равновесия отрицательный заряд фосфолипидных мицелл притягивает некоторые факторы свертывания крови как полярные для положительно заряженных мицелл, подобно катионам кальция (Д. М. Зубаиров, 1978), притягивающих отрицательно заряженные фибриллы фибриногена.

Осмысление известных физиологических, патологических, экспериментальных и клинических состояний организмов в аспекте электрокоагулологии необходимо. С ним приходит лучшее понимание патогенеза каждой данной болезни, когда вскрывается первичное место нарушений электрообмена. Так намечаются новые пути общих терапевтических воздействий на клетки, ткани, органы и организм в целом, и местно.

В норме эритроциты в потоке плазмы окружены отрицательным электричеством, уменьшение которого способствует аутоагглютинации (Ж. Доссе, 1959), а также агрегации — окучиванию. Вспомним, что только в 1985 г. Brittain доказал, что глобин в гемоглобине, как и в миоглобине, переносчик не только кислорода, но и электронов внутрь глобиновой цепи, и это ведет к изменению конформных (структурных, агрегатных) особенностей молекулы, что выражается ее различной плотностью. Глобины же в свою очередь отдают кислород и электроны клеткам и тканям.

Структурные нарушения в клетках — признак болезни. Болезнь клеток начинается не с тех структурных изменений, которые можно документировать патологоанатомически, а с тех физических нарушений, которые пока не видят под микроскопом, но которые возникают с момента потери отрицательного заряда от любого повреждения, вслед за которым проявляется гипоксия.

В норме и тромбоциты окружены статическим электричеством отрицательной полярности (Д. М. Зубаиров, 1983; Б. И. Кузник, 1989). Как и эритроциты, тромбоциты содержат сиаловые кислоты, также отрицательно заряженные. Когда статическое электричество эритроцитов уменьшается, то СОЭ увеличивается, так как с потерей заряда эритроциты сближаются друг с другом, а парциальное давление кислорода в них уменьшается (А. Л. Чижевский, 1959).

КАТИОНЫ КАЛЬЦИЯ

В последние годы при разных заболеваниях стали с успехом применять блокаторы кальциевых каналов (коринфар, синоним — нифедипин; верапамил, дилтиазем, феноптин, нифангин, нитрендипин и др.). Обнаружена их способность к нейтрализации внеклеточного и выделившегося внутрь клетки кальция, наподобие кальмодулина. Это приводит к мысли, что вслед за падением отрицательного заряда, вызываемым гипоксией, происходит ослабление связей Са++ с мембраной. После нарушения ионного равновесия любой этиологии, как мембраны клеток, так и мембраны их микроструктур расслаиваются по своему агрегатному состоянию (по плотности) с продолжающимся освобождением катионов кальция из соединений. Са++ вступает в патологические связи с другими соединениями, вызывая переход кариоплазмы и цитоплазмы из состояния золя в коагель и в гель (коагуляция). Антагонисты кальция способны не только этот процесс остановить, но и вернуть золевое физиологическое состояние клеточным структурам (А. Г. Чучалин, 1987).

Коагуляция и лизис клеток обнаруживаются гистологически в виде белковой, жировой, углеводной и минеральной дистрофии. Обратимая и необратимая дистрофия влечет за собой обратимую и необратимую, местную и генерализованную патологию энергетических функций клеток, что вкупе представляет собой различные стадии ТГС.

С падением отрицательного заряда клеток и тканей нарушается усвоение питательных веществ, уменьшается усвоение и выход электронов в процессе обмена веществ, то есть развивается гипоксия. Морфологически это выражается различного рода расслоением клеточных и тканевых структур на компоненты различной плотности вплоть до некробиоза и некроза (необратимая стадия ТГС).

Дыхание и внешний электрообмен, совершающийся в легких, переходит во внутренний электрообмен при обмене веществ в клетках организма и приводит к выравниванию нарушенного ионного равновесия путем непрерывного потребления тканями и клетками животворного отрицательного заряда и постоянного выделения ими губительного положительного.

МЕМБРАНЫ И ИОНЫ

Мембрана, окружающая клетку, на 70% состоит из двойного слоя различного родалипидов, общая толщина которой приблизительно 75А (А= 10-10 метра). Толщина межлипидного углеводородного (гидрофобного) слоя 30 А. Он ведет себя как изолятор, то есть диэлектрик. Липиды и углеводороды мембран препятствуют прохождению ионов. Но в матрицу липидов включены белки интегральные, то есть пронизывающие все слои мембраны, встроенные в нее, и белки периферические ассоциированные, не пронизывающие внутренний слой мембраны. Белки интегральные формируют ионные каналы, избирательно проницаемые для ионов (П. Плонси, Р. Барр, 1992) (рис. 34) .

МИТОХОНДРИИ КАК ЦЕНТРЫ КЛЕТОЧНОГО ДЫХАНИЯ

Митохондрии (греч. — mitos — нить + chondrion- зернышко) несут функции центров клеточного дыхания. Понятия об их строении постоянно меняются в деталях. Рассмотрим один из вариантов. Есть представления, что мембрана митохондрий построена из белковых монослоев, разделенных липидным матриксом, общая толщина которой составляет 160 А. Наружная поверхность мембраны митохондрий гладкая, тогда как внутренняя, обращенная к матриксу, несет сферические частицы, сидящие на короткой ножке. Эти частицы состоят из белка, обладающего АТФ-азной активностью. Она активируется ионами кальция, отщепляет остатки фосфорной кислоты от аденозинтрифосфорной кислоты — АТФ.

Дыхательные ферменты организованы в компактные ансамбли и распределены в кристах на внутренней поверхности мембран митохондрий. Их принято делить на три группы:

1 — дегидрогеназы пиридинзависимые;

2 — дегидрогеназы флавиновые;

3 — цитохромы.

Перенос электронов в клетки от флавопротеидов и молекулярного кислорода воздуха осуществляется с помощью системы цитохромов -гемсодержащих белков.

Считается, что через мембрану проходит совсем мало субстратов, несмотря на то, что митохондрии — важнейшие регуляторные факторы, определяющие поток веществ в цикл Кребса, ведущего к генерации энергии электронов. Последовательность реакций окислительного превращения дикарбоновых и трикарбоновых кислот в цикле Кребса обеспечивает полное окисление продуктов метаболизма белков, жиров и углеводов вплоть до окиси углерода (CO2) и воды. При отщеплении от АТФ остатков фосфорной кислоты высвобождается та энергия, которая используется для разных видов жизнедеятельности и механической работы.

Вещества, в состав которых входит окисляющийся элемент, называют восстановителями (донаторами электронов), а вещества, содержащие восстанавливающийся элемент — окислителями (акцепторами электронов) (БМЭ, 1981, Т17, С.252-253).

Роль энергетического субстрата в клетках играет янтарная кислота.

«Янтарная кислота — дикарбоновая кислота… универсальный промежуточный метаболит, образующийся в процессе окисления и взаимопревращения углеводов, белков и жиров в живой клетке… Анион янтарной кислоты называется сукцинатом, соли и эфиры янтарной кислоты в плазме крови в норме составляют в среднем 0,5 мг/100 мл… Янтарную кислоту получают главным образом из фумаровой кислоты… восстановление фумаровой кислоты до янтарной кислоты является единственным процессом обеспечивающим синтез АТФ путем фосфо-рилирования, сопряженного с переносом электронов»… (БМЭ, 1986, Т.28, С.526-527).

Несмотря на то, что известно о приносе электронов к клетке фла-воноидами и кислородом, а также то, что в клетку они переносятся при помощи гемсодержащих белков — цитохромов, в цикле трикарбоновых кислот не отражено главное — что электроны в клетку поступают не только благодаря питанию, но и благодаря дыханию. Однако и в схеме Кребса участие электронов кислорода воздуха не указано, хотя выдыхаемые СО2 и H20 отмечены (БМЭ. — 1985. — Т. 25. — С. 262). Предполагаем, что электроны, приносимые кислородом воздуха (и азотом), должны ускорять дыхание митохондрий, катализируя процесс.

Дыхательные ферменты митохондрий обеспечивают течение окислительно-восстановительных процессов (отдачу и восстановление числа электронов) и аккумуляцию энергии в макроэргических связях аденозинфосфорных кислот. Митохондрий принимают участие также в окислительном фосфорилировании и продуцируют энергию, необходимую для функционирования самой клетки. Эти клеточные органоиды считаются «узловыми станциями» обмена веществ и энергии, центрами клеточного дыхания. Экспериментально доказано, что отрицательный заряд кислорода вдыхаемого воздуха ускоряет производство энергии в митохондриях (А.Сент-Дьёрди).

Гипоксия вызывает набухание митохондрий вследствие свертывания белка мембран, увеличение их объема и вакуолизацию (то есть явления, характерные для ТГС),- способность к расслоению на более плотные и менее плотные части из-за нарушения электропередачи по живым проводам.

АТФ » АДФ

Как уже говорилось, в образовании энергии в митохондриях участвует цикл Кребса. Энергия накапливается в виде аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) и аденозиндифосфорной кислоты (АДФ), обратимо превращающихся друг в друга. Выделим лишь ту часть реакций, которая характеризует электрокоагулологию. Она базируется на том, что электроны поступают в организм не только с пищей, но и с кислородом воздуха и, по-видимому, генерируются в организме при ионизации азота за счет потребления организмом его валентного электрона. Однако сведений об этом в цикле Кребса нет.

То, что электроны доставляются при дыхании с воздухом, как и роль заряда в антикоагулянтных свойствах гепаринов, фракционированных по анионной плотности (Hurst a. oth., 1981), в клеточном дыхании обычно не описывается. Но учитывается, что электроны образуются при окислении или универсализации пищи. Появление при этом энергии открыл еще в 1930 г. академик В.А.Энгельгардт. Она накапливается в химических связях молекулы АТФ. Какую бы пищу мы ни ели — белки, жиры или углеводы — окисление превратит их в «груду обломков» (В. Азерников, 1973) карбоновых кислот, например в молочную. От карбоновых кислот отщепляется водород с освобождением валентного электрона и превращением в протон — Н+.

Энергия электронов ведет все энергетические операции митохондрий. Пройдя цепь реакций, электрон входит в химическую связь молекулы АДФ. Энергия электрона притягивает к молекуле АДФ молекулу фосфорной кислоты с получением АТФ (реакция обратима). Лишняя фосфорная связь — энергетический вклад, который клетка всегда получает, как только возникает необходимость в энергии. Для этого достаточно отщепить фосфат, и энергия электрона может быть израсходована. Карбоксильные анионы участвуют в фильтрации веществ через базальную мембрану почек (Bray, Robinson, 1984).

Аденозинфосфорные кислоты — фосфатные эфиры аденозина -биологически активные вещества, естественная составная часть тканей человека и животных. При повреждении АТФ выделяется из мышечной ткани, из стенок артерий и вен, из эритроцитов и тромбоцитов, а под действием освобождающегося Са++ и клеточной АТФ-азы быстро переходит в АДФ (аденозинтрифосфатаза относится к кальций-активируемым фосфатазам и осуществляет сброс Са в зависимости от его концентрации, влияя соответственно, на свертываемость крови (Г.А. Безрукова, В.И. Рубин, 1992. Stone и Xie (1988) называют АТФ-азу «переносящей протоны»). С активацией кальцием тромбоцитов АДФ высвобождается и из их гранул, а энергия электронов из митохондрий способствует переходу АДФ в АТФ.

АТФ участвует во множестве процессов, требующих энергии: АТФ, АДФ и АМФ (аденозинмонофосфорная кислота) понижают кровяное давление, расходуются на нервные импульсы, мышечные сокращения, активируют мускулатуру матки, расширяют сосуды при кардиодистрофии, мышечных дистрофиях, участвуют во внутриклеточном транспорте ионов, биосинтезе белков, мочи, фотосинтезе и других реакциях (И. Б. Збаровский, 1974).

Синтез АДФ и АТФ и превращение АТФ в АДФ происходит в митохондриях клеток всех органов и представляет собой их основную функцию. Оба процесса связаны с коагуляцией из-за потери и присоединения электронов. В полужидком веществе полости митохондрий находятся рибосомы, продуцирующие белок, и синтезируются нуклеиновые кислоты (ДНК и РНК). Их роль в электрокоагулологии еще не изучена.

По данным Hampton и Mrtchell (1966), каждая молекула АТФ несет три отрицательных заряда, как уже было сказано. Есть сведения, что дрожжи при аэроионизации растут вдвое быстрее. Можно предположить, что это происходит потому, что в дрожжах есть митохондрии, в микробах же, рост которых аэроионизация не стимулирует, митохондрий нет (В. П. Скулачев, 1989).

Электроны участвуют в фотосинтезе при переходе субстратов сложных углеводов в глюкозу (Р. Плонси и Р. Барр, 1992) . При анаэробном гликолизе молекула глюкозы расщепляется на две молекулы молочной кислоты с выделением пары электронов, которые приводят к образованию двух молекул АТФ. Значит, АТФ образуется в процессе гликолитического расщепления углеводов. АТФ участвует и в других процессах обмена веществ. При взаимодействии с актомиозином она распадается на АДФ и неорганический фосфат. Это и освобождает энергию, значительная часть которой используется мышцами для осуществления механической работы (М. Д. Машковский, 1985), для синтеза белка, мочевины и промежуточных продуктов обмена веществ, а также как один из медиаторов нервного возбуждения. При дистрофии в мышцах уменьшается содержание АТФ, а с нею и число электронов.

После затраты своей энергии на фосфорилирование электроны притягиваются нейтральным кислородом, отдавая ему свой электрон в центрах клеточного дыхания. К образовавшемуся иону кислорода притягиваются два положительно заряженных иона водорода, потерявшие электроны при отщеплении карбоновых кислот. Образуется Н2О — нейтральная молекула воды, которая выделяется легкими, кожей и почками. В трансмембранном переносе воды участвует группа SH (сульфгидрильная группа).

ТРОМБОЦИТЫ И АДФ

Считается, что АДФ — индуктор однофазной и обратимой агрегации тромбоцитов (3. А. Габбасов, Е. Г. Попов, И. Ю. Гаврилов, Е. Я. Позин, Р. А, Маркосян, 1989) безихдегрануляции (Мипп, 1981). Но есть мнения, что это — двухфазная реакция, а при низких концентрациях АТФ отмечается тенденция к дезагрегации тромбоцитов (Hardistrya. oth., 1970). Будем рассуждать, исходя из общепризнанных фактов, что АТФ несет три электрона.

Возникает вопрос, как должен протекать процесс, чтобы произошла потеря статического отрицательного заряда тромбоцитами и у них появилась бы возможность сцепиться друг с другом, осуществляя обратимую агрегацию.

Наиболее понятным, с нашей точки зрения, являются объяснения Nachman (1975), Б. 3. Шекмана (1988), что воздействие на тромбоциты такого мощного индуктора агрегации, как АДФ, реализуется через Са++ — зависимые реакции. Хотя это так же парадоксально, как и способность двухвалентных катионов этилендиаминтетрауксусной кислоты (это антикоагулянт ЭДТА) игибировать агрегацию тромбоцитов, что осуществляется путем связывания двухвалентных катионов кальция. Связывание ЭДТА функционально активного кальция происходит как внутриклеточно, так и межклеточно (А. В. Суворов, Р. А. Маркосян, 1981) . Объяснение этому факту мы видим в том, что локальная гипоксия (исток ТГС) через Са++ ускоряет начало АДФ-индуцированной агрегации и повышение агрегационной активности тромбоцитов (В. В. Удут, С. А. Наумов, И. И. Тютрин, 1989).

В процессе обмена на поверхности тромбоцитов АДФ вовлекается вдыхательный цикл или же в анаэробный процесс гликолиза, который происходит в тромбоцитах так же, как и в других клетках тканей организма. Молекула гликогена представляет собой разветвленную цепь, состоящую из множества молекул сахаров-мономеров. Ферментативный процесс распада глюкозы происходит без потребления кислорода и приводит к образованию молочной кислоты. Далее реакции идут по уже знакомому пути: отщепление водорода от молочной кислоты и отделение от него электрона с превращением нейтрального водорода в катион. Катион водорода входит в химическую связь с молекулой АДФ и притягивает к ней молекулу фосфорной кислоты, и она превращается в АТФ, а Н+в Н2О.

Если действие АДФ как индуктора агрегации тромбоцитов всегда связано с внутриклеточным или внеклеточным активным катионом кальция, то необходимо рассмотреть два варианта из путей освобождения Са++ из тромбоцитов под влиянием АДФ. Второй вариант нам понятнее.

Вариант первый. При добавлении в кровь АДФ происходят изменения формы тромбоцитов до диска или шара с шипами (псевдоподии), централизация гранул и уменьшение энергетического потенциала, судя по потреблению АТФ, энергия которой расходуется на преобразование мембранных структур и гранул тромбоцитов (Mills, 1974). При этом происходит ослабление связи Са++ с мембранами (Harlury a. oth., 1972; Levi a. oth., 1973; Lakin a. oth., 1979), изменяется проницаемость мембран, и активный катион кальция появляется внутри и вне тромбоцитов.

Вариант второй. Для агрегации тромбоцитов под воздействием АДФ необходим фибриноген (Peerschke a. oth., 1980). Источником АДФ исследователи считают АТФ эритроцитов.

По данным Мааг а. oth. (1965), АДФ появляется в крови из перерезанной брыжеечной вены уже через 2 — 3 с после начала кровотечения. За 10 — 15 с уже 50% АТФ успевает превратиться в АДФ, а через 60 с количество АТФ становится совсем незначительным. Агрегация тромбоцитов обнаруживается через 15 с, когда при помощи электронной микроскопии уже выявляются нити фибрина. Через 30 с увеличивается как число агрегированных тромбоцитов, так и количество нитей фибрина. При этом имеет значение такой фактор, как появление тканевого тромбопластина, чужеродной (например, порез) поверхности, Са ++ и других факторов. Главным считается появление тромбина в первые же секунды кровотечения, который превращает фибриноген в нити фибрина и указывает на то, что эритроциты — не только источник АТФ, но и частичного тромбопластина, необходимого для превращения протромбина в тромбин. Действительно, нити фибрина больше скапливаются около эритроцитов, чем около агрегированных тромбоцитов. Colter (1979) также считает, что фибриноген необходим для начальной агрегации тромбоцитов, вызываемой АДФ.

Вышеизложенное представляет собой часть первых клеточных реакций, характеризующих гипоксию при любых повреждениях, с которых начинается ТГС.

ВНИМАНИЕ К ТОКСИЧЕСКОМУ ДЕЙСТВИЮ ОЗОНА

В томе 17 БМЭ (1981) под рубрикой «Озон» сообщается: «Озон чрезвычайно токсичен (1 класс опасности). При повышенных концентрациях в воздухе озон действует на человека отравляюще, снижает сопротивляемость организма человека к бактериальным инфекциям. Являясь сульфгидрильным ядом, озон быстро инактивирует SH-фер-менты, нарушая тем самым многие биохимические процессы, в том числе окислительные. (…) Полагают также, что токсическое действие озона обусловлено образованием свободных радикалов, высвобождением из тканей адреналина, норадреналина и брадикинина. (…) Необходимо помнить, что озон быстро разрушает каучук, поэтому его нельзя пропускать по резиновым трубкам». И далее; «При высоких концентрациях (в воздухе — М. М.) озон обладает явно выраженным токсическим действием, вызывает чувство усталости, раздражительность, астено-невротические состояния, головную боль. (…) отмечается раздражение конъюнктивы и слизистых оболочек дыхательных путей, нередко появляется удушливый кашель, иногда с тяжелыми астмоидными приступами». Затем сообщается, что при кратковременном вдыхании озона в высоких концентрациях отмечаются головная боль, головокружения, учащение пульса, иногда резкая слабость сердечной деятельности, продолжительные загрудинные боли. При более длительном вдыхании озона появляется отек легких. Там же даны указания, как поступать при острых отравлениях озоном, и меры предупреждения отравления при работе в атмосфере, содержащей озон в концентрациях, превышающих норму (А. А. Бобков, М. Т. Дмитриев, В. Н. Павлов, 1981).



Динамика коагуляционнолитических, гемостазиологических и реологических показателей под влиянием аэроионотерапии.

Показатели,

норма

Группы больных

До АИТ

Во время АИТ Х+m

После АИТ

Фибриноген

2,5-4,0 г/л

1

2

4,19╠0,38 3,38╠0,30

6,73╠0,40* 5,15╠0,60

5,90╠0,91 8,81╠0,93*

Фибринолитическая активность

120-240 мин

1

2

45,0╠7,1 35,0╠10,0

54,0╠10,0 99,4╠26,5*

118,5╠21,4* 162,8╠33,8*

Антитромбин III

80-120%

1

2

181,7╠20,0 190,0╠25,8

186,0╠11,3 172,4╠18,4

141,0╠18,7 199,1╠20,0

Плазминоген

3,5-4,4 кЕ/мл

1

2

6,3╠0,8 3,12╠0,2

7,12╠1,02 2,5╠0,24

4,89╠0,7 3,58╠0,19

Фибриноген Б

0-1 усл. ед.

1

2

0,27╠0,01 081╠0,19

1,28╠0,2* 0,45╠0,19

0,77╠0,1* 0,70╠0,19

Агрегация тромбоцитов 30-34 усл. ед.

1

2

28,7╠7,0 38,0╠4,4

33,6╠5,4 40,8╠2,3

26,7╠5,3 31,0╠3,2

Агрегация эритроцитов 8-12 усл. ед.

1

2

9,71╠0,5 12,8╠0,88

9,14╠0,9 12,2╠0,66

8,87╠0,95 11,2╠0,76

Время свертывания крови 5-10 мин

1

2

8,4╠1,5 7,6╠1,8

9,1╠1,4 9,6╠1,4

11,2╠1,9 9,0╠0,9

Скорость оседания эритроцитов

2-15 мм/час

1

2

15,5╠1,7 18,0╠2,7

38,4╠2,5* 23,3╠3,6

36,5╠4,3* 36,5╠4,3*

Вязкость крови

5,38 сП

1

2

5,98╠0,6 6,35╠0,7

7,2╠0,9 6,01╠0,6

6,85╠0,56 6,12╠0,75

Вязкость плазмы

1,3-1,5 сП

1

2

1,35╠0,05 1,45╠0,05

1,74╠0,07* 1,57╠0,03

1,75╠0,06″ 1,55╠0,06*

 Примечания: значения, достоверно отличающиеся от исходного уровня отмечены *.

Эффективность аэроионотерапии

Динамика средних показателей АД и ЧСС на фоне курсового применения аэроионотерапии.

Показатели

до лечения

после лечения

Р

max АД

120,4╠4,23

100,6╠2,71

0.001

min АД

78,6╠3,67

62,4╠2,35

0.001

ЧСС

86,2╠1,73

78,4╠1,08

0,001

 

Динамика показателей гемограммы под влиянием аэроионотерапии в сторону нормализации.

 

Эритроциты

Гемоглобин

Лейкоциты

СОЭ

млн.

ед.

абс.ч. 109 /л

мм/час

до лечения

4,96╠0,09

87,9╠131

8,08╠0,55

6,2╠0,4

после лечения

4,65╠0,06

83,5╠0,87

6,51╠1,7

4,45╠0,6

Р

0,05

0,05

0,05

0,05

норма

4,71╠0,02

75,12╠0,27

6,29╠0,09

6,61╠0,12

 

Динамика показателей клеточного иммунитета под влиянием аэроионотерапии (n=18).

Забо-
левание

Период наблюд.

Стат. пок.

Лимфоциты

Т-лимфоциты

%

абс.число

РБТЛ %

РБТЛ абс.

Хрони-
ческий гастрит

до леч.

М╠m

31,4╠1.25

1450╠79,62

51,5╠2,86

1240╠64,2

после

М╠m

43,36╠2,02

2520╠30,8

58,73╠0.41

1569╠41,9

 

 

 

 

Р

0,001

0,001

0,05

0,001

Хрони-
ческий тонзил.

до леч.

М╠m

30,26╠1.25

1419╠112,5

50,91╠1,57

1217╠61,5

после

М╠m

42,28╠1,23

2854╠84,6

67,03╠0.98

1643╠56,1

 

 

 

 

Р

0,01

0,001

0,001

0,001

Вегето-сосуд. дистон.

до леч.

М╠m

31,56╠1.25

1476╠99,49

52,1╠1,52

1204╠61,5

после

М╠m

37,44╠1,58

1964╠108,3

62,7╠1,24

1427╠73,4

 

 

 

 

Р

0,05

0,01

0,001

0,05

Норма

7-14 лет

М╠m

37,7╠1,5

2560╠24,0

64,5╠6,9

1630╠23,0

 

Динамика показателей сывороточных иммуноглобулинов под влиянием аэроионотерапии (n=18)

Заболевание

Период наблю-
дения

Стат. пока-
затели

Сывороточные иммуноглобулины мг%

ig g

Ig A

ig m

Хрони-
ческий гастрит

до леч.

М╠m

1287╠2,61

88,3╠2,64

185,8╠2,73

после

М╠m

1096╠1,75

107,6╠6,41

145,7╠2,58

 

 

 

 

Р

0,001

0,01

0,001

Хрони-
ческий тонзил.

до леч.

М╠m

1198╠2,36

87,5╠6,47

188,3╠3,71

после

М╠m

1090╠5,49

114,2╠6,02

138,4╠2,88

 

 

 

 

Р

0,05

0,01

0,001

Вегето-сосуд. дистон.

до леч.

М╠m

1215╠1,57

88,5╠4,67

182,4╠6,0

после

М╠m

1181╠3,32

106,6╠2,67

165,8╠7,33

 

 

 

 

Р

0,001

0,05

0,05

Норма

7-14 лет

М╠m

1084╠33,0

106,0╠5,5

137,8╠5,2

 

Динамика активности сукцинатдегидрогеназы (СДГ) под влиянием аэроионотерапии, как показателя ТГС общей патологии.

Заболевание

Период наблю-
дения

Стат. пока-
затели

Заболевания

хрон.

гастрит

хрон.тонзил.

ВДС

Хрони-
ческий гастрит

до леч.

М╠m

14,17╠0,42

14,45╠0,31

14,2╠0,31

после

М╠m

18,27╠0,73

16,92╠.0,57

16,81╠0,64

 

 

 

 

Р

0,01

0,05

0,05

Норма

7-14 лет

М╠m

 

 

16- 18гр./кл.

 

 

 

Динамика показателей функции внешнего дыхания у детей с бронхиальной астмой в процессе лечения аэроионотерапией

показатели

до лечения

после лечения

Р

ФЖЕЛ

68,1╠7,5

98,6╠6,3

0,01

ОФВ1

59,3╠4,4

79,4╠3,8

0,01

ИТ

73,5╠6,4

78,0╠4,8

0,05

ПСВ

72,9╠5,8

83,2╠12,8

0,05

МОС25

57,8╠10,6

69,1╠10,3

0,01

МОС50

46,8╠9,3

59,5╠9,3

0,05

МОС75

33,5╠7,1

49,2╠11,3

0,05

 

Динамика цитохимических показателей на фоне аэроионотерапии ТГС у детей с аллергическими заболеваниями

Показатели

До лечения

После лечения

Р

Норма

СДГ

15,6╠1,7

18,8╠0,4

0,05

16-18

α-ΓΤΔΓ

5,9╠0,7

6,0╠0,9

—

14-16

«Ион Скулачева» замедлил ускоренное старение мышей

Модифицированная мышь, принимавшая SkQ1, в возрасте 35 недель

Irina G. Shabalina et al., Aging, 2017

Российским и шведским ученым удалось замедлить старение мышей, возрастные изменения у которых были ускорены мутацией митохондрий. Для этого животным вводили митохондриальный антиоксидант SkQ1, известный как один из «ионов Скулачева». Результаты работы опубликованы в журнале Aging.

Одним из предложенных механизмов старения организма является возрастное накопление мутаций в митохондриях (клеточных органелл, отвечающих за выработку энергии в виде АТФ в процессе дыхания). Оно приводит к повышению синтеза активных форм кислорода (АФК), или свободных радикалов, которые повреждают биологические макромолекулы, вызывая износ и ускоренное старение клеток.

Руководствуясь этой концепцией, российский ученый Владимир Скулачев с коллегами с конца 1960-х годов ведет исследования по замедлению старения отдельных тканей и организма в целом с помощью антиоксидантов (веществ, нейтрализующих АФК), которые действуют прицельно на митохондрии. Молекулы таких антиоксидантов, названных «ионами Скулачева», состоят из трех компонентов: собственно антиоксиданта (в SkQ1 его роль играет растительное соединение пластохинон) и насыщенной углеводородной цепи, которая соединяет его с липофильным катионом (в SkQ1 это трифенилфосфоний — три липофильных бензольных группы, соединенных с положительно заряженным атомом фосфора). Липофильность обеспечивает молекуле прохождение через клеточные мембраны, положительный заряд направляет ее в клетке к отрицательно заряженным митохондриям, а углеводородная цепь (линкер) отвечает за правильное расположение всей молекулы в мембране митохондрий.

Молекула SkQ1

Antonina V. Pustovidko et al., Mitochondrion, 2013

В экспериментах такие митохондриальные антиоксиданты замедляли старение клеток in vitro и в некоторых живых организмах. По итогам клинических испытаний в России были зарегистрированы глазные капли с SkQ1 (пластохиноилдецилтрифенилфосфония бромидом) под названием «Визомитин», предназначенные для лечения ксерофтальмии, или синдрома сухого глаза. Этот препарат в настоящее время проходит клинические испытания в США и Европе, исследуются также формы SkQ1 для приема внутрь.

В настоящем исследовании сотрудники Московского государственного и Стокгольмского университетов испытали SkQ1 на генно-модифицированных мышах с вариантом гена PolgA, который повышает скорость накопления спонтанных мутаций в митохондриях. Такие животные демонстрируют признаки старения организма уже в возрасте 250 дней и живут менее года (средний срок жизни обычных лабораторных мышей превышает два года). Предположительно это происходит за счет повышенного синтеза АФК, которые реагируют с остатками полиненасыщенных жирных кислот в молекулах кардиолипина (фосфолипида внутренних мембран митохондрий), образуя малонилальдегид и 4-гидроксиноненаль. Эти продукты присоединяются к белкам митохондрий, ухудшая их функции.

Мутантным мышам с возраста примерно 100 дней добавляли в питьевую воду SkQ1 в дозе около 12 микрограммов в день. Животные из контрольной группы получали чистую воду, в остальном условия жизни и диета у них не различались.

Степень искривления позвоночника, остеопороза и облысения у модифицированных мышей, получавших (Mut+SkQ1) и не получавших (Mut) препарат

Irina G. Shabalina et al., Aging, 2017

Выяснилось, что принимавшие препарат мыши в среднем жили значительно дольше: 335 против 290 дней. Кроме того, с возраста 200–250 дней у животных из контрольной группы наблюдались прогрессирующие признаки старения, такие как искривление позвоночника в результате остеопороза, выпадение волос, потеря массы тела (в основном за счет жировой ткани), снижение температуры, уменьшение подвижности и потребления кислорода, изменения в сердце, печени и почках, а также расстройства менструального цикла у самок. Прием SkQ1 значительно замедлял развитие этих признаков, а некоторые из них (например, нарушения менструального цикла) не проявились вообще. Также в тканях печени, почек, мозга и скелетных мышц принимавших препарат мышей содержалось существенно меньше малонилальдегида и 4-гидроксиноненаля, чем у животных из контрольной группы. Помимо этого прием SkQ1 уменьшал нарушения митохондриальной микроструктуры в различных тканях и улучшал функции изолированных митохондрий.

Влияние приема SkQ1 на массу тела, жировые отложения и энергетический обмен модифицированных мышей

Irina G. Shabalina et al., Aging, 2017

«В результате постоянный прием SkQ1 с питьевой водой существенно и достоверно увеличил продолжительность жизни и, что еще более важно, длительность периода здоровой жизни стареющих животных», — говорится в пресс-релизе МГУ.

Над вопросами продления здоровой жизни и борьбы со старением работают многие научные коллективы. Значительные успехи в этой области, правда, в экспериментах на животных, достигнуты путем ограничения потребляемых калорий, ингибирования клеточного сигнального пути mTOR рапамицином, назначения никотинамидрибозида, фармакологической «очистки» организма от старых клеток, пересадки половых желез молодых особей и временного «включения» генов, преобразующих зрелые клетки в стволовые. Определенные перспективы имеют также эксперименты со стволовыми клетками и манипуляции с теломерами.

Олег Лищук

Бюро по алкоголю, табаку, огнестрельному оружию и взрывчатым веществам

Взрывчатые вещества — это любое химическое соединение, смесь или устройство, основная или общая цель которых — функционировать посредством взрыва. Этот термин включает, помимо прочего, черный порох, порошок гранул, инициирующие взрывчатые вещества, смеси мазута с нитратом аммония (ANFO), предохранители, пиропатроны, смешанные бинарные взрывчатые вещества и воспламенители. Взрывчатые вещества также присутствуют в таких предметах, как автомобильные надувные устройства для подушек безопасности, специальные промышленные инструменты, огнетушители, некоторые устройства для борьбы с вредителями, некоторые модели ракетных двигателей, фейерверки и специальные эффекты в индустрии развлечений.

Роль ATF в индустрии взрывчатых веществ

ATF занимается предотвращением терроризма, сокращением числа насильственных преступлений, связанных с преступным использованием взрывчатых веществ, и защитой населения путем обеспечения соблюдения законов и постановлений (раздел 27 CFR, глава II, часть 555), регулирующих производство взрывчатых веществ. ATF расследует и предотвращает преступления, связанные с незаконным изготовлением, продажей, хранением и использованием взрывчатых веществ.

Услуги и программы

Федеральный центр лицензирования взрывчатых веществ (FELC) : выдает лицензии и разрешения лицам, которые хотят получать или транспортировать взрывчатые вещества в межгосударственной, внутригосударственной или иностранной торговле или заниматься бизнесом по импорту, производству и / или распространению взрывчатых материалов.

Программы обучения : Курсы для персонала ATF и других агентств-партнеров по защите наших сообществ от утечки взрывчатых веществ в незаконные каналы и небезопасного хранения взрывчатых веществ.

Центр данных о бомбах США (USBDC) : Национальное хранилище данных о поджогах и инцидентах, связанных со взрывчатыми веществами, включая сообщения о хищениях взрывчатых веществ.

Взрывчатые вещества для оказания помощи инвалидам (EROD) : Лица, которым запрещено получать, владеть или перевозить взрывчатые вещества, могут подать заявление на получение помощи из раздела EROD.

Национальный центр подготовки и исследований взрывчатых веществ (NCETR) : Обеспечивает обучение специалистов по взрывным устройствам, следователей по уголовным делам и военнослужащих по современным методам работы с взрывчатыми веществами. Кроме того, NCETR разрабатывает техническую информацию и разведывательные данные о взрывчатых веществах и выступает в качестве экспертов по расследованию пожаров и обучению в Соединенных Штатах.

Инспекции : Операции в отрасли ATF Следователи регулярно проверяют журналы и записи каждого лицензиата и получателя разрешения на взрывчатые вещества, чтобы гарантировать соблюдение федеральных нормативных требований в отношении взрывчатых веществ.

Если вам нужна помощь по вопросам, связанным с применением взрывчатых веществ, обратитесь в местный офис ATF.

Информационно-пропагандистская деятельность

Несмотря на то, что ATF в первую очередь занимается правоохранительными и регулирующими функциями, она также стремится работать и консультироваться с отраслью взрывчатых веществ и ее ассоциациями. ATF взаимодействует с отраслью, чтобы определить слабые места и уязвимые места в системе безопасности взрывчатых веществ и обеспечить общественную безопасность. ATF работает с федеральными лицензиатами взрывчатых веществ, получателями разрешений, другими регулирующими органами и общественностью посредством конференций, семинаров, встреч, телефона, электронной почты и письменной корреспонденции.

Конгресс продолжает ругать ATF за провальные операции. Эксперты говорят, что частично виноваты законодатели

Это были очередные публичные слушания, еще один шанс для Конгресса прочитать лекцию своему нелюбимому правоохранительному агентству.

9 марта Томас Брэндон, исполняющий обязанности директора Бюро по алкоголю, табаку, огнестрельному оружию и взрывчатым веществам, дал показания перед комитетом по надзору палаты представителей о смерти федерального агента в мексиканской пустыне в 2011 году.

Депутаты из комитета потребовали сообщить, почему ATF не остановила известных торговцев оружием, прежде чем они убили Хайме Сапату, агента иммиграционной и таможенной полиции.Почему не было координации между федеральными ведомствами? Где было руководство? И почему не явились два других высокопоставленных должностных лица АТФ, приглашенные для дачи показаний на слушании?

Это была сцена, которая стала знакомой тем, кто следит за ATF, агентством, которое обеспечивает соблюдение федеральных законов об оружии и регулирует промышленность огнестрельного оружия. За четверть века с тех пор, как четыре агента ATF были убиты при попытке выполнить ордер на обыск в комплексе Branch Davidian в Вако, штат Техас, это агентство неоднократно вызывали в Конгресс, чтобы ответить за предполагаемые нарушения, в том числе в прошлом году наем людей с интеллектуальная неспособность управлять фальшивыми оружейными магазинами в рамках операций по расследованию и неспособность контролировать свою сеть платных информаторов.

В марте генеральный инспектор министерства юстиции определил, что отделение ATF в Далласе могло арестовать некоторых из лиц, причастных к смерти Сапаты, до того, как он был убит, но не предпринял никаких действий.

Законодатели, особенно республиканцы, ухватились за эти оплошности с рвением, которое критики в правоохранительном сообществе считают не совсем оправданным, учитывая их масштаб. Последствия неудачной операции, известной как «Форсаж», в ходе которой агенты сознательно позволяли покупателям соломы торговать оружием, привели к противостоянию между Конгрессом и Министерством юстиции Обамы и взяли на себя ненависть на уровне Бенгази.

Многие представители правоохранительных органов говорят, что скандалы, охватившие ATF, произошли, по крайней мере частично, из-за отсутствия институционального контроля, когда филиалы действуют без должного надзора со стороны Вашингтона. По словам этих критиков, Конгресс заслуживает здоровой доли вины.

В течение восьми из последних 10 лет у агентства не было директора, утвержденного Сенатом. Его бюджет рос намного медленнее, чем у его коллег из правоохранительных органов, таких как Федеральное бюро расследований и Управление по борьбе с наркотиками.В настоящее время ATF действует в соответствии с продолжающимся постановлением о продлении бюджета на 2016 год, что означает сокращение бюджета из-за встроенного повышения арендной платы и заработной платы, говорят официальные лица.

Билл Ньюэлл, специальный агент, отвечающий за полевой офис ATF в Фениксе, говорит за тайником конфискованного оружия в 2011 году. В ходе расследования незаконного оборота оружия в Фениксе под названием «Форсаж» агенты пропустили сотни единиц оружия. руки покупателей соломы в надежде на большее. AP Photo / Matt York

«Если у вас есть постоянное руководство, этот человек может установить ценности организации и создать основу для принятия решений», — сказал Даррел Стивенс, исполнительный директор Ассоциации начальников полиции крупных городов. , профессиональная ассоциация начальников полиции и шерифов, представляющих крупнейшие города США и Канады .

В прошлом месяце исполняющий обязанности директора Брэндон все еще был на трибуне, а депутат Джерри Коннолли, демократ из Вирджинии, заявил, что Конгресс сыграл определенную роль в провалах ATF.

«Мне кажется, что у нас не может быть двух вариантов в Конгрессе», — сказал Коннолли. «Если мы хотим, чтобы вы делали свою работу и делали ее хорошо. . . мне кажется, что мы должны делать свою работу, и я не уверен, что мы делаем это постоянно ».

Проблемы ATF приобрели новое измерение с приходом администрации Трампа.Президент имеет тесные связи с оружейным лобби, которое глубоко недоверчиво относится к ATF и часто указывает на его ошибки как на свидетельство институциональной некомпетентности — и как на причину, по которой нельзя доверять агентству в обеспечении соблюдения федеральных законов об оружии.

С другой стороны, генеральный прокурор Джефф Сешнс пообещал усилить федеральное преследование за преступления, связанные с огнестрельным оружием, чтобы замедлить темпы стрельбы в таких городах, как Чикаго — стратегия, которая будет полагаться на эффективную ATF, по крайней мере частично, чтобы помочь выполнить это.

Некоторые эксперты говорят, что вместо того, чтобы усилить или ослабить АТФ, администрация Трампа, скорее всего, оставит ее такой, какая она есть: ослабленная скандалом, недофинансированная и лишенная руководства.

«Их идеальный лидер — не лидер», — сказал Стивенс.

Несмотря на всю критику АТФ, ее агенты часто превосходят агентов других федеральных агентств. Например, в 2013 году агенты ATF ссылались на в три раза больше в конечном итоге успешных дел, чем на ФБР, согласно отчету Центра американского прогресса.Поскольку ATF относительно невелик — например, в полевом офисе в Чикаго всего 40 агентов — он известен установлением эффективных и мощных партнерских отношений с местными полицейскими управлениями.

«Когда вы смотрите на отдачу, которую сотрудники ATF дают американским гражданам, мы делаем довольно фантастическую работу, будучи хорошими распорядителями государственных денег», — сказал Кристофер Шефер, заместитель директора ATF по общественным и правительственным делам.

Но миссия агентства осложняется тем фактом, что оно выполняет регулирующую функцию, контролируя, возможно, самую противоречивую отрасль в Соединенных Штатах.Это сделало его готовым злодеем для активистов по защите прав на оружие и законодателей, которые рассматривают его как ограничительную силу против владения оружием. Хотя позже он извинился, исполнительный вице-президент Национальной стрелковой ассоциации Уэйн Лапьер однажды назвал агентов ATF «загубленными правительственными головорезами».

Репутация АТФ в качестве скандала, возможно, началась с неудачной осады комплекса, занятого религиозным культом Бранча Давида в Уэйко, штат Техас. В 1993 году группа специальных агентов, обслуживающих федеральные ордера на территории комплекса, обнаружила вооруженных и ожидающих пассажиров.В результате произошла самая крупная перестрелка с федеральными офицерами в истории Америки. Четыре агента были убиты и 16 ранены. Через пятьдесят один день осада ФБР закончилась возгоранием комплекса и гибелью 76 человек внутри.

Свяжитесь с нами

Узнайте, как безопасно связаться с нашими репортерами.

Поделитесь советом

Расследование первого рейда министерством финансов показало, что с ним плохо справились руководители АТФ, которые заранее знали, что к операции причастны Давидианцы отделения.С тех пор руководители ATF заявили, что эта неудача привела к значительным улучшениям в их протоколах, включая медицинское обслуживание, обучение, планирование и использование снайперов.

В последние годы ATF вызвала жар из-за других неудачных операций, возможно, самой печально известной программы «Форсаж», в которой агенты намеренно разрешали покупателям соломы покупать огнестрельное оружие в течение пятилетнего периода в надежде отследить их до Мексики. торговцы наркотиками.

В то время, когда у администрации Обамы и генерального прокурора Эрика Холдера был серьезный синяк под глазом, агенты ATF признали, что потеряли почти 1400 из более чем 2000 единиц оружия, за которыми они должны были наблюдать.Когда в конечном итоге было обнаружено около 700 единиц оружия, некоторые из них были на месте преступления. Самый разрекламированный такой инцидент произошел с двумя обнаруженными пистолетами, которые позже были связаны с убийством в декабре 2010 года Брайана Терри, агента пограничного патруля США.

Конгресс и Управление Генерального инспектора Министерства юстиции опубликовали отчеты, в которых говорится о бесхозяйственности и обвинении должностных лиц АТФ и юстиции, и многие должностные лица подали в отставку. Холдер был признан неуважительным к Конгрессу из-за его неспособности передать документы, относящиеся к этому делу, — впервые Конгресс сделал такой шаг против действующего чиновника кабинета.

Тем не менее, шестимесячное расследование скандала, проведенное журналом Fortune , показало, что официальные лица ATF намеренно не разрешали незаконный оборот оружия. Скорее, выяснилось, что агенты захватывали оружие всякий раз, когда могли, но были парализованы слабыми законами и прокурорами, которые не брали дела.

В последние годы разногласия по поводу ATF, кажется, увеличились.

Аудит практики управления секретными витринами, опубликованная в конце прошлого года, выявила, что операциями плохо управляли и не хватало надлежащей подготовки и руководства для агентов.В одном случае ATF не размещала агентов возле магазина, чтобы помочь в возможных чрезвычайных ситуациях, и не планировала останавливать людей, которые незаконно купили оружие и покинули магазин с оружием. В другом случае агенты разместили свой магазин в 600 футах от клуба мальчиков и девочек.

В феврале расследование, проведенное газетой New York Times , показало, что агенты ATF в Вирджинии платили информаторам нечетко. Два информатора получили не менее 1 миллиона долларов каждый. В этом месяце газета Times обнаружила, что агенты использовали секретный счет для покрытия расходов, не связанных с принудительной работой, включая аренду комплекта NASCAR за 21 000 долларов.

Некоторые в Конгрессе считают, что ATF слишком обеспокоена, чтобы выжить.

Представитель Джим Сенсенбреннер, республиканец из Висконсина, выступил спонсором законопроекта о роспуске агентства, передаче функций ATF, связанных с оружием, взрывчатыми веществами и насильственными преступлениями, ФБР, а надзор за алкоголем и табаком — Управлению по борьбе с наркотиками.

«ATF — это раздираемое скандалами, в значительной степени дублирующее агентство, которое заклеймили неудачей и не имеет четкой миссии», — сказал он. «Он страдает от невыполненных заказов, дефицита финансирования, проблем с наймом и отсутствия руководства.”

Призывы к усилению центрального руководства последовали за большинством, если не за всеми, скандалами ATF. Но многие эксперты в правоохранительных органах говорят, что настоящий культурный сдвиг в ATF будет затруднен без директора, назначенного администрацией Трампа и пользующегося ее доверием.

«Без необходимого руководства и поддержки людям в ATF очень трудно выполнять свою работу», — сказал Майкл Бушар, бывший помощник директора и президент Ассоциации ATF, членской организации для нынешних и бывших сотрудников.

Б. Тодд Джонс дает показания на слушаниях по его выдвижению на Капитолийском холме в Вашингтоне. AP Photo / Jacquelyn Martin, File

У агентства не было назначенного президентом и утвержденного Сенатом директора со времен Б. Тодда Джонса, которого президент Обама назначил в рамках своего плана действий по борьбе с применением огнестрельного оружия после резни в 2012 году в школе Sandy Hook Elementary Школа в Ньютауне, штат Коннектикут, ушла в отставку в 2015 году. Эксперты в области уголовного правосудия говорят, что влияние оружейного лобби делает практически невозможным утверждение кандидата Сенатом.Джонс был одобрен с небольшим отрывом, когда демократы контролировали палату.

С тех пор Брэндон, карьерный агент ATF, исполняет руководящую роль в актерском качестве. Но этим летом он достигает возраста обязательного выхода на пенсию, поэтому коллеги задаются вопросом, кто займет его место.

Ранее в этом году заместитель директора ATF Рональд Терк написал позиционный документ, в котором высказался за ослабление многих правил в отношении оружия, шаг, который многие сочли предложением занять должность директора в новом, более дружественном к оружию бюро при Трампе.Другие эксперты в правоохранительных органах говорят, что президент, скорее всего, назначит постороннего человека, как и на другие важные посты. Дэвид Кларк, шериф округа Милуоки, штат Висконсин, который попал в заголовки газет, когда выступал по радио, чтобы предупредить граждан о необходимости вооружаться, а не полагаться на полицию, был упомянут экспертами правоохранительных органов и вышедшими на пенсию должностными лицами АТФ — не как конкретный соперник, но как тип человека, который мог бы одобрить Трамп.

Если Тюрк пытался возглавить агентство, он, возможно, уже провалил его.Он не явился для дачи показаний на мартовских слушаниях по делу о смерти Сапаты, агента ICE, что вызвало гнев как республиканцев, так и демократов в Комитете по надзору. Позже он сказал, что не появлялся по указанию других чиновников Министерства юстиции.

Планируется, что слушания по делу о смерти Сапаты будут продолжены, но дата еще не установлена. Расследование, проведенное генеральным инспектором министерства юстиции, показало, что два оружия, использованных при убийстве Сапаты, были проданы подозреваемыми, которые АТФ наблюдали, но не арестовывали.

На слушаниях в начале марта Брэндон сказал, что уже внесено много изменений, чтобы избежать еще одной неудачной операции.

«Мы знаем из усвоенных уроков, что уровень сложности, связанный с расследованиями незаконного оборота огнестрельного оружия, требует постоянной организационной бдительности и что эффективная коммуникация имеет важное значение для успеха в этих делах с высокими ставками», — сказал он.

В ответ, сказал он, штаб-квартира ATF берет на себя более активную роль в надзоре за делами в полевых офисах.Бюро также больше полагается на операции по отслеживанию оружия и разведке, и оно улучшило внутренние коммуникации.

Председатель комитета Джейсон Чаффец из Юты был настроен скептически.

«У нас было несколько раз здесь ATF для решения этих проблем, но мы обеспокоены тем, что эти проблемы все еще возникают», — сказал он. «ATF должна обеспечивать соблюдение существующих законов и решительно пресекать незаконное приобретение огнестрельного оружия и владение им. Неоднократные отговорки… Думаю, от них следует отказаться.”

Оценка урегулирования конфликта Давидианского отделения в Уэйко, штат Техас, 28 февраля — 19 апреля 1993 г.

Министерство юстиции США
Вашингтон, округ Колумбия 20530

Оценка обработки
Branch Davidian Stand-off
в Уэйко, Техас
28 февраля по 19 апреля 1993 г.

Эдвард С.Г. Деннис младший


8 октября 1993 г.

Отредактированная версия

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ИСПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

РЕЗЮМЕ ПЕРЕГОВОРОВ

ОЦЕНКА

  1. МОЖЕТ ЛИ ФБР ПРЕДОТВРАТИТЬ СМЕРТИ ДАВИДИАНЦОВ ОТРАСЛИ
    ?

    1. Пожар
    2. Массовое самоубийство или массовое убийство?
    3. Сдержанность ФБР
    4. Планирование на случай непредвиденных обстоятельств

  2. БЫЛА ЛИ СТРАТЕГИЯ ПЕРЕГОВОРОВ ФБР И ЕГО РЕАЛИЗАЦИЯ
    АДЕКВАТАМИ ДЛЯ РАЗРЕШЕНИЯ КОНФРОНТАЦИИ
    С ФИЛИАЛОМ DAVIDIANS?

    1. Стратегия переговоров
    2. Тактика давления
    3. Связь между переговорными и тактическими элементами
    4. Роль поведенческих экспертов ФБР

  3. БЫЛ ЛИ ПРОЦЕСС ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЯ ДЛЯ ФОРМУЛИРОВАНИЯ, УТВЕРЖДЕНИЯ
    И РЕАЛИЗАЦИИ ПЛАНА ПО ВСТАВКЕ ГАЗА TEAR
    ?

    1. Брифинг генерального прокурора
    2. Выполнение плана отвода газов
    3. План действий при пожаре

РЕКОМЕНДАЦИИ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Это критическая ретроспективная оценка деятельности США

Министерство юстиции («Управление») и Федеральное бюро расследований («ФБР»)

во время пятидесятиодневного противостояния на горе Давидиан Бранч.Комплекс Кармель возле

Уэйко, штат Техас, который закончился 19 апреля 1993 года, когда пожар охватил территорию, в результате чего погибло

человек.

Дэвид Кореш и большинство его последователей. Чтобы сделать эту оценку, я просмотрел

процедур, которым следуют Департамент и ФБР, уделяя особое внимание

используемые средства, рассматриваемые альтернативы и решения, принятые при попытках

разрешить противостояние.

Меня не призывали проводить de novo фактическое расследование.Комплексный

фактологический отчет готовится Управлением и ФБР. Я в первую очередь полагался на

на основании протокола, собранного Департаментом в качестве основания для выводов в этом

Отчет, дополненный рядом последующих интервью. Однако я удовлетворен тем, что

Фактическое расследование Департаментом было проведено тщательно и объективно.

До моего назначения Департамент провел более 800 полевых собеседований

и собрал соответствующую документацию.Они продолжали собирать документы и проводить

интервью после этого. Мне предоставили доступ к документам, собранным в результате этих усилий, и

к протоколам собеседований, проведенных для фактического расследования. Кроме того, так как мой

Назначение Я участвовал в нескольких собеседованиях с Департаментом. Я также провел

независимых интервью некоторых свидетелей.

Объем данного отчета ограничен деятельностью Департамента и ФБР.

Меня не просили оценивать, и я не делаю суждений о деятельности

Бюро алкоголя, табака и огнестрельного оружия («ATF») до 28 февраля 1993 г.

перестрелка у горы Кармель. Мне помогли в моем расследовании и написании этого

Отчет г-жи Сюзан Э. ДеБуск, эсквайра чей неоценимый вклад, я с благодарностью

подтвердить.

КРАТКАЯ ИНФОРМАЦИЯ

После рассмотрения противостояния в Уэйко, включая ход переговоров и

концепция, утверждение и реализация плана по слезоточивому газу 19 апреля 1993 года, это

Отчет

заключает следующее.

Пожар 19 апреля 1993 г. был умышленно устроен людьми на территории комплекса и составил

не был начат операциями ФБР по установке слезоточивого газа. Однако неясно, действительно ли

существенное количество человек, погибших на подворье 19 апреля, осталось внутри

.

добровольно, содержались на территории комплекса против своей воли или были застрелены с целью предотвращения

их спасаются от огня. Предварительные медицинские заключения свидетельствуют о том, что значительное количество

человек.

человека скончались от огнестрельных ранений.Среди расстрелянных были маленькие дети. Тело Кореша

был обнаружен с огнестрельным ранением в лоб. ФБР не стреляло по территории в течение

г.

применили слезоточивый газ, хотя в ФБР стреляли из комплекса. ФБР не

обстреляли комплекс в любое время в течение пятидесятидневного противостояния.

Доказательства, предсказывающие намерение Дэвида Кореша организовать массовое самоубийство, были

.

противоречивое. Кореш и его последователи неоднократно заверяли участников переговоров, что они сделали

не собирался покончить жизнь самоубийством.Несколько раз агентам сообщали, что самоубийство —

.

против религиозных верований Давидианцев. Однако один освобожденный участник сказал, что было

План самоубийства

. Другие освобожденные участники отрицали наличие плана самоубийства. В любом случае,

риск суицида был учтен в ходе переговоров и при разработке

газовый план.

ФБР разработало последовательную стратегию переговоров, чтобы отговорить давидианцев. Однако

переговорщики категорически возражали против тактики давления, которую они считали контрпродуктивной.

Использование тактики давления сразу после того, как Кореш отправил Давидианцев из лагеря

, возможно, подорвал доверие к переговорщикам и притупил их попытки получить

Доверие Давидианцев и дискредитация Кореша в глазах его последователей. Тем не менее тактический

действий, направленных на увеличение запаса прочности для агентов, получили соответствующий приоритет

по переговорным соображениям. Я прихожу к выводу, что события 19 апреля стали результатом

Решительные усилия Дэвида Кореша по постановке собственной смерти и смертей своих

последователя в противостоянии с федеральными властями за исполнение апокалиптического пророчества Кореша.

Смерть Кореша, его последователей и их детей 19 апреля не была результатом

ошибка в плане газа или стратегии переговоров.

ФБР использовало множество квалифицированных экспертов, в том числе собственных поведенческих экспертов ФБР для

оценка Кореша. Их оценки были тщательными, и многие оказались довольно точными.

УДАЛЕНО ИЗ ПУБЛИЧНОГО ОТЧЕТА. ОЖИДАЕТ ВЫПУСК
МАТЕРИАЛОВ.

Генеральный прокурор был должным образом проинформирован о плане отравления слезоточивым газом, был полностью

проинформировал о вариантах и ​​получил реалистичную оценку рисков.Все разумно

Было рассмотрено

альтернативы, и решение о вводе газа КС было разумным. Я

пришли к выводу, что бессрочная осада была нереальным вариантом. По плану газ

будет вводиться поэтапно, и ФБР будет ждать 48 часов, чтобы он подействовал. Как

план выполнялся, танкам приказали увеличить проемы в

Комплекс

для обеспечения путей эвакуации Давидианцев.

ФБР действительно ожидало, что на территории может произойти пожар.Противопожарное оборудование

не держали близко к месту происшествия из-за тяжелого вооружения Кореша и его последователей.

представляет неприемлемый риск для пожарных. В любом случае, независимые эксперты по поджогам

пришел к выводу, что пожар настолько быстро распространился по плохо построенному комплексу, что даже подсказал

мер по тушению пожара были бы неэффективными.

ФБР проявило необычайную сдержанность и справилось с кризисом с большим профессионализмом.

РЕЗЮМЕ ПЕРЕГОВОРОВ

АТФ обратилась за помощью к ФБР 28 февраля 1993 г. после попытки агентов АТФ совершить операцию

для отбывания ордера на арест и обыск в Подворье Бранч Давидиан. Четыре агента ATF были

убитых, 20 агентов ранены и неизвестное количество давидианцев было убито и ранено за

человек.

Завязавшаяся перестрелка.

ФБР собрало группу своих лучших и наиболее опытных переговорщиков из своего Critical

Группа переговоров по инцидентам («CINT»).Эксперты ФБР по поведению из Национального центра

для анализа насильственных преступлений (NCAVC) были назначены для оценки поведения Кореша

и его последователи. ATF специально обратилась за помощью к команде ФБР по спасению заложников

.

(«HRT»), высококвалифицированное и тщательно отобранное контртеррористическое подразделение, разработанное с учетом высокой угрозы

тактических задания. Были развернуты группы спецназа ФБР с полным антикризисным менеджментом

бригада, состоящая из трех ДЗО и четырех ДЗО, курирующая два командных пункта с полным составом

техническая поддержка.ФБР прибыло на Mt. Кармель 28 февраля создал свои командные пункты и

начал телефонные переговоры с людьми внутри комплекса. Было подсчитано, что более 100

На территории находились

мужчин, женщин и детей с почти 250 единицами оружия. Соединение

был снабжен годовым запасом продовольственных пайков и был подготовлен к тому, чтобы выдержать

ед.

расширенная осада. Дэвид Кореш, харизматичный лидер группы, был ранен из пистолета

.

бой с ATF.

Первые переговоры увенчались успехом, и 21 ребенок и двое пожилых людей покинули страну.

соединение в течение первых шести дней противостояния. Вечером 28 февраля 1993 г.

Кореш пообещал, что если записанное сообщение от него будет воспроизведено на определенной радиостанции,

ребенка будут выпущены из подворья по двое. Сообщение было воспроизведено для

в первый раз примерно в 7:30 того же вечера. Примерно через час двое детей, Анжелика и

Кристалл Сонобе, их мать вывела из лагеря и вернулась обратно.

Сообщение

было ретранслировано, и еще двое детей, Рене Фаган и Нехара Фаган, были освобождены.

На следующее утро в 6:30 были отпущены еще двое детей; в 10:30 были отпущены еще двое;

в 4:00 были выпущены еще двое; в 8:30 были выпущены еще двое и в 11:00 еще двое были

выпущен.

На следующий день, 1 марта 1993 г., переговорщик спросил Кореша, собирается ли он совершить

самоубийства, и он ответил: «Я не собираюсь покончить жизнь самоубийством.»Он также заявил,» если я хочу совершить

самоубийства, я бы уже сделал это ». Переговорщик спросил Кореша:« Вы позволите любому

?

ваших других людей убивают себя или умирают там? »Кореш ответил:« Я не собираюсь этого делать ».

В ночь на 1 марта Кореш сообщил, что все выйдут, если он записал кассету.

играли по радио. Утром 2 марта 1993 г. были сделаны подробные приготовления

за сдачу Кореша и других давидианцев после проигрывания пленки.Кореш согласился

его выносили на носилках и отправляли в скорую помощь Брэдли с тремя из

.

детей, а все остальные пойдут в ожидавший автобус. Кореш должен был выйти первым, а Стив

.

Schneider 1 должен был оставаться в комплексе для координации выпуска оставшихся членов на

минутных интервалов. Были размещены аварийные и транспортные машины.

Кореш записал свою кассету и по просьбе переговорщиков записал преамбулу, подтверждающую его

обещают сдаться.Днем 2 марта две пожилые женщины, Кэтрин Мэттесон и

Маргарет Лоусон и четверо детей покинули территорию. Кореша допросили о самоубийстве

и заявил: «Я не думаю, что кто-то собирается совершить самоубийство».

Лента транслировалась по договоренности с 13:30 до 14:30. 2 марта. Давидианцы

Затем

сообщил, что они спускали Кореша вниз по лестнице на носилках, но что он был в

.

боли от огнестрельного ранения получил в перестрелке 28 февраля.Прогресс задерживался, когда

Кореш начал молитвенное собрание. Затем Шнайдер начал проповедовать участникам переговоров. Наконец,

Шнайдер сообщил участникам переговоров, что «Бог сказал Корешу подождать». К вечеру 2 марта

г.

других Давидианцев подошли к телефону и сообщили участникам переговоров, что «Бог сказал Корешу на номер

.

, погоди. Кореш не подходил к телефону. 2

Тем временем прокуратура США арестовала двух пожилых людей и предъявила им обвинения.

женщины, которые покинули территорию с заговором с целью совершения убийства.3 марта 1993 г.

Давидианцы услышали передачу по CNN с сообщением об арестах. Сводный журнал ФБР

отражает озабоченность участников переговоров тем, что, если бы давидианцы услышали об аресте, они бы получили

«Разрушительный эффект» на переговорах. ФБР сразу убедило США

Прокуратура, чтобы снять обвинения и вместо этого привлечь женщин в качестве важных свидетелей.

Об этом сразу же было уведомлено соединение

.

В это время с территории были видны автомобили военного типа. Это противоречило

совет некоторых переговорщиков и бихевиористов, сообщивших, что угроза

Действия

не будут эффективными против Кореша и его последователей и, скорее всего, привлекут их

ближе друг к другу. Стив Шнайдер пожаловался, что танки наезжают на сторожевые лачуги

.

и заявил, что это «часть программы запугивания.«

Позже, 3 марта, переговорщикам сказали, что если Корешу разрешат провести «библейское исследование»

, тогда ребенок Марк Джонс будет освобожден. Исследование было дано, и Джонс незамедлительно получил

.

выпущен. Его брат Кевин также был освобожден на следующий день, а его сестра Хизер была освобождена

.

5 марта. Хизер Джонс будет последним освобожденным ребенком.

Контакты с Корешем в течение следующих полутора месяцев имели ограниченный успех. Кореш

продолжал использовать детей в качестве прикрытия от попыток ФБР разрешить конфликт.Кореш

угрожал открыть огонь по позициям ФБР и взорвать правительственные машины. Основная масса Кореша

контакт с ФБР состоял в обращении переговорщиков в марафон бессвязных проповедей

увещевания. Кореш утверждал, что он Христос и знает семь печатей

года.

апокалипсис. Еще двенадцать взрослых покинут территорию в течение следующих восемнадцати дней, но

Кореш отказывался уходить, утверждая, что его последователи свободны принимать собственные решения

, оставаться ли с ним в подворье.Более семидесяти погибнут с Корешем на

.

19 апреля.

5 марта Кореш запросил набор для наложения швов на руку, видеозапись освобожденных детей

и шесть галлонов молока для детей на территории комплекса. Все эти запросы были удовлетворены.

Давидианцы начали просить убрать тело Питера Гента. Гент погиб в

году.

28 февраля перестрелка с АТФ и его тело осталось за пределами территории. Их тоже

потребовал линии для СМИ и попросил убрать военные машины Bradley с

.

Эти запросы были отклонены.

6 марта 1993 г. Кореш сказал участникам переговоров, что если ему будет позволено поговорить с

агент ATF под прикрытием, затем он отправит Мелиссу Моррисон, шестилетнюю девочку, из

соединение. Мелисса подошла к телефону и сказала, что хочет уйти. Ее мать дала

инструкции для членов семьи по уходу за ней. Переговорщики сказали Корешу, что агент

не было в Уэйко. Мелисса Моррисон не была освобождена и предположительно умерла 19 апреля

г.

1993 г. пожар.

7 марта Кореш заявил, что если переговорщики «покажут ему» третью печать

апокалипсиса, затем он освободит нескольких детей. Переговорщик попытался обсудить

, но Кореш заявил, что переговорщик «потерпел неудачу», и отказался кого-либо освободить. Давидян

Участник

Уэйн Мартин 3 затем подошел к телефону и потребовал линии для СМИ, чтобы они

может найти адвоката для подачи иска против правительства.Джульетта Мартинес по телефону

сказал участникам переговоров, что, если она выйдет, они отделят ее от детей и поместят ее

в СИЗО. В этот день было 42 отдельных разговора продолжительностью одиннадцать с половиной часов.

Утром 8 марта трое давидианцев похоронили тело Петра Гента. Позже в тот же день

Шерифу Уэйко Джеку Харвеллу было разрешено говорить с Корешем в качестве переговорщика. Кореш рассказал

шерифу не стоит волноваться, потому что они не собирались покончить с собой.Он попросил молока и сказал

шериф, что он послал деньги на оплату самого необходимого. Вскоре после этого разговора

Было отправлено 6 галлонов молока. Той ночью Давидианцы разослали видеозапись детей из

.

соединение. Журнал переговоров показывает, что при просмотре ленты высказывались опасения, что

, если бы запись была выпущена в СМИ, Кореш вызвал бы большую симпатию.

9 марта около 2 часов 15 минут на территории комплекса было отключено электричество.Позже этим утром

были установлены два громкоговорителя с усилителями мощностью 100 Вт. Кореш заявил, что если

ФБР не включало питание, он не хотел общаться. Электроэнергия восстановлена ​​около

г.

10:30 в то утро, чтобы давидианцы могли слушать ежедневную пресс-конференцию. Позже

в тот же день Давидианцы вывесили плакат с надписью «Боже, помоги нам»,

нам нужна пресса ».

Вечером 9 марта переговорщики беседовали с Джуди Шнайдер и

Рэйчел Кореш, 4 , обе из которых хотели, чтобы доктора отправили лечить палец Джуди, у которого было

В перестрелке ранено

человека.Посредник отказался и сказал Джуди выйти лечиться.

Затем переговорщик поговорил со Стивом Шнайдером и сказал ему выключить

.

галогенных светильника, направленных по периметру, иначе снова отключили бы электричество. Был концерн

о том, что Давидианцы использовали свет для наблюдения за передвижениями ФБР по периметру.

Давидианцы доставили в ту ночь еще одну видеокассету из лагеря.

Около 2:30 утра 10 марта в комплексе снова отключили электричество.Оказывается

должен был быть включен позже в тот же день. Должна была произойти некоторая расчистка территории

в тот же день, потому что в тот вечер Шнайдер пожаловался на уничтожение Харлея

.

Мотоцикл Davidson.

Около 1:00 утра 11 марта Шнайдер сказал участникам переговоров, что три человека

может выйти на следующий день. В течение дня шел разговор о том, кто будет

и что с ними будет, если они выйдут.Также в тот день Шнайдер сообщил

переговорщиков, которые слышали радиопередачу о падающей звезде под названием «гитарная туманность»,

, и Кореш воспринял это как знак. Участники переговоров были воодушевлены тем, что этим «знаком» может быть знак

.

спасает лицо, позволяя Корешу мирно сдаться. По просьбе Шнайдера переговорщики

прочитал Кореш газетную статью о туманности. Однако Кореш сказал, что это не знак

.

ждал.

Утром 12 марта Кэти Шредер 5 покинула территорию, выразив желание

воссоединится со своими четырьмя детьми, которые уже были освобождены. Ее воссоединение с младшей

ребенка были засняты и отправлены обратно в подворье. Она попросила, чтобы ей разрешили перезвонить на

.

соединение, чтобы дать другим членам некоторую уверенность в системе, потому что они

были напуганы, не зная, чего ожидать, и ей было позволено это сделать.В своем интервью

сразу после ее ухода Шредер заявил, что Бог сказал Корешу не совершать самоубийство.

Она также сказала, что внутри были люди, которые хотели выйти, но у Кореша был

«удержания» на них. Она сказала, что многие выйдут, если Кореш им скажет, но он не стал.

После ухода Шредера Стив Шнайдер начал выдвигать множество требований, включая копию

.

стенограммы выступления Кири Джуэлла на телевидении 6 , контакты со СМИ, контакты с

поверенных и радиоведущий в качестве представителя прессы Давидианцев.После этих

требований, переговорщики не могли дозвониться до комплекса в течение пяти часов. В течение

г.

на этот раз в комплекс доставили 6 галлонов молока. Шнайдер наконец ответил на вопрос

. Телефон

, утверждал, что возникли механические неполадки, и сообщил, что Кореш был

очень расстроен радиопередачей о том, что его мать получила 75000 долларов за права на фильм

к ее рассказу. В тот вечер Оливер Гьярфас покинул территорию.Джуди Шнайдер допустили

, чтобы поговорить с врачом по телефону о ее поврежденной руке. По Шредеру и Гьярфасу

покинул территорию, командир на месте решил, что мощность соединения будет

.

выключился той ночью. Переговорщики посоветовали не отключать электричество в ту ночь после двух

. Вышло

человека, и ожидалось, что выйдет еще больше. Они утверждали, что это будет

повредит переговорам и нанесет им поражение в решающий момент переговоров.

Оправданием отключения электричества было то, что это была очень холодная ночь и

Максимальный эффект

будет получен, если Давидианцы почувствуют себя неуютно внутри комплекса.

Кроме того, отключение электроэнергии было разработано, чтобы бросить вызов Корешу, контролирующему ситуацию, и к

повышает уровень стресса внутри комплекса, чтобы вынудить больше людей уезжать.

Электроснабжение комплекса было отключено в 11:00 ночи 12 марта. Кореш сообщил

.

переговорщики, о которых люди передумали выходить из-за власти

выключен.Шнайдер заявил, что отключение электроэнергии было «огромным, огромным препятствием», и что

он собирался выйти сам, но передумал из-за этого.

В ту ночь питание

оставалось отключенным, и ФБР начало использовать громкоговорители и осветить

.

огней на территории. Было решено, что переговорщики не будут звонить в

.

, но отвечал только тогда, когда их вызывали. Переговорщики не смогли

, чтобы добраться до комплекса большую часть времени 13 марта.

14 марта Оливеру Гьярфасу разрешили зайти на территорию. Он заявил, что

власти обращались с ним хорошо и что у него был доступ к прессе. Кэти Шредер

также поговорил с ними и сказал, что с ней обращаются хорошо и у нее есть доступ к телефону, но она бы

не общается с прессой, пока все они не выйдут, чтобы рассказать свою историю. Она призвала Шнайдера к

.

мирно вышел и сказал ему, что время не на его стороне. Ночью

марта

14 и рано утром 15 марта дополнительные огни были направлены на

соединение.

15 марта в 5:45 произошла личная встреча между шерифом Уэйко Джеком Харвеллом,

переговорщики Байрон Сейдж, Стив Шнайдер и Уэйн Мартин. Переговорщики считали, что

Встреча прошла продуктивно, и еще одна личная встреча была назначена на 9 марта 2003 года.

17. 16 марта Шнайдер потребовал копию ордера на обыск ATF, который в конечном итоге составил

.

отправлено 19 числа. Были отправлены пять аудиозаписей от родственников. Затем Шнайдер запросил

Филу Арнольду или другому религиозному деятелю разрешено обсудить с ними Книгу Откровений.

Он предположил, что, если богослов сможет убедить людей в том, что Кореш неправ, может быть, около

Выходило от 40 до 50 человек. В журнале указано, что Арнольд связался с ФБР в начале

года.

противостояли и предложили им помощь. Позже в лагерь отправили запись с записью Арнольда. На

17 марта были проиграны кассеты освобожденных участников с положительными отзывами об их выпуске

над громкоговорителями. Автобусы подъезжали к территории.Громкоговорители

обратился к Давиду, сказав им, что автобусы должны были перевезти их после их выхода. ФБР

Переговорщик

Байрон Сейдж вышел на запланированную личную встречу, но никто не вышел.

18 марта ФБР начало уничтожение бульдозерами материалов вокруг комплекса, в том числе деревянного

свая, самосвал и несколько топливных баков. Кореш подошел к телефону 19 марта, заверил

переговорщиков, что он не собирался убивать себя, и попросил их больше не уничтожать

собственность Давидиан.Он заявил, что приближается «новолуние» и что они придут

вышло, но им нужно было больше времени. Определенные документы, запрошенные Давидианами, были отправлены в

году.

в тот день, включая копии новостных статей о противостоянии, розысках и арестах АТФ

ордера, копия акта об огнестрельном оружии, письма их поверенных и аудиозапись теолога

Фил Арнольд. В 10:00 той ночью Брэд Брэд и Кевин Уитклифф покинули территорию. Эти

Двое мужчин были упомянуты как люди, покинувшие территорию 12 марта до

.

было отключено питание.

19 марта 1993 года Кореш снова отказался от каких-либо намерений покончить жизнь самоубийством.

20 марта ФБР согласилось выключить громкоговорители в честь

Давидианцев.

Суббота. Шнайдер сказал участникам переговоров во второй половине дня 20-го, что много людей может быть

.

выходит. В ту ночь Корешу разрешили поговорить с Бранчем и Уитклиффом, которые покинули

.

и дать им возможность изучать Библию по телефону. Вскоре после полуночи Викторина

Холлингсворт и Анетта Ричард покинули территорию.

На следующее утро, 21 марта, Рита Риддл и Глэдис Оттман покинули территорию.

Шнайдер попросил женщину-агента обыскать женщин, покинувших территорию, и тот запросил

был предоставлен. Позже в тот же день пришли Шейла Мартин (жена Дэвида Мартина) и Офелия Сантойо

.

из. Шейле Мартин разрешили перезвонить и поговорить с мужем. В ту ночь Джуди

Шнайдер попросила участников переговоров передать ее семье сообщение с просьбой позаботиться о ней

дочь Майна, потому что она будет «задержана», что говорит о том, что она планировала выйти.

с дочерью.

Вечером того же дня переговорщики были проинформированы о том, что командир на месте происшествия принял решение

.

позволяет расчистить территорию от транспортных средств. Переговорщики выступили против этого решения, утверждая, что

, что, как и 12 марта, негативные действия, предпринятые, когда многие

Вышло

человека, и поговаривали, что на следующий день выйдут другие. Ночь на март

года

21 и ранние утренние часы 22 марта ФБР очистило автомобили вокруг комплекса,

включил громкие тибетские песнопения в громкоговорители и использовал внешние прожекторы.Шнайдер

пожаловался переговорщикам, что в последний раз, когда люди выходили, электричество было отключено, и этот

раза их наградили громкой музыкой.

22 марта письмо от SAC Джамара и шерифа Харвелла было доставлено в комм-

.

фунта, обещающие давидийцам доступ к учениям Кореша, пока они находились под стражей, и

фунтов стерлингов.

обещает им доступ к СМИ. Предложение было обусловлено выпуском всех

давидиан к полудню 23 марта.Сообщается, что Кореш выбросил письмо и сказал, что сделал

.

не верю ни одному из этого. Кроме того, письмо от Christian Broadcast Network с обещанием

, чтобы передать интервью с Корешем, если он выйдет, было отправлено внутрь. Громкоговорители и освещение были

снова включился той ночью.

22 марта также состоялась встреча командира на месте происшествия с руководителями

элементов ведения переговоров, тактики и поведенческой науки, чтобы оценить, были ли какие-либо

возможность вывода большого количества людей в ближайшее время.Команда переговорщиков

представил служебную записку, в которой говорилось, что «нет четких указаний на то, что большое количество

человека покинут территорию в ближайшее время ». Однако они заявили, что« длинный

человек. Срок действия

лет для мирного урегулирования остается хорош ». Они рекомендовали увеличить число

.

«стресс» внутри комплекса, сначала требуя освобождения всех сторон к определенному времени,

со всеми транспортными средствами вокруг комплекса, которые будут удалены, если спрос не будет удовлетворен.Если что

Тактика

не сработала, тогда в служебной записке рекомендовалось ввести несмертельный слезоточивый газ.

Утром 23 марта Ливингстон Фэган покинул территорию. Он был последним

Давидян выйдет во время противостояния. Шнайдер потребовал поговорить с Фаганом после его

, но Фэган отказался перезвонить в лагерь. Шнайдер сообщил переговорщикам

, что если бы их «боссы» не сделали все отрицательные вещи, такие как отключение электроэнергии, сияние

ярких огней и громкой музыки, двадцать человек вышло бы, но теперь «вы можете

»

должен прийти и забрать его труп.«

В ночь с 23 на 24 марта тибетские песнопения, рождественская музыка и записи

переговоры были сыграны и свет горел. Утром 24 марта Шнайдер

проинформировал участников переговоров, что сегодня суббота, и они не будут вести переговоры в этот день.

На ежедневном пресс-брифинге 24 марта Кореш подвергся словесной критике как лжец и трус

, который прячется за детьми.

Вечером 24 марта Луи Аланис проник во внешний и внутренний периметр и

вошел в состав.Переговорщики попросили Шнайдера выслать его, но Шнайдер отказался.

25 марта Шнайдер пожаловался на то, что ATF все еще причастен к делу, и назвал их «реном-

».

gade agency «. Он также жаловался на автомобили ФБР, наезжающие на детские мотоциклы.

Он пожаловался на то, что у освобожденных отобрали библии и на «нарушенное обещание»

, потому что Ливингстон Фэган не перезвонил.

25 марта переговорщики начали новую тактику.Требовали освободить 20 человек

.

к 4:00. Никто не был освобожден к установленному сроку, поэтому ФБР очистило мотоциклы и ходунки от

.

земли. После этого переговорщики потребовали освободить 10 человек. Было обсуждение

точно, кем были бы эти люди. Имена Джули Мартинес, Клифф Селларс, Клайв Дойл, Пабло

.

Коэн, Дэвид Тибодо, Шерри Дойл, Дэвид Джонс, Скотт Соноб и Ливингстон Малкольм

обсуждались.Переговорщикам разрешили напрямую поговорить с несколькими участниками о приближении

.

из.

26 марта переговорщик сказал Шнайдеру, что к полудню должны выйти 10 человек.

В журнале переговоров отражено, что Шнайдер рассердился и сказал: «Эти люди не

уход! Вы можете убить нас что угодно, эти люди боятся Бога (а не вас) ». В журнале отражается

.

25 марта интервью с Лизой Гент, матерью Питера и Николь, в котором она сообщила

, что Питер мог знать о планах массового самоубийства.26 марта доктор Брюс Перри,

психиатр из Бэйлорского университета, опросивший освобожденных детей, сообщил, что

он подозревал, что дети слышали разговоры о самоубийстве от взрослых.

По мере приближения крайнего срока Шнайдер сообщил переговорщику, что разговаривал с

.

человека, но никто не хотел выходить. В ответ ФБР очистило от

автомобили и деревья.

вокруг комплекса. Переговорщики сказали Шнайдеру, что никого не пустят.

за пределами комплекса.Раньше давидянам разрешалось выходить и кормить

цыплят. Переговорщикам не удалось связаться с давидианцами по телефону с 5:00 до

.

, после полудня 26-го числа до следующего утра, когда Давидианцы вывесили знамя с надписью

.

, что «танки сломали телефонную линию». 26 марта Джесси Амен проник в периметр и

человек.

вошел на территорию, и в журнале переговоров отражено интервью с давидианцем на выходе в

.

, о котором было сообщено о плане массового самоубийства с помощью взрывчатки 2 марта, когда у Кореша было

обещал выйти.

В полдень 27 марта на территорию комплекса доставлен ящик с двумя пустыми видео

кассет, две батарейки для видеокамеры и письмо от Билла Остина, капеллана в Бэйлоре, с указанием

, что Кореш имел библейское обязательство выйти мирно. После пресс-брифинга в тот день,

Шнайдер выразил ненависть к ATF и недовольство продолжающимся участием ATF в

ежедневных пресс-конференций. Представитель АТФ упомянул о наркотиках в составе соединения, которое

возмутил Шнайдера.На пресс-конференции в тот день также сообщалось, что Кэти Шредер

собирались обвинить в заговоре с целью совершения убийства. Раньше она проходила только как

.

материальный свидетель.

27 марта переговорщики возобновили тактику требования освободить 10 человек

к сроку. Срок не был соблюден, и ФБР снесли забор бульдозером. Шнайдер потратил

большую часть дня разговаривал по телефону с переговорщиками.Он сказал им, что имущественный ущерб нанес

человек.

не имеет значения, потому что он выходил «за пределы этого мира». Шнайдер пригрозил, что если Давидианцы

хотел убить агентов ФБР, которые они могли сделать, и сказал, что ФБР может сжечь комплекс.

или убейте их. Он выразил обеспокоенность тем, что, если он выйдет, ему будет предъявлено обвинение, обеспокоенность по поводу того, что

случится с ним в тюрьме и страхе перед другими заключенными. Он также заявил, что знает Кореша

.

будет казнен, если он выйдет.Он сказал, что, поскольку Кэти Шредер обвиняется в убийстве, он

не думает, что кто-нибудь еще выйдет. Однако Шнайдер подтвердил, что не собирается посещать

.

покончили жизнь самоубийством. Шнайдер спросил, может ли он поговорить с капелланом ФБР, и предложил лично связаться с

.

— личная встреча с его поверенным Джеком Циммерманом, шерифом Харвеллом и капелланом из Бейлора

, отправивший письмо. Шнайдер сказал переговорщику, что будет работать до

.

«бросьте спичку в здание, люди должны будут выйти.»Кореш не пришел на

Телефон

в течение суток, несмотря на неоднократные запросы переговорщиков. Шнайдер сказал, что он болен.

27 марта 1993 г. переговорщик спросил Шнайдера, собирается ли он покончить жизнь самоубийством, и

он сказал: «О, конечно, нет. Если бы я это сделал, я бы потерялся навсегда». 28 марта 1993 года Кореш сообщил агентству

переговорщик, что «если бы мы собирались покончить жизнь самоубийством, мы были бы мертвы давным-давно».

28 марта переговорщики потребовали выйти 10 человек к 12:50.Срок

не встречался. В тот день Кореш наконец подошел к телефону и сказал участникам переговоров, что знает

.

его жизнь закончится, как только он попадет в их руки. Он сказал, что знал, что ему будет предъявлено обвинение в

убийства, когда он вышел. Он запросил шесть галлонов молока, и их прислали. В тот день

несколько человек пытались проникнуть на территорию, но были задержаны.

Во время расчистки 28 марта взрослые подносили детей к окнам.

В журнале отражено беспокойство, что они могут использовать детей в качестве щитов, если битва прервется

из. В ту ночь Корешу разрешили привилегированный телефонный разговор с Диком ДеГерином,

.

адвокат, которого его мать наняла, чтобы представлять его интересы. ФБР очистило грузовики ATF и лошади

прицепов.

Давидианцы разослали еще одну видеозапись 28 марта. Доктор Брюс Перри просмотрел запись и

сообщил о своем мнении, что дети боялись Кореша и что Кореш следовал за

был преднамеренным планом обмана и имел собственный план прекращения противостояния апокалиптическим способом.Доктор

Перри выразил уверенность в том, что Кореш ждал финальной битвы, и требовал правоохранительных органов.

, чтобы войти на территорию, чтобы он мог взять с собой некоторых из них. Это мнение отражено в

.

журнал переговоров на 1 апреля.

29 марта адвокату ДеГерину разрешили пройти к входной двери и получить личный номер

.

разговор с Корешем.

30 и 31 марта два сотрудника министерства юстиции, Марк Ричард и Джим Рейнольдс, совершили поездку

.

в Вако.Командиры ФБР проинструктировали их на месте происшествия и осмотрели территорию. Они встретили

с представителями прокуратуры США и Техасских рейнджеров. 1 апреля вернулись на

.

Вашингтон и передан Генеральному прокурору и помощнику генерального прокурора Вебстеру Хаббеллу

об оценке ситуации. В результате поездки были внесены изменения в порядковый номер

.

команда по улучшению координации между следственными органами и прокуратурой.2 апреля Ray

Ян, старший помощник прокурора США в Сан-Антонио, был назначен главой группы судебных исполнителей.

30 и 31 марта адвокату ДеГерину разрешили войти на территорию. 1 апреля

г.

ДеГерину разрешили пойти к адвокату Джеку Циммерману, которого наняла служба

Шнайдера.

семья. На допросе адвокатов 1 апреля они сообщили, что Кореш сказал, что

выходит после Пасхи. Они сказали, что посоветовали участникам не разговаривать с правоохранительными органами —

мент.В этот период между переговорщиками и давидианцами было мало разговоров.

Давидианцы отказались пропустить адвокатов 3 апреля из-за их субботы,

, но адвокаты снова пришли 4 апреля. Адвокаты сообщили после этой встречи, что они все еще

. В

не было даты Пасхи Кореша, но обсуждался план, в котором Кореш должен был провести

Первым выходит

, за ним — женщины и дети, а последним — Шнайдер.9 апреля 2003 г.

4 Джесси Амен, человек, который пробрался внутрь во время противостояния, покинул территорию.

6 апреля Шнайдер сообщил участникам переговоров, что Песах в тот день начинается на закате и

продержится 7 дней. Позже он жаловался на то, что во время Пасхи были включены громкоговорители. Несколько

человека несколько раз выходили из территории во двор в течение следующих нескольких дней

и подверглись «вспышке» ФБР. 7

7 апреля Марк Ричард и Джим Рейнольдс из Министерства юстиции вернулись в Уэйко.

и провел встречу с руководством всех агентств, вовлеченных в дело Ветвь Давидиан,

, включая ФБР, ATF, Texas Rangers, U.Офис прокурора С. и департамент Техаса

общественной безопасности. Они вернулись из поездки 9 апреля и сообщили Генеральному прокурору, что

ФБР подняло вопрос о возможности использования слезоточивого газа для разрешения конфликта на территории комплекса.

9 апреля Шнайдеру разрешили выйти за пределы территории, чтобы зажечь 7 канистр с благовониями

по религиозным причинам. Когда он вышел, он оставил письмо от Кореша. Было мало

Телефонный контакт

за эти дни, но Шнайдер жаловался, что Брэдли набрали более

Могила Питера Гента, что агенты «указали пальцем» на них и что люди были

светошумовой.

10 апреля вокруг территории была проложена проволока-гармошка. Шнайдер сообщил

переговорщиков, что они никогда не назвали адвокатам конкретное время, когда они выйдут. Он

принес из лагеря второе письмо от Кореша. 12 апреля Шнайдер запросил

экземпляра книги о «корейшанах», о которой он слышал от переговорщиков.

12 апреля поверенные Департамента Джек Кини, Марк Ричард и Джим Рейнольдс, все

управляющих поверенных в Уголовном отделе, получили общий брифинг от сотрудников ФБР из

предложил план введения газа CS в комплекс, если Давидианцы не выйдут к

.

конец Пасхи.Позже в тот же день в Командном центре ФБР был проведен брифинг по телефону

.

генерального прокурора и помощника генерального прокурора по предложенному плану. План был

представлен не как тотальная атака, а как тактика, при которой газ будет вводиться поэтапно,

первоначально только на одну небольшую территорию комплекса. Цель состояла в том, чтобы разрешить выход через незагрязненный-

порции комплекса. Генеральный прокурор потребовал предоставить ей

Дополнительная информация о воздействии газа CS на беременных женщин и детей, военный второй

заключение о плане и информация о возможности отключения водоснабжения

на соединение.

13 апреля Кореш отказался говорить с поверенным ДеГерином, но Шнайдер поговорил с

.

ему на время. Шнайдер сообщил, что это последний день Пасхи. Кореш согласился выступить

с адвокатами по телефону 14 апреля и в то время сообщил им, что намеревался только

покинуть территорию, когда он закончил рукопись Семи Печатей, упомянутую в Книге

.

Откровения. Кореш рассчитал, что это займет у него 14 дней.Кореш неожиданно подошел к телефону

в полдень и проповедовал участникам переговоров в течение пяти часов без перерыва. Было показано несколько баннеров

в тот день читают «Прочтите Притчи 1, 2, 3, 4. Мы приходим к любви, а не к войне», «Давай выпьем пива, когда

Все кончено »,« Меня зовут Вега, я с Гавайев »,« СМИ и ФБР не знают правды. Вы

Вы не можете принять правду. Мы еще можем выпить вместе немного пива »,« Я американец, я люблю

.

Америка, но BATF убили мою семью и друзей.«

14 апреля в офисе директора ФБР прошла очередная встреча, на которой прокурор

Генеральный прокурор и заместитель генерального прокурора были проинформированы о военных и медицинских аспектах

предлагаемый план. Военное командование Соединенных Штатов присутствовало и оценивало план

.

с военной точки зрения. Они сообщили, что вместо остановки и начала подачи газа,

они пойдут в полную силу и сразу же заправят весь комплекс газом.Они также сообщили о своих

считает, что HRT пришлось вывести из строя в ближайшее время, потому что они слишком долго находились в состоянии полной боевой готовности.

Врач сообщил Генеральному прокурору об исследованиях воздействия газа CS

на детей, беременных и пожилых людей. Генеральный прокурор постановил, что подробный

Составить

ведомость плана с сопроводительной документацией. 16 апреля Schneider

сообщил, что Кореш писал вторую печать, но что Шнайдер не редактировал первую

.

пломбы пока нет.17 апреля Луи Аланис, один из лиц, вошедших во время противостояния,

покинул территорию.

Днем в субботу, 17 апреля, Генеральный прокурор окончательно утвердил план

, чтобы заправить комплекс газом в понедельник, 19 апреля 1993 г. Она сообщила президенту о своем решении на

.

Воскресенье, 18 апреля.

18 апреля оставшиеся автомобили были очищены от передвижений, в том числе

Признанный автомобиль Кореша.Кореш очень расстроился из-за своей машины. Молоко доставлено в

соединение на 18-м вместе с пишущей машинкой.

Примерно в 6 часов утра 19 апреля началась операция по отравлению газом. Переговорщик Байрон

Сейдж позвонил в комплекс и уведомил Стива Шнайдера, что ФБР вставит слезу

газа, но это не было смертельным нападением, и все они должны выйти мирно. Шнайдер

в ответ вырвал телефон и выбросил его за дверь.Sage продолжил анонсировать

через громкоговоритель, что это нападение не было смертельным, и проинструктировать людей, как выйти из

и получить медицинскую помощь. Когда они приближались к комплексу, давидийцы обстреляли машины.

В полдень пожар вспыхнул в трех отдельных частях комплекса. Огонь быстро распространился,

, но отверстия в здании, казалось, обеспечивали выход. Всего девять Давидианцев

пережил пожар. Это были Ренос Авраам, Джейми Кастильо, Грэм Крэддок, Клайв Дойл,

.

Мисти Фергюсон, Дерек Лавлок, Рут Оттман Риддл, Дэвид Тибодо и Марджори Томас.

Всего во время противостояния территорию покинули 35 человек. Выпущен 21 ребенок

из поселка, начавшегося 28 февраля 1993 г., но после 5 марта

детей не выпускали.

1993. Таким образом, все дети были освобождены в первые 6 дней 51-дневного противостояния. Всего

14 взрослых покинули территорию во время противостояния. Двое взрослых вошли на территорию во время гонки

.

противостояние. Оба вышли до 19 апреля.Члены Давидианцев не покинули территорию после 9 марта 2003 года.

23, 1993 до 19 апреля.

После пожара независимое расследование поджога установило, что пожар начался

умышленно лицами, находящимися на территории. Судмедэксперт обнаружил останки

человек.

семьдесят пять особей в мусоре. У тринадцати тел взрослых были смертельные огнестрельные ранения. Большинство

Из них

огнестрельных ранения головы. Несколько взрослых умерли от огнестрельных ранений

к груди и лицу.Двое взрослых получили смертельные ранения в спину. Трое маленьких детей было

года.

были застрелены, и один трехлетний мальчик получил смертельное ранение в грудь. Двое несовершеннолетних

получил смертельные удары по голове. Кореш умер от огнестрельного ранения в середину лба. Шнайдер

умерли от огнестрельного ранения в рот. Тела Кореша и Шнайдера были найдены в

г.

коммуникационная комната комплекса.

ОЦЕНКА

А.МОЖНО ЛИ ФБР ПРЕДОТВРАТИТЬ СМЕРТИ ФИЛИАЛА ДАВИДИАНОВ?

1. Пожар

Заключение независимой экспертизы сожженных руин комплекса.

, что пожар был преднамеренно подожжен на территории комплекса. Пока не ясно, будет ли решение установить

пожар был единогласным решением всей группы, или были ли некоторые люди взяты в заложники, или

были расстреляны, чтобы не допустить побега из огня.Несколько детей были застрелены.

В отчете о поджогах говорится:

Этот пожар был вызван умышленными действиями человека или людей на территории.
Пожары были устроены в трех отдельных частях конструкции, определенных как точки происхождения 1, 2
и 3. Это расследование устанавливает, что эти пожары произошли в районах, значительно удаленных друг от друга на
и в сроки, исключающие любое предположение о единственном источник возгорания
или случайная причина…. Результаты расследования также подтверждают, что легковоспламеняющиеся жидкости
использовались для ускорения распространения и усиления огня.

В отчете о поджогах отмечается, что в дополнение к множественным точкам происхождения и легковоспламеняющимся веществам,

распространение огня было увеличено, поскольку комплекс был построен без учета возмещения ущерба

для пожарной безопасности, сильный ветер с юга усилил распространение, и здание содержало высоко

горючих материалов, например тюкованного сена.

Есть также свидетельства от давидианцев, которые пережили пожар, предполагающие, что огонь был

поставил намеренно. В заявлении, данном Техасским Рейнджерс 20 апреля 1993 г., Давидиан заявил, что

, что пожар был начат с использованием топлива Coleman, которое было распределено по всей территории.

в определенных местах. Другой выживший Давидиан дал интервью Texas Rangers 9 апреля 2003 года.

19, 1993 и заявил, что находился в часовне с несколькими другими людьми, когда бронетранспортер

Автомобиль

проехал через переднюю дверь, и он услышал слово «разжечь огонь» или

«зажги огонь», и слышал, как кто-то другой сказал «убедитесь.»Агент Ллойд Сиглер, который разговаривал с

ему сразу же после выхода из лагеря, сообщил, что у Кореша было

ранее говорилось о поджоге комплекса в случае столкновения с полицией. В интервью 7 мая,

тот же Давидян подтвердил, что слышал разговор о разжигании огня, и заявил, что он думает

был план сжечь здание, и он вспомнил, что видел кого-то намеренно

брызгает, заливает или поливает территорию Часовни горючим для фонарей. 8

9

УДАЛЕНО ИЗ ПУБЛИЧНОГО ОТЧЕТА ОЖИДАЕТ ВЫПУСК
ВРАЩЕННОГО МАТЕРИАЛА.

УДАЛЕНО ИЗ ПУБЛИЧНОГО ОТЧЕТА ОЖИДАЕТ ВЫПУСК
ВРАЩЕННОГО МАТЕРИАЛА.

Инфракрасная пленка, снятая с самолета в момент начала пожара, показывает интенсивные пятна

тепла извергается в разных точках комплекса почти одновременно. Эти места

были слишком далеко друг от друга, чтобы воспламениться от одного и того же источника.Кроме того,

Многие сотрудники HRT, которые находились в пределах видимости комплекса, когда начался пожар, сообщают

, что они видели, как пламя вспыхнуло почти одновременно в разных частях комплекса.

В отчете о поджогах делается вывод о том, что пожар был начат людьми на территории комплекса

, а не действиями машин ФБР. «Мы считаем, что эти [слезоточивые газы]

срабатывания не способствовали возникновению и распространению пожара.«Отчет не

исключает возможность того, что распространение огня могло быть усилено разливом

легковоспламеняющихся вещества, вызванные действиями ФБР. Однако, учитывая весомые доказательства

, что Давидианцы намеренно разбрасывали горючее по территории, нет причин

, чтобы полагать, что любое такое разливание было основным фактором распространения огня.

В отчете о поджогах также говорится, что операция по нарушению правопорядка открыла дыры в

соединение, которое позволяло ветру проникать в комплекс, возможно, усиливая распространение, но оно

признает, что в то же время свежий воздух мог дать людям больше времени для побега.

до того, как их охватил дым от горящего соединения.

2. Массовое самоубийство или массовое убийство?

Судмедэксперт установил, что Кореш, Шнайдер и ряд других лиц

погибших на территории подворья 19 апреля, не погибли от пожара, а скончались от огнестрельных ранений. Это

Неизвестно, покончили ли эти люди с собой или были застрелены другими лицами.

Бывший Давидиан Дана Окимото сообщил властям в интервью 27 мая 1993 г.,

после пожара больше всего Кореш боялся, что кто-то заберет его жен и что он

считал, что вместо того, чтобы позволить кому-то забрать свою жену, жена должна убить себя, и если она не может

сделать это должен один из «сильных мира сего» 10 , так как это была одна из их обязанностей.Следовательно, если человек

человек были застрелены на территории комплекса, возможно, в соответствии с вышеуказанным планом. Это тоже

Возможно, в некоторых людей застрелили, чтобы не допустить побега из лагеря. Мы не можем никогда

знаю, что произошло на самом деле. 11

3. Ограничение ФБР

Противостояние с Давидианами представляло значительную опасность для сотрудников ФБР, которые

находились в пределах досягаемости вооружения соединения.Расследование АТФ выявило

, что к 28 февраля 1993 г. у Кореша и его соратников было не менее 243 единиц огнестрельного оружия, в том числе

единиц огнестрельного оружия.

две полуавтоматические винтовки 50 калибра, многочисленные штурмовые винтовки, дробовики, револьверы и пистолеты.

Давидианцы также приобрели сотни гранат и 39 автоматов, использовавшихся для

переоборудовать полуавтоматическое оружие в автоматическое. 28 февраля было произведено 9000 выстрелов.

из более чем сорока различных позиций на территории комплекса.Давидианцы были обучены использованию

единиц этого оружия. Более того, высказывались опасения, что давидианцы вырыли туннели веером

вышел из состава и планировал разместить взрывчатку в туннелях под позициями ФБР.

Нет доказательств того, что сотрудники правоохранительных органов обстреливали территорию.

после прекращения огня 28 февраля 1993 г. 12 Мы рассмотрели заявления агентов, которые

участвовали в атаке слезоточивым газом 19 апреля 1993 г., и никто из них не утверждает, что стрелял из своих

единиц оружия 19 апреля.SAC Jamar и ASAC Rogers заявляют, что ФБР не стреляло по

.

в тот день. Тем не менее,

на территории ФБР велась стрельба.

19 апреля. Также агенты сообщили, что слышали стрельбу на территории.

ФБР продемонстрировало замечательную сдержанность, не открыв ответный огонь 19 апреля, и тем самым избежало

был спровоцирован на перестрелку с Давидианами. Посторонние агентства, присутствовавшие 19 апреля, похвалили

профессионализм ФБР в проведении газовой атаки.

4. Планирование на случай непредвиденных обстоятельств

Риск массового самоубийства рассматривался как возможность при планировании и утверждении

финального штурма. Например, отравление цианидом считалось серьезным риском, и там —

На месте происшествия имелось

комплекта противоядия от цианида, а также пункт неотложной медицинской помощи.

Генеральный прокурор спросил о возможности массового самоубийства.

Свидетельства о возможном намерении совершить массовое самоубийство противоречивы.В служебной записке

от 8 марта поведенческие ученые ФБР сообщили:

КОРЕШ всегда говорит о «конце», внушая своим последователям, что «он ближе, чем
, как вы думаете». Если КОРЕШ умрет раньше своих последователей, женщины должны убить себя и
детей. Если женщины не могут, мужчины должны им помочь. КОРЕШ учит своих
последователей, что они должны следовать за ним до «конца», даже если это означает самоубийство ….
КОРЕШ понимает, что в среде за пределами комплекса, без своего контроля
над последователями, он потеряет свою статус Мессии, , таким образом, массовое самоубийство по заказу КОРЕШ
нельзя сбрасывать со счетов .Его приказ о массовом самоубийстве будет заключаться в его попытке
сохранить окончательный контроль над своей группой в случае его смерти.

(выделено автором). Эксперт Пак Дитц сообщил, что сообщил SAC Ricks, что Корешу было

человека.

склонны к самоубийству и, возможно, заключили договор о самоубийстве с другими участниками.

Бывшие участники и освобожденные участники также предупреждали о возможности самоубийства. 3 марта

г.

1993 ФБР взяло интервью у Кири Джуэлл, молодой девушки-подростка, которая жила в этом комплексе со своей матерью.

незадолго до противостояния.Кири сообщил, что Давидианцы обсуждали массовое самоубийство к

.

цианида и стреляют сами. Она сообщила, что полагала, что массовое самоубийство произойдет на

.

Пятница, 1:00, потому что именно тогда Кореш считает, что Иисус умер.

Давидиан, который покинул территорию в середине марта, был опрошен в больнице Техасом

Рейнджеры четыре раза с 24 по 27 марта и сообщили, что Давидианцы запланировали

массового самоубийства 2 марта 1993 года, когда Кореш пообещал выйти из лагеря со всеми

его последователей.Кореш планировал покинуть территорию с Грегом Саммерсом, у которого будет

взрывное устройство, привязанное к его талии, чтобы они взорвались перед

ФБР. Кроме того, люди, находившиеся внутри комплекса, планировали взорвать себя так, чтобы «Мы

все отправятся в тот день на небеса ».

Давидиан также сообщил, что сказал Маргариде Ваеге, что он предпочитает спать, а Ваега

ответила, что ей сделали укол, который усыпит его перед взрывом.Давидиан

сообщил, что план не был реализован, потому что Бог сказал Корешу подождать, так как у Бога было больше

работы Корешу предстоит сделать. Ваега прикрепила к пальто дочери записку, в которой говорила, что взрослые

умрут после освобождения детей. Записка предназначалась сестре Ваеги.

Психиатры, опрашивавшие освобожденных детей, сообщили, что у детей может быть

слышали дискуссии о самоубийстве и о том, что некоторые дети верят, что никогда не увидят своих родителей

снова в этой жизни.

Однако в интервью ATF до 15 марта 1993 г. бывший давидианец Марк Бро,

Дана Окимото, Жанин Бундс и Робин Бундс сообщили, что Кореш учил этому закону.

сотрудников правоохранительных органов должны быть орудием его смерти, чтобы его пророчество сбылось

и что он не может убить себя, чтобы исполнить свое пророчество. Марк Бро, бывший давидианец, сказал, что

Кореш учил, что правительство Соединенных Штатов намерено распять его и что его группа будет

будут убиты, но они воскреснут.Карен Дойл, последовательница Кореша, которая жила за пределами

.

, сообщил в интервью во время противостояния, что Кореш предсказал своего мученика.

дом и группа. Она заявила, что для «возвышения» нужно умереть вместе с Корешем, и заявила, что

, что она хотела бы быть там, на территории.

Поскольку самоубийство всегда рассматривалось как возможность, переговорщики часто спрашивали Кореша

и его последователи, собирались ли они покончить жизнь самоубийством, и их всегда успокаивали

, что это противоречит учению Кореша. 13 Агент, который опросил некоторых лиц,

покинули территорию и сообщили, что ни один из них не указал на потенциальную возможность самоубийства

и фактически указывал, что такой акт противоречил бы их религии.

Б. ПОДХОДЯТ ЛИ СТРАТЕГИЯ ПЕРЕГОВОРОВ ФБР
И ЕЕ РЕАЛИЗАЦИЯ ДЛЯ РАЗРЕШЕНИЯ КОНФРОНТАЦИИ С ФИЛИАЛОМ
ДАВИДИАНЦЕВ?

1. Стратегия переговоров

В первой информационной книге, представленной Генеральному прокурору, говорится, что стратегия была направлена ​​на

«обеспечить выдачу и арест всех взрослых жителей комплекса, предоставив при этом

максимально возможная безопасность для детей на территории.»(Вкладка B, стр. 4).

переговорщиков знали, что столкнулись с религиозной группой, фанатично преданной Корешу и его

учения. Однако не было уверенности в том, действительно ли Кореш верил в свое религиозное послание

.

, или использовал ли он свой контроль над своими последователями для личной выгоды.

Первоначально ФБР пыталось работать в рамках верований Давидиан, чтобы убедить

Кореш: противостояние не было тем апокалиптическим событием, о котором он предсказывал.Очевидно Кореш был

.

— единственный «эксперт» в своей ветви отраслевого давидианства, и так даже с советами религиозных

ученых, ФБР не смогло повлиять на уникальную интерпретацию Священного Писания Корешем.

разочарование от работы в религиозных рамках Кореша стало очевидным, когда 2 марта

после обещания покинуть территорию, Кореш сказал, что Бог сказал ему подождать. Кореш был

импровизировал собственное богословие и был полностью вне влияния религиозных аргументов

или религиоведы.

Кореш знал, что он и другие Давидианцы будут арестованы и обвинены в убийстве

человек.

Агенты ATF. Кореш и другие приехавшие в резиденцию остро осознавали светские последствия

их актов. В Техасе существует смертная казнь в виде смертельной инъекции. На одном этапе переговоров

Кореш пошутил: «Когда мне сделают смертельную инъекцию, дайте мне дешевую штуку, а?». Усилий было

было направлено на то, чтобы убедить Кореша в том, что, если он и другие выйдут из лагеря, их обработают

ну и чтоб они «били рэп».»Излишне говорить, что эта тактика не была популярна с

года.

неявно критиковал ATF и мог расцениваться как пренебрежительное отношение к четырем мертвым агентам ATF.

Однако такая тактика была совершенно правильной в контексте переговоров о ненасильственном прекращении действия

.

противостояние. 14

Перед лицом непримиримости Кореша была разработана окончательная стратегия переговоров под названием

.

стратегия «струйка, поток, фонтанируй». Цель заключалась в том, чтобы подорвать преданность человека

члена Кореша.ФБР начало разговаривать с другими членами по телефону, проигрывая записи

.

переговоров и заявлений освобожденных членов и членов семьи обратно в

соединяется через громкоговорители, отправляя видеозаписи и фотографии освобожденных детей в

и отправка сообщений от членов семьи. Например, записанный отрывок из номера

переговоры, в которых специальный агент Байрон Сэйдж перехитрил Кореша, были разыграны на

громкоговорителей для этого.Цель заключалась в том, чтобы ускорить исход от

.

соединение от ручья к потоку к массовому дезертирству Кореша его последователями.

Хотя другие покинули территорию, эта стратегия также потерпела неудачу. Количество выезжающих

человек

соединение скорее замедлилось, чем ускорилось, и выход членов из соединения

полностью остановился после 23 марта, почти за месяц до последнего штурма. Есть свидетельства

, что Кореш проводил чистку в своей группе, и поэтому эти отходы из лагеря не повлекли за собой

представляют дезертирство из рядов Кореша.Многие взрослые, покинувшие территорию, оказались

.

, чтобы оставаться верным Корешу.

Кореш нарушил свое обещание покинуть резиденцию, и темп релизов замедлился.

значительно увеличится. Кореш обещал выступить 2 марта, если правительство

проиграл свою кассету. Правительство подчинилось, и Кореш отказался. Кореш сказал, что ждал

для знамения от Бога. 12 марта он рассматривал туманность гитары как возможный знак, но

решил, что это не тот знак, которого он ждал.Кореш сказал своим адвокатам, что выйдет

после Песаха, но когда Песах закончился, Кореш сказал, что он не придерживался определенного

дата выхода. 15 Кореш продолжал извиняться, чтобы остаться в комплексе, тем самым укрепляя

мнение, что он не был набожным, а только манипулятивным. 16

Доктор Пак Дитц, клинический профессор психиатрии и поведенческих наук в университете

из Калифорнии, консультировалось ФБР.Доктор Дитц работает по контракту с ФБР в качестве судебно-медицинского эксперта

.

психиатр. ФБР доставило доктора Дитца на гору. Кармел, чтобы дать свою оценку Корешу.

марта

2-й доктор Дитц выразил мнение, что Кореш не покинет территорию добровольно. Он

посчитал Кореша склонным к самоубийству и заявил, что Кореш мог заключить договор о самоубийстве со своим

подписчика. Доктор Дитц описал личность Кореша как манипулятивную.

Доктор Дитц дал ряд рекомендаций, основанных на его обзоре документов и

переговоров до этого момента.Он рекомендовал ФБР дистанцироваться от ATF и

.

выражают симпатию к взглядам Кореша против BATF. Доктор Дитц выразил мнение, что Кореш

выберет смерть, а не потерю власти, и поэтому стратегия переговоров должна создать

иллюзия, что Кореш не пойдет в тюрьму, но у него появится больше последователей, чем у него

раньше.

2. Тактика давления

Сообщалось о конфликтах между участниками переговоров и тактическими элементами в отношении

Стратегия

для использования с Давидианами. 17 Несколько раз оказывалось тактическое давление

о Давидианах либо без консультации с переговорщиками, либо без возражений переговорщиков.

Переговорщики полагали, что выбор времени для этих тактических действий помешал продвижению

переговоров без надобности. Кроме того, переговорщики жаловались, что HRT задействовала

тактических маневров до того, как участники переговоров получили возможность использовать маневры для дальнейшего развития

переговорный процесс.

В начале кризиса бихевиористы ФБР рекомендовали не противостоять Дэвиду

Кореш. Переговорщики специально рекомендовали, чтобы автомобили Брэдли не были

.

доставлено на территорию. Несмотря на совет переговорщиков, Брэдли были сбиты с толку и

внизу перед комплексом, что, по мнению участников переговоров, было демонстрацией силы.

12 марта, после того как двое давидианцев покинули территорию, было принято решение отключить

Электричество в подворье.Переговорщики возражали против решения, утверждая, что Давидианцы

следует наградить за освобождение двух человек. Было отключено питание. Никого не выпустили

на следующие семь дней.

21 марта после того, как семь давидианцев покинули территорию, переговорщикам сообщили

, что машины Давида будут разминированы с левой стороны территории. Переговорщики

выступил против этого действия, указав, что ФБР снова ответит положительным шагом на

.

часть Давидианской ветви отрицательным действием.Тем не менее, бульдозер был осуществлен.

Переговорщики получили противоречивые обоснования своих действий, поскольку оба пункта

были перемещены в качестве меры безопасности и беспокоить давидян.

Изначально громкоговорители использовались для передачи информации последователям Кореша, которые все еще находились внутри

.

, но вопреки советам переговорщиков для трансляции

использовались громкоговорители.

Тибетские песнопения, другая раздражающая музыка и звуки умирающих кроликов.Переговорщики возразили

на проигрывание музыки в качестве тактики преследования, сообщив, что такая «психологическая война» будет только

заставляет ФБР плохо выглядеть.

Некоторые переговорщики считают, что в результате этих действий давидианцы пришли к выводу, что

переговорщиков не имели никакого влияния на лиц, принимающих решения, и что ФБР не заслуживает доверия.

Несколько переговорщиков и бихевиористов выразили мнение, что, хотя Дэвид Кореш

и его основные последователи, возможно, никогда не вышли бы из переговоров, у большего количества людей могло бы быть

добровольно покинул территорию во время противостояния, если стратегия переговоров была

последовал более строго.

Переговорщики признали, что традиционная переговорная тактика заключается в оказании давления на

, иногда с помощью тактических действий с более мягким подходом к ведению переговоров.

Однако в меморандуме от 5 марта 1993 г., полученном от бихевиористских ученых ФБР, говорилось, что «[i] n

традиционных заложников, успешная стратегия — переговоры

в сочетании с постоянно растущим тактическим присутствием. Однако в этой ситуации считается, что эта стратегия,

в случае чрезмерного использования может в конечном итоге оказаться контрпродуктивным и привести к гибели людей.«

(выделено автором)

Несмотря на эти конфликты, я не уверен, что больше членов покинуло бы территорию, если бы

стратегия переговоров соблюдалась более строго. Хотя в ретроспективе поведенческий

Оценка Кореша

оказалась чрезвычайно точной, что является наиболее убедительным доказательством решимости.

Давидианцев, последовавших за Корешем, были их готовностью покончить с собой и жизнью своих

.

детей в подчинении Кореша.Именно эта полная преданность Корешу была непредсказуемой. Даже

тех, кто покинул территорию до пожара, похоже, остались верными ему. Несколько экспрессов

сожалеют, что не смогли присоединиться к нему в смерти. Нельзя было заставить Кореша покинуть территорию,

.

и то, что связывало Кореша и его последователей, очевидно, было сильнее силы или разума.

3. Связь между переговорными и тактическими элементами

У переговорщиков и тактической группы был регулярный доступ к SAC на месте происшествия и часто

поговорил с ними один на один.Однако некоторые переговорщики считают, что совместная стратегия

Слишком редко проводились

встречи тактических, переговорных и командных элементов. Согласно

переговорщикам первое совместное стратегическое совещание состоялось 22 марта. Переговорщиков было

миль от передового командного пункта и редко входил в прямой контакт с тактическим

командира.

Один из технически подготовленных агентов («ТТА»), которому поручено оказывать техническую поддержку

сообщил, что на командном пункте были проблемы со связью и что, похоже,

один компонент не знал, что делал другой.Он сообщил, что ощущает себя службой

.

для других компонентов, TTA часто находились «посередине», получая конфликтующие

инструкции или запросы.

Участники переговоров сообщили, что не удовлетворены качеством информации

перетекает от тактических компонентов к переговорщикам. Переговорщики жаловались, что

Тактический представитель

в командном центре не использовал систему RAPID START, а

обычно сообщал информацию устно, а переговорщики редко получали письменную

разведывательной информации, полученной тактическими группами, если они ее активно не разыскивали.

Точно так же тактические части на передовых позициях жаловались на отсутствие информации

о переговорах, хотя они считали, что качество информации, которую они отправляли,

с поля было очень хорошо. Некоторые переговорщики поняли во время противостояния, что

их информация не выходила из командного пункта и не доходила до тактических войск,

, даже несмотря на то, что все участники переговоров согласились, что поток информации из ячейки переговоров

был отличным.Члены HRT жаловались, что им «не хватает информации».

4. Роль поведенческих экспертов ФБР

Для противостояния в Уэйко ФБР обратилось к услугам уголовного розыска

Подразделение анализа, которое подпадает под группу поддержки расследований NCAVC ФБР.

специальных агентов в этом подразделении предлагают помощь, например, оценку личности

известных

человек, предложения по стратегии и помощь на месте при серьезных насильственных преступлениях.

Помимо экспертов ФБР, ФБР консультировало сторонних экспертов во время Waco

противостояние. Эти эксперты специализируются в области психологии и психиатрии и

человек.

предоставил поведенческую оценку Кореша и его последователей. Парк Эллиот Дитц, Клинический

Профессор психиатрии и биоповеденческих наук из школы Калифорнийского университета

из медицины и гражданский консультант ФБР оказали помощь в оценке Кореша.

Брюс Д. Перри, начальник психиатрической службы Бэйлор-колледжа, работал с освобожденными детьми

и дал некоторые оценки вероятных действий Кореша на основе этой работы. Психиатр

Джозеф Крофчек и психолингвист Мюррей Мирон помогли проанализировать письма Кореша

, которые были отправлены в конце противостояния.

Экспертам по поведению был предоставлен доступ ко всем материалам, собранным ATF

.

о Кореше и Давидианах, включая интервью с бывшими членами и записи

предварительное уголовное производство.Кроме того, бихевиористы выслушали продолжающийся

переговоров и беседы с опрошенными освобожденными детьми. Поведенческий

ученых не выразили неудовлетворенности количеством и качеством информации, из которых

их было представлено. Действительно, один из них заметил, что хотя в ATF не было

собрали эту информацию с целью создания психологического профиля, у них было все

информация, которая была необходима.

Хронология письменных советов ученых-бихевиористов следующая: 3 марта

.

1993 поведенческие эксперты написали совместный меморандум, рекомендуя стратегию попытки работать

в рамках собственной системы верований Давида, чтобы отговорить их. Они рекомендовали признать

заговор против Давидианцев и их права на самозащиту и создание иллюзии

, что Кореш может выиграть в суде и в прессе и не попадет в тюрьму.5 марта

г. Эксперты по поведению

написали служебную записку, в которой рекомендовали сосредоточить стратегию переговоров на страховании

.

безопасность детей и содействие мирной сдаче Давидианцев. Эта памятка

рекомендовал деэскалацию тактического давления из-за перемещения тактического персонала

подтвердит пророчество Кореша о том, что его последователи должны умереть, защищая свою веру. Как

Альтернативная тактика

, меморандум рекомендует приложить усилия, чтобы вбить клин между

Кореш и его последователи, убеждая их, что битва не неизбежна.

Они рекомендовали продолжить усилия, чтобы установить клин между Корешем и его последователями.

использование внешних членов семьи и освобожденных детей для обращения к родителям, получение прямого

разведданные о деятельности внутри комплекса и предоставление последователям Кореша возможности

безопасно сломать и запустить.

В служебной записке от 7 марта 1993 г. перечислены некоторые тактические действия, которые могут быть использованы для «увеличения

стресс и беспокойство «внутри комплекса, включая многие вещи, которые в конечном итоге были

сделано, например, прожекторы, шумы, громкоговорители, движение военной техники, отключение

коммунальных услуг, отгораживая территорию и дискредитируя Кореша на пресс-конференциях.Однако

в записке также предостерегает от тактических вариантов, которые могли бы прервать переговоры,

, потому что тогда единственным вариантом были бы физические действия, когда давидианцы сражались насмерть

и огромные человеческие жертвы. В служебной записке рекомендуется продолжить переговоры с использованием

.

Шерифа Харвелла в качестве стороннего посредника.

В служебной записке от 8 марта 1993 г. излагается психологический портрет Кореша. В записке указано

, что Кореш проявляет признаки религиозного фанатика с заблуждениями.В служебной записке предполагается, что

Кореш, возможно, устроил засаду на агентов АТФ 28 февраля, чтобы привести в движение цепь событий

, который подтвердит его последователям, что его интерпретация Священных Писаний … верна ». Меморандум

признает, что «высказывались предположения, что религиозные верования КОРЕША ​​- ничто.

больше, чем мошенничество, чтобы получить власть, деньги, женщин и т. Д., И это сильная демонстрация силы

(танки, БТР и др.)) разрушит эту решимость, заставив его сдаться «. Фактически,

меморандум предупреждает, что обратное вполне может произойти, и Кореш и его последователи приблизятся

вместе. В меморандуме от 8 марта также признается, что «[t] сильная демонстрация силы — ответ на

можно ожидать от сотрудников правоохранительных органов, ориентированных на действия «, но Кореш может

пытается спровоцировать конфронтацию, в которой ФБР непреднамеренно приводит его пророчество.

правда.Записка предупреждает, что согласно учению Кореша его последователи должны последовать за ним в

году.

смерти, даже если это означает самоубийство и то, что Кореш может приказать массовое самоубийство, а не

, чем потерять статус Мессии. В записке рекомендуется делать противоположное тому, что можно было бы сделать в

.

традиционные переговоры о заложниках с психопатом (то есть борьба с контролем), но скорее возвращение назад

заберет власть у Кореша. В нем делается вывод: «Суть в том, что мы всегда можем прибегнуть к

.

на тактическое давление, но это должен быть последний вариант.«

В служебной записке от 9 марта 1993 г. рекомендуется предпринять усилия, чтобы взломать

Кореша.

духа, потому что его психопатические склонности к контролю и манипулированию привели к переговорам с

встречаются с ограниченным успехом. В памятке рекомендуются «ненадежные» действия, например, спорадические

.

прекращение и возобновление работы инженерных сетей, непредсказуемое перемещение рабочей силы и оборудования,

преуменьшение значения Кореша на пресс-конференциях, глушение радио и телевидения и отказ в переговорах

, чтобы продемонстрировать, что Кореш больше не у власти, и выиграть время.Записка от 7 марта от начальника

квартала предполагают, что небольшие неудачи заставят последователей усомниться в Кореше. На данный момент

меморандумы по поведенческой науке прекратились.

9 и 10 апреля Кореш разослал два письма, которые проанализировал психолингвист

.

Мюррей С. Мирон и психиатр Джозеф Крофчек, работающие с агентом ФБР Клинтоном Ван

Zandt. Мирон оценил Кореша по первому письму как проявление «необузданного, болезненно опасного

.

паранойя »и« диссоциативная патология, из-за которой он не обращает внимания ни на реальность, ни на рациональность.«

Мирон рассматривает письмо как «бредовое сообщение», подразумевающее, что Кореш готовится сделать

сражается со своими противниками, потому что он настроен агрессивно и, возможно, обеспечил

за «ловушки» против нападения на территорию. Крофчек анализирует ту же букву, что и

.

Кореш должен быть «функциональной личностью параноидального типа» и «харизматичным, манипулятивным человеком.

с основной бредовой системой, которая рассматривает себя как свою собственную форму троицы, состоящей из Бога,

Иисус Христос и Давид Кореш, пророк, через которого говорит Бог.»Он считает, что Кореш

осуществляет самообман и не имеет реального намерения выполнять какие-либо требования.

Кореш рассматривается как пользователь других, не считающий своих людей равными или людьми.

Он планирует застать ФБР врасплох, что может включать разрушение в результате пожара или взрыва. «Он

может быть готов сделать все, что он должен сделать, чтобы выполнить свой окончательный план игры ».« Он готов

убивать, видеть, как умирают его последователи, и самому умереть.«» Часы Кореша идут, а он полностью

.

способный создать обстоятельства, чтобы довести дело до «великолепного» конца в его сознании,

заключение, которое может лишить жизни всех его последователей и столько же властей, сколько

возможно ». Крофчек считает, что Кореш не выступит добровольно, и« правительство

— заложник ». Крофчек заключает, что« у нас нет явной возможности повлиять на выход

.

его и его последователей из их лагеря без тактического вмешательства.«

Наконец, 17 апреля, незадолго до утверждения окончательного плана штурма, Пак Дитц получил

попросил высказать свое мнение о статусе переговоров и прогноз их успешного завершения.

В записке от 17 апреля Диц высказал мнение, что добросовестные переговоры не решат проблему

.

нынешняя ситуация. Однако он считал, что переговоры не увенчались успехом из-за

Продолжающееся участие ATF в деле и тот факт, что стратегии переговоров были

»неоднократно подрывался вспомогательными действиями.»Дитц заявил, что Кореш не выйдет или

отправит значительное количество своих последователей, и условия внутри комплекса будут

продолжают ухудшаться.

Из этих заметок следует, что бихевиористы не просто применили единицу

размерный диагноз антисоциальной личности, но всерьез воспринял возможность того, что Кореш

также был бредовым человеком, желающим умереть и увидеть, как умирают его последователи, согласно его учению.

5.

УДАЛЕНО ИЗ ПУБЛИЧНОГО ОТЧЕТА ОЖИДАЕТ ВЫПУСК
ВРАЩЕННОГО МАТЕРИАЛА.

УДАЛЕНО ИЗ ПУБЛИЧНОГО ОТЧЕТА ОЖИДАЕТ ВЫПУСК
ВРАЩЕННОГО МАТЕРИАЛА.

C. БЫЛ ЛИ ПРОЦЕСС ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЯ ДЛЯ ФОРМУЛИРОВАНИЯ, УТВЕРЖДЕНИЯ
И ВНЕДРЕНИЯ ПЛАНА ВСТАВКИ
РАЗРЫВНОГО ГАЗА?

1. Справка генерального прокурора

После изучения фактов и личного интервью с Генеральным прокурором Джанет Рино и

Помощник генерального прокурора Вебстер Хаббелл, я пришел к выводу, что генеральным прокурором был

был проинформирован ФБР о плане отравления слезоточивым газом.Рассмотрела все жизнеспособные варианты

и реалистично рассмотрел риски. Генеральный прокурор и другие должностные лица Департамента

задал соответствующие вопросы и изучил другие варианты независимо от брифинга ФБР. На

По инициативе Департамента генеральный прокурор получил личный брифинг от United

Военное командование

штатов оценивает план. Также она самостоятельно проконсультировалась у врача

.

специалистов по воздействию газа КС.Заместитель генерального прокурора Хаббелл позвонил в специальный отдел ФБР

.

Агент Байрон Сейдж, один из руководителей переговорной группы, много разговаривал с ним в

.

, чтобы узнать мнение участников переговоров о продолжении переговоров.

будет плодотворным.

Генеральный прокурор был приведен к присяге 12 марта 1993 года. До ее утверждения

она получила общий брифинг по инциденту в Уэйко от исполняющего обязанности генерального прокурора Стюарта Герсона.

Президенту уже сообщили о статусе в Вако, он указал, что предпочитает

— решение путем переговоров, если возможно, и его попросили сообщить, если потребуется сила.

У генерального прокурора было свое первое подробное совещание по поводу Уэйко на неделе 12 марта. Она спросила

быть проинформированным, когда и есть ли какие-либо признаки того, что применение силы может стать необходимым

и запросил периодические брифинги.

На неделе 9 апреля директор ФБР сообщил Генеральному прокурору, что ФБР будет

.

приходит к ней с предложением использовать слезоточивый газ для разрешения конфликта в Уэйко.12 апреля 1993 г.

Генеральный прокурор получил первый подробный брифинг о плане по слезоточивому газу от представителя ФБР.

человека в штаб-квартире ФБР в Вашингтоне. Помощник генерального прокурора и другие

Присутствовало

сотрудников отдела. Сразу после этого Генеральный прокурор и

Заместитель генерального прокурора встретился с другими сотрудниками Департамента для обсуждения предложения.

Генеральный прокурор выразил обеспокоенность по поводу воздействия газа CS на детей и беременных

женщины в комплексе.Было решено, что необходимо получить второе мнение от

.

военных о жизнеспособности плана, и необходимо собрать больше информации о последствиях CS

газ.

14 апреля 1993 г. в штаб-квартире ФБР состоялось очередное собрание. Военачальники

представили свою оценку плана. Результаты исследований воздействия газа КС, в том числе

Обсуждались воздействия

на детей, беременных женщин и пожилых людей.Во время встречи было

.

отметил, что американские солдаты подвергаются воздействию газа CS в рамках своей обычной тренировки. Также

Военные выразили

опасений по поводу усталости из-за чрезвычайной продолжительности стоянки —

оф.

Генеральный прокурор был проинформирован об альтернативах отравления газом, таких как ограждение в

.

соединение. Этот вариант не рекомендуется из-за наличия огнестрельного оружия. ФБР

По оценкам

, у Давидийцев был годовой запас пищи и воды.Таким образом, если ФБР продолжит

ждать, они рассматривали возможность переговоров в течение одного года, в течение которого они не могли

защищает от стихийных бедствий, таких как перестрелка, взрыв или проникновение людей на территорию.

Кроме того, если еда или вода стали заканчиваться или гигиенические условия ухудшились, они могут ходить

через год и обнаруживают много мертвых людей.

15 апреля помощник генерального прокурора Хаббелл имел продолжительный телефонный разговор с сотрудниками ФБР

.

переговорщик Байрон Сейдж, чтобы узнать напрямую от переговорщиков, согласны ли они, что это

было время применить слезоточивый газ.Хаббелл убедился и доложил Генеральному прокурору

.

, что участники переговоров полагали, что больше нет никакой надежды на их устранение путем переговоров.

В пятницу, 16 апреля, генеральный прокурор принял участие в заседании заместителя генерального прокурора

и директор ФБР, в котором обсуждался статус решения. Она спросила об этом к

.

В субботу днем ​​будет подготовлено заявление с описанием ситуации внутри комплекса,

Ход переговоров и существо предложения.

В субботу, 17 апреля, Генеральному прокурору было передано письменное заключение с подтверждением

документация. в субботу днем ​​генеральный прокурор одобрил план использования газа.

В воскресенье, 18 апреля, генеральный прокурор сообщила президенту, что она одобрила план.

Генеральный прокурор считает, что она была достаточно проинформирована. Она считает, что ФБР было очень

.

готовится. Помощник генерального прокурора Хаббелл считает, что он был полностью проинформирован.Поверенный

Генеральный прокурор и заместитель генерального прокурора не знали о каких-либо отклонениях от плана. В понедельник

утром, 19 апреля, план со слезоточивым газом был реализован.

2. Выполнение плана отвода газов

Операция по отравлению газа была начата рано утром 19 апреля. Специальный агент

Байрон Сейдж установил телефонный контакт с комплексом и предупредил их о неминуемом разрыве.

газовой вставки и заверил их, что это не было смертельным нападением.Подобные сообщения были широкими —

заглушил громкоговорители в течение всего утра, призывая давидианцев выйти, и

, заверяя их в своей безопасности. Примерно в 6:00 утра HRT получила уведомление о том, что предупреждение

Был сделан вызов

, и первая командная инженерная машина (CEV-1) начала подавать газ.

Газ был введен через окна в компаунд — от стрелы, прикрепленной к CEV-1 с помощью средства

системы Mark V, которая представляет собой дозатор жидкого слезоточивого газа, который выпускает струю жидкой слезы

газа примерно на 50 футов в течение примерно 15 секунд.

Вскоре после начала переброски командиру HRT сообщили, что его люди не достигли

человек.

огонь изнутри комплекса. В соответствии с утвержденным планом в

был введен слезоточивый газ.

через все окна комплекса через Mark V в двух CEV, а также через патроны для хорьков

запускается с машин Bradley. Хорек — это негорючий патрон со слезоточивым газом, рассчитанный на 40 мм

гранатомета. Затем CEV перезарядили и произвели вторую полную вливание слезоточивого газа.

Где-то в середине утра началось явное отклонение от утвержденного плана. В плане было

предполагал, что здание будет демонтировано только в том случае, если через 48 часов не соберутся все люди

из. Тем не менее, CEV начали пробивать бреши в здании утром в день штурма. Первая,

CEV-1 было приказано увеличить некоторые проемы, чтобы облегчить выход Давидианцев.

CEV-2 вышел из строя, и команда этой машины получила еще один CEV, который не был оборудован для

.

слезоточивый газ.Этому CEV было приказано расчистить путь через территорию, чтобы расчистить путь к

.

, чтобы CEV-1 мог ввести в эту зону слезоточивый газ. В этом стремлении CEV начал сбивать

единиц.

в углу здания, и часть крыши обрушилась. Вскоре после этого произошел пожар

наблюдался в нескольких местах на территории.

Огонь распространился очень быстро, но все же бреши в зданиях проделаны танками

предоставил средства для побега.Один из агентов HRT покинул охрану своего автомобиля, чтобы помочь машине

.

женщина выходит из лагеря. Она убежала от агента и бросилась в горящий

.

корп. Агент вошел в здание и вытащил ее. Женщина выжила. Девять Давидианцев

покинул территорию 19 апреля.

3. План действий при пожаре

ФБР предвидело возможность пожара. Пожарные машины держали подальше от места происшествия, потому что

тяжелое вооружение давидян было слишком опасно для пожарных.Пожарное оборудование было

держал боевую готовность в нескольких милях от него.

В протоколе поджога констатируется задержка с доставкой противопожарного оборудования.

на месте происшествия, но также пришел к выводу, что «подобный пожар, вероятно, был слишком далеко зашедшим.

для эффективного тушения «даже при« более благоприятных »условиях тушения пожара. Следовательно,

маловероятно, что отсутствие более доступного противопожарного оборудования повлияло на результат.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Давидианам была дана всякая возможность покинуть территорию. В конце концов, под

Кореша

полный контроль, некоторые или все они решили убить себя, убить друг друга и убить себя

детей, вместо того, чтобы сдаться правоохранительным органам и столкнуться с последствиями их

вооруженного сопротивления АТО. В конечном итоге причиной смерти Давидианцев стал Давид

.

Кореш.

Тем не менее, Департамент и ФБР должны пересмотреть несколько областей деятельности, чтобы

повысит шансы в любом подобном противостоянии в будущем:

1. Оцените роль HRT и переговорщиков с заложниками в разрешении подобных кризисов.

2. Оцените адекватность связи между различными элементами в

кризис, особенно между переговорными и тактическими элементами. Это должно быть рассмотрено

в контексте процесса сбора и оценки информации.Регулярная совместная стратегия

Вероятно, в период кризиса потребуется

встречи.

3. Оцените размер ЗГТ.

4. Оцените необходимость ротации группы управления кризисными ситуациями, если какой-либо кризис становится слишком сильным

расширенный. Усталость, возможно, была единственным самым изнурительным фактором, работающим против ФБР

.

в противостоянии.

5.

УДАЛЕНО ИЗ ПУБЛИЧНОГО ОТЧЕТА ОЖИДАЕТ ВЫПУСК
ВРАЩЕННОГО МАТЕРИАЛА.

6.Оценить финансирование разработки химического средства для оказания физическим лицам

без сознания на некоторое время без предупреждения.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Дэвид Кореш участвовал в преднамеренной кампании, чтобы замаскировать свои истинные намерения. Несмотря на это, ФБР

был чрезвычайно точен в оценке Кореша. Я прихожу к выводу, что противостояние было массовым

суицида, поставленный Корешем за двухмесячный период. Даже если бы ФБР было более пристально

зная о его намерениях, он ограничился введением в состав соединения газом в качестве единственного несмертельного средства

выхода из кризиса.Вероятность того, что ФБР могло сломать контроль Кореша над его

подписчиков на переговорах было чрезвычайно низким, исходя из того, что мы узнали после

инцидент.

В сложившихся обстоятельствах ФБР проявило необычайную сдержанность и разрешило этот кризис с помощью

высокий профессионализм.

Эдвард С.Г. Деннис-младший *

5 октября 1993 г.

* Я благодарен моей юридической фирме за материальную поддержку в этом начинании.Однако мнения
, выраженные здесь, принадлежат мне, а не юридической фирме Morgan, Lewis & Bockius.

СНОСКИ:

1 Шнайдер, получивший степень в области религии в Гавайском университете и преподававший религию
в этой школе, был главным представителем Кореша и много беседовал с участниками переговоров
.

2 Сразу после трансляции ленты сводный протокол показывает, что бывший член культа
позвонил и сообщил, что Кореш поместил сообщение о своей собственной неминуемой смерти в ленту
, указав на «орла и тушу».«Давидиан, который покинул территорию в середине 90–150 марта, сообщил, что план капитуляции 2 марта на самом деле был планом массового самоубийства. Он 90–150 заявил, что Кореш планировал взорвать себя на глазах у ФБР. соединение собирались использовать взрывчатку, чтобы совершить самоубийство, прежде чем они смогут быть задержаны ФБР
. Давидиан сообщил, что план не был выполнен, потому что «Бог
сказал Корешу подождать».

3 Мартин, выпускник Гарвардской школы права, присоединился к Корешу со всей семьей.Его жена и трое младших детей
покинули территорию во время противостояния, но Мартин оставался внутри
вместе со своими двумя старшими дочерьми (13 и 15 лет).

4 Согласно письменным отчетам бывших Давидианцев из ветви, Рэйчел Кореш была первой женой Дэвида Кореша (90–150) и матерью троих его детей. Они поженились в 1984 году, когда ей было 14
лет. Ее отец, Перри Джонс, был убит в перестрелке 28 февраля. Джуди Шнайдер
была законной женой Стива Шнайдера, но она была принята Дэвидом Корешем в качестве одной из своих
жен и была матерью одного из его детей.

5 Кэти Шредер ранее служила в ВВС США. 28 февраля ее муж Майк был убит
человек. Шредер широко фигурировала на видеозаписях, сделанных Корешем,
, где она выглядела весьма воинственной и поддерживающей действия давидианцев. Шредер покинула территорию
во время противостояния вместе со своими четырьмя маленькими детьми. Она признала себя виновной в
вооруженном сопротивлении в федеральном суде.

6 В судебном процессе 1992 года отец Кири Джуэлл получил ее опеку от матери Кири, которая жила
с Кири в комплексе.Опекунство было предоставлено в основном на основании условий
на горе Кармель.

7 «Вспышка» — это отвлекающее устройство, которое выпускает дым и издает громкий шум, чтобы оглушить
и сбить с толку субъекта, в которого брошено.

8 Однако другой Давидиан, переживший пожар 19 апреля, заявил, что когда вспыхнул пожар
, он услышал, как кто-то крикнул: «Они развели огонь, они пытаются сжечь нас, мы просто
останемся здесь. и нам все равно », но он решил не оставаться, потому что думал, что пожар
будет слишком болезненным.

9

10 «могучих людей» Кореша были его ближайшим окружением, ответственным за соблюдение дисциплины в пределах
комплекса. Ядро этой группы участвовало в перестрелке с Джорджем Роденом в 1987 году
и было оправдано местным жюри. Термин «сильные» взят из Библии.

11 В отчете о поджогах отмечается, что:
Большое количество жителей могло сбежать за пределы комплекса, даже
, когда здание сгорело. Точное количество не может быть определено.Однако, учитывая доступные наблюдаемые средства выхода
, мы должны предположить, что многим из обитателей
либо было отказано в побеге изнутри, либо они отказались уйти до тех пор, пока побег не стал вариантом.

12 членов HRT бросили отвлекающие «вспышки» в некоторых давидианцев, которые вышли за пределы комплекса
после того, как давидианцам было сказано не делать этого ближе к концу противостояния.
Хотя вспышки издают громкий звук, который можно принять за выстрел, они
представляют собой несмертельные устройства, предназначенные только для оглушения и сбивания с толку цели.

13 8 марта 1993 года Кореш заявил: «Я не собираюсь покончить жизнь самоубийством». 1 марта 1993 года переговорщик
спросил Кореша, собирается ли он покончить жизнь самоубийством, и он ответил: «Я не собираюсь
совершать самоубийство». 1 марта 1993 года переговорщик сообщил Корешу, что «
нас беспокоит, что вы не собираетесь выходить и можете покончить жизнь самоубийством». Кореш ответил: «О,
, послушайте, если бы я хотел покончить жизнь самоубийством, я бы уже это сделал». 2 марта 1993 года Кореш,
заявил: «Я не думаю, что кто-то собирается покончить жизнь самоубийством.«1 марта 1993 года переговорщик спросил
Кореша:« Вы собираетесь позволить кому-либо из других ваших людей убить себя или умереть там? »
Кореш ответил:« Я не собираюсь этого делать ». в беседе с шерифом Харвеллом
Кореш заявил: «Если мы должны умереть за то, что мы отстаиваем, мы собираемся умереть». Мы не собираемся совершать самоубийство
». 19 марта 1993 года, обсуждая, когда он« пойдет домой », имея в виду смерть
человек, Кореш сказал« не самоубийство ». 27 марта 1993 года переговорщик спросил Шнайдера, может ли он:
собирался покончить жизнь самоубийством, и он говорит: «О, конечно, нет.Если бы я это сделал, я бы потерялся навсегда ».
28 марта 1993 года Кореш сказал переговорщику, что« если бы мы собирались покончить жизнь самоубийством, мы бы уже давно умерли
».

14 Кореш и несколько его последователей избежали осуждения за попытку убийства в перестрелке
1987 г. с Джорджем Роденом, предыдущим лидером поселения. Шериф Джек Харвелл
был замешан в деле Родена. Кореш очень высоко отзывался о Харвелле на переговорах.

15 Некоторые в ФБР могли подумать, что Кореш также нарушил обещания 12 и 21 марта
, когда шла дискуссия о людях, выходящих на улицу, но они этого не сделали.Однако неясно,
, что в контексте переговорной позиции эти обсуждения фактически поднялись до уровня
обещаний.

16 Действительно, «переговоры» характеризуются как «общение» с Корешем или «разговор»
с Корешем, потому что в ситуации Давида не хватало многих элементов, которые обычно присутствуют в ситуациях
баррикад заложников. Кореш не угрожал, не устанавливал сроков и не требовал.
Кореш и его последователи были на горе Кармель, где они хотели быть, и жили в условиях
, которые были лишь ненамного более суровыми, чем они привыкли.

17 В дополнение к переговорщикам, сообщающим об этих конфликтах, представитель ATF, назначивший
для работы на командном пункте ФБР, также заметил, что между переговорщиками и тактическими сотрудниками ФБР (
) нарастали разногласия и напряженность. Кроме того, специальный агент ФБР назначил
в качестве связующего звена для связи между переговорной командой и HRT и сообщил, что, по его мнению,
считает, что между переговорным и тактическим компонентами
«возникли враждебные отношения», и что в этом нет необходимости.Он объяснил проблему основным недостатком
понимания и оценки общей миссии и стратегии. Кроме того,
переговорщиков из полицейского управления Остина, которые были назначены в переговорную группу, также отметили конфликт с тактическими группами.

Ферроценилзамещенный 1,2,4-триазольный лиганд и его одноцепочечные комплексы FeII, NiII и CuII

В рамках программы, направленной на создание материалов с бифункциональным железом ( II ) со спин-кроссовером (SCO), в частности тех, которые имеют окислительно-восстановительный перенос / перенос электрона в качестве второй функции, мы создали новый ферроцен-триазолелиганд ATF ([(4 H -1,2,4-триазол-4-ил) амино] метилферроцен), ( 1 ) и ряд комплексов M ( II ) этого лиганда с акцентом на железе ( II ).Полиядерные одномерные комплексы [Fe (ATF) 3 ] (Br) 2 · 0,5 (H 2 O) ( 2 ), [Fe (ATF) 3 ] (ClO 4 ) 2 · 0,5 (H 2 O) ( 3 ), [Ni (ATF) 3 ] (ClO 4 ) 2 · 0,5 (H 2 O) ( 4 ) и аналогичный комплекс, образованный с положительно заряженным лигандом ATF [Fe (ATF + ) 3 ] ( ClO 4 ) 5 ( 6 ) были сформированы в виде поликристаллических порошков.Кристаллы смешанного полимера ATF / N CS-мостиковой меди ( II ) [Cu (ATF) 2 (NCS)] (ClO 4 ) · (Et 2 O ) 0,5 (MeCN) ( 5 ) были сформированы и структурно охарактеризованы. Магнитные и мессбауэровские спектральные измерения на 2 , 3 и 6 показали, что SCO не был достигнут, хотя мессбауэровские данные показывают интересную температурную зависимость для дублетов двух позиций железа для комплексов 2 и 3 .Циклические вольтамперометрические данные твердого тела для комплексов железа ( II ) 3 и 4 показали хорошо выраженную обратимую электрохимическую реакцию на основе ATF, аналогичную показанной для ATF в растворе.

У вас есть доступ к этой статье

Подождите, пока мы загрузим ваш контент… Что-то пошло не так. Попробуй еще раз?

VI. ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ, ИНФОРМАЦИЯ ATF И ВОЗМОЖНОЕ «ДРУГИЕ НЕИЗВЕСТНЫЕ». ПОЖАЛУЙСТА МАКВИГА О НАПИСИ МАНДАМУСА 

VI. ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ, ИНФОРМАЦИЯ ATF И ВОЗМОЖНЫЕ «ДРУГИЕ НЕИЗВЕСТНЫЕ»."

А. Элохим Сити.

Элохим-Сити - это комплекс площадью 240 акров около Малдроу, штат Оклахома, состоящий из
от 25 до 30 семей. D.E. 2482 на 19. Город Элохим внесен в список
публикация «Террористические и экстремистские организации в США», стр. 109.
Согласно этой публикации, город Элохим проповедует превосходство белых,
многоженство и свержение правительства. Элохим Сити также близко
в союзе с экстремистскими "Заветом, мечом и рукой Господа"
(CSA) и, как известно, хранит оружие для этой группы.D.E. 2482 в 19.

Духовным лидером в Элохим-Сити является преподобный Роберт Миллар. Элохим
Город был тесно связан с Движением христианской идентичности и
Завет, Меч и Рука Господа, у которых была своя собственная обида
против правительства США. См. D.E. 2191 на 33. Федеральный
правительство провело рейд на CSA 19 апреля 1985 г. - ровно через десять лет.
за день до взрыва в Оклахома-Сити. См. Ид. в 33-34; D.E. 2840
(Досудебная конференция: Том m - Sealed, январь 1997, стр. 181).Члены
CSA сейчас проживают в Элохим-Сити.

Один из членов CSA обратился к организации и дал показания на
Суд над Ричардом Снеллом в Арканзасе. Снелл предстал перед судом вместе с другими.
обвинения в подстрекательстве к мятежу - что они сговорились разрушить здание Мурра в
Оклахома-Сити с ракетной установкой в ​​начале 1980-х годов. Идентификатор. Снелл был
осужден по не связанным с этим обвинениям, приговоренным к смертной казни в Арканзасе, и
казнен в день взрыва в Оклахома-Сити - 19 апреля
1995 г.Идентификатор. Одним из его последних утверждений [sic] перед казнью было,
«Губернатор, посмотри через плечо, справедливость приближается». D.E. 3410 в 16
(Досудебное слушание - ЗАПЕЧАТАНО - не предоставлено подсудимому Николсу, 10 марта, г.
1997). (Информация в публичных сообщениях прессы). Его тело похоронено в Элохим-Сити.

Правительство утверждало в обвинительном заключении, что ответчики использовали
визитная карточка, называемая Bridges 'Spotlight card, как средство
предотвратить отслеживание звонков.См. Обвинительный акт на 2. Записи телефонных разговоров
Дебетовая карта Bridges Spotlight показывает, что звонок был сделан из мотеля в
Кингман, Аризона, в Элохим-Сити за несколько минут до звонка Райдеру.
Магазин по аренде грузовиков в Аризоне. По словам жителей города Элохим,
Звонивший попросил поговорить с человеком по имени Энди Страсмейр. Вокруг
в то же время из того же мотеля и снова с картой Бриджес девять звонков
были помещены в офис Национального альянса в Аризоне. Национальный Альянс
- организация, возглавляемая Уильямом Пирсом, автором книги «Тернер».
Дневники - книга, которую правительство охарактеризовало как «предварительный план» для
взрыв в Оклахома-Сити.См. D.E. 2166 в 16.

Помимо предполагаемого телефонного звонка Энди Страсмейру из Элохим-Сити из
кто-то якобы пользовался визитной карточкой Бриджес, признал Штрассмейр
встреча с Тимоти Маквеем на оружейной выставке в Талсе, штат Оклахома, в 1993 году. D.E. 2331
(Приложение "2" FBI 302 D-12993). Хотя Штрассмейр заявил, что не уверен
точной даты встречи, он вспомнил, что она когда-то
между началом федерального рейда на резиденцию Бранч-Давидян в
Уэйко, штат Техас, 28 февраля 1993 г., и завершение противостояния в апреле.
19, 1993.Идентификатор. Штрассмейр признался, что посещал оружейные выставки с другими
жители города Элохим, где он жил в то время. Он заявил, что он
прожил в городе Элохим около четырех лет, уехав в августе 1995 года.

Деннис Махон, который сейчас живет в Талсе, штат Оклахома, где, по словам Штрассмейра, он познакомился.
Тимоти Маквей, пользовался горячей линией «набрать расистский» и часто навещал Элохим
Город для участия в военизированной подготовке. D.E. 3123 (Приложение «А»). Как будет
подробно описано ниже, конфиденциальный информатор ATF сообщил, что Махон и
Штрассмейр обсуждал "уничтожение федеральных объектов", например
как офис IRS Талсы, Федеральное здание Талсы и Оклахома-Сити
Федеральное здание.По словам информатора ATF, Махон и Штрассмейр совершили
не менее трех поездок в Оклахому в ноябре 1994 г., декабре 1994 г. и
Февраль 1995 г. Id.

В Элохим-Сити также проживали четверо из шести арестованных и обвиненных
с серией ограблений банков Среднего Запада, которые предположительно были совершены в
название «Арийской революционной армии». [9]

--------------------------------------

СНОСКИ:
[9] Среди жителей Элохим-сити двое имеют поразительное физическое
сходство с Тимоти Джеймсом Маквеем, а другой имеет сильное физическое
сходство с человеком, которого правительство описывает как Джона Доу Нет.2.
--------------------------------------

Четверо человек арестованы и обвинены в нескольких банках Среднего Запада.
грабежи описывали себя как членов Арийской революционной армии.
Большое жюри обвинило банду грабителей в Ричарде Ли Гатри-младшем,
Кевин Маккарти, Скотт А. Стедефорд, Питер Ланган, Марк Томас и Майкл
Брешия. D.E. 2191, 17 лет. Ричард Ли Гатри-младший покончил жизнь самоубийством.
(предположительно) в своей тюремной камере в Огайо после признания себя виновным и
предлагая сотрудничать с федеральным правительством в судебном преследовании
оставшиеся три.Двое из оставшихся шести, Кевин Маккарти, Скотт Стедефорд,
связаны с Элохим-Сити тем, что они прожили там несколько месяцев, как и
Брешия. Марк Томас, лидер Posse Comitatus в Пенсильвании и
член арийских наций, и который был близок к двум средне-западным берегам
грабителей, был в Элохим-Сити в четверг перед взрывом бомбы на
Оклахома-Сити. D.E. 2191, 34. Марк Томас якобы представил четыре из
их друг к другу либо в Восточной Оклахоме, либо в Западном Арканзасе в 1994 году.Идентификатор.

Зимой 1994 года или весной 1995 года, но в любом случае до
19 апреля 1995 г., взрыв бомбы в Оклахома-Сити, федеральные власти активно действовали.
планирует набег на город Элохим. Если город Элохим знал о рейде, то
Информация Кэрол Хоу о том, что они нанесут удар первыми и атакуют федеральных властей.
правительство было реальным потенциалом. Элохим Сити знал, или, по крайней мере, сильно
подозревается, что будет рейд, потому что преподобный Миллар признал свои опасения и
задержания двум местным шерифам.Город Элохим также обнаружил ряд
"корректировщиков", которые посоветовали бы им приблизиться к подозрительному автомобилю.
движение. Миллар также пожаловался на увеличение количества пролетов над воздушными судами.
Город Элохим и община также наблюдали за полицейскими сканерами.

Таким образом, за несколько недель до 19 апреля 1995 г. в Элохим-Сити (1) проживали
несколько человек, которым позже были предъявлены обвинения в вооруженном ограблении банка с участием
использование бомбовых угроз; (2) был заселен людьми, ранее имевшими
вступили в вооруженное противостояние с федеральным правительством, ровно десять
лет назад; (3) заявил, что это не будет еще один Вако, и сделает ставку
первый в «Священной войне»; (4) знал, что федеральное правительство активно
планирование рейда; (5) населяли люди, приверженные его вере в
Христианская идентичность, включая неонацистов с учебными пособиями о том, как сделать
бомбы из аммиачной селитры.Наконец, в Элохим-Сити присутствовал еще один элемент - значимая
[sic] из которых не был полностью оценен. Это может быть далеко, чтобы сделать
связь между Элохим-Сити и бомбардировкой Оклахома-Сити в Ираке или
Иран, но досягаемость совсем недалеко. В Элохим-Сити присутствовал немец
национал, приверженный неонацизму, и человек, который уже
продемонстрировал готовность нарушить закон, просрочив визу и
принимая личность другого и проезжая через Восточную Оклахому с
книги в его машине о том, как сделать бомбу.Также в Элохим-Сити присутствовал
Деннис Махон, который однажды назвал себя «мастером всех переодеваний».
Махон - путешественник, который много путешествовал по Германии и старался
введите Канаду и Соединенное Королевство. Махон был координатором. Где же
все это оставить Тиму Маквею? Он причастен к этому? Данные свидетельствуют о том, что нет
и, конечно же, защита будет утверждать, что это не так. Тим Маквей
классический пример того, как правильный мужчина оказался не в том месте и не в то время.Свидетели могут помещать его в места, но рассказы очевидцев являются достоверными.
переменный и изменчивый. Чего не хватает, так это вещественных доказательств и других
доказательства, связывающие его с преступлением. Идеология не является доказательством соучастия или
участие в террористических актах.

Кроме того, 19 апреля была дата казни Ричарда Снелла, вскоре
быть похороненным в городе Элохим. Тот же Снелл, который ранее планировал и
рассмотрел ракетный удар по зданию Мурра, который
уничтожьте это.Таким образом, лица, ответственные за взрыв в здании Мурра,
были предупреждены, готовы, вооружены, преданы делу и готовы нанести удар. И бьют они
сделал. Правительство получило информацию от информатора плюс знания, которые оно
получить из простого, обычного анализа доступной криминальной разведки
к нему. Он провел несколько поверхностный досмотр федеральных властей.
недвижимость в центре города Оклахома-Сити и ничего не нашли. Когда взорвалась бомба
выкл, федеральные власти сначала были ошеломлены, а потом поняли, что они
фактически осознали опасность и провели ограниченное физическое
осмотр, но признать такие предварительные знания и такие ограниченные физические
поиск означал бы столкновение с запросом Конгресса и публичным возмущением такого рода
свирепость того, что доверие к американскому правительству будет сильно поколеблено.апреля
19 декабря 1995 г. была забастовка в Перл-Харборе 7 декабря 1941 г. и 21 декабря.
1988 г. - снова бомбардировка Pan Am 103.



Б. Деннис Махон. Андреас Штрассмейр и Кэрол Хоу.

1. Деннис Махон.

Деннис Махон - яростный расист и явный враг правительства США.
Он является третьим лицом в движении Белоарийского Сопротивления.
во главе с Томом Мецгером. D.E. 2191, 10, есть видеозаписи с участием Махона,
в полной форме Ку-клукс-клана, зажигая крест во время вербовки клана в
Германия, и еще одна видеозапись стрельбы Махона из полуавтоматической винтовки
во время военизированной подготовки членов клана.Махон провел "тур" в
Германия с целью вербовки других правых экстремистов. Затраты на
Поездка была разделена между Махоном и его «немецкими сторонниками». Махон пошутил, что
если он был оштрафован на обычную 1000 немецких марок (примерно 600 долларов) за
каждый раз, когда он отдавал нацистское приветствие, он должен был 10 миллионов марок,
объясняя: «Я дал сотни, пока был там».

Mahon со штаб-квартирой в Талсе, Оклахома, имеет отношение к Оклахоме.
Бомбардировки города названы "прекрасным делом", и далее заявил: "Я ненавижу федеральные власти".
правительство с совершенной ненавистью.. . Я удивлен, что это [взрыв]
не произошло по всей стране ». Далее он сказал, что
что «все методы законны для спасения вашей нации». D.E. 2191 (экспонат «М»).

Иракское правительство предоставило Деннису Махону тысячи долларов сверх
последние шесть лет. Махон признался в получении денег из Ирака
примерно раз в месяц и заявил, что "он исходит из того же почтового индекса
код, где находится посольство Ирака, но они не говорят, что это от иракского
Посольство."Деньги начали поступать в 1991 году после того, как Махон начал владеть
митинги протеста против войны в Персидском заливе. Махон - близкий друг Андреаса
Страссмейр, бывший глава службы безопасности Элохим-Сити и Махона, жил в
Элохим Сити.

Во время операции «Буря в пустыне» Махон выпустил несколько видеокассет, которые были
распространены среди общедоступных телеканалов, что свидетельствует о том, что Соединенные Штаты
Политика государств в Ираке была неправильной. Адвокат защиты взял интервью у Махона,
и защита получила через посредника магнитофонную запись, которая
Махон был передан нашему клиенту.Посредник посчитал, что
доставка такой магнитофонной записи была ненадлежащей и была обеспокоена ее
последствий и направил в защиту. Защита не знала
была ли цель этой магнитофонной записи побудить Ответчика к
"пожертвовать собой" ради окончательной "справедливости" дела или было тонким
угроза имела целью напомнить подсудимому, что члены его семьи
уязвимы. [10]

-------------------------------------

СНОСКИ:
[10] У защиты нет информации о том, что г.Маквей когда-либо присутствовал на
Элохим Сити или когда-либо встречал Денниса Махона.
-------------------------------------

Когда защита узнала, что Махон и его брат звонили в Германию
с приказом убить Штрассмейра немедленно было проинформировано ФБР. Махона
записанное на пленку сообщение продолжает говорить, что г-н Маквей "невиновен по причинам
провокации ", но, несмотря на свою невиновность, он должен принять
жертва, чтобы восторжествовала справедливость. Махон - частый участник
в оружейных шоу.Махон запрещен в Великобритании и Канаде.
и был охарактеризован как международный террорист. Большинство немецких
террористы прошли подготовку в палестинских лагерях в Иордании, Южном Йемене,
Сирия, Ирак и Ливан. D.E. 2191 в 11.

Небрасканец Гэри Лаук, арестованный властями Германии за контрабанду
террористические руководства и нацистская пропаганда для неонацистов в Германии, написал
20-страничный манифест «Стратегия, пропаганда и организация."The
В документе описывается интеграция экстремистских групп во всем мире в тесную
сеть и «военное образование с террористическими целями». Источники сообщили
адвокат, что Лаук часто контактировал с исламскими террористическими группировками. Он
также был партнером Денниса Махона.

В книге бывшего немецкого неонациста Инго Хассельбака, которая была
отрывок из журнала New Yorker от 8 января 1996 г., он вспоминает, как
Лаук предложил связи с американскими неонацистскими группами.Он написал: "Через
Позже я стал другом по переписке с Томом Мецгером, лидером WAR, White
Арийское Сопротивление в южной Калифорнии, а также Деннис Махон из Ку
Клукс-Клан ".

После ареста Лаука властями Германии немецкие и американские неонацисты
группы нашли новые способы контрабанды материалов в Германию через Швецию. Деннис
Махон помог организовать отделение своей группы «Белое арийское сопротивление» в
Стокгольм, Швеция. Немецкий BKA подтвердил немецкому телеканалу ARD
что этот трубопровод существует.До ареста Лаука в марте 1995 года Дания
использовался как пункт контрабанды.

Махон подтвердил телеканалу ARF, что довел до этого немецких неонацистов.
страна для обучения. Интервью было записано на видео.

В дни, непосредственно предшествующие 19 апреля 1995 г., когда Элохим-Сити был
готовятся к казни и похоронам Ричарда Снелла, членов этого
община неоднократно звонила семье г-на Снелла,
Бюро тюрем Арканзаса, местные похоронные бюро и телефонная связь.
Звонки перебрасывались в резиденцию Денниса Махона.Защита также получила информацию из безупречных источников, что
Деннис Махон сделал заявления на тему: «Если бы человек хотел знать
о взрыве, то им следует поговорить с Энди Страссмейром, потому что он
знает все ». Эти же источники сообщают защите, что Махон признал
ему, что он встретил Джеймса Николса, брата обвиняемого Терри Николса, в
Мичиган. Боб Майлз (лидер Мичиганского движения сторонников превосходства белых,
ныне покойный) ферма находилась всего в 62 милях от фермы Джеймса Николса.2. Андреас Штрассмейр.

Андреас Штрассмейр - гражданин Германии, чей отец пользуется уважением и уважением.
успешный политик Христианско-демократической коалиции, недавно
в отставке с поста госсекретаря Западной Германии, но чей дед был
член-основатель немецкой нацистской партии. D.E. 3123 в 14. Штрассмейр был в
эта страна незаконно по визе с истекшим сроком действия 19 апреля 1995 г. Id. (Экспонаты
«F» и «H»). Впоследствии, когда Штрассмейр стал предметом интенсивных
СМИ и защита, его адвокат Кирк Лайонс, известный северный
Адвокат из Каролины, основными клиентами которого являются члены наиболее жестоких и
крайнее крыло американской политики, открыто хваставшееся тем, что он «надулся»
Штрассмейр покинул страну через Техас, Мексику и Францию, рассказав
сторонники, что это будет
«легче защищать Штрассмейр от Германии, чем изнутри федерального
следственный изолятор.«Идентификатор на 14 (Приложение« H »).

Штрассмейра, которого прессе изначально представили как звездноглазого
Немецкий интерес к американской военной истории теперь определяется как
начальник службы безопасности города Элохим, активный участник митинга клана
в Техасе, и просрочив визу в этой стране, поехав на
фальшивые документы, удостоверяющие личность (он был арестован в Оклахоме на шоссе штата
Патрульный Вернон Филлипс (имя Питера Уорда) и подозреваемый в
многочисленные расследования нарушений, связанных с оружием, в том числе
оружие полностью автоматическое.Идентификатор.

Когда Штрассмейр, обученный террористической тактике, был арестован на
28 февраля 1992 года, недалеко от города Элохим, у него не только были поддельные документы.
документы, а также выписки со счетов в иностранных банках и копию
Справочник террориста. D.E. 2191, п. 12. В «Справочнике террористов» говорится, что его
цель - «показать множество приемов и методов, используемых этими людьми в
эта и другие страны, которые используют террор как средство политического и
социальные цели.... [Любой] сумасшедший или социальный девиант мог получить это
информации и использовать ее против кого-либо .... [Издатель] считает, что это
важно, чтобы каждый имел представление о том, насколько легко террористу
совершать террористические акты; это причина существования этого
публикации ». Оглавление включает главы, посвященные
взрывчатые вещества; взрывчатые вещества высокого порядка, в том числе как строить бомбы из
удобрения и мазут; устройства розжига; расширенное использование взрывчатых веществ;
устройства задержки и контейнеры для взрывчатых веществ, в том числе пластиковые контейнеры.Согласно статье газеты от 19 мая 1995 г. "свидетели якобы
идентифицировал его [Strassmeir] в конце апреля [1995] как один из числа
мужчин видели в Джанкшен-Сити, штат Канзас, когда Маквей тоже был там во время
дней до взрыва ». 2191 г., 12 часов. Один из свидетелей сказал
она связалась с ФБР, как только ей показали фотографию Штрассмейра.
американская новостная организация, расследующая дело Оклахомы.

Амброуз Эванс-Причард, автор этой статьи, и Эндрю Гимсон,
репортер берлинского бюро Telegraph взял у Штрассмейра интервью в общей сложности
в пять раз.В ходе этих интервью Штрассмейр раскрыл
следующий:

А. Штрассмейр был бывшим лейтенантом элитных танковых гренадер Германии,
похож на наш спецназ, и прошел подготовку в военной разведке.

Б. Впервые он переехал в Соединенные Штаты в 1989 г. «потому что планировал
работать по специальному заданию Министерства юстиции США ".
Штрассмейр: «Ничего не вышло».

В. Полковник ВВС США в отставке Винс Петруски помогал Штрассмейру в DEA
и министерство финансов, но в конечном итоге ничего не вышло.Интервью
Петруски со стороны следователей защиты это подтверждают.

D. Не найдя работу в Вашингтоне, Штрассмейр поехал в Техас, где
он нашел работу в компьютерной компании, и где "... он, казалось, дрейфовал
в субкультуру клукс-клукс-клана, арийских народов и
крайние крайности христианских правых ... Он зарекомендовал себя как главный
из службы безопасности (в Элохим-Сити) в обучении обращению с оружием, сказал он ".

Э. Штрассмейр "также утверждал, что он обосновал информацию о
бомбардировки, но, казалось, раздирался тем, сколько он чувствовал себя в состоянии передать "Телеграфу".Ф. Штрассмейр сказал: «У ATF был информатор внутри этой операции. Они
заблаговременно предупредили, и они его испортили ».« Что им следовало сделать, так это
произвел арест, пока бомба еще производилась, вместо того, чтобы ждать, пока
момент для рекламного трюка ".

Адвокат подсудимого Маквей лично беседовал с Амброузом Эванс-Притчардом
в Вашингтоне, округ Колумбия, и подтвердил каждый из этих пунктов. Г-н Эванс-Причард
представил адвокату, что Штрассмейр настоятельно рекомендовал ему, чтобы
был информатором в Элохим-Сити и что он был информатором.Тем не мение,
Штрассмейр прямо не признался в этом. Правительство отрицало
Андреас Штрассмейр был информатором, нанятым Соединенными Штатами.

Г-н Эванс-Причард сообщил нижеподписавшемуся адвокату, что в рамках его
расследуя биографию Штрассмейра, Эванс-Причард взяла интервью у одного из
член Техасской легкой пехоты в то время, когда Штрассмейр находился в Техасе.
Некоторые члены Техасской легкой пехоты начали верить, что Штрассмейр
был информатором АТФ.Пехотинцы поставили «хвост» на Штрассмейр.
и однажды ночью последовал за ним. Штрассмейр вошел в федеральное здание, в котором
размещался местный офис АТФ. На дверях этой федеральной
в здании были кодовые замки, а чтобы попасть внутрь,
Человек должен был набрать правильную комбинацию. Эванс-Причард сообщил
утверждают, что военнослужащие Техасской легкой пехоты сообщили, что они
смотрел, как Штрассмейр набирал правильный код, отпирал дверь и
вошел в здание.D.E. 2191 в 14.

Адвокат был проинформирован из надежных источников, что директор ФБР Луис Фри
пригласил субъекта сопровождать его в поездке в Италию и Германию в
в конце 1993 года, вскоре после того, как мистер Фри стал директором ФБР. Предмет
действительно сопровождал г-на Фри сначала в Италию, а затем в Германию. Советник
сказали, что г-н Фри специально пригласил субъекта присутствовать, когда
Фри встретился с представителями службы внутренней безопасности Германии и согласился с этим.
условие, что он ничего не будет писать о том, что он услышал.Субъект присутствовал на встрече в Германии в ноябре 1993 г. (он
думал, что это мог быть октябрь, но ноябрь был более позитивным),
и что немецкие спецслужбы особо упомянули Андреаса
Штрассмейра и сказал, что он "прыгал нации" взад и вперед между
США и Германии, и что он был связан с неонацистами в
США и что они были очень обеспокоены своей деятельностью.
Директор Фри ответил, что ФБР было известно о Штрассмейре и
"мониторинг" его деятельности, но это "из-за Первой поправки, там
мы ничего не можем сделать."

Когда была обнаружена потенциальная связь Штрассмейра с этим делом, репортер
взял интервью у Денниса Махона о дружбе Махона со Штрассмейром. Когда
спросил, может ли Штрассмейр быть информатором, Махон стал
явно расстроен. По мере обмена информацией Махон все больше убеждался в том, что
Штрассмейр предоставлял информацию о них. Махон сразу вошел
связаться с одним из важных "Эйвери" человеком в Германии и попросить его определить
если бы Штрассмейр мог быть агентом правительства Германии.Репортер
слышал, как они заявили этому человеку, что если Штрассмейр обманул
их "[Матрона] хотела, чтобы Андреас прострелил обе коленные чашечки и признался
вынудить его, затем провести 30-минутное испытание, а затем казнить его ". D.E.
2191, 16. ФБР было немедленно проинформировано об этой информации, когда защита
адвокат узнал это.

Несмотря на то, что правительство отрицает Суду, что Штрассмейр никогда не был
предметом расследования данного дела защитник получил
документы, созданные правительством, которые указывают на то, что он больше всего
конечно было.Один официальный документ от 11 января 1996 г.
следователь обсудил со Штрассмейром и заявил: "Субъект разыскивается
для допроса ФБР, Оклахома-Сити. Задержать и уведомить [ФБР] "и
затем укажите номер телефона и «обратитесь к номеру дела ФБР», а затем
представив дело о взрыве в Оклахома-Сити, а затем заключив, что "предмет
возможно, вооружен и может быть опасен ». D.E. 3410 (предварительное
Слушание - закрыто - не предоставлено подсудимому Николсу, 10 марта 1997 г., стр. 18).Этот документ был создан через несколько месяцев после того, как защита начала запрашивать
информация о Штрассмейре и в то время, когда защита
встречался с окружным судом по делу Штрассмейра. Идентификатор.

Вдобавок защита теперь узнала, с опозданием благодаря открытиям и
через самого Хоу информатор АТФ Кэрол Хоу была отправлена ​​обратно в Элохим.
Город после взрыва в попытке узнать дополнительную информацию о
Штрассмейр, Махон и другие.Кроме того, благодаря открытию защита
узнал о важных официальных сообщениях между Соединенными Штатами
правительства и его представителей в Германии относительно дополнительных
информация о Штрассмейре и о том, что Штрассмейр был предметом
интерес к Контртеррористическому отделу Дипломатической защиты
Служба Госдепартамента в документе, который мы можем только описать
как конкретный номер дела о расследовании взрыва в Оклахома-Сити
и фотографии Штрассмейра.См. Приложенные приложения «A» и «B» (под печатью).

То есть, в свете этих и других документов, поданных под печатью, а не
иным образом указано в этой публичной документации, что г-н Штрассмейр "никогда не
предмет расследования "просто не соответствует действительности. Штрассмейр оставался
подозреваемый и субъект расследования Оклахома-Сити, как показано
тот факт, что (1) Кэрол Хоу была отправлена ​​обратно в Элохим-Сити, где Штрассмейр
жизни, (2) кабельный трафик между агентством федерального правительства и его
представители в Германии четко указывают на официальный интерес к Штрассмейру,
(3) его фотография и другая информация была распространена Департаментом
Государство в отношении взрыва в Оклахома-Сити, и (4) в январе 1996 г.
считался «вооруженным и опасным» и должен был содержаться под стражей за
расследование и интервью ФБР.Правительство должно представлять
Суду, как и то, что Штрассмейр никогда не был предметом
расследование не согласуется с известными фактами и вводит в заблуждение как
Суд и ответчик. См. (Расписание и Правило 17.1 Конференция - Запечатано,
29 января 1997 г., 60, 68). Штрассмейр не только был предметом
расследование и подозреваемый, представляющий официальный интерес на двух континентах, но это
проценты длились как минимум с середины апреля 1995 г. по январь 1996 г.3. Кэрол Хоу и Бюро алкоголя [так в оригинале], табака и огнестрельного оружия.

В ходе расследования защиты накоплено значительное количество
информация помимо открытия, которое указывает, что информатор ATF Кэрол
Хоу проинформировала сотрудников своего агентства, Бюро алкоголя, табака и
Огнестрельное оружие до 19 апреля 1995 г., которое различные жители города Элохим
планировали нападение на федеральные здания, в том числе здание Альфреда П.
Федеральное здание Мурра в Оклахома-Сити.Защита считает, что
правительство получило эту информацию и фактически отреагировало на нее в
ранние утренние часы 19 апреля 1995 года. D.E. 3313 по адресу 1.

Предыдущие заявления в Суд государственного адвоката о том, что г-н
Штрассмейр «никогда не был предметом расследования» [11] неточны и
вводящие в заблуждение в худшем и экономные в лучшем случае, как указано выше.

---------------------------------------

СНОСКИ:
[11] См. Планирование и Правило 17.1 конференция - Sealed, 29 января 1997 г., в
60, 68.
---------------------------------------

Правительство фактически провело расследование в отношении г-на Штрассмейра и г-на
Махон в первые дни после взрыва в Оклахома-Сити, а затем
не удалось довести расследование до конца не потому, что оно было
непродуктивно, но поскольку продолжение расследования фактически приведет к
назад к знанию правительства о предварительном предупреждении. Защитник
мнение, что правительство участвовало в умышленном и осознанном сокрытии
информации, предоставленной ему информатором.В качестве порогового вопроса адвокат мистера Маквея в письменной форме попросил:
что правительство предоставило информацию о Деннисе Махоне и Андреасе.
Strassmeir с 15 февраля 1996 г. См. D.E. 1923 г. Экспонат "N" (письмо к г.
Бет Уилкинсон запрашивает конкретную информацию о различных
отдельных лиц, но конкретно называя Денниса Махона и Андреаса Штрассмейра).

8 марта 1996 г. г-н Маквей подал ходатайство об открытии дела, в частности,
разведывательная информация от федерального правительства и, в частности,
упомянув Денниса Махона и Андреаса Штрассмейра.См. D.E. 1079 в 7 18, 19.
Неудовлетворенный ответами властей, адвокат подал ходатайство в
Производство материалов Discovery 27 августа 1996 г., опять же,
конкретно ссылаясь на Денниса Махона и Андреаса Штрассмейра. См. D.E. 1921 г.
Экспонат "С."

10 октября 1996 г. адвокат г-на Маквея внес поправки в ходатайство о принуждении
Производство материалов Discovery с повторением конкретных запросов на
информация о Деннисе Махоне и Андреасе Штрассмейре. Семя.E. 2265 в
34. Совсем недавно адвокат рассмотрел оставшиеся запросы о раскрытии в
Дополнительное ходатайство о принуждении к производству информации об открытии,
повторяя предыдущие конкретные запросы информации относительно Денниса
Махон и Андреас Штрассмейр. См. D.E. 2768 с 6-7.

В ходатайстве толщиной почти в фут, поданном 18 октября 1996 г., правительство
ответил на предложение Маквея о принуждении к производству секретных
Информация, в том числе информация, которой располагало правительство
относительно Денниса Махона и Андреаса Штрассмейра.См. D.E. 2331.
эта мольба, а также из информации в ответ на запросы защиты
информацию о Деннисе Махоне и Андреасе Штрассмейре можно найти в Insert
№ E-427, отчет об интервью AFT, который касался конфиденциальной
Источник ATF по имени «Кэрол». См. D.E. 3313 (Приложение "D"). Советник г.
Маквей теперь узнал, что "Кэрол" на самом деле Кэрол Хоу, ATF.
информатор в Элохим-Сити, у которого были интимные отношения с Деннисом
Махон, который знал Андреаса Штрассмейра, и которого агент ATF Анджела Финли
интервью дано 21 апреля 1995 г., через два дня после взрыва.Этот конкретный вкладыш был доведен до нашего сведения правительственным советником.
во время внутренней конференции 29 января 1997 года. См. Reporter's
Расшифровка стенограммы (расписание и Правило 17.1, запечатанная на конференции) на 65, без досье
присвоенный номер [далее «Тр. _»]). Правительственный советник указал
районный суд, что этот вкладыш был передан защите в январе
23 декабря 1996 г., но откровенно признал, что правительство не включило этот вкладыш
в своих предыдущих представлениях в районный суд, поскольку правительство могло
не найти через компьютерный поиск.Идентификатор. на 66. Ответчик не
доверять этому объяснению, появившемуся после стольких ложных, вводящих в заблуждение
Представления бывшего офицера разведки сейчас о обвинении
команда. Защита не смогла обнаружить эту «неуместную» вставку с помощью
компьютер, потому что все основные поисковые запросы, содержащиеся во Вставке, были
написано с ошибкой. Город Элохим был написан неправильно или неправильно идентифицирован, как и Махон,
Страссмейр, преподобный Роберт Миллар и, кроме того, Кэрол Хоу не были
выявлено во Вставке вообще.Источник агента Финли был идентифицирован как
"конфиденциальный источник" по имени "Кэрол" - фамилия не сообщается. Таким образом, это не
даже из вкладыша ясно, что "Кэрол" была настоящим конфиденциальным источником
имя. [l2] Город Элохим был записан как «Город Элохм [sic]», Деннис Махон был
пишется «Деннис Мехон», преподобный Роберт Миллар - «Боб Ламар» и
Энди Страсмейр был написан как «Энди Страсмейер».

--------------------------------------

СНОСКИ:
[12] Защитник очень подозрительно относится к множественным орфографическим ошибкам в этом
Вставка ФБР.Вкладыш был создан в результате интервью Кэрол.
Хоу в Оклахома-Сити 21 апреля 1995 г., проведенный специальным агентом
ФБР, Джеймс Р. Бланшар, второй, и агент ATF, Анджела Финли. это
трудно представить, как агент Финли мог участвовать в интервью
что привело бы к составлению меморандума, в котором каждый материал
имя (Матрона, Штрассмейр, Миллар и Элохим-Сити) будет написано с ошибкой
потому что, по словам мисс Хоу, агент Финли был ее "куратором дела" и
в частности знал, что задачей Хоу было проникновение в Элохим-Сити и
познакомиться со Штрассмейром, Махоном, Милларом и другими.Если вставка
был подготовлен без рассмотрения лицом, которое также участвовало
в интервью другого сотрудника правоохранительных органов, процесс был
невероятно неряшливо и непрофессионально. Если она просмотрела Вкладыш, тем больше
вероятный сценарий, она бы сразу узнала, что все имена были
написано с ошибкой. Защитник считает, что в них умышленно написаны орфографические ошибки. Это
трудно представить, как спецагент ФБР может ошибиться в написании «Матрона».
и «Миллер."

То, что сами прокуроры не смогли найти вкладыш, не является
удивительно. Возможно, была намеренная попытка обмануть их и удержать
от них информацию, которую они, выполняя свои профессиональные обязанности,
знал бы, был передан защите. Это была опасность
открытие так называемого «открытого файла». Все отдано защите,
правительство утверждало, поэтому, если что-нибудь обнаружится, что смутило
в случае правительства, оно всегда могло утверждать, что оно было «предоставлено»
защита (как, впрочем, и правительственный советник), но если она предоставляется
среди тысяч и десятков тысяч листов бумаги, так что он не может
хоть на компьютер поискать подтянуться, то добыча бессмысленна.Имена Штрассмейра и Махона вряд ли чужды открытию.
споры или в правительство. Более того, это подчеркивает необходимость суда
вмешательство, потому что даже обвинение не может защитить себя от
усилия ФБР или АТФ по сокрытию и сокрытию информации путем
ошибочная идентификация.

--------------------------------------

По словам советника правительства и интервью с другими сторонами, Кэрол
Хоу связался с агентом Финли, ее «куратором» ATF (см. Тр.в 67) и сообщил
ATF, что она была в комплексе Элохим-Сити и, возможно, видела
«Отменить подписку 1» и «Отменить подписку 2». D.E. 3123 (Приложение «А», 1). Кэрол Хоу проинформировала
Агент Финли 21 апреля 1995 г., что она узнала об Элохим-Сити, когда
позвонил на горячую линию расистов в мае 1994 г. и встретился с оператором / владельцем горячей линии
Деннис Махон, который посетит Элохим-Сити, чтобы пройти военизированную подготовку.
Она также сказала агенту Финли, что офицером службы безопасности в Элохим-Сити был Энди.
Штрассмейра, которого она описала как нелегального иностранца из Германии и бывшего
Офицер западногерманской пехоты.Идентификатор.

Хотя у Штрассмейра немецкий акцент, он бегло говорит по-английски и
по словам г-жи Хоу, Штрассмейр часто говорил о прямом действии
против правительства США, он обучался обращению с оружием, и он обсуждал
убийства, взрывы и массовые расстрелы. Она также описала
жители Элохим-Сити как ультра-боевые белые сепаратисты, где это необходимо
Среди прочтений - «Миен Кампф» и «Дневники Тернера».

Мэхон обсудил с Кэрол Хоу "федеральные объекты для
разрушение в результате бомбардировок, таких как здание IRS, Федеральный
Здание и Федеральное здание Оклахома-Сити."Ид. (Приложение" А "на 2).
Фактически, Махон не только обсуждал разрушение федерального здания в
В результате бомбардировки Оклахома-Сити, по словам г-жи Хоу, Махон и Страсмейр взяли
как минимум три поездки в Оклахома-Сити в ноябре и декабре 1994 года и
снова в феврале 1995 года - и Кэрол Хоу сопровождала их во время декабрьского
Поездка 1994 года. Она повторила эти факты нескольким репортерам.

Г-жа Хоу сообщила всю эту информацию ФБР [13] на следующий день после
бомбежки, и все же правительственный советник по-прежнему настаивает на том, что Энди Страссмейр был
«никогда не был предметом расследования» (см. Тр.в 68), но любопытно
не делайте того же утверждения в отношении Денниса Махона.

--------------------------------------

СНОСКИ:
[13] Бюро алкоголя, табака и огнестрельного оружия было осведомлено об этом.
информации до 19 апреля 1995 г. Кэрол Хоу категорически заявила
информация была предоставлена ​​ATF ею, и она удовлетворена тем, что дала
им достаточно информации, чтобы предупредить их о возможной угрозе. После ее ФБР
интервью 21 апреля 1995 г., Хоу был вновь принят на работу в качестве информатора ATF и
отправлен обратно в город Элохим.--------------------------------------

Но ясно одно: Кэрол Хоу была информатором АТФ.
предоставление ATF информации относительно Элохим Сити, Денниса Махона и Андреаса
Штрассмейр до и после взрыва здания Мурра.

Мисс Хоу была бывшей девушкой человека по имени Джеймс Вифхаус.
Вифхаус был обвинен Федеральным большим жюри в Талсе, штат Оклахома, за
угроза уничтожения зданий с помощью взрывчатки в 15 городах
по всей территории Соединенных Штатов, а также заведомо владение незарегистрированным
разрушительное устройство.D.E. 3123 (Приложение «Б»). Дело Viefhaus получило
значительное освещение в СМИ в районе Талсы. Идентификатор. (Приложение "C").

Вифхаус был арестован 13 декабря 1996 г. после того, как федеральные власти подключили
его записанное сообщение, прослеженное до его места жительства в Талсе, которое
сообщается, что бомбардировки 15 городов США начнутся в декабре.
15 декабря 1996 г., если против федерального правительства не будут приняты меры "белыми
воинов »до этой даты. Мировой судья США Фрэнк Х.Маккарти "выразил
беспокойство »по поводу отчетов о расследованиях, которые компания Viefhaus составила списки
здания, подлежащие бомбардировке, и что у Вифхауса есть фотографии как минимум двух
здания в Талсе, в которых размещаются федеральные служащие. Идентификатор.

Агенты ФБР заявили, что они обнаружили нитрат аммония и другие химические вещества, которые
могут быть использованы для бомбардировки дома Вифхауса и что поиск
Дом Вифхауса, включая письменные инструкции по изготовлению бомб и рекомендации
к длинам труб, заглушек, винтов и предохранителей, а также дымного пороха,
ускорители и различное заряженное огнестрельное оружие.Идентификатор. (Приложение "C" на 3). В
Помимо этой информации, при обыске в его доме был обнаружен
книга с практическими рекомендациями по изготовлению самодельного оружия, а также фотография
Вифхаус и его «соседи по дому» держат оружие и украшены свастикой.
одежда. Сообщение, которое федеральные агенты связали с Viefhaus, звучит так:
считается связанным с Национал-социалистическим альянсом Оклахомы,
и докладчик на пленке, как сообщается, одобрил бомбардировку
Здание Мурра в Оклахома-Сити.Кэрол Хоу - человек, которого называют «соседкой по дому» Вифхауса, и она
человек на фотографии с Viefhaus, где они оба одеты
свастики на их одежде. Со своей стороны, Махон заявил прессе.
что он не верит, что Хау и Вифхаус виновны в чем-либо, что
он знает этих двух людей, и "они дали мне слово, что они
наземный и полностью законный. Они отстаивают убеждения белых арийцев ». Id.
(Приложение «C» на 9).Махон действительно знает обоих этих людей. Кэрол Хоу на самом деле подала
ходатайство в открытом суде в Талсе, штат Оклахома, о запрете
Деннис Махон, 23 августа 1994 г. [14] Идентификатор. (Приложение "D").

-----------------------------------

СНОСКИ:
[14] В петиции содержится ссылка на «Белое арийское сопротивление, которое
Деннис - глава Оклахомы ». См. D.E. 3313 (Приложение« B »).
-----------------------------------

Основанием для охранного судебного приказа были телефонные звонки с угрозами, в которых
Махон сказал Хау, что он «предпримет шаги, чтобы нейтрализовать» ее, потому что он
почувствовал, что она включила движение, имея в виду повестку дня
Белое арийское сопротивление, которым руководит Махон в Оклахоме.Адвокат г-на Маквея связался с адвокатом г-на Вифхауса, Крейг
Брайант, помощник федерального государственного защитника по делам Севера и Востока
Округов Оклахомы, и г-н Брайант, в свою очередь, разговаривал с г-жой Хоу в
здание федерального суда в Талсе. По словам мистера Брайанта, мисс Хоу
подруга Джеймса Вифхауса и попросила поговорить с мистером Брайантом из-за
его беспокойство по поводу того факта, что ей не было предъявлено обвинение большим жюри,
но Джеймсу Вифхаусу, ее парню, было предъявлено обвинение.Г-н Брайант заявил, что
прокурор по делу Кен Сноук заявил в открытом судебном заседании, что вскоре
после ареста Джеймса Вифхауса правительство посчитало, что миссис Хоу в равной степени
виновна - но ей не было предъявлено обвинение. Идентификатор. (Приложение "E").

Г-жа Хау сказала г-ну Брайанту, что причина, по которой ей не было предъявлено обвинение, заключается в том, что она
в течение нескольких месяцев в 1995 году служил конфиденциальным информатором ATF,
и что информация, которую она предоставила АТФ, касалась расследования
Денниса Махона.Г-жа Хау считает, что причина, по которой ей не было предъявлено обвинение
вместе с ее парнем было то, что правительство не хочет ее приора
работать конфиденциальным информатором, чтобы АТФ стало достоянием общественности.

Кэрол Хоу было впоследствии предъявлено обвинение 11 марта 1997 г.
Обвинение в Окружном суде США по Северному округу г.
Оклахома, № 97-CR-05-C. Защита считает, что обвинительный акт был
получено против Кэрол Хоу в целях "рычага давления" против нее в
чтобы молчать о том, что она знает о деятельности
Махон и Штрассмейр.Информация, которой она владеет, убедительно свидетельствует о том, что
ATF, самый несчастный и осажденный из федеральных правоохранительных органов
агентства, возможно, заметили, что воинствующие праворадикалы напали на
здание Альфреда П. Мурры на разрушение и провал перехвата
плана в их лучших традициях Уэйко. Институциональные последствия
для ATF, если Кэрол Хоу скажет правду, может стать похоронным звоном этого
организация. Информация, подтверждающая Кэрол Хоу, будет предоставлена, если
вообще, только с помощью самых принудительных судебных средств.Когда адвокат подал ходатайство о принуждении к производству различных материальных
объекты, относящиеся к заявлениям, сделанным Кэрол Хоу, информатором АТФ,
относительно возможности предварительного предупреждения правительства
возможного террористического нападения на федеральные здания в Оклахоме, в том числе
Федеральное здание Альфреда П. Мурры (D.E. 3123), правительственный советник спросил
защитник отложит рассмотрение дела до рассмотрения документов
это будет передано защитнику относительно Кэрол Хоу, и
районный суд затем попросил этого адвоката сообщить суду,
было достаточно или движение было спорным.После этого адвокат сообщил
районный суд, что вопрос не является предметом обсуждения и что приказ о производстве
следует оформить. D.E. 3313 в 2.

Информация предоставлена ​​советнику правительством в четверг, 6 февраля,
1997 г., касающийся дела Кэрол Хоу, вызывает серьезные вопросы, касающиеся
достоверность заявлений, сделанных в районный суд, неоднократно, и
сделано для общественности, выживших и ближайших родственников жертв
Взрыв федерального здания Альфреда П. Мурры относительно того, было ли правительство
предварительная информация о том, что здание Мурра может быть атаковано.[15]

---------------------------------

СНОСКИ:
[15] Отрицания правительства тщательно ограничены. 7 ноября
1996 г., заявив (D.E. 2475), правительство заявило: «Проще говоря, ни
Ни BATF, ни какое-либо другое федеральное агентство заранее не знали о смертоносном
бомба, которую Маквей доставил в здание Мурра .... Претензии по этому поводу
точку, которую он (Маквей) выделяет среди `` самых важных из всех своих
претензии (цитата опущена) необоснованны, поскольку обвинение не
отказ от всего, что даже отдаленно поддерживало бы такое возмутительное
заряжать'."(Выделено). Обратите внимание, насколько тщательно это утверждение
адрес. Отрицание правительства ограничивается предварительным знанием "бомбы".
что сделал Маквей ". Правительство не отрицает, что знает о
предшествующее предупреждение от Кэрол Хоу, что здание Мурра было одним из трех
нацелена на то, чтобы группа сторонников превосходства арийской нации, члены
террористической организации в Элохим-Сити, планировали использовать в первом
против правительства, потому что Элохим Сити опасался, что это будет
следующий «Уэйко» и должен, по словам Кэрол Хоу, «ударить первым»."
Более того, внимание Суда с уважением обращается на тот факт, что
после заявления об отрицании «правительства», имя собственное заменяется таким образом
что это "обвинение" ничего не утаивает ...
обвинение удерживает это или нет, не имеет значения. Ясно то, что
что правительство удерживает его.
---------------------------------

Хотя на первый взгляд может показаться, что этот вопрос напрямую не
быть связанным с вопросом о мистереВина Маквея, по сути, во многом
вопрос для рассмотрения судом.

Начнем с того, что правительство неизменно придерживалось мнения и аргументов.
что два и только два человека были "вдохновителями" (чтобы использовать
заявление обвинения от 9 апреля 1996 г. (D.E. 3313, п. 6), стр. 56) в отношении
взрыв в Оклахома-Сити. Заявление Кэрол Хоу указывает на то, что есть
другие "вдохновители", включая как минимум Андреаса Штрассмейра или Денниса
Махон и, возможно, преподобный Роберт Миллар.Кроме того, помимо
оказывая влияние на вину мистера Маквея как «меньшего участника» в Первом графе,
это может быть прямой защитой со второго по одиннадцатый, особенно когда
у правительства нет ни одного свидетеля, чтобы поместить мистера Маквея в
Оклахома-Сити, который готов спонсировать на судебном процессе. Наконец, проблема
предварительные знания правительства напрямую связаны с уместностью
наказание и является сильным смягчающим фактором, если мистер Маквей будет осужден
одного или нескольких основных пунктов.Правительство неоднократно отрицало, что оно имело какие-либо предварительные сведения о
Предполагаемый взрыв бомбы в здании Мурра 19 апреля 1995 года.
Правительство не квалифицировало эти опровержения, заявив, что оно не заслуживает доверия
Информация. В связи с этим в заявлениях правительства в
районные суды не отличаются от тех, которые сделал правительственный советник
в которые впоследствии были внесены поправки. Правительственный советник посоветовал
районный суд на заседании 9 апреля 1996 г., что правительство "не
информация "о любом возможном иностранном вмешательстве, когда на самом деле правительство
имелась именно такая "информация"."Впоследствии это заявление было
изменено, чтобы означать «нет достоверной информации». D.E. 23:30 в 6. Правительство
просто отрицал через обвинение существование каких-либо таких
информация о предварительном предупреждении.

В публичном ходатайстве, поданном 7 ноября 1996 г. (2475 D.E.), обвинение,
действуя от имени правительства, сослался на запрос Ответчика о
такая информация предварительного предупреждения как «возмутительная». (D.E. 2475, стр. 6).
В самом деле, в той же просьбе правительство зашло так далеко, что заявило, что
В результате взрыва были ранены агенты АТФ, и что один из них
на самом деле пострадал от свободного падения в лифте в здании Мурра.Эти
заявления были сделаны публично и значительно освещены в
пресс. На самом деле это представление было ложным и не соответствовало действительности. Информация
предоставлен в защиту обвинением со стороны правительства задолго до
7 ноября 1996 г. указывает, что собственное расследование правительства и
интервью с лифтером показывают, что лифт просто не
Осень.

> Из информации, предоставленной защите в результате собственного расследования, из
национальные репортеры теленовостей ABC и NBC, журнал Time и
из определенных материалов, предоставленных правительством, ясно, что ATF
имел информатор, Кэрол Хоу, дочь очень известного и
успешный Талса, Оклахома, пара, которая какое-то время владела
убеждения в расовом превосходстве кавказцев.Эта вера, по-видимому, была
изначально образовалась в результате конфронтации, которая возникла у мисс Хоу в молодости.
женщина с несколькими молодыми черными мужчинами, которые требовали от нее для ее безопасности
спрыгнуть с крыши здания и привести к переломам или переломам костей
ее лодыжки или ноги. D.E. 3313 на 5.

После этого инцидента г-жа Хоу тяготела к движению арийской нации и
стал близким личным соратником Денниса Махона, бывшего имперского
Волшебник Ку-клукс-клана, физическое лицо, получающее деньги с 1990 года.
из Ирака, который отправился в Германию для вербовки в Ку-клукс-клан, который
был запрещен въезд в Великобританию и Канаду как "международный
террорист »(по словам г.Собственное заявление Махона), и кто сделал
ряд высказываний самого крайнего политического характера о
необходимость и желательность свержения правительства США
Государства «любыми способами». D.E. 3313 на 5. Кроме того, г-н Махон - бывший
лидер Белоарийского Сопротивления, иногда называемый № 3 в его
руководство, и, по всей видимости, был членом Ордена.

Хотя адвокату было не совсем понятно, когда мисс Хоу стала информатором.
для ATF она указала, что ее отношения с г-номМахон стал
хлопотно, она обратилась за защитным судебным приказом против него (3313 г.
"B"), и, возможно, в то же время был завербован в качестве информатора
ATF и платил примерно 120 долларов в неделю.

Правительство с тех пор подтвердило, что г-жа Хоу стала зарегистрированной
информатор Бюро алкоголя, табака и огнестрельного оружия (ATF) в августе,
1994 г. и продолжала свою работу на регулярной основе до тех пор, пока, по словам
правительство, прекратившее свое существование 27 марта 1995 г.D.E. 3360 на 34. В то время
агент АТФ потребовал, чтобы она прекратила работу в качестве информатора, потому что это было
обеспокоена своим эмоциональным расстройством и своей "верностью"
ATF. Но даже это заявление представителя правительства было просто неправдой.
Правительственный советник допущен 10 марта 1997 г. - после того, как 9 января заявил, что
1997 г., что Кэрол Хоу перестала быть информатором в марте 1995 г. - что г-жа
Хоу, хотя 27 марта был удален как информатор ATF, связался с ATF на
20 апреля 1995 г., относительно ее осведомленности о взрыве в Оклахома-Сити, ATF.
попросил разрешения повторно активировать ее в качестве информатора, и она была отправлена
обратно в Элохим Сити, чтобы проверить предоставленную ею информацию.D.E. 3410
(Досудебное слушание - закрыто - не предоставлено обвиняемому Николсу в 32 года).
(Информация здесь только краткая - см. Полную запечатанную стенограмму).

Утром 13 февраля 1997 г. защитнику сообщили, что
ФБР доставит в его офис вскоре после 1:30 того же дня отчеты о г-жи.
Действия Хоу подготовила агент Анджела Финли. Примерно в 1:30
вечера, два агента прибыли и явились с тем, что было представлено как
сводные отчеты г-жиДействия Хоу для ATF, подготовленные агентом
Финли, ее куратор. К файлу прилагалось письмо от правительства
адвокат с одной привязанностью, которую адвокату было разрешено сохранить. Копия
письмо от государственного поверенного и приложение находятся в D.E. 3313
(Приложение "C").

Эта доставка в офис адвоката последовала за телефонным звонком в 7:30 утра в
тем утром один из прокуроров сообщил адвокату, что
правительству стало известно, что Кэрол Хоу собирается провести пресс-конференцию.
конференция в Денвере в тот же день.У адвоката мистера Маквея не было такого
информацию и выразил прокурору, что не верит, что
такая пресс-конференция была в разработке, потому что мисс Хоу была в Остине,
Техас, и ее адвокат, мистер Смоллвуд, предстал перед судом по делу об убийстве первой степени.
в Талсе, Оклахома.

Нижеподписавшийся адвокат зачитал отчеты, которые были подготовлены и подписаны
Анджела Финли, а в некоторых случаях и другие сотрудники офиса ATF в Талсе.
Между прочим [так в оригинале], адвокат отметил, что г-жаУ Финли не было абсолютно никаких трудностей
правильно написав имена собственные, составляющие имена Деннис Махон,
Андреас Штрассмейр, Элохим Сити или преподобный Роберт Миллар, все из которых,
были написаны с ошибками в отчете, предоставленном адвокату. D.E. 3313 (Приложение "D").
Этот отчет отражает интервью, которое г-жа Финли и специальный агент ФБР
Джеймс Р. Бланшар, второй, встречался с Кэрол Хоу 21 апреля 1995 года.

Хотя можно утверждать, что г-н Бланшар был «неопытным», а г-жаФинли фактически не видел готового меморандума, такого заявления или
претензия, если она сделана, недоверия отсутствует. Мисс Финли была одной из двух интервьюирующих
агентов, и, несомненно, был предоставлен проект меморандума об интервью
и легко мог бы это исправить. Мы считаем, что эта информация была
умышленно написано с ошибкой, чтобы замаскировать или скрыть его от компьютера
обыск защитником. Фактически, согласно представлениям
Правительственный советник районного суда 29 января 1997 г. (Тр.в 66),
сами прокуроры не смогли найти информацию из-за
орфографическая ошибка.

Мы не верим этим объяснениям. Отметим, что когда районный суд
поручил правительству ответить на наш запрос о предоставлении информации о г.
Штрассмейр и г-н Махон, правительство подало многочисленные 302-е и другие
материала, но Вкладыш подготовлен Бланшар-Финли (который, возможно,
представляет собой наиболее важную информацию о Штрассмейре и
Махон) не вошла в материалы, поданные за печатью в районный
суд 18 октября 1996 г.См. D.E. 2332. Учитывая тот факт, что
личность Страссмейра и Махона и подозрения подсудимого в отношении них
были предметом многочисленных документов по этому делу, отказ каждого
государственного обвинителя и каждого агента, работавшего с этим делом, чтобы
помните, что интервью 21 апреля просто не заслуживает доверия, но если оно
заслуживает доверия, это еще раз говорит о том, что подсудимый подвергается наказанию
либо из-за умышленного или небрежного удержания государством
Информация.Если правительственные обвинители знали о меморандуме от 21 апреля и не справились
раскрыть это по указанию районного суда,
удержание его было умышленным. Если после того, как районный суд конкретно
заказал полный ответ, и правительство не могло его найти, тогда это было
небрежно незнание собственного материала, который касается предмета, не входящего в
случайный интерес, но имеющий прямое отношение к делу и защите
Брэди просьба.

Отчеты, которые зачитал адвокат, не являются отчетами Кэрол Хоу, а
предназначены для представления ежемесячных сводок, подготовленных агентом Финли по некоторым из
работы Кэрол Хоу и некоторые вещи, о которых она сообщила.Последний
Отчет за февраль 1995 г., но отсутствует отчет за декабрь 1994 г.

Хотя это ограниченное количество документов конкретно не отражает
точную информацию, которую предоставила Кэрол Хоу 21 апреля, они пришли очень
доза, чтобы предложить это. В своем меморандуме от 21 апреля 1995 г. г-жа Хау обсудила
Андреас Штрассмейр, Деннис Махон и Элохим Сити в некоторой степени и
особо упомянул, что Деннис Махон говорил с ней о бомбардировке
либо здание IRS, Федеральное здание в Талсе, либо "Федеральное
Здание »в Оклахома-Сити, предположительно, отсылка к Альфреду П.Мурра
Здание, хотя в нем могло быть и старое почтовое отделение.
здание и здание суда Соединенных Штатов, оба из которых находятся в "Федеральном
Комплекс "в центре Оклахома-Сити. Все утверждения, которые она повторяла
в последующих интервью.

С другой стороны, во Вставке не говорится, что г-жа Хоу не предоставила
эта информация до 19 апреля. Вкладыш призван отразить то, что г-жа
Хоу сообщал ФБР, что она знала 21 апреля.Сказала ли она
ФБР о ее предыдущих контактах с АТФ не сразу ясно из
официальные документы, но предположительно она сделала, потому что она идентифицирована как
«конфиденциальный информатор» для АТФ. Конечно, в тот момент в
расследование, и в присутствии мисс Финли в комнате агент ФБР мог
не задали вопрос о предварительном уведомлении г-жи Хоу, или если он
задала вопрос, просто не записала свой ответ на самооправданный
на том основании, что он не расследовал, была ли небрежность ATF, но
причастны ли Штрассмейр и Махон к взрыву.Однако в отчетах, которые читал адвокат, г-жа Хоу сообщила ATF:
согласно резюме Финли, она бывала в Элохим-Сити и выезжала из него.
в ряде случаев жители города Элохим, в том числе Махон и
Штрассмейр, очевидно, были замешаны в серьезных нарушениях федерального оружия
закона, что планировалось заложить бомбу на входную дверь Талсы.
дело Махона, и что сам Махон вместе со Штрассмейром
говорили о создании бомб и необходимости принять меры против
Федеральное правительство.Согласно этим сводным отчетам, Штрассмейр
специально сказал Хоу, что он был заинтересован во взрыве или бомбардировке.
федеральные здания, сооружения или собственность. Еще раз подчеркиваем это
информация была предоставлена ​​правительству до 19 апреля 1995 г., поскольку
есть в отчетах, датированных до этого дня. Точность информации
были подтверждены полностью или частично из трех источников в СМИ.

Кроме того, Хоу описал преподобного Миллара как постоянно проповедующего
необходимость «священной войны» против федерального правительства и Хоу
описал, что жители города Элохим были хорошо знакомы с тем, что
произошло в Уэйко, они восхищались Дэвидом Корешем, и что копии Тернера
Дневники [16] были легко доступны.Обобщено в D.E. 3313 в 10, но
повторяется в других интервью.

---------------------------------

СНОСКИ:
[16] Правительство неоднократно заявляло, что в дневниках Тернера
план бомбардировки здания Мурра.
--------------------------------


Кроме того, г-жа Финли описала подземный бункер в Элохим-Сити,
склад оружия и другие места. Она сообщила ATF, что Штрассмейр
находился в стране нелегально, что, по его мнению, пора принять меры,
и что она и ее агент ATF купили различные инертные гранаты в
попытаться выяснить, действительно ли Деннис Махон, Штрассмейр и хотя адвокат не
помните, в частности, похоже, что она ссылалась на Питера Уорда, Майка
Брешиа и другие как люди, которые сделали бы гранаты «живыми»." Она
охарактеризовал Штрассмейра как начальника службы безопасности и военной подготовки и сказал
проводились ночные учения. Она также описала
что был приток людей в Элохим-Сити и из него из-за того, что могло
быть описанными как другие протестантские фундаменталистские деноминации, которые смешивают
Фундаменталистская вера в религию с ненавистью к правительству. D.E. 3313
в 10-11.

Все вышесказанное Кэрол Хоу заявила до 19 апреля 1995 года.
ATF относительно Андреаса Штрассмейра соответствует шоссе штата Оклахома
Солдат Верн Филлипс арестовал Штрассмейра, выдавшего ложное имя
Питер Уорд с информацией о том, как создавать террористические взрывчатые вещества, найденные в
его автомобиль.Эта информация была впоследствии предоставлена ​​защите.
в открытии см. D.E. 3313 в 11, но также есть в протоколе об аресте Филлипса.
и подтверждено в значительной степени водителем вредителя.

У адвоката было несколько телефонных разговоров с мисс Хоу.
адвокат, Аллен Смоллвуд, уважаемый член коллегии адвокатов Талсы. Советник
ранее предоставил мистеру Смоллвуду копию Вкладыша, касающегося его
клиент, уведомив его о существовании охранного ордера и
прося его прокомментировать это.D.E. 3313 в 11.

Впоследствии адвокат узнал, что до того, как 20/20 запустила свою первую программу на
17 января 1997 г., относительно возможного предварительного уведомления правительства,
что члены обвинения позвонили ABC в понедельник перед
программа должна была выйти в эфир в пятницу, и у него было два разговора с ним, один из
который длился час, а другой - около 47 минут,
и что член обвинения впоследствии несколько раз звонил ABC
в течение недели, пытаясь убедить ABC не транслировать программу.Позже другой правительственный советник также связался с ABC. Представитель
ABC сочла эти усилия правительства управлением новостями и
попытка подвергнуть цензуре легитимную новость. ABC заявила, что в тот день
Вторая программа должна была быть запущена на ABC Evening News, чтобы обсудить Кэрол Хоу, что
прокуратура снова позвонила ABC, пытаясь убедить ABC не
запустить программу и что старший сотрудник по общественной информации из ATF
также позвонил в ABC.D.E. 3313 в 12.

Представители ABC побеседовали с пресс-секретарем правительства
(«пресс-секретарь») Министерства юстиции и пресс-секретарь
подтвердил для ABC, что его информация "точна". Она заявила ABC, что
она не поверила конфиденциальным сообщениям информаторов за ноябрь / декабрь
говорила конкретно о людях, взрывающих здания, и указала
ABC, что есть предел тому, что она может сказать из-за открытия и
ABC сообщила, что пресс-секретарь тогда сказал: "Мы должны признать, что
Штрассмейр был исследован."ABC заявила, что представитель сказал
слова ей на этот счет: Но ты снова и снова отрицал это
он когда-либо был предметом расследования. ABC сказал пресс-секретарь
затем сказал, слова на этот счет: "Ну, мы не отрицаем это сейчас. Он
проводилось расследование, но мы не смогли привлечь его конкретно к бомбардировке.
здания."

Затем ABC сообщила, что представитель прессы сказал, что в отношении Кэрол Хоу, что
она слышала, как другие люди, будучи информатором, говорили об угрозах и
эти люди «находились под следствием, но это было после бомбардировки», и она сказала:
правительство "не могло найти никого, кто покупал удобрения, не могло найти
любой, кто арендовал грузовик, поэтому мы не могли обвинить их в
что-нибудь."Затем, согласно ABC, представитель прессы сказал:" Мы не уверены
эта информация была достоверной ". Затем ABC сказал, но вы или нет
отправить ее обратно? Представитель прессы сказал, что информация верна,
она была отправленным информатором. Затем ABC сказала: "Что, черт возьми, делает
это значит? "И представитель прессы сказал: Она вернулась, но она была
не удалось собрать никаких доказательств того, что эти люди участвовали. ABC сказал
что затем представитель прессы сказал: "По сути, ваша информация
верный."Но представитель прессы сказал, что нет ничего, что
специально связал их с бомбежкой здания Мурра. D.E. 3313
в 13.

ABC также сообщила, что пресс-секретарь пытался принизить достоверность
Кэрол Хоу, заявив, что правительство слышит подобные заявления
все время из "Соединений сторонников превосходства белых". ABC тогда сказал ей: Да,
но здесь есть одно отличие. Представитель прессы спросил, что это было и
продюсер сказал: «Проклятое здание взорвалось, вот что." Пресс
представитель тогда сказал: "Хорошо, но даже если это верно, что это все
в сумме? »Продюсер сказал:« 168 погибших, вот что ». Пресса
представитель затем попытался завершить разговор, сказав, что она даст
"официальный ответ" на следующий день.

После материала 20/20 о предварительном предупреждении, вышедшего в эфир 17 января 1997 г.,
конфиденциальный источник защиты спросил мисс Хоу: "Как вы думаете, вы сказали
их [федеральные правоохранительные органы, АТФ и ФБР] достаточно до взрыва, чтобы
предупредили их, чтобы они выселили отряды бомбардировщиков и взяли
меры предосторожности? »Она ответила:« Да."Она также сказала ABC News, что у нее
предоставила ATF письменный отчет о своем визите в город Элохим в
Май 1995 г. Защита не получала копии этого протокола.

Защита также получила информацию из безупречных источников, что
Г-жа Хау сделала заявления 24 декабря 1996 г., которые были записаны на магнитофон:
по поводу Штрассмейра. Когда г-жу Хоу спросили о Штрассмейре, она
ответил, он сказал, что не хочет останавливаться [и жениться] с
кто угодно, потому что он хотел взорвать федеральные здания.Это точно
что он сказал ". Г-жа Хоу также сообщила источнику защиты, что она восстановила
заметки, которые она использовала, чтобы проинформировать своего обработчика ATF, Анджела Финли, о
детонатор, который Энди Страссмейр получил от Шинн Фейн, ирландского террориста.
группа.

Защита также получила информацию о том, что агент АТФ Анджела Финли может
поручили мисс Хоу нарушить правила ATF в отношении агента
отношения с конфиденциальными информаторами (ДИ). По данным источников защиты
кто брал интервью у г-жиХау, агент Финли сказал мисс Хау не сообщать
платежи. Это серьезнейшее нарушение абсолютного требования, чтобы
Им настоятельно рекомендуется указывать все платежи как доход.
Во-вторых, агент Финли заставил мисс Хоу поверить в то, что ее допросы никогда не были
записано. Правила ATF требуют, чтобы все отчеты CI были записаны
и очень точны в обращении с аудиокассетами
разбор полетов. Защита считает, что наиболее вероятным сценарием является то, что
Агент Финли записывал допросы и не хотел, чтобы миссКак знать
это.

Кроме того, адвокат также побеседовал с NBC News, которая также взяла интервью у
Мисс Хоу и кто подтверждает, что она сказала NBC и еще одному человеку то же самое.
информация, то есть о том, что она проинформировала АТФ до 19 апреля 1995 г.,
деятельности г-на Махона и г-на Штрассмейра и жителей города Элохим
в (1) полагая, что Священная война неизбежна, (2) что Элохим-Сити должен
ударить первым, (3) Элохим-Сити был следующим Вако, (4) что Штрассмейр
и Махон хотел бомбить и взрывать здания, в том числе федеральные здания
и сооружений, и (5) среди этих зданий было Федеральное здание в
Оклахома-Сити.В отчете журнала Time (D.E. 3313, Exhibit «A») указывается, что г-жа Хау
дала записанное на магнитофон заявление человеку, в котором указала, что
она сделала предварительное предупреждение правительству относительно Махона и
Штрассмейра и что Махон указал, что рассматривает три (3)
цели, здание IRS, Федеральное здание в Оклахома-Сити и
Федеральное здание в Талсе.

В журнале Time говорится:

     Источники в федеральном правительстве признают, что Хоу был
     платный информатор АТФ в городе Элохим с августа 1994 г.
     до марта 1995 года, но говорят, что ее 38 тайком
     ленты не содержат доказательств заговора о бомбардировке в
     работы.Только когда ее допросили через два дня после
     бомбардировка, как утверждают источники в правительстве, утверждала ли она, что
     Махон и Штрассмейр обсуждали бомбардировки правительства
     здания. Агенты, знакомые с интервью, считали
     ее ответы умозрительны; в любом случае она не предложила
     дополнительные детали.

D.E. 3313 at 14. Среди лиц, помогавших с отчетом в этой статье
была Элейн Шеннон, репортер Министерства юстиции журнала Time.Адвокат давно жаловался в районный суд, что правительство
заявления о существенной оправдательной информации других подозреваемых и другие
ведет высококвалифицированный. Правительство заявило районному суду, что
у него «не было информации» о возможном иностранном вмешательстве, когда это было. В
правительство заявило районному суду, что «Андреас Штрассмейр никогда не был
предмет расследования ", когда он был. Другого способа
описать материал, найденный в Д.E. 3313 (Приложение "E"), который состоит из
Документы Госдепартамента и другие материалы из Госдепартамента, прочее
чем Андреас Штрассмейр, подозреваемый во взрыве бомбы в Оклахома-Сити.

То, что сделали государственные обвинители, использовало узкое определение
"субъект", содержащийся в Руководстве Министерства юстиции, означает, что
Большое жюри не предприняло никаких действий или не проявило интереса к г-ну Штрассмейру. Это не то
тест Брэди. Районный суд, несомненно, понял ее комментарии к
означают, что Штрассмейр никогда не был предметом официального интереса со стороны
правительство, когда он, несомненно, был.Точно так же правительственная пресса
заявления представителя о том, что они не смогли найти никого в Элохим-Сити
приобрели удобрения или что не было никакого «конкретного» упоминания о
Здание Альфреда П. Мурра недоступно. Правительство прячется за
семантика, такая как «предмет», «исследование» и «конкретно». Правда
заключается в том, что Махон, Штрассмейр и другие являются частью того, что описывается как
террористическая организация в Элохим-Сити, которая считала, что это будет
следующего Уэйко, и он должен вступить в священную войну и нанести удар по правительству
Соединенные Штаты в первую очередь.Яркий пример правительственной двойственности произошел совсем недавно в
газетная статья, опубликованная в газете Daily Oklahoman в Оклахома-Сити. Видеть
прилагается Приложение "C." Оклахоман процитировал Уэлдона Кеннеди, главу ФБР.
следователь по этому делу, заявив, что он "не верит", что есть
было предварительное предупреждение. Он «не верит», что это произошло. Это из
главный следователь правительства. См. Приложение "C." Шаблон
Чисто. Чем больше улик проскальзывает сквозь щели, тем больше доказательств того, что правительство
мог иметь указание на то, что может произойти такая трагедия, как Оклахома-Сити,
тем больше правительство полагается на конкретность в определении слова «предупреждение»."

Вскоре позиция правительства вернется к нелепой, и оно изменится.
только отрицают какие-либо сведения о том, что здание Мурра было специально целью
в 9:02 апреля 1995 г. будет уничтожен бомбой, заложенной [так в оригинале] в
Аренда грузовика Райдера Тимоти Маквеем. Это не стандарт для
открытие в федеральных судах; это слово играет федеральное правительство
игр, чтобы избежать того, что потенциально может быть самым неприятным и
унизительная ситуация, так как общественность узнала, что у ФБР есть
информатор террористической группы, взорвавшей Всемирный торговый центр в
Нью-Йорк - информатор, который на самом деле помог сделать бомбу - но они напортачили
вся ситуация и не предотвратила эту трагедию.Кэрол Хау сказала ATF, что они определенно понимают важность
дата 19 апреля в Элохим-Сити (если бы не Уэйко, то казнь
Ричард Снелл). Правительство прикрывается словесной гимнастикой и
лингвистические словесные игры и не смогли предоставить информацию. Время
Журнальная статья - яркий тому пример. Опять же, в нем говорится: «Но они
(источники в федеральном правительстве) говорят, что ее 38 тайных кассет содержат
никаких доказательств заговора о бомбардировке в работе нет."Конечно, ее 38 кассет
может и нет, но адвокат хочет прочитать необработанные отчеты, просмотреть записи
сам и видео, и просит этот суд заказать материалы, которые ATF
или ФБР в отношении Элохим Сити, Андреаса Штрассмейра и Денниса Махона, чтобы
производиться немедленно.

Защита представила достаточные доказательства того, что существует высокая вероятность,
конечно, по крайней мере, высока вероятность того, что Махон и Штрассмейр являются частью
заговор, который планировал взорвать федеральные здания, и, возможно, на самом деле
участвовал в заговоре с целью взорвать здание Мурра.Мы не разговариваем
о доказательствах вне разумных сомнений или достаточных доказательствах для предъявления обвинения. Мы
говоря об обязанности правительства предоставлять информацию
защиты, чтобы поддержать то, что явно является заявленной защитой, т.е. что г-н Маквей
не виновен и не участвует в заговоре.

Сосед Андреаса Штрассмейра по комнате Майк Брешиа и двое других жителей
Элохим-Сити было предъявлено обвинение Федеральному большому жюри в отношении 22 человек Среднего Запада.
ограбления банков, в которых использовались ложные данные ФБР и угрозы взрыва
вовлеченный.Эти ограбления, согласно обвинительному заключению, были направлены на финансирование
Арийская республиканская армия (в состав которой входил Деннис Махон).
Это обвинительное заключение Большого жюри, безусловно, указывает на то, что для целей Брэди
открытие, что люди, проживающие в городе Элохим в то же время, что и
Махон и Штрассмейр были вполне способны совершать террористические акты.

Они являются членами террористической организации; они ассоциируются с известными
террористы; хотя бы одному из них запретили въезд в иностранный
страна, потому что он террорист; они сказали информатору ATF, что они
хотят взорвать федеральные здания; они не делали секрета из неприязни
правительства США; они члены насильственных,
правая, неонацистская, организация сторонников превосходства белых, арийская нация; и один
из них оплачивает Ирак.В настоящее время существуют доказательства того, что Махон и Штрассмейр
могли участвовать в федеральных нарушениях в отношении оружия; возможно планировал бомбардировку
покушение на здание IRS, Федеральное здание в Талсе или Федеральное
Здание в Оклахома-Сити до 19 апреля 1995 г .; что Штрассмейр и Махон
до 19 апреля вместе ездили в Оклахома-Сити;
что они и другие жители Элохим-Сити чувствовали, что Элохим-Сити должен
нанеси удар первым и веди священную войну.

Наше терпение исчерпано.Время споров прошло. Мы больше не
убедили документы, составленные и предоставленные нам, постфактум,
бюрократии, само существование и авторитет которых ставится под сомнение, могут быть
полагаться. Мы просим сделать заказ на изготовление всех необработанных нот.
и все запрошенные отчеты и материалы, а не какая-то отредактированная версия,
представлен нам в попытке убедить нас присоединиться к правительству
в оспаривании истории, которая становится все более и более правдивой.Не только этот суд, но особенно защита, заинтересованы в откровенности.
от обвинения. От защиты нельзя требовать принятия определения
слов в интерпретации обвинения, когда, по всей видимости,
копия словаря.

Это торжественное уголовное дело, а не Алиса в стране чудес, где определения
означают только то, что «думает королева» и что она думает, никому не известно
еще. Когда районному суду сообщают, что лицо не являлось
"предмет расследования" - обычное и широко понимаемое значение
это слово в том, что он не представлял интереса для расследования, нет ничего
что связывает его.Это не означает «ничего достоверного» или то, что никаких грандиозных
Повестка в суд жюри вручена.

Сообщение информатора, даже после взрыва, что Штрассмейр и Махон
рассматривали возможность бомбардировки федеральных зданий, обсуждали эту тему и
что один из них четко упомянул здание Альфреда П. Мурра, что
двое из них совершили поездки в Оклахома-Сити, что один из них был
иностранец, просрочивший визу, что этот информатор регулярно передавал
проверки на полиграфе и использовались правоохранительными органами для записи телефонных разговоров.
разговоры после бомбежки, что ее отправили обратно в Элохим-Сити после
бомбежка вкупе с потоком телеграмм в наше посольство в Бонне
что касается Андреаса Штрассмейра, безусловно, делает его "предметом
расследование »и любое разумное лицо, комитет Конгресса или
апелляционный суд так поймет.Здравый смысл не подсказывает другого вывода. Повторяющаяся практика
правительство и прокуратура в этом случае, когда обувь становится привязанной,
раскрыть частично, заверить районный суд, что он понимает
Брэди обязательства, и затаил дыхание, надеясь, что суд не прикажет
дальнейшее раскрытие или будет полагаться на «добросовестность» обвинения. Мы думаем
накануне суда, что районный суд выразил свою точку зрения на
обязанности прокуроров достаточно четко и что они заявили суду, что они
понимать это, но частичное соответствие, отложенное раскрытие информации и обнаружение
информация, которую невозможно найти из-за вопиющих
орфографические ошибки несовместимы с этой обязанностью.Порядок производства
должен выпустить, и эта глупость должна закончиться.

Заявления обвинения в суд о том, что она не может связать Штрассмейра
и Махон к бомбардировкам вряд ли удивят. Они не очень старались
чтобы связать их, потому что если бы они были связаны, а предыдущие слова Кэрол Хоу
предупреждение было бы невообразимым.

Отличительные роли димеров Jun: Fos и Jun: ATF в онкогенезе

  • Angel P, Hattori K, Smeal T, Karin M.1988 Cell 55 : 875–885

  • Ангел П., Карин М. 1991 Биохим. Биофиз. Acta 1072 : 129–157

  • Бар-Саги, D, зал A. 2000 Cell 103 : 227–238

  • Battista S, de Nigris F, Fedele M, Chiappetta G, Scala S, Vallone D, Pierantoni G, Mega T, Santoro M, Viglietto G, Verde P, Fusco А. 1998 Онкоген 17 : 377–385

  • Баксеванис А., Винсон С.1993 Curr. Opin. Genet. и Dev. 3 : 278–285

  • Behrens A, Jochum W, Sibilia M, Wagner E. 2000 Онкоген 19 : 2657–2663

  • Бенбрук Д., Джонс Н. 1994 Nucleic Acids Res. 22 : 1463–1469

  • Бенбрук Д.М., Джонс, Северная Каролина. 1990 Онкоген 5 : 295–302

  • Бенджамин Т., Фогт ПК. 1990 Virology, Vol. 1 .Поля NB. (ред.). DM Knipe и др. Raven Press, Ltd .: Нью-Йорк, стр. 317–367

  • Бенкхелифа С., Провот С., Лекок О., Пупонно С., Калоти Дж., Фельдер-Шмиттбуль М. — П. 1998 Онкоген 17 : 247–254

  • Бергерс Г., Граннингер П., Бразельманн С., Райтон С., Бюсслингер М. 1995 Мол. Клетка. Биол. 15 : 3748–3758

  • Binetruy B, Smeal T, Karin M. 1991 Nature 351 : 122–127

  • Бос Т., Марджотта П., Буш Л., Василенко В.1999 Междунар. J. Cancer 81 : 404–410

  • Bos TJ, Monteclaro FS, Mitsunobu F, Ball AR, Chang CHW, Nishimura T., Vogt PK. 1990 Genes Dev. 4 : 1677–1687

  • Buchou T., Kranenburg O, van Dam H, Roelen D., Zantema A, Hall F, van der Eb A. 1993 Онкоген 8 : 1765–1773

  • Castellazzi M, Dangy JP, Mechta F, Hirai SI, Yaniv M, Samarut J, Lassailly A, Brun G. 1990 Онкоген 5 : 1541–1547

  • Кастеллацци М., Луазо Л., Пиу Ф, сержант А.1993 Онкоген 8 : 1149–1160

  • Castellazzi M, Spyrou G, La Vista N, Dangy J, Piu F, Yaniv M, Brun G. 1991 Proc. Natl. Акад. Sci. США 88 : 8890–8894

  • Чаттон Б., Бокко Дж., Гетц Дж., Гайр М., Лутц И., Кединджер С. 1994 Онкоген 9 : 375–385

  • Чен Л., Гловер Дж., Хоган П., Рао А., Харрисон С. 1998 Nature 392 : 42–48

  • Кьяриелло М., Мариниссен М., Гуткинд Дж.2000 Мол. Клетка. Биол. 20 : 1747–1758

  • Чиу Р., Бойл В., Мик Дж., Смил Т., Хантер Т., Карин М. 1988 Cell 54 : 541–552

  • Claret F, Hibi M, Dhut S, Toda T, Karin M. 1996 Nature 383 : 453–457

  • Кларк В., Блэк Е., Макларен А., Круз Ю., Латанге Н., Фогт П., Гиллеспи Д. 2000 Мол. Клетка. Биол. 20 : 2529–2542

  • Кук С., Азиз Н., МакМахон М.1999 Мол. Клетка. Биол. 19 : 330–341

  • Дэвис Р. 1999 Biochem. Soc. Symp. 64 : 1–12

  • de Ruiter N, Wolthuis R, van Dam H, Burgering B, Bos J. 2000 Мол. Клетка. Биол. 20 : 8480–8488

  • Duyndam M, van Dam H, Smits P, Verlaan M, van der Eb A, Zantema A. 1999 Онкоген 18 : 2311–2321

  • Duyndam M, van Dam H, van der Eb A, Zantema A.1996 J. Virol. 70 : 5852–5859

  • Фалво Дж., Парех Б., Лин С., Френкель Э., Маниатис Т. 2000 Мол. Клетка. Биол. 20 : 4814–4825

  • Флинт К.Дж., Джонс, Северная Каролина. 1991 Онкоген 6 : 2019–2026

  • Fu S, Bottoli I, Goller M, Vogt P. 1999 Proc. Natl. Акад. Sci. USA 96 : 5716–5721

  • Gao M, Morgan I, Vogt P. 1996 Cancer Res. 56 : 4229–4235

  • Glover JNM, Harrison SC. 1995 Nature 373 : 257–261

  • Goller ME, Iacovoni JS, Vogt PK, Kruse U. 1998 Онкоген 16 : 2945–2948

  • Хадман М., Габос Л., Лоо М., Сегал А., Бос Т. 1996 Онкоген 12 : 135–142

  • Хагмейер Б., Ангел П., ван Дам Х. 1995 BioEssays 17 : 621–629

  • Hagmeyer B, Duyndam M, Angel P, de Groot R, Verlaan M, Elfferich P, van der Eb A, Zantema A.1996 Онкоген 12 : 1025–1032

  • Хай Т., Курран Т. 1991 Proc. Natl. Акад. Sci. США 88 : 3720–3724

  • Хай Т., Лю Ф., Кукос В., Грин М. 1989 Genes Dev. 3 : 2083–2090

  • Хай Т., Вольфганг К., Марси Д., Аллен А., Сивапрасад У. 1999 Gene Exp. 7 : 321–335

  • Ханахан Д., Вайнберг Р. 2000 Cell 100 : 57–70

  • Hartl M, Bister K.1995 Proc. Natl. Акад. Sci. США 92 : 1131–1135

  • Хартл М., Бистер К. 1998 Онкоген 17 : 2901–2913

  • Хартл М., Фогт ПК. 1992a Cell Growth Differ. 3 : 899–908

  • Hartl M, Vogt PK. 1992b разницы в росте клеток. 3 : 909–918

  • Havarstein LS, Morgan IM, Wong WY, Vogt PK. 1992 Proc. Natl. Акад.Sci. США 89 : 618–622

  • Хенниган Р., Хоукер К., Озанн Б. 1994 Онкоген 9 : 3591–3600

  • Эрнандес-Муньос И., Малумбрес М., Леонарди П., Пеллисер А. 2000 Онкоген 19 : 2745–2757

  • Hofmann M, Rudy W, Günthert U, Zimmer SG, Zawadzki V, Zoller M, Lichtner RB, Herrlich P, Ponta H. 1993 Cancer Res. 53 : 1516–1521

  • Hsu J, Laz T, Mohn K, Taub R.1991 Proc. Natl. Акад. Sci. США 88 : 3511–3515

  • Хьюз М., Сегал А., Хадман М., Бос Т. 1992 г., разница в росте клеток . 3 : 889–897

  • Huguier S, Baguet J, Perez S, van Dam H, Castellazzi M. 1998 Мол. Клетка. Биол. 18 : 7020–7029

  • Иба Х, Шиндо Й, Нишина Х, Йошида Т. 1988 Онкоген Рес. 2 : 121–133

  • Ито Т., Ямаути М., Нишина М., Ямамичи Н., Мизутани Т., Уи М., Мураками М., Иба Х.2001 J. Biol. Chem. 276 : 1852–1857

  • Ивашкив Л., Лиу Х., Кара С., Ламф В., Верма I, Глимчер Л. 1990 Мол. Клетка. Биол. 10 : 1609–1621

  • Джейн Дж., Маккаффри П., Майнер З., Керппола Т., Ламберт Дж., Вердин Дж., Карран Т., Рао А. 1993 Nature 365 : 352–355

  • Джонсон Р., Шпигельман Б., Ханахан Д., Уисдом Р. 1996 Мол. Клетка. Биол. 16 : 4504–4511

  • Jove R, Hanafusa H.1987 Annu. Rev. Cell Biol. 3 : 31–56

  • Jurdic P, Treilleux I, Vandel L, Tabone E, Huguier S, Sergeant A, Castellazzi M. 1995 Онкоген 11 : 1699–1709

  • Кагеяма Р., Сасай Ю., Наканиши С. 1991 J. Biol. Chem. 266 : 15525–15531

  • Карин М., Лю З.Г., Занди Э. 1997 Cur. Opin. Cell Biol. 9 : 240–246

  • Катаока К., Нисидзава М., Каваи С.1993 J. Virol. 67 : 2133–2141

  • Кавасаки Х., Шильц Л., Чиу Р., Итакура К., Тайра К., Накатани Ю., Йокояма К. 2000 Nature 405 : 195–200

  • Kawasaki HSJ, Eckner R, Ugai H, Chiu R, Taira K, Shi Y, Jones N, Yokoyama KK. 1998 Genes Dev. 12 : 233–245

  • Керпола Т., Курран Т. 1996 Онкоген 9 : 675–684

  • Килби А., Блэк Е, Унлу М., Гиллеспи Д.1996 Онкоген 12 : 2409–2418

  • Ким Д., член парламента ЛаКуалья, Янг С.Ю. 1996 Biochim. Биофиз. Acta 1309 : 183–188

  • Konig H, Ponta H, Rahmsdorf U, Buscher M, Schontal A, Rahmsdorf H, Herrlich P. 1989 EMBO J. 8 : 2559–2566

  • Лэмб Р., Хенниган Р., Тернбулл К., Катсанакис К., Мак Кензи Е., Бирни Дж., Озанн Б. 1997 Мол. Клетка. Биол. 17 : 963–976

  • Ли Дж. См. Р., Дэн Т., Ши Ю.1996 Мол. Клетка. Биол. 16 : 4312–4326

  • Li X-Y, зеленый MR. 1996 Genes Dev. 10 : 517–527

  • Лян Дж., Вольфганг К., Чен Б., Чен Т., Хай Т.. 1996 J. Biol. Chem. 271 : 1695–1701

  • Либерати Н., Датто М., Фредерик Дж., Шен Ф., Вонг С., Ружье-Чепмен Е., Ван Х. 1999 Proc. Natl. Акад. Sci. США 96 : 4844–4849

  • Лю Ф., Грин М.1990 Cell 61 : 1217–1224

  • Ллойд А., Янчева Н., Василик Б. 1991 Nature 352 : 635–638

  • Maki Y, Bos TJ, Davis C, Starbuck M, Vogt PK. 1987 Proc. Natl. Акад. Sci. США 84 : 2848–2852

  • Мацуо К., Оуэнс Дж., Тонко М., Эллиотт С., Чемберс Т., Вагнер Э. 2000 Nature Genetics 24 : 184–187

  • McCarthy SA, Chen D, Yang BS, Garcia Ramirez JJ, Cherwinski H, Chen XR, Klagsbrun M, Hauser CA, Ostrowski MC, McMahon M.1997 Мол. Клетка. Биол. 17 : 2401–2412

  • Mechta F, Lallemand D, Pfarr C, Yaniv M. 1997 Онкоген 14 : 837–847

  • Меттоучи А., Кабон Ф, Монтро Н, Деджонг В., Вернье П., Герци Р., Мерсье Дж., Бинетруи Б. 1997 Мол. Клетка. Биол. 17 : 3202–3209

  • Mettouchi A, Cabon F, Montreau N, Vernier P, Mercier G, Blangy D, Tricoire H, Vigier P, Binetruy B. 1994 EMBO J. 13 : 5668–5678

  • Morgan I, Havarstein L, Wong W, Luu P, Vogt P. 1994 Онкоген 9 : 2793–2797

  • Morgan I, Ransone L, Bos T, Verma I, Vogt P. 1992 Онкоген 7 : 1119–1125

  • Мотохаши Х., Шавит Дж., Игараси К., Ямамото М., Энгель Дж. 1997 Nucleic Acids Res. 25 : 2953–2959

  • Мурамаки М., Сонобе М., Уи М., Кабуяма Й, Ватанабе Х, Вада Т., Ханда Х, Иба Х.1997 Онкоген 14 : 2435–2444

  • Musti A, Treier M, Bophmann D. 1997 Science 275 : 400–402

  • Нишина Х., Сато Х., Сузуки Т., Сато М., Иба Х. 1990 Proc. Natl. Акад. Sci. США 87 : 3619–3623

  • Нисидзава М., Катаока К., Гото Н., Фудзивара. 1989 Proc. Natl. Акад. Sci. США 86 : 7711–7715

  • О’Нил К., Хёсс Р., ДеГрадо В.1990 Наука 249 : 774–778

  • О’Ши Е.К., Рутковски Р., Ким П.С. 1992 Cell 68 : 699–708

  • Oliviero S, Robinson G, Struhl K, Spiegelman B. 1992 Genes Dev. 6 : 1799–1809

  • Папавассилиу А., Трейер М., Боманн Д. 1995 EMBO J. 14 : 2014–2019

  • Perez S, Vial E, van Dam H, Castellazzi M. 2001 Онкоген 20 : 1135–1141

  • Ransone L, Visvader J, Wamsley P, Verma I.1990 Proc. Natl. Акад. Sci. США 87 : 3806–3810

  • Саез Э., Рутберг С., Мюллер Э., Оппенгейм Х., Смолук Дж., Юспа С., Шпигельман Б. 1995 Cell 82 : 721–732

  • Sassone-Corsi P, Sisson J, Verma I. 1988 Nature 334 : 314–319

  • Шрайбер М., Пуарье С., Франки А., Курцбауэр Р., Генет Дж., Карл Г., Вагнер Э. 1997 Онкоген 15 : 1171–1180

  • Шуэрманн М., Хантер Дж., Хенниг Г., Мюллер Р.1991 Nucleic Acids Res. 19 : 739–746

  • Schuur ER, Parker EJ, Vogt PK. 1993 Cell Growth Differ. 4 : 761–768

  • Смил Т., Ангел П., Мик Дж., Карин М. 1989 Genes Dev. 3 : 2091–2100

  • Смил Т, Бинетруй Б., Меркола Д., Биррер М., Карин М. 1991 Nature 354 : 494–496

  • Sonobe MH, Yoshida T, Muramaki M, Kameda T., Iba H.1995 Онкоген 10 : 689–696

  • Спенс Х., Джонстон И., Юарт С., Фицджеральд Ю., Озанн Б. 2000 Онкоген 19 : 1266–1276

  • Штейн Б., Ангел П., ван Дам Н., Понта Н., Херрлих П., ван дер Эб А., Рамсдорф Х. Дж. 1992 Photochem. Photobiol. 55 : 409–415

  • Штейн Б., Болдуин А., Баллард Д., Грин В., Ангел П., Херрлих П. 1993 EMBO J. 12 : 3879–3891

  • Suzuki T, Murakami M, Onai N, Fukuda E, Hashimoto Y, Sonobe MH, Kameda T., Ichinose M, Miki K, Iba H.1994 J. Virol. 68 : 3527–3535

  • Таланиан Р., Макнайт С., Ким П. 1990 Science 249 : 769–771

  • Валлоне Д., Баттиста С., Пьерантони Дж., Феделе М., Казалино Л., Санторо М., Вильетто Дж., Фуско А., Верде П. 1997 EMBO J. 16 : 5310–5321

  • van Dam H, Duyndam M, Rottier R, Bosch A, de Vries-Smits L, Herrlich P, Zantema A, Angel P, van der Eb AJ. 1993 EMBO J. 12 : 479–487

  • van Dam H, Huguier S, Kooistra K, Baguet J, Vial E, van der Eb AJ, Herrlich P, Angel P, Castellazzi M. 1998 Genes Dev. 12 : 1227–1239

  • van Dam H, van der Eb A. 1994 In: Семейства факторов транскрипции Fos и Jun CRC Press: Boca Raton, FL, USA, стр. 261–273

  • van Dam H, Wilhelm D, Herr I, Steffen A, Herrlich P, Angel P. 1995 EMBO J. 14 : 1798–1811

  • Vandel L, Montreau N, Vial E, Pfarr C, Binetruy B, Castellazzi M. 1996 Мол. Клетка. Биол. 16 : 1881–1888

  • Vandel L, Pfarr C, Huguier S, Loiseau L, сержант A, Кастеллацци М. 1995 Онкоген 10 : 495–507

  • Флакон E, Castellazzi M. 2000 Онкоген 19 : 1772–1782

  • Vial E, Perez S, Castellazzi M.2000 Онкоген 19 : 5020–5029

  • Фогт ПК. 1994 In: Семейства факторов транскрипции Fos и Jun Пресса CRC: Boca Raton, FL, USA, стр. 203–219

  • Wathelet M, Lin C, Parekh B, Ronco L, Howley P, Maniatis T. 1998 Мол. Ячейка 1 : 507–518

  • Уиздом Р. 1999 Exp. Cell Res. 253 : 180–185

  • Wolfgang C, Liang G, Okamoto Y, Allen A, Hai T.2000 J. Biol. Chem. 275 : 16865–16870

  • Вольтуис Р., Бос Дж. 1999 Curr. Opin. Genet. Dev. 9 : 112–117

  • Церфасс К., Спитковский Д., Шульце А., Йосвиг С., Хенглейн Б., Янсен-Дурр П. 1996 J. Virol. 70 : 2637–2642

  • Зон И., Саймонс М., Хшановска-Водница М., Вествик Дж., Дер С. 1998 Мол. Клетка. Биол. 18 : 1225–1235

  • Зумпурлис В., Папассава П., Линардопулос С., Гиллеспи Д., Балмейн А., Пинцас А.2000 Онкоген 19 : 4011–4021

    • Показания | Вако — Внутренняя история | ФРОНТЛАЙН


    СТАТЬЯ

    .
    Заместителю генерального прокурора Филип Хейманн

    Отчет и рекомендации по обращению инцидентов, таких как Филиал Дэвидиан Противостояние в Вако, Техас

    Участник дискуссии Алан А. Стоун, доктор медицины
    Турофф-Глюк, профессор
    психиатрии и права
    Юридический факультет и медицинский факультет
    Гарвардский университет

    Поступила 10 ноября 1993 г.

    Содержание


    И.Преамбула

    II. Введение

    A. Объяснение задержки с представлением этого отчета
    B. Мандат

    III. Отчет о мероприятиях в Вако

    IV. Анализ

    A. Возможности ФБР в области поведенческой науки
    1. Опыт ФБР в работе с людьми, чьи мотивации и мыслительные процессы нетрадиционны.
    2. Оценка рисков массового самоубийства
    3. Тактика Уэйко в свете групповой психологии ФБР
    B. Неспособность использовать возможности науки о поведении
    1. Отсутствие координации между тактическими и переговорными подразделениями ФБР
    2. Была ли уместна тактическая стратегия с таким количеством детей в лагере?
    3. План установки CS Gas

    В.Рекомендации

    A. Формулировка и рекомендация заместителя генерального прокурора
    B. Рекомендации этого эксперта
    1. Необходимо дальнейшее расследование
    2. ФБР необходимо лучше использовать прошлый опыт и существующий потенциал в области поведенческой науки.
    3. ФБР нужна четкая политика в отношении сторонних переговорщиков / посредников
    4. ФБР и Министерству юстиции нужна систематическая политика для борьбы с информационной перегрузкой в ​​условиях кризиса.
    5.ФБР нужна более полная база знаний о медицинских последствиях газа CS
    6. ФБР нужна особая политика для работы с нетрадиционными группами

    VI. Последнее слово

    I. Преамбула

    Официальное расследование Минюста опубликовано 8 октября вместе с другой информацией, доступной для участники дискуссии представляют убедительные доказательства того, что Дэвид Кореш приказал его последователи подожгли огонь, в котором они погибли.Тем не мение, ни официальное расследование, ни оценка Денниса не предоставил ясный и проницательный отчет о тактике ФБР во время противостояние и их возможное отношение к трагическому исходу в Уэйко. Таким образом, этот отчет содержит учетную запись на основе моих собственный дальнейший обзор и интерпретация фактов.
    Я пришел к выводу, что командование ФБР не дало адекватных ответов. рассмотрение их собственной поведенческой науки и переговоров эксперты.Они также не использовали собственные предварительные успешный опыт в подобных обстоятельствах. Они встали об ошибочной и карающей стратегии правоохранительных органов, которая способствовала к трагическому финалу в Уэйко.
    Как врач я пришел к выводу, что есть серьезные безответные вопросы об основании решения о развертывании токсичных C.S. газ в закрытом помещении, где было 25 детей, многие из них малышей и младенцев.
    В этом отчете содержится несколько рекомендаций, первая из которых — потребуется дальнейшее расследование, чтобы разрешить многие безответные вопросов.Даже с этой серьезной оговоркой, я считаю, что заместитель прокурора Предложения генерала относительно перспективных изменений превосходны и поддержать их. В этом отчете содержатся дополнительные конкретные рекомендации. для изменения, основанного на его предложении.

    II. Введение

    A: Объяснение задержки с подачей заявки этого отчета
    Этим летом министерства юстиции и казначейства назначили группа экспертов, каждый из которых должен был подготовить перспективный отчет, предлагающий возможные изменения в федеральных правоохранительных органах в свете Уэйко.По причинам, изложенным ниже, я решил, что перед отправкой отчета о моем профессиональном экспертизы, необходимо было полное понимание фактическое расследование, проведенное Министерством юстиции. Имея сейчас имел возможность прочитать и изучить этот отчет и Деннис Оценив, я пришел к выводу, что у меня еще не было такого четкого и зондирования событий, что является необходимым условием для внесение предложений по конструктивным изменениям.Заместитель генерального прокурора (DAG) Филип Хейманн дал мне возможность продолжить каждый следующий вопрос, который я задавал тем, кто непосредственно отвечает за фактическое расследование Министерства юстиции и с ФБР агентов, чье участие в Уэйко имело отношение к моему запросу. Их сотрудничество позволило мне получить необходимую информацию. для этого отчета.
    Министерство юстиции проанализировало массу информации, некоторые из которых, в соответствии с Федеральным законом, не могут быть публично раскрыто.Это свидетельство неопровержимо доказывает, что Давид Кореш и ветвь Давида подожгли огонь и покончили с собой в пожаре в Уэйко, который выполнил их апокалиптические пророчество. Этот отчет не ставит под сомнение этот вывод; вместо, меня как члена группы по поведенческой науке беспокоит то, Стратегия ФБР, проводимая в Уэйко, в некоторой степени способствовала трагедия, в результате которой погибли двадцать пять невинных детей вместе со взрослыми.Департамент юстиции по расследованию и оценка Денниса, похоже, согласна с командиром ФБР по земля, которая убеждена, что ФБР ничего не делало и не могло сделали бы изменили исход. Это не мое впечатление.
    Поэтому я решил, что необходимо включить в этот отчет мой собственный отчет о событиях, которые я считал критическими. Я пытался подтверждать каждое фактическое утверждение этого аккаунта в ФБР. или Министерство юстиции.Хотя в моих беседах с Министерство юстиции, я столкнулся с определенным скептицизмом по поводу того, что Я доложу здесь, меня очень успокоили интервью с поведенческие ученые и переговорщики ФБР, которые подтвердили некоторые из моих впечатлений и поощрили мои старания. Потому что они разделяю уверенность в том, что были допущены ошибки, они выразили свои решимость раскрыть правду, независимо от последствий. Я надеюсь, что этот отчет поддержит ФБР и его нового директора. усилия по проведению предстоящего обзора Waco, который еще не началось.Я также надеюсь, что мой отчет и предложения по изменения в какой-то мере позволят ФБР работать более эффективно с Министерством юстиции, Генеральным прокурором и другими законами правоохранительные органы.

    Б. Мандат панели как я понял
    Обязанность участников дискуссии заключалась в том, чтобы «помочь в решении проблемы, с которыми сталкиваются федеральные правоохранительные органы при баррикадах / заложниках такие ситуации, как противостояние, которое произошло недалеко от Уэйко, штат Техас…. » В частности, моя подгруппа (Аммерман, Канкро, Стоун, Салливан) был направлен на изучение: «Работа с людьми, чьи мотивы и мыслительные процессы нетрадиционны. Как следует правоохранительным органам агентства работают с людьми или группами, чьи мыслительные процессы или мотивации существенно отличаются от обычного привычного поведения в ситуациях баррикад, таких как Уэйко? Как должна быть мотивация лиц влияют на реакцию правоохранительных органов? Какая помощь могут предоставить специалисты в таких областях, как психология, психиатрия, социология и теология? » Похоже, что в этом запросе депутата было две предпосылки. Генеральный прокурор (DAG).Первая предпосылка заключалась в том, что Уэйко был трагическое событие, поэтому это было важно для агентств и людей вовлечены в исследование доказательств, оценку их действий и инициировать изменения на основе этих выводов. Во-вторых, хотя там были вопросы о психиатрическом статусе Дэвида Кореша, Использование DAG термина «нетрадиционный» указывает на то, что мы также должны были широко рассматривать группы с «системами верований» это может заставить их думать и вести себя не так, как обычно преступники и, следовательно, быть более сложным для правоохранительных органов разобраться и понять.Как я понял, Ветвь Давидианцев религиозные верования считались нетрадиционными, «что не предназначался как уничижительный термин, а скорее описательный один. Участникам дискуссии также сказали, что среди сотрудники федеральных правоохранительных органов, что больше таких «нестандартных» группы могут в ближайшем будущем создать проблемы, для которых закон стандартные операционные процедуры правоприменения могут не подходить.

    Учитывая эту важную ответственность и тот факт, что мы были попросили дать рекомендации »[c] относительно обращения инцидентов , таких как Ветвь Давидианского противостояния в Уэйко, Texas «(курсив добавлен), я чувствовал себя неподготовленным к дальнейшим действиям. без досконального понимания событий и решений, которые привели к трагедии.Однако Министерство юстиции все еще оставалось в предварительный этап собственного расследования по сбору фактов на брифинги нашей группы в начале июля. В надежде передать особенное вопросы, которые меня волнуют, я подготовил предварительный отчет на основе на начальных брифингах. Поскольку фактическая информация, которую я хотел и необходимое все еще собиралось Министерством юстиции, Я не присутствовал на последующих специальных брифингах, организованных для панель в Квантико, Вирджиния.Из-за моей сдержанности предоставить отчет на основе неполной информации, группа DAG и я решили что я отправлю свой отчет после завершения фактическое расследование Министерства юстиции. У меня теперь была возможность просмотреть следующие документы:

    1. Отчет Министерства финансов о Бюро по алкоголю, Табак и огнестрельное оружие. Расследование Вернона Уэйна Хауэлла также Известный как Дэвид Кореш, сентябрь 1993 г ​​.;

    2.Отчет заместителю генерального прокурора о событиях в Уэйко, Техас, 28 февраля — 19 апреля 1993 г. (отредактированная версия), октябрь 8, 1993;

    3. Эдвард С.Г. Деннис-младший, Оценка обращения с Бранч-Дэвидиан Противостояние в Уэйко, штат Техас, с 28 февраля по апрель 19, 1993 (отредактированная версия), 8 октября 1993 г ​​.;

    4. Заместитель генерального прокурора Филип Б. Хейманн, Уроки Вако: Предлагаемые изменения в федеральном правоприменительном деле 8 октября 1993 г ​​.;

    5.Рекомендации экспертов по совершенствованию федерального закона Правоприменение после Уэйко.

    Как упоминалось ранее, Министерство юстиции и ФБР имеют ответил на мои дальнейшие вопросы, предоставил мне документы и помогли мне изучить вопросы, имеющие наибольшее отношение к моему запросу.

    III. Отчет о событиях в Waco

    ФБР заменило BATF в резиденции Бранч Давидян на вечером 28 февраля и утром 1 марта.Там было были жертвами с обеих сторон во время попытки BATF Вход. Дэвид Кореш, лидер ветви Давидианцев, был прострелил бедро, и ситуация изменилась. Было бы стать, как нам сказали, самым продолжительным противостоянием в правоохранительных органах история. ФБР с агентами на месте, обученными быстрым интервенции, был заключен в длительную осаду. Периметр было трудно контролировать, условия были экстремальными, а стресс был сильным.Кроме того, сотрудники ФБР унаследовали катастрофа, которая не была их собственными действиями. «В сложившейся ситуации, ФБР проявило необычайную сдержанность и справилось с этим кризисом с большим профессионализмом », — заключает Dennis Evaluation. Хотя это может быть правдой с точки зрения экспертов в области права правоприменения, это не способствует установлению четкого объяснения о том, что произошло в Уэйко, из психиатрических и поведенческих наук перспектива. Командующий на земле считает, что ФБР Действия не повлияли на Дэвида Кореша.Он и другие, кто разделяет его мнение, скорее всего, не согласуется с изложенным ниже, который является продуктом моего нынешнего понимания событий.

    Фаза I

    На первом этапе работы ФБР в Уэйко период в течение нескольких дней агенты на местах следовали стратегии примирительных переговоров, которые получили одобрение и понимание всей цепочки подчинения. Они также приняли меры по обеспечению собственная безопасность и безопасность по периметру.По мнению переговорной группе был достигнут значительный прогресс — например, некоторые взрослые и дети вышли из лагеря; но Дэвид Кореш и Ветвь Давидианцев дали много обещаний участникам переговоров. они не удержались. Толкаемый тактическим лидером, командиром на земле начали позволять оказывать тактическое давление на соединение в дополнение к переговорам: например, отключение электричеством, так что тем, кто находится на территории, будет холодно, как агенты снаружи в двадцать градусную ночь.

    Фаза II

    Как указано в опубликованных отчетах и ​​меморандумах, это тактическое давление началось на оперативном уровне из-за возражений собственные эксперты ФБР по переговорам и поведенческой науке, которые специально не советовал этого. Эти эксперты предупредили ФБР. командование о потенциально фатальных последствиях таких мер в общении с «нетрадиционной» группой. Их совет оформляется меморандумом.Тем не менее тактическое давление было добавлен. Без четкого командного решения развился пряник. и-палка, стратегия «смешанного сообщения». Это произошло без вне консультации и без учета того, что ФБР имело дело с «нетрадиционной» группой.
    Хотя этот подход кнута и пряника представлен в фактических расследование, как если бы это была стандартная операционная процедура для правоохранительных органов и принимается всей цепочкой подчинения, это вместо этого, по-видимому, был результатом плохой координации и управления в поле.Переговорщики и тактические подразделения временами действовали независимо, нескоординированным и контрпродуктивным образом.

    III этап

    Во время третьей фазы противостояния ФБР предприняло более серьезные меры. агрессивный подход к переговорам и, когда он потерпел неудачу, дал в процессе переговоров, кроме как средство поддержания связь с компаундом. К 21 марта ФБР концентрировало только на тактическом давлении: во-первых, за счет всестороннего психофизиологического война, направленная на то, чтобы напрячь и запугать Давидианцев ветви; а во-вторых, «затянув петлю» кругом бронетехники.ФБР сочло эти усилия успешными. потому что ответвления Давидианцев в них не стреляли.

    Эта меняющаяся стратегия в комплексе от (1) примирительных переговоров к (2) переговорам и тактическому давлению, а затем к (3) тактическому только давление, развившееся вопреки возражениям собственных экспертов ФБР и без четкого понимания цепочки подчинения. Когда четвертая и окончательная стратегия, введение газа ЦС, была представленный Генеральному прокурору Рино, ФБР отказалось от любых серьезные усилия по достижению решения путем переговоров и были успешными в своей стратегии тотального тактического давления, тем самым оставляя небольшой выбор относительно того, как положить конец противостоянию с Уэйко.Неясно из отчетов, объясняло ли когда-либо ФБР AG, что агентство отклонило советы своих экспертов по поведенческим наука и переговоры, или было ли сказано АГ, что переговорщики ФБР верили, что путем переговоров они смогут вывести больше людей из комплекса. К тому времени, как AG приняла решение, петля была закрыта и, как сказал мне один агент, ФБР полагало, что у них есть «три варианта — газ, газ и газ ».
    Этот отчет о подходе ФБР в Уэйко может быть неверным. в каждой детали.Это, конечно, слишком упрощенно, но было подтверждено в общих чертах учеными-бихевиористами ФБР и переговорщики, которые были участниками в Уэйко. Этот аккаунт с их помощь помогает мне сосредоточить внимание на критических вопросах о реакции правоохранительных органов на лиц и группу, чьи убеждения, мотивации и поведения нетрадиционны.

    IV. Анализ

    A. Возможности ФБР в области поведенческой науки

    1.Опыт ФБР в работе с людьми чьи мотивы и мыслительные процессы нетрадиционны.
    Доказательства, доступные сейчас мне, показывают, что, вопреки моим предыдущее понимание и у других участников дискуссии, ФБР Группа поддержки расследований и обученные переговорщики владели психологические / поведенческие знания, необходимые им для работы с Дэвидом Корешем и такой нетрадиционной группой, как Branch Давидианцы. ФБР обладает отличным внутренним потенциалом в области поведенческой науки. а также проконсультировались с авторитетными экспертами вне агентства.Члены комиссии могли быть введены в заблуждение, как и я, сотрудниками ФБР в оригинальные брифинги, которые производили впечатление, что они считали У Дэвида Кореша типичный криминальный склад ума, и он обращался с ним как с такой. Они также создавали впечатление, что верили в его последователи были обманщиками, и он их «обманул». На основе по отчетам и интервью эксперты ФБР по поведенческой науке кто действительно присутствовал на месте происшествия в Уэйко, прекрасно понимал психологии Кореша и высоко оценил сильную религиозную убеждения.
    В моем предварительном отчете от 3 августа довольно подробно подчеркивалось, что аспекты истории болезни и психопатологии Дэвида Кореша что противоречило упрощенному и вводящему в заблуждение впечатлению, производимому на первых брифингах. Доступно гораздо больше информации о его психическом состоянии, его поведенческих аномалиях, его сексуальная активность и его реакции на стресс. Все это доказательства несовместимы с представлением о том, что Кореша можно понять и должен был рассматриваться как обычный преступный тип с антисоциальным расстройством личности.Однако доказательства доступность не приводит напрямую к каким-либо другим ясным и очевидным психиатрическая диагностика, используемая современной психиатрией. Тем не менее, на основе внутренних меморандумов ФБР по поведенческой науке и других информация от внешних консультантов, я считаю, что поведенческие научные эксперты выработали хорошее психологическое понимание психопатологии Кореша. Они знали, что было бы ошибкой обращаться с ним, как если бы он был аферистом, притворяющимся религиозным убеждений, чтобы он мог эксплуатировать своих последователей.
    Это не означает, что Дэвид Кореш не доминировал и эксплуатировать других людей. Он смог убедить мужей и жен среди его последователей, что только он должен заниматься сексом с женщинами и размножайте детей. Он убедил родителей в том же вероисповедании. основания разрешить ему заниматься сексом с их маленькими дочерьми-подростками. Он изучал, запоминал и интересовался библейскими текстами. и заставил гораздо более образованных людей поверить, что у него был просвещенный понимание Священного Писания и то, что он был Агнцем Божьим.Его последователи приняли учение Дэвида Кореша за свою веру. Он требовал строгая дисциплина как со стороны взрослых, так и со стороны детей во время сам.
    К чему бы это ни добавляло, это и прочая информация ясно продемонстрировать с психологической точки зрения, что Кореш обладал абсолютным потребность в контроле и господстве его последователей, что составило до мании. Он также имел возможность контролировать их. Интенсивность и глубина его способностей и потребности в контроле подтверждается все в ФБР, кто имел с ним дело, от переговорщиков и поведенческих от ученых к тактическим агентам и командиру на земле.
    К сожалению, лица, ответственные за принятие окончательных решений в Уэйко не слушали тех, кто понимал смысл и психологическое значение «мании» Дэвида Кореша. Вместо этого они пытались показать ему, кто был «хозяином».
    В Уэйко пошло не так, потому что у ФБР не хватало опыта. в поведенческой науке или в понимании нетрадиционных религиозные группы. Вернее командир на местах и ​​прочие привержен тактико-агрессивным, традиционным правоохранительным органам практики игнорировали этих экспертов и пытались установить контроль и продемонстрировать Корешу, что они главные.Ничего нет удивительно или эзотерично в этом объяснении, и не возникает только из ясной мудрости задним числом. Как подробно описано ниже, Собственные эксперты ФБР признали и предсказали в меморандумах, что был риск того, что активный агрессивный менталитет правоохранительных органов ФБР — так называемый «императив действий» преобладают перед лицом разочарования и промедления. Они предупредили, что в этих обстоятельствах могут быть трагические последствия от ФБР «обязательное действие», и они были правы.

    2. Оценка риска массового самоубийства
    Как я уже говорил, существует, на мой взгляд, однозначный доказательства в отчете и брифингах, что Ветвь Давида сами подожгли комплекс и покончили с собой на Давиде Заказ Кореша. Однако теперь я также убежден, что ФБР тактика затягивания петли могла ускорить решение Кореша посвятить себя и своих последователей этому курсу массового самоубийства.
    Официальные отчеты избегают прямого противостояния и изучение возможных причинно-следственных связей между тактика давления и приказ Дэвида Кореша Отделению Давидианцев. Я считаю, что это упущение является критическим, потому что, если это тактическое стратегия увеличила вероятность пожара, в котором двадцать пять невинных детей умерли, значит, это должно быть проблемой крайне озабочены будущим урегулированием таких противостояний.
    Основываясь на имеющихся доказательствах и моем профессиональном опыте, Я считаю, что ответственные лица ФБР, принимавшие решения, недостаточно или правильно оценить риск массового самоубийства. Оценка Денниса В резюме делается вывод, что «риск самоубийства был учтено при переговорах и при разработке газового плана ». Непонятно, что« учтено » средства. Теперь необходимо изучить следующие вопросы: как был принят во внимание риск самоубийства, и как ФБР оценивает влияние своей тактики демонстрации силы на этот риск?

    Игра со смертью.

    Есть криминология, бихевиористская и психиатрическая литература. по поводу убийства с последующим самоубийством, что указывает на что это поведение и психические состояния, которые их мотивируют имеют очень важные и сложные ссылки. Семейное насилие часто принимает форму убийства с последующим самоубийством. Множественные убийцы движимые параноидальными идеями, часто провоцируют правоохранительные органы на сцены, чтобы убить их и часто кончают жизнь самоубийством. Даже важнее это то, что было названо «игрой со смертью».»Внутренний город молодежь часто провоцирует перестрелку, «играя» со смертью (самоубийство), спровоцировав полицию на их убийство. Поведенческие научное подразделение, знакомое с этой литературой, пришло к выводу, что Кореш и его последователи были в отчаянном режиме «убей или будь убитым». Они были также хорошо осведомлены о значении и значении Филиала Апокалиптическая вера давидианцев. Они поняли, что Дэвид Кореш интерпретировали атаки правоохранительных органов как связанные с предсказаниями апокалиптический финал.
    Переходя к тактической стратегии демонстрации силы, ФБР решительно предположение, было то, что Дэвид Кореш и ветвь Давидианцев, как и обычные люди, ответили бы на давление в виде закрытия круг вооруженных машин и заключают, что выживание было в их своекорыстие и сдача. Это злополучное предположение противоречит ко всей соответствующей литературе по поведенческой науке и психиатрии и понимание, которое оно дало Корешу и ответвлению Давидианцев.
    Более того, были прямые эмпирические данные, подтверждающие предположение, что Ветвь Давидианцев, из-за их собственных нетрадиционных верования, находились в режиме «игры со смертью». Прямая Доказательством этого был их ответ на ошибочную атаку ATF. Они вступили в отчаянную перестрелку с федеральными правоохранительными органами. что привело к гибели людей и жертвам с обеих сторон. ATF утверждает, что стрельба велась из сорока разных мест. Если это правда, то это означает, что по крайней мере сорок Давидианцев были готовы стрелять на федеральных агентов и убить или быть убитым как жертвы самоубийства защищая свою «веру».»Идея, что люди с теми убеждения, ожидающие апокалипсиса, подчинятся тактическому давлению вывод, который бросает вызов их прошлому поведению в кризис АТФ. Прошлое поведение обычно считается лучшим предсказатель будущего поведения.

    Готов убить, но не хладнокровных убийц

    Как сообщает расследование BATF, так называемая «динамическая запись «превратилась в то, что описывается как» устроенная из засады «. Когда я пытался понять душевное состояние и поведение люди в составной части идеи, что Ветвь Давида Действия сочли «засадой» обеспокоили меня.Если это были боевики, решившие устроить засаду и убить как можно больше ATF агентов, как мне казалось, с учетом их огневой мощи, опустошение было бы еще хуже. Агенты были в очень уязвимая позиция с момента их прибытия. Еще, как было приказано, они пытались проникнуть на территорию в лицо града огня. Хотя есть разногласия, старший Тактик ФБР и другие эксперты подтвердили мое впечатление по этому поводу.Агенты ATF, занесенные на территорию крупного рогатого скота. машины могли быть убитым скотом, если бы ветвь Давида в полной мере воспользовались своим тактическим превосходством. Они очевидно не привело к максимальному уничтожению агентов ATF. Это согласуется со всеми свидетельств о состоянии ума и предполагает, что ветвь Давида не были решительными, хладнокровными убийцами; скорее, они были в отчаянии религиозные фанатики ожидают апокалиптического финала, в котором они суждено было умереть, защищая свою священную землю, и суждено для достижения спасения.
    Тактическое подразделение федеральных правоохранительных органов может условно думайте о другой стороне как о банде преступников или как о военных силой или, в общем, как агрессор. Но ветвь Давидианцев были нетрадиционной группой в восторженном, взволнованном и отчаявшемся душевное состояние. Они были посвящены Дэвиду Корешу как Агнцу Бог. Они были готовы умереть, защищаясь в апокалиптическом конец и, в качестве альтернативы, убить себя и своих детей.Однако они не были ни психически депрессивными, ни суицидальными. ни людей, ни хладнокровных убийц. Они были готовы рискнуть смертью как испытание их веры. Психология такого поведения — вместе с его религиозным значением для ветви Давидиан — был ошибочно оценивается, если, а не просто игнорируется ответственными за стратегию ФБР по «затягиванию петли». В подавляющая демонстрация силы не помешала тактикам предполагаемый. Это не побудило Давидианскую Ветвь к сдаче, но, возможно, это спровоцировало Дэвида Кореша отдать приказ о массовом самоубийстве.По крайней мере, таково мое мнение.
    В фактическом расследовании подробно рассказывается о том, как много раз переговорщики спросил Кореша и других присутствующих, планируют ли они самоубийство. Также документально подтверждены заверения Кореша в том, что они не будут убивать сами себя. Такие вопросы и ответы, безусловно, важны с психиатрической точки зрения при оценке суицидальных тенденция. Но значимость такого общения зависит от контекст, установленные отношения и душевное состояние интервьюируемого.У ФБР не было оснований полагаться на об ответах Дэвида Кореша на эти вопросы. Кроме того, его ответы не дали никаких указаний на более уместный вопрос: — «Что вы будете делать, если мы затянем петлю вокруг соединения?» в шоу непреодолимой силы и использовании газа CS вынуждают вас публично заявить?’

    Психология контроля

    Наиболее яркой чертой психологии Дэвида Кореша была его психология. потребность в контроле. Каждый значимый проблеск его личности и повседневная жизнь в комплексе демонстрирует его контроль и господство.Тактика затягивания петли вокруг соединение было предназначено, чтобы передать Дэвиду Корешу осознание что он теряет контроль над своей «территорией», и что ФБР взяло под свой контроль. ФБР, по-видимому, предположило, что это тактика и война стресса установят, что они были в контроля, но не будет передавать враждебные намерения Они сами по-настоящему считал, что эта тактика «не была нападением», и потому что ФБР посчитало, что давидийцы не ответили стрельбой. их тактика эффективна и уместна.Командир на земля теперь признает, что они так и не получили контроль Дэвида Кореша. Но на самом деле мой анализ таков, что они подтолкнули его к окончательному акту контроля — уничтожению самого себя и его группа.
    Тактика ФБР не принималась во внимание в свете высказываний Дэвида Кореша. психология и групповая психология людей в соединении. ФБР имело дело с религиозной группой, объединенной и усиленной убеждения и харизматичный лидер.Если серьезно отнестись к психологическим синдром убийства / самоубийства, игра со смертью и нетрадиционным групповым система веры в Семь Печатей и апокалипсис, тогда вы могу сделать вывод, как и я, что тактика контроля ФБР убедила Дэвид Кореш, что в этой ситуации он становился безнадежным и беспомощный — что он терял контроль. В его отчаянном состоянии умом, он выбрал смерть, а не подчинение. Когда ФБР подумало они наконец взяли под свой контроль, они фактически полностью потеряли контроль противостояния.

    3. Тактика Waco в свете группы психология ФБР
    Если бы это была военная операция, заключение Уэйко была победа. Враг был уничтожен без единого потеря жизни для ФБР. Однако эта ситуация не была военной. операция. Возникает вопрос: неужели «военный» менталитет догнать ФБР? Нам сказали, что ФБР считает конфликт что приводит к любым жертвам с обеих сторон.В эксперты правоохранительных органов согласились.
    Нет никаких сомнений в том, что ФБР унаследовало ужасную ситуацию. Федеральные агенты были убиты и ранены, есть убитые и ранил Бранч-Давидианцев внутри и вокруг комплекса. ФБР знали, что они были в опасной ситуации, и что они столкнулись с группа религиозных фанатиков, которые были готовы убить или быть убитыми. Первоначальное решение ФБР о противостоянии и переговорах в данных обстоятельствах была замечательной демонстрацией сдержанности.Оглядываясь назад, тактические подразделения зададутся вопросом, может ли немедленное полномасштабный динамический вход подавляющей силы произвел бы меньше человеческих жертв.
    Противостояние ФБР, как нам неоднократно говорили, было самым продолжительным за всю историю история правоприменения. Затраты в деньгах и рабочей силе были монтаж и, Уэйко оказал влияние на средства массовой информации захвата заложников в Иране. по мере того как дни шли. На ФБР оказывалось огромное давление, чтобы что-нибудь. Учитывая то, что я считаю групповой психологией ФБР, были бессистемной стратегией одновременных переговоров и тактическое давление было принято как компромисс между выполнением ничего (пассивность) и военное нападение (императив действия).Обращение любой тактической инициативы к устоявшемуся, подчеркнутому ФБР должно быть подавляющее. Возможно, это лучше подошло бы их групповая психология, чем групповая психология нетрадиционных люди в комплексе, на которых они хотели повлиять. Учитывая рост принуждение к действию, окончательное затягивание петли »и C.S. газовая стратегия должна была казаться тактикам разумным компромиссом между бездействием и острой реакцией.
    Этот анализ групповой психологии ФБР не предназначен для того, чтобы вопрос обвинения.Если это точно, то хотя бы указывает к тому, что может быть сделано по-другому в будущем. ФБР должно их групповая психология не подтолкнет их к ошибочным ad hoc принятие решения в следующий раз.

    B. Неспособность использовать возможности науки о поведении

    1. Несогласованность тактических и переговоры оружия ФБР
    В официальном расследовании фактов есть упоминания к срыву связи между тактическим и переговорным оружие ФБР.Командир на земле думает, что чиновник расследование и оценка преувеличивают масштабы и значимость этой неудачи. Я не согласен. Ситуацию можно только полностью оценить путем тщательного изучения документов. Рассмотрим памятку от 05.03.93 от специальных агентов Питера Смерика и Марка Янга тема «Стратегия переговоров и соображения». Меморандум не только определяет основные приоритеты правоохранительных органов. в Уэйко таким же образом, как и группа постфактум эксперты правоохранительных органов, также ожидают, что большинство собственный опыт в области поведенческой науки и ретроспективная мудрость.Агенты Смерик и Янг не были квотербеками в понедельник утром, как мы, участники дискуссии. находятся; они были членами ФБР. команда на игровом поле. Основная предпосылка их общей стратегии заключалась в следующем:

    1 Обеспечить безопасность детей [выделение в оригинале], которые действительно жертвы в этой ситуации.

    2. Содействовать мирной капитуляции Дэвида Кореша и его последователей.

    Агенты подчеркнули, что стратегия переговоров, в сочетании с постоянно увеличивающимся тактическим присутствием было неприменимо.Они писали: «В этой ситуации, однако, считается, что это стратегия, если ее довести до избытка, в конечном итоге может оказаться контрпродуктивной и может привести к гибели людей ». стр. 2, Меморандум от 05.03.93. Агенты также прекрасно понимали, что последователи Кореша верили в его учении и «умрет за свое дело». Они были полностью осведомлены о религиозном значении поведение и отношение к ответвлению Давидианцев, ко всем опасениям, подчеркнутым религиозными экспертами по панель в своих отчетах.Они предположили, что ФБР. должен рассмотреть «предложение отступить, только , если они отпустят больше детей »(курсив в оригинале). рекомендовал, «поскольку эти люди опасаются правоохранительных органов, предложить им возможность сдаться нейтральной стороне по их выбору в сопровождении соответствующих сотрудников правоохранительных органов «.
    Эти агенты признали, что, хотя некоторые из сотрудников ФБР. мощь полагают, что Давидианцы были «причудливыми и культовыми», последователи Кореша «будут сражаться насмерть, чтобы защищать свою собственность [описанную агентами в другом месте как священную земля, эквивалент собора католикам и т. д.] а также их веры «(курсив наш). Записка Смерика и Молодой 3/7/93.
    Мое прочтение этих записок указывает на то, что эти агенты разместили безопасность детей превыше всего, как и AG Reno. Они признал, что это не была традиционная ситуация с заложниками, поскольку Эксперт британских правоохранительных органов К.Э.Бирт неоднократно подчеркнул во время наших брифингов 1 и 2 июля, когда он обнаружил необходимо исправить введение в заблуждение подателя заявления.Они предостерегали от подхода кнута и пряника, который применялся и был подвергнут критике со стороны некоторых участников дискуссии в своих отчетах. Профессор Канкро называет это «двойной связью», термин, используемый бихевиористами для описания смешанного сообщения на которые нет правильного ответа и которые в результате вызывает беспокойство и волнение у получателя сообщения.
    Фактическое расследование не объясняет, как и почему эти эксперты мнения ученых-бихевиористов и переговоры в рамках ФБР было подавлено.В Минюсте подчеркнули, что эти те же агенты, взгляды которых я описал, дали весьма противоречивые просмотров уже на следующий день. Когда я спросил, есть ли искатели фактов спросили этих агентов, почему они изменили на свои взгляды, адекватного ответа дано не было. Поэтому я преследовал тот запрос с агентом, который является автором двух отчетов. Он сделал совершенно ясно, что были предложены противоречивые предложения только в ответ на выражение недовольства предыдущие рекомендации.Хотя командир на земле и официальное расследование не согласуется с моей точкой зрения, я пришел к выводу при принятии решения в Уэйко не учитывались Эксперты ФБР, которые правильно понимали, как бороться с нетрадиционная группа, такая как Ветвь Давидианцев.

    2. Соответствовала ли тактическая стратегия так много детей в подворье?
    Стратегия давления, которую мы теперь знаем, заключалась в закрытии выключить электричество, включив поисковые огни на территории. всю ночь играет постоянный громкий шум (включая тибетскую молитву пение, крики убиваемых кроликов и т. д.), затягивая периметр в все меньший и меньший круг в подавляющее шоу наступающих бронетанковых сил и использования CS газ. Постоянная стрессовая перегрузка ведет к недосыпанию. и психологическая дезориентация. У предрасположенных людей сочетание физиологического нарушения и психологического стресса также может вызывать расстройства настроения, преходящие галлюцинации и параноидальные представления. Если постоянный шум превышает 105 децибел, он может вызывать нервную глухоту как у детей, так и у взрослых.Предположительно, тактическое намерение состояло в том, чтобы вызвать сбой и эмоциональную хаос внутри комплекса. ФБР надеялось вырвать хватку Кореша над его последователями. Однако это могло укрепить этот нетрадиционный единство группы в их общих невзгодах, явление, знакомое виктимология и групповая психология.
    Когда его спросили, Министерство юстиции не знало, даже сомневался, будут ли эти преднамеренные стрессы особенно вреден для многих младенцев и детей в комплексе.Видимо, никто не спросил, были ли такие вредные меры уместно, либо с точки зрения этики правоохранительных органов, либо как вопрос морали, когда речь идет о невинных детях. Этот не означает, что лица, принимающие решения в ФБР, были хладнокровными тактики, не считавшие детей; на самом деле, там являются повторяющимися примерами, показывающими озабоченность агентов, в том числе командир на земле. Тем не менее, я считаю, что независимо от их очевидного беспокойства, агенты ФБР не рассмотрите влияние этих тактических действий на детей.

    3. План по вводу КС газа
    Во время военной подготовки в США обучающиеся должны носить противогаз при входе в палатку с газом CS. Затем они удаляют маску и через несколько секунд в этой атмосфере разрешается покидать, оставлять. Я могу свидетельствовать на личном опыте о власти газа C.S. для быстрого воспаления глаз, носа; и горло, чтобы произвести удушье, боль в груди, рвота и тошнота у здоровых взрослых мужчин. Трудно поверить, что U.Правительство С. намеренно планируют разоблачить двадцать пять детей, большинство из которых младенцы и малышей, к газу C.S. в течение сорока восьми часов. Хотя это не так обсуждалось в опубликованных отчетах, мне сказали, что ФБР считало, что у Бранча Давидов были противогазы и что это было одной из причин плана длительного воздействия. Мне также сказали, что была доступна некоторая защита детям, т.е. закрытие мест, где печать не завершена с холодными влажными полотенцами можно приспособить противогазы для детей и, возможно, для малышей, но не для младенцев.Официальные отчеты молчать об этих проблемах и не раскрывать то, что говорило ФБР AG по этому поводу, и знала ли она, что незащищенные дети и младенцы в комплексе.
    Письменная информация о воздействии газа C.S. представленный AG был передан участникам дискуссии. Мы делаем не знаю, успела ли она это прочитать. На основе моих собственных медицинских знание и обзор научной литературы, информации Поставляется в AG, чтобы минимизировать возможные вредные последствия для младенцев и детей.
    Однако научная литература по газу ЦС на удивление ограничена. В шестидесятых годах британское министерство внутренних дел заказало самолет Химсворта. Отчет после жалоб на использование газа C.S. британцами войска в Лондондерри, Ирландия. По мнению критиков отчета чтобы преуменьшить медицинские последствия. Опубликованные исследования на животных на котором основан отчет, признается, что при очень высокой степени воздействия что авторы сочли маловероятным, были произведены летальные эффекты.Исследователи предположили (как и отчет Химсворта), что К.С. газ будет использоваться в основном на открытых пространствах, чтобы разогнать толпу, и не в закрытых помещениях.
    Информация AG подчеркивает британский опыт и недооценивает потенциальные последствия для здоровья в закрытых помещениях. AG также прошла консультация врача; но точное содержание об этом обсуждении не сообщалось, а имеющееся резюме малоинформативен. Командующий ФБР на местах уверяет меня, что агентство имеет подробную текущую экспертизу по C.С. газ и его медицинские последствия. Если да, то такой информации ФБР предоставлено не было. в письменных материалах для AG или впоследствии для этого члена комиссии.
    Основываясь на моем обзоре, американская научная литература по Токсическое воздействие газа C.S. на взрослых и детей также ограничено. Конечно, никаких преднамеренных экспериментов на младенцах не проводилось. Журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал две статьи за последние годы, в которых врачи выразили озабоченность об использовании C.S. газ на мирных жителей, в том числе детей в Южная Корея и Израиль. Анекдотические сообщения о серьезных последствиях слезоточивого газа, однако, одобрено еще в 1956 году. указывают на то, что длительное воздействие слезоточивого газа в закрытых помещениях вызывает химическую пневмонию и смертельный отек легких. Гонсалес, T.A., и др. , Патология судебной медицины и токсикология East Norwalk, Conn: Appleton Century Crofts, 1957). В соответствии Согласно отчету 1978 года, обеспокоенный взрослый умер всего через полчаса воздействие C.С. газ в закрытых помещениях. Чепмен, А.Дж. и белый C. «Отчет о болезни: смерть от слезоточивых средств», J. Forensic Sci. , 23 (1978): 527-30) Клиническая патология. обнаруженное при вскрытии в этих случаях именно то, что обычно понимание и обычная легочная физиология предсказывает после длительного пребывания в закрытых помещениях.
    Потенциальные эффекты газа C.S. легко объяснимы. C.S. газ вызывает, помимо прочего, раздражение и воспаление слизи мембрана.Легкое — это мешок, полный перепонок. Вдыхание газа C.S. в конечном итоге вызовет воспаление, и жидкость будет перемещаются по мембранам и собирают в альвеолах крошечные воздушные мешки в легких, необходимые для дыхания. Результат похоже на пневмонию и может быть смертельным. Доступны исследования на животных чтобы подтвердить, что газ C.S. оказывает такое влияние на легочную ткань. Баллантайн, Б. и Каллавей С. «Ингаляционная токсикология и патология». животных, подвергшихся воздействию омикрон-хлорбензилиденмалонитрила (CS) », Med.Sci. Закон , 12 (1972): 43-65. Специальное сообщение опубликовано в журнале «Врачи» в журнале «Врачи» в журнале « J.A.M.A 220 (1993): 616-20». Human Rights сообщила, что ее группы, расследующие использование Газом C.S. в Южной Корее и Панаме обнаружены «ожоги кожи, глаз. травмы и обострения основного заболевания сердца и легких . . . на мирных жителей в местах, удаленных от скоплений толпы «. Дерматологи сообщают о высыпаниях с пузырями на открытых участках кожи. к спреям для самообороны, в которых используется тот же C.С. газ. Парне-Спаке, A. и др. , «Тяжелые кожные реакции на самооборону». Распылители, Arch. Dermatol 129 (1993): 913.
    В медицинской литературе есть история болезни ситуация, которая близко приближается к ожидаемым условиям Вако. Парк С. и Джаммона С.Т. «Токсическое воздействие слезоточивого газа на младенец после длительного воздействия », Amer. J. Dis. Детский 123,3 (1972). Нормальный четырехмесячный младенец мужского пола был в доме, в который въехали сотрудники полиции, чтобы усмирить потревоженного взрослые, запущенные канистры C.С. газ. Воздействие на незащищенного ребенка длилось два-три часа. После этого его сразу забрали в отделение неотложной помощи. Его симптомы в течение первых двадцати четырех часы были верхними дыхательными путями; но через сорок восемь часов его на лице виднелись следы ожогов первой степени, и он был в тяжелой форме. респираторный дистресс, типичный для химической пневмонии. Младенец был цианоз, требовалось срочное лечение легких с положительным давлением, и был госпитализирован на двадцать восемь дней.Другие признаки токсичности появились, в том числе увеличенная печень. Отсроченное начало заболевания у младенца серьезных, опасных для жизни симптомов соответствует опыту исследований на животных, проведенных Баллантайном и Кэллоуэем для племени Хинсворт. Отчет. Реакции младенца, описанные в этой истории болезни, были: в совершенно ином измерении, чем информация с учетом — предложил А.Г.
    Конечно, большинство людей без противогазов двигались бы своим инстинкт выживания от C.С. Газонаполненная структура. Но младенцы не может убежать или даже выйти из такой среды; и молодой дети (многие из них были малышами) могут быть напуганы или дезориентированы этим травмирующим опытом. Газовая тактика C.S., спланированная ФБР и одобрено АГ, казалось бы, не дает родителям выбор. Если бы они хотели пощадить своих недостаточно защищенных детей интенсивные и немедленные страдания, ожидаемые от C.S. газа, им пришлось бы вывезти их из комплекса.Как ни странно, в то время как самый убедительный фактор, использованный для оправдания плана Уэйко была безопасность детей, введение газа C.S., на мой взгляд, фактически угрожает безопасности детей.
    Министерство юстиции сообщило мне, что из-за высокого ветры в Уэйко, газ CS рассеивался; они верят, что это сыграно не участвовали в смерти от удушья, выявленной при вскрытии, большинства младенцев, малышей и детей. Командир на земле, однако считает, что C.S. газ действительно имел некоторый эффект, потому что ветер не задул до двух часов после того, как он приказал начать операцию. Пока не было нет отчета о том, были ли дети, чьи тела были найдены в Бункер был оборудован противогазами. Какими бы ни были фактические эффекты может быть, мне трудно принять намеренный план вставить Контролируемый газ в течение 48 часов в доме с таким большим количеством детей. Это, безусловно, затрудняет представление о том, что здоровье и безопасность детей была нашей главной заботой.
    Командир на земле сообщил мне, что тщательное рассмотрение был отдан безопасности детей, и что первые план состоял в том, чтобы направить газ на незанятую территорию комплекса. ими. Мы никогда не узнаем, сработал бы этот план: Ветвь Давидианцев стала стрелять по танкам как по машинам вставляя канистры с газом, и газ CS был направлен на все части соединения, как было решено ранее в случае отступления план рекомендован военными советниками.

    V. Рекомендации

    A. Формулировка заместителя генерального прокурора и рекомендация

    В своем обзоре группа DAG обрисовала в общих чертах критические элементы для быть рассмотренным при решении такой ситуации, как Уэйко, в будущем. Это отличная формулировка. Основываясь на том, что я узнал и то, что я описал выше, я решительно поддерживаю его формулировку и следующие рекомендации. Однако в отличие от других участников дискуссии в моей группе, я впечатлен тем, что у ФБР есть адекватные собственный опыт работы с нетрадиционными группами, такими как Ветвь Давидианцев.Более того, кажется очевидным, что в Уэйко ФБР страдало от информационной перегрузки, если что-то еще. Таким образом, я считаю, что антикризисный потенциал (см. Рекомендации DAG) и то, что я бы назвал информацией Управление должно быть в центре внимания будущих изменений.

    B. Рекомендации участника дискуссии

    1. Необходимо дальнейшее расследование
    Можно подумать, что высший приоритет после такой трагедии, как Уэйко был бы для всех участников, чтобы подумать, что пошло не так и что бы они теперь делали по-другому.Я должен признаться что это было разочаровывающим и разочаровывающим опытом обнаружить что расследование Министерства юстиции дало так мало в этой связи. Следователи заверили меня, что все был задан эти вопросы и несколько полезных ответов были даны. Скрытое мнение гласит, что все зависит от и будет зависеть в будущем от командира на земле. САК Джамар, командующий на земле, знает, что он пятно и что есть те, кто указывает на его позицию как на слабое звено в Уэйко.Когда я спросил его, что пошло не так и что должно поступать иначе, он откровенно признал свое тяжелое положение; но он подчеркнул, что многое еще неизвестно о том, что произошло, и что он до сих пор не встречался с переговорщиками из ФБР Уэйко, чтобы обсудить их взгляды на то, что произошло. Его основной вывод в ретроспективно, однако, было то, что ФБР ничего не делало в Уэйко. оказал какое-либо реальное влияние. По его мнению, Кореш выслал людей потому что он не хотел их, а не из-за примирительных мер ФБР. стратегия переговоров.По его мнению, Кореш положил конец всему в массовом самоубийстве не из-за тактической стратегии ФБР, а потому что это всегда было его намерением. Его глубокая и серьезная озабоченность о его обязанностях было впечатляюще, и он убедительно ясно, сколько еще мне и другим экспертам нужно знать о факты. Об этом он проповедовал обращенным. Там есть Я не сомневаюсь, что об Уэйко нужно знать гораздо больше. На мой взгляд, пришло время самому ФБР, с помощью и участие внешних экспертов, которые берут на себя эту ответственность.Действительно, это моя первая рекомендация. Я согласен с ФБР командир на местах, о которых мы еще недостаточно знаем что случилось в Уэйко. Нам нужно знать больше, а не в духе кто виноват, но в духе того, что пошло не так, можно сделать правильно. Чему мы можем научиться из внимательного изучения Давида Кореш и ветвь Давида, которые помогут нам в обучении о других нетрадиционных группах? О чем может узнать ФБР собственное поведение в Waco, которое поможет в будущем?
    Так же, как я считаю, что у ФБР есть над чем поработать, я считаю, что правосуд Департаменту тоже есть над чем поработать.Нет четкой картины о том, как и на каком основании AG приняла свое решение. Учитывая на моем текущая информация о газе C.S., трудно понять почему человек, главной заботой которого была безопасность детей согласился бы с планом ФБР. Очень важно, чтобы в будущем у AG есть точная информация, чтобы она могла решение. Если бы единственная информация, которую ей дали о газе C.S. это то, что было показано участникам дискуссии, учитывая мои текущие понимая, она поступила неверно и приняла опрометчивое решение.Ни один из этих вопросов не был прояснен. Конечно для себя эффективное функционирование, Министерству юстиции необходимо разобраться в этом на будущее.
    Последовательность принятия решений, изложенная в предыдущем отчете указывает на то, что ФБР уже продвинулось очень далеко по ветке дерева решений до консультации с AG. Это затрудняло чтобы она сделала любой другой выбор. Предположительно, другие в Правосудии Департамент участвовал на каждом этапе пути.Как и ФБР, им необходимо пересмотреть собственное поведение, каналы общения, обработка информации, и что пошло не так или что нужно в будущем будет сделано иначе. Я предполагаю, что рекомендация DAG «старшего профессионального сотрудника» в Министерстве юстиции, кто поддерживает «знакомство с доступными ресурсами в ФБР «- перспективное решение некоторых из этих проблемы.

    2. ФБР должно лучше использовать прошлое. опыт и существующий потенциал науки о поведении.
    Как нам сказали, командир на земле не был выбран из-за его прошлого опыта в противостоянии или из-за его знание нетрадиционных групп. Он был специальным агентом в обвинение в географическом районе, в котором проходила акция. Группа DAG рекомендовала другую структуру команд. Тем не менее, у ФБР была оперативная комната в Вашингтоне и командная структура в Waco, что могло бы принести прошлый опыт агентства нести.На первых брифингах, когда их просили описать наиболее успешное разрешение противостояния с нетрадиционным группа, сотрудник ФБР сообщил об успешном использовании третьего сторона-посредник (переговорщик). Когда я впоследствии спросил о предыдущем опыте ФБР с успешным использованием Газ CS, приведенный пример был тюремным бунтом.
    Эти примеры говорят сами за себя и подсказывают мне, что в принимая решения в Уэйко, ФБР не лучшим образом использовало собственный прошлый опыт.Командир на земле считает его решение разрешить адвокатам и местному шерифу встретиться с Кореш — это пример использования стороннего посредника. Тем не мение, в их собственном весьма успешном разрешении противостояния с вооруженной нетрадиционной группировкой, ФБР использовало одного из членов религиозная вера как посредник. Этот вариант, видимо, был отклонен в Уэйко по причинам, которые я считаю неубедительными.
    Группа DAG рекомендовала, чтобы компьютерная база данных о прошлых противостояниях быть развитым.Чрезвычайно важно обеспечить, чтобы ФБР лучше использует собственный опыт. Это будет важно для ФБР, чтобы различать нетрадиционные группы и тюрьму населения при принятии решения о том, какие тактические меры являются стратегически и этически приемлемо.

    3. ФБР нужна четкая политика в отношении третьих лиц. переговорщики / посредники
    У ФБР есть хорошо обученные переговорщики, чьи навыки впечатляют. Тем не менее, в Уэйко наступил момент, когда разочарование ФБР побудили их ввести новый подход к ведению переговоров.Они изменились от примирительного, доверительного переговорщика к более требовательному и устрашающий переговорщик. Изменение не повлияло и может были контрпродуктивными. Переговорщики также иногда пытались поговорить с Корешем о религии, но пришел к выводу, что это не было продуктивно.
    Некоторые переговорщики ФБР убеждены, что они могли больше людей покинуло территорию, если бы ФБР не отступило от курса примирительных переговоров. Верно это или нет, но ФБР достигло точки, когда тактическая стратегия стала приоритетом и переговоры в этих обстоятельствах стали неэффективными.
    Я рекомендую определить эту точку изменения как красный свет , время, когда лица, принимающие решения в будущем В противостоянии следует рассмотреть возможность использования стороннего переговорщика / посредника. Красный свет должен загореться, когда командир находится на земле. или инстанция начинает чувствовать, что переговоры с ФБР неуместны. на остановке.
    Эксперты ФБР по переговорам и поведенческой науке должны: как минимум, разработать политику в консультации с экспертами о том, когда они могут рассмотреть возможность использования сторонних переговорщиков / посредников.Текущая рабочая политика, похоже, такова, что сторонние переговорщики контрпродуктивны. Опыт, оправдывающий эту политику, требует подлежит рассмотрению в свете Уэйко. Это было серьезным упущением в Waco не привлекать в качестве стороннего переговорщика / посредника человек религиозного уровня, знакомый с нетрадиционными система верований Давидианской ветви.

    4. ФБР и Министерству юстиции необходимо систематическая политика для борьбы с информационной перегрузкой в кризис
    Критический элемент антикризисного управления на основе моего анализа Из того, что произошло в Waco, — это управление информацией.Информация перегрузка позволяет лицам, принимающим решения, сбрасывать со счетов всех экспертов им дают советы и возвращаются к своим внутренним инстинктам. Альтернативно — как я полагаю, мы учимся у Уэйко — лица, принимающие решения, могут настаивать получая совет, совместимый с их инстинктом. В моем по мнению, инстинкт, который преобладал в Уэйко, был правоприменительным образ мышления, императив контроля над действием.
    Если, как рекомендует DAG, ФБР создаст сеть академических специалисты в области бихевиоризма, религии, социологии и психиатрии, ФБР, безусловно, может ожидать информационная перегрузка в следующем кризис.Проблема будет в том, как управлять экспертной информацией. перегрузка. Это сложная проблема, требующая внимательного рассмотрения. соответствующими экспертами. Однако одна закономерность возникла из мое понимание Уэйко должно быть изменено. Официальное расследование перечисляет всех видов экспертов, с которыми якобы консультировались или которые взяли на себя обязательство дать незапрашиваемый совет. Это почти невозможно определить, к чему все это приводит. Один из моих товарищей участники дискуссии считают — и я убежден, — что ФБР никогда на самом деле проконсультировался с религиозным экспертом, знакомым с нетрадиционными верования Давидианцев Ветви.Следователи юстиции Департамент не согласен с этим выводом. Мое беспокойство по этому поводу не является вопросом поиска неисправностей: это очень важно для меня об управлении информацией в условиях кризиса. Вопрос в том, что считается консультацией с ФБР? Создается впечатление из опыта Уэйко, что разные агенты говорили к различным экспертам, и что некоторые из этих контактов были указаны как консультации. Нам не сообщается, как эти контакты или консультации разобрались.Кто в процессе будет решать что было актуальным и важным, а что неуместным и неважным.
    В любом случае преобладающая модель информационного потока во время кризис был для каждого отдельного эксперта, чтобы высказать свое мнение ФБР. Вначале мне кажется важным для ФБР. установить, кто является соответствующими экспертами, а затем организовать конференц-связь или более высокотехнологичные мероприятия для длительного диалог между ними, чтобы понять и уточнить размеры разногласий и, по возможности, достичь консенсуса.Следует обмениваться информацией и напрямую противодействовать разногласиям. в кругу консультантов; они не должны исчезать в информации перегрузка.

    5. ФБР нужна лучшая база знаний о медицинских последствиях отравления газом C.S.
    Как обсуждалось выше, я считаю, что AG не был должным образом информированы о рисках для младенцев и маленьких детей, связанных с CS газ. Это не означает, что ФБР намеренно ввело ее в заблуждение.Действительно, у ФБР могло не быть надлежащей медицинской информации. Использование газа CS в любом случае является спорным вопросом, и хотя понятно, что расследование Минюста не исследовал медицинские соображения, тщательная оценка ясно указано. ФБР, Министерство юстиции и все правоохранительные органы, использующие газ CS, должны иметь четкое понимание возможных медицинских последствий. Поспешный обзор медицинская и научная литература, сделанная для этого отчета, вряд ли окончательный.В этих вопросах следует разобраться, чтобы AG четко понимает, что влечет за собой использование газа CS.

    6. ФБР нужна особая политика для работы с нетрадиционными группами.
    Основной вывод моего отчета и анализа состоит в том, что стандартный менталитет правоохранительных органов проявил себя в Уэйко в тактических демонстрация силы. ФБР должно быть осведомлено о своей групповой психологии. и о тенденции выполнять императивное действие.Несомненно, этот императив уместен при работе с обычными преступниками; это может быть необходимо даже при работе с нетрадиционными группами. Однако урок Уэйко состоит в том, что как только ФБР признает, что он имеет дело с нетрадиционной группой, те, кто призывает наказывать тактические меры должны быть сопряжены с тяжелым бременем убеждения. Когда задействованы дети, нагрузка должна быть еще тяжелее и этические соображения, которые необходимо сформулировать, вступают в игру.

    VI. Последнее слово

    События в Уэйко завершились трагической гибелью людей. все, кто участвует в правоохранительных органах и в официальном расследовании дать согласие. Есть мнение в ФБР и в официальных отчетах это говорит о том, что трагедия была неизбежна. Этот отчет является несогласным мнение с этой точки зрения. Очевидно, нет однозначного ответа; но мой отчет и анализ пытаются подчеркнуть то, что могло иметь в Уэйко было сделано иначе, и то, что я считаю, должно быть сделано иначе обстоит дело с будущими отношениями ФБР с нетрадиционными группами.Я поддерживаю рекомендации группы DAG по внесению изменений и предлагаю дополнительные предложения. Хотя такая решимость выходит за пределы моей области, я считаю, что неудачи ФБР в Уэйко не предполагают умышленных проступков.

    Как убрать кожу лишнюю: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

    02.01.1970 0 Разное

    о лишней коже на животе после родов в дневнике пользователя Анастасия(moto)

    21 февраля, 13:02 

    нашла на беби.ру Кардинально помогло… что меня саму поразило… просто водить куском льда по животу до красноты (это кровь прилила) потом мазать кремом для упругости кожи (какой-то обычный с алое).

    если очень сильно отвисла… то уже врятли что-то спасет, а если нет, то чудное средство, контрасный душ, приводит кожу в тонус, какие-то питательные и увлажняющие масла, последние лучше и конечно какой-то лифтинг. Попробуйте обертывания с ламинарией

    сайт статья:

    Итак, перечислим методы, которые уберегут вашу кожу от излишней дряблости и сухости:

    Как подтянуть кожу на животе после родов при помощи гимнастики и массажа?

    Прежде чем подтягивать кожу в области живота или боков, следует пройти обследование у гинеколога. Если нет отклонений в здоровье, то после 3-4 недель можно смелозаниматься гимнастикой или другим видом спорта, например — шейпингом, фитнесом, йогой.

    Упражнения можно выполнять в домашних условиях, либо отправиться в тренажерный зал.

    Время для восстановления организма долгое и составляет минимум 1 год. Конечно же, если вы не хотите ложиться под нож хирурга, это — самый лучший вариант.

    Давайте разберемся, что происходит с мышцами животика во время беременности и после. По мере развития плода мышцы растягиваются и отдаляются друг от друга, тем самым выделяя место для ребеночка.

    При сильном расхождении мышечных тканей может возникать диастаз — сильное внутрибрюшное давление. Именно поэтому появляется выпирающий животик и слишком сильно натянутая кожа.

    Следует понимать, что растягивались мышцы в течение всего срока беременности и им потребуется столько же времени, чтобы вернуться на прежнее положение.

    Перед тем как начать заниматься, следует проводить разминку.Танцуйте под любимую музыку, пробежитесь на месте несколько минут. После можно переходить к тренировке.

    Перечислим эффективные упражнения, которые помогают подтянуть кожу на животе и боках, после родов:

    Подъем таза

    Лягте на спину, напрягите мышцы живота, приподнимайте таз вверх не спеша.

    Выполнять следует 10 повторений.

    Скручивания

    Исходное положение тоже — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выдыхая, начните поднимать вверх туловище, прижимаясь к коленям, а затем также лягте на спину.

    Повторить такое упражнение следует 20 раз. Для более эффективной тренировки сделайте несколько таких подходов.

    Подъемы

    Исходное положение тоже, вот только ноги следует придержать какой-либо неподвижной поверхностью. Также на выдохе следует приподниматься вверх, касаясь коленей.

    Стоит выполнить упражнение 10 раз, желательно 3 подхода. Планка

    Ваше тело должно быть прямым, опора только на предплечья и ступни. Следует фиксировать данное положение в течение 30-60 секунд.

    Как всегда необходимо совершить несколько подходов.

    Приседания, выпады и другие упражнения для всех групп мышц брюшного пресса

    Во время беременности вы будете вести малоподвижный образ жизни, поэтому привести в форму только отдельные мышцы живота не получится.

    Только выполняя упражнения, дающие нагрузку для всех мышц, можно подтянуть тело и добиться плоского животика и боков.

    Также от дряблости поможет массаж. Вы можете выполнить его самостоятельно, дома, используя мед, любые эфирные масла, антицеллюлитные гели или крема.

    Существует техника проведения массажа: вы можете начать с поглаживания животика, затем переходите на похлопывания, можно оттягивать кожу проблемного места.

    Чтобы появились результаты, следует выполнить минимум 10 процедур массажа. Только спустя некоторое время ваши клетки обновятся, из них выйдет лишняя жидкость, улучшится кровообращение.

    Эффективны несколько видов массажа. Например:

    Медовый

    Его могут применять все здоровые мамочки. Противопоказан он тем, кто страдает аллергией, астмой, расширением вен или имеет заболевания щитовидной железы, кровеносной системы.

    Выполняя его, следует похлопывать кончиками пальцев по животу. Если боль терпима, можно резко убирать пальцы от кожи.

    Баночный массаж

    Он также имеет противопоказания, среди которых свежие рубцы и растяжки. Заметьте, что только что родившим мамочкам его можно применять только на боках и бедрах, но не на животе!

    После родов долж 2 месяцно пройти минимума до применения такого массажа. Беременным, больным хроническими или гинекологическими заболеваниями его также нельзя выполнять.

    Баночный, или вакуумный, массаж на боках следует проводить так: разогрейте место горячим душем, разотрите полотенцем или мочалкой, лягте, нанесите ароматическое масло, прикрепите 2 банки (можно поочереди) на линию талии. После медленными движениями начинайте двигать банки от талии по бедру вниз.

    Техника выполнения баночного массажа на животе немного другая, но подготовительные моменты остаются такими же. Банки следует прикрепить по обе стороны от срединной линии живота и водить медленно круговыми движениями вокруг пупка.

    Время процедур — 5-10 минут.

    После проведения массажа вотрите в кожу антицеллюлитный крем или гель, накройтесь одеялом и полежите в тепле.

    Перед тем как выбрать свой метод массажа проконсультируйтесь с врачом!

    Подбираем уход для обвисшей кожи живота после родов — косметические и домашние средства

    В борьбе с обвисшей кожей все средства хороши.

    Перечислим, что можно купить в аптеке или магазине, чтобы подтянуть кожу живота и убрать несколько сантиметров с боков:

    • Крем. Ассортимент разнообразен. Многие опираются на торговую марку при выборе. Советуем наоборот обратить внимание на состав средств. Если они содержат натуральные вещества и компоненты, то помогут подтянуть кожу, но, конечно же, не за короткий срок. Можно подобрать крем по его целевому назначению — с антицеллюлитным, либо лифтинг-эффектом, от растяжек,моделирующий, укрепляющий, питательный, а также ознакомиться с отзывами в Интернете.
    • Гель. По назначению он не отличается от крема, но структура средства позволяет использовать его гораздо дольше. При выборе ориентируйтесь не только на стоимость товара, но и качественный состав.
    • Маска. Отличное средство, чтобы сделать свое тело упругим. Также ассортимент радует. Вы можете подобрать маску по составу, популярности торговой марки, цене. Заметьте, почти все маски предназначаются для питания клеток кожи, поэтому после нанесения для большего эффекта лучше сделать обертывание.
    • Масло. Существует огромный выбор масел, которые убирают обвисший живот. Они могут состоять из нескольких масел, так и продаваться отдельно. Особенно эффективны цитрусовые масла, но будьте осторожны, в редких случаях они могут вызвать аллергическую реакцию.
    • Молочко или бальзам. Средства, как правило, отличаются только структурой — более жидкие, чем гель, их можно наносить из распылителя.

    Существуют также домашние средства, которые будут дешевле и эффективнее:

    • Скраб-маска. Примеров много, особенно эффективной является такой рецепт: следует смешать крем для тела, морскую соль и кофейную гущу. Полученную смесь наносить на проблемные зоны и подержать в течение 15-20 минут. За это время ваша кожа увлажниться и отчиститься от мертвых клеток. После скраб стоит смыть теплой водой.
    • Масло. Создать свое эффективное масло может каждая женщина. Приобретите в аптеке несколько видов масел: миндальное, розмарина или петитгрейна. Смешайте 1 чайную ложку миндального масла с 8 капельками масла розмарина, либо петитгрейна. Следует втирать ежедневно такое средство в область живота и боков. Проходят растяжки, кожа становится упругой и свежей.
    • Обертывания: солевые, глиняные, уксусные, медовые и другие. Все зависит от вашего желания, предпочтений. Обертывания — самый наилучший вариант из вышеперечисленных. Результат будет заметен после 1-2 процедур.

    Сайт Colady.ru предупреждает: вся представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!

    про Абдоминопластику я не говорю-для меня такой процедуры не существует…

    обертывания из меда

    Домашние обертывания с медом для живота

    Любая девушка хочет иметь подтянутое тело. Для этого, не редко используется антицеллюлитное медовое обертывание. Делать его можно как в салоне, так и дома. Домашнее обертывание не такое затратное, но эффективное.

    История обертывания началась еще за долго до современности. Известно, что сама Клеопатра любила иловые обертывания. В средних же веках начали применять горчицу, но это было больше направлено на лечение кожных и простудных заболеваний, нежели на похудение.

    В салонах в первые обертывания появились в шестидесятых годах прошлого столетия. Но тогда это была очень дорогостоящая процедура и занимала много места и времени. Сейчас же процедура обертывания больше напоминает отдых, нежели лечебную процедуру, которую своими силами можно сделать не выходя из дома.

    Процедура не займет много времени, а в итоге можно получить красивое и подтянутое тело без признаков целлюлита. В отличие от салонных процедур, затраты на много меньше и не нужно подстраиваться под определенное время. Да и домашняя атмосфера расслабляет и положительно влияет на результат.

    Основным ингредиентом является мед, он должен быть в меру жидким, чтобы при нанесении не стекал, но и не густым, чтобы можно было его нанести. Если мед слишком густой, его можно нагреть на водяной бане, но ни в коем случае не кипятить, так как пропадут все его полезные свойства. Дополнительно в состав включают порошок горчицы, уксус, кофе, косметическую глину, красный перец. Перечислять можно бесконечно, каждый выбирает и экспериментирует с составом.

    Самыми действенными являются медово-горчичное и медово-кофейное обертывания.

    Мед активно питает и тонизирует кожу, улучшает обмен веществ и способствует выведению лишней жидкости и жировых отложений. А в сочетании с активными добавками процедура будет на много эффективнее. Горчица отлично отшелушивает кожу, оставляя ее нежной и гладкой, разогревает кожу и улучшает обменные процессы.

    Для медово-горчичного нужен мед, порошок горчицы, сахар, соль и яблочный уксус. Мед и горчицу берут в пропорции 1: 1 или 2: 1 для чувствительной и сухой кожи, сахар, соль и уксус по одной чайной ложке. Они необходимы для активации свойств горчицы. Так же для сухой и чувствительной кожи можно добавить в состав одну столовую ложку любого растительного масла.

    Мед нагреть на водяной бане до 40 градусов, добавить остальные ингредиенты и хорошо перемешать. Дать немного остыть. Кожу предварительно обработать скрабом или пиллингом и нанести на проблемные места состав, например живот, ягодицы и бедра. Сверху обмотать пищевой пленкой и укутаться в одеяло. Время воздействия зависит от ощущений.

    Для начала нужно держать не долго, опираясь на ощущения. Если начнет сильно жечь сразу смывать, так как можно получить химический ожог. Если все хорошо, можно держать до 40-60 минут. По окончании времени смыть состав теплой водой и нанести увлажняющий или подтягивающий крем.

    Для достижения максимального эффекта повторять процедуру стоит через день на протяжении двух-трех недель. Общее количество сеансов 10-12. После пяти сеансов кожа заметно подтянется, целлюлит станет менее выражен. По истечении всех сеансов целлюлит исчезнет окончательно, а кожа станет мягкой и подтянутой. Так же можно потерять в объемах до 10 сантиметров.

    Такие обертывания для живота медом насыщают кожу питательными веществами, приводят ее в тонус и разрушают жировые отложения. Но есть противопоказания к применению. К ним относятся заболевания сердечнососудистой системы, варикозное расширение вен, беременность, не зажившие шрамы на местах воздействия и аллергические реакции на компоненты.

    Мед в сочетании с кофе активизирует обменные процессы, улучшает кровообращение. Натуральный кофе содержит витамины, минеральные вещества, полисахариды и эфирные масла, которые помогают очистить организм от токсинов и шлаков. Кроме того, зерна кофе активизируют процесс расщепления жиров и их последующее выведение наружу.

    Медово-кофейное обертывание отличается от медово-горчичного составом и наличием противопоказаний. В состав кроме меда входит молотый заваренный кофе. Кофе нужно предварительно заварить кипятком и дать настояться. Воды много брать не нужно, должна получиться консистенция сметаны, чтобы масса не растекалась при нанесении. Заваренный кофе смешать с медом и нанести на предварительно обработанную скрабом кожу.

    Сверху так же обернуть пищевой пленкой и укутаться в одеяло. Время воздействия может быть до полутора часов, в зависимости от ощущений. По окончании времени состав смыть теплой водой и нанести крем.

    Количество сеансов так же составляет 10-12, но их можно делать каждый день. По окончании курса, признаки целлюлита исчезнут, кожа подтянется и объемы уменьшатся.

    Кофе отлично борется с целлюлитом и чтобы получить максимальный эффект перед смыванием состава можно потереть им кожу, это улучшит кровообращение и ускорит похудение.

    Противопоказаниями для процедуры являются беременность и не зажившие шрамы на месте воздействия.

    Так же часто используют обертывания медом с добавлением косметической глины или эфирных масел. Косметическая глина бывает различной, и для каждого типа кожи она своя. Но главным плюсом любой косметической глины является ее способность приводить кожу в тонус.

    Голубая глина подходит как нельзя кстати, она успешно борется с неровностями кожи и с ее дряблостью. Глину заливают водой до консистенции густой сметаны и смешивают с медом. Дальше все действия такие же, как при описанных выше процедурах.

    Для обертывания с эфирными маслами необходимо взять масла апельсина, грейпфрута, лимона. Накапать их в мед по 3-5 капель и нанести на тело. Если будет сильно жечь, состав лучше сразу смыть и в следующий раз добавлять меньше масла. Масла ускоряют процесс расщепления жировых отложений и выравнивают кожу. Но их нельзя использовать при наличии аллергических реакций на цитрусовые.

    Домашнее обертывание поможет побороть проявления целлюлита, подтянет кожу и выровняет ее, а так же насытит полезными веществами.

    Не обязательно пользоваться услугами салона и тратить уйму денег, чтобы выглядеть сногсшибательно. Иногда для этого необходимо немного свободного времени, простые ингредиенты и желание обрести фигуру своей мечты. А чтобы поддерживать полученные результаты нужно не забывать, правильно и сбалансировано питаться и заниматься спортом. Тогда полученные результаты не оставят без внимания окружающие.

    Лишняя кожа: куда-то девать или просто ждать?

    Перевод статьи с T-Nation о том, что делается с кожей после похудения на 15-20 кг – натягивается она или нет и в каких пределах. Бонус: видео с лишней кожей Тани Рыбаковой, похудевшей со 105 кг до 55 кг.

    А пока передаем слово Крису Шугарту (в переводе Алексея Republicommando):

    В 18 я начал толстеть и так продолжалось года 3. Никаких гормональных оправданий и прочих причин: ага, был занят учебой, да-да-да… Просто ел всякую дрянь. Очень много всякой дряни. Расслабился, выключил мозг и разжирел.

    К счастью, в те времена вокруг не было столько бодипозитивщиков, а то б я мог и не дожить до написания этих строк. Когда достало быть пузатым и стыдиться своей внешности, я занялся собой и сбросил около 30 килограммов.

    Пролетели годы, я вновь пошел в зал, сделал карьеру в фитнес-индустрии, но осталась одна проблема: растянутая кожа.

    Лишняя кожа автора материала, после потери 30 кг веса и нескольких лет опробования разных обозначенных дальше методик.

    Откуда берется лишняя кожа?

    Когда вы накапливаете жир, кожа растягивается, чтобы вмещать все эти ценные запасы. Потом, правда, она немного повреждается, частично (или очень сильно) утрачивая эластичность. Когда же вы наконец избавляетесь от лишнего, кожа уже не может стянуться обратно и печально повисает, напоминая сдувшийся воздушный шарик.

    Это происходит не со всеми, однако у некоторых людей случается даже при небольшом похудении. Понятно, что проблемы с кожей неизбежны, когда теряешь полцентнера, но у кого-то эта неприятность проявляется и при сбросе 15-20 кг. Влияет множество факторов: наследственность, возраст, места отложения жира, сколько времени вы его носили и т.д.

    Похожая ситуация после родов: одни женщины легко возвращаются в форму и играют с детишками на пляже, а другие никогда не выходят в бикини даже после одной беременности. У парней, которые заметно похудели, и у молодых мам удивительно много общего.

    Конечно, речь не идет об экстремальных случаях, когда у человека смертельно опасное ожирение, и он сбрасывает почти 100 кг. Тогда кожа будет растянута по всему телу, включая руки и ноги. Мы же говорим про среднестатистическое похудение, когда вы теряете до 15-30 кг и успешно держите новый вес – но излишки оставшейся кожи огорчают вас. Можно ли что-то с ней сделать?

    Лишняя кожа + лишний вес

    Худеть надо в любом случае: здоровье дороже растянутой кожи. Поймите, что не сброс жира виноват, он лишь вскрывает проблему.

    Кстати, скорость похудения не влияет на то насколько растянутой окажется кожа –  а то многие верят в этот миф.

    Кожный покров растягивается при наборе жира, и это все с вами уже произошло. Вы просто не замечаете, в каком состоянии кожа, пока она наполнена жировыми запасами. Так что ничего не бойтесь и начинайте худеть. Если вылезут проблемы с кожей, считайте их своими боевыми потерями. Или трофеями.

    Если у вас уже есть растянутая кожа

    1. Примите проблему: от нее невозможно избавиться диетой, тренировками или какими-то препаратами

    Рынок добавок предлагает множество продуктов, “гарантирующих избавление” от лишней кожи или, как пишут осторожные производители, делающих ее “менее заметной”. В одних просто локально действующие диуретики, в других – вроде бы обнадеживающие коллаген и эластин, но все они бесполезны. Временно сольется немного воды, вам будет казаться, что кожа натягивается – но никакой крем или иная поверхностная терапия не сможет сократить ваш самый большой орган на несколько сантиметров.

    2. Не садитесь на “безуглеводку”

    Когда вы уже стройны, то поймите: это не жир, это кожа. Некоторые люди не могут поверить и продолжают диетиться, пока не превратятся в мешок костей с разрушенным обменом веществ. Не будьте как они.

    Пластические хирурги используют простой тест – наклон вперед. Если свисающие части напоминают сдувшуюся оболочку, это кожа. Если же больше похоже на наполненные валики, то еще жир. Порой, к сожалению, есть и растянутая кожа, и остатки жировых отложений. Увы, чем вы стройнее, тем заметнее повреждения кожного покрова.

    3. Не слушайте теоретиков

    В интернете можно получить авторитетный совет: “просто накачивай мышцы, и кожа снова натянется!” Люди, которые это говорят, не знают, о чем говорят. Да, надо строить мышцы. Мышцы – это круто. Но никакие косые не заполнят весь объем кожи, оставшийся после “бочков”. Впрочем, попробовать стоит. Косые – это очень круто. Только с кожей не помогут.

    4. От растянутой кожи можно избавиться только только хирургически

    Операция в области талии называется абдоминопластикой: полосы лишней кожи вырезаются, а оставшиеся части сшиваются, стягивая живот. Обычно идет в комплекте с небольшой липосакцией и другими процедурами – в зависимости от степени повреждений.

    Хотя врачи набили в этом руку, все же операция остается операцией, вы будете под наркозом, вас будут резать, есть риски. Время восстановления различается индивидуально, а шрамы остаются навсегда.

    До и после пластики кожи.

    Подумайте о пластике, если сбросили очень много (40-50 кг или больше) и оставшаяся кожа выглядит совсем плохо. Но помните, что вместо нее у вас будет шрам. Если не брать катастрофические случаи, проблем со здоровьем от растянутой кожи нет, это лишь косметический дефект. Но если вы не можете с ней жить и финансы позволяют, то взвесьте все за и против, а потом поступите так, как вам лучше.

    Что я решил по поводу своей лишней кожи

    Хотя у меня не так много растянутой кожи, она меня всегда раздражала; в конце концов я пошел на консультацию к хорошему хируругу. Он согласился, что проблема есть, однако она не так велика, чтобы ложиться на операционный стол.

    Я мог бы найти врачей-коммерсантов, готовых на все ради денег, но решил оставить как есть. Наверное, мне уже не предложат рекламировать белье Кельвина Кляйна. Как-нибудь проживу не с шестью кубиками пресса, а с пятью и небольшим кусочком лишней кожи. Жена вообще уверяет, что ничего там не видит.

    У Тани Рыбаковой, похудевшей на 55 кг на принципах закона энергетического баланса, есть специальное видео: “Куда я дела лишнюю кожу“.

    Если у вас нет растянутой кожи

    Не толстейте. Правда, не стоит. Если вы до сих пор в плену базового заблуждения, что для набора мышц нужно форсированно наедать лишний вес, и заказываете в кругу коллег все фастфудное меню с боевым кличем “янамаси!”, то начните втирать в живот увлажняющий крем для беременных. Он не особо поможет, кожа будет терять эластичность, но все ж лучше, чем ничего. (Или прочтите о современном подходе чередования массонабора и сушки – Зожник).

    А вот предложение еще лучше: учитесь тренироваться и питаться правильно. Ваша цель – выдающиеся мышцы, а не живот.

    Источник: t-nation.com
    Автор: Chris Shugart
    Перевод: republicommando

     

    Читайте также на Зожнике:

    Таня Рыбакова: как сбросить 55 кг и стать известной

    Безопасны ли татуировки для здоровья?

    Как тренироваться при варикозе

    Признаки нехватки витамина B12

    Гид по белкам

    Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях советы

    Как подтянуть кожу после похудения

    Быть подтянутым, стройным и привлекательным хочет практически каждый человек. Для многих похудение – это цель, к которой они идут верой и правдой:

    • изнуряющие диеты;
    • посещение спортивных, тренажерных залов;
    • прием лекарственных препаратов;
    • упражнения в домашних условиях;
    • занятия в бассейне и многое другое.

    И когда на весах появляются такие долгожданные и заветные цифры, радости человеческой нет предела.

    Кожа после похудения

    Если сбросить худеющему необходимо всего 2-3 килограмма, то, скорее всего, кожа на теле не будет подвергнута сильным изменениям. Уйдет всего лишь подкожный жир и лишняя жидкость из организма. Другими словами, обвисшей кожи после похудения на небольшое количество килограмм не будет.

    Иное дело, если человек стремительно уменьшает свою массу тела, например, на 10, 15, 20 и более килограмм. В таком случае, заранее до начала пути к идеальному внешнему виду, нужно позаботиться о том, как привести в порядок обвисшую кожу после похудения. Особенно актуально это для тех категорий граждан, которые желают похудеть очень быстро и намного. Конечно, показатели на напольных весах будут радовать, однако внешний вид, зачастую, не совсем удовлетворяет мужчину или женщину.

    Дело в том, что кожа во время похудения имеет свойство успевать за сгорающим под ней жиром и подтягиваться естественным путем. Но это происходит, если похудение:

    • является правильным;
    • согласованным с врачом;
    • сопряжено с физическими нагрузками;
    • не стремительное по временным показателям.

    Только так можно легко подтянуть немного обвисшую кожу, к примеру, на животе.

    Когда все не так радужно

    Если, все-таки, отражение в зеркале показывает обвисшую кожу живота, рыхлые ягодицы, дряблые руки и ноги, то как можно скорее необходимо предпринимать меры, чтобы подтянуть после похудения все участки своего тела.

    Существует много способов и методов того, как подтянуть кожу на животе после похудения. В первую очередь – это физические упражнения, направленные подтянуть кожные покровы и мышцы на все области тела. А чуть большую нагрузку нужно направить именно на проблемные зоны. Практически все фитнес центры, тренажерные залы имеют разработанный специалистами комплекс занятий именно для тех, кто имеет такие проблемы, как обвисший живот или дряблые конечности.

    Многие люди часто ищут в глобальной сети Интернет информацию о том, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях. Можно найти множество видео роликов, где фитнес тренеры показывают упражнения, которые можно делать дома. Можно найти и много статей о косметических процедурах, которые могут стать актуальными тем, кому физические нагрузки противопоказаны, а тело подтянуть после похудения остро необходимо.

    Как еще придать коже лучший вид

    Неплохо справляется с такой задачей массаж. Однако очень важно найти хорошего массажиста, который не просто «погладит» вас по спине и запросит заоблачные суммы денег, а который знает достоверно методы и приемы массажа, направленного именно на придание коже после похудения упругости и здорового внешнего вида. При этом, стоит помнить, что заметный эффект не придет после первого сеанса массажа. Нужно будет пройти, как минимум, несколько процедур для заметного результата.

    Подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, конечно, можно, но сложно. Если человек — не специалист в области медицины и спорта, то организму можно и серьезно навредить. Неправильно выбранный курс нередко отрицательно сказывается на самочувствие человека, приводя нередко и к ужасающим последствиям. Если вы не уверены в своих знаниях, то подтянуть кожу после похудения лучше доверить профессионалам.

    Правильное питание

    Пожалуй, лучший совет для того, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях – это соблюдение правильного рациона и режима питания. Многие быстрые «голодные» диеты направлены на резкое уменьшение калорий в день, но никак не на выработку правильных пищевых привычек. Поэтому, появляется:

    • обвисшая кожа;
    • головные боли;
    • головокружения;
    • упадок сил и другие последствия.

    Избежать их можно, если питаться здоровой и полноценной пищей.

    Что еще можно сделать с кожей на животе после похудения

    Современные, инновационные технологии позволяют на 100% избавиться от проблемы и забыть навсегда о том, как обвисшая кожа портит настроение каждый день. Речь идет о хирургическом вмешательстве.

    Не стоит пугаться и говорить «нет» такому методу. Наука не стоит на месте. Применение качественных препаратов, новые способы реабилитации после операций, послеоперационный уход делают процедуру избавления от избыточной кожи на теле быстро и безопасно.

    В последнее время многие люди, которые думают, как подтянуть кожу после похудения, приходят именно к удалению ее с помощью скальпеля. В нашей клинике работают лучшие специалисты, которые проведут данное вмешательство без вреда для здоровья. Наши высококвалифицированные пластические хирурги гарантируют практически незаметные послеоперационные следы (шрамы, рубцы) на теле, которые не доставят дискомфорт в повседневной жизни. На пляже или просто в открытой одежде никто даже и не подумает о том, что у вас когда-то был избыточный вес и обвисшая кожа на животе и других частях тела. А любимый человек обязательно порадуется вашим изменениям. Приходите к нам в клинику за красотой и здоровьем!

    Как убрать лишнюю кожу после похудения: спорт, обертывания, массаж

    К сожалению, результаты похудения не всегда радуют. Взгляд на весы внушает оптимизм, но вот взгляд в зеркало… Такое впечатление, что появилась лишняя кожа после похудения. Все правильно, кожа была упругой благодаря подкожному жировому слою, и теперь вам предстоит решить задачу, как восстановить кожу после похудения. Здесь главное – количество потерянных килограммов.

    Подтянуть кожу после похудения поможет комплекс домашних процедур!

    Как избавиться от лишней кожи после похудения?

    Если потеря веса составила до 10 кг, то возвращение тонуса мышечной массе можно осуществить достаточно быстро: 2 раза в неделю спортзал, 1 раз в 2 недели – сауна, ежедневно – контрастный душ.

    Потеря веса до 20 кг – это настоящий подвиг! Но без аэробики и того, что сказано выше, вам не обойтись. Кроме того, вам необходимо сбалансированное питание, исключить газированные напитки и регулярно посещать салоны, где делают процедуры против обвисания кожи. В домашних условиях тоже можно делать маски и обертывания, рецепты которых вы найдете ниже.

    Если вы потеряли до 30 кг и больше, то для организма это было огромной встряской. Поэтому без консультации врача вам не обойтись. Что касается кожи, то ситуация, откровенно говоря, достаточно сложная. В возрасте после 30 лет без хирургического вмешательства вряд ли удастся обойтись. Однако прибегать к нему можно не ранее чем через 2 года после похудения. Во-первых, организм может попытаться наверстать упущенное, и ваш вес может немного измениться, а во-вторых, воспользовавшись вышеуказанными рекомендациями, вы сможете что-то подкорректировать самостоятельно.

    Существуют и некоторые универсальные приемы восстановления кожи после похудения, которые подходят для любого типа похудения и любого возраста.

    • Используйте контрастный душ и жесткую мочалку. Такой массаж будет очень полезен для дряблой кожи.
    • Лосьоны и кремы против растяжек и целлюлита. Но тут потребуется терпение – результат будет не так быстро.
    • Регулярно пользуйтесь скрабами и пилингами, чтобы кожа быстрее обновлялась. Очень полезно добавить пусть даже в самый дешевый крем для тела мумие в соотношении 1:4.
    • Мышечная нагрузка, то есть спорт, без которого бороться с дряблостью кожи бесполезно. Выберите то, что вам нравится, и занимайтесь регулярно.

    Не забывайте, что без растительных масел, рыбы и молочных продуктов невозможно сохранить молодость кожи. Ведь если на животе и руках у вас образовались складки, то на лице это будут морщины! Поэтому нельзя полностью исключать продукты, содержащие жиры. Кроме того, в день необходимо потреблять не менее двух литров чистой питьевой воды. А теперь обо всем по — порядку.

    Правильное питание

    Для того, чтобы вернуть кожу после похудения к нормальному эстетичному виду, нужно правильно питаться. Крайне важно, чтобы организм получал полный спектр полезных элементов, а также вещества, которые хорошо влияют на эпидермис. Так, обязательный набор полезных веществ должен выглядеть следующим образом:

    1. — Белки – это чрезвычайно важные вещества не только для общего состояния организма, но также и для поддержания эпидермиса в тонусе. Важно, чтобы преобладал белок именно животного происхождения. Именно это вещество отвечает за нормальное состояние всех тканей, включая кожу, волосы и ногти. Нужно непременно есть мясо, жирную рыбу, а также творог и прочие кисломолочные продукты. Говоря о растительном белке, то им чрезвычайно богата соя и прочие бобовые культуры, злаки, а также баклажаны.
    2. — Жиры – это настоящий источник красоты и молодости. Если данных веществ в организме достаточно, то кожа непременно будет упругой и эластичной (что особенно важно во время похудения). Лучше всего употреблять жиры растительного происхождения в форме масел. Ими можно не только приправлять салаты и прочие блюда, но также и пить по столовой ложке каждое утро. Достаточно много жиров содержится и в орехах, которые, помимо всего прочего, отлично утоляют голод, способствуя похудению. Главное – это полностью отказаться от транс-жиров, которые содержатся в маргарине и прочих некачественных продуктах. Они не просто не сделают кожу красивой, но еще и могут спровоцировать появление серьезных заболеваний.
    3. — Углеводы – это источник сил и жизненной энергии, которые помогают нам вести активный образ жизни. Их недостаток приводит к общей вялости организма, ослабленному состоянию, а также ухудшению качества кожи. Конечно, самый простой способ получить эти вещества – съесть ломтик хлеба или же порцию макарон. Тем не менее, диетологи рекомендуют получать углеводы из овощей и фруктов, которые, помимо насыщения организма энергией, будут благотворно влиять на состояние кожных покровов.

    Главный секрет красивой и упругой кожи – это достаточное количество коллагена в организме. Собственная выработка не всегда бывает достаточной, а потому кожа нуждается в дополнительной подпитке. В больших количествах коллаген содержится в жирной рыбе и морских водорослях. Много данного вещества в белом мясе. Естественно, не стоит забывать о зелени, овощах и фруктах.

    Обертывания против обвисшей кожи: польза и вред

    Обертывание – это одна из самых популярных и эффективных процедур, которая помогает улучшить состояние кожи. Ее можно проводить как в условиях салона красоты, так и в уютной домашней обстановке. Самый популярный состав, который помогает бороться с обвисшей кожей, включает в себя мед, оливковое масло, глину и красный молотый перец. Также можно поэкспериментировать с различными травяными отварами и экстрактами водорослей. Хорошо подтягивает кожу комбинация из мумие и розового масла. Все эти вещества обладают выраженным косметическим эффектом, а также стимулируют внутренние процессы по выработке коллагена.

    Стоит отметить, что обертывание может быть как холодным, так и горячим. Во втором случае состав нагревают приблизительно до 40 градусов перед тем, как наносить на проблемные места. Эта процедура хоть и эффективна, но имеет множество противопоказаний. Поэтому, если вы на 100% не уверены в состоянии своего здоровья, то лучше прибегнуть к холодному обертыванию. Горячие процедуры полностью противопоказаны людям с сердечными проблемами, варикозным расширением вен. Любые обертывания не рекомендуются пожилым людям, а также в период беременности. Стоит воздержаться от обертываний также в том случае, если у вас есть проблемы с кожей, а также заболевания мочеполовой системы.

    Как делать обертывания?

    Чтобы обертывание принесло максимально возможные результаты, кожу к процедуре нужно хорошо подготовить. Для этого, нужно принять горячий душ или немного полежать в ванне с солью. Также рекомендуется потереть кожу скрабом. Таким образом, полезные вещества будут впитываться в эпидермис намного лучше, а следовательно, и процесс восстановления будет протекать на порядок быстрее. Теперь на проблемные зоны нанесите заранее подготовленный состав и обмотайтесь пищевой пленкой.

    Для того, чтобы эффект был наиболее выраженным, нужно закутаться в теплое одеяло или надеть плотный махровый халат. Идеальный вариант – плотные спортивные штаны и активные физические упражнения. Это позволит намного быстрее сжигать жировую ткань. А вместе с потом будет выходить лишняя жидкость, что позволит сразу же уменьшать объемы. Если вы не чувствуете сильного жжения и дискомфорта, то можете выдержать маску до полутора часов.

    После того, как время, отведенное на процедуру, закончится, нужно снять пленку и принять теплый душ. Лучше не использовать мыло, гель для душа или любые другие моющие средства. Если кожа покажется вам пересушенной, то обработайте ее смягчающим лосьоном или же растительным маслом (лучше оливковым). Повторять процедуру стоит каждые три дня до тех пор, пока эффект вас не удовлетворит.

    Рецепты обертываний для подтяжки кожи

    • Обертывание с уксусом.

    Довольно эффективно борется с подкожными жировыми отложениями уксус. На стакан воды его понадобится всего лишь одна ложка. Теперь смочите марлю или любую другую хлопчатобумажную ткань в полученном растворе, слегка отожмите и приложите к проблемным зонам. Сверху обязательно обмотаться пищевой пленкой и закутаться в теплое одеяло. Важно, чтобы концентрация уксуса не была слишком сильной, иначе есть риск получить химический ожог. При малейших дискомфортных ощущениях снимите компресс и сразу же примите душ.

    • Обертывание с медом.

    Мед – это одно из лучших средств для поддержания упругости кожи. Для обертывания нужно слегка подтопить две ложки меда и добавить в него 4 капли апельсинового эфирного масла. Также хорошо борются с обвисанием кожи лимонное и грейпфрутовое масла, которые ускоряют процессы сжигания жира.

    Перед нанесением состава на тело, мед лучше немного подогреть, чтобы он стал более жидким, а также лучше проникал в поры. Перед тем, как обернуться пищевой пленкой, можно сделать массаж. Просто плотно приклеивайте ладонь к коже, после чего резко отрывайте. Это отличный способ борьбы с целлюлитом. Теперь, когда кожа хорошо разогрета, укутайте ее пищевой пленкой и полежите около часа под теплым одеялом.

    • Обертывание с голубой глиной.

    Голубая глина – это настоящий кладезь полезных веществ, которые просто необходимы для поддержания кожи в хорошем состоянии. В ней содержится огромное количество минералов, которые, проникая в глубокие клетки эпидермиса, способствуют поддержанию упругости. Параллельно глина стимулирует процессы расщепления жиров, а также выведения межклеточной жидкости и токсичных веществ.

    Перед тем, как наносить глину на кожу, нужно обязательно сделать пилинг. Кстати, будет полезно обработать ею не только проблемные участки, но и все тело. Чтобы наносить глину было удобно, ее нужно развести водой так, чтобы она стала похожей на сметану. Если состав будет слишком густым, то минералы просто не смогут проникнуть под кожу, а жидкая масса будет неэффективной ввиду невысокой концентрации. Именно поэтому очень важно чувствовать баланс.

    Нанеся глиняную массу на кожу, обязательно обернитесь пищевой пленкой. После этого нужно забраться под одеяло и около часа полежать в спокойном состоянии. Если вы используете для обертывания глину, то лучше не делать во время процедуры никаких физических упражнений. Маска постоянно будет подсыхать и просто осыплется во время движения.

    • Обертывания с водорослями.

    Обертывание при помощи водорослей проводится также, как и в случае с голубой глиной. Единственная разница заключается во времени процедуры. Если состав будет горячим, то держать его на коже можно не более 30 минут. Можно использовать самые разные водоросли, но лучше всего на упругость кожи влияет именно ламинария. Стоит учесть, что если залить порошок горячей водой, то обертывание поможет вам уменьшить жировые отложения. Холодное же обертывание облает выраженным косметическим эффектом, разглаживая кожу и выравнивая ее поверхность. Процедуры проводятся каждые три дня. Полный курс – примерно 12 обертываний. Секрет водорослей состоит в том, что в них в больших количествах содержится коллаген. Поэтому, чтобы получить результат как можно скорее, сочетайте обертывания с употреблением в пищу морской капусты.

    Магазинная косметика для подтяжки кожи

    Если вы не уверены в своих знаниях относительно народной косметологии, или же у вас нет времени колдовать над домашними средствами, то подтянуть кожу вполне можно при помощи косметики из магазина. Наиболее популярными являются следующие средства:

    1. Klapp – это салонная косметика, в основе которой лежит несколько видов морских водорослей. Эти средства направлены как на сжигание жиров, так и на повышение упругости и тонуса кожи. По результатам процедуры значительно улучшается обмен веществ, а интенсивность кровообращения усиливается. Помимо состава для обертываний, можно приобрести также ухаживающие кремы и сыворотки, которые дополняют эффект от основных процедур.
    2. Антицеллюлитная косметика Guam отличается тем, что в ее состав входят водоросли, произрастающие на огромной глубине, благодаря чему, в них сохраняется максимум полезных веществ. В результате применения такой косметики значительно уменьшаются объемы, и выравнивается рельеф кожи. Есть целая серия косметических средств, которые предусмотрены как для проведения обертываний, так и для ежедневного нанесения.
    3. Лиерак ультра-боди лифт – это один из самых эффективных жиросжигающих кремов из всех, которые представлены на рынке на сегодняшний день. Действие компонентов крема направлено на то, чтобы проникнуть в самые глубокие слои эпидермиса и вывести из них отложения углеводов и глюкозы. В результате существующий жир активно сжигается, а новый не образовывается. Через неделю после начала применения средства пропадают неэстетичные бугорки. А достигается это благодаря аспартаму и кофеину, которые, не проникая в сосуды, активно действуют под кожей. Для того, чтобы результат был выраженным и устойчивым, процедуры нужно проводить не менее, чем на протяжении 4 недель.
    4. Довольно хорошие результаты показывает моделирующая сыворотка от Ив Роше «Растительный Код Стройности». Чтобы она действовала еще быстрее и эффективнее, рекомендуется параллельно принимать жиросжигающие капсулы этой же фирмы. Тем не менее, у данного средства много противопоказаний и возможных побочных эффектов, а потому будет лучше, если вы предварительно воспользуетесь пробником. Основное действующее вещество – экстракт конского каштана, действие которого усиливается кофеином и мятным экстрактом. Дополнительный эффект по уплотнению кожи оказывает салициловая кислота. Всевозможные эфирные масла и растительные экстракты оказывают косметический эффект, смягчая и подтягивая кожу.
    5. Накс-Боди контуринг серум – это инновационная сыворотка для сжигания жировых отложений. Она представляет собой гель легкой текстуры, который просто моментально впитывается в кожу. Препарат очень концентрированный, а потому наносить его нужно совсем немного. Даже небольшого количества средства достаточно, чтобы уже с первого раза сделать «апельсиновую корку» менее заметной. Смажьте данным средством проблемные зоны перед походом на пляж или в бассейн, и ваше тело будет выглядеть упругим и подтянутым. Помимо косметического эффекта, сыворотка также оказывает влияние на обменные процессы и интенсивность кровообращения.

    Мечтая похудеть, вы должны четко понимать, что устранение жировых отложений – это еще не конечная цель. Вы должны позаботиться о состоянии кожи, которая может выглядеть дряблой и некрасивой после резкого снижения веса. Для этого непременно используйте домашнюю и магазинную косметику, а также усердно занимайтесь спортом.

    Эти достаточно несложные советы помогут вам вернуть своей коже тонус, подтянутость и эластичность, а в сочетании с уменьшившимся весом это сделает вас моложе, элегантнее и увереннее в себе.

    Как убрать лишнюю кожу без операции. Пластическая операция по удалению лишней кожи живота. Как убрать обвисший живот без операции

    В то время, когда вы набирали вес, кожа постепенно растягивалась, подстраиваясь под вашу фигуру. Сократиться вместе с килограммами она может только в том случае, если вы худели медленно, теряя не более 700 г в неделю. В противном случае кожа начинает обвисать, а потеряв обычную поддержку, снижать тонус. Прежде чем приводить тело в порядок, убедитесь, что вы готовы к комплексным решениям. Поскольку какой-то один способ, если это конечно не пластическая хирургия, не поможет. Вы не подтяните кожу, если станете только пользоваться кремом или делать пилинг. Для решения этой проблемы нужно применить целый набор решений.

    Питание

    Начните с питания. Составьте сбалансированое меню, которое будет обогащать ваш организм всеми необходимыми элементами. Не рассматривайте отказ от сладостей и фаст-фуда как невосполнимую потерю. Если вы хотите закрепить результат похудения, вам в любом случае придется сменить режим питания, позволяя себе вредные лакомства лишь иногда, в виде приятного баловства. Больше ешьте продуктов, которые содержат коллаген. К ним относятся ягоды, фрукты, морская капуста, рыба и нежирное мясо.

    Для восстановления эластичности кожи соблюдайте питьевой режим. Выпивайте 1,5-2 л чистой воды ежедневно. А вот от газировки, колы и кофе лучше отказаться. Кофейные напитки способствуют выведению жидкости из организма, из-за чего клетки кожи обезвоживаются.

    Спорт

    Начните заниматься спортом. Если вы не любитель физической активности, значит, пока просто не нашли свой вид занятий. На самом деле спорт не ограничивается поднятием тяжестей в зале. Можете заняться йогой или танцами, возможно вам придутся по вкусу утренние пробежки или прыжки на скакалке. В любом случае помните, что спорт помогает держать тело в форме, улучшает кровообращение в проблемных местах, укрепляет сосуды, а значит, помогает вашей коже стать эластичной и гладкой.

    Косметические процедуры

    Косметический уход по сути выполняет ту же роль, что и спортивные упражнения. Он улучшает кровообращение и возвращает тонус. Но не стоит пренебрегать возможностью поухаживать за собой. Вы не успеете заметить, как после регулярного ухода кожа ответит вам благодарностью. Возьмите на вооружение жесткие скрабы и мочалки. Мажьте тело оливковым маслом или подтягивающим кремом. И обязательно используйте контрастный душ и ледяные обтирания.

    Альтернативные методы

    Если вы не готовы к долгой борьбе за красоту, но можете позволить себе потратить деньги на косметологов, обратитесь к ним. Там вам предложат аппаратный пилинг и мезотерапию, обертывания и массаж. Все эти методы эффективны и заслуживают вашего внимания. Вопрос стоит только в цене и возможности потратить средства.

    Не редко случается так, что после похудения кожа растягивается и теряет прежнюю эластичность, а на бывших проблемных зонах образуются складки. Вернуть коже упругость – задача не простая, но выполнимая, если подойти к ее решению комплексно.

    Инструкция

    Пейте больше жидкости. В течение суток вы должны употреблять не менее полутора литров питьевой воды. Это способствует улучшению обмена веществ, обогащению клеток полезными веществами и возвращению кожи.

    Используйте специальные кремы. Приобретите в аптеке средство для восстановления растянутой кожи, соответствующее тому проблемному участку, которому нужно вернуть эластичность и подтянуть. Такие крема увеличивают скорость регенерации клеток, защищают и разглаживают . Чтобы усилить эффект от их применения, воспользуйтесь лекарствами. Лучше всего себя зарекомендовало средство, под названием мумиё. Оно богато минеральными веществами и витаминами. Добавлять мумиё нужно непосредственно в крем, исходя из расчета 1:4 соответственно.

    Ускорьте процесс избавления от растянутой кожи при . Он улучшит кровоснабжение в эпителии, что придаст коже дополнительную эластичность. Выполняйте массаж следующим образом. Ложитесь на спину и пощипывайте себя по проблемным зонам. Продолжайте движение щипками по часовой стрелке. После массажа нанесите восстанавливающий крем.

    Для того чтобы улучшить циркуляцию крови и устранить омертвевшие клетки с проблемных зон, используйте скрабы. Вы можете приобрести их в аптеке или приготовить самостоятельно. Применять скраб нужно снизу вверх, массирующими движениями по часовой стрелке.

    Приветствую, всех! Сегодня хочу затронуть очень деликатную тему с которой сталкиваются многие худеющие. Обвисшая кожа после похудения мешает жить полноценно и радоваться жизни. Это довольно некрасиво и неприятно. Мечты о выходе на пляж приходится отодвигать в долгий ящик. Эта проблема может затронуть живот, бедра, руки, даже лицо. Но не стоит расстраиваться. Выход, как всегда, имеется. Давайте рассмотрим причины обвисания кожных покровов. Изучим основные методики борьбы с этой проблемой, а также профилактические меры.

    Обвисшая кожа — не приговор

    Не стоит ставить на себе крест. Вы уже победитель! У вас получилось пройти долгий и кропотливый путь к красивому силуэту. Дело осталось за малым — убрать излишки и привести себя в порядок. Как это сделать? Обо всем по порядку…

    Идеальному телу мешает дряблость. Что делать?

    Обвисшие части трудно скрыть. Выглядит это ужасно. Складывается ощущение, будто на вас одет бесформенный мешок. Вы чувствуете усталость и отсутствие энергии. Вместо упругости — сморщенность. Вместо гладкости — растяжки. Неужели нет способа подтянуть её? Конечно, это трудно. Однако при должном желании и упорстве все возможно. Но прежде, чем разбирать методики борьбы с этой проблемой, разберемся в причинах.

    Причины обвисания

    На самом деле существует множество различных факторов. Предлагаю пройтись по самым популярным:

    • неправильное питание во время похудения
    • резкий сброс веса
    • потеря значительного количества веса.
    • отсутствие физической активности.
    • зрелый возраст

    Это основные причины плачевного внешнего вида. Нельзя забывать об индивидуальных особенностях организма и состоянии здоровья. Их следует учитывать на пути к здоровью и красоте.

    Методы борьбы с обвисшими тканями

    1. Правильное питание
    2. Домашний уход
    3. Косметология.
    4. Пластическая операция.

    Еда, как главная составляющая

    Пищу я ставлю на первое место. Ведь даже смена привычек питания и особая диета сделает для вас большой подарок и просто предотвратит появление нежелательных отложений. Все, что употребляем внутрь себя оказывает прямое воздействие на наш организм. Поэтому при похудении важно следить за составом ваших трапез. Достаточно соблюдать несколько простых принципов. Их будет более чем достаточно, чтобы процесс проходил гладко и без лишних забот.

    Ни в коем случае не мешайте белки с углеводами. Принципы раздельного питания придуманы не просто так. Для переваривания белков и углеводов требуются разные ферменты. Не нагружайте организм просто так. Оставьте ему энергию для борьбы с лишними отложениями.

    Старайтесь кушать как можно больше фруктов. Но без фанатизма. По энергетической ценности с природными плодами мало что может сравниться. Они включают в себя все необходимые компоненты и микроэлементы. Полученная энергия пойдет на ликвидацию избыточных тканей.

    Вода. Пейте много. Однако слушайте себя и не перестарайтесь. Благодаря солидному объему жидкости, организм возьмется вместе с ней выводить шлаки через почки. За считанные дни вы увидите эффект.

    Домашние хитрости

    Для достижения лучшего результата следует регулярно заботится о своем теле. Существует несколько интересных премудростей для облегчения процесса избавления от жировых отложений.

    1. Самомассаж проблемных зон.
      Можно выполнять его руками, используя техники пощипывания, постукивания, растирания. Для облегчения движения можно взять любой антицеллюлитный крем или масло для массажа. Также есть специальные щетки для массажа. Такую процедуру следует выполнять ежедневно по 10-15 минут, лучше в сочетании с контрастным душем.
    2. Домашние обертывания.
      Массажными движениями нанести антицеллюлитный крем. Обмотать проблемные зоны рук , ног, живота пищевой пленкой. Сверху надеть тёплый костюм. Для большего эффекта — накрыться тёплым одеялом, а лучше сделать гимнастику. Вместо крема можно использовать перцовую настойку, водоросли или глину.
    3. Домашние скрабы на основании кофейной гущи, соли, сахара.
      Внешние воздействия улучшат кровоснабжение кожи и помогут ей быстрее восстановиться.
    4. Кремы с эфирными маслами.
      В обычный крем для тела нужно добавить несколько капель эфирного масла грейпфрута, апельсина, мандарина. Такой крем улучшает кровообращение, активизирует обменные процессы в тканях.

    Подробнее о домашнем уходе для подтяжки можно узнать из видео.

    Наиболее часто от обвисания страдает область живота. А так хочется похвастаться упругим животиком. Подробно рассмотреть дополнительные методики подтяжки кожи этой области поможет уникальная книга “Биолифтинг живота” . Там содержатся уникальные способы подтяжки живота. Она абсолютно бесплатная, ознакомится с ней можно, перейдя по ссылке .

    Косметология

    Различные клиники и салоны красоты предлагают широкий спектр косметологических услуг. В том числе, которые помогают бороться с этой проблемой. Рассмотрим самые популярные косметологические методики, которые могут убрать лишние сантиметры.


    А вот вакуумный массаж противопоказан, поскольку кожные покровы еще более растянутся.

    Подробнее о разных видах корректирующего массажа вы можете узнать

    Плюсами косметических процедур являются:

    • Видимый эффект
    • Быстрый реабилитационный период по сравнению с пластикой.

    А минусы следующие:

    • Нужен курс процедур из 10-15 сеансов. Длительность одного посещения от 40 минут.
    • Лучше сочетать несколько косметологических процедур.

    Пластическая операция

    Это самый радикальный, но при этом действенный способ избавления от дряблости. Сегодня достижения пластической хирургии поражают воображение. Опытный хирург иссекает и подтягивает внешние ткани на животе, бедрах, руках, лице, убирает лишний жир. Иногда приходится прибегать к липофилингу, то есть закачке жира пациента в проблемные зоны для формирования здорового и ровного участка туловища. Например, лишний жир с бедер, надколенной области переносят в область ягодиц. Так формируется идеальные ноги и попа. Сделать шикарный живот поможет абдоминопластика. При этой операции хирург не только проводит липосакцию и удаление обвисших участков, но и подтягивает брюшной пресс, формирует талию, переносит пупок.

    Сегодня пластическая хирургия популярна не только у женщин, но и у мужчин. И это неудивительно, сегодня красота важна и для сильной половины человечества. У мужчин несколько иная физиология: и мышц у них больше, и внешний покров грубее. Но все равно проблема дряблости им не чужда.

    Если обвисла грудь у женщины, применяют маммопластику (увеличение груди с помощью имплантов) или подтяжку.

    Пластическая операция — это самое натуральное вмешательство инородных предметов. Естественно имеется ряд противопоказаний:

    • плохая свертываемость крови;
    • вирусно-инфекционные болезни;
    • патологии сердца;
    • эндокринные нарушения, к примеру сахарный диабет;
    • онкология;
    • аллергия на наркоз.

    У пластической операции есть и плюсы, и минусы. Важно оценивать все “за” и “против” при таком подходе.

    Но не следует забывать о психологической подоплеке вопроса. Ведь тело с сильно обвисшей кожей вызывает психологический дискомфорт и комплексы, в том числе и в личной жизни. Поэтому, очень часто, пластика — единственный выход из ситуации.

    А кто-нибудь делал уже подобную пластику? Было бы интересно узнать реальные истории. Удалось ли подтянуть кожу? Напишите в комментариях!

    Профилактика

    Лучше все-таки не избавляться от большого количества тканей, а предотвратить их появление. Перечислим основные правила сброса веса, чтобы кожная оболочка не потеряла упругость.

    1. При похудении вес нужно сбрасывать постепенно, без рывков, не более 5 кг в месяц.
    2. Нужно обязательно сочетать правильное питание и достаточную физическую нагрузку. Если спортзал — не ваша история, попробуйте бокс или танцы. Тогда мышцы будут укрепляться, тело и кожа станут подтянутыми.
    3. Необходимость специального крема и лосьона. Для профилактики подойдут идеально.
    4. Проводить косметологические процедуры и массаж (самомассаж) для профилактики.
    5. Контролировать вес.

    Используя эти советы весь процесс пройдет гладко и безболезненно. Окружающие будут просто восхищаться вашему заметному прогрессу.
    Также вы можете прочесть о процедурах для похудения в моей статье

    Реальная история победы над собой

    В интернете ходит масса отзывов касательно похудения и избавления от избыточных тканей. Но меня особенно зацепило одно видео. История Татьяны Рыбаковой действительно мотивирует и лишний раз доказывает — все возможно!

    Она похудела на целых 55 килограммов, представляете? Естественно это сказалось на внешнем виде. Осталось немало обвисших тканей. Однако Таня дает свои практические рекомендации по борьбе с этой проблемой. Смотрите сами.

    Что запомнить

    Обвисшая кожа далеко не приговор. С ней можно и нужно бороться. Существует не один способ борьбы с этим недостатком. Можно подобрать на любой вкус и цвет.

    • Питание
    • Самостоятельный уход
    • Использование косметики
    • Пластическая хирургия

    По собственному усмотрению можно использовать все методы в совокупности. В любом случае, нужно приложить усилие и терпение. Думаю, по этой теме ещё многое можно сказать, поэтому с нетерпением жду ваших отзывов и комментариев.

    А на этом пока все. Увидимся в следующей статье!

    Наконец свершилось то, чего вы так долго ждали, к чему стремились. Ненавистные лишние килограммы побеждены. Но внешний вид и сейчас не доставляет вам удовольствия? Значит, перед вами стал вопрос дряблой и обвисшей кожи!

    Чаще всего женщины с этой проблемой сталкиваются после экстремального похудения, голодания или сильного ограничения в еде. Следовательно, килограммы сброшены быстро, а кожа за ними просто не успела. Поэтому сегодня вас волнует вопрос как подтянуть кожу после похудения? Давайте в этом разберемся вместе.

    Откуда появляется лишняя кожа

    Когда набираются лишние килограммы, увеличиваются объемы тела и кожа растягивается. При похудении же объемы тела уменьшаются, а кожа начинает обвисать. Самыми проблемными зонами являются лицо, живот, руки, внутренняя поверхность бедер и грудь. Конечно, чтобы не допустить такую ситуацию, нужно избавляться от лишних килограммов правильно и медленно. Тогда кожа успевает подтягиваться. Но если вы «сидели» на строгой диете и сбрасывали большой вес быстро, то растянутая кожа после похудения неизбежна. Но решение есть!

    Комплексный подход решит проблему раз и навсегда


    Если вы хотите убрать обвисшую кожу после похудения, действуйте последовательно и в комплексе. Поверьте, ни одна процедура не поможет вам избавиться от лишней кожи и обрести модельную внешность надолго, если вы не будете соблюдать элементарные советы, приведенные ниже. Итак, из чего состоит комплекс решения этой проблемы, а именно – как подтянуть кожу после похудения? Мы предлагаем всего 5 составляющих:

    №1. Питание для кожи

    Эффективнее всего подтянуть кожу после похудения можно при помощи правильно организованного питания. Необходимо включить в рацион продукты, способствующие эластичности и упругости кожи, чтобы она быстрее приходила в норму. Питание должно быть сбалансированным.

    В ежедневном меню необходим баланс белков, жиров и углеводов:


    • Белок очень важен для тонуса кожи. Он может быть как растительного, так и животного происхождения. Количество белков в ежедневном рационе составляет 1-2 грамма на 1кг веса человека. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах и твороге. Выбирайте продукты с наименьшей жирностью, так как животные жиры должны составлять лишь треть от их общего потребления. Растительные белки содержатся в бобовых, в меньшей степени в злаках и в некоторых овощах, например в . Более подробно можно почитать об этом в нашей статье « ».

    • Жиры в рационе должны быть преимущественно растительными. Они также способствуют повышению эластичности обвисшей после похудения кожи. Это могут быть любые масла, но лучше холодного отжима, в которых наибольшее содержание полезных . Растительные масла можно употреблять самостоятельно, добавлять в каши, салаты и другие блюда. Содержание жиров в ежедневном рационе женщины должно составлять от 30 граммов. Помимо растительных масел, полезные жиры содержат орехи, но вместе с тем, они достаточно калорийны.

    Если вы хотите иметь красивую, подтянутую кожу без , навсегда откажитесь от маргарина и продуктов, содержащих самые вредные и «страшные» транс-жиры!

    • Углеводы необходимы нам для энергии. Для ежедневного употребления нужно выбирать сложные углеводы. Они содержатся в злаках, овощах, хлебе грубого помола, макаронах из твердых сортов пшеницы. Простые углеводы также необходимы, но лучше, если получать вы их будете из фруктов, сухофруктов и натурального меда. Рафинированные сладости не принесут вашему организму пользы, а тем более – обвисшей коже.

    Употребляйте продукты, которые содержат коллаген или способствуют его выработке в организме. Он поможет сделать вашу кожу упругой. Это может быть:

    • рыба, лучше лососевых пород;

    • морская капуста;

    • мясо, особенно индейка;

    • овощи и зелень;

    • фрукты и ягоды.

    №2. Питьевой режим для эластичной кожи


    Растянутая, дряблая кожа нуждается в воде. Для того, чтобы ее клетки наполнились живительной влагой, совсем необязательно целыми днями лежать в ванне.

    Самое простое, что можно сделать – это просто выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды в день помимо всей остальной жидкости, которую вы так или иначе употребляете (кофе, чаи, супы, соки и прочее). А вот кофе вообще лучше заменить зеленым чаем или ограничить его употребление, так как кофеин способствует выведению влаги.

    Помните, если ваши клетки не будут испытывать недостатка воды, то и кожа быстрее восстановится. Привыкайте соблюдать питьевой режим не только во время диеты и после похудения, но и в обычном режиме – так ваша кожа дольше останется молодой и здоровой.

    №3. Физические упражнения в борьбе с обвисшей кожей

    Спорт – самое лучшее средство от дряблости кожи! Упражнения поддерживают в тонусе мышцы и кожу, они способствуют приливу крови к проблемным участкам. Также физические нагрузки обеспечивают рост капиллярных сосудов в коже, обогащают ее кислородом и питательными веществами. Кожа при этом подтягивается и становится эластичной.

    Помните, любая физическая нагрузка полезна для борьбы с обвисшей кожей ягодиц, живота, рук, ног и других частей тела, главное – постоянство!

    №4. Косметический уход за дряблой кожей после похудения


    Теперь давайте посмотрим, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях при помощи косметических средств и простых процедур, которые вы сможете совершать самостоятельно. Они помогут вернуть коже эластичность. Самые простые из них – это:

    • контрастный душ;

    • обтирания льдом;

    • скрабы;

    • самомассаж;

    • обертывания.

    Все эти манипуляции обеспечивают приток крови к коже, тем самым насыщая ее питательными веществами и кислородом. Клетки кожи от этого становятся более упругими и эластичными.

    Принимая душ, чередуйте купание в горячей и холодной воде. Направляйте струю душа на проблемные участки кожи. Используйте жесткую мочалку, это дает эффект массажа. Завершить можно обтиранием льдом.

    Регулярно пользуйтесь скрабами. Они хорошо отшелушивают омертвевшую кожу и стимулируют обновление клеток кожного покрова.

    Самомассаж очень эффективен для проблемных зон. Он поможет подтянуть кожу после похудения на лице, руках, животе, ягодицах, и других частях тела. Способов самомассажа множество. Один из вариантов – растирание полотенцем проблемных зон после душа. Для живота лучше использовать щипковый массаж. Можно также пользоваться различными массажерами.

    Обертывание – популярный метод борьбы с обвисшей кожей. Его можно сделать и дома. В продаже есть уже готовые косметические средства, остается только следовать инструкции по применению. Но также смеси для несложно изготовить и самостоятельно. В состав могут входить мед, красный перец, глина, оливковое масло. Можно добавить экстракт водорослей и отвар целебных трав. Очень полезны для потерявшей упругость кожи мумие и розовое масло. Они стимулируют выработку собственного коллагена в коже. При желании можно сочетать разные компоненты, в зависимости от того, на какую проблемную зону вы хотите использовать изготовленную смесь:


    1. Для дряблой кожи ягодиц, живота и внутренней стороны бедер прекрасно подойдет состав с красным перцем.

    2. Для груди лучше использовать мед, масла и травы.

    3. А растянутая кожа лица нуждается в более щадящих масках, например из смеси белой глины, оливкового масла, с добавлением растительных экстрактов.

    Активные компоненты этих обертываний помогают запустить обменные процессы в коже, укрепляют и подтягивают ее, восстанавливают тонус сосудов.

    Единственным противопоказанием к использованию обертываний могут быть аллергия или непереносимость составляющих смеси .

    Как делать обертывания?

    Выберите наиболее подходящие для вас компоненты. Нанесите их на тело и обернитесь пищевой пленкой. Сверху наденьте теплое белье или укройтесь одеялом. Полежите так в течение получаса-часа. Главное все эти процедуры делать регулярно, и через некоторое время вы увидите шикарный результат!

    №5. Долой вредные привычки


    Что еще поможет вашей коже быстрее обрести упругость? Это отказ от вредных привычек, таких как курение, пристрастие к алкогольным напиткам, питание на ходу чем попало, просиживание штанов в социальных сетях со сгорбленной спиной и кулаком под подбородком, недосыпание, ношение сильно обтягивающей одежды и прочие «вредности».

    Избавьтесь хотя бы от нескольких из этих привычек, и вы увидите, какие разительные перемены произойдут с вашей кожей. Она обретет тонус, посветлеет, станет красивее, моложе и, конечно же – подтянется, куда она денется?

    А не пойти ли в салон красоты?

    Мы рассказали вам о самых простых методах, которые помогут подтянуть кожу в домашних условиях. Но ведь есть еще и множество процедур, используемых в салонах красоты, игнорировать которые не стоит. При этом помните, что питание, питьевой режим и спорт должны присутствовать в вашей жизни так же, как и без beauty-салонов.

    Для восстановления упругости растянутой после похудения кожи вам предложат, в первую очередь, пилинг, массаж и обертывание. Салонный уход по эффективности мало отличается от регулярных домашних процедур, но стоимость их несопоставима. И если у вас нет финансовой либо другой возможности в течение долгого времени постоянно посещать салон красоты, то самостоятельный уход за обвисшей кожей дома – это ваш выбор.

    Надеемся, вы получили ответ на вопрос как подтянуть кожу после похудения? Правильное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом и несложный уход за своим телом обеспечат вам красивую подтянутую кожу! Ведите здоровый образ жизни, и отражение в зеркале снова доставит вам радость.

    Живот – настоящий камень преткновения для многих девушек на пути к идеальной фигуре. Так и норовит, бессовестный, покрыться жировой прослойкой или предательски обвиснуть. Причем причин, спровоцировавших это неожиданное обвисание, может быть множество – резкое похудение, беременность, гормональный сбой и даже генетика.

    Если проблема уже существует, у вас есть два выхода: смириться с ситуацией или бороться. Но если вы читаете эту статью, значит, решение принято, и оно правильное.

    И мы готовы вам помочь в борьбе с обвисшей кожей: расскажем, как убрать дряблый живот в домашних условиях и закрепить результат.

    Для начала, по традиции, разберемся, кто виноват. На самом деле основных причин резкого обвисания кожи на животе всего две – стремительное (а потому – неправильное!) похудение и беременность.

    При похудении ситуация выглядит следующим образом. Накопление жира на животе происходит в строго определенном месте – между фасциальными зазорами косых и прямых мышц пресса. И когда лишнего становится слишком много, наша эластичная кожа начинает приспосабливаться к новым условиям и, как следствие, растягиваться. Потом жир начинает стремительно таять, но кожа за ним уже не успевает – ее сократительная способность оставляет желать лучшего. Результат неутешителен – кожа становится дряблой, рыхлой и будто бы пустой внутри.

    В первую очередь в группе риска те, кто носил лишние сантиметры на талии в течение многих лет, а затем – очень быстро избавился от жировой прослойки.

    При беременности живот может стать дряблым в нескольких случаях. Первый вариант – плод рос слишком быстро, кожа за ним не успевала. Второй – при вынашивании плода раздвинулись брюшные мышцы. И, наконец, третий, – если роды произошли с помощью кесарева сечения.

    Как видите, практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с такой неприятной проблемой, как обвисание кожи живота. А сейчас давайте обсудим, как ее решать.

    Как подтянуть дряблую кожу на животе: питание

    Итак, как подтянуть обвисшую кожу на животе? Начать, разумеется, надо изнутри — наладить правильное питание. Причем таким образом, чтобы это положительно отражалось на вашей коже.

    Общие постулаты ПП можно найти в нашей специальной . Но тем, кто хочет подтянуть кожу на животе в домашних условиях, нужно особенно налегать на продукты, которые:

    • стимулируют выработку коллагена или сами его содержат. К примеру, индейка, любая красная рыба, морская капуста, сырые фрукты, овощи и ягоды.
    • не содержат простых углеводов. Вам нужны исключительно сложные — скажем, макароны из твердых сортов пшеницы, разнообразные каши, черный хлеб.

    Один из незаменимых советов, как подтянуть кожу обвисшую после похудения, — пить достаточное количество воды. Не жидкости, а именно чистой питьевой воды — примерно полтора-два литра в день. Обвисшая кожа особенно в ней нуждается!

    С тем, что наладить питание, разобрались. Теперь поговорим о том, как убрать обвисшую кожу на животе, действуя снаружи.

    Как убрать дряблый живот с помощью массажа?

    Да, без этого не обойтись. Причем вы должны сразу понять, что моментального эффекта не будет, и выполнять массажи по принципу “сделал один раз и забыл” — бессмысленно. Хотите, чтобы был эффект — проведите серию процедур. Чтобы проводить массажи, заранее купите себе любой крем — подойдет антицеллюлитный, для подтяжки живота или даже простой увлажняющий.

    Итак, у вас есть свободное время, крем и пока еще дряблая кожа на животе — что делать? Рассказываем поэтапно:

    1. Ложитесь на спину — так, чтобы вам было удобно.
    2. Намажьте проблемную зону кремом.
    3. Захватите пальчиками кожу на животе таким образом, будто хотите себя как следует ущипнуть.
    4. Не выпуская ее из рук, “перебирайте” пальцами, двигаясь по часовой стрелке.
    5. Если чувствуете, что кожа привыкла — постепенно усиливайте нажим. К конце процедуры живот должен быть красным!
    6. Когда решите, что достаточно, успокойте кожу — погладьте ее ладонью. Также по часовой стрелки.

    Кроме того, убрать дряблость кожи на животе отлично помогают силиконовые банки для вакуумного массажа, которые продаются в любой аптеке. Порядок процедуры такой же, только вместо ваших собственных рук — баночки.

    Как подтянуть кожу на животе после похудения, делая обертывания

    Обертывания при подобной проблеме — то, что доктор прописал. Они провоцируют выработку коллагена, который так нужен обвисшей коже.

    Все, что нужно знать об обертываниях, можно найти в одном из наших . Там же — несколько эффективных рецептов, которые отлично подходят как для борьбы с лишними сантиметрами на талии, так и для “лечения” кожи.

    Еще один рецепт, как убрать обвисшую кожу после похудения

    Контрастный душ — один из самых эффективных способов вернуть коже былую эластичность. Конечно, придется потратить время, чтобы приучить себя к такой процедуре, но оно того стоит.

    Выполняется очень просто: попеременно обливаете тело (и особенно — проблемную зону) то горячей, то холодной водой. Каждый этап — примерно полминуты. Заканчиваете процедуру холодным душем.

    Контрастный душ особенно хорош в сочетании с одновременным массажем живота. То есть нужно не просто обливаться, а еще и разминать кожу круговыми движениями. Можно также массировать живот жесткой мочалкой. Попробуйте продержаться хотя бы месяц, и обязательно увидите результат!

    Как убрать обвисший живот после похудения: упражнения

    Теперь — о спорте. Итак, если кожа после похудения обвисла, что делать — выполнять какие-то специальные упражнения или достаточно обычной тренировки?

    Мы считаем, что лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Поэтому подобрали для вас несколько видео, в которых будет подробно рассказано и показано, как убрать кожу с живота после похудения. Просто повторяйте за тренером — и будет вам счастье!

    Теперь вы во всеоружии и знаете, что делать, если при похудении обвисает кожа. Удачной вам борьбы с несовершенствами!

    В последние годы стало модным объединять понятия «поддержание фигуры в порядке» и «похудение». Худеют все. Однако бывают действительно случаи необходимости снижения веса. Если у человека значительно превышен вес, обусловленный перееданием или другими причинами, то ему, разумеется, требуется похудение.

    Проблема, которая касается всех желающих быстро сбросить лишние килограммы

    Если вес до его уменьшения был слишком велик, то зачастую по окончании процесса наблюдается неприятная картина обвисания кожи. Как же быть?

    Обвисшая кожа после похудения — проблема номер один. Потому что приведенной в порядок такую фигуру назвать очень сложно.

    На сегодня чуть ли не каждая дама владеет знаниями о том, как худеть, что правильно, а что не очень. Поэтому те, кому действительно необходимо снизить вес, с усердием принимаются за дело. И вот долгожданный результат. Весы показали нужную цифру. Но наступила следующая беда, еще посложнее первой, — обвисшая кожа после похудения.

    Что же делать? Обратившись к подругам за советом, можно перепробовать различные способы того, как подтянуть обвисшую кожу. Но если результат не радует, тело покрыла некрасивая рыхлость, то стоит задуматься о правильности методов ее подтяжки.

    Причины появления лишней кожи

    Как же быть, если обвисшая кожа после похудения? Что делать? Этими вопросами задаются все, кто столкнулся с такой проблемой.

    Конечно, если женщина молода, избыточный вес некритичен, то после сброса 5-10 килограммов кожа не станет обвисшей. Она быстро приобретет необходимый тонус и придет в соответствие фигуре. У молодых людей обменные процессы происходят довольно быстро, поэтому и килограммы уйдут скоро и незаметно, и последствий для здоровья и внешнего вида тела не будет. А женщинам зрелого возраста, от сорока и выше, задача снижения веса дается очень нелегко. Обменные процессы замедляются, жирок откладывается в самых проблемных местах, и выгнать его оттуда крайне сложно.

    Именно поэтому многие, чтобы ускорить этот процесс, который при нормальном течении может и не дать отрицательных результатов для внешности и здоровья, стараются форсировать события и прибегать к усиленным мерам похудения. Результат этого обычно и заключается в том, что появляется лишняя кожа. Появляются складки на теле. Так как часто на диетах происходит обезвоживание тканей и исчезновение подкожного слоя жира.

    Дело в том, что при похудении, особенно самостоятельно продуманном, организм недополучает множество необходимых для его нормальной деятельности веществ. Среди них имеются и те, что как раз и помогают поддерживать в коже необходимую упругость и эластичность. Также влияют несоразмерные и неправильно организованные физические нагрузки. Результатом этих необдуманных методов и станет лишняя кожа.

    Она чаще всего появляется в таких случаях на животе, бедрах и предплечьях. Кожа человека достаточно мягкая и при необходимости прекрасно растягивается. Но, к сожалению, обратный процесс ей дается очень сложно, а иногда это и невозможно без применения специальных мер.

    Если образовалась обвисшая кожа после похудения, то следует принимать коррекционные меры. Хотя, конечно, лучше всего предотвращать обвисание при самом процессе снижения веса. Ведь всем известно, что любую проблему, в том числе и со здоровьем, намного легче предупредить, чем лечить последствия.

    Чтобы кожа не стала обвисшей после похудения, нужно соблюдать несколько нехитрых правил:

    1. Не стоит худеть быстро и сразу на много килограммов. Это и для здоровья крайне вредно, и обязательно станет дряблая кожа. Нормальное похудение допускается не более, чем на полтора килограмма в неделю.

    2. При самом соблюдения режима питания необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, диету подобрать с максимально сбалансированным содержанием питательных веществ. И непременно пить много воды или другой жидкости, в пределах до двух литров в день. Женщинам за сорок прием жидкости следует сосредоточить в первых третях дня. На ночь этого делать не стоит. Иначе будут отеки, что никак не поспособствует эластичности покрова, а напротив, появится дряблая кожа.
    3. Также следует пользоваться дополнительными средствами для питания кожи. Обертывания, сауны, использование питательных масок. Все это поможет сохранить баланс в кожном покрове и подкожном жире.
    4. И еще обязательно подобрать умеренные по возрасту и силам физические нагрузки. Очень хорошо подойдет плавание, ходьба, игра в мяч, утренняя и послеобеденная разминка.

    Но если момент профилактики упущен и появилась обвисшая кожа после похудения, то придется избавляться от последствий специальными методами. Как нужно действовать? Сейчас разберемся.

    Обвисшая кожа после похудения. Что делать?

    Если в процессе похудения вес снизился не на большое количество килограммов, то вполне можно использовать массаж, обертывания. Очень хорош подводный массаж. При погружении тела в воду нужно делать массирующие движения не только по телу, но и по внутреннему слою воды. Это поможет безболезненно и мягко сделать кожу более упругой и податливой.

    Салоны красоты предлагают проведение мезотерапии. То есть инъекционно вводить под кожу подтягивающие вещества, которые помогут насытить кожный покров разглаживающими элементами. Таких сеансов обычно требуется немного, около пяти-шести. Но некоторые дамы не приемлют дискомфорт от уколов и последующих небольших синячков. Но если есть обвисшая кожа на руках, преимущественно на предплечьях с внутренней стороны, то, возможно, этот временный дефект стоит проигнорировать.

    Массаж вакуумный

    Также может помочь Кожа втягивается под воздействием вакуума, массируется в этом состоянии, очень быстро становится упругой и подтянутой. Единственное место, где его проблематично сделать — это обвисшая кожа на лице. Здесь будет применим метод Tri Lipo Body, то есть воздействие радиочастотами, которые влияют на сокращение мышц и подтягивают еще и кожу. Эта процедура безболезненна и не оставляет никаких следов на теле, что очень важно для проведения ее на лице.

    Сауна

    Также стоит прибегнуть к инфракрасной сауне. Она поможет и при ликвидации последствий похудения, и как профилактическая мера во время процесса снижения веса. Ею пользуются и те, кто отчаянно борется с целлюлитом. Конечно, не стоит отказываться и от обычной сауны.

    Баня

    Баня вообще полезна для кожи, насыщения ее состава парами и коррекции водного баланса. Кроме того, в парной из организма выделяется большое количество пота, при этом не вызывая обезвоживания тела, что еще и способствует самому похудению. Но здесь есть ограничения по состоянию здоровья. При наличии заболеваний сердца, сосудов таким методом следует пользоваться очень осторожно. Также запрещено посещение бани и сауны в период менструации и при лечении воспалительных гинекологических болезней.

    Обертывания

    Также можно проводить самостоятельные обертывания. Их можно делать с медом, горчицей, шоколадом и перцем — это К холодным можно отнести процедуры с водорослями глиной, грязями, маслами.

    Нужно просто нанести на тело состав, обернуть эти места пищевой пленкой и укутаться в теплое одеяло. Так продержать несколько минут (30-40), после чего все смыть с кожи теплой водой. Эти процедуры однозначно не подойдут женщинам, у которых появилась обвисшая кожа после родов. Принимать такие меры стоит вскоре после обнаружения проблемы, а первое время молодая мама еще кормит малыша грудью и сама еще достаточно ослаблена. Поэтому в таком случае очень рекомендован подводный массаж. Его вполне можно проводить в ванной или во время посещения бассейна, что вовсе не возбраняется кормящим мамам.

    Питание

    Также не стоит забывать и о полноценном питании, даже несмотря на диеты. Обязательно принимать пищу, богатую витаминами и минералами. Она не помешает снижению веса, а поможет насытить организм необходимыми веществами для скорейшего восстановления и отсутствия последствий похудения.

    Цитрусы, ягоды, богатые витамином С, В, овощи, содержащие калий, помогут стать коже упругой, повысят иммунитет, что также влияет на восстановление водно-жирового баланса. Овсяная крупа, блюда из печени также богаты витаминами группы В, которые важны для нервной системы. Ведь именно она регулирует состояние организма и повышает его тонус.

    Мясо, рыба, бобовые содержат много белка. А это «строительный материал» для клеток организма.

    Молочные продукты насытят клетки витамином РР, который очень важен для самой кожи, ее состава и тонуса. Это и молоко, и сыры, и кисломолочные продукты. Также там содержится и витамин Е, так называемый витамин молодости. Его используют и для изготовления косметических омолаживающих средств.

    Физические упражнения

    И, конечно же, никогда не нужно забывать о пользе Прекрасно поможет тонизировать кожу укрепление мышц. Упражнения для пресса потребуются, если проблема с кожей на животе. Совсем необязательно до изнеможения качать пресс. Можно просто делать глубокие наклоны туловища в разные стороны.

    Мышцы по всей окружности торса будут напрягаться и подтягивать кожу. Также можно делать наклоны и в положении сидя. Для подтягивания кожи на ногах и руках хороши упражнения «ножницы». Их тоже можно делать в разных направлениях, чтобы задействовать различные группы мышц в этих областях. При образовании второго подбородка подойдут круговые глубокие вращения головой и шеей. Приседания, ходьба и небольшие пробежки помогут тонизировать весь организм, насытить его кислородом, что очень полезно для тонуса мышц, а ведь именно они укрепляют кожу.

    Упражнения для лица

    Существуют и если на нем заметны следы дряблости и обвисания. Самое эффективное — это массаж. Но не совсем в обычном понимании этого слова. Массаж при помощи мимики. Можно строить самые страшные и немыслимые рожицы, мышцы лица будут укрепляться и подтягивать кожу. Мимику следует усилить в области рта и глаз. Интенсивное моргание, зажмуривание и максимальное открытие глаз. Ртом можно делать похожие движения. А можно взять в рот карандаш и активно его перемещать губами в различных направлениях. Так будут тренироваться мышцы щек и вокруг области рта и носа. Кожа будет разглаживаться, а значит, становиться более молодой. Ну и прямой тоже можно проводить похлопыванием, поглаживанием всей поверхности. Для смягчения этой процедуры хорошо использовать крем, насыщенный витаминами С и Е.

    Как убрать лишнюю кожу после похудения: спорт, обертывания, массаж. Как подтянуть кожу после похудения: салонные и домашние методы

    Результатом похудения часто является обвисшая кожа, подтянуть какую можно в домашних условиях при соблюдении питьевого режима и правильного ухода за кожей. Кожа будет намного эластичнее после пилинга, специального массажа и физических упражнений.

    Обвисшая кожа относится к ряду эстетических дефектов, от которых можно избавиться. Существует множество причин появления дряблой кожи, в список которых входит резкое или сильное похудение, а также возрастные изменения.

    Резкое или сильное похудение

    В случае резкого похудения за короткий срок, существует большой риск появления обвисшей кожи.

    Причем такая кожа появляется зачастую в таких местах, как: руки, живот и бедра. Быстрое расщепление жира в теле влечет потерю эластичности и упругости.

    Возрастные изменения

    У женщин с возрастом происходят некоторые изменения на гормональном уровне и физическом состоянии:

    1. Торможение формирования гиалуроновой кислоты, которая имеет огромное значение в насыщении кожи необходимым количеством воды.
    2. Приостановка выработка коллагена, необходимого для создания эффекта упругости и эластичности кожи.
    3. Замедление метаболизма, что влияет на срок очистки организма от ненужных продуктов питания и степень упругости тканей.

    Как питаться, чтобы повысить эластичность кожи

    В ответ на вопрос: как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, врачи часто рекомендуют соблюдать режим питания теми продуктами, которые повышают эластичность кожи.

    Базу этого режима питания составляют гречневая крупа, в которую входят рутин и ненасыщенные жирные кислоты , что в свою очередь поддерживают эластичность кожи. Гречневая каша относительно недорогая и общедоступна. Также этот список пополняет рыба, которая богата на омега-3 кислоты. Она содержит наибольшее количество коллагена.

    Для выработки коллагена необходимо принимать в пищу такие продукты, как: яйца, мясо, молоко и сыр. Немалую роль в поддержания состояния кожи играет кремний, который содержится в капусте, моркови, зелени и различных видах круп.

    На потерю эластичности влияет низкий уровень железа, цинка и селена в организме. Пополнить недостаток железа можно гречкой, мясом и желтками яйца. Селен получить можно из кокосовых орехов, рыбы, чеснока. За пополнение цинка отвечают грибы и говядина.

    Питьевой режим

    Похудеть в домашних условиях и подтянуть обвисшую кожу поможет питьевой режим, который нужно соблюдать и после процесса похудения как профилактическое средство. Организм не должен ощущать дефицит влаги.

    Для быстрого восстановления клеток кожи необходимо выпивать за день в порядке 1,5-2 литра воды и убрать из своего рациона кофе , что способствует быстрому выведении влаги. Чтобы избежать преждевременного старения и потери эластичности кожи, диетологи советуют летом увеличить объём жидкости до 2,5 литров в день.

    Для усвоения воды желательно пить не залпом, а по несколько глотков каждые полчаса. При этом вода должна быть комнатной температуры. Питьевой режим поможет похудеть и улучшить состояние кожи.

    Спорт

    Подтянуть кожу после похудения помогут тренировки в домашних условиях, какие направлены на поддержание в тонусе всего тела.

    Для выбора упражнений необходимо определится с проблемными зонами, на которые следует сосредоточить их выполнение. Физические упражнения ускорят обмен веществ, прилив крови к проблемной коже.

    Упражнения для рук

    Ниже предложены упражнения с гантелями против обвисшей кожи на руках:

    1. Сгибание — разгибание рук в локтях к груди – 20 раз.
    2. Параллельный подъем на вдохе и опускание на выдохе прямых рук перед собой – 20 раз.
    3. Разведение рук в стороны параллельно полу – 20 раз.
    4. Сгибание локтей в наклоне – 15 раз.
    5. Сгибание — разгибание рук над головой – 10 раз.

    Упражнения для ног


    1. Приседания – отлично разогревают мышцы бедер (2 подхода по 15 раз).
    2. Выпады вперед – работают на сохранение упругости кожи в зоне галифе (по 10 раз на каждую ногу).
    3. Махи ногами лежа – по 10 раз на каждую ногу. С целью увеличения нагрузки можно использовать резиновую ленту для фитнеса.
    4. Плие – разработаны для внутренних мышц бедра (2 подхода по 5 раз).

    Упражнения для живота


    1. Уголок (подъём ног и туловища одновременно) – 15 сек.
    2. Велосипед (лёжа на полу) – 2 подхода по 30 сек.
    3. Пресс – 2 подхода по 20 раз.
    4. Планка – стоять столько, сколько выдержите.

    Упражнения для ягодиц


    Хула-хуп

    Тренера настаивают на пользе хула-хупа в подтягивании кожи после похудения. Хула-хуп выступает как альтернатива массажа, что задействует именно проблемные зоны. Чтобы увидеть первые результаты, необходимо использовать хула-хуп по 25-30 минут в день на протяжении месяца.

    Йога

    Йога помогает подтянуть кожу – уверенны специалисты. Прилив кровообращения в мышцы приводит повышению уровня коллагена и эластичности кожи. Как и в случае хула-хупа, для получения желаемого результата нужны регулярные занятия.

    Косметические процедуры в домашних условиях

    Ванны против отвисшей кожи

    Для закрепления похудения и в качестве профилактики обвисшей кожи часто рекомендуют ванны на основе отвара трав.

    Существуют различные травы, которые приводят кожу в тонус (одной з таковых является татарник колючий). Принимать такие ванны необходимо более 12 раз по полчаса. Но они подействуют только совместно с физическими упражнениями и другими кремами.

    Контрастный душ

    Применение контрастного душа положительно скажется на состоянии вашего тела. Врачи настаивают на контрастный душ из-за его влияния на кровообращение. Изменение температуры и мочалка – подойдут с пользой для тела. Принимать контрастный душ необходимо раз в 2-3 дня.

    Пилинг

    Широко известным методом в борьбе с обвисшей кожей считается пилинг, который можно делать в домашних условиях при помощи кофе.

    Растирать кофе необходимо раз в 2 недели. После пилинга рекомендуется принять контрастный душ.

    Обертывание с голубой глиной

    Для обертывания в качестве действующего компонента с эффектом подтяжки часто используется голубая глина. Её часто смешивают с эфирными маслами и отварами трав. Намазанную консистенцию в виде густой сметаны нужно обвернуть пищевой пленкой и создать парниковый эффект на 20-35 минут.

    Обертывание с мумие

    Мумие также полезное вещество благодаря своему составу из витаминов, аргинина, хрома и других элементов. Оказывает антибактериальное действие, стимулирует обмен веществ и легко подтягивает кожу. Для обертывания выпущено целый ряд бальзамов с мумие в составе.

    Обертывание с медом

    Различают холодное и горячее обертывание с мёдом. Благодаря мёду подкожный жир быстрее уходит, а кожа становится более упругой. Если горячее обертывание основано на расширении сосудов и ускорении кровообращения, то холодное – наоборот. Для борьбы с обвисшей кожей часто используется именно горячее обертывание.

    Обертывание с ламинарией

    Ламинарии не только помогут похудеть, но и сделать кожу более упругой. Для обертывания можно использовать ка целые листы водорослей, так и порошок. На один раз нужно всего до 200 грамм порошка или 500 грамм листьев водорослей.

    Если делать горячее обертывание – держать необходимо 25 минут, если холодное – 40-50 минут.

    Обертывание с желатином

    Желатин поможет в устранении целлюлита. На его основе делают горячие обертывания в течение 2-3 недель. В желатин можно добавлять корицу и ароматические масла. После смазывания проблемных участков кожи необходимо замотаться пленкой на 15-20 минут.

    Обертывание с дрожжами

    Для обертывания с дрожжами потребуются плёнка, дрожжи (20 гр.), пол стакана сливок и пол стакана мёда. Они дадут великолепный подтягивающий эффект.

    Для начала необходимо смешать сливки с дрожжами. Затем в однородную массу добавить мёд.

    Полученную смесь желательно наносить на проблемные зоны и обернуть сразу плёнкой. Для усиления термального эффекта поверх плёнки повязать полотенце.

    Делать обертывания нужно в течение 30-40 минут.

    Массаж для подтяжки кожи

    Массаж является эффективным способом подтяжки кожи после похудения в домашних условиях. Его можно делать как альтернативу дорогим косметическим средствам. Но необходимо учитывать, что с целью получения хорошего результата он должен быть регулярным (одна – две процедуры ничего дадут).

    Массаж с целью экономии денег можно делать самому. Самыми распространёнными видами считаются медовый и шоколадный массаж. Мёд положительно влияет на состояние кожи и выводит вредные вещества через поры.

    Кремы для подтяжки кожи

    Caramel Cappuccino от Organic Shop

    Специально для ухода за кожей специалисты компании Organic Shop создали средство с подтягивающим эффектом, в состав которого входят зеленый чай, корица, карамель, и различные масла. После применения кожа становится эластичнее и шелковистее. Помимо увлажнения, средство отлично питает кожу.

    Greek Body Butter от Ecolab

    Один из видов кремов, что отлично справляется с функцией подтяжки обвисшей кожи. Состоит из органического масла оливы и макадамии. Если масло оливы противостоит старению кожи, то масло макадамии увлажняет и делает её эластичней. Также это средство богато витаминами благодаря маслу ореха.

    «Ламинария и спирулина» от Green Mama

    Прекрасным решением в процессе подтягивания кожи будет приобретение крема «Ламинария и спирулина» от Green Mama. Это средство рекомендовано также в борьбе с морщинами и растяжками. Содержит витамин (Е) и масла мяты и апельсина.

    Для получения результата необходимо использовать крем дважды в день массирующими движениями. Спирулина и ламинария отлично подтягивает кожу после похудения.

    Firming Body Cream от Shiseido

    Крем Firming Body Cream от Shiseido используется в борьбе с целлюлитом и растяжками. Он не только выравнивает кожу, но и подтягивает и возвращает упругость и эластичность. В состав средства входит экстракт абрикоса, лотоса и кожуры мандарина.

    Народные рецепты против отвисания кожи

    Более бюджетные способы борьбы с обвисшей кожей рассказывают родители и бабушки. Эффективным средством считается массаж с использованием эфирных масел.

    Если таковых нет – заменяйте смесью сахара с любым растительным маслом. Также для подтягивания кожи часто используют банки с вакуумным эффектом.

    Для массажа желательно использовать:

    1. Кунжутное масло.
    2. Масло можжевельника.
    3. Эфирное апельсиновое масло.

    С целью экономии денег можно приготовить дома и кремы. Прекрасным вариантом будут алое и одуванчики. Для этого необходимо всего треть стакана растительного масла и 150 грамм алое и одуванчиков. Нужно смешивать до состояния густой сметаны.

    Для замены дорогих масок может подойти кофе и бесцветная хна. Маски на основе этих компонентов отлично смягчат и подтянут кожу.

    Как проходит восстановление

    Восстановление кожи после похудения у женщин разной возрастной группы проходит по-разному. Для более скорого достижения результата предложены разные рекомендации.

    После 25 лет

    У женщин после 25 лет кожа требует ежедневного ухода с использованием различных кремов и молочком с подтягивающим эффектом. Профессионалы рекомендуют использовать скраб хотя бы раз в неделю.

    Также не стоит забывать и о физической нагрузке. В качестве замены силовых упражнений отлично подойдет плавание. Не помешают и обертывания на основе шоколада (делать желательно раз в 2-3 месяца).

    В 30-40 лет

    Представительницам прекрасного пола в возрасте после 30-ти рекомендуется сесть на диету правильного питания, а также использовать крема, что нацелены на борьбу с преждевременным старением кожи. С такими кремами коже возвращается упругость.

    Для подтяжки кожи женщинам рекомендуется посещение сауны. Для закрепления результата желательно посещать занятия йоги. Также приветствуются различные массажи. Если времени на подтяжку кожи нет – предлагается процедура BDR в салонах.

    В 40-50 лет

    В возрасте от 40 лет женщинам необходима консультация врача, так как диеты могут плохо повлиять на организм. После 40 лет использование крема с эффектом борьбы с преждевременным старением кожи становится обязательным условием в достижении желаемого результата.


    Вакуумный массаж — один из способов подтяжки растянувшейся после похудения кожи живота.

    В качестве легких нагрузок не мешало бы плавание. Если нет варикозного расширения вен – можно посещать баню и делать вакуумный массаж.

    После 50 лет

    Женщинам после 50 лет подтянуть кожу после похудения гораздо труднее, потому приходится прибегать к таким радикальным средствам, как пластическая хирургия, которая в отличие от косметических средств действует на 100%.

    Если денег на операцию нет – решением будет косметический салон, что в свою очередь эффективен только в 25% случаев.


    Подтянуть обвисшую после похудения кожу в возрасте после 50 лет консервативными средствами довольно сложно. На помощь может прийти пластическая хирургия, такая, например, как абдоминопластика.

    Если соблюдать все правила и рекомендации, подтянуть кожу можно и в домашних условиях. Для ускорения процесса восстановления кожи необходимо пользоваться кремами, делать обертывания, массаж проблемных участков и другие косметические процедуры. Не стоит забывать о правильном питании, питьевом режиме и физических нагрузках.

    Полезные видео материалы о том, как подтянуть обвисшую после похудения или родов кожу

    Как подтянуть отвисшую кожу:

    Программа подтяжки обвислой кожи после похудения:

    Что делать и как подтянуть обвисшую после похудения или родов кожу:

    Сухости и дряблости кожи. Причин тому может быть множество. Атоничная кожа, а именно так она называется в медицине, проявляется в том случае, если утрачивается связь между ней и мышцами, которые она покрывает.

    Дряблость может появиться не только на лице, но и на шее, животе, бедрах, руках и т.д. Как бороться с этим неприятным явлением, и каковы причины ее образования, мы расскажем сегодня.

    Дряблая кожа: что делать

    Возрастные изменения на коже заметны уже . В этом возрасте начинают проявляться первые морщинки, и продлить молодость помогают различные крема, массажи и прочие омолаживающие процедуры. В 40 лет кожа теряет потихонечку эластичность, ее тургор ослабевает и женщины замечают первые признаки провисания. Однако возрастные изменения не всегда начинаются в этот период. Большую роль играет наследственный фактор, из-за которого они могут начаться гораздо раньше. Кроме того, основными причинами дряблой кожи могут быть:

    • Слабый мышечный тонус, так как он отражается на кровоснабжении эпидермиса и создает дряблый вид.
    • Рождение ребенка. Во время беременности тело в области живота растягивается и непосредственно после родов становится дряблым. Но при правильном уходе оно быстро возвращается в нормальное состояние.
    • Резкое снижение веса может привести к обвисанию покрова.
    • Некоторые заболевания и стрессы, отрицательно сказывающиеся на здоровье организма, могут вызвать образование атоничной кожи.

    Все эти процессы, негативно отражаются на эпидермисе и приводят к его обезвоживанию, при этом замедляется процесс выработки коллагена и эластина, которые отвечают за тургор кожного покрова.

    Чтобы избежать этих неприятностей необходимо:

    • Регулярно делать подтягивающие маски, рецепты некоторых из них мы приведем ниже.
    • Умывайтесь по утрам прохладной водой, это поможет вам избежать мелких морщинок.
    • Прикладывайте к глазам чайные пакетики и обрабатывайте лицо кубиками льда, из приготовленного заранее травяного отвара. Для этого можно использовать траву ромашки, укропа, петрушки и многих других отваров. При этом старайтесь не морозить сразу много льда, так как после 7-10 дней хранения, кубики теряют большинство своих полезных качеств.
    • Не забывайте про самомассаж, эту несложную процедуру можно делать в домашних условиях, но помните, что перед сеансом обязательно нужно очистить кожу или сделать ванночку.
    • Регулярные домашние упражнения помогут сохранить молодость тела надолго.

    Салонные процедуры, направленные на повышение упругости эпидермиса показывают неплохие результаты. Но для этого нужно пройти полный курс. Чтобы определиться какая именно процедура подходит вам, лучше проконсультироваться со специалистом. Сегодня большой популярностью пользуются:

    • Мезотерапия, это лечение холодом, при котором делают инъекции азотом, что способствует обновлению кожи.
    • RF-лифтинг – аппаратное воздействие на тело с целью повышения ее тургора.
    • Фракционный фототермолиз – лечение дряблости при помощи лазера, достаточно эффективный и популярный метод.

    Если вы решились пройти курс салонных процедур, то необходимо проконсультироваться со специалистом, так как несмотря на то, что воздействие на кожу происходит поверхностно, все же есть некоторые ограничения, которых следует придерживаться.

    • Сожмите щеки пальцами рук и пробуйте улыбаться, не открывая рта, вначале одной стороной, затем другой. Повторите упражнение несколько раз.
    • Напрягите подбородок и выдвинете его вперед на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение вперед 20 – 30 раз.
    • Сомкните и напрягите губы, старайтесь поднять нижнюю губу вверх, при этом верхней давите на нижнюю.

    Упражнения необходимо делать до появления легкой усталости.

    Маски для дряблой кожи

    А сейчас мы приведем несколько вариантов масок, которые можно сделать в домашних условиях. Для получения положительного результата нужно сделать 10-18 процедур, продолжительность каждой около 18-23 минуты. По завершении сеанса остатки смеси удалите теплой водой.

    Картофельная

    Очистите сырой картофель и натрите на терке, влейте чайную ложечку оливкового масла. Крахмал, входящий в состав обладает потрясающим стягивающим эффектом, что придаст вашей коже больше упругости и свежести.

    Белковая

    Приготовьте белок, аккуратно отделив его от желтка. Затем взбейте до образования густой пены и наложите на лицо. Обратите внимание, что для повышения упругости лица используется белок, а вот для питания – незаменим желток, так как именно в нем содержится очень много полезных составляющих.

    Медовая

    Мед не только подтянет кожу, но и напитает ее полезными веществами. А дополнительные компоненты, входящие в состав смеси усилят ее эффект. Итак, взбейте белок и соедините его с ложечкой меда. Для придания густоты маске, добавьте немного перемолотых овсяных хлопьев.

    Лимонная

    Измельчите немного цедры и смешайте с лимонным соком в соотношении 1:1. Добавьте взбитый белок и отруби (для более густой консистенции).

    Глиняная

    Соедините белую глину с лимонным соком и медом, в пропорции 1:1:1. Нанесите смесь на лицо.

    Травяные

    Многие травы обладают подтягивающим действием. Чтобы сделать такую маску, нужно смочить ваточку в приготовленном отваре и наложить на лицо. Для процедуры можно использовать следующие отвары и настойки:

    • Залейте ложечку цветков василька тремя ложечками горячей воды и прокипятите немного. В остывший состав добавьте ложечку лимонного сока.
    • Разведите настойку календулы в воде, в соотношении 0,5 столовой ложки на 200 мл воды. Состав для процедуры готов.

    Морковная

    В данном случае используется отварной овощ, из которого следует приготовить пюре и соединить его с ложечкой оливкового масла и желтком.

    Овощная

    Сырой кабачок натрите на терке (ложечку), добавьте столько-же сметаны и сока капусты. Смесь готова.

    Хлебная

    Даже обычный ломтик хлеба, размоченный в молоке с добавлением меда подтянет кожу лица.

    Дряблая кожа на животе

    Проявление дряблости в области живота может возникнуть по многим причинам и зачастую это не связано с возрастом. Роды, резкое похудение, неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс все это приводит к провисанию кожи. Чтобы добиться идеального состояния кожного покрова, нужно не только локально воздействовать на определенный участок тела, но и дополнительно поддерживать организм комплексными мероприятиями.

    И помните, избавиться от дряблости за сутки у вас не получиться, для этого нужно запастись терпением. Итак, что необходимо предпринять для повышения упругости тела.

    Во-первых, это правильное питание. Речь идет не о диетах, а именно о сбалансированном питании. Старайтесь, чтобы ваши блюда содержали и белки, и жиры, и углеводы. Отдавайте предпочтение варенным блюдам, сырым овощам и фруктам. Избегайте чрезмерного употребления соли и сахара. Откажитесь от выпечки. Перейдите на дробное питание.

    Во-вторых, обратите внимание на количество воды, которую вы выпиваете. Именно она помогает вывести из организма вредные вещества и почистить его. Кроме того, вода стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и ускоряет метаболические процессы. Поэтому пейте в течение дня не менее двух литров жидкости.

    В-третьих, помните о тренировках. В течение недели нужно проводить как жиросжигающие, так и силовые тренировки. Если первые помогут избавиться от подкожного жира, который придает телу дряблый вид, то вторые активизируют мышечную работу и приведут их в тонус. К жиросжигающим занятиям относят катание на велосипеде, коньках, лыжах, пробежки в парке, прыжки через скакалку или обычный подъем по лестнице. А вот силовые тренировки лучше начинать делать под присмотром опытного тренера, который научит правильно выполнять упражнения, чтобы не нанести себе случайно травм.

    В-четвертых, делайте массаж. Процедуру можно провести как в салоне, так и в домашних условиях. Медовый и баночный массаж хорошо подтягивают кожу и стимулируют внутренние процессы, придавая телу упругий вид.

    И еще, обертывания помогают вернуть тело в идеальное состояние. Для процедуры можно использовать мед, ламинарии, антицеллюлитные препараты. Перед началом сеанса кожу следует обработать скрабом. Затем нанести подготовленную смесь, обернуться пленкой и укрыться теплым одеялом на 35 – 45 минут. В заключении нанесите на тело увлажняющий крем.

    И напоследок, хотим напомнить про бани и сауны, посещение которых благоприятно скажутся на состоянии кожи, так как через поры с потоотделением вывод различных токсинов и шлаков происходит намного быстрее.

    Дряблая кожа на шее

    Основная причина дряблости кожи в области шеи – возраст. Однако, не стоит отчаиваться, ведь отсрочить эти процессы под силу каждой женщине. Помимо процедур, описанных выше не забывайте следить за осанкой, часто опущенная голова приводит к образованию лишних складочек на шее.

    Употребляйте витаминные комплексы для женщин, содержащие витамины А, С и Е. Если причина дряблости кожи – возрастные изменения, то есть смысл посетить специализированный салон, где вам предложат процедуры для подтяжки кожи.

    Для ухода за телом в домашних условиях используйте подтягивающие маски, которые мы описали выше.

    Повысить тургор кожи в области шеи помогут обычные похлопывания полотенцем, смоченным вначале в горячей, а затем в холодной воде.

    Как подтянуть дряблую кожу

    Мы описали множество методов, которые помогут сделать ваше тело красивым и подтянутым. В завершении отметим салонные процедуры, которые помогают в борьбе с обвисшей кожей, это:

    • LPG-массаж, сокращающий размер кожи до 20%;
    • RF-лифтинг, положительный эффект появляется уже после первого сеанса;
    • биокибернетическая терапия, стимулирует работу кожи и циркуляцию крови, что приводит к увеличению упругости тела;
    • мезотерапия не только улучшает тургор кожи, но и насыщает ее полезными микроэлементами;
    • лифтинг мезонитями 3D эффективен даже после проведения пластических процедур для выравнивания кожи.

    Выбирайте для себя тот метод, который вам больше нравиться и не забывайте про комплексный подход, ведь именно такая система поможет получить тот результат, о котором вы мечтали.

    И еще, старайтесь меньше загорать, ведь ультрафиолет негативно сказывается на состоянии кожи и приводит к преждевременному старению.

    Существует немало способов подтянуть обвисшую кожу после потери веса, а причин сделать это – еще больше! Обвисание может произойти после рождения ребенка или резкого похудения. Может, вашей целью и является похудение, но не стоит забывать о последствиях. В итоге вы можете сбросить ненавистные килограммы, но все равно не влезть в размер джинсов, о котором мечтаете. Так вот, чтобы таких неприятностей не было, нужно подходить к вопросу правильно с самого начала. Предлагаем более 20 способов и обвисшая кожа после похудения скажет вам «до свидания». Вы сможете!

    Не теряйте вес слишком быстро

    Слишком резкое похудение плохо скажется на вас – поверьте. И не только на здоровье, хотя это, конечно, главная опасность. Это одна из причин обвисания кожи. Соответственно, чтобы этого избежать, достаточно начать худеть правильно – т.е. постепенно. Если вы пытаетесь справиться с этой проблемой после рождения ребенка, не стоит сразу садиться на супер-диету, по которой вы якобы сбросите вес за неделю. Помните: время – ваш друг и союзник, а не враг!

    Укрепляющие крема

    Укрепляющий лосьон для тела – определенно один из лучших способов подтянуть кожу после похудения или рождения ребенка. Вам нужны крема с травяными ингредиентами, такими как алоэ вера, витаминами Е и А. Эти ингредиенты направлены на повышение коллагена и эластина!

    Ограничьте пребывание на солнце

    Кожный покров нуждается в питании. Долгое нахождение на солнце и продолжительное пребывание в хлорированной воде может ослабить кожу больше, чем нужно (а нам ведь и так это не нужно!). Ограничьте воздействие этих двух вещей и средств для загара – и вы увидите, что она начинает подтягиваться!

    Минеральный или солевой пилинг

    Ученые полагают, что пилинг с морской солью (или другие скрабы) помогает подтянуть кожу, потому что это улучшает кровообращение и делает её более здоровой и эластичной. Как бы там ни было, это действительно работает. Попробуйте хороший скраб в душе два раза в день, как минимум, три раза в неделю, и вы увидите сами! Минеральные скрабы очень эффективны!

    Используйте коллагеновый крем

    Еще один способ лифтинга после резкого похудения или рождения ребенка – подпитать ее коллагеном, а этого можно добиться с помощью специальных кремов. Стоят они, конечно, немало, но это того стоит – поверьте! Но прежде чем вбухивать последнюю зарплату в целую линейку коллагеновых продуктов, поспрашивайте советов у подруг и родственников, потому что (к сожалению) они работают не для всех (а что работает для всех?). Reviva Labs Elastin по праву считается одним из лучших коллагеновых кремов для лифтинга. Да и стоит всего ничего.

    Попробуйте массаж

    У вас ведь тоже есть знакомые, которые клянутся, что подтянули кожу или похудели с помощью массажа? По крайней мере, массаж играл в этом не последнюю роль. Что ж, может, стоит, наконец, прислушаться? Мир знает женщин, которые перепробовали тысячу средств, а в итоге нашли спасение в массаже. Может, вы – одна из этих женщин? В конце концов, вы ничего не теряете, а даже наоборот – получите массу пользы. Массаж помогает стимулировать клеточные элементы крови и подтянуть тело.

    СПА обертывание

    Запомните это: обертывание морскими водорослями! Да-да, эта спа-процедура поможет вам справиться с этой эстетической проблемой. Загляните в ближайший СПА и поспрашивайте сами. А еще лучше – не спрашивайте, а смело записывайтесь на сеанс! Кстати, обертывание морскими водорослями – не единственный вид процедуры, который может помочь, так что проконсультируйтесь со СПА-экспертами!

    Добавьте силовые тренировки

    Скорее всего, вы использовали силовые тренировки, чтобы добиться своей цели – похудеть. Что ж, самое время снова вернуться к ним, только теперь с другой целью – подтянуть обвисшую после этого самого похудения кожу. Если вы боитесь, что будете похожи на Шварца, не бойтесь, этого не будет. Просто добавьте силовые нагрузки в свои тренировки три раза в неделю, потому что наращивание рельефных мышц поможет выглядеть более упругой… и сексуальной!

    Здоровая = увлажненная! Как минимум, 8 стаканов воды в день в качестве прибавки к вашему рациону могут изменить мир к лучшему! Утоление жажды после тренировок позволит телу оставаться увлажненным. А когда в теле есть вода, она попадает в кожу, благодаря чему та выглядит светящейся и упругой!

    Йога поможет вам сбросить стресс, стать более гибкой, потерять вес и даже восстановить упругость тела после похудения! Главное – начинать не спеша (и это касается не только йоги, помните?). Уже через несколько недель вы удивитесь, насколько более гибкими стали вы и ваши кожные покровы. Сейчас куча классов по йоге, так что вперед – выбирайте любой и записывайтесь немедленно!

    Сырая еда

    Во время приготовления пищи мы сами не замечаем, как теряем полезные витамины и питательные вещества. Чтобы этого избежать, попробуйте добавить в свой рацион сырую еду. Это могут быть фрукты или овощи, а может даже рыба (кому суши?). Как только начнете добавлять в рацион сырые продукты, сразу увидите результаты!

    Зарядка – не только отличный способ оставаться здоровой и сильной, но и подтянуть кожу, улучшить работу сердца. Обязательно делайте зарядку каждый день – никаких исключений! Мельница, наклоны, отжимания, повороты…. да уж, зарядка может быть веселой! Просто включайте любимую песню, и вперед!

    Постный белок

    Добавление постного белка в свой рацион поможет вам. Как? Во-первых, он помогает наращивать мышечную массу, благодаря которой вы будете выглядеть более рельефной (собственно, вы и будете более рельефной!). А ещё в постном белке содержится коллаген и другие питательные вещества, которые так необходимы кожным покровам для возвращения эластичности. Совет: потребление постного белка после тренировки поможет нарастить мышечную массу быстрее и эффективнее!

    Никакой вредной пищи

    Продукты с высоким содержанием жира – худший кошмар любой женщины, сидящей на диете. По всем фронтам. Во-первых, они могут разрушить всю вашу диету в пух и прах. Во-вторых, вашей обвисшей коже они на пользу тоже не идут. Если вы пытаетесь поддержать здоровый вес или подтянуть тело после его потери, избегайте еды с высоким содержанием жира. Даже если она очень-очень вкусная. ОСОБЕННО, если она очень-очень вкусная! Такие продукты могут вызывать привыкание, так что руки прочь!

    Фрукты и овощи

    Диетологи рекомендуют есть 5 порций свежих фруктов и овощей каждый день, ведь они дают нам необходимые питательные вещества и витамины. Но знали ли вы, что эти пять порций помогут подтянуть обвисшую кожу? Вообще, добавление свежих фруктов и овощей в свой рацион имеет только положительные последствия, так что вперед! А причина, по которой они помогут вам подтянуть её, заключается в том, что в большинстве фруктов и овощей очень много воды, а мы это уже проходили (пункт 9).

    Избегайте сульфатов и отшелушивающего мыла

    Сульфаты используются во многих косметических средствах, таких как шампунь, лосьоны для тела, мыло, потому что это отличное дешевое очищающее средство. Эти средства раздражать кожу, лишая ее жизненно необходимого увлажнения. В результате она может потерять эластичность. Если вы пытаетесь вернуть ей упругость и избавиться от эффекта «обвислости», забудьте про отшелушивающие средства. К примеру, L’Oreal предлагает множество продуктов без сульфатов по вполне достойной цене.

    Не загорать

    Прежде чем вы начнете рыдать и биться в истерике, выслушайте: процесс загорания ужасно сказывается на коже, особенно, когда вы используете для этого солярий. Вам кажется, что после загара тело выглядит более гладкой и здоровой, но это не так. Обязательно пользуйтесь солнцезащитными средствами, когда выходите летом на улицу, и уж точно не стоит залеживаться на пляже! Вы скажете нам спасибо, когда заметите результат. К тому же, вы избавитесь от риска получить рак, а это, согласитесь, огромный плюс!

    Смывайте хлорку

    Излишки хлора из бассейнов и ванн могут высушить кожные покровы, что сделает ее менее эластичной. Если вы любите плавать, обязательно принимайте душ после бассейна и используйте очищающие средства для удаления хлора и увлажнения тела. Не забывайте, что нельзя смывать хлорку ГОРЯЧЕЙ водой – только теплой или прохладной (к тому же, горячая смывает натуральные масла).

    Касторовое масло

    Касторовое масло – еще один натуральный способ лифтинга. Странно? Но если смешать немного касторового масла с лимонным соком или даже лавандовым маслом и втереть в кожу, вы заметите улучшения очень быстро. Если честно, это один из лучших способов подтяжки! Втирайте несколько столовых ложек касторового масла каждый вечер перед сном, и вы увидите разницу!

    Эфирные масла

    Лифтинг – это всегда важный момент, не важно, как она потеряла эластичность – в результате резкого похудения или рождения близнецов. Эфирные масла действительно могут помочь ей стать более упругой, если использовать их правильно! Лавандовое эфирное масло – поистине одно из лучших! Всего несколько чайных ложек каждый вечер перед сном на живот могут сотворить чудеса!

    Подтягивающая маска

    Да, это может показаться странным, но… вы когда-нибудь пробовали использовать маску на животе? Подтягивающие маски творят чудеса для лица, так почему бы им не делать то же самое для живота? К примеру, используйте маску из яичного белка как минимум три раза в неделю. Дайте ей высохнуть, затем смойте водой. Уже через несколько месяцев (да, не все так быстро) вы увидите разницу!

    Миндальное масло

    Поистине отличное увлажняющее средство! Всего небольшое количество этого удивительного средства, втираемое в область живота каждый день, действительно сделает кожу супер-мягкой, но в то же время супер-упругой! Используйте около одной чайной ложки масла каждый вечер перед сном, и вы заметите улучшения совсем скоро!

    Соевый белок

    Вы знали, что соевый белок и даже алоэ вера – это две вещи, которые действительно придут на помощь эластину в вашей коже? Вы можете добавить сою в свой рацион, а также найти крема с содержанием обоих этих ингредиентов. Если наносить такой крем дважды в день (каждый день!), то скоро можно не поверить своим глазам!

    Очищающее средство

    Наконец, вы должны хорошенько задуматься над тем, какими очищающими средствами вы пользуетесь. Вы знали, что сейчас можно создать собственное средство? Смешайте такие вещи, как сахар, молоко и несколько растолченных фруктов (виноград, папайя, любые ягоды и даже апельсины) – все это должно помочь в подтяжке обвисшей кожи после похудения!

    Следовать этим советам – не так уж и сложно, а результаты не заставят себя долго ждать. И мы говорим не только о красивой упругой коже, но и о других положительных эффектов на тело и здоровье.

    Нынче многие озабочены проблемами с избыточным весом. Для решения этого вопроса предлагается масса способов и приспособлений. Однако, стремясь сбросить лишний «балласт», нередко возникает вопрос: Конечно, это зависит от того, сколько килограмм Вы потеряете, от Вашего возраста и индивидуальных особенностей организма, в конце концов. Все же прийти сразу же в норму получается далеко не у каждого, а поэтому существует комплекс мер, как поспособствовать подтягиванию кожи.

    Следует понимать, что при наборе веса количество клеток у Вас не увеличивается, происходит только растяжение волокон. Поэтому когда Вы худеете и объем тела уменьшается, они не могут сразу же прийти в тонус. Упругость кожи теряется с возрастом, поэтому вернуть плоский живот со временем становится все труднее. После пятидесяти лет вообще опасно сильно худеть, так как из-за низкой упругости для решения проблем с обвисшей кожей потребуется только вмешательство пластического хирурга. Если Вы потеряли до десяти килограмм, скорее всего, кожа может восстановиться без дополнительных средств. Стоит также понимать, что кожа на бедрах подтягивается значительно лучше и не требует особого внимания.

    Как подтянуть кожу лица после похудения в домашних условиях


    После многих курсов похудения, которые дали хороший результат и помогли избавиться от внушительного веса, кожа тела и лица может потерпеть нежелательные последствия. У многих появляются морщины, пропадает упругость и прежний здоровый блеск. Некоторые предпочитают сразу отправляться за помощью к косметологам, на процедуры лифтинга, другие же сразу обращаются к пластической хирургии. Но как подтянуть кожу лица после похудения в домашних условиях? Существует несколько проверенных и действенных способов.

    1. Маска для подтяжки и омоложения. Она подходит тем, кто имеет сухую либо комбинированную кожу. В своем составе она имеет белок яйца (взбить с помощью венчика), мякоть огурца без косточек и кожуры. Смешайте компоненты и добавьте к ним одну чайную ложку оливкового масла. Таким образом вы не только подтянете кожу лица, но и избавитесь от пигментации. Рекомендуется использовать данную маску пару раз в неделю на протяжении трех месяцев.
    2. Укропная маска – тонизирует, подтягивает и освежает. Ингредиенты: 1л укропа (измельчить), 1л муки овсяной, 1 ч.л. оливкового масла. Применение: нанесите маску на лицо оставьте на 20 минут и смойте теплой водой. Использовать один раз в 7 дней.
    3. Белая глина. Для приготовления маски вам понадобиться 1ч.л. пшеницы (зародышей), 1ст.л. сок винограда, 2ст.л. косметической глины (белая), приобрести которую можно в аптечном пункте. Нанесите маску на шею и лицо, оставьте на 20 минут и затем смойте.
    4. Маска с медом. Рассматривая вопрос, как подтянуть кожу лица в домашних условиях, следует отметить большую пользу меда, которая благотворно влияет на кожу. Но стоит отметить, что у некоторых имеется аллергия на данный ингредиент. Итак, вам понадобится: одна столовая ложка овсяной муки, белок яйца (взбить), одна столовая ложка теплого меда. Нанесите маску на лицо и оставьте на 15 минут.
    5. Массаж. Помимо различных масок, предназначенных для подтягивания кожи лица, существуют и другие эффективные способы. Итак, массаж для подтяжки следует делать следующим образом:
      • Вымойте руки и лицо.
      • Нанесите на кожу лица специальный крем для чувствительной кожи.
      • Затем с помощью кончиков палец проведите от носа к вискам. Повторите движение 5 раз. Таким образом вы разогреете щеки.
      • Разглаживайте кожу от бровей к волосам.
      • Затем принимайтесь разглаживать кожу начиная с середины подбородка и до мочек ушей. Таким образом формируется правильный контур.
      • Последнее движение – аккуратно помассировать участок под челюстью.
      • Проводить такой массаж рекомендуется каждое утро на протяжении 30 дней.
    6. Контрастный массаж. Он поможет распрощаться со вторым подбородком и заметно усовершенствует овал лица. Для этого потребуется взять 2 тарелки с водой. В одну налейте холодную и немного подсоленную воду, а во вторую простую теплую воду. Используйте махровое полотенце, намочите его в первой миске с прохладной водой, а потом во второй. Начинайте хлопать полотенцем по своему подбородку, а спустя некоторое время вновь намочите его, но уже только во второй миске и продолжайте процедуру. Температура полотенца должна меняться не менее 5 раз и не более 8.
    7. Если вы отличаетесь ленью и для вас кажется сложным разводить ингредиенты для масок или же проводить процедуру с полотенцем, то можете воспользоваться следующим упражнением. Напрягитесь и начинайте издавать гласные звуки “У” и “И”. Такое ленивое упражнение можно выполнять абсолютно везде, к примеру, в душе или лежа на диване.
    8. Чтобы подтянуть лицо и скулы вы можете периодично выполнять упражнение “Надутые щечки”. Сделайте глубокий вдох и не дышите. Затем сомкните губы и надуйте щеки. Спустя 3 секунды выдохните.

    Как подтянуть обвисшую кожу на животе

    Многие не знают, что делать если кожа обвисла после похудения, и что делать в таком случае? Чтобы избавиться от такой проблемы следует выбирать комплексную борьбу. Не важно на сколько эффективна будет выбранная вами процедура, в одиночку она все равно не исправит обвисшую кожу. Для решения проблемы рекомендуется придерживаться к следующим правилам.

    Питание

    Один из верных способов – это правильное питание, направленное на борьбу с проблемой. Вам требуется начать употреблять те продукты, которые будут положительно влиять на эластичность и упругость кожного покрова. Ваш рацион должен быть сбалансированным. Обязательно включите в свое меню:

    • Белки. Они положительно влияют на тонус кожи. Вы можете выбрать продукты растительного или животного происхождения. Каждый день рекомендуется употреблять от 1 до 2 грамм белков на 1 килограмм своего веса. Среди белков животного происхождения выделяют – мясо, рыбу, морепродукты, творог, яйца. Следует исключить жирную пищу. Растительные белки находятся в бобовых, в некоторых овощах и немного в злаках.
    • Жиры. Подразумевается только продукты растительного происхождения. Этот элемент благоприятно воздействует на эластичность кожи. Сюда относятся масла, но предпочтение лучше отдавать именно холодному отжиму, т.к. они имеют в своем составе множество полиненасыщенных полезных жирных кислот. Масла можно смело добавлять в различные блюда. Каждый день рекомендуется употреблять в пищу минимум 30гр жиров. Кроме масел, данный компонент содержится в орехах, но они отличаются повышенной калорийностью.
    • Углеводы. Это источник энергии. Каждый день рекомендуется употреблять именно сложные углеводы. Сюда относятся лаки, овощи, хлеб (грубый помол), макароны, изготовленные из пшеницы твердых сортов. Также нашему организму требуются и простые углеводы, но это не значит, что нужно поедать шоколад. Необходимо кушать фрукты, натуральный мед и сухофрукты. Стоит отметить, что от простых сладостей – торты, шоколадки и другие рафинированные продукты, вы лишь усугубите ситуацию.

    Отвечая на вопрос, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, отзывы и диетологи отмечают список продуктов, которые помогают коже обрести прежнюю упругость и избавиться от лишних кило:

    1. Рыбные блюда. Лучший вариант – лосось.
    2. Морская капуста.
    3. Мясо. Лучший вариант – индейка.
    4. Овощи.
    5. Зелень.
    6. Фрукты.
    7. Ягоды.

    Питье

    Как убрать обвисшую кожу после похудения на животе с помощью жидкости? На самом деле, именно для решения этой проблемы требуется обильное питье. Многие думают, что для того, чтобы клетки кожного покрова насыщались водой, нужно лишь часто делать водные процедуры, но это не совсем так.

    Верное решение – употреблять в день не меньше 2 литров чистой воды. В это количество не входят соки, чай, кофе и другие напитки. Речь идет именно о простой не газированной воде. Если вы относитесь к любителям кофейных напитков, то лучше перейдите на зеленый чай. Это связано с тем, что кофеин занимается выведением влаги, что плохо сказывается на коже.

    Важно помнить, что при достаточном количестве воды в организме, ваша кожа восстановится гораздо быстрее. 2 литра воды в день следует употреблять не только в момент диет, но и в обычный рацион.

    Упражнения

    Спортивные нагрузки являются идеальным средством для устранения дряблой кожи. Упражнения для подтяжки живота, ног, рук, ягодиц и т.д., приводят в тонус мышцы и кожу, они заставляют приливать кровь в самые проблемные зоны. Помимо этого, спорт способствует лучшему росту капиллярных сосудов в кожном покрове. Кожа получает достаточное количество кислорода. Это помогает вернуть эластичность и прежнюю красоту.

    Косметика

    Как подтянуть обвисшую кожу после похудения в домашних условиях с помощью косметики? Существует несколько эффективных и несложных методов, благодаря которым вы сможете распрощаться с дряблой кожей на спине, животе и других участках тела. К таким относятся:

    1. Контрастный душ.
    2. Различные скрабы.
    3. Самомассаж.
    4. Обертывания.

    Представленные способы вызывают прилив крови к проблемной коже, они предоставляют необходимые вещества и кислород, из-за чего клетки обретают упругость и эластичность.

    Контрастный душ подразумевает направление сильной струи душа на проблемные зоны. Рекомендуется применять жесткую мочалку, которая будет принимать роль массажа. Само купание следует чередовать – горячая и холодная вода. В конце процедуры натритесь льдом.

    Не стоит забывать пользоваться различными скрабами, которые прекрасно отшелушивают мертвые клетки кожи и ускоряют обновление кожного покрова.

    Самомассаж является отличным средством для борьбы обвисшей кожи после родов или же после резкого похудения. Он подтянет ваше лицо и тело. При этом он имеет несколько вариаций. Самый результативный – растирание посредством полотенца после душа. Для живота рекомендуется применять именно щипковый массаж. Разрешается использовать массажеры.

    Обвисшая кожа после похудения что делать? Последний вариант косметических методов борьбы – обертывание, которое получило огромную популярность среди женщин. Для этой процедуры не обязательно отправляться в специализированные салоны, провести обертывание можно и в домашних условиях. Вы можете самостоятельно приготовить особые смеси, которые обычно включают в себя мед, красный перец, глину или же масло оливок. Некоторые косметологи рекомендуют использовать именно лечебные травы, водоросли или же розовое масло. Последнее считается самым полезным ингредиентом, он провоцирует выработку коллагена. В любом случае вы можете смело комбинировать между собой описанные компоненты. Ниже приведены рекомендации для отдельных проблемных зон:

    1. Если у вас отмечается обвисшая кожа на ягодицах, то следует готовить смесь с красным перцем.
    2. Если проблемная зона – грудь, то используйте мед, масло и лечебные травы.
    3. При проблемной коже на лице используйте белую глину, масло оливок.

    Несмотря на положительные отзывы, обертывание имеет некоторые противопоказания. Запрещается проводит данную процедуру тем, кто имеет аллергическую реакцию или же непереносимость к представленным компонентам.

    Как проводиться процедура? Выбрав нужные ингредиенты, начните наносить их на проблемные зоны и обматывайтесь пищевой пленкой. Обязательно укутайтесь в теплое одеяло или же наденьте сверху теплую одежду. Пробудьте в таком виде от 30 минут до часу.

    Заключение

    Чтобы живот окончательно подтянулся после похудения, нужно подождать около полугода, утверждают врачи. При желании ускорить этот процесс Вам необходимо заниматься физическими упражнениями. Полезными будут скручивания, приседания. Ускоряя кровоток в проблемных местах, Вы заставляете кожу быстрее регенерировать. Довольно эффективным средством для подтягивания кожи является массаж. Самым эффективным видом считается щипковый массаж живота, который делается по часовой стрелке.

    После похудения нужно придерживаться сбалансированного рациона, который доложен включать в себя разные продукты (в том числе и недиетические), но в умеренных количествах. Хорошей рекомендацией для подтягивания кожи является обильное питье воды, что влияет на эластичность волокон. Полезной процедурой станет контрастный душ, который помогает тонизировать мышцы, а также водный массаж проблемных мест. Для подтягивания кожи также рекомендуют использовать скраб для тела один-два раза в неделю. Не лишним будут занятия аэробикой, бегом и бодибилдингом, но все под контролем специалистов.

    Считается, что из-за собственного тела переживают только дамы, имеющие лишний вес. На самом деле дряблая кожа на бедрах и ягодицах доставляет не меньше переживаний, чем избытки жировой ткани. Почему кожа теряет упругость и можно ли вернуть ее самостоятельно в домашних условиях?

    Причины дряблости кожи

    В большинстве случаев кожа теряет упругость после резкого похудения. Помните об этом, прежде чем начинать корректировать собственный вес. Любая или система питания, гарантирующая очень быстрый результат, может не только избавить вас от лишних килограммов, но и подарить растяжки и обвисшую кожу. Негативно на общем тонусе тела и самочувствии человека сказываются вредные привычки, неправильное питание, низкий уровень физической активности. Дряблая кожа на бедрах и ягодицах может быть следствием нарушений метаболизма, гормонального фона или патологий функционирования эндокринной системы. Потеря упругости — это естественное проявление старения клеток эпидермиса. В редких случаях кожа обвисает в молодом возрасте без очевидных причин. В данной ситуации виной всему может быть наследственный фактор. Что делать, если кожа потеряла упругость и выглядит непривлекательно?

    Секрет успеха — комплексный подход

    Осознание проблемы — первый шаг на пути к ее решению, а также отличный повод поставить себе цель и достигнуть ее. Помните, начать вести здоровый образ жизни не поздно в любом возрасте. Желательно корректировать свои привычки незначительными нововведениями. Если сразу же начать правильно питаться, отправиться на пробежку и забыть все свои вредные привычки, скорей всего, уже через пару дней захочется все бросить. Начните с малого — старайтесь больше двигаться, задумывайтесь о качестве потребляемых продуктов питания. Комплексный подход к собственному здоровью и образу жизни поможет скорей вернуть вашему телу упругость. Если кожа уже дряблая и имеются растяжки, целлюлит, не обойтись без направленного лечения. Помните о том, что любые процедуры и физические упражнения эффективны только при курсовом применении.

    Обертывания для упругости

    Одной из самых эффективных процедур против дряблости кожи являются косметические обертывания. Что особенно приятно, сделать их можно с минимальными затратами в домашних условиях. Примите душ, желательно во время водной процедуры использовать жесткую мочалку или скраб. Оботритесь полотенцем, и можно приступать к нанесению активно действующего состава на кожу. Если у вас дряблая кожа на бедрах и ягодицах, подойдет любое обертывание, увлажняющее и питающее кожу. Можно использовать косметическую глину (порошок разводится до состояния кашицы) или мед, оба средства наносятся на кожу в чистом виде. Сегодня в продаже нетрудно найти готовые составы для обертывания. В домашних условиях можно приготовить сложные маски, состоящие из нескольких компонентов. После нанесения активно действующего состава на кожу следует замотать обработанный участок пищевой пленкой и укутать сверху теплым полотенцем. С обертыванием требуется полежать не менее 40 минут, если есть возможность, увеличьте это время. В завершение процедуры требуется только смыть маску теплой водой. Сразу после обертывания полезно нанести обычный увлажняющий крем.

    Массаж против дряблости кожи

    Вернуть упругость коже поможет массаж. При правильном выполнении данная процедура в любой технике стимулирует кровообращение и обменные процессы во всех слоях эпидермиса. После каждого приема душа обязательно активно растирайтесь махровым полотенцем. Эта простая привычка — настоящая панацея для тех, у кого дряблая кожа на бедрах и ягодицах. Что делать для наиболее быстрого возвращения упругости? Попробуйте сочетать и комбинировать различные массажные техники. Можно приобрести специальные приспособления — массажеры. Не менее эффективен и ручной самомассаж. Двигайтесь по направлению снизу вверх, от колен к груди. Нанесите на кожу небольшое количество увлажняющего лосьона, начните с обычных поглаживаний, постепенно переходя к щипкам и похлопываниям. Завершайте сеанс массажа плавными и мягкими движениями.

    Косметические процедуры, которые вы можете сделать дома

    Если у вас дряблая кожа на бедрах и ягодицах, решить проблему поможет обычный лед. Процедуру выполнять очень просто: ледяным кубиком следует массировать кожу круговыми движениями. Массаж льдом можно сделать еще более эффективным, заморозив вместо чистой воды отвар трав или сок алое. Невероятно полезен для упругости кожи контрастный душ. Принимать его рекомендуется утром, так как помимо косметического эффекта эта процедура подарит вам заряд бодрости на весь день. Чередуйте горячую и холодную воду, направляя струи на проблемные места. Если на бедрах и ягодицах дряблая кожа, особую важность приобретает ежедневный базовый косметический уход. Не ленитесь после каждого принятия душа или ванны наносить на все тело крем или лосьон. Лучше всего выбрать специальное средство с лифтинг-эффектом. Если в течение дня вы чувствуете сухость, не поленитесь нанести лосьон снова.

    Тренировки для упругости тела

    О пользе физических нагрузок нам говорят с раннего детства. И действительно, регулярные спортивные тренировки, активный образ жизни — это залог здоровья и гармоничного развития человеческого тела. Что делать, если дряблая кожа на бедрах и ягодицах, упражнения могут помочь решить эту проблему? Попробуйте регулярно выполнять приседания. Это простое упражнение невероятно эффективно для создания красивого силуэта и подтяжки кожи. Если при его выполнении расставить ноги достаточно широко, можно увеличить нагрузку на бедра. Дополните тренировки Выполнять их удобнее, опираясь на гимнастическую палку или спинку стула. Начинать занятия рекомендуется с 30 махов каждой ногой, постепенно увеличивайте их количество. Старайтесь вести подвижный образ жизни: или совершайте пробежки, откажитесь от использования лифта в пользу лестницы.

    Дряблая кожа на бедрах и ягодицах: как убрать при помощи правильного питания?

    Целлюлит и дряблость кожи могут наблюдаться у стройных представительниц прекрасного пола. Зачастую одной из основных причин этого несовершенства является неправильно организованное питание. Для необходимо ежедневно потреблять достаточно количество белков. Диетологи считают, что в суточном рационе должно присутствовать примерно по 1-2 грамма этого вещества на каждый килограмм массы тела. Наиболее богаты белком: мясо, морепродукты, рыба, творог, бобовые, баклажаны и некоторые другие овощи. Углеводы — это источник энергии, обойтись без которого нельзя. Если вы хотите принести максимальную пользу собственному здоровью и фигуре, выбирайте следующие продукты: овощи, злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, сухофрукты и натуральный мед. Ваш рацион должен быть насыщен витаминами и полезными микроэлементами. Для упругости кожи необходим коллаген, лучшие его источники — это рыба, морская капуста, индейка, фрукты, овощи и зелень. Обязательно следите за питьевым режимом, в сутки необходимо потреблять не менее 2 литров чистой воды.

    как убрать или подтянуть обвисший живот

    Почему возникает такая проблема?

    1. Одну из причин данного эстетического дефекта мы уже назвали выше — это резкая потеря массы тела. В подобных случаях жировые отложения на передней брюшной стенке исчезают, а вот кожа, которая их покрывала — нет. Если похудение происходит быстро, то дерма попросту не успевает сократиться настолько, чтобы живот стал ровным и гладким. Формируется складка. А за счет того, что никаких «армирующих» структур в ней нет, она провисает под влиянием гравитации.

    2. Вторая причина этого нарушения строго противоположная — лишний вес. И кожа, и жировые ткани на передней брюшной стенке обладают некоторой упругостью. Но, если их накапливается слишком много, они постепенно начинают провисать, образуя, так называемый, «фартук». Ситуацию может осложнять и возраст человека. После 45–50 лет мышцы пресса начинают ослабевать, а потому «фартук» становится все заметнее.

    3. Третья причина и частый вопрос, который женщины задают специалистам «СМ-Пластика»: что делать, если после родов кожа на животе висит и никак не приходит в норму? Из-за чего это происходит? Ответ прост: пока растет плод в матке, объем живота увеличивается и, соответственно, площадь кожи, которая его покрывает. После родов объем матки вместе с объемом живота резко уменьшаются. Но вот кожные покровы сократиться настолько сильно и быстро, чтобы компенсировать изменения, не способны. В результате на них образуются растяжки, а избыточная кожа провисает под действием силы тяжести.

    4. Наконец, четвертая причина —диастаз (расхождение прямых мышц живота). Возникает при ослаблении, растяжении белой линии, представляющей волокнистую структуру передней брюшной стенки.

    Как избавиться от обвисшей кожи на животе после родов без операции?

    Хоть сколько-нибудь заметного результата помогут достичь только ежедневные и упорные спортивные тренировки. Благодаря им увеличится тонус мышц передней брюшной стенки, что окажет определенный лифтинговый эффект. Однако при средней, а тем более тяжелой степени опущения кожных покровов живота и больших размерах «фартука» физические нагрузки на пресс будут малополезны.

    Индивидуальная консультация

    Спасибо за оставленную заявку.
    Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
    Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

    Операционные методы коррекции

    Наиболее результативным способом того, как убрать живот, обвисший после похудения или родов, является хирургическая коррекция. В зависимости от выраженности нарушения можно применять различные пластические операции:

    1. При минимальном эстетическом дефекте, связанным с диастазом мышц живота можно ограничиться лапароскопическим вмешательством. Оно не предполагает переноса пупка на новое место, и слишком большие кожные объемы с его помощью убрать не получится. Однако реабилитационный период у данного способа значительно короче и обусловлен крайне малой травматизацией тканей.
    2. Миниабдоминопластика. Позволяет исправить нарушения средней степени выраженности, но применять ее можно только, если пупок не смещен. Коррекция включает в себя удаление излишков кожи (и жировых отложений при необходимости), а затем ее подтяжку.
    3. Классическая полная абдоминопластика. Имеет самый длительный восстановительный период, но в ходе нее можно устранить избыточную жировую ткань липосакцией, иссечь лишние и подтянуть оставшиеся кожные покровы на животе, ушить диастаз мышц передней брюшной стенки, перенести пупок, при наличии удалить грыжи и т.д.

    Общая продолжительность любого вмешательства — от 1 до 4 часов, что зависит от типа и сложности процедуры. Операцию всегда проводят под общим наркозом.

    Что будет потом?

    После коррекции пациента на 2–3 дня помещают в стационар «СМ-Пластика» под врачебное наблюдение. Швы снимают примерно на десятые сутки. Все разрезы проводят в естественных складках, а потому их можно легко спрятать под нижним бельем. Общий срок реабилитации при лапароскопическом варианте составляет около 2 недель, при миниабдоминопластике — до 2 месяцев, а при классической операции — до полугода. Вне зависимости от типа вмешательства, следующие 6 недель пациент носит компрессионное белье. Также в это время нельзя подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам, посещать сауну, бассейн и солярий.

    Хотите узнать, как подтянуть живот, обвисший после кесарева сечения, после родов или потери веса? Тогда лучшим вариантом станет обращение к специалистам «СМ-Пластика». Для того, чтобы попасть на консультацию к врачам, заполните форму обратной связи на сайте или просто позвоните по тел.: +7 (495) 777-48-05.

    Операция по удалению кожи после потери веса

    Что такое операция по удалению кожи после похудания?

    Операция по удалению кожи включает в себя ряд процедур по коррекции контуров тела, выполняемых после значительной потери веса для устранения избыточных кожных складок на руках, ногах, туловище и / или ягодицах, помогая пациентам достичь более естественной и эстетичной формы. Если после похудения у вас появляется лишняя кожа, избавление от нее может значительно повысить ваш комфорт и уверенность в себе, помочь вам с большей легкостью заниматься спортом и улучшить облегающую одежду.

    Наше руководство ниже содержит полезную информацию для тех, кто рассматривает процедуру удаления кожи:

    Подхожу ли я для операции по удалению кожи?

    • Вы достигли желаемого веса, и ваш вес остается стабильным в течение как минимум 6 месяцев. Улучшение контуров тела после операции по удалению кожи должно сохраняться в течение многих лет, но значительные колебания веса после операции могут отрицательно повлиять на результаты.
    • Общее состояние вашего здоровья хорошее. Это для вашей безопасности; определенные медицинские условия могут увеличить риск хирургического вмешательства.
    • У вас реалистичные ожидания в отношении операции. Удаление кожи может значительно улучшить ваш внешний вид, но не сделает вас «идеальным».
    • Вы понимаете, что у вас могут быть видимые шрамы при ношении определенных предметов одежды, например купальников.
    • Вы можете взять отпуск на несколько недель , чтобы выздороветь.

    Вернуться к началу

    Выбор пластического хирурга

    Операция по удалению кожи — это специализированная разновидность косметической хирургии, и она должна выполняться только высококвалифицированным хирургом-косметологом, имеющим специальную подготовку по процедурам коррекции фигуры.Для вашей безопасности и для обеспечения прекрасного результата убедитесь, что любой хирург, которого вы рассматриваете, регулярно выполняет коррекцию фигуры после веса.

    »ПОИСК ABCS КОСМЕТИЧЕСКОГО ХИРУРГА

    Всегда подтверждайте образование и опыт пластического хирурга. Выбор пластического хирурга, сертифицированного Американским советом по косметической хирургии, является хорошим первым шагом. Дипломаты ABCS прошли формальную подготовку в области хирургии контуров тела и работают исключительно в полностью аккредитованных хирургических учреждениях.Узнайте, почему это важно »

    Наконец, просмотрите фотографии до и после, обращая особое внимание на результаты пациентов, чье тело похоже на ваше — это поможет вам составить представление об эстетическом стиле этого пластического хирурга.

    Вернуться к началу

    Какие процедуры используются при операции по удалению кожи?

    Удаление кожи после похудания персонализируется в соответствии с индивидуальными потребностями и целями пациента; нет двух абсолютно одинаковых процедур.Как правило, операция включает в себя комбинацию процедур по бодилифтингу и подбирается с учетом проблемных областей пациента. Ваш косметический хирург может выполнить одну или несколько из следующих процедур.

    Подтяжка нижней части тела (круговая подтяжка тела)

    Подтяжка нижней части тела подтягивает ткани живота, ягодиц и бедер. Это одна из самых распространенных процедур похудания после процедуры, а также одна из самых обширных. Хирургия включает длинный разрез, расположенный чуть выше бедренной кости, который проходит по окружности тела.Посредством этого разреза косметический хирург подтягивает растянутые мышцы живота (аналогично подтяжке живота), удаляет излишки обвисшей кожи с передней и задней части туловища и приподнимает оставшиеся ткани, чтобы восстановить более упругий и красивый внешний вид нижней части тела.

    Вернуться к началу

    Панникулэктомия

    У многих пациентов с похуданием остается значительный «фартук» кожи, называемый pannus , свисающий снизу пупка. Панникулэктомия удаляет этот кожный фартук, чтобы восстановить более гладкий и упругий торс.Разрез аналогичен разрезу при подтяжке живота и расположен чуть выше лобковой кости. Хотя панникулэктомия может значительно улучшить комфорт пациента и помочь одежде лучше сидеть, она не приведет к значительному сокращению контуров живота, если выполняется как отдельная процедура.

    Вернуться к началу

    Подтяжка бедер и ягодиц

    Резкое похудание часто приводит к скоплению избытка кожи вокруг ягодиц и бедер. Подтяжка бедер и ягодиц удаляет лишнюю кожу и жир, а также возвращает более упругий, гладкий и стройный вид ног и ягодиц.Благодаря этой процедуре джинсы и шорты будут сидеть более комфортно, а ноги и нижняя часть тела будут выглядеть более молодо и красиво.

    Разрезы при операции по подтяжке бедра и ягодиц различаются в зависимости от местоположения и количества удаляемой кожи. Опытный косметический хирург сделает разрезы в наименее заметных местах, таких как пах, естественная складка под ягодицами или низ бедер, где шрамы могут быть скрыты купальником.

    Вернуться к началу

    Процедуры по подтяжке верхней части тела

    Излишняя кожа на верхней части тела может привести к «перекатыванию бюстгальтера», обвисанию груди или дряблой, свисающей коже на плечах.Операция по подтяжке верхней части тела нацелена на эти области, чтобы восстановить более упругий и молодой вид. Варианты процедуры включают:

    • Подъем рычага. Через разрез на нижней стороне плеча удаляется дряблая кожа и излишки жира, чтобы восстановить более упругий и красивый внешний вид плеча.
    • Подтяжка спины / бюстгальтера. Эта процедура часто сочетает липосакцию и удаление кожи, чтобы уменьшить «скручивание бюстгальтера» и восстановить более гладкий и упругий контур верхней части спины. Разрезы обычно расположены вдоль линии бюстгальтера, где шрамы можно легко скрыть одеждой.
    • Операция по подтяжке груди. Многих пациенток беспокоит обвисание или «сдувание» груди после похудания. Подтяжка груди удаляет лишнюю кожу и изменяет форму груди, чтобы добиться более упругого, подтянутого контура и улучшения симметрии. Во время подтяжки груди можно установить грудные имплантаты, чтобы восстановить утраченный объем или увеличить размер. Узнать больше об операции по подтяжке груди »

    Вернуться к началу

    Дополнительные процедуры

    В зависимости от ваших потребностей, ваш косметический хирург может порекомендовать другие процедуры для улучшения контуров тела после потери веса, такие как: операция по подтяжке живота, липосакция , подтяжка лица, контур шеи или женское омоложение.

    Вернуться к началу

    Жизнь после удаления кожи и операции по коррекции фигуры

    Ваше выздоровление будет зависеть от процедур, которые у вас есть, а также от степени удаления кожи. Например, если у вас есть только подтяжка предплечья или груди, вы сможете вернуться к работе в течение одной недели и будете готовы возобновить упражнения в течение одного месяца.

    Более обширные процедуры, такие как подтяжка нижней части тела, потребуют более длительного восстановления и могут потребовать короткого пребывания в стационаре.Временные дренажи могут быть помещены на первые 1-2 недели, чтобы облегчить отек, и в первые несколько дней может быть значительный дискомфорт. Поднятие тяжестей, интенсивные упражнения и физическая работа обычно запрещены в течение 6+ недель после обширных процедур подтяжки нижней части тела.

    Наградой за более активное восстановление является более молодой, естественный вид и значительное улучшение комфорта и уверенности в себе, которые могут длиться всю жизнь.

    Наверх

    Панникулэктомия (операция по удалению кожи): подготовка и восстановление

    Операция по удалению лишней кожи в нижней части живота (т.э., панникулус) называется панникулэктомией. Эта операция по удалению кожи является плановой и проводится для облегчения симптомов, возникающих из-за нависающего фартука кожи, который может вызывать раздражение и мешать повседневной деятельности. Такой избыток кожи обычно является результатом значительной потери веса.

    Что такое панникулэктомия?

    Панникулэктомия — это хирургическое удаление растянутой, нависающей кожи и жира в нижней части живота (то есть паннуса или фартука).

    Хирург делает горизонтальный разрез над лобковой зоной между бедрами и, возможно, еще один разрез от грудной кости до тазовой кости, чтобы удалить жир и лишнюю кожу.

    Операция может проводиться как в стационаре, так и амбулаторно. Вы и ваш хирург запланируете эту плановую операцию, если решите быть хорошим кандидатом.

    Противопоказания

    Возможно, вы не подходите для операции по удалению кожи, если у вас также есть другое заболевание, которое не контролируется должным образом, включая диабет, сердечные заболевания и заболевания легких.Ожирение также может повысить риск осложнений. Вы также можете не иметь права на операцию по удалению кожи, если в настоящее время курите.

    Панникулэктомия часто проводится взрослым, а в некоторых случаях и подросткам после бариатрической операции по снижению веса. Как правило, вы должны сохранять стабильный вес в течение шести месяцев, прежде чем перенести панникулэктомию.

    Если вы планируете значительно похудеть, врач, скорее всего, порекомендует отложить операцию.

    Потенциальные риски

    Риски панникулэктомии включают:

    • Дряблая кожа
    • Рубцы
    • Потеря кожи
    • Повреждение нерва
    • Инфекция
    • Плохое заживление ран
    • Накопление жидкости
    • Смерть ткани

    Назначение панникулэктомии

    Избыточная кожа может быть вызвана значительной потерей веса в результате операции обходного желудочного анастомоза или изменения образа жизни.Это также может быть вызвано старением, предшествующей операцией, беременностью или наследственностью.

    Ваш врач может порекомендовать операцию по удалению кожи, если у вас есть избыток кожи и жира в нижней части живота, который нависает над бедрами, особенно если он вызывает язвы и сыпь и мешает повседневным действиям, таким как ходьба или личная гигиена. Панникулэктомия может помочь предотвратить повторение кожные раздражения и инфекции под складкой кожи.

    Панникулэктомию можно рассматривать как форму коррекции фигуры, поскольку она приводит к уменьшению абдоминальной области.Но операция по удалению кожи предназначена только для удаления лишней кожи и жира и не считается косметической операцией.

    Если ваша конечная цель действительно связана только с внешним видом, вы можете вместо этого выбрать абдоминопластику. Эта косметическая операция, более известная как подтяжка живота, не только удаляет жир, но и подтягивает мышцы живота.

    Право на участие

    Ваш врач поможет вам определить, является ли панникулэктомия необходимой с медицинской точки зрения и безопасной для вас. Они также могут заказать лабораторное обследование, прежде чем решить, следует ли назначать операцию.

    Ваша панникулэктомия может быть покрыта страховкой, если ваше состояние вызывает медицинские проблемы, такие как сыпь или язвы, которые не поддаются лечению, или если это мешает повседневной деятельности и может быть исправлено с помощью хирургического вмешательства. необходимо, вы, вероятно, заплатите за это из своего кармана.

    Если возможно, заранее проконсультируйтесь со своей страховой компанией, чтобы узнать, что будет, а что не будет.

    Как подготовить

    Перед операцией по удалению кожи вы должны записаться на прием к хирургу.Это может дать вам возможность задать любые вопросы об операции, включая риски и типичные результаты. Кроме того, вы можете узнать об их медицинском опыте, в том числе об опыте и обучении в хирургии панникулэктомии.

    Вам также следует позаботиться о том, чтобы кто-то привез вас домой после процедуры и чтобы кто-то остался с вами хотя бы в течение первой ночи после процедуры, пока вы выздоравливаете.

    Расположение

    Ваша панникулэктомия, скорее всего, будет выполнена в больнице или лицензированной амбулаторной хирургии.

    Что надеть

    Наденьте или возьмите с собой свободную одежду, которую можно легко сменить. Планируйте переодеться в больничную одежду перед процедурой.

    Еда и напитки

    Следуйте инструкциям хирурга о том, когда следует прекратить есть и пить перед операцией.

    Лекарства

    За несколько дней до операции по удалению кожи ваш врач может попросить вас прекратить принимать аспирин, Адвил (ибупрофен), Кумадин (варфарин) и любые другие лекарства, которые могут вызвать проблемы с кровотечением.Спросите своего врача, следует ли вам продолжать принимать какие-либо лекарства в день операции.

    Чтобы избежать осложнений, сообщите своему врачу перед операцией, если вы принимаете какие-либо лекарства, в том числе рецептурные или отпускаемые без рецепта, травы и витамины.

    Что взять с собой

    Убедитесь, что вы помните все документы, свою карточку медицинского страхования и сменную одежду, если хотите, чтобы дома была отдельная одежда или если вы собираетесь ночевать. Не забудьте позаботиться о том, чтобы кто-нибудь отвез вас домой после операции.

    Изменения образа жизни перед операцией

    Хирурги часто рекомендуют бросить курить по крайней мере за три-шесть недель до операции по удалению кожи. Курение снижает приток крови и кислород, что может вызвать гибель тканей, замедленное заживление ран, образование тромбов и опасные для жизни осложнения, такие как инсульты. Чтобы избежать осложнений, перед назначением операции узнайте у хирурга о своем риске.

    Чего ожидать в день операции

    Перед панникулэктомией медсестра проверит ваши жизненно важные органы и спросит о вашей истории болезни.Вам сделают общую анестезию, чтобы вы уснули и не чувствовали боли.

    Во время операции

    Будет сделан горизонтальный разрез в области между пупком и лобковой областью. Излишки кожи и жира будут вырезаны скальпелем или другими хирургическими инструментами через горизонтальный разрез. В некоторых случаях хирург также сделает разрез вертикально, если у вас есть избыток кожи и тканей в поперечном направлении.

    Оставшаяся верхняя часть кожи брюшной полости затем стягивается, и разрез закрывается швами. Под кожу могут временно вставляться дренажи, представляющие собой тонкие трубки, чтобы предотвратить скопление жидкости.

    Сама процедура обычно занимает от трех до пяти часов в зависимости от того, сколько кожи и жира удаляется. Поговорите со своим врачом перед операцией по удалению кожи, чтобы подтвердить используемые методы.

    После операции

    После панникулэктомии вы будете находиться под наблюдением в зоне восстановления.Когда вы оправитесь от наркоза, вас могут попросить встать и пройти несколько шагов. В зависимости от объема вашей операции вы можете отправиться домой в тот же день, когда состояние вашего здоровья стабильно, или вам, возможно, придется остаться в больнице на срок до двух дней.

    На разрез наложат марлевую повязку или повязку. Через день или два ваш врач может попросить вас надеть эластичную опору или компрессионную одежду, чтобы поддержать живот во время заживления.

    Восстановление

    Пациенты будут испытывать боль и отек в течение нескольких дней после процедуры.Ваш врач пропишет вам обезболивающее, чтобы справиться с дискомфортом.

    Если у вас есть дренажи, ваш врач даст вам инструкции по уходу, в том числе о том, как записывать количество жидкости в дренажах и как их опорожнять.

    Избегайте физических нагрузок в течение четырех-шести недель после процедуры. Вероятно, вы сможете вернуться к работе примерно через четыре недели.

    Ваш хирург сообщит вам, когда следует прийти на повторный прием. На этом этапе можно удалить дренажные трубки.

    Исцеление

    Скорее всего, вы будете испытывать боль, отек и синяки в течение нескольких дней после операции. В это время вы можете почувствовать онемение и усталость.

    Чтобы уменьшить давление на живот, во время отдыха старайтесь держать ноги и бедра согнутыми. Ваш врач может порекомендовать подождать до принятия душа до 48 часов после операции. Может пройти до трех месяцев, чтобы опухоль спала и раны полностью зажили.

    Если вы испытываете такие осложнения, как одышка, боли в груди, изменение частоты сердечных сокращений, усиление боли или отека, немедленно обратитесь к врачу.

    Как справиться с восстановлением

    Операция по удалению кожи может помочь вам чувствовать себя более уверенно, но это может занять некоторое время. У пациентов остаются значительные рубцы в течение более года после операции. Для того, чтобы шрамы исчезли и появились желаемые результаты, может потребоваться до двух лет.

    Исследования показывают, что у тех, кому делают операции по удалению кожи, обычно приходится привыкать, но они обычно довольны результатами.

    Одно исследование показало, что пациенты стеснялись своих шрамов и образа тела в течение первого года после операции по коррекции фигуры.Однако те же пациенты сообщили об улучшении имиджа тела после первого года и меньшем беспокойстве по поводу своих рубцов.

    В другом исследовании пациенты, перенесшие операции по коррекции фигуры, были опрошены на предмет их формы и идеальной формы тела. Их восприятие своей внешности значительно улучшилось после операции, даже если они сочли более тонкую форму идеальной. Результаты показали, что они воодушевлены своей внешностью и своей способностью достигать своих целей.

    Слово от Verywell

    Спросите своего врача о любых вопросах, касающихся панникулэктомии, времени восстановления и ожидаемых результатов.Панникулэктомия — это серьезная операция, для полного заживления которой могут потребоваться недели или месяцы. Однако, если после похудания вы столкнулись с лишней кожей, это может изменить ваше здоровье и улучшить качество жизни.

    Как подтянуть дряблую кожу без операции

    После похудания нередко остается дряблая кожа, особенно на руках, животе, груди, ягодицах и бедрах. Это может быть неудобно физически, например, если оно тянет вас или трется о другую кожу, но это может повлиять и на вас психологически, изменяя способ вашего взаимодействия с миром.Взаимодействие с другими людьми

    Если вы ищете способы подтянуть дряблую кожу, вам может быть интересно, стоит ли вам делать операцию или лучше выбрать менее инвазивный, нехирургический вариант. Ответить на этот вопрос немного сложно, потому что это зависит от вашей ситуации и ожиданий.

    Какой вариант лучше?

    Безоперационная подтяжка кожи обычно включает в себя процедуры, призванные сделать кожу более упругой. В некоторых случаях это достигается за счет стимулирования выработки коллагена или эластина.Коллаген делает кожу упругой, а эластин помогает сохранить ее упругость. Другие процедуры делают кожу более гладкой, разрушая фиброзную ткань, вызывающую целлюлит.

    Хирургия, с другой стороны, включает срезание и удаление лишней кожи из-за потери веса. Существует несколько вариантов хирургического удаления кожи. Панникулэктомия, например, представляет собой удаление кожного «фартука», который свисает ниже пупка, или вы можете сделать подтяжку верхней или нижней части тела.

    Чтобы решить, следует ли удалить дряблую кожу хирургическим путем или лучше использовать нехирургический вариант подтяжки, необходимо провести сравнение, чтобы вы лучше понимали, чего ожидать от каждого из них.Обратите внимание на такие факторы, как время восстановления, долгосрочные последствия и многое другое. Эта диаграмма должна помочь.

    Безоперационная подтяжка кожи

    • Минимальное время восстановления, если есть

    • Нет стойких рубцов или следов

    • Нет рисков хирургической безопасности

    • Нет требований по поддержанию веса перед процедурой

    Хирургическая подтяжка кожи

    • Несколько недель на восстановление

    • Видимые рубцы

    • Операция не для всех безопасна

    • Лучше всего, если ваш вес остается стабильным в течение шести или более месяцев

    ДокторБрюс Кац, клинический профессор дерматологии в Медицинской школе Икана на горе Синай, директор клиники косметической хирургии и лазерной хирургии в медицинском центре Mount Sinai и директор Центра кожи и лазера Juva в Нью-Йорке, добавляет, что есть и другие соображения. также.

    «В общем, хорошие кандидаты для безоперационных методов — это пациенты, у которых кожа не свисает и не излишне», — говорит д-р Кац, имея в виду дряблую кожу, которая складывается сама по себе. Кроме того, если ваша кожа здорова и не повреждена солнцем, Dr.Кац говорит, что он «лучше поддается лечению».

    Что бы вы ни решили, важно сначала обсудить свое решение с врачом. Убедитесь, что желаемое лечение безопасно для вас с учетом вашего текущего здоровья и физического состояния.

    Некоторые люди, успешно сбросившие вес, решают, что операция — лучший вариант, но не все пациенты подходят для этих процедур. Например, если операция на коже проводится после бариатрической операции, существует 60-процентный риск развития осложнений.Взаимодействие с другими людьми

    Нехирургические методы

    Если вашу дряблую кожу можно лечить без хирургического вмешательства, можно выбрать один из нескольких неинвазивных или минимально инвазивных методов. Вот несколько доступных опций.

    vShape Ультра

    Во время процедуры vShape с помощью ультразвука на кожу воздействуют на кожу двумя разными радиочастотами, которые воздействуют как на верхний, так и на более глубокие слои кожи. Обеспеченное глубокое тепло способствует выработке коллагена, вызывая подтяжку кожи.

    Одним из преимуществ vShape является то, что его можно выполнять везде, где есть дряблая кожа (даже вокруг лица). Это позволяет вам воздействовать на области, которые вы хотите укрепить больше всего. Техники также могут воздействовать на определенную глубину кожи, обеспечивая оптимальные результаты.

    vShape обеспечивает минимальный дискомфорт, поскольку большинство пациентов ощущают умеренный уровень вибрации и тепла в обрабатываемой области. Покраснение и отек также могут возникнуть при нанесении на тонкую кожу. Тем не менее, для восстановления после процедуры не требуется времени простоя.

    Большинству пациентов требуется от четырех до пяти сеансов (от 30 до 45 минут каждый), и кожа продолжает вырабатывать коллаген в течение шести месяцев после последнего сеанса лечения, обеспечивая результаты до пяти лет. Типичная стоимость лечения составляет от 500 до 800 долларов.

    ThermiTight

    В этой минимально инвазивной процедуре также используется радиочастота с целью стимулирования естественного производства коллагена в вашем организме. Во время процедуры ThermiTight местная анестезия применяется к области, где вы хотите подтянуть дряблую кожу, будь то на лице, шее, груди и т. Д. руки, живот, бедра или колени.

    Одним из преимуществ перед vShape является то, что ThermiTight обычно требует только одного сеанса лечения. Его можно использовать для кожи любого типа или оттенка, но он не подходит для людей с лихорадкой, кожной инфекцией в области нанесения или беременных женщин.

    Возможные побочные эффекты этого нехирургического метода подтяжки кожи включают боль при частом применении, кожную сыпь (эритему) и отек, вызванный скопившейся жидкостью (отек). Для полного решения некоторых из этих проблем могут потребоваться недели.

    Срок действия ThermiTight составляет от трех до пяти лет, но может потребоваться повторение после этого из-за нормального старения. Типичная стоимость составляет от 3500 до 5000 долларов в зависимости от местоположения.

    VelaShape

    VelaShape использует несколько иную технологию. Во время процедуры подтяжки кожи аппарат VelaShape сочетает инфракрасное излучение, биполярную радиочастоту, импульсный вакуум и массажные ролики для обработки бедер, ягодиц, любовных ручек или живота.

    Цель VelaShape — уменьшить проявление целлюлита за счет стимуляции выработки коллагена и эластина.Это приводит к более гладким и уменьшенным бедрам и животу, а также к более подтянутому телу. Процедуры неинвазивные и безболезненные.

    VelaShape лучше всего подходит для людей с индексом массы тела (ИМТ) ниже 30. Он также обеспечивает лучшие результаты, если ямочки на коже видны в положении стоя, но не в положении лежа.

    Пациенты обычно наблюдают постепенное подтягивание кожи и уменьшение целлюлита с помощью VelaShape. Часто требуется от трех до четырех процедур, а стоимость варьируется в зависимости от части тела, но может варьироваться от 300 до 800 долларов за процедуру.

    ЭМСКУЛЬПТ

    EMSCULPT — это процедура, предназначенная для наращивания мышц пресса, ягодиц, рук или ног без упражнений. Хотя он не изменяет силу или эластичность кожи, он может способствовать росту мышц, чтобы ваше тело выглядело более подтянутым.

    Это происходит благодаря тому, что ваши мышцы непроизвольно сокращаются. Это сокращение укрепляет и тонизирует мышцы. Каждая процедура длится около 30 минут, и вам обычно требуется как минимум четыре сеанса с интервалом в 2-3 дня.

    EMSCULPT был одобрен Управлением по контролю за продуктами и лекарствами 21 октября 2016 г. как медицинское устройство. И большой, и маленький аппликатор обеспечивают тысячи сокращений, а также есть аппликаторы для стульев.

    Если вы решите использовать EMSCULPT, вам будет казаться, что вы участвуете в интенсивной тренировке. Стоимость варьируется в зависимости от места, но каждая процедура обычно составляет около 1000 долларов, а полная процедура из четырех сеансов составляет около 4000 долларов.

    Прочие соображения

    Даже если вы можете подтянуть дряблую кожу без хирургического вмешательства, это не обязательно означает, что вам следует это делать.Каждая процедура сопряжена с определенным уровнем риска, поэтому важно принимать во внимание ваше собственное здоровье и повышаются ли эти риски для вас.

    Доктор Кац также предупреждает, что пациенты должны быть готовы придерживаться здоровой диеты и программы физических упражнений, чтобы кожа оставалась более упругой после лечения. Он рекомендует пациентам поддерживать постоянный вес, чтобы кожа не растянулась снова.

    Если вы недавно похудели, вы можете подождать до года, чтобы посмотреть, наберете ли вы вес частично или полностью, прежде чем вкладывать средства в процедуру.

    Слово от Verywell

    Для некоторых пациентов время и деньги, вложенные в процедуру подтяжки кожи, могут обеспечить достаточную мотивацию, чтобы придерживаться новой диеты и не допустить возврата веса. Но каждый пациент уникален.

    Прежде чем выбрать лучшее средство для ухода за дряблой кожей, оцените все возможные варианты и обдумайте свой долгосрочный план. Включите вашего врача в процесс принятия решений, чтобы убедиться, что выбранный вами вариант безопасен.

    Может быть неприятно узнать, что вариант подтяжки кожи может быть не лучшим вариантом для вас.Или если вам нужно дождаться удаления дряблой кожи. Однако безопасность — это приоритет номер один. Если вы здоровы и здоровы, вы сможете в полной мере насладиться потерей веса.

    Удаление лишней кожи (Панникулэктомия) | Costhetics

    Резкое похудание может создать собственные проблемы. Одна из основных проблем, с которой сталкиваются люди, значительно похудевшие за короткое время, — это чрезмерно растянутая кожа и остатки жира на теле. Если не повредить лишнюю кожу, она может вызвать сыпь, инфекции и другие проблемы с кожей.В этой статье рассматривается панникулэктомия — процедура по удалению лишней кожи и жира, оставшихся в области живота после значительной потери веса.
    Быстрые факты
    • Иногда те, кто пытается похудеть, добиваются успеха, и это счастливый результат, который следует праздновать.
    • Резкое похудание — в результате бариатрической хирургии или другого радикального метода похудания — может оставить после себя много лишней кожи.
    • Панникулэктомия — это хирургическая процедура, при которой удаляется свисающая кожа и жир.

    Люди разными способами пытаются похудеть. У похудания есть своя отрасль, поддерживаемая множеством людей, которые ищут способы сбросить ненужные килограммы, а также методы и продукты, которые, как утверждается, помогают людям избавиться от них. Иногда тем, кто пытается похудеть, удается, и это счастливый результат, который следует праздновать. Но людям, которые быстро теряют в весе, может потребоваться дополнительная помощь, прежде чем они смогут по-настоящему насладиться своей новообретенной фигурой. Резкое похудание — в результате бариатрической хирургии или других радикальных методов похудания — может оставить после себя много лишней кожи.Больше всего беспокоят кожные складки, которые нависают над бедрами и областью таза. У некоторых людей эти кожные складки могут доходить до колен, над гениталиями, бедрами и вокруг спины, мешая повседневной деятельности, например, ходьбе, стоянию и сидению.

    Один из способов избежать этой проблемы — это, конечно, медленно худеть, позволяя коже восстанавливаться и постепенно сокращаться. Но для многих это не подходящее решение. Людям, которые резко похудели, нужна помощь, и в ближайшее время.

    Если ничего не делать, свисающие складки лишней кожи и жира могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе:

    • Проблемы со спиной (из-за проблем с весом и осанкой)
    • Повреждение кожи или разрушение кожи
    • Сыпь от натирания
    • Язвы и абсцессы
    • Кожные инфекции

    На что следует обратить внимание, если вы решили сделать панникулэктомию

    Панникулэктомия — это хирургическая процедура, при которой удаляется свисающая кожа и жир.Другими словами, это процедура, которая помогает придать телу контур, удаляя лишние ткани. Панникулэктомия часто классифицируется как реконструктивная хирургия, а не косметическая процедура, особенно когда она направлена ​​на физическое функциональное нарушение.

    Панникулэктомия получила свое название от pannus , латинского слова, обозначающего висящий лоскут ткани. Когда паннус находится на брюшной полости, он называется панникулюсом. Обычно он состоит из кожи и жира, но также может содержать материал от грыжи живота.

    Сыпь, язвы и инфекции, которые могут развиваться в складках живота и таза, иногда называют панникулитом.

    Панникулэктомия отличается от абдоминопластики или подтяжки живота. Подтяжка живота подтягивает мышцы живота и удаляет лишнюю кожу и жир с передней части тела. Панникулэктомия удаляет только кожу и жир.

    Хотя панникулэктомия может выполняться сама по себе, ее также можно сочетать с другими операциями на брюшной полости, такими как подтяжка живота (абдоминопластика).При необходимости панникулэктомия может быть выполнена вместе с хирургическим вмешательством по восстановлению брюшной стенки или лечению грыжи пупка.

    Панникулэктомия выполняется как мужчинам, так и женщинам.

    Если вы недавно испытали значительную потерю веса в результате бариатрической хирургии или послеродового осложнения, из-за которого под пупком осталось избыточное количество жира, вам подойдет панникулэктомия.

    Идеальный кандидат на панникулэктомию должен поддерживать стабильный вес в течение одного года до операции.Хирурги рекомендуют людям, перенесшим операцию Lap-Band или желудочного обходного анастомоза, подождать не менее одного года перед панникулэктомией. Это относится и к другим процедурам коррекции фигуры, включая пластику ствола корсета и подтяжку спины бюстгальтером.

    Чего ожидать

    Панникулэктомия классифицируется как абдоминальная хирургия. Аккредитованный хирург должен выполнять это в утвержденном учреждении, таком как больница или центр амбулаторной хирургии. Операция может занять несколько часов, в зависимости от объема необходимой работы.

    Чаще всего процедура проводится под общим наркозом. Для этого может потребоваться пребывание в больнице продолжительностью от одного до семи дней.

    Хирург делает вертикальный разрез от нижней части грудины (грудины) до лобковой кости. В области лобка делается горизонтальный разрез, позволяющий удалить лишнюю кожу и жир. Для завершения операции оставшаяся кожа стягивается и разрезы закрываются. Сливы вставляются при необходимости для удаления излишков жидкости

    Полное заживление после панникулэктомии может занять несколько недель.

    До и после операции

    Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к любой операции, и они также применимы к процедуре панникулэктомии.

    После операции

    Есть общие шаги, которые могут ускорить процесс заживления после операции. Тщательно следуйте этим инструкциям и инструкциям хирурга, чтобы обеспечить быстрое заживление и хороший результат.

    Боль, отек и синяки после операции — это нормально. Вам дадут обезболивающие, чтобы справиться с болью.

    Вы получите послеоперационные инструкции, которые помогут снизить риск осложнений в период восстановления. Обязательно следуйте этим инструкциям в точности. Если есть какие-либо сомнения, обратитесь за разъяснениями к своему хирургу или медицинскому персоналу.

    После панникулэктомии вы будете принимать губчатые ванны до тех пор, пока не сможете принять обычную ванну или душ. Будут ограничены физические нагрузки, в том числе упражнения и поднятие тяжестей. Вам посоветуют избегать давления на живот, что будет означать, что вы будете спать на спине в период восстановления.

    Вы можете носить поддерживающую одежду во время восстановления. Вы должны носить их постоянно, кроме ванны. Также будут даны инструкции или приняты меры для опорожнения дренажей и смены повязок.

    Возможные риски и осложнения

    Как и любая хирургическая процедура, процедура панникулэктомии сопряжена с риском. Вы должны полностью осознавать потенциальные риски и осложнения, связанные с любой хирургической процедурой, прежде чем решите ее пройти.Всегда лучше проявить осторожность.

    Специфические осложнения, которые могут возникнуть во время или после панникулэктомии, включают:

    • Сбор жидкости (серома)
    • Сгустки крови
    • Чрезмерное рубцевание

    В случае возникновения любого из этих событий немедленно сообщите об этом своему хирургу.

    Так же, как вы обсуждали бы потенциальные преимущества перед операцией, всегда рекомендуется попросить своего хирурга рассмотреть потенциальные риски применительно к вам. Хирург также может посоветовать вам, как избежать или минимизировать некоторые виды риска.

    Включенные ориентировочные затраты

    Стоимость панникулэктомии будет зависеть от выбранного вами хирурга, используемых средств и конкретной выполняемой процедуры. Ваш хирург поможет вам оценить потенциальные затраты после первой консультации.

    Ожидайте, что операция будет стоить где-то в диапазоне от 8 000 до 10 000 долларов (австралийских долларов), включая гонорары хирурга и ассистента хирурга, гонорар анестезиолога, больничные помещения и услуги, а также стоимость последующих посещений.

    Некоторые частные фонды покрывают необходимую с медицинской точки зрения панникулэктомию.Это считается необходимым с медицинской точки зрения, когда избыточная кожа вызывает функциональное нарушение. При отсутствии такого нарушения панникулэктомия считается косметической, и страховка не может покрывать расходы на процедуру. В вашем частном страховом фонде могут быть другие условия, например, не покрываемая панникулэктомия, если она выполняется как дополнение к другим необходимым с медицинской точки зрения процедурам, таким как гистерэктомия, вентральная или послеоперационная грыжа, если панникулэктомия также не считается необходимой с медицинской точки зрения.

    Некоторые австралийские частные страховые компании могут помочь оплатить больничную койку и театральные расходы, даже если процедура не покрывается страховкой.

    Эта информация верна по состоянию на 2019 год.

    Удаление лишней кожи | Великобритания эстетика

    Излишняя, дряблая или дряблая кожа может быть одним из самых неприятных результатов похудания. Тем не менее, здесь, в UK Aesthetic, у нас есть ряд хирургических процедур, которые можно использовать для удаления и улучшения внешнего вида дряблой кожи на различных участках тела.

    Что такое лишняя кожа?

    После похудания могут появиться участки тела с избытком кожи. Это дряблая, дряблая кожа, которую невозможно подтянуть или улучшить внешний вид с помощью обычных упражнений. Это чрезвычайно распространено и может вызывать эстетические неудобства. Особенно после того, что, вероятно, потребовались месяцы упорной работы, прежде всего, для похудения.

    Примеры из практики

    Открыть галерею

    Процедуры по удалению лишней кожи

    Возможность инвестировать в удаление лишней кожи может улучшить окончательный внешний вид вашего тела после похудания.Существует ряд процедур, доступных в зависимости от участка тела, на котором наблюдается дряблость кожи. Вы можете комбинировать некоторые из этих операций, а также включить липосакцию, чтобы удалить любой стойкий жир.

    Подъемник для рук

    Удаление лишней кожи в области руки обычно называют подтяжкой руки (или брахиопластикой). Он направлен на удаление дряблой кожи и лишнего жира, обычно в области подмышек. Вы можете совместить эту процедуру с липосакцией; Это поможет удалить с пораженной области больший объем жира.

    Подтяжка ягодиц или бедер

    Чтобы улучшить внешний вид лишней кожи в нижней части тела, часто требуется подтяжка ягодиц или бедер. Это улучшит контур ягодиц и области бедер, так как снова направлено на удаление лишней кожи и устойчивых жировых карманов с этой области.

    Подтяжка живота

    Пластика живота удаляет лишнюю кожу в области живота. Это может быть разных форм; частичная или полная подтяжка живота, мини-подтяжка живота, а также макияж мумие.Ожидания и желаемый результат будут обсуждаться в процессе консультации, и это должно помочь вам принять решение.

    Контур тела

    Объединенное название всех этих процедур — коррекция контуров тела. А если вы испытываете чрезмерную обвисшую кожу на нескольких участках тела, возможно, вы захотите рассмотреть комбинацию вышеперечисленных процедур для достижения правильного контура тела. Ваш желаемый результат и ожидания будут учтены при принятии этого решения.

    Подтяжка кожи Беверли-Хиллз | Удаление лишней кожи Лос-Анджелес

    Мы хотим, чтобы наша кожа плотно прилегала к нашему лицу и телу, создавая гладкую, молодую поверхность. Иногда кожа теряет упругость по разным причинам, что приводит к появлению кожных складок, которые могут причинять физический дискомфорт, а также вызывать косметические неудобства. Хирургическое удаление лишней кожи по существу придает телу желаемый вид, улучшая такие области, как руки, ноги, туловище и ягодицы. Здесь, в Беверли-Хиллз, доктор.Daniel Barrett предлагает индивидуальное хирургическое удаление лишней кожи, чтобы помочь пациентам добиться желаемого привлекательного контура тела.

    Причины избытка кожи

    Основная причина избытка кожи — сильная потеря веса. Когда вы быстро худеете, например, после бариатрической операции, кожа часто не успевает адаптироваться к новому контуру тела. Результатом является более тонкий профиль тела, но он также затмевается дополнительной кожей, которая ранее адаптировалась к гораздо большей форме.Дряблые кожные складки могут вызвать у вас сильное разочарование, поскольку вы больше не удовлетворены своим внешним видом, несмотря на то, что достигли целевого числа на шкале.

    Хотя значительная потеря веса является наиболее частой причиной избыточной кожи, она не единственная. Другими причинами могут быть изменения веса из-за беременности, плохое заживление после предыдущей хирургической процедуры или слабость из-за процесса старения. Независимо от того, в чем причина ваших дряблых, свисающих складок кожи, у доктора Барретта есть хирургические решения для удаления лишней кожи и создания более гладкого и привлекательного контура тела.

    Подходит ли вам удаление лишней кожи?

    Основными кандидатами на операцию по удалению лишней кожи являются люди с дряблой кожей, вызывающей косметические, функциональные или эмоциональные проблемы. Независимо от того, создает ли эта лишняя кожа пугающую шею индейки или вызывает натирание под одеждой, эту проблему можно решить с помощью хирургической процедуры. Вы должны быть в относительно хорошем состоянии здоровья и иметь реалистичные ожидания в отношении результата процедуры. Достаточное время восстановления важно для обеспечения оптимального результата.Также нужно понимать, что взамен удаления кожи будут какие-то рубцы. Тем не менее, доктор Барретт предпринимает кропотливые действия, чтобы минимизировать видимые рубцы и добиться для вас исключительного косметического результата.

    Чтобы добиться желаемых результатов за одну операцию, доктор Барретт советует вам подождать до начала лечения, пока вы не сохраните стабильный и желаемый вес в течение как минимум шести месяцев. Процесс ожидания предотвращает ненужное растяжение кожи или дополнительное ослабление в будущем.Доктор Барретт оценит вас лично, чтобы определить, подходит ли вам хирургическое удаление лишней кожи. Если есть дополнительные жировые отложения, которые вы также хотели бы удалить во время операции, он также может порекомендовать липосакцию в качестве дополнительной процедуры.

    Выбор хирурга

    Удаление лишней кожи может показаться несложным процессом, видимость процедуры требует кропотливой техники и большого опыта для достижения наилучшего косметического результата.Хотя рубцы неизбежны, есть способы минимизировать их внешний вид. Доктор Барретт обладает опытом, позволяющим свести к минимуму видимые рубцы за счет правильного размещения разрезов, уменьшения травм окружающих тканей и использования новейших методов наложения швов. Кроме того, он проводит подробный протокол после операции, чтобы гарантировать, что ваши разрезы полностью заживают, чтобы еще больше уменьшить рубцы.

    Преимущества удаления лишней кожи

    Преимущества удаления лишней кожи могут быть далеко идущими и могут включать:

    • Более упругий, ровный контур тела
    • Потеря дюйма в проблемных областях, таких как бедра, руки и живот
    • Более удобная посадка на одежду
    • Больше нет раздражения и высыпаний из-за трения кожи
    • Больше уверенности в своей внешности

    Обзор процедуры

    Хирургическое удаление лишней кожи обычно проводится под общим наркозом, в зависимости от того, какой участок кожи необходимо удалить.По возможности разрезы делают в естественных складках кожи и других незаметных участках. Через отверстия доктор Барретт удалит лишнюю кожу, чтобы улучшить контур обрабатываемой области в целом. Как только область обработана, он закроет разрезы, используя специальные методы, которые обеспечивают надлежащее заживление и минимизируют послеоперационные рубцы.

    После удаления лишней кожи

    Процесс восстановления будет зависеть от конкретных пораженных участков и количества удаленной кожи.Вы можете ожидать некоторой болезненности, отека и онемения. Все эти побочные эффекты носят временный характер и должны исчезнуть в течение пары недель. Доктор Барретт назначит обезболивающее и даст вам конкретные инструкции, чтобы вы чувствовали себя комфортно и поддержали процесс заживления.

    Доктор Барретт использует очень специфический протокол, чтобы свести к минимуму образование послеоперационных рубцов. Вместо рассасывающихся швов, которые могут привести к воспалению, когда организм пытается их разорвать, он использует нереактивные швы, которые снимаются в течение первой и второй недели процесса восстановления.После снятия швов в течение еще двух недель используют тейп, чтобы обеспечить оптимальное заживление и защиту от солнца во время этой уязвимой фазы. После тейпирования вы будете ежедневно использовать запатентованный гель для лечения рубцов в течение еще трех месяцев, чтобы оптимизировать процесс ремоделирования рубцов. Доктор Барретт также не советует принимать горячие ванны, ванны и плавать в течение двух недель после операции, чтобы избежать осложнений.

    Запланируйте удаление лишней кожи в Беверли-Хиллз

    Избыточная кожа может быть как неприглядной, так и неприятной.Если вы боретесь с этой проблемой после похудания или по другим причинам, доктор Барретт может вам помочь. Свяжитесь с Barrett Plastic Surgery сегодня по телефону 310-598-2648, чтобы узнать, как чрезмерное удаление кожи может помочь вам в достижении ваших целей в области контуров тела.

    Информация об удалении лишней кожи была рассмотрена доктором Дэниелом Барреттом. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам, используя контактную форму ниже.

    Плюсы и минусы операции по удалению излишков кожи

    Бариатрическая хирургия имеет много преимуществ, включая, конечно, улучшение здоровья и сильную потерю веса.Однако при экстремальной потере веса появляется лишняя кожа или дряблая кожа, которая потеряла свою эластичность. Дряблая кожа может усложнить повседневную жизнь и сделать ее более болезненной. Области тела, которые кажутся наиболее проблемными, — это живот (паннус), спина, грудь, руки (крылья летучей мыши) и ноги. Иногда у пациентов появляется избыточная кожа вокруг шеи. К счастью, есть операция по удалению этой лишней ткани и улучшению внешнего вида и функциональности.

    Почему у вас лишняя кожа

    Когда пациенты сильно теряют в весе, у них, вероятно, будет избыток кожи.Представьте воздушный шар. Во-первых, резина плотная и эластичная, но после нескольких дней наполнения воздухом эта резина приобретает эластичность и становится рыхлой при сдувании.
    То же самое и с вашей кожей. Хотя наша кожа обладает естественной эластичностью, она теряется после растяжения в течение нескольких лет.


    Но важно отметить, что все люди разные. Некоторые пациенты могут значительно похудеть и иметь менее дряблую кожу, в то время как у других может быть больше.Конечно, количество дряблой кожи будет зависеть от других факторов, таких как ваша генетика, возраст и длительность вашего избыточного веса, а также другие факторы.

    Плюсы хирургии лишней кожи

    1. Меньше боли

    Переноска фунтов лишней кожи в передней части живота (паннус) со временем может стать болезненным. Избыточный вес может вызвать боли в спине. После операции по удалению лишней кожи у большинства пациентов будет меньше нагрузки на спину, когда лишний вес будет сброшен на переднюю часть тела.

    2. Улучшенная мобильность

    Чаще всего лишняя кожа образуется в области живота / живота, так как большая часть вашего веса, вероятно, приходилась сюда, а кожа живота имеет большую способность к растяжению. После похудания образуется «фартук» — дряблая свисающая кожа живота. Это может затруднить ходьбу и выполнение повседневных дел.

    3. Лучшая гигиена

    Пациентам, у которых много лишней кожи, особенно вокруг живота, может быть трудно очистить складки.Это может вызвать скопление бактерий и вызвать сыпь и даже инфекции, не говоря уже о запахе.

    4. Больше уверенности в себе

    Когда пациенты начинают свое путешествие по снижению веса, они часто очень взволнованы перспективой значительно похудеть и обрести «тело своей мечты». Хотя мы обсуждаем избыток кожи как следствие операции, многие пациенты не осознают, насколько это может повлиять на их уверенность в себе. Удалив эту лишнюю кожу, пациенты будут чувствовать себя более уверенно в своем теле и, вероятно, станут более активно участвовать в общественной жизни.

    Минусы хирургии лишней кожи

    1. Дорого

    Операция по удалению лишней кожи может быть дорогостоящей, если она проводится как «косметическая процедура». К счастью, мы видим, что все больше и больше страховых компаний покрывают услуги по удалению лишней кожи живота (абдоминопластика / панникулэктомия), когда это необходимо с медицинской точки зрения (т. Е. Кожа вызывает боль или сыпь, вызывая проблемы с подвижностью и функциональные нарушения). К сожалению, мы никогда не видим операции на руках, ногах или других покрытых участках тела, и их нужно будет делать как «косметическую» процедуру.

    2. Хирургические риски

    Как и все хирургические процедуры, операция на избыточной коже сопряжена с риском, наиболее заметным из которых является риск связанных с раной осложнений, таких как инфекции, серомы или гематомы. Поскольку хирург делает большой разрез, чтобы удалить лишнюю кожу, кровоснабжение нарушается, что может привести к плохому заживлению и потенциальному разрушению раны. К счастью, все это поддается лечению.

    3. Болезненное выздоровление

    Как упоминалось выше, хирург должен сделать большой разрез, чтобы удалить лишнюю кожу.Это означает более длительное и, возможно, более болезненное выздоровление.

    Решение, подходит ли вам операция на избыточной коже

    Операция по удалению лишней кожи может значительно улучшить жизнь человека за счет уменьшения боли и повышения уверенности и мобильности. Хотя некоторые риски / недостатки кажутся пугающими, я никогда не встречал пациента, который сожалел бы о своем решении пройти эти процедуры. С учетом вышесказанного, мы рекомендуем вам обсудить эту процедуру со своим бариатрическим или пластическим хирургом. Эта процедура может быть дорогостоящей, но мы гарантируем, что удаление дряблой кожи значительно улучшит вашу самооценку и качество жизни.

    1 … 3 153 3 154 3 155