Разное

• Эндоскопическая абдоминопластика. Во время вмешательства может устанавливаться сетчатый аллотрансплантат, сшиваются краевые участки прямых мышц, укрепляются грыжевой сеткой потенциально слабые зоны апоневроза. Возможно одновременное проведение герниопластики. Преимуществом малоинвазивной операции является минимальный косметический дефект, однако этот метод неприменим при необходимости иссечения избыточной ткани.
• Пластика диастаза через разрез или проколы. Традиционное ушивание диастаза (использование сетчатого имплантата) рекомендовано при наличии дряблых и растянутых участков кожи, которые планируется удалить в процессе операции. В ходе герниопластики используется сетчатый имплантат и накладываются швы на влагалища прямых мышц. При значительных отложениях подкожного жира проводится абдоминопластика.

Рубрика здоровье: как вылечить плоскостопие

Почти 70% россиян страдают различной степенью плоскостопия. И проблема эта не так безобидна: из – за нее признают юношей негодными к военной службе. Не менее часто плоскостопие беспокоит и женщин. Как избежать плоскостопия или облегчить страдания вы узнаете из нашей беседы.

Что такое плоскостопие?
Плоскостопие — это нарушение свода стопы. Стопы уплощаются и перестают «пружинить» при ходьбе, отсюда и боли, и чрезмерная утомляемость. Если к вечеру ноги очень устают даже после обычной нагрузки, а при надавливании на середину подошвы возникает боль — это первые признаки плоскостопия. Иногда ноги отекают, но обычно это проходит к утру. На второй стадии плоскостопие напоминает о себе круглые сутки. Сильные боли в стопах и в голенях заставляют избегать длительных прогулок. Иногда приходится даже менять работу. При этом походка становится тяжелой, утиной — остальная часть тела еле поспевает за грудью, появляются проблемы с обувью. Уродующие шишки у основания больших пальцев представляют не только косметический дефект. Они постоянно натираются с великим трудом подобранной обувью. Стопа отклонена наружу настолько, что вернуть ее в физиологическое положение не представляется возможным.
Третья стадия — это запущенное заболевание. Хождение крайне затрудняется, стопы сильно деформированы и напоминают обычные очертания только своим расположением — ниже голеностопных суставов. Больные в этой стадии нетрудоспособны. Выручить их сможет только хирург.

Чем грозит плоскостопие?
В норме стопа вовсе не плоская, потому что мощные связки и мышцы формируют два свода — продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев). Столь сложная конструкция нужна не только для опоры, но и для того, чтобы гасить колебания при ходьбе и спасать организм от перегрузок, прежде всего головной мозг. Нормальные своды защищают от «тряски» не хуже иномарки, а вот плоская стопа — увы! — справляется с этим примерно так же, как колеса у телеги. При плоскостопии роль амортизатора берут на себя коленные и тазобедренные суставы и позвоночник, хотя для решения этой задачи они не приспособлены. Поэтому артроз, остеохондроз, сколиоз и нарушения осанки — обычные и частые спутники плоскостопия.

Как формируется плоскостопие?
Плоскостопие бывает врожденным, но чаще это беда приобретенная. У детей плоскостопие, как правило, возникает на фоне врожденной недостаточности соединительной ткани, при этом одним из важных факторов развития заболевания является неправильно подобранная обувь. Для правильного формирования свода стопы нужна постоянная стимуляция. Заставляют работать мышцы и связки жесткая трава, камни или песок, но обычно под ногами у нас только ровные поверхности. Дома — ковер, на улице — асфальт через толстую подошву кроссовок, которая замечательно пружинит при ходьбе и тем самым берет на себя естественную функцию стопы. Без нагрузки стопы начинают лениться, и своды «провисают». Результат — плоскостопие «на всю оставшуюся жизнь»

По статистике, более 65 процентов детей к школьному возрасту приобретают плоскостопие. Чтобы этого не произошло, внимательно подходите к выбору детской обуви. И, прежде всего, не давайте малышам донашивать чужие ботинки: разношенная колодка неправильно распределяет нагрузку на ступни. Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жестким задником и мягким супинатором — компенсируя отсутствие шишек и камней под ногами, он обеспечивает правильное формирование стопы.

Как возникает плоскостопие у взрослых?
У взрослых чаще встречается статическое плоскостопие, которое связано с чрезмерными нагрузками на ноги. Что приводит к нему? Прежде всего, избыточный вес: он ложится на ступни непомерным грузом. Усугубляет ситуацию долгое стояние на ногах, поэтому парикмахеры, учителя, продавцы, священники, сотрудники ГИБДД и хирурги рискуют больше других. Спортсмены тоже не застрахованы от этой беды: у конькобежцев и тяжелоатлетов плоскостопие – профессиональная болезнь. Нужно сказать, что женщины страдают плоскостопием в четыре раза чаще мужчин. Это легко объяснить.

Во-первых, при беременности увеличивается вес. К тому же у женщин, ждущих ребенка, вырабатывается особый гормон релаксин, который расслабляет связки.

А во-вторых, именно ногам приходится расплачиваться за красоту: в обуви на высоких каблуках и с острыми носами мы опираемся не на всю стопу, а лишь на головки плюсневых костей. Рано или поздно стопа перестанет сопротивляться этому насилию и приспособится к красивым туфелькам: станет удручающе плоской. При этом пальцы тоже не останутся в долгу — медленно, но верно деформируются. Поэтому врачи советуют приберечь шпильки для торжественных случаев, а в повседневной жизни отдавать предпочтение практичным, удобным моделям на невысоком каблуке с жестким задником.

Как узнать, есть ли у Вас или Вашего ребенка плоскостопие?
Для простого теста на плоскостопие вам понадобятся всего две вещи – жирный крем и листок бумаги. Смажьте кремом подошву и наступите на бумагу. Стойте ровно, иначе результат может быть ошибочным. Теперь внимательно рассмотрите след. В норме по внутреннему краю стопы идет выемка (отпечатка здесь нет), которая посередине занимает больше половины стопы. Если этой выемки нет вовсе или она узкая (половина стопы и меньше) – никуда не деться: вам нужен ортопед. Характерное положение больших пальцев стоп у Вашего ребенка — в разные стороны наружу – также указывает на вероятное плоскостопие. Вот еще несколько настораживающих признаков:
Нога словно выросла – приходится покупать обувь на размер больше.
Стопа стала широкой настолько, что вы уже не влезаете в любимые туфли;
Подбор обуви превращается в испытание, поскольку большинство моделей причиняет боль; на старой обуви каблуки стоптаны с внутренней стороны.
Окончательный диагноз врач-ортопед поставит на основании рентгеновских снимков или данных компьютерного исследования стоп.

Как вылечить плоскостопие?
К сожалению, радикально излечение плоскостопия возможно только в детстве. У взрослых развитие болезни можно лишь притормозить.

Вот основные способы

Гимнастика для ног
1.При исходном положении ноги врозь, носки «смотрят» внутрь, делайте попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
2. Затем несколько минут походите на носках.
3. Потом такое же время походите на пятках.
4. Немного походите с поджатыми пальцами ног.
5. Потом походите с поднятыми пальцами.
6. Несколько раз в день по 10-15 минут ходите на наружных краях стопы, как «мишка косолапый».
7. Попытайтесь несколько раз поднять с пола пальцами ног какой-нибудь мелкий предмет: карандаш, платок, костяшки домино.
8. Лягте на пол и крутите стопами ног влево и вправо, вперед и назад, сгибайте и разгибайте пальцы.
9. С детства приучите вашего ребенка читать, писать и рисовать, поставив стопу на наружный край. Еще лучше совместить эту пассивную позу с активной гимнастикой: во время сидячей работы и занятий пусть малыш как бы сгребает подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже, пусть сгребает песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом вашего ребенка кучу песка, положите ему туда круглую скалку, мячик из твердой резины — пусть катает эти предметы вдоль сводов стоп.

Самомассаж лучше делать после лечебной гимнастики, при полном расслаблении мышц. Основные приемы самомассажа таковы:
— голень надо поглаживать, растирать ладонями, разминать, поколачивать концами пальцев. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному, преимущественно внутреннюю поверхность голени;
-стопу следует поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность стопы надо массировать от пальцев к пятке; для самомассажа полезно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики.

Ванны из трав
-Ванна из отвара дубовой коры
-Настойка из цветов бессмертника
-Настой из мяты перечной
-Настой из мяты и липового цвета
Такая ванна хорошо снимает усталость ног.

Когда стопа распарится, снова помассируйте ее. После такой процедуры и дети, и взрослые хорошо спят: сказывается успокаивающее влияние ванн через рефлексогенные зоны подошвы. Эта процедура не только снимает усталость, стресс, она и важна для гигиены ног. Хороши контрастные ванны: после горячей – холодная и так повторить несколько раз.

Ношение супинатора
Уберечь позвоночник и внутренние органы от постоянной встряски, которую им обеспечивают плоские стопы, помогут стельки-супинаторы. Они возвращают стопе нормальное положение и берут на себя функции амортизатора. Иногда еще используют подпяточник (он нужен при развитии пяточных шпор, а также, если одна нога немного короче другой). При малейших признаках деформации большого пальца стопы поможет межпальцевый корректор – небольшая мягкая распорка из силикона, которую вставляют между первым и вторым пальцем, благодаря чему большой палец уже не может отклоняться в сторону мизинца.
Подобрать все эти несложные и такие нужные приспособления поможет врач-ортопед. Если болезнь зашла далеко, он посоветует, лекарства для снятия боли, предложит физиотерапевтические процедуры.

Как часто нужно носить супинаторы?
При выраженном плоскостопии постоянно. Желательно даже вкладывать их в домашние тапочки, поскольку это единственный способ блокировать болезнь. В профилактических целях супинаторами надо пользоваться не более 3 — 4 часов в день, в остальное время, давая стопам разумную нагрузку. В этом есть резон: мышцы и связки стопы, естественно, привыкают к подпорке – настолько, что перестают работать самостоятельно.

Упражнения для укрепления мышц спины

Здоровая спина — это ровный позвоночник и сильный мышечный корсет вокруг него. Мы подолгу сидим и мало двигаемся, поэтому у многих людей слабые мышцы спины и пресса. Слабый мышечный корсет не держит позвоночник в правильном вертикальном положении. Это ведёт к сутулости, остеохондрозу, изнашиванию межпозвоночных дисков и грыжам. Укрепляйте мышцы спины, чтобы разгрузить позвоночник. Лучшая тренировка для этого — ходьба. Если вы каждый день ходите пешком по 6–8 км, можно не волноваться. Если нет, помогут упражнения для укрепления мышц спины.

Они подходят только для профилактики: если у вас уже остеохондроз или сколиоз, лучше подойдёт лечебная гимнастика. Также есть противопоказания:

• сильные боли,
• кровотечения,
• обострение хронических заболеваний,
• травмы позвоночника,
• болезни почек и сердечно-сосудистой системы,
• беременность.

Растяжка

Гибкость тканей вокруг позвоночника обеспечивает лёгкость движений, предотвращает негативное воздействие на суставы, снижает вероятность травм и готовит мышцы к физической активности. До и после каждой интенсивной тренировки выполняйте растяжку в медленном темпе.

Растяжка задней поверхности бедра лёжа

Это упражнение помогает подготовиться к укрепляющим спину упражнениям. Лягте на спину и согните колени, поднимите одну ногу, поддерживая заднюю часть ноги руками, старайтесь выпрямить колено, растягивая заднюю поверхность бедра. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите 2-3 раза. Выполните для другой ноги.

Подтягивание коленей к груди

Это упражнение снимает нагрузку с выпрямляющих мышц позвоночника. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.

Прогиб в спине стоя

Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Вы должны чувствовать себя комфортно. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз. Это упражнение не только укрепляет мышцы спины, но и разминает переднюю часть тела.

Растяжка квадрицепса

Для равновесия держитесь одной рукой за опору, согните ногу, чтобы стопа касалась бедра. Возьмите рукой стопу и тяните ее к ягодице, пока не почувствуете растяжения в передней поверхности бедра. Также это упражнение можно выполнять стоя на четвереньках.

Силовые упражнения для укрепления мышц спины

Скручивания на верхний пресс

Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.

Скручивания на косые мышцы

Косые скручивания, как и все остальные упражнения на пресс, отлично укрепляют спину. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.

Подъем корпуса и ног

Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом, чтобы вы чувствовали себя над полом как супермен. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.

Разноимённые подъёмы рук и ног

Техника аналогична предыдущему упражнению. В ней задействуются разноимённые пары рук и ног.

Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3-5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.

Помимо этих советов, заведите несколько полезных привычек. Следите за осанкой и держите спину прямой. Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще вставать и растягивать мышцы после длительного пребывания в одном положении, а также следить за правильной посадкой за столом. Эти привычки и упражнения для укрепления мышц спины помогут избежать проблем и исправить осанку.

Продольное и поперечное плоскостопие

ПЛОСКОСТОПИЕ — это деформация стопы, при которой происходит понижение (уплощение) ее свода.

В норме стопа имеет два свода – продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев). Оба свода стопы предназначены для удержания равновесия тела и предохранения организма от тряски при ходьбе.

Если нагрузка, действующая на стопу, уравновешивается крепкими связками и мышцами, в этом случае стопа функционирует нормально. В большинстве случаев плоскостопие возникает из-за слабости и переутомления мышц голени и стопы. Это может быть вызвано длительным стоянием или ходьбой, ожирением, тесной и не подходящей по размеру обувью.

Также плоскостопие способствует формированию неправильной осанки, однако возможен и обратный вариант, когда нарушение осанки, приводит к плоскостопию. Как результат – быстро устают ноги, в первую очередь страдают колени, из-за того, что они испытывают большую нагрузку. К тому же усиливается нагрузка и на позвоночник.

Классификация плоскостопия

• По локализации
• Поперечное
  Признаки: При поперечном плоскостопии передний отдел стопы расширяется. Опора производится на все головки плюсневых костей, а не на первую и пятую, как в норме. Резко увеличивается нагрузка на ранее не нагруженные 2-4 головки плюсневых костей, и уменьшается нагрузка на головку первой плюсневой кости. Также изменяется направление действия мышц, которые крепятся к большому (первому) пальцу стопы. Это вызывает отклонение большого пальца стопы кнутри. Головка первой плюсневой кости выступает кнаружи, а большой палец ложится на второй под разным углом. Такая деформация большого пальца стопы называется Hallux valgus (халюкс вальгус).
• Продольное
  При продольном плоскостопии происходит смещение костей стопы таким образом, что передняя часть стопы отклоняется кнаружи. Сухожилия малоберцовых мышц натягиваются, передняя большеберцовая мышца наоборот растягивается. Внешний вид стопы изменяется. Стопа становится удлиненной. Средняя ее часть расширена. Продольный свод опущен, вся стопа повернута кнутри. На внутреннем крае стопы через кожу видны очертания ладьевидной кости. Такое состояние стопы проявляется при походке, которая становится неуклюжей, с сильно разведенными в стороны носками. А также: происходит быстрая утомляемость ног, ноющие боли стоп и голени при ходьбе и стоянии, к вечеру может появляться отек стопы. Быстро изнашивается внутренняя сторона подошвы. Стопа становится шире. При резко выраженной деформации появляется постоянная боль в стопах, голенях, коленных суставах. Появляются боли в пояснице и мучительные головные боли. Снижается трудоспособность, непродолжительная ходьба затруднена. Появляются омозолелости кожи подошвы под головками плюсневых костей. Натяжение сухожилий разгибателей пальцев отклонение кнаружи большого пальца.
• Продольно-поперечное
• Плоско-вальгусные стопы
• Вальгусные стопы
• Функциональная недостаточность стоп
• По происхождению
• Врожденная плоская стопа: приблизительно в 3% случаев плоскостопия плоская стопа бывает врожденной. Установить раньше 5-6 лет нелегко;
• Травматическое: последствие перелома лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей;
• Паралитическое: следствие паралича подошвенных мышц стопы и мышц, начинающихся на голени;
• Рахитическое: вызвано нагрузкой тела на слабые кости стопы;
• Статическое: наиболее часто встречающееся плоскостопие. Возникает при слабости мышц голени и стопы, связочного аппарата и костей;
• Приобретенное: результат ношения неудобной обуви, сжимающей и стесняющей стопу, обуви на высоком каблуке.

Стадии плоскостопия

• Первая (начальная) стадия
  К вечеру ноги устают даже после обычной нагрузки. При нажатии на середину подошвы возникает боль. К утру, как правило, отеки проходят.
• Вторая стадия
  Плоскостопие напоминает о себе круглыми сутками невыносимыми болями в стопах и голенях. Длительные прогулки исключены. Походка становится тяжелой, нарушается осанка.
• Третья
  Хождение крайне затруднено, стопы сильно деформированы и напоминают привычные очертания только своим расположением. Появляются артрозы, артропатии, изменения позвоночника и другие осложнения. Больные нетрудоспособны.

Диагностика

• На первом этапе проводится осмотр специалистом, в данном случае врачом травматологом-ортопедом.
• Вторым этапом является аппаратная диагностика. Существуют различные методы диагностики плоскостопия. Широко распространенным методом является рентгенодиагностика. Для определения степени плоскостопия выполняют рентгенограммы обеих стоп в прямой и боковой проекциях с нагрузкой.

Лечение

Лечение плоскостопия направлено на устранение болевого синдрома, укрепление мышечно-связочного аппарата, улучшение трофики тканей и восстановление функции стоп. Своевременная диагностика гарантирует лучший результат в лечении, поэтому при обнаружении характерных признаков плоскостопия – рекомендуем не откладывать визит к врачу.

Функция продольных и круговых мышечных волокон в перистальтике пищевода, выведенная с помощью математического моделирования

World J Gastroenterol. 7 марта 2007 г .; 13 (9): 1335–1346.

Джеймс Дж. Брассер, факультет машиностроения, Государственный университет Пенсильвании, Юниверсити-Парк, штат Пенсильвания 16802, США

Марк А. Никосия, факультет машиностроения, Университет Уайденер, Честер, Пенсильвания 19013, США

Анупам Пал, департамент биологических наук и биоинженерии, Индийский технологический институт Канпур, UP, 208016, Индия

Ларри С. Миллер, Отделение гастроэнтерологии, Медицинский центр Университета Темпл, Филадельфия, Пенсильвания 19140, США

Для корреспонденции: Джеймсу Дж. Брассеру, доктору философии, профессору машиностроения, биоинженерии и математики, факультет машиностроения, 205 Reber Building, Государственный университет Пенсильвании, Юниверсити Парк, Пенсильвания 16802, США. ude.usp@ruessarb

Телефон: + 1-814-8653159 Факс: + 1-814-8658499

Получено 11 января 2007 г .; Пересмотрено 3 февраля 2007 г .; Принято 8 февраля 2007 г.

Abstract

Мы суммируем из предыдущих работ функции циркулярных и продольных мышц в перистальтическом болюсном транспорте пищевода, используя сочетание экспериментальных данных, законов сохранения механики и математического моделирования. В то время как тонус круговых мышц создает давление радиального закрытия, чтобы создать локальную перистальтическую волну закрытия, продольный мышечный тонус имеет две функции: одна физиологическая с механическими последствиями, а другая чисто механическая. Каждая из этих функций независимо снижает напряжение отдельных круговых мышечных волокон для поддержания замыкания в результате сокращения продольной мышцы, локально скоординированной с повышением тонуса круговой мышцы.Физиологическая функция выводится путем объединения основных законов механики с одновременными измерениями внутрипросветного давления с помощью манометрии и изменений площади поперечного сечения мышц с помощью внутрипросветного ультразвукового исследования, по которому можно точно получить локальное продольное укорочение (LLS). Чисто механическая функция LLS была обнаружена в результате математического моделирования перистальтического транспорта пищевода с осевым движением стенки, создаваемым LLS. Физиологически LLS концентрирует кольцевые мышечные волокна там, где давление смыкания наиболее высокое.Однако механическая функция LLS заключается в снижении уровня давления, необходимого для поддержания закрытия. Комбинированные физиологические и механические последствия LLS заключаются в снижении напряжения и мощности круговых мышечных волокон на 1/10 того, что требуется для перистальтики без продольного мышечного слоя, огромное преимущество, которое может объяснить существование продольных мышечных волокон в кишка. Мы также рассматриваем понимание роли продольных мышц в опорожнении пищевода, рефлюксе и патологии.

Ключевые слова: Пищевод, Продольная мышца, Круговая мышца, Продольное укорочение, Перистальтика

ВВЕДЕНИЕ

На рисунке схематически изображено поперечное сечение пищевода. Собственная мышечная оболочка состоит из слоя выровненных по кругу мышечных волокон внутри и слоя продольно выровненных мышечных волокон без окружающих слизистых слоев слабо связанных тканей. Мышечная масса кругового и продольного мышечных слоев примерно одинакова.В состоянии покоя средняя по окружности толщина мышечной ткани, измеренная различными исследователями, составляет 1,1–1,4 мм в теле пищевода и 1,9–2,4 мм в брюшном пищеводе вблизи соединения с кардией желудка [1–6].

Схема поперечного сечения пищевода, показывающая первичные слои пищевода.

Функция кругового мышечного слоя собственной мышечной ткани пищевода очевидна. Перистальтика пищевода (а также сегментарное сокращение кишечника) требует закрытия просвета против сил сопротивления внутри вязкого болюса, что требует наличия окружных или «кольцевых» напряжений для создания приложенного давления на уровне, достаточном для сжатия просвета [7 ].«Перистальтика» подразумевает, что сокращение круговой мышцы распространяется как волна вдоль просвета пищевода, создавая бегущую волну сокращения и движущуюся точку закрытия просвета, которая заставляет болюсную жидкость двигаться вперед и, в конечном итоге, в желудок [7,8]. Как показано на рисунке, перистальтика создает давление жидкости на поверхности слизистой оболочки, равное давлению закрытия от напряжения кольца круговой мышцы. Аналогичный график можно построить для напряжения сдвига при трении просвета [8]. Внутри болюса давление жидкости должно обычно уменьшаться в направлении движения жидкости, чтобы заставить жидкость двигаться вперед против сил сопротивления трения в этом потоке с преобладанием трения.Осевой градиент давления очень мал в растянутой части болюса, но становится очень чувствительным к радиусу просвета, когда слой жидкости истончается [7]. Вблизи движущейся точки закрытия давление жидкости повышается в ответ как на радиальную закрывающую силу, так и на фрикционные напряжения, связанные с вытеснением жидкости из точки закрытия [7,8]. Проксимальнее хвоста болюса (рисунок) круговая мышца сдавливает слизистые оболочки, которые прижимаются к тонкому слою остаточной жидкости, которая смазывает поверхность раздела между слизистой оболочкой и поверхностью манометрического катетера (и, при отсутствии катетера, заполняет карманы). внутри складок слизистой).Над хвостом давление повышается в прямом ответе на тонический компонент кольцевого напряжения в круговом мышечном слое [9].

Замороженное изображение времени перистальтического транспорта жидкого болюса через пищевод с соответствующими пространственными вариациями внутрипросветного давления. A: рентгеноскопическое изображение и распределение давления (относительно атмосферного) одновременно с интерполированными данными манометрии высокого разрешения; B: Форма болюса и наложенное распределение давления из компьютерного моделирования математической модели.

Однако масса собственной мышечной ткани пищевода равномерно распределяется между кольцевыми и продольными мышечными волокнами [1,2]. Какова же тогда роль продольной мышцы в пищеводе и почему она там? Это вопрос, на который мы, по крайней мере частично, обращаемся в этом обобщающем резюме текущего понимания.

Рассмотрим на рисунке классические данные Доддса и др. [10], в которых четыре металлических маркера были вшиты в стенку нижней части пищевода кошек и отслеживались рентгенологически во время глотания.Они обнаружили, что вскоре после начала глотания все маркеры, кроме маркера на пищеводе, смещались вместе орально, что указывает на продольное укорочение верхнего отдела пищевода. Поскольку только продольно выровненные мышечные волокна могут генерировать активное напряжение, необходимое для укорочения верхнего отдела пищевода, мы заключаем, что продольные мышцы верхнего отдела пищевода сокращались локально в течение начального периода после глотания. Когда болюсный хвост проходил через маркер стенки в нижнем отделе пищевода, маркер перемещался внутрь, и относительное расстояние между парами маркеров, окружающих хвост, сокращалось, что означает локальное укорочение продольных мышечных волокон.Процесс продолжался по мере того, как болюсный хвост продвигался дистально, пока он не приблизился к пищеводному отверстию, после чего маркер пищеводного отверстия был потянут орально, образовалась ампула [11] и началось опорожнение пищевода. Тем не менее, относительное расстояние между соседними маркерами, окружающими хвост болюса, уменьшалось, поскольку внутренний нижний сфинктер втягивался в грудную полость, а затем возвращался в исходное положение после завершения опорожнения.

Классический эксперимент Доддса и др. [10], в котором движение четырех материальных точек в мышечной стенке пищевода кошек регистрировалось с течением времени одновременно с болюсной транспортировкой с помощью рентгеноскопии.

Основные особенности движений маркеров, наблюдаемых в пищеводе кошек Доддсом и др. [10], также более грубо наблюдались в различных исследованиях пищевода человека, где металлические зажимы диаметром 11 мм были прикреплены к поверхности слизистой оболочки и наблюдались флюороскопически во время глотания жидкости. [12-15]. Pouderoux et al [14], в частности, используя три зажима в дистальном отделе пищевода, наблюдали начальное растяжение с последующим укорочением во время транспортировки болюса, что согласуется с рисунком.

Здесь мы рассматриваем вопросы: (1) как продольная мышца сокращается локально в пищеводе человека во время перистальтики, (2) это сокращение каким-либо образом координируется с перистальтическим сокращением круговой мышцы, (3) почему сокращается продольная мышца во время перистальтики пищевода, и (4) есть ли преимущества для продольного сокращения мышц, которые имеют достаточное значение для объяснения существования продольного мышечного слоя, составляющего почти половину общей мышечной массы? Чтобы ответить на эти вопросы, мы объединяем литературу с двумя исследованиями, в которых применяются основные законы механики, эндолюминальный ультразвук и математическая модель для анализа локального сокращения продольной мышцы пищевода во время перистальтического транспорта.Мы следуем обзором других исследований, относящихся к функции продольных мышц пищевода, и завершаем кратким обсуждением и предположениями по крайней мере об одной причине, по которой эволюция создала кишечник с продольным мышечным слоем, столь же массивным, как слой круговых мышц, который явно лежит в основе функции кишечника .

МЕТОДЫ КОЛИЧЕСТВЕННОЙ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПРОДОЛЬНЫХ И ЦИРКУЛЯРНЫХ СОКРАЩЕНИЙ МЫШЕЧНИКОВ СОВРЕМЕННО

Применение манометрии для измерения тонуса круговых мышц

Круговое «кольцевое» напряжение в стенке пищевода представляет собой сумму неврологически индуцированного активного стресса (или «мышечного тонуса») в круговой мышце. , пассивная эластичность, возникающая исключительно из-за растяжения мышц, и вклад, возникающий из-за внешнего давления на поверхности мышц.Изменения в кольцевом напряжении напрямую отражаются в изменениях внутрипросветного давления «закрытия», так что манометрическое измерение внутрипросветного давления может быть использовано при изучении механики и физиологии тонуса круговых мышц. Это особенно актуально в районе хвоста болюса, где пассивные вклады незначительны, а давление напрямую отражает активную составляющую напряжения [9].

Взаимосвязь между внутрипросветным давлением и кольцевым напряжением определяется балансом сил по закону Ньютона на стенке пищевода, как показано на рисунке.Ниже приводится точное выражение цилиндрического пищевода с кольцевым напряжением полностью в пределах собственной мышцы (рис.)

Схема баланса сил через осевой сегмент собственной мышечной мышцы стенки пищевода, показывающая взаимосвязь между давлением закрытия (P _{закрытие} ) и среднее кольцевое напряжение (обруч S ) в круговом и продольном мышечных слоях.

Math

P _{закрытие} — давление на границе раздела слизистая и жидкость, необходимое для поддержания закрытия, а обруч S — общее среднее кольцевое напряжение (сила на единицу площади мышцы) в мышечных слоях (muscularis propria), T _мышца — общая толщина мышечных слоев, R _circ — радиус внутренней поверхности круговой мышцы, а P _thorax — давление в грудной полости вне просвета пищевода.Уравнение (1) является хорошим приближением для реального нецилиндрического пищевода, когда напряжение и толщина интерпретируются как средние по толщине и окружности мышечного слоя и, следовательно, зависят только от осевого расстояния x вдоль просвета (рисунок). (Обратите внимание, что «закон Лапласа» выводится из уравнения (1), предполагая, что T _мышцы намного меньше, чем R _вокруг . Однако этого никогда не бывает в сокращенном сегменте кишечника [16]).

Уравнение (1) показывает, что относительное внутрипросветное давление (закрытие P — P _{грудная клетка} ) увеличивается прямо пропорционально кольцевому напряжению (обруч S ) в полностью сокращенных областях, так что внутренний круговой радиус мышцы R _circ является фиксированным до такой степени, что толщина мышцы (T _muscle ) не изменяется при изменении напряжения в кольце.Таким образом, экспериментально мы интерпретируем изменения давления, измеренные манометром, как показывающие изменения тонуса круговых мышц. Как будет обсуждаться ниже, эти измерения были выполнены вместе с количественной оценкой локального укорочения продольных мышечных волокон с учетом предположения о фиксированной толщине мышц во время сокращения сегментов пищевода.

Применение внутрипросветного ультразвука для измерения местного продольного укорочения мышц

В то время как внутрипросветное давление отвечает на тонус круговых мышц из-за баланса сил, включающего кольцевое напряжение и внутрипросветное давление, нет соответствующего баланса между продольным напряжением и внутрипросветным давлением в трубчатом пищеводе.Таким образом, манометрия не дает прямой информации о продольных мышцах. Единственный способ напрямую измерить продольное мышечное напряжение — это имплантация тензодатчиков в мышечную стенку. Это было сделано на животной модели [17], но не на людях. У людей единственный доступный в настоящее время подход к измерению продольного сокращения мышц является косвенным, путем измерения относительных изменений в продольном смещении стенки, как показано на рисунке. Поскольку мышца может сокращаться только в ответ на неврологическую стимуляцию мышечного тонуса, сокращение локализованного осевого сегмента предполагает один из двух возможных сценариев.В ранее нестимулированном пищеводе локальное продольное укорочение подразумевает локальное увеличение активного напряжения (тонуса) в продольных мышечных волокнах в укороченном сегменте. В пищеводе с продольной стимуляцией локальное укорочение одного осевого сегмента вызывает растяжение соседних сегментов; Таким образом, укорочение ранее растянутых сегментов может возникнуть в результате расслабления ранее сокращенного соседнего сегмента. Таким образом, местное продольное укорочение может косвенно использоваться для обозначения продольного сокращения мышц, когда история продольного укорочения понятна.Для оценки продольных мышечных напряжений потребуется более сложная интеграция измерения с законами механики и моделирования [9], чем это возможно с помощью простого баланса сил, который дает уравнение (1).

В ряде исследований для измерения продольного укорочения сегментов пищевода у людей на поверхность эпителия накладывали металлические зажимы и измеряли их осевые движения рентгенологически [12-15]. Несмотря на то, что все эти исследования имеют более низкое пространственное разрешение и содержат меньше деталей, чем исследование Доддса и др. [10] на кошке (рисунок), результаты согласуются.Технические трудности и недостаток комфорта при эндоскопической установке зажимов ограничили возможность применения 1-3 зажимов. Кроме того, зажимы имеют большие размеры (11 мм), а относительное изменение длины между двумя зажимами, обычно расположенными на расстоянии 3-5 см, является средним значением по расстоянию между зажимами и, как было показано, значительно недооценивает более локализованное продольное укорочение [1 ]. Наконец, поскольку зажимы отмечают движение поверхности слизистой оболочки, которая перемещается относительно мышечной, существует неотъемлемая неопределенность в интерпретации относительного движения зажима как предполагаемого укорачивания мышц.

Практических ограничений клипс можно избежать, объединив основной закон механики с измерением поперечного сечения мышцы с внутрипросветной ультразвуковой визуализацией поперечного сечения мышцы пищевода. Принцип показан на рисунке. Представьте себе тонкий срез собственной мышечной мышцы в некотором осевом месте, x, в состоянии покоя (обозначен *), и тот же самый срез, содержащий ту же мышечную массу в более позднее время, например, во время прохождения волны сокращения (нет *).Мышца — это смесь жидкого и твердого материала в составе смеси мышечных волокон, коллагена и т. Д., Которые несжимаемы, а это означает, что плотность (масса на единицу объема) всегда одинакова. Таким образом, поскольку масса среза на рисунке одинакова до и после сжатия, то же самое и с объемом (объем = масса / плотность). Объем среза — это площадь поперечного сечения, умноженная на его толщину, так что L * A * = LA. Относительное укорочение среза составляет L / L *, что, следовательно, определяется следующим образом:

Применение принципа сохранения массы для количественной оценки локального продольного укорочения по измерению изменения площади поперечного сечения по внутрипросветным ультразвуковым изображениям, что приводит к L / L * = 1 / (А / А *).

Math

Уменьшение параметра продольного укорочения L / L ^* или, что эквивалентно, увеличение A / A ^* , количественно определяют продольное укорочение мышцы, локализованное в осевом положении измерения.

Для количественной оценки локального продольного укорочения (LLS) измеряют площади поперечного сечения мышечного слоя в расслабленном состоянии (A ^* ) и во время сокращения (A) с помощью внутрипросветного ультразвука (EUS) и методов анализа изображений. Никосия и др. [1], используя данные Миллера и др. [4], и Дай и др. [2] использовали специальную сборку, которая объединяла высокочастотный ультразвук с перфузионной манометрией для получения изображений поперечного сечения сегмента пищевода одновременно с внутрипросветное давление.Использовался ультразвуковой преобразователь с частотой 20 МГц, помещенный в катетер по французскому методу 6, вращающийся с частотой 15–30 Гц для получения изображения поперечного сечения пищевода на 360 градусов с толщиной осевого среза 0,1 мм и типичной глубиной проникновения 2 см. Изображения были записаны на видеокассету Super VHS со скоростью 30 кадров / с. Для количественной оценки внутрипросветного давления в том же месте к катетеру EUS приклеили второй катетер для французской ангиографии 3 и сделали небольшое боковое отверстие на том же уровне, что и ультразвуковой датчик для перфузионной манометрии.Два набора данных были синхронизированы с точностью до одного видеокадра при записи на рабочую станцию ​​Kay Elemetrics для глотания. Видеоизображения оцифровывались со скоростью 30 кадров / с в однобайтовом несжатом формате tiff, а давление оцифровывалось с частотой 250 Гц.

Следует отметить, что с помощью EUS измеряется местное продольное укорочение в фиксированном осевом направлении, аналогично измерению давления с помощью манометрии. На рисунке показано, что мышечный материал перемещается в осевом направлении относительно точки измерения, связанной с продольным укорочением в осевом сегменте, окружающем точку измерения.

Рисунок представляет собой пример поперечного сечения пищевода, как видно из EUS (A) в состоянии покоя, (B), когда головка болюса проходит через датчик EUS, и (C), когда пиковое внутрипросветное давление проходит через датчик. [исх. 1]. Черный кружок с белым контуром в центре каждого изображения — датчик EUS. На каждом изображении были очерчены внутренняя граница круговой мышцы и внешняя граница продольной мышцы, а координаты были получены с использованием специально разработанного программного обеспечения для обнаружения кромок с графическим пользовательским интерфейсом для интерактивного полуавтоматического обнаружения кромок [1].Помимо выделения границ мышц, была проведена количественная оценка белой полосы, которая идентифицирует соединительную ткань на границе между двумя мышечными слоями. (Поскольку граница между круговым и продольным слоями мышц была, как правило, менее заметна, чем внутренняя и внешняя границы мышечной оболочки, точность оцифрованных координат слоя соединительной ткани была соответственно менее точной).

Пример использования EUS с анализом изображения для определения площади поперечного сечения собственной мышечной мышцы (A) в состоянии покоя (*), (B) с растяжением на головке болюса и (C) при пиковом сократительном давлении .

На каждом изображении черная область в форме пирога, обращенная наружу от катетера к нижней части каждого изображения, создается в результате воздействия манометрического катетера на акустическую волну. Чтобы объективно определить края мышц через эту черную область, недостающие данные были оценены с использованием интерполяции кубическим сплайном из частей обнаруженных ребер на каждой стороне отсутствующего сегмента (рисунок). Края всегда накладывались на изображение, и пользователь корректировал сегменты, неправильно извлеченные автоматизированной системой анализа изображений.Следовательно, человеческое время, необходимое для сегментации сотен необходимых изображений, было очень большим, что ограничивало количество изображений, которые можно было оценить количественно. В конце концов, Никосия и др. [1] сегментировали и количественно оценили несколько сотен изображений по всей последовательности глотания с четырьмя нормальными субъектами.

Из оцифрованных данных координат трех краев каждого изображения были количественно определены площади поперечного сечения общей площади мышц, а также отдельные круглые и продольные области мышц.Учитывая трудности с точной оценкой соединительной ткани на многих изображениях, точность количественной оценки для отдельных продольных и круговых мышечных областей была ниже, чем точность всей мышечной области. Однако количественная оценка общей площади мышц и, следовательно, параметров укорочения LLS A / A ^* и L / L ^* с помощью уравнения (2) представляется достаточно точной. Кроме того, только этот подход позволяет проводить прямую количественную оценку местного продольного укорочения слоев мышц пищевода.

Применение математического моделирования для оценки давления закрытия

На рисунке показаны интерполированные данные манометрии с высоким разрешением, нанесенные в осевом направлении вдоль просвета во время перистальтического переноса. Неудивительно, что давление наиболее высокое в зоне полной окклюзии, проксимальнее хвостовой части болюса. В действительности измеренное давление находится в тонкой жидкой пленке между манометрическим катетером и слизистой оболочкой. Уравнение (1) показывает взаимосвязь между давлением жидкости, мышечным напряжением и геометрией.Таким образом, напряжение, необходимое мышцам для закрытия просвета над хвостовой частью болюса, представляет собой давление внутри болюсной жидкости в закрытом просвете. Это давление жидкости определяется деталями движения болюсной жидкости в ответ на движение поверхности слизистой оболочки, которая, в свою очередь, перемещает болюсную жидкость и создает давление и сопротивление силам трения на границе жидкость-эпителий. Движение поверхности слизистой оболочки возникает при круговом сокращении мышц, перемещающих поверхность слизистой оболочки в радиальном направлении (поперек просвета), и при сокращении продольных мышц, перемещающих поверхность в осевом направлении (вдоль просвета).

Мы задаем следующие функционально важные вопросы: если продольная мышца сокращается локально, каким-то образом скоординированная с круговым сокращением мышц во время перистальтики, влияет ли результирующее движение поверхности слизистой оболочки каким-либо образом на силу давления, которая поддерживает закрытие просвета (закрытие P в уравнении 1)? Если да, то является ли изменение полезным или вредным для эффективности перистальтики? На эти вопросы нельзя ответить экспериментально, потому что было бы необходимо повторить эксперимент с круговым сокращением мышц точно так же, как во всех экспериментах, но со степенью подавления продольного сокращения мышц без изменения физиологии круговых мышц.Однако основанная на физике математическая модель перистальтического переноса жидкости может применяться для заполнения определенных пробелов между экспериментально измеряемыми данными и решения вопросов, недоступных для эксперимента. (Под «основанным на физике» мы имеем в виду моделирование, основанное непосредственно на законах физики, которые в математической форме являются предсказательными.) Поэтому, чтобы ответить на поставленные выше вопросы, мы интегрируем математическую модель движения болюсной жидкости с данными изображения и давления пищеводного болюса. транспорт. В этом разделе мы опишем эту модель в общих чертах без математических уравнений.Математические детали можно найти в Pal & Brasseur [18] и Li & Brasseur [8].

На рисунке показан прогноз внутрипросветного давления для транспортировки болюса с формой болюса, характерной для перистальтики пищевода. Смоделированная геометрия болюса является идеализированной версией физиологической формы болюса (рисунок), чтобы уловить основные элементы транспорта болюса пищевода, необходимые для исследования. Этими важными элементами являются: (1) Точное математическое представление второго закона механики Ньютона, применяемого к движению жидкого болюса, внутриболусному давлению и напряжению трения внутри болюса, вызванному движением границы просвета, окружающей болюсную жидкость.Основное обсуждение этих физических эффектов при болюсном транспорте пищевода дано в [7]; (2) Определение формы болюса «капля слезы» при заданной скорости перистальтической волны, которая является репрезентативной для фактического болюса во время перистальтики. Как обсуждали Li & Brasseur [8], около хвоста болюса существует связь между формой болюса и давлением, которая, через уравнение (1), отражает способ увеличения кругового мышечного напряжения до пика проксимальнее хвоста болюса. [9]. Основная природа перистальтического сжатия мышц дает болюс в форме капли, как показано на рентгеноскопическом изображении транспорта болюса (например.g., рисунок) и как смоделировано на рисунке; (3) Диаметр смоделированного просвета пищевода в полностью сокращенной области проксимальнее болюсного хвоста является прямым отражением жидкого слоя, который покрывает манометрический катетер, как показано на рисунке, или смазывает складки слизистой оболочки во время транспортировки. В модели этот диаметр окклюзии представляет собой «эффективный» слой смазки, который для данной скорости перистальтических волн отражает максимальное сжатие круговой мышцы [7]. Пиковое давление сжатия мышц регулируется в соответствии с экспериментом путем регулировки этого диаметра окклюзии; (4) Для целей данного исследования наиболее важным преимуществом математической модели является возможность полностью задавать продольные движения поверхности просвета.Мы делаем это в соответствии с измеренным локальным укорочением продольной мышцы и измеренной координацией с круговым сокращением мышц. Тем не менее, мы исследуем последствия местного продольного укорочения (LLS) с нашей уникальной способностью с помощью модели систематически изменять вклад LLS в сократительное давление, от отсутствия вклада в измеряемый физиологический вклад, а также систематически исследовать последствия. выравнивания и несоответствия между продольным и круговым сокращением мышц.Благодаря этому уникальному свойству математической модели мы можем объяснить механическую функцию продольной мышцы, которую трудно объяснить только с помощью эксперимента.

На рисунке показаны основные элементы и параметры математической модели. Геометрия пищевода упрощена до прямой осесимметричной деформируемой трубки, по которой болюс фиксированной формы перемещается со скоростью волны c. Отклонения от осесимметрии не важны для интересующих нас эффектов продольной функции мышц.Объем болюса, длина болюса λ и радиус H указаны в соответствии с рентгеноскопическим изображением транспорта болюса пищевода. Как обсуждалось выше, толщина смазки Ε указывается в соответствии с манометрическим измерением пикового давления закрытия, P _amp (рисунок).

Схема основных элементов математической модели. A: Форма болюса с геометрическими параметрами. H — радиус головки болюса, λ — длина болюса, ε — толщина смазочного слоя в зоне сжатия, c — скорость перистальтической волны; B: Определение скорости поверхности слизистой оболочки в модели.Ub и Vb — соответственно осевая и радиальная составляющие поверхностной скорости материального элемента поверхности слизистой оболочки.

Чтобы изучить влияние местного продольного укорочения на давление закрытия, пространственно-временные движения поверхности слизистой оболочки явно указаны в расчетах модели, чтобы они согласовывались с (1) отсутствием продольного укорочения, (2) EUS и зажимом измерения LLS и (3) систематические вариации уровня LLS между отсутствием укорочения и измеренными уровнями укорочения.Кроме того, мы систематически меняем степень координации между локальным сокращением круговых мышц и LLS. Как показано на рисунке, в модели мы в конечном итоге указываем осевую (U _b ) и радиальную (V _b ) скорости каждой точки поверхности по осевой координате (x) и времени ( t ). Стандартная модель болюсного транспорта пищевода не включает продольное укорочение, поэтому в модели отсутствует осевое движение (U _b = 0).

При продольном укорочении осевая скорость становится ненулевой в соответствии как с формой распространяющегося болюса, так и с измеренным LLS, согласующимся с результатами EUS Никосии и др. [1] и маркерными исследованиями Доддса и др. [10] , Поудеру и др. [14].и Ши и др. [15]. Это будет обсуждаться в следующем разделе.

АНАЛИЗ ЭНДОЛЮМИНАЛЬНОГО УЛЬТРАЗВУКА С ИССЛЕДОВАНИЯМИ МАРКЕРОВ

На рисунке показан важный результат анализа EUS Никосии и др. [1]. Используя сохранение мышечной массы, уравнение (2), параметр LLS A / A * отображается в зависимости от времени вместе с внутрипросветным давлением во время транспортировки 10 мл жидких болюсов через середину пищевода (рисунок). Увеличение A / A ^* влечет за собой уменьшение L / L ^* , локальное укорочение сегмента пищевода на в аксиальном расположении ультразвукового датчика.Из уравнения (1) и анализа, проведенного в [9], мы можем интерпретировать изменение внутрипросветного давления закрытия как близкое приближение к изменению напряжения или тонуса кольца круговой мышцы. На рисунке нанесены средняя толщина мышцы, T _{, мышца} , и радиус просвета круговой мышцы, R _{, около} , на той же временной оси, что и на рисунке. Средние по ансамблю были выполнены для четырех нормальных субъектов с привязкой ко времени в виде пика в A / A ^* или максимального LLS.

Первичный результат Никосии и др. [1]. В (A) график, обратный локальному продольному укорочению (A / A * = 1 / (L / L *), см. Уравнение 2), показан вместе с давлением замыкания круговой мышцы (см. Уравнение 1), а в (B) — эффективная толщина собственно мышечной мышцы отображается вместе с эффективным радиусом просвета. Все переменные нанесены на график во время прохождения перистальтической волны с транспортировкой 10 мл жидкого болюса в средней части пищевода. Были получены средние значения по четырем нормальным испытуемым относительно пика LLS.

Результат Никосии и др. [1] (рисунок) важен по нескольким причинам. Это говорит нам о том, что во время перистальтического переноса болюса через середину пищевода продольная мышца сокращается и укорачивается очень локализованным образом, что тесно координируется с сокращением круговой мышцы. При фиксированном осевом расположении внутри пищевода продольное сокращение мышц предшествует сокращению круговых мышц, но продольные мышцы максимально укорачиваются, что совпадает с максимальным сокращением круговых мышц.Затем продольная мышца расслабляется, но медленнее, чем круговая. Результат Nicosia et al [1] в средней части пищевода был недавно воспроизведен Mittal et al [19] на 5 и 10 см выше LES. Мы можем связать этот результат с исследованиями маркеров на кошке, проведенными Dodds et al [10] на рисунке, где время максимального укорачивания трех отмеченных сегментов всегда происходило, когда хвостик болюса находился между маркерами. В сочетании с более точным результатом, показанным на рисунке, мы заключаем, что перистальтика пищевода может быть описана как перекрывающиеся перистальтические волны кругового и продольного сокращения мышц, которые пространственно выровнены, так что пики в продольном и круговом сокращении мышц возникают почти вместе, когда две волны распространяются одновременно вдоль. просвет пищевода.Исследование in vivo на модели , проведенное Nicosia & Brasseur [9], показало, что пространственное распределение давления вокруг хвоста болюса на рисунке является хорошим приближением кольцевого напряжения. Если бы можно было изобразить локальное напряжение в продольной мышце на том же графике, рисунок предполагает, что локальное распределение продольного напряжения достигло бы пика в том же месте, что и напряжение кольца и давление на рисунке, но было бы шире — LLS охватывала бы круговое сокращение мышц как перистальтические волны распространяются по телу пищевода.

Рисунок показывает, что по мере того, как болюс расширяет пищевод, происходит истончение мышечной ткани без изменения площади поперечного сечения мышцы и, следовательно, без LLS. Начало LLS совпадает с переходом от истончения к утолщению мышечного слоя, в то время как начало кругового сокращения мышц совпадает с переходом от расширяющегося просвета к закрытию. Когда просвет полностью закрыт, изменение толщины мышцы подразумевает изменение площади мышцы, однако истинным маркером LLS является относительное изменение площади поперечного сечения мышцы, а не толщины.

Функция продольной мышцы с опорожнением пищевода

Обратите внимание на рисунок, что дистальный сегмент пищевода кошки сначала удлиняется, а затем укорачивается в продольном направлении по мере приближения болюсного хвоста (только дистальнее точки пикового кругового / продольного сокращения мышцы). Это начальное удлинение также было измерено с помощью зажимов в дистальном отделе пищевода человека [14,15], но не наблюдается ни в данных рисунка из середины пищевода (ни в [19]). Первоначальное удлинение, по-видимому, является результатом натяжения дистального отдела пищевода сверху против первоначально неподвижного LES, пока болюсный хвост не войдет в середину пищевода (рисунок) и не образует ампулу, предшествующую открытию пищеводного отверстия и опорожнению пищевода [11].Ghosh et al [20] использовали комбинацию одновременных данных манометрии / рентгеноскопии и математического моделирования процесса открытия пищеводного отверстия диафрагмы и опорожнения пищевода, чтобы показать, что круговая мышца дистального отдела пищевода подвергается быстрому повышению тонуса, что приводит к быстрому повышению внутриболевого давления, чтобы заставить открыть расслабленный сегмент сфинктера, а затем поддерживать высокое давление, пока болюсная жидкость направляется через перерыв в желудок.

Ghosh et al [20] утверждали, что продольное укорочение играет роль в этом процессе, вытягивая внутренний компонент гладкомышечного сфинктера или по поверхности формирующейся ампулы, как предполагают данные Dodds et al [10] в Фигура .Поскольку гладкие мышцы сфинктера предназначены для поддержания тонуса в сокращенном состоянии покоя, они хорошо подходят для создания устойчивого тонуса над ампулой, если это необходимо во время опорожнения пищевода. Таким образом, гипотеза состоит в том, что активное подавление тонуса LES прекращается не тогда, когда LES возвращается в состояние покоя после опорожнения пищевода, а, скорее, до начала опорожнения, когда LES вытягивается или помещается на поверхность ампулы за счет сокращения продольной мышцы в тело пищевода.Таким образом, LES способствует открытию пищеводного отверстия диафрагмы за счет увеличения внутриболусного давления во время формирования ампулы и транссфинктерному потоку за счет поддержания высокого ампульного давления. Отсюда следует, что иммобилизация LES с помощью фундопликации может объяснить недостаточное генерирование мышечного тонуса, необходимого для открытия перерыва и запуска опорожнения пищевода, и, следовательно, для полного опорожнения пищевода с помощью одной перистальтической волны, как это постоянно наблюдалось.

Теперь возникает вопрос механики: как получается, что LES не растягивается или не растягивается до тех пор, пока перистальтические круговые / продольные мышечные волны не войдут в дистальный отдел пищевода? Почему LES изначально остается в исходном положении? Второй закон Ньютона гласит, что LES перемещается или перемещается только в том случае, если на сфинктерный сегмент пищевода действует некоторая сила, которая уравновешивает каудальную силу.По-видимому, до тех пор, пока болюсный хвост не перейдет в самый дистальный отдел пищевода, тяга тела пищевода вверх на сфинктерном сегменте недостаточна для преодоления каудального натяжения диафрагмально-пищеводных связок. Однако, когда перистальтическая волна входит в нижнюю часть пищевода, баланс сил на сегменте сфинктера должен измениться. Учитывая, что диафрагмально-пищеводные связки являются чисто эластичными элементами и, следовательно, не могут генерировать тонус, должно быть так, что общая восходящая сила, создаваемая продольной мышцей, должна увеличиваться по мере приближения перистальтической круговой / продольной волны к пищеводному отверстию и образования ампулы.Этот вывод подтверждается Dai et al [2], которые измерили A / A ^* при пиковом внутрипросветном давлении на разных расстояниях от LES во время проглатывания болюсов объемом 5 мл. Их результат показан на рисунке; уровень местного продольного укорочения увеличивается по мере того, как перистальтическая волна проходит в нижнюю часть пищевода, что свидетельствует о соответствующем увеличении или продольном напряжении желудочно-пищеводного сегмента. Таким образом, продольные мышцы, по-видимому, играют важную функциональную роль в процессе открытия пищеводного отверстия диафрагмы и опорожнения пищевода.

По данным Dai et al [2], локальное продольное укорочение при пиковом внутрипросветном давлении во время глотания болюса 5 мл воды в различных местах над верхним краем зоны высокого давления нижнего сфинктера пищевода. В среднем 20 нормальных субъектов.

Однако есть еще одна, более важная роль одновременных волн локального продольного укорочения и кругового перистальтического сокращения мышц, которую мы опишем далее.

ОБЪЯСНЕНИЕ ДЛЯ ЛОКАЛЬНОГО ДЛИННО-ДИНАЛЬНОГО УКОРОЧЕНИЯ: ПРИМЕНЕНИЕ МАТЕМАТИЧЕСКОГО МОДЕЛИРОВАНИЯ И МЕХАНИКИ

Как обсуждалось выше в контексте уравнения (1), давление, необходимое для поддержания закрытия проксимальнее хвоста болюса, создается за счет объединения кольцевых мышечных обручей. напряжение по толщине мышцы, которое представляет собой сумму сил отдельных кольцевых мышечных волокон в поперечном сечении, показанном на рисунке.Отсюда следует, что если продольный сегмент пищевода укорачивается, круговые мышечные волокна будут сжаты в более узком продольном сегменте, и количество волокон, которые вносят вклад в кольцевое напряжение в этом суженном сегменте, увеличивается. Следовательно, общая сила, доступная для поддержания закрытия, больше для того же самого усилия на отдельные волокна из-за увеличения количества волокон в узком сегменте. И наоборот, для данной общей закрывающей силы, необходимой для поддержания закрытия фиксированного продольного сегмента, локальное продольное укорочение уменьшит силу, приходящуюся на круговое мышечное волокно, за счет увеличения количества круговых мышечных волокон, задействованных для создания данной закрывающей силы.

Механические и физиологические последствия местного продольного укорочения

На рисунке показано максимальное местное продольное укорочение L / L ^* = 1 / (A / A ^* ) ≈ 1/3. Это означает, что в три раза больше круговых мышечных волокон, доступных для создания давления закрытия после LLS, что снижает силу, требуемую каждым волокном, на 1/3. Это значительная экономия силы и, соответственно, энергии, необходимой для воздействия на перистальтику пищевода. Это увеличение продольной плотности мышечных волокон может быть описано как «физиологическое» объяснение существования продольного мышечного слоя [1].

Другой способ привести тот же аргумент — использовать баланс сил, уравнение (1) и рисунок. Выше хвоста болюса радиус R _около остается фиксированным. До сих пор мы сосредоточились на взаимосвязи между напряжением обруча (S _обруч ) и давлением закрытия (P _{закрытие} ) в уравнении 1. Однако локальное продольное укорочение увеличивает площадь поперечного сечения мышцы A ≈ (2πR _около ) T _мышца , так что увеличение площади в три раза (рисунок) с фиксированным R _circ также увеличивает толщину примерно в три раза.Таким образом, для того же давления закрытия, P _{закрытия} , кольцевое напряжение и, следовательно, средняя сила волокна может уменьшиться, по меньшей мере, в три раза.

Однако уравнение (1) также порождает следующий вопрос: одинаково ли давление закрытия P _{закрытия} с локальным продольным укорачиванием и без него? То есть, если бы эволюция не создала продольный мышечный слой, было бы давление, необходимое для поддержания замыкания (левая часть уравнения 1), таким же? Причина, по которой давление закрытия может быть другим, заключается в том, что бегущая волна LLS заставляет поверхность слизистой оболочки перемещаться в осевом направлении (рисунок).По мере приближения хвостовой части болюса к материальной точке на поверхности слизистой оболочки материальная точка перемещается или перемещается; затем, когда хвост проходит эту материальную точку, он меняет направление и движется каудально. Поскольку над хвостом имеется тонкая пленка жидкости, давление в области хвоста очень чувствительно к геометрии хвоста [8], так что осевые движения поверхности слизистой оболочки вблизи хвоста могут повлиять на давление жидкости и фрикционные напряжения там. Например, может случиться так, что давление около хвоста, необходимое для поддержания закрытия, выше в результате осевых движений, связанных с LLS, чем без него, и в этом случае усиление силы мышечных волокон от сжатия мышечных волокон за счет физиологическая стимуляция продольной мышцы будет компенсироваться увеличением давления закрытия.Итак, ответ на вопрос важен для роли продольной мышцы в перистальтике пищевода. Однако на эти вопросы невозможно ответить с помощью эксперимента in vivo , поэтому мы используем возможности математического моделирования для расширения измеряемых данных in vivo до данных, недоступных для физиологического эксперимента.

Механические последствия местного продольного укорочения

Базовая математическая модель [18], на основе которой можно предсказать давление закрытия, была описана в разделе «МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ» выше, а основные параметры движения болюса показаны на рисунке.Однако осевые движения поверхности просвета в модели были описаны только в общих чертах, в отсутствие данных о локальном продольном укорочении из рисунка. Эти данные использовались для определения и параметризации граничных осевых и лучевых скоростей U _b и V _b всех материальных точек на моделируемой поверхности слизистой оболочки. LLS моделировали как продольную волну сокращения мышц, которая распространяется вместе с волной кругового сокращения мышц, как показано на рисунке.Волна продольного сокращения мышцы была смоделирована как волна продольного сокращения с заданной формой L / L ^* против осевой координаты x, которая движется с заданной геометрией просвета с той же болюсной скоростью c. Пик в LLS был смещен от пика внутрипросветного давления на указанную величину ∆. Форму и ширину L / L ^* определяли по данным на рисунке, принимая скорость волны 3 см / с (типично для болюсного транспорта через середину пищевода). Пик LLS, (L / L ^* ) _max , варьировался: от отсутствия укорочения (L / L ^* = 1, подразумевая отсутствие осевого движения поверхности слизистой оболочки, или U _b = 0), до физиологическое значение укорочения, (L / L ^* ) _max = 0.35), приводя к поверхностным движениям, подобным верхним маркерам на рисунке. Смещение между продольной и круговой волнами сокращения мышц ∆ (рисунок) также систематически варьировалось от 0 до ± 2 см. Математические детали приведены в [18].

Схема параметризации локального продольного укорочения в модели. Форма параметра укорочения L / L * является фиксированной, в то время как максимальное значение LLS и смещение между продольной и круговой волнами сокращения мышц варьируются.

Первичный результат Pal & Brasseur [18] показан на рисунке. На рисунке давление закрытия нанесено вдоль оси болюса для различных уровней местного продольного укорочения, при этом продольная и круговая волны сокращения мышц идеально выровнены (∆ = 0). Толщина смазочного слоя Ε была зафиксирована на значении, при котором пиковое давление закрытия в отсутствие LLS составляло примерно 150 мм рт. Мы обнаружили, что скоординированная перистальтическая волна местного продольного укорочения постепенно снижает пиковое давление закрытия, причем очень значительно, с увеличением уровня LLS.На физиологическом уровне LLS, измеренном Nicosia et al [1], уровень давления, необходимого для поддержания закрытия, составляет одну треть того, что потребовалось бы в отсутствие продольной мышечной волны, согласованной с перистальтической волной круговой мышцы. Это очень существенное снижение давления, необходимого для поддержания того же уровня закрытия просвета, и является полностью механическим эффектом, который возникает из-за изменений в напряжениях жидкости, возникающих из-за относительно незначительных осевых перемещений поверхности просвета, вызванных LLS, связанными с продольная перистальтика мышц.

Первичный результат от Pal & Brasseur [18]. A: Математическая модель расчета давления во время перистальтического транспорта пищевода с различными уровнями местного продольного укорочения, от измеренного физиологического уровня до отсутствия укорочения; B: Расчет пикового давления закрытия как функции расстояния △ между волнами сокращения круговой мышцы и продольной мышцей (рисунок).

На рисунке мы изображаем влияние смещения между пиком LLS и волнами кругового сокращения мышц на пиковое давление закрытия для разных уровней LLS.В то время как минимум является относительно широким, мы обнаружили, что эффект LLS на снижение давления закрытия максимален, когда круговые и продольные волны сокращения мышц выровнены с точностью до 1 см или по оси времени с точностью до 1/3 секунды. с рис.

Объяснение существования продольной мышцы

Используя комбинацию внутрипросветного ультразвука с анализом изображений, законы механики и математическое моделирование, мы пришли к убедительному функциональному объяснению существования продольной мышцы в пищеводе.Комбинированные волны перистальтического сокращения продольных и круговых мышц имеют два положительных мультипликативных последствия для тонуса круговых мышц и энергии, необходимой для перистальтики пищевода. Во-первых, локальное сокращение продольной мышцы укорачивает продольный размер осевых сегментов и увеличивает концентрацию круговых мышечных волокон в месте максимального кругового мышечного сжатия почти в 3 раза, тем самым уменьшая силу, требуемую каждым круговым мышечным волокном почти на 1 раз. / 3 по сравнению с тем же пищеводом без продольного мышечного слоя.Во-вторых, локальные осевые движения поверхности слизистой оболочки, вызванные перистальтической волной локального продольного укорочения, снижают уровень приложенного давления, необходимого для локального закрытия просвета, также примерно в три раза в результате локальных изменений напряжений жидкости внутри смазочный слой. Конечный результат — общее снижение силы волокон примерно на 1/9, или примерно на 10%, что потребовалось бы при отсутствии продольного мышечного слоя! Чтобы получить это преимущество, сокращение продольных мышц охватывает сокращение круговых мышц.

Кроме того, учитывая, что мощность, необходимая отдельным мышечным волокнам для транспортировки болюса через пищевод, пропорциональна силе волокон, координация продольных и круговых перистальтических волн мышц значительно снижает потребность в энергии для круговых мышечных волокон. Поскольку снижение силы волокон настолько велико, даже если принять во внимание дополнительные потребности в мощности продольных мышц, чистая экономия энергии будет значительной. Действительно, комбинированные физиологические и механические преимущества настолько велики, что можно экстраполировать это наблюдение как возможное объяснение существования продольных мышц и местного продольного сокращения мышц по всему желудочно-кишечному тракту, включая кишечник и сфинктеры.

СВЯЗАННЫЕ НАБЛЮДЕНИЯ

Поняв, как интерпретировать данные EUS в контексте с LLS, исследование EUS, предшествующее исследованию Nicosia et al [1], теперь может быть интерпретировано в контексте обсуждений выше. Более того, три дополнительных исследования с участием клипов дают дополнительную информацию.

Miller et al [4] были первыми, кто сообщил об измерениях толщины мышц одновременно с внутрипросветным давлением во время болюсного транспорта пищевода. Они сообщают о результатах, по существу эквивалентных результатам по толщине и давлению на рисунке, показывая увеличение и уменьшение толщины мышц, окружающих давление, как на рисунке.В более позднем исследовании Dai et al [21] показали, что период сокращения круговых мышц с болюсным транспортом через тело пищевода, который определяется длительностью перистальтического давления, сильно коррелирует с периодом продольного сокращения мышц. по данным LLS ( r = 0,92), что дополнительно подтверждает интеграцию сокращения продольных и гладких мышц в перистальтику пищевода.

В интересном исследовании одновременных изменений давления и толщины мышц выше и ниже локального баллонного растяжения пищевода над LES, Ямамото и др. [22] показали, что периферически индуцированное повышение тонуса круговых мышц выше локального баллонного растяжения сильно коррелирует. с местным увеличением толщины мышц.Ниже растяжения баллона не увеличивались ни давление, ни толщина мышц. Поскольку эти исследования проводились в отсутствие болюса, мы можем интерпретировать увеличение толщины как увеличение площади поперечного сечения мышцы и, следовательно, наличие местного продольного укорочения над растяжением, но не ниже. Мы пришли к выводу, что существует сильная корреляция между круговым и продольным сокращением мышц, связанная с местным обсуждением. Основываясь на исследованиях первичной перистальтики, разумно предположить, что корреляция между круговым и продольным сокращением мышц сохраняется после сдувания баллона и инициирования вторичной перистальтики — ассоциация, которая была предложена в исследованиях клипов Shi et al [15].

Pehlivanov et al [6] показали значительную корреляцию между максимальной толщиной мышцы и амплитудой давления во время болюсного транспорта пищевода, что мы теперь можем интерпретировать как корреляцию между LLS и давлением закрытия, как было явно показано Никосией и др. [1]. Эти результаты подтверждают физиологическое объяснение продольной функции мышц, обсуждавшееся выше, поскольку более высокая степень LLS будет означать более высокую концентрацию круговых мышечных волокон и, потенциально, более высокое давление закрытия (уравнение 1, рисунок).Пехливанов и др. [23] далее показали, что эта корреляция ослабевает у пациентов с пищеводом «щелкунчик» и диффузным спазмом пищевода, предполагая, что патология циркулярных и продольных мышц во время транспортировки болюса может быть взаимосвязана. Интересно, что Balaban et al [24] продемонстрировали корреляцию между утолщением собственной мышечной мышцы пищевода в течение минуты и болью в груди при отсутствии перистальтики и сокращения круговых мышц. В отсутствие болюса увеличение толщины мышцы подразумевает увеличение площади поперечного сечения мышцы, поэтому мы можем заключить, что зарегистрированная боль в груди была связана с устойчивым укорочением продольной мышцы пищевода.

Используя зажимы для слизистой оболочки в дистальном отделе пищевода, Kahrilas et al [13] показали, что продольное укорочение нарушается грыжей пищеводного отверстия диафрагмы. Этот результат понятен в свете баланса между продольным мышечным напряжением или напряжением и эластическим напряжением в каудальных диафрагмально-пищеводных связках, как обсуждалось выше. Исследование зажима слизистой оболочки, проведенное Shi et al [15], предполагает, что временная релаксация нижнего отдела пищевода (tLESR) может быть связана с продольным укорочением дистального отдела пищевода и, следовательно, желудочно-пищеводному рефлюксу может предшествовать продольное сокращение мышц и укорочение пищевода.Недавнее исследование, опубликованное Pandolfino и др. [25], с гораздо большим количеством субъектов, сочетающих два зажима слизистой оболочки с манометрией высокого разрешения, предоставляет убедительные доказательства того, что это так. Физиология и функция местного продольного укорочения при рефлюксе и в различении нормального рефлюкса от патологического пока не изучены.

ОБСУЖДЕНИЕ: ВАЖНОСТЬ ПРОДОЛЬНЫХ МЫШЦ

Исследования, проведенные в течение последних нескольких лет, значительно расширили наше понимание продольной функции мышц пищевода.В частности, теперь у нас есть разумное объяснение того, почему эволюция привела к созданию продольного мышечного слоя. Перистальтика лежит в основе функции пищевода. С механической точки зрения перистальтика требует силы и мощи. С физиологической точки зрения, перистальтические силы возникают при генерации тонуса мышечных волокон, который регулируется и контролируется в пространстве-времени посредством центральных и кишечных нервно-мышечных взаимодействий. В основе люминального транспорта в пищеводе, транспорта и перемешивания в кишечнике, а также регулирования транспорта в сфинктерах лежит контролируемое открытие и закрытие локализованных сегментов просвета циркулярно выровненными мышечными волокнами.Таким образом, эффективность функции круговых мышц лежит в основе эффективности функции кишечника. Мы наблюдали (рисунок), что при пиковом закрывающем давлении площадь и толщина кругового мышечного слоя в пищеводе примерно в три раза больше, чем в состоянии покоя, что означает, что при отсутствии продольного мышечного слоя круговая мышца должна быть в три раза толще, чем произвела эволюция. Таким образом, принимая во внимание продольный мышечный слой той же толщины, что и круговой мышечный слой, и предполагая одинаковую плотность продольных и кольцевых мышечных волокон, наличие продольного мышечного слоя подразумевает 33% -ную экономию необходимого количества мышц. волокна.

Однако экономия намного больше, чем просто сокращение на треть количества требуемых мышечных волокон. Создавая локальную волну продольного сокращения мышц, координируемую с круговым сокращением мышц, продольный мышечный слой генерирует контролируемые осевые движения поверхности слизистой оболочки, которые влияют на фрикционные напряжения и напряжения давления в слое жидкой смазки между слизистой оболочкой и катетером или в складках слизистой оболочки. . Следствием этих изменений является уменьшение на две трети силы давления, необходимой для закрытия просвета и обеспечения перистальтического транспорта, и, следовательно, силы натяжения каждого кольцевого мышечного волокна.Значительное уменьшение силы круговых мышц также подразумевает значительное снижение мощности, необходимой для транспортировки болюса, и, следовательно, энергии, необходимой для волокон круговой мышцы во время перистальтики. Если предположить, что осевые напряжения, вызванные продольным сокращением мышц, в лучшем случае сопоставимы с кольцевыми напряжениями во время перистальтики, дополнительная мощность, необходимая продольной мышце, будет порядка или меньше, чем круговая мышца, и чистая экономия составит не менее одной трети. снова получается. Таким образом, наличие продольного мышечного слоя существенно снижает количество мышечных волокон, необходимых для перистальтического болюсного транспорта, и энергию, необходимую для мышц, участвующих в процессе транспортировки.Мотивация существования продольного мышечного слоя ясна.

В то время как механические последствия продольной функции мышц в перистальтике пищевода несколько прояснены, очень мало известно о нейрофизиологии, которая контролирует координацию между продольной и круговой перистальтикой мышц, или о функции и физиологии продольных мышц, не связанных с перистальтика. Более того, несмотря на то, что были некоторые дразнящие намеки на роль продольных мышц в патологии, очень мало известно, гораздо меньше понимания о патологии продольных мышц, ее роли в дисфункции кишечника и ее связи с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Сноски

S- редактор Лю Й. L- редактор Alpini GD E- редактор Ma WH

Ссылки

Сообщается о продольной дисфункции мышц пищевода при эозинофильном эзофагите

Корсапати, Х. и др. . Нарушение функции продольных мышц пищевода при эозинофильном эзофагите. Кишечник 58 , 1056–1062 (2009).

Согласно новому исследованию, у пациентов с пищеводным эзофагитом (ЭЭ) наблюдается избирательная дисфункция продольных мышц пищевода.

Предоставлено: Г. Т. Фурута, Детская больница Денвера, Аврора, CO

Патология и физиология ЭЭ плохо определены. Корсапти и его коллеги решили изучить продольные мышцы пищевода при ЭЭ после того, как они заметили некоторые удивительные результаты при обследовании внешне здорового человека.Продольная функция мышц была ненормальной у этого пациента, и команда предсказала, что у человека есть ЭЭ; они были правы в своем диагнозе.

«… определенные продукты воспаления, выделяемые в EE, могут выборочно влиять на продольную функцию мышц»

Исследователи объединили ультразвуковую визуализацию с манометрией для одновременной регистрации продольной и круговой мышечной функции во время перистальтики, вызванной глотанием, у пациентов с ЭЭ ( n = 10) и здоровых людей ( n = 10).Толщина продольной мышцы (маркер мышечного сокращения) заметно снижается, а мышечный ответ на эдрофоний (стимулятор мышечного сокращения) притупляется у пациентов с ЭЭ. Умеренная асинхронность круговых и продольных мышечных сокращений также была очевидна у пациентов с ЭЭ, но не у здоровых людей. «Мы считаем, что наше исследование является первым, которое показывает избирательную дисфункцию продольной мышцы при ЭЭ, — объясняет Равиндер Миттал, член исследовательской группы. — Фактически, ЭЭ является первым клиническим заболеванием, при котором одна мышца (круговая мышца) относительно нормально функционирует в пищеводе, но другая (продольная мышца) демонстрирует серьезную дисфункцию.”

Команда подозревает, что определенные продукты воспаления, выделяемые в ЭЭ, могут выборочно влиять на продольную функцию мышц.

Об этой статье

Цитируйте эту статью

Jones, R. При эозинофильном эзофагите сообщается о дисфункции продольных мышц пищевода. Нат Рев Гастроэнтерол Гепатол 6, 562 (2009). https://doi.org/10.1038/nrgastro.2009.155

Ссылка для скачивания

Практический подход к тренировке синергии мышц

Как сказано в курсе персонального тренера NASM CPT, мышцы не работают в одиночку для создания движения.Они работают вместе в синергии для создания скоординированных движений. Здесь мы определим четыре мышечные подсистемы, узнаем, как эти взаимодействия работают вместе, и как выбрать упражнения для развития оптимальной производительности.

Цель этой статьи — предоставить фитнес-профессионалам краткий обзор и определение четырех подсистем человеческого тела. Мы разберем и объясним структуру и функции этих четырех подсистем и их отношение к движению человека (большая часть этой информации поступает из программы NASM Corrective Exercise Specialization ).

Наконец, мы опишем стратегии программирования упражнений для тренировки этих подсистем, чтобы максимизировать скоординированное движение.

Прежде чем обсуждать отдельные подсистемы, важно быстро проанализировать синергию мышц. Одна из наиболее важных концепций при обсуждении движения человека заключается в том, что мышцы задействуются нервной системой в виде групп, известных как мышечная синергия. Мышцы редко работают изолированно.

Это упрощает движение, позволяя мышцам и суставам работать как единое целое.Совместное движение вызывается мышцами, натягивающими кости. Поскольку мышцы задействуются в качестве синергии, несколько мышц передают силу на свои кости, создавая движение в суставах. Например, во время простого разгибания плеча широчайшая мышца спины, большая круглая мышца и задняя дельтовидная мышца работают вместе как единое целое, выполняя паттерн движений.

При более внимательном рассмотрении мышечной системы исследование Бергмарка (1) предположило, что существуют две различные, но взаимозависимые системы, которые позволяют нашему телу эффективно распределять силы.Эти системы включают в себя локальную мышечную систему, также известную как система стабилизации, и глобальную мышечную систему, часто называемую системой движений.

Местная мускулатура состоит из мышц, которые преимущественно участвуют в поддержке и стабилизации позвоночника. Мышцы местной мышечной системы не обеспечивают грубых движений; они скорее обеспечивают стабильность и поддержку при совместном движении. Обычно они располагаются в непосредственной близости от сустава, что делает их идеальными для увеличения жесткости и стабильности суставов, таких как поперечный живот, мультифидус и тазовое дно.

С другой стороны, глобальная мышечная система отвечает преимущественно за движения туловища и конечностей и в основном состоит из крупных поверхностных мышц, таких как прямая мышца живота, широчайшая мышца спины и внешние косые мышцы живота. В этой статье мы сосредоточимся на глобальной мышечной системе. Однако важно помнить, что для оптимального движения и производительности требуется правильная активация и задействование обеих систем.

Четыре мышечные подсистемы

Человеческое тело состоит из четырех общих мышечных синергий:

1. боковая подсистема
2. глубокая продольная подсистема
3. задняя косая подсистема
4. передняя косая подсистема.

Эти подсистемы упрощают описание и обзор функциональной анатомии. Тем не менее, для профессионалов фитнеса крайне важно думать об этих подсистемах, работающих как единое целое. Для простоты объяснения эти четыре подсистемы были упрощены, но человеческое тело одновременно использует все четыре из этих подсистем во время деятельности.

Боковая подсистема

Латеральная подсистема (рис. 1) состоит из средней ягодичной мышцы, растяжения широкой фасции, приводящего комплекса и контралатеральной (противоположной) квадратной мышцы поясницы.Боковая подсистема участвует в стабильности фронтальной плоскости и отвечает за тазово-бедренную стабильность во время движений одной ногой, таких как походка, выпады или подъем по лестнице.

Ипсилатеральная (на той же стороне) средняя ягодичная мышца, растягивающая широкая фасция и приводящие мышцы в сочетании с контралатеральной квадратной мышью поясницы контролируют таз и бедро во фронтальной плоскости.

Дисфункция боковой подсистемы проявляется в чрезмерной пронации колена, бедра и / или стоп во время повседневных движений и упражнений.Другими словами, вы можете увидеть впадину колена человека внутрь (медиальное смещение) и / или свод стопы во время таких движений, как приседание или ходьба (2).

Глубокая продольная подсистема

Глубокая продольная подсистема (рис. 2) состоит из выпрямляющего позвоночника, грудопоясничной фасции, крестцово-бугристой связки и двуглавой мышцы бедра. Глубокая продольная подсистема помогает стабилизировать тело с нуля. В частности, он обеспечивает передачу усилия в продольном направлении от ступни и лодыжки к туловищу и обратно вниз.

Доминирующая роль глубинной продольной подсистемы заключается в управлении силами реакции опоры во время ходьбы (2).

Подсистема заднего косого обзора

Задняя косая подсистема (рис. 3) состоит из большой ягодичной мышцы, широчайшей мышцы спины и грудопоясничной фасции. Задняя косая подсистема работает синергетически с глубокой продольной подсистемой, распределяя поперечные плоские силы, создаваемые вращательными движениями.

Большая ягодичная мышца и широчайшая мышца спины прикрепляются к грудопоясничной фасции, которая соединяется с крестцом.Расположение волокон этих мышц перпендикулярно крестцово-подвздошному суставу (КПС). Таким образом, когда контралатеральная большая ягодичная мышца и широчайшая мышца спины сокращаются, они создают стабилизирующую силу для КПС.

Кроме того, задняя косая подсистема передает силы из поперечной плоскости в движение в сагиттальной плоскости, когда мы ходим или бежим. Задняя косая подсистема также имеет первостепенное значение для других вращательных действий, таких как размахивание клюшкой для гольфа, бейсбольной битой или метание мяча.

Дисфункция любой структуры задней косой подсистемы может привести к нестабильности КПС и боли в пояснице. Ослабление большой ягодичной мышцы и / или широчайшей мышцы спины может также привести к увеличению напряжения в подколенных сухожилиях и может вызвать повторное растяжение подколенных сухожилий (2).

Подсистема переднего косого обзора

Передняя косая подсистема (рис. 4) состоит из внутреннего косого, внешнего косого, приводящего комплекса и внешних ротаторов бедра.Как и задняя косая подсистема, эта система также функционирует в ориентации поперечной плоскости, только от передней части тела.

Когда мы ходим, наш таз должен вращаться в поперечной плоскости, чтобы создать раскачивающее движение для ног. Это вращение частично происходит от задней косой подсистемы кзади и от передней косой подсистемы кпереди. Передняя косая подсистема также необходима для деятельности, затрагивающей туловище, верхние и нижние конечности.

Косые мышцы живота вместе с приводящим комплексом не только производят вращательные и сгибательные движения, но также играют важную роль в стабилизации пояснично-тазобедренного комплекса (2).

Теперь, когда у нас есть базовое представление о синергии мышц и четырех основных подсистемах, надеюсь, вы понимаете важность включения определенных моделей движений в программу фитнеса или спортивных результатов по сравнению с постоянной тренировкой мышц в изолированной среде.

Использование многосуставных многоплоскостных упражнений улучшает способность нервной системы правильно задействовать синергию мышц, улучшая координацию. Это имеет эффект переноса на повседневную деятельность и спорт, тем самым повышая качество движений клиента.

Используя принципы, которые мы только что узнали, давайте рассмотрим некоторые упражнения, которые могут улучшить работу подсистем. Но имейте в виду, что все подсистемы работают как единое целое, поэтому во многих упражнениях одновременно будут задействованы несколько подсистем.Однако в некоторых упражнениях можно выделить одну систему по сравнению с другими.

Упражнения боковой подсистемы

Как упоминалось ранее, боковая подсистема участвует в устойчивости фронтальной плоскости. Следовательно, чтобы бросить вызов мышечной синергии боковой подсистемы, имеет смысл выполнять упражнения на одной ноге и преимущественно во фронтальной плоскости.

Например, упражнение на балансировку одной ногой в фронтальной плоскости (рис. 5) является ярким примером упражнения на боковую подсистему.Он бросает вызов мышечной синергии латеральной подсистемы, заставляя эти мышцы удерживать таз на одном уровне, а бедренную кость — от чрезмерного приведения во фронтальную плоскость.

Глубокие продольные упражнения на подсистему

Доминирующая роль глубинной продольной системы заключается в управлении силами реакции опоры во время ходьбы. Таким образом, упражнения, имитирующие этот паттерн движения, подчеркнут глубокую продольную подсистему.

Прыжок в сагиттальной плоскости со стабилизацией (рис. 6) — это пример упражнения на глубокую продольную подсистему.Он улучшает синергию мышц и нервно-мышечную координацию между нижними конечностями и туловищем и помогает клиенту научиться эксцентрично контролировать силы реакции земли.

Задние косые упражнения на подсистему

Задняя косая подсистема работает синергетически с глубокой продольной подсистемой, распределяя поперечные плоские силы, создаваемые вращательными движениями. Следовательно, чтобы оспорить синергию мышц задней косой подсистемы, упражнения следует выполнять в поперечной плоскости, нацеленной на большую ягодичную мышцу и контралатеральную широчайшую мышцу спины.

Одноручная кобра на одной ноге (рис. 7) является примером упражнения на заднюю косую подсистему, поскольку оно включает движение туловища в поперечной плоскости и одновременную активацию большой ягодичной мышцы и контралатеральной широчайшей мышцы спины.

Упражнения на подсистему передней косой мышцы живота

Передняя наклонная подсистема также функционирует в ориентации поперечной плоскости, очень аналогично задней наклонной подсистеме только из передней части тела.Следовательно, упражнения, которые подчеркивают переднюю косую подсистему, должны включать в себя движения туловища в поперечной плоскости и активацию приводящих мышц и внешних ротаторов бедра.

Упражнение «Кабель на одной ноге» (рис. 8) — это пример упражнения на переднюю косую подсистему. Он включает движение туловища в поперечной плоскости и одновременную активацию внешних ротаторов бедра (большая и средняя ягодичная мышца) и приводящих мышц.

Теперь, когда у нас есть представление о типах упражнений, нацеленных на определенные подсистемы, мы можем приступить к разработке программ упражнений, фокусируясь на конкретных моделях движений, нацеленных на четыре основные подсистемы, а не на отдельные мышцы.Этот тип тренировок не только способствует оптимальному соотношению сил и пар и движению суставов, но и потенциально может сжечь большое количество калорий, если выполняется по круговой схеме.

Посетите эти блоги для получения дополнительной информации

Список литературы

1. Бергмарк А. Стабильность поясничного отдела позвоночника. Учеба в машиностроении. Acta Orthop Scand Suppl . 1989; 230: 1-54.
2. Кларк МА. Lucett SC. Саттон, Б. NASM: «Основы корректирующих упражнений» 1 ^st Edition Revised .Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2014.

Гибкое тело, позволяющее дождевому червю пробираться сквозь почву — Биологическая стратегия — AskNature

Перемещение в / на твердых телах

Чтобы получить необходимые ресурсы или избежать хищников, некоторые живые системы должны перемещаться на твердых веществах, некоторые должны перемещаться внутри них, а другие должны делать и то, и другое. Твердые тела различаются по форме; они могут быть мягкими или пористыми, как листья, песок, кожа и снег, или твердыми, как камень, лед или кора деревьев. Движение может включать в себя целую живую систему, например, страуса, бегающего по земле, или дождевого червя, роющегося в почве.Это также может быть часть живой системы, например, комар, протыкающий кожу ротовой частью. Твердые вещества различаются по гладкости, липкости, содержанию влаги, плотности и т. Д., Каждая из которых представляет разные проблемы. В результате живые системы адаптируются для решения одной, а иногда и нескольких проблем. Например, некоторые насекомые должны уметь держаться как за шероховатую, так и за скользкую поверхность листьев из-за разнообразия среды их обитания.

Распределить жидкости

К жидкостям относятся вода, а также жидкости организма, такие как кровь, желудочный сок, жидкости, содержащие питательные вещества и т. Д.Чтобы выжить, многие живые системы должны перемещать такие жидкости внутри себя или между локациями. Благодаря своим свойствам жидкости имеют тенденцию к диспергированию, если они не ограничены каким-либо образом. Чтобы решить эту проблему, у живых систем есть стратегии удержания жидкостей для транспортировки и преодоления таких препятствий, как гравитация, трение и другие силы. Некоторые из этих препятствий также открывают возможности. Деревья и жирафы сталкиваются с одной и той же проблемой: как перемещать жидкости (воду и кровь соответственно) вверх против силы тяжести.Но их стратегии совершенно разные. Дерево перемещает воду, используя капиллярное действие и испарение, возможно, из-за свойств воды полярности и адгезии. Плотная кожа жирафа оказывает давление, улучшая кровообращение. и не позволяйте крови скапливаться в ногах.

Распространение газов

К газам, имеющим особое значение для живых систем, относятся кислород, углекислый газ и азот. Кислород и углекислый газ участвуют в дыхании, поэтому эффективное и действенное распределение этих газов важно для выживания живой системы.Однако газы трудно удерживать, потому что они легко рассеиваются. Чтобы приспособиться к этому, живые системы имеют стратегии удержания газов и использования свойств газов в своих интересах. Например, луговые собачки и термиты, строящие курганы, строят системы туннелей и курганов, которые используют ветер для вентиляции своих подземных домов.

Управление сжатием

Когда живая система подвергается сжатию, на нее действует сила, как на стул, на котором сидит человек.При равномерном применении ко всем сторонам живой системы сжатие приводит к уменьшению объема. При нанесении с двух сторон он приводит к деформации, например, при надавливании на баллон с двух сторон. Эта деформация может быть временной или постоянной. Поскольку живые системы должны сохранять свою наиболее эффективную форму, они должны обеспечивать временную деформацию. Управление сжатием также дает возможность уменьшить влияние других сил. У живых систем есть стратегии, помогающие предотвратить сжатие или восстановиться после него, сохраняя при этом функцию.Например, взрослые африканские слоны весят от 4700 до 6048 килограммов. Поскольку они должны удерживать весь этот вес на своих четырех ногах, ткани их стоп имеют функции, позволяющие сжатию поглощать и распределять силы.

Предотвратить коробление

Когда живая система подвергается сжатию до такой степени, что вызывает структурное повреждение, это приводит к короблению. Например, если человек надавит на верх или сторону бумажного стаканчика, стенка стакана в конечном итоге уступит место или прогнется.Хотя живая система может добавлять материал для усиления конструкции, это требует затрат драгоценной энергии. Вместо этого он должен использовать энергию и материалы консервативно, чтобы избежать коробления, укрепляя конструкции за счет осторожного размещения материалов, чтобы противостоять, поглощать или отклонять сжимающие силы. Например, вместо одного длинного трубчатого стебля у некоторых растений, таких как бамбук, вдоль стеблей разбросаны более сильные узлы. При сжатии эти узлы не позволяют круглым стержням принимать овальную форму, что ослабляет структуру и может привести к короблению.

(PDF) Дисфункция продольных мышц пищевода при эозинофильном эзофагите

увеличивает уровни ацетилхолина в нервно-мышечном соединении,

вызывает значительное увеличение сокращений CM и LM у

здоровых субъектов. Однако у пациентов с ЭО эффекты

эдрофония на сокращения CM и LM уменьшаются.

Кроме того, влияние эдрофония на LM намного на

больше, чем на CM.Мы предполагаем, что дисфункция в

EO специфична для слоя LM, потому что сокращение CM, измеренное манометрией

, является относительно нормальным в нестимулированном состоянии

(до эдрофония). Наше исследование не может различить

, если дефект LM пищевода в ЭО расположен на уровне

нервного окончания, который не выделяет соответствующее количество ацетилхолина

, или если это мышца, которая не реагирует на

к ацетилхолину.

У нормальных субъектов эдрофониум вызывает диссоциацию

между сокращениями CM и LM.

12

С другой стороны,

у пациентов с ЭО есть небольшая диссоциация между

сокращениями двух мышечных слоев в исходном состоянии, но

эдрофониум не усиливает эту диссоциацию. Последнее открытие

, по нашему мнению, также предполагает, что LM у пациентов с

ЭО является дисфункциональным и не отвечает должным образом на холинергическую стимуляцию

.

Наше исследование поднимает два важных вопроса. (1) Какова причина дисфункции LM

у пациентов с ЭО? (2) Как дисфункция LM

вызывает дисфагию? Текущее понимание заключается в том, что продукты питания и аэроаллергены

играют важную роль в возникновении ЭО

из-за простой диеты всегда приводит к улучшению болезни

.

3

Кроме того, вдыхание Aspergillus fumigatus у мышей

продуцирует ЭО.

25

В работе Розенберга и его коллег

раскрыли патофизиологические основы заболевания.

26 27

ЭО — это

, иммуноопосредованное Th-2 заболевание, и активация

хемокинина эотаксина 3 в эпителиальных клетках слизистой оболочки пищевода

привлекает эозинофилы и тучные клетки в пищевод.

Последнее приводит к индукции интерлейкина 5 (IL5) и IL13,

, которые, в свою очередь, стимулируют выработку эозинофилов в костном

мозге. У мышей с нокаутом, дефицитных по IL5, IL13 или эотаксину

ЭО не развивается.Повышенная семейная частота ЭО объясняется однонуклеотидным полиморфизмом

, локализованным в гене эотаксина

.

26 28–30

Возможно, что у пациентов с ЭО тучные клетки

и эозинофилы из слизистой оболочки выделяют продукты воспаления (т.е. IL), которые влияют на функцию CM и LM. Также возможно

, что эозинофилы действительно могут проникнуть в мышечную

propria, потому что в литературе есть два сообщения о случаях

, где полная биопсия, полученная хирургическим путем, выявила значительное количество

эозинофилов в мышечной собственной.

231

Исследования на животных

32

и человеке

33

модель эзофагита

гита доказывают, что продукты воспаления, IL6 и ILb, высвобождаемые

в результате воспаления слизистой оболочки

сокращение CM кошки in vitro. Точно так же IL, высвобождаемые слизистой оболочкой

пациентов с ЭО, вызывают снижение сокращения CM

пищевода кошки in vitro.

34

Однако таких исследований

для LM слоя пищевода не проводилось.

Цитокиновый профиль слизистой оболочки пищевода при ЭО

сильно отличается от такового при рефлюкс-эзофагите; IL4, IL5, IL13

и эотаксин являются основными цитокинами, продуцируемыми в EO, и будет интересно определить, влияет ли что-либо из вышеперечисленного на LM больше

, чем на CM. Следовательно, наблюдаемое нарушение функции LM

у пациентов с ЭО может быть связано с продуктами воспаления

, которые избирательно нацелены на слой LM.Другая возможность

заключается в том, что хроническое воспаление в ЭО вызывает рубцевание

и фиброз, что предотвращает укорочение пищевода по продольной оси

. Однако избирательная дисфункция сокращения LM

, наблюдаемая в нашем исследовании, делает такую ​​возможность

маловероятной.

Недавние исследования показали, что осевое растяжение пищевода

вызывает нервно-опосредованное расслабление нижнего сфинктера пищевода

.

35

Возможно, что аналогичный механизм существует в пищеводе

, посредством которого сокращение LM в проксимальном отделе пищевода

вызывает расслабление дистального отдела пищевода

, опосредованное растяжением (нисходящее расслабление). Возможно, нарушенное сокращение LM

в сокращенном сегменте пищевода у

пациентов с ЭО приводит к нарушенной нисходящей релаксации, что

показывает как сужение пищевода при визуализирующих исследованиях.

Стриктуры пищевода, наблюдаемые у пациентов с ЭО, предположительно

являются вторичными по отношению к хроническому воспалению, увеличению толщины слизистой оболочки

, фиброзу слизистой оболочки и кольцам слизистой оболочки. Вопрос о том, являются ли кольца

слизистой оболочки вторичными по отношению к дисфункции LM, не дает ответа

из нашего исследования; однако мы предполагаем, что это маловероятно. Мы

выдвигаем гипотезу, что дисфункция LM, приводящая к дефекту нисходящей релаксации

пищевода, также может играть важную роль в «сужении пищевода» и дисфагии

у пациентов с ЭО.Таким образом, мы впервые описываем

заболевание (т.е. ЭО), которое преимущественно поражает слой LM пищевода

. Последнее предполагает, что должны быть различия

в механизме сокращения двух мышечных слоев, и

может выборочно влиять на функцию одного без воздействия

на другой.

Финансирование: Эта работа была поддержана грантом NIH-RO-1DK060733.

Конкурирующие интересы: Нет.

Одобрение этики: Протокол исследования был одобрен Комитетом по исследованиям на людях

Калифорнийского университета в Сан-Диего.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Доббинс Дж. У., Шихан Д. Г., Бехар Дж. Эозинофильный гастроэнтерит с поражением пищевода

. Гастроэнтерология 1977; 72: 1312–6.

2. Ландрес РТ, Кустер Г.Г., Страм ВБ. Эозинофильный эзофагит у больного

сильной ахалазии. Гастроэнтерология 1978; 74: 1298–301.

3. Furuta GT, Liacouras CA, Collins MH, et al. Эозинофильный эзофагит у детей и

взрослых: систематический обзор и согласованные рекомендации по диагностике и лечению

.Гастроэнтерология 2007; 133: 1342–63.

4. Ноэль Р., Патнэм П., Ротенберг М. Эозинофильный эзофагит. N Engl J Med

2004; 351: 940–41.

5. Арора А.С., Ямазаки К. Эозинофильный эзофагит: астма пищевода? Clin

Gastroenterol Hepatol 2004; 2: 523–30.

6. Attwood SE, Smyrk TC, Demeester TR, et al. Эозинофилия пищевода с дисфагией

. Отчетливый клинико-патологический синдром. Dig Dis Sci 1993; 38: 109–16.

7. Нурко С., Розен Р.Нарушение моторики пищевода у пациентов с эозинофильным эзофагитом

. Gastrointest Endosc Clin North Am 2008; 18: 73–89; ix.

8. Люсендо А.Дж., Кастильо П., Мартин-Чаварри С. и др. Манометрические данные у взрослых

эозинофильный эзофагит: исследование 12 случаев. Eur J Gastroenterol Hepatol

2007; 19: 417–24.

9. Миттал Р.К., Лю Дж., Пакетт Дж. Л. и др. Сенсорно-двигательная функция пищевода:

урока по УЗИ. Гастроэнтерология 2005; 128: 487–97.

10. Миттал Р.К., Падда Б., Бхалла В. и др. Синхронность круговых и продольных

сокращений мышц во время перистальтики у нормальных субъектов. Am J Physiol Gastrointest

Liver Physiol 2006; 290: G431-8.

11. Юнг Х.Й., Пакетт Дж. Л., Бхалла В. и др. Асинхронность между круговым сокращением и продольным сокращением мышц

у пациентов с пищеводом щелкунчика.

Гастроэнтерология 2005; 128: 1179–86.

12. Корсапати Х., Бабаи А., Бхаргава В. и др.Холинергическая стимуляция вызывает асинхронность

между круговым и продольным сокращением мышц во время перистальтики пищевода

. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol 2008; 294: G694-8.

13. Никосия Массачусетс, Брассер Дж. Г., Лю Дж. Б. и др. Локальное продольное укорочение мышц пищевода человека

по данным высокочастотного ультразвукового исследования. Am J Physiol Gastrointest

Liver Physiol 2001; 281: G1022–33.

14. Brasseur JG, Nicosia MA, Pal A, et al.Функция продольных и круговых мышечных волокон

в перистальтике пищевода, выведенная с помощью математического моделирования.

World J Gastroenterol 2007; 13: 1335–46.

15. Бабаи А., Абрахао Л.Дж., Миттал Р.К. и др. Является ли толщина мышцы хорошим заменителем площади поперечного сечения

как параметра продольного сокращения мышц?

Гастроэнтерология 2008; 134: A342.

16. Бабей А. К., Бхаргава В., Чжэн В. и др. Уникальный образец сокращения продольной мышцы

во время временного расслабления нижнего сфинктера пищевода.Гастроэнтерология

2008; 134: 1322–31.

17. Оренштейн С.Р., Шалаби Т.М., Ди Лоренцо С. и др. Спектр педиатрических

эозинофильных эзофагитов за пределами младенчества: клиническая серия с участием 30 детей.

Am J Gastroenterol 2000; 95: 1422–30.

Пищевод

Кишечник 2009; 58: 1056–1062. doi: 10.1136 / gut.2008.168146 1061

group.bmj.com 5 февраля 2016 г. — Опубликовано http://gut.bmj.com/, загружено с сайта

The Pharynx — Subdivisions — Blood Supply

Глотка — мышечная трубка, соединяющая ротовую и носовую полость с гортань и пищеводом.

Начинается у основания черепа и заканчивается на нижней границе перстневидного хряща (C6). Глотка состоит из трех частей (верхняя и нижняя):

• носоглотка
• Ротоглотка
• Глотка.

В этой статье мы рассмотрим анатомию глотки — ее строение, сосудисто-нервное кровоснабжение и любые клинические корреляции.

Носоглотка

Носоглотка находится между основанием черепа и мягким небом. Он проходит через носовую полость и выполняет дыхательную функцию, кондиционируя вдыхаемый воздух и распространяя его в гортань.

Эта часть глотки выстлана респираторным эпителием ; мерцательный псевдостратифицированный столбчатый эпителий с бокаловидными клетками.

Задне-верхняя часть носоглотки содержит аденоидных миндалин , которые увеличиваются в возрасте 3-8 лет, а затем регрессируют.

[старт-клиника]

Клиническая значимость: увеличенные аденоидные миндалины

Аденоидные миндалины могут стать патологически увеличенными из-за вирусных инфекций верхних дыхательных путей. В случае рецидивирующих инфекций они могут хронически увеличиваться. При увеличении аденоиды могут препятствовать прохождению евстахиевой трубы, которая расположена недалеко от аденоидных миндалин в носоглотке.

Хроническая непроходимость евстахиевой трубы препятствует выравниванию давления в среднем ухе с атмосферой и нормальному оттоку жидкости.Это может привести к хроническому отиту с выпотом, в просторечии известному как клей уха . В этом состоянии статическая жидкость и отрицательное давление в среднем ухе создают идеальную среду для инфекции.

[окончание клинической]

Ротоглотка

Ротоглотка — средняя часть глотки, расположенная между мягким небом и верхней границей надгортанника.

Он содержит следующие структуры:

• Задняя треть языка.
• Лингвальные миндалины — лимфоидная ткань у основания языка.
• Небные миндалины — лимфоидная ткань, расположенная в миндалинной ямке (между небно-язычной и небно-глоточной дугами полости рта).
• Верхняя констрикторная мышца

Кольцо Вальдейера — это кольцо лимфоидной ткани в носоглотке и ротоглотке, образованное парными небными миндалинами, аденоидными миндалинами и язычными миндалинами.

Ротоглотка участвует в произвольной и непроизвольной фазах глотания .

Глотка

Самая дистальная часть глотки, гортань, расположена между верхней границей надгортанника и нижней границей перстневидного хряща (C6). Он продолжается в нижнем отделе пищевода.

Она находится кзади от гортани и сообщается с ней через вход в гортань, латеральнее которого можно найти грушевидные ямки .

Гортань содержит среднего и нижнего констрикторов глотки .

[старт-клиника]

Клиническая значимость: дивертикул глотки (мешочек)

Нижний констриктор глотки разделен на две части; щитовидно-глотка и крикофарингеус. Эта область между ними — слабое место на слизистой оболочке.

Обычно во время глотания щитовидная глотка сокращается при расслаблении перстневидного глотка, позволяя болюсу пищи продвигаться в пищевод и предотвращая повышение внутриглоточного давления.

Если этого скоординированного расслабления перстневидного глотка не происходит, внутриглоточное давление имеет тенденцию повышаться, и слизистая оболочка глотки образует дивертикул средней линии в области между щитовидной и перстневидной мышцами. Здесь возможно скопление пищи, что приведет к дисфагии.

[окончание клинической]

Мышцы

Есть две основные группы глоточных мышц ; продольные и круглые.

Мышцы глотки в основном иннервируются блуждающим нервом — единственным исключением является шилофарингеус (языкоглоточный нерв).

Циркуляр

Имеются три круговых мышцы-сужения глотки; верхний, средний и нижний констрикторы глотки . Они сложены друг на друга, как очки, которые образуют неполный мускульный круг, прикрепляясь спереди к структурам на шее.

Круговые мышцы сокращаются последовательно от верхней к нижней, чтобы сузить просвет и продвинуть комок пищи вниз в пищевод.

• Верхний констриктор глотки — самый верхний констриктор глотки. Он расположен в ротоглотке.
  • Происходит от крыловидно-нижнечелюстной связки, альвеолярного отростка нижней челюсти, медиальной крыловидной пластинки и крыловидной ветви клиновидной кости.
  • Вставляется сзади в глоточный бугорок затылка и в срединный глоточный шов.
• Срединный констриктор глотки — расположен в гортани.
  • Происходит от шилоподъязычной связки и рогов подъязычной кости.
  • Вставляется сзади в глоточный шов.
• Нижний констриктор глотки — расположен в гортани. Он состоит из двух компонентов:
  • Верхний компонент (щитовидная глотка) имеет косые волокна, которые прикрепляются к щитовидному хрящу.
  • Нижний компонент (cricopharyngeus) имеет горизонтальные волокна, которые прикрепляются к перстневидному хрящу.

Все констрикторы глотки иннервируются блуждающим нервом (CN X).

продольное

Продольные мышцы — это шилофарингеус, небно-глоточная мышца и сальпингофарингеус. Они сокращают и расширяют глотку и поднимают гортань во время глотания.

• Stylopharyngeus — возникает из шиловидного отростка височной кости, вставляется в глотку.
  • В отличие от других мышц глотки, он иннервируется языкоглоточным нервом (CN IX).

• Palatopharyngeus — возникает из твердого неба ротовой полости, вставляется в глотку.
  • Иннервируется блуждающим нервом (CN X).

• Salpingopharyngeus — возникает из евстахиевой трубы, вставляется в глотку.
  • Иннервируется блуждающим нервом (CN X).
  • Помимо того, что он способствует глотанию, он также открывает евстахиеву трубу для выравнивания давления в среднем ухе.

Иннервация

Моторная и сенсорная иннервация большей части глотки (кроме носоглотки) обеспечивается глоточным сплетением .

Глоточное сплетение, которое в основном покрывает средний глоточный констриктор, образовано:

Сенсор

Глотка получает сенсорную иннервацию от языкоглоточного нерва .

Дополнительно:

• Передняя и верхняя часть носоглотки иннервируется верхнечелюстным нервом (CN V2)
• Нижняя часть гортани (окружающая начало гортани) иннервируется внутренней ветвью блуждающего нерва.

Двигатель

Все мышцы глотки иннервируются блуждающим нервом (CN X), за исключением шилоглотки, которая иннервируется языкоглоточным нервом (CN IX).

Сосудистая сеть

Артериальное кровоснабжение глотки осуществляется через ветви наружной сонной артерии артерия:

• Восходящая глоточная артерия
• Ветви лицевой артерии
• Ветви язычной и верхнечелюстной артерий.

Венозный дренаж обеспечивается глоточным венозным сплетением , которое оттекает во внутреннюю яремную вену.

22.5C: Muscularis — Medicine LibreTexts

Muscularis отвечает за сегментарные сокращения и перистальтические движения в желудочно-кишечном тракте.

Цели обучения

• Определить функцию мышечной ткани желудочно-кишечного тракта

Ключевые моменты

• Muscularis, или muscularis externa, состоит из внутреннего кругового мышечного слоя и продольного внешнего мышечного слоя.Скоординированное сокращение этих слоев называется перистальтикой, которая продвигает пищу через желудочно-кишечный тракт.
• Между двумя мышечными слоями находится мышечно-кишечное сплетение или сплетение Ауэрбаха, которое контролирует перистальтику.
• В толстой кишке, muscularis externa намного толще, потому что кал большие и тяжелые, и для их толчка требуется больше силы.
• Желудок имеет третий слой muscularis externa: внутренний косой слой. Это помогает сбивать химус в желудке.
• Перистальтическая активность внешней мышечной ткани регулируется кишечной нервной системой и вегетативной нервной системой.

Ключевые термины

• muscularis externa : область мышцы во многих органах тела позвоночного, прилегающая к подслизистой оболочке. Он отвечает за движения кишечника, такие как перистальтика.
• наклонный слой : этот слой отвечает за создание движения, которое взбивает и физически разрушает пищу.
• tiniae coli : Это три отдельные продольные ленты гладкой мускулатуры на внешней стороне восходящей, поперечной, нисходящей и сигмовидной кишки.

Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) состоит из четырех слоев ткани, известных как оболочки. Каждый слой имеет разные структуры и функции. Изнутри они называются слизистой оболочкой, подслизистой оболочкой, наружной мышечной оболочкой и серозной оболочкой.

Строение наружной мускулатуры

Muscularis слизистая оболочка подслизистой оболочки : Слизистая мышечная оболочка прилегает к подслизистой оболочке, и ее не следует путать с muscularis externa.

Muscularis externa отвечает за сегментарные сокращения и перистальтические движения в желудочно-кишечном тракте. Эти мышцы заставляют пищу двигаться и сбиваться вместе с пищеварительными ферментами по желудочно-кишечному тракту. Muscularis externa состоит из внутреннего кругового слоя и продольного наружного мышечного слоя. Его не следует путать с тонким слоем мускулов, известным как слизистая оболочка muscularis, который находится внутри подслизистой основы, слоя ткани, прилегающего к наружной мышечной оболочке. Слизистая мышечная оболочка состоит из гладких мышц и наиболее заметна в желудке.

Внутри muscularis externa круговой мышечный слой предотвращает движение пищи назад, а продольный слой укорачивает тракт. Слои не являются действительно продольными или круглыми, скорее, слои мышц имеют спиралевидную форму с разным шагом. Внутренний круг имеет спиралевидную форму с крутым шагом, а внешний продольный — спиральный с гораздо меньшим шагом.

Скоординированное сокращение этих слоев называется перистальтикой. Между двумя мышечными слоями находится мышечно-кишечное сплетение или сплетение Ауэрбаха, которое контролирует перистальтику.Перистальтическая активность регулируется этими нервными клетками, а скорость перистальтики может регулироваться остальной частью вегетативной нервной системы.

Толщина muscularis externa варьируется в каждой части тракта. В толстой кишке, например, наружная мышечная мышца намного толще, потому что кал большие и тяжелые, и для их толчка требуется больше силы. Внешний продольный слой толстой кишки истончается на три прерывистые продольные полосы, известные как tiniae coli (полосы толстой кишки).Это одна из трех особенностей, помогающих различать толстую и тонкую кишку.

Общая структура стенки кишечника : Общая структура стенки кишечника — наружная мышца обозначена здесь как круговая мышца и продольная мышца.

Иногда в толстой кишке (два-три раза в день) происходит массовое сокращение определенных сегментов, что приводит к перемещению большого количества фекалий. Обычно это происходит, когда у человека возникает позыв к дефекации.

Привратник желудка имеет утолщенную часть внутреннего кругового слоя: пилорический сфинктер. Единственный среди желудочно-кишечного тракта желудок имеет третий слой наружной мышечной ткани. Это внутренний косой слой, который способствует сбиванию химуса в желудке.

5 ошибок в жиме ногами, которые делают девушки — Новости

Жим ногами – это самое любимое женское упражнение для ног в тренажерном зале. Делать его проще, чем приседания, да и отдача от его выполнения очень существенная. Накачать ноги с помощью жима платформы либо наоборот, похудеть, можно так же быстро, как и со штангой. Вот только при одном условии, если делать жим ногами правильно. О 5 наиболее частых ошибках, которые допускают девушки при выполнении этого упражнения и о том, чем они опасны, читайте далее.

Наверное, вы замечали, что большинство женщин, занимающихся в зале тренируются не со свободными весами, а на тренажерах. И это совершенно естественно, они побаиваются, что, выполняя упражнения со штангой могут получить травму, а кроме того, овладение техникой выполнения базовых упражнений (тех же приседаний, например) требует времени.

По этой причине они и выбирают тренажеры, которые хоть и нагружают мышц изолированно, но при этом довольно сильно и с большой отдачей. Даже бодибилдер Наталья Кузнецова, одна из самых мощных девушек-культуристов на просторах СНГ, не стесняется качаться на тренажерах, ибо для женщин такая физическая нагрузка является оптимальной. Однако, хотя выполнение изолированных упражнений девушкам и кажется простым, выполнять его нужно с учетом следующих пяти НЕ.

Жим ногами любим девушками не только потому, что его легче выполнять, чем приседания. Работа в этом тренажере дает возможность использовать больший, по сравнению со штангой вес и это приятно щекочет Эго многих посетительниц тренажерного зала. Дескать, смотрите, вот сколько я жму. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы навесить много блинов, усложнить тем самым выполнение упражнение и сжечь больше калорий за один подход.

Проблема лишь в том, что многие женщины при этом урезают амплитуду движения. Это главная ошибка выполнения этого упражнения. Поэтому для них жим платформы не дает желаемого результата и при этом перегружает переднюю крестовидную связку колена. Чтобы упражнение, и не только, это любое иное, давало реальный эффект, его нужно делать в полной амплитуде, пускай для этого и придется уменьшить количество блинов на тренажере.

Эта ошибка является следствием первой. Как только девушка понимает, что используемая нагрузка для нее слишком высока и справится (особенно в последних повторениях) с ней не под силу, она начинает помогать себе руками. Такую технику выполнения можно увидеть во многих видеороликах, однако – это большущая ошибка. И первой от нее страдают колени, ибо если упираться в них руками, стараясь выжать непосильный вес, нагрузка на коленные суставы становится просто запредельной и граничит с получением серьезной травмы.

Отрыв поясничного отдела спины от лежанки тренажера занимает третью сточку нашего хит-парада. Обычно это происходит в момент опускания ног в нижнюю точку траектории. Но вместо того, чтобы растягивать мышцы передней поверхности ноги, многие девушки в зале идет по более легкому пути – отрывают поясницу. Отчасти они так поступают подсознательно, поскольку амплитуда движения во многих упражнениях для ног зависит от степени подвижности тазобедренных суставов. И у женщин, у которых они закрепощены, опустить ноги низко просто не выходит.

На первый взгляд, в этом нет ничего страшного. Но если учесть, что величина рабочего веса в жиме ногами зачастую является наибольшей, среди остальных, выполняемых в зале упражнений, то и последствием такого отрыва почти со 100% гарантией со временем станет травма поясницы. Другими словами – отрывать низ спины во время жима ногами нельзя ни при каких обстоятельствах.

Для того, чтобы мышцы передней поверхности бедра во время жима платформы нагружались равномерно, нужно расставить ступни на ширине плеч, так, чтобы пальцы ног были слегка направлены в стороны. Но бывает так, что девушки, выполняющие это упражнение, ставят ноги либо узко, либо наоборот, очень широко. Последний вариант наиболее часто встречается, поскольку таким образом упражнение просто легче выполнять, поэтому многие люди размещают ступни на платформе тренажера именно так.

Проблема изменения ширины постановки ног в том, что при узком варианте резко уменьшается траектория, поскольку колени в низу упираются в грудь, а не расходятся по обеим сторонам корпуса. Чем это грозит, читайте в первом пункте. А широкая постановка ног снимает часть нагрузки с передней поверхности бедра и перекладывает ее на заднюю, при этом существенно возрастает нагрузка и на тазобедренные суставы. Классическая постановка ног – на ширине плеч и их размещение в середины платформы является наиболее правильным и безопасным способом выполнения этого упражнения.

Разведение коленей в стороны – это совершенно естественное движение при приседаниях или жиме ногами. Поэтому ошибкой буде заставлять ноги двигаться в одной плоскости или, что еще хуже, сводить их внутрь. Кроме того, мышцы ног необходимо удерживать в напряженном состоянии на всем протяжении подхода. Это, во-первых, повысит степень активации мышечных волокон и повысит КПД упражнения, а, во-вторых, контроль за ногами минимизирует «вихляние» в коленях и убережет их от травм.

Послесловие

Жим ногами в тренажере – отличное упражнения для девушки, тренирующейся в тренажерном зале. Но при всех своих преимуществах, есть у выполнения такого жима и своя техника безопасности. Кто бы, что ни говорил о легкости изолированных упражнений, но использование тренажера не освобождает нас от ответственности и не является железобетонной гарантией неполучения травмы. Поэтому, забота о соблюдении безопасного и эффективного использования этого упражнения и в итоге за наше здоровье ложится исключительно на нас самих.

Станислав Михайловский, персональный тренер

Жим ногами сидя. Изучаем все тонкости и секреты.

В этот срединный день, мои дорогие читатели, нас по традиции ждет техническая заметка, и поговорим мы про жим ногами сидя. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы проведем сравнительный анализ и выясним целесообразность его включения в свою тренировочную программу.

Итак, ключ на старт, зажигание, поехали…

Жим ногами сидя. Что, к чему и почему?

Вам нравится рутина? Думаю, что нет. Однако тренировки большинства посетителей тренажерных залов можно окрестить именно этим словом. И дело тут кроется в выбираемых упражнениях, часто последние шаблонны и не привносят никакого разнообразия в процесс занятий. Более того, часто многие, имея проблемы со здоровьем, выполняют стандартный набор движений и даже не подозревают, что тем самым угробляют свой самый ценный актив. Чтобы разом решить два этих вопроса – убрать рутину и обезопасить себя, мы и рассмотрим упражнение на низ тела жим ногами сидя.

Собственно, приступим к сутевой части.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей основной целью проработку мышц передней поверхности бедра.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – квадрицепс (четырехглавая мышца бедра);
• синергисты – большая ягодичная, большая приводящая, камбаловидная;
• динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя жим ногами сидя, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• акцентированная проработка мышц квадрицепса;
• развитие силы и мышечной массы переднего бедра;
• подтяжка внутренней стороны бедра (особенно актуально для девушек);
• увеличение результатов в приседаниях;
• различные вариации в зависимости от положения ступней;
• использование больших весов с минимальным риском получения травмы;
• возможность выполнять при проблемах со спиной (например, грыжах) и коленями.

Техника выполнения

Жим ногами сидя относятся к классу сложности “легкотня”. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Установите необходимую нагрузку и займите положение сидя в машине для жима. Расположите ноги на платформе на ширине плеч, образуя прямой угол в коленных суставах (квадрицепсы могут касаться груди). Плотно прижмите спину к спинке тренажера и возьмитесь за ручки по обе стороны. Взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе произведите толчок пятками от платформы, передвигая ее назад по салазкам. Дойдите до крайней позиции, не распрямляя ноги полностью в коленных суставах, а затем вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта жима ногами сидя существует несколько вариаций упражнения, в частности:

• отталкивание от движущейся платформы;
• одновременное движение платформы и кресла.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• в крайней точке траектории не разгибайте полностью колени, сохраняя мышечное напряжение в мышцах квадрицепса;
• не отрывайте спину от спинки тренажера;
• толчок от платформы производите пятками;
• следите за углом коленей при сгибании ног, он не должен быть острым;
• медленно и подконтрольно сгибайте ноги и взрывно и быстро отталкивайтесь;
• техника дыхания: выдох — на усилие/разгибание ног; вдох – при сгибании;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 15-17.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Как на одном тренажере проработать сразу несколько проблемных зон низа?

Многие считают, что на тренажерах, в частности жим ногами, хорошо проработать ноги не представляется возможным, это не так. Используйте различное положение ступней и смещайте акцент на ту или иную проблемную область ног. Таким образом, за одну тренировку Вы можете попробовать следующие вариации.

Именно такая работа обеспечит наиболее полное развитие мышц ног.

Что выбрать жим ногами лежа или сидя?

Решение о том, какой вариант упражнения выбрать, необходимо принимать на основании состояния своего здоровья, а точнее спины — искривления позвоночника, наличия поясничной грыжи. Если Вам знакомы эти проблемы не понаслышке, тогда следует выбирать горизонтальный жим сидя. Именно этот вариант позволит хорошо нагрузить ноги без усугубления ситуации со спиной. Что касается жима ногами под углом 45 градусов, то он является удачной альтернативой приседаниям со штангой, которая также позволяет в рамках одного тренажера зацепить разные группы мышц ног.

Собственно, с сутевой частью закончили, подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы познакомились с жимом ногами сидя – отличным альтернативным и безопасным вариантом классического упражнения. Уверен, оно займет почетное место в Вашем “себя-уделывательном” инструментарии :).

Адью, амиго, до скорых встреч!

PS. В Вашей ПТ есть нешаблонные упражнения, какие?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

6 типичных ошибок жима ногами

Не думайте, что в упражнениях на тренажерах можно пренебрегать техникой. Вот несколько важных напоминаний о типичных для жима ногами проблемах.

Автор: Билл Гейгер

Думаете, в тренажере для жима ногами стоит защита от дурака? Как бы ни так! Как и в случае с любым снарядом в спортзале, при жиме платформы очень многое может пойти не так.

Жим ногами позволяет сосредоточиться на простом перемещении веса из точки А в точку Б, ведь вам не нужно балансировать снаряд, как в приседаниях. Это дает возможность работать с весом, который в случае со свободным весом оказался бы неподъемным. А тяжелый груз в комбинации с плохой техникой — верный путь к травме.

Где тут можно напортачить? Посмотрим на шесть типичных ошибок, которые легко совершить в этом тяжелом упражнении для ног.

1. Опускаете платформу слишком низко

Одно из преимуществ жима ногами перед приседаниями в том, что тренажер поддерживает вашу спину. И хотя грудной отдел позвоночника оторвать от спинки практически нереально, ваша поясница по-прежнему уязвима. Когда вы опускаете платформу слишком низко, она приподнимает ягодицы и даже пояснично-крестцовый отдел позвоночника. В этот момент диски поясничного отдела подвергаются огромному риску, тем более если вы не полностью контролируете платформу.

Всегда выполняйте негативную фазу движения подконтролько и останавливайте платформу до точки, в которой ягодицы отрываются от сиденья. Здесь может пригодиться наметанный глаз опытного страхующего, который оценит вашу технику со стороны; попрактикуйтесь и выработайте привычку останавливать платформу в нужной точке диапазона движения.

Помните, вам может быть по силам опустить снаряд еще ниже, но это вовсе не означает, что так и нужно поступать.

2. Делаете неглубокие повторения

Да, с глубиной можно ошибиться и в ту, и в другую сторону! Если вы не слышали поговорку «частичные повторения — частичные результаты», лучше запомните ее раз и навсегда. Каждый может повесить на гриф или тренажер неподъемный груз, но если вы передвигаете снаряд на какие-то пару сантиметров, а я очень часто вижу нечто подобное, ваш результат будет стремиться к нулю.

Так называемые, частичные повторения активируют далеко не все мышечные волокна. Если вы делаете только четвертные или даже половинные повторы, вы не прорабатываете должным образом весь мышечный массив.

Опустив снаряд чуть ниже, вы в гораздо большей степени задействуете ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, особенно в негативной фазе. Попробуйте опускать до точки, в которой бедра почти параллельны платформе для стоп, а колени согнуты под углом 90 градусов.

3. Пятки не на платформе

Не каждая платформа для ног отличается большой площадью поверхности; когда приходится работать с маленькой платформой, возникает соблазн сместить акцент на квадрицепсы, опустив пятки ниже края платформы. Так делать точно не стоит.

«Когда вы свешиваете пятки с края платформы, площадь опоры резко сокращается, ноги оказываются в неустойчивом положении, и вам становится намного сложнее выполнять подконтрольные повторения. Кроме того, ваша сила действия на платформу гораздо меньше, чем при полном контакте стопы с поверхностью, который позволяет создавать усилие от пяток. Наконец, отрыв пяток от платформы увеличивает тангенциальные (по касательной) нагрузки на коленные суставы. В конечном итоге, ваши рабочие веса уменьшаются, у вас нет полного контроля над снарядом, и давление на колени оказывается намного сильнее обычного».

С похожими проблемами сталкиваются люди, которые отрывают пятки от площадки в нижней части негативной фазы. Парням и девушкам с этой проблемой нужно поработать над гибкостью и подвижностью голеностопных суставов и переставить стопы так, чтобы полный контакт с платформой сохранялся во всем диапазоне движения.

4. Колени заваливаются внутрь

Эта ошибка типична для девушек. Это повышает риск травмы, и чаще всего страдает передняя крестообразная связка (ПКС). Как правило, причиной становятся слабые отводящие мышцы бедра, в частности, средняя ягодичная. Вальгусное положение колен требует серьезного отношения и безотлагательного принятия мер.

Вот несколько советов, как избежать вальгусного положения коленных суставов во время жима ногами (или приседаний):

• Перематывайте колени эластичными бинтами или даже надевайте наколенники перед жимом ногами. Бинтование верхней части коленного сустава создает давление, которое во время движения помогает людям направлять колени наружу.
  
• Поработайте над укреплением задней мышечной цепи, особое внимание уделите средним ягодичным мышцам. Для этой цели отлично подходит становая тяга, румынская становая тяга, становая тяга с гирей на одной ноге и выпады.
  
• Позанимайтесь в тренажере для отводящих мышц (тот, в котором надо разводить ноги), чтобы проработать и усилить средние ягодичные мышцы.

5. Чрезмерный поворот стоп внутрь или наружу

Вы наверняка слышали, что в разгибаниях и сгибаниях ног в тренажере разворот стоп внутрь или наружу помогает усиливать нагрузку на квадрицепсы или мышцы задней поверхности, соответственно. Все правильно, но то, что хорошо в тренажерах, не всегда годится для других упражнений.

Разгибания и сгибания ног относятся к упражнениям с открытой кинематической цепью, а это значит, что ваши стопы не упираются в устойчивую поверхность. Но когда вы выполняете жим ногами — движение с замкнутой цепью, в котором есть опора для стоп — слишком сильный поворот стопы может создавать чрезмерное давление на коленные суставы. Большинству людей лучшее ставить ноги на ширине плеч и слегка разворачивать носки наружу, а последующие изменения положения стоп должны быть минимальными.

Разумеется, никто не запрещает немного корректировать положение стоп, чтобы смещать акцент на те или иные мышцы бедра. Низкая постановка стоп эффективнее прорабатывает квадрицепсы, поскольку уменьшается разгибание в тазобедренных суставах и усиливается сгибание в коленях. Высокая позиция стоп сильнее нагружает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра за счет большего сгибания таза и меньшего сгибания колен. Широкая постановка, которую предпочитают длинноногие спортсмены, рекрутирует мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы; и наоборот, узкая постановка смещает акцент на мышцы внешней поверхности.

6. Полное разгибание в коленях

Хотя все рекомендуют доводить каждое повторение почти до полного разгибания, разгибание и «полное разгибание» сустава разделяет невидимая грань. Это очень важный момент, потому что за этой гранью давление мгновенно переходит с мышц на суставы, и при работе с тяжелыми весами это давление может оказаться запредельным.

Когда вы полностью разгибаете колени, у вас появляется возможность перевести дыхание и собраться с мыслями между повторами. Но мышцы при этом получают короткую передышку от нагрузки. Получается, что это и для суставов вредно, и контрпродуктивно в плане развития мышц.

Попробуйте останавливаться на грани полного разгибания, а если в прошлом у вас были проблемы с коленями — примерно за 10 градусов до полного разгибания, чтобы не было максимальной площади контакта между костями.

Читайте также

Жим лежа с поднятыми ногами: техника, преимущества, задействованные мышцы

Одним из лучших аксессуаров для жима лежа, который вы можете добавить в свою программу пауэрлифтинга, является «Жим лежа с поднятыми вверх ногами» . Его также называют «жим ногами вверх» или «жим ногами вверх», и он эффективен, потому что от вас требуется более широкий диапазон движений со штангой по сравнению с жимом лежа в пауэрлифтинге.

Итак, как вы выполняете жим лежа с поднятыми вверх ногами? Жим лежа с поднятыми ногами выполняется с отрывом ног от земли.Ноги обычно согнуты, а ступни поставлены на жим лежа. Выполняя жим с поднятыми ногами, вы задействуете основные группы мышц верхней части тела, такие как большая грудная мышца, трицепс плеча и передняя дельтовидная мышца.

В этой статье я объясню пошаговую технику выполнения идеального жима ногами вверх, преимущества, которые вы получите от этого упражнения, проработанные мышцы и многое другое.

Техника жима лежа ногами вверх

Жим ногами вверх выполняется как стандартный жим лежа, но вместо того, чтобы поставить ступни на пол, ноги согнуты, а ступни расположены ровно на скамье.

Несмотря на то, что это может показаться незначительной разницей, удар ногой от пола во время жима лежа может радикально изменить акцент движения.

В частности, вы не сможете выполнять арочный жим лежа с поднятыми ногами, а значит, диапазон движений для движения будет больше.

Кроме того, выполнение жима ногами вверх создает более нестабильную среду для жима. Следовательно, меньшие группы мышц спины, плеч и корпуса должны работать намного усерднее, чтобы держать штангу в правильном режиме движения.

Важное примечание: Жим ногами вверх иногда путают с жимом Ларсена. Жим Ларсена — это когда ступни стоят на полу, но ноги прямые. Прочтите мое полное руководство по Larsen Press.

Вот несколько советов по технике выполнения идеального жима лежа:

Во всех вариациях жима лежа лопатки должны быть втянуты и опущены.

Это означает, что лопатку нужно тянуть «назад» и «вниз» на грудную клетку и оставаться в этом положении на протяжении всего движения.

Причина, по которой такое положение плеч является предпочтительным, заключается в том, что оно позволяет более мелким мышцам плеча, таким как вращательная манжета, стабилизироваться на грудной клетке. Это также гарантирует, что подушечка вашего плеча не поднимется в своей впадине, что может вызвать дополнительные проблемы, такие как удар плеча.

Причина, по которой я упоминаю ваше положение плеч с поднятыми ногами в жиме лежа, заключается в том, что основное внимание в этом варианте часто уделяется тому, что происходит с вашими ступнями и ногами, и некоторые люди забывают расправить плечи перед тем, как поднимать штангу. стойка.

Жим лежа ногами был оценен как один из моих лучших достижений в жиме лежа, который поможет вам перейти от новичка к продвинутому уровню.

Жим лежа с поднятыми ногами создает неустойчивую среду для подъема.

Вот почему я предлагаю использовать хват на 1-2 пальца внутри вашего обычного захвата, потому что таким образом ваши трицепсы могут вносить больший вклад в движение.

В более широком хвате, даже до того, как вы оторвете ноги от земли, ваши плечи будут работать с максимальной нагрузкой.В немного более узком хвате вы можете перенести часть требований устойчивости на локоть и трицепс.

Вы можете увидеть, как некоторые люди выполняют жим ногами вверх, подняв ступни вверх, а не лежа на скамье. Причина, по которой люди поднимают ступни в воздух, заключается в том, что они хотят в большей степени проработать свою мускулатуру.

Однако я не сторонник этого подхода и предпочитаю видеть, как лифтеры ставят ноги на скамейку, а не в воздух по трем причинам:

Во-первых, гораздо сложнее удерживать лопатки втянутыми, когда ступни находятся в воздухе.Подняв ноги в воздух, вы окажетесь в положении «мини-кранч», в котором ваши плечи естественным образом поднимаются вверх и вперед. Это не идеальная поза для оптимального здоровья плеч.

Во-вторых, вы можете обнаружить, что у вас начинает болеть поясница из-за того, что она выгибается под нагрузкой. Вы можете полностью выгнуть поясницу во время жима лежа, но только тогда, когда ваши ноги на полу действуют как якорь. Без этого якоря нижняя часть спины более подвержена утомлению.

В-третьих, я обычно не сторонник выполнения нескольких силовых целей одновременно.Целью во время жима лежа должно быть увеличение силы жима лежа. Если вы хотите увеличить силу кора, вам следует найти конкретные упражнения, которые нацелены на эти цели.

4. Точка касания на груди должна оставаться той же Точка касания должна оставаться такой же, как обычно, при жиме лежа с поднятыми ногами

По мере того, как ваши плечи начинают утомляться из-за дополнительной устойчивости, необходимой для жима лежа, вы можете начать замечать, что ваша точка касания начинает меняться.

То, что вы хотите расставить по приоритетам, — это иметь ту же точку взаимодействия, что и в стандартном жиме лежа, но также сделать ее последовательной от повторения к повторению. Постарайтесь, чтобы планка не касалась разных точек во время набора.

Вы можете следить за своей точкой касания, если установите камеру прямо сбоку от скамейки. Стремитесь касаться штанги в одном и том же месте на груди при каждом повторении.

Ознакомьтесь с моим полным руководством по точке касания для жима лежа, которое будет зависеть от вашего хвата и длины руки.

5. Отведите штангу вверх и назад от груди по слегка диагональной траектории

После того, как вы коснулись сенсорного экрана, вы хотите подумать о нажатии вверх с небольшой диагональной полосой движения.

Это определяется как нажатие «вверх и назад», а не «прямо вверх». Если вы нажмете штангу прямо вверх по вертикальной линии, вы обнаружите, что подъем становится все труднее, когда вы блокируете вес.

Более естественная дорожка со штангой будет ощущаться как будто вы слегка отжимаете штангу назад, когда вы блокируете руки.

Это будет выглядеть так, как будто штанга находится «над плечами», а не «над грудиной», когда руки заблокированы, даже если ваша точка касания, скорее всего, находится где-то около грудины.

6. Остановитесь, если болит плечо

Выполняя жим лежа, обращайте особое внимание на уровень мышечной усталости и общее положение плеч.

Если вы впервые выполняете жим лежа с поднятыми вверх ногами, вы заметите, что ваши плечи утомляются намного быстрее из-за требований к дополнительной устойчивости.Это неплохо, но вы наверняка заметите, что ваши мышцы устают намного быстрее, даже при более легких нагрузках, чем обычно.

Поэтому просто убедитесь, что вы используете «боль» в качестве основного механизма обратной связи. Если вы чувствуете какую-либо боль, остановитесь и оцените свою технику.

Узнайте, как использовать привод ног в жиме лежа

Преимущества выполнения жима лежа вверх ногами

Вам может быть интересно, как помогает жим лежа с поднятыми ногами и почему вы даже должны включить этот вариант упражнения в свой тренировочный распорядок.

Что ж, вот несколько конкретных жимов, которые вы получите от жима лежа:

Преимущество № 1: Повышает устойчивость плечевого пояса и верхней части спины

Как я уже упоминал, мышцам, окружающим ваше плечо, спину и грудную клетку, придется работать намного тяжелее, чтобы преодолеть потребность в стабильности движения с поднятыми ногами.

Это связано с тем, что ваши ноги используют пол для предотвращения любых незначительных движений туловища из стороны в сторону, а также для стабилизации арки жима лежа, что помогает правильно расположить верхнюю часть спины и эффективно удерживать мышцы в жиме лежа.

Теперь, когда ноги подняты, требования к устойчивости должны исходить откуда-то еще, в результате чего плечи и верхняя часть спины воспринимают расслабленную работу намного тяжелее.

Преимущество № 2: Увеличивает диапазон движений и мышечную активацию

Один из основных принципов жима лежа в пауэрлифтинге — это попытаться максимально уменьшить диапазон движений. Вот почему пауэрлифтеры обычно используют широкий хват в дополнение к арке для жима лежа.

Идея состоит в том, что если вы можете уменьшить диапазон движения на 2–3 дюйма, используя эти принципы техники, то это на 2–3 дюйма меньше расстояния, на которое вам нужно переместить вес.Меньшее расстояние означает меньше работы и, следовательно, используется больший вес.

Однако без ножек на полу арка будет неэффективной. Таким образом, вы будете перемещать штангу на большее расстояние, чем обычно.

Хотя вы не будете поднимать больший вес, используя этот вариант, вы будете задействовать мышцы в большем диапазоне движений, что может быть очень эффективным для увеличения активации и увеличения мышц.

Это было показано в исследовании Muyor et al.(2019), демонстрируя, что при сравнении активации мышц при стандартном жиме лежа и при подъеме ног на скамью вариация подъема ног имела большую мышечную активацию при использовании одинаковой тренировочной нагрузки.

Преимущество № 3: Вы можете получить высокий тренировочный эффект, не поднимая тяжести

Жим лежа с поднятыми ногами позволяет поднимать меньшую нагрузку по сравнению с обычным жимом лежа с теми же подходами и повторениями.

Это может быть полезно, потому что вы все еще можете достичь значимого количества относительной интенсивности (т.е. насколько тяжелым кажется движение) без риска, связанного с постоянной тяжелой нагрузкой.

Это пособие для людей, которые занимаются жимом лежа чаще одного раза в неделю.

Выполняя жим ногами вверх во второй или третий день жима лежа, вы сможете выполнять сложную тренировку без того большого веса, который вам обычно требуется при выполнении обычного жима лежа.

Преимущество № 4: Вы получите высокий «эффект переноса» на обычный жим лежа

После того, как вы в течение некоторого времени (4-6 недель) выполняете жим лежа с подъемом ног, вы обнаружите, что ваш обычный жим станет сильнее.

Это потому, что жим ногами вверх поможет вам нарастить мышцы, что приведет к большему уровню выработки силы при более тяжелых нагрузках.

Кроме того, ваши стабилизирующие группы мышц также увеличатся в силе и эффективности, что приведет к более точному движению в целом.

Мышцы ног, проработанные вверх Жим лежа

Мускулистые мышцы, проработанные в жиме лежа, такие же, как и в обычном жиме лежа:

• Печ
• Передняя и боковая дельта
• Трицепс

Однако, как отмечено в исследовании Muyor et al.2019) каждая из этих групп мышц больше активизируется в жиме лежа со стопами, при этом больше всего активируются грудные мышцы.

Кроме того, одним из основных отличий мышц, прорабатываемых в жиме лежа на ногах по сравнению с обычным жимом лежа, является акцент на стабилизирующие группы мышц:

• Serratus Anterior (мышцы, которые охватывают грудную клетку)
• Нижние трапы (мышцы в нижней части лопатки)
• Вращающая манжета (четыре мышцы, которые окружают заднюю часть плеча)

Прочтите мое полное руководство по мышцам, используемым в жиме лежа.

Как программировать жим лежа с поднятыми ногами

Если вы выполняете жим лежа более одного раза в неделю, то лучший способ выполнить жим ногами вверх — это одна из дополнительных тренировок по жиму лежа в течение недели. В первый день будет обычный жим лежа, а во второй — жим лежа с поднятыми ногами.

Вам следует запрограммировать жим ногами вверх по двум причинам:

1. Вы хотите повысить уровень мышечной активации грудных мышц, потому что ваша цель — нарастить мышцы.

Если у вас слабые грудные мышцы, вы заметите, что вам сложно сбросить вес с груди под действием тяжелого веса. У вас может не возникнуть проблем с прохождением средней дистанции или локаута, но у вас больше шансов потерпеть неудачу прямо на груди или чуть выше нее.

Укрепление грудных мышц с помощью жима ногами вверх позволит вам создавать больше силы при более тяжелой нагрузке. Вы можете думать об этом как об увеличении размера вашего двигателя. Чем больше двигатель, тем больше у вас силы.

2. Вы заметили общую слабость стабилизирующих групп мышц и хотите увеличить нагрузку.

Если ваши стабилизирующие группы мышц слабы, вы заметите: (1) ваша точка касания становится непостоянной, (2) вам легче терять втянутое положение плеч, и (3) вам трудно замедлить штангу, когда она приближается к вам. грудь.

Вы можете повысить нагрузку на свои стабилизирующие группы мышц, используя жим ногами вверх, что создаст более сильный общий жим лежа за счет более эффективной схемы движений.

Упражнение, которое имеет те же преимущества, что и жим лежа на скамье, — это Z Press (щелкните, чтобы просмотреть мое полное руководство по упражнениям).

Часто задаваемые вопросы

Следует ли использовать ноги при жиме лежа?

Если вы выполняете обычный жим штанги лежа, вам нужно использовать ноги. Это называется «толчком ног», который представляет собой специализированную технику пауэрлифтинга. толкание ног в жиме лежа поможет вам сохранить положение верхней части спины и повысить стабильность и жесткость туловища, что позволит повысить уровень силы.

Почему люди поднимают ноги во время жима?

Люди будут жать лежа с поднятыми ногами по нескольким причинам, но в первую очередь для того, чтобы сделать подъем тяжелее. В результате вы можете использовать более легкий вес, чем обычно, но при этом выполнять невероятно сложную тренировку. Жим ногами вверх также увеличивает диапазон движений и, следовательно, увеличивает мышечную активацию грудных мышц.

Где должны быть ноги при жиме лежа?

Хорошей отправной точкой должно быть место, где вы ставите ступни на пол, а голени располагаются вертикально.Оттуда вы можете поставить ступни чуть ближе к плечам или чуть дальше перед собой. Это более или менее изменит угол наклона ваших голеней, но все это можно считать оптимальным диапазоном в зависимости от длины ваших ног и вашего уровня подвижности / гибкости. Всегда следите за тем, чтобы ступни стояли на полу (а не на носках).

Последние мысли

Жим лежа с поднятыми ногами может быть эффективным вариантом, если вы хотите увеличить диапазон движений, в большей степени задействовать стабилизирующие группы мышц и увеличить мышечную активацию грудных мышц.

Я бы не делал исключительно жим лежа с подъемом ног, а только во вторую или третью тренировку по жиму лежа, если я жму лежа несколько раз в неделю. Ваш приоритет по-прежнему должен быть на жиме штанги лежа на горизонтальной скамье, так как это улучшит силовую адаптацию.

Список литературы

Муйор, Дж., Родригес-Ридао, Д., Мартин-Фуэнтес, И., Антеркера-Вик, Дж. 2019. Оценка и сравнение электромиографической активности в жиме лежа с опорой на землю и активным сгибанием бедра. PLUS Один . https://doi.org/10.1371/journal.pone.0218209

Как правильно использовать привод ног в жиме лежа

При выполнении максимального жима лежа вы должны использовать все возможные преимущества, чтобы поднять вес. Это включает использование ног, что пауэрлифтеры называют «толчком ног» во время жима лежа.

Итак, что такое толчок ног во время жима лежа и как его использовать? Толчок ног — это когда вы упираетесь ногами в пол, когда отталкиваете штангу от груди.Упор ногами в жиме лежа поможет вам сохранить положение верхней части спины и повысить стабильность и жесткость туловища, что позволит повысить уровень силы.

При более легких нагрузках привод ногами не повлияет на работу вашего подъемника. Однако в максимальной попытке отсутствие правильного толчка ног — одна из основных причин, по которой лифтеры либо делают подъем, либо нет. Таким образом, важно понять, как эта техника жима лежа может помочь в достижении ваших результатов.

В этой статье я расскажу о:

• Что такое привод ног?
• 4 причины использовать привод ног
• Как правильно использовать привод ног?
• Что нужно учитывать при использовании привода ножек
• Одна вещь, которой следует остерегаться при использовании привода ножек

Приступим!

Что такое Leg Drive?

Привод ног в жиме лежа

«Привод ног» — это специализированная техника жима лежа, которую используют элитные пауэрлифтеры при приложении максимальной силы к штанге.Например, при попытке сделать 1 повторение максимального подъема.

Использование техники движения ногами позволяет лифтерам более эффективно располагать туловище на скамье.

Если туловище не «поставлено» должным образом на скамью, то поддерживать положение плеч и груди намного сложнее. В жиме лежа плечи должны быть максимально втянуты, а грудь подниматься «вверх» как можно выше.

Привод ног помогает облегчить эти положения, а также обеспечивает стабильность и жесткость туловища, необходимые для работы с более тяжелыми весами.

Даже если вы не спортсмен, участвующий в соревнованиях по пауэрлифтингу, было сказано, что техника движения ногами «облегчает подъем» для группы обучаемых после того, как вас проинструктируют о том, как правильно использовать эту технику (Gardner et. Al, 2019).

В следующем разделе я расскажу о некоторых причинах этого.

4 причины использовать привод ног для жима лежа

Есть 4 основные причины, по которым использование привода ног для жима лежа помогает улучшить производительность после освоения техники (подробнее об улучшении своей техники читайте в моей статье о сигналах для жима лежа).

1. Более сильная арка Привод ног помогает создать арку для жима лежа.

Арка для жима лежа означает, что человек выгибает верхнюю и нижнюю части спины, чтобы разделить скамью и спину. Если вы не знакомы с аркой для жима лежа, я настоятельно рекомендую вам прочитать мое подробное руководство, поскольку оно поможет заложить основу того, как привод ногами облегчает выполнение изогнутого положения.

Хотя есть много причин, по которым пауэрлифтеры используют арочный жим лежа, главная из них заключается в том, что он уменьшает диапазон движений, необходимых для перемещения штанги.

Используя привод ногами, особенно если вы выполняете циклическое повторение нескольких повторений, будет легче сохранять изогнутое положение в жиме лежа.

Если вы не будете поддерживать сильный толчок ногой через пол, вы обнаружите, что ваша грудина начинает уплощаться, а плечи перекатываются вперед. Это снизит вашу производительность, потому что вы будете выполнять больший диапазон движений, чем необходимо для выполнения упражнения.

Привод ног настолько важен для поддержания свода жима лежа, что вы не сможете правильно сгибать его без него.Другими словами, свод зависит от использования привода ног.

2. Лучшее верхнее положение ловушки Как можно выше подниматься на трапеции при положении тела в жиме лежа

При настройке жима лежа основной точкой контакта для верхней части спины должны быть мышцы-трапеции. Здесь вы должны расположить свое тело на скамейке.

Таким образом, ваша цель должна быть как можно выше на ваших верхних ловушках. Это положение позволит вам максимально втягивать и опускать лопатки, располагая лопатку на грудной клетке.В результате ваши плечи могут использовать грудную клетку для дополнительной устойчивости во время жима лежа.

Используя технику толчка ногами, вы можете загнать верхние трапы назад и вверх в жим лежа, что гарантирует, что вы не потеряете эту точку контакта. Если вы все же потеряете это «высокое положение ловушки», тогда устойчивость вашего плеча будет нарушена, что может привести к снижению производительности.

3. Потенциально лучшее задействование мышц нижней части грудной клетки

Если вы можете сохранять «изогнутый торс» и «высокое положение ловушки», как упомянуто выше, тогда жим лежа на горизонтальной поверхности становится более похожим на жим лежа на наклонной скамье, что дает некоторые преимущества при попытках максимальных нагрузок.

Грудные мышцы

Во время жима лежа на наклонной скамье возникает большая нагрузка на большую мускулатуру большой грудной мышцы, которая лучше справляется с усилиями в жиме лежа и снимает часть напряжения с меньшей мускулатуры передних дельтовидных мышц (передняя часть плеча). Подробнее читайте в моей статье о преимуществах жима лежа на наклонной скамье.

Однако важно понимать, что движение ног само по себе не задействует большую мускулатуру верхней части тела. Фактически, исследование Gardner et al.(2019), продемонстрировали это, наблюдая, что независимо от того, использовали ли участники привод ногами или нет, не было статистической разницы между мышечной активацией грудных мышц, плеч и трицепсов.

С учетом сказанного, если вы можете изменить угол наклона туловища, находясь в дуге жима лежа, у вас будет большая активация мускулатуры нижней части груди. Другими словами, не только привод ногами помогает задействовать нижнюю часть грудной клетки, но и привод ногами, который ведет к своду жима лежа.

Использование движения ногами было одним из способов, которые, как я сказал, можно предотвратить дрожание рук в жиме лежа. Если у вас возникла эта проблема, ознакомьтесь с моей статьей «Почему дрожат руки при жиме лежа»?

4. Может облегчить работу лифта

Исследование Kristiansen et. al (2015) исследовали, как разные мышцы работают вместе, чтобы выполнить максимальный жим лежа.

Как и другие причины, приведенные выше, было сказано, что техника движения ногами помогает повысить стабильность и жесткость туловища, что, по их словам, позволило «облегчить жим лежа» и «сильнее выразить силу».

Так почему же движение ног и изогнутое туловище в целом может облегчить жим лежа?

Была выдвинута гипотеза, что, поскольку тело находится в более выгодном с механической точки зрения положении, это снижает нагрузку на центральную нервную систему в целом. Это приводит к меньшему привлечению моторных единиц, необходимых для подъема.

Другими словами, используя привод ногами и сохраняя дугообразное положение туловища, потребуется меньше мышечных усилий, чтобы поднять заданный вес.Таким образом, вы становитесь более эффективным лифтером, что, в свою очередь, делает подъемник более легким.

Некоторые атлеты жим лежа с поднятыми ногами или используют жим с пола, чтобы специально усложнить упражнение.

Как использовать правильный привод ног

Есть несколько советов, которым вы должны следовать, когда упираетесь ногами в пол во время жима лежа.

Найдите удобное положение стопы

Правильный толчок ногами начинается с того, где вы ставите ступни на пол, что может варьироваться от человека к человеку.

Существует ряд положений ног, которые могут работать для оптимального толчка ног. Вам нужно иметь удобное положение ступни, при котором ваши бедра не будут сводиться к судорогам, но также такое, которое учитывает угол наклона голени.

Расположение стопы при вертикальном расположении голеней — отправная точка для многих лифтеров. Оттуда вы можете поставить ступни немного ближе к плечам или немного впереди себя. Это более или менее изменит угол наклона ваших голеней, но он все равно будет находиться в оптимальном диапазоне.

Оптимальный диапазон для постановки ног во время жима лежа

Имейте в виду, что если вы будете отводить ноги слишком далеко назад или слишком далеко вперед, ваши ноги окажутся в «нейтральной зоне». Когда ваши ноги находятся на «нейтральной» земле, будет очень трудно максимально проехать через пол, сохранить свод стопы и положение плеч.

Здесь вы можете поэкспериментировать с шириной ваших ног (насколько далеко ваши ноги расставлены) и углом ваших ступней. Меня меньше волнует ширина ваших ног и угол ступни, если вы чувствуете себя комфортно, а угол наклона голени находится в оптимальном диапазоне.

Следующий пункт, который я расскажу, также определит, какой диапазон считается оптимальным для угла наклона голени.

Двигайтесь «вниз и прочь от вас»

Вам нужно загнать ноги прямо в пол и в то же время от себя. Это одна из самых распространенных ошибок в жиме лежа, которую я вижу, когда пауэрлифтеры применяют толчок ногами.

Вы можете думать об этом, как будто вы сидите в офисном кресле на колесиках и толкаете офисное кресло назад ногами.Вы хотите воспроизвести то же чувство во время жима.

Это потому, что когда вы отталкиваете ноги, вы, естественно, толкаете туловище назад и вверх в жиме лежа. Когда вы «уезжаете» ногами, это позволяет вам сохранять сильный свод.

При жиме лежа

двигайтесь как вниз, так и от себя. Таким образом, когда вы ставите ноги на пол, это должно позволять вам двигаться как «вниз, так и в сторону».

Если вы поставите ноги слишком далеко назад к плечам, вы сможете ехать только «вниз», но не «в сторону».Если вы поставите ноги слишком далеко перед собой, вы сможете уехать только «прочь», но не «вниз».

Вы хотите задействовать ноги перед тем, как поднимать штангу из стойки. Прочтите мое полное руководство о том, как правильно выполнять подъемник для жима лежа.

Держите ноги ровно

Если вы держите ступни на полу, вы сможете использовать всю поверхность стопы для перемещения силы на пол.

Другими словами, вы можете сильнее въехать в землю, поставив ноги на пол.

Вы увидите, как некоторые лифтеры жмут пятки вверх. Это невыгодно с механической точки зрения по нескольким причинам:

• В этом положении будет труднее сжать ягодицы, что помогает стабилизировать поясницу в своде жима лежа.

• Вы испытываете сильное мышечное напряжение на икроножных мышцах, которые могут сводить судороги под большой нагрузкой

• Будет труднее создать ощущение «уезжающего» ногами (как описано выше)

Надавите на внешнюю часть пятки

Основным местом давления на пол должна быть внешняя часть пятки.

Вы обнаружите, что при нажатии на пятку можно немного сильнее ударить ногой.

Если вы начнете водить через пальцы ног или любую другую часть стопы, вы обнаружите, что ваши ступни начнут постепенно подниматься в жиме лежа или, что еще хуже, ваши ступни будут скользить вперед по земле.

Если ваши ступни поднимаются или скользят во время жима лежа, вы полностью теряете привод ногами и, как следствие, арку для жима лежа.

Используйте толчок ногой с кием «согнуть штангу пополам» для более сильного жима лежа.

Что нужно учитывать при использовании Leg Drive

Если вы хотите максимизировать толчок ног во время жима лежа, вам необходимо учитывать следующее:

Выбор обуви

Многие пауэрлифтеры любят носить обувь для приседаний во время жима лежа.

Это связано с тем, что обувь для приседаний полностью плоская, имеет твердую подошву и, как правило, «цепляется» за нижнюю часть.

• Плоское основание гарантирует, что вы не будете раскачиваться вперед и назад на ноге при въезде в пол

• Жесткая подошва позволит вам более эффективно передавать силу через пол

• «Захватывающий» нижняя часть гарантирует, что ваши ноги не будут скользить, когда вы максимально упираетесь в пол

Моя любимая обувь для жима лежа — Nike Romaleos 3 (нажмите, чтобы просмотреть обзоры, цены и размеры на Amazon)

Длина конечности

Независимо от того, длиннее ли у вас ноги или короче, концепции привода ног применимы в равной степени.Однако, если у вас более длинные ноги, вы, скорее всего, примете более широкую стойку. Если у вас более короткие ноги, вы, вероятно, примете более узкую стойку.

Вот почему вы не можете сравнивать положение ног одного атлета с другим, потому что у всех разные рычаги.

Помните, что ключевым моментом является ощущение, что вы отталкиваетесь от себя «вниз и прочь».

Если вы чувствуете, что ваши верхние трапеции отталкиваются назад в жиме лежа, значит, у вас адекватный толчок ногами.Если нет, вам нужно будет поэкспериментировать с более широкой или более узкой стойкой в ​​зависимости от длины ваших конечностей.

Мобильность

Бывают случаи, когда атлету необходимо поставить ступни ближе к плечам на полу, но подвижность бедер мешает ему сделать это.

Если это так, то я рекомендую вам организовать правильную разминку для жима лежа в дополнение к выполнению целевых упражнений на гибкость бедер, таких как выпад бегунов с приподнятым задними ногами и растяжка лягушки.

Leg Drive: Остерегайтесь одной вещи

Когда вы начнете изучать привод ног в жиме лежа, вашим ягодицам будет легче подниматься в жиме лежа. Однако вы хотите, чтобы ягодицы оставались на скамье по двум основным причинам:

Во-первых, если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, вы не можете заставить свои ягодицы нарушать контакт во время жима лежа на соревнованиях.

Во-вторых, ваша арка станет менее поддерживаемой, что может вызвать растяжение нижней части спины.

Несколько советов по удержанию ягодиц в жиме лежа:

• Перестаньте толкаться прямо вниз с помощью толчка ног.Оттолкнись от себя.

• Расширьте стойку после жима лежа. Чем шире ваша стойка, тем легче ягодицам будет удерживаться на скамье.

• Поставьте ступни ближе к себе (дальше от плеч)

Любая из этих вещей или их комбинация может помочь удержать ягодицы от подъема.

Часто задаваемые вопросы

Когда я тренирую ногу, мне задают несколько часто задаваемых вопросов:

Является ли движение ногой во время жима лежа «читом»?

Толкание ног во время жима лежа не является читерством.Однако если толчок ног заставляет ваши ягодицы нарушать контакт при жиме лежа, то это будет нарушением правил, если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге.

Сколько движения ногами добавляет к жиму лежа?

Не проводилось научных исследований, посвященных тому, насколько толчок ногами может добавить к вашему жиму лежа. По личному опыту, привод ногами может добавить от 5 до 10% к вашему подъему в зависимости от того, сколько дуги вы можете создать.

Следует ли всегда использовать привод ногами при жиме лежа?

Если ваша цель — развить максимальную силу в жиме лежа, всегда следует использовать привод ногами.Это потому, что чем больше вы практикуете толчок ногами, тем более опытным вы станете владеть этой техникой.

Последние мысли

Использование движения ногами во время жима лежа может быть эффективным методом увеличения максимальной силы. Вы обнаружите, что использование привода ног поможет больше, если вы увеличите нагрузку. По мере того, как вы становитесь сильнее, вам будет важнее овладеть этой техникой.

Ресурсы

Гарднер Дж., Чиа Дж., Миллер К. (2019).Привод ног не влияет на активацию мышц верхних конечностей во время жима лежа. Международный журнал человеческого движения и спортивных наук , 7 (1), 12-17.

Кристиансен, М., Мадлен, П., Хансен, Э., Самани, А. (2015). Межпредметная изменчивость синергии мышц во время жима лежа у пауэрлифтеров и нетренированных людей. Scandinavian Journal of Medicine Science Sports , 25 (1): 89-97.

Лаувер, Дж., Кайо, Т., Шойерманн, Б. (2016).Влияние угла наклона скамьи на мышечную активацию верхних конечностей во время упражнения для жима лежа. Европейский журнал спортивной науки , 16 (3): 309-316.

Когда жим лежа, стопы на полу, а когда нет

Поделись этим:

Я получил письмо недавно от кого-то, задающего простой вопрос:

«Каковы причины, по которым можно или не следует выполнять жим лежа, опираясь ногами на скамью, а не на пол? Просто личные предпочтения? Назад вопросы? »

Тони, живший несколько лет назад, был бы такой: «Когда кто-нибудь будет жать ногами на скамье ? КОГДА АД ЗАМЕРЗАЕТ, ТО КОГДА.”

Тогда за этим последовал бы гортанный крик, драматическое очищение стола и хлопок дверью.

Знаете, зрелый, рациональный ответ.

Тони из сегодня имеет другую точку зрения. Прочтите ниже, чтобы услышать об этом все.

Авторские права: spotpoint74 / 123RF Stock Photo

Почему жим лежа ногами на полу?

Почему мы смотрим в обе стороны, прежде чем перейти улицу, или моем руки после посещения туалета, или, я не знаю, надеваем брюки к обеденному столу?

Вот так все и делается.

То же самое можно сказать и о жиме лежа. Мы выполняем его, стоя на земле, потому что так и должно быть.

Чтобы быть более разговорчивым, мы выполняем это так, потому что:

1. Когда ступни стоят на полу, мы можем переключиться на немного больший толчок ногами, который может помочь с поднятием большего веса; если это то, чем ты занимаешься.
2. Более того, как отмечает силовой тренер и соревновательный пауэрлифтер Тони Бонвечио , « с приводом ног может помочь вам получить больший свод стопы за счет разгибания бедра.”

Теперь, по общему признанию, этот последний пункт предназначен для большего количества пауэрлифтеров в зале, которые заинтересованы исключительно в одном (ну, два, после «где ближайший буфет с пиццей?») … жим лежа на скамье с максимально возможным весом.

Дуга в пояснице = более биомеханически безопасное положение, позволяющее сократить расстояние, которое штанга должна преодолеть.

Обе ноги на земле позволяют укрепить арку.

Мне нравится эта аналогия от тренера Strength House Грега Робинса:

«Думайте об этом как о структурной арке.Чтобы сделать арку, нужно давление с двух сторон. Например, если вы положите лист бумаги на стол и аккуратно надавите с обоих концов одновременно, что вы получите?

Арка ».

Небольшой разговор в обход

Для тех, кто собирается дышать воздухом в коричневый бумажный пакет при простой мысли выгнуть спину во время жима лежа, расслабьтесь.

Котенок не умрет, если это произойдет, и это не опаснее по своей природе.В любом случае у вашего поясничного отдела позвоночника есть естественный лордотический изгиб (дуга), даааааааааааааааааааааааааааааала) она). И никто здесь не намекает на то, что вам нужно принять установку Мариссы Инда для жима лежа (и делать это с высокой степенью успеха).

Многое из того, что определяет, какую арку использовать, зависит от личных предпочтений, целей и того, что чувствует себя комфортно для каждого спортсмена.

Вы должны выгибать столько, сколько на фото выше? Нет.

Скорее всего, вы выгибаете спину при жиме лежа, даже если не специально, потому что ваше тело предназначено для этого? Ага.

Не могли бы вы удовлетворить STFU и перестать говорить людям, что дуги — это плохо? ——> смотреть ЭТО .

Хорошо, снова жим ногами на полу

Мне больше нечего сказать.

Если вы хотите жать больший вес, поставьте ноги на землю — это отличный подход.

Кроме того, это снижает вероятность того, что вы уроните штангу на лицо.

Почему жим лежа с ногами на скамье?

Я не шучу, когда говорю, что было время, когда я чувствовал, что жим ногами на скамейке (или в воздухе) был одной из самых глупых вещей, которые кто-то мог сделать, наравне с текстовыми сообщениями во время вождения, думая о тебе может прочитать роман Томаса Пинчона за один присест или попытаться сделать селфи с пантерой.

Довольно тупой.

Однако все мы иногда маринуемся по собственному незнанию.

Как и во всем, что касается силы и кондиционирования, всему есть время и место.

Упражнение, которое я использовал в последнее время в своем собственном программировании (и в программировании моих клиентов), — это Larsen Press.

Чтобы объяснить преимущества этого звездного механизма, я снова опираюсь на плечи Тони Бонвечио и Грега Робинса:

Тони:

«Основное преимущество постановки ступней на скамью — это научить лифтеров сохранять верхнюю дугу спины и положение лопаток.Одна из самых больших ошибок, которые делают лифтеры, — это сворачивание верхней части спины при опускании штанги, что может наклонить лопатки вперед и подтолкнуть штангу к локтям. Если убрать ноги, будет сложнее держать верхнюю часть спины выгнутой, особенно когда вы опускаете штангу к груди. Положение лежа на крючке, жим Ларсена и жим с пола — все это разновидности жима без ног, которые работают хорошо ».

Грег:

«Самое большое преимущество, которое я вижу в использовании ног вверх, — это целенаправленное усложнение упражнения.Когда ступни поднимаются вверх, у вас появляется больший диапазон движений и больше нестабильности, что означает больше работы для мышц, которые перемещают вес — груди и плеч, трицепсов. Я думаю, это действительно важно для тех, кто полагается на большие дуги и снимает тяжести с груди всем телом.

Есть и другие преимущества:

— Создайте более высокую относительную интенсивность с меньшим весом на штанге.
— Осведомленность, как сказал Тони Би, как оставаться в напряжении.
— Облегчение спины и бедер от перекрученного положения лежа ».

Итак, вот оно что

Итак, вот оно.

Сделало ли то, что вы только что прочитали, ваш день? Разрушь это? В любом случае, вы должны поделиться им с друзьями и / или оставить комментарий ниже.

Поделиться этой записью:

Стоит ли жим лежа с поднятыми ногами?

Жим лежа — это основное упражнение в спортзале, и для многих парней это показатель их силы.

И даже если вы не тренируетесь в жиме лежа регулярно, скорее всего, вы хотя бы хорошо знакомы с этим упражнением.

Но для упражнения, которое так распространено и которое большинство из нас выполняли в тот или иной момент, удивительно, что нет четкого консенсуса относительно того, как делать это правильно.

Ага, если вы посмотрите на парней, жимающих в вашем зале, вы, вероятно, заметите кучу разных стилей…

Некоторым парням придется твердо стоять ногами на земле; другие парни будут поднимать ноги на скамейке или даже в воздухе.

Один из этих правильный стиль ?

Что ж, если в наши дни вы спросите много тренеров в спортзалах, они скажут вам, что жим с поднятыми ногами — это правильный способ жима.

Однако это просто неправда — так что не позволяйте себе делать это только потому, что так говорит какой-то тренер.

Позвольте мне объяснить, почему большинству парней не следует жим лежа, стоя на скамье, и что вам следует делать вместо этого.

Как все начиналось

Чтобы понять, почему так много доброжелательных тренеров рекомендуют это, нам нужно быстро взглянуть на то, как пауэрлифтеры обычно жмут лежа.

Понимаете, пауэрлифтинг — это спорт, который вращается вокруг максимизации веса, который вы можете поднять в трех конкретных упражнениях — приседании, жиме лежа и становой тяге.

По этой причине пауэрлифтеры делают все возможное, чтобы сделать каждое из этих упражнений как можно более механически эффективным.

При жиме лежа это означает выгибание спины и продвижение ног по полу, что сокращает расстояние, которое штанга должна пройти для успешного повторения, а также позволяет поднимать больший вес за счет толчка ног.

И в их стремлении максимально сократить диапазон движений, у вас есть несколько примеров смехотворно изогнутой спины .

Как этот, например:

Очевидно, что это совсем не похоже на обычный жим лежа!

Многие тренеры утверждают, что он не так эффективно прорабатывает грудную клетку, учитывая крошечный диапазон движений, и что такая сильная выгибка спины может быть опасна.

Решение Feet Up

Положив ноги на скамью, вы решите обе эти потенциальные проблемы.

Он выравнивает вашу спину и исключает любую нагрузку на ногу.

В результате было высказано мнение, что жим ногами на скамейке — или в воздухе — безопаснее И эффективнее для изоляции груди.

У вас больший диапазон движений, и ваша грудь должна делать всю работу без какой-либо помощи ног.

Более того, сторонники этого метода утверждают, что он одновременно прорабатывает ваш корпус, поскольку вам нужно использовать больше силы корпуса, чтобы сохранять устойчивость, не стоя на полу.

Но, несмотря на все эти утверждения, этот метод не лишен недостатков…

Недостатки жима лежа с поднятыми ногами

Как я уже говорил в своей статье о распространенных ошибках в жиме лежа, одна из самых больших потенциальных опасностей при жиме лежа — это разведение локтей в стороны.

Это создает большую нагрузку на плечи и может привести к болезненным травмам вращательной манжеты плеча.

Простое решение этой проблемы — держать лопатку втянутой, чтобы вы эффективно лежали на тыльной стороне плеч.

Это прижимает локти к телу и снимает нагрузку с плеч.

Ну, очень сложно правильно втянуть лопатку (поджать плечи), когда спина лежит на скамейке, ноги подняты.

Это, возможно, делает этот стиль жима лежа более опасным, чем жим лежа с умеренным сводом (который на самом деле не вызывает большой нагрузки на ваш позвоночник).

Но это еще не все…

Видите ли, когда вы убираете ноги из уравнения, вы определенно снижаете стабильность, но это не обязательно хорошо.

Вы не хотите поднимать тяжести, когда вас трясет и отчаянно пытается стабилизировать мышцы кора.

Это совсем небезопасно. Вы не сосредотачиваетесь на деталях формы, а скорее на том, чтобы не раскачиваться на скамейке!

И, конечно же, это также означает, что вам будет неудобно поднимать почти с таким же весом, как если бы ваши ступни были твердо поставлены на пол с небольшим изгибом в спине.

Это в конечном итоге приводит к меньшему развитию мускулатуры, поскольку вы не будете вызывать прогрессивную перегрузку почти так же эффективно с помощью субмаксимальных весов.

Ага, оказывается, что многие предполагаемые преимущества жима с поднятыми ногами — это еще не все, о чем они мечтают.

Так должен

Кто-нибудь скамейки с поднятыми ногами?

Если коротко, то да, но только в очень специфических ситуациях.

По сути, единственный раз, когда вы должны жать ногами на скамейке, это если вы испытываете боль при выгибании поясницы.

Вот и все.

Во всех других ситуациях вы должны твердо стоять на полу, отведя лопатку назад, сохраняя умеренный прогиб в пояснице.

Это просто самый безопасный и эффективный способ жима лежа для большинства парней.

Попробуйте и убедитесь сами.

Вы предпочитаете жим лежа с поднятыми ногами? Сообщите нам свои мысли в комментариях ниже.

Четыре положения ног во время жима лежа и два альтернативных упражнения

Боль в пояснице встречается примерно у 75% населения в целом.Тренировки с отягощениями и упражнения могут снизить риск боли в пояснице. К сожалению, некоторые вещи во время силовых тренировок могут увеличить нагрузку на поясницу! Это приводит к тому, что люди выполняют всевозможные глупые упражнения и модификации для уменьшения нагрузки на поясницу. Мы собираемся справиться с нагрузкой только на поясницу во время жима лежа.

Положение стопы во время жима лежа вызывает беспокойство, поскольку я часто видел, как люди поднимали ноги в воздух, чтобы «уменьшить» боль в пояснице или стресс.Вопреки тому, что думают люди, поднятие ног в воздух может на самом деле увеличить нагрузку на поясницу, особенно если вы не сокращаете брюшные и ягодичные мышцы.

Еще одна модификация — ставить ноги на скамейку. Хотя это сглаживает спину, создает нестабильность и может не помочь людям, нетерпимым к расширению. Непереносимость разгибания просто означает, что разгибание спины (выполнение прогиба назад) ухудшает состояние спины. Это является следствием многих проблем, но чаще всего это тугие сгибатели бедра, слабые ягодичные мышцы и сверхактивные мышцы-разгибатели поясницы (квадратная мышца поясницы).Давайте разберем различные положения ног более подробно.

4 положения ног во время жима лежа

1. Согнутые колени на 90 градусов, стопы плоские: колени согнуты на 90 градусов, что создает плоское положение стопы на полу, позволяя усилию, развиваемому через ноги, передаваться через кости голени. При правильном выполнении ядро ​​и ягодицы укрепляются, что помогает защитить позвоночник. Это обеспечивает максимальную безопасность в пояснице и максимальную отдачу силы (если вы можете максимально сократить ягодичные мышцы без подавления сгибателей бедра, см. Ниже).

2. Согнутые на 130 градусов колени на носках: когда колени согнуты на 130 градусов, сгибатели бедра растягиваются, снижая их силу, позволяя ягодицам работать сильнее. Это увеличивает сокращение ягодичных мышц и помогает защитить позвоночник, особенно если ядро ​​также укреплено. В этом положении пальцы ног находятся на земле, уменьшая линейную силу, создаваемую через землю, как отмечено в положении согнутых на 90 градусов коленей. Однако это положение создает большую дугу, уменьшая расстояние, пройденное штангой.Эта поза создает некоторую нагрузку на поясницу, что, к счастью, у большинства людей сводится на нет из-за более сильного сокращения ягодичных мышц. Это также обеспечивает максимальную способность создавать силу через штангу и уменьшать расстояние, на которое она перемещается.

3. Ноги оторваны от земли: это положение помогает сгладить спину, поскольку колени и бедра обычно согнуты на 90 градусов. В этом положении ядро ​​может сокращаться, но ягодичные мышцы тормозятся из-за растяжения, что ограничивает стабильность и защиту позвоночника.В целом, это положение создает самый низкий потенциал производства силы и самый низкий потенциал стабилизации нижней части спины.

4. Ступни на скамье: Когда ступни лежат на скамье, спина становится плоской, а спина находится в относительно безопасном положении. К сожалению, это положение нестабильно и, как и ступни от земли, не позволяет ягодицам полностью сокращаться и стабилизировать позвоночник. Хотя плоская спина «безопаснее», другие последствия этого положения делают его не идеальным для многих.

Теперь все четыре сценария обладают потенциалом для оптимальной производительности в зависимости от человека и его целей. Если вы серьезно занимаетесь лифтом или страдаете от болей в пояснице, примите это во внимание при выборе положения стопы во время жима лежа.

К счастью, жим лежа является обязательным для большинства людей. Если вы не являетесь профессиональным лифтером, существует множество альтернатив жиму лежа, которые могут защитить позвоночник и облегчить восстановление.

1. Жим на наклонной скамье — Во время жима на наклонной скамье бедра и колени согнуты, уменьшите разгибание поясницы.Это упражнение немного проще в настройке, что является плюсом для начинающих лифтеров.
2. Жим с пола согнутыми коленями — При выполнении жима с пола ноги должны быть плоскими и, как и при наклонной скамье, согнуты бедра. Это положение помогает сгладить спину. Это упражнение также предотвращает чрезмерную амплитуду движений плеч, что является здоровым вариантом для спортсменов, занимающихся верхом над головой.
3. Band Press — Есть много вариантов упражнений на толкание верхней части тела. К сожалению, многие впадают в мышление «жима лежа». Вот вариант, который поможет вам встать на ноги и встать со скамейки запасных! Во время этого упражнения убедитесь, что вы не выгибаете спину и не нажимаете прямо вперед.

Безопасное прессование!

Написано Дж. Джоном Малленом, DPT, CSCS

Никогда не жим лежа ногами в воздухе

Я не люблю использовать термины никогда, , каждый или всегда при обсуждении тем, связанных с фитнесом.

Почему?

Потому что, как правило, это загадочно и недальновидно. То, что работает или не работает для одного человека, не следует применять ко всем остальным в 100% случаев.

СВЯЗАННЫЙ: тренировки плеч, которые вы можете выполнять дома

Но я собираюсь нарушить свое правило только один раз: никогда не следует жим лежа с поднятыми ногами.

На вопрос, почему тренирующиеся (особенно на начальном и среднем уровнях) никогда не должны жим лежа с поднятыми ногами, циничный силовой тренер во мне хочет ответить: «Потому что я так сказал. А теперь прекратите!»

Но у меня есть несколько законных причин.

Жим лежа с плоской спиной безопаснее?

Многие личные тренеры и дезинформированные тренеры рекомендуют выполнять жим лежа с поднятыми ногами, потому что это «сглаживает» поясничный (нижний) позвоночник и, таким образом, считается более безопасным.Для некоторых жим лежа с изогнутой спиной хуже, чем носить белые носки с классическими брюками или бить детеныша тюленя.

Вот отличия: поясничный отдел позвоночника имеет естественный изгиб. Предполагается арка!

СВЯЗАННЫЙ: 7 причин, почему ваш жим лежа слабый

Где кое-что теряется в переводе, это когда личные тренеры и тренеры приравнивают «выгибать спину» к знаку элитных пауэрлифтеров.

Пауэрлифтеров

беспокоят только две вещи — «шведский стол» из пиццы и приведение своего тела в наилучшее биомеханическое положение, чтобы поднять как можно больший вес.Использование (крайней) дуги позволяет уменьшить расстояние, которое должна пройти штанга.

Большинство людей, особенно спортсмены, не являются спортсменами-пауэрлифтерами, поэтому они не должны иметь привычки вырывать вещи из контекста и предполагать, что жим лежа с изогнутой поясницей плохо или небезопасно. Это не.

ПРИМЕЧАНИЕ: Конечно, в некоторых случаях даже небольшая дуга будет беспокоить некоторых людей. Если это так, во что бы то ни стало, при необходимости отрегулируйте.

Хороший жим лежа требует устойчивости (и напряжения)

Я скажу как можно мягче.Я силовой тренер и тот, кто заинтересован в том, чтобы помогать людям становиться сильнее, и вам будет сложно убедить меня в том, что жим лежа с поднятыми ногами — стоящее занятие.

Это выглядит глупо. Это просто так.

Все сводится к физике. Один из ключей к поднятию большого веса — это напряжение. Вам нужно не только уметь его производить, но и поддерживать. Если ваши ноги находятся в воздухе, вы менее устойчивы, а это означает, что вы с меньшей вероятностью создадите какое-либо значительное напряжение, что приведет к уменьшению производства силы.

Другими словами, будет очень, очень сложно создать впечатляющий жим лежа, если вы не можете создать много силы.

Понятно. Для некоторых учеников речь идет не о создании впечатляющего номера для жима лежа, а, скорее, о паре грудных мышц, которые могут отражать пули. Было заявлено, что жим лежа со ступнями в воздухе больше изолирует грудные мышцы, что приводит к большему росту мышц.

Также было заявлено, что снежный человек существует. Это чушь.

Если вам нужна большая грудь, прогрессивная перегрузка (подъем большего веса с течением времени) всегда должна иметь приоритет.Это будет сложно сделать, если вы тратите чрезмерное количество времени на следование протоколам, которые мешают вам сделать это .

Эта статья изначально появилась на STACK.com как «Никогда не жмите ногами в таком положении».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Секрет большого жима лежа

Вот что вам нужно знать…

1. Leg Drive — это секрет. При правильном выборе времени и положении ног привод ног поможет вам безопасно жать больший вес.
2. Положите ноги пораньше. В начале подготовки подтяните ступни назад под бедра и воплотите подушечки стоп в пол.
3. Выберите наилучшее положение ног. Выберите либо пальцы ног вниз / пятки вверх, ноги плотно прижаты к скамье, либо пятки на плоской подошве с широко расставленными ступнями.
4. Выбирайте правильные реплики. Это будет зависеть от того, кто вы — «топчущий» или «разбрасыватель».
5. Вернитесь к голове. Толкание ногой должно приводить к возникновению силы назад к перекладине, а не вверх к потолку.
6. Время имеет решающее значение. Практика повторений с паузой — это лучший способ синхронизировать ваш пресс и толчок ног.

Секрет продвинутого жима: привод ног

Лифтеры

говорят о приводе ног в жиме лежа, как о каком-то мифическом существе.Они клянутся, что он существует, но им так и не удалось его запечатлеть. И если бы они смогли это поймать, они, наконец, смогли бы жать скамейки так же, как когда-то во время школьного футбола.

Затем есть те, кто думает, что они знают, как использовать толчок ногами, только для того, чтобы их задница слетела на ногу со скамейки при каждом повторении. Поднятие ягодиц — это непростая привычка, и пауэрлифтеры, участвующие в соревнованиях, должны избегать ее любой ценой.

Привод ног не должен быть таким сложным. Это просто вопрос времени и использования правильных сигналов в зависимости от положения вашей ноги.И, конечно же, много практики.

1 — Положите ноги пораньше

Большинство элитных жимовиков закладывают ноги на ранней стадии подготовки. Вместо того, чтобы оставлять положение ног на потом, они заранее устанавливают твердое положение ног и используют это прочное соединение с землей, чтобы удерживать себя в тесном положении.

Это означает, что ноги должны быть втянуты под бедра и подушечками пальцев копаться в пол. После того, как ступни поставлены, выгните вокруг ступней ступней, постоянно въезжая в пол и подтягивая плечи к бедрам.

У вас всегда будет более плотный свод с закопанными ногами, чем с «мягкими» ступнями, поэтому ставьте ступни пораньше и используйте землю в своих интересах.

Если вы начинаете с поднятыми ногами на скамейке и подтягиваетесь к дуге с помощью перекладины, убедитесь, что вы опускаете ступни прямо вниз или позади себя, чтобы занять лучшую исходную позицию. Если вы поставите ноги перед собой, это в конечном итоге ограничит стеснение и толчок ногами, которого вы можете достичь.

2 — Выберите наилучшее положение ног

Положение стопы, возможно, является наиболее важным фактором для привода обеих ног и , удерживающих вашу ягодицу на скамье.Наблюдая за действительно хорошими жимовиками, вы заметите, что они часто занимают одну из двух позиций ног:

Пальцы ног опущены / пятки вверх, ноги плотно прижаты к скамейке:

Каблуки на плоской подошве с широко расставленными ногами:

Любое положение стопы предотвращает подъем ягодиц, сохраняя при этом твердую установку и мощный толчок ногами, но выбор того, какой из них лучше всего подходит для вас, зависит от нескольких факторов.

Спортсмены более низкого роста добиваются большего успеха с поднятыми пятками и поднятыми ногами, в то время как более высокие атлеты лучше всего справляются с поставленными пятками и расставленными ногами.Это просто потому, что лифтеры бывают всех форм и размеров, а скамейки для соревнований — нет. Почти все скамейки имеют высоту 18 дюймов, но если ваши бедра 20 дюймов в длину, удачи вам, когда ваши ноги будут заправлены за собой, не повредив сгибатель бедра!

Однако имейте в виду, что есть такая вещь, как слишком далеко отведенные ноги. Старайтесь, чтобы пятки находились под бедрами. Это позволит вам направить штангу назад на , а не только вверх. Если ваши ступни отведены дальше назад, ваши бедра будут слишком вертикальными, и любой толчок ног приведет к тому, что ваша ягодица слетит со скамьи.

После того, как вы учли длину конечности, учтите, какое положение позволяет вам приложить наибольшую силу к земле, не отрывая ягодиц от скамьи.

На первый взгляд, плоские ступни могут показаться лучшими для создания силы, потому что у вас большая площадь поверхности, касающейся пола. Согласно вашему учебнику физики, это все хорошо, но если ваш мозг не сможет обработать, какое направление для приложения силы, вам может не повезти.

3 — Выберите правильные подсказки

То, как вы на самом деле выполняете толчок ногами, зависит от положения вашей стопы.То, что подходит для одной ноги, не подойдет для другой, поэтому выбирайте соответственно. По сути, вы либо «топчущий», либо «разводящий», в зависимости от того, загнуты ли ваши ступни назад или широко расставлены, соответственно.

Когда пятки подняты, а ступни зацеплены за бедра, толчок ног сводится к одной простой подсказке: наступить пятками на пол. Затем, опуская штангу к груди, крепко сожмите ягодицы и держите ступни как можно более неподвижными.

Когда вы будете готовы к повторному отжиму, сожмите скамью бедрами (это поможет сохранить свод стопы и удерживать ягодицу на скамейке) и как можно сильнее хлопните пятками о пол.

Процесс немного сложнее, если у вас плоские и широко расставленные ступни. Вместо того, чтобы просто надавливать на пол (что поднимает бедра вверх и поднимает их над скамейкой), вы должны раздвигать пол наружу, когда опускаете штангу — так же, как приседание — и прижимать пальцы ног к передней части обуви. вверх.

Представьте себе, что вы делаете разгибание ноги (не волнуйтесь, нет ничего постыдного в выполнении воображаемого разгибания ноги ), удерживая ступни ровно и продолжая раздвигать пол.Это расширяет ваши бедра без дальнейшего растяжения поясничного отдела позвоночника, что является настоящей причиной приподнимания ягодиц.

4 — Обратно к голове

Правильный толчок ноги должен инициировать усилие назад, , к перекладине, а не вверх к потолку. Это удерживает вашу ягодицу на скамье, одновременно прилагая усилие к грифу, красиво дополняя желаемую траекторию штанги J-образной формы, которая естественным образом помещает штангу на соответствующие суставы для каждой фазы подъема.

Привод ног идет рука об руку (рука об руку?) С траекторией штанги. Городская легенда гласит, что прямая линия — лучшая дорожка для штанги во время жима лежа. Конечно, это кратчайшее расстояние до локаута, но не самое эффективное.

Прямое нажатие с чрезмерно поджатыми локтями приведет к срыву грудной клетки, потому что штанга никогда не проходит через соответствующие группы мышц для каждой фазы подъема. Вместо этого, если вы развернете локти наполовину вверх, ваши локти будут находиться под грифом, а гриф снова будет направлен к лицу, позволяя груди и плечам помогать трицепсам.

Хороший толчок ногой ускоряет штангу через наиболее распространенную точку преткновения, которая находится в нескольких дюймах от груди. Если вы можете пробить острие, вам будет намного легче раздуть локти и выровнять штангу над трицепсами и плечами. Кроме того, риск того, что ваша ягодица оторвется от скамейки, возрастает экспоненциально, если траектория движения штанги направлена ​​прямо к потолку, а движение ногой проходит прямо через пол.

Вы когда-нибудь видели, чтобы атлет пропускал жим лежа в нескольких сантиметрах от груди? Эта шарада предсказуема: штанга останавливается, а атлет продолжает нажимать прямо вверх.Как только начинается паника, лифтер сильнее толкает ноги, и ягодица теряет контакт со скамьей.

Все эти усилия достойны восхищения, но они просто не в том направлении. Вождение назад , а не вверх — это ключ к тому, чтобы сломать точку преткновения, не отрывая ягодиц от скамейки.

5 — Угадайте время

Все эти техники хороши и хороши, но все они будут напрасными, если вы примените толчок ногой в неподходящее время.Чаще всего лифтеры пытаются загнать слишком рано , и, как известно многим мужчинам, слишком ранняя потеря этого расстраивает и неловко.

Просто практика, чтобы синхронизировать действия вашей верхней и нижней части тела. Как только вы его получите, вы получите исключительную мощность от сундука, чтобы прорваться до локаута. Вот как:

1. Во-первых, не поднимайте бедра так, чтобы они касались перекладины, когда опускаете ее. Слишком часто лифтеры «толкают» бедра, чтобы встретиться со штангой в повторениях на касание и вперед, что не влияет на толчок ногами, потому что выполняется слишком рано.Вместо этого поднимите грудь и широчайшие, опуская бедра вниз. Попытайтесь раздвинуть грудь до перекладины и используйте соответствующие движения ног в зависимости от положения стопы, чтобы ягодица оставалась приклеенной к скамейке.
2. Затем не будьте слишком осторожны, прикасаясь штангой к груди. Многие лифтеры опускают штангу так медленно и так легко касаются груди, что у них возникает плохой рефлекс на растяжение, что затрудняет изменение положения штанги независимо от мощного толчка ногами. Не бойтесь позволить штанге немного погрузиться в грудь.Только не теряйте упругость в спине. Здесь снова в игру вступает реплика «широты вверх».
3. Наконец, практикуйте повторения с паузой, чтобы научиться правильно рассчитывать толчок ногами. Пауэрлифтерам в любом случае нужно делать паузу в соревнованиях, так что вы можете тренироваться так же, как играете.

Потяните штангу вниз, как тягу со штангой, оставайтесь в напряжении, делая паузу на груди, и подбросьте штангу обратно вверх, одновременно нажимая руками и двигаясь ногами.

Слишком рано надавить руками, и вы рискуете застрять на груди.Слишком рано двигайте ногами, и вы отбросите штангу обратно к лицу, не убрав точку преткновения.

Используйте преувеличенные паузы (от 3 до 5 секунд) во время разминочных подходов, чтобы почувствовать время и уменьшить паузу в тяжелых рабочих подходах.

.

Animal Nitro – это первая и единственная добавка, содержащая аминокислоты в правильном соотношении, на основе исследования протеина мышечной ткани.

Этот комплекс аминокислот назван Комплекс Белка Человеческих Мышц (HMPC), и он содержится только в Animal Nitro. HMPC состоит из специальных несвязанных аминокислот, чтобы химические связи не мешали их максимальному усвоению.

Использование 100% несвязанных аминокислот в Animal Nitro позволяет доставить в организм точно определенную дозу аминокислот.

Вот как это работает. Каждый пакетик содержит 6 000 мг несвязанных аминокислот (HMPC). После приема они формируют специальный защитный комплекс, позволяющий им обойти печень. Это важно, так как печень разрушает аминокислоты (содержащиеся в протеиновых порошках и других аминокислотных добавках) и выводит вместе с мочой.

Обойдя печень, этот комплекс из несвязанных аминокислот попадает в общий кровоток, где аминокислоты могут проявить все свои анаболические и сосудорасширяющие свойства. Употребляя Animal Nitro и тренируясь с отягощениями, вы доставите больше полезных веществ к мышцам, будете восстанавливаться быстрее, строить мышечную массу, и препятствовать разрушению мышечной ткани.

По чистоте, эффективности, силе и действенности ничто не сравнится с Animal Nitro. Это золотой стандарт среди аминокислотных добавок.

Состав Universal Nutrition Animal Nitro

Размер порции: 2 пакетика

Порций в упаковке: 15

Количество питательных веществ в одной порции продукта

Витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид) – 500 мкг
Ниацин (ниацинамид) – 10 мг
Human Muscle Protein Complex – 4995 мг
Аргинин
Гистидин
Изолейцин
Лейцин
Метионин
Фенилаланин
Треонин
Валин
Pro BCAA Complex
Лейцин – 3500 мг
Изолейцин – 1690 мг
Валин – 1815 мг

Другие ингредиенты

Стеариновая кислота, стеарат магния, желатин.

Способ применения

Принимайте Animal Nitro на пустой желудок, лучше с 240 мл сока или другого сладкого напитка. Принимайте один пакетик с утра, а второй после тренировки.

Universal Nutrition, Animal Nitro 44 packs

Кто мы такие: компания Animal была основана в 1983 одновременно с созданием Animal Pak, того самого quot;пакета» для тренировок, с которого все и началось. Компания Animal всегда учитывала реальные потребности и желания профессиональных бодибилдеров. И это помогло ей вырасти до огромных размеров за несколько десятилетий. Сегодня, как и ранее, марка Animal означает доверие, целостность и взвешенный подход к делу. Animal также представляет набор продуктов, которые выдержали испытание временем, снова и снова проверялись в лабораториях и в полевых условиях, что важнее всего… В тренажерном зале и на сцене. Компания Animal, взявшая на себя обязательства по созданию серьезного питания для серьезных спортсменов, — это ваш выбор в сфере полных и комплексных добавок. Animal. Выбор чемпионов. Animal Nitro велик с расстояния, но посмотрите поближе, и увидите, что даже крупнейшие вещи состоят из мелких компонентов. Также и с мышцами. Базовые строительные элементы мышечной ткани — это аминокислоты. Когда дело касается пауэрлифтинга, самыми эффективными и важными аминокислотами являются незаменимые аминокислоты. И это не только потому, что организм не может вырабатывать их сам, но и потому, что незаменимые аминокислоты непосредственно влияют на анаболические реакции через синтез белка — перед жимом, во время жима и после жима. Этого не добиться и каким-то случайным набором незаменимых аминокислот. Необходимо подобрать нужные пропорции в нужной форме. И именно здесь вступает в игру Human Muscle Protein Complex в Animal Nitro. В Animal Nitro используется тщательно подобранная смесь «несвязанных» незаменимых аминокислот для достижения результатов. Быстро.

Сведения о продукте: Animal Nitro уникален тем, что это единственный продукт, использующий белковый комплекс человеческой мышечной ткани. Этот комплекс представляет собой тщательно выверенное сочетание незаменимых аминокислот, пропорции которого основаны на работе человеческих мышц для оптимизации и обеспечения быстрого усвоения и прекрасных результатов. Незаменимые аминокислоты включают все три аминокислоты с разветвленными цепями: лейцин, изолейцин и валин.

Дозировка: После жима существует важнейшее анаболическое «окно». Чтобы воспользоваться им, примите 1-2 пакета через 15-30 минут после поднятия тяжестей. Еще лучше принимать 2 пакета в дни тренировок: один перед тренировкой прямо перед жимом, второй — после тренировки. Если вы принимаете коктейль после тренировки, то сначала употребите Animal Nitro, затем через 30-45 минут употребите этот коктейль. По возможности принимайте Animal Nitro на пустой желудок, предпочтительно с 240-360 мл виноградного или другого фруктового сока.

Universal Nutrition Animal Nitro 44 пак.

Universal Nutrition Animal Nitro (Юниверсал Нутритшн Энимал Нитро) — специальный аминокислотный продукт спортивного питания, который доставляет больше питательных веществ к работающим мускулам.

Аминокислоты — это основные строительные блоки мышц. Они могут инициировать анаболизм и являются основным фактором для роста мускулов. Организм атлета нуждается в аминокислотах, особенно в правильных их пропорциях. Существует более двадцати различных аминокислот, но только некоторые из них являются абсолютно незаменимыми для анаболизма.

Animal Nitro — это добавка, содержащая правильное соотношение тех аминокислот, которые лежат в основе белка человеческого организма. Комплекс аминокислот соответственно называется Human Muscle Protein Complex. HMPC состоит из специальных «несвязанных» аминокислот, которые существуют без химических связей, что препятствует максимальной утилизации.

Каждый пакетик содержит 6,000 мг несвязанных аминокислот (HMPC). Как только они попадают в организм, образуется специальная шаровидная масса, которая позволяет им эффективно миновать печень. Это крайне необходимо, поскольку печень «захватывает» и разрушает обычные аминокислоты, которые поступают в организм с протеиновым порошком, а далее они выводятся из организма вместе с мочой.

Минуя печень, аминокислоты попадает в кровообращение, где обнаруживают свои мощные фармакологические действия — вазодилатацию и анаболизм. В сочетании с тренировками Animal Nitro может действительно помочь организму доставить больше питательных веществ к работающим мускулам, быстрее восстановиться и нарастить новую мышечную массу путем улучшения протеинового синтеза и предотвращения мышечного разрушения.

Количество питательных веществ в одной порции (2 пакетика) продукта:
— Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 500 мкг
— Ниацин (ниацинамид) — 10 мг
— Human Muscle Protein ComplexTM — 4995 мг
— Аргинин
— Гистидин
— Изолейцин
— Лейцин
— Метионин
— Фенилаланин
— Треонин
— Валин
— Pro BCAA Complex
— Лейцин — 3500 мг
— Изолейцин — 1690 мг
— Валин — 1815 мг

Другие ингредиенты: стеариновая кислота, стеарат магния, желатин.

Рекомендации по применению: принимайте один пакетик после тренировки. Возможен и другой вариант — один пакетик непосредственно перед тренировкой и второй спустя 30 минут после тренировки. Если Вы принимаете послетренировочный протеиновый шейк, тогда подождите 30-45 минут после приема Animal Nitro и только тогда выпивайте шейк.

Упаковка: 44 пакетов.

Отзывы Universal Nutrition, Animal Stak, оптимизаторы тестостерона, 21 пакетик

Animal Nitro — The Essential Anabolic EAA Stack

Восстановление — это название игры. Вы настолько хороши, насколько можете выздороветь. Самые тяжелые тренировки, самые тяжелые веса, строжайшая диета — все это мало что значит, если вы не можете восстановить и восстановить разрушенную мышечную ткань, более крупную и сильную, чем раньше. Вес — только катализатор. Белки и аминокислоты при правильной и эффективной переработке могут вызвать развитие более крупных и сильных мышечных тканей. К настоящему времени вы знаете ценность аминокислот.Амины — это основные строительные блоки мышц. Амины также могут вызвать анаболизм, краеугольный камень роста мышц. Существует почти две дюжины аминокислот, но, как показали исследования, только некоторые из них являются абсолютно «необходимыми» для зажигания анаболического влечения. Неудивительно, что эти ключевые незаменимые аминокислоты (EAA) те же, что и в мышцах человека. Animal Nitro — первая и единственная добавка, которая содержит правильные пропорции этих аминокислот на основе самого человеческого мышечного белка — человеческого мышечного протеинового комплекса (HMPC).HMPC состоит исключительно из специальных несвязанных аминокислот (тех, которые не содержат химических связей, которые могут ограничивать максимальное использование). Используя только 100% несвязанные аминокислоты в HMPC, Animal Nitro обеспечивает точно контролируемую дозу аминокислот, которые предназначены для эффективного проникновения в системный кровоток. И здесь полностью оплачивается сделка по наращиванию мышечной массы. Каждая упаковка содержит отмеренную дозу несвязанных аминокислот в 6000 мг. При попадании внутрь они быстро образуют специальный болюс (защитную массу), который позволяет им эффективно обходить печень.Пройдя через печень, этот болюс попадает в системный кровоток, где он может оказывать свое мощное воздействие. В сочетании с серьезными тренировками с отягощениями Animal Nitro действительно может помочь вашему телу доставлять больше питательных веществ в ваши работающие мышцы, быстрее восстанавливаться и наращивать новую мышечную массу за счет усиления синтеза белка, улучшения баланса чистого мышечного белка и предотвращения разрушения мышц. Какой бы серьезной ни была чушь в линейке пищевых добавок для бодибилдинга Animal, Animal Nitro — это правда.Простые упаковки из девяти белых капсул, до упора наполненные мощными незаменимыми аминокислотами. Грамм на грамм, нет ничего более чистого, эффективного, мощного и эффективного, чем Animal Nitro. Это золотой стандарт среди формул на основе аминов и предшественник добавок EAA. Поместите строительные блоки в нужное место и наблюдайте, как ваша конструкция растет в росте. Одна тренировка, один прием пищи, одна упаковка Animal Nitro за раз.

Углубленный взгляд на нитро животных!

A: Простой. Много так называемых амино добавки есть не что иное, как цельные, неповрежденные протеиновые порошки, такие как желатин, казеин и сыворотка в таблетках. Вот что делает их дешевле. Мы думаем, что эти продукты можно было бы легко назвать «белковыми таблетками», а не «амино-таблетками».

Протеиновые порошки дешевле и усваиваются быстрее, чем когда вы превращаете их в таблетки (таблетки можно прессовать, заполнять наполнителями и покрывать покрытием, которое затрудняет их усвоение организмом).

И в довершение ко всему, таблетки в таблетках дороже обычных порошков из-за дополнительных затрат на производство. Так что на самом деле вы могли бы принимать обычные амино-таблетки только в том случае, если вам нужна удобная белковая добавка с замедленным высвобождением.

Now Animal Nitro — это не обычная аминокислотная добавка. Это не цельный белок, превращенный в капсулы. Это как чистое золото. Он состоит из отдельных «несвязанных» аминокислот, которые очень эффективны.

Он имеет определенное соотношение незаменимых аминокислот под названием Human Muscle Protein Complex ^TM (см. Ниже), которое смоделировано на основе самого человеческого мышечного белка.

С протеиновыми порошками нельзя точно настроить аминокислотный профиль, как с несвязанными аминокислотами. Когда дело дошло до Animal Nitro, мы не думали о создании универсальной аминокислотной добавки. Мы хотели создать лучшую целевую аминокислотную добавку для конкретного применения: чтобы вызвать анаболизм.

[Q] Нитро для животных содержит незаменимые аминокислоты. Что такого особенного в незаменимых аминокислотах?

A: Основные аминокислоты — это те аминокислоты, которые ваше тело не может производить… Вы можете получить их только через свой рацион. Незаменимые аминокислоты важны по нескольким причинам.

1. Первые , ваше тело может принять их и при необходимости превратить в другие несущественные аминокислоты.
2. Второй , многие незаменимые аминокислоты можно использовать для получения энергии (полезной во время диеты), когда это необходимо.
3. Третий , вы можете поддерживать чистый азотный баланс только за счет незаменимых аминокислот — вам не нужны второстепенные аминокислоты, чтобы перейти в анаболическое состояние.
4. Четвертый , незаменимые аминокислоты, содержащиеся в Animal Nitro, представлены в виде несвязанных аминокислот. Они не содержат химических связей и не нуждаются в переваривании. Следовательно, они могут быстро усваиваться, обходить печень и быстро и эффективно попадать в системный кровоток.

Когда незаменимые аминокислоты поступают в «несвязанных» формах, они также могут оказывать фармакологические и физиологические эффекты, которых не могут дать простые протеиновые порошки.
5. Пятый , Animal Nitro содержит определенное, проверенное соотношение аминокислот.Мы просто не бросаем их туда. Они имеют точную формулу, созданную по образцу самого мышечного белка человека.

   Ни одна из других аминокислотных формул не содержит этой смеси аминокислот, которую мы называем Human Muscle Protein Complex ^TM (см. Ниже).

6. Наконец, , исследование недавно показало, что заменимые аминокислоты не требуются для усиления анаболизма посредством синтеза белка. Необходимы только основные аминокислоты. Так что да, незаменимые аминокислоты так важны.

[Q] Что такое мышечный протеиновый комплекс человека ^TM ?

A: Это эксклюзивный профиль аминокислот, который содержится только в Animal Nitro. С Animal Nitro вы получаете аминокислотный профиль, который содержится в самом мышечном белке человека.

По мнению исследователей, сопоставив типы и соотношения аминокислот с мышцами человека, вы потенциально можете увеличить доступность каждой отдельной незаменимой аминокислоты пропорционально ее потребности для усиления синтеза мышечного белка.

Другими словами, если ваши мышцы — это рука, то Human Muscle Protein Complex ^TM от Animal Nitro — это то, что вам нужно — так хорошо сочетаются аминокислоты, необходимые мышцам, и аминокислоты, предлагаемые Animal Nitro.

[Q] Нужно ли циклировать цикл Animal Nitro?

A: Нет. В качестве аминокислотной добавки Animal Nitro не обязательно на велосипеде. Вы можете воспринимать каждый день как Animal Pak, если хотите. Для достижения наилучших результатов вы должны принимать его в тренировочные и не тренировочные дни.

Однако, если вы пытаетесь растянуть его, определенно лучше принимать его в тренировочные дни. Мы рекомендуем складывать Animal Nitro вместе с Animal Pak.

[Q] Есть ли у животного нитро ВСАА?

A: Совершенно верно. Каждая упаковка содержит примерно 4600 мг BCAA. Одна интересная вещь о человеческом мышечно-протеиновом комплексе ^TM … Как вы знаете, мы смоделировали его по образцу реального мышечного белка человека. Как оказалось, мышечный белок человека имеет соотношение лейцин: изолейцин: валин примерно 2: 1: 1.

Было проведено множество исследований о преимуществах BCAA, и знаете что? В важных опубликованных исследованиях использовалось такое же соотношение BCAA 2: 1: 1, что и в мышечном белке человека.

Совпадение? Мы так не думаем. Согласно исследованиям, соответствие аминокислотного профиля аминокислотной добавки мышцам человека дает наилучшие результаты. Animal Nitro также содержит подтвержденное соотношение лейцин: изолейцин: валин 2: 1: 1. Как это круто?

[Q] Чем отличается Animal Nitro от сывороточного протеина?

A: Вы действительно не можете сравнивать сывороточный протеин и Animal Nitro.Вы бы использовали каждый по разным причинам. Сыворотка содержит основные аминокислоты, необходимые организму для правильного функционирования. Таким образом, сыворотка является универсальной добавкой. С другой стороны,

Animal Nitro является очень целевой добавкой. Animal Nitro более эффективен и может способствовать анаболизму. Его следует использовать специально до и после тренировки (хотя его также можно использовать в течение дня).

Согласно некоторым неопубликованным результатам, исследователи отметили, что незаменимые аминокислоты включаются в белок, а не катаболизируются.

С другой стороны, когда было употреблено 40 г сывороточного протеина, производство мочевины значительно увеличилось. Мочевина является основным азотистым отходом млекопитающих. Короче говоря, большое количество сывороточного протеина может в конечном итоге превратиться в ненужный продукт (мочевину), тогда как основные аминокислоты используются организмом.

Эффективность — одно из отличий. Другое главное отличие состоит в том, что незаменимые аминокислоты в «несвязанных» формах могут оказывать определенные фармакологические и физиологические преимущества.

[Q] Я на диете.Может ли Animal Nitro помочь?

A: Соблюдаете ли вы диету, набираете вес или поддерживаете здоровье, Animal Nitro может помочь.

Для людей, сидящих на диете, Animal Nitro может помочь поддерживать уровень энергии, поскольку некоторые аминокислоты в Nitro обладают способностью окисляться (превращаться в энергию).

Амины в Animal Nitro могут также оказывать антикатаболическое действие, помогая сохранить мышечную массу во время ограничения калорий. Гейнеры также могут использовать Animal Nitro.

С Animal Nitro они могут быстро получить основные аминокислоты без лишних калорий.И Animal Nitro не заставит вас чувствовать себя сытым или вздутым.

[Q] Достаточно ли 6 граммов аминокислот?

A: Совершенно верно. Фактически, 6 граммов — это точное количество, при условии правильной формулы. Эта сумма подтверждается опубликованными исследованиями. Незаменимые аминокислоты настолько эффективны.

В одном исследовании 6 г незаменимых аминокислот, вводимых перорально, увеличивали синтез белка в 3,5 раза. Ключ в том, что вы должны использовать правильные виды / формы аминокислот.

Вы не можете использовать 6 г обычных обычных аминокислотных добавок и определенно не использовать 6 г протеинового порошка, такого как сыворотка. Те не подрежут. Вы должны использовать правильные пропорции незаменимых аминокислот в несвязанной форме. Прием более 6 г больше не поможет. Фактически, исследования показали, что большее количество аминокислот будет потрачено зря.

[Q] Могу ли я использовать Animal Nitro с моим любимым коктейлем после тренировки, и если да, то как?

А: Ага. При приеме Animal Nitro главное — принимать его натощак.Вы не хотите, чтобы другие аминокислоты и питательные вещества конкурировали со специальными аминокислотами в Nitro. Итак, перед тренировкой вы можете принимать Animal Nitro прямо перед тренировкой.

Также принимайте Animal Nitro сразу после тренировки. После тренировки вы можете принять Animal Nitro с водой, 8 унций. сока (например, виноградного) или сочетание воды и 35 г сахарозы, декстрозы или даже мальтодекстрина.

Подождите не менее 30 минут или больше, прежде чем принимать обычный послетренировочный коктейль.Некоторые исследования показывают, что прием незаменимых аминокислот с 35 г сахара может помочь увеличить синтез белка, в то время как другие показывают, что в сахаре нет необходимости.

До тех пор, пока не появятся более подробные исследования, мы создали Animal Nitro, чтобы он давал вам максимальную гибкость. Вы можете принимать его с сахаром или без него.

[Q] Содержит ли Animal Nitro какие-либо стимуляторы?

A: Нет, это в основном незаменимый аминокислотный продукт.

[Q] Важен ли предварительный тренинг Animal Nitro?

A: Да, прием Animal Nitro перед подъемом сил определенно может помочь. Прием правильных аминокислот перед тренировкой может повлиять на реакцию анаболических гормонов, включая тестостерон, гормон роста и инсулин.

Кроме того, исследователи обнаружили, что прием незаменимых аминокислот орально перед тренировкой может привести к более сильному анаболическому отклику, чем при приеме после тренировки.В идеале, Animal Nitro следует принимать до и после тренировки.


Нитро для животных очень полезно для спортсменов
Нажмите, чтобы увеличить.

[Q] Почему глютамин не был включен в Animal Nitro?

A: Хотя существует большое количество исследований по глутамин, мы не были уверены, что он сделал бы Animal Nitro лучше. Во-первых, хотя глютамин является важной аминокислотой, это не является незаменимой аминокислотой.

Ваше тело может синтезировать его самостоятельно. И, как показали недавние исследования, вам нужны только EAA для выполнения работы — в исследованиях, посвященных анаболизму мышц, синтезу белка и балансу мышечного белка, изучались незаменимые аминокислоты, а не глутамин.

[Q] Мой приятель сказал мне, что Animal Nitro — это просто BCAA-продукт. Это правильно?

A: Нет. Хотя Animal Nitro содержит высокий уровень BCAA (около 4600 мг на упаковку), это не просто продукт BCAA.Animal Nitro — это незаменимая аминокислотная добавка.

Три BCAA, валин, лейцин и изолейцин, являются незаменимыми аминокислотами, поэтому они входят в состав Animal Nitro. Но Animal Nitro также содержит аргинин, гистидин, лизин, метионин, фенилаланин и треонин — те аминокислоты, которые содержатся в самом мышечном белке человека.

Animal Nitro не только содержит те аминокислоты, которые присутствуют в мышцах человека, но также содержит правильное соотношение этих аминокислот. Это называется человеческий мышечный протеиновый комплекс ^TM , и только Animal Nitro имеет его.

[Q] Мой сывороточный протеиновый коктейль уже содержит незаменимые аминокислоты. Так почему я должен принимать Animal Nitro?

A: Есть много веских причин.
• Для начала , исследования, посвященные добавлению аминокислот после тренировок с отягощениями, показали, что заменимые аминокислоты не нужны для синтеза белка и анаболизма.

  Требуются только незаменимые аминокислоты. Сывороточный протеин обычно составляет около 45% незаменимых аминокислот и 55% несущественных аминокислот.

• Plus с сывороткой, связи, которые удерживают аминокислоты вместе, должны разрушаться в процессе пищеварения. По мере переваривания сывороточного протеина многие аминокислоты дезаминируются и в конечном итоге превращаются в мочевину, побочный продукт.

  Специальные «несвязанные» аминокислоты в Animal Nitro не нужно переваривать; они могут быстро и эффективно попадать в системный кровоток. В реальном мире это может иметь огромное значение.

• Исследователи в одном исследовании обнаружили, что отсутствие образования мочевины после приема 6 г незаменимых аминокислот указывает на то, что эти аминокислоты включаются в белок, а не катаболизируются.

  С другой стороны, с 40 г сывороточного протеина производство мочевины значительно увеличилось. Поэтому, когда вы сравниваете 6 г незаменимых аминокислот с 40 г сыворотки, похоже, что меньшая доза незаменимых аминокислот превосходит большую дозу сывороточного протеина. В итоге, когда дело доходит до питательного «окна возможностей», связанного с подъемом тяжестей, Animal Nitro пинает задницу.

Так вы можете представить себе разницу между сывороточным протеином и Animal Nitro. Что бы вы предпочли: 10-фунтовый камень, содержащий внутри унцию золота, или унцию чистого 24-каратного золота?

В то время как в обоих есть унция золота, вместе с камнем вам придется вытащить это золото.Это требует времени и усилий. Что ж, Animal Nitro — это чистое 24-каратное золото, а сывороточный протеин — это камень, который содержит золото. Чтобы узнать больше о том, чем Animal Nitro превосходит сыворотку, щелкните здесь.

[Q] Можно ли подождать еще 45 минут после того, как я приму свой пакет Animal Nitro, чтобы принять свой обычный коктейль PWO?

А: Ага. «Окно возможностей» для питания может быть небольшим, но оно все же дает вам достаточно времени для приема Animal Nitro и вашего обычного послетренировочного коктейля.

В одном исследовании, посвященном важности выбора времени, когда дело доходит до аминокислотных / углеводных напитков, исследователи обнаружили, что если вы принимаете напиток через 1 или 3 часа после подъема, это не имеет значения, когда дело доходит до синтеза мышечного белка.

Когда дело доходит до Animal Nitro и посттренировочного коктейля, время важно, но у вас есть некоторая гибкость. Так что, если можете, включите Nitro pack в свою систему сразу после тренировки, а затем примите послетренировочный коктейль примерно через 45 минут или около того, и вы должны быть в хорошей форме.

[Q] Почему незаменимые аминокислоты лучше, чем несущественные?

A: По какой-то причине культуристы любят незаменимые жирные кислоты и многие добавки с ними, хотя они естественным образом содержатся во многих продуктах питания. С другой стороны, незаменимые аминокислоты игнорируются.

В обоих случаях вы можете получить их только через диету — ваше тело не может вырабатывать EFA или EAA самостоятельно. Кроме того, исследования снова и снова показывают, что для синтеза белка необходимы только незаменимые аминокислоты (EAA).

Как выяснили исследователи, незаменимые аминокислоты не увеличивают синтез мышечного белка, в то время как незаменимые аминокислоты усиливают:

«Таким образом, оказывается, что незаменимые аминокислоты являются основными стимуляторами синтеза мышечного белка и что заменимые аминокислоты не являются необходимым компонентом» (Blake, 2000).

Итак, если вы хотите максимизировать анаболизм после тренировки, важны аминокислоты. Несущественные аминокислоты не требуются.

[Q] Будет ли любой продукт, содержащий незаменимые аминокислоты, быть таким же эффективным, как Animal Nitro?

A: Хотя незаменимые аминокислоты важны, потому что организм не может производить их самостоятельно, не все продукты, содержащие необходимые аминокислоты, одинаковы. Ни у одного из них нет мышечного протеинового комплекса человека. ^TM , точное соотношение незаменимых аминокислот, основанное на самом мышечном белке человека.

Кроме того, другие товары имеют ограничения по доставке.В протеиновых порошках, например, связаны незаменимые аминокислоты. Тело должно пройти через работу по разрушению этих связей, прежде чем они будут поглощены. Это может занять время. Амины могут дезаминироваться. Это плохо.

	Дезаминирование — это плохо? Что это? Дезаминирование — это удаление аминорадикала (обычно путем гидролиза) из аминосоединения. Поэтому время переваривания очень важно, если вы хотите получить пользу от аминокислот.

Поскольку в Animal Nitro мы используем только «несвязанные» аминокислоты, переваривание не требуется. Основные аминокислоты, содержащиеся в Animal Nitro, быстро и эффективно усваиваются и попадают в системный кровоток, где могут выполнять свою работу.

Кроме того, в то время как другие аминокислотные добавки включают незаменимые аминокислоты, многие из них либо выпускаются в форме твердых таблеток, либо представляют собой не что иное, как белки, перфорированные в таблетки.Оба сделали бы их гораздо менее эффективными, чем Animal Nitro. Так что Animal Nitro — лучший вариант. Это чище и эффективнее.

[Q] Действительно ли Animal Nitro того стоит?

A: Совершенно верно. Мы считаем, что Animal Nitro должен быть основным продуктом в арсенале питания каждого атлета. Нравиться Animal Pak, Animal Nitro — это базовая добавка. Точно так же, как вы не стали бы тренироваться без Animal Pak, если вы серьезно относитесь к поднятию тяжестей, вам не следует тренироваться без Animal Nitro.

Разве нитро для животных действительно так дорого?

Что ж, давайте сравним одну упаковку (6 г) Animal Nitro с 40 г сыворотки. В розничных ценах одна упаковка Animal Nitro стоит 1,36 доллара.

Хотя это может показаться много, сравните это с 1,25-1,75 доллара за типичную порцию сывороточного протеина в 40 г, и вы увидите, что это не так. Но хотя одна порция Animal Nitro стоит не более 40 г сыворотки (даже меньше, в зависимости от марки), это еще не конец истории.

Если вы помните, из вышесказанного, исследователи пришли к выводу, что 6 г незаменимых аминокислот используются более эффективно, чем 40 г сывороточного протеина. Другими словами, в то время как незаменимые аминокислоты были включены в белок, с белком молочной сыворотки производство мочевины (побочного продукта) «значительно» увеличилось.

Амино не могут выполнять свою работу, если они не поглощены. Итак, если вы собираетесь потратить больше доллара на дозу добавки после тренировки, разве ваше тело не должно что-то от нее получать?

[Q] Может ли Animal Nitro помочь мне сохранить мышцы, даже когда я не тренируюсь?

A: Да, может.Последнее исследование Техасского университета показало, что здоровые субъекты, принимавшие плацебо, после 28 дней прикованности к постели потеряли около фунта мышц ног.

Группа, принимавшая смесь незаменимых аминокислот с углеводами, сохранила свою массу. По словам ведущего исследователя доктора Дугласа Паддон-Джонса,

«Мы подумали, что самым поразительным было то, что, хотя наши испытуемые не выполняли никаких упражнений, они смогли сохранить мышечную массу».

Итак, в следующий раз, когда вы не сможете какое-то время заниматься в тренажерном зале по какой-либо причине, если вы хотите сохранить мышцы, над которыми вы так много работали, вы можете принять Animal Nitro.

Обзор продукции нитро для животных Universal Nutrition

Animal Nitro от Ultimate Nutrition содержит революционный комплекс аминокислот, который называется человеческим мышечным протеиновым комплексом (HMPC). HMPC содержит правильное соотношение аминокислот, содержащихся в мышечном белке человека. HMPC включает только отдельные или несвязанные аминокислоты, которые не содержат химических связей, которые могут ограничивать максимальное поглощение и использование. Это ускоряет транспорт аминокислот, доставляя больше питательных веществ к работающим мышцам.Animal Nitro содержит 8 незаменимых аминокислот (гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, валин) плюс аргинин, условно незаменимая аминокислота. Незаменимые аминокислоты не вырабатываются организмом. Их можно получить только из белковой пищи (например, из красного мяса и молочных продуктов) или из пищевых добавок.

Новая система транспорта аминокислот Animal Nitro обеспечивает точно контролируемое количество несвязанных аминокислот (HMPC). После переваривания HMPC образует защитный болюс (терапевтическую аминокислотную массу), который позволяет несвязанным аминокислотам обходить печень.Аминокислоты обычно перерабатываются в печени и превращаются в мочевину (отходы). Вместо этого несвязанные аминокислоты HMPC могут быстро проникать в систему и достигать целевых мышц.

Программа альфа-тестирования Ultimate Nutrition изучала влияние добавок Animal Nitro на 57 силовых спортсменов в течение трех недель. Исследователи обнаружили, что средний жим лежа увеличился на 4,7 процента (13 фунтов), средняя тяга увеличилась на 5,4 процента (18,07 фунта), средний присед увеличился на 5.На 9 процентов (21,52 фунта) жировые отложения сократились на 0,9 процента, а мышечная масса увеличилась на 0,78 фунта. Кроме того, 49 процентов участников сообщили о лучшем восстановлении после тренировки, 68 процентов сообщили об увеличении силы, 48 процентов сообщили о большей энергии и 37 процентов. сообщил о меньшей утомляемости.

Система ускоренного транспорта аминокислот Animal Nitro от Ultimate Nutrition обеспечивает исключительно 100% несвязанные аминокислоты (HMPC). В сочетании с тренировками с отягощениями Animal Nitro может доставить больше аминокислот в работающие мышцы и способствовать максимальному росту, восстановлению и производительности мышц.

Питательные вещества в Animal Nitro имеют множество преимуществ, в том числе:

• Способствует наращиванию мышечной массы за счет увеличения синтеза белка
• Улучшает баланс чистого мышечного белка
• Улучшает быстрое восстановление
• Предотвращает разрушение мышц
• Повышает физическую работоспособность

Несвязанные аминокислоты могут показаться некоторым потребителям довольно дорогими.Ultimate Nutrition рекомендует принимать 2 упаковки Animal Nitro в день. Поскольку в контейнере 44 упаковки, их хватит всего на 22 дня. Однако спортсмены и штангисты, серьезно относящиеся к тренировкам, могут обнаружить, что результаты стоят своих денег и дают оптимальные преимущества.

Хотя при краткосрочном использовании аминокислот было зарегистрировано немного побочных эффектов, мега-дозировка может привести к потенциальным побочным эффектам. Это может включать избыток азота, который выводится в виде мочевины с мочой, что связано со снижением функции почек.

Людям с БАС (боковым амиотрофическим склерозом), депрессией, синдромом Рея, заболеваниями почек или печени нельзя принимать добавки с аминокислотами без консультации с врачом.

Имейте в виду, что некоторые препараты могут взаимодействовать с питательными веществами в Animal Nitro, в том числе:

• Химиотерапия
• Цисплатин
• Циклофосфамид
• Доцетаксел
• Фторурацил
• Метотрексат
• Паклитаксел

Если вы спортсмен или культурист, желающий получить дополнительные преимущества, Animal Nitro был разработан для вас.Согласно результатам тестирования Ultimate Nutrition, вы можете добиться значительных успехов в жиме лежа, становой тяге и приседаниях. Animal Nitro может помочь увеличить силу, улучшить восстановление и снизить усталость для повышения эффективности тренировок.

Однако людям с БАС (боковым амиотрофическим склерозом), депрессией, синдромом Рея, заболеваниями почек или печени нельзя принимать добавки с аминокислотами без консультации с врачом.

Способ применения и дозы

Для достижения оптимальных результатов принимайте по 2 упаковки в день.Принимайте 1 упаковку непосредственно перед тренировкой с отягощениями и 1 упаковку в течение 30 минут после подъема. Если вы используете протеиновый коктейль после тренировки, подождите еще не менее 30-45 минут после приема пакета Animal Nitro, прежде чем пить коктейль. Animal Nitro следует принимать натощак, чтобы он не конкурировал за усвоение с аминокислотами, присутствующими в пище, которую вы едите. Вы можете принимать Animal Nitro с 8 унциями фруктового сока. Хранить в сухом прохладном месте вдали от источников тепла, влаги и солнечных лучей.

Animal Nitro BCAA 44 Pack

Универсальное питание Animal Nitro 44 Pack

Восстановление часто упускается из виду в пользу продуктов, которые заставят вас усерднее заниматься в тренажерном зале, однако восстановление является жизненно важным компонентом процесса наращивания мышц. К счастью, Universal Nutrition поддержит вас благодаря Animal Nitro, вашей аминокислотной добавке для полного восстановления. Аминокислоты являются строительными блоками мышц, способствующими их росту и восстановлению, чтобы обеспечить вам невероятный прирост.С Animal Nitro вы получите изрядную дозу 4600 мг BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) и EAA (незаменимых аминокислот), которые эффективно превратят ваше тело в антикатаболическую электростанцию. Когда аминокислоты обрабатываются правильно и эффективно, они могут напрямую способствовать развитию более крупной и сильной мышечной ткани. Амины полезны для каждого спортсмена, независимо от ваших целей в фитнесе, но они особенно важны для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты или диеты с ограничением калорий, поскольку именно при этих условиях катаболизм наиболее вероятен.С Animal Nitro вы можете быть уверены, что ваше тело будет эффективно использовать свои питательные вещества, чтобы вы могли продолжать работать над своими успехами, не беспокоясь об излишках накопленного жира. Что отличает Animal Nitro от других аминокислотных добавок, так это доза несвязанных аминокислот в 6000 мг, которые, как известно, более биодоступны и эффективны. Эти несвязанные аминокислоты способны обходить печень и немедленно приступать к работе, доставляя больше питательных веществ в ваши мышцы, предотвращая их разрушение и улучшая синтез белка.Всего с 9 белыми капсулами вы действительно можете вывести свои тренировки на новый уровень. Animal Nitro не имеет себе равных, когда дело доходит до амино-игры, и мы не ожидаем ничего меньшего от Universal Nutrition, пользующегося доверием бренда в фитнес-индустрии уже более тридцати лет. Если вы готовы усердно заниматься восстановлением, чтобы добиться реальных результатов, вам нужно заказать банку Animal Nitro от Universal Nutrition. Поверьте, если вы положите строительные блоки на место, вы увидите результаты.

Основные моменты

• 6 г EAA в упаковке
• Поддерживает антикатаболическую активность
• Повышает спортивную выносливость
• Сокращает время восстановления после тренировки
• Способствует росту сухой мышечной массы

Способ применения и дозировка

Universal Nutrition рекомендует принимать 1 упаковку через 30 минут после тренировки с отягощениями.Для достижения наилучших результатов принимайте 2 упаковки в день — первую непосредственно перед подъемом, а вторую в течение 30 минут после окончания тренировки. Если вы используете протеиновый коктейль после тренировки, подождите еще не менее 30-45 минут после приема пакета Animal Nitro, прежде чем пить коктейль. Всегда принимайте Animal Nitro натощак, желательно с 8 унциями. виноградного или другого фруктового сока.

Ингредиенты и этикетка

Animal Nitro — Univeral Nutrition Animal Nitro

Универсальный набор нитро для животных 44

Добавление аминокислот в свой рацион, особенно если вы культурист или гуру фитнеса, очень важно в вашем путешествии.Аминокислоты необходимы, чтобы помочь вашему телу восстановиться и даже помочь нарастить мышцы. А если это незаменимые аминокислоты, вы их не производите, поэтому вам нужно их дополнять. Будучи бодибилдером, вы хотите добавлять добавки, которые помогают восстановиться и подготовить ваше тело. Вы можете сделать это с помощью лучшей аминокислотной добавки Universal Animal Nitro!

Вы можете складывать Animal Nitro с Animal Pak, Animal Stak и Animal Pump, чтобы сформировать стек Explosive Gains. Вы получите увеличенный размер и силу из этого стека.

Результаты Animal Nitro

• Помогает нарастить мышцы
• Увеличивает силу
• Увеличивает мышцы
• Помощь в восстановлении
• Повышает выносливость
• дает ощущение твердой мускулатуры
• Содержит BCAA и EAA
• Останавливает усталость
• Повышает производительность

Что такое Animal Nitro?

Universal Nutrition Animal Nitro — это незаменимый анаболический набор EAA для ускоренного восстановления и увеличения силы.Эта добавка содержит незаменимые аминокислоты (EAA) и BCAA для ускоренного восстановления и увеличения синтеза белка! Это лучшая добавка BCAA!

Нитро для животных в бодибилдинге

Animal Nitro — идеальная аминокислотная добавка для спортсменов, которые выступают на соревнованиях и тренируются. Он также отлично подходит для всех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками, и даже для спортсменов, соблюдающих диету. Если вы набираете вес или соблюдаете диету с высоким содержанием белка и ищете что-то лучшее, этот продукт для вас.Это одна из лучших аминокислот для роста и восстановления мышц!

Animal Nitro Как использовать

Мы рекомендуем принять 1 упаковку в течение 30 минут после тренировки с отягощениями. Для улучшения результатов принимайте по 2 пакетика в день. Принимая 2 пакета, возьмите 1 непосредственно перед подъемом, а второй — через 30 минут после.

Если вы употребляете протеиновый коктейль после тренировки, подождите 30-45 минут после приема Animal Nitro, прежде чем принимать его. Всегда принимайте Animal Nitro натощак, запивая 8 унциями воды.

Amino Nitro Ingredients

Размер порции: 2 упаковки

порций в упаковке: 22

Сумма на порцию

Витамин B6 (пиридоксин HCl): 500 мкг 25%

Ниацин (как ниацинамид): 10 мг 50%

Human Muscle Protein Complex ™: 4995 мг

Аргинин

Гистидин

Изолейцин

Лейцин

Лизин

Метионин

Фенилаланин

Треонин

Валин

Комплекс Pro BCAA

Лейцин: 3500 мг

Изолейцин: 1690 мг

Валин: 1815 мг

Другие ингредиенты: стеариновая кислота, стеарат магния, желатин, диоксид титана, FD&C Red # 40, FD&C Blue # 1

Всего BCAA на порцию (2 упаковки): 9135.00 мг

Побочные эффекты нитро для животных и предупреждения

Это довольно безопасная добавка, так как это всего лишь аминокислоты. Сообщалось о небольшом количестве побочных эффектов, но прием дозы, превышающей рекомендованную, может привести к избытку азота.

Только для взрослых 18+ и старше. Не использовать при беременности или кормлении грудью. Свяжитесь с вашим лечащим врачом, если возникнут какие-либо побочные эффекты или проблемы, и даже до приема этого продукта.

Вопросы и ответы

Universal Animal Nitro 44 Pack — Лучшая цена питания

Универсальный набор нитро для животных 44

Animal Nitro — это аминокислотная добавка от давнего производителя пищевых добавок Universal Nutrition.Послетренировочное пробольное окно — это 4 часа сразу после тренировки, когда потребление необходимых питательных веществ имеет важное значение для наращивания мышечной массы и ускорения процесса восстановления. Каждая порция Animal Nitro содержит 9 незаменимых аминокислот (EAA), которые не связаны для быстрого всасывания в кровоток. Всего 9 EAA — это колоссальные 6 граммов аминокислот в каждой порции!

Universal Nutrition Animal Nitro помогает доставить в организм больше питательных веществ, поддерживая усиленный синтез белка, защищая от разрушения мышц (антикатоболическое действие) и ускоряя восстановление.Проще говоря, это лучшая аминокислотная добавка на рынке сегодня!

Для НАИЛУЧШИХ результатов Animal Nitro можно комбинировать с Animal Pak, Animal Stak и Animal Pump, чтобы сформировать стек Explosive Gains. Этот стек поможет вам как можно быстрее увеличить размер и силу.

Преимущества универсального набора нитро для животных 44

• 9 незаменимых аминокислот

• Несвязанные аминокислоты для более быстрого всасывания

• Антикатаболический

• Повышенный синтез белка

• Ускоренное восстановление

использует проболическое окно после тренировки

Universal Animal Nitro 44 Pack Ингредиенты и факты о добавках

Размер порции: 2 упаковки
порций в упаковке: 22

Количество на порцию
Витамин B6 (пиридоксин гидрохлорид) — 500 мкг
Ниацин (как ниацинамид) — 10 мг
Комплекс протеина мышц человека — 4995 мг
аргинин
гистидуцин
гистидуцин
гистидуцин
гистидуцин Лизин
Метионин
Фенилаланин
Треонин
Валин
Комплекс Pro BCAA
Лейцин 3500 мг
Изолейцин 1690 мг
Валин 1815 мг

Другие ингредиенты: стеариновая кислота, стеарат магния D000 и диоктальдиола 9, желатин # 40, стеариновая кислота

Предупреждения

При употреблении этого продукта вы можете подвергнуться воздействию химических веществ, включая свинец, который, как известно в штате Калифорния, вызывает врожденные дефекты или другой вред репродуктивной системе.»Для получения дополнительной информации посетите сайт www.p65warnings.ca.gov.

Список литературы

van Loon LJ. Лейцин как фармаконутриент для здоровья и болезней. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2012 Янв; 15 (1): 71-7. DOI: 10.1097 / MCO.0b013e32834d617a. PMID: 22037013.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22037013/

Baird CH, Niederlechner S, Beck R, Kallweit AR, Wischmeyer PE. L-треонин вызывает экспрессию белка теплового шока и снижает апоптоз в эпителиальных клетках кишечника, подвергшихся тепловому стрессу.Питание. 2013 ноябрь-декабрь; 29 (11-12): 1404-11. DOI: 10.1016 / j.nut.2013.05.017. PMID: 24103518; PMCID: PMC4470422.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24103518/

Предупреждение в отношении жителей Калифорнии:

Этот продукт может содержать химические вещества, которые, как известно в штате Калифорния, вызывают рак и врожденные дефекты или наносят вред репродуктивной системе.

Universal Nutrition Animal Nitro в продаже на сайте AllStarHealth.com

Обзор Animal Nitro

Строительные блоки. Это основы, основные основы. Основы. То, без чего просто не обойтись. Это то, что вы получаете в каждой упаковке Animal Nitro — незаменимые аминокислоты или EAA.EAA — это аминокислоты, которые ваше тело не может производить само по себе, поэтому вам нужно получать их самостоятельно. Animal Nitro предоставляет вам достаточные дозы EAA в легко усваиваемой, несвязанной форме, чтобы запустить процесс роста. Усиливает анаболический ответ, борется с катаболизмом мышечной атрофии и способствует усиленному синтезу протеина — все это с помощью незаменимых аминокислот — Animal Nitro.

Описание нитро для животных от Universal Nutrition
Ускоренный транспорт аминокислот.Амины — это основные строительные блоки мышц. Амины также могут вызвать анаболизм, краеугольный камень роста мышц. Они вам, как лифтеру, нужны, особенно подходящие. Несмотря на то, что существует почти два десятка различных аминокислот, как показали новые исследования, только несколько избранных абсолютно необходимы для зажигания анаболического влечения. Неудивительно, что эти необходимые аминокислоты — те же самые, что содержатся в мышечном белке человека. Animal Nitro — первая и единственная добавка, которая содержит правильные пропорции этих аминокислот на основе самого человеческого мышечного белка.

Состав:
Другие ингредиенты: желатин, дикальцийфосфат, микрокристаллическая целлюлоза, стеарат магния, стеариновая кислота, диоксид титана, FD&C красный № 40, FD&C синий № 1.Сделано на предприятии GMP, где используются молоко, соя, яйца и арахис.

Указания производителя
Примите одну упаковку в течение 30 минут после тренировки с отягощениями. Для достижения лучших результатов принимайте одну упаковку непосредственно перед подъемом и вторую в течение 30 минут после нее.Принимать натощак, желательно с 8 унциями. виноградного или другого фруктового сока.

Заявление производителя об ограничении ответственности
Подождите 30-45 минут после приема упаковки Animal Nitro, прежде чем пить протеиновый коктейль после тренировки.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Этот продукт может подвергнуть вас воздействию химических веществ, включая свинец, который, как известно в штате Калифорния, вызывает врожденные дефекты или другой вред репродуктивной системе.