Разное

Второе упражнение с гантелями, которое вы должны рассмотреть для добавления в свою программу тренировок, — это становая тяга с гантелями. Этот вариант отлично подходит для мужчин, которые хотят набраться сил и выступить для женщин, которые заинтересованы в том, чтобы прямо сейчас получить более пышную задницу, которая так важна.

Выполняя становую тягу с гантелями, вы должны сосредоточиться на том, чтобы строго подтягиваться вверх прямо от ягодичных и подколенных сухожилий, а не использовать верхнюю часть тела или спину для направления движения.

Это гарантирует, что вы правильно воздействуете на мышцы и получите желаемый результат.

Стремитесь делать 8-10 повторений в подходе, делая 3-4 подхода за тренировку.

# 3 Выпады с гантелями

Выпады с гантелями — это следующее движение нижней части тела, которое вы обязательно должны добавить в свою программу тренировки. Они отлично подходят для укрепления ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий, а также проработают ядро, помогая вам поддерживать баланс.

Выпады с гантелями можно выполнять либо через комнату, либо неподвижно на одном месте, если хотите.

Просто обратите внимание, что если вы делаете выпады с гантелями при ходьбе, больше внимания, вероятно, будет уделяться квадрицепсам, а если вы делаете выпады стационарно, то в значительной степени будут задействованы подколенные сухожилия.

Какой бы вариант вы ни выбрали, это определенно хорошее наращивание силы и идеально подходит как для мужчин, так и для женщин, желающих выполнить программу домашних тренировок.

Выполняя выпады, стремитесь делать 10-12 повторений на каждую ногу, выполняя 2-3 подхода за тренировку.

# 4 Подъемы с гантелями

Последним упражнением для нижней части тела, которое вы не должны упускать из виду, является подъем с гантелями. Этот идеально подходит для тех, кто не может приседать по какой-либо причине, так как он предназначен в первую очередь для ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов.

Выполняя это упражнение, убедитесь, что вы используете шаг более высокого уровня, если вы хотите ударить квадрицепсы в большей степени, и более низкий шаг, если вы хотите сосредоточиться на подколенных сухожилиях.

Либо выполняйте их чередуя ноги на ходу, либо выполните 10-12 повторений на одну ногу, а затем поменяйте стороны и повторите. Старайтесь делать 2-3 подхода за тренировку.

# 5 Жим гантелей от груди в упражнении со швейцарским мячом

Переходите к упражнениям с гантелями для верхней части тела, которые вы должны включить в свою тренировочную программу, не упускайте из виду жим гантелей от груди в упражнении с мячом швейцарский. . С этим мячом под спиной, как мы упоминали ранее, вы собираетесь поставить тело в нестабильное положение, что действительно приведет в действие эти мышцы живота и заставит их сильно сжиматься, когда вы будете двигаться.

Жим гантелей от груди в упражнении «Швейцарский мяч» идеально подходит для развития более широкой груди, если вы мужчина, или для улучшения линии декольте, если вы женщина.

Это одно из главных движений верхней части тела, которое вы могли бы сделать, поэтому не упускайте его из виду.

Стремитесь делать 8-10 повторений и выполняйте 3-4 подхода за тренировку.

# 6 Ренегатские тяги с гантелями

Еще одно упражнение, которое отлично подходит для удара по корпусу, а также очень хорошо воздействует на спину и бицепсы, — это тяги с гантелями.Выполняя это упражнение, вы должны думать о том, чтобы мышцы живота оставались напряженными все время, чтобы ваша спина оставалась в ровном положении на протяжении всего движения.

Позвольте себе выходить из положения планки только после того, как завершите подход, который должен длиться 10 повторений на каждую руку. Попробуйте выполнить 3-4 подхода этого движения за тренировку.

Это упражнение определенно более сложное, поэтому сначала используйте более легкий вес, чем обычно, чтобы дать себе время привыкнуть к нему.

# 7 Жим гантелей плечами на швейцарском мяче

Еще одно потрясающее движение верхней части тела, которое поможет создать хорошо очерченные плечи, так что мужчины получат тот широкий имидж, который они ищут, а женщины выглядят очень привлекательно. в топах и платьях без рукавов — жим гантелей плечами.

Еще раз добавьте швейцарский мяч в это упражнение с гантелями. Для этого все, что вам нужно сделать, это сесть прямо на мяч и направить вес вверх, прямо над головой.

Однако при выполнении этого упражнения очень важно не фиксировать локти, так как это может быстро вызвать боль в локтях.

Убедитесь, что вы также держите нижнюю часть спины в нейтральном положении, поскольку некоторые люди начнут раскачивать спину, настраивая себя на сильную боль в спине.

Стремитесь выполнять 10-12 повторений в подходе и делайте 2-3 подхода за тренировку.

# 8 Подъемы гантелей в стороны

Чтобы действительно помочь создать иллюзию V-образного сужения, чтобы мужчины выглядели очень широкими, а женщины — более узкой талией, подъемы гантелей в стороны можно лучше.

Это упражнение поможет нацелиться на «верхушку» плеча, придав вам дополнительную четкость и полноту.

Выполняя это движение, убедитесь, что вы поднимаетесь только примерно на 90 градусов, чтобы руки находились на одной линии с плечом. Превышение этого уровня подвергнет ваши плечи риску боли и травм, поэтому будьте осторожны, чтобы не слишком увлекаться диапазоном движений.

Когда вы опускаете вес обратно, делайте это медленно и контролируемо, чтобы поддерживать постоянное напряжение в мышцах.

# 9 Разгибание трицепса

Наконец, последнее упражнение с гантелями, которое отлично подходит как для мужчин, так и для женщин, — это разгибание гантелей на трицепс. Это поможет укрепить подмышки, что определенно является областью, с которой, похоже, многие женщины испытывают проблемы. При выполнении разгибаний на трицепс также обратите внимание на положение нижней части спины и убедитесь, что она нейтральна и не раскачивается.

Если он действительно начинает раскачиваться, немедленно исправьтесь, а если не можете, сделайте паузу, прежде чем начать снова.

Это может указывать на то, что вы используете слишком большой вес в упражнении и вам нужно уменьшить его, чтобы у вас был больший контроль. Старайтесь делать 12-15 повторений в подходе, делая 2-3 подхода за тренировку.

Итак, у вас есть лучшие упражнения с гантелями, которые вы можете добавить в свой план программы и которые подходят как мужчинам, так и женщинам. Если вы сможете выполнять их и делать не реже двух раз в неделю, скоро вы начнете замечать положительные изменения, происходящие в вашем теле.

Делает ли поднятие тяжестей женщин крупнее? Миф, который не умрет

Поднятие тяжестей делает многое для женщин, но среди них нет «увеличения массы».

Если есть один фитнес-миф, который просто не умрет, то это он: поднятие тяжестей делает женщин крупнее.Полная остановка! Женщины не будут «набухать», если будут поднимать тяжести — даже тяжелые! Люди часто используют термин «громоздкий» в отрицательном смысле, чтобы описать других, обычно женщин, с большими мышцами или хорошо выраженным телосложением.

По мере того, как тяжелая атлетика набирала популярность и входила в общепринятую культуру, многие женщины боялись превратиться в Арнольда Шварценеггера, если они хотя бы коснулись 10-фунтовой гантели.

Вдохновители маркетинга прижились, и кто-то где-то изобрел термины «сухая мускулатура» и «тонизирование» для женщин, которые хотели тренироваться, но не получали «бафф».«

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Нам нужно исключить все эти термины из жаргона фитнеса, потому что, во-первых, женщины не наберут массу, если начнут поднимать тяжести; во-вторых, поднятие тяжестей приносит много пользы для здоровья; в-третьих, думать, что женщины не должны выглядеть мускулистыми, — это вопиющий сексизм.

Вот четыре причины перестать верить, что силовые тренировки делают женщин крупнее, а также несколько причин, чтобы добавить тяжелую атлетику к своим обычным параметрам тренировок.

Сейчас играет: Смотри: Halo от Amazon переносит фитнес-трекинг на новый и неудобный уровень …

7:07

На самом деле безумно сложно нарастить мышцы

Это хорошая новость для некоторых, плохая новость для других — это отличная новость для женщин, которые боятся набрать слишком много мышц.Наращивание мышечной массы — это долгий и медленный процесс, который требует многолетней последовательности, целеустремленности и усилий.

Большинство людей не уделяют достаточно времени и усилий, чтобы создать то телосложение, которого они боятся. Чтобы набрать ту массу, которая есть у бодибилдеров, требуется несколько лет, и есть причина, по которой профессиональные бодибилдеры являются элитой: они выполняют работу, которую большинство людей не делает.

Показательный пример из реальной жизни: я занимаюсь поднятием тяжестей более семи лет и не назову себя «громоздким».«

У женщин недостаточно тестостерона, чтобы стать массивными.

В целом женщины производят меньше тестостерона, чем мужчины. Производство тестостерона является огромным фактором вашей способности наращивать мышцы, поэтому это должно автоматически говорить вам, что вы не превратитесь в Росомаху в одночасье.

Конечно, всегда есть исключения: у некоторых женщин уровень тестостерона выше, чем у других женщин, но даже у тех, у кого уровень тестостерона выше среднего, вероятно, недостаточно для создания объемных мышц.

Многие женщины едят недостаточно, чтобы нарастить большие мышцы.

Чтобы нарастить мышцы, вы должны съесть больше калорий, чем сжигаете. Вы не можете вырастить новую ткань из ничего, поэтому не ожидайте роста мышц, если вы едите в условиях дефицита калорий или даже на поддерживающем уровне. Многие женщины не едят достаточно калорий или белка, чтобы поддерживать значительный рост мышц.

Для справки, рекомендуемое потребление калорий для здоровой женщины составляет от 1800 до 2400 калорий. Если вы занимаетесь спортом, вам, вероятно, необходимо достичь верхнего предела этого диапазона и, возможно, больше, если вы высокий или очень активный.Если вы не потребляете больше дневной нормы, не беспокойтесь о том, чтобы стать массивнее.

Для увеличения мышечной массы требуется больше калорий, больше белка и больше тестостерона, чем вы думаете.

Многие женщины не поднимают тяжести (или часто) недостаточно, чтобы стать массивными.

Мышцы не растут в ответ на задачи, к которым они привыкли. Вашим мышцам нужна задача: если вы не перегружаете упражнения на регулярной основе, вы не стимулируете рост мышц.У них нет причин увеличиваться, если нет спроса.

Чтобы добавить больше мышечной массы, вам необходимо следовать двум основным правилам во время тренировок:

• Поднимайте в правильном диапазоне повторений (от 8 до 15 повторений в подходе)
• Поднимайте до тех пор, пока не достигнете усталости

Более того, это две техники работают только так долго — в конце концов, когда вы станете сильнее, вам также нужно будет добавить такие техники, как дроп-сеты, суперсеты, пирамидальные сеты и повторение до отказа, чтобы посылать более сильные сигналы для наращивания мышц в ваш мозг.

Частота — еще один ключевой фактор в наращивании мышечной массы. Исследования показывают, что чем чаще вы тренируете мышцу, тем быстрее она растет. Однако, как и в случае с объемом, у этой концепции есть ограничения. Чем сильнее и крепче вы становитесь, тем меньше частота влияет на рост мышц.

Женщины, которые поднимают тяжести, не станут массивными. Они станут сильными, здоровыми и, возможно, более уверенными в себе.

Почему женщинам следует поднимать тяжести

Женщины не набирают массу, когда начинают поднимать тяжести.Что они будут делать, так это сбрасывать жир и приобретать «подтянутый» вид, которого так хотят многие люди. Помимо эстетики, женщины, которые поднимают тяжести, испытают на себе многочисленные преимущества для здоровья от тренировок с отягощениями.

Поднятие тяжестей может:

• Повысить плотность костей и помочь предотвратить остеопороз, дегенеративное заболевание костей, распространенное у пожилых женщин
• Помощь в потере веса (если вы хотите похудеть)
• Улучшить композицию тела (увеличить мышечную массу и уменьшите жировую массу)
• Снизьте риск хронических заболеваний
• Пользуйтесь своим психическим здоровьем
• Повысьте гибкость и подвижность
• Сделайте так, чтобы вы почувствовали себя сильным, сильным и уверенным

Если этих причин недостаточно, чтобы выбрать пара гантелей и приступить к силовым тренировкам, не знаю что.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Как избежать 4 распространенных ошибок, совершаемых женщинами в спортзале

У обоих полов есть свои стереотипные методы тренировок, когда они идут в спортзал.

Вообще говоря, парни будут тратить слишком много времени на мышцы, которые они видят в зеркале — грудные мышцы, бицепсы, пресс — и не достаточно на такие важные области, как спина, подколенные сухожилия и нижняя часть тела в целом. Женщины носят другие шоры, что делает их не лучше и не хуже мужчин, а просто другими.

Согласно журналу Oxygen , ниже приведены четыре наиболее распространенных ошибки, которые делают женщины в тренажерном зале, а также советы о том, как исправить их при следующем посещении, чтобы увидеть желаемые результаты.

Слишком много кардио

Вы видите это в клубах здоровья по всей стране: десятки людей, большинство из которых женщины, выстроились на беговых дорожках и эллиптических тренажерах и никуда не денутся. Любители тренажерного зала проводят бесчисленные часы, выполняя кардио-упражнения в устойчивом состоянии, как средство сжигания жира и потери веса. К сожалению, большая часть этого времени тратится впустую, потому что такие упражнения низкой интенсивности — далеко не самый эффективный способ высохнуть.

«Когда большинство людей думают о потере веса, они ассоциируют это с потоотделением и считают, что бег и другие формы устойчивого кардио — лучший способ добиться желаемых результатов», — говорит Джессика Джаничек, личный тренер из Нью-Йорка. .«Однако этого может быть недостаточно для того, кто хочет сбросить значительное количество жира. Кто-то может подумать, что ответ состоит в том, чтобы бегать усерднее и дольше, но на самом деле это может быть более вредным. Бег не только нагружает ваши колени, суставы и спину, но и потенциально может привести к тому, что тело перейдет в режим сжигания мышц. В этот момент ваше тело не сжигает жир, который вы хотели уйти ».

Ключ к сжиганию жира и преобразованию тела — это интенсивность. Силовые тренировки, когда они выполняются интенсивно и с достаточным объемом, так же эффективны, как и все остальные, для повышения метаболизма и похудания.Использование кардио для сжигания жира — это хорошо, но оно должно быть быстрым и сложным. Следуйте режиму высокоинтенсивных интервальных тренировок для кардиотренировок.

«Интервалы, вероятно, лучший способ сжигать жир», — говорит Яничек. «Будь то на беговой дорожке или в вашем районе, вы хотите стремиться к спринту продолжительностью от 30 до 45 секунд, за которым следует легкий бег трусцой или быстрая прогулка в течение одной минуты. Этот скачок частоты сердечных сокращений, затем стабилизация, а затем снова скачок — это то, что переводит организм в режим сжигания жира / кондиционирования сердечно-сосудистой системы, а не в режим разрушения мышц.”

Fix It: Для кардио-сессий HIIT соблюдайте соотношение активного отдыха и работы 2: 1, следя за тем, чтобы каждый рабочий интервал выполнялся с максимальным усилием, независимо от активности. Это может быть что угодно: от бега на свежем воздухе до интенсивной езды на велотренажере или непрерывных упражнений на бёрпи. Из-за высокой интенсивности тренировки HIIT не должны длиться долго, от 10 до 20 минут, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Две-три таких тренировки в неделю в дополнение к регулярным тренировкам с отягощениями и чистой диете обеспечат максимальное сжигание жира.

Слишком светло

Это практически эмпирическое правило среди широкой публики: мужчины используют тяжелые веса; женщины идут налегке. С таким же успехом может быть разделительная линия на стойке для гантелей, где большие веса (40 фунтов и выше) предназначены только для мальчиков, а девочки могут использовать красочные 5- и 10-фунтовые гантели. Но не волнуйтесь, если вы поднимете тяжелый вес и выполните сложный подход из восьми-десяти повторений, вы не станете похожим на бодибилдера; естественный уровень тестостерона у женщин недостаточно высок для этого, и вы, вероятно, тоже не потребляете 5000 калорий в день.

«Я часто слышу это, когда мои клиентки впервые приходят ко мне на тренировку:« Я просто хочу подтянуться и немного похудеть. Я не хочу быть мускулистым и выглядеть странно », — говорит Лиз Джексон, тренер из Оклахомы. «Мой ответ для всех один и тот же: для того, чтобы у вас была форма и четкость, вы должны сначала иметь некоторую гипертрофию [рост] мышц. Вы добиваетесь этого, поднимая за вас тяжелый вес. Если вначале 10 фунтов для вас тяжелы, ничего страшного. Но к концу сета в последних двух-трех повторениях нужно бороться.”

Что касается этого 10-фунтового веса, он может быть тяжелым для вас при подъемах в стороны и сгибаниях на бицепс (упражнения, которые обычно не допускают больших весов), но для большинства женщин пара 10-килограммовых весов будет слишком легкой для тренировки. Подходы из 10 повторений на такие движения, как жимы плеч и груди, тяги гантелей, приседания и выпады. Если вы сможете просто преодолеть страх стать слишком большим и громоздким, поднятие тяжестей поможет вам достичь цели, которая понравится подавляющему большинству женщин (и мужчин, если на то пошло): усиление сжигания жира.

«Женщинам нужно бороться за каждую унцию мускулов, которые они могут наложить на свою фигуру», — говорит Джексон. «Это означает, что вы должны взять гантель тяжелее вашей сумочки! Правильно тренируясь с отягощениями, вы увеличиваете скорость метаболизма на срок от 24 до 48 часов после тренировки из-за восстановления мышц. Чем больше у вас мышц, тем выше будет ваш метаболизм, потому что мышцы — это активная ткань, в отличие от жировых отложений, для поддержания которых требуется очень мало калорий.”

Исправить: Широко известно, что подходы в диапазоне от восьми до 12 повторений идеально подходят для наращивания мышц (гипертрофии), поэтому, если вы в настоящее время делаете 15-20 или более повторений в подходе, выбирайте более тяжелый вес. . Для начала выберите одно или два упражнения на группу мышц и ограничьтесь не более чем 12 повторениями в подходе. Если 11-е и 12-е повторения не являются сложными, увеличьте вес. Имейте в виду, что не каждый подход, который вы делаете, должен быть тяжелым и содержать от восьми до 12 повторений; выполнение сочетания низкого, среднего и большого количества повторений — всегда хорошая идея, чтобы мышцы не могли угадать.

Боязнь свободных весов

Во многих спортзалах с большими боксами есть ряд тренажеров для силовых тренировок, которые прорабатывают все основные группы мышц тела. Выполняйте все эти тренажеры по порядку, и вы только что завершили тренировку с головы до ног, даже не задумываясь. Но эта бессмысленная схема на тренажере на самом деле просто сдерживает вас, особенно женщин, которых могут напугать штанги и гантели, разбросанные по полу тренажерного зала.

«Как бы это ни было политически некорректно, тренажерный зал разделен на две части: для мальчиков и для девочек», — говорит Яничек.«Секция для мальчиков — это комната со свободными весами, заполненная гантелями, стойками для приседаний и скамьями, оставляя женщин в кардио-секцию, комнату для аэробики и тренажеры. Что ж, дамы, пора вторгнуться и сломать стереотип! Хотя тренажеры хороши для изолирующих упражнений, тренировки со свободными весами дают гораздо больше преимуществ ».

Вообще говоря, свободные веса дадут вам больше «отдачи» в тренажерном зале. Когда вы выполняете упражнение на тренажере, прорабатывается целевая мышца — и мало что еще.Но выполните то же движение со штангой или парой гантелей, и множество других мышц будут вынуждены помочь выполнить упражнение.

«Поскольку свободные веса не находятся на системе шкивов и не только двигаются по жесткой прямой траектории движения, они требуют, чтобы вы добавляли больше стабилизирующих мышц в каждое упражнение», — говорит Яничек. «Например, при использовании жима плечами в тренажере вместо жима гантелями стоя, тренажер будет оттачивать ваши плечи, но ваш диапазон движений ограничен (только прямо вверх и прямо вниз).При жиме плеч со свободным весом ваши ноги находятся в поддерживающей стойке, в то время как пресс и поясница напряжены и расположены так, чтобы поддерживать и стабилизировать движение над головой, позволяя им получить свою небольшую тренировку. Поскольку задействовано так много групп мышц, вы будете сжигать больше калорий и жира быстрее, что даст вам более подтянутый, подтянутый и здоровый вид быстрее, чем у изолирующих машин ».

Fix It: Упор на свободные веса над тренажерами особенно полезен при тренировке нижней части тела, — говорит Яничек.

Пренебрежение грудью и спиной

Приоритет мышечным группам — увеличение объема и интенсивности в слабых местах — это хорошо. Но когда определенные части тела, такие как квадрицепсы, ягодицы и руки, получают все внимание, а другие более или менее игнорируются, такое игнорирование со временем приведет к мышечному дисбалансу и потенциальной травме. Подобно тому, как мужчины часто обесценивают тренировки нижней части тела в пользу тренировки верхней части тела, женщины склонны быть прямо противоположными, отбрасывая, в частности, две основные области.

«Самые недотренированные группы мышц, которые я вижу у женщин, — это, вероятно, грудь и спина», — говорит Джексон. «Вы должны увидеть, как я выгляжу, когда говорю клиентке отжиматься. Но тяжелая работа с грудью может принести женщинам такие положительные результаты. (Одно) большое преимущество тренировки груди — это улучшение формы и линии ключицы. Чем больше у вас тона, тем красивее ваши линии ».

Что касается спины, подтягивания и тяги в наклоне подходят не только мужчинам. При ношении платья без бретелек или майки сзади видны не только задние мышцы, такие как широчайшие, ромбовидные и срединные ловушки, но и спина также является одной из наиболее травмируемых частей тела.

«Очень простые движения, сделанные для придания тонуса этой области, заставят вас выглядеть так же великолепно сзади, как и спереди», — говорит Джексон. «Тренировка спины также является отличной тренировкой для правильной осанки и здоровья позвоночника. Многие мои клиенты жалуются на боль в спине, когда впервые приходят ко мне, но после надлежащего обучения — даже всего через пару недель — их боль уменьшилась, и они стали более выносливы для своей работы, будь то офис или физическая работа.

Шаг 1. Набросайте форму ладони

Используйте карандаш HB, чтобы нарисовать прямоугольник – чуть более вытянутый чем квадрат. Сверху проведите дугу. Поскольку мы рисуем заднюю поверхность правой кисти, правый угол дуги будет опускаться ниже левого. Теперь плавной линией«урежьте» правую сторону прямоугольника так, чтобы он был уже внизу.

Шаг 2. Нарисуйте пять окружностей

Нарисуйте на верхней стороне прямоугольника четыре окружности – костяшки, располагая их на одинаковом расстоянии друг от друга. Пятую окружность поместите слева, приблизительно на расстоянии 4/5 снизу – там будет располагаться большой палец.

Шаг 3. Измерьте и нарисуйте пальцы

Чтобы определить длину пальцев, измерьте длину от основания ладони до костяшек – и продублируйте ее. Здесь на рисунке пунктир обозначает максимальную длину пальцев. Поскольку средний палец самый длинный, мы будем использовать его как отправную точку, чтобы узнать длину остальных. Для этого нарисуйте дугу, повторяющую ту, с помощью которой мы уточняли форму ладони – так вы найдете, где будут кончики остальных пальцев.

Шаг 4. Найдите расположение суставов

Теперь, когда у нас есть длина четырех пальцев, пора прикинуть расположение суставов. Сделайте две засечки на среднем пальце – сверху на расстоянии приблизительно ¼ и 2/4 от общей длины. Используя эти засечки, нарисуйте еще две дуги, которые дадут нам опорные точки для суставов других пальцев. Конечно, это очень упрощенная схема, но она весьма удобна.

Шаг 5. Нарисуйте окружности для каждого сустава

На каждом пальце нарисуйте еще по две окружности на тех местах, где, как мы определили, должны быть суставы. Теперь на каждом из пальцев будет три окружности: верхняя будет самой маленькой, нижняя – самой большой.

Шаг 6. Нарисуйте большой палец

Проведите волнистую линию от окружности в основании ладони. Высота, на которой кончик большого пальца располагается по отношению к ладони, будет варьироваться в зависимости от того, насколько он прижат или отставлен. После того, как вы определились с длиной, нарисуйте окружность по центру, и еще одну – посередине между этой окружностью и кончиком пальца.

Шаг 7. Очертите контуры кисти

Нарисуйте контуры «мышц» вокруг имеющейся у вас структуры. Суставы будут резче выделяться на более худой руке, если же вы хотите, чтобы она выглядела более пухлой – увеличьте расстояние между опорными линиями и контурами.

Не забывайте, что между пальцами у людей есть перепонки, но не опускайте их слишком низко – они должны находиться значительно выше костяшек, которые мы рисовали во втором шаге.

Теперь, когда у вас есть представление о простейших пропорциях кисти руки, можно попрактиковаться, рисуя разные жесты.

Вы можете скачать и использовать в качестве референсов фотографии рук, приведенные ниже. Есть много ракурсов и жестов, при рисовании которых попытка высчитывать правильные пропорции может быть слишком сложной или неэффективной – тогда определяйте их приблизительно.

Не забывайте, что пальцы не прямоугольные, так что не стоит рисовать их прямыми линиями. После того, как вы наберетесь опыта, вы сможете набрасывать пропорции или даже визуализировать и рисовать более сложные жесты самостоятельно.

Понимание того, как располагаются и работают кости, мышцы и сухожилия добавит реализма вашей работе. Если вы уже готовы перейти к этому этапу, вот здесь вы можете ознакомиться с интерактивной анатомической моделью руки.

Больше информации про академический рисунок в виде курсов рисунка карандашом можно прочесть ниже:

Что такое академический рисунок как классическое искусство?

Летний набор на курсы академического рисунка

Курсы академического рисунка — как правильно строить объекты в перспективе.

Обучение академическому рисунку — теория света, полутона и тени

Предварительная подготовка к курсам рисования карандашом

Упражнения по академическому рисунку

Правила линейной перспективы и их применение на курсах рисунка карандашом

Курс рисунка карандашом эллипса и круга — как рисовать подобные фигуры?

Как рисовать окружность на курсах рисунка каранадашом

Практическое занятие по наброскам фигуры на курсах рисунка карандашом 

Описание академического рисунка губ человека с примерами набросков — программа для среднего и высшего уровня подготовки.

Заметки о перспективе в японском искусстве

Утопление. Первая помощь при утоплении

Утопление – терминальное состояние или наступление смерти вследствие аспирации (проникновения) жидкости в дыхательные пути, рефлекторной остановки сердца в холодной воде либо спазма голосовой щели, что в результате приводит к снижению или прекращению газообмена в легких.

Утопление — вид механической асфиксии (удушья) в результате попадания воды в дыхательные пути.

Различают следующие виды утопления:

• Истинное («мокрое», или первичное)
• Асфиктическое («сухое»)
• Синкопальное
• Вторичное утопление («смерть на воде»)

Истинное утопление

Состояние, сопровождающееся проникновением жидкости в легкие, возникающее примерно в 75 – 95% гибели на воде. Характерная длительная борьба за жизнь.

Примерами истинного утопления является утопление в пресной и морской воде.

Утопление в пресной воде.

При проникновении в лёгкие пресная вода быстро всасывается в кровь, так как концентрация солей в пресной воде намного ниже, чем в крови. Это приводит к разжижению крови, увеличению её объёма и разрушению эритроцитов. Иногда развивается отёк лёгкого. Образуется большое количество устойчивой розовой пены, что ещё больше нарушает газообмен. Функция кровообращения прекращается в результате нарушения сократимости желудочков сердца.

Утопление в морской воде.

Вследствие того, что концентрация растворённых веществ в морской воде выше, чем в крови, при попадании морской воды в лёгкие жидкая часть крови вместе с белками проникает из кровеносных сосудов в альвеолы. Это приводит к сгущению крови, увеличению в ней концентрации ионов калия, натрия, кальция, магния и хлора. В альвеолах накаливается большое количество жидкости, что ведёт к их растяжению вплоть до разрыва. Как правило, при утоплении в морской воде развивается отёк лёгких. То небольшое количество воздуха, которое находится в альвеолах, способствует во время дыхательных движений взбиванию жидкости с образованием стойкой белковой пены. Резко нарушается газообмен, возникает остановка сердца.

При истинном утоплении существует три клинических периода:

Начальный период.

Пострадавший в сознании и ещё способен задерживать дыхание при повторных погружениях под воду. Спасенные неадекватно реагируют на обстановку (одни могут находиться в депрессии, другие – чрезмерно активны и возбуждены). Кожные покровы и видимые слизистые синюшны. Дыхание частое, шумное, может прерываться приступами кашля. Первичная тахикардия и артериальная гипертензия вскоре сменяются брадикардией и последующим снижением артериального давления. Верхний отдел живота, как правило, вздут в связи с поступлением большого количества воды в желудок. Может наблюдаться рвота заглоченной водой и желудочным содержимым. Острые клинические проявления утопления быстро проходят, восстанавливается ориентация, но слабость, головная боль и кашель сохраняются несколько дней.

Агональный период.

Пострадавший находится без сознания. Пульс и дыхательные движения сохранены. Сердечные сокращения слабые, глухие. Пульс может определяться исключительно на сонных и бедренных артериях. Кожные покровы синюшные, холодные на ощупь. Изо рта и носа выделяется пенистая жидкость розового цвета.

Период клинической смерти.

Внешний вид пострадавшего при данном периоде истинного утопления такой же, как в агональном. Единственным отличием является отсутствие пульса и дыхательных движений. При осмотре зрачки расширены, на свет не реагируют. В этом периоде реанимационные мероприятия редко являются успешными.

Асфиктическое утопление

Происходит вследствие раздражения жидкостью верхних дыхательных путей (без аспирации воды в легкие, в результате ларингоспазма) и наблюдается у 5—20% всех утонувших. В большинстве случаев, асфиктическому утоплению предшествует предварительное угнетение ЦНС, состояние алкогольного опьянения, удар о поверхность воды. Как правило, начальный период диагностировать не удается. В агонии наблюдается редкий лабильный пульс на магистральных артериях. Дыхание может иметь вид «ложнореспираторного» (при чистых дыхательных путях). Со временем наступает угнетение дыхания и кровообращения и переход в период клинической смерти, который при асфиктическом утоплении длится дольше (4-6 минут). При реанимационных мероприятиях, как правило, трудно преодолеть тризм жевательных мышц и ларингоспазм.

Синкопальное утопление

Характеризуется первичной рефлекторной остановкой сердца и дыхания, вызываемой попаданием даже незначительного количества воды в верхние дыхательные пути. При данном виде утопления первоочередным является наступление клинической смерти. Пульс и дыхание отсутствуют, зрачки расширены(на свет не реагируют). Кожные покровы бледные. Сходный механизм развития имеет, так называемый «ледяной шок», или синдром погружения, развивающийся вследствие рефлекторной остановки сердца при резком погружении в холодную воду.

Вторичное утопление («смерть на воде»)

Происходит в результате первичной остановки кровообращения и дыхания (инфаркт миокарда, приступ эпилепсии и.т.д). Особенностью данного вида утопления является то, что попадание воды в дыхательные пути происходит вторично и беспрепятственно (когда человек уже находится в периоде клинической смерти).

Изменения, происходящие в организме при утоплении, в частности, сроки умирания под водой, зависят от ряда факторов: от характера воды (пресная, солёная, хлорированная пресная вода в бассейнах), от её температуры (ледяная, холодная, тёплая), от наличия примесей (ил, тина и т. д.), от состояния организма пострадавшего в момент утопления (переутомление, возбуждение, алкогольное опьянение и пр.).

При проведении реанимационных мероприятий крайне важное значение имеет фактор времени. Чем раньше начато оживление, тем больше шансов на успех. Исходя из этого, искусственное дыхание желательно начинать уже на воде. Для этого осуществляют периодическое вдувание воздуха в рот или в нос пострадавшего во время его транспортировки к берегу или к лодке. На берегу производят осмотр потерпевшего. Если пострадавший не терял сознания или находится в состоянии лёгкого обморока, то, чтобы устранить последствия утопления, достаточно дать понюхать нашатырный спирт и согреть пострадавшего.

Если функция кровообращения сохранена (пульсация на сонных артериях), на нет дыхания, полость рта освобождают от инородных тел. Для этого её очищают пальцем, обёрнутым бинтом, удаляют съёмные зубные протезы. Нередко рот пострадавшего невозможно открыть из-за спазма жевательных мышц. В этих случаях проводят искусственное дыхание «рот в нос»; при неэффективности этого метода используют роторасширитель, а если его нет, то применяют какой-либо плоский металлический предмет (не сломать зубы!). Что касается освобождения верхних дыхательных путей от воды и пены, то лучше всего для этих целей применить отсос. Если его нет, пострадавшего укладывают животом вниз на бедро спасателя, согнутое в коленном суставе. Затем резко, энергично сжимают его грудную клетку. Эти манипуляции необходимы в тех случаях реанимации, когда проводить искусственную вентиляцию лёгких невозможно из-за перекрытия дыхательных путей водой или пеной. Проводить эту процедуру надо быстро и энергично. Если в течение нескольких секунд эффекта нет, надо приступать к искусственной вентиляции лёгких. Если кожные покровы бледные, то надо переходить непосредственно к искусственной вентиляции лёгких после очищения полости рта.

Пострадавшего укладывают на спину, освобождают от стесняющей одежды, голову запрокидывают назад, помещая одну руку под шею, а другую накладывают на лоб. Затем выдвигают нижнюю челюсть пострадавшего вперёд и вверх так, чтобы нижние резцы оказались впереди верхних. Эти приёмы выполняют с целью восстановления проходимости верхних дыхательных путей. После этого спасатель делает глубокий вдох, немного задерживает дыхание и, плотно прижимаясь губами ко рту (или к носу) пострадавшего, делает выдох. При этом рекомендуется зажимать пальцами нос (при дыхании рот в рот) или рот (при дыхании рот в нос) оживляемого. Выдох проводится пассивно, при этом дыхательные пути должны быть открыты.

Если при искусственной вентиляции лёгких из дыхательных путей пострадавшего выделяется вода, которая затрудняет вентиляцию лёгких, надо повернуть голову в сторону и приподнять противоположное плечо; при этом рот утонувшего окажется ниже грудной клетки и жидкость выльется наружу. После этого можно продолжать искусственную вентиляцию лёгких. Ни в коем случае нельзя прекращать искусственную вентиляцию лёгких при появлении самостоятельных дыхательных движений у пострадавшего, если его сознание ещё не восстановилось или нарушен или резко учащен ритм дыхания, что свидетельствует о неполном восстановлении дыхательной функции.

В том случае, если отсутствует эффективное кровообращение (нет пульса на крупных артериях, не выслушиваются удары сердца, не определяется артериальное давление, кожные покровы бледные или синюшные), одновременно с искусственной вентиляцией лёгких проводят непрямой массаж сердца. Оказывающий помощь становится сбоку от пострадавшего так, чтобы его руки были перпендикулярны к поверхности грудной клетки утонувшего. Одну руку реаниматор помещает перпендикулярно грудине в её нижней трети, а другую кладёт поверх первой руки, параллельно плоскости грудины. Сущность непрямого массажа сердца заключается в резком сдавлении между грудиной и позвоночником; при этом кровь из желудочков сердца попадает в большой и малый круг кровообращения. Массаж должен выполняться в виде резких толчков: не надо напрягать мышцы рук, а следует как бы «сбрасывать» массу своего тела вниз — ведёт к прогибанию грудины на 3-4 см и соответствует сокращению сердца. В промежутках между толчками руки от грудины отрывать нельзя, но давления при этом не должно быть — этот период соответствует расслаблению сердца. Движения реаниматора должны быть ритмичными с частотой толчков около 100 в минуту.

Массаж является эффективным, если начинает определяться пульсация сонных артерий, сужаются до того расширенные зрачки, уменьшается синюшность. При появлении этих первых признаков жизни непрямой массаж сердца следует продолжать до тех пор, пока не начнёт выслушиваться сердцебиение.

Если реанимация проводится одним человеком, то рекомендуется чередовать непрямой массаж сердца и искусственное дыхание следующим образом: на 4-5 надавливаний на грудину производится 1 вдувание воздуха. Если спасателей двое, то один занимается непрямым массажем сердца, а другой — искусственной вентиляцией лёгких. При этом 1 вдувание воздуха чередуют с 5 массажными движениями.

Следует учитывать, что желудок пострадавшего может быть заполнен водой, пищевыми массами; это затрудняет проведение искусственной вентиляции лёгких, непрямого массажа сердца, провоцирует рвоту.

После выведения пострадавшего из состояния клинической смерти его согревают (завёртывают в одеяло, обкладывают тёплыми грелками) и делают массаж верхних и нижних конечностей от периферии к центру.

При утоплении время, в течение которого возможно оживление человека после извлечения из воды, составляет 3-6 минут.

Большое значение на сроки возвращения к жизни пострадавшего оказывает температура воды. При утоплении в ледяной воде, когда температура тела снижается, оживление возможно и через 30 минут после несчастного случая.

Как бы быстро спасённый человек ни пришёл в сознание, каким бы благополучным ни казалось его состояние, помещение пострадавшего в стационар является непременным условием.

Транспортировку проводят на носилках — пострадавшего укладывают на живот или на бок с опущенной головой. При развитии отёка лёгких положение тела на носилках горизонтальное с поднятым головным концом. Во время транспортировки продолжают искусственнуювентиляцию лёгких.

Краткий алгоритм действий:

• Убедись, что тебе ничто не угрожает. Извлеки пострадавшего из воды. (При подозрении на перелом позвоночника — вытаскивай пострадавшего на доске или щите.) 
• Уложи пострадавшего животом на свое колено, дай воде стечь из дыхательных путей. Обеспечь проходимость верхних дыхательных путей. Очисти полость рта от посторонних предметов (слизь, рвотные массы и т.п.).
• Вызови (самостоятельно или с помощью окружающих) «скорую помощь».
• Определи наличие пульса на сонных артериях, реакции зрачков на свет, самостоятельного дыхания.
• Если пульс, дыхание и реакция зрачков на свет отсутствуют — немедленно приступай к сердечно-легочной реанимации. Продолжай реанимацию до прибытия медицинского персонала или до восстановления самостоятельного дыхания и сердцебиения
• После восстановления дыхания и сердечной деятельности придай пострадавшему устойчивое боковое положение. Укрой и согрей его. Обеспечь постоянный контроль за состоянием!

Каваленок П.П., врач отделения анестезиологии и реанимации
УЗ «Могилевская областная детская больница»

Кисть руки. Анатомия и перспектива. Часть 1

[eng below} Привет,

Всё, что вы хотели рисовать — города, портреты, фэшн, скетчи и тд — всё начинается с рисунка. С правильного построения.

Поэтому на первых курсах художественных ВУЗов акцент именно на этом предмете — на академическом рисунке.

Рисунок — это залог ваших крутых рисунков в любых стилях и направлениях.

Начинать учиться рисовать надо всегда именно с рисунка.

Все курсы я прошу проходить по очереди — по номерам в названиях курсов

1. Основы рисунка

2. Перспектива от А до Я

3. Освещение в архитектуре

Меня зовут Дарья Остапенко, я художник с двумя художественными образованиями,

(Казанская академия им. Н. Фешина и МГХПА им. С.Г.Строганова)

Я рисую с самого детства и просто обожаю графику.

Моя любовь к академическому рисунку вылилась в то, что я сейчас преподаватель самого большого государственного художественного ВУЗа — Строгановской Академии,

преподаю анатомию для художников в самой огромной школе рисования в России — Kalachevaschool, и у меня сейчас несколько тысяч учеников по всему миру.

А еще я работаю в самом любимом музее страны — Третьяковской галерее, и именно она каждый день служит мне сильным вдохновением, которым я обязательно поделюсь с вами в своих рисунках.

PS. 10% от всех продаж курсов уходит подопечным детского хосписа «Дом с маяком»

_______________

Hello,

Everything you wanted to draw — cities, portraits, fashion, sketches etc — all of this starts from drawing. From right drafting.

This is the reason why art universities pay a special attention exactly to this disciple — to academics drawing. Russian drawing schools is one of the strongest one in the world.

Drawing — is the guarantee of your cool drawings in any style and genres.

The drawing studyings you should always start with a drawing.

I advise you to study all the courses one after another — following the numbers listed in courses’ name

Drawing basics

Perspective from A to Z

Lighting in architecture

About myself: I studied and worked at the largest Russian art university, I have two high art education!

I have been drawing since my childhood and really in love with graphics.

I also teach anatomy for artists at the largest art school in Russia — Kalachevaschool, and currently I have several thousands of students all over the world.

I have been working in the major country’s museum — Tretyakovskaya gallery, the museum which has become to be a daily inspiration I will definitely share with on my drawings

.

PS. 10% of the course profit receives a children hospice “The house with light”.

Если ты оказался в заложниках

Если ты оказался в заложниках, знай — ты не один. Помни: опытные люди уже спешат к тебе на помощь.
Не пытайся убежать, вырваться самостоятельно — террористы могут отреагировать агрессивно. Постарайся успокоиться и жди освобождения.
1. Настройся на долгое ожидание. Специалистам требуется время, чтобы освободить тебя. Они не теряют ни минуты, но должны всё предусмотреть.
2. Постарайся мысленно отвлечься от происходящего: вспоминай содержание книг, художественных фильмов, мультфильмов, решай в уме задачи. Если веришь в Бога, молись.
3. Старайся не раздражать террористов: не кричи, не плачь, не возмущайся. Не требуй также немедленного освобождения — это невозможно.
4. Не вступай в споры с террористами, выполняй все их требования. Помни: это вынужденная мера, ты спасаешь себя и окружающих.
5. Помни, что, возможно, тебе придётся долгое время провести без воды и пищи — экономь свои силы.
6. Если в помещении душно, постарайся меньше двигаться, чтобы экономнее расходовать кислород.
7. Если воздуха достаточно, а по зданию передвигаться запрещают, делай нехитрые физические упражнения — напрягай и расслабляй мышцы рук, ног, спины. Не делай резких движений.
8. Помни: если заложник проводит много времени с террористами, ему может показаться, что они вместе, а весь мир — против них. Это очень опасная ошибка! Знай: в любой ситуации террорист — это преступник, а заложник — его жертва! У них не может быть общих целей!

ОСВОБОЖДЕНИЕ ЗАЛОЖНИКОВ (ШТУРМ)

Не всегда переговоры с террористами заканчиваются успешно. Иногда твоё освобождение требует штурма. Помни: для бойцов спецназа главное — жизнь заложников, а не их собственная жизнь. Они сделают всё возможное, чтобы освободить людей без потерь.
1. После начала штурма старайся держаться подальше от террористов.
2. По возможности, спрячься подальше от окон и дверных проёмов.
3. При штурме могут использоваться свето-шумовые гранаты: яркий свет бьёт в глаза, звук ударяет по ушам или чувствуется резкий запах дыма. В этом случае падай на пол, закрой глаза (ни в коем случае не три их), накрой голову руками и жди, когда сотрудники спецназа выведут тебя из здания.

После освобождения
Не спеши сразу уйти домой. Сначала надо связаться с сотрудниками специальных служб и врачами. Врачи помогут тебе выйти из шока и, если нужно, по их совету ты получишь необходимое лечение. Помни: после того, как тебя спасли, тебе необходима медицинская помощь.

ВОПРОСЫ, КОТОРЫЕ ЗАДАЮТ ДЕТИ

Эти вопросы дети задали сотрудникам Федеральной службы безопасности России.

Если у меня есть газовый баллончик, как его лучше использовать против террористов?
Детям не стоит применять газовые баллончики, электрошокеры и другие средства против террористов. Это взрослые и очень злые люди, которым ребёнок не в силах оказать сопротивление.

Может ли такими средствами воспользоваться взрослый?
Нет, если он не имеет специальной подготовки.

Что нужно делать, если на тебя (или на другого заложника) повесили бомбу?
Если на человеке находится бомба, если он прикован наручниками, нужно без паники голосом или движением руки дать знать об этом сотрудникам спецслужб. При планировании спецопераций мы осуществляем контроль мест содержания заложников, поэтому если человек регулярно будет повторять: «На мне бомба, на мне бомба», то те, кому надо, это услышат.

Что делать, если тебе угрожают пистолетом?
Только одно: выполнять требования террориста и ждать, когда его обезвредят. Главная цель заложника в такой ситуации — спасти собственную жизнь.

Что делать, если в помещение попала газовая шашка?
Упасть на пол. Если есть какая-нибудь влажная ткань, накрыть ею лицо, чтобы было легче дышать.

Материал предоставлен:
Краевым государственным казённым образовательным учреждением «Учебно-методический центр
по гражданской обороне, чрезвычайным ситуациям
и пожарной безопасности Красноярского края»
Адрес: 660100, г. Красноярск, ул. Пролетарская, 155

Детская гимнастика для глаз – лучшие комплексы упражнений для детей

Повышенная зрительная нагрузка приводит к ухудшению зрения ребенка. Компьютерные игры и гаджеты, занятия в школе, чтение, выполнение домашних заданий – все это требует напряженной работы глаз, ведущей к усталости. Это чревато дискомфортом, головными болями и возникновением различных нарушений зрения.

Запиши ребенка на прием к врачу

Регулярное выполнение упражнений для глаз позволяют минимизировать вред и обеспечивают эффективную профилактику снижения остроты зрения, вызванного перенапряжением. При этом нужно понимать, что никакая гимнастика не поможет вылечить зрительные нарушения, например, близорукость.

При выборе гимнастики для глаз многое зависит от возраста ребенка. Одни комплексы – очень простые, они подходят малышам. Однако родители должны заниматься с маленькими детьми, объяснять им, что и как делать, показывать на собственном примере и следить за тем, чтобы ребенок выполнял упражнения правильно. Другие комплексы – несколько сложнее, они рассчитаны на детей постарше, способных самостоятельно разобраться в том, как выполнять зарядку для глаз.

Важное уточнение: перед выполнением гимнастики рекомендуется пройти с ребенком консультацию офтальмолога. Врач исключит возможные противопоказания и даст дополнительные рекомендации.

Содержание

1. Упражнения для детей 2-4 лет
2. Зрительная гимнастика для детей 5-6 лет
3. Упражнения для детей школьного возраста
4. Резюмируем

Зарядка для глаз для детей в возрасте 2-4 лет

В этом возрасте ребенок, как правило, еще не способен долго концентрироваться на одном занятии. Это значит, что:

• продолжительность гимнастики не должна быть большой – лучше выполнять упражнения примерно 3 раза в день в течение 1-2 минут;
• занятия необходимо проводить в игровой форме, и это стоит делать, когда малыш в хорошем настроении, ему комфортно, он не капризничает.

Первое упражнение, которое называется «Жмурки», помогает укрепить мышцы глаз:

• попросите ребенка зажмуриться;
• досчитайте до трех;
• теперь скажите малышу, чтобы он открыл глаза.

В данном случае важно, чтобы маленький ребенок научился сначала напрягать глаза, а затем расслаблять их. Первое время можно предложить ему наблюдать за вами и сначала самому зажмуриться, немного посидеть с закрытыми глазами, а затем открыть их, чтобы малышу проще было понять, что вы от него хотите.

Второе упражнение – «Крылья бабочки». Оно нацелено на улучшение циркуляции крови в глазах.

Пусть ребенок представит, что его ресницы – это крылья бабочки. Чтобы бабочка летала, она должна быстро-быстро махать своими крылышками, то есть ребенок должен интенсивно моргать. Пусть один «полет» продолжается в течение 10 секунд, затем позвольте глазам 5-10 секунд отдохнуть и повторите упражнение еще один-два раза.

И третье упражнение, которое подойдет детям этого возраста, – «Стишки-потешки». Оно дает возможность снять напряжение с глаз и укрепить глазные мышцы.

Вы рассказываете стихи, а ребенок при этом должен выполнять движения глазами, соответствующие тому, что вы произносите. При выполнении этого упражнения также нужно сначала показать все на собственном примере, чтобы малыш понимал, что ему надо делать.

Можно взять, например, такие стихи:

Вот стоит большая елка –

Вот такой высоты (малыш поднимает глаза вверх, словно пытается рассмотреть макушку елки)

У нее большие ветки –

Вот такой ширины (малыш смотрит слева направо, словно оценивая ширину воображаемой елки)

Есть на елке даже шишки (малыш смотрит вверх, ищет взглядом воображаемые шишки),

А внизу – берлога мишки (малыш смотрит вниз),

Зиму спит там косолапый (ребенок зажмуривает глаза, изображая спящего мишку, потом моргает несколько раз и вновь зажмуривается)

И сосет в берлоге лапу.

При выполнении этого упражнения надо следить за тем, чтобы ребенок двигал именно глазами, а не головой. При необходимости аккуратно поправьте его и еще раз объясните, что нужно делать.

Гимнастика для глаз для детей в возрасте 5-6 лет

Хотя ребенок становится старше, игровая форма упражнений пока остается предпочтительной. Зато теперь малыш лучше понимает, что вы от него хотите, и может сконцентрироваться на поставленной перед ним задаче, поэтому длительность занятий можно увеличить до 5-7 минут.

Проводите зарядку для глаз в игровой форме, чтобы ребенок не заскучал и больше старался

Первое упражнение из комплекса называется «Разминка». Оно отлично помогает снять напряжение с органов зрения. Как и в предыдущем комплексе, здесь стоит использовать какие-либо стихи. Ребенок будет в соответствии с их ритмом и содержанием выполнять определенные движения глазами, например:

Спал цветок (ребенок закрывает глаза, расслабляется)

И вдруг проснулся (ребенок открывает глаза, массирует веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее),

Больше спать не захотел (на этой строчке надо часто поморгать глазами),

Встрепенулся, потянулся (руки поднять вверх и сделать вдох, затем посмотреть на руки, развести их в стороны и сделать выдох),

Взвился вверх и полетел (нужно потрясти кистями, посмотреть вправо-влево).

Второе упражнение – «Урок геометрии». Для него нужно заранее подготовить «учебный материал». Вам понадобятся:

• изображения основных геометрических фигур – можно обойтись кругом, квадратом и треугольником;
• указка или предмет, который можно использовать вместо нее.

Само упражнение выполняется следующим образом:

• разместите изображения геометрических фигур на стене, дверце шкафа, доске для занятий;
• указкой показывайте углы, обводите контуры;
• при этом ребенку нужно взглядом следить за кончиком указки, не двигая головой.

«Урок геометрии» способствует стимуляции кровообращения в глазах, развивает и укрепляет глазные мышцы.

Еще одно упражнение – «Рисование глазами». Оно помогает укрепить глазные мышцы, а заодно и способствует развитию творческих способностей. Предложите ребенку нарисовать что-нибудь в воздухе, используя для этого не карандаш, не кисточку и краски, а собственный взгляд. Это может быть домик или человек, собачка или дерево, все зависит лишь от фантазии – его и вашей.

Главное, чтобы ребенок при этом двигал глазами в разные стороны. Вы можете подать ему пример, изображая движениями глаз несложный рисунок, геометрическую фигуру или букву.

Желательно выполнять все эти упражнения в комплексе, чтобы зарядка выглядела более разнообразной и не вызывала у ребенка скуку. Их последовательность можно менять.

Гимнастика для глаз для детей школьного возраста

Дети взрослеют, становятся более серьезными и ответственными, поэтому проблем с концентрацией возникнуть уже не должно, а вам теперь легче объяснять, что и как нужно делать. С другой стороны, и занятия под стишки-потешки в этом возрасте могут им не нравиться, так что необходимо использовать другие упражнения.

Именно родители должны приучать ребенка к упражнениям и уходу за зрением

Первое – «Домик из ладошек». Оно поможет улучшить кровообращение в глазах и станет хорошей разминкой перед следующими упражнениями:

1. Предложите ребенку сложить ладони, перекрестив пальцы, чтобы у него получился «домик».
2. Этот «домик» нужно установить над переносицей так, чтобы скрещенные пальцы касались лба, а глаза оказались прикрыты ладонями. К глазам при этом должно проникать как можно меньше света.
3. Теперь нужно моргать, двигать глазами влево-вправо и «рисовать» ими цифры, буквы, несложные геометрические фигуры.

Делать это упражнение нужно в течение одной-двух минут. «Домик из ладошек» можно использовать в качестве перерыва во время чтения, просмотра телевизора или работы за компьютером.

Следующее упражнение, «Воображаемая картина», подходит и детям школьного возраста, и взрослым. Оно помогает улучшить аккомодацию, то есть способность четко воспринимать предметы, которые находятся на разном расстоянии от глаз, а также способствует развитию фантазии.

К выполнению упражнения нужно подготовиться заранее. Нарисуйте с ребенком картину, на которой изображено много деталей, например, морской берег со скалами и маяком на них, птицами над волнами, плывущим вдали корабликом.

1. Закрепите картину на стене, дверце шкафа или доске для занятий.
2. Пусть ребенок всматривается в картинку, рассматривает детали.
3. Спросите, что бы он хотел добавить на рисунок, попросите, не прикасаясь к картине руками, рассказать, где могло бы появиться то, что он предложил. Если у него нет собственных идей, предложите что-нибудь свое и попросите развить эту мысль.

Через некоторое время можно попробовать делать то же самое, но уже без рисунка. Пусть морской берег на стене будет полностью воображаемым.

Оптимальное время выполнения этого упражнения – 5-7 минут. Но если вы чувствуете, что ребенок заскучал, можно остановиться и раньше.

Упражнение «Рисование носом» предполагает, что школьник будет рисовать воображаемые рисунки, используя не взгляд, как это было в предыдущем комплексе, а кончик своего носа. Делать это можно и стоя, и сидя, и даже лежа, но лучше занять сидячее положение. Можно при этом закрыть глаза.

В данном случае важно снять напряжение не только с глаз, но и с мышц шеи. Если долго сидеть за партой или перед телевизором, кровоток в области шеи ухудшается, а это ведет к ухудшению кровоснабжения глаз. Упражнение «Рисование носом» позволяет предотвратить эти неприятные последствия.

Подведем итоги

Гимнастику для глаз с детьми нужно делать регулярно, только в этом случае она будет по-настоящему эффективной. Если малыш на протяжении нескольких лет занимается такой гимнастикой, ему проще будет продолжать ее делать после поступления в школу. Он также легче перенесет увеличившуюся нагрузку на глаза за счет хорошей подготовки глазных мышц.

Чем меньше возраст ребенка, тем важнее в гимнастике роль родителей. Им нужно напоминать о необходимости делать упражнения, мотивировать, показывать пример. Если малыш не понимает, зачем нужна такая гимнастика, надо как-то заинтересовать его – в легкой игровой форме. Например, если ему нравятся супергерои, можно рассказать, что супергероем не стать без хорошего зрения.

Обязательно консультируйтесь с офтальмологом. Близорукость высокой степени, повышенное глазное давление, воспалительные заболевания глаз – все перечисленное является противопоказаниями для выполнения упражнений. Поэтому специалист расскажет, в течение какого времени стоит воздержаться от гимнастики, а также поможет выбрать зарядку для глаз, которая будет особенно эффективна для вашего ребенка, с учетом его индивидуальных особенностей.

Запиши ребенка на прием к врачу

Триггерные точки лечение методами мануальной терапии в Москве

Что такое триггерные точки?

Триггерная точка — это небольшой очаг напряжения в мышце, который активируется при определённых условиях и запускает боль. «Триггер» по-английски означает «пусковой механизм». В данном случае — механизм запуска боли.

Триггерные точки — это ключевой симптом миофасциального синдрома и его «лицо». Именно по триггерным точкам мы распознаём миофасциальный синдром и отличаем его от других болезней: грыжи диска, протрузии или остеохондроза. Не было бы триггерных точек, не было бы и самого миофасциального синдрома.

Миофасциальный синдром – это заболевание мышц, главным проявлением которого является боль. Сила и локализация этой боли зависят от количества триггерных точек и от того, в какой части тела расположена больная мышца.

Интересный факт: триггерные точки не только ключевой симптом, но ещё и прародители других симптомов миофасциального синдрома. Но обо всём по порядку.

Триггерные точки и другие симптомы

Итак, мы выяснили две вещи:

• Триггерные точки – это ключевой симптом миофасциального синдрома;
• Триггерные точки порождают другие симптомы миофасциального синдрома.

Что это за симптомы? Назовём их и вникнем в суть.

Симптомы миофасциального синдрома:

• Триггерные точки
• Зоны отражённой боли
• Ослабление мышц
• Вегетативные проявления

Зоны отражённой боли. Называются так потому, что боль, вызванная триггерной точкой, возникает не там, где реально находится триггер, а на отдалении от него. Как солнечный зайчик на отдалении от зеркала.

То есть, активация триггерной точки в одном месте вызывает боль совершенно в другом. Например, триггерные точки в передних мышцах шеи вызывают головную боль в области лба, глаз, ушей или затылка. Забегая вперёд скажем, что не зная этого свойства триггерных точек, многие люди тщетно ищут причину своей боли там, где её нет.

В то же время врач-мануальный терапевт, зная наизусть взаимосвязи всех болевых зон и всех мышц ещё на этапе беседы с пациентом, выслушивая его жалобы, уже понимает, где именно искать реальный источник боли.

Вспомните детективные фильмы, в которых полицейские наносят на карту линии, вычисляя место нахождения преступника: там, где линии пересекутся, там и преступник. Это очень напоминает то, как врач анализирует жалобы и симптомы пациента. Зоны отражённой боли – это, условно, первая линия в поиске реального источника боли. Остальные линии – это следующие симптомы.




Крестиками обозначены триггерные точки. Красным – зоны отражённой боли.

Ослабление мышц или слабая мышца. Это принципиально важный симптом. В нём нужно разобраться. Поэтому мы уделим ему особое внимание.

Начнём с того, что мы привыкли думать, будто мышцы слабеют из-за отсутствия тренированности. С этим никто и не спорит, но ослабить мышцу может и болезнь; это тоже нужно учитывать и уметь отличать одно от другого. Простой пример: если человеку приходится долго стоять, скажем, в метро, он выводит больную ногу из под нагрузки и переносит свой вес на здоровую. Такое поведение вполне осознанно. Однако чаще всего больная часть тела (та же мышца) автоматически не включается в работу, чтобы не усугубить свою болезнь. Человек этого не осознаёт и даже не догадывается. А между тем, именно этот феномен является причиной мышечной слабости при триггерных точках и важнейшим диагностическим моментом для их поиска. Но об этом будем говорить в разделе о диагностике, а сейчас давайте рассмотрим рисунок из книги Тревел и Симонс «Миофасциальные боли и дисфункции».

В верхней части рисунка мы видим графическое изображение мышцы, поражённой триггерной точкой. Горизонтальные линии – это сама мышца, а косые линии по её краям – это места прикрепления мышцы. Местами прикрепления обычно служат участки костей.

В нижней части рисунка показана триггерная точка под микроскопом. Мы видим, что здесь чередуются здоровые и спазмированные мышечные волокна.

Но вернёмся к верхней части рисунка.

Узел в центре мышцы – это сама триггерная точка. Как видите, она уплотняет и натягивает пучок волокон, который, в свою очередь, тянет места прикрепления. Из-за этого в местах прикрепления возникает боль. Это легко понять по аналогии с волосом. Когда тянут за волос, боль возникает там, где он крепится к коже. Таким образом, триггерная точка создаёт сразу несколько болевых зон. Во-первых, зону отражённой боли на отдалении от мышцы, а, во-вторых — боль в области прикрепления этой мышцы. Но это всё ещё болевые проявления триггерной точки. А что касается ослабления мышц, давайте рассмотрим это на другой модели.

Возьмём два стула — это условные места прикрепления, и поставим их спинками друг к другу на некотором расстоянии. Теперь возьмём несколько верёвок одинаковой длины и натянем их между стульями. Верёвки — это условная мышца, а каждая верёвка в отдельности – мышечный пучок, вроде тех, что изображены горизонтальными линиями в верхней части рисунка книги Тревел и Симонс.

Верёвки обозначают мышцу; стулья – места её прикрепления.

А теперь на одной из верёвок завяжем узел и посмотрим, к чему это приведёт. Поскольку, на узел ушла часть верёвки, то верёвка автоматически укоротилась, в результате чего последовали сразу две вещи. 1. Укоротившаяся верёвка подтянула стулья друг к другу. 2. Остальные верёвки – ослабли и провисли. Ключевое слово – ослабли.

Триггерная точка, как узел на верёвке – укорачивает мышцу и ослабляет её.

Модель со стульями и верёвками с абсолютной точностью демонстрирует то, что происходит с мышцей, в которой появляется триггерная точка. Места прикреплений сближаются, а сама мышца ослабевает.

Триггерная точка ослабляет мышцу или, говоря медицинским языком, триггерная точка снижает сократительную способность мускулатуры.

С ослаблением мышцы разобрались. Теперь выясним, к чему приводит сближение мест прикрепления не на стульях, а в реальной жизни.

Возьмём для наглядности бицепс. Он прикрепляется одним концом ниже локтя, а другим – выше. И когда бицепс сокращается — места его прикрепления сближаются, и происходит сгибание руки в локтевом суставе. Если бы в бицепсе была триггерная точка, то до тех пор, пока она там находится, бицепс был бы укорочен, а локоть всё время немного согнут.

При сокращении мышцы места её прикрепления сближаются.

А теперь представьте позвоночник. Он окружённый мышечным корсетом. Что произойдёт с позвоночником, если триггерные точки возникнут в мышцах этого корсета? Совершенно ясно, что мышцы укоротятся, изогнув позвоночник, как тетива сгибает лук. И чем больше будет триггерных точек, тем сильнее укоротятся мышцы, и тем заметнее искривится позвоночник. Внешне это будет выглядеть, как вынужденная поза.

Согнувшийся от боли в спине человек — это и есть внешнее проявление мышечного укорочения, вызванного триггерными точками при миофасциальном синдроме.

Триггерные точки укорачивают мышцы и вынуждают человека сгибаться от боли

Причина триггерных точек

Вот, что написано об этом в книге Тревел и Симонс

Понять природу триггерных точек довольно сложно…

Наше современное представление о миофасциальных триггерных точках сложилось на основе двух сведённых воедино независимых способов исследования: электродиагностического и гистопатологического. Результаты, достигнутые в каждом из направлений, были суммированы, и на свет появились Интегрированная Гипотеза, призванная объяснить природу происхождения миофасциальных триггерных точек. В настоящее время стало очевидным, что область, которую мы привыкли называть миофасциальной триггерной точкой или болезненным при надавливании узлом, представляет собой клубок, состоящий из многочисленных микроскопических локусов интенсивного отклонения от нормы, разбросанных по всему узлу. Критическая «ненормальность» миофасциальной триггерной точки … может рассматриваться как нейромышечное заболевание.

Если говорить по-простому, то суть в том, что мышцы состоят из клеток, способных сокращаться при поступлении к ним нервного импульса и расслабляться при выключении этого импульса. Сокращение и расслабление – это главные функции мышечной ткани, благодаря которым совершаются все наши действия и движения.

Но если вдруг импульс, идущий к клеткам, становится хаотичным, то возникают непроизвольные, нерегулируемые сокращения мышечной ткани, которые являются прямой предпосылкой к появлению триггерных точек. Чем длительнее сохраняется такая ситуация, тем больше мышечных клеток вовлекается в непроизвольное сокращение. Совокупность патологически сокращённых мышечных клеток и образует триггерную точку.

Таким образом, внутри триггерной точки происходят изменения как самих мышечных клеток (это можно увидеть с помощью микроскопа), так и нарушение их работы, которое выявляется при помощи специальных электродиагностических приборов.

Причина боли

Боль возникает при активации триггерных точек. Факторами активации чаще всего служат перегрузки, переохлаждение, интоксикация, эмоциональные стрессы и просто прямое давление на триггерную точку. Как это происходит?

Триггерная точка, как злая колючка с множеством шипов. Она пребывает в толще нежной мышечной ткани, подобно мине замедленного действия, и ждёт своего часа. Пока мышца находится в покое, колючка ведёт себя смирно и человек ничего не чувствует. Но любое самое слабое шевеление этой мышцы приводит к тому, что мышца напарывается на остриё колючих шипов и вызывает боль.

Активация из-за переохлаждения объясняется тем, что тепло нашего тела вырабатывают мышцы, а при переохлаждении происходит резкая потеря тепла. И чтобы тепло так же резко восполнить, мускулатура вынуждена интенсивно сжиматься. Но тем самым она активирует триггерную точку. Переохлаждение бывает местным и общим. Общее — это, например, холодная погода, а местное – когда сквозняком продувает шею или поясницу.

Токсические причины: алкоголь, никотин и другие вещества, в том числе, бесконтрольное употребление лекарств, а также болезни с токсическим компонентом, например, вирусные инфекции, которые тоже влияют на мышцы (вспомните ломоту в теле при простуде).

Но, пожалуй, самой коварной причиной активации триггерных точек служат эмоциональные стрессы и перегрузки. Их коварство в том, что мало кто из нас видит взаимосвязь между эмоциями и мышцами. Между тем эта связь настолько велика, что почти всегда приводит к активации триггерных точек. Именно из-за того, что эту связь постоянно игнорируют и упускают из виду, эмоциональный фактор при миофасциальном синдроме становится едва ли не самой влиятельной причиной боли. Обязательно учитывайте это, анализируя свою боль.

Что ещё нужно знать о триггерных точках?

В книге Тревел и Симонс говорится, что триггерные точки бывают: активными, латентными, первичными, вторичными, сателлитными и ассоциативными.

Классификация триггерных точек по Тревел и Симонс

Активная миофасциальная триггерная точка. Фокус повышенной раздражимости в мышце или ее фасции, проявляющийся в виде боли; боль отражается в характерные для данной мышцы области в покое и/или при движении. Активная триггерная точка всегда является очень чувствительной, препятствует полному растяжению мышцы, ослабляет мышечную силу, обычно дает отраженную боль в ответ на прямое сдавление, опосредует локальный судорожный ответ мышечных волокон на адекватную стимуляцию и часто вызывает вегетативные явления, обычно проявляющиеся в зоне отраженной боли. Следует отличать от латентной миофасциальной триггерной точки.

Латентная миофасциальная триггерная точка. Фокус повышенной раздражимости мышцы или ее фасции, который проявляет болезненность только при пальпации. Латентная триггерная точка может быть сходной по клиническим характеристикам с активной триггерной точкой, от которой ее следует отличать.

Первичная миофасциальная триггерная точка. Гиперраздражимый участок в уплотненном тяже скелетной мышцы, который активируется при острой или хронической перегрузке (механическое натяжение) мышцы и не активируется в результате активности триггерной точки в другой мышце. Следует отличать от вторичных и сателлитных триггерных точек.

Вторичная миофасциальная триггерная точка. Гиперраздражимый участок, возникающий в мышце (или ее фасции) при ее перегрузке, когда она как синергист выполняет функцию мышцы, имеющей первичную триггерную точку, или как антагонист противодействует образованию в ней уплотнений.

Сателлитная миофасциальная триггерная точка.. Фокус гиперраздражимости в мышце или ее фасции, который становится активным вследствие расположения его в зоне феномена, отраженного от другой триггерной точки. Следует отличать от вторичной триггерной точки.

Ассоциативная миофасциальная триггерная точка. Фокус повышенной раздражимости в мышце или в ее фасции, возникающий при перегрузке этой мышцы в результате ее излишней активности, направленной на компенсацию недостаточной активности другой мышцы, или вызванный активностью триггерной точки в другой мышце. Типичными представителями ассоциативных триггерных точек являются сателлитные и вторичные триггерные точки.

Эта информация свидетельствует о том, что лечение триггерных точек, как и вопрос их диагностики, это отнюдь не рядовые задачи. Они требуют высокой квалификации и серьёзного практического опыта.

Диагностика триггерных точек

Сколько не говори о серьёзности и сложности проблемы, всегда находятся люди, которые впервые услышав о триггерных точках, тут же, как под копирку, выдвигают одну и ту же теорию, дескать, чтобы их лечить, никакая диагностика не нужна. И вообще, не стоит заморачиваться – нужно сделать общий массаж и одним махом устранить все триггерные точки или просто закачать мышцы.

• Как узнать, откуда исходит боль и где находятся триггерные точки?

В какой-то мере это помогают сделать жалобы самого пациента, ведь он чётко указывает, где у него болит. Но тут есть несколько «НО».

Во-первых, не будем забывать, что боль бывает отражённой, а значит, то место, куда указывает пациент, может не совпадать с реальным источником боли.

Во-вторых, пациент указывает лишь на болезненную зону, но никак не на конкретную мышцу.

В-третьих, у человека более 600 мышц, которые расположены слоями: одни – поверхностно, другие — в глубине под ними. Следовательно, там, куда указывает пациент, может находиться не одна, а несколько различных мышц. В общем, жалобы пациента – это всего лишь начальный ориентир для поиска триггерной точки, но никак не место её реальной локализации.

• Может быть, диагностику триггерных точек провести с помощью надавливания? Взять и просто прощупать всё тело? Там, где будет больно – там и триггер?

Да, подобный способ действительно существует, но только как «последний штрих», чтобы убедиться, что мы нашли именно триггер. Пальпация – это завершающий этап диагностики, когда триггерная точка уже найдена и осталось лишь выявить её эпицентр. Собственно, пальпация — это плавный переход от диагностики к лечению. Делать же пальпацию основным способом поиска – крайне непрофессионально. Не нужно забывать, что триггерные точки — очень болезненны, к тому же их может быть достаточно много. Если врач будет искать триггерные точки, тыча пальцем по всему телу, это будет пытка, а не диагностика триггерных точек.

• А может быть вообще не стоит заморачиваться с поиском отдельных триггерных точек, а просто сделать общий массаж всего тела, размассировать все триггеры и тем самым решить задачу?!

Эта идея не нова и не оригинальна, её высказывают почти все, кто впервые столкнулся с триггерными точками. Но лечить триггерные точки общим массажем – это всё равно, что играть на пианино лыжей: положил на все клавиши и жми. Результат примерно такой же. К тому же, массажистов не учат ни диагностике, ни лечению триггерных точек. Это компетенция врачей-мануальных терапевтов. Лечение триггерных точек требует определённых знаний и специфических воздействий. Вот почему устранить триггерные точки простым массажем невозможно. Кроме того, их ещё нужно обнаружить, поэтому без диагностики триггерных точек никак не обойтись.

• Так как же понять, откуда исходит боль и где находятся триггерные точки?

Как мы говорили в начале статьи, первый ориентир – это зоны отражённой боли. Зная, в какую зону отражается боль от той или иной мышцы, врач приступает к проверке этих мышц с помощью мышечного тестирования. Задача — обнаружить слабую мышцу. Зачем? — спросите вы. Ответ прост. Давайте вновь вернёмся к стульям и верёвкам и вспомним, что триггерные точки ослабляют мышцу. Следовательно, выявив слабую мышцу, мы найдём триггерные точки.

Опережая ваши сомнения, скажем: большинство людей, впервые узнав о диагностике триггерных точек по ослабленным мышцам, сомневаются в её объективности и полагают, что мышца ослабла, потому что она просто «не накачана». Но в том-то и дело, что первопричиной такой слабости являются триггерные точки. И пока мышца ими больна, она не сможет «накачаться». Вот почему правильное лечение триггерных точек подразумевает сначала работу врача по их устранению и лишь потом – выполнение упражнений для закрепления результата.

• Чем грозит несвоевременное «закачивание» позвоночника и больных мышц?

Лечить мышцы «закачиванием», не устранив триггерные точки, весьма опрометчиво. Вы рискуете потратить впустую время и силы, но хуже всего – вы можете потерять веру в победу над болезнью. Кто «закачивал» — тот подтвердит, что достигнутый эффект прекращается, как только перестаёшь «качаться».

«Закачивание» больных мышц автоматически приводит к перегрузке здоровых.

Закачивание не лечит больные мышцы, а только перегружает здоровые и это — медицинский факт. От возникшей перегрузки в здоровых мышцах тоже начинают формироваться триггерные точки – это называется триггерное заражение. Триггерное заражение идёт по цепочке – от больной мышцы к здоровой. Это истощает силы человека и снижает способность организма сопротивляться данному процессу. Рано или поздно это приводит к декомпенсации, за которой следует лавинообразное развитие болезни. Образно говоря, из-за неправильного лечения тело пациента заполняется триггерными точками, как бочка водой, пока не зальёт по самую макушку и не хлынет изо всех щелей. В такой ситуации пациент буквально не знает, за что хвататься, у него болит везде: то там, то тут.

В общем, чтобы никому не пришлось убеждаться в правоте этих слов на своём горьком опыте, примите как аксиому: физические упражнения помогают укреплению только здоровых мышц. Следовательно, прежде чем «закачивать» мышцы, нужно вылечить их и освободить от триггерных точек, и только потом закреплять эффект. Иначе, что же вы будете закреплять — болезнь?

Помните: сначала – лечение и лишь потом – закрепление эффекта.

Физические упражнения укрепляют только здоровые мышцы.

• Что ещё, кроме ослабления мышц, указывает на наличие триггерных точек?

Снова возвращаемся к стульям. Мы установили, что триггерные точки укорачивают мышцу и сближают места её прикреплений; внешне это выглядит, как вынужденная поза. Пользуясь этим фактом, врач анализирует позу пациента. И по отклонению от нормального положения головы, плеча, руки, ноги или всей позы, врач определяет место локализации триггерных точек. Это называется визуальная диагностика, а такой же анализ, только в движении, называется кинезиологическая диагностика (« кинезис» по-гречески – «движение»).

Подведём итог

Когда мы вспоминали детективные фильмы и пересечение линий на карте, мы говорили, что это напоминает поиск болезни. Действительно, условное пересечение всех симптомов и всех перечисленных методов диагностики позволяет со 100% точностью выявить все триггерные точки.

На самом деле, диагностика – это неотъемлемая составляющая для эффективного лечения триггерных точек.

Перечисленные пункты являются важнейшими этапами диагностики триггерных точек. Они позволяют выявить даже скрытые триггеры. Грамотный мануальный терапевт обязательно проводит такую диагностику.

• Пациент рассказывает врачу о своих болях – это опрос пациента.
• Врач осматривает пациента в статике – визуальная диагностика.
• Врач осматривает пациента в динамике – кинезиологическая диагностика.
• Врач проверяет реакцию и силу мышц – мануальное мышечное тестирование.
• Врач проверяет рефлексы, чувствительность и координацию – неврологическая диагностика.
• Врач пальпирует обнаруженную триггерную точку, чтобы выявить её эпицентр.

Современная медицина может с уверенностью сказать: «Мы не только проводим точную диагностику — мы знаем способы эффективного лечения триггерных точек

Лечение триггерных точек

Самым безопасным методом лечения триггерных точек является лечение руками врача. Недаром ручная работа – это синоним деликатности, надёжности и качества. Когда мы говорим о мягкой мануальной терапии, мы подразумеваем именно это. Кстати, само название «мануальная терапия» происходит от латинского слова «manus» – рука. Мягкая мануальная терапия – это самый безопасный и эффективный способ лечения триггерных точек. Однако из-за своей эффективности, безопасности и деликатности, мягкая мануальная терапия требует от врача больше времени и труда. Поэтому её стоимость может быть несколько выше, чем у других методов. И сегодня, когда медицина стала платной, мы должны чётко понимать, что стоимость того или иного метода лечения зависит не только от силы его лечебного эффекта, но и от его безопасности. Обязательно сопоставляйте оба эти фактора при выборе лечения.

По безопасности и эффективности лечения триггерных точек мягкая мануальная терапия — № 1.

О безопасности мы заговорили не случайно. Ведь далеко не все методы лечения триггерных точек одинаково безобидны. И тут никогда нельзя забывать главную заповедь врача «Не навреди!». Этой заповеди должны следовать все врачи. Везде и всегда. Особенно это касается такого метода лечения, как прокалывание триггерных точек иглой. И вы, как пациент, должны чётко понимать, что при прокалывании всегда существует риск проткнуть вену, артерию или какой-нибудь орган. Особенно, если триггерная точка находится в области грудной клетки, поясницы или шеи.

Существуют ещё аппаратные виды лечения триггерных точек, например, столь популярная сейчас ударно-волновая терапия (УВТ). В плане безопасности она почти безобидна, но там имеется другой подвох. Несмотря на отсутствие сложных профессиональных навыков и больших трудовых затрат, необходимых для выполнения этой процедуры, её стоимость бьёт все рекорды. И, к сожалению, это объясняется отнюдь не высокой эффективностью метода (она довольно посредственна) а банальной маркетинговой раскрученностью. Имейте это в виду.

Но, как бы то ни было, выбирая метод лечения триггерных точек, не нужно упускать главного: лечит не метод, а врач. В умелых руках и ударно волновая терапия (УВТ), и прокалывание — эффективны и результативны. Но, опять же, благодаря полному отсутствию риска, мануальное лечение триггерных точек безопасно даже у начинающего врача. Возможно, начинающий врач будет не так эффективен, как опытный, зато и лечение у него будет стоить дешевле. А что касается результата, он в этом случае будет достигнут количеством сеансов.

Выбор своего метода и своего врача всегда остаётся за пациентом.

В клинике «Спина Здорова» мы используем все методы мягкой мануальной терапии:

1

релаксация / ПИР

Обеспечивает предварительное расслабление мышц и гарантирует полную безопасность последующих воздействий. Каждый сеанс мы начинаем с ПИР.

Устраняет блоки и восстанавливает подвижность позвоночника и суставов. Аккуратными движениями мягко поправляет шею, позвоночник, суставы рук и ног.

Вызывает потрясающий эффект мышечного расслабления и надёжно устраняет боль.

Очень мягкое локальное воздействие с переменной амплитудой для коррекции позвонков и суставов.

Врач фиксирует пациента в специальных позах, устраняя этим боль и сильное перенапряжение.

6

Миофасциальный релиз

Освобождает мышцы и позвонки от зажимов, благодаря чему они безболезненно «встают на место».

РЕФЛЕКТОРНЫЕ ЗОНЫ

Рефлекторные зоны, связанные с позвоночником

Для трудового потенциала большинства стран боли в спине служат причиной ежегодных потерь миллионов человекодней. Ничего неожиданного в этом нет — ведь позвоночник является основной частью скелета, так что любое нарушение его функции неизбежно ведет к ухудшению состояния организма человека в целом.

Рефлекторные зоны, соответствующие позвоночнику, расположены вдоль внутренних краев подошв обеих ног, на линии, соединяющей внутреннюю часть пятки с основанием большого пальца. Можно выявить все точки повышенной чувствительности, лежащие на этой линии, для этого следует помассировать область, лежащую вдоль этой линии, пальцами рук. Обнаружив точку повышенной чувствительности, ее нужно как следует размять. Верхний конец линии из биологически активных точек, то есть точка, лежащая у основания большого пальца ноги, соответствует участку позвоночника на уровне плеч.

Лечение нарушений функции позвоночника методами рефлексотерапии

При таких неприятностях со спиной, как люмбаго (прострел), следует массировать не только биологически активные точки, связанные с позвоночником, но и точки, связанные с головным мозгом и эндокринной системой. Так как мускулы являются одновременно дополнением и «противовесом» костям скелета и участвуют во всех движениях, совершаемых человеком, при болях в спине необходимо стимулировать и мускулатуру. Следует массировать мышцы, по возможности глубоко погружая в них пальцы. Закончив массаж одной группы мышц, нужно переключиться на другую.

Боли в спине могут возникать в результате неправильной осанки, чрезмерного напряжения той или иной группы мышц или из-за плоскостопия. Необходимо учитывать все возможные причины боли и воспринимать проблему не как совокупность различных симптомов, но как единое целое. Для облегчения болей в спине особенно полезны физические упражнения и ходьба, ведь при физической активности разрабатываются и укрепляются самые разные группы мышц. Быстрая ходьба обычно не имеет противопоказаний, однако бег полезен не всегда и может даже вызвать обострение некоторых заболеваний.

Для уменьшения болей в спине, в частности, в нижней ее половине, в рефлексотерапии нередко воздействуют на мышцы ног. Следует выполнять массаж мышц, расположенных на задней поверхности бедра, обычно такой массаж осуществляется путем попеременного надавливания и пощипывания пальцами обеих рук. Следует обрабатывать всю область бедра — от границы с ягодицей до внутренней стороны колена. Проведите такой массаж обеих ног, особое внимание уделяя напряженным мышцам, и вы почувствуете, что боль в спине проходит, а общее состояние организма значительно улучшилось.

Изучив рисунки 1, 2, 3, 4, 5, 6, можно обнаружить, что на руках и ступнях расположено множество биологически активных точек, связанных с плечами, бедрами и шеей. При работе над общими расстройствами опорно-двигательного аппарата полезно выполнять тщательный массаж областей, связанных с такими частями тела, как шея и плечи, а также проводить стимуляцию точек воздействия на головной мозг, солнечное сплетение, эндокринную систему, различные части скелета, эндокринные железы и т. д. Для лечения таких состояний, как бурсит (воспаление сустава), боль в суставах, постоянное напряжение мышц шеи и т. п. следует выполнить общий рефлексотерапевтический массаж, который должен включать в себя стимуляцию биологически активных точек, соответствующих различным частям скелета, а также нервной, эндокринной, пищеварительной и кровеносной систем. Обычно то или иное расстройство следует лечить сочетанием стимуляции биологически активных точек, соответствующих больному органу, и точек, связанных с жизнедеятельностью организма в целом. Следует помнить, что в некоторых случаях неизбежно хирургическое вмешательство — например, когда требуется имплантация искусственного тазобедренного сустава.

Рисунок 1.
Рефлекторные зоны, расположенные на наружной стороне стопы

Рисунок 2.
Биологически активные области, расположенные на внутренней стороне стопы

Рисунок 3.
Основные рефлекторные зоны, расположенные на ладони левой руки

Рисунок 4.
Основные рефлекторные зоны, расположенные на ладони правой руки

Рисунок 5.
Рефлекторные зоны, расположенные на обратной стороне ладони

Рисунок 6.
Рефлекторные зоны, расположенные на обратной стороне ладони

Нередко источником боли и дискомфорта является коленный сустав. При подобных состояниях полезно произвести надавливание большим и средним пальцами на боковые поверхности коленного сустава, на точки, расположенные у окончания бедренной кости. Такое воздействие должно продолжаться несколько секунд, при этом следует постепенно усиливать давление (однако не допускайте возникновения болевых ощущений). Повторите те же действия для точек, расположенных у начала большой берцовой кости, примерно в двух сантиметрах ниже первой пары точек.

Лечение артрита методами рефлексотерапии

Артрит — это весьма распространенное заболевание суставов или позвоночника, проявляющееся в их воспалении. К симптомам артрита относятся боль, опухания, ограничение подвижности сустава и покраснение прилегающих участков кожи. Наиболее распространены такие разновидности артрита, как остеоартрит и ревматоидный артрит.

При остеоартрите поражаются хрящи, являющиеся частью сустава, а также прилегающие кости. Часто хрящ разрушается, а на его месте возникают костные образования, называемые остеофитами. Такие образования затрудняют работу сустава и являются причиной сильных болевых ощущений.

Ревматоидный артрит является второй по распространенности формой артрита (после остеоартрита). Чаще всего эта разновидность артрита поражает ступни, лодыжки, запястья и пальцы, при этом происходит опухание сустава и воспаление синовиальной сумки (перепончатой оболочки сустава). Все это может привести к разрушению хрящей и костей сустава, а иногда — и к полной его дисфункции.

Лечение остеоартрита и ревматоидного артрита методами рефлексотерапии

При развитии описанных заболеваний следует выполнять массаж биологически активных точек, связанных с пораженными областями. Напоминаем, что для ускорения процесса выздоровления следует также стимулировать рефлекторные зоны, связанные с жизнедеятельностью всего организма. Особое внимание следует уделять стимуляции эндокринной системы.

В поисках методов лечения ревматоидного артрита медики выяснили, что использование гормона кортизона, вырабатываемого надпочечниками животных, значительно облегчает протекание этой болезни, однако такое облегчение является весьма кратковременным. Кроме того, при применении кортизона возникали различные побочные эффекты, в том числе повреждения мышц и костей, развитие язвы желудка и кровотечений, нарушения в работе нервной системы и желез, вырабатывающих гормоны. Таким образом, медикаментозное лечение кортизоном является нежелательным, однако не стоит забывать, что этот гормон вырабатывается и самими надпочечниками, а именно их корковым слоем. Если мы заставим собственные надпочечники увеличить выработку этого гормона, то ни о каких побочных эффектах в этом случае не будет и речи. Этого можно добиться при помощи рефлексотерапии. В нижней части спины, между первым и вторым поясничными позвонками, примерно в пяти сантиметрах выше копчика, находится биологически активная область, стимуляция которой весьма полезна при артрите. Массаж этой зоны в значительной степени облегчает протекание ревматоидного артрита. Для правильной стимуляции этой области следует установить палец на обнаруженную болезненную точку и в течение нескольких секунд постепенно увеличивать давление на нее. Такое действие нужно повторить несколько раз. Помимо ревматоидного артрита, массаж этой точки полезен и при таких заболеваниях, как астма и бурсит.

Как и при болях в спине, для лечения артрита следует выполнять стимуляцию прилегающих к больному суставу мышц. Массаж мышц производится посредством оказания давления на них пальцами рук, при этом следует двигаться перпендикулярно направлению мышечных волокон и пытаться как можно глубже погрузить пальцы в мышечную ткань. В первое время это может вызывать дискомфорт и жжение в мышцах, однако через некоторое время неприятные ощущения пройдут. Данная методика расценивается многими специалистами в области рефлексотерапии как весьма действенная.

Научитесь рисовать руки, раз и навсегда! — МАСТЕРСКАЯ ГВААТ

Рука — одна из самых сложных для рисования частей тела. Он включает в себя множество отдельных групп мышц, и часто требуется указать большинство из них, чтобы нарисовать правдоподобную руку. Это создает сложную проблему: как научиться хорошо рисовать руку и как можно быстрее?

Мой ответ о том, как рисовать руку, заключается в следующем: 1) использовать упрощенную анатомию 2) понимать функцию основных групп мышц, 3) использовать процесс построения рисунка, который начинается с плечевой мышцы и 4) практиковать рисование рук по большей части из ссылка.

Ваши рисунки руки будут зависеть от того, насколько хорошо вы знаете анатомию и сколько времени вы потратили на практику.

Это анатомически тяжелая статья. Вам нужно знать кости и основные группы мышц, а также то, как они двигаются, чтобы хорошо рисовать руку. Нет никакого способа обойти это. С учетом сказанного, мы упростим анатомию, сгруппировав вместе множество мышц, чтобы облегчить понимание.

Проблема с процессом изучения костей, мышц и их функций в том, что это технический и утомительный процесс, который быстро сбивает с толку.Вот тут-то и появляется этот урок по рисованию рук, он здесь не только для того, чтобы предоставить вам анатомию рук (хотя мы рассмотрим это), но и для того, чтобы дать вам реальное руководство о том, о чем думать, на чем сосредоточиться, когда рисование оружия.

Давайте начнем с вышеприведенного рисунка упрощенных форм руки, который я нарисовал с помощью манекена художника.

На этой иллюстрации у нас есть рука и запястье, предплечье и локоть, плечо (бицепс и трицепс) и мышца плеча (синим цветом).Плечо состоит из одной кости, а предплечье — из двух. Они соединяются, образуя локоть. Острый конец локтя — это фактически кость предплечья, перемещающаяся на шарнирном суставе. Это установка, с которой мы работаем. Ниже перейдем к реальной анатомии руки.

При обсуждении анатомии каждая мышца имеет начало и прикрепление. Вы можете думать об этом как о начале мышцы и ее конце. Однако они имеют дополнительное значение: когда мышца сокращается, начало притягивает , вставку ближе. origin — это место прикрепления, которое не перемещается во время сокращения, а — это место прикрепления .

Анатомия плеча

Кость

Плечевая кость:

• плечевая кость состоит из стержня и двух больших конечностей
• верхняя конечность сочленяется у плеча, она соединяется с суставной впадиной лопатки (лопатка обычно называется лопаткой)
• сочленяется нижняя конечность в локтевом суставе, соединяется с лучевой и локтевой костью

Мышцы верхней части руки

Брахиалис:

• Происхождение: передняя дистальная половина плечевой кости, эта мышца лежит под двуглавой мышцей на плечевой кости.
• Вставка: соединяется с локтевой костью в ее нижней половине, а именно с бугристостью локтевой кости и передней поверхностью венечного отростка.
• Действие: сгибает предплечье в локтевом суставе.

Бицепс (короткая и длинная голова)

• Происхождение: супрагленоидный бугорок лопатки (лопатки)
• Вставка: двуглавая мышца опускается вниз по плечевой кости, переходя в сухожилие, когда оно опускается и соединяется с лучевой костью, лучевым бугорком и апоневрозом двуглавой мышцы
• Действие: сгибает и супинирует локоть (сгибание бицепса в локтевом суставе сгибает) и сгибает предплечье.

Трицепс, медиальная головка

Помните, что все три головки трицепса прикрепляются к локтевому концу локтевой кости.

• Происхождение: задняя поверхность тела плечевой кости
• Место прикрепления: локтевой кости локтевой кости (заостренный конец локтя), все три головки трицепса превращаются в общее сухожилие и находят свое прошивка в том же месте.
• Действие: разгибает предплечье в локтевом суставе

Трицепс, длинная голова

• Происхождение: инфрагленоидный бугорок
• Место прикрепления: локтевой кости локтевой кости (заостренный конец локтя), все три головки трицепса превращаются в общее сухожилие и находят свое место прикрепления в том же месте.
• Действие: разгибает локоть, отводит плечо

Трицепс, боковая головка

• Начало: задняя поверхность тела плечевой кости
• Место прикрепления: локтевой кости локтевой кости (заостренный конец локтя), все три головки трицепса превращаются в общее сухожилие и находят свое прикрепление в том же месте.
• Действие: разгибает предплечье в локтевом суставе

Анатомия предплечья

Обновление: я сделал целый урок, посвященный рисованию предплечий с анатомическими деталями, его можно здесь полюбить. Ниже мы рассмотрим основы.

Кости

Улна

• прикрепляется со стороны мизинца к запястью
• локтевой отросток локтевой кости (или ее кончик, ближайший к плечевой кости) образует точку локтя

Радиус

• прикрепляется к запястью со стороны большого пальца
• вращается над локтевым суставом, когда ладонь перемещается из направления вверх (супинация) в сторону вниз (пронация)

Мышцы предплечья

Обновление: я сделал целый урок, посвященный рисованию предплечий с анатомическими деталями, его можно здесь полюбить.Ниже мы рассмотрим основы.

Brachioradialis (не путать с плечевой мышцей плеча, эта мышца имеет в своем названии « radialis », что указывает на ее прикрепление к радиусу ).

• Происхождение: гребень выше латерального надмыщелка плечевой кости и латеральной межмышечной перегородки
• Место прикрепления: латеральная сторона основания шиловидного отростка лучевой кости (близко к запястью, со стороны мизинца).
• Действие: сгибает предплечье в локтевом суставе

Brachioradialis обладает двумя очень важными характеристиками, которые помогут нам втягивать руку под любым углом:

(1) его начало в плечевой кости, находится за плечевой мышцей, это означает, что он разделяет верхнюю часть руки между двуглавой и плечевой мышцами спереди и трехглавой мышцей сзади.Когда вы начнете рисовать рисунок под разными углами от эталона, или если вы проследите анатомические изображения, или посмотрите на очень мускулистые изображения руки, вы заметите, что легко спутать медиальную головку трицепса и плечевую мышцу. пока вы не узнаете, что brachioradialis складывается между ними.

(2) Brachioradialis на предплечье, ближайшем к запястью, следует за его введением в лучевой кости. Это означает, что когда рука поворачивается, и лучевая кость вращается над локтевой костью, плече-лучевая мышца следует по радиусу, отслеживая сторону большого пальца запястья.Brachioradialis создает искривление в предплечье, поскольку его начало остается на месте, а его прикрепление осуществляется над локтевой костью по лучевой кости.

Расширения сгруппированы — упрощенные

Разгибатели в основном соответствуют задней стороне предплечья.

• Начало: нижняя треть до латерального надмыщелка плечевой кости
• Вставка: большинство разгибателей доходит до кончиков пальцев
• Действие: разгибание запястья, разгибание и отведение пальцев

Сгибатели сгруппированы — упрощены

Сгибатели в основном расположены на ладонной стороне предплечья.

• Начало: в основном на медиальном надмыщелке плечевой кости
• Место прикрепления: в основном внутри кисти, основание пястных костей, гороховидная кость
• Действие: сгибание запястья, сгибание и отведение кисти, разгибание пальцев

Трицепс и бицепс — антагонистические силы руки

Итак, теперь у нас есть базовое представление об основных группах мышц. Хотя я пропустил второстепенные элементы, нам нужно научиться еще трем мышцам, чтобы хорошо рисовать руку.Они маленькие, но вам все равно нужно знать о них, чтобы рисовать руку, и мы немного поговорим о них. Сначала давайте посмотрим, как работают мышцы бицепса и трицепса при сгибании локтя. Эти знания помогут нашим фигурам рисовать.

Мышцы передней части руки, двуглавой мышцы и плечевой кости сгибают локоть, перемещая предплечье вверх. В этом движении мышцы трицепса неактивны. Мышцы трицепса разгибают локоть, опуская предплечье вниз, в то время как бицепс неактивен.

Когда вы сгибаете локоть, вы задействуете бицепс. Когда вы разгибаете локоть, вы задействуете трицепс. При разгибании локтя трицепс сгибается, при этом объем мышцы перемещается к плечу.

Давайте сначала посмотрим, как работает бицепс, подтягивая локтевую и плечевую кость к плечу:

Двуглавая мышца располагается поверх плечевой мышцы:

Давайте теперь посмотрим на трицепс, разгибающий локоть:

Короткая и длинная головки трицепса располагаются на вершине медиальной головки.Подобно тому, как плечевая мышца окружает плечевую кость спереди, медиальная головка трехглавой мышцы окружает ее сзади.

Пронация и супинация

Рука супинирована , когда ладонь обращена вверх — и вы можете смотреть на ладонь. Рука имеет пронацию , когда ладонь обращена вниз к земле, и вы можете смотреть на тыльную сторону ладони.

Когда рука супинирована (ладонь обращена вверх), лучевая и локтевая кости параллельны друг другу.Когда рука пронирована (ладонью вниз), радиус перемещается по локтевой кости по мере поворота руки.

Если вам интересно, как нарисовать руку, вот подробное руководство, которое я опубликовал по этой теме.

Легкий способ запомнить — всегда начинать ладонью вверх (супинация). И помните, что “R” в p r onation означает Поворот ладони вниз. Радиус r отходит от локтевой кости до p r над рукой.К счастью, в словах supination и ulna нет буквы «R», так что вы никогда не должны путать их снова!

Помните, что когда рука поворачивается, связи между костями в локте и запястье не меняются. Радиус все еще соединяется со стороны большого пальца руки и локтевой кости со стороны мизинца.

Очень важно понимать это «скручивание» костей для рисования руки, потому что, когда рука пронизывает пронацию, мышцы предплечья скручиваются вместе с ней.Этот перекос в мышцах должен быть виден на анатомически правильных рисунках руки.

Как понять это движение в костях руки: чтобы повторить это движение ногами, встаньте прямо и перешагните через левую ногу, скрестив ее правой. Ваша правая нога будет представлять радиус в этом примере.

Ниже приведен пример супинации: лучевая и локтевая кости параллельны, ладонь обращена вверх.

Ниже приведен пример пронации: радиус движется по локтевой кости ладонью вниз.

Обзор мышечных групп

Прежде чем двигаться дальше, давайте быстро рассмотрим расположение всех основных групп мышц. Попробуйте угадать мышцу, посмотрев на диаграмму, а затем сопоставьте ее номер с описанием под ней.

Рисование руки — конструкция Brachioradialis

Мышцы гребня руки

На этих схемах обозначена плече-лучевая мышца.На самом деле, под ней сгруппирована еще одна мышца, которая называется длинный лучевой разгибатель запястья. Он больше подходит к плечевой кости, чем к разгибателям, которые мы сгруппировали в предплечье. Вместе эта мышца (длинный лучевой разгибатель запястья) и плече-лучевая мышца называются гребневыми мышцами, потому что они берут начало в нижней трети гребня плечевой кости. Однако, поскольку мы рассматриваем упрощенную анатомию руки, мы сосредоточимся только на плечевой кости. Он дает нам все необходимое для правильного построения руки.

Запомните расположение плечевой мышцы (упрощенно) на схеме ниже:

Также обратите внимание: разгибатели в основном находятся на тыльной стороне предплечья — они скручиваются при скручивании руки, а сгибатели в основном находятся на стороне ладони.

Меня особенно интересует, что вы запомнили плечевую мышцу, потому что это мышца , которая втягивается позади плечевой мышцы и разделяет верхнюю часть руки на трицепс и двуглавую / плечевую части . Давайте посмотрим, как именно это происходит, на диаграмме ниже.

Три маленькие мышцы, чтобы лучше научиться рисовать руки

Теперь, когда мы рассмотрели все основные группы мышц и обсудили, как плечевая мышца разрушает границу между трицепсом и бицепсом, осталось указать только три другие маленькие мышцы, прежде чем мы сможем приступить к рисованию руки.

Это:

• anconeus muscle — в локтевом суставе, помогает разгибать предплечье.
• coracobrachialis — от лопатки, вставки в верхней части плечевой кости
• pronator teres — служит для пронатации предплечья, расположенной преимущественно в предплечье

coracobrachialis — в подмышечной впадине.

• Происхождение: клювовидный отросток лопатки.
• Место прикрепления: с внутренней стороны (наиболее близко к телу) плечевой кости, не доходя до середины вниз.
• Действие: вытягивает вперед и поворачивает плечевую кость наружу, а также помогает поддерживать контакт плечевой кости с суставной впадиной лопатки.

А теперь нарисуем руку

Рисуя руку, я предлагаю начать с общей структуры костей, а затем наметить, где подходит каждая группа мышц. При использовании эталона вы должны быть в состоянии видеть, где каждая группа мышц находится на вашем эталоне во время рисования.

Разрушение формы руки

На приведенной выше диаграмме плечелучевая мышца обозначена цветом. Обратите внимание на местоположение, из него мы можем построить всю руку. Brachioradialis разделяет двуглавую мышцу (2) и трицепс (3). Разгибатели (4) показаны под плечелучевой мышцей с сгибателями на ладонной стороне запястья (5). Corocoradialis (6) — это «мышца подмышки», которая стабилизирует плечо (7) и помогает вращению руки.

Ориентиры при рисовании руки:

Рисование ориентиров руки — внутренняя часть локтя — вид спереди

На внутренней стороне локтя на рисунках руки преобладают две индикаторные линии. Эти линии охватывают бицепсы с каждой стороны.С внешней стороны (1) этот ориентир образует плече-лучевая мышца, огибающая двуглавую мышцу. С внутренней стороны (2) это бицепс, вклинивающийся в круглые и сгибающие пронаторы, которые создают ориентир.

Рисование ориентиров руки — вне локтя — вид сзади

Теперь перейдем к внешней стороне локтя. Здесь преобладают два ориентира, обозначающие линии. (1) первая — это линия, где заканчиваются мышцы гребня (как мы обсуждали выше, мышцы гребня — это плече-лучевая мышца и мышцы-разгибатели запястья).Еще ниже, ближе к локтю, другая индикаторная линия (2) — это место, где заканчивается группа разгибателей. Линия от локтя до мизинца в точке (2) является важным ориентиром, называемым — локтевая борозда. Подробное руководство о том, как рисовать предплечья, можно найти в моем руководстве по предплечьям по этой ссылке.

Заключительные слова о том, как рисовать руки

В этом уроке мы рассмотрели анатомию и некоторые дополнительные важные моменты, такие как пронация и супинация, плече-лучевая мышца, а также то, как ее можно использовать для построения и рисования руки, а также как распознавать различные ориентиры.Просмотрите схемы в этом уроке несколько раз и попробуйте нарисовать руки по образцу. Если вы ищете хороший визуальный ориентир для тренировки оружия, вот ссылка на доску Pinterest, которую я создал для этой цели.

Чтобы подытожить, как хорошо рисовать руки в одном абзаце, я бы сказал вам: знайте кости и то, как они двигаются, знаете мышцы, их происхождение и точки прикрепления на костях, затем понимайте, как мышцы двигаются и как они вклиниваются. друг в друга, их расположение и их общая форма на поверхности, затем используйте ссылку для своих рисунков, а затем много тренируйтесь рисовать руки.Чем больше вы рисуете рук, тем лучше вы со временем научитесь рисовать руки.

Связанные руководства:

Как нарисовать руки
Как нарисовать предплечье

Как нарисовать предплечья с анатомическими деталями, пошаговое руководство — МАСТЕРСКАЯ GVAAT

Рисование предплечий — задача, которая сначала кажется сложной, но со временем, когда вы научитесь рисовать, она становится на удивление очень увлекательной. Построение анатомически правильного рисунка предплечья под любым углом станет интересной задачей при правильной тренировке.

Неудивительно, однако, что вначале сложно научиться рисовать предплечья. Нужно запомнить множество мышц, и они крутятся и крутятся в зависимости от движения.

Прежде чем мы осторожно перейдем к деталям рисования предплечья, вот краткий и простой ответ о том, как рисовать предплечья для тех, кто в этом заинтересован:

Рисование предплечий требует определения поворота запястья (пронация против супинации) с последующим правильным сопоставлением групп мышц сгибателей, разгибателей и плечевого сустава со структурой скелета под ними.

Вот и все. Что затрудняет рисование предплечий, так это то, что мы должны учитывать вращение мышц и сгибание локтя. Обо всем этом мы поговорим дальше!

Учебник по рисованию предплечья Гваата, содержание:

Скелетная структура предплечья для чертежа

Давайте сначала быстро рассмотрим анатомию скелета предплечья. Необходимо знать три кости, одна из которых соединяется от плеча до локтя — это кость плечевой кости .И две кости, соединяющиеся от локтя до запястья — это локтевой кости и лучевой кости .

Теперь посмотрим на локтевой сустав. Это сустав, в котором встречаются все три кости.

Локтевой сустав — это простой шарнирный сустав, в котором локтевая кость окружена с обеих сторон плечевой костью.На внешней стороне руки (латеральная сторона) лучевая кость проходит от локтевого сустава до запястья.

Это важная вещь, которую нужно помнить, чтобы хорошо рисовать предплечья, поэтому давайте повторим это вместе: радиус находится на боковой стороне, то есть на внешней стороне руки в локте. Независимо от того, что происходит при скручивании предплечья (подробнее об этом позже), радиус остается на боковой стороне.

Зная, что радиус находится на боковой стороне, из рисунка локтевого сустава выше, я могу сказать, что сторона с написанной на ней цифрой 2 — это сторона, ближайшая к телу, или медиальная сторона.

Рассмотрим теперь более подробно локтевой сустав сзади (сзади). Из рисунка выше видно, что плечевая кость сжимает локтевую кость с обеих сторон.

Мы также можем видеть костлявые кусочки, торчащие с каждой стороны от плечевой кости, которые называются надмыщелками плечевой кости . Один на внутренней стороне руки, ближайший к телу, называется медиальным надмыщелком плечевой кости , а другой снаружи называется латеральным надмыщелком плечевой кости .

Эпикондилы плечевой кости очень важны для рисования предплечья, поэтому обратите внимание на их существование. Они важны, потому что в этих точках берут начало основные группы мышц.

Это означает, что когда вы рисуете предплечье, вы приблизительно сможете определить, где находятся надмыщелки, и, следовательно, приблизиться к истокам основных групп мышц предплечья. Эти знания окажутся очень полезными, помогая нам создавать анатомически правильные рисунки предплечья.

Brachioradialis группа предплечья

Brachioradialis и Extensor Radialis Longus. Обратите внимание на то, как мышцы сгибаются в локтевом суставе и поднимаются вверх по руке, чтобы втиснуться между мышцами бицепса и трицепса. (Если вы собираетесь стилизовать свои рисунки предплечий, вы, вероятно, обнаружите, что сгруппируете их в одну форму, как на рисунке выше.)

С базовой структурой скелета давайте перейдем к основным группам мышц. Есть три основные группы мышц предплечья: группа Brachioradialis (иногда называемая гребневыми мышцами), группа сгибателей и группа разгибателей .

Давайте начнем с группы Brachioradialis, которая может руководить вашим построением рисунка предплечья.

Группа brachioradialis всегда доходит до стороны большого пальца кисти. Итак, мы знаем, что эти мышцы проходят между бицепсами и трицепсами по пути к большому пальцу.

В эту группу входят Brachioradialis и Extensor Carpi Radialis Longus .

(Да, Extensor Carpi Radialis Longus — это , а не , часть группы разгибателей. По крайней мере, для рисования разгибатели запястья должны быть сгруппированы с плечевой мышцей, так как визуально их формы кажутся сгруппированными вместе, и, кроме того, разгибатели запястий radialis longus явно отделен от группы разгибателей.)

Чтобы привыкнуть к рисованию предплечий, важно взглянуть на примеры и научиться выделять эту группу мышц из каждого ориентира предплечья.Тогда вы действительно сможете увидеть, что происходит с формой, когда она скручивается по кости.

Почему я считаю группу brachioradialis наиболее важной при рисовании предплечья? Знание его местоположения поможет наметить остальные мышцы руки. Если вы правильно нанесете на карту плечевые и лучевые мышцы-разгибатели запястья на предплечье, вы сможете найти сгибатели, разгибатели, трицепсы и бицепсы.

Если вам интересно нарисовать остальную часть руки, включая расположение, форму и функции групп трицепсов и бицепсов, ознакомьтесь с моим руководством по рисованию рук по этой ссылке.

Разгибатели группы мышц предплечья

Теперь давайте рассмотрим группу мышц-разгибателей предплечья. В этой группе мало мышц, но пока давайте обсудим это как одну массу. Разгибатели отходят от латерального надмыщелка плечевой кости , проходят вниз по тыльной стороне предплечья и вплетаются в тыльную сторону кисти.

Помните, что мы обсуждали плечевую кость в разделе структуры скелета выше, и я просил вас отметить латеральный и медиальный надмыщелок плечевой кости.

Здесь мы видим, что разгибатели, расположенные на внешней стороне руки, тянутся с латеральной или внешней стороны от костного укуса плечевой кости (латерального надмыщелка) прямо в тыльную сторону кисти.

Сгибатели мышечной группы предплечья

• Все сгибатели берут начало в медиальном (внутреннем) надмыщелке плечевой кости

Итак, теперь давайте обсудим мышцы внутренней части предплечья — группу сгибателей .Сгибатели всегда видны ладонной стороной руки.

Сгибатели берут начало на медиальном или внутреннем надмыщелке плечевой кости и продолжаются вниз по предплечью, а затем переходят прямо в ладонь.

Они ответственны за другую большую мышечную бугорку на предплечье (первая группа, которая создает большую бугристую мышечную массу в верхней части предплечья, — это группа brachioradialis, которую мы обсуждали выше). Заметная разница здесь в том, что пики плечевой кости достигаются ближе к двуглавой мышце, а сгибатели — в более низкой точке, ближе к руке.

По поводу наименования разгибателей и сгибателей.

На этом этапе вы, вероятно, начинаете задумываться о том, как назвать эти мышцы. Сгибатели называются так, потому что они помогают сгибать руку — они помогают приблизить ладонь к предплечью, вы можете прощупывать эти мышцы, сгибая их, когда вы подносите ладонь внутрь. Разгибатели помогают разгибать руку и задействовать разгибатели также можно почувствовать, когда вы вытягиваете руку назад.

Пронатор Терес

Круглый пронатор — это небольшая мышца, часто видимая на медиальной стороне двуглавой мышцы.Стоит обсудить, чтобы вы увидели это при изучении референции, так как часто она выступает в виде отдельной формы или ориентира.

Важные примечания о пронатор teres:

• Круглый пронатор берет начало от медиального надмыщелка плечевой кости И венечного отростка локтевой кости (прямо под местом прикрепления плечевой кости)
• Вставки на радиальной стороне (внешней стороне) лучевой кости — в средней точке
• Короткая мышца — имеет небольшое расстояние от исходной точки к точке прикрепления
• По мере продвижения к точке вставки она опускается под плечевую мышцу
• Это мышца, которая окружает двуглавую мышцу медиально в локтевом суставе

Обратите внимание на то, что нижняя часть двуглавая мышца соединяется с лучевой костью, так как она вклинивается под круглым пронатором и плечелучевой мышцей.Чтобы узнать больше о том, как нарисовать всю руку, включая мышцы бицепса и трицепса, найдите мой учебник по рисованию рук здесь.

Мышцы предплечья на данный момент, обзор:

Пронация против супинации — скручивание кисти

Теперь, когда у нас есть хорошее представление о структуре скелета, а также о мышцах, составляющих предплечье для рисования, давайте посмотрим, что происходит с костями и мышцами, когда вы скручиваете руку.

Я намеренно пропустил обсуждение пронации до сих пор. Обязательно изучите упомянутые выше кости и мышцы и вернитесь к этому моменту, когда вы хотя бы немного ознакомитесь с их размещением.

Как мы обсуждали ранее, в руке есть три кости: плечевая, локтевая и лучевая. Мы также говорили о радиусе на боковой стороне локтя.

Обратите внимание, как я сказал, что радиус находится не на боковой стороне предплечья, а только на локте, вот почему:

Когда вы поворачиваете ладонь, переходя из положения ладони вверх в положение ладони вниз (заканчивая движение, когда вы можете видеть тыльную сторону руки — ладонь сзади), во время этого скручивающего движения лучевая кость вращается вокруг локтевая.

Подождите, что? Правильно, радиус перемещается вокруг верхней части локтевой кости. (См. Упрощенную схему выше)

Чтобы нарисовать предплечье, помните, что суставы в локте и запястье остаются неизменными. То есть в локтевом суставе лучевая зона по-прежнему прикрепляется латерально (внешняя сторона), а в области запястья лучевая зона по-прежнему прикрепляется со стороны большого пальца, а локтевая кость по-прежнему прикрепляется со стороны мизинца.

Как уже отмечалось, на обоих стыках мало что происходит.Однако в середине происходит много движения, в результате чего мышцы скручиваются вместе с костями.

Легкий способ представить себе супинацию и пронацию — это определить плечевую мышцу, которая всегда проходит по направлению к большому пальцу. Даже когда предплечье поворачивается, оно всегда сопоставляется с большим пальцем.

Так как он начинается на латеральном гребне плечевой кости, большая пронация в руке будет равняться большему скручиванию плечевой мышцы.

Если вы хотите запомнить эти термины, просто помните, что лучевая зона активно используется (вращается по локтевой кости) при пронации, а не супинации. И « R adius», и «p R onation» имеют в себе R (R может означать «Повернуть»), в то время как супинация не имеет R!

R adius = p R onation.

Ориентиры предплечья

В точке 2 на диаграмме выше мы можем увидеть главный ориентир, называемый локтевой бороздой .

Локтевая борозда — это длинный узкий желоб, образованный мышцами, окружающими локтевую кость с каждой стороны.

Это отличный ориентир для рисования предплечья, потому что он разделяет предплечье между сгибателями с одной стороны борозды и разгибателями с другой.

В точке 3 отметка указывает прохождение brachioradialis над двуглавой мышцей при движении вверх от предплечья к руке.

Мы идентифицируем плечевую мышцу, так как видим боковую сторону руки.(Подобная отметка на медиальной стороне создается круглым пронатором, перемещающимся над бицепсом).

Вы можете нанести на карту линию локтевой кости, идущую прямо от локтевого сустава прямо к стороне мизинца руки, создавая ориентир локтевой борозды на своем пути. там и разделение предплечья между сгибателями и разгибателями.

Мы долго обсуждали локтевой сустав, вот его задний или вид сзади. В зависимости от положения и угла могут быть видны три кости. Помните об этом, просматривая справочную информацию, так как это может сбить с толку. Помните, что юмористические застежки вокруг локтевой кости.

Как рисовать предплечья — построение на чертеже

До сих пор мы обсуждали скелетные и мышечные структуры предплечья, а также то, что происходит при супинации и пронации руки, и, наконец, мы рассмотрели важные ориентиры при рисовании предплечья.

Давайте обсудим, как лучше всего думать о рисунках предплечий.

Очень важно определить углы, под которыми вы будете рисовать предплечье. Начните с базовой структуры, как на схеме выше, и наметьте углы и кости в локтевом суставе.

Когда вы можете нанести на карту надмыщелки плечевой кости, вы сразу сможете представить себе точки соединения сгибателей с плечевой костью и разгибателей с плечевой костью.

На схеме выше показаны основные цилиндрические формы, чтобы определить угол, под которым я буду рисовать руку и предплечье.

Когда у вас есть основная форма в уме (или на бумаге, если вы только начинаете рисовать этот тип), вы можете дополнительно уточнить ее, включив разделение между локтевой и лучевой костями. На этом этапе вы можете начать думать о пронации и супинации, — если лучевая зона находится над локтевой костью или параллельна ей.

Знание движения лучевой кости на вашем рисунке предплечья поможет вам наметить остальные мышцы.

Когда у вас есть базовые формы, вы можете начать с картирования плечевой мышцы, так как она выходит между бицепсами и трицепсами и тянется к большому пальцу.

Продолжайте обозначать разгибатели и сгибатели с учетом поворота запястья.

Лучший и самый быстрый способ научиться рисовать предплечье — это посмотреть и изучить множество примеров рисунков и фотографий.

Когда я говорю «учиться», я имею в виду рассмотрение примера и воспроизведение его в вашем альбоме для рисования. Нет аналогов рисованию самому.

Для получения более подробных руководств по анатомии посетите раздел анатомии.

На этом мы завершаем урок по рисованию предплечья. Надеюсь, вы узнали что-то полезное! А если да, то пришло время применить полученные знания на практике!

Как нарисовать руку

Научиться рисовать реалистичную руку — жизненно важная часть рисунка.Слои сложной анатомии должны быть точно изображены, и преуспеть в этом, одновременно передавая ощущение движения и силы, — нелегкий подвиг.

В этом руководстве мы будем изучать руку, особенно скручивающееся (пронационное) предплечье. Руки, если их нарисовать жестами, могут иметь ритмичный вид. Если не учитывать анатомический жест, они могут выглядеть скованными из-за структурных движений шарниров вверх и вниз. Шарнирный сустав — это локоть локтевой кости нижней руки, входящий в гаечный ключ плечевой кости плеча.

Чтобы получить больше пошаговых руководств по рисованию, ознакомьтесь с нашим кратким описанием лучших руководств по рисованию, нашим вниманием к рисованию фигур или вы можете сосредоточиться на улучшении своих методов рисования карандашом.

Прежде чем мы начнем с того, как нарисовать руку, давайте посмотрим, что произойдет, если вы не сделаете свой рисунок правильно.

Три ада

Жесты, структура и render — это все, что нам нужно для создания небесных рисунков, но эти три компонента могут быть адскими, если они не сбалансированы.Когда мы слишком полагаемся на жесты, наши рисунки становятся гибкими и бескостными. Это ад жестов. И если мы слишком полагаемся на структуру, наши рисунки становятся деревянными и жесткими — добро пожаловать в ад структурирования. Если мы используем рендеринг, чтобы скрыть плохой жест или структуру, наши рисунки будут выглядеть скучно и скучно. Это худший ад. Мы все в той или иной степени грешники, и руки — особенно сложная часть тела, которую трудно исправить.

Проверяйте учебный лист в конце на предмет анатомических ориентиров и пропорций по ходу дела, а пока давайте начнем учиться рисовать руку.

Щелкните значок в правом верхнем углу изображения, чтобы увеличить его.

01. Следуйте повороту

Глядя на исследование скрученной руки (справа), вы можете увидеть, как исследование более прямой руки (слева) было начато с широкие формы жестов, от большой дельтовидной вершины до более узкого запястья внизу. Это жест небес. Обратите внимание на то, насколько сильно запястье может поворачиваться, следуя за локтевой (локтевой) костью.

02. Разработайте хороший сюжет.

Нарисовав основные структурные формы на основе простой анатомии, я вытираю рисунок тканью до призрачной формы. . Это создает для меня блеклую дорожную карту, чтобы я мог сформулировать более сложные линии и тона, которым нужно следовать. Я добавляю деления на основе пропорционального размера головы, чтобы контролировать длину.

03. Оставайтесь резкими

Я держу карандаш длинным и острым, что помогает сохранять мои линии длинными, жесткими и точными.С помощью выцветших структурных линий внизу я уверен, что каждая линия будет более жесткой и плавной наверху. Это также дает мне возможность улучшать анатомию с каждым гребком.

04. Смягчите плоть

Я накладываю некоторые формы краем карандаша, затем смягчаю формы в целом с помощью искусственной кожаной ткани, чтобы создать раннее ощущение для мягкость плоти. Обратите внимание на рисунок справа, как мышцы сжимаются вверх из-за скручивания и сгибания предплечья.

05. Помните об иерархии мышц

Здесь начинается серьезное исследование. В этот момент я перекрываю грудную мышцу бицепсом, но под скрученными дельтовидными мышцами. Знание иерархии мышц помогает мне понять глубину и форму. «Дельтовидная мышца — король» — это хорошая фраза, которую следует запомнить для руки

06. Продвигайтесь в изучении анатомии

возможность подробно нарисовать несколько цифр — роскошь, на которую у уроков рисования не всегда есть время.Чтобы увидеть длину руки, я сравниваю низ носа с макушкой головы. Я также использую размер головы в три и одну треть от плеча до кончиков пальцев.

07. Запечатлейте скручивание мышц рук

На этом этапе рисования руки я работаю над обеими руками одновременно, перемещаясь вперед и назад как растушевываю изогнутые формы. Это помогает нам понять скручивание и скопление фиброзных мышц при повороте руки.На данный момент мы находимся в небесах жестов и структур. Обдуманное изучение не позволило нам впасть в ад жестов и структур.

08. Держитесь подальше от ада рендеринга

Я использую бумажный пень для смешивания и рендеринга тона. Это опасное место, так как мы можем легко испортить нашу твердую структуру, чрезмерно смешивая и смягчая края настолько, что мы медленно меняем форму, не замечая этого.Вот что я имею в виду под рендерингом ада. Из трех ада это самый страшный и разрушительный.

Вот кости, которые живут под мышцами. Белые точки указывают, где они встречаются с поверхностью. Главное волшебство, на которое следует обратить внимание, — это то, как лучевая кость с плоским концом перевернулась через локтевую кость, чтобы отвести большой палец назад, одновременно потянув за собой мышцы предплечья.

10. Сосредоточьтесь на шаре и суставе

В то время как предплечье делает большую часть поворотов, плечевая кость плеча следует за меньшим градусов, поскольку он вращается внутри плеча и скручивает дельтовидную мышцу.Вращение происходит через шарнирное соединение лопатки, называемое суставным отростком.

11. Не переживайте по мелочам

Другая проблема адского рендеринга заключается в том, что мы склонны сосредотачиваться на мелочах и упускать из виду Большая фотография. Чтобы избежать жесткости, присущей аду рендеринга медленного приготовления, я рендерю жестикулирую, следуя форме маятниковыми ритмическими движениями, перемещаясь вперед и назад по всей руке.

12. Размытие линий

Здесь я использую ластик карандаша, чтобы «нарисовать» блики. Стоит отметить, что я редко использую ластики для стирания ошибок. Я предпочитаю растушевывать линии тканью и продолжать рисовать. Если я допущу ошибку, требующую серьезного стирания, я считаю, что лучше начать все сначала в новом ритме.

13. Выделите блики

Используя уголь и ткань, я растираю и втираю фон, чтобы получить серый тон, который визуально «выдвигает» блики. плоти, обеспечивая контраст.Для более мягких бликов я использую разминаемый ластик, двигаясь вниз по руке, как и раньше, покачиваясь в ритме, всегда рисуя и перемещая из стороны в сторону.

14. Помните, что никто не совершенен

Избегая всего ада, мы заканчиваем исследованием, которое не является ни слишком жестко гибким, ни слишком структурным. жесткий. Гордясь собой, я делаю ненужный рендер, добавляя крошечные детали, такие как морщины и прожилки.Да, я со скрипом распахнул греховные двери, чтобы снова создать ад, но эй, никто не идеален.

Лист для исследования пронированной руки

Когда ладонь поднята, положение руки известно как супинация. Когда ладонь опущена, это называется пронацией. При пронации мы поворачиваем большой палец к своему телу, скручивая мышцы, прикрепленные к лучевой кости, через локтевую кость, как свернутое полотенце.

Приблизительная длина руки от плеча до кончиков пальцев составляет три с одной третью головы. Обратите внимание, что хотя это плоская лучевая кость на стороне большого пальца, которая огибает локтевую кость, легче увидеть шарообразную форму локтевой кости на запястье. Просто следите за локтевым суставом.

Вы также можете видеть, что бицепс прикрепляется к лучевой кости, в то время как плечевая мышца под двуглавой мышцей прикрепляется к локтевой кости. Наконец, локтевая кость — это ориентир, который отделяет разгибатели на верхней части руки от сгибателей под рукой.

Эта статья изначально была опубликована в ImagineFX , мировом бестселлере для цифровых художников. Подписаться на ImagineFX .

Подробнее:

Леонардо да Винчи (Винчи 1452-Амбуаз 1519)

*

На оборотной стороне: три рисунка, показывающих глубокое рассечение мышц плечевой области; два исследования мышц плеча и правой руки; схема дыхательной мускулатуры; скелет левой стопы с костями голени; примечания к чертежам.

Это один из самых плотных и величественных анатомических листов Леонардо, и снова в центре внимания находится структура плеча и руки. Самые большие рисунки вверху по центру и в центре справа показывают ту же стадию вскрытия с немного другого аспекта; мускулы и сухожилия предплечья, особенно те, которые воздействуют на большой палец, изящно прорисованы.На рисунке в центре страницы дельтовидная мышца приподнята, а верхняя и нижняя части большой грудной мышцы удалены (грудная часть остается), чтобы обнажить большую часть плечевого сустава, что ясно показывает прикрепление клювовидного отростка малой грудной мышцы. , coracobrachialis и короткая головка двуглавой мышцы. Эти структуры представлены (на виде сбоку) на «диаграмме нитей» в центре справа с примечанием, в котором делается попытка объяснить механизм расширения грудной клетки, прослеживая цепочку мышечных действий от первого позвонка грудной клетки. шеи, через трапецию, ключицу, клювовидный отросток и малую грудную мышцу до ребер.Леонардо, должно быть, испытал огромное удовлетворение, объяснив, как эта структура работает как единое целое, но на самом деле ни одна из этих структур существенно не влияет на расширение сундука.

Внизу слева, грудная часть большой грудной мышцы отражена в сторону плечевой кости, и теперь можно отчетливо увидеть подмышечный нерв и задние огибающие сосуды плечевой кости, текущие в область от шеи. Леонардо напоминает себе: «На четвертой диаграмме поднимите рыбу с руки [бицепс] и опишите то, что осталось», и продолжение этой серии разрезов можно увидеть на 919003v.

Рисунок в верхнем левом углу этого листа — одно из менее удачных изображений плеча Леонардо: кривизна ключицы преувеличена, а акромион показан как отдельная кость.

Рисунок костей стопы в правом нижнем углу является одним из серии подобных исследований, разбросанных по всей рукописи A.

Текст М. Клейтона и Р. Филона, Леонардо да Винчи: анатом , Лондон 2012

Характеристики мышц и сухожилий Классическая анатомия человека в движении Руководство художника по динамике рисования фигуры / Все лучшие рисунки мышц рук 36+, собранные на этой странице.

Рисование схемы мышц руки: характеристики мышц и сухожилий Классическая анатомия человека в движении Руководство художника S по динамике рисования фигуры / Все лучшие рисунки мышц рук 36+, собранные на этой странице. . В моей картине маслом Джейсон и золото. Все лучшие рисунки мышц рук 36+ собраны на этой странице. Учебные пособия и тесты по мышцам, которые действуют на руку / плечевую кость (мышцы руки: мышцы руки позволяют вам выполнять сотни повседневных движений, от сжатия кулака до сгибания большого пальца.Я очень рад представить вам эти уроки по рисованию мышц.

Вы можете отредактировать любой рисунок с помощью нашего онлайн-редактора изображений перед загрузкой. Каждая рука состоит из плеча и предплечья. Учебные пособия и тесты по мышцам, которые действуют на руку / плечевую кость (мышцы руки: начните изучать диаграмму мышц руки. К костям скелетной системы прикреплено около 700 именованных мышц.

Arm Anatomy Hd Стоковые Изображения Shutterstock из изображения.shutterstock.com Найдите иллюстрации идеальных мышц рук из изображений getty. Изучение их анатомии поможет вам создать удивительно динамичные руки. Выполняйте упражнения, которые одновременно прорабатывают несколько мышц. Просмотрите схемы в этом уроке несколько раз и попробуйте нарисовать руки по образцу. Руки, если их нарисовать жестами, могут иметь ритмичный вид. Узнайте, как нарисовать мышцы рук, используя эти контуры, или распечатайте их только для раскрашивания. Хотите узнать об этом больше? К костям скелетной системы прикреплено около 700 названных мышц.

Схема мышц женской руки поиск в Google бицепс тренировка бицепс двуглавая мышца.

Каждая из 3 групп мышц предплечья имеет свою уникальную форму. Посмотреть намного больше руководящих принципов относительно изображения, описанного, это изображение с рисованием мышечных тканей, привлекающих сцену, анатомия руки, мышечная масса, человеческие рисунки, руки, мышечные зарисовки. Мышцы руки состоят из пяти мышц, которые в основном сгибают и разгибают предплечье. Лучшие бодибилдеры, которые когда-либо существовали, были сильными.Узнайте, как рисовать и зарисовывать из видео и пошагового руководства. Учебные пособия и тесты по мышцам, которые действуют на руку / плечевую кость (мышцы руки: в средней руке эта нижележащая структура переводится как этот контур. Я очень рад представить вам эти уроки по рисованию мышц. Эта диаграмма изображает диаграмму мышц руки и объясняет детали схемы мышц руки. Все лучшие рисунки мышц рук 36+ собраны на этой странице. См. больше идей о рисовании рук, анатомических рисунках, анатомических эскизах.Лучший справочник по рисованию мускулистой руки. Просмотрите схемы в этом уроке несколько раз и попробуйте нарисовать руки по образцу.

Диаграмма мышц плеча с нагрузкой вниз epub. Я очень рад представить вам эти уроки по рисованию мышц. Хотите узнать об этом больше? Схема мышечной системы koibana info мышечная диаграмма мышцы человеческого тела мышечная система человека. К костям скелетной системы прикреплено около 700 названных мышц.

Мышцы рук Автор Gavinslete на Deviantart из images-wixmp-ed30a86b8c4ca887773594c2.wixmp.com В плече есть три основных мускула, которые легко идентифицировать, и теперь каждый художник должен определить их форму и расположение. Руки, нарисованные жестами, могут иметь ритмичный вид. К костям скелетной системы прикреплено около 700 названных мышц. Мышцы рук также можно классифицировать по их отделам или областям. Изучить анатомию непросто, но это значительно улучшит вашу способность рисовать впечатляющие дизайны персонажей и супергероев из комиксов.Всего представлено пять диаграмм, чтобы показать вам анатомию: вы можете видеть на приведенной выше диаграмме мышц руки, что в мышцах руки есть важные части. Узнайте, как нарисовать мышцы рук, используя эти контуры, или распечатайте их только для раскрашивания. Узнайте больше об их анатомии на kenhub!

Новейший — как нарисовать мускулистую руку спереди, сбоку и сзади (2016).

Подключение к сети — одна из трудностей, которые необходимо выполнить. Найдите и загрузите самые популярные векторы мышц рук на freepik бесплатно для коммерческого использования высококачественные изображения, созданные для творческих проектов.На этих схемах обозначена плече-лучевая мышца. Ребристые мышцы руки. Узнайте, как рисовать и зарисовывать из видео и пошагового руководства. Я очень рад представить вам эти уроки по рисованию мышц. Просмотрите схемы в этом уроке несколько раз и попробуйте нарисовать руки по образцу. Обучение рисованию мышц может вызвать в воображении медицинские диаграммы с пугающими деталями на диаграммах ниже. Когда вы видите названия мышц одного цвета, это означает, что они используют другой пример мышц, вот рука: Узнайте больше о структуре мышц руки используя эти распечатанные схемы мышц рук! Самый новый — как нарисовать мускулистую руку спереди, сбоку и сзади (2016).В моей картине маслом Джейсон и золото. Мышцы руки состоят из пяти мышц, которые в основном сгибают и разгибают предплечье. К костям скелетной системы прикреплено около 700 названных мышц.

Новейший — как нарисовать мускулистую руку спереди, сбоку и сзади (2016). Каждая из 3 групп мышц предплечья имеет свою уникальную форму. Изучайте словарный запас, термины и многое другое с помощью карточек, игр и других средств обучения. Диаграмма групп мышц руки, рисунок анатомии мышц руки, модель анатомии мышц руки, маркированная диаграмма мышц руки, диаграмма мышц нижней части руки, мышцы человека, диаграмма групп мышц руки, рисунок анатомии мышц руки, модель анатомии мышц руки.На этих схемах обозначена плече-лучевая мышца.

9 9a Мышцы плечевой кости, влияющие на медицину предплечья Libretexts from s3-us-west-2.amazonaws.com В средней руке эта нижележащая структура переводится как этот контур. Лучший образец для рисования мышечной руки. Учебные пособия и тесты по мышцам, которые действуют на руку / плечевую кость (мышцы руки: каждая рука состоит из плеча и предплечья. Мышцы руки позволяют вам выполнять сотни повседневных движений, от сжатия кулака до сгибания большого пальца.Демонстрация рисунка мышцы руки сбоку. Формально большая мышца плеча. Каждая из 3 групп мышц предплечья имеет свою уникальную форму.

На этих схемах обозначена плече-лучевая мышца.

Придерживаться своего стремления всегда исполнять вдохновение и принимать всех теперь просто. Эта диаграмма изображает диаграмму мышц руки и объясняет детали диаграммы мышц руки. Выполняйте упражнения, которые одновременно прорабатывают несколько мышц.Лучший справочник по рисованию мускулистой руки. В результате есть много источников, у которых есть деньги, и которые связывают нас с дополнительными проблемами с землей. Посмотреть намного больше руководящих принципов относительно изображения, описанного, это изображение с рисованием мышечных тканей, привлекающих сцену, анатомия руки, мышечная масса, человеческие рисунки, руки, мышечные зарисовки. И он показывает вам, как рисовать руки с разных позиций. Всего представлено пять диаграмм, чтобы показать вам анатомию: вы можете видеть на приведенной выше диаграмме мышц руки, что в мышцах руки есть важные части.На этих схемах обозначена плече-лучевая мышца. Узнайте больше об их анатомии на kenhub! Все лучшие рисунки мышц рук 36+ собраны на этой странице. Узнайте, как рисовать и зарисовывать из видео и пошагового руководства. Не стесняйтесь исследовать, изучать и наслаждаться картинами с paintingvalley.com.

Схема мышечной системы койбана информация мышечная диаграмма мышцы человеческого тела мышечная система человека мышечная система руки. Схема анатомии руки для художников.

К костям скелетной системы прикреплено около 700 именованных мышц. Придерживаться своего желания всегда исполнять вдохновение принимать всех теперь просто. Найдите стоковые иллюстрации идеальных мышц рук из изображений getty. Я очень рад представить вам эти уроки по рисованию мышц. Ребристые мышцы руки.

Узнайте больше о структуре мышц руки, используя эти распечатанные схемы мышц рук! L2 рисует руку ладонью вверх, уточнение.Формально большая мышца плеча. Если жест анатомии не принимается во внимание, они могут выглядеть жесткими из-за того, что прежде чем мы начнем с того, как рисовать руку, давайте посмотрим, что произойдет, если вы не получите правильный рисунок. Что тебе нужно знать.

Если жест анатомии не принимается во внимание, они могут выглядеть скованными из-за того, что прежде чем мы начнем рисовать руку, давайте посмотрим, что произойдет, если вы не получите свой рисунок верный.Диаграмма групп мышц руки, рисунок анатомии мышц руки, модель анатомии мышц руки, маркированная диаграмма мышц руки, диаграмма мышц нижней части руки, мышцы человека, диаграмма групп мышц руки, рисунок анатомии мышц руки, модель анатомии мышц руки. Учебные пособия и тесты по мышцам, которые действуют на руку / плечевую кость (мышцы руки: я буду разбирать каждую из этих точек зрения и показывать, как рисовать мышцы, шаг за шагом. В средней руке эта нижележащая структура переводится как этот контур

Схема анатомии руки для художников. Узнайте, как рисовать и зарисовывать из видео и пошагового руководства. Вы можете отредактировать любой рисунок с помощью нашего онлайн-редактора изображений перед загрузкой. Картинка выше — это фото в пределах эталонной анатомии мышечной массы руки с рисунком групп мышц человека 10kk ссылок художники на сайте deviantart позы ладоней, бицепс, притяжение, закодированная диаграмма, ручная фураффинность плеча. Эта диаграмма изображает диаграмму мышц руки и объясняет детали диаграммы мышц руки.

На этих диаграммах показана плече-лучевая мышца. Ребристые мышцы руки. Хотите узнать об этом больше? Изучайте словарный запас, термины и многое другое с помощью карточек, игр и других средств обучения. Узнайте, как нарисовать мышцы рук, используя эти контуры, или распечатайте их только для раскрашивания.

Рисование мышц рук двумя способами. Схема мышечной системы koibana info мышечная диаграмма мышцы человеческого тела мышечная система человека.Каждая из 3 групп мышц предплечья имеет свою уникальную форму. Диаграмма групп мышц руки, рисунок анатомии мышц руки, модель анатомии мышц руки, маркированная диаграмма мышц руки, диаграмма мышц нижней части руки, мышцы человека, диаграмма групп мышц руки, рисунок анатомии мышц руки, модель анатомии мышц руки. Демонстрация рисунка мышцы руки сбоку.

Изучение их анатомии поможет вам создать удивительно динамичные руки. Все лучшие рисунки мышц рук 36+ собраны на этой странице.В плече есть три основных мускула, которые легко идентифицировать, и теперь каждый художник должен определить их форму и расположение. В результате есть много источников, у которых есть деньги и которые связывают нас с дополнительной проблемой с землей. Картинка выше — это фото в пределах эталонной анатомии мышечной массы руки с рисунком групп мышц человека 10kk ссылок художники на сайте deviantart позы ладоней, бицепс, притяжение, закодированная диаграмма, ручная фураффинность плеча.

Выполняйте упражнения, при которых одновременно прорабатываются несколько мышц.Узнайте, как рисовать и зарисовывать из видео и пошагового руководства. Диаграмма мышц женской руки поиск в google бицепс тренировка бицепс бицепс. Изучите мышцы руки с помощью бесплатных тестов, диаграмм и рабочих листов. К костям скелетной системы прикреплено около 700 названных мышц.

Если вы ищете хороший визуальный справочник по тренировкам с оружием, вот ссылка на доску интереса, которую я создал для этой цели. Не стесняйтесь исследовать, изучать и наслаждаться картинами с paintingvalley.com. И он показывает вам, как рисовать руки с разных позиций. В средней руке эта нижележащая структура переводится как этот контур. Каждая из ваших рук состоит из вашего плеча и предплечья.

Диаграмма мышц плеча с нагрузкой вниз epub.

Схема анатомии руки для художников.

Здесь представлены более 52 изображений для рисования мышц рук, которые можно бесплатно загрузить, распечатать или поделиться.

Узнайте больше о рисовании рук, анатомических рисунках и анатомических эскизах.

Все лучшие рисунки мышц рук 36+ собраны на этой странице.

В плече есть три основных мускула, которые легко идентифицировать, и теперь каждый художник должен определить их форму и расположение.

Картинка выше — это фотография в пределах эталонной анатомии мышечной массы руки, рисунок группы мышц человека 10кк ссылок на Deviantart художники позы ладони бицепс притягивают закодированную диаграмму ручную фураффинность плеча.

Рисование мышц рук двумя способами.

Изучить анатомию непросто, но это значительно улучшит вашу способность рисовать впечатляющие дизайны персонажей и супергероев из комиксов.

Руки, нарисованные жестами, могут иметь ритмичный вид.

Диаграмма мышц плеча с нагрузкой вниз epub.

Картинка выше — это фото в эталонной анатомии мышечной массы руки, рисунок группы мышц человека 10кк ссылок на Deviantart художники позы ладони бицепс притягивают закодированную диаграмму ручного фураффинити плеча.

Узнайте больше о рисовании рук, анатомических рисунках и анатомических эскизах.

В средней руке эта нижележащая структура переводится как этот контур

Рисуя предплечье, начните с куриной голени.

Узнайте больше о рисовании рук, анатомических рисунках и анатомических эскизах.

Рисуя предплечье, начните с куриной голени.

Вы хотите начать с простого и сначала установить все большие пропорции и простые формы.

Подключение к сети — одна из трудностей, которые необходимо выполнить.

Все лучшие рисунки мышц рук 36+ собраны на этой странице.

Подключение к сети — одна из трудностей, которые необходимо выполнить.

Мышцы рук позволяют выполнять сотни повседневных движений, от сжатия кулака до сгибания большого пальца.

Что нужно знать.

Вы можете отредактировать любой рисунок с помощью нашего онлайн-редактора изображений перед загрузкой.

Подключение к сети — одна из самых трудных задач.

Как нарисовать бицепс

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы сохранить учебник в Pinterest!

Умение рисовать человеческие формы — важный навык для каждого художника. При этом нельзя упускать из виду умение точно рисовать мышцы.

Создаете ли реалистичный набросок или создаете героя комиксов, выпуклые мускулы часто «делают человека».«Большое внимание часто уделяется мышцам руки, особенно бицепсу. Размер мышц бицепса часто используется как показатель силы.

Термин« бицепс »происходит от латинских терминов, означающих« два »и« голова ». . «Таким образом, двуглавая мышца — это мышцы с двумя головками или двумя отдельными частями. Двуглавая мышца плеча — это мышца, обычно называемая двуглавой. Это выступающая мышца плеча.

Прокрутите вниз, чтобы загрузить файл в формате PDF. учебник

Знаете ли вы, что у ваших ног тоже есть двуглавая мышца.Это называется двуглавая мышца бедра. Он расположен на тыльной стороне бедра.

Хотите нарисовать мультик с выпуклыми бицепсами? Это простое пошаговое руководство по рисованию человека покажет вам, как это сделать. Все, что вам понадобится, — это ручка, карандаш или маркер и лист бумаги.

Если вам понравился этот урок, см. Также следующие руководства по рисованию: Контур тела, Кулак и Ноги.

Пошаговые инструкции по рисованию бицепса

1. Начните с рисования двух перекрывающихся изогнутых линий.Они образуют верхнюю часть плечевого сустава и мышцы бицепса. Мышца справа — это дельтовидная мышца, а мышца слева — одна из двух «головок» двуглавой мышцы плеча.

2. Нарисуйте еще одну изогнутую линию, перекрывающую первую. Это формирует оставшуюся головку бицепса.

3. Нарисуйте еще две перекрывающиеся изогнутые линии. Они образуют мышцы перевернутого предплечья, плечевого сустава и запястья-разгибателя.

4.Нарисуйте длинную изогнутую линию, чтобы сформировать тыльную сторону предплечья от запястья до локтя. Это вовлекает мышцы-разгибатели пальцев.

5. Нарисуйте еще две перекрывающиеся изогнутые линии, образующие нижнюю часть плеча. Эта часть занята мышцами трицепса.

6. Нарисуйте несколько перекрывающихся изогнутых линий, образующих основу руки, подмышку и сторону груди. Мышца на нижней части руки будет трицепсом, а на груди — большой грудной мышцей.

7. Проведите изогнутую линию через середину плеча. Это дополнительно определяет мышцу двуглавой мышцы и часто называется «разрезом».

8. Используйте длинные изогнутые линии, чтобы очертить ладонь и тыльную сторону кисти. Используйте небольшие перекрывающиеся U-образные линии, чтобы сформировать костяшки сжатого кулака, и длинные изогнутые линии, которые удваиваются друг к другу, чтобы сформировать пальцы.

9. Изогнутой линией очертите оставшуюся часть ладони и большого пальца.

Раскрась свою мультяшную руку. Затем ознакомьтесь с нашими руководствами по рисованию мультяшных человечков, в которых вы научитесь рисовать очертания тела, рисовать такие детали, как глаза, уши, носы и волосы, а также создавать полные персонажи, реальные или воображаемые.

Прокрутите вниз, чтобы загрузить этот учебник в формате PDF.

Учебник по рисованию для печати

УСТРАНЕНИЕ НЕПОЛАДОК УЧАСТНИКА

Все еще видите рекламу или не можете загрузить PDF-файл?

Сначала убедитесь, что вы вошли в систему.Вы можете войти в систему на странице входа в систему.

Если вы по-прежнему не можете загрузить PDF-файл, наиболее вероятным решением будет перезагрузка страницы.

Это можно сделать, нажав кнопку перезагрузки браузера.

Это значок в виде круглой стрелки в верхней части окна браузера, обычно в верхнем левом углу (вы также можете использовать сочетания клавиш: Ctrl + R на ПК и Command + R на Mac).

Paint Draw Paint, с Россом Боунсом: Основы анатомии: дельтовидная мышца

Обещаю, этот сайт не станет для художника чем-то только об анатомии человека.Я всегда буду включать другие предметы для тех, кто интересуется рисунком и живописью в целом. Однако меня лично интересует фигура, и я чувствую, что понимание анатомии до некоторой степени только улучшит способность рисовать фигуру. Имея это в виду, я подумал, что это хорошее место для изучения.

Сегодня мы собираемся взглянуть на мышцу плеча, чтобы понять основы ее формы и функции. Давайте взглянем.

Справа вы можете увидеть схему рисунка, на которой мышцы накладываются на скелет слева от нас, а все мышцы, кроме плечевой мышцы, удалены справа. Это показано, как эта мышца сочетается с другими мышцами, и в то же время демонстрирует связь мышцы со скелетом.

Кстати, начальное расположение мышцы называется началом. Это прикрепление к той части скелета, которую мышца не перемещает.

Конечное расположение мышцы называется прикреплением.Это прикрепление к той части скелета, которую двигает мышца.

Вид сзади

Думайте о ключице и лопатке как о фиксированных точках, которые дают дельтовидной мышце рычаг для подъема руки.

Форма

Одна из распространенных ошибок — рисовать округлую дельтовидную мышцу над ключицей и лопаткой, когда рука находится сбоку.Он не выходит за эти две кости. Только когда рука поднята, тело дельтовидной мышцы поднимается над исходным положением.

Это один из примеров того, почему понимание того, как мышца прикрепляется к скелету, помогает более точно определить форму.

Это ведет нас к нашему действию или к тому, что делают мышцы. Дельтовидная мышца отводит руку к плечу. Это означает, что рука отодвигается от тела при сокращении мышцы.

При рисовании плеча обратите внимание, как меняется форма дельтовидной мышцы, она больше округляется по мере подъема.

Недостатки: Вкус

Комментарий: Ребята, очень густой, ну просто очень, нужно мешать примерно с 500 мл чтобы не кушать его ложкой. По ощущениям рабочий, но выпить пол литра экспериментов не каждый сможет

Имя скрыто, 18.12.2019

Имя скрыто, 13.11.2019

Комментарий: Шоколадный прекрасный вкус. Нравится больше чем ON.

Nik, 06.11.2019

Владимир Дмитриев, 14.10.2019

Дмитрий Л., 08.10.2019

Недостатки: нет

Комментарий: если пить с обезжиренным молоком, то становится еще вкуснее)

Роман С., 20.09.2019

Недостатки: Совершенно жуткий химический вкус

Комментарий: Казеин со вкусом «Черничный чизкейк»… Бр-р… Сильно загустел при размешивании, несколько раз приходилось разбавлять. Но, проглотить это так и не разу ни удалось. Букет вкусов и запахов, буквально, вызывает рвотный рефлекс…

Vlad, 14.07.2019

Недостатки: Комки. Мешал и с теплой водой в шейкере с металиическим смешивателем, все одно: много комков. Возможно, продали подделку в Vitaminoff.ru.

Комментарий: Ложка широкая, если шейкер бутылочного типа, велика вероятность просыпать мимо.

Sasha, 10.07.2019

Недостатки: 1. Начался дикий запор с него
2. Эффекта так и не почувствовал
3. Растворяется плохо, что только не перепробовал
4. Допить эту дрянь так и не смог. Каждая порция — сопровождалась мгновенными запорами. Причём никогда ими не страдал. Не знаю что они туда намешали. По сути деньги на ветер.

Комментарий: Не берите. По ощущениям будто тупо яд пьёшь, чтоб побыстрее сдохнуть. Не осилил даже половину банки. Минус 1 балл из 10.

Имя скрыто, 12.06.2019

Комментарий: Пока не знаю по поводу эффективности, но вкус плохой, как будто пьешь сладкий клей. В общем, пожалел что купил.

Е.А., 07.06.2019

Недостатки: —

Комментарий: Перепробовала многие казеиновые протеины. Этот самый вкусный и не надоедает. Цена здесь была очень хорошая!

Роман Гвоздиков, 26.03.2019

Комментарий: Нормальный протеин, со скидкой недорого вышел. Рекомендую

VP Lab 100% Platinum Casein — Бутик Спортивного Питания

Упаковка:

Ингредиенты:

Ингредиенты: Мицеллярный казеин, ароматизатор, гуаровая камедь, подсластители (сукралоза, ацесульфам К). Lactospore® (Bacillus coagulans), DigeZyme® (амилаза, протеаза, липаза, целлюлаза, лактаза).

Питательная ценность:

Platinum Tri-Celle Casein от Optimum Nutrition (протеин)

Platinum Tri-Celle Casein — это вершина в линейке наших медленноусваивающихся протеинов! Использую новую технологию, которую мы назвали MicelleXL, мы получили молекулу мицеллярного казеина в три раза больше обычной средней молекулы казеина. Эти молекулы большого размера образуют ультрагустой гель, усвоение которого занимает несколько часов, таким образом обеспечивая более длительное поступление аминокислот к вашим мышцам. Также каждая порция Platinum Tri-Celle Casein от Optimum Nutrition содержит L-теанин, который способствует восстановлению после тренировок. Принимая наш Platinum Tri-Celle Casein между приемами пищи и на ночь, вы поймете, что наш медленный казеин легко размешивается и имеет превосходный вкус!

Основное:

— Самый медленный и вкусный казеиновый протеин в линейке ON

— 30 грамм казеина в каждой порции

— Эксклюзивная технология мицеллярного казеина MicelleXL + гидролизат молочного протеина Lactium

— Длительное поступление аминокислот между приемами пищи и во время сна

— L-теанин в помощь вашему восстановлению после тренировки

— Превосходный источник кальция

— Антикатаболическая поддержка ваших мышц

Купить Platinum Tri-Celle Casein вы можете в нашем магазине спортивного питания.

Состав Platinum Tri-Celle Casein, состав питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка — 43 гр.) продукта**:

• Калории — 160, в т.ч. калории от жиров — 15
• Всего жиров — 1,5 гр., в т.ч. насыщенные жиры — 1 гр., транс жиры — 0 гр. 
• Холестерин — 30 мг.
• Натрий — 220 мг.
• Калий — 300 мг.
• Всего углеводов — 6 гр., в т.ч. пищевая клетчатка — 1 гр., сахар — 3 гр. 
• Протеин — 30 гр.
• Кальций — 60%
• Железо — 4%

Процент дневной нормы витаминов и минералов, приведен исходя из питания составляющего 2000 калорий в день. 

Ингредиенты**: реструктурированный мицеллярный казеин, натуральные и искусственные ароматизаторы, какао (обработанное щелочью), загуститель (подсолнечное масло, сухой кукурузный сироп, казеинат натрия, моно и диглицериды, дикалия фосфат, трикальция фосфат, соевый лецитин, токоферолы), смесь камедей (каррагинан, целлюлозная камедь, ксантановая камедь), лецитин, смесь минералов (соль, хлорид калия, натрия глюконат), L-теанин, ацесульфам калия, сукралоза, ванилин, Lactium (гидролизат молочного протеина). Содержит молоко и сою. 

Как принимать Platinum Tri-Celle Casein, рекомендации по применению: наполните шейкер 300-360 мл. холодной воды, нежирного молока или вашего любимого напитка, сверху добавьте одну мерную ложку Platinum Tri-Celle Casein, закройте шейкер и размешивайте в течение 20-30 секунд или пока порошок полностью растворится. Вы можете уменьшать или увеличивать количество жидкости, таким образом регулируя густоту коктейля. Употребляйте по рекомендации специалиста. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: Platinum Tri-Celle Casein 1080 грамм — 25.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: Optimum Nutrition, Inc. Attn: Consumer Affairs Dept. 700 N. Commerce Street, Aurora, IL 60504, phone (800) 345-9484.

* описание предоставлено производителем продукта. 

** состав питательных веществ и ингредиентов, а также вес одной порции и вес самого продукта может незначительно меняться в зависимости от вкуса продукта.

Platinum Casein Платинум Казеин, 908 г VPLab

Platinum Casein Платинум Казеин, 908 г VPLab — мицеллярный казеин — самая медленная форма протеина.

Производится щадящими способами микро- и ультрафильтрации без применения кислот и нагревания, сохраняя натуральную структуру белка.

Попадая в пищеварительный тракт, образует мицеллы, ограничивая площадь доступа пищеварительных ферментов.

Следственно, увеличивается продолжительность переваривания и сохраняется постоянное поступление аминокислот в кровь.

Содержит Lactospore© (Lactobacillus sporogenes, стабильные пробиотики, улучшающие метаболизм лактозы) и DigeZyme® (комплекс энзимов, обеспечивающий полное расщепление и переваривание белков) от Sabinsa Corporation (США). Рекомендации по применению: 1 порция в день. Предпочтительно перед сном.

Рекомендации по приготовлению: Смешать 30 г порошка (1 мерная ложка) с 225 мл воды.

Ингредиенты: Мицеллярный казеин, ароматизатор, гуаровая камедь, подсластители (сукралоза, ацесульфам К).

Lactospore® (Bacillus coagulans), DigeZyme® (амилаза, протеаза, липаза, целлюлаза, лактаза).

Platinum Tri-Celle Casein от Optimum Nutrition

Описание продукта

Platinum Tri-Celle Casein – это вершина нашей линейки медленных протеинов. Благодаря революционной технологии MicelleXL нам удалось соединить молекулы мицеллярного казеина в структуру, которая в три раза крупнее среднестатистической молекулы. Гигантские молекулы формируют сверхплотный гель, который переваривается и всасывается на протяжении многих часов, а это гарантирует непрерывный приток аминокислот и постоянную подпитку мышечной ткани. Кроме того, за счет включения в состав L-тианина каждая порция Platinum Tri-Celle Casein обладает успокаивающим действием для максимально эффективного посттренировочного восстановления. Думаем, вы согласитесь с тем, что наш сверхмедленный казеин — это невероятно вкусный и самый легкорастворимый антикатаболический протеин, созданный Optimum Nutrition для употребления между приемами пищи и перед сном.

Поскольку усовершенствованные молекулы мицеллярного казеина в три раза крупнее обычных молекул, оказавшись в желудке, они формируют плотную гелеобразную структуру. Необходимо отметить, что при растворении порошка получается более густой и плотный коктейль, чем при использовании обычного казеина. А благодаря специальной обработке для повышения дисперсности частиц, порошок легко растворяется в воде, молоке или любом другом напитке. Встряхнули в шейкере, и готово!

• Самый медленный и самый вкусный казеин от Optimum Nutrition
  
• 30 грамм белка в виде революционного сплава молекул казеина
  
• Эксклюзивная технология MicelleXL: реструктурированный мицеллярный казеин
  
• Непрерывное насыщение мышц аминокислотами между приемами пищи и во время сна
  
• L-тианин для максимального восстановления после тренировок
  
• Прекрасный источник кальция: одна порция содержит 60% суточной нормы
  
• Lactium: прогрессивный гидролизат молочного протеина
  
• Надежная защита мышц от катаболизма

Дополнительно обогащен L-тианином и гидролизатом молочного протеина

L-тианин – это аминокислота, обладающая успокаивающим действием, что помогает выжать максимум из периода посттренировочного восстановления. Венчает формулу Lactium – инновационный молочный белок, состоящий из десяти аминокислотных профилей, и вместе эти взаимодополняющие ингредиенты делают Platinum Tri-Celle Casein самым совершенным, самым быстрорастворимым и самым вкусным препаратом казеина!

Способ применения

Смешать 1 мерный совок Platinum Tri-Celle Casein в шейкере с 300-360 мл воды или молока. Закрыть плотно крышку и произвести встряхивание шейкера в течение 20-30 секунд, пока порошок полностью не растворится.

VPLab 100% Platinum Casein 908 г

Новое качество жизни!

VP Laboratory 100% Platinum Casein – самая медленноусваемая форма протеина, незаменимая для набора массы, снижения жира и при больших перевых между приемами пищи.

Полезные эффекты и особенности VP Laboratory 100% Platinum Casein

Источник медленно усваиваемого мицеллярного казеина.

Предотвращение мышечного катаболизма во время сна.

Лучшее усвоение лактозы за счет Lactospore.

Лучшее усвоение казеина за счет DigeZyme.

Поддержание здоровья пищеварительной системы.

 Каждая порция VP Laboratory 100% Platinum Casein обеспечит вас медленно усваиваемым мицеллярным казеином, который является идеальным источником белка для ваших мышц, когда они долгое время остаются без питания. Эффект его воздействия – до 7 часов. Именно поэтому данный протеин превосходно подходит для потребления перед сном, а также между такими приемами пищи, когда перерыв оказывается слишком большой. Не зря мицеллярный казеин называют «ночным белком», поскольку именно в это время суток он является незаменимым помощником для ваших мышц.

Более того, продукт усилен двумя комплексами Lactospore и DigeZyme, которые помогут усвоить тяжело перевариваемую лактозу, а также расщепить мицеллярный казеин, чем с одной стороны освободят ваш желудок от лишней работы во время сна, с другой стороны обеспечат мышцы максимальным количеством белка, необходимым для их питания. Тем самым будет поддерживаться и здоровье вашей пищеварительной системы.

Кроме того, он поддержит нормальную работу иммунитета, предупредит развитие диареи, дисбактериоза, инфекций ЖКТ, а также различных воспалительных реакций. Комплекс ферментов DigeZyme поможет мицеллярному казеину полностью расщепиться и обеспечит ваши мышцы максимальным количеством аминокислот для предотвращения их распада.

Состав VP Laboratory 100% Platinum Casein

Ингредиенты: Мицеллярный казеин, ароматизатор, гуаровая камедь, подсластители (сукралоза, ацесульфам К). Lactospore® (Bacillus coagulans), DigeZyme® (амилаза, протеаза, липаза, целлюлаза, лактаза).

Рекомендации по применению:
Смешайте 1 порцию(1 мерная ложка с горкой) с 250 мл воды или молока. Принимайте 1 порцию в день. Предпочтительно перед сном.

Новое качество жизни!

Предупреждения

Не  предназначен для использования лицами моложе 18 лет. Не превышайте рекомендуемой суточной дозы. Консультируйтесь с врачом перед использованием любых пищевых добавок.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Беременность и период лактации.

Условия хранения: Хранить в сухом, недоступном для детей и домашних животных месте. В оригинальной упаковке.

Optimum Nutrition — Platinum Tri-Celle Casein, 1080г (Протеины)

Новая структура спортивного питания на основе казеина, была получена путем разработки новой мицеллярной формулы под руководством лаборатоории Optimum Nutrition, которая стала стандартом высокого качества подобной продукции.

Мицеллярный означает способ получение белка казеина, при котором используется микрофильтрация молекул, без нагревания и применения кислот в изготовлении, что увеличивает пищеварительную ценность протеина.

Технология производства Optimum Nutrition Platinum Tri-Celle Casein основана на трехкратном увеличении казеиновых молекул, а также добавлении незаменимых аминокислот. Формула разработки получила название MICELLE XL. Само название «Tri-Celle» означает трехкратное увеличение молекул.

Platinum Tri-Celle Casein при приготовлении преобразовывается в гель, который спустя длительное время подвергается перевариванию и полностью усваивается организмом. Спортивная добавка выходит в серии платинум.

Благодаря употреблению высококачественного казеина Platinum Tri-Celle Casein происходит восстановление организма после того, как спортсмен подвергается силовым нагрузкам. Ускорению данного процесса способствует содержание л-теанина в данном продукте. Активно происходит действие добавки в ночное время, устраняя мышечный катаболизм.

Протеин казеин Platinum Tri-Celle Casein влияет на равновесие суточной калорийности и
поставляет организму нехватку белков.
Platinum Tri-Celle Casein Optimum Nutrition обладает хорошими вкусовыми качествами

Преимуществами Platinum Tri-Celle Casein Optimum Nutrition являются:

• наличие уникальной формулы MICELLE XL
• медленный процесс переваривания и усвоения казеина
• содержание 30г протеина в одной порции
• способность восстанавливать организм после физических нагрузок
• наличие незаменимых важных аминокислот
• подавление чувства голода
• увеличение мышечной массы в кратчайшие сроки

Состав: одна порция (1мерная ложка 43гр):

Количество на порцию:
Калории — 160 ккал
Калории из жира — 15 ккал
Всего жиров — 1,5 г
Насыщенные жиры — 1 г
Транс жиры — 0 г
Холестерин — 30 мг
Натрий — 220 мг
Калий — 300 мг
Всего углеводов — 6 г
Пищевые волокна — 1 г
Сахар -3 г
Белки -30 г

Оптимум платиновый трехцеллевой казеин

Размер порции: 1 мерная ложка с горкой (43 г)
Порций в упаковке: 25

Состав

Реструктурированный мицеллярный казеин, натуральные и искусственные ароматизаторы, какао, обработанное щелочью, сливки (подсолнечное масло, твердые вещества кукурузного сиропа, казеинат натрия, моно- и диглицериды, дикалийфосфат, трикальцийфосфат, соевый лецитин, токоферолы), смесь камедей Камедь, ксантановая камедь), лецитин, смесь минералов (соль, хлорид калия, глюконат натрия), L-теанин, ацесульфам калия, сукралоза, ванилин, Lactium® (гидролизат молочного протеина).

ИНФОРМАЦИЯ О АЛЛЕРГЕНАХ: СОДЕРЖИТ МОЛОКО И СОЕВЫЕ (ЛЕЦИТИН) ИНГРЕДИЕНТЫ.

Наполнение чашки шейкера 10-12 унциями воды, молока или вашего любимого напитка — лучший способ смешать насыщенный сливочный коктейль Platinum Tri-Celle Casein ™. После добавления мерной ложки плотно закройте крышку и встряхивайте в течение 20-30 секунд или до полного растворения порошка.

Предупреждения: ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДАННЫЙ ПРОДУКТ ТОЛЬКО В КАЧЕСТВЕ ПИЩЕВОЙ ДОБАВКИ. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

100% ПЛАТИНОВЫЙ КАЗЕИН | Vplab — VPLAB питание

Еще 2 человека
сейчас смотрят это

Формула с медленным высвобождением, означающая, что меньше аминокислот вымывается по мере метаболизма вашего тела.

• 100% мицеллярный казеин
• Медленное высвобождение — идеально перед сном или между приемами пищи
• Низкое содержание жира и сахара
• Содержит Lactospore ™ и DigeZyme ™ для максимального впитывания.

Информация о питании — Учить больше

* NRV -% нормальных значений питательных веществ

ИНГРЕДИЕНТЫ: Мицеллярный казеин, ароматизатор, соль, загуститель (карбоксиметилцеллюлоза), подсластитель (сукралоза), краситель (рибофлавин), эмульгатор (соевый лецитин). Может содержать небольшое количество орехов, яиц и глютена.

* NRV -% нормальных значений питательных веществ

ИНГРЕДИЕНТЫ: Мицеллярный казеин, ароматизатор, соль, загуститель (карбоксиметилцеллюлоза), подсластитель (сукралоза), краситель (рибофлавин), эмульгатор (соевый лецитин). Может содержать небольшое количество орехов, яиц и глютена.