L карнитин как принимать: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

как и когда принимать добавку

Прием Л-карнитина для похудения обусловлен способностью вещества транспортировать жиры к митохондриям, где они перерабатываются в энергию. Без левокарнитина этот процесс невозможен, и организму приходится перерабатывать в энергию только углеводы. Конечно, непосредственно в сжигании жира вещество не участвует. Принцип действия L-карнитина для похудения несколько иной. Он помогает заставить организм использовать жировые запасы для переработки энергии, тем самым способствуя снижению веса.

Учитывая, что у человека часто наблюдается дефицит L-карнитина, похудение и вовсе ставится под вопрос. В таких случаях можно принимать вещество в виде спортивной добавки. Остается только понять, как и сколько принимать Л-карнитин для похудения.

Советуем изучить: «L-карнитин: что это за вещество и как влияет на организм».

Какой L-карнитин лучше выбрать

Существует несколько форм левокарнитина:

• база,
• тартрат,
• ацетил-карнитин,
• фумарат.

Советуем изучить подробнее: «L-карнитин тартрат: отличия от базы, фумарата и ацетил-л-карнитина».

В целом все формы левокарнитина оказывают на организм одно и то же действие. Но ввиду некоторой разницы в составе эффект может немного отличаться:

1. Л-карнитин база. Стандартная форма, которая увеличивает выработку энергии, ускоряет метаболизм жиров и тем самым помогает худеть.
2. Л-карнитин фумарат. Более полезен не для снижения веса, а для укрепления сердечной мышцы.
3. Ацетил-Л-карнитин. Помогает худеть, но из-за наличия в составе ацетильной группы имеет более высокую скорость усвоения и лучше, чем остальные формы, проникает в головной мозг. Поэтому ацетил-карнитин чаще применяют при нарушениях когнитивных способностей.
4. Л-карнитин тартрат. Самая популярная форма левокарнитина для похудения, что обусловлено более мощным жиросжигающим эффектом.

Советуем изучить: «Разница между ацетил-Л-карнитином и Л-карнитином».

Самые важные правила приема

Поскольку L-карнитин транспортирует жиры к митохондриям, где они перерабатываются в энергию, принимать добавку необходимо в определенное время. Это те периоды, когда организм активнее всего утилизирует отложенные жиры, а именно:

1. Начиная с 20-й минуты аэробной тренировки. Во время таких занятий частота пульса составляет 70-80% от максимальной. Средняя продолжительность тренировки – 40-60 минут, поэтому короткие занятия не будут эффективны. Еще важно учесть, что нельзя слишком плотно перекусывать перед таким занятием, иначе в энергию будут расходоваться жиры и углеводы, поступившие с пищей. Самый популярный вид аэробной тренировки – бег.
2. С момента пробуждения и до утреннего приема пищи. В этот период жиры, поступившие во время вчерашнего ужина, уже израсходовались, а новые еще не поступили. Поэтому организм использует для выработки энергии отложенные жиры.

Вот как правильно принимать Л-карнитин для похудения, учитывая особенности жиросжигания в организме:

1. Первый прием – с утра перед завтраком, примерно за полчаса.
2. Далее – между другими приемами пищи. Лучше как можно ближе к обеду и ужину, чтобы добавка принималась почти натощак.
3. Еще один прием – примерно за 30 минут до начала тренировки. Это поможет усилить эффект жиросжигания. Дополнительно можно принять добавку и во время тренировки.

Прием левокарнитина в другое время не принесет такого результата, как употребление в указанные периоды. Длительность приема должна быть не менее месяца, после чего нужно сделать перерыв 3-4 месяца.

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения

Основные формы выпуска левокарнитина – капсулы и жидкость. Они отличаются способом применения и степенью усвоения. В капсулах левокарнитин выпускается многими производителями. Примеры нескольких эффективных препаратов:

• Biovea L-carnitine 1000 mg. Необходимо принимать по 2 таблетки в день между приемами пищи. В составе добавки Л-карнитин представлен в форме базы и тартрата.

• NOW L-carnitine 500 mg. Необходимо принимать по 1-3 капсулы в сутки. В тренировочный день нужна дополнительная порция за полчаса до начала занятия. Наилучший эффект добавка показывает при приеме на голодный желудок и между приемами пищи.

• L-carnitine caps 750 от Maxler. Добавку принимают с утра на голодный желудок, между приемами пищи и перед интенсивным тренингом. Доза – по 1 капсуле 1-3 раза в день в зависимости от того, есть тренировка или нет, т. е. в тренировочные дни добавляется еще один прием непосредственно до начала занятия.

Подобные добавки с Л-карнитином дополнительно успокаивают нервную систему, дают ощущение бодрости и улучшают настроение. Это помогает интенсивнее тренироваться и косвенно влияет на процесс похудения.

Принимая левокарнитин в виде капсул, необходимо запивать добавку необходимым количеством воды. В такой форме выпуска средство лучше принимать за чуть больший период времени до тренировки, чтобы активные компоненты успели достичь пищеварительного тракта и усвоиться. Оптимальное время – за 40 минут до тренинга.

Как пить жидкую и порошковую форму Л-карнитина

Рассмотрим, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения, на примере добавки QNT L-Carnitine Liquid 3000. Ее рекомендуют пить за 30 минут до того, как начать аэробную тренировку. Допускается принимать добавку и во время тренинга.

Из плюсов QNT L-Carnitine Liquid 3000 отмечаются:

1. В составе средства нет сахара, поэтому ее можно использовать и тем, кто соблюдает низкоуглеводную диету.
2. Жидкая форма обеспечивает более быстрое усвоение и доставку активных компонентов к мышцам. Капсулы усваиваются дольше, поскольку им нужно время на разрушение в пищеварительном тракте.

Ввиду более быстрого действия добавка особенно эффективна во время тренировок. Активные компоненты успевают усвоиться и оказать положительное влияние на процесс утилизации жировых отложений.

Еще левокарнитин выпускается в форме порошков. Они тоже хорошо усваиваются, но в отличие от жидкости их предварительно необходимо растворять в воде, примерно в 150 мл. Время для приема то же, что и для остальных форм. В случае с тренировками нужно принимать за 20-30 минут до их начала.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

9 причин принимать l-carnitine — Первый супермаркет спортивного питания

12 причин принимать карнитин
Подсказать вам простейший путь к увеличению энергетических резервов организма и избавлению от лишних килограмм? Это прием карнитина в комбинации с рыбьим жиром, источником незаменимых омега-3 кислот. Карнитин – мощнейший нутриент; поднимая содержание карнитина в мышечной ткани, вы делаете решительный шаг навстречу резкому повышению качества своей жизни. Карнитин стимулирует окисление жирных кислот, обеспечивает прилив жизненных сил и энергии, защищает от болезней, борется с депрессией и повышает настроение. Кроме того, исследования показали, что прием препаратов карнитина способствует:

Повышению толерантности к тяжелым физическим нагрузкам
Росту спортивных показателей
Ускорению восстановления после изнурительных тренировок
Улучшению умственной деятельности
Предупреждению оксидативного стресса, который, как известно, со временем приводит к развитию хронических заболеваний, в частности, сахарного диабета, сердечнососудистой патологии и хронических воспалительных процессов.

Сравнительно недавно «Журнал физиологии» опубликовал прорывное исследование, в котором было доказано положительное влияние карнитина на функциональную подготовку спортсменов. Долгие годы ученые безуспешно бились над этим вопросом, и вот, наконец, мы получили научное обоснование полезных свойств нутриента. Революционные исследования в комбинации с появлением новых знаний об оптимальных способах приема карнитина (транспорт карнитина в мышечные клетки возможен только в присутствии инсулина) не оставляют нам выбора – мы просто обязаны вернуться к детальному анализу полезных свойств этой аминокислоты! Давайте посмотрим, какую пользу для здоровья сулит нам повышение содержания карнитина, и максимум внимания уделим его влиянию на композиционный состав тканей организма.

1. Роль карнитина в сжигании жиров: общие сведения
Карнитин – производное аминокислот, состоящее из лизина и метионина. Заметим, что существует немало разных форм карнитина, к примеру, ацетил-L-карнитин и L-карнитина тартрат, и мы обязательно поговорим о том, в какой форме принимать нутриент в тех или иных случаях. И договоримся на берегу, что в этой статье, если не оговорено иное, под термином «карнитин» мы будем иметь в виду L-карнитина тартрат.

Карнитин – мощный жиросжигатель, ведь именно карнитин переносит жирные кислоты через клеточные мембраны и бросает их в печи энергетического обмена. Повышая содержание карнитина в мышечной ткани, вы включаете на полную мощность все механизмы окисления жиров, и поскольку организм получает возможность эффективно распоряжаться имеющимся в его распоряжении топливом, вам гарантировано стремительное пополнение энергетических резервов. Кроме того, рост концентрации карнитина повышает физическую работоспособность за счет увеличения количества расщепляемых жиров и одновременно экономит гликоген, уменьшает накопление в мышцах молочной кислоты и потенцирует анаболический гормональный ответ.

2. Тандем карнитина и омега-3

Карнитин будет эффективным только при условии наличия в организме достаточного количества незаменимых жирных кислот класса омега-3. Чтобы карнитин, который вы принимаете в форме пищевых добавок, попал по адресу и «загрузил» мышечную ткань, вам понадобится инсулин.

Именно поэтому мы ввели в наше уравнение омега-3 жирные кислоты. Они влияют на состояние всех клеток человеческого организма, конечно, при условии, что вы получаете их в достаточном количестве. Как известно, клеточные мембраны состоят из двух липидных слоев, в которых могут присутствовать как полезные, так и вредные жиры (это зависит от особенностей вашего рациона питания). Чем больше в составе клеточных мембран жирных кислот класса омега-3, тем лучше функциональное состояние сигнальных клеточных систем, и, главное, омега-3 кислоты повышают чувствительность клеток к инсулину! Увеличение чувствительности тканей к инсулину позволит вашему организму максимально реализовать энергетический потенциал карнитина.

Почему я так подробно говорю о взаимосвязи между омега-3 кислотами и карнитином? Потому что прием карнитина не принесет желаемого результата, если вы не уделите должного внимания омега-3. Работая с тучными клиентами, я пришел к выводу, что использование высоких дозировок рыбьего жира и карнитина позволяет дать стартовый импульс сжиганию жиров.

Благодаря активизации внутриклеточных процессов омега-3 повышают интенсивность основного обмена и стимулируют расщепление жиров, а карнитин берет на себя роль транспортной системы для длинноцепочечных жирных кислот. Чем ниже содержание карнитина в организме, тем меньше жирных кислот попадает внутрь клеток, а это означает, что для нужд энергетического обмена они недоступны. Вместо генерации энергии жиры отправляются в хранилища и запасаются в жировой ткани. Поднимая уровень карнитина, вы стимулируете окисление жиров и даете клеткам предусмотренные генетикой механизмы для повышения интенсивности обменных процессов. В итоге вы будете чувствовать себя энергичным и более мотивированным, а все лишние жиры начнут покидать организм.

3. Обойдемся без углеводов: достаточно карнитина и омега-3
В пятом пункте статьи я подробно расскажу о результатах исследования, опубликованного в «Журнале физиологии», а пока остановимся на одной особенности, касающейся приема карнитина. В той научной работе для загрузки мышц карнитином и повышения показателей функциональной подготовки использовалась комбинация карнитина и углеводов, однако другие исследования показали, что при адекватном поступлении омега-3 необходимость в углеводах отпадает. «Ежегодник питания и метаболизма» (Annals of Nutrition and Metabolism) сообщает о высокой эффективности карнитина в комплексе с омега-3 и полифенолами. Такая комбинация снижает уровень липидов в крови и стимулирует внутриклеточную генерацию энергии. Если бы исследование было длительным (к сожалению, оно продолжалось всего 12 недель), эти изменения жирового обмена привели бы к заметному снижению массы тела.

Ученые обнаружили, что содержание триглицеридов снизилось на 24%, а жирных кислот – на 29% в сравнении с группой плацебо, в которой не было зафиксировано никаких изменений. Подобная динамика указывает на нормализацию показателей холестерина, увеличение эффективности энергетического обмена и ускорение расщепления жиров, и все это неизбежно ведет к похудению. Кроме того, произошла активация генов, индуцирующих сжигание жиров, что является признаком улучшения метаболического профиля. Заметим, что полифенолы были включены для повышения уровня антиоксидантов и предупреждения оксидативного стресса, который ведет к хроническим воспалительным процессам и пагубно влияет на здоровье сердца и сосудов. На эффективность карнитина полифенолы никак не влияют.

4. Карнитин против висцерального жира
Избавиться от висцерального, или абдоминального, жира крайне сложно – стоит вам его набрать, как он прочно пускает корни и вызывает многочисленные проблемы со здоровьем. Аккумуляция висцерального жира в области живота сопровождается отложением липидов во внутренних органах, в частности, в печени, в сердце и даже в мышечной ткани. Отложение жиров в гепатоцитах ведет к неалкогольной жировой дистрофии печени, а эпикардиальный жир (тип висцерального жира, который накапливается вокруг сердца) считается метаболически активным органом, который препятствует нормальной работе сердца.

Повышая уровень карнитина, вы блокируете накопление висцерального жира за счет стимуляции окисления жиров и выведения из системного кровотока триглицеридов и липопротеидов низкой плотности, предотвращая тем самым гиперхолестеринемию и агрегацию вредных липидов, виновных в развитии атеросклероза. Это наглядно демонстрирует новейшее исследование, опубликованное в издании «Пищевая и химическая токсикология». Ученые давали карнитин мышам, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров с целью вызвать рост массы тела. В сравнении с группой мышей, получавших плацебо, группа карнитина набрала заметно меньше висцерального и подкожного жира (жир, который находится непосредственно под кожей, вы можете прощупать его пальцами). В группе плацебо были обнаружены начальные стадии неалкогольной дистрофии печени и атеросклероза сосудов, чего не наблюдалось в группе карнитина.

5. Карнитин и рост работоспособности
Исследование «Журнала Физиологии» впервые показало, что внутримышечный карнитин можно поднять с помощью диеты. После повышения уровня карнитина темпы метаболических процессов зависят только от интенсивности физической нагрузки, что создает благоприятные условия для эффективного использования энергии и повышения работоспособности.

Ученые давали плацебо или комбинацию карнитина тартрат + углеводы (2 грамма карнитина + 80 грамм углеводов 2 раза в день) опытным спортсменам, которые готовились к триатлону от 3 до 5 раз в неделю. В разных фазах исследования испытуемые проходили следующие физические тесты: 2 тридцатиминутных повторяющихся цикла упражнений (первый при 50% максимального потребления кислорода и второй на 80%), за которыми следовал 30-минутный тест с полной отдачей.

Через 24 недели в группе карнитина в сравнении с исходным уровнем был зафиксирован 11% подъем спортивных показателей при выполнении тестовых упражнений, в то время как в группе плацебо подобная динамика отсутствовала. Участники, принимавшие карнитин, также отметили, что все тесты и упражнения на 80% от максимума они переносят легче, чем в начале исследования. В группе плацебо не было изменений в индивидуальном восприятии нагрузки.

Чтобы сделать вывод о положительном влиянии приема карнитина на рост физической работоспособности, нам следует обратить внимание на два ключевых момента этого исследования. Во-первых, для повышения содержания карнитина в мышцах и увеличения продукции энергии требуется длительный прием препарата. В данном эксперименте через три месяца не было изменений в работоспособности или индивидуальном восприятии нагрузки по сравнению с первоначальными показателями, но уже через 6 месяцев перемены были ярко выражены и статистически достоверны. Количество переходит в качество где-то между 3 и 6 месяцем, и это означает, что прием карнитина должен стать частью образа жизни, как и прием омега-3 кислот.

Во-вторых, для аккумулирования, или «загрузки» карнитина в мышцы, необходимы высокие концентрации инсулина. Это объясняет, почему многие предыдущие эксперименты НЕ привели к увеличению мышечного карнитина даже на фоне приема нескольких грамм нутриента. В этом исследовании карнитин принимался с углеводами, поскольку именно углеводы стимулируют секрецию инсулина, который способствует заполнению мышц карнитином. Заметим, что весь здоровый мир стремится к снижению индуцированной углеводами секреции инсулина, так как она негативно влияет на композиционный состав тканей организма. Безусловно, этот факт нельзя списывать со счетов, но мы не должны забывать и о том, что инсулин выступает в роли мощного анаболического гормона при условии адекватной секреции и достаточной чувствительности клеток к его действию.

Комбинирование карнитина с углеводами – неплохой вариант, но в третьем пункте статьи мы акцентировали ваше внимание на том, что карнитин можно комбинировать с омега-3. Такой тандем больше подходит людям, для которых похудение является главной целью. Из опыта знаю, что максимальное снижение массы тела дает соотношение омега-3 к карнитину, как 5:1. Если вы принимаете 20 грамм омега-3 кислот, добавьте к ним 4 грамма карнитина. Но если вы более умеренны в отношении омега-3, начните с 1-2 грамм карнитина, а затем поднимите дозу до используемых в исследовании 4 грамм.

6. Увеличение толерантности к физической нагрузке
Рост мышечного карнитина ведет к увеличению толерантности к физической нагрузке. Заметим, что нагрузка уже не будет восприниматься вами как запредельно тяжелая: вы сможете с легкостью поднимать больший вес, выполнять больше повторений, бегать быстрее и дольше. Все благодаря снижению продукции молочной кислоты на фоне роста содержания карнитина в мышцах. Подобные изменения способствуют купированию болевых ощущений, защищают мышцы от повреждения и нивелируют влияние метаболического стресса, сопутствующего высокоинтенсивным упражнениям.

7: В присутствии высоких концентраций карнитина активируется генерация энергии, а также растет эффективность буферных систем, поддерживающих стабильный рН в мышцах и препятствующих накоплению ионов водорода. По сути, карнитин помогает элиминировать побочные продукты интенсивного тренинга, которые провоцируют повреждение клеток и вызывают болевые ощущения (чувство жжения, которое вы ощущаете во время изматывающей тренировки), что позволяет вам работать с еще большей отдачей.

Результаты исследования «Журнала Физиологии» показывают, что рост мышечного карнитина увеличивает толерантность к нагрузкам благодаря уменьшению аккумуляции молочной кислоты. После серии упражнений, выполненных на 80% от максимума, накопление лактата в группе карнитина было на 44% ниже, чем в контрольной группе. После серии упражнений, выполненных на 50% от максимума, в группе карнитина было израсходовано на 55% меньше мышечного гликогена, чем в контрольной группе, что указывает на преимущественное использование в качестве топлива жиров и увеличение эффективности энергетического обмена.

Уменьшение накопления лактата в комбинации с более эффективным окислением жиров в двух сериях упражнений позволило представителям группы карнитина поднять физическую работоспособность на 35% при снижении индивидуального восприятия нагрузки. Проще говоря, прием карнитина – это элементарное решение, если вы хотите тренироваться еще интенсивнее и стремитесь улучшить композиционный состав тела за счет увеличения сжигания жиров.

8. Ускоряем восстановление с помощью карнитина
Принимая карнитин, чтобы ускорить восстановление, как в краткосрочной, так и отдаленной перспективе, вы уменьшите мышечную боль и будете чувствовать себя более энергичным. Аккумуляция молочной кислоты в мышцах является тем лимитирующим фактором, который ограничивает работоспособность и вызывает болезненность, а это значит, что вы восстанавливаетесь быстрее, если ваш организм не так активно синтезирует молочную кислоту и быстро выводит ее из мышечной ткани.

Прием карнитина потенцирует анаболический ответ на тренировочный стимул за счет повышения активности рецепторов к андрогенам, что «содействует скорейшему восстановлению» согласно данным, полученным одной исследовательской группой. В двух научных работах под руководством Уильяма Дж. Кремера изучался гормональный ответ на прием карнитина. В одном из этих исследований прием карнитина в течение 21 дня приводил к росту количества рецепторов к тестостерону в покое, что указывает на формирование в организме благоприятной анаболической среды. После силового тренинга у участников эксперимента также было повышено количество рецепторов к андрогенам, что свидетельствует об улучшении реакции клеток на тестостерон и увеличении синтеза протеина. Повышенный синтез протеина ускоряет регенерацию и восстановление тканей, поврежденных во время силового тренинга.

Участники второго эксперимента также принимали карнитин и плацебо на протяжении 21 дня. В результате в группе карнитина после интенсивного силового тренинга уменьшилось повреждение мышечной ткани (оценивалось с помощью МРТ) и повысился уровень IGFBP-3 (белок, связывающий инсулиноподобный фактор роста и активирующий репарацию тканей). Ученые предположили, что препараты карнитина способствуют восстановлению за счет увеличения «доли неповрежденной ткани и числа неповрежденных рецепторов, способных к взаимодействию с гормонами».

9. Ацетил-L-карнитин улучшает мозговую деятельность и повышает мотивацию
Форма карнитина, называемая ацетил-L-карнитин, обеспечит вам отличную умственную деятельность и повысит мотивацию. Из этого следует, что добавка станет прекрасным инструментом для людей, которые хотят потерять вес, но не находят внутренней мотивации для того, чтобы заниматься спортом. Ацетил-L-карнитин помогает раскрыть потенциал ДГК – омега-3 кислоты, которая волшебным образом влияет на работу головного мозга. Как и карнитина тартрат, эту форму карнитина следует принимать вместе с омега-3, чтобы индуцировать генерацию энергии в головном мозге.

Ацетил-L-карнитин является мощнейшим антиоксидантом и может выводить из тканей головного мозга токсичные соли тяжелых металлов. Рекомендую принимать его в комплексе с альфа-липоевой кислотой и ДГК.

Инфо Поле » L карнитин. Польза и вред для организма

13 апреля 202113 апреля 2021

Для начала давайте вспомним, что же такое л-карнитин. Многие до сих пор считают его аминокислотой, но это в корне не верно. Л-карнитин — витаминоподобное вещество. В отличие от витаминов, оно может самостоятельно синтезироваться в нашем организме, что и происходит изо дня в день. Другой вопрос, что далеко не всегда в нужных количествах, поэтому очень важно, чтобы в рационе было достаточно мяса и молочных продуктов. Так мы получаем дополнительную порцию л-карнитина. Или посредством приема специальных добавок.

L-КАРНИТИН ПОЛЬЗА ПРИ ПОХУДЕНИИ

Начнем, пожалуй, с одного из самых популярных действий л-карнитина. Биодобавка помогает сжигать подкожный жир, снижая тем самым общую массу тела. Помимо того, что л-карнитин способствует переработке жировых запасов в энергию, он также ускоряет регенерацию мышечной ткани и снижает болевые ощущения после тренировок. Однако здесь важно отметить, что L-карнитин как жиросжигатель работает именно в комплексе с занятиями спортом и диетой. Сам по себе он не поможет вам добиться желаемых результатов.   

L-КАРНИТИН ПОЛЬЗА ДЛЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМАБиодобавку нередко выписывают даже детям, которые испытывают проблемы с ростом и развитием. Но мы сегодня будем говорить все же о взрослых. Вот 5 причин, по которым им стоит задуматься о дополнительном приеме л-карнитина:

Здоровое сердце. Л-карнитин необходим для корректной работы сердца и кровеносных сосудов. Его даже используют при лечении стенокардии, чтобы снизить частоту болевых приступов. А согласно проведенным исследованиям, биодобавка также снижает риски рецидива сердечного приступа.

Крепкие кости. Это особенно актуально для людей старшего поколения, поскольку с возрастом наши кости становятся более хрупкими. Особенно часто с этой проблемой сталкиваются женщины. Снижение плотности костной ткани ведет к переломам и остеопорозу, а также других серьезным заболеваниям. Л-карнитин уменьшает потери костной ткани и укрепляет ее структуру.

Поддержка почек. В здоровом организме именно в почках происходит синтез карнитина. Если же человек имеет проблемы с работой этого органа, то без дополнительного приема биодобавки ему не обойтись.

Острый ум. Л-карнитин защищает клетки мозга от разрушения. Речь не только о возрастных изменениях, но и различного рода травмах, а также влиянии стресса.

Крепкий иммунитет. Ко всему прочему, л-карнитин работает еще и как мощный антиоксидант. Тем самым он защищает клетки от свободных радикалов и укрепляет наш иммунитет. 

L-КАРНИТИН ПОЛЬЗА ПРИ ДИАБЕТЕ

Регулярный прием л-карнитина увеличивает степень окисления глюкозы. Это значит, что он напрямую помогает работе гормона инсулина. Таким образом значительно облегчая жизнь диабетикам 2 типа.

ПОЛЬЗА L-КАРНИТИНА ДЛЯ МУЖЧИН

Препараты с л-карнитином зачастую используются и для решения проблем мужского бесплодия. Витаминоподобное вещество улучшает качество семенной жидкости. После курса приема увеличивается не только общее количество сперматозоидов, но и скорость их передвижения. Кроме того, л-карнитин улучшает потенцию. Он стимулирует выработку половых гормонов, продлевает фертильную активность и улучшает работу предстательной железы.    

Возможный вред и противопоказания

Проведенные исследования говорят нам о том, что л-карнитин совершенно безвреден для организма. Конечно, если соблюдать правила его приема, рекомендуемые дозировки и условия хранения. 

Противопоказанием к приему препаратов на основе л-карнитина может стать индивидуальная непереносимость вещества. В таком случае человек может столкнуться с не самыми приятными симптомами: тошнотой, рвотой, повышенным артериальным давлением, учащенным сердцебиением, а также резким запахом пота или мочи. В таком случае прием добавки рекомендуется прекратить и обратиться к врачу. 

Кроме того, не проводились исследования, как влияет л-карнитин на организм беременных и кормящих женщин. По этой причине, вещество не рекомендуется принимать в эти периоды. 

Противопоказанием могут стать проблемы в работе щитовидной железы, уремия, аллергия на белок (мясо, яйца и молочные продукты), серьезные заболевания ЖКТ и период диализа.

Что же касается побочных эффектов от приема l-карнитина, то они наблюдаются крайне редко и только при значительном превышении дозировок. Среди побочных действий зафиксированы аллергические реакции, диарея и проблемы со сном. Все эти симптомы быстро проходят, если снизить дозу л-карнитина. Также рекомендуется принимать вещество не позже, чем за 4-5 часов до сна. Это поможет избежать бессонницы. 

Прием л-карнитина может также вызвать повышение аппетита. Это вполне закономерная реакция организма на ускорение метаболизма. Чтобы не набрать лишние килограммы и умерить голод, рекомендуется белковое питание с обилием клетчатки. 

Л карнитин как принимать для похудения — Ваш секрет эффективных тренировок

О пользе левокарнитина, или L-карнитина, как его еще называют, знают многие профессиональные спортсмены. Если вы только начинаете свой путь к красивому телу, или же решили тренироваться исключительно для поддержания формы, такая добавка не будет лишней.

Что такое левокарнитин?

Левокарнитин присутствует в нашем организме. Это вещество, которое многие называют витамином В11, все же не является витамином. Левокарнитин помогает контролировать обмен вещества, а также отвечает за усвоение жирных кислот и их превращение в белки.

Таким образом, левокарнитин регулирует липидный и белковый обмен. А белки, как известно, это основа мышечной массы. Вещество также ускоряет процессы регенерации, замедляет распад углеводных и белковых молекул, восстанавливает щелочной резерв крови.

Где содержится карнитин?

Левокарнитин попадает в организм с продуктами животного происхождения, больше всего мы получаем его из мяса. Кроме того, он содержится в твороге, сыре, молоке, птице, рыбе.

Ели по каким-то причинам вы не употребляете эти продукты, стоит задуматься о приеме левокарнитина в виде добавки. Впрочем, левокарнитин можно получить из растительной пищи: чеснока, орехов, бананов, петрушки, гречки, овсянки, но для полноценного насыщения организма этим веществом придется почти полностью перейти на такие продукты.

Когда показан прием добавки с карнитином?

Часто левокарнитин назначается в период восстановления после травм, болезней, таких как ишемический инсульт или токсическое поражение головного мозга. Рекомендован препарат и спортсменам: им дополнительный карнитин необходим для улучшения эффективности тренировок и усиления жиросжигания.

Итак, левокарнитин нужен, чтобы:

• Активизировать процесс сжигания жира.
• Укрепить иммунитет.
• Улучшить работу сердечно-сосудистой системы, мозга, почек.
• Повысить трудоспособность, увеличить выносливость.

Левокарнитин также способствует насыщению клеток крови кислородом, что помогает увеличивать результативность тренировок.

Помогает ли карнитин похудеть?

Нужно сразу сказать, что слепо верить рекламе, обещающей вам стройную фигуру без физических нагрузок, не стоит. Левокарнитин помогает в деле жиросжигания, но эффективен он исключительно при достаточных физических нагрузках. Если же вы не занимаетесь спортом, а только ограничиваете калораж питания, похудение возможно именно за счет дефицита калорий, и карнитин тут не то что бы будет бесполезен, но и очевидного результата не даст. И уже тем более не стоит просто употреблять добавку при неправильном питании, она не остановит набор веса.

Наибольшую эффективность карнитин покажет при занятиях спортом и рационе, в котором содержится достаточное количество сложных углеводов: макарон из твердых сортов пшеницы, ржаного хлеба и так далее. Именно углеводы, выступая источником энергии, будут работать с карнитином «в паре»: их энергия будет использоваться организмом как источник силы на тренировке, а левокарнитин поспособствует синтезу белковых молекул и, как результат, росту мышечной массы.

Всем ли можно принимать левокарнитин?

Если вы достигли совершеннолетия, не страдаете хроническими заболеваниями и не принимаете лекарственные препараты на постоянной основе, левокарнитин можно принимать без опасений. Но вы должны знать, что у него есть определенные противопоказания:

• Планирование беременности, грудное вскармливание.
• Непереносимость пищевого протеина.
• Онкологические заболевания на любой стадии.

Левокарнитин можно рекомендовать (исключительно после консультации с лечащим врачом) людям с повышенным кровяным давлением, сахарным диабетом второго типа, болезнями почек и печени. Разумеется, предварительно следует сделать анализы крови и убедиться, что добавка не причинит вреда.

Крайне важно придерживаться дозировки, указанной производителем препарата. Передозировка карнитином может привести к таким неприятным последствиям, как:

• Тошнота, рвота, боли в животе, кишечные спазмы.
• Нарушения сна.
• Аллергическая сыпь на теле.

Что даст левокарнитин при занятиях спортом?

Итак, что же дает прием добавки профессиональным и начинающим спортсменам? Прежде всего, речь идет о превращении жиров, поступивших в организм вместе с пищей или уже имеющихся в нем, в чистую энергию, которую можно расходовать. Левокарнитин дает силы для тренировок, повышает их эффективность и продолжительность, что в результате сказывается на росте мышечной массы.

Когда и как принимать L-карнитин?

Так как карнитин быстро усваивается организмом, принимать его следует непосредственно перед занятиями в зале. Практически сразу же вещество попадает в кровоток и разносится по организму, начиная расщеплять жировые клетки.

Левокарнитин выпускается в жевательных таблетках, как, например, американский препарат Weider, в обычных таблетках, или в капсулах — такие есть у VPLab. Содержание карнитина в одной порции, как правило, составляет от 1 до 2 граммов, чего достаточно для обеспечения спортсмена энергией на протяжении всей тренировки.

Л карнитин — особенности, польза для здоровья, кому и как принимать

Первое успешное применение карнитина спортсменами произошло на Олимпийских играх 1980г., когда итальянская сборная, принимавшая добавку, впервые добилась серьёзных успехов. Итальянцы были также единственными, кто принимал L-карнитин на чемпионате мира по футболу 1982г., и победили. С тех пор он стал широко использоваться в спортивной практике.

За счет увеличения кровотока и выработки оксида азота, добавки элькарнитина помогают повысить выносливость, уменьшить мышечную болезненность и усталость после тренировки, быстрее восстановить силы. Активизируя производство красных кровяных клеток, транспортирующих кислород по всему телу, л-карнитин способствует увеличению снабжения мышц кислородом.

Дефицит левокарнитина у спортсменов влечет к быстрой утомляемости, избыточному весу, повышению уровня холестерина и триглицеридов в крови. Он зарекомендовал себя как хороший недопинговый анаболик, способствующий увеличению силы и мышечной массы, усвояемости белка, витаминов и углеводов.

Кроме того, L-карнитин часто является вспомогательным компонентом жиросжигающих препаратов, обеспечивая организм энергией за счёт её синтеза из жировой ткани. Однако, чтобы добавка “работала”, необходимо дать организму достаточное количество кардионагрузок: длительность больше получаса запускает естественный процесс жиросжигания и является примером того, как правильного пить добавку для похудения.

Некоторые спортивные инструкторы рекомендуют принимать л-карнитин с протеином: первый – с утра, а второй – непосредственно перед тренировкой.

Нужно ли пить левокарнитин в нетренировочные дни?

Фитнес-инструкторы считают, что принимать добавку необходимо не только во время тренировок, но и в дни отдыха. После интенсивных силовых нагрузок в организме идет ускоренный метаболизм и расщепление жира. Несмотря на минимальную физическую нарузку, элькарнитин в любом случае высвобождает жирные кислоты. Для того, чтобы поддерживать этот процесс рекомендуется принимать препарат в нетренировочные дни с утра до еды.

Что такое L-Карнитин и как его принимать?

Что такое L-Carnitine? Определение

В первую очередь стоит отметить что L-Карнитин это абсолютно естественное человеческому организму вещество. Более того, оно синтезируется в вашей печени и почках для выполнения очень важной функции, о которой речь пойдёт ниже, а сейчас немного истории. Карнитин был открыт более 100 лет назад. В далёком 1905 году его выделили из мышечной ткани и только в 1960 году научились синтезировать отдельно. Ещё через 2 года исследований удалось чётко и окончательно определить его роль в теле человека, это перенос жирных кислот в клеточные митохондрии. К слову сказать, именно благодаря этому свойству Л-Карнитин и нашёл своё место в мире спортивных добавок.

Как карнитин влияет на организм?

Естественно в данном разделе речь будет идти в основном о титульной функции карнитина. Как уже отмечалось выше, это помощь в переносе (транспортировке) жирных кислот через мембрану в клеточную митохондрию. Звучит всё довольно непонятно, поэтому давайте разбираться подробнее.

В первую очередь стоит определиться с целью приёма карнитина. Чаще всего его употребляют как жиросжигатель, хотя его и нельзя назвать уверенным представителем данной категории добавок. В отличие от полноценных жиротопов, которые сами по себе подталкивают организм к трате лишней энергии путём стимуляции, карнитин всего лишь вклинивается в этот процесс на среднем его этапе. Но для того что бы дело дошло до переноса жирных кислот, они должны откуда-то появится, а для этого нужно начать процесс липолиза. То есть вы должны «намекнуть» своему телу, что ему очень нужна дополнительная энергия из резервов в жировой ткани, а для этого нужно устроить существенный стресс организму (тренировка) и попутно снизить уровень гликогена в крови (диета, направленная на дефицит калорий). После всего выше описанного жировая клетка под действием определённых гормонов начинает делиться своими запасами, которые должны попасть в место преобразования их в энергию, а именно в клеточную митохондрию. Именно в этот момент достаточная концентрация карнитина в крови обеспечивает данный процесс и позволяет его ускорить.

Теперь, зная как именно работает карнитин, вам будет куда проще понять почему его рекомендуют принимать именно перед тренировкой да ещё желательно на пустой желудок. Всё для того что бы максимально благоприятно обеспечить запуск процесса липолиза, без которого не будет никакого похудения. Здесь же должны отпасть вопросы о целесообразности приёма карнитина в другие моменты времени, например в период спокойствия или после еды это будет совершенно бессмысленно. Здесь же стоит отметить один нюанс, который ещё больше увеличит результативность приёма добавок с карнитином. Тренировки должны носить аэробный характер, в первую очередь это циклические упражнения: бег езда на велосипеде, орбитрек или что-то подобное.

L-Карнитин в роли спортивной добавки

Современный рынок спортивного питания даёт максимальную вариативность в выборе формы выпуска карнитина, среди которых:

Порошковая форма – является изначальной для данного вещества. По физическим свойствам, это белый кристаллический порошок, гигроскопичен, хорошо растворяется в воде. Если добавка в такой форме, то обычно присутствует вкус, но при желании можно найти и в чистом виде. Для употребления необходимо растворить желаемое количество в обычной воде.

Таблетированная форма – грубо говоря, это спрессованный порошок, в который для поддержания формы и плотности таблетки могут добавляться некоторые другие вещества. Обычно такая форма подразумевает более комфортный приём, так как вы точно знаете вес каждой таблетки и для употребления вам не нужны подручные средстве типа чашки или другой ёмкости для размешивания. Стоит отметить что скорость усвоения в данном случае будет немного меньше, так как таблетке нужно будет ещё растворится в желудке.

Капсулированная форма – смысл данной формы выпуска примерно такой же как в предыдущем варианте. Здесь порошок запаивают в капсулу, которую может быть легче глотать чем таблетку. Преимущества и недостатки те же самые. Вы точно отмеряете количество и вам нужен всего один глоток воды что бы запить. Но есть ещё один нюанс, обычно капсулированные варианты слегка дороже, но разница не существенна.

Жидкая форма – наверное самая неудобная в смысле приёма, так как вам постоянно нужно таскать с собой весь бутылёк с добавкой, а в придачу контролировать наличие мерного колпачка поблизости, а в некоторых случаях искать чем запить. Но зато в данном случае скорость усвоения будет наилучшей. Ко всему прочему, стоимость таких добавок зачастую самая высокая или как минимум на уровне капсул.

В целом форма выпуска влияет только на удобство применения и не несёт существенных преимуществ ни в одном из вариантов. Выбирайте то что комфортнее всего именно вам.

Какие бывают виды карнитина?

В начале стоит сказать, что карнитин существует в двух измеримых формах: L-карнитин и D-Карнитин. Нас интересует только его L вариация, так как только она является биологически активной для нашего организма. В свою очередь L-Carnitine тоже имеет различные формы:

Солевые формы карнитина (L-Карнинин и L-Карнитин тартрат)

Чаще всего в спортивном питании используются именно эти две формы, так как в подобном виде имеют высокий показатель растворимости в желудке и как следствие хорошую биологическую доступность. В случае с тартрат формой – это смесь солей карнитина и винной кислоты, которые в желудке распадаются и усваиваются по отдельности, но при этом взаимно улучшают свою эффективность. Помимо этого, популярность данных форм обусловлена их относительно меньшей стоимостью.

Концентрации карнитина в плазме при употреблении различных форм

Эфирные формы (Ацетил-L-карнитин (ALCAR) и Пропионил-L-карнитин)

Ацетил-L-карнитин многими фирмами преподносится как более совершенная форма карнитина и это так, но только от части. Дело в том, что при употреблении Ацетил формы, концентрация карнитина в плазме крови наблюдается ниже чем при употреблении Тартрата. Всё дело в том, что Alcar на много быстрее отфильтровывается почками и весь излишек выводится из организма. Но та же особенность позволяет карнитину в такой форме проникать через гематоэнцефалический барьер и достигать головного мозга. Таким образом становится очевидно, что Ацетил-L-карнитин заточен специально для лечения и профилактики различных заболеваний головного мозга, таких как болезнь Паркинсона или Альцгеймера. Хотя это не говорит о невозможности применения ацетил формы в спорте. С Пропионил-L-карнитином примерно та же ситуация, его обычно рекомендуют употреблять при комплексной терапии заболеваний сердечно-сосудистой системы. Ведь в сердечной мышце тоже клетки с теми же митохондриями, которым так же постоянно нужно производить энергию, а достаточный уровень карнитина должен обеспечивать их работу.

Рекомендации по употреблению карнитина

Что же до употребления добавок на основе карнитина, то здесь всё очень просто, главное понять те принципы, что мы обозначили в начале статьи.

1. Карнитин не полноценный жиросжигатель поэтому работать будет только в связке с тренировками и режимом питания.
2. Лучше всего карнитин принимать на пустой желудок, так как липолиз (жиросжигание) невозможно начать при наличии большого количества гликогена в крови.
3. Лучше всего принимать добавку непосредственно перед тренировкой. Ведь именно физическая активность является ключом к запуску всё того же липолиза.
4. Уровень карнитина в человеческом организме гомеостатичен. Иными словами, не получится существенно и на длительное время превысить его стандартное значение, весь излишек будет выведен. Всё что вы можете сделать, это на более постоянной основе поддерживать уровень карнитина на максимально возможном уровне, тем самым максимизировать его воздействие.
5. Обычно норма приёма для женщин находится в районе 1-2 г за раз, в то время как у мужчин с более высокой массой тела это значение будет примерно 2-3 г.

Мы надеемся, что данная статья ответила на все ваши вопросы связанные с такой добавкой как L-Карнитин. Если же они у вас ещё остались, то смело задавайте их нам в живой чат или по телефонам что можно найти в шапке сайта.

F50.0 — Нервная анорексия — список препаратов нозологической группы в справочнике МКБ-10

Нервная анорексия Входит в группу: F50 — Расстройства приема пищи Препараты нозологической группы F50.0 Найдено препаратов:24 Л-Карнитин Ромфарм Р-р д/в/в и в/м введения 200 мг/мл: 5 мл амп. 5 шт. рег. №: ЛП-004663 от 25.01.18 Левокарнил® Р-р д/приема внутрь 300 мг/мл: фл. 50 мл или 100 мл рег. №: ЛП-003924 от 25.10.16 Левокарнитин Р-р д/в/в и в/м введения 100 мг/мл: 5 мл амп. 5 или 10 шт. рег. №: ЛП-006788 от 18.02.21 Р-р д/в/в и в/м введения 200 мг/мл: 5 мл амп. 5 или 10 шт. рег. №: ЛП-006788 от 18.02.21 Уморап Таб., покр. пленочной оболочкой, 20 мг: 14 или 28 шт. рег. №: ЛСР-006519/08 от 13.08.08 Уморап Таб., покр. пленочной оболочкой, 40 мг: 14 или 28 шт. рег. №: ЛСР-006519/08 от 13.08.08 Ципрамил Таб., покр. пленочной оболочкой, 20 мг: 14 или 28 шт. рег. №: П N014835/01-2003 от 09.02.09 Ципрамил Таб., покр. пленочной оболочкой, 40 мг: 28 шт. рег. №: П N014835/01-2003 от 09.02.09 Циталопрам Таб., покр. пленочной оболочкой, 10 мг: 7, 10, 14, 20, 21, 28, 30, 35, 40, 50, 60, 70, 80, 90 или 100 шт. рег. №: ЛП-005027 от 06.09.18 Таб., покр. пленочной оболочкой, 20 мг: 7, 10, 14, 20, 21, 28, 30, 35, 40, 50, 60, 70, 80, 90 или 100 шт. рег. №: ЛП-005027 от 06.09.18 Таб., покр. пленочной оболочкой, 40 мг: 7, 10, 14, 20, 21, 28, 30, 35, 40, 50, 60, 70, 80, 90 или 100 шт. рег. №: ЛП-005027 от 06.09.18 Циталопрам Таб., покр. пленочной оболочкой, 20 мг: 28 шт. рег. №: ЛП-002167 от 31.07.13 Циталопрам Таб., покр. пленочной оболочкой, 40 мг: 28 шт. рег. №: ЛП-002167 от 31.07.13 Элькар® Гранулы шипуч. д/пригот. р-ра д/приема внутрь 1000 мг/5 г: пак. 10 или 30 шт. рег. №: ЛП-004199 от 17.03.17 Элькар® Р-р д/приема внутрь 200 мг/мл: фл.-капельн. 25 мл, фл. 50 мл или 100 мл рег. №: ЛС-000184 от 17.03.10 Элькар® Р-р д/приема внутрь 300 мг/мл: фл. 25 мл 10 или 20 шт. рег. №: ЛСР-006143/10 от 30.06.10 Описания препаратов с недействующими рег. уд. или не поставляемые на рынок РФ БАД Карнитин Модуль Берламин® модуляр Питательная смесь сухая 1.02 г/1.5 г: пак. 10 шт. рег. №: 77.99.02.916.Д.006 036.08.03 от 12.08.03 Нефрокарнит Р-р д/приема внутрь 1 г/3.3 мл: фл. 50 мл в компл. с капельницей и мензуркой рег. №: ЛП-003368 от 17.12.15 Дата перерегистрации: 07.12.16 Седопрам Таб., покр. оболочкой, 20 мг: 7 шт. рег. №: ЛС-002625 от 29.12.06 Сиозам Таб., покр. пленочной оболочкой, 20 мг: 10 или 20 шт. рег. №: ЛСР-002009/07 от 08.08.07 Сиозам Таб., покр. пленочной оболочкой, 40 мг: 10 или 20 шт. рег. №: ЛСР-002009/07 от 08.08.07 Циталифт Таб., покр. пленочной обол., 20 мг: 14, 28, 56 или 98 шт. рег. №: ЛСР-007074/08 от 04.09.08 Циталифт Таб., покр. пленочной обол., 40 мг: 14, 28, 56 или 98 шт. рег. №: ЛСР-007074/08 от 04.09.08 Циталон Таб., покр. пленочной оболочкой, 20 мг: 7, 10, 14, 20, 21, 28, 30, 35, 40, 50, 56, 70, 100 или 140 шт. рег. №: ЛСР-010625/09 от 25.12.09 Циталон Таб., покр. пленочной оболочкой, 30 мг: 7, 10, 14, 20, 21, 28, 30, 35, 40, 50, 56, 70, 100 или 140 шт. рег. №: ЛСР-010625/09 от 25.12.09 Циталон Таб., покр. пленочной оболочкой, 40 мг: 7, 10, 14, 20, 21, 28, 30, 35, 40, 50, 56, 70, 100 или 140 шт. рег. №: ЛСР-010625/09 от 25.12.09 Циталон Таб., покр. пленочной оболочкой, 60 мг: 7 , 10, 14, 20, 21, 28, 30, 35, 40, 50, 56, 70, 100 или 140 шт. рег. №: ЛСР-010625/09 от 25.12.09 Описания активных веществ под международным непатентованным наименованием Другие подгруппы из нозологической группы: Расстройства приема пищи

Количество L-карнитина, которое необходимо принять для оптимального сжигания жира

Добавки L-карнитина.

Кредит изображения: Mitch Hrdlicka / Photodisc / Getty Images

Карнитин — это антиоксидант, используемый вашим организмом для превращения съеденного жира в энергию. Как правило, организм вырабатывает много карнитина, поэтому в добавках нет необходимости. Тем не менее, некоторые люди принимают добавки в надежде увеличить потерю веса, но исследования, похоже, не подтверждают эту практику. Прежде чем принимать добавки L-карнитина, посоветуйтесь со своим врачом, так как это может быть небезопасно для всех.

L-карнитин жиросжигающий эффект

Теоретически увеличение карнитина в мышцах приведет к увеличению количества сжигаемого жира, но дополнительный L-карнитин обычно не увеличивает количество карнитина в мышцах, согласно обзорной статье, опубликованной в Obesity Reviews в октябре 2011 года. Например, исследование на животных, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism в 2004 году, показало, что добавление L-карнитина не увеличивает потерю жира, в то время как тренировки на выносливость достигают этой цели.Возможно, вам лучше увеличить кардио, чем принимать добавки L-карнитина для похудания.

Снижение веса L-карнитина

Считается, что L-карнитин помогает увеличить мышечную массу, уменьшая количество жира в теле и помогает людям чувствовать себя менее утомляемыми, что потенциально может улучшить результаты похудания. Однако теория о том, что L-карнитин помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения, не подтверждается исследованиями. Например, исследование на животных, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism в 2002 году, показало, что дополнительный L-карнитин не помог улучшить состав тела или потерю веса в сочетании с низкокалорийной диетой.Лучший способ похудеть и улучшить композицию тела — это придерживаться низкокалорийной диеты, а также заниматься кардио и силовыми упражнениями. Упражнение помогает нарастить мышцы и сохранить текущую мышечную массу, сжигая больше калорий, чтобы помочь вам похудеть.

Создание правильных обстоятельств

В исследовании, опубликованном в The Journal of Physiology в феврале 2011 года, сообщалось о ряде обстоятельств, при которых у людей повышалось содержание мышечного карнитина.Это требует высокого потребления углеводов вместе с добавлением L-карнитина два раза в день в течение как минимум шести месяцев, потому что более короткие периоды времени не показали увеличения уровня карнитина в мышцах. Этот повышенный уровень карнитина в мышцах позволил участникам тренироваться дольше, не чувствуя, что они работают так же усердно. Потенциал увеличения продолжительности и интенсивности упражнений может облегчить похудание, но некоторым людям труднее похудеть при потреблении большого количества углеводов, поэтому неясно, действительно ли этот набор обстоятельств будет полезен для целей похудания. .Необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить эти эффекты и то, могут ли они привести к увеличению потери веса.

Возможные побочные эффекты и противопоказания

У некоторых людей карнитин может вызывать рыбный запах тела, спазмы в животе, тошноту, рвоту, мышечную слабость, сыпь, повышение аппетита, диарею или запах тела, особенно при высоких дозах, содержащихся в добавках. Принимать эту добавку может быть небезопасно, если у вас заболевание печени или почек, высокое кровяное давление, судорожное расстройство или диабет.Карнитин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антикоагулянты и гормоны щитовидной железы, поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что добавка карнитина безопасна для вас, и, если да, узнайте правильную дозировку.

Как часть низкокалорийной диеты

Карнитин естественным образом содержится в ряде продуктов, поэтому вам не обязательно покупать добавки, чтобы увеличить их потребление. Включите в свой рацион такие продукты, как нежирные молочные продукты, нежирное красное мясо, курицу без кожи, рыбу, арахисовое масло, авокадо, спаржу и цельнозерновую пшеницу.Все эти продукты могут иметь место в сбалансированной низкокалорийной диете для похудения, которая должна включать смесь фруктов, овощей, нежирного белка, полезных жиров и цельнозерновых продуктов. Сокращение от 500 до 1000 калорий каждый день из вашего обычного количества калорий позволит вам худеть со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю.

преимуществ ацетил-L-карнитина | Просто дополняет

L-карнитин — это аминокислота, которая естественным образом встречается в продуктах животного происхождения, причем наибольший ее уровень содержится в красном мясе.Также небольшое количество содержится в белом мясе, рыбе, молоке, авокадо и спарже. Организм может производить карнитин из лизина и метионина, которые являются двумя незаменимыми аминокислотами, однако этот процесс требует лишь небольших количеств.

Исследования показывают, что среднестатистический мужчина потребляет лишь немногим более миллиграмма карнитина в день, что намного меньше, чем было показано в научных исследованиях как положительный эффект. Из-за этого многие предпочитают добавлять продукты карнитина для достижения относительно высоких доз, наблюдаемых в этих испытаниях.

Продолжайте читать, чтобы узнать все о карнитине и его широком спектре научно доказанных преимуществ.

Каковы преимущества ацетил L-карнитина?

L-карнитин — это тщательно изученная аминокислота, обладающая широким спектром преимуществ:

Когнитивные функции

Добавка L-карнитина неизменно оказывает положительное влияние на когнитивные функции, особенно у пожилых людей. Многочисленные надежные научные исследования показали, что обеспечение этой аминокислотой может улучшить настроение, бдительность, общие когнитивные способности и бороться с умственной усталостью.

Эти улучшения могут быть вызваны множеством причин. Во-первых, добавка l-карнитина в ацетильной форме обладает способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер. Это позволяет аминокислоте положительно влиять на емкость митохондрий и активность нейронов в головном мозге. L-карнитин также может увеличивать приток крови к мозгу из-за повышенного уровня нитратов, которые при низкой доступности кислорода превращаются в оксид азота.

Этот увеличенный кровоток обеспечит мозг кислородом и питательными веществами, необходимыми для нормальной когнитивной функции.

Состав тела

L-карнитин также широко используется для улучшения состава тела (увеличения мышц и / или потери жира). Хотя исследований среди молодых людей недостаточно, исследования, в которых участвовали люди старшего возраста, показали, что l-карнитин может привести к увеличению мышечной массы и / или потере жира.

Эти результаты, по-видимому, не связаны со специфическим воздействием l-карнитина на наращивание мышечной массы или жировой обмен как таковые, но, по-видимому, связаны с добавлением, повышающим уровень энергии, что приводит к тому, что люди могут более интенсивно тренироваться.

Добавка L-карнитина приводит к увеличению сжигания жира только в том случае, если человеку недостает этой аминокислоты. Это чаще всего встречается у людей, которые придерживаются растительной диеты.

Физические характеристики

Как упоминалось выше, улучшения в составе тела, по-видимому, связаны с повышением уровня энергии, что положительно влияет на способность к упражнениям. Помимо упражнений, добавление l-карнитина также может заметно улучшить симптомы перемежающейся хромоты.Это состояние вызвано уменьшением притока крови к ноге, что может снизить подвижность, физическую работоспособность и качество жизни. Считается, что l-карнитин улучшает симптомы этого состояния за счет повышения уровня нитратов в крови, что способствует притоку крови к тем местам, где доступность кислорода низкая.

Контроль уровня глюкозы в крови

Многочисленные научные исследования показали, что добавление l-карнитина улучшает контроль уровня глюкозы в крови. Считается, что это связано с тем, что добавка улучшает функцию бета-клеток поджелудочной железы, что, в свою очередь, улучшает чувствительность к инсулину.Повышение уровня глюкозы в крови также может быть связано с улучшением работоспособности, так как известно, что упражнения эффективны для улучшения регуляции уровня сахара в крови.

Сексуальная и репродуктивная способность

Было последовательно продемонстрировано, что добавление L-карнитина может привести к заметному улучшению качества спермы у молодых мужчин. Эти высококачественные исследования также показали, что улучшения были более впечатляющими у людей с самым низким качеством спермы.Причина этого улучшения, по-видимому, связана с улучшением микросреды, в которой созревают и выделяются сперматозоиды.

Помимо этого, есть некоторые свидетельства того, что l-карнитин может помочь улучшить эректильную функцию. Опять же, это, вероятно, связано с улучшением кровотока из-за более высокой концентрации нитратов.

В чем разница между L-карнитином и ацетил L-карнитином?

L-карнитин и ацетил-1-карнитин представляют собой разные формы одного и того же соединения.Ацетил-l-карнитин более эффективен для улучшения когнитивных и неврологических функций, поскольку ацетильная группа позволяет соединению преодолевать гематоэнцефалический барьер с гораздо большей эффективностью, чем один l-карнитин. Однако l-карнитин более эффективен для улучшения физической работоспособности, поскольку его большее количество доступно мышечным клеткам, поскольку меньшее количество поддерживает мозг.

Может ли добавление L-карнитина помочь при болезни Альцгеймера?

Хотя многие люди принимают добавки карнитина для поддержания когнитивных функций с возрастом, все больше людей принимают их, чтобы облегчить симптомы, связанные с болезнью Альцгеймера.Но есть ли какие-то доказательства этого?

Похоже, об этом свидетельствуют хорошо спланированные научные исследования.

Еще в 1990 году было обнаружено, что в течение 6 месяцев прием 1 г ацетил-l-карнитина два раза в день приводил к улучшению задач, связанных с функционированием кратковременной памяти. Однако это расследование вызвало некоторую критику, поскольку в нем участвовало всего 20 человек.

Годом позже исследование, в котором приняли участие 130 пациентов, у которых была клинически диагностирована болезнь Альцгеймера, показало, что лечение ацетил-l-карнитином в течение года уменьшало ухудшение когнитивных способностей в 13 из 14 измерений, при этом 6 из них были признаны значительными.Важно отметить, что любые побочные эффекты, о которых сообщили пациенты, были легкими и не более распространенными или серьезными по сравнению с группой, получавшей плацебо.

Другое исследование, проведенное примерно в то же время, подтвердило результаты вышеупомянутых исследований. Было обнаружено, что пациенты с болезнью Альцгеймера, которые были случайным образом распределены в группу ацетил-1-карнитина (принимавшие 2,5–3 г в день), снова имели более медленную скорость ухудшения ряда нейропсихологических параметров.

Эти результаты, хотя и впечатляющие, недостаточны для того, чтобы ацетил-1-карнитин классифицировать как самостоятельное средство для лечения состояний, подпадающих под действие деменции.При этом добавка l-карнитина, безусловно, имеет место наряду с другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту, чтобы помочь замедлить снижение когнитивных функций.

Сколько нужно принимать ацетил-L-карнитин?

Ацетил-L-карнитин обычно принимают в разных дозах, но большинство людей находят преимущества при приеме от 500 до 2500 мг в день. Рекомендуется принимать ацетил-L-карнитин первым делом утром натощак, чтобы соединение быстро усваивалось и помогало активировать мозг с самого начала.

Многие люди также принимают альфа-липоевую кислоту (ALA) вместе с ацетил-l-карнитином. Этот антиоксидант представляет собой жирную кислоту, которая содержится в митохондриях клеток. Он играет роль, аналогичную карнитину, поскольку помогает в энергетическом обмене, а также защищает клетки от окислительного стресса. Таким образом, при приеме вместе с карнитином ALA обеспечивает всестороннюю клеточную поддержку организма.

Есть ли побочные эффекты приема L-карнитина?

Исследования показали, что у здоровых мужчин трехнедельный прием карнитина в дозировке 3000 мг в день не привел к изменениям каких-либо ферментов или параметров крови.Это указывает на то, что пероральный прием карнитина является безопасным выбором. Однако некоторые люди жаловались на диарею, тошноту, желудочно-кишечные боли, рвоту, головные боли и проблемы со сном.

Есть также некоторые свидетельства того, что добавление карнитина может влиять на регуляцию гормонов щитовидной железы. В результате этот продукт не рекомендуется людям, страдающим гипотиреозом (недостаточной активностью щитовидной железы).
Точно так же были сообщения о том, что добавление карнитина может увеличить частоту или тяжесть приступов у людей, которые страдают от них.Естественно, что людям, у которых в анамнезе были судороги, не рекомендуется принимать добавки с карнитином.

В настоящее время отсутствуют научные доказательства безопасности использования для детей и беременных женщин. В результате этим группам не рекомендуется принимать продукты с карнитином.

Итого

— L-карнитин — это аминокислота, которая в небольших количествах содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, молоко, авокадо и спаржа.

— Организм может производить l-карнитин через незаменимые аминокислоты лизин и метионин, но этот процесс дает лишь небольшие количества.

— В результате добавки — единственный способ достичь относительно высоких уровней, которые показали положительные результаты в клинических испытаниях.

— Ацетил-L-карнитин такой же, как L-карнитин, но с ацетильной группой, которая позволяет соединению более эффективно преодолевать гематоэнцефалический барьер. Это позволяет добавке проявлять свои неврологические преимущества, включая снижение умственной усталости и улучшение настроения и внимания.

— Из-за положительного влияния ацетил-1-карнитина на когнитивные функции его часто принимают для улучшения симптомов деменции, особенно болезни Альцгеймера.Клинические испытания показали, что 2000–3000 мг в день эффективны для снижения скорости снижения когнитивных функций, измеряемой по ряду параметров. Благодаря этим результатам, ацетил-L-карнитин может хорошо работать в синергии с другими лекарствами от деменции.

— Помимо его способности влиять на неврологическую функцию, добавка карнитина также улучшает состав тела, физическую работоспособность, симптомы перемежающейся хромоты, контроль уровня сахара в крови и качество спермы.

— Некоторые люди видят пользу от приема 500 мг в день, но большинство преимуществ видны ~ 2500 мг.Ацетил-1-карнитин обычно принимается вместе с альфа-липоевой кислотой из-за того, что он выполняет аналогичные функции.

— Побочные эффекты при приеме карнитина нечасты и обычно незначительны. Однако продукты с карнитином не рекомендуются людям с проблемами щитовидной железы или судорогами в анамнезе. Эта добавка также не рекомендуется беременным женщинам и детям, так как нет доказательств ее безопасности.

Купите добавки с ацетил L-карнитином здесь

---

Источники:

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16169400
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15193480
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12568837
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/

58
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11382369
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 19620516
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20963457
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12875611
https://www.ncbi.nlm.nih. gov / pubmed / 18065594
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15039515
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18993165
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/194
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1444880
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2178869
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1944900

Карнитин при нарушениях обмена веществ | Лекарства для детей

Карнитин при нарушении обмена веществ

В этой брошюре рассказывается об использовании карнитина при нарушениях обмена веществ, вызывающих дефицит карнитина.

Эта брошюра была написана специально для родителей и опекунов о применении этого лекарства у детей. Наша информация иногда отличается от той, что предоставляется производителями, потому что их информация обычно предназначена для взрослых пациентов. Пожалуйста, прочтите внимательно эту брошюру. Храните его в безопасном месте, чтобы вы могли прочитать его снова.

Название препарата

Карнитин (также известный как L-карнитин)
Торговое название: Carnitor®

Почему моему ребенку важно принимать это лекарство?

Когда организм вашего ребенка переваривает жир, содержащийся в пище, он расщепляется на жирные кислоты.Жирные кислоты перемещаются в клетки и превращаются в энергию. Организму необходим карнитин, чтобы переместить жирные кислоты в клетки.

Вашему ребенку не хватает карнитина, и поэтому он не может правильно использовать жир, чтобы дать ему энергию. Они могут чувствовать усталость, слабость или растерянность, боль в животе, диарею или тошноту. Регулярный прием карнитина должен улучшить симптомы вашего ребенка и убедиться, что у него достаточно энергии.

Как доступен карнитин?

• Таблетки: 330 мг
• Жевательные таблетки: 1 г
• Жидкое лекарство: 300 мг / мл (30%), 100 мг / мл (10%)

Когда мне давать карнитин?

Карнитин обычно назначают дважды в день: утром и вечером.В идеале это время составляет 10–12 часов, например, между 7 и 8 часами утра и между 7 и 20 часами вечера.

Давайте лекарство примерно в одно и то же время каждый день, чтобы это стало частью распорядка дня вашего ребенка, что поможет вам запомнить.

Сколько я должен отдать?

Ваш врач определит количество карнитина (дозу), которое подходит вашему ребенку. Доза будет указана на этикетке лекарства.

Важно, чтобы вы следовали инструкциям своего врача о том, сколько давать.

Как мне дать?

Таблетки следует проглатывать, запивая стаканом воды, молока или сока. Ваш ребенок не должен жевать таблетку.

Жевательные таблетки следует разжевать, а затем проглотить.

Жидкое лекарство : Отмерьте нужное количество с помощью перорального шприца или ложки для лекарств. Вы можете получить их у своего фармацевта. Не используйте кухонную чайную ложку, так как она не даст нужного количества.

Когда должно подействовать лекарство?

Для того, чтобы карнитин начал действовать должным образом, потребуется несколько недель, поэтому с самого начала вы можете не заметить большой разницы в симптомах вашего ребенка. Важно, чтобы вы продолжали давать карнитин в соответствии с указаниями врача.

Что делать, если мой ребенок болен (рвет)?

• Если ваш ребенок заболел менее чем через 30 минут после приема дозы карнитина, дайте ему ту же дозу еще раз.
• Если ваш ребенок заболел более чем через 30 минут после приема дозы карнитина, вам не нужно давать ему еще одну дозу.Дождитесь следующей нормальной дозы.

Что, если я забуду его отдать?

Если вы помните, что через 4 часа после того, как вы должны были ввести дозу, дайте ребенку пропущенную дозу. Например, если вы обычно даете дозу примерно в 7 часов утра, вы можете дать пропущенную дозу в любое время до 11 часов утра. Если вы вспомните по истечении этого времени, не давайте пропущенную дозу. Просто дайте следующую дозу как обычно.

Что, если я дам слишком много?

Вы вряд ли причините вред, если по ошибке дадите дополнительную дозу карнитина.Если вы считаете, что дали ребенку слишком много карнитина, обратитесь к врачу или в местную службу NHS (111 в некоторых частях Англии; 0845 4647 в некоторых частях Англии и Уэльса; 0845 24 24 24 в Шотландии). Вам, если вы позвоните за советом.

Возможны ли побочные эффекты?

Мы используем лекарства, чтобы нашим детям стало лучше, но иногда они имеют другие нежелательные эффекты (побочные эффекты).

• У вашего ребенка могут быть боли в животе, тошнота (тошнота) или тошнота (рвота).Может помочь прием лекарства с пищей или молоком. У них также может быть понос.
• Вы можете заметить, что у вашего ребенка неприятный запах тела. Это поможет скрыть дезодорант. Если через 2 недели проблема не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.

Иногда могут быть другие побочные эффекты, не перечисленные выше. Если вы заметили что-то необычное и обеспокоены, обратитесь к врачу. Вы можете сообщить о любых предполагаемых побочных эффектах в службу безопасности Великобритании по адресу http: //yellowcard.mhra.gov.uk.

Можно ли принимать другие лекарства одновременно с карнитином?

• Вы можете давать своему ребенку лекарства, содержащие парацетамол или ибупрофен, если только ваш врач не запретил вам это делать.
• Проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом. перед тем, как давать ребенку какие-либо другие лекарства. Это включает в себя травяные или дополнительные лекарства.

Общие рекомендации по лекарствам

• Старайтесь давать лекарства примерно в одно и то же время каждый день, чтобы лучше запомнить.
• Если вы не уверены, что лекарство работает, обратитесь к врачу, но тем временем продолжайте давать лекарство в обычном режиме. Не давайте дополнительных доз, так как вы можете навредить.
• Давайте это лекарство только своему ребенку. Никогда не давайте его кому-либо еще, даже если их состояние кажется таким же, так как это может навредить.
• Если вы считаете, что это лекарство случайно принял кто-то другой, обратитесь к врачу.
• Убедитесь, что у вас всегда достаточно лекарств. Закажите новый рецепт по крайней мере за 2 недели до того, как у вас закончатся лекарства.
• Убедитесь, что лекарство, которое у вас есть дома, не достигло срока годности или срока годности, указанного на упаковке. Отдавайте старые лекарства фармацевту на утилизацию.

Где мне хранить это лекарство?

• Храните лекарство в шкафу, вдали от источников тепла и прямых солнечных лучей. Его не нужно хранить в холодильнике.
• Убедитесь, что дети не могут видеть или дотянуться до лекарства.
• Храните лекарство в той упаковке, в которой оно было.

К кому обратиться за дополнительной информацией

Врач, фармацевт или медсестра вашего ребенка сможет дать вам дополнительную информацию о карнитине и о других лекарствах, используемых для лечения дефицита карнитина.

ацетил-l-карнитин

Вашингтонский университет

Группа клинических исследований СПИДа

ACTU 5157 Информационный листок о лекарствах

Другие названия: ALC, L- Ацетилкарнитин, ALCAR

Производитель: Sigma-Tau Research, Inc.

Что это?

Ацетил-L-карнитин (ALC) естественным образом вырабатывается в организме человека и может быть обнаружен в головном мозге, печени и почки. ALC также доступен как пищевая добавка. ALC был изучено на предмет его потенциального использования для замедления прогрессирования возрастной памяти потеря и болезнь Альцгеймера. ALC может также могут быть использованы при лечении невропатии (нервной боли) связанные с диабетом и ВИЧ-инфекцией.

Как это работает?

Цель этого исследования — увидеть, снижает ли ацетил-L-карнитин невропатию (боль, онемение и / или покалывание в ступнях и / или ногах) у людей, живущих с ВИЧ.Известно, что некоторые препараты против ВИЧ, такие как залцитабин (также известный как ddC или Hivid), диданозин (также известный как ddI или Videx) или ставудин (также известный как d4T или Zerit) могут вызвать или усугубить невропатию. ALC может помочь восстановить или обратить вспять некоторые повреждения нервов, вызванные этими анти-ВИЧ наркотики. Мы также хотели бы узнать насколько безопасно и легко переносить это вещество для людей, живущих с ВИЧ. ALC использовался только в небольшом количество людей, живущих с ВИЧ.это в настоящее время доступен как пищевая добавка, но не одобрен Food и Управление по лекарствам (FDA) для лечения невропатии.

Как мне его взять?

Ацетил-L-карнитин доступен в таблетках по 500 мг.

В доза ацетил-L-карнитина будет увеличиваться в зависимости от того, как вы переносите вещество.

а) В течение первых 7 дней исследования принимайте по одной (1) таблетке два раза в день . Если у вас нет проблем с этим мириться доза, ваш врач-исследователь проинструктирует вас увеличить дозу, как указано ниже.

б) В течение следующих 7 дней исследования принимайте по две (2) таблетки два раза в день . Если у вас нет проблем с этим мириться доза, ваш врач-исследователь проинструктирует вас увеличить дозу, как указано ниже.

в) До конца исследования принимайте по три (3) таблетки два раза в день. Если у вас есть проблемы с этим дозы, важно поговорить со своим врачом-исследователем, и вы будете проинструктировали, что делать.

С доза ацетил-L-карнитина может измениться, вам будет очень важно прочтите и следуйте инструкциям на этикетке с рецептом.

Ацетил-L-карнитин можно принимать с пищей или без нее.

Ацетил-L-карнитин следует принимать сразу после извлечения его из блистера.

Чрезвычайно важно, чтобы вы взяли Ацетил-L-карнитин точно так, как указано. Вам следует создать систему, которая поможет вам не забыть принять это вещество, чтобы вы не пропустили ни одной дозы. Если вы пропустите прием, примите его как можно скорее; однако, если вы пропустите дозы, не принимайте сразу две дозы. Делать не прекращать прием вещества ни по какой причине в любое время, кроме случаев, когда вы по указанию вашего врача-исследователя. Если вы не можете продолжить принимая ваше вещество из-за побочных эффектов, вам следует связаться с вашим исследователем клиницист немедленно.

Особенности

Ацетил-L-карнитин следует хранить при контролируемой комнатной температуре в сухом, недоступном для дети.

В чтобы уберечь этот препарат от влаги, его следует хранить в оригинальном блистерные упаковки, в которых он отпускается.

Пожалуйста приносите свои контейнеры (пустые и частично использованные) на каждую учебную поездку.

Взаимодействия

Некоторые лекарства, взятые вместе, могут взаимодействовать, вызывая заболевание или нарушая эффективность препаратов. Это хорошо идея всегда проконсультироваться со своим врачом-исследователем, прежде чем принимать какие-либо другие лекарства, рецепт или иное, чтобы убедиться, что он не будет взаимодействовать с Ацетил-L-карнитин.

Побочные эффекты

Нет все испытывают побочные эффекты. Когда они действительно случаются, они могут быть легкими, средними или тяжелыми. Некоторые побочные эффекты не ощущаются пациентом, но могут быть обнаружены. с помощью лабораторных тестов, поэтому важно видеть вашего врача-исследователя регулярно проходить осмотры, чтобы можно было рано выявить и лечить побочные эффекты.

Сообщено побочные эффекты ацетил-L-карнитина включают тошноту, рвота, диарея, головная боль, раздражение или инфекция мочевого пузыря, необычное тело запах, заложенность носа и сыпь. Другие побочные эффекты, связанные с

Ацетил-L-карнитин включает беспокойство и трудности со сном .

Тартрат L-карнатина для женщин | Плохая атлетика

Мы рады сообщить, что Bad Athletics выпускает новый продукт — L-карнитин тартрат!

Прежде чем мы углубимся в подробности о L-карнитине тартрате Bad Athletics, мы подумали, что нам следует более подробно рассказать о том, что это за добавка и какую пользу она может принести вам.Потому что я знаю, что некоторые из вас думали: «Что такое L-карнитин тартрат?». Название звучит устрашающе, но мы обещаем, что это одна из наиболее изученных добавок, и мы рады поделиться с вами больше об этой добавке.

Что такое тартрат L-карнитина?

Тартрат L-карнитина — это аминокислота, которая содержится в нашем организме, в основном в мышцах. Частично сжигатель жира, частично добавка для повышения производительности, L-карнитин — одна из наиболее изученных добавок.

Он относится к витаминам группы В и изучается с 1950-х годов.

L-карнитин образуется в печени и почках, но хранится в основном в мышцах. Сердце и мозг также являются местами, где можно найти L-карнитин.

Мы получаем L-карнитин с пищей, в основном из продуктов животного происхождения, особенно из красного мяса.

Что делает L-карнитин?

L-карнитин помогает нашему организму превращать жир в энергию. Он делает это, транспортируя существующий жир (особенно длинноцепочечные жирные кислоты) в митохондрии наших клеток, которые затем преобразуют его в энергию.

L-карнитин может переносить жир, когда мы тренируемся или отдыхаем. Наиболее эффективен при интенсивных упражнениях.

Одно исследование показало, что L-карнитин не только переносит жир, но и усиливает действие инсулина на мышцы. Это может помочь поддерживать низкий уровень глюкозы в крови даже после еды с высоким содержанием углеводов. По этой причине многие люди рекомендуют принимать L-карнитин во время еды после тренировки.

Влияние на производительность

Поскольку L-карнитин сжигает жир, он может быть полезен при наборе мышечной массы и сжигании жира.Одно исследование, проведенное в Медицинской школе Университета Ноттингема, показало, что у спортсменов L-карнитин может повысить их выносливость и предотвратить потерю мышечной массы во время упражнений. В частности, когда спортсмены утром потребляли 2 грамма L-карнитина с 80 граммами углеводов.

Влияние на восстановление

Исследования показали, что ежедневный прием L-карнитина может значительно уменьшить повреждение мышц и улучшить восстановление. Это достигается за счет уменьшения маркеров повреждения клеток и образования свободных радикалов, сопровождающихся болезненностью мышц, а также увеличения кровотока и снабжения мышечных тканей кислородом.

Добавление тартрата L-карнитина

Как показали исследования, принимайте L-карнитин с углеводами. Хотя 1 грамм L-карнитина может быть эффективным, мы рекомендуем принимать 2-3 грамма с примерно 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами белка. Возможно, лучше всего принимать его во время еды после тренировки, но любого приема пищи в течение дня с высоким содержанием углеводов и белков должно быть достаточно.

Это может показаться пугающим, но обещаю, это безопасно! Если вы можете узнать, как это работает, и как лучше всего его использовать, это может стать отличным вариантом для достижения ваших целей.

Признаки вашего дефицита Дефицит

может привести к неспособности сжигать жир, мышечной слабости, усталости и задержке роста среди других проблем. У вас может быть дефицит, если вы веган или вегетарианец, потому что мы получаем L-карнитин в основном из продуктов животного происхождения.

Когда принимать L-карнитин тартрат

Самое важное, что нужно принимать вместе с L-карнитином, — это углеводы — когда уровень инсулина высок. Лучше всего принимать L-карнитин с едой после тренировки или с любой пищей с высоким содержанием белка и углеводов в течение дня.При правильном приеме L-карнитин может улучшить тренировки и улучшить внешний вид.

Плохая атлетика L-карнитин тартрат для женщин

Мы всегда ищем способы расширить ассортимент нашей продукции, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса. L-карнитин тартрат Bad Athletics содержит 1000 мг L-карнитина на порцию, он не содержит каких-либо вредных добавок, не содержит ГМО и глютена.

Мы рекомендуем вам провести собственное исследование и поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки.Как всегда, любые вопросы оставляйте в комментариях ниже!

Если вам не хватает сна Ацетил-L-карнитин может помочь

Борьба с проблемой сна

Подробная перепись показала, что более 35% американцев спят меньше, чем требуемые 7 часов. В некоторых штатах этот показатель приближается к 60%. В социальной жизни, работе и экранном времени сон превратился в больше неудобств, чем в необходимость. Однако люди хотят поймать больше Z, но не могут.Решить эту проблему со сном можно с помощью ацетил-1-карнитина.

Введите ацетил-L-карнитин

Организму требуется несколько незаменимых аминокислот для оптимальной работы. L-карнитин — одна из таких молекул. Аминокислота попадает прямо в митохондрии клеток, помогая производить энергию. В организме вырабатывается некоторое количество ацетил-1-карнитина, а другие продукты можно найти в красном мясе и молочных продуктах. L-карнитин превращается в ацетил-1-карнитин и наоборот. Но атлеты используют ацетил-l-карнитин в качестве удобной добавки для улучшения концентрации внимания, умственной энергии и даже сна.

Мозг, воспаление и вы

Воспаление напрямую влияет на качество сна, особенно у пожилых людей. Процесс — это способность исцелять тело, что является ежедневным процессом. Короткий сон еще больше усиливает воспаление, что сказывается на здоровье мозга. Цикл плохого сна и сильного воспаления можно разорвать с помощью правильных питательных веществ. Повышение уровня ацетил-1-карнитина может уменьшить воспаление. Это приносит пользу прямо в мозг и потенциально улучшает качество и продолжительность сна.

Вы теряете более Zs

Как такая добавка, как ацетил-1-карнитин, может помочь улучшить сон? Достаточное количество сна оптимально для хорошей энергии и ускоренного обмена веществ в течение дня. Активный день даст более спокойный сон за ночь. Врачи и ученые считают, что плохой сон является причиной многих проблем со здоровьем. Исследования связывают увеличение веса, потерю памяти, низкий уровень энергии и множество заболеваний. Если отдых — это способ подзарядки организма, то добавка может дать столь необходимый заряд аккумуляторам.

Попробуйте лучше выспаться с ацетил-l-карнитином

Хотя использование добавок, производимых естественным путем в организме, кажется безопасным, все же проконсультируйтесь с врачом. Лица, принимающие какие-либо добавки или ноотропы, влияющие на сон, должны быть осторожны. Ацетил-L-карнитин способствует здоровому функционированию мозга, энергии и иммунному здоровью. Каждый из них необходим для того, чтобы спать дольше и просыпаться отдохнувшим. Попробуйте добавку, которая обеспечивает высокую концентрацию ацетил-1-карнитина, чтобы лучше поразить мешок.

Как принимать L-карнитин для похудания

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею! Обмен помогает PSI, а также помогает вашим друзьям!

Раньше L-карнитину не уделяли особого внимания, и люди в основном отказывались от него. Но в наши дни этот ингредиент находит все больше и больше добавок на рынке.

Если вы раньше не слышали об l-карнитине, это мощная добавка, которая, по всей видимости, дает множество преимуществ, включая лучший рост мышц, потерю жира, улучшение спортивных и когнитивных способностей и более быстрое восстановление после тренировки.

Но, с другой стороны, у нас также есть много скептиков, которые полагают, что l-карнитин — не более чем пустая трата денег.

Но кто здесь прав, а кто виноват? В этом руководстве мы разберем это для вас. К концу вы будете знать все, что нужно знать об этой добавке.

Что такое L-карнитин и каковы его функции в организме?

L-карнитин — это встречающаяся в природе заменимая аминокислота, обычно встречающаяся в мясе, птице, рыбе и молочных продуктах.

Аминокислота считается несущественной (или условно незаменимой), потому что организм может ее вырабатывать, если мы получаем достаточно двух других аминокислот — метионина и лизина. Организм в основном накапливает l-карнитин в мышцах, что неудивительно, поскольку его основные преимущества связаны с физической работоспособностью (1).

Основные функции карнитина в организме связаны с энергетическим обменом. В частности, карнитин жизненно важен для мобилизации жира и бета-окисления.Карнитин переносит длинные цепи жирных кислот в митохондрии, которые расщепляются для получения энергии (2). Другими словами, карнитин позволяет организму использовать больше жира в качестве топлива вместо углеводов и белков.

Он также выводит из организма побочные продукты метаболизма и предотвращает их накопление.

Теперь, если вам интересно, «L» -карнитин — это одна из двух форм, другая — D-карнитин. Основное различие заключается в том, что L-карнитин встречается в природе, в то время как D-карнитин токсичен и подавляет работу своего L-брата (3).Из-за этого добавки содержат только l-карнитин в одной из его четырех распространенных форм:

L-карнитин

Это естественная форма карнитина в организме, а также наиболее распространенная форма, встречающаяся в различных добавках. .

L-карнитин L-тартрат (LCLT)

L-карнитин L-тартрат — это форма карнитина, связанная с винной кислотой (которая естественным образом содержится во многих фруктах) для лучшего усвоения. Это наиболее распространенный вид карнитина, который используется в большинстве исследований.

Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин, также известный как ацетилкарнитин, также естественным образом вырабатывается в организме. Это достигается с помощью процесса, известного как ацетилирование, когда ацетильная группа вводится в химическое соединение. В случае карнитина это выглядит так:

ацетил-КоА + карнитин ⇌ КоА + ацетилкарнитин (4)

Глицин пропионил L-карнитин (GPLC)

И, наконец, у нас есть GPCL. Эта форма карнитина связана с аминокислотой глицином и, по-видимому, обладает более высокими антиоксидантными свойствами (5).Эта форма карнитина также является многообещающей перед лицом повышения уровня оксида азота и улучшения кровотока (6, 7).

Сегодня мы фокусируемся на преимуществах L-карнитина и L-карнитина L-тартрата (LCLT), которые могут использоваться как взаимозаменяемые.

Pin

Почему люди принимают L-карнитин?

Как и креатин, люди принимают L-карнитин с одной главной целью:

Для повышения уровня карнитина в организме, в основном в мышцах.Это связано с несколькими замечательными преимуществами, включая уменьшение мышечной болезненности (8). Интересно, что добавление карнитина (особенно l-карнитина l-тартрата) ускоряет процесс восстановления мышц. По словам исследователей:

Два грамма добавки l-карнитина имели положительный эффект и значительно (P <или = 0,05) ослабляли биохимические маркеры пуринового метаболизма (например, гипоксантин, ксантиноксидаза), образование свободных радикалов (малоновый диальдегид). ), нарушение мышечной ткани (миоглобин, креатинкиназа) и болезненность мышц после физических нагрузок.

Другое исследование также показало, что добавление l-карнитина l-тартрата положительно влияет на восстановление после тренировки (9). Более того, карнитин может иметь дополнительные преимущества, связанные с физической нагрузкой, поскольку он, по-видимому, увеличивает уровень оксида азота и кровоток (6, 7, 10).

«Хорошо, а как насчет потери жира?» Я слышу твои мысли.

Основная причина, по которой люди принимают добавки с l-карнитином, заключается в том, чтобы ускорить потерю жира. Согласно некоторым исследованиям, увеличение уровня карнитина в мышцах с помощью добавок заставляет организм использовать больше жира в качестве топлива и сокращает использование углеводов.Это позволяет нашим мышцам лучше поддерживать уровень гликогена и увеличивает скорость высвобождения и окисления жира. Скорее всего, это связано с одним из основных механизмов карнитина:

Чтобы доставить длинные цепи жирных кислот в митохондрии для расщепления на энергию (2).

В одной статье 2011 года исследователи изучили некоторые механизмы, лежащие в основе производства энергии, и то, как карнитин вписывается в общую картину (11). По их словам:

1) Карнитин играет решающую роль в окислении липидов , опосредуя перемещение длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии.

2) В этой работе они не только показали повышенный уровень карнитина в мышцах, но и то, что он изменяет метаболизм мышц во время упражнений. Во-первых, во время упражнений низкой интенсивности (50% ) добавление карнитина привело к снижению утилизации гликогена и снижению активности комплекса пируватдегидрогеназы (PDC). PDC является основной контрольной точкой окисления CHO и имеет сложный режим контроля, включая ингибирование с обратной связью продуктами ацетил-CoA и NADH.

3) Вызванная карнитином экономия мышечного гликогена является важным открытием и согласуется с повышенным окислением липидов.

Другими словами, более высокие уровни карнитина в мышцах, по-видимому, помогают с загрузкой гликогена и окислением жиров, в то время как ингибирует окисление углеводов.

Вот похожее видео от Томаса ДеЛауэра. Кажется, вся хорошая информация.

Интересным ограничением приема карнитина является то, что мы не можем надежно повысить уровень карнитина в наших мышцах — по крайней мере, в краткосрочной перспективе. В той же статье исследователи предложили:

Трехмесячный прием пищевых добавок с комбинацией карнитина и СНО не дал никакого эффекта, но через 6 месяцев содержание карнитина в мышцах увеличилось на 21%.

Исследователи также предполагают, что одна из причин, по которой некоторые публикации по карнитину не являются окончательными, заключается именно в этом факте:

Необходимость использования очень длительного периода приема добавок демонстрирует связанные с этим трудности и объясняет неудачи предыдущих исследований. с более короткими периодами вмешательства.

С одной стороны, это немного обескураживает, потому что это означает, что нам, возможно, придется долгое время принимать добавки с карнитином, прежде чем надежно увеличивать запасы карнитина в мышцах.С другой стороны, это звучит многообещающе, поскольку проливает свет на предыдущую литературу по карнитину и дает нам возможное объяснение того, почему некоторые из исследований потерпели неудачу.

Например, в одном исследовании двенадцать субъектов были разделены на две группы (12):

• Контрольная группа, которая получала 80 граммов углеводов два раза в день
• Группа, принимавшая 1,36 грамма карнитина с 80 граммами углеводов два раза в день

Все субъекты выполняли тридцать минут упражнений при 50% максимального потребления кислорода один раз до и один раз после приема добавок и потребления углеводов.

Через двенадцать недель показатели карнитинпальмитоилтрансферазы 1 оставались одинаковыми в обеих группах (13). Но к концу испытания карнитин показал следующие улучшения:

• Общий уровень карнитина в мышцах увеличился на 20 процентов
• Длинноцепочечный ацил-КоА увеличился на 200 процентов
• Расход энергии всего тела увеличился на 6 процентов

Более того, в контрольной группе наблюдалось увеличение жировой массы на 1,8 кг (примерно четыре фунта) во время испытания, в отличие от группы карнитина.

Еще одним интересным открытием этого исследования было то, что 73 из 187 генов, связанных с метаболизмом топлива, были активированы в группе карнитина. Исследователи также заявили, что инсулин стимулирует транспортировку карнитина к нашим мышцам, что имеет смысл. В конце концов, инсулин жизненно важен для усвоения питательных веществ.

Что касается набора жира, исследователи предполагают, что группа карнитина не прибавила в весе благодаря двум прямым эффектам карнитина:

1. Увеличение расхода энергии;
2. Повышенная скорость окисления жиров при упражнениях низкой интенсивности;

Их заключительное утверждение выглядит следующим образом:

В заключение, увеличение общего карнитина в мышцах у здоровых людей может модулировать метаболизм мышц, расход энергии и состав тела в течение длительного периода, что полностью согласуется с опосредованным карнитином увеличением мышечной массы. транслокация длинноцепочечных ацильных групп через CPT1.

Дополнительная литература о накачке железа: Если вы соблюдаете диету / хотите похудеть, вам может быть интересна эта статья о ношении жилета с утяжелителями во время диеты. Щелкните эту ссылку, чтобы проверить это.

Pin

Как принимать L-карнитин

Хорошо, все вышеперечисленные результаты хороши. Но что все это значит для нас?

Во-первых, это означает, что простое употребление карнитина, вероятно, не поможет. Избыточное количество карнитина в нашем кровотоке не означает, что уровень карнитина в мышцах увеличится, и не означает, что мы получим какие-либо потенциальные выгоды.Это потому, что у нормального здорового человека нет дефицита карнитина в крови. Проблема в том, что транспортный механизм насыщен и может транспортировать только определенное количество карнитина.

Подумайте об этом так:

Если у вас есть 100 тонн цемента и только два грузовика, чтобы переместить его из точки A в точку B, ваша проблема не с количеством цемента — это отсутствие транспортных средств это сбивает вас с толку. Поэтому вместо того, чтобы пытаться решить проблему путем приобретения большего количества цемента, инвестируйте в больше грузовиков.

Таким образом, добавление более высоких доз карнитина мало что поможет нам, если мы не улучшим нашу транспортную способность. В нескольких исследованиях не удалось достоверно повысить уровень карнитина в скелетных мышцах как при пероральном, так и внутривенном введении. Это происходит не потому, что испытуемым не хватало циркулирующего карнитина — им не хватало средств доставки его к мышечным клеткам.

Исходя из того, что мы видели в исследованиях, нам следует дополнять l-карнитин углеводами (14):

Для похудания l-карнитин следует принимать одновременно с потреблением углеводов.Исследования показывают, что 60-100 г углеводов вместе с 2 г l-карнитина — эффективный метод. Потребляемые углеводы повышают уровень инсулина, а инсулин отвечает за доставку l-карнитина в мышечные клетки.

Дополнительная литература о накачке железа: После этой статьи о карнитине вы должны прочитать эту статью о обратной загрузке углеводов. Они как бы идут рука об руку. Щелкните эту ссылку, чтобы проверить это.

Гиперкарнитинемия в присутствии концентрации инсулина натощак не влияла ни на один из этих параметров .Это исследование демонстрирует, что инсулин может резко увеличивать содержание ОК в мышцах у людей во время гиперкарнитинемии, что связано с увеличением транскрипции OCTN2.

Таким образом, мы можем воспользоваться преимуществами инсулиновых механизмов и обеспечить большее насыщение мышц карнитином. Углеводы вызывают повышение уровня инсулина, а затем гормон переносит питательные вещества в наши мышечные клетки. В исследовании, которое мы видели выше, субъекты принимали 1,36 грамма карнитина с 80 граммами углеводов два раза в день (12).

Возможно, вам не понадобится принимать такое количество углеводов вместе с дозой карнитина, учитывая тот факт, что даже меньшее потребление вызовет повышение уровня инсулина.Тем не менее, пока у нас не будет дополнительных исследований по этому поводу, мы не можем сказать наверняка. В вышеупомянутом исследовании исследователи увидели, что пиковая концентрация инсулина в сыворотке около 70 мЕд / л была достаточной.

Pin

Еще одна вещь, которую нам нужно учитывать, — это форма. L-карнитин-l-тартрат, по-видимому, полезен для восстановления мышц, и исследования показывают, что он может ускорить восстановление после тренировки и уменьшить болезненность мышц (8, 9). Это может быть невероятно полезно, особенно во время ограничения калорий, когда наше восстановление после тренировок затруднено.

Большинство исследований проводится с l-карнитином l-тартратом, так что, возможно, стоит начать с него. В любом случае вы можете использовать классическую добавку l-карнитина.

Нам также необходимо учитывать биодоступность l-карнитина. Исследования показывают, что биодоступность карнитина при пероральном введении составляет всего 20 процентов (15). Это означает, что если вы проглотите три грамма, вы можете рассчитывать на усвоение не более 600 мг. Тем не менее, исследователи предполагают, что это не проблема.По их словам:

Несмотря на низкую пероральную биодоступность l-карнитина, проблема заключалась не в дефиците карнитина, поскольку уровни карнитина в сыворотке у пациентов, получавших пероральные добавки, были намного выше, чем в контрольной группе.

L-карнитин L-тартрат — это форма карнитина, наиболее часто используемая исследователями. Жидкий l-карнитин также увеличивает уровень карнитина в крови. Хитрость в том, чтобы принимать любой из них вместе с углеводами.

Карнитин для инъекций?

Другой вариант приема L-карнитина — это инъекционная форма.

Карнитин для инъекций доступен в оздоровительных клиниках США. Этот тип лечения работает аналогично ЗГТ и ЗГТ. Вы находитесь под непосредственным наблюдением медицинского работника, и в большинстве случаев вам нужно приходить в клинику для каждой инъекции.

Это может показаться отличным вариантом из-за низкой биодоступности перорального карнитина. Но, опять же, когда дело доходит до здоровых людей, проблема обычно не в недостатке уровня карнитина в плазме, а в его транспортировке к нашим мышечным клеткам.Итак, лучшим вариантом будет пероральный прием карнитина.

Карнитин для инъекций обычно используется для лечения людей с проблемами со здоровьем, которые не позволяют им вырабатывать достаточно карнитина.

Нам также необходимо учитывать другие факторы, такие как цена, удобство и простота. Оплата клиники не будет дешевой и удобной, и вам придется часто делать уколы.

Резюме по проглатыванию карнитина

Для большинства людей пероральные добавки карнитина подойдут.Что касается формы, вы можете попробовать классический l-карнитин, который обычно содержится в жидких добавках, или другую популярную форму — l-карнитин l-тартрат.

Прием карнитина с некоторыми углеводами также является хорошей идеей, поскольку они повышают уровень инсулина и, согласно исследованиям, позволяют лучше транспортировать карнитин в мышечные клетки.

И, наконец, вы можете поэкспериментировать с дозами два раза в день. Например, вы можете принимать одну дозу утром и одну вечером.Что касается рекомендуемой дозы, большинство исследований следует этим рекомендациям:

• L-карнитин — от 500 до 3000 мг в день (жидкая форма)
• L-карнитин, l-тартрат — от 1000 до 4000 мг в день

Лучше начните консервативно и постепенно повышайте свой уровень. Например, если вы решили перейти на l-карнитин-l-тартрат и принимать две дневные дозы, вы можете начать с примерно 500–1000 мг в обоих случаях.

Дополнительная литература по Pump Some Iron: Еще одна добавка, которую вы, возможно, захотите проверить, — это агматин.Было показано, что он увеличивает производство оксида азота и является эффективным агентом распределения питательных веществ. Щелкните эту ссылку, чтобы прочитать статью.

Pin

Как я лично использую L-карнитин для похудания

Выше недавний снимок моей спины. Я довольно худощавый, но моя цель — быть полностью разорванным. Прямо сейчас я сижу на диете / сокращаюсь и хотел бы получить всю возможную помощь, когда дело доходит до потери жира.

Я 6 футов 207 фунтов. Я сижу на диете на 2500 калорий в день. Моя разбивка макросов выглядит следующим образом:

• 250 граммов белка
• 250 граммов углеводов
• 50 граммов жира

Я считаю, что большинство ваших углеводов следует употреблять во время тренировок, особенно если у вас дефицит калорий и потребление ограниченного количества углеводов.Углеводы дают нам энергию и помогают восстанавливаться. Кажется, что подходящее время для их употребления — за несколько часов до тренировки и сразу после нее.

Я ем 5-6 раз в день. Мои первые несколько приемов пищи содержат 0-10 г углеводов. Затем, примерно за час до тренировки, я потребляю 100 г углеводов вместе с предтренировкой. Примерно за 20 минут до приема пищи с высоким содержанием углеводов перед тренировкой я принимаю 3000 мг карнитина в жидкой форме. Для этой дозы я использую жидкий l-карнитин марки NOW.

Щелкните эту ссылку, чтобы просмотреть жидкий l-карнитин СЕЙЧАС на Amazon.На вкус он потрясающий, но немного крепкий. Вы можете разбавить его водой или смешать с чем-нибудь.

Моя теория состоит в том, что может потребоваться полчаса, чтобы мой уровень карнитина достиг своего пика, и я хочу, чтобы карнитин уже был в моем организме, когда углеводы … достигают, повышают уровень инсулина и начинают управлять гликогеном и, надеюсь, l-карнитином. , в мои мышцы.

После тренировки я следую аналогичному графику, но для второй дозы l-карнитина я использую 2000 мг тартрата l-карнитина.Я снова принимаю l-карнитин примерно за 20 минут, а затем съедаю около 100 г углеводов.

Щелкните эту ссылку, чтобы просмотреть тартрат l-карнитина, который я использую на Amazon. Пользуюсь брендом Nutricost. Кажется, это самая разумная цена.

Я использую 2 формы l-карнитина по нескольким причинам.

1. Я точно не знаю, что работает лучше, поэтому решил, почему бы не использовать оба.
2. Первоначально я использовал 5 000 мг l-карнитина l-тартрата, но это начало вызывать у меня незначительные проблемы с желудочно-кишечным трактом.Как только я перешел на 3000 мг жидкости и 2000 мг л-карнитина л-тартрата, проблемы с желудочно-кишечным трактом исчезли. Кажется, я не могу справиться с более чем 2000 мг л-карнитина-л-тартрата в день, но у меня нет проблем с жидкостью.

Я принимаю l-карнитин около 6 недель и заметил несколько вещей, которые могут иметь отношение к карнитину.

Во-первых, я потею больше, чем когда-либо во время тренировок. Я имею в виду, ведра пота. В основном я тренируюсь в своем гараже, и сейчас жарко, поэтому я уже собираюсь потеть, но карнитин выводит потоотделение на новый уровень.

Еще я заметил, что чувствую себя более бодрым и энергичным, несмотря на дефицит калорий. В последнее время для меня диета не была такой сложной. Я похудел примерно на 7 фунтов за последние 2 месяца. Не скажу, что это было легко, но я не имею дело с туманом или усталостью, как это было во время диеты в прошлом.

Моя теория по вышеупомянутому пункту заключается в том, что карнитин позволяет мне с большей готовностью использовать жир в качестве топлива. Если это правда, и исследования показывают, что это так, то я не только получу больше энергии от легко доступных липидов, но и машины, которые я потребляю, будут обеспечивать энергией в течение более длительного периода времени, поскольку мои запасы гликогена будут истощаться медленнее. темп.

Звучит довольно круто, да?

Pin

Какие еще преимущества может иметь L-карнитин?

Помимо увеличения окисления жиров и помощи организму сжигать больше жира в качестве топлива, l-карнитин имеет много преимуществ. L-карнитин может уменьшить повреждение и болезненность мышц, улучшить когнитивные функции, повысить физическую работоспособность и повысить чувствительность к инсулину. Некоторые исследования даже предполагают, что l-карнитин может быть полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы.

1. Рост мышц

Если вы потратите немного времени на поиск предполагаемых преимуществ приема карнитина, вы, скорее всего, натолкнетесь на это:

«Добавка с l-карнитином для превосходного роста мышц.

Звучит здорово, но не кажется правдой. Единственное исследование, которое, кажется, показывает этот эффект, было проведено на пожилых людях (18). Более того, им этого не хватало. Таким образом, можно с уверенностью предположить, что здоровые и молодые люди, вероятно, не испытают превосходного роста от добавок карнитина.

2. Повреждение мышц и DOMS

Некоторые исследования показывают, что добавление карнитина может уменьшить повреждение мышц и болезненность мышц, вызванное физической нагрузкой (19, 20).По словам исследователей:

Эти данные подтверждают наши предыдущие выводы о l-карнитине у молодых людей, согласно которым такие добавки могут уменьшить химическое повреждение тканей после упражнений и оптимизировать процессы восстановления и ремоделирования мышечной ткани.

Исходя из этого, мы также можем утверждать, что карнитин может иметь косвенное преимущество для роста мышц. Идея в том, что благодаря уменьшению повреждения и болезненности мышц мы могли бы тренироваться тяжелее и чаще.И, как мы знаем, интенсивность и объем тренировки тесно связаны с ростом мышц (21).

3. Выполнение упражнений

В литературе до сих пор добавление l-карнитина показало смешанные результаты, когда дело доходит до спортивных результатов (22). Некоторые исследования показывают, что добавление карнитина может помочь в повышении выносливости (23). Одна из возможных причин этого связана со способностью карнитина ускорять окисление жиров (24).

Тем не менее, пока у нас не будет больше исследований молодых и здоровых людей, у которых нет дефицита карнитина, трудно делать выводы.

4. Когнитивные функции

Множество интересных исследований показывают, что добавление карнитина может помочь при концентрации внимания, умственной и общей усталости. Единственная проблема в том, что эти исследования проводились на людях с синдромом хронической усталости (СХУ) или дефицитом карнитина (25, 26, 27).

Еще предстоит увидеть, будут ли эти эффекты воспроизводиться на здоровых и здоровых людях.

5. Чувствительность к инсулину

Некоторые люди любят предполагать, что, благодаря действию карнитина на организм, мы можем ожидать, что он улучшит чувствительность к инсулину и снизит риск развития диабета 2 типа.

Пока исследований в этой области относительно мало. Например, в одном исследовании изучалось комбинированное влияние добавок карнитина и ограничения калорий на чувствительность к инсулину (28). Исследователи обнаружили, что это вмешательство действительно улучшило показатели инсулинорезистентности. Но вот в чем дело:

Мы не можем с уверенностью сказать, насколько большое влияние карнитин оказал на показатели чувствительности к инсулину, и какое улучшение мы можем отнести к ограничению калорийности.

Другие исследования людей с диабетом 2 типа и инсулинорезистентностью показывают многообещающие результаты (29).

Во всяком случае, добавки карнитина кажутся невероятно безопасными, и мы должны видеть все больше и больше исследований в этой области.

6. Здоровье сердечно-сосудистой системы

Некоторые исследования показывают, что карнитин может оказывать благоприятное воздействие на здоровье сердечно-сосудистой системы и уровень артериального давления.

Исследования показали, что добавление карнитина может снизить артериальное давление и улучшить результаты, связанные с инсулинорезистентностью (29).Добавки карнитина также уменьшают воспаление, связанное с сердечно-сосудистыми заболеваниями (30).

Но как эти эффекты могут повлиять на долгосрочные результаты для здоровья, еще предстоит определить.

Pin

Есть ли побочные эффекты при приеме L-карнитина?

По большей части мы знаем, что карнитин безопасен и не вызывает побочных эффектов. Многочисленные исследования показывают, что добавление карнитина не оказывает вредного воздействия на здоровье — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

В некоторых исследованиях небольшая группа субъектов сообщала о побочных эффектах, таких как легкая тошнота и дискомфорт в желудке.

Одно исследование, проведенное в 2013 году, вызвало споры по поводу карнитина, но его утверждения остаются в значительной степени неподтвержденными (31). В этом исследовании исследователи обнаружили, что карнитин может повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО). Это вещество связано с повышенным риском развития атеросклероза — накопления бляшек внутри наших артерий.

Несмотря на то, что они связаны, доказательства причинной связи отсутствуют.Это также подтверждается исследованиями, поскольку исследования не показывают, что потребление красного мяса (богатый источник карнитина) увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний (32).

Заключение

На данный момент исследования показывают, что l-карнитин является многообещающей добавкой, которую стоит попробовать.

Помимо множества потенциальных преимуществ, l-карнитин, по-видимому, также улучшает способность организма использовать жир в качестве топлива и запасных углеводов. Более того, потому что карнитин, по-видимому, приносит пользу в отношении боли в мышцах и восстановления после тренировки.Возможность выполнять больше работы и лучше восстанавливаться может также привести к превосходным результатам в долгосрочной перспективе.

Возможно, самое лучшее в нем то, что карнитин доступен по цене и имеет минимальные побочные эффекты, что делает его идеальным для экспериментов.

Если вы хотите попробовать l-карнитин сами, вы можете купить оба бренда, которые я использую, на Amazon. Жидкий карнитин 3000 марки Now в настоящее время стоит 20 долларов за 32 порции, а питательная ценность тартрата l-карнитина составляет 16,95 доллара за 125 порций по 2 г. Торговая марка Nutricost, очевидно, более рентабельна, но и то, что я бы назвал «дорогостоящим», не является «дорогим». Щелкните любую из приведенных выше ссылок, чтобы ознакомиться с ними.

Спасибо за внимание. Если у вас есть вопросы, статья понравилась или вы просто хотите сказать «Привет», оставьте комментарий ниже. После этого идите качать железо!

Следуйте за мной / Pump Some Iron в Instagram, чтобы получать обновления @ pump.