Делаем стальную поясницу. Лучшие упражнения от болей и тяжести в низу спины
Боли и тяжесть в пояснице – частый побочный эффект от базовых упражнений вроде становой тяги и приседаний. А еще – поясница может болеть от долгого сидения в офисе, от полного отсутствия нагрузки и даже от стресса.
«Советский спорт» собрал лучшие упражнения для низа спины. Они позволят забыть о неприятных ощущениях и сделают мышцы низа спины сильнее. Весь комплекс движений займет около 10 минут, а выполнять его можно дома, не имея вообще никаких тренажеров.
Скручивания
Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях и ставим на пол, руки раскинуты в стороны. На вдохе согнутые в коленях ноги поворачиваем влево до касания коленом земли. В это же время туловище скручиваем вправо. Задерживаемся в этой позиции на 2-3 секунды. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Следующий вдох – ноги опускаем вправо, туловище скручиваем влево. Повторяем примерно 8-10 раз в каждую сторону.
Кошачье выгибание
Становимся на четвереньки. На вдохе прогибаем спину в позвоночнике – задерживаемся на 2-3 секунды. На выдохе – максимально округляем спину и опускаем голову. Фиксируемся 2-3 секунды. Повторяем упражнение 10-12 раз.
Опускание таза в стороны
Из положения стоя на четвереньках начинаем плавно опускать таз вправо и влево (желательно до касания пола). Колени не отрываем от пола, стопы остаются на полу. 10-12 раз в каждую сторону.
Разгибание спины
Это упражнение – аналог гиперэкстензии («переразгибания»). Оно отлично растягивает позвоночник и укрепляет поясничные мышцы. Ложимся на живот руками упираемся в пол на уровне груди. На выдохе – выпрямляем руки, выгибаем спину и запрокидываем голову слегка назад. Фиксируемся на 2 секунды в этом положении, затем вновь опускаемся на пол. Повторяем 7-10 раз.
Подъем ног и колен
Ложимся на спину. Ноги, согнутые в коленях, поднимаем перед собой. На вдохе аккуратно тянем колени к груди (помогаем себе руками): чувствуем натяжение в мышцах низа спины. На выдохе – опускаем колени.
Повторяем 8 раз, затем переходим к подъему ног: выпрямляем ноги и кладем их на пол. На вдохе медленно поднимаем одну ногу вверх перед собой, не сгибая — так сильно, как получится. На выдохе – опускаем его. Повторяем движение с другой ногой, по 8-10 раз на каждую ногу.
Наклоны к ноге
Садимся на пол, одну ногу выпрямляем, другую кладем под себя. На выдохе тянемся руками и туловищем к носку ноги. Стараемся ухватиться руками за носок и задержаться на 1-2 секунды в этом положении. Повторяем 8-10 раз, затем меняем ноги.
Как правильно делать гиперэкстензию – ВИДЕО
Висы и скручивания на турнике
Обычный вис на турнике хорошо растягивает позвоночник – это особенно полезно, если вы выполняли становую тягу. Повисните на турнике без движения, руки и ноги полностью выпрямлены. Висите 25-40 секунд, затем аккуратно ступите на землю – не спрыгивайте с турника, чтобы избежать растяжения мышц. Повторите 2-3 раза.
В висе делайте небольшие скручивания телом вправо-влево. Повторите по 10 раз на каждую сторону.
Другие рекомендации для профилактики болей в спине:
— выполняйте этот комплекс ежедневно. Можно делать его утром сразу после пробуждения (вместо утренней гимнастики) и вечером;
— в день становой тяги или приседаний – делайте этот комплекс для спины вместо заминки. Завершайте им свою тренировку;
— сокращайте амплитуду движений, если чувствуете боль;
— хорошо разогревайтесь перед выполнением тяжелых базовых упражнений. Включите в свою программу гиперэкстензии и наклоны корпуса со штангой на плечах. Гиперэкстензии можно выполнять перед основным упражнением — делайте их сначала без дополнительного веса, 12-15 повторов в подходе. Цель гиперэкстензий – размять и растянуть поясничные мышцы, подготовить их к работе;
— после становой тяги делайте упражнения, которые помогут растянуть позвоночник. Лучше всего подойдут обычные подтягивания или тяги верхнего блока;
Важный вопрос – а нужна ли вам становая тяга?
— если вы плохо восстанавливаетесь после становой тяги – делайте это упражнение реже. Например: одну неделю делаете становую, а другую – обходитесь без нее;
— повышайте веса в базовых упражнениях постепенно и следите за техникой. Не увеличивайте вес на штанге, если выполнили упражнение с меньшим весом, но плохой техникой.
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!
Как прокачать низ спины? Лучшие упражнения для мышц поясницы
Кроме основных мышц спины, очень важно помнить о внутренних мышцах спины и мышцах низа спины. Их проработка позволит избежать травм и боли в пояснице.Низ спины и мышцы поясницы
В первой части «Атлас упражнений: спина» речь шла о мышцах верхней части спины. Во второй части мы рассмотрим мышцы поясницы, мышцы нижней части спины, а так же важные для правильной осанки глубокие мышцы спины.
Сильные мышцы позвоночника и низа спины не только гарантируют дополнительную защиту торсу при выполнении множества упражнений, они так же важны в формировании такого желанного и мужественного «треугольного» силуэта.
Короткий урок анатомии
Глубокие мышцы спины состоят из длинных, коротких и подпозвоночных пучков. Три крупнейшие длинные мышцы отмечены на рисунке. Все три расположены по обе стороны позвоночника и тянутся от затылка к копчику.
Подвздошно-рёберная мышца (Iliocostalis) расположена дальше всего от позвонков , длиннейшая мышца (Longissimus) расположена в середине , мышцы позвоночника (spinalis) расположены ровно в середине спины .
Каждая из мышц состоит из нескольких пучков мышц: близкие к черепу, расположенные непосредственно на шее, лежащие в середине спины, расположенные в низу спины. Все они ответственны за защиту и движение позвоночника.
Тяга блока к поясу сидя
Базовое упражнение, включающее большой мышечный массив, особенно грудные и широчайшие мышцы. Одно из лучших для придания спине визуальной ширины. От положения рукоятки зависит, какие пучки мышц больше включены в работу.
При выполнении упражнения для внутренних мышц спины держите рукоятку двумя руками, в положении, когда ладони смотрят друг на друга. Держите спину прямой, если у вас это не получается, используйте меньший вес.
Мертвая становая тяга с гантелями
Наклонитесь вперед, спина и ноги прямые, гантели в руках, руки свободно опущены вниз. Медленно, держа спину прямой, выпрямитесь. Для усложнения упражнения выполняйте его, стоя на одной ноге, но с более легкими гантелями.
Подъем одной ноги на скамейке
Лягте на скамейку животом, вес тела перенесите на согнутое колено, другую ногу держите прямой на весу. Затем поднимите эту ногу как можно выше, задержитесь в верхней точке, и медленно опустите вниз. Повторите для второй ноги.
Выпрямление спины (гиперэкстензии)
Зафиксируйте ноги в тренажере, сложите руки перед грудью в замок. Вес тела перенесите на бедра. Из этой позиции, держа спину прямой, медленно поднимитесь вверх. Для усложнения упражнения поворачивайте туловище при подъеме.
Подъем прямых рук в стороны лежа
Лягте на скамейку животом, так, чтобы туловище выше бедер находилось без поддержки. Носками держитесь за скамью. Распрямите руки в стороны, затем сделайте медленный поворот туловища влево, зафиксируйтесь, затем повернитесь вправо.
Подъем туловища, лежа на земле
Лягте на живот, вытянутые руки сведены за спиной на уровне ягодиц. Очень медленно и осторожно поднимите плечи вверх как можно выше, зафиксируйтесь в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение.
Полет на земле
Лягте на живот, прямые ноги немного подняты вверх. Выпрямите руки и вытяните их перед собой, затем медленно поднимите верхнюю часть торса, разводя руки в стороны и одновременно поочередно сгибая колени. Сделайте один подход до отказа.
Тяга блока к поясу двумя руками хватом вниз
Выполняйте упражнение, взявшись за рукоятку двумя руками, ладони смотрят вниз.
Тяга блока к поясу двумя руками хватом вверх
Выполняйте упражнение, взявшись за рукоятку двумя руками, ладони смотрят вверх.
Тяга блока к поясу одной рукой
Выполняйте упражнение, держа рукоятку одной рукой, ладонь смотрит во внутрь.
Помните, что рекомендованные упражнения для мышц спины (как для верхних, так и для нижних) не нужно выполнять все сразу и в одну тренировку. Это лишь рекомендация по различным упражнениям.
Тренировка спины для девушек
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК
Постулат № 1: мышцы спины и плеч у девушек реагируют гораздо быстрее на нагрузки, чем мышцы нижней части тела. Это значительно упрощает задачу получить желанный торс в виде треугольника, прилагая меньше усилий.
Постулат № 2: с эстетической точки зрения, такая спина (широкие плечи) позволит исправить некоторые недостатки фигуры. V- образный торс значительно уменьшает талию. Уверен, почти все девушки вольно или невольно этого желают.
Постулат № 3: лишь немногие девушки способны действительно увеличить ширину плеч и мускулатуру верхней части спины.
Нужно заставлять самые безумные идеи работать!
Итак, приступаем к описанию метода, который позволит накачать мышцы девушке. Безумство в том, что и мне, и Вам, в принципе плевать на то, что говорится в постулате № 3. Это первое обязательное условие получения результата. Именно Вы относитесь к тем девушкам, которые в состоянии в корне поменять свой внешний вид и вместо (а может и нет, но это уже другая история) романтических взаимоотношений между тремя людьми, по- настоящему любовного треугольника «муж-жена-любовница» построить перевернутую Я пирамиду из своей спины. Второе условие, не столь безумное, но все-таки не менее необходимое — тренироваться тяжело, с полной самоотдачей как настоящий «МУЖ, ЛЮБОВНИК» как мужчина.
Как накачать мышцы спины и руки девушке
А. Широчайшие. Нам нужен комплекс упражнений из внешне одно типичных движений, нагружающих мышечный «массив» спины под совершенно; разными углами. Причина такого подхода банальна и проста — широчайшие мышцы спины в силу своего анатомического строения не способны функционировать изолированно, так как они представляют собой только часть, хотя и самую внушительную, мощного ансамбля мышц-синергистов (мышцы-выпрямители позвоночника, большая и малая круглые мышцы спины, подгребешковая, ромбовидная, трапециевидная).
В. Низ спины. Это часть спины, с которой испытывают трудности большинство людей. Причина этого кроется в том, что упражнения для этой части тела довольно монотонны и наиболее изнурительны. Соответственно, в силу психологического настроя низу спины зачастую уделяется слишком мало времени.
Комплекс упражнений
В чем идея и в чем безумство? Идея в том, что мы объединим с вами в единое целое все составляющие А, Б и В посредством одного тренировочного комплекса в один тренировочный день. А «безумство» вы почувствуете только после того, как включитесь в процесс и начнете работать в зале по ниже предложенной мной схеме.
1.Подтягивания за голову широким хватом.
«Безуменка» здесь в том, что с точки зрения безопасности плечевых суставов и шеи намного безопаснее делать подтягивание к груди и не использовать чересчур широкий хват. «Однако», — выдохнул Киса Воробьянинов в ответ на реплику официанта в «Двенадцати стульях» о стоимости соленых огурцов. Я рекомендую, подтягивая именно широким хватом и именно за голову для достижения максимального результата. Сколько подходов и сколько раз в подходе нужно подтянуться? Всё просто: Вы должны подтянуться 50 раз. Количество подходов ограничивается только тем, сколько раз до упора Вы сами можете это сделать в каждом из них.
2.Трисет. «Безумству храбрых поем мы песню». Где – то так:
*Тяга блока сверху широким хватом к груди
*Тяга на нижнем блоке к животу
*Тяга верхнего блока к груди обратным узким хватом.
Три подхода, каждое упражнение по 15 повторений. Упражнения делают в указанном порядке, между подходами до 90 секунд.
3.Тяга штанги в наклоне к поясу.
Три подхода по 15 повторений. Здесь немного поподробней, ибо есть нюансы, которые нужно обязательно учесть. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед до положения, в котором корпус окажется параллельным полу (ошибка почти всех в принятии наклона, близкого к вертикальному положению туловища с тягой штанги к низу живота по смехотворной амплитуде — от 10 до 15 см.), и немного согните ноги в коленях. Захватите штангу на расстоянии немногим шире плеч хватом сверху. Подтяните штангу к нижней части грудной клетки. Медленно опустите снаряд в исходное положение. В течение всего упражнения держите голову поднятой, смотрите вперед, удерживайте спину в идеально ровном состоянии. Старайтесь не раскачиваться во время подъема веса.
4.Шраги с гантелями («делаем» трапециевидные мышцы).
Три подхода по 15 повторений. Выполняйте это упражнение по такой схеме : держим гантели в опущенных и выпрямленных руках. На старте отводим плечи вниз и вперед, затем поднимаем их вперед и вверх.вверх. В верхней точке вращательным движением отводим плечи назад и во вращаемся в стартовую позицию.
5. Гиперэкстензии.
Заключительный аккорд. Выполняются в специальном тренажере. Ноги и таз закреплены, а вы наклоняетесь вперед в тазобедренных суставах (акцент нагрузки на ягодичные мышцы и бицепсы бедер), или скручиваете позвоночник (акцент нагрузки на выпрямители спины). Разгибаться в гиперэкстензиях лучше до одной линии торса с бедрами, потому что дальнейшее движение уже проходит легче (особенно если тренажер фиксирует ноги под углом 45 градусов), но при этом представляет некоторую опасность для поясницы.
Если что-то не получается, придумывать новые, ещё более безумные идеи, позволяющие накачать мышцы девушке
Придумывать ничего не будет. Возьмем на вооружение, что есть.
1.Мы не будем, как принято ждать пока наша сила возрастет настолько, что мы не сможем технично делать тягу верхнего блока к груди, с весом примерно на 5% превышающим вес тела, и только после этого переходить к подтягиваниям. Во-первых современная фитнес – индустрия предоставила в наше распоряжение станок для подтягиваний и отжиманий. Ну а во-вторых когда есть возможность попросить у кого – то помочь и выполнять подтягивания при легкой поддержке страхующего.
2.Подтягивания за голову можно делать как максимально широким хватом, так и меняя положение рук (ширину хвата от подхода к подходу). Попробуйте. Разницу в виде дополнительного импульса вы получите от своего «любимого» треугольника. Небольшое изменение нагрузки – положительная реакция на широчайших.
3.Попробуйте ещё одну « фишку». Выполняем тягу штанги к животу, но обратным (супинированным) хватом и наклоном корпуса около 70 градусов. Стадный инстинкт не для нас! «Безуменка» в «ятсовском» варианте – вот, что я Вам предлагаю. При этой разновидности тяги в наклоне мы в состоянии работать с гораздо большим весом (вспомним о том, что тренироваться нужно максимально тяжело), нежели чем в классическом варианте. И пусть в работу включается бицепс и плечевая мышца, широчайшие мышцы спины всё равно получат необходимый стимул к росту. Да, большие рабочие веса со временем могут привести к хроническому воспалению сухожилий бицепса, но ведь мы с вами только слегка «безумны» и только изредка будем менять классику на предложенный Дорианом Ятсом вариант. И будем это делать, только после того, как научимся, для начала, выполнять тягу в животу в классическом варианте.
4.Если не быть по хорошему сумасшедшим – невозможно совершать открытия. По канонам классического фитнеса развитая спина должна быть достаточно широкой и обладать приличной толщиной (даже наш «любимый» женский треугольник). При этом широчайшие мышцы должны крепиться в нижней своей точке достаточно близко к пояснице. Если последнее условие – вопрос скорее генетики, нежели тренировок, то первые два можно выполнить за счет именно занятий с отягощениями. То есть повторюсь, ещё и ещё не один раз, для получения результата вам придется выполнять большой объем работы. Вам придется работать с большими весами. Тренировки на спину станут вне всякого сомнения, самыми тяжелыми в вашем тренировочном комплексе.
5.Только в «безумии» заключена энергия создания всего.
Идти против толпы это не удовольствие и не спорт, это долг. Зачем нам быть как все? Наш лозунг «таких не много — только Я»! Но при этом не забываем напоминать себе, что если сила нашего хвата недостаточна, используем специальные лямки и обязательно надеваем тяжелоатлетический пояс в таких упражнениях как тяга штанги в наклоне и даже тяга низкого блока к животу сидя.
На сегодня у меня все. Действуйте, девушки — качайте мышцы! И у Вас появится «любимый треугольник». В вопросах любовного треугольника, как знать, он Вам тоже поможет.
Источник — журнал Геркулес №4
Тренировка низа спины — Луи Симмонс
Lower Back Training / Тренировка низа спины
Луи Симмонс
У слабого человека – слабая спина, а у сильного – сильная. Вот так все просто. Но как получить сильную спину и не травмироваться? Давайте начнем с крупных упражнений, таких как тяги в раме.
Тяга в раме
Стив Гоггинс славился своей работой на спину. Он первым присел 1100 фунтов (499 кг) с собственным весом 262. Чак Вогельпохл всегда выполнял много тяжелой работы в раме и иногда доходил до 1100 (499 кг) и более фунтов на высоких положениях штырей. Он удерживает мировой рекорд в приседе в категории до 275 фунтов (124,8 кг), с результатом 1150 фунтов (521,7 кг) и при весе тела в 264 фунта (119,8 кг). Я спросил его, зачем он выполняет столько тяжелой работы в раме? Он ответил, что это учит его напрягаться. Я думал, если кто и знает как напрягаться – то это Чак. Однако позже я понял, о чем он говорил. Работа в раме научила его не только прикладывать силу, но и думать правильно на протяжении всего движения. Большинство его работы в раме – между двумя уровнями, чуть ниже колен и чуть выше колен. Большинство – синглы, однако иногда он делает по 3 повторения для того, чтобы увеличить натяжение мышц. Это сходно с тренировкой русских и украинцев. Чак был настолько силен на уровне пола, что ему приходилось искусственно замедлять старт, чтобы удержать захват грифа. Его лучшая тяга на соревнованиях – 835 фунтов (378,8 кг), и 900 фунтов (408,3 кг) – в зале с лямками. Я рекомендую тем из вас, кто не очень силен на срыве – выполнять некоторый объем тяг таким образом, чтобы блины были на уровне 2-4 и 6 дюймов (5 – 10 и 15 см) от пола.
Гудморнинги (наклоны со штангой)
Второе упражнение со штангой, которое дает невероятую силу спине – гудморнинги. Мы в Вестсайде делаем несколько типов гудморнингов. По моим ощущениям, гудморнинг с прогнутым низом спины и округленной частью спины от середины до верха – лучший для тяги в стиле классика. Количество повторений в подходе для всех гудморнингов за исключением концентрических – должно быть 3-5, с максимальным для этого повторения весом. Можно делать гудморнинги с прямыми ногами, согнутыми ногами, округленной или прогнутой спиной или в другом сочетании. Используйте гриф для приседа, гриф Сейфети Скват, гриф с 14-дюймовым (35 см) изгибом, или Буфалло бар, используйте широкую или узкую постановку стоп. Мы в Вестсайде используем тяжелые гудморнинги, опуская блины в большие пеноблоки.
Присед Зерчера
Третье тяжелое упражнение со штангой – присед Зерчера. Вестсайд разработал амуницию для того чтобы выполнять это движение, минимизируя нагрузку на руки. Мы делаем несколько вариантов приседа Зерчера, с пола, как задумал Эд Зерчер, изобретатель этого упражнения. Используйте любую постановку стоп, которую хотите, широкую, среднюю, узкую. Работа в раме также популярна в Вестсайде в том что касается приседа Зерчера. Также можно делать присед Зерчера на ящик. Повторения колеблются от 1 до 10. Прогулка с амуницией Зерчера, нагруженной 225 фунтами (102,1 кг) четверть мили (403 м) и это взорвет ваш низ спины, разгибатели бедра и бицепс бедра.
Присед на низкий ящик
Присед на низкий ящик просто великолепен для развития силы низа спины и разгибателей тазобедренного сустава. Если вы никогда не приседали на 10-дюймовый (25 см) ящик или ниже, то вас лечить надо. Есть две версии этого упражнения. Присед в узкой стойке проработает квадрицепсы и низ спины. В Вестсайде используют присед со штангой на груди, присед с Сейфети скват, присед с грифом Буффало, присед Зерчера и гриф Манта Рей – но никогда не используют обычный гриф для приседа. Обычный гриф для приседа слишком нагружает сухожилия бицепсов. Также попробуйте очень широкую стойку, присед с любым грифом, который указан в статье. Если хотите – работайте на 3-5 повторений, но надо периодически ходить и на раз. Для набора массы лучше всего работают 5 повторений. Если вы хотите поддерживать низкий собственный вес, работайте в синглах.
Изолированные упражнения для низа спины
Тяга нижнего блока между ног
Встаньте лицом от нижнего блока, возьмите канат или ручки, сделайте вперед один-два шага, присядьте, позволив вашим рукам пройти между ног и уйти назад, затем вытяните руки обратно, держа руки прямыми и выпрямляясь при этом. Делается много (10-20) повторений. Выполнение упражнения с сгибанием ног прорабатывают бицепс бедра, ягодичные и низ спины. Вариант с прямыми ногами более эффективно изолирует спину.
Тяга Димэла
Поставьте ноги на ширине, руками возьмитесь шире ног, прогните спину. После того, как завершите первое повторение – опустите гриф чуть ниже колен и вернитесь в верхнее положение. Используйте быстрый темп – два подхода по 20 повторений. Используйте хват ладонями к себе или используйте лямки. Мэтт Димэл использовал это упражнение, чтобы поднять свой присед, который уже в течение года стоял на 820 фунтах (372 кг) и довести его до мирового рекорда в 1010 фунтов (458,2 кг), рекорда, который продержался долгие годы. Он обычно работал с весами от 225 (102,1) до 275 (124,8) в 2 подходах по 20 повторений 4 раза в неделю. Поделайте эти тяги 2 недели, а потом переключайтесь на другое специальное упражнение. Это упражнение улучшило тягу Стива Вилсона с 815 фунтов (369,7 кг) до 865 (392,4), показанных на официальных соревнованиях, при весе примерно 265 фунтов (120,3 кг).
Украинские тяги
Я разговаривал о тренинге с моими украинскими друзьями – С. Налейкиным и Константином Милютиным о специальной тренировке ног и низа спины. Они сказали, что они не делают никакой специальной работы на ноги, однако будут. Константин во время своего визита в Вестсайд сказал, что они делали 3 подхода по 20 повторений, стоя на двух скамьях для жима и удерживая 70 кг, то есть примерно 154 фунтовую (69,9 кг) гирю. После того, как я посмотрел на спины их товарищей-лифтеров, я был заинтригован. Мы начали делать это упражнение и эти тяги подбросили наши результаты вверх. Я пробовал делать по 20 повторений за одну тренировку с 53, 70, 88, 106, 140 фунтами (24,1, 31,8, 40, 48,1, 63,6 кг) и опять с 70 фунтами (31,8 кг) в последнем подходе. Это был слишком большой объем, но я купил 195-фунтовый камень (88,5 кг) с Т-образной ручкой и выполнение 3 подходов по 20 повторений с ним сработало очень хорошо. Становитесь на скамейки, или на ящики, сгибайтесь и выполняйте повторения. Чем шире стоят стопы, тем больше работают ягодичные, чем ближе – тем больше работает низ спины. Милютин тянул 730 фунтов (331,2 кг) в категории до 220 фунтов (99,8 кг), а Налейкин выполнил тягу в 750 (340,2) и почти осилил 790 (358,4) в категории до 198 фунтов (89,9 кг). Помните, они делали 154 фунта (69,9 кг) на разы. У нас есть несколько лифтеров, которые тянут 800 (362,9) и работают со 195 фунтами (88,5 кг).
Тяга салазок
Тяга салазок не только поднимет вашу ОФП, но также улучшит присед и тягу. Для силы, мы тянем салазки на 200 футов (61 м) на время. Ремень крепится за пояс, а не за плечи. Делайте не меньше 6 «поездок» с очень большим весом – от трех до шести 45-фунтовых (20,5 кг) блинов. Периодически можно уменьшать вес до одного-двух блинов, и увеличивать количество «поездок» до 20. Это очень подымет ОФП, но немного даст для развития абсолютной силы. На спину ложится небольшая нагрузка при тяге салазок. Это упражнение строит разгибатели тазобедренного сустсава, ягодичные, бицепс бедра, квадрицепсы, голени и даже низ спины. За счет того, что бедро движется очень естественным образом, даже когда вы работаете на верхнюю часть тела – нижняя часть получает нагрузку. Попробуйте тягу салазок, чтобы увеличить ваш присед и становую тягу.
Обратная гиперэкстензия
Я пришел к этому упражнению в начале 1974, после того как сломал пятый поясничный позвонок. Ничего из того, что я делал до этого – не помогло мне снять боль или увеличить подвижность, а вот это – сработало. Я получил свой первый патент США в 1990-х. Теперь у меня три патента США, а Reverse Hyper – зарегестрированная в США торговая марка. Это упражнение дает эффект декомпрессии. Оно строит силу, позволяющую стабилизировать основу скелетной мускулатуры. Оно также улучшает гибкость, необходимую для динамической работы. Говоря проще, это упражнение делает вас сильнее, при этом реабилитируя всю спину, бицепс бедра и ягодичные. Грег Панора улучшил свой присед с 920 фунтов (417,4 кг) до 1050 (476,3) за 18 месяцев. Его становая тяга улучшилась с 770 фунтов (349,3 кг) до 800 (362,9 ). Тяга Люка Эдвардса была 740 фунтов (335,7 кг), до его прихода в вестсайд, а через 5 месяцев она уже была 810 фунтов (367,5 кг). Грег и Люк – оба в категории до 242 фунтов (109,8 кг). Обратная гиперэкстензия выполняется минимум 4 раза в неделю, 2 раза очень тяжело в дни приседа. Этот тренажер не только строит низ спины и вообще всю «заднюю цепочку», но и дает эффект декомпрессии позвоночного столба и помогает улучшить амплитуду движения. Этот тренажер должен быть в каждом зале, поскольку он не только экстремально усиливает низ спины, но и является лучшим инструментом профилактики травм и восстановления на рынке сегодня. Для того, чтобы стать очень сильным, нужно быть здоровым и в форме, а вышеописанные упражнения помогут продлить вашу карьеру лифтера. Великий Джон Коул однажды сказал, что самый важный тест для лифтера, который ему нужно пройти – это проверка временем. Аминь.
Westside Barbell
ПохожееУпражнения для укрепления мышц спины, особенности выполнения.
Как укрепить мышцы спины
В этом разделе дадим список упражнений, которые надо выполнять в спортзале. Упражнения на дому опишем в последнем разделе этой статьи.
Укрепление трапециевидных мышц
Трапециевидные мышцы играют важную роль в формировании красивой фигуры. Для их укрепления в спортивном зале идеально подходит упражнение шраги, которое выполняется в разных вариациях.
Шраги в положении стоя
Для выполнения упражнения в этом положении лучше всего подходит штанга с изогнутым грифом или обычные гантели. Штанга с прямым грифом будет давить на пах, что будет создавать дискомфорт.
Шраги со штангой
Техника выполнения: ноги поставьте на ширину плеч, возьмите гриф, хват – чуть шире плеч. Руки держите прямыми. Сделайте вдох, поднимите, а затем опустите плечи. Сделайте выдох. Если вы тренируетесь с большим весом, то регулярно меняйте хват, чтобы мышцы прорабатывались одинаково.
Шраги с гантелями
Упражнение не особо отличается от предыдущего. Исходное положение: ноги поставьте чуть ближе друг к другу, чем в первом упражнении. Возьмите гантели нейтральным хватом и держите их на вытянутых руках. Плечи распрямите, не сутультесь, подбородок слегка поднимите, ноги чуть-чуть согните. На вдохе поднимите плечи как можно выше, задержитесь на мгновение в таком положении, затем опустите их. При подъеме гантелей не раскачивайте корпус.
Шраги на наклонной скамье
Шраги на наклонной скамье нагружают те же мышцы, что и шраги стоя. Техника выполнения: лягте на наклонную скамью (под 45 градусов по отношению к полу), на живот таким образом, чтобы голова выходила за край скамьи. Зафиксируйте ноги на подножке, в руки возьмите гантели. Вытяните руки перед собой. Сделайте вдох и одновременно сведите лопатки и пожмите плечами. Вернитесь в начальное положение.
Не берите сразу большой вес. Сначала работайте с малым весом, постепенно увеличивая его. Руки не сгибайте, старайтесь удерживать гантели на вытянутых руках. Не получается – смените вес.
Шраги со штангой за спиной
Упражнение сложное и не каждый справится с первого раза. Для его выполнения надо установить штангу на специальную подставку таким образом, чтобы гриф находился выше ваших колен. Затем надо повернуться к снаряду спиной. Возьмитесь за гриф прямым или обратным хватом, руки расставьте чуть шире плеч, ноги поставьте уже ширины плеч. Приготовьтесь к подъему снаряда. Для этого выпрямите спину, напрягите ее мышцы, подбородок приподнимите слегка вверх, а лопатки сведите. Сделайте глубокий вдох и поднимите штангу. Спину при этом не сгибайте. Делайте пожимания плечами, как описано в предыдущем упражнении, затем опускайте снаряд.
Шраги на горизонтальной скамье
Упражнение практически аналогично упражнению на наклонной скамье с той разницей, что надо лежать не на животе, а на спине. Техника выполнения: лягте на скамью, которая установлена под стойкой со штангой. Ногами упритесь в поверхность пола. Штыри выставите уровень на десять сантиметров ниже, чем при жиме лежа. Руки поместите на грифе, на уровне шире плеч. На вдохе снимите штангу и выпрямите руки. В таком положении начните максимально сводить лопатки. На выдохе разведите их. Руки всегда держите выпрямленными, голову не отрывайте от скамьи.
На первых порах штангу не отрывайте от столба стойки. Пусть она скользит по нему и при возникновении трудностей просто опустится на штыри.
Упражнение шраги можно выполнять и на тренажере Смита.
Упражнения для прокачки мышц низа спины
Прокачать низ спины помогут следующие упражнения:
- Становая тяга.
- Наклоны со штангой вперед.
Становая тяга: техника выполнения
Подойдите к штанге, возьмите ее верхним хватом или разнохватом. Расстояние между руками – немногим шире плеч. Спину держите выпрямленной. На вдохе поднимите штангу до уровня колен и полностью выпрямитесь. Отведите плечи назад. Подождите пару секунд и опустите штангу.
Становая тяга развивает практически все группы мышц, поэтому так активно применяется новичками.
Наклоны вперед со штангой: техника выполнения
Ноги разведите на ширину плеч, широким хватом возьмите штангу и поднимите ее. Держите корпус прямо, расправьте плечи, ноги слегка согните, спину прогните, напрягите поясничные мышцы. Сделайте вдох и немного наклоните корпус вперед, отводя при этом таз назад. Когда корпус окажется параллельно поверхности пола, вернитесь в начальное положение.
Накаченная спина идеально сочетается с накаченной трапецию. Поэтому рекомендуем посмотреть упражнения на трапецию. Трапеция прокачивается относительно быстро, а выглядит очень эффектно.
Но не стоит забыть про тренировку рук. Отличным способом увеличения мышечной массы руки являются базовые упражнения на трицепс смотрите их здесь.
Как накачать широчайшие мышцы спины
Тренировка широчайших мышц спины – спасения для тех, у кого узкие плечи. Накачать эту группу мышц помогут следующие упражнения:
- Тяга штанги в наклоне.
- Подтягивания.
- Тяга гантелей одной рукой.
- Тяга блока в сидячем положении.
Подтягивания
Существует огромное количество вариантов подтягиваний, с отягощением и без, с различной постановкой рук. Надо сказать, что широчайшие мышцы будут прорабатываться лучше в том случае, если делать подтягивания с широкой постановкой рук.
Подтягивания с широкой постановкой рук
Упражнение выполняется просто: возьмитесь за турник широким хватом, повисните на руках, оторвав ноги от земли. Выполните подтягивание. Вернитесь в исходное положение. Не помогайте себе корпусом.
Тренировка спины на массу
Вот несколько упражнений, которые сделают вашу спину атлетичной:
- Тяга штанги в наклоне. Упражнение уже было описано выше. Оно эффективно воздействует на широчайшие мышцы спины.
- Тяга вертикального блока. Если вы не можете подтягиваться, выполняйте тягу вертикальных блоков. Это упражнение является более простым. Делается так: сядьте на скамью тренажера, ухватите рукоять широким хватом, ноги зафиксируйте под валиками. Начните тянуть рукоять вниз, заводя ее либо за голову, либо опуская перед грудью. Плавно вернитесь в исходное положение. Не опускайте гриф сильно низко.
- Тяга гантели. Здесь все просто. Гантель возьмите в левую руку. Подойдите к спортивной скамье и встаньте сбоку от нее. Колено правой ноги поставьте на скамью. Корпус подайте слегка вперед, упершись правой рукой в край скамьи. Спину слегка прогните. Левую руку с гантелей опустите вниз. На вдохе начинайте тянуть гантель вверх, сгибая руку в локте. В верхней точке остановитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Это важно: спину всегда держите слегка прогнутой, не сутультесь. Если с согнутым коленом выполнять упражнение неудобно, выполняйте его без скамьи. При подъеме гантели в работу должны включаться только мышцы спины, а не рук.
- Тяга блоков на себя. Выполняйте упражнение с легким весом, чтобы не нанести себе травму. И.П.: подойдите к тренажеру, возьмитесь за рукоять прямым хватом, руки разведите на ширину плеч. Сделайте шаг назад от тренажера. Корпус держите ровно, не сутультесь. Плечи расправьте, подбородок слегка поднимите. На вдохе потяните рукоять тренажера на себя и вниз. Руки не сгибайте. Когда рукоять коснется бедер, максимально напрягите широчайшие мышцы. После этого вернитесь в исходное положение.
Тренировка спины в домашних условиях
Не у всех есть время на посещение спортзала. Идеальным решением для них будет выполнение упражнений в домашних условиях. Есть ряд упражнений, которые выполняются на коврике и дают ощутимый эффект и вот некоторые из них:
- Полулодочка
Выполняется так: лягте на коврик, на живот, руки вытяните перед собой. Оторвите их от пола и потяните вверх. Затем передайте упор и на весь корпус. Максимально прогнитесь в спине. Затем пальцы рук скрестите за головой и замрите в таком положении на две-три секунды. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение. - Лодочка
Упражнение выполняется так же, как предыдущее, только с единственной разницей – ноги надо тоже оторвать от пола. - Упражнение с эспандером
Активно используется дома для развития мышц спины. И.П.: встаньте в стойку: ноги на ширине плеч, спина – прямая. Возьмите в руки обе рукояти эспандера. Вытяните их перед собой, а затем разведите в стороны. - Балансировка
Встаньте на четвереньки. Вытяните назад правую ногу, а левую руку вперед. Держите их строго параллельно полу. В таком положении останьтесь на время до пяти секунд. В это время вы ощутите значительную нагрузку на мышцы спины. Проделайте ту же операцию, поменяв ногу и руку. Это упражнение также активно используется для подготовки спины к более сложным упражнениям. - Лодочка с роликом
Лягте на коврик, на живот, прогните спину. Руки вытяните перед собой. Возьмите ролик в руки. Начните перекатывать его, сначала от себя, потом к себе. Когда ролик возвращается обратно, максимально прогибайтесь в спине. Выполните несколько повторений.
Все представленные в данной статье упражнения помогут развить спинные мышцы до необходимого состояния. От вас лишь требуется объединить их в эффективную программу тренировок на спину и регулярно заниматься.
В качестве источника для выбора программы тренировок вы можете использовать методики, созданные знаменитыми в мире атлетами.
Фитнес дома: 7 упражнений для мышц спины | Секреты красоты | Здоровье
Боли в шее, спине и пояснице чаще всего начинаются из-за слабости мышц спины. В норме они удерживают позвоночник в прямом положении. Если эти мышцы ослаблены, работа по сохранению вертикального положения тела ложится сначала на связки – а они заведомо слабее мышц, – а потом на позвонки и межпозвоночные диски. Со временем возникают серьезные проблемы: от остеохондроза и сколиоза до межпозвоночных грыж.
Лучшая тренировка для мышц спины – обычная ходьба. Если вы изо дня в день ходите пешком по 6–8 км, за позвоночник можно не волноваться. Но для многих это нереально. Значит, мышцы спины надо укреплять упражнениями в домашних условиях.
Наш комплекс включает в себя наиболее безопасные для позвоночника упражнения. Нагрузка идет только на связки и мышцы, а не на позвонки. Тем не менее новичкам нужно быть очень аккуратными: если какое-то упражнение вызывает болезненные ощущения в позвоночнике, делайте его в половину амплитуды или вообще исключите. Все движения должны быть спокойными. Даже если ваши руки или ноги так и не оторвутся от пола – ничего страшного, главное – почувствовать напряжение в мышце. Следите за дыханием, оно должно быть размеренным и глубоким, ни в коем случае не задерживайте вдох или выдох.
1. Подъем верхней части тела
Лягте на коврик на живот, соедините ноги и вытяните их назад. Руки протяните вперед, смотрите вниз (на коврик). Не поднимайте голову (разве что на несколько секунд, чтобы проконтролировать движение рук), лицо все время опущено вниз. Напрягите руки и поднимайте их параллельно полу, стараясь, чтобы вслед за ними от пола отрывались плечи и грудь. Ноги прижимайте к полу.
Повторите 8–10 раз.
2. Подъем бедер
Примите исходное положение, как для предыдущего упражнения. Руки скрестите и положите на них лицо (смотреть вперед нельзя, только в пол – это важно для того, чтобы не передавливать сосуды шеи), ладони прижаты к полу. Ноги слегка разведите и поднимайте параллельно полу, как руки в предыдущем упражнении. Внимание: не сгибайте колени, бедра должны отрываться от пола вслед за голенями! Это довольно тяжело, так что не удивляйтесь, если поначалу не получится. Тогда просто напрягайте мышцы, как описано: вы почувствуете нагрузку на низ спины и ягодицы, это то что надо. Поднять ноги сможете через пару недель.
Повторите 6–8 раз.
3. Брасс на полу
То же исходное положение, что для первого упражнения. Глядя вниз, приподнимите руки и плечи от пола. Разведите руки в стороны, одновременно сгибая локти, словно стараясь коснуться ими боков. Движение похоже на плавание брассом. Старайтесь, чтобы плечи все время оставались на весу, и не поднимайте голову.
Повторите разведение рук 8–10 раз.
4. Кроль на полу
Лечь на полу, как для первого упражнения. Правую руку вытяните вперед перед собой, левую вдоль туловища, лицо смотрит вниз. Как в первом упражнении, оторвите вытянутую руку, плечи и грудь от пола. В верхней точке разверните голову и – насколько получится – плечи и грудь влево. Немного похоже на движение пловца кролем. Правую руку на пол не класть! Голова поворачивается влево, но лицо не поднимается вверх. Затем верните голову и корпус в горизонтальное положение и опуститесь на пол.
Повторите 5–6 раз, поменяйте руки местами и повторите 5–6 раз в другую сторону.
5. Отведение бедра
Примите исходное положение, как в упражнении 2. Поднимите правую ногу вверх, не сгибая колена, отрывая от пола не только голень, но и бедро. Отведите ногу над полом вправо приблизительно на 15–20 см (точность не нужна, ориентируйтесь на ощущения). Верните ее назад и плавно положите на пол.
Повторите 6–8 раз правой ногой, затем 6–8 раз левой.
6. Разведение бедер
Исходное положение и начало упражнения – точно такие же, как в упражнении 2. Поднимите практически прямые ноги параллельно полу и слегка разведите их. Разведение делайте бедрами, ступни напряжены и вытянуты. Так же плавно соедините ноги и опустите их на пол. Если поднять ноги для вас пока проблема, просто напрягите их, как бы стараясь оторвать от пола, и разводите, скользя передней частью бедра по полу.
Повторите 4–6 раз.
7. Расслабление мышц спины
После всей этой нагрузки мышцы спины надо обязательно расслабить. Встаньте на колени и ладони, опустите голову и округлите спину как можно сильнее. Затем поднимите лицо вверх и прогните спину вниз. Затем сядьте на пятки, ладони оставьте на полу, голову положите на вытянутые руки и вновь округлите спину.
Повторите весь цикл 6–8 раз.
| На заметку | |
|---|---|
| 1. | Наклоны за сумкой или другими тяжестями. Они сдавливают нервные корешки и могут разрушить межпозвоночные диски. Присядьте с почти прямой спиной, возьмите груз и встаньте, разгибая ноги, а не поясницу. |
| 2. | Сидячее положение. Обязательно опирайтесь поясницей на что-либо, когда сидите. |
| 3. | Сумки на плече. Даже изящные дамские безделицы на длинном ремешке вынуждают одно плечо подниматься выше другого, чтобы не дать сумке соскочить. Носите сумку наискось через шею или в руке. |
| 4. | Тяжелую сумку в одной руке. Продукты в магазине непременно распределите на две сумки и несите их в обеих руках. Сумку для путешествий приобретите на колесиках. |
| 5. | Работу в наклоненном вперед положении. Полы лучше мыть со шваброй, пылесосить с длинной штангой, а пропалывать любимый огород не в наклонном положении, а сидя на маленькой переносной скамеечке. Это поможет избежать спазма поясничных мышц и защемления нервов. |
Смотрите также:
Упражнения на спину со своим весом
Упражнения на спину со своим весом невозможно выполнять без какого-то дополнительного оборудования как, например, отжимания. Нужен или турник или какие-то дополнительные «примочки», например, обычный автомобильный трос (самый простой вариант), который может стать инструментом для тренировки спины, бицепса и предплечья в домашних условиях. Но, обо всем по порядку.
Подтягивания.
Самое первое и главное упражнение для широчайших мышц- это подтягивания. При чем не имеет значения то, где вы занимаетесь: в домашних условиях, в зале или на улице. Подтягивания всегда были есть и будут самым базовым упражнением для развития широчайших мышц спины. Если вы не умеете подтягиваться- это тоже не проблема. С помощью специальной резины или бинта Мартенса (продается в аптеке), вы решите эту проблему.
Подтягивания могут быть классическими (рис. 1) или обратным хватом (рис.2). При первом варианте большую нагрузку забирает спина, а во втором- бицепс. Не то, чтобы в первом варианте бицепс не работает, нет, он работает всегда. Просто во втором варианте нагрузка на бицепс идет гораздо более существенная. Обычно, в программах тренировок, подтягивания чередуются с другими упражнениями на спину и с упражнениями на другие мышечные группы, для более пропорционального развития и достижения результата.
Тяга на тросах.
Это одно из лучших упражнений на спину со своим весом, особенно если вы не умеете подтягиваться. Трос легко цепляется за турник, дерево, либо любой другой предмет, даже в дверной проем (при надежной двери и дверной коробке). Вся техника выполнения отражена в изображении. Для увеличения нагрузки просто опуститесь ближе к полу. Для снижения- поднимитесь.
Планка.
Планка- это одно из лучших упражнений для поясничных мышц, то есть «низа спины». Можно выполнять планку стоя в неподвижном положении (рис. 1). Или выполнять ее с подбросом ног (рис. 2). Второй вариант больше подходит для более продвинутых спортсменов, и параллельно со спиной очень хорошо включает в работу мышцы живота (пресс).
Пожалуй, это лучшие упражнения для спины со своим весом в домашних условиях или на улице. Как именно, в какой последовательности и на сколько повторений вы будете выполнять то или иное упражнение, будет зависеть от вашей программы.
Позволяет ли спинномозговая помпа избавить меня от боли в спине и ногах
Вопрос: Мне имплантирован стимулятор спинного мозга, который снимает боль в ноге, но не в пояснице. Я перепробовала все варианты, от физиотерапии до инъекций, и даже перенесла артродез на L3-L4. Если бы мне имплантировали помпу, чтобы облегчить боль в пояснице, пришлось бы мне удалять стимулятор спинного мозга и рисковать снова заболеть ногой?
—Worcester, MA
Ответ: Это отличный вопрос, о котором я слышу часто.
Стимуляция спинного мозга часто помогает облегчить боль в ногах, но может быть не столь эффективной для уменьшения боли в пояснице. Источник фото: 123RF.com. Стимуляция спинного мозга (СКС) имеет много преимуществ, главным образом в том, что она позволяет вам контролировать необходимое обезболивание. Но одно мнение, которое я слышу от многих моих пациентов, перекликается с тем, что вы испытываете. SCS часто прекрасно помогает при боли в ногах, но не так хорошо при боли в спине.
Если вы недовольны уровнем боли в спине, вам может помочь спинномозговая помпа.Спинальные насосы имплантируются, как правило, под кожу живота, а катетер доставляет лекарство непосредственно в спинномозговую жидкость.
Однако следует принять во внимание несколько важных моментов.
Ожидаемые результаты испытаний
Независимо от того, есть ли у вас стимулятор или помпа, важно провести пробное испытание, чтобы увидеть, как вы реагируете на лечение.
Испытания стимуляторов в большей степени предсказывают вашу реакцию, чем испытания помпы.Это потому, что после того, как стимулятор имплантирован и правильно запрограммирован, ваше тело не приспосабливается к лечению или не вырабатывает толерантность к нему. Но с наркотиками в насосе это не сильно отличается от перорального приема лекарств. Тело по-прежнему будет переносить лекарство, и со временем оно может потерять свое действие. Другими словами, испытания не прольют свет на то, насколько хорошо насосы работают в долгосрочной перспективе.
Вид спереди Рентгеновский снимок стимулятора спинного мозга (SCS), имплантированного в грудной отдел позвоночника.Автор Mconnell [CC BY 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/3.0)], из Wikimedia Commons. https://en.wikipedia.org/wiki/Spinal_cord_stimulator. Стимуляторы и насосы — можно ли и то, и другое?
Но если у вас есть успешное испытание с помпой и вы хотите продолжить лечение, теоретически вы можете одновременно оставить SCS на месте. Они не занимают одно и то же пространство, что является одной из причин, по которым они могут сосуществовать. Электрод (небольшой провод, соединенный со стимулятором) помещается в эпидуральное пространство за пределами спинномозговой жидкости, а катетер с помпой вводится интратекально (то есть внутри спинномозгового канала) внутри спинномозговой жидкости.
У разных врачей разные точки зрения на одновременное использование стимулятора и насоса, но я бы лично снял стимулятор, если был имплантирован насос. Это необходимо для отслеживания определенных осложнений, которые могут возникнуть. Одна из возможных проблем — гранулема кончика.
Спинальные насосы и гранулема на кончике
Гранулема на кончике — это скопление выделений лекарственного средства или осадка на кончике катетера помпы. В конце концов, этот осадок начинает затвердевать, поэтому на кончике катетера он выглядит почти как леденец.Морфин, который является наиболее часто используемым препаратом в помпах, особенно чувствителен к возникновению гранулемы на кончике кончика. (Морфин — единственный одобренный FDA опиоид для использования с помпой, хотя врачи часто добавляют в помпу целый набор из полдюжины других наркотиков и местных анестетиков.)
Гранулема кончика может вызвать серьезные проблемы. Поскольку катетер с помпой помещается в спинномозговой канал, это уплотнение может увеличиваться до такой степени, что оно сдавливает нервы и спинной мозг, что может вызвать стеноз и паралич.
Если у вас есть помпа, рекомендуется проходить МРТ каждые 18 месяцев (хотя я лично проверяю это ежегодно), чтобы убедиться в отсутствии проблем. Если вы обнаружите гранулемы на кончике носа на ранней стадии, ее можно легко контролировать. Если проблема не обнаружена на ранней стадии, вам может потребоваться операция.
МРТ — лучший тест для выявления любых проблем со спинномозговой помпой. Однако, хотя многие стимуляторы спинного мозга совместимы с МРТ, некоторые нет. Вот почему я предпочитаю , а не с имплантированной помпой, если вы не хотите, чтобы стимулятор был удален.Оставление стимулятора, не совместимого с МРТ, представляет собой проблему управления, когда дело доходит до мониторинга кончика катетера с помпой. Если вам нужна помпа и стимулятор, несовместимые с МРТ, есть тесты, которые вы можете пройти, например компьютерная томография, но они не так эффективны, как МРТ.
В конечном счете, имплантация спинномозговой помпы вместе со стимулятором не является непреодолимой задачей. Но это действительно представляет некоторые проблемы управления. Чтобы облегчить боль в спине, я предлагаю вам сначала попробовать изрядное количество пероральных лекарств, прежде чем переходить к помпе.
Продолжение чтения … Стимуляция спинного мозга при хронической боли: что нужно знать
Спинальный болевой насос, имплантированная система обезболивания
Спинальный болевой насос
Лекарства, принимаемые перорально, распространяются по всему телу, прежде чем они достигнут источника вашей боли и начнут действовать, чтобы облегчить ее. Теперь, вместо того, чтобы принимать огромное количество лекарств, у нас есть возможность доставлять лекарства именно туда, где они необходимы для уменьшения боли: в спинной мозг.Хирургически имплантируя насос под кожу в брюшной полости и вводя катетер в то место в позвоночнике, где находится боль, мы можем закачивать лекарство прямо в спинномозговую жидкость, что оказывает сильное воздействие на спинной мозг. Этот метод не только резко снижает количество необходимых лекарств, но и обеспечивает лучшее обезболивание с меньшим количеством побочных эффектов.
Что такое спинальный болевой насос?
Интратекальный насос или насос для снятия боли в позвоночнике — это устройство, которое доставляет концентрированные количества лекарств в область спинномозговой жидкости через небольшой катетер.
Могу ли я установить имплант интратекальной помпы?
Spine Institute Northwest предлагает эту процедуру пациентам с хронической и сильной болью, которые недостаточно ответили на другие методы лечения. Пациенты, которые не приняли пероральные или внутривенные препараты или имели серьезные побочные эффекты от этих методов лечения, также могут быть кандидатами.
Какова его цель?
Устройство непрерывно подает лекарства, устраняя или минимизируя прорывную боль и другие симптомы.Это позволяет пациентам лучше обезболивать и контролировать спазм, и уменьшает, если не устраняет необходимость в лекарствах, принимаемых перорально.
Сколько времени займет процедура?
Процедура проводится в два этапа. На первом этапе вводится инъекция или временный катетер для проверки эффективности и предвестника побочных эффектов. Если это испытание облегчит ваши симптомы, то может наступить второй этап, на котором можно разместить постоянное устройство.
Больно ли эта процедура?
Процедура включает введение иглы не только в кожу, но и в более глубокие ткани, поэтому возникает легкий дискомфорт, похожий на дискомфорт, который ощущается при прививке от гриппа.Кожа и ткани немеют перед процедурой, и большинство пациентов также получают внутривенные седативные препараты и обезболивающие на протяжении всей процедуры.
Должен ли я быть «выведен из строя» во время этой процедуры?
Для многих да. Установка трубки производится под местной анестезией. На протяжении всей процедуры вы будете находиться под легким седативным действием, но его количество будет зависеть от вашей переносимости и уровня комфорта. Для установки помпы вам сделают спинномозговую инъекцию или общую анестезию в зависимости от вашего общего состояния здоровья.
Как вы делаете процедуру?
Процедура проводится в положении пациента лежа на животе под наблюдением с помощью ЭКГ, манжеты для измерения артериального давления и устройства для контроля кислорода в крови. После того, как кожа будет очищена, проводится процедура. Рентгеноскопия помогает направить иглу при введении трубки.
Куда вставляется трубка? Где находится насос?
Трубка вводится по средней линии в нижней части спины. Помпа находится сбоку на спине.
Будет ли у меня боль после процедуры?
У вас может возникнуть острая послеоперационная боль после процедуры, как и при любой другой подобной процедуре. Помпа регулируется с помощью электроники, чтобы подавать необходимое количество лекарства для снятия боли.
Что мне делать после процедуры?
Эта процедура занимает несколько часов. После короткого периода восстановления и регулировки помпы можно начинать работу.
Как долго прослужат помпы?
Срок действия лекарства, заключенного в помпу, составляет от 1 до 6 месяцев, в зависимости от его концентрации и количества, вводимого каждый день.Он заполняется через иглу, вставленную в камеру насоса, что делается в офисе и занимает всего несколько минут. Батареи в насосе могут прослужить до семи лет в зависимости от того, сколько они используются; они не подлежат перезарядке или замене, поэтому в случае их выхода из строя будет установлен новый насос.
Поможет ли мне эта спинномозговая помпа?
Невозможно определить, подходит ли вам эта процедура, поэтому проводится испытание, чтобы выяснить, является ли постоянное устройство решением для облегчения вашей хронической боли.
Каковы риски / побочные эффекты?
Эта процедура в целом безопасна, но, как и любая процедура, с ней могут быть связаны риски, осложнения и побочные эффекты. Хорошая идея — обсудить любые проблемы со своим врачом.
Кому следует избегать этой процедуры?
Перед имплантацией помпы в ваше тело проводится множество тестов и проверок. Если вы принимаете препараты для разжижения крови или если у вас активная инфекция, эта процедура может вам не подойти.
Есть дополнительная информация?
Дополнительную информацию можно получить у производителя устройства. Дополнительная информация также доступна на веб-сайте Medtronic ™.
Стимуляторы спинного мозга и обезболивающие: имплантируемые системы при невропатии
Если пероральные препараты и другие стратегии недостаточно ослабили невропатическую боль и хирургическое вмешательство было исключено, имплантируемые системы контроля боли могут быть вариантом.
См. Обезболивающее при хронической боли в спине
Три метода лечения — стимуляция спинного мозга, стимуляция периферических нервов и обезболивающие — уменьшают боль без обширного хирургического вмешательства. Каждая терапия сначала проводится на пробной основе. По истечении испытательного срока человек решает, использовать ли терапию в течение длительного времени.
См. Варианты стимуляции спинного мозга
Имплантируемое обезболивание работает не для всех, но когда оно оказывается успешным, люди испытывают значительные успехи в повседневной жизни.
См. Описание симптомов невропатии
реклама
Стимуляция спинного мозга и периферических нервов для облегчения боли
СохранитьТерапия для стимуляции спинного мозга использует электрическую стимуляцию для лечения хронической боли.
Стимуляция спинного мозга и стимуляция периферических нервных полей — родственные виды электростимуляции, которые лечат хроническую боль. Слабые электрические импульсы направлены на то, чтобы нарушить передачу болевых сигналов в мозг, уменьшая чувство боли.
См. Стимуляция спинного мозга при хронической боли в спине и шее
Чтобы начать стимуляцию спинного мозга, тонкие изолированные провода, называемые проводами, снабжены электрическими контактами и вставлены в пространство, окружающее спинной мозг. При полевой терапии периферических нервов отведения размещаются непосредственно под кожей. В обоих типах стимуляции небольшой имплантированный генератор посылает электрические импульсы и прикрепляется проволокой к отведениям. (В течение испытательного периода используется внешний генератор.)
См. Стимуляция спинного мозга: испытательный период
Пациент просыпается во время операции по имплантации, чтобы сообщить, куда следует направить импульсы для облегчения боли. Некоторым пациентам одновременно проводят стимуляцию спинного мозга и терапию периферического нервного поля.
См. Стимуляция спинного мозга: испытательный период
Стимуляционная терапия не устраняет всю боль, но у большинства пациентов боль уменьшается как минимум наполовину, что приводит к значительному улучшению повседневной активности. 1
См. Преимущества стимуляции спинного мозга
Недостатки и риски
Проблемы, связанные с устройством, довольно распространены, и существует небольшой риск заражения. Серьезные осложнения, такие как кровотечение или неврологическое повреждение, включая паралич, случаются редко.
См. Недостатки и риски стимуляции спинного мозга
Другой недостаток заключается в том, что стимуляция спинного мозга не снимает боли у всех, кто ее использует. Примерно от 50% до 60% людей, использующих низкочастотную систему, и 80% или более людей, использующих новую высокочастотную систему, достигают значительного облегчения. 2 , 3
В этой статье:
Интратекальный болевой насос
Лекарство доставляется непосредственно в спинной мозг при имплантации интратекального болевого насоса. Отправка лекарства к болевым рецепторам возле позвоночника прерывает болевые сигналы в мозг, облегчая восприятие боли.
Перед началом процедуры пациенту вводят местную или общую анестезию. Тонкая трубка или катетер вводится в заполненную жидкостью область вокруг спинного мозга, известную как интратекальное пространство.Небольшой насос имплантируется в передней части тела, обычно в брюшную полость, и прикрепляются насос и катетер.
См. Методы лечения инвазивной боли
Лекарство вводится врачом в резервуар помпы, а затем с помощью помпы отправляется через катетер. Морфин (торговые марки MS Contin, Kadian и другие) — это лекарство, которое часто вводят с помощью обезболивающего. Врач заполняет резервуар лекарством во время имплантации, а затем наполняет его примерно раз в месяц с помощью инъекции в кабинете врача.Насосы можно запрограммировать в соответствии с индивидуальными предпочтениями относительно времени приема прописанных лекарств. Возможность круглосуточного приема лекарств — главное преимущество обезболивающего.
При необходимости в помпу можно добавить более одного лекарства. Это может быть опиоид (также называемый наркотиком), другое обезболивающее или местный анестетик для лечения нейропатической боли. Опиоиды морфин, зиконотид и баклофен одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США для непрерывной доставки, но также используются другие лекарства.
См. Обезболивающие опиоидные препараты
За счет нацеленной доставки лекарства можно использовать гораздо меньшую дозу, что снижает побочные эффекты. Хотя болевые насосы не могут полностью устранить боль, они могут значительно облегчить боль, что приведет к улучшению повседневного функционирования. Многие люди могут уменьшить свою зависимость от других лекарств при использовании болеутоляющего насоса.
Как и в случае стимуляции спинного мозга и терапии периферического нервного поля, перед длительным использованием терапии пациенты проходят испытательный период.Обезболивающий насос можно снять в любой момент.
реклама
Недостатки и риски
Реакция на лекарства — наиболее частое осложнение, связанное с болевыми помпами, за которым следуют проблемы с используемым катетером. Менее распространенные риски включают, помимо прочего, инфекции, повреждение позвоночника, развитие гранулемы — воспаления ткани — в конце катетера и смерть.Имплантируемое обезболивающее можно рассмотреть для тех, кто испытывает сильную боль и не добился успеха с помощью лекарств и других методов лечения.
Список литературы
- 1.Verrills P, Sinclair C, Barnard A. Обзор систем стимуляции спинного мозга при хронической боли. J Pain Res. 2016; 9: 481-92.] Многие люди, использующие стимуляцию спинного мозга, могут уменьшить или прекратить прием опиоидных обезболивающих.
- 2.Kapural L, Yu C., Doust MW, et al. Новая высокочастотная терапия 10 кГц (терапия HF10) превосходит традиционную низкочастотную стимуляцию спинного мозга для лечения хронической боли в спине и ногах: рандомизированное контролируемое исследование SENZA-RCT.Анестезиология. 2015; 123 (4): 851-60.
- 3.Deer TR, Skaribas IM, Haider N, et al. Эффективность стимуляции шейного отдела спинного мозга для лечения хронической боли. Нейромодуляция. 2014; 17 (3): 265-71.
Морфиновый насос для снятия боли при синдроме недостаточности спины
Хирургические процедуры »Нижняя часть спины / поясничный отдел позвоночника» Интратекальная морфиновая помпа
Для снятия боли в ногах и спине, вызванной синдромом неудачной спины
Боль в спине и ногах часто возникает по причинам, которые исчезают сами по себе или которые хирург может исправить (например, давление на нервные корешки).Иногда нет легко устранимой причины боли. Рубцовая ткань вокруг нерва или хроническое воспаление нервов, такое как арахноидит, могут вызывать боль в ногах и спине.
Когда нейрохирург чувствует, что открытая операция по декомпрессии нервов вряд ли поможет избавиться от боли, может помочь операция по имплантации интратекального болевого насоса. Обезболивающий насос позволяет подавать лекарство прямо в спинномозговую жидкость, которая омывает нервы. Это позволяет давать пациенту гораздо более низкую дозу лекарства, чем в противном случае потребовалось бы, если бы пациент принимал лекарство через рот.Лекарство доставляется из резервуара, который имплантируется под кожу.
Причины для установки имплантата интратекальной обезболивающей помпы
Пациенты, испытывающие выраженную хроническую боль в нижних конечностях или спине , могут выбрать эту процедуру.
Описание процедуры
Во время процедуры имплантации пациента помещают в операционную под общим наркозом.После того, как пациента переворачивают на живот, в позвоночный канал вводят небольшую трубку или катетер, затем туннелируют под кожей и соединяют с резервуаром, который также помещается под кожу. Резервуар с лекарством обычно помещается в мягкие ткани кожи под грудной клеткой.
Послеоперационный уход
Пациенты обычно выписываются домой в день процедуры или на следующий день после нее.Они должны держать раны чистыми и сухими.
Риски
Риск процедуры интратекальной помпы низок. Однако потенциальные риски для операции включают кровотечение, инфекцию, повреждение нервов, повреждение спинного мозга, паралич и смерть.
Для получения дополнительной информации об интратекальном обезболивающем или для консультации в Институте спины и шеи Kraus позвоните по телефону:
281.44.NEURO (281.446.3876)
Насосы для боли и стимуляторы спинного мозга
Пациентам, страдающим хронической болью в спине, облегчение часто требует круглосуточного приема лекарств. Оральные обезболивающие могут обеспечить эффективное облегчение хронической боли в спине, но могут вызвать нежелательные побочные эффекты.
В этих случаях или когда необходимо более сильное облегчение хронической боли в спине, Dr.Мочек может имплантировать насос для снятия боли в позвоночнике, который доставляет обезболивающее непосредственно в болезненные спинномозговые нервы. Поскольку насосы для снятия боли в позвоночнике доставляют лекарство к источнику хронической боли в спине, облегчение очень велико.
Облегчение хронической боли в спине с меньшим количеством побочных эффектов
Поскольку лекарство доставляется прямо туда, где оно необходимо, насосы для снятия боли в позвоночнике могут использовать гораздо меньшие дозы. Это может значительно уменьшить побочные эффекты, такие как сонливость, тошнота и запор.
Поскольку они предварительно запрограммированы на автоматическое введение лекарств, обезболивающие также предохраняют вас от пропуска доз или случайной передозировки.
Преимущества болеутоляющего насоса при боли в спине
- Облегчение хронической боли в спине без постоянной потребности в таблетках и капсулах
- Постоянное и программируемое обезболивание в спине
- Меньше побочных эффектов от лекарств, вводимых с помощью спинальной обезболивающей
- Умение принимать специальные обезболивающие, которые нельзя принимать внутрь
- Длительный срок службы батареи (может работать годами)
Насосы для снятия боли в позвоночнике могут предложить столь необходимое облегчение хронической боли в спине, избавить вас от таблеток и капсул и даже лучше, чем пероральные обезболивающие.
Запишитесь на прием, чтобы доктор Мочек мог найти для вас подходящее лечение хронической боли в спине, будь то обезболивающий насос для спины или другие варианты малоинвазивного лечения.
Имплантированный хирургическим путем стимулятор спинного мозга используется для воздействия на спинной мозг электрических импульсов для облегчения хронической боли в спине. Это может фактически подавить болевые импульсы, чтобы ваш мозг не воспринимал их как боль.
Менее инвазивный, чем расширенная хирургия позвоночника
Доктор Мочек выполняет операцию на спинномозговой стимуляторе как простую и малоинвазивную амбулаторную процедуру. В отличие от расширенной хирургии позвоночника открытой спины, для имплантации стимуляции спинного мозга требуется только небольшой разрез.
После операции на стимуляторе спинного мозга доктор Мочек покажет вам, как и когда использовать стимулятор в домашних условиях. Вы активируете стимулирующие электрические импульсы с помощью пульта дистанционного управления, что создаст ощущение покалывания вместо боли, к которой вы привыкли.
Преимущества стимулятора спинного мозга
Хирургия с использованием стимулятора позвоночника менее инвазивна, чем другие передовые методы хирургии позвоночника, что означает минимальное время восстановления. Имплант для стимуляции спинного мозга также снижает потребность в обезболивающих, а электрические импульсы обеспечивают облегчение боли по требованию.
Запишитесь на прием, чтобы поговорить с доктором Мочеком о хирургии спинномозговой стимуляции и о том, как с ее помощью вылечить хроническую боль в спине.
Одним из доступных методов лечения SCS является терапия Nevro HF10.
Развитие сколиоза после интратекального введения опиоидной помпы при хронической боли в пояснице
Дизайн исследования: История болезни.
Задача: Описать случай и изучить литературу о развитии сколиоза после интратекального введения опиоидной помпы при хронической боли в пояснице.
Резюме исходных данных: Интратекальное введение опиоидов — это метод, который в настоящее время показан для лечения синдромов хронической боли. Несмотря на доказательства сколиоза, возникающего после установки баклофеновой помпы, не было никаких доказательств того, что развитие сколиоза происходит после имплантации интратекально установленной опиоидной помпы для лечения боли в пояснице (LBP).
Методы: В нашем учреждении был проведен ретроспективный обзор пациентов со сколиозом, начавшимся у взрослых. У одного пациента было выявлено значительное прогрессирование сколиоза после имплантации интратекальной опиоидной помпы. Рентгенограммы были проанализированы, чтобы оценить степень и конфигурацию ее кифосколиоза после введения помпы.
Полученные результаты: 50-летней женщине с трудноизлечимой LBP была проведена установка стимулятора спинного мозга (SCS) с последующим удалением SCS и установкой интратекальной опиоидной помпы.Пять лет спустя она обратилась с жалобой на тяжелый кифосколиоз с левым грудопоясничным изгибом 84 градуса и сагиттальным балансом 158 мм. Из-за непреодолимой боли и прогрессирующей деформации ей была сделана многоуровневая остеотомия, инструментальный спондилодез и замена помпы Dilaudid. Послеоперационные рентгенограммы показали остаточную грудопоясничную дугу 23 градуса с восстановлением сагиттального выравнивания. На фоне лечения не было серьезных заболеваний / смертности.
Заключение: Хотя может не быть прямой корреляции между имплантацией интратекальной опиоидной помпы и последующим развитием сколиоза у взрослых, деформация должна рассматриваться как потенциальное осложнение у пациентов, получавших такую нейромодуляцию.
Сравнение стимуляторов спинного мозга и интратекальных насосов при хронической боли в спине
Когда альтернативного обезболивания недостаточно для лечения хронической боли в спине, существует множество различных вариантов. Некоторые новые техники становятся все более технологичными. Две процедуры для лечения хронической боли в спине — стимуляторы спинного мозга и интратекальные насосы — включают в себя введение небольших устройств возле пораженного участка, которыми можно управлять извне.
Этот тип системы дает пациентам немного больше контроля над контролем и мониторингом боли.
Как и в случае с другими операциями, любой, кто рассматривает возможность имплантации системы обезболивания, должен принять довольно серьезное решение. Когда пациенты обращаются к этому типу лечения, как правило, это происходит после того, как альтернативные методы лечения не дали результатов, и операция на спине не подходит. В случае успеха он уменьшает боль настолько, чтобы люди могли ощутить значительное улучшение повседневной жизни.
Один имплант включает стимуляцию, а другой — лечение.Оба требуют испытательного периода, за которым следует вторая процедура, если пациенту требуется устройство на постоянной основе.
Что такое стимулятор спинного мозга?
Стимуляция спинного мозга (SCS) используется для лечения людей, страдающих невропатической болью. Обычно это означает, что он предназначен для тех, у кого боль вызвана повреждением нервной системы. С помощью SCS в мозг посылаются слабые электрические импульсы. У некоторых пациентов эти импульсы могут препятствовать передаче болевых сигналов в мозг и облегчить боль в спине.
Этот вариант может подойти вам, если вы устали от лекарств, хотите больше контролировать свое обезболивание и готовы попробовать менее традиционный подход. Как пациент, вы можете программировать электрические импульсы с помощью внешнего беспроводного программатора. Вы можете настроить уровень мощности и выбрать, когда система включена или выключена.
Некоторые потенциальные преимущества:
- Общее улучшение функционирования
- Повышение активности и мобильности
- Меньшая зависимость от распорок
Как вставляется SCS?
Проволочные отведения вставляются в область возле спинного мозга.Электроды на концах отведений производят электрические импульсы, которые стимулируют нервы и блокируют болевые сигналы. Затем выводы подключаются к небольшой имплантируемой батарее генератора импульсов. Делается небольшой разрез, и батарея помещается под кожу, обычно в ягодицах или животе.
Во время имплантации пациент сообщает врачу, куда следует направить импульсы для облегчения боли. Затем следует испытательный период продолжительностью около недели, чтобы вы могли протестировать устройство и решить, стоит ли переходить к использованию постоянного.Для этого потребуется другая процедура имплантации постоянного устройства.
Что такое интратекальный насос?
В случае интратекальной помпы сначала вставляется пробный имплант, чтобы вы могли решить, эффективно ли помпа контролирует вашу боль. Он отправляет лекарство в область рядом с вашим спинным мозгом, которая служит путем введения лекарств. Лекарство блокирует боль в этой области и может быть эффективным для облегчения хронической или длительной боли.
Как и в случае с SCS, необходим испытательный период, чтобы убедиться, что такая система успешно справляется с болью.Если это так, пациент возвращается, чтобы имплантировать постоянную помпу. Некоторые пациенты предпочитают этот вариант, потому что лекарство доставляется более локально и напрямую. Поскольку помпа нацелена на ту область, где вы чувствуете боль, вам не нужно беспокоиться о наличии лекарств во всей вашей системе.
Как устанавливается интратекальный насос?
Во время процедуры кожа немеет, и через небольшой разрез один конец катетера помещается в заполненную жидкостью область рядом со спинным мозгом. Другой конец проходит под кожей и вокруг вашего тела, обычно в брюшную полость, где он подключается к временному насосу.
Насос запрограммирован с помощью беспроводного контроллера вне тела. Это позволяет вам принимать лекарства в те моменты, когда они вам больше всего нужны. Если вы довольны результатами, можно имплантировать постоянную помпу.
Испытательные периоды
Оба устройства требуют испытательного периода, прежде чем процедуры могут быть завершены. Это необычное преимущество: у пациента действительно есть шанс опробовать новое устройство, прежде чем принять окончательное решение.
Пробный период длится около недели.На этом этапе вы и ваш врач можете оценить, достаточно ли обезболивающего для постоянной имплантации. Если вы решите не идти вперед, с вашего тела будут удалены любые материалы, такие как электроды или имплантаты.
Решение об установке имплантата в качестве лечения, безусловно, может быть непростым. Большинство пациентов, использующих эти устройства, действительно испытывают некоторое облегчение. Однако ни один из них не гарантирует облегчения боли для всех, кто его использует. Как и в случае с любым внутренним устройством, есть потенциальные недостатки: потенциально могут возникнуть инфекции или осложнения.Если возникнет серьезная проблема, устройство можно будет снять в любой момент.
