Разное

Как похудеть в верхней части тела (спина, руки)

Как похудеть в верхней …

11 августа 2015, 08:54

14 ответов

Последний — 14 октября 2022, 15:39 Перейти

#3

#4

#5

#6

Груша

Как обычно, потеете на кардио 30 мин-1 час, можно даже дома — бег, мини степпер, скакалка, а потом упражнения с гантелями для рук-спины, если брать не тяжелый вес и делать много подходов, мышцы не накачаются, как у мужика, а жир растает.

#7

Гость

Худеть можно только целиком, стандартным способом — при дефиците калорий. Нельзя похудеть частями. Боже, какие вы т.у.п.ы.е, откуда вы все такие!

#9

#10

#11

#13

#16

#17

#12

Гость

Автор, у меня такая же проблема (была)
Есть такие занятия Апер Боди называется. Но делать это лучше в зале.
Еще, хорошо плаванье.

#13

★ ★ ★Подлюка★ ★ ★

У одногруппницы такая фигура. Отвратительно жирный верх. плечи, живот висит. И тонкие жилистые ноги, как у парня. Буэ, она одна живёт, ни с кем не встречается.

#20

Гость

Автор, у меня такая же проблема (была)
Есть такие занятия Апер Боди называется. Но делать это лучше в зале.
Еще, хорошо плаванье.

Новые темы за сутки:

• Как избавиться от прыщей на спине, плечах и зоне декольте?

  5 ответов

• Тип фигуры

  2 ответа

• Посоветуйте крем для сухой кожи рук?

  6 ответов

• Парни высокого роста

  12 ответов

• Пирсинг пупка

  2 ответа

• Хорошая уходовая косметика

  1 ответ

• Рост парня 168см это вообще нормально?

  68 ответов

• Нужно мнение и желательно мужчин

  22 ответа

• Пирсинг.

  Отзовитесь у кого?

  2 ответа

• С возрастом вес не меняется, а отношение окружающих меняется

  14 ответов

Популярные темы за сутки:

• отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!

  127 707 ответов

• Похуделочки-5

  90 219 ответов

• Можно ли вылечить андрогенную алопецию?

  49 720 ответов

• Худеем вместе! Кто со мной?

  42 894 ответа

• Парни высокого роста

  12 ответов

• Посоветуйте крем для сухой кожи рук?

  6 ответов

• Как избавиться от прыщей на спине, плечах и зоне декольте?

  5 ответов

• Пирсинг пупка

  2 ответа

• Тип фигуры

  2 ответа

• Хорошая уходовая косметика

  1 ответ

Следующая тема

• Верно ли то, что минус 1 кг.

  равен минус 1 см. талии ?

  93 ответа

Предыдущая тема

• Девочки, как сделать кожу бледнее?

  17 ответов

Как похудеть в верхней части тела :: JustLady.ru

Основной тип женской фигуры – «груша». И так уж задумано природой, что основные запасы жира у женщин находятся в области бедер и талии. Благодаря распространенности проблемы существует множество способов ее решения. Но есть женщины, чья фигура по форме напоминает не грушу, а яблоко. Полные плечи и руки доставляют немало огорчений своим владелицам. А ведь им тоже хочется надеть платье с отрытыми плечами.

Прежде всего, определите, с чем связаны диспропорции вашей фигуры. Причин существует немало, но основных все же две: индивидуальная особенность строения костного скелета и физиологические проблемы.

С точки зрения обмена веществ и гормонального фона отложение жира в женской фигуре в области плеч, задней стороны рук, груди и спины связано с нарушением венозного и капиллярного кровообращения либо с повышенным уровнем кортизола. Прежде чем приступать к избавлению от лишней жировой ткани, запишитесь на консультацию к диетологу либо эндокринологу, чтобы исключить проблемы с гормонами.

Если же по наследству вам достался такой тип фигуры, при котором плечи шире бедер, не унывайте. В конце концов, любую проблему можно решить. Похудение будет происходить в нескольких направлениях одновременно.

Снизить общее количество потребляемых калорий
Ваша диета не предполагает исключения каких либо групп питательных веществ: белков, жиров или углеводов. Все они без исключения вам необходимы. Ваша задача исключить из рациона высококалорийные продукты, такие как жирные сорта колбасы и ветчина, сардины и тунец в масле, копченая рыба, сдоба, жирные и сладкие десерты, торты и пирожные. Выбирайте нежирные сорта продуктов, следите, чтобы максимальное количество жиров не превышало 30-40 граммов в день.

Учтите, что даже при очень большом весе нельзя сокращать дневной рацион на 700 и более килокалорий. В этом случае организм резко замедляет обмен веществ и похудение прекратится. Не торопитесь и не увлекайтесь чудодейственными диетами, чем быстрее вы сбросите вес, тем больше вероятность, что он к вам вернется. Достаточно сократить дневное потребление калорий на 10-15 %.

Обозначить талию
В этом полезном деле ваши лучшие помощники — упражнения на пресс и обруч. Обозначив талию, вы зрительно отвлечете внимание от ваших плеч. Выполняйте упражнения для пресса ежедневно в течение 15-20 минут. Не ждите, что талия появится у вас уже через неделю.

Подсушить мышцы плечевого пояса
Для того чтобы уменьшить объем мышц верхней части тела, вам придется долго и нудно выполнять упражнения на выносливость. Включите в свой ежедневный распорядок наряду с упражнениями для пресса растяжку для мышц верхнего отдела. Стретчинг удлиняет мышечные волокна, делает их более эластичными. Зрительно ваши руки и плечи будут выглядеть более изящно. Очень хороши будут высокоинтенсивные и интервальные тренировки. Они способствуют подтягиванию мышц, но не увеличивают мышечную массу. Попробуйте заниматься теннисом, бадминтоном, сквошем или восточными единоборствами. Полезны будут любые движения корпуса в разных направлениях, особенно махи рук.

Накачать мышечную массу на бедрах и ягодицах
Это прием позволит вам выглядеть более пропорционально. Для того чтобы сделать бедра и ягодицы рельефными, вам понадобится выполнять силовые упражнения с большой нагрузкой. Сделайте 5-8 подходов с таким весом, при котором последний повтор вы будете выполнять уже «через силу». Это могут быть приседания, выпады, мостики, подъемы ног. В качестве отягощения используйте гантели или небольшую штангу. Если вы планируете заниматься с отягощениями дома, получите консультацию у тренеров по фитнесу. Все упражнения с весом должны выполняться абсолютно правильно технически, ведь они несут большую нагрузку на позвоночник. Обязательно устраивайте один день отдыха между силовыми тренировками, мышцы смогут набрать объем только при полноценном отдыхе. Не усердствуйте, 15-20 минут силовых тренировок в день будет вполне достаточно.

Теги: пресс,мышца,жир,плечо,ягодица,часть,диета,упражнение,тело,похудение,ожирение

ВИИТ-тренировка верхней части тела: попробуйте эту жиросжигающую тренировку

Нет никаких сомнений в том, что высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) идеально подходит для сжигания жира, а также для сохранения драгоценной мышечной ткани. Были многочисленные исследования, статьи, блоги и т. д., провозглашающие величие HIIT. Он сжигает больше калорий, увеличивает метаболизм и EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), сохраняет мышцы, высвобождает гормон роста, нацеливается на упрямый жир, снижает резистентность к инсулину, повышает выносливость, и все это за долю времени, затрачиваемого на длительное медленное кардио.

Существует множество способов внедрить HIIT в свои тренировки, будь то тренировка сердечно-сосудистой системы, силовая тренировка или их комбинация. Основная цель интервальной тренировки — достичь высокой частоты сердечных сокращений в диапазоне от 80 до 95 процентов от предполагаемой максимальной частоты сердечных сокращений в течение короткого промежутка времени (от 10 секунд до трех минут). После этого сделайте короткий период заминки, вернув частоту сердечных сокращений в сердечно-сосудистую зону, обычно от 50 до 75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

HIIT и силовые тренировки

Вам не обязательно делать «кардио» даже в форме HIIT, чтобы получить те же результаты. Если вы хотите увеличить свою силу, выносливость, нарастить и сохранить мышцы, одновременно сжигая жир, чтобы ваша идеальная фигура сияла, тогда выполняйте силовые тренировки HIIT! Суть в том, чтобы быстро переходить от одного упражнения к другому с очень небольшим отдыхом, а также включать более интенсивные упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас потеть. Ваши скучные тренировки с отягощениями определенно будут напоминать кардиотренировки, эффективно убивающие двух зайцев одним выстрелом.

Соображения

Каждый человек индивидуален и уникален, поэтому конкретных весов для следующих тренировок не предусмотрено. Ваша цель состоит в том, чтобы почувствовать жжение и довести себя до максимума за указанное количество повторений. Если диапазон повторений равен восьми, вы поднимете больший вес, чем если бы диапазон был равен 15. Это может потребовать некоторых догадок и испытаний с вашей стороны. Выберите вес, с которым, по вашему мнению, вы сможете справиться в перечисленных повторениях. Если вы чувствуете, что вес слишком легкий (и вы можете продолжать поднимать этот вес за пределами перечисленных повторений), увеличьте вес в следующем раунде. Записывайте вес, который вы поднимаете, чтобы попытаться поднимать немного больше веса каждые несколько недель. Помните, что успехи и улучшения происходят, когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта, поэтому, если вам «комфортно» поднимать вес, немного увеличьте его, чтобы добиться результатов быстрее и эффективнее!

Рекомендации

-Всегда начинайте каждую программу с легкой пятиминутной кардио-разминки.
— При необходимости измените — это всего лишь рекомендации, так что подталкивайте себя, но не убивайте себя. Работай умно!
— Приобретите монитор сердечного ритма, который значительно упростит отслеживание прогресса и достижение расчетной максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы найти расчетную максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220. Например, расчетная максимальная частота сердечных сокращений 30-летнего человека составляет 190, поэтому 90 процентов его или ее максимальной частоты сердечных сокращений составляют 162 удара в минуту.
— Форма важнее всего! Вы можете поднять вес для данного диапазона повторений, но если вы боретесь и ваша техника плохая, уменьшайте вес до тех пор, пока вы не сможете завершить подход с хорошей техникой.
-Поговорите с врачом перед началом любой новой программы упражнений.

Тренировка

Схема 1: повторить 3 раза

Тяга верхнего блока широким хватом – 15 повторений 2 Подтяните штангу к верхней части груди и слегка отклонитесь назад. Держите локти широко, грудь вверх и сведите лопатки вместе. Не наклоняйтесь вперед.

Броски набивного мяча в стену – 30 секунд

Встаньте лицом к прочной стене с набивным мячом весом от 10 до 20 фунтов. Присядьте и, вставая, бросьте мяч как можно выше, чтобы он отскочил от стены на максимальной высоте. Поймай мяч и присядь. Если у вас нет прочной стены, попробуйте это упражнение с партнером.

Отжимания на наклонной скамье – 15 повторений

Расположите руки на скамье, а ноги на полу. Сохраняйте положение планки на протяжении всего движения, задерживаясь в нижнем положении примерно на две секунды.

Альпинисты – 30 секунд (60 секунд для продвинутых)

Схема 2: повторить 3 раза шт. на руку

Комплект канатная машина с одноручной ручкой до уровня талии. Встаньте лицом к кабелю и возьмитесь за рукоятку правой рукой, держа ладонь обращенной внутрь к телу. Сделайте присед и, вставая, подтяните трос к талии, напрягая мышцы спины, чтобы выполнить тягу. Выпрямите руку и опуститесь в присед.

Плио-отжимания – 30 секунд

Попробуй подышать воздухом во время отжимания! Опытные тренирующиеся могут попробовать это на земле, а новички могут использовать стену и расположить тело под небольшим углом. Оттолкнитесь от стены, чтобы встать почти прямо, затем упадите обратно на стену (с контролем) и сделайте отжимание. Перейдите на скамью или на пол на коленях.

Жим гантелей от плеч – 15 повторений

Контролируйте движение на пути вниз. Делайте паузы внизу и вверху для максимального сокращения мышц.

Подъем гантелей из стороны в сторону до подъема вперед — выгорание с легким весом — от 45 до 60 секунд Опустите гантели обратно к бокам и сделайте фронтальный подъем до уровня плеч. Повторить в назначенное время. Это сожжет ваши плечи и повысит частоту сердечных сокращений!

Схема 3: повторите 3 раза

Планка с тягой – от 30 до 60 секунд на каждую сторону

Возьмите гантель весом от 10 до 20 фунтов. Сделайте планку на локтях или планку на руках, поставив ноги примерно на ширине плеч. Одной рукой возьмите гантель и согните локоть, чтобы поднять гантель вверх к боку, выполняя тягу. Медленно опустите его обратно. Не позволяйте бедрам поворачиваться или двигаться; поддерживать тугую активную планку.

Броски набивного мяча в грудь лежа – от 30 до 60 секунд

Лягте на спину, согнув колени. Прижмите к груди медицинский мяч весом от 10 до 20 фунтов. Нажмите на нее и подбросьте вверх как можно выше. Поймай его, поднеси к груди и тут же брось снова.

Жим Арнольда с гантелями стоя – 15 повторений

Начните с рук перед головой, ладони повернуты к лицу, в каждой руке по гантели. Разведите гири в стороны, одновременно вращая руками вперед. Выполните жим от плеч. Опуститесь обратно вниз, чтобы гири оказались на уровне ушей, а затем снова поднимите локти вперед, вращая руки, чтобы закончить в исходном положении.

Махи гантели вперед – от 30 до 60 секунд

Возьмите гантель за один конец обеими руками и встаньте, ноги на ширине плеч. Присядьте и позвольте гантели повиснуть между коленями. Нажимайте бедрами вперед, когда вы стоите, и поднимайте гантель вверх. Удерживая руки прямыми, махните гантелью вверх, пока она не достигнет высоты головы; гантель должна быть параллельна земле. Замедлите движение вниз и контролируйте гантель, опуская ее, а затем заканчивая приседанием. Это похоже на махи гирями с небольшими изменениями. Махи гири в первую очередь нацелены на ваши ягодицы и подколенные сухожилия; это упражнение также включает в себя верхнюю часть тела, потому что вы полностью контролируете вес, медленно опуская его обратно.

Суперсет для верхней части тела с интервальными кардиотренировками для сжигания жира — тренировка рук, груди, спины и плеч

Между силовой тренировкой и интервальными кардиотренировками эта тренировка является источником энергии для сжигания калорий. Помимо первоначального сжигания калорий, это возможность нарастить мышечную массу, а со временем и усердием вы сможете повысить свой метаболизм в состоянии покоя. Многие из упражнений задействуют гораздо больше, чем просто мышцы верхней части тела, хотя в этом упражнении наибольшее внимание уделяется плечам, рукам, груди и верхней части спины. Эта тренировка подходит как для мужчин, так и для женщин.

Силовые суперсеты — невероятно эффективный способ нарастить мышечную массу и сжечь жир, не проводя весь день в тренажерном зале. Этот стиль тренировок существует в нескольких различных формах, но суть в том, что вы резко сокращаете время отдыха между подходами, соединяя вместе разные группы мышц так, чтобы одна отдыхала, а другая работала, и наоборот.

Суперсеты, как правило, позволяют сжигать больше калорий за меньшее время (поскольку вы, по сути, сокращаете периоды отдыха между подъемами), но мы сделали еще один шаг вперед, добавив кардио-всплески между силовыми упражнениями для верхней части тела.

Структура тренировки
Начните с кардио-разминки, чтобы ваше тело было готово к работе. Мы переходим непосредственно к силовой части тренировки, которая состоит из 5 групп по два упражнения. Мы делаем десять повторений каждого из двух упражнений, а затем 1 минуту кардио-упражнения с собственным весом. Повторите эту последовательность, прежде чем перейти к следующей группе. Включены быстрая заминка и растяжка.

Разминка кардио – 30 секунд каждое
Бег на месте
Махи руками в стороны
Руки Swings вентральные
Плечевые валики
Маленькие круги руками – вперед
Круги малыми руками — назад
Большие круги руками – вперед
Круги большими руками — назад
прикладом кикеры
Высокие удары
Приседания
Передние домкраты

Силовая тренировка верхней части тела – по 10 повторений в каждом, дважды через
Сгибание рук на бицепс — Келли использует 15 фунтов (на руку)
Разгибания на трицепс в наклоне — Келли использует 9фунтов (на руку)
1 Minute Jumping Jacks

Chest Fly — Келли использует 15 фунтов (на руку)
Обратный полет — Келли использует 6 фунтов (на руку)
1-минутное берпи + высокие удары ногами

Подъемы рук в стороны — Келли использует 6 фунтов (на руку)
Подъемы живота — Келли использует 3 фунта (в каждой руке)
Боковые прыжки за 1 минуту

Жим над головой — Келли с 12 фунтами (на руку)
Пуловер с гантелями — Келли использует 12 фунтов (всего)
1 минута прикладом Kickers

Охлаждение и растяжка – по 20 секунд каждое
Бег на месте
Перекатывание плечами, чередование
Круги большими руками, чередующиеся
Крестовые качели
Боковые качели
Поперечная тяга
Растяжка груди у стены
Растяжка трицепса над головой
Прикосновение к пальцам ног + Растяжка плеч

Вы можете выполнять эту тонизирующую тренировку для верхней части тела 2-3 раза в неделю, давая себе примерно 48 часов отдыха каждый раз — или даже больше, если вы все еще чувствуете боль после последнего раунда.

советы для тренировки мышц голени

Выведите тренировку икроножных мышц на новый уровень с помощью этих советов.

Можно ли делать кардио каждый день?

Суть. 30-минутная кардио-тренировка — безопасное занятие для большинства людей каждый день.. Однако люди с хроническими заболеваниями могут быть не в состоянии выполнять столько кардиоупражнений. Но по-прежнему важно стараться быть максимально активным.

Аналогично, что произойдет, если я просто сделаю кардио? «Тренировки только для кардио повышают риск болей в суставах, поломок и травм, поскольку силовые тренировки необходимы для увеличения и поддержания плотности костей, а также сильных сухожилий и связок», — объясняет она.

Сжигает ли кардио жир на животе? Аэробные или кардио упражнения

Ваш первый шаг в сжигании висцерального жира — это включить в свой распорядок дня не менее 30 минут аэробных упражнений или кардио. Исследования показывают, что аэробные упражнения для сжигания жира на животе помогают уменьшить жир на животе и жир в печени.

Во-вторых, какое кардио сжигает больше всего жира?

Бег — лучший результат по количеству сжигаемых калорий за час. Стационарные велосипеды, бег трусцой и плавание также являются отличными вариантами. HIIT-упражнения также отлично подходят для сжигания калорий. После HIIT-тренировки ваше тело будет продолжать сжигать калории до 24 часов.

Кроме того, будут ли 30 минут кардио сжигать жир?

Новое исследование показывает, что 30 минут упражнений в день работают так же хорошо, как и час, помогая взрослым с избыточным весом похудеть.

Содержание

Обучение определенных мышц

Таким образом, нацеливание на определенные группы мышц, как это делают бодибилдеры, может сформировать ваше тело. Если вы выполняете только повторяющиеся кардиоупражнения в тренажерном зале на таком оборудовании, как беговые дорожки, кросс-тренажер или велотренажер, только большие группы мышц, которые вы используете для движения, укрепятся и увеличатся в размерах.

Аэробные или кардиоупражнения

Исследования показывают, что аэробные упражнения для жира на животе помогают уменьшить жир на животе и жир в печени. Некоторые отличные кардио-аэробные упражнения для сжигания жира на животе включают: Ходьбу, особенно в быстром темпе.

Чтобы привести свое тело в идеальную форму, вам нужно будет выполнять комплекс упражнений. Кардио — отличный способ сжечь калории и жир, но вам также необходимо нарастить мышечную массу. В Plunkett Fitness мы рекомендуем добавить силовые тренировки к любой тренировке, чтобы немного улучшить баланс.

Ваши мышцы задерживают воду.

Недавно укрепленные мышцы удерживают воду, и не зря. Силовые тренировки подвергают мышцы напряжению, чтобы укрепить их, и возникающая болезненность заставляет окружающие ткани опухать, пока все не утихнет.

В одном исследовании, посвященном подросткам с избыточным весом, те, кто занимался кардиотренировками в течение 30 минут и силовыми тренировками в течение 30 минут три раза в неделю в течение одного года, потеряли больше жира и уменьшили окружность талии больше, чем те, кто просто выполнял аэробные упражнения.

29 лучших способов получить плоский живот

1. Сократите количество калорий, но не слишком сильно.
2. Ешьте больше клетчатки, особенно растворимой.
3. Увеличьте потребление пробиотиков.
4. Добавьте больше кардио в свой распорядок дня.
5. Попробуйте протеиновые коктейли.
6. Ешьте продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами.
7. Ограничьте потребление рафинированных углеводов.
8. Попробуйте тренировку с отягощениями.

Мнения экспертов по этому вопросу разделились. Большинство экспертов по фитнесу советуют вам делать кардио после тренировки с отягощениями, потому что, если вы делаете кардио сначала, оно расходует большую часть источника энергии для вашей анаэробной работы (силовой тренировки) и утомляет мышцы перед их самой напряженной деятельностью.

Если ваше ежедневное кардио длится более 60 минут, это может повлиять на ваше здоровье. Спортсмены, которые делают более 10 часов интенсивных кардио в неделю, могут повредить свое сердце, которое может никогда не вылечиться.

Новый режим упражнений увеличивает нагрузку на мышечные волокна. Это вызывает небольшие микротравмы, также известные как микротравмы, и некоторое воспаление. Эти два состояния в ваших мышечных волокнах — причина того, что вы можете немного набрать вес.

Преимущества кардио

Он регулирует уровень сахара в крови, улучшает сон и, да, сжигает жир и калории. Таким образом, кардио пять дней в неделю — один из лучших способов не только похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья.

В целом, эксперты говорят, что для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и выносливости требуется от восьми до 12 недель.

Но только кардио само по себе не идеально для похудения. В то время как кардиотренировки действительно помогают вам сжигать больше калорий во время тренировки, силовые тренировки помогают вашему телу продолжать сжигать калории в течение дня и наращивать мышечную массу.

Кардио-тренировка сжигает больше калорий, чем тренировка с отягощениями. Тем не менее, ваш метаболизм может оставаться повышенным дольше после занятий с отягощениями, чем после кардио, а поднятие тяжестей лучше для наращивания мышечной массы. Таким образом, идеальная программа упражнений для улучшения состава тела и здоровья включает кардиотренировки и веса.

10 лучших кардио-упражнений для похудения

• Спринт. Бег на улице, на беговой дорожке или даже по лестнице или на трибуне отлично подходит для сжигания наибольшего количества калорий за наименьшее количество времени.
• Высокоинтенсивная интервальная тренировка.
• Гребля.
• Плавание.
• Езда на велосипеде.
• Гири.
• Прыжки со скакалкой.
• Лестница.

Аэробные упражнения (кардио) — эффективный способ улучшить свое здоровье и сжечь калории. Исследования также показывают, что это одна из самых эффективных форм упражнений для уменьшения жира на животе.

Аэробные упражнения (кардио) — эффективный способ улучшить свое здоровье и сжечь калории. Исследования также показывают, что это одна из самых эффективных форм упражнений для уменьшения жира на животе.

Если вы начнете программу упражнений, ваше тело сначала прибавит немного веса в качестве естественной реакции на происходящие изменения. Не волнуйтесь, это не продлится долго, если вы будете продолжать тренироваться.

Вы могли подумать, что соблюдение строгой диеты и режима упражнений поможет вам быстро похудеть, но большинство людей сначала набирают вес. Если это случилось с вами, не отказывайтесь от своих целей.

В течение трех-шести месяцев человек может увидеть улучшение мышечной массы на 25-100% при условии соблюдения регулярной программы сопротивления. Большая часть раннего прироста силы является результатом того, что нервно-мышечные связи учатся производить движения.

Почему регулярно тренируясь, вы набираете вес, а не сбрасываете?

Вы регулярно тренировались последние месяцы и все это лишь для того, чтобы встать на весы и обнаружить прибавку?! Легко допустить, что увиденная на весах цифра вас не обрадовала, и вы подумываете, что пора все бросить: «Тренировки не помогают похудеть — что делать»? Но набор веса после занятий фитнеса — не повод для паники! Объясним почему.

Причины набора веса при регулярных тренировках

Вот четыре причины, по которым вы можете в конечном итоге набрать вес, занимаясь спортом и правильно питаясь.

Задержка воды после тренировки

Мечтаете сбросить несколько лишних килограммов и думаете, что уж точно это сделали после тяжелейшего занятия с приседаниями, отжиманиями и прыжками на скамью? Даже если вы что-то потеряли, то, скорее всего, только за счет воды, вышедшей с потом. И если по прошествии какого-то времени после тренировки вы видите более высокую цифру на весах, это, скорее всего, связано с задержкой воды (иногда такое происходит после физической активности). Количество H₂0 в вашем организме оказывает сильное влияние на вес и может быть ответом на вопросы: «Почему я так легко набираю вес?», «Почему регулярный фитнес не приводит к результату?»

Вода составляет примерно от 65 до 90% веса тела человека, и изменение ее содержания в организме может быть причиной колебания веса в несколько килограммов! Это одна из главных причин такой популярности мочегонных средств — они быстро выводят воду из организма, однако могут стать причиной обезвоживания. К тому же, это приводит лишь к кратковременной потере веса, мочегонные никоим образом не изменяют состав вашего тела.

Увеличение веса как реакция на тренировки

Вы когда-нибудь замечали, что сразу после (или даже через день или два) интенсивной тренировки весы показывают прибавку? После этого многие начинают искать не только причины, но и способы как это исправить: начинают создавать профицит калорий, сокращают углеводы в ежедневном рационе, начинают добавлять к программе тренировок новое сверхсложное упражнение. Но прибавка после тренировки — это нормально, и это не обязательно означает, что вы на самом деле набираете килограммы.

Весовая масса человека — это комбинация мышц, жира, костей, головного мозга и нервного тракта, соединительной ткани, крови, лимфы, кишечных газов, мочи и даже воздуха, который содержится в наших легких. Сразу после обычной тренировки процент массы в каждой из этих категорий может измениться на целых 15%. Интенсивные тренировки приводят к изменению веса из-за таких факторов, как уровень гидратации, воспаление в результате восстановления мышечных повреждений (оно же мышечная болезненность с отсроченным началом) и даже количество побочных продуктов в кишечнике или объем мочи и крови влияют на цифры, что фиксируют весы. Одним словом, если вы набираете вес, занимаясь спортом и питаясь здоровой пищей, скорее всего, это не тот тип увеличения веса, о котором стоит волноваться.

Набор веса в результате силовых тренировок

Вы наверняка слышали, что «мышцы тяжелее жира», отсюда и прибавка. Но это одно из самых распространенных заблуждений! Килограмм жира весит столько же, сколько и килограмм мышц — ровно килограмм. Однако мышечная ткань плотнее жира, следовательно, в одном и том же объеме мышцы будут тяжелее.

Если вы начнете изменять состав своего тела во время тренировок — наращивая более плотную мышечную массу и уменьшая количество жировых отложений, — ваш вес на весах может увеличиться, в то время как процентное содержание жира в организме уменьшится. Эти изменения происходят в течение недель и месяцев (а не часов или дней), поэтому весы бесполезны для отслеживания прогресса. Имея все это в виду, следует ожидать набора веса во время физических упражнений.

Увеличение веса за счет мышц

Как отмечалось выше, весы не могут сказать вам, какая часть веса вашего тела приходится на мышцы, а какая на жир, а это значит, что, если ваша цель — улучшить свой уровень физической подготовки, весы — не лучший инструмент для отслеживания прогресса. Не говоря уже о том, что постоянная проверка цифр на весах, когда потеря веса не обязательно является вашей целью, может привести к тому, что вы потратите слишком много времени на размышления: «Почему я набираю вес?» или «Почему не получается сбросить вес, регулярно тренируясь?»

Если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, вы должны игнорировать цифры на весах и уделять больше внимания объективным инструментам измерения, таким как состав тела, чтобы отслеживать свой прогресс! Взвешиваться каждый день и пытаться контролировать свой вес ежедневно — большая ошибка.

Взвешивание — один из самых доступных способов отслеживания вашего прогресса, который используется миллионами людей на планете, но он не должен являться единственным. И уж точно не стоит зацикливаться на ежедневных взвешиваниях (и, как следствие, беспокоиться о том, что вы наберете вес, занимаясь спортом и правильно питаясь). Не забывайте, что потеря килограммов на весах не означает, что вы стали более подтянутым — это просто означает, что вы стали легче, а это мало что значит для здоровья. И имейте в виду: если вы тренируетесь, но набираете вес, возможно, ваши тренировки эффективны, но вам нужно изменить свой рацион, если вы хотите добиться результатов именно в снижении веса.

Как тренироваться, чтобы похудеть?

Для тех, кто хочет похудеть, на сегодняшний день есть достаточно доказательств того, что программа силовых тренировок помогает именно в потере жира. А самое главное — вам даже не надо ходить в спортзал, чтобы начать. Имея немного дополнительного места и набор гантелей, вы можете достигать новых личных рекордов в кратчайшие сроки, не покидая собственной квартиры.

Но это не значит, что вы должны полностью отказаться от кардиотренировок. Кардиотренировки имеют множество преимуществ, включая повышение выносливости в повседневной деятельности, а также профилактику многих хронических заболеваний. Как и в случае с силовыми тренировками, правильно подобранная аэробная нагрузка сможет привести вас к желаемому улучшению состава тела. Умеренно-быстрая ходьба, интенсивные интервальные тренировки на тренажере и занятия на выносливость в вашей любимой студии — вот несколько примеров правильного тренинга.

И хотя кардиотренировка имеет множество преимуществ, поднятие тяжестей поможет вас нарастить мышечную массу, укрепить кости и улучшить ваши силовые показатели (ваши мышцы растут даже, когда идет восстановление). Со временем поднятие тяжестей также повышает эффективность ваших мышц. Поначалу вы можете не заметить значительной потери веса, но при соблюдении режима питания и тренировок, очень скоро вы начнете замечать изменения в своей одежде, вы начнете чувствовать себя более стройной, вы начнете выглядеть более подтянутой, но вес на весах может и не измениться. Это потому, что состав вашего тела меняется. Вы теряете жир, одновременно наращивая мышечную массу.

Важно качество мышц, а не их количество

https://inosmi.ru/20220409/telo-253726453.html

Важно качество мышц, а не их количество

Важно качество мышц, а не их количество

Важно качество мышц, а не их количество

Чтобы сохранить сильные ноги, а также прожить долгую и здоровую жизнь, важно не терять мышечную массу, особенно в нижней части тела. Исследования показали, что… | 09.04.2022, ИноСМИ

2022-04-09T14:26

2022-04-09T14:26

2022-04-11T11:26

nihon keizai

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.inosmi.ru/img/07e6/04/0b/253755699_0:177:3013:1872_1920x0_80_0_0_35d3d3b26f7c61f5a17c0dde472a5e68.jpg

В этой статье в форме вопросов и ответов представлены знания о здоровье и медицине, которые вам необходимы прямо сейчас. Обязательно начните заботиться о своем здоровье уже сегодня!В последние годы полагается, что важно поддерживать не только количество мышц, но и качество (функциональность). Что из нижеперечисленного является неправильным описанием качества мышц?(1) Качество мышц можно оценить по мышечной силе;(2) С возрастом сначала снижается мышечная масса, а затем качество мышц;(3) У людей с метаболическим синдромом и «жирной печенью» чаще встречается низкое качество мышц.Правильный ответ и поясненияПравильный ответ (ошибочное описание): (2) С возрастом сначала снижается мышечная масса, а затем качество мышц.Чтобы сохранить сильные ноги, а также прожить долгую и здоровую жизнь, важно не терять мышечную массу, особенно в нижней части тела. Между тем последние исследования показали, что даже люди, внешне обладающие мышечной массой, подвержены риску незаметной потери качества мышц. Это приводит к ухудшению физических функций и другим проблемам.Качество мышц — это их функциональность. Показателем является мышечная сила. Как правило, мышечная масса и сила коррелируют: чем больше мышц, тем больше сила. Однако с возрастом эта корреляция нарушается, отмечает профессор факультета спорта и здравоохранения Университета Досися Кодзиро Исии (Kojiro Ishii). Рассмотрим исследования, в которых отслеживались изменения веса человека, массы скелетной мышечной ткани (количество мышц, которые приводят в движение скелет) и мышечной силы у пожилых людей.В целом, чем тяжелее человек, тем больше у него мышечная масса, поэтому в данном исследовании она увеличивалась в группе, набиравшей вес, а в группе, терявшей вес, соответственно уменьшалась. Вместе с тем мышечная сила снизилась в обеих группах одинаково.»График показывает, что с возрастом человек испытывает потерю мышечной силы, вне зависимости от количества мышц. Даже если у вас нормальный вес и вы думаете, что с мышцами все в порядке, весьма вероятно, что с возрастом качество мышц снизится», — предупреждает Исии.Одна из причин мышечной слабости — проникновение жира в мышцыПочему мышцы теряют силу при сохранении мышечной массы? Одно из возможных объяснений заключается в том, что в мышечные клетки и вокруг них проникает жир. Когда он накапливается в мышечных клетках, качество мышц ухудшается, их способность сокращаться снижается, и это приводит к потере мышечной силы. Такой жир, который накапливается в местах, где его быть не должно, называется «эктопическим».Он в основном возникает из-за избытка энергии, которая преобразуется в жир, не откладывающийся под кожей или вокруг внутренних органов. «Жирная печень» также означает накопление эктопического жира.»У людей с эктопическим жиром обычно сначала развивается жировая болезнь печени, затем жир накапливается в скелетной мышечной ткани, и это приводит к мышечной слабости. Естественно, количество висцерального жира также увеличивается, поэтому повышается риск заболеваний, связанных с образом жизни», — подчеркивает Исии.Между тем эктопический жир бывает даже у тех, мало весит и выглядит подтянутым.При совпадении хотя бы двух из трех факторов, связанных с метаболическим синдромом, — гипергликемия, гипертония или дислипидемия — зачастую наблюдается низкая мышечная сила и снижение качества мышц.Кроме того, выяснилось, что мышечная дисфункция также может быть вызвана заболеваниями, связанными с образом жизни (например, диабет) или дисфункцией аутофагии в мышечных клетках. Аутофагия — это система расщепления и повторного использования ненужных веществ в клетках, которая разрушается с возрастом или при отсутствии физических упражнений.Влияние старения устранить невозможно, но можно приостановить снижение качества мышц с помощью физических упражнений.»Я рекомендую начинать хотя бы с десяти минут физических упражнений в день и стремиться к тому, чтобы в неделю заниматься не менее 150 минут с умеренной интенсивностью», — советует Исии.Примечание:Умеренная интенсивность — это упражнения с интенсивностью три — шесть МЕТ (метаболический эквивалент).МЕТ — это индекс интенсивности физической нагрузки. Если просто спокойно сидеть, то МЕТ будет равняться единице.При движении и выполнении различных упражнений этот показатель вырастает в разы.Спокойная ходьба эквивалентна примерно трем МЕТ, быстрая — четырем, бег трусцой — шести.

/20210417/249543583.html

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2022

ИноСМИ

info@inosmi. ru

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

1920

1080

true

1920

1440

true

Ученые обнаружили пользу позднего завтрака и раннего ужина для похудения

Сокращение временного промежутка между первым и последним приемом пищи помогает снизить количество ежедневно потребляемых калорий и объем жира в организме, выяснили британские ученые. Они провели пилотное исследование, в ходе которого люди в течение десяти недель на полтора часа позже завтракали и раньше — ужинали. Как сообщается в статье, опубликованной в Journal of Nutritional Science, наблюдаемый эффект был небольшим, но значимым.

Обычно для похудения и профилактики ожирения советуют ограничить калорийность питания и увеличить физические нагрузки. Однако, также важно и время приема пищи: к примеру, прошлой осенью ученые выяснили, что появление лишнего веса значительно связано с приемом пищи незадолго до наступления «внутренней ночи» (то есть начала выброса гормона мелатонина).

Некоторые исследования также подтверждают пользу временного ограничения питания в профилактике ожирения: например, в начале лета ученые выяснили, что периодическое голодание может не только избавить от лишнего веса, но и снизить артериальное давление. Тем не менее, бóльшая часть исследований, во-первых, сосредоточена только на краткосрочных эффектах (период наблюдений редко превышает месяц), а, во-вторых, редко учитывает реальные возможности людей соблюдать жесткие временные рамки питания.

Британские ученые под руководством Джонатана Джонстона (Jonathan Johnston) из Университета Суррея решили проверить, как на профилактику ожирения влияет «мягкое» временное ограничение: отложенный на полтора часа завтрак и ужин, съеденный на полтора часа раньше привычного для участников времени. Авторы провели пилотное исследование, в котором приняли участие 13 человек (средний индекс массы тела — 29 кг/м²). В течение десяти недель семи людям необходимо было придерживаться рекомендациям по ограничению временного промежутка приема пищи, а шесть человек (контрольная группа) могли питаться как обычно. Все время исследования участникам необходимо было записывать потребляемую пищу, а также дважды — в начале и в конце наблюдений — пройти медицинские измерения: ученые следили за весом и объемами участников, уровнем глюкозы, инсулина и жиров.

За десять недель участникам из активной экспериментальной группы удалось сократить перерыв между первым и последним приемом пищи почти на четыре часа и значительно уменьшить калорийность потребляемой пищи: почти на 720 килокалорий по сравнению с изначальными показателями. На вес изменение питания не повлияло, но значительно (p = 0,047) сказался на процентном содержании жира в организме: участникам экспериментальной группы удалось снизить его на 1,9 процента. Кроме того, ученые обнаружили, что за время эксперимента между контрольной и активной группами значительно (p = 0,008) выросла разница в уровне глюкозы натощак. Тем не менее, стоит отметить, что этот эффект был обусловлен не снижением уровня в активной группе, а повышением в контрольной.

Несмотря на то, что достигнутый в активной группе эффект был достаточно небольшим, ученым удалось добиться положительных результатов: в основном, в борьбе с лишним жиром. Как отмечают авторы, исследования ограниченного временными рамками питания следует проводить и далее — увеличивая выборку участников и продлевая время наблюдений.

Разумеется, в борьбе с лишним весом очень много внимания следует уделять питанию, но не стоит при этом забывать и про физические нагрузки. Например, тем, у кого не хватает времени на занятия спортом, советуют ездить на работу на велосипеде: в прошлом году ученые доказали, что они так же эффективны. Обратить внимание нужно и на психологические аспекты похудения: ученые, к примеру, отмечают, что благоприятные условия для похудения создает поддержка романтического партнера.

Елизавета Ивтушок

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Ужин для похудения: идеальная трапеза

Многие женщины в попытке похудеть часто лишают себя ужина. Но зачем такие жертвы? Можно ведь и ужинать, и худеть. Хотите знать, как? Делимся с вами советами нутрициологов о том, как приготовить ужин для похудения. Вы узнаете, что и в каких пропорциях есть на ужин, чтобы терять вес.

Ужин для похудения: что есть?

Итак, какой он – идеальный ужин? Записывайте:

• Калории: 450-550
• Белки: 25-35г
• Углеводы: 50-75г
• Клетчатка: как минимум, 8г
• Сахара: менее 7г
• Жиры: 15-25г

Калории

Старайтесь вписаться в 450-550 калорий. Если худеете, то придерживайтесь нижней границы – 450 калорий, а если хотите поддерживать теперешний вес, особенно если ходите на тренировки, съедайте 550 калорий.

Углеводы

Около 45-55% вечернего приема пищи нужно отводить углеводам, а это приблизительно 50-75г. Не бойтесь есть углеводы на ночь из боязни, что не успеете их сжечь. Если будете придерживаться общей калорийности рациона в течение дня, то углеводы на ужин погоды не сделают. Наоборот, это поможет избавиться от желания пожевать сладости или чипсы после ужина.

Белки

Приблизительно 20-25% общей калорийности ужина должны приходиться на белки, то есть 25-35г. Белок необходим для роста и поддержания мышечной массы, а поскольку многие процессы восстановления происходят в организме ночью, важно включать белки в вечерний рацион. Белки также насыщают, и это еще один способ исключить ночные забеги на кухню.

Жиры

Ориентируйтесь на 15-25г, или 30-35% от общего количества калорий на ужин. Вместо насыщенных жиров, которые содержатся в говядине или сыре, старайтесь есть мононенасыщенные жиры – оливковое, кунжутное, кокосовое масло, авокадо, маслины, орехи, семена.

Клетчатка

В день нужно съедать 25г клетчатки. Если разобьете это количество на разные приемы пищи, то на ужин остается около 8г. Не забывайте, что ваши источники клетчатки – это цельнозерновые продукты, овощи, бобовые, небольшое количество фруктов. Также можно есть авокадо, орехи и семена: они содержат не только жиры, но и клетчатку.

Сахара

Старайтесь не превышать общее количество любых сахаров в 7г. А если речь идет о добавленном сахаре, то ешьте не более 4г – это около 1 чайной ложки любого подсластителя в соусах и салатных заправках.

Идеальное время для ужин для похудения

Идеальный вариант: перекус в 3:30 после обеда, и через 2-3 часа – ужин. Если вы планируете тренировку после работы, то сместите перекус на 4:30, затем в 5:30 – тренировка, и ужин – около 7-7:30 вечера. И не беспокойтесь о так называемом позднем ужине. Если вы не превышаете ежедневную норму калорий, то время ужина на вес не повлияет.

Распространенные ошибки

Не повторяйте эти ошибки, если хотите худеть эффективно.

• Исключение углеводов: чтобы быстро похудеть, люди часто исключают углеводы из рациона. Но табу на углеводы приведет ни к чему иному, как к срывам. Цельнозерновые продукты, овощи, бобовые содержат полезные углеводы и богаты клетчаткой – они надолго насыщают и помогают держать себя в рамках.
• Огромные тарелки: в стандартные тарелки помещается еда, по калорийности в 2-3 раза превышающая вашу норму на ужин. Поэтому ешьте из маленьких тарелок, салатниц или пиал. Не стесняйтесь взвешивать порции, а то, что не вместилось на тарелку, отложите в холодильник для завтрашнего обеда.
• Четкое время ужина: конечно, определенные ограничения нужны. Например, если вы уже поужинали, то после этого не нужен еще и перекус. Но не надо пропускать ужин, потому что уже якобы слишком поздно – иначе вы рискуете переесть на следующий день. Ужин после 8 вечера (да и вообще в любое время) не прибавляет килограммы, поэтому не пропускайте его. Просто убедитесь, что он сбалансирован по белкам, жирам и углеводам и не превышает норму калорий.

Начните применять эти советы уже сегодня – и совсем скоро увидите положительный результат.

Людмила Полончак, по материалам: popsugar.com

50 рецептов приготовления еды для похудения | Менее 500 калорий

Когда дело доходит до потери веса, я слышу, что одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются люди, борется с освоением здорового питания и планированием здорового питания. Приготовление еды — это простой способ не гадать, что вы собираетесь приготовить, поскольку все будет сделано за вас заранее! Сегодня мы говорим о 50, да, 50 идеях приготовления еды, которые вы можете добавить в свое еженедельное меню и оставаться на вершине пути к похудению!

Махи гирей, назначение, преимущества, виды, инструкция по освоению

Существует немало упражнений, позволяющих выработать силу и укрепить мышечные ткани. У каждого из них есть как преимущества, так и недостатки. Отдельного внимания заслуживают махи гирей, которые выполняются в нескольких вариациях. Стоит разобраться, как правильно проводить такие тренировки и какие мышцы в этом случае удастся прокачать.

Содержание

1. Особенности и преимущества
2. Техника выполнения
3. Разновидности упражнений
4. Распространенные ошибки
5. Дополнительные рекомендации
6. Видео

Особенности и преимущества

Махи с гирей — базовое силовое упражнение. При его выполнении снаряд буквально взлетает вверх и затем возвращается в исходное положение. Благодаря проведению таких тренировок удается прокачать несколько групп мышечных тканей.

Говоря о том, какие мышцы работают во время тренировок, надо выделить следующие из них:

• бицепсы;
• бедренные квадрицепсы;
• ягодичные;
• позвоночные разгибатели;
• пресс;
• камбаловидные;
• широчайшие;
• трапецеидальные;
• дельтоиды;
• мышечные ткани ладоней и предплечья.

Польза упражнения отмечается огромная. У него есть целый ряд преимуществ. Среди них:

1. Позволяет снизить массу тела. Способствует ускорению метаболических процессов. Сочетает в себе преимущества силовых и кардиотренировок.
2. Делается в инерционном режиме. Вырабатывается одновременно сила, выносливость и координация. Чтобы достичь максимального результата, использовать следует снаряды массой, равной трети веса тела.
3. Укрепление всего мышечного корсета. Развивается сила хвата. В дальнейшем появляется возможность выполнения более сложных упражнений.
4. Подходит как для мужчин, так и женщин, независимо от возраста.
5. Нормализация состояния сердца и сосудов.

За минуту выполнения свингов гирей удается сжечь 15 калорий. Данное упражнение считается одним из самых эффективных для снижения массы тела. Ему уступает даже бег.

Выполнение махов гирей допускается далеко не всегда. Например, строгим противопоказанием к тренировке считаются травмы тазобедренных суставов, поясницы и коленей. Также к выполнению упражнения нельзя прибегать в чрезмерно уставшем состоянии, при развитии простудных заболеваний.

Техника выполнения

Крайне важно в ходе тренировок производить все действия правильно. Техника выполнения данного упражнения довольно проста. Чтобы избежать совершения ошибок, нужно придерживаться следующей схемы:

1. Гиря размещается на напольном покрытии между ног по центру свода стоп.
2. Спортсмен берется за ручку снаряда.
3. Колени сгибаются, но спина при этом остается прямой.
4. Выполняется замах таким образом, чтобы снаряд оказался за голенью.
5. Резким движением гиря выталкивается вперед. Тазобедренные и коленные суставы в данный момент разгибаются. Руки продолжают оставаться расслабленными. Иначе плечи дотянут снаряд вверх.
6. Когда гиря достигнет уровня талии, тазобедренные суставы вновь сгибаются.
7. Осуществляется возврат в исходное положение.

Выполнять такое упражнение нужно столько раз, сколько нужно, но не переусердствовать. Чтобы избежать негативных изменений, следует придерживаться таких рекомендаций:

1. При поднятии снарядов живот нужно втягивать, а спину напрягать. Таким образом статическое напряжение будет держать позвоночник в правильном положении.
2. Движение относится к группе инерционных. Выполнение его подразумевает толчок бедрами. Вследствие этого отмечается поднятие снаряда вверх.
3. Изначально движение следует проработать путем протяжки между ног резинового амортизатора. Таким образом удастся понять сущность выполнения рывка. Амортизатор нужно зафиксировать на вертикальной опоре, протянуть между ног и захватить руками. После этого выполняется одновременное разгибание тазобедренных и коленных суставов.
4. При опускании гирь недопустимо расслабление спины и округление плеч.

Делая махи гирей нельзя запрокидывать голову назад. Она должна оставаться в нейтральном положении.

Разновидности упражнений

Делать упражнение можно в нескольких вариациях. У каждого из них есть ряд отличительных особенностей. Стоит выделить наиболее распространенные среди них:

1. Выполнение махов гирей одной рукой. По сути, техника выполнения схожа с той, которая применяется при держании снаряда в двух руках. Правда, в этом случае дополнительно прорабатываются мышечные ткани кора.
2. Американские. Выполняются с гирей махи двумя руками, но амплитуда становится полной. Путем выполнения инерционного движения снаряд проталкивается от бедер к области головы. Повышенная нагрузка наблюдается в мышечных тканях спины и кора. Правда, такое упражнение не подходит для новичков. По технологии выполнения упражнение напоминает русские махи, но в данном случае с каждым разом вес пытаются поднять выше и выше. Задается мощное движение от таза.
3. Со сменой рук. Выполняется махами одной рукой и перехватом гири в воздухе за ручку. Производятся такие действия, когда снаряд достигает уровня талии.
4. Махи гирей двумя руками. Считается классическим вариантом, позволяющим проработать мышцы спины, ягодиц, кора, бедер и рук. Снаряд изначально берется двумя руками, после чего выталкивается вверх.

Однозначно сказать, что одно упражнение лучше другого, нельзя. Подбирая комплекс для тренировок, нужно учитывать уровень физической подготовки, общее состояние здоровья и преследуемую цель. Только в этом случае удастся составить правильную схему занятий.

Распространенные ошибки

Делать упражнение нужно строго по правилам. Иначе достичь желаемого результата не удастся. Кроме того, вместо ожидаемой пользы физические нагрузки способны причинить вред. Стоит рассмотреть наиболее распространенные ошибки, чтобы избежать их совершения:

1. Выполнение подседов по такому же принципу, как в приседе.
2. Сгибание локтей и кистей рук.
3. Осуществление подъема снаряда путем напряжения дельтовидных мышц.
4. Округление спины.
5. Расслабление живота.
6. Работа бедрами недостаточная. Спортсмен пытается вытолкнуть снаряд только путем разгибания коленей.

Основной ошибкой, которую совершают новички, считается замена гири на какие-либо другие варианты отягощения. Данное упражнение в такой ситуации становится неэффективным. Тренировка даст желаемый результат только при условии использования правильного спортивного снаряжения.

Проблема заключается в том, что большой ассортимент снарядов разного веса представлен лишь в спортивных залах. Люди поэтому пытаются их заменить на подручные средства, совершая огромную ошибку. Если не удается подобрать подходящее снаряжение, лучше выполнять другие варианты силовых упражнений. Когда физическая подготовка улучшится, можно вернуться к махам, используя уже более тяжелые гири.

Дополнительные рекомендации

Включать свинги с гирей в тренировочный комплекс допускается даже новичкам, только осваивающим силовую технику. Главное, подобрать подходящий вес. Женщинам рекомендуется начинать тренировки со снарядами массой 6 килограмм, а мужчинам — 16 килограмм.

Изначально большого количества повторов выполнять не нужно. Для первых тренировок достаточно будет 5–6 подходов, в каждом из которых до 10–12 одинаковых действий. Затем нагрузку постепенно увеличивают, делая больше повторов в каждом подходе.

Допускается также использование таймера вместо подсчитывания движений. В таком случае намного легче сконцентрироваться на соблюдении техники. Достаточно просто установить время на секундомере.

Чтобы повысить эффективность упражнений нужно придерживаться таких рекомендаций:

1. Полностью задерживать дыхание при выполнении махов не нужно. Правда, если частично воздух не выпустить, кор будет оставаться жестким. Соответственно, позвоночник оказывается защищен от возможных травм.
2. Не стоит пытаться поднять снаряды с помощью рук, разгибать и сгибать их в области локтей. Рекомендуется держать верхние конечности расслабленными.
3. В исходном положении снаряд должен быть размещен не слишком далеко сзади. При таком подходе есть риск сорвать спину.

Силовые нагрузки с использованием гирь считаются базовыми, подходят как для новичков, так и опытных спортсменов. При выполнении таких упражнений удается существенно улучшить физическую форму. Главное, строго следовать инструкции и не забывать о предварительной разминке. Тело обязательно следует подготовить к предстоящей тренировке.

Видео

правильная форма, варианты и распространенные ошибки – Drink-Drink

09.03.2022 DrinkDrinkAdmin

Содержание

• Как делать махи гирями
• Преимущества махов гири
• Другие вариации махов гири
  • Бедренная петля с метлой
  • Махи гири одной рукой
  • Американские махи гирями
  • Отсутствие контроля
  • Поднятие рук
  • Округление спины
  • Приседания с каждым махом
• Безопасность и меры предосторожности
• Попробуй

Как правило, силовые упражнения следует выполнять, не полагаясь на импульс для подъема и опускания веса. Но из этого правила есть исключения, и махи гирями — одно из них. Это упражнение является отличным дополнением к тренировке верхней части тела.

Также известен как: Русские махи гирями

Цели: Ягодицы, подколенные сухожилия, бедра, кор, плечи и спина

Необходимое оборудование: гиря

уровень:Средний

Как делать махи гирями

Оставьте себе немного места для выполнения маха гирями — четыре или пять футов впереди и пару футов сзади. Вы также можете убедиться, что прямо перед вами нет ничего бьющегося (например, зеркало или экран телевизора). Хотя было бы необычно потерять гирю и отправить ее в полет, такое случается.

Поместите гирю на землю перед ступнями, которые немного шире, чем расстояние между бедрами, носки слегка разведены под углом. Немного согните колени и держите плечи отведенными назад, напрягая пресс, подтягивая пупок к позвоночнику.

1. Отведите бедра назад, наклоняя туловище вперед, когда вы тянетесь руками к ручке гири. Держите спину полностью прямой и не приседайте. Если ваши колени начнут сильно сгибаться, вы потеряете тазобедренный сустав. Если вы заметили, что это происходит, перезагрузитесь и поработайте над отведением бедер назад.
2. Вдохните, крепко сжимая ручку гири обеими руками. Слегка отведите плечи назад, чтобы контролировать импульс маха и предотвратить искривление позвоночника вперед. Ваше ядро ​​все еще задействовано.
3. Выдохните и одним мощным движением сожмите ягодицы и подколенные сухожилия так сильно, как только сможете, чтобы подняться в вертикальное положение. Во время этой части упражнения следите за тем, чтобы бедра не выходили за пределы ваших плеч, и позволяйте гире качаться вперед настолько высоко, насколько это естественно, что обычно находится на уровне плеч.
4. Вдохните и верните гирю обратно к полу (что она захочет сделать автоматически), отводя бедра назад. Позвольте весу раскачиваться между ног, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
5. Продолжайте махи гирями, не забывая держать туловище прямо и усиливать движение бедрами и ягодицами. Не прекращайте движение внезапно, бросая гирю или заставляя свой импульс остановиться. Вместо этого уменьшайте силу, которую вы используете при каждом махе, пока не сможете удобно и безопасно возвращать гирю на пол.

Главное, что нужно помнить при выполнении махов с гирей, это то, что вы не используете руки, чтобы поднять вес перед собой, и вы также не используете квадрицепсы для приседаний. Скорее, вы отводите бедра назад, а затем мощно используете подколенные сухожилия, ягодицы и бедра, чтобы вернуться в вертикальное положение.

Это движение тазобедренного сустава заставляет вес перемещаться вперед и назад естественным образом в результате силы ягодичных мышц и бедер. Ваши руки контролируют маховые движения, но они не участвуют активно в подъеме или опускании веса.

Во время первого или двух махов гиря может не подняться до уровня плеч. По мере того, как вы набираете обороты, позвольте ему раскачиваться до такой степени, что на долю секунды он почувствует себя невесомым — обычно, когда он почти параллелен земле.

Преимущества махов гири

Махи гири нацелены на ваши ягодицы, подколенные сухожилия, бедра, кор и стабилизирующие мышцы плеч и спины. Хотя вы можете получить небольшую пользу для своих квадрицепсов и дельт, махи предназначены для работы с задней цепью (задней частью тела).

Мы используем мышцы задней цепи в повседневных движениях, таких как наклоны, чтобы поднять что-то с пола, или для стабилизации тела, когда мы поднимаем ребенка. Эти мышцы также поддерживают правильное движение во время физических упражнений, в которых задействована нижняя часть тела, таких как бег и удары ногами.

Многие люди сосредотачиваются на работе мышц передней части тела, включая грудь, брюшной пресс и квадрицепсы. Использование упражнений, направленных на заднюю часть тела, может помочь исправить потенциальный мышечный дисбаланс.

Махи гирями отлично развивают мощность и силу. Это также может привести к учащению пульса. Результатом является движение, которое предлагает большую отдачу, что делает его подходящим для людей, которые хотят максимизировать эффективность во время тренировок.

Вы можете насладиться полезным для сердца зарядом кардио с махами гирями, а также укрепить силу, стабильность и координацию, которые можно перенести в повседневную деятельность.

Другие вариации махов гири

Вы можете изменить махи гирями, чтобы они лучше соответствовали вашему уровню физической подготовки и целям.

Бедренная петля с метлой

Если вам нужно привыкнуть к правильному выполнению поворота бедра, возьмите метлу или шест, чтобы помочь вам освоить движение.

• Встаньте прямо и присядьте так же, как при выполнении махов с гирями: ноги чуть шире плеч, пальцы ног слегка разведены наружу, колени слегка согнуты, корпус задействован, плечи отведены назад.
• Держите метлу перпендикулярно земле к позвоночнику, одной рукой над головой, а другой чуть ниже копчика. Метла должна касаться копчика, верхней части спины между плечами и затылка.
• Отсюда выполните тазобедренный шарнир, отталкивая бедра назад, когда вы наклоняетесь вперед от бедер, удерживая корпус напряженным, а туловище абсолютно прямым. Метла должна поддерживать контакт с вашим телом в одних и тех же точках на протяжении всего движения. Если вы наклонитесь вперед или слишком сильно согните колени, положение изменится.

Выполняйте это движение перед зеркалом и обратите внимание на то, что чувствует ваше тело, когда вы наклоняетесь. Когда вы почувствуете приятное растяжение в подколенных сухожилиях, задействуйте ягодичные и подколенные сухожилия и сожмите их, чтобы «тянуть» туловище обратно в исходное положение, сохраняя тот же контакт с метлой, когда вы поднимаетесь.

Веривелл / Бен Гольдштейн

Махи гири одной рукой

Это упражнение выполняется точно так же, как и махи двумя руками, но вы используете только одну руку за раз. Это помогает развить одностороннюю стабильность плеча и силу кора, препятствующую вращению, что может улучшить координацию и снизить вероятность травм из-за мышечного дисбаланса.

Когда вы выполняете махи одной рукой, отведите неработающую руку в сторону, чтобы обеспечить устойчивость. Выберите более легкую гирю, чем вы обычно используете обеими руками, и выполните один подход одной рукой, прежде чем менять сторону.

Американские махи гирями

После того, как вы освоите традиционные махи гирей, также известные как русские махи гирями, вы можете перейти к американской версии. Американские махи гирей включают в себя раскачивание веса над головой, а не остановку на уровне плеч.

Поскольку этот вариант требует большего диапазона движений в плече, его должны выполнять только опытные тренирующиеся, и он требует использования более легких весов. Избегайте американских махов с гирей, если у вас есть травма плеча или ограниченный диапазон движений в этом суставе.

Drink-Drink / Ben Goldstein</p> <p>» data-caption=»» data-expand=»300″ id=»mntl-sc-block-image_1-0-58″ data-tracking-container=»true» /> <noscript> </noscript> </div> </p></div><figcaption> <span></p> <p>Drink-Drink / Ben Goldstein</p> <p></span> </figcaption></figure> <h3 id=” data-sizes=”(max-width: 640px) calc((100vw – 2rem) / 2), (max-width: 1040px) 614px, (max-width: 1248px) 614px, 614px” height=”3000″ mntl-sc-block_1-0-59=”” src=”https://www.Drink-Drinkfit.com/thmb/CcgjSQPPQ9p3aRrR2VydFjr4-jg=/4500×3000/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/About-A48-TurningLungeKettleSweep-664-570d1a043df78c7d9e33eaa3.jpg” width=”4500″> Распространенные ошибки

Из-за сложности этого движения существует множество способов неправильно выполнить махи гирей.

Отсутствие контроля

Использование импульса для подъема и опускания веса увеличивает риск получения травмы. Таким образом, махи гирями должны выполняться с соответствующей формой и контролем.

Это упражнение задействует одновременно большое количество групп мышц. Если ваша последовательность нарушена или вы двигаетесь таким образом, что отбрасываете вес, усиливая упражнение верхней частью тела, а не нижней частью тела, вы настраиваете себя на возможное растяжение мышц или другие проблемы.

Поднятие рук

Одна из самых распространенных ошибок при махах гирей заключается в том, что ваши плечи и руки несут ответственность за движение гири вперед — как при подъеме штанги вперед, когда плечи помогают поднимать вес перед собой. На самом деле ваши плечи и руки вообще не должны участвовать в поднятии гири.

Вместо этого плечи и верхняя часть спины должны быть заблокированы, чтобы контролировать мах и не допускать, чтобы вас тянуло вперед, когда гиря поднимается вверх. Это также предотвращает округление верхней части спины к полу, когда гиря качается вниз.

Если вы заметили, что мышцы ваших плеч, особенно передней части плеч, начинают уставать, скорее всего, вы поднимаете вес руками. Перезагрузите и сожмите ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы усилить движение, одновременно разгибая бедра.

Старайтесь активно препятствовать тому, чтобы ваши плечи поднимали вес вверх, полагаясь вместо этого на инерцию разгибания бедра.

Округление спины

Чтобы предотвратить боль в пояснице или напряжение при махах гирями, обязательно держите позвоночник прямо на протяжении всего упражнения. Округление или опущение плеч и верхней части спины — явный признак того, что ваш кор, верхняя часть спины и стабилизаторы плеч недостаточно задействованы.

Когда гиря качается вниз, этот наклон вперед может увеличить нагрузку на нижнюю часть спины, уменьшая при этом вероятность того, что вы правильно наклоняетесь вперед от бедер. В конечном счете, это также снижает мощность, которую вы можете генерировать ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями.

Если вы заметили округление верхней части спины или плеч, перезагрузите и снова задействуйте плечи, верхнюю часть спины и корпус. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать туловище полностью прямым, когда вы отклоняетесь назад от бедер.

Приседания с каждым махом

Махи гири используют тазобедренный сустав для создания импульса, а не приседания. Это означает, что вам нужно отводить бедра назад, не сгибая колени слишком сильно, когда туловище наклоняется вперед к полу. Это действие больше похоже на румынскую становую тягу.

Многие люди, однако, не привыкли к движению тазобедренного сустава, поэтому они приседают с каждым махом вниз, сгибая колени, прежде чем подняться, чтобы встать, делая мах гири вперед. Это снижает выходную мощность ягодичных мышц и подколенных сухожилий и больше внимания уделяет квадрицепсам.

Это также предотвращает желаемый импульс, который может быть создан задней цепью тела, что повышает вероятность того, что вам придется использовать плечи и руки, чтобы помочь поднять вес.

Помимо первоначального небольшого сгибания коленей, которое вы используете для установки в начале упражнения, ваши колени действительно не должны сильно сгибаться во время маха. Скорее наклон вперед и подъем в исходное положение должны быть результатом тазобедренного сустава, который почти полностью приводится в действие вашими ягодичными мышцами, подколенными сухожилиями и бедрами, а не вашими четырехглавыми мышцами.

Безопасность и меры предосторожности

Если вы участвовали в регулярных силовых тренировках и у вас есть сила кора и плеч, необходимая для удержания планки в течение 60 секунд, скорее всего, вы готовы попробовать махи гирями.

Использование правильной формы необходимо для предотвращения травм, особенно если у вас уже есть боли в пояснице или плечах. Неправильное выполнение махов гирей может вызвать ненужную нагрузку на эти суставы, что приведет к усилению боли или травмам.

Если в какой-либо момент вы почувствуете острую или стреляющую боль в каком-либо из суставов, прекратите упражнение и подумайте о замене его упражнениями, имеющими аналогичные преимущества, такими как удары набивным мячом или боевые махи веревкой.

Вы можете выполнять махи гирями желаемое количество раз или определенное количество повторений. В любом случае, начните медленно. Делайте только несколько, пока не почувствуете себя более комфортно в движении и не разовьете достаточную силу, чтобы увеличить количество повторений или время.

Прежде чем приступать к махам с гирями, важно иметь хороший базовый уровень силы кора. Рекомендуется поработать с тренером, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение правильно.

Попробуй

Включите это и подобные движения в одну из этих популярных тренировок:

• Продвинутая тренировка с гирями
• Кардио тренировка
• Общая тренировка верхней части тела

Преимущества и способы их правильного выполнения

• Проблемы со здоровьем
  • Осознанное питание
  • Sugar Savvy
  • Двигайтесь своим телом
  • Здоровье кишечника
  • Продукты для настроения
  • Выровняйте позвоночник
  9 0020
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия ? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псория sis

Медицинский обзор Дженнифер Мате, MS, CSCS, NATA-BOC — Кэти Дэвидсон, MScFN, RD, CPT, 28 января 2022 г.

За последнее десятилетие махи гирями выросли в популярность в качестве быстрой тренировки всего тела.

Зародившиеся в России гири (называемые по-русски гиря) ​​ассоциируются с большой мощью и силой. Первоначально они использовались для измерения веса различных товаров, но в конечном итоге стали использоваться в силовых соревнованиях (1).

В настоящее время они популярны в программах тренировок, таких как кроссфит, и в программах спортивных тренировок. Поскольку они удобны и относительно просты в использовании, они также обычно включаются в планы высокоинтенсивных упражнений для среднего человека.

В этой статье рассказывается о преимуществах махов с гирями, о мышцах, которые они задействуют, о том, как их правильно выполнять, и о распространенных ошибках, которых следует избегать.

Махи с гирями имеют много преимуществ, в том числе (1,2, 3, 4, 5):

• Лучшая кардиореспираторная подготовка. Махи гири задействуют все ваше тело, что требует, чтобы ваше сердце билось быстрее, чтобы перекачивать кровь по всему телу.
• Более прочная задняя цепь. В отличие от многих упражнений, которые сосредоточены на передней части тела, махи гирями нацелены на верхнюю и нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, известные под общим названием «задняя цепь».
• Большая взрывная сила и мощь. Махи гири требуют развития большой силы и активации мышц задней цепи, что может улучшить вашу общую физическую форму, производительность и мощность.
• Тренировка всего тела. Махи гири задействуют верхнюю часть тела, ядро ​​​​и нижнюю часть тела для отличной тренировки всего тела.
• Мощное сжигание калорий. Тренировки с гирями отличаются высокой интенсивностью и позволяют сжечь много калорий за короткое время. И вы можете сжечь больше калорий после тренировки из-за потребления кислорода после тренировки, что является временным увеличением метаболизма для поддержки восстановления.
• Быстрое и удобное упражнение. Большинство тренировок с гирями можно выполнить всего за 10–15 минут, и для начала требуется только гиря.
• Упражнения с низкой ударной нагрузкой. Гири удерживают ваши ноги на земле, что снижает силу и давление на колени. Для некоторых людей это может быть лучшим вариантом для того, чтобы заставить сердце биться быстрее, чем упражнения с более высокой ударной нагрузкой, такие как тренировка прыжков.

Резюме

Махи гири — это высокоинтенсивное упражнение с малой ударной нагрузкой, которое помогает улучшить кардиотренировки, силу и взрывную силу.

Махи гири считаются тренировкой всего тела, потому что они нацелены на мышцы верхней и нижней части тела, а также на мышцы кора.

В частности, махи гирей целевые мышцы задней цепи (1, 2, 3, 4, 5), в том числе:

• ягодичные мышцы
• подколенные сухожилия
• икры
• мышцы, выпрямляющие позвоночник
9000 3 трапециевидных (трапециевидные)
• ромбовидные

Вы также можете заметить некоторую активацию брюшного пресса, четырехглавой мышцы, передних дельтовидных мышц, грудных мышц и мышц предплечья, которые считаются частью передней цепи (передней части тела). Кроме того, махи гирями могут помочь улучшить силу хвата (1).

Резюме

Хотя махи гирями — это тренировка всего тела, они в основном нацелены на мышцы задней цепи (задней части тела). Основные используемые мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и мышцы верхней части спины.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и снизить риск получения травмы, важно научиться правильно махать гирей. Вот как это сделать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками (ладонями к себе) и прямыми руками.
2. Вдохните и отведите бедра назад (поверните бедра) и слегка согните колени, чтобы поставить гирю между ног. Обязательно держите спину прямо и задействуйте кор.
3. Выдохните, напрягите ягодичные мышцы и толкните бедра вперед, чтобы поднять тело в положение стоя. Позвольте вашим рукам раскачивать гирю настолько далеко, насколько это естественно. Ваша цель — высота плеч или параллель с землей, хотя вы не хотите использовать силу рук, чтобы поднять гирю. Может потребоваться несколько махов, чтобы найти свой ритм и увеличить подъемную силу.
4. Вдохните и опустите гирю между ног, отведя бедра назад и слегка согнув колени. Это 1 повтор.
5. Выполните 2–3 подхода по 10–20 повторений или продолжайте в течение желаемого времени (например, столько, сколько сможете сделать за 5 минут).

Важно сосредоточиться на правильной форме во время выполнения этого движения, чтобы предотвратить травму нижней части спины. Большая часть силы должна исходить от ваших ног и ягодиц, а не от плеч и рук.

Сосредоточение внимания на движении бедра и шарнира во время фазы опускания позволит вам безопасно наращивать силу и импульс.

Не прекращайте упражнение резко, это может привести к травме. Вместо этого медленно уменьшайте скорость и силу ударов, пока не сможете безопасно остановиться.

Резюме

Выполняя махи гирями, сосредоточьтесь на повороте бедер в фазе опускания, что поможет нарастить силу для безопасного и эффективного выполнения движения.

Хотя махи гирями могут быть эффективным и безопасным упражнением, эти распространенные ошибки могут замедлить ваши результаты и привести к травмам (1, 2, 4):

• Подъем руками. Сила и импульс нижней части тела должны поднимать гирю вверх. Ваши руки должны просто направлять гирю, а не поднимать тяжести.
• Округление спины. Избегайте округления спины и плеч во время фазы опускания, поскольку это может вызвать чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины. Это требует, чтобы верхняя часть спины и мышцы плеч были сильными, чтобы противостоять силе тяжести.
• Сидя на корточках. Махи гири основаны на движении бедра и шарнира, при котором гиря поднимается вверх и перед собой. Приседания больше внимания уделяют квадрицепсам и производят меньше энергии.
• Слишком сильно сгибаете колени. Это может привести к приседанию, которое не будет производить столько силы и импульса.
• Не задействуя свой корпус. Чтобы предотвратить травму нижней части спины и поддержать движение, держите корпус в напряжении на протяжении всего упражнения.
• Слишком быстрое движение. Махи гири должны выполняться намеренно и в правильной форме. Слишком быстрое движение будет привлекать больше внимания к верхней части тела, потому что вы не даете нижней части тела достаточно времени для создания силы. Это также может привести к травме.
• Использование неправильного веса. Гиря должна быть достаточно тяжелой, чтобы создавать трудности, но не настолько тяжелой, чтобы вы с трудом поднимали ее и ставили под угрозу технику. Лучше постепенно увеличивать вес, как только вы усовершенствуете свою форму.
• Забывая дышать. Сосредоточьтесь на вдохе во время поворота и выдохе во время толчка.

Когда вы научитесь махать гирями, помните об этих распространенных ошибках.

Резюме

Обучение правильному маху гири требует практики, поэтому важно расставить приоритеты в технике, прежде чем переходить к более тяжелому весу.

Выбор правильного веса гири зависит от вашей силы и опыта.

Если вы новичок, лучше выбрать гирю полегче. Это позволит вам практиковать маховое движение с правильной техникой.

Несмотря на то, что доступно множество гирь, большинство новичков, скорее всего, захотят начать с гири весом 10–18 фунтов (4,5–8,0 кг). Вы также можете приобрести более легкие гири (например, 5 фунтов или 2,25 кг), если это необходимо.

По мере того, как вы совершенствуете технику и становитесь сильнее, вы можете увеличить вес гири. В зависимости от вашего уровня опыта и силы вы можете выбрать более тяжелую гирю весом от 18 до 70 фунтов (8–32 кг).

Резюме

Правильный вес гири зависит от вашей текущей силы и опыта. Если вы новичок, лучше всего начинать с небольшого веса и увеличивать вес только после того, как вы усовершенствовали технику.

Махи гири имеют множество преимуществ, таких как улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, повышение силы и мощности.

Это также высокоинтенсивная, но малоэффективная тренировка, позволяющая сжечь массу калорий за короткий промежуток времени, что делает ее удобной для всех, у кого плотный график.

Если вы планируете добавить махи гирями в свою тренировочную программу, убедитесь, что практикуете правильную технику, чтобы получить максимальную пользу.

Если вам наскучили ваши текущие тренировки или вы хотите увеличить силу, вам стоит попробовать махи гирями.

Последний медицинский осмотр 28 января 2022 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

28 января 2022 г.

Автор:

Кэти Дэвидсон, MScFN, RD, CPT

Отредактировано:

Saralyn Ward

Дженнифер Мэйт, MS, CSCS, NATA-BOC

Копия отредактирована

Джилл Кэмпбелл

Поделиться этой статьей 6 лучших регулируемых гирь для небольших помещений

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Посмотрите, какие регулируемые гири наши эксперты подобрали для ваших домашних тренировок.

10 лучших добавок с креатином на 2023 год: выбор диетолога часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год. 0221 ПОДРОБНЕЕ

Преимущества и способы их правильного выполнения

• Проблемы со здоровьем
  • Осознанное питание
  • Разбор сладкого
  • Двигайтесь
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог 9 0008
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • Управление весом
  • У меня депрессия? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я

Медицинский осмотр Дженнифер Мате, MS, CSCS, NATA-BOC — Кэти Дэвидсон, MScFN, RD, CPT, 28 января 2022 г.

За последнее десятилетие махи гирями стали популярными как быстрая тренировка всего тела.

Зародившиеся в России гири (называемые по-русски гиря) ​​ассоциируются с большой мощью и силой. Первоначально они использовались для измерения веса различных товаров, но в конечном итоге стали использоваться в силовых соревнованиях (1).

В настоящее время они популярны в программах тренировок, таких как кроссфит, и в программах спортивных тренировок. Поскольку они удобны и относительно просты в использовании, они также обычно включаются в планы высокоинтенсивных упражнений для среднего человека.

В этой статье рассказывается о преимуществах махов с гирями, о мышцах, которые они задействуют, о том, как их правильно выполнять, и о распространенных ошибках, которых следует избегать.

Махи с гирями имеют много преимуществ, в том числе (1,2, 3, 4, 5):

• Улучшение кардиореспираторной формы. Махи гири задействуют все ваше тело, что требует, чтобы ваше сердце билось быстрее, чтобы перекачивать кровь по всему телу.
• Более прочная задняя цепь. В отличие от многих упражнений, которые сосредоточены на передней части тела, махи гирями нацелены на верхнюю и нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, известные под общим названием «задняя цепь».
• Большая взрывная сила и мощь. Махи гири требуют развития большой силы и активации мышц задней цепи, что может улучшить вашу общую физическую форму, производительность и мощность.
• Тренировка всего тела. Махи гири задействуют верхнюю часть тела, ядро ​​​​и нижнюю часть тела для отличной тренировки всего тела.
• Мощное сжигание калорий. Тренировки с гирями отличаются высокой интенсивностью и позволяют сжечь много калорий за короткое время. И вы можете сжечь больше калорий после тренировки из-за потребления кислорода после тренировки, что является временным увеличением метаболизма для поддержки восстановления.
• Быстрое и удобное упражнение. Большинство тренировок с гирями можно выполнить всего за 10–15 минут, и для начала требуется только гиря.
• Упражнения с низкой ударной нагрузкой. Гири удерживают ваши ноги на земле, что снижает силу и давление на колени. Для некоторых людей это может быть лучшим вариантом для того, чтобы заставить сердце биться быстрее, чем упражнения с более высокой ударной нагрузкой, такие как тренировка прыжков.

Резюме

Махи гири — это высокоинтенсивное упражнение с малой ударной нагрузкой, которое помогает улучшить кардиотренировки, силу и взрывную силу.

Махи гири считаются тренировкой всего тела, потому что они нацелены на мышцы верхней и нижней части тела, а также на мышцы кора.

В частности, махи гирями целевые мышцы задней цепи (1, 2, 3, 4, 5), в том числе:

• ягодичные мышцы
• подколенные сухожилия
• икры
• мышцы, выпрямляющие позвоночник
900 03 трапециевидные (трапециевидные)
• ромбовидные

Вы также можете заметить активацию брюшного пресса, четырехглавой мышцы, передних дельтовидных мышц, грудных мышц и мышц предплечья, которые считаются частью передней цепи (передней части тела). Кроме того, махи гирями могут помочь улучшить силу хвата (1).

Резюме

Хотя махи гирями — это тренировка всего тела, они в основном нацелены на мышцы задней цепи (задней части тела). Основные используемые мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и мышцы верхней части спины.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и снизить риск получения травмы, важно научиться правильно махать гирей. Вот как это сделать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками (ладонями к себе) и прямыми руками.
2. Вдохните и отведите бедра назад (поверните бедра) и слегка согните колени, чтобы поставить гирю между ног. Обязательно держите спину прямо и задействуйте кор.
3. Выдохните, напрягите ягодичные мышцы и толкните бедра вперед, чтобы поднять тело в положение стоя. Позвольте вашим рукам раскачивать гирю настолько далеко, насколько это естественно. Ваша цель — высота плеч или параллель с землей, хотя вы не хотите использовать силу рук, чтобы поднять гирю. Может потребоваться несколько махов, чтобы найти свой ритм и увеличить подъемную силу.
4. Вдохните и опустите гирю между ног, отведя бедра назад и слегка согнув колени. Это 1 повтор.
5. Выполните 2–3 подхода по 10–20 повторений или продолжайте в течение желаемого времени (например, столько, сколько сможете сделать за 5 минут).

Важно сосредоточиться на правильной форме во время выполнения этого движения, чтобы предотвратить травму нижней части спины. Большая часть силы должна исходить от ваших ног и ягодиц, а не от плеч и рук.

Сосредоточение внимания на движении бедра и шарнира во время фазы опускания позволит вам безопасно наращивать силу и импульс.

Не прекращайте упражнение резко, это может привести к травме. Вместо этого медленно уменьшайте скорость и силу ударов, пока не сможете безопасно остановиться.

Резюме

Выполняя махи гирями, сосредоточьтесь на повороте бедер в фазе опускания, что поможет нарастить силу для безопасного и эффективного выполнения движения.

Хотя махи гирями могут быть эффективным и безопасным упражнением, эти распространенные ошибки могут замедлить ваши результаты и привести к травмам (1, 2, 4):

• Подъем руками. Сила и импульс нижней части тела должны поднимать гирю вверх. Ваши руки должны просто направлять гирю, а не поднимать тяжести.
• Округление спины. Избегайте округления спины и плеч во время фазы опускания, поскольку это может вызвать чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины. Это требует, чтобы верхняя часть спины и мышцы плеч были сильными, чтобы противостоять силе тяжести.
• Сидя на корточках. Махи гири основаны на движении бедра и шарнира, при котором гиря поднимается вверх и перед собой. Приседания больше внимания уделяют квадрицепсам и производят меньше энергии.
• Слишком сильно сгибаете колени. Это может привести к приседанию, которое не будет производить столько силы и импульса.
• Не задействуя свой корпус. Чтобы предотвратить травму нижней части спины и поддержать движение, держите корпус в напряжении на протяжении всего упражнения.
• Слишком быстрое движение. Махи гири должны выполняться намеренно и в правильной форме. Слишком быстрое движение будет привлекать больше внимания к верхней части тела, потому что вы не даете нижней части тела достаточно времени для создания силы. Это также может привести к травме.
• Использование неправильного веса. Гиря должна быть достаточно тяжелой, чтобы создавать трудности, но не настолько тяжелой, чтобы вы с трудом поднимали ее и ставили под угрозу технику. Лучше постепенно увеличивать вес, как только вы усовершенствуете свою форму.
• Забывая дышать. Сосредоточьтесь на вдохе во время поворота и выдохе во время толчка.

Когда вы научитесь махать гирями, помните об этих распространенных ошибках.

Резюме

Обучение правильному маху гири требует практики, поэтому важно расставить приоритеты в технике, прежде чем переходить к более тяжелому весу.

Выбор правильного веса гири зависит от вашей силы и опыта.

Если вы новичок, лучше выбрать гирю полегче. Это позволит вам практиковать маховое движение с правильной техникой.

Несмотря на то, что доступно множество гирь, большинство новичков, скорее всего, захотят начать с гири весом 10–18 фунтов (4,5–8,0 кг). Вы также можете приобрести более легкие гири (например, 5 фунтов или 2,25 кг), если это необходимо.

По мере того, как вы совершенствуете технику и становитесь сильнее, вы можете увеличить вес гири. В зависимости от вашего уровня опыта и силы вы можете выбрать более тяжелую гирю весом от 18 до 70 фунтов (8–32 кг).

Резюме

Правильный вес гири зависит от вашей текущей силы и опыта. Если вы новичок, лучше всего начинать с небольшого веса и увеличивать вес только после того, как вы усовершенствовали технику.

Махи гири имеют множество преимуществ, таких как улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, повышение силы и мощности.

Это также высокоинтенсивная, но малоэффективная тренировка, позволяющая сжечь массу калорий за короткий промежуток времени, что делает ее удобной для всех, у кого плотный график.

Если вы планируете добавить махи гирями в свою тренировочную программу, убедитесь, что практикуете правильную технику, чтобы получить максимальную пользу.

Если вам наскучили ваши текущие тренировки или вы хотите увеличить силу, вам стоит попробовать махи гирями.

Последний медицинский осмотр 28 января 2022 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

28 января 2022 г.

Автор:

Кэти Дэвидсон, MScFN, RD, CPT

Отредактировано:

Saralyn Ward

Дженнифер Мэйт, MS, CSCS, NATA-BOC

Копия отредактирована

Джилл Кэмпбелл

Поделиться этой статьей 6 лучших регулируемых гирь для небольших помещений

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Посмотрите, какие регулируемые гири наши эксперты подобрали для ваших домашних тренировок.

10 лучших добавок с креатином на 2023 год: выбор диетолога часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.

Что такое экто-мезоморф?

Экто-мезоморф — это термин, обозначающий тип телосложения, который представляет собой нечто среднее между телом эктоморфа и мезоморфа. Для эктомезоморфов характерны широкие плечи, узкая талия, щиколотки и запястья. Хотя они могут относительно легко нарастить мышцы, им не хватает взрывной силы мезоморфов, и они склонны набирать жир на животе и ягодицах.

Хотя теория морфологии тела Уильяма Герберта Шелдона разделяла людей на эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов, Breaking Muscle указывает на то, что между телами людей существует множество вариаций, и разделяет их на смешанные категории, одной из которых является эктомезоморф, а эти термины относятся конкретно к пропорциям тела, а не к существующим тканям тела, таким как жир или мышцы.

Ben Greenfield Fitness подчеркивает важность определения типа телосложения для разработки индивидуального режима тренировок по снижению веса и наращиванию силы, который будет соответствовать уникальным потребностям. Экто-мезоморфы чаще встречаются среди мужчин, чем среди женщин.

Позднее Шелдон уточнил свою теорию и разработал метод типирования телосложения, известный как «соматотипирование», в котором он проанализировал длину костей, соотношение роста и веса, процентное содержание жира и многое другое, что продолжает использоваться для определения типа телосложения. Она известна как модель антропометрического соматотипа Хита-Картера.

Похожие посты

Что означает «солнечная система»?

Каковы характеристики коровы?

Помогает ли употребление алкоголя набрать вес?

Другие интересные посты

Что, если у меня менструация наступила дважды за один месяц?

Симптомом чего являются черные пятна на одном глазу?

Что такое ежедневная программа армейских учений «Дюжина»?

Обязательно ли голодать перед сдачей анализа крови на ПСА?

Как использовать скамейку для сидения?

Каковы признаки болезни сердца у женщин?

Каковы симптомы аллергии на красный краситель?

В чем разница между DayQuil и NyQuil?

Каковы общие признаки и симптомы тендинита руки?

Как промыть катетер Фолея?

Что вызывает жировые отложения в глазах?

Может ли кукурузный крахмал быть вредным для вашего тела?

Как лечат диабетические кожные язвы?

Что такое анализ крови CA 125?

Кулинарный «гороскоп» от Morphy Richards и рекомендуемый рацион для каждого «знака» – Онлайн-журнал FOODIKA

Питание в соответствии с типом телосложения способно стимулировать сильные стороны вашего тела и прорабатывать слабые – гласит теория американского врача и психолога Уильяма Шелдона, разработанная в 1940-ых гг. Она разделила человечество на 3 соматотипа (типа телосложения), а диетологи предложили каждому типу свои рекомендации, которые помогут стать лучшей версией себя. Кто же они и к кому из них относитесь вы?

«крепкие ребята», как правило, они имеют мощную костную структуру, пышные формы и выносливые мышцы.

Их организм склонен стремительнее других набирать лишний вес, даже соблюдая диету на равных с другими соматотипами. При этом жир откладывается вокруг талии, формируя так называемый висцеральный жир, который окружает органы и связан с резистентностью к инсулину. Инсулинорезистентность означает, что клетки плохо справляются с переработкой инсулина, который вырабатывает поджелудочная железа.

Это приводит к повышению уровня глюкозы в крови, что весьма характерно для эндоморфов. Поэтому им стоит контролировать и строго ограничивать потребление углеводов, особенно рафинированных, которые содержат меньше питательных веществ и пищевых волокон – любые десерты и сладости на основе сахара и муки, любые сладкие напитки, многие соки и сладкие йогурты, любая выпечка (за исключением цельнозерновой), большинство видов шоколада и конфет, большинство каш быстрого приготовления, многие сухие завтраки и мюсли, многие виды макаронных изделий, многие виды соусов.

Диета Эндоморфа

1300-1500 ккал в день: Белки – 40%, Жиры – 40%, Углеводы – 20%

Питание должно быть сбалансированным, с низким содержанием углеводов, что способствует потере жира.

Исследования показали, что уменьшение количества углеводов в пище может улучшить функцию инсулина в течение дня и может стать мощным способом снизить риск развития диабета. Более того, поскольку жир сжигает меньше калорий, чем мышцы, метаболизм эндоморфа, скорее всего, протекает медленнее, чем у мезоморфа с естественной мускулатурой, а это означает, что при желании похудеть нужно потреблять меньше калорий. 

Для «крепких ребят» хорошо подойдет план палеодиет (также известных как диета пещерного человека), которые сосредоточены на фруктах, овощах, мясе, рыбе, орехах и семенах, а также маслах. Хотя сторонники палеодиеты обычно избегают бобовых, они употребляют фасоль и чечевицу, которые богаты клетчаткой, благоприятной для потери веса и замедляющей пищеварение. Зерновые также не возбраняется включать в питание.

Список продуктов

Мясо и рыба: курица, индейка, лосось, треска

Молочные продукты: йогурт, молоко
Фрукты и овощи: ягоды, яблоки, груши, спаржа, цуккини, помидоры, лук, зелень (шпинат, капуста, ромэн)
Орехи и семена: ореховое и семенное масло, миндаль, фисташки, семена подсолнечника, семена тыквы
Зерновые и крахмалистые овощи: сладкая картошка, коричневый рис, бобы, овес.

Совет от Morphy Richards
Британский производитель кухонной бытовой техники №1 Morphy Richards, который поддерживает тепло в очагах и сердцах с 1936 г., рекомендует эндоморфам отдать предпочтение приготовлению на пару. Это самая «чистая» термическая обработка, без добавления масла и образования вредных веществ. Она сохраняет естественный вкус, неповторимые ароматы и соки ингредиентов блюда. 

Пароварка с ускоренным временем приготовления 460004 от Morphy Richards является гордостью бренда и стильным интерьерным решением, позволяющим безопасно готовить даже на обеденном столе, за которым расположились гости. Она приятно удивляет своей скоростью – благодаря эффективной направленной циркуляции пара, время приготовления сокращается в 2 раза, по сравнению с другими электрическими пароварками. Вы получите рекомендованную диетологами рыбу, политую лимонным соком и присыпанную специями – за 6 мин. Или запеченную целиком курицу, королеву стола для особенных случаев – за 30 мин.

В пароварке Morphy Richards 460004 доступны несколько вариантов тепловой обработки – можно готовить на пару, запекать или тушить. Таймер отложенного старта до 12 ч обеспечивает полностью автономную работу прибора, которую можно запрограммировать к назначенному времени и спокойно заняться делами (или даже уйти). 

Все необходимые ёмкости и приспособления для готовки уже входят в комплект прибора.

– настоящие «аристократы», всегда высокие, стройные и долговязые, с длинными тонкими конечностями и плохо выраженной мускулатурой.

Представители этого соматотипа лучше всех усваивают углеводы. Они способны съесть большую порцию спагетти или пиццы без каких-либо последствий, т.к. имеют отличный метаболизм. Их организм имеет свойство быстро реагировать на сокращение углеводов, что позволяет эффективно сбрасывать вес, если ограничить выбор продуктов с высоким содержанием крахмала, таких как макароны и хлеб, в пользу сладкого картофеля, овса и бобов. Наоборот, набрать вес для них совсем нелегко. Эктоморфы могут без последствий для фигуры питаться всем, чем они хотят. Однако, нездоровое питание повлияет на здоровье независимо от веса и индекса массы тела (ИМТ).

Диета Эктоморфа

Белки – 35%, Жиры – 20%, Углеводы – 45% суточного рациона

Диеты с низким содержанием жиров могут казаться пережитками прошлого, но не теряют своей актуальности для эктоморфов. Некоронованным «аристократам» отлично подходит веганская или вегетарианская диета (которая содержит большое количество растительных белков). И напротив, с учетом особенностей их организма противопоказана кетогенная (кето) диета с высоким содержанием жиров и низким – углеводов. Она может привести к набору веса.

Организм эктоморфов, как правило, хорошо реагирует на углеводы, поэтому их можно потреблять свободно. Впрочем, следует отдать предпочтение здоровым источникам углеводов, включая богатые клетчаткой фрукты, овощи и цельные зерна. Чтобы поддерживать свое здоровье, потребляйте большое количество белка, в том числе из нежирных источников животного или растительного происхождения, таких как орехи и семена. Приоритет белка (наряду с силовыми тренировками) позволит нарастить мышечную массу.

Список продуктов

Мясо и рыба: курица, индейка, белая рыба (треска, махи), морепродукты (креветки, гребешки), яйца, нежирный стейк или говядина
Молочные продукты: обезжиренный йогурт или молоко (до 1 порции в день)
Фрукты и овощи: ягоды, манго, апельсины, яблоки, груши, банан, цветная капуста, зеленая фасоль, брокколи, спаржа, брюссельская капуста, тыква
Орехи и семена: миндаль, фисташки, арахис, семена подсолнечника, семена тыквы
Зерновые и крахмалистые овощи: цельнозерновой хлеб, овес, коричневый рис, фарро, сладкий картофель

Совет от Morphy Richards:

Очевидно, что обладателям этого типа фигуры не нужно сильно себя ограничивать, а диапазон рекомендаций широк – от увеличения потребления белка для роста мышц до полностью вегетарианской диеты с большим количеством овощей. Вне зависимости от того, что вы решили выбрать для себя, вам подойдет Мультиповар 480003 от Morphy Richards.

Это по-настоящему универсальный прибор с простым интерфейсом, в котором можно не только приготовить блюдо, но и подать его на стол. С помощью Мультиповара Morphy Richards можно готовить на пару, тушить или готовить 2 блюда одновременно. К тому же прибор обладает оригинальной конструкционной особенностью – подвижная ёмкость-решетка встроена в основную чашу, и ее можно поднимать по вертикали до 40 мм. Таким образом, легко убрать из бульона лежащие на решетке мясо или овощи оперативно и по готовности.

А с помощью функции поддержания температуры 10 мин – вы будете всякий раз ставить на стол блюдо, продолжающее аппетитно булькать и щедро распространять аромат подогретых специй.

– своеобразные «чемпионы», т.к. они обладают спортивным телосложением. Форма тела – более прямоугольная или квадратная, т.е. талия и бедра имеют одинаковую ширину. Они худые, но не жилистые, и, если тренируются – легко наращивают мышечную массу.
Это самый восприимчивый соматотип: тела «чемпионов» быстро реагируют на диеты и физические упражнения. Несмотря на невозможность изменить свою костную структуру и свое телосложение, им гораздо легче сбросить вес или нарастить мышечную массу. Организм более мускулистого и спортивного человека также способен перерабатывать большее количество углеводов.

Диета Мезоморфа

Не менее 1500 ккал в день: Белки – 30%, жиры – 30%, углеводы – 40% 

Мезоморфам следует потреблять все макронутриенты (белки, жиры, углеводы) в равной степени. Это повышает производительность в тренажерном зале, а после тренировки достаточное количество углеводов пополняет запас гликогена, который дает организму энергию, а белок направляется на восстановление мышц. 

Рацион «чемпионов» должен оставаться всесторонним, группы продуктов не следует из него исключать без особой необходимости. Можно принять за основу популярную схему питания более часто и небольшими порциями. Благодаря значительной мышечной массе, тело быстро сжигает калории, так что сбалансированное питание каждые несколько часов эффективнее поддержит в нем энергию. Среди известных диет отлично подойдет средиземноморская.

В то же время, несмотря на следование всем рекомендациям, жир может накапливаться вокруг талии даже у мезоморфов, что является фактором риска развития метаболического синдрома – группы состояний, которые повышают вероятность развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Чтобы держать все под контролем, помните пропорциональные ориентиры: женщины должны иметь талию менее 89 см, а мужчины – менее 102 см, отмечает американский Национальный институт сердца, легких и крови.

Список продуктов

Мясо и рыба: лосось, тунец, курица, постный стейк, индейка, яйца, протеиновый коктейль
Молочные продукты: йогурт, творог
Фрукты и овощи: ягоды, яблоки, груши, апельсины, авокадо, цветная капуста, зеленая фасоль, брокколи, спаржа, брюссельская капуста
Орехи и семена: ореховое или семенное масло, миндаль, кешью, фисташки, семена тыквы, семена подсолнечника
Зерновые и крахмалистые овощи: сладкий картофель, чечевица, бобы, коричневый рис

Совет от Morphy Richards

Специально для самых сильных и энергичных бренд Morphy Richards подготовил премиум-аксессуар, который поможет придерживаться здорового и разнообразного питания без хлопот! Это мультиварка 461021, которая отличается богатым комплектом форм для приготовления в разных стилях — в олимпийском темпе!

Мультиварка Morphy Richards выполняет широкий спектр задач: жарка, запекание, тушение, приготовление на пару и томление. Она позволяет достичь ресторанного результата с наименьшим приложением усилий. Благодаря входящей в комплект поверхности для гриля, вы сможете готовить без масла и каждый раз получать идеальную поджаристую «сетку» на постных стейках. А вместительная форма для запекания и решетка для приготовления на пару подходят для больших здоровых трапез.

Три автоматические программы приготовления в мультиварке – Low, Middle, High – позволяют установить температуру приготовления от 60 до 235 градусов. За счет этого прибор может работать как медленноварка (готовка при низких температурах) или плита на маленьком, среднем и самом мощном огне. 

Примечание

Существуют также смешанные или «гибридные» типы телосложения. Они формируются у людей под влиянием повседневных привычек, диеты и физических упражнений:

• Мезо-эндоморфы, для которых характерны более крупные и сильные тела, но без выраженных мышц. Им рекомендуют сочетание силовых тренировок с кардио, а также план питания, направленный на потерю жира.
• Мезоморф и эктоморф с невыраженной талией и фигурой в форме яблока. Такие люди могут подвергаться большему риску проблем с обменом веществ, поэтому им советуют следить за углеводами так же, как и эндоморфам.
• Экто-эндоморфы, имеющие длинные конечности и большой живот из-за малоподвижного образа жизни и непритязательных привычек в еде. С возрастом это состояние «тощего жира» — термин, который употребляется по отношению к людям с нормальным весом, но избыточной жировой массой — может ухудшить состояние здоровья. Исследование, проведенное в 2018 г., показало, что низкая мышечная масса тела и избыток жира связаны с повышенным риском возникновения проблем с когнитивными функциями.  
• Экто-мезоморф, худые от природы люди, ставшие мускулистыми благодаря упорным силовым тренировкам. Они наращивают мышцы, регулируя свой рацион – потребляют меньше углеводов и больше белка.

Как Nao Medical может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе

Вы экто-мезоморфный тип телосложения и изо всех сил пытаетесь найти идеальный план диеты? Не смотрите дальше! В этом подробном руководстве мы рассмотрим лучший план диеты для вашего типа телосложения и то, как Nao Medical может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Типы телосложения экто-мезоморфов

Экто-мезоморфы представляют собой сочетание двух типов телосложения: эктоморфов и мезоморфов. Эктоморфы, как правило, худощавые и с трудом набирают вес, в то время как мезоморфы мускулистые и им легче наращивать мышечную массу. Экто-мезоморфы имеют уникальный тип телосложения, который требует особого плана диеты для достижения своих целей в фитнесе.

Идеальная диета для экто-мезоморфов

Идеальная диета для экто-мезоморфов должна быть направлена ​​на увеличение мышечной массы при сохранении стройного телосложения. Это означает потребление диеты с высоким содержанием белка, полезных жиров и сложных углеводов. Некоторые из лучших продуктов для экто-мезоморфов включают:

• Нежирные белки, такие как курица, индейка, рыба и тофу
• Полезные жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло
• Сложные углеводы, такие как сладкий картофель, лебеда и коричневый рис

Для экто-мезоморфов также важно потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать свои цели в фитнесе. Это означает, что нужно есть с небольшим избытком калорий, чтобы стимулировать рост мышц.

Как Nao Medical может помочь

В Nao Medical мы понимаем уникальные потребности экто-мезоморфов и можем помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Наша команда опытных медицинских работников может составить индивидуальный план диеты с учетом вашего типа телосложения и целей в фитнесе. Мы предлагаем встречи в тот же день, минимальное время ожидания и исключительный персонал, чтобы обеспечить вам наилучший уход.

Наше всеобъемлющее приложение также позволяет отслеживать ваши успехи и получать виртуальную помощь в нерабочее время. Мы стремимся помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и вести более здоровый образ жизни.

Запишитесь на прием сегодня

Готовы начать свой путь к более здоровому образу жизни? Запишитесь на прием в Nao Medical сегодня, и мы поможем вам достичь ваших целей в фитнесе.

Часто задаваемые вопросы

Какой тип телосложения у эктомезоморфа?

Экто-мезоморфы представляют собой сочетание двух типов телосложения: эктоморфов и мезоморфов. Эктоморфы, как правило, худощавые и с трудом набирают вес, в то время как мезоморфы мускулистые и им легче наращивать мышечную массу. Экто-мезоморфы имеют уникальный тип телосложения, который требует особого плана диеты для достижения своих целей в фитнесе.

Какая идеальная диета для экто-мезоморфов?

Идеальный план диеты для эктомезоморфов должен быть направлен на увеличение мышечной массы при сохранении стройного телосложения. Это означает потребление диеты с высоким содержанием белка, полезных жиров и сложных углеводов.

Как Nao Medical может помочь мне в достижении моих целей в фитнесе?

В Nao Medical мы понимаем уникальные потребности экто-мезоморфов и можем помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Наша команда опытных медицинских работников может составить индивидуальный план диеты с учетом вашего типа телосложения и целей в фитнесе. Мы предлагаем встречи в тот же день, минимальное время ожидания и исключительный персонал, чтобы обеспечить вам наилучший уход.

Наше всеобъемлющее приложение также позволяет отслеживать ваши успехи и получать виртуальную помощь в нерабочее время. Мы стремимся помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и вести более здоровый образ жизни.

Заключение

Будучи экто-мезоморфом, найти идеальную диету может быть проблемой. Но с помощью Nao Medical вы можете достичь своих целей в фитнесе и вести более здоровый образ жизни. Запишитесь на прием сегодня, и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

CDC Питание
NIH Diet and Nutrition

Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для общих информационных целей и не должна рассматриваться, толковаться или интерпретироваться как юридический или профессиональный совет, руководство или мнение.

Как Nao Medical может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе

Вы экто-мезоморф и изо всех сил пытаетесь найти правильный план диеты для достижения ваших целей в фитнесе? Не ищите дальше, чем Нао Медикал! Наша команда опытных поставщиков медицинских услуг специализируется на персонализированных услугах по питанию, которые учитывают ваш уникальный тип телосложения и цели в фитнесе.

Кто такой экто-мезоморф?

Прежде чем мы углубимся в лучший план диеты экто-мезоморфа, давайте сначала определим, что такое экто-мезоморф. Экто-мезоморфы — это люди, которые имеют сочетание типов телосложения эктоморфа и мезоморфа. Это означает, что у них худощавое и стройное телосложение с умеренным количеством мышечной массы.

Лучший план диеты для экто-мезоморфов

В Nao Medical мы считаем, что лучший план диеты для экто-мезоморфов — это тот, который адаптирован к вашему уникальному типу телосложения и целям в фитнесе. Наши медицинские работники будут работать с вами, чтобы создать план питания, который включает правильный баланс макронутриентов (углеводов, белков и жиров), чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Некоторые общие советы для экто-мезоморфов включают:

• Частое питание в течение дня для поддержания активности метаболизма
• Включение в рацион сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты и овощи
• Включая нежирные источники белка, такие как курица, рыба и тофу
• Включая полезные жиры, такие как авокадо и орехи

Почему стоит выбрать Nao Medical?

В Nao Medical мы предлагаем больше, чем просто индивидуальное питание. Наш подход к здравоохранению выходит за рамки сосредоточения внимания исключительно на неотложных проблемах со здоровьем у пациентов. Мы предлагаем встречи в тот же день, минимальное время ожидания, исключительный и чуткий персонал, потрясающую обстановку в клинике, технологичный подход с комплексным приложением и обширную виртуальную помощь в нерабочее время.

Не верьте нам на слово — ознакомьтесь с нашими отзывами, чтобы узнать, что наши пациенты говорят о своем опыте работы с Nao Medical.

Запишитесь на прием сегодня

Готовы начать свой путь к достижению своих целей в фитнесе с помощью индивидуального плана диеты для экто-мезоморфов? Запишитесь на прием в Nao Medical сегодня, и наши опытные медицинские работники помогут вам на каждом этапе пути.

Часто задаваемые вопросы

Что такое экто-мезоморф?

Экто-мезоморфы — это люди с комбинацией типов телосложения эктоморфа и мезоморфа. Это означает, что у них худощавое и стройное телосложение с умеренным количеством мышечной массы.

Optimum Platinum HydroWhey — Protein

для дома /

брендов /

добавки /

оптимальное питание /

336,00 дирхамов ОАЭ

300,72 дирхамов ОАЭ

_

336,00 дирхамов ОАЭ

300 дирхамов ОАЭ .72

Количество

Ожидаемая дата поставки:-

Об этом продукте

Optimum Nutrition, мировой лидер в области спортивного питания:

Optimum Nutrition – одна из ведущих мировых компаний по производству спортивного питания, производящая лучшее и самые продаваемые белковые продукты на международном рынке.

Строгий отбор ингредиентов, контроль качества, лабораторные испытания и производственные процессы осуществляются компанией ON по одной причине: предоставить вам продукты спортивного питания высочайшего качества.

Описание продукта:

Platinum Hydrowhey Protein Powder — это самый передовой сывороточный протеин, который мы когда-либо разрабатывали. Одним словом: Превосходство. Благодаря гидролизу изолятов сывороточного протеина для расщепления более крупных белков на более мелкие фрагменты эти сверхчистые изоляты сывороточного протеина могут быстро попасть в ваш организм, позволяя вашим мышцам начать восстанавливаться после тяжелых тренировок. Мы добавили в эту сверхчистую и быстро усваиваемую формулу микронизированные аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

• Изготовлено из передовых гидролизованных изолятов сывороточного протеина для более быстрой доставки
• Без лишнего жира, холестерина, сахара или лактозы
• 30 грамм ультрачистого белка на порцию
• Почти 9 грамм лейцина, изолейцина и валина природного происхождения с добавками (BCAA) на мерную ложку
• Создан для удобного перемешивания ложкой

Указания по применению

Смешайте 41 г примерно 1 мерной ложки порошка платиновой гидросыворотки с 10–12 унциями холодной воды, молока или другого напитка. Перемешивайте 30 секунд, встряхивайте или смешивайте до полного растворения.

Для достижения наилучших результатов принимайте коктейль через 30–60 минут после тренировки или употребляйте его в качестве перекуса в любое время в рамках своей сбалансированной диеты с высоким содержанием белка.

Добавьте в свой коктейль: Добавляя пищевые добавки, включая креатин, BCAA и углеводные порошки, вы можете сделать Platinum Hydrowhey ^® еще более мощным продуктом для восстановления.
Совет: Используйте более быстродействующую сыворотку Platinum Hydro в течение дня и более медленно усваиваемый Gold Standard 100% Casein™ на ночь для круглосуточного покрытия аминокислот.

Информация о добавках

Пищевая ценность может варьироваться в зависимости от вкуса

Об этом бренде

Optimum Nutrition – одна из ведущих мировых компаний по производству спортивного питания, которая производит лучшие и самые продаваемые протеиновые продукты на международном рынке. Строгий отбор ингредиентов, контроль качества, лабораторные испытания и производственные процессы осуществляются компанией ON по одной причине: предоставить вам продукты спортивного питания высочайшего качества.

Рейтинги и обзоры

4,65

144 Обзоры

Оцените этот продукт

Лучшие отзывы

.

Автор: Гость on2022-11-30 10:48:57

.

Гость

.

.

Омар

Всегда к этому вернусь

Вкус ванили (СМЕШАННЫЙ С МОЛОКОМ) — лучшее, что вы когда-либо пробовали. Результаты тоже отличные. использую после тренировок

RAyan

ممتاز

خفيف على المعدة و لذ يذ

رضوان

ممتاز

ممتاز

Лучшие

Лучшие

سلطان النعيمي

ممت از

ممتاز افضل بروتين للحفاض ع لى كتله عضليه صافيه

محمد

السعوديه/ الاحساء

Yasser

المدينة

نقى

تركي

تقيم

10

تركي

تقيم

10

1–10 из 144

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey Protein Powder, 100% гидролизованный Порошок изолята сывороточного протеина за 80 долларов США

Amazon · 1 месяц назад

80 $ 100 $

бесплатная доставка

Особенности

• Самая передовая сыворотка, превосходящая все ожидания
• Быстрая доставка, улучшенная гидролизованная сыворотка белковые изоляты
• 30 г сверхчистого белка на порцию ваши цели по наращиванию мышечной массы
• 15,5 граммов натуральных аминокислот с добавками EAAS способствуют восстановлению и росту мышц
• Отличный источник белка в любое время, идеальный для восстановления после тренировки, между приемами пищи или в любое время, когда требуется дополнительный белок в вашем рационе. 748927026382, 748927055108, 885781047624, 885259970874, 885810220592 , 1362619, 885810154385

Подробнее

Комментарии

Похожие предложения

Amazon · 10 мес назад

Optimum Nutrition 100% Whey Protein — Ванильное мороженое Gold Standard 2,07 фунта

64 $

бесплатная доставка

Amazon · 10 мес назад Арахисовое масло, 5 фунтов

$ 85

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

Особенности

• Упаковка может варьироваться — новый внешний вид, с тем же доверенным качеством
• Золотой стандарт 100% Смесь сыворотки 24 грамма. пептиды для поддержки сухой мышечной массы не зря называют золотым стандартом качества
• Более 5 граммов BCAA помогают построить стройные и сильные мышцы с помощью BCAA. 3-4 грамма углеводов, 1-3 грамма сахара и 1-1,5 грамма жира, без глютена, без сукралозы со вкусом шоколадного арахисового масла. Примечание: не используйте в качестве единственного источника питания
• Формула для любого приема пищи Отлично подходит до или после тренировки, между приемами пищи, во время еды или в любое время дня, когда вам требуется дополнительный белок в вашем питании
• Наиболее награждаемый, лучший- продажа сывороточного протеина на планете. Проверено на запрещенные вещества Высочайшие меры контроля качества, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безопасно при употреблении продукта
• Модель: 1081656
• UPC: 748927059120

Amazon · 10 мес назад 03 далее

Особенности

• УПАКОВКА МОЖЕТ ОТЛИЧАТЬСЯ — Новый взгляд, с тем же проверенным качеством!
• SLOW DIGESTING отличный вариант между приемами пищи или перед сном для поддержки восстановления мышц в течение ночи голы
• Сытость помогает вам чувствовать себя сытым и поддерживает ваши цели по снижению веса
• 3–4 Г УГЛЕВОДОВ, 1 Г САХАРА И 1 Г ЖИРА
• ДОСТУПНО В 2 РАЗМЕРАХ по 2 и 4 фунта в банках
• 9 ВКУСНЫХ ВКУСОВ НА ВЫБОР
• Модель: 1031647
• UPC: 785923530338, 885260286964, 616312819836, 748927027020, 748927024159

Amazon · 10 мес назад 900 03

Optimum Nutrition Gold Standard 100% порошок сывороточного протеина, белый шоколад, 5 фунтов (упаковка май

Свойства

• Упаковка может отличаться — новый вид, неизменное качество
• Золотой стандарт 100% смесь сыворотки 24 грамма смешанного белка, состоящего из изолята сывороточного белка, концентрата сывороточного белка и сывороточных пептидов для поддержки сухой мышечной массы они не зря называют это золотым стандартом качества
• Более 5 граммов BCAAS помогают нарастить стройные и сильные мышцы с помощью BCAA. 3-4 грамма углеводов, 1-3 грамма сахара и 1-1,5 грамма жира, без глютена, без сукралозы со вкусом белого шоколада. Примечание: не используйте в качестве единственного источника питания
• Формула для приема в любое время Отлично подходит до или после тренировки, между приемами пищи, во время еды или в любое другое время дня, когда вам необходимо дополнительное количество белка в вашем рационе. Проверено на запрещенные вещества. Высочайшие меры контроля качества, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безопасно при употреблении продукта. фунтов (упаковка 1)

  27 $ 29 $

  бесплатная доставка

  подробнее

  Особенности

  • Содержит одну (1) двухфунтовую канистру (около 11 порций) протеиновой порошковой добавки Muscle Milk Pro Series. Упаковка может отличаться. Бутылка-шейкер продается отдельно
  • Muscle Milk Pro Series снабжает ваш организм высококачественным белком для поддержки восстановления после тренировки. Попробуйте взять его с собой в шейкере, чтобы зарядиться энергией на ходу
  • ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ В расчете на 1 порцию протеинового порошка Muscle Milk Pro Series содержится 50 г высококачественного белка, 3 г сахара и отличный источник 20 витаминов и минералов. вода; просто смешайте 2 мерные ложки с 10-16 жидкими унциями воды с помощью шейкера. Бутылка-шейкер продается отдельно. ++
  • НАУКА ЗА БЕЛКАМИ Muscle Milk Pro Series содержит смесь высококачественных белков с медленным и быстрым высвобождением, помогающих повысить уровень аминокислот
  • Модель: ou-us2-5751
  • UPC: 660726268469

  Проверено: 07/07/2023 · Сэкономьте 2 доллара США · Бесплатная доставка

  Amazon · 5 мес. назад

  Clif Bar CLIF BUILDERS — Протеиновый батончик — Шоколад

  22 $ 24 $

  бесплатная доставка

  подробнее

  Особенности

  • NEW LOOK. ЖЕ 20 г БЕЛКА: протеиновые батончики CLIF Builders имеют новый смелый вид. Если удивительных новых дизайнов нет в вашей доставке, они скоро будут.
  • ЭНЕРГИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ИЛИ ТЯЖЕЛОЙ РАБОТЫ: 20 г полноценного протеина с незаменимыми аминокислотами для наращивания и восстановления мышц, будь то в тренажерном зале или на работе.
  • ЛЮБИМЫЕ ВКУСЫ ДЛЯ ПОБЕДЫ: Протеиновые батончики CLIF Builders имеют новую обертку, но мы не изменили ни одного вкуса. Они остаются вкусным выбором для тех, кто ищет протеиновый заряд с выигрышной текстурой.
  • ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ: Протеиновые батончики CLIF Builders теперь не содержат глютена. Правильно, и они сделаны из ингредиентов без ГМО и с низким гликемическим индексом для длительного уровня энергии.
  • Модель: 0722252443014
  • UPC: 722252443014

  Amazon · 2 недели назад al

  20 $ 26 $

  бесплатная доставка

  читать далее

  Характеристики

  • Рост сухой мышечной массы: подпитайте свой мышечный рост нашей уникальной смесью аминокислот. Наши 100% изоляты сывороточного протеина быстро усваиваются, помогая наращивать и поддерживать мышечную массу.
  • Восстановление: Наши быстроусвояемые белковые изоляты способствуют восстановлению мышц, уменьшая болезненность и воспаление после тренировок и способствуя синтезу новой мышечной ткани.
  • Потеря веса: худейте быстрее и легче с помощью нашей формулы с низким содержанием углеводов и калорий, которая поддерживает чувство сытости и уменьшает чувство голода. Наши термогенные ингредиенты ускоряют обмен веществ и способствуют потере жира.
  • Высококачественный протеин. Наши изоляты сыворотки, полученные путем холодной обработки и микрофильтрации, прошли лабораторные испытания, чтобы гарантировать максимальную чистоту и питательную ценность. Каждая мерная ложка содержит 25 г высококачественного белка.
  • 100% гарантия возврата денег: попробуйте нашу превосходную формулу тренировок без риска! Мы гордимся тем, что производим продукты с потрясающим вкусом на нашем предприятии cGMP в США, и мы предлагаем беспроблемный возврат с полным возвратом средств.
  • Модель: 810516035812
  • UPC: 810516035812

  Amazon · 8 месяцев назад тейн + креатин для

  55 $

  бесплатная доставка

  еще

  Характеристики

  • ПОРОШОК СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА MuscleTech Nitro-Tech — это самая мощная формула протеина из когда-либо разработанных. Это научно разработанная формула для наращивания сухой мышечной массы на основе сыворотки и изолята, предназначенная для наращивания мышечной массы, увеличения силы и повышения производительности. доза моногидрата креатина, проверенного методом ВЭЖХ, для наращивания сухой мышечной массы, увеличения силы и повышения производительности у мужчин и женщин
  • БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК для НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ В 6-недельном двойном слепом исследовании с участием основных ингредиентов Nitro-Tech испытуемые набрали на 70% больше сухой мышечной массы, чем те, кто употреблял обычную сыворотку (8,8 фунта против 5,1 фунта), и увеличили свой жим лежа. (34 фунта против 14 фунтов)
  • КРЕАТИН МОНОГИДРАТ Начните переосмысливать пределы размера и силы с чистым креатином, проверенным ВЭЖХ. Научные исследования показали, что он помогает восполнить запасы АТФ в организме для повышения производительности, увеличения мышечной массы и увеличения силы 9.0044
  • БЫСТРО ПОГЛОЩАЕТСЯ И ЛЕГКО ПЕРЕВАРИВАЕТСЯ Сывороточные пептиды представляют собой ультрачистый, быстро усваиваемый и быстро усваиваемый порошок сывороточного протеина, который позволяет быстрее восстанавливаться, наращивать мышечную массу и добиваться лучших результатов от тренировок
  • ДОБАВКИ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНЫХ ТРЕНИРОВОК Смешайте 1 мерную ложку с 6 унциями воды или обезжиренного молока между приемами пищи и после тренировки. (AMD Ryzen 5 7600x 4,7 ГГц (5,3 ГГц Макс Турбо),

    1 500 долл. США 1 600 долл. США

    Подробнее

    Характеристики

    • Система: AMD Ryzen 5 7600x 4,7 ГГц (5,3 ГГц, макс. турбо) |Geforce RTX 3060 12 ГБ | 32 ГБ оперативной памяти DDR5 5200 МГц | 500 ГБ NVMe + 1 ТБ жесткий диск | Подлинная Windows 11 Домашняя, 64-разрядная версия
    • Возможности подключения: 6 портов USB 3.1 | 1x RJ-45 Сеть Ethernet 10/100/1000 | Аудио: Встроенный звук
    • Специальные дополнения: Игровой корпус RGB из закаленного стекла | Включен Wi-Fi 802.11AC | Корпус с 16-цветной RGB-подсветкой | Бесплатная игровая клавиатура iBuyPower и игровая мышь с RGB-подсветкой | Нет вирусов
    • Гарантия: 1 год на детали и работу + бесплатная пожизненная техническая поддержка в США | Собрано в США
    • Модель: PB-8486040-300
    • UPC: 848604044323

    Использовался 5 раз. Amazon · 14 часов назад

    Lenovo ThinkVision T22v- 20 21,5-дюймовый ЖК-монитор Full HD WLED — 16:9 — Raven Black

    182 $ 254 $

    Подробнее

    Характеристики

    • Энергосберегающее устройство с минимальным выделением тепла для обеспечения длительного и удобного использования
    • Видимая область экрана 21,5 дюйма обеспечивает живое впечатление от просмотра
    • Время отклика в экстремальном режиме 4 мс уменьшает ореолы, размытость и полосы в динамичных играх и фильмах
    • Яркость 250 нит обеспечивает исключительную видимость для четкого и стабильного изображения на экране
    • 21,5-дюймовый монитор ThinkVision с разрешением Full HD 1920×1080 для ошеломляющего попиксельного воспроизведения изображения
    • Технология подсветки WLED обеспечивает визуальное великолепие с максимальной эффективностью
    • Максимальное разрешение 1920 x 1080 для впечатляющего четкого изображения с повышенной надежностью
    • Стандартная частота обновления 60 Гц эффективно снижает размытость изображения, обеспечивая четкое изображение
    • Широкоэкранное разрешение 16:9 идеальное для просмотра фильмов, видеоигр и работы в офисе
    • HDMI (мультимедийный интерфейс высокой четкости) обеспечивает фантастическое качество звука/видео и комфорт при использовании одного кабеля
    • Модель: T22v-20
    • UPC: 194632369427

    Проверено: 08. 07.2023 · Сэкономьте 72 $ по списку

    Amazon · 3 месяца назад

    Sennheiser A Наушники с круглым ухом и открытой спиной

    $104 $200

    бесплатная доставка

    Подробнее

    Особенности

    • Накладные наушники премиум-класса с открытой спиной
    • Легкие, с роскошными велюровыми амбушюрами для максимального комфорта
    • Совместим практически со всеми аудиоустройствами, включая телефоны, планшеты и компьютеры.
    • Два съемных кабеля в комплекте (3 метра с разъемом 6,3 мм и 1,2 метра с разъемом 3,5 мм)
    • Тип разъема: разъем 3,5 мм
    • Модель: HD 599 SE
    • UPC: 615104339323

    Проверено: 08.07.2023 · Сэкономьте $96,35 · Бесплатная доставка

    Amazon · 4 дня назад

    Dell XPS 13 9365 2-in-1 QHD+ (3200 x 1800) сенсорный дисплей InfinityEdge Intel Core i7 7-го поколения 16 ГБ

    Подробнее

    Особенности

    • Этот сертифицированный восстановленный продукт протестирован и сертифицирован, чтобы выглядеть и работать как новый. Процесс восстановления включает проверку функциональности, базовую очистку, осмотр и переупаковку. Продукт поставляется со всеми соответствующими аксессуарами, имеет минимальную 90-дневную гарантию и может поставляться в стандартной упаковке. Только избранные продавцы, которые поддерживают планку высокой производительности, могут предлагать сертифицированные восстановленные продукты на Amazon.com
    • Процессор Intel Core i7-7Y75 7-го поколения (4 МБ кэш-памяти, до 3,6 ГГц)
    • Жесткий диск 512 ГБ Твердотельный накопитель PCIe
    • Дисплей 13,3 QHD+ (3200 x 1800) сенсорный дисплей InfinityEdge
    • 16 ГБ LPDDR3 1866 МГц ОЗУ
    • Модель: Dell XPS 13 9365 2-in- 1
    • СКП: 793200339291

    Амазонка · 4 месяца назад

    Золотой стандарт Optimum Nutrition Pre-Workout Advanced, с креатином, бета-аланином, микронизированным

    45 $

    бесплатная доставка

    подробнее

    Особенности

    • 300 мг Кофеин от Natural Sources для поддержания фокуса
    • Примечание к продукту: Воздействие тепла или солнечного света может привести к расплавлению/повреждению продукта. Таким образом, ожидается, что клиенты будут доступны во время поставки продукта
    • 6 г микронизированного L-цитруллина для интенсивной накачки
    • 3,2 г бета-аланина для поддержки выносливости и помощи в тренировках интенсивнее и дольше
    • Optimum Nutrition — вид спорта №1 в мире Бренд питания. Проверено на запрещенные вещества — Высочайшие меры контроля качества, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безопасно при употреблении продукта
    • Смешайте 20 г (примерно 1 мерную ложку) с 6–8 жидкими унциями холодной воды и выпейте за 15–30 минут до тренировки. 0003

      Оптимальное питание Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Double Rich Chocolate 2 фунта (Упаковка

      Подробнее

      Особенности

      • Упаковка может отличаться — новый вид, неизменное качество! у протеиновый изолят, концентрат сывороточного протеина и сывороточные пептиды для поддержки сухой мышечной массы не зря называют это ЗОЛОТЫМ СТАНДАРТОМ качества
      • БОЛЕЕ 5 г BCAA помогают построить сухие и сильные мышцы с помощью натуральных BCAA. для предотвращения образования комков и комков
      • ИСПЫТАННОЕ ЗАПРЕЩЕННОЕ ВЕЩЕСТВО высочайший контроль качества, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безопасно при употреблении продукта ОТ
      • ФОРМУЛА В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ отлично подходит до или после тренировки, между приемами пищи, во время еды или в любое время дня, когда вам нужно больше белка в вашем питании

        Optimum Nutrition Gold Standard 100% порошок сывороточного протеина, ванильное мороженое, 5 фунтов (упаковка майская)0003

        • Упаковка может отличаться — новый вид с неизменно высоким качеством
        • Gold Standard 100% Whey — 24 г белка на порцию для наращивания и поддержания мышечной массы при регулярном приеме с отягощениями
        • 5,5 г природного белка с разветвленной цепью аминокислоты (BCAA и 11 г натуральных незаменимых аминокислот (EAA) на порцию для поддержки восстановления мышц
        • Формула для любого приема пищи до или после тренировки, между приемами пищи, во время еды или в любое время дня, когда вам нужен дополнительный белок
        • Самый продаваемый в мире сухой сывороточный протеин 748927065718, 748927054545, 748927054798

        Amazon · 2 мес.

Врач назвала продукты, от которых можно быстро набрать вес — Газета.Ru

Врач назвала продукты, от которых можно быстро набрать вес — Газета.Ru | Новости

Размер текста

А

А

А

close

100%

Безалкогольные подслащенные напитки, сухие завтраки с сахаром, конфеты, сладкие или соленые упакованные закуски, выпечка, лапша быстрого приготовления, переработанное мясо способны привести к быстрому набору веса. Об этом «Газете.Ru» рассказала диетолог клиник «Атлас» Анастасия Ефимова.

«Все эти продукты наряду с фастфудом относятся к ультраобработанным. Они содержат много соли, сахара и насыщенного жира. Доказана связь потребления ультрапереработанных продуктов с повышенным риском для здоровья и набора жировой массы», — объяснила диетолог.

По словам врача, в отличие от свежих или минимально обработанных продуктов, ультрапереработанные, как правило, содержат много калорий.

«Соки, газировки, сладкие сухие завтраки, выпечка, лапша быстрого приготовления, сосиски и колбасы содержат мало клетчатки, белка, витаминов, минералов и других питательных веществ. При этом большое количество сахара и жира в них приводит к постепенному увеличению веса», — рассказала Ефимова.

Диетолог предупредила, что особое внимание следует уделить «жидким» калориям из подслащенных сахаром напитков.

«Фруктовые соки, газированные и спортивные напитки, а также кофе и чай с сахаром не дают чувства сытости. В результате при ежедневном потреблении дополнительных 200-300 ккал всего с одной газировкой или раф-кофе можно незаметно набрать лишние килограммы», — предостерегла врач.

Ранее кандидат наук объяснила, можно ли сажать детей на диету.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Георгий Бовт

Примут ли Украину в НАТО?

Что может решить саммит в Вильнюсе

Дмитрий Самойлов

Зачем отдыхать в России

О путешествиях в 2023 году

09. 07.2023, 09:03

Арам Тер-Газарян

Откуда в России 500 тысяч нутрициологов

Об отношении к научному и ненаучному знанию в нашей стране

Алена Ахмадуллина

Зачем нужны модные показы

Почему новые коллекции невозможно полностью показать онлайн

Анастасия Миронова

Зачем с туристов в Петербурге брать налог?

Культурная столица вводит курортный сбор, но как его собирать

Питание и сон: Забота о себе: Lenta.ru

Терапевт Демичева: многие привычные блюда не подходят для жары

Фото: Ведяшкин Сергей / АГН «Москва»

Люди толстеют в жару из-за того, что меньше двигаются, но продолжают есть высококалорийные продукты, объяснили в беседе с «Лентой.ру» диетологи и нутрициологи.

Терапевт, старший медицинский консультант «Теледоктор24» Маргарита Демичева отметила, что у многих не получается летом сбросить вес, несмотря на то что в жаркую погоду есть хочется меньше. «Дело в том, что в сильную жару двигательная активность снижается, сокращаются затраты энергии примерно на пять процентов. Инстинктивно мы сокращаем свой рацион, но делаем это неправильно», — объяснила она.

По ее словам, летом предпочтение стоит отдать блюдам, приготовленным из диетических сортов мяса (курицы, индейки, кролика). При этом, продолжила Демичева, некоторые привычные блюда не всегда подходят для питания в жаркий период, поскольку способствуют выработке большого количества тепла, — например, жирные мясо и рыба, острые блюда, кофе.

Если уменьшить потребление данных продуктов летом, то вы будете ощущать себя гораздо легче. Включайте в свой рацион питания больше сезонных фруктов, овощей, зелени. Они содержат много витаминов и полезных микроэлементов, которые в летнее время теряются с потом

Маргарита Демичева

По словам врача, фрукты и овощи также содержат много воды, помогают избежать обезвоживания и богаты клетчаткой, которая стимулирует работу кишечника. Восполнять недостаток жидкости нужно прохладной чистой водой, а не газированными напитками и соками, добавила она.

Материалы по теме:

Диетолог Кристина Плотникова назвала причиной набора веса в жару нерегулярные и редкие приемы пищи. «Организм в какой-то момент резко испытывает голод, а это стресс. И чтобы восполнить дефицит и где-то взять энергию, он посылает нам сигнал о том, что нужно съесть что-то вкусное, сладкое, калорийное», — отметила диетолог.

Плотникова добавила, что в жару хочется прохлады и тогда в ход идут мороженое и различные прохладительные напитки: сладкие газировки, квас, пиво.

Что уж говорить о пикниках с бутербродами, печеньками, чипсами и так далее. Все эти продукты очень калорийны. Лето — сезон ягод, и многие любят их есть со сметаной или сливками или присыпать сахаром

Кристина Плотникова

На весе, по словам диетолога, сказывается и шашлык, особенно употребленный в вечернее время. «Если уж хотите есть шашлыки и не беспокоиться за фигуру, то выбирайте нежирные сорта мяса и ешьте больше сырых овощей, салатов и зелени», — посоветовала она.

Нутрициолог Игорь Кун уверен, что причин набора веса летом может быть много. Например, люди расслабляются, так как худеть к лету уже не надо, а значит, можно себе больше позволять. По его словам, проблема в том, что аппетит падает, а калорийность пищи — нет.

Те же шашлыки с кетчупом — далеко не диета. А кто-то умеет останавливаться на паре-тройке кусков? Во-вторых, сезон фруктов. Многие думают, что фрукты — чистая польза и ничего лишнего. Но это не так: во фруктах, особенно в персиках, абрикосах, нектаринах, арбузах, много фруктозы

Игорь Кун

Нутрициолог отметил, что в лучшем случае от переизбытка фруктов в рационе можно покрыться прыщами, а в худшем — накопить на печени висцеральный жир.

«К тому же многие из нас на самом деле не умеют отличать жажду от голода. И в такую жару можно часто перекусывать, думая, что голоден. А на самом деле нужно просто больше пить», — призвал Кун. Он посоветовал употреблять напитки, богатые электролитами, так как эти вещества выводятся из организма при обильном потоотделении из-за жары и их баланс нужно восстанавливать.

Ранее диетолог Антон Бердов перечислил пять главных ошибок в питании летом. Среди прочих он назвал стремление в жару пить холодную воду и сладкую газировку.

Добавка для увеличения веса — Etsy Турция

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

Лента для фитнеса 2.5 метра средняя нагрузка

Instagram Vk Youtube

8(495)204-16-00

0₽ 0 Корзина

8(495)204-16-00

0₽ 0 Корзина

Предназначение

Количество товара Лента для фитнеса 2.5 метра средняя нагрузка

Латексная лента красного цвета со средней степенью нагрузки — ручной тренажер созданный для обеспечения оптимизации нагрузки начинающим и уже прогрессирующим, опытным спортсменам при занятиях фитнесом и силовыми видами спорта. Имеет длину 250см, ширину 15 см, а толщину всего 0.3мм.

Данный вид ленты обеспечивает среднюю степень нагрузки и представляет собой тренажер для выполнения широкого комплекса физических упражнений с приоритетным использованием  ручного хвата или дополнительной фиксации на торсе, ногах или стороннем спортивном снаряде. Может использоваться в качестве линейной и круговой резиновой ленты для  тренировок. Станет прекрасным помощником в таких дисциплинах как:

• Стрейтчинг и в равной степени иные виды занятий, требующие тренировки растяжки с целью повышения прочности мышц и сухожилий: йога, пилатес и так далее.
• Фитнес и смежные дисциплины (бодифитнес, армспорт, кроссфит и другие виды спорта).
• Боевые искусства и силовые виды спорта: тяжелая атлетика, бокс, борьба и другие.
• Легкая атлетика (в первую очередь, целесообразность связана с возможностью тренировки и укрепления икроножных мышц и повышения толерантности рук и ног к возможности растяжений и микроразрывов).

При использовании данной ленты для занятий фитнесом, вы имеете возможность выполнения широкого комплекса физических упражнений. Так же оптимальная (средняя) нагрузка позволяют использовать данную ленту при тренировках вне зависимости от вида спортивной дисциплины, а также при назначении лечебно-физической культуры в рамках физиотерапевтической практики.

Крайне высокая износоустойчивость латексной ленты для фитнеса, обеспечит вам долгие тренировки, будь то особо интенсивные занятия или простая, каждодневная зарядка, что в свою очередь является неплохим поводом купить ее для себя или в подарок родственникам и друзьям. Кроме того она очень компактна и практична, не займет много места в рюкзаке или сумке и позволит взять ее с собой куда угодно, на работу, учебу, отпуск или простую прогулку в парк или на природу.

Instagram Vk Youtube

Band4power © 2012-2021
все права защищены

Любое копирование информации с сайта возможно только со ссылкой на источник

Политика конфиденциальности

Продавец

ИП Елин Сергей Викторович

ИНН 772641471093

ОГРНИП 317774600428123 от 13 сентября 2017 г.

Контакты

8(495)204-16-00

г. Москва, Промышленная ул., д. 11 стр.3

Лента латексная Original FitTools 1830x150x0.4 мм — «»А не прилетит ли мне в лицо», — думала я каждый раз в процессе тренировки. Отличная эластичная лента от честного производителя и по доступной цене»

Всем привет!

Примерно 1,5 года назад я выиграла онлайн-курс «Здоровая спина» специалиста по 3D тренингу, чему была безмерно рада, так как период его прохождения совпал с написанием курсовой работы (спине в это время всегда приходится нелегко). Но речь не о курсе, а об оборудовании, которое для него понадобилось.

Итак, для выполнения упражнений мне было необходимо приобрести эластичную ленту среднего сопротивления длиной 180-200 см. И под это описание идеально подошла героиня данного отзыва.

Сразу отмечу, что купила я ее на Wildberries, но также видела на Ozon, на официальном сайте производителя и в других интернет-магазинах, предлагающих спортивные товары. Просто где-то была платная доставка, где-то — большая минимальная сумма заказа, где-то ленту разобрали, а где-то она была дороже. Кстати, на Wildberries за ней тоже придется поохотиться, так как данная лента явно пользуется большой популярностью.

Упакована она достаточно компактно и, в отличие от мяча для пилатеса другой фирмы, надежно и аккуратно: в небольшую коробочку черного/темно-серого цвета с изображением на лицевой стороне и сбоку стройной, подтянутой девушки.

Упаковка защищена от вскрытия специальными прозрачными стикерами круглой формы, расположенными с обеих открывающихся сторон. Это придает уверенности в том, что до меня ленту никто не вскрывал.

Взгляните на фото ниже: так выглядит стикер после вскрытия. Незаметно отклеить и приклеить его обратно не получится.

Помимо этого ленту охраняет прозрачная упаковка, что служит дополнительным барьером от шаловливых ручек.

На оборотной стороне коробки приведена вся основная информация, а также обозначены некоторые преимущества данной ленты.

Я не специалист, но предлагаю пробежаться по каждому пункту, оценив его достоверность на мой непрофессиональный взгляд.

Итак, пункт первый:

Тренировки с помощью эспандеров наиболее эффективны и безопасны по сравнению с силовыми тренировками. Рекомендованы для реабилитации и восстановления после травм.

Перепечатывая его, я вспомнила, что обладаю определенными знаниями, так как полгода назад писала реферат на тему: «Упражнения с сопротивлением предметов — упражнения с эластичными фитнес-лентами». Мне тогда пришлось изучить достаточно много источников, в том числе иностранных. И сейчас я могу сказать, что данные слова производителя взяты не из воздуха и действительно имеют научное обоснование. Не буду погружаться в детали и перегружать отзыв умными аргументами, но что будет более ощутимо: падение на ногу гантели или же эластичной ленты?

Пункт второй:

Эспандер из натурального латекса обеспечивает равномерное сопротивление по всей длине, в отличие от эспандеров из других материалов. Регулируйте сопротивление, складывая ленту или используя несколько лент различного сопротивления одновременно.

Здесь остается только согласиться. Использовать несколько лент одновременно я, конечно, не пробовала (у меня их просто нет), но складывание работает.

Пункт третий:

Эспандеры из натурального латекса не теряют эластичность при длительном использовании. Предназначены для коммерческого и домашнего использования.

Не знаю, что подразумевается под длительным использованием, но за месяц тренировок ничего не изменилось.

Пункт четвертый:

Удобный хват. Возможно использование латексной ленты с рукоятками и другими дополнительными аксессуарами.

Я не использовала дополнительные аксессуары, так как лента и так очень удобная. Да, у нее отсутствуют ручки, но зато ее можно ухватить так, как кому удобно. Мне для некоторых упражнений необходимо было обвязывать ее определенным образом вокруг ступней, что не вызывало никаких проблем.

Пунт пятый:

Латексная лента — ультра-компактна! Удобно хранить! Удобно брать с собой в путешествия!

И не поспоришь! Я храню ее в том виде, в каком приобрела, и даже так лента очень компактна. Если убрать картонную упаковку, она будет занимать в чемодане не больше места, чем женские трусики. При желании ее вообще можно свернуть любым, даже самым извращенным образом.

Пункт шестой:

При необходимости, латексную ленту можно укоротить, обрезав до комфортной длины.

А почему нет? Но мне это не пригодилось, так как я более-менее высокая (173 см). На мой рост лента подошла идеально, хотя иногда хотелось даже чуть длиннее.

Пункты седьмой — девятый:

Количество вариантов тренировок с помощью эспандерной ленты — безгранично. Эффективно тренируйте различные группы мышц!

Подходит как профессиональным спортсменам, так и новичкам — без ограничений по росту, возрасту или весу!

Идеально для растяжки, разминки, йоги, пилатес, фитнеса и реабилитации!

Это тоже доказанные факты, так что комментарии излишни. Отмечу лишь, что я использовала эту ленту и для растяжки, и для фитнеса, и она отлично справилась с обеими ролями. Всегда чувствовалась работа мышц, а результат был заметен.

Запах у ленты есть, но он не противный. Пахнет она воздушными шариками.

Прочность:

За месяц использования на ней не появилось никаких дырок или других повреждений. И уж тем более лента не лопнула (я боялась этого каждую тренировку), стойко выдержав все упражнения, даже те, где с учетом моего роста она находилась в достаточно сильно растянутом состоянии.

Данную ленту однозначно рекомендую! Мне она идеально подошла в борьбе за красивую осанку.

Латексные бинты Therapy in Motion без упражнений

11,66 фунтов стерлингов – 79,16 фунтов стерлингов включая налог

Прочные эластичные ленты без проблем, связанных с латексом

• Доступен с различной силой сопротивления
• Легкий и прочный
• Без латекса
• Доступны две разные длины (5,5 м и 45,7 м)
• Сопротивление от низкого до высокого = Персиковый > Оранжевый > Зеленый лайм > Черника > Слива

Добавить в список желаний

14 Люди смотрят этот продукт сейчас!

Артикул: 8188 Категории: Фитнес, Эластичные ленты, петли и трубки Тег: Фитнес

• Описание
• Дополнительная информация
• Отзывы (1)
• О бренде
• Задайте вопрос

Описание

Безлатексные эспандеры Therapy in Motion — отличный способ использовать все преимущества, связанные с упражнениями с эспандером, не испытывая вредного воздействия латекса. Эспандеры можно использовать для выполнения самых разных упражнений, которые способствуют гибкости, силе и подвижности и минимизируют риск травм. Для тех, кто уже получил травму, эластичные ленты могут стать отличным реабилитационным средством, помогающим сократить время восстановления. Например, у людей, которые восстанавливаются после растяжения связок лодыжки. Легкий и универсальный характер эспандеров позволяет легко транспортировать и хранить их для удобства и простоты использования. Доступны две разные длины; 5,5 м и 45,7 м, чтобы их можно было специально обрезать в соответствии с индивидуальными требованиями пациента. Эспандеры очень полезны как для теннисистов, так и для заядлых посетителей тренажерного зала, и сегодня они должны стать частью вашей фитнес-программы.

Сопротивление от легкого до сильного:

1. Персиковый
2. Оранжевый
3. Зеленый лайм
4. Черника
5. Слива

Дополнительная информация

Отзывы (1)

Поделитесь своим мнением!

5 из 5 звезд

1 отзыв

Дайте нам знать, что вы думаете.

Оставить отзыв

Оставить отзыв

Как бы вы оценили этот продукт? * Отлично Хорошо Средне Посредственно Плохо

Заголовок (необязательно)

Вы должны войти в систему, чтобы присоединиться к обсуждению.

Логин

Имя пользователя или адрес электронной почты *

Пароль *

Регистр

Адрес электронной почты *

На ваш адрес электронной почты будет отправлена ​​ссылка для установки нового пароля.

Защита от спама

Ваши личные данные будут использоваться для поддержки вашего опыта на этом веб-сайте, для управления доступом к вашей учетной записи и для других целей, описанных в нашей политике конфиденциальности.

Я хочу получать новости о продуктах и ​​рекламных акциях.

Или

Регистр

Регистрация на этом сайте позволяет вам получить доступ к статусу и истории вашего заказа. Просто заполните поля ниже, и мы быстро настроим для вас новую учетную запись. Мы будем запрашивать у вас только информацию, необходимую для того, чтобы сделать процесс покупки быстрее и проще.

Продолжить как гость

Адрес электронной почты *

Уже есть учетная запись? Войти

Нет учетной записи? Зарегистрироваться

Продолжить как гость

О бренде

Therapy In Motion — известный бренд, предлагающий широкий ассортимент высококачественных физиотерапевтических принадлежностей для медицинских работников. Они обеспечивают надежные и эффективные решения для предотвращения травм, реабилитации и обезболивания, обеспечивая оптимальные результаты для пациентов. Therapy In Motion предлагает широкий выбор физиотерапевтических принадлежностей, включая тренажеры, массажные инструменты, принадлежности для тейпирования и ортопедические опоры. Вся их продукция изготовлена ​​из прочных, качественных материалов. Их продукты настоятельно рекомендуются медицинскими работниками во всем мире благодаря их эффективности в предотвращении травм и восстановлении. Бренд гордится своей приверженностью качеству и инновациям, регулярно представляя на рынок новые и улучшенные продукты. Внимание Therapy In Motion к качеству и инновациям гарантирует, что медицинские работники имеют доступ к новейшим и наиболее эффективным расходным материалам для физиотерапии. Их приверженность предоставлению надежных и эффективных решений делает их предпочтительным выбором для медицинских работников, стремящихся улучшить результаты лечения пациентов. Therapy In Motion — это надежный бренд, который предлагает качественные расходные материалы для физиотерапии для медицинских работников. Сосредоточившись на качестве и инновациях, Therapy In Motion является идеальным выбором для тех, кто ищет надежные и эффективные расходные материалы для физиотерапии.

Задать вопрос

Резиновые ленты без латекса Physioworx — для силовых тренировок, реабилитации, йоги, пилатеса, растяжки, тренировок в домашнем спортзале, верхней и нижней части тела. Доступны 7 уровней физической устойчивости для всех возрастов и уровней физической подготовки.