Разное

Эластичная лента для фитнеса упражнения в Энгельсе: 691-товар: бесплатная доставка, скидка-75% [перейти]

-71%

Латексная лента для фитнеса / фитнес резинка ANIMAL / эспандер ленточный петля / резиновый эспандер тренажер для пилатеса / для йоги / для гимнастики / спорт инвентарь для растяжки / нагрузка 26-33кг

-72%

-24%

Эластичная лента для растяжки, фитнеса, йоги и пилатеса, гимнастическая лента эспандер FitRule Тип:

Эспандер-резинка(лента) для фитнеса, йоги, пилатеса, гимнастики и для реабилитации после травм SPORTSTEEL Medium, нагрузка 10-15кг (жёлтый)

Эспандер-резинка(лента) для фитнеса, йоги, пилатеса, гимнастики и для реабилитации после травм SPORTSTEEL X-light 600х50х0,5 мм, нагрузка 2,5 — 5 кг(зеленый)

Резинки для фитнеса и спорта 5 шт. / Набор эластичных лент для пилатеса, йоги, гимнастики, тренировок/ Ленточный эспандер резина для ног, рук, ягодиц

Резинки для подтягивания на турнике/Эспандер ленточный/Ленты/Для дома, для зала/Фитнес/Йога Цвет:

Лента для фитнеса гимнастики пилатеса йоги 2 метра, нагрузка 5 — 6 кг / Спортивная резинка / Эспандер ленточный для растяжки шпагата из натурального латекса

Фитнес резинка HEAVY / эспандер ленточный петля латексная лента для фитнеса резиновый тренажер пилатеса йоги гимнастики спорт инвентарь растяжки нагрузка 9-13кг

Фитнес резинка ANIMAL / эспандер ленточный петля / латексная лента для фитнеса / резиновый эспандер тренажер для пилатеса / для йоги / для гимнастики / спорт инвентарь для растяжки / нагрузка 26-33кг

Эластичная лента для спорта резиновый эспандер, резина для растяжки гимнастики йоги и пилатеса гимнастическая ленточка тренажер домашний детский тканевый

Эластичная лента для спорта резиновый эспандер, резина для растяжки гимнастики йоги и пилатеса гимнастическая ленточка тренажер домашний детский тканевый

Эластичная лента для спорта резиновый эспандер, резина для растяжки гимнастики йоги и пилатеса гимнастическая ленточка тренажер домашний детский тканевый

Эластичная лента для спорта резиновый эспандер, резина для растяжки гимнастики йоги и пилатеса гимнастическая ленточка тренажер домашний детский тканевый

Длинная лента для пилатеса, йоги, гимнастики эластичная. Эспандер ленточный. Фитнес резинка Тип:

-75%

320

1300

Эспандер Mr. Fox Эспандер-петля для растяжки/90см/тренажер для растяжки/лента для гимнастики/ гимнастическая лента/резина для растяжки/фитнес резинка8, 1 шт

Фитнес резинка HEAVY / эспандер ленточный петля / латексная лента для фитнеса / резиновый эспандер тренажер для пилатеса / для йоги / для гимнастики / спорт инвентарь для растяжки / нагрузка 9-13кг

Длинная лента для пилатеса, йоги, гимнастики эластичная. Эспандер ленточный. Фитнес резинка Тип:

Длинная лента для пилатеса, йоги, гимнастики эластичная. Эспандер ленточный. Фитнес резинка Тип:

Фитнес резинка ANIMAL / эспандер ленточный петля латексная лента для фитнеса резиновый тренажер пилатеса йоги гимнастики спорт инвентарь растяжки нагрузка 26-33кг

-65%

763

2180

Эластичная лента для спорта резиновый эспандер, резина для растяжки гимнастики йоги и пилатеса гимнастическая ленточка тренажер домашний детский тканевый

-34%

215

325

Лента эластичная длинная для йоги, пилатеса, фитнеса, гимнастики, универсальный ленточный эспандер резиновый, спортивная резинка для физиотерапии, гибкий тренажер для дома, приседающий ремень сопротивления, 150х15х0. 035см, латекс, голубой, Silapro

Лента для фитнеса гимнастики пилатеса йоги 3 метра, нагрузка 7 — 9 кг / Спортивная резинка / Эспандер ленточный для растяжки шпагата из натурального латекса

-75%

320

1300

Эспандер Mr. Fox Эспандер-петля для растяжки/90см/тренажер для растяжки/лента для гимнастики/ гимнастическая лента/резина для растяжки/фитнес резинка2, 1 шт

Лента для фитнеса гимнастики пилатеса йоги 3 метра, нагрузка 7 — 9 кг / Спортивная резинка / Эспандер ленточный для растяжки шпагата из натурального латекса

Лента для фитнеса гимнастики пилатеса йоги 2 метра, нагрузка 4,5 кг / Спортивная резинка / Эспандер ленточный для растяжки шпагата из натурального латекса

ONLITOP Эспандер ленточный, 150 х 15 х 0,4 см, цвета микс. «Микс» — один из товаров представленных на фото, без возможности выбора. груди и плечевого пояса. подойдут для упражнений: приставные шаги, махи и выпады. возможно использование в качестве грудного эспандера. подойдут для увеличения интенсивности тренировок. максимальная нагрузка: 10 кг.

2 страница из 56

Экспандер, прикрепленный к двери (тренировочные ленты) Spokey LILT

Подробная информация о продукте

Описание

Эспандер для упражнений Spokey LILT:

• крепится к двери без каких-либо инструментов — достаточно провести конец через верхний край двери, а затем закрыть ее,
• позволяет выполнять упражнения, задействующие как нижнюю и верхних мышц, исходя из собственного веса тела,
• имеет возможность регулировки длины тейпов

Универсальное оборудование для тренировки всех частей тела

Дополнительная информация

Доставка и оплата

Стоимость доставки

Мы предлагаем доставку по следующим тарифам:

Все время и даты, указанные для доставки продуктов, являются приблизительными.

Для клиентов из ЕС и Великобритании: это не влияет на ваши законные права. Если не указано иное, расчетные сроки доставки отражают самую раннюю доступную доставку, и доставка будет осуществлена ​​в течение 30 дней после того, как мы примем ваш заказ. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими Условиями.

ДОСТАВЛЯЕТЕ ЛИ ВЫ МЕЖДУНАРОДНУЮ ДОСТАВКУ?

Мы предлагаем международную доставку в следующие страны:

• Ирландия

• Германия

• Франция

• Италия

• Дания

• Нидерланды

• Австрия

• Чехия

• Словакия

• Венгрия

• Литва

• Латвия

• Испания

• Португалия

Бесплатная доставка не распространяется на международные заказы.

Обратите внимание, что на нас могут распространяться различные правила и ограничения в отношении некоторых международных поставок, а с вас могут взиматься дополнительные налоги и пошлины, которые мы не можем контролировать. В таких случаях вы несете ответственность за соблюдение законов, применимых к стране, в которой вы живете, и несете ответственность за любые такие дополнительные расходы или налоги.

СУЩЕСТВУЮТ ЛИ ДРУГИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ НА ДОСТАВКУ?

Соединенное Королевство

ЧТО ПРОИСХОДИТ, ЕСЛИ МОЙ ЗАКАЗ ЗАДЕРЖИВАЕТСЯ?

Если по какой-либо причине доставка задерживается, мы сообщим вам об этом как можно скорее и сообщим вам пересмотренную предполагаемую дату доставки.

Для потребителей из ЕС и Великобритании: это не влияет на ваши законные права. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими Условиями.

ВОПРОСЫ О ВОЗВРАТЕ?

Если у вас есть вопросы о возврате, ознакомьтесь с нашей Политикой возврата: https://beactive.ie/return-policy.

КАК ВЫ МОЖЕТЕ СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ ПО ЭТОЙ ПОЛИТИКЕ?

Если у вас есть дополнительные вопросы или комментарии, вы можете связаться с нами по телефону:

• Электронная почта: [email protected]

Последнее обновление 15 июня 2022 г.

Сопутствующие товары

Вас также могут заинтересовать следующие товары

• 60,32 €

  В наличии

  Красивая женщина, занимающаяся пилатесом с лентой-эспандером Stok Fotoğraflar & 18-19 Yaşlar’nin Daha Fazla Resimleri

  Görsel
  • Görsel
  • Fotoğraf
  • İllüstras yon
  • Vektörler
  • Видео
  Позитивная красивая женщина занимается пилатесом с эспандером лента в классе в помещении

  Açıklama

  Красивая женщина делает упражнения пилатес с эспандером

  Bu görseli ücretsiz alın

  Yeni müşteriler bu görseli, herhangi bir ödeme yapmadan ve herhangi bir yükümlülük altına girmeden, deneme aboneliğiyle indirebilir. Daha fazla bilgi

  ---

  Стандартный lisansımızı icherir.

  Genişletilmiş lisans ekleyin.

  Файлы изображений:JackF

  Размер:2550 x 1700 пикселей (21,59 x 14,39 см) — 300 dpi — RGB

  Фото ID:1481229605

  9 0024 Юклеме Тарихи: 17 нисана 2023

  Категория:Stok Fotoğraflar|18-19 Yaşlar

  Anahtar Kelimeler

  • 18-19 Yaşlar Fotoğraflar,
  • 35-39 Yaş Fotoğraflar, 9001 0
  • 40-44 Яшлар Араси Фотограф,
  • 55-59 Яшлар Араси Фотограф,
  • Актиф Хаят Тарзи Фотограф,
  • Антренман Япмак Фотограф,
  • Аврупа Фотограф,
  • Бош Заман Эткинлиги Фотограф,
  • Девин im Fotoğraflar,
  • Dinlenme egzersizi Fotoğraflar,
  • Фотограф Dişiler,
  • Фотограф Dokunmak,
  • Фотограф Egzersiz,
  • Фотограф Ekipman,
  • Эснек Олма Фотограф, 90 010
  • Esneklik Fotograflar,
  • Esnetmek Fotograflar,
  • Fotografçılık sanatı Fotograflar,

  • Tümünü gör

  90 015

  Kategoriler

  • Formda kalma ve sağlık
  • Sport ve dinlence
  • Moda ve güzellik
  • Ruh Halleri ve duygular
  • Yaşam tarzı

  Sıkça sorulan sorular

  ---

  Безвозмездные lisans ne anlama gelir?

  Без лицензионных отчислений, telif hakkı olan görselleri ve video clipleri, söz konusu içeriği her kullandığınızda ödeme yapmanıza gerek olmadan, kişisel ve reklam amaçlı projelerde kullanmak üze re bir kez ödeme yapmanıza olanak verir.

Можно ли накачаться с помощью онлайн-тренировок?

Смартфон с выходом в интернет и полчаса свободного времени — это все, что вам нужно.

Freepik

Мобильные приложения, онлайн сопровождение тренера, онлайн сервисы тренировок от фитнес-клубов, видеокурсы — выбирайте формат, который подойдет именно вам.

Содержание статьи

Рынок онлайн-тренировок оказался в центре внимания фитнес-любителей еще в 2020 году, а сегодня он продолжает развиваться. Благодаря онлайн-тренировкам вести здоровый образ жизни и заниматься спортом стало намного проще. 

Онлайн-тренировки с тренером

Онлайн-сопровождение персонального тренера подходит как для начального уровня, так и для профи. Тренер направит и поможет построить идеальную форму с нуля, а потом не растерять ее — даже в условиях быстро меняющейся реальности, в которой мы живем. 

Хотя формат работы онлайн-тренеров может различаться, их методы схожи. Большинство составляет персональные программы тренировок и открывает доступ к видеороликам с техникой выполнения упражнений. Для обратной связи с клиентами чаще всего используются популярные мессенджеры.  

Такой формат может стать отличным решением для людей с плотным графиком работы. Тренируйтесь дома, на улице или посещайте фитнес-клуб в удобное для вас время, не переживая о расписании.

Возможность тренироваться онлайн означает, что вам не нужно беспокоиться о переносе занятий, если вы часто работаете вдали от дома или собираетесь в длительную поездку.

Вам больше не нужно выбирать тренера или фитнес-направление из того, что предлагает ближайший к дому клуб. Пара щелчков мыши, и вы можете получить доступ к тренерам различных специализаций со всего мира.

Преимущества работы с фитнес-тренером онлайн

Работа тренера в тренажерном зале обычно ограничивается разработкой тренировочной программы и постановкой техники. Выбирая фитнес-наставничество онлайн, вы получаете больше услуг практически за те же деньги. Онлайн-тренер не только планирует тренировки, но и может давать советы по питанию, режиму сна и отдыха, помогает внедрить здоровые привычки в вашу жизнь. Все эти пункты повышают шансы на успех в достижении фитнес-целей. 

Минусы работы с фитнес-тренером онлайн

Если вы хотите попробовать работу с фитнес-тренером онлайн, то вам стоит знать о некоторых недостатках:

• Этот формат не идеален для новичков и требует больше времени для постановки корректной техники. 
• Сложнее сохранять мотивацию к занятиям. Если у вас запланирована тренировка оффлайн, то скорее всего вы приложите все усилия, чтоб явиться на нее. Но если тренировка проходит дома, то вам будет сложнее начать и не отвлекаться на посторонние дела.

Фитнес-приложения

Мобильные приложения могут заменить фитнес-клубы и персонального тренера. Такие сервисы сделали фитнес и физическую активность доступными и удобными: вы можете тренироваться в любом месте и в любое время, фиксировать результаты и отслеживать прогресс. Какое бы фитнес-направление вы ни выбрали, вы наверняка сможете найти для него приложение с внушительным архивом видеороликов.  

Стоимость

Онлайн-тренировки в мобильных приложениях обойдутся вам значительно дешевле, чем абонемент в фитнес-клуб или услуги персонального тренера. Более того, некоторые приложения предоставляют своим пользователям бесплатный пробный период или несколько бесплатных тренировок вне зависимости от наличия подписки. 

Время

С помощью приложений вы можете заниматься фитнесом где угодно и когда угодно, выбирая нужную по продолжительности тренировку. В приложении Adidas Training есть тренировки, длительность которых составляет от 7 до 45 минут.

Разнообразие

Различные виды йоги или пилатес, силовые тренировки с собственным весом или дополнительными отягощениями, кроссфит или функциональные тренировки, танцевальные направления или стретчинг — в вашем смартфоне может уместиться огромный выбор направлений фитнеса. Например, известный на весь мир разработчик фитнес-приложений Leap Fitness Group выпускает программы с трекерами шагов, силовыми тренировками разной направленности, онлайн-тренировками по растяжке и гибкости — вы точно найдете то, что вам понравится.

В своем темпе

Все упражнения представлены в видео формате, поэтому при необходимости вы можете пересматривать технику столько раз, сколько нужно для запоминания и правильного выполнения. На онлайн-тренировках вам не нужно переживать о том, что вы не успеваете за тренером. 

Результат 

Отслеживать прогресс в тренировках гораздо проще, если все показатели и результаты собраны в одном месте. В фитнес-приложениях можно корректировать тренировочную нагрузку, планировать дни отдыха, в общем, превращать тренировки в максимально комфортное занятие. Например, разработчики JEFIT предусмотрели инструменты для фиксации количества повторов и рабочего веса. Так вы можете ставить перед собой небольшие фитнес-цели и с легкостью их достигать. 

Онлайн-тренировки без наставника

Онлайн-тренировки популярны среди новичков в фитнесе. Благодаря возможности тренироваться дома, без посторонних глаз вы будете чувствовать себя увереннее при выполнении новых упражнений.

Минусы онлайн-тренировок 

Несмотря на всю привлекательность, онлайн-тренировки через приложения имеют недостатки.

Одним из основных недостатков онлайн-тренировок — отсутствие опытного инструктора, который мог бы дать вам обратную связь. Оценить корректность вашей техники и исправить ошибки, а также понять, насколько усердно вы работаете, может только персональный фитнес-тренер.

Приложения предлагают программы тренировок исходя из данных, которые вы предоставляете при регистрации. Это не дает никаких гарантий, что предложенные тренировки действительно соответствуют уровню вашей подготовки и состоянию здоровья. Поэтому немедленно остановитесь, если почувствуете боль во время тренировок онлайн. 

Еще одной проблемой может стать потеря мотивации к тренировкам. Тренироваться онлайн проще, дешевле и гораздо удобнее, чем ходить в спортзал. Однако, если вам не хватает мотивации и дисциплины, чтобы придерживаться графика тренировок, то онлайн-тренировки могут вам не подойти.  Прежде чем загрузить приложение для тренировок, подумайте, сможете ли вы следовать плану без помощи профессионала.

Онлайн-сервисы тренировок от фитнес-клубов

Во время пандемии COVID-19 некоторые фитнес-клубы стали предлагать онлайн-занятия в качестве опции для своих клиентов, лишенных возможности посещать клубы и тренироваться. Предполагалось, что это будет временным решением, но события в мире внесли свои коррективы. Клубы продолжают расширять свои онлайн-предложения для тех, кто не может посещать любимый зал из-за переезда или загруженного графика. 

Тренировки проходят онлайн в режиме реального времени. То есть вы получаете от тренера рекомендации по технике выполнения упражнений во время самого занятия. 

Сеть фитнес-клубов World Class дает возможность тренироваться онлайн даже тем, кто не является членами клуба. А студия здоровья и фитнеса Airfit предлагает бесплатный комплекс упражнений на каждый день, групповые zoom-тренировки и персональные тренировки по видеосвязи.

Возможно, смешанная модель персональных и онлайн-тренировок станет тенденцией будущего. Однако сегодня главной остается старая-добрая классика — быть активными и последовательными в своих тренировках. Определите тренировочные цели, составьте расписание и наберитесь терпения. Как только вам удастся выработать привычку заниматься спортом, постарайтесь не отказываться от нее при первых же испытаниях и трудностях. 

Онлайн-тренировки с личным тренером | Спорт на БИЗНЕС Online

• #Пресс-релизы

В последнее время онлайн-тренировки пользуются высоким спросом. Такой алгоритм удобный для всех участников процесса, при этом результат не пострадает. Онлайн фитнес предполагает занятия с персональным тренером посредством специальных платформ либо социальных сетей. В виртуальном формате заниматься могут опытные и начинающие спортсмены. Выбор тренеров обширный. Найти специалиста, который удовлетворит по широкому перечню критериев, не так сложно. В приоритете сотрудничество со специализированными сервисами. В этом случае тренера можно найти на базе опыта, пожеланий клиента и состояния здоровья.

Онлайн-тренировки могут проходить с тренером по йоге, фитнесу, ЛФК и прочим направлениям. Вариантов масса. Почему представленный формат так популярен и востребован? Прежде ввиду того, что стоимость занятий будет в разы доступней. Почему бы не сэкономить семейный бюджет. Групповые занятия подходят не всем. Многим больше импонируют индивидуальные тренировки.

Заниматься из дома действительно удобно. Таким образом, получится сэкономить время на дороге. Это действительно комфортно. Не стоит полагать, что нужен сложный инвентарь. Достаточно банального набора инструментов и средств. Больше нет необходимости ограничивать себя тренерами конкретного зала. Почему бы не расширить возможности выбора, если это более чем реально. Тренера можно подобрать исходя из пожеланий и целей.

Часто профессионалы лояльны по отношению к потенциальным клиентам. Первая тренировка может быть бесплатной. Обычно оплата производится по факту, предоплата не нужна. Пользователи могут попробовать несколько тренеров, прежде чем принять решение. Найти идеального специалиста не составит труда. Эмоциональная связь также важна. Это про комфорт тренировок и возможность добиться намеченного результата в оптимально короткий срок. Коммуникации играют важную роль.

Специальные тренеры внимательно изучат анкету, чтобы определить потребность и выявить состояние клиента. Планом тренировок и интенсивностью занятий можно качественно управлять. Все индивидуальные особенности будут учтены.

ООО «Мастерская Счастья»

18+

Реклама

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

версия для печати

Оценка текста

читайте также

• Покупка билетов на футбольные матчи ФК Спартак
• Как выбрать кроссовки для баскетбола
• Как продвигать товар в Телеграм через SMM* агентство

выбор редакции

«Я фанат Теда Лассо». Алексей Вербов – о чемпионстве, умнице Деру и «белом Симоне»

выбор редакции

Что у «Ак Барса» с платёжной ведомостью? Пока превышает жёсткий потолок зарплат, но есть несколько маневров

выбор редакции

«Вау, мы выбрали Сафонова в шестом раунде? А он умеет играть!» Кто из «Ак Барса» может уехать в НХЛ вслед за Воронковым?

Обучение и обучение онлайн | Coursera

Обучение и онлайн-обучение

3,271 уже зачисленные

Курс

Получить представление о теме и изучить основы

Преподаватель: Нил Моррис

Включено в Coursera Plus

(45 отзывов)

Начальный уровень

Предыдущий опыт не требуется

Прибл. 4 часа на выполнение

3 недели по 1 часу в неделю

Гибкий график

Учитесь в своем собственном темпе

Чему вы научитесь

• Разрабатывайте эффективные стратегии онлайн-обучения, которые работают для вас, и делайте полезные и содержательные заметки.

• Внесите значимый вклад в обсуждения онлайн-обучения.

• Развивайте навыки продуктивной совместной работы в Интернете.

• Изучите исследовательские инструменты и подходы для поиска и оценки информации в Интернете.

Навыки, которые вы приобретете

• Категория: онлайн-сотрудничество

  онлайн-сотрудничество

• Категория: онлайн-исследования

  Онлайн-исследования
• 9 0002 Категория: учебные навыки
  учебные навыки

• Категория: онлайн-коммуникации

  онлайн-коммуникации

• Категория: Критическое мышление

  Критическое мышление

Подробная информация

Общий сертификат

Добавить в свой профиль LinkedIn

Тесты и оценки

0 тестов, 3 оценки

Английский

Субтитры: английский

Языки

Доступно на английском языке

Субтитры: на английском языке

Узнайте больше о Coursera для бизнеса

Этот курс состоит из 3 модулей

Рассматривали ли вы возможность пройти онлайн-программы обучения и курсы? Или, возможно, вам нужно работать в Интернете для учебы, и вы не знаете, как это сделать?

Онлайн-обучение сильно отличается от очного обучения, поскольку оно часто требует самостоятельного обучения и другого набора навыков. На этом курсе вы разработаете эффективные стратегии онлайн-обучения, которые работают на вас, независимо от того, учитесь ли вы для работы, отдыха или учебы, чтобы вы могли извлечь из этого максимальную пользу. — Вы узнаете, как учиться с помощью различных средств массовой информации, и приобретете практические навыки, такие как ведение заметок и как размышлять над своим обучением, чтобы вы могли делать значимые выводы. — Вы узнаете, как общаться в Интернете, чтобы участвовать в дискуссиях по онлайн-обучению. — Вы узнаете об инструментах для совместной работы в Интернете и отработаете навыки, необходимые для продуктивной совместной работы в Интернете. — Курс также исследует передовой опыт проведения онлайн-исследований, использования инструментов онлайн-исследований и оценки онлайн-информации. К концу курса вы освоите основные методы обучения и навыки. Они помогут вам эффективно учиться онлайн в рамках развития ваших знаний, навыков, обучения или непрерывного профессионального развития.

В течение этой первой недели вы разовьете навыки, необходимые для успешного онлайн-обучения. Вы изучите методы и стратегии чтения, ведения заметок и размышлений, которые помогут вам получить максимальную отдачу от онлайн-обучения. Вы рассмотрите важность размышлений и изучите, как вы можете сделать это эффективно, чтобы закрепить свое обучение.

На второй неделе вы узнаете о преимуществах работы в Интернете и о том, как получить максимальную отдачу от онлайн-коммуникаций. Вы также рассмотрите различные способы работы с людьми в Интернете и разработаете стратегии для значимого и продуктивного сотрудничества в Интернете.

На этой последней неделе вы будете развивать свои навыки онлайн-исследований, изучая, как исследовать тему и эффективно использовать поисковые системы. Вы также обдумаете, что значит быть критическим мыслителем и как это может помочь вам добиться успеха на работе.

Инструктор

Рейтинг инструктора

Мы попросили всех учащихся оставить отзыв о наших инструкторах на основе качества их стиля преподавания.

Нил Моррис

1 курс•3 271 учащийся

Предложено

University of Leeds

Предложено

Университет Лидса, основанный в 1904 году, входит в число входит в десятку лучших университетов Великобритании, всемирно известных своим превосходным преподаванием и качеством исследований. Наш академический опыт и широта дисциплин, которые мы охватываем, открывают множество возможностей и имеют реальное влияние во всем мире.

Получите профессиональный сертификат

Добавьте эти учетные данные в свой профиль LinkedIn, резюме или CV

Поделитесь ими в социальных сетях и в своем обзоре эффективности

Почему люди выбирают Coursera для своей карьеры

Фелипе М.

Учащийся с 2018 года

«Возможность проходить курсы в своем собственном темпе и ритме была потрясающим опытом. Я могу учиться, когда это соответствует моему графику и настроению».

Дженнифер Дж.

Учащийся с 2020 г.

«Я напрямую применил концепции и навыки, полученные на курсах, в новом интересном проекте на работе.»

Ларри В.

Учащийся с 2021 года

«Когда мне нужны курсы по темам, которых нет в моем университете, Coursera — одно из лучших мест».

Чайтанья А.

«Обучение — это не просто умение лучше выполнять свою работу: это гораздо больше. Coursera позволяет мне учиться без ограничений».

Отзывы учащихся

M

MA

Отзыв от 12 февраля 2023 г. научиться учиться и критически мыслить, испытывая обучающие онлайн-занятия.

M

MH

Отзыв от 25 января 2023 г.

Это отличный курс для тех, кто планирует учиться на онлайн-платформах.

Посмотреть другие обзоры

Откройте новые двери с Coursera Plus

Неограниченный доступ к более чем 7000 курсов мирового уровня, практическим проектам и готовым к работе сертификационным программам — все это включено в вашу подписку

Advance ваша карьера с онлайн-степенью

Получите степень в университетах мирового уровня — 100 % онлайн

Присоединяйтесь к более чем 3400 компаниям по всему миру, выбравшим Coursera для бизнеса

Повышайте квалификацию своих сотрудников, чтобы они преуспели в цифровой экономике

Часто задаваемые вопросы 900 10

Доступ к лекциям и заданиям зависит от типа вашей регистрации. Если вы пройдете курс в режиме аудита, вы сможете увидеть большинство материалов курса бесплатно. Чтобы получить доступ к оцениваемым заданиям и получить сертификат, вам необходимо приобрести сертификат во время или после аудита. Если вы не видите вариант аудита:

• Курс может не предлагать вариант аудита. Вместо этого вы можете попробовать бесплатную пробную версию или подать заявку на финансовую помощь.

• Вместо этого курс может предлагать «Полный курс, без сертификата». Эта опция позволяет просмотреть все материалы курса, отправить необходимые оценки и получить итоговую оценку. Это также означает, что вы не сможете приобрести сертификат.

При покупке сертификата вы получаете доступ ко всем материалам курса, включая оцениваемые задания. По завершении курса ваш электронный сертификат будет добавлен на вашу страницу достижений — оттуда вы можете распечатать свой сертификат или добавить его в свой профиль LinkedIn. Если вы хотите только читать и просматривать содержание курса, вы можете пройти бесплатный аудит курса.

Вы имеете право на полный возврат средств в течение двух недель после даты оплаты или (для только что запущенных курсов) в течение двух недель после начала первого занятия курса, в зависимости от того, что наступит позже. Вы не можете получить возмещение после получения сертификата о прохождении курса, даже если вы прошли курс в течение двухнедельного периода возврата средств. См. нашу полную политику возврата средств. Открывается в новой вкладке.

Да. В некоторых учебных программах вы можете подать заявку на финансовую помощь или стипендию, если вы не можете позволить себе вступительный взнос. Если для выбора программы обучения доступна финансовая помощь или стипендия, вы найдете ссылку для подачи заявки на странице описания.

Дополнительные вопросы

Посетите справочный центр для учащихся

Онлайн-обучение — NeighborWorks America

Интерактивные вебинары 93 . Каждая 90-минутная сессия, обычно предлагаемая в 13:00. ET, если не указано иное, поставляется в комплекте с инструкциями для опытных преподавателей, загружаемыми ресурсами и справочными материалами, проверками обучения, сертификатом об окончании и часами непрерывного обучения. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

• Серия подготовки к тесту HUD
  • 11 июля 13:00–14:30 по восточноевропейскому времени Доступность жилья: повышение квалификации в жилищном консультировании (HO002wt)
  • , 12 июля, 13–14:30 по восточноевропейскому времени. Ярмарка жилья: развитие компетентности в жилищном консультировании (HO003wt)
  • , 18 июля, 13–14:30 по восточному времени. Финансовый менеджмент: формирование компетентности в жилищном консультировании (HO004wt)
  • , 19 июля, 13:30 по восточноевропейскому времени Аренда жилья: повышение квалификации в жилищном консультировании (HO005wt)
  • , 25 июля, 13:30 по восточноевропейскому времени Предотвращение лишения права выкупа: развитие компетентности в жилищном консультировании (HO006wt)
  • , 26 июля, 13:30 по восточноевропейскому времени. Домовладение: повышение квалификации в жилищном консультировании (HO007wt)
  • 1 августа 13:30 по восточноевропейскому времени Советы, инструменты и методы для сдачи экзамена HUD (HO028wt)

• 18 июля, 15:30–17:00 по восточноевропейскому времени Создание кризисного реагирования для консультирования по аренде жилья и предотвращения выселения (HO031wt)
• , 27 июля, 15:30–17:00 по восточноевропейскому времени. Подготовка к домовладению в эпоху перемен (HO054wt)
• , 3 августа, 13:00–15:00 по восточноевропейскому времени Подходы к оказанию услуг, основанные на информации о травмах и справедливости (HO043wt)
• , 9 августа, 13:30 по восточноевропейскому времени. Лишение права выкупа: изменения, тенденции и обновления в помощь потребителям (HO051wt)

Пожалуйста, проверяйте даты в будущем. Регистрация обычно открывается за две недели до запланированной даты. Свяжитесь со службой поддержки клиентов по телефону 800-438-5547 или [email protected], чтобы запросить уведомление об открытии регистрации.

Курсы под руководством преподавателей  предлагают вам профессиональное развитие, аналогичное тому, что мы предлагаем на наших очных курсах, с той лишь разницей, что вы взаимодействуете с опытным преподавателем и другими участниками онлайн и в удобное для вас время. Эти онлайн-курсы, которые проводятся еженедельно, включают в себя множество удобных инструментов, которые позволяют вам оставаться на связи и обеспечивают высококачественное и ориентированное на результат обучение. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ 

• AM322vc Расширенные финансовые инструменты для управляющих активами — Часть 2
  • 6 июля – 3 августа
  • Даты прямых трансляций: четверг 6 июля, 13 июля, 20 июля и 27 июля
  • Каждый прямой эфир проходит с 14 до 15:30 по восточному времени
• ML172vc Основы устойчивого финансирования: привлечение индивидуальных доноров
  • 11 июля – 1 августа
  • Даты онлайн-сеансов: вторник, 11 июля, 18 июля и 25 июля
  • Каждый прямой эфир проходит с 13 до 14:30 по восточному времени
• HO109vc Основы обращения взыскания
  • 17 июля – 14 августа
  • Даты прямых сеансов: понедельник 17 июля, 24 июля, 31 июля и 7 августа
  • Каждый прямой эфир проходит с 14:30 до 16:00

Свяжитесь со службой поддержки клиентов по телефону 800-438-5547 или напишите на адрес nti@nw. org, чтобы получать уведомления о появлении новых курсов.

Благодаря самостоятельным курсам вы сможете пройти обучение, когда вам это нужно. В любой момент. В любом месте. Эти курсы, состоящие из отдельных модулей для самостоятельного изучения, позволяют получить всесторонний опыт в конкретной предметной области. Обычно для их завершения требуется 2-4 часа фактического времени работы за компьютером, и они спроектированы таким образом, чтобы вы могли входить и выходить из системы в любое время, когда позволяет ваше расписание (в течение 60 дней после регистрации). ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ  

• Основы ипотечного кредитования (HO102el)
• Основы HECM (HO104el)
• Основы обращения взыскания (HO109el)
• Основы страхования (HO112el)
• Основы студенческой ссуды (HO155el)  
• Вовлечение пожилых людей в программы повышения финансовых возможностей (HO180el)  
• Развитие навыков финансовой уверенности (HO208el)
• Консультирование в переходный период: переезд и дальнейшие действия (HO285el)  НОВИНКА!
• Быть зеленым, видеть зеленым: консультирование клиентов по вопросам максимального энергосбережения (HO290el)  
• Рекомендации по совершенствованию программы консультирования по обращению взыскания (HO347el)  
• Как использовать Zoom для виртуальных собраний (ML099el)
• Гайки и болты управления активами (AM121el)  
• Основы управления активами (AM290эл)
• Финансовые основы управления активами (AM291el)
• Надзор и управление Совета директоров (ML240el)
• Основные навыки для руководителей (ML131el)
• Принципы, практика и стратегии экономического развития сообщества (ED101el)
• Введение в развитие доступного арендного жилья (Ah203el)
• Основы доступного зеленого жилья, реабилитации и управления (CP185el)
• Разработка и развертывание программ возрождения сообщества (NR110el) НОВИНКА!
• Готов к REDI: интеграция расы, справедливости, разнообразия и инклюзивности в возрождение сообщества (NR210el)  НОВИНКА!

Моногидрат креатина Mettle – GetMyMettle

• Описание
• Дополнительная информация
• Отзывы

Креатин превращается в креатинфосфат, который помогает питать скелетные мышцы и обеспечивает поддержку для мгновенного производства энергии во время высокоинтенсивных тренировок креатин в основном используется для мышечной энергии, которая поддерживает мощность, силу и выносливость. Креатин можно использовать в сочетании с дополнительными калориями и тренировками с отягощениями для наращивания мышечной массы, но креатин сам по себе не содержит калорий и не способствует непосредственному наращиванию мышечной массы. Креатин стал одной из самых популярных спортивных добавок среди спортсменов-профессионалов и любителей. Креатин полезен для тех, кто занимается интенсивными спортивными упражнениями. Для спортсменов это улучшает производительность и подпитывает мышцы. Строители тела. Тяжелоатлеты.

• Помогает восстановить уровень энергии, что позволит вам поднимать более тяжелые веса и улучшать физическую работоспособность.
• 100% чистый моногидрат креатина.
• Запускает синтез белка и восстанавливает уровень АТФ.
• Без добавления искусственного подсластителя, без добавления искусственного ароматизатора, без глютена, без молочных продуктов, без стероидов и проверен на чистоту.

• Нет запрещенных веществ

  
  

  Эта добавка с креатином не содержит сахара и искусственных ароматизаторов. Он также не содержит искусственных консервантов, добавок и химических реагентов, таких как мальтодекстрин.
  

• Много преимуществ

  Mettle Creatine доставляет креатин непосредственно в ваши мышцы — именно там, где он должен быть для повышения производительности и повышения силы и мощности.

• Веганский

  Mettle Raw и Pure Creatine Monohydrate — это веганский активатор АТФ, не содержащий дрожжей, пшеницы, кукурузы, сои, молока, добавок и консервантов.

Часто задаваемые вопросы

1. Что такое креатин?

Креатин помогает питать скелетные мышцы и обеспечивает немедленное производство энергии во время высокоинтенсивных тренировок.

2. В чем польза креатина?

Креатин в основном используется для получения мышечной энергии, которая поддерживает мощность, силу и выносливость.

3. Кто может использовать креатин?

Креатин полезен для тех, кто занимается интенсивными спортивными упражнениями. Для спортсменов, так как повышает работоспособность и питает мышцы. Бодибилдеры и тяжелоатлеты.

4. Когда принимать креатин?

Креатин следует принимать перед тренировкой, так как он восполняет уровень АТФ и поддерживает постоянный приток энергии во время тренировок.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

Добавить 1 мерную ложку в стакан

Смешайте воду или предпочитаемый напиток и дайте смешать с помощью шейкера или блендер

Перемешивать 45-60 сек. Для достижения наилучших результатов принимайте 1 порцию в день.

ИНГРЕДИЕНТЫ

100% чистый моногидрат креатина

ИНФОРМАЦИЯ О ПРОДУКТЕ

• Моногидрат креатина помогает питать скелетные мышцы и обеспечивает немедленную выработку энергии во время высокоинтенсивных тренировок.

• Полезно для спортсменов, занимающихся интенсивными видами спорта, таких как бодибилдеры и тяжелоатлеты.

• Креатин можно использовать в сочетании с дополнительными калориями и тренировками с отягощениями для наращивания мышечной массы, но креатин сам по себе не содержит калорий и не способствует непосредственному наращиванию мышечной массы.

• Без добавления искусственного подсластителя, без добавления искусственного ароматизатора, без глютена, без молока, без стероидов, чистота проверена.

• Уникальная формула, повышающая выносливость и идеально подходящая для высокоинтенсивных тренировок.

ПОЧЕМУ США

ПОЧЕМУ США

ИДЕАЛЬНО ДЛЯ

НЕТ ЗАПРЕЩЕННЫХ ВЕЩЕСТВ

Нет PED (препаратов, улучшающих работоспособность)

Без HGH (гормона роста человека)

Без стимуляторов

Без пикового азота

Без анаболических стероидов 9 0090

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Моногидрат креатина можно принимать независимо от приема пищи. Однако прием его с углеводами, такими как сок или спортивный напиток, может помочь улучшить усвоение и увеличить количество креатина, поглощаемого мышцами.

Порошок сывороточного протеина Alpha выпускается с различными вкусами, включая манго, ваниль, кесар писта, бельгийский шоколад, алый клубничный, банановый восторг, хрустящее печенье и божественный кофе. Моногидрат креатина обычно используется спортсменами и бодибилдерами, которые стремятся стать лучше. их работоспособность и увеличение мышечной массы.

Моногидрат креатина обычно не используется для снижения веса, но он может помочь улучшить общую композицию тела, стимулируя рост мышц и уменьшая жировые отложения.

Моногидрат креатина может способствовать восстановлению после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой, а также может быть полезен людям, которые восстанавливаются после травмы или операции.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

Батончик 30 г, 60 г

Батончик, 30 г, 60 г

Моногидрат креатина, 500 г | Пакетное тестирование

1 / из 3

Моногидрат креатина Информация о продукте

Моногидрат креатина может способствовать росту мышц, развитию и выходной мощности. Его могут использовать бодибилдеры, силовые тренеры или спортсмены, желающие увеличить сухую массу, силу и максимизировать мощность. Было обнаружено, что он особенно полезен для видов спорта, которые требуют повторных спринтов или упражнений, которые нагружают анаэробную энергетическую систему, таких как силовые упражнения.

Кратковременный прием креатина (от 20 до 25 г в день в течение 4–7 дней) может увеличить общее содержание креатина на 15–30 %, а запасы фосфокреатина — на 10–40 %. Повышенная доступность креатина и фосфокреатина в мышцах может поддерживать уровень АТФ во время высокоинтенсивных упражнений и способствовать восстановлению АТФ (аденозинтрифосфата) после интенсивных упражнений.

Почему стоит выбрать моногидрат креатина?

Креатин может увеличивать интенсивность и продолжительность мышечных сокращений во время краткосрочных высокоинтенсивных упражнений. Участвуя в соответствующих тренировках и придерживаясь подходящей диеты, максимальная сила, производительность в спринте и максимальные мышечные сокращения могут быть улучшены с помощью добавок креатина; желательно для любого спортсмена, стремящегося увеличить свое конкурентное преимущество.

Было обнаружено, что добавки с креатином особенно полезны для видов спорта, требующих повторяющихся спринтов или упражнений, нагружающих анаэробную энергетическую систему, таких как силовые упражнения. Во время упражнений высокой интенсивности спортсмены быстро истощают запасы фосфокреатина в мышцах, что ограничивает интенсивность упражнений. Добавка креатина может увеличить интенсивность тренировок и объем тренировок, позволяя спортсменам быстрее восстанавливаться между тренировочными подходами, что позволяет лучше адаптироваться к тренировкам.

Креатин естественным образом получают из таких продуктов, как мясо и рыба; он также образуется в печени и почках из различных аминокислот, таких как метионин, аргинин и глицин. Креатин может значительно увеличить скорость восстановления благодаря поддержке синтеза белка, роли, которую он играет в регидратации, а также восполнению фосфокреатина в мышечных клетках.

Креатин является одной из наиболее широко исследованных и широко используемых спортсменами добавок.

Когда нельзя давать ребенку обезболивающее и жаропонижающее

Что-то болит? Лоб горячий? Свечки, сиропы, таблетки от жара и боли есть в каждой домашней аптечке. Средства знакомые и популярные, но всегда ли безвредные?

О том, как не навредить детскому здоровью, рассказала читателям онлайн-проекта Letidor.ru Щербакова Алла Анатольевна – педиатр, кандидат медицинских наук, врач клиники «Мать и дитя – Савёловская».

Может, сами справимся

Первая и самая важная рекомендация, когда речь идет о высокой температуре и острой боли у ребенка: всегда лучше показать малыша врачу, чем заниматься самолечением. Родители могут что-то упустить, не заметить, услышать неправильный совет от других родителей. Это может привести к серьезным последствиям. Если сомневаетесь или чувствуете, что не справляетесь, идите на прием к педиатру или вызывайте скорую!

Не пора ли сбивать?

Самая распространенная причина высокой температуры у детей – это ОРВИ. Запомните: температуру до 38,5⁰ можно не сбивать. Это защитная реакция организма, который борется с болезнью. Температуру выше нужно сбивать всегда. Жар грозит развитием фебрильных судорог у малышей и осложнениями на центральную нервную систему у детей постарше. Жаропонижающее детям обычно дается в форме сиропов или ректальных свечей.

90% жаропонижающих принимаются без контроля врача. Это неправильно, но реальность такова.

Препараты делятся на несколько групп по основному действующему веществу: содержащие парацетамол, ибупрофен, анальгин и стероидная группа.

Принцип приема следующий: сначала даем ребенку препарат из одной группы, ждем от сорока минут до часа. Если динамики нет, температура не снижается, даем препарат следующей группы. Снова ждем сорок минут. Если изменений нет, то даем новую группу. Но эта ситуация уже говорит о том, что мама не справляется и лучше обратиться к врачу или поехать в стационар.

Перед применением внимательно читайте инструкцию, рассчитывайте дозу, исходя из возраста и веса ребенка. Не паникуйте раньше времени и дайте лекарству подействовать.

Внимательно изучите раздел «Передозировка». Я в своей практике с ней не сталкивалась, но даже в самих инструкциях пишут, что жаропонижающие могут вызывать нейтропению (заболевание, характеризующееся снижением уровня нейтрофильных лейкоцитов в крови).

Есть редкие случаи, когда на ребенка не действуют определенные препараты. Это выясняется опытным путем. Если у вас возникли такие подозрения, обязательно расскажите врачу. Он подберет альтернативные методы, в том числе физические (обтирание, прикладывание к телу холодного и пр.).

Некоторые родители отмечают аллергию (кожные высыпания, раздражение) на препараты. Чаще всего их вызывает не действующее вещество, а консерванты, отдушки, красители и усилители вкуса – все, что делает лекарство приятным для языка и носа.

Об этом обязательно надо рассказать доктору и найти вместе с ним альтернативы.

Что поможет от боли

У нестероидных препаратов (парацетамол, анальгин, ибупрофен) четыре эффекта: противовоспалительный, жаропонижающий, противоотечный, обезболивающий. Не нужно давать ребенку жаропонижающие и дополнительное обезболивающее. Лекарства работают сразу в двух направлениях.

Никогда не давайте ребенку обезболивающее, если он жалуется на боль в животе.

Если у ребенка заболевание, требующее хирургического вмешательства, лекарство может смазать картину. Если у малыша болит голова или зубы, то давать обезболивающие можно. Но принцип следующий: даем препарат, и если через час нет заметной динамики, то обращаемся к врачу. Важна именно динамика, что состояние улучшилось, болит меньше.

Если динамики нет вообще, то звоним в скорую!

При рецидивирующей боли у ребенка записываемся на консультацию и дополнительное обследование.

Целый список заболеваний может проявляться постоянными головными болями, и потому их следует исключить. Но есть эмоциональные, лабильные дети, которые жалобами на боли или температуру привлекают внимание родителей.

В моей практике такие дети встречались. Если это ваш случай, уделите малышу время, позаботьтесь о нем. Например, одна из мам моих пациентов справилась с ситуацией следующим образом: налила брусничный сироп в бутылочку из-под лекарства, и температура прошла.

Когда можно давать антибиотики детям

Антибактериальные препараты следует применять только при инфекциях, вызываемых бактериями.

В стационаре при тяжелых и угрожающих жизни инфекционных заболеваниях (например, менингите — воспалении оболочек мозга, пневмонии — воспалении легких и др.) ответственность за правильность выбора лекарства целиком лежит на враче, который основывается на данных наблюдения за пациентом (клинической картине) и на результатах специальных исследований.

При легких инфекциях, протекающих в»домашних» (амбулаторных) условиях, нередко родители сами просят врача назначить антибиотик. Правильно ли это?

Насморк и бронхит

При остром рините (насморке) и бронхите антибактериальные препараты не показаны. На практике все происходит по-другому: один-два дня повышенной температуры и кашля у ребенка родители, как правило, не дают малышу антибактериальные препараты. Но затем они начинают опасаться, что бронхит осложнится пневмонией, и решают использовать антибиотики. Здесь стоит отметить, что такое осложнение возможно, однако оно практически не зависит от предшествовавшего приема антибактериальных препаратов. Основными признаками развития пневмонии служит ухудшение состояния (дальнейшее повышение температуры тела, усиление кашля, появление одышки). В такой ситуации надо немедленно вызвать врача, который решит, надо ли корректировать лечение.

Если же состояние не ухудшается, но и существенно не улучшается, то очевидной причины для назначения антибактериальных препаратов нет. Тем не менее, именно в этот период некоторые родители не выдерживают и начинают давать препараты детям «на всякий случай».

Особо следует отметить, что очень популярный критерий назначения антибактериальных препаратов при вирусных инфекциях — сохранение повышенной температуры в течение 3-х дней — ровным счетом ничем не обоснован. Естественная длительность лихорадочного периода при вирусных инфекциях дыхательных путей у детей значительно варьирует, возможны колебания от 3 до 7 дней, а иногда и больше. Более длительное сохранение так называемой субфебрильной температуры (37,0-37,50С) вовсе не обязательно связано с развитием бактериальных осложнений, а может быть следствием совершенно других причин. В таких ситуациях применение антибиотиков обречено на провал.

Типичным признаком вирусной инфекции является сохраняющийся кашель на фоне улучшения общего состояния и нормализации температуры тела. Необходимо помнить, что антибактериальные препараты не являются противокашлевыми средствами. У родителей в этой ситуации есть широкие возможности по применению народных противокашлевых средств.

Кашель является естественным защитным механизмом, и исчезает последним из всех симптомов заболевания. Однако если у ребенка интенсивный кашель сохраняется 3-4 и более недель, надо искать его причину.

Отит

При остром отите тактика антибактериальной терапии иная, поскольку вероятность бактериальной природы этого заболевания достигает 40-60%. Учитывая это, до недавнего времени антибактериальные препараты назначались всем заболевшим.

Как показывает практика, для острого отита характерны интенсивные боли в первые 24-48 ч, затем у большинства детей состояние значительно улучшается и заболевание проходит самостоятельно. Спустя 48 часов симптомы сохраняются лишь у трети маленьких пациентов.

Существуют интересные расчеты, показывающие, что если антибактериальные препараты назначать всем детям с острым отитом, то некоторую помощь (сокращение лихорадочного периода и длительности болей) они могут оказать только тем пациентам, у которых не должно было произойти самостоятельного быстрого выздоровления. Таким может быть лишь 1 ребенок из 20.

Что же будет с остальными 19-ю детьми? При приеме современных препаратов группы пенициллинов, таких как амоксициллин или аугментин, ничего особо страшного не произойдет. У 2-3 детей может развиться понос или появятся кожные высыпания, которые быстро исчезнут после отмены препаратов, но выздоровление не ускорится. Как и в случае с бронхитом, назначение антибактериальных препаратов при отите не предотвращает развития гнойных осложнений. Осложненные формы отита с одинаковой частотой развиваются как у детей, получавших, так и у не получавших антибактериальные препараты.

К настоящему времени выработана новая тактика назначения антибактериальных препаратов при остром отите. Антибактериальные препараты целесообразно назначать всем детям в возрасте до 6 месяцев даже при сомнительном диагнозе острого отита (выяснить, что у маленького ребенка болит именно ухо, не так просто).

В возрасте от 6 месяцев до 2-х лет при сомнительном диагнозе (или легком течении) острого среднего отита назначение антибиотиков можно отложить, ограничившись наблюдением за ребенком — так называемая выжидательная тактика. Естественно, во время наблюдения детям необходимо давать обезболивающие препараты и, по необходимости, жаропонижающие. Если в течение 24-48 ч его состояние не улучшится, то необходимо начать антибактериальную терапию.

Конечно, в этом случае к родителям предъявляются повышенные требования. Прежде всего, необходимо обсудить с врачом, когда давать антибиотики, и уточнить, на какие признаки заболевания следует обращать внимание. Главное, уметь объективно оценить динамику боли, ее усиление или уменьшение, и вовремя заметить появление новых признаков болезни — кашля, сыпи и др. У родителей должна быть возможность связаться с врачом по телефону, а также иметься в наличии выписанный рецепт на антибиотик.

У детей старше 2 лет выжидание и наблюдение в течение 48 часов является самой предпочтительной тактикой, за исключением случаев тяжелого течения (температура выше 390С, интенсивные боли) болезни.

Воспаление легких

При диагнозе пневмония или серьезных подозрениях на эту патологию тактика антибактериальной терапии отличается от двух предыдущих случаев.

Для отдельных возрастных групп детей характерны некоторые особенности преобладающих возбудителей болезни. Так, в возрасте до 5-6 лет, по данным некоторых исследователей, до 50% случаев пневмонии могут вызываться вирусами. В более старшем возрасте вероятность вирусной природы пневмонии существенно снижается и возрастает роль бактерий (пневмококков) в развитии воспаления легких. Тем не менее, во всех возрастных группах частым возбудителем данного заболевания является пневмококк, который обуславливает тяжелое течение заболевания. Именно поэтому пневмония является безусловным показанием для назначения антибактериальной терапии.

Пора отпустить

Перейти к разделу

Почему пространство важно?

Как дать кому-то пространство и время

Вы вторгаетесь в чье-то пространство?

Как попросить пространство

Как сосредоточиться на себе

Как дать кому-то пространство, когда вы этого не хотите

Стать лучшим партнером

«Мне нужно немного пространства».

Эти четыре слова заставят ваше сердце биться чаще. Вы сделали что-то не так? Это то, что вы сказали? Вы собираетесь расстаться?

Но знание того, как дать кому-то личное пространство, является нормальной частью здоровых отношений. Согласно недавнему множеству опросов, 10 процентов взрослых в США, Канаде, Западной Европе, Новой Зеландии и Австралии «живут отдельно друг от друга».

А как насчет других типов отношений? Оказывается, иногда нам нужно пространство от друзей, семьи и, да, коллег. Как ни странно, мы редко говорим коллегам и друзьям, что нам нужно немного места — по крайней мере, напрямую.

Тем не менее, если есть давние партнеры, которые предпочитают не жить вместе, имеет смысл, что мы можем сохранить важные отношения и попросить пространство. Мы можем извлечь уроки из этих примеров того, как держаться на расстоянии, чтобы сохранять автономию, ценя при этом своих партнеров.

Основной принцип тот же: всем иногда нужно место. И некоторым из нас нужно больше места, чем другим.

Когда мы устанавливаем здоровые границы в отношениях, мы сохраняем свою независимость и чувство собственного достоинства. Мы освобождаем себя, чтобы общаться с друзьями, заниматься своими хобби и заботиться о себе.

Все это важные виды заботы о себе, которые могут помочь вашим отношениям в долгосрочной перспективе.

Теперь вам нужно выяснить, как дать кому-то пространство без вреда для здоровья. Это может быть сложно и требует много общения, но эти разговоры необходимы и принесут пользу вам обоим в долгосрочной перспективе.

Почему космос важен?

Личное пространство выходит за рамки романтических отношений. Вы можете чувствовать себя взволнованным, проведя слишком много времени с другом, коллегами или семьей. Иногда дистанция необходима, когда кому-то кажется, что это «слишком много». И это может не иметь к ним никакого отношения — ваша социальная батарея может быть на 0%.

Когда вы или ваш друг сообщаете о потребности в пространстве, это неплохо. Это просто означает, что вам нужно время, чтобы оправиться, чтобы стать для них лучшим другом. И если они откажутся оставить вас в покое, у них могут быть свои проблемы, которые нужно решить. Иногда в основе прилипчивости лежит низкая самооценка, отсутствие контроля над жизнью или тревога.

Что на самом деле означает «пространство»

Если кто-то просит у вас место, значит, он вас не любит. Мы знаем, что тревога может попытаться убедить вас в этом, но это неправда. Им просто нужно время, чтобы заняться другими делами, которые делают их счастливыми или заряжают энергией.

Когда вы делаете шаг назад, вы дарите им:

• Автономию
• Контроль над собой
• Свобода для ухода за собой
• Более сильное чувство собственного достоинства
• Уверенность в себе
• Расширение прав и возможностей
• Свободное время
• Улучшение самочувствия

И самое главное, вы им доверяете. Вы верите, что они заботятся о вас и будут рядом, когда вы в них нуждаетесь, даже если им нужно место.

Как дать кому-то место и время

Вот как дать кому-то место, не теряя его:

1.

Знание того, что есть ограничение по времени, может помочь вам расслабиться, если вы нервничаете. Вам не придется расставаться навсегда. Им просто нужен вечер, чтобы восстановить силы, или им нужно несколько дней, чтобы справиться со стрессом?

Это также отличный способ подтвердить свои чувства и просьбу. Трудно набраться смелости, чтобы установить границу. Когда вы спрашиваете, сколько времени им нужно, вы говорите им, что все в порядке.

2. Узнайте, как выглядит «космос»

«Космос» может означать многое. Может быть, им нужен вечер в неделю, чтобы посмотреть Netflix в одиночестве, отправиться в путешествие на неделю или чаще гулять с друзьями.

Они также могут иметь в виду «эмоциональное пространство». Например, если у вас есть привычка пытаться решить их проблемы, им может понадобиться, чтобы вы позволили им разобраться в этом.

3. Не требуйте объяснений

Вы можете почувствовать себя обиженным или отвергнутым. Но вопрос, зачем им нужно время в одиночестве, только усугубит ситуацию. Если они уже чувствуют, что им нужно пространство, это только заставит их чувствовать себя еще более задушенными.

Они могут объясниться без вашего запроса. В этом случае слушайте активно и без осуждения. В противном случае не давите на тему. Вы не имеете права на их аргументацию.

4. Поблагодарите их за сообщение о своих потребностях

Благодарность показывает им, что вы поддерживаете их потребности, личные цели и интересы.

5. Удовлетворите их просьбу

После того, как вы согласились дать место, не нарушайте свое обещание. Убедите их, что ваши отношения будут в порядке, даже если вы отвлечетесь от них.

6. Поощряйте их заниматься своими любимыми делами

Возможно, они давно не просили места. Поощряйте их вернуться к тому, что они любят. Это поможет им почувствовать, что они свободны в достижении своих целей.

7. Избегайте постоянных текстовых сообщений

Смартфоны, социальные сети и приложения для обмена сообщениями упрощают общение, даже если вы не находитесь в одной комнате. Подумайте о том, сколько вы инициировали контакт в последнее время. Если это слишком часто, возможно, пришло время перестать так много писать. Пусть они придут к вам, когда будут готовы.

8. Занимайтесь своими делами

Иногда, если вы слишком увлекаетесь своими отношениями, вы пренебрегаете собственными интересами. Чем вы развлекались до того, как встретили этого человека? Возможно, какое-то пространство вновь познакомит вас со старыми увлечениями.

9. Чувствуйте то, что вам нужно чувствовать

Вы можете быть удивлены или обижены тем, что они просят места. Потратьте некоторое время, чтобы обработать эти эмоции. Ведение дневника или медитация помогут вам отпустить эту негативную энергию и воздержаться от принятия ее на свой счет.

10. Сделайте что-нибудь веселое, прежде чем отключиться

Это совет о том, как дать пространство, не отдаляясь: займитесь одним из ваших любимых занятий вместе, прежде чем проводить время порознь. Проведенное время подарит вам что-то интересное, что вы сможете вспомнить, пока не встретитесь в следующий раз.

Вы вторгаетесь в чье-то пространство?

Кому-то в вашей жизни может понадобиться передышка, но он боится вам об этом сказать.

А некоторые вообще боятся давать место. Обычно это происходит из-за страха быть брошенным. Этот человек может иметь ранее установленные границы только для того, чтобы испытать негативные последствия.

Возможно, вы даже разделяете этот страх. Если у вас тревожный стиль привязанности, вы, вероятно, цепляетесь за близких вам людей. Если это так, вы можете неосознанно занимать слишком много места.

Крайне важно добраться до корня своих страхов, чтобы улучшить свое психическое здоровье и стать лучшим другом.

Вот признаки того, что вы можете способствовать нездоровым или токсичным отношениям:

• Им нравится только то, что нравится вам. Это признак того, что у них может не хватить времени или энергии на то, чтобы преследовать свои собственные интересы.

• В разговоре они делают минимум. Когда с ними разговариваешь, они никогда не высказывают собственного мнения. Они также дают короткие ответы.

• У них закрытый язык тела . Если вы разговариваете с ними, а их руки или ноги скрещены, это означает, что они не восприимчивы к вашему присутствию.

• Они кажутся зависимыми от вас. Они постоянно проверяют? Всегда просите вашего одобрения? Вы можете быть слишком глубоко в их жизни.

• Они меняют свой график. Чтобы избежать конфронтации и риска причинить вам боль, они должны изменить свое расписание, чтобы уделять время себе.
• Они прячутся, куда идут. Они могут не подумать, что вы добровольно отдадите им это место.

Если вы считаете, что занимаете слишком много места, спросите их об этом. Когда вы начинаете разговор, вы сообщаете, что они могут устанавливать границы, и вы достаточно заботитесь об этом человеке, чтобы уважать его.

Самосознание важно в отношениях дома и на работе. BetterUp может помочь вам развить этот навык. Мы можем помочь вам выполнить Внутреннюю Работу®, чтобы вывести ваши отношения на новый уровень.

Как попросить место

Это вы просите место? Это может быть трудным и уязвимым опытом. Вот несколько советов, которые помогут вам установить границы:

1. Объясните, как выглядит пространство для вас

Это убережет другого человека от поспешных выводов о том, чего вы хотите. И, нужно ли вам немного места или много, ваши потребности действительны. Просто сообщайте их четко. Ваш партнер, друзья или семья не могут дать вам то, о чем вы не просите.

2. Используйте «я»-утверждения

Например: «Мне нужно пространство, потому что мне нужно время, чтобы позаботиться о себе». Это убеждает человека, что дело не в нем, а в удовлетворении собственных потребностей.

3. Прийти к соглашению

Важно поговорить о том, что вам обоим нужно, и выяснить, что является «идеальным» для вас обоих. Дело не столько в том, чтобы иметь все, на что вы надеялись, сколько в том, чтобы быть на одной волне.

4. Используйте индивидуальный подход

Вы были целыми людьми до того, как вошли в жизнь друг друга. Как бы вы ни любили друг друга, вы не должны сливаться с одним и тем же человеком. Космос — способ избежать этого исхода.

Как сосредоточиться на себе

Если вы просите о пространстве или вас просят, возможно, у вас давно не было времени на себя. Вот несколько советов, как сосредоточиться на собственной жизни:

1. Проводите время, занимаясь любимым делом
2. Практикуйте самосострадание
3. Создайте план ухода за собой
4. Уточните и преследуйте свои цели
5. Узнайте больше о себе
6. Найдите время для физических упражнений
7. Проведите время с любимыми, друзьями и семьей

Важно чувствовать себя комфортно в одиночестве.

Как дать кому-то личное пространство, когда вы этого не хотите

Это может быть страшно, но предоставление вашему партнеру личного пространства важно для вас и ваших отношений. Вот несколько шагов, которые помогут вам преодолеть страх перед тем, как дать кому-то личное пространство:

1. Будьте честны с собой. Это нормально чувствовать то, что ты чувствуешь. Но вам придется выяснить, почему временная потеря чьего-то внимания причиняет столько боли.
2. Отпустить . Как только вы поймете корень своих чувств, научитесь переформулировать их. Помните, что прошлый опыт не влияет на ваше настоящее.
3. Прости себя . Вам может быть стыдно за эти чувства. Не! Такая самостоятельная работа сложна, и вы медленно добиваетесь улучшений. Прости себя, чтобы освободить место для большего улучшения в своей жизни.

Если страх быть покинутым слишком велик, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Терапевты могут помочь вам определить и преодолеть свои страхи.

Стать лучшим партнером

Дать кому-то личное пространство — это акт любви и сострадания. Это показывает, что вы доверяете им и цените их такими, какие они есть. Предоставление им пространства поможет им заново познакомиться с собой и углубить вашу связь.

Если у вас возникли проблемы с выделением места, возможно, у вас есть собственные нерешенные проблемы. Научиться давать кому-то личное пространство — это возможность для самосовершенствования.

BetterUp поможет вам в этом. Мы предложим руководство, когда вы узнаете больше о себе. Используя методы Inner Work®, вы можете внести необходимые изменения, чтобы жить лучше.

CDC обновляет и сокращает рекомендуемый период изоляции и карантина для населения в целом | CDC Online Newsroom

Учитывая то, что мы в настоящее время знаем о COVID-19 и варианте Omicron, CDC сокращает рекомендуемое время изоляции для населения. Люди с COVID-19следует изолировать на 5 дней, и если они бессимптомны или их симптомы проходят (без лихорадки в течение 24 часов), после этого следует носить маску в течение 5 дней, когда они находятся рядом с другими, чтобы свести к минимуму риск заражения людей, с которыми они сталкиваются. Это изменение мотивировано научным доказательством того, что большая часть передачи SARS-CoV-2 происходит на ранних стадиях болезни, как правило, за 1-2 дня до появления симптомов и через 2-3 дня после.

Кроме того, CDC обновляет рекомендуемый период карантина для всех, кто подвергается воздействию COVID-19.. Для людей, которые не вакцинированы или прошли более шести месяцев после получения второй дозы мРНК (или более чем через 2 месяца после вакцины J&J) и еще не получили бустерную дозу, CDC теперь рекомендует карантин в течение 5 дней с последующим строгим ношением масок в течение дополнительных 5 дней. . В качестве альтернативы, если 5-дневный карантин невозможен, крайне важно, чтобы контактировавший человек всегда носил подходящую маску, находясь рядом с другими людьми в течение 10 дней после заражения. Лица, получившие повторную прививку, не должны помещаться в карантин после заражения, но должны носить маску в течение 10 дней после заражения. Для всех, кто подвергся воздействию, передовая практика также будет включать тест на SARS-CoV-2 на 5-й день после заражения. При появлении симптомов люди должны немедленно изолироваться до тех пор, пока отрицательный результат теста не подтвердит, что симптомы не связаны с COVID-19..

Изоляция относится к поведению после подтвержденного заражения. Изоляция в течение 5 дней с последующим ношением подходящей маски сведет к минимуму риск распространения вируса среди других. Карантин — это время после заражения вирусом или тесного контакта с кем-то, о ком известно, что у него есть COVID-19. Оба обновления появляются по мере того, как вариант Omicron продолжает распространяться по США и отражает современную науку о том, когда и как долго человек максимально заразен. Эти рекомендации не заменяют государственные, местные, племенные или территориальные законы, правила и положения, а также не распространяются на медицинских работников, для которых CDC обновил руководство.

Данные из Южной Африки и Соединенного Королевства показывают, что эффективность вакцины против инфекции для двух доз мРНК-вакцины составляет примерно 35%. Бустерная доза вакцины против COVID-19 восстанавливает эффективность вакцины против инфекции до 75%. Вакцинация против COVID-19 снижает риск тяжелого течения заболевания, госпитализации и смерти от COVID-19. CDC настоятельно рекомендует вакцинировать против COVID-19 всех в возрасте 5 лет и старше и ревакцинировать всех в возрасте 16 лет и старше. Вакцинация — лучший способ защитить себя и уменьшить воздействие COVID-19в наших сообществах.

Следующее принадлежит директору ЦКЗ доктору Рошель Валенски:

«Вариант Омикрон быстро распространяется и может повлиять на все аспекты нашего общества. Обновленные рекомендации CDC по изоляции и карантину уравновешивают то, что мы знаем о распространении вируса, и защиту, обеспечиваемую вакцинацией и бустерными дозами. Эти обновления гарантируют, что люди смогут безопасно продолжать свою повседневную жизнь. Профилактика — наш лучший вариант: сделайте прививку, сделайте иммунизацию, носите маску в общественных помещениях в районах со значительным и высоким распространением среди населения и сдайте тест перед сбором».

Как и сколько нужно тренироваться, чтобы быть здоровым — Кроссфит клуб CrossFit Sprut в Красноярске

Физическая активность помогают сохранить и укрепить здоровье. Но как и сколько нужно тренироваться, чтобы это было полезным? У каждого тренера, врача и человека в спортзале своё мнение на этот счёт.

В 2020 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) впервые за 10 лет обновила свои рекомендации по физической активности. Эти рекомендации охватывают людей всех возрастов, начиная с 5 лет, беременных и родивших, страдающих хроническими заболеваниями и людей с ограниченными возможностями. Они основаны на большом количестве свежих медицинских исследований и имеют высокую степень достоверности.

Короче — только современная наука и доказанные факты.

На какое именно здоровье влияют тренировки

Когда говорят, что физическая нагрузка полезна для здоровья, речь идёт о конкретных областях:

• Снижение смертности по всем причинам
• Снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний
• Гипертонические события
• Некоторые виды рака (рак мочевого пузыря, груди, кишечника, эндометрия, рак пищевода, желудка и почек)
• Диабет 2 типа
• Психическое здоровье (снижение симптомов тревоги и депрессии)
• Работа мозга (когнитивное здоровье) и сон
• Улучшение ситуаций с проблемами ожирения

Физическая активность неизменно влияет на каждый из этих факторов здоровья.  

Как нужно тренироваться

Тренировки должны включать в себя аэробную и анаэробную нагрузку, упражнения, которые задействуют все основные группы мышц, подъёмы тяжестей для роста и укрепления костей, прыжки, бег, упражнения на баланс и координацию — особенно для людей старшего возраста. 

Сколько нужно тренироваться

Количество людей, которые ведут сидячий образ жизни и количество времени, которое они проводят в малоподвижном состоянии растёт. Поэтому требования к минимальной норме физической активности были пересмотрены и в 2020 году возросли практически вдвое.

Необходимый минимум — от 150 до 300 минут аэробной физической активности средней или 75—150 минут высокой интенсивности в неделю.

Можно набирать норму активности с помощью сочетания нагрузок средней и высокой интенсивности такого же объёма в течение недели. Можно исходить из того, что 1 минута высокой интенсивности примерно равна 2 минутам средней интенсивности.

Тренироваться больше — полезнее

Дополнительную пользу приносят физические нагрузки средней и высокой интенсивности продолжительностью более, чем 300 минут и 150 минут соответственно.

Современные исследования показывают, что даже 1000 минут активности средней интенсивности в неделю приводит к значительно более низкому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Любая физическая активность лучше, чем её отсутствие. Даже если человек не собирается следовать этим рекомендациям, пользу здоровью принесёт любая физическая нагрузка любой продолжительности.

Люди, которые не занимаются никакой физической активностью, должны начинать с небольших физических нагрузок, а затем постепенно увеличивать их частоту, интенсивность и продолжительность.

Те, кто привык заниматься физической активностью низкой и средней интенсивности могут постепенно увеличивать интенсивность до высокой без необходимости консультации с врачом. Такая консультация требуется только в том случае, если появляются какие-либо новые симптомы.

Интенсивность это сколько

Для определения уровня интенсивности ВОЗ использует шкалу от 1 до 10, которая измеряется в метаболических эквивалентах нагрузки (MET). Если просто, то 1 MET — это количество энергии, которое человек тратит в состоянии покоя, например сидя. 10 MET — максимальная нагрузка.

Для каждого человека эти величины индивидуальны и зависят от его текущего уровня общей физической подготовленности.

Низкая интенсивность

Это лёгкая физическая активность от 1,5 до 3 MET. Медленная ходьба, принятие душа, мытьё посуды или любая другая активность, которая не вызывает существенного повышения пульса или учащения дыхания.

Средняя интенсивность

Активность на 5 или 6 баллов из 10, в зависимости от индивидуальных возможностей. Это когда человек дышит настолько часто, что ещё в состоянии говорить, но уже не может петь. Быстрая ходьба (больше 5 км в час), езда на велосипеде по ровной поверхности не быстрее 16 км/ч, бальные танцы, игра в большой теннис.

Высокая интенсивность

7—8 баллов из 10. Это примерная нагрузка, при которой тяжесть дыхания и частота сердечных сокращений настолько высокие, что не позволяют человеку произнести фразу без пауз между словами.

Домашнее задание

Прикиньте свой текущий уровень физической активности и интенсивности, с которой вы достигаете её. Насколько далеко вы находитесь от минимально необходимых 2,5 часов нагрузки высокой интенсивности в неделю для того, чтобы быть здоровым?

По нашим прикидкам ВОЗ рекомендует нагрузку, которую получает человек, посещающий примерно 3—5 тренировок по кроссфиту в неделю, каждая из которых включают в себя силовую работу, многосуставные движения, упражнения на координацию и комплексы разной интенсивности и продолжительности.

Что дальше

Эти рекомендации будут обновлены через 10 лет, или раньше в том случае, если в науке о малоподвижном образе жизни произойдёт какой-либо стремительный прогресс, который позволит получить новые данные.

Источники

• World Health Organization — WHO Guidlines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
• World Health Organization — WEB ANNEX Evidence Profiles
• Centers for Desease Control and Prevention — Measuring Physical Activity Intensity

Максим Колосов

директор и менеджер CrossFit Sprut

Другие статьи в блоге

Сколько часов в неделю врачи советуют заниматься спортом › Статьи и новости › ДокторПитер.

ру

• Образ жизни

Эксперты предупреждают о вреде чрезмерных физических нагрузок. Руководитель научной лаборатории НИИ профилактической медицины Мехман Мамедов рассказал, сколько часов в неделю полезно заниматься спортом.

11 августа 2015

По словам эксперта Лиги здоровья нации и руководителя научной лаборатории по коррекции факторов риска НИИ профилактической медицины Мехмана Мамедова, даже фитнесом надо заниматься в меру. Большие физнагрузки приводят к быстрому старению, снижению защитных сил организма, а также проблемам с опорно-двигательным аппаратом, в частности, травмам и перегруженности костно-мышечного аппарата. Кроме того, в жаркие же дни усиленные тренировки могут закончиться обезвоживанием.

Читайте также

Определить, насколько вы перестарались с тренировками, можно по нескольким признакам — от нарушений сна и частой смены настроения до постепенной потере сил и частых простуд. «Явным признаком перетренированности является потеря веса, если вы, конечно же, не имеете лишний вес, — говорит Мехман Мамедов.  — Если вы замечаете, что ваши объемы стали меньшими, то немедленно уменьшайте нагрузки, иначе рискуете довести себя до полного истощения. Известно, что чрезмерные занятия спортом приводят к атлетической анорексии».

О вреде чрезмерного увлечения фитнесом и силовыми тренировками говорят и ученые из швейцарского университета, изучившие параметры самочувствия 1200 молодых добровольцев 16-20 лет. Так, их исследования показали, что занятия больше 14 часов в неделю плохо сказываются на здоровье — они приводили к растяжениям, травмам, воспалительным процессам. Самое хорошее самочувствие и состояние органов специалисты отметили у тех, кто занимался фитнесом не больше 14 часов еженедельно, то есть меньше двух часов каждый день.

Читайте также

Еще один эксперимент в этой области, который длился уже 12 лет, показал другой результат — для организма полезнее заниматься спортом не больше 4-х часов в неделю.  

Также, по словам профессора Мамедова, любителям спорта надо забыть о химических препаратах, усиливающих косметический спортивный эффект, и об энергетических напитках. «Доказано, что употребления слабоалкогольной продукции (например, пива) и энергетических напитков в больших количествах, начиная с подросткового возраста, способствуют развитию метаболического повреждения миокарда, дилатации полостей сердца и прогрессирующего снижения сократительной способности миокарда с развитием аритмий. Это в свою очередь способствует развитию фатальных осложнений», — отмечает Мехман Мамедов. Причем, за последние 10 лет такие осложнения стали на 50% чаще встречаться у молодых людей до 29 лет, особенно среди мужчин.

«Для поддержания нормального физического состояния рекомендуется не больше 2 с половиной часов умеренной нагрузки в неделю. Есть и мнение, что оптимальным считается занятие спортом ежедневно не более 50 минут», — заключил эксперт Лиги здоровья нации.

© ДокторПитер

Сегодня читают

7 способов раз и навсегда избавиться от жирового «фартука» на животе

Сколько воды надо пить каждый день, чтобы похудеть раз и навсегда

«Город» для пациента: как строят современные стационары в Петербурге и что там внутри

Кузнецом становишься куя: психолог Хейс назвал 13 правил успешного человека

Чудес не бывает: токсиколог развеял главный миф о пользе водки

Сколько дней в неделю я должен бегать? Вот оптимальная частота бега

Первый способ стать лучше в беге — бегать больше… до определенного предела. Бег — это баланс стресса и отдыха. Бегайте слишком мало, и вы не будете в форме. Беги слишком много, и ты поранишься. Напрашивается вопрос: Сколько дней в неделю я должен бегать?

Волшебного количества дней в неделю не существует, но есть рекомендации, которые помогут вам определить, что подходит именно вам. И мы здесь, чтобы помочь с этим!

Последовательность в беге важна для того, чтобы стать лучшим бегуном, потому что каждый раз, когда вы выходите на тротуар или тропу, в вашем теле происходят изменения, которые делают вас более эффективным и сильным бегуном, что позволяет вам бежать быстрее и дальше.

Однако эти изменения не могут происходить оптимально без отдыха. Если вы не позволите своему телу оправиться от удара и стресса, перенесенного во время бега, оно в конечном итоге сломается. И в то время как все нуждаются в восстановлении, кому-то нужно больше, а кому-то меньше.

В этой статье мы поможем вам ответить на вопрос: сколько дней в неделю нужно бегать?

Мы рассмотрим:

• факторы , которые помогут вам определить: сколько дней в неделю я должен бегать ?

• Сколько дней в неделю я должен бегать?

• Разбивка количества дней, которые нужно запускать каждую неделю

• минимальное и максимальное количество дней в неделю, которые нужно бегать, чтобы стать лучше

• Можно ли бегать каждый день?

• Как долго вы должны бегать каждый день ?

• Как безопасно добавить дни бега

Итак, если вам интересно, сколько дней в неделю я должен бегать , продолжайте читать!

Как я могу определить: сколько дней в неделю я должен бегать?

Чтобы определить, сколько дней в неделю вы должны бегать, вам необходимо провести самооценку:

Во-первых, проверьте свою текущую физическую форму. Сколько дней ты сейчас бежишь? Рискованно добавлять более одного дня бега в неделю, если вы не бегаете постоянно. Для начала лучше бегать через день или каждые два-три дня.

Во-вторых, изучите свое расписание. Сколько дней в неделю у вас есть время на пробежки? Как долго у вас есть время бежать? Внесите это в свой календарь и возьмите на себя обязательство. Убедитесь, что бег вписывается в вашу жизнь. Если вам нужно свернуть горы, чтобы это произошло, то вы, скорее всего, не останетесь преданными делу.

В-третьих, посмотрите на свой беговой опыт. Были ли у вас травмы? Вы новичок в беге? Тогда вам, возможно, придется запускать меньше дней в неделю в течение более месяца, прежде чем добавлять еще один день.

В-четвертых, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Если бег четыре дня в неделю вызывает у вас усталость и раздражительность, значит, сейчас это слишком много, и пора отступить. Следите за тем, как ваше тело реагирует на тренировки.

Сколько дней в неделю я должен бегать?

Вам следует бегать как минимум три дня в неделю, если вы хотите стать лучше в беге. Бегать три дня в неделю (через день) в течение не менее 30 минут достаточно, чтобы стимулировать физиологическую адаптацию, необходимую для того, чтобы стать более энергоэффективным и сильным бегуном.

Однако почти из каждого правила существует так много исключений, когда дело доходит до бега. Это потому, что каждое ТЕЛО отличается.

Связанный: Преимущества бега на 3 мили в день

Вот пример того, сколько дней в неделю человек должен бегать в зависимости от текущей ситуации.

Бегайте 1–2 раза в неделю, если:

Вы восстанавливаетесь после травмы, родили ребенка или слишком заняты, чтобы больше бегать. Немного бега всегда лучше, чем ничего.

Бегайте 2–3 дня в неделю, если:

Вы новичок в беге, восстанавливаетесь после травмы или отдыхаете, хотите похудеть, создаете беговую базу или хотите поддерживать физическую форму.

Бегать три дня (через день) в неделю достаточно, чтобы стимулировать физиологическую адаптацию, чтобы стать лучше или поддерживать текущий уровень физической подготовки. В идеале вы должны совмещать эти дни бега с кросс-тренингом и силовыми тренировками, чтобы улучшить свою физическую форму.

Бегайте от 4 до 5 дней в неделю, если:

Вы опытный бегун, стремящийся преодолевать 50 миль или более в неделю, у вас есть солидная база бега через день, у вас есть беговые цели, такие как подготовка к полумарафону или марафон, и не имеют высокого риска получения травмы.

Бег четыре-пять дней в неделю — это продолжительный бег с большим стрессом для организма. Людям, которые бегают так много, нужно убедиться, что они бегают легко и имеют 2-3 дня отдыха и восстановления в течение недели — в идеале один день из 9 упражнений. 0003 полный отдых .

Люди, бегающие 4 дня в неделю, вполне могут подготовиться к полумарафону. Люди, бегающие 5 дней в неделю, могут адекватно подготовиться к марафону.

Бегайте 6 дней в неделю, если:

Вы продвинутый бегун и молодой бегун (старшим бегунам нужно больше дней отдыха). Люди, бегающие 6 дней в неделю, — это опытные бегуны, которые, вероятно, тренируются для достижения временных целей на дистанциях от полумарафона до марафона.

Связанные: Как начать бегать в возрасте 50 лет (и старше!)

Очень важно, если вы бегаете 6 дней в неделю, брать день полного отдыха, бегать большую часть пробежек в легком темпе и сохранять усердие о ваших процедурах разогрева и заминки. Это делается для того, чтобы застраховаться от плато производительности, выгорания и беговых травм.

Бегайте 7 дней в неделю, если:

Вы элитный спортсмен или занимаетесь бегом подряд. В большинстве случаев не рекомендуется бегать 7 дней в неделю, так как организму нужно время для восстановления.

Даже кенийцы отдыхают днем! Если вы решили бегать 7 дней в неделю, важно сосредоточиться на легких беговых днях и иметь один день с очень небольшим пробегом.

Связанный: Риски и преимущества ежедневного бега

Какое минимальное количество дней я должен бегать в неделю?

Если вы хотите стать лучше в беге, вам следует бегать как минимум 3 дня в неделю. Это приведет к укреплению костей и мягких тканей, укреплению сердца, более эффективному использованию топлива и кислорода и увеличению объема легких.

Какое максимальное количество дней я должен бегать в неделю?

Большинству опытных бегунов достаточно бегать 5 дней в неделю, чтобы получить достаточную физическую форму и снизить риск травм и выгорания. Обязательно включите в свой график тренировок один полный день отдыха.

Можно ли бегать 7 дней в неделю?

В большинстве случаев не рекомендуется запускать каждый день . Вашему телу нужно время, чтобы оправиться от стресса, вызванного бегом. Рост от ваших усилий происходит в свободное время.

Ежедневный бег чреват травмами, психическим выгоранием и синдромом перетренированности. Если у вас полоса бега, пробегите всего милю в свой 7 ^й день бега в легком темпе.

Связанный: Сколько бегать слишком много?

Как долго я должен бегать каждый день?

Вы должны бегать не менее 30 минут за сеанс. Этого достаточно, чтобы вызвать физиологические изменения, необходимые для улучшения вашей физической формы.

Ваше тело не знает расстояния, но знает, как долго вы стоите на ногах. Так что не беспокойтесь о том, как далеко вы пробежали. Вместо этого стремитесь ко времени.

Если вы новичок в беге, стремитесь к этим занятиям бегом/ходьбой, постепенно увеличивая время бега и уменьшая время ходьбы. Это предотвратит травмы.

Связанный: Правило 10%: это правильный способ увеличить пробег?

Как я могу безопасно добавить дни бега без травм?

Бег — это вид спорта с высокой ударной нагрузкой, связанный с высоким риском получения травмы, если вы слишком быстро увеличиваете объем бега.

Вот 7 шагов, чтобы добавить день работы в неделю:

1. Добавьте день после нескольких недель стабильной работы вашего текущего тома.
   
2. Делайте это, когда у вас нет гонок, новых стрессовых ситуаций или поездок.
   
3. Дополнительный день бега должен включать половину обычного дневного объема бега. Итак, если вы пробегаете 5 миль в день, пробегайте 2,5 мили (или 40 минут в день, для начала бегайте 20 минут) в дополнительный день.
   
4. Повторяйте этот график в течение 2–4 недель, прежде чем увеличивать объем в дополнительный день бега.
   
5. Добавьте милю или две к своему новому дню бега. Держите в течение 2+ недель, затем добавляйте больше, пока не достигнете своего среднего дневного объема бега.
   
6. Убедитесь, что вы бежите большую часть своих пробежек, включая добавленный километраж, в очень легком разговорном темпе!
   
7. Включите неделю сокращения примерно на 30 процентов от общего еженедельного объема бега примерно каждые 4 недели, чтобы поглотить тренировку. Итак, если вы пробегаете 30 миль в неделю, бегайте по 20 миль в неделю в течение одной недели, прежде чем снова увеличить свой пробег.

Теперь, когда мы ответили на животрепещущий вопрос , сколько дней в неделю я должен бегать, давайте тренироваться!

Мы будем рады помочь вам в достижении ваших следующих целей в беге. Ознакомьтесь с нашими учебными ресурсами для полумарафона , марафона , ультрамарафона и других.

99 акции

• Поделиться
• Твит

Сколько силовых тренировок в неделю

Перейти к содержимому

Если вы ищете идеальное количество силовых тренировок в неделю, убедитесь, что вы принимаете во внимание следующие моменты, иначе вы можете в конечном итоге тренироваться больше, чем нужно, и, что еще хуже, вы можете нанести вред своему здоровью. прогресс.

В предыдущих видео мы обсуждали

• почему важны силовые тренировки
• как часто нужно заниматься силовыми тренировками
• сколько должна длиться силовая тренировка.

В этой статье обсуждаются вопросы:

• Сколько силовых тренировок для максимальной силы
• Сколько силовых тренировок для мышечной гипертрофии (функциональной гипертрофии и нефункциональной гипертрофии)
• Сколько силовых тренировок для развития силы
• Сколько силовых тренировок для развития навыков

Количество силовых тренировок в неделю, которое вам потребуется, зависит от желаемого результата и других факторов. Важно знать, что больше не всегда лучше в силовых тренировках, есть оптимум. Это не значит, что чем больше силовых тренировок в неделю вы выполняете, тем больше у вас результатов. Добавление силовых тренировок в неделю может в какой-то момент стать контрпродуктивным, лучше стремиться к оптимальному количеству тренировок в неделю.

Ваша тренировочная цель определяет, сколько силовых тренировок в неделю вам нужно выполнять.

Когда вы спрашиваете, сколько силовых тренировок в неделю вам нужно, для начала и в конце, подумайте назад и определите, какова ваша желаемая цель?

Какова наша тренировочная цель: стать сильнее, стать больше и стать сильнее, или мы просто хотим быть в состоянии терпеть дольше?

Я объяснил этот процесс в статьях

• Полное руководство по силовым тренировкам для начинающих
• Как начать силовую тренировку за 5 шагов
• 8 простых шагов, чтобы выяснить, как часто следует проводить силовые тренировки

Сколько силовых тренировок в неделю вам нужно, если вы хотите стать сильнее?

Если вы хотите стать сильнее, вам, вероятно, лучше проводить две-три силовые тренировки в неделю.

Идея заключается в том, что если мы проводим тренировку, направленную на то, чтобы стать сильнее, нам нужно работать с высокой интенсивностью, которая составляет 85% от нашего 1ПМ и выше.

Эта форма силовой тренировки, также называемая тренировкой максимальной силы, воздействует на нервную систему и требует много времени для восстановления нервной системы. Имеющаяся информация и данные говорят о том, что нам требуется от 48 до 96 часов между такими тренировками для восстановления.

Хотя это не всегда возможно; однако это дает представление о том, что вам нужен более длительный отдых, чтобы восстановиться после этих сеансов. Если вы хотите знать, сколько силовых тренировок в неделю необходимо для увеличения нашей силы, важно, чтобы вы выполняли от двух до трех тренировок в неделю с минимальным интервалом в один день отдыха между силовыми тренировками.

Итог:

Идеальное количество силовых тренировок для развития максимальной силы составляет от 2 до 4 силовых тренировок в неделю.

Сколько силовых тренировок в неделю вам нужно, если вы хотите набрать мышечную массу?

Если вас интересует гипертрофия; в основном есть два механизма: функциональная гипертрофия и нефункциональная гипертрофия.

Функциональная гипертрофия, также называемая миофибриллярной гипертрофией, приводит к росту активной сократительной ткани, что означает рост мышечной ткани.

Нефункциональная гипертрофия, также называемая саркоплазматической гипертрофией, приводит к повышенному накоплению энергии в мышцах в сочетании с накоплением большего количества воды в мышцах, что приводит к увеличению размеров мышц.

Если вы работаете над функциональной гипертрофией, интенсивность выше, обычно от 75% до 85% от 1ПМ при меньшем количестве повторений (от 4 до 8 повторений). Необходимый тренировочный объем достигается дополнительными подходами, например, 8 подходов по 4 повторения при 85% 1ПМ или 6 подходов по 5 повторений при 80% 1ПМ.

Нефункциональную гипертрофию лучше всего тренировать, используя более традиционный тип тренировки бодибилдинга с повторениями от 60% / 65% 1ПМ до 75% / 80% 1ПМ и выше (8-12 повторений). Вообще говоря, общее количество подходов немного меньше, чем для тренировки нефункциональной гипертрофии, например, 4 подхода по 8 повторений при 75% 1ПМ или 3 подхода по 12 повторений при 65% 1ПМ.

Обратите внимание, что представленная схема подходов и повторений является лишь ориентиром, количество повторений, которое вы можете сделать, варьируется от человека к человеку (также упоминается как межиндивидуальные различия), а также варьируется между различными группами мышц (также называются внутрииндивидуальными различиями).

Дополнительную информацию о межличностных и внутрииндивидуальных различиях читайте в небольшой статье Меж- и внутрииндивидуальные различия в решении проблем на протяжении всей жизни , которая немного тяжелее, но довольно хорошо объясняет разницу.

Из-за более низкой интенсивности тренировки по сравнению с тренировкой максимальной силы, гипертрофическая тренировка (функциональная гипертрофия, а также нефункциональная гипертрофия) не оказывает такого сильного воздействия на центральную нервную систему и требует меньше времени для восстановления.

Однако он оказывает более сильное воздействие на мышечную ткань, что приводит к большему повреждению мышц. Это причина, по которой люди, которые заинтересованы в наращивании и максимальном размере мышц, склонны разделять тренировки, которые они делают, на разные группы мышц (также называемые сплит-тренировками или сплит-программами). Чтобы они не работали с одними и теми же группами мышц в последовательных силовых тренировках, и каждая группа мышц больше отдыхала перед повторной тренировкой (более 72-96 часов).

Например, на первой тренировке может быть простой сплит, мы делаем верхнюю часть тела; вторая тренировка, мы делаем нижнюю часть тела. Вы можете увеличивать частоту в неделю, смысл этого в том, что вы можете делать больше тренировок, но если вы посмотрите на одну группу мышц, вы все равно не будете тренироваться чаще одного или двух раз в неделю. Существуют различные сплит-программы и еще больше различных концепций сплит-программ, охватывающих все это выходит далеко за рамки этой статьи.

Итог: идеальное количество силовых тренировок для функциональной и нефункциональной гипертрофии составляет от 3 до 6 силовых тренировок в неделю.

Идеальное количество силовых тренировок для функциональной гипертрофии и нефункциональной гипертрофии составляет от 3 до 6 силовых тренировок в неделю.

Сколько  силовых тренировок в неделю  вам нужно, если вы хотите стать сильнее?

Если вы спортсмен и соревнуетесь в каком-либо виде спорта, вам, вероятно, будет интересно стать сильнее в любой момент сезона.

Силу можно тренировать с различной интенсивностью, в зависимости от цели тренировки и желаемой адаптации. Вы можете ознакомиться с описанием силовых тренировок различной интенсивности в статьях

• 3 шага к разработке собственного метода силовой тренировки
• Важность силовых тренировок
• 101 силовая тренировка для начинающих

Для развития силы вы, как правило, имеете меньшую частоту в неделю, потому что это также оказывает очень сильное влияние на центральную нервную систему. Это означает, что вам нужно больше времени, чтобы восстановиться после тренировки, направленной на развитие силы, аналогично развитию максимальной силы.

Итог:

Идеальное количество силовых тренировок для развития силы составляет от 2 до 3 силовых тренировок в неделю.

Сколько s силовых тренировок в неделю вам нужно, если вы хотите терпеть дольше?

Если вы тренируетесь и участвуете в соревнованиях на выносливость, вы, вероятно, заинтересованы в тренировке своей способности терпеть дольше.

Силовая выносливость тренируется с меньшей интенсивностью (менее 60% от 1ПМ) и большим числом повторений (более 15 повторений)

Поскольку интенсивность ниже, тренировки силовой выносливости не так утомительны для нервной системы, как тренировки максимальной силы или силовые тренировки, они не приводят к такому же повреждению мышц, как тренировки на гипертрофию. Однако метаболические затраты довольно высоки из-за высокого накопления молочной кислоты.

Итог:

Идеальное количество силовых тренировок для развития и тренировки силовой выносливости составляет от 2 до 3 силовых тренировок в неделю.

Сколько  силовых тренировок в неделю вам нужно, если вы хотите улучшить технику и навыки?

Также очень важны занятия, направленные на изучение и приобретение новых техник, а также закрепление полученных техник. Они жизненно важны для сложных упражнений, таких как олимпийские упражнения (силовой толчок, силовой рывок, толчки в шпагате и т. д.). Эти упражнения являются техническими и умелыми, поэтому они требуют более длительного периода отработки техники, прежде чем их можно будет нагрузить.

Эти упражнения являются техническими и искусными, поэтому они требуют более длительного периода отработки техники, прежде чем их можно будет загрузить.

Так как эти занятия не сильно утомляют, мы можем проводить их чаще через неделю. Это означает, что вы можете проводить от 4 до 5 силовых тренировок в неделю, чтобы работать над техническими аспектами определенных упражнений.

Эксперт опубликовала видео с упражнениями для профилактики ряда болезней

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье

Как исправить Х-образную деформацию ног у ребенка

Чаще всего вальгусная деформация нижних конечностей развивается вследствие чрезмерной нагрузки на  ножки малыша, при вертикализации. Причиной может стать слишком раннее начало ходьбы – в таких случаях мышцы и связки еще недостаточно сформированы, чтобы удерживать ноги  ребенка в правильном положении, а плохая координация усугубляет эту проблему, поскольку во время ходьбы малыш слишком широко расставляет ноги, для устойчивости.

Формирование  Х-образной формы ног также может быть спровоцировано лишним весом ребенка. Однако, если лишний вес отсутствует, патология чаще развивается у астеников, а не у гиперстеников, что может быть обусловлено врожденной слабостью мышечно-связочного аппарата, более характерной для людей с астеническим типом телосложения. Девочки страдают вальгусным искривлением ног чаще мальчиков из-за особенностей строения таза, связанных с полом ребенка, при этом, чем шире таз и короче бедренные кости, тем сильнее может быть выражено Х-образное искривление ног.

Дети  быстро устают и часто жалуются на боли в нижних конечностях. Их походка становится неловкой, неуверенной.   Точную оценку выраженности патологии у  ребенка выявит врач-ортопед. Если у малыша в возрасте до 4 лет это расстояние превышает 4-5 см., необходимо дальнейшее обследование, консервативное лечение, возможно ортезирование  и динамическое наблюдение 3-4 раз в год.

Длительное отсутствие коррекции  вальгусной деформации влечет за собой анатомические изменения коленных суставов, стоп, а в некоторых случаях и позвоночника. Отсутствие  положительной динамики после курса лечебной физкультуры и массажа, предполагает подключения к лечению физиотерапевтических процедур, в запущенных случаях ортезирования туторами  на нижние конечности.

Длительное  отсутствие коррекции вальгусной деформации голеней  приводит к тому, что внутренние коллатеральные связки коленных суставов чрезмерно растягиваются, сустав становится неустойчивым, происходит его боковое переразгибание. Стопы больных с Х-образными ногами приобретают плоско-вальгусную установку, формируется плоскостопие, которое еще больше затрудняет ходьбу, вызывает боли и повышенную утомляемость после нагрузки.

Если вовремя заняться профилактикой, то Вам не придётся прибегать к крайним мерам.

   Комплекс упражнений  при Х-образной деформации ног.

Особую роль играет  при Х-образной деформации ног лечебная гимнастика:

• полезно учить ребенка ходить как «мишка» на внешней стороне ног;
• научите ребенка приседать с зажатым в коленях мячом или мягкой игрушкой, выполнять 2-3 подхода по 15 приседаний;
• пусть ребенок сядет на пол на колени, разведет их максимально широко и наклонится вперед, вытягивая руки как можно дальше (можно предложить тянуться за игрушкой), выполнять по 2-3 подхода 10 раз;
• полезны упражнения с поднятием прямой ноги как можно выше из положения лежа на боку, выполнять по 2-3 подхода по 10 поднятий каждой ногой;
• пусть ребенок станет, скрестив ноги в лодыжках и медленно присядет на пол по-турецки, если не получается, можно придерживать за руки, упражнение повторить 10 раз.

Также  эффективны занятия на шведской стенке, езда на велосипеде, плаванье в бассейне. Очень полезны ходьба на носках и на пятках по узкой тропе или доске, на наружной части стоп, принятие положения сидения «по-турецки», приседания с зажатым между коленями мячом.

Если ребенок еще мал для выполнения этих упражнений, постарайтесь превратить их в игру, выполняйте их сами и пусть ребенок повторяет за вами.

Для отслеживания за динамикой заболевания следует посещать  ортопеда каждый три месяца.

Делягин В.М. • УЗИ мышц в норме и при нейромышечной патологии

УЗИ сканер WS80

Идеальный инструмент для пренатальных исследований. Уникальное качество изображения и весь спектр диагностических программ для экспертной оценки здоровья женщины.

Введение

Патология мышц достаточно часто встречается в практике врача интерниста и педиатра. Это могут быть первичные генетические синдромы, воспалительные заболевания при диффузных болезнях соединительной ткани, токсическое поражение мышц у людей с онкологическими и гематологическими заболеваниями, миопатический синдром на фоне нейропатий и т. д. Далеко не всегда оправданно и возможно, особенно в динамике, проведение инвазивных исследований (игольчатая электронейромиография, биопсия). Как ответ на практические потребности появилось много публикаций по итогам компьютерной и магнитно-резонансной томографии, ультразвуковых исследований (УЗИ) для оценки состояния мышц [1]. Указанные методики не являются инвазивными, но УЗИ привлекательны отсутствием радиационного эффекта и сравнительной дешевизной. Кроме того, если проведение МРТ и КТ требует полного покоя ребенка, вплоть до седации, то УЗИ можно проводить в любых условиях. В отечественной литературе публикаций по сономиографии немного [2, 3].

Методика исследования и ультразвуковая семиотика

Выбор датчика и техника локации — одно из основных условий качественного обследования. Скелетные мышцы располагаются поверхностно, поэтому для сономиографии используются линейные датчики с частотой 6-12 МГц. При большой мышечной массе у старших детей, подростков и взрослых можно использовать конвексный датчик с меньшей частотой излучения. Изучение мягких поверхностных тканей требует ювелирного владения датчиком. Исследователь должен фиксировать датчик бережно и в то же время плотно. Датчик не должен сдавливать структуру, что принципиально важно при проведении акустической эластографии. Для этого врач в процессе исследования должен фиксировать датчик таким образом, чтобы мизинцем этой же кисти касаться пациента (рис. 1), контролируя степень контакта датчика с пациентом [4]. С целью получения максимально возможной информации сканирование проводят по длинной и короткой осям (длинник и поперечник) мышцы. Исследование лучше начинать с симметричной здоровой мышцы, при локальном повреждении (травма, абсцесс) и в окружности патологического очага, только потом переходя в зону интереса.

Рис. 1. Техника фиксации датчика при сономиографии и проведении ARFI.

Изображение здоровой мышцы. При частоте излучения, применяемой при сономиографии, эпидермис и дерма сливаются в общий тонкий гиперэхогенный слой. За ним располагается гипоэхогенное изображение подкожной жировой клетчатки с редкими и тонкими неинтенсивными эхопозитивными сигналами от соединительнотканных септ. С возрастом их интенсивность и число увеличиваются. Спутать изображение вен или артерий, попадающих в скан, сложно, особенно при возможности допплеровского картирования. Мышцы низкоэхогенны. На фоне гипоэхогенной мышечной ткани хорошо визуализируется эхогенный перимизий и тонкие прослойки эндомизия внутри мышцы. С возрастом они становятся ярче. Точки фиксации мышцы обусловливают расположение волокон и, соответственно, соединительнотканных прослоек, что объясняет особенности эхографического изображения различных мышц. Например, брюшко двуглавой мышцы имеет параллельную структуру, прямая мышца бедра и икроножная мышца — перистую, широкая мышца спины — веерообразную. В покоящейся мышце кровоток очень слабый, но резко усиливается после нагрузки (рис. 2, 3).

Рис. 2. Эхограмма здоровой двуглавой мышцы плеча. Сама мышечная ткань гипоэхогенна, однородна. Прослеживаются параллельные эхопозитивные линейные структуры — прослойки соединительной ткани. Кровоток в здоровой мышце в состоянии покоя слабый.

Рис. 3. Этот же участок мышцы после нагрузки. Резкое усиление кровотока.

Эхогенность мышц ребенка и женщины ниже, чем, соответственно, у взрослого и у мужчины (рис. 4, 5). У детей вне зависимости от пола величина ARFI колеблется в пределах 1,74-1,78 м/с, у молодого мужчины — 2,79-2,82, у пожилого мужчины — 2,87-2,91, у женщин — 1,73-2,56. При нагрузке и максимальном сокращении мышцы величина ARFI возрастает до 6,57-7,53 см/с.

Рис. 4. Эхограмма мышцы женщины. Слой подкожной жировой клетчатки (границы показаны стрелками) выражен. В мышце эндо- и перимизиальные прослойки тонкие.

Рис. 5. Эхограмма мышцы мужчины. Слой подкожной жировой клетчатки (границы показаны стрелками) выражен значительно меньше. Четко прослеживаются соединительнотканные прослойки.

Миозит проявляется первоначально утолщением мышечного пласта за счет отека, замутненностью фона. Миофиброз как исход воспаления характеризуется гомогенным интенсивным повышением эхоплотности, уменьшением объема мышцы. В далеко зашедших случаях мышца выглядит как однородный плотный тяж, с трудом отграничивающийся от окружающих тканей. Перспективно исследование мышц при дерматомиозите, осложняющемся кальцинозом. Вначале в толще мышцы отмечаются мелкие эхонегативные очажки, соответствующие, видимо, некрозу. По мере накопления кальция появляются крошковидные эхопозитивные образования, дающие феномен «акустической тени», не выявляющиеся пальпаторно или рентгенологически. Обострения проявляются эхонегативным пояском вокруг кальцинатов. Ранняя УЗ-диагностика значительно улучшает применение комплексонов. Мы обследовали 25 матерей, чьи дети с первых 5 лет жизни страдали дерматомиозитом. У 5 женщин обнаруживалось повышение акустической плотности мышц, что позволяет предположить наличие генетически детерминированных особенностей мышц, облегчающих развитие воспалительного аутоиммунного процесса именно в скелетных мышцах.

При синдромальных формах дисплазии соединительной ткани объем мышц уменьшен, их плотность умеренно повышается, нарушается упорядоченность расположения внутримышечных соединительнотканных прослоек (рис. 6). Гистологические изменения подтверждают эхографические находки (совместно с И.А. Нарычевой). В единичных волокнах отмечалась миграция ядер внутрь волокна, увеличение соединительной ткани в эндо- и перимизий различной ширины, плотности, степени зрелости, отек межуточной ткани и перимизиальной. В перимизиуме обнаруживались небольшие лимфоцитарные инфильтраты вокруг распадающихся волокон. Зафиксировано уменьшение и неравномерное расположение гранул гликогена, в единичных волокнах — грубые гранулы гликогена на периферии волокна и между фибриллами, базофилия, местами некоторая метахроматичность цитоплазмы миоцитов. В нервных волокнах отмечен выраженный отек, дистрофические и склеротические изменения (рис. 7).

Рис. 6. Эхограмма мышцы при синдроме Марфана. Умеренно повышена акустическая плотность, количество соединительнотканных внутримышечных прослоек увеличено.

Рис. 7. Гистологический препарат мышцы при синдроме Марфана. При поперечном срезе хаотическое расположение мышечных волокон разного диаметра. Отдельные волокна гомогенизированы. В ряде волокон ядра перемещены к центру, увеличение количества межуточной соединительной ткани. Лимфоцитарные инфильтраты вокруг распадающегося мышечного волокна. Окраска пикрофуксином по методу Ван Гизона, увеличение — 400.

При стероидной и химиотоксической нейромиопатии объем мышцы вначале увеличивался за счет отложения в ней жира, затем быстро уменьшался. В случаях кушингоидного синдрома увеличивалась толщина подкожной жировой клетчатки, она становилась неоднородной, бугристой. В нашей группе пациентов из 10 детей с индексом мышечной слабости в 10 баллов у 2 эхографическая картина мышцы была не изменена, у 8 выявлялась прерывистость рисунка, параллельное расположение эхопозитивных полосок внутри мышцы. По мере прогрессирования мышечной слабости у 8 детей с индексом слабости 3-3,5 балла и у 4 с индексом 2 балла на эхограммах зарегистрировано нарушение эхоструктуры мышцы, утрата перистости, прерывистость рисунка, неоднородность структуры, появление округлых эхонегативных мелких образований (рис. 8). У 2 детей с индексом мышечной слабости в 2 балла и у ребенка с индексом мышечной слабости в 1 балл эхоструктура мышцы была резко изменена, обычный рисунок совершенно не определялся, существенно повышалась акустическая плотность мышцы, кровоток после нагрузки не усиливался и оставался очень слабым (рис. 9, 10).

Рис. 8. Эхограмма мышцы при химио- и кортикостероидной нейромиопатии. Эхогенность мышцы повышена, рисунок стерт, на фоне повышенного акустического фона визуализируются очажки пониженной эхогенности.

Рис. 9. Эхограмма мышцы при тяжелой химио- и кортикостероидной нейромиопатии. Нормальная текстура мышцы утрачена. Кровоток минимальный.

Рис. 10. Эхограмма этой же мышцы в прежней точке сканирования после нагрузки. Кровоток не изменился, остается скудным.

Динамическая сономиография — перспективное, но малоизвестное направление. УЗИ по своей сути оптимальны для визуализации именно движущихся объектов, что позволяет рекомендовать методику для выявления патологических мышечных движений. Некоторые авторы считают, что эхографическое выявление фасцикуляций более информативный метод, чем электромиография [5, 6]. По крайней мере сономиография не связана с введением иглы в мышцу или ударами тока для оценки проводимости по нерву.

Заключение

УЗИ позволяют с высокой степенью достоверности визуализировать мышцы и говорить об особенностях их строения у детей и взрослых, мужчин и женщин. Отмечено повышение величины ARFI с возрастом и при нагрузке. Мышечная патология проявляется изменением текстуры мышцы, повышением акустической плотности, резким уменьшением кровотока и крайне незначительным приростом кровотока в мышце при нагрузке. Тяжелые варианты лекарственных и воспалительных миопатий приводят к уменьшению мышечной массы, склерозированию мышцы. Не исключено, что дальнейшие исследования позволят обнаружить особенности эхографической картины мышц при различных вариантах нейромиопатий.

Литература

1. Grimm A., Prell T., Decard B. et al. Muscle ultrasonography as an additional diagnostic tool for the diagnosis of amyotrophic lateral sclerosis // Clin Neurophysiol 2014. http://dx.doi.org/ 10.1016/ j.clinph. 2014.06.052
2. Делягин В.М. Ультразвуковые исследования при патологии соединительной ткани у детей. Автореферат дис. … д. м. н., Москва, 1993, 48 с.
3. Дворяковский И.В., Лябис О.И., Сергеева Т.В. Ультразвуковая характеристика скелетных мышц при хроническом гломерулонефрите у детей // SonoAce-Ultrasound, 2000; 7: 53-58.
4. Mauris N., Beenakher E., van Schraik G. et al. Muscle ultrasound in children: normal values and application to neuromuscular disorders // Ultrasound Med Biol, 2004; 30 (8): 107-1027.
5. Walker F., Donofrio P., Harpold G. et al. Sonographic imaging of muscle contraction and fasciculations: a correlation with electromyography // Muscle Nerve, 1990; 13: 33-39.
6. Pillen S., Nienhuis M., van Dijk J. et al. Muscles alive: ultrasound detects fibrillations // Clin Neurophysiol. 2009; 120: 932-936.

УЗИ сканер WS80

Идеальный инструмент для пренатальных исследований. Уникальное качество изображения и весь спектр диагностических программ для экспертной оценки здоровья женщины.

Анатомия мышц ног человека роялти бесплатно векторное изображение

Анатомия мышц ног человека роялти бесплатно векторное изображение

1. лицензионные векторы
2. ноги векторов

ЛицензияПодробнее

Стандарт Вы можете использовать вектор в личных и коммерческих целях. Расширенный Вы можете использовать вектор на предметах для перепродажи и печати по требованию.

Тип лицензии определяет, как вы можете использовать этот образ.

	Станд.	Расшир.
Печатный/редакционный
Графический дизайн
Веб-дизайн
Социальные сети
Редактировать и изменить
Многопользовательский
Предметы перепродажи
Печать по требованию

Владение Узнать больше

Эксклюзивный Если вы хотите купить исключительно этот вектор, отправьте художнику запрос ниже:

Хотите, чтобы это векторное изображение было только у вас? Эксклюзивный выкуп обеспечивает все права этого вектора.

Мы удалим этот вектор из нашей библиотеки, а художник прекратит продажу работ.

Способы покупкиСравнить

Плата за изображение $ 14,99 Кредиты $ 1,00 Подписка 9 долларов0082 0,69

Оплатить стандартные лицензии можно тремя способами. Цены составляют $ $.

Оплата с помощью	Цена изображения
Плата за изображение $ 14,99 Одноразовый платеж
Предоплаченные кредиты $ 1 Загружайте изображения по запросу (1 кредит = 1 доллар США). Минимальная покупка 30р.
План подписки От 69 центов Выберите месячный план. Неиспользованные загрузки автоматически переносятся на следующий месяц.

Способы покупкиСравнить

Плата за изображение $ 39,99 Кредиты $ 30,00

Существует два способа оплаты расширенных лицензий. Цены составляют $ $.

Оплата с помощью	Стоимость изображения
Плата за изображение $ 39,99 Оплата разовая, регистрация не требуется.
Предоплаченные кредиты $ 30 Загружайте изображения по запросу (1 кредит = 1 доллар США).

Оплата

Плата за изображение $ 399

Дополнительные услугиПодробнее

Настроить изображение Доступно только с оплатой за изображение 9 долларов0082 85,00

Нравится изображение, но нужно всего лишь несколько модификаций? Пусть наши талантливые художники сделают всю работу за вас!

Мы свяжем вас с дизайнером, который сможет внести изменения и отправить вам изображение в выбранном вами формате.

Примеры

• Изменить текст
• Изменить цвета
• Изменить размер до новых размеров
• Включить логотип или символ
• Добавьте название своей компании или компании

Включенные файлы

Подробности загрузки. ..

• Идентификатор изображения

  34036192

• Цветовой режим

  RGB

• Художник

  Урфингус

Маркированная анатомическая диаграмма мышц мужской ноги на черном фоне.

Добавить в
Lightbox

Скачать
Image Comp

Скачать
High Res

Описание:

Маркированная анатомическая диаграмма мышц мужской ноги на черном фоне.

Идентификатор изображения: HAG700129H

Кредит: Хэнк Гребе/Stocktrek Images

Для этого образа выпуск не требуется.

	Купить художественную печать

ХАРАКТЕРИСТИКИ ИЗОБРАЖЕНИЯ: Без лицензионных отчислений

Разрешение для Интернета и мобильных устройств

35,00 долл. США

1 МБ   7,7×8,8 дюйма   72 dpi  554×631 пикс.   

Низкое разрешение

99,00 долл. США 900 11

3 МБ   13,3×15,2 дюйма   72 dpi   960×1093 пикселей   

Среднее разрешение

149,00 $

10 МБ   5,8×6,6 дюйма   300 dpi   1752×1995 пикселей   

Высокое разрешение 0 dpi   3035×3455 пикселей   

Super Res

249,00 $

50 МБ   13,1×14,9 дюйма   300 dpi   3918×4461 пикс.   

Ultra Res

299,00 $

73,28 МБ   15,8×18 дюймов   300 dpi   4743×5400 пикс.   

9001 0 Расширенная лицензия (Подробности)

499,00 $

73,28 МБ   15,8×18 дюймов   300 dpi   4743×5400 пикс.   

* Доступны оптовые скидки. Позвоните или напишите нам, чтобы мы создали для вас промокод.
** Файлы большого формата доступны на некоторых изображениях. Отправьте нам запрос для СМИ.

ОПИСАНИЕ

Маркированная анатомическая диаграмма мышц мужской ноги на черном фоне.

Как накачать сильные плечи гантелями – топ-5 упражнений для дома и зала

Как накачать плечи гантелями и штангой? Топ-5 эффективных упражнений Саша Стоун 19 апреля 2023, 16:45 МСК

Поделиться Комментарии Подробная инструкция, как сделать тренировку дельт полезной и безопасной.

Саша Стоун блогер, спортсмен, боец и ведущий шоу «Наше Дело»

Для прокачки плечевого пояса придумали много упражнений: с использованием свободных весов и тренажёров. На что стоит обратить внимание, составляя тренировку? Важно понимать, что у этих мышц есть свои особенности, которые влияют в том числе на построение плана занятий. Во-первых, плечи практически не обрастают жиром, а значит, оформить красивый рельеф довольно просто. Во-вторых, мускулатура в этой области отличается нестабильностью и требует тщательной проработки и фокусировки, чтобы избежать травм.

Прорабатывать плечевой пояс нужно и мужчинам, и женщинам, которые мечтают о красивой фигуре и заметном рельефе. Как правильно должна строиться тренировка плеч, чтобы достигался максимальный результат? Какие упражнения позволяют сделать дельты настоящим украшением тела? Обо всём расскажу по порядку.

Тренировку для сильных рук и мощных плеч от мастера спорта по бодибилдингу ищите тут.

Как правильно качать плечи?

Если вы хотите красивые и здоровые мышцы, начинать нужно не с тренировок. Сперва стоит узнать, что это за мускулы, где они расположены, как взаимодействуют с другими мышцами и из каких частей состоят. Эта информация важна, чтобы в дальнейшем вы смогли верно распределять нагрузку и составлять эффективный тренировочный план.

Дельта — это мышца, образующая контур плеча. Бицепс и трицепс к ней не относятся, поэтому тренировки на эти части рук не помогут прокачать «банки». Дельтовидная мышца крепится сразу к трём костям — ключичной, лопаточной и плечевой. Если у вас были переломы этих костей, вывихи или любые другие травмы, тренировка может стать проблемой. Придётся пообщаться со специалистами, чтобы сделать её безопасной.

Что нужно сделать, если у вас были травмы?

Проконсультироваться с врачом, чтобы определить допустимую нагрузку.Составить программу занятий вместе с тренером и выполнять упражнения под его контролем.Исключить перегрузки при наличии в прошлом переломов.

Стоит отметить, что дельта включает в себя три мышечных пучка — передний, средний и задний. Каждый из них можно прокачать отдельно, чтобы добиться хорошего результата.

Фото: istockphoto.com

Зачем качать плечи?

Многие могут подумать, что проработка дельт нужна для общего мышечного рельефа. Это действительно так. Если у спортсмена прокачаны трицепс и бицепс, непроработанная дельта будет портить пропорции фигуры. Но есть ещё несколько причин, по которым эта мышца стоит вашего внимания.

Атлеты с большим опытом, бодибилдеры и фитнес-модели знают, что дельты очень нестабильны. Неправильная техника упражнений может привести к серьёзным травмам. Плечи задействованы практически во всех видах спорта — бег, бокс, плавание, тяжёлая атлетика и так далее. И если они будут слабые, постоянные переломы, растяжения и вывихи обеспечены.

Почему прокачка плеч полезна для женщин?

Для девушек умеренно проработанный плечевой пояс позволит скорректировать пропорции фигуры:

зрительно уменьшит талию;подчеркнёт красивый V-образный торс;визуально уменьшит широкие бёдра.

Девушкам не нужно бояться работать над дельтами. Не думайте, что вы накачаете их до огромных размеров и превратитесь в бодибилдеров. Для этого нужны годы тренировок и тяжёлые веса. Женские программы обеспечат рельеф, но не создадут мужской силуэт плечевого пояса.

Фото: istockphoto.com

Как составить тренировочный план?

Сперва необходимо определиться с несколькими моментами.

Место занятий. Вы занимаетесь в домашних условиях, в тренажёрном зале или на свежем воздухе.Уровень физической подготовки.Спортивный инвентарь. Вам в любом случае понадобится дополнительный вес: это могут быть гантели, силовые тренажёры, турники и так далее.Цель тренировки. Вы хотите увеличить массу, повысить силовые показатели или приобрести рельеф.

Для хорошей проработки плечевого пояса вам необходимы максимум два дня в неделю, этого будет вполне достаточно. Однако важно знать, с чем совместить их. Тренеры предлагают поставить дельты в связку «грудь — трицепсы».

Эффективные упражнения для тренировки

Чтобы достичь хороших результатов, тренеры советуют совмещать базовые и изолированные упражнения на плечи.

Поднятие веса вверх — базовое упражнение

Техника выполнения

Сядьте на скамью, а затем положите снаряд на плечи. Сведите лопатки вместе, а грудь расправьте.Схватитесь за штангу шире ваших плеч.Поднимите штангу над головой до полного выпрямления рук.Вернитесь в исходное положение.

Фото: istockphoto.com

Тяга к подбородку — базовое упражнение

Техника выполнения

Возьмите штангу немного у́же ширины плеч, руки немного согните в локтях.Подтяните руки вверх почти до подбородка.Вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы плечи всегда находились ниже предплечий.

Фото: istockphoto.com

Руки в сторону — изолированное упражнение

Это упражнение можно выполнять и дома при наличии минимального спортивного инвентаря.

Техника выполнения

Встаньте прямо, немного согните руки в локтях.Начинайте медленно поднимать руки с гантелями в стороны. Они должны достичь параллели с полом.Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд, а затем опустите руки.

Фото: istockphoto.com

Жим сидя — изолированное упражнение

Одно из самых популярных упражнений на плечи.

Техника выполнения

Сядьте на скамью, положите руки с гантелями на плечи.Медленно выжимайте снаряды вверх, поднимая их над головой и выпрямляя руки в локтях.Вернитесь в исходное положение.

Фото: istockphoto.com

Жим Арнольда

Довольно сложное упражнение, которое хорошо прорабатывает плечи. Если вам наскучила база, оно точно разбавит вашу рутину.

Техника выполнения

Возьмите гантели, встаньте ровно.Поднимите согнутые в локтях руки перед собой таким образом, чтобы ладони смотрели на вас.Разведите руки в стороны и выжмите обе гантели вверх.Опустите руки вниз и вновь сведите их перед лицом.

Фото: istockphoto.com

Подробнее о жиме Арнольда читайте в этом материале.

Как избежать травм при проработке дельт?

Мы разобрали технику самых эффективных и популярных упражнений на плечи, но не стоит забывать об общих рекомендациях, которые позволят избежать травм.

Тщательно проработайте теорию, а уже потом приступайте к практике. Плечи — легко травмируемая часть тела, поэтому техника должна быть доведена до совершенства.

Не пренебрегайте разминкой. Есть несколько вариантов: динамичная растяжка, суставная гимнастика, одно из упражнений, но с лёгким весом. Все они эффективны!

Правильно дышите. Выдох – на усилии, вдох – на расслаблении.

Контролируйте движения. Они должны быть максимально плавными, осознанными и без рывков. Так вы добьётесь значительно лучших результатов.

Если вы любите заниматься с гирей, по ссылке рассказали об упражнениях на дельты с этим снарядом.

Что стоит делать вне тренировок?

Чтобы труды не пропали даром, важно вести здоровый образ жизни и вне стен тренажёрного зала.

Придерживайтесь правильного питания, повышая потребление белка.Исключите алкоголь и курение. Никотин замедляет рост мышечной массы, а значит, половина ваших усилий будет приложена зря. Высыпайтесь. Недосып напрямую воздействует на соматотропин и тестостерон, которые участвуют в формировании рельефной мускулатуры. Плохой сон ведёт не только к вялости, но и к снижению прироста мышц.Старайтесь меньше нервничать. Стресс повышает уровень кортизола и снижает эффективность даже самого интенсивного занятия с тяжёлыми весами.

Фото: istockphoto.com

Советы по безопасной прокачке плеч

Мы выяснили, что пле­чи — слож­ная конс­трук­ция, ко­торая край­не под­верже­на вы­ходу из строя. Эти трав­мы доль­ше все­го ле­чат­ся, и в большинстве сво­ём с помощью хирургического вмешательства. Напоследок дам несколько полезных советов.

Ра­бо­тай­те с каж­дой мыш­цей дельт и ук­реп­ляйте их по от­дель­нос­ти, что­бы соз­дать еди­ный ан­самбль.Включайте в свою тренировку сеты и про­ти­во­пос­тав­ляй­те тол­ка­ющим тя­го­вые уп­раж­не­ния.Кон­тро­ли­руй­те тех­ни­ку вы­пол­не­ния. На начальных этапах лучше заручиться поддержкой тренера.Не пре­неб­ре­гай­те тре­ни­ров­кой мел­ких мышц, ста­би­ли­зи­ру­ющих пле­чо (ро­та­тор­ная ман­же­та). Они позволяют избежать проблем со здоровьем.

О том, как накачать плечи без гантелей новичку, читайте здесь. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

Поделиться

Упражнения на плечи — Рамблер/женский

FitSeven

27 сентября, 10:34

Как накачать плечи: стратегия тренировок

© FitSeven

Зачастую новички считают дельты единой мышцей шарообразной формы, полагая, что одного-двух базовых упражнений для плеч будет достаточно для их полноценной прокачки. Однако в реальности дельтовидная мышца имеет сложную анатомическую структуру и состоит из трех независимых пучков.

Видео дня

Именно поэтому правильная тренировка плеч должна строится на постоянном варьировании упражнений и проработке дельтовидных мышц под разными углами. Ключевым моментом при этом является использование умеренных рабочих весов, поскольку плечевой сустав крайне легко повредить.

Семь главных правил набора мышечной массы —нужны ли спортивные добавки и какие упражнения наиболее эффективны.

Дельты: самые эффективные упражнения

Наиболее эффективным упражнением для увеличения силовых показателей мышц плечевого пояса является жим штанги стоя. Отметим, что данное упражнение входит в пятерку базовых упражнений, наиболее важных для комплексного и гармоничного развития всей мускулатуры тела.

Каждый из трех пучков дельтовидных мышц предназначен для выполнения определенного типа движений с нагрузкой. Передний пучок и передняя часть среднего пучка выполняют жимовые функции, тогда как задняя часть среднего пучка мышц плеч и задняя дельта отвечают за тяговые функции.

Как правильно качать плечи?

Мышцы плеча включаются в работу не только при жиме штанги стоя, но и во всех других базовых упражнениях, стабилизируя положение тела и активизируя мускулатуру корпуса. Даже при выполнении приседаний со штангой дельтовидные мышцы косвенно вовлечены, помогая поддерживать вес.

Упражнением, лучше всего влияющим на увеличение объема и массы плеч считается тяга штанги к подбородку. Развивая как задние, так и средние пучки дельт, оно делает спину визуально шире. Важно и то, что эффективность тяги штанги к подбородку превышает даже подъемы гантелей перед собой.

Программа тренировок для плеч

Проработку мышц плеч лучше оставлять на вторую половину тренировки — базовые упражнения первой части тренинга подготовят плечевой сустав к нагрузкам. Сама тренировка дельт должна состоять из вертикальных жимов и 2-3 изолирующих упражнений (например, тяги к подбородку и разведений).

Вертикальные жимы гантелей или штанги выполняются в 3-4 сета по 5-12 повторов с обязательной предварительной разминкой. Каждое изолирующие упражнение выполняется в 2-3 сета и 10-15 повторов со средним рабочим весом. Тренировку плеч допускается проводить не чаще, чем 2 раза в неделю.

Развитие мышц спины — главная проблема новичков. Все о том, как научиться правильно подтягиваться и начать вовлекать спину в работу.

Вертикальные жимы для плеч

Существует множество вариаций вертикального жима для проработки мускулатуры плеч, выполняемых со штангой, гантелями или даже на блоках. Упражнение может выполняться как стоя, так сидя на скамье или даже сидя на фитболе (что поможет вовлечь в работу мышцы-стабилизаторы корпуса).

Жим гантелей стоя. Отсутствие грифа штанги позволяет опускать гантели по линии центра корпуса не задевая голову, усиленно воздействуя на средние пучки дельт. Не говоря о том, что за счет усложнения траектории движения в работу включается больше мышечных волокон.

Жим гантелей параллельно сидя. Данное упражнение рекомендуется либо новичкам, либо тем, у кого прежде случалась травма плечевого сустава. Выполняется аналогично обычному жиму гантелей, однако ладони во время движения смотрят вовнутрь. Рабочий вес — средний.

Тяга штанги к подбородку

Данное упражнение прицельно развивает трапециевидные и дельтовидные мышцы, заставляя плечи увеличиваться в размере. Чем шире хват штанги, тем больше нагрузки переходит с трапеции на дельты — поэкспериментируйте и выберите тот хват, который вам наиболее подходит.

Вариацией упражнения является попеременный подъем гантелей к подбородку . Возьмите гантели в обе руки, однако тяните к подбородку только одну. Вторая гантель должна выступать балансом и противовесом для более качественного распределения нагрузки на мышцы плечевого пояса.

Махи и разведения гантелей в стороны

Главным секретом техники разведения гантелей в стороны является то, что большой палец должен смотреть вниз. Корпус при выполнении упражнения слегка наклонен вперед, плечи опущены как можно ниже — представляйте, словно трапециевидные мышцы прижимаются к спине.

При этом помните о том, что разведения и махи гантелей подходят исключительно атлетам с продвинутым уровнем подготовки. Новичкам подобные упражнения наносят больше вреда, чем пользы — нарастить массу плеч подобные упражнения не помогут, а лишь создадут риск травмы.

*** Тренировка мускулатуры плеч должна строится на комбинаций тяжелых вертикальных жимов и изолирующих упражнений, выполняемых со средним весом и идеальной техникой — это позволит как равномерно развивать дельтовидные мышцы, так и минимизировать риск получения травмы.

Source: FitSeven

Здоровье

изображений тренировки плеч | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

Фотографии тренировки плеч | Download Free Images on Unsplash

• ФотоФотографии 2.4k
• Стопка фотографийКоллекции 10k
• Группа людейПользователи 0

человек

плечо

фитнес

1111

тренировка

мотивация

Unsplash логотип

Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировка

Изображения татуировок и фотографиивид спередикарантин

Свен Мике

фитнес-тренировка вне дома

–––– –––– –––– – ––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –. фото обоиЛюди фото и обоиДевушки фото и картинки

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировка

гостинаяindoorsserbia

Dollar Gill

Exercisecardiocanon 90 01 Dollar 01 Gill

90 0 тренировкафизическийбоксер

Клем Оноджегуо

Спортивные изображенияэнергиядеятельность

Скотт Уэбб

wellnessHealth imagesбодибилдер

GMB Fitness

растяжкаатлетизмдвижение

Shan A. Rajpoot

lahorepackages mallbiceps

Dollar Gill

abssix pack6 pack

Dollar Gill

верхняя часть телабрюшная грудь

Annie Spratt

0011

мотивацияпротеиновые коктейли

Доллар Гилл

тренерпортретфотография

Шан А. Rajpoot

pakistanbrave gymshoulderworkout

Shan A. Rajpoot

walton Roadgulshan colonyworkingout

Тату изображения и картинкивид спередикарантин

мужчинатяжелая атлетикаКанада

телоHd серые обоикожа

упражнениекардиоканон

Спорт изображенияэнергияактивность

стрейчатлетизмдвижение

111

пакет

abs0x0 pack s тренер тренерперсональный тренер

мотивацияпротеиновые коктейли

pakistanbrave спортзалтренировка плеч

–––– – ––– –––– – –––– ––––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

FitnessWorking Outhit Training

Gymguelphshoulder

Женщины изображения и фотографииЛюди изображения и изображенияДевушки фотографии и изображения 11

верхняя часть телабрюшная грудь

тренерпортретфотография

Похожие коллекции

Nirvana

412 фото · Куратор: Кристен Боуи

myphizz

700 фото · Куратор myphizz

тренировка

228 фото · Куратор Foam Roller 11

гостинаяв помещениисербия

упражнениякардиоканон

велнесздоровье изображениябодибилдер

лахорпакеты торговый центрбицепс

обучениеспортивный тренерперсональный тренер

пакистанхрабрый тренажерный залтренировка плеч

Fitnessworking outhit training

Женщины images & imagesPeople images & imagesGirls photos & images

тренировкифизическийбоксер

растяжкаатлетизмдвижение

верхняя часть телабрюшная грудь

тренер портретная фотография

–––– 90 ––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

мужчинатяжелая атлетикаКанада

телоHd серые обоикожа

Спорт фотоэнергияактивность

abssix pack6 pack

Связанные коллекции

Nirvana

412 фото · Куратор kristen Bowie

myphizz

700 фото · Куратор myphizz 0 мотивацияпротеиновые коктейли

уолтон роудгульшан колониворкингаут

Обзор премиум-изображения на iStock | Скидка 20% на iStock

Логотип Unsplash

Сделайте что-нибудь потрясающее

Руководство по упражнениям для хирургии плеча — OrthoInfo

Регулярные упражнения для восстановления подвижности и гибкости плеча, а также постепенное возвращение к повседневной деятельности важны для полного восстановления после операции на плече.

Ваш хирург-ортопед и физиотерапевт могут порекомендовать вам заниматься физическими упражнениями в течение 10–15 минут 2–3 раза в день в период раннего восстановления. Они могут предложить некоторые из упражнений, включенных в это руководство. Они также могут порекомендовать дополнительные упражнения, которые помогут предотвратить скованность в локте и руке.

Перед выполнением любого из упражнений, показанных ниже, проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом или хирургом-ортопедом. Кроме того, не забывайте всегда использовать боль в качестве ориентира при выполнении упражнений. Если делать слишком много и слишком рано, это может замедлить выздоровление.

• Наклонитесь вперед на 90° в талии, положив незадействованную руку на стол для поддержки.
• Покачивайте телом по кругу, двигая рукой по часовой стрелке 10 раз, затем против часовой стрелки 10 раз. Держите руку расслабленной во время упражнения. Круг, который делает ваша рука, должен быть шириной от 1 до 2 футов. Круговое маятниковое движение должно происходить через плечевой сустав.
• Делайте 3 сеанса в день.

Маятник, круглый

Это упражнение можно выполнять как лежа (А), так и сидя (В).

• Сцепите руки вместе и поднимите руки над головой. Держите локти максимально прямыми. Поддерживайте высоту в течение 10–20 секунд.
• Медленно опустите руки.
• Повторить от 10 до 20 раз за сеанс.
• Делайте 3 сеанса в день.
• Медленно увеличивайте высоту рук в течение дня, используя боль в качестве ориентира.

Подъем плеча вперед (с помощью)

• Держите локоть на месте, лопатки опущены и вместе.
• Двигайте предплечьем вперед и назад, как показано на рисунке. Вы также можете выполнять это упражнение, используя палку или трость, чтобы помочь своей руке выйти наружу (удерживая локоть сбоку).
• Повторить 10 раз за сеанс.
• Делайте 3 сеанса в день.

Примечание. Ваш хирург может ограничить степень движения наружу (внешнюю ротацию) прооперированного плеча после операции. Перед выполнением этого упражнения проконсультируйтесь со своим хирургом или физиотерапевтом, чтобы определить, есть ли у вас предел внешней ротации.

Поддерживаемое вращение плеча (вспомогательное)

• Другой рукой или полотенцем помогите завести задействованную руку за спину и поперек на противоположную сторону.
• Повторить 10 раз за сеанс.
• Делайте 3 сеанса в день.

Внутреннее вращение плеча (с помощью)

• Выпрямив локоть, пальцами «ползите» вверх по стене или дверному косяку как можно дальше. Задержитесь на 10-20 секунд.
• Повторить от 5 до 10 раз за сеанс.
• Делайте 3 сеанса в день.

Ходьба (активная)

• Поднимите руку вверх, чтобы указать на потолок, держите локти прямыми и ведите большим пальцем, как показано на рисунке. Задержитесь на 10 секунд.
• Повторить от 5 до 10 раз за сеанс.
• Делайте 3 сеанса в день.

Совет: не пожимайте плечами и не поднимайте лопатку. Может быть полезно наблюдать за тем, как вы делаете это упражнение перед зеркалом.

Подъем плеча вперед (активный)

К началу

• Поднимите руку в сторону, выпрямив локоть и ладонью вниз. Не пожимайте плечами и не наклоняйте туловище.
• Повторить 3 раза за сеанс.
• Делайте 3 сеанса в день.

Примечание. Это упражнение не рекомендуется выполнять после некоторых операций. Проконсультируйтесь со своим хирургом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что это подходит для вас.

Отведение плеча (активное)

• Встаньте спиной к стене и вытяните прямые руки по бокам.
• Удерживая локти прямыми, упритесь руками в стену. Задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь.
• Повторить от 5 до 10 раз за сеанс.
• Делайте 3 сеанса в день.

Разгибание плеч (изометрическое)

• Встаньте вовлеченной стороной тела к стене. Согните локоть 90°.
• Медленно упритесь тыльной стороной ладони в стену. Задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь.
• Повторить 10 раз за сеанс.
• Делайте 3 сеанса в день.

Наружное вращение плеча (изометрическое)

• Встаньте в угол стены или в дверной косяк. Упритесь вовлеченной рукой в ​​стену за углом, согнув локоть на 90°.
• Упритесь ладонью в стену. Задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь.
• Повторить 10 раз за сеанс.
• Делайте 3 сеанса в день.

Внутренняя ротация плеча (изометрическая)

• Поместите небольшую подушку между внутренней частью руки и боковой стороной груди, как показано на рисунке.
• Руками прижмите подушку к груди. Задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь.
• Повторить 10 раз за сеанс.
• Делайте 3 сеанса в день.

Приведение плеча (изометрическое)

• Сопротивляясь движению вверх в сторону, медленно и осторожно прижмите руку к спинке крепкого стула или дивана.

Мы покажем 15 упражнений, которые сэкономят деньги на абонемент в спортзал и прокачают все тело / AdMe

Прокачать все тело без тренажеров и специального оборудования предлагает калистеника — комплекс упражнений для тренировок с собственным весом. Максимум, что вам может пригодиться, — это турник, а заниматься можно как во дворе, так и дома. В результате получаем подтянутую фигуру, развиваем силу и гибкость, прокачиваем мышцы всего тела.

Мы в AdMe.ru подготовили небольшую тренировку и подобрали самые доступные для домашних условий упражнения, а также отсортировали их по уровням сложности. Вы можете начинать с более простых упражнений и переходить к более сложным постепенно. Не забудьте немного размяться перед началом и повторяйте комплекс 2–3 раза в неделю.

1. Пресс

Уровень сложности: 1

Упражнение помогает эффективно прокачать косые мышцы пресса. Выполните упражнение 10–15 раз на каждую ногу. Количество подходов выбирайте в зависимости от вашего уровня подготовки: рекомендуемое количество от 3 до 5 подходов.

Уровень сложности: 1

Скрестите лодыжки и поднимите колени под прямым углом. Держите руки у груди и выполняйте подъемы лопаток от пола, напрягая пресс. Выполните 3–5 подходов по 10–15 раз.

Уровень сложности: 2

Лежа на спине, выпрямите руки и упритесь ими в пол. Выполняйте «раскачивания» на пояснице, ненадолго замирая на позиции «свечки». Будьте осторожны, если у вас есть проблемы со спиной. И снова 3–5 подходов по 10 раз.

Уровень сложности: 3

Планка прокачает не только пресс, но и большинство основных мышц вашего тела. Можно выполнять как планку на предплечьях, как показано на картинке (это более легкий способ), так и классическую планку с упором на ладонях. Рекомендуемое время выполнения упражнения — 1 минута.

2. Ягодицы

Уровень сложности: 1

В качестве разминки для мышц ягодиц и ног выполняйте приседания с опорой на стул: несколько подходов по 15–20 приседаний на каждую ногу.

Уровень сложности: 2

Чем глубже приседания, тем сложнее их делать. Для начала можно приседать на возвышение: к примеру, это может быть диван, если его лишь слегка касаться, но не садиться. Держите спину прямо, а колени ровно над стопами, не отрывайте пятки от земли. В 1 подходе 20 приседаний, количество подходов выбирайте в зависимости от уровня подготовки.

Уровень сложности: 2

Переходим к прыжкам. Из исходной позиции выполните выпрыгивания, вытягивая одну ногу назад и напрягая ягодицы. Повторите упражнение на каждую ногу по 10–15 раз.

Уровень сложности: 3

Выполните глубокое приседание, а затем сделайте прыжок и снова присед. Можно помогать руками: повторите 3–5 подходов по 15–20 прыжков.

3. Руки

Уровень сложности: 1

Турник можно соорудить дома из подручных материалов или найти подходящий во дворе. Чем выше перекладина, тем сложнее вам будет выполнять упражнение. Сделайте 3–5 подходов по 10 подтягиваний.

Уровень сложности: 2

Боковая планка отлично прокачивает мышцы рук, пресса и ног. Оторвите от пола одну руку, вытяните ее вверх и замрите (желательно на 1 минуту). Для облегчения упражнения можно оставить одно колено согнутым, более сложная вариация выполняется с прямыми ногами из исходного положения классической планки.

4. Ноги

Уровень сложности: 1

Для разминки мышц ног выполняйте махи ногой в стороны: отлично подтягиваются внутренние мышцы бедер. Также эффективны приседания-пистолетики: это обычные приседания, но только на одной ноге, в то время как вторая нога выпрямлена вперед. Их можно выполнять как с опорой на стойку, так и без. Каждое упражнение повторите по 20 раз в несколько подходов.

Уровень сложности: 1

Махи ногами в стороны можно выполнять и с упором на ладони: сделайте по 20 махов на каждую ногу.

Уровень сложности: 2

При выполнении этого упражнения не забывайте следить за спиной. При каждом прыжке держите планку хотя бы несколько секунд, а затем снова возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 15–20 повторений.

5. Спина

Уровень сложности: 1

Упражнение «лодочка» укрепляет мышцы спины и живота, тренирует бедра и ягодицы. Замрите в положении на 30–60 секунд, затем сделайте небольшой перерыв и повторите еще 3–4 раза.

Уровень сложности: 2

«Мостик» развивает гибкость позвоночника, улучшает координацию и подтягивает все тело. Важно выгибать спину по дуге, а ягодицы должны находиться выше головы и плеч. Выполняйте стойку не более 1–2 минут, аккуратно вернитесь в положение лежа, сделайте небольшой перерыв, а затем повторите еще несколько раз.

AdMe/Сделай сам/Мы покажем 15 упражнений, которые сэкономят деньги на абонемент в спортзал и прокачают все тело

Тренировки ABS — фитнес-клубы A-Fitness в Санкт-Петербурге

ABS ― это программа тренировок, направленная на эффективную проработку мышц пресса и спины. В нее входит комплекс упражнений, активно сжигающий калории. При этом процесс похудения продолжается и по завершении занятий. С помощью тренировок можно уменьшить объемы тела, нарастить сухую мышечную массу.

Время тренировки: 50 минут

Уровень сложности: легкий

Зона для занятий: зона функционального тренинга

Гостевой визит