За сколько пить л карнитин до тренировки: Как и для чего принимают L-карнитин

L-карнитин для похудения и тренировок

25 АВГУСТА 2020

Просто пить карнитин и надеяться на чудесное преображение недостаточно, важно соблюдать несколько простых, но важных правил приема, а также понимать принцип действия препарата.

Содержание статьи

1. Что такое L-карнитин?
2. Влияние препарата на организм и работоспособность
3. Когда и как принимать L-карнитин?
4. Прием добавки для похудения

L-карнитин — знакомая многим спортсменам и любителям здорового образа жизни добавка, которую чаще всего ошибочно причисляют к жиросжигателям. Однако просто пить карнитин и надеяться на чудесное преображение недостаточно, важно соблюдать несколько простых, но важных правил приема, а также понимать принцип действия препарата.

Что такое L-карнитин?

Это вещество вырабатывается в человеческом организме естественным путем и подходит по структуре и качествам на аминокислоту. Любители фитнеса принимают карнитин в виде биологически активной добавки для стимулирования мышечной энергии и дополнительного жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на то, что L-карнитин часто относят к аминокислотам, формально он ей не является. Скорее это похожее на аминокислоты соединение, имеющее отношение к основным витаминам группы В.

Влияние препарата на организм и работоспособность

Выделяют пять основных показаний к приему препарата:

1. В целях похудения. Добавка играет важную роль при жиросжигании, поскольку она способствует распаду жирных кислот и их последующему преобразованию в энергию. L-карнитин не содержит стимуляторов и отлично подходит для применения вместе с другими препаратами для коррекции веса.
2. Для повышения результатов умственной деятельности. Многие проведенные исследования подтверждают, что прием этой добавки способствует улучшению работы мозга, укреплению памяти, внимания и концентрации.
3. Для повышения выносливости во время нагрузки, устранения синдрома перетренированности. Поскольку L-карнитин способствует выработке дополнительной энергии из жиров, физические показатели также становятся заметно лучше. Оценив способность спортсменов бороться с усталостью во время экспериментальной тренировки на велотренажере, ученые пришли к выводу, что принимавшие L-карнитин люди способны выдерживать нагрузку на 25% дольше.
4. Для ускорения белкового обмена и наращивания мышечной массы во время силовых тренировок.
5. Для сокращения периода восстановления после физической нагрузки, предупреждения накопления молочной кислоты в мышцах, которая вызывает чувство боли и дискомфорта.

К дополнительным преимуществам приема препарата относят детоксикацию и очищение организма, снижение холестерина, защиту сердечно-сосудистой и нервной системы, нормализацию пищеварения. Добавка повышает иммунитет и обладает успокоительным эффектом, может использоваться для профилактики заболеваний печени и почек, где это вещество вырабатывается самим организмом.

L-карнитин — одна из самых безопасных пищевых добавок, поэтому вред и побочные эффекты проявляются достаточно редко по причине индивидуальной непереносимости, при беременности, заболеваниях почек, диабете и циррозе печени. Также слишком высокие дозы препарата могут вызвать тошноту, диарею и боли в желудке. Важно принимать L-карнитин, соблюдая рекомендуемую дозировку.

Когда и как принимать L-карнитин?

В зависимости от формы выпуска, приём и дозировка добавки могут отличаться:

• Таблетки и капсулы. По сравнению с другими формами выпуска L-карнитина обладают средней усвояемостью. Рекомендуют принимать за полчаса-час до тренировок, максимальная суточная доза — 2000 мг, при этом она должна подразделяться на несколько порций.
• Жидкий концентрат в виде сиропа, ампул или готовых напитков. Отличается моментальной усвояемостью, стандартная дозировка составляет 5 мл один раз в день. Принимают добавку в течение шести недель перед тренировками, затем необходимо сделать паузу в две недели, после чего повторить схему.
• Порошковая добавка. Имеет самое продолжительное время усваивания, дозировка совпадает с приемом L-карнитина в виде таблеток.

Подобные рекомендации приблизительны и не учитывают индивидуальные особенности организма, поэтому лучше проконсультироваться с тренером или следовать инструкции, которая прилагается к препарату. Например, для желающих похудеть дозировка может составлять 1500 мг, а для профессиональных спортсменов и тех, кто тренируется достаточно интенсивно — до 1600-2000 мг.

L-карнитин сочетается со всеми видами спортивного питания, в комплексе с другими добавками он поможет достичь более заметного эффекта. Совместный прием L-карнитина с протеином способствует быстрому сжиганию жира, с BCAA (аминокислотным комплексом) — сохранению мышечной массы и улучшению процессов обмена.

Прием добавки для похудения

Важно понимать, что L-карнитин действует исключительно в период физической активности. Если вы планируете принимать препарат для похудения и при этом вести малоподвижный образ жизни, вы не сможете достичь желаемого результата.

Тренировки для сжигания жира должны быть аэробными — отлично подойдет бег, спортивная ходьба, плавание, занятия со скакалкой или на велотренажере, кардиотренировки продолжительностью от получаса и более. При анаэробной нагрузке, то есть во время силовых тренировок и работы на тренажерах, жир не может быть использован в качестве источника энергии, поэтому сбросить вес вы не сможете.

Принимать L-карнитин следует именно до тренировки, а не во время или после нее, поскольку повышенная потребность в этом веществе наблюдается только во время самой нагрузки. Чтобы обеспечить организм L-карнитином во время тренировки, необходимо принять добавку примерно за полчас-час до начала занятия. Также для большей эффективности специалисты рекомендуют придерживаться низкокалорийной и низкоуглеводной диеты.

При правильном употреблении L-карнитина через некоторое время вы сможете избавиться от лишних килограммов, подтянуть фигуру и заметно улучшить физическую подготовку.

👆 Как принимать L карнитин до и после тренировки

L–карнитин, являясь популярнейшей спортивной биодобавкой, хранит в себе тайну для некоторых спортсменов. Люди, увлекающиеся фитнесом и бодибилдингом, давно усвоили механизм его действия. Твердо знают:особенно благотворен l-карнитин при сушке, сидеть на нем нельзя, лучше всего работает при сочетании правильной диеты и аэробных физических нагрузок. «Как принимать л карнитин спортсмену?»,- вот последний и самый часто обсуждаемый вопрос.

L-карнитин: дозировка

Л карнитин – витаминоподобное вещество, вырабатываемое организмом в печени и почках. Он является важным участником метаболических процессов в организме, обладает анаболическим действием, необходим для нормальной работы сердечно – сосудистой системы. Есть у природного l — карнитина один недостаток: организм вырабатывает его слишком мало; разжиреть — легко, а вот похудеть — сложно.

Как принимать Л-карнитин, чтобы ускорить процесс анаболизма в организме? А главное, сколько? Ученные выяснили: свыше 2 грамм Л – карнитина в день, все равно не усваивается. Оптимальная доза для человека, не подверженного стрессу и физическим нагрузкам, составляет не более 500мг. Тогда как спортсмен, или человек, постоянно испытывающий физические нагрузки, в сутки может употребить от 1200мг до 2000 мг.

Как принимать: до или после тренировки

Как правильно принимать Л-карнитин перед тренировкой или после? Наиболее правильным и популярным считается дробное употребление l-карнитина. Многие спортсмены предпочитают сочетать прием Л карнитина в капсулах с приемом жидкого l — карнитина. L – карнитин, до и после тренировки — правильный вариант. 200 миллиграммовые капсулы принимают 3 раза за 20 – 25 минут до еды. Подходит время тренировки — принимают 600 мг жидкого l карнитина, за полчаса до физической нагрузки.

Читайте также

• Креатин в продуктах питания
• Питание спортсмена до, во время и после …

Второй распространенный у спортсменов вариант приема l-карнитина. Хорошенько подкрепитесь низко углеводистой пищей (мясо, рыба) за два часа до тренировки. До физической нагрузки останется 15 минут — примите 300 мг l-карнитина, остальные 900 мг, или даже 1 грамм, примите в самом начала тренировки. Не кушайте после тренировки в течение часа. После вознаградите себя протеиновым коктейлем.

Бодибилдерам, во время подготовки к соревнованиям, допускается прием от 9 до 10 грамм л-карнитина. Побочные эффекты при слоновьей дозе л-карнитина практически отсутствуют.

Для лиц, не ведущих спортивный образ жизни, рекомендуется принимать л — карнитин по одной капсуле (200мг) трижды в день вместе с приемом пищи.

С вопросами: «Как принимать до и после тренировки»? «За сколько до тренировки принимать l–карнитин»?, — мы разобрались.

L-карнити: жидкий или в капсулах

Решим, какой карнитин лучше: жидкий или в таблетках (капсулах). Рассудим логически: любой l–карнитин содержащий препарат продуман биохимиками — поэтому действует. Имея в качестве главного рабочего вещества л–карнитин, препараты будут действовать на вас с одинаковым успехом. Главное читать инструкцию. Спортсмены предпочитают принимать до и после тренировок жидкий л – карнитин, его легче дозировать, по желанию можно смешать с питьевой водой и употреблять во время тренировки.

Когда, как и сколько принимать

L-карнитин — популярная добавка среди спортсменов и бодибилдеров для сжигания жира и повышения работоспособности.

При правильном приеме, то есть в правильной дозе, L-карнитин может вывести вашу выносливость и телосложение на новый уровень. В этой статье мы обсудим идеальную схему дозирования л-карнитина для получения максимальной пользы.

Когда принимать L-карнитин

Многие из нас часто сталкиваются с дилеммой, когда принимать L-карнитин. Один из лучших моментов для приема л-карнитина — после тренировки. Потому что это время, когда уровень энергии в нашем организме истощается, и l-карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии для выработки энергии. Для получения дополнительной информации о том, что такое л-карнитин и как он действует в нашем организме, прочитайте нашу статью « Что такое l карнитин . (ND 26)

Естественными источниками L-карнитина являются красное мясо, соя, авокадо и некоторые продукты животного происхождения. Сообщается, что уровень l-карнитина среди веганов и вегетарианцев низок, и эта добавка становится необходимой во время тренировок. L-карнитин также можно принимать с любой богатой углеводами пищей в течение дня, потому что l-карнитин также усиливает действие инсулина в печени. Если вы хотите принимать л-карнитин для похудения, то лучше всего принимать л-карнитин во время самого обильного приема пищи в течение дня.

Аналогичная статья: Что такое L-карнитин и его влияние на снижение веса

Как принимать L-карнитин

L-карнитин можно принимать по разным схемам для достижения разных результатов. Это полезно для повышения производительности, скорости, потери веса и других преимуществ для здоровья. Давайте обсудим схему использования L-карнитина для различных спортивных целей.

Как принимать L-карнитин для повышения производительности? askmen.com

Прием 2 граммов (2000 мг) л карнитина с 80 граммами углеводов два раза в день может улучшить выносливость и выносливость, чтобы больше тренироваться.

Как принимать L-карнитин для увеличения скорости?

Прием 3 г (3000 мг) л карнитина с фруктовым соком примерно за полчаса до тренировки может быть полезен для высокоинтенсивных беговых результатов.

Как принимать L-карнитин для похудения?

Прием около 1,4 г (1400 мг) л-карнитина во время еды или с углеводными добавками два раза в день может повысить уровень карнитина в мышцах и поддержать процесс сжигания жира в организме.

Помимо этого, некоторые из распространенных вопросов, которые возникают у всех, касаются циклов и загрузки добавок.

Требуется ли цикл L-карнитина?

Если вы считаете, что, как и многие другие добавки, он необходим для цикла л-карнитина; тогда ответ нет. l карнитин является безопасной добавкой и может приниматься в течение длительного периода времени.

Требуется ли загрузка L-карнитина?

Совсем не обязательно загружать добавку л-карнитина. Рекомендуемую дозировку можно соблюдать в течение всего периода, когда вы принимаете ее.

Сколько принимать L-карнитин

Стандартная и безопасная доза L-карнитина составляет от 500 до 2000 мг в день, в зависимости от вашей подготовки и потребностей организма. Некоторым может быть достаточно 1 грамма (1000 мг) л-карнитина, в то время как некоторым может потребоваться более высокая доза до 4 граммов (4000 мг) каждый день.

Существует несколько вариантов l-карнитина, предназначенных для различных целей и полезных для здоровья, таких как ацетил-l-карнитин, l-карнитин-l-тартрат, пропионил-l-карнитин и т. д. Среди них l-карнитин-l-тартрат считается наиболее эффективным для спортивных результатов. Рекомендуемая доза в день составляет от 1000 мг до 2000 мг в день. Однако общую дозу можно разделить на меньшие дозы и принимать после каждого приема пищи в течение дня.

Если вы ищете дозировку л-карнитина для похудения, одной из стратегий может быть прием дозы л-карнитина л-тартрата в качестве добавки после тренировки и прием 2-3 доз ацетил-л-карнитина между приемами пищи. L-карнитин можно принимать с другими добавками для сжигания жира. Еще одна стратегия использования л-карнитина для похудения — принимать большую дозу л-карнитина во время самого большого приема пищи в течение дня. Всегда следует проконсультироваться с врачом и специалистом по фитнесу для получения необходимой дозы л-карнитина перед началом тренировки.

Ребята, мы надеемся, что вы найдете эту информацию полезной. Вкратце можно сказать, что L-карнитин является безопасной добавкой и эффективен даже в меньших дозах. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно л-карнитина, не стесняйтесь спрашивать нас, мы будем рады помочь, чем сможем.

L-карнитин жидкий 5000 Малина 500 мл

• 500 мл Масса
• 5000 мг L-карнитин
• 6 мг Витамин В6
• Нуль Сахар

Благодаря многим полезным свойствам L-CARNITINE LIQUID 5000 вы можете оптимизировать свои спортивные занятия или интенсивные тренировки. Благодаря своей очень эффективной формуле эта добавка является идеальным партнером для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты и ведет активный образ жизни, чтобы похудеть. Благодаря своим свойствам L-карнитин позволяет организму использовать жир для производства энергии, что предотвращает жир храниться в отложениях тела.

Действие L-карнитина

L-карнитин представляет собой аминокислотоподобное вещество, естественным образом вырабатываемое организмом. Он направляет переносимые кровью жирные кислоты в митохондрии, специальные клетки, которые превращают жир в энергию. Таким образом, жирные кислоты не накапливаются в жировых клетках, поскольку они используются для производства источника энергии АТФ. L-карнитин важен для силовых спортсменов и спортсменов, занимающихся выносливостью, поскольку это действующая добавка для всех.

Эффективная форма L-карнитина

Благодаря своей жидкой форме L-CARNITINE LIQUID 5000 обеспечивает очень быстрое всасывание для мгновенного действия.

Для оптимальных результатов принимайте по 20 мл в день перед тренировкой.

Формула без сахара L-Carnitine

L-CARNITINE LIQUID 5000 не содержит сахара или жира и чрезвычайно низкокалориен. Это идеальный напиток для включения в программу похудения с низким содержанием углеводов и жиров или в спортивную программу, которая позволит вам в полной мере воспользоваться его свойствами.

L-Carnitine Liquid подходит для всех спортсменов

Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом для расслабления и сжигания лишних калорий или интенсивно занимаетесь спортом и хотите улучшить свои результаты, L-CARNITINE LIQUID 5000 подойдет идеальное дополнение к вашей повседневной жизни. Его удобно и легко брать с собой в спортзал или на тренировочную площадку.

L-карнитин и его неотразимый фруктовый вкус

L-CARNITINE LIQUID 5000 обладает восхитительным и совершенно неотразимым вкусом малины. Ваши предтренировочные комплексы станут настоящим удовольствием для ваших вкусовых рецепторов, поднимут настроение перед началом интенсивной тренировки!

• Без кофеина
• Без моллюсков
• Не содержит глютен
• Без орехов
• без сои
• без яиц
• вегетарианец

Вода, основа L-карнитин, подкислитель: E330, ароматизатор, витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид), консерванты: E211 и E202, подсластитель: E955.