Правильное питание для всей семьи: выбираем полезные продукты и составляем меню на каждый день

Диета для всей семьи

Коллективный дух, как известно, сплачивает и помогает быстрее достичь заветной цели. Семейную диету вполне можно использовать в этом ключе. Речь не о том, чтобы истязать домочадцев голодом, скорее это способ наладить здоровое питание.

В едином порыве

Диета для всей семьи, как и любая другая, начинается с мотивации. Она должна быть конкретной и единодушно принятой. Например, похудеть всем вместе к зимним праздникам, чтобы удивить родственников и друзей. Для подпитки стимула развесьте по всей квартире воодушевляющие фотоколлажи и вдохновляющие цитаты. Можно также обзавестись простыми цветными браслетами с символическим смыслом, которые будут напоминать о высокой цели.

Конфликт интересов

Если в марафоне похудения участвуют дети, не следует делать упор на строгих диетах. Достаточно придерживаться раздельного питания для семьи. Суть сводится к грамотному сочетанию продуктов. В частности, нельзя употреблять за один прием пищи белки и углеводы, белки и жиры, белки разных видов, крахмал и сахар. Разобраться с правилами сочетания помогут специальные таблицы совместимости продуктов, которые легко найти в Интернете.

Удачное начало

Завтрак съешь сам и накорми им всю семью. Из этого правила не может быть никаких исключений. С первым приемом пищи организм должен получать львиную долю питательных веществ, иначе дневные переедания и поздние ужины неизбежны. Здоровый завтрак — это всевозможные каши, творог средней жирности, белковые омлеты, легкие овощные салаты, сэндвичи из ржаных тостов. Чередуйте разные варианты, и о лишних килограммах можно не беспокоиться.

Перекус с пользой

Бытует мнение, что, чтобы похудеть, нужно не есть между основными приемами пищи и забыть про перекусы. На самом деле перекусы нужны, главное, чтобы они были правильными и в меру. Для этой цели подходят кисломолочные продукты, фрукты и овощи, орехи и сухофрукты. Диетологи одобряют вареные яйца, хлебцы с нежирными сырами, цельные зерна и домашние батончики мюсли. Все это можно взять с собой на работу или в школу, так что близкие не нарушат семейную диету даже за пределами дома.

Запретные плоды

Худеть всей семьей будет легче, если коллективно отказаться от самых вредных продуктов. К их числу относятся полуфабрикаты, обеды быстрого приготовления, копчености, майонез и кетчуп. Также придется распрощаться с чипсами, сухариками, шоколадными батончиками и прочими соблазнительными снеками. Если тяга к ним непреодолима, готовьте родным чипсы из фруктов, домашний мармелад и пастилу, понемногу балуйте горьким шоколадом.

Стройность в стакане

Худея всей семьей, важно исключить из рациона вредные напитки. Это не только пресловутая сладкая газировка, но и фабричные соки, домашние компоты, молочные коктейли. Даже сладкие чай и кофе могут свести все старания похудеть к нулю. Уберите из их состава сахар, и они превратятся в самые полезные напитки. А еще пейте морсы, лимонады и смузи собственного приготовления. Не забывайте потреблять больше обычной и минеральной воды.

В поисках витаминов

А вот на что действительно стоит сделать акцент, так это на свежие овощи, фрукты и ягоды, богатейшие источники клетчатки, которая питает организм и дает ощущение сытости. К тому же все они изобилуют витаминами и микроэлементами, незаменимыми при ограниченном рационе. Конечно, сейчас в нашем распоряжении не так много овощей и фруктов, как летом, но ведь всегда можно прибегнуть к не менее полезным свежезамороженным заготовкам.

Маленькие хитрости

Решая проблему, как худеть вместе, без хитростей не обойтись. Замените обычные тарелки маленькими — это создаст иллюзию большой порции, и насыщение придет быстрее. Старайтесь не смотреть телевизор и не читать за столом, лучше включайте классическую музыку. Доказано, что это позволяет съедать в среднем на 15 % меньше. А еще добавляйте в разные блюда корицу или молотый перец чили. Эти специи считаются мощными жиросжигателями.

Шопинг на благо

Совместный поход в магазин сделает семейную диету результативнее. Собирая тележку с правильными продуктами, вы мысленно представляете будущее меню и лишний раз укрепляете мотивацию. Главное, вооружиться списком покупок, с ним экономия денег, времени и нервов гарантирована. А если у кого-то из домашних рука потянется к запретному, его всегда остановит другой. Только ни за что не отправляйтесь в супермаркет на пустой желудок.

Командная игра

Самый действенный и быстрый способ похудеть — спорт для всей семьи. Зимой можно коллективно осваивать ходьбу на лыжах, сноуборд и катание на коньках, даже ежедневные прогулки быстрым шагом на свежем воздухе станут полезным дополнением к диете. Если есть возможность, приобретите абонементы в тренажерный зал, бассейн или на танцы — совместные занятия не только принесут пользу, но и разожгут азарт доброго соперничества. Кстати, обычная десятиминутная утренняя гимнастика всей семьей тоже может дать ощутимый эффект. Главное, заниматься спортом регулярно.

Худеть за компанию — гораздо интереснее, приятнее и веселее, чем в одиночестве, ведь искренняя деятельная поддержка родных сама по себе является отличным стимулом. А чувство гордости за общие достижения поможет всем членам семьи стать друг к другу еще ближе.

Скажи мне, что ты ешь, или Как питаться правильно всей семьей

---

Многим мужчинам знаком домашний «сериал» под названием «Жена на диете». Когда после шести ты видишь голодные страдания своей второй половины, а разговоры о еде приравниваются к преступлению и грозят закончиться разводом. Страсти тут кипят нешуточные! И где-то среди всего этого есть еще ребенок, а может и не один. Поскольку мы выступаем за гармоничные отношения, то давайте поговорим о том, как ввести принципы правильного питания для всей семьи.

Татьяна Демьяненко

диетолог, спортивный нутрициолог , сертифицированный фитнес-тренер FPA (внесена в Европейский реестр фитнес-тренеров (EREPS)

Для начала нужно понять: мы никак не отличаемся друг от друга с точки зрения физиологии системы пищеварения. Вернее, эти отличия настолько несущественны, что брать их в расчет точно не стоит. С точки зрения физиологии пищеварения, женщина — это маленький мужчина. А иногда и вовсе не маленький. А ребенок —  это маленький человек.  То есть то, что подходит маме, подходит и ее сыну, а также ее мужу. А что вредно для папы, никак не может быть полезно для дочери и  остальных членов семьи. Чтобы все были здоровыми, просто берем принципы сбалансированного, правильного питания, и учимся применять их на своей кухне!

Если полезных пищевых привычек придерживается вся семья, это прекрасно. В первую очередь, радость приносит осознание того, что ваши родные и любимые будут здоровы. Немаловажно и то, что ваша кухня, ваш дом, станут территорией свободной от пищевых соблазнов. Меньше стресса — больше радости! Говорить о том, что такое правильно питание – можно часами. А вот о том, как привить полезные пищевые привычки своим домашним, стоит рассказать.

Готовишь себе – угости близких

Я прошла этот путь сама и поделюсь опытом. Да, придется научиться готовить, потому что в магазине вы не купите готовую здоровую еду по разумной цене. А вот ингредиенты для приготовления правильных блюд найти можно.

В первую очередь, из нашего холодильника пропало жирное мясо. Собственно из «мясного» у нас теперь только птица (курица, индейка).  Как оказалось, мои мужчины (муж и два сына) вовсе не против приготовленного на гриле бедра индейки и салата!

Затем из рациона ушли все наваристые, жирные супы. Сейчас у нас на столе только супы с овощами, фасолью или чечевицей. Они заправлены хорошим растительным маслом. И уже никто не страдает без жареной картошки, на гарнир они предпочитают гречку с овощами. Полистайте сайты, посвященные правильному питанию. Там вы там найдете немало хороших и полезных рецептов!

Сладкие газировки или пакетированные соки мы не покупаем. Зато у нас всегда есть домашний компот из сухофруктов. Сахара в доме нет тоже. Сначала мы перешли на хороший сахарозаменитель, но сейчас и его не стало. Что касается десертов, то мы готовим творожные запеканки с сухофруктами или едим творог с ягодами, а также фрукты. Я научилась готовить несколько простых и вкусных десертов из раздела «здоровая выпечка» — балую домашних, когда хочется чего-то особенного.

Пример для подражания

Что касается питания детей, то здесь, на самом деле, все проще, чем у взрослых. Дети будут есть то, что они видят в доме. То есть, если  в вашем холодильнике нет копченой колбасы, а есть пасторма из индейки, то они не заметят разницы. Также они не подумают просить у вас конфеты, если в доме их не бывает. И вообще — с удовольствием съедят банан вместо шоколадного батончика!

---

Хочу обратить внимание тех родителей, чьи дети уже имеют лишний вес или больны ожирением. Поймите, если на диете сидит ребенок, то худеет и вся семья! То есть нельзя кормить ребенка яблоками, а самим покупать и держать в холодильнике шоколадный торт. В конце концов, даже самые строгие родители сдадутся и дадут ребенку кусочек «запрещенки».

---

Смело и решительно убирайте прочь из дома весь «пищевой мусор», если у кого-то из членов семьи есть лишний вес. Если таких проблем нет – замечательно! Просто постепенно вводите в рацион  больше овощей, гарниров из круп. Заменяйте все жареное в масле на запеченное в духовке или приготовленное на гриле. А вместо сахара покупайте фрукты!

Не пасть жертвами соблазна

Перед семейным выходом в ресторан — изучите меню заведения, предварительно сделайте выбор приемлемых для вас блюд. Лучше заранее отмести все то, что вам точно есть нельзя.

Идете в кино — возьмите с собой снеки собственного приготовления. Например, что-то а-ля наггетсов из курицы и соломку из сельдерея и морковки. Захватите яблоки и орехи. И если так хочется сладенькой воды – пусть это будет с газировкой лайт.

Если вы будете вводить в семейный рацион полезные блюда постепенно — вполне возможно, ваши домашние и не заметят, что вместе с вами начали питаться по-другому. Главное, вы будете знать, что правильное питание позволит вам дольше оставаться здоровыми и радовать друг друга своим теплом и любовью.

---

Повышайте выносливость и тонус всего организма, занимаясь пилатесом с Еленой Согомонян

---

Фото: bigstock. com

здоровьепитаниепродукты

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Читайте также

Загрузить ещё

10 способов улучшения семейного питания — Live Better

Найдите поставщика

(801) 429-8000

[email protected]

1055 North 500 West
Provo, UT 84604

21, 2016 • Семейная медицина Управление весом Wellness Institute

В еде столько личных вкусов, сколько членов вашей семьи. Что еще хуже, люди очень серьезно относятся к еде, и вы можете опасаться, что ваша семья будет противиться изменениям в их пищевых привычках. К счастью, есть способы, которыми вы можете легко улучшить питание своей семьи.

1. Вы контролируете линию снабжения едой.

Помните, что вы контролируете линию снабжения едой. Вы отвечаете за это — вы решаете, какие продукты покупать и когда их подавать. В то время как ваши дети могут приставать к вам из-за нездоровой пищи, они могут облегчиться, когда услышат следующий совет.

2. Позвольте членам семьи выбирать, что есть.

Позвольте членам вашей семьи просмотреть холодильник, морозильник и шкафы и выбрать то, что они хотят съесть, и позволить им контролировать количество своих порций. Хотя на первый взгляд это может показаться чрезмерным, но если вы контролируете цепочку поставок, вы знаете, что каждый выбор продуктов в вашем доме является здоровым.

3. Привлекайте членов семьи к планированию питания.

Привлекайте свою семью, особенно детей, к планированию и приготовлению еды. Обучайте навыкам принятия решений, предлагая конкретные здоровые варианты блюд и десертов. Спросите ребенка , хочет ли он кусок курицы или лосося на ужин и банан или яблоко на десерт, например, вместо того, чтобы просто спрашивать, что он хотел бы съесть.

4. Будьте образцом для подражания, питаясь здоровой пищей.

Будьте примером для своей семьи, питаясь здоровой пищей.

Покажите своим детям, что завтрак полезен для здоровья, съев, например, питательный завтрак самостоятельно и отказавшись от пончиков и сладких хлопьев. Ешьте сладкое в умеренных количествах и поощряйте всю свою семью делать то же самое.

5. Поужинайте всей семьей за столом.

Ешьте всей семьей за столом, а не перед телевизором. Когда вы смотрите телевизор, вы теряете внимание к еде, которую едите, и к людям, которые вас окружают. Это приводит к перееданию и упусканию возможности пообщаться с семьей. Поощряйте осознанные привычки в еде, которые сосредоточивают внимание на еде и людях, с которыми вы делитесь ею.

6. Работайте в команде над совершенствованием.

Работайте в команде, чтобы улучшить питание каждого члена вашей семьи. Если одному человеку нужно похудеть или он хочет вести более здоровый образ жизни, полезно, чтобы хотя бы еще один человек работал над достижением этой цели. На самом деле, исследования Калифорнийского университета показывают, что ребенок теряет четверть балла индекса массы тела (ИМТ) на каждый балл, который теряет родитель.

Другими словами, семья стремится похудеть как команда.

7. Держите под рукой здоровые закуски.

Держите готовые к употреблению продукты, включая бананы, яблоки и апельсины, на видном месте. Уберите нездоровые закуски с глаз долой, желательно на верхние полки, где их никто не увидит.

8. Уберите солонку со стола.

Уберите солонку со стола. По данным Американской кардиологической ассоциации, более 75 процентов соли в рационе среднего американца поступает из обработанных пищевых продуктов. Не позволяйте вашим детям привыкать добавлять в пищу еще больше соли. Пока вы это делаете, по возможности заменяйте обработанные продукты свежими фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным мясом и избегайте добавления соленых специй, приправ или гарниров.

9. Избегайте споров, связанных с выбором продуктов питания.

Избегайте ссор из-за еды со своими детьми. Спор с детьми о еде может привести к тому, что они негативно отнесутся к выбору здорового питания.

10. Избегайте приема пищи с большими тарелками на столе.

Избегайте семейных обедов, когда на столе стоят большие тарелки с едой. Вместо этого поощряйте каждого члена семьи сервировать тарелку с едой на кухне и нести ее к столу. Небольшое расстояние между столом и едой препятствует ненужной второй порции.

Свяжитесь с Revere Health для получения дополнительной информации о том, как улучшить питание всей вашей семьи.

Наши поставщики услуг семейной медицины оснащены всем необходимым для удовлетворения медицинских потребностей пациентов на всех этапах жизни. Мы обучаем широкому кругу дисциплин, включая внутреннюю медицину, педиатрию, акушерство, гинекологию и гериатрию.

Персонал Wellness Institute предлагает различные услуги, включая обучение физическим упражнениям и правильному питанию. Наши поставщики могут помочь вам повысить производительность, улучшить общее состояние здоровья и справиться с хроническими заболеваниями. У нас есть зарегистрированный диетолог, врач и специалист по санитарному просвещению.

Мы понимаем, что потребности в снижении веса у всех разные, и поэтому наши медицинские работники и тренеры обращаются к вашим индивидуальным проблемам, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

АВТОР:

Телездравоохранение подходит не для всех медицинских проблем, поэтому важно спросить своего поставщика медицинских услуг, подходит ли виртуальное посещение для ваших нужд.

Узнайте больше о телездравоохранении

Из блога

Больше сообщений

6 апреля 2023 г.

Что вам нужно знать о раке полости рта, головы и шеи

6 апреля 2023 г.

Что вам нужно знать о раке полости рта, головы и шеи

• Ухо, нос, горло
• Медицинская онкология

4 апреля 2023 г.

Наблюдения затяжной зимой: точка зрения консультанта по психическому здоровью

4 апреля 2023 г.

Наблюдения в условиях затяжной зимы: точка зрения консультанта по психическому здоровью

• Behavioral Health

March 30, 2023

Life-Changing Surgeries for Underserved Patients in India

March 30, 2023

Life-Changing Surgeries for Underserved Patients in India

• Orthopedics
• Value-Based Care

28 марта 2023 г.

Обретение надежды и настоящего партнера в области здравоохранения

28 марта 2023 г.

Обретение надежды и настоящего партнера в области здравоохранения

• Отзыв пациента

Больше сообщений

Эта информация не предназначена для замены консультации медицинского работника. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решения о своем здоровье.

Питание для всей семьи – Better Family

Когда вы в последний раз собирались всей семьей, чтобы вместе вкусно поесть? Время приема пищи является важной частью установления здоровых связей и навыков общения между членами семьи (1). В непринужденной, радостной обстановке с хорошей едой каждый член вашей семьи может почувствовать воодушевление, чтобы поделиться своими чувствами или некоторыми подробностями о своем дне. В разгар напряженного или напряженного графика даже несколько раз в неделю сесть вместе, чтобы разделить трапезу, может стать отличным способом сблизиться и создать совместные воспоминания.

Еда не только укрепляет наши связи, но и является источником энергии, которая дает каждому члену вашей семьи стремление к достижению цели. Поначалу обеспечение питанием всей семьи может показаться сложной задачей, но есть множество советов по питанию для всей семьи, которые помогут вам в вашем путешествии, а также общие цели, которые нужно держать в поле зрения. Американская ассоциация диетологов рекомендует «тотальный подход к питанию», когда речь идет о питании, что означает, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на отдельных приемах пищи, вы должны стремиться улучшить свои привычки в еде в долгосрочной перспективе (2). Поэтому вам не следует слишком напрягаться из-за каждого отдельного приема пищи или из-за необходимости время от времени отклоняться от своего плана. Просто держите в поле зрения свои долгосрочные цели в области питания и вносите постепенные изменения для их достижения.

Конечно, каждая семья уникальна, поэтому вам может потребоваться внести коррективы в свой режим в соответствии с вашим графиком, финансовым положением или диетическими ограничениями.

Однако, узнав больше о детском и семейном питании в целом и следуя некоторым основным рекомендациям, вы можете легко создать индивидуальную программу семейного питания, которая лучше всего подходит для вас.

Что такое семейное питание

Итак, каково определение семейного питания? По сути, практиковать правильное питание для своей семьи означает обеспечить всех достаточным количеством пищи для удовлетворения их потребностей в питании и выработать здоровые привычки питания на долгие годы. Общие потребности в питании для большинства людей в основном одинаковы, независимо от пола или возрастной группы (3). Это означает, что правильное питание важно не только для детей, которые все еще развиваются, но и для взрослых членов семьи. Важность семейного питания зависит от того факта, что пища является источником энергии номер один для нашего организма. На самом деле более здоровая пища не только повышает уровень энергии, но и помогает организму набраться сил для борьбы с будущими или существующими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца (4).

Придерживаясь семейной диеты, важно убедиться, что вы ежедневно получаете достаточно каждой группы продуктов. Один из самых надежных источников питания для понимания пищевых групп — пирамида гида по еде. Этот полезный график делит различные группы продуктов питания на секции пирамиды в соответствии с тем, сколько продуктов каждой группы продуктов вам нужно потреблять каждый день, чтобы оставаться здоровым (5). Например, продукты на вершине пирамиды, такие как продукты животного происхождения, сладости и соль, следует употреблять с осторожностью. Вашему телу нужно меньше этих продуктов и больше продуктов, расположенных внизу, таких как овощи, фрукты и цельные зерна. Пирамиду можно рассматривать как список покупок, побуждающий вас покупать больше продуктов нижнего уровня и меньше продуктов верхнего уровня. Это также веселый и простой способ помочь детям понять основы здорового питания.

Пищевые потребности членов семьи

Несмотря на то, что здесь и там есть небольшие различия, пищевые потребности членов семьи в основном одинаковы, что приводит к одинаковому рекомендуемому плану питания для разных возрастных групп. Независимо от возраста, каждый человек ежедневно нуждается в питательных веществах из различных пищевых групп. Имейте это в виду при составлении схемы или плана семейного рациона.

Например, многие американцы потребляют избыток макронутриентов, таких как белок, насыщенные жиры и сахар, но не получают достаточного количества микронутриентов и клетчатки из фруктов и овощей (6). Таким образом, общее эмпирическое правило, которому следует следовать, которое соответствует пирамиде рекомендаций по питанию, заключается в том, чтобы увеличить потребление фруктов и овощей примерно до половины вашего приема пищи и снизить количество сахара и продуктов животного происхождения, которые вы регулярно потребляете. Это относится ко всем возрастным группам, от малышей и детей до подростков, к потребностям в питании взрослых и людей пожилого возраста.

Любые изменения в потребностях в питании обычно связаны с тем, сколько каждой группы продуктов требуется членам вашей семьи. Хотя общие потребности в питании на разных этапах жизни одинаковы, размеры порций могут различаться в зависимости от возрастных групп. Малышам и детям потребуется всего 3-4 порции фруктов и овощей в день, а взрослым – до 5 порций. Дефицит может иногда возникать у тех, кто менструирует, беременен, кормит грудью или имеет ранее существовавшее состояние здоровья, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что ваша семья получает сбалансированную диету, которая лучше всего подходит для их особых потребностей в питании. В этих случаях добавление витаминов или минералов в ваш план питания может стать отличным способом улучшить питание всех членов семьи, независимо от возрастных групп.

Планирование семейного рациона и меню

Отличным помощником в планировании семейного рациона и меню, особенно в качестве ориентира, когда вы что-то в спешке готовите, является модель здоровой тарелки, созданная Министерством сельского хозяйства США. Удобная графика делит вашу обычную тарелку на несколько разных частей в зависимости от того, сколько продуктов каждой группы вы должны потреблять каждый день.

Половина тарелки принадлежит фруктам и овощам, а другая половина разделена между зерновыми и белками, а небольшая порция молочных продуктов служит напоминанием о том, что в ваш ежедневный план питания следует включить молоко, сыр или йогурт (7). Цель состоит не в том, чтобы завтрак, обед и ужин выглядели как тарелка с едой, а в том, чтобы еда на весь день соответствовала ей. Завтрак может состоять из большего количества фруктов, на обед можно есть молочные продукты и крупы в столовой, а на ужин должно быть больше белков и овощей.

Вы можете легко приготовить питательную еду для своей семьи, используя тарелку для еды в качестве ориентира, а также пищевую пирамиду. Однако имейте в виду, что это всего лишь рекомендации. Частью планирования питания для семьи является персонализация общих рекомендаций, подобных этим, чтобы лучше удовлетворить ваши конкретные потребности. Например, если у вас есть привередливый ребенок, который часто отказывается от овощей, попробуйте сначала дополнить его фруктами и постепенно добавлять овощи. Не чувствуйте себя ограниченным рекомендациями при составлении плана здорового семейного питания. Вместо этого используйте их как общую цель и предпринимайте постепенные шаги, чтобы улучшить семейный план питания в долгосрочной перспективе, вместо того, чтобы делать все сразу при каждом приеме пищи.

Типы семейной диеты

Имея в виду сбалансированную тарелку и пирамиду питания, существует множество типов планов семейного питания, которые вы можете персонализировать в соответствии с уникальными потребностями вашей семьи. Выбор уже установленной диеты или плана питания — отличный способ начать, особенно для тех, кто впервые переходит на здоровое питание и не знает всех тонкостей питания. Опытные диетологи написали сотни книг о различных типах диет, которым вы можете следовать, но мы перечислим здесь две, которые особенно полезны для питания всей семьи без лишней суеты.

В идеале диета, предназначенная для питания всей семьи, должна быть гибкой. Это должно позволять делать замены, когда дети особенно категоричны против определенной пищи и имеют широкий выбор легкодоступных ингредиентов, чтобы вы могли избежать походов в специальные магазины. Диета клиники Майо очень гибкая и не требует сложных или спорных ингредиентов. Эта диета ориентирована на долгосрочную цель — избавиться от старых нездоровых привычек и создать новые здоровые, которые позволят вам поддерживать здоровый вес на протяжении всей жизни (8). Это отличный способ начать учить своих детей здоровым привычкам, которые останутся с ними на всю жизнь, и постепенно знакомить их с более здоровой пищей.

Большинство детей и многие взрослые с трудом приспосабливаются к типичной вегетарианской диете. Если вы чувствуете, что полностью растительная диета не подходит для вашей семьи, подумайте о том, чтобы попробовать флекситарианскую альтернативу. Флекситарианская диета позволяет вам отказаться от мяса и продуктов животного происхождения постепенно или по мере необходимости, а не сразу (9). По сути, вы можете быть вегетарианцем большую часть времени, но при этом умеренно употреблять молочные продукты и мясо. Флекситарианская диета, диета клиники Майо или любой другой режим питания, который вы считаете подходящим для вашей ситуации, можно использовать для планирования здорового семейного питания на неделю или две вперед, уменьшая стресс и беспокойство о том, что приготовить на ужин. хорошо.

Ссылки

1. Зельман, Кэтлин М. «Семейный ужин: питание и воспитание». WebMD , 4 июня 2008 г., https://www.webmd.com/food-recipes/features/the-family-dinner-nutrition-nurturing.
2. «Пирамида питания». https://stanfordhealthcare.org/medical-clinics/cancer-nutrition-services/reduction-cancer-risk/food-guide-pyramid.html.
3. Джонсон, Андреа. «Твое тело пытается тебе что-то сказать? Возможная недостаточность и дефицит питательных веществ». 15 марта 2021 г., https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/types-of-vitamins-and-nutrients/is-your-body-trying-to-tell-you-something-common- нехватка питательных веществ и недостаток питательных веществ.
4. Оренштейн, Бет В. «Здоровое питание для всей семьи». Everyday Health , 12 сентября 2011 г., https://www.everydayhealth.com/hs/family-nutrition-guide/healthy-eating-for-whole-family/.
5. «Пирамида здорового питания». https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-pyramid/.
6. «Потребности в питании на протяжении всего жизненного цикла».