Видео тренировки на турниках и брусьях: Видео / Обучение — Street Workout

Лучшие видео-тренировки для любителей тренироваться в одиночку

Видео с YouTube, которые помогут проработать мышечный корсет не выходя из дома

Хотите начать тренироваться дома, но не знаете, с чего лучше начать и где искать наставника? А может, никого и не нужно искать? Достаточно зайти на YouTube и, набрав «спортивные видеотренировки», выбрать самый подходящий для вас тренировочный комплекс и начать бурную деятельность по улучшению себя любимого.

 

В целом вариант доступный, на любой вкус и кошелек. Хотите – ищите занятия для спортзала, хотите – тренер (возможно, даже дипломированный) расскажет вам о том, как правильно бегать или разминаться на турниках с брусьями, ну а желаете – можете найти подборку для простого домашнего использования. Самый, на наш взгляд, продуктивный вариант для начинающих фитнес-спортсменов.

 

Для легкой, необременительной тренировки дома вам может понадобиться лишь коврик для йоги, совсем немного свободного пространства в комнате и от 10 до 20 минут времени.

Небольшие времязатраты особенно актуальны для начинающих фитнес-спортсменов, поэтому если вы беспокоитесь насчет того, что тренировки будут отнимать у вас слишком много времени, никакой проблемы. В начале пути вы, как говорится, положите язык на плечо уже после 10 минут «простой» домашней тренировки.

 

Итак, вот что мы нашли на просторах YouTube: три комплекса упражнений , которые помогут вам размяться, прийти в тонус и улучшить свое самочувствие. И что самое главное – всем этим вы можете заниматься абсолютно в любом месте, даже в небольшой комнате, и никто не будет вас отвлекать.

 

Первое видео для тренировки в одиночку

^{Видео взято с YouTube-канала «Pamela Reif»}

 

Видео от Памелы Райф отлично подходит для спортсменов-любителей одиночек и будет понятно для человека, говорящего на любом языке, хотя бы из-за того, что в ролике спортсменка ничего не говорит, а показывает собственным примером, что и как делать.

 

Комплекс рассчитан на 10 минут, в течение которых вы выполните 20 упражнений, включающих несколько их подвидов, нагружающих различные группы ваших мышц.

 

На каждый подход дается по 30 секунд, при этом кардионагрузка не подразумевает отдых между подходами, что позволит максимально нагрузить сердечную мышцу, разогнать кровь и напрячь мышцы и, конечно же, сжечь жировые отложения.

 

Второе видео для тренировки в одиночку

Хорошо, с первым разобрались, но что делать, если желание есть, но понимания, что делать и для чего это нужно, категорически нет? Тогда лучше обратиться к онлайн-тренеру, разговаривающему на русском языке. Он или она объяснят, что делать, сколько, для чего и почему.

 

В пример приведем тренировку Валерии Куцыной (диетолога и фитнес-тренера), рассчитанную на 20-25 минут. В тренинг входит 5 упражнений для людей начального и среднего уровня подготовки.

 

Тренировка жиросжигающая и по подборке элементов подойдет как женщинам, так и мужчинам (хотя по какой-то причине автор ролика акцентирует внимание на том, что тренинг подходит для женщин).

 

Смотрите также

 

Отличная физкультурка для тех, кто решил сбросить вес перед тем, как начать тренироваться на брусьях, турниках или записаться в спортзал. Да, начинать наращивание мышц желательно после снижения жировой прослойки хотя бы до 19%, это примерно столько:

Тренироваться и снижать весь можно и параллельно, но это дополнительная нагрузка на сердце и другие органы. Поэтому, если вы решили начать тренировки, еще раз, начните лучше с подобного комплекса, тем более почти все упражнения знакомы многим с детства:

^{Видео взято с YouTube-канала «Наприседала»}

 

Третье видео для тренировки в одиночку

^{Видео взято с YouTube-канала «GymFit INFO»} 

 

Но если легкое кардио для вас недостаточно, вот комплекс упражнений для более глубокой проработки рельефа.

Видео хоть и зарубежное, но переведено на русский стараниями канала GymFit INFO.

 

Смотрите также

 

В нем есть элемент тренировки – скакалка. В комнате с низкими потолками или большими люстрами так себе инструмент… поэтому при недостаточной высоте и во избежание разрушений достаточно сделать вид, что вы совершаете прыжки со скакалкой. Движения те же, нагрузка идентична, но люстра останется цела.

 

^{Обложка: www.flickr.com}

Программа тренировок на турниках и брусьях от Александра Садовского | Street Workout

Понедельник

1. Подтягивания средним прямым хватом на турнике — 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания узким нижним хватом на турнике — 4 подхода по 10 повторений
3. Подтягивания широким хватом за голову на турнике — 4 подхода по 10 повторений
4. Брусья обычный хват (ноги и тело должны быть прямыми) — 4 подхода по 20 повторений
5. Подтягивания на турнике к верху спины — 4 подхода по 10 повторений
6. Разный хват на турнике — 4 подхода по 10 повторений

Вторник

1. Брусья выворачивание рук — 4 подхода по 10 повторений
2. Брусья обычный хват (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов) — 4 подхода по 15 повторений
3. Подтягивания узким прямым хватом на турнике — 4 подхода по 10 повторений
4. Корейские отжимания — 4 подхода по 10 повторений
5. Отжимания от турника — 4 подхода по 10 повторений
6. Скрещенный хват — 4 подхода по 10 повторений

Среда

1. Подтягивания широким хватом к груди на турнике — 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания средним нижним хватом на турнике — 4 подхода по 10 повторений
3. Брусья обычный хват (ноги должны быть скрещены друг с другом) — 4 подхода по 20 повторений
4. Отжимания для трицепса на шведской стенке — 4 подхода по 10 повторений
5. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины — 4 подхода по 10 повторений
6. Выкрученный хват (вис на турнике, чем уже хват, тем лучше) — на забивание

Четверг

1. Упор на брусьях сжимаемся и поднимаемся в плечах — 4 подхода по 20 повторений
2. Гиперэкстензия — 4 подхода по 20 повторений
3. Брусья локти слегка развернуты в стороны — 4 подхода по 15 повторений
4. Отжимания от горизонтальной скамьи — 4 подхода по 10 повторений
5. Подтягивания широкой постановкой рук — 4 подхода по 10 повторений
6. Отжимания на руках упор к стенке — 4 подхода по 10 повторений

и упражнения начинаются заново.

Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.

Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.

упражнения на плечи на турнике и брусьях. Тренировка для плеч на турнике

Турник можно смело назвать универсальным инвентарём. С его помощью в домашних условиях мужчины могут не только накачать плечи, но и изменить всю свою фигуру.

Тренировка плеч на турнике дома включает в работу дельтовидные и трапециевидные мышцы. Широкие плечи будут защищать спортсмена от травм позвоночника и шейного отдела. Мужчины обретут правильную осанку, зрительно увеличат верх своего торса.

Содержание:

1. — Программа тренировки
2. — Рекомендации
3. — Подготовка к занятиям
4. — Режим питания

Упражнения на плечи на турнике и брусьях

Вариации подтягивания позволяют мужчинам контролировать распределение нагрузки на различные мышцы. Чтобы эффективно прокачать мышцы плечевого пояса рекомендуем выполнять комплексную тренировку плеч на турнике и брусьях. Используйте отягощения для достижения максимального результата.

Программа тренировки плеч на турнике

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Подтягивание средним прямым хватом	3	8-12
Подтягивание узким обратным хватом	3	8-12
Частичное подтягивание	3	8-12
Подтягивание широким хватом к груди	3	8-12
Подтягивание за голову	3	8-12

Подтягивание средним прямым хватом

Подтягивание средним прямым хватом

Выполнение:

1. Ухватитесь за турник так, чтобы ладони смотрели вперёд. Расстояние между ладонями должно соответствовать ширине плеч. Ноги подожмите под себя. Спина должна немного прогнуться.
2. Подтянитесь. Сведите лопатки. Верхняя часть грудины должна коснуться перекладины.
3. Выпрямляйте руки полностью при возвращении в исходную позицию.

Подтягивание узким обратным хватом [видео]

Техника выполнения:

1. Возьмитесь за перекладину. Соблюдайте небольшое расстояние между ладонями. Направить ладони необходимо к себе. Руки должны находиться близко друг к другу. Контролируйте осанку. Смотрите на руки.
2. При подъёме корпуса старайтесь отвести плечи назад, свести лопатки. Коснитесь перекладины нижней частью грудины.

Подтягивание узким обратным хватом

Частичное подтягивание

Частичное подтягивание

Выполнение:

1. Повисните на турнике. Руки слегка согнуты, располагаются на ширине плеч (можно уже). Ладони повернуты к себе. Следите за прямотой осанки. Скрестите ноги, чтобы не подвергнуться раскачиванию.
2. Подтягивайтесь до положения подбородка выше ладоней. Оставайтесь в этой позиции несколько секунд. Вернитесь в начальное положение.

Подтягивание на турнике широким хватом к груди [видео]

Техника выполнения:

1. Повисните на турнике. Слегка прогнитесь. Ноги согните в коленных суставах. Зафиксируйте их. Ладони на перекладине надо разместить на максимальное друг от друга расстояние.
2. Поднимайтесь, подтягивая верхнюю часть груди к перекладине. Смотрите исключительно вверх. Локти направлены вниз.

Подтягивание широким хватом к груди

Подтягивание за голову

Выполнение:

1. Примите исходную позицию, ухватившись за перекладину широким хватом. Спина и ноги остаются прямыми. Опустите голову вперёд. Следите за её расположением на протяжении всего подтягивания.
2. Подтянитесь так, чтобы голова оказалась впереди перекладины. При движении локти направлены в сторону пола.

Подтягивание за голову

Количество подходов и повторений

Рекомендуется начать с 8 повторений в 3 подходах выполнения упражнений. Постепенно увеличивайте эти цифры с повышением уровня своей физической подготовки. Перерыв между подходами должен быть 2 минуты. Занимайтесь 3 раза в неделю. Следите в первую очередь за техникой выполнения комплекса для накачки плеч. Не перенапрягайтесь. Давайте мышцам время для восстановления.

Как качать плечи на брусьях: упражнение

Жим на брусьях для накачки плеч

В дополнение к подтягиваниям на перекладине, будет нелишним сделать жим на брусьях для плеч.

В работе задействованы дельтовидные мышцы, трицепсы и мышцы груди. Неопытным спортсменам следует прибегнуть к страховке. Более подготовленные к нагрузкам мужчины могут использовать дополнительный вес: надеть ремень с грузом.

Выполнение:

1. Зафиксируйтесь на брусьях. Вес тела будет приходиться на выпрямленные вдоль туловища руки.
2. Согните руки в локтях. Не спеша наклонитесь вперёд. Разводите локти в стороны при движении. Остановитесь на некоторое время, когда почувствуете напряжение в грудных мышцах.
3. Возвращайтесь в исходную позицию по той же траектории. Сделайте 8 повторений в 4 подходах.

Рекомендации, как прокачать плечевой пояс на турнике

• Разминайтесь перед выполнением комплекса эффективных упражнений. По окончанию занятия сделайте растяжку, примите тёплый душ. Всё это обезопасит плечевые суставы.
• Всё движения производите плавно. Концентрируйтесь на технике выполнения.
• Если вы хотите избежать мозолей, надевайте тренировочные перчатки.
• Медленно опускайтесь с турника. В ином случае есть риск повредить позвоночник.
• Подходите к тренировкам системно. Выполняйте упражнения на турнике регулярно, постепенно прогрессируйте нагрузку. Уделите внимание режиму сна.
• При движении сосредотачивайтесь на напряжении мышц.
• Подтягивайтесь на выдохе. Опускайте, вдыхая.
• Время спуска должно быть равно времени подъёму.

Подготовка к занятиям

• Для тренировок дома мужчинам необходимо приобрести шведскую стенку с турником либо установить перекладину в дверном проёме.
• Спортивные перчатки избавят спортсмена от мозолей. Также пробуйте использовать тальк для рук.
• Подготовьте утяжеление, чтобы иметь возможность прогрессировать нагрузку на плечи для достижения максимального эффекта.
• Турник следует надёжно закрепить. Недопустим его прогиб вниз.
• Используйте различные варианты хвата для тренировок: прямой, обратный, промежуточный.
• Для увеличения объёма мышечной массы используйте утяжеление. Рюкзак с дополнительным весом наденьте на плечи. Для сушки совершайте большее число повторений, не используйте утяжелители.

Качаем дельтовидные мышцы на турнике

1. Для нагрузки на дельты лучше делать частичные подтягивания так много раз, как только сможете. Рекомендуется сделать 3 сета. Помните о перерыве между подходами.
2. Второе упражнение – подтягивания прямым хватом выполняйте максимальное количество раз. Результат станет заметен в течение месяца.

Как нагрузить трапециевидные мышцы на перекладине?

Мышцы необходимо тренировать не спеша. Избегайте резких движений. Выполняйте упражнения с полной амплитудой движения.

1. Делайте максимальное число подтягиваний широким хватом, широких подтягиваний за голову. Сместить акцент с рук на трапеции поможет прогиб в пояснице.
2. Для работы над целевой группой мышц задержитесь в выбранном положении на несколько секунд.

Режим питания

Питайтесь полноценно и правильно, чтобы добиться достойного результата. Выбирайте натуральные продукты. Отдайте предпочтение куриному мясу, орехам. Исключите из рациона сладкую и мучную пищу. Пейте как можно больше чистой воды. Не переедайте. Питайтесь дробно.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Воркаут — что это, история, польза, с чего начать?

Для получения хороших результатов от занятий спортом необязательно посещать спортзал, что доказывает воркаут. Заниматься им могут все, у кого отсутствуют проблемы со здоровьем. Для видимости прогресса важно знать особенности и правила тренировок.

Воркаут: что это?

В переводе с английского street workout – уличная тренировка. Данное понятие означает вид физкультурных занятий, основанных на выполнении упражнений преимущественно на уличном оборудовании: турниках, брусьях, лавках, лестницах и др. Стрит воркаут делает упор на занятия с собственным весом, развитие силы и выносливости. Такое направление также называют «уличным фитнесом», но при всем при этом оно не является видом спорта, так как официального признания нет ни в одной стране.

История воркаута

В 90-х годах в Америке темнокожие подростки начали активно работать над развитием своего тела, занимаясь на обычных спортивных площадках на улице. Они делали свое тело рельефным, подтягиваясь, отжимаясь и выполняя другие упражнения. Во время общедоступности интернета в сети стали появляться и распространяться видео, где можно было увидеть эти тренировки. Неизвестно, кто первым начал именовать видеоролики как «street workout», но название прижилось и позже в странах СНГ и Европе трансформировалось в «воркаут». В России спортивное движение распростронилось в 2009 году.

Стоит отметить, что воркаут не имеет четкого деления на стили, однако, у этого уличного спорта существует исторически сложившаяся классификация:

1. Street Workout. Классический стиль, подразумевающий выполнение различных элементов в собственным весом и придумывание новых упражнений.
2. Ghetto Workout. Данный стиль сохранил предпочтения бедных подростков, основавших это направление. Акцент делается на выполнение сложных элементов и ярких силовых упражнений, например, изометрических. Некоторые элементы нашли свое отражение в восточных единоборствах, такие как: отжимания на пальцах.
3. Handstand. Данный стиль является силовым направлением Ghetto Workout, где силовые выходы на турнике чередуются с отжиманиями и т.д.
4. Gimbarr. Уникальный «кубинский» стиль, влекущий опасность для жизни. Требует развития ловкости и хорошей координации. Выполнять элементы без подстраховки не рекомендуется.

Польза воркаута

Рассмотрим основные причины, почему же стоит заниматься воркаутом:

1. Физические нагрузки приравниваются к работе в спортзале.
2. Элементы тренировок задействуют в работе практически все группы мышц даже без использования специального оборудования.
3. Тренировки не требуют финансовых затрат, поскольку оборудование и снаряжение находится во многих дворах.
4. Воркаут положительно сказывается на состоянии здоровья. Тренировки полезны для спины, поскольку элементы уличного спорта прорабатывают даже глубокие мышцы.
5. Воркаут положительно влияет на нервную систему, поэтому отличное настроение вам гарантировано.

Площадка для воркаута

Сложно ответить на вопрос, какой именно должна быть хорошая площадка для воркаута, поскольку у разных спортсменов есть собственное мнение по этому поводу. На начальных стадиях хватит турника и брусьев, но для дальнейшего развития потребуются и другие снаряды. В связи с популярностью воркаута, число площадок растет по всему миру. Основное оборудование для воркаута: брусья, перекладина, рукоход, шведская стенка, скамья для пресса, «змейка» и другое.

Воркаут — тренировки для начинающих

Люди, никогда не занимающиеся спортом, должны с осторожностью подходить к данным тренировкам. Одна из причин – плохая подготовка вестибулярного аппарата, в связи с чем во время вращений у новичков часто кружится голова, и они падают. Начинать тренировки стоит с раскачиваний, виса вниз головой и подъемов с переворотом. Благодаря таким простым упражнениям вы подготовите вестибулярный аппарат.

1. Каждая тренировка должна начинаться с разминки длительностью не более 15 минут. Связки разогреются и будут готовы к нагрузкам.
2. Тренировки для новичков включают различные варианты отжиманий, подтягиваний и другие упражнения для развития выносливости и силы.
3. Новичкам рекомендуется использовать сокращенные амплитуды, то есть выполнять упражнение только в полову движения.
4. При тяжести выполнения каких-либо элементов, рекомендуется иметь напарника.
5. Воркаут, как и любой другой вид спорта, дает результаты только при регулярных занятиях, поэтому тренировки следует проводить 2-3 раза в неделю, а лучше больше.
6. Нагрузка должна расти постепенно, чтобы мышцы успели привыкнуть, а мускулатура укрепилась. Геройство опасно для здоровья.
7. При наличии каких-то проблем со здоровьем, перед началом тренировок следует обратиться к врачу, чтобы не усугубить состояние.

Воркаут – мотивация

Каждый имеет свою личную мотивацию для начала занятия спортом, но в большинстве случаев цель одна – структурированное, рельефное, красивое тело. Проведенные опросы показали, что многие парни и девушки заинтересовались воркаутом после просмотра видео, где обычные парни выполняют удивительные упражнения на обычных турниках, лестницах и т.д. Музыка для воркаута динамичная и заставит двигаться любого.

Воркаут – программы тренировок

Существует множество программ для только что начинающих спортсменов. Одной из эффективных программ является тренинг в четыре дня. С помощью тренинга можно освоить главные элементы для формирования дальнейших тренировок самостоятельно. Данный комплекс включает:

• День 1: выполняются подтягивания, отжимания от пола широким хватом, подъем ног в висе и отжимания на брусьях в наклоне.
• День 2: от первого дня упражнения отличаются только техникой выполнения: подтягиваться необходимо широким хватом, а отжимания на брусьях делать без наклона.
• День 3: выполняются упражнения первого дня, но подтягивания делаются с узким хватом.
• День 4: от первого дня упражнения отличаются тем, что отжимания от пола выполняются обычным хватом, а наклон при отжиманиях на брусьях не делается.

Почему стоит приобрести у нас?

Для меня подтягивания, отжимания на брусьях и приседания самые основные упражнения, в которых я могу проработать большинство групп мышц. И в данном видео я рассмотрел самые лучшие упражнения на турнике, которые помогут совсем новичку научиться подтягиваться. А также рассказал как можно увеличить количество подтягиваний, если вы достигли своего потолка.

И на самом деле, научиться подтягиваться совсем несложно, главное выполнять упражнения систематично. Я бы даже сказал, что подтягиваться на турнике необходимо уметь каждому, потому что это одно из упражнений, которое показывает физическую подготовленность человека. Мы сдаем нормативы по подтягиванию в школе, потом в университете, чтобы поступить в военное училище, также сдаем норматив в армии. Это говорит о универсальности этого упражнения.

Итак, тезисно.

Есть две основные причины, которые не дают нам подтянуться. Первая — это избыточный лишний вес. Так как мышц на первом этапе не так много, а еще лишний балласт в виде жирка отягощает наши подтягивания. Человеку с лишним весом необходимо обладать более сильными мышцами, чтобы поднять свой вес тела. Поэтому, чтобы научиться подтягиваться нужно потратить больше времени, так как гипертрофия мышечного волокна происходит не так быстро. Самый лучший и быстрый вариант, избавиться от лишнего жира и вы быстрее научитесь подтягиваться на турнике.

Ну и собственно вторая причина по которой не получается подтянуться, слабые мышцы. Их нужно гипертрофировать. Тренировать. Систематичными тренировками мы увеличиваем количество миофибрилл и поперечник наших мышц становится больше, а мы сильнее.

Упражнения:

1. Подтягивания к турнику с помощью резиновой петли или напарника. Смысл в том, что часть нагрузки мы снимаем за счет резиновой петли и включаем свои мышцы в работу. Делаем 2-5 подтягиваний

2. Нигативные подтягивания или опускание с турника с помощью эксцентрической нагрузки. В этом упражнении мы стаем на тумбу, чтобы наш подбородок оказался на уровне перекладины и начинаем медленно и подконтрольно опускаться вниз. Задача делать это максимально медленно на сколько хватает силы ваших мышц. Эксцентрические сокращения — это очень важная фаза в упражнениях. Есть исследования, которые говорят о том, что они сильнее гипертрофируют мышечное волокно, чем концентрические сокращения. И я считаю это основным упражнением, для того чтобы научиться подтягиваться. И я раньше научился, благодаря ему.

3. Подтягивания с пола под углом. Выбираете для себя угол под которым вы сможете выполнить подтягивания и тренируетесь. Здесь все просто.

4. Подтягивания к турнику с помощью своих ног. Необходима невысока перекладина (например, брусья), где вы можете присесть и подтягиваться, помогая себе ногами. Задача в том, чтобы сохранить основную нагрузку на работающих мышцах в подтягиваниях. Ноги включаем в работу минимально.

Этих упражнений достаточно, чтобы научиться подтягиваться 10-15 раз.

А чтобы увеличить количество повторений в подтягиваниях. Нужно отягощать себя дополнительным весом, чтобы мы могли включить в работу дополнительные двигательные единицы. Чем больше мышечных волокон удастся рекрутировать, тем больше мы сможем гипертрофировать их.

Подтягивайтесь. Будьте сильными и здоровыми

челнинцы создали свою воркаут-команду и занимаются гимнастикой на улице

Парни выполняют различные элементы гимнастики на турниках и брусьях во дворах Набережных Челнов.

В последние годы у молодежи популярен воркаут — что-то среднее между калистеникой (система тренировок с весом собственного тела) и спортивной гимнастикой. Этот вид спорта включает в себя упражнения на турнике, брусьях и прочих конструкциях.  

Корреспондент информационного портала «Вести КАМАЗа» пообщался с основателем воркаут-команды «FreeUP team» из Набережных Челнов Александром Акатьевым (на фото ниже) и поговорил с ним об этом виде спорта, о травмах, тренировках и о том, какие правила следует соблюдать новичкам в воркауте. 

Александр рассказывает, что 1,5 назад посещал спортзал, в это время как раз и начал увлекаться воркаутом.

«Тут я и решил присоединиться к ребятам, которые занимались воркаутом. Мы нашли друг друга, возникла идея создавать свою команду. Так появилась «FreeUP team». Название означает свободное развитие, движение вверх. Недавно команде «FreeUP team» исполнился один год», — говорит Акатьев и добавляет, сейчас в команде 70 человек. Самому молодому участнику 12 лет, самому старшему — 28. Пока, только юноши, но со временем девушки тоже будут принимать участие, надеется челнинец.

Ниже на фото участники команды.

Парни придумали свою эмблему для команды, которая красуется у них на футболках.

Спортсмен рассказывает, что в основном тренировки проходят в парке Гренада, иногда — неподалеку от школы №53, потому что там есть гимнастические турники. 

Чтобы избежать травм, спортсмены стелят под турники матрацы и маты, а после каждой тренировки на руках остаются вот такие мозоли, но они никак не останавливают парней.

Топ-5 советов для новичков от Александра:

1. Не перепрыгивать через общую физическую подготовку, нагрузку надо давать постепенно, особенно если до этого вы не занимались спортом;

2. Советую заниматься сразу на уличных турниках, а не в зале. Желательно не используя гимнастический турник, потому что на соревнованиях выступают на обычных турниках, а чтобы переучиться с гимнастического на обычный нужно много времени;

3. Рекомендую начать появляться в соцсетях после изучения основных элементов. Придумывайте оригинальные комбинации и уже потом показывайте;

4. Следите за своими руками. Используйте магнезию, только по нужде высушите руки, а лучше помойте. Так же не допускайте сохранения на ладонях толстого слоя кожи. В случае если не следить за мозолями, то будут очень неприятные срывы, часто до крови;

5. Не торопитесь покупать дорогущее оборудование для съёмки, начните снимать например, на телефон.

«Воркаут очень разнообразен элементами — от санжировки ( перехват руками во время раскачки) до самолёта ( удержание тела в горизонтальном положении на прямых руках). Самыми сложными считаются самолёт, стойка на одной руке, обратный самолёт, петля Корбут( прыжком назад с двух ног), 900 градусов на турнике, драгон 720. двойной лач гейнер( заднее сальто на турнике с последующим соскоком)», —  поделился Александр.

Несмотря на то что команда молодая, она уже занимала призовые места. Так, в 2019 году челнинские спортсмены выступали на соревнованиях в Нижнекамске, где заняли второе место ( на фото ниже). Кроме того, участвовали на соревнованиях в Ижевске зимой 2020 года. Парни  планируют перейти на мировой уровень и усердно над этим работают.

Основатель челнинской команды считает, что воркаут выходит на новый уровень, сегодня о нем узнают все больше и больше людей. «Конечно же, этот спорт будет набирать популярность все больше, и нет сомнений, что его ждёт успешное будущее», — уверен он.

Команда активно продвигает этот вид спорта в социальных сетях. Так, у них есть страницы в «ВКонтакте», где публикуют посты о здоровом образе жизни, делятся смешными и полезными картинками, а также анонсируют тренировки и соревнования, в которых примут участие. Кроме того, у парней есть youtube-канал, куда они выкладывают видео тренировок и ведут влоги.

Фото: Александр Акатьев, freeup_team

Все коментарии (42297)

— Автор статьи

Яндекс.Дзен

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Подписаться Комментарии42297

Фото зеркальное

Малоизвестные истории КАМАЗа. О том, как отводили землю под УВД города Набережные Челны.

А 15-ти суточники, где содержались?

История Набережных Челнов: здание УМВД построили на картофельном поле

На саммит торопились.

Пострадала пассажирка: после столкновения на перекрестке Kia выбросило на бордюр (+фото)

Весеннее обострение, приглядывать за такими больными надо.

Челнинец-пациент ПНД угрожал взорвать подъезд дома 16/03 напротив площади «Азатлык»

Занятия на брусьях и турнике — Здоровый образ жизни

Все знают о неоспоримой пользе, которую приносят систематические занятия спортом. С их помощью можно развить силу, выносливость, нарастить мышечную массу, просто поправить фигуру. В последнее время популярность занятий на брусьях существенно возросла.

К числу действенных и полезных занятий спортом можно причислить силовые упражнения на брусьях, которые развивают практически все группы мышц. Сегодня брусья можно заметить возле любой школы и в любом жилом дворе. С помощью специальных упражнений можно восполнить достаточное количество двигательной активности, а ее сейчас так не хватает многим представителям молодого поколения.

Существует множество разновидностей брусьев. Все они используются непременно для того, чтобы развивать силу и выносливость. Бывают также брусья угловые; их можно крепить на шведскую стенку.

Для большей эффективности используйте разнообразные виды упражнений. С их помощью можно развивать мышцы туловища, рук, ног, груди, плеч. Используйте также снаряд для того, чтобы тренировать мышцы брюшного пресса, подтянуть мышцы бедра.

Элементарные упражнения в виде отжиманий способны за сравнительно короткое время существенно повысить силу и увеличить объем различных мышечных групп.

Значительно больше возможностей предоставит турник. Разнообразные упражнения на турнике — это своеобразная путевка в мир физического совершенства и красоты. Например, с помощью турника можно укрепить мышцы спины. Это очень полезно при различных заболеваниях позвоночника, его искривлении.

Неоспоримую пользу имеют подтягивания. Они способны укрепить мышцы плеч, рук, живота. С помощью этих простых упражнений можно за небольшое время подтянуть определенные группы мышц.

Сейчас все большую популярность приобретают дворовые турники. Они собирают возле себя много молодых людей, которые хотят выглядеть красиво и быть здоровым. Это и неудивительно, ведь такие упражнения могут создать атлетическую фигуру.

С помощью регулярных физических упражнений можно также стать выше, иметь красивый рельефный пресс, иметь мощную спину, избавиться от болезней позвоночника, накачать мышцы рук и просто быть сильным. Регулярные подтягивания не будут забирать много времени, а вот польза от них огромна.

Можно и не ждать наступления теплого времени года, поскольку компактные брусья и турники отлично располагаются даже дома.

ПРОЦЕДУР ДИНАМОМЕТРИЧЕСКИХ ИЗМЕРЕНИЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫХ И НЕРАВНОМЕРНЫХ БРУСОВ | ISBS

• К. Кнолль
• В. Дренк
• J. Krug

Абстрактные

ВВЕДЕНИЕ -Динамометрические процедуры измерения для гимнастических снарядов применяются для анализа спортивной техники, определения воздействия нагрузки на гимнасток женского и мужского пола и для оптимизации гимнастических снарядов.В исследованиях спортивной техники динамометрические процедуры чаще всего применяются в сочетании с кинометрическими процедурами, особенно с фотограмметрическими процедурами. Для тренировки техники, включая информацию обратной связи, мы рассматриваем динамометры гимнастических снарядов в сочетании с синхронизированными видеозаписями, если возможно, с захватом кадров на основе внешних динамометрических сигналов. Для тренировки с обратной связью на турнике и брусьях были сконструированы соответствующие динамометры с различными модификациями для покрытия несколько запросов на точность и приложений.РЕЗУЛЬТАТЫ — В соответствии с принципом измерения электрической деформации силы реакции на турнике и брусьях определяются как в вертикальном, так и в горизонтальном направлении. Для проверки математико-физических моделей моделирования движения дополнительно отслеживался крутящий момент, вызванный трением руки, с использованием тех же принципов измерения. Эти измерения не зависят от рабочей точки силы, то есть точки захвата гимнастки или мужчины. В этой процедуре измерения на деформацию измерения влияет сила деформации оттяжек.Следовательно, прочность на деформацию должна быть известна с ее начальным значением. Он контролируется датчиком тягового усилия, который является частью растяжки. Для расчета вертикальных и горизонтальных сил для брусьев необходимо учитывать наклонное положение стойки. Расчетные калибровочные кривые (сила как функция от измеряемой деформации) нелинейны в верхнем диапазоне нагрузок. В случаях, когда невозможно применить тензодатчик как часть горизонтального стержня или брусьев, были разработаны кинометрические процедуры для измерения силы.Эти процедуры основаны на пропорциональности между изгибом и силой пружины. В предварительной версии видеокамера фиксирует малым сектором кадра движение планки. Путем оцифровки определенных точек изображения рассчитывается изгиб планки. Затем можно определить силы реакции. Во втором варианте на головку штанги крепится указатель. Движение вершины стрелки обеспечивает векторный динамограф силы реакции. Ее величина зависит от длины стрелки. Анализ движения указателя осуществляется автоматическим отслеживанием точки изображения.ЗАКЛЮЧЕНИЕ На основе принципа измерения электрической деформации и введения оптимального количества тензодатчиков были разработаны точные динамометры для турника и брусьев. Учтены различные силы деформации и нелинейные калибровочные графики. Динамометры, основанные на кинометрических процедурах, представляют собой приближения, которые могут быть применены к i3 в ограниченном объеме. Обе процедуры не могут применяться для немедленной оценки в смысле обратной связи.

Раздел

Оборудование / КИПиА

Авторы могут сохранять авторские права, предоставляя Международному обществу биомеханики в спорте (ISBS) право первой публикации.

AAI Elite Uneven Bars — Видеоинструкции по сборке

В этом видео с оборудованием для гимнастики от American Gymnast мы покажем вам, как настроить элитные брусья AAI на брусьях от начала до конца.

Эти женские перекладины для неравномерного распределения состоят из:

• 2 опорные плиты
• 2 короткие стойки
• 2 длинные стойки
• 2 соединительных звена или расширителя
• 4 кабеля с зажимами для кабеля
• 4 талрепа
• 4 поворотных анкера

Начиная с основания, наденьте стойки на опорную плиту. Возьмите болт 1/2 ″ (13 мм) и прикрепите основание к стойке. Повторите с обеих сторон стойки. Выверните винт на стойке, сдвиньте соединительное звено или распорку вверх и верните винт. Это предотвращает соскальзывание разбрасывателя со всей стойки.

Присоедините кабели к звену цепи от длинной стойки к короткой стойке. Кабели идут от внешнего звена к внутреннему, убедившись, что натяжители тросов направлены вверх. Затем проделайте то же самое с короткой стойки до длинной стойки.Повторите весь этот процесс с другим основанием и стойкой.

Теперь сдвиньте графитовую X-полосу в нижнюю полоску, а затем в верхнюю планку. Убедитесь, что черная часть болта обращена к стержням как для нижнего, так и для верхнего стержня.

Присоедините стяжные муфты к тросам. Присоедините поворотный анкер к тросам, как показано. Закрепите поворотный анкер на плите пола, как показано. Повторите то же самое для остальных трех поворотных анкеров.

Измерьте расстояние между поворотным анкером и основанием, чтобы убедиться, что они равны.

Затяните стяжные муфты и установите ручки на желаемое положение.

Для получения более конкретных пошаговых инструкций по сборке, пожалуйста, прочтите Инструкцию для этого продукта здесь:
http://wwww.american-gymnast.com/shop/ELITE-Uneven-Bars-P36C9.aspx

Train Smart. Соревнуйтесь жестко!

Джей Торнтон

Американская гимнастка

Художественная гимнастика

Художественная гимнастика — одна из трех дисциплин спортивной гимнастики.Остальные — художественная гимнастика и батут. Спортсмены выполняют короткие упражнения на предметах, а судьи оценивают сложность и точность каждого выступления.

Обзор

Художественная гимнастика была частью олимпийской программы со времен первых современных Игр в Афинах 1896 года. Изначально только для мужчин, женские соревнования были включены в программу из Амстердама 1928 года.

Мужской гимнастки соревнуются в шести медалистов событий: пол, Конь, кольца, хранилище, брусья и турник.В женском дивизионе четыре медальных вида: опорный прыжок, брусья, бревно и пол. Мужчины и женщины также соревнуются за титулы в личном и командном многоборье.

Каждый элемент снаряжения предъявляет уникальные требования к спортсмену, проверяя его силу, ловкость, координацию, скорость и выносливость. Женские вольные упражнения исполняются под музыкальное сопровождение, что придает соревнованиям дополнительное измерение. Судьи оценивают каждого спортсмена по сложности и эстетике выполненных ими техник, принимая во внимание другие аспекты, такие как баланс и стабильность.

Программа мероприятий

• Командные соревнования (мужчины / женщины)
• Личное многоборье (мужчины / женщины)
• Вольные упражнения (мужчины / женщины)
• Верховая лошадь (Мужчины)
• Неровная штанга (жен)
• Кольца (мужские)
• Баланс Бим (жен)
• Vault (мужчины / женщины)
• Брусья (мужчины)
• Турник (муж)

Сожалеем, но это видео недоступно на вашей территории.

Одна минута, один спорт | Художественная гимнастика

01:28

«Одна минута, один спорт» покажет вам правила и основные моменты спортивной гимнастики за одну минуту.

Суть спорта

Постоянный поиск совершенства

До Игр 2004 года в Афинах система подсчета очков по спортивной гимнастике использовала «максимум 10 баллов».В Монреале 1976 года Надя Команечи из Румынии стала первым участником, когда-либо получившим «высший балл» 10.

В 2005 году «идеальная 10» как максимальная оценка была отменена в пользу открытой системы, разработанной для обеспечения большей дифференциации результатов спортсменов. Были введены два типа оценок: оценка «D» (трудность), оценивающая выполненные техники, и оценка «E» (исполнение), оценивающая артистизм и производительность. Эти оценки объединены в систему, в которой теперь нет максимума.

Теперь система подсчета очков сняла верхний предел сложности навыков, спортсмены должны решить, какие из самых смелых техник включить в свою программу — и как объединить движения с разной степенью сложности в связное, увлекательное и выигрышное выступление.

Соревнования по спортивной гимнастике начинаются с квалификационных раундов, в которых определяется, кто перейдет в командное многоборье, индивидуальное многоборье и индивидуальные финалы. Очки, заработанные каждым спортсменом за одно выступление в каждом событии (два в индивидуальном хранилище), определяют, будут ли они продолжать.

В командном многоборье состав команды изменился с пяти до четырех гимнасток. Каждая команда выступает, и медали награждаются в соответствии с общим баллом. В индивидуальном многоборье в каждом виде соревнований участвует один спортсмен (шесть для мужчин, четыре для женщин), и их общий результат определяет их положение. В индивидуальных соревнованиях спортсмены соревнуются друг с другом, чтобы набрать наивысший балл. Очки квалификационных раундов не учитываются, и только результаты, полученные в финале, определяют медалистов.

Новые техники названы в честь гимнасток, которые первыми успешно выполнили их на международных соревнованиях, санкционированных Международной федерацией гимнастики (FIG). Многие японские гимнасты носят техники, названные в их честь, например движение Морису на брусьях, названное в честь Синдзи Морисуэ, который участвовал в Играх в Лос-Анджелесе в 1984 году.

Перспективы Игр в Токио-2020

Высокие флаеры, стремящиеся к золоту

Япония доминировала в мужской спортивной гимнастике от Римских игр 1960 года до Монреаля 1976 года. Страна выиграла командное многоборье пять раз подряд, а в индивидуальном многоборье Савао Като выиграл три золота на Играх в Мексике 1968 года и Мюнхене 1972 года. Затем в этом виде спорта доминировали Советский Союз и Восточная Германия, а Николай Андрианов (Советский Союз) выиграл четыре золотые медали только в Монреале.

В настоящее время в Японии, Китае и России есть сильные гимнасты-мужчины, а лучшие женщины мира родом из США, России и Китая. Начиная с Сиднея 2000 года, Китай трижды забирал золото мужской сборной в многоборье, а Япония — дважды, и их соперничество будет продолжаться.На Рио-2016 в женскую сборную США входила Симона Байлз — самая титулованная спортсменка на Играх — чьи четыре золотые медали и блестящие выступления сделали ее мгновенной олимпийской легендой.

Сожалеем, но это видео недоступно на вашей территории.

Подкаст

: Симона Байлз — полное интервью — ПОВТОР

22:05

Чтобы отпраздновать наш самый популярный эпизод 2019 года — мы воспроизводим наш чат с Симоной.Мы встретились с исторической четырехкратной олимпийской чемпионкой гимнасткой Симоной Байлз в ее тренажерном зале в Хьюстоне, чтобы дать эксклюзивное интервью. Мы также поговорили с олимпийской чемпионкой Настей Люкиной о том, почему она считает Байлза величайшим из всех времен.

Общая информация

На Играх 1972 года в Мюнхене Мицуо Цукахара был первым спортсменом, выполнившим двойное сальто назад с полным скручиванием при спешивании с турника. Почему это движение часто называют «лунным сальто»?

Человек только что ступил на Луну, и достижение Цукахара в спорте считалось столь же революционным. Казалось, что он парил над поверхностью Луны с низкой гравитацией.

Гимнастика 101: Глоссарий | NBC Олимпиада

Антенны

Маневр, при котором гимнастка совершает полный оборот в воздухе, не касаясь предмета руками.Колесо телеги без использования рук — это воздушное колесо телеги; переход вперед без использования рук — это переход в воздух.

Аманар

Хранилище Юрченко на два с половиной витка. Юрченко — это семейство опорных прыжков, в котором опорные прыжки начинаются с закругленного входа на трамплин и продолжаются обратным прыжком с доски на опорный стол, затем выполняются два с половиной поворота во время одного сальто (сальто) перед приземление на коврик. Аманар назван в честь румынской гимнастки Симоны Аманар и является одним из самых сложных прыжков в женской гимнастике.

Амплитуда

Высота или степень выполнения движения (полет, расстояние или углы тела). В общем, чем больше или больше, тем лучше амплитуда и оценка.

Аппарат

Одно из различного оборудования, используемого во время соревнований по гимнастике.

Арабески

Поза на одной ноге с вытянутой за туловищем другой ногой. Остальная часть тела опускается от бедер, образуя изящный изгиб.Чтобы освоить арабески, требуется большой контроль.

Настя Люкина в позе арабески на бревне. Предоставлено: USA Today Sports
.

Сальто назад

Движение, которое начинается с взлета с одной или двух ног, затем прыжка назад и приземления на ноги. Также называется сальто на спине.

Задняя пружина

Движение, при котором гимнастка отрывается от одной или двух ног, прыгает назад на руки и отталкивается от плеч, чтобы приземлиться на ступни.Также известен как «флик-флак» или «шлепанец».

Обратный бросок

На мужских брусьях: мах назад из стойки на руках с коротким отпуском для повторной ловли в стойке на руках.

Весы

Статичное положение, в котором гимнастка держит отчетливую форму.

Барани

Передний флип с половинным поворотом.

Байлз

Встречается в женском вольном упражнении: два сальто назад с последующим полуповоротом в разложенном или прямом положении тела. Назван в честь американской гимнастки Симоны Байлз, которая первой продемонстрировала этот навык на соревнованиях. В настоящее время она единственная гимнастка, исполняющая Байлза.

Блок

с усилием тяги (пожав плечами) плеч предназначен для усиления высоты / расстояния гимнастка будет путешествовать — прежде всего на своде.

Британский гимнаст Кристиан Томас блокирует опорный прыжок на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне. Предоставлено: USA Today Sports
.

Хореография

Полная программа в полу или бревне со всеми необходимыми требованиями (акробатические и хореографические элементы, пируэты, прыжки и т. Д.)).

Круг

Полный круг, ноги вместе и опора обеими руками. Круги — это один из трех основных замахов на коне.

Четкий круг в области бедра

Навык, наблюдаемый на брусьях у женщин и у мужчин на высокой перекладине, при котором бедра гимнастки вращаются вокруг перекладины назад, не касаясь перекладины, и гимнастка заканчивается стойкой на руках. Часто называется свободным бедром.

Код точек

Каталог критериев, по которым судьи оценивают выступления гимнасток на крупных международных соревнованиях, включая чемпионаты мира и Олимпийские игры.Отдельные коды для мужчин и женщин обновляются техническими комитетами Международной федерации гимнастики (F.I.G.) не реже одного раза в четыре года.

Состав

Структура программы женской гимнастики (т. Е. Как устроен каждый элемент для создания законченного упражнения). В мужской гимнастике это называется «конструкцией».

Значение подключения

бонусных баллов или десятых долей баллов, присуждаемых гимнастам, которые применяют сложные комбинации навыков в своих упражнениях.Навыки должны выполняться без пауз и перерывов, чтобы получить очки ценности соединения.

Железный крест

Положение колец, при котором руки полностью вытянуты в стороны, поддерживая тело, удерживаемое вертикально.

Джонатан Хортон выполняет железный крест на кольцах на Олимпийских играх 2008 года в Пекине. Предоставлено: USA Today Sports
.

Куэрво

Опорный прыжок, который включает полуворот в сальто назад во второй фазе полета.Назван в честь кубинского гимнаста Хорхе Куэрво.

Оценка сложности (D)

Суммарная сложность упражнения. Для опорных прыжков оценка D предопределяется в зависимости от того, какой тип опоры выполняет гимнаст: например, все опоры Amanar приносят 6,3 балла сложности. Для всех других гимнастических упражнений оценка D определяется судьями. По мере успешного выполнения каждого элемента упражнения его индивидуальная трудность добавляется к общему баллу сложности.Оценка сложности не ограничена и не имеет максимального значения, в то время как оценка за выполнение не превышает десяти баллов. Оценка сложности плюс оценка за выполнение равняются общему баллу.

Удержание

Очки или части баллов, вычитаемые из оценки гимнастки за ошибки. Большинство сбавок предопределено заранее, например, сбавка в размере 1,00 балла за падение с предмета.

Гэбби Дуглас изо всех сил пытается оставаться в центре внимания на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне.Предоставлено: USA Today Sports
.

Диамидов

При просмотре на брусьях, мах вперед с поворотом одной руки на 360 градусов с возвращением в стойку на руках. Назван в честь советского гимнаста Сергея Диамидова.

Демонтировать

Чтобы оставить предмет в конце упражнения, обычно с акробатическим элементом, например, поворотом или сальто.

Двойной-двойной

Любое двойное сальто назад с двумя поворотами.

Орел гигант

Передний гигант с руками, повернутыми на 360 градусов внутрь, и с плечами, проходящими через вершину перекладины перед остальным телом.

Элемент

Одиночный ход, обладающий признанной производительностью и технической ценностью.

Исполнение

Выполнение упражнения или форма, стиль и техника, используемые для завершения навыков, включенных в программу. Согнутые в коленях, плохое острие носка и изогнутое или расслабленное положение тела — все это примеры плохого выполнения.

Оценка исполнения (E-score)

Каждая программа начинается с максимальной оценки E, равной десяти баллам, с ошибками выполнения, такими как шаги или спотыкание после приземления, которые вычитаются во время выполнения программы.

Упражнение

Выполнение последовательности навыков, также называемой рутиной.

РИС.

Federation Internationale Gymnastique, международный руководящий орган гимнастики.

чутье

Один из трех основных замахов на коне, чутье представляет собой гибрид замахов ногами и кругов.Каждое чутье состоит из двух подрезов и одного круга, которые на полной скорости выглядят сложными.

Саша Артемьев из США выступает на коне на Олимпийских играх 2008 года в Пекине. Предоставлено: USA Today Sports
.

Полный

Двойное сальто с полным поворотом во время первого сальто.

Полный

Двойное сальто с полным поворотом, выполняемое во время второго сальто (в отличие от фулл-ин, когда поворот выполняется на первом сальто).

Гейнер

Сальто назад, взлет с одной ноги.

Гигант

Поворот на 360 градусов вокруг штанги с полностью вытянутым корпусом в прямом положении. Его можно выполнять на брусьях, высокой перекладине, кольцах и брусьях, вперед или назад.

Захваты

Кожаные щитки для рук, которые носят во время тренировок на баре для защиты от трения.

Гимнастка использует ручки на кольцах.Предоставлено: USA Today Sports
.

Половина входа, половина выхода

Двойное сальто с полувинтом на каждом сальто.

Ручная пружина

Связующее движение, при котором гимнастка отрывается от обеих ног, прыгает вперед и, перенося вес на руки и сильно толкаясь от плеч, отталкивается от рук вперед (или назад) и приземляется на ступни.

Хили

Полный поворот после стойки на руках с отпусканием одной руки и поддержанием одной руки.Встречается на брусьях и брусьях, где его еще называют реверсом Диамидов.

Навыки Inbar

На турнике или брусьях — навык, при котором тело сгибается и приближается к перекладине. Сталдеры, носки и свободные / прозрачные бедра являются примерами навыков inbar.

Внутренний поворот

поворот в сторону опорной ноги или руки; также известен как «обратный поворот».

Перевернутый гигант

Передний гигант с руками, повернутыми внутрь на 180 градусов, запястья — первая часть тела, которая нарушила вертикальную плоскость. Затем тело принимает положение стойки на руках, в то время как остальная часть тела захватывает запястья.

Jaeger

Видно на высокой перекладине, выпуск из переднего гиганта в переднее сальто и повторный захват на той же стороне перекладины.

Кайла Росс выполняет джагар на брусьях. Предоставлено: USA Today Sports
.

Варенье

На высокой перекладине или брусьях движение из положения, когда туловище согнуто, ноги прямо между руками назад, пока тело не будет растянуто, а руки повернуты на 180 градусов наружу.

Перейти

Гимнастический элемент в вольном упражнении или упражнении на бревне, выполняемый с обеих ног.

Касамацу

Семейство опорных прыжков, в которых опорные прыжки начинаются с четверти поворота на опорную площадку, отталкивания рук и обратного сальто с полным поворотом перед приземлением. Трудно отличить от цукахары.

кип

A переход из положения под штангой предмета в положение над ней; замечено на брусьях, брусьях и высоких брусьях.

Цельнолитой

Распространенный метод, используемый для выполнения стойки на руках на брусьях и высокой перекладине. Также известен как «гипс для стойки на руках».

Окружность ног

Стандартное движение лошади с лукой, при котором гимнаст держит ноги вместе и делает ими полный круг вокруг лошади, при этом каждая рука по очереди поднимается с луки, чтобы позволить ногам пройти. Также может выполняться на других предметах (полу, брусьях и бревне). Гимнаст держит ноги вместе и делает ими полный круг вокруг своей продольной оси, попеременно проходя ногами под руками.

Мадьяр

Путешествующее движение, выполняемое на навершии коня. На аппарате видно двух мадьяр. Первый — это движение назад на длину лошади по кругу ног. Второй — один круг ног с одновременным полным встречным поворотом тела. Назван в честь венгерского гимнаста Золтана Мадьяра.

Мальтийский

Силовой захват, в котором тело гимнастки находится прямо и параллельно земле. В мужских вольных упражнениях замечены кольца и брусья.

Крепление

Элемент, с которого гимнастка начинает свою программу и, в большинстве случаев, переходит на предмет. В вольных упражнениях первый акробатический проход известен как опора.

Нейтральные вычеты

Сбавки, которые не входят в оценку E- или D гимнастки, и производятся после подсчета общей оценки гимнасток. Например, сбавка за игровую площадку является нейтральной.

Пируэт

Поворот на одной ступне вокруг продольной оси тела (определяемой позвоночником) в танцевальных элементах.

Поворотный стержень

Разворот на подушечке стопы.

Позиция щуки

Положение, в котором ноги остаются прямыми, но поднесены ближе к верхней части тела, так что нижняя и верхняя часть тела образуют L-образную форму. Элементы, выполняемые в этом положении, сложнее, чем в положении группировки.

Алия Мустафина выполняет подъем на брусьях на Олимпийских играх в Лондоне в 2012 г. Кредит: USA TODAY Sports

Планш

Силовой захват, в котором руки гимнаста служат опорой, а тело удерживается прямо и параллельно земле.Видно на балке, полу, кольцах и брусьях.

Стойка для жима

Фундаментальный силовой навык, при котором гимнастка медленно поднимает ноги назад в положение стойки на руках, опираясь на руки.

Regrasp

Уловка с замахом после сброса навыка на предмете.

Версия

Действие выхода из перекладины для выполнения движения перед тем, как снова схватить ее. Релизов много, самые сложные — это сальто и скручивания.

Округление

Колесо телеги, опоры вместе. Обычно используется в качестве ускорителя на полу, свода и балки, чтобы изменить вперед под управлением мощность в задней Saltos и обратно handsprings.

Обычный

Комбинация движений или маневров на одном предмете с полным набором навыков.

Сальто

Сальто или сальто, при котором гимнастка вращается вокруг оси бедер.

Масштаб

Равновесие на одной ноге, другая нога поднята назад, вбок или вперед, а верхняя часть тела слегка опущена.

Ножницы

Гибрид махов ногами и поднутрений, при котором левая и правая нога переключаются между положением лука лошади.

Сальто

Акробатическое движение, при котором корпус делает полный поворот (360 градусов), пятки над головой. Выполняется как верховая езда, соскок и во время тренировок. Обычно его называют «сальто».

Раздельный

Положение, в котором одна нога вытянута вперед, а другая — назад.Ноги образуют угол 180 градусов под прямым углом к ​​телу.

Настя Люкина выполняет шпагат на бревне на Олимпиаде-2008. Предоставлено: USA Today Sports
.

Шталдер

Обратный круг вокруг перекладины в позиции «верхняя часть руки» или «согнувшись». Встречается на горизонтальных и брусьях. Назван в честь швейцарского гимнаста Йозефа Штальдера.

Статическая сила навыка

Любое движение, демонстрирующее силу, удерживаемое в течение трех секунд.Вот некоторые примеры: v-sit, planche, maltese и Manna.

Рукоять

Завершение посадки без выполнения каких-либо шагов и, следовательно, получение вычетов за приземление. «Попадание в приземление» — это надежда каждой гимнастки в конце упражнения, и это может быть очень сложно, в зависимости от сложности соскока.

Портальный мост

Положение, при котором ноги разделены на бок.

Прямое положение

Положение, в котором тело прямое или вытянутое.Элементы гимнастики, выполняемые в этой позе, самые сложные.

Общий балл

Сумма оценок D и E гимнасток.

Цукахара

Семейство опорных прыжков, в которых прыжки начинаются с поворота на четверть оборота, отталкивания рук и сальто назад перед приземлением. Кроме того, двойное скручивание назад на полу и полное двойное скручивание с отрывом от перекладины. Назван в честь японской гимнастки Мицуо Цукахара.

Вытяжка

Положение, в котором колени и бедра согнуты и втянуты в грудь, а тело сложено в талии.Когда тело находится в этом положении, оно легче поворачивается для сальто и других акробатических элементов.

Поворот

Вращение вокруг оси тела, поддерживаемое одной или обеими ногами.

Твист

Движение в акробатических навыках, при котором гимнастка вращается вокруг продольной оси тела (позвоночника).

Переход

Движение, при котором гимнастка переходит из положения стоя через стойку на руках в положение стоя, «идя» по воздуху ногами.

Юрченко

Семейство хранилищ, в которых прыжки начинаются с закругленного входа на трамплин и продолжаются с подпрыгивания спиной на прыжковый стол. Гимнастка, выполняющая опорный прыжок Юрченко «двойное скручивание», затем выполняла бы сальто с двумя скручиваниями от прыжкового стола. Он назван в честь советской гимнастки Натальи Юрченко. Распространен в женской гимнастике.

(PDF) Биомеханические характеристики передачи вращательных движений на неровных брусьях

Ссылки

[1] N.Виеру, Пособие по спортивной гимнастике, Издательство «Дриада», (1997) 14, 182-197.

[2] L.Ja. Аркаев, Н. Сучилин, Как готовить чемпионов. Теория и технология подготовки

гимнастов выше квалификации. Физкультура и спорт. Москва, 2004. С. 22-24.

[3] В. Смолевский Ю.К., Гавердовский, Спортивная гимнастика. Олимпийская литература, Киев,

1999, с.112-121, 168-189.

[4] Григоре В. (2001). Художественная гимнастика: теоретические основы спортивной тренировки. Бухарест:

Издательство «Семне», 81.

[5] А. Драгня, С. Мате-Теодореску, Теория спорта. Издательство FEST, Бухарест, 2002.

с. 106.

[6] В.Н. Платонов, Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: другая теория и ее

практические приложения. Олимпийская литература, Киев, 2004, с. 301-315.

[7] М. Бибире, Т. Добреску, Неровные стержни — концепция и современные методики.PIM Publishing

House, Яссы, 2008, стр.79-95.

[8] Ф.Е. Гросу, Неравномерность брусьев в женской спортивной гимнастике. Гимнастика, Том 1, GMI Publishing

House, Клуж-Напока, 2004, стр.21.

[9] Свод правил женской спортивной гимнастики, Международная федерация гимнастики, часть

III, раздел 11 — брусья, статья 11, 2013, стр.41-43, 70-103.

[10] Р. Манно,

Les Basis de l’entraînement sportif, Edition Revue EPS, Париж, 1992, стр.152.

[11] Ифрим М. Моторная антропология. Научно-энциклопедическое издательство, Бухарест, 1986.

[12] Д.Д. Донской, Биомеханика физических упражнений, Молодежное издательство, Бухарест, 1973.

[13] M. Crețu, I.I. Симан, М. Бэрбулеску, Биомеханика спины гиганта на брусьях. Издательство

Дом Университета Питешти, 2004 г., стр. 12-23.

[14] В. Потоп, Коррекция двигательного поведения в женской спортивной гимнастике с помощью биомеханики

Изучение техники.Издательство «Брен», Бухарест, 2007, с. 140-144.

[15] N.G. Сучилин, Гимнастика: теория и практика: методическое приложение к журналу

«Гимнастика». Федерация спортивной гимнастики России. – Вып.1. Советский спорт, Москва. 2010,

с. 5-13.

[16] А. Гагея, Аналитическая биомеханика. UNEFS, Бухарест, 2006 г., стр. 148–157.

[17] Г.П. Бруггманн, Биомеханика техники гимнастики. Sport Science Review, том 3, 1994,

стр.79-120.

[18] Ju.K. Гавердовский. Обучение спортивным упражнениям. Биомеханика. Методология.

Дидактика. Физкультура и спорт, Москва, 2007, с. 175-192.

[19] Потоп В. Двигательное обучение и передача в спортивной гимнастике. Debridge Press, New

York, 2007, стр. 75-150.

[20] В.Н. Болобан, Система обучения движений в сложных условиях поддержки

статодинамической устойчивости. Автореферат диссертации на соискание ученой степени доктора

педагогических наук.Киев, 1990, с.14-17.

[21] В. Потоп, В. Григоре, С. Маринеску, Упражнения по двигательной гимнастике на основе технологий передачи

. Наука в олимпийском спорте, 1, (2012). 47-57.

[22] В.Н. Болобан, Регуляция позы тела спортсмена. Олимпийская литература НУПЭСУ, Киев, 2013.

[23] В. Потоп, Р. Град, В. Болобан, Биомеханические показатели основных элементов спортивного инвентаря

гимнастических упражнений. Педагогика, психология, медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта

, вып.9, 2013, стр.59-72.

Прикладная механика и материалы Том. 656 659

Эволюция спорта — Гимнастика

От Древней Греции до современных Олимпийских игр гимнастика на протяжении тысячелетий оставалась в сердцах масс. Этот высокоэнергетический вид спорта затрагивает как тело, так и разум, и в современном мире считается серьезным видом спорта для зрителей. Со временем гимнастика эволюционировала и претерпела множество изменений в стиле, снаряжении и даже моде. Давайте посмотрим на некоторые из этих изменений:

Эволюция гимнастики

Древняя Греция

Гимнастика изначально создавалась для помощи греческим солдатам в их подготовке к войне.Он проводился как обязательная часть греческого образования и в конце концов попал в США, где был принят для военного обучения в начале ^{-х годов} века.

19

^-й век

В конце 18-го ^-го -го и начале 19-го ^-го -го века приписывались «дедушка гимнастики» Иоганн Фридрих Гуц Мут и «отец гимнастики» Фрейдрих Людвиг Ян из Германии. соответственно для разработки определяющих принципов естественной и художественной гимнастики.Они также разработали некоторые из наиболее известных стилей и снаряжения для этого вида спорта, в том числе: брусья, кольца, балансир, лошадь и турник.

В 1891 году была создана Международная федерация гимнастики для наблюдения за международными соревнованиями, а вскоре после этого гимнастика была включена в первые современные Олимпийские игры в 1896 году. гимнастика отошла на второй план в военной подготовке вместо обучения оружию и технике.Именно в это время этот вид спорта стал самостоятельным и приобрел дополнительную известность как «спорт для всех».

Женщины пополнили ряды Олимпийских игр и впервые приняли участие в Олимпийских играх в 1928 году, а в 1932 году к ним были добавлены вольные упражнения. В 1954 году этот вид спорта был стандартизирован и получил четкое определение для женщин и мужчин. В 1972 году Ольга Корбут помогла в женской гимнастике сосредоточиться не на грации, а на силе и мощи в соревнованиях. Вскоре после этого, в 1976 году, Надя Команечи заработала первую идеальную десятку.

В 1990-е годы Международная федерация гимнастики пересмотрела систему подсчета баллов, усложнив оценку на 10 баллов и, таким образом, помогая отличить хорошую оценку от отличной.

21

^st Century

В 2000-х годах система подсчета очков снова изменилась из-за разногласий по Олимпийским играм, и система подсчета очков была заменена более точной и сложной процедурой судейства. В соревнованиях по современной гимнастике есть шесть видов мужских и четыре женских.Мужчины выполняют упражнения на полу, бревно, гимнастические кольца, опорный прыжок, брусья и турник, в то время как женщины выполняют упражнения на опоре, брусьях, бревне и в полу. Эти соревновательные и увлекательные мероприятия остаются одними из самых популярных аттракционов Летних Олимпийских игр.

Эволюция гимнастического стиля в США

Во времена Нади Команечи гимнастический купальник был довольно простой одеждой. Во времена Керри Струг в 1996 году более распространенный «конский хвост» был заменен короткими прическами.В период с 1992 по 1996 год резинки для волос были приняты командой США, что выгодно отличает их от конкурентов. В 2004 году купальники стали приобретать более привлекательную моду, включая изменения в тканях и цветах, а также добавление блеска. В 2008 году купальники вернулись к более традиционному однотонному цвету со скромной россыпью кристаллов. В 2012 году США подарили сборной по гимнастике моду на купальники, которая положила начало. Эти наряды, сделанные из материала под названием Mystique, вызвали настоящий ажиотаж своим блеском и блеском.Мы можем только предполагать, что будущие купальники будут следовать этой тенденции, и игры 2016 года будут более блестящими, чем когда-либо.

Эволюция оборудования для гимнастики

Оборудование для гимнастики со временем стало более совершенным, превратившись из негибкого дерева и узких балок в более прочные и более щадящие материалы.

• Верховая лошадь — Верховая лошадь изначально использовалась, как вы уже догадались, для тренировки и спешивания лошадей. Первоначально изобретенный римлянами для этой цели, он со временем превратился из простого деревянного блока в металлическую закругленную подставку, покрытую пеной и кожей.
• Стол для прыжков — Стол для прыжков в прыжках претерпел кардинальные изменения за последние годы. Возникшая в результате ряда несчастных случаев между 1980 и 1990 годами, оригинальная лошадь для прыжков была заменена на новый стол для прыжков, который сейчас является стандартом как для мужской, так и для женской гимнастики.
• Кольца — Кольца были изобретены в начале 1800-х годов и претерпели ряд изменений в своей конструкции, включая исполнение из железа, резины и дерева. На сегодняшних соревнованиях кольца обычно делаются из дерева.
• Стержни — Изначально стержни представляли собой закрепленные деревянные рельсы. Сегодняшние грифы выглядят по-другому: они превратились в гибкие регулируемые поручни, которые обладают большей амортизацией, а также с отскоком, который помогает гимнастам достигать более высоких высот.
• Балансир — Балансир появился на сцене поздно и появлялся на чемпионатах мира только в 1934 году. Первоначально он был уже и имел ширину всего 8 см, но в конечном итоге был расширен до 10 см. По мере того как сальто и прыжки с рук стали включать в упражнения, балансир был реконструирован, чтобы повысить эластичность и обеспечить безопасность и стабильность.Сегодняшняя балка также имеет мягкую подкладку, чтобы предотвратить травмы.
• Полы — В наши дни режимы пола стали более упругими благодаря улучшенным материалам покрытия, более пружинным пружинам и более мягким посадкам.

Наряду с усовершенствованием стандартного оборудования современные тренеры и спортсмены пользуются преимуществами современных компьютерных технологий и других устройств, которые могут помочь спортсменам объективно оценить свои результаты.

Благодаря датчикам движения и приложениям, таким как Blast Athletic Performance, которые позволяют спортсменам просматривать и сортировать свои обычные видеоролики с основными моментами, они могут учиться и совершенствоваться, просматривая и повторно наблюдая за своими выступлениями на обычной скорости или в замедленном режиме для получения еще более подробной информации. Современное программное обеспечение и носимые устройства также могут определять действия и просматривать такие показатели, как высота, ускорение, вращение и т. Д., Давая пользователям невиданный ранее внутренний взгляд на каждое их движение.

Новое медицинское оборудование, такое как аппараты МРТ, также может помочь тренерам и спортсменам быстрее обнаруживать травмы; а брекеты и лекарства ускоряют заживление и снижают вероятность повторных травм.

Гимнастика далеко ушла от своих греческих корней, но основы остаются прежними.Каждый распорядок требует исключительного баланса, гибкости, стиля, силы и контроля. Имея происхождение, которое сильно отличается от хорошо известного и популярного ныне зрелищного спорта, гимнастика на протяжении многих лет извлекала выгоду из достижений в области адаптивных технологий, развития моды, обновлений оборудования и постоянного энтузиазма.

Для получения дополнительной информации о том, как технологии могут быть использованы для улучшения вашей легкой атлетики, ознакомьтесь с нашей инфографикой о ношении и совместном использовании.

Лучшее оборудование для домашней гимнастики

Это общая информация, ее не следует путать с советами.Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Заинтересованы ли вы в покупке оборудования для домашней гимнастики для своей гимнастки?

Если да, то вы попали в нужное место! Оборудование для домашней гимнастики отлично подходит для того, чтобы помочь как начинающим, так и опытным гимнастам улучшить свои навыки, занимаясь дома.Домашние занятия могут помочь вашему ребенку быстрее развиваться благодаря силе повторения, не тратя лишних денег на больше времени в тренажерном зале. Это также отличный способ для вашей гимнастки продемонстрировать вам навыки, которым она овладевает в классе.

Ниже мы даем вам несколько советов по покупке домашнего оборудования для гимнастики. И мы подобрали для вас лучшие балки, маты и перекладины для домашнего использования. Мы на самом деле видели и опробовали из всего перечисленного ниже оборудования, поэтому мы знаем, что рекомендуем качественные и прочные изделия.

Хотите распечатать руководство для покупателей с нашими лучшими предложениями?

Нажмите здесь, чтобы загрузить

Выбор снаряжения для гимнастики дома может быть сложным по ряду причин: вы хотите получить снаряжение для гимнастики, которое можно использовать для отработки различных навыков, которое может расти вместе с вашей гимнасткой по мере ее совершенствования, которое имеет правильные ограничения по весу, и это можно легко хранить в вашем доме.

Самым популярным гимнастическим снаряжением для домашнего использования являются балки, коврики и мини-бары. Однако аксессуары для гимнастики, такие как перекладины и мячи, также могут улучшить силу гимнастки и сделать ее время в тренажерном зале более продуктивным. Видеоролики по гимнастике также могут быть недорогим способом дать гимнастке дополнительные тренировки по навыкам, с которыми она борется. И не забывайте, лучший способ улучшить свои навыки в гимнастике — это систематически практиковать свои навыки каждый день с помощью домашней программы, такой как SkillTrakker.

1. Балки

2. Коврики

3. Бары

4. Принадлежности для гимнастики

Ниже мы дадим вам, о чем следует подумать при покупке домашнего оборудования для гимнастики, а также дадим вам наши рекомендации.Если вы хотите перейти к разделу, вы можете просто щелкнуть ссылку выше, чтобы перейти к этому разделу.

Балансир

Оборудование для домашней гимнастики: рекомендации по балансу

Наличие дома балансира — отличный способ для начинающих гимнастов и дошкольников научиться и улучшить свое равновесие. Они отлично подходят для гимнастов среднего уровня, которые тренируют свои колеса телеги и стойку на руках. А если ваша гимнастка более продвинутая, она может практиковать сальто назад, вперед, шпагат на бревне и упражнения на бревне.Покупая балку для дома, вы должны подумать о нескольких вещах:

• Высота балки : Балка, лежащая на полу, безопаснее, чем балка, находящаяся в нескольких дюймах от пола. Если вы пропустите балку, когда она находится в паре дюймов от пола, и у вас нет подходящих матов вокруг балки, вы можете получить скрученные лодыжки. Кроме того, у вас больше шансов получить синяки или удары, когда луч находится в паре дюймов от пола, а не когда он плоский.Однако вы получите больше ощущения традиционного луча, если он будет на высоте нескольких дюймов от пола. Поэтому важно подумать о высоте балки.

• Длина балки : Еще одна вещь, о которой вы должны подумать при покупке домашней балки, — это ее длина. Длина традиционного бревна составляет 16 футов. Возможно, у вас нет места для этого в вашем доме, но, к счастью, они продают тренировочные балки, которые намного короче. Однако, если вы купите слишком короткий бревно, ваша гимнастка может быть не в состоянии отработать навыки, которые она хочет практиковать.Имейте в виду, что некоторые тренировочные балки для домашнего использования можно соединить вместе, чтобы получилась одна более длинная балка.

• Материал балки : балки для домашнего использования могут быть изготовлены из множества различных материалов. Я предпочитаю кожаные или замшевые, так как они покрывают балки для соревнований.

• Хранение балок : Некоторые тренировочные балки складываются, а другие — нет. Подумайте, как вы будете хранить балку, и будет ли она храниться в вашем помещении на неопределенный срок.

При покупке бревна для домашней гимнастики также может быть полезно знать, что стандартный бревно для гимнастики, используемое на международных соревнованиях, имеет высоту 124 сантиметра (4,07 фута), длину 500 сантиметров (16 футов) и ширину 10 сантиметров ( 3,9 дюйма).

Когда у вас есть балансир, вы можете практиковать навыки из этого списка навыков балансира.

Оборудование для домашней гимнастики: рекомендуемые балансирные бревна

Итак, какой бревно выбрать для домашней гимнастики? Вы можете обратиться к этой таблице ниже, чтобы увидеть наши лучшие выборы:

Эта замшевая балка шириной 4 дюйма и длиной 93 дюйма придаст вашей гимнастке ощущение, похожее на домашнюю балку для соревнований! Основание балки покрыто резиной для безопасности, и ее легко собрать.Поскольку эта балка немного приподнята над полом, это полезно, когда гимнастка тренируется, потому что она понимает, когда она «падает» с перекладины. Но он все еще достаточно близко к земле, чтобы его можно было использовать дома.

безопасно, потому что низко к земле прост в сборке &. достаточно легкий, чтобы перемещаться после сборки

не длиннее регулирующей балки находится всего в 6 ″ от пола, поэтому гимнасткам не удается привыкнуть к высоте регулируемого бревна .

Если у вас мало места, это отличный вариант! Эта складная тренировочная балка имеет высоту 2 дюйма и длину 8 футов и легко складывается пополам, поэтому вы можете хранить ее подальше.Верхняя часть 4 дюйма такой же ширины, как и балка для соревнований.

Такая же ширина, как у регулирующей балки Легко хранить, когда не используется

Не дает ощущения настоящей балки, так как ее высота всего 2 дюйма Не такой длины, как обычная балка, поэтому вы не сможете тренировать все свои навыки

Воздушные балки и маты в наши дни кажутся самыми желанными подарками для гимнастики! Этот воздушный луч AAI имеет ширину 16 дюймов и длину 9 футов, имеет 4-дюймовую приподнятую центральную линию, которая позволяет гимнастам чувствовать луч. Он легко надувается и сдувается, поэтому его можно хранить отдельно, когда он не используется. Посмотрите видео по ссылке, чтобы увидеть, как весело это выглядит!

Легко спускать воздух и хранить, когда он не используется Позволяет гимнастам безопасно тренировать навыки благодаря своей ширине

Ощущение не такое реалистичное, как у других балок Приходится надувать его каждый раз, когда вы его используете, предполагая, что вы храните его

Tumbl Trak изготавливает секционную балку длиной 4 фута, которая опирается на пол.Вы можете просто купить один блок или несколько, и они легко соединяются с помощью липучки на концах. Итак, вы можете купить три из них и соединить их, чтобы получилась балка перекрытия длиной 12 футов. Это удобно, потому что вы можете отсоединить их для удобного хранения. Его ширина составляет 4 дюйма, что и у конкурирующих балок, и он изготовлен из аналогичного материала замши.

Недорого Можно купить столько секций, сколько вы хотите, чтобы сделать его столько, сколько хотите Легко хранить

Не такая стабильная, как другие балки Не подходит для гимнастов более высокого уровня

Коврики

Иметь дома коврик для занятий — это здорово, потому что на деревянных полах или коврах не так много подушек.Вы хотите упасть, не получив синяков. Домашние коврики отлично подходят для тренировки начинающих акробаток, таких как стойки на руках, колеса телеги, кувырки и кувырки. Коврики также отлично подходят для общего катания на лошадях и безопасных игр.

Оборудование для домашней гимнастики: рекомендации по коврикам

Когда вы покупаете коврик для домашнего использования, вы должны учитывать его толщину и размер.

• Толщина мата : если мат слишком тонкий, он не обеспечит достаточную амортизацию и защиту в случае падения гимнастки.Если коврик слишком толстый, на нем будет сложнее выполнять упражнения, потому что гимнастка погрузится в коврик.

• Размеры мата : вам нужен мат, достаточно большой, чтобы ваша гимнастка могла практиковать свои навыки, но не слишком большой для места хранения.

• Хранение : складывается ли коврик? Если нет, есть ли у вас хорошее место для его хранения?

• Максимальный уровень мастерства: Некоторые гимнастические маты достаточно прочные только для начинающих гимнасток, тогда как другие маты могут расти вместе с вашей гимнасткой по мере ее развития.

Если у вас есть гимнастический коврик, ваша гимнастка может практиковать навыки из этого Списка навыков на полу.

Оборудование для домашней гимнастики: рекомендуемые гимнастические маты

Ниже приведена таблица с ковриками для домашней гимнастики, которые мы считаем лучшими:

Панельный коврик — самый популярный предмет домашнего гимнастического снаряжения. Нам нравится этот панельный коврик Tumbl Trak, который доступен во многих различных цветовых комбинациях.Он имеет самый популярный размер панельного коврика, 4 на 8 футов, и его можно легко сложить. Он поставляется со стандартным панельным ковриком толщиной 1-3 / 8 ″, но также выпускается в версии толщиной 2 ″. Эти коврики складываются на 1/4 размера, на который они выложены.

Легко складывать и хранить Поставляется разной толщины

Недостаточно толстый, чтобы смягчить падение или жесткое приземление

Воздушные полы очень популярны прямо сейчас, и этот Tumbl Trak Air Floor Pro отлично подходит для домашнего использования.Некоторые воздушные полы нужно класть поверх мягких поверхностей, а вот этот — нет! Это качественная воздушная трасса, которая доставит массу удовольствия вашей гимнастке! Воздушные дорожки находятся где-то между батутом и пружинным полом. Когда они не используются, их также можно удобно хранить подальше, просто спустив их и свернув. Нам нравится этот, потому что он очень прочный. Если вы купите такой коврик, который не является прочным и в нем есть дыра, он больше не будет надуваться, поэтому стоит инвестировать в этот коврик более высокого качества.

Необходимо надувать каждый раз, когда вы используете его, если вы храните его подальше

Нам нравится этот коврик для домашних заданий для стойки на руках, потому что он делает тренировку стойки на руках у стены намного проще и удобнее. Стойки на руках — отличное упражнение как для начинающих, так и для продвинутых гимнасток, которое можно выполнять дома.Выполнение упражнений у стены с этим ковриком поможет вашей гимнастке убедиться, что она тренируется в идеальной форме. Этот коврик для домашних заданий легко прикрепляется к любой двери, но его также можно снять со стены и использовать на земле для практики.

Развлечение на практике на Универсальный

Нужен взрослый, чтобы помочь снять дверь

Эти тренировочные маты бывают разных размеров для разных целей.

Может скользить по скользкой поверхности

Бар:

Мини-бар дома может быть интересным, он отлично подходит для силовых тренировок и для улучшения показателей гимнастки на штанге. Начинающие гимнасты и маленькие дети любят поиграть на них, а более продвинутые гимнасты могут использовать их для силовых тренировок. Мини-грифы для домашней гимнастики за последние несколько лет значительно улучшились и стали намного прочнее, чем раньше.Оборудование для гимнастики в домашних условиях: рекомендации по использованию штанги При покупке штанги для дома следует учесть некоторые моменты.

• Стабильность : Вы хотите, чтобы брус, который вы покупаете для своего дома, был устойчивым. Убедитесь, что он не упадет и не трясется, когда гимнастка его использует.

• Ограничение веса : Вам определенно не нужна штанга, которая недостаточно прочна, чтобы удержать вашу гимнастку.

• Требования к матированию : Для обеспечения безопасности разные стержни имеют разные требования к матовости.

• Высота штанги : он должен быть достаточно высоким, чтобы ваша гимнастка могла его использовать, но при этом его можно было хранить в вашем доме.

• Простота сборки: Некоторые стержни сложнее собрать или требуют дополнительной фанеры или опор для ног.

• Максимальный уровень навыков : Некоторые домашние брусья достаточно стабильны только для навыков низкого уровня, тогда как другие, которые могут поддерживать навыки высокого уровня, могут лучше расти вместе с вашей гимнасткой.

Оборудование для домашней гимнастики: рекомендуемые грифы

Ниже приведены рекомендации по использованию домашнего бара:

Junior Pro Bar — это руль для дома, который мы рекомендуем, потому что это очень прочный руль, и его не нужно стабилизировать с помощью дополнительной фанеры или опор (как некоторые перекладины). Его можно установить от 38 дюймов (около 3 футов) до 59 дюймов (около 5 футов) в высоту, с пределом веса 125 фунтов. Эта планка безопасна для всех уровней и может использоваться для отработки бросков и забросов.Он занимает на полу место размером 4 на 6 футов. Она нуждается в «циновке 4’x6, который 4» до 6 «толщины, из-за густую поддержку центра бара. Подойдет этот коврик или что-то похожее по размеру.

Сейф для всех уровней регулируемый

Занимает много места Требуется большой коврик

Напольный тренажер Beam Store отлично подходит для более продвинутых гимнастов. Используйте его для отработки жима стойки на руках, стойки на руках на перекладине и пируэтов дома.

Отлично подходит для тренировки более сложных стоек на руках в домашних условиях

Только для продвинутых гимнасток

Принадлежности для оборудования для домашней гимнастики

Гриф для подтягиваний : Если у вас более продвинутый гимнаст, вы можете подумать о грифе для подтягивания.Штанга Pull-Up стоит недорого и может быть установлена ​​прямо в дверном проеме дома. Он отлично подходит для развития силы верхней части тела, что помогает гимнастам преуспеть на брусьях. Его также можно использовать для наращивания силы корпуса, выполняя подъемы ног — подвешивание на перекладине и подъем нижней части тела.

Мяч для фитнеса : мяч для фитнеса — отличный инструмент для наращивания силы кора. Используйте его вместо стула, когда ваша гимнастка выполняет домашнее задание. Или используйте его, чтобы делать приседания и другие упражнения для пресса. Ссылка предназначена для покупки в DGS, но вы также можете получить его на Amazon здесь.

EZ Move Sliders : Тэмми Биггс, потрясающий тренер по гимнастике элитного уровня, рекомендует использовать эти ползунки в нескольких упражнениях и упражнениях на кондиционирование. Я собрал несколько видеороликов Тэмми Биггс, в которые входят видеоролики о ее обучении воздушным упражнениям с помощью этих ползунков, а также о выполнении упражнений на выносливость и сгибание с их помощью (видеоролики отличные; я мог наблюдать за ней часами!).

Theraband Exercise Band : Тэмми Биггс рекомендует использовать Therabands для укрепления корпуса. Я включил видео о том, как измерить Theraband на эту страницу видео.Вы также можете купить их на Amazon здесь.

Вес перчаток для рук: Тэмми Биггс рекомендует выполнять сквозной танец, в котором вы просто выполняете движения рук на полу и бревне, используя эти утяжелители для перчаток. В видео она говорит, что практика с использованием этих отягощений в перчатках поможет сделать движения вашей руки преднамеренными на протяжении танцевальных частей вашего упражнения.
Где купить домашнее оборудование для гимнастики в Интернете В то время как в Интернете есть много поставщиков гимнастики, мы рекомендуем следующие компании для покупки домашнего оборудования для гимнастики через Интернет:

• DGS Gym Supply : DGS Gym Supply предлагает все виды оборудования и снаряжения для гимнастики.У них есть домашние коврики в дополнение к ручкам, аксессуарам и гимнастической одежде.
• Norbert’s : Norbert’s предлагает несколько отличных складных панельных ковриков, а также маты с колесом и балкой, которые идеально подходят для домашнего использования. Их секционная балка перекрытия также является отличным гимнастическим оборудованием для дома.

Если у вас есть перекладина, бревно или мат, вот навыки, которые вы можете практиковать с домашним гимнастическим оборудованием.