Мышцы (Таблица)
Главная > Справочник по образованию > Энциклопедия де-факто > Науки о человеке > Анатомия и физиология человека > Мышцы (Таблица)
Часть тела: Голова
| Название мышц | Прикрепление мышц | Тип мышечной ткани | Характер работы | Функции |
| Жевательные | Одним концом к височной кости черепа, другим к челюсти | Поперечно-полосатая | Произ- вольный |
Движение челюстей |
| Мимические лица | Одним концом к костям черепа, другим — к коже | Поперечно-полосатая | Произ-вольный | Мимические движения лица |
| Круговая мышца рта | Прикреплена только к коже | Поперечно-полосатая | Произ-вольный | Движение рта |
Часть тела: Туловище
| Название мышц | Прикрепление мышц | Тип мышечной ткани | Характер работы | Функции |
| Затылочные, спинные, грудные, брюшные, диафрагма, межреберные | К костям скелета | Поперечно-полосатая | Произ-вольный | Поддержание туловища в вертикальном положении. Мышцы — сгибатели и разгибатели. Движения тела. Дыхательные движения |
Часть тела: Конечности
| Название мышц | Прикрепление мышц | Тип мышечной ткани | Характер работы | Функции |
| Двуглавая и трехглавая мышцы рук; мышцы кисти руки; двуглавая, четырехглавая, икроножная мышцы ног: мышцы стопы | К костям скелета конечностей и поясов конечностей | Поперечно-полосатая | Произ-вольный | Мышцы-сгибатели и разгибатели рук, ног, осуществля-ющие движения конечностей |
Часть тела: Внутренние органы
| Название мышц | Прикрепление мышц | Характер работы | Функции | |
| Сердечная мышца | Не прикреплена к костям | Поперечно-полосатая | Непроиз-вольный | Сокращение сердца |
Мышцы стенок сосудов, кишечника, желудка, мышцы кожи и др. |
Не прикреплены к костям | Гладкая | Непроиз-вольный | Сокращение стенок полых внутренних органов, передвижение крови, пищевой массы |
Другие записи
10.06.2016. Мышцы, их строение и значение
Сокращение мышц обеспечивает движение тела и удержание его в вертикальном положении. Вместе со скелетом мышцы придают телу форму. С деятельностью мышц связана функция отдельных органов: дыхания, пищеварения,…
10.06.2016. Мочевыделительная система (Таблица)
Схема строения нефрона: 1 — клубочек капилляров, 2 — капсула, 3 — эпителий извитого почечного канальца, 4 — собирательная трубочка, 5 — приносящая артериола, 6 — выносящая артериола, 7 — венула, 8 — извитой…
10.06.2016. Кровь
Внутренняя среда организма. Обмен веществ между организмом и внешней средой заключается в поступлении в организм кислорода и питательных веществ и последующем выделении из него образующихся продуктов жизнедеятельности.
…
10.06.2016. Кожа (Таблица)
Кожа (Таблица) Схема строения кожи1 — эпидермис, 2 — дерма, 3 -подкожная жировая клетчатка, 4 — волос, 5 — сальная железа, 6 — волосяная сумка, 7 — корень волоса, 8 — потовая железа, 9 — кожная артерия,…
10.06.2016. Кожа
Кожа состоит из двух слоев: надкожицы, или наружного слоя, и собственно кожи — внутреннего слоя. Надкожица, или эпидермис, — поверхностный слой кожи эктодермального происхождения, образованный многослойным…
Жевательные мышцы: виды и функции, особенности и распространенные проблемы
К группе жевательных мышц относят мускулатуру, которая отвечает за движения нижней челюсти во всех возможных направлениях. Поскольку эти мышцы оказывают непосредственное влияние на полость рта, они входят в сферу интересов стоматологов.
Функции жевательных мышц
Уже по названию понятно, что основная роль жевательных мышц лица заключается в измельчении и размягчении пищи.
Однако это не единственная их функция. Также жевательная мускулатура участвует в:
Классификация жевательных мышц
В анатомии принято делить жевательные мышцы на три группы в соответствии с движениями нижней челюсти, за которые они отвечают.
Мышцы, поднимающие нижнюю челюсть
Собственно жевательная мышца. Поднимает нижнюю челюсть при двустороннем сокращении и дополнительно смещает вперёд и в сторону сократившейся мышцы при одностороннем. Различают две части жевательной мышцы: поверхностный слой из косых волокон и глубокий из более отвесных. Сухожилиями эти пучки прикрепляются к разным участкам скуловой дуги, а общей подвижной точкой — к наружной поверхности угла нижней челюсти.
Височная мышца. Имеет веерообразное строение. Расходящиеся передние, средние и задние пучки крепятся к височной кости, а мощное сухожилие — к венечному отростку нижней челюсти. Если сокращаются все пучки, челюсть поднимается, а если только задние — вытягивается.
Внутренняя (медиальная) крыловидная мышца. Соединяет основную кость черепа с внутренней поверхностью угла нижней челюсти. Поднимает и выдвигает вперёд челюсть при двустороннем сокращении и смещает в противоположную сторону при одностороннем.
Мышцы, опускающие нижнюю челюсть
Особенностью жевательных мышц этой группы являются две подвижные точки крепления: на нижней челюсти и на подъязычной кости.
Челюстно-подъязычная мышца. Образует дно полости рта, одним концом прикрепляясь к подъязычной кости, а другим — к внутренней поверхности нижней челюсти. При работе мышцы одна из частей связки остаётся статичной. Если это подъязычная кость — челюсть опускается. Если двигается верхняя челюсть, подъязычная кость сдвигается вперёд и вверх (это необходимо при глотании).
Подбородочно-подъязычная мышца. Связывает подъязычную кость с центральным отделом нижней челюсти (внутренняя поверхность подбородка). Принцип действия такой же, как у челюстно-подъязычной мышцы.
Переднее брюшко двубрюшной мышцы. Эта мышца примечательна тем, что две её части (брюшки) имеют различное эмбриологическое происхождение и контролируются разными нервами. К жевательной мускулатуре относится только переднее брюшко. Один его конец находится в районе подбородка, а второй крепится к подъязычной кости. При сокращении либо опускается и смещается назад нижняя челюсть, либо поднимается подъязычная кость.
Мышцы, выдвигающие нижнюю челюсть
Латеральная крыловидная мышца. Соединяет основную кость черепа с шейкой нижней челюсти. Имеет две головки, благодаря чему часть волокон крепятся к височно-нижнечелюстному суставу и способствуют его вращательным движениям. При двустороннем сокращении латеральная крыловидная мышца выдвигает челюсть вперёд, а при одностороннем — смещает в противоположную сторону [1].
Все перечисленные мышцы являются парными, то есть имеют свои зеркальные отражения с противоположной стороны лица.
Таким образом, общее количество жевательных мышц у человека — 14.
Работа челюстных мышц в процессе жевания
Во время жевания нижняя челюсть движется и в горизонтальной, и в вертикальной плоскости. При этом она может перемещаться во всевозможных направлениях: вперёд, назад, в стороны, вверх, вниз. Циклический процесс состоит из нескольких фаз.
Исходный момент — положение центральной окклюзии, когда зубы сомкнуты с максимальным количеством контактирующих точек, а все жевательные мышцы равномерно сокращены.
Нижняя челюсть опускается вниз и смещается назад для захвата поднесённой ко рту пищи. После этого жевательные мышцы челюсти снова сокращаются до смыкания передних резцов, чтобы откусить пищу.
Период непосредственного разжёвывания, измельчения пищи. Чаще задействуется только одна из сторон челюсти, правая либо левая, хотя могут и обе. Губы сжимаются, закрывая вход в полость рта. Нижняя челюсть опускается со смещением вперёд и в сторону.
Щёчные мышцы и язык подталкивают пищу к зубам рабочей стороны. Нижняя челюсть поднимается, раздавливая пищу, пока бугры моляров и премоляров не войдут в контакт со своими антагонистами. В завершение цикла нижняя челюсть смещается в горизонтальной плоскости, растирая пищу, и возвращается в положение центральной окклюзии [2].
Щёчные мышцы и язык подталкивают пищу к зубам рабочей стороны. Нижняя челюсть поднимается, раздавливая пищу, пока бугры моляров и премоляров не войдут в контакт со своими антагонистами. В завершение цикла нижняя челюсть смещается в горизонтальной плоскости, растирая пищу, и возвращается в положение центральной окклюзии [2].Движения нижней челюсти при жевании характеризуются сложными траекториями, и почти в каждом из них задействуются все группы жевательных мышц. При этом смещение в пространстве происходит благодаря активному сокращению одних мышц и пассивному растяжению их антагонистов. Затем мышцы меняются ролями: антагонисты получают нервный импульс и начинают сокращаться, а челюсть возвращается в исходное положение [1].
Распространённые проблемы с жевательными мышцами
Нарушения в работе жевательной мускулатуры связаны с различными факторами, от травм и чрезмерных нагрузок до патологий иммунной или нервной системы. При появлении любого из них следует как можно скорее обратиться к стоматологу.
Парафункции мышц, поднимающих нижнюю челюсть
Бруксизм. Непроизвольная активность жевательных мышц, чаще всего во сне, приводящая к сжиманию челюстей или скрежетанию зубами.
Односторонняя или двусторонняя гипертрофия. Чрезмерное развитие челюстной мускулатуры, которое искажает пропорции лица и способно привести к патологиям прикуса.
Утомляемость мышц, когда даже после непродолжительных жевательных нагрузок человек чувствует усталость [3, 4].
Парафункции мышц, опускающих нижнюю челюсть
Парафункции мышц, выдвигающих нижнюю челюсть
Односторонний или двусторонний гипертонус латеральной крыловидной мышцы — состояние, при котором мышца даже в состоянии покоя остаётся напряжённой
Нередко осложнением стоматологического лечения является развитие миофасциального болевого синдрома лица. Длительное пребывание в антифизиологической позе с раскрытым ртом, микротравматизация собственно жевательных мышц, психоэмоциональное состояние пациентов вызывают формирование мышечного спазма и развитие боли.Саксонова Е. В., к. м. н., член Общества специалистов по нервно-мышечным заболеваниям [3]
Как и все мышцы человеческого тела, жевательная мускулатура нуждается в регулярных тренировках, не позволяющих ей атрофироваться. Важно употреблять не только мягкую, термически обработанную пищу, но и твёрдую, которая обеспечивает необходимые жевательные нагрузки и способствует гармоничному развитию мышечного аппарата.
Список источников
Наумович С. А., Ивашенко С. В., Пархамович С. Н. Ортопедическая стоматология. Минск: Вышэйшая школа, 2019. // URL: https://vshph.com/upload/inf/978-985-06-3158-9.pdf (дата обращения 21.02.2021 г.).
Тишевская Н. В., Головнева Е. С., Сашенков С. Л. Физиология органов челюстно-лицевой области. Челябинск: ГБОУ ВПО ЮУГМУ Минздрава России, 2016. // URL: http://www.chelsma.ru/files/misc/posobiedljastomatologov.doc (дата обращения 21.02.2021 г.).
Саксонова Е.
В., к. м. н., интервью «Болевой синдром ВНЧС: чья ответственность?» // URL: https://picassocongress.ru/page14487799.html (дата обращения 21.02.2021 г.).Паршин В. В. Клиническое обоснование применения миогимнастических упражнений и ортопедических методов коррекции осанки в комплексной реабилитации пациентов с патологией височно-нижнечелюстного сустава и парафункцией жевательных мышц: дис. канд. мед. наук: 14.01.14 — Стоматология. Великий Новгород, 2018. // URL: https://vmeda.mil.ru/upload/site56/document_file/8k9zsBm4UF.pdf (дата обращения 21.02.2021 г.).
: сколько подходов на группу мышц?
20 февраля 2019 г. | Упражнение
В Интернете полно упражнений для наращивания мышечной массы, которым вы можете следовать. Но у всех этих программ есть один существенный недостаток: они не приспособлены к вашему индивидуальному тренировочному опыту, предпочтениям и образу жизни. Чтобы помочь вам разработать собственную программу обучения, я запускаю серию блогов, состоящую из трех частей, о разработке программ обучения.
В первой части этой серии (этой статье) я сосредоточусь на самой важной тренировочной переменной: объеме. До определенного момента количество подходов на группу мышц, которое вы выполняете во время тренировки, определяет, сколько мышц вы наберете.
Но прежде чем углубляться в вопрос о том, какой тренировочный объем вам нужен, важно хорошо понять принципы, лежащие в основе роста мышц. Итак, я начну с обсуждения двух основных концепций обучения, чтобы заложить основу для этой серии блогов, состоящей из трех частей.
Специфичность и перегрузка: рост мышц 101Эффективность вашей тренировочной программы определяется двумя основными принципами: специфичность тренировки и перегрузка.
Принцип специфичности гласит, что адаптация, через которую проходит ваше тело, зависит от тренировки, которую вы выполняете. Поэтому, если вы в первую очередь тренируетесь на выносливость, ваше тело должно «терпеть» больше, что приводит к адаптации выносливости. Если вы тренируетесь в основном с отягощениями, ваши мышцы станут больше и сильнее, так что в будущем вы сможете более эффективно справляться с тренировками с отягощениями.
Базовые вещи, как вы могли бы сказать. Но, тем не менее, люди обычно выполняют больше кардио, чем силовых тренировок, в то время как их главная цель — развитие мышц и силы. Ключевым моментом является тщательное изучение того, соответствует ли ваше обучение цели, которую вы хотите достичь.
После того, как вы снизили специфичность, вам также необходимо убедиться, что ваше обучение является прогрессивным. Потому что, если ваша тренировка не является прогрессивной, вашему телу не нужно адаптироваться. Рост мышц — это адаптация, которая происходит только в том случае, если вы постоянно нагружаете свои мышцы сверх их нынешних возможностей.
Теперь, чтобы постоянно улучшать свои показатели и обеспечивать перегрузку, важно, как вы разрабатываете свою программу тренировок. В контексте тренировок с отягощениями для роста мышц есть 3 основные тренировочные переменные:
- Том
Часто определяется как количество повторений * подходов * вес на группу мышц за неделю. Более поздним определением является общее количество «сложных подходов», выполняемых на группу мышц за неделю.
- Интенсивность
Вес, который вы поднимаете. Обычно выражается в процентах от вашего 1-повторного максимума.
- Частота
Как часто вы тренируете каждую группу мышц в неделю.
То, как вы манипулируете этими тренировочными переменными, определяет, насколько эффективны ваши тренировки для достижения прогресса и, следовательно, роста мышц. Но, как вы можете себе представить, объем, интенсивность и частота тренировок, которые нужны кому-то, будут отличаться для каждого человека.
В этой статье мы сосредоточимся исключительно на объеме тренировок. Я расскажу о текущих данных об объеме тренировок и о том, как вы можете адаптировать эти общие рекомендации к своим индивидуальным потребностям. Во второй и третьей частях этой серии блогов я более подробно рассмотрю интенсивность и частоту переменных, и мы свяжем все переменные друг с другом.
Объем в основном относится к общему объему «работы» на группу мышц во время тренировки. Для простоты возьмем определение объема из Baz-Valle et al. 2018:
Объем = количество сложных подходов на группу мышц в неделю повторений, оставленных в резерве), каждый подход имеет аналогичный эффект наращивания мышц. Таким образом, общее количество сложных подходов на группу мышц в неделю — это простой и действенный способ определить тренировочный объем.
До определенного момента тренировочный объем имеет линейную зависимость от прироста мышечной массы и силы. Это логично. Выполнение 5 подходов жима лежа в неделю даст вам лучшие результаты, чем выполнение всего 1 подхода жима лежа.
Но вы не можете постоянно линейно увеличивать объем и ожидать большего прироста мышечной массы. На самом деле, есть точка, после которой рост мышц и прирост силы уменьшаются, если вы продолжаете увеличивать объем.
Обычно это происходит, когда вы тренируетесь с большим объемом, чем вы можете восстановить. Использование слишком большого для вас тренировочного объема приведет к хронической усталости, что приведет к снижению производительности и поставит вас в неоптимальную среду для прогресса.
Вот почему больше тренироваться не всегда значит лучше.
Какой объем вам нужен? Research on Training VolumeКак уже упоминалось, требования к объему у всех разные. Например, опытным лифтерам обычно требуется больший тренировочный объем для достижения прогресса по сравнению с новичками. Но в научной литературе есть хорошие общие рекомендации, которые мы можем использовать в качестве отправной точки.
Метаанализ 2017 года под руководством доктора Шонфельда собрал данные 15 исследований тренировок, чтобы предоставить научно обоснованные рекомендации по объему тренировок и росту мышц. Поскольку научных исследований по высокообъемным тренировкам мало, исследователи могли анализировать только исследования, в которых диапазон объема составлял до 10 подходов на группу мышц в неделю.
Они обнаружили линейное увеличение мышечного роста до 10+ подходов на группу мышц в неделю. Это говорит нам о том, что большинству людей следует как минимум стремиться к 10 подходам на каждую мышцу в неделю, если они хотят максимизировать мышечный рост.
Теперь вы можете спросить себя: Если 10 подходов на группу мышц в неделю — это минимум, то каков верхний предел объема?
Короткий и не очень удовлетворительный ответ: мы еще не знаем наверняка. Как указывалось ранее, не так много долгосрочных исследований было проведено специально для высокообъемных тренировок. Есть хорошее исследование, показывающее, что слишком большой объем может повредить росту мышц, но точная точка, в которой увеличение объема ухудшает рост мышц для большинства людей, неясна.
Том Рекомендации, основанные на опыте Как описано в модели «Иерархия доказательств», если научной литературы не хватает в одной области, мы заполняем эти пробелы практическим опытом и мнениями экспертов до тех пор, пока не появятся дополнительные исследования по этой теме.
Основываясь на моем личном опыте тренировки самых разных людей и экспертных мнениях исследователей в этой области, разумный диапазон объема составляет около 10-20 подходов на группу мышц в неделю для большинства людей.
Должны ли вы быть в нижней или верхней части этого диапазона объемов, в основном зависит от вашего опыта тренировок и способности к восстановлению. Но в целом, я убедился, что объемы тренировок выше 20 подходов в неделю для каждой группы мышц не нужны большинству людей. Я бы рассматривал тренировочные объемы в 20+ подходов на группу мышц в неделю только в том случае, если вы являетесь продвинутым тренирующимся и имеете многолетний опыт выполнения высокообъемных тренировок.
Определение необходимого объема Когда дело доходит до тренировочного объема, цель не в том, чтобы сделать максимально возможный объем. Вы хотите сделать достаточно объема, чтобы поддерживать прогресс. Потому что помните, главная цель — постепенно перегружать мышцы, а не утомлять себя в спортзале.
Так что лучше быть осторожным с объемами, которые вы делаете. При необходимости вы всегда можете увеличить громкость. Но необходимость уменьшать объем, который вы делаете, потому что ваши тренировки слишком утомительны, — менее эффективный процесс.
В качестве общего руководства см. приведенную ниже таблицу, чтобы определить начальную точку объема, основанную на вашем опыте тренировок. Я также использую эту таблицу, чтобы определить начальный диапазон объема для моих клиентов Premium Online Coaching.
Серые мышцы : Это основные группы мышц, которые являются главными двигателями в сложных упражнениях
Синие мышцы: t нужна тонна дополнительного тома. Я использую общее руководство по тренировке каждой небольшой мышечной группы примерно на 30-40% от объема более крупных мышечных групп.
Красные мышцы: Плечи являются исключением, так как боковые дельтовидные мышцы не работают эффективно ни в одном комплексном упражнении. Так что для изолирующей тренировки плеч мы используем примерно половину объема крупных мышечных групп.
Как видите, чем больше вы продвигаетесь в своих тренировках, тем больший объем вам обычно требуется для достижения прогресса. Таким образом, ваш объем должен меняться с течением времени. Это связано с тем, что человеческий организм адаптивен. Чтобы продолжать прогрессировать, вам постоянно придется бросать себе вызов.
Кроме того, я хочу подчеркнуть, что приведенная выше цифра объема не является «научной» моделью или чем-то, что взято из строго контролируемого исследования объема. Это основано на моем тренерском опыте и интерпретации текущих данных об объеме тренировок. И давайте не будем забывать, что это отправных точек . Невозможно определить правильный диапазон громкости без проб и ошибок. Так что не рассматривайте конкретные цифры, показанные в таблице, как основу и конечную цель объема.
Когда увеличивать объем Если вы тренируетесь с определенным объемом и не получаете никакого прогресса в тренировках, возможно, стоит подумать об увеличении объема.
Но перед этим стоит оценить свое питание и восстановление. Если вы не едите достаточно, чтобы поддерживать тренировку, и/или тренируетесь с большим объемом, чем ваше тело может восстановить, усталость настигнет вас, и вам будет трудно хорошо выступать в тренажерном зале.
Когда дело доходит до питания, вы хотите, по крайней мере, потреблять свои поддерживающие калории (количество калорий, которые вы сжигаете в среднем в день). Дефицит калорий не является оптимальной средой для развития силы. Если вы намеренно находитесь в дефиците калорий для сжигания жира, вам, как правило, придется смириться с более медленным темпом развития силы, и увеличение объема не всегда поможет.
Что касается вашего выздоровления, рассмотрите основные факторы.
- Ты хорошо спишь?
- Управляется ли ваш стресс?
- Избегаете ли вы тренировок до отказа в больших многосуставных упражнениях?
Если вы ответили «Нет» на любой из этих вопросов и не добились прогресса в тренировках, возможно, вы плохо восстанавливаетесь после тренировок. Так исправьте это в первую очередь.
После того, как вы убедитесь, что ваше восстановление и питание на месте, рассмотрите возможность увеличения объема, выполняя больше подходов на каждую группу мышц в неделю.
Фазы специализацииНекоторые исследования показывают, что тренированные люди могут работать с довольно большими объемами и при этом хорошо наращивать мышечную массу. В недавнем 8-недельном исследовании исследователи обнаружили, что увеличение объема до 30+ подходов на группу мышц в неделю может ускорить рост мышц у тренированных людей. Несмотря на то, что маловероятно, что этот диапазон объемов будет устойчивым в долгосрочной перспективе, он все же дает надежду на высокообъемные тренировки в определенных случаях.
Один из способов потенциально применить эту информацию — использовать «Фазы специализации». Теперь мы знаем, что слишком большой объем вреден, потому что вы не сможете восстановиться после тренировки. Но если вы решите увеличить объем только на 1-2 группы мышц, дополнительная усталость минимальна. По сути, это то, что вы делаете на этапе специализации.
Когда вы «специализируетесь», вы сосредотачиваетесь на определенных группах мышц, тренируя их с большим объемом, чем другие части тела. Например, предположим, что вы хотите больше сосредоточиться на росте рук. В «Фазе специализации рук» вы тренируете бицепсы и трицепсы примерно на 20-30% больше, чем другие группы мышц. Дополнительная усталость, которую вызывают тренировки рук, минимальна, если вы соблюдаете режим питания и восстановления.
Это можно сделать с любой группой мышц, которую вы хотите прокачать. Так что, если вы хотите поэкспериментировать с тренировками с большим объемом, этапы специализации, как правило, являются хорошим началом. Но если вы считаете себя начинающим тренирующимся, хорошей идеей будет начать с общих рекомендаций по объему на все группы мышц и сосредоточиться на построении основы.
Заключение Основные моменты- До определенного момента объем имеет линейную зависимость от мышечного роста. Но слишком большой объем слишком рано может повредить росту мышц. Вы будете слишком утомлены, чтобы хорошо выполнять тренировку, если объем будет слишком большим.
- «Оптимальный» объем сильно варьируется в зависимости от человека. Но для большинства людей 10-20 подходов на группу мышц в неделю являются хорошей отправной точкой для роста мышц.
- Ваша громкость должна меняться со временем. По мере того, как вы продвигаетесь в своих тренировках, вам нужно постепенно наращивать объем.
- Если вы хотите поэкспериментировать с высокообъемными тренировками, начните с фаз специализации.
До сих пор мы рассмотрели довольно много тем, касающихся объема обучения и программирования в целом. В следующие несколько недель я продолжу обсуждение двух оставшихся тренировочных переменных: частоты и интенсивности. (Часть 2 уже в эфире)
Если вам не хочется ждать или читать несколько отдельных статей, вы также можете просто приобрести мою электронную книгу: Искусство и наука мышечного роста.
В этой электронной книге подробно рассматриваются тренировки для роста мышц. Помимо трех тренировочных переменных, я также обсуждаю периодизацию тренировок и питание для повышения гипертрофии.
Чтобы узнать больше о том, что может предложить моя электронная книга, щелкните изображение книги ниже.
Рекомендации по нагрузке для мышечной силы, гипертрофии и локальной выносливости: пересмотр континуума повторений
1. Кремер В.Дж., Ратамесс Н.А. Основы силовой тренировки: прогресс и назначение упражнений. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2004; 36: 674–688. doi: 10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
2. Американский колледж спортивной медицины. Модели прогресса в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2009; 41: 687–708. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670. Стенд Американского колледжа спортивной медицины. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
3. Хафф Г.Г. , Триплетт Н.Т. Основы силы и кондиционирования. кинетика человека; Шампейн, Иллинойс, США: 2015. [Google Scholar]
4. DeLorme T.L. Восстановление мышечной силы с помощью тяжелых упражнений с отягощениями. Дж. Боун Дж. Surg. 1945; 27: 645–667. [Google Scholar]
5. Андерсон Т., Кирни Дж.Т. Влияние трех программ тренировок с отягощениями на мышечную силу, абсолютную и относительную выносливость. Рез. В. Упражнение. Спорт. 1982; 53:1–7. doi: 10.1080/02701367.1982.10605218. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
6. Stone M.H., Coulter S.P. Эффекты силы/выносливости от трех протоколов тренировок с отягощениями с участием женщин. J. Прочность Услов. Рез. 1994; 8: 231–234. [Google Scholar]
7. Стоун М. Заявление о позиции/политике и обзор литературы Национальной ассоциации силы и физической подготовки по «взрывным упражнениям» NSCA J. 1993;15:7–15. [Google Scholar]
8. Jenkins N.D.M., Miramonti A.A., Hill E.C., Smith C.M., Cochrane-Snyman K.C., Housh T.J. , Cramer J.T. Более высокая нейронная адаптация после тренировки с высокой и низкой нагрузкой. Передний. Физиол. 2017;8:331. дои: 10.3389/ффиз.2017.00331. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9. Выготский А.Д., Брайантон М.А., Наколс Г., Бердсли К., Контрерас Б., Эванс Дж., Шенфельд Б.Дж. Биомеханические, антропометрические и психологические детерминанты силовых приседаний со штангой на спине. J. Прочность Услов. Рез. 2019;33(Приложение 1):S26–S35. doi: 10.1519/JSC.0000000000002535. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
10. Schoenfeld B.J., Grgic J., Ogborn D., Krieger J.W. Адаптация силы и гипертрофии между тренировками с низким и высоким сопротивлением: систематический обзор и метаэтический анализ. J. Прочность Услов. Рез. 2017;31:3508–3523. дои: 10.1519/ОАО.0000000000002200. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
11. Чапо Р., Алегре Л.М. Влияние силовых тренировок с умеренными и тяжелыми нагрузками на мышечную массу и силу у пожилых людей: метаанализ. Сканд. Дж. Мед. науч. Виды спорта. 2016;26:995–1006. doi: 10.1111/смс.12536. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
12. Mattocks K.T., Buckner S.L., Jessee M.B., Dankel S.J., Mouser J.G., Loenneke J.P. Выполнение теста обеспечивает силу, эквивалентную тренировке с большим объемом. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2017;49: 1945–1954. doi: 10.1249/MSS.0000000000001300. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
13. Ogasawara R., Loenneke J.P., Thiebaud R.S., Abe T. Тренировка жима лежа с низкой нагрузкой до утомления приводит к мышечной гипертрофии, аналогичная тренировке жима лежа с высокой нагрузкой. Междунар. Дж. Клин. Мед. 2013;4:114–121. doi: 10.4236/ijcm.2013.42022. [CrossRef] [Google Scholar]
14. Рана С.Р., Члебун Г.С., Гилдерс Р.М., Хагерман Ф.К., Герман Дж.Р., Хикида Р.С., Кушник М.Р., Старон Р.С., Тома К. Сравнение ранней фазы адаптации для традиционной силы и выносливости, и программы тренировок с отягощениями с низкой скоростью для женщин студенческого возраста. J. Прочность Услов. Рез. 2008;22:119–127. doi: 10.1519/JSC.0b013e31815f30e7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
15. Керр Д., Мортон А., Дик И., Принц Р. Влияние физических упражнений на костную массу у женщин в постменопаузе зависит от локализации и нагрузки. Дж. Боун Шахтер. Рез. 1996; 11: 218–225. doi: 10.1002/jbmr.5650110211. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
16. Morton R.W., Oikawa S.Y., Wavell C.G., Mazara N., McGlory C., Quadrilatero J., Baechler B.L., Baker S.K., Phillips S.M. Ни нагрузка, ни системные гормоны не определяют опосредованную тренировкой с отягощениями гипертрофию или прирост силы у тренирующихся с отягощениями молодых мужчин. Дж. Заявл. Физиол. 2016;121:129–138. doi: 10.1152/japplphysiol.00154.2016. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
17. Schoenfeld B.J., Peterson MD, Ogborn D., Contreras B., Sonmez G.T. Влияние тренировок с низкой нагрузкой по сравнению с высокой нагрузкой на мышечную силу и гипертрофию у хорошо тренированных мужчин. J. Прочность Услов. Рез. 2015;29:2954–2963. doi: 10.1519/JSC.0000000000000958. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
18. Янг В.Б. Перенос силовой и силовой тренировки в спортивную результативность. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 2006; 1:74–83. doi: 10.1123/ijspp.1.2.74. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
19. Кампос Г.Э.Р., Люке Т.Дж., Вендельн Х.К., Тома К., Хагерман Ф.К., Мюррей Т.Ф., Рагг К.Е., Ратамесс Н.А., Кремер В.Дж., Старон Р.С. Мышечная адаптация в ответ на три различных режима тренировок с отягощениями: Специфика зон максимальной повторной тренировки. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2002; 88: 50–60. doi: 10.1007/s00421-002-0681-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
20. Schoenfeld B.J., Ratamess N.A., Peterson MD, Contreras B., Tiryaki-Sonmez G., Alvar B.A. Влияние различных стратегий нагрузки силовых тренировок, эквивалентных объему, на мышечную адаптацию у хорошо тренированных мужчин. J. Прочность Услов. Рез. 2014;28:2909–2918. doi: 10.1519/JSC. 0000000000000480. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
21. Schoenfeld B.J., Contreras B., Vigotsky A.D., Peterson M. Дифференциальное влияние тяжелых и умеренных нагрузок на показатели силы и гипертрофии у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Дж. Спортивная наука. Мед. 2016;15:715–722. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
22. Mangine G.T., Hoffman J.R., Gonzalez A.M., Townsend J.R., Wells A.J., Jajtner A.R., Beyer K.S., Boone C.H., Miramonti A.A., Wang R., et al. Влияние объема и интенсивности тренировок на улучшение мышечной силы и размера у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Физиол. Отчет 2015 г.; 3 doi: 10.14814/phy2.12472. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
23. Честнат Дж., Дохерти Д. Влияние 4- и 10-повторных протоколов тренировки с максимальным весом на нервно-мышечную адаптацию у нетренированных мужчин. J. Прочность Услов. Рез. 1999; 13: 353–359. [Google Scholar]
24. Клемп А., Долан К., Куилес Дж.М., Бланко Р. , Зоеллер Р.Ф., Грейвс Б.С., Зурдос М.К. Стратегии ежедневного волнообразного программирования с высоким и низким числом повторений, равные объему, приводят к аналогичной адаптации гипертрофии и силы. заявл. Физиол. Нутр. Метаб. 2016;41:699–705. дои: 10.1139/апнм-2015-0707. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
25. Spitz R.W., Bell Z.W., Wong V., Yamada Y., Song J.S., Buckner S.L., Abe T., Loenneke J.P. Силовые испытания или силовые тренировки: рекомендации для будущих исследований . Физиол. Изм. 2020;41:09TR01. doi: 10.1088/1361-6579/abb1fa. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
26. Schoenfeld B.J., Vigotsky A.D., Grgic J., Haun C., Contreras B., Delcastillo K., Francis A., Cote G., Alto A. Do the Anatomical а физиологические свойства мышцы определяют ее адаптивную реакцию на разные протоколы нагрузки? Физиол. Отчет 2020; 8: e14427. doi: 10.14814/phy2.14427. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
27. Aagaard P., Simonsen E.B., Trolle M., Bangsbo J. , Klausen K. Специфика тренировочной скорости и тренировочной нагрузки на увеличение изокинетической силы коленного сустава. Акта Физиол. Сканд. 1996; 156: 123–129. doi: 10.1046/j.1365-201X.1996.438162000.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
28. Van Roie E., Delecluse C., Coudyzer W., Boonen S., Bautmans I. Силовые тренировки с высоким и низким внешним сопротивлением у пожилых людей: влияние на мышечный объем , мышечная сила и скоростно-силовые характеристики. Эксп. Геронтол. 2013;48:1351–1361. doi: 10.1016/j.exger.2013.08.010. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
29. Van Roie E., Bautmans I., Boonen S., Coudyzer W., Kennis E., Delecluse C. Влияние внешнего сопротивления и максимального усилия на скоростно-силовые характеристики разгибателей колена во время силовых упражнений: Рандомизированный анализ контролируемый эксперимент. J. Прочность Услов. Рез. 2013;27:1118–1127. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182606e35. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
30. Хисаэда Х. , Миягава К., Куно С., Фукунага Т., Мураока И. Влияние двух разных режимов силовых тренировок на женщин. Эргономика. 1996;39:842–852. doi: 10.1080/00140139608964505. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
31. Джесси М.Б., Бакнер С.Л., Маузер Дж.Г., Маттокс К.Т., Данкель С.Дж., Эйб Т., Белл З.В., Бентли Дж.П., Лённеке Дж.П. Тренировка с низкой нагрузкой с ограничением кровотока и без него. Передний. Физиол. 2018;9:1448. doi: 10.3389/fphys.2018.01448. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
32. Haun C.T., Vann C.G., Roberts B.M., Vigotsky A.D., Schoenfeld B.J., Roberts MD. Критическая оценка биологической конструкции гипертрофии скелетных мышц: размер имеет значение, но Как и измерение. Передний. Физиол. 2019;10:247. doi: 10.3389/fphys.2019.00247. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
33. Hagstrom A.D., Marshall P.W., Halaki M., Hackett D.A. Влияние тренировок с отягощениями у женщин на динамическую силу и мышечную гипертрофию: систематический обзор с метаанализом. Спорт Мед. 2020;50:1075–1093. doi: 10.1007/s40279-019-01247-x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
34. Шенфельд Б. Дж. Механизмы мышечной гипертрофии и их применение в тренировках с отягощениями. J. Прочность Услов. Рез. 2010; 24:2857–2872. дои: 10.1519/ОАО.0b013e3181e840f3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
35. Hackett D.A., Johnson N.A., Chow C.M. Тренировочные практики и эргогенные средства, используемые бодибилдерами-мужчинами. J. Прочность Услов. Рез. 2013; 27:1609–1617. doi: 10.1519/JSC.0b013e318271272a. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
36. Шенфельд Б. Дж. Гипертрофическая адаптация после тренировки: пересмотр гипотезы о гормонах и ее применимости к разработке программы тренировок с отягощениями. J. Прочность Услов. Рез. 2013;27:1720–1730. дои: 10.1519/ОАО.0b013e31828ddd53. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
37. Кумар В., Селби А., Ранкин Д., Патель Р., Атертон П., Хильдебрандт В., Уильямс Дж., Смит К., Сейннес О., Хискок Н. и др. Возрастные различия в дозозависимой зависимости синтеза мышечного белка от упражнений с отягощениями у молодых и пожилых мужчин. Дж. Физиол. 2009; 587: 211–217. doi: 10.1113/jphysiol.2008.164483. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
38. Холм Л., Ван Холл Г., Роуз А.Дж., Миллер Б.Ф., Доссинг С., Рихтер Э.А., Кьяер М. Интенсивность сокращений и кормление влияют на коллаген и скорость синтеза миофибриллярного белка в скелетных мышцах человека различна. Являюсь. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 2010;298: Е257–Е269. doi: 10.1152/ajpendo.00609.2009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
39. Burd N.A., West D.W., Staples A.W., Atherton P.J., Baker J.M., Moore D.R., Holwerda A.M., Parise G., Rennie M.J., Baker S.K., et al. Упражнения с отягощениями с низкой нагрузкой и большим объемом стимулируют синтез мышечного белка в большей степени, чем упражнения с отягощениями с высокой нагрузкой и малым объемом у молодых мужчин. ПЛОС ОДИН. 2010;5:e12033. doi: 10.1371/journal.pone.0012033. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
40. Попов Д.В., Лысенко Е.А., Бачинин А. В., Миллер Т.Ф., Курочкина Н.С., Кравченко И.В., Фуралев В.А., Виноградова О.Л. Влияние интенсивности упражнений с отягощениями и метаболического стресса на анаболическую передачу сигналов и экспрессию миогенных генов в скелетных мышцах. Мышечный нерв. 2015; 51: 434–442. doi: 10.1002/mus.24314. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
41. Лысенко Е.А., Попов Д.В., Вепхвадзе Т.Ф., Шарова А.П., Виноградова О.Л. Сигнальные реакции на силовые упражнения с высокой и умеренной нагрузкой в тренируемых мышцах. Физиол. Отчет 2019;7:e14100. doi: 10.14814/phy2.14100. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
42. Ласевичюс Т., Шенфельд Б.Дж., Сильва-Батиста К., Баррос Т.С., Айхара А.Ю., Брендон Х., Лонго А.Р., Триколи В., Перес Б.А., Тейшейра Э.Л. Мышечный отказ способствует большей мышечной гипертрофии при тренировках с низкой нагрузкой, но не при тренировке с отягощениями с высокой нагрузкой. J. Прочность Услов. Рез. 2019doi: 10.1519/JSC.0000000000003454. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
43. Mitchell C.J., Churchward-Venne T.A., Parise G., Bellamy L., Baker S.K., Smith K., Atherton P.J., Phillips S.M. Острый синтез миофибриллярного белка после тренировки не коррелирует с гипертрофией мышц, вызванной силовыми тренировками у молодых мужчин. ПЛОС ОДИН. 2014;9:e89431. doi: 10.1371/journal.pone.0089431. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
44. Wernbom M., Augustsson J., Thomee R. Влияние частоты, интенсивности, объема и режима силовых тренировок на площадь поперечного сечения всей мышцы в людях. Спорт Мед. 2007; 37: 225–264. doi: 10.2165/00007256-200737030-00004. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
45. Straight C.R., Fedewa M.V., Toth M.J., Miller M.S. Улучшение размера волокон скелетных мышц при тренировках с отягощениями у пожилых людей зависит от возраста: систематический обзор и метаанализ. Дж. Заявл. Физиол. 2020; 129: 392–403. doi: 10.1152/japplphysiol.00170.2020. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
46. Schoenfeld B.J., Ogborn D., Krieger J.W. Зависимость доза-реакция между еженедельным объемом тренировок с отягощениями и увеличением мышечной массы: систематический обзор и метаанализ. Дж. Спортивная наука. 2017;35:1073–1082. дои: 10.1080/02640414.2016.1210197. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
47. Peterson M.D., Pistilli E., Haff G.G., Hoffman E.P., Gordon P.M. Прогрессирование объемной нагрузки и мышечная адаптация во время упражнений с отягощениями. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2011; 111:1063–1071. doi: 10.1007/s00421-010-1735-9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Влияние различных схем тренировочной нагрузки с отягощениями на силу и состав тела у тренированных мужчин. Дж. Хам. Кинет. 2017;1:177–186. doi: 10.1515/hukin-2017-0081. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
49. Holm L., Reitelseder S., Pedersen T.G., Doessing S., Petersen S.G., Flyvbjerg A., Andersen J.L., Aagaard P., Kjaer M. Изменения размера мышц и состава MHC в ответ на упражнения с отягощениями с тяжелыми нагрузками. и интенсивность легкой нагрузки. Дж. Заявл. Физиол. 2008; 105:1454–1461. doi: 10.1152/japplphysiol.90538.2008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
50. Schoenfeld B.J., Pope Z.K., Benik F.M., Hester G.M., Sellers J., Nooner J.L., Schnaiter J.A., Bond-Williams K.E., Carter A.S., Ross C.L., et al. Более длительные периоды отдыха между подходами повышают мышечную силу и гипертрофию у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J. Прочность Услов. Рез. 2016; 30:1805–1812. дои: 10.1519/ОАО.0000000000001272. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
51. МакКендри Дж., Перес-Лопес А., Маклеод М., Луо Д., Дент Дж.Р., Смёнинкс Б., Ю Дж., Тейлор А.Е., Филп А., Брин Л. Короткий отдых между подходами притупляет вызванное силовыми упражнениями увеличение синтеза миофибриллярного белка и внутриклеточной передачи сигналов у молодых мужчин. Эксп. Физиол. 2016; 101: 866–882. doi: 10.1113/EP085647. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
52. Grgic J., Schoenfeld B.J. Являются ли гипертрофические адаптации к тренировкам с высокой и низкой нагрузкой специфичными для мышечных волокон? Передний. Физиол. 2018;9:402. doi: 10.3389/fphys.2018.00402. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
53. Ахметов И.И., Виноградова О.Л., Уильямс А.Г. Полиморфизмы генов и волокнистый состав скелетных мышц человека. Междунар. Дж. Спорт Нутр. Упражнение Метаб. 2012; 22: 292–303. doi: 10.1123/ijsnem.22.4.292. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
54. Гундерманн Д., доктор философии. Тезис. Медицинское отделение Техасского университета; Галвестон, Техас, США: 2016. Механизмы упражнений на ограничение кровотока при адаптации скелетных мышц. [Академия Google]
55. Jakobsgaard J.E., Christiansen M., Sieljacks P., Wang J., Groennebaek T., de Paoli F., Vissing K. Влияние упражнений с собственным весом с ограничением кровотока на адаптацию скелетных мышц. клин. Физиол. Функц. Визуализация. 2018; 38: 965–975. doi: 10.1111/cpf.12509. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
56. Бьорнсен Т., Вернбом М., Ловстад А., Полсен Г., Д’Суза Р.Ф., Кэмерон-Смит Д., Флеше А. , Хисдал Дж., Бернтсен С., Раастад Т. Задержка миоядерного добавления, гипертрофия мышечных волокон и увеличение силы с высокочастотным кровотоком с низкой нагрузкой ограничили тренировку волевым отказом. Дж. Заявл. Физиол. 2019;126:578–592. doi: 10.1152/japplphysiol.00397.2018. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
57. Бьорнсен Т., Вернбом М., Киркетейг А., Полсен Г., Самнёй Л., Беккен Л., Кэмерон-Смит Д., Бернтсен С., Раастад Т. Гипертрофия мышечных волокон типа 1 после тренировки с ограничением кровотока у пауэрлифтеров. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2019; 51: 288–298. doi: 10.1249/MSS.0000000000001775. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
58. Берд Н.А., Мур Д.Р., Митчелл С.Дж., Филлипс С.М. Большие претензии на большие веса, но с небольшими доказательствами. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2012; 113: 267–268. doi: 10.1007/s00421-012-2527-1. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
59. Farup J., de Paoli F., Bjerg K., Riis S., Ringgard S., Vissing K. Ограничение кровотока и традиционные тренировки с отягощениями, выполняемые до утомления, приводят к равной мышечной гипертрофии. Сканд. Дж. Мед. науч. Виды спорта. 2015; 25:754–763. doi: 10.1111/смс.12396. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
60. Ампомах К., Амано С., Заработная плата Н.П., Волц Л., Клифт Р., Лудин А.Ф.М., Наказава М., Лоу Т.Д., Манини Т.М., Томас Дж.С. и др. др. Упражнения с ограничением кровотока не вызывают перекрестной передачи эффекта: рандомизированное контролируемое исследование. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2019;51:1817–1827. doi: 10.1249/MSS.0000000000001984. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
61. Хван П.С., Уиллоуби Д.С. Механизмы тренировок с ограничением кровотока и их влияние на рост мышц. J. Прочность Услов. Рез. 2019;33:S167–S179. doi: 10.1519/JSC.0000000000002384. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
62. Пирсон С.Дж., Хуссейн С.Р. Обзор механизмов мышечной гипертрофии, вызванной силовыми тренировками с ограничением кровотока. Спорт Мед. 2015;45:187–200. дои: 10.1007/s40279-014-0264-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
63. Haun C.T., Mumford P.W., Roberson P.A., Romero M.A., Mobley C.B., Kephart W.C., Anderson R.G., Colquhoun R.J., Muddle T.W.D., Luera M.J., et al. Молекулярные, нервно-мышечные и восстановительные реакции на легкие и тяжелые упражнения с отягощениями у молодых мужчин. Физиол. Отчет 2017; 5:e13457. doi: 10.14814/phy2.13457. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
хорошо обученные мужчины. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2014;114:2491–2497. doi: 10.1007/s00421-014-2976-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
65. Schoenfeld B.J., Contreras B., Vigotsky A., Sonmez G.T., Fontana F. Активация мышц верхней части тела во время упражнений с сопротивлением с низкой и высокой нагрузкой в жиме лежа. Изокинет. Упражнение науч. 2016;24:217–224. doi: 10.3233/IES-160620. [CrossRef] [Google Scholar]. Мышечная активация во время трех подходов до отказа в упражнениях с отягощениями 80 против 30% 1ПМ. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2015;115:2335–2347. doi: 10.1007/s00421-015-3214-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
67. Morton R.W., Sonne M.W., Farias Zuniga A., Mohammad I.Y.Z., Jones A., McGlory C., Keir P.J., Potvin J.R., Phillips S.M. Активация мышечных волокон не зависит от нагрузки и продолжительности повторений, когда упражнения с отягощениями выполняются до отказа. Дж. Физиол. 2019; 597:4601–4613. doi: 10.1113/JP278056. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
68. Выготский А.Д., Гальперин И., Леман Г.Дж., Трахано Г.С., Виейра Т.М. Интерпретация амплитуд сигналов в исследованиях поверхностной электромиографии в науках о спорте и реабилитации. Передний. Физиол. 2018;8:985. doi: 10.3389/fphys.2017.00985. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
69. Muddle TWD, Colquhoun RJ, Magrini M.A., Luera M.J., DeFreitas JM, Jenkins NDM. Влияние утомляющих, субмаксимальных изометрических упражнений с высоким и низким крутящим моментом на рекрутирование и возбуждение двигательных единиц. Физиол. Отчет 2018; 6: e13675. doi: 10.14814/phy2.13675. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
70. Виноградова О.Л., Попов Д.В., Нетреба А.И., Цвиркун Д.В., Курочкина Н.С., Бачинин А.В., Бравый И.Р., Любаева Е.В., Лысенко Е.А., Миллер Т.Ф., и др. др. Оптимизация тренировки: Разработка нового режима силовой тренировки с частичной нагрузкой. физиол. Человека. 2013;39: 71–85. [PubMed] [Google Scholar]
71. Нетреба А., Попов Д., Бравый Ю., Любаева Е., Терада М., Охира Т., Окабе Х., Виноградова О., Охира Ю. Ответы разгибателя колена мышц к жиму ногами тренировки различных типов у человека. Росс Физиол Ж Им И М Сеченова. 2013; 99: 406–416. [PubMed] [Google Scholar]
72. Нетреба А.И., Попов Д.В., Любаева Е.В., Бравый И.Р., Простова А.Б., Лемешева И.С., Виноградова О.Л. Физиологические эффекты низкоинтенсивной силовой тренировки без релаксации в односуставных и многосуставных движениях. Росс Физиол Ж Им И М Сеченова. 2007;93:27–38. [PubMed] [Google Scholar]
73. Митчелл С.Дж., Черчворд-Венн Т.А., Вест Д.Д., Берд Н.А., Брин Л., Бейкер С.К., Филлипс С.М. Упражнения с отягощениями не определяют гипертрофический прирост, опосредованный тренировкой, у молодых мужчин. Дж. Заявл. Физиол. 2012; 113:71–77. doi: 10.1152/japplphysiol.00307.2012. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
74. Lim C., Kim H.J., Morton R.W., Harris R., Phillips S.M., Jeong T.S., Kim C.K. Изменения мышечного фенотипа, вызванные упражнениями с отягощениями, зависят от нагрузки. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2019;51:2578–2585. doi: 10.1249/MSS.0000000000002088. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
75. Шуенке М.Д., Герман Дж.Р., Глайдерс Р.М., Хагерман Ф.К., Хикида Р.С., Рана С.Р., Рагг К.Е., Старон Р.С. Мышечная адаптация на ранней стадии в ответ на медленную скорость по сравнению с традиционными режимами тренировок с отягощениями. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2012;112:3585–3595. doi: 10.1007/s00421-012-2339-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
76. Grgic J. Влияние тренировок с низкой и высокой нагрузкой на гипертрофию мышечных волокон: метаанализ. Дж. Хам. Кинет. 2020; 74: 51–58. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
77. Каунтс Б.Р., Бакнер С.Л., Данкель С.Дж., Джесси М.Б., Маттокс К.Т., Маузер Дж.Г., Лаурентино Г.К., Лённеке Дж.П. Острые и хронические эффекты силовых тренировок «БЕЗ НАГРУЗКИ». Физиол. Поведение 2016; 164 часть А: 345–352. doi: 10.1016/j.physbeh.2016.06.024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
78. Ласевичюс Т., Угринович К., Шенфельд Б.Дж., Рошель Х., Таварес Л.Д., Де Соуза Э.О., Лаурентино Г., Триколи В. Эффекты тренировок с отягощениями различной интенсивности с уравниванием объемной нагрузки на мышечную силу и гипертрофию. Евро. Дж. Спортивные науки. 2018;18:772–780. дои: 10.1080/17461391.2018.1450898. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
79. Buckner S.L., Jessee M.B., Dankel S.J., Mattocks K.T., Mouser J.G., Bell Z.W., Abe T., Bentley J.P., Loenneke J.P. доведены до или близки к провалу задачи. Евро. Дж. Спортивные науки. 2020;20:650–659. doi: 10.1080/17461391.2019.1664640. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
80. Fisher J.P., Steele J. Тренировки с отягощениями с тяжелыми и легкими нагрузками до кратковременного отказа приводят к одинаковому увеличению силы с разной степенью дискомфорта. Мышечный нерв. 2017;56:797–803. doi: 10.1002/mus.25537. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
81. Рибейро А.С., Дос Сантос Э.Д., Нуньес Дж.П., Шенфельд Б.Дж. Острое влияние различных тренировочных нагрузок на аффективные реакции у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Междунар. Дж. Спорт Мед. 2019;40:850–855. doi: 10.1055/a-0997-6680. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
82. Дешен М. Р., Кремер В. Дж. Производительность и физиологическая адаптация к тренировкам с отягощениями. Являюсь. Дж. Физ. Мед. Реабилит. 2002; 81 (Приложение 11): S3–S16. дои: 10.1097/00002060-200211001-00003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
83. Дос Сантос Л., Рибейро А.С., Кавальканте Э.Ф., Набуко Х.К., Антунес М., Шенфельд Б.Дж., Сирино Э.С. Влияние модифицированной системы пирамид на мышечную силу и гипертрофию у пожилых женщин. Междунар. Дж. Спорт Мед. 2018; 39: 613–618. doi: 10.1055/a-0634-6454. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
84. Fischetti F., Cataldi S., BonaVolontà V. , FrancaVilla VC, Panessa P., Messina G. Гипертрофическая адаптация мышц нижних конечностей в ответ на три различных режима тренировок с отягощениями. . Акта Мед. 2020;36:3235. [Академия Google]
85. Шенфельд Б.Дж., Контрерас Б., Огборн Д., Галпин А., Кригер Дж., Сонмез Г.Т. Влияние различных и постоянных зон нагрузки на мышечную адаптацию у хорошо тренированных мужчин. Междунар. Дж. Спорт Мед. 2016; 37: 442–447. doi: 10.1055/s-0035-1569369. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
86. Карвальо Л., Джуниор Р.М., Труффи Г., Серра А., Сандер Р., Де Соуза Э.О., Баррозу Р. Чем сильнее, тем лучше? Влияние фазы силы, за которой следует фаза гипертрофии, на мышечную адаптацию у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Рез. Спорт Мед. 2020: 1–11. doi: 10.1080/15438627.2020.1853546. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
87. Хантер С.К. Половые различия в утомляемости человека: механизмы и понимание физиологических реакций. Акта Физиол. 2014; 210:768–789. doi: 10.1111/apha.12234. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
88. Au J.S., Oikawa S.Y., Morton R.W., Macdonald M.J., Phillips S.M. Артериальная жесткость снижается независимо от тренировочной нагрузки с отягощениями у юношей. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2017;49:342–348. doi: 10.1249/MSS.0000000000001106. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
89. Dinyer T.K., Byrd M.T., Garver M.J., Rickard A.J., Miller W.M., Burns S., Clasey J.L., Bergstrom H.C. Тренировка с отягощениями с низкой и высокой нагрузкой до отказа в одном повторении. Максимальная сила и состав тела у нетренированных женщин. J. Прочность Услов. Рез. 2019;33:1737–1744. doi: 10.1519/JSC.0000000000003194. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
90. Fink J., Kikuchi N., Yoshida S., Terada K., Nakazato K. Влияние высоких и низких фиксированных нагрузок и нелинейных тренировочных нагрузок на мышечную гипертрофию, развитие силы и силы. Спрингерплюс. 2016;5:698. doi: 10.1186/s40064-016-2333-z. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
91. Fink J., Kikuchi N., Nakazato K. Влияние интервалов отдыха и тренировочных нагрузок на метаболический стресс и мышечную гипертрофию. клин. Физиол. Функц. Визуализация. 2018; 38: 261–268. doi: 10.1111/cpf.12409. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
92. Franco C.M.C., Carneiro MADS, Alves L.T.H., Junior G.N.O., de Sousa JFR, Orsatti F.L. Тренировки с меньшей нагрузкой более эффективны, чем тренировки с отягощениями с большей нагрузкой, для увеличения мышечной массы у молодых женщин. J. Прочность Услов. Рез. 2019;33(Приложение 1):S152–S158. doi: 10.1519/JSC.0000000000002970. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
93. Nobrega S.R., Ugrinowitsch C., Pintanel L., Barcelos C., Libardi C.A. Влияние тренировок с отягощениями до мышечного отказа по сравнению с произвольным прерыванием при высокой и низкой интенсивности на мышечную массу и силу. J. Прочность Услов. Рез. 2018;32:162–169. doi: 10.1519/JSC.0000000000001787. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
94. Ozaki H., Kubota A. , Natsume T., Loenneke J.P., Abe T., Machida S., Naito H. Влияние дроп-сетов с тренировками с отягощениями на увеличение мышцы CSA, сила и выносливость: экспериментальное исследование. Дж. Спортивная наука. 2018;36:691–696. doi: 10.1080/02640414.2017.1331042. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
95. Попов Д.В., Цвиркун Д.В., Нетреба А.И., Тарасова О.С., Простова А.Б., Ларина И.М., Боровик А.С., Виноградова О.Л. Гормональная адаптация определяет прирост мышечной массы и силы при низкоинтенсивных силовых тренировках без релаксации. Гум. Физиол. 2006; 32: 609–614. doi: 10.1134/S0362119706050161. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
96. Стефанаки Д.Г.А., Дзулкарнайн А., Грей С.Р. Сравнение влияния упражнений с отягощениями с низкой и высокой нагрузкой до отказа на адаптивные реакции на упражнения с отягощениями у молодых женщин. Дж. Спортивная наука. 2019;37:1375–1380. doi: 10.1080/02640414.2018.1559536. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
97. Танимото М., Исии Н.
