Как набрать вес быстро препараты: Таблетки для набора веса для женщин в аптеках. Названия, цены, отзывы

Содержание

Препараты для набора веса, пищевые добавки.

Дорогие читатели, сегодня хотелось бы поговорить о препаратах для набора веса. Пищевые добавки, про которые мы будем говорить далее – это набор определенных активных компонентов, которые способствуют росту мышечной массы. Отдельно хочется добавить, что без регулярных физических нагрузок действие таких препаратов будет малоэффективным или даже принести вред организму.

Поэтому не забудьте грамотно составить программу для набора массы начинающим и четко следедуйте ей. Также нельзя забывать о том, что помимо таких препаратов и пищевых добавок для набора массы очень важно питаться сбалансированной и здоровой пищей, при этом минимум 3 раза в день. А теперь поговорим о самих пищевых добавках для набора веса.

Пивные дрожжи для набора массы

Пивные дрожжи, продающиеся в таблетках в аптеке, способствуют набору массы. В их составе присутствуют витамины В1 и В2, а также белки и другие вещества. По сути, принимая их, вы обеспечиваете организм нужными аминокислотами для построения мышц. Если принимая их не посещать спортзал, то малоподвижный образ жизни будет способствовать росту жира. При посещении спортзала пивные дрожжи помогут нарастить красивые мышцы. По сути, это пищевая добавка, которая помогает нормализовать пищеварение и напитать нужными витаминами и микроэлементами. Перед их применением нужно обследоваться и проконсультироваться с врачом, чтобы определить необходимую дозировку.

Гейнер

Это пищевая добавка, позволяющая быстро набрать вес за счет дополнительного количества калорий к рациону. Это одна из самых полезных добавок, если подобрать ее с умом. Гейнеры отличаются по составу и процентному содержанию жиров, углеводов, белков. Лучше выбирать те, в которых углеводов по отношению к белкам небольшой избыток. Также гейнер уже содержит аминокислоты, витамины, в некоторые даже входят креатин и другие нужные вещества. Так что с правильно подобранным гейнером можно обойтись без дополнительных препаратов для набора массы. Подробнее про то, как принимать гейнер.

Сывороточный протеин

Это спортивное питание, которое не только помогает повысить вес путем наращивания мышц, но и оказывает анаболические эффекты. Также в состав входят другие полезные элементы и аминокислоты, без которых нельзя обойтись для достижения идеального тела.

Креатин для набора мышечной массы

Креатин является пищевой добавкой, помогающей поддерживать силы, выносливость и объемы. Эта добавка не имеет побочных эффектов, а использовать ее нужно после того, как вы уже начали тренировки.

Глютамин для роста мышц.

Мышцы на 60% состоят из глютамина, поэтому его употребление необходимо для роста мышц. Также эта аминокислота снижает потери мышечной массы. Прием на ночь и после тренировок помогает восстановлению мышц. Может входить в состав добавок BCAA.

Жирные кислоты Омега-3, Омега-6

Жирные кислоты Омега-3, Омега-6 также очень важны для полноценной работы. Они содержаться в некоторых продуктах (рыбе, орехах), а также могут быть в виде добавок. Жирные кислоты играют немаловажную роль в наборе массы, представляя собой источник энергии, повышающий выносливость, восстанавливающий ткани, мышцы, суставы и связки, нормализующий общую работу организма.

Мультивитамины

Мультивитамины – это кирпичики, которые позволяют начать построение мышечной массы. Они оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, поэтому их необходимо употреблять дополнительно.

BCAA

BCAA – которые также необходимы для роста  мышц. Их главное задача справиться с катаболизмом. Если вы принимаете сывороточный протеин или гейнер, содержащие нужные аминокислоты, то BCAA достаточно принимтаь только во время тренировок.

Анаболические стероиды

Метан для набора веса также используется спортсменами. И свои плоды они, конечно же, приносят. Но есть целый ряд ограничений по возрасту, питанию, стажу тренировок, здоровью, послекурсовой терапии и ряду других показателей. Если ваша цель просто набрать массу, мы не рекомендуем вам принимать анаболические стероиды.

Глюкоза

Сама  по себе не является добавкой для набора веса, однако она помогает быстрее восстановиться мышцам. Этот быстрый углевод поднимает уровень инсулина. НО это не обязательно должна быть именно глюкоза, может быть любой другой быстрый углевод.

Побочные эффекты от лекарственных препаратов.

Специальной волшебной таблетки для того, чтобы набрать вес, не существует. Конечно, некоторые лекарственные препараты (например, дексаметазон, преднизолон) несут побочные эффекты в виде увеличения массы тела при их использовании. Но пить такие препараты для набора веса нельзя, они для этого не предназначены. Есть также специальные препараты, например, народные средства, которые позволяют повысить аппетит и набрать массу, но сами по себе массу не увеличат.

Побочными эффектами обладают стероидные гормоны, которые синтезируют синтез белка и за счет этого наращивает вес. Полулегально их используют в спорте. Работа стероидов тесно связана с выработкой тестостеронов, что может привести к нарушениям в мужской половой сфере, нарушить рост подростков и вызвать другие побочные явления.

Женские гормоны также дают побочный эффект в виде набора веса. В этот ряд лекарств входят гормональные контрацептивы. Некоторые психотропные, антидепрессанты, нейролептики, противосудородные препараты могут иметь такой же эффект.

Снимающие аллергические и воспалительные процессы глюкокортикоидные гормоны также могут поспособствовать набору веса в виде жира в верхней половине тела.
Все эти препараты назначаются врачом для лечения болезней, но не с целью повышения веса.

Некоторые биостимуляторы также могут поспособствовать набору веса. Это может быть экстракт алое в виде раствора для инъекций. Но такой препарат нельзя применять самостоятельно, так как он может вызвать развитие неактивных ранее опухолей.

Питание для набора веса: диета для желающих набрать вес в домашних условиях

Автор На чтение 41 мин. Опубликовано

Спортивные добавки для быстрого набора веса

Спортивное питание для набора веса девушке способствует поступлению дополнительных калорий, когда в еде их недостаточно. Самое главное подобрать качественную добавку:

  • Аминокислоты. Вырабатываются в организме естественным образом. Однако есть и те, которые поступают только извне. Они оказывают общеукрепляющее воздействие, помогают нарастить мускулатуру.
  • Протеины. Концентрированные белки помогают развить мускулатуру, не накапливая жир.
  • Гейнеры. Набрать вес худой девушке помогут эти питательные смеси. Они содержат белки и углеводы, помогают увеличить общую массу.
  1. Сталкиваясь с проблемой медленной прибавки в весе, большинство людей не задумываются о том, что одной из причин может быть большое количество кофеина, содержащегося в их ежедневном рационе. Он стимулирует обмен веществ, и лишние килограммы сгорают за короткое время.
  2. Клетчатка. Продукты, содержащие в себе большое количество клетчатки, такие как макаронные изделия, мучные блюда, каши из цельнозерновых круп – должны присутствовать в ежедневном рационе всех, кто хочет поправиться.
  3. Белок – важный строительный элемент. Не стоит пренебрегать белками они должны составлять не менее 40 % в рационе питания.
  4. Сбой метаболизма. Организм довольно просто запутать, увеличив количество перекусов в течение дня.
  5. Уменьшение интенсивности нагрузки в тренажёрном зале. Время занятий в тренажёрном зале сокращают до 20 минут.Бег следует заменить спортивной ходьбой, исключить все кардиотренировки.
  6. Сокращение кисломолочных продуктов в рационе замедлит метаболизм.

Придерживаясь простых правил, можно уже за короткий период времени заметить положительный результат.

Добавки для увеличения веса снабжают организм калориями, которые помогут создать положительный энергетический баланс. Если есть проблемы с весом, дополнительные 1000 калорий в день позволят быстро увеличить вес. Однако выбрать действительно качественный и подходящий препарат сложно.

Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. Большую часть аминокислоты человеческий организм генерирует самостоятельно, но есть те, которые не могут синтезироваться в организме. Они способствуют быстрому набору веса и обладают общеукрепляющим действием.

Синтезированные белки (протеины) ускоряют рост мышечной массы, уменьшая при этом количество жировых отложений.Чем больше аминокислоты входит в состав цепочки протеинов, тем быстрее и качественнее набираются килограммы.

В состав гейнера, кроме белковых соединений, входят углеводосодержащие компоненты для более быстрого увеличения массы. Это отличное средство для людей, которые с трудом набирают вес. Гейнер, в отличие от протеина, способствует общему росту массы, а не только мышечных тканей.

В спортивные добавки производители также включают витаминные и минеральные комплексы, чтобы улучшить общее действие продукта.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Производителей спортивного питания очень много, как зарубежных, так и отечественных. Рассмотрите варианты Российских представителей, так как это идеальное соотношение цена –качество.

Для набора веса в первую очередь нас интересуют «гейнеры» и протеин, более подробно читайте здесь.

Употребляя эти добавки и формируя правильный дневной рацион, в легко наберете заданные килограммы.

Но, как и в любом деле, важно постоянство и упорство.

Запомните 5 простых истин:

  1.  рост мышц возможен только под нагрузкой
  2.  упражнения только со свободными весами (никаких тренажеров)
  3.  тренировки должны быть не менее трех раз в неделю
  4.  полноценных отдых, это значит никаких дополнительных нагрузок, плюс минимум 8 часовой сон.
  5.  полноценное своевременное питание

И главная истина: Мышцы растут не на тренировке, а в период восстановления. Чем больше вы спите, тем больше рост.

Мышцы растут при условии, что вы потребляете больше калорий, чем расходуете. То есть нужно больше есть. Иначе никак.

Данная проблема особенно актуальна для склонных к худобе людей, называемых по-научному эктоморфами. Они вроде бы нормально питаются и, прочитав о принципах набора массы, увеличивают калорийность. Например, дополнительно съедают шоколадку или добавляют в меню завтрака два яйца. Но роста всё равно нет. Почему? Потому что реально необходимое увеличение калорийности гораздо больше, чем они представляют.

Иногда для роста достаточно увеличить калорийность суточного рациона на 15%, но чаще требуется получать на 30, 50 или даже 100% больше энергии в сутки. Как же заставить себя есть в два раза больше? На самом деле делать это не нужно. Удвоить калорийность — не значит удвоить количество потребляемой еды.

Пища бывает разная, а вам нужно выбирать высококалорийную, отдавая ей 70% места в вашем суточном рационе.

  • Нежирное мясо, в особенности птица.
  • Рыба и морепродукты. Важнейший источник полезных жиров.
  • Обезжиренные молочные продукты наподобие творога и сыра.
  • Яйца. В день можно съедать 6–8 яиц вместе с желтками.
  • Бобовые. Чечевица, нут, горох и фасоль являются хорошими источниками растительного белка, а первые два продукта имеют в составе приличное количество незаменимых аминокислот BCAA, что тоже хорошо. Не увлекайтесь соей, потому что она негативно сказывается на мужском гормональном фоне.
  • Орехи.
  • Гречневая, перловая, овсяная, рисовая, кукурузная, пшеничная, пшённая каши.
  • Паста из твёрдых сортов пшеницы.
  • Чёрный хлеб.
  • Овощи в качестве гарнира к белковой пище. Картофель, морковь и свёкла содержат много крахмала, а потому на них налегать не стоит.
  • Фрукты. Виноград, груши, бананы и хурма содержат много сахара, и поэтому их потребление лучше ограничить.
  • Белки — 30–35%.
  • Углеводы — 50–60%.
  • Жиры — 10–20%.

Советы по питанию

  • Считайте калории и взвешивайтесь каждые 3–5 дней.
  • При еженедельном увеличении массы менее чем на 700 граммов повышайте калорийность рациона. Если рост идёт быстрее, то калорийность лучше снизить, иначе излишки пойдут в жир.
  • Старайтесь есть чаще. Делите суточный рацион на 5–6 приёмов пищи.

Обыкновенная высококалорийная пища — это не панацея. Съедать так много каждый день всё равно трудно, а зачастую просто невозможно из-за работы, отсутствия времени на готовку и так далее. Эти проблемы успешно решает спортивное питание.

Спортпит — это фактически чистое концентрированное полезное вещество. Максимум нужного в минимуме объёма. Абсолютное большинство спортсменов, будь то тяжелоатлеты, бодибилдеры или кроссфитеры, принимают спортивное питание, и начинающим и любителям стоит делать то же самое.

Белковый спортпит помогает соблюдать ежедневную норму потребления протеина, которая в среднем составляет 2 грамма на килограмм тела. Рекомендуется получать 50% белка из обычной еды, а оставшуюся половину — из спортпита. Наиболее эффективным является сывороточный протеин. Принимайте его 3–5 раз в день: утром, сразу после сна, и между приёмами пищи.

Гейнер

При отсутствии роста массы, то есть при недостатке калорийности рациона, помогает гейнер — сверхкалорийная смесь из углеводов и белков. Принимайте его сразу после тренировки, а при отсутствии возможности нормально позавтракать — утром.

Предтренировочные комплексы — это добавки, которые помогают заниматься эффективнее. В их состав входят продукты для улучшения кровоснабжения и питания мышц, вещества, способствующие росту силы и объёма мышц, витамины и микроэлементы.

Креатин

Креатин — одна из самых изученных спортивных добавок с доказанной эффективностью, которая способствует росту мышц и силовых показателей. Принимайте его в дни отдыха, то есть когда не тренируетесь, по 3–4 грамма.

Недостаток витаминов и минералов вреден сам по себе, а конкретно при наборе массы он дополнительно негативно сказывается на росте мышц.

Причины — Как набрать массу тела в домашних условиях

  • Оглянитесь вокруг, если ваши родители или дедушка с бабушкой стройны до старости, то ваша генетика против любых лишних килограммов
  • Возможно вы еще молоды и ваш организм только растет, все силы и ресурсы брошены на перестройку других систем и органов. Жировые запасы и мышцы нарастут позже.
  • Ваша жизнь сплошной стресс и недосыпание. Разрушающие гормоны кортизол и адреналин сгоняют вашу жировую прослойку
  • Вы точно не гурман, вкусняшки и застолье не для вас. Перекусы бананом и чай с булочкой ежедневное меню на день.
  • Работа, учеба, хобби и обязанности заставляют вас жить в бешенном темпе. Общественный транспорт и марафонские забеги по городу до поздней ночи ваш обычный режим.

Именно такой образ жизни, формирует фигуру про которую говорят «Не в коня овес»

Мы не будет в этой статье рассматривать заболевание которые приводят к потере веса, их достаточно много, если вас что-то беспокоит обратитесь к лечащему врачу или задайте вопрос в разделе «Консультация»

Кто поможет — Как набрать массу тела в домашних условиях

Советуем вам обратиться за консультацией к следующим специалистам:

  • Гастроэнтеролог – специалист который лечит заболевания желудочного кишечного тракта. Не качественная еда, полуфабрикаты, вредные привычки и плохая экология способствуют развитию болезней пищеварительной системы.
  • Эндокринолог – специалист который лечит заболевание эндокринной системы. Эндокринная система — это регуляция организма по средством гормонов.
  • Невролог – специалист который лечит заболевания нервной системы. Головной мозг и спиной мозг его специализация.

Нельзя пытаться прибавить вес при помощи поедания сладостей, выпечки и фастфуда. Это нанесет сильный вред пищеварительным органам. Существуют полезные продукты, помогающие потолстеть не хуже, но являющиеся полезными. Рассмотрим, что нужно есть, чтобы набрать вес.

Рецепт приготовления шоколадно-бананового коктейля:

  1. Поместить в блендер стакан молока, банан, 15 г шоколада, 1 ст.л. арахисовой пасты.
  2. Взбить до однородности.
  3. Остудить и пить в свежеприготовленном виде.

Рецепт яблочно-карамельного коктейля для набора веса:

  1. Заполнить блендер яблочными кусочками (1 фрукт), 250 мл йогурта, 1 ст.л. карамельного сиропа.
  2. Взбить до однородности.
  3. Перед употреблением можно добавить сливки.

Диета, чтобы поправиться, предусматривает употребление таких напитков в качестве перекуса и в дополнение к другим блюдам.

У женщин весом менее 45-47 кг при среднем и высоком росте закономерны нарушения в созревании яйцеклеток из-за худобы.

Помогают набрать вес, очень полезны, т.к. содержат аминокислоты Омега-3 и 6. Их регулярное потребление укрепляет защитные силы организма, уменьшает риск развития онкологии, препятствует возникновению хронической депрессии, улучшает эмоциональное состояние.

Белый рис

В рисовую кашу можно добавлять фруктовые и ягодные кусочки, сухофрукты. Отварной рис употреблять с жирной рыбой, морепродуктами, мясом, тефтелями и котлетами. Заправлять его томатными и грибными соусами. Очень питательными блюдами являются суши и плов.

Здоровые масла

Растительное и сливочное масла являются высококалорийными продуктами. В ложке 90-100 ккал. Можно добавлять в блюда при готовке и непосредственно перед употреблением.

Красное мясо

Белковая диета для набора веса подразумевает поедание жирного мяса. Однако оно негативно сказывается на органах пищеварения, особенно если есть или были заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Альтернативой будет красное мясо (телятина, говядина, конина, оленина и пр.). Оно содержит креатин и лейцин, способствующие естественной выработке белка и развитию мускулатуры.

Резкая потеря веса при неизменном образе жизни и нормальном питании всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем и требует консультации у врача – терапевта, эндокринолога – и детального обследования.

Содержат протеины, Омега-3. Их регулярное употребление позволяет потолстеть. Эти продукты положительно сказываются на состоянии костей.

Творог

Белковая пища является отличной подготовкой к физической нагрузке. Поэтому свой день рекомендуется начинать с творога. Этот продукт укрепляет скелет, восполняет дефицит кальция, помогает мышечному развитию. В него можно добавлять фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи. Это увеличит пользу.

Картофель

Углеводная диета для набора веса включает употребление картофеля запеченным, вареным, пюреобразным. К нему можно приготовить мясо, рыбу или салат. Картошка насыщает углеводами и грубыми волокнами. Эти элементы заряжают энергией, увеличивают производительность труда. При низкоуглеводной диете (для снижения веса) картофель употреблять нежелательно.

Фрукты и ягоды

Обогащены клетчаткой, одинаково полезны для худеющих и толстеющих. Их рекомендуется есть во 2-ой половине дня.

В меню для набора веса входят яйца. Они содержат протеины и полезные жиры. Есть мнение, что яйца способствуют накоплению «вредного холестерина». Многочисленные исследования доказали, что это заблуждение. Поэтому за день нужно потреблять по 3 штуки этого продукта.

Не стоит сильно радоваться чрезмерной худобе. Для улучшения самочувствия следует набрать пару-тройку килограммов и нарастить мышечную массу.

Тренировки

Живые организмы, и организм человека в частности, — это результат миллионов лет эволюции. Знаете, что отличает нас от всех наших предков? В их жизни было мало еды и избыток физической нагрузки, а сейчас всё наоборот.

Вот только тело по-прежнему работает в старом режиме. Оно очень экономное и не наращивает мускулатуру, если существующих мышц хватает, зато с радостью накапливает жир, потому что частое и длительное голодание — самое обычное для него дело. Точнее, было обычным, но несколько десятков лет сытой жизни никак не сказались на биохимии человеческого тела.

Выходит, даже преодолевший дефицит калорий человек при отсутствии физических нагрузок наберёт массу, но только не в виде мышц, а в виде жира на животе, боках и так далее.

Любая физическая нагрузка при отсутствии дефицита калорий даст какой-то прирост мышц, но нам нужен не «какой-то», а максимальный. Для этого важно выбрать правильную стратегию тренировок.

  • Выполняйте только базовые упражнения, задействующие большие мышцы и несколько групп мышц одновременно.
  • Выполняйте упражнения с большим весом и малым количеством повторений в подходе.
  • Отдыхайте между подходами по 2–3 минуты.
  • Тщательно разминайтесь.
  • Тщательно изучайте технику правильного выполнения упражнений.

Обратите внимание на два последних совета. Они крайне важны и помогут избежать проблем со здоровьем. Лучше потратить несколько минут на них, чем полгода восстанавливаться после травмы.

1. Общая масса: становая тяга и классические приседания

Среди завсегдатаев тренажёрного зала и профессионалов популярно мнение, что новичку для увеличения массы и силы достаточно выполнять всего три упражнения: приседания, становую тягу и жим лёжа. Стоит к ним прислушаться.

2. Грудь: жим гантелей лёжа

Классический жим штанги от груди в большей степени задействует передние пучки дельт, забирая тем самым нагрузку с грудных мышц. Поэтому для более эффективного развития груди рекомендуется жать гантели.

3. Спина: тяга верхнего блока к груди широким хватом

Существует заблуждение, что лучшим упражнением для расширения спины является широкая тяга за голову, но на практике наиболее эффективными оказались именно тяга к груди и подтягивания широким хватом. Следом идут тяга и подтягивания обратным хватом.

4. Квадрицепсы: приседания со штангой на груди

Смещение веса вперёд снимает нагрузку с бицепсов бёдер и ягодиц, перенося её на квадрицепсы.

5. Бицепсы бёдер и ягодицы: румынская (мёртвая) тяга

От классической становой румынская тяга отличается тем, что выполняется на прямых ногах от середины коленей. Грубо говоря, это завершающая фаза становой тяги с исключением выхода из приседа, когда остаётся только разгибание корпуса за счёт работы бицепсов бёдер и ягодиц.

6. Трицепсы: жим узким хватом или отжимания на брусьях

Трицепсы относительно маленькие мышцы, а потому изоляция здесь, в отличие от той же груди и жима гантелей, не нужна. Чем более комплексное упражнение, тем лучше.

7. Бицепсы: подъём стоя с прямым грифом

Вы начитаетесь о базовых упражнениях, но всё равно будете качать бицуху, верно? В таком случае делайте это правильно. EZ-гриф удобнее, но прорабатывает бицепсы неравномерно. Только прямой гриф одинаково хорошо грузит оба пучка двуглавой мышцы бицепса. Скорее всего, вам придётся снизить текущий рабочий вес на 5–10%.

8. Плечи: жим гантелей стоя или сидя

Ширину и округлость плечам придаёт средний пучок дельт. Когда вы выполняете жим со штангой стоя или сидя от груди или даже из-за головы, акцент неизбежно смещается на передние пучки. Гантели позволяют выполнять жим вдоль оси тела, максимально включая в работу средние пучки.

Проще говоря, пробуйте новое, ищите свои упражнения и слушайте тело.

Составляющие массы тела

Давайте разберем из чего состоит человек. Для чего нам это необходимо знать? Как же мы будем набирать массу тела в домашних условиях, если не знаем какую часть организма должны увеличить?

  • Потолстеть в костях — даже звучит курьёзно.
  • Нарастить лишние килограммы за счет внутренних органов – сумасшедшее предложение.
  • Может подкожным жиром изменим фигуру? Т.е. кости и жир? Дичайшее зрелище, простите меня за грубость!
  • Конечно же, только набор мышечной массы позволит набрать вес и построить красивое тело.

Потому как 43% тела занимаю мышцы! Почти половина! Задумайтесь над этим…

Внизу привожу таблицу для наглядности соотношения частей тела.

Наименование % соотношение Килограммы
1 Мышцы 43 30
2 Костная ткань, скелет 12.1 8.5
3 Кожные покровы и подкожный жировой слой 8.7 6.1
4 Кровь 7.7 5.4
5

Потолстеть или поправиться? Как правильно и быстро набрать вес...

Автор Наталья На чтение 15 мин. Просмотров 4.4k.

Как потолстеть быстро? Способы быстрого набора массы. Правильное питание при наборе веса, режимы питания и многое другое рассматриваем в этой статье.

Мир прекрасен в своём многообразии, и рубенсовские или кустодиевские красавицы ничуть не менее прекрасны, чем сухие фитнес-модели или худощавые андрогины в стиле «чудо анимэ». Но дело даже не в стандартах красоты, а в здоровье и личном идеале красоты своего тела.

Перед фитнес-тренером всегда ставится задача «сделать тело клиента красивым». Очень часто это означает не похудание, а именно набор массы. Причем иногда нужен общий набор массы, а иногда лишь в определенных местах.

Ожирение или худоба, не поддающиеся диетам – признак сбоя в гормональной системе организма. Просто «сесть на диету» – мероприятие чреватое потерей здоровья. Именно поэтому коррекции веса – серьёзная и длительная работа.

Как потолстеть быстро девушке

Для каждого возраста характерны свои энергозатраты и потребности в питательных веществах. Девушки и юноши, мужчины и женщины по энергозатратам и качественному составу пищи имеют разные диеты.

Взрослая женщина в среднем для поддержания веса должна потреблять в сутки 2000 килокалорий, мужчина – 3000. Цифры примерные, так как всегда много индивидуальных особенностей. Нормы энерго-поступления с пищей и энергозатрат при движении должны рассчитываться индивидуально. Если калорийность пищи выше нормы, идёт набор веса, если ниже – снижение.

Когда в пище достаточно белка, идет прирост мышц. Если белка недостаточно, идет прирост жировой ткани. При продолжительности сна менее 8 часов в сутки, жировой ткани запасается меньше. Но если спать 2 часа днем и 8-10 часов ночью, (снижать активность), то и вес растет быстрее. И мальчики, и девочки до 10-12 лет питаются примерно одинаково. У них одинаковые нормы по белку, жирам, углеводам, а также микроэлементам и калорийности. Однако с началом полового созревания ситуация меняется.

Гормоны отвечающие за набор веса

За набор веса отвечают половые гормоны и гормоны щитовидной железы, а также вещество л-карнитин. Сбой в выработке любого из этих веществ может привести как к ожирению, так и к невозможности набрать вес.

Половые гормоны у девочек приводят к замедлению и остановке роста, а у мальчиков наоборот начинается мощный рост костей и мускулатуры. Именно поэтому женщины обычно ниже ростом и имеют относительно тонкие кости и слабые мышцы.

Растущая мускулатура мужчины требует больше пищи для строительства. В организме мужчин и женщин из холестерина, микроэлементов, а также витаминов, в гонадах (яичках и яичниках) и в коре надпочечников, вырабатывается тестостерон. Он в дальнейшем ароматизируется – у мужчин незначительно, а у женщин почти полностью, – превращаясь в эстрогены.

У женщин под действием эстрогенов начинается созревание репродуктивной системы. В результате начинает запасаться жировая ткань в районе бёдер и ягодиц, формируя жировые депо. В жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены, и накопление эстрогенов на случай ЧП с яичниками.

Эта жировая ткань начнет «спасать» женщину, если из-за гормонального сбоя в кровь поступит слишком много тестостерона. При этом вырабатывая вещество, которое превратит мужской половой гормон в женские (это и называется «ароматизация»), и выделяя запасенный эстроген. То есть, жировая ткань обеспечивает женщине постоянный гормональный фон. Она же, увы, обеспечивает и целлюлит, если кожа недостаточно упругая.

Нарушение гормонального фона у женщин симптомы

fitrain.ru

Если женщина в районе бедер достаточно полная, значит у неё более-менее все нормально с гормональным фоном. Чересчур худые, «костлявые» бедра говорят о том, что гормональной «страховки» у организма нет. Очень худые женщины часто имеют проблемы с репродуктивной функцией, вплоть до бесплодия.

Чрезмерная полнота тоже опасна. Если мышцы не тренированны или ослаблены, они не могут нормально носить тело. Возникают проблемы с передвижением, одышка, а также сердечная недостаточность.

Проблема заключается в том, что мышцы не успевают приспосабливаться к растущему весу. Потому что, чтобы мышцы росли, им нужен тестостерон. А он слишком быстро полностью ароматизируется и еще больше увеличивает вес.

Получается замкнутый круг гормонального дисбаланса, из которого очень сложно выбраться. Если не учитывать гормональных особенностей организма и принципов правильного подбора упражнений.

У мужчин тестостерона вырабатывается намного больше, ароматизируется он незначительно. Поэтому почти весь идёт на наращивание мышечной массы. Та часть тестостерона, что превратилась в эстрогены, отвечает в основном за набор жировой массы.

Если тренировок, заставляющих мышцы расти, нет, а пища избыточно калорийна, тестостерон может ароматизироваться в большем количестве – и у мужчин начинает расти животик, увеличивается размер бёдер.

Как потолстеть быстро – гормональный сбой

Когда жира становится слишком много, может пойти «цепная реакция ароматизации» – гормональный сбой. В результате в мужском организме образуется слишком много эстрогенов, и начинается феминизация – начинает расти грудь (гинекомастия), исчезает оволосение, появляется выраженная разница в объеме бедер и талии, может развиться импотенция. При недостатке тестостерона прирост мышечной массы незначителен, зато прибавляется жировая.

Сбой в выработке гормонов щитовидной железы может быть связан с половым гормональным дисбалансом прямо и косвенно (то есть быть и причиной и следствием).

Когда есть избыток гормонов щитовидки, человек худеет – и никак не может набрать вес. Он буквально «сохнет», сколько бы ни ел. При их недостатке наоборот идёт стремительный набор веса. В результате появляются отёки и происходит увеличение жировой массы, при этом мышцы разрушаются.

Это происходит потому, что в первом случае организму не хватает гормонов, чтобы запасать жиры. Но в избытке гормонов, разрушающих жировые запасы. Во втором – в избытке «запасающие» гормоны, но нет тех, что пережигают жир на энергию.

При этом у человека, казалось бы, в избытке энергии – ведь она запасается в жировых депо. Но извлечь эту энергию нечем: нет нужных гормонов. Поэтому человек все время хочет есть и испытывает слабость.

Именно такие гормональные сбои и дают худощавых и полных людей. Одни могут за один присест съесть торт и при этом похудеть. Другие поправляются даже от ложки салата и не способны потом сбросить лишний вес.

Л карнитин влияние на организм

fitrain.ru

Наконец, недостаток или избыток л-карнитина тоже оказывает влияние на возможность извлечь энергию из запасенного жира. Если л-карнитина достаточно, то энергия из жиров извлекается нормально, если мало – то жиры «недоступный вклад».

Из перечисленного, как видите, следует, что просто «начать много кушать» не всегда помогает набрать вес и одновременно сохранить здоровье. Иногда вес за счет сверхкалорийной диеты набрать можно, но это будет исключительно жир и вода, и приведет такой эксперимент к потере здоровья, так как повлечет за собой повышение уровня эстрогенов и гормональный сбой.

Поэтому лучше не экспериментировать на авось, а сдать анализы на гормоны и уже потом, исходя из результатов, рассчитывать диету и нагрузки с врачом или фитнес-тренером. Если недостаток веса был вызван заболеванием, то обычно после начала лечения вес нормализуется даже без диет или тренировок, а грамотно подобранные диета и упражнения усиливают действие лекарств.

Из этой статьи вы узнаете, как быстро набрать вес девушке. Хотите знать больше о том, влияет ли сон на набор веса? Здесь можно узнать ответ.

Жир или мышцы?

У здорового человека без гормональных дисбалансов при рациональном питании и активном образе жизни нарастает так называемая «полусухая масса». Другими словами хорошо видимые мышцы под тонким слоем жирка.

«Кубики» на прессе не просматриваются, но прощупываются (животик небольшой и довольно твердый). Во время поднятия рук хорошо видно, как движутся под кожей мышцы спины. Это характерно и для женщин, и для мужчин. У мужчин будет хорошо виден бицепс, а у женщин будут широкие, но подтянутые упругие бёдра и ягодицы.

Жир нарастает быстрее, чем мышцы. Зачастую достаточно просто покушать чуть больше сладкого. Поэтому за счет жира можно быстро сгладить контуры, увеличить бюст (бицепс), а также ягодицы или придать «женственность» силуэту. Иногда применяют высококалорийную диету в сочетании с утягивающим компрессионным бельем тех зон, где нарастание жировой ткани нежелательно. В итоге «увеличиваются» неутянутые зоны.

Но упругость, подтянутость и постоянную точность формы может дать только мускулатура (или компрессионное белье на полном торсе). Для роста мышц тренировки обязательны.

Хорошо тренированная мускулатура требует больше времени для создания. Но зато одновременно укрепляется здоровье, тренируется сердце, а также нормализуется гормональный баланс и организм фактически молодеет.

Набор большого количества жира без прироста мускулатуры приведет к проблемам со здоровьем. А при похудании к обвисанию и морщинистости, «старению» кожи.

Способы быстрого набора веса: как правильно?

fitrain.ru

Диета должна учитывать тип метаболизма (некоторые люди полнеют от углеводов, а некоторые от жиров), режим жизни (нужно в полтора раза завысить калорийность по сравнению с исходной калорийностью).

Выбранный рацион из блюд для набора мышечной массы должен повысить содержание белка в питании (до 2,5г на кг веса, если нет проблем с почками), и быть сбалансированной по микроэлементам и витаминам.

Обязателен плотный завтрак, на ночь нужно кушать что-то молочное (йогурт, коктейль, кефир, творог).


Питание при тренировках на массу

Если во время тренировки здоровый человек встает на так называемую «тренировку на массу», то упражнения подбираются таким образом, чтобы заставить активно расти мышечную массу и силу (прибавка веса до килограмма в неделю). Но «билдерские» мышцы без жира не растут, поэтому фигура «на массе» – это всегда мощные мышцы под довольно таки толстым слоем жира.

Тренировка предусматривает переключение организма на набор массы – повышает тестостерон (который сразу же «впитывается» в растущие мышцы). Замедляет ароматизацию, а также увеличивает содержание гормонов, «запасающих» жир.

Калорийность и количество пищи увеличивают. Л-карнитин принимают во время приема пищи – тогда он улучшает её усвоение и наращивает массу. Такое тело при прекращении тренировок очень быстро начинает набирать жировую массу и терять мускулатуру. Кушать можно не очень часто, 2-3 раза в день, но помногу, либо 6-8 раз по особой схеме.

У «тренировки на массу» есть огромное преимущество – мышцы растут быстро. Одновременно с жировой тканью, приспосабливаясь под вес тела. Поэтому здоровье усиливается, а потери координации движений и силы, а также одышки и сердечной недостаточности нет. Но надо помнить, что хотя фигура и выглядит массивной, мускулатура просматривается плохо.

Питание сушка тренировки

fitrain.ru

Можно растить так называемую «сухую массу» – это сложные и выматывающие тренировки на выносливость. Они дают прирост сухих мышц и потерю жира. Чтобы добиться от организма такой реакции. При этом нужно одновременно повысить выработку тестостерона, почти остановить ароматизацию. А также повысить активность веществ, расщепляющих запасенные жиры.

Количество пищи почти не увеличивают, но обычно метаболизм тренировками изменяют так, чтобы неспособный запасать энергию в жировой массе организм мог получать её постоянно сперва из расщепляемых запасов, а потом из высокоуглеводной еды.

Кушать приходится часто, в основном перекусывать высокоэнергетическими продуктами (собственно, это и есть метаболизм «худощавого тортоеда»). Есть риск сильно похудеть, а мышечную массу набрать очень скромную. Хотя за 2-3 года упорных тренировок можно создать очень красивое тело.

Режим питания для набора веса

fitrain.ru

И наконец есть быстрый способ набора веса, его называют «рождественский гусь». Он заключается в обычном увеличении калорийности питания. Каждый прием пищи по калорийности приближается к 1000-2500 ккал. А также увеличении числа приемов пищи (до 10 приемов, иногда не включая перекусы) и в ограничении физической активности.

Превышение поступающей с пищей энергии над энерготратами приводит к резкому набору жировой массы. Происходит это обычно в нижней половине тела. В результате мышцы ног будут тоже усиливаться, чтобы носить такое пополневшее тело. Торс, плечи, а также руки, полнея, мышечную массу будут терять. В итоге в объемах увеличатся не так значительно.

Возрастёт ароматизация тестостерона. У женщин наверняка увеличится грудь, но могут появиться нависающие складки на спине. У мужчин возможно появление гинекомастии. Этот способ используют «полные модели», доводящие вес до 150-280 кг.

У нас есть статья о том, как набрать мышечную массу дома быстрее всего. Как нужно проводить тренировки на массу? Если не уверены в ответе,то вам сюда. А в этом материале https://fitrain.ru/fitness/workouts/places/oborudovanie/kakoj-trenazher-dlya-poxudeniya.html вы увидите информацию о том, как питаться при занятиях на тренажерах.

Способ набора массы с помощью фармакологических препаратов

fitrain.ru
  1. Анаболики и вещества с анаболическим эффектом. Это не обязательно синтетический тестостерон, но довольно большое количество разных препаратов, которые может при необходимости выписать эндокринолог. Например при заболеваниях щитовидной железы часто назначают л-тироксин, обладающий слабым анаболическим эффектом.
  2. Поли-витамины– иногда для роста мышц просто не хватает витаминов и цинка.
  3. Препараты, улучшающие усвоение пищи (например, ферменты – энзистал и т.д.)
  4. Л-карнитин – (принимать строго во время еды, если его пить до тренировки, он «жжёт» жир!)

Почему стоит набирать вес правильным питанием

Все перечисленные выше способы достаточно хороши, если применять их ограниченно и под контролем. Однако надо помнить, что тело привыкает к новому гормональному режиму несколько месяцев, а привыкнув, старается достигнутый режим поддерживать. Поэтому «быстренько» набрать вес, как и быстро остановить начавшийся процесс набора веса, не удастся.

Гормональные механизмы очень сложные, и расшатывать их опасно.

Лучше применять метод «набора массы» по бодибилдерскому принципу, на здоровом, сбалансированном и полноценном питании. Это самый естественный для тела тип набора веса, свойственный здоровому организму, он поддается контролю и его при желании можно остановить примерно за месяц.

Впадение в крайности и попытки быстро откормить себя жирами и сладким может привести к циррозу печени. Заболеваниям поджелудочной железы, камням в почках и желчном пузыре, а также проблемам с желудочно-кишечным трактом. Пищеварительная система просто не сможет нормально функционировать в условиях постоянной перегрузки. Как же правильно питаться, чтобы набрать долгожданный вес?

Режим питания для набора массы

fitrain.ru

Как потолстеть быстро – питание 2 раза в день

Экстремальный (питание 1-2 раза в день, но с очень большими по объему и калорийности порциями, первый прием пищи в обед, второй на ночь) – организм привыкает жить в состоянии стресса голодания и начинает «запасать» жир. Это питание ее всегда оказывается сбалансированным из-за большого перерыва в приемах. Это быстрый способ набора практически только жировой массы. Способ не всегда безопасен для желудка.

Как потолстеть быстро – питание 4 раза в день

Перекусы (питание 3-4 разовое) – в принципе рациональное питание, если учитывать пищу только этих основных приемов пищи. Завтрак примерно 30% по объему от дневной нормы, обед 40%, полдник 10% и ужин 20%, основное количество белка в первой половине дня. Размер разовой порции до 600 г.

Однако за счет многочисленных высококалорийных перекусов сильно завышается калорийность дневного рациона. Очень помогает для набора веса использование в качестве перекуса сывороточного протеинового коктейля или гейнера днем или казеинового коктейля на ночь. Среднебыстрый и быстрый способ, при малоактивном образе жизни способ ведет к нарастанию преимущественно жировой массы («рождественский гусь»), при активном – к нарастанию мышечной (меньше) и жировой (больше) массы.

Как набрать вес – дробное питание порции

Бодибилдерская диета «на массу» это 6-8 приемов пищи в день, через 2-3 часа. Все они по объему и калорийности одинаковы и все сдержат 30 г белка и примерно 150-200 г. углеводной пищи. Жир и фрукты идут дополнительно, но общий объем порции за один раз не больше 400 г.

Последний прием пищи за час до сна (кефир, творог или протеиновый коктейль). Соответствует принципам рационального питания с учетом тренировок. На таком графике организм вообще не испытывает чувства голода. Даже ночью имеет избыток белка и энергии и наращивает мышечную ткань постоянно. Прирост мышц будет больше, чем прирост жира, при условии регулярных тренировок. Иначе будет нарастать почти исключительно жировая ткань.

Как потолстеть быстро. Выводы

Здоровый организм обычно в меру упитан (конечно, нужно еще учитывать типы телосложения), и увеличение калорийности рациона или физической нагрузки быстро приводит к набору массы, а снижение – к потере набранного веса.

Длительное и стойкое отклонение от нормального для организма веса (избыток или недостаток) вызвано гормональными проблемами или нерациональным питанием.

Организм «живет» в том весе, который запрограммирован состоянием его здоровья, поэтому иногда вес не удается повысить диетами или тренировками в течение нескольких месяцев. В этом случае нужно сдать анализы на гормоны.

Если они показали сильные отклонения от референсных (нормальных для пола и возраста) значений, стоит обратиться к врачу за коррекцией. Лечение совершенно не исключает тренировок и диеты, но часто уже само по себе способствует набору массы.

Важно помнить, что любое лечение окажется значительно эффективнее на рациональном питании и хорошо подобранной системе регулярных упражнений. Бодифитнес и бодибилдинг – это строительство красивого и здорового тела!

Как правильно потолстеть – видео

видео о том, почему некоторые люди не могут потолстеть, как это делать правильно и к чему может привести переход на высококалорийные продукты.

Как остановить набор веса с помощью метадона

Увеличение веса метадоном - не миф. Работая консультантом в метадоновой клинике, я видел, как пациенты набирали до 50 фунтов за 4 месяца. Я также видел много пациентов, у которых не наблюдалось набора веса из-за метадона. У пациентов, набравших много веса, были общие черты.

Были общие черты и у тех, кто этого не делал. В этой статье я представлю вам список этих сходств. Я также научу вас самым лучшим стратегиям, позволяющим избежать набора веса при приеме метадона.

Кроме того, это будет включать план по снижению нежелательной прибавки в весе, вызванной метадоном, которую вы, возможно, уже накопили.

Итак, вопрос в том, «вызывает ли метадон увеличение веса?» И ответ - «да ……. И нет». Я выясню причину этого немного позже. Во-первых, я считаю важным поделиться с моими пациентами опытом набора веса с помощью метадона.

Метадон Истории набора веса

Я могу вспомнить много рассказов о пациентах, набравших вес на метадоне.Пациенты мужского и женского пола подвергались риску. По моим наблюдениям, а также из разговоров с пациентами, женщины, как оказалось, прибавляли в весе от метадона больше, чем мужчины.

Они также были более опустошены психологически. Мужчины, которых я видел, набирали больше всего веса, обычно прибавляли от 5 до 20 фунтов после приема метадона в течение 2-6 месяцев. Многие из них заявили, что не возражают против лишнего веса.

Однако был один пациент, который в итоге набрал более 40 фунтов менее чем за год.На момент начала лечения у него уже был избыточный вес и классический эндоморфный тип телосложения. Он пережил тяжелую депрессию из-за прибавки в весе, вызванной метадоном. Фактически, он чуть не потерял свою девушку, которая проработала несколько лет.

Женщинам, принимающим метадон, казалось, было тяжелее. Те, кто набирал больше всего веса, обычно набирали 10-50 фунтов. К сожалению, они не так хорошо скрывали новый вес, как мужчины. К тому же это оказало гораздо большее негативное влияние на их жизнь.

Одна пациентка набрала 50 фунтов за 4 месяца. Она обратилась к ней как к худощавой наркоманке, желающей избавиться от наркотиков. Она набрала вес благодаря метадону быстрее, чем кто-либо другой, о котором я знаю.

Это полностью разрушило ее уверенность в себе. В конечном итоге это привело ее к отказу от метадона другим методом.

Я столкнулся с ней несколько месяцев спустя, и она заявила, что не только была трезвой, но также потеряла почти весь вес, который набрала на метадоне, за исключением примерно 10 фунтов.

Это два самых серьезных случая, упомянутых выше. Они ни в коем случае не являются нормой или тем, чего следует ожидать.

Добавлю, что многие пациенты, как мужчины, так и женщины, не набрали ни грамма. Некоторые даже похудели! Чтобы эффективно научить вас, как избежать набора веса с помощью метадона, я начну с моих клинических наблюдений.

Мои клинические наблюдения

Пациенты, у которых отмечалась прибавка в весе с помощью метадона

Я обнаружил определенные закономерности у пациентов, которые прибавили в весе из-за метадона.Я также заметил много общего у пациентов, которые не набирали вес.

Большинство пациентов со значительным увеличением веса:

  • Были на 80 мг и выше, при этом наиболее значительное увеличение веса происходило при дозе более 100 мг.
  • Обладала сильной тягой к сладкому и нездоровой пище и регулярно поддавалась этой тяге.
  • Были самками, хотя многие самцы также прибавили в весе.
  • Не много тренировался, если вообще занимался.
  • Недостаточно фруктов и овощей.

По моим клиническим наблюдениям, самым большим фактором, определяющим, кто будет набирать вес от метадона, было количество принимаемых ими препаратов метадона. Я много раз слышал, как пациенты говорили, что хотели бы прекратить прием 70 мг.

Из-за простоты увеличения дозы пациенты очень часто принимают больше метадона, чем необходимо. Они достигают этого, сообщая врачу, что они все еще испытывают тягу к еде и / или симптомы отмены при их текущей дозе.Пациенты часто искажают правду, чтобы получить больше метадона. Это снова стало преследовать многих пациентов, у которых наблюдалось увеличение веса из-за метадона. Кратковременная эйфория от увеличения дозы не стоит прибавки в весе и других побочных эффектов.

Пациенты, избегавшие набора веса при приеме метадона

Вот основные сходства пациентов, которые не прибавили в весе, набрали только несколько фунтов или похудели:

  • Они принимали менее 80 мг, причем около 40-50 мг были наиболее оптимальной дозой, чтобы не прибавить в весе.
  • Они не испытывали ужасной тяги к сладкому, хотя, тем не менее, у них была тяга.
  • Они ели меньше калорий и питались более здоровой пищей, чем пациенты, у которых наблюдалось увеличение веса с помощью метадона.

Как я упоминал ранее, самым важным фактором является количество лекарства метадона, которое принимал пациент. Кроме того, пациентам с тонкими костями и тонкими костями, которые поступали на лечение, было намного легче избежать набора веса с помощью метадона.Пациентам, которые, как правило, были менее худыми и крупнокостными, было гораздо труднее избежать нежелательного веса.

Почему метадон вызывает увеличение веса?

Прежде всего, я хочу объяснить разницу между набором веса с помощью метадона и обычным набором веса в результате трезвости. Люди, бросившие злоупотреблять опиоидами, очень часто прибавляют в весе. Часто это происходит из-за того, что они потребляют больше калорий в день, чем когда они были в активной зависимости.

Я помню свой опыт набора веса, когда я бросил употреблять героин.У меня рост 6 футов 2 дюйма, а к концу зависимости я сбросила около 155 фунтов. После того, как я прекратил злоупотреблять опиоидами, я набрал около 180 фунтов в течение 2 месяцев. У меня даже быстрый метаболизм, и я все равно набрала 25 фунтов. Это произошло после того, как употреблял всего 40 мг метадона в течение 8 дней подряд, чтобы бросить героин раз и навсегда. Важно отметить, что мой нормальный вес в состоянии покоя составляет около 180 фунтов. Мое тело просто уравновешивалось.

Если вы набираете вес на метадоне, важно убедиться, что это «здоровый набор веса», то есть он возвращает вас к оптимальному весу.Однако, если вы один из пациентов, которые выходят далеко за пределы этого диапазона в диапазон увеличения на 30-60 фунтов, вам следует проанализировать, может ли метадон влиять на вас, а также любые другие лекарства, которые вы в настоящее время принимаете, выписанные. или не.

Метадон может вызвать увеличение веса из-за следующих побочных эффектов:

  • Он обладает способностью замедлять метаболизм.
  • Может вызвать задержку воды.
  • Он может вызвать у вас сильную тягу к пище с высоким содержанием сахара и жира, что косвенно может привести к увеличению веса.
  • Это может быть запор, и без адекватного ежедневного удаления шлаков это может привести к увеличению веса.

Также важно помнить, что чем больше вы увеличиваете дозу, тем больше в игру вступают перечисленные выше факторы. Например, предположим, что женщина, принимающая 40 мг, имеет минимальную тягу к сахару и совсем не набирает вес. У нее есть сестра, которая является ее идентичным близнецом. Ее близнец решает продолжать до 140 мг. В конце концов, она набирает 30 фунтов за несколько месяцев, и ее самооценка подрывается из-за ее негативного отношения к своему новому образу тела.

Это сложный вопрос. Некоторые пациенты просто не прекращают употреблять запрещенные опиоиды в низких или даже умеренных дозах. У меня часто были пациенты, которые принимали от 100 до 150 мг, которые утверждали, что высокая доза - единственный способ оставаться чистым. В этих случаях я сторонник высоких доз. Я буквально видел, как такой подход спасает жизни людей, семьи и карьеры.

Когда высокие дозы метадона вызывают нежелательную прибавку в весе или другие побочные эффекты, это становится проблемой.Мне сразу приходят в голову две пациентки.

Их ситуации были почти идентичны. Оба они были ростом около 5 футов 3 дюйма. Они были худыми, когда поступили на лечение. Приблизительно при 70-80 мг они набрали примерно 10 фунтов каждый, вернув их к оптимальной массе тела. У них продолжалась тяга к еде, поэтому они поднялись до более чем 100 мг. За несколько коротких месяцев они оба поправились примерно на 50 фунтов. Они были абсолютно раздавлены.

С одной стороны, они были счастливы освободиться от зависимости и пристрастий, с другой стороны, они были подавлены своим новым телом.Мне было очень больно смотреть, как это происходит. Также отмечу, что они часто говорили мне, сколько печенья, пончиков и прочего мусора они съели из-за плохой тяги к сладкому.

Одна даже заявила, что она регулярно просыпалась посреди ночи и ходила на кухню, чтобы съесть большую тарелку печенья перед тем, как пойти спать ……. Не забывая запивать все это большим стаканом молока!

Я мог полностью общаться с ней из-за моей предыдущей пристрастия к валиуму и другим бензинам.Эти таблетки заставили меня постоянно хотеть фраппацинно, пиццу, печенье, молоко, чизбургеры с беконом с картофелем фри… вы называете это! Тяга к еде трудно устоять. Еда - мощное лекарство, и к ней следует относиться серьезно

Эндокринопатия, индуцированная опиоидами

Если вы страдаете от увеличения веса, вызванного метадоном, есть вероятность, что у вас может быть вызванная опиоидами эндокринопатия. Ниже приводится цитата из статьи Опиоид-индуцированная эндокринопатия , написанной в журнале The Journal of the American Osteopathic Association :

.

Возросла озабоченность по поводу неблагоприятных последствий лечения опиоидами, которые варьируются от усталости и депрессии до сексуальной дисфункции.Эндокринопатия, индуцированная опиоидами, является одним из наиболее распространенных, но редко диагностируемых последствий длительной опиоидной терапии. Опиоиды длительного действия, применяемые ежедневно в течение более месяца, оказывают ряд побочных эффектов на эндокринную функцию человека ».

Очень рекомендую прочитать статью полностью. Это чрезвычайно сложно, и вам, вероятно, придется быть врачом, чтобы понять это полностью, но, тем не менее, вы должны быть в состоянии получить общее представление.

Общие симптомы эндокринопатии, индуцированной опиоидами, включают:

  • Снижение либидо
  • Анемия
  • Увеличение веса
  • Депрессия
  • Усталость
  • Снижение мышечной массы
  • Эректильная дисфункция
  • Нарушение менструального цикла
  • Остеопороз
  • Вазомоторная нестабильность

Примечание: Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов при приеме опиоидов длительного действия, таких как субоксон, метадон, рецептурные опиаты с замедленным высвобождением и т. Д., вы можете поговорить со своим врачом о проверке на эндокринопатию, вызванную опиоидами. Они проведут некоторые тесты, которые включают, но не ограничиваются, измерением уровня тестостерона и других гормонов.

В настоящее время чаще всего назначают лечение опиоидной эндокринопатии:

  • Мужчины - добавка тестостерона
  • Женщины - добавки DHEA

* Кроме того, ротация на другой опиоид иногда полезна, особенно для женщин.

Как избежать набора веса при помощи метадона

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить свои шансы набрать нездоровый вес в начале лечения метадоном.

Я расположил их по важности для вашего удобства:

  • Попросите вашего врача осмотреть вас на предмет эндокринопатии, вызванной опиоидами.
  • Держите дозу ниже 80 мг (до тех пор, пока этого достаточно, чтобы стабилизировать вас физически и морально), помня, что 40-50 почти всегда предотвращают резкое увеличение веса.
  • Ешьте много свежих фруктов, овощей, бобов и других продуктов с высоким содержанием клетчатки; это поможет вам ежедневно ходить в туалет и поддерживать нормальный вес.
  • Рассмотрите возможность приема добавок, рекомендованных в конце этой статьи; они эффективны при уменьшении запоров и тяги к сахару.
  • Исключите как можно больше высококалорийной нездоровой пищи; Если вам нравится случайное угощение, ничего страшного, только не ешьте их в 3 часа ночи!
  • Делайте много умеренных упражнений; даже такая простая вещь, как 30-минутная быстрая прогулка несколько раз в неделю, поможет.

Как избавиться от метадона прибавить в весе

Возможно, вы уже набрали вес с помощью метадона и ищете способ похудеть. Я бы посоветовал для начала использовать все упомянутые выше стратегии. Если вы принимаете высокую дозу и думаете, что сможете оставаться чистыми, вы можете подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом и консультантом (если вы посещаете клинику) о сокращении приема лекарств.

Разработка стратегического графика постепенного снижения веса может стать хорошим началом на пути к снижению нежелательной прибавки в весе, вызванной метадоном.Если вы решили снизить дозу, ознакомьтесь с моей статьей Снижение дозы метадона: советы для достижения успеха . Это действительно должно помочь вам разработать протокол сужения. Это также научит вас другим вещам, которые вы можете делать в своей жизни, чтобы значительно упростить переход на метадон.

Наконец, не беспокойтесь о своем весе! Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но стресс может вызвать увеличение веса. Упражнения помогают снизить стресс, повысить метаболизм и уменьшить тягу к сахару, что способствует снижению веса. Обязательно выполняйте адекватные упражнения, пытаясь избавиться от набора веса, вызванного метадоном.

Заключение

Существует множество факторов, которые могут вызвать нежелательную прибавку в весе во время лечения метадоном. Реализуя перечисленные выше стратегии, вы сможете устранить или значительно уменьшить вес, который вы набираете во время приема метадона. Наряду с реализацией этих стратегий есть несколько высокоэффективных натуральных добавок, которые могут вам помочь:

* Не забывайте всегда консультироваться со своим врачом перед началом приема любых новых добавок.

Удачи!

Теперь у вас есть вся необходимая информация о прибавке в весе с применением метадона . Пожалуйста, оставьте комментарий, если вам нужны ответы на какие-либо вопросы.

Как быстро набрать вес - даже со сверхбыстрым метаболизмом

Это гостевой пост от Рафи Бар-Лева с PassionateFitness.com. Убери это Рафи о том, как быстро набрать вес. . .

В то время как большинство людей ищут способы похудеть, огромное количество худых людей ищут совета, как быстро набрать вес.Этот пост предназначен для всех, кто ищет практические советы по увеличению веса, от простых вещей, которые вы делаете неправильно, до того, нужны ли вам протеиновые коктейли или нет.

Как быстро набрать вес - даже со сверхбыстрым метаболизмом

Прежде чем я начну, я хочу прежде всего выразить особую благодарность Вику Мэгэри за все замечательные посты, которые он оставил, пока он все еще вел блог здесь, в Gym Junkies, и за то, что он был одним из первых «фитнес-блоггеров», который дал ссылку на один из моих постов. (ты качаешь Вик!).

Хорошо, теперь, когда мы прошли предварительные испытания, давайте узнаем, как набрать вес, независимо от вашего метаболизма:

Первое, что вам нужно знать - вы делаете это неправильно!

Я не хочу сообщать здесь плохие новости, но вы не сможете стать лучше, пока не узнаете, что делаете сейчас не так.Итак, давайте рассмотрим несколько моментов:

1. Одного обильного приема пищи в день недостаточно.

2. Одного приема пищи в день недостаточно.

3. Тот факт, что вы сыты, не означает, что вы много ели.

4. Вам нужны питательные вещества, а не вредная пища.

5. Не руководствуйтесь принципами «как вы себя чувствуете» - вам необходимо научно проверить количество потребляемых калорий.

Не выглядит ли приведенный выше список немного устрашающим? Ну, это не должно происходить после того, как я объясню, к чему клоню.

Множество худых парней и девушек убеждают себя, что едят очень много. Но вот правда - многие из вас пропускают завтрак, съедают один плотный обед, а затем небольшой ужин. А потом вы говорите, что съели «очень много» в тот день?

Давай, поднимите руку. Здесь не нужно стесняться.

Что ж, если вы сказали да - вы не одиноки. Есть масса людей, которые едят только один раз в день, а потом жалуются, что не могут набрать вес.ПЕРВОЕ правило для тех, кто хочет прибавить в весе с высоким уровнем метаболизма, - вам нужно есть ПО МЕНЯ 3 раза в день - и чем больше, тем лучше.

Это означает завтрак, обед и ужин. Никакого жульничества, никаких скупердяй. Вы получаете то, что вкладываете в это.

Для справки - Тейлор Лотнер ел несколько раз в день, чтобы нарастить мышцы, которые он сделал для «Сумерек». Согласно некоторым источникам, он просыпался в 5 часов утра, чтобы поесть и удержать свое тело в состоянии удержания жира, а не сжигания жира.

Вы должны работать так же много, как Тейлор? Наверное, нет, потому что вы не хотите сгореть, но я хочу, чтобы вы поняли, через что прошли другие люди, чтобы изменить свое тело.

Следующее важное - будьте научными

По крайней мере, вначале - нужно подсчитывать калории. Это потому, что большинство людей, не занимающихся фитнесом, вообще НЕ ИДЕТ, что они едят. Я в шоке, когда слышу, как люди говорят что-то вроде «макароны хороши для похудания» или что курица хороша для набора веса - хотя на самом деле это ПОЛНОЕ ПРОТИВОПОЛОЖЕНИЕ (курица низкокалорийна, а макароны высококалорийны).Ваше домашнее задание - начать записывать свои продукты и понять, сколько в них калорий. Питательная база USDA (ищите ее) - отличное место для начала. В общем, вам нужно потреблять не менее 3000 калорий в день, чтобы нарастить мышцы, а возможно, вам даже понадобится больше. Еще одно общее правило - лишние 500 калорий в день - это полкило в неделю.

Когда вы проверите, сколько калорий вы потребляете сейчас, вы поймете, сколько вам нужно изменить в своем рационе.

Хорошо, теперь пора перейти к «сути» вашей диеты. Что ты будешь есть и когда? Ну вот в чем дело:

Когда дело доходит до чистых калорий, углеводы - ваш друг. Ничто так не прибавляет в весе, как хлеб, макароны и картофель. В идеале каждый прием пищи вначале должен содержать какие-то углеводы.

Следующее, что вам понадобится, это белок. Курица, рыба, нежирное мясо, яйца и т. Д. - это то, что укрепляет мышцы.Вам не нужно беспокоиться о подсчете белка вначале - просто убедитесь, что вы употребляете белок сразу после тренировки и на следующий день после нее.

Что касается полезных веществ - овощей и фруктов, то они должны быть в каждом приеме пищи. Смешайте его с разными цветами, обязательно добавьте авокадо (они калорийны!), И все готово. Фрукты и овощи - это то, что позволяет вашему организму хорошо усваивать другие продукты.

Небольшой комментарий о нездоровой пище

В общем, я не хочу, чтобы вы привыкли есть слишком много нездоровой пищи.При этом, если вы едите много белка, питательных веществ и углеводов, тогда нет ничего плохого в том, чтобы есть мороженое или нездоровую пищу в перерывах между приемами пищи, чтобы увеличить количество потребляемых калорий.

Это неплохой чит для набора веса в начале вашего пути, но по мере того, как вы продолжите, вам захочется избавиться от костыля, связанного с нездоровой пищей, поскольку он не позволяет вам достичь максимального уровня жира в организме. процентный потенциал.

Я почти забыл - ТРЕНИРУЙСЯ!

Я почти забыл самую важную часть этой статьи.Вам нужно ТЯЖЕЛО тренироваться. Предпочтительнее использовать вес (такие упражнения, как приседания, становая тяга и жимы лежа), но если у вас их нет, использование веса тела будет работать так же хорошо, если вы соблюдаете правильную диету.

Здесь самое главное - действительно подтолкнуть себя (не повредив себя) во время тренировок. Стремитесь к дополнительным повторениям, второму более быстрому спринту и т. Д. Толчок - это то, что делает ваше тело лучше - и это то, что многие люди забывают делать, тренируясь и пытаясь достичь результатов.(Крис Эванс упомянул, как много он работал, пытаясь получить свою роль для Капитана Америки).

Итак, в итоге:

1. Тренировка

2. Ешьте много и хорошо

А теперь иди и набери мышцы!

Биография: Рафи Бар-Лев - блогер, стоящий за Passionate Fitness. До того, как Вик ушел, он был большим поклонником Gym Junkies.Он любит взрывные тренировки и заботится о функциональной силе. Это потому, что он считает, что вы всегда должны быть в форме и готовы к сцене погони в стиле Джеймса Бонда.

Резюме

Название статьи

Как быстро набрать вес - даже со сверхбыстрым метаболизмом

Описание

В то время как большинство людей ищут способы похудеть, огромное количество худых людей ищут совета о том, как быстро набрать вес.

Автор

Терри Ашер

Имя издателя

Наркоманы спортзала

Логотип издателя

Как набрать вес - быстро!

Как набрать вес - быстро!
Джеймс Джордан

Если вы один из тех людей, которые покорно ходят в тренажерный зал, придерживаются одного и того же распорядка день за днем, год за годом и очень мало прибавляют в весе, то это для вас.Слово «генетика» было так распространено, что стало универсальным оправданием. Недовольные ученики приписывают прекрасное тело двум вещам: генетике или наркотикам.

Очень немногие люди готовы принять тот факт, что причина того, что они не набирают вес, в том, что они неправильно тренируются. Невозможно, чтобы все прибавки в весе были результатом превосходной генетики или секретного использования стероидов.

Правда есть много людей с большим генетики, которые принимают наркотики, которые до сих пор не в состоянии набирать вес и Есть люди с посредственной генетикой, которые нашли время, чтобы учиться, думать и упорно, чтобы набирать вес.

Есть ряд шагов (ничего мистического или странного), которые приведут вас к увеличению веса и наращиванию мышечной массы в соответствии с вашим генетическим потенциалом.

Нет, я не говорю, что вы будете мистером или мисс Олимпией, но вы, безусловно, будете одним из самых хорошо сложенных парней или девушек в округе.

Как? Я называю это «Синергия для достижения успеха». Если вы один из тех несчастных людей, которые тренировали свою задницу без видимого увеличения веса, то надежда есть.

Вы должны разработать стратегию набора веса, которая работает, и перестать делать то, что не работает.Звучит просто, не правда ли? Поиск правильной стратегии и желание придерживаться ее до тех пор, пока эта стратегия не будет доведена до совершенства, - вот что отличает чемпионов в жизни.

Набирать вес - это все равно что складывать кусочки в пазл. Если не хватает одного элемента, головоломка не завершена. Чтобы завершить головоломку, вы должны иметь все части и последовательно практиковать все части.

Более эффективным, чем стероиды, является умственное величие, которое побуждает вас решить все части головоломки.

Вот мой контрольный список для набора веса: (Вы не должны соглашаться со всем, что я говорю. Однако, по крайней мере, примите это во внимание.)

Правильное питание для набора веса

Ваша диета для набора веса должна содержать все питательные вещества, необходимые для здоровья и оптимальной физической работоспособности.

Для оптимального набора веса вам необходима энергия для эффективных тренировок для роста мышц и одновременного сжигания лишнего жира.

Ваша прибавка в весе Легко проследить и практична в долгосрочной перспективе.

Ешьте вкусную пищу, чтобы придерживаться своего плана набора веса.

Достаточно экономичен, чтобы вы могли позволить себе есть для набора веса.

Избегает как можно большего количества скрытых вредных химикатов или аллергенов в текущей среде.

Обеспечивает надлежащие прекурсоры для оптимального гормонального производства.

Не слишком полагается на добавки.

Правильная тренировка для набора веса

Не использует движений, наносящих вред телу.

Не использует только тяжелые веса, что увеличивает риск травмы.

Не полагается на какой-либо протокол тренировок, к которому организм быстро адаптируется, останавливая набор веса.

Тренирует меньшие и большие группы мышц с разной частотой для максимального роста мышц по всему телу и снижения вероятности перетренированности.

Тренировки занимают от 12 до 45 минут.

Стимулирует ваш организм вырабатывать повышенный уровень гормонов для здоровья и естественного набора веса.

Отдых и восстановление для набора веса.

Обеспечивает качественный отдых, а не просто определенное количество часов сна за вечер.

Позволяет адекватно восстанавливаться между тренировками для оптимального набора веса.

Устраняет симптомы перетренированности.

Эффективная психологическая установка и перспектива.

Постоянно стремится к достижению долгосрочных и краткосрочных целей набора веса.

Эффективно справляется с задачами, не сдаваясь.

Идет по пути к успеху.

Сохраняет веру в себя, чтобы добиться успеха.

Используйте следующий контрольный список, чтобы убедиться, что ваш план набора веса содержит все важные элементы для успешного набора веса.

Задайте себе следующие вопросы:

Контрольный список питания для набора веса

Я ем 4-6 раз в день, чтобы поддерживать оптимальный обмен веществ? (Да, я знаю, что профессиональные бодибилдеры едят 8 раз в день, но у вас может быть работа, семья или вам нужно ходить в школу.)

Я ем не менее пяти порций качественного протеина, чтобы обеспечить мою ежедневную норму потребления 1?От 5 до 2 граммов на фунт моей мышечной массы?

Ем ли я качественный источник волокнистых углеводов по крайней мере четыре раза в день?

Правильно ли я ем жиры, необходимые для здоровья сердца, оптимального производства гормонов и энергии?

Ем ли я необработанную пищу самого высокого качества, доступную мне?

Получаю ли я витамины и минералы, необходимые для оптимального функционирования организма, похудания и набора веса?

Достаточно ли я пью воды для моего веса, уровня активности и климата?

Убеждаюсь ли я, что не ем плохие пищевые комбинации, вызывающие расстройство желудка и неэффективное усвоение питательных веществ моим организмом?

Психологический контрольный список для набора веса

Доволен ли я своей работой, личной жизнью и отношениями, а если нет, иду ли я по пути перемен?

Я сделал все, что обещал сегодня?

Честен ли я с собой, семьей и друзьями?

Есть ли у меня нерешенные дела, которые вызывают у меня психическое напряжение?

Правильно ли я спланировал питание и тренировки, чтобы у меня не было оправданий пропуску еды или тренировки?

Контрольный список тренировок для набора веса

Правильно ли я прогрелся?

Я приложил все усилия сегодня в тренажерном зале, чтобы быть уверенным, что добился прогресса?

Завершил ли я программу, которую поставил для себя?

Я закончил тренировку эффективно, не теряя времени?

Поддерживал ли я частоту пульса на желаемом уровне на протяжении всей тренировки?

Тренировался ли я с умом, чтобы не травмировать себя и не мешать достижению своих целей?

Контрольный список для отдыха и восстановления для набора веса

Получаю ли я как минимум семь или восемь (предпочтительно девять) часов качественного отдыха за 24-часовой период?

Чувствую ли я себя хорошо отдохнувшим перед каждой тренировкой?

С энтузиазмом отношусь к тренировкам?

Трачу ли я энергию на рассеянную тревогу во время повседневных дел?

Эти списки и цели, кажется, указывают на то, что я ожидаю, что все будут совершенны и сосредоточены только на своем теле.