Видео тренировки дома для похудения для девушек: 6 ютуб-каналов с тренировками, чтобы заниматься онлайн дома

20-ти минутная интенсивная тренировка для похудения. Выполняй где удобно

Эта 20-минутная интенсивная тренировка поможет вам сжечь калории, повысить выносливость, подчеркнуть фигуру и даже улучшить работу мозга. Все, что вам нужно, это только ваш вес!

20-ти минутная интенсивная тренировка — сводка
Основная цель	Снижение веса
Тип тренинга	Все тело за тренировку
Уровень тренировки	Новичок
Продолжительность минимум	6 недель
Дней в неделю2	2
Время тренировки	20 минут
Оборудование	Собственный вес
Рекомендуемые добавки	Сывороточный протеин, витамины,Omega-3, сжигатель жира (по желанию)
Для кого	Женщины, мужчины

Описание тренировки

Вот ситуация. Вы работаете допоздна, и торопитесь быстрее уехать с работы. А тут как назло пробки, и время уходит. Вы понимаете, что не успеете в спортзал до закрытия. С грустью решаете, что сегодня не будет тренировки. 

Люди, которые посвятили себя замечательному полезному делу, которое мы называем фитнесом, знают, что для качественной тренировки не обязательно идти в спортзал спортзал. На самом деле единственное, что вам нужно, это то, что у вас всегда есть с собой.

Ваше тело и желание быть здоровым — все, что требуется для этой тренировки. Тело само будет инструментом, который поможет вам привести свое тело в стройную форму. 

Эта 20-минутная интенсивная тренировка поможет вам

• сжечь калории
• повысить выносливость
• подчеркнуть фигуру и рельеф
• улучшить активность мозга

Результатом будут изменения в том, что ваше тело будет выглядеть лучше. И вы будете ощущать себя бодрее и жизнерадостнее

Вводные рекомендации

Тренируйтесь по этой программе три-четыре раза в неделю в течение следующих шести недель. Ее можно выполнять как дополнительную кардио-тренировку  после силовой. Или как самостоятельную  тренировку. Это универсальная программа. Вы можете использовать ее по своему усмотрению тогда, когда считаете это полезным для себя. 
Основа этой 20-ти минутной интенсивной тренировки — высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) .

ВИИТ-тренировки позволяют сделать большой объем работы без значительных временных затрат. Вы чередуете периоды высокоинтенсивных усилий с периодами отдыха для восстановления. Так как тело не успевает подготовиться к частым изменениям уровня интенсивности, шансы на быструю адаптацию уменьшаются. Это ведет к изменению частоты сердечных сокращений , температуры тела и характера дыхания. Вы истощаете ресурсы и стимулируете тело к развитию новых способностей

Какой результат? Более стройное, сильное и в целом лучшее тело.

Тренировка

Единственное, что вам понадобится — это умеренное пространство и часы или таймер. Можно тренироваться в помещении или на улице. Зависит от ваших предпочтений.

В программе девять упражнений с собственным весом, которые вы будете выполнять в несколько кругов или в одном цикле подходе. Зависит от вашей подготовки
Считать или не считать повторения – на ваше усмотрение. Просто следите за часами, потому что время — это то, что имеет имеет значение в это тренировочной программе.

Вы будете выполнять эту программу, чередуя 40 секунд работы с 20 секундами «отдыха». В итоге одно упражнение занимает одну минуту. Эти 20 секунд используйте для того, чтобы глубоко дышать, подготовиться к следующему движению и мысленно подготовиться к работе.

По мере прохождения программы вы, вероятно, заметите через несколько дней, что для завершения тренировки вам надо немного меньше усилий. В этот момент вам будет полезно бросить себе вызов .

Как это сделать? Добавьте пять секунд рабочего времени и уберите пять секунд отдыха. С самого начала программы поставьте себе цель сделать это через две недели после начала. Как только темп  45/15 станет легким для вас, добавьте еще пять секунд работы и уберите пять секунд отдыха.

Вот как темп работы будут выглядеть в течение следующих шести недель.

• Недели 1 и 2 – 40 сек работы, 20 сек отдыха
• Недели 3 и 4 – 45 сек работы, 15 сек отдыха
• Недели 5 и 6 – 50 сек работы, 10 сек отдыха

В программе 20-ти минутной интенсивной тренировки девять упражнений. В конце девятого упражнения —  перерыв одна минута. После этой минуты вы будете выполняете упражнения в обратном порядке. Начните с последнего упражнения и вернитесь к началу списка.

Упражнения

Выпады вперед

Положите руки на бедра и встаньте прямо. Выполняйте поочередно – левой и правой ногой. Сделайте выпад вперед левой ногой так далеко, как сможете, или пока колено не коснется пола. Вернитесь в исходное положение. Повторить правой ногой. Продолжайте, пока не истечет время.

Приседания с собственным весом

Для приседания с собственным весом встаньте прямо, положив руки за голову. Ноги на ширине плеч. Присядьте как можно ниже или пока бедра не окажутся ниже колен. Вернитесь в положение стоя. Продолжайте, пока не закончится время. 

Скалолаз

Для выполнения упражнения Скалолаз примите упор лежа на полу для отжимания с прямыми руками. Подтяните левое колено к груди ближе к правой руке как можно быстрее. Отводя левую ногу назад, подтяните аналогично правое колено. Это будет похоже на бег на месте. Повторяйте, продолжая чередовать ноги, пока не истечет время.

Бег на месте

Думаю, что вам не нужны инструкции по бегу на месте, не так ли? Хорошо. Двигаемся дальше.

Бёрпи

Опуститесь в положение приседа. Положите руки на пол. Отставьте ноги назад, чтобы оказаться в положении для отжиманий, в упоре лежа с прямыми руками. Выполните отжимание. Подтяните колени обратно к груди быстрым движением. Выпрыгните вверх одним движением. Повторяйте, пока не истечет время.

Высокий мах ногой

Встаньте прямо. Сделайте мах прямой ногой перед собой как можно выше. Когда ваша нога опустится, перенесите вес на неё и повторите с другой ногой. Повторяйте, пока не истечет время.

Жим от груди и тяга
Встаньте прямо. Выпрямите руки перед собой. Сожмите кулаки и выполните имитацию движения как будто загребаете веслами на себя. Представьте, что у вас в руках большой вес. Напрягите мышцы спины, когда дойдете до конца движения. Разожмите кулаки и выполните жим вперед на уровне груди, как будто вы толкаете от себя что-то тяжелое. Сильно напрягите грудные мышцы в конечной точке, когда ваши руки выпрямлены. Повторяйте, пока не истечет время.

Подъём корпуса из положения лежа

Лягте на пол, согнув ноги и поставив ступни на пол. Положите руки за голову, но не сцепляйте их вместе. Держите локти расставленными в стороны. Используя пресс, поднимите корпус как можно выше, в положение сидя. Пока не почувствуете, что пресс сильно сокращается. Подконтрольно опуститесь обратно в исходное положение. Повторяйте, пока не истечет время.

Велосипед

Для выполнения упражнения для мышц пресса Велосипед оставайтесь в том же положении, что и для Подъема корпуса. Поднимите ноги так, чтобы они были согнуты под углом 90 градусов. Бедра перпендикулярны полу. Голени параллельны полу. Подтяните левое колено к груди и подтяните корпус вверх, одновременно подтягивая правый локоть к левому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположным коленом и локтем. Продолжайте, пока не истечет время.

20-минутная высокоинтенсивная тренировка для похудения

УПРАЖНЕНИЕ	Время	Отдых
Выпады вперёд	40-50 сек	10-20 сек
Приседания с собственным весом	40-50 сек	10-20 сек
Скалолаз	40-50 сек	10-20 сек
Бег на месте	40-50 сек	10-20 сек
Бёрпи	40-50 сек	10-20 сек
Высокий мах ногой	40-50 сек	10-20 сек
Жим от груди и тяга	40-50 сек	10-20 сек
Подъём корпуса из положения лёжа	40-50 сек	10-20 сек
Велосипед	40-50 сек	1 минута

Выполните этот цикл дважды, но во второй раз выполните упражнения в обратном порядке.

Модификации и прогрессии

Нет нужды изматывать себя на этой тренировке так,  как если бы вы были спортсменами мирового уровня. Некоторые из вас могут быть новичками в фитнесе, и в начале эти упражнения могут быть для вас сложными. Это прекрасно.

Если вы не можете полностью опуститься для выпада, просто опуститесь как можно ниже или используйте стулья для опоры, чтобы помочь себе вернуться в исходное положение.

Если вы не можете взмахнуть ногой так высоко, как вам хотелось бы, делайте  так высоко, как можете.

Ваша цель в том , чтобы стать лучше, не так ли? Пусть эта программа тренировок поможет вам стать лучше. Самый важный элемент, в котором вам нужно быть твердым, — это рабочее время упражнений. Выполняйте работу не менее 40 секунд и давайте себе не больше 20 секунд отдыха.

Возможна также и противоположная ситуация. Упражнения могут оказаться для вас не сложными, даже после того, как вы увеличите время работы до 50 секунд. Если вы хотите усложнить эти движения, наденьте утяжеленный жилет, чтобы добавить дополнительную нагрузку. Вы также можете заменить новые упражнения, если хотите. База данных видео упражнений M4L содержит много отличных движений, которые вы можете добавить для  разнообразия. И чтобы испытать себя по-новому.

Обе эти стратегии освежают тренировку и дополнительно мотивируют. И это все, что вам нужно, чтобы продолжать видеть свои положительные результаты.

 

Как похудеть быстро перед свадьбой

Воспользовавшись этими простыми рекомендациями вы легко сбросите несколько лишних кг и будете просто неотразимы в образе невесты.

Related video

Свадьба – очень важное событие в жизни каждой девушки, поэтому в этот день хочется быть идеальной. Похудеть за неделю до свадьбы вполне реально и можно это сделать без голоданий и лишнего стресса. Об этом пишет Eat This, Not That.

Хорошей новостью является то, что быстро и безопасно похудеть перед свадьбой можно даже в ограниченные сроки. «Обычно потеря веса составляет до 1 кг в неделю. Работая над снижением веса в течение полутора месяцев, вы можете сбросить более 5 кг», — говорит Жанетт Кимзал, RDN, NLC, Root Nutrition & Education. «Похудение не должно быть сложным, если вы сосредоточены на своих целях».

Николь Свингл, доктор медицинских наук, разделяет это мнение, говоря: «Несмотря на то, что вы можете находиться в стрессе из-за предстоящей свадьбы, вы сможете похудеть, даже если до дня бракосочетания остался месяц».

Перед вами простые рекомендации, которые помогут вам сбросить 5 кг лишнего веса и даже больше, перед тем как вы облачитесь в свадебное платье и скажете заветное «Да».

Ешьте больше овощей

Фото: Pexels

Время съесть радугу! Одна из главных стратегий «похудения в ограниченные сроки, состоит в том, чтобы увеличить потребление овощей и получить больше клетчатки, которая поможет дольше сохранять чувство сытости и положительно повлияет на здоровье вашего кишечника», — говорит Свингл. «Когда вы чувствуете себя сытым, вы реже едите».

Кимзал соглашается. «Добавление хотя бы одной порции овощей к каждому приему пищи поможет увеличить потребление клетчатки и питательных веществ», — говорит она, подчеркивая, что это также может помочь в похудении.

Откажитесь от посещения ресторанов

Свингл рассказывает, что один из простых способов похудеть перед свадьбой — перестать есть в ресторанах за 30 дней до свадьбы. «Это чрезвычайно эффективно для похудения, так как питание вне дома добавляет огромное количество калорий и натрия в рацион, даже если вы этого не осознаете», — говорит она. «Уменьшая частоту приемов пищи вне дома, вы уменьшаете количество удерживаемой соли и калорий, помогая оставаться в дефиците калорий и помогая весу двигаться вниз».

Делайте акцент на белок

«Один из способов похудеть — это пересмотреть свой рацион и посмотреть, сколько белка вы потребляете», — говорит Кимзал, отмечая, что вы должны стремиться к тому, чтобы в каждом приеме пищи была порция нежирного белка.

Прекратите пить газировку

Фото: Pixabay

Это не только крайне вредно для вашего здоровья, но и наносит ущерб вашей талии. «Отказ от газировки и других сладких напитков может помочь вам похудеть», — говорит Кимзал.

Наряду с обычной газировкой откажитесь от диетической газировки. «Многие люди обращаются к диетическим газированным напиткам для похудения, но это может иметь противоположный эффект», — говорит сертифицированный эксперт по ожирению Сильвия Гонсан-Болли.

Ешьте осознанно

«Наконец, оценка голода по шкале от 1 до 10 перед едой может помочь похудеть, потому что это заставит вас остановиться и подумать, действительно ли это голод или вам просто скучно», — советует Свингл. «Это способствует снижению веса за счет уменьшения количества и частоты приемов пищи». Пока вы едите, медленно жуйте, наблюдайте за своими внутренними ощущениями, не отвлекаясь на гаджеты.

Помните, перспектива — это ключ. «Не позволяйте похудению стать вашей конечной целью. Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете. Чувствуете ли вы себя более энергичной, когда просыпаетесь? Это самое важное», — говорит Кимзал. В день свадьбы чувствовать себя энергичной и счастливой гораздо важнее, чем втиснуться в свадебное платье размера XS.

Ранее Фокус писал о том, как можно есть все, включая бургеры, и худеть.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.

Попробуйте эту тренировку для сжигания калорий, чтобы похудеть дома без оборудования

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty)

Кто сказал, что кардиотренировки должны быть высокоинтенсивными, чтобы получить результаты? Тренировки умеренной интенсивности — отличный способ сжечь калории, выполняя стабильную форму кардио.

Многие люди могут подумать, что кардиотренажеры, такие как лучшая беговая дорожка, необходимы для похудения, но на самом деле вы можете сжигать жир и повышать тонус, вообще не используя никакого оборудования. А еще лучше, вы можете выполнить его, не выходя из собственного дома, без необходимости ездить в спортзал.

Девушка BurpeeGirl на YouTube разместила на своем канале 55-минутное видео тренировки средней интенсивности. Хотя 55 минут могут показаться довольно длинным сеансом, BurpeeGirl известна тем, что публикует ежедневные простые домашние тренировки, разработанные специально для похудения.

Чтобы попробовать эту тренировку, вам просто нужно экипироваться лучшей тренировочной одеждой для женщин, так как все будет накаляться. Правильно подобранная одежда для фитнеса гарантирует, что вы не будете чувствовать себя скованно и не промокнете от пота с головы до ног во время тренировки.

Эта тренировка идеальна для тех, кто живет в двухэтажном доме или многоквартирном доме, так как не требует прыжков, а значит, вы будете производить минимальный шум во время тренировки.

BurpeeGirl проведет вас через несколько движений, которые состоят из движений стоя без оборудования.

Во время отдыха вы продолжите ходьбу, сохраняя при этом энергию умеренной интенсивности и сжигая максимальное количество калорий.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что длительное стояние и ходьба могут принести больше пользы для здоровья, чем короткие интенсивные тренировки. Исследователи из Маастрихтского университета в Нидерландах говорят, что это происходит до тех пор, пока калории, сожженные в обеих формах упражнений, одинаковы.

Вышеупомянутая 55-минутная тренировка в стиле ходьбы — отличный способ внедрить эффективную тренировку для сжигания калорий в свои обычные тренировки. Без тренажерного зала или оборудования, это беспроигрышная возможность похудеть дома.

Лучшая на сегодняшний день женская одежда для тренировок

Shock Absorber Ultimate Run Bra

45 фунтов стерлингов

18,49 фунтов стерлингов

Посмотреть

Посмотреть все цены

Patagonia Women’s N шорты ine Trails

19,23 £

Посмотреть

Посмотреть все цены

Under Armour Women’s Charged Cotton

£19,99

Посмотреть

Посмотреть все цены

Джессика — опытный писатель, обожающий бег. Ее карьера в журналистике началась в местных новостях, и она имеет степень магистра журналистики. Джессика ранее писала для Runners World статьи о фитнесе, спортивной одежде и питании.

Когда она не пишет новости и статьи для Fit&Well, охватывающие самые разные темы, от наращивания мышечной массы до йоги, женского здоровья и так далее, она будет где-нибудь на свежем воздухе, тестируя новейшее оборудование для фитнеса и аксессуары, чтобы помочь другим найти лучшие продукты для собственных фитнес-путешествий. Ее испытания прекрасно сочетаются с ее любовью к бегу. Недавно она перешла на бег на 10 км и пытается улучшить свое время, прежде чем перейти к более крупным гонкам. Джессике также нравится укреплять свои силы в тренажерном зале, и она верит в здоровье и хорошее самочувствие, начиная с кухни. Она делится всем этим в своем аккаунте в Instagram @jessrunshere, который она использует для подотчетности и для общения с единомышленниками-любителями фитнеса.

Программа тренировок

kpop — Googlesuche

AlleBilderVideosNewsMapsShoppingBücher

suchoptionen

Похудей с помощью *INTENSE* LE SERRAFIM Workout Routine

www. youtube.com › смотреть

02.01.2023 · Похудей с этим *INTENSE* Программа тренировок LE SERRAFIM | кпоп тренировки. fromlumi …
Опубликовано: 18:44
Прислано: 02.01.2023

Ähnliche Fragen

Какие тренировки делают айдолы K-pop?

Какая самая лучшая тренировка для K-pop айдолов?

Сколько раз тренируются к-поп айдолы?

Как сделать фигуру как у айдола K-pop?

Сжигание жира с помощью ИНТЕНСИВНОЙ тренировки «LE SSERAFIM» за 10 … сжигать жир …
Dauer: 15:41
Прислано: 03.05.2023

4 Программы тренировок и упражнений KPOP Idol, которые вы могли бы выполнять …

bbs.binus.ac.id › gbm › 2020/08 /03 › 4-kpop-idol-…

03.08.2020 · 15 парящих движений бедер · 20 приседаний · 10 боковых планок · 20 подъемов внутренней части бедра · 15 ударов ногами бедрами · 15 высоко поднятых колен · 10 выпадов · 19 подъемов бедер.

5 тренировок для K-pop айдолов, которые помогут похудеть этим летом

www. kpopstarz.com › статьи › kpop-idol-workout-… Вес этим летом: · 1. Бывшая 2NE1 Дара – Кардио натощак + Упражнения на пресс · 2. ДВАЖДЫ Момо – Планка на скручивание.

Билдер

Alle anzeigen

Alle anzeigen

Body Like An Idol: 6 тренировок от звезд K-Pop, которые вы можете попробовать

metro.style › wellness › Fitness › 6-workouts-from-k…

09. 11. 2020 · Вот некоторые из упражнений и тренировочных программ, которым клянутся сегодняшние главные звезды K-Pop.

программы тренировок, которые вы рекомендуете для достижения тела айдола k-pop…

www.quora.com0004 Тело к-поп айдола обычно худощавое и чопорное. · 5:00–5:15 – расслабиться, проснуться, умыться, одеться · 5:15–5:30 – 20 прыжков, 20 приседаний и 20 горных выпадов ( …

Эксперты объясняют, как получить a Body Like a K-pop Idol — Trusty Spotter

trustyspotter.com › Блог

16.12.2021 · Чонгук из BTS рассказал о своих тренировках в ноябре 2021 года, так что следование им, несомненно, поможет вам получить и сохранить K-pop

Фитнес K-pop: диета и тренировки лучших корейских актеров

www.