Видео тренировки дома для девушек: Онлайн-тренировки для дома, тренировки в домашних условиях

На Ходынском поле установили капсулу, в которой вернулись на Землю участники фильма «Вызов». Новости. Первый канал

• Выпуски
• Все новости

Хотите получать уведомления от сайта «Первого канала»?

Идея на выходные. На Ходынском поле в эти дни можно прикоснуться к космосу. В специальном павильоне установили спускаемую капсулу корабля «Союз», в которой с МКС вернулся на Землю первый в мире космический киноэкипаж, участники съемок фильма «Вызов»: актриса Юлия Пересильд, режиссер Клим Шипенко и космонавт Олег Новицкий.

— Снять фильм в космосе — это очень мощно, я удивлена!

— Я вообще обожаю космос, сама бы с удовольствием полетела!

— Я сама актерством занимаюсь, я бы тоже хотела так сняться!

— Впечатления положительные, как будто сами в космосе побывали. И самое заметное, что нужно его смотреть именно в кинотеатре, дома такого эффекта не будет!

— Фильм нереально крутой!

Если вы еще не видели фильм «Вызов», самое время это сделать. Невесомость как она есть. Грандиозное кино и грандиозный научно-просветительский проект Первого канала, Роскосмоса, студии Yellow, Black and White и Start.ru. Выбирайте кинотеатр и сеанс вашего путешествия на орбиту.

А еще сегодня вечером в 23.45 смотрите на Первом канале документальный проект «Вызов: первые в космосе» о том, как создавали фильм-событие мирового масштаба.

Смотрите также

Вызов. Первые в космосе. 5 серия

В новой серии «Вызов. Первые в космосе»: подготовка будущих участников полета становятся все интенсивнее. Но и космос — все ближе! Участники приступают к тренировкам в скафандрах, учатся пить и есть в условиях невесомости.

Вызов. Первые в космосе. 4 серия

Будущие участники космического полета начинают подготовку к полету с азов: знакомятся со скафандром, учатся питаться в космосе и пользоваться санитарно-гигиеническим блоком.

Вызов. Первые в космосе. 3 серия

В новой серии реалити «Вызов. Первые в космосе» завершается кастинг на главную роль в фильме «Вызов». Остались только самые сильные участницы. Девушек ожидают сложные испытания — барокамера на десять тысяч метров, а также центрифуга.

Вызов. Первые в космосе. 2 серия

В реалити «Вызов. Первые в космосе» — третий этап кастинга, уникальное психологическое тестирование. При отборе настоящих космонавтов именно на этом этапе отсеивается наибольшее количество претендентов.

Вызов. Первые в космосе. 1 серия

Все этапы подготовки фильма «Вызов» — первого в истории, который̆ был снят на орбите, на борту Международной̆ космической̆ станции. Это не просто первое кино в космосе, а часть совместного научно-просветительского проекта Первого канала и государственной̆ корпорации Роскосмос.

Вызов. Первые в космосе

17 октября 2021 года на Землю вернулся корабль с первым в мире киноэкипажем. Впервые участников полета — режиссера Клима Шипенко и актрису Юлию Пересильд подготовили всего за три месяца. В этом выпуске вы узнаете о том, как стал возможен этот удивительный проект.

Вызов. Первые в космосе. 9 серия

В новой серии: ракета с первым в мире киноэкипажем стартовала с Байконура. Путь до станции занял три с половиной часа. Стыковка должна быть автоматической. Но что-то пошло не так. Антону Шкаплерову пришлось стыковаться вручную. Клим Шипенко в это время уже вел съемки фильма.

Вызов. Первые в космосе. Лучшие моменты

Пятого октября с Байконура на МКС отправился экипаж корабля «Союз МС-19». Впервые в мире на орбите снимали художественный фильм. Съемочная группа уже благополучно вернулась на Землю. Подготовка участников полета оказалась безупречной! Мы еще раз вспомним и покажем все испытания, которые им пришлось пройти ради заветной цели.

Вызов. Первые в космосе. 8 серия

В новой серии: участники отправляются на Байконур, где завершится их предстартовая подготовка. Их ожидают ежедневные вестибулярные и гипоксические тренировки, члены экипажа знакомятся с кораблем, на котором полетят в космос. Помимо подготовки к полету киноэкипаж готовится к съемкам.

Вызов. Первые в космосе. 7 серия

В новой серии: участники космического полета все ближе к исполнению своей мечты, но многое еще предстоит освоить. Их ждет пожар на МКС, тренировки в условиях гипоксии и настоящая невесомость.

Вызов. Первые в космосе. 6 серия

В новой серии: продолжаются интенсивные тренировки участников полета. На новом этапе им предстоит сдать экзамен на выживание в воде, а также освоить радиосвязь, фото и видеосъемку.

«Вас там приплющит как надо». Вызов. Первые в космосе. Анонс

Телезрители Первого канала увидят все этапы подготовки к съемкам фильма «Вызов» — первого фильма в истории, который будет снят на орбите Международной космической станции.

Показать еще

ОбществоКиноКосмосКультураМосква

Читайте также:

На большие экраны ближневосточных стран вышел российский фильм «Вызов»

Зрители делятся эмоциями после фильма «Вызов», который идет в широком прокате по всей стране

Зрители фильма «Вызов» в разных российских регионах делятся яркими впечатлениями

В Манеже устанавливают капсулу, которая доставила на Землю киноэкипаж фильма «Вызов»

Считанные часы остались до старта главной киносенсации года — фильма «Вызов»

В Парке Горького установлена капсула, которая доставила с орбиты киногруппу «Вызова»

В преддверии выхода фильма «Вызов» обнародованы новые детали экспедиции на орбиту

Ровно через неделю в широкий прокат выходит уникальная кинокартина «Вызов»

Меньше двух недель остается до старта широкого проката фильма «Вызов», снятого в космосе

Настоящий ажиотаж вызвала капсула спускаемого аппарата, которую установили на ВДНХ

В Москве в преддверии премьеры фильма «Вызов» установили спускаемый аппарат «Союз»

Создатели снятого в космосе фильма «Вызов» сделали уникальный подарок зрителям

Спускаемый аппарат, вернувший с МКС на Землю съемочную группу ленты «Вызов», в самом сердце Москвы

Смотрите на Первом канале первую серию документального проекта «Вызов.

Первые в космосе»

«Вызов. Первые в космосе» — фильм о фильме, который уже вошел в историю

---

Забавные названия команд | 400+ идей, которые вам обязательно понравятся

Наличие имени для вашей команды дает много преимуществ, включая повышение солидарности, повышение ответственности, помощь участникам в общении, а также лучшую поддержку друг друга. 

Однако вместо того, чтобы искать слишком причудливые и запутанные имена, почему бы нам не попробовать простые, забавные творческие имена? Забавные названия для вашей команды можно использовать на спортивных мероприятиях, викторинах и даже на рабочем месте.

400+ Смешные названия команд? Давайте изучим список ниже.

• Смешные названия команд 
• Смешные названия команд викторины
• Креативные и забавные названия команд
• Уникальные и забавные названия команд
• Забавный бейсбол – Забавные названия команд
• Футбол – Смешные названия команд
• Баскетбол – Смешные названия команд
• Названия греческих футбольных команд
• Смешные названия команд для девочек
• Смешные названия команд для мальчиков
• Веселая еда – тематические названия команд
• Генератор смешных названий команд
• Основные выводы 

Ищете забавную викторину, чтобы привлечь свою команду?

Соберите членов своей команды, приняв участие в веселой викторине на AhaSlides. Зарегистрируйтесь, чтобы пройти бесплатный тест из библиотеки шаблонов AhaSlides!

🚀 Получите бесплатную викторину☁️

Нужно больше названий команд? 

Смешные названия команд

Смешные названия команд 

Вот несколько имен, которые вы можете использовать для своей группы чата, группы лучших друзей или своей рабочей команды.

1. Отряд обжорства
2. Нет полного, нет возврата
3. Пристрастие к еде, чем к вам
4. Клуб счастливой старости
5. Сингл до конца
6. Клуб одиноких пожилых людей
7. Организованная сумасшедшая группа
8. сексуальные уроды 
9. Офис советника по любви
10. Ленивая семья
11. Клуб сумасшедших бывших подруг
12. Чуваки
13. Подростковая мечта
14. красотки мамочки
15. Не напивайся, не возвращайся
16. Наемные рабы
17. Гильдия бабушек
18. Сумасшедшие бурундуки 
19. Устал быть слишком хорошим
20. Мастера Excel
21. Ботаники пера
22. Позвони мне, может быть
23. Нет больше долга
24. Нужен отпуск
25. Слишком стар, чтобы справиться
26. Рай Ад
27. Низкие ожидания
28. Зерновые убийцы
29. No Name
30. Фильтр не нужен
31. Компьютерные разрушители
32. Громкоговорители катастроф
33. Странный картофель
34. Хвастаться
35. Проблемы с 99
36. Разрушители снов
37. Игра конусов
38. Взрослые
39. старые свитера
40. Рожден проигрывать
41. Та же старая любовь
42. Не проверяйте нас
43. Не называй меня
44. Без макияжа 
45. Дедлайн наркоман
46. Легкая атака
47. Красные флаги
48. Счастливый кошмар 
49. Dead Inside 
50. Драматический клуб
51.  Вонючие кошки
52. Отсева из колледжа
53. Дрянные девчонки
54. Пони хвосты
55. Потраченный впустую потенциал

Смешные названия команд викторины

Изображение: Freepik

Давайте расслабимся после долгой утомительной рабочей недели на вечере викторин с друзьями. Веселье было бы намного интенсивнее, если бы у команд были интересные имена, с которыми можно было бы соревноваться!

1. Королевы викторин
2. Охотники за фактами
3. Викторина на моей спине 
4. Red Hot Trivia Peppers
5. Викторина Поп
6. Мастер Google
7. Красивые книжные черви
8. Дикие ботаники
9. Всезнайка
10. Google — лучший друг
11. Проверка фактов 
12. Король мелочей
13. Королева мелочей
14. Рожденный занявшим второе место
15. Привет, Сири!
16. Медведи Quizzly 
17. Чудаки и дураки 
18. Millennials
19. тривиголики
20. Джоуи Тривианни
21. Гигантские мозги
22. Люди, лишенные сна
23. Спрашивай о чем угодно
24. Одинокие викторины ночи
25. Мастера мелочей
26. Тривия Гуру
27. Всю ночь викторины
28. Я люблю викторины
29. Сообщество ботаников
30. Не большие надежды
31. Тривиаленд
32. Выиграй или опозоришься
33. Одинокие дамы
34. Любители Google
35. Месть полудурков 
36. Странники
37. Мы ничего не знаем
38. Красная тревога
39. Рискованная викторина
40. Это Смартар
41. Кто следующий? 

Креативные и забавные названия команд

1. Безумные бомбардировщики
2. Спасатели задниц
3. Плачущие папочки 
4. пьяные девицы
5. Большие счета
6. офисные феи
7. Игра в кредит
8. Кофейные зомби
9. Нет пива нет страха
10. Команда без имени
11. Без стыда
12. Всегда голоден
13. Звезда исчезает
14. Греки в огне
15. Сломанные крылья ангела
16. Злые русалки
17. Никогда не нарушайте закон
18. Команда лени
19. Крутые девчонки
20. Мои воображаемые друзья
21. Наггетсы
22. Игра телефонов
23. Плохие друзья
24. Шлюха
25. Попробуйте разные вещи
26. Отношение летучих мышей
27. В рамке
28. Рожденный грубым
29. счастливые проститутки
30. Счастливое печенье
31. Обязательный кофеин

Уникальные и забавные названия команд

1. Крутые девчонки Юнайтед 
2. Запахи пердежа
3. Потерял ключевых парней
4. Мы не такие сумасшедшие
5. Сила Рангаза
6. Летающие обезьяны
7. Ужин безумных мам
8. Соник Спидерс
9. Создатели монстров
10. Драйверы целей
11. Грязные ангелы
12. Технические гиганты
13. Супер пупер чуваки
14. Абсолютные товарищи по команде
15. Вампир бессонный
16. Сладкие стукачи
17. Друзья по боулингу
18. Анонимные ходоки
19. Команда Потрясающий соус
20. Кингконг
21. Должен танцевать
22. Ничего нового
23. Дикие
24. Рождественские болельщицы
25. Яркие мальчики
26. Нежелательные
27. Пожиратели Смерти
28. Темный Лорд
29. Запретный лес
30. Недвижимость Девы
31. Дом с привидениями
32. Воины тренировки
33. Мы запускаем эту игру
34. Потные пули
35. суперзлодеев
36. Довольно в Розовом
37. Счастливые привидения
38. Работа сука!
39. Невежественный
40. Обед Дамы

Бейсбол – забавные названия команд

Преимущества забавных названий команд

Вот забавные названия для вашей бейсбольной команды.

1. Мячи к стенам
2. Все дело в этой базе
3. Спаржевая фасоль
4. Минуты Мужчины
5. Голубые бриллианты
6. Странные игроки
7. Грязные танцы 
8. Пощечина
9. Исследователи базы
10. Ударный отряд
11. Пять беговых планет
12. Охотники за крупной дичью
13. Грязные дьяволы
14. Просто немного аутсайдеров
15. Лорды ударов
16. Короли ударов
17. Разбивающие львы
18. Линейные приводы
19. Мяч долга
20. Шерлок без ударов
21. Хоумран Кингз
22. Идеальные мальчики с мячом
23. Зоны поражения
24. Аутсайдеры
25. Слаггеры Одинокой звезды

Футбол – Смешные названия команд

американский футбол

Футбол, также известный как американский футбол, является привлекательным видом спорта для всех. И если вы хотите найти уникальное имя для своей команды, вы должны проверить некоторые из этих идей:

1. Бульдоги Осы
2. Сумасшедшие гонщики
3. Бугер Армия
4. Громовые Мужчины
5. Танцующие драконы
6. Опасности
7. Буйволы
8. Золотой ураган
9. Золотые Рыцари
10. Высшая лига
11. Черные антилопы
12. Голубые дьяволы
13. Дикие Кошки
14. Черный сокол
15. Черный ястреб
16. Больно так хорошо
17. Больно так плохо
18. Койоты
19. Синие всадники
20. Красные воины
21. Ред Росс
22. Счастливые львы
23. Большие рога
24. Голодные Росомахи
25. Хватая горилл

Баскетбол – Смешные названия команд

Какие будут самые впечатляющие названия баскетбольных команд? Посмотрим!

1. греческий урод противный
2. Ночи в стиле буги
3. Красивые Высокие Парни
4. посмотри на меня замочить
5. Рикошетом
6. Чистый положительный
7. Нет надежды
8. Без хмеля
9. Данк Мастерс
10. Игра бросков
11. Ослепительные данкеры
12. Дикие котята
13. Мальчики с плохими новостями
14. Маги мячей
15. Заземлители
16. Заземлители
17. грубые девушки
18. Круглый рок
19. Счастливые тигры
20. Buffalo Wings
21. Картофель Нэш
22. винтовые шарики
23. Ярмарка Джорданс
24. 50 оттенков игры
25. Еще один для нас

Футбол – Смешные названия команд

Изображение: Freepik

Все еще не можете придумать название для своей футбольной команды? Возможно, просмотрев список ниже, вы вдохновитесь!

1. Желтая карточка
2. Всем удачи, нет навыков
3. Падающие звезды
4. Пипец Короли
5. Жизнь с красной карточкой
6. Объединенный Хаос
7. Крауч Картофель
8. Воины выходного дня 
9. Можешь пнуть?
10. Кикбол Гепарды
11. Едва правовой
12. Боевые лисы
13. Mad Dogs
14. Сисайдеры
15. Старый стрелок
16. Мальчики Месси 
17. Ангелы Руни
18. Занят бегом
19. Молнии
20. в нападении
21. Громовые Кошки
22. Мутные канарейки
23. Удар к славе
24. Стреляй на Луну
25. Гол Диггерс Юнайтед

Смешные названия команд для девочек

Пришло время нахальных и веселых девушек!

1. Бандиты из столовой
2. Оставайся дома
3. Крутое имя на рассмотрении
4. Девушки, которые забивают 
5. Бенгальские
6. Дивы судного дня 
7. Нет больше сплетен
8. Убить весь день 
9. 50 оттенков смерти
10. Гангстерские обертки
11. боевые лучшие друзья
12. Мятные твисты
13. Мудрые женщины
14. Пламенные королевы
15. Французские тосты мафии
16. Killer Instinct
17. Дегустаторы тунца
18. Хищные птицы 
19. Астронавты Дивы
20. Маленькие ангелы Плутона
21. Дикие космические кошки
22. Защитные куклы
23. Маринованные начос
24. Скажи нет обезжиренному
25. Непреодолимая сила
26. Девушки в огне
27. сапоги и юбки
28. Банда 2 года
29. Катящиеся телефоны
30. Кофеин и энергетический сон
31. Кризис четверти жизни
32. Боевые мамочки
33. Клубничные шоты
34. Счастливая женская лига
35. Богиня фантазии

Смешные названия команд для мальчиков

1. Изменители игры
2. Молодежь в огне
3. Золотые вратари
4. Высшие ищейки
5. Маленькие койоты
6. Замечательные ракеты
7. Дельта Волки
8. Старые Титаны
9. Безотчетные господа
10. Беги в гонке
11. Безумные бакеи
12. Новое сострадание
13. Кричащие медведи
14. неуклюжие мужчины
15. Безупречное пламя
16. Плохие намерения 
17. Kingsmen
18. Замечательная вспышка
19. Старые мушкетеры
20. Только мальчики!
21. А вот и бег
22. Белки-летяги
23. Внешне невысокие парни
24. Кажущиеся низкорослые воины
25. Самоуверенные парни
26. Слабые гиганты
27. Ужасные Жар-птицы
28. Сыновья Солнца
29. Темные Демоны
30. Белые медведи
31. Люди кражи
32. в ее конечной зоне
33. френдзона 4ever
34. Остерегайтесь девушек
35. Воины рабочего дня

Веселая еда – тематические названия команд

Изображение: Freepik

Это возможность для любителей вкусных блюд и кулинарных команд дать волю своему воображению и выбрать понравившееся название из следующего списка предложений:

1. Лучший клуб выпечки
2. Импасты
3. Безнадежные рамен-тики
4. Капитан повар
5. Братья Буррито
6. Пылающий зефир
7. Сырные ласки
8. Кулинарные короли
9. Кулинарные королевы
10. Вок таким образом
11. Свеже нарезанный
12. Кухонные Кошмары
13. Готовим пчел
14. Девушки-специи
15. Что за вилка?
16. Что готовится
17. Вернуться к основам
18. Мастера меню
19. Прирожденные грильеры
20. Салатные парни
21. Котлы
22. курить папа
23. Красный острый перец чили
24. Фишки серьезных отношений
25. Частная кулинария
26. Рейдеры ланч-боксов
27. Сдать пончик
28. Кухонные друзья 
29. Король Кукс
30. Сказочные толстушки
31. Печенье-новичок
32. Домашняя кухня
33. Умные повара
34. Мамина кухня
35. Друзья гурмана
36. Соль и перец
37. Пироги
38. Фестиваль вкуса
39. Сырные ласки
40. Злые поп-тартс
41. Мята быть
42. Бекон нас с ума
43. Еженедельные встречи
44. Заплесневелый сыр
45. Хлеб Хлебобулочные изделия
46. Исчерпание тимьяна

Генератор глупых имен

Если вам слишком сложно выбрать забавные названия викторин, пусть вам поможет Генератор смешных названий команд. Всего один клик и волшебство прядильное колесо даст вашей команде новое имя. Проверьте генератор имен групп!

1. Кунг-фу Панда Попс
2. Пить до развода
3. Цирковые животные
4. Пикси Дикси
5. Рыцари и королевы
6. Супер плохая команда
7. погугли это
8. Мы делаем опасность
9. Синие повстанцы
10. Девушки с мячом
11. Мы не можем согласиться
12. Похмелье
13. Мы заблокируем вас
14. Эксперты в социальных сетях
15. Утки смерти
16. Зеленые бриллианты
17. Большие мужчины
18. Память произвольного доступа
19. Активные слушатели
20. Скучно и опасно

Основные выводы

Выбор забавных названий викторин для команды очень важен, поэтому, независимо от того, является ли цель развлечением или чем-то еще, вы должны получить согласие всех участников, прежде чем принять решение о названии.

Кроме того, если вы хотите имя, которое легко запомнить и легко отображать в групповых чатах в социальных сетях, то вам следует рассмотреть короткие имена до 4 слов.  

И если вам слишком сложно придумать новое имя, вы можете полностью рассмотреть и объединить имена в нашем списке.

Надеюсь что АгаСлайды Список 400+ забавных названий команд поможет вашей команде.

Составление программ — простой способ добиться быстрых результатов в домашних тренировках

Вы сейчас тренируетесь дома?

Вам надоели домашние тренировки? Или чувствуете себя застрявшим, когда дело доходит до выбора новой программы или тренировки?

Вы когда-нибудь задумывались над тем, как спланировать свои тренировки, чтобы добиться результатов в целом?

Я собираюсь рассказать вам об одном из способов составить домашнюю программу упражнений, которая никогда не заставит вас скучать, застревать или путаться в том, как добиться результатов (или что делать дальше).

Я использую метод, который я называю Program Stacking более 10 лет в моих домашних тренировках.

✔Program Stacking — это систематический и стратегический способ объединения различных домашних программ упражнений и тренировок, чтобы потрясти ваш метаболизм, оставаться в восторге от упражнений и продолжать видеть результаты*.

* Объединение программ использует принципы, лежащие в основе кросс-тренинга, для создания планов чередования тренировок, в которых используются все те видео домашних упражнений, которые у вас уже есть (или к которым вы имеете доступ через службу потоковой передачи, например Beachbody on Demand.)

И это работает.

Когда я говорю, что это работает, я имею в виду В последнее десятилетие я был в лучшей форме, чем когда-либо до .

Я собираюсь рассказать вам, как я использовал этот метод объединения программ для подготовки к физически сложным соревнованиям, таким как Tough Mudder (дважды) и Spartan Sprint.

И как Я использую этот метод для тренировок каждую неделю, чтобы оставаться в тонусе, получать удовольствие от тренировок и поддерживать свой вес и физическое здоровье.

И можно сделать то же самое .

Вы можете применить те же принципы к тренировкам в тренажерном зале, но я думаю, что Program Stacking работает исключительно хорошо, чтобы увеличить нагрузку на домашнюю тренировку (и именно так я ее использую), поэтому я сосредоточусь на этом в этой статье.

Концепция составления программ

Я хочу начать с обзора того, как большинство людей планируют свои тренировки дома (и как это делал я).

Первый этап — Вы видите рекламный ролик по телевизору, рекламу в Интернете (вероятно, в Facebook или Instagram) или получаете от кого-то рекомендацию о последней программе/серии тренировок.

Второй этап – Вы покупаете 4-, 6- или 8-недельную программу (включая все необходимые аксессуары) и начинаете.

Третий этап . Вы можете (или не можете) завершить серию тренировок в течение следующих 4–8 недель.

Четвертый этап . Вам может (а может и не быть) надоесть серия/программа тренировок ДО того, как вы ее закончите (или вы обнаружите, что это просто не для вас, после того, как вы выполнили несколько упражнений).

Пятый этап – Вы задаетесь вопросом, что делать дальше… и задаете себе эти вопросы…

Должен ли я начать другую программу? Который из? Почему? Как выбрать?

Или, может быть, вам понравилась серия, которую вы только что завершили, и теперь вы задаетесь вопросом, можно ли повторять одну и ту же программу снова и снова… и снова?

Даже если вы готовы купить еще один набор видео, когда заканчивается цикл? (Меня это очень удивило, когда я расширил свою видеотеку с домашними тренировками до более чем 100 видео…)

Шестой этап – И до того, как вы это осознаете, прошел месяц с тех пор, как вы закончили программу и сделали последнюю тренировку…. тьфу

Я застрял в этом шестиступенчатом цикле на годы…

Затем однажды Я прочтите статью о том, как профессиональные спортсмены используют кросс-тренировки для достижения общей физической формы и предотвращения чрезмерных травм из-за слишком частого повторения одних и тех же типов упражнений.

✔ Вот почему олимпийские бегуны поднимают тяжести, а профессиональные футболисты включают йогу в свои тренировки.

Потому что кросс-тренинг помогает предотвратить травмы и добиться общей функциональной подготовленности организма. (Это то, что мы все должны иметь в качестве долгосрочной цели в фитнесе.)

Итак, что, черт возьми, такое функциональная пригодность (и как она связана с составлением программ)?

На самом базовом уровне функциональная подготовка — это работа над упражнениями, которые помогут вам заниматься повседневными делами.

Я думаю, что мы склонны слышать термин «функциональная подготовка» и думать о реабилитационных упражнениях или пожилых людях.

Сотрите эту мысль из головы и вместо этого сосредоточьтесь на том факте, что функциональная подготовка является основой ВСЕХ упражнений , независимо от интенсивности или уровня, на котором вы находитесь.

Как самые элитные спортсмены, так и новички используют строительные блоки функциональной подготовки.

Итак, В идеале (для достижения наилучших результатов) вам нужно подумать о создании графика чередования тренировок, который включает упражнения на гибкость, равновесие, силу, а также сердечно-сосудистую выносливость.

Объединив все тренировки, которые вы уже знаете и любите (а также будущие тренировки) , вы можете легко сделать это, стратегически смешав свои домашние тренировки (т. е. с помощью объединения программ).

Таким образом, набор программ НЕ означает выполнение случайных разных тренировок каждый день. Составление программ стратегически выбор и объединение тренировок (из имеющихся у вас программ) каждый день в определенном порядке.

*Хотите узнать больше о перекрестных тренировках? Ознакомьтесь с этими 3 статьями Кэти Фридрих, Американского совета по физическим упражнениям и научной американской медицине.

Итак, теперь, когда вы понимаете принципы, лежащие в основе метода наложения программ, позвольте мне показать вам, как я использую его и как вы можете сделать то же самое…

Как использовать наложение программ в вашей тренировочной программе подумайте обо всех частях, составляющих тренировку

из любой из программ, которые вы выполнили.

Не сами упражнения, а шаблон каждой тренировки.

В каждой программе есть компоненты, предназначенные для повышения частоты сердечных сокращений, наращивания и тонуса мышц и/или улучшения гибкости (или комбинации всех трех факторов).

✔ Каждое упражнение воздействует на ваше тело под разными углами и по-разному, изменяя темп (скорость), величину сопротивления, общую длину, количество повторений и стиль тренировки.

Программа может включать упражнения, которые работают на баланс, координация, ловкость и подвижность.

Итак, вы можете видеть, что есть МНОГО деталей, которые составляют основу (шаблон) тренировки .

Совет профессионала . Когда вы сегодня начнете домашнюю тренировку, подумайте обо всех способах, которыми инструктор делает программу уникальной, а также о целях, стоящих за каждой комбинацией и повторением.

Вы можете использовать метод составления программ, чтобы комбинировать все эти элементы из разных программ, чтобы получить преимущества перекрестных тренировок (и максимизировать свою функциональную подготовленность).

Взгляните на этот календарь чередования тренировок, который я использовал для подготовки к Tough Mudder:

Я знаю, что на этом изображении многое происходит, но я хочу, чтобы вы обратили внимание на то, как я комбинировал тренировки из разных программы (вместе с обычным графиком работы) тренироваться.

В некоторые дни я использовал различные тренировки от Кати Фридрих, а в некоторые дни я использовал тренировки от Beachbody. (Но тренировки были организованы в календаре стратегически.)

Каждый тренировочный день ставил перед собой цель , потому что вам нужна сила, кардио-выносливость и мышечная выносливость, чтобы выполнить Tough Mudder. Невозможно закончить трассу, если вы не пройдете тренировку, чтобы подготовить свое тело к ней .

К счастью, к тому времени, когда я подписался на свой первый Tough Mudder, я уже много лет использовал Program Stacking, так что я был в этом профессионалом и был полностью готов (оба раза) в день мероприятия.

Это я с зеленым браслетом 🙂

Вы можете подумать, Микки, что я не тренируюсь для крутой грязи. Я просто хочу быть в форме…

Как я уже говорил, Я использую Program Stacking каждый день, неделю и месяц, чтобы планировать свои тренировки.

Когда я тренировался для Tough Mudder, я усилил тренировки, которые я сложил вместе, Я не тренируюсь с таким уровнем интенсивности каждый день, но я всегда использую этот метод для планирования своих тренировок .

Если вам интересно узнать о Tough Mudder, вы можете узнать больше о нем в этих сообщениях. (Мой совет: если вы думали о регистрации, ИДИТЕ!):

Tough Mudder FAQs (часть первая)

Tough Mudder (Что это такое? И могу ли я на самом деле это сделать?)

8 удивительных причин, по которым женщинам следует зарегистрироваться, или Tough Mudder (прямо сейчас)

Основы программы Объединение

Вы можете объединять (парить, комбинировать, смешивать и т. д.) тренировки несколькими различными способами. Вот пример одной недели тренировок с использованием метода Program Stacking.

Обратите внимание на эти вещи в 7-дневном трекере тренировок ниже:

• разнообразие используемых программ
• разнообразие целей
• интервал между отдельными стилями тренировок
• разнообразие используемых стилей тренировок
• хотя бы один день полностью посвящен гибкости
• сочетание кардио и силовых тренировок
• интервал между интенсивностью и продолжительностью тренировки

Pro Tip — Думайте о целом месяце как о «тренировочном бутерброде» и стратегически добавляйте все нужные ингредиенты.

* В целом, мои ежедневные тренировки длятся 30-60 минут (но иногда и до десяти минут, это зависит от того, сколько у меня времени)

Задайте себе эти вопросы, чтобы начать использовать метод составления программ:

• как долго (и интенсивно) я хочу тренироваться каждый день?
• Какие цели в фитнесе для меня наиболее важны? (укрепление, кардио выносливость, гибкость или баланс всего 3?)
• какие стили тренировок мне нравятся?
• Есть ли у меня оборудование и набор программ, необходимых для использования стека программ?

Как начать использовать метод программного стека (2 вещи, которые вам понадобятся)

Вы можете начать использовать метод программного стека с видео, которые есть у вас дома сегодня.

Чтобы максимизировать стек программ, вам понадобится тренажер .

Разнообразие инструментов для упражнений позволяет легко изменять интенсивность и стиль тренировок.

Если у вас нет фитнес-тренажера и вы ищете рекомендации, вот мои два цента – начните с гантелей и хорошего коврика (если вы тренируетесь на твердом покрытии).

Если у вас нет гантелей и вы не знаете, с чего начать, прочтите Руководство для женщин по покупке гантелей.

Я рекомендую аэробный шаг в качестве вашей третьей покупки.

✔ Совет для профессионалов : Это руководство будет полезно, если вы ищете степ-аэробику: Руководство по покупке и использованию степ-аэробики

Совет для профессионалов – Не экономьте на тренажерах. Большинство из них прослужит вам всю жизнь (если вы приобретете правильный продукт), и стоит инвестировать в лучшее. Не все оборудование одинаково. Проведите небольшое исследование (или одолжите чужие вещи для проверки) перед покупкой.

Другим компонентом, упрощающим компоновку программ, являются упражнения по запросу.

Упражнения по требованию — это когда вы транслируете тренировки в прямом эфире (или в записи) к себе домой через Интернет.*

* К сожалению, упражнения по запросу не будут хорошим вариантом, если у вас есть спутниковый интернет. Из того, что я слышал, этого недостаточно для потоковой передачи видео. Однако, если ваш спутниковый интернет достаточно силен для просмотра Netflix, вы сможете без проблем использовать любые услуги по запросу.

Существует множество различных вариантов исполнения по требованию. И все они немного разные.

Узнайте больше о некоторых из моих любимых ресурсов «Упражнения по требованию» ниже:

Beachbody on Demand*

Cathe on Demand

Aaptiv

Daily Burn

* Это партнерская ссылка. Если вы используете его для покупки, это поможет поддержать мой бизнес. Спасибо! (Никаких обид, если вы этого не сделаете). Вы можете получить больше информации об этом здесь .

Во всех этих службах есть тренировки с различными стилями, интенсивностью и продолжительностью (за исключением 10-минутной системы тренировок, где все тренировки длятся около 10 минут, но имеют разную интенсивность и стили).

Итак, возможно, вы не хотите платить за членство во всех этих службах.

Я понял.

Но, Я рекомендую вам подписаться хотя бы на одно упражнение по запросу и посмотреть, как вы можете начать использовать его с видео, которые у вас уже есть, чтобы создать месяц тренировок, используя принципы объединения программ .

ЗАТЕМ примерно раз в квартал отменяйте эту программу и подписывайтесь на другую (или оставьте обе, если сможете).

Профессиональный совет – Каждое отдельное упражнение по запросу отличается. Если вы ненавидите один, отмените его статус и перейдите к другому. Кроме того, есть кривая обучения, чтобы выяснить все тонкости всех технологий и информационных панелей для каждой службы. Наберись терпения, мой друг. Как только вы все поймете, вас будет не остановить.

Я призываю вас анализировать каждую индивидуальную тренировку, которую вы выполняете (отныне), чтобы вы могли понять, как она работает с вашим телом и что вы хотите делать дальше.

Помните, что лучше всего чередовать очень интенсивные тренировки (кардио или силовые тренировки) с другими промежуточными стилями, которые фокусируются на другой цели или стиле тренировки, чтобы вы всегда испытывали трудности, но при этом могли избежать травмы из-за переутомления. одной группы мышц или сустава.

Pro Tip – Обязательно выполняйте тренировку кора/пресса несколько раз в неделю, если она еще не включена в вашу тренировку. Легко забыть о «старом шести пакетах», когда вы планируете свои тренировки (только чтобы вспомнить об этом позже, когда вы идете в душ).

Несколько слов об этой цифре на весах (Похудеете ли вы с помощью набора программ?)

Вы можете похудеть с помощью любой программы упражнений.

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит между потребляемыми и сжигаемыми калориями. Вы ДОЛЖНЫ сжигать больше калорий, чем потребляете за определенный период времени (*гм*, длительный период времени).

Программа упражнений — это только часть головоломки, когда речь идет о потере веса. Ваша диета — это другая часть .

Я настоятельно рекомендую вам тренироваться и двигаться каждый день потому что вы можете не только похудеть.

Регулярно занимайтесь спортом, потому что вам нравится то, как это заставляет вас чувствовать себя психологически и физически.

Я понял. В какой-то момент своей жизни я тоже была такой девушкой. Одержим масштабом. Решил сбросить вес до определенного.

В конце концов я понял, что делаю себя несчастным. (А я был таким голодным !)

Сегодня моя единственная цель с помощью упражнений — создать сильное тело, которое позволит мне заниматься любыми видами деятельности, которые я хочу попробовать со своими детьми, и поддерживать свой вес. И я НАМНОГО счастливее (и почти не голоден).

Исследования показали, что если вы сосредоточитесь на похудении (как на единственной цели упражнений), вы с меньшей вероятностью будете придерживаться программы упражнений.

И вашей целью должны быть постоянные упражнения, которые вы любите, потому что они помогают вам жить как лучшая версия вас самих.

В конце дня вы получите результаты, если будете последовательны .

Я советую вам сделать ваши тренировки интересными любой ценой чтобы упражнения стали привычкой, которую вы с нетерпением ждете. И стек программ — отличный способ сделать это.

И подумайте о своем отношении к упражнению . Это важно для вас? Или хлопоты?

Относитесь к своим тренировкам так, как будто это важно, а не к рутине, которую вы повторяете каждый день, например, к разгрузке посудомоечной машины.

Инвестируйте время и деньги в планирование, отслеживание и любовь к своим тренировкам. Это стоит того! Вы стоите это!

То, что вы делаете сегодня, предназначено для вас в будущем. Не расстраивай ее. Заставьте ее гордиться, когда она оглядывается назад на то, что вы делаете сейчас.

Она не хочет просто существовать в будущем. Она хочет жить и испытывать жизнь.

Позаботься о своем теле, чтобы подготовить себя к будущему, ты, которая будет крутой девчонкой для своих внуков и всех тех приключений, которые у нее еще остались внутри.

Лучшие видеоролики о тренировках на YouTube — членство в тренажерном зале не требуется

YouTube-каналы, такие как PopSugar Fitness, предлагают различные способы тренировок дома!

Неделю за неделей сидячего образа жизни я подумывал о том, чтобы записаться в ближайший тренажерный зал, но не прилагал никаких усилий, пока друг не порекомендовал мне видео с тренировками на YouTube. Я нашел все, от йоги до танцев и ходьбы. В первый месяц знакомства я перепробовала десятки видео с тренировками, иногда привлекая своего парня в качестве компаньона по тренировкам. Есть ряд причин превратить вашу гостиную в собственный тренажерный зал, включая стоимость и удобство, и все это благодаря YouTube.

Мои онлайн-тренировки научили меня красоте иногда одиночной тренировки. На протяжении всей тренировки я бессознательно стонал вслух, нажимал паузу для перерыва на воду, и мне не нужно было беспокоиться о том, что я случайно задену одноклассника вытянутой рукой с поворотом позвоночника или пну бутылку с водой соседа с разворота. Домашние тренировки так же приятны, как и практичны, особенно в эти холодные месяцы, поэтому у вас нет оправдания тому, что вы не идете в спортзал из-за сырой, холодной или ненастной погоды. Кроме того, тренировки дома также могут означать отказ от дорогостоящих абонементов в спортзал. Итак, надевайте тренировочное снаряжение, или не и попробуйте эти онлайн-тренировки.

Тренировка без снаряжения и забот

Если вы хотите разогреться без всяких прибамбасов, есть множество онлайн-вариантов. Для тех, кто увлекается ходьбой, есть канал с упражнениями по ходьбе, которые вы можете делать… дома! Лесли Сансон, Walk at Home, позволяет вам расхаживать по дому, используя движения верхней части тела, силовые удары ногами и многое другое. Это отлично подходит для тех, кто любит быстрые прогулки, но может столкнуться с ненастной погодой или нехваткой времени.

Kym NonStop предлагает разнообразные тренировки для всех способностей и уровней навыков.

Если вы хотите повысить интенсивность без оборудования, интенсивная тренировка всего тела Хизер Робертсон — идеальное место для начала. Это видео оснащено часами обратного отсчета и звонком, который звонит после окончания каждой тренировки. Речь идет о шоу , не говорите , поэтому обязательно держите это видео на уровне глаз. KymNonStop творчески подходит к предметам домашнего обихода в этом видео с сидячей тренировкой, подходящей для людей с ограниченными возможностями или травмами. Я пробовал эту тренировку — используя две книги одинакового размера в качестве гирь — во время короткой передышки от сгорбления за компьютером, и я должен признать, что это было великолепно для моего позвоночника.

Если вы находитесь в ситуации, когда у вас мало времени, нет оборудования и вы только что поняли, что не двигались весь день, легкая растяжка Эми Дот может быть тем, что вам нужно перед большим ужином или важным телефонным звонком.

PopSugar предлагает множество веселых танцевальных тренировок со всего мира

Танцевальная вечеринка одной тренировки

Иногда мы просто хотим, чтобы наш уродский флаг развевался, когда никто не смотрит. Вот тут-то и появляются танцевальные тренировки на YouTube. На PopSugar Fitness есть множество видеороликов с танцевальными тренировками, такими как латиноамериканские танцы, хип-хоп и болливуд. Эти видео имеют часы обратного отсчета в углу, могут похвастаться простыми для понимания движениями и не осуждают вас за спастические движения. Предупреждение: некоторые из этих видео содержат элементы тверка. Они не только исполняют разную музыку и стили, но и воздействуют на разные области тела. Болливудский танец, например, больше фокусируется на руках, тогда как хип-хоп больше на бедрах и бедрах.

Если зумба и реггетон — это то, что приводит вас в восторг, то видео Каролины Брирли, такие как танцевальная разминка, — просто взрыв. Это простое упражнение на кавер Zumba на песню Меган Трейнор «No» менее отточено, чем видео PopSugar, но, тем не менее, это весело и похоже на танцевальный эквивалент «силовой стойки»… «мощный танец », если вы воля.

Наконец, если вы хотите потренировать мышцы рта, это ретро-видео о джазовой гимнастике вызовет улыбку на вашем лице.

Zen Workout

Найдите свое счастливое место с помощью успокаивающих видеороликов о йоге и пилатесе. Независимо от того, являетесь ли вы гуру гибкости или новичком, есть множество видеороликов, которые помогут вам расслабиться после долгого рабочего дня в офисе или зарядиться энергией утром. Занятия Джессики Валант по пилатесу для начинающих занимают особое место в моем сердце и сердцевине, потому что это было мое самое первое онлайн-видео о тренировках. Ее сеансы несложные и без излишеств.

Yoga by Candace предлагает возможности как для бодрящих, так и для расслабляющих занятий

Другие видеоканалы с простыми дзен-тренировками, которые я рекомендую, — Yoga by Candace и SarahBethYoga. Кэндис приносит нужное количество спокойствия (попробуйте ее шестиминутную медитацию), и есть много отличных видео, которые работают с шеей и позвоночником для тех, кто работает над своей осанкой. У Сары Бет Йоги есть несколько безмятежных утренних видео о йоге. Полезное дополнение: изменения позиций отображаются в углу экрана. Boho Beautiful видео высокого качества с невероятным видом на пляжи с белым песком и заснеженные горы. Интенсивные тренировки кора с помощью пилатеса в этом видео могут быть такими же захватывающими, буквально .

Девушка из крав-мага, Лиор Битран, покажет вам, как стать сильнее в тренировке, вдохновленной крав-мага

Тренировка по высвобождению ярости Ваш босс. Тренировки — не одна из этих вещей. На самом деле, тренировка может быть идеальным временем, чтобы высвободить весь накопившийся гнев и напряжение. На канале PopSugar Fitness есть домашние боевые бои и кардио-тренировки по кикбоксингу, которые увеличат вашу силу, а также улучшат балансировку. Однако не забудьте оставить достаточно места между собой и всеми стенами, полками и растениями в вашем доме. Когда вы действительно хотите избавиться от разочарования, эта фитнес-тренировка Krav Maga от Krav Maga Girl, Lior Bitran, должна помочь.