Что такое HIIT тренировки? Плюсы и противопоказания. Комплекс упражнений для дома, видео
Чемпионат.com
Узнали мнение профессионального инструктора.
© Чемпионат.comАмериканский колледж спортивной медицины (ACSM) уже 14 лет проводит масштабные исследования и составляет ежегодный список фитнес-трендов. И в 2019-м, и в 2020-м в топ попали HIIT тренировки. Они давно завоевали любовь спортсменов и, судя по всему, не собираются сдавать позиции. В чём заключается суть популярного метода и кому он подходит, разбираемся вместе с тренером сети World Class Александром Карповым.
Видео дня
HIIT тренировка: что это и для кого?
High-Intensity Interval Training (HIIT, или по-русски ВИИТ) — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, состоящий из интенсивных серий упражнений и активного отдыха между ними. HIIT может включать в себя силовую и аэробную нагрузки разного вида. Он подойдёт для любителей функционального тренинга и тех, кто предпочитает высокую моторную плотность тренировки.
Такие занятия довольно энергозатратны, они позволяют сжечь достаточное количество калорий за тренировку. Кроме того, в плане похудения HIIT окажется эффективнее длительных, но менее интенсивных сессий — выяснили учёные из Великобритании и Бразилии. Связано это в первую очередь с изменением скорости метаболизма. «ВИИТ может приводить к большему расходу энергии уже после выполнения упражнений — обмен веществ может ускоряться в течение всего последующего дня после окончания тренировки,» — объяснил Нильс Воллард, специалист по спортивно-оздоровительным дисциплинам из Стерлингского университета. Слова доктора приводит русская служба BBC.
Правильный тренировочный пульс
Чтобы HIIT приносил максимум пользы, важно рассчитать тренировочный пульс. В идеале необходимо пройти спортивное тестирование у специалиста, где он определит адекватные зоны пульса, учитывая все нюансы. Если такой возможности нет, то можно воспользоваться методом Карвонена. Для этого нужно определить максимальную ЧСС, ЧСС в состоянии покоя и резерв ЧСС.
Интенсивность 70-80% подходит для большинства занимающихся, а 80-90% — для уже подготовленных людей и спортсменов.
Можно ли заниматься HIIT новичкам?
Я бы не рекомендовал использовать HIIT с нуля. Как минимум нужно пройти подготовительный этап, освоить технику выполнения упражнений. Сами же упражнения можно подобрать, чтобы они подходили конкретному человеку с учётом состояния его здоровья. То же касается и интенсивности тренировки, то есть тренировочного пульса. Можно построить занятие в формате HIIT, но поддерживать темп и подбирать сложность упражнений, вес отягощения, время и вид активного отдыха, опираясь на особенности здоровья, физическую форму и стаж занятий.
Комплекс упражнений на всё тело
В нашем случае HIIT тренировка состоит в основном из силовых упражнений. Из инвентаря понадобятся две небольшие гири, но если их нет — нестрашно. Для занятий дома подойдут любые предметы, которые можно держать: бутылки с водой или сумки, наполненные чем-либо.
Другие тренировки на разные группы мышц можно найти в нашем «Инстаграме», в актуальном «Будь в форме».
Фронтальный присед с гирями
Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, мышцы кора напряжены, положение позвоночника зафиксировано. Руки согнуты перед собой и держат гири на уровне плечевых суставов. Сохраняя положение позвоночника, выполняем приседание и при этом упираемся на середину свода стопы. Возвращаемся в исходное положение. Жим гирь двумя руками
Исходное положение: как в предыдущем упражнении. Выполняем жим гирь вверх. Разгибая руки, разворачиваем плечи и предпрлечья наружу. Затем возвращаемся в исходное положение. Отжимания от гирь
Исходное положение: в упоре лёжа на гирях, позвоночник зафиксирован в анатомически правильном положении, лопатки приведены друг к другу. Опускаемся вниз, согнув руки в локтях с максимальной амплитудой, и возвращаемся в исходное положение. Тяга двух гирь в наклоне
Исходное положение: стоя в наклоне, спина ровная, позвоночник зафиксирован, руки держат гири и спокойно «свисают». Сгибая руки в локтях, одновременно подтягиваем гири к поясу и соединяем лопатки.
Затем возвращаемся в исходное положение. Jumping Jack
Исходное положение: стоя, ноги на ширине тазобедренных суставов, руки вдоль корпуса. Прыжком расставляем ноги шире плеч, а прямые руки поднимаем вверх над головой. Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем тренировку в 3-6 кругах. Время на смену позиции между упражнениями — 10 секунд.
Прочее, Александр Карпов, Русская служба BBC
Чемпионат.com: главные новостиСостоялась открытая тренировка сборной Армении (видео)
9 июня сборная Армении, готовящаяся к матчу против Уэльса, провела открытую тренировку в Техническом центре/Академии футбола ФФА.
Футболисты под руководством Александра Петракова провели показательные удары, сыграли в мини матч, а в конце раздали автографы болельщикам.
Состав сборной Армении был не полный, так как к команде еще не присоединились Андрэ Кализир, Эдаурд Сперцян, Георгий Арутюнян, Норберто Балекян и Лукас Седараян.
В открытой тренироке также участвовали некоторые футболисты молодежной сборной.
Видео:
Во время открытой тренировки некоторые футболисты ответили на вопросы корреспондентов Vnews.am.
Камо Оганесян: «Я пока нахожусь на этапе реабилитации, потому что два дня назад участвовал в матче и только недавно присоединился к сборную, поэтому сегодня у меня были индивидуальные тренировки, а с завтрашнего дня я буду тренироваться в составе общей группы.
Очень хорошая атмосфера, все ребята команды соскучились друг по другу, мы тренируемся в приподнятом настроении и подойдем к этим двум играм с хорошим настроением. Я рассчитываю, что в предстоящих играх мы хорошо выступим, приложим все усилия для победы.
Мы еще не успели изучить соперника, мы, правда, смотрели каждый из их предыдущих матчей, но у нас еще много времени, и тренеры успеют представить нам анализ. Я готов побороться за место в сборной, но вопрос в том, кто бы ни выступал в сборной, должен сделать все, чтобы команда победила.
Мне удобнее играть на правом фланге, потому что именно там я играл большую часть времени, на этой позиции я играю последние два года в клубе.
Так как тренер новый, он пригласил нас на несколько дней раньше, чтобы у него было больше времени, чтобы донести до нас свои мысли, мы работаем над всем, тактически, физически и так далее» — приводит слова Оганесяна Vnews.am.
Огнен Чанчаревич: «Я очень рад быть здесь, а также рад, что своим опытом и знаниями помогу сборной Армении. Очень хорошая команда, много молодежи и новичков, с которыми еще нужно познакомиться.
Меня отлично встретили, они очень приятные люди и сразу помогли мне во всем. Я могу только поблагодарить вас за такой прием. Я должен в первую очередь помогать команде своим опытом, быть лидером и на поле, и в раздевалке. Постараюсь помочь новичкам адаптироваться, чтобы сборная Армении стала сильнее, чем есть.
Как известно, Уэльс — очень сильная команда, когда они играют дома, но мы поедем туда бороться и набрать три очка, а дома против Латвии мы рассчитываем только на победу.
Я хорошо знаком и с Арсеном Бегларяном, и со Станиславом Бучневым. С Арсеном я познакомился в «Алашкерте», когда приехал в Армению, а с Бучневым познакомился раньше. Я очень уважаю их обоих. Конечно, я буду бороться за то, чтобы быть первым на позиции вратаря, и конкуренция сделает нас только сильнее, поэтому самые сильные из нас будут защищать ворота — приводит слова Чанчаревича Vnews.am.
Степа Мкртчян: «После травмы мне удалось получить достаточно игрового времени. Свою физическую форму я оцениваю как хорошую, я готов к играм и постараюсь показать все, на что способен. Каждый футболист старается хорошо играть в клубе, чтобы занять свое место в сборной. Не знаю, какое решение примет тренер, но уверен, что все футболисты, пришедшие в команду, готовы к играм. Я также получил игровое время в «Арарате-Армения», но считаю, что переход в BCMA был для меня шагом вперед, потому что я играю здесь все время.
Я участвовал только в одной встрече с новым тренером, и я не могу сравнивать Хоакина с Капаросом.
Не сказал бы, что разница в стиле большая, оба тренера любят играть в футбол. В общем, большой разницы нет. Мне никогда не было скучно в команде, всегда приятно, когда меня приглашают, мне всегда нравилось тренироваться, как сейчас. Мы еще не изучали предстоящего соперника, но знаем, что это очень хорошая команда. Однако мы уверены, что сможем хорошо сыграть и победить» — приводит слова Мкртчяна Vnews.am.
Полный состав сборной Армении здесь.
Это самое популярное видео о домашних тренировках в Интернете
Эта программа для пресса, набравшая более 285 миллионов просмотров на YouTube, является самой популярной домашней тренировкой в Интернете. Лучше всего то, что это бесплатно, вам не нужно покупать ничего необычного, и… это работает?
Не так давно Хлоя Тинг, уроженка Брунея, статистик, выросшая в Мельбурне, бросила свою работу в сфере финансов, чтобы заняться социальными сетями и созданием контента. До 2020 года, когда весь мир оказался в изоляции, имя Хлои Тинг стало нарицательным… по крайней мере, среди поколения YouTube.
«Независимо от того, сколько раз я говорю это, я все еще немного не решаюсь сказать, что я YouTuber или создатель контента, — сказал Тинг в своем выступлении на Vidcon в конце 2019 года. — Я все еще чувствую себя немного неловко. немного застенчивый и смущенный из-за этого иногда». Мы надеемся, что Тинг знает, что у нее нет никаких причин смущаться, тем более что ее карьера влиятельного фитнес-менеджера за последний год взлетела до небес, и она взошла на трон, став
«Тренировка пресса» Хлои Тинг стала популярной среди миллионов людей, застрявших в домашнем карантине, и на момент публикации ее 11-минутная программа «9Видео 0007 Get Abs in 2 Weeks — это видео о домашних тренировках номер один на YouTube, которое набрало 285 151 199 просмотров и продолжает расти. Для быстрой тренировки брюшного пресса в домашних условиях требуется только напольный коврик (никакого специального оборудования!) Проверьте это ниже.
Связанный: 6 экологически чистых ковриков для вашей домашней тренировки
youtube.com/embed/2pLT-olgUJs» title=»YouTube video player» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»allowfullscreen» data-v-4f814beb=»»> Культ хлои Тин результаты — как на Tik Tok, так и на YouTube. Если судить по сотням отзывов, домашняя тренировка Хлои Тинг на самом деле… работает.
Помимо пресса, Хлоя Тинг также занимает второе место по популярности среди домашних тренировок на YouTube со своим видео «2 Week Shred Challenge» Делайте это каждый день, чтобы похудеть , которое в настоящее время имеет 130 474 469 просмотров. Эта домашняя тренировка для всего тела также не требовала специального оборудования, только коврик для упражнений на полу.
Темы
chloe ting abs challenge хлоя тин тренировки домашняя тренировка самая эффективная домашняя тренировка легкая домашняя тренировка упражнения на пресс лучшая домашняя тренировка домашняя тренировка без оборудования
4-летняя Тру Томпсон сорвала домашнюю тренировку Хлои Кардашьян, пока звезда хвастается своим подтянутым прессом в спортивном лифчике для нового видео
Дочь Хлои Кардашьян Тру Томпсон сорвала домашнюю тренировку своей мамы, пока телеведущая хвастается поклонникам своими упражнениями.
Звезда Hulu опубликовала видео тренировки, снятое в ее ультрасовременном домашнем спортзале, в своем Instagram в среду.
5
Дочь ХЛОИ Кардашьян Тру Томпсон разбила домашнюю тренировку своей мамыКредит: Instagram/Хлои Кардашьян5
Тру появилась во время видео домашней тренировки Хлои, в котором она показала фанатам свои упражненияКредит: Instagram/Хлои КардашьянХлоя, 38 лет, подписала пост: «Мы вернулись, детка!» а также подробно описала свои упражнения, представленные в записи.
Видео началось с крупного плана соосновательницы Good American, когда она рассказывала своим подписчикам, как «пытается набраться сил для тренировки».
Она призналась, что «не в настроении» заниматься физическими упражнениями, а затем сказала себе: «Давайте приступим».
Перед началом тренировки к Хлое пришла ее четырехлетняя дочь Тру.
Выпускница семьи Кардашьян делится Истиной и восьмимесячным сыном со своим бывшим парнем Тристаном Томпсоном, 32 года. : «Вы что-нибудь хотите сказать?»
Тру мило ответила, что у нее «коса в волосах», что побудило звезду реалити-шоу протянуть руку и продемонстрировать косу своей дочери.
Тру продолжал, раскрывая: «Через два дня я не пойду в школу».
Самое читаемое в журнале Знаменитости
О БОЖЕ, KY!Поклонники Кайли думают, что она намекнула на тайный роман с Тимоти Шаламе на новых фотографиях
STAR GONEДушераздирающая дань уважения Триту Уильямсу после гибели в мотоциклетной аварии
ЧТО ЭТА ДЕВУШКА?Хлоя выглядит неузнаваемой, демонстрируя серьезные изменения во внешности
«НЕ ПОЗОР»Кайли Дженнер назвали «жадной» за выставление напоказ сумок Dior и «ложь» в новом посте
Хлоя быстро поправила: «Две недели до весенних каникул», когда ее дочь повторила исправленное объявление.
Звезда Кардашьян закричала: «Ууууу!» когда, казалось бы, четырехлетняя девочка игриво ущипнула себя за нос.
Тренировка возобновилась, когда Хлоя распустила свои длинные волосы карамельного цвета и размяла мышцы перед тем, как начать тренировку с отягощениями.
Она объяснила в подписи: «Я всегда растягиваюсь до и после тренировки», а затем добавила: «Игры меняются».
На тренировку 38-летняя девушка надела черный спортивный бюстгальтер и обтягивающие леггинсы.
Ее стройная фигура и подтянутый живот демонстрировались на всеобщее обозрение, пока он работал в поту на протяжении всей тренировки.
Телеведущая запечатлена во время разминки на гребном тренажере @hydrow и тренировки с тренером @donamatrixtraining во время выполнения приседаний, сгибаний рук на бицепс, становой тяги и других упражнений.
Хвастается богатством
Хлоя недавно получила негативную реакцию после того, как поделилась фотографией Тру с одеялом за 1500 долларов во время путешествия на их частном самолете, несмотря на то, что ее критиковали за выставление напоказ своего богатства.
На фото очаровательная дочь Хлои и Тристана сидит, скрестив ноги, сжимая в руке розовый iPad и картофельные чипсы.
В другом снимке дошкольница подмигнула в камеру, положив голову на одеяло позади себя на стуле.
Популярное изделие из мериносовой шерсти и кашемира, которое можно увидеть в домах многих знаменитостей, в том числе в доме старшей кузины Тру, Пенелопы, стоит 1520 долларов.
Гордая мама Хлоя подписала снимок: «Моя маленькая леди».
Многие фанаты не могли поверить в изменение внешности юноши, опубликовав один пост: «… Хлоя, теперь она полностью расцвела».
Другой восторженно сказал: «Великолепная девушка», а третий сказал: «Привлекательность выше всяких похвал».
Третьи кричали о решении Хлои воспользоваться частным самолетом, а один из них саркастически написал: «Вы летали больше двух минут, или вы снова убьете планету ради шуток».
Другой пошутил: «Иду 10 минут по улице…», а третий сказал: «Люблю свой углеродный след…»
Другой прокомментировал: «Гермес и чипсы с оборками, чего еще может желать девушка? Королева».
Сестры Хлои Ким, 42 года, и Кайли Дженнер, 25 лет, недавно подверглись критике за то, что они «не в курсе», поскольку они продолжают бездумно тратить и выставлять напоказ свое богатство.
НЕ УЗНАВАЕТСЯ
Поклонники Хлои подозревают, что она снова сделала пластическую операцию после того, как ее лицо стало почти «неузнаваемым» в видео с тренировки.
В разделе комментариев к сообщению один человек написал: «Спасибо, что поделились своей рутиной! Деф, попробуем».
Другой фанат прокомментировал: «Это так здорово, как Хлоя интерактивна со своими поклонниками. Показывает, насколько она приземленная», на что звезда реалити-шоу ответила: «О, благослови вас! Вы такие милые».
Третий комментатор заявил: «Еще об этом. Мне это нравится».
В то время как Хлоя пошутила: «Попытка объяснить эти тренировочные движения сама по себе является тренировкой».
Скриншоты из видео были размещены на популярной доске Reddit, посвященной Кардашьян, где фанаты, похоже, меньше интересовались тренировкой и больше беспокоились о внешности Хлои.
Пост был озаглавлен: «Что у нее с носом?»
Один человек ответил: «Оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо!
Другой фанат спросил: «Это Хлоя???? О боже, ее лицо выглядит так, как будто оно было вылеплено из глины, т.ф. происходит».
Третий комментатор возразил: «Это явно фотошоп или тонкий фильтр, потому что у нее огромные губы, а подбородок — треугольник».
