Жим стоя или жим сидя: Жим штанги с груди стоя или сидя: техника выполнения и видео

MB Barbell MB 7.29 Жим вверх стоя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.29 за 204 510 р.

Перейти к основному содержанию

Телефон:

+7 (495) 320 94 66

Вход
Регистрация

заказать звонок

Ваша корзина
0 р.

Заголовок

Вы здесь

Главная

/

Уличные тренажеры

/

StreetBarbell

/

Жим вверх стоя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.29

Наш сертификат

Новости

17.03.2023

КОМПАНИЯ MB BARBELL — ЛИЦЕНЗИАТ КОМПЛЕКСА ГТО

27.01. 2023

НОВАЯ ТРЕНАЖЕРНАЯ ПЛОЩАДКА STREETBARBELL НА КРЫШЕ ФИТНЕС-КЛУБА В ИСПАНИИ.

21.11.2022

ДМИТРИЙ ГОЛУБОЧКИН И STREETBARBELL! (ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ)

18.11.2022

НОВАЯ СПОРТИВНАЯ ПЛОЩАДКА В КРАНОДАРСКОМ КРАЕ

11.11.2022

ТРЕНАЖЕРЫ MB BARBELL Г. МОСКВА. РАЙОН ПЕЧАТНИКИ.

13.10.2022

РОССИЯ — СПОРТИВНАЯ ДЕРЖАВА. КЕМЕРОВО. 2022.

Описание

Тренажер предназначен для тренировки дельтовидных мышц и верхней части грудных мышц.

Упражнение: жим вверх стоя.

• Несущая конструкция изготовлена из профиля 120х80 мм толщина стенки 3 мм.
• Покраска рамы выполнена в 2 слоя, что обеспечивает устойчивость к ударам и атмосферным осадкам (Цинковая грунтовка, слой порошковой краски).
• Цвет стандартный: синий с черным. Возможны варианты исполнения с использованием зеленого цвета.
• На рукояти установлены ручки ПВХ.
• Нагрузка меняется путем перемещения дисков по направляющим.
• Диск стальной, цельнометаллический, обрезиненный.
• Диски «Стандарт» с посадочным диаметром 50 мм.
• Для предотвращения травм спортсменов концы прямоугольного профиля заварены.
• На спинку,  для комфортного использования установлена накладка из бакелитовой фанеры.
• На узлы вращения установлены подшипники.
• В комплект входит 12 анкерных болтов М16х125, для монтажа тренажера на бетонной площадке.
• Для безопасности в основании ног тренажера устанавливаются резиновые накладки, которые закрывают выступающие элементы анкерных болтов.
• Конструкция тренажеров защищена патентом (Патент на изобретение № 2515434).

С этим товаром покупают

Трицепс сидя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.42.3

219 170 р.

быстрый заказ

Жим от груди сидя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7. 30.3

231 580 р.

быстрый заказ

Жим вверх сидя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.29.3

224 960 р.

быстрый заказ

Все товары в разделе StreetBarbell

Заказать звонок

Жим штанги сидя. Набираем массу

В бодибилдинге существует большое количество упражнений для развития плечевого пояса, цель у всех разная. Если ваша задача набор мышечной массы, то необходимо задействовать базовые упражнения. Поэтому нужно использовать жим штанги сидя, он отлично подходит для увеличения мышц и силовых показателей.

Жим сидя – многосуставное упражнение, включающее множество мышц в работу:

• Основная нагрузка приходится на передние пучки дельтоидов плеча;
• Участвуют боковые пучки мышц, трицепсы, трапеции, надостная мышца и передние зубчатые;
• Как мышцы стабилизаторы включаются трапеции и поднимающие лопатку мышцы.

При фиксации корпуса работает пресс и поясница, даже бицепс слегка задействуется.

Для качественного и эффективного выполнения жима, нужно учитывать все технические особенности упражнения:

1. Правильно расположите скамью возле установки, чтобы было удобно снимать штангу и выполнять повторения. Спинка должна быть в вертикальном положении или с небольшим уклоном от вертикали, если спинки нет – сидите ровно. Установите стойки, чтобы штанга была на уровне грудных мышц;
2. Возьмите штангу обычным верхним хватом чуть шире плеч. Обязательно обхватите гриф большим пальцем, чтобы избежать выскальзывания снаряда;
3. Снимите штангу и разместите на уровне верха грудных мышц. Грудь подайте вперед, плечи отведите назад. Зафиксируйте корпус в естественном положении за счет напряжения мышц спины и пресса. Взгляд направьте вперед и не опускайте подбородок;
4. Вдохните, задержите дыхание, напрягая мышцы плеч, выжмите штангу вверх. В верхней точке сохраняйте легкий изгиб в локтях, не выпрямляйте их полностью – это сохранит локтевые суставы. Подержите 1 секунду в верхней точке для максимального сокращения мышц и выдыхайте;
5. Опускайте снаряд, набирая воздух в легкие. Опускание должно проходить медленно и подконтрольно до уровня груди. Без паузы внизу снова выжимайте штангу.

Жим штанги сидя более изолировано прорабатывает дельтовидные мышцы. Упражнение травмоопасное, но им достаточно хорошо можно нарастить мышечную массу. В целях безопасности можно выполнять жим штанги сидя в тренажере Смита.

Если без спинки:

Советы к жиму штанги сидя

Чтобы выжать максимальный эффект от жима сидя, изучите следующие нюансы:

1. Потренируйте правильность выполнения перед зеркалом в фас и в анфас, чтобы проконтролировать движение снаряда по всем траекториям;
2. Чтобы не считать ворон, зафиксируйте взгляд на любой точке впереди себя;
3. Если планируете работать большими весами в жиме штанги сидя, обязательно используйте тяжелоатлетический пояс для поддержи спины;
4. Удерживайте прямую спину и мышцы корпуса в напряжении на протяжении всего выполнения;
5. Движения должны быть плавными, особенно при опускании.

Жим штанги с груди сидя достаточно травмоопастное упражнение, поэтому соблюдайте все вышеизложенные пункты, чтобы избежать растяжения связок, повреждения плечевых суставов. Блины закрепляйте фиксаторами, отрабатывайте технику жима пустым грифом.

Вариации жима штанги сидя

Существуют такие варианты выполнения упражнения в сидячем положении:

• Классический;
• Из-за головы;
• Жим сидя в тренажере Смита.

Тем, кто хочет разнообразить свой тренинг дельт со штангой, рекомендуем попробовать жим Брэдфорда. Данное упражнение не даст вашим мышцам застояться.

Распространенные ошибки

Необязательно в техническом моменте могут быть проблемы, возможны такие ошибки:

• Расслабленный пресс и спина – это грозит смещением позвонков, повреждением межпозвоночных дисков и другими проблемами;
• Задирание головы. Нельзя следить за движением снаряда, ведь это может сыграть злую шутку, вы потеряете равновесие или повредите себе что-нибудь. Следите за собой через зеркало;
• Отсутствие спинки и чрезмерное выгибание. В жиме штанги сидя рекомендуется опираться на спинку сидения, по неопытности новички сильно отклоняются назад – это может спровоцировать травму позвоночника. Поэтому держите ее ровной или делайте упор;
• Неправильная траектория движения, когда штанга движется чуть спереди, а не над головой — это грозит потерей равновесия.

Кому, когда и сколько

Кому

Выполнять можно всем. Особенно начинающим атлетам.

Когда

В начале тренировки. После жимов штанги в положении сидя приступайте к подъемам к подбородку. Жим штанги можно заменить жимами гантелей.

Сколько

Жим штанги с груди предназначен для набора мышечной массы, поэтому выполнять следует 8-12 раз, 3-4 сета. Работа на рельеф в данном случае бессмысленна, для этих целей нужны формирующие упражнения.

Развивайте свои плечи данным упражнением и чередуйте его выполнение с гантелями. Нужно постоянно шокировать свои мышцы, чтобы они росли.

Массы вам и рельефа!

Жим от груди

против жима лежа: в чем разница?

Автор Shayan Kashani

В этой статье

• Чем отличаются шахматный жим от жима лежа?
• Чем похожи жим от груди и жим лежа?
• Что такое упражнение для жима от груди?
• Что такое жим лежа?
• Каковы плюсы и минусы жима от груди?
• Каковы плюсы и минусы жима лежа?

Жим от груди и лежа — это многосуставные упражнения для верхней части тела. Хотя оба упражнения нацелены на один и тот же набор мышц, существуют явные различия в грузоподъемности, диапазоне движений и соображениях безопасности. Знание этого может помочь вам выбрать между жимом груди и жимом лежа в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале.

Чем отличаются шахматный жим от жима лежа?

Жим от груди и лежа — два наиболее распространенных тренировки с отягощениями, и любой, кто хочет развить силу и выносливость в верхней части тела, найдет их в качестве вариантов.

Разница между выполнением жима от груди и жима лежа в основном заключается в использовании тренажера и свободных весов, что влияет на амплитуду движений.

Обычно вы выполняете упражнения на жим от груди с помощью силового тренажера, тогда как при выполнении жимов лежа вы можете использовать эластичную ленту или свободные веса — две гантели или одну штангу с дополнительными весами на каждом конце. Жим от груди с использованием тренажера обеспечивает постоянный, но ограниченный диапазон движений, но жим лежа со свободными весами или эластичными лентами позволяет вам немного увеличить диапазон.

Чем похожи жим от груди и жим лежа?

И жим лежа, и жим от груди являются комплексными упражнениями. Этот тип движения использует несколько суставов и активирует более одной группы мышц. Жим от груди и жим лежа воздействуют на руки, плечи и грудь, задействуя одни и те же основные группы мышц:

• Большая грудная, грудинная/ключичная
• Передние дельтовидные мышцы
• Трехглавая мышца плеча
• Двуглавая мышца плеча

9 жим лежа тренируйте части широчайшей мышцы спины, большую мышцу, покрывающую спину, и вращательную манжету плеча — четыре сухожилия и мышцы вокруг плеча:

• Надостная мышца
• Подостная мышца
• Малая круглая мышца
• Подлопаточная мышца

Что такое упражнение для жима от груди?

Также известный как жим сидя, рычаг и жим в тренажере, в упражнении на жим от груди используется оборудование, предназначенное для мышц верхней части тела. Существует несколько версий тренажера для жима от груди, и большинство из них регулируются по высоте.

Тренажер для жима от груди контролирует и ограничивает ваш диапазон движений, который измеряет, насколько мышца движется вокруг сустава во время тренировки. Ограниченный диапазон движения может привести к более контролируемому движению на протяжении всего упражнения, предлагая вам большую стабильность мышц и позволяя вашей груди и плечам производить больше силы. В результате тренажеры для жима от груди могут эффективно изолировать определенные группы мышц и воздействовать на них.

Как правило, вы начинаете жим от груди сидя или наклонившись. Тем не менее, также часто можно увидеть плоский, наклонный или стоячий жим от груди. Вы можете вручную поставить утяжеленные пластины на тренажер или использовать его с тросами для сопротивления весу. Вы также можете выполнять жим от груди в подвешенном состоянии с определенными лентами сопротивления практически в любом месте.

Как делать жим от груди :

1. Отрегулируйте тренажер так, чтобы руль находился чуть ниже уровня плеч.
2. Возьмитесь за ручки обеими руками, поставив ноги на пол.
3. Держите спину прямо.
4. Медленно нажмите вперед.
5. Не блокируйте локти, когда вы их разгибаете.
6. Убедитесь, что ваши локти не уходят за спину, когда вы возвращаетесь.
7. Продолжайте выполнять от одного до трех подходов по 12–15 повторений в каждом.

Всегда помните, что нужно начинать с малого веса и увеличивать его по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно.

Что такое жим лежа?

Жим лежа может быть фаворитом в упражнениях с отягощениями для верхней части тела. Это одно из трех упражнений — наряду с приседаниями и становой тягой — в пауэрлифтинге.

Как и жим от груди, жим лежа воздействует на те же мышцы верхней части тела. Вы также можете выполнять жим лежа из наклонного, плоского или наклонного положения. Но вместо использования тренажера вы обычно выполняете жим лежа со свободными весами, бинтами или их комбинацией. Несмотря на то, что существуют тренажеры для жима лежа, вы можете предпочесть неограниченный диапазон движений, который предлагают свободные веса.

Поскольку диапазон движений при жиме лежа лучше контролируется, чем при жиме от груди, вам следует знать о важных аспектах безопасности хвата и переноски веса, чтобы избежать травм.

Ручка. Широкий хват и узкий хват — два варианта хвата в жиме штанги лежа. Широкий хват обеспечивает больший контроль и почти в полтора раза большую мощность, но риск разрыва мышц выше. Узкий хват делает больший упор на руки и снимает напряжение с верхней части груди и плеч, но овладеть этой позой может быть сложнее.

Безопасность. Безопасность жима лежа включает два фактора: весовая нагрузка и корректировка. Американский колледж спортивной медицины советует людям, не привыкшим выполнять жим лежа со свободными весами, использовать на брусьях незагруженные или слегка нагруженные веса. Правильный вес во время подъемных упражнений, вероятно, сводит к минимуму случаи травм опорно-двигательного аппарата.

Кто-то всегда должен следить за вашей позицией и формой при выполнении жима лежа. Консультант по жиму лежа может помочь с вашей осанкой, гарантируя, что вы не поранитесь во время упражнения. Исследование, проведенное в Журнале исследования силы и физической подготовки, показало, что качество ваших упражнений может повыситься, если вы видите, как ваш корректировщик выполняет жим лежа.

Как делать жим лежа :

1. Лягте на скамью, поставив обе ноги на пол.
2. Держите штангу на уровне глаз и берите широкий или узкий хват.
3. Прижмите ноги к полу и напрягите живот.
4. Слегка приподнимите плечо и выпятите грудь.
5. Отцепите перекладину и медленно опустите ее на грудь.
6. Поднимите и полностью вытяните руки.
7. Повторите движение от одного до трех подходов по 10–12 повторений.

Новичкам следует помнить о медленном увеличении веса и избегать максимальных весовых нагрузок.

Каковы плюсы и минусы жима от груди?

Плюсы. Жим от груди проще в освоении и лучше всего подходит для начинающих или тех, кто восстанавливается после травмы. Поскольку тренажер контролирует диапазон движений, жим от груди помогает вам оставаться более последовательным в своих движениях, более точно изолируя группы мышц. Тренажеры для жима от груди также позволяют выполнять упражнения одной рукой, если вы имеете дело с травмой одной руки. Преимущества жима от груди также распространяются на безопасность, так как вам обычно не нужен корректировщик, а риск получить травму намного ниже.

Минусы. Тренажерам для жима от груди может потребоваться гораздо больше обслуживания для правильной работы. Они могут быть дорогими и занимать больше места. Кроме того, вы можете не найти их в небольших спортивных залах или тренажерных залах. Опытные лифтеры могут не оценить ограниченный диапазон движений, предлагаемый тренажером для жима от груди, поскольку он обычно вызывает более низкую степень мышечной активности.

Каковы плюсы и минусы жима лежа?

Плюсы. Жим лежа — одно из самых эффективных упражнений для укрепления и тонуса грудных мышц, и оно может быть лучшим вариантом, если вы стремитесь к максимальной силе верхней части тела. В упражнении используется минимальное оборудование, и вы можете добавить столько веса, сколько необходимо. Кроме того, жим лежа задействует ваше ядро, а свободный диапазон движений может помочь с устойчивостью и балансом.

Минусы . Изучение правильного способа выполнения жима лежа может занять некоторое время. Вы рискуете получить травму, если попытаетесь выполнить упражнение в неправильной позе или со слишком большим весом. Наличие корректировщика очень важно, но это также может затруднить вам работу в одиночку. Кроме того, упражнения для жима лежа обычно не изолируют определенные мышцы, если вы ищете специализированные тренировки.

Жим от груди и жим лежа: в чем разница?

Автор Shayan Kashani

В этой статье

• Чем отличаются шахматный жим от жима лежа?
• Чем похожи жим от груди и жим лежа?
• Что такое упражнение для жима от груди?
• Что такое жим лежа?
• Каковы плюсы и минусы жима от груди?
• Каковы плюсы и минусы жима лежа?

Жим от груди и лежа — это многосуставные упражнения для верхней части тела. Хотя оба упражнения нацелены на один и тот же набор мышц, существуют явные различия в грузоподъемности, диапазоне движений и соображениях безопасности. Знание этого может помочь вам выбрать между жимом груди и жимом лежа в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале.

Чем отличаются шахматный жим от жима лежа?

Жим от груди и лежа — два наиболее распространенных тренировки с отягощениями, и любой, кто хочет развить силу и выносливость в верхней части тела, найдет их в качестве вариантов.

Разница между выполнением жима от груди и жима лежа в основном заключается в использовании тренажера и свободных весов, что влияет на амплитуду движений.

Обычно вы выполняете упражнения на жим от груди с помощью силового тренажера, тогда как при выполнении жимов лежа вы можете использовать эластичную ленту или свободные веса — две гантели или одну штангу с дополнительными весами на каждом конце. Жим от груди с использованием тренажера обеспечивает постоянный, но ограниченный диапазон движений, но жим лежа со свободными весами или эластичными лентами позволяет вам немного увеличить диапазон.

Чем похожи жим от груди и жим лежа?

И жим лежа, и жим от груди являются комплексными упражнениями. Этот тип движения использует несколько суставов и активирует более одной группы мышц. Жим от груди и жим лежа воздействуют на руки, плечи и грудь, задействуя одни и те же основные группы мышц:

• Большая грудная, грудинная/ключичная
• Передние дельтовидные мышцы
• Трехглавая мышца плеча
• Двуглавая мышца плеча

9 жим лежа тренируйте части широчайшей мышцы спины, большую мышцу, покрывающую спину, и вращательную манжету плеча — четыре сухожилия и мышцы вокруг плеча:

• Надостная мышца
• Подостная мышца
• Малая круглая мышца
• Подлопаточная мышца

Что такое упражнение для жима от груди?

Также известный как жим сидя, рычаг и жим в тренажере, в упражнении на жим от груди используется оборудование, предназначенное для мышц верхней части тела. Существует несколько версий тренажера для жима от груди, и большинство из них регулируются по высоте.

Тренажер для жима от груди контролирует и ограничивает ваш диапазон движений, который измеряет, насколько мышца движется вокруг сустава во время тренировки. Ограниченный диапазон движения может привести к более контролируемому движению на протяжении всего упражнения, предлагая вам большую стабильность мышц и позволяя вашей груди и плечам производить больше силы. В результате тренажеры для жима от груди могут эффективно изолировать определенные группы мышц и воздействовать на них.

Как правило, вы начинаете жим от груди сидя или наклонившись. Тем не менее, также часто можно увидеть плоский, наклонный или стоячий жим от груди. Вы можете вручную поставить утяжеленные пластины на тренажер или использовать его с тросами для сопротивления весу. Вы также можете выполнять жим от груди в подвешенном состоянии с определенными лентами сопротивления практически в любом месте.

Как делать жим от груди :

1. Отрегулируйте тренажер так, чтобы руль находился чуть ниже уровня плеч.
2. Возьмитесь за ручки обеими руками, поставив ноги на пол.
3. Держите спину прямо.
4. Медленно нажмите вперед.
5. Не блокируйте локти, когда вы их разгибаете.
6. Убедитесь, что ваши локти не уходят за спину, когда вы возвращаетесь.
7. Продолжайте выполнять от одного до трех подходов по 12–15 повторений в каждом.

Всегда помните, что нужно начинать с малого веса и увеличивать его по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно.

Что такое жим лежа?

Жим лежа может быть фаворитом в упражнениях с отягощениями для верхней части тела. Это одно из трех упражнений — наряду с приседаниями и становой тягой — в пауэрлифтинге.

Как и жим от груди, жим лежа воздействует на те же мышцы верхней части тела. Вы также можете выполнять жим лежа из наклонного, плоского или наклонного положения. Но вместо использования тренажера вы обычно выполняете жим лежа со свободными весами, бинтами или их комбинацией. Несмотря на то, что существуют тренажеры для жима лежа, вы можете предпочесть неограниченный диапазон движений, который предлагают свободные веса.

Поскольку диапазон движений при жиме лежа лучше контролируется, чем при жиме от груди, вам следует знать о важных аспектах безопасности хвата и переноски веса, чтобы избежать травм.

Ручка. Широкий хват и узкий хват — два варианта хвата в жиме штанги лежа. Широкий хват обеспечивает больший контроль и почти в полтора раза большую мощность, но риск разрыва мышц выше. Узкий хват делает больший упор на руки и снимает напряжение с верхней части груди и плеч, но овладеть этой позой может быть сложнее.

Безопасность. Безопасность жима лежа включает два фактора: весовая нагрузка и корректировка. Американский колледж спортивной медицины советует людям, не привыкшим выполнять жим лежа со свободными весами, использовать на брусьях незагруженные или слегка нагруженные веса. Правильный вес во время подъемных упражнений, вероятно, сводит к минимуму случаи травм опорно-двигательного аппарата.

Кто-то всегда должен следить за вашей позицией и формой при выполнении жима лежа. Консультант по жиму лежа может помочь с вашей осанкой, гарантируя, что вы не поранитесь во время упражнения. Исследование, проведенное в Журнале исследования силы и физической подготовки, показало, что качество ваших упражнений может повыситься, если вы видите, как ваш корректировщик выполняет жим лежа.

Как делать жим лежа :

1. Лягте на скамью, поставив обе ноги на пол.
2. Держите штангу на уровне глаз и берите широкий или узкий хват.
3. Прижмите ноги к полу и напрягите живот.
4. Слегка приподнимите плечо и выпятите грудь.
5. Отцепите перекладину и медленно опустите ее на грудь.
6. Поднимите и полностью вытяните руки.
7. Повторите движение от одного до трех подходов по 10–12 повторений.

Новичкам следует помнить о медленном увеличении веса и избегать максимальных весовых нагрузок.

Каковы плюсы и минусы жима от груди?

Плюсы. Жим от груди проще в освоении и лучше всего подходит для начинающих или тех, кто восстанавливается после травмы. Поскольку тренажер контролирует диапазон движений, жим от груди помогает вам оставаться более последовательным в своих движениях, более точно изолируя группы мышц. Тренажеры для жима от груди также позволяют выполнять упражнения одной рукой, если вы имеете дело с травмой одной руки. Преимущества жима от груди также распространяются на безопасность, так как вам обычно не нужен корректировщик, а риск получить травму намного ниже.

Минусы. Тренажерам для жима от груди может потребоваться гораздо больше обслуживания для правильной работы. Они могут быть дорогими и занимать больше места. Кроме того, вы можете не найти их в небольших спортивных залах или тренажерных залах. Опытные лифтеры могут не оценить ограниченный диапазон движений, предлагаемый тренажером для жима от груди, поскольку он обычно вызывает более низкую степень мышечной активности.

Каковы плюсы и минусы жима лежа?

Плюсы. Жим лежа — одно из самых эффективных упражнений для укрепления и тонуса грудных мышц, и оно может быть лучшим вариантом, если вы стремитесь к максимальной силе верхней части тела.