техника выполнения, польза и какие мышцы работают
Поделиться:
Что потребуется
- Кольца
Отжимания на кольцах (Ring Dips) – функциональное упражнение, пришедшее в кроссфит из спортивной гимнастики. Данное упражнение требует неплохого уровня физической подготовки, для большинства новичков техника выполнения отжиманий на гимнастических кольцах покажется сложной – лучше начинать с брусьев.
Сегодня мы рассмотрим, в чем же принципиальная разница между двумя этими упражнениями, а также:
- В чем польза данного упражнения;
- Техника выполнения отжиманий на кольцах;
- Кроссфит комплексы, содержащие отжимания на брусьях.
Зачем следует выполнять это упражнение?
Какие мышцы работают при отжиманиях на кольцах? Научившись хорошо отжиматься на брусьях, было бы глупо не попробовать изучить более сложный вариант – выполнить то же самое упражнение на гимнастических кольцах.
Тем более, научившись отжиматься на кольцах, Вам с легкостью покорится такой непростой и зрелищный элемент, как выход силой на кольцах.
Однако, несмотря на визуальное сходство, технические различия в этих двух упражнениях просто колоссальные. Отжимания на кольцах вместо брусьев подразумевают более серьезную нагрузку на мышцы-стабилизаторы, так как, помимо удержания своего тела в равновесии, нам приходится еще и следить за кольцами, не давая им разъехаться в стороны. Ваши кисти и предплечья также получат большую статическую нагрузку, и со временем сила Вашего хвата будет увеличиваться. Кроме того, само удержание корпуса на кольцах дает некое подобие статодинамической нагрузки на Ваши связки и сухожилия, что является мощнейшим инструментом для увеличения силовых показателей в жимовых движениях. В умелых руках, разумеется.
Кроме того, существует вариант выполнения отжиманий на низковисящих кольцах как на брусьях. Данная разновидность подойдет тем, кто только приступает к изучению этого упражнения.
Делать отжимания на кольцах таким образом гораздо легче, и, скорее всего, даже с первой попытки Вы уж точно осилите пару-тройку повторений, так как здесь не задействованы ноги, следовательно, мы работаем с меньшим отягощением.
Отжимания на кольцах – отличный способ укрепить трицепсы и предплечья. Чуть меньше работают грудные и передние дельтовидные мышцы. Систематическое выполнение этого упражнения также приведет к повышению силовых показателей в жиме лежа, а также увеличит Вашу выносливость и функциональность.
Правильная техника выполнения
Перейдем к основном части нашего материала – изучение техники выполнения отжимания на кольцах. Движение начинается из верхней точки амплитуды, в исходной позиции атлет находится на кольцах на прямых руках, локти должны быть полностью разогнуты. Для того, чтобы оказаться в этом положении, нужно сначала выполнить выход силой на кольцах на две руки, подробнее об этом упражнении Вы можете прочитать на нашем сайте в разделе «Упражнения».
Если выход силой Вам пока не дается, допускается и более упрощенный вариант выполнения – зависнуть на кольцах со шведской стенки или любого другого возвышения, которое есть в Вашем зале.
Отжимание
Начинаем выполнять само отжимание. Чтобы обрести более устойчивую позицию, немного наклоните плечи вперед, чтобы больше акцентировать нагрузку на грудных мышцах. При этом кисти должны быть расположены параллельно друг другу, а локти раздвигаться в стороны. Наша задача – опустить тело как можно ниже, максимально растянув при этом нижний отдел грудных мышц. Движение вниз должно быть плавным и постепенным, важно контролировать каждый сантиметр амплитуды, постарайтесь максимально ментально сконцентрироваться на балансе. При этом важно ни на секунду не расслаблять руки, иначе Вы потеряете равновесие и не сможете закончить подход.
Как только Вы опустились достаточно низко, и низ груди находится примерно на уровне кистей, начинаем мощное движение вверх. Необходимо совершить мощное усилие трицепсами, не забывая при этом о равновесии.
Чтобы правильно выполнить движение, нужно максимально сильно вдавливать кольца вниз, как будто Вы стараетесь оторвать их с веревок. Допустим небольшой «читинг» за счет движения ног – если вывести их немного вперед, подниматься вверх будет значительно легче.
Важно держать кольца максимально близко к корпусу на протяжении всего упражнения – таким образом Вы будете лучше стабилизировать положение Вашего тела и сможете выполнить больше повторений.
Если кольца разъедутся в стороны, велик риск травмировать ротаторную манжету плечевого сустава, так как подсознательно Вы постараетесь «зацепиться» за технику именно за счет движения плеч. Не стоит забывать о том, что плечевой сустав чрезвычайно «ранимый», а фасции дельтовидных мышц практически не тянутся. Чтобы сохранить спортивное долголетие и уберечь себя от нежелательных травм, старайтесь максимально точно соблюдать технику и не пренебрегайте разминкой.
Усложненный вариант
После того, как Вы овладели правильной техникой, можете попробовать вариант для настоящих маньяков кроссфита – отжимания на кольцах с дополнительным отягощением.
Повесьте по утяжелителю на каждую ногу или закрепите один блин на поясе с помощью специальной цепи. Задача усложняется не только тем, что Вы работаете с большим весом, но и невозможностью раскачиваться и задавать инерцию корпусом. Попробуйте, если действительно уверены в своих силах. Рост мышечной массы и силовых показателей гарантирован.
Видео о подготовительных упражнениях, которые помогут быстрее научиться отжиманиям на кольцах:
Кроссфит комплексы, содержащие отжимания на кольцах
Отжимания на кольцах – технически сложный элемент, и следует внедрять его в свой тренировочный процесс, не форсируя при этом события. Вы можете приступить к выполнению нижеперечисленных комплексов только после того, как сумели добиться безукоризненной техники и научились выполнять не меньше 20 отжиманий в одном подходе.
| 300 Spartan | Выполнить 25 подтягиваний, 50 становых тяг, 50 отжиманий на кольцах, 50 запрыгиваний на тумбу, 50 подъемов ног лежа, 50 толчков гири и еще 25 подтягиваний. |
| 7х33 | Выполнить 33 отжимания на кольцах, 33 запрыгивания на коробку, 33 подтягивания, 33 бёрпи, 33 сит-апов на пресс, 33 прыжка в длину и 33 приседания. |
| Abby Morning 1 | Выполнить 30-20-10 подтягиваний, отжиманий на кольцах и двойных прыжков со скакалкой. |
| Bos | Выполнить 10 становых тяг, 10 отжиманий на кольцах, 10 10 приседаний со штангой над головой и 10 подтягиваний. Всего 5 раундов. |
| Ducklings learn to fly | Выполнить спринтерский забег на 400 м, 500 м гребли, 10 жимов лежа и 10 отжиманий на кольцах. Всего 5 раундов. |
Упражнения в тему
Оцените материал
Загрузка.
..
Поделиться:
Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Редакция cross.expert
Кольца гимнастические EasyFit для кроссфита деревянные
Увеличение физической нагрузки для любого спортсмена – следующая ступень их физического развития. Гимнастические кольца – спортивное снаряжение, предназначенное для тех, кто уверенно владеет своим телом. Комплексы упражнений на турниках в целях усложнения программы рекомендуется дополнить или даже полностью заменить тренировками на кольцах. Это связано с тем, что степень контроля и управления мышцами тела отлично развивается при занятиях на гимнастических кольцах, поскольку в отличии от турника они не имеют жесткого подвеса и свободно смещаются во всех направлениях. В результате, в ходе выполнения упражнений задействуются мышцы всего тела, при этом наибольшая нагрузка действует на мышцы рук, плечей и верхней части тела.
Это применяется спортсменами тяжелых видов спорта: гимнастики, кроссфита, воркаута (Workout), бодибилдинга, пауэрлифтинга, гиревого спорта и боевых искусств.Характеристики:
- Диаметр: 23.5 см
- Длина лент: 4.5 м (регулируемая)
Материалы:
- Обод колец – дерево (специальная многослойная компоновка)
- Подвесные – нейлон, зажимы — стальные
Кольца выполненный из прочного дерева со стандартным для кроссфита и гимнастики диаметром обода 23.5 см. Обод кольца сделан многослойным и представляет собой цельную конструкцию без швов и стыков. Такое исполнение делает упражнения на гимнастических кольцах более безопасными, поскольку благодаря многослойной структуре значительно повышается прочность изделия, что исключает возможность растрескивания обода колец в моменты динамических нагрузок при резких выходах и рывках вниз. Изготовление колец для кроссфита из дерева также делает их более комфортными, за счет удобного хвата и снижения болевых ощущений (натирания или соскальзывания рук).
Комплексы упражнений на кольцах для кроссфита и гимнастических деревянных кольцах:
youtube.com/embed/sh4wlWX8Yyc?rel=0&fs=1&wmode=transparent» frameborder=»0″ allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»> Тренировки с использованием колец для кроссфита максимально эффективно и продуктивно подействуют на физическую форму. Комплексы упражнений на гимнастических кольцах позволят развить гибкость, выносливость, силу, координацию. Выполняя ранее знакомые упражнения для турника: подтягивания, отжимания, поднятия ног можно значительно улучшить качество тренировок и добавить нагрузку на все мышцы тела. Такие тренировки отлично подойдут для спортсменов всех видов спорта: гимнастики, кроссфита, бодибилдинга, пауэрлифтинга, воркаута. Удобная конструкция из высокопрочного дерева позволит проводить тренировки в любом удобном месте, закрепив тренажер на перекладину, которая выдержит вес спортсмена. Чтобы купить кольца для кроссфита FI-4862 в любом городе и населенном пункте Украины достаточно зайти на сайт интернет-магазина
Homefit.dp.
ua и добавить товар в корзину покупателя. Кольца гимнастические для кроссфита можно купить в Киеве и Днепре, Одессе и Харькове, Запорожье и Львове, Мариуполе и Кривом Роге, Николаеве и Виннице, Херсоне и Чернигове, Черкассах и Суммах, Полтаве и Черновцах, Сумах и Ивано-Франковске, Тернополе и Мелитополе, выбрав удобный способ доставки и оплаты. Также на сайте спортивного инвентаря и тренажеров Homefit.dp.ua в категории «Кроссфит, резина, подвесные системы» можно ознакомится с широким ассортиментов снаряжения и оборудования для кроссфита и купить его.против грифа для подтягиваний и отжиманий (лучшее из обоих миров)
Мы все знакомы со стандартным подтягиванием . Вы знаете, что включает почти каждая фитнес-программа? Когда вы кладете ладони на неподвижную перекладину в стойке и подтягиваете тело вверх, пока ваша голова не окажется над перекладиной. Это одно из основных упражнений с собственным весом и убийственное упражнение для укрепления спины и улучшения функциональной подготовленности.
Зайдите в любой тренажерный зал, и вы увидите спортсменов, выполняющих множество вариаций подтягиваний на гимнастических кольцах (также называемых подтягиваниями на олимпийских кольцах) и прямых брусьях (также называемых турниками).
Но в чем разница между этими предметами снаряжения? Один лучше другого? На эти вопросы мы постараемся ответить, а также проведем вас через некоторые упражнения.
Оглавление
Подтягивания на кольцах и подтягивания на перекладине
Обычный вопрос в тренажерном зале или кроссфит-боксе: «Что лучше?». Ну, ответ зависит от ваших целей, ваших способностей, вашей этики тренировок и вашего доступа к оборудованию. Лучшее всегда то, что вы делаете из этого. Если у вас было и то, и другое, то выбор сужается до ваших целей. Вопросы, которые нужно задать:
- Вы пытаетесь улучшить свои упражнения на подъем мышц или общие гимнастические упражнения?
- Фитнес важнее гимнастической техники или сложных движений?
Помимо очевидной разницы в форме, чем отличаются подтягивания на кольцах и перекладине ? На первый взгляд подтягивания на кольцах и на перекладине очень похожи.
Они оба работают на широчайшие, бицепсы и кор и имеют одинаковую плоскость движения. Но есть некоторые явные отличия. Самая большая разница стабильность .
Но даже это имеет большее значение, когда вы находитесь над кольцами (выполняя отжимания и удержания), а не под кольцами (выполняя подтягивания). Имеются данные о том, что для элитных спортсменов статическая силовая тренировка на кольцах может быть сравнима с эксцентрической тренировкой сокращения мышц — эффект работы, необходимой для преодоления гравитации при сохранении статического положения .
Гимнастические кольца Преимущества
Выполните мертвый вис на кольцах, а затем на перекладине. Труднее оставаться неподвижным на кольцах, верно? Кольца неустойчивы, имеют только одну точку соединения с неподвижным объектом. Эта неустойчивость добавляет элемент сложности любому движению на кольцах. Удерживание вашего тела от раскачивания или выхода из «безопасного» положения требует контроля над стабилизаторами корпуса и плеч.
Вы извлекаете выгоду за счет усиления мышечной активности от самого акта сохранения стабильности. Таким образом, это увеличение уровня сложности становится преимуществом. Я должен отметить, что здесь не так уж много можно получить с точки зрения улучшения силы.
Вторым преимуществом олимпийских или гимнастических колец перед фиксированной перекладиной является их способность двигаться вместе с вами, а не оставаться в фиксированном положении. Это выгодно нам по двум причинам. Первый: вы улучшите здоровье плечевого сустава (и, возможно, избежите травм), потому что кольца позволяют вам двигаться в более широком диапазоне движений. И второе: удерживание колец снижает нагрузку на запястья.
И если мы хотим добавить еще одно преимущество, мы также можем сказать, что кольца портативны, поэтому они отлично подходят для домашних тренировок или тренировок в дороге.
Преимущества прямого грифа
Прямой гриф позволяет прорабатывать определенные группы мышц иначе, чем кольца.
Например, супинирующий хват сделает больший упор на бицепсы.
В качестве альтернативы, выполнение подтягиваний пронированным хватом больше фокусируется на широчайших (оба упражнения можно выполнять на кольцах, но поддерживать форму сложнее). Вы также можете поиграть с шириной подтягиваний, уделяя дополнительное внимание конкретным мышцам.
Если вы пытаетесь увеличить силу или размер определенных групп мышц, гриф будет более полезен, чем кольца. Если вы ищете немного больше свободы в плечах и можете поддерживать идеальную форму корпуса, кольца дадут вам новые преимущества.
Оба типа подтягиваний нацелены на средние и нижние трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, малую и большую грудные мышцы, задние дельтовидные мышцы, подостную мышцу, широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, подлопаточные мышцы, бицепсы, сгибатели предплечий, наружные косые мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник.
Некоторые упражнения легче или сложнее?
Строгие подтягивания на кольцах сложнее, чем на перекладине.
Мы говорили о нестабильности колец, и именно это делает их тяжелее. В дополнение к выполнению подтягиваний вы также пытаетесь оставаться стабильным, то есть вы прилагаете больше энергии на каждое повторение. Вам понадобится больше силы для выполнения того же упражнения на плавающих кольцах.
Однако такие движения, как подтягивания разгибом и подъемы силой разгибом, легче выполнять с кольцами . Степень легкости будет зависеть от ваших сильных и слабых сторон. Вы, наверное, замечали, что некоторым спортсменам легче выполнять разгибания на кольцах, чем на перекладине, или наоборот.
На перекладине некоторые спортсмены могут генерировать больше силы в разгибе, что облегчает движения штанги. Другие находят возможность перемещать кольца по ходу движения проще. На самом деле это вопрос предпочтений и способностей.
Гимнастические кольца и упражнения на перекладине
Вот несколько упражнений, которые помогут вам сочетать упражнения в тренажерном зале с использованием обоих видов оборудования (или «спортивной мебели», как мы любим ее называть).
Развивайте силу, мощь и размер с помощью этих простых, но сложных движений.
Строгие подтягивания на кольцах
Установите кольца на высоту, позволяющую висеть, не касаясь пола. Возьмите кольца и напрягите пресс, квадрицепсы и сгибатели бедра. Выпрямите ноги так, чтобы они были немного впереди вашего тела, как в полой задержке. Поверните запястье внутрь и используйте спину и руки, чтобы подтянуть подбородок к кольцам.
Подумайте о том, чтобы тянуть кольца вниз, а не поднимать свое тело. Это создаст меньший импульс, что позволит вам начать следующее повторение без необходимости останавливать нежелательный импульс.
Строгие подтягивания на перекладине
Строгие подтягивания на перекладине очень похожи на строгие подтягивания на кольцах, но с перекладиной ваше запястье не будет вращаться во время подтягивания. Поэкспериментируйте с хватом и положением рук, чтобы воздействовать на разные группы мышц (шире — больше широчайших, уже — больше ромбовидных).
Возьмитесь за перекладину и напрягите пресс, квадрицепсы и сгибатели бедра. Выпрямите ноги так, чтобы они были немного впереди вашего тела, как в полой задержке. Используйте спину и руки, чтобы перетянуть подбородок через перекладину.
Подтягивания на киппинг-кольце
Установите кольца на высоту, позволяющую висеть, не касаясь пола. Возьмитесь за кольца ложным хватом, затем раскачивайтесь между арочным и вогнутым положениями. Находясь в ложном положении, используйте руки, чтобы натянуть подбородок на кольца.
Подтягивания на перекладине
Подтягивания на перекладине похожи на подтягивания на кольцах, но требуют более коротких и быстрых разгибов. Возьмитесь за перекладину полным хватом, руки на ширине плеч. Качайтесь с плеч, чередуя прогнутые и прогнутые положения, чтобы создать импульс.
Нажимайте руками на перекладину, одновременно поднимая ноги. Вытяните бедра, затем используйте руки, чтобы подтянуть подбородок над перекладиной. Оттолкните штангу, чтобы создать импульс для следующего повторения.
Подъемы мышцами на кольцах
Пожалуй, самое эстетичное движение в кроссфите — подъемы мышцами на кольцах. Это движение, которое мы все хотим уметь делать. Поднятие мышц на кольцах похоже на перекладину, но вам нужно делать более длинные и медленные махи на кольцах.
Установите кольца на высоту, позволяющую висеть, не касаясь пола. Ложно схватитесь за кольца, затем используйте плечи, чтобы начать замах. Чередуйте положения прогиба и прогиба, чтобы создать импульс.
Находясь в ложном положении, подвиньте бедра к кольцам, откиньтесь назад и подтяните кольца к груди. Как только кольца окажутся на одной линии с грудью, наклонитесь вперед, чтобы поднять голову над кольцами. Затем, держа кольца близко к телу, проведите ладонями, чтобы достичь полной блокировки.
Подъемы мышц на перекладине
Возьмитесь за перекладину полностью, руки на ширине плеч. Качайтесь с плеч, чередуя прогнутые и прогнутые положения, чтобы создать импульс. Нажмите на перекладину, двигая бедрами к перекладине в полую позицию.
Наклонитесь грудью вперед, чтобы поднять голову над перекладиной. Отжимайтесь, чтобы полностью выпрямить руки.
Отжимания на кольцах
Отжимания на кольцах — отличное вспомогательное упражнение, если вы боретесь с блокировкой мышц вверх. Установите кольца на высоту бедер, затем займите позицию верхней опоры. Разблокируйте локти, чтобы опустить грудь, пока она не выровняется с руками. Оттолкнитесь ладонями, чтобы вернуться в заблокированное положение.
Выполнение отжиманий на неустойчивой платформе, такой как кольца, — вот в чем заключаются настоящие преимущества. Во время выполнения движения вашему телу потребуется задействовать дополнительные стабилизирующие мышцы, чтобы не упасть.
Отжимания на кольцах
Отжимания на кольцах обеспечивают большую амплитуду движений по сравнению с обычными отжиманиями, поэтому отлично подходят для здоровья плечевых суставов. Установите кольца между коленями и бедрами, затем возьмитесь за них в положении отжимания.
Поставьте ноги на стену для большей устойчивости. Держа свое тело прямо, разблокируйте локти, чтобы опустить грудь, пока она не выровняется с руками. Проведите через ладони, чтобы вернуться в заблокированное положение.
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при выполнении отжиманий на кольцах?
Отжимания на кольцах — это продвинутая гимнастика или упражнение с собственным весом, которое в первую очередь нацелено на трехглавую мышцу плеча. Дополнительные мышцы, которые используются, включают переднюю дельтовидную, ромбовидную и грудную мышцы. В зависимости от типа упражнения на отжиманиях на кольцах, мышцы кора также могут быть сильно задействованы.
Что можно использовать вместо колец?
Вы можете использовать стул, два ящика, расставленные врозь, или параллели вместо отжиманий на кольцах, чтобы аналогичным образом воздействовать на мышцы.
Отжимания на кольцах способствуют росту мышц?
Безусловно, да.
Отжимания на кольцах — одно из самых недооцененных упражнений для развития сильных рук, больших трицепсов и грудных мышц.
Опасны ли провалы кольца?
Отжимания на кольцах опасны только при неправильном выполнении и без надлежащей подготовки. Опасность травмирования мышц всегда присутствует при выполнении сложных упражнений. Падение с высоты также возможно, если кольца расположены высоко, например, когда они предназначены для упражнений на силу.
Как сделать отжимания на кольцах более жесткими?
Если вы хотите усложнить упражнения на отжиманиях на кольцах, попробуйте надеть утяжеляющий жилет или утяжеляющий пояс. Или поднимите ноги как можно выше и задержитесь, пока опускаетесь и выжимаетесь обратно.
Гимнастические кольца против грифа | Арена для тренировок с собственным весом
Гимнастические кольца и гриф
Академия художественной гимнастики
Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным в художественной гимнастике, изучение различий между использованием гимнастических колец и грифа наверняка вас заинтересует.
Обратите внимание, во-первых, что в этой статье мы собираемся предоставить вам некоторую информацию с веб-сайтов по художественной гимнастике, а также обсудить идеи от энтузиастов тренировок и интернет-лидеров мнений для более достоверного и целостного представления.
Одно можно сказать наверняка: кольца и стержни полезны по-своему.
В конце этой статьи мы хотим, чтобы вы лучше поняли, почему некоторые люди предпочитают кольца , а другие — прямой стержень , , и мы также дадим вам свое мнение по этому поводу.
Два относительно простых тренировочных снаряда, но на самом деле их очень трудно усовершенствовать.
Гимнастические кольца не разочаровывают, когда речь идет о одновременном развитии силы, стабильности и координации . Это очень эффективная тренировка брюшного пресса и кора. Но так же и прямой гриф, который подталкивает вас дальше в вашем фитнес-режиме.
Насколько это доступно? Первое сравнение, которое мы собираемся провести, — насколько они доступны по цене.
Это решающий фактор , особенно для начинающих, и это может показаться очевидным, но прямая полоса соответствует 9.0157 дешевле по сравнению с гимнастическими кольцами.
| Перекладины для подтягиваний в дверном проеме | Гимнастические кольца |
| 10 долларов США и выше | 30 долларов США и выше |
Прямая перекладина лучше всего подходит для начинающих с ограниченным бюджетом , поскольку ее стабильность позволяет быстрее выполнять простые упражнения. К кольцам нужно больше времени, чтобы привыкнуть, но для тех, кто занимается этим давно, способ, которым он может сосредоточьте свои тренировки
на определенных частях тела, безусловно, является плюсом. Насколько это удобно? Мы бы сказали, что кольца стоят вложений главным образом потому, что они портативны и регулируемы. С другой стороны, прямой стержень является жестким и регулируемым.
| Кольца | Прямая штанга |
| Переносной : кольца можно взять с собой в сумку и установить на любая устойчивая поверхность которая подходит вам и | Жесткий, хотя, конечно, легче разместить в комнате , и это делает его привлекательным для тех, кто предпочитает свою комнату в качестве места для тренировок. |
| Регулируемый : Вы можете отрегулировать пряжки в соответствии с настройками, а также вашей конкретной тренировкой. | Регулируемый: |
Большую часть времени кольца требуют высоких потолков для того, чтобы вы могли максимизировать свои упражнения, такие как подъем силой, потому что без помещения с высоким потолком он будет служить той же цели, что и прям бар.
Аргумент между гимнастическими кольцами и перекладиной пока может быть довольно туманным, но давайте поговорим о некоторых советах реальных людей, которые помогут вам лучше понять ситуацию.
Вопрос о фитнесе с собственным весом на Reddit гласил: » Есть ли смысл использовать гриф или что-то еще, кроме колец, как только я их получу? Я имею в виду, всегда ли отжимания на кольцах/отжимания/подтягивания лучше, чем то же самое на перекладине или что-то еще?»
Некоторые из вещей, которые мы собрали, это то, что во-первых, было сказано, что подъемов силой легче выполнять на кольцах, чем на перекладине, потому что с кольцами можно подтягиваться прямо, вместо того, чтобы идти за бар. Рычаги и подтягивания лучше выполнять на перекладине из-за устойчивость она обеспечивает.
Отдавая должное грифу, которого он заслуживает в этом вопросе о гимнастических кольцах и грифах, поделился один участник, « Иногда весело поиграть на брусьях.
Также довольно забавно перенести навык, который вы изучили на кольцах, на брусья. Рычаги на брусьях настолько легче, что вы удивитесь, насколько сильнее вы почувствуете себя».
Автор также добавил: « Кататься на брусьях гораздо веселее. Так что, хотя кольца определенно лучше практически во всех отношениях, вы можете смешивать их с барными вещами».
Эффект плоскости без трения Это связано с тем, что на кольца действует очень небольшая горизонтальная сила, чтобы удерживать их на месте, а это означает, что ваше тело должно стабилизировать сустав , а также создавать достаточную силу для выполнения любого движения, которое вы выполняете.Это требует большей активации всех задействованных мышц, иногда в значительной степени, особенно стабилизирующих мышц, окружающих плечевой сустав.
«Кольца более сложные» Причина, по которой многие люди считают, что в гимнастических кольцах по сравнению со штангой, кольца более сложные , потому что требуется больше усилий от стабилизаторов вашего тела, чтобы заставить вас выполнять упражнение.
Штанга, будучи такой стабильной, позволяет вашему телу сосредоточить всю свою энергию и стабилизаторы на выполнении упражнения. Меньшая нагрузка на ваше тело означает, что упражнение станет более достижимым.
Парень выносит на улицу гимнастические навыки | Пиксаб ай
Учитывая все вышесказанное, мы рекомендуем вам инвестировать в покупку КОЛЬЦО . Вы не ослышались!
Ваши тренировки могут иметь повышенную интенсивность за счет одновременной активации нескольких мышц. Тот факт, что он регулируемый и гибкий, может нацеливаться на определенные области вашего тела для более продвинутых тренировок, что, по нашему мнению, является его главным преимуществом. Наконец, кольца обеспечивают более естественное движение и помогают избежать напряжения определенных мышц.
Мы записали несколько очень полезных советов по покупке колец в Bass of SPS Gear и обобщили их для вас. Три вещи , на которые вам нужно обратить внимание, это лямки , система пряжек и сами кольца.
- Вам нужно, чтобы ремни не растягивались , чтобы при подвешивании не добавлялась нестабильность, которую вашему телу придется компенсировать.
- Во-вторых, система пряжек должна быть простой в использовании и может быть специально настроен быстро. Если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами мобильности колец, лучше всего, чтобы они имели быструю и простую регулировку, потому что никому не нужны хлопоты перед тренировкой. Кольца, представленные в снаряжении SPS, даже имеют линейные направляющие, чтобы убедиться, что ваши регулировки будут на 90 157 абсолютно одинаковой высоте 90 158 для обоих колец.
- Вы хотите тщательно осмотреть конструкцию кольца. Как гладкая или как шероховатая и его общее качество, чтобы увидеть, будет ли он работать на вас и прослужит ли долго. Пластик обычно вызывает ожоги нейлона, поэтому лучше использовать древесину.
