Как снизить вес — эксперт назвал эффективные тренировки — новости / NV
Тренировки для похудения часто ассоциируются с длительным бегом, множеством упражнений на пресс и часами в планке. Ярослав Сойников говорит, что от таких «тренировок» вероятнее получить травму чем результат. Фитнес-эксперт рассказал о занятиях для здорового похудения.
Ярослав Сойников
соучредитель сети фитнес-студий hiitworks
Тренировка режима дня
Распространенная ошибка — срочно худеть, не разобравшись в причинах лишнего веса. На самом деле лучший старт — понять, где вы находитесь сейчас. Разобраться с состоянием тела поможет анализ его состава. Иногда требуются дополнительные лабораторные анализы и консультация эндокринолога.
Видео дня
Измерение состава тела на весах-анализаторах определяет количество воды, мышечной, жировой и костной тканей. Мышечная ткань плотнее жировой, поэтому стоит следить именно за соотношением жировой и мышечной ткани, а не за килограммами.
Стоит учесть, что похудение невозможно только путем тренировок. Если вы в неплохой форме, но набрали немного лишнего, то эффективными будут прогулки пешком в умеренном темпе и рациональное питание. Только не голодание на диете, а трехразовый рацион с достаточным количеством белка, цельнозерновых продуктов, овощей, зелени, орехов и фруктов.
Еще один важный фактор — сон. Именно во время сна происходят восстановительные процессы и сжигание лишнего, поэтому стоит укладываться по крайней мере до 23:00.
А чтобы держать себя в форме, нужно регулярно тренироваться. Для выносливого, сильного, здорового тела избавиться от лишних килограммов не проблема. Итак, эффективнее всего, если 10 000 шагов во время прогулок будут вести вас в тренировочный зал.
Читайте также:
Не помогают. ВОЗ не рекомендует употреблять подсластители для похудения1. Занятия с петлями TRX
Калории сжигаются в мышцах, поэтому силовые тренировки являются важной частью похудения.
Лучше всего начинать с упражнений с собственным весом на петлях TRX. Кроме того, петли TRX способствуют правильному движению мышц и суставов. Это фундамент для перехода к более активным тренировкам.
Фото: Занятия с петлями TRX
2. 3D-тренировки на картах движения Procedos
3D — разновидность динамических силовых тренировок с небольшим отягощением. Тренировки выполняются на картах движения и включают в работу мышцы всего тела. Эти тренировки также закладывают фундамент, необходимый для интенсивного движения. Они формируют крепкий кор и готовят тело к бегу, прыжкам и интервальным тренировкам, максимально эффективным для сжигания калорий.
3. Тренировка HIIT
HIIT — интервальные тренировки, доказавшие высокую результативность в сжигании лишнего. Дают мощный стимул для эндокринной системы, поэтому процессы жиросжигания продолжаются еще в течение 48 часов после завершения тренировки. HIIT стоит комбинировать с силовыми и восстановительными занятиями, иначе есть риск перенапрячь тело.
Фото: Главное правило эффективных тренировок для похудения – заниматься с заботой о своем теле и без переистощения
4. Восстановительные йога и стретчинг
Чрезмерная активность — это тоже стресс, который может провоцировать накопление лишнего, поэтому в программу стоит включить восстановительные занятия. Тренировки, помогающие телу восстановить ресурс, стоит посещать по крайней мере раз в неделю. Например, йогу или стретчинг. Восстановительные занятия наладят правильный баланс в процессах жиросжигания.
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV Рассылка отправляется с понедельника по пятницуГлавное правило эффективных тренировок для похудения — заниматься с заботой о своем теле и без переутомления. Зацикливание на килограммах и требованиях к себе лишь увеличат стресс, а вот занятия с удовольствием незаметно приведут к желаемому результату.
Читайте также:
Как накачать тело.
Пять самых действенных упражнений для укрепления мышцРедактор: Кира Гиржева
Теги: Спорт Похудение
Почему я делаю 10-минутную тренировку TRX в этом месяце
На прошлой неделе мы с моей подругой Тикимой (из Tikima Renee Fitness) решили, что будем выполнять тренировку TRX не менее 10 минут каждый день декабря. Да, мы сказали это. И да, мы делаем это!
Что такое TRX?
Тренажер TRX Suspension Trainer уникален! У него есть точка крепления и ремни, а уровень сложности каждого упражнения определяется вашим углом от точки крепления. Это создает нестабильность, которая вызывает активацию кора, тренировку с отягощениями за счет использования веса вашего тела, а также помогает вам работать над балансом. У бренда TRX есть несколько продуктов, но самым популярным продуктом в этой линейке является подвесной тренажер.
Что вы надеетесь узнать?
Мы оба сертифицированные тренеры TRX, и прошло месяцев (если честно, кажется, что не меньше года) с тех пор, как мы впервые получили сертификат TRX.
К сожалению, сейчас мы не можем никого этому научить из-за пандемии; вы не можете продезинфицировать ремни, как другие предметы фитнес-оборудования, поскольку ремни в основном сделаны из ткани, а не из металла или пластика. В моем спортзале сейчас нет занятий, и я также не знаю никого, кого мог бы научить!
Я надеюсь стать сильнее, запомнить больше стандартных упражнений TRX, разработать тренировки TRX и включить больше силовых тренировок в свою программу тренировок.
Как работает конкурс TRX?
Чтобы сохранить свежесть ума, вот что мы делаем:
- Выполняйте минимум 10-минутные упражнения TRX каждый день в течение декабря.
- Поделитесь нашей тренировкой в социальных сетях.
- Бросьте вызов друг другу, выполняя различные движения и/или тренировки на протяжении всего испытания.
Вы уже чему-нибудь научились?
Да! Мое ядро сейчас очень слабое. Ой!
Существует так много видео с тренировками TRX! Например, я нашел это отличное видео от PopSugar, в котором позы йоги включены в подвесные ремни TRX.
Я также узнал, что мне действительно нужно освежить в памяти все ремешки разной длины, потому что я не мог вспомнить, как найти разную длину! Вот видео с официального канала TRX на YouTube, если вам интересно:
Какие приемы TRX вы уже пробовали?
Я пробовал так много различных упражнений TRX, включая упражнения на гибкость, упражнения на сопротивление и даже позы йоги! Я стараюсь включать в свою тренировку хотя бы одно новое движение каждый день, просто чтобы сохранить свежесть! Продолжайте прокручивать вниз, чтобы увидеть некоторые из тренировок TRX, которые я выполнял во время этого испытания.
Вы делаете одно и то же каждый день?
Я не выполнял один и тот же набор движений TRX каждый день, но подозреваю, что могу повторить некоторые тренировки позже в этом месяце, когда я чувствую себя менее творческим.
Вот тренировки, которые я выполнил на данный момент (вы можете отслеживать их, следя за моими новостями о TRX Challenge в Instagram):
Что дальше?
Я буду продолжать работать над этими приемами и отслеживать свой прогресс. К концу этого испытания я расскажу вам всем о том, как все прошло для меня!
Где я могу купить ремни TRX?
Когда я купил свою систему TRX, она была распродана почти везде! К счастью, местный магазин фитнес-оборудования получил очень маленькую партию (всего 6 комплектов!), когда я им позвонил. Я поторопился и купил его сразу, и они были фактически распроданы еще до конца дня!
Прямо сейчас вы можете найти некоторые наборы на Amazon со скидкой (например, этот и этот — партнерские ссылки ). Это самые дешевые наборы, которые мне удалось найти, которые включают в себя как внутренние, так и наружные анкеры, а также анкеры для дверных петель, чтобы вы могли использовать их, если вы не хотите или не можете постоянно устанавливать анкер у себя дома.
или в тренажерном зале.
Но… Мне нужно больше информации…
Вы всегда можете связаться со мной, если у вас есть вопросы! Я здесь, чтобы помочь!
30-минутная программа тренировок TRX: Магда
Здравствуйте! Если вы впервые здесь, вы можете подписаться на RSS-канал для получения обновлений по этой теме.Эта 30-минутная программа тренировок TRX включает в себя упражнения на подвижность и растяжку, а также упражнения, направленные на развитие силы кора, верхней и нижней частей тела.
Привет, ребята! Это четверг TRX здесь, в блоге! Мне нравится делиться с вами своими новыми процедурами и получать отзывы, когда вы их пробуете. Итак, не стесняйтесь оставлять комментарии, если вы используете этот план занятий, чтобы сообщить мне, как все прошло. Теперь приступим!
30-минутная тренировка TRX: Magda Для этой 30-минутной тренировки TRX я отошел от традиционного формата занятий TRX и объединил упражнения для верхней и нижней части тела в раунде 1, сосредоточившись на основных упражнениях в раунде 2 и раунде.
3 включает подвижность и растяжку.
Разминка не включена в план тренировки, загруженный ниже (но она обязательно должна присутствовать), а заминка является частью 3-го раунда, так как упражнения сосредоточены на растяжке и выполняются в более медленном темпе.
Каждый рабочий интервал составляет 45 секунд с 20 секундами на переход и 1 минутой перерыва между раундами.
Каждый раунд заканчивается кардионагрузкой по выбору участника (прыжки со скакалкой, прыжки на ящик и т. д.)
Давайте посмотрим на рекомендуемое упражнение в этой 30-минутной тренировке TRX. Жим тягой TRX:
Люблю это упражнение за силу, которую оно требует! И, конечно же, Карлос показывает в видео несколько модификаций, которые вы можете использовать при проведении своих занятий.
Вот список воспроизведения, который я составил для этой тренировки:
Если вы используете приложение Interval Timer, ваш экран для этой программы класса будет выглядеть так:
Вот распечатанная каталожная карточка размером 4″x6″ с планом занятий, которую вы можете распечатать и взять с собой на занятия. Он предварительно отформатирован, просто измените размер бумаги перед печатью: 30 Minute TRX Workout_Magda_Card
На сегодня все, друзья!
Хорошего вам остатка недели.
Приобретите собственную систему TRX Suspension Training для использования дома.
Вы можете найти больше моих планов занятий TRX в Уголке TRX этого блога.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Пожалуйста, обратите внимание, что, хотя я прилагаю все усилия для точного сбора и представления этих профилей классов TRX, профили классов и описания классов, размещенные в этом блоге, не являются полной инструкцией по преподаванию класса TRX.
