Действительно ли тренировки TRX эффективны?
Кто-то недавно задал мне этот самый вопрос, поэтому я подумал, что было бы полезно посвятить сегодняшний пост в блоге ответу.
Первое, что вам, наверное, интересно, это что такое тренировки TRX?
По сути, это тип тренировки с подвешиванием, при которой вы используете вес своего тела в качестве основной формы сопротивления.
TRX — одна из компаний, поставляющих оборудование для такого типа тренировок. Благодаря их огромному успеху, в последние годы название TRX стало почти синонимом тренировок с подвесом.
Хотя теперь они продают всевозможное оборудование под маркой TRX, их хлебом насущным являются лямки для подвески, которые вы будете использовать для большей части этих тренировок с подвеской.
Они очень универсальны и могут использоваться практически где угодно, что делает их интересным вариантом для тех, кто не видит себя постоянно тренирующимся в одном и том же зале.
Но, как вы, наверное, знаете, существует множество причудливых приспособлений для тренировок, и, на мой взгляд, большинство из них просто не стоят своих денег.
Различаются ли диапазоны TRX?
Что ж, как и на многие другие вещи, на этот вопрос нет однозначного ответа. Они могут быть полезными, в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь, но они определенно не для всех…
Давайте рассмотрим плюсы и минусы тренировок TRX, чтобы вы лучше поняли того, являются ли они хорошим вариантом для вас.
Плюсы тренировок на TRX
Как я уже говорил, в последние годы TRX приобрел большую популярность…
Действительно, многие спортсмены, в том числе профессиональные бейсболисты и бойцы ММА, в настоящее время являются ярыми приверженцами этого вида тренировок.
Вот некоторые из конкретных преимуществ занятий TRX.
1) Абонемент в спортзал не требуется.
Некоторые люди не хотят тратить деньги на посещение тренажерного зала, их график не позволяет этого делать или они просто не любят заниматься в тренажерных залах!
Если это похоже на вас, то тренировки TRX могут быть хорошим вариантом для рассмотрения.
Вы можете забрать их домашний тренировочный комплект на Amazon за 170 долларов здесь.
Хотя это, безусловно, значительная покупка, вам нужно сделать ее только один раз, и тогда все готово.
Затем, если хотите, вы можете отказаться от абонемента в спортзал и начать тренироваться буквально где угодно (дома, на улице и т. д.).
2) Вы можете заниматься в одном месте.
Теперь, если предположить, что вы любите тренироваться в тренажерном зале, у тренировок TRX все еще есть потенциальное преимущество.
То есть вам не нужно переходить от машины к машине во время тренировки; вместо этого вы можете просто настроить свои группы TRX и выполнять всю тренировку в одном месте.
Некоторым людям это может упростить общую тренировку, а также означает, что вы не будете прерывать темп своих тренировок, когда вам придется ждать тренажер, который использует кто-то другой.
3) Хорошо укрепляет сердцевину.
Одним из главных преимуществ тренировок TRX является то, что они действительно помогают развить силу мышц кора.
И это, безусловно, правда – по крайней мере, в какой-то степени…
По сути, поскольку вам приходится стабилизировать себя практически в каждом упражнении, которое вы будете выполнять с использованием лент TRX, это может помочь развить сильную, твердое ядро.
Это полезно по ряду причин, но особенно важно для предотвращения травм.
4) Увеличьте мышечную выносливость.
Поскольку вы тренируетесь с весом собственного тела, основное внимание в тренировках TRX обычно уделяется большому количеству повторений.
И хотя вы можете в какой-то степени регулировать сопротивление на резинках, в этом отношении оно более ограничено, чем если бы вы тренировались со свободными весами.
Однако, если вы сосредоточены на повышении мышечной выносливости, а не на силе и размере, то это может быть идеальным вариантом для вас.
Это особенно верно, если вы тренируетесь для определенного вида спорта или других видов деятельности, основанных на выносливости.
5) Вы можете сэкономить немного денег.
Как я уже говорил, система TRX приобретается единоразово.
Вам не нужно платить за ежемесячное членство в тренажерном зале, которое, безусловно, со временем может увеличиться.
И, хотя это может показаться дорогим, если вы сравните это с необходимостью покупать целую кучу свободных весов, это окажется значительно дешевле.
Минусы тренировок TRX
Теперь, когда мы изучили положительные аспекты тренировок TRX, давайте рассмотрим потенциальные недостатки.
1) Не так эффективен для увеличения силы.
По сравнению с правильными тренировками со свободными весами, вы не сможете нарастить столько силы, выполняя тренировки TRX.
Да, я знаю, что есть люди, которые не согласятся со мной, но они просто неправы…
Понимаете, есть предел тому, насколько сильными вы сможете тренироваться с чем-то, что обеспечивает довольно ограниченное – и часто неточные – уровни сопротивления.
Это не значит, что упражнения несложные – они, безусловно, — но вес, который вы поднимаете, намного меньше, чем вы можете достичь со свободными весами.
Это просто не лучший выбор, если одной из ваших главных целей является стать сильнее.
2) Не так эффективен для наращивания мышечной массы.
Исходя из вышеизложенного, тренировки TRX не помогут вам добиться такого крупного мускулистого вида так же эффективно, как тренировки со свободными весами.
Мышечная гипертрофия наиболее эффективно индуцируется прогрессирующей перегрузкой, а возможность вызвать ее более ограничена при использовании лент TRX по сравнению с более традиционными тренировками с отягощениями.
Итак, если вы в основном тренируетесь, чтобы хорошо выглядеть, тренировки TRX, вероятно, не будут для вас хорошим вариантом.
3) Они могут быть приобретенным вкусом.
Несомненно, эти вещи просто не для всех…
Если вы действительно любите поднимать тяжести, то вам будет не хватать таких движений, если вы попытаетесь переключиться исключительно на тренировки TRX.
Исходя из личного опыта, я могу гарантировать вам это!
Я знаю многих людей, которые покупали эти вещи, приносили их в спортзал на несколько недель в качестве новинки, но затем полностью прекращали их использовать через месяц или около того.
Тренировка с подвешиванием, несомненно, является приобретенным вкусом, и, по моему опыту, многие люди просто никогда не приобретут его.
Подводя итог
Итак, стоит ли вам пойти и заказать себе браслеты TRX?
Я искренне рекомендую воздержаться, если вы не уверены, что этот тип обучения действительно имеет смысл для вас.
Сейчас вокруг них много ажиотажа, но это не значит, что они лучший вариант.
Последнее, что вы хотите сделать, это платить почти 200 долларов за причудливую штуковину, которой вы редко пользуетесь.
Итак, вот моя конкретная рекомендация:
Если вы уже тренируетесь в тренажерном зале и уделяете основное внимание силе и размеру, то вы определенно можете пропустить их.
С другой стороны, если вы не тренируетесь в спортзале или предпочитаете заниматься дома/на улице И вас больше заботят тренировки на выносливость, то вам май хочу рассмотреть возможность заказать себе набор.
Однако суть в том, что это не лучший вариант для большинства людей, которые тренируются в первую очередь для того, чтобы выглядеть лучше.
Если это про вас, то сэкономьте деньги и вместо этого начните следовать разумной программе силовых тренировок с отягощениями.
5 Преимущества тренировки TRX
TRX, что означает упражнение с полным сопротивлением, представляет собой тренажер с подвесом, который обеспечивает тренировку всего тела с низким воздействием. С помощью нескольких простых настроек можно изменить уровень сложности, а это означает, что тренировка TRX может подойти для всех уровней физической подготовки.
Мы поговорили с Сэмом, личным тренером Gympass и инструктором Zest Live, который специализируется на тренировках TRX, чтобы обсудить преимущества тренировок TRX и почему они могут вывести наши тренировки на новый уровень:Портативный
Подвесной тренажер TRX можно прикрепить к несущей балке, дереву, детскому игровому оборудованию и внутренней двери.
У Сэма клиенты тренировались в садах, спальнях, коридорах и гостиничных номерах. Легкий (около 1 фунта) комплект идеально подходит для отпуска или командировки.
Независимо от того, хотите ли вы улучшить сердечно-сосудистую систему, нарастить мышечную массу, улучшить гибкость и подвижность или даже дополнить свои занятия йогой, для вас найдутся тренировки TRX. Мы работали с бегунами, стремящимися внести разнообразие, с бывшими гимнастами, которые хотели бы сохранить подход к тренировкам, основанный на художественной гимнастике, и, конечно же, с энтузиастами общего фитнеса.
В отличие от тренировок со свободными весами или силовых тренажеров, где вам нужно активно регулировать вес для изменения интенсивности с помощью TRX, это часто так же просто, как двигать ногами. Это означает, что можно получить отличную тренировку всего тела за действительно эффективное время. Используя вес своего тела, вы можете нацеливаться на определенные области или группы мышц или активизировать свою сердечно-сосудистую систему с помощью аэробных занятий.Развивает стабильность корпуса
Поскольку все тренировки TRX работают с гравитацией и нестабильностью, ваш корпус постоянно испытывает трудности. Даже упражнения стоя (жим от груди, сгибание рук на бицепс и т. д.) требуют «активной планки», что означает, что ваши мышцы живота будут «включены». Улучшение стабильности кора имеет много преимуществ, включая лучшую осанку, снижение риска болей в пояснице и улучшение равновесия.
Это функционально и весело!
TRX был первоначально изобретен морским котиком США как способ силовой тренировки во время развертывания. Тренировка TRX может применяться для достижения нескольких спортивных целей. Все упражнения следуют базовым схемам движений (движениям, которые мы используем в повседневной жизни). Практикуя эти движения (планка, толчок, тяга, шарнир, приседание, выпад и вращение) в контролируемой среде с квалифицированным тренером и правильным снаряжением, вы пожнете урожай.
