Trx тренажер тренировки: Официальный сайт TRX в России

TRX тренировка. Функциональность упражнений

Давайте рассмотрим каких навыков можно добиться на ремнях TRX:

• Выносливость 
• Устойчивость
• Сила
• Гибкость
• Динамика
• Скорость
• Мощь
• Баланс

Эти навыки необходимы почти в любом спорте и, так же, необходимы в жизни. Улучшение их связанно с ростом мышц, укреплением связок, разработкой суставов и т.п. Проработка и укрепление мышц зависит от того, какие TRX упражнения Вы используете в своих тренировках.

TRX тренировка. Рассмотрим преимущества:                     

1.Эффективность. Добейся результата!

В чем эффективность TRX упражнений? Все очень просто! Во время упражнений Вы напрягаете все тело, Вам необходимо сохранять равновесие, ведь петли TRX подвижны, а значит в работу включаются мышцы -стабилизаторы. При TRX тренировках, мышцы тренируются сбалансировано и гармонично, приобретая отчетливый рельеф. За счет эффективных упражнений Вы сокращаете время тренировок, а значит быстрее добьетесь результата!

 

2. Компактность и Мобильность.

Вес всего комплекта составляет 1.6 — 2.5 кг. Сами же петли весят не больше 1 кг. 
Этого вполне достаточно чтобы брать TRX тренажер везде — в поездках на работу, дачу, спортзал, парк, в путешествия, командировки и т.д. Его удобно хранить, он действительно занимает мало места и легко поместится даже в небольшой сумке. Тренироваться становится проще и доступнее. Теперь ни что не заставит Вас пропустить тренировку. Весь мир может стать Вашим спортзалом!

 3. Экономия денег на спортивном зале.

Имея тренажер TRX Вам не обязательно посещать спортзалы, Вы сможете тренироваться где угодно. Стоимость комплекта петель TRX примерно 5000 руб, что в 4 раза меньше годового абонемента. А с собственным тренажером Вы сможете тренироваться не один год!

                                             

4. Экономия времени.

На сколько Вы цените свое время? Зачем тратить его на ненужные процессы?

• Только ВЫ решаете где провести TRX тренировку — прямо здесь и сейчас. Это экономит время на дороге.
• Быстрая установка тренажера не заставит долго ждать.
• Тренажер TRX экономит Ваше время на достижении результата. Благодаря подвижности ремней Вы задействуете мышцы-стабилизаторы, что повышает эффективность при тренировках.

5. Уровень подготовки и возраст.

​​Абсолютно неважно сколько Вам лет и какой уровень подготовки Вы имеете. Функционал TRX тренажера настолько велик, что позволяет тренироваться как ребенку, так и взрослому, как профессиональному спортсмену, так и новичку. В это сложно поверить, но это так! Вы используете собственный вес, знаете где нужно менять сложность в процессе TRX тренировок, а значит Вы контролируете процесс.

6. Рекомендация звезд. 

Владимир Кличко: «Тренировка на тренажере TRX — неотъемлемая часть программы для поддержания себя в форме».

Дэвид Хэй, британский боксер — профессионал в своих тренировках использует петли TRX.

Боец UFC Кит Джардин открыл свою школу в Альбукерке. Он первый, кто объединил Йогу и петли TRX: «TRX включает несколько функциональных движений, которые приводят к укреплению и развитию сильных суставов, сильных мышц, всё это приводит к уменьшению спортивных травм. Я рад, что вернулся в фитнес-индустрию и хочу поделиться этой технологией со всеми» — говорит Джардин.

Вратарь Джо Харт из Манчестер Сити.

Он один из лучших голкиперов в английской Премьер — лиге. Джо тренирует мышцы кора с тренажером TRX: «Баланс и сила дают выносливость и скорость. Прокаченный корпус защитит Вас от растяжений и разрывов при резких движениях».

7. Это полезно для здоровья!

В чем же польза функциональных петель кроме укрепления и повышения тонуса мышц? TRX упражнения с собственным весом — это самая полезная тренировка! Организм по природе должен выдерживать свой вес, в противном случае ходить, бегать, прыгать было бы тоже опасно! 
Тренироваться с петлями TRX — полезно для здоровья:

• Вы улучшаете сердечно-сосудистую систему.
• Укрепляете связки, делаете мышцы эластичными.
• Суставы становятся более подвижными.
• Тренажер ТРХ рекомендован для реабилитации после травм суставов и позвоночника.
• Рекомендован людям, страдающим гипертрофией мышц.

8. Ваша безопасность.

Безопасность — эта одна из главных особенностей ремней TRX. Дело в том, что сам процесс TRX упражнений построен на использовании собственного веса, а значит Вы полностью контролируете выполнение упражнений. При таких тренировках Вы не подвергаете свой позвоночник и другие суставы тяжелым нагрузкам, как при тренировках с использованием дополнительного веса. ТRX тренажер рекомендован для реабилитации после травм плечевого корпуса, спины и других частей тела. В таких случаях просто необходимо выбирать спокойный режим тренировок.

                                   

9. Надежность.

Надежность, как и безопасность, тренажера TRX — на высоком уровне. Сложно представить, что нужно сделать, чтобы его как-то сломать. При обычных тренировках простому человеку это сделать невозможно. Механизм TRX тренажера очень прост, тросы качественно прошиты, а за крепление отвечает усиленный карабин. При бережном использовании, он не только прослужит Вам долгие годы, но и не потеряет своего вида. 

 Хотите уже сегодня:

• тренировать ноги, руки, плечи, мышцы груди, спины, пресса и т.д.;
• улучшить рельеф мышц;
• укрепить мышцы-стабилизаторы;
• избавится от лишнего веса;
• улучшить подвижность суставов;
• увеличить физические способности.

---

 Не ждите и не сомневайтесь, начинайте тренироваться! 

---

Тренажер TRX купить в Москве Вы можете на сайте интернет-магазина Workoutarea. У нас Вы привлекательные цены и удобные способы оплаты и доставки.  оптовым магазинам, школам, спортивным клубам — особые условия! 

TRX тренинг | Фитнес-Холл Щербинка

Тренажер TRX – новинка персонального тренинга.

Программа тренировок с помощью петель TRX была придумана для подготовки морских пехотинцев США. До нас эта программа дошла немного доработанной и усовершенствованной. Функциональные тренировки с помощью тренажеров TRX — это абсолютно новый метод тренировок работы со своим телом в подвешенном состоянии. Подвесные петли TRX благодаря воздействию гравитации способствуют развитию силы и выносливости, а также помогают улучшить баланс и координацию движений. Несмотря на кажущуюся легкость, такой вид физической активности может дать существенную силовую нагрузку, развивая выносливость и улучшая растяжку, качественно прорабатывая глубокие мышцы-стабилизаторы и связки.

Программа подходит для любого уровня подготовленности, комплекс упражнений легко подобрать и для начинающих, и для профессиональных спортсменов. Структура занятий тоже варьируется: от силового режима до тренировочных программ, нацеленных на сжигание веса, на поддержание формы. Это эффективные и интересные тренировки, так как в них нет монотонных повторений. Очень важный момент – тренажер TRX подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Уровень нагрузки регулируется с помощью собственной массы от 5 до 100%. Для увеличения нагрузки достаточно изменить угол наклона своего тела или ускорить темп. Физиотерапевты отмечают еще одно несомненное преимущество TRX — при занятиях, какими бы интенсивными они ни были, отсутствует осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник. Тренировки на TRX развивают силу и выносливость, улучшают подвижность суставов, работу сердечно-сосудистой системы, а мышцы держатся в тонусе как минимум 3 дня! Благодаря воздействию гравитации подвесные петли TRX улучшают баланс и координацию движений. Они универсальны и подходят людям с разной физической подготовкой.

Функциональный тренинг — это:

• Улучшение мышечного баланса
• Развитие координации
• Уменьшение риска любых травм (в том числе у спортсменов)
• Укрепление мышц-стабилизаторов и глубоких мышц
• Облегчение любых повседневных нагрузок
• Разнообразие в тренировках
• Восстановление
• Устранение «перекосов» тела

Во время тренировки на тренажере TRX просходит глобальная работа всего организма:

• Улучшается тонус и рельеф мышц
• Увеличиваются функциональные возможности
• Улучшается подвижность суставов
• Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Разиваются такие качества как:

• Выносливость
• Силa
• Скоростные способности
• Координация и равновесие

В отличие от обычных тренажеров работают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы. Вы научитесь управлять своим телом и сделаете его более функциональным. Преимуществом этого тренажера является работа с собственным весом, без использования штанг и гантелей. Эта программа адаптируется под любой уровень подготовки, поэтому на TRX могут одинаково эффективно заниматься люди, как с начальным уровнем физической подготовки, так и высококлассные спортсмены. Такжетренажер идеально подходит для людей с избыточным весом желающим похудеть. Еще одни плюс программы – это нестандартность, у Вас работают не только мышцы, но и мозг. Это для тех, кто ищет постоянной новизны в тренировках! Тренируясь на TRX Вы сжигаете больше калорий за меньшее время и получаете массу положительных эмоций. Достаточно всего 40 минут для того, чтобы эффективно задействовать все мышцы. Тренажер позволяет выполнять множество упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, гибкости, равновесия, позволяет самому выбирать уровень интенсивности и нагрузки. Очень важный момент – тренажер TRX подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Вы легко сможете регулировать нагрузку с помощью собственной массы от 5 до 100% . Для увеличения нагрузки достаточно изменить угол наклона своего тела или ускорить темп. Использование тренажера TRX позволяет значительно сократить время тренировки, 40-50 минут будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя выжатым как лимон! Кстати, к упражнениям на петлях допускаются как мужчины, так и женщины. Занятия TRX позволяют задействовать мышцы — стабилизаторы, которые удерживают наше тело в пространстве. Это ценно, когда вы катаетесь на роликах, идете по скользкой дороге, Вы снижаете риск травм в обычной жизни и во время спортивных тренировок, за счет развития и укрепления связочного аппарата и укрепления мышечных групп. Смысл тренировки с тренаж ером TRX заключается в использовании собственного веса, при этом все мышцы непрерывно находятся в рабочем состоянии. Не примите все отзывы о тренировках TRX как что-то магическое и волшебное – на любом тренажере придется усердно трудиться и работать.

5 причин заниматься функциональным тренингом TRX

1. Эффективность

Среди всех последних новинок в мире фитнеса петли TRX — это просто гениальное изобретение, достойное уважения. Эффективность тренинга при помощи петель TRX успешно прошла проверку и набирает популярность. Данные упражнения вовлекают крупные мышечные группы, стабилизаторы, развивают силу, выносливость, координацию, гибкость и вестибулярный, связочный аппарат.

2. Универсальность тренировок

Вряд ли вы имели дело когда-нибудь с белее универсальным тренажером. На нем легко можно разработать тренировку для новичка и продвинутого пользователя. Хотите верьте, хотите нет, но даже профессиональные спортсмены и чемпионы занимаются на тренажерах TRX.

3. Безопасность

Упражнения с собственным весом тела — это самый безопасный вид тренировок. Этот вид тренинга считается безопасным для позвоночника – в нем отсутствуют осевые нагрузки на позвоночник, поэтому используется и в целях реабилитации пациентов, имеющих проблемы с позвоночником.

4. Простота и высокое качество

Механизм тренажера максимально прост – петли и ремни. Не стоит волноваться о прочности ремней и лямок. Во-первых, используемые материалы (нейлоновые ремни) максимально прочны и эластичны. Во – вторых, выдерживают вес до 150 кг.

5. Популярность

Вы знаете, что TRX был признан лучшим видом тренинга 2009 года в США? Такие звезды как Мадонна, Деми Мур, Дженнифер Лопез, Кэмерон Диас являются поклонниками этого вида тренинга. Присоединяйтесь к ним, докажите то, что вы современный человек и не отстаете от спортивногопрогресса!

TRX — особенности фитнеса

Тренажер петли TRX (Total Resistance Exercise) , который не что иное как канаты с петлями на концах, которые цепляются к любой опоре, подходит для занятий как сам по себе, так и в комплексе с другими тренажерами и видами фитнеса. Просто тот же велотренажер, отжимания или силовые тренировки с поднятием тяжестей может и не хуже, а для определенных целей даже лучше, но порой же хочется поменять даже самую любимую пластинку. К тому же одно из отличий занятий на петлях TRX —это не только возможность укрепить мышцы разных групп, но и улучшить координацию движений, что помогает в разных видах деятельности.

Не будем задействовать сложную терминологию типа метаболического тренинга, но упражнения на петлях TRX в комплексе с другими мерами помогут похудеть желающим, поскольку требует довольно значительных затрат энергии от организма и плюс ускоряет обменные процессы, что также способствует снижению веса. Не будут лишними занятия на спортивных петлях TRX и если есть желание повысить выносливость, что важно для разных возрастных категорий.

А еще тренажер петли TRX, укрепляя мышцы, не оказывает негативного воздействия на позвоночник, что открывает возможности для его более широкого использования по сравнению с некоторыми другими видами фитнеса, связанными, например, с поднятием тяжестей или единоборствами. Но при этом тренировки на петлях TRX все же требуют определенной осторожности, если использовать их при реабилитации после травм или уже в очень зрелом возрасте, прочем, это относится практически к любому виду фитнеса, поскольку это все же не прогулки при луне или игра в шашки. К тому же желающим попробовать этот вид фитнеса надо четко представлять себе, что получить мгновенный результат в виде рельефных мышц или «убойной» силы здесь быстро не получится и нагрузки надо увеличивать постепенно. И в целом надо понимать, что это не силовой тренажер, то есть быстро накачать силу не получится.

При этом отличие занятий на тренажере петли TRX еще и в том, что, в отличие, например, от беговой дорожки или велотренажара, где по мере большего количества тренировок можно увеличить скорость или километраж, петли TRX позволяют двигаться от простого к сложному и дальше к сверхсложному. То есть повышать уровень своей тренированности и результата за счет постепенного перехода от практически элементарных упражнений к другим, более интересным, но и требующим большей подготовки. При этом достижение новых результатов, то есть выполнение более сложных упражнений на тренажере петли TRX , также может способствовать психологической разгрузке и позитивному настроению.

Не хотите сильно напрягаться и рисковать, это совсем не обязательно и вполне можно обойтись без самых сложных жимов типа французского, поскольку это подойдет, да и самое главное, по силам и возможностям далеко не всем желающим заниматься на петли TRX ,но вот влезть в шкуру алигатора или изобразить гибкость гусеницы все же можно будет попробовать.

Библиотека знаний

Удобство и польза петель TRX

Петли TRX — одно из самых популярных на сегодняшний день приспособлений для проведения функциональных тренировок, в основе которых – работа с собственным весом спортсмена под воздействием силы гравитации.

Это компактное и многофункциональное подвесное устройство позволяет:

эффективно проработать все группы мышц;

развить ловкость и координацию движений, в том числе в домашних условиях или в путешествии.

При этом тренировки с петлями TRX можно постоянно разнообразить и усложнять. Существует около 300 упражнений с их использованием.

Что такое петли TRX

TRX — сокращение от «Total-Body Resistance Exercise», что в переводе с английского означает «упражнение на сопротивление всего тела».

Система TRX была изобретена в конце 90-х американскими военными, которым требовалось универсальное приспособление, которое можно использовать для тренировки всего тела даже в самых экстремальных условиях. И пехотинец Ренди Хетрик изобрел его: петли TRX были призваны полностью заменить тренажерный зал.

Однако TRX — это не вид спортивного снаряда, а торговая марка, зарегистрированная американской компанией Fitness Anywhere LLC.

Существуют другие производители подобных подвесных устройств, в комплект каждого из которых входят два регулируемых нейлоновых ремня с ручками для рук и ног.

Все эти подвесные приспособления носят общее название – функциональные петли, а тренировки с их использованием называются «тренировками с помощью подвесной системы» или функциональный тренинг.

Преимущества и недостатки функциональных петель

Преимущества

Компактность и мобильность. Функциональные петли портативны, ими можно пользоваться где угодно. Удобство их использования заключается в первую очередь в простоте крепления – петли можно закрепить к турнику, двери или, например, к дереву. В упражнениях используется только собственный вес и гравитация.

Многофункциональность и универсальность. Тренинг с петлями развивает выносливость, ловкость, координацию движений и баланс, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает мышечную мускулатуру, при высокой интенсивности нагрузок эффективно сжигает жировые отложения. Используя разнообразные упражнения, можно сосредоточиться как на проработке конкретных зон, так и укрепить тело в целом.

Индивидуальный подход. В зависимости от преследуемой цели и уровня физической подготовки можно разработать индивидуальный комплекс упражнений с функциональными петлями.

Безопасность. Использование функциональных петель исключает осевую нагрузку на позвоночник и чрезмерную нагрузку на суставы, поэтому данный вид спортивного оборудования:

Может применяться при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Может использоваться в реабилитационный период после травм.

Подходит для подростков, у которых опорно-двигательный аппарат еще недостаточно окреп.

Может использоваться взамен штанги при наличии противопоказаний к работе с большими весами.

Чтобы правильно определить интенсивность тренировок и подобрать подходящий комплекс упражнений рекомендуется консультация тренера ЛФК и врача.

Недостатки

Достаточно высокая цена петель TRX. При этом аналоги от других производителей стоят дешевле, но при выборе крайне важно учитывать качество изготовления.

Для начала занятий на петлях нужна базовая физическая подготовка. Неопытный спортсмен может вместо проработки мышц неосознанно смещать нагрузку на суставы.

Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам. Чаще всего проблемы возникают из-за неправильно принятого исходного положения и отсутствия должной опоры. Поэтому начинать заниматься с петлями следует под чутким руководством квалифицированного тренера.

Подвесные ремни не должны рассматриваться как полноценная замена силовым тренажерам и свободным весам. Это эффективное дополнение к тренировочному процессу.

Базовые упражнения с петлями TRX

Количество занятий зависит от целей: можно составить программу ежедневных часовых тренировок, так и программу из 2-3 занятий в неделю. Во время упражнения одна часть тела всегда расположена на полу или мате, а другая — в петле.

Подтягивание

Проработка мышц спины, пресса, плечевого пояса, рук.

Исходное положение: взяться за рукоять петель так, чтобы ладони были развернуты друг к другу. Перенести вес на пятки и отклониться назад, выпрямив руки.

Техника: привести лопатки к позвоночнику. На выдохе согнуть руки в локтевых составах и подтянуться всем телом навстречу рукам. Затем выпрямить руки и вернуться в исходное положение. В конечной точке не следует выпрямлять руки до конца, важно сохранять их слегка согнутыми в локтевых суставах.

Как усилить упражнение: отставить ноги как можно дальше, уменьшая угол между телом и полом.

Жим от груди

Проработка мышц рук, груди.

Исходное положение: встать спиной к креплениям петель, взять ручки петель в руки хватом сверху и вытянуть руки на уровне плеч. Перенести вес тела на руки и наклониться слегка вперед, тело должно находиться в небольшой диагонали.

Техника: на вдохе опуститься медленно вперед, разведя локти под прямым углом в стороны. Тело должно всегда оставаться прямым. За счет грудных мышц отжаться от рукоятей, выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

Как усилить упражнение: оторвать одну ногу от земли, выполнять на одной ноге.

Выпады вперед

Проработка мышц ягодиц, торса, ног.

Исходное положение: продеть одну ногу в обе петли и повернуться спиной к снаряду.

Техника: медленно приседать на свободную ногу. Чтобы не повредить колено ноги, на которую выполняется приседание, важно следить, чтобы оно не выходило за границы носка. Вернуться в исходное положение.

Приседания

Проработка мышц пресса, ягодиц, бедер.

Исходное положение: встать прямо, взяться за рукоятки ремней, руки слегка согнуты в локтевых суставах. Ноги поставить на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, естественный прогиб в пояснице, мышцы пресса в тонусе.

Техника: медленно приседать вниз, отводя таз назад. Опускаться, пока бедра не будут параллельны полу. Колени не должны выходить за стопы.

Как усилить упражнение: приседать на одной ноге, вторую согнуть или держать прямой.

Подтягивание коленей в планке

Проработка мышц кора (в том числе мышцы живота).

Исходное положение: Встать на четвереньки, продеть ступни в рукоятки петель. Выйти в положение планки (позиция для отжиманий), ладони стоят чуть шире плеч.

Техника: Зафиксировать верхнюю часть туловища, напрячь мышцы пресса и подтянуть колени к груди. Удержать напряжение в течение секунды и вытолкнуть ноги в исходное положение.

Как усилить упражнение: Для проработки косых мышц живота – подтягивать колени к локтям (вправо и влево).

Боковая планка

Проработка мышц кора (в том числе мышцы живота).

Исходное положение: Приподнять бедра таким образом, чтобы тело стало параллельно полу.

Техника: Зафиксировать тело в таком положении – как можно дольше. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение на другую сторону.

Как усилить упражнение: Во время выполнения упражнения можно поднять руку вверх – для равновесия.

Отжимание

Проработка мышц груди, рук.

Исходное положение: встать на четвереньки, продеть ступни в рукоятки петель. Выйти в положение планки, ладони стоят чуть шире плеч.

Техника: согнуть руки в локтях и опустить грудь как можно ниже. Тело должно быть прямым, не прогибаться сильно в пояснице. Выпрямить руки, вернуться в исходное положение.

Как усилить упражнение: оторвать одну руку от земли, соединить петли и продеть одну ногу; вторую ногу оставить на весу, упор на обе руки. Также можно подтянуть петли, чтобы ноги оказались выше.

Подвесные ремни могут использоваться не только в функциональных силовых тренингах, но также в статических тренировках, кардиотренинге и тренировках на растяжку. Используя функциональные петли, можно гармонично развивать весь мышечный каркас, укреплять опорно-двигательный аппарат, тренировать сердечно-сосудистую систему, тем самым комплексно воздействовать на организм.

TRX ТРЕНАЖЕР — Фитнес Легенда Пермь

Вы можете заниматься с использованием подвесного тренажера TRX в Перми в нашем фитнес клубе Легенда. Прообразом устройства были обычные парашютные стропы с петлями на конце.

Современный TRX имеет форму буквы Y с двумя удобными, функциональными ручками, замкнутыми в кольцо. Закрепив тренажер на опоре, можно проделать множество упражнений на развитие всех групп мышц, а также для тренировки опорно-двигательного аппарата.

Для чего нужен тренажер TRX?

Система упражнений на TRX уникальна тем, что тренировка происходит с собственным весом, исключая осевую нагрузку на позвоночник. Тренировка c TRX обеспечивает неограниченное число углов и плоскостей движения при выполнении упражнений, что позволяет тренировать движения так, как они происходят в реальной жизни, в место того что бы сидеть и тренировать одну плоскость или одну мыщцу изолированно.

Используя петли TRX, вы сможете разнообразить свои тренировки. С их помощью можно эффективно нагружать мышцы спины и живота, плечевого пояса и бедер. При этом нагрузка на позвоночник остается весьма щадящей, что есть один из главных плюсов приспособления.

Двигаясь совместно с гибкими лентами тренажера, довольно сложно удержать равновесие. Вот почему в каждом движении мышцы участвуют не по одиночке, но в комплексе. Все это ускоряет метаболизм, усиливая энергозатраты организма. Расход энергии продолжается и через несколько часов после тренировки, что особенно привлекает женщин, желающих похудеть.

Тренажер TRX пригодится и опытным спортсменам, и новичкам. Каждый сможет подобрать для себя систему упражнений по силам. Петли TRX – удобный и эффективный снаряд, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.

Купить абонемент на TRX в Перми

Для того, чтобы начать заниматься на тренажере TRX необходимо приобрести абонемент в клуб Легенда Радуга в Перми. Сделать это можно он-лайн прямо на сайте. Нажмите на кнопку «купить» в верхней части страницы и перейдите на страницу выбранного клуба, где Вы узнаете информацию о доступных на данный момент абонементах.

Узнать дополнительную информацию можно по телефонам 8 (342) 200-85-65 и 8 (905) 863-08-65.

Тренировка с TRX

Тренировка с TRX

Тренажер TRX – новинка персонального тренинга. Программа тренировок с помощью петель TRX была придумана для подготовки морских пехотинцев США. До нас эта программа дошла немного доработанной и усовершенствованной.Одна из целей усовершенствования направлена на укрепление здоровья и получения максимальной пользы организма от занятий с TRX .

TRX – увеличивает функциональные возможности организма.Тонус мышц держится до 3 дней! Увеличивается сила, выносливость, равновесие, подвижность суставов. Тренировка TRX может быть адаптирована под любой уровень подготовки и возраст. У большинства людей с возрастом ухудшается подвижность суставов, возникает скованность и даже болезненные ощущения при движении. Лекарства и специальные процедуры помогут снять боль, но вот для восстановления подвижности нужны другие средства. Основная проблема суставов современного человека – это отсутствие должной на них нагрузки. Если движение и происходит, то в строго ограниченных направлениях. Таким образом, нарушается кровообращение в суставах и снабжение их питательными элементами — сустав начинает разрушаться и стареть намного быстрее. 

Традиционный стиль тренировок заключается в том, что мы называем Сагиттальной плоскостью движений, т.е. все движения «односторонние» – вперед-назад, надави-потяни – все они, как правило, выполняются в положение сидя. В качестве примера, жим лежа, тяга сидя или жим ногами – ни одно из этих упражнений не требует повседневной активности. Всегда ли мы двигаемся в нашей повседневной жизни только вперед, назад или поддерживаясь? Ответ на данный вопрос: нет! Мы двигаемся влево, вправо, вперед, назад, по диагонали и даже скручиваемся и изгибаемся. Не кажется ли Вам, что мы должны тренировать наши тела для таких случаев? Именно поэтому функциональные петли TRX помогают избежать возможных травм, в то время как тело становится сильным и выносливым. Двигаясь в разносторонних направлениях (упражнениях), Вы уменьшаете шансы на получение травмы в повседневной жизни.

Во время занятий на тренажере TRX происходят активные движения во всех суставах организма, кровь и лимфа их активно омывают, стимулируя восстановление хрящевой ткани и устранения дегенеративных изменений. С возрастом ослабевает мышечный тонус, значит, физические упражнения тем более необходимы. Ослабление мышечного тонуса ведет к ухудшению обмена веществ, уменьшению поясничного изгиба позвоночника, а со временем — к наступлению ограничения подвижности позвоночника и суставов.

Специально подобранный комплекс упражнений на TRX поможет укрепить мышцы и связки. Главным преимуществом этой программы является работа с собственным весом, без дополнительного отягощения, что позволяет снять вертикальную нагрузку. Упражнения многосуставные, глабального характера, задействующие одновременно 90% всех мышц. В работу включаются так же и глубокие, скелетные мышцы.

Помимо опорно — двигательного аппарата тренировки с TRX улучшают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивается объем МПК, общая выносливость и стрессоустойчивость. Повышается работоспособность, мышечный тонус, исчезает отдышка.

Физиотерапевты отмечают еще одно несомненное преимущество TRX – при занятиях, какими бы интенсивными они ни были, отсутствует осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник.Таким образом петли TRX не только могут, ни и ДОЛЖНЫ использовать люди с проблемами позвоночника для усиления своего мышечного корсета.

Помимо всего прочего, тренажер TRX помогает в борьбе с потерей костной массы. Еще одни плюс программы – это нестандартность, у Вас работают не только мышцы, но еще и мозг!:) Это для тех, кто ищет постоянной новизны в тренировках!

Вы хотите сбросить лишний вес и повысить свою выносливость?

Trx тренажер идеально подходит для людей с избыточным весом желающим похудеть.TRX заставляет работать множество мышц, увеличивая пульсацию сердца, тем самым сжигая больше калорий, нежели «традиционные» упражнения. TRX поддерживает Вас в непрерывном движении, от одного упражнения к другому.

Тренируясь на TRX Вы сжигаете больше калорий за меньшее время и получаете массу положительных эмоций 40-50 минут будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя выжатым как лимон!

Для кого подходят TRX петли?

Как Вы могли заметить, система TRX очень универсальна для всех: молодых, пожилых, спортсменов, домохозяек, бодибилдеров – не важно, какие у Вас цели и какой фитнесс-уровень, TRX фитнес подойдет любому! Начните тренировочную программу прямо сейчас и Вы выведите свое телосложение на следующий уровень.

Во время работы на тренажере TRX происходит глобальная работа всего организма. Функциональный тренинг с петлями TRX это:

-Улучшение мышечного баланса

-Развитие координации

-Уменьшение риска любых травм (в том числе у спортсменов)

-Укрепление мышц-стабилизаторов и глубоких мышц

-Облегчение любых повседневных нагрузок

-Разнообразие в тренировках

-Восстановление

-Устранение «перекосов» тела

-Восстановление

Во время работы на тренажере TRX происходит глобальная работа всего организма:

​

-Улучшается тонус и рельеф мышц

-Увеличиваются функциональные возможности

-Улучшается подвижность суставов

-Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Развиваются такие качества как:

​

-Выносливость

-Силa

-Скоростные способности

-Координация и равновесие.

TRX, собственное тело и немного мотивации – все что нужно для отличной тренировки. Так же вы можете разнообразить свои тренировки привнеся любые другие снаряды. Такие как, гири, босу и др.

TRX Базовая круговая тренировка.

Тренировка с TRX

Поделиться

Весь каналЭто видео

Ссылка скопирована

ПоделитьсяО каналеЗакрыть

Функциональный тренинг с Петлями TRX подходит абсолютно всем. Потому что пользователь может легко контролировать сопротивление и уровень сложности просто сдвигая свое тело. Петли TRX подходит как для реабилитации, так и для тренировок искушенных профессионалов. Упражнения с TRX задействуют полный спектр движений, что позволяет прорабатывать большее количество мышц нежеле обычная тренировка в зале.

Для начала лучше всего выбрать 5-6 упражнений, которые подходят для вашего уровня развития, и выполнять по 10-12 повторений. Вы должны начать с позиции наименьшего сопротивления вашего тела и тренироваться так, пока не будете уверены в своих силах перейти на следующий уровень. Далее вы можете увеличивать количество упражнений, углы сопротивления, уменьшать паузы между сетами и так далее.

​

20-30 минут это отличное время тренировки на начальном этапе. Добавление новых упражнений и количества повторений позволяет постепенно увеличивать время тренировки, если вы стремитесь к этому. Главное, помнить – что даже 10 минут тренировки это гораздо лучше, чем вообще ничего. Даже если вы знаете, что у вас нет времени на полную тренировку, попробуйте увеличить нагрузку и вы получите полноценный результат за более короткое время.

Потому что пользователь может легко регулировать вес и углы сопротивления своего тела. Это означает, что TRX может быть использован абсолютными новичками и людьми, которые еще не вошли в форму. TRX способен обучить и подготовить к движениям, которые слишком трудны для начинающих спортсменов.

​

Традиционные методы тренировок с отягощениями заставляют работать только определнную мышцу. Часто такие движения противоречат естесственным, что приводит к травмам и мышечному дисбалансу. Сосредоточения внимания только на одной мышце отенциально ограничивает ее силу в естессвенных движениях. TRX засталвяет работать много групп мышц в их естесственном диапазоне движения, но с гораздо большими усилиями.

Многие физиотерапевты в настоящее время используют TRX, чтобы помочь своим пациентам восстановиться после различных травм. Простота настройки сопротивления, функциональность использования массы тела и закрытая естесственная кинетическая цепь множества упражнений делают TRX очень мощным инструменом для такого использования.

Высшая лига | Блог

{«items»:[«5f5b4c3d271ae000179c4bf6″,»5f5b4c3d271ae000179c4bfa»,»5f5b4c3a8a1c520018171b76″,»5f5b4c3d271ae000179c4bfc»,»5f5b4c3d271ae000179c4bfb»,»5f5b4c2bcabe7b00176f43bd»,»5f5b4c35f326630017925f90″,»5f5b4c35f326630017925f87″,»5f5b4c33211efb0017500227″,»5f5b4c33211efb0017500226″,»5f5b4c33211efb0017500225″,»5f5b4c33211efb0017500224″,»5f5b4c33211efb0017500223″,»5f5b4c306e809e0017e90e9c»,»5f5b4c2bcabe7b00176f43be»,»5f5b4c2bcabe7b00176f43bc»,»5f5b4c2bcabe7b00176f43ba»,»5f5b4c29a517e20017ad8a0f»,»5f5b4c29a517e20017ad8a0d»,»5f5b4c28cafd2b00177c6844″],»styles»:{«galleryType»:»Strips»,»groupSize»:1,»showArrows»:true,»cubeImages»:true,»cubeType»:»fill»,»cubeRatio»:»100%/100%»,»isVertical»:false,»gallerySize»:30,»collageDensity»:0.8,»groupTypes»:»1″,»oneRow»:true,»imageMargin»:0,»galleryMargin»:0,»scatter»:0,»rotatingScatter»:»»,»chooseBestGroup»:true,»smartCrop»:false,»hasThumbnails»:false,»enableScroll»:true,»isGrid»:false,»isSlider»:false,»isColumns»:false,»isSlideshow»:true,»cropOnlyFill»:false,»fixedColumns»:1,»enableInfiniteScroll»:true,»isRTL»:false,»minItemSize»:120,»rotatingGroupTypes»:»»,»rotatingCropRatios»:»»,»columnWidths»:»»,»gallerySliderImageRatio»:1.7777777777777777,»numberOfImagesPerRow»:3,»numberOfImagesPerCol»:1,»groupsPerStrip»:0,»borderRadius»:0,»boxShadow»:0,»gridStyle»:0,»mobilePanorama»:false,»placeGroupsLtr»:false,»viewMode»:»preview»,»thumbnailSpacings»:4,»galleryThumbnailsAlignment»:»bottom»,»isMasonry»:false,»isAutoSlideshow»:true,»slideshowLoop»:false,»autoSlideshowInterval»:3,»bottomInfoHeight»:0,»titlePlacement»:»SHOW_ON_HOVER»,»galleryTextAlign»:»center»,»scrollSnap»:true,»itemClick»:»nothing»,»fullscreen»:true,»videoPlay»:»hover»,»scrollAnimation»:»NO_EFFECT»,»slideAnimation»:»SCROLL»,»scrollDirection»:1,»scrollDuration»:400,»overlayAnimation»:»FADE_IN»,»arrowsPosition»:0,»arrowsSize»:18,»watermarkOpacity»:40,»watermarkSize»:40,»useWatermark»:true,»watermarkDock»:{«top»:»auto»,»left»:»auto»,»right»:0,»bottom»:0,»transform»:»translate3d(0,0,0)»},»loadMoreAmount»:»all»,»defaultShowInfoExpand»:1,»allowLinkExpand»:true,»expandInfoPosition»:0,»allowFullscreenExpand»:true,»fullscreenLoop»:false,»galleryAlignExpand»:»left»,»addToCartBorderWidth»:1,»addToCartButtonText»:»»,»slideshowInfoSize»:160,»playButtonForAutoSlideShow»:false,»allowSlideshowCounter»:false,»hoveringBehaviour»:»NEVER_SHOW»,»thumbnailSize»:120,»magicLayoutSeed»:1,»imageHoverAnimation»:»NO_EFFECT»,»imagePlacementAnimation»:»NO_EFFECT»,»calculateTextBoxWidthMode»:»PERCENT»,»textBoxHeight»:0,»textBoxWidth»:200,»textBoxWidthPercent»:50,»textImageSpace»:10,»textBoxBorderRadius»:0,»textBoxBorderWidth»:0,»loadMoreButtonText»:»»,»loadMoreButtonBorderWidth»:1,»loadMoreButtonBorderRadius»:0,»imageInfoType»:»ATTACHED_BACKGROUND»,»itemBorderWidth»:0,»itemBorderRadius»:0,»itemEnableShadow»:false,»itemShadowBlur»:20,»itemShadowDirection»:135,»itemShadowSize»:10,»imageLoadingMode»:»BLUR»,»expandAnimation»:»NO_EFFECT»,»imageQuality»:90,»usmToggle»:false,»usm_a»:0,»usm_r»:0,»usm_t»:0,»videoSound»:false,»videoSpeed»:»1″,»videoLoop»:true,»jsonStyleParams»:»»,»gallerySizeType»:»px»,»gallerySizePx»:210,»allowTitle»:true,»allowContextMenu»:true,»textsHorizontalPadding»:-30,»showVideoPlayButton»:true,»galleryLayout»:5,»targetItemSize»:210,»selectedLayout»:»5|bottom|1|fill|false|1|true»,»layoutsVersion»:2,»selectedLayoutV2″:5,»isSlideshowFont»:true,»externalInfoHeight»:0,»externalInfoWidth»:0},»container»:{«width»:210,»height»:279,»galleryWidth»:210,»galleryHeight»:118,»scrollBase»:0}}

План тренировки

TRX: План тренировки TRX

Если вас интересует развитие координации, если вы занимаетесь кроссфитом, наконец, если вы просто посещаете фитнес-клуб, то рано или поздно вы наткнетесь на такую ​​вещь, как план тренировок TRX . Это простейший тренажер, представляющий собой обычные стропы с держателями на концах. Однако тренажер можно считать поистине универсальным — он рассчитан на любые виды физических нагрузок. В этой статье я расскажу вам, как эту тренировочную программу trx можно использовать в силовых тренировках.

Для начала сделаем небольшой экскурс в историю.

Тренировка подвески TRX

Для первых упражнений, в которых использовались веревки, относящиеся к 19 веку. Но это были довольно примитивные устройства, и они не были разработаны. Но в 90-х годах прошлого века бывший «тюлень» (спецназ USMC) Рэнди Хетрик вернулся к идее использования строп и создал TRX в его нынешнем виде. Однако широкая публика узнала о новом симуляторе только в 2005 году.Но популярность она приобрела практически с первого дня продаж, что повлекло за собой появление множества аналогов.

Надо сказать, что TRX — действительно универсальная штука. Применяется при тренировке бойцов смешанных единоборств (ММА), для развития скоростных характеристик, для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник, для гибкости, для развития выносливости, в высокоинтенсивных интервальных тренировках. . Наконец, используя программу тренировок trx, вы можете повысить силовые показатели.Основное отличие TRX от других тренажеров в том, что гораздо больше внимания уделяется координации, а также стабилизаторам мелких мышц. То есть игнорируем в этом случае, ничего не будет. Еще одним преимуществом TRX является то, что вы можете использовать его не только в тренажерном зале, но и дома, и даже на улице.

Но вернемся к развитию силовых показателей — наше внимание будет сосредоточено на плане тренировок trx . Он позволяет мышцам практически проработать, и делает это очень хорошо.Но давайте посмотрим на лучшие упражнения trx.

TRX упражнения

Первые в этом списке тренировок trx посвящены тренировке мышц спины. Станьте лицом к лицу с тренажером, руки вытянуты вперед на стропах. Ваше тело слегка отклонено назад. Сжимая широчайшим растяжением, выполняем разминку из 15 повторений.

Поставьте стопу ближе к тренажеру, корпус отклоните назад, ноги слегка согните в коленях — и выполните 3 подхода по 10 повторений.Чем ближе вы ставите ноги к тренажеру, тем больше нагрузка на широчайшие мышцы. Если вам нужна необычайная нагрузка на широчайшие мышцы, упражнение следует выполнять одной рукой.

Упражнение номер два посвящено тренировке мышц груди. Очень похоже, только в этом случае мы стоим спиной к тренажеру. Руки вытянуты вперед и вниз; по сути, мы делаем обычные отжимания. Опять же: чем ближе нога к тренажеру (в данном случае, чем дальше они отведены назад), тем больше нагрузка на целевую группу мышц.Точно так же мы выполняем разминку из 15 повторений и 3 подхода по 10 повторений в каждом. Следим, чтобы шлейка не натирала руки. Маленькая подсказка: если вы видите, что он не «тянет» нужное количество повторений, просто подтяните к себе ноги (слегка увеличьте вертикальное положение тела) и продолжайте упражнение. TRX Упражнение для мышц ног и ягодиц : удерживая линии, делаем самые обычные атаки спиной. Слинги мало помогают осуществить восстановление и позволяют следить за техникой выполнения упражнения.Чтобы усложнить упражнение, необходимо делать выпады по диагонали. А делать упражнение действительно сложно, если пальцем правой стопы, совершающей атаку, не коснуться пола. В этом упражнении мы выполняем 3 подхода по 10-15 повторений.

Римский стул: встать лицом к тренажеру и наклониться — исходное положение. Аккуратно выпрямите спину и вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 повторений в каждом. Вообще, целенаправленная «прокачка» задних пучков дельтовидной мышцы — задача не из легких.Исходное положение — как и в упражнении на широчайшие мышцы спины, дело не сильно откинуться назад. Поднимите руки вверх или — как вариант — разведите их в стороны. Как и в предыдущем упражнении нашего плана тренировки trx, мы регулируем движение нагрузки в сторону тренажера (увеличенная нагрузка) или от (уменьшение давления). Еще выполните разминку и три рабочих упражнения.

Наконец, план тренировки подвеса для новичков включает упражнений TRX для бицепса — с помощью TRX вполне можно «накачать банки».Исходное положение опять же такое же, как и при тренировке широчайшего. Только в этом случае сгибаем руки в локтях, стараясь максимально притянуть ладонь ко лбу и еще дальше за голову. Чем дальше туловище оторвано от вертикали, тем сложнее будет выполнять упражнение. В исходном положении у вас нейтральный хват, в конце упражнения ладони необходимо повернуть к лицу. Отворачиваемся от тренажера, протягивая вытянутые руки вперед и вверх. Руки сгибаем за головой, стараясь не поднимать локти, а затем выпрямлять их — так мы заставляем работать трицепс.Получается очень хорошая имитация французского режима. Упражнения для рук выполняются в разминке (15 повторений) и 3 рабочих подхода (10 повторений).

В целом можно сказать, что все эти упражнения просто дают отличную нагрузку. И, опять же, не только над целевой мышцей — в работу входят многочисленные мышцы и стабилизаторы, развитием которых мы часто пренебрегаем. В большинстве упражнений плана тренировок trx вы можете использовать почти вес своего тела, а это значит, что показатели мощности также будут продолжать расти.

18 упражнений TRX для красивого и подтянутого тела

Если вы готовы перейти на новый уровень в фитнесе, вам НЕОБХОДИМО приобрести петли TRX! Этот тренажер легко помещается в спортивную сумку. Система тренировок TRX, разработанная Рэнди Хетриком (ВМС США) в 1997 году, сегодня считается одной из самых популярных в мире. Потому что с помощью петель каждый может в домашних условиях накачать мышцы, повысить выносливость, чувство равновесия и здоровье сердечно-сосудистой системы.В этой статье вы найдете 18 лучших упражнений с петлей для подвешивания, которые помогут проработать все ваше тело. Но сначала давайте посмотрим, что происходит при использовании TRX.

Как организм реагирует на тренировку с ремнями TRX?

Когда вы начинаете использовать петли для подвешивания, начинают работать все основные мышцы, и их сила увеличивается в 10 раз. Даже если вы выполняете упражнения для рук, петли и гравитационное напряжение обеспечивают сопротивление и задействуют эти мышцы. Все это способствует повышению гибкости и лучшему чувству равновесия.К концу 60-минутной тренировки вы почувствуете приятную усталость.

Более того, тренировки с TRX — это не наказание, а игра. Вы будете наслаждаться каждой минутой. Все, что вам нужно, это найти подходящее место для крепления симулятора. Теперь приступим к выполнению упражнений с петлями TRX.

План тренировки TRX: разминка, упражнения, техники

• Наклоны головы (по и против часовой стрелки) — 10 повторений
• Вращение головы (по и против часовой стрелки) — 10 повторений
• Вращение плечами (по и против часовой стрелки) — 10 повторений
• Вращение запястья (по и против часовой стрелки) — 10 повторений
• Вращение талией (по и против часовой стрелки) — 10 повторений
• Выпады в сторону (влево и вправо) — 10 повторений
• Вращение голеностопного сустава (по и против часовой стрелки) — 10 повторений
• «Прыгающий Джек» — 10 повторений

Комплекс упражнений для тренировки пресса TRX

1. Доска

Мышцы: пресс, ягодицы, плечи и бицепсы

Техника исполнения:

• Закрепите петли на двери или любой другой высокой беговой дорожке.Концы петли должны быть примерно на 20 см над полом.
• Сядьте на пол. Ножки должны быть близко к петлям.
• Поставьте правую ступню в левую петлю, а левую — в правую.
• Теперь перекатитесь на живот, поддерживая тело руками.
• Напрягите мышцы живота. Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами, а шея, спина и бедра образуют прямую линию.
• Удерживайте это положение 30 секунд. Согните ноги в коленях и опуститесь на пол на 10 секунд.
• Повторите движение.

Выполните 3 подхода по 30 секунд.

2. Подтяжка ягодиц

Мышцы: пресс, ягодицы, поясница и плечи

Техника исполнения:

• Прикрепите тренажер TRX к двери или другому высокому тренажёру. Концы петли должны быть примерно на 20 см над полом.
• Сядьте на пол. Ножки должны быть близко к петлям.
• Поставьте правую ступню в левую петлю, а левую — в правую.
• Теперь перекатитесь на живот, поддерживая тело руками.
• Напрягите мышцы живота. Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами, а шея, спина и бедра образуют прямую линию.
• Представьте, что ваш живот тоже поддерживает петлю. Поднимите бедра вверх, как будто эту петлю кто-то тянет. Держите голову близко к кулакам.
• Задержитесь в этом положении 3 секунды, затем вернитесь к штанге.

Выполните 3 подхода по 7 повторений.

3. Боковая планка

Мышцы: пресс, косые мышцы, ягодицы и плечи

Техника исполнения:

• Прикрепите тренажер TRX к двери или другому высокому тренажёру. Концы петли должны быть примерно на 20 см над полом.
• Сядьте на пол. Ноги должны быть близко к петлям.
• Поверните налево и поставьте правую ногу на левую.
• Поставьте левую ногу на одну или обе петли TRX.Держите правую ногу над левой.
• Левый локоть согнут, предплечье прямое.
• Убедитесь, что левый локоть находится прямо под левым плечом.
• Поднимите правую руку или возьмите ее за талию.
• Поднимите бедра так, чтобы спина, шея и ноги образовали прямую линию.
• Задержитесь в этом положении 30 секунд, затем опуститесь на пол.

Выполните 3 подхода по 30 секунд.

4. Ситуации

Мышцы: пресс, ягодицы, нижняя часть спины, квадрицепсы и подколенные сухожилия

Техника исполнения:

• Сядьте лицом к тренажеру и согните ноги в коленях, петли должны свисать бок о бок.
• Поместите пятки в петли TRX и лягте на пол. Ноги должны быть прямыми. Руки вытяните над головой. Это исходное положение.
• Поднимите верхнюю часть тела, т.е. сядьте прямо. Согните колени так, чтобы бедра и голени находились под углом 90 ° друг к другу. Руки должны касаться пяток по бокам.
• Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

5. TRX abs упражнение от колена до локтя

Мышцы: нижняя часть живота, ягодицы, поясница, квадрицепсы, подколенные сухожилия и плечи

Техника исполнения:

• Прикрепите тренажер TRX к двери или другому высокому тренажёру.Концы петли должны быть примерно на 20 см над полом.
• Сядьте на пол. Ноги должны быть близко к петлям.
• Поставьте правую ступню в левую петлю, а левую — в правую.
• Теперь перекатитесь на живот, поддерживая тело руками. Штанга — это исходное положение.
• Не меняя положения верхней части тела, согните ноги в коленях и подтяните их ближе к груди.
• Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

TRX упражнения для ног с техникой

6. Приседания на одной ноге

Мышцы: нижняя часть спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия и пресс

Техника исполнения:

• Удерживайте TRX обеими руками. Поставьте ступни на ширине плеч, выпрямите спину и напрягите мышцы живота.
• Поднимите левую ногу и слегка согните ее в колене.
• Сядьте на правую ногу, слегка наклонив корпус. Левое колено должно быть вытянуто перед собой.
• Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

Выполните 3 подхода по 7 повторений.

7. Выпады назад

Мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, поясница и пресс

Техника исполнения:

• Возьмите симулятор TRX. Поставьте ступни на ширине плеч, выпрямите спину и напрягите мышцы живота.
• Сделайте шаг назад правой ногой и наклоните корпус. Держите бедра и голени под углом 90 ° друг к другу.
• Вернитесь в исходное положение и повторите движение левой ногой.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

8. Ягодичный мостик

Мышцы: ягодицы, пресс, нижняя часть спины и подколенные сухожилия

Техника исполнения:

• Отрегулируйте TRX так, чтобы петли находились на высоте 17–20 см над полом.
• Лягте на коврик. Правую пятку поместите в правую петлю.
• Вытяните левую ногу под углом 90 °. Можно немного согнуть ногу в колене.
• Руки должны лежать вдоль туловища ладонями вниз. Напрягите мышцы живота и посмотрите в потолок.
• Поднимите бедра. Держите верхнюю часть спины прижатой к полу.
• Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем опуститесь на пол.
• Сделайте 10 повторений, а затем повторите движение другой ногой.

Выполните 3 подхода по 7 повторений.

9. Отведение бедра

Мышцы: приводящие и отводящие мышцы бедра, коры и плеч

Техника исполнения:

• Прикрепите тренажер TRX к двери или другому высокому тренажёру. Концы петли должны быть примерно на 20 см над полом.
• Сядьте на пол. Ноги должны быть близко к петлям.
• Поставьте правую ступню в левую петлю, а левую — в правую.
• Теперь перекатитесь на живот, поддерживая тело руками. Штанга — это исходное положение.
• Широко вытяните ноги, затем верните их в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

10. TRX приседания

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и пресс

Техника исполнения:

• Возьмите петли TRX. Поставьте ноги на ширине плеч, расслабьте плечи и напрягите мышцы живота.
• Присядьте. Держите колени подальше от пальцев ног.
• Слегка подпрыгните вверх, слегка расставив ноги пошире и разворачивая колени в стороны. Приземлитесь в положении плие.
• Еще раз подпрыгните, вернув ноги в исходное положение и присядьте, колени должны быть повернуты вперед.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Комплекс силовых упражнений на корпус

11. Подтягивания

Мышцы: грудь, широчайшие, плечи и бицепсы

Техника исполнения:

• Прикрепите тренажер TRX к двери или другому высокому тренажёру.
• Удерживая петли, отодвиньте немного назад, чтобы ваше тело находилось под углом 45 ° -60 °. Вытяните руки, встаньте на пятки, вытягивая носки вверх и по диагонали смотрите в потолок.
• Растяжка, сгибая руки в локтях. Остановитесь до того, как грудь коснется петель TRX. Сожмите лопатки.
• Вернуться в исходное положение.
• Убедитесь, что беговая дорожка не провисает.

Выполните 3 подхода по 5 повторений.

12. Сгибание рук на бицепс TRX

Мышцы: бицепсы, плечи и мышцы кора

Техника исполнения:

• Прикрепите тренажер TRX к двери или другому высокому тренажёру.
• Возьмите петли в руки. Согните руки в локтях, держите плечи прямо, ладони повернуты внутрь. Напрягите мышцы живота. Ягодицы, спина и голова должны образовывать единую линию.
• Медленно откиньтесь назад, вытягивая руки. Ноги держите прямо. Убедитесь, что ваше тело находится под углом 45-60 °.
• Потянитесь назад, согните руки в локтях и остановитесь, прежде чем кулаки коснутся вашего лба.

Выполните 2 подхода по 7 повторений.

13. Отжимания

Мышцы: грудная клетка, широчайшие мышцы, плечи, бицепсы и мышцы живота

Техника исполнения:

• Встаньте рядом с TRX.
• Отойдите назад и наклонитесь вперед. Руки и ноги держите прямо. Ваше тело должно быть под углом 80 °. Это исходное положение.
• Так же, как вы делаете отжимания, согните руки в локтях и согните их так, чтобы кулаки прижались к груди.
• Вернуться в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 7 повторений.

14. TRX отжимания на трицепс

Мышцы: трицепс, плечи и пресс

Техника исполнения:

• Возьмите петли TRX в руки.Убедитесь, что ваши ладони обращены вперед, а вы стоите спиной к тренажеру.
• Вытяните руки и слегка наклонитесь вперед, чтобы тело находилось под углом 60 °. Руки должны быть на ширине плеч, а шея, спина, бедра и ноги должны быть на одной линии. Это исходное положение.
• Согните руки в локтях и подтянитесь. Кулаки не должны касаться лба.
• Вернуться в исходное положение.

Выполните 2 подхода по 7 повторений.

Комплекс упражнений для спины TRX

15. TRX становая тяга

Мышцы: трапеции, широчайшие и кора

Техника исполнения:

• Прикрепите тренажер TRX к двери или другому высокому тренажёру.
• Возьмите петли TRX, подойдите ближе к тренажеру и встаньте, как показано на рисунке. Руки вытяните, спину выпрямите и слегка согните в коленях. Встаньте на пятки и вытяните пальцы ног.Это исходное положение.
• Напрягите мышцы кора и слегка выпрямите. При этом поднимите руки так, чтобы получилась форма буквы «V».
• Вернуться в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 7 повторений.

16. Вертикальная становая тяга одной рукой

Мышцы: ромбовидные, дельтовидные, широчайшие и кора головного мозга

Техника исполнения:

• Прикрепите тренажер TRX к двери или другому высокому тренажёру.
• Возьмите одну петлю правой рукой и увеличьте сопротивление, регулируя диапазон.
• Подойдите ближе к симулятору. Рука должна оставаться прямой, встать на пятки с вытянутыми носками. Наклон корпуса должен составлять 60 °. Это исходное положение.
• Вы можете держать левую руку параллельно правой, только не держите петлю обеими руками.
• Не сгибая колен, немного выпрямиться.
• Вернитесь в исходное положение и отведите левую руку назад, согнув ее в локте.
• Снова выпрямите и вытяните левую руку параллельно правой.

Выполните 2 подхода по 10 повторений.

17. TRX ряды

Мышцы: верхняя часть спины и плечи

Техника исполнения:

• Прикрепите тренажер TRX к двери или другому высокому тренажёру.
• Возьмите петлю обеими руками.
• Подойдите ближе к тренажеру и откиньтесь на спинку кресла. Встаньте на пятки и вытяните пальцы ног.Наклон корпуса должен составлять 60 °. Убедитесь, что ваши руки вытянуты, а шея, спина, бедра и ноги находятся на одной линии. Это исходное положение.
• Согните руки в локтях и потяните вперед, не сгибая коленей. Разведите локти так, чтобы в конечной точке руки были разведены в стороны, а руки оказались прямо у ушей.
• Вернуться в исходное положение.

Выполните 2 подхода по 10 повторений.

18. Ряд TRX с одним рычагом

Мышцы: широчайшие мышцы, плечи, пресс, квадрицепсы и бицепсы

Техника исполнения:

• Прикрепите тренажер TRX к двери или другому высокому тренажёру.
• Возьмите одну петлю правой рукой.
• Подойдите ближе к тренажеру и откиньтесь на спинку кресла. Встаньте на пятки и вытяните пальцы ног. Наклон корпуса должен составлять 60 °. Убедитесь, что ваши руки вытянуты, а шея, спина, бедра и ноги находятся на одной линии. Это исходное положение.
• Поверните налево, при этом левая рука должна оставаться прямой и направлена ​​вниз. Посмотри в пол. Вы должны почувствовать напряжение в правой руке, плечах и верхней части спины. Не сгибайте колени.
• Вернуться в исходное положение.
• Выполните это движение 10 раз, а затем повторите упражнение левой рукой.

Выполните 2 подхода по 10 повторений.

Теперь вы знаете, какие упражнения на петле TRX наиболее эффективны. Вы можете выполнять их дома в любое время. А главное, помимо подтянутого тела, вы получите ряд дополнительных преимуществ.

Польза фитнеса для женщин

• Помогает привести в порядок ваше тело за счет сжигания жира
• Повышает выносливость
• Улучшает осанку и чувство равновесия
• Тренажер удобен тем, что его можно использовать где угодно и где угодно.
• Во время тренировки вы будете наслаждаться каждой минутой
• Помогает обрести уверенность в своем теле.
• После 60 минут тренировки вы почувствуете себя прекрасно

А как насчет безопасности? В целом петли TRX довольно безопасны. Тем не менее, мы дадим вам несколько советов о том, как максимально повысить безопасность ваших тренировок.

Советы по безопасности упражнений TRX

• Всегда делайте разминку перед тренировкой (это относится к любой тренировке)
• Убедитесь, что беговая дорожка надежно закреплена
• Выберите подходящую и удобную одежду и обувь
• Тщательно выполняйте каждое упражнение
• Во время тренировки используйте все тело, не забывайте напрягать мышцы кора

Тренировка с TRX — один из лучших способов вернуться в форму.Также нормально, если вы принимаете различные добавки под контролем врача: здесь вы можете проверить рейтинг стероидов. Вы можете работать над своей фигурой, не поднимая штангу, гирю или гантель. С помощью своего веса и правильной осанки вы добьетесь результатов, о которых все будут говорить. Чего ты ждешь? Начните обучение TRX сегодня!

Этот домашний тренажерный зал, вдохновленный морскими котиками, обеспечивает огромную прибыль в небольшом корпусе

С запуском TRX Home2 вы действительно можете взять с собой домой систему тренировок, одобренную Navy SEAL.TRX Home2 — это идеальный инструмент для тренировок дома (или на улице). Все, что вам нужно, это якорь, который выдержит ваш вес; тогда вы сможете вспотеть в любое время и в любом месте. Поэтому я взял TRX домой, чтобы посмотреть, как он живет в квартире в Нью-Йорке.

Купить сейчас: $ 170

Хорошее: При покупке каждой системы TRX Home2 вы получаете бесплатное 12-месячное членство в кеш-памяти тренировок приложения TRX. Его относительно легко настроить, а разнообразные упражнения сохранят мотивацию на несколько дней.Если у вас нет абонемента в тренажерный зал, это может быть вашим новым выбором. С пятилетней гарантией и услугами консьержа TRX любая помощь, которая вам понадобится при настройке или использовании, всегда у вас под рукой.

Для кого: Всем, кто ищет способ оставаться активным. TRX Home2 — это эффективный способ проработать каждую мышцу вашего тела. Он заставляет ваше тело работать усерднее благодаря тренировкам с собственным весом, основанным на силе тяжести. Поскольку TRX удерживает ваше тело в воздухе, ваше ядро ​​постоянно работает. Его используют профессиональные спортсмены, но тренировку легко адаптировать к любому уровню подготовки.

Остерегайтесь: Если вы никогда раньше не пользовались системой TRX, я бы порекомендовал проверить раздел «Найдите тренажерный зал или тренера» в приложении. Несмотря на то, что есть видео, сопровождающие каждую тренировку, положение ног и выравнивание тела не являются основным приоритетом. Это может быть устрашающий инструмент, который можно использовать дома без каких-либо человеческих инструкций, поэтому, чтобы убедиться, что вы выполняете каждое движение правильно, я рекомендую найти тренера как новичку. Тренер также может помочь с модификациями, если у вас есть травмы.Одна простая модификация — переместиться ближе или дальше от точки привязки.

Во время тренировок с приложением мне было трудно найти время, чтобы поднимать и опускать ремни. Есть три длины: высокая, средняя и низкая, но на типичной тренировке вы переключаетесь между ними. Отбросить ремни несложно, но чтобы вернуть их оба к высшей точке, мне потребовалось несколько попыток, и часто больше, чем предоставленные 15 секунд. Со временем это становится более комфортным, но поначалу ваша 15-минутная тренировка может занять 20 минут со всеми паузами, чтобы подправить ремни.

Альтернативы: Рынок домашних тренировок довольно насыщен DVD-дисками и множеством приложений. И есть много машин, которые «поставляются с» приложением, которое транслирует классы. Подобно TRX Home2, Peloton продает свой велосипед вместе с членством в живых и предварительно записанных классах (2245 долларов за велосипед, 39 долларов по подписке в месяц). Затем есть Mirror, видеоустройство, которое выглядит так же, как зеркало, которое вы устанавливаете в стену для тренировки (1495 долларов за стартовый пакет с фитнес-браслетами, пульсометром, настенным креплением и подставкой; подписка на 39 долларов в месяц).А еще есть Tonal, еще один инструмент для домашних тренировок, который использует магнитную силу для увеличения веса, который вы поднимаете (2995 долларов за тренажер; 49 долларов по подписке в месяц). Трудно найти что-то качественное по такой же доступной цене, как TRX.

Обзор: Я использовал ремни TRX на занятиях в Equinox, Orangetheory, Flex и Exceed Physical Culture в Нью-Йорке, поэтому я знаком с их принципами работы. Но ремни всегда были для меня уже натянуты, и найти место для их крепления было немного пугающим.Некоторое время он лежал в ящике рядом с моей кроватью, потому что я не совсем понимал, к чему его привязать, что, оглядываясь назад, глупо: дверь — наиболее доступная отправная точка.

От начала до конца потребовалось 15 минут, включая подвешивание ремней, загрузку приложения, регистрацию моего устройства и активацию моего 12-месячного членства. Прямо из коробки я сначала загрузил приложение TRX на свой iPad, что выглядело забавно, поэтому я переключился на свой телефон, и меня приветствовал Рэнди Хетрик, бывший морской котик и основатель TRX.Хотя есть небольшая брошюра о том, как повесить ремни, в приложении или на коробке нет четких указаний. Мне потребовалось несколько попыток, чтобы понять, что именно к чему подключать. Вы можете использовать подвесной анкер или дверной анкер. Я выбрал дверной якорь, который не больше колоды карт, но каким-то образом сумел удержать весь мой вес.

Брошюра в коробке также включает пошаговые инструкции для семи основных движений, которые повторяются различными способами на каждой тренировке: толкание, тяга, планка, поворот, шарнир, выпад и приседание.В инструкциях объясняется, где именно должны быть ремни, положение стопы, как далеко сгибаться или опускаться и куда смотреть. Если вы потратите время на выполнение инструкций, вы будете чувствовать себя уверенно при любом движении. Я с легкостью отнесся к этому просто потому, что раньше работал над TRX, но для новичков это невероятно полезно.

Если вы использовали TRX раньше или регулярно используете его в тренажерном зале, вы, вероятно, сможете составлять свои тренировки (тяги, отжимания, удержания на доске и т. Д.). Но если вы ищете идеи, приложение — отличный способ смешать их.Мне никогда не надоедали тренировки, благодаря шести категориям активности (функциональная тренировка, гибкость, езда на велосипеде, высокая интенсивность, бег и тренировки с подвеской). Приложение также дает вам возможность планировать тренировки продолжительностью от 6 до 50 минут. Мне понравилось, что вы можете выбрать тарифный план на месяц, и приложение напомнит вам, когда пришло время попотеть.

Вердикт: Все тренировки TRX основаны на весе тела, и вы можете регулировать сопротивление с шагом вперед или назад.Нет предела тому, насколько вы можете бросить вызов самому себе, а благодаря простой настройке и простоте использования практически нет недостатков. Как человек, который старался чаще поднимать тяжести и наращивать силу, это как раз то, что мне было нужно. Разнообразие тренировок в приложении выходит за рамки тренировок с отстранением от занятий, и вы получаете доступ к лучшим тренерам и спортсменам в их соответствующих областях.

Что говорят другие:

• «Лучшее в TRX — это то, насколько он легкий и универсальность упражнений, для которых вы можете его использовать.Есть множество различных упражнений, с которыми вы можете использовать TRX, [которые] вы не можете использовать с другими тренажерами. Текущие или прошлые травмы позволяют TRX быть фантастической заменой. Выполняя любые функциональные тренировки, вы относитесь к своему телу как к единой взаимосвязанной системе. Это более эффективный способ тренировки, особенно по сравнению с тренажерами, когда вы относитесь к своему телу как к отдельным частям ». — Джош Шлоттман, Тренер Джош Фитнес

• «Тренировки TRX никогда не бывают скучными.Я постоянно был поражен бесконечными упражнениями, которые можно выполнять с двумя простыми ремнями. И хотя мои тренировки в тренажерном зале обычно включают больше ног и живота, чем рук, TRX объединил их все, и я не задумывался об этом ». — Эми Пэкхэм, Huffington Post

Купить сейчас: $ 200 $ 170

Подробнее Обзоры Gear Patrol

Горячие отзывы и подробные обзоры заслуживающих внимания, актуальных и интересных продуктов. Прочтите историю

Примечание: Покупка продуктов по нашим ссылкам может принести нам часть прибыли от продажи, что поддерживает миссию нашей редакционной группы.Узнайте больше здесь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

TRX: ieguvums, efektivitāte, vingrinājumi + atbildes uz populārākajiem jautājumiem par TRX

Nesen plašu popularitāti ieguva apmācība ar TRX cilpām. Un tas nav brīnums, ka fitnesa nozare nestāv uz vietas, katru gadu notiek jauni treniņu veidi.

Tātad, kas ir TRX treniņš, kādas ir to priekšrocības un iespējas, kā arī kā rīkoties ar cilpām TRX mājās.

Kas ir TRX un ieguvumi no nodarbinātības

TRX ir sporta aprīkojuma veids, lai vingrinātu ar sava ermeņa svaru. Тас шастав но дивам шикшнам, кас савиенотас копа ун ностипринатас нотеикта аугстума. Kā tas darbojas? Jūs piestiprināt siksnas pie cieta pamata, tiek ievietots roku un kāju cilpās un veicat vingrinājumus apturētā stāvoklī. Citiem vārdiem sakot, tas nav nekas cits kā piekares apmācība.

Speciālo spēku virsnieku apmācībai Amerikas Savienotajās Valstīs tika izstrādātas mācības ar TRX cilpām. Tas nav tikai daudzfunkcionāls simulators ir apmācības sistēma, kas ir ieguvusi popularitāti visā pasaulē. Lielākā daļa vadošo fitnesa centru jau piedāvā grupu un Individual TRX programmu. Vingrinājumi ar cilpām ir plaši izplatīti NHL, NFL un NBA profesionālo sportistu vidū.

Izmantojot piekarināmo aprīkojumu, jūs varat nodarboties ar aerobo, funkcionālo, spēka, statisko apmācību, kā arī vingrinājumiem stiepšanās.Nestabilās situācijas dēļ, nodarbību laikā paļaujoties uz cilpu, iesaistīti ne tikai ārējie muskuļi, bet arī muskuļi-стабилизаторы. Jūs varat uzlabot visu ermeni, ļaut muskuļiem nostiprināt mugurkaulu, uzlabot stāju.

TRX — tas nav piekārto iekārtu parastais nosaukums un uzņēmuma nosaukums, kurš 2005. gadā sāka tirgot cilpu vingrinājumiem. Pašlaik TRX dažādās valstīs ir daudz konkurentu, piemēram, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer . Лай майас вариту веикт пекарес апмацибу.Viss, kas jums nepieciešams papildus pašu cilpu iegūšanai, lai atrastu atbalstu apmācībai (пиемерам, горизонтала йосла, удары, кока зарс, дурвис, гристи).

FITNESS aproces: labāko izlase

TRX treniņu apmācības priekšrocības:

1. Тас ир универсальные тренажеры, кура юс варат веикт сварус ун кардио тренинус, йогас унодарсбас ундаршанизанаси унідаршанізанізаній фитнес.
2. TRX cilpa ir ļoti ērta praktizēšanai mājās, tās viegli piestiprina pie durvīm, stieņa vai griestiem.
3. Jūs strādājat ne tikai ārpusē, bet arī dziļus muskuļu stableizatorus, kas ne vienmēr ir pieejami parasto treniņu laikā.
4. TRX vingrinājumi palīdz uzlabot stāju un nostiprināt mugurkaulu.
5. TRX kompaktais skrejceļš, to ir viegli ņemt līdzi pat nodarbībām dabā.
6. Jūs varat dažādot treniņus un nepērkot smagu aprīkojumu.
7. Treniņa balstiekārta novērš aksiālo slodzi uz mugurkaula, tāpēc tā ir droša jūsu mugurai.
8. TRX mājās ir viegli uzstādāms un neaizņem daudz vietas.

TOP 50 treneri vietnē YouTube: mūsu izvēle

Kur nopirkt TRX

Kā mēs redzējām, veikt TRX treniņus, kas iespējami mājās. Šim nolūkam jums jāiegādājas piekārta cilpa, un jūs varat sākt. Šīs nodarbības būs vienlīdz noderīgas gan vīriešiem, gan sievietēm. Jūs velkat muskuļus, atbrīvojities no nevajadzīgiem taukiem un uzlabojat savu funkcionālo treniņu bez papildu svara!

Lēti komplekti balstiekārtas apmācībai tiek pārdoti vietnē Aliexpress. Izmaksas svārstās no 1500 līdz 2500 rubļiem.Mēs esam izvēlējušies 5 labākos pārtikas produktus, pamatojoties uz pasūtījumu skaitu, augstiem vērtējumiem, pozitīvām atsauksmēm un pieņemamām cenām. Preču piegāde no Aliexpress bez maksas, parasti produkts tiek piegādāts mēneša laikā. Pirms iegādes noteikti izlasiet atsauksmes. Periodiski tiek piedāvātas atlaides, tāpēc neesiet slinki, noklikšķinot uz saitēm, lai nepalaistu garām nevienu izdevīgu piedāvājumu.

1. №1 fitnesa cilpas. Trīs opciju komplekts un trīs krāsu opcijas.

2.Loop Fitness Nr. 2. Trīs opcijas un divas krāsu opcijas.

3. Петля фитнеса Nr. 3. Трис опчжас ун трис красу опчжас.

4. Петля фитнеса №4. Trīs opcijas un viena krāsu opcija.

5. Cilpas fitnesa Nr. 5. Вена opcija un divas krāsu opcijas.

Fitnesa aprīkojums: pilns pārskats + cena

15 populāri vingrinājumi ar TRX

Lai dotu priekšstatu par treniņiem ar TRX, piedāvājiet 15 populārus vingrinājumus ar TRX.

Pilnīgu izvēli skatiet mūsu rakstā: 60 labākie vingrinājumi ar TRX

1.Ceļi (ceļgala ievilkšana)

2. Ķermeņa rotācija sānu dēlī (Вылет боковой доски)

3. Sēžas pacelšana (līdaka)

4. Alpīnists (альпинисты) Начало)

6. TRX atspiešanās (Отжимания)

7. Дажи Бёрпи (Burpee)

8. Stāvošā vilkšana (TRX Row)

9. Приседания (

)

0

10.Pistoles tupēšana (Pistoles tupēšana)

11. Выпад ar piekārtu kāju (Подвешенный выпад)

12. Kāju čokurošanās (kāju čokurošanās)

13 TR (

13 TRA) skriešana (Hamstring Runner)

15. Отжимания + sēžamvieta (Отжимания + Pike)

Paldies par gif YouTube kanāliem: ssavienojumi ar Maršu, Makss labākais Bootcamp, Alex Porter Fitness.

TRX mājās: personīga pieredze

Alīnai, mūsu vietnes abonentei, ir daudz pieredzes fitnesa mājās. Viņa piekrita dalīties ar mums TRX cilpu iegūšanas un izmantošanas pieredzē. Mēs uzdodām Alīnai visaktuālākos jautājumus par piekares apmācību, kuru atbildes palīdzēs jums noskaidrot, kā iegādāties TRX.

1. Kas jūs piesaistīja apmācībai ar TRX? Kāpēc jūs nolēmāt iegādāties eņģes fitnesam?

Es gribēju aizvest uz sporta zāli un jebkādām viņas vīra fiziskām aktivitātēm.Viš pēc temperamenta nav piemērots Mājdzīvnieki, nodarbības zem видео. Mēs skatījāmies ciklu tiešraidē sporta zālē, видео тренироваться TRX. Šis aprīkojums viņam Patika, un mēs to paņēmām.

2. Kur iegādājāties TRX? Kādas ir aptuvenās aprīkojuma izmaksas, kas ir iekļautas?

Parastajos lielākajos sporta veikalos cilpu pilsētā mēs neatradām, bet piegādājām daudz iespēju. Mēs izvēlējāmies cilpu, kas nav oriģināls produkts no ASV, un īnieši — atšķirība ir 4 reizes lielāka par cenu (mūsējā mums maksāja apmēram 4000 rubļu), un kvalitātes navšķikīība.Это īpaši tāpēc, ka internetā ir pat diagrammas no entuziastiem, kuri arī nevēlējās tērēt daudz naudas tikai oriģinālajai idejai un pieejamo materiālu izmantošanai, paši samontēti kā mašīna.

TRX galvenie komponenti ir izturīga lentes siksna ar rokturiem — cilpām galos un vairākām montāžas iespējām. Ja jums ir oriģināls komplekts, varat reģistrēt savu komplektu un apmācīt e-pastu. Tomēr ķīniešu komplekti var būt ātra saikne ar laulību (izvirza pavasari, vairs nebija atvērta), viņas vīram bija jāizmanto viņu atslēdznieka prasmes.Варианты ка — капшанаи варат номаинит карабини.

Komplektā ietilpst:

• Cilpas ar gumijotiem rokturiem (lai slīdētu) un karabīni (paredzētas kravai līdz 250 kg, lai gan tas ir atkarīgs no komplekta) — iri da nožādi ve komplekta.
• Pagarinājuma kabelis 1 metrs ar karabīni, lai jūs varētu piestiprināt eņģes vietās, kur atrodas ārpuse, koks, stienis vai vienkārši augstāki griesti.
• Parasto durvju spilventiņu stiprinājumi ir izgatavoti no putām ar cilpu.Ielieciet to durvju ārējā pusē, cieši aizveriet durvis un aiz redzamās cilpas no spilvena āķa karabīnes ar savām TRX cilpām. Tas ir gadījums, kad pie durvīm viņas nejauši atvērtajām zīmēm piestiprināta zīme «Vai trenējas».
• Iekļautas arī tādas lietas kā rokassprādze, karte ar pamata vingrinājumiem, DVD ar vingrinājumiem (криву вай ангļу валода — аткаригс но конфигурасияс), сомас плаксдисгазаназурвас.

3. Kā uzstādīt mājas TRX, vai tam nepieciešams īpašs aprīkojums vai prasmes?

pašs aprīkojums (urbis) ir nepieciešams, ja vēlaties ar enkurskrūvēm piekārt eņģes tieši pie griestiem.Mēs, balstoties uz mājas vidi, vienkārši piekārām cilpu uz stieņa, kas mums jau bija durvīs — šeit Instrumenti vairs nebija vajadzīgi. Un vienkāršākais варианты, kas paredzēts komplektā, kas stiprināms aiz slēgtām durvīm.

Ман джасака, ка то вар izmantot ne tikai mājās. Tas ir ļoti mobils simulator, to ir viegli noņemt un viegli piestiprināt jaunā vietā, kaut kur dabā, to pārvadājot, aizņem maz vietas. Принципа, лай тас буту изгудротс — иешиститес милитараджа джома.

4.Kā jūs darāt ar TRX: izvēlities paši savus vingrinājumus vai ejiet uz gatavo videoklipu? Ja gatavais video, tad kas ?

Skatījāmies video, kurus piedāvā ražotājs. Turklāt ir dažādas modifikācijas, ar kurām dalās fitnesa klubu treneri, tajā ir video youtube. Man patīk zemas tensitātes stiepšanās un bilances. Лай ган лиелако дану чилпу изманто, лаи дарбинату слодзес ар саву свару ун ари кардио вингринаджумус.

Eimijas kanālā BodyFit tiek piedāvāta ļoti daudzveidīga programmu izvēle ar cilpām:

Mēs arī izdrukājām A3 formāta plakātu ar dažādām kustījīmāvāāGalu galā mans vīrs trenējas bez video, intuitīvi atrod iespējas, ko pumpēt, kur izstiepties. Es skatos video un vingrinājumu diagrammas.

5. Vai jūs jūtat paaugstinātu stresu, vingrojot ar cilpām, salīdzinot ar tiem pašiem vingrinājumiem bez tiem?

Jā, dažos vingrinājumos tā ir taisnība, un tas palielina nepieciešamību līdzsvarot vai vienkārši citādi sadalīt slodzi. Пиемерам, шикшна — рокас балстас уз гридас, ка парасти, ун каджас вдет чилпа ир земас но гридас.Jums jau ir parastās atbalsta kājas, jālieto vairāk pamata muskuļi un dažādi стабилизации, muskuļi pretoties un nečīkstēt no vienas puses uz otru.

Man patīk, ka ar cilpām nevar ievainot kā ar parasto stieni, hantelēm. Kustībās viss ir ļoti fizioloisks, un nekas nevar nokrist uz kājas.

Kā izvēlēties hanteles: padomi un cenas

6. Funkcionāli aprīkojums, emot vērā vadības sarežģītību un jostu izmēru, lai tas atbilstu jūsu параметрием?

Šeit vingrinājumu grūtības pakāpi Regē vai nu siksnas garums, vai arī mainiet stāvokli attiecībā pret ermeņa eņģu leņķi.Tādējādi tā ir daudzpusīga jebkura līmeņa apmācībai.

Vienkāršākais piemērs, kad pull-ups slīpumā. Jūs paņēmāt eņģes un uzmetāt viņam rokas, gājāt dažus soļus prom no piekares siksnu punkta. Tagad pieliec kāju tuvāk grābeklim, un lieta noraidīta, rokas izpletušās. Sāk panākt eņģes. Ja slīpuma leņķis pret zemi mainās — var būt diezgan viegli izdarīt šo kustību, un oti grūti. Protams, protams, lai noskatītos vismaz vienu video un nekavējoties kļūtu skaidrs Princips.

7.Vai trenējoties ar TRX, ir kādi trūkumi vai neērtības?

Cilpām ir nepieciešama brīva vieta no Suspensijas punkta — apmēram 3-4 soļi uz priekšu un uz sāniem. Man ir mazliet sānu malas, kur novietot plaušas. Bet es tikai maksimāli palielinu cilpu garumu un dodos tālāk telpā — iegūstiet pēc iespējas vairāk vietas. Вай ари номайнет вингринаджуму.

8. Vai vispār attaisnotu jūsu cerības uz TRX iegādi?

Es neesmu liels spēka un augstastensitātes programmu cienītājs, tāpēc maksimāli izmantojiet savas iespējas, kuras neizmantoju.Vingrojumi ļoti ātri nogurst, reizēm kopā ar vingrinājumiem ar fitnesa joslu. Es biju galvenais — lai motivētu vīru nodarbībās, tas ir treneris, kurš viņam patīk un nav garlaicīgi. Tāpēc es priecājos un jo vairāk viņiem piekļūst, jo vairāk atrod jaunas lietojumprogrammas, pat, piemēram, lai izstieptu sadalīšanai.

Mēs vēlreiz izsakām pateicību Alīnai, kura vienojās detalizēti un informatīvi pastāstīt mums par savu pieredzi, izmantojot TRX cilpas.

5 популярных видео с тренировками TRX

Ja vēlaties sākt praktizēt mājās ar TRX apmācību gatavībā, iesakām jums 5 labākos bezmaksas video трениться за 30-40 минут.

10 лабораторных тренировок на TRX youtube-treneri Ali

1. Трениньш на TRX pilnu ermeni (40 минут)

2. Трениньш на TRX pilnam ermenim (30 минут на 30 минут) armāba (30 минут)

4. Трениньш на TRX un brīvajiem svariem (30 минут)

5. Трениньш на TRX garozai (30 минут)

Skatieties arī:

• Svars: kas ir + vingrinizājumu paplašinātājs: izmantojiet + 30 vingrinājumus
• 50 labākie vingrinājumi sēžamvietā mājās

10 Лучшее оборудование для домашних тренировок в 2020 году

Тренажерный зал, созданный дома, — отличное решение для тех, кто заботится о себе и своем здоровье, но не имеет достаточно свободного времени для посещения фитнес-клуба.К тому же цены на абонементы на посещение клубов устраивают далеко не всех, а приобретенные тренажеры для домашней установки окупятся довольно быстро.

Какой тренажер вам подходит?

Чаще всего пользователи отдают предпочтение компактному и многофункциональному спортивному оборудованию для дома, которое вы можете выбрать с помощью обзоров беговых скалолазов Bowflex, оптимально подходящего для использования в ограниченном пространстве. Поэтому рекомендуется выбирать его с учетом следующих критериев:

• безопасность труда;
• механическое сопротивление;
• простота использования.

В этих условиях такое оборудование для занятий спортом в домашних условиях, как турники, скамейки, стойки, гиперэкстензии — просто уловка. Если вы планируете заниматься с отягощениями (гантелями или штангой), нужно учитывать звукоизоляцию пола. Для этого можно использовать ковролин с утолщенной основой или приобрести специальные резиновые коврики. Таким образом можно избежать повреждения пола.

Что выбрать из

Выбор моделей для домашнего использования следует начинать после постановки конкретных целей, которых вы хотите достичь во время обучения.

1. Эллиптические тренажеры

Отличный вариант для поддержания тела в форме, не вызывающий неестественных ощущений. И что самое приятное, такой тренажер легко установить дома, главное знать, на что обращать внимание перед покупкой. Для многих людей деньги — самый важный фактор при покупке любого оборудования для домашнего спортзала. Эллиптические тренажеры стоят дорого, но, вероятно, не составит труда найти лучший вариант в зависимости от вашего бюджета и потребностей. Если вы недавно перенесли какую-либо операцию по поводу артрита голеностопного сустава, рекомендуется начать с упражнений на эллиптическом тренажере низкой интенсивности, чтобы облегчить себе задачу.

2. TRX

Спортивный инвентарь для тренировки с собственным весом. Это две стропы с петлями для рук и ног. Вам просто нужно повесить его и у вас готов универсальный тренажер. Тренировка по петле TRX была разработана в США для обучения спецназу, поэтому она определенно поможет вам достичь вашей цели.

3. Набивной мяч

Достаточно дешевый тренажер, не занимающий много места, а значит, его можно хранить даже в небольшом помещении. Стандартный вес медбола от 1 до 11 кг, но есть и более тяжелые варианты: 50, 60 и даже 75 кг.Поверхность обычно сделана из плотной шероховатой резины, которая не дает выскользнуть медболу. Внутреннее наполнение, как правило, состоит из опилок, песка или специального геля.

4. Ролик для массажа мышц

Применяется для самомассажа, помогая снять напряжение и расслабить мышцы. Большинство специалистов утверждают, что это один из важнейших спортивных снарядов. Валик помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и избавиться от болей после интенсивных тренировок. Для его использования нужно просто лечь на него и прокатить нужную зону, надавливая на валик своим весом.Это незаменимый предмет, если вы действительно часто тренируетесь, даете большую нагрузку на мышцы и страдаете от болей после тренировки. Ролик будет полезен и тем, кто не часто занимается спортом, но страдает болями в спине или хочет улучшить подвижность суставов.

5. Гири

Обычно гири используются для дополнительной нагрузки во время упражнений. Это могут быть утяжелители для ног (0,5–10 кг), для рук (0,5–2 кг), для талии (3–21 кг), жилетки (4–64 кг) и даже весовые перчатки. Вес не регулируется из-за специального песка в более дешевых вариантах.Более дорогой и качественный — пластинчатые утяжелители, вес которых можно регулировать, добавляя специальные пластины (вес одной пластины 50-400 г). Вы можете делать стандартные упражнения с отягощениями, бегать и даже плавать. При этом движения должны быть плавными. В любом случае, если вы готовитесь к поднятию тяжестей, вам лучше иметь под рукой все необходимое оборудование. Всегда ставьте свое физическое здоровье на первое место и включите прочный пояс, хороший воротник-усач и, наконец, правильную обувь и лучшие бинты для запястий .Все это в сочетании с хорошей техникой непостижимо улучшит ваши результаты.

6. Фитбол

Большой эластичный мяч, используемый для аэробики. Также это помогает разнообразить домашние тренировки, ведь есть масса упражнений на любую часть тела. Фитболу тоже не нужно много места в квартире, а если после каждой тренировки его сдувает, то можно поставить в небольшой угол в шкафу. Минус, конечно, в том, что его придется накачать перед тренировкой, а это требует времени.Упражнения с этим мячом не вредят спине, а наоборот укрепляют ее. Таким образом, им могут пользоваться даже люди с травмами позвоночника. Фитбол развивает координацию, помогает удерживать равновесие на неустойчивых поверхностях.

7. Гантели классические

Их вес не меняется. Поэтому для корректировки весов лучше покупать комплект с разными весовыми категориями. Более дешевый вариант — разборные гантели, позволяющие регулировать вес, добавляя или удаляя диски.

8. Резиновые петли и браслеты для фитнеса

Это еще одно спортивное снаряжение jons, которое позволяет разнообразить и улучшить домашние тренировки или тренировки в тренажерном зале.Это эластичные латексные ленты, с которыми можно выполнять силовые упражнения или усложнять упражнения собственным весом. С их помощью можно проработать всю группу мышц и привести тело в тонус без громоздких тренажеров. Они занимают очень мало места, в отличие от тех же гантелей или гантелей, поэтому с ними можно заниматься дома. Они очень легкие, поэтому их легко брать с собой в тренажерный зал. Резиновые петли имеют разный уровень сопротивления, поэтому вы можете выбрать тот, который вам подходит.

9.Sandbag

Спортивный инвентарь, идеально подходящий для концепции домашнего спортзала. Его вес колеблется от 10 до 100 кг, и вы можете поменять его самостоятельно, купив специальный наполнитель или просто отправившись на ближайший пляж за песком. Главный плюс в том, что песок внутри постоянно движется, и вам нужно заставить работать все мышцы тела, чтобы стабилизировать положение тела.

10. Эспандер

Спортивный предмет, помогающий прорабатывать мышцы, сжимая и растягивая их. Эспандеров огромное количество (запястные, плечевые, трубчатые, жгуты, бабочки и многофункциональные), но остановимся на одном из самых простых и универсальных — жгуте и ленточных эспандерах.Мышцы рук лучше прорабатывать жгутом, а тейп отлично подходит для проработки ног.

Лучший тренажер подвески 2021 года: тренируйтесь для всего тела дома или в парке

Лучший тренажер для подвешивания — идеальный вариант домашнего тренажерного зала. Некоторые могут связать тренажеры подвески с TRX, брендом, известным, помимо прочего, своей высококачественной системой тренировки подвески, но TRX — не единственный поставщик таких вещей. Если вы хотите провести тщательную тренировку, не выходя из дома или, если вы немного более экстравертны, в местном парке или близлежащем красивом месте, не смотрите дальше.

Отжимания, выпады с собственным весом и скручивания пресса позволят вам продвинуться далеко в этом стремлении к твердому телу. Вот где может пригодиться что-то вроде тренажера подвески. Они намного более транспортабельны, чем веса, но могут предложить сопоставимое количество дополнительного сопротивления.

Этот набор умных ремней и точки крепления легко засунуть в рюкзак или установить дома, но он открывает совершенно новый мир тренировок. Тот, который способен проработать каждую группу мышц тела… жесткий.

Что, черт возьми, такое тренировка подвески?

Не принимайте это от нас, послушайте главного тренера Гарри Эйткена, который уже много лет составляет подробные планы тренировок для специалистов по подвеске Auster Fitness.

«Тренировка с отягощением — это стиль тренировки с собственным весом, при котором для подвешивания тела используются ремни. Руки или ноги помещаются в ремни, а вес тела пользователя используется в качестве сопротивления. Одним из самых больших преимуществ тренировки с отягощением является то, что очень легко увеличить или уменьшить сложность упражнений.Просто увеличив или уменьшив длину ремней и продвигаясь ближе или дальше от точки крепления, вы можете отрегулировать сложность », — говорит он.

И в чем преимущество? Что ж, тренировки с собственным весом чрезвычайно функциональны, и большинство упражнений тренируются многократно. «Тренировка с подвешиванием — очень эффективный способ нарастить мышцы, укрепить сухожилия и связки, сжечь жир и помочь стабилизировать суставы», — говорит Гарри. тренажеры, которые вы видите в тренажерном зале, поскольку они позволяют вам использовать свое тело, меняя плоскости движения и под разными углами.Это означает усиление активации мышц, связок и сухожилий под разными углами, что в конечном итоге приводит к увеличению силы и стабильности.

(Изображение предоставлено Auster Fitness)

Какая система тренировки подвески является лучшей?

Возможно, он стал пылесосом в мире тренировок с подвеской, так как TRX теперь является синонимом любой тренировки, связанной с подвешиванием ремней, но эта система All-in-One представляет большую ценность и включает в себя все необходимое для начать.

• Обзор TRX HOME2: домашние тренировки с подвесным тренажером не намного лучше, чем этот

Простой механизм крепления означает, что вы можете установить его за считанные секунды, используя все, от устойчивой ветки дерева до двери отеля в качестве точка привязки, чтобы начать. Полностью регулируемые и прочные ремни позволяют использовать здесь обе ноги и руки, открывая целый мир быстрых тренировок по сжиганию жира.

TRX также включает в себя то, что он называет «лучшим в своем классе» 35-страничным руководством по тренировкам, которое быстро станет вашей библией ко всему, что касается тренировок с подвешиванием.

Лучшие кроссовки с подвеской

(Изображение предоставлено TRX)

1. TRX All-in-One

Отличный комплект для начала работы

Технические характеристики

Портативный: Да

Динамические ремни: Нет

Регулируемые ремни для ног: Нет

Причины для покупки

+ Все необходимое + Руководство по тренировкам в комплекте

Причины, которых следует избегать

-Нет регулировки ремней-Нет вариантов цвета

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Это все-в- один пакет предназначен для того, чтобы даже новички в полной тренировке с подвеской могли начать работать, а отличное руководство по тренировкам TRX действует как подробное пособие для чтения перед сном, чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Его запатентованная одноточечная система крепления обеспечивает стабильность и поддерживает правильную форму во время каждого упражнения, в то время как этот комплект включает в себя все, что вам нужно для тренировок в любом месте.

Выбор дверного анкера или традиционного анкера TRX, который обвивается вокруг веток деревьев, столбов или чего-либо еще, что легко выдержит вес тела, не разрушаясь, увеличивает универсальность.

В этот рюкзак также входит удобная сумка для переноски, которая позволяет собрать комплект и легко поместить его в рюкзак или небольшую сумку во время путешествия.Те, кто регулярно работает вдали от дома или путешествует по миру, могут легко создать тренажерный зал в номере отеля.

Купить сейчас на Amazon

(Изображение предоставлено: Auster Fitness)

2. Auster Traveler

Высокое мастерство для знатока

Технические характеристики

Портативный: Да

0005 Динамические ремни: Да

Регулируемые ремни для ног: Нет

Причины для покупки

+ Динамические ремни в комплекте + Фантастическое качество сборки

Причины избегать

— Дороже, чем у конкурентов

Как и вышеупомянутые блоки TRX, этот бампер включает в себя все вам нужно начать и работать над своими путешествиями.Таким образом, он содержит прочную основную точку крепления, ремни питания собственной конструкции Auster и сетчатый рюкзак для их транспортировки.

Вдобавок к этому Auster предлагает динамические диапазоны, которые можно выбрать из легких, средних или тяжелых. Они разработаны, чтобы добавить этот дополнительный элемент растяжки к тренировке, чтобы повысить сопротивление и увеличить мышцы.

Каждый ремешок спроектирован так, чтобы выдерживать силу 550 кг, что означает, что они являются одними из самых безопасных в мире, в то время как алюминий аэрокосмического класса используется для всех регуляторов, анкеров, карабинов и зажимов, что еще больше увеличивает душевное спокойствие.

Купить у Auster Fitness

(Изображение предоставлено FitBeast)

3. Комплект для тренировки подвески FitBeast

Лучшая дешевая тренировка подвески

Технические характеристики

Портативные: Да

Динамические ремни: Да

Динамические ремни

Регулируемые ремни для ног: Нет

Причины для покупки

+ Отличная цена + Легкость

Причины, которых следует избегать

-Не такой прочный, как у других брендов-Ограниченная регулировка

Идеально подходит для тех, кто думает просто опустить носок в подвеску Этот дешевый и жизнерадостный комплект включает в себя все, что вам нужно для начала тренировок, только без дополнительных изюминок, чрезмерно сложных элементов и регулируемости более дорогих систем.

Анкерная точка из цинкового сплава и ремни протестированы на то, чтобы выдержать вес около 225 кг, что будет достаточно для большинства людей, но это не совсем так, как Auster или TRX.

Тем не менее, вы получаете приличное руководство по тренировкам на 20 страниц, ремни прекрасно регулируются по длине (что способствует прогрессу в фитнесе), а весь комплект весит чуть более 1 кг, что делает его идеальным для тренировок в движении.

Купить на Amazon

(Изображение предоставлено Vulken)

4.Тренировочные ремни Vulken Suspension

Дополнительная опция

Технические характеристики

Портативные: Да

Динамические ремни: доступны при обновлении

Регулируемые ремни для ног: Нет

Причины для покупки

+ Прочная конструкция + Предупреждение о выполнении тренировки карта + Отличная цена

Причины, которых следует избегать

-Система регулировки неудобная -Базовое руководство по тренировкам

Еще одна простая система тренировок с подвеской, но на этот раз та, которая использует систему клипсов для регулировки длины ремней, в отличие от всем известный метод скольжения TRX.

К этому нужно немного привыкнуть, и это немного сложнее, но вся система очень проста в настройке и кажется прочной, учитывая доступную цену.

В комплект входит сетчатый мешок для тренировок на ходу, а также небольшая предупреждающая табличка «Идет тренировка», которую можно повесить на дверце. Предположительно, чтобы товарищи по дому не хлопали вам дверью перед лицом во время тренировки.

Купить на Amazon

(Изображение предоставлено Decathlon)

5.DOMYOS Training 100

Такие же простые и доступные по цене

Технические характеристики

Портативные: Да

Динамические ремни: Нет

Регулируемые ремни для ног: Нет

Причины для покупки

+ Это работает + Это дешево

Причины, по которым следует избегать

-Очень простой

Вещи не становятся намного более простыми, чем это, поскольку вы, по сути, получаете набор прочных ремней, которые либо оборачиваются вокруг шеста, который мы прикрепляем к закрытой двери, скользя под зазор между дверью и Рамка.

Он не совсем идеален, и основная точка крепления здесь не кажется самой прочной, но в качестве решения для привязки к ветке дерева или специально построенному столбу она отлично справится со своей задачей. Ручки сделаны из довольно прочной резины, что может доставлять неудобства.

Тем не менее, есть базовое руководство по тренировкам, и вся система упакована в крошечный мешок. Это, вероятно, не для тех, кто занимается подвеской, но все же помогает.

Купить у Decathlon .

Простые секреты эффективной тренировки

Простые секреты эффективной тренировки — AirbnbПропустить к содержанию

К сожалению, некоторые части веб-сайта Airbnb не работают должным образом без включенного JavaScript.

60 минут · Размещено на русском, английском и испанском языках

Стремление к безопасности

Этот хозяин соблюдает правила безопасности Airbnb в отношении COVID-19. Узнать больше

Бесплатная отмена

Полный возврат средств не менее чем за 7 дней до начала мероприятия или в течение 24 часов после бронирования.

До 2 человек, возможны частные группы

Мы встречаемся на открытой спортивной площадке с прекрасным видом на остров Ла Гомера и скалы Лос Гигантес. Нашим основным спортивным снаряжением будет тренажер TRX. После краткого ознакомления с функциями ремней TRX мы начнем разминку и практическую часть нашего урока. Мы изучим основные, базовые упражнения, направленные на все группы мышц. Особое внимание уделим упражнениям для мышц пресса и ног. В занятии принимают участие максимум два гостя — это позволит вам оптимально овладеть техникой.На нескольких встречах я покажу ваш физический потенциал, дам практические рекомендации по поддержанию хорошей физической формы. Я научу вас, как эффективно похудеть без потери мышечной массы.

Мы встречаемся на открытой спортивной площадке с прекрасным видом на остров Ла Гомера и скалы Лос Гигантес. Нашим основным спортивным снаряжением будет тренажер TRX. После краткого ознакомления с функциями ремней TRX мы начнем разминку и практическую часть нашего урока. Мы изучим основные, базовые упражнения, направленные на все группы мышц.Особое внимание уделим упражнениям для мышц пресса и ног. Максимум два гу… читать дальше

Принимаю на Airbnb с 2019 года

Я живу на юге Тенерифе.
Одно из моих увлечений — походы в горы — требует хорошей физической подготовки. Стремясь достичь оптимальных результатов, я пробовал разные виды спорта и в 2013 году открыл для себя ремни TRX! Это позволяло мне игнорировать фитнес-центры, но всегда оставаться в отличной форме. Обвязки
TRX подходят для людей любого уровня подготовки.Это идеальная нагрузка для тех, кто страдает заболеваниями суставов, болями в позвоночнике, страдает лишним весом. Для тренированных спортсменов в арсенале есть комплексные упражнения.
Я хочу поделиться с вами своими знаниями о том, как создать красивую фигуру и развить непревзойденный контроль над своим телом!

Я живу на юге Тенерифе.
Одно из моих увлечений — походы в горы — требует хорошей физической подготовки. Стремясь достичь оптимальных результатов, я пробовал разные виды спорта и в 2013 году открыл для себя ремни TRX! Это позволяло мне игнорировать фитнес-центры, но всегда оставаться в отличной форме.Обвязки
TRX подходят для людей любого уровня подготовки. Это идеальная нагрузка для тех, кто страдает заболеваниями суставов, болями в позвоночнике, страдает лишним весом. Для подготовленных спортсменов… подробнее

Чтобы защитить свои платежи, никогда не переводите деньги и не общайтесь за пределами веб-сайта или приложения Airbnb. Подробнее

От 31 $

на человека

Показать все цены Показать все цены

Среда, 9 июня

31 доллар на человека 31 доллар на человека

31 доллар на человека 31 доллар на человека

Чт, 10 июня

31 доллар на человека 31 доллар на человека

31 доллар на человека 31 доллар на человека

Чт, 10 июня

31 доллар на человека 31 доллар на человека

31 доллар на человека 31 доллар на человека

Активный отдых на свежем воздухе, удобная спортивная площадка.Вид на остров Ла Гомера, скалы Лос Гигантос.

Это был отличный спортивный опыт. Я практиковался с trx в течение нескольких месяцев и смотрел различные презентации и видео в Интернете. Но они не идеальны для составления правильной программы упражнений (особенно для таких новичков, как я). Также важно, чтобы упражнения выполнялись правильно и точно с самого начала. Мы были на одной странице с Евгением. Он дал мне много полезных советов, поправил мою позицию, продемонстрировал и сделал много простых, но эффективных упражнений (даже без trx) и делал их вместе со мной.За короткое время я узнал намного больше, чем за 2 месяца до этого. Я хотел бы забронировать еще несколько часов с Евгением (или больше), но, к сожалению, мой отпуск закончился … Спасибо, Евгений, за вашу приверженность и поддержку. В следующий раз — с радостью присоединюсь к вам снова.

Это был отличный спортивный опыт. Я практиковался с trx в течение нескольких месяцев и смотрел различные презентации и видео в Интернете.