Тренировки на жиросжигание, как сжигать жир без потери мышечной массы в Белгороде
Большинство людей, для снижения веса, придерживаются многоповторной системы тренировок, от 15 до 30 повторений. Если вы используете только изолирующие упражнения, то тренировки и вовсе не принесут ожидаемых результатов и многие согласятся c тем, что это скучно и утомительно. А так же такие тренировки не принесут должного метаболического отклика. Ниже будут перечислены упражнения и тренировки для жиросжигания, которые не только помогут добиться метаболического отклика, но и сделают тренировочный процесс ярче и интереснее.
Суперсет.
Суперсет – это сочетание двух упражнений, рассчитанных на работу одной и той же мышцы или мышц антагонистов. Ярчайший пример мышц антагонистов — бицепс/трицепс.
— Подъем штанги на бицепс
— Французский жим
Двусет.
Двусет – когда друг за другом идут два упражнения на одну и ту же мышечную группу.
Часто путают суперсет и двусет, но они являются двумя разными видами подходов.
— Подъем штанги на плечи
— Подъем гантелей на плечи
Трисеты.
Трисеты – это совокупность выполнения упражнений как на мышцы антагонисты, так и на одну и ту же мышцу.
— Жим узким хватом
— Тяга гантели в наклоне
— Разведения гантелей в стороны
Круговые тренировки.
Все круговые тренировки построены на поочередном выполнении упражнений на разные группы мышц, без передышек. Выбор упражнений зависит от личных предпочтений и целей.
— Тяга на прямых ногах
— Выпады с гантелями
— Тяга блока к груди
— Разводка гантелей на горизонтальной скамье
— Тяга штанги к подбородку
Не забывайте добавлять кардио нагрузки!
Если Вы заметили, что процесс жиросжигания остановился, то добавьте кардио к своим основным упражнениям. Делайте его после того, как вы закончите выполнять силовые упражнения. Так как именно после них запас гликогена уменьшается до минимума, и процесс жиросжигания становится более продуктивным.
Также кардио рекомендуют делать после силовых упражнений, потому что, сохраняются основные силы для выполнения базовых. В том случае, если жиросжигание снова замедляется, добавляйте + (5-10) минут к времени выполнения кардио. У каждого человека, занимающегося в зале, должен быть индивидуальный подход к кардио. Выберите оптимальную нагрузку, учитывая физиологические особенности и цели.
Увеличьте интенсивность
Когда вы настраиваетесь на сжигание жира, то интенсивность играет большую роль в этом процессе. Здесь не нужно ориентироваться на количество повторений, стоит обращать внимание на время, уделенное одному подходу. Так же стоит уменьшить время отдыха между подходами.
Главный критерий в том, чтобы упражнения оставались такими же тяжелыми и изматывающими. Даже не думайте, что нужно делать многоповторку с маленькими весами, и что это поможет вам в процессе жиросжигания.
Подведем итоги и рассмотрим, что должно присутствовать на жиросжигающих тренировках:
— Должны присутствовать базовые упражнения.
— Число повторений в подходе от 6 до 15
— Стараться заниматься со свободными весами, а не в тренажерах.
— Комбинируйте как высокоинтенсивное, так и малоинтенсивное кардио.
— Изменяйте тренировочный сплит (число подходов, повторений).
— Постепенно увеличивайте рабочие веса в подходах, количество повторений, уменьшайте паузы отдыха.
Спортивное питание
Жиросжигатели способствуют снижению массы тела за счет уменьшения жировой прослойки. Они делают мышцы более рельефными, позволяют лучше концентрироваться и дают энергию для тренировки. Данный вид спортивных добавок способствует стимуляции обмена веществ, подавлению аппетита, снижению всасывания жиров и углеводов из пищеварительного тракта. Главным образом, жиросжигатели ускоряют расщепление жировых молекул и превращают жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.
Вы можете купить жиросжигатель в интернет-магазине 2scoop.ru
Hot Iron — силовые тренировки для похудения в Екатеринбурге — Я-Фитнес
Группа упражнений для эффективного похудения имеет название Hot iron.
Это новое направление, которое переводится как «горячее железо». Это силовые тренировки для мужчин и женщин при помощи дополнительной нагрузки в виде штанги. Проводятся групповые занятия под музыку, которая создает определенное настроение.
Во время тренировки не только интенсивно расходуется жировая ткань, но происходит наращивание мускулатуры, укрепление сердца и сосудов, мышц брюшного пресса, что благотворно сказывается на функционировании внутренних органов. Уходят все застойные явления, кровь лучше циркулирует по сосудам и питает ткани. Улучшается также психическое состояние. На смену депрессии и недовольства собой приходят уверенность в своих силах, радость и позитивный настрой.
Силовые тренировки для похудения в клубе «Я-фитнес» представлены программой Hot Iron, которая подходит и мужчинам и женщинам.
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ЕКАТЕРИНБУРГЕ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН
Существует ряд моментов, на которые рекомендуется обратить повышенное внимание:
1.
Занятия нужно начинать под руководством опытного тренера. Только индивидуальная программа с учетом особенностей организма может привести к положительному результату. Перед тем, как записаться на данный вид спорта, проконсультируйтесь с лечащим врачом на предмет противопоказаний.
2. Начинать надо с малого веса. После болезни или переутомления нужно вернуться к меньшему весу для адаптации организма.
3. Важно хорошо дышать. Кислород способствует быстрому сжиганию жира. У нас система кондиционирования и приточно-вытяжная вентиляция поддерживают приток свежего воздуха и поддержание оптимального микроклимата для тренировок.
4. Рациональное питание с восполнением потерь белков и углеводов.
5. Постепенное увеличение нагрузки и принцип регулярности.
Основные особенности тренировки
Хот Айрон – относительно новое направление в мире спорта, поэтому тренирующиеся должны быть осведомлены в следующем:
1. Если вы недавно болели или пришли на тренировку впервые за долгое время, используйте штангу с рабочим весом меньше от предлагаемого инструктором.
Такого лояльного режима следует придерживаться на протяжении нескольких занятий.
2. Следите за дыханием. Доступ кислорода к тканям не только позволяет продуктивнее работать, но и способствует процессам жиросжигания.
3. После тренировки необходимо закрыть белково-углеводное «окно», съев что-нибудь. Это не скажется негативно на вашем весе.
4. Рабочий вес должен периодически расти, чтобы адаптировавшиеся мышцы испытывали адекватную нагрузку. Такой подход становится залогом достижения поставленной цели.
Придерживаясь данных рекомендаций, можно достаточно быстро привести себя в норму. Чем больше лишний вес, тем проблема решается сложнее. Нужен профессиональный комплексный подход. Это не только физические тренировки, но и рациональное питание, позитивное мышление, обследование на предмет выявления эндокринных нарушений. Чем раньше Вы начнете заниматься спортом, тем более быстрый и стойкий будет результат. Не теряйте время, приходите в фитнес-центр «Я – Фитнес».
Hot iron – оптимальный вариант для уверенных людей, которые точно знают, чего хотят в жизни.
Это путь к здоровью и успеху. Записаться можно, позвонив по телефону, указанному на сайте. Нашим менеджерам Вы можете задать все интересующие вопросы. Благодаря полученной информации определиться с выбором будет проще.
6 упражнений для мужчин, которые помогут избавиться от жира на животе без оборудования
Сбросить жир с живота просто необходимо мужчинам, которые хотят иметь подтянутый пресс вместо постоянно растущего «папиного живота». К сожалению, жир на животе, как правило, является самой упрямой формой жира, требующей сочетания дисциплинированной диеты для потери жира, а также лучших упражнений, чтобы разогнать ваш метаболизм, нарастить мышечную массу и добавить дополнительный факел к вашему жиру. -горящая машина. Мы проделали за вас тяжелую работу и собрали шесть звездных упражнений для мужчин, которые помогут избавиться от жира на животе без оборудования.
Вообще говоря, некоторые виды тренировок с отягощениями необходимы для того, чтобы лучше всего избавиться от жира на животе.
Однако, если у вас нет абонемента в тренажерном зале или оборудования, вам определенно не повезло. Существует множество отличных упражнений, которые не требуют оборудования и серьезно повышают ваш потенциал сжигания жира.
Ниже приведены шесть лучших упражнений для мужчин, которые помогут избавиться от жира на животе без оборудования. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд в умеренном темпе. Отдохните 30 секунд, затем переходите к следующему упражнению. Работайте по крайней мере до пяти кругов по кругу.
ShutterstockJumping Jack — это хорошая легкая плиометрическая активность, которая сжигает калории и разогревает ваше тело. Вы можете добавить скорость и ритм, чтобы усилить метаболические преимущества прыжков с трамплина. Хотя одних прыжков на скакалке недостаточно в качестве тренировки, они являются отличным дополнением к общей схеме сжигания жира.
Начните стоять с руками по бокам. Подпрыгните и разведите ноги в стороны, вытянув руки в стороны и вверх. Приземлитесь на руки над головой и широко расставьте ноги.
Большинство людей не думают о беге на короткие дистанции как об упражнении с отягощениями. В то время как бег и бег трусцой в целом не являются адекватными стимулами для роста мышц или значительного повышения метаболизма после тренировки, бег на короткие дистанции отличается.
Спринты — это все усилия, направленные на то, чтобы пробежать короткие дистанции, а затем отдохнуть. Цель состоит не в том, чтобы получить «кардио», а в том, чтобы максимально быстро напрячь мышцы, что подтолкнет ваше тело к использованию анаэробной энергии. Такой уровень интенсивности обеспечивает сжигание калорий после тренировки и сам по себе строит скелетные мышцы.
Во время спринта поднимите колени как можно выше на шаговой ноге, одновременно отталкиваясь опорной ногой. Прижмите ногу к земле, вместо того, чтобы тянуться передней ногой. Стремитесь к высокой частоте шагов, не сосредотачивайтесь на увеличении расстояния между каждым шагом.
Следующим в наших лучших упражнениях для похудения живота для мужчин являются приседания. Независимо от того, есть ли у вас доступ к оборудованию или нет, вам необходимо включить приседания в свою программу тренировок. Выполняйте приседания с собственным весом в ритме в течение 30-секундного интервала.
Поставьте ноги шире плеч. Сядьте назад и присядьте, согнув ноги в талии и согнув колени. Оттолкнитесь обеими ногами, чтобы вернуться в исходное положение. Если приседания с собственным весом даются вам слишком легко, добавляйте прыжок в верхней части каждого повторения. Если вы выгораете на приседаниях с прыжками, вы можете вернуться к обычным приседаниям.
Shutterstock Есть причина, по которой отжимания были включены практически во все созданные военные программы тренировок. Практически не требуя оборудования, отжимания задействуют всю переднюю цепь.
Большая часть внимания уходит на грудь и плечи. Тем не менее, мышцы кора и нижней части тела должны сокращаться изометрически, чтобы бедра не провисали. Это добавляет небольшой бонус к тренировкам в этих областях, даже если вы сосредотачиваетесь на верхней части тела.
Начните это упражнение в положении планки, положив руки под плечи. Опустите все тело на пол, все время сохраняя жесткое положение планки. Когда ваша грудь, живот и бедра окажутся чуть выше пола, оттолкнитесь руками, чтобы вернуться в исходное положение.
ShutterstockЕсли вам нужен метаболический взрыв всего тела без оборудования, берпи — ваш лучший выбор. Комбинация движений в бёрпи приводит к тренировке общего состояния тела, а также к увеличению вашей взрывной силы.0003
ShutterstockВыпады — завершающее упражнение в этой программе сжигания жира на животе. Вы можете выполнять шагающие выпады или чередующиеся выпады на месте.
Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий шаг вперед правой ногой. Опустите бедра и верхнюю часть тела, согнув правое колено, а левое колено коснитесь земли. Когда ваше левое колено окажется на расстоянии одного-двух дюймов от земли, оттолкнитесь правой ногой, чтобы встать. Перенесите левую ногу вперед к следующему шагу, если выполняете шагающие выпады. Если вы делаете выпад на месте, верните правую ногу в исходное положение перед началом следующего повторения.
Подпишитесь на наши новости!
Тайлер Рид
Тайлер Рид является личным тренером и последние 15 лет занимается вопросами здоровья и фитнеса. Подробнее о Tyler
Самые эффективные жиросжигающие тренировки | Men’s Health
Одна из вещей, которую я снова и снова слышу от своих пациентов, это то, как трудно бывает найти время для физических упражнений.
Позвольте мне сказать вам, я понял! Как врач с семьей, который также занимается триатлетом Ironman — опыт, о котором я рассказываю здесь, — я болезненно осознаю, как тяжело может быть втиснуться в тренировку.
Моя стратегия? Вместо того, чтобы тратить драгоценное время на неэффективные упражнения, я сосредотачиваюсь на движениях и фитнес-программах, которые, как я знаю, помогут мне достичь оптимального здоровья. Вот три высокоэффективных жиросжигающих тренировки для мужчин.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ)
ВИИТ, которую иногда называют скоростно-интервальной тренировкой, включает в себя чередование рывков, когда вы работаете изо всех сил, и коротких периодов отдыха. Этот тип интенсивных упражнений сжигает больше жира и калорий, чем обычные аэробные тренировки, и, как было доказано, повышает ваш метаболизм на срок до 48 часов после них. В дополнение к эффективному сжиганию жира, HIIT может помочь вам сохранить молодость — недавнее исследование показало, что этот тип энергичных упражнений может остановить или даже обратить вспять возрастное ухудшение клеточного здоровья ваших мышц.
Поскольку вы выкладываетесь на 100 % во время активных интервалов, вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты. Большинство тренировок HIIT можно выполнить менее чем за 30 минут! А поскольку для ВИИТ не требуется никакого специального оборудования, им можно заниматься где угодно и когда угодно — даже в номере отеля во время путешествия.
CrossFit
Как поясняется на официальном веб-сайте CrossFit, «Хотя CrossFit бросает вызов сильнейшим в мире, программа предназначена для универсального масштабирования, что делает ее идеальным приложением для любого увлеченного человека, независимо от опыта. Масштабируем нагрузку и интенсивность; мы не меняем программу. Потребности олимпийских спортсменов и наших бабушек и дедушек различаются по степени, а не по типу».
Мне нравится эта теория, но я вижу, что люди увлекаются соревновательной природой Xfit и выкладываются больше, чем должны, рискуя получить травму.
Так что будьте благоразумны, изучите правильную технику каждого упражнения перед его выполнением и соревнуйтесь только с самим собой. Пока вы этим занимаетесь, посмотрите мой пост здесь, чтобы узнать, какие добавки вы можете принимать, чтобы максимизировать свои результаты в кроссфите.
Orangetheory
Orangetheory — это научно обоснованная, отслеживаемая технологиями и вдохновленная тренером групповая тренировка, предназначенная для получения результатов изнутри наружу (как вам такое на съеденном?). Во время часового занятия Orangetheory профессиональные тренеры направят вас и адаптируют тренировку в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Тренировки меняются каждый день, позволяя вам постоянно бросать вызов своему телу (и избегать скуки).
Групповые занятия определенно мотивируют людей. Orangetheory отлично подходит для руководства и обеспечения подотчетности; Я знаю, что он популярен среди моих пациентов.
Помните, что самая эффективная тренировка — это та, которую вы на самом деле делаете.
Ненавидите бег? Не пытайтесь заставить себя сделать это, потому что вы не будете. Если вы выберете то, что вам действительно нравится, вы, скорее всего, будете придерживаться этого. Не получается заставить себя пойти в спортзал? Запланируйте встречу с другом там. Сложнее бросить тренировку, когда это означает бросить приятеля в процессе.
Еще один отличный способ достичь своих целей в фитнесе — установить и заявить о четком намерении. В одном исследовании, в котором измерялось, как часто люди тренировались в течение двух недель, исследователи случайным образом разделили 248 человек на три группы. В контрольной группе участников попросили следить за тем, как часто они тренируются, и прочитать несколько абзацев романа. В дополнение к тому, что их попросили отслеживать физические упражнения, вторая группа прочитала брошюру о пользе физических упражнений для снижения сердечных заболеваний и услышала мотивационную речь. Третья группа делала все то же, что и вторая группа, но их также попросили составить план, в котором четко указывалось, где и когда они намеревались тренироваться.
