какие нагрузки помогают похудеть на самом деле
Далеко не все упражнения предназначены для целенаправленной потери веса. Более того, хватает и бесполезных упражнений для похудения, которые люди постоянно делают в зале.
Теги:Похудение
Как похудеть
тренировка пресса
Как быстро похудеть
Функциональная тренировка
Unsplash
В спортзале каждый день можно увидеть мужчин, которые до изнеможения качают пресс, чтобы убрать пивной животик, и женщин, которые отчаянно борются с боками, делая наклоны, твист-талию и другие упражнения. Они трудятся в поте лица, но в лучшем случае видят лишь минимальный результат. А чаще всего результата нет вовсе. Только разочарование и отказ от спорта. Почему так происходит?
Содержание статьи
Все очевидно: люди не знают, что жир не уходит с тела лишь в определенных местах, поэтому выполняют неэффективные упражнения для жиросжигания, игнорируя действительно крутые варианты.
Поэтому мы решили разобрать самые бесполезные упражнения в зале и найти им здоровые альтернативы, которые помогут сбросить вес быстрее.
Твист-талия
Люди ошибочно думают, что такие упражнения нацелены на бока и помогают избавиться от лишних складок. Эти движения не создают никакого сопротивления мышцам, поэтому вы можете выполнять их часами, не сжигая много калорий и не развивая силу.
Чем заменить?
Если вам не нужна широкая талия и прямоугольная фигура, то лучшим решением будет полный отказ от этого бесполезного упражнения для похудения. Альтернатива? Любая интенсивная аэробная нагрузка:
- велосипед;
- ходьба;
- скакалка.
Либо силовые упражнения:
- приседания;
- жим ногами;
- выпады.
Эти упражнения не направлены на бока, но поверьте, жир с этих мест они уберут куда быстрее.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕБоковые наклоны с гантелями
Когда вы держите гантели в каждой руке, они компенсируют друг друга, и в результате от основных мышц требуется очень мало усилий.
Это делает боковые наклоны с гантелями неэффективным упражнением для укрепления корпуса.
В качестве альтернативы держите гантель в одной руке. Этого будет достаточно, чтобы нагрузить косые и квадратную мышцу поясницы (самую глубокую мышцу спины) на противоположной стороне.
Скручивания
Скручивания — популярное упражнение для тех, кто хочет похудеть и избавиться от жира на животе. Однако скручивания сжигают лишь минимальное количество калорий, чего недостаточно для похудения. Если у вас уже плоский живот, скручивания могут достигнуть более четкого рельефа, но они не помогут избавиться от жира.
Чем заменить?
Лидером среди бесполезных упражнений для похудения для мужчин с животом будут именно скручивания. Эффекта никакого, а времени тратится куча. Хватит качать пресс! Живот от этого не исчезнет, а рельефа все равно не будет.
Займитесь тяжелыми силовыми упражнениями на крупные группы мышц. Например:
- становая тяга;
- жим лежа;
- приседания со штангой;
- жим ногами;
- румынская тяга.
Эти упражнения тратят куда больше калорий, а значит жир будет уходить сильнее. И пусть пресс в них задействуется лишь частично, однако он все равно будет получать нагрузку, поэтому когда жир уйдет, живот будет выглядеть отлично.
Упражнение на отведение и приведение
Многие люди используют эти упражнения, чтобы избавиться от жира на внутренней или внешней стороне бедер, но это не оказывает прямого воздействия на жир над мышцами.
Чем заменить?
Это бесполезные упражнения для похудения в тренажерном зале, но эффективные, если вам нужно укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедра.
Если же цель похудеть, то лучше отдать предпочтение более сложным упражнениям на ноги: приседаниям с отягощением, жиму ногами, выпадам с дополнительным весом.
Разгибания на трицепс и сгибание рук с гантелями
Разгибания на трицепс и сгибания рук с гантелями не нацелены на сжигание жира на руках. Более того, они не сжигают много калорий по сравнению с многосуставными упражнениями, такими как отжимания или гребля.
Чем заменить?
Ничем. Тренировать трицепс полезно и нужно, однако если вы только пришли в зал, то лучше делайте ставку на многосуставные упражнения, а не качайте трицепс изолированно. Так толку будет больше.
Итог
Упражнений для похудения не существует, смиритесь. Вы худеете, находясь в дефиците калорий. Не столько важно, сколько вы тратите энергии, если при этом питаетесь по профициту. Для начала следует наладить питание, и тогда вы увидите результат.
Ранее мы писали о том, почему никак не получается похудеть, а также, как похудеть после праздников.
Тренировка табата для мужчин и женщин
Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее – Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую сайт Сеть фитнес-клубов FIZRUK, (далее – Сайт) расположенный на доменном имени fizruk.com (а также его субдоменах), может получить о Пользователе во время использования сайта fizruk.com (а также его субдоменов), его программ и его продуктов.
1. Определение терминов
1.1 В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:
1.1.1. «Администрация сайта» (далее – Администрация) – уполномоченные сотрудники на управление сайтом Сеть фитнес-клубов FIZRUK, действующие от имени ИП Иванова Н.Ю., которые организуют и (или) осуществляют обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.
1.1.2. «Персональные данные» — любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному, или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).
1.1.3. «Обработка персональных данных» — любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.
1.1.4. «Конфиденциальность персональных данных» — обязательное для соблюдения Оператором или иным получившим доступ к персональным данным лицом требование не допускать их распространения без согласия субъекта персональных данных или наличия иного законного основания.
1.1.5. «Сайт Сеть фитнес-клубов FIZRUK» — это совокупность связанных между собой веб-страниц, размещенных в сети Интернет по уникальному адресу (URL): fizruk.com, а также его субдоменах.
1.1.6. «Субдомены» — это страницы или совокупность страниц, расположенные на доменах третьего уровня, принадлежащие сайту Сеть фитнес-клубов FIZRUK, а также другие временные страницы, внизу который указана контактная информация Администрации
1.1.5. «Пользователь сайта Сеть фитнес-клубов FIZRUK » (далее Пользователь) – лицо, имеющее доступ к сайту Сеть фитнес-клубов FIZRUK, посредством сети Интернет и использующее информацию, материалы и продукты сайта Сеть фитнес-клубов FIZRUK.
1.1.7. «Cookies» — небольшой фрагмент данных, отправленный веб-сервером и хранимый на компьютере пользователя, который веб-клиент или веб-браузер каждый раз пересылает веб-серверу в HTTP-запросе при попытке открыть страницу соответствующего сайта.
1.1.8. «IP-адрес» — уникальный сетевой адрес узла в компьютерной сети, через который Пользователь получает доступ на Сайт.
1.1.9. «Товар » — продукт, который Пользователь заказывает на сайте и оплачивает через платёжные системы.
2. Общие положения
2.1. Использование сайта Сеть фитнес-клубов FIZRUK Пользователем означает согласие с настоящей Политикой конфиденциальности и условиями обработки персональных данных Пользователя.
2.2. В случае несогласия с условиями Политики конфиденциальности Пользователь должен прекратить использование сайта Сеть фитнес-клубов FIZRUK .
2.3. Настоящая Политика конфиденциальности применяется к сайту Сеть фитнес-клубов FIZRUK. Сайт не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на сайте Сеть фитнес-клубов FIZRUK. 2.4. Администрация не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем.
3. Предмет политики конфиденциальности
3.
1. Настоящая Политика конфиденциальности устанавливает обязательства Администрации по неразглашению и обеспечению режима защиты конфиденциальности персональных данных, которые Пользователь предоставляет по запросу Администрации при регистрации на сайте Сеть фитнес-клубов FIZRUK, при подписке на информационную e-mail рассылку или при оформлении заказа.
3.2. FIZRUK, сеть фитнес-клубов в Иркутске
fizruk.com
Персональные данные, разрешённые к обработке в рамках настоящей Политики конфиденциальности, предоставляются Пользователем путём заполнения форм на сайте Сеть фитнес-клубов FIZRUK и включают в себя следующую информацию: 3.2.1. фамилию, имя, отчество Пользователя;
3.2.2. контактный телефон Пользователя;
3.2.3. адрес электронной почты (e-mail)
3.2.4. место жительство Пользователя (при необходимости)
3.2.5. адрес доставки Товара (при необходимости) 3.2.6. фотографию (при необходимости).
3.3. Сайт защищает Данные, которые автоматически передаются при посещении страниц:
— IP адрес;
— информация из cookies;
— информация о браузере
— время доступа;
— реферер (адрес предыдущей страницы).
3.3.1. Отключение cookies может повлечь невозможность доступа к частям сайта , требующим авторизации.
3.3.2. Сайт осуществляет сбор статистики об IP-адресах своих посетителей. Данная информация используется с целью предотвращения, выявления и решения технических проблем.
3.4. Любая иная персональная информация неоговоренная выше (история посещения, используемые браузеры, операционные системы и т.д.) подлежит надежному хранению и нераспространению, за исключением случаев, предусмотренных в п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики конфиденциальности.
4. Google Analytics и Яндекс.Метрика
4.1. Мы используем средства “Google Analytics” и “Яндекс.Метрика” для сбора сведений об использовании Сайта, таких как частота посещения Сайта пользователями, посещенные страницы и сайты, на которых были пользователи до перехода на данный Сайт. Google Analytics и Яндекс.Метрика собирает только IP-адреса, назначенные вам в день посещения данного Сайта, но не имя или другие идентификационные сведения.
4.2. Google Analytics и Яндекс.Метрика размещает постоянный cookie-файл в вашем веб-браузере для идентификации вас в качестве уникального пользователя при следующем вашем посещении данного Сайта. Этот cookie-файл не может использоваться никем, кроме Google, Inc и Яндекс соответственно. Сведения, собранные с помощью cookie-файла, будут передаваться в Google и храниться на серверах корпорации в США или в Яндекс.
4.3. Мы используем сведения, полученные через Google Analytics и Яндекс.Метрику, только для совершенствования услуг на данном Сайте. Мы не объединяем сведения, полученные через Google Analytics и Яндекс,Метрику, с персональными сведениями.
4.4. Возможности Google и Яндекс по использованию и передаче третьим лицам сведений, собранных средством Google Analytics и Яндекс.Метрики о ваших посещениях данного Сайта, ограничиваются Политикой конфиденциальности Google и Яндекс. Вы можете запретить Google Analytics и Яндекс.Метрике узнавать вас при повторных посещениях данного Сайта, отключив cookie-файлы Google Analytics и Яндекс.
Метрики в своем браузере.
5. Цели сбора персональной информации пользователя
5.1. Персональные данные Пользователя Администрация может использовать в целях:
5.1.1. Идентификации Пользователя, зарегистрированного на сайте Сеть фитнес-клубов FIZRUK для его дальнейшей авторизации, оформления заказа и других действий.
5.1.2. Предоставления Пользователю доступа к персонализированным данным сайта Сеть фитнес-клубов FIZRUK.
5.1.3. Установления с Пользователем обратной связи, включая направление уведомлений, запросов, касающихся использования сайта Сеть фитнес-клубов FIZRUK, оказания услуг и обработки запросов и заявок от Пользователя.
5.1.4. Определения места нахождения Пользователя для обеспечения безопасности, предотвращения мошенничества.
5.1.5. Подтверждения достоверности и полноты персональных данных, предоставленных Пользователем.
5.1.6. Создания учетной записи для использования частей сайта Сеть фитнес-клубов FIZRUK, если Пользователь дал согласие на создание учетной записи.
5.1.7. Уведомления Пользователя по электронной почте.
5.1.8. Предоставления Пользователю эффективной технической поддержки при возникновении проблем, связанных с использованием сайта Сеть фитнес-клубов FIZRUK.
5.1.9. Предоставления Пользователю с его согласия специальных предложений, информации о ценах, новостной рассылки и иных сведений от имени сайта Сеть фитнес-клубов FIZRUK.
5.1.10. Осуществления рекламной деятельности с согласия Пользователя.
6. Способы и сроки обработки персональной информации
6.1. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.
6.2. Пользователь соглашается с тем, что Администрация вправе передавать персональные данные третьим лицам, в частности, курьерским службам, организациями почтовой связи (в том числе электронной), операторам электросвязи, исключительно в целях выполнения заказа Пользователя, оформленного на сайте Сеть фитнес-клубов FIZRUK, включая доставку Товара, документации или e-mail сообщений.
6.3. Персональные данные Пользователя могут быть переданы уполномоченным органам государственной власти Российской Федерации только по основаниям и в порядке, установленным законодательством Российской Федерации.
6.4. При утрате или разглашении персональных данных Администрация вправе не информировать Пользователя об утрате или разглашении персональных данных.
6.5. Администрация принимает необходимые организационные и технические меры для защиты персональной информации Пользователя от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий третьих лиц.
6.6. Администрация совместно с Пользователем принимает все необходимые меры по предотвращению
убытков или иных отрицательных последствий, вызванных утратой или разглашением персональных данных Пользователя.
7. Права и обязанности сторон
7.1. Пользователь вправе:
7.1.1. Принимать свободное решение о предоставлении своих персональных данных, необходимых для использования сайта Сеть фитнес-клубов FIZRUK, и давать согласие на их обработку.
7.1.2. Обновить, дополнить предоставленную информацию о персональных данных в случае изменения данной информации.
7.1.3. Пользователь имеет право на получение у Администрации информации, касающейся обработки его персональных данных, если такое право не ограничено в соответствии с федеральными законами. Пользователь вправе требовать от Администрации уточнения его персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки, а также принимать предусмотренные законом меры по защите своих прав.
7.2. Администрация обязана:
7.2.1. Использовать полученную информацию исключительно для целей, указанных в п. 4 настоящей Политики конфиденциальности.
7.2.2. Обеспечить хранение конфиденциальной информации в тайне, не разглашать без предварительного письменного разрешения Пользователя, а также не осуществлять продажу, обмен, опубликование, либо разглашение иными возможными способами переданных персональных данных Пользователя, за исключением п.
п. 5.2 и 5.3. настоящей Политики Конфиденциальности.
7.2.3. Принимать меры предосторожности для защиты конфиденциальности персональных данных Пользователя согласно порядку, обычно используемого для защиты такого рода информации в существующем деловом обороте.
7.2.4. Осуществить блокирование персональных данных, относящихся к соответствующему Пользователю, с момента обращения или запроса Пользователя, или его законного представителя либо уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных на период проверки, в случае выявления недостоверных персональных данных или неправомерных действий.
8. Ответственность сторон
8.1. Администрация, не исполнившая свои обязательства, несёт ответственность за убытки, понесённые Пользователем в связи с неправомерным использованием персональных данных, в соответствии с законодательством Российской Федерации, за исключением случаев, предусмотренных п.п. 5.2., 5.3. и 7.2. настоящей Политики Конфиденциальности.
8.2. В случае утраты или разглашения Конфиденциальной информации Администрация не несёт ответственность, если данная конфиденциальная информация:
8.
2.1. Стала публичным достоянием до её утраты или разглашения.
8.2.2. Была получена от третьей стороны до момента её получения Администрацией Ресурса.
8.2.3. Была разглашена с согласия Пользователя.
8.3. Пользователь несет полную ответственность за соблюдение требований законодательства РФ, в том числе законов о рекламе, о защите авторских и смежных прав, об охране товарных знаков и знаков обслуживания, но не ограничиваясь перечисленным, включая полную ответственность за содержание и форму материалов.
8.4. Пользователь признает, что ответственность за любую информацию (в том числе, но не ограничиваясь: файлы с данными, тексты и т. д.), к которой он может иметь доступ как к части сайта Сеть фитнес-клубов FIZRUK, несет лицо, предоставившее такую информацию.
8.5. Пользователь соглашается, что информация, предоставленная ему как часть сайта Сеть фитнес-клубов FIZRUK, может являться объектом интеллектуальной собственности, права на который защищены и принадлежат другим Пользователям, партнерам или рекламодателям, которые размещают такую информацию на сайте Сеть фитнес-клубов FIZRUK.
Пользователь не вправе вносить изменения, передавать в аренду, передавать на условиях займа, продавать, распространять или создавать производные работы на основе такого Содержания (полностью или в части), за исключением случаев, когда такие действия были письменно прямо разрешены собственниками такого Содержания в соответствии с условиями отдельного соглашения.
8.6. В отношение текстовых материалов (статей, публикаций, находящихся в свободном публичном доступе на сайте Сеть фитнес-клубов FIZRUK) допускается их распространение при условии, что будет дана ссылка на Сайт.
8.7. Администрация не несет ответственности перед Пользователем за любой убыток или ущерб, понесенный Пользователем в результате удаления, сбоя или невозможности сохранения какого-либо Содержания и иных коммуникационных данных, содержащихся на сайте Сеть фитнес-клубов FIZRUK или передаваемых через него.
8.8. Администрация не несет ответственности за любые прямые или косвенные убытки, произошедшие из-за: использования либо невозможности использования сайта, либо отдельных сервисов; несанкционированного доступа к коммуникациям Пользователя; заявления или поведение любого третьего лица на сайте.
8.9. Администрация не несет ответственность за какую-либо информацию, размещенную пользователем на сайте Сеть фитнес-клубов FIZRUK, включая, но не ограничиваясь: информацию, защищенную авторским правом, без прямого согласия владельца авторского права.
9. Разрешение споров
9.1. До обращения в суд с иском по спорам, возникающим из отношений между Пользователем и Администрацией, обязательным является предъявление претензии (письменного предложения или предложения в электронном виде о добровольном урегулировании спора).
9.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня получения претензии, письменно или в электронном виде уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.
9.3. При не достижении соглашения спор будет передан на рассмотрение Арбитражного суда г. Иркутск.
9.4. К настоящей Политике конфиденциальности и отношениям между Пользователем и Администрацией применяется действующее законодательство Российской Федерации.
10.
Дополнительные условия
10.1. Администрация вправе вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности без согласия Пользователя.
10.2. Новая Политика конфиденциальности вступает в силу с момента ее размещения на сайте Сеть фитнес-клубов FIZRUK, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики конфиденциальности.
10.3. Все предложения или вопросы касательно настоящей Политики конфиденциальности следует сообщать по адресу: [email protected]
Самая лучшая тренировка для сжигания жира всего тела — Best Life
Большинство тренажерных залов имеют стандартную планировку, которая представляет всех, кто входит, с группой тренажеров, расположенных спереди и по центру, расположенных таким образом, чтобы предоставить участникам «схема.» Циклы — это эквивалент легкой задачи в тренажерном зале, требующий только, чтобы тренирующийся снова и снова переходил от тренажера к тренажеру с заданным количеством повторений. Хотя это неплохой способ для новичка сориентироваться во время тренировок, он может оказаться удобной ловушкой, которая в конечном итоге приведет к плато, если следовать ему слишком долго.
Другими словами: если вы ищете отличную тренировку для сжигания жира, вам нужно работать лучше.
Итак, мы составили лучших кругов, которые включают свободные веса, чтобы нарастить больше мышц, сжечь больше калорий и держать вас в тонусе в долгосрочной перспективе.
Большинство тренировок для всего тела оставляют основную работу до конца, когда вы уже устали. Эта программа отдает приоритет прессу, ставя его на первое место. Оттуда вы перейдете к легкой схеме, которая будет служить разминкой при сжигании большого количества калорий. Наконец, вы попадете в основную схему, которая наращивает силу и мышцы. Если вы ищете что-то еще более интенсивное, чем эта тренировка для сжигания жира, вот лучшая программа тренировок по ММА для тех, кто не является воином.
Указания:
Выполняйте первое упражнение (планка со швейцарским мячом) в этой тренировке для сжигания жира в виде подходов: один подход, отдых, затем другой, отдых. Упражнения с 2А по 2Г выполняются комплексно, поэтому выберите одну пару гантелей и используйте ее для каждого движения.
Это должна быть нагрузка, которая позволяет вам выполнить больше требуемых повторений в самом слабом упражнении в серии. Выполните шесть повторений для каждого из упражнений подряд. Отдохните 90 секунд и повторяйте, пока не выполните все подходы.
Для упражнений с 3А по 3D отрегулируйте оборудование и нагрузки по мере необходимости, но выполняйте их по той же схеме. Если вы решите повторить тренировку, меняйте подходы и повторения, которые вы выполняете в этих последних четырех упражнениях на каждом занятии. Это поможет вам продолжать давать прирост от схемы в течение нескольких месяцев подряд. Чередуйте 3 подхода по 10 повторений, 4 подхода по 5 повторений и 2 подхода по 15 повторений.
Сет: 2 Повторения: «Перемешать» 30–45 секунд Отдых: 60–90 сек.
Положите швейцарский мяч на пол и примите положение отжимания, положив на него руки. Теперь опустите предплечья, чтобы опереться на мяч, удерживая все тело на прямой линии с напряженным прессом. Используйте локти, чтобы катать мяч круговыми движениями по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, как будто вы помешиваете кастрюлю.
Подходы: 3–5 Повторений: 6 Отдых: 0 сек.
Держите по гантели в каждой руке и встаньте, ноги на ширине бедер. Отведите бедра назад и, удерживая нижнюю часть спины в естественном прогибе, наклоните туловище вперед. Опускайте тело, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, при необходимости слегка сгибая колени. Сожмите ягодицы, когда вы возвращаетесь.
Наборы: 3–5 Повторения: 6 (на каждую сторону) Отдых: 0 сек.
Наклонитесь вперед в бедрах, как в румынской становой тяге, и подтяните одну гантель к боку. Опустите его и повторите с другой стороны.
Подходы: 3–5 Повторений: 6 Отдых: 0 сек.
Держите гантели перед бедрами и согните ноги в коленях и бедрах так, чтобы гантели висели чуть выше колен. Взрывно разведите бедра, как будто прыгая, и подтяните гантели до уровня плеч, широко расставив локти, как в вертикальном ряду.
Подходы: 3–5 Повторений: 6 Отдых: 90 сек.
Держите гантели на уровне плеч и встаньте, ноги на ширине плеч.
Приседайте как можно ниже, не теряя прогиба в нижней части спины. Поднимитесь и выжмите гантели над головой.
Подходы: 3 Повторения: 10 Отдых: 0 сек.
Подготовьтесь так же, как и для становой тяги, только делайте это в силовой раме, положив штангу на страховочные стержни примерно на два дюйма ниже колен. Возьмите штангу широко, руки примерно в два раза шире плеч. Вытяните бедра и встаньте, подтягивая штангу к бедрам.
Наборы: 3 Повторения: 10 (на каждую сторону) Отдых: 0 сек.
Лягте на горизонтальную скамью, держа гантели. Прижмите их обе к груди, а затем опустите одну из них на бок. Нажмите на нее, а затем опустите другую руку. Это один представитель.
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Подходы: 3 Повторения: 10 (на каждую сторону) Отдых: 0 сек.
Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Сделайте шаг вперед одной ногой и опускайте тело, пока заднее колено почти не коснется пола, а переднее бедро не окажется параллельно полу.
Подходы: 3 Повторения: 10 Отдых: 90 сек.
Установите штангу в силовую раму (или используйте машину Смита) примерно на высоте бедра. Лягте под него и возьмитесь за него руками на ширине плеч. Повисните на перекладине так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Сведите лопатки вместе и подтяните себя, пока спина полностью не напрягется.
Чтобы узнать больше удивительных советов о том, как стать умнее, выглядеть лучше и чувствовать себя моложе, подпишитесь на нас на Facebook прямо сейчас!
Тренировки на открытом воздухе для сжигания жира и наращивания мышечной массы
Теперь, когда мы все заперты в наших домах, вы можете захотеть поучаствовать в нескольких тренировках на свежем воздухе. Тренировки на свежем воздухе позволяют вам пожинать плоды пребывания на природе, предоставляя средства для особенно сложных тренировок.
Попробуйте эти семь тренировок на свежем воздухе, чтобы сжечь жир и нарастить мышечную массу.
1. Спринты в гору
Спринты в гору похожи на HIIT тем, что они сжигают значительное количество калорий за короткий промежуток времени. Помимо того, что это аэробная активность, бег в гору также считается функциональной силовой тренировкой, потому что вес вашего тела постоянно работает против силы тяжести, что обеспечивает тренировку всего тела. Спринт в гору также улучшит вашу скорость, выносливость и технику бега, одновременно сжигая жир.
2. Спринт по песку
Ваши ноги утопают в земле, икры болят, а грудь стучит. Эти ощущения могут быть вам знакомы, если вы раньше бегали по песку. Когда вы отталкиваетесь от него, песок опускается под ваши ноги, поглощая большую часть вашей энергии и заставляя вас отталкиваться немного сильнее. Когда вы тренируетесь на песке, время контакта стопы с землей увеличивается, ударная нагрузка ниже, а расход энергии выше.
3. Спринт по лестнице
Подобно спринту по холму, лестница обеспечивает тренировку на свежем воздухе без оборудования и обычно может быть найдена в вашей местной средней школе, колледже, на пешеходной тропе или в любом другом месте, где люди поднимаются на большой холм.
Лестница сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой, например, человек весом 150 фунтов сожжет около 544 калорий, просто поднимаясь по лестнице в течение часа. Он также улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, наращивает мышцы и бросает вызов как аэробной, так и анаэробной системам.
4. Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой предназначены не только для детей, выполняющих задание «Скакалка для сердца» или играющих в двойную игру в начальной школе. Скакалка — очень недорогой инструмент, которым можно заниматься где угодно на улице.
Прыжки со скакалкой настолько эффективны для сердечно-сосудистой системы, что всего 120 оборотов в минуту в течение 10 минут сжигают больше калорий, чем 30 минут бега трусцой.
5. Тренировка в парке/на игровой площадке
Отправляйтесь в местный парк и, пока ваши дети играют, займитесь быстрой тренировкой. Используйте столы или скамейки для пикника для прыжков со скамьи, перекладины для подтягиваний, параллельные брусья для перевернутых тяг и т.
д. И вы, и ваш ребенок будете измотаны к концу.
6. Скалолазание
Скалолазание, безусловно, представляет собой интенсивную тренировку, но о ней легко забыть, когда все, на чем вы сосредоточены, — это ухватиться за следующую зацепку и добраться до вершины стены или утеса. Использование ног, чтобы подтолкнуть себя к следующему удержанию, и использование рук для удержания — отличный способ сжечь калории. Скалолазание также является тренировкой всего тела, сжигая калории и одновременно укрепляя руки, плечи, ноги, ягодицы и пресс.
7. Пеший туризм
Что может быть лучше для сжигания калорий, чем пребывание на свежем воздухе? Помимо того, что это отличная тренировка, которая считается как кардиотренировкой, так и сопротивлением (если вы карабкаетесь по камням или деревьям), есть доказательства того, что пребывание на природе, такой как растения и деревья, особенно гниющие деревья, может помочь уменьшить беспокойство.
