Как построить тренировку в тренажерном зале: правила и принципы составления тренировочных программ для самостоятельных тренировок в тренажерном зале

Секрет успеха в тренировках. Тренажёрный зал. Тренажёрный зал.

Хотите получать результат, сразу от первых тренировок в зале? Секрет успеха в тренировках.

1. Поставьте себе цель, чего вы хотите достичь!

2. Подберите правильно программу тренировок — это самый главный залог успеха!

3. Не слушайте советов, которые Вам будут давать «бывалые». Они вам такое на расскажут.

4. Выберете для себя грамотного тренера и первые полгода слушайте только его.

Секрет успеха в тренировках.

Придя в зал, человек преследует какую-то цель в тренировках.

Вот поэтому нам нужно первым делом определиться, а чего хотите добиться именно вы?

Вариантов может быть множество. Перечислим основные цели тренировок:

• Для здоровья.

• Для поддержания формы

• Приобрести красивую фигуру

• Похудеть

• Поправиться

• Набрать мышечную массу и силу.

Вот что нужно сделать первым делом. Это поставить себе цель.

Отлично, цель поставлена.

Далее требуется небольшая теоретическая подготовка, для достижения именно вашей цели. Секрет успеха в тренировках.

Теория:

Первое: Нужно определить тип питания, который поможет вам тренироваться. Безусловно, питаясь по-разному, человек, получит различный конечный результат.

Изучаем важные особенности питания при занятиях на тренажёрах.

Второе: Изучаем основные мышцы человека и их функции (работу). Это нужно знать каждому. Вы должны чётко представлять свои мышцы, сколько головок или частей, в них находится.

Что происходит, когда мышца или группа мышц сокращается. Это вам очень понадобится для: правильного выполнения упражнения. И для понимания, каким упражнением какие мышцы тренируются!!

Третье: изучаем основные упражнения для тренировок. Их не очень много. Всего около двадцати, а вам понадобиться от трёх до семи – десяти упражнений.

Зная функции мышц, вам не трудно будет разобраться, на какие мышцы влияет нужное вам упражнение. Секрет успеха в тренировках.

В любом случае Вам нужно знать, максимум о выполняемом упражнении:

• Какие мышцы оно тренирует

• Как правильно его выполнять

• Какие бывают типичные ошибки в выполнении

• Сколько подходов и повторений нужно делать, для поставленной вами задачи.

Отсюда вытекает следующий момент теоретической подготовки:

Четвёртое: надо разобраться:

• что такое подход,

• что такое повторение

• узнать, сколько подходов и повторений нужно выполнять именно Вам,

• сколько упражнений нужно выполнять за тренировку.

• знать, что такое аэробные (кардио) тренировки и анаэробные (силовые).

• понимать отличия между базовыми и изолированными упражнениями.

• выучить аббревиатуру упражнений (это сокращённые названия, которые мы записываем в дневник).

Пятое:                                                                                             Составлю вам программу тренировок.

Без дневника тренировок, нечего делать в тренажёрном зале.

Поэтому Вам нужно разобраться что это такое, как его вести. Для него как раз нам и нужна будет аббревиатура упражнений, чтобы коротко записывать в него название упражнений. Последнее —

Шестое действие:

которое нужно предпринять для тренировок – это составить правильный комплекс упражнений. Рассчитанный для выполнения вашей тренировочной цели!

Без правильной программы тренировок, все ваши усилия сойдут на нет. Секрет успеха в тренировках.

Для подготовки программы тренировок необходимо знать следующее:

• Какие упражнения войдут в комплекс

• Сколько раз в неделю вам заниматься

• Как правильно начинать тренировки

• Сколько упражнений выполнять за одну тренировку.

• Сколько подходов и повторений выполнять в упражнении

• Сколько минут отдыхать между упражнениями

• Сколько дней отводить на отдых между тренировками

• Что необходимо сделать сразу после тренировки.

  И много других моментов, на которые отвечает правильно составленный комплекс упражнений (программа тренировок).

Правильная программа тренировок — это самый главный пункт.

Неверно подобранный комплекс, будет далеко уводить Вас от Вашей цели.

Выяснив для себя всё выше перечисленное, теоретическую подготовку можно закончить.

И начать тренировки.

Конечно, вы постоянно будете совершенствоваться, читать различные статьи.

Советоваться с более опытными спортсменами (на первых порах рекомендую их не слушать).

Они зачастую дают прямо противоположные советы, и вы можете вообще растеряться.

Будете в процессе тренировок узнавать много нового. Накапливать ваш бесценный опыт в тренировках.

Но то, что я перечислил, это необходимый минимум, для начала тренировок.
Если вы уже занимаетесь и что-то не знаете из выше перечисленного, рекомендую немедленно восполнить этот пробел.

Практика

После освоения такого важного раздела, как теория. Можно переходить непосредственно к тренировкам.

На первой и второй тренировке нужно будет ознакомиться с тренажёрами и другими силовыми снарядами: бодибары, штанги, гантели.

Попробовать позаниматься на каждом тренажёре, поделать упражнения с гантелями и штангой. Всё это с небольшим весом.

Следующая неделя у вас уйдет на то, чтобы выбрать нужные для занятий упражнения.

Ведь у каждого упражнения есть свой аналог.

И вам нужно недельку потренироваться, что бы понять, какое упражнение вам нравится, а какое вызывает негатив.

В последующем нужно выполнять любимые упражнения. Но бывает, что для вашего результата придётся делать и не интересные Вам упражнения.

Хорошая новость в том, что постепенно привыкаешь к упражнениям и даже не любимое поначалу, может стать любимым со временем.

Первый месяц тренировки.

Серьёзно изучаем технику выполнения упражнений. Сразу правильно поставленная техника даст вам очень много.

А именно,
Правильно выполняя упражнение, вы будете тренировать именно те мышцы, которые нужно.

И убережёте себя от травм.

Отработка техники невозможна большими весами.

Поэтому первый месяц рекомендую брать лёгкие веса. Такие, чтобы вы могли выполнить упражнение 12 – 15 раз.

До трёх месяцев занятий у вас будет так называемый “втягивающий” тренинг.
Сложные базовые упражнения, необходимо выполнять на технику лёгкими весами в течении 2х — 3х месяцев.

Чтобы «поставить» технику, упражнение нужно правильно выполнить 1 000 раз.

После этого можно переходить к рабочим весам. Т.е. Полноценно тренироваться.

И как раз после первых трёх месяцев занятий, начинают появляться первые видимые результаты.

Несмотря на то, что вы лишь отрабатывали технику упражнений и готовили свой организм к серьёзным нагрузкам, у вас уже появятся мышцы и начнёт формироваться спортивная, красивая фигура.

И это положительно влияет на ваш тренировочный настрой!

Через шесть месяцев тренировок, вы уже будете хорошо разбираться в самом процессе занятий, и понимать, каким образом вам нужно построить тренировку.

У вас появится свой индивидуальный стиль. Вот в это время уже можно слушать советы “бывалых“. Вы уже спокойно будете различать — дело они говорят или нет.

Через шесть месяцев тренировок можно начинать тренироваться более интенсивно. Секрет успеха в тренировках.

Ваши мышцы, связки и суставы, сосуды, сердце и другие внутренние органы, подготовились к таким тренировкам.

Все системы организма:

• сердечно – сосудистая,

• дыхательная,

• эндокринная,

• мочеполовая и другие.

  Сбалансировались, подстроились под нагрузки. Внешне уже вполне заметно, что у вас спортивная фигура.

Пришло время оттачивать мастерство и добиваться своей тренировочной цели.

Для того, чтобы Вы не сбились с правильного курса тренировок, я создал специальную рассылку.
В ней вы получите исчерпывающие знания о тело строительстве.

P. s. И помните… Используйте каждую возможность, которую имеете, чтобы НАУЧИТЬСЯ ещё чему-то большему.

P.S.S. Есть ещё один полезный момент, для развития фигуры. Нужно представлять себе, что у вас уже есть такая фигура, можно повесить на стену плакат человека с такой фигурой, которая нужна вам. И представлять себе это можно в любой обстановке.

На работе, в поездке на общественном транспорте, и самое лучшее — это перед сном, 5 — 10 мин. И пробуждаясь, если позволяет время 5 — 10 минут представить себя, что вы уже такой или такая.

Со временем вы должны научиться визуализировать фигуру, и в процессе визуализации вас будет охватывать приятное волнение и небольшое возбуждение. Радость от того, что вы уже такой или такая. Когда почувствуете эти признаки, это значит, что процесс пошёл. Мозг вам поможет сделать это.

Есть очень много примеров, когда люди представляли в мыслях свою фигуру и она у них появлялась, даже без тренировок.

Молодой парень просто постоянно стоял перед зеркалом и представлял себя мускулистым и сильным. Через какое-то время все окружающие заметили, что у него появилась спортивная фигура.

Женщина очень хотела похудеть и всегда в мыслях представляла себя худой. Мозг воспринял этот сигнал и у неё нормализовалось питание и через (не помню какое время) у неё нормализовалась фигура.

Я постоянно продолжаю обучаться, так как обучение никогда не заканчивается.

Это и есть самый главный секрет Успеха.

---

Силовые тренировки в женском тренажерном зале 💪 Симферополь

Силовые тренировки в женском тренажерном зале 💪 Симферополь

Занятия с отягощениями позволяют максимально проработать все тело, расставив акценты на нужных местах, добившись их увеличения или уменьшения. Работа в тренажерном зале с персональным тренером — наиболее эффективный путь, если вы хотите грамотно и безопасно построить красивое тело. Скинуть лишние килограммы или нарастить мышечную массу, укрепить спину или увеличить ягодицы — всё это возможно. Получилось у других — получится и у тебя.

Наша особенность — построение тренировочного процесса именно для женщин, с учётом женской физиологии. Вы точно НЕ станете «перекачанными».

Заполните, пожалуйста, форму

Вид тренировкиФитнесТренажёрный залСтретчингЙогаАэройогаПилатесТверкЗумбаКонсультация по питанию
Please leave this field empty.

Даю согласие на обработку моих персональных данных.

Расписание тренировок

Первый Женский открыт с 9 до 20 в будние дни, с 9 до 13 в субботу. Воскресенье — выходной.

Занятия с тренером проходят индивидуально либо в мини-группах, в удобное для вас время. Самостоятельные тренировки не предусмотрены — мы за персональный подход, эффективность и безопасность, а без сопровождения квалифицированного тренера невозможно всё это обеспечить.

Будешь хорошей,будут тебя любить
Будешь хорошей,будет тебе подарок
Будешь хорошей,тогда и будет все у тебя хорошо

Мы с детства,что то должны всем вокруг,но только не себе. Из нас делают «удобных детей» ,если ты «хороший и удобный» тогда и получишь любовь /подарок/конфетку

Так и вырастаем в потребности заработать любовь и одобрение,подарок . Часто забывая ,что пока мы хорошие для других ,то мы обманываем себя,игнорируем СВОИ желания и потребности

Эта тема глубокая ,но кратко⬇️
1. Когда ты ставишь на первое место СЕБЯ ,мир меняется ДЛЯ ТЕБЯ
2. Когда ты слышишь сигналы и потребности своего тела ,ты легко худеешь и чувствуешь себя хорошо
3. Когда ты умеешь говорить «нет» другим ,у тебя больше время на себя и тогда ты довольная и удовлетворённая можешь дать больше миру и другим. Довольная женщина-спокойная и любимая ! Собой любимая
4. Любить себя-это не купить новые Туфли и нарастить ресницы,наколоть Губы и сходить в кафе. Это отказаться работать вне рабочего времени и уделить время себе ,это приготовить себе вкусный и полезный завтрак ,лечь спать пораньше ,сделать себе массаж,съесть то ,что просит организм,слушать все потребности организма и ставить на первое место себя.

В карусели 🎠 результат не только работы в зале и правильного питания и минус 15 кг. Там результат приоритетов и выбора в сторону себя. Посмотрите только как лицо меняется🎅🏻❤️

Моя девочка! Самый твой главный подарок себе -это быть своей поддержкой и опорой ,не лошадью которая всем все должна ,а той о которой ты мечтаешь. Легкой ,доброй,красивой и бесконечно счастливой ❤️
Мир начинается с тебя и твоего решения себя любить

#первыйженский #первыженскийсимферополь #первыйженскийспортзал #тренерсимферополь #женскийтренерсимферополь #женскийзалсимферополь . ..

НОВЫЙ ГОД ХОЧУ НОВЫЙ и без НОВЫХ ЛИШНИХ кг💥

Заказ принят📲
Итак…долгожданное 31.12 весь день ты готовишь Оливье,холодец,заливную рыбу,крабовые палочки,грибную поляну,торт,бутерброды с икрой и вот тут важный момент! НЕ ЗАБУДЬ! Весь день 31.12 ты ешь КАК ОБЫЧНО,завтрак ,обед и ужин.

Ты не ждёшь боя курантов,чтобы съесть все,что готовила днём. Ты ешь по своему кбжу. ЖДАТЬ НЕ НАДО!ТЕРПЕТЬ НЕ НАДО! Терпеть и голодать=вгонять организм в стресс=съесть за столом в 00:00 в 3 раза больше ,чем обычно и наградить свой желудок тяжестью ,печень и поджелудочную запрячь работой на максимум,инсулин подстегнуть так ,что фейерверк 🧨 так не взлетает,а полирнуть десертом =жир +сахар и залить все от души спиртным,в 1 грамме которого 7 калорий

А утром получить откат в виде тяжести,вздутия,пары лишних кг задержавшийся воды и вины за такой хоровод по внутренним органам💥

Поэтому:
А) ешь нормально весь день
Б) пей достаточно чистовой воды
В) за столом пробуй и наслаждайся каждым кусочком ,не гонись объесться на год вперёд
Г)вспомни зачем ты за столом и вообще,что Новый Год это не Оливье и под Шубой,а танцы,вечер с близкими,поздравления,беседы. ..
Д)на каждый бокал спиртного=1 стакан чистой питьевой воды,ибо спирт приводит к обезвоживанию

Продолжение нужно? ставь любой смайл под постом⬇️

#новыйгод2021 #первыйженскийсимферополь #первыйженскийспортзал #первыйженский #женскийспортзалсимферополь #женскийтренажерныйзал #женскийтренерсимф #тренерсимферополь …

Следуйте в Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Расположение

Фитнес-зал Первый Женский находится в центре Симферополя, напротив Детского парка, ул. Шмидта 29/2

Заполните, пожалуйста, форму

Вид тренировкиФитнесТренажёрный залСтретчингЙогаАэройогаПилатесТверкЗумбаКонсультация по питанию
Please leave this field empty.

Даю согласие на обработку моих персональных данных.

Как создавать индивидуальные планы тренировок

1 Комментарий / Советы по продуктам и часто задаваемые вопросы / Автор Райан

Не интересует готовый план тренировок и вместо этого вы хотите использовать свой собственный? Создайте свой собственный план тренировок, который вы можете использовать для отслеживания и регистрации своих тренировок или поделиться ими с сообществом JEFIT. Библиотека упражнений JEFIT упрощает этот процесс, поскольку вы можете просто прикрепить готовые упражнения к своему плану тренировок. Узнайте больше о том, как разработать собственный план тренировок ниже.

Как создать собственный план тренировки на iOS

• Перейдите на вкладку тренировки и нажмите «Все», а затем «Создать мой собственный план тренировки»
• Установите количество дней в неделю, цель и уровень сложности

• После принятия настроек ваш индивидуальный план тренировок автоматически устанавливается в качестве текущего активного плана
• Коснитесь трех точек, чтобы изменить имя, день недели, скопировать или удалить
• Нажмите на стрелку, чтобы добавить упражнения в этот день
• После нажатия стрелки нажмите «добавить упражнение» и выберите нужные упражнения из библиотеки упражнений JEFIT

• Нажмите на упражнение, которое вы хотите добавить в программу на этот день.
• Нажмите «Выбрать», чтобы добавить другое упражнение, или нажмите «Добавить в тренировку», чтобы вернуться к просмотру упражнения.

• Завершив добавление всех необходимых упражнений в программу, нажмите кнопку редактирования. Отсюда вы можете настроить количество подходов, повторений, период отдыха и интервалы.
• Сохраните и повторите процесс для каждого дня пользовательского плана.

Как создать индивидуальный план тренировки на Android

• Перейдите на вкладку тренировки и нажмите «Создать мой собственный план тренировки» вверху страницы
• Установите количество дней в неделю, цель и уровень сложности
• После принятия настроек он отображается в верхней части списка планов тренировок

• Коснитесь индивидуального плана тренировок, чтобы просмотреть сведения о нем.

• Ручка для изменения имени, дня недели, копирования или удаления
• Нажмите на стрелку, чтобы добавить упражнения в этот день
• После нажатия стрелки нажмите «добавить упражнение» и выберите нужные упражнения из библиотеки упражнений JEFIT

• Коснитесь упражнения, которое хотите добавить в программу тренировок на этот день.
• Нажмите «Выбрать», чтобы добавить другое упражнение, или нажмите «Добавить в тренировку», чтобы вернуться к просмотру упражнения.

• Завершив добавление всех необходимых упражнений в программу, нажмите кнопку редактирования. Отсюда вы можете настроить количество подходов, повторений, период отдыха и интервалы.
• Нажмите «Готово» в правом верхнем углу, а затем повторите процесс для каждого дня пользовательского плана.

• Автор
• Последние сообщения

Райан

JEFIT Менеджер по маркетингу пользователей и продуктов.

Последние сообщения Райана (посмотреть все)

10 Акции

• Более

Конструктор пользовательских тренировок для дома, путешествий и тренажерного зала

Scroll

Серьезно

Остановить прокрутку для тренировок

KINETICOACH предлагает тренировки для дома, путешествий и тренажерного зала — персонализированные в соответствии с вашим опытом, целями, оборудованием и временем

Загрузить.

Совершить. Получить Fit.

ХАРАКТЕРИСТИКИ

KinetiCoach — конструктор индивидуальных тренировок

Самое персонализированное фитнес-приложение, доступное на Apple и Android 3

Выберите свои фитнес-цели

Персональные тренировки ваших целей в фитнесе.

По-настоящему персональные тренировки

Каждая тренировка персонализирована в соответствии с вашими целями, опытом, стрессом, доступным временем и доступным оборудованием.

Более 1000 уникальных тренировок

Сложные, персонализированные, профессионально написанные тренировки; тренировка силы всего тела, физической подготовки и гибкости. Ежедневно добавляются новые тренировки.

Профессиональная инструкция

Более 300 упражнений с демонстрационными видеороликами, инструкциями и альтернативными движениями для травм и опыта

Подробные инструкции

Все тренировки включают подробные инструкции, включая разминку, выбор веса, модификации оборудования и пошаговое руководство по тренировке.

Универсальные ручные таймеры

Таймеры обратного отсчета, секундомеры и программируемые многоинтервальные таймеры

Автопрограммируемый таймер тренировки

Другие таймеры не нужны. Встроенный таймер KinetiCoach автоматически программируется для каждой тренировки и включает в себя счетчик раундов с сенсорным экраном. Идеально подходит для гостиниц, дома и тренажерного зала

Отслеживание результатов, история и поиск тренировок

Отслеживайте результаты, повторяйте тренировки, просматривайте сохраненные тренировки и выполняйте поиск тренировок по задействованным упражнениям

Более 300 упражнений с профессиональным коучингом

Просмотрите библиотеку движений, чтобы найти более 300 упражнений с демонстрациями, инструкциями и альтернативными движениями для травм, опыта , & оборудование

Зарабатывайте очки и значки

Создайте свой виртуальный тренажерный зал, зарабатывая очки опыта за тренировки и прогресс.

Создавайте команды и соревнуйтесь

Сохраняйте мотивацию, создавая команды и присоединяясь к ним. Соревнуйтесь в списках лидеров.

ЧТО ГОВОРЯТ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ KINETICOACH

«Я никогда не буду смотреть на спортзал как раньше. KINETICOACH строит идеальную тренировку, соответствующую моим ограничениям по времени и оборудованию. Я использую его дома и в спортзалах отелей!
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

— Джош

KINETICOACH предоставляет вам доступ к многолетнему профессиональному коучинговому опыту. Вам не нужно беспокоиться о том, какую тренировку делать в этот день. Это приложение буквально изменит вашу жизнь.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

— Дэвид

KINETICOACH точно говорит мне, что делать. Я никогда не был в лучшей форме!
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

— Анна

Формат потрясающий! Имея все под рукой, это так просто! Вы, ребята, прибили его! И каждая моя тренировка была невероятной! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

— Кристи

скачать.