Почему у многих девушек в зале не заметен результат?
#1
#2
#3
#4
#5
К.
1. и 2. В целом всё это понятно, но не отвечает на вопрос, почему они этого не делают? Если ты действительно получаешь удовольствие от зала и на это есть время, то почему бы не приложить ещё немного усилий, что бы добиться большего? И по поводу сушки, я не могу сказать, что у большинства это что-то даст. Т.е. они и так достаточно сухие и худые, просто мышцы не очень большие сами по себе, объёма, что ли, нет.
#6
_____
если посидеть на строгой белковой диете без углеводов(той,которая при сушке) даже у неспортивного человека начнет проглядываться рельеф
#7
я вот не хожу ни в какие залы, а рельеф есть.
просто всегда с детства вела активный образ жизни, летом плаваю, зимой лыжи (вообще спорт люблю, но регулярно не занимаюсь к сожалению), хожу много по городу
#8
соседка
ещё неизвестно, как выглядели бы эти девушки, если бы не занимались…
#9
К.
1. и 2. В целом всё это понятно, но не отвечает на вопрос, почему они этого не делают? Если ты действительно получаешь удовольствие от зала и на это есть время, то почему бы не приложить ещё немного усилий, что бы добиться большего? И по поводу сушки, я не могу сказать, что у большинства это что-то даст. Т.е. они и так достаточно сухие и худые, просто мышцы не очень большие сами по себе, объёма, что ли, нет.
#11
Бухие бухи
У многих цель просто поддерживать здоровье и согнать лишний вес.
На рельеф там месяцами надо пахать, по специальной программе, соотношение усилия\результат прельщают далеко не всех.
И главное зачем? Если у людей не стоит такая сверхзадача — сделать себе рельефное тело профессионального спортсмена? Лично у меня такой цели никогда не было. Я стройная подтянутая, для этого и хожу в тренажерный зал, чтобы оставаться стройной и подтянутой, никаких особых «рельефов» у меня нет. Попу тоже специально не накачивала, мне это не надо, своя устраивает — крепкая и хорошо. А куда еще рельефы нужны — кубики пресса или «банки» бицепсов? А зачем это девушке 🙂
#12
#13
#14
#15
#16
#17
Гость
Девушки не пьют протеин, не едят мясо для рельефа.
Они капустные листы жуют на своих глупых диетах. Мышцам нужен протеин. Много. Особенно при усиленных тренировках.
#18
#19
#20
Гость
плюс на белковой диете, много пукать придется
#21
#22
К.
Почему у многих девушек в зале не заметен результат?
#23
НИ
Что бы был рельеф ,надо делать «сушку»
Эксперты Woman.ruКатышев Сергей
Нутрициолог
138 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
37 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..79 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
234 ответа
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
41 ответ
Владимир Вайс
Неопсихолог
226 ответовЮлия Лекомцева
Врач косметолог
286 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
391 ответ
Золотых Вера Владимировна
Психолог
149 ответов
Щипко Екатерина
Психолог-сексолог
44 ответа
..#24
Одна девушка приходила с животом как у беременной, а через полгода у нее был самый шикарный животик в группе.
Она убрала из питания мучное и сладкое да плюс спорт — скинула больше 10 кг.
Если спорт вам не помогает, проблема однозначно в питании, либо вы едите что-то не то, либо слишком много.
#25
#26
#27
Гость
Не представляю, зачем психически здоровой женщине с нормальной самооценкой могут понадобиться рельефные мышцы?))) Кстати, как и рассматривание чужих поп)))
Непридуманные истории
Можно ли получить долг по алиментам с умершего?
78 ответов
Наследство для приемного ребёнка
104 ответа
Финансово помогают ей и ее родне
25 ответов
Познакомлюсь с хорошим мужчиной 40-50 лет
106 ответов
Мужчина сказал, что не видит будущего со мной
10 ответов
#28
#29
++++
Ну я уже в зрелом возрасте и мне бы хотелось подтянутую, не обвисшую кожу.
Худеть не хочу. Качаю мышцы живота и спины для поддержания позвоночника. Бёдра, таз, тритебсы чтобы не висели)))
#30
++++
А как это «сушка»?
#31
#32
Для женщины не нормально быть слишком худой, это очень и очень вредно для здоровья (жир влияет на гормоанльный фон). Все спортсменки, кто сушится сильно (бикинистки) в том числе испытывают проблемы во время сушки с женским здоровьем (вы ведь поняли меня?). И после соревнований они быстро набирают вес до гладкой формы.
У меня вес 51 кг, рост 160 см. Мышцы видны (икры, руки, спина, немного пресс). Выгляжу даже более спортивной, чем тренера — девушки в зале. Сушится сильно не хочу, так как здоровье дороже. Да и току от сушки? все равно через какое-то время вес прибавится (так как для женщины прослойка жира обязательна).
Если вы конечно хотите семью и детей
#33
У кого-то более гладкие мышцы, ходят — ходят, веса большие, а рельефа нет. Питание тоже очень многое значит — нужно следить за ним. Подруга со мной ходит на занятия. у нее лишний вес, занимается эффекта нет, скинет 2 кг, потом наберет. Говорит я почти ничего не ем. Потом разговорились, может одна съесть полпалки кобласы копченой. Вот и открываются причины лишнего веса…
#34
#36
#37
Гость
++++
Ну я уже в зрелом возрасте и мне бы хотелось подтянутую, не обвисшую кожу. Худеть не хочу. Качаю мышцы живота и спины для поддержания позвоночника. Бёдра, таз, тритебсы чтобы не висели)))
а сколько вам лет?
#38
Гость
ходила в разные фитнес-центры, заметила, что большинство женщин (да и мужиков) занимаются фигней, без всякой системы, неправильно и наверняка никакое питание не соблюдают.
Один раз видела реальный результат — тренер клуба вышла после декрета, видно было что родила совсем недавно — месяц максимум, девушка склонная к полноте пришла с отчетливым еще большим животом, боками и пр. Я восхищалась ее силой воли — она работала с людьми, в каждые свободные минутки сама бежала на тренажеры и к стенду, за пару часов, что я провидила в клубе не видела ее ни разу сидящей. Так вот реально через пару месяцев она превратилась в подтяную, хоть и плотненькую по телосложению, девушку, живот ушел, бока и бедра исчезли, попа вместо квадратной стала круглая и подтянутая — вот что значит человек стремиться и при этом знает, как правильно работать. ПОнятно, что играло роль и то, что до беременности она была видимо в хорошей форме, в этом и есть смысл занятий — образ жизни должен быть соответствующий
Новые темы
Почему именно пополамщик?
Нет ответов
Половой орган у худого мужчины
1 ответ
Влюбилась в сводного брата!
Нет ответов
Парень относится как к мясу
1 ответ
Мужа не уважаю до сих пор
1 ответ
#39
++++
Гость++++
Ну я уже в зрелом возрасте и мне бы хотелось подтянутую, не обвисшую кожу.
Худеть не хочу. Качаю мышцы живота и спины для поддержания позвоночника. Бёдра, таз, тритебсы чтобы не висели)))
а сколько вам лет?
52
#40
Загоревшая
Я с тренером начала заниматься, и поняла что все мои предыдущие занятия- пустая трата времени, без спеца толку не будет.
#41
http://vk.com/odnakoko
#42
Гость
Не представляю, зачем психически здоровой женщине с нормальной самооценкой могут понадобиться рельефные мышцы?))) Кстати, как и рассматривание чужих поп)))
#43
#44
Ну я уже в зрелом возрасте и мне бы хотелось подтянутую, не обвисшую кожу.
Худеть не хочу. Качаю мышцы живота и спины для поддержания позвоночника. Бёдра, таз, тритебсы чтобы не висели)))
ТРИЦЕПСЫ
#45
Я больше скажу…. я вижу, как около четверти парней зале качают только бицуху и пресс.. подход минута, а потом полчаса на лавках сидят всей толпой трещат, обсуждаю что-то насущное, видимо виды тренинга Базу вообще не делают
Буквально сегодня в зале берёт девочка гантели в 2 кг и спрашивает, если я так буду делать (показывает мне разведение в стороны) то что я качаю? я ей с улыбкой: над плечом работаешь (ну не буду же я каждому постороннему человеку в тренажёрке объяснять, что 2 кг это не вес вообще). Она: ой, нет я боюсь плечи раскачать. Ну тут уж не выдержала и засмеялась. Объясняю: ты видишь у меня раскачанные плечи? Она: нет. Я: а гантели мои видела? Она: да. И спрашиваю: какой вывод? Она: ничего не вырастет? Вот такой смех… пришлось объяснять, что, да как.
В итоге нагрузила её гантельками в 4 кг (больше она не потянула) и отправила к зеркалу работать над плечевым и руками, завтра, наверное, болеть будет)))
Получается, что когда хожу в тренажёрку лично для себя, то всё равно трачу время на чужую тренировку, потому что смотреть на то безобразие, которое делают там женщины у меня сил не хватает. Вроде оденешь наушники и стараешься ни на кого не смотреть, но краем глаза глянешь и всё, подрываешься и бежишь с криком: девушка, что вы делаете? разве можно так со своей спиной? и понеслось…
#46
Так вот, по идеи, за ними закреплен (якобы) инструктор зала определенный, он им проги пишет, технику объясняет
Тут я такую вещь наблюдаю — корячатся с приседом, весА рОстят не шуточные, а техника аут
Я подошла раз, говорю, ребят, убиваете себе и спину и колени, попросите ещё раз вам показать технику выполнения, ну и раз пока вашего гуру в зале нет — давайте я покажу, тога гриф разденьте.
..ну куда-там, из 5 подростков только один поверил в то, что какая-то там мадам может им чета там показать
самое милое — они так наряжали гриф, что друг друга страховали — это видеть надо КАК они это делали
На след. занятие гляжу — инструктор просек это, объяснять чет начал, а я рядом о5 в раме тоже самое делала. ну он 5 минут потратил и ушел по 5 минут на каждого, потом они ко мне сами начали подходить и спрашивать, я их приседать учила сначала вообще без грифа, потом малым, потом только с пустым олимпийским
А вчера другим пришлось объяснять про становую — соглашусь, что когда видишь, что творят, страшно становится
но в целом, перестала это делать
Да, времени не всегда хватает своего личного, а потом, раз нарвалась — одна дама работала на г/экстензии неправильно, сильный загиб был в пояснице, я подошла, говорю так и так, техника у упражнения у вас немного страдает, надо бы так делать
Реакция — а вы это с чего взяли? вы что, инструктор?? тут в зале есть инструкторы, никто вот кроме вас ничего не сказал, а я между прочим на мостик встаю — этот довод меня конечно же убедил и я отвалила по своим делам, не стала дальше ничего объяснять про инструкторов которым и пофиг и некогда.
..
потом она меня нашла и извинилась, говорит, вы, оказывается правы были. Она стала персоналки брать и там ей уже технику поставили
Но вообще вот что забавляет — я перед тем как что-то делать, поищу и поспрашиваю ну хотя бы ради каких-то общих знаний… а люди вот как-то так вот делают(((
#47
Занимайтесь с собственным весом. При правильно подходе этого может быть более чем достаточно. Если вы не совсем астеник, конечно
У женщин психологическая особенность занижать веса. Даже где то такое читала, сама ты, к примеру, думаешь вот присед один раз и все, больше точно не смогу, а на самом деле после этого самого последнего ещё раза 3 сделаешь.
Такое на себе тоже замечала вроде кажется и так немало делаю, а тут раз накинула, два накинула (это я решила пирамидку типа сделать), и ведь нормально вывожу. а до этого что было тогда? — халтура
#48
Внимание
#49
К тому же, по моим наблюдениям, многие женщины делают упражнения неправильно, даже под руководством тренеров.
Вот вчера буквально видела — сидит, спина круглая, согнулась в три погибели на тренажере, поза неправильная — качает мышцы спины. И тренер рядом: «Молодец, правильно!» Так бы и кинула гирьку потяжелее, чтобы всякой фигней не занимался и других не учил. Люди думают, что идут к тренеру в спортзал и это уже автоматом значит, что будут хорошо и правильно тренироваться. Совсем нет.
#50
GymnasticLady
не стала дальше ничего объяснять про инструкторов которым и пофиг и некогда…
потом она меня нашла и извинилась, говорит, вы, оказывается правы были. Она стала персоналки брать и там ей уже технику поставили
Но вообще вот что забавляет — я перед тем как что-то делать, поищу и поспрашиваю ну хотя бы ради каких-то общих знаний… а люди вот как-то так вот делают(((
4 упражнения при менструальных спазмах | Тренировка во время месячных
Когда вас мучают судороги, вздутие живота и усталость, последнее, что вам может понадобиться, это тренироваться.
Но исследования показывают, что упражнения могут быть оптимальным средством лечения симптомов предменструального синдрома (ПМС) и менструальной боли. Движение во время менструации не только отвлечет вас от дискомфорта; это может иметь некоторые более конкретные преимущества, такие как уменьшение боли, болезненности, спазмов и воспаления.
К счастью, это не означает, что вам нужно усердно заниматься в тренажерном зале или пробегать полумарафон. Вместо этого обратите внимание на движения, которые должным образом задействуют ваши мышцы и питают все тело — например, четыре движения ниже. Попробуйте эти простые и эффективные действия, чтобы облегчить симптомы менструации, когда начнется следующая менструация. Но сначала давайте узнаем больше о мозге и методе, стоящем за движениями.
1. Растяжка нижней части спины и ягодичных мышц
Польза: Это упражнение может помочь снять некоторую напряженность, которая может развиться в мышцах из-за менструальных спазмов и вздутия живота.
Здесь вы откроете внешние бедра, ребра, брюшной пресс и спину.
Движение: Начните с левой ноги, а правой ступни отведите прямо от бедра на 6 часов. Поставьте подушечку задней стопы, как будто вы носите туфли на шпильке, и слегка согните переднее колено. Левая рука вытянется прямо на уровне плеча, а правая рука вытянется над головой. Покачивайте бедрами вправо, вытягивая правую руку вверх и наружу. Повторить 6-8 раз в обе стороны.
2. Скручивание живота на коленях
Польза : Растяжка бедра и таза может быть приятной, когда вы чувствуете стеснение и полноту в этой области, что может произойти, если вы испытываете сильное кровотечение, спазмы, или ПМС.
Движение: Встаньте на колено на левой ноге, правая стопа поставлена на 3 часа, повернута наружу. Переплетите пальцы на уровне груди, поднимите локти и разведите пальцы, чтобы задействовать спину. Перенесите вес на правую ногу, обнаружив более глубокий изгиб в правом колене, когда вы толкаете левый локоть влево и поворачиваетесь.
Вернитесь в центр, задействовав ягодичные мышцы и отведя правый локоть назад, чтобы расправить плечи вперед. Повторить 6-8 раз в обе стороны.
3. Вращение руки назад
Преимущество: Ребра и брюшная полость могут ощущаться ограниченными в результате вздутия живота, спазмов или боли в животе. Это движение открывает эти области, чтобы улучшить кровоток и помочь облегчить симптомы.
Упражнение: Это движение, состоящее из 4 частей, нацелено на средний отдел позвоночника и бедра. На всех четверках переместите вес назад к пяткам, найдя глубокий тазобедренный сустав и задействовав ягодицы, чтобы вернуться в центр. Затем поднимите правую руку к потолку и откройте грудь вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите сдвиг, чередуя подъем рук и вращение позвоночника влево.
4. Ягодичный мостик
Преимущество: Мост переводит ваше тело в относительно перевернутое положение. Это может способствовать оттоку крови от таза и нижней части живота, где мы чувствуем давление и полноту.
Это разгружает тазовое дно и может помочь уменьшить спазмы и накопившееся воспаление в этой области. Это нежная инверсия, которая удерживается непродолжительное время, однако мы всегда рекомендуем вам прислушиваться к своему телу, и если это движение неудобно во время менструации, вы всегда можете его пропустить.
Движение: Лежа, согните колени так, чтобы обе стопы стояли на полу примерно в 6 дюймах от ягодиц. Дотянитесь кончиками пальцев до пяток, задействуя верхнюю часть спины и открывая грудь. Нажмите на стопы и зависните тазом на 1-2 дюйма над ковриком. Задействуйте ягодичные мышцы и прижмите таз к потолку, чтобы найти полный диапазон перед бедрами и вернуться в это зависание. Повторите 8-10 повторений.
Знакомство с функциональным фитнесом
Вам лучше? Теперь о науке. Каждое из этих движений взято из P.volve, функционального фитнес-метода. Метод работает с вашим телом, а не против него, используя движения, основанные на сопротивлении, как с инновационным оборудованием, так и без него.
В этом случае достаточно только собственного веса тела, чтобы задействовать мышцы и почувствовать себя сильнее, более открытым и более непринужденным всего за несколько коротких движений.
Все тренировки P.volve преследуют одну и ту же цель: улучшить осанку, накачать мускулы и сделать тело более энергичным. На их платформе по запросу есть сотни тренировок, которые вы можете отфильтровать в зависимости от того, что вы ищете, например, ускоренное кардио, силовое занятие или более медленное восстановление и тренировка на растяжку. Возможности найти подходящую для вас тренировку безграничны — будь то ваше время месяца или очередной вторник.
Ознакомьтесь с другими тренировками в блоге Pvolve.
Миссия Natural Cycles — расширить возможности каждой женщины, предоставив ей инструменты, необходимые для заботы о своем здоровье. Использование знаний о нашем теле происходит во многих формах, но понимание нашего собственного менструального цикла — отличный первый шаг на этом пути.
Занятия спортом во время менструации: советы, преимущества и многое другое
Занятия спортом во время менструации могут по-разному влиять на людей. Это может помочь уменьшить некоторые из симптомов, которые они испытывают в это время.
Физические упражнения также полезны для здоровья, например улучшают настроение, уменьшают менструальные спазмы и снижают утомляемость. Хотя во время менструации людям может потребоваться скорректировать свой обычный режим упражнений, может быть полезно оставаться активным.
Узнайте больше о пользе физических упражнений во время менструации, советах по их выполнению и возможных рисках.
Физические упражнения во время менструального цикла приносят много пользы, и некоторые простые советы могут сделать физическую активность приятной и комфортной.
Включайте растяжку и йогу
Легкие упражнения на растяжку, такие как йога и тай-чи, могут снизить напряжение, улучшить кровоток и помочь женщине чувствовать себя лучше во время менструации.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые регулярно посещали занятия йогой, испытывали меньше предменструальных симптомов (ПМС) и сообщали о меньшей боли во время менструации. Отмечалось также заметное уменьшение болезненности молочных желез и вздутия живота.
Избегайте обезвоживания
Обезвоживание может увеличить вероятность того, что человек испытает неприятные побочные эффекты, такие как вздутие живота и запор.
Питьевая вода также может уменьшить менструальные боли, что сделает занятия спортом более приятными. В исследовании 2021 года сравнивали людей, которые выпивали 54–68 унций (около 8 стаканов) воды в день, с теми, кто пил только при жажде. Исследователи обнаружили, что у тех, кто пил больше воды, менструальные боли были менее сильными в течение первых трех дней менструации.
Попробуйте обезболивающие, отпускаемые без рецепта.
Боль в спине и спазмы могут поначалу удерживать женщину от занятий спортом во время менструации.
Прием безрецептурных обезболивающих, таких как ибупрофен (адвил) и ацетаминофен (тайленол), может уменьшить спазмы перед тренировкой.
Прикладывание льда или обернутой тканью грелки после тренировки также может помочь.
Держите при себе защиту от менструаций
Упражнения могут заставить женщину почувствовать, что у нее увеличиваются выделения. Обычно это происходит потому, что физическая активность может способствовать более быстрому выходу крови из матки.
Важно, чтобы женщина подготовилась, надев тампон, прокладку или менструальную чашу, предназначенные для более обильных выделений.
Некоторые люди могут носить темные штаны на случай протечки. Они также могут взять с собой в спортзал запасную пару нижнего белья или одежды, чтобы переодеться после тренировки.
Вот некоторые из потенциальных преимуществ, которые человек может получить, занимаясь спортом во время менструации:
Улучшает настроение
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, физические упражнения могут помочь уменьшить чувство депрессии.
Таким образом, упражнения могут помочь улучшить настроение, когда человек чувствует грусть, раздражительность или гнев во время менструации.
Снижает утомляемость
Гормональные изменения в организме могут усилить чувство усталости у людей во время менструации. По данным Управления женского здоровья (OWH), физическая активность может повысить уровень энергии, а не снизить его в течение периода.
Уменьшает менструальную боль
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у людей, которые занимались спортом по 30 минут 3 дня в неделю в течение 8 недель, менструальная боль была меньше, чем у тех, кто этого не делал. Они пришли к выводу, что упражнения во время и до менструации могут уменьшить симптомы.
Физическая активность не должна быть интенсивной или продолжительной. Даже две 15-минутные прогулки в день могут принести пользу. Упражнения также являются здоровым выбором в целом. Это помогает человеку поддерживать свой вес и помогает сохранить здоровье сердца и легких.
Занятия спортом полезны, когда у женщины менструация и когда нет.
Согласно OWH, нет никаких ограничений на то, какие упражнения женщины могут делать во время месячных.
Человек всегда должен принимать меры для безопасного выполнения физических упражнений. Это может включать ношение защитного снаряжения и воздержание от подъема чрезмерно тяжестей без страховщика или поддержки.
В общем, лучше всего во время менструации прислушиваться к своему телу. Если человек чувствует сильную усталость, он может уменьшить интенсивность своих упражнений, чтобы предотвратить чрезмерную усталость.
Нет научных данных, доказывающих, что люди должны ограничивать определенные упражнения или что они не могут заниматься в полную силу во время менструации.
Важно знать, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к задержке менструации.
Выносливые и высокоэффективные спортсмены могут пропускать или прекращать месячные из-за гормональных изменений и изменений в организме.
