Лучшие советы мужчинам с широкими бедрами
Мужчинам нравится носить хорошее соотношение талии и плеч. У многих есть физиономия широких бедер, которые они не могут уменьшить без каких-либо упражнений, это их цвет лица, и его нельзя изменить. Но может быть есть одежда, которая может заставить вас чувствовать себя намного лучшеили упражнения, которые можно настроить или заменить другие части тела, чтобы бедра вместе имели визуально более совершенное тело.
Для всех мужчин, которые хотят улучшить свои бедра, потому что у них толстые, здесь мы уже можем ценить уметь соблюдать диету которые могут помочь избавиться от всего, в чем ваше тело не нуждается, да и с помощью упражнений для улучшения того, чего мы хотим достичь.
Индекс
- 1 Какому типу тела соответствуют широкие бедра?
- 2 Упражнения на уменьшение ширины талии
- 3 Сбалансированная диета для уменьшения широких бедер
- 4 Одежда, которая больше всего подходит мужчинам с широкими бедрами
Какому типу тела соответствуют широкие бедра?
Существуют различные типы телосложения, которые структурируют и называют человеческие тела.
В случае мужчин с широкими бедрами они входят в тела, называемые Эндоморф, поскольку они люди с склонность к полноте, с более высокой плотностью костей, с большой талией и широкими бедрами. С этой композицией кажется, что руки и ноги кажутся намного короче.
В целом женщины предпочитают мужчин, у которых талия и плечи не могут быть одинакового размера по ширине, но выделяются пропорции, которые плечи намного шире талии и бедер.
Чтобы улучшить эти соотношения, мы можем используйте два упражнения для улучшения внешнего вида, для широких плеч нет ничего лучше, чем подтягивания. А для уменьшения талии лучшее упражнение можно найти с «Гиря качели».
Упражнения на уменьшение ширины талии
Мы не можем дать конкретную информацию о том, почему мужчины они могут накапливать жир в этой области, мы знаем, что у женщин это естественный способ облегчить будущие роды. У мужчин можно поверить, что это потому, что сохранить накопление жира в попытке сэкономить энергию на время, когда она понадобится.
Аэробные упражнения отлично подходят для похудения и поэтому она занижена с большим объемом на талии и бедрах. Некоторые из этих упражнений езда на велосипеде, плавание, бег, ходьба и бокс. Рекомендуется не менее минимум 30 минут 3 раза в неделю.
Обратный кранч, боковая планка и одиночная планка
Приседания, наклонные скручивания и скручивания вперед
Другие рекомендуемые упражнения основаны на специальной тренировке, направленной на укрепление мышц бедер, в дополнение к проработке всех мышц брюшного пресса для укрепления всех областей. Рекомендуется делать
Чтобы эта таблица упражнений была эффективной, рекомендуется посвятить 2 дня в неделю по 3 подхода по 30 повторений в каждом упражнении с перерывом между раундами 20 секунд. Вы можете уменьшить или увеличить упражнения в зависимости от каждого человека.
Сбалансированная диета для уменьшения широких бедер
Без сомнения, лучшие продукты — это те, которые помогают избавиться от жира. Что причитается избегать — это есть углеводы на ночь, не ешьте больше 20 г хлеба в день и забудьте о продукты с гидрогенизированными жирами или сахаром.
Рекомендуемые продукты, содержащие необходимые питательные вещества, — это те, которые дают чувство сытости и содержат полезные жиры. В нашем рационе мы можем применять фрукты и овощи, с большим вкладом витаминов и минералов. Рыба, мясо и яйца, которые хотя и содержат жиры, необходимые для организма, но содержат аминокислоты и белки. Орехи и бобовые, которые являются продуктами с медленным усвоением, но с большим количеством энергии, питательных веществ и ты не можешь пропустить рис, основной продукт питания для сжигания жира.
Одежда, которая больше всего подходит мужчинам с широкими бедрами
Вы можете воспользоваться бесконечными комбинациями что мы можем сообщить с одеждой, которая есть в нашем гардеробе, вы наверняка будете одним из тех, кто собирается купить одежду, и вы примерите ее, прежде чем забрать домой, но здесь мы можем сказать вам какие изделия они могут выбрать в первый раз.
Футболки лучше, чем удобный и несколько плотно прилегающийОднако слишком широкие или слишком узкие не подходят. Куртки лучше носить с прямые разрезы и прямые линиии чтобы карманы не выступали слишком далеко по бокам.
Штаны должны быть с завышенной талией, прямые и с косыми карманами для подчеркивания стройности. Избегайте мешковатых штанов, что они большие и даже закрывают вашу обувь, так как будет казаться, что вы выглядите ниже и округлее.
Все ткани для одежды должны быть тонкими и легкими., поскольку толстые добавляют объем, а этого мы хотим избежать. Что касается цветов, темные тона выглядят лучше, а ярких цветов лучше избегать, особенно в центральной части живота. Лучше всего носить однотонную одежду с рисунком в вертикальную полоску.
Не рекомендуется носить высокие сапоги, потому что вы будете казаться намного короче, используйте для этого туфли, спортивную или модельную обувь.
Избегайте узорчатых или ярких ремней. потому что они друзья сделать вашу внешность более круглой.
Биологи нашли молекулу, которая связана с риском переломов бедра у мужчин — Газета.Ru
Биологи нашли молекулу, которая связана с риском переломов бедра у мужчин — Газета.Ru | Новости
close
100%
Исследователи из Национального университета Сингапура показали, что высокий уровень хемокина CXCL9 связан с повышенным риском переломов бедра у мужчин, но не у женщин. Статья опубликована в Journal of Bone and Mineral Research.
В исследование были включены 55 мужчин и 119 женщин, перенесших перелом бедра в среднем через 6,2 года после анализа крови. Контрольную группу составили 55 человек без переломов. Средний возраст пациентов при возникновении перелома шейки бедра составил 75,4 у мужчин и 73,3 у женщин. Мужчины, у которых развился перелом бедра, имели более низкий средний ИМТ и чаще были курильщиками, тогда как женщины, у которых развился перелом бедра, чаще страдали сахарным диабетом.
При сравнении с контрольной группой исследователи наблюдали более высокие уровни хемокина CXCL9 в крови мужчин, которые имелись еще до перелома. Для женщин такой связи не обнаружилось. Это может объясняться разницей в половых гормонах.
Результаты ученых открывают возможность ранних вмешательств, направленных на передачу провоспалительных сигнальных молекул CXCL9, которые могут быть полезны для предотвращения переломов бедра у пожилых мужчин.
Обновление костей требует слаженной работы различных типов костных клеток: остеобластов, формирующих кость и остеокластов, разрушающих ее. Остеопороз возникает, когда активность остеокластов преобладает. Остеопороз и связанные с ним переломы бедра чаще встречаются у женщин. CXCL9 может способствовать образованию остеокластов у мужчин, тем самым увеличивая для них риск переломов.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Джомарт Алиев
Как повысить рождаемость в России
О демографической ситуации в стране
Арам Тер-Газарян
Почему магия и эзотерика заменили коммунистическую идеологию
Что на самом деле скрывается под верой в астрологов и тарологов
Анастасия Миронова
Почему перестали кошмарить бизнес
Выпускники отравились в ресторане: при чем тут мораторий на проверки предпринимателей
Юлия Меламед
История матери убийцы, рассказанная ею самой
О фильме «После моста»
Евгений Щекланов
Зачем молодежи страхование
Управляющий директор СберСтрахования жизни Евгений Щекланов о том, как обезопасить себя и сформировать накопления
5 лучших упражнений на растяжку для парней с узкими бедрами для улучшения подвижности тело возвращается на правильный путь, когда оно выходит за рамки. В этой еженедельной серии она дает вам советы о том, как чувствовать себя лучше, становиться сильнее и тренироваться умнее.
Если вы проводите большую часть дня сидя на работе, у вас, вероятно, узкие бедра.
Но сидение — не единственный виновник. Бег, поднятие тяжестей, стояние и езда на велосипеде могут способствовать зажатости бедер. Просто сходите на одно занятие йогой, и вы довольно быстро поймете, скрипят ли ваши бедра и нужно ли им немного внимания.
Тазобедренный сустав — один из самых крупных и подвижных суставов в организме. Он состоит из бедренной кости, самой большой кости в вашем теле, которая образует бедро или верхнюю часть ноги, и вертлужной впадины или тазобедренного сустава, где головка бедренной кости соединяется с тазом. Некоторые суставы, такие как колено или пальцы, представляют собой шарнирные суставы, которые преимущественно двигаются в двух направлениях: сгибание и разгибание. Бедро, как и плечо, представляет собой шаровидный сустав, что означает, что оно может двигаться практически во всех направлениях, в которых может двигаться сустав. Возможно, вы не Шакира, но каждое бедро совершает сгибание, разгибание, отведение (в сторону), приведение (к средней линии), внешнее вращение и внутреннее вращение.
Ваши бедра могут двигаться повсюду, но иногда кажется, что они никуда не двигаются легко.
Скорее всего, вы живете своей жизнью, в основном двигая бедрами в половине диапазона движения, который они должны иметь. Бедро имеет большой потенциал, но часто мы не используем весь диапазон подвижности и застреваем в гораздо более мелких движениях. Это может способствовать скованности и слабости мышц, окружающих сустав.
Отпразднуйте всю эту подвижность бедер, используя его. Если у вас узкие бедра, эти растяжки помогут вам раскрыться и двигаться так, как вы никогда раньше не двигались.
Your Move : Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд и повторите в обе стороны. Не забывайте дышать во время растяжки и выполняйте упражнения только до тех пор, пока не почувствуете, что это работает, без острой боли.
- Растяжка в виде фигуры четыре (или «грушевидной мышцы»): Начните лежать на спине, согнув колени.
Скрестите правую ногу над и перед левым коленом. Возьмитесь за левое бедро и осторожно подтяните левое колено к груди. Вы должны почувствовать растяжение в правом бедре. - Растяжка выпадов с вытягиванием противоположных рук : Встаньте на одно колено. Мягко наклонитесь вперед к передней ноге, не позволяя колену выходить за пальцы ног. Вместо того, чтобы выгибать спину, подтяните таз так, чтобы лобковая кость выдвинулась вперед, а нижняя часть спины стала плоской. Наклонитесь на переднее бедро. Для дополнительной растяжки дотянитесь до бедра, которое вы растягиваете, над головой и в противоположную сторону.
- Растяжка голубя : Сядьте, согнув одно колено и вытянув другое колено позади себя. Потяните пятку согнутого колена на себя. Убедитесь, что оба бедра направлены вперед. Плавно наклонитесь вперед через переднее колено. Держать.
- Растяжка бабочки : Сядьте на пол, широко согните колени, ступни касаются друг друга. Задержите это растяжение или наклонитесь вперед и позвольте локтям прижать колени к полу, чтобы усилить растяжение в паху и внутренней части бедер.
- Растяжка подколенного сухожилия : Лежа на спине, оберните полотенце или ремень вокруг одной ступни. Выпрямив обе ноги, руками осторожно поднимите ногу с ремнем, пока она не станет вертикально (или насколько позволяют подколенные сухожилия). Удерживайте эту растяжку не менее 30 секунд.
Скрестите правую ногу над и перед левым коленом. Возьмитесь за левое бедро и осторожно подтяните левое колено к груди. Вы должны почувствовать растяжение в правом бедре.
Задержите это растяжение или наклонитесь вперед и позвольте локтям прижать колени к полу, чтобы усилить растяжение в паху и внутренней части бедер.Доктор Рэйчел Тавел, PT, DPT, CSCS
Доктор Рэйчел Тавел, PT, DPT, CSCS — доктор физиотерапии, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, автор статей о здоровье и фитнесе, бегун, работает PT в Shift Wellness в Нью-Йорке.
Широкие бедра у мужчин [Смертный приговор телосложению?] – Magnum Workshop
По сегодняшним меркам идеальное мужское телосложение состоит из небольших бедер, подтянутого пресса, широких плеч, хорошо развитой спины и небольшого количества жира. Тем не менее, бедра — это часто упускаемый из виду аспект мужского телосложения.
Широкие бедра не проблема для женщин, но не для мужчин. Широкие бедра у мужчин делают их женственными и, следовательно, непривлекательными. Упражнения и липосакция могут помочь уменьшить ширину бедер у мужчин.
Многие женщины считают мужчин с идеальным телосложением привлекательными и наоборот. Женщины с широкими бедрами считаются красивыми, чего нельзя сказать о мужчинах с широкими бедрами.
Прежде чем мы углубимся в детали того, почему широкие бедра у мужчин не идеальны и как их исправить, давайте сначала углубимся в несколько ключевых концепций.
Окружность талии и соотношение талии и бедер
Отношение талии к окружности бедер известно как WHR или отношение талии к бедрам. Это измерение показывает количество жира, хранящегося в области талии, бедер и ягодиц.
Двумя факторами, которые способствуют увеличению окружности талии, являются:
- Возраст – пожилые люди в возрасте до 70 лет демонстрируют большее увеличение окружности талии по сравнению с более молодыми людьми в соответствии с Национальным обследованием здоровья и питания (NHANES). ) данные. (Форд и др., 2003 г.)
- Пол – у женщин окружность талии меньше, чем у мужчин, согласно данным NHANES, проведенным в ходе исследования 1999–2000 годов.
) данные. (Форд и др., 2003 г.)Окружность талии, соотношение талии и бедер и риск для здоровья
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), идеальный WHR для мужчин составляет 0,9 или меньше, а для женщин — 0,85 или меньше. Если WHR увеличивается до 1,0 и выше, вы подвергаетесь более высокому риску сердечных заболеваний и других состояний. Это касается как мужчин, так и женщин.
Чтобы рассчитать WHR, используйте гибкую рулетку, чтобы измерить:
- Окружность талии (туалет): оберните сантиметровую ленту через пупок . Измерьте, как только рулетка окажется на коже, и после того, как вы выдохнете после мягкого вдоха.
- Измерение бедер (HM): Оберните рулетку вокруг ягодиц , где они наиболее полные. (ВОЗ. 2008 г.)
- WHR = окружность талии, деленная на обхват бедер.
И да, талия и бедра измеряются по пупку и ягодицам соответственно. Это может показаться нелогичным, но это соответствует стандартам, установленным Всемирной организацией здравоохранения.
Для иллюстрации:
Если WC составляет 38 дюймов, а HM — 44 дюйма, WHR составляет 0,8636, что находится в диапазоне ВОЗ для идеального и здорового WHR для мужчин. Если, с другой стороны, WC составляет 36 дюймов, а HM — 35 дюймов, WHR составляет 1,028, что превышает диапазон, указанный ВОЗ. С точки зрения здоровья WHR 1,028 является четким показателем более высокого риска сердечных заболеваний и других состояний.
Широкие бедра и мужская привлекательность
Исследование под названием Визуальное восприятие привлекательности мужского тела Fan et al. (2005) исследовали влияние WCR, индекса массы тела (ИМТ) и соотношения талии и бедер (WHR) на оценку привлекательности мужского тела мужчинами и женщинами. Что касается WHR, исследование поставило WCR на второе место как значимый фактор для мужчин, оценивающих привлекательность.
Из вышеупомянутых исследований ясно, что мужская привлекательность определяется, во-первых, соотношением талии и груди (WCR), а во-вторых, соотношением талии и бедер (WHR).
Идеальная мужская форма тела – это та, у которой бедра меньше. Это цель тренировок, чтобы получить V-образное телосложение.
Подробнее об идеальном телосложении мужчины читайте в нашей статье.
Могут ли широкие бедра у мужчин быть наследственными?
Большие животы и большие бедра коррелируют с диабетом, а также с другими нарушениями обмена веществ. Исследование было проведено исследовательской группой в Диабетическом центре Джослина в Бостоне, США, и связало генетику с формой тела и распределением жира вокруг живота и бедер.
Геста и др. (2006) обнаружили отчетливые различия в экспрессии генов, что привело их к выводу, что эти экспрессии генов могут определять ИМТ или индекс массы тела, а также соотношение талия/бедра у людей с ожирением. Доктор С. Рональд Хан, ведущий исследователь Диабетического центра Джослина, сказал: «Мы определили потенциальные цели, которые, возможно, однажды изменят форму тела».
Если отбросить гены, мужчинам с широкими бедрами не нужно ждать того, что найдут исследователи из Диабетического центра Джослин в своих исследованиях, потому что другие простые методы могут помочь уменьшить размер бедер. Это практичные и быстрые методы, которые дают результаты и просты в применении. Отправляйтесь в спортзал и попросите своего тренера познакомить вас с приведенными ниже упражнениями.
Как сделать бедра меньше
Несмотря на то, что не существует медицинской процедуры для уменьшения тазобедренных костей, вы все же можете сбросить жир в области бедер. Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как избавиться от жира и снизить уровень кортизола, что также поможет уменьшить накопление жира в таких неприглядных местах, как бедра.
Работайте над широчайшими мышцами
Накачайте спину с помощью подтягиваний, тяги и тяги широчайших поможет уменьшить воспринимаемый размер ваших бедер и увеличить соотношение плеч к бедрам. Ваши широчайшие мышцы расположены близко к бедрам и могут помочь скрыть бедра от спины.
Почти нет бодибилдеров, чьи бедра кажутся слишком большими для их телосложения. Это номер один, что вы можете сделать.
Липосакция бедер
Липосакция может помочь удалить нежелательный жир с бедер, что поможет уменьшить размер бедер. Липосакция – малоинвазивная операция. Эта процедура характеризуется небольшими разрезами, меньшей болью и низким риском инфицирования. Примерно через неделю вы можете возобновить обычную деятельность, например вернуться в школу или на работу. Однако лучше всего не заниматься никакими физическими упражнениями до четырех недель после операции.
ВИИТ
ВИИТ означает «высокоинтенсивные интервальные тренировки». HIIT — это экстремальная тренировка, которая поддерживает учащенное сердцебиение. Хотя это и немного утомительно, поддержание высокой частоты сердечных сокращений сжигает гораздо больше жира за гораздо меньшее время. HIIT работает, подталкивая человеческое тело к максимуму между 20 и 30 секундами тренировки. После первых нескольких интенсивных секунд вы должны сделать менее экстремальную версию того же упражнения один-два раза.
Продолжайте делать это в течение 20 минут, и вы увидите гораздо лучшие результаты, чем бег на беговой дорожке.
Barre-упражнения
Лучший способ сжечь жир на бедрах — выполнять движения, задействующие несколько групп мышц, а не только одну конкретную область. Упражнения у станка невероятно практичны, так как ваше тело становится машиной, и все ваши мышцы должны работать вместе, чтобы поддерживать баланс вашего тела у станка. Вы также можете сочетать силовые тренировки со спринтами. Этот дуэт идеально подходит для подтяжки и тонуса мышц.
Упражнения для корпуса
Уделите больше внимания упражнениям для корпуса. Вы не можете выбрать, где жир будет распределяться внутри вашего тела, и точечное уменьшение жира — это миф. Упражнения для укрепления кора эффективны для улучшения вашей силы во время тренировки.
Упражнения на равновесие
Упражнения на равновесие. Тренировки, связанные с балансировкой, — отличный способ уменьшить бедра и привести мышцы в тонус.
Попробуйте сделать выпад, а затем оттолкнуться и балансировать на одной ноге. Вы прорабатываете основные мышцы, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, тем самым еще больше уменьшая свое тело.
Метаболическое кондиционирование (Metcon)
В этом типе упражнений используются схемы и различное оборудование, такое как набивные мячи или гири. Эта деятельность делает ваше тело стройным, а ваш метаболизм — быстрым в течение всего дня. Попробуйте эту процедуру меткона ниже:
Шаг 1: Сделайте боковую планку в течение 30 секунд на каждую сторону
Шаг 2: Сделайте 30 секунд альпинизма
Шаг 3: Еще 30 секунд выполните приседания
Шаг 3: В течение 30 секунд лягте на спину и Делайте велосипеды
Шаг 4: Делайте «альпинисты со скрещенными коленями».
Шаг 5. Наконец, выполните упражнение «маршрутная планка», используя предплечья.
Пять форм мужского тела
Оглянитесь вокруг и попытайтесь заметить, чем форма тела одного мужчины отличается от формы тела другого.
- Прямоугольный
- Овальный
- Треугольный
- Перевернутый треугольник
- Ромбовидный
В таблице ниже приведены характеристики каждой формы тела. Он также включает в себя некоторые рекомендуемые упражнения, которые помогут достичь желаемой формы тела, а также правильное питание для поддержания такой формы тела.
| Форма мужского тела | Описание | Примеры |
| Прямоугольный | Прямоугольная форма — это тело, прямое вверх и вниз. Туловище лежит довольно плоско, и практически не меняется в форме по мере того, как он достигает бедер. | Юэн МакГрегор, Хью Грант, Эштон Катчер, Дэвид Бекхэм, Гарри Стайлс |
| Овал | Эта форма тела имеет избыточный вес в верхней половине тела. | Зак Галифианакис, Джеймс Корден, Элтон Джон, Сет Роген |
| Треугольная форма | Эта форма тела эквивалентна форме «груша» у женщин. Его определяют тонкие плечи и большая талия или бедра. | Алек Болдуин, Адам Левин, Дэвид Уоллиамс, Майкл Макинтайр |
| Перевернутый треугольник | Эта форма тела также известна как перевернутый треугольник и считается «идеальной» формой тела. Для него характерны широкие плечи и тонкая талия или бедра. | Вин Дизель, Тейлор Лотнер, Криштиану Роналду, Усэйн Болт |
| Ромб | Эта форма тела имеет хорошо сложенные плечи, которые немного выступают по сравнению с бедрами. | Хью Джекман, Джерард Батлер, Дэниел Крейг, Дэвид Ганди |
Думая о своих широких бедрах, вы должны помнить две важные вещи: здоровье и привлекательность. Если вы заботитесь об одном из этих факторов, вы должны следить за тем, чтобы ваш жир не попадал на бедра.
Если привлекательность для вас важнее, рассмотрите один из наших индивидуальных отчетов по лицу. Ваша линия подбородка и структура лица гораздо важнее, чем ваше телосложение.
