Программа тренировок в домашнем спортзале | Тренер Марк Кэрролл
119,00 долларов США
Поднимите свою физическую форму на новый уровень дома с НОВОЙ программой домашних тренировок для женщин!
Теперь доступно в моем интерактивном обучающем приложении! Эта программа — ваш полный ресурс для здоровья и фитнеса дома, со всем, что вам нужно для тренировок дома.
Застрял без спортзала в короткие сроки?
Эта программа включает в себя программу с собственным весом, которая не требует отягощений, поэтому вы можете начать тренироваться прямо дома!
Я хочу, чтобы вы начали с домашней программы гимнастики, но у вас может не быть всего, что вам нужно. Вы можете легко найти оборудование в Интернете, чтобы вы могли следовать этой программе точно так, как она предназначена.
КоличествоДомашняя тренировка тренера Марка Кэрролла
Артикул: ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА Категории: Цифровые путеводители, Потеря жира для женщин Теги: Потеря жира, Женщина, Дом
Разблокируйте 16 недель доступа к приложению, которое начинается, когда вы решите активировать программу.
Вы можете приостановить программу на срок до 8 недель. После того, как доступ к приложению закончится, вы все равно получите образовательное руководство, которое останется у вас навсегда. Если вы покупаете несколько программ одновременно, вы можете активировать их в разное время; у каждого из них есть 16 недель доступа к приложению.
Чтобы получить наилучшие результаты от этой 12-недельной программы домашних тренировок, вам потребуется следующее:
- Регулируемая штанга и гантели
- Эластичные ленты
- Скамья регулируемая
- Коврик для тренировок
ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ:
- Программа домашнего спортзала (только в приложении)
- Программа веса тела (только PDF)
- Питание для похудения
- Установить калории и макросы
- НОВЫЕ финишеры для пресса
- НОВЫЕ накладки на ягодицы
- Кардио для сжигания жира
- Глоссарий фотографий упражнений
- 16 недель доступа к приложению
БОЛЕЕ 110 СТРАНИЦ!
Эта программа для вас, если:
- Вы женщина от 16 лет и хотите заниматься дома
- У вас есть цель сделать фигуру более подтянутой и женственной.
- У вас нет времени добираться до спортзала и обратно.
- Вы хотите подтянутое и здоровое тело дома!
ПОЕЗЖАЙТЕ ДОМА С МАРКОМ КЭРРОЛОМ
НАЧНИТЕ СЕЙЧАС
Подходит ли эта программа для моих целей?
Если вы тренируетесь дома в хорошо оборудованном домашнем спортзале, эта программа для вас! Это руководство — ваш полный ресурс о здоровье и фитнесе дома, а также все, что вам нужно для тренировок дома. Если у вас еще нет полноценного домашнего тренажерного зала, вы можете начать с программы только с собственным весом.
Какое оборудование мне нужно?
Это программа домашних тренировок. Вы будете использовать штанги, гантели, различные веса, ленты, регулируемую скамью и коврик.
Какие тренировки я буду делать?
Это план тренировок для женщин! Вы будете тренироваться от 3 до 5 дней в неделю после разделения нижней и верхней частей тела.
Вы будете тренировать нижнюю часть тела два раза в неделю и верхнюю часть тела три раза в неделю. Вы можете добавить кардио для сжигания жира, следуя протоколам Марка.
Что еще входит в программу?
В этом руководстве более 110 страниц, что делает его полным полезной информации для вас как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Кроме того, когда вы будете готовы приступить к тренировкам с The Home Training Guide, вы можете разблокировать 16 недель доступа к приложению для тренировок с помощью нашего интерактивного приложения.
Как работает доступ к приложению?
Разблокируйте 16 недель доступа к приложению, которые начинаются, когда вы решите активировать программу. Вы можете приостановить программу на срок до 8 недель. После того, как доступ к приложению закончится, вы все равно получите образовательное руководство, которое останется у вас навсегда. Если вы покупаете несколько программ одновременно, вы можете активировать их в разное время; у каждого из них есть 16 недель доступа к приложению.
Бесплатные программы WorkOut
| Начинающие, низкая масса тела | Средний уровень, средняя масса тела |
| Ожирение, выступающий живот | После беременности, пожилые люди |
Тело «песочные часы» за 4 недели в положении стоя (начинающие – средние) 2022
УМЕНЬШЕНИЕ БОЛЬШОГО РАЗМЕРА ГРУДИ ЗА 3 недели (начинающие, продвинутые начинающие) 2022
900 02 Круглая попка + попка в форме сердца за 3 недели (2022)ПОТЕРЯЙТЕ ВЕС+ ПОЛУЧИТЕ АБС ЗА 3 недели (начинающий средний) 2022
2 НЕДЕЛИ СЖИГАНИЯ ЖИРА + АБС (продвинутый начинающий/средний) 2022
901 45 Полное сжигание жира, рост ягодиц и плоский живот за 28 дней (средний) 2022
Тело «песочные часы» за 3 недели Новогодний вызов 2022
4 недели естественной подтяжки груди (с оборудованием) 2021
ПОТЕРЯЙТЕ ВЕС, ПОЛУЧИТЕ АБС ЗА 21 ДЕНЬ (начало ners) 2021
КРАСИВАЯ ПОЗА В 2 НЕДЕЛИ (2021)
РАМАДАН 28 дней сжигания жира и тонуса мышц
РАМАДАН 28 ДНЕЙ ПОХУДЕНИЯ ВЕСА
АБС ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ ОБЪЕМ 2
Booty Building Vol.
4: Круглая попа + Отжимания бедрами
ВЫЗОВ ДЛЯ ТЕЛА НА 2 НЕДЕЛИ (2021)
28 ДНЕЙ ДЛЯ ТЕЛА ПЕСОЧНЫХ ЧАСОВ, ТОМ 2 (2021)
30 ДНЕЙ BRE AST LIFT, подтяжка верхней части тела VOL 2
21 DAY подтяжка стройных бедер, всего нижняя часть тела 2021
11-ДНЕВНЫЙ АБС-ЧЕЛЛЕНДЖ (средний продвинутый уровень)
УМЕНЬШИТЕ БОЛЬШУЮ ГРУДИ ЗА 3 НЕДЕЛИ 2021
АБС ЗА 3 НЕДЕЛИ (средний и избыточный вес)
ABS ЗА 3 НЕДЕЛИ (низкая масса тела и новички) 2020
ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ ТЕЛО 28 ДНЕЙ ТОМ 1 (2020)
ПОХУДЕТЬ ПОЛНОЕ ТЕЛО ПОСТОЯННОЕ 30 ДНЕЙ S (2020)
КРУГЛАЯ ПОДЪЕМНАЯ ГРУДЬ 21 ДЕНЬ , ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА 1
ПОХУДЕНИЕ ПОЛНОГО ТЕЛА ЗА 3 НЕДЕЛИ (НАЧИНАЮЩИЕ) 2020
S-LINE BODY, SEXY BACK IN 3 НЕДЕЛИ (2020) 900 05
АБС ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ ТОМ 1
Стройные сексуальные ноги, стройные бедра, 3-недельное испытание
ТЕЛО «ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ» ЗА 2 НЕДЕЛИ (средний уровень)
ПОТЕРЯЙТЕ ЖИР НА ЖИРЕ ЗА 3 НЕДЕЛИ (НАЧИНАЮЩИЙ) 2019
Естественная подтяжка груди + Подтянутая рука за 3 недели (2019)
ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ НА 28 ДНЕЙ BODY SUMMER 2019, BEGINNERS
BOOTY BUILDING VOL 3
BOOTY BUILDING VOL 2
BOOTY BUILDING VOL 1
Живая тренировка 21-дневная программа плоского живота (2019 г.
))
Здравствуйте скульпторы Inshape! спасибо за то, что были терпеливы, чтобы пройти через тяжелую работу, пока вы не увидите изменений. Окружите себя мотивацией, ограничьте нездоровую пищу, делайте фотографии «До» и не забывайте ставить лайки, комментировать и смотреть рекламу Inshapefam ❤
Часто задаваемые вопросы
Свернуть все- Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты? Результаты зависят от ваших целей. Например, если вы поставили перед собой цель округлиться и укрепить попу, вы увидите результаты уже через пару недель. Если вы ставите перед собой цель нарастить пышные ягодицы и полные бедра, у некоторых людей на это уходят месяцы, у других на достижение цели могут уйти годы. Вот почему это называется фитнес-путешествием, мы работаем, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми на всю жизнь.
- Должен ли я просмотреть все рекомендованные видео за один день или выбрать одно? Старайтесь изо всех сил выполнять все перечисленные тренировки на каждый день. Отдыхайте, когда нужно вашему телу, но бросьте себе вызов, чтобы наверстать упущенное.
- Когда лучше всего тренироваться? Лучшее время для тренировки пресса — утро. Для кардио, ВИИТ, жиросжигания и набора ягодиц лучше не за 2 часа до сна
- Сколько времени отдыха между каждым видео? от 5 до 10 минут
- Можно ли тренироваться во время менструации? Пока вы чувствуете себя хорошо, продолжайте, если поток тяжелый, попробуйте вместо этого йогу и растяжку или просто отдохните
- Я слишком худой, на какой тренировке набрать вес? Для эффективного набора веса и уменьшения жира на животе уменьшите вздутие живота: разделите приемы пищи на небольшие порции, придерживайтесь натуральных здоровых белков и углеводов, сладкие продукты не идеальны перед тренировкой, меньше кардио/ВИИТ
- У меня лишний вес, который тренировки для похудения? Для эффективной потери жира и веса: попробуйте интервальное голодание на полдня, ешьте здоровую пищу, чтобы питать свои клетки и поддерживать свои тренировки. Пейте достаточное количество простой воды в течение дня, чтобы вывести токсины из организма.
- Программа подтяжки груди уменьшает или увеличивает грудь? Программа поможет сжечь жир в области рук, подмышек, бюстгальтера и груди, подтянуть и приподнять грудь, сделать грудь более округлой и упругой.
- Это слишком сложно для меня, что я могу сделать? Делайте больше коротких перерывов, сокращайте время тренировок и количество повторений. Не забудьте бросить себе вызов, чтобы наверстать упущенное в рекомендуемой рутине
- Мне легко, лучшие варианты? Программы Youtube составлены для всех уровней физической подготовки. Более интенсивные тренировки с оборудованием и уровнями сложности в приложении InShape
- На следующий день у меня болят мышцы. Следует ли мне продолжать занятия по расписанию? Нет. Дайте себе дополнительный выходной день, чтобы полностью восстановиться перед началом новой тренировки. Однако, если, например, у вас сегодня болит попа, вы можете переключиться на верхнюю часть тела или пресс, тогда это можно сделать без дополнительного отдыха.
- Должен ли я носить бюстгальтер во время тренировки груди? Да, ношение хорошего спортивного бюстгальтера без пуш-апа будет поддерживать ваши мышцы во время движений, как с силовыми тренировками, так и без них. Это также помогает защитить вашу грудь от силы тяжести во время кардио/интенсивных тренировок. Тем не менее, пусть ваша кожа дышит, пока вы спите. Растяжка необязательна.
- Что такое периодическое голодание на полдня для похудения и избавления от жира на животе? Если ваш день начинается в 7 утра, вы можете тренироваться, когда проснетесь, выпить достаточное количество воды и поесть в 13 или 14 часов дня.
Ваш ужин должен быть примерно за 4 или 5 часов до сна (время отхода ко сну в 23 часа, ужин должен быть около 18 или 19 часов). Ужин должен быть полноценным, включая углеводы, белки, витамины и минералы.
И этот прием пищи является вашим основным источником энергии для тренировок и занятий на следующий день - Как не потерять прирост ягодиц, пока вы сосредоточены на прессе? Очевидно, что для получения пресса мы замедляем потребление белков и углеводов, это влияет на ваши результаты.
Отдыхайте, когда нужно вашему телу, но бросьте себе вызов, чтобы наверстать упущенное.
Пейте достаточное количество простой воды в течение дня, чтобы вывести токсины из организма.
